Как удержать в организме воду: Как правильно пить воду и в каком количестве?

Содержание

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

  • помогает усваивать все продукты питания;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки, токсины, яды;
  • отвечает за регуляцию температуры тела;
  • насыщает кислород влажностью;
  • сжигает лишний жир;
  • выводит соли из организма.

Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

  • уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
  • нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
  • не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

  • полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
  • снижается содержание кислорода;
  • хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
  • исчезают все полезные свойства;
  • в жидкости суточной давности появляются микробы.


Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.

Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

  1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
  2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
  3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
  4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
  5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
  6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
  7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.


Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

  • проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
  • чувство жажды и голода;
  • понижение артериального давления;
  • утомляемость;
  • снижение ритма сердца и частоты пульса.

Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.

Длительная нехватка воды может привести к смерти. Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как вывести жидкость из организма? Причины задержки воды в организме

Многим девушкам не понаслышке знакома ситуация, когда на следующий день после одного случайного переедания вес резко увеличивается. Не нужно сразу паниковать – возможно, это просто временная задержка жидкости. О том, что включает в себя это понятие и как избавиться от воды в организме, – наша сегодняшняя статья. Будем бороться вместе!

Застой жидкости в организме: причины и симптомы

Не всегда можно однозначно ответить, почему жидкость задерживается в организме в конкретном случае. Дело в том, что существует как минимум пять основных причин появления отеков:

  1. Слишком активная или пассивная работа. Причины задержки воды в организме, как правило, кроются в вашем образе жизни. Слишком мало двигаетесь, или, напротив, практически не успеваете присесть? И то, и другое может вызывать отеки. И чаще всего от них страдают ноги.
  2. Недостаток воды. Весь день пьете черный чай, кофе, молоко, сок, сладкую газировку и другие напитки, считая, что этого количества жидкости достаточно? Спешим вас расстроить: организму нужна чистая вода, а не суррогаты. Иначе не избежать застоя жидкости.
  3. Мочегонные напитки. Злоупотребление кофе, лимонадом, пивом и прочим алкоголем – прямой путь к появлению отеков. Такие напитки выводят из организма всю полезную влагу. Тот, в свою очередь, испытывает огромный стресс и запасает жидкость впрок. В виде нескольких дополнительных килограммов.
  4. Избыток соли в питании. Ни для кого не секрет, что излишне соленые продукты задерживают жидкость в организме. А вот почему так происходит, знают не все. Дело в том, что организм с помощью воды пытается вывести вредную для него соль. Наевшись соленой пищи, вы начинаете много пить, лишняя жидкость задерживается в организме, вследствие чего появляются отеки.
  5. Продукты, которые задерживают воду в организме. Помимо соленой пищи, появление отеков могут провоцировать:
  • маринады и соленья – как домашние, так и магазинные;
  • сладости: пирожные, торты, мед, сиропы, печенье, разнообразные шоколадки;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира или консервантами: сливочное маслице, спред, маргарин, сливки;
  • любые фабричные соусы;
  • твердый сыр;
  • яйца;
  • мучное: сдоба, батоны, макароны;
  • копчености всех видов, колбасы;
  • жареное на любом масле;
  • чипсы и сухарики со вкусовыми добавками;
  • фаст-фуд;
  • любой другой продукт, где есть консерванты, красители и прочая синтетика.

Если жидкость в организме постоянно накапливается, и вы уже не можете справиться с застоем самостоятельно, – это серьезный повод для обращения к врачу. Возможно, причина задержки жидкости в организме – в гормональном дисбалансе, инфекции или заболевании почек. В любом случае точный диагноз может поставить только специалист.

Чтобы определить наличие отеков, нажмите пальцем на тестируемую область. Если появились пятна, которые долго не проходят, или в течение нескольких секунд сохраняется углубление в коже, – значит, проблема есть.

Как вывести жидкость из организма?

Существует несколько эффективных способов справиться с отеками и сделать так, чтобы застой не повторился. Давайте подробно рассмотрим каждый.

Способ первый: есть определенную пищу

Какие продукты задерживают воду в организме, вы уже знаете. Теперь разберемся с теми, которые ее выводят. К продуктам-помощникам относятся:

  • Фрукты и ягоды с мочегонными свойствами. Например, арбуз, черноплодная рябина, калина, клубника и земляника, клюква, черника.
  • Природные диуретики: свекла, болгарский перец, сельдерей, кабачок, патиссон, тыква, зелень (укроп и петрушка), а еще – гречка и яблочный уксус.
  • Продукты, которые ускоряют метаболизм и выводят токсины: томаты, спаржа, морковь, разнообразные листовые салаты, капуста во всех вариациях.
  • Травяные настои и чаи: цикорий, золототысячник, листья черники и брусники, ромашка, календула.

Важно знать: если причины задержки жидкости в организме вызваны заболеваниями почек (камни, почечная недостаточность и так далее), налегать на мочегонные продукты не стоит. Иначе рискуете себе навредить.

Способ второй: пить побольше чистой воды

Выпивайте как минимум два литра воды в день, и очень скоро вы почувствуете улучшения. Секрет успеха прост: организм начинает понимать, что ему хватает воды, и перестает запасать ее впрок.

Но пить воду нужно грамотно. Например, не стоит делать это во время приема пищи. Кроме того, лучше воздержаться от жидкостей и в первые два часа после трапезы. Дело в том, что если “разбавить” желудочный сок жидкостью, еда хуже переваривается, а значит, рискует отложиться в жир.

Способ третий: поменьше солить

Если в вашем случае ответ на вопрос, почему плохо выходит жидкость из организма,  – избыток соли в рационе, советуем изменить свои пищевые привычки. Тем более, что соль не только задерживает воду, но и маскирует настоящий вкус продуктов.

Переходить на слабосоленую еду не так трудно, как кажется. Добавляйте соль в уже готовые блюда, постепенно уменьшая количество этой специи, и через некоторое время вы обязательно увидите положительный эффект.

Хотите узнать, как избавиться от лишней воды в организме в кратчайшие сроки? Нет ничего проще: полностью исключите соль из рациона, перестаньте употреблять фабричные продукты, и буквально через один-два дня отеки полностью пропадут.

Способ четвертый: заниматься спортом

Если причины задержки жидкости в организме – плохой метаболизм и сидячая работа, начинайте больше двигаться. Даже если у вас нет времени полноценно заниматься спортом, нестрашно: достаточно выделить на упражнения 10 минут в день.

Ускорить метаболизм помогут скручивания с весом, выпады с гантелями над головой, плие, прыжок из полуприседа и даже обычная утренняя зарядка!

Способ пятый: принять целебную ванну

Это – еще один ответ на вопрос, как избавиться от жидкости в организме в сжатые сроки. Порядок действий:

  1. Никаких перекусов и чаевничаний как минимум за два часа до процедуры. Даже от обычной воды лучше полностью воздержаться.
  2. Налейте в ванну воду таким образом, чтобы она доходила до подмышек. Измерьте температуру воды – она не должна превышать 38 градусов.
  3. Добавьте в воду примерно полкило обычной соли и 200 грамм пищевой соды.
  4. Принимайте ванную в течение 10 минут. За это время необходимо выпить чашку зеленого чая без сахара. Важно: питье должно быть горячим!
  5. Встав из ванной, как следует промокните тело полотенцем.
  6. Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом – нужно хорошо пропотеть. Проведите под одеялом как минимум полчаса.
  7. Примите душ, чтобы смыть пот.
  8. Не торопитесь к холодильнику: нужно еще как минимум час продержаться без еды и питья.

Способ шестой: разгрузиться

Опытные борцы с отеками знают: чтобы застоя не случалось, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Перед вами – три самых эффективных:

  • На молокочае. Этот волшебный напиток готовится просто: в два литра молока, практически доведенного до кипения, нужно добавить пару столовых ложек качественного зеленого чая. Дайте напитку настояться полчаса и пейте – так часто, как того требует организм.
  • На кефире. Лишняя жидкость задерживается в организме – что делать? Ответ прост: купить литр однопроцентного кефира и пить по чуть-чуть каждые пару часов. Один день такой диеты – и отеков как ни бывало!
  • На тыквенном соке. Можно использовать чистый продукт, можно смешать его с другим соком (например, из морковки или яблока), можно разбавить водой – разницы нет.  Но при смешивании главное не переусердствовать: тыквенного сока должно быть как можно больше, ведь лишнюю воду выводит именно он.

Еще один способ справиться с отеками  – налегать на “кашу красоты”.

Сварите овсяную кашу на воде, при желании добавьте в нее фрукты и специи (например, корицу, которая тоже ускоряет метаболизм) – и вперед, к стройной фигуре! Помните: соль и сахар добавлять в такую кашу ни в коем случае нельзя.

Резюмируем: если жидкость плохо выводится из организма, причины нужно искать в себе. Обратите внимание на свой рацион, уровень физической активности, количество потребляемой воды.

Скорее всего, решить проблему проще, чем вы думаете.

Дайте воды! Как помочь коже сохранить влагу

Наш организм более чем на 60% состоит из воды, поэтому недостаток влаги сразу отражается на его состоянии, в том числе и на качестве кожи. Именно ее увлажненность — залог молодости и красоты. А если что-то пошло не так, главный помощник в сохранении влаги — биоревитализация. 


Ольга Забненкова, к. м. н., врач — дерматолог-косметолог, доцент РУДН, международный тренер-эксперт по инъекционным методикам и ботулинотерапии


Анастасия Шарова, врач-косметолог, сертифицированный международный тренер по контурной пластике и мезотерапии

Многие считают, что заботиться об увлажнении кожи следует только летом. Специалисты опровергают этот миф и утверждают, что на степень увлажненности кожи влияют далеко не только климатические условия. Следить за состоянием кожи следует в любое время года и увлажнять ее по мере необходимости и в соответствии с показаниями. 

КРУГОВОРОТ ВОДЫ

Какие же именно процессы способствуют потере влаги? 

«Наша кожа делится условно на два слоя: эпидермис (поверхностный слой) и дерму (глубокий слой), — рассказывает Анастасия Шарова. — В обоих есть вода. В эпидермис она проникает из дермы путем взаимодействия между клетками и увлажняет его. В свою очередь в дерму вода попадает из кровеносного русла». Нормальное течение этих процессов обеспечивает коже наполненность, эластичность, гладкость и здоровый цвет. А их нарушение становится причиной обезвоженности.

«Основная причина потери воды в эпидермисе — нарушение его защитного барьера, — поясняет Ольга Забненкова. — К этому приводит значительное снижение синтеза эпидермальных липидов, которые предотвращают высыхание кожи. Нарушение происходит, например, при слабой митотической активности клеток эпидермиса (способность делиться), недостаточном поступлении ненасыщенных жирных кислот с пищей, применении косметических средств с несбалансированными липидами, разрушении эпидермального слоя (очищение кожи препаратами, содержащими агрессивные ПАВ, использование водопроводной воды с избыточным уровнем хлора, частое применение скрабов). Сюда же относится чрезмерное увлечение солнечными ваннами. Мы отмечаем сухость, шероховатость кожи, тусклый цвет, появление сеточки поверхностных морщин. При старении кожи в эпидермисе наблюдаются подобные изменения, но наряду с этим глобальные перемены происходят и в глубоких слоях кожи. Снижается синтез и обновление всех структур дермального матрикса (гиалуроновой кислоты, кислых мукополисахаридов, коллагена). И даже при достаточном поступлении воды извне в этом случае нет структур, способных удержать молекулы воды в дерме». 

«Увлажнение кожи — это не внесение в нее воды, как многие думают, — поясняет Анастасия Шарова. — Воды в нас достаточно. Увлажнение кожи — это нормализация процессов поступления и выведения влаги, а также предотвращение ее потери. Чтобы вода не испарялась из эпидермиса, необходимо восстановить жировую мантию кожи и увлажнять эпидермис веществами, способными задерживать влагу, например, низкомолекулярной гиалуроновой кислотой. В дерме влагу удерживает собственная гиалуроновая кислота, молекулы которой, как губки, вбирают воду. По ряду причин они могут портиться и терять способность ее удерживать, тогда их нужно восстанавливать. И если с поверхностным слоем кожи (эпидермис) хорошо работают наружные препараты — кремы, маски и уходовые процедуры, — то с увлажнением глубокого слоя кожи (дерма) этими методами справиться нельзя, нужно действовать инъекционно». 

ЗАДАЧА НОМЕР ОДИН

Каким образом инъекции восполняют гидробаланс кожи? «В первую очередь они имеют прямой заместительный эффект, — отвечает Ольга Забненкова. — Мы вводим основной увлажнитель кожи — гиалуроновую кислоту. Это главное и самое эффективное вещество, связывающее молекулы воды, что позволяет сохранять влагу непосредственно в дерме. Кроме того, гиалуроновая кислота заставляет особые рецепторы синтезировать и накапливать в коже собственную гиалуроновую кислоту. Поэтому так важно соблюдать режим проведения процедур и их число. Это позволяет гарантировать пациентам стойкий, продолжительный результат».

«Основная задача инъекционного увлажнения — восстановление качественного и количественного состава гиалуроновой кислоты в дерме, — дополняет Анастасия Шарова, — чтобы она эффективно задерживала воду, поступающую из крови и межклеточного пространства. Для этого используют препараты, содержащие высокомолекулярную гиалуроновую кислоту. Такая процедура называется биоревитализацией». 

НАМ ЭТО НАДО

«Показанием для биоревитализации являются в первую очередь признаки обезвоживания кожи (сухость, шелушение, неровный тон кожи, серый, тусклый цвет), — рассказывает Ольга Забненкова. — Кроме того, эта процедура одна из самых эффективных и безопасных для профилактики возрастных изменений кожи, так как введенная гиалуроновая кислота активно стимулирует фибробласты — основные клетки кожи, синтезирующие коллаген, эластин и собственную гиалуроновую кислоту. И еще она — один из основных материалов для восстановления кожи при повреждении после лазерных шлифовок, радиоволновых лифтингов и других агрессивных процедур, когда, помимо восстановления потери воды, важна активизация репаративных процессов».

«Снижение тургора кожи и мелкая сетка морщин — прямые показания для биоревитализации, — утверждает Анастасия Шарова. — Если в качестве эксперимента взять пальцами складочку такой кожи и отпустить, она будет долго расправляться, потому что снижается ее наполненность влагой. У разных типов кожи это может проявляться по-разному. Например, на жирной коже обезвоживание может выглядеть как увеличение пористости и появление сероватого оттенка». 

КОМУ КАКОЙ КОКТЕЙЛЬ?

«При выборе препаратов для биоревитализации учитывают выраженность обезвоживания кожи, ее изначальный тонус и плотность, наличие пигментации. Мы стараемся подобрать препарат, учитывающий все особенности конкретного пациента, — объясняет Ольга Забненкова. — Принимаем во внимание склонность к отекам, наличие грыж нижнего века, так как в этом случае предпочтение отдается препаратам, направленным на уплотнение кожи и с меньшим эффектом притягивания молекул воды. Даже чувствительность пациентов необходимо учитывать, потому что ряд препаратов содержит лидокаин и позволяет сделать процедуру максимально комфортной.

Любые препараты, действие которых направлено на увлажнение кожи, содержат гиалуроновую кислоту, но они очень сильно различаются между собой.

Имеет значение происхождение гиалуроновой кислоты. Компонент так называемого животного происхождения (например, из петушиных гребней) сейчас практически не используется, так как нередко вызывает аллергические реакции и отеки.  Неживотного происхождения — синтезируется бактериями-стрептококками и минимизирует побочные эффекты. Также гиалуроновая кислота может различаться молекулярной массой. Короткие цепочки чаще используют для мезотерапии, они оказывают быстрое, но непродолжительное увлажняющее действие. Препараты с высокой молекулярной массой дают пролонгированный эффект. В последнее время производители все чаще выводят на рынок частично стабилизированные препараты, то есть гиалуроновая кислота в них имеет специальные сшивки между отдельными молекулами, что делает их более устойчивыми к разрушению и дает максимально стойкий результат. Введение гиалуроновой кислоты направлено и на стимуляцию активности фибробластов, которая с возрастом снижается. Биоревитализация возвращает коже здоровый и свежий вид, выравнивает рельеф и борется с последствиями негативных внешних факторов. Она способна разглаживать мелкие морщинки и создает в коже гидрорезерв. 

Помимо гиалуроновой кислоты, препараты для биоревитализации могут быть дополнены витаминами, антиоксидантам, коферментами, биорегулирующими пептидами. Помимо увлажнения, они восстанавливают структуру кожи, улучшают микроциркуляцию, оказывают отбеливающий, сосудостабилизирующий, противовоспалительный и другие эффекты».

«Если препарат основан только на высокомолекулярной гиалуроновой кислоте, то увлажнение кожи — его единственная функция, — поясняет Анастасия Шарова. — Визуально такие инъекции дадут более плотную кожу, сужение пор, уменьшение выраженности морщин, кожа улучшит светоотражающие свойства и будет светиться — все это результат одного действия. Если препарат обогащен витаминами и микроэлементами, то, помимо увлажнения, он будет оказывать дополнительные эффекты в зависимости от того, какие именно добавки присутствуют. Они скорее действуют на иммунитет кожи и обмен веществ, а на увлажнение оказывают лишь опосредованное влияние». 

ВЕРНЫЙ РАСЧЕТ

«Стандартный курс биоревитализации — три-четыре процедуры, — говорит Анастасия Шарова. — Если у пациента изменения не слишком выражены или он раньше никогда не делал биоревитализацию, то достаточно трех. Если есть дефицит эстрогенов, нарушения углеводного обмена и другие системные нарушения, тогда четыре. Потому что ресурсов организма уже недостаточно, чтобы тремя процедурами решить эту проблему. Они выполняются один раз в две-три недели. Если пациент склонен к отечности (казалось бы, жидкость, но она не та и скапливается не там, где нужно), то интервал между процедурами будет больше. Если склонности к отекам нет, то меньше, но не менее чем две недели. Именно такой срок необходим, чтобы ткани «переварили» то вещество, которое мы ввели, и начал появляться результат в виде сборки новой гиалуроновой кислоты.

Сколько именно инъекций выполняется за одну процедуру, никто не считает, но в среднем порядка 100. В биоревитализации главное — использовать заданное для конкретного пациента количество препарата, рассчитанное на определенную площадь. То есть врач рассчитывает количество препарата и распределяет его по необходимой площади с определенным промежутком. Из этого и складывается количество инъекций. Нужно, чтобы в результате заданное количество вещества попало на определенный участок кожи.

К вопросу о том, когда лучше проводить биоревитализацию, нужно сказать, что ее нельзя связывать с сезоном. Обезвоживание кожи зависит от состояния организма, поэтому, когда выясняется, что есть показания к ее проведению, тогда и стоит начинать. Схема примерно такая: раз в год проходят курс в три-четыре процедуры, а затем выполняют поддерживающую процедуру один раз в полгода. Либо проходят курс раз в полгода и делают поддерживающую процедуру через три месяца или обходятся совсем без нее. Кстати, поддержку как раз и можно приурочить к сезону. Например, если вы едете к морю, то примерно за две недели до этого можно провести одну процедуру — это будет и поддержка, и подготовка кожи к инсоляции». 

МУЖСКОЙ ВОПРОС

Современные мужчины также интересуются anti-age-процедурами. «Возрастные изменения в коже мужчин и женщин не многим отличаются, — отмечает Анастасия Шарова. — Качество и количество гиалуроновой кислоты тоже снижается. И если мужчины хотят улучшить качество кожи и выглядеть более молодо, я провожу биоревитализацию, и результат им очень нравится! Ботулинотерапию для мужчин лично я предпочитаю использовать минимально. Так как считаю, что изменение мимики и устранение морщин — это все-таки не мужской гендер, это их несколько феминизирует. Но с морщинами нужно как-то бороться, поэтому на первый план выходит такая процедура, как биоревитализация».

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К БИОРЕВИТАЛИЗАЦИИ

Противопоказания стандартные, как и для любых других инъекционных процедур. Обострение хронических заболеваний, острые заболевания, повышенная температура тела, герпес (необходимо выждать, пока все высыпания пройдут, и от этого срока отсчитать еще две недели), прием аспирина и нестероидных противовоспалительных препаратов (они увеличивают время свертываемости крови, что может вызвать побочный эффект в виде большого количества гематом).

Всему свое время

25-30 лет

Чистая гиалуроновая кислота либо с добавлением витаминов для улучшения цвета лица.

30-40 лет 

Комбинированные препараты: гиалуроновая кислота и аминокислоты, позволяющие поддержать гидробаланс и активизировать синтез коллагена для улучшения плотности кожи.

40+ 

Биомиметические пептиды либо препараты, содержащие частично стабилизированную гиалуроновую кислоту для максимально выраженного омолаживающего эффекта.

Читайте также: Коллаген: почему мы его теряем и как его восполнить

Польза воды для организма человека или зачем нужна вода людям

Автор Admin На чтение 8 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

  • улучшается пищеварение, усваивание пищи
  • регулируется температура тела и кровообращение
  • нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
  • выводятся токсины

К тому же H2O улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Достаточное потребление жидкости, поддерживает обмен веществ на высоком уровне, помогая избавиться человеку от лишнего веса. Вода позволяет перерабатывать отложенные жиры и поддерживает тонус мышц. Что также не менее важно, обильное питьё помогает предотвратить обезвоживание, влекущее за собой негативные последствия.

Для работы мозга также необходима вода. Нехватка воды в организме влечет за собой такие состояния, как раздражительность, слабая память и неустойчивое внимание. Больше информации узнать о работе полушария головного мозга Вы можете на нашем сайте.

Как влияет вода на человеческий организм

Какие полезные функции в организме выполняет вода

Полноценное снабжение организма водой позволяет поддерживать уровень жидкости в нем на постоянном уровне, обеспечивая тем самым его нормальное и эффективное функционирование.

Ниже обозначим самые полезные функции воды, которые помогают поддерживать здоровое состояние организма.

Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. В таком виде она поступает в кишечник и проходит следующую стадию пищеварительного процесса. Выделение желудочного сока зависит от достаточного количества жидкости в организме, которая облегчает переваривание пищи.

Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

Вода и пищеварительная система человека

Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Многие ферментативные и химические реакции также проходят с участием воды. Через лимфатическую систему и поток крови она способствует движению многих элементов – питательных веществ, гормонов, кислорода и антител.

Белки и ферменты функционируют более эффективно в менее вязких жидкостях, поэтому сбалансированное употребление H2O крайне важно. Это позволяет регулировать вс

Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно (в России эти нормы чуть ниже). Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

15 продуктов, которые ускоряют старение, — в нашей галерее:

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами [3], организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.

Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

13 способов, которые помогут тебе поднять водный баланс в организме. Пей на здоровье!

Все мы знаем о том, что пить воду очень полезно для здоровья. Употребление чистой воды — это самый простой, эффективный и дешевый способ улучшить свое самочувствие.

Для тех, кому сложно приучить себя пить много воды на протяжении дня, «Так Просто!» приготовил 13 способов, которые помогут легко решить эту проблему. Выбери для себя наиболее подходящий вариант, или же несколько!

Как приучить себя пить много воды

  • Используй фруктовый лед.
    Ты можешь добавить свежие фрукты или мяту, когда готовишь кубики для льда. Потом брось их в питьевую воду. Вода будет иметь приятный вкус, и тебе будет легче ее пить, чем обычную «аква виту».
  • Время чая.
    Выпей зеленый чай вместо воды. Выбери понравившийся тебе вкус из большого разнообразия травяных напитков.

    Ты очень быстро почувствуешь преимущества чая. Кстати, он хорошо помогает сжигать лишние калории.

  • Съешь что-то острое.
    Добавь в еду перец чили или другие приправы. После такого приема пищи тебе сразу захочется выпить много воды. Преимуществом такого способа является то, что острая еда ускоряет метаболизм.
  • Пей минеральную воду.
    Попробуй пить минеральную воду вместо содовой и других сладких напитков.

    Если тебе сложно пить простую воду, добавь в нее сок лимона, лайма или любого другого фрукта, который не содержит много сахара.

  • Пей маленькими глотками и чаще.
    Если ты занимаешься спортом, бери обязательно бутылочку воды с собой. Пей воду маленькими глотками между упражнениями.
  • Измени свои привычки.
    Если раньше ты пил из обычного стакана, то начни пить из бутылки. Или же пей теплую воду, вместо холодной, которую ты употреблял раньше.
  • Ешь суп.
    Ты можешь улучшить водный баланс в своем организме за счет введения супа в свой рацион. Ты также получишь все полезные витамины и вещества из продуктов, с помощью которых он был приготовлен.
  • Используй травы.
    Добавь травы в питьевую воду, лучше всего свежесрезанные. Листья лемонграсса, каффира, мята, ромашка подойдут просто замечательно. Тут можно смело экспериментировать.
  • Соломинка.
    Пей воду через соломинку. Неважно, ребенок ты или взрослый, согласись, что таким способом намного интересней пить.

    Через трубочку можно выпить намного больше жидкости, чем просто из стакана, и даже не заметить этого.

  • Добавь фрукты.
    Можно также добавить в воду порезанные фрукты. Лучше всего выбирать их по сезону. К примеру, зимой — мандарины, летом — вишню.
  • Привлеки друзей к своей затее.
    Поставь себе цель выпивать минимум 6 стаканов воды в день. Пускай твои близкие и друзья поддержат тебя и также поучаствуют в этом. Вы можете друг друга хорошо мотивировать.
  • Употребляй в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
    Ешь огурцы, арбуз, грейпфрут и другие продукты, которые содержат большое количество воды.

    Так ты легко сможешь пополнить свой водный баланс.

  • Бутылка для воды.
    Купи себе красивую бутылку, с которой тебе будет приятно пить. Она должна быть прочной, легко мыться и иметь оригинальный дизайн.
  • Благодаря правильному питьевому режиму ты всегда будешь чувствовать себя молодым и активным. Следи за тем, что, когда и как часто ты пьешь, и у тебя не будет никаких проблем. Поделись этими советами с друзьями, позаботься об их здоровье!

    published on
    caprizulka.ru according to the materials
    takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Что вызывает задержку воды во время болезни? (УВЛАЖНЕНИЕ, вопросы и ответы)

    Вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, когда заболели простудой?

    Вы боитесь того, что ваши штаны сужаются, когда вы уже болеете?

    Наблюдается ли задержка воды во время болезни — это нормально?

    В этой статье мы дадим вам всю информацию, необходимую для понимания взаимосвязи между болезнью и задержкой воды.Вы сможете выяснить, что может быть причиной этой проблемы и что вы можете с этим поделать.

    Задержка воды — проблема, которая затрагивает многих людей, когда они заболевают, и вы не одиноки в этой проблеме. На самом деле это не повод для беспокойства, но если с вами такого никогда раньше не случалось, вам, вероятно, все же стоит на всякий случай обсудить это со своим врачом. Как и в случае любых новых проблем, возникающих с вашим телом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Если, однако, это то, что вы испытывали практически всю свою жизнь, не волнуйтесь. Вы, вероятно, в порядке, и есть много факторов, которые могут повлиять на то, как ваше тело обрабатывает воду, когда вы плохо себя чувствуете. Ознакомьтесь с информацией ниже, чтобы узнать больше.

    Задержка воды во время болезни

    Не все люди испытывают задержку воды в результате болезни, но многие люди это делают. Если вы заметили, что набираете больше воды, когда плохо себя чувствуете, это может быть вызвано одной или несколькими причинами.Ознакомьтесь с приведенным ниже списком фактов, которые помогут вам начать работу. И если у вас все еще есть вопросы, не волнуйтесь — у нас есть ответы! Вот некоторая информация, о которой следует помнить:

    1. Воспаление в организме способствует задержке воды.

    Если у вас воспалены слизистые оболочки из-за простуды или у вас воспаление желудка из-за вируса, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать воду, чтобы помочь в борьбе с этими проблемами. Если вы сможете вылечить воспаление, связанное с вашей болезнью, вы, вероятно, заметите, что проблема удержания воды также уменьшается.Однако может потребоваться некоторое время и усилия, чтобы справиться с воспалением, связанным с заболеванием, особенно если оно связано с болью в горле или душной головой, поэтому уделите себе время и проявите терпение в своем теле, пока вы работаете с простудой.

    2. Когда вы болеете, вам труднее поддерживать водный баланс, что может привести к задержке воды в целом.

    Если ваше тело недостаточно гидратировано, оно будет удерживать воду, потому что будет чувствовать, что она нужна ему, чтобы оставаться здоровым. Пока вы больны, вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а также постараться увеличить это количество немного. Если вы выдуваете духота из головы, если вас рвет, или если у вас поднялась температура, пусть даже небольшая, ваше тело будет потреблять больше жидкости, чем обычно, и вам потребуется иметь много жидкости для замены. А если у вас простуда, вы можете добавить апельсиновый сок в жидкую рутину, так как это поможет вам выздороветь.

    *** ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы пытаетесь быть более осведомленными о том, сколько воды вы потребляете в день, ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком бутылок с водой для графика питья.Это самый простой способ контролировать количество воды, которую вы пьете ежедневно.

    3. Во время болезни ваша диета может измениться, что тоже может внести свой вклад.

    Возможно, вам не хочется есть много чего, но это может перевести ваше тело в «режим голодания» и заставить его удерживать воду по той же причине, по которой он чувствует себя обезвоженным. С другой стороны, вы можете есть много, но вы можете употреблять консервированный суп или другие быстрые и легкие продукты, содержащие натрий.Если вы делаете это, скорее всего, ваше тело получает больше натрия, чем привыкло, и это также может привести к задержке воды. Если вы можете есть во время болезни, старайтесь изо всех сил есть здоровую пищу.

    4. Ваше упражнение тоже может измениться.

    Во время болезни вы можете вести себя не так активно, как обычно, и это хорошо; вам нужно отдохнуть и дать вашему организму возможность бороться с бактериями или вирусом, вызывающими ваше заболевание. Однако это также может означать, что вы держитесь за воду немного дольше, поскольку вы не тренируетесь, чтобы сбросить этот вес воды так, как обычно.Будьте терпеливы, если это происходит с вами. Вы вернетесь на правильный путь, как только выздоровеете.

    5. Принимаемые вами лекарства могут иметь значение.

    Некоторые виды лекарств, отпускаемых без рецепта, а также рецептурные, могут вызвать задержку воды. Однако, если вы принимаете их в течение короткого времени, пока болеете, и планируете прекратить их принимать, когда вам станет лучше, это будет только краткосрочная проблема, и она должна исчезнуть в течение нескольких дней после прекращение приема лекарств.Возможно, вам просто придется пережить это и снова набраться терпения, пока вы не выздоровеете. Вскоре вы увидите, как ваше тело приходит в норму, как и ваше здоровье.

    Premium * КОНТРОЛЬ УДЕРЖАНИЯ ВОДЫ * Опции

    Если вы ищете решение премиум-класса для общего удержания воды в организме, надежный продукт для удержания воды может быть ответом. Ознакомьтесь с этими бестселлерами по контролю удержания воды ниже:

    ВСЕГДА ПОМНИТЕ: Все наши тела уникальны друг для друга, и даже если продукт отмечен как безопасный для употребления, всегда лучше получить профессиональное медицинское заключение, прежде чем пытаться из любого режима здоровья или лечения на вашем теле.

    Заключение

    Итак, теперь вы чувствуете себя немного менее одиноким в своей проблеме? На самом деле это проблема, которая затрагивает многих людей, и если это произойдет с вами, не волнуйтесь. Это просто вес воды, и он упадет, когда вы вернете свое тело к его обычному состоянию почти в любой ситуации.

    Как видно из информации, указанной выше, существует множество различных причин вздутия живота во время болезни. Хотя эта информация верна в основном в отношении простуды или гриппа, вполне возможно, что вы заметили эту проблему и при желудочной болезни, особенно если ваше тело обезвожено из-за рвоты.Если слишком сложно удерживать воду во время болезни, пожуйте кусочки льда или пососите более крупные кусочки льда или даже фруктовое мороженое, чтобы получить необходимое организму жидкость и помочь себе скорее почувствовать себя лучше.

    Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вздутие живота? Если вы заболели и у вас вздутие живота, вы просто застряли? Не волнуйтесь — вы можете справиться с этим вздутием живота так же, как и с любым другим вздутием живота. Прежде всего, убедитесь, что у вас нет обезвоживания. Пейте много воды, но не пейте так много, чтобы вас тошнило.Найдите хороший баланс. Затем убедитесь, что вы не едите ничего с высоким содержанием натрия. Если да, попробуйте поискать вариант с низким содержанием натрия, который принесет вам те же преимущества, которые вы ищете. И, наконец, примите антациды, если считаете, что вздутие живота больше связано с пищеварительной системой, чем с потреблением воды. Это может помочь вам быстро решить проблему с задержкой воды.

    Если вы запомните эту информацию, вы сразу же почувствуете себя лучше и сразу же сбросите вес воды!

    Дополнительные исследования:

    https: // www.reddit.com/r/loseit/comments/4xlat4/water_retention_from_the_common_cold/

    https://community.myfitnesspal.com/en/discussion/10083734/extra-water-weight-when-sick

    Как я могу остановиться Задержка воды? (с иллюстрациями)

    Большинство людей задерживают немного воды, и это довольно распространенное явление. Женщины особенно могут заметить увеличение задержки воды в течение недели перед менструацией. Это нормально, чтобы предотвратить задержку воды в доме, если она незначительна. Тем не менее, если задержка воды кажется значительной, происходит все время и постоянно приводит к отекам конечностей или чрезмерному увеличению веса, это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.Если вы страдаете от задержки воды более чем в небольшой степени, вам не следует пытаться остановить задержку воды дома, а следует обратиться к врачу для тщательного осмотра.

    Клюквенный сок помогает уменьшить задержку воды.

    По сути, есть две основные вещи, которые помогают остановить задержку воды.Как ни странно, первое из них — пить больше воды. Задержка воды является обычным явлением, когда мы обезвожены или испытываем недостаток воды. Тело имеет тенденцию экономить воду и будет удерживать немного воды, чтобы поддерживать нас в воде. Питье 8-10 стаканов воды в день помогает избавиться от лишней воды, уменьшая задержку воды.

    Употребление большого количества соли может вызвать вздутие живота.

    Еще одна вещь, которая может помочь остановить задержку воды, — это минимизировать излишки натрия в рационе, что может быть сложно. Обычно мы можем указать на некоторые продукты с высоким содержанием натрия, но практически любая упакованная пища содержит некоторый уровень натрия. Большинство натуральных источников пищи также содержат немного натрия, хотя его количество незначительно.Если у вас проблемы с задержкой воды, снижение общего потребления натрия — один из лучших способов ее уменьшить. Ищите продукты с низким содержанием натрия, особенно консервы и полуфабрикаты.

    Ежедневное употребление большего количества воды — это один из шагов к остановке удержания воды.

    Старайтесь поддерживать содержание натрия ниже рекомендуемой суточной нормы. Эта сумма варьируется для мужчин, женщин и детей. Однако полное исключение натрия может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Обычно простая покупка более свежих продуктов и их приготовление в домашних условиях имеет большое значение для снижения уровня натрия без полного прекращения ежедневного потребления.

    Вы можете попробовать несколько других средств, чтобы остановить задержку воды.Кофеин, например, является известным мочегонным средством, что объясняет его присутствие во многих болеутоляющих средствах, предназначенных для женщин с ПМС. При употреблении в небольших количествах он потеряет немного воды. Слишком много кофеина может иметь обратный эффект, вызывая обезвоживание и, следовательно, цикл, в котором организм пытается удерживать воду.

    Некоторые продукты обладают легким мочегонным действием.Небольшое количество лимонного сока в воде вызовет учащение мочеиспускания и остановит задержку воды. Клюквенный сок — еще одно натуральное мочегонное средство. Вы можете заменять одну из своих чашек воды стаканом клюквенного сока каждый день, чтобы предотвратить задержку воды. Практически любая пища с высоким содержанием витамина С обладает естественными мочегонными свойствами.

    Уровни удержания воды различаются и будут повышаться и понижаться в зависимости от диеты человека.Чтобы навсегда остановить задержку воды, нужно ежедневно пить воду и придерживаться диеты с низким содержанием натрия. Тем не менее, ваше тело может удерживать немного воды, особенно если у вас менструация. Эти симптомы можно уменьшить, но не всегда можно полностью устранить.

    Употребление большего количества воды может помочь уменьшить проблемы, связанные с задержкой воды.

    причин и причин обезвоживания

    Заданных вопросов для дома
    Совет по здоровью

    (Последнее обновление: 12 апреля 2007 г.)

    Взаимодействие с другими людьми

    Постоянное чувство жажды — признак того, что вашему организму нужна вода. Тот факт, что ваше тело постоянно хочет воды, а затем выводит ее с мочой, является признаком того, что органы вашего тела функционируют нормально. На самом деле, слишком сильное удержание воды нехорошо и может привести к таким осложнениям, как отек и гипертония.

    Ощущение обезвоживания может быть вызвано рядом причин. К ним относятся:

    • Сухая и жаркая погода может вызвать чрезмерную потерю жидкости в организме
    • Высокий уровень физической активности может вызвать потливость и потерю жидкости
    • Некоторые продукты с высоким содержанием соли могут вызвать у вас жажду
    • Напитки, такие как алкоголь и напитки с кофеином, могут вызывать обезвоживание.

    Определенные медицинские условия могут также заставить вас поверить в то, что ваше тело не удерживает воду.Одна из них — увеличенная предстательная железа. Увеличенная предстательная железа может вызвать частое мочеиспускание и заставить вас поверить в то, что ваше тело не задерживает воду.

    Перед тем, как пытаться использовать домашние средства для удержания воды, вам следует проконсультироваться с врачом. Продукты, которые заставляют ваше тело удерживать воду, включают:

    • Соль: Поваренная соль содержит 40% натрия. Потребление большого количества соли вызовет у вас жажду, и эта дополнительная вода будет использована организмом для разбавления натрия.Лишняя жидкость будет задерживаться в вашем теле. Однако это может быть очень опасно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может привести к повышению артериального давления — состоянию, известному как гипертония. Считается, что избыток соли в рационе представляет повышенный риск для сердечно-сосудистой системы, и по этой причине медицинские работники рекомендуют минимизировать потребление соли в рационе.
    • Обработанные продукты: Обработанные продукты обычно имеют высокий уровень натрия и могут вызывать задержку воды.Большинство консервированных, упакованных и замороженных продуктов содержат большое количество натрия, из-за которого в организме задерживается вода. Сюда входят овощи, супы, первые блюда, мясные продукты, такие как салями и бекон, и закуски, такие как чипсы, крекеры и крендели. Перед покупкой любых упакованных продуктов вам следует прочитать этикетки, чтобы определить содержание натрия. Все эти продукты вызывают задержку воды. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют свести к минимуму потребление этих продуктов.
    • Сыр: Большинство сыров имеют высокое содержание натрия и могут вызывать задержку воды.
    • Глутамат натрия: Эта пищевая добавка, также известная как Ajinomoto, также способствует задержке воды.

    ответил G R

    Одна из возможностей, если вы не можете удерживать воду, — это недостаток натрия. Купите немного кельтской морской соли, положите от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакан воды и выпейте. Принимайте это примерно три раза в день.

    Это также может быть признаком диабета. Вам, вероятно, следует немедленно обратиться к врачу, если вышеперечисленное не помогает.

    ответил K L

    Взаимодействие с другими людьми

    Прочтите больше вопросов в Консультации по здоровью

    9 способов увеличить кровоток и кровообращение

    Отзыв от: Д-р Сатиш Ваювегула

    Поделитесь этим постом

    Циркуляция жизненно важна для здоровья всего вашего тела. Однако мы предполагаем, что кровообращение — это не то, о чем вы слишком часто думаете, если не засыпаете.

    Однако есть много людей, страдающих хроническими проблемами кровообращения, и мысли о кровообращении у них почти всегда присутствуют.

    В вашем организме постоянно циркулируют жидкости, в первую очередь кровь. Фактически, около 5 литров крови прокачивается через кровеносные сосуды вашего тела каждую минуту благодаря вашему сердцу.

    По мере того, как ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и помогает избавиться от лишних отходов в вашем организме.

    Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не течет по вашему организму так эффективно, и вы можете в конечном итоге страдать от множества проблем, включая онемение (ваши руки и ноги засыпают).

    В какой-то момент мы все столкнулись с плохим кровообращением.

    И хотя засыпание ног может быть в некоторой степени неприятным, оно определенно не опасно для жизни.

    Однако, если у вас регулярно плохое кровообращение, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми проблемами, более серьезными, чем сонные ноги, включая вздутие живота, потерю энергии и задержку жидкости.

    Если что-то из этого кажется вам знакомым, значит, у нас есть именно то, что вам нужно: вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.

    Как улучшить кровообращение

    1. Упражнение

    Физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. По данным клиники Майо, регулярные упражнения могут:

    • Контрольная масса
    • Борьба с состояниями здоровья и болезнями
    • Поднять настроение
    • Повышение энергии
    • Улучшить сон
    • Повысьте уровень сексуальной жизни
    • Помогите вам участвовать в социальной жизни
    • Будьте способом развлечься

    Упражнения — отличный способ справиться с проблемами с плохим кровообращением.

    А что самое приятное?

    Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты.

    Полезны любые упражнения, которые улучшают кровообращение, особенно ходьба.

    Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходя к более сложным упражнениям, вы увидите, что ваше кровообращение улучшится еще больше. Тем не менее, не торопитесь, переходя к таким упражнениям, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., И не перенапрягайтесь.

    2. Сделайте массаж

    На всякий случай, если вы ищете еще один повод для массажа.. .

    Массаж не только может принести вам большое расслабление и избавление от стрессов вашей жизни, но также может стимулировать кровоток в вашем теле.

    Согласно Massage Envy, массаж может ускорить кровообращение. Давление, которое массаж оказывает на ваше тело, заставляет кровь перемещаться по перегруженным участкам.

    Кроме того, как только давление, оказываемое во время массажа, прекращается, новая кровь может течь туда, где раньше не могла.

    Движения массажа помогают вымыть молочную кислоту из мышц, а также улучшают циркуляцию лимфатической жидкости в организме.

    Что делает лимфатическая жидкость?

    Он «уносит метаболические отходы от мышц и внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению функций организма».

    3. Пейте много воды

    Знаете ли вы, что рекомендуется выпивать половину вашего веса в унциях воды в день?

    Большинство людей и близко не достигают такого количества унций в день.

    Кажется, что для этого вам нужно постоянно пить воду.

    И вы, наверное, правы.

    Однако питье достаточного количества воды — отличный способ решить проблемы с кровообращением.

    Вода помогает поддерживать поток веществ по всему телу, в том числе вывод токсинов.

    4. Пейте зеленый чай

    Зеленый чай не только содержит антиоксиданты, но и улучшает кровообращение.

    Как именно он это делает?

    Зеленый чай расширяет кровеносные сосуды вашего тела, что облегчает кровоток.

    Чтобы увидеть преимущества зеленого чая в вашем обращении, старайтесь выпивать 2-3 чашки в день.

    5. Ежедневно чистите кожу сухой щеткой

    Сухая чистка зубов очень проста в использовании в повседневной жизни и отлично подходит для удаления омертвевшей кожи и улучшения кровообращения.

    Каждое утро перед душем возьмите сухую щетку и потрите кожу. Но убедитесь, что вы чистите его правильно.

    Да, есть методика сухой чистки кожи: начните с ног и массируйте круговыми движениями до самого сердца.

    Вы увидите, как поверхность вашей кожи стала невероятно гладкой, и вы почувствуете улучшение кровообращения.

    6. Избавьтесь от стресса

    Стресс — одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете причинить своему телу. Ваше тело полностью выходит из строя, когда вы находитесь в состоянии стресса — оно переходит в так называемый режим «бей или беги».

    И стресс может вызвать проблемы с кровообращением.

    Однако, найдя способы уменьшить стресс, вы можете избавить свое тело от ряда проблем, включая кровообращение.

    Вот несколько отличных способов борьбы со стрессом:

    • Йога
    • Посредничество
    • Ограничьте потребление кофеина
    • Жевательная резинка
    • Журнал
    • Слушайте расслабляющую музыку
    • Проведите время с друзьями и семьей

    7. Уменьшите потребление алкоголя

    Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным для вашего тела, но убедитесь, что вы знаете, что означает «умеренное». Для большинства это означает не более двух напитков.

    Чрезмерное употребление алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что мешает вашему телу обеспечивать нормальный кровоток.

    8. Поднимите ноги

    Поднятие ног — отличный способ снизить давление на вены.

    Регулярное поднятие ног над сердцем дает ряд преимуществ, в том числе:

    • Улучшение кровообращения
    • Уменьшение отеков ног
    • Содействие дренированию вен

    Найдите 20 минут в день, чтобы поднять ноги, и вы почувствуете существенное улучшение кровообращения.

    9.Растяжка

    С помощью всего лишь нескольких минут базовой растяжки пару раз в день вы можете значительно улучшить кровообращение.

    Растяжка увеличивает приток крови к тканям и органам вашего тела.

    Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одном и том же положении, что, как вы знаете, может вызвать массу проблем.

    Регулярные попытки вставать, ходить и растягиваться могут помочь в борьбе с проблемами кровообращения, а также со многими другими проблемами, возникающими в результате слишком долгого сидения.

    Retain Water ▷ Французский перевод

    пенсионер л’о (9)

    ретенир л’о (7)

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *