Как похудеть быстро без усилий: Диета для ленивых — меню на каждый день для похудения в домашних условиях

Содержание

Диета для ленивых — меню на каждый день для похудения в домашних условиях

Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес и не тратить много времени на занятия спортом. Не нужно подсчитывать калории, готовить блюда из ограниченного набора продуктов. Самые распространенные виды диеты: водная и «кето». Нельзя забывать, что жесткие ограничения приводят к дефициту питательных веществ. Также ленивые диеты имеют существенный минус: потерянный вес очень быстро возвращается, но все же избавиться от лишних килограмм без эффекта «йо-йо» вполне реально.

Как водная диета помогает похудеть

Водная диета подразумевает полный отказ от пищи. Безопасная вариация предполагает переход на низкокалорийное питание с обязательным употреблением двух стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи. Самый агрессивный вариант: трехдневное голодание.

Диета для похудения за несколько дней: нужно пить одну воду

Обильное питье создает иллюзию полного желудка. Если все делать правильно, то чувство голода будет возникать только рано утром. Быстрое похудение живота и боков обеспечивается за счет выведения лишней воды, вымывания застойных каловых масс, шлаков.

Плюсы и минусы водной диеты

Неправильный выход из голодания чреват быстрым возвращением веса, развитием запоров. В процессе диеты может ощущаться головокружение, тошнота. Самый явный недостаток: регулярные походы в туалет. Мочеиспускание происходит раз в 20-30 минут днем и раз в 1,5-2 часа ночью.

Употребление большого количества воды приводит к снижению артериального давления. Это свойство полезно для тех, кто страдает от гипертензии. А вот гипотония является критичным противопоказанием. Обильное питье запрещено при болезнях почек, сердца.

Все варианты водной диеты имеют один недостаток: частое мочеиспускание

Но если выполнять все правила, то краткосрочный переход на питьевую диету оздоровит организм. Люди, которые периодически устраивают разгрузочные дни на воде, замечают:

  • улучшение качества кожи;
  • нормализацию пищеварения;
  • устранение чувства необъяснимой усталости.

Голодание также повышает чувствительность организма к гормону, отвечающему за усваивание питательных веществ.

Правила водной диеты

Диета для ленивых не подразумевает изнурительных занятий спортом. Все, что нужно — употреблять достаточное количество жидкости. На голодной водной диете необходимо выпивать стакан воды сразу после того, как появится чувство голода. Так как жидкость не дает длительного чувства сытости, то за день придется выпить не менее двух литров.

Принцип действия водной диеты: сжигание жиров из-за недостатка питательных элементов

На щадящей водной диете, предполагающей дополнительное употребление низкокалорийной пищи, необходимо выпивать жидкость из расчета: 200 мл на 10 кг веса.

Другие правила:

  • выпивать 250 мл жидкости сразу после пробуждения;
  • вода должна быть чистой и теплой, допускается употребление негазированной минералки;
  • разрешено добавлять в жидкость натуральный лимонный сок, а вот любые подсластители — под запретом;
  • нельзя выпивать дневную норму залпом: оптимальная разовая порция 200-250 мл.

Для поддержания иммунитета можно дополнительно употреблять водорастворимые витамины (B, C).

Как избежать срыва?

Несмотря на то, что само голодание должно длиться всего 2-3 дня, организм нужно подготовить к стрессу. Стоит заранее перейти на низкокалорийное питание, несколько суток употреблять смузи, фреши, желе. Как только пропадет внутренний страх перед отказом от твердой пищи, можно будет начинать голодание.

Если противопоказания к водной диете отсутствуют, можно постепенно переходить на жидкое питание

Первый день диеты самый сложный: возникает тяга к привычной пище, внезапные приступы голода. Может ощущаться тошнота, упадок сил. Во избежание срыва, рекомендуется отвлечься от мыслей о голоде: прогуляться, заняться йогой или медитацией. На следующий день можно будет увидеть первые результаты. Главный принцип действия диеты — использование организмом собственных жировых запасов для сжигания калорий.

Выход из водной диеты

Нужно сидеть на голодной водной диете не дольше трех дней. Именно за это время запас гликогена успевает истощиться. Затем организм начинает использовать мышечные клетки для выработки энергии.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо постепенно переходить на твердую пищу. В первые сутки после завершения голодания можно съесть арбуз, пить овощные или фруктовые смузи. На второй день разрешено добавить в меню прозрачные куриные или рыбные бульоны, пюре. Если строго придерживаться всех правил, за три дня удастся сбросить около пяти килограмм.

Ленивая кето-диета

Если есть явные противопоказания к употреблению большого количества жидкости, то рекомендуется рассмотреть ленивую кето-диету. Вместо того, чтобы отслеживать идеальное соотношение трех основных макроэлементов и жестко ограничивать количество калорий, нужно просто свести к минимуму употребление углеводов. На кето-диете редко появляется чувство голода. Важно не переедать, ограничить количество приемов пищи.

Если сконцентрироваться на употреблении овощей, полезных жиров (оливкового и кокосового масла, авокадо, красной рыбы), можно не только похудеть, но и укрепить здоровье. Занятия спортом рекомендованы, но абсолютно необязательны.

Правила ленивой кето-диеты просты: можно есть все, кроме углеводной пищи

Недостатки «ленивой кето»:

  • чтобы скинуть 5 кг понадобится примерно 10 дней;
  • резкое увеличение белка в рационе может спровоцировать боли в печени;
  • соблазн включить в рацион вкусные, но вредные низкоуглеводные продукты, содержащие в составе трансжиры, консерванты.

У ленивой кето-диеты гораздо меньше минусов, чем у классической. Но от подобного метода похудения нужно отказаться тем, кто страдает от панкреатита, печеночной недостаточности и нарушений липидного обмена.

Примерное суточное меню ленивой кето-диеты

Главное преимущество ленивой кето-диеты перед водной: отсутствие чувства голода. Чтобы избежать срыва, рекомендуется заранее разработать варианты рацона. Нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов, клетчатки, а количество углеводов не превышало 20 грамм в сутки.

За основу можно взять рекомендуемое суточное меню.

Завтрак.

  • 2 яйца;
  • авокадо;
  • кусочек слабосоленой красной рыбы.

Обед.

  • рыбный бульон;
  • куриное филе с брокколи на пару;
  • обезжиренный творог.

Ужин.

  • запеченная красная рыба;
  • паста из авокадо и тофу.

В течение дня разрешено перекусывать протеиновыми коктейлями, обезжиренным кефиром, специальными чаями для похудения. Рацион можно разнообразить нежирными молочными продуктами, некрахмальными овощами.

Что такое эффект йо-йо и как его избежать

Любой тип ленивой диеты позволяет быстро уменьшить объемы талии и бедер. Однако потерянный вес возвращается буквально за несколько дней. Такое колебание получило название «эффект йо-йо». Закрепить вес после удачного похудения реально. Даже ленивые люди смогут придерживаться простейших правил.

  1. Отказаться от сладких перекусов. Необязательно убирать из рациона сладкое. Но чтобы избежать углеводного удара, хотя бы в первую неделю после выхода из ленивой диеты, рекомендуется отказаться от сахара. Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям: меду, фруктам, цукатам.
  2. Уменьшить размер порций. Неконтролируемое употребление пищи спровоцирует быстрый набор веса. Можно начать есть из маленьких тарелок. Простой трюк обманет мозг. Будет ощущение, что в тарелке намного больше пищи, чем обычно. Постепенно уменьшится и фактический размер порции.
  3. Заниматься спортом по 10 минут в день. Диеты для ленивых привлекательны именно тем, что позволяют похудеть без физических нагрузок. Но чтобы сброшенный вес не вернулся, рекомендуется тренироваться хотя бы 10 минут в день. Необязательно заниматься тяжелой атлетикой или бегать марафоны. Нужно просто включить любимую песню и потанцевать, выполнить простейший комплекс из приседаний, прыжков, отжиманий. 10 минут — это примерно 3 песни. Подобные тренировки принесут и пользу, и удовольствие.
  4. Есть медленно. Чтобы получить сигнал о насыщении, мозгу требуется примерно 20 минут. Если заглатывать огромные порции пищи за 5 минут, появится ощущение переедания. Стоит тщательно пережевывать пищу, пить больше воды и не стремиться оставить после себя пустую тарелку.

Правильно составленное меню позволит избежать эффекта йо-йо после завершения диеты

Если нужно быстро подготовиться к важному мероприятию, можно перейти на водную диету. Реальные результаты получают даже те люди, которые не занимаются спортом. Менее агрессивный вариант — «ленивое кето». Можно легко похудеть, употребляя любую безуглеводную пищу. Но чтобы вес не вернулся, придется увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных продуктов.

Смотрите также: диета лесенка на 5 дней

Диета для ленивых. Как похудеть без усилий | Секреты красоты | Здоровье

Ходите в магазин со списком продуктов

И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.

Помогайте людям

Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».

Больше «скрытых» шагов!

Приветствуется любое движение. Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой. Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам». На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.

Отдыхайте на улице

А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».

Пейте много воды

Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.

Ешьте по «модели тарелки»

Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!

Смотрите также:

Похудеть без усилий | Журнал «По-женски»

У всех желающих похудеть есть одна мечта, которую большинство из них считают не сбыточной. Что это за мечта? «Похудеть без усилий»! На самом деле она не такая уж несбыточная…

Как похудеть без усилий? Первое, что приходит в голову: «Ничего не есть»! Это нереально! И каждый это понимает. Но все-таки, есть способ похудеть без усилий! К счастью он очень прост! Достаточно заменить вредные пищевые привычки на полезные. И все!

Самое распространенное средство борьбы с лишним весом для большинства людей диеты. Безусловно они правы, но точнее будет без нормализации и корректировки питания, ни какие упражнения не помогут. И все-таки… Не стоит морить себя голодом!

Худеть надо постепенно и естественным образом. Сразу же возникает вопрос: «С чего начать»? С мотивации! Зачем вам это надо?!

«Мотивация похудения — фундамент успеха», – считают диетологи.

Похудеть, чтобы выделяться на фоне других женщин, чтобы завидовали – не правильная мотивация. Более того опасная и для здоровья, и даже для жизни. В последнее время слишком частым явлением стал летальный исход красавиц, страдающих анорексией.

Правильной мотивацией будет: похудеть для здоровой и счастливой жизни.

«Тело багаж, который несешь всю жизнь.

Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Арнолд Глазгоу, американский учёный

Главное правило, для того чтобы похудеть без особых усилий –  это соблюдение режима питания.

За 30 минут до еды

Ежедневно и постоянно за 30 минут до еды выпивать 1 стакан негазированной воды. В воду желательно добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Зачем это делать?

Жидкость наполнит желудок, стало быть аппетит снизится. После еды не стоит выпивать чашку чая с печеньем или конфетами, или съедать традиционный бутерброд.

Лучшее блюдо для обеда

На обед лучше всего съедать тарелку супа, и ни каких фастфудов.

Второе блюдо и ужин

И на второе блюдо во время обеда, и на ужин рекомендуется употреблять нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира использовать крупы, бобовые, макароны, и, конечно же, овощной салат.

Овощной салат должен занимать половину порции, но не меньше.

Здоровый перекус

Похудеть без усилий без здорового перекуса не получится.

Запомните

Перекус – это не булочка, пряник или печенье. Перекус — это фрукт, горсть ягод, орешки, сухофрукты, стакан чая с молоком.

Интервалы между едой

Важно не только, что вы едите, но и когда вы едите. Идеально если интервалы между приемами пищи составляет три часа. Но в жизни всякое случается и нужно следить, чтобы максимальный перерыв между приемами пищи не превышал 10 часов. Это важно!

Если питаться со слишком долгим или слишком коротким промежутком, у организма будет самый настоящий стресс. К чему он приведет? К неправильному обмену веществ и ожирению!

Не бойтесь есть после 18 часов

После 18 часов кушать можно, но…

Выпив стакан кефира или скушав яблоко, на фигуре это никак не отразится. А вот плотно кушать на ночь не рекомендуется. Почему? После плотного ужина в организме увеличивается концентрация сахара, обмен веществ начинает плохо работать и все съеденное откладывается про запас – в жиры.

Держать себя в руках

Пожалуй, самое трудное удержаться от переедания на празднике, в гостях, в путешествии. Но, нужно уметь держать себя в руках и не изменять своим пищевым традициям, иначе потерянные килограммы вернуться.



Посмотрите еще по теме:

7 способов сбросить лишний вес раз и навсегда, без возврата

Похудеть — мало. Надо еще и удержать вес. Но не всем это удается. Многие женщины расслабляются, увидев на весах заветные цифры. Итог плачевен — «поплывшие» бока, отвисший подбородок и снова вещи на пару размеров больше. Нет людей, равнодушно относящихся к набору веса. Это всегда досадно и неприятно. А хуже всего, когда человек набирает даже больше, чем когда-то скинул. И это происходит довольно часто.

Недаром говорят: достичь результата нетрудно, трудно его удержать. Где же выход? Он рядом: одновременно с похудением нужно выработать несколько полезных привычек. Они помогут устранить главные факторы риска и предотвратят колебание показателей на весах. Вот несколько основных правил, соблюдение которых обеспечит избавление от лишних кило насовсем. Они несложные, хотя могут показаться хлопотными в первые недели. Но результат стоит усилий.

Не употреблять калорийные напитки

Кофе со сливками, чай с сахаром, соки, пиво, молоко. В жидком виде калории «пролетают» для организма незамеченными. Кружка капучино не насытит, хотя содержит почти 150 ккал. Напротив, через несколько минут спровоцирует усиление аппетита.

То же касается фруктовых соков и лимонадов, в которых запредельная доза простых углеводов. Стакан газировки или апельсинового фреша — это дневная норма сахара для тех, кто контролирует вес. Утолять жажду полезнее зеленым или обычным несладким чаем. Лучший напиток, разумеется, — вода. Необходимо пить обычную негазированную и минеральную.

Не голодать и не ограничивать себя жестко

Диеты, полностью запрещающие сахар, крахмал, мясо или масло, — опасные пружины, сжимание которых приводит к срывам. Организм, недополучая полезных веществ даже в течение суток, протестует усиленным чувством голода, слабостью, сниженным настроением или бессонницей. А после окончания испытаний стремится набрать запасов на случай следующего дефицита.

Намного полезнее есть умеренными порциями, сочетая каши с маслом, к рыбе или котлетам добавлять каши, картошку, соблюдая рамки допустимой калорийности. Это поддержит нормальный обмен веществ, не позволяя организму страдать от бессмысленных лишений.

Питаться дробно

Традиционный трехразовый рацион чаще провоцирует чувство голода и желание бросить диету, чем регулярное употребление еды маленькими порциями. Мозг воспринимает каждое поступление пищи, как полноценное насыщение. Особенно если употреблять ее медленно, прожевывая тщательно каждый кусочек.

Со временем объем желудка сократится и прекратит требовать добавки даже после очень ограниченных порций. Наедаться малым — дело привычки. Но помните: любой, даже самый пустячный перекус должен быть учтен, если вы считаете калории. Например, съели 3 орешка или половинку яблочка, внесите в пищевой дневник. Не считаются едой только чистая вода, чай и кофе без сливок и сахара.

Готовить завтрак с вечера

Это полезно тем, кто никак не может приучить себя есть по утрам из-за нехватки времени, сонливости или лени. Но ведь блюдо на завтрак легче приготовить вечером предыдущих суток. Отличные варианты: сварить яйца, залить кипятком гречку, геркулес или другую крупу, смешать с ягодами и йогуртом порцию творога или приготовить овсянку в банке. Несколько минут на эти действия можно выкроить всегда. А утром останется лишь заварить кофе или чай.

Планировать рацион на несколько дней

Недельные щи можно не готовить, а вот планировать меню на пару суток очень полезно. Можно прикинуть, на сколько хватит куска печеного мяса и гарнира, оставить назавтра сегодняшний обед. Излишки желательно разложить по контейнерам и поставить в холодильник. Спланированный рацион позволит избежать случайного переедания.

Отказаться от поблажек

К правильному питанию будет легче привыкнуть, если прекратить устраивать дни расслабления, когда можно есть что угодно. После таких праздников желудка возвращаться к режиму особенно тяжело, возрастает искушение все бросить. Послабления в виде жирного бургера или куска торта изредка к чаю тоже вредны. Особенно в первые дни похудения.

Позволять себе различные вредные вкусности можно в очень ограниченном количестве и лишь тогда, когда правильные пищевые привычки уже достаточно сформированы, а желаемый результат достигнут и вес удерживается в пределах нормы. Если же вы замечаете, что снова начали увеличиваться в объемах, любые читмилы / послабления следует немедленно прекратить.

Правильно питаться в ресторанах

Не только дома, но и вне его нужно следовать здоровому образу жизни. В закусочных, кафе и других харчевнях можно отказываться от жирных соусов к блюдам, от сахара и сливок в кофе, больших порций гарниров. Персонал обычно охотно выполняет пожелания клиентов. В крайнем случае можно просто оставить излишек еды на тарелке. Не доедать все до крошки в ресторанах и кафе — нормально.

В любом заведении общественного питания (даже быстрого) при желании можно найти легкие блюда. Таблица калорийности ресторанных блюд в этой статье. 

Подпишитесь на наш YouTube канал

Как похудеть без особых усилий

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

И так начнём…

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т. д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании…

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе…

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

7) Зелёный чай полезен.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14) Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Способы похудения без усилий 🚩 как быстро без усилий похудеть 🚩 Диеты

Инструкция

Выпивайте в день не менее 2 л жидкости. Учтите, что речь идет не о чае и кофе, а именно о воде.
За 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан кипяченной воды с лимоном. Это способствует выведению шлаков из организма. В течение дня воду необходимо пить соблюдая правила: за полчаса до еды и только через час-полтора — после еды.
Принимайте 1-2 раза в неделю ванну с морской солью или содой. Для этого в теплой ванной (около 38 градусов) растворите 1 кг морской соли и полежите 15 минут. Уже через месяц таких процедур увидите результат.

Избегайте перекусов. Когда хотите перекусить — съешьте яблоко. Клетчатка, которая в нем содержится, быстро заполняет желудок, и вы ощущаете себя сытой.

Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с пахтой. В течение такого дня выпивайте 3 л пахты, 1. 5 литра минеральной воды без газа и съедайте 250 гр тушеных овощей. Потеря 0.5 кг веса гарантирована.
Другой вариант — 1-2 раза в неделю становитесь вегетарианцем.

Исключите майонез, ведь одна ложка содержит 110 калорий и 12 гр жира. Вместо майонеза можно заправлять салаты йогуртом, растительным или оливковым маслом. А в качестве соуса к мясу и рыбе использовать горчицу.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ученые выяснили, что плотный завтрак позволяет нам съедать меньше в течение дня. Лучше отдать предпочтение белковой пище, например, вареным яйцам или творогу.

Начинайте обед с супа, тогда ощущение сытости наступит быстрее. Желательно есть на обед суп-пюре, который надолго снимает чувство голода.

Долгий сон — залог хорошей фигуры, это доказанный факт. У людей, которые спят меньше 8 часов в сутки повышено содержание грелина — гормона, который вызывает голод.

Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или отвара шиповника.

Постарайтесь полностью исключить из рациона наиболее вредные для фигуры продукты — вермишелевый суп быстрого приготовления, пончики, фастфуд и алкоголь. Все они способны за несколько минут их употребления свести на нет несколько часов занятий в спортзале.

77 проверенных способов похудеть и не терять его

[Последнее обновление 9 января 2019 г.]

Хотите похудеть и не терять его?

Вы попали в нужное место.

Я составил наиболее полный список способов похудеть … без каких-либо «чудодейственных» зелий, безумных диет или других мошенников, с которыми вы обычно сталкиваетесь.

Это все заслуживающие доверия и научно точные рекомендации, которые вы можете выполнить прямо сейчас.

Но прежде чем идти дальше, имейте в виду…

Все диеты работают .

Хотя они могут использовать противоположные подходы, все диеты предназначены для того, чтобы вы потребляли меньше калорий, ограничивая определенные группы продуктов.

Независимо от того, есть ли ограничения на обработанные пищевые продукты, углеводы, жиры, продукты животного происхождения или даже на пропуск приемов пищи, все они работают, ограничивая количество потребляемых калорий (1).

Имея это в виду, следующие советы и стратегии по снижению веса — все это проверенные способы съесть меньше калорий или сжечь дополнительные калории с минимальными усилиями с вашей стороны.Это должен быть самый полный и точный список, доступный в Интернете…

Если вы уже думаете, что все перепробовали, просмотрите этот список. Я гарантирую, что вы откроете для себя золотые идеи, о которых мечтали много лет назад.

Предупреждение: этот список огромен.

1. Перестаньте есть так много кокосового масла

Кокосовое масло стало очень популярным в сообществе специалистов по естественному здоровью.

Однако тем, кто хочет похудеть, не следует добавлять больше в свой рацион.

Кокосовое масло на 100% жирно, а 1 грамм жира содержит 9 калорий. Для сравнения: 1 грамм углеводов или белков содержит всего 4 калории на грамм.

Это означает, что в кокосовом масле много калорий.

Например, одна столовая ложка (13,6 грамма) кокосового масла содержит 117 калорий. Это равняется калориям в трех печеньях орео или половине батончика Mars (2).

Польза кокосового масла также сильно преувеличена, поэтому лучше всего приберечь его для вкусных азиатских блюд.

2. Не позволяйте детям командовать вами

Многие используют своих детей как предлог, чтобы иметь в доме нездоровую пищу.

Однако на самом деле решения о покупке вы контролируете, а не они.

И если вы считаете, что продукты, которые хотят ваши дети, не являются здоровыми для вас, почему они должны быть для ваших детей?

Сжигание жира намного проще, если дома правильно питаются все, а не только вы.

Вот несколько вариантов, если у вас есть суетливые дети.

3. Пропустите завтрак, если он вам не нравится

Сегодняшние официальные правила питания рекомендуют завтракать.

Но новое исследование показывает, что это не «самый важный прием пищи в день». По крайней мере, не для взрослых.

В этом большом исследовании, сравнивающем рекомендации есть или пропускать завтрак у 309 субъектов с избыточным весом или ожирением, не было никакой разницы в весе между группами через 4 месяца (3).

Просто не имело значения, съели люди или пропустили завтрак.

Всегда считалось, что пропуск завтрака заставляет людей голодать и потреблять больше калорий в течение дня. Однако оказалось, что этого недостаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак.

Это кажется логичным, потому что вы эффективно убираете из своего рациона все блюда каждый день.

Обычно, если вы голодны утром, завтракайте. Если нет, не надо.

4. Научитесь наслаждаться черным кофе вместо кофе с молоком

Многие люди даже не считают кофе с молоком закуской, не говоря уже о калорийной закуске.

Но кофе из цельного молока на 12 унций (350 мл), такой как латте или капучино, содержит 165 калорий (4).

Это почти то же самое, что съесть глазированный пончик от Krispy Kreme или два больших вареных яйца (5).

Если вы любите кофе и хотите похудеть, лучше всего придерживаться простого черного кофе.

5. Не добавляйте сахар в кофе

Цельное молоко в кофе — это одно, но добавление большого количества сахара выводит его на совершенно новый уровень.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше безалкогольных напитков.Они загружены пустыми калориями, которых хватит на целый прием пищи или больше.

Источник: starbucks.com

Фраппучино Unicorn Frappuccino на 16 унций от

Starbucks содержит колоссальные 410 калорий.

Достаточно справедливо, если вы хотели попробовать это с другом (я сделал), но ароматизированный кофе не должен быть регулярной частью вашего рациона.

6. Ешьте здоровую пищу на выходных

Многие люди едят здоровую пищу в течение недели только для того, чтобы «обмануть» или потратиться на выходных нездоровой едой, обедами в ресторанах и алкоголем.

К сожалению, если вы пытаетесь похудеть, такой режим питания не сработает.

Дополнительные калории, которые вы потребляете в выходные, компенсируют любой дефицит, который вы создаете в течение недели. Доктор Спенсер прекрасно это иллюстрирует:

Устойчивое похудание — это изменение образа жизни, которое включает в себя и большинство выходных.

7. Не делай равных со своим партнером

Многие пары наполняют свои тарелки одинаковым количеством еды.

Как правило, со временем один человек набирает вес. Потребность в калориях сильно различается в зависимости от вашего текущего веса и вашей физической активности.

Например, активному мужчине весом 200 фунтов (90 кг) требуется около 2800 калорий для поддержания своего веса. Активной женщине весом 70 кг требуется около 2170 калорий. Превышение этих потребностей приведет к увеличению веса.

Для сравнения, эта разница в 600 калорий эквивалентна небольшому количеству еды McDonalds Happy Meal с колой.

Чтобы точно предсказать вашу суточную потребность в калориях, я рекомендую использовать уравнение Алана Арагона, которое дает точность в пределах 5% от более длинных формул:

  • В фунтах: Общие затраты энергии = Целевой вес тела в фунтов x (8-10 или 9-11 + среднее общее количество часов тренировки в неделю).
  • В килограммах: Общие затраты энергии = Целевой вес тела в килограммах x ((8-10 или 9-11 + среднее общее количество часов тренировки в неделю) * 2.2).

8. Перестань есть так много масла

Я люблю масло.

Он может превратить любое простое блюдо в кулинарный шедевр.

Но он очень калорийный, а значит, увеличивать потребление — не лучшая идея.

Не только это, но и большое количество сливочного масла, по-видимому, намного хуже для маркеров здоровья сердца, чем равное количество сыра или сливок (6, 7).

По этой причине (среди прочего) повальное увлечение «пуленепробиваемой» диетой с использованием сливочного масла является глупым.

9. Не злоупотребляйте арахисовым маслом, маргарином и другими спредами

Так легко намазать чрезмерное количество пасты, такой как арахисовое масло, нутелла или маргарин.

Попытка увидеть это может быть невероятно обманчивой.

Источник: Бен Карпентер

Используйте столовую ложку, чтобы сначала измерить, какой у вас будет разброс. Правильное решение этой проблемы может иметь огромное значение для ваших усилий по снижению веса.

10. Примите «Хара Хачи Бу»

Хара хачи бу — это традиционная японская практика, которая примерно переводится как «ешьте, пока не насытитесь на 80%.”

Это резко контрастирует с нашим типичным западным образцом питания, который заключается в том, чтобы есть до тех пор, пока ваши стороны не расколются.

Эта форма добровольного ограничения калорий, кажется, работает исключительно хорошо для тех, кто ее практикует, например для жителей японского острова Окинава.

У пожилых жителей Окинавы индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18 до 22, по сравнению со средним показателем 27 у пожилых американцев. Более 25 лет считается избыточным весом (8, 9).

Неудивительно, что на Окинаве больше всего в мире долгожителей (людей старше 100 лет).

Простое изменение ожиданий относительно того, насколько насыщенным вы должны себя чувствовать после еды, может сильно изменить образ мышления для тех, кто хочет похудеть.

11. Не ешьте шесть небольших порций в день

Считалось, что частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня способствует похудению.

Идея заключалась в том, что еда часто поддерживает высокий уровень метаболизма, чтобы вы сжигали больше энергии, способствуя снижению веса.

Но оказывается, что во время пищеварения общее количество съеденной пищи фактически определяет количество используемой энергии, а не то, как часто вы едите (10, 11).

Таким образом, трехразовое питание по 800 калорий сожжет такое же количество калорий, как и шестиразовое питание по 400 калорий. Буквально нет разницы.

Регулярное питание в течение дня некоторым помогает, но если это не вы, прекратите.

12. Go Paleo

Потому что в принципе нет ничего забавного, что можно есть, поэтому вы худеете.

Если серьезно, это может сработать, потому что палео-образ питания заставляет вас отказаться от наиболее калорийной нездоровой пищи, а это значит, что вы будете есть меньше калорий.

Как и следовало ожидать, исследования показывают, что это может быть эффективная диета для похудания (12, 13).

Вопрос в том, как долго вы сможете поддерживать ограничительную диету, исключающую хлеб, макароны и любые сладости навсегда ?

13. Стань веганом

Опять же, потому что в принципе нет ничего забавного!

На самом деле продукты животного происхождения обычно содержат гораздо больше калорий, чем продукты растительного происхождения. Особенно сыр и мясные полуфабрикаты, такие как колбасы и бекон.

Исключение их из своего рациона приведет к уменьшению потребляемых калорий и потере веса.

Данные неизменно показывают, что вегетарианцы и веганы худее среднего человека (14, 15).

14. Избегайте предварительно упакованных замороженных закусок, таких как куриные ножки

Цыпленок, наггетсы, рыбные палочки, картофельные чипсы и другие замороженные закуски — популярное угощение.

Многие даже используют их в качестве быстрого и удобного основного блюда, даже не подозревая, насколько они полны.

Все, что крошится или разбито и предварительно расфасовано, покрыто растительным маслом. Фактически, одним из основных ингредиентов будет растительное масло.

Это в основном удваивает калорийность по сравнению с неупакованной версией того же продукта.

Источник: forthemommas.com

Например, одна порция (четыре штуки) замороженных куриных котлет марки Tyson составляет 210 калорий, или 1263 калории на 100 грамм (16).

Для сравнения, такое же количество простой куриной грудки, которую вы запекаете в духовке, составляет всего 110 калорий. Это половина калорий, по сути, той же куриной грудки.

Вам будет действительно сложно похудеть, если вы продолжите есть замороженные расфасованные продукты.

15. Ставьте реалистичные цели по весу

Цели важны для начала, но нереалистичные цели по снижению веса часто работают против вас.

Это показано в данных нескольких программ центров похудения.

Оказывается, те, кто, как ожидается, похудеет больше всего, на самом деле с наибольшей вероятностью бросят программу (17).

Это имеет смысл, потому что если вы установите слишком высокую планку, то даже не приблизиться к ней может быть очень обидно. Это может привести к диете йо-йо и непоследовательности «стоп-старт», которая не способствует долгосрочному прогрессу.

Хорошая реалистичная и скромная цель — снижение веса на 10% за год.

Как и набор веса, похудание — это марафон, а не спринт.

16. Отдыхай в праздники спокойно

Исследования показывают, что наша талия больше всего расширяется в праздничные дни.

Это не так уж и много: с ноября по январь средний человек набирает всего 0,5 кг.

Однако проблема в том, что мы не теряем лишний вес позже в этом году. Из года в год прибавка в весе просто растет, пока однажды вы не заметите ее (18, 19).

Это, конечно, не означает, что вы должны пропускать любимое блюдо из индейки или избегать рождественских вечеринок на работе. Еда — это гораздо больше, чем просто питательные вещества и калории.

Но вам нужно начать думать о том, как принимать более правильные решения, когда еды много, или о том, какие дополнительные шаги вы можете предпринять, чтобы потратить эти дополнительные калории.

17. Купить новую спортивную одежду

То, что мы носим, ​​на самом деле влияет на наши мысли и поведение, особенно в тренажерном зале.

Опыт, который может дать определенная одежда, был назван исследователями «скрытым познанием» (20).

Совершенно очевидно, что новая одежда для фитнеса побуждает нас быть более активными. По крайней мере, ненадолго.

Это забавная пародия на концепт:

18. Хватит есть бекон и сосиски

Обработанное красное мясо, такое как бекон и сосиски, ужасно для вас, особенно если вы хотите похудеть.

В них мало белка, но очень много жиров и калорий. Кроме того, самые дешевые сорта обычно состоят только на 30-50% из мяса, что о чем-то говорит.

Я не заядлый веганский энтузиаст (см. Совет № 13), но высокое потребление обработанного красного мяса (с добавлением нитратов) связано с повышенным риском некоторых форм рака, если вы ведете нездоровый образ жизни.

Эти лакомства, наряду с другими колбасными изделиями, следует есть нечасто и в небольших количествах.

19.Хватит есть пиццу

Пицца — одна из самых калорийных вредных продуктов.

Всего два кусочка пиццы с простым сыром в среднем содержат 550 калорий, что эквивалентно употреблению почти шести бананов или семи сваренных вкрутую яиц (21).

И это только для обычной простой пиццы.

Если вы съедите целую 14-дюймовую пиццу с сыром (что не редкость), вы съели почти 2400 калорий за один прием пищи. Согласно правительственным директивам, среднестатистической женщине требуется всего 2000 калорий в день.

Пиццу нужно съесть на рождественской вечеринке, вот и все.

20. Хватит есть белый хлеб

Белому хлебу нет места в диете для похудания.

Он настолько очищен, что практически не остается клетчатки, а это значит, что вы не чувствуете себя сытым.

Это также повышает гликемический индекс и может резко поднять уровень сахара в крови, как если бы вы ели сахар.

В сочетании с мягкостью и легкостью употребления белый хлеб может легко стать источником невыносимых калорий.

Это исследование с участием 9 267 человек показало, что те, кто ест два ломтика (120 граммов) белого хлеба в день, связаны с повышенным на 40% риском набора веса и ожирения (22).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу, если вы пытаетесь похудеть. Вам нужно привыкнуть к хлебу Иезекииля, закваске или темному ржаному хлебу.

21. Попробуем похудеть вместе

Социальная поддержка — один из признаков успешного похудания и изменения образа жизни (23, 24).

Иметь кого-то рядом с вами и знать, что вы не один, это невероятно мотивирует и сильно.

Спросите своего партнера или найдите друга, который тоже хочет похудеть.

22. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов (высоким содержанием белка)

Хороший способ начать худеть без подсчета калорий или контроля порций — это уменьшить потребление углеводов.

Особенно, если попытки соблюдать диету с низким содержанием жиров ранее не помогали.

В одном исследовании 53 женщины с избыточным весом или ожирением были рандомизированы в группу с ограничением калорий с низким содержанием жиров или группу с низким содержанием углеводов на 6 месяцев.

Люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли в два раза больше веса (8,5 кг или 18,7 фунтов) при неограниченном питании по сравнению с группой с низким содержанием жиров (3,9 кг — 8,6 фунтов) с ограничением калорий (25).

Многие другие исследования также показали, что это полезный способ начать похудание (26, 27, 28).

Интересно, что польза от этого режима питания для похудания в основном является результатом употребления большего количества белка, а не сокращения углеводов.

На самом деле углеводы не хуже для вашей талии, чем любые другие питательные вещества.

Но диеты с высоким содержанием белка уменьшают чувство голода и аппетита, ускоряют обмен веществ и предотвращают потерю мышечной массы, обычно связанную с потерей веса.

23. Найдите активное хобби, которое вам нравится

Если вам не нравится упражнение, которое вы выполняете, вы не будете его выполнять.

Попробуйте ряд различных действий, чтобы увеличить вероятность обнаружения того, что щелкает вместе с вами.

24. Составьте список покупок заранее

Точное знание того, что вам нужно, сведет к минимуму время, затрачиваемое на покупку продуктов.

Чем меньше времени вы проводите в магазине, тем меньше времени остается для импульсивных покупок.

25. Не ходите за продуктами, пока голодны

Не секрет, что если вы очень голодны в ресторане, вы, скорее всего, закажете еще еды.

Точно так же, если вы ходите за продуктами на пустой желудок, вы, скорее всего, купите больше нездоровой и калорийной пищи.

Это естественная черта того, как человеческий мозг реагирует на пищевые сигналы, поэтому не давайте ему шанса сиять.

26. Ешьте больше протеина за завтраком

Если вы все же завтракаете, вам лучше выбрать блюдо с высоким содержанием белка, а не завтрак на основе углеводов, такой как рогалики или хлопья.

Два отдельных исследования показали, что употребление яиц по утрам по сравнению с бубликами может помочь вам сбросить жир без всяких усилий, что связано с другим тезисом об увеличении потребления белка (29, 30).

Греческий йогурт, творог и арахисовое масло (90% + арахис) — это еще несколько вариантов увеличения количества белка на завтрак.

27. Держите под рукой бутылку воды

Держать воду на расстоянии вытянутой руки — хорошая идея.

Это связано с тем, что питье большего количества воды, по-видимому, является эффективным способом снизить потребление калорий.

В исследовании с участием 24 пожилых людей с избыточным весом или ожирением употребление 16,9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком уменьшило количество калорий, потребляемых с едой, на 13% (31).

Повышенное потребление воды также, по-видимому, немного увеличивает ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя в течение 30-40 минут (32, 33, 34).

28. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) относится к режиму питания, который включает регулярные кратковременные голодания.

Наиболее популярные типы прерывистого голодания:

  • Диета 5: 2: Ешьте нормально в течение пяти дней, и только 500-600 калорий два дня в неделю.
  • Метод 16/8: Пропускайте завтрак каждое утро и ешьте только в течение 8-часового периода, например, с 13:00 до 21:00. Не голодайте 16 часов в день.
  • Ешь-Стоп-Ешь: Один или два 24-часовых поста каждую неделю. Например, не есть с ужина в четверг до ужина в пятницу.

Основная причина, по которой он может помочь вам похудеть, довольно проста. Пропуск приема пищи во время голодания означает, что вы едите меньше еды и, следовательно, меньше калорий.

Этот обзор показал, что средняя потеря веса при периодическом голодании составила 2,6% после первого месяца и 8,9% через 6 месяцев. Также отмечалось явное улучшение артериального давления и уровня инсулина (35).

Другие недавние обзоры показали, что прерывистое голодание приводит к средней потере веса на 1,7-7 фунтов (0,8-3,2 кг) в месяц, наравне с долгосрочным ограничением калорий (36, 37).

Прерывистое голодание — эффективная стратегия похудания, но, конечно же, не единственный. Подойдет любой режим питания, который помогает вам постоянно снижать потребление калорий.

29. Не пей калории

Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки (газированные напитки), фруктовые соки и спортивные напитки, могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса.

Несмотря на то, что они содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их, как твердую пищу.

Это означает, что калории из сладких напитков не заставляют вас чувствовать сытость, и вы не будете есть меньше, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы в конечном итоге добавляете эти калорий к ваших обычных

калорий.

Неудивительно, что сладкие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (38).

Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о полном отказе от сладких напитков.

30. Выберите «Продукты без добавления сахара»

Продукты с высоким содержанием сахара содержат много дополнительных калорий, но они не питательны и не очень сытны.

По возможности выбирайте продукты с пометкой «без добавления сахара», чтобы ограничить количество потребляемых ненужных калорий. Но даже в этом случае эта этикетка не гарантирует, что в продукте мало сахара или калорий.

Также следует быть осторожным при выборе «нежирных» или «обезжиренных» продуктов. Производители обычно добавляют много сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса при удалении жира.

31. Готовьте одно блюдо в день (ешьте дома)

Фастфуд и блюда в ресторанах в среднем содержат намного больше калорий, чем домашние блюда.

К сожалению, люди едят вне дома больше, чем когда-либо; привычка, которая стала основной движущей силой нашей расширяющейся талии.

Этот график доктора Стефана Гайене показывает, насколько изменились наши привычки в еде за последнее столетие. Количество еды, потребляемой дома (показано зеленым), снизилось с более чем 90% до примерно 50% в 2009 году.

Самостоятельное приготовление еды почти всегда полезнее, поэтому планируйте есть хотя бы один домашний обед в день, а лучше три.

32. Пакетная подготовка еды на неделю

Практически все знают, как правильно питаться.

То, что часто разделяет тех, кто делает и не делает, — это планирование наперед.

Вместо того, чтобы придумывать, что есть на обед в обеденное время , приготовьте порцию здоровой пищи, которую вы можете приносить с собой каждый день.

Например, приготовьте большую партию ризотто с тыквой и морковью, разложите по контейнерам и храните в холодильнике. Теперь вы можете брать по одному каждое утро перед выходом на улицу.

То же самое можно проделать с ужинами и охлаждением или заморозкой порций в другое время.

Это сэкономит вам массу времени и калорий.

33. Жуйте жевательную резинку между приемами пищи, если чувствуете голод

Это позволит занять ваш мозг и вкусовые рецепторы, не потребляя при этом никаких калорий.

Убедитесь, что ваша жевательная резинка не содержит сахара, чтобы она не повредила зубы.

34. Магазин «Вдоль края»

Супермаркеты и продуктовые магазины буквально созданы для того, чтобы вы оставались дольше и тратили больше.

Это означает, что они в конечном итоге проведут вас к проходам, где существуют их самые прибыльные продукты… нездоровая пища.

Вместо этого вы должны сначала делать покупки на окраинах магазина, где продукты, как правило, менее обрабатываются. Идите в нужные проходы только после того, как закончите.

Это гарантирует, что вы заполните свою корзину большим количеством здоровой пищи и оставит мало места для нездоровой пищи и импульсивных покупок.

35. Используйте лестницу вместо лифта

Не каждый может найти (или найти) время, чтобы заниматься по часу каждый день.

Вот почему так важно включать физическую активность в повседневную жизнь.

Те, кто работает в офисном здании, могут просто воспользоваться лестницей вместо лифта. Например, если вы находитесь на 30-м этаже, каждое утро и вечер поднимайтесь на лифте на первые 25 этажей и ходите на оставшиеся.

Никогда не забуду поговорку, которую выучил во время учебы. «Думайте о физических упражнениях как о возможности, а не о неудобствах».

36. Прогулка или поездка вместо езды

Исходя из вышеизложенного, есть много способов сделать больше активности, не отвлекаясь.

Даже если вы едете на работу на большие расстояния, начинайте парковку подальше от входа, чтобы вам пришлось пройти небольшое дополнительное расстояние.

В конечном итоге каждая мелочь имеет значение.

37. Ешьте больше рыбы

Рыба полезна для вас и вашей талии.

Это одна из немногих вещей, с которыми согласны все специалисты по питанию.

Рыба богата белком для насыщения, и многие ее разновидности содержат полезные для здоровья жирные кислоты омега-3, которые обладают рядом преимуществ.

Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю, предпочтительно из экологически чистых методов рыболовства.

38. Встань на работе

Сидение за столом весь день почти не расходует калорий.

Неудивительно, что это связано с увеличением веса и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний (39, 40, 41).

В одном исследовании сравнивали дневное сидение на работе и такое же время стоя и было обнаружено, что стояние сжигают дополнительно 170 калорий (42).

Другими словами, если стоять за рабочим столом каждый день, можно сжигать от 500 до 1000 лишних калорий в неделю.

39. Пейте алкоголь только в особых случаях

У меня хорошие новости.

Умеренное употребление алкоголя кажется прекрасным и не всегда связано с увеличением веса (43, 44).

С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя тесно связано с увеличением веса. И это имеет смысл, если учесть все дополнительные калории в напитке.

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво вызывает увеличение веса, тогда как умеренное употребление вина может быть полезным.

Ключевое слово здесь — умеренность, что означает только вино в некоторые ночи в неделю и никогда не злоупотреблять алкоголем.

Если вы не можете сказать, что пьете в умеренных количествах и сохраняете невозмутимый вид, то вам нужно сократить потребление, если вы хотите похудеть.

40. Не ешьте красное мясо каждый день

Я тоже люблю стейки и болоньезе.

Но его сочетание жира и белка делает красное мясо довольно калорийным по сравнению с немясными альтернативами. Даже постные сорта.

Например, 200-граммовая порция нежирного стейка из говяжьей вырезки содержит около 366 калорий и 12 граммов жира. 200-граммовая порция твердого тофу содержит всего около 140 калорий и 8 граммов жира (45).

А 200 грамм гриба портобелла (распространенная вегетарианская альтернатива стейку) содержат всего 58 калорий и 1 грамм жира.

При жарке мяса на сковороде также значительно увеличивается калорийность из-за масла, поэтому не забывайте и о том, как вы его готовите.

По этой причине я не рекомендую есть красное мясо чаще двух раз в неделю, особенно если вы хотите похудеть.

41. Готовьте с большим количеством овощей

Овощи, как правило, очень низкокалорийны и очень богаты клетчаткой.

Растворимая клетчатка, в частности, замедляет усвоение питательных веществ и заставляет вас чувствовать себя еще более сытым.

На самом деле, несколько исследований показывают, что увеличение потребления растворимой клетчатки приводит к потере веса за счет автоматического снижения количества потребляемых калорий (46, 47).

Чем больше вкусных овощей добавляется к еде, тем лучше для вашей талии.

42. Заменить полный сахар на диетические напитки

Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и соки, содержат ненужные калории.

Поменяйте их на альтернативные диеты (с искусственным подслащением), если хотите похудеть.

Употребление одной банки пепси макс вместо обычного пепси сэкономит вам 100 калорий (48).

43. Заменить диетические напитки на воду

Сделайте еще лучше и замените диетические (искусственно подслащенные) напитками водой.

Несмотря на то, что диетические напитки не содержат калорий, исследователи еще не понимают, какое влияние они оказывают на массу тела и здоровье в целом.

Многие предполагают, что длительное потребление искусственно подслащенных продуктов может создать сценарий, при котором мозг больше не связывает сладкую пищу с притоком энергии (49, 50).

Итак, когда вы действительно едите сладкую и высококалорийную пищу, ваш мозг может не заметить это. Это ставит под угрозу врожденную способность вашего тела контролировать потребление пищи.

Кроме того, регулярное потребление искусственных подсластителей неизменно связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже ожирения (51, 52, 53).

Похудеть — это одно, а быть здоровым — другое. Диетические напитки могут оказаться не такими полезными, как мы надеялись.

44. Храните закуски и нездоровую пищу вне поля зрения

Сила воли конечна.

Это означает, что каждый день он может (и действительно) закончиться. Хранение нездоровой пищи в поле зрения безжалостно истощает силу воли.

Если на вашем столе в поле зрения есть печенье, вы в конце концов съедите его, даже если не собирались.

Решение довольно очевидное; не держите нездоровую пищу в поле зрения гостиной или офиса. Но это правило может оказаться еще более полезным на кухне.

Например, в вашем холодильнике переместите овощи и фрукты на полку на уровне глаз и положите нездоровую пищу и угощения в овощные чипсы.

Не напоминайте себе, что в холодильнике есть шоколад, а в кладовой — печенье.

«Вне поля зрения, вне головы».

45. Разделите обед в ресторане пополам

Ресторанные порции огромны, особенно в США.

Вместо того, чтобы подавлять весь обед, попросите официанта принести только половину еды и положить другую половину в собачью сумку.

Убедитесь, что вы сделали это до того, как еду подадут, чтобы у вас даже не было возможности съесть еще.

Съешьте остатки еще на ночь, и вы сэкономите 50% калорий и немного лишних денег.

46. Ешьте медленнее и наслаждайтесь едой

Звучит как здравый смысл, но мало кто так поступает.

На самом деле, есть даже медленно и ценить пищу можно так: осознанное питание.

Внимательное питание — это форма медитации осознанности, которая может уменьшить переедание, связанное со стрессом, и улучшить нашу реакцию на сигналы сытости (54, 55).

Внимательность — это безопасно, и в Интернете есть множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам учиться дома.

47. Сделайте перерыв, прежде чем уйти на несколько секунд

Ваше тело не только говорит вам, когда голодно, но и когда оно сыт.

Однако существует задержка между тем, когда вы начинаете есть, и когда вы начинаете чувствовать сытость.

Это связано с тем, что пищеварительному процессу требуется 20-30 минут, прежде чем сигналы обратной связи дойдут до мозга (56, 57).

Вместо того, чтобы бросаться из-за стола, чтобы получить второй раунд на тарелке, сначала займитесь чем-нибудь другим, например, поболтайте или сделайте горячий напиток.

48. Выпейте чай или кофе после ужина, если вы все еще голодны

Сигналы о наполнении от желудка к мозгу не являются мгновенными.

Чтобы дать им шанс, выпейте чай или кофе сразу после обеда, если вы все еще голодны.

Это обычно дает вашему организму достаточно времени, чтобы понять, что вы уже поели и больше не голодны.

49. Измерьте свои порции

Попробуйте измерить размер порции, если вы пытаетесь похудеть.

Это не должно длиться вечно, всего несколько дней, чтобы дать вам базовое представление о том, сколько вы едите. Это действительно важно для контроля веса (58).

Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно вы недооцениваете свое потребление калорий.

Если вы едите пищу без этикетки, используйте руку в качестве ориентира.

Вообще говоря, порция протеина должна быть размером с ладонь, а овощи / салат — размером с ладонь. Таким образом, остается около 1/4 или меньше вашей тарелки для углеводов, таких как макароны, рис или картофель.

На этикетке пищевых продуктов обычно указывается рекомендуемый размер порции. Вы также можете измерить, используя пищевые весы или мерные чашки или ложки.

50. Смотри меньше телевидения

Вы едите каждый вечер, когда смотрите телевизор?

Скорее всего, да, и это тоже не ужин.

Исследования показывают, что и дети, и взрослые, которые больше смотрят телевизор, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, особенно если мы находим сериалы довольно скучными (59, 60).

У вас меньше шансов поесть, если ваши руки и мозг заняты, например, чтением книги, игрой в настольную игру с семьей или даже набором текста на компьютере.

51. Не ешьте мясо на завтрак

грамм на грамм, мясо более калорийно, чем нерафинированные продукты растительного происхождения, такие как хлопья и злаки.

Тогда имеет смысл не есть мясо за завтраком, особенно если вы собираетесь съесть его в другой раз в день.

Кроме того, мясо, которое мы едим на завтрак, имеет тенденцию быть обработанным и калорийным, например, колбасы и бекон.

Итак, если вы не едите запеченного лосося или куриную грудку на гриле, не ешьте мясо на завтрак.

52. Ложись спать раньше

Качество сна невероятно важно для оптимального функционирования вашего организма и гормонов… но о нем редко говорят.

Недостаток сна на самом деле является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.

В одном исследовании было обнаружено, что короткая продолжительность сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых, что вызывает беспокойство (61).

Плохой сон также увеличивает чувство голода и тягу к еде и вызывает тенденцию к увеличению веса за счет нарушения гормонов голода.

И, наконец, более ранний сон также избавляет от необходимости перекусывать в течение дня (поскольку большинство людей перекусывают после ужина).

53. Чистить зубы после обеда

Чистить зубы утомительно.

Никто не ест после этого, потому что никто не хочет их снова чистить.

Многие люди, которые чистят зубы сразу после обеда, обнаруживают, что это подавляет любую непреодолимую тягу к еде, как «психологический переключатель».

54. Избавьтесь от витаминной воды

Vitamin Water — это напиток, который активно рекламируется как полезный для здоровья.

Однако он действительно загружен сахаром.

Одна бутылка Vitaminwater на 20 унций (591 мл) содержит около 120 калорий и 32 грамма сахара, что составляет около 6 чайных ложек.

Более того, витамины, обычно добавляемые в эти напитки (витамины B и C), очень редко отсутствуют в рационе обычного человека (62, 63).

Потребление этих витаминов в избыточном количестве не приносит никакой пользы для здоровья.Они не могут накапливаться в организме и просто выводятся с мочой.

Нет смысла пить сладкую, высококалорийную воду, чтобы получить некоторые витамины, в которых ваш организм не нуждается.

55. Встречайтесь с друзьями на прогулке вместо завтрака

Вместо того, чтобы пообедать со старыми друзьями или коллегами, лучше встретиться на прогулке.

Это простая замена, позволяющая добавить больше упражнений в свой день, не прилагая к этому особых усилий.

56. Соблюдайте кетогенную диету

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, которая позволяет употреблять только около 25 граммов углеводов в день.

Эквивалент одного фрукта или одного большого ломтика хлеба. Это строго исключает большую часть нездоровой пищи … но, к сожалению, и многие здоровые продукты.

Неудивительно, что кетогенную диету трудно переносить, и процент выбывания из нее огромен (64).

Очень немногие люди могут придерживаться этого в течение длительного времени, и лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться на всю жизнь.

Поэтому я не рекомендую его в качестве первого выбора.

57. Принеси обед на работу

Упакованные ланчи из дома почти всегда будут полезнее и менее калорийны, чем еда на вынос.

Спланируйте свою неделю и заранее приготовьте несколько обедов.

58. Сделайте силовые тренировки своим приоритетом

Одна из лучших вещей, которые вы можете начать, пытаясь сбросить жир, — это тренировки с отягощениями.

Это относится к силовым тренировкам, таким как поднятие тяжестей, или упражнениям с собственным весом, например, планка.

Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы худеете и не занимаетесь спортом (64, 65).

Чем больше мышц вы сохраняете, тем быстрее ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

59. Не отставай и от кардио

Кардио упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, в последнее время по какой-то причине приобрели плохую репутацию.

Однако, наряду с силовыми тренировками, это одна из самых важных привычек для улучшения вашего здоровья и похудания.

Он также важен для сжигания жира на животе, опасного «висцерального» жира, который может окружать жизненно важные органы и вызывать болезни.

60. Ешьте больше супа

Выбор продуктов с низкой плотностью энергии, как правило, помогает вам потреблять меньше калорий.

Самый простой способ сделать это — просто добавить воды в пищу… приготовив суп.

Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи в виде супа, а не твердой пищи, заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий (66, 67).

Кроме того, употребление супа на водной основе в качестве «предварительной нагрузки» или первого блюда к основным приемам пищи, по-видимому, снижает общее потребление калорий при этом приеме пищи, а также количество калорий, потребляемых во время еды в конце дня (68, 69).

Суп готов!

61. Подсчитайте калории за несколько дней

Самосознание — основа успешного похудания.

Однако многие люди даже не подозревают, сколько калорий они съедают за день.

Исследования показывают, что соблюдение диеты поможет вам похудеть. Те, кто использует дневники питания или приложения, которые помогают подсчитывать калории, постоянно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает (70, 71).

Я не говорю, что вы должны считать калории и взвешивать все до конца жизни.Просто делайте это пару дней каждые несколько месяцев, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

62. Не пей фруктовый сок

Большинство фруктовых соков в супермаркете имеют мало общего с цельными фруктами.

Обычно они наполняются сахаром из концентрата сока. Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, как и газированные напитки, если не больше (72).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания, как целые фрукты.

Например, стакан апельсинового сока не будет таким насыщенным, как целый апельсин.Легко выпить восемь апельсинов, но сложно съесть восемь апельсинов.

Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты.

63. Помни, что голод утихает

Чувство жажды неприятное, сохраняется, пока не выпьешь.

Однако голод временный. Если подождать достаточно долго, он утихнет.

Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете голод вне времени приема пищи.

Что будет, если просто подождать?

64.Не ешьте картофель фри или картофельные чипсы (чипсы)

Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы — нет.

Они полны масла (и лишних калорий), лишены клетчатки, и их легко съесть слишком много.

По данным наблюдательных исследований, регулярное употребление картофеля фри и картофельных чипсов было тесно связано с набором веса. Фактически, одно исследование показало, что картофельные чипсы способствуют большему увеличению веса на порцию, чем любой другой продукт (73)

Подумайте, сколько раз вы можете есть переработанный картофель в месяц — можете ли вы сократить это количество?

65.Не взвешивайся каждый день

Часто возникает ощущение, что вы почти не теряете вес, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.

Весы для ванной обычно подпитывают эту идею .. Но помните, что ваша цель — похудеть, а не похудеть.

На вес влияет несколько факторов, и он может сильно колебаться в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Изменения уровня эстрогена и других гормонов также могут вызывать задержку воды у женщин, что отражается на весах (74).

Кроме того, если вы тренировались, то, возможно, вы набираете мышцы по мере того, как теряете жир, чего шкала не может представить.

По этим причинам вам следует вместо этого измерять прогресс рулеткой и взвешиваться только каждые две-четыре недели.

66. Здоровая пища всегда под рукой

Хранение здоровых продуктов поблизости может помочь предотвратить выбор нездорового угощения, если (когда) возникнет тяга к еде.

Несколько закусок, которые легко приготовить и легко переносить, включают:

  • яйцо вкрутую (или два)
  • целые фрукты
  • горсть орехов
  • дип из моркови и хумуса
  • Греческий йогурт.

Подготовка имеет решающее значение для похудания.

67. Ешьте овес вместо хлопьев

Овес невероятно питателен и богат клетчаткой, особенно клетчаткой, называемой бета-глюканом.

Исследования показывают, что бета-глюкан задерживает время, необходимое вашему желудку для опустошения пищи, что может напрямую усилить ваше чувство сытости (75).

Он также может способствовать высвобождению гормона сытости в кишечнике в ответ на прием пищи, что может помочь вам потреблять меньше калорий и похудеть (76, 77).

Овес также эффективен в снижении уровня как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП, а также в предотвращении окисления холестерина, основного фактора риска сердечных заболеваний (78, 79, 80).

С учетом всех обстоятельств это один из самых полезных и недорогих продуктов питания.

Итак, если вам абсолютно необходимо есть углеводы утром, вы знаете, что лучше всего.

68. Выбирайте закуски с высоким содержанием белка

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Исследования показывают, что когда люди увеличивают потребление белка, они автоматически начинают потреблять меньше калорий (81, 82).

Итак, если вы собираетесь перекусить, выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

Увеличение количества белка также помогает предотвратить восстановление веса. В одном исследовании небольшое увеличение потребления белка (с 15 до 18% калорий) уменьшило вдвое количество веса, восстановленное после потери веса (83).

Некоторые варианты закусок с высоким содержанием белка, которые стоит рассмотреть, включают вареные яйца, хумус и морковные палочки, творог, греческий йогурт или горсть орехов.

69. Выбирайте цельные фрукты в качестве закуски

Диеты с высоким содержанием фруктов связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая более низкий риск многих заболеваний (84, 85).

Общая рекомендация по употреблению фруктов — не менее 400 граммов в день или пяти порций по 80 граммов. Это равно маленькому кусочку размером с теннисный мяч или примерно 1 чашке фруктов, измеренной в чашке.

Учитывая, что этой минимальной рекомендации соответствует менее 1 из 10 американцев, имеет смысл есть больше цельных фруктов, когда это возможно.

70. Еда на тарелке на кухне, а не за столом

Даже если вы наелись после еды, вы подадите себе еще один раунд, если все это будет на столе перед вами.

Однако, если еда накрыта на кухне заранее, вам придется встать и пройти на кухню, а затем вернуться, чтобы съесть еще одну порцию.

Это дополнительное усилие часто мешает вам съесть вторую порцию, которую вы действительно не хотели.

Заставьте лень работать на вас, а не против вас.

71. Принять новые стратегии борьбы со стрессом

Длительный стресс может вызвать тягу к еде и повлиять на пищевое поведение.

Фактически, женщины, испытывающие стресс, испытывают большую тягу к еде и едят значительно больше калорий, чем женщины, не находящиеся в стрессовом состоянии (86).

Стресс также увеличивает уровень кортизола в крови, гормона, тесно связанного с увеличением веса в области живота. Это также может повлиять на кишечные бактерии (87, 88).

Снизить стресс непросто, и есть много разных способов сделать это.Повышение уровня физической активности — это проверенный метод, как и практика медитации осознанности.

72. Отслеживайте свое движение

Большинство медицинских организаций рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в большинство дней недели.

Исследования показывают, что средний американский служащий проходит около 6800 шагов в день , в лучшем случае (89).

Реально настольному жокею сложно достичь этой цели в 10 тысяч, но вызывает тревогу то, как мало ежедневных шагов делает большинство из нас.

Отслеживание вашего движения с помощью портативного фитнес-устройства, такого как шагомер, Fitbit или даже вашего телефона, может по-настоящему открыть глаза. Фактически, многие обнаруживают, что это эффективный инструмент мотивации для большей активности (90).

73. Готовьте на пару, запекайте или запекайте вместо жарки

Жарение пищи добавляет много ненужных калорий

Как похудеть на 10 фунтов за неделю без голода

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Краткий ответ: да.Длинный ответ заключается в том, что это зависит от диеты и вашего тела.

Цель каждой диеты — улучшить внешний вид тела и стать более здоровыми. По этим причинам все садятся на диету. Никто не садится на диету от скуки.

Хорошо, может быть, некоторые люди и знают, но они живут в горах.

Некоторые люди считают диету чем-то, что нужно морить себя голодом, чтобы достичь того, что вы хотите делать. Это неправда. Диеты, которые заставляют вас голодать, будут одними из наименее эффективных диет, которые вы можете соблюдать.Вы должны правильно относиться к своему телу, и правильное питание, не голодая, принесет вам наилучшие результаты.

Некоторые «эксперты» говорят, что вы должны терять всего 1-2 фунта в неделю. Я говорю, что ваше тело более чем способно потерять больше веса, чем это при правильной диете. Вы более чем способны сбросить 3, 5 или даже 10 фунтов за неделю. Вот где в игру вступает эта диета.

Следование этому плану в течение недели может помочь вам сбросить до 10 фунтов.Это может показаться резким, но это возможно.

Мне, наверное, не стоило этого говорить, но я скажу. Не каждый, кто попробует это сделать, потеряет 10 фунтов. Если ваш вес 120 фунтов и 3% жира, вам нечего делать в плане похудания.

Однако, если у вас избыточный вес из-за неправильного питания, вы обнаружите, что можете быстро избавиться от жира, просто пройдя курс детоксикации углеводов.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

Вы будете удивлены, узнав, что этот план не сводится к тому, что вы завернетесь в полиэтиленовую пленку и зайдете в микроволновую печь.

На самом деле все сводится к изменению ваших привычек в еде и включению пары вещей, которые помогают изменить ваше мышление.

Я знаю, довольно скучно, но также довольно эффективно. Посмотрим, что вам нужно сделать.

Если вы хотите ускорить процесс похудения и добиться более долгосрочных результатов, обратите внимание на 28-дневную программу похудания. Вы не только сможете быстро похудеть, но и избавитесь от него навсегда.

Перед завтраком

Прежде чем вы начнете получать какую-либо пищу в своем теле, найдите время, чтобы пополнить свой организм стаканом воды с лимоном.Выдавите лимон в стакан с холодной водой и выпейте.

Если можете, постарайтесь не есть что-либо в течение 30 минут после того, как допили напиток. Это даст ему время сделать то, что он должен делать в вашем теле.

Вода запускает детоксикацию вашего тела. Поскольку ваш желудок будет пустым, он сможет вывести любые токсины, которые есть в вашем организме. Это своего рода быстрый детокс для вашего тела.

Употребление этого напитка также мгновенно ускорит ваш метаболизм.Большинство программ похудания основаны на способности ускорить метаболизм. Чем быстрее ваше тело может перерабатывать пищу для получения энергии, тем лучше вам будет.

Этот напиток — отличный старт, который подготовит ваше тело к остатку дня.

Завтрак

Вы захотите начать собирать фрукты прямо сейчас.

Сахар, который содержится во многих фруктах, равномерно распределяется по вашему телу. У вас не будет ничего, что могло бы остановить перемещение сахаров в определенные области, и в вашем теле не будет накапливаться избыточное количество сахаров.

Добавьте порцию орехов к завтраку с фруктовой начинкой, чтобы получить немного протеина. Белок играет важную роль в процессе похудания. Важно понимать белки и понимать, почему они полезны как для сжигания жира, так и для набора сухой мышечной массы.

Обед

Убедитесь, что в вашем обеде преобладает белок. Вы хотите больше белка, потому что ваше тело не будет хранить его в виде жира, ваше тело будет использовать его в качестве энергии. Поскольку белок сжигается быстрее, ваше тело будет стремиться сжигать жир в качестве источника энергии.

Вам следует избегать хлеба любой ценой. Я знаю, что это будет сложно, а может быть, только для меня, потому что хлеб на обед — это хороший бутерброд.

Проблема с хлебом в том, что он богат углеводами, и именно углеводы в первую очередь заводят людей в этот беспорядок.

Меньшее количество углеводов означает, что ваше тело производит меньше гликогена, а значит, ваше тело производит меньше жира. Меньше жира означает меньше времени на чтение сайтов, обучающих сжиганию жира.

Если вы действительно чувствуете, что вам нужны углеводы, употребляйте полезные для здоровья виды, содержащиеся в овощах.

Если вы не знаете, как включить овощи в свой рацион, ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается, как вы всегда можете получить больше овощей в своем организме.

Закуска

Большинство людей любят полдник. Когда люди думают о закусках, они думают о чипсах или шоколадном батончике. Если вы хотите попытаться похудеть быстро, вам нужно немедленно отказаться от этого.

В рамках этой диеты вашей закуской должен быть салат из свежего шпината, сбрызнутый оливковым маслом.Некоторые из вас, возможно, умирают от желания иметь обычную заправку для салатов, но если вы посмотрите на заправки более внимательно, они окажутся далеко не такими полезными, как вы думаете. Многие заправки содержат много жира, который остается незамеченным. Люди думают, что только то, что они едят салат, автоматически приносит им пользу.

Салат из шпината с минимальным количеством добавленных ингредиентов и небольшим количеством оливкового масла в качестве заправки даст вам очень полезную закуску, которая вам нужна, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

Ужин

Это будет ваш последний прием пищи. Важно попробовать эту еду за 2-4 часа до сна. Прием пищи слишком близко ко сну нарушит ваш режим сна и заставит ваше тело удерживать большую часть того, что вы ели.

Держите ужин относительно легким. Рекомендуемый ужин — 2 яйца вкрутую и зеленый салат, похожий на закуску, которую вы ели ранее. Этот ужин даст вам немного белка и минералов, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Поскольку перед сном вы будете есть много свободного времени, у вас может появиться желание съесть больше или перекусить. Не поддавайтесь этому искушению. Тебе не нужна эта закуска. Эта диета всего 7 дней! По истечении этого периода у вас будет достаточно времени, чтобы съесть то, что вы хотите, если вы не уверены, что сбросить такой вес — лучшее для вас.

После ужина

После того, как вы закончите свой последний прием пищи, приготовьте около литра зеленого чая.Литр может показаться слишком большим количеством жидкости, поэтому не забывайте начинать пить сразу после ужина. Не ждите, чтобы попробовать выпить все это прямо перед сном.

Зеленый чай, как и лимонная вода, полон антиоксидантов, которые помогут очистить ваш организм. Ускоряя метаболизм, зеленый чай помогает организму сжигать жир во время сна.

Похудение во время сна — это то, что многие люди хотели бы сделать. Что ж, на это способен каждый.Им просто нужно убедиться, что их диета подталкивает их к этому.

Заключение

Похудеть на 10 фунтов за 7 дней — непростая задача. Это потребует большой дисциплины. Если вы достаточно сильны морально и способны пережить те моменты, когда вы чувствуете, что вот-вот сломаетесь, вы сбросите вес.

Так как это быстрый процесс похудания, вам нужно будет попробовать и продолжить делать это по истечении 7 дней. Если вы вернетесь к своим старым привычкам после этой недели, вы вернете потерянный вес так же быстро, как и сбросили его.

Оставайтесь дисциплинированными, сосредотачивайтесь, и вы сбросите вес.

Как похудеть на 20 фунтов за месяц

Итак, вы хотите знать, как сбросить 20 фунтов за месяц.

Нас предупредили, что быстрое похудение небезопасно.

Это утверждение не соответствует действительности.

Хотя в этом есть доля правды (в каждой ситуации всегда есть крайности), по большей части это ложь.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации

Как похудеть на 20 фунтов за месяц

Почему?

С одной стороны, медленное похудение — убийца мотивации, ДОВЕРЬТЕ МНЕ!

Представьте себе, вы отказались от всех своих любимых блюд, напитков (для меня алкоголь), десертов, и теперь вы должны постоянно заниматься спортом в дополнение ко всему этому.

Теперь вы подошли к концу, казалось, нескончаемой недели, только чтобы узнать, что вы потеряли 1 ФУНТ!

УРА!

Разве вы не хотите, чтобы 5 или 6 фунтов были сбиты со шкалы?

Конечно!

Фактически, люди теряют от 10 до 28 фунтов с нашей 28-дневной волшебной программой похудания! Итак, я знаю, что это возможно и безопасно.

Хорошо, хорошо.

Я закончил со своими рассказами, и я расскажу вам о главной теме, как сбросить 20 фунтов за месяц.

Как похудеть на 20 фунтов за месяц Совет №1. Углеводы Детокс

Если вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней, сделайте это своим приоритетом номер один, потому что это САМЫЙ важный вопрос!

Прежде чем я буду вдаваться в подробности, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что такое углеводный детокс.

Это когда вы полностью исключаете углеводы за одну неделю.

ЧТО?

Да, я сказал семь дней!

Я также сказал, что это ВЫЗОВ.

Если бы это было легко, все, уже делали бы это.

Уверяю вас, это возможно.

Это наверняка сложно.

Однако попробуйте сравнить это с потерей члена семьи, воспитанием детей самостоятельно, потерей работы или разводом .

По сравнению с этим, недельная детоксикация от углеводов — это прогулка по парку.

Итак, что бы я ел на этой неделе?

Постный белок и по большей части листовая зелень.

Очевидно, вы будете очищаться и от сахара (сахар — это углеводы).

Как похудеть на 20 фунтов за месяц Совет № 2. Прерывистое голодание

Я много раз обсуждал, насколько важно прерывистое голодание.

Я действительно не могу сказать достаточно!

Использование этой техники питания — чрезвычайно полезный способ похудеть.

Если вы не знакомы с прерывистым голоданием, это просто режим питания, в котором вы проходите периоды приема пищи и голодания.

Я следую и рекомендую метод 16-8.

Вы должны просто есть 8 часов и голодать 16 часов.

Вот пример нескольких способов запланировать это…

Как похудеть на 20 фунтов за месяц Совет № 3. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Это так же важно, как и первый совет. Еще один ОГРОМНЫЙ фактор, который поможет вам сбросить 20 фунтов за 30 дней.

Независимо от того, насколько хорошо вы применяете прерывистое голодание или насколько вы активны, все будет напрасно, если вы неправильно питаетесь.

Поскольку вы хотите знать, как сбросить 20 фунтов за месяц, это будет спасательным кругом для вашего успеха.

Ключевым моментом является включение всех необходимых макроэлементов!

Наличие правильных белков, жиров и углеводов (или макросов) в нужных количествах будет способствовать 80% вашей потере веса.

Уверяю вас…

Если вы хотите похудеть за этот короткий промежуток времени ..

Тогда внимательно обратите внимание на , когда я перечисляю эти продукты.

Начнем сначала с белка…

Белок:

У всех нас нехватка времени, я бы посоветовал иметь под рукой высококачественный, низкоуглеводный порошок сывороточного протеина, например, от Transparent labs.

Это тот, который я сейчас использую. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше о порошках сывороточного протеина.

Углеводы (сложные):
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Овес
  • Овсянка
  • Дикий рис
  • Бобовые
Овощи:
  • Шпинат
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Зеленый перец
  • Спаржа
  • Бок Чой
  • Лук
  • Сельдерей
  • Салат Ромэн
  • Артишок
  • Руккола
  • Спагетти с кабачком
  • Зеленая фасоль
Фрукты:
  • Яблоки
  • Клубника
  • Черника
  • Малина
  • Киви
  • Банан
  • Арбуз
  • Виноград
  • Грейпфрут
Жиры:
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Арахис
  • Миндаль
  • Арахисовое масло натуральное
  • Миндальное масло натуральное
  • Рыбий жир
  • Льняное масло

Ух ты!

Об этом нужно помнить.

Если это вас не смутило, как мне узнать, что есть и сколько?

Не беспокойтесь, вот простой график, которому вы должны следовать…

1 неделя : > 30 углеводов в день

Неделя 2: 50-75 углеводов в день с включенными упражнениями

Неделя 3: 75-125 углеводов в день с включенными упражнениями

Неделя 4: 75-125 углеводов в день с включенными упражнениями

Да, вы видели упражнения в этом списке, поэтому, конечно, следующим шагом будет…

Получите БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить бесплатный курс!

4.Упражнение

Это такое широкое заявление…

Хотя упражнения не обязательно требуются, НАСТОЯТЕЛЬНО приветствуются!

Почему?

Напоминаем, что если ваша конечная цель — узнать, как сбросить 20 фунтов за месяц, , тогда вам лучше послушать еще раз.

Большинство людей, способных похудеть за это время без упражнений…

— это также те, кому нужно много похудеть.

Тем не менее, я бы все равно НИКОГДА не рекомендовал исключать упражнения из рисунка.

Было бы ошибкой не сделать этого, независимо от вашего веса.

Единственная ситуация, в которой я бы сказал, чтобы развеять эту идею, — это если для вас будет « НЕ БЕЗОПАСНО ».

В этой ситуации я бы порекомендовал ходьбу вместо упражнений.

В общем, хватит моей бессвязности.

Наконец-то я перейду к сути и объясню, какие формы упражнений вам следует использовать.

Силовые тренировки:

Это будет одна из самых полезных форм упражнений, которые вы можете включить.

Вот некоторые из многих преимуществ, которые дает силовая тренировка:

  • Уменьшение жировых отложений
  • Улучшение состава тела
  • Более крепкие кости и суставы
  • Повышенная прочность
  • Увеличение мышечной массы

Я бы порекомендовал сочетание HIIT и верхнего / нижнего шпагата.

Возможно, одну неделю выполняйте комбинацию HIIT для всего тела, а на следующей — верхний и нижний шпагат.

(Если ВИИТ слишком опасны, тогда просто придерживайтесь тренировок с верхним и нижним сплит-режимами)

Кардио:

Есть два разных типа кардио, которые вы можете использовать …

  • LISS (Низкоинтенсивное стационарное кардио)
  • HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) Кардио.

В чем разница?

Примером LISS будет тренировка на эллиптическом тренажере в течение 30-45 минут, сохраняя постоянный темп.

Во время этой кардиотренировки вам нужно поддерживать достаточно высокий пульс, чтобы сжигать жир (используя жир для получения энергии).

Просто убедитесь, что значение не слишком высокое, , при котором вы могли бы использовать углеводы для получения энергии.

HIIT , с другой стороны, вы будете проводить гораздо более короткую кардио-сессию.

Например, вы можете начать спринт на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 секунд с 90% максимального усилия, , за которым следует 1-2 минуты с замедленным темпом.

Вы должны повторить это для 4 раундов, 5 раундов и т. Д.

Идея состоит в том, чтобы развиваться.

Для начинающих…

Я бы порекомендовал начать с НЕ БОЛЕЕ , чем 8-минутный раунд, и продвигаться дальше оттуда.

И последнее, но не менее важное…

5. Правильный отдых

Я уверен, что вы слышали это раньше…

Вам нужно примерно 8 часов отдыха каждую ночь .

Проблема в том, что даже несмотря на то, что большинство людей знают об этом, есть еще немалая часть из них, которые все еще не высыпаются.

По данным CDC, каждый третий американец мало отдыхает.

Хорошо, но почему так важно полноценно отдыхать?

Что ж, вы рискуете набрать вес.

Недостаток сна также увеличивает аппетит.

Это связано с тем, что два из ваших ключевых гормонов потери веса (лептин и грелин) становятся неуравновешенными из-за неправильного сна.

Когда вы проходите углеводную детоксикацию, LAST THING , который вы хотите, — это повышение вашего аппетита.

В конечном итоге вы будете жаждать ВСЕГО, , кроме того, что вам следует есть.

Вероятно, самая важная причина, по которой вам нужен полноценный отдых, — это восстановление здоровья после тренировок.

Без должного отдыха ваши мышцы не восстановятся должным образом, что приведет к потенциальным травмам и атрофии мышц.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *