Быстрое похудание: 9 лучших способов от диетологов

Содержание

Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Как быстро похудеть: самые действенные методы, особенности

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Содержание статьи:

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

kak-pokhudet-1

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

kak_pohudet_v_bane

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

BLD020477

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

dnews-1298-low-carb-vs-low-fat-which-diet-is-better-large-thumb

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

  1. Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

big_0zavtraki050213

  1. Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

  1. Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

  1. Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

23355

  1. Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

  1. Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

  1. Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

recipes-for-cravings

  1. Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

  1. Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

  1. Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Физические нагрузки

Физические нагрузки приносят пользу всегда, особенно для людей с избыточным весом. Вопрос стоит в том, чтобы найти правильный подход.

Многие решая проблему, как быстро похудеть в животе, делают упор на упражнения на пресс. Это не совсем верный подход, в результате просто накачаются мышцы, живот будет расти, а жир никуда не денется. Физические нагрузки должны быть грамотные и в меру. Чтобы решить вопрос, как быстро похудеть в ногах, нагрузку следует распределять на все части тела. Иногда достаточно взять в привычку делать ежедневную зарядку по утрам, чтобы получить достойный результат.

Упражнения для быстрого похудения разнообразны. Для снижения веса отлично подойдут кардио нагрузки. Самыми популярными и эффективными являются следующие направления:

  • Езда на велосипеде;
  • Плавание;
  • Ходьба на лыжах;
  • Катание на коньках;
  • Бег;
  • Прыжки на скакалке;
  • Скалолазание;
  • Занятия на степпере;
  • Ходьба по лестнице.

f4a8bfa40c59453cafb84836999e93b3

Важно при занятиях, чтобы пульс и дыхание были учащенными на протяжении продолжительного времени. Эти способы снижения веса не только результативные, но и весьма увлекательные. Наиболее эффективны интервальные тренировки, в которых периоды низкой интенсивности чередуются с высокой интенсивностью занятий, продолжительностью 1-1,5 минуты. В периоды высоких нагрузок происходит сжигание жировых отложений.

Важно! Новичкам лучше не практиковать интервальные тренировки, пока организм не адаптируется к средним нагрузкам.

Правильное питание

Людям, которые задаются вопросом, как очень быстро похудеть, следует обратить внимание на правильное питание. Вкусная еда – это одно из самых больших удовольствий, которые может себе позволить человек. И при похудении не стоит об этом забывать, поскольку правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Наличие вредных углеводов в рационе худеющего недопустимо. Полностью отказаться от мучного не получится, но следует хотя бы сократить их потребление. Сладкие, кондитерские и мучные продукты можно заменить на бобовые, отруби, цельнозерновой хлеб и орехи. Грамотно составленный рацион должен состоять из 50 процентов овощей и фруктов, вторая половина – зерновые и нежирное мясо и рыба.

Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, среди которых лидируют крупы, в особенности овсянка. Сокращение животных жиров должно компенсироваться растительными. В меню следует включать продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, богатые белком – это морепродукты и нежирная рыба, творог и яйца, белое мясо.

Белковая пища является основой роста и развития тканей, она играет первостепенную роль для организма человека. В ежедневном рационе должно быть не менее 20 процентов белковых продуктов. При этом белок необходим не только для формирования мышечной массы, но и для поддержания умственной деятельности и памяти. Белки участвуют в построении новых клеток, их недостаточное потребление негативно сказывается на состоянии кожи и нервной системы.

Как быстро похудеть в животе — отменяем соль

Диетологи не согласны с тем, что полный отказ от соли способствует потере килограмм. В этом случае снижение веса происходит за удаление лишней воды. Люди, придерживающиеся бессолевого питания, отнюдь не выглядят здоровыми. Соль – необходимый элемент здорового питания, который содержит полезный для организма натрий. И когда речь идет об отказе от соли, имеется ввиду, что следует сократить ее потребление до разумных пределов.

chelovek_u_kotorogo_izbytok_soli_v_organizme_1_07205324

Дело в том, что в рационе современного человека содержание соли очень высоко – колбасы и полуфабрикаты, чипсы и консервы, хлеб, снеки и другие продукты. Поэтому, если есть необходимость быстро похудеть в животе и скинуть пару килограмм, можно на 5-7 дней поддержать бессолевое питание. Это позволит организму вывести всю лишнюю жидкость.

Вода

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая правильного похудения. Жиры способствуют образованию в клетках эндогенной воды в процессе сжигания энергии. Эта вода не нужна организму, когда она выводится, вес снижается. В случае, когда в межклеточном пространстве не хватает чистой воды, остается эндогенная жидкость, это тормозит процесс похудения. Поэтому следует на протяжении дня пить простую воду.

Люди часто путают жажду с голодом. Чтобы избежать этой проблемы, стоит при желании перекусить сделать несколько глотков воды. Если голод не отступает, значит, пока есть. Физиологическая норма воды для человека рассчитывается следующим образом: 40 мл обычной воды на 1 килограмм веса.

Pouring water into glass

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

  1. Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой. Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
  2. Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
  3. Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом. Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungen

Не нужно искать легких путей, их просто нет. Похудение любой ценой часто бывает опасно, а отказ от кормления грудью с целью быстрее прийти в норму после рождения малыша неоправданно.

Диеты, на которые можно обратить внимание

При желании быстро и легко похудеть, можно воспользоваться одной из эффективных систем. Стоит обратить внимание на следующие способы нормализации веса:

  1. Диета Дюкана.

Эту систему сложно назвать диетой, поскольку ограничений в питании и объеме порций здесь нет. Скорее, это настройка организма на правильное питание, изменение пищевых привычек и пристрастий.

При поддержании этой системы следует упор сделать на белковую и низкоуглеводную пищу и ведение активного образа жизни. Основные правила диеты Дюкана гласят:

  • Соблюдение питьевого режима, в день пить не менее 1,5 литров чистой воды;
  • Ежедневное употребление овсяных отрубей;
  • Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Легкие физические нагрузки, преимущественно, кардио или фитнес занятия;
  • Составлять меню из списка разрешенных продуктов, количество и объем порций ограничивать нельзя.

146159

Диета Дюкана показывает отличные результаты, которые легко поддерживать в дальнейшем.

  1. Гречневая диета.

Она основана на употреблении одного продукта – гречи. Длительность ее не должна превышать 1-2 недели, в день следует употреблять до 1 литра кефира и пить несладкие чаи, воду. Сторонники этой системы утверждают, что за этот период можно лишиться от 5 до 12 килограмм.

Основные принципы гречневой диеты следующие:

  • Рацион состоит из запаренной гречневой крупы, можно добавить при сильном голоде 1-2 яблока или нежирный натуральный йогурт;
  • Воду и чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве;
  • Запрещены к применению любые специи, включая соль, сахар, сливочное и растительное масла, а также любой алкоголь;
  • Прекратить прием пищи следует минимум за 4 часа до сна, можно выпить на ночь стакан кефира.

buckwheat-diet1-1024x724

  1. Монодиета Шесть лепестков.

Это еще одна разновидность быстрых диет, основной принцип которой гласит: все разрешенные продукты имеют свой определенный день. При этом следует строго чередовать дни друг с другом, не допуская их замены или  пропуска.

Диета содержит злаковый, фруктовый, белковый, овощной, рыбный, творожный дни. Питание в этот период обязательно дробное, часы приема пищи расписаны строго, а за основу взято пятиразовое дневное питания. Обязательно исключить из рациона на эти шесть дней сладости, консервы, хлеб, все виды масла, мороженое и алкоголь.

Выбор диетических систем для быстрого похудения в настоящее время огромный, но упор стоит делать на нормализацию системы питания, отказ от вредной еды и «пустых» калорий, поддержания тела в форме путем адекватной физической нагрузки. Только так можно достичь желаемого результата без ущерба для здоровья, и сохранить его надолго.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

«Как быстро похудеть?» – Яндекс.Кью

Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.

Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.

Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание — это не диета, а образ жизни.

Быстрая потеря веса | Лучшие таблетки для похудения

После проведения углубленной оценки ведущих сжигателей жира на рынке мы рекомендуем следующие добавки как лучшие продукты для быстрого похудения. В своем анализе наш консультативный совет рассмотрел ингредиенты, эффективность и популярность каждого продукта для похудения, перечисленного ниже, и даже включил отзывы потребителей (более подробная информация приводится ниже). Чтобы помочь вам в выборе, мы провели наиболее тщательную оценку каждого продукта.

В таблице ниже вы найдете подробный обзор продукта и общую оценку каждой из перечисленных добавок для похудания:

FastWeightLoss.com

Справочная панель

  • Кэти Вонг
    ND, CNS
  • Доктор Гэри
    Гроссман
  • Доктор Реджинальд
    Вишня

ТОП 10 ПОХУДЕНИЕ ДОБАВКИ:

1) KetoXS

Keto XS — одна из лучших новых диетических добавок, которые вы можете получить, если думаете о кетогенной диете.Чистые кетоны в формуле избытка кето содержат строительные блоки энергии, которые ваше тело обычно вырабатывает при сжигании собственных жировых запасов. Как только ваше тело почувствует вкус сжигаемого жира в качестве топлива, будет трудно вернуться! Ваше тело будет жаждать пользы для разума и тела, получаемой от сжигания жира для получения энергии, и вы сразу же увидите более тонкую талию.

2) Окончательный BHB Keto

Ultimate BHB Keto содержит чистый бета-гидроксибутират, который поможет вам перейти от стандартной американской диеты к диете для сжигания жира, основанной на кетонах.Многие люди борются с голодом, головными болями, болями в теле и перепадами настроения, если переходят на кетогенную диету с холодной индейкой. Таблетки для похудания, такие как Ultimate BHB Keto, помогают минимизировать или устранить эти нежелательные побочные эффекты. Ultimate BHB Keto также отлично подходит для обуздания тяги к голоду и поддержания остроты ума, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

3) Малиновая кетонная сила

Кетоны малины — новейшее натуральное средство для снижения веса, и в настоящее время в продаже есть множество добавок кетонов малины.Но только один продукт сочетает в себе кетоны малины с дополнительной мощностью зеленых кофейных зерен и экстракта зеленого чая, два проверенных жиросжигателя, которые обеспечивают научно доказанное снижение веса. Этот продукт — Raspberry Ketone Force.

4) Гарциния Ultimate

Ultimate Garcinia использует способность плода гарцинии камбоджийской блокировать жир и подавлять аппетит, способствуя безопасному и эффективному снижению веса.Ultimate Garcinia также содержит кальций, усиливающий действие гарцинии и хрома, которые ускоряют окисление жиров и ускоряют метаболизм. Эта мощная формула делает Ultimate Garcinia эффективным средством предотвращения переедания, помогая вам быстрее похудеть. Никакая другая добавка для похудения не может сравниться с Ultimate Garcinia. Попробуйте сегодня.

5) Гарциния Макс

Гарциния камбоджийская — мощный подавитель аппетита и блокатор жира, а также одна из проверенных тенденций в области похудания.Гарциния Макс сочетает в себе способность к похуданию плодов гарцинии камбоджийской с хромом и ресвератролом, двумя проверенными сжигателями жира, чтобы максимально увеличить ваш потенциал похудения. Избавьтесь от лишнего веса и жира, не чувствуя голода, с Garcinia Max.

6) Тонкий листовой чай

Slim Leaf Tea — идеальный способ начать очищение всего тела. Всего за две недели вы сможете вывести токсины из своего тела и почувствовать себя здоровее, и это принесет пользу вашему разуму и телу.Всего одна чашка в день утром во время завтрака поможет вам почувствовать себя полным энергии. Кроме того, натуральные растительные ингредиенты в чае Slim Leaf Tea помогут вашим почкам и печени — органам, отвечающим за вывод токсинов из вашей системы — функционировать более эффективно. Он содержит такие полезные для здоровья ингредиенты, как зеленый чай сенча, мате йерба, лимонник, сибирский женьшень, цедру апельсина, мяту и листья чая улун, и это лишь некоторые из них. Slim Leaf Tea подарит вам чувство очищения и бодрости.

7) Ее форма

Her Fit Shape отлично подходит для занятых женщин, у которых напряженный график заставляет их работать.Этот двухнедельный очищающий чай поддерживает функции основных органов, помогая вашему организму вывести токсины, которые могут накапливаться в вашем организме в результате неправильного питания, напряженного графика, недостатка сна или всего вышеперечисленного. Он может помочь омолодить вас с головы до ног, хорошо очистив пищеварительную систему и помогая получить красивый плоский животик. Чашка чая Her Fit Shape один раз в день в течение двух недель поможет вам получить идеальной формы.

8) Очищение ядра

С точки зрения похудания, чистка толстой кишки — это быстрый и простой способ быстро избавиться от лишних килограммов.Тем не менее, мы не рекомендуем и не поддерживаем использование колоний, которые могут вызвать повреждение кишечника из-за неправильного или антисанитарного использования. С другой стороны, травяные добавки для очищения толстой кишки настолько же популярны, насколько и безопасны в использовании. Хорошее очищающее средство для толстой кишки помогает избавиться от стойкого жира с живота, очищая и выводя токсины из вашего организма от непереваренных отложений в толстой кишке.

Core Cleanse — это впечатляющая формула полезных ингредиентов, которые на протяжении веков использовали травники и целители для лечения токсинов в организме и кишечника.

9) Гарциния Ультра Чистая

Garcinia Ultra Pure — идеальное дополнение к любой диете и режиму похудания. Это поможет вам быстрее сжигать калории, ускорит метаболизм и даст вам энергию, необходимую для повседневной жизни. Лучше всего то, что он состоит из натуральных ингредиентов. Он не содержит агрессивных химикатов или мегадоз стимуляторов. Это безопасная растительная добавка, разработанная, чтобы помочь занятым людям стать здоровее, быстро и легко похудев.Не теряйте ни минуты, чувствуя себя толстым и вялым. Получите свой запас Garcinia Ultra Pure сегодня.

10) Малиновый кетон макс

Raspberry Ketone Max — это пищевая добавка для похудения, которая использует естественную силу этих растительных соединений для похудания, чтобы помочь таким людям, как вы, улучшить свое здоровье и самочувствие. Эта тщательно разработанная формула имеет короткий, но мощный список активных ингредиентов, которые в сочетании со здоровой диетой и режимом упражнений могут принести фантастическую пользу вашему организму.

Метод обзора быстрой потери веса

В нашу экспертную группу входят диетологи и физиотерапевты, посвятившие свою карьеру изучению здоровых и безопасных мер для быстрого и легкого похудания. Каждый из вышеупомянутых продуктов был рассмотрен с использованием следующих критериев:

  1. Информация о продукте производителя тщательно проверяется (включая составление ингредиентов и процесс разработки).
  2. Была проанализирована прошедшая экспертную оценку документация об эффективности зеленого чая, асаи и продуктов для очищения толстой кишки.
  3. Образцы каждого продукта были проверены в лабораторных условиях, чтобы подтвердить соответствие между маркировкой продукта и фактическим содержанием в продукте указанных ингредиентов.
  4. Потребительские обзоры и анекдотические отчеты об эффективности (отзывы читателей и изображения до и после) также учитывались при каждой оценке продукта.

.

38 ДЕЙСТВУЮЩИХ советов по снижению веса → потеряйте 10 фунтов за первые 7 дней

1. Как сбросить 5 фунтов за 2 дня

  • Когда вы едите слишком много соли и не пьете достаточно воды, вы будете удерживать воду, получите
    раздуты и выглядеть толще, чем есть на самом деле.
  • Когда вы пьете достаточное количество воды или не менее литров воды на каждые 2
    грамм натрия
    / соль, которую вы съедаете, вывести лишний вес воды.
  • Тебе легко
    сбросить 5+ фунтов за 1-2 дня в зависимости от количества натрия
    входит в ваш рацион вместе с тем, сколько воды вы в настоящее время пьете.

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был настолько раздут, кольца ему не подходили, живот был большим, а носки вмятины на его голенях, когда он их снимал.
Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)

18 способов получить более плоский живот без упражнений

2. Пейте молоко,
Сжечь жир на животе

Исследования показывают, что диета, богатая молочными продуктами, может повысить вес.
потеря на 70%
и большая часть жира теряется в результате этих диет
был

живот жир

3-4 порции молочных продуктов каждый день, например Молоко, йогурт и сыр
Сделаю.

3. Сжечь 500 калорий без упражнений

Вы будете сжигать 500 калорий или потеряете не менее 1 лишнего фунта в неделю
когда вы проводите 3 часа в комнате с 66 ℉ (19 ℃), как люди в этом
эксперимент

См.
Дополнительные советы о том, как сжигать 500 калорий каждый день без упражнений
использование холода для более быстрого сжигания жира.

4. Самый простой способ похудеть на 52 фунта

Популярные
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ →

  • Получить

    Шагомер, Fitbit

    или

    скачать это приложение

  • Делайте 10 000 шагов каждый день, чтобы сжечь не менее 500 калорий без перерыва
    пот.
  • В 1 фунте жира содержится 3500 калорий. Сжигайте 500 калорий в день = вы теряете 1
    фунта в неделю или 52 фунта в год
    или больше в зависимости от того, как
    активный вы находитесь за пределами 10 000 шагов с
    правильная диета

5.Сжечь в 3 раза больше жира

Как только вы проснетесь утром, потренируйтесь хотя бы на 30 минут до
час. Исследования показывают, что тренировки по утрам показали себя
сжигать в 3 раза больше жира по сравнению с любыми другими тренировками
время в течение дня.
Узнайте, почему здесь

6. Съесть или пропустить завтрак?

Делайте то, что лучше для вас, но это факты…


Завтрак
снижает вероятность переедания в течение дня.

Исследование Техасского университета в Эль-Пасо показало, что
люди, которые завтракали, также ели на 100 калорий в день меньше, и если вы
ешьте на 100 калорий меньше каждый день в течение одного года, тогда вы легко потеряете 10
фунтов стерлингов.

Но пропуская завтрак или
Прерывистое голодание на самом деле увеличивает метаболизм, помогая сжигать жир
Быстрее.

7. Используйте детские вилки

Используйте тарелки, вилки, ложки и т. Д. Меньшего размера.
посуда вместо большой, чтобы ограничить размер еды или порцию , чтобы заставить вас есть меньшие кусочки, которые продлят вашу трапезу, а также вы ЧУВСТВУЕТЕ сытость быстрее при меньшем количестве калорий.

8. Посмотрите это короткое видео

9. Скажите «Чтобы»

Спросите себя, почему вы хотите похудеть и после чего придумаете
причина, по которой… Продолжайте говорить ТАК ЭТО.

Например…

  • Я хочу похудеть, чтобы выглядеть лучше ТАК ЧТО…
  • Я чувствую себя увереннее ТАК ЧТО…
  • Я могу быть самым красивым человеком на встрече в старшей школе
    SO
    ТО…
  • Я вижу удивленные взгляды на лицах моих одноклассников
    ТАК ЧТО…
  • Я могу пойти на свидание с человеком, в которого я был влюблен
    в старшей школе.

Вы видите, что здесь происходит? Чем больше раз вы говорите ТАК, ЧТО
= тем более и более мотивированным вы станете худеть.

Не знаю, как вы, но если вы можете придумать хотя бы три ТАК, то
Ничего такого
остановит вас от похудения.

6 способов получить мотивацию что-либо делать

10. Четыре способа, которыми белок помогает быстрее похудеть

  1. Вы

    увеличить метаболизм сжигания жира в вашем организме, когда вы едите белок
    потому что ваше тело должно сжигать много калорий, чтобы переварить белок, который вы едите. 30% калорий, которые вы потребляете из белка, сжигается
    во время пищеварения, поэтому
    вы сжигаете 300 калорий на каждые 1000 калорий белка, которые вы съедаете.

  2. Белка
    подавляет
    ваш аппетит, сохраняя вас сытым дольше и в соответствии с этим
    учиться…
    Когда не менее 30% калорий, которые вы едите, поступает из белков, вы, вероятно,
    ешьте на 500 калорий меньше в день, чтобы потерять в среднем 11 фунтов за 12 недель без
    упражнение.
  3. Это исследование в Нидерландах показало, что
    когда белок составляет 30% вашего рациона, вы увеличиваете метаболизм на 4%.
  4. Белок также ускоряет метаболизм за счет создания и / или поддержания
    сухая мышца.

Две лучшие добавки для похудания, которые действительно работают

11. Больше воды = меньше жира

Вода снижает количество
жир накапливается в вашем теле
, потому что ваши почки очень ленивы на работе, когда вы не пьете достаточно
воды, и из-за того, что вы не пьете воду, ваши почки
незавершенной работы вашей печени.

Одна из функций вашей печени — помогать организму сжигать накопленный жир.
для энергии, и он не может выполнять эту работу в полной мере, если ему приходится выполнять функции почек.
работа тоже.

Отказ от воды заставляет печень работать вдвойне,
уменьшая его способность сжигать жир и заставляя вас хранить больше
жир. Если вы пьете достаточно воды, ваши почки перестанут лениться.
его работа по выведению продуктов жизнедеятельности из вашего тела, и
Хранить
чтение

12.Волокно

Потому что волокно так долго
перевариваться вашим организмом, человек, съевший рекомендованные 20-35 граммов
клетчатка в день сжигает лишние 150 калорий в день или теряет 16 лишних калорий
фунтов в год.

У вас будет еще большее чувство сытости и более высокий уровень энергии
в течение дня, если вы едите пищу, которая в основном состоит из волокон ,
белок и
вода

Клетчатка также замедляет переваривание пищи, которую вы едите, сохраняя вашу кровь
Уровень сахара / энергии в чеке предотвращает чувство голода и
переедание.

Хорошие источники клетчатки — это овощей, фруктов, орехов, бобов и некоторых других продуктов.
хлопья.

13. Сжигать на 43% больше жира

Исследования показывают, что вы можете сжигать на 35-43% больше жира в течение дня, если пьете.
От 3 до 5 чашек зеленого чая

Если у вас нет времени на приготовление зеленого чая, вы можете
просто возьми
диетическая добавка зеленого чая или использовать
жиросжигатель, как здесь
, в котором есть зеленый чай
с другими жиросжигающими ингредиентами.

14. Быстрая потеря веса = сырые фрукты и овощи

veggies fill you up quicker

  • Фрукты и овощи дольше сохраняют чувство сытости при меньшем количестве калорий
    заставляя вас есть намного меньше, а на меньше вы едите = тем быстрее вы
    худеть.
  • Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что чем больше овощей люди
    есть = они тоньше.
    Видеть
    5 правил похудения без подсчета калорий

15.Пейте воду или овощной сок перед едой

Выпивая стакан воды или овощного сока перед едой, вы подавите аппетит.
поэтому вы не будете есть так много, чтобы вы могли быстрее похудеть.
Вода и 6 других напитков для похудания

16. Похудей на 7 фунтов после еды

Это
ученый потерял 7
лишние килограммы при ходьбе в течение 30 минут сразу после обеда и ужина.

17. Потеряйте 50 фунтов на диете от скуки

Ежедневное употребление одних и тех же блюд или продуктов буквально утомит вас.
похудеть быстрее, потому что это будет
уменьшить тягу, заставляя вас есть меньше
потому что вы действительно станете меньше интересоваться едой.

Женщины в этом
учиться
начали есть на 100 калорий меньше сразу после первой недели пребывания на
«диета от скуки» или ежедневное употребление одной и той же пищи. На видео ниже показано, как
парень похудел на 50 фунтов, ел одно и то же ежедневно…

18. Жуйте дольше, чтобы похудеть быстрее

Все съеденное нужно пережевывать не менее 8-12 раз. Ешьте медленно
потому что твой
тело не осознает, что вы уже достаточно поели, в течение нескольких минут
после того, как вы его съели.

  • Если вы едите слишком быстро, вы насытитесь и, возможно, съедите еще больше.
  • Если вы пережевываете пищу больше, чем обычно, вы не только съедите больше
    медленно, но вы также обманете свое тело, заставив его думать, что оно уже съело больше.

40 способов обуздать тягу

19. Потеряйте на 3½ фунта больше

Исследователи из Университета Арканзаса выяснили за 13 недель
изучить, что люди, которые вели подробный учет того, что они ели, теряли 3.5
фунтов больше, чем те, кто этого не сделал, потому что это помогло им точно
оценить размер их порций, чтобы они могли съесть столько, чтобы их
сбросить больше веса.

Используйте один из этих инструментов для ведения подробных записей…

20. Не позволяйте пластику делать вас толстыми

Пластмассы содержат синтетические химические вещества (, называемые ксеноэстрогенами, например
BPA и фталаты
), что
действовать как эстроген в вашем теле, что способствует накоплению жира
гормон, чтобы предотвратить
эти химические вещества, подобные эстрогену, попадают в ваше тело…

  • Избегайте пить из пластиковых контейнеров и стаканов из пенопласта.
  • Избегайте нагрева пластиковых контейнеров в микроволновых печах и духовках, которые могут
    выщелачивайте эстроген, как химические вещества, в пищу.
  • Избегайте мяса в полиэтиленовой упаковке.
  • Избегайте консервов, содержащих следы BPA.
  • 3 способа снизить уровень эстрогена

21. Не спрашивайте себя
«Какая самая лучшая тренировка я могу сделать» и…

  • Спросите себя: «Какая тренировка мне понравится?
    моя задница всего за 20-40 минут «(подсказка:
    Интервалы высокой интенсивности)
    и…
  • Спросите себя: «Какую тренировку я могу делать, когда мне почти хочется?
    бросить курить, но я заставляю себя закончить, потому что я на 100% сосредоточен на
    хорошо выглядеть обнаженным »и Как только вы ответите, что…
  • Делайте эту тренировку 1-2 раза в день
    3-4 дня в неделю, и я гарантирую, что вы всегда потеряете как минимум 2 фунта
    жира каждую неделю, даже если у вас есть только
    10 фунтов упрямого жира, чтобы
    проиграть
  • Как похудеть на 10 фунтов.Каждые 3 недели выполняйте HIIT

Тренировки, которые надорвут вашу задницу…

22. Сжечь в 3 раза больше калорий

Ходьба на беговой дорожке с наклоном 15% может сжечь в 3 раза больше калорий, чем при ходьбе без наклона, поэтому представьте, сколько больше жира вы бы сожгли, если бы
бегать на беговой дорожке с наклоном 15%.

23. Набрать вес, чтобы похудеть быстрее?

Чем больше вы весите = тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки
(Узнайте почему), и вы можете утяжелить себя, надев жилет-утяжелитель.

или рюкзак для
сжигать больше калорий во время тренировок для похудания

Добавьте до 20% от вашего веса в свой грузовой жилет или рюкзак, чтобы похудеть быстрее.

24. Тренировка с умом

Знаете ли вы, что на самом деле можно сбросить больше веса и сохранить
метаболизм активизировался дольше, делая
3-4 более коротких 10-минутных тренировок (, как вы делаете в этом плане похудания ) вместо 1 большой 30-минутной кардиотренировки?

Исследование
в университете Питтсбурга обнаружили, что женщины
которые разделили свои 40-минутные кардио-тренировки на 4 отдельных 10
минутные кардио тренировки в течение дня ПОТЕРЯ 20 фунтов
а группа женщин, выполнивших одну большую 40-минутную кардио-тренировку
потерял всего 14 фунтов, но…

Основная причина, по которой вы с большей вероятностью похудеете таким образом
потому что вы, вероятно, будете тренироваться чаще , зная, что вам нужно только
тренировка 10 минут за раз.

10-минутные тренировки для похудания…

25. Сделайте перерыв

A
Университет
Токийское исследование показало, что люди, которые сделали 20-минутный перерыв примерно на полпути
их часовая кардио-тренировка сожгла на 20% больше жира, чем люди, которые тренировались в течение часа
прямо без остановки, потому что делаю короткие 20-минутные перерывы на тренировку
заставляет ваши гормоны сжигания жира работать намного лучше.

26.Используйте музыку, чтобы быстро похудеть

Используйте свою любимую музыку, чтобы дольше сохранять мотивацию и энергию во время занятий.
тренировки по снижению веса, чтобы быстрее достичь своих целей по снижению веса.

Это исследование показывает, что люди с избыточным весом, которые
тренировки для похудения
на музыку потеряли в среднем фунтов на 16 фунтов или вдвое больше, чем люди
кто не тренировался с музыкой.

27. Избегайте газированных напитков. Даже диетические газированные напитки

Вы потеряете 1
лишний фунт каждую неделю
, если вы заменили все калорийные газированные напитки,
пить
с НУЛЕВОЙ калорийной водой.6 причин, которые заставят вас бросить пить газировку сегодня

Некоторые исследования теперь дают высокую оценку
потребление диетической газировки с увеличением веса, потому что даже если диетические газированные напитки
иметь 0 калорий… Искусственные подсластители увеличивают вашу тягу к
сахар и другие

продукты, которые заставляют вас набирать вес и на самом деле…

Это
исследование показало, что люди, соблюдающие диету
газировка увеличивала их талию в 6 раз больше, чем у людей, которые пили любую другую
напиток, включая обычную газировку!

28.И не пейте сок!

Большинство сокосодержащих напитков содержат слишком много сахара и искусственных ингредиентов
с
недостаточно клетчатки для похудения. Лучше
есть сырые фрукты
и овощи или пейте 100% натуральный сок вместо этого, чтобы похудеть.

29. Не забывайте принимать поливитамины каждый день!

Исследования показывают, что
мужчины и женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, имеют меньшую массу тела
и меньше жира, потому что, когда вы не получаете нужное количество
питательных веществ ваш аппетит повысится, поэтому вы будете есть больше (и, вероятно, наберете вес)
чтобы получить необходимые питательные вещества.

30. Спи спокойно

Не спите слишком долго или слишком коротко, потому что, согласно этому исследованию,
Люди, которые спали СЛИШКОМ ДОЛГО ( более 8 часов ) И СЛИШКОМ КОРОТКО
( менее 6 часов ) набирали вес чаще, чем люди, которые
спал нормально 7-8 часов.

Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина в вашем теле снижается.
понижен. Лептин — это белок крови, подавляющий аппетит и
со снижением уровня лептина…

Уровень грелина в организме повышен.Грелин — гормон
повышают аппетит, что увеличивает вероятность набора веса.

Сон также важен для получения энергии
&

более высокий уровень гормона роста, чтобы увеличить жир
сжигание метаболизма. 10 способов лучше спать каждую ночь

31. Как есть намного больше
& Худеют больше, чем люди, соблюдающие диету

Если вы тренируетесь более 45 минут с умеренной или высокой интенсивностью не менее 5 раз в неделю… Вы сможете съесть на 500 калорий больше
день, чем на самом деле

калорий нужно терять просто потому, что…

Вы сжигаете больше всего калорий
при длительных тренировках с более высокой интенсивностью, что означает
вы можете съесть лишнюю закуску каждый день и все равно проиграть
От 1 до 2 фунтов в неделю, но в целом , вы все равно худеете быстрее, если
НЕ ешьте сжигаемые калории
упражнение

32.Как можно скорее перейти на средиземноморскую диету

Люди из регионов Азии и Средиземноморья самые худые , наименее полные , самые длинные
прожили
человек и имеют самых низких показателей хронических заболеваний на Земле , потому что они придерживаются здорового сбалансированного питания.

Их рацион включает…

  • Обилие растительной пищи (сложных углеводов), например
    рис и другие злаки, лапша, лепешки, картофель, фрукты и овощи
    (включая морские овощи), орехи, семена, бобы, различные соевые продукты и др.
    бобовые, растительные и ореховые масла, травы и специи, а также напитки на растительной основе
    включая чай.
  • Рыба, птица и яйца в малых и средних количествах и только
    умеренно ешьте красное мясо. Чай, вино, пиво и другие алкогольные напитки
    пользовался только в умеренных количествах.
  • Диета с низким содержанием насыщенных и общих жиров с большинством жиров
    потребляются полезные жиры из орехов, бобовых, овощей и
    ореховые масла.
  • Слайд-шоу: Средиземноморская диета
  • Средиземноморская диета: Руководство по питанию
  • Пример здорового средиземноморского рецепта

33.Катайтесь на лыжах во время прогулки

Используйте ходьбу
Скандинавские палки, чтобы сжигать на 20% больше калорий во время ходьбы
согласно новому исследованию Cooper Institute.

34. Думай умеренность

Да, шоколадный торт вреден для вас, но если вы говорите себе, что никогда больше не собираетесь есть шоколадный торт, угадайте, чего вы захотите? Шоколадный торт!

Не отказывайтесь полностью от любимых закусок и угощений, лучше ешьте их в умеренных количествах.Один кусочек шоколадного торта раз в неделю не помешает вашему прогрессу.
4 шага к похуданию, быстро ешьте все, что вам нравится

35. Меньше смотрите телевизор

Вы можете сжигать больше жира каждый день, сократив время просмотра телевизора вдвое, говорит
исследование
из Университета Вермонта, но это здравый смысл, потому что меньше телевидения означает, что вам нужно заполнить свое время чем-то более активным
это поднимает тебя с твоей ленивой задницы.

36. Не садиться более 4 часов

Исследование показало, что сидение дольше 4 часов замедляет метаболизм.
вам легче набрать вес.Предотвратить это с помощью
вставать не менее 10 минут в течение каждого часа.

37. Будьте активнее

Добавление небольшой физической активности в свой распорядок дня поможет вам
начните худеть быстрее, чем вы можете себе представить.

Не волнуйтесь, активизация не означает, что вам нужно зарегистрироваться
в спортзале и взять
таэ-бо или начни регулярно участвовать в марафонах! Вот
некоторые способы вы можете
постепенно становиться более активными, чтобы
похудеть…

  • Вместо того, чтобы пытаться получить лучшую парковку
    пятно, возьмите худшее за парковку, так что
    тебе нужно больше ходить.
  • Выбросьте пульт от телевизора и вставайте, чтобы переключать каналы.
  • Сходите в торговые центры, но прежде, чем делать покупки, обойдите весь
    торговый центр один или два раза.
  • Прекратите пользоваться лифтом. Поднимитесь по лестнице или хотя бы поднимитесь по лестнице
    на полпути вверх.
  • После того, как вы вернетесь после покупок. Нести все предметы
    вы только что купили в свой дом один за другим. Чем больше товаров вы покупаете
    нужно больше ходить взад и вперед.
  • Не могли бы вы сэкономить бензин, дойдя до определенных мест или это возможно?
    что вы можете ездить на велосипеде в определенные места вместо того, чтобы вести машину? Просто будь
    творческий подход и начните думать о том, как постепенно добавить физический
    занимайтесь своим распорядком дня.

Это всего лишь несколько примеров того, как вы можете постепенно начать добавлять
физическая активность в ваш распорядок дня. Может показаться, что в
в начале, но все лишние калории, которые вы сжигаете, выполняя эти небольшие действия
добавляет к вы теряете больше веса.

Испытайте себя, добавив 5 минут дополнительных физических упражнений.
активность в повседневной жизни каждый день
ПРОСТО АКТИВИРУЙТЕСЬ!

38. ИДТИ! НЕ БЕГАЙТЕ, чтобы поддерживать свой вес

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения … Люди, которые ходили не менее 12 миль в неделю (1-2 мили в день
или 20 000 шагов в неделю)
независимо от того, насколько быстро или медленно они шли, смогли сохранить свой вес.Совет по быстрой потере веса №4: Самый простой способ похудеть на 52 фунта

Дополнительные советы по снижению веса

Trending

.

Быстрая потеря веса

Возможна ли быстрая или быстрая потеря веса?

Типичная программа похудания направлена ​​на похудание примерно на 1-2 фунта в неделю (от ½ до 1 кг). Причина этого заключается в том, чтобы предотвратить последующее увеличение веса из-за быстрого снижения метаболизма в организме и предотвратить потерю мышечной массы.

Однако есть место для более быстрой потери веса при определенных обстоятельствах. Быстрая потеря веса действительно подходит только тем, у кого очень избыточный вес .

Любой режим быстрого похудания не подходит тем, кто хочет сбросить только 2-25 фунтов.

Работают ли какие-либо планы быстрого похудения?

Существует ряд программ быстрого похудания, которые пытаются обеспечить баланс питательных веществ за счет ограниченного количества калорий. Эти диеты обычно относятся к категории VLCD (очень низкокалорийная диета). Среднее потребление составляет от 400 до 800 калорий в день.

Исследования показывают, что эти диеты действительно позволяют значительно снизить вес для очень полных.При активном последующем лечении возможен долгосрочный успех. Исследования показывают, что с помощью этих программ вы теряете от 3 до 5,5 фунтов в неделю.

Исследование Университета Флориды показало, что женщины, которые худели быстрее, сохраняли его дольше. В основном это было связано с повышенной мотивацией, однако это касалось только женщин, которые сбросили 1–1,5 фунтов максимум в неделю.

Планы быстрой потери веса

Лишь несколько программ быстрого похудения прошли клинические испытания.

Одна из самых исследуемых программ — Medifast .Это объединяет 4-5 заменителей пищи с высоким содержанием белка, а также одну домашнюю белковую и овощную еду.

Этот подход, кажется, хорошо работает с более чем 4 исследованиями, подтверждающими превосходную потерю веса по сравнению с обычными диетами.

Подробнее о Medifast можно узнать здесь.

Существуют и другие низкокалорийные диеты (например, диета с ХГЧ, Кембриджская диета или OptiFast), которые должны проходить под медицинским наблюдением из-за возможных побочных эффектов.

Каковы риски быстрой потери веса?

  • Без надлежащего баланса и контроля может возникнуть дефицит питательных веществ, который может вызвать потенциальные проблемы со здоровьем.
  • Наряду с чрезмерным ограничением калорий часто возникают усталость и раздражительность.
  • Могут возникнуть другие проблемы, например запор из-за нехватки клетчатки.
  • Другая проблема — пониженный метаболизм, который может привести к диете йойо.
  • В зависимости от ваших целей быстрая потеря веса может также включать потерю мышечной массы (катаболизм) или жира — это нежелательно.
  • Возможное образование камней в желчном пузыре.

Кто может использовать программу быстрой потери веса?

Программы похудания, которые предлагают быстрое похудение, обычно подходят только для людей с ожирением (ИМТ 30 и выше).Человек с небольшим избыточным весом может вызвать проблемы только в долгосрочной перспективе.

Некоторым VLCD требуется разрешение врача, но другие диеты для быстрого похудения можно проводить и без этого.

А как насчет утверждений популярных диет?

Многие утверждения о потере веса при использовании популярных диет преувеличены. Претензии предъявлены из-за короткой и острой фазы индукции, когда в течение периода от нескольких дней до недели соблюдается более строгий режим.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, помните, что, не задумываясь, вы можете настроиться на восстановление веса.

На момент написания этой статьи единственной доступной для потребителей настоящей программой быстрой потери веса является Medifast.

  • Шиффман, М. Л., Сугерман, Х. Дж., Келлум, Дж. М., Брюер, В. Х. и Мур, Э. У. (1991). Образование желчных камней после быстрой потери веса: проспективное исследование у пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза для лечения патологического ожирения. Американский журнал гастроэнтерологии , 86 (8), 1000-1005. Ссылка
  • Кристофер, К., Джессика, К., Андреа, Х. М., Кармин, С., Николас, Ф., и Лиза, Д. (2012). Использование программы замены еды Medifast для похудания у клиентов с избыточным весом и ожирением: ретроспективный обзор трех центров контроля веса Medifast (MWCC). Науки о продуктах питания и питании , 2012 . Ссылка
  • Сарис, В. Х. (2001). Очень низкокалорийные диеты и устойчивое снижение веса. Исследования ожирения , 9 (S11), 295S-301S. Ссылка
  • Пикша, К.К., Постон, У. С. С., Форейт, Дж. П., ДиБартоломео, Дж. Дж. И Уорнер, П. О. (2008). Эффективность добавок Медифаст в сочетании с фармакотерапией ожирения: оценка клинической программы. Расстройства пищевого поведения и веса — исследования анорексии, булимии и ожирения , 13 (2), 95-101. Ссылка

.

Похудение: диета 5 2 голодания помогает быстро похудеть, утверждает исследование

Потеря веса никогда не бывает легкой, но, следуя диете 5 2, можно похудеть быстрее, говорится в новом исследовании, проведенном экспертами в Великобритании.

Ограничение калорий всего на два дня в неделю дает более быстрый эффект потери веса, чем ежедневное сокращение калорий.

Говорят, что люди, соблюдающие диету 5 2, при которой вы обычно питаетесь в течение пяти дней и потребляете небольшое количество калорий (около 600) в течение двух дней, худеют быстрее.

Исследователи обнаружили, что те, кто следовал плану диеты, могли достичь как минимум пятипроцентной потери веса в течение двух месяцев.

Это сравнивали с другой тестовой группой, которая просто снизила дневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Группа, соблюдающая диету 52, смогла похудеть на 5% в течение 59 дней, в то время как в группе ежедневного сокращения калорий потребовалось 73 дня.

Диета 5 2, ориентированная на калорийность с одним основным правилом, проста для понимания и соблюдения.

Считается, что несколько знаменитостей, в том числе Дженнифер Меткалф из Hollyoaks и ведущий программы This Morning Филип Шофилд, соблюдали диету.

Однако диета подходит не всем, — сказала д-р Рона Антони, научный сотрудник по пищевому метаболизму Университета Суррея, проводившая исследование.

«Как видно из этого исследования, некоторые из наших участников с трудом переносили диету 5: 2, что говорит о том, что этот подход подходит не всем.

«В конечном итоге ключ к успеху диеты — найти подход, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе».

Однако он сказал, что для тех, кто способен ее придерживаться, диета 5 2 может быть полезной.

Согласно другому исследованию здоровья, вы также можете похудеть, употребляя яйца на завтрак.

Для похудания может потребоваться ограниченная диета, но просто заменив утром рогалик яйцом, вы сможете дольше оставаться сытым.

Яйца давно связывают с повышенным уровнем холестерина, но последние исследования показали, что употребление яиц не связано с сердечными заболеваниями.Фактически, употребление цельных яиц повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) в организме.

Если вы замените сладкий рогалик с высоким содержанием углеводов утром на целое яйцо, ваша талия сузится без особых усилий.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *