Какое масло для похудения пить: Масла для похудения: самые эффективные, отзывы и результаты — минус 10 кг легко

Содержание

Лучшие растительные масла для похудения

Растительное масло – не просто полезная и вкусная заправка, но и своеобразное средство снижения веса. Эффект достигается преимущественно за счет способности растительных масел нормализовывать работу кишечника. Каждый вид продукта обладает своими конкретными свойствами и, соответственно, должен использоваться с их учетом. Разберемся в наиболее популярных маслах для похудения и методах их применения.

Оливковое масло в похудении

Наиболее доступное после подсолнечного, но гораздо более полезное. Масло оливы мягкое, не содержит вредного холестерина. Причем, холестерин не образуется даже после жарки. По крайней мере, не в таком большом количестве. Чем хорош продукт?

  1. Содержит олеиновую кислоту. Компонент не уникальный, но относительно редкий и невероятно полезный. Олеиновая кислота – вещество, обволакивающие стенки кишечника и надолго отдаляющее момент наступления голода. При регулярном употреблении оливкового масла снижается аппетит, появляются условия для снижения массы тела.
  2. Содержит витамин E. Витамина E в оливковом масле очень много, а его задача – обеспечивать условия максимально качественного усвоения прочих витаминов и полезных веществ. Женщинам, часто сидящим на диете, витамин E буквально необходим, он делает кожу упругой, не дает образовываться складкам. При потере веса в отсутствие этого компонента складки и обвислости практически неизбежны.
  3. Масло оливы – источник компонентов, необходимых для поддержания нормальной работы и здорового состояния нервной системы. Профилактика депрессии принципиально важна, когда организм недополучает сахар, питательные вещества, жир и прочие вредные для фигуры компоненты.

При условии грамотного употребления оливкового масла похудение практически гарантированно. Процесс приема прост: овощи, салаты, картофель заправляют ложкой оливкового масла. И, хотя после жарки масло сохраняет многие полезные вещества, нежелательно подвергать его термической обработке. В свежем виде продукт значительно эффективнее.

Льняное масло в похудении

Известность к маслу, приготовленному из семян льна, пришла относительно недавно. Стали появляться отзывы, в которых заявляют о потерях по 4-5 кг в месяц за счет добавления в рацион этого состава. Чем льняное масло привлекает желающих похудеть?

  1. Незаменимые жирные кислоты содержатся в масле в огромном количестве. На одинаковую единицу объема жирных кислот в льняном масле значительно больше, чем в рыбьем жире. Компоненты полезны способностью регулировать обмен веществ. Поступая в организм в достаточном количестве, жирные кислоты поддерживают нормальную скорость метаболизма, усвоения питательных компонентов, расщепление избыточной жировой прослойки.
  2. Льняное масло в прямом смысле расщепляет жиры. Правда, относится это к жирам, поступающим вместе с пищей: буквально распадаются на глицерин и воду. Компоненты организмом не усваиваются, а выводятся в непереработанном виде наружу. Сокращая поступление жиров и замедляя их усвоение, удается неплохо похудеть.
  3. Полезна и способность льняного масла заглушить чувство голода. Масляные фракции, попадая на стенки желудка и кишечника, заметно снижают аппетит.

Масло льняных семечек организму соотечественников непривычно, его употребление должно быть осторожным. И начинать прием необходимо с минимальных пробных доз. В первые дни нельзя употреблять за раз больше чайной ложки. Если самочувствие остается в порядке, примерно на третий день добавляют вторую ложку в другое время дня. И, наконец, спустя неделю ежедневно принимают по столовой ложке льняного масла.

Особенность продукта – его вообще нельзя нагревать. Если в оливковом масле после нагревания полезные вещества еще содержатся, то в льняной их не остается совсем.

Тыквенное масло в диетологии

Конкретно с целью похудения масло, получаемое из семян тыквы, применяют редко. Обычно используют, чтобы улучшить пищеварительные процессы, провести профилактику паразитарных заболеваний. Но масло тыквы полезно способностью избавлять от накопившихся токсинов, мешающих естественному пищеварению. В теории, от курсового приема тыквенного масла удается получить небольшой отвес, примерно в 1,5-2 килограмма.

Масло грецкого ореха

Богаты жирными кислотами. Причем, их даже больше, чем в рассмотренном льняном масле. Хорошо для людей, испытывающих явный дефицит данных компонентов. С другой стороны, злоупотреблять грецким маслом нельзя, оно жирное. Успешно помогает в восстановлении пищеварительных процессов.

И тыквенное, и грецкое масла подходят для употребления в чистом виде и для добавления в различные овощные блюда, салаты. К мясу их тоже подливают. Но надо признать, реальное снижение веса наступает нескоро, а его масштабы невелики. Обычно удается скинуть не больше 2 кг примерно за месяц.

Другие методы применения масел

Мы рассказали о приеме растительных масел внутрь, но существуют и другие способы применения. Например, масло подходит для выполнения массажа, противоцеллюлитных обертываний. А для ароматерапии и выполнения ингаляций их использовать бессмысленно. Для этого куда больше подходят масла эфирные.

Как приобретать и хранить масло

Затронем правила приобретения растительных масел и их дальнейшего хранения. Вот основная специфика, требующая соблюдения.

  1. Желательно покупать масло, не прошедшее через рафинирование. Нерафинированное масло получится отличить по пометке Virgin. Кроме того, пометка означает: масло получено методом холодного отжима. Такие масла считаются наиболее качественными и сохраняют максимальное количество полезных для здоровья и фигуры компонентов.
  2. Растительные масла не всегда натуральные. Зачастую в них присутствуют второстепенные добавки, в том числе, используемые для придания составу более красивого оттенка. Не надо привлекаться красивым оттенком. Лучше ищите масло, содержащее пометку Naturel. Она указывает на абсолютную натуральность состава.
  3. Безопаснее приобретать масло, разлитое в темные бутылки, задерживающие свет. Солнечные лучи при частом и длительном воздействии портят масло. Если продукт приобретается в крупной емкости, а затем его приходится переливать, лучше использовать непрозрачные бутылки или банки.
  4. Сроки хранения масла различаются, но в любом случае не превышают 6 месяцев. Самое неприхотливое масло – оливковое. Его можно употреблять в течение полугода, а порой и дольше. Льняное хранится 3 месяца. Тыквенное и грецкое – и того меньше.
  5. Чтобы проверить качество масла, его достаточно охладить в холодильнике. В бутылочке с охлажденным маслом обязательно образуется осадок. Но останется он не навсегда, а лишь до того момента, пока масло не нагреется до комнатной температуры.

Предостережения при употреблении масел

  1. Индивидуальная аллергическая реакция. Аллергия на растительное масло – вещь нечастая. Но полностью исключать ее появление нельзя. Аллергия в данном случае пищевая, но проявляется не только дискомфортом в животе. Возможны высыпания на коже, появление прыщей, расстройство желудка.
  2. При превышении дозировки неизбежны проблемы с пищеварением. Чаще всего они выливаются в появление поноса. Послабляющие свойства присутствуют у всех растительных масел, но при соблюдении рекомендуемого объема не проявляются.
  3. С осторожностью необходимо употреблять масло людям, имеющим проблемы в работе органов ЖКТ. При язве, гастрите и схожих заболеваниях масло даже полезно. Но осторожность не помешает, иногда экзотические растительные масла способны вызвать неприятную реакцию, обострить боли.
  4. И еще один момент подчеркивался выше: нагревая растительное масло, вы уничтожаете значительную часть активных компонентов, присутствующих в нем. Употреблять такой продукт нужно в натуральном виде. И, чем свежее состав, тем лучше.

Сделаем выводы

Растительные масла разнообразны, но в деле коррекции фигуры полезны оливковое, льняное, масло грецких орехов и тыквенное. Масло употребляют в чистом виде, добавляют к овощам и растительным салатам. Превышать дозировку больше чем в 1 ст. ложка нежелательно. В первое время требуется особая осторожность, а при появлении побочных эффектов и просто неприятных ощущений желательно прекратить прием.

Почитайте похожие статьи

Масла для похудения — при диете, натощак, голодание

Бывают животные, растительные и эфирные масла. Только последние два годятся для избавления от лишнего веса. Использовать их можно не только в самостоятельном виде, но и как дополнение к диетам, физическим нагрузкам и другим процедурам. А вот эфирные масла для похудения могут сделать этот процесс очень приятным. Все они полезны для организма и способны помочь создать идеальную фигуру.

Растительные масла для похудения

На эффективность применения масел для избавления от лишних килограмм влияет соблюдение рекомендаций здорового питания и качество (регулярность и продолжительность) физических нагрузок. Сами по себе они незначительно ускоряют метаболизм, но если добавить к ним силовые тренировки, зеленый чай и меню с высоким содержанием белка, то результат будет значительно лучше. Замечательно ускоряет похудение и обмен веществ любое растительное масло при диете с низким количеством жиров. К тому же их использование помогает восстановить функцию яичников при несущественном изменении остального рациона, а значит, менструальный цикл не будет нарушен (что часто случается после сокращения питания).

Пить масло для похудения не стоит при:

  • заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы, желчевыводящих путей;
  • холецистите;
  • энтероколите;
  • панкреатите;
  • кишечных инфекциях;
  • склонности к расстройству кишечника, желудка и диарее;
  • индивидуальной непереносимости и аллергии на какой-нибудь из видов масел;
  • повышенной кислотности желудочного сока;
  • гастритах;
  • язве желудка;
  • беременности, в период лактации и гипертонической болезни без консультации с лечащим врачом.

При частых запорах можно практиковать масляное голодание – 1-2 дня не употреблять ничего кроме 2 столовых ложек масла и воды, чая, травяных отваров, фрешей.

Льняное масло для похудения

Ученые и диетологи установили, что льняное масло расщепляет жировые запасы на воду и глицерин, которые выводятся наружу, а не усваиваются организмом. Кроме сжигания жира оно постепенно очищает сосуды от холестериновых бляшек и отложений. В результате нормализуется давление, улучшается самочувствие и настроение, омолаживаются все клетки организма.

Льняное масло является источником витаминов A и F, а также полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в обменных процессах и выводе токсинов и шлаков: Омега-3 (альфа-линоленовая кислота), Омега-6, Омега-9 (олеиновая кислота).

Происходит процесс похудения с маслом натощак утром и после еды вечером, а именно нужно выпивать:

  • 1 чайную ложку за 30 минут до завтрака;
  • 1 чайную ложку через 15 минут после ужина.

Разрешается запивать водой. После первой недели следует чайную ложку заменить столовой. Такой прием должен длиться 2-3 месяца, а в результате можно избавиться от 6-10 кг.

Категорически нельзя пить масло для похудения из семян льна в таких случаях:

  • новообразования матки или придатков;
  • кровотечения;
  • кисты и полипы матки;
  • плохая свертываемость крови;
  • прием противовирусных препаратов, антидепрессантов или контрацептивов.

Льняное масло должно быть свежее и только холодного отжима. Также следует учесть, что оно не терпит термической обработки и света, а значит, его нужно хранить в сухом и темном месте. Запрещается держать его в холодильнике, жарить на нем и добавлять его в горячие каши (блюда). В противном случае оно окислится и станет бесполезным.

Используя масло при диете им можно заправлять салаты вместо самостоятельного приема натощак и после еды. Количество его при этом не меняется.

Оливковое масло для похудения

Оливковое масло не только богато витаминами, макроэлементами и полиненасыщенными жирными кислотами, но также помогает в контроле аппетита, избавляя при этом от борьбы с перееданием. Ученые Венского университета вместе с немецкими коллегами доказали, что оно насыщает намного быстрее, чем все остальные масла и жиры, а также повышает концентрацию гормона счастья – серотонина. Только один его запах способен уменьшить чувство голода.

Процесс похудения с маслом натощак происходит при приеме его в количестве 1 столовой ложки за 20-30 минут до завтрака. Дополнительно им нужно заправлять блюда и готовить на нем еду. Не стоит употреблять больше 30 мл за сутки. Предпочтение лучше отдавать холодному отжиму.

Можно сбросить до 4 кг лишнего веса, если ежедневно натощак пить оливковое масло в течение трех недель. А исключив при этом мучные изделия и жирное мясо легко избавиться от 2-3 кг за 4-5 дней. Кроме похудения улучшится иммунитет, цвет лица и произойдет омоложение кожи.

Для масляного голодания больше всего подходят оливковое и льняное масла. Обусловлено это их вкусом и мягким действием на кишечник.

Кунжутное масло для похудения

Лучше всего использовать кунжутное масло при диете, выпивая 1 столовую ложку натощак за полчаса до завтрака и запивая его водой. Еще одной ложкой следует заправлять салаты. Его ореховый вкус и высокая калорийность уменьшает аппетит и быстро насыщает. Не стоит использовать его дольше месяца.

Кунжутное масло – источник витаминов А, С, Е и полиненасыщенных жирных кислот. При его употреблении нужно ограничить остальные источники жиров и кушать только нежирную рыбу, куриное мясо, морепродукты, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Запрещается заправлять им горячие блюда.

К тому же этот продукт – отличный помощник при массаже для похудения. Оно разогревает, питает и увлажняет кожу, повышая ее тонус. Вместе с эфирным маслом можжевельника его рекомендуется использовать при борьбе с целлюлитом. Эффективно оно и при масляном голодании.

Касторовое масло для похудения

Касторовое масло наиболее предпочтительно для похудения. Оно хорошо очищает кишечник и организм в целом. Его нужно пить по 2-3 чайные ложки перед завтраком, но не дольше 7 дней. Через неделю можно повторить опять. При злоупотреблении возможно обезвоживание организма из-за его слабительного эффекта.

Уменьшит аппетит и снизит уровень сахара в крови употребление в течение месяца касторового масла с цикорием в соотношении 1:1. При этом нужно пить много жидкости. Также можно смешивать его с льняным маслом в том же соотношении и запивать холодной водой. Этот рецепт разрешается применять до двух недель.

Нормализовать кишечную флору поможет выпитая натощак смесь чайной ложки касторового масла, столовой ложки порошковых отрубей и столовой ложки нежирного кефира. Применять такой “коктейль” можно не дольше трех недель и тщательно следить за водным балансом.

Касторовое масло меньше всего подходит для масляного голодания. Связано это с его сильным слабительным действием.

Эфирные масла для похудения

Для похудения эфирные масла применяют по-разному: добавляют в ванну для очищения кожи; втирают во время массажа и делают обертывания для избавления от целлюлита; используют для ингаляций и принимают внутрь для налаживания работы внутренних органов. Они нормализуют обмен веществ и действует как мочегонное средство.

Эфирные масла помогают сделать кожу эластичной, убрать целлюлит и растяжки, а также подтянуть обвисшую после похудения кожу. Ингаляции нейтрализуют чувство голода, уменьшают стресс и препятствуют заеданию проблем. Хватит всего 3 или 4 вдоха ароматов ванили, мяты, корицы или зеленого яблока, чтобы на 1-2 часа приглушить аппетит.

Какое растительное масло полезно пить для похудения?

*для подробной информации о товаре кликните на картинку

Пить или не пить масло для похудения?

Вопросом о полезности употребления масла при похудении, задаются отчасти из-за калорийности этого продукта. Растительные масла имеют высокую калорийность — в 1 ст ложке содержится от 110 до 130 ккал. Но дело в том, что растительные жиры не могут служить полноценным источником человеческого жира. Каждая молекула поступившего в желудочно-кишечный тракт растительного масла, распадается на одну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот. И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жирных кислот ситуация полностью противоположная.

Человеческий жир не может синтезироваться из ненасыщенных жирных кислот, а именно такие ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и линоленовая кислоты) составляют 90-95% объема растительных масел. Растительные жиры усваиваются очень плохо, 90-95% из них даже не попадает в кровь, а просто проходят по кишечнику и выходят вместе с калом.

Когда вы выпиваете 1 ст. ложку растительного масла, то из всего объема жирных кислот усваивается только 5-10%. Т.е. калорийность усвоенной организмом одной столовой ложки масла составит всего 6-12 ккал — она такая низкая, что ее можно даже не учитывать при подсчете.

Польза масла для снижения веса

В отличие от жиров животного происхождения, некоторые растительные жиры не только не увеличивают вес, а наоборот, помогают похудеть. Снижение веса происходит за счет уменьшения аппетита, повышения иммунитета, восстановления функций гормональной системы и обмена веществ. Фосфолипиды, содержащиеся в растительных маслах, являются растворителями подкожного жира. Гамма-линоленовая кислота участвует в липидном обмене веществ, контролирует возникновение жировых клеток и ускоряет их расщепление.

Внимание! Все рекомендации о внутреннем употреблении растительных масел, относятся исключительно к пищевым маслам холодного отжима торговой марки VESEX. Во избежании нежелательных последствий для вашего здоровья, не употребляйте растительные масла, в качестве которых вы не уверены.

Чтобы понять, какое масло полезнее пить для похудения, прежде всего необходимо выяснить причину появления лишнего веса: плохой обмен веществ, гормональные нарушения или банальное заедание стресса при вялом пищеварении. Каждое растительное масло по-своему помогает похудеть и будет грамотнее чередовать употребление этих масел курсами по 2 недели.

Масло черного тмина (Nigellae Sativa)

Масло черного тмина, которое представляет высокую ценность вообще и для похудения в частности, отжимается из семян растения «чернушки» сорта Nigellae. Полезные свойства тминного масла позволяют справиться не только с ожирением, но и с целым рядом заболеваний. Оно удивительно быстро помогает восстановить нарушенный обмен веществ в организме и активизировать важные функции внутренних органов.

В его составе присутствует более 100 компонентов, в том числе: аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, энзимы, витамины A, Д,E, флавоноиды, минеральные вещества (фосфор, кальций, железо, медь). Масло снижает уровень сахара в крови и отлично помогает контролировать аппетит.

Ложка тминного масла натощак для похудения необыкновенно полезна ещё и потому, что ускоряет метаболизм, способствуя быстрейшему сжиганию калорий самим организмом. Учеными давно доказано, что полезные вещества, входящие в его состав, могут значительно улучшить процесс липидного обмена в организме. Это уникальное свойство масла черного тмина напрямую способствует естественному избавлению от лишнего веса.

Вкус у него весьма не типичный и мало кому нравится употреблять его просто так, но если даже проглотить ложку этого масла натощак и запить его кефиром или молоком, то неприятного послевкусия можно легко избежать. В целях похудения, употребление растительного масла чернушки будет полезно как отдельно, так и в смеси с эфирными маслами: лимона, душицы, имбиря, коры корицы и (или) ягод можжевельника.

Масло зеленого кофе (Coffea Arabica)

Сегодня уже ни для кого не секрет, что напиток из молотых зерен зеленого кофе очень эффективно помогает снижать вес. Однако, растительное масло из этих зерен не менее полезное средство при похудении. При употреблении внутрь это масло особенно эффективно способствует выведению шлаков и токсинов из лимфосистемы, усиливает отток жидкости из тканей, активизирует работу желудочно-кишечного тракта при вялом пищеварении. Просто находка для худеющих…

Масло зеленого кофе — это природный источник кофеина — мощного биологического стимулятора. Это одно из наиболее эффективных средств для устранения целлюлита, которое имеет дренажные свойства и очищает лимфу. Благодаря такому действию, кофейное масло заметно корректирует объемы тела и утончает силуэт.

Чтобы похудеть с помощью кофейного масла, его нужно пить по столовой ложке с утра, вместо завтрака или за 15-20 минут до первого приема пищи. Это средство лучше других помогает уменьшить аппетит, тонизирует, увеличивает активность головного мозга и повышает выносливость. При наружном применении — одно из лучших массажных масел для удаления целлюлита. И в том и в другом случае, чтобы удвоить пользу, смешайте растительное масло зеленого кофе с эфирным маслом из ягод можжевельника, лимонным и (или) коричным. Результат не заставит себя долго ждать.

Масло вечерней примулы

Внутреннее употребление масла примулы помогает женщинам сбросить лишний вес, набранный во время гормональных изменений или нарушений в организме. Его просто необходимо пить при похудении для естественного восстановления уровня женских гормонов. Это самое полезное и безопасное природное средство для решения многих женских проблем, связанных с понижением уровня эстрогена, прогестерона и пр.

Регулярный прием ложки масла примулы натощак или перед сном помогает восстановить функции гормональной системы безопасным естественным образом и избавиться, тем самым от истинной причины набора веса.

При регулярном внутреннем применении оно способно восстановить нарушения гормонального характера, такие как фригидность, бесплодие, менструальные нарушения, климакс, ПМС и др. Чем больше эстрогенов в организме женщины, тем тоньше её талия и пышнее грудь. Необыкновенно полезное масло для подтяжки и увеличения женской груди, восстанавливает функции грудных желез после грудного вскармливания.

С целью обретения стройной фигуры можно пить не только растительные масла, а также эфирные. Чтобы удвоить пользу употребления растительного масла, добавьте в него пищевые эфирные масла, способствующие похудению, из расчета 100 капель эфиров (или смеси) на 100 мл растительного масла. Употребляйте полученную смесь по 1 чайной ложке 3 раза в день: натощак, в середине дня и перед сном, чередуя курсами по 2 недели. Со временем, можно увеличивать дозировку до 1 столовой ложки 2-3 раза в день.

Приобрести эфирные масла, которые полезно употреблять внутрь при похудении можно в этом разделе

Как правильно пить масло для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Правильный ответ на вопрос: «Как правильно пить масло для похудения?» не понравится большинству, кто ввел этот запрос в строку поиска. Он звучит: «Да никак его не пить, масло никак не влияет на ваше похудение и не сжигает жир». Результаты, полученные с питьем масла, на поверку, оказываются результатами правильно организованной диеты и грамотного тренировочного плана. По сути, масло пьющие могли бы просто вылить его в свой салат, и жить уже спокойно, счастливо и со вкусной едой, а не носиться по дому с утра, разыскивая пресловутое масло и чайную ложку, чтобы его там правильно пить. В общем-то, некоторые виды масел очень полезны для здоровья, но надо понимать, что никакие процедуры и мероприятия изолированно не работают. Нужно как-то постараться составить себе план похудения и ему следовать. Может быть, там найдется место и для масла, а может — вы предпочтете натуральную семгу, кто знает.

Зачем пьют масло для похудения

Откройте любой сайт и почитайте, что там пишут про льняное или оливковое масло для похудения. Чтобы пересказать это, не надо много слов:

  • масло очищает и омолаживает организм;
  • оно ускоряет все процессы в теле;
  • и сжигает жир;
  • а еще снижает аппетит.

Все это здорово, но снижение аппетита — дело индивидуальное, и кое-кому просто не так везет с маслом. Многие люди, на самом деле, едят достаточно жиров, а повышенный аппетит у них — дело психологическое или вызванное неправильным распределением углеводов по приемам пищи. Если вы «добираете» необходимые жиры (ориентировочно — едите яйца, заправляете салаты маслом, и обжариваете овощи в суп, плюс едите 1-2 порции сметаны или молочных продуктов полноценной жирности), но все равно мучаетесь с аппетитом, вместо питья масла, лучше проверьте свой рацион по белкам и углеводам. Он вряд ли полноценен по белкам, если вы не едите минимум 3-4 порции белковых продуктов (100 г мяса, творога, яиц или рыбы — это 1 порция). И вряд ли хорошо организован по углеводам, если у вас есть «пустые» перекусы из одних углеводов без белка, например, конфеты или сухофрукты между обедом и ужином.

Жир масло не сжигает ни у кого, это миф, который распространяют люди, не совсем разобравшиеся в механизме сжигания жира. Собственно, «Жиросжигателем» не в коммерческих целях, а на деле, является наш собственный меняющийся гормональный фон. А измениться он может только под влиянием такого явления, как дефицит калорий. Потому, сколько масла не пей… Эффект, кстати, может быть и обратным, если то самое масло окажется лишними 200 ккал, которые и отделяют ваши дефицит и поддержку. Так что если вы худеете, примерно, на 300-400 г в неделю, нельзя просто «раз и начать» пить масло. Надо пересмотреть рацион. Например, урезать те же 200 ккал их жиров из кондитерских изделий (если вы их еще едите), сливок в кофе и других источников. И тогда уже пить и продолжать худеть. Может быть, будет лучше, в том плане, если вы поменяете не самые здоровые источники жиров на полезные. А может быть, вы не измените темп похудения, но улучшите здоровье. Или не измените ничего.

Относительно очищения организма, за этим красивым выражением у нас маскируется обычный понос. Или более быстрое выведение каловых масс, если человек более склонен к запорам. В народе считается, что это — ужасно полезная процедура, которая меняет метаболизм, улучшает усвоение пищи и вообще просто замечательна сама по себе. Но на самом деле не все так радужно, дамы и господа. Вызывание диареи любыми способами (даже безвредными на фоне питья слабительных из аптеки народными средствами) не может быть здоровым. Это обезвоживает организм, способствует нарушению усвоения водорастворимых витаминов и просто ухудшает самочувствие. А каких-то существенных бонусов в плане похудения все равно не дает.

В общем, понос и похудение никак не связаны. А теперь о том как пить или есть масло, и когда это необходимо

Как правильно пить масло, когда это необходимо

Уже говорилось не раз, что кроме несбалансированного рациона и невозможности его изменить нормальными средствами, нет никаких показаний к питью масла. По большому счету, узнать сбалансирован рацион или нет достаточно простое. Если в сутки вы употребляете 1 порцию любых источников ненасыщенных жиров, например, орехи, семечки, масло в салатах и других холодных блюдах, вам вряд ли нужна масляная добавка. Одна порция для взрослого человека — это 30-40 г орехов, 25-30 г масла в салат или кашу, или 1-2 капсулы рыбьего жира или БАДа Омега-три в капсулах. Вот и все.

Несбалансирован по жирам рацион может быть и несмотря на то, что вы пьете масло. Обычно современные источники по диетологии утверждают, что женщинам необходимо от 0.8 до 1 г жиров на 1 кг массы тела. Таким образом, в понимании источников 80-х годов, это высокожировая диета. Если вы хронически не «набираете» жиров до нужного количества, возможно, стоит пить масло, если ложно поменять пищевые привычки. Но в практике нет ничего сложного в том, чтобы добавить горсть другую орехов к своему яблоку в перекус. Кстати, с точки зрения голода-насыщения это будет более эффективным решением. Ведь орехи, в отличие от масла, содержат еще и белок с клетчаткой, а значит — гораздо сытнее.

Обычно советуют пить столовую ложку утром натощак до завтрака, запивая стаканом воды. Этот рецепт обладает существенным слабительным эффектом. Потому если нужно что-то более мягкое, пьют по 1 чайной ложке перед каждым приемом пищи, также запивая водой.

Важно не нагревать масло перед употреблением, если только оно не кокосовое, и не мешать его с горячими напитками.

Масло для похудения в разных альтернативных рецептах

Есть и альтернативный рецепт кофе для худеющих — чайную ложку кокосового масла надо растворить в чашке черного кофе. Получится пахнущий кокосом кофейный напиток. Его пьют для того, чтобы повысить уровень энергии с утра. На самом деле, данный рецепт еще обладает слабительным и желчегонным действием, потому личностям с проблемами с печенью и поджелудочной железой надо быть внимательными и осторожными с такими рецептами.

Дает кофе с маслом эффект «завтрака без завтрака», потому часто используется в альтернативных системах снижения калорийности рациона, например, в системе периодического голодания. Если у человека не слишком быстрое пищеварение и нет проблем с быстродействием слабительного, напиток может стать хорошей альтернативной модным предтренировочным комплексам. В спортивной практике к этому напитку добавляют витамин В 6, и 5 г аргинина (аминокислота, продается в капсулах в аптеке и магазинах спортивного питания), чтобы получить больше энергии и концентрации.

Стоит помнить, что любое питье масла не показано людям с заболеваниями печени, почек, желчного пузыря и желчевыводящих протоков. Масло для похудения с водой не должно применяться с другими желчегонными средствами и не может служить альтернативой лечения основного заболевания у профессионального врача.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Какое масло для похудения лучше – рукколы, сафлоровое, кокосовое или кунжутное

О высокой калорийности масел знают все. Особенно те, кто стремится снизить свой вес. Многие будут несказанно удивлены, когда узнают, что можно использовать насыщенное под завязку жирами масло для похудения. С этой целью применяют не только обыкновенные растительные пищевые масла (выжатые из кунжута, кукурузы, тмина, оливок), но и эфирные (например, из апельсина, имбиря, розмарина). Нужно отметить, что последние допустимо использовать исключительно наружно посредством добавления их в базовое.

Чтобы эффект от упомянутых масел стал очевидным, необходимо дополнительно переключить свой рацион в режим здорового питания и позаботиться о наличии физической нагрузки. Обособленно они несущественно разгоняют обмен веществ, однако, если сопроводить их прием силовыми тренировками, употреблением качественного зеленого чая и высокобелковым меню, результат определенно улучшится.

Ускорить процесс снижения веса может любое масло растительного происхождения, если сочетать его с низкожировой диетой.

Содержание статьи:

Какие масла помогают похудеть

Ряд растительных жиров, в отличие от животных, не только не способствуют набору веса, но даже помогают худеть. Речь идет о таких маслах, как оливковое, льняное и других. Если сделать их употребление регулярным, уменьшение массы тела происходит постепенно и естественным путем. Перечислим некоторые из них.

Масло рукколы

Получают этот продукт холодным отжимом из семечек рукколы. Он обогащен железом, а значит – благотворно влияет на кроветворение. Содержащиеся в нем полезные вещества (флаваноиды, ненасыщенные жирные кислоты, йод и другие) устраняют из организма избыток холестерина, приводят в порядок щитовидку, укрепляют иммунитет, нормируют метаболизм и улучшают пищеварение. Последние два действия масла рукколы напрямую способствуют похудению.

Кунжутное

Это настоящий кладезь витаминов Е, С и А. Также содержит в большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты. Если вы решили худеть на этом продукте, придется кардинально ограничить присутствие остальных жиров в рационе и наполнять его только маложирной рыбой, курятиной, морепродуктами, разнообразием овощей и фруктов, а также маложирной молочкой. Категорически запрещено добавлять его в горячие блюда.

Кокосовое

Чтобы похудеть с его помощью, его нужно пить с утра, заменяя им завтрак. Также можно принимать его и за 15-20 минут до первого приема пищи. Этот продукт поможет уменьшить общий калораж дневного рациона, так как дарит чувство сытости.

В качестве альтернативы можно сесть на специальную диету. Кокосовым маслом понадобится заменить все жиры в рационе. Суточный калораж – до 1200 ккал. Один этап длится неделю. На каждом таком этапе можно потерять порядка 1,5-2 кг. Эта диета позволяет не только хорошо похудеть, но и привести в норму пищеварение.

Горчичное

В данном продукте прекрасно сочетаются лечебные и питательные свойства. Правда, вкус у него весьма нетипичный. Поэтому мало кому нравится употреблять его просто так. Если вы не в силах проглотить даже совсем немного этого масла, можно использовать его для заправки салатов и в качестве ингредиента для различных диетических блюд. Если вы хотите сбросить лишний вес с его помощью, придется строго соблюдать дозировку. Но одного его для похудения мало. Это всего лишь мощный катализатор для борьбы с лишними килограммами, который необходимо применять параллельно со здоровым питанием и обязательной физической нагрузкой.

Подсолнечное

В нем содержится линолевая кислота, которую человеческий организм самостоятельно синтезировать не способен. А для его полноценной жизнедеятельности она чрезвычайно важна. В частности, для поддержания в порядке гормональной системы, а также для нормализации скорости метаболизма. Это, кстати, играет весомую роль в похудении.

Зачастую его применяют неправильно. Если ваша цель заключается в уменьшении массы тела, необходимо неукоснительно придерживаться дозировки. Плескать его в салаты на глазок крайне не рекомендуется. Даже небольшой перебор грозит прямо противоположным эффектом – набором веса.

Сафлоровое

Это богатое вместилище очень полезной для похудения жирной кислоты Омега-6. Она активно помогает сжигать находящийся под кожей жир и разгонять метаболизм. Правда, для достижения очевидных результатов без подключения правильного питания обойтись вряд ли удастся. Тем более что этот продукт начинает проявлять себя в организме только по прошествии 2-3 недель ежедневного приема.

Из чего состоят масла

Практически любое растительное масло – один из лучших ваших союзников в нещадной борьбе с избыточным весом. В основном благодаря высокому содержанию в них незаменимых жирных кислот, которые являются естественными стимуляторами обмена веществ, а также снижают показатели холестерина, оздоравливают сердце, сосуды и нервы.

Подсолнечное, горчичное, кунжутное масла, а также из грецкого ореха и расторопши (список можно продолжать) обогащены ненасыщенными полезными жирами, витаминами Е, F, С, А. Отдать какому-либо из них пальму первенства не представляется возможным. Если продолжительно и, самое главное, правильно употреблять каждое из них, можно добиться снижения веса.

Чем полезны масла:

  • помогают похудеть;
  • упорядочивают гормональный баланс;
  • улучшают пищеварение.

Могут навредить:

  • если употреблять после окончания срока годности;
  • если принимать масло, когда на дне бутылки виден осадок.

Как нужно употреблять

Любое масло растительного происхождения – отличный компонент программы похудения. Схема приема такова: каждое утро натощак принимать полную столовую ложку этого ценного продукта. Так как не все смогут подавить в себе неприятные ощущения (могут возникнуть ассоциации с рыбьим жиром), для начала можно употреблять меньшие дозы (к примеру, чайную ложечку). Разумеется, понемногу дозировку необходимо наращивать, не забывая о том, что столовая ложка – это максимум. Прием масла по такой схеме приглушит аппетит и приведет в порядок функционирование кишечника.

Кому нельзя применять

Худеть с помощью масла могут не все. Употреблять его с целью снижения веса не рекомендуется при:

  • проблемах с печенью, почками, поджелудочной железой, желчевыводящими путями;
  • панкреатите, холецистите, кишечных инфекциях и энтероколите;
  • гастрите, язве и высокой кислотности сока желудка;
  • непереносимости;
  • периодически возникающих диарее и кишечных расстройствах.

Если вы беременны, кормите грудью или страдаете от повышенного давления, перед приемом любого масла необходимо обязательно получить врачебную консультацию.

Подытожим

Понятно, что каким бы эффективным ни было растительное масло, для похудения одного его будет слишком мало. Да, оно прекрасно помогает. Но не сбрасывает лишние килограммы за вас, если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни и неправильно питаться.

Если придерживаться принципов здорового питания и регулярно нагружать себя физически, масло непременно поможет улучшить ваш результат.

Отзывы худеющих, которыми пестрит Интернет, только подтверждают данный тезис. Ну и, разумеется, прежде чем приступать к употреблению любого выбранного вами масла, рекомендуется внимательно прочесть, что оно собой представляет, и определить, нет ли у вас к нему противопоказаний.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Растительное масло при похудении: можно ли и какое

Желая быстро стать стройнее, женщины частенько пускаются «во все тяжкие» – сокращают калорийность меню до самого минимума и по-полной «пашут» в спортзале. Результат становится заметным очень скоро. Но вместе с весом уходит блеск волос и эластичность кожи. А возрастные изменения сильнее бросаются в глаза. Чтобы не допустить этого, стоит обратить внимание на самый обычный продукт – растительное масло.

📌 Содержание статьи

Можно ли растительное масло при похудении

Большинство диет, обещающих быстрый результат, базируются на полном исключении из рациона продуктов с высокой энергетической ценностью. Прежде всего к ним относится провизия, основу которой составляют жиры и углеводы. Поэтому нередко, изучая супер-эффективное для похудения меню, можно встретить запрет на сахар, белый хлеб и масло.

И если отказ от быстрых углеводов скорее всего пойдет только на пользу как организму, так и фигуре, то отсутствие растительного масла непременно нарушит течение естественных процессов. Поэтому к ограничениям следует относиться разумно.

Влияние нерафинированного масла на тело можно сравнить с аналогичной ситуацией в работе сложных механизмов. Не будет достаточного количества смазки – процессы либо остановятся, либо потребуют дополнительных усилий. Вот и в организме растительные жиры выполняют похожую функцию. Они:

  • насыщают;
  • способствуют усваиванию некоторых витаминов;
  • питают кожу «изнутри»;
  • помогают выработке эстрогенов;
  • участвуют в метаболизме;
  • содействуют правильной работе внутренних органов;
  • обеспечивают эластичность сосудов;
  • понижают уровень плохого холестерина;
  • поддерживают нервные реакции.

То есть полный отказ от масел природного происхождения во время диеты сделает рацион менее питательным. И не более. При этом питание станет беднее на:

  • витамины А, Е и F;
  • моно- и полиненасыщенные жирные кислоты;
  • антиоксиданты.

Жирнокислотный состав растительных масел

Скудность такой диеты в скором времени станет заметна не только худеющему, но и окружающим. Люди, отказавшиеся от масел, часто жалуются на то, что:

  • морщинки на лице приобрели более четки границы;
  • появилась неприятная сухость и шелушение кожи;
  • похудевшее тело «обвисло»;
  • сбился менструальный цикл;
  • волосы и ногти стали ломкими;
  • начали беспокоить запоры;
  • «вернулась» подростковая сыпь.

Рекомендуем прочитать о салате Щетка для похудения. Вы узнаете о том, как работает салат Щетка, рецептах приготовления салата, диете Елены Малышевой, эффективности.

А здесь подробнее о суповой диете для похудения.

Безопасная доза

Такие проявления нездорового похудения вряд ли добавят оптимизма и уверенности в себе, особенно при тяжелом перенесении отказа от любимой еды. Поэтому диетологи категорически не рекомендуют сводить число растительного жира в меню к нулю. Однако и заливать им все подряд блюда – тоже неправильный поступок. Без вреда для фигуры, но с пользой для здоровья можно съедать около 50 г растительного масла в сутки.

Есть его нужно только в свежем виде. То есть добавлять в овощные салаты или уже готовые супы, пасты, каши. От жарки лучше отказаться, поскольку это добавит вредностей как самому маслу, так и тем продуктам, которые будут на нем готовиться. Ценные витамины и антиоксиданты при нагревании разрушатся, а кислоты превратятся в канцерогены. К тому же все это «богатство» впитается в блюдо и неминуемо попадет в организм.

Какое лучше выбрать

Многие вещества, которые содержатся в растительном масле, организм не может вырабатывать самостоятельно. Тем не менее они требуются для поддержания многих естественных процессов. Поэтому получать их нужно вместе с продуктами питания ежедневно и в необходимом объеме.

Лавки здоровья и полки магазинов не ограничивают в выборе полезного масляного продукта. Каждый из них обладает своим достоинствами и особенностями вкуса. Единственное требование – качество. Полезное масло не должно быть рафинированным, содержать искусственные ароматические добавки и прочие химические ингредиенты.

Оливковое

Эту разновидность масла специалисты рекомендуют употреблять во время похудения чаще остальных. Помимо традиционных для растительных жиров компонентов, оно обладает способностью насыщать быстрее и лучше, чем другие «собратья».

Оливковое масло помогает контролировать аппетит и улучшать выработку гормона счастья. Попадая в кишечник, оно запускает процесс, в результате которого выделяется особое вещество, сигнализирующее о насыщении. То есть при сдабривании блюд этим маслом наесться можно будет меньшим объемом порции.

Для похудения его можно пить утром натощак по десертной ложке за полчаса до завтрака. При хорошей переносимости – с десятью каплями свежего лимонного сока. Можно просто добавлять масло в готовые блюда. По своим вкусовым качествам «жидкое золото» удачнее всего сочетается с овощами, белой рыбой и курицей.

Кукурузное

Растительное масло этого вида не такое популярное, как оливковое, но не менее полезное. Кроме витаминов, оно содержит в достаточном количестве фолиокислоту, поэтому подходит для питания женщин, которые планируют стать мамами. А также девушкам, у которых нерегулярный менструальный цикл (из-за высоких спортивных нагрузок или жесткой диеты).

Кукурузное масло рекомендуют при нарушении углеводного обмена и сахарном диабете. Поэтому во время похудения такой продукт тоже окажет положительное действие. Оно благотворно сказывается на работе пищеварительной и мочеполовой системы, а также улучшает свертываемость крови и укрепляет иммунитет.

В качестве источника растительного жира кукурузное масло можно добавлять в любые блюда. Оно обладает нейтральным вкусом, поэтому будет практически незаметным на фоне других компонентов. Использовать его можно и на стадии «готовки». Такое масло не боится нагрева и сохранит все свои ценности даже если его налить в кипящий суп.

Подсолнечное

Знакомый всем продукт является источником незаменимых омега-3 и омега-6. Эти вещества участвуют в метаболизме, поэтому должны входить в рацион любого человека, заботящегося о своем здоровье.

К сожалению, чаще всего именно это вид растительного масла исключается во время диеты. Однако «гонения» связаны вовсе не с отсутствием в его составе ценных веществ. По своим свойствам этот продукт способен выдерживать очень высокие температуры, не превращаясь в канцероген.

Поэтому и применяют его в кулинарии в основном для жарки. Такое использование оставило своего рода «клеймо» на подсолнечном масле, поскольку для избавления от лишних килограммов этого способа обработки продуктов лучше избегать.

Вот и получается, что кушать это вид растительного жира во время диеты очень даже можно. Только с оговоркой, что употреблять придется исключительно не пережаренный и нерафинированный продукт, обладающий специфическим запахом.

Интенсивный аромат «на любителя» ограничивает список блюд, в которых подсолнечное масло уместно добавлять. Оно неплохо сочетается с помидорами и другими свежими овощами, а также ароматными травами и чесноком.

О том, какое масло полезнее — подсолнечное или оливковое, смотрите в этом видео:

Касторовое

Чаще всего такой вид масла применяют наружно. Касторка улучшает состояние волос и помогает ресницам «пережить» вредное воздействие туши. Но отличных результатов при похудении можно добиться, если употреблять этот продукт внутрь.

Главная ценность касторового масла во время диеты – послабляющий эффект. Рацинолевая кислота, содержащаяся в продукте, способствует усилению естественной перистальтике толстого кишечника, поскольку раздражает рецепторы на его стенках.

Кроме этого, «естественная потребность» происходит легче благодаря тому, что другие жирные кислоты масла размягчают продукты переработки, не давая им скапливаться и налипать на стенках выделительного органа.

Кроме этого, естественное очищение помогает избавляться и от лишней жидкость. Поэтому касторовое масло может использоваться как противоотечное средство, не влияющее на работу почек.

Принимать касторку для похудения можно по аналогии с оливковым маслом. Однако для кулинарных сочетаний лучше выбирать вариант с нежирным кефиром или натуральным йогуртом, а также соками без добавления соли, сахара или других специй.

Рекомендуем прочитать об оливковом масле для похудения. Вы узнаете о пользе оливкового масла, выборе продукта, правилах применения, рецептах блюд, массаже, эффективности для похудения.

А здесь подробнее о сале для похудения.

Любой вид растительного масла хорошего качества станет полезным компонентом здоровой диеты для похудения. Вопреки стереотипам, от него не стоит оказываться для усиления эффекта от ограничения меню. Дозированное использование продукта обеспечит нормальное функционирование органов и избавит от гормональных сбоев, а также улучшит вкус разрешенных блюд.

Полезное видео

О том, какое растительное масло самое полезное, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Масло для похудения: как принимать, рецепты, эффективность

Содержание:

Обычно масло входит в рационы для похудения. Оно является источником жиров, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма. Жиры нужны для нервной системы, обмена веществ, роста волос и ногтей, наконец. Без жиров организму проблематично производить половые гормоны, и их отсутствие сказывается на здоровье самым неприятным образом. Масло необходимо включать в свой рацион, каким бы существенным не был дефицит калорий. Мы должны получать от 0, 8 до 1 г жиров суточно. Однако все статьи про похудение с маслом повествуют нам совсем о другом.

Как принимают любое масло для похудения и почему

Обычно нам говорят, что любое масло для похудения помогает очищать организм. И принимать его надо соответственно — пить по столовой ложке натощак со стаканом воды. Понятно, что этот рецепт — простое слабительное. Он помогает чисто механически облегчить эвакуацию из кишечника и способствует тем самым уменьшению веса тела. Конечно, среди других слабительных рецептов этот относительно безвредный, особенно если учесть, что иные варианты, в основном, рано или поздно приводят к нарушению кишечной флоры.

Пить масло натощак может быть «чревато» для тех, кто страдает заболеваниями желчевыводящих протоков и желчного пузыря, масло обладает существенным желчегонным эффектом. Его питье самостоятельно может привести к отторжению так называемых камней, сильному болевому синдрому и необходимости срочной операции. В народной медицине, правда, масло рекомендуют пить именно таким больным. Так как есть противоречия в источниках, прежде чем что-то пить, стоит проконсультироваться с врачом.

Помогает ли питье любого масла сжигать жир? На самом деле, оно никак не влияет на процессы липолиза. Для их начала необходим устойчивый дефицит калорий и систематическое питание таким образом, чтобы этот дефицит поддерживался.

Масло, вода и другие подобные вещи лишь притупляют аппетит перед завтраком. Это может способствовать тому, что человек будет меньше есть чисто механически. А может и совершенно не помогать меньше есть, т.к. большинство поглощает пищу не в прямой связи с чувством голода, а просто так, по привычке и потому, что настало время приема пищи, и, вроде как, надо поесть.

Однако масло можно включать в рацион и более естественным путем. Все источники полиненасыщенных жирных кислот отлично «смотрятся» в салатах, ими можно заправить и не очень горячую кашу тоже. Они придают вкус блюдам и позволяют отказаться от более тяжелых майонезных салатных заправок. Масло в целом способствует «оздоровлению» наших салатов, а вот жарить на нем не надо. Ведь это увеличивает калорийность пищи на 200-300 ккал на порцию и может способствовать потере витаминов и минералов.

Льняное масло для похудения

Популярным льняное масло именно для похудения стало недавно. Его «разрекламировали» сидящие на низкоуглеводных диетах спортсменки эстетических видов. Обычно низкоуглеводка негативно сказывается на состоянии кожи и волос, лицо становится как бы изможденным, визуально стареет. Прием льняного масла позволяет улучшить состояние кожи за счет того, что поддерживает секрецию кожного сала. Масло способствует и уменьшению аппетита, так как позволяет восполнить дефицит жиров в рационе. Оно полезно и для сосудов и сердца, так как является одним из доступных источников полиненасыщенных жирных кислот.

Влияние ПНЖК льна на здоровье до конца не изучено, но современное состояние исследований по данному вопросу позволяет сделать вывод о том, что льняное масло может считаться хорошим продуктом для профилактики холестериновой болезни и полезным продуктом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

Льняное масло является достаточно недорогим и доступным источником ПНЖК. Обычно его либо пьют по ложке натощак, либо добавляют в зеленые салаты. Для желающих дозировать свои жиры жестко и не любящих вкус масла есть льняное масло в капсулах.

Народная медицина предлагает нам и поддержать кожу во время похудения с этим маслом. Льняное масло содержит витамин Е, неплохо питает и увлажняет кожные покровы. Самый простой способ — нанести небольшое количество на тело после вечерней ванны. Для того, чтобы улучшить массажные свойства продукта, к нему добавляют несколько капель эфирных масел розы, цитрусовых, либо имбиря, иногда, чтобы получить охлаждающий кожу состав, к льняному маслу добавляют лимонник и ментол. Масло льна считается и хорошим продуктом для профилактики растяжек.

Существенный «минус» льняного масла в косметике — это его «рыбный» запах, но отбить его можно добавкой эфирных масел. Аналогично, если не нравится рыбный запах льняного масла в блюдах, стоит просто добавить розмарин или укроп.

Оливковое масло для похудения

Оливковое масло является также источником полиненасыщенных жирных кислот и витаминов А и Е. Оно способствует оздоровлению, является средством профилактики холестериновых «бляшек», помогает разнообразить рацион и может являться отличной недорогой основой для косметических масок и других составов для кожи.

Оливковое масло ценится выше, если оно получено способом холодного отжима. Для диетического питания следует выбирать масло «экстра верджин» качественных марок. Оливковое масло часто включают в рацион для похудения вместо обычных «животных» масел, например, сливочного. В источниках до 2000 годов по диетологии прямо так и писали: «Замените обычное сливочное на оливковое в блюдах и почувствуете как килограммы «слетают».

На самом деле, по своей энергетической ценности продукты идентичны. А вот пищевая ценность у них разная. Полностью нельзя исключать сливочное масло из рациона хотя бы потому, что насыщенные жиры необходимы для функционирования нервной и гормональной систем человека.

Дефицит насыщенных животных жиров — не редкость среди тех, кто достаточно много времени проводит на диетах и пытается похудеть чуть ли не всю сознательную взрослую жизнь. Потому заменять оливковым маслом все другие, конечно же, не надо.

Ничего не даст и следование популярному совету «заменить все остальные жиры в рационе на оливковое масло». Это обычно приводит только к достаточно однообразному составу по витаминам и минералам и дефициту насыщенных жиров.

А вот всю косметику для тела, говорят, можно смело поменять на бутылку простого оливкового масла. Вот, к примеру, чтобы избавиться от растяжек или предотвратить их появление делают такой состав:

  • 1 стакан гущи спитого кофе смешивают с 1 стаканом оливкового масла, все вместе хранят в холодильнике. К составу можно добавить еще и несколько капель любого эфирного масла, которое нравится. Смешав эти составы, их наносят на кожу круговыми движениями и массируют тело так, чтобы возникло легкое ощущение тепла. Таким скрабом надо пользоваться 2-3 раза в неделю, это позволит получить и массажный эффект, и будет способствовать улучшению тонуса кожи;
  • оливковое масло просто смешать в пропорции 1 к 1 с маслом черного тмина, добавить 2-3 капсулы витамина Е, и эфирное масло любого цитруса, и использовать смесь для массажей.

Считается, что массажи и скрабы способны избавить нас от целлюлита. На самом деле, конечно же, это не так, и применение масел может лишь улучшить кровообращение и стать одним из способов повышения тонуса кожи. А для избавления от целлюлита, все же, придется снизить общий процент жировой прослойки.

Касторовое масло для похудения

Касторовое масло представляет собой слабительное. Раньше его достаточно активно применяли в педиатрии, пока не появились другие, более безопасные и мягкие послабляющие средства.

Для похудения пьют по чайной ложке касторки перед каждым основным приемом пищи. Это вызывает диарею. Стоит понимать, что жир таким способом не сжигается. Многие пишут, что постоянная диарея, вызванная слабительными мешает еде усваиваться. На самом деле, есть и более гуманные способы уменьшения калорийности рациона. Например, включение в рацион большого количества овощей с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это увеличит объем пищевого комка и сделает насыщение более быстрым. Кстати, это поможет решить и проблемы с запором для тех, у кого они уже есть.

Питье касторки может вызвать довольно сильную диарею. Спутниками такого состояния являются обезвоживание и нарушения процесса усвоения водорастворимых витаминов. Все это негативно сказывается на здоровье и может вызвать даже такие, казалось бы, далекие последствия, как судороги, нарушения сна, повышенную нервную возбудимость или, напротив, апатию и нежелание что-либо делать.

В общем, питье касторового масла для похудения не рекомендуется никому. Правда, находятся личности, которые используют масло и в косметических целях тоже, добавляя его в составы для обертываний и косметические маски.

Масло тмина

Среди всех пищевых масел этот продукт обладает уникальными свойствами. Масло тмина считается источником фитоэстрогенов и флавоноидов, оно позволяет не только улучшить состояние кожи, но и полезно для правильной работы женской гормональной системы. Масло тмина часто фигурирует в народных рецептах от климакса, бесплодия и различных заболеваний, связанных с нарушением гормонального статуса.

Находятся и те, кто искренне верит, что лишний вес — сугубо «гормональная проблема». Тут стоит понимать, что даже если это и так, провоцируют набор веса обычно совсем другие гормоны, нежели чем те, которые корректируются приемом фитоэстрогенов и других растительных аналогов гормонов. В принципе, масло тмина может способствовать общему оздоровлению, служить источником витаминов А и Е, и ПНЖК, и тем самым быть полезным для большинства людей. Но оно не может сжигать жир.

Считается, что масло черного тмина — лучшее против растяжек. Так как продукт постепенно получает широкое распространение, каждый может самостоятельно убедиться, насколько это справедливо.

Кокосовое масло для похудения

Популярным кокосовое масло среди худеющих стало с популяризацией высокожировых диет. Существенным открытием в области диетологии в последние 10-15 лет стала смена парадигмы. Если раньше нам говорили, что мы набираем вес из-за избытка пищевых жиров и стоит нам только исключить их, так похудение произойдет само собой, то сегодня нам рекомендуют включать в рацион не менее 0, 8 г жиров на килограмм веса и делать так постоянно, а дефицит создавать за счет исключения из рациона простых углеводов.

Кокосовое масло — единственный растительный жир из пищевых, обладающий свойствами насыщенного. Оно подходит для обжаривания овощей, его употребление помогает повысить сытность овощных блюд и делает простым получение нужного для диеты количества насыщенных жиров.

Кокосовое масло отличается прекрасными вкусовыми качествами и способно превратить даже блюда из банальной куриной грудки в экзотические. Существует и рецепт для «быстрого похудения» с кокосовым маслом:

  • замените первый завтрак кофе со столовой ложкой кокосового масла и старайтесь, чтобы между последним приемом пищи и первым утренним проходили полные 16 часов голода.

Научные исследования пока не доказывают, что питье такого кофе снижает аппетит, правда, его поклонники утверждают, что в течение дня они едят более умеренно, если включают напиток в свой рацион.

Масло расторопши

Благодаря содержанию гепатопротекторных веществ масло расторопши считается полезным не только для снижения веса, но и для профилактики заболеваний печени. Многие источники утверждают, что гепатопротекторы необходимы всем худеющим, так как печень их получает повышенную нагрузку из-за того, что ей приходится «перерабатывать» массу жировых отложений и сталкиваться, тем самым, с перегрузкой. На самом деле, научных доказательств тому нет, но масло расторопши может найти свое место в рационе для снижения веса. Это одно из масел, которое обладает слабительным эффектом само по себе, потому применяться оно должно с осторожностью.

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло в рационе для похудения должно быть не тем, к которому мы привыкли. Мы привыкли к рафинированному дезодорированному маслу, а более полезным является нерафинированное масло холодного отжима. Оно довольно редко встречается в продаже. Чаще мы можем встретить масло с ароматом семечек, полученное из обжаренных семян подсолнечника. Оно не слишком полезно, особенно если учесть тот факт, что семена обычно обжариваются чересчур долго и все витамины из их состава буквально «испаряются».

Масло грецкого ореха

Масло грецкого ореха полезно для сосудов, считается хорошим средством для борьбы с различными вирусами и бактериями и неплохим гепатопротектором. В народной медицине его применяют как продукт для быстрого восстановления после ожогов кожи, в том числе и солнечных тоже. В принципе, масло грецкого ореха может применяться как обычный продукт питания, например, в составе салатов и других полезных блюд.

Тыквенное масло для похудения

Тыквенное масло обладает дополнительными противопаразитарными свойствами. Оно содержит много витамина Е и считается маслом, полезным для женской половой сферы и гормональной системы, а также для кожи и волос. Конечно, жир оно тоже не сжигает, но регулярное употребление тыквенного масла позволяет разнообразить рацион и получить больше натуральных витаминов.

Горчичное масло для похудения

Горчичное масло используют в различных обертываниях и средствах для ухода за кожей, а также в обычном питании. Помимо всего прочего, оно обладает антисептическим свойствами и способно поддержать иммунитет человека, который систематически придерживается низкокалорийного рациона.

Масло корицы для похудения

А вот масло корицы даже в народных рецептах похудения, не отличающихся научной обоснованностью, рекомендуют употреблять исключительно для обертываниий. Это довольно жгучее эфирное масло, для получения нужного эффекта его наносят на проблемные зоны, добавив в количестве 3-5 капель в базовое масло, например, в оливковое. Обертывания с маслом делают под пленку и держат около получаса, или 40 минут, массажу каждой проблемной зоны уделяют не менее 10 минут. Масло помогает улучишь кровообращение и расслабляет поработавшие на тренировке мышцы.

В целом, каждый может подобрать себе масло, которое придется по вкусу и поможет и оздоровиться, и разнообразить рацион.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

]]>

Можно ли использовать эфирные масла для похудения?

На протяжении тысячелетий люди рекламировали целебные свойства эфирных масел для всего, от легких болей до большой депрессии. Хотя исследования эффективности этих масел часто ограничены, есть свидетельства того, что некоторые масла действительно обладают лечебными свойствами.

Эфирные масла получают путем дистилляции и прессования из растений и оставляют их в чистом, сыром виде. Из-за этого они часто рассматриваются как естественная альтернатива традиционным лекарствам.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, возможно, вы захотите добавить эфирные масла в свой план похудания. Эфирные масла могут дать вам ряд дополнительных преимуществ.

Преимущества

  1. Эфирные масла могут улучшить вашу диету и план тренировок несколькими способами.
  2. Они могут зарядить энергией вашу тренировку.
  3. Они также могут помочь обуздать тягу к еде.

Хотя эфирные масла не могут напрямую способствовать снижению веса, они могут улучшить вашу диету и план упражнений несколькими способами.Например, эфирные масла, такие как масло лаванды, могут улучшить сон и избавить от бессонницы. Если вы выспитесь, у вас будет больше шансов провести продуктивный день.

Это включает в себя больше энергии для тренировок и меньшее желание есть сладкую пищу. Усталые люди, как правило, чаще выбирают нездоровые закуски или фаст-фуд, которые могут вызвать мгновенный прилив сахара.

Некоторые масла также могут помочь:

  • уменьшить беспокойство
  • снять напряжение
  • уменьшить чувство депрессии
  • облегчить боли в теле
  • улучшить пищеварение

Идея состоит в том, что если вы чувствуете себя мысленно и физически вы лучше подготовлены, чтобы придерживаться своих целей по снижению веса.Это может означать, что вы будете заниматься спортом или съесть фрукты вместо сладких сладостей.

Если говорить более конкретно, эфирные масла могут помочь:

  • обуздать тягу к еде
  • активизировать вашу тренировку
  • исправить целлюлит
  • исправить растяжки

Требуются исследования для точного определения эффективности у людей, а также потенциальных преимуществ и риски, связанные с использованием эфирных масел. Но, хотя исследования ограничены, есть несколько исследований, которые поддерживают использование эфирных масел для снижения веса.

Некоторые эфирные масла, используемые для похудания, включают:

Можжевельник

В одном исследовании 2014 года исследователи изучали химические соединения, содержащиеся в эфирном масле можжевельника. Они обнаружили, что масло обладает богатыми свойствами против ожирения и антиоксидантными свойствами.

Хотя нет никаких исследований, напрямую оценивающих использование эфирного масла можжевельника для похудания, эти данные свидетельствуют о том, что оно может быть полезным инструментом в управлении похуданием.

Считается, что масло уменьшает задержку воды, поэтому местное применение может быть лучшим подходом.

Шалфей

Эфирное масло шалфея, давно используемое в Азии благодаря своим лечебным свойствам, также может помочь в лечении или профилактике ожирения. Исследование 2013 года показало, что эфирное масло шалфея помогает защитить организм от окислительного стресса. Этот стресс может привести к ожирению, диабету, ослаблению иммунной системы и многим другим.

Чеснок

В исследовании на животных в 2014 году ученые обнаружили, что эфирное масло чеснока обладает множеством защитных свойств. Это включает в себя помощь в снижении веса тела.

Если вы хотите добавить эфирные масла в свой план по снижению веса, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Они могут работать с вами, чтобы оценить, подходит ли вам этот вариант, и обсудить любые потенциальные риски.

Местное применение — лучший выбор при использовании эфирных масел для похудания. В зависимости от используемого масла это может помочь вам уменьшить задержку воды и вздутие живота или уменьшить появление целлюлита и растяжек.

Обязательно разбавьте эфирное масло по вашему выбору маслом-носителем перед нанесением.Нанесение неразбавленного эфирного масла на кожу может вызвать воспаление или раздражение. Некоторые масла-носители включают кокосовое и оливковое масла. На каждые 12 капель эфирного масла следует добавлять 30 грамм масла-носителя.

Важно провести тест на кожный пластырь с этой смесью перед нанесением полного покрытия. Кожа на внутренней стороне предплечья — лучшее место для этого. Подождите 24 часа и обратите внимание на любые симптомы, которые могут у вас возникнуть. Если вы не испытываете раздражения или дискомфорта, смесь должна быть безопасной для использования.

Риски

  1. Эти масла нельзя попадать внутрь.
  2. Неразбавленное эфирное масло может вызывать раздражение и воспаление.
  3. При использовании вы можете стать более восприимчивыми к солнечным ожогам.

Хотя эфирные масла в целом считаются безопасными для использования, есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Эфирные масла нельзя принимать внутрь. Эти масла очень сильнодействующие, и даже несколько капель могут вызвать сильный желудочно-кишечный дискомфорт.Если вы проглотили эфирное масло и у вас возникла неблагоприятная реакция, обратитесь за медицинской помощью.

Никогда не используйте неразбавленное эфирное масло, так как оно может вызвать воспаление и раздражение. Вы всегда должны делать пластырь, чтобы определить, как ваша кожа будет реагировать на разбавленное эфирное масло.

Если вы беременны или кормите грудью, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны использовать солнцезащитный крем при местном применении эфирных масел. Они могут сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу и с большей вероятностью обжечься.

Самый распространенный способ похудеть — придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Он должен быть богат антиоксидантами, полезными жирами и чистыми белками.

Полезные жиры обычно содержатся в маслах и таких продуктах, как авокадо, фрукты и овощи. К чистым белкам относятся бобы и мясо, которое не жарят и не панировывают.

Вам также следует добавить в свой распорядок дня упражнения, чтобы сжигать калории. Дефицит калорий может привести к потере веса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут ежедневной активности не менее пяти раз в неделю.Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до работы в саду или езды на велосипеде.

Вы также можете добавить в свой распорядок тяжелую атлетику, чтобы накачать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Если они не работают, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваш текущий план похудения и помочь вам изменить его при необходимости. В некоторых случаях они также могут порекомендовать операцию по снижению веса.

Распространенным вариантом является липосакция, при которой удаляют жир с вашего тела. Операции на коленях, обходное желудочное анастомозирование и рукавные операции на желудке становятся все более популярными.Все они могут быть довольно инвазивными, и вам следует ожидать долгого восстановления.

Отъезд: Упражнения и потеря веса »

Если вы хотите начать включать эфирные масла в свой план похудания, обратитесь в свою сеть. Поговорите со своими друзьями, семьей и коллегами, так как вы можете найти кого-то, кто лично их продает. Они могут помочь ответить на вопросы и облегчить ваше беспокойство. Вы также можете посетить любой магазин здоровой пищи. Обычно они предлагают широкий выбор масел.

Обязательно ознакомьтесь с любыми побочными эффектами и обратите внимание на «терапевтическую степень» на этикетке. Эфирные масла не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому важно покупать их у производителя, которому вы доверяете.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по снижению веса »

.

Какое растительное масло самое полезное?

Несмотря на то, что масла калорийны, они действительно могут помочь сбросить лишние килограммы. Узнайте о лучших полезных кулинарных маслах для похудения и о том, как включить их в сбалансированный рацион.

От диет с низким содержанием жиров до кето-диеты, диетические жиры часто понимают неправильно.Но включение здоровых жиров в сбалансированную диету необходимо для множества жизненно важных функций организма.

Кулинарные масла также отлично подходят для придания аромата многим блюдам и обладают множеством полезных для здоровья свойств. Потому что, в отличие от трансжиров, полезные жиры, содержащиеся во многих маслах, могут помочь людям похудеть и поддержать здоровье сердца.

Узнайте, какие полезные масла лучше всего подходят для похудения и как их использовать в кулинарии!

Лучшие кулинарные масла для похудения

Прежде чем окунуться в полезные кулинарные масла для похудения, запомните одну идею.Масла любого типа богаты калориями.

В среднем одна столовая ложка масляных компрессов дает дополнительные 120 калорий. А поскольку потеря веса в основном происходит, когда количество калорий превышает количество калорий, не забывайте о порциях и порциях.

Но большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что добавление в пищу полезных масел может помочь улучшить чувство сытости. Это, в свою очередь, может снизить риск переедания и держать калории под контролем.

От оливкового масла до масла семян ниже перечислены полезные кулинарные масла для похудения, которые также обладают впечатляющими свойствами и полезными для здоровья!

Оливковое масло

Оливковое масло — одно из самых популярных масел, даже одно из лучших полезных кулинарных масел для похудения.Масло богато мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, снижают уровень холестерина и уровень сахара в крови после еды.

Предлагаемое использование оливкового масла зависит от приобретенного уровня качества. Например, оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) в основном рекомендуется, если вы хотите естественным образом выделить сырые ароматы. Он нерафинированный, обладает более сильным ароматом и имеет более высокую цену. В кулинарии обычно используется оливковое масло первого отжима или чистое оливковое масло, которое выдерживает высокую температуру без нарушения его целостности.

Универсальный вкус позволяет адаптировать его к широкому спектру продуктов, например к заправке для салатов или запеканию курицы.

Масло канолы

Как и оливковое масло, рапсовое масло широко используется в кулинарии, но на то есть веские причины! Масло канолы обладает нейтральным вкусом и высокой температурой дыма, что сохраняет свои качества даже при высокой температуре. Это делает его идеальным для тушения, запекания и жарки.

Масло содержит меньше антиоксидантов по сравнению с оливковым маслом.Тем не менее, он содержит полезную альфа-линоленовую кислоту, разновидность жирной кислоты омега-3. Альфа-линоленовая кислота обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при ревматоидном артрите, воспалительном заболевании кишечника и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Кокосовое масло

Чтобы еще больше запутать похудание и диетические жиры, в список попадает кокосовое масло, содержащее насыщенные жиры! Однако стоит упомянуть, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до не более 6 процентов от общего количества калорий.

Несмотря на предрассудки в отношении насыщенных жиров и плохого состояния здоровья, кокосовое масло является ценным источником триглицеридов со средней длиной цепи (МСТ). Считается, что в отличие от длинноцепочечных триглицеридов МСТ не хранятся в жировых клетках. Этот тип жира усваивается легче, чем длинноцепочечные триглицериды (LCT) из растительных масел, молочных продуктов и жирного мяса.

Небольшие исследования показали, что кокосовое масло приводит к небольшой потере веса и дает некоторые дополнительные удивительные преимущества для здоровья.К ним относятся усиление иммунной системы и улучшение настроения. Кокосовый орех также может снизить уровень триглицеридов, артериального давления и общего холестерина.

На кухне кокосовое масло можно использовать как замену сливочному маслу и маргарину. Масло обладает «кокосовым» вкусом и ароматом и подходит для запекания, жарения, жарки и тушения.

Кунжутное масло

Кунжутное масло обладает интенсивным ароматом и вкусом, поэтому его следует использовать осторожно. Его более низкая температура копчения делает его ценным при приготовлении жаркого на слабом огне, супах и овощах.Кунжутное масло может также ароматизировать соусы и заправки.

Полиненасыщенные жиры в основном входят в состав масла, хотя они также содержат умеренные количества мононенасыщенных. Доказано, что сочетание этих двух жиров полезно для сердца и обладает противовоспалительными свойствами.

Масло из семян чая

Хотя это не так широко используется или популяризируется, как упомянутые выше масла, это, конечно, не должно остаться незамеченным.

Масло семян чая, также известное как масло камелии, получают из семян чайных растений.Как и зеленый чай, масло семян чая обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут защитить от старения. Антиоксиданты также могут снизить уровень ЛПНП (или «плохого») холестерина и триглицеридов.

Высокая точка дыма делает его одним из лучших масел для похудения!

Масло авокадо

Авокадо уникален тем, что содержит мононенасыщенные жиры, что очень редко встречается среди фруктов. Масло может похвастаться другими полезными питательными веществами, включая калий, витамин Е и мощными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин.

Масло авокадо обладает высокой температурой дыма, что делает его идеальным для тушения и жарки. Его также можно использовать в качестве масла для макания и салата и усилить вкус животных белков и овощей.

Льняное масло

Льняное масло содержит полиненасыщенную и альфа-линоленовую кислоту. Предлагается для лечения широкого спектра заболеваний, включая ревматоидный артрит, высокий уровень холестерина и запоры.

Льняное масло имеет низкую температуру дымления около 225 ° F.Поэтому не готовьте с ним при высокой температуре. Вместо этого добавляйте масло в блюда после нагрева или добавляйте в заправки для салатов и соусы.

.

Может ли кокосовое масло помочь похудеть?

Кокосовое масло, от сохранения мягкой и эластичной кожи до снижения уровня сахара в крови, связано с многочисленными требованиями к здоровью.

Снижение веса также входит в список преимуществ, связанных с употреблением кокосового масла. Поэтому многие люди, желающие сбросить лишний вес, добавляют это тропическое масло в свои блюда, закуски и напитки, включая кофейные напитки и смузи.

Однако, как и большинство ингредиентов, рекламируемых как волшебная палочка для похудания, кокосовое масло не может быть легким решением для похудания, которое оно представляет.

В этой статье рассматривается, помогает ли кокосовое масло похудеть.

Хотя нет никаких сомнений в том, что кокосовое масло является полезным для здоровья жиром, неясно, так ли эффективен этот популярный продукт для похудения, как утверждают многие люди.

Кокосовое масло по сравнению с маслом MCT

Убеждение, что это масло способствует снижению веса, в основном основано на утверждении, что оно может уменьшить чувство голода, а также на том факте, что кокосовые продукты содержат особые жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

МСТ метаболизируются иначе, чем длинноцепочечные триглицериды (ДСТ), которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и ореховое масло. МСТ включают каприновую, каприловую, капроновую и лауриновую кислоты, хотя есть некоторые разногласия по поводу включения лауриновой кислоты в эту категорию.

В отличие от LCT, 95% MCT быстро и напрямую всасываются в кровоток, особенно в воротную вену печени, и используются в качестве немедленного топлива (1).

MCT также с меньшей вероятностью, чем LCT, откладываются в виде жира (2, 3, 4).

Хотя СЦТ в природе составляют около 50% жира в кокосовом масле, их также можно выделить и превратить в отдельный продукт, что означает, что кокосовое масло и масло МСТ — это не одно и то же (5).

Кокосовое масло состоит из 47,5% лауриновой кислоты и менее 8% каприновой, каприловой и капроновой кислот. Хотя большинство экспертов классифицируют лауриновую кислоту как MCT, она ведет себя как LCT с точки зрения абсорбции и метаболизма (6).

В частности, только 25–30% лауриновой кислоты всасывается через воротную вену по сравнению с 95% других МСТ, поэтому она не оказывает такого же воздействия на здоровье.Вот почему его классификация как MCT вызывает споры (1).

Кроме того, хотя некоторые исследования показали, что масло MCT усиливает чувство сытости и способствует потере веса, они использовали масла с высоким содержанием каприновой и каприловой кислоты и низким содержанием лауриновой кислоты, что не похоже на состав кокосового масла (6).

По этим причинам эксперты утверждают, что кокосовое масло не должно рекламироваться как имеющее те же эффекты, что и масло MCT, и результаты исследований MCT, связанных с потерей веса, не могут быть экстраполированы на кокосовое масло (7).

Может усилить чувство сытости.

Кокосовое масло может усилить чувство сытости и улучшить регулирование аппетита.

Исследования показали, что добавление в пищу продуктов, богатых жирами, таких как кокосовое масло, может увеличить объем желудка, вызывая большее ощущение сытости, чем еда с низким содержанием жира (8).

Некоторые исследования также показали, что употребление продуктов, богатых насыщенными жирами, может вызвать большее чувство сытости, чем употребление продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Однако другие исследования пришли к выводу, что на чувство сытости не влияет уровень насыщения жирными кислотами (9, 10).

Таким образом, неясно, является ли выбор кокосового масла другим типам жиров более полезным для вызова чувства сытости.

Наконец, пищевые компании и средства массовой информации регулярно используют исследования масла MCT, чтобы подтвердить заявления о свойствах кокосового масла, способствующих полноте. Однако, как указано выше, эти два продукта не совпадают (11).

Краткое описание

Кокосовое масло может вызывать чувство сытости, и оно содержит жиры, известные как MCT, которые связаны с пользой для здоровья.Тем не менее, кокосовое масло не следует путать с маслом MCT, поскольку эти масла разные и не обладают одинаковыми преимуществами.

Исследования показали, что употребление кокосового масла может уменьшить воспаление, повысить уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и повысить чувствительность к инсулину (12, 13, 14).

Тем не менее, хотя многие исследования связывают масло MCT с потерей веса, исследования влияния кокосового масла на потерю веса отсутствуют.

Многочисленные исследования на людях показали, что потребление масла MCT может способствовать ощущению сытости и что замена LCT на MCT может привести к умеренной потере веса (15, 16).

Но помните, что результаты исследований масла MCT не следует применять к кокосовому маслу (11).

На самом деле, только несколько исследований изучали, может ли кокосовое масло обуздать аппетит или способствовать снижению веса, и их результаты не обнадеживают.

Влияние на чувство сытости

Исследования не подтверждают утверждение о том, что кокосовое масло может значительно уменьшить чувство голода и повысить уровень насыщения.

Например, одно исследование с участием 15 женщин с избыточным весом показало, что завтрак с 25 мл кокосового масла менее эффективен для снижения аппетита через 4 часа после еды по сравнению с употреблением того же количества оливкового масла (17).

Другое исследование с участием 15 детей с ожирением показало, что еда, содержащая 20 граммов кокосового масла, не вызывала большего чувства сытости, чем потребление того же количества кукурузного масла (5).

Кроме того, исследование с участием 42 взрослых показало, что кокосовое масло значительно меньше заполняет, чем масло MCT, состоящее из большого количества каприловой и каприновой кислот, но немного больше, чем растительное масло (7).

Исследователи пришли к выводу, что результаты исследований MCT не следует применять к кокосовому маслу и что существует мало доказательств в поддержку его использования для усиления чувства сытости.

Влияние на потерю веса

Хотя многие люди считают, что употребление кокосового масла является здоровым и эффективным способом избавиться от лишнего жира, существует мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Несколько исследований, в которых изучалась способность этого масла улучшать потерю веса, не дали многообещающих результатов.

Например, 4-недельное исследование с участием 91 взрослого не выявило существенных различий в массе тела между группами, которые потребляли 1,8 унции (50 граммов) кокосового, сливочного или оливкового масла в день (12).

Однако некоторые исследования показывают, что кокосовое масло может уменьшить жир на животе. 4-недельное исследование с участием 20 взрослых с ожирением показало, что ежедневный прием 2 столовых ложек (30 мл) этого масла значительно уменьшал окружность талии у участников мужского пола (18).

Аналогичным образом, некоторые исследования на грызунах показали, что кокосовое масло может помочь уменьшить жир на животе. Однако исследования в этой области все еще ограничены (19).

Другое 8-недельное исследование с участием 32 взрослых показало, что ежедневный прием 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла не повлиял на потерю или набор веса, что позволяет предположить, что это масло в лучшем случае может оказывать нейтральное влияние на ваш вес (13).

Краткое описание

Хотя кокосовое масло часто рекомендуется для ускорения похудания и ощущения сытости, текущие исследования не поддерживают его использование в качестве средства похудания.

Кокосовое масло не является чудодейственным ингредиентом, способствующим снижению веса, как его изображают, и необходимы дополнительные исследования его потенциала для похудания и ощущения сытости.

Тем не менее, хотя он не может способствовать снижению веса, это полезный жир, который можно употреблять как часть хорошо сбалансированной диеты и использовать для множества других целей.

Тем не менее, важно отметить, что, как и все жиры, кокосовое масло калорийно. Пытаясь достичь желаемого веса, употребляйте его в небольших количествах, чтобы улучшить вкус продуктов, при этом контролируя потребление калорий.

В целом, вместо того, чтобы полагаться на отдельные ингредиенты, чтобы сбросить лишние килограммы, более полезно сосредоточиться на общем качестве своей диеты, потребляя цельные, богатые питательными веществами продукты и практикуя контроль порций.

.

Здоровые варианты диеты и чего избегать

То, что люди пьют, может существенно повлиять на их вес и их общее состояние здоровья. Обладая необходимыми знаниями, люди, которые хотят похудеть, могут использовать это в своих интересах.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 71,6% людей в Соединенных Штатах в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес или ожирение. Однако когда дело доходит до похудения, быстрых решений не существует.

Чаще всего потеря веса связана с изменением привычек в еде, питье и физических упражнениях.

Повышение уровня повседневной активности и употребление нужного количества высококачественной, богатой питательными веществами пищи может помочь человеку похудеть.

Никакие напитки не приводят к потере веса, но некоторые напитки могут способствовать необходимым изменениям образа жизни.

В этой статье мы рассмотрим напитки, которые могут помочь людям похудеть. Мы также выясняем, каких напитков следует избегать, и даем другие советы по снижению веса.

Следующие напитки могут способствовать снижению веса, если человек включает их в здоровую диету и план действий:

Вода

Вода — один из самых полезных напитков — он не содержит калорий, способствует метаболическим и физиологическим процессам и помогает в детоксикации, среди многих других преимуществ.

Людям, стремящимся контролировать свой вес, многие организации здравоохранения, включая CDC, рекомендуют либо выбирать воду вместо более калорийных напитков, либо увеличивать общее потребление воды.

Узнайте больше о том, как вода может помочь в похудании.

Чай

Исследователи обнаружили связь между регулярным потреблением зеленого и черного чая и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.

Дополнительные исследования показывают, что зеленый чай может помочь людям похудеть благодаря двум ключевым ингредиентам: кофеину и соединению, называемому галлатом эпигаллокатехина.

Однако обзор множества исследований показал, что в большинстве случаев потеря веса в результате употребления зеленого чая не была статистически значимой. Когда зеленый чай действительно имел значение, процедуры были более сложными, чем простое употребление чая.

Узнайте больше о текущих исследованиях зеленого чая и снижения веса.

Яблочный уксус

Многие люди утверждают, что яблочный уксус полезен для здоровья, в том числе способствует снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что участники низкокалорийной диеты, которые также принимали яблочный уксус, испытали большую потерю веса и более низкий уровень холестерина, чем другие, которые только следовали диете.

Узнайте больше об исследованиях яблочного уксуса для похудения здесь.

Заменители пищи коктейли

Людям, желающим похудеть, могут пригодиться заменители еды, особенно если из-за напряженного образа жизни сложно выделить время для здорового питания.

Идеально подходит сбалансированная, богатая питательными веществами еда или закуски, но заменитель коктейля может быть полезен и удовлетворителен. Многие из этих коктейлей содержат ряд важных питательных веществ, белков и клетчатки, но с меньшим количеством калорий, чем обработанные пищевые продукты.

Однако не все коктейли-заменители пищи полезны для здоровья. Важно помнить об ингредиентах и ​​пищевой ценности.

Если человек желает попробовать коктейли, заменяющие еду, он должен обязательно проверить этикетки и избегать вариантов, содержащих вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители и кукурузные сиропы.

Некоторые исследования показывают, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь людям начать худеть или поддерживать здоровый вес.

В одном обзоре исследований 2011 года были представлены доказательства того, что коктейли могут привести к значительной потере веса, в то время как другие исследования в этом анализе были неубедительными.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли не содержат питательных веществ сбалансированного питания или некоторых коктейлей, заменяющих прием пищи.

Однако потребление большого количества протеина может помочь уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости. В результате человек может потреблять меньше калорий после протеинового коктейля, и это может помочь с потерей веса.

Однако важно знать, что протеиновые коктейли также содержат калории. Как и в случае с коктейлями, заменяющими приём пищи, человек должен проверять, нет ли в протеиновых коктейлях вредных для здоровья ингредиентов.

Узнайте больше о протеиновых коктейлях для похудения здесь.

Напитки, содержащие имбирь

Люди использовали имбирь для улучшения пищеварения на протяжении сотен лет. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным дополнением к горячему чаю или газированной воде.

Однако в некоторые имбирные напитки добавлен сахар, который способствует воспалению и увеличению веса.

Одно небольшое исследование показало, что употребление горячего чая и имбирного порошка снижает чувство голода, усиливает чувство сытости и стимулирует сжигание калорий.

Поскольку в исследовании участвовало всего 10 человек, для подтверждения результатов потребуются дополнительные исследования.

Узнайте больше о имбирной воде здесь.

Газированная вода

Газированная или газированная вода может быть хорошей альтернативой сладким газированным напиткам, таким как газированные напитки.

Газированная вода может вызвать чувство сытости, что может привести к тому, что человек будет потреблять меньше калорий.

Эксперты отметили, что люди чувствуют себя менее сытыми или удовлетворенными после потребления калорий в напитках по сравнению с теми, кто употребляет твердую пищу.

Авторы исследования 2006 года сообщили, что люди в США старше 2 лет потребляли 21% своих калорий в напитках, в то время как многие напитки имеют очень низкую питательную ценность.

Всем, кто хочет похудеть, следует избегать следующих видов напитков:

Сладкие безалкогольные напитки

Калорийные и с низким содержанием питательных веществ подслащенные газированные напитки, такие как газированные напитки, не способствуют снижению веса.

Банка газировки объемом 12 унций может содержать около 10–13 чайных ложек (чайных ложек) сахара, в зависимости от напитка.

Фруктовые соки и смузи

Фруктовые соки обладают некоторыми питательными свойствами. Однако, хотя сахар в них является естественным, соки содержат так много сахара, что добавляют в рацион много калорий.

Порция апельсинового сока объемом 12 унций содержит 10 чайных ложек сахара, в то время как такая же порция смузи обычно содержит еще больше сахара.

Когда человек выбирает сок, важно выбирать 100% фруктовый сок без добавления сахара и учитывать размеры порций.

Энергетические напитки

Энергетические и спортивные напитки также обладают некоторыми преимуществами, но обычно они высококалорийны. Следующие цифры относятся к 12 унциям каждого типа напитков:

  • спортивные напитки: 5–10 чайных ложек сахара
  • энергетические напитки: 10-14 чайных ложек сахара

Кроме того, энергетические напитки часто содержат искусственные подсластители, которые могут не будь здоровым.

Напитки из кафе

Насыщенные напитки и подслащенные чаи могут добавить в рацион много сахара и калорий.В порции холодного чая объемом 12 унций может быть 3–8 чайных ложек сахара.

Кофейные напитки часто содержат больше сахара, чем рекомендованное количество на весь день, которое составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.

Алкоголь

Алкоголь плохо сочетается с потерей веса по нескольким причинам:

  • Алкогольные напитки содержат много калорий: пиво на 12 унций содержит 150 калорий, а стакан белого вина на 5 унций содержит 100 калорий.
  • Миксеры, например для фруктового сока или газированных напитков, увеличивают количество калорий в каждом напитке.
  • Алкоголь снижает запреты, повышая вероятность того, что люди, сидящие на диете, будут есть продукты, которых они стараются избегать.
  • Выпивка нарушает пищеварение и сон, затрудняя потерю веса.

Подробнее о калориях в алкогольных напитках можно узнать здесь.

Некоторые напитки менее полезны, чем кажутся. Следующие стратегии могут помочь человеку выбрать напитки, способствующие снижению веса:

  • Прочтите этикетки с питанием, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Еще раз проверьте размеры порций, так как в некоторых небольших контейнерах содержится несколько порций.
  • В кофейне попросите молоко меньшего размера и с меньшим содержанием жира.
  • Избегайте ароматизированных сиропов и взбитых сливок.
  • В баре чередуйте алкогольные напитки с водой или низкокалорийными напитками.

Поделиться на PinterestИзменение образа жизни, например, увеличение ходьбы, может помочь человеку похудеть.

Похудание может быть трудным процессом, и следующие советы могут помочь:

  • Ищите долгосрочные решения вместо быстрых решений.
  • Постепенно вносите изменения, которые могут стать частью более здорового образа жизни, например пить воду вместо сладких напитков во время еды, больше ходить пешком и меньше водить машину.
  • Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте добавить ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза.

Хотя ни один напиток не может привести к потере веса, некоторые напитки и стратегии употребления алкоголя могут помочь.

Любому, кто хочет похудеть, будет лучше отдавать предпочтение воде и низкокалорийным напиткам, а не напиткам, содержащим сахар или жиры.

Стоит отметить, что мало научных данных, если таковые вообще имеются, свидетельствуют о том, что напитки могут способствовать снижению веса, включая чай, яблочный уксус и имбирные напитки. Однако они, как правило, более полезны и низкокалорийны, чем другие варианты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2020 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна