Как похудеть быстро без диеты: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

рекомендации ученых, диетологов и психологов

Начинаем действовать

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т

д.
Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник

Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Способы сверх быстрого похудения и связанные с ними РИСКИ

Дабы избежать разочарования от необоснованного очарования заголовком этой статьи, давайте сразу отрезвимся.

Во-первых, сверх быстрое похудение  ВСЕГДА несёт риск для здоровья. Под сверхбыстрым понимается 10-ки килограмм за неделю, например.

Во-вторых, не все то, что мы понимаем под похудением, имеет отношение к снижению жирового балласта в организме.

Чаще всего под вопросом “как похудеть быстро?” понимается “в течение короткого времени (как правило несколько дней) увидеть другую цифру на весах или влезть в штанишки/платье меньшего размера из молодости”.

Масса тела и окружности отдельных его частей при похудении могут изменяться как минимум за счет:

  • снижения количества жира в организме;
  • разрушения мышечной массы;
  • уменьшения объема мышечных клеток;
  • выведения жидкости из подкожных слоев.

Какой из этих способов устраивает вас?

“Похудеть” очень быстро  (в смысле изменить в меньшую сторону показания весов) можно убрав излишек жидкости из организма, например, с помощью диуретиков, которые активно используют профессиональные спортсмены во время сушки тела..

Цена вопроса – риск серьезных побочных эффектов, в числе которых – смерть. Диуретики относятся к классу одних из самых опасных препаратов спортивной химии.

Модная нынче диета диета детокс также относятся к классу диет для быстрого похудения. В этом одна из причин её популярности.

Но за счет чего изменяется вес на этой диете?  За счет той же самой потери жидкости из организма, разрушения мышечных клеток по причине практически полного отсутствия протеина в рационе и уменьшения их  размера из-за снижения запасов гликогена в мышцах, который “связывает” воду.

То же самое касается похудения с помощью слабительных: при их использование увешивается количество жидкости, выводимой из организма.

Мы привели три реально работающих примера очень быстрого похудения. Главная их особенность – эффект очень кратковременный, процент жира не меняется и огромные риски вреда для здоровья: вес возвращается в норму в течение нескольких дней как только вы соскакиваете с диеты.

Итак, из всего вышесказанного важно усвоить следующее: похудеть быстро (скажем на 10 кг за неделю) за счёт жировой массы практически нереально. К тому же скорость похудения очень сильно привязана к индивидуальным параметрам организма

Человек массой 150 кг  и процентом жира 40% может вам рассказать, как похудел за неделю на 7 кг, но для вас при ваших 65 кг и процентом жира 15%, значение в 7 кг можно будет достичь только через пол-года, следуя той же методике..

К тому же скорость похудения очень сильно привязана к индивидуальным параметрам организма. Человек массой 150 кг  и процентом жира 40% может вам рассказать, как похудел за неделю на 7 кг, но для вас при ваших 65 кг и процентом жира 15%, значение в 7 кг можно будет достичь только через пол-года, следуя той же методике…

Поэтому.

Ниже мы познакомим вас с научно-обоснованными принципами правильного похудения, следуя которым вы сможете похудеть максимально быстро с учетом ваших индивидуальных особенностей. При этом наши рекомендации помогут:

  • не навредить здоровью, а его улучшить;
  • сохранить мышечную массу и даже её увеличить;
  • выработать для себя ритм жизни, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

Косметические препараты и средства для обертывания

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания

Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Как похудеть без спорта

Чтобы понимать, как похудеть без физической нагрузки нужно вспомнить основное правило любой диеты и похудения в целом: нам нужно создать дефицит энергии в организме.

Мы ещё вспомним чуть ниже о дефиците килокалорий (энергии), но сначала, давайте разберёмся, из чего в принципе состоит наш метаболизм.

Из чего состоит наш метаболизм

Наш метаболизм или, как принято называть (может быть кому-то будет удобнее), обмен веществ состоит из ЧЕТЫРЁХ основных компонентов:

  1. Базальный метаболизм.
  2. Нетренировочный термогенез.
  3. Тренировочный термогенез.
  4. Термический эффект пищи.

Сейчас я кратко перечислю, какой компонент на что влияет и что с практической точки зрения для похудения нам даёт.

  • Базальный метаболизм. Все обменные процессы и движения нашего тела в той или иной степени относятся к этому компоненту нашего обмена веществ. Двигаете ли вы глазами, когда читаете эти строки, перевариваете пищу в желудке, просто думаете, всё это относится к базальному метаболизму. Доля его от общего потребления энергии за сутки составляет в районе 60-70%! Представьте только! 60-70% всей энергии тела в сутки тратит наше тело вне зависимости ни от чего, просто для поддержания жизнедеятельности.
  • Нетренировочный термогенез. Это абсолютно любая наша активность в течение дня, которая не относится к тренировкам (специальной трате энергии). Ваша ходьба во время рабочего дня, поднимание рук, чтобы взяться за перекладину в автобусе или метро, поднесение ложки ко рту во время обеда и другие движения, не касающиеся тренировок, всё это относится к этой составляющей. Достигать уровень нетренировочного термогенеза может до 20-30% от общих затрат энергии в течение дня.
  • Тренировочный термогенез. Это, как раз то, что мы собираемся с вами исключить в рамках данной статьи, т.к. этот пункт относится к нашей тренировочной активности, причём любой: бег, фитнес, кроссфит, теннис, бокс, всё это и все другие виды физической нагрузки будут находиться здесь. Тренировочная физическая активность будет сжигать до 10-15% энергии в течение дня.
  • Термический эффект пищи. В общем-то, это пункт, которым можно было бы и пренебречь, но я всё же вам о нём расскажу, т.к. он тоже сжигает часть килокалорий, причём без нашего участия. Дело в том, что когда в наш организм попадает любая пища, она обладает так называемым термическим эффектом, т.к. это то количество энергии, которое наш организм тратит на переваривание этой самой пищи. Например, мы съели кусок лосося, часть энергии полученной из этого куска рыбы будет потрачено на переваривание этой же самой рыбы. Понимаете? Короче, термический эффект может составлять примерно 5-10% от каждого продукта, съеденного нами за день. Причём белок обладает гораздо большим термическим эффектом, чем те же углеводы.

Ну да ладно, с этим, думаю, разобрались. Если вам хочется почитать подробнее про данные компоненты нашего метаболизма, то я писал классную статью, которая называется: «Почему я не худею?».

В статье выше говорится даже про то, почему человек может не худеть даже при дефиците килокалорий. Почитайте, очень интересно.

Итак, вернёмся к статье.

У нас есть четыре компонента нашего обмена веществ.

Как мы понимаем, мы исключаем ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ, т.к. мы по тем или иным причинам не можем/не хотим тренироваться.

У нас остаётся три составляющих: базальный метаболизм, нетренировочный термогенез, термический эффект пищи.

Это те виды расхода энергии нашего тела, которые мы должны с вами увеличить, чтобы тело начало гораздо эффективнее избавляться от лишнего жира.

Дефицит энергии

Как я и обещал, возвращаемся к ДЕФИЦИТУ килокалорий.

Дефицит энергии можно создать разными способами, но основными из них являются:

  1. Уменьшение количества ПОТРЕБЛЯЕМОЙ энергии (пищи).
  2. Увеличение РАСХОДА энергии.

Нашим основным оружием в борьбе с лишним весом без физической нагрузки будет уменьшение количества потребляемой энергии.

Другими словами, нам нужно будет определёнными способами сократить количество ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ в течение дня.

За счёт этого мы создадим дефицит, а значит, несомненно, будем худеть.

Со второй стороны мы с вами будем стараться поддерживать метаболизм на высокой скорости, что даст дополнительный расход энергии, будем увеличивать активность во время повседневной активности, а также, стараться есть больше белка (большой термический эффект пищи) и сокращать потребление углеводов в питании, особенно простых (сладкое, мучное и т.д.).

Также, я дам вам несколько дополнительных способов и простых правил, которые помогут худеть эффективнее.

Быстро похудеть за 10 дней — голодание

Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.

Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать

Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.

Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.

Очищение организма от токсинов при похудении

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Преимуществом клистира является то, что его можно использовать дома, не записываясь на длительное промывание в салон. Объем клизмы должен быть от полутора до двух литров. В воде необходимо развести соль. Брать следует не менее десертной, но не более одной столовой ложки. Сколько проводить процедур обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Промывание за несколько процедур освободит стенки кишечника от слоев отходов. Это способствует улучшению метаболизма, снижению негативного воздействия застойных отложений. Очищение избавляет организм от необходимости запасать жидкость и жир, чтобы повысить защитные функции. Накапливаемые шлаки будут выводиться сразу.

Клизмы помогут быстро и без проблем привести себя в форму к ближайшим праздникам или сезону отпусков. Главное, не относиться к этой процедуре с брезгливостью или сомнением. Она действительно помогает. Уже через две недели, не прибегая к диетам и спорту, можно потерять от 4 и до 7 килограммов.

Водные процедуры

Чтобы снять усталость и получить заряд бодрости, совмещают прием душа с массажем. Массажной рукавичкой растирают проблемные участки, находясь под струями воды. Достаточно пятнадцати минут, чтобы вновь ощутить прилив энергии.

Соль и сода — это великолепное сочетание, творящее чудеса с метаболизмом. Они улучшают обмен веществ, запускают ускоренный режим сжигания жира. Для проведения процедуры в ванну, наполненную теплой водой, имеющую температуру от 36 и до 39 градусов, добавляют триста граммов обычной пищевой соды и полкило морской соли. Лежать в такой воде нужно не менее 20-25 минут.

Содово-солевые ванны необходимо делать один раз в несколько дней. Заметен эффект становится после прохождения курса, состоящего из десяти процедур.

Основы правильного питания

Диеты для похудения предполагают строгие ограничения. Большинство людей просто не могут выдержать подобного испытания, срываясь или вовсе переставая верить в действенность отказа от определенных продуктов. Подобное мнение ошибочно.

Не вся пища, дарящая чувство приятного насыщения, одинаково полезна для организма и внешнего вида. Особенно это касается переедания, злоупотребления определенными группами продуктов. Часть неусвояемых излишков откладывается в жировую прослойку, а другая нарушает работу систем и органов.

Избежать негативных последствий, не прибегая к диетам, позволяет соблюдение следующих пунктов:

  • уменьшение размеров порций;
  • медленное и тщательное пережевывание пищи;
  • рацион с преобладанием ягод, фруктов, овощей;
  • употребление вареной, печеной и паровой еды;
  • отказ от табачных изделий и алкоголя.

Питаться правильно — это обеспечивать поступление в организм требуемых для поддержания жизнедеятельности веществ. Достичь этого позволяет включение в меню продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов. Это зерновые, крупы, зелень. Фрукты рекомендуется употреблять обособлено, то есть без добавления в каши и прочие блюда.

Важный акцент должен делаться на способе готовки. Чем меньше термическое воздействие, тем больше полезных веществ сохраняется. Картофель предпочтительнее запекать вместе с кожурой. Если его подавать с овощным салатом и зеленью, заправленным сметаной, получится прекрасное диетическое блюдо.

Сковороду не рекомендуется использовать даже для подогрева пищи. Масло, применяемые с этой целью, замедляет обменные процессы. Жиры тормозят похудение. Их присутствие в рационе должно быть минимизировано.

Значение имеет и питьевой режим. Худеющим людям нужно пить как минимум два литра воды ежедневно. Она должна быть неподслащенной и негазированной.

Соблюдение основ правильного питания через определенное время становится образом жизни, позволяет терять килограммы без экстремальных диет, наслаждаясь полезной и вкусной пищей, а не ощущать постоянное чувство голода.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

  • кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
  • силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.


Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

  • приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания

Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры

Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями

Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Физические нагрузки для коррекции фигуры

В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.

Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.

В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.

За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса

В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать

Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

  • Голодая, садясь на строгие диеты, вы, прежде всего, поддаете риску внутренние органы, которые испытывают повышенные нагрузки.
  • Как бы вы ни балансировали свой рацион, ни придерживались правил здорового образа жизни, без физической активности вам не удастся запустить метаболизм так, как он бы работал, выполняя усилия физического характера.
  • Любая строгая диета после приведения веса в норму и возвращения к привычному образу жизни ведет к накоплению еще большей жировой массы. Так организм реагирует на пережитый стресс, запасаясь энергией на будущее.
  • Как ни крути, но каждая диета, на которую вы садитесь, замедляет в организме обмен веществ. Раскачать его обратно не удается годами. Поэтому похудение на одних лишь диетах в итоге не дает желаемого результата.
  • Любая диета ведет к потере мышечной массы. Процент этой потери зависит от того, какое питание рекомендуется при диете. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем слабее иммунная система. В результате мы добиваемся желаемого результата огромным риском срыва здоровья, не говоря уже о возможных эстетических неприятностях в виде обвисшей кожи.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро

Всем людям хочется потратить меньше времени на достижение желаемого, а получить больше. Такова суть человеческой натуры. Наш организм стремится к экономии энергии, поэтому ему не нравится делать тяжёлую, да ещё и долгую работу. Большинство людей найдут сотни отговорок, чтобы не добиваться желаемого и напротив найдут множество способов, чтобы свалить свои неудачи на плечи генетики, судьбы и счастливого случая.

Привет! Как похудеть без диет в домашних условиях, если уже перепробовал всё, что можно и запрещено? Давайте разбираться в этой статье.

Как похудеть без диет

Перед тем, как мы начнём говорить о том, как похудеть без диет, давайте разберёмся с самим понятием – ДИЕТА.

Когда человек вводит в поисковик запрос (или ищет эту информацию любым другим способом) о том, как быстро похудеть без диет, то он, скорее всего, подразумевает похудение каким-либо чудодейственным методом, который будет предполагать ничегонеделанье и обжорство от пуза всем подряд.

Но чудеса, друзья, бывают только в сказках, особенно, когда мы говорим о таком понятии, как похудение.

Когда мы видим на улице жирного человека, то это, скорее всего, не потому, что он таким родился, генетика такая, экология не та, кость жидкая, а потому что:

  1. Он питался в большом профиците калорий (обжорство).
  2. Он питался вредными продуктами (сладкое, мучные продукты, полуфабрикаты, большое количество трансжиров и животных жиров).
  3. Он мало двигался (потреблял килокалорий больше, чем тратил).
  4. Такой образ жизни был достаточно долгим.

Как минимум, в две-три причины мы гарантированно попадём.

Кто-то может сказать, что, возможно, у человека нарушена работа гормональной системы, но и тут, это скорее всего следствие, чем причина.

Наоборот, когда вы долгое время питаетесь неправильно, то в вашем организме смещается работа множества гормонов:

  • Падает уровень тестостерона (основной анаболический гормон).
  • Растёт уровень эстрадиола (женский половой гормон).
  • Растёт уровень кортизола (гормона «стресса»).
  • Смещается работа лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода).
  • Снижается количество тиреоидных гормонов щитовидки (Т3, Т4, ТТГ).
  • Нарушается работа соматотропина (гормона роста).

И это только начало, потому что далее всё идёт к нарушению липидного профиля (появляется больше «плохого холестерина» ЛПНП в крови), что влечёт за собой появление атеросклеротических бляшек, которые закупоривают сосуды.

Но сейчас речь не об этом.

Я лишь хотел до вас донести одну простую вещь: похудеть, ничего не меняя в своей жизни не получится, поэтому примите тот факт, что нам нужно будет выполнить определённый алгоритм действий, чтобы вы смогли привести себя в форму.

Поэтому, если вы искали лживые советы о том, что похудеть можно просто:

  • Выпивая стакан воды перед едой.
  • Выпивая тонны зелёного чая в день.
  • Делая обёртывание.
  • Делая LPG.
  • Делая антицеллюлитный массаж.
  • Поедая одни овощи.
  • Взяв тарелки поменьше.
  • Делая паузы в еде.
  • И т.д.

То в этой статье не будет этих бесполезных экскрементов, потому что здесь нет никакой системы.

Я не понимаю зачем людям тупорылая, кривая, ванильная информация, промывающая им мозги, которая не имеет никакой практической пользы.

Ну бред же.

ТОП Гугла и Яндекса заполнен статьями наподобие: «чтобы похудеть без диет нужно есть пищу с улыбкой, выпивая перед приёмом пищи стакан тёплой воды». Ну это же несусветный бред, который пишет очередной штамповщик скучных текстов под копирку.

Диета предполагает строгое соблюдение определённого списка продуктов и блюд, чтобы целенаправленно получать меньше килокалорий, чем мы тратим.

Но минус любой диеты в том, что ограничения наступают слишком резко, практически в один день и для большинства людей вызывает избыточный стресс.

Результат: снижение мотивации, безрезультатность, вялость, возвращение к прежнему или ещё более жирному телосложению.

Поэтому, для всех остальных, тех кто пришёл за реальным алгоритмом действий, который будет помогать им худеть на протяжении долгих лет и оставаться в отличной форме я написал эту статью.

Чтобы ещё сильнее углубиться в тему похудения и избежать множества ошибок в самом начале, очень советую вам прочитать мою статью о том, с чего начать похудение.

А теперь, давайте перейдём к тому перечню действий, который я вам предлагаю.

Как похудеть без диет, формируя привычку

Моя схема, которую я, кстати, описывал подробнейшим образом в своём курсе «Рациональное жиросжигание» предполагает планомерное, постепенное формирование полезных привычек, которые позволяют получить не временный, а ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

В этом курсе нет специальной строгой диеты, даже количество еды подбирается практически на глаз, но этот курс прекрасно работает, потому что позволяет организму плавно привыкнуть к новым условиям пищевого поведения и тренировочной активности.

В общем, и суть объяснил и курс прорекламировал) Но без шуток, эта система работает просто великолепно!

Итак, вот как мы будем с вами действовать:

  1. Исключение из рациона калорийных, вредных и сладких продуктов. Вы можете есть сколько угодно и когда угодно, но только «правильные» продукты питания.
  2. Сокращение времени приёма пищи в течение суток. Вы по-прежнему можете есть сколько угодно «правильных» продуктов питания, но ограничены по времени.
  3. Вычисление своей точки отсчёта для точного понимания необходимого для нас количества калорий в сутки.
  4. Сокращение количества еды, потребляемой каждый день. Вы едите «правильные» продукты питания, но ограничены по времени приёма пищи и по количеству еды.
  5. Увеличение тренировочного термогенеза (расхода энергии за счёт тренировок). На этом этапе мы с вами добавляем к уже настроенному режиму питания манипуляции с расходом энергии за счёт тренировок.

А также, я дам несколько дополнительных рекомендаций по вашему питанию.

По порядку.

Это те привычки, которые мы с вами сформируем, чтобы вы могли постепенно перейти на нужным для похудения режим.

Но сначала некоторые моменты, которые вы должны уяснить:

  1. Мы двигаемся по порядку, от первой привычки к последней.
  2. Переход на следующую привычку осуществляем, когда привыкли к прежней (т.е. нам не напряжно её соблюдать).
  3. Если вы уже сформировали ранее у вас какую-то из этих привычек питания, то просто добавляйте следующую к своему образу жизни, но речь именно о привычке, т.е. вы питаетесь так постоянно, а не временно.
  4. Перепрыгивать привычки не желательно, т.к. они идут от самый простых к сложным.
  5. Добавление тренировок идёт последней привычкой, но данную привычку вы можете добавлять сразу (если хотите ускорить результат).
  6. Мы вырабатываем у себя привычку, а не только стремимся сбросить вес, только так это нельзя будет назвать диетой.
  7. Начинайте СРАЗУ, не откладывайте в долгий ящик, сразу приступайте к первой привычке.

Исключаем из рациона калорийные, вредные и сладкие продукты

«Ну и какая же это не диета, если мы уже что-то исключаем?».

Друзья, нужно понимать, что СТАНДАРТНАЯ ДИЕТА предполагает жёсткое ограничение в питании по составу меню (что мы едим), по количеству еды, а также, человек сразу пытается высчитать сколько же он там съел.

Короче, нагрузка в такой диете просто неимоверная, поэтому многие забрасывают.

Мой алгоритм действий постепенно просто вас приведёт к тому, что для вас питаться правильно и вкусно будет привычно и не вызывать дискомфорта, поэтому вы сможете придерживаться такого режима постоянно.

Ещё раз примите тот факт, что похудеть НИЧЕГО НЕ МЕНЯЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ и тот, кто втирает вам всякую жесть типо: «Похудеть можно с помощью LPG, свежего воздуха и грейпфрутового сока, тот лжёт и не понимает, что говорит».

Большинство статей написано под копирку и не даёт вам результата, они просто штампуют разрозненные, сомнительные знания.

Поэтому, приступим.

Первой нашей целью будет сформировать у себя привычку питаться правильными продуктами.

Самое сложное, как и везде – это НАЧАТЬ. Вот это реально сложно. Просто сдвинуться с места.

Человеку очень сложно начать что-то новое, т.к. это всегда выход из зоны его влияния (комфорта).

Всё наше человеческое существо пытается снизить риски и расход энергии на взаимодействие с окружающей средой, т.к. это не выгодно.

«Мы тратим энергию, значит остаётся меньше сил для поддержания равновесия (гомеостаза) и выживания, прямой риск для жизни» – так думает наше бессознательное.

Но разум думает иначе, т.к. он способен планировать. Мы можем составить бизнес план, начать его реализовывать и, в итоге, жить лучше, мы можем начать знакомиться с красивыми девушками и, в итоге, нам повезёт, у нас будут красивые дети и любящая жена, мы можем начать питаться правильно всю жизнь, тогда проживём дольше и сможем добиться большего.

Именно из-за того, что часто наше бессознательное (животное) преобладает над нашим разумом нам так сложно начать что-то новое. Поэтому, мы постоянно откладываем на потом.

Но всё самое интересное происходит именно за зоной нашего влияния (комфорта).

Именно, когда нам страшно, тяжело, непривычно, тогда и происходит наше развитие и рост. Лучше совершить действие с ошибкой, чем вообще ничего не сделать.

Даже если вы будете действовать с ошибками, то рано или поздно вы станете тем, кем хотите быть. Это теория вероятности. Одно из самых главных знаний, что я вынес из Университета. Чем чаще подбрасывать игральный кубик или монетку, тем вероятнее выпадет орёл или шестёрка.

Чем больше попыток, тем больше шанс на успешное развитие ситуации.

Я решил вам рассказать про всё это, чтобы вы не боялись приступать к новому для себя образу жизни и немедленно приступили к реализации задуманного.

Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а СЕЙЧАС, с этого момента.

Тот, кто проникнется этими строчками сможет быстрее достигнуть результата. Вам не нужно (да и не получится) сделать всё идеально. Достаточно просто начать и сделать хорошо.

Просто с сегодняшнего дня возьмите и начните делать свой рацион чище. Что нужно исключить, всё это я вам дам ниже. Вам достаточно пока что изучить только первый шаг, очистить питание и придерживаться этих продуктов, всё. Ничего сверхъестественного на ближайшие недели.

Самая главная цель на ближайшие 4 недели – это привыкнуть есть «правильные» продукты ПОСТОЯННО. Это самое важное.

Всё остальное остаётся без изменений.

Вы можете есть сколько хотите, в любое время, но главное ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

К «правильным» (полезным) продуктам относятся продукты питания, которые дают вашему организму максимальную пользу, при минимальном вреде.

Самая вредная еда для нашего организма:

  1. СЛАДКАЯ (т.к. в ответ идёт выработка инсулина поджелудочной и остановка жиросжигания).
  2. ЖИРНАЯ (т.к. очень калорийная, в 1 гр жира аж 9 ККАЛ).

По поводу СЛАДКОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

  • Сахар (классический, тростниковый и т.д.).
  • Мёд.
  • Газировка, любой лимонад, сок.
  • Шоколадные плитки и батончики.
  • Сладкие фрукты (арбуз, виноград, банан, дыня и т.д.).
  • Хлебобулочные и кондитерские изделия.
  • Печенье любое, зефир, крекеры, попкорн, кукурузные хлопья, вафли, блины, чипсы и т.д.
  • Жареная и печеная картошка.
  • Лапша и макаронные изделия (даже твёрдых сортов).
  • Пельмени, вареники, бульмени, чебупели и пр. (мучное).
  • Морковь в любом виде.
  • Манка, перловая каша.

По поводу ЖИРНОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

  • Майонез (особенно, из магазина).
  • Маргарин и сливочное масло.
  • Топлёное масло и топлёный жир.
  • Свинина и все полуфабрикаты с ней.
  • Баранина и производные.
  • Сало.
  • Утка, гусятина.
  • Колбасы, сосиски, корейки, шейка, ветчина и прочие.
  • Консервированная говядина, свинина и пр.

Нам не нужно убирать все жиры, т.к. не все жиры вредны.

Нам нужны ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры, т.к. они незаменимые для нашего организма.

Отличным выбором будет потреблять ОМЕГА-3 жирные кислоты. О пользе данных жирных кислот я писал в статье о рыбьем жире и льняном масле.

Обязательно почитайте, там много полезных моментов.

Питаться мы будем полезными продуктами из списка ниже.

УГЛЕВОДЫ:

  • Греча.
  • Басмати (коричневый рис).
  • Цельно зерновой хлеб (но лучше всё равно есть его меньше).
  • Фасоль и чечевица.
  • Овсяная каша.
  • Макароны («Barilla» или «Альденте», сваренные не до конца).
  • Пророщенные зёрна пшеницы.
  • Овощи: огурцы, помидоры, брокколи, капуста, чеснок, салат и т.д.

БЕЛКИ:

  • Курица (преимущественно, белое мясо).
  • Индейка.
  • Яйца (идеальный белок с точки зрения усваиваемости)
  • Рыба.
  • Икра рыб, креветки, кальмары, краб.
  • Орехи (небольшое количество, т.к. много жира).
  • Творог или казеин.
  • Молочные продукты (преимущественно, не жирные)
  • Телятина, конина.
  • Говядина.

ЖИРЫ:

  • Жирная рыба.
  • Морепродукты.
  • Соевое, льняное, кукурузное, оливковое масла.
  • Орехи.

Отлично, мы питаемся так 4 недели, чтобы мы могли сформировать у себя первую привычку.

Далее переходим ко второй привычке.

Сокращаем время приёма пищи в течение суток

На первый взгляд кажется бредовой ерундой, т.к. все мы помним из детства, что «нельзя есть после шести», только я никогда не понимал нафига это нужно.

Теперь, когда есть последние исследования на этот счёт о сокращении времени приёма пищи в течение дня, то я могу смело сказать, что это работает.

Только давайте расскажу каким образом.

Нам нужно постепенно сократить время приёма пищи в течение дня до 8-10 часов.

Почему так?

Потому что тогда в нашем организме большее количество времени сможет работать гормон роста, который включается в работу только при низком сахаре.

Нужно постепенно, в течение следующих 4-6 недель снижать количество времени, во время которого мы едим на 1,5 часа в неделю (например).

Начните ПОСТЕПЕННО сокращать время приёма пищи в течение дня, сделайте примерно минус 1 час в 3-4 дня, получится так:

  • 1-4 день = 15 часов.
  • 5-8 день = 14 часов.
  • 9-12 день = 13 часов.
  • 13-16 день = 12 часов.
  • 17-20 день = 11 часов.
  • 21-24 день = 10 часов.
  • 25-28 день = 8-9 часов.

Без разницы, мы можем сместить завтрак чуть вперёд или двинуть ужин чуть назад, это не принципиально. Важна продолжительность.

Я поделюсь с вами одним любопытным опытом на этот счёт, чтобы вы поняли, что это крайне рабочая схема.

Кстати, этой схемой пользуется Дуэйн «Скала» Джонсон) Ну это так, отступление.

Суть опыта заключалась в следующем: в течение 6 месяцев учёные тестировали различные режимы питания мышей.

Первая переменная: ОГРАНИЧЕННОЕ питание (9 часов) / НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ питание.

  • A – Питание не ограничено ничем (едим в любое время без ограничений, когда хотим).
  • Т – Ограниченное питание (имеем доступ к пище только 8-9 часов в сутки).

Вторая переменная: ЖИРНАЯ пища / НОРМАЛЬНАЯ пища.

  • F – Жирная пища.
  • N – Нормальная еда.

Путём несложных математических подсчётов получаем 8 групп мышей, которых учёные кормили в соответствии с их рационом в течение 6 месяцев.

  • FAA – шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
  • FTT – шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
  • FTA – три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
  • FAT – три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
  • NAA – шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
  • NTT – шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
  • NTA – три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище.
  • NAT – Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.

Получили довольно любопытные данные и различия в композиции тела:

Как похудеть без диет: композиция тела

Вывод 1: Сама по себе диета не важна (жирная или нормальная пища), если ограничивать приём пищи 8-9 часами, то мыши худеют (FTT, NAA, NTT, NTA, NAT)

Вывод 2: Не имеет значения в какой последовательности есть ограничения в потреблении жирной пищи или нормальной пищи (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT), если был промежуток, при котором мышь ограничивали по времени, то при данной диете мышь худела.

Вывод 3: следует из предыдущего вывода. Не имеет значения в какой последовательности вы ограничиваете себя во времени питания (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT). По итогу получается усреднённый, практически равный результат.

Вывод 4: Мыши, которые питались ОГРАНИЧЕННО нормальной пищей показали лучшие результаты на сухую мышечную массу.

Также, имеются доказательства, что подобная схема питания увеличивает выносливость, поэтому вы не только не потеряете в спортивных достижениях, но и сможете немного поднажать.

Вычисление своей точки отсчёта

Мы добрались до следующей привычки.

Нам нужно вычислить свою точку отсчёта.

Точка отсчёта – это то количество еды, которое необходимо в сутки, чтобы тело не худело и не набирало вес.

Очень условно мы можем вычислить точку отсчёта воспользовавшись калькулятором калорий на любом сайте, введя в необходимые поля свои данные.

Но результат получится очень примерный.

На самом деле его нам будет более, чем достаточно, т.к. далее мы будем с вами корректировать свой прогресс за счёт еженедельных взвешиваний и корректировок рациона.

Следующий способ, которым, собственно, пользуюсь я для себя – это УМНОЖЕНИЕ СВОЕГО ТЕКУЩЕГО ВЕСА НА 30.

Например, я вешу 90 кг, т.е. я умножаю 90 кг на 30. Получаю: 2700 Ккал в сутки. Это моя точка отсчёта.

Далее, я снижаю данную цифру на 300-400 ккал в сутки, составляю себе рацион и начинаю худеть.

Сокращение количества еды в сутки

Это следующая привычка, в общем-то, на ней строятся 99% всех известных диет.

Т.е. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ.

Мы вычислили точку отсчёта, теперь мы можем снижать калорийность, чтобы продолжать худеть эффективнее.

У меня написано множество статей на эту тему, можете прочитать вот эти по порядку:

Дальнейший алгоритм действий будет достаточно понятным и простым. Ознакомьтесь с этими статьями, уверен, вы поймёте в чём дело. Если нет, то обязательно спрашивайте в комментариях.

Увеличение тренировочного термогенеза (расход энергии за счёт тренировок)

Следующей привычкой будет включение в наш режим тренировок в зале и кардио тренировок.

Положа руку на сердце, вы можете данную привычку подключать параллельно всем остальным, даже начиная тренироваться совсем понемногу.

Для большинства увиденный прогресс от тренировок будет дополнительной мотивацией к действию и сам новый режим питания будет в кайф.

По поводу тренировок прочитайте вот эти мои статьи:

Если совсем лень во всем разбираться, то можете скачать мой «Алгоритм выбора индивидуальной программы тренировок», который абсолютно бесплатен:

По поводу тренировок на моём блоге написаны десятки статей, обязательно почитайте, а если вы только попали на мой блог, то я специально написал для вас страницу «Новичку».

Как похудеть без диет: дополнительные рекомендации

Некоторые дополнительные рекомендации, которые помогут ускорить прогресс.

Обязательно завтракайте

В апреле 2019 года в журнале Journal of the American College of Cardiology появилось исследование, анализирующее повседневные привычки 6,5 тысяч американцев в возрасте 40–75 лет и сравнили их с причинами смертности.

Оказалось, что люди, которые не привыкли завтракать, на 87% (!) чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто принимал пищу с утра каждый день. При этом вероятность смерти от инсульта оказалась более чем в три раза выше.

Цифры убедительные.

Конечно, предполагается, что отказ от утреннего приема пищи может вызвать переедание в течение дня, что ведет к увеличению веса, — и, как известно, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть, по словам ученых, регулярный завтрак может настроить аппетит в течение дня и стабилизировать уровень сахара в крови.

Многие люди, кстати, не всегда пропускают завтрак из-за того, что не любят есть по утрам.

У многих отсутствие аппетита вызвано недосыпом, т.к. они рано встают на работу или учёбу.

Некоторые же таким образом пытаются сжигать жир.

А кто-то так наедается на ночь, что к утру все ещё нет аппетита. Это, кстати, является неким порочным кругом, когда сильный аппетит нападает ближе к ночи.

В общем, завтрак не сам по себе, а статистически является неким маркером здоровой диеты.

А вот ссылки на исследования:

Пейте нужное количество воды

Обязательно рассчитайте, сколько вы пьёте чистой воды в сутки.

Необходимо выпивать около 30-35 мл на 1 кг веса тела, т.е. если вы весите 100 кг, то нужно пить 3-3,5 л воды в сутки.

Вода участвует во всех обменных процессах нашего организма, в том числе, участвующих в жиросжигании, поэтому обращайте на это внимание.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Друзья, давайте я подведу итоги по поводу сегодняшней информации о похудении без диет:

  • Похудеть без диет можно, но всё равно придётся выполнять непривычные действия.
  • Самым рациональным способом является формирование полезных привычек постепенно.
  • Полезные привычки, которые нужно сформировать: едим «правильную» еду, затем сокращаем время приёма пищи в течение дня, затем вычисляем точку отсчёта, потом снижаем количество пищи в сутки, затем добавляем тренировки.
  • Завтракаем, т.к. это даёт нам преимущества с точки зрения жиросжигания.
  • Пьём 30-35 мл воды ежедневно на 1 кг веса тела.

Думаю, вы поняли, что похудеть без диет можно хоть в домашних условиях, хоть в зале, потому что по большей части всё зависит от наших сформированных привычек питания (ну и в дальнейшем, разумеется, тренировок).

Не надо бояться начинать что-то новое, т.к. лучше ошибиться сто раз, но получить бесценный опыт, чем всю жизнь так и бояться сделать первый шаг.

Вот одно из моих актуальных фото с моей формой (кстати, результат получен благодаря информации выше):

Никита Волков прогресс 2019

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравитсяНикита Волков прогресс 2019 Загрузка…

Как похудеть без диет. Самая эффективная методика

 Практически всегда человек бывает недоволен своим весом и старается достичь тех показателей, которые кажутся ему идеальными. Поэтому, мы написали о том, как похудеть без диет.

И делают это чаще с помощью обременительных и изнуряющих диет. В итоге получают результат на непродолжительное время, плохое настроение, нервные срывы.

В конечном итоге, вес возвращается и «приводит» с собой гостей – пару, тройку килограммов. А как похудеть без диет, мы предлагаем узнать из нашей статьи. Вы узнаете, как можно это сделать безопасно и без вреда для здоровья. Хотите похудеть без диет – читайте дальше.

Лучшие методики как похудеть без диет

Похудеть без применения диет реально, для этого существует масса методик. И можно подобрать для себя такой вариант, который будет не в тягость, в отличие от диеты и даст хорошие результаты.

Прежде, чем мы начнем говорить о том, как похудеть без диет, вы должны понять, что самое главное в похудении не следование слепым указаниям, а психологический настрой, с которым вы начинаете заниматься похудением.

Вы должны любить себя и быть готовым к тому, что переходе на выбранную вами методику похудения, могут случаться срывы, этот процесс общий с диетами.

Организм десятилетиями привык к определенному образу жизни и питанию и для перестройки ему нужно время. А вы должны ему помочь в похудении, но лучше это делать без диет. Если вы сорвались, кажется, что ничего не получится – обойдитесь без паники. Скажите себе: «Ничего страшного, сегодня я сорвалась – это не беда. Я соберусь с силами и завтра продолжу худеть без диет».

С такой мантрой вы не будете себя обвинять, позитивный психологический настрой позволит вам продолжить занятия по похудению без диет. Остановимся на самых известных и распространенных способах сброса лишних килограммов без диет, которые рассказывают, как похудеть без диет:

  • занятия физической культурой и спортом;
  • с помощью чистой (живой) воды;
  • изменение системы питания без диет;
  • с помощью лекарственных препаратов;
  • способами народной медицины

Каждый из этих способов без применения диет, хорош и эффективен и методом проб и ошибок есть возможность выбрать приемлемый вариант и обойтись без диеты.

Худеем, занимаясь физкультурой

Активно занимаясь спортом, вы не только похудеете без диет, но и подтянете контуры фигуры. Она станет более рельефной и красивой, без жировых отложений. Но выбирая какой-либо спорт, следует учитывать, что задействованы должны быть разные мышцы, т.е. нагрузки должны быть на различные части тела.

Если затрудняетесь с выбором, то можно просто пойти к инструктору в спортивный или тренажерный зал, он обязательно подскажет правильное решение для похудения. Будьте готовы к тому, что перед началом тренировок, вам придется посетить врача, без этого не обойтись. Это обязательно нужно сделать, если есть какие-либо заболевания, то возможны ограничения в занятиях.

Худеем, занимаясь физкультурой

Действие физических нагрузок схоже по своему действию с соблюдением диеты. Но в отличие от нее, физкультура не вызывает негативных психологических реакций и не ослабляет организм жесткими ограничениями, не истощают мышечную массу, а, наоборот, укрепляют ее и без применения диеты, тело вернет нормальный вес.

Преимущества физических нагрузок

Занятия спортом повышают метаболизм, в результате, повышается расход поступающих калорий и все это без диет. За один час занятий, без применения диет, можно сжечь до 1500 кКал.

При увеличении нагрузок повышается выброс адреналина, соответственно повышается процесс расщепление жиров. Кроме этого, происходит укрепление мышц, вы худеете без диет.

В зависимости от того, что вы хотите изменить в фигуре, подбирается вид тренировок: аэробный и анаэробный. К первому относятся такие виды спорта, как бег, велосипед, лыжи, танцы, плаванье, аэробика. Ко второму, все то, что связано с тяжелой атлетикой – она способствует наращиванию мышечной массы более рельефному их выражению.

Вы можете увеличить мышцы, но они могут остаться под жировым слоем, поэтому заниматься тренировками лучше комплексно: применять аэробные и анаэробные занятия. Наиболее эффективным занятием для похудения, считаются занятия на велотренажере, в течение часа можно избавиться от 1100 кКал и совсем без диет.

Парень и девушка качает руки

Какие тренировки выбрать дома

Необязательно ходить для занятий в спортивный зал, его можно устроить дома, без финансовых затрат. В занятия обязательно включайте следующие упражнения:

  • отжимания – делаются в положении: в стойке на коленях, руки согнуты в локтях под 90°С;
  • приседания – из положения стоя присесть как можно ниже, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение;
  • «ходьба по ступенькам» – поставить ногу на ступеньку, подтянуть на нее тело, вернуться в исходное положение, проделать упражнение с другой ноги. Делать попеременно;
  • «горизонт» – поднять прямую ногу назад, наклониться горизонтально пола, удерживаться в таком положении как можно дольше, повторить с другой ноги

Чистая вода для похудения

Мы знаем, что человек состоит на две части из трех из воды. Она играет большое значение в обмене веществ, без воды человеческий организм не сможет существовать.

Не имея калорий, она создает ощущение сытости, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму процесс переваривания пищи. И все это без вреда для здоровья, человек худеет без диет.

В течение дня человек должен выпивать не менее 2,5 л чистой воды без учета чая, соков, напитков. Главное правило – не пить жидкость сразу после еды. Вода должна выпиваться за полчаса до еды и после 2-х часов после приема пищи. Начать ее пить лучше с 0,5 стакана.

Если вы решили начать процесс похудения без диет с помощью воды, то забудьте про любимые перекусы. При ощущении голода, выпейте стакан воды. При отсутствии жажды, сложно заставить себя пить воду, в этом случае добавьте в стакан несколько капель лимонного или апельсинового сока.

Преимущества снижения веса без диет с употреблением воды

Преимущества снижения веса без диет с употреблением чистой воды

Прежде всего не требует каких-либо затрат, без финансовых и физических вложений. Единственное правило данного метода – выпивать нужное количество воды. Она очень хорошо снижает аппетит и благотворно влияет на все органы человека, способствует процессу похудения без диет.

Не позволяет переедать, так как выпитая перед приемом пищи, создает ощущение полного желудка. Не надо ограничивать себя в еде, вы съедите ровно столько, сколько будет нужно организму. Так, без диеты, начнется процесс похудения.

Основные правила того как похудеть без диет

Вода не должна быть холодной, организм начинает тратить энергию на ее согревание, а пища «упавшая» в холодный желудок, плохо усвоится, создастся дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Пейте воду комнатной температуры. Приготавливайте ее без подогрева, не разрушайте ее живую структуру, только такая вода поможет похудеть без диет.

Не ходите на обед в кафе, где подают фаст-фуды, без такой пищи можно обойтись. Там присутствуют холодные газированные напитки, которые не помогают насытиться и не способствуют похудению без диет . Пища минует желудок не усвоенной, а вы останетесь с чувством голода и обязательно купите еще один гамбургер, после которого придется садиться на диету.

Вода для употребления должна быть чистой, лучше родниковой. Кипяченая вода – это «мертвая» вода. Если нет возможности употреблять родниковую, пейте бутилированную, без газов.

Правильная система питания

Меняем систему питания и худеем без диет

С помощью таких методик вы обязательно узнаете, как похудеть без диет, мы рекомендуем несколько:
  • Раздельное питание – основано на употреблении сочетаемых продуктов. Все они делятся на углеводные, жировые, белковые, кислотные. Белковые продукты нельзя употреблять с углеводными. Например, мясо нельзя есть с картошкой и крупами, а употреблять с овощами и зеленью. Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, для белков требуется немного кислоты, а для углеводов – щелочи. Если мы создаем в желудке «винегрет» из разных продуктов, желудок начинает вырабатывать вещества, которые нейтрализуют друг друга.
  • Вегетарианство – это система питания без диет, подразумевающая отказ от мясной и рыбной пищи. Если при этом вы не ограничите употребление мучного и сладкого, то никогда не похудеете. Вегетарианство – это не диета, а самая настоящая философия жизни. Принципом ее является отказ от насилия над живым миром. Вегетарианцы воспринимают себя, как часть окружающей природы, поэтому не только ведут здоровый образ жизни, но и с заботой относятся к окружающей природе. Тем, кто решил перейти на вегетарианство, нужно знать, что это не кратковременная диета, а стиль всей последующей жизни и при нем вы обязательно похудеете;
  • Система «минус 60» – основательница ее, Екатерина Мириманова, на своем опыте доказала, то ее система действенна без диет, похудеете обязательно. Основана она на отказе приема пищи после 6 часов вечера. Нет никаких ограничений в потреблении какой-либо пищи, но сладкое, жирное и другое «вредное» можно есть только до обеда. Обязательны занятия физкультурой, так как с началом процесса похудения, кожа требует повышения ее тонуса;
  • Правильное и рациональное питание без диет – подразумевает употребление только полезных продуктов, без копчений солений и т.д., в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Сладости, газировка, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, кетчупы – все это должно исключиться из рациона без следа. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, овощи, крупы, зелень и молочные продукты.

Вегетарианство

Лекарственные препараты для похудения без диет

Фармакологическая промышленность не отстает от спроса на препараты для похудения без диет. В аптечной сети появилось много лекарственных средств, с помощью которых можно похудеть. Прежде чем мы порекомендуем некоторые из них, мы советуем обратиться за консультацией к врачу, без нее начинать похудение просто опасно.

Лекарственные препараты имеют противопоказания и бесконтрольно их принимая, вы нанесете непоправимый вред своему здоровью. Все лекарственные средства для похудения делятся на группы:

  • аноректики – действуют угнетающе на аппетит, влияя на центр в головном мозге, отвечающий за насыщение, похудение с ними идет верно, но нужно хорошее здоровье;
  • парафармацевтики и нутрицевтики  – это биологически активные добавки. Производители заявляют, что похудение происходит без вмешательства человека, благодаря большому содержанию в БАДах витаминов и микроэлементов;
  • слабительные и мочегонные препараты – похудение достигается без применения диет и путем вывода из организма излишек жидкости и мягкой очистке кишечника;
  • средства на целлюлозе – достаточно хороши, чтобы обойтись без диеты. Попадая в желудок, они разбухают и создают чувство полного желудка. Человек не чувствует голода, меньше ест, благодаря этому запускается процесс похудения. Целлюлоза впитывает в себя все вредные вещества и токсины, находящиеся в кишечнике и все это выводится из организма вместе с ней, без излишних проблем;
  • жировые сжигатели – наиболее популярные препараты для похудения. Под их воздействием, ускоряется обмен веществ и происходит расщепление жиров. С ними человек худеет без диет.

preparati

Как без диет, можно легко похудеть?

  1. Ксеникал. Результат похудения достигается в результате блокирования фермента – липазы. Ксеникал не дает липазе расщеплять жиры и способствовать их всасыванию. Применение лекарства может сопровождаться болями в кишечнике и жидким стулом, будьте к этому готовы, зато без диеты.
  2. Редуксин. Действует на гипоталамус головного мозга, подавляя центр насыщения. Принимая препарат, человек долго не испытывает чувство голода, соответственно, ест реже, меньше поступает питательных веществ – начинается похудение. Таблетки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонии.

Редуксин

  1. Голдлайн – действие заключается в длительном воздействии активизировавшихся норадреналина, сератонина на гипоталамус. Пропадает аппетит и есть надежда, что без применения диет человек похудеет. В результате повышенного выделения норадреналина, у человека повышается сердцебиение, болит голова, повышается артериальное давление. Нельзя принимать сердечных заболеваниях, гипертонии, некоторых психических заболеваниях.
  2. БАДы – к ним относятся препараты ЛиДа, Турбослим,. ЛиДа оказывает возбуждающее действие на организм человека. Противопоказания такие же, как у Редуксина и Голдлайна. Действие Турбослима основано на активном выведении продуктов жизнедеятельности человека, отмечено небольшой эффект сжигания жира и без диеты, у человека включается процесс похудения.
  3. Микрокристаллическая целлюлоза – изготовлена из 100% хлопка, без каких-либо добавок. Она не всасывается в ЖКТ, разбухая при этом и вызывая чувство наполненности желудка. В этом заключается ее действие. Кроме того, МКЦ оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Больные сахарным диабетом, при приеме целлюлозы замечают понижение сахара в крови. Иногда вызывает небольшие спазмы в области живота. Нельзя принимать при воспалительных заболеваниях кишечника. Но для всех остальных есть гарантия, что без диеты, человек похудеет.

Слимтин

  1. Слимтин – процесс похудения при его употреблении основывается на процессе сжигания жиров. Препарат имеет растительный состав, без химических компонентов, изготовлен в России, производитель гарантирует похудение без диет. Потребители отмечают быстрый эффект, практически не имеет противопоказаний и не взаимодействует с другими лекарственными веществами.

Народная медицина в помощь похудению ˜

Если вы не заинтересовались ни одним из способов, перечисленных выше, то можете попробовать похудеть без диет с помощью народной медицины. Преимуществами такого способа является широкий выбор средств, при соблюдении некоторых правил – безопасность, возможность подлечить сопутствующие заболевания и, конечно, похудеть без диет.

При составе сборов для похудения, рекомендуется выбирать травы, произрастающие в местности, где проживает человек. В этом случае эффект похудения будет более выражен и вы прекрасно обойдетесь без изнуряющих диет.

Народная медицина

Начиная процесс похудения на травах, придерживайтесь следующих правил:
  • используйте травы, которые уменьшают аппетит. В результате, вы будете съедать меньше пищи. В этом помогут семена льна, корень алтея, морские водоросли, в этом случае похудение гарантировано;
  • для вывода из организма вредных веществ пейте настои лопуха, подорожника, листьев брусники, ешьте арбуз. Не переусердствуйте с мочегонными – можно не похудеть, а обезводить организм;
  • приведите в порядок работу печени и желчного пузыря. Для этого подойдут одуванчик, кукурузные рыльца, расторопша, барбарис;
  • без слабительного не обойтись – ревень, свекла, облепиха и др. мягко очистят кишечник;
  • принимайте травяные ванны – они благотворно влияют на психологическое состояние. Для ванн подойду травы: солодка, горец, пырей.

Общие правила для тех кто худеет без диеты

Самое главное для достижения положительных результатов в похудении без диет – это положительный настрой и правильная мотивация. Настройте себя на то, что у вас все получится, несмотря на срывы, которые обязательно будут. Стараться объединить усилия свои, врача, личного тренера по физическим занятиям – тогда похудение без диет будет гарантировано. Старайтесь похудеть медленно, чтобы не создавать стрессовых ситуаций. Организм воспринимает стресс, как угрозу и прекратит процесс похудения. Запомните, что все хорошо в меру, действуйте без фанатизма.

Каким бы способом вы не задумали похудеть, обязательно включайте физические нагрузки, они помогут поддержать тургор кожи и ускорят обменные процессы и вы сможете обойтись без диет. Выбирайте для себя, любимой, те методы похудения, в которых вам комфортно, не нужно принуждать себя – это отрицательно скажется на психике. В самом начале похудения, рассчитайте свой идеальный вес и постепенно стремитесь к достижению этой заветной цифры и без диет.

Итог и заключение

Самый простой способ расчета: от величины своего роста отнимите 100, у вас получится тот вес, который должен быть. Обязательно будет возникать постоянное чувство голода, с которым трудно справиться, пресекайте первые порывы что-нибудь съесть при этом.

Остановитесь, подумайте о том, что это не смертельно и голод можно перебороть, а вы стремитесь похудеть. Если очень тяжело, то выпивайте в такой ситуации стакан теплой воды или зеленого чая.

Обязательно консультируйтесь с врачом по поводу всех вопросов, связанных с похудением без диет. Возможно обострятся какие-либо имеющиеся заболевания, относитесь к своему здоровью бережно.

Теперь вы узнали, что похудеть без диеты вполне можно, но процесс этот сложный и требует терпения. Вы годами накапливали в своем организме «запасы» на черный день, не рассчитывайте, что они быстро исчезнут, с началом процесса похудения.

Обязательно рекомендуем прочитать уникальную статью на тему, как накачать грудь девушке! В ней мы рассказали о самых лучших способах и секретах процесса.

Хотите вернуться к своей истиной фигуре – идите к цели планомерно и размеренно, не утомляйте себя диетами. Надеемся, что наши советы обязательно помогут справиться с лишним весом, похудеть без диеты и искренне желаем вам победы.

Как Похудеть за Неделю на 5-7-10 Быстро, без Диет + ТОП-15 Советов

СохранитьSavedRemoved 0

Похудение

Похудеть за 7 дней — это один из самых запрашиваемых в поисковиках вопрос. Как ни странно, именно похудение за этот период так волнует девушек и женщин. Наверное, так случается потому, то этот срок не является таким уж большим, чтобы полностью  менять свой образ жизни, но может дать существенные результаты. Вам не придется перестраиваться и перекраивать весь свой рацион, а всего лишь выдержать недельку. Но, стоит отметить, что диеты, рассчитанные на семь дней, довольно строгие и жесткие. Будьте готовы к проверке своей силы воли, если решились на такое похудение. Если вы выдержите, то увидите на весах минус пять, а то и больше сброшенных килограмм.

Содержание этой статьи:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Это интересно: Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов

Чаще всего за такой короткий период представительницы прекрасного пола худеют к какому-то важному мероприятию, чтобы выглядеть сногсшибательно. Юбилеи, дни рождения, встречи выпускников — все мы хотим быть в центре внимания и ловить на себе восторженные взгляды. Поэтому девушки и женщины «садятся» за неделю до торжества или поездки к морю на жесткие диеты.

Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, а, самое важное, максимально эффективно, необходимо подобрать такую диету, которая будет подходить именно вам. В показателях эффективности должны учитываться не только количество сброшенных килограммов, но и то, насколько эффективно можно будет удержать вес после того, как диета закончится. Согласитесь, будет обидно, если через пару дней вы снова «наедите» весь сброшенный результат.

Так как за лишние килограммы отвечает именно дневной рацион, то основное внимание придется уделить и ему. В случае быстрого похудения кардио и силовые тренировки будут не так эффективны, так как работают больше в долгосрочной перспективе.

Дневное менюДневное меню

Дневное меню

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Три основных способа похудения

Читайте также: Диета для ленивых: минус 12 килограмм, меню на 2 недели, каждый день + ОТЗЫВЫ

Чтобы успешно сбросить до 10 кг за неделю в домашних условиях, существует три проверенных временем и женщинами из всех стран способа:

Резкое снижение калорийности суточного рациона

Если вы будете тратить привычное количество энергии каждый день, а вот поступаемые с пищей калории резко сократятся, то жир моментально начнет сгорать, так как организм начнет использовать ваш «неприкосновенный запас» на бедрах и животике. К тому же, в первые сутки уйдет лишняя жидкость, а это еще 2-3 дополнительных килограмма. К сожалению, минусом такого похудения является то, что при нормализации питания ваши потерянные килограммы вернутся вновь.

Один продукт в качестве всего рациона

Составляющим всех монодиет является какой-то определенный продукт. Иногда к нему разрешается добавить еще что-то. Диеты очень эффективны, но их сложно выдержать с психологической точки зрения. Только представьте, вы будете кушать семь дней подряд отварную гречку или пить кефир. Для этого нужна неслабая выдержка и стальная сила воли. Плюсом можно назвать то, что этот один ингредиент, из которого состоит диета, можно кушать в любом количестве, поэтому вы никогда не будете испытывать приступы чувства голода.

Секреты метаболизма и его химических процессов

Если вмешаться в схему метаболизма с умом, можно не только похудеть за неделю, показав существенный результат, но и сохранить его в дальнейшем. К тому же, этот способ самый оптимальный и безвредный для организма. Весь секрет заключается в том, что худеющий человек переходит на белковое питание, а потеря веса происходит не из-за того, что уменьшается мышечная масса, а именно из-за уменьшения жировой прослойки.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

ТОП-15 советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?Почему у вас не получается похудеть?

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.

2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.

3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.

4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.

5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.

6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.

7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.

8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.

9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.

10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.

11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.

12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.

13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.

14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.

15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

ТОП-5 диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводыЖиры и углеводы

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

вернуться к меню ↑

Гречневая диета

Режим питанияРежим питания

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

вернуться к меню ↑

Японская диета

Полезная информацияПолезная информация

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

вернуться к меню ↑

Кефирная диета

Сколько мы едимСколько мы едим

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

вернуться к меню ↑

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

вернуться к меню ↑

Диета без ужина

Полезные продуктыПолезные продукты

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после 18.00. Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Лучшие и худшие способы похудеть

7 Общий Балл

Похудеть дома быстро вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье.
Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

8

Плюсы

  • Похудеть реально
  • Вы будете чувствовать себя лучше
  • Вы станете привлекательнее внешне

Минусы

  • Для этого понадобится время
  • Без силы воли и мотивации справиться сложно
  • Нужно знать схему похудения
  • Необходимы режим питания и спортивные нагрузки

Добавить свой отзыв

Как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях

Содержание Статьи

Лишние килограммы веса — это еще не повод бросать все и спешить приобрести чудодейственный препарат для похудения, которые в настоящее время выпускаются ежедневно. Избыточный вес — является глобальной проблемой человечества, на решение которой имеется множество различных способов и средств, которые важно знать, как правильно применять. Очень часто виден вопрос от девушек «Как похудеть быстро и легко?».Если все известные способы и средства для похудения будут использоваться не по основному назначению, то положительных сдвигов не дождаться даже через год. Поэтому в данном материале уделим внимание такой глобальной проблеме и рассмотрим вопрос о том, как же можно похудеть в домашних условиях не изнуряя свой организм диетами и правильным питанием.

kak-poxudet-doma-1

Как похудеть быстро и легко — миф или реальность

Иметь стройную фигуру в любом возрасте и при этом не прибегать к такому изнурительному способу, как диета, вполне реально. Ведь кто же не мечтает о фигуре как у известных голливудских киноактрис и при этом, не ограничивать себя и свой желудок в различной пище. Но прежде чем достигнуть таковой цели, важно уделить внимание процессу выяснения причин появления избыточного веса. Ведь у некоторых лишний вес появляется с самого детства, а другие начинают полнеть после 30 лет. Хотя многие и думают, что основная причина избыточного веса заключается в переедании, но на самом деле — это всего лишь следствие. Причины появления лишнего веса скрываются преимущественно в различных заболеваниях, недомоганиях или при пассивном образе жизни. Причин для развития такого негативного фактора достаточно, но важно знать одно, что разобраться с ними можно не только путем перехода на диетическое питание.

411

Многие стремятся избавиться от накопленных лишних килограммов с помощью приема различных препаратов для похудения, а другие, наоборот, спешат посетить спортивные учреждения и при этом переходят на изнурительные диеты, которые также скрывают в себе немало негативных последствий. Причиной всех причин появления лишнего веса в организме человека принято считать лень. Ведь если человек ведет активный образ жизни, пробуждаясь в 6 часов утра и ложась в 23.00, и при этом за весь день не приседает ни на секундочку, то набрать лишний килограмм для него проблематично. При этом питается он, сколько захочет и чем захочет. Таковые люди есть и далеко при этом ходить не нужно. Взять, к примеру, работников физического труда. А вот работники умственного труда таким свойством похвастаться не могут, так как пассивный образ жизни «дает свои плоды».

Чтобы достичь положительных результатов в сфере похудения и избавления от избыточных жировых прослоек, следует быть информированным о балансе двух составляющих:

  • количество потребляемых калорий, во время приема пищи;
  • энергетические затраты организма.

Если баланс этих двух составляющих приравнять 1-1, то это будет идеальный рацион, при котором набрать избыточные килограммы будет невозможным. Но, к сожалению, таких людей, которые живут с таким соотношением этих двух составляющих можно «пересчитать на пальцах».

pohudenie+28471821730(1)

Когда потребление калорий высокое, а энергетические затраты минимальные, то наблюдается увеличение массы тела. Если же расход энергии высокий, а потребляемых калорий недостаточно для их расхода, то наблюдается обратный процесс — похудение с развитием различных заболеваний, в частности, системы ЖКТ. Таким образом, можно как похудеть быстро и легко, так и вернуть вес обратно.

Хоть лень по поговорке и является двигателем прогресса, но на самом деле она негативно отражается на фигуре и стройности тела. Лень может привести к развитию таких последствий:

  1. Неправильное питание, которое ведется уже не один десяток лет, приводит к тому, что изменить такую традицию невозможно.
  2. Многие женщины стремятся задуматься о своей фигуре уже ближе к 30-40 годам. Но мысли о том, что немолодой организм гораздо сложнее натренировать и тем более снизить массу тела, приводит к падению интереса еще на этапе начинания.
  3. Многие женщины, почитав состав диетического питания, попросту бояться менять свой рацион. Ведь львиную долю диет составляют свежие овощи, фрукты, рыба, что является очень дорогостоящим фактором. На основании этого многие попросту не хотят тратить еще больше денег, чтобы попытаться избавиться от лишнего веса. Но на самом деле питание правильной пищей приводит к тому, что объемы потребления снизятся вдвое, поэтому тратить больше денег на продукты не потребуется.
  4. Разнообразие графиков работ приводит к тому, что многие попросту вынуждены питаться из магазинов и фаст-фудов калорийной пищей. Но на самом деле проблема решается достаточно просто путем подготовки термоса с чаем и баночки с овощным супом.

1

Питаться неправильно и калорийно в настоящее время оказывается проще, нежели контролировать свой рацион и питаться в адекватных объемах. Некоторые задумываются о том, что пора перейти на правильное питание и подумать о своем здоровье и, мало того, они начинают следить за собой. Но проходит незначительный промежуток времени, и все желания угасают от различных факторов. Что же это за факторы? Рассмотрим подробнее.

  1. Получение положительных результатов не в тех объемах, что хотелось бы. Но для этого следует знать, что организм при переходе на диетическое питание должен перестроиться, на что уходит даже не один месяц. Но если же иметь твердые намерения, то уже буквально через некоторое время можно увидеть улучшения.
  2. Диетическое питание вызывает развитие массу различных недостатков и дискомфорта. Прежде всего, организм испытывает недоедания и даже голодания, что влечет за собой появление таких симптомов, как бессилие и бессонница. Но уже через некоторое время организм адаптируется, и можно будет наблюдать отсутствие вышеуказанной симптоматики.
  3. Образ жизни настолько привычный, что даже попытки питаться правильно заканчиваются на начальных этапах.

В таком случае, если нет возможности похудеть с диетическим рационом, то для этого имеются способы без диетического похудения. Как похудеть без диет, узнаем далее.

Как похудеть без диет правильным питанием

Основой правильного питания без диет для похудения является употребление продуктов питания в определенном количестве, соблюдая при этом суточную норму калорий. При этом нет необходимости пересмотра своего обыденного рациона и исключения из него всех любимых блюд. Вовсе нет, питаться можно всем, чем и ранее, но соблюдать при этом норму калорий.

kak-pohudet-navsegda-3

Не рекомендуется лишь питаться продукцией, которая готовится на сковороде, на гриле и посредством копчения. Хотя многие нарушают это правило и позволяют себе периодически потреблять пищу, приготовленную таким образом.

Рацион человека, который хочет похудеть без диет или не набирать лишних килограммов обязательно должен быть разнообразным, полноценным и учитывающим потребности организма.

Если в один момент отказаться от привычной жирной пищи, то — это непременно отразится на желчном пузыре, в результате чего в нем начнут образовываться камни. В пузыре образуется желчь, которая расходуется для расщепления жиров и при ее сниженной выработке развивается появление застоев. Эти застои со временем выливаются в каменные сгустки, которые необходимо удалять хирургическим методом.

Для снижения массы тела без диет следует уделить особое внимание следующим продуктам в своем рационе:

  1. Овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять львиную долю суточного рациона.
  2. Все блюда следует готовить посредством варки, приготовлением на пару или в духовке. Такие виды приготовления считаются правильными и не имеют негативного воздействия на ЖКТ.
  3. В рационе необходимо уменьшить поступление сладких продуктов, так как они положительно влияют на развитие избыточного веса.
  4. В рацион важно включить продукты с содержанием клетчатки. Как известно, что клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но также и в бобовых, орехах, зернах, хлебе, овсе, бананах, малине и т.п. При насыщении организма клетчаткой одновременно происходит наполнение организма здоровыми продуктами питания, а также снижение чувства голода.

Категорически неприемлемо смотреть во время еды телевизор или отвлекаться на другие сторонние звуки. Пища плохо усваивается даже во время разговоров при приеме пищи, поэтому важно уделить 10-15 минут и спокойно покушать.

Важно также осуществлять правильный прием пищи, тщательно ее пережевывая. Еще из стен школы известно, что пища должна пережевываться 33 раза. Хотя в настоящее время данное условие не соблюдается даже для самых жестких видов пищи (мясо), так как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях все же сложно.

Важно ни в коем случае не переедать, а сделать — это достаточно просто. Ведь чувство сытости приходит спустя 15 минут после приема пищи, поэтому каждый второй человек не знает чувства меры.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Похудеть без диет возможно, но при этом не обойтись без физических упражнений, которые необходимо выполнять периодически. Рассмотрим основные виды упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Ходьба. Такое примитивное упражнение, как ходьба дает положительные результаты на процесс похудения. Главным условием такого упражнения является периодичность его выполнения. Ходить необходимо обязательно ежедневно по 40-50 минут в одном темпе. Ходить необходимо по парку, лесу, на берегу моря или озера, чтобы легкие насыщались свежим кислородом.peshie_progulki_dlya_poxudeniya4
  2. Движение «гуськом». Такое упражнение отлично подходит для тех, кто хочет достичь похудения ножных мышц. Упражнение выполняется довольно просто, для этого необходимо присесть на и передвигаться в сидячем виде. После месяца таких упражнений можно заметить положительный результат в виде выделения мышц на ногах вместо жировых прослоек.скачанные файлы
  3. Махи ногами лежа на боку. В домашних условиях можно выполнять и упражнение махи ногами. Для этого необходимо лечь на один бок и поднимать верхнюю ногу до максимально возможного уровня. После 10-20 раз, следует сменить сторону и выполнить упражнение на другом боку.125
  4. Растяжка. Для этого необходимо лечь на живот, после чего приподнимать руки и ноги одновременно максимально вверх. Упражнение выполняется 10-15 раз, поднимая руки и ноги максимально вверх.press-str1
  5. Пресс. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого поднимать туловище до момента соприкосновения с коленями.uprazhneniya-press1
  6. Ножницы. Лежа на спине и приподняв ноги, необходимо выполнять махи ногами в виде ножниц.uprazhnenija

Отличным элементом в помощь женщинам является обруч, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения с обручем эффективные и позволяют достигать положительных результатов в кратчайшие сроки без применения диет. Во время упражнений с обручем осуществляется сжигание жировых прослоек посредством размягчения. При вращении обруча наблюдается работа не только мышц живота, но и бедер, ног и даже рук.

Занятия с обручем должны быть периодическими, но непродолжительными. Рекомендуется делать 5 подходов по пять минут, чем 25 минут вращать его без остановки. Но, кроме того, что происходит расщепления жира и тренировка мышц, обруч также имеет свойство оказания массажного эффекта, улучшая кровоток в организме.

Есть некоторые рекомендации того, как правильно пользоваться обручем:

  1. Если обруч железный, то вращать его на голое тело не рекомендуется. Для этого можно вращать его в футболке.
  2. Если имеются воспаления в брюшной полости, то обруч крутить не рекомендуется.
  3. Если после вращения обруча наблюдаются покраснения кожи, то лучше всего талию перед началом упражнений обвязывать платком или другой плотной материей.

Как только вы адаптируетесь к упражнениям с обручем, можно прибегнуть к выполнению следующих заданий:

  1. Вращать обруч, а ноги при этом поставить не врозь на ширине плеч, а вместе.
  2. Осуществлять вращение спортивного снаряжения на бедрах.
  3. Вращать обруч, расставив ноги максимально врозь.

Кофе для похудения в домашних условиях

Многие могут удивиться, прочитав название подраздела, но действительно с помощью кофе можно похудеть. Как это сделать, рассмотрим детальнее.

В кофейных зернах содержится большой запас полезных веществ, которые положительно влияют на процесс похудения. Прежде всего, с помощью кофе подавляется чувство голода, в результате чего снижается объем потребляемой пищи. С помощью кофе можно похудеть, не придерживаясь диет, так как этот напиток отличается возможностью взбодрить организм и придать новых сил. В таком случае происходит эффективное сжигание отложенных жиров, что приводит к снижению массы тела.

Но кофе, как известно, имеет и негативное влияние для организма, которое в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Кофе наносит вред здоровью человека в том случае, его ведется его регулярное употребление. В частности, страдают следующие системы и органы человека:

  • нервная система, в результате чего нарушается ее функционирование;
  • сердце и сосуды;
  • страдает желудок, так как кофе провоцирует развитие изжоги;
  • повышение давления;
  • потеря кальция, так как этот напиток выводит из организма эти вещества;
  • наблюдается обезвоживание организма и бессонница.

Поэтому похудение с помощью данного напитка практически не практикуется в настоящее время, так как это приводит к развитию новых заболеваний.

Домашние чаи для похудения

О том, что похудеть с помощью чая, возможно, знают многие. Для этого даже имеются различные чаи, которые так и называются — для похудения. Что же это за чаи, рассмотрим подробнее.

  1. Похудение с помощью зеленого чая. Полезные свойства зеленого чая были обнаружены еще в древние времена. Особенно полезен зеленый чай, который помогает избавиться от различных видов заболеваний и также снизить массу тела. Особенностью зеленого чая является то, что он осуществляет стимулирование обменных процессов и тем самым наблюдается нормализация массы тела. В составе напитка имеются различные антиоксиданты, позволяющие нейтрализовать такие проблемы, как курение, бессонницу и улучшить кожные покровы.Чай обязательно необходимо употреблять без сахара, чтобы получить положительный результат похудения. При этом пить его необходимо 2 раза на день, после чего улучшения состояния здоровья будут налицо.Чтобы не ошибиться в выборе правильного зеленого чая, следует уделять внимание не пакетированной фасовке, а россыпью. В таком чае намного больше полезных веществ, которые положительно влияют на организм человека, а не просто утоляют жажду.
  2. Чай из имбирного корня. Положительно влияет на процесс снижения массы тела чай из корня имбиря, имеющий аналогическое воздействие с кофе. Чай из имбиря осуществляет подавление чувства голода и способствует ограничению ежедневного рациона.При приеме имбирного чая наблюдается ряд следующих положительных факторов:
  • стимулирование обменных процессов;
  • бодрость;
  • притупление чувства голода;
  • улучшение функционирования ЖКТ.

Имбирный чай можно приобрести в аптеках. Для его приготовления необходимо залить состав кипятком и процедить через марлю. Такой чай обязательно необходимо принимать не после приема пищи, а до этого. При этом пить его нужно не накануне, а за час до еды. В такой чай приветствуется добавление меда и лимонного сока, что делает напиток просто божественным. Сахар добавлять запрещено.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь, как известно, является медицинским препаратом, посредством которого осуществляется очищение кишечника. Но кроме очищения кишечника, данный препарат положительно воздействует на процесс снижения массы тела. Но, кроме очистительного эффекта, уголь имеет такой побочный эффект, как обезвоживание. Поэтому при регулярном приеме угля необходимо постоянно пить воду в больших количествах, чтобы не допустить развития данного процесса.

aktivirovanniy-ygol

Наблюдается очистка не только кишечника, но и кровеносных сосудов, осуществляя удаление из крови холестерина. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, способствует расщеплению жировых клеток, а также вбиранию солей тяжелых металлов и газа.

Зачастую уголь применяется лишь по прямому назначению. Но можно использовать его и для похудения, продолжительность курса составляет не более 2-х недель. Количество принимаемых таблеток за один раз рассчитывается из значения 1 таблетка на 10 кг массы тела.

Принимать таблетки необходимо два раза на день, разделив необходимое количество на два. Если же не возникают непредвиденные побочные эффекты, то важно прекратить употребление угля и обратиться к врачу.

После того, как будет пройден путь очищения организма посредством приема активированного угля, потребуется пройти курс приема витаминно-минерального комплекса. Обязательно в течение 10 дней необходимо пропить препараты для восстановления микрофлоры кишечника. Не рекомендуется принимать уголь во время употребления иных видов лекарственных препаратов.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Еще один способ как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях — это использовать ванны с содой. Такие ванны позволяют расслабить организм, что приводит к стимулированию обмена веществ.

994-1

Для приготовления такой ванны с содой потребуется:

  1. Взять 300 грамм пищевой соды.
  2. Смешать соду с морской солью в количестве 0,5 кг.
  3. Растворить полученную смесь в теплой воде.
  4. После растворения смеси в воде, можно воду вылить в ванну, температура воды в которой должна равняться 28-39 градусов.

Для достижения максимального эффекта похудения, ванну с содой необходимо принимать в вечернее время за 30 минут до сна. С помощью приема таких ванн, можно избавиться от лишних килограммов. Но не следует ожидать, что результаты будут поразительными. Такой способ относится к пассивным, поэтому в зависимости от продолжительности приема таких ванн, будет зависеть конечный результат похудения.

На основании представленных способов можно попробовать все, так как основным их достоинством является отсутствие капиталовложений и возможность проведения процедур в домашних условиях.

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

Среди имеющих лишний вес людей бытует неправильное мнение, что сбросить нежелательные килограммы, не придерживаясь какой-либо диеты, невозможно.

И все же многие из вас наверняка задавались вопросом, как похудеть быстро и без диет. Резкая смена питания или ограничение количества пищи могут привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, а это опасно для здоровья. И все же существуют способы, согласно которым даже закоренелые «толстяки» расстаются с ненавистным жиром, не изнуряя себя голодовками и строгими диетами

Упражнения для похудения в домашних условиях без диет и таблеток

В круговерти ежедневных будничных дел у большинства людей не остается ни времени, ни сил на посещение спортивного зала, фитнес-центра или бассейна. Для оказавшихся в такой ситуации людей специалистами разработано множество спортивных комплексов для сброса веса в домашних условиях. Существуют упражнения, которые помогут практически всем, даже если ваш возраст уже больше 50 лет.

  • Самое главное – разминка. Если не дать мышцам хорошенько разогреться, можно навредить себе: «заклинит» спина или шея, а то и чего похуже может случиться. Для нее подойдут легкие упражнения – ходьба, наклоны, «мельница». Самое основное — чтоб все части тела во время разогрева подвигались, поработали.
  • Прокачка пресса. Это обязательное условие для тех, кто хочет убрать жир с живота. Существуют разные варианты, можно выбрать любой. Самые действенные – подъем туловища к согнутым в коленях ногам и поднятие ног на 10-15 см от пола с удерживанием в воздухе на несколько секунд в положении лежа.
  • Приседания. Незаменимы для тех, кто мечтает убрать жира на бедрах и придать им красивую форму. Стоит обратить внимание на ширину ног при приседаниях, от нее зависит нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего приседать неглубоко, чтобы бедра были параллельно линии пола, а ноги не шире плеч.
  • Моделирование талии. Этому хорошо помогает упражнение с растяжкой. Правая рука вверху, левая — на внешней стороне левого бедра. Делаем глубокий наклон влево и немного вперед, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Делаем 10 подходов и меняем руки. Следующее – вытягивание стоя. Поднять одну руку вверх, ноги на ширине плеч. Тянемся вверх, пока не почувствуем, что одновременно напряжены мышцы ног, талии, живота, спины и внутренней поверхности руки. После 10 подходов меняем руку.
  • Упражнения со скакалкой и обручем. Бодрящая музыка или интересная аудиокнига сделают их интересными и легкими, а эффект будет просто потрясающий.

Каким должен быть рацион питания для быстрого похудения в домашних условиях

Вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах, есть только низкокалорийную пищу, резко менять свои кулинарные пристрастия во имя избавления от лишних килограммов. Достаточно следовать нескольким простым правилам, и этот процесс не покажется таким уж «страшным».

  • Первое правило – пейте много простой воды, хотя бы литр-два в день. К этому нужно привыкнуть, понадобится время. Вода «смоет» из организма токсины и шлаки, а если выпивать полный стакан за полчаса до еды, чувство голода будет уже не таким острым.
  • Питание должно быть дробным: понемногу, но часто. Можно кушать до 6 раз в день, главное, чтобы порции были маленькими.
  • Всю пищу надо очень хорошо пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения. Хорошо пережеванная пища и желудком переварится быстрее, и усвоится лучше.
  • Последний прием пищи – не позднее 19.00-20.00. Ужинать лучше легким овощным салатиком с небольшим количеством рафинированного масла.
  • Попробуйте перейти на блюда, которые готовятся в процессе варки или на пару. Так в еде сохраняется больше витаминов, а жарение, копчение, маринование ни продуктам, ни организму на пользу точно не пойдет.
  • Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов (особенно жиросжигатели – капусту, сельдерей, огурцы, грейпфруты, ананасы). А из рыбы, грибов и нежирного мяса можно приготовить множество замечательных и вкусных низкокалорийных блюд.
  • Каши из смеси злаков или овсянки тоже могут быть вкусными, если добавлять в них кусочки фруктов или свежие ягоды.

Совет! Почитайте в интернете про калорийную пищу, и вам точно захочется заменить свой утренний кофе стаканом свежевыжатого сока, перекусить не пачкой чипсов, а яблоком, и на ужин «схомячить» не пиццу, а кусочек отварной рыбы с овощами. Это поможет легко и быстро похудеть без диеты.

Что можно приготовить на завтрак, обед и ужин: примерное меню для быстрого похудения в домашних условиях

Примерное меню на день может быть таким (не забываем про воду с утра и между приемами пищи!):

  • Завтрак: зеленый чай или молокочай, каша с фруктами или омлет, или творог.
  • Перекус: фрукты, овощи или кефир
  • Обед: Суп-пюре из овощей, салат, отварное мясо или рыба, компот или кисель.
  • Перекус: фрукты, овощи, компот.
  • Ужин: гречка, или рыба (морепродукты) с салатом, или творог.
  • За час-два до сна, если очень хочется есть, что-нибудь одно — кефир, огурец, грейпфрут.

Меню можно бесконечно варьировать, меняя различные вкусные блюда из малокалорийных продуктов.

Если подойти к процессу похудения комплексно, задействуйте спорт, баню, обертывания, массаж, ежедневный рацион, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня, можно добиться результатов, которые впечатлят вас и окружающих не меньше, чем упорная работа в спортзале.

Регулярный прием витаминов обеспечит безболезненный постепенный переход на другую систему питания, поддержит организм во время стресса. Теперь вы знаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях. Дерзайте, все получится!

Как похудеть без диеты. 5 способов похудеть без диеты

Похудеть можно без диеты и спорта, отказавшись от жирной и сладкой пищи, а также смотря телепрограммы с блюдом из попкорна или чипсов. Очень эффективно использовать для прогулок на природе, прогулок, подвижных игр и сервировки стола по технике фен-шуй. Кушать рекомендуется из небольших тарелок, сидя за круглым столом, которым лучше накрыть в гостиной.Это поможет обрести чувство сытости и душевного спокойствия.

Как похудеть без диеты?

Чтобы избежать резкого набора веса после прекращения диеты — полностью откажитесь от жирной пищи, ведь каждая жировая клетка имеет свойство увеличиваться в 10 раз. В такую ​​же сумму может вырасти и ваш объем. Жирные мясные и сливочные продукты лучше заменить овощами и фруктами. Они богаты клетчаткой, которая буквально поглощает лишние калории. Также рекомендуется использовать клетчатку как отдельный продукт.Он продается в аптеках и супермаркетах. Если каждый день употреблять около 2 столовых ложек этого вещества, можно похудеть за неделю без диет на 2 килограмма. Во время приема клетчатки необходимо выпивать не менее 2 литров простой воды и больше гулять на свежем воздухе.

Еще один важный аспект похудания — уменьшение объема желудка. Для этого нужно съесть только половину обычной порции. Остальное оставим на потом. Две недели такого исполнения — и потребности в еде резко упадут, и объемы уменьшатся.

Хороший способ избавиться от лишних калорий — это ходьба назад. Он сжигает вдвое больше энергии, чем обычный бег трусцой. Ходите так 5 минут после каждого приема пищи, и лишний жир откладывать не успеете.

Как быстро похудеть без диеты?

Есть много способов похудеть без диеты. Самый действенный из них — отказ от быстрых углеводов. Если это невозможно, используйте только мед вместо пирожных и шоколада.

Быстро похудеть без диеты и упражнений поможет фен-шуй.Похудение этим методом предполагает замену посуды, раздельное питание и специальное место для приема пищи. Купите тарелку размером со сложенные ладони, а также подавайте на ужин только круглый стол, которого не должно быть в том же помещении, где готовится еда. Для этого лучше выделить место в гостиной или оборудовать столовую. Сначала ешьте холодные закуски и только через 20 минут переходите к горячим.

О том, как можно похудеть без диет, рассказывают звезды кино и шоу-бизнеса, этой теме посвящены телепрограммы и круглые столы.Поэтому существует множество известных методов безопасного похудения. Быстрый и эффективный метод — прием отвара кукурузных рылец. Это поможет снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Трава готовится следующим образом:

  • 2 ул. Ложку клейма залить крутым кипятком;
  • варить на водяной бане 15 минут;
  • добавить 200 мл холодной кипяченой воды;
  • настоять полчаса и пить по 2 ложки каждые 3 часа.

Похудеть без диет и таблеток также помогут обертывания с глиной, медом или кофе.Делать их нужно 2-3 раза в неделю, не более 20 раз. Перед обертыванием необходимо хорошо очистить кожу скрабом, чтобы раскрылись все поры. Порядок действий следующий:

  • В специальной емкости перемешайте выбранную смесь. Его количество должно зависеть от объема сайта приложения.
  • Нанесите раствор на проблемные места и оберните их пищевой пленкой в ​​несколько слоев.
  • Выполняйте физическую работу или старайтесь хорошо попотеть.
  • Промойте вещество через час.

На вопрос: «Можно ли похудеть без диеты?» — утвердительно ответят сторонники содолечения и любители скипидарных ванн. 30 минут, проведенные в ванне с содой или скипидаром, помогут избавиться от 4 кг веса! Но такое похудание имеет ряд противопоказаний и происходит исключительно за счет потери жидкости. Стоит выпить 2 стакана воды, так как ушедшие килограммы вернутся. Тем, кто все-таки решит принять ванну, нужно запастись партией соды, желтым или белым порошком Залманова и 30 минут свободного времени.Принимать ванну следует так:

  1. Тип в ванне 10 л воды 37-38 градусов.
  2. Развести в нем 300 г соды или порошка.
  3. Заберитесь в ванну и полежите там полчаса.

Ну а тем, кто хочет знать, как похудеть без диеты бесплатно, стоит пойти. ванна. Это действенное средство есть практически в каждой русской избе. Попробовав «березовую кашу» и ударившись по косточкам в парилке, можно не только омолодиться, но и сбросить около 5 кг лишнего веса.Для закрепления результата купаться нужно через день, используя не более 10 процедур. Затем сделайте перерыв в три месяца и снова повторите курс.

Худеем без диет: отзывы, мифы

Обычно у тех, кто хочет похудеть без диеты, наибольшей популярностью пользуются советы заниматься спортом. Но такая техника — миф. Изнурительные упражнения в тренажерном зале помогают избавиться от лишней жидкости. Жировые запасы начинают таять только через полтора часа интенсивной работы, выдержать которую выдерживают далеко не все.Все, кто пытался похудеть с помощью спорта, отмечали повышение аппетита и, как следствие, увеличение объемов. Процесс похудения начинается только через полтора года регулярных занятий, когда жир начинает трансформироваться в мышцы. Поэтому нужно либо набраться терпения, либо полностью отказаться от этой техники.

Следующим заблуждением является мнение, что все съеденное через 18 часов обязательно откладывать на жир. Это не правда. Жировые отложения не зависят от времени суток.Только не надо перед сном есть пирожные и жирное мясо.

Практически все худеющие отмечают, что даже плотный ужин переносится лучше, чем его полное отсутствие. Ведь от неправильного питания у многих началась голодная бессонница, неврозы и резкое снижение иммунитета.

Как похудеть без диеты подростку?

В юном возрасте многие юноши и девушки мечтают быть похожими на киноактеров и звезд шоу-бизнеса. «Я хочу похудеть без диет и выглядеть как Анджелина Джоли!» — часто требуются девушки, даже не осознавая всю бессмысленность поставленной цели.Ведь большинство звезд сидят на вредных диетах, от которых часто болеют и рано умирают.

Тем подросткам, которые хотят не только похудеть, но и стать более здоровыми, нужно обращать внимание на их поведение перед монитором. Ведь, как утверждают российские медики, именно во время игры за компьютером или просмотра телевизора они набирают за час 20 граммов лишнего веса. Это больше 8 кг за полгода. Это связано с бесконтрольным поеданием чипсов, попкорна и других видов «фаст-фуда», которых мозг, просто отвлекаясь на просмотр интересных предметов, просто не видит.Так что насыщения для него не наступает. Поэтому молодым людям, привыкшим обедать и ужинать в сопровождении виртуальных героев, грозит ожирение, гипертония, атеросклероз и другие опасные заболевания.

Чтобы избежать болезней и ожирения, соблюдайте культуру питания:

  • Замени бутерброды и попкорн овощами и фруктами, а лучше вообще отказаться от еды перед телевизором.
  • Вместо обычного десерта ешьте фрукты в любом виде.
  • Для закусок используйте только нарезанные овощи.
  • Откажитесь от чая и кофе, заменив их простой водой.
  • Зарядка во время рекламных пауз.

Современная молодежь активно использует метод похудания без диет, разработанный доктором Варнасом. Вот его основные правила:

  1. Настройтесь на положительный результат.
  2. Сделать визуализацию. То есть каждый день по полчаса примерять на себя новый образ: успешной, красивой и, конечно же, элегантной барышни.
  3. Никогда не допускайте острого чувства голода.Это поможет избежать переедания.
  4. Ешьте клетчатку и витамины.
  5. Тщательно пережевывайте пищу.

В своей программе визуализации доктор Варанс подробно рассказывает, как похудеть без диеты, видеоролики — курсы продолжительностью 7-10 минут. Вы можете увидеть их на сайте. Больше информации о том, как похудеть без диеты в течение месяца, недели, а также предоставлена ​​методика похудания с помощью бега и несложных упражнений.

Как перейти на веганскую диету без потери веса

[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_text]

Дни веганского стереотипа о слабом, бледном и хиппи давно прошли.В настоящее время веганство в основном ассоциируется с жизнеспособностью, сияющей кожей и здоровым телом. Снижение веса может быть одним из многих преимуществ при первом переходе к веганскому образу жизни, но для некоторых это нежелательный побочный эффект. Люди, у которых есть генетическая предрасположенность к быстрой потере веса, или те, кто много работал над наращиванием мышечной массы и могут быть обеспокоены тем, что не могут поддерживать ее на веганской диете.

Итак, вот несколько советов, как стать веганом, хорошо себя чувствовать и не похудеть.

Как перейти на веганскую диету без потери веса Вес


Ешьте более калорийную пищу

Цельные продукты растительного происхождения обычно имеют более низкую калорийность, чем продукты животного происхождения или продукты с высокой степенью обработки. Конечно, существует множество вариантов веганской нездоровой пищи, но есть также много здоровых, калорийных растительных продуктов, которые могут помочь поддерживать здоровый вес при переходе на веганство, например:

Цельные продукты, содержащие полезные жиры

Жиры растительного происхождения — отличный источник энергии.Они необходимы для функционирования и роста клеток, помогают поддерживать мышечную ткань и способствуют восстановлению мышц. Пищевые жиры необходимы для транспортировки жирорастворимых витаминов (витаминов A, D, E и K) через кровоток и для поддержания здорового баланса гормонов в организме, который необходим для поддержания мышечной массы и общей массы тела. К здоровым источникам жиров на растительной основе относятся орехи, семена, ореховое масло, авокадо, оливки, кокосы, тахини, семена льна и чиа, ядра какао-бобов и темный шоколад.

Сложные углеводы

Также хороши для поддержания уровня энергии сложные углеводы.Они медленно расщепляются и, следовательно, высвобождают энергию в виде глюкозы в кровоток в течение более длительного периода времени на более постоянном уровне. Сложные углеводы являются источником пищевых волокон, которые необходимы для здорового пищеварения, и часто, когда люди сталкиваются с проблемами в поддержании веса, это результат нездоровой пищеварительной системы. Бактериальная флора в нашем кишечнике оказывает гораздо большее влияние на наше физическое и психическое здоровье, чем думает большинство людей. Нарушение баланса кишечной флоры может сильно повлиять на способность организма набирать, терять или поддерживать вес, поэтому диета, богатая клетчаткой, жизненно важна для тех, кто борется с потерей или набором веса.Вот несколько сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут в этом:

Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: картофель и сладкий картофель, корнеплоды (морковь, пастернак, свекла и т. Д.), Тыква и кабачки, цельнозерновой хлеб (попробуйте полба или рожь), цельнозерновой рис и макаронные изделия, овес и фрукты ( как свежие, так и сушеные)

Белок растительный

Да, веганы могут получать белок, и нет, это совсем несложно! Белок является жизненно важным компонентом каждой клетки тела и создает важные ферменты, а также гормоны, а также поддерживает и восстанавливает мышечные клетки.Несмотря на то, что людям требуется гораздо меньшее количество белка, чем многие думают, он все же может помочь сохранить здоровый вес и мышечную массу при переходе на веганскую диету. Вот некоторые хорошие источники веганского белка:

Некоторые хорошие веганские источники белка включают орехи и семена, фасоль, бобовые, чечевицу, горох и нут, сладкую кукурузу, тофу, киноа, амарант, темную листовую зелень, спирулину.

Ешьте больше и следите за потреблением калорий

Растительные продукты, естественно, содержат намного больше воды, поэтому количество калорий, которые вы получаете на 100 г, часто меньше по сравнению с продуктами животного происхождения.Это хорошо, с одной стороны (вы можете есть больше!), И может быть сложно, с другой (вы должны есть больше). Употребление большего количества пищи может быть сложной задачей, но это необходимо при переходе на веганскую диету.

Живот — это мышца, которая может сильно увеличиваться в размерах. Также может быть полезно контролировать ежедневное потребление калорий, чтобы убедиться, что вы едите достаточно. Существует множество приложений и трекеров, которые позволяют легко контролировать суточное потребление калорий, например myfitnessplan или хронометр.

Не напрягайся

Переход на веганскую диету может быть огромным изменением для организма, и он так или иначе отреагирует. Временная потеря или увеличение веса — частый симптом детоксикации. Вначале также может быть сложно определить правильный баланс пищевых групп, питательных веществ и количества еды. Все тела индивидуальны, и потребуется некоторое время, чтобы понять, что работает для вас. Не напрягайте себя слишком сильно. Этот образ жизни — это проявление сострадания ко всем живым существам, включая вас самих.


* Если вас беспокоит ваш вес и общее состояние здоровья, всегда консультируйтесь с врачом.

Автор: Фенна Уден

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда.Для успешного похудения необходимо внести небольшие изменения, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его для приготовления запеканок или жаркого.

Узнайте больше о хорошем питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожицей, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Ускоренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. Фактически, они иногда могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемой пищи. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете захотеть употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать ингредиенты, вредные для здоровья.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Подробнее в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

секретов диеты и как похудеть на 5 канале

Эта серия собрала опытную команду ученых, врачей и диетологов с целью раскрыть секреты диеты для успешного похудения.

Идея сериала заключалась в том, что диетическая индустрия — это минное поле в миллиард фунтов для всех, кто хочет похудеть. Когда нужно решить, как лучше всего это сделать, попытки отделить пшеницу от плевел сбивают с толку.

Согласно шоу, среднестатистическая женщина в Великобритании тратит 25 000 фунтов стерлингов на диету в течение своей жизни. Я очень шокирован этим, учитывая, что вы можете заниматься рисованием менее десяти долларов в месяц и вам не нужно покупать какие-либо специальные продукты. (На самом деле бесплатная пробная версия вам ничего не стоит.)

Формат этого сериала основан на опыте знаменитостей, соблюдающих определенную диету, с разными диетами и знаменитостями в каждой серии.

Знаменитости-испытатели вели видеодневник, как диета им помогала (или нет, в зависимости от обстоятельств).

Между тем эксперты рассмотрели различные мифы о диете и высказали свое мнение. (См. Впечатляющий список экспертов ниже.)

Я посмотрел всю серию, и мне понравилось, что развенчание мифа происходит с научной точки зрения.Тем не менее, некоторые из испытанных диет были немного причудливыми.

Рецензия на Эпизод 1

(первый эфир 2 января 2018)

Знаменитостью этого первого эпизода была победительница Большого Брата Джози Гибсон.

Джози сказала, что всю жизнь боролась со своим весом. Йо-йо от 8-го до 24-го размера. Она сказала:

.

«Это ужасно. Постоянно сражаюсь против самого себя! »

После того, как она выиграла Большой Брат, фотографии, сделанные во время отпуска, вдохновили ее на действия, и она начала худеть с помощью палеодиеты.

Таблоиды не были добрыми. Она сказала:

‘Осознание того, что я большой человек, пришло мне в голову. Но, в некотором смысле, я так рад, что это произошло, потому что я думаю, если бы у меня не было всех, вынимающих из меня микрофон и рассказывающих мне, насколько я большой, как отвратительно я выглядел, я бы ничего не сделал с этим ».

К сожалению (как это часто бывает, когда вы худеете из-за того, что думают все), она снова набрала вес после того, как стала «довольной» в отношениях.

Джози на пескатарианской кетогенной диете

Готовая к следующему шагу, Джози согласилась принять участие в шоу «Секреты диеты» и в течение 4 недель соблюдать пескатарианскую кетогенную диету.

(Пескатарианец, потому что Джози обычно не ест мяса.)

С точки зрения непрофессионала, это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и средним содержанием белка, которая заменяет рыбу обычным мясом.

Перед тем, как начать, ей измерили ИМТ и жировую массу. Она была на высоте обоих.

В первые четыре дня Джози обнаружила, что ей очень трудно соблюдать диету. Она чувствовала себя вялой, сварливой и не получала удовольствия от еды.

Ко второй неделе у нее начались головные боли, и она начала добавлять курицу в рацион, потому что некоторые блюда просто не работали с рыбой. Она также боролась с искушением и запором.

Джози сказала, что имела,

‘Любовь-ненависть к диете. В одну минуту мне это нравится, в следующую — абсолютно ненавижу.Диета в значительной степени отнимает удовольствие от всей вашей жизни ».

Она сказала, что «очень-очень злилась» на диете!

По истечении четырех недель у Джози измерили ИМТ, жировую массу и вес.

Она потеряла неутешительный общий вес — 1 кг. Ее ИМТ остался почти таким же, и, что интересно, ее жировая масса увеличилась.

Плохие результаты такой строгой диеты, от которой Джози чувствовала себя несчастной.

Хелен чуть не умерла на таблетках для похудания

Программа также кратко рассмотрела таблетки для похудания.

Хелен была моделью и принимала таблетки для похудения в течение 4 лет после того, как фотограф сказал ей, что ей нужно похудеть. Она начала принимать термогенные пищевые добавки, которые искусственно вызывают состояние термогенеза за счет повышения температуры тела, что приводит к более высокому сжиганию калорий.

Она принимала их 4-5 недель и страдала от хронической усталости, головных болей, головокружения и беспокойства. Но они показали результаты в том, как выглядело ее тело, поэтому она продолжила их принимать.

Однажды Хелен ехала за рулем со своим парнем, приняв утром 3 таблетки вместе с ко-кодамолом.В груди у нее внезапно возникла мучительная боль.

Когда она попала в больницу, ее пульс был 280 ударов в минуту!

Она не знала, что эфедрин в таблетках, которые она принимала, вступит в реакцию с обезболивающими и чуть не убьет ее! Хелен сказала, что это был поворотный момент, но он только заставил ее искать разные виды таблеток.

За следующие 4 года ее госпитализировали 9 раз, прежде чем она остановилась из-за беспокойства, панических атак и камней в почках.

Эксперты пробуют разрушить мифы о диетах с низким содержанием жиров

Эксперты углубились в диеты с низким содержанием жиров, которые правительство пропагандировало последние 30 лет или около того.

Розмари Конли действительно выдвинула на первый план диеты с низким содержанием жиров в конце 80-х. Это было ново и новаторски, и благодаря ей она стала бестселлером №1 о диете для бедра и бедра.

Обезжиренное питание стало большим событием. Розмари описала свой путь так: «Картофель в мундире взвешивать не нужно, просто не сливайте его маслом. Просто выложите мармелад прямо на тост, не смазывая его маслом ».

Людям нравилось, что они могут есть все, что им нравится, но без жира.

Однако исследования с конца 80-х годов эволюционировали, и было проведено больше исследований. Не все эксперты полностью согласны с этим, но тот факт, что с тех пор диеты с низким содержанием жиров стали пропагандироваться, а население становится толще, заставляет некоторых думать, что низкий уровень жиров — не обязательно путь вперед.

Доктор Анна Колтон сказала:

«Я считаю, что диеты с низким содержанием жиров являются реальной проблемой, и появляется все больше и больше доказательств того, что на самом деле именно диеты с низким содержанием жиров способствуют эпидемии ожирения.’

Натан Рао сказал:

«Углеводы и сахара, которые присутствуют в нашем рационе, приводят к кризису ожирения».

Ян Марбер считает, что эволюция «продуктов с низким содержанием жира» является частью проблемы. Он сказал:

‘Мы должны помнить, что жир доставляет удовольствие. Это дает то, что в индустрии называют «ощущением во рту». Итак, кусок сыра — это сытно. Нежирный сыр содержит большее количество сахара и может не приносить такого удовлетворения. У вас больше шансов снова поесть или снова проголодаться через короткий промежуток времени.’

Итак, по мнению некоторых экспертов, продукты с низким содержанием жира не насыщают вас должным образом.

Доктор Ранган сказал:

«Если ваша диета требует от вас борьбы с голодом, я думаю, она обречена на провал».

Эксперты программы пришли к выводу, что есть хорошие и плохие жиры. Избегайте вредных жиров, но убедитесь, что вы добавляете в свой рацион немного хороших жиров, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Они определенно согласились с тем, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, подобная той, что придерживалась Джози, не является долгосрочным решением для эпидемии ожирения.

Заключение

В целом программа получилась действительно интересной. Я заинтересовался опытом Джози с низкоуглеводной диетой и драматической историей Хелен.

Рецензия на Эпизод 2

(первый эфир 9 января 2018)

Эта серия была о суперпродуктах.

Кажется, что каждую неделю на рынке появляется новый «must have» суперпродукт, в котором утверждается, что он повысит уровень вашей энергии, замедлит процесс старения, поможет сбросить вес и даже вылечить серьезные заболевания.Но соответствует ли то, что мы едим, утверждениям?

На этой неделе знаменитостью, сидящей на диете, стала Бьянка Гаскойн, падчерица легенды футбола Поля Гаскойна, телеведущего и менеджера престижного джентльменского клуба в Лондоне.

Что делает еду супер?

Обычно такие продукты, как черника, ягоды годжи, ягоды асаи, капуста и т. Д., Имеют этикетку суперпродуктов. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами и очень хороши во всех отношениях. Но делает ли это их суперпродуктом?

По словам доктора Рангана Чаттерджи,

«Очень сложно изучать пищу индивидуально.Но некоторые продукты, я бы сказал, что, вероятно, именно черника приходит на ум, как правило, очень полезны для здоровья. Они суперпродукты? Зависит от того, что вы подразумеваете под суперпродуктом. Это здоровая пища. Может ли употребление большего количества их улучшить наше здоровье? Да, наверное, для большинства из нас.

Ян Мобер, диетолог, сказал:

«Суперпродукты по определению, как правило, поступают из других стран, где тепло, и я подозреваю, что мы могли бы подумать о ягодах годжи или о чем-то из Бразилии как о суперпродукте, а в Бразилии, вероятно, считают, что брокколи из Нортгемптона — это суперпродукт!»

Доктор Сара Шенкер.диетолог, сказал,

‘Это немного похоже на то, как взять алфавит и сказать, что буква Q и буква T супер, а все остальное не так хорошо. Для общения вам нужны все буквы алфавита. Так же, как вам нужен широкий спектр продуктов, чтобы быть здоровым ».

Натан Рао, научный журналист, сказал:

‘Мое собственное мнение? Думаю, это маркетинг. Я думаю, что все мы вовлечены в маркетинговую уловку. Думаю, если ты найдешь новую ягоду, не ядовитую, красочную и приятную на вкус, то великолепную.Конечно, фрукты и овощи содержат антиоксиданты. В некоторых фруктах и ​​овощах их больше, чем в других, но нас заставили поверить в то, что мы должны непрерывно бить свое тело антиоксидантами, иначе мы умрем и наберем вес. Абсолютная чушь! Все, что нам нужно, — это сбалансированная диета с фруктами и овощами ».

И по поводу утверждений, что некоторые суперпродукты могут точно вызвать серьезные заболевания или предотвратить их получение. Доктор Анна Колтон сказала следующее:

«Употребление одного вида пищи само по себе не обязательно предотвратит сердечные заболевания.Употребление одного вида пищи само по себе не продлит жизнь. Что вам нужно, так это полная радуга, они говорят о радуге на тарелке, делают ваши фрукты и овощи похожими на радугу. Вот что нам нужно. Иметь огромное разнообразие цветов в нашей пище, потому что если пища окрашена, это означает, что у нее другие свойства. Итак, один суперпродукт или два суперпродукта? Нет, но радуга!

Тем не менее, есть некоторые продукты, которые, как было доказано, помогают при определенных условиях. Но это не делает их суперпродуктами.

Итак, по общему мнению экспертов, суперпродукты — это своего рода миф, и нам нужно разнообразие фруктов и овощей, чтобы обеспечить здоровое питание. Ни одна еда не является волшебной палочкой.

Диета суперпродуктов

Бьянка посетила Вестминстерский университет, чтобы проверить свой ИМТ, жировые отложения и уровень глюкозы в крови, прежде чем она перешла на суперпродуктовую диету, которую команда хотела, чтобы она испытала.

Бьянка сказала, что в детстве была немного пухленькой. Средства массовой информации всегда подчеркивали ее вес и использовали как палку, чтобы ткнуть ее.Как и большинство женщин, чувствуя, что ее вес является проблемой, она пробовала практически все диеты. Она сказала, что у нее небольшая проблема с дисморфией тела (когда мы не видим истинное изображение, когда смотрим в зеркало), и никогда не довольна тем, как она выглядит.

Все тесты, которые она проводила, показали, что она была в пределах нормы для всего. Значит, ей действительно не нужно было худеть. Диета, которая была выбрана для нее, была направлена ​​не на сокращение калорий, а скорее на благополучие. Идея заключалась в том, что, добавив больше суперпродуктов в свой рацион, ее здоровье тоже улучшится.

Когда она увидела продукты, которые она будет добавлять в свой рацион, она сказала, что очень довольна. Она сказала:

«Я веду не очень здоровый образ жизни, так что все будет хорошо. Я заинтригован и с нетерпением жду возможности увидеть, какие будут выгоды ».

Далее она сказала:

«Поскольку я управляю клубом, мой режим питания действительно отличается от привычного для всех, потому что я начинаю свой рабочий день в 18:00, а затем он продолжается примерно до 6:00. Вам нужно немного энергии, чтобы продержаться в ночное время.В такое время ночи действительно сложно найти хорошую еду, потому что, как вы понимаете, это такие вещи, как пицца, шашлык и тому подобное, так что это действительно не здоровый образ жизни ».

Как Бьянка добавила суперпродукты в свой рацион?

В конце первой недели Бьянка сказала, что ей довольно легко добавить суперпродукты в свой рацион, но для нее это было дорого.

‘Очевидно, поесть стоит дешево!’

На второй неделе Бьянка сказала, что чувствует себя неплохо и ее кожа стала более гладкой.Она сказала, что в ее меню были некоторые суперпродукты, которые ей не нравились, поэтому она нашла альтернативы. Как порошок куркумы. Ей это не понравилось, но она нашла смесь для латте с куркумой.

В целом Бьянке нравилось добавлять «суперпродукты» в свой существующий рацион — она ​​чувствовала, что у нее больше энергии и она просто чувствует себя более здоровой.

Ей не хватало некоторых продуктов, которые она ела раньше, но она сказала, что добавит некоторые из продуктов, которые она ела, в свою обычную диету и по-прежнему будет время от времени есть «непослушные продукты».

Несмотря на то, что ей не нужно было худеть, она потеряла почти 3 килограмма, 6,6 фунта.

Бьянка сказала:

‘Я определенно думаю, что суперпродукты — это тот самый продукт — он явно работает!’

Смузи

Программа рассматривала смузи как способ получить по пять в день, а также недавнюю причуду смешивать фрукты и овощи.

Натан Рао сказал:

«Я думаю, что существует множество причуд, и смешанная еда, смузи и соки являются частью этого.’

Прия Тью, диетолог сказал:

«Я часто говорю людям, если вы готовите сок или смузи, как это выглядит до того, как вы выжимаете сок? Посмотрите, сколько там еды. Если бы вы все это съели, насколько бы вы почувствовали себя сытым и насколько сытным после того, как выпили смузи? И это неплохой способ думать об этом. Лучше съесть их целиком, чем пить сок или смузи, но это нормально, если вы будете есть один из них время от времени.’

Сказав, что он думал, что это часть индустрии модных диет, Натан сказал:

‘Смешанная пища, как было показано, проходит через пищеварительный тракт медленнее, чем твердая пища, поэтому в ходе проведенного исследования людям давали еду, а другой половине людей давали такую ​​же еду, но смешанную. Люди, которые ели еду в форме супа, на самом деле не были голодными, в то время как люди, которые ели эту еду, были. С точки зрения похудения, смешивание продуктов может быть хорошим способом дольше контролировать аппетит.Хотя я не думаю, что в этом есть что-то еще. Это не более здорово, не более полезно ».

Однако некоторые эксперты считают, что пережевывание пищи помогает насытить больше, чем ее употребление. И есть проблема, когда вы смешиваете пищу, вы разрушаете клетчатку и сахар в клетках, высвобождая весь сахар.

Хотя фруктовый сок является частью вашего бесплатного потребления сахара, яблоко или груша не учитываются. А поскольку вы высвобождаете сахар из клеток, вероятно, в кока-коле меньше сахара, чем в смузи.

ИМТ

Программа также рассматривала ИМТ как способ измерить, здоровы вы или нет. У нас нет дружелюбного медицинского исследователя, у которого под рукой есть капсула для тела, которая могла бы сказать нам, здоровы мы или нет. Итак, единственная альтернатива — это вычислить наш ИМТ. Но действительно ли это уравнение, о котором так много говорят, лучший способ измерить наше здоровье?

ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес для определения вашего нормального веса. Для большинства взрослых ИМТ где-то 18.5 и 24,9 находятся в пределах нормы. Но даже люди со здоровым ИМТ могут не быть здоровыми, как и люди с высоким ИМТ.

Это больше касается висцерального жира (невидимого нам жира, который окружает наши органы). Чем больше у вас висцерального жира, тем вы нездоровее. Даже стройные люди с высоким содержанием висцерального жира (тощий жир) в будущем могут столкнуться с проблемами, аналогичными тем, кто считается страдающим ожирением. ИМТ не обязательно отражает это.

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Я думаю, мы годами пытались найти способ измерить, насколько мы полны или насколько мы здоровы.Я считаю, что это полезно в качестве измерительного инструмента ».

Д-р Никола Гесс, доцент Королевского колледжа в Лондоне, говорит:

‘Одно из ограничений ИМТ — это люди с очень большой мышечной массой. Думаю, пару лет назад были данные о нескольких игроках в регби, у которых был ИМТ, который был ожирением, хотя это явно не так ».

Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям Эссексского университета

«Мы обычно обнаруживаем, что если мы просто посмотрим на ИМТ человека, он почти ничего не скажет об их здоровье.Тот, у кого рост 5 футов 10 дюймов и 10 стоунов, может добиться этого, выкуривая 20 сигарет в день и морив себя голодом. Они могли сделать это, придерживаясь здорового питания. Вы не можете сказать. Одна из больших проблем ИМТ — это то, как мы его используем. Он был разработан как мера численности населения и полезен для измерения миллионов людей. Предоставление индивидуальной обратной связи школьникам в возрасте 5 и 10 лет, говорящих им о том, что у них избыточный вес или ожирение, на основе показателя, который никогда не был предназначен для этого, является вопиющим злоупотреблением ИМТ.И это проблема, потому что лишний вес не обязательно вреден для вашего здоровья ».

Д-р Чаттерджи — поклонник соотношения талии и бедер, чтобы увидеть, здоров ли человек. Он сказал:

«Мне нравится то, что мы называем соотношением талии к бедрам. Это очень легко сделать. По сути, вы измеряете свою талию, вы измеряете свои бедра и делите свою талию на бедра. Вы хотите, чтобы ваша талия была ниже бедра, и мы знаем, что это довольно хороший показатель ».

В ходе опроса, проведенного программой, 50% экспертов не согласились с тем, что ИМТ является хорошим показателем здоровья.

Чрезмерное сокращение калорий

Программа рассказывала историю Джеммы. Ей было 18 стоун и размер 24. Джемма всю жизнь боролась со своим весом — до такой степени, что ей не хотелось выходить из дома. Чипсы, шоколад и пирожные были основными продуктами ее питания, и она чувствовала, что разочаровала всех, кто ее любил.

Она решила сесть на диету, потребляющую 1200 калорий в день. Она сказала, что кажется логичным, что чем меньше она потребляет калорий, тем больше она теряет в весе.И вес начал улетать.

Норма калорийности и скорость потери были действительно вредны для Джеммы. Она почувствовала усталость и начала терять волосы. Она даже сбрила волосы по бокам, чтобы скрыть факт их выпадения.

После разговора с мужем Джемма сменила тактику на правильное питание, а не на очень низкокалорийное потребление. Сейчас она находится на более здоровом уровне — 11 стоун.

Тем не менее, последствия ее дней жесткой диеты по-прежнему остаются для нее проблемой.У нее проблемы с чрезмерной кожей и растяжками, которые довольно часто заражаются.

Она сказала, что хотела бы вернуться и сделать все это снова, но сосредоточиться на питании, а не на скорости для своего похудения.

Если бы она только сталкивалась с а?

Рецензия на Эпизод 3

(первый эфир 16 января 2018)

Этот эпизод смотрели на:

  • Экстренные диеты и работают ли они для похудения в долгосрочной перспективе
  • Диабет 2 типа занял центральное место в дискуссии о том, действительно ли низкокалорийная диета может обратить его вспять.
  • Команда экспертов также обсудила детоксикацию и приготовление сока, чтобы подумать, могут ли они помочь вам стать здоровее.
  • И Фрэнки Эссекс перешел на диету 5: 2 (прерывистое голодание)

Можно ли быстро похудеть на интенсивной диете?

Это был первый вопрос.Как нация, мы, кажется, ищем мгновенное удовлетворение в большинстве вещей, и наши привычки в еде отражают это — еда на вынос, микроволновая печь, готовые блюда, закуски быстрого приготовления с добавлением кипятка. Мы всегда стремимся к быстрому решению или короткому пути.

Это привело к настоящему всплеску экстремальных и безумных диет.

Ян Мобер, диетолог, сказал:

«Когда дело доходит до похудения, я думаю, что мне понадобится шесть месяцев, чтобы похудеть, — шесть месяцев — это слишком долго.’

По моему опыту, это означает, что вы либо вскакиваете на подножку последней модной диеты, либо не беспокоитесь, и время все равно идет.

Вот некоторые из самых популярных диет:

  • Диета Спящей красавицы
  • Диета детского питания
  • Лимонадная диета Master Cleanse
  • Диета с зубной щеткой
  • Пуленепробиваемая диета
  • Диета по группе крови
  • Есть обнаженной перед зеркалом (может быть проблематично, когда вы едите вне дома!)

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Их так много в наши дни, что вы могли бы делать что угодно: от отказа от углеводов до отказа от жиров, от питья кленового сиропа, до питья лимонного сока и тому подобного.’

Есть одна общая черта всех этих экстремальных диет.

«Все эти утверждения, которые мы слышим сегодня, будь то лимонадная диета, или диета Аткинса, или интенсивная диета, они все попытки радикально сократить количество калорий, чтобы вызвать потерю веса», — сказала доктор Анна Колтон, клинический психолог.

Это ведь не ракетостроение? Все мы знаем, что если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для сжигания. Но разве это не то, что делают экстренные диеты? Проблема в том, что экстренная диета ограничивает калории слишком сильно и слишком быстро, чтобы быть устойчивой.Когда вы закончите интенсивную диету, вы снова вернетесь к привычному питанию и, следовательно, вернете все, что только что потеряли, а довольно часто даже больше!

А вес, который вы теряете, «настоящий»?

Натан Рао, сказал:

«В первую неделю интенсивной диеты вы потеряете много воды просто потому, что ваше тело хочет, чтобы печень высвободила запасы гликогена. Когда он высвобождает запасы гликогена, он также выделяет много воды.’

И это плохо для вашей мышечной массы.

Доктор Линия Патель, диетолог-консультант, сказала:

«Чем быстрее вы худеете, тем выше ваш риск потерять больше мышц и меньше жира».

Итак, общее мнение экспертов заключалось в том, что интенсивные диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они действительно заставляют вас полнеть и могут быть очень вредными для вашего здоровья.

Мало того, строгие диеты могут привести к расстройствам пищевого поведения, действительно нездоровым отношениям с едой, и они не переучивают ваш мозг, чтобы помочь вам питаться более здоровой пищей в будущем.

Фрэнки и Пост

Фрэнки Эссекс, известный как Тауи, сидел на диете 5: 2 в течение четырех недель. Здесь у вас не более 800 калорий два дня в неделю (разгрузочные дни), а в другие дни (праздничные дни) вы придерживаетесь средиземноморской диеты.

Фрэнки проверяли на ее ИМТ, телесный и висцеральный жир.

  • ИМТ был 26 (немного выше нормального диапазона)
  • Жировая масса 28,4 (для женщины до 30)
  • Висцеральный жир 0.4

Когда Фрэнки узнала, на какой диете она будет сидеть, она очень обрадовалась, увидев в меню сыр и красное вино! Но когда она прочитала, что два дня в неделю она будет потреблять 800 калорий в день, она испугалась. Она сказала:

‘800 калорий в день? Это сложно ».

Ей также следует избегать картофеля, белого риса и хлеба, белых макарон, газированных напитков, шоколада, сладостей, алкоголя, обработанных жирных мясных продуктов и т. Д. Когда она прочитала это, она сказала:

«О нет! Я люблю картошку! Люблю их.Это будет убийца.

Далее она сказала:

«Это также сложно, когда у вас есть товарищи, которые типа: ну давай, давай, выходи».

Она решила, что пойдет куда-нибудь, но поедет за рулем, чтобы не пить — это один из способов. Все еще ведете светскую жизнь, но избавьтесь от искушений.

Фрэнки страдала от колебаний веса большую часть своей жизни и в прошлом пробовала несколько экстремальных диет. Первой диетой, которую она придерживалась, была Кембриджская диета.

«Я как бы сбавлял вес некоторое время после этого, но с годами он возвращается».

В свой первый постный день еда Фрэнки состояла из яйца пашот, рукколы, лосося и авокадо — это выглядело восхитительно и стоило около 400 кал. Но ее подруга зашла, и у нее была рыба с жареным картофелем в магазине чипсов. Для сравнения, эта еда была бы почти 1000 калорий! Фрэнки все-таки снял чип!

В одной фишке было бы около 10 калорий — доказательство того, насколько сложно устоять перед соблазном во время голодания.

Фрэнки действительно обнаружил, что тренироваться в разгрузочные дни было непросто, равно как и развлекать гостей за ужином!

Она немного поругалась с китайцем, который потреблял почти 1500 калорий. Доказательство того, что придерживаться прерывистого голодания непросто.

После 4 сложных недель Фрэнки сказала, что она действительно почувствовала себя лучше — у нее стало больше энергии, и ее кожа выглядела лучше. Она потеряла в общей сложности 1 кг и 4 сантиметра от талии.

Она сказала, что порекомендовала бы диету 5: 2, но не стала бы соблюдать разгрузочные дни — отчасти это означает, что это не разгрузочная диета!

Что эксперты думают о голодании?

Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям Университета Эссекса, сказал:

«Пост кажется эффективным, вероятно, потому, что это часть нашей эволюционной биологии.Мы вынуждены долгое время обходиться без еды. Уметь пройти долгий путь и сделать много вещей, прежде чем мы получим что-нибудь поесть и перекусить с перерывами ».

Пост также играет важную культурную роль в нашей жизни. Джуди Свифт, доцент кафедры поведенческого питания, сказала:

«Пост имеет долгую историю в нашем обществе. Он глубоко укоренился во многих религиозных обрядах ».

Но проблема прерывистого голодания — это соблазн переесть в те дни, когда вы не поститесь.И наряду с соблазном переедать, существует проблема того, что люди едят — нездоровой пищи в отличие от хорошей, здоровой и питательной пищи.

«Это не означает, что вы можете быть очень строгими в течение двух дней, а в остальные пять сойти с ума», — сказала Сиан Портер, диетолог.

Доктор Линия Патель сказала:

«Важно, чтобы остальные пять дней не прошли, торт!»

Когда они опросили экспертов в команде, 75% считали, что прерывистое голодание было эффективным способом похудеть, но только если оно выполняется правильно с хорошим балансом высококачественной еды — это не просто случай, когда вы съели пирог и поели. Это!

Можно ли вылечить диабет 2 типа с помощью диеты?

90% случаев диабета в Великобритании относятся к типу 2.Когда организм стал устойчивым или имеет проблемы с производством достаточного количества инсулина, важнейшего гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Существует ряд факторов риска развития диабета 2 типа:

Резкий рост ожирения признан фактором, способствующим резкому росту диабета 2 типа. Цифры удвоились за последние 20 лет.

Доктор Ян Мобер сказал:

«Было проведено довольно много исследований того, можно ли обратить вспять диабет 2 типа на ранних стадиях с помощью очень низкокалорийной диеты.’

Доктор Никола Гесс, доцент Королевского колледжа Лондона сказал:

«Если люди теряют большое количество веса — около 10 кг — а значит, это большой вес, они могут фактически нормализовать все функции, лежащие в основе диабета 2 типа».

Натан Рао сказал:

«Конечно, если вы сокращаете количество потребляемых калорий, вы, вероятно, сокращаете количество сахара в своем рационе, а люди с диабетом 2 типа чувствительны к сахару.Поэтому, если диабетик сократит количество сахара в своем рационе, то да, я действительно думаю, что это окажет благотворное влияние на управление диабетом ».

Однако он все же сказал, что не решится сказать, что это может «обратить вспять» диабет 2 типа, пока он не увидит более конкретных доказательств.

Недавнее исследование Британского медицинского журнала предполагает, что диабет 2 типа можно обратить вспять. Однако, по мнению экспертов шоу, жюри пока нет. Однако все они были согласны с тем, что похудание поможет с симптомами.

Детокс

Я не собираюсь вдаваться в подробности детоксикации. По сути, эксперты сказали, что есть фрукт целиком, гораздо лучше, чем удаление всей клетчатки и высвобождение всех сахаров путем смешивания. Организм достаточно хорошо справляется с удалением токсинов, поэтому необходимости в детоксикации просто нет.

Пикси Тернер, диетолог и диетолог сказала это лучше всего,

«Детоксикация — это огромная маркетинговая афера! Единственное, что вам нужно для детоксикации, — это печень и почки, и я бы сказал, что они есть почти у каждого человека.’

Другие эксперты в целом с ней согласились. Она продолжила:

«Люди думают, что им нужно пить лимонную воду по утрам, чтобы« разбудить свою печень ». Если бы вам пришлось разбудить свою печень, вы были бы мертвы, потому что ваша печень должна работать 24/7. Если бы ваша печень заснула, когда вы заснули, вы бы не проснулись! »

Одна хорошая вещь, которая, кажется, идет рука об руку с детоксикацией, особенно в это время года, — это то, что люди довольно часто отказываются от выпивки, бросают курить и не едят мусор.Но это создает «эффект ореола», когда люди на короткое время исключают все, что им вредно, и чувствуют себя лучше, поэтому ссылаются на детокс как на причину, по которой они чувствуют себя хорошо.

Заключение

Эксперты сошлись во мнении, что интенсивные диеты неустойчивы. Однако диета, включающая голодание, была неплохой идеей, если в остальное время соблюдался здоровый баланс с точки зрения питания. Тем не менее, если вы голодаете на 800 калорий два дня в неделю и придерживаетесь более нормальной нормы калорий в остальные пять дней, в целом вы все равно будете ограничивать калории, так зачем же голодать два дня? Почему бы не распределить еженедельную норму калорий на всю неделю и не оставить себя лишенным два дня в неделю? Как это забавно предлагает wlr!

Они действительно сказали, что возвращение к «нормальному режиму питания» после интенсивной диеты приведет к снижению веса, а зачастую и к большему.Таким образом, интенсивные диеты приводят к увеличению веса, а не к потере.

Натан Рао и доктор Анна Колтон прекрасно резюмируют,

«Если вы сядете на интенсивную диету, к ее концу вы, возможно, потеряете камень, который хотели потерять. Но тебе так надоест, что ты вернешься к старым привычкам питания, и вес снова вернется, — сказал Рао.

«Одна из настоящих классиков — я сажусь на экстремальную диету. Я хочу облачиться в платье на свадьбу. Если вы посмотрите через полгода после свадьбы, есть ли у кого-то возможность надеть это платье? Редко.Потому что это не тренирует мозг! Вы не научитесь есть по-другому, — заметил Колтон.

Рецензия на Эпизод 4

(первый эфир 23 rd января 2018)

На этой неделе в программе были рассмотрены углеводы, которых часто называют злодеем мира диет. Но почему белый хлеб такой вкусный?

Существует ли сахарная зависимость? Эксперты высказали свое мнение.

А Тина Мэлоун из Shameless не употребляла сахар на 30 дней.

Тина переходит без сахара

Тина Мэлоун — самопровозглашенная алкоголичка, каждый день ест шоколад. Тина нашла славу больше, чем жизнь Мими в «Бесстыдниках». Она сказала:

«Мой главный порок — шоколад». Она продолжила:

«Я был толстой птицей 18 лет. Я не была пухленькой, толстой, полной или крупной, я была толстой птицей. Я был похож на яйцо на ножках. ‘

В 2010 году Тина решила сделать операцию на желудке. Она потеряла 12 стоун. На момент выхода шоу в эфир она весила 7 стоунов 12 фунтов.Но ее вес увеличивался. Поэтому она согласилась проверить одну из самых популярных низкоуглеводных диет.

Тина училась в Вестминстерском университете, чтобы проверить свой ИМТ, жировые отложения и уровень глюкозы в крови, прежде чем она перешла на диету.

Результаты Тины

  • ИМТ — 23
  • Жировая масса тела — 32,2, для женщины она должна быть ниже 30
  • Висцеральный жир — минимум

Когда Тина прочитала, какую диету она собирается соблюдать, она сказала:

«Для меня это как дом ужасов Hammer House!»

Она собиралась избегать продуктов, содержащих сахар, добавленный сахар и скрытый сахар.Она сказала:

«Единственное, чего я боюсь, — это шоколад и пирожные. Я пристрастился к сахару? Вероятнее всего. Я мог бы съесть три семейные упаковки шоколада за один присест, я так плох. Известно, что я встаю в 3 часа ночи и испекаю лимонный пирог или испекаю кексы ».

Тина с самого начала боролась без сахара. Она чувствовала усталость и усталость.

«За последние пару дней мне стало очень трудно, должен быть честен.У меня было несколько бессонных ночей ».

Через три недели после диеты без сахара Тина слегка икнула. Признанному в себе шоколадному алкоголику всегда приходилось нелегко.

«Я буду предельно честен. В субботу вечером у меня случился рецидив. Это был не белый хлеб и не «Чизи Моменты», в которых есть сахар, потому что я теперь мастер в том, что есть сахар! У меня были чашки с арахисовым маслом Риса, целая их сумка и мешок свах. Так что немного разочаровался в себе, потому что я очень редко с чем-то борюсь, когда я в правильном настроении, я должен идти на это, и, очевидно, я подводил себя.’

Тина также сказала:

«Не могу сказать, сделало ли это меня раздражительным и капризным, потому что я вспыльчивый и капризный! Мой муж называет меня точкой настроения свинг точка com. »

По окончании эксперимента Тина посетила Вестминстерский университет, чтобы увидеть, как отказ от сахара повлиял на ее тело. Она потеряла чуть менее 2 кг веса, а это означало, что ее ИМТ также упал. Она потеряла полкилограмма подкожного жира. Она была очень счастлива, но удивлена ​​своими результатами и собиралась попробовать и дальше снизить потребление сахара.

Что такое углеводы?

Углеводы могут быть крахмалом, сахаром или клетчаткой, и их часто описывают как простые или сложные.

Примеры сложных углеводов:

  • Зеленые овощи
  • Цельнозерновые продукты и продукты из них, например, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макаронные изделия
  • Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и тыква
  • Фасоль, чечевица, горох

Примеры простых углеводов:

  • Сахар
  • Белый хлеб, макароны и рис
  • Печенье
  • Зерновые
  • Хлебобулочные изделия, например, выпечка

Сложные углеводы дольше перевариваются и высвобождают энергию, а также содержат больше клетчатки.Простые углеводы дают вам мгновенный прилив энергии, но затем ваша энергия снова падает довольно быстро. Они довольно быстро расщепляются на глюкозу. Пикси Тернер, диетолог и пищевой блогер, объяснила,

«Мне нравится думать, что простые углеводы подобны бусам, а сложные углеводы подобны бусам на нитке. Так что вашему телу намного легче получать энергию от отдельных бусинок, потому что оно может принимать их очень быстро. В то время как бусинки на нитке, ваше тело должно снимать бусинки по одной, чтобы получить от них энергию.’

Отличное объяснение!

Простые углеводы в виде рафинированного сахара часто вызывают увеличение веса.

Но бывают случаи, когда простые углеводы полезны. Они дают быстрый прилив энергии, который иногда бывает необходим. Доктор Ричард Маккензи, физиолог — инсулинорезистентность и метаболизм, сказал:

«Плохой еды не бывает, есть только плохая диета. Странный кусочек простого рафинированного сахара совершенно не вреден ».

Значит, мы говорим о модерации? Но действительно ли углеводы делают нас толстыми? Ян Марбер, диетолог, сказал:

«Мы любим злодеев из пантомимы, и если мы можем найти злодея, и если мы можем найти злодея и избежать его, мы чувствуем свое превосходство, мы чувствуем, что поступаем правильно.’

Доктор Линия Патель, диетолог-консультант, сказала:

«Углеводы в настоящее время считаются злодеем, но раньше жир считался злодеем, поэтому сейчас мы предпочитаем сосредоточиться именно на этой группе продуктов питания».

Доктор Никола Гесс, доцент Королевского колледжа Лондона, сказал:

«Одна из особенностей некоторых видов углеводов, особенно когда они сочетаются с жирами, они действительно очень вкусные».

По мнению экспертов шоу, простые углеводы дают прилив энергии.Если эта энергия не используется, она откладывается в организме в виде жира. Так что не сами по себе углеводы, а именно углеводы и многие другие факторы нашего образа жизни делают нас толстыми, а углеводы — лишь одна из частей головоломки.

Есть ли сахарная зависимость?

Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что некоторые из нас едят слишком много сахара, судя по всему, никто не знал, действительно ли сахарная зависимость существует.

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Это, наверное, самый интересный вопрос, который люди могут задать сегодня в диетической индустрии.Безусловно, 100%, да, сахар вызывает привыкание ».

Сказал доктор Патель:

«Интересно то, что исследования показали, что, когда кто-то ест сахар, те же области вознаграждения, которые загораются в мозгу, когда вы едите сахар, представляют собой те же области вознаграждения, что и при приеме наркотиков, таких как кокаин».

Но как вы можете себе представить, с такой спорный вопрос, не все согласились. Ян Марбер сказал:

«Довольно приятно думать, что кто-то пристрастился к определенной пище, потому что это означает, что это не моя вина.Но нет, это выбор, как бы многие люди ни чувствовали, что он не в их власти ».

Пикси Тернер сказала:

«Самый большой миф, с которым я столкнулся в отношении углеводов, — это то, что сахар вызывает привыкание. Этот сахар вызывает привыкание. Это абсолютно неправда ».

Сказал доктор Ранган Чаттерджи,

«Управляйте окружающей средой, которой вы можете управлять. Наш дом должен быть безопасной зоной, потому что если вы вернетесь, у вас был напряженный день на работе, вы измотаны, приходите и рушитесь на диван, а в шкафу пачка шоколадного печенья или есть сладости. или пончики, ты рассыпишься.Если вы хотите это угощение, съешьте его, когда вас нет дома. Если вы принесете это в свой дом, я думаю, вы обречены на неудачу при долгосрочном изменении образа жизни, потому что этому слишком сложно сопротивляться ».

Действительно отличный способ выразить это, я подумал!

Операция по снижению веса

Из всех возможных вариантов хирургическое вмешательство часто является последним средством. Ким Уолш пролила 16 камней после операции. Но операция имела разрушительные последствия. Ким сказал,

«Все мои друзья говорят, что я потерял индивидуальность из-за веса.’

В 2006 году Ким весила 24 камня. Но став мамой, решила, что пора бросить нездоровый образ жизни и похудеть. Она испробовала всевозможные диеты, прежде чем решилась на обходной желудочный анастомоз. Она сделала операцию в 2008 году. Первые пару месяцев после такой операции вы должны есть пюре, которое легко скользит вниз. Но после этого вы должны уметь есть маленькие кусочки. Ким не могла.

К сожалению, ее тело так и не адаптировалось к операции.Она стала одной из примерно 15% пациентов, испытывающих стойкие побочные эффекты. Она сказала:

«Я больше не могу получать удовольствие от еды, потому что, если я ем, меня просто тошнит, а если меня не рвет, меня просто тошнит, или это уже другой конец. Я каждый день болею, это ужасно. Я подумал, что это быстрое решение проблемы лучшей жизни, но у меня так не получилось ».

Эксперты

  • Доктор Ранган Чаттерджи
  • GP Priya Tew, диетолог
  • Д-р Линия Патель, врач-диетолог
  • Пикси Тернер, диетолог и пищевой блогер
  • Д-р Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям, Университет Эссекса
  • Д-р Анна Колтон, клинический психолог
  • Доктор Дэвид Анвин, GP
  • Натан Рао, научный журналист
  • Д-р Дэвид Нунан, старший научный сотрудник, Оксфордский университет
  • Доктор Асим Махотра, GP
  • Ян Марбер, диетолог
  • Д-р Никола Гесс, доцент Королевского колледжа в Лондоне

Книга нового восхитительного диетического плана wlr

Build Your Own Delish Diet Plan recipe book

Диеты не должны быть мягкими и скучными, вы можете составить 27 000 комбинаций меню с помощью Build Your Own Delish Diet Plan.Также включено в варианты членства wlr на 6 и 12 месяцев.

Настоящий секрет похудения — найти план, который работает для вас. Диеты могут работать, в WLR много хороших планов. Уловка состоит в том, чтобы смешивать и сочетать, чтобы найти баланс, который работает для вас, с которым вы можете жить. Попробуйте wlr бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Подробнее

Получите подробности эпизодов и времен раздела «Секреты диеты, чтобы похудеть» на 5 канале

Lose a Stone Christmas Challenge

Настоящий секрет похудения — найти план, который работает для вас.Диеты могут работать, в WLR много хороших планов. Уловка состоит в том, чтобы смешивать и сочетать, чтобы найти баланс, который работает для вас, с которым вы можете жить. Попробуйте wlr бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2020 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна