Осенняя депрессия у женщин: Осенняя депрессия у женщин : симптомы и как справиться

Содержание

Осенняя депрессия у женщин : симптомы и как справиться

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

  • задумчивое настроение;
  • ощущение ненужности, пустоты;
  • им кажется, что им мало оказывают внимания;
  • полная апатия;
  • рассеянность;
  • физическая дезактивность;
  • недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
  2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
  3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
  4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
  5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
  6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

  • психотерапевтические процедуры;
  • лечение светом — световая терапия;
  • применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

  • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
  • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Осенняя депрессия у женщин: как избавиться

Автор Ирина Кирьянова На чтение 10 мин. Опубликовано

Большинство людей, живущих размеренной жизнью, в период наступления холодов сталкиваются с угнетением психоэмоционального состояния. Нервные расстройства и частый стресс становятся причиной появления осенней депрессии. Появление тоски и грусти можно объяснить тем, что серые осенние краски пробуждают в человеке различные негативные чувства, связанные с прошлыми ошибками и обидами. В данной статье мы рассмотрим, как проявляется осенняя депрессия, как с ней бороться и что нужно сделать, чтобы увидеть жизнь в ярких красках.

осенняя депрессия у женщин как избавитьсяОсенняя депрессия – сезонное неустойчивое психоэмоциональное состояние

Особенности осенней депрессии

Для того чтобы побороть различные заболевания, следует понимать причины их возникновения. По мнению специалистов из области психологии, существует тесная взаимосвязь между наступлением холодов и угнетением психоэмоционального состояния. Наличие этой взаимосвязи объясняется следующими причинами:

  1. Изменения в физиологии под влиянием погодных условий. Наступление холодов сопровождается психофизиологическими изменениями в человеческом организме. Помимо этого, развитию депрессии способствуют изменения в солнечной активности. Пасмурная погода и дождь вызывают состояние угнетения, которое проявляется в виде потери настроения, грустных мыслей, апатии и вялости. По мнению специалистов, появление подобных симптомов депрессии связано с увеличением уровня меланина в организме. Повышенное количество данного гормона является основной причиной появления многих психических расстройств.
  2. Влияние психологических факторов. Осенние месяцы являются своеобразным завершением годового цикла. В этот период каждый человек начинает переосмысливать свое поведение и проводит анализ уходящего года. Проблемы, связанные с отсутствием возможности реализовать планы, поставленные в начале года, негативно влияют на психоэмоциональный баланс. Вызвать чувство тоски, и грусти могут недостаток отдыха и сильные эмоциональные потрясения. Наличие глубоких душевных ран негативно отражается на моральном состоянии, что приводит к частым переменам в настроении. У многих людей, впервые столкнувшихся с данным явлением, часто наблюдаются резкие эмоциональные перепады от апатии к гневу.
  3. Стрессовые факторы. Давления общественности, недостаток отдыха, проблемы со сном и постоянный стресс – неотъемлемые спутники депрессивного расстройства. Завалы на работе и наличие конфликтов в трудовом коллективе – заставляют человека негативно воспринимать происходящее. Согласно статистике, наивысший пик нервного напряжения и усталости приходится именно на осенние месяцы.
  4. Физическое здоровье. Почему депрессия осенью длится дольше и имеет более яркую выраженность? По мнению специалистов, данная особенность осенней депрессии связана со снижением качества работы иммунной системы. Недостаток витаминов и полезных веществ, а также обострение хронических болезней на фоне снижения иммунитета негативно отражается на состоянии человеческой психики.

Следует понимать, что бороться с депрессивным синдромом следует на самых ранних этапах его формирования. В противном случае, состояние угнетения может привести к снижению трудоспособности и другим проблемам, которые могут обострить внутренние или внешние конфликты. Именно поэтому очень важно знать симптомы заболевания, для того, чтобы самостоятельно диагностировать наличие болезни.

осенняя депрессия как с ней боротьсяСогласно данным медицинской статистики, пик депрессивного периода приходится на середину октября

Клинические проявления сезонной депрессии

Под термином «депрессия» следует понимать наличие психологических отклонений, которые не являются проявлением негативного настроя. Рассматриваемая болезнь не зависит от сезонных факторов, однако, чаще всего проявляется именно в осенние месяцы. Как и множество других заболеваний, депрессивный синдром обладает специфическими проявлениями. В первую очередь депрессивный синдром имеет психологические проявления. Он выражается в виде чувства тоски, апатии, склонности к обидчивости и изоляции, а также повышенной раздражительности.

Физические симптомы депрессии проявляются в виде отказа от ведения активного образа жизни, чувства хронической усталости, проблем с аппетитом, мышечных спазмов и бессонницы.
Длительность течения болезни не имеет четких рамок, и зависит от индивидуальных особенностей человеческой психики.

Следует обратить внимание на то, что осенняя депрессия может также стремительно исчезнуть, как и возникнуть без видимых на то причин.

Рассматриваемый недуг может иметь тяжелую форму выраженности, которая требует экстренного медицинского вмешательства. В противном случае существует вероятность трансформации заболевания в тяжелое психическое расстройство, которое характеризуется полным отказом от употребления пищи, появлением суицидальных мыслей и стремлением к полной изоляции от окружающего мира. Появление вышеупомянутых признаков говорит о том, что человек не в состоянии самостоятельно разрешить внутренние конфликты.

В случае, с тяжелой формой депрессии следует обратиться к специалисту, при появлении первых признаков расстройства. Довольно часто, многие больные отказываются от посещения специалистов. В этой ситуации помочь человеку может только его ближайшее окружение. Помните о том, что каждый день промедления может привести к катастрофическим последствиям.

справиться с осенней депрессиейСимптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время

Как самостоятельно бороться с депрессией

Бороться с осенней хандрой и депрессией очень сложно, однако не следует отпускать ситуацию. Лишь малое количество людей способно преодолеть депрессивный синдром, не прибегая к различным терапевтическим методикам. Помните о том, что легкая хандра может стать тяжелым заболеванием за короткий промежуток времени. Для того чтобы избавиться от чувства тоски, следует разнообразить свою жизнь, добавив в нее яркие краски. Полноценное питание, богатое витаминами и полезными минералами также принесут положительный вклад в общее самочувствие.

Изменить привычный жизненный уклад довольно сложно, однако без подобных изменений справиться с хандрой невозможно. Для того чтобы предупредить психоэмоциональное расстройство, следует уделять как можно больше внимания отдыху. Принести новые эмоции в свою жизнь можно при помощи отдыха или приобретения различных мелочей, которые смогут повысить настроение. Помните, что даже небольшие перемены в «серых красках», способны кардинально изменить восприятие окружающего мира.

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться? По мнению психологов, помочь справиться с депрессией женщинам может собственная оранжерея. Декоративные растения благоприятно воздействуют на эмоциональное восприятие. Помимо этого, научно доказано, что различные оттенки зеленого цвета успокаивающе действуют на нервную систему. Для того чтобы справиться с депрессией, следует принять внутренние конфликты и тщательно проработать имеющиеся проблемы.

Очень важно суметь насытить осенние дни разнообразными событиями, которые настроят на позитивный лад. Психоэмоциональные расстройства редко появляются у людей, посвящающих свое свободное время любимым увлечениям. Следует проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Рекомендуется четко разграничить время между работой и отдыхом. Оставьте себе несколько часов, которые вы сможете посвятить личностному развитию. Чтение книг, занятия в тренажерном зале, изучение языков и просто расширение кругозора способствуют снижению погруженности в мрачные мысли. Тщательно проанализируйте свои недостатки и начните работу по их исправлению.

Справиться с осенней депрессией можно только нормализовав свою жизненную активность. Для того чтобы всегда находиться в бодром состоянии, следует уделять сну не менее восьми часов в сутки. Ночные просмотры телевизора или «прогулки» в виртуальной сети могут способствовать появлению уныния и других симптомов болезни. Врачи объясняют этот факт тем, что ночное бодрствование приводит к физиологическим изменениям в организме. Если человеку приходится сталкиваться с ночным бодрствованием, в силу особенностей своей профессии, следует позаботиться о том, чтобы помещение, в котором он находится, было хорошо освещено.

осенняя депрессия у мужчинОдна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света

Многие люди, столкнувшиеся с осенней депрессией, стремятся к изоляции и прекращают поддерживать связь со своими друзьями и близкими. Такое поведение является в корне ошибочным, так как лишь усугубляет имеющиеся проблемы. Общение с окружающими людьми способствует снижению частоты появления грустных мыслей. Постарайтесь как можно реже находиться дома, ведь в каждом городе существует множество различных мест, где можно развеять тоску и скуку.

Важно понимать, что для того, чтобы пережить этот нелегкий жизненный период, нужно уделять повышенное внимание состоянию своего организма. Восполнить недостаток жизненной энергии можно при помощи путешествий, СПА-процедур и сеансов релаксации. Большинство из вышеописанных методов помогают снизить раздражительность и расслабить уставшие мышцы.

Осенняя депрессия у мужчин

Осенняя депрессия у мужчин имеет более специфическое проявление. В отличие от женщин, мужчины страдают от скуки, жалости к себе, раздражительности и злости. Чтобы побороть меланхолию, многие больные стараются погрузиться в рабочий процесс. Довольно интересен факт, что мужская осенняя депрессия увеличивает трудоспособности и способствует достижению поставленных целей. Нередко именно данное расстройство служит причиной быстрому продвижению по карьерной лестнице. Однако энергетические резервы организма не бесконечны, что при отсутствии эмоциональной «зарядки» может привести к более серьезным проблемам.

Большинство мужчин, пытаются побороть хандру и чувство грусти, используя алкоголь. Использование различных средств для изменения сознания, может иметь негативное воздействие на эмоциональное восприятие, что лишь усугубит выраженность симптомов болезни.

Практические методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует множество способов борьбы с депрессией, которые подходят только представителям определенного пола. Шопинг, как средство избавления от негативных эмоций, более предпочтителен для представительниц прекрасной половины человечества. Сам процесс выбора заставляет человека перестать думать о ежедневных заботах и проблемах. К тому же приобретение новых вещей позволяет привнести изменения в свой внешний вид. Специалисты рекомендуют в осенние месяцы приобретать наряды, имеющие яркую цветовую палитру. Подобный метод «терапии» позволяет увеличить собственную самооценку и заново ощутить свою привлекательность, что положительно сказывается на сфере эмоционального восприятия.

Осенняя депрессия у мужчин встречается намного реже, чем у женщин. Представителям сильного пола больше подойдет активный отдых, который поможет привести в порядок свои мысли. Поездка на рыбалку поможет насладиться шумом волн и избавиться от мыслей о ежедневных трудностях. То же самое касается походов в лес. Именно в лесу человек получает возможность слиться с природой, насытить свой организм кислородом, что является главным стимулятором выработки полезных гормонов. Данный вид отдыха может пойти на пользу каждому человеку.

бороться с осенней хандрой и депрессиейДепрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности

Физическая активность положительно влияет на психоэмоциональный баланс за счет стимуляции нервной системы. Заниматься физическими упражнениями можно как в условиях тренажерного зала, так и находясь дома. Главное — решиться изменить привычный образ жизни. Запишитесь в танцевальный кружок, обучение йоге или в бассейн. Начинайте свой день с небольших пробежек. Важно, чтобы выполняемые действия приносили вам спокойствие и чувство удовлетворения. Ведение активного образа жизни положительно воздействует не только на эмоциональное восприятие, но и на крепость иммунной системы. Для того чтобы добиться успеха вам потребуется систематизировать занятия спортом, осуществляя регулярные тренировки.

Многие психологи говорят о том, что избежать осенней тоски, следует принести как можно больше радости в свою жизнь. Научно доказан факт о том, что люди, умеющие позитивно смотреть на мир, гораздо реже встречаются с простудными заболеваниями, ослабляющими иммунитет. Помимо этого, позитивное восприятие окружающей среды позволяет укрепить тонус организма.

Заключение

Подводя итог всему вышесказанному, давайте перечислим способы самостоятельного выхода из депрессии:

  • принести перемены в собственную жизнь;
  • четко разграничить работу и отдых;
  • уделять время личностному росту и расширению кругозора;
  • найти в своем графике время для общения с друзьями и близкими;
  • добавить в распорядок дня физические нагрузки.

Помните, что каждый человек ежедневно сталкивается с различными проблемами, которые могут стать источником стресса. Для того чтобы избежать депрессии, следует постоянно прорабатывать имеющиеся внутренние конфликты. Уделяйте как можно больше времени общению с близкими людьми, которые могут принести в вашу жизнь положительные эмоции.

симптомы у женщин, как с ней бороться, как избавиться

Очень часто именно осенью люди жалуются на подавленное состояние, упадок сил, отсутствие желания делать что-либо… И называют это осенней депрессией. Но на самом деле, часто это вовсе не так. Разберемся, когда депрессию путают с хандрой и что делать, чтобы спокойно пережить пасмурные осенние дни.

Симптомы осенней депрессии у мужчин и женщин

Психологи уверяют, что чаще всего осенью людей настигает вовсе не депрессия, а хандра. Вот подтвержденные исследованиями факты:

  • Люди, которым был поставлен диагноз «клиническая депрессия», страдают от него в любое время года. Депрессивное состояние может настигнуть и летом, и зимой, осенью всплеска заболевания не наблюдается.
  • Осенью количество самоубийств не увеличивается. А это показатель того, что и число людей с клинической депрессией, часто приводящей к мыслям о суициде, не растет.

Поэтому в подавляющем большинстве случаев речь идет об обычной осенней хандре. Связана она как с субъективными ощущениями человека, так и с реальными факторами:

  • Погода портится, моросящий дождь за окном никого не радует.
  • Закончился сезон отпусков, многие именно осенью возвращаются к трудовым будням, вновь появляются обязанности, связанные со школой — детей нужно будить по утрам, делать уроки — все это родительские хлопоты.
  • Световой день уменьшается, банально не хватает солнца. Утром на работу приходится вставать в темноте, возвращаться тоже. В итоге снижается уровень жизненной энергии.

От хандры настоящую депрессию отличают следующие признаки:

  • У человека бессонница или постоянная сонливость. Или заснуть помогает только снотворное, или сон по 10–11 часов в день не помогает набраться сил, спать хочется в течение всего дня.
  • Пропадает аппетит или, напротив, человек никак не может удовлетворить свой голод. В итоге он начинает резко худеть или набирать вес.
  • Подавленное состояние длится более двух недель, ничто не помогает поднять настроение.
  • Пропал интерес к повседневным занятиям, человек не может сосредоточиться на работе, делает ошибки, забывает о важных вещах.
  • Появляются ощущение безнадежности, равнодушие ко всему, чувство вины за такое поведение, есть постоянное ощущение беспокойства.

Два-три таких признака одновременно должны заставить насторожиться — вполне вероятно, что у вас на самом деле депрессия, требующая внимания специалиста и лечения.

Как бороться с осенней депрессией

Осеннюю хандру можно и нужно пережить. Если у вас в это время года подавленное настроение и упадок сил, специалисты советуют делать следующее:

  1. Побольше отдыхайте. Вставать по утрам, когда за окном темно, действительно сложнее. Старайтесь спать подольше в выходные, не берите на себя слишком много. Нет желания делать генеральную уборку? Отложите!
  2. Правильно питайтесь. Это вовсе не означает диету. Напротив, на улице похолодало и организму нужно больше энергии на обогрев. Так что можно включить в рацион более калорийные блюда, побаловать себя сладким. Главное — не перестараться, питаться в одно и то же время, соблюдать режим.
  3. Побольше гуляйте на улице. Да, погода зачастую не балует. Тем важнее пользоваться каждый солнечным деньком или хотя бы отсутствием дождя. Выбирайтесь в ближайший парк, пошуршать опавшими листьями, отправляйтесь в лес за грибами, просто пройдитесь по городу.
  4. Обнимайтесь. Психологи уверяют, что даже пять минут объятий с близким человеком повышают настроение, помогают справляться с апатией. Гладьте друг друга по голове, целуйтесь, просто посидите в обнимку перед телевизором. Такие знаки внимания не будут лишними в любое время года, а осенью просто необходимы.
  5. Занимайтесь любимым делом. Ни в коем случае не бросайте хобби! Осенью вы больше проводите времени дома, можно заняться и вышивкой, и рисованием, и новую интересную книгу почитать, и освоить интересный рецепт блюда ресторанного уровня.
  6. Общайтесь. Пригласите гостей, выберитесь на осенний пикник, устройте вечеринку. Вам нужны развлечения и присутствие друзей.
  7. Занимайтесь спортом. Осенью самое время записаться в тренажерный зал или фитнес-клуб. Можно поставить себе цель похудеть к Новому году, но на самом деле спорт в первую очередь важен в качестве лекарства от скуки и осенней хандры.

Ищите плюсы в том, что наступила осень! В конце концов, впереди новогодние каникулы, праздники, а там уже и до весны недалеко.

Чаще всего осенью нас настигает вовсе не депрессия, тяжелое психологическое состояние, а хандра — снижение физической активности и грусть за ушедшим летом. С таким состоянием можно бороться достаточно простыми способами, находя для себя занятия по душе и не обращая внимания на увядающую природу и серость за окном.

Осенняя депрессия у женщин | Сижу дома

Лето в этом году закончилось как то слишком быстро. Воспоминания об отпуске и вовсе уже угасли. Впереди монотонные рабочие будни, да тоскливые дождливые дни, плавно перетекающие в не менее скучные вечера. Даже выходные не радуют.

Серость, слякоть и устойчивое желание не выползать из под одеяла, а спать – спать – спать…

Знакомая картина? Нда, осенняя депрессия налицо. И что, спрашивается, с этим делать?

Сегодня поговорим о том, что такое осенняя депрессия у женщин и как ее предотвратить, или, хотя бы, минимизировать.

Некоторым из нас понятие осенней депрессии неведомо. Но, смею вас заверить, что даже опытные врачи подтверждают факт наличия состояния осенней депрессии. Особенно, осенней депрессии у женщин. Почему у женщин?! Да просто потому, что женщина, в силу своей сущности, более впечатлительна и податлива ко всем природным изменениям.

Симптомы осенней депрессии

У каждой из нас, конечно, свои симптомы осеннего депрессивного состояния, но общие черты все — же есть:

  • абсолютно пропадает желание общаться. И не важно, с кем. Не хочется общаться ни с членами семьи, ни с сослуживцами, ни с просто посторонними людьми.
  • усталость. Постоянная усталость. И такое ощущение, будто даже во сне я чувствую свою усталость. Выходные не помогают, а только усугубляют состояние усталости.
  • настроение. В основном подавленное и тоскливое, но бывают «вспышки» радости. Или гнева. Или и того и другого одновременно. Но чаще – обидчивость и плаксивость.
  • периодические головные, а точнее – мигреневые боли.
  • проблемы со сном. Вечером невозможно заснуть, зато утром – ну никак не получается оторвать голову от подушки.
  • аппетит. То полное его отсутствие, то дикое желание сожрать все печенье, купленное для детей.

Что делать при возникновении осенней депрессии

Да то же самое, что и при обычных депрессиях! Любить себя, любимую! Позаботиться о себе и своем здоровье.

Делаем цветное меню

В прямом смысле слова. Начинаем кушать как можно больше фруктов. И чем ярче фрукт, тем больше шанс поднять свое настроение. Апельсины, мандарины, яблоки, бананы, и небольшой кусочек шоколада – поднимут настроение.

Не стоит кушать сладкую сдобу – калорий много, эффекта никакого.

Активизируемся

Гуляем. Много и долго. Пешком с работы и на работу.

Если на улице слякоть, запишитесь в спортзал. Пара занятий в неделю тоже отлично поднимают настроение.

В обед на работе – обязательно выходим на улицу. Хотя бы пройтись вокруг здания, в котором вы работаете. Если рядом есть парк – погуляйте по нему.

Выходные – обязательно выезд на природу. Ну и что, что идет дождь? Надеваем резиновые сапоги, натягиваем сверху непромокаемый плащ, и гуляем по лесу. Поверьте, вместе с калориями уйдет и плохое настроение. А свежий воздух – это лучший антидепрессант.

Полноценный сон

Если не получается заснуть, мне помогает кружка очень горячего и очень крепкого чая и горячий душ. А потом – сразу в кроватку.

Старайтесь ложиться спать не позже десяти часов вечера, и спать не менее семи часов. Но и много спать тоже нельзя. Восьми – девяти часов для сна вполне достаточно.

Да, выспаться в выходные на всю неделю тоже не получится. После такого отдыха вы встанете не только не выспавшейся, но и расстроенной из – за бесполезно проведенных выходных. Лучше сходите с семьей в кино, или в гости к друзьям, — отдых будет гораздо продуктивнее.

Общение

Да, общаться не хочется. Да, все раздражает…
Тем не менее, сходите в гости. И не к соседке по лестничной площадке. А к подруге, с которой не виделись несколько месяцев. И желательно, чтобы эта подруга жила на другом конце города. И с подругой пообщаетесь, и поездка к ней вас отвлечет от тоскливых мыслей.
Или сходите в кино. Можно и с соседкой по лестничной площадке.

Новые покупки

Даже если с деньгами сейчас сложно, можно выделить небольшую сумму денег, и купить себе маленький подарок. Хотя бы небольшой флакончик духов, таких, которые хочется нюхать постоянно.

Приятные запахи, или новые вещицы, радующие глаза, тоже могут быть очень даже неплохим антидепрессантом для снижения влияния женской осенней депрессии.

Или купите себе небольшой букетик цветов. То же приятно.

Милые женщины, девушки, не позволяйте осенней депрессии испортить себе настроение.

В любом случае, после дождливой осени будет белоснежная зима, с ее пушистым одеянием и искристым снегом. А потом придет весна, весенние капели, цветущие сады и, наконец, долгожданное лето.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Малоподвижный образ жизни и его последствия
Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть
Что такое правильное питание и как его придерживаться
Как избавиться от депрессии самостоятельно

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Осенняя депрессия

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

  • Постоянно пониженное настроение.
  • Чувство тоски, тревоги или вины.
  • Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
  • Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
  • Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Симптомы осенней депрессии у женщин

  • Чувство вины.
  • Тоска.
  • Страх, беспричинное беспокойство.
  • Повышенная утомляемость.
  • Повышенная эмоциональность, плаксивость.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Резкие перепады настроения.
  • Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Осенняя депрессия | симптомы, причины и лечение |

Причины осенней депрессии

когда нет осеннего настроенияСреди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

  1. Нежелание заниматься активными действиями.
  2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
  3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
  4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
  5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
  6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
  7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
  8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
  9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
  10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

проявление депрессии осеньюЕсли человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

  • усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

  • осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
  • важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

визит к психологуЕсть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

преодоление депрессивного состояния самостоятельно

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

  1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
  2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
  3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
  4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

Осенняя депрессия у женщин – как избавиться самостоятельно

Осенняя депрессия у женщин очень распространенное явление. Лето и отпуска остались в прошлом, а впереди холодные и темные месяцы сезона осень-зима. Погода в холодном сезоне переменчива, один день льет дождь, потом дует ветер. Дни мрачные и короткие, поэтому у многих становится меньше энергии, и как следствие, ухудшается настроение, приходит осенняя хандра и депрессия.

Чтобы не поддаваться осеннему унынию, нам нужен план. А для этого требуются новые положительные эмоции. И пусть радость и позитив вновь наполнят жизнь!

1. С чего же начать? Можно для начала с банального – сходить за покупками, красивые
покупки к Новому году и просто пополнение своего гардероба новыми модными вещами поднимут настроение. Помимо покупки вещей, можно посетить салон красоты.

2. Устроить себе «день для себя» – когда вы ставите на паузу все дела и обязанности и посвящаете время себе. В этот день занимайтесь тем, что приносит вам исключительно радость.

3. Можно побаловать себя чем-то очень желанным – кусочком шоколадного торта, новой книгой, ожерельем или роскошной БЖД куклой, небольшой поездкой на выходные.

4. Ходить в театр, на концерты, выставки – осень и зима лучшее время года для этого! Можно сходить с мужем или подругами в русскую баню. Влиться в новую компанию людей, которые вместе делают что-то интересное. Например, записаться на кулинарные курсы казачьей кухни или попробовать освоить полезное рукоделие.

5. Просто встретиться с подружками и знакомыми, собраться компанией и весело провести время.

6. Для тех, кто чувствует непреодолимую усталость – просто хорошо выспаться пару дней!

7. Задуматься над своей жизнью и работой. Задать себе вопрос – если я так устаю от простой перемены погоды, если я не вижу красоту золотой осени и снежной зимы, может дело во мне?

Возможно, я занимаюсь не своим делом и мне пора найти новую работу по душе? Это на самом деле имеет огромное значение, ведь люди, которые нашли свое место в жизни, с радостью встречают осень и зиму, они в любом времени года видят свою прелесть.

Для улучшения настроения и борьбы с осенней депрессией можно использовать множество разных способов. Главное, вам нужно найти занятие, которое будет давать положительные эмоции, тогда осенняя хандра не найдет места в вашем доме и душе.

11 296 фотографий осенней депрессии — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Осенняя грусть и депрессия в парке. На скамейке

Осенняя депрессия, молодая красивая кавказская модель большого размера в красном пуловере на открытом воздухе, женщина xxl на природе, атмосфера осени. Пухлые женщины

Осенняя депрессия. Весенний стиль. депрессивное настроение в осеннюю дождливую погоду.Маленькая девочка устала под красочным зонтиком. Разноцветный зонт для Little Happy

Плачущая женщина, касающаяся окна, падающая печаль и разочарование, осенняя депрессия. Стоковая фотография

Молодой человек сидит один в осеннем парке, испытывает депрессию, ностальгию, одиночество. Стоковая фотография

Девушка в оранжевой шляпе на листьях. Осенняя депрессия. Девушка в оранжевой шляпе на листьях с грустным лицом.Осенняя депрессия

Осенняя депрессия. Плохое настроение без причины. Расстроенная растерянная женщина в теплой одежде чувствует себя несчастной. Расстроен. Разочарованные сбитые с толку женщины в тепле

Человек с осенней депрессией. Пребывание в одиночестве в пустом доме

Дождь. Осенний дождь. Больная девушка в депрессии в платье держит зонтик. Зонтичная защита от улицы.Одинокая женщина wi. Болезнь попала под дождь

Концепция одиночества Осень Осень Скамейка Кленовый лист Копирование пространства Одиночество Депрессия Новое начало Промедление

Человек идет в осеннем тумане по деревянному пирсу над морем. Депрессия, мрачная атмосфера. Прогулка призрака человека в осеннем тумане на деревянном пирсе над морем. Депрессия темная

Осенняя депрессия.Молодая грустная и одинокая женщина. Осенняя депрессия. Молодая грустная и одинокая женщина на улице

Осенняя депрессия. Девушка маленький ребенок грустное лицо что-то не нравится. Малыш несчастный маленький ребенок. Причины, по которым дети не любят. Печаль. Концепция. Малыш в сезонной депрессии

Понятие об осенней депрессии. Крупный план мужчины, держащего бокал, осенний пейзаж за окном, концепция осенней депрессии

Осенняя депрессия, баланс между работой и личной жизнью, концепция стресса на экзамене.Грустная и напряженная женщина сидит на одеяле в парке с кофе на вынос, ноутбуком и книгами

Чувство усталости и подавленности. Осеннее настроение. Осенняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство. Малыш девочка страдает сонным лицом. Депрессия. Головная боль и прострация

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе.Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами.Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенняя депрессия, плохое настроение, развалины

Заброшенный приморский телескоп в конце пирса.Осенний туман на деревянном кроте над морем. Депрессия. Дефект линзы. Заброшенный приморский телескоп в конце пирса

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Человек идет в осеннем тумане по деревянному пирсу над морем.Депрессия, мрачная атмосфера. Прогулка призрака человека в осеннем тумане на деревянном пирсе над морем. Депрессия темная

Древесный лес, осень, смена неба, депрессия

Заброшенный приморский телескоп в конце пирса. Осеннее туманное утро на кроте. Депрессия темная. Дефект линзы. Заброшенный приморский телескоп в конце пирса

Падающий дождь капли воды на черном драматическом оконном стекле.Осенняя депрессия фон. Образец дождя.

Осенняя трава и лист, грустное настроение, депрессия. Осенняя трава и лист на тротуарной плитке, грустное настроение, депрессия

Чувство усталости и подавленности. Осеннее настроение. Осенняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство. Малыш девочка страдает сонным лицом. Депрессия. Головная боль и прострация

Расстроенная женщина, сидящая в осеннем парке, сезон меланхолии, депрессии, одиночества.Стоковая фотография

Осенние листья перед лестницей в старом заброшенном здании, осенняя депрессия. Концепт

Осеннее утро на деревянном пирсе над морем. Депрессия, мрачная атмосфера. Туристический мол, мокрый деревянный пол над морем. Осеннее туманное утро на деревянном пирсе над морем

Рука, держащая осенний коричневый кленовый лист на фоне мрачного грустного парка, концепции меланхолии и депрессии, копировального пространства.

Капли воды от дождя стекают по стеклу. Капли дождя на окне. Печаль, тоска, тупость, осенняя депрессия, уныние. Дождь, Капать, Дождь, Капли

Осенняя депрессия. Девушка маленький ребенок грустное лицо что-то не нравится. Малыш несчастный маленький ребенок. Причины, по которым дети не любят. Печаль. Концепция. Малыш в сезонной депрессии

Женщина плачет в осенней депрессии.Плачущая женщина в осеннем лесу в депрессии

.

11 293 фотографии осени Депрессии — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Осенняя грусть и депрессия в парке. На скамейке

Осенняя депрессия, молодая красивая кавказская модель большого размера в красном пуловере на открытом воздухе, женщина xxl на природе, атмосфера осени. Пухлые женщины

Понятие депрессии — женщина перед осенней природой.Копировать пространство

Головная боль и прострация. Тип депрессии, которая начинается осенью. Чувство усталости и подавленности. Осеннее настроение. Осень. Депрессия. Сезонное аффективное расстройство. Малыш

Осенняя депрессия. Пенсионерка, страдающая депрессией осенью

Осенняя депрессия. Грустная женщина, сидящая в листве

Концепция самоизоляции, карантин из-за коронавируса, оставайтесь дома, сезонная депрессия, зимнее осеннее осеннее настроение, молодая женщина в.Плед шерстяной для разминки рук

Головная боль и прострация. Тип депрессии, которая начинается осенью. Чувство усталости и подавленности. Осеннее настроение. Осень. Депрессия. Сезонное аффективное расстройство. Малыш

Унылая атмосфера депрессии осеннего сезона в австрийском городе Зальцбург, вид сверху с домами и пейзажем гор Альп. Фон живописный вид

Европейский небольшой город деревенский ориентир вид сверху депрессии серых цветов в осенний сезон погодных городских улиц и домов.Крыша с хребтом

Статуя линии впадины в Вашингтоне, округ Колумбия, осенью. Скульптура «Линия депрессии» в парке Франклина Рузвельта осенью в Вашингтоне

Молодая женщина в открытом осеннем парке депрессии. Молодая задумчивая задумчивая женщина внешняя, грустная несчастная девушка думает в осеннем парке. Одиночество, стресс, депрессия

Молодая женщина в открытом осеннем парке депрессии.Молодая задумчивая задумчивая женщина внешняя, грустная несчастная девушка думает в осеннем парке. Одиночество, стресс, депрессия

Молодая женщина в открытом осеннем парке депрессии. Молодая задумчивая задумчивая женщина внешняя, грустная несчастная девушка думает в осеннем парке. Одиночество, стресс, депрессия

Осенняя депрессия. Весенний стиль. депрессивное настроение в осеннюю дождливую погоду. Маленькая девочка устала под красочным зонтиком.Разноцветный зонт для Little Happy

Плачущая женщина, касающаяся окна, падающая печаль и разочарование, осенняя депрессия. Стоковая фотография

Молодой человек сидит один в осеннем парке, испытывает депрессию, ностальгию, одиночество. Стоковая фотография

Девушка в оранжевой шляпе на листьях. Осенняя депрессия. Девушка в оранжевой шляпе на листьях с грустным лицом.Осенняя депрессия

Одинокая осень. Одинокий человек среди деревьев осенью

Осенняя депрессия. Плохое настроение без причины. Расстроенная растерянная женщина в теплой одежде чувствует себя несчастной. Расстроен. Разочарованные сбитые с толку женщины в тепле

Человек с осенней депрессией. Пребывание в одиночестве в пустом доме

Дождь.Осенний дождь. Больная девушка в депрессии в платье держит зонтик. Зонтичная защита от улицы. Одинокая женщина wi. Болезнь попала под дождь

Концепция одиночества Осень Осень Скамейка Кленовый лист Копирование пространства Одиночество Депрессия Новое начало Промедление

Деменция и депрессия Болезнь Альцгеймера. Стилизованный мужской силуэт головы держит его за голову. Фотомонтаж с сухой потрескавшейся землей и осенними листьями, символизирующими

.

Человек идет в осеннем тумане по деревянному пирсу над морем.Депрессия, мрачная атмосфера. Прогулка призрака человека в осеннем тумане на деревянном пирсе над морем. Депрессия темная

Осенняя депрессия. Молодая грустная и одинокая женщина. Осенняя депрессия. Молодая грустная и одинокая женщина на улице

Осенняя депрессия. Девушка маленький ребенок грустное лицо что-то не нравится. Малыш несчастный маленький ребенок. Причины, по которым дети не любят. Печаль. Концепция. Малыш в сезонной депрессии

Понятие об осенней депрессии.Крупный план мужчины, держащего бокал, осенний пейзаж за окном, концепция осенней депрессии

Осенняя депрессия, баланс между работой и личной жизнью, концепция стресса на экзамене. Грустная и напряженная женщина сидит на одеяле в парке с кофе на вынос, ноутбуком и книгами

Печаль гриппа и холода осенью. Грустная женщина с простудой или гриппом высморкалась салфеткой под осенним дождем. Брюнетка женщина чихает в теплой одежде

Чувство усталости и подавленности.Осеннее настроение. Осенняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство. Малыш девочка страдает сонным лицом. Депрессия. Головная боль и прострация

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе.Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Темные, мягкие цвета. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе.Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенняя депрессия, плохое настроение, развалины

Заброшенный приморский телескоп в конце пирса. Осенний туман на деревянном кроте над морем. Депрессия. Дефект линзы.Заброшенный приморский телескоп в конце пирса

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Осенний пейзаж туманный, грусть на природе. Фон с темными мягкими цветами. Плохое настроение, концепция депрессии.

Женщина на осеннем фоне. Красивая молодая женщина на осеннем фоне

.

Симптомы депрессии у женщин: типы и причины

Как депрессия влияет на женщин

Депрессия — это не просто короткий период, когда вы чувствуете грусть или печаль по поводу чего-то. Это серьезное расстройство настроения, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. И это не всегда легко распознать или вылечить. Вы можете даже не осознавать, что имеете дело с депрессией, пока не почувствуете симптомы в течение длительного периода времени.

Хотя это может случиться с каждым, женщины испытывают депрессию почти в два раза чаще, чем мужчины.Женщины также склонны испытывать депрессию иначе, чем их коллеги-мужчины.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов женской депрессии включают:

  • Отсутствие тех же увлечений или интересов, которыми вы когда-то занимались, или отсутствие такого же удовольствия от этих занятий
  • Невозможность сосредотачиваться очень долго
  • регулярно теряете аппетит
  • теряете ненормальное количество веса за один раз
  • чувство слабости или истощения без ясной причины
  • чувство подавляющей вины
  • чувство, что вы ничего не стоите или неадекватны
  • чувство беспокойства или раздражительности
  • потеря чувства надежды на будущее
  • плач без какой-либо конкретной причины
  • неспособность нормально спать по ночам
  • резкие перепады настроения
  • мысли о смерти

Мужчины и женщины, как правило, испытывают разные симптомы депрессия.Некоторые из этих различий являются результатом гормональных различий между мужчинами и женщинами.

Женщины испытывают резкие гормональные изменения во время:

  • менструации
  • беременности
  • родов
  • менопаузы

Другие различия могут быть вызваны разными социальными нормами для мужчин и женщин. В таких странах, как Соединенные Штаты, ожидается, что мужчины будут жесткими и не всегда разделяют то, что они чувствуют. С другой стороны, от женщин часто ожидается более откровенная эмоциональность.

Эта тенденция может привести к тому, что и мужчины, и женщины по-разному выражают свои чувства депрессии в зависимости от того, что они считают социально приемлемым для них делать или говорить.

Чтобы выразить свои чувства, мужчины могут:

  • проявлять гнев
  • обвинять окружающих
  • драться
  • обращаться к разрушительным привычкам, таким как выпивка

Женщины могут:

  • проявлять печаль
  • винить себя
  • обратиться к нездоровым привычкам, таким как эмоциональное питание.

Однако каждый испытывает депрессию по-разному, поэтому вы можете обнаружить, что ваши симптомы нелегко отнести к какой-либо одной категории.

Многие факторы могут вызвать депрессию у женщин. Помимо биологических и психологических причин, женщины могут впадать в депрессию из-за серьезных жизненных событий, таких как беременность и роды.

Некоторые из наиболее частых причин депрессии у женщин включают:

ПМС и ПМДР

Предменструальный синдром (ПМС) возникает непосредственно перед началом менструации. Неясно, как именно ПМС вызывает депрессию. Считается, что сдвиги в ваших гормонах могут влиять на химические вещества, такие как серотонин, которые влияют на ваше настроение.

Симптомы ПМС обычно временные. К ним относятся ощущение вздутия живота, головная боль и ощущение, что ваша грудь нежная на ощупь. Депрессия и тревога также иногда являются симптомами ПМС.

Депрессия не всегда является симптомом ПМС. Но в некоторых случаях симптомы ПМС, такие как раздражительность и беспокойство, могут стать серьезными. На этом этапе ПМС можно классифицировать как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР считается формой депрессии.

Информация о том, когда у вас обычно начинается менструация, может помочь вам выяснить, могут ли ПМС или ПМДР способствовать развитию ваших симптомов депрессии.Возможно, вам будет полезно использовать приложение для отслеживания периода, такое как Glow, или отмечать даты в календаре.

Перинатальная депрессия

Этот тип депрессии возникает, когда вы беременны или сразу после рождения ребенка. Депрессия, возникающая после родов, обычно называется послеродовой депрессией.

Гормоны вашего тела могут сильно меняться во время беременности и после родов. Это может вызвать изменение вашего настроения или вызвать симптомы тревоги и депрессии. Эти симптомы включают проблемы со сном, суицидальные мысли или чувство неспособности позаботиться о себе или своем ребенке.

События, происходящие в вашей жизни, такие как проблемы в отношениях, выкидыш или отсутствие поддержки со стороны друзей или семьи, также могут вызвать у вас депрессию в это время.

Подробнее: Депрессия после выкидыша »

Перименопаузальная депрессия

Этот тип депрессии возникает, когда вы переходите в менопаузу. Основные гормональные изменения происходят, когда вы вступаете в перименопаузу и, в конечном итоге, в менопаузу. В результате в это время вы можете испытывать симптомы депрессии.

Жизненные события во время перименопаузы, такие как проблемы в отношениях, стресс на работе или дома, а также наличие послеродовой депрессии, могут увеличить риск возникновения депрессивных симптомов во время перименопаузы. Исследования показывают, что прошлые травмы и негатив в вашей жизни также могут способствовать перименопаузальной депрессии.

Общие причины

Депрессия также может быть результатом более общих проблем, которые могут затронуть всех полов.

Точные причины депрессии малоизвестны, но общие возможности включают:

  • Большое депрессивное расстройство с сезонным характером, которое ранее было известно как сезонное аффективное расстройство, возникает при смене сезонов и чаще всего встречается зимой
  • дисбаланс химических веществ в головном мозге или ваших гормонов, таких как серотонин или нейротрансмиттеры
  • состояния щитовидной железы, вызывающие изменения гормонов
  • депрессия в семейном анамнезе
  • травматические жизненные события, такие как смерть близкого человека или конец интимные отношения
  • физическое, психическое или эмоциональное насилие со стороны друзей, семьи или интимных партнеров
  • длительное заболевание, которое мешает вам выполнять повседневные задачи или не иметь возможности работать или ходить в школу

Посещение психолога или терапевта может поможет дать вам безопасный выход для ваших чувств, когда вы испытываете депрессию.Возможность описать свои симптомы и определить причину депрессии в вашей жизни поможет вам понять, как более положительно реагировать на эту причину. Возможность поговорить с кем-нибудь о чувстве вины или стыда, которое у вас есть, также может помочь предотвратить обострение депрессивных симптомов.

Выход на улицу хотя бы 30 минут в день на солнечном свете может помочь при депрессии, вызванной сезонными изменениями погоды. Исследования показывают, что недостаток витамина D от солнца или других источников может увеличить риск депрессии.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание также могут улучшить ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Если стресс вызывает депрессию, занятия, которые помогут вам успокоиться, например медитация или йога, могут облегчить некоторые симптомы депрессии.

Окружение здоровых, позитивных людей особенно важно для того, чтобы справиться с симптомами депрессии. Если ваши друзья, члены семьи или даже коллеги вызывают у вас стресс или усугубляют симптомы депрессии, подумайте о том, чтобы проводить меньше времени с этими людьми или полностью исключить их из своей жизни.Семья и социальная поддержка имеют решающее значение для того, чтобы справиться с депрессией и справиться с ней.

Иногда изменения образа жизни или ограничения контакта с людьми или вещами, вызывающими у вас стресс, недостаточно для облегчения симптомов депрессии. Это особенно верно, если ваша депрессия вызвана химическим дисбалансом или семейной генетикой.

Если вы пытались изменить свою жизнь или уменьшить стрессоры, но симптомы не исчезли, обратитесь к врачу или назначьте встречу с психологом или терапевтом.

Вам может потребоваться прием антидепрессантов, если у вас тяжелые или изнурительные симптомы. Прием лекарств — это не костыль. Во многих случаях лекарства могут помочь сбалансировать химические вещества или гормоны. Это может помочь вам ориентироваться в повседневной жизни, не чувствуя, что депрессивные симптомы мешают вашей жизни и вашим отношениям.

.

7 различий между депрессией у мужчин и женщин

Гендерные различия

Мужчины и женщины могут испытывать депрессию по-разному, как показывают исследования. (Изображение предоставлено: фото пары через Shutterstock)

Мужчины и женщины могут испытывать депрессию по-разному, и, хотя у них также есть много общих признаков и симптомов, лучшее понимание различий может помочь людям с депрессией, говорят исследователи.

«Когда дело доходит до депрессии, мы знаем о половых различиях, и они абсолютно необходимы для понимания болезни», — сказала Джилл Гольдштейн, директор по исследованиям Центра женского здоровья и гендерной биологии Коннорса в Бригаме и женской больнице. в Бостоне.

По словам Гольдштейна, это одно из самых больших различий между полами, связанное с депрессией: женщины имеют примерно вдвое больший риск развития этого заболевания, чем мужчины. По ее словам, это частично объясняется биологическими причинами, такими как гормоны и гены, которые нарушаются, когда у плода мужского и женского пола развиваются области мозга.

Эти биологические изменения во время внутриутробного развития закладывают основу, которая создает уязвимость к расстройствам настроения, таким как депрессия, сказала она.

Кроме того, по словам Гольдштейна, женщины, как правило, лучше понимают свои эмоции и могут лучше описать их в состоянии депрессии.Мужчины могут не распознавать свои симптомы как депрессию, возможно, отрицая или скрывая свое несчастье, поэтому болезнь может остаться незамеченной у мужчин, пока она не станет более серьезной.

Вот семь причин, по которым депрессия может выглядеть по-разному у мужчин и женщин.

Женщины чаще задумываются, когда чувствуют себя подавленными.

Хотя риск депрессии, стресса и пьянства снизился для бисексуальных мужчин по мере того, как они стали старше, шансы не уменьшились для бисексуальных женщин, как показало исследование.(Изображение предоставлено: Елена Елисеева | Dreamstime)

Задержание и переосмысление негативных чувств, известное как размышление, чаще встречается у женщин, страдающих депрессией, по сравнению с мужчинами, у которых есть болезнь. Такое поведение может включать негативный разговор с самим собой, плач без очевидной причины и обвинение самого себя.

Руминация не помогает людям, а фактически заставляет их чувствовать себя хуже, сказал Гольдштейн. В отличие от женщин, мужчины склонны отвлекаться, когда чувствуют себя подавленными, что помогает облегчить депрессию.[5 противоречивых методов лечения психических заболеваний]

Мужчины, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем и другими веществами.

(Изображение предоставлено thaumatr0pe / Shutterstock.com)

Мужчины могут много пить или обращаться к запрещенным наркотикам, чтобы лечить себя до начала депрессии, и это особенно верно в отношении мальчиков-подростков, сказал Гольдштейн. По ее словам, у женщин злоупотребление психоактивными веществами обычно возникает после начала депрессии или по мере повышения уровня тревожности.

Депрессивные мужчины могут также пытаться скрыть свою печаль, обращаясь к другим средствам массовой информации, таким как телевидение, спорт и чрезмерная работа, или участвуя в рискованном поведении, таком как азартные игры, курение, небезопасный секс или безрассудное вождение.По словам Гольдштейна, депрессия также чаще проявляется в виде гнева и раздражительности у мужчин и мальчиков-подростков.

Женщины могут по-разному реагировать на стрессовые жизненные события.

(Изображение предоставлено Олегом Головневым / Shutterstock.com)

У женщин может быть больше шансов впасть в депрессию в ответ на стрессовое событие. Некоторые данные свидетельствуют о том, что, когда женщины испытывают стрессовые ситуации, такие как смерть в семье, сложные отношения или потеря работы, они, как правило, реагируют так, что их чувство стресса продлевается в большей степени, чем это делают мужчины.

Это может быть из-за взаимодействия между гормонами стресса, женскими репродуктивными гормонами и нейротрансмиттерами, регулирующими настроение, сказал Гольдштейн.

Мужские симптомы депрессии труднее распознать.

Смертность от самоубийств увеличилась на 15 процентов в период с 2000 по 2009 год, говорится в исследовании, опубликованном в ноябре 2012 года в Американском журнале общественного здравоохранения. (Изображение предоставлено stockxpert)

Хотя женщины больше страдают от депрессии и более уязвимы для нее из-за своей биологии, болезнь чаще пропускается у мужчин, сказал Гольдштейн Live Science.

Медицинские работники и даже члены семьи могут не замечать депрессивные симптомы у мужчин, поэтому они могут заболеть тяжелой депрессией до того, как она будет обнаружена, объяснила она.

Женщины чаще, чем мужчины, страдают депрессией и сопутствующим расстройством пищевого поведения.

Депрессия и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, часто идут рука об руку. Депрессия также гораздо чаще возникает у женщин одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины и женщины могут по-разному реагировать на антидепрессанты.

(Изображение предоставлено lenetstan / Shutterstock.com)

У женщин может быть больше шансов впасть в депрессию в ответ на стрессовое событие. Некоторые данные свидетельствуют о том, что, когда женщины испытывают стрессовые ситуации, такие как смерть в семье, сложные отношения или потеря работы, они, как правило, реагируют так, что их чувство стресса продлевается в большей степени, чем это делают мужчины.

Это может быть из-за взаимодействия между гормонами стресса, женскими репродуктивными гормонами и нейротрансмиттерами, регулирующими настроение, сказал Гольдштейн.

Мужчины более склонны к самоубийству.

Новое исследование суицидальных мыслей и поведения среди взрослых в США показало, что суицидальные мысли наиболее высоки в Юте, а попытки — в Род-Айленде. (Изображение предоставлено: © Рон Самнерс | Dreamstime.com)

Поскольку симптомы депрессии у мужчин могут длиться дольше без диагностики или лечения, состояние может перерасти в более серьезную проблему психического здоровья. Мужчины, страдающие депрессией, также с большей вероятностью добьются успеха, чем женщины, при попытке самоубийства.

Следуйте за нами @livescience, Facebook и Google+.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2020 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна