Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без таблеток: Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Содержание

Диеты для похудения на 5 кг за неделю * Быстрые диеты

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню. Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?

Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.

Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.

Яичная

Система, рассчитанная на 7 дней, не допускает мучительного голода. Кроме яиц в неё входят овощи, фрукты, отварная говядина. В течение недели полностью откажитесь от жиров и точно придерживайтесь предложенной схемы питания.

Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:

  • На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
  • В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
  • На полдник доешьте грейпфрут;
  • На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.

В перерывах между едой разрешается пить зелёный чай и воду в неограниченных количествах. Максимальная продолжительность курса 7 дней. За это время без труда удаётся сбросить до 5 лишних килограммов.

Гречневая

Гречка включает ценные элементы и содержит мало калорий, поэтому является идеальным продуктом для снижения веса. Простая монодиета для похудения на 5 кг предлагает есть одну крупу. Если это вызывает сложность, рацион допускается разнообразить нежирным кефиром.

Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.

  1. Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
  2. Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
  3. Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
  4. Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю — настоящая находка для ленивых. Человеку не нужно готовить пищу 3 раза в день и считать калории. Ешьте кашу в любом количестве, запивайте при желании кефиром и худейте.

Творожная

Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:

  • 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
  • 300 г творога и 1 л молока;
  • 500 г творога и 2-3 яблока.

Пищу делите на 5-6 порций. В перерывах между едой пейте чистую воду и зелёный чай.

Огуречная

Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:

  • С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
  • Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
  • Вечером овощной салат, нежирный творог;
  • За час до сна стакан кефира.

Откажитесь от кофе и крепкого чая. Пейте чистую родниковую воду, в которую можно добавлять кусочек лимона и мяту.

Морковно-белковая

Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:

  • Яйца;
  • Мясо;
  • Рыбу.

Требуется кушать каждые 3 часа. Размер порций не должен превышать 200 г.

Кефирная

Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:

  • понедельник — варёного картофеля;
  • вторник — сухофруктов;
  • среда — творога;
  • четверг — яблок;
  • пятница — постного мяса;
  • суббота — ягод.

В воскресение сделайте разгрузочный день, включив в него 2 л обезжиренного кефира.

Похудение с помощью зелёного чая

Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.

Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Отварное куриное мясо;
  • Морскую рыбу.

Кушать рекомендуется 4-5 раз в день. За 1 приём разрешается съедать не больше 200 г пищи. Продолжительность — неделя.

Быстрая эстонская

Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:

  • первый день — 6 варёных яиц;
  • второй — 600 г творога;
  • третий — 700 г куриной грудки;
  • четвёртый — отварной рис;
  • пятый — 6 отварных картофелин;
  • шестой — 1 кг яблок;
  • седьмой — повторяет первый.

Правила подразумевают кушать только один продукт и пить неограниченное количество воды.

На воде и яблоках

Яблочная диета даёт возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1.5 кг яблок и выпивать 2 л воды.

Если строгую моно диету выдержать сложно, в рацион разрешается включить в небольших количествах варёные яйца, свежую зелень, обезжиренный творог.

Советы для мотивации похудения

Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.

  1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
  2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.

Оценка эффективности диет по отзывам худеющих

Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.

Наименование диеты Оценка пользователей
Гречневая 5 баллов
Яичная 4 балла
Кефирная 5 баллов
На воде и яблоках 3 балла
Эстонская 5 баллов
Творожная 4 балла
Огуречная 5 баллов
Морковно-белковая 4 балла

Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.

На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

  • Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
  • Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
  • Медленно пережёвывайте пищу.

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

  • детям и подросткам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю вызывают нехватку ценных веществ в организме, поэтому принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить их количество. Правильный подход к похудению и соблюдение инструкций позволяют добиться блестящих результатов и быстро вернуть подтянутую фигуру.

Как похудеть на 5 кг. за неделю. Диета и эффективные способы дома

Быстрый способ, как похудеть на 5 кг., позволяет убрать жировые отложения за короткий срок. Для этого разработано много диет. При выборе, которой нужно учитывать индивидуальные предпочтение, чтобы не добавлять стрессу организму. Для усиления метаболизма и подтягивания мышц, необходимо уделять внимание физических упражнения. Основную роль при сжигании веса играет отказ от вредной пищи.

Самые вредные продукты, которые нужно убрать с рациона

Как правило, лишние килограммы наедаются вредными продуктами и переедание, употребление пищи на ночь, привычкой заедать стресс. Неправильный образ жизни может длиться месяцами либо годами. Но как только появилась мысль убрать лишний вес, необходимо пересмотреть питание.

Чтобы похудеть на 5 кг., необходимо отказаться от вкусностей, которые вызывают лишний вес. Это можно делать постепенно, чтобы не подвергать стрессу организм. За некоторое время до назначенной диеты уменьшают потребление жаренной, сладкой пищи. Блюда необходимо тушить, варить, запекать. А продукты с множеством пустых калорий (чипсы, хот-доги) нужно полностью исключить. Похудеть за неделю на 5 кг. будет легко, если как способ заменить вредную пищу, на правильную, богатую клетчаткой. К примеру, для сладкоежек торты заменить на фруктовые смузи.

Подросткам запрещено использовать экспресс-методы для снижения веса. Но если убрать с рациона питания вредные продукты, заменив на овощи, фрукты, то можно увидеть положительный результат в весе.

Чтобы облегчить сжигание жиров, как способ резко похудеть на 5 кг. необходимо избегать продуктов питания, которые тормозят диету.

Соль Усиливает аппетит, задерживает влагу.
Сладкие напитки, сахар, сладости. Быстрые углеводы, которые характеризуются высокой калорийностью.
Выпечка, макароны. Наличие углеводов, что откладываются на проблемных местах.
Растительные жиры, маргарин. Калорийные продукты, которые усиливают холестерин.
Фастфуды. Калорийная, с холестерином пища.
Майонез. Характеризуется высокой калорийностью и наличием холестерина

Как похудеть на 5 кг быстро и эффективно

Чтобы стимулировать похудение на 5 кг. можно повесить на холодильник список продуктов питания с низким гликемическим индексом. Важно, чтобы в списке были описаны показатели на каждый продукт. Так можно наглядно выбирать для себя подходящий, учитывая индекс. Пищу нужно разжевывать не спеша, наслаждаясь пищей, так импульс о насыщении придет в мозг быстрее, чем человек съест лишнее.

Некоторые диетологи советуют употреблять последний прием пищи не позже 16:00. Так чтобы не испытывать чувство голода человек не будет засиживаться у телевизора, а быстрее пойдёт спать. Так можно отучить организм наедаться на ночь.

Немаловажную роль играет мотивация. Необходимо решить для себя цель работы над собой. Это может быть желание влезть в любимое платье или подготовится к пляжному сезону. Полезно каждое утро взвешивать вес тела, любые изменения стимулируют к дальнейшей работе над собой.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю надо контролировать, что есть. Учитывают также и состояние здоровья при выборе диеты.

Интересно! Рекомендуют кушать с маленьких тарелок, так можно уменьшить рацион.

Лучшие диеты с примерным меню на неделю

Чтобы срочно похудеть на 5 кг важно соблюдать диеты, использовать правильное питание. Необходимо выпивать достаточно чистой воды, кроме, чая, соков, до 2 л в день. Вода позволяет вымывать опасные продукты, восстановить упругость кожного покрова, уменьшить отвисание.

Реальная диета, которая позволяет похудеть на 5 кг за неделю.

Чтобы уменьшить риск возращение веса в удвоенном количестве, необходимо медленно выходить.
В первую неделю употребляют тот же рацион питания, только добавив одно либо два новых продукта. Затем еще 2, далее можно переходить на сбалансированное питание. Не стоит спешить вводить вредные продукты.

Выбрав один из способов, как похудеть быстро и эффективно на 5 кг можно за неделю добиться результата. При любой жесткой диете можно похудеть 5 кг неделю, следуя какой важно не давать слабину. Важно не сорваться, избегая вредной пищи.

Полезно учиться различать психологический голод, когда импульсы подает головной мозг и физиологический, когда импульсы подает желудок. Такой подход позволит избегать лишних перекусов.

Важно! Если лишний вес превышает 25 кг, то необходимо избегать самостоятельного похудания. Лучше уменьшать вес под руководством врача.

Монодиета

Чтобы похудеть на 5 кг, можно испробовать монодиету. Суть проста, худеть при помощи одного продукта питания на протяжении всего периода диеты. Естественно, чтобы похудеть на 5 кг. за неделю необходимо выбирать, что надо есть для сжигания жиров. Если есть пирожки, колбасу, то от вредной пищи результата не будет. Чтобы похудеть 5 кг за неделю нужно кушать то, что принесет наибольшую пользу. Для монодиеты выбирают любимые продукты, так легче продержатся и организм получит меньше стресса, соответственно легче выходит в диеты. В список продуктов относится еда с низким гликемическим индексом. К ним относится:

  • яблоки;
  • апельсины;
  • огурцы;
  • рис;
  • морковь;
  • кефир.

Важно помнить на протяжении диеты, употребляют только можно блюдо. Блюда можно чередовать. Пример меню:

  1. яблок или груш 1 кг.
  2. 500 г вареной курицы.
  3. 1 кг. вареной свеклы.
  4. тушенные овощи без специй и соли до 1 кг.
  5. 1,5 л кефира.
  6. 1 л свежевыжатого сока.
  7. овсяная каша без соли, сахара, молока, масла (300-450 гр.).

Разрешено пить зеленый чай, кофе без сахара и сливок, гранат. Это жесткая диета, которая требует контроля над собой. Существует вероятность появления раздражительности и усталости.

Белковая диета

Чтобы похудеть на 5 килограмм, как способ используют натуральные белковые продукты. Исключение становит пища, содержащая углеводы и жиры. Разрешено употреблять овощи, фрукты. При этом важно прием питания разделить на несколько порций до 5-6 раз. Жесткая диета позволяет за 7 дней похудеть на 5 кг

Во время сжигание жиров на белках, можно похудеть быстро до 5 кг, но при этом придерживаются правил:

  • последний прием за 3 часа до сна;
  • отказаться от алкоголя;
  • пить много чистой воды;
  • часто и небольшими порциями употреблять пищу.

Калорийность продуктов питания на день должна не превышать 700 ккал. Пример меню:

  • завтрак – 150 гр. нежирного творога либо бурый рис с овощами и курицей, чай;
  • на перекус используют 1 яблоко;
  • обед – 150 гр. отварной курицы либо овощной бульон, 1 кусок цельнозернового хлеба;
  • для перекуса применяют 100 гр. греческого йогурта;
  • ужин – 200 гр. рыбы либо мяса приготовленного на пару, овощной салат.

Белковый метод быстро похудеть на белках до 5 кг позволяет уменьшить вес, но увеличивает риск резкого повышения давления. Для пожилых людей необходимо выбрать другой метод, так как усиливается образование тромбов. Увеличивается риск обострения хронических заболеваний. Чтобы пополнить нехватку витаминов, употребляют дополнительно поливитаминный комплекс.

Если в течение диеты питание белками не позволило похудеть 5 кг в неделю, то повторить процесс сжигания веса возможно повторить только через 1 месяц.

Кефирная диета

Используют кисломолочный продукт, как способ быстро похудеть на 5 кг. Экспресс похудание в неделю на 5 кг очень популярный и эффективный способ.

По опыту похудевших, чтобы быстро похудеть на белках либо кефире на 5 кг, необходимо отказаться от привычной пищи. Четкие правила питания отсутствуют, разрешено употреблять белковую, растительную пищу. В рацион диеты, чтобы похудеть 5 кг. входит кефир, который нужно выпивать до 2 литров в день. Продукт необходимо выбирать натуральный и свежий. Если срок годности близкий к завершению, то кефир будет скреплять. Пример меню по днях:

  1. 1,5 л нежирного кефира и 400 гр. печеного картофеля.
  2. 1,5 л нежирного кефира и 400 гр. нежирного творога.
  3. 1,5 л 1% кефира и 400 гр. фруктов.
  4. 1,5 л нежирного кефира и 400 гр. вареных куриных грудок.
  5. 1,5 л кефира и 400 гр. фруктов (виноград и банан исключают).
  6. разгрузочный день, можно только воду.
  7. 1,5 л кефира и 400 гр. фруктов.

Выход с диеты должен максимально быть плавным. Организм привык получать пищу небольшими порциями. Потому, чтобы не спровоцировать болезни ЖКТ, необходимо постепенно вводить прежний рацион питания. Но, чтобы стабилизировать вес, нужно отказаться от мучной, сладкой, жирной пищи.

Если возникает желание «хочу похудеть на 5 кг.», то самый эффективный способ для этого применить метод похудения кисломолочным продуктом.

Комплекс упражнений для похудания

Имея желание «хочу похудеть на 5 кг», необходимо выбрать, физические нагрузки — самый эффективный способ, чтобы за короткий срок добиться максимальных результатов. Чем интенсивнее занятия, тем результативнее происходит сжигание жиров. Упражнения разгоняют кровь, подтягивают мышцы, улучшают метаболизм.

Длительность занятий спортом должна быть не меньше 40 минут. Учеными доказано, что организм начинает сжигать калории, после 30 минут интенсивных занятий. Не стоит лениться, первые несколько раз будет, тяжело себя заставить, затем, когда спорт войдет в привычку, физические занятия будут доставлять удовольствие. Спорт содействует не только похудению, но и влияет на эмоциональное здравье, улучшает сон, увеличивает выносливость.

Эффективное похудение за неделю на 5 кг возможно при условии, дополнение диеты, физическими нагрузками. Чтобы похудеть за 7 дней на 5 кг можно заниматься в домашних условиях. Существует много способов повысить физическую активность. Применяют комплекс упражнений:

  • Для пресса. Скручивание позволяет оказать нагрузку на верхние нижние мышцы. Для этого ложатся на спину, руки держат возле головы, согнутыми в локтях, ноги согнутые в коленях. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать максимальное количество раз, до ощущения жжения. Затем необходимо поменять нагрузку, поднимая ноги, при этом руки размещают вдоль тела.
  • Для ягодиц применяют приседание, начинают от 50 раз. Можно усложнить, делая выпад на колено.
  • Для рук и груди применяют планку. Для планки занимают положение лежа на согнутых локтях либо держа прямыми руки. Необходимо продержатся минимум 20 секунд.
  • Для бедер. Красивые ножки для женщин – мечта многих. Для упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе, стопы нужно развернуть. Выполняют приседания, стоя на носочках. Опускаясь вниз, нужно подниматься на носочках, при этом важно следить, чтобы ягодицы были параллельными полу.
  • Для спины. Для выполнения упражнения ложатся на спину, держа руки вытянутыми перед собой. Ноги и руки необходимо поднять и подержать, можно двигать ими одновременно вверх-вниз.

Хотите стройные ножки? Тогда Вам не обойтись без простых, но очень эффективных упражнений, техника выполнения которых рассмотрена на видео:

Внимание! Упражнения повторяют минимум 15 раз по 3 подхода. Отводят время на занятия спортом как минимум 3-4 раза на день.

Для максимального эффекта комбинируют с кардионагрузками, плаваньем, упражнением с утяжелением. Если есть желание «хочу похудеть на 5 кг», спорт самый эффективный способ добиться результата.

Лучшие аптечные средства

Сбрасывать вес не так приятно, как набирать. Потому чтобы похудеть на 5 кг, применяют аптечные препараты, которые необходимо принимать в дополнение к диете. Невозможно пить таблетки и использовать, как основный метод сжигание веса, и употреблять вредную, не здоровую пищу, без диет не реально похудеть на 5 кг.

Прежде чем приобрести средство в аптеке, необходимо проконсультироваться с врачом, так как многие препараты имеют побочные действия. Опытный диетолог при подборе средства, будет учитывать состояние здоровья. Специалист также подберет при какой диете можно похудеть на 5 кг в неделю. Все средства содействуют:

  • подавление аппетита, вызывая чувство сытости, потому человек избавляется от накопившихся жиров;
  • нормализуют метаболизм, усиливают выведение токсинов, шлаков;
  • блокируют усвоение жиров в кишечнике, после чего содействуют выведению с организма.

Список лучших препаратов для снижения веса:

  • Редуксин;
  • Ксеникал;
  • Орсотен;
  • Голдлайн;
  • Кленбутерол;
  • ЛиДа;
  • Кофеин;
  • Глюкобай.

Все средства отличаются ценой и способом действия. Не всем людям, которые хотят похудеть на 5 кг можно использовать уменьшение веса старым способом, так как препараты имеют противопоказания. Не рекомендуют принимать при беременности, лактации, менструальном цикле, заболевания обмена веществ.

Резюме

Похудеть на 5 кг возможно, использовав комплексный подход. Чтобы легко избавится от жировых запасов, как способ похудеть неделю 5 кг необходимо убрать с холодильника всю вредную пищу. Выбирают подходящую диету, с тех полезных продуктов питания, которые более всего привычны. Дополняют процесс сжигание веса физическими нагрузками, которые рассчитаны на разные группы мышц. Результат в 5 кг после проявленного терпения, на протяжении короткого периода, того стоит!

Похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть за неделю на 5 кг — это вполне реальная задача. Особенно легко дается похудение там людям, лишний вес которых значительно превышает норму. Ясно, что резкое похудение всегда является стрессом для организма, но ожирение — также очень вредная болезнь. Поэтому в некоторых случаях даже назначают полное голодание в течение нескольких дней. Конечно, такие мероприятия проводят только под присмотром врачей. Но если ваше меню составляет не менее 1000 ккал в сутки, на небольшой период такая диета считается безопасной. Тем не менее рацион обязательно должен быть здоровым, сбалансированным и богатым витаминами — это и есть залог здорового похудения. Таким способом можно добиться быстрого похудения на 5 кг за неделю.

Еда, которая помогает худеть

Чтобы похудеть, вовсе не нужно голодать. Даже наоборот, есть нужно часто — каждые 4-5 часов. Во-первых, это помогает ускорить обмен веществ, а во-вторых, препятствует накоплению жировых отложений. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, но важно знать меру, чтобы организм не включил «экстренный» режим. Природой в каждом человеке заложено стремление выжить: когда пищи не хватает, обмен веществ замедляется, вся поступающая энергия откладывается в виде жиров, кроме того, портится настроение. В результате длительной голодовки даже может начаться депрессия, выйти из которой не так просто.

Но есть все подряд, конечно, тоже нельзя. В идеале эффективные диеты для похудения должны включать минимум животной жирной пищи и как можно больше свежих овощей. С фруктами надо быть осторожнее — многие из них содержат большое количество высококалорийной фруктозы. Но если очень хочется сладкого, лучше съесть банан, чем шоколадку. Сахар, мучное, картофель и белый рис, колбасы, сосиски и жирное мясо, такое как свинина и баранина, на неделю, в течение которой вы планируете сбросить 5 кг, необходимо исключить.

Что же включить в меню? Конечно, так называемые продукты с отрицательной калорийностью. В основном это овощи — редис, капуста, огурцы, сельдерей, морковь — и многие другие продукты. Их нужно есть каждый день, но в умеренном количестве. При злоупотреблении такой едой можно легко получить расстройство желудка. Хорошо насыщает нежирное мясо, яйца, орехи. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке.

Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса

Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете. Это целая концепция, в рамках которой надо пересмотреть отношение к жизни, научиться больше любить себя, кормить здоровой и вкусной пищей, регулярно делать упражнения. Какие именно виды спорта подходят для нашей цели? Без сомнения, это кардиотренировки.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Упражнения, которые приводят к увеличению мышечной массы, точно не помогут похудеть в краткосрочной перспективе. Во-первых, мышцы весят гораздо больше, чем жир, во-вторых, интенсивные занятия вызывают «волчий» аппетит. Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение недели, нужно бегать, плавать, прыгать со скакалкой, быстро ходить по лестнице — выберите то, что нравится и подходит именно вам. В сочетании с диетой минус 5 кг за неделю вам гарантировано!

Интересного эффекта можно добиться с помощью духовных практик типа йоги или медитации. Они помогут вам сосредоточиться на духовных ценностях и забыть о земных радостях, в том числе и о еде. Если вы ходите в фитнес-клуб, тренер поможет вам и подскажет, как правильно делать упражнения или входить в асаны. В долгосрочной перспективе это оздоровит ваши тело и ум, что, в свою очередь, сделает правильными ваши отношения с едой. Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 7 дней, придется заниматься спортом по максимуму. Это не только полезно, но и приятно.

Маленькие хитрости

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий. Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев. Обезвоживание наносит вред всему организму и в долгосрочной перспективе приводит к болезням. Недельная диета в сочетании с регулярным недостатком воды — это непосильная нагрузка для человека.

Если вы все-таки решились воспользоваться таким методом, то употребляйте как можно меньше воды, вместо этого пейте чай, кофе и другие мочегонные напитки. Такая «быстрая» диета поможет скинуть до нескольких килограммов за сутки. Старайтесь взвешиваться натощак, после посещения туалета. Снимайте одежду и украшения перед взвешиванием. По утрам человек обычно весит меньше, чем ближе к ночи. А еще у женщин вес сильно зависит от дня менструального цикла, то наименьшие показания будут начиная с 6 дня и приблизительно до середины цикла. Сочетая все эти уловки, можно достичь желаемого веса и похудеть на 5 кг за неделю без диет.

Можно также воспользоваться народными средствами, например добавлять в еду побольше специй и пряностей, исключая соль, которая задерживает воду в организме, способствуя набору массы. Диета для похудения на 5 кг, которая включает употребление перца, корицы, имбиря, даст более выдающиеся результаты.

Можно ли похудеть, пользуясь только специями? Вряд ли. Для достижения стойкого эффекта понадобится комплексный подход.

Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать 1200 ккал в сутки, но и не может быть меньше 1000 ккал. Важно понимать, что это число будет индивидуальным у каждого человека, в зависимости от пола, возраста, веса, образа жизни. Чтобы учесть все факторы, можно обратиться к специалисту, найти специальные приложения или провести расчет вручную.

Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

  1. использование монодиет;
  2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
  3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

Этап Сброс Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный. Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический. Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный. Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий. В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально.  Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

  1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
  2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
  3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
  4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
  5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т.  д.
  6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?

Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу
Название Вес Белки Жиры Углеводы Калорийность
Калорийность алкогольных напитков Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Бренди 40% алкоголя г.
Вермут 13% алкоголя г.
Вино белое 10% алкоголя г.
Вино белое 12.5% алкоголя г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя г.
Вино белое сухое 12% алкоголя г.
Вино красное 12% алкоголя г.
Виски 40% алкоголя г.
Водка 40% алкоголя г.
Джин 40% алкоголя г.
Коньяк 40% алкоголя г.
Ликер 24% алкоголя г.
Мадера 18% алкоголя г.
Пиво 1.8% алкоголя г.
Пиво 2.8% алкоголя г.
Пиво 4.5% алкоголя г.
Портвейн 20%алкоголя г.
Пунш 26% алкоголя г.
Ром 40% алкоголя г.
Шерри 20% алкоголя г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Варенье из айвы г.
Варенье из груш г.
Варенье из клубники г.
Варенье из малины г.
Варенье из мандаринов г.
Варенье из персиков г.
Варенье из сливы г.
Варенье из черноплодной рябины г.
Варенье из яблок г.
Джем из абрикосов г.
Джем из мандаринов г.
Джем из черной смородины г.
Повидло яблочное г.
Пюре яблочное г.
Калорийность вторыех блюд Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Винегрет г.
Кабачки жареные г.
Капуста белокочанная жареная г.
Капуста белокочанная отварная г.
Капуста белокочанная тушеная г.
Капуста цветная отварная г.
Картофель жареный г.
Картофель отварной г.
Картофельное пюре г.
Картофельные чипсы г.
Морковь отварная г.
Свекла отварная г.
Тыква жареная г.
Калорийность грибов и орехов Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Арахис г.
Белые грибы г.
Белые грибы сушеные г.
Грузди г.
Каштаны жареные г.
Кедровые орешки г.
Кешью г.
Кокосовый орех г.
Лисички г.
Маслята г.
Миндаль г.
Опята г.
Орехи грецкие г.
Подберезовики г.
Подберезовики сушеные г.
Подосиновики г.
Подосиновики сушеные г.
Рыжики г.
Семечки подсолнуха сушеные г.
Семечки тыквы сушеные г.
Сморчки г.
Сыроежки г.
Фисташки г.
Фундук г.
Шампиньоны г.
Калорийность икры Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Икра белужья зернистая г.
Икра горбуши зернистая г.
Икра кеты зернистая г.
Икра минтаевая пробойная г.
Икра осетровая зернистая г.
Икра осетровая паюсная г.
Икра севрюжья зернистая г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Ветчина в форме г.
Ветчина любительская г.
Ветчина особая г.
Грудинка сырокопченая г.
Колбаса армавирская г.
Колбаса диетическая г.
Колбаса для завтрака г.
Колбаса докторская г.
Колбаса закусочная г.
Колбаса зернистая г.
Колбаса краковская г.
Колбаса кубанская г.
Колбаса любительская г.
Колбаса майкопская г.
Колбаса минская г.
Колбаса молочная г.
Колбаса московская г.
Колбаса одесская г.
Колбаса отдельная г.
Колбаса полтавская г.
Колбаса прима г.
Колбаса русская г.
Колбаса салями г.
Колбаса свиная г.
Колбаса сервелат г.
Колбаса советская г.
Колбаса степная г.
Колбаса столичная г.
Колбаса столовая г.
Колбаса таллиннская г.
Колбаса украинская г.
Колбаса чайная г.
Колбаса южная г.
Корейка сырокопченая г.
Мясной хлеб ветчинный г.
Мясной хлеб говяжий г.
Мясной хлеб отдельный г.
Мясной хлеб чайный г.
Окорок г.
Охотничьи колбаски г.
Сардельки говяжьи г.
Сардельки свиные г.
Сосиски говяжьи г.
Сосиски любительские г.
Сосиски молочные г.
Сосиски особые г.
Сосиски русские г.
Калорийность крупы и каши Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Воздушная кукуруза г.
Горох сухой г.
Горох сушеный г.
Гречневая крупа г.
Гречневая крупа вареная г.
Гречневая продел г.
Гречневая ядрица г.
Каша геркулесовая молочная г.
Каша геркулесовая на воде г.
Каша гречневая вязкая на воде г.
Каша гречневая рассыпчатая г.
Каша манная молочная г.
Каша манная на воде г.
Каша овсяная молочная г.
Каша овсяная на воде г.
Каша перловая рассыпчатая г.
Каша пшеничная вязкая на воде г.
Каша пшеничная рассыпчатая г.
Каша пшенная вязкая на воде г.
Каша пшенная рассыпчатая г.
Каша рисовая молочная г.
Каша рисовая на воде г.
Каша ячневая вязкая на воде г.
Каша ячневая рассыпчатая г.
Коричневый рис г.
Крупа кукурузная г.
Крупа манная г.
Крупа перловая г.
Кукуруза дробленая г.
Кукуруза целыми зернами г.
Кукурузные зерна г.
Нут сушеный г.
Овсяная крупа г.
Пшено г.
Рис полированный г.
Рис рассыпчатый г.
Соя сушеная г.
Толокно г.
Фасоль вареная г.
Фасоль сушеная г.
Хлопья Геркулес г.
Хрустящий рис г.
Чечевица вареная г.
Чечевица сушеная г.
Ячневая крупа г.
Калорийность масла, маргарина, жиров Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Жир бараний топленый г.
Жир говяжий топленый г.
Жир Новинка г.
Жир Прима г.
Жир растительный г.
Жир свиной (внутренний жир) г.
Майонез Провансаль г.
Маргарин Молочный г.
Маргарин Славянский г.
Маргарин Сливочный г.
Маргарин Солнечный г.
Маргарин Экстра г.
Маргарин Эра г.
Масло крестьянское несоленое г.
Масло любительское несоленое г.
Масло сливочное бутербродное г.
Масло сливочное несоленое г.
Масло топленое г.
Шпик свиной (сало) г.
Калорийность молока и молочных продуктов Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Ацидофилин г.
Брынза из коровьего молока г.
Брынза из овечьего молока г.
Йогурт г.
Йогурт 1.5%-нойжирн. г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий г.
Йогурт actimell г.
Йогурт сладкий — 0.3% г.
Йогурт сладкий — 1.2% г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой г.
Йогурт сладкий — 2.2% г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой г.
Йогурт сладкий — 2.8 г.
Йогурт сладкий — 2.9% г.
Йогурт сладкий — 3.5% г.
Йогурт сладкий — 3.7% г.
Йогурт сладкий — 4.2% г.
Йогурт сладкий — 4.7% г.
Йогурт сладкий — 7.3% г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром г.
Кефир 2.5% жирн. г.
Кефир жирный г.
Кефир нежирный г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром г.
Масса творожная особая г.
Молоко 1.5%-ной жирн. г.
Молоко 2.5%-ной жирн. г.
Молоко 3.2%-ной жирн. г.
Молоко 3.5%-ной жирн. г.
Молоко 6 %-ной жир. г.
Молоко обезжиренное г.
Молоко сгущ. без сахара г.
Молоко сгущ. с сахаром г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное г.
Молоко сухое обезжиренное г.
Молоко сухое цельное г.
Пахта г.
Простокваша г.
Российский плавленый сыр г.
Ряженка 6 %-ной жирн. г.
Сливки 10 %-ной жир. г.
Сливки 20 %-ной жир. г.
Сливки 35 %-ной жир. г.
Сливки взбитые с ванилью г.
Сливки сгущ. с сахаром г.
Сметана 10 %-ной жир. г.
Сметана 20 %-ной жир. г.
Сметана 25 %-ной жир. г.
Сметана 30 %-ной жир. г.
Сулугуни г.
Сыр голландский брусковый г.
Сыр голландский круглый г.
Сыр костромской г.
Сыр латвийский г.
Сыр плавленый Колбасный копченый г.
Сыр плавленый Костромской г.
Сыр плавленый Латвийский г.
Сыр плавленый российский г.
Сыр пошехонский г.
Сыр прибалтийский г.
Сыр рокфор г.
Сыр российский г.
Сыр чеддер г.
Сыр швейцарский г.
Сыр эстонский г.
Сыр ярославский г.
Сырки глазированные г.
Творог жирный 18% г.
Творог жирный 9% г.
Творог нежирный г.
Творог столовый 2% жирн. г.
Калорийность муки Вес: 0 г. 0 г. 0 г. 0 г. 0 ккал.
Мука гречневая г.
Мука кукурузная (диетическая) г.
Мука пшеничная 1-го сорта г.
Мука пшеничная 2-го сорта г.
Мука пшеничная высшего сорта г.
Мука пшеничная обойная г.
Мука ржаная г.
Мука ржаная обдирная г.
Мука ржаная обойная г.
Мука рисовая (диетическая) г.
Отруби пшеничные г.

Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня. Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники

Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять. И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид. Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке.

При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15. Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами. Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной.

В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах.

Реклама

За 2 дня

Жесткая

Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя.

Первый день: разводим сок двух лимонов в двух литрах воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут.

Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду.

Реклама

За 3 дня

Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде.

Водное голодание

Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой.

Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д.

Разнообразная

Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького.

День первый

Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа.

  • Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда.
  • Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут.
  • Полдник (через 2 часа): обезжиренный кефир.
  • Ужин: бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма.

За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта.

День второй

  • Завтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов.
  • Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом.
  • Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом.
  • Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).

День третий

  • Вместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
  • Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Элементарная

Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:

  • Утро: отварное яйцо всмятку.
  • Обед (через 4 часа после завтрака): творог без сахара (150) и несладкий чай.
  • Вечер: зеленое яблоко и кефир.

В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода.

Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем.

За 5 дней

Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

Понедельник – мясо.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Вторник – овощи.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

Среда – фрукты.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Четверг – каши и злаковые.

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Пятница – творожный день.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

Питьевая система

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

Разрешаются следующие напитки:

  • очищенная вода без газа;
  • бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
  • чай зеленый и несладкие травяные отвары;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Яичная

Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы.

Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г.

Примерное меню

  • Завтрак: 2 яйца и кефир.
  • Обед: отварная куриная грудка и апельсин.
  • Полдник: одно яйцо и творог.
  • Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир.

Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай.

Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно.

За 7 дней

Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной.

Быстрая

Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели. Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие. Но при этом обладает некоторыми недостатками:

  1. Не каждый выдержит такое питание, оно очень низкокалорийное.
  2. Приходится менять рацион кардиальным образом.
  3. Быстро сброшенные кило могут моментально вернуться обратно.

Противопоказания

Быстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы.

Главное правило диеты: в точности соблюдать представленное меню. Одна порция пищи весит не более 200 г. Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:

  • овсяная, гречневая и рисовая крупы;
  • свежие и отварные овощи: морковь, свекла, чеснок, тыква, сельдерей, огурец, помидоры, перец;
  • зелень;
  • фрукты и ягоды свежие;
  • нежирные молочные и кисломолочные напитки;
  • рыба постных сортов;
  • яйца;
  • мясо нежирное;
  • злаки, орехи и сухофрукты;
  • морс, свежевыжатый сок, минералка, зеленый чай.

Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя. Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка.

Меню

Первый день

  • Завтрак: грейпфрут, нарезка из помидора и огурца, чай зеленый.
  • Обед: груша, куриная грудка, запеченная с кабачками, стакан воды.
  • Ужин: ананас, овощное рагу и кефир.

Второй

  • Завтрак: тертая морковь, зеленый чай или кефир.
  • Обед: запеченные перцы с зеленью, суп из сельдерея, зеленый чай.
  • Ужин: рагу из овощей, кефир, салат из огурца с редиской.

Третий

  • Завтрак: кефир, салат из мандаринов и ананаса.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, йогурт с кусочками фруктов, отвар шиповника.
  • Ужин: кефир и любые фрукты.

Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели.

Второй вариант

В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи. Жиры и полисахариды также ограничены. Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето.

Меню

  • Утро: небольшой засушенный кусочек ржаного хлеба, несладкий чай.
  • Дополнительный завтрак: творог обезжиренный (200).
  • Обед: жидкий овощной суп, капуста белокочанная в свежем или тушеном виде, порция отварной рыбы, тертая морковь.
  • Вечер: болгарский перец, фаршированный шампиньонами и ржаной сухарик. Также для ужина можно использовать и другие овощи: томаты, капусту, кабачок, тыкву, чеснок и баклажан.

Водная для ленивых

Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды. При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра.

Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в организме. Это мучные изделия, а также соленая и сладкая пища. Основу меню составляют овощи и фрукты, крупы, нежирные рыба и мясо.

Плюсы

  1. Вода создает чувство наполненности желудка, поэтому вы начинаете меньше есть.
  2. Диета не требует какой-то особой подготовки, затраченных средств и усилий.
  3. Нет нужды заниматься подсчетом калорий и жестко ограничивать себя в питании.
  4. Вода очищает организм, положительно влияет на кожу, состав крови, внутренние органы.
  5. Благодаря воде, превращение калорий в энергию ускоряется.
  6. Общее самочувствие улучшается, вы станете более активной и энергичной.

Недостатки

  1. Немудрено, что на такой программе очень часто хочется в туалет. На работе это может вызвать лишние вопросы, поэтому планируйте диету на отпуск или длительные выходные.
  2. Методика противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, а также пациентам, с любыми хроническими заболеваниями. Слишком частое употребление воды может вызвать обострения.

Правила

  1. Пейте воду небольшими глотками только за полчаса до приема пищи и 2 часа спустя. Во время еды пить нельзя!
  2. Вода должна быть комнатной температуры, отфильтрованной, без газа, лимонного сока и прочих дополнений.
  3. Уберите из рациона кофе, газировку, кисели, коктейли. В них слишком много калорий.
  4. Если не очень любите пить обычную воду, распределяйте ее количество таким образом: перед плотным обедом – полтора-два стакана, перед небольшим перекусом (фрукты, семечки, сухофрукты, орехи) достаточно одного стакана.
  5. Порции пищи должны быть маленькими – по 150-200 г.
  6. Многих волнует вопрос: на сколько же я похудею. Но конкретной цифры назвать нельзя, это зависит от возраста, изначального веса и других факторов. В среднем за неделю можно сбросить от 1 до 5 кг. Неделя – самый оптимальный срок, чтобы проверить действенность диеты и собственные силы.

Примерное меню

День первый

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 г салата из яблок и апельсинов (заправить ложкой меда).
  • Обед: 150 г куриного филе, отварного или на гриле, салат из огурцов, помидоров и зелени, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: по 150 г запеченного минтая и макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных томатным соусом, тертая морковь, заправленная нежирным йогуртом и зеленое яблоко.

Второй

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением ягод и меда.
  • Обед: три клубня отварного картофеля и кусочек запеченной курицы, апельсин.
  • Ужин: салат из капусты и огурца (заправить оливковым маслом), помидор и кусочек запеченной рыбы.

Третий

  • Завтрак: омлет с томатами и зеленью (готовится в микроволновке), грейпфрут.
  • Обед: борщ и кусочек гречневого хлеба.
  • Ужин: тушеные кабачки, зелень, вареное яйцо, запеченная рыба.

Четвертый

  • Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, груша.
  • Обед: суп овощной и черный хлеб.
  • Ужин: йогурт, два отварных яйца, нарезка из помидоров.

В таком роде продолжаем всю неделю. Результаты скажутся незамедлительно.

Диета Малышевой

Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.

Главные принципы

  1. Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
  2. Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
  3. Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
  4. Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
  5. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
  6. Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
  7. Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.

Примерное меню

Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц.

Понедельник

  • Завтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко.
  • Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны.
  • Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника.
  • Полдник: грейпфрут среднего размера.
  • Ужин: кефир 1%-й жирности.

Вторник

  • Завтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод.
  • Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца.
  • Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).
  • Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта.
  • Ужин: нежирный кефир.

Среда

  • Завтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок.
  • Второй завтрак: зеленое кислое яблоко.
  • Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли.
  • Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками.
  • Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца.
  • Второй завтрак: 150 г винегрета.
  • Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника.
  • Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха.
  • Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка.

Пятница

  • Завтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива.
  • Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры.
  • Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника.
  • Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей.
  • Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка.
  • Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука.
  • Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе.
  • Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной.
  • Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови.
  • Второй завтрак: один средний апельсин.
  • Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко.
  • Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).
  • Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира.

Рекомендации по приготовлению блюд

  1. Крупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке.
  2. Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка.
  3. Мясо ешьте без бульона.
  4. Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц.

Гречневая

Система похудения на гречке была создана еще в середине прошлого века и до сих пор пользуется популярностью среди женщин, следящих за фигурой. Это монодиета, поэтому кроме гречки другие компоненты не допускаются. За небольшим исключением – разрешаются два фрукта в день (кроме бананов), ложка меда, репчатый лук, кефир.

Достоинства

  1. Ощутимая потеря веса. За неделю отвес может составить пять, а то и семь кило. То есть в день вы будете терять примерно один килограмм – отличный результат.
  2. Гречневая крупа хорошо чистит организм. Диета выведет из организма большое количество токсинов. Благодаря этому, снижается холестерин в крови и нормализуется артериальное давление.
  3. Гречка содержит флавониды. Они выступают в роли антиоксидантов. Кроме продления молодости, они способны бороться с растущими злокачественными новообразованиями.
  4. Отсутствие соли и сахара улучшает вкус и обоняние и уменьшает тягу к сладкому. В дальнейшем это поможет вам без усилий соблюдать принципы правильного питания.
  5. Гречневая каша благотворно действует на кожу, ногти и волосы; избавляет от жира подкожную клетчатку. Поэтому гречневая программа похудения – прекрасное средство для достижения стройности и красоты.
  6. Гречка – продукт, доступный практически всем.

Недостатки

  1. Гречневая каша выводит много жидкости из организма. В совокупности с отсутствием соли, это может нарушить водно-солевой баланс. Чтобы этого не произошло, пейте больше воды.
  2. Рацион питания однообразный. На многих людей это действует удручающе, их преследует слабость, раздражительность и головная боль.
  3. Меню не отличается сбалансированностью, как и во всех жестких диетах. Поэтому обязательно принимайте витаминные комплексы.
  4. Отсутствие глюкозы лишает организм энергии. Поэтому разрешается небольшое количество фруктов и ягод.

Как готовить гречку

Для начала переберите и промойте крупу. Способ обработки любой: можете отварить, замочить на ночь в кипятке или залить кефиром и тоже оставить на ночь. Второй и третий, более предпочтительны: при замачивании крупы в воде, она сохраняет все содержащиеся в ней витамины и микроэлементы. А гречка на кефире, зарядит энергией и поможет выдержать диету до победного конца. Каждый вечер готовим гречневую кашу для употребления на следующий день.

Примерное меню

Проснувшись, за 30 минут до еды пьем теплую чистую воду. Гречку делим на три части.

  • Утро: треть гречневой каши и яблоко, стакан томатного сока.
  • Обед: треть каши и стакан тыквенного сока.
  • Вечер: последняя треть каши и груша, кефир.

На ночь можно попить обезжиренного йогурта.

Можно делить гречку не на три приема, а на пять-шесть. А в перерывах пить зеленый чай. Делайте, как удобно вам.

Противопоказания

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам; пациентам с диабетом, гипертонией, гипотонией; людям, страдающим сильной депрессией; после хирургических операций на брюшной полости; при наличии проблем с почками, сердцем, сосудами и ЖКТ.

Выход

Каждые три-четыре дня вводим в рацион какой-нибудь новый продукт. Например, так:

  • 1, 2-й день по завершении программы – овощи (кроме крахмалистых).
  • 3, 4-й – яйца.
  • 5, 6-й – курятина, говядина, грибы.
  • 7, 8-й – растительное масло в качестве заправки к салатам, картофель.
  • 11, 12-й – молоко.
  • 13, 14-й – крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • 15, 16-й – орехи.

Гречнево-кефирная

Кроме отвеса, эта диета для похудения на 5 кг имеет и другие преимущества: кожа подтягивается, животик исчезает, кишечник очищается, а талия становится тоньше. Медленные углеводы, которые содержатся в крупе, насыщают организм силами и энергией, а находящийся в кефире белок дарит ощущение сытости.

Главные правила

  1. В течение дня лакомьтесь кашей из одного стакана гречки и выпейте литр кисломолочного продукта. Крупу необязательно отваривать. Можно просто промыть ее, положить в термос, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь настаиваться. К утру вас будет ожидать вкусное и полезное блюдо.
  2. Разрешено есть кашу одновременно с кефиром, либо чередовать продукты в разные приемы пищи.
  3. Используется принцип дробного питания: ешьте часто, но понемногу.
  4. Соль и сахар не добавляются. Чтобы сделать гречку более вкусной, используйте соевый соус и свежую зелень. Один раз в день можно съедать помидор, огурец или морковь.
  5. Не пейте воду одновременно с пищей, только в перерывах.
  6. По завершении программы первые 3 дня не превышайте дневную калорийность в 600 ккал. Следующая неделя – 1100 ккал. И только потом – 1500 ккал. Такой подход позволит закрепить результат.
  7. За неделю до начала программы и после ее окончания несколько раз проводите гречневые разгрузочные дни. Варите из крупы каши и супы.
  8. Как и в любой монодиете, существует риск сорваться. Если совсем невмоготу, добавляйте в кашу кусочки сухофруктов. Съешьте немного меда, только не глотайте его сразу, а рассосите во рту.

Кефирная

Кефир – любимый кисломолочный напиток многих женщин. Так почему же не провести диету для похудения на 5 кг на его основе? Тем более что стоит он недорого и славится уймой полезных свойств.

Чем полезен кефир

  • Стимулирует иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • избавляет от бессонницы и головной боли;
  • нормализует деятельность ЖКТ;
  • утоляет жажду;
  • обладает мягким мочегонным эффектом;
  • широко используется в народной медицине для лечения анемии и атеросклероза.

Плюсы

  1. Программа не является жесткой монодиетой. Это значит, что помимо кефира можно есть и другую пищу. Поэтому её относительно легко выдержать.
  2. Эффективность – минус семь кг за неделю.
  3. Легкая в соблюдении: ежедневно готовим всего одно блюдо.

Минусы

  1. Диета низкокалорийная и несбалансированная. Поэтому стоит возвращаться к ней не чаще чем раз в квартал.
  2. Кефир может вызвать расстройство желудка, диарею, метеоризм, вздутие живота и прочие нарушения пищеварительной системы.
  3. Диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, ревматизмом, подагрой, рахитом, полнокровием и повышенной кислотностью желудка.

Правила

  1. Используйте только свежий однодневный кефир с 1%-й жирностью.
  2. По завершении диеты принимайте пробиотики.
  3. Суточную норму продуктов съедаем за 4 приема.
  4. Соль, сахар, уксус и другие усилители вкуса не допустимы.

Меню

Кефир ежедневно пьем по пол-литра. Минералку допустимо употреблять сколько угодно.

  • Понедельник: 500 мл кефира и 4 клубня отварного картофеля.
  • Вторник: кефир и полкило сухофруктов.
  • Среда: кефир и полкило творога.
  • Четверг: кефир и полкило яблок.
  • Пятница: кефир и 300 г отварной куриной грудки.
  • Суббота: кефир и 2 кило замороженных или свежих ягод.
  • Воскресенье: два литра кефира.

Выходим из кефирной диеты плавно, каждые сутки добавляя по 200 г нового продукта. Это безболезненно приучит организм к обычному меню.

Легкая

Один из способов быстро скинуть несколько килограммов – это бессолевое питание. Такая методика похудения так и называется: легкая бессолевая диета.

Запрещаются такие продукты как колбаса, копчености, консервы, различные полуфабрикаты, сахар, выпечка и сладости, алкоголь, макароны. Вместо майонеза и соусов используется лимонный сок, а вместо соли сушеная и свежая зелень, черный перец и имбирь.

В рационе имеют преимущество овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты.

Достоинства

  1. Благодаря отсутствию соли, сосуды, сердце и печень испытывают меньшую нагрузку, из организма выводится лишняя вода. В итоге вес снижается. Правда, не очень быстро, за неделю вес снизится примерно на 2-3 кг.
  2. Нормализуется артериальное давление.
  3. Улучшается состояние кожи, отечность проходит.
  4. Программа легко переносится, так как особых ограничений в питании нет. Можно придерживаться своего привычного меню, просто не класть в блюда соль и исключить запрещенные продукты.

Недостатки

  1. При соблюдении диеты более двух недель в организме нарушается водно-солевой баланс. Так как организму недостаточно соли, он начинает вытягивать ее из костей. Поэтому они ослабевают. Недостаток соли вреден так же, как и избыток.
  2. Как и многие системы похудения, бессолевая противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями щитовидной железы, спортсменам и работникам тяжелого физического труда.
  3. В жаркое время года диета не рекомендуется.

Примерный рацион

  • Завтрак: омлет или три яйца вкрутую, чай с молоком.
  • Перекус: яблоко и груша.
  • Обед: куриный суп и гречневая каша с рыбной котлетой.
  • Полдник: творог или йогурт с ягодами.
  • Ужин: салат из капусты с огурцом и апельсин.
  • Перед сном: стакан кефира и горсть изюма.

Выход из бессолевой системы очень прост – первые дни после завершения пищу надо подсаливать совсем чуть-чуть. Да и в дальнейшем не увлекаться солеными блюдами.

Любимая

Система очень эффективная, потеря веса составит от 5 до 10 лишних кило. Этот способ постройнеть не подойдет людям, страдающим гастритами, колитами, заболеваниями почек, сердца и печени, нарушениями пищевого поведения и склонностью к эмоциональному перееданию.

Если у вас случаются запоры, прежде чем похудеть на 5 кг, необходимо очистить кишечник. Для этого выпейте слабительное на ночь перед первым днем диеты. Тогда во время питьевого дня все шлаки и остатки непереваренной пищи вымоются из организма. Благодаря этому отравление токсинами из кишечника – а значит, головная боль и плохое самочувствие – вам не грозят.

Принцип Любимой системы

1-й день – питьевой.

2-й – овощной.

Едим любые овощи без ограничений, преимущественно капусту, так как в ней много клетчатки, и она обладает жиросжигающими свойствами. Овощи в любом виде: свежие, отварные, запеченные, в салатах. Разрешается добавить немножко растительного масла. Пьем чай без сахара и воду.

3-й – питьевой.

4-й – фруктовый.

Любые фрукты и ягоды, кроме бананов.

5-й – белковый.

Едим яйца, отварную курицу, йогурты, нежирную рыбу, сыр, творог, фасоль, горох, орехи.

6-й – снова питьевой.

7-й день – выход.

Завтракаем вареными яйцами, обедаем легким овощным супчиком на курином бульоне и ужинаем овощным салатом. В перерывах фрукты.

Во время питьевых дней употребляйте воду, бульон, кефир, питьевые йогурты, кисели, компоты, молоко, домашние коктейли, фруктовые смузи. От сладкой воды и магазинных соков следует отказаться.

Модельная

К такой схеме питания прибегают манекенщицы, когда до показа остались считанные дни. Принцип действия основан на снижении дневной калорийности вдвое. И организму волей-неволей приходится сжигать жировые запасы.

Основу модельной диеты для похудения на 5 килограммов составляет белковая пища, так как она сытнее медленных углеводов. Благодаря запрету соли и сахара, в организме не задерживается жидкость, что тоже положительно влияет на вес и объемы фигуры.

Достоинства

  1. На ней худеют абсолютно все, даже люди с отсутствием лишнего веса и те, кому не помогают остальные способы похудения.

Недостатки

  1. Серьезное ограничение в питании вызывает слабость, повышенную утомляемость и раздражительность.
  2. Жесткий способ похудения трудно выдержать.
  3. Диета противопоказана лицам с заболеваниями почек и ЖКТ.
  4. Методика требует долгого выхода.

Примерное меню

Меню неизменно на протяжении всей недели. За семь дней можно забыть о 6-9 лишних кг.

  • Завтрак: отварная куриная грудка (50 г), ломтик ржаного хлеба, на который намазана 1 ч. л. творожного сыра.
  • Второй завтрак: зеленый чай или отвар шиповника.
  • Обед: рыба постных сортов на пару (100 г), овощная нарезка.
  • Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
  • Ужин: овощное рагу и отварная куриная грудка (100 г).

Полезные советы:

  1. Если чувство голода не дает покоя, съешьте артишок. Этот овощ имеет свойство подавлять аппетит.
  2. В качестве приправы для блюд применяйте имбирь. С помощью него жиры в организме расщепляются быстрее.
  3. Свежая петрушка тоже угнетает аппетит, поэтому чаще добавляйте ее в блюда.
  4. В перерывах между приемами пищи употребляйте ананасы. В них входит вещество энзим бромелайн, которое ускоряет процесс сжигания жиров.
  5. Большое количество воды тоже поможет заглушить «сосание под ложечкой».
  6. За неделю до программы, во время нее и в течение недели после принимайте поливитамины.
  7. Прибегать к модельной системе следует не чаще одного раза в год.

Выход

Длится столько же, как и сама диета. Ежедневно вводите по 50 г нового продукта. К мясу и рыбе потихоньку добавляйте медленные углеводы: рис и гречку. В творог – фрукты и ягоды.

Овощная

Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное. За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами.

Основные принципы

  1. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Поэтому рацион относительно сбалансированный.
  2. В день желательно съедать 1 килограмм овощей, преимущественно в сыром виде.
  3. Разгрузочные дни на основе овощей тоже весьма полезны.
  4. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам. Это свекла, брокколи, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, лук, перец, шпинат и томаты.
  5. Крахмалистые овощи включать в рацион можно, но в небольших количествах. К таковым относятся кукуруза, картофель, горох, тыква и кабачки.
  6. Начинать овощную диету для похудения на 5 кг лучше летом и ранней осенью, когда свежие и недорогие овощи в большом количестве. К тому аппетит в жаркое время года по естественным причинам снижается.
  7. Майонез, сметана, магазинная приправа для супа запрещаются. Соль, сахар, сода тоже исключены.

Плюсы

  1. По количеству витаминов и микроэлементов овощам нет равных.
  2. В их состав также входят углеводы, органические кислоты и полезные ферменты. Данные вещества обеспечивают небольшой запас энергии на сутки.
  3. Употребление в пищу большого количества овощей предупреждает развитие инсульта, ишемической болезни сердца, повышенного кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза, рака полости рта, желудка и толстой кишки.
  4. Ногти и волосы укрепляются, а кожа приобретает свежесть.
  5. Диета разнообразная и сытная, поэтому риск сорваться минимален.
  6. Овощи стоят недорого, а обладателям собственного огорода диета обойдется совершенно бесплатно.
  7. Идеальный вариант для вегетарианцев.

Минусы

  1. Программа не очень понравится любителям мяса. Все-таки в ней дефицит белковой составляющей.
  2. Диета актуальна не круглый год.
  3. Придется тратить время на приготовление овощных блюд.
  4. Имеется ряд противопоказаний: методика не годится для аллергиков, детей и пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями почек и ЖКТ и вообще любыми хроническими болезнями.

Примерное меню

Понедельник

  • Утро: смесь нарезанной капусты белокочанной и яблок, компот из сухофруктов.
  • Обед: бульон на овощах и зеленый чай.
  • Полдник: тертая морковь с оливковым маслом.
  • Вечер: перец, фаршированный баклажаном и помидором, сок морковный.

Вторник

  • Завтрак: горсть кураги и чай зеленый.
  • Обед: два клубня отварной картошки и свекольный салат с чесноком.
  • Полдник: банан и компот.
  • Ужин: винегрет и минералка.

Среда

  • Завтрак: яйцо куриное и нарезка из помидоров и огурцов, отвар шиповника.
  • Обед: капуста тушеная и кефир нулевой жирности.
  • Полдник: йогурт с горстью ягод.
  • Ужин: рагу из овощей.

Четверг

  • Завтрак: салат из ананаса и яблока, заправленный йогуртом.
  • Обед: суп из овощей и кусочек нежирной рыбы, запеченной с морковью.
  • Полдник: яблоко и груша.
  • Ужин: овощной бульон и компот из сухофруктов.

Пятница

  • Завтрак: банан и стакан кефира.
  • Обед: суп из капусты и кусочка курицы (50).
  • Полдник: морковь тертая.
  • Ужин: запеченная до румяной корочки тыква и зеленый чай.

Суббота

  • Завтрак: апельсиновый сок и грейпфрут.
  • Обед: салат из некрахмалистых овощей.
  • Полдник: чернослив 5 шт.
  • Ужин: кабачки тушеные и стакан кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: помидорная нарезка с зеленью.
  • Обед: суп на овощах, чуть-чуть брынзы и ягодный кисель.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: свекольный салат с черносливом.

Простая

Подойдет тем, кто любит фрукты и овощи. Потому что основу рациона простой диеты для похудения на 5 кг составляет именно растительная пища. Дневная норма составляет 1,5-2 кг. Ее необходимо съедать за 4 приема, причем последний раз не позднее 18:00.

Если соблюдать данной схемы питания в течение семи дней для вас тяжело, можно устраивать просто разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Кроме картофеля, он исключается.

Плюсы

  1. Блюда просты в приготовлении.
  2. Меню идеально для вегетарианцев.
  3. Возможность приготовить очень вкусные блюда.
  4. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами.

Минусы

  1. Диета актуальна только летом, когда много свежих фруктов и овощей.
  2. У некоторых людей такое питание может вызвать расстройство кишечника, понос, спазмы в животе и прочие малоприятные явления.
  3. В рационе отсутствует белковая пища.
  4. Тем, кто привык есть пищу «с хлебом», выдержать диету очень трудно.

Примерный рацион

  • Утро: два больших кислых яблока и чай зеленый без сахара.
  • Второй завтрак: горсть изюма.
  • Обед: салат из фруктов и овощей, компот.
  • Полдник: свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.
  • Вечер: салат из фруктов и ягод.

Советы

  1. В течение дня выпиваем 10-12 стаканов чистой воды.
  2. По возможности 20-30 минут занимаемся гимнастикой, желательно через пару часов после завтрака. Так как именно утренние тренировки помогают быстрее сжечь жир и ускорить метаболизм.
  3. Фрукты и овощи едим только в свежем виде.

Строгая

Очень жесткий, но действенный способ похудения. За семь дней отвес составит от 10 до 15 кг! Разумеется, для организма это огромный стресс, поэтому к такой диете стоит прибегать только в крайних случаях. И обязательно проконсультироваться с доктором.

Исключаются все жирные, жареные, сладкие, пересоленные и слишком калорийные продукты. Чеснок, лук и разнообразные приправы тоже не допускаются.

Меню на неделю

1 сутки: весь день пьем только воду; вечером принимаем горячую ванну или идем в баню.

2 сутки: утром варим гречневую кашу на воде, без соли и сахара; на обед — суп из четырех овощей, можно добавить в бульон немного картошки и риса; на ужин — стакан кефира.

3 сутки: утром съедаем любой фрукт; на обед – овощная нарезка; вечером пьем кефир.

4 день: проходит так же, как и третий.

5 сутки: на завтрак 200 г отварного бурого риса; на обед томатный суп без соли; на ужин — снова бурый рис.

6 сутки: утром 200 г творога без сахара и пророщенная пшеница; на обед выбираем любое блюдо из предыдущих дней и кусочек ржаного хлеба; на ужин — кефир.

7 сутки: повторяем любой день.

Второй вариант меню

Понедельник: 1,5 литра минеральной воды без газа делим на пять приемов и выпиваем в течение дня.

Вторник: аналогично поступаем с литром молока; в 20:00 позволяем себе яблоко или другой фрукт.

Среда: повторяется первый день.

Четверг: нарезаем салат из свежей капусты, моркови и зелени, добавляем 1 ст. л. подсолнечного масла. Съедаем за три приема.

Пятница: повторяем второй день.

Суббота

  • Завтрак: яйцо вареное, чай зеленый.
  • Ланч: овощной суп с картошкой, капустой и морковью (200).
  • Обед: отварная говядина и свежий зеленый горошек по 100 г.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: яблоко или апельсин.

Воскресенье: творог нежирный (100) и пол-литра кефира, перед сном чай без сахара.

Плюсы

  1. Быстрый видимый результат.
  2. Организм очищается от шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина в крови.

Минусы

  1. Методика экстремальная, может вызвать плохое самочувствие.
  2. Трудно переносится.
  3. Кроме противопоказаний, стандартных для любой диеты (детский возраст, беременность, кормление грудью), строгая система также запрещена людям с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистой системы и гипертонии.

Шоколадная

Конечно, такая система похудения – настоящий рай для любительниц шоколада, содержащего флавоноиды. Однако будьте готовы, что после программы, это лакомство может вызывать у вас настоящее отвращение. Принцип этой диеты для похудения на 5 кг основан на том, что регулярное употребление шоколада способствует потере веса и ускоряет обмен веществ.

Плюсы

  1. Всего лишь за несколько дней можно сбросить сразу 5-7 кг.
  2. Благодаря высокому содержанию глюкозы, шоколад положительно влияет на мозговую активность. Хорошее настроение и эмоциональный подъем станут вашими спутниками на период диеты.
  3. Шоколад богат витаминами и минералами, полезными для организма. Это калий, магний, кальций, фосфор. А антиоксиданты омолаживают организм.
  4. Черный шоколад укрепляет иммунитет, а значит, вы почти не будете болеть.
  5. Пережить диету, на которой можно вкушать сладости, да ещё и похудеть на 5 кг, гораздо легче.

Минусы

  1. Программа имеет противопоказания. Она исключена для людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями печени и желчного пузыря, а также при аллергии на шоколад. Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, перед программой желательно проконсультироваться с врачом.
  2. Диета не очень сбалансированная. В шоколаде содержатся далеко не все вещества, необходимые организму для нормальной работы.
  3. Килограммы быстро теряются, но также быстро могут и вернуться. Поэтому завершать программу стоит правильно (об этом позже) и соблюдать основные ее принципы.

Правила шоколадной методики

  1. За день выпиваем два и более литра воды.
  2. Завтрак, обед или ужин заменяем шоколадной плиткой.
  3. В день разрешается до 100 г черного шоколада. Делим его на несколько частей или съедаем за один раз.
  4. Выбираем для похудения только горький черный шоколад с большим количеством какао-порошка и какао-масла.
  5. Некоторые диетологи советуют сочетать шоколад с чашкой несладкого черного кофе, он ускоряет метаболизм. Если вы не любите кофе, замените его зеленым чаем.
Классическая шоколадная

Достаточно экстремальный способ, поэтому сначала попробуйте диету на 1-3 дня. Если без особых усилий выдержите – продолжайте до 7 дней. Больший срок не рекомендуется.

В течение всего срока меню неизменно:

  • Утро: 20 г шоколада и несладкий кофе.
  • Обед: 50 г сладости и кофе.
  • Вечер: 30 г лакомства и кофе.

Дневная калорийность такой диеты составит всего 600 энергетических единиц. Это очень мало, поэтому следите за самочувствием и, если что, сразу прекращайте программу.

Щадящая итальянская семидневная

Называется такой из-за того, что кроме шоколада допускаются другие продукты: макароны из твердых сортов пшеницы; фрукты; тушеные, свежие и отварные овощи; куриное мясо; соевый соус; перец и пармезан. А дневная норма сладкого лакомства всего лишь 30 г. В итальянской диете для похудения на 5 килограммов шоколад выступает не как основной ингредиент, а скорее стимулятор активности для тела и мозга.

Примерное меню

  • Завтрак: салат из яблока и киви, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан молока тоже нулевой жирности.
  • Ланч: фрукты или немного попкорна без масла. Если чувства голода нет, можно обойтись без второго завтрака.
  • Обед: паста (макароны) без соли (в качестве заправки — какой-нибудь нежирный соус).
  • Полдник: овощи тушеные и свежевыжатый грейпфрутовый сок.
  • Ужин: салат из редиски и белокочанной капусты.
  • На ночь: стакан сока и 30 г шоколада.

Для человека, не привыкшего значительно ограничивать себя в питании, такой вариант более приемлем.

Выход

Завершив диету, продолжаем питаться часто, но маленькими порциями. Делайте упор на овощные салаты, например, из моркови и белокочанной капусты. В них содержится клетчатка, которой так не хватало организму во время шоколадной программы. Роль растительного масла прекрасно исполнит лимонный сок. Также ешьте белковые продукты – кисломолочные напитки, творог, яйца и т. п. Избегайте жирной и копченой пищи, фастфуда и прочих вредностей.

Экспресс-методика

Принцип действия основан на резком снижении калорийности. Не надейтесь на грандиозный результат: 3-5 кг за неделю тоже очень неплохо. Как и любые жесткие способы, повторять экспресс чаще двух раз в год не рекомендуется. Возможно уменьшение мышечной ткани, поэтому максимальный срок диеты 10 дней.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях

  • Диета для похудания
  • Программа обучения
  • Диетические продукты
  • Специальная лечебная диета
  • Советы и хитрости
    • Советы и хитрости для похудания
    • Советы и хитрости по фитнесу
    • Советы по тренировкам
    • Советы и хитрости по бодибилдингу

Поиск

Топ-диета.com

  • Диета для похудания
  • Программа обучения
  • Диетические продукты
  • Специальная лечебная диета
  • Советы и хитрости
    • Советы и хитрости для похудания
    • Советы и хитрости по фитнесу
    • Советы по тренировкам
    • Советы и хитрости по бодибилдингу


Диета Еженедельная диета Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях

Поделиться

Facebook

Твиттер

Google+

Pinterest

Linkedin

ReddIt

    Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта: работают ли они?

    Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта

    Искушение использовать безрецептурные таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, велико.Но насколько эти продукты безопасны и эффективны?

    Персонал клиники Мэйо

    Трудно устоять перед призывом быстро похудеть. Но облегчают ли таблетки и продукты для похудения что-нибудь, кроме вашего кошелька? А они в безопасности?

    Реалистичные ожидания

    Не существует волшебной пули для похудения. Самый эффективный способ похудеть и сохранить его — придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и быть более физически активными.

    Таблетки для похудания — лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные препараты, растительные продукты или другие пищевые добавки — все это, в лучшем случае, средства, которые могут помочь с потерей веса.Но исследований по этим продуктам относительно мало. Наиболее изученными из них являются лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту.

    Например, в исследовании 2016 года было рассмотрено 28 долгосрочных испытаний рецептурных препаратов для лечения ожирения. Исследователи пришли к выводу, что, когда человек вносит соответствующие изменения в образ жизни, отпускаемые по рецепту лекарства для похудения увеличивают вероятность достижения «клинически значимой» потери веса в течение года.

    Клинически значимая потеря веса означает, что вы потеряли достаточно веса, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.Обычно это 5 процентов или более от веса тела.

    Важно учитывать, что потеря веса, достигнутая в условиях исследования, может быть больше, чем на практике. Кроме того, возможные побочные эффекты и побочные реакции на таблетки для похудения могут повлиять на вашу успеваемость.

    Разумно ожидать, что таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть полезными, но не волшебными. Они работают не для всех, и выгода может быть скромной. Исследователи гораздо меньше знают о потенциальных преимуществах и рисках отпускаемых без рецепта продуктов для похудения.

    Понимание правил лечения без рецепта

    Средства для похудения, отпускаемые без рецепта, делятся на две основные категории:

    • Лекарства, отпускаемые без рецепта
    • БАД

    Стандарты регулирования производства и сбыта этих двух видов лечения различны. Для лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как орлистат (Alli), фармацевтическая компания должна предоставить Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) результаты (клинических) испытаний на людях, которые показывают безопасность и эффективность лекарственного средства в дозе, отпускаемой без рецепта.

    Производители пищевых добавок несут ответственность за обеспечение безопасности своего продукта и честно заявляют о возможных преимуществах. Однако заявления производителей не подлежат рассмотрению или одобрению FDA перед выпуском на рынок. Кроме того, может различаться тип или качество исследований, используемых для обоснования претензий.

    Если FDA может доказать, что добавка небезопасна, агентство может запретить продукт или попросить производителя отозвать его добровольно. FDA может также принять меры против производителя, если нет никаких доказательств, подтверждающих заявление.

    Эти различия в исследованиях, производстве и маркетинге могут затруднить принятие обоснованных решений относительно продуктов.

    Устный перевод претензий по добавкам для похудания

    Когда пищевая добавка продается как «клинически доказанная» способность вызывать потерю веса, должны быть какие-то клинические доказательства, подтверждающие это. Однако такое заявление не содержит подробностей о клинических исследованиях.

    Например, добавки кетонов малины продаются как клинически доказанные, естественные продукты для похудания.По состоянию на декабрь 2017 года были опубликованы результаты только одного клинического испытания кетона малины. Результаты включают следующую информацию:

    • В восьминедельном испытании использовалась многокомпонентная добавка с кетоном малины, кофеином, горьким апельсином, экстрактом корня имбиря и экстрактом корня чеснока, а также другими травами, витаминами и минералами.
    • Семьдесят взрослых с ожирением были случайным образом распределены для приема либо добавки, либо неактивного ингредиента (плацебо).
    • Все участники были помещены на ограниченную диету и программу упражнений.
    • Сорок пять человек завершили все восемь недель испытания.
    • Среди людей, завершивших испытание, средняя потеря веса в группе добавок составила 4,2 фунта (1,9 кг).
    • Средняя потеря веса в группе плацебо составила 0,9 фунта (0,4 кг).

    Потеря веса в группе лечения была скромной, а испытание длилось всего восемь недель, что недостаточно долго, чтобы понять, поможет ли добавка в долгосрочной перспективе. Кроме того, добавка включала несколько ингредиентов, поэтому невозможно судить, какие ингредиенты помогли похудеть.

    Понимание проблем безопасности

    Ограниченные исследования также затрудняют оценку безопасности добавки для похудения. И продукт не обязательно безопасен просто потому, что он натуральный. Некоторые пищевые добавки, хотя и встречаются редко, могут вызывать серьезные проблемы, такие как повреждение печени.

    Эфедра, или ма-хуанг, является стимулятором трав, когда-то использовавшимся в продуктах для похудания. Сейчас он запрещен FDA из-за возможных побочных эффектов, включая изменение настроения, высокое кровяное давление, нерегулярную частоту сердечных сокращений, инсульт, судороги и сердечные приступы.

    Горький апельсин — это доступный в настоящее время растительный стимулятор, используемый в некоторых добавках для похудания, и его часто называют заменителем эфедры. Активный ингредиент горького апельсина имеет химические свойства и действия, аналогичные эфедре, и может быть связан с аналогичными побочными эффектами. Из-за ограниченных исследований и использования горького апельсина в многокомпонентных добавках безопасность продукта недостаточно изучена.

    Изучите перед покупкой

    Важно делать домашнее задание, если вы думаете о том, чтобы попробовать безрецептурные таблетки для похудания.Информация о многих диетических добавках доступна в Интернете в Управлении диетических добавок и в Национальном центре дополнительного и комплексного здоровья.

    База данных «Натуральные лекарства» обобщает исследования, касающиеся пищевых добавок и растительных продуктов. Хотя информация из базы данных Natural Medicines доступна только по подписке, вы можете получить к ней доступ через публичную библиотеку.

    Включение вашего врача в планы похудания

    Если вы подумываете о таблетках для похудания, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства по рецепту, беременны или кормите грудью.Также важно получить совет о возможных взаимодействиях с вашим текущим употреблением лекарств, витаминов или минералов.

    Ваш врач также может посоветовать, как похудеть, оказать поддержку, следить за вашим прогрессом или направить вас к диетологу.

    6 февраля 2018 г.

    Показать ссылки

    1. Пищевые добавки для похудения. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Проверено 18 декабря 2017 г.
    2. Khera R, et al. Связь фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами: систематический обзор и метаанализ. JAMA. 2016; 315: 2424.
    3. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. По состоянию на 18 декабря 2017 г.
    4. Lopez HL, et al. Восемь недель приема добавок с многокомпонентным продуктом для похудения улучшает композицию тела, уменьшает обхват бедер и талии и увеличивает уровень энергии у мужчин и женщин с избыточным весом.Журнал Международного общества спортивного питания. 2013; 10:22.
    5. Zheng EX и др. Повреждение печени от травяных, диетических добавок и добавок для похудания: обзор. Журнал клинической и трансляционной гепатологии. 2015; 3: 93.
    6. Клиническое лечение избыточной массы тела и ожирения. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено 26 декабря 2017 г.
    7. Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых.Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.

    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

    Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год.Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

    Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений.Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

    За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел. То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало.Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

    Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования. Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс.Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

    Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

    Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс.«Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше» Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился. Я тщательно записывал все свои калории и считал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько голоден я чувствовал.Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

    Связанные

    Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его работать в режиме голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.

    Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегания»

    У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к недовольству и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

    «Продукты, которые, возможно, придется ограничивать, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

    Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».

    Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

    «От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

    Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я понял, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

    Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

    Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления еды изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых такая структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).»

    Как сбросить 2 килограмма за 1 неделю

    Похудение — непростая задача, и соблюдение диеты может вызвать у вас беспокойство, если вы не увидите никаких результатов. И даже если вам удастся сбросить эти килограммы, вы снова наберете их. Есть возможность похудеть, а потом быстро не набрать вес, но для этого нужно знать, что делать. В этой статье мы объясним вам , как сбросить 2 килограмма за 1 неделю и не набрать их обратно впоследствии.Это действительно эффективный способ, и вы быстро увидите результаты.

    Добавьте больше белка

    Важность белков имеет решающее значение для достижения похудания , потому что это поможет ускорить ваш метаболизм, и ваше тело начнет сжигать больше жира.

    Мы настоятельно рекомендуем включить нежирное мясо в свой рацион и сочетать его с физической активностью, чтобы вы могли сжигать жир намного быстрее. Убедитесь, что вы знаете, какое мясо считается нежирным белком.Вот некоторые из лучших продуктов, богатых белком:

    • Лосось
    • Тунец
    • Курица
    • Индейка
    • Яйца
    • Миндальное молоко
    • Каша
    • Коричневый рис
    • Киноа
    • Нут
    • Капуста

    Согласно теории тарелок здорового питания, 1/4 вашего приема пищи должна быть нежирным белком. Кроме того, чтобы сбросить 2 кг за 1 неделю, мы рекомендуем вам добавить больше веганского белка, как показано на рисунке ниже.

    Ешьте 5 раз в день

    Мы рекомендуем 5-разовое питание и не проводить более пяти часов без еды. Делая это, вы ускоряете метаболизм, и происходит потеря веса.

    Удостоверьтесь, что вы распределяете трапезы. Поговорка «завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий» — это правда, насколько это возможно! Вы не должны пропускать приемы пищи независимо от того, сколько времени у вас есть на их приготовление.Убедитесь, что у вас есть здоровый, но плотный завтрак, и убедитесь, что вы принимаете витамин в его естественной форме, так как коммерческие соки полны сахара. Возьмите закуску, которая будет держать вас на работе до обеда, например, батончик с мюсли. Отсутствие времени на обед — тоже не оправдание: для вас есть множество полезных рецептов из каменных банок! Сделать перерыв во второй половине дня не должно быть проблемой, хотя фрукты не рекомендуется во второй половине дня из-за высокого содержания сахара.И последнее, но не менее важное: приготовление легкого диетического ужина не должно быть проблемой после того, как вы закончили свои повседневные обязанности, и вам не нужно будет прилагать больших усилий, чтобы это сделать, просто убедитесь, что вы последний раз поели За 2 часа до сна , чтобы убедиться, что ваше тело может его усвоить.

    Миф об углеводах

    В дополнение к белкам, чтобы сбросить эти 2 килограмма , вы также должны включить в свой рацион углеводов , хотя существует миф о том, что углеводы заставляют вас полнеть.Если вы едите углеводы в нужное время и сбалансированно, они дадут вам энергию, необходимую для упражнения . Вы найдете углеводы в этих конкретных продуктах: рис, овощи, овес, фрукты и многое другое утром или до двух часов дня для хорошей энергии.

    Вам следует добавить в свой рацион сложных углеводов , поэтому замените свои обычные макароны или рис на цельнозерновых и начните добавлять овес на завтрак.Для полного объяснения прочитайте нашу статью о том, что такое сложные углеводы со списком продуктов.

    Обратите внимание на питье

    Сохранение гидратации очень важно при похудении, так как это помогает ускорить обмен веществ, поддерживает чувство сытости и помогает кишечному транзиту. Первый и самый важный совет — выпивать 2 литра воды в день на протяжении всех 24 часов. Если вам наскучила простая вода, не волнуйтесь, сделайте себе чаю, в нем нет лишних калорий, и есть определенные чаи, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на животе.Это также отличный заменитель кофе, так как многие люди сопровождают его молоком или сахаром, двумя ингредиентами, которые будут мешать вам, если вы хотите быстро похудеть. Если вы сладкоежка и вам нужно немного сахара с кофе, ознакомьтесь с этими способами замены рафинированного сахара .

    Пейте только натуральных соков и только до полудня. Это наполнит вас энергией и даст дополнительный заряд витаминов, необходимый для сохранения здоровья. Есть много рецептов сока для похудения, которые вы можете приготовить дома, хотя вы не должны заменять их коммерческими соками или нектаром, как мы упоминали ранее.

    Еще один полезный совет — пить воду натощак , это дает много преимуществ, таких как ускорение метаболизма, что, в свою очередь, ускоряет сжигание жира.

    Здоровое меню

    Вот меню для похудения, которое вы можете изменять в течение недели, чтобы избавиться от пары лишних килограммов.

    Завтрак

    Съешьте кашу с миндалем и натуральными фруктами . Рекомендуем вскипятить воду с овсяными хлопьями, а затем пропустить через ситечко.Добавьте целые кусочки фруктов, например следующие (соедините, чтобы не было скучно):

    • Яблоко
    • Слива
    • Черника
    • Инжир
    • Киви

    Добавьте измельченный миндаль к овсу или семенам чиа. Добавьте мед, и вы сможете вкусно позавтракать.

    Снэк

    Лучше всего есть нежирный йогурт с ягодами или нарезанную грушу. А если вы все еще голодны, съешьте кусок целого фрукта, например, яблоко. Те, которые продержат вас до обеда, вероятно, являются закусками Superfood.Взгляните на лучшие домашние закуски из суперпродуктов для получения дополнительной информации.

    Обед

    Изобилие зелени, а также немного углеводов и белка — идеальное сочетание, чтобы вы продолжали работать. Салат из шпината, помидоров, листьев салата и 150 граммов жареного лосося — хороший выбор. Если вы едите вдали от дома, хорошим вариантом будет съесть бутерброд из цельного хлеба с помидорами, салатом и курицей. Не пейте шипучку и пейте много воды. Взгляните на эти предложения на свою неделю.

    • Понедельник : Шницель из баклажанов на гриле с кресс-салатом и помидорами черри
    • Вторник : Паста из непросеянной муки со шпинатом и соевым сливочным соусом
    • Среда : Квиноа с овощами
    • Четверг : Индейка на гриле с цацики и обертка из салата без глютена
    • Пятница : Коричневый рис с чечевицей
    • Суббота : Тушеное мясо чили и индейки с болгарским перцем
    • Воскресенье : Жаркое из курицы и брокколи.

    Советы : Убедитесь, что все ингредиенты свежие и не содержат консервантов (обычно добавляемых в замороженные консервированные консервированные продукты), не добавляйте никаких дополнительных соусов или соли, а вместо этого добавьте травы для дополнительного вкуса. Откажитесь от десерта или, если у вас есть фрукты, съешьте их перед основным приемом пищи, чтобы улучшить пищеварение.

    Закуска

    Это может быть вариант завтрака. Съешьте обезжиренный йогурт или другой пробиотик на ваш выбор с орехами и черносливом или тосты с нарезанной индейкой.

    Ужин

    Лучше всего съесть салат с листьями салата, шпинатом или эндивиями с помидорами и 150 г куриной грудки. В этой статье мы расскажем, как приготовить легких обедов , чтобы вы чувствовали себя сытыми, не прибавляя в весе. Взгляните на наши предложения по диете:

    • Понедельник : Мисо-суп из морских водорослей
    • Вторник : Жиросжигающий суп oneHOWTO
    • Среда : Обжаренная капуста с чесноком и кедровыми орехами
    • Четверг : Жареные лосось с лимоном и укропом
    • Пятница : Суп Дайкон Радис
    • Суббота : Обжаренная брюссельская капуста с чесноком и чили
    • Воскресенье : Салат из яблок и сельдерея с мятно-лимонной заправкой

    Попробуйте варианты вышеперечисленного и придерживайтесь этих приемов пищи, если хотите сбросить 2 кг за неделю.По истечении этой недели вы можете добавить в свой недельный рацион другие блюда, например сладкий картофель на гриле или другое нежирное мясо, чтобы поддерживать свой вес.

    План упражнений на неделю

    Помимо еды, важно также добавить в свой распорядок ряд ежедневных упражнений , которые помогут вам сжечь калории и, следовательно, сбросить вес. Рекомендуется в первую очередь заниматься кардио , например бегом, ездой на велосипеде, зумбой … выберите то, что вам больше всего нравится, чтобы вам не было скучно. Совместите с тонизирующими упражнениями , чтобы тело стало сильным и подтянутым, например, 40 минут йоги, пилатеса или баланса тела.Взгляните на наш недельный план и строго следуйте ему.

    • Понедельник : 40-минутные упражнения пилатеса
    • Вторник : 40 минут кардио + 20 минут тонирование ног
    • Среда : 20 минут легкие упражнения на тонус тела
    • Четверг : 1 час кардио
    • Пятница : 40 минут тонизирование всего тела
    • суббота : 1 час кардио
    • воскресенье : отдых

    Выполняйте эту интенсивную тренировку только на этой неделе.

    Эффект отскока

    Как вы, возможно, знаете, одно дело — похудеть с помощью легкой ускоренной диеты , а другое — вернуть его обратно, что намного проще. Чтобы похудеть после его похудания, важно придерживаться хороших привычек, упомянутых в этой статье. Нет смысла делать чудодейственные диеты, такие как диета с артишоками, а потом снова есть как обычно. Вот почему вам все равно следует придерживаться следующих привычек:

    • Не добавляйте тяжелые соусы к еде.Вместо этого приправляйте блюда одной ложкой оливкового масла и зеленью по вашему выбору.
    • Позвольте себе одно угощение в неделю, не больше.
    • По возможности избегайте употребления алкоголя.
    • Избегайте жареных закусок и продуктов.
    • Возьмите в привычку заниматься спортом не реже двух раз в неделю.

    Теперь у вас есть инструменты, вы можете сделать это сами! Сообщите нам, как все прошло для вас, или прокомментируйте, если у вас есть другие предложения.

    Эта статья носит чисто информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз.Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

    Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как сбросить 2 килограмма за 1 неделю — Полное руководство , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровье семьи».

    подсказки

    • Выпивайте 2 литра воды в день.
    • Готовьте с очень небольшим количеством оливкового масла и избегайте сливочного масла.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2020 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна