Как снять усталость ног целый день на ногах: Усталость в ногах: как снять, чем лечить.

Содержание

причины появления и как от неё избавиться?

Современную женщину, чем бы она ни занималась часто сопровождает усталость в ногах. Амбициозность, повышенная ответственность перед коллегами и семьей заставляют выкладываться каждый день на все 100%. Естественно, этот ритм не самым благоприятным образом сказывается на здоровье и самочувствии ног. Ножки болят, отекают, не влезают в любимую обувь.

Причины дискомфорта

  1. Чаще всего дискомфорт возникает из-за неправильно подобранной обуви. Шпилька, узкий носок или неудобная колодка может превратить даже самый счастливый день в сущих кошмар. Обувь для каждодневной носки должна иметь каблук, в пределах 2-4 см. Для девушек, которые не могут расстаться со шпилькой необходимо проводить разгрузочные дни без туфель. Не только каблук, но и очень узкая или широкая обувь, может стать причиной дискомфорта при ходьбе и как следствие накопления усталости к вечеру. Совет здесь может быть только один: не покупать обувь авансом. Она может и не разноситься до нужного размера. И вовремя выкидывать стоптанные сапоги или ботинки.причины усталости ног
  2. Отсутствие смены деятельности в течение длительного времени.  Усталость хорошо знакома тем кто целый день вынужден провести на ногах. К вечеру они гудят порой так, что не дают заснуть. Работникам продовольственных товаров или, к примеру, учителям  хорошо знакомо это состояние. Однако, девушки, не встающие из-за стола целый день, тоже не застрахованы. Особенно этому подвержены любительницы закидывать ногу на ногу. Неудобный стул также может привести к проблемам с ногами. Снять усталость в ногах поможет смена деятельности.
  3. Чрезмерные физические нагрузки. Они знакомы девушкам, которые только начинают заниматься спортом. В начале занятий сложно избежать дискомфортных ощущений, в том числе, в ногах. Спортсмены знают, что это временное явление. Они же предупреждают, что интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
  4. Постоянный дискомфорт может быть вызван рядом заболеваний. Поэтому своевременное их лечение облегчит жизнь вашим ножкам.

Ванночки от усталости

Эффективным средством будут ножные ванночки. Для усиления эффекта можно добавить настои трав. С этой же целью применяют эфирные масла эвкалипта и лаванды.

Лидерами навсегда останутся солевые и содовые ванны. Ингредиенты для них под рукой у каждой женщины.

Хороший результат дают контрастные ванны. Температура холодной воды не должна быть ниже 15 С, горячей выше — 40 С. Важно знать, что горячие ванны противопоказаны при беременности и некоторых заболеваниях. Заканчивается процедура всегда холодной ванной. Она позволить быстро снять усталость.

Массаж от усталости

Снять усталость поможет сеанс массажа. Помните, что начинается он всегда с периферии: от кончиков пальцев ног к голени. Растирания и пощипывания должны быть приятными и успокаивающими.

Сеанс заканчивают при легком покраснении кожи. Для массажа вы можете использовать специальный крем с эфирными маслами.

Неплохим помощником станет электромассажер.  Он не только снимет усталость ног, но и поможет расслабиться.

Легкая гимнастика

Гимнастика в течение дня – хорошее средство от тяжести в ногах. Продолжительность ее зависит только от вас.

Для пары несложных упражнений всегда найдется несколько минут.

Не забывайте, что выполнять их необходимо босиком, если такой возможности нет — ограничитесь вращением ступней и легкими махами.

легкость в ногах

Универсальные средства от усталости

  • Чтобы снять усталость, нужно поднять ножки выше головы. Вы можете подложить валик или закинуть их на спинку кровати. Такое несложное упражнение способствует оттоку крови. Облегчение не заставит себя долго ждать.
  • Купите для ваших ножек специальные колготки, гольфы или чулки.
  • Включите в свою жизнь достаточно физической активности. Вовсе не обязательно при этом ходить в спортзал. Не меньше пользы будет от пеших прогулок и, конечно же, плавания. Это рекомендация особенно актуальна для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Усталость ног не только не позволяет полноценно радоваться жизни, но и может привести к ряду серьезных заболеваний.

Если же вы последовали всем рекомендациям, а усталость  не проходит, стоит задуматься о походе к врачу. Не забывайте ухаживать за вашими ножками, ведь они служат вам верой и правдой.

почему быстро устают и болят ноги?

Усталость в ногах – частый спутник человека. Возникает недуг по разным причинам. Не всегда утомление конечностей обусловлено физиологическими причинами. Иногда такое проявление сигнализирует о развитии серьезных патологий. В данной статье рассмотрим, как снять боль и усталость в ногах.

Причины появления недуга

Существует множество факторов, способных вызвать усталость ног. Часто от подобного проявления страдают женщины, которые предпочитают носить обувь на высоком каблуке. Внешне конечности выглядят изысканно, но после рабочего дня они испытывают сильный дискомфорт, что вызывает немало неприятных ощущений.

Ответом на вопрос «почему болят и устают ноги?» может стать не только пристрастие к высоким каблукам, но и неумение правильно подбирать обувь. Люди нередко делают акцент на ее внешний вид, забывая о том, что она должна быть удобной, просторной и изготовленной из материалов надлежащего качества.

Как снять боль и усталость в ногах?

Другой провоцирующий усталость фактор – это спортивные тренировки. Особенно это касается людей, которые недавно начали заниматься спортом. Нижние конечности, не привыкшие к интенсивным нагрузкам, испытывают стресс.

Причиной усталости в ногах также являются заболевания. Страдают рассматриваемым недугом больные со следующими проблемами:

  1. Атеросклероз.
  2. Сахарный диабет.
  3. Алкоголизм.
  4. Варикозное расширение вен.
  5. Плоскостопие.
  6. Болезни мышц.
  7. Патологии опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, ноги могут устать не только от перенапряжения. Поэтому при регулярном проявлении симптома без внешних причин следует обратиться к доктору.

Клиническая картина

Усталость ног проявляется как самостоятельный недуг, если причиной служит чрезмерное напряжение. Нередко утомление сопровождается отечностью стоп, болезненностью. Людей беспокоят судороги, возникающие чаще в ночное время суток.

Вместе с усталостью человек чувствует неприятные ощущения в виде жжения, ползанья «мурашек», онемения кожного покрова, ощущения тяжести в ногах. Из-за усталости невозможно продолжаться заниматься трудовой деятельностью. Дома ноги требуют отдыха и восстановления сил.

Как избавиться от проблемы при беременности?

Усталость ног в период гестации – недуг, сопровождающий каждую женщину. Возникает он по причине увеличения веса тела будущей мамы, что создает дополнительную нагрузку на конечности. Поэтому беременные женщины нередко страдают варикозом, отеками стоп.

Когда необходимо снять усталость, требуется ходить босиком по песку, гальке или траве. Если беременность протекает не в летнее время, то стоит приобрести специальные коврики, имитирующие травяной покров, или декоративные камешки, которые продают для аквариумов.

Как снять боль и усталость в ногах?

Помочь снять усталость и болезненность в конечностях способен массажный сеанс. Делают его медленно, легкими движениями. Начинают процедуру с поглаживаний, двигаясь от пяток к икрам. Затем применяют похлопывания и разминания подушечками пальцев.

При проведении массажа ног от усталости рекомендуется использовать крем с охлаждающим эффектом.

Устранение недуга при стоячей работе

Трудовая деятельность, при которой необходимо весь день стоять на ногах, сильно вредит здоровью. В первую очередь страдают ноги. Людям таких профессий нужно каждый день после работы снимать усталость, чтобы восстановить конечности.

Первое правило – правильная подготовка к стоячей деятельности. Для нее выбирают только удобную обувь. Желательно, чтобы стельки были ортопедические, специально предназначенные для предотвращения чрезмерной усталости ног.

После работы следует выполнить упражнения для нижних конечностей. Самое распространенное из них – «велосипед»: лечь на спину и сделать круговые движения согнутыми в коленях ногами, имитируя кручение педалей. Занятие быстро стабилизирует кровообращение.

Борьба с усталостью после тренировки

После интенсивных упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Из-за нее происходит сбой в деятельности мышечной ткани, возникает боль и усталость в ногах. Чрезмерное количество данного вещества замедляет восстановительный процесс, поэтому следует выполнить действия, направленные на уменьшение его концентрации.

Спортсменам рекомендуется правильно подходить к вопросу питания после тренировок. Восстановить силы, уменьшить содержание кислоты помогает белковая и углеводная пища. Спортивное питание можно найти в специализированных магазинах.

Как снять боль и усталость в ногах?

Быстрому лечению усталости и болезненности конечностей способствует холодный компресс. Применять его разрешается каждые 5 часов, продолжительность – не более 20 минут. Хорошо справляется с устранением недуга теплая ванна.

Тренеры рекомендуют спортсменам принимать контрастный душ. Холодная вода подавляет воспалительный процесс, в горячая – восстанавливает кровообращение в ногах. Начинают процедуру с прохладной воды.

После тренировки делают массаж. Благодаря ему не только ликвидируется неприятное ощущение, но и восстанавливается ток крови, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.

Спортсменам-новичкам не стоит начинать занятия слишком интенсивно. Мышечным тканям требуется время для восстановления.

При сильном дискомфорте в конечностях желательно пропустить тренировку, дав возможность мышцам адаптироваться к нагрузкам.

Методы воздействия

Существует множество способов, как снять усталость с ног. Перед тем, как их использовать, следует точно знать, каковы причины дискомфорта.

Ванночки для ног

Ножные ванночки – эффективный метод, помогающий восстановить мышцы ног, устранить слабость, болезненность, отечность и ощущение тяжести.

Как снять боль и усталость в ногах?

С уксусом

Благодаря уксусу снимается боль в конечностях, подавляется воспалительный процесс. Для проведения процедуры требуется наполнить тазик водой и добавить 2 большие ложки 9% вещества. Держать стопы на протяжении 20 минут.

С морской солью

Солевая ванночка помогает снять усталость, болевые ощущения в ногах. В наполненный теплой водой тазик добавляют 3 столовые ложки соли, дожидаются растворения и держат стопы в течение 15 минут. После процедуры следует намазать ноги увлажняющим кремом: вещество сушит кожный покров.

Кремы и мази

Чтобы убрать усталость ног в домашних условиях, часто применяют местные средства. Они обладают комплексным действием: избавляют от болезненности, нормализуют кровообращение, укрепляют сосудистые стенки.

Популярностью пользуются следующие кремы:

  • «Green Mama». Состоит из конского каштана, мяты, смородины. Хорошо снимает чувство усталости, предотвращает развитие варикозного расширения вен, придает легкости при движениях.
  • «Аптечка Агафьи» (крем «Можжевеловый»). Активное вещество – можжевельник. Растение помогает бороться с усталостью конечностей, ощущением тяжести, повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает состояние кожи, предотвращает сосудистые изменения.
  • «Легкая походка». Содержит в себе масло чайного дерева, оливок, мелиссу, каштан. Мазь отлично впитывается, помогает избавиться от усталости, производит расслабляющий и освежающий эффект.

Массаж ног

Эффективный способ избавиться от чувства усталости. При ручной процедуре используют растительные масла, которые предварительно подогревают. Массаж выполняют круговыми движениями, начиная с пальцев. Особое внимание уделяют впадине, находящейся в центре ступни. Ее массируют растирающими и надавливающими движениями.

Как снять боль и усталость в ногах?

Проводят манипуляцию и с помощью специального массажера. На него ставят стопы и катают их по поверхности на протяжении нескольких минут. Такие устройства называются роликовыми. Они нормализуют кровообращение, устраняют болезненность и отек.

Упражнения для ног

Физические упражнения – действенный способ восстановить силы нижних конечностей, справиться с усталостью и прочими неприятными ощущениями.

Наибольшей популярностью пользуется «Велосипед». Этот элемент гимнастики широко применяется для мышц ног с давних пор. Для выполнения требуется лечь на спину, поднять согнутые в коленном суставе ноги, руки расположить за головой и начать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

Другое эффективное упражнение: сесть на стул, конечности вытянуть вперед, немного приподняв над полом. Затем делать вращательные действия стопами. Также можно собирать пальцами на полу маленькие предметы.

Как снять боль и усталость в ногах?

Профилактика

Для предотвращения усталости в ногах рекомендуются следующие предупредительные мероприятия:

  1. Каждый день выполнять упражнения для нижних конечностей.
  2. Регулярно делать ножные ванночки для ног от усталости и боли.
  3. Полноценно отдыхать.
  4. Носить только удобную обувь из материалов высокого качества.
  5. Проводить массаж мышц.
  6. Заниматься плаванием.
  7. Отказаться от вредных привычек.
  8. Постепенно повышать нагрузку при тренировках.
  9. Лечить патологии, приводящие к проблемам с ногами.

Если усталость в нижних конечностях беспокоит постоянно, сопровождается другими неприятными симптомами, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Как быстро и легко снять усталость в ногах?

План:
— Факторы, приводящие к боли в ногах.
— Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?
— Народные методы.
— Как снять усталость когда болят ноги при беременности?
— Видео.

______

______

Проблема уставших ног больше знакома женщине, и в меньшей степени – мужчине. Это явление продиктовано гормональными особенностями женского организма.

Есть несколько причин, влекущих за собой боли в нижних конечностях (описано ниже).

1) Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказывается на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с тромбофлебитом.

2) Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.

3) Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.

4) Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.

5) Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.

6) Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).

7) Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.

8) Плоскостопие.

9) Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька)

Нарушение работы внутренних органов незамедлительно сказывается на ногах. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, почек, печени, общее нарушение обмена веществ ведет к появлению отеков, боли и тяжести в ногах.

Читайте статью «Синдром хронической усталости«.

______

— Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?

______

Снять усталость ног в домашних условиях можно несколькими способами. Одним из них являются контрастные ванны. Нужно взять две емкости. В одну налить холодную воду, а в другую теплую. Нужно поочередно опускать ноги в одну и вторую емкость. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. После ее проведения нужно насухо протереть ноги полотенцем и втереть в мышцы питательный крем.

Хорошо показали себя в борьбе против усталости ванны из настоя ромашки, мяты и шалфея. Травы заливаются кипятком и настаиваются в течение часа. Полученное средство нужно налить в ванночку и опустить в нее ноги на 15 минут. Этот настой обладает расслабляющим эффектом, поэтому его лучше использовать перед сном.

Если проблемы усталости ног для вас не редки, то можно приготовить и держать в холодильнике лед из вышеописанного отвара. С его помощью нужно растирать уставшие ноги. Эффект схож с расслабляющими ванночками для ног. Похожим эффектом обладает замороженный отвар из шалфея, горной арники, тысячелистника и пупавки красильной.

Очень хорошо помогает для решения проблемы тяжести в ногах — массаж. Перед такой процедурой нужно принять душ и нанести на кожу ног масло или специальный крем. Массаж начинают со стоп. Круговыми движениями нужно промассажировать пальцы и щиколотки. Затем нужно подняться выше. Массажировать ноги нужно тщательно. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Массаж улучшит кровообращение и поможет снять усталость.

Эффективно и быстро справляется с усталостью ног обычный спирт. С его помощью нужно растереть ноги. Начинать нужно со ступней, постепенно поднимаясь выше. После таких растираний нужно отдохнуть 15-20 минут.

______

— Народные методы.

______

Как побороть усталость народными методами?

1) Глина.
Приобретите в магазине косметики или аптеке голубую глину. Разведите 65 гр. состава водой согласно инструкции, доведите массу до пастообразной консистенции. Добавьте 10 мл. масла оливы, перемешайте смесь вилкой, дайте постоять 10 минут. Затем распределите средство по подошвам ног, укутайте полиэтиленом, подождите полчаса. Теперь снимите плёнку, дождитесь высыхания глины. Смойте контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой).

2) Чеснок.
Возьмите 2 головки чеснока (не жалейте), очистите их и пропустите через кухонный комбайн (мясорубку, блендер). Когда получится каша, влейте 50 мл. крутого кипятка и 20 мл. растительного масла. Дайте смеси постоять 20 минут, затем нанесите на стопы. Подождите 10 минут, начинайте смывать. Аккуратно снимите смесь сухими салфетками, затем ополосните ступни прохладной водицей. Поднимите ноги повыше, чтобы нормализовать отток крови.

3) Капуста.
Отделите от кочана несколько крупных листьев, пройдитесь по каждому из них скалкой. Когда выделится сок, прикрепите листы к ступням, зафиксируйте марлевой тканью или бинтом. Ложитесь отдыхать на полчаса, закинув ножки на валик или спинку дивана. Для достижения максимального эффекта заворачивайте стопы в большое количество листьев. После процедуры удалите овощ, ополосните ноги контрастным душем.

4) Банан.
Не жалейте плодов, вам потребуется порядка 3 шт. Очистите бананы от кожуры, пропустите через мясорубку или блендер, чтобы получить кашу. Добавьте 70 гр. жирной сметаны, вымешайте маску до однородности. По желанию можно сделать массу густой, всыпав в неё 40 гр. кукурузного крахмала или 15 гр. желатина. Смажьте стопы составом, закрепите бинтом или хлопковой тканью. Подождите треть часа, удалите холодной водицей.

5) Лекарственные растения.
Смешайте полынь и хвощ в одинаковых количествах (по 45 гр.), добавьте 20 гр. череды или чабреца. Залейте травы кипятком, дайте постоять 1,5 часа. За это время смесь остынет, вам нужно отфильтровать отвар и перелить его в таз. Добавьте 5 мл. касторки, 6 капель эфира герани и 3 мл. эвкалипта. Всыпьте 40 гр. измельчённой морской соли, перемешайте. Подогрейте настой до 38 градусов, опустите стопы внутрь. Через 15 минут разотрите ноги полотенцем.

6) Цедра цитрусовых фруктов.
Снимите кожуру с 2 апельсинов, 1 лимона, 1 грейпфрута. Измельчите цедру ломтиками, обдайте 2 л. крутого кипятка, оставьте на полчаса. Когда отвар настоится и немного остынет, опустите в него ножки. Делайте ванночку 20 минут, затем протрите полотенцем и ополосните холодной водой. По возможности закиньте ножки на спинку дивана или стену.

______

— Как снять усталость когда болят ноги при беременности?

______

Как снять усталость беременной женщине? Беременность вызывает дополнительную нагрузку на ноги. Вынашивание ребенка может привести к появлению варикоза и другим проблемам. Если беременность протекает летом, то снять усталость с ног можно прогулкой босиком по речному или морскому песку. Нет по близости пляжа? Не беда, для этой цели можно использовать траву. Особенно полезны такие «босые» прогулки в то время, когда утренняя роса еще не успела сойти.

1) Хорошо снимает боль и тяжесть в ногах во время беременности массаж. Но, его нужно делать не очень интенсивно. Начинают с поглаживаний от ступней к икрам. После переходят к похлопываниям и разминаниям подушками пальцев снизу вверх с нажимом. Для этой процедуры желательно использовать крем с охлаждающим эффектом. Но, о его возможности применения нужно проконсультироваться с врачом.

2) Боли и тяжесть в ногах во время беременности очень часто возникают из-за нехватки кальция. Женский организм отдает этот макроэлемент ребенку. Его нехватку можно восполнить с помощью дополнительного приема витаминов с кальцием.

3) Во время беременности нужно отказаться от обуви на каблуках. Желательно выбирать такую, которая не будет вызывать дискомфорт во время прогулок. Оптимальный выбор это обувь на плоской подошве.

4) Если усталость ног вызвана отеками, то нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Отеки во время беременности это довольно серьезная проблема, которую нужно решать совместно с лечащим врачом.

Также читайте статью о том, что делать при упадке сил.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Как снять усталость и тяжесть ног, убрать отеки

После долгого хождения в неудобной обуви или длительного стоячего положения ноги часто устают. Нередко усталость сопровождается болью и отеком. Хотя набухание проходит на следующий день, важно знать, как эффективно позаботиться о своих ногах, чтобы предотвратить или свести к минимуму чувство тяжести и дискомфорта.

Причины возникновения усталости ног

Привычки, распорядок дня, интенсивность жизни, физическое состояние, генетическая предрасположенность – все это во многом связано с нашим здоровьем и, следовательно, с нашей красотой и ощущениями. Вот основные причины усталости и отеков ног:

Обувь

Неудобная обувь со слишком высокими каблуками часто становятся причиной тяжести и усталости ног. Кроме того, если они изготовлены из некачественных материалов, плохо сидят, жмут или болтаются, то вы вскоре можете ожидать несколько неприятных проблем с ногами, начиная от ссадин, натоптышей и мозолей и заканчивая болезненными вросшими ногтями. Это не значит, что следует полностью отказаться от шпилек. Напротив, в качестве повседневной обуви вполне можно использовать классические туфли-лодочки на невысоком каблуке. Однако чтобы чувствовать себя комфортно, не страдать чувства тяжести в ногах, следует отдать предпочтение моделям из натуральной кожи и на устойчивом каблуке. Помните, когда дело доходит до материалов, чулки и колготы должны также соответствовать некоторым основным требованиям. Если они синтетические, то кожаные туфли мало что дадут. Вы все также будете испытывать дискомфорт. Обратите внимание, что они не должны быть слишком плотными и сильно стягивать ноги.

Тяжесть в ногах из-за неудобной обуви

Образ жизни

Другим, не менее важным фактором, чем правильная обувь, является стиль жизни, особенности работы и другие привычки. И длительное стояние на ногах, и работа за письменным столом целый день могут вызвать проблемы с кровообращением и стать причиной появления отеков и боли в ногах. Не забывайте менять положение, ходить, вести более подвижный образ жизни. И если большую часть дня вы сидите, не кладите ногу на ногу, потому что это может вызвать варикозное расширение вен. Обратите внимание на то, правильно ли адаптировано ваше рабочее место к вашей фигуре, удобно ли вам сидеть, не затекают ли ноги.

Усталость ног из-за сидячего образа жизни

Отсутствие движения

Малоподвижность, отсутствие занятий спортом – еще один фактор, который вызывает усталость ног. Даже 30 минут ежедневных прогулок могут быть чрезвычайно полезными – они приведут в тонус мышцы икр и бедер, нормализуют циркуляцию крови.

Гормональные изменения

Гормональные изменения, особенно менопауза, связаны с повышенной болью и опуханием ног и даже могут стать причиной развития венозной болезни. Если частые ощущения тяжести в ногах сопровождаются сосудистыми звездочками, отеки становятся постоянными и долго не спадают, а болезненность возрастает, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, причина этих неприятных явлений кроется именно в гормональных изменениях в организме.

Крем для снятия усталости и тяжести ног

Как снять усталость ног и убрать отеки

Облегчение тяжести и боли в ногах принесет вам надлежащая забота за ними, и, что самое главное, изменение привычек и осознание того, что этой проблеме можно противодействовать. Это пойдет на благо здоровью всего вашего тела. Чтобы изменить привычки, организуйте ваш день таким образом, чтобы среди множества постоянных дел у вас было достаточно времени для движения, вечернего ухода за ногами и для отдыха. Лучший способ отдыха и предотвращения проблем с ногами, имеющих склонность к отекам – это плавание и езда на велосипеде. Если вы вообще не занимаетесь спортом, начните с пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Опухшие ноги

Уход за уставшими ногами

От усталости ног в домашних условиях вас спасет расслабляющая ванна, которая принесет облегчение в конце дня. Она не должна быть горячей. Лучше всего окунуть ноги в прохладную воду с морской солью или с добавлением масла, например, лаванды, сандала или с травяным лосьоном. Если помимо тяжести и усталости имеется варикозное расширение вен, используйте экстракт каштана, а также шалфей, лимонный бальзам, лаванду, мяту и ромашку. Если вы также страдаете от других недугов, таких как гипергидроз, трещины на пятках или мозоли, травяные ванны следует принимать ежедневно.

Ванна для ног

Примерно через 20 минут достаньте ноги, вытрите их насухо и помассируйте их пальцами по направлению к лодыжке. Делать массаж лучше смесью эфирных масел миндаля и лаванды – она обладает успокаивающим действием, является кладезю полезных веществ. Если идете в ванну, не забудьте, что нельзя использовать слишком горячий душ. Особенно, если у вас отеки. Горячая вода еще больше усугубит проблему. Отличным средством от усталости ног является водный массаж. Попеременными потоками холодной и теплой воды массажируйте их от стоп к бедрам. Прием душа следует заканчивать под холодной струей. Для смазывания болезненных и уставших ног отлично подойдут крема с содержанием экстракта каштана.Самостоятельный массаж ног душем

Рекомендуем также почитать:

Салонные процедуры для ухода за ногами
Лимфатический дренаж – эффективный метод борьбы с целлюлитом и оттеком ног

Диеты и пищевые добавки

Чтобы избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе и с такими, как частые отеки ног, важно соблюдать диету. Доказано, что если кишечник не работает должным образом, это будет влиять на другие системы организма, включая систему кровообращения. Большое значение имеют потребляемые пищевые продукты. Следует позаботиться, чтобы рацион был богат витамином С, который укрепляет кровеносные сосуды. Не забывайте употреблять фрукты и овощи. Избыточный вес также может стать причиной проблем с ногами, и в таком случае правильно сбалансированная, легкая диета также необходима.

Здоровый образ жизни и правильное питание

У людей, страдающих ожирением, ноги перегружены и подвержены многим осложнениям. Избегайте употребления жирной пищи, пищевых полуфабрикатов и сладостей. Помните, что здоровая диета является союзником отличного самочувствия и мотивации к здоровому образу жизни. Следует вести более активный образ жизни, не забывать о спорте или хотя бы пеших прогулках.

Если часто употребляете кофе или чай, которые вымывают минералы и витамины, стоит использовать пищевые добавки. Против боли и тяжести в ногах хорошо помогают препараты, содержащие диосмин. Если причиной проблем являются менопаузы, в частности, гормональный дисбаланс, рекомендуется дополнить диеты натуральными добавками, которые оказывают эффект эстрогена. Потому что дефицит именно этого вещества ослабляет кровеносные сосуды.

Привычки для заботы о здоровых ногах

Говорят, что дьявол кроется в деталях, и, безусловно, так и есть. Причиной недомоганий ног являются ваши привычки. Изменив их, вы забудете об отеках, чувстве тяжести и боли, сосудистой сетке. Это:

  • Ношение подходящей и удобной обуви.
  • Спорт или, как минимум, регулярные получасовые прогулки.
  • Удобная одежда. Избегайте стягивающих брюк и чулок, которые оказывают слишком большое давления на ноги и мешают циркуляции крови.
  • Отдых. Лучше всего с поднятыми ногами. Это эффективный способ, чтобы за несколько минут отдохнуть и восстановить силы.
  • Вода. Пейте ее много, особенно, если не можете обойтись без кофе или чая. Обильное питье помогает организму вывести из него токсичные вещества и уменьшить количество жиров.
  • Правильная осанка. Это важно, если вы хотите предотвратить появление усталости в ногах.
  • Массаж ног. Его можно выполнять как самостоятельно дома, так и в косметическом кабинете.
  • Здоровый образ жизни и слежение за весом.

Если боль и отеки ног вызывают проблемы с передвижением и не проходят даже после длительного отдыха и ночного сна, следует немедленно пойти к врачу, чтобы проконсультироваться по поводу проблемы. При таких симптомах вполне возможно, что у вас имеется серьезное заболевание. Венозная недостаточность, конечно, первое, что приходит на ум, но она также может быть признаком плохой функции почек и печени. Боль в ногах также является симптомом так называемой подагры. Поэтому, прежде чем сосредоточиться на том, как снять усталость и боль, проверьте, не является ли плохое состояние ваших ног результатом серьезного заболевания.


Поделиться новостью в соцсетях

Как правильно брить ноги и ухаживать за ними после бритья
« Предыдущая запись

Косметика для загара в солярии
Следующая запись »

Как быстро снять усталость ног в домашних условиях

Есть способы, которые помогут снять усталость ног, однако делать их необходимо регулярно.

Как снять усталость ног

Средства от усталости ног


Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам. В воду с температурой 37’С хорошо добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами, опустить в нее ноги по щиколотку и подержать их там 10-15 минут.


Понежив таким образом ноги, приступаем к укрепляющему массажу. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости:

  1. Несколько раз с нажимом провести собранной в кулак рукой по стопе, от пальцев к пятке.

  2. Помассировать голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.

  3. Зажав ногу между ладонями, энергично растереть ее снизу вверх.

  4. Разминать голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.

Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по:

  • неровной почве

  • гальке

  • траве

Пусть городским изнеженным ножкам не по нраву ступать по камешкам, веточкам, хвойным иголкам, но во имя их же блага стоит потерпеть. Не менее полезно шагать без обуви по:

  • песку

  • мягкой земле

  • влажной от росы траве

Читайте также: Проблемные ноги. Эксперименты читательницы

Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести:

  • специальный массажный резиновый коврик

  • твердый пупырчатый мячик

  • валик-массажер.

Как снять усталость ног. массажный коврик

Фото ortoshop. by


Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика.


Она будет более эффективной, если комплекс упражнений и их последовательность для вас подберет ортопед. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа:

  1. Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.

  2. Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.

  3. Отвести стопы наружу, свести их внутрь.

  4. Сгибать и разгибать пальцы ног.

  5. Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.

  6. Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.

Наши ноги очень подвержены болезненным изменениям и часто нуждаются в отдыхе и внимании, поэтому их необходимо беречь и ухаживать за ними.

Читайте также: 

5 минут для офисной спины

Измени себя: приседания вместо бега

Простые советы как снять усталость с ног

Бывает, так вечером ноги гудят, что заснуть невозможно. А все потому, что мы их не жалеем, нагружаем сверх меры. Конечно, ведь мы, женщины, почти весь день находятся в движении, да еще каблуки носят. Конечности могут ныть вследствие плоскостопия, лишнего веса, перенапряжения мышц, проблем с венами. Чтобы они не болели, вовремя лечите их. А еще предлагаем вам ознакомиться с простыми советами, как снять усталость с ног.

Простые советы как снять усталость с ног

Вы пришли с работы и чувствуете усталость в ногах. Отвлекитесь на десять минут от домашних дел. Снимите колготки, наденьте халат и носочки. Приняв горизонтальное комфортное положение , запрокиньте ноги и прислоните их к стене под максимально возможным углом. Произойдет убывание крови, и ощущение усталости нижних конечностей пройдет.

Массажер-ухажер

Один из способов борьбы с усталостью ног – массаж. Сделайте его сами или попросите мужа. Ступни нужно массировать мягкими круговыми потираниями, слегка надавливая. Двигайтесь от кончиков пальцев к щиколотке. Можно сжимать и разжимать пальчики ног. В конце массажа движения должны быть легкими и похлопывающими. Делать массаж можно не только с помощью рук, но и специальной щеткой, которая имеет жесткую щетину. Такой щеткой нужно растирать ступни, совершая ею круговые движения.

Постепенно, разогрев ступни и щиколотки, поднимайтесь выше – к коленям и бедрам. Сегодня есть в продаже разнообразные массажеры для ног, например, роликовые. Помассировав таким приспособлением усталые ноги, вы уже через несколько минут почувствуете облегчение. Помните, что людям с варикозом делать массаж ног не рекомендуется. Таким женщинам нужно носить особые колготки, которые будут стимулировать кровообращение, предотвращая тем самым усталость ног.

Прежде чем делать массаж, вымойте ноги в теплой воде, вытрите полотенцем и смажьте питательным кремом. Зимой можно смазывать их кремом с эвкалиптом или камфарным маслом. Если ваши ножки замерзли, подержите их в тазике с горячей подсоленной водой, хорошенько разотрите полотенцем и наденьте теплые носки. После водных процедур можно растирать стопы с помощью сухой жесткой мочалки – эффект будет как от массажа.

Водные процедуры

А можно сделать специальную ванночку для ног. Она не только согреет ваши ножки, но и окажет питательное воздействие на кожу! Смешайте 3 ст. л. морской соли, 0,5 стакана молока и несколько капель эфирного масла (например, лаванды или розмарина). Ароматную смесь влейте в тазик с горячей водой и погрузите туда ноги.

Хвойная ванночка для ног снимет напряженность и подарит тепло. В емкость с горячей водой добавьте 15 мг хвойного экстракта и 2 ст. л. морской соли. Пусть ваши ножки принимают такую ванну 5-10 минут.

Кроме того, полезными будут контрастные ванны для ног. Приготовьте две емкости – одну с горячей, другую с летней водой. Держите ножки в горячей воде около двух минут, потом опускайте в летнюю на 15-20 секунд. И так 3-4 раза. После такой процедуры почувствуете легкость в ногах!

Естественная среда

Чтобы ваши ноги были здоровы и полны сил, полезно ходить босиком: по траве, гальке или песку. Зимой, если позволяют ваши жилищные условия, можно сделать дома небольшую площадку для ходьбы. Это может быть поддон с гладкой галькой или массажный коврик. Каждый вечер можно гулять по импровизированному «пляжу» в течение нескольких минут. Это способствует нормализации кровообращения и снимает тяжесть, отеки с ног.

Важен и хороший сон. Чтобы ноги не болели, ваша постель должна быть удобной, желательно с ортопедическим матрасом. Если чувствуете свинцовость в ногах, попробуйте положить их на небольшую подушку, чтобы они были чуть выше вашей головы.

Внимательно следите за тем, что выносите. Выбирайте удобные колготки, носки, обувь, желательно из натуральных материалов.

Упражнения для усталых ног

Они простые и вам не составит труда делать их каждый день. Для начала встаньте на носочки, оторвав пятки от пола на сантиметр. Затем резко опуститесь. Сделайте так 20 раз, передохните десять секунд и повторите данное упражнение. Его лучше осуществлять не менее трех раз.

Чтобы повысить микроциркуляцию крови в ногах, делайте другое упражнение. Присядьте на стул и запрокиньте кверху ноги. Осуществляйте круговые равномерные движения ступнями. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Третий прием – разгибайте пальцы ног. Разогните пальчики вниз, а затем резко согните обратно. Это упражнение нужно время от времени совершать в течение дня.

iWoman
30.06.2019 819

Как снять усталость ног? Проверенные методы.

Содержание статьи

Ваши ноги после тяжелого дня сильно устают? Вы не знаете что делать, и как снять усталость ног? Не волнуйтесь – сейчас мы дадим ответы на самые распространенные вопросы и расскажем, как быстро снять усталость в домашних условиях.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой усталости ног. Чаще всего это происходит после тяжелого дня. Если вы часто сидите или стоите на работе, вечером вас может ожидать неприятнейший сюрприз.

Почему появляются такие ощущения?

Дело в том, что постоянное пребывание в вертикальном положении нарушает кровообращение, при этом ухудшается отток лимфы и венозной крови. Если вовремя этот процесс не остановить, могут развиваться застои крови в венах, появятся отеки и боли в ногах.

Все это постепенно приведет человека к хроническим заболеваниям, которые, в свою очередь, повлекут за собой другие проблемы.

Причины появления

Самыми распространенными причинами, которые способствуют появлению тяжести в ногах можно назвать:

Неправильно подобранную обувь

Такое происходит в том случае, если обувь слишком тесная, полностью изготовлена из искусственных материалов.

Ношение дешевой и некачественной обуви значительно повышает нагрузку на ноги, в результате чего они быстрее устают.

Ношение высоких каблуков

У мужчин по этому поводу нет никаких беспокойств, поскольку они не носят каблуки. А вот женщинам такую проблему исключать никак нельзя.

Многие женщины привыкли носить высокие каблуки не только для выхода в свет, но и для повседневных прогулок.

В результате этого повышается нагрузка на ноги, возникает тяжесть, отечность, иногда появляется ноющая боль в ногах. Но и совсем носить обувь без каблуков тоже нельзя! Для ежедневных прогулок, женщинам рекомендуется носить удобную и устойчивую обувь с маленьким каблуком.

Несоблюдение правил гигиены

Ежедневные ополаскивания ног холодной водой значительно улучшают кровообращение, снимают постоянную усталость и тяжесть ног.

Поэтому многие специалисты рекомендуют соблюдать правила гигиены, для того чтобы избавиться от подобных проблем.

Плоскостопие
Физические нагрузки

Заниматься спортом необходимо регулярно, однако, следует помнить, что чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Помните, ноги требуют регулярного отдыха!

Поэтому постарайтесь почаще отдыхать, приподняв ноги повыше (на подушку, например).

Хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен.

Как бороться с тяжестью в ногах?

У пациентов, чаще всего у женщин, тяжесть в ногах возникает ближе к вечеру, после работы. У некоторых начинают болеть стопы и пятки, остальные же не испытывают болезненных ощущений.

Но, и в первом, и во втором случае, лечение необходимо проводить сразу после того, как были замечены первые симптомы недуга. Поскольку отсутствие лечения может привести к нарушению венозного кровообращения и формированию тромбов.

Если тяжесть в ногах сопровождается отечностью, болями, появлением сосудистых сеточек или варикозных узлов – следует незамедлительно обратиться к доктору. Скорее всего, у пациента развивается варикоз. В таком случае лечение подберет врач в индивидуальном порядке.

Народные средства

Если же речь идет о профилактике, здесь можно использовать рецепты народной медицины. Народные средства помогают пациенту быстро избавиться от усталости.

  1. Массаж для ног. Для проведения массажа на ноги необходимо нанести массажное масло (или крем). После этого следует массировать подошвы круговыми движениями, начиная с пяточек, и заканчивая кончиками пальцев. Такую же процедуру проводят в обратном порядке. Каждую стопу необходимо массажировать не меньше 10 минут. Дальше массажируют ножки от щиколоток до коленок. После этого сгибают/разгибают пальчики ног. Как только массаж будет завершен, пациенту рекомендуют встать на пол и несколько раз приподняться на носочках. Если пациенту противопоказано какое-либо упражнение в связи с сопутствующим заболеванием, это следует заранее указать массажисту. В так случае ему будет подобрана индивидуальная схема лечения.
  2. Контрастный душ. Для проведения процедуры нужно поставить два тазика с водой. В одном – горячая, в другом – прохладная. Вначале ноги опускают в тазик с горячей водой на 10 секунд, после этого – в другой. Такую процедуру повторяют на протяжении 20 раз, после этого заканчивают на тазике с холодной водой. После процедуры ноги следует растереть полотенцем и смазать специальным кремом. Пациентам, у которых есть проблемы с почками, а также при беременности, проводить такую процедуру противопоказано.
  3. Упражнение для ног «Велосипед». Для проведения этого упражнения пациенту необходимо лечь на спину, подняв ноги вверх. Руки при этом следует вытянуть в стороны и начинать имитировать движение на велосипеде. Проведение такой гимнастики позволит не только снять тяжесть и усталость в ногах, но и будет способствовать улучшению кровообращению и укреплению капилляров. После упражнения рекомендуется сделать ванночку для ног или массаж.
  4. Лед и травы для ног. Для проведения такой процедуры лед следует подготовить заранее. В аптеке предварительно нужно приобрести лист шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную. Все эти травы заваривают в равных пропорциях, остужают и разливают в формочки для льда. Протирать ноги такими кубиками льда нужно после работы или после сна, если тяжесть возникает с утра.
  5. Спирт. Некоторые пациенты протирают ноги обычным спиртом. Его достают из холодильника и растирают им подошвы ног. Эффект от такой процедуры действительно быстро наступает. После протирания ноги следует сразу приподнять или вовсе задрать выше головы. В таком положении нужно пролежать около 15-20 минут.
  6. Прогулки босиком. Если после работы у вас возникает ощущение, что вы валитесь с ног – не спешите надевать теплые тапочки! Привыкайте ходить по дому босиком. Такие прогулки стимулируют нервные окончания на стопах. Если же этот метод не для вас – купите специальный массажный коврик для ног. После работы врачи рекомендуют топтаться по нему в течение 5-10 минут.

Маски для ног

  • Рецепт первой маски с голубой глиной

Для ее приготовления следует развести 2 ст л глины в теплой воде. На выходе должна получиться консистенция сметаны. Готовую маску нужно наносить на подошвы ног на 25-30 минут. По окончании этого времени маску смывают теплой водой, делают массаж ступней и смазывают ноги кремом.

  • Рецепт второй маски из бананов

Количество бананов может быть любое, рекомендовано 2-3. Бананы очищаем и измельчаем в блендере. После чего смешиваем  с 50 г кефира кукурузной мукой, для густоты. Готовую маску наносят на ножки, на 15-20 минут. Смывают теплой водой.

Ванночки с эфирными маслами

  • В тазик с прохладной водой складываем кубики льда, предварительно сделанные из трав. Смешиваем 2 капли эфирного масла мяты с одной столовой ложкой молока. Добавляем в воду соль для ног, готовую смесь и лимонный сок. После этого ножки следует опустить в воду на 10 минут. По истечении этого времени рекомендовано проводить массаж ступней.
  • В тазик с теплой водой добавить 3 капли эфирного масла лаванды (кипариса, можжевельника, герани, лимона или ромашки), предварительно смешанного с морской солью. Ноги опустить в воду на 10 минут, после чего смазать кремом.

Все эти вышеперечисленные рецепты народной медицины рекомендовано применять после предварительной консультации с доктором и только в профилактических целях.

Медикаментозная терапия

Напряженность мышц, боль в ногах и коленях, тяжесть и усталость – эти симптомы требуют обязательного осмотра специалистом.

  1. Как правило, квалифицированный врач, узнав о проблеме и взглянув на пациента, может сразу поставить диагноз и назначить лечение. Однако бывают случаи, когда необходимо провести дополнительные исследования, сдав некоторые анализы.
  2. Пациентам, испытывающим боль и тяжесть в ногах, врач может назначить средства, позволяющие снять симптомы недуга. Это могут быть таблетки, различные мази, крема или гели.
  3. Однако большинство пациентов считают, что хороший крем (гель, мазь) должен быть дорогостоящими. Это не всегда так. На сегодня есть много дешевых препаратов, которые позволяют быстро и эффективно снять синдром хронической усталости ног.

Список средств

Green mama «Каштан и Прополис»

Крем для ног от варикоза и усталости. Лекарство российского производства. В состав входит ментол, благодаря этому гель обладает охлаждающим эффектом. Имеет приятный запах.

  1. Охлаждает стопы на длительное время. Снимает тяжесть и усталость ног, способствует уменьшению болевого синдрома, усиливает кровообращение.
  2. Препарат рекомендуется наносить сразу после принятия контрастного душа, ванночки. Охлаждающий гель эффективен для снятия отеков в месте ушиба.
ИвРоше SOS (Yves Rocher Soin Vegetal CORPS)

Препарат, в состав которого входят компоненты растительного происхождения:

  1. индийский каштан
  2. биомасло кунжута.

Благодаря таким составляющим лекарство способно усиливать микроциркуляцию крови, снимать усталость ног, смягчать и питать стопы.

Поскольку компоненты препарата растительного происхождения, лекарство не оказывает сильных побочных эффектов и аллергических реакций.

Лекарственное средство выпускают во флаконах по 200 мл.

Применять его удобно:

  1. Для этого следует небольшую порцию вылить на ладонь и нанести на кожу ног.
  2. После этого сразу ощущается холод. Препарат безопасен, но при возникновении любых негативных эффектов ее применение следует прекратить и после этого обратится к доктору.
Охлаждающий крем-гель Virta
  1. Активным компонентом этого крема является ментол.
  2. Препарат выпускают в тубе по 50 мл.
  3. Гель эффективно снимает усталость и тяжесть ног, расслабляет мышцы.

Благодаря натуральным экстрактам растений, входящим в состав, гель способен дезодорировать кожу, избавляя ее от неприятного запаха. Ментол, в свою очередь, эффективно снимает болевые ощущения в суставах и мышцах

Гель рекомендовано применять после трудного рабочего дня или в конце тренировки, при ходьбе на большие расстояния.

Мазь-гель Троксевазин

Прозрачный, с желтоватым оттенком гель, эффективно снимает усталость ног и помогает бороться с первыми признаками варикозного расширения вен.

Кроме этого, врачи рекомендуют использовать Троксевазин при геморрое.

Гель обладает свежим и приятным запахом, быстро впитывается.

Отзывы пациентов

Наталья, 32 года «Варикозом не страдаю, но совсем недавно стала задаваться вопросом, чем намазать ноги после трудного рабочего дня? Ответ нашла в интернете, но почему-то не рискнула заказывать. Рекламировали какой-то спрей для снятия усталости ног, но я не смогла найти информации о производителе и о действующих веществах. Поэтому решила не рисковать и обратится к доктору. Он мне порекомендовал мазь Троксевазин. Мазь мне очень нравится, сразу перестали болеть ноги, тяжесть ушла. Приятно удивил и то факт, что гель не имеет неприятного запаха, по сравнению с аналогами. Цена доступная, эффект потрясающий».

Евгения, 28 лет «У меня часто устают ноги, так как работаю парикмахером в салоне. Иногда бывает столько посетителей, что нету времени присесть вовсе. Раньше, для расслабления ног мне помогали ванночки с мятой и лимонным соком. Но в последнее время, усталость не проходит. Пошла к врачу. Доктор порекомендовал крем «Каштан и Прополис». Очень понравился. Эффект наступает сразу после нанесения. Ноги не болят. Теперь только им и пользуюсь».

Дарья, 35 лет «Пробовала продукцию от Ив Роше. Очень впечатлило их средство от усталости ног. Понравился растительный состав, нет химии. Именно на него я всегда обращаю внимание при выборе косметических и лекарственных средств, так как часто страдаю аллергией. К счастью, на этот крем аллергии не было. Отлично снимает тяжесть и легкую отечность ног».

Советы врачей по борьбе с уставшими ногами (видео)

Читайте также:

  • Лечение варикоза в Челябинске: клиники, цены, отзывы, лучшие флебологи города
  • Гирудотерапия в Москве: цены, отзывы, клиники куда лучше сходить.
  • Центры флебологии в Нижнем Новгороде: цены, отзывы, лучшие флебологи города
  • Флеболог в Москве: список лучших врачей, бесплатная запись на консультацию и лечение
  • Кинезио тейп: инструкция, цена, виды пластыря, где купить?
  • Лечение варикоза в Москве: клиники, цены, отзывы, подбор флеболога онлайн
  • Хозяйственное мыло от варикоза: новый бесполезный метод лечения?

Как облегчить боль в ногах от постоянного простоя

Вам нужно снять боль в ноге от стоя на протяжении всего дня? Если вы это сделаете, знание наиболее эффективных средств — хорошее начало для быстрого облегчения без вероятности побочных эффектов. В этой статье мы рассмотрим шесть эффективных средств от боли в ногах, а также пошаговые инструкции для каждого из них.

Когда стоять в течение дня — часть вашей работы, вы часто мало что можете с этим поделать.К сожалению, исследования показывают, что длительное пребывание на ногах увеличивает риск варикозного расширения вен и подошвенного фасциита. Другое исследование, ссылки стоя на пять или более часов в день к хронической боли в спине, судороги ног, нижней конечности усталости мышц и других скелетно-мышечных заболеваний.

How to Relieve Leg Pain from Standing all Day

Как облегчить боль в ногах от постоянного простоя

Стоять не безопаснее и не менее утомительно, чем ходить. Вопреки распространенному мнению, на самом деле верно обратное. Но почему это так?

Ваши ноги и ступни не отдыхают, когда вы стоите.На самом деле, ваши мышцы должны очень много работать, чтобы выдерживать вес вашего тела и удерживать вас в вертикальном положении. Во время ходьбы вы поднимаете одну за другой ноги, давая мышцам отдохнуть. Напротив, все ваши нижние конечности должны работать без остановки, когда вы стоите, чтобы выдерживать постоянное давление на них.

Помимо сильного напряжения мышц ног, кровь имеет тенденцию скапливаться в наших ногах, лодыжках и ступнях, когда мы стоим, что значительно усложняет нашему сердцу перекачку крови в кровоток.В результате мышцы нижних конечностей несут нагрузку, сильно сокращаясь, чтобы вернуть кровь обратно в систему.

Из-за работы, которая требует от меня много стоять, вскоре я почувствовал сильную боль в ноге. Больше, чем время, которое я должен быть на ногах, жить с болью было самым трудным. Итак, я начал искать способы облегчить боль.

Вы живете с болью от того, что весь день стоите? Если да, читайте дальше, чтобы увидеть лекарства, которые я нашел. Вот как уменьшить боль в ногах, вызванную длительным стоянием.

Вам может быть интересно:

Шаг № 1: Носите подходящую обувь каждый день

Хорошее здоровье стопы возможно при лучшем уходе, который предполагает ношение защищающей вас обуви. Рекомендуется удобная поддерживающая обувь, которая хорошо сидит по размеру и позволяет вам чувствовать себя гибко во время движения.

  • Оставьте примерно полдюйма между носками обуви и пальцами ног.
  • Купите обувь с гибким верхом и подошвой, обеспечивающей достаточную амортизацию.По данным Национального института старения, ношение обуви, соответствующей форме вашей стопы, помогает снизить вероятность появления волдырей, бурситов и грибка среди других проблем.
  • Убедитесь, что ваша обувь не слишком тесная и не слишком свободная, а каблуки не скользят вверх и вниз при ходьбе.
  • Наденьте обувь в конце дня. По словам Джоанны Юнер, сертифицированного ортопеда и хирурга стопы, в конце дня наши стопы естественно становятся больше.
  • Добавление опоры для свода стопы или силиконовых подпяточников может оказаться весьма полезным для некоторых людей.
  • Индивидуальные ортопедические вкладыши могут быть отличным решением при постоянных проблемах с болью в стопах, но всегда рекомендуется проконсультироваться с ортопедом по поводу индивидуальных ортопедических изделий.

Если у вас проблемы с ногами из-за того, что вы стоите весь день, полоскание для ног — одно из самых простых средств. Помимо снятия боли и комфорта ног, замачивание ног может помочь уменьшить отек и мышечное напряжение. Вот самые эффективные средства для замачивания ног.

  • Замачивание английской солью: Для тех, кто ранее обращался за помощью к специалисту в области здравоохранения по поводу боли в ногах, это может быть неудивительно.Эта ванна для ног — отличный выбор для снятия воспаления и боли, особенно если у вас нет времени или ресурсов, чтобы придумать другое подходящее решение. Замачивание ног в соленой воде Epson может быстро облегчить состояние. Используйте горячую воду, но убедитесь, что она не слишком горячая. Вы можете установить желаемую температуру. Самое лучшее в этом средстве то, что это может занять меньше минуты.
  • Замачивание с лавандой: Это не отдельное средство от боли в ногах, а дополнение к предыдущему решению.Добавьте английскую соль примерно в 4-5 литров теплой воды. Затем смешайте этот раствор с двумя каплями эфирного масла лаванды и замочите ноги примерно на 20 минут. Этот раствор для замачивания ног не только снимает боль, но и придаст вашим ногам сладкий аромат и заставит вас чувствовать себя довольно свежо.
  • Замачивание извести и мяты: Возможно, вы знаете, что лайм и мята смягчают ваши ноги. Для этого средства вам понадобится несколько ингредиентов, некоторые из которых вы можете не найти дома, и немного времени.Смешайте 3-4 капли масла мяты перечной, полстакана пищевой соды, два стакана английской соли и 3-4 капли эфирного масла лайма. Помимо облегчения боли, облегчения и устранения любых грибковых или бактериальных инфекций, замачивание ног в этом растворе может помочь удалить грубые мозоли и мертвые клетки, улучшая текстуру ваших ног.

Стоит отметить, что каждое из перечисленных выше натуральных средств для замачивания стоп может помочь облегчить боль в ногах, вызванную синдромом беспокойной стопы.

Шаг № 3: Составьте расписание и рабочие места для работы сидя и стоя

Обычные письменные столы во многих офисах ушли в прошлое, тем более что сидение оказалось опасным для здоровья.Однако мы быстро поняли, что использование стоячего стола также опасно для нашего здоровья. На самом деле, длительное стояние так же вредно, как и длительное сидение.

Согласно исследованию промышленной эргономики, сотрудники, которые используют регулируемую офисную мебель сидя или стоя, в среднем страдают от отека ног в меньшей степени, чем те, кто пользуется столами сидя или стоя. Связанное с этим, но более недавнее исследование показало, что более активная деятельность во время перерыва может помочь снизить вероятность мышечной усталости и отека стопы.Хотя ученые еще не доказали, какой режим сидячего положения является наиболее эффективным, лучшим решением может быть идеальный баланс, когда вы не сидите и не стоите более двух часов.

Даже если стояние в течение длительного времени является частью вашей работы, ваши ноги будут чувствовать себя полностью уставшими, если вы не сделаете им перерыв. Даже если это ненадолго, важно дать ногам отдохнуть в рабочее время.

  • Отдохнуть ногами
  • Избегайте интенсивных или тяжелых действий, таких как бег и бег трусцой, чтобы снизить нагрузку на ноги.
  • Прогуляйтесь в течение 3-4 минут, чтобы улучшить кровообращение, особенно от ступней к сердцу, и сбалансировать эффект длительного пребывания на ногах.
  • Уменьшите отечность в течение дня, делая небольшие перерывы, чтобы приподнять ноги. Сядьте или лягте, положив ноги на стопку подушек или у стены. Если поставить ступни над телом, это поможет снизить вероятность возникновения отека.
  • Если боль сопровождается сильным отеком, наденьте давящую повязку, чтобы облегчить боль.

Шаг 4: массируйте ступни

Помимо снятия боли, массаж стимулирует выработку эндорфинов. Эти химические вещества для хорошего самочувствия помогают снизить стресс. Поскольку массаж ног может принимать различные формы, вы сможете наслаждаться растиранием ног даже в одиночестве. Перекатывайте уставшие ноги от пятки до носка через деревянный массажер для ног, теннисный мяч, бейсбол или мяч для гольфа. Нежный массаж свода стопы и стопы растягивает и расслабляет тугие мышечные узлы, ускоряя восстановление мышц.

Шаг 5: растянуть

Стоять весь день изнурительно. Как только это отразится на ваших ногах, вы почувствуете, как онемение распространяется по икрам, что приводит к дискомфорту. К счастью, есть упражнения, которые помогают расслабить уставшие мышцы и уменьшить боль в ногах. Растяжка — один из наиболее рекомендуемых методов лечения боли в пятке. Упражнения на растяжку могут помочь уменьшить воспаление, уменьшив вес на ступни и икры. Вы можете попробовать эти простые упражнения дома.

Упражнение № 1: Растяжка бегуна

  • Поднимите ступни и ноги, чтобы уменьшить отек. Используйте стопку подушек или стул, чтобы поддержать их.
  • Положите руки на стену лицом к ней.
  • Согнув одно колено вперед, вытяните и вытяните вторую ногу позади себя, прижимая пятку ноги к полу как можно дальше.
  • Задержитесь в этом положении 10 секунд, прежде чем поменять ногу.
  • Повторить до 20 раз

Упражнение 2: Растяжка подколенного сухожилия

Положив спину на твердую поверхность и одну ногу на полу, вытяните другую ногу вверх и согните колено к груди.

Вы можете достичь того же, касаясь пальцами ног.

  • Встаньте, ноги прямые.
  • Медленно наклонитесь вперед, пока не коснетесь пальцев ног кончиками пальцев.
  • Повторить столько раз, сколько возможно. Вы должны почувствовать эффект этой растяжки на подколенных сухожилиях.

Плотные подколенные сухожилия могут вызвать боль в пояснице, поэтому важно держать их свободными и подтянутыми. Помимо тонуса бедер, растяжка подколенного сухожилия помогает уменьшить травмы.

Упражнение 3: Йога растяжка спины

Йога — это эффективный способ растянуть икроножные мышцы.

  • Для начала лягте лицом вниз на гладкую твердую поверхность.
  • Используя руку и руки, поднимите верхнюю часть тела от земли, поднимая ее как можно выше.
  • Удерживайте позицию несколько секунд и повторите столько раз, сколько возможно.

Эта поза, известная как поза кобры в йоге, улучшает разгибание позвоночника.Он также растягивает и снимает напряжение в мышцах спины, которые несут столько же напряжения от стоячего дня, сколько и икроножные мышцы.

Упражнение 4: Растяжка икры

Телята несут значительную нагрузку из-за того, что весь день стоит на ногах. К счастью, простые упражнения на растяжку икры эффективны для снятия мышечного напряжения в этой области.

  • Положите обе руки на одно бедро и согните эту ногу под углом.
  • Вытяните вторую ногу пяткой вверх, согнув первую ногу ниже.
  • Держитесь так долго, как можете.
  • Поменяйте ноги и повторите. Вы должны почувствовать эффект вдоль икры.

Альтернативно

  • Положите обе руки на стену лицом к ней.
  • Вытяните одну ногу назад, чтобы стопы стояли на полу.
  • Удерживайте позицию несколько секунд.
  • Поменяйте ноги и повторите. Вы должны почувствовать эффект вдоль икры.

Шаг № 6: Примите лекарство

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, которые вы можете купить без рецепта, могут помочь уменьшить боль и отек ног.Точно так же нестероидные противовоспалительные препараты можно использовать для снятия боли, если их принимать в соответствии с инструкциями на упаковке.

Однако не следует злоупотреблять лекарствами для снятия боли, тем более что они обычно временное средство, а не раствор корня. При длительном использовании обязательно проконсультируйтесь с врачом или экспертом.

Шаг № 7: Проконсультируйтесь с врачом

Независимо от вашего возраста и пола, у вас могут возникнуть боли в ногах, если вы будете регулярно стоять в течение длительного времени.Поэтому рекомендуется часто проверять ноги. Раннее обнаружение настораживающих признаков позволяет вовремя начать лечение, что увеличивает ваши шансы на выздоровление.

Наконечники Pro

  1. Для облегчения боли можно использовать пакет со льдом. Накатайте пакет со льдом или бутылку с холодной водой по ногам в течение 15-20 минут, прикладывая соответствующее давление. Повторяйте процесс 3-4 раза в день.
  2. Дремать и дать телу отдохнуть. Отдых может помочь излечить значительный ущерб, который может быть у вас, и принести столь необходимое облегчение.
  3. Типы полов могут иметь огромное влияние на здоровье ваших ног. К счастью, такие проблемы могут помочь предотвратить усталостные коврики. Коврики для защиты от усталости обычно имеют скошенные края, чтобы свести к минимуму случайное скольжение. Благодаря точной толщине эти маты не слишком твердые и не слишком мягкие.

Заключение

Если боль не проходит даже после того, как вы применили одно или все перечисленные выше средства, возможно, у вас более серьезное заболевание.Это еще одна причина того, почему это руководство так важно.

Ножные врачи или ортопеды могут помочь вам диагностировать причину боли. Возможно, вы страдаете подошвенным фасциитом, костными шпорами или упавшей дугой, и все это может сделать вас более восприимчивыми к боли в ногах, возникающей в течение всего дня.

С помощью профессионала вы можете убедиться, что простой дискомфорт не перерастет в постоянную инвалидность, особенно если боль сопровождается ощущением покалывания или онемения.

Использование лучшей обуви, чтобы стоять весь день, также является отличным вариантом.Вы нашли этот урок полезным и интересным? Если да, поделитесь статьей и расскажите нам, что вы думаете, в разделе комментариев.

.

Как облегчить боль в ногах и ногах при постоянном стоянии весь день

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите наше заявление о конфиденциальности и для получения дополнительной информации.

У вас болят и пульсируют ноги и ступни после смены? Вы действительно надеетесь снять туфли и носки и проветрить конечности, которые были заперты весь день? Конечно, это не только я, правда?

Вы часто читаете о мышечной усталости и отсроченном возникновении мышечной болезненности (DOMS) после тренировки, но очень редко люди обсуждают способы устранения боли, возникающей после работы из-за чрезмерного стояния.Это довольно неприятно.

Этот пост дает эффективные, реальные предложения, которые мы используем после смены, чтобы не только лечить, но и предотвращать, иногда ослабляющие симптомы и долгосрочные осложнения со здоровьем.

1. Приставьте ноги к стене

После долгой и напряженной смены я обычно с нетерпением жду возможности снять обувь и носки и на несколько минут приподнять ноги к стене.

Слив крови снижает давление и уменьшает боль и отек, как ничто другое.

Поместите ягодицы как можно ближе к стене, положив свернутое небольшое полотенце на поясницу для поддержки.

Dan stretching on wall - How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps-min

Оставайтесь в этом положении, согнув колени для перерыва, если вам нужно, в течение нескольких минут. Мгновенное облегчение — это прекрасно, и Дэну это тоже нравится!

Если вам нужно больше информации об этой позе, посмотрите видео ниже.


2. Помассируйте ступни

Сидя на диване после работы, катите теннисный мяч или массажный мяч Spiky Massage Ball (можно приобрести здесь на Amazon по отличной цене) под подошвой стопы.

Этот простой трюк улучшит кровоток и растянет напряженные мышцы.

How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps - Dans foot with blue spiky ball

Если вы хотите чего-то более интенсивного, почему бы не попробовать электрический массаж ступней и ног?

Они похожи на те, что используются в маникюрном салоне для тех, кто посетил и испытал абсолютное блаженство.

У нас лично нет дома (о, не правда ли?), Но продукт Human Touch имеет невероятные отзывы и, по нашему мнению, выделяется среди других.См. Массажер шиацу для ступней и голеней Human Touch Reflex на Amazon.


3. Носки для защиты от износа

Наконечник действительно профилактический…

Похоже, эти носки не только для пациентов в больнице или для дальних перелетов.

Компрессионные носки преодолевают влияние силы тяжести, способствуя оттоку венозной крови от ступней к сердцу.

Они предотвращают скопление крови в ваших ногах, , что может ухудшить уже существующие состояния здоровья, такие как паутинные или серьезные вены.Сгустков крови также можно избежать даже у самых здоровых людей.

Перед покупкой…
Возьмите рулетку и оцените себя. Измерьте вокруг стопы, щиколотки, икры и бедра (если вы собираетесь носить полные). Я купила пару носков для работы по прихоти, не замерив себя предварительно, и у меня остались плохо сидящие носки, которые постоянно падали.

Моя новая, правильно подобранная пара просто потрясающая. Иногда мне становится немного жарко, но это того стоит, чтобы уменьшить боль и отек.

Эти два невероятных компрессионных носка, представленных ниже, доступны на Amazon. Я лично пробовал их раньше и рекомендую их оба.

Веселые носки сделают вечернюю одежду немного интереснее! Посмотрите эти носки на Amazon.

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть другие компрессионные носки, которые мы рекомендуем, а также множество других инструментов для сменной работы, которые нам нравятся.

Сообщение по теме: Стоит ли носить компрессионные носки на работе?


4. Носите качественную обувь, подходящую правильно

Один мудрый физиотерапевт однажды сказал мне, что я должен менять кроссовки / беговые кроссовки / теннисные туфли раз в 12 месяцев, а в некоторых ситуациях даже чаще.

Знаю, тоже был в шоке…

Он сказал, что в основном игнорируйте их первозданное состояние снаружи и попробуйте взглянуть на низ своей обуви. Если они полностью изношены и плоские, с нулевым протектором, пора отправиться за покупками.

При покупке следующей пары обуви, кроссовок или кожаной рабочей обуви помните о четырех вещах.

How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps - boots.

Стоишь целый день на работе? Вот как избежать боли и травм

Если ваша работа связана с часами на ногах, скорее всего, вы знакомы с волдырями, шинами на голени и опухшими ногами.

Но есть способы чувствовать себя более комфортно как на работе, так и после того, как у вас выходной. Кроме того, уход за ногами и телом может продлить вашу карьеру.

Проводите ли вы свое рабочее время на стройке, на кухне или гуляете по коридорам больницы — вот несколько способов избежать травм и боли, по словам ортопеда, физиотерапевта и рабочих.

Safe Work Australia рекомендует использовать противоусталостные коврики для повторяющихся задач, выполняемых стоя. (ABC Life: Люк Вонг)

Носите правильную обувь для работы

По словам ортопеда Патрика Рэфтери из центральной части западного Нового Южного Уэльса, от 60 до 70 процентов населения сталкиваются с проблемами стопы на каком-то этапе своей жизни.

Он говорит, что многие рабочие совершают простую ошибку, выбирая обувь, которая хорошо выглядит, но не подходит для их работы, часто ставя во главу угла форму, а не функцию.

«Иногда нужно выбирать между тем, что люди хотят носить, и тем, что им следует носить», — говорит г-н Рэфтери.

На что обращать внимание в рабочей обуви:

  • Закрытая обувь с хорошей застежкой. Избегайте скользкой обуви.
  • Широкий каблук с устойчивой спинкой для поддержки щиколотки.
  • Мягкая внутренняя подкладка для комфорта.
  • Нескользящая подошва с захватом. Маслостойкая подошва может потребоваться для работы, например, на кухне.
  • На некоторых рабочих местах требуются прочные ботинки со стальным колпачком.

Источник: Ортопед Патрик Рэфтери

«Так что иногда приходится идти на компромисс между ними».

В то время как в некоторых отраслях, например в строительстве или гостиничном бизнесе, существуют строгие требования к обуви, другие рабочие места более расслаблены — выбор за вами.

Если вы собираетесь оставаться на ногах большую часть рабочего дня, мистер Рэфтери дает несколько советов по выбору хорошей пары обуви.

«Убедитесь, что в носке достаточно места, чтобы при ходьбе не ударяться носком о верх обуви», — говорит он.

«Кожа, очевидно, по-прежнему самая лучшая, но все же самая дорогая.

» Хорошая кожа на самом деле плесневеет, имеет память и на самом деле будет более удобной в течение длительного периода времени. Но многие новые материалы становятся все более похожими на это ».

Джесси Пэриш перешла с балеток на« разумную обувь »с более жесткой подошвой и небольшим каблуком, чтобы избежать волдырей и болей в мышцах. (ABC Life: Люк Вонг)

Ищите варианты в своей работе и делайте регулярные перерывы

Год назад консультант по питанию Джесси Пэриш вернулась на работу после перерыва для учебы.

Она работает в аптеке в Оранже, Новый Южный Уэльс, и, по оценкам, около 80 процентов рабочей смены она проводит на ногах.

Может ли слишком много упражнений истощать суставы?

Физические упражнения не являются показателем ваших шансов на развитие артрита.

Подробнее

Она будет занята обслуживанием клиентов, упаковкой полок и консультациями клиентов. И она обнаруживает, что задания дают ее телу возможность варьироваться в течение ее пяти с половиной часов смены.

«Мне посчастливилось работать и в офисе.«Я могу прийти и пересмотреть файлы, если мне действительно нужен перерыв, чтобы сесть», — говорит Джесси.

Она сравнивает это со своей предыдущей работой консьержа в банке, когда стоять на ногах вызывало некоторые проблемы.

» Это были просто боли в мышцах… мои ноги… волдыри и тому подобное, но это прошло через пару недель после покупки разумной пары обуви », — говорит она.

Джесси сменила балетки на туфли с более жесткой подошвой и небольшой каблук

Упражнения для работы на ногах

Когда ваша работа требует больших усилий для ног и ступней, хорошо подготовить тело, чтобы оно могло выдерживать стояние весь день.

Подробнее

Руби Глисон проработала в сфере гостеприимства более шести лет и знала других людей, у которых опухли колени и ступни вскоре после начала работы.

«Им действительно пришлось оставить гостеприимство, потому что они не могли позволить себе оставаться на ногах в течение длительного времени», — говорит Руби.

В эти дни она проводит долгие дни, управляя собственным кафе в Оранж, и особенно внимательно следит за тем, чтобы ее сотрудники делали регулярные перерывы.

«Обычно мы рекомендуем людям сесть или снять напряжение с ног примерно через четыре или пять часов после начала смены.»

Вы можете проверить права на отдых и перерыв на обед для отрасли, в которой вы работаете, на веб-сайте Fair Work Ombudsman.

Укрепляйте свое тело и выздоравливайте

Физиотерапевт Роб Торберн из Orange видел пациентов, которые испытывали проблемы после перехода с сидячей работы к более физически сложным ролям

Забота о своем теле на работе

Если вы работаете на тяжелой работе, ваше тело — это инструмент, на который вы полагаетесь, чтобы поддержать себя и свою семью.Что произойдет, когда он перестанет работать так, как должен?

Подробнее

«Обычно люди считают это новой работой… они вроде как борются с ней. Люди, которые продолжают это делать, и их тело не совсем адаптируется, они получают травмы от чрезмерного перенапряжения», — говорит он.

Если время на вашей стороне, г-н Торберн рекомендует укрепить ваше тело с помощью специальных упражнений перед тем, как приступить к работе, требующей длительного пребывания в положении стоя.

Они включают растяжку икр и ног, которая укрепляет нижние конечности, а также приседания и подъемы пяток.

«Общие веса, пилатес или подобные упражнения [могут помочь]. И прогулки, и, как правило, увеличение того, сколько вы ходите, чтобы вы постепенно наращивали выносливость в ногах», — говорит г-н Торберн.

Объяснение прав на рабочем месте

Два юриста и специалист по персоналу разбирают все, от сверхурочных до больничных дней и до того, сколько уведомлений вам нужно подать при увольнении.

Подробнее

«Если у вас болит спина, длительное стояние может усилить ее и усугубить.

«Так что важно также убедиться, что у вас есть сильное ядро, чтобы выдерживать задачи в течение всего дня».

Чтобы помочь восстановиться после работы, мистер Торберн предлагает растянуть конечности, массировать мышцы или вымачивать ноги в ванне.

«Теплая вода имеет тенденцию ослаблять мышцы, а также снимать гидростатическое давление.

» Попадание в воду часто является хорошим способом разгрузить все кости и мышцы, поэтому плавание или даже просто прогулка в воде будут выгодно.»

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем из ABC Life каждую неделю

Если проблемы не исчезнут, сделайте что-нибудь с этим

Менеджер кафе Руби Глисон из Оранж, Новый Южный Уэльс, носит ботинки с протекторной подошвой для предотвращения скольжения и стельки из овечьей шерсти для комфорта. (ABC Life: Люк Вонг)

Г-н Торберн говорит, что если вы испытываете боль при ходьбе и стоянии, важно обратиться за помощью раньше, чем позже.

«Я бы обратился за помощью, если за два-три балла из 10, — говорит он.

Г-н Рэфтери говорит, что обувь также можно модифицировать с помощью внутренней подошвы, вставок или специализированных стелек, которые могут помочь выровнять тело, чтобы снять с него стресс.

От высоких каблуков у вас шишки?

То, что вы носите на ногах, вызывает шишки?

Подробнее

Но когда дело доходит до выяснения причины болей при ходьбе, он говорит, что ступни часто упускают из виду, потому что они являются наиболее удаленной от головы частью тела.

«Иногда они ходили к хиропрактикам, физиотерапевтам, остеопатам и к множеству других людей, прежде чем кто-то действительно посмотрел на стопу и сказал:« О боже, тебе лучше пойти и починить их », — говорит г-н Рэфтери .

«Регулярно меняйте обувь. Регулярно меняйте внутреннюю подошву. Если проблема не исчезнет, ​​сходите к кому-нибудь по этому поводу».

Эта статья содержит только общую информацию. На него не следует полагаться как на совет в отношении ваших конкретных обстоятельств и вопросов, для решения которых вам следует получить конкретную независимую профессиональную консультацию.

.

советов по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать утомление телом или разумом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях утомляемость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения.Когда усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно посмотрите на свой рацион — это очень важно, если вы хотите больше энергии в повседневной жизни.Предложения включают:

  • Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
  • Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки колы) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
  • Съешьте завтрак — еда ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
  • Не пропускайте приемы пищи — долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
  • Соблюдайте здоровую диету — увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
  • Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости.Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

  • Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня. Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
  • Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
  • Научитесь расслабляться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, когда вы лежите в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
  • Избегайте снотворного. — снотворное не является долгосрочным решением, потому что они не устраняют причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Предложения включают:

  • Не курить — сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
  • Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность оказывает много положительного воздействия на тело и разум. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
  • Больше двигаться, меньше сидеть — уменьшить сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратить длительные периоды сидения.
  • Обратитесь за лечением от токсикомании — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
  • Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем.Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предложения включают:

  • Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
  • Снижение стресса — Стресс требует много энергии.Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или проведение времени с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.
  • Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, профессиональных или личных проблем.
  • Учитесь ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
  • Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить тяжесть спада, в том числе:

  • Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни. В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости днем.
  • Съешьте на обед сочетание белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
  • Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

  • Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана серьезной медицинской проблемой.
  • Активный отдых и питание — важные составляющие, которые делают вашу повседневную жизнь более энергичной.
  • Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Фонд Bluearth

Последнее обновление:
Июнь 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *