Отруби рисовые польза и вред: польза и вред, свойства, как принимать, отзывы

Содержание

польза и вред, свойства, как принимать, отзывы

Польза и вред рисовых отрубей практически не изучены в России, так как сам продукт мало распространен. В отличие от азиатских стран, где он популярен из-за того, что рис – основной продукт питания. Отруби бывают пищевыми и кормовыми, часто используются для кормления лошадей. Еще больше пользы этот продукт приносит людям. Подробнее о полезных свойствах, способах употребления и противопоказаниях рассказывает статья.

Что такое рисовые отруби

Отруби бывают разными: овсяными, пшеничными и др. Вид зависит от первоначального сырья. В зависимости от вида продукта отличаются внешний вид, пищевая ценность и частично полезные свойства.

Рисовые отруби – частички оболочек верхнего слоя зерен риса, а также их зародыши. Это вторичное сырье, остающееся после переработки рисовых зерен, чаще всего — коричневого цвета.

Химический состав рисовых отрубей

Полезные свойства продукта обоснованы наличием в составе большого количества минералов и витаминов.

В продукте содержатся следующие полезные для организма минералы:

  • железо;
  • цинк;
  • марганец;
  • фосфор;
  • магний;
  • калий;
  • медь;
  • кальций;
  • натрий;
  • селен.

Больше всего калия и магния: 1485 мг и 781 мг на 100 г продукта соответственно.

В составе обнаружены витамины:

  • A;
  • E;
  • PP;
  • K;
  • 6 витаминов группы B (B1, B2, B5, B6, B9), а также холин (B4).

Пищевая ценность и калорийность рисовых отрубей

Рисовые отруби хотя и полезный, но довольно калорийный продукт: на 100 г приходится 316 ккал.

Количество нутриентов:

  • жира – 21 г;
  • белка – 13 г;
  • углеводов – 29 г;
  • пищевых волокон – 21 г.

Причем так называемые сложные углеводы в составе продукта полезнее углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке.

Польза рисовых отрубей

Польза продукта во многом идентична по составу с другими видами отрубей:

  • мягкое, но эффективное очищение желудка и кишечника от токсинов;
  • снижения повышенного холестерина;
  • улучшение пищеварения;
  • нормализация работы печени, поджелудочной железы;
  • создание благоприятной среды для появления и развития здоровой микрофлоры.

Вредные вещества выводятся из организма естественным образом.

Продукт полезен за счет содержания калия, необходимого для нормальной работы сердца, профилактики атеросклероза.

При сахарном диабете польза заключается в поддержании нормального уровня сахара в крови. Нормализуется также процесс свертываемости крови.

Благодаря кальцию осуществляется профилактика кожных заболеваний.

Отруби помогают при дисбактериозе, но не заменяют лекарство.

Как подготовить рисовые отруби для употребления

Продукт допускается употреблять как сухим, так и после предварительного замачивания. Лучше выбрать второй вариант: в таком виде отруби более полезны и эффективны.

Если едят в сухом виде, то после этого надо обязательно запивают стаканом воды.

Для замачивания следует:

  1. Залить порцию небольшим количеством кипятка.
  2. Оставить на 15 минут.
  3. Если после этого осталась вода, ее нужно слить.
  4. Вместо воды можно добавить кефир и оставить на несколько часов.

Едят подготовленную порцию самостоятельно: получившаяся масса напоминает кашу. Часто также добавляют в пищу, особенно в каши, а также супы и даже некоторые салаты.

Из продукта делают масло рисовых отрубей, обладающее лечебными свойствами. Его применяют в кулинарии, так как оно обладает приятным вкусом, не перебивающим особенности основного блюда. Подходит для жарки и не наносит вред, потому что в результате тепловой обработки не появляются канцерогенные вещества: точка кипения масла составляет 220 оС

Сколько рисовых отрубей можно съесть в день

Вводить продукт в рацион следует постепенно. Начинать с 5 — 7 г, в течение недели увеличивая количество. За сутки рекомендовано употреблять не более 30 г.

Можно добавлять чуть меньше: 1 ст. л. 3 раза в день, то есть с каждым приемом пищи. При этом столовая ложка содержит примерно 12 г отрубей.

Возможно сразу съедать за один прием пищи: никакого вреда не будет. Например, добавить в кашу на завтрак.

Важно! В течение суток нужно обязательно пить достаточное количество воды, чтобы хорошо себя чувствовать после введения рисовых отрубей в ежедневный рацион.

Употребляют эту добавку к пище как регулярно, так и «курсами» по 2 — 3 месяца.

Как принимать рисовые отруби для похудения

Эта добавка не обладает волшебным свойством сжигать жировые отложения. Однако она хорошо помогает при похудении, так как нормализует обмен веществ, в частности — углеводный и липидный (жировой). К тому же это незаменимая часть сбалансированного питания из-за большого содержания грубых пищевых волокон, которые полезны, но в обычной пище содержатся мало.

За счет свойства впитывать жидкость и набухать в желудке дольше остается чувство насыщения.

Отруби обогащают организм полезными веществами, дают ощущение энергии, несмотря даже на возможные ограничения питания.

Важно! Если для похудения используется белковая диета, отруби помогают снизить нагрузку на организм. Однако для снижения риска нанесения вреда организму при похудении специалисты рекомендуют сбалансированное питание.

Применение рисовых отрубей в лечебных целях

Рисовые отруби часто добавляют в лечебную диету. Неудивительно, ведь Всемирная организация здравоохранения включила масло рисовых отрубей в список продуктов здорового питания, а значит, сами по себе они полезны.

Для пищеварения

Пользу продукта для пищеварения не переоценить. Отруби принимают для профилактики проблем с ЖКТ. Они эффективно очищают кишечник от шлаков, токсинов, улучшают моторику этого органа. Обладают желчегонным воздействием. Помогают при запорах.

При наличии болезней лучше есть не сухими, а вместе с пищей. Продукт разрешен к употреблению при любых заболеваниях ЖКТ в стадии ремиссии, кроме гастрита с пониженной кислотностью.

Важно! При обострениях обязательно ограничить употребление, чтобы не провоцировать вреда.

При бронхите и пневмонии

При воспалениях верхних дыхательных путей и при обычной простуде полезны отвары из отрубей. Они служат эффективным дополнением к лекарственным средствам.

В теплый (но не горячий) напиток можно добавить мед. Особенно это полезно при кашле.

При подагре

Обострение подагры происходит из-за повышения мочевой кислоты.

Отруби снижают ее уровень. Благодаря этому боль уменьшается, быстрее происходит выздоровление.

Рисовые отруби в домашней косметологии

Рисовый продукт используется не только в первоначальном виде для домашнего ухода, но и как косметическое сырье. За счет содержащихся внутри компонентов быстро проникает в кожу, обладает противовоспалительным свойством.

В косметологии также используется воск, который получают в результате производства масла. Его используют для создания косметики: губной помады или бальзамов для губ. Добавляют в кремы для рук, тела. Используют рисовые отруби как сырье и в средствах против выпадения волос.

Рисовые отруби для умывания

Для приготовления средства для умывания сухой продукт сначала перемалывают в порошок с помощью кофемолки. Потом добавляют воду, чтобы получилась консистенция кашицы.

Полученную массу массажными движениями аккуратно наносят на лицо, сразу смывают теплой или прохладной водой. Польза такого умывания — в более тщательном очищении кожи.

Скраб из рисовых отрубей для лица

Для скраба ничего перемалывать не надо. Продукт в первоначальном виде смешивают с косметическим маслом или добавляют в гель для умывания. Получившейся кашицей аккуратно трут лицо. Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу, иначе от процедуры будет только вред.

Важно! Для 1 умывания готовят 1 порцию. Хранить получившуюся смесь не надо.

Масло рисовых отрубей для лица и волос

Косметическое масло рисовых отрубей обладает антибактериальными, антиоксидантными свойствами, поэтому оно используется при солнечных ожогах, ускоряет заживление небольших ран.

В чистом виде его наносят на волосы, а также на кожу головы, но не постоянно. Иначе через некоторое время кожа покроется пленкой, которая будет затруднять проникновение веществ. Масло особенно полезно для сухих волос. Его наносят на отросшую часть волоса, но не на корни. Можно после мытья головы ничем не смывать.

Важно! Желательно не переусердствовать с количеством, иначе волосы будут выглядеть грязными, и их снова придется мыть с шампунем.

Масло также используют для тела после водных процедур: не регулярно, иначе кожа покроется невидимой пленкой, и ее состояние, наоборот, ухудшится.

Продукт используют и в качестве массажного масла или для аромаламп, сочетая с другими эфирными маслами.

Вред рисовых отрубей и противопоказания

Никакого вреда организму не будет, если придерживаться ограничений при проблемах:

  • обострения гастрита;
  • гастрите с повышенной кислотностью даже в стадии ремиссии;
  • обострениях язвенной болезни желудка;
  • язвенной болезни двенадцатиперстной кишки;
  • наличии заболевания, симптомом которого являются спайки в брюшной полости;
  • диареи;
  • других болезнях ЖКТ в момент обострения.

Как выбирать рисовые отруби

Так как продукт, в общем, не популярен, на полках магазина или аптеки можно найти только коричневые отруби, хотя сортов риса больше.

Важно! При покупке обращают внимание на состав. Не должно быть никаких добавок.

Продается добавка обычно в закрытых пачках. Это хорошо, так как упаковка должна быть герметичной. Если рисовые отруби продают на развес, они быстро впитывают влагу, продукт скорее портится, теряет полезные свойства.

Качественный продукт:

  • обладает пресным вкусом, без горечи;
  • без сильного запаха;
  • сыпучий, без комков.

Заключение

Таким образом, польза и вред рисовых отрубей – тема, которая, хотя и не изучается специальными лабораториями, однако становится известной все большему количеству людей. Популярность продукта, как и число положительных отзывов, стабильно растет. Действительно, если учитывать перечисленные противопоказания, добавка приносит только пользу, увеличивая здоровье и энергию.

Отзывы

Куликова Кристина Николаевна, 33 года, г. Магнитогорск

Покупаю их в виде сухариков. На ночь смешиваю с йогуртом, а утром завтракаю. Получается вкусно. К тому же похудела на 2 кг, хотя в остальном питаюсь так же, а спортом заниматься не успеваю.

Митрофанова Ольга Семеновна, 52 года, г. Орел

Мне посоветовали рисовые отруби для улучшения пищеварения. Я уже несколько лет страдаю от запоров, и решила попробовать. Эффект заметила примерно через 5 дней. Уже 4 месяца каждый день добавляю в суп или просто запиваю водой. Про лекарства уже забыла.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Рисовые отруби: полезные свойства и вред

Рисовые отруби (оболочка зерна) – это отходы мукомольного производства. В процессе обработки зерна этот продукт получается разной степени измельчения. В частности различают два вида отрубей, получившихся в результате помола: крупные (грубые) и мелкие (тонкие).

На территории Европы продукт, как ценная пищевая добавка то набирал популярность, то полностью исключался из рациона. Несмотря на то, что отруби богаты содержанием белка и других полезных минеральных веществ, многие диетологи категорически отвергали пользу этого продукта.

Так что же это такое — отходы рисовой культуры? Чего в них больше: пользы или вреда для организма?

Что такое рисовые отруби и чем они богаты?

Рисовые отруби – это, по сути, шелуха (лузга), которая появляется в процессе очистки риса. Популярность продукта и применение его в низкокалорийных диетах, вызывает закономерный вопрос о его пользе или возможном вреде.

Для того, чтобы сделать обоснованный вывод, необходимо рассмотреть химический состав отрубей. Лабораторные исследования показывают, что рисовая шелуха содержит в себе:

  • Вода.
  • Белки.
  • Жиры.
  • Углеводы.
  • Сахариды.
  • Грубые пищевые волокна.
  • Тиамин (B1).
  • Рибофлавин (B2).
  • Ниацин (B3).
  • Пантотеновая кислота (B5).
  • Пиридоксин (B6).
  • Фолиевая кислота (В9).
  • Токоферол (витамин E).
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Железо.
  • Магний.
  • Фосфор.
  • Калий.
  • Цинк.
  • Инозит.
  • Холин.

Калорийность рисовой шелухи составляет 310-320 Ккал на 100 г продукта.

Польза продукта

Рисовые отруби не относятся к той категории продуктов, которые насыщают организм энергией. Но, благодаря своему химическому составу, оказывают следующее лечебно-профилактическое действие:

  • Снижают потребность в пище, устраняют чувство голода, создавая иллюзию насыщения.
  • Регулируют и стабилизируют процесс выработки организмом инсулина.
  • Обогащают микрофлору кишечника биологически активными элементами.
  • Стимулируют проходимость кишечника, освобождая его от продуктов гниения, шлаков и токсинов.
  • Выполняют функцию натуральных сорбентов.
  • Улучшают качественный состав желчи и стимулируют её отток.
  • Способствуют выводу из организма холестерола.
  • Способствуют ускорению липидного обмена.
  • Положительно влияют на выработку необходимых для обмена веществ ферментов.
  • Усиливают функции печени и почек, снижая нагрузку на эти органы.
  • Очищают сосуды и улучшают кровообращение.
  • Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.
  • Способствуют избавлению от излишней массы тела.

Применение рисовых отходов в диетах

Учитывая, что отруби не могут быть самостоятельным продуктом, их добавляют в небольших количествах в хлебо-булочные изделия, гарниры и салаты. Допускается использование продукта, предварительно замоченного в кисломолочных продуктах (кефир, йогурт, ацидофиллин).

Экструдированные (гранулированные) отруби хорошо употреблять с горячими первыми блюдами (супы, борщи, бульоны). Вполне допустимо употреблять их сухими, запивая чаем, компотом или киселём.

Единственным важным условием является соблюдение суточной нормы приёма. Жидкость, употребляемая одновременно с рисовой шелухой, сослужит хорошую службу. Разбухшие отруби станут хорошим природным сорбентом, очищающим организм.

Продукт очистки рисовых зёрен можно с уверенностью назвать бюджетным, но очень интенсивным «средством красоты». Ведущие косметические фирмы планеты используют его в производстве своей продукции.

Не имея под рукой дорогостоящего средства для очистки кожи лица, можно успешно воспользоваться рисовыми отрубями. Слегка смоченные тёплой водой, они очистят эпидермис, выполняя роль щадящего скраба.

Такой процесс очищения кожного покрова имеет свои преимущества. Он не только не сушит кожу, но и смягчает её, оказывая питательное воздействие. Не зря в древние времена, когда мыло было недоступным для многих слоёв населения, рисовой лузгой пользовались при купании.

Размолотые в порошок отруби можно употреблять как питательную маску для сухой или проблемной кожи.

Маска для чувствительной кожи

Для этого небольшое количество измельчённого продукта необходимо развести тёплой водой, молоком или любым кисломолочным продуктом.

Полученную массу следует равномерно нанести тонким слоем на предварительно очищенное лицо и оставить на 15-20 минут. По окончании этого времени маску необходимо смыть чуть тёплой водой, тщательно промокнуть влагу салфеткой и смазать кожу увлажняющим кремом.

Возможный вред и противопоказания

Очень часто рисовые отруби используются в качестве пищевой добавки с целью очистки кишечника. Кроме этого продукт часто включают в рацион низкокалорийных диет, ориентированных на процесс похудения.

Однако, при проведении лечебных процедур и составлении меню на похудение, следует учитывать, что лузга риса может вызывать нежелательный (побочный) эффект. Действие продукта будет негативным в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость компонента.
  • Нарушение нормы и условий приёма.
  • Сбой функций пищеварительной системы.
  • Хронический панкреатит в фазе обострения.
  • Колиты.
  • Диарея.
  • Геморрой.
  • Курс лечения лекарственными препаратами.

Не следует обратить внимание, что при приёме рисовых отрубей нельзя превышать норму употребления. Негативные последствия в этом случае не замедлят сказаться на самочувствии.

Повышенное газообразование и расстройство кишечника – побочные эффекты, возникающие при передозировке средства. Особое внимание надлежит уделить водному балансу. В период лечебно-профилактических мероприятий следует увеличить норму употребления жидкости.

Вывод

Рисовые отруби не являются самостоятельные продуктом питания. В равной степени этот продукт не является и лекарственным препаратом. Его можно использовать исключительно как пищевую добавку, соблюдая дозировку и правила приёма.

Окончательное заключение о необходимости употребления рисовой шелухи может дать только квалифицированный специалист.


 

Похожие материалы:

Рисовые отруби: польза и вред, свойства, как принимать, отзывы

Польза и вред рисовых отрубей практически не изучены в России, так как сам продукт мало распространен. В отличие от азиатских стран, где он популярен из-за того, что рис – основной продукт питания. Отруби бывают пищевыми и кормовыми, часто используются для кормления лошадей. Еще больше пользы этот продукт приносит людям. Подробнее о полезных свойствах, способах употребления и противопоказаниях рассказывает статья.

Что такое рисовые отруби

Отруби бывают разными: овсяными, пшеничными и др. Вид зависит от первоначального сырья. В зависимости от вида продукта отличаются внешний вид, пищевая ценность и частично полезные свойства.

Рисовые отруби – частички оболочек верхнего слоя зерен риса, а также их зародыши. Это вторичное сырье, остающееся после переработки рисовых зерен, чаще всего &#8212, коричневого цвета.

Химический состав рисовых отрубей

Полезные свойства продукта обоснованы наличием в составе большого количества минералов и витаминов.

В продукте содержатся следующие полезные для организма минералы:

  • железо,
  • цинк,
  • марганец,
  • фосфор,
  • магний,
  • калий,
  • медь,
  • кальций,
  • натрий,
  • селен.

Больше всего калия и магния: 1485 мг и 781 мг на 100 г продукта соответственно.

В составе обнаружены витамины:

  • A,
  • E,
  • PP,
  • K,
  • 6 витаминов группы B (B1, B2, B5, B6, B9), а также холин (B4).

Пищевая ценность и калорийность рисовых отрубей

Рисовые отруби хотя и полезный, но довольно калорийный продукт: на 100 г приходится 316 ккал.

Количество нутриентов:

  • жира – 21 г,
  • белка – 13 г,
  • углеводов – 29 г,
  • пищевых волокон – 21 г.

Причем так называемые сложные углеводы в составе продукта полезнее углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке.

Польза рисовых отрубей

Польза продукта во многом идентична по составу с другими видами отрубей:

  • мягкое, но эффективное очищение желудка и кишечника от токсинов,
  • снижения повышенного холестерина,
  • улучшение пищеварения,
  • нормализация работы печени, поджелудочной железы,
  • создание благоприятной среды для появления и развития здоровой микрофлоры.

Вредные вещества выводятся из организма естественным образом.

Продукт полезен за счет содержания калия, необходимого для нормальной работы сердца, профилактики атеросклероза.

При сахарном диабете польза заключается в поддержании нормального уровня сахара в крови. Нормализуется также процесс свертываемости крови.

Благодаря кальцию осуществляется профилактика кожных заболеваний.

Отруби помогают при дисбактериозе, но не заменяют лекарство.

Как подготовить рисовые отруби для употребления

Продукт допускается употреблять как сухим, так и после предварительного замачивания. Лучше выбрать второй вариант: в таком виде отруби более полезны и эффективны.

Если едят в сухом виде, то после этого надо обязательно запивают стаканом воды.

Для замачивания следует:

  1. Залить порцию небольшим количеством кипятка.
  2. Оставить на 15 минут.
  3. Если после этого осталась вода, ее нужно слить.
  4. Вместо воды можно добавить кефир и оставить на несколько часов.

Едят подготовленную порцию самостоятельно: получившаяся масса напоминает кашу. Часто также добавляют в пищу, особенно в каши, а также супы и даже некоторые салаты.

Из продукта делают масло рисовых отрубей, обладающее лечебными свойствами. Его применяют в кулинарии, так как оно обладает приятным вкусом, не перебивающим особенности основного блюда. Подходит для жарки и не наносит вред, потому что в результате тепловой обработки не появляются канцерогенные вещества: точка кипения масла составляет 220 оС

Сколько рисовых отрубей можно съесть в день

Вводить продукт в рацион следует постепенно. Начинать с 5 &#8212, 7 г, в течение недели увеличивая количество. За сутки рекомендовано употреблять не более 30 г.

Можно добавлять чуть меньше: 1 ст. л. 3 раза в день, то есть с каждым приемом пищи. При этом столовая ложка содержит примерно 12 г отрубей.

Возможно сразу съедать за один прием пищи: никакого вреда не будет. Например, добавить в кашу на завтрак.

Важно! В течение суток нужно обязательно пить достаточное количество воды, чтобы хорошо себя чувствовать после введения рисовых отрубей в ежедневный рацион.

Употребляют эту добавку к пище как регулярно, так и «курсами» по 2 &#8212, 3 месяца.

Как принимать рисовые отруби для похудения

Эта добавка не обладает волшебным свойством сжигать жировые отложения. Однако она хорошо помогает при похудении, так как нормализует обмен веществ, в частности &#8212, углеводный и липидный (жировой). К тому же это незаменимая часть сбалансированного питания из-за большого содержания грубых пищевых волокон, которые полезны, но в обычной пище содержатся мало.

За счет свойства впитывать жидкость и набухать в желудке дольше остается чувство насыщения.

Отруби обогащают организм полезными веществами, дают ощущение энергии, несмотря даже на возможные ограничения питания.

Важно! Если для похудения используется белковая диета, отруби помогают снизить нагрузку на организм. Однако для снижения риска нанесения вреда организму при похудении специалисты рекомендуют сбалансированное питание.

Применение рисовых отрубей в лечебных целях

Рисовые отруби часто добавляют в лечебную диету. Неудивительно, ведь Всемирная организация здравоохранения включила масло рисовых отрубей в список продуктов здорового питания, а значит, сами по себе они полезны.

Для пищеварения

Пользу продукта для пищеварения не переоценить. Отруби принимают для профилактики проблем с ЖКТ. Они эффективно очищают кишечник от шлаков, токсинов, улучшают моторику этого органа. Обладают желчегонным воздействием. Помогают при запорах.

При наличии болезней лучше есть не сухими, а вместе с пищей. Продукт разрешен к употреблению при любых заболеваниях ЖКТ в стадии ремиссии, кроме гастрита с пониженной кислотностью.

Важно! При обострениях обязательно ограничить употребление, чтобы не провоцировать вреда.

При бронхите и пневмонии

При воспалениях верхних дыхательных путей и при обычной простуде полезны отвары из отрубей. Они служат эффективным дополнением к лекарственным средствам.

В теплый (но не горячий) напиток можно добавить мед. Особенно это полезно при кашле.

При подагре

Обострение подагры происходит из-за повышения мочевой кислоты.

Отруби снижают ее уровень. Благодаря этому боль уменьшается, быстрее происходит выздоровление.

Рисовые отруби в домашней косметологии

Рисовый продукт используется не только в первоначальном виде для домашнего ухода, но и как косметическое сырье. За счет содержащихся внутри компонентов быстро проникает в кожу, обладает противовоспалительным свойством.

В косметологии также используется воск, который получают в результате производства масла. Его используют для создания косметики: губной помады или бальзамов для губ. Добавляют в кремы для рук, тела. Используют рисовые отруби как сырье и в средствах против выпадения волос.

Рисовые отруби для умывания

Для приготовления средства для умывания сухой продукт сначала перемалывают в порошок с помощью кофемолки. Потом добавляют воду, чтобы получилась консистенция кашицы.

Полученную массу массажными движениями аккуратно наносят на лицо, сразу смывают теплой или прохладной водой. Польза такого умывания &#8212, в более тщательном очищении кожи.

Скраб из рисовых отрубей для лица

Для скраба ничего перемалывать не надо. Продукт в первоначальном виде смешивают с косметическим маслом или добавляют в гель для умывания. Получившейся кашицей аккуратно трут лицо. Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу, иначе от процедуры будет только вред.

Важно! Для 1 умывания готовят 1 порцию. Хранить получившуюся смесь не надо.

Масло рисовых отрубей для лица и волос

Косметическое масло рисовых отрубей обладает антибактериальными, антиоксидантными свойствами, поэтому оно используется при солнечных ожогах, ускоряет заживление небольших ран.

В чистом виде его наносят на волосы, а также на кожу головы, но не постоянно. Иначе через некоторое время кожа покроется пленкой, которая будет затруднять проникновение веществ. Масло особенно полезно для сухих волос. Его наносят на отросшую часть волоса, но не на корни. Можно после мытья головы ничем не смывать.

Важно! Желательно не переусердствовать с количеством, иначе волосы будут выглядеть грязными, и их снова придется мыть с шампунем.

Масло также используют для тела после водных процедур: не регулярно, иначе кожа покроется невидимой пленкой, и ее состояние, наоборот, ухудшится.

Продукт используют и в качестве массажного масла или для аромаламп, сочетая с другими эфирными маслами.

Вред рисовых отрубей и противопоказания

Никакого вреда организму не будет, если придерживаться ограничений при проблемах:

  • обострения гастрита,
  • гастрите с повышенной кислотностью даже в стадии ремиссии,
  • обострениях язвенной болезни желудка,
  • язвенной болезни двенадцатиперстной кишки,
  • наличии заболевания, симптомом которого являются спайки в брюшной полости,
  • диареи,
  • других болезнях ЖКТ в момент обострения.

Как выбирать рисовые отруби

Так как продукт, в общем, не популярен, на полках магазина или аптеки можно найти только коричневые отруби, хотя сортов риса больше.

Важно! При покупке обращают внимание на состав. Не должно быть никаких добавок.

Продается добавка обычно в закрытых пачках. Это хорошо, так как упаковка должна быть герметичной. Если рисовые отруби продают на развес, они быстро впитывают влагу, продукт скорее портится, теряет полезные свойства.

Качественный продукт:

  • обладает пресным вкусом, без горечи,
  • без сильного запаха,
  • сыпучий, без комков.

Заключение

Таким образом, польза и вред рисовых отрубей – тема, которая, хотя и не изучается специальными лабораториями, однако становится известной все большему количеству людей. Популярность продукта, как и число положительных отзывов, стабильно растет. Действительно, если учитывать перечисленные противопоказания, добавка приносит только пользу, увеличивая здоровье и энергию.

Отзывы

Куликова Кристина Николаевна, 33 года, г. Магнитогорск Покупаю их в виде сухариков. На ночь смешиваю с йогуртом, а утром завтракаю. Получается вкусно. К тому же похудела на 2 кг, хотя в остальном питаюсь так же, а спортом заниматься не успеваю. Митрофанова Ольга Семеновна, 52 года, г. Орел Мне посоветовали рисовые отруби для улучшения пищеварения. Я уже несколько лет страдаю от запоров, и решила попробовать. Эффект заметила примерно через 5 дней. Уже 4 месяца каждый день добавляю в суп или просто запиваю водой. Про лекарства уже забыла. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Отруби для похудения: как употреблять и какие лучше


Миллионы людей, страдающих ожирением, прилагают неимоверные усилия, чтобы похудеть. Жесткие диетические методики и изнуряющие тренировки не дают нужного результата. А если и получается сбросить вес, то, лишние килограммы вскоре возвращаются обратно, иногда в двойном размере. Помимо этого страдает здоровье. Похудеть и сохранить полученный результат, не нанеся вред организму непросто. Все это кропотливый труд, работа над собой и пищевыми привычками. Тяжело справиться самостоятельно? На помощь всегда придут специалисты нашего центра. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее здесь можно узнать здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.


А пока мы предлагаем вашему вниманию статью о похудении с помощью отрубей. Это очередная методика, разработанная для снижения веса. Пшеничные отруби — довольно востребованный продукт на сегодняшнем рынке правильного питания. Их активно добавляют при приготовлении выпечки, хлебцев. А некоторые настолько увлеклись, что используют их ежедневно, как часть меню. Объективна ли польза отрубей? Или это очередные мастерские проделки маркетологов? Со всем этим помогут разобраться наши специалисты. Мы не предлагаем использовать данную методику, и не отрицаем ее возможную эффективность, просто предлагаем информацию к размышлению.

Состав и польза отрубей


При переработке пшеничные зерна разделяют на муку разных сортов, зародыши и отруби. Под последними понимают внешнюю оболочку пшеницы. Именно от этой оболочки избавляются в процессе изготовления муки, чтобы она была чисто белого цвета.


Пшеничные отруби — легкая, мелкая лузга с травянистым привкусом и едва уловимым ароматом. От остальных видов отрубей их отличает нежная текстура. Часто худеющие люди стараются начать введение клетчатки в рацион именно с них, постепенно добавляя овсяные или ржаные отруби.


Что касается пищевой ценности продукта — 100 г содержит:

  • углеводы — 16,4-16,7 г;
  • белки — 15,7-16,2 г;
  • жиры — 3,9-4,4г;
  • клетчатка — 43,7-44,3 г;
  • вода — 15,0-16,0 г;
  • зола — 5,0-6,0 г.


Именно зерновая оболочка содержит больше всего питательных веществ: витамина А, В, Е, РР, а также цинк, фосфор, железо, калий, натрий и магний.


Основное положительное воздействие отруби оказывают на работу желудочно-кишечного тракта. Отруби ускоряют продвижение химуса из желудка в кишечник, что препятствует накоплению шлаков и токсинов.


Полезные свойства продукта проявляются не только относительно пищеварительной системы. Например, существует мнение, что при регулярном употреблении отрубей нормализуется давление и снижается риск развития вегето-сосудистой дистонии. Под влиянием калия и магния укрепляются стенки кровеносных сосудов, а витамины выводят из организма холестерин.


Приверженцы методики утверждают, что происходит нормализация уровня эстрогенов, благодаря чему уменьшаются риски развития онкологических заболеваний молочной и предстательной желез. Но, если бы все было так просто, то, наверное, не было бы такого количества страдающих раком людей.


Находясь в желудке, они разбухают, увеличиваются в размерах и придают ложное чувство сытости. А также клетчатка способствует своевременному очищению кишечного тракта от каловых масс. Так обеспечивается результат снижения веса, который, конечно, трудно назвать долгосрочным.


Нельзя оставить без внимания то, что отруби активно используются в косметологических целях. Существует масса интересных рецептов для изготовления масок для лица и волос, которые действительно помогают.

Как действуют отруби


Полезные свойства отрубей — главная причина, по которой их с рвением используют в области диетологии. Большое количество диетических программ основано на ежедневном употреблении данного продукта. В чем заключается механизм действия?


Завтрак из отрубей получается не только низкокалорийным, но и довольно питательным, сытным. Большинство вегетарианских диет составляется с применением этого источника микро- и макроэлементов.


Происходит улучшение пищеварения и тормозится образование новых жировых запасов. Вся потребляемая пища направляется на выработку энергии. Даже самая строгая диетическая программа будет легко переноситься благодаря длительному насыщению и подавлению чувства голода. Витаминный состав помогает бороться с недостатком питательных веществ в период любых голодовок.


Включив в рацион пшеничную клетчатку, будьте готовы к слабительному эффекту. Кишечник, почки и печень будут максимально очищены от шлаков, лишней жидкости и токсинов. Углеводы, находящиеся в составе, помогут зарядиться энергией, что, несомненно, важно во время ограничений в питании.

Натуральные, молотые и гранулированные отруби


В зависимости от способа обработки пшеничных зерен, отруби делятся на три основные группы: натуральные, молотые и гранулированные. Подробно поговорим о каждом типе.


Натуральные отруби получают методом предварительной грубой шлифовки. Производятся мелкие чешуйки. По мнению диетологов, это самый оптимальный, полезный вариант для оздоровления организма и улучшения пищеварения. Перед непосредственным употреблением их подвергают замачиванию в воде.


Второй тип — молотые или прессованные. В производственном процессе не используются высокие температуры, химические добавки или пар, поэтому продукт сохраняет питательные вещества стопроцентно.


Гранулированные — третья разновидность. При приготовлении добавляются красители, вкусовые добавки, ароматизаторы, поэтому полезные свойства снижены, но эстетически они выглядят намного привлекательнее. Их можно не замачивать, а принимать сразу. Несмотря на это диетологи ставят под сомнение пользу продукта для организма.

Медицинские показания к применению


Отруби используют при лечении некоторых заболеваний:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • бпечени;
  • лишний вес;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.


Самостоятельно клетчатка вылечить ни одно заболевание не способна — она хороша только при комплексном сочетании с медикаментозным лечением.

Противопоказания к диете


Полезность продукта не исключает осторожного использования. Пшеничные отруби могут даже навредить организму при неразумном применении.


Противопоказания:

  • язва желудка;
  • гастрит;
  • колит;
  • воспаление желчного пузыря и щитовидной железы;
  • индивидуальная непереносимость;
  • пониженное артериальное давление.


Перед решением употреблять клетчатку необходимо получить очную консультацию у специалистов. Врач после исследования вашего здоровья сможет либо развеять сомнения, либо помочь подобрать подходящие дозировки. Самостоятельное употребление может нанести вред организму.

Как выбирать отруби: общие правила


Чтобы добиться снижения веса, важно знать, как правильно выбирать отруби. В этом помогут общие правила:

  • Место приобретения — лучше покупать в аптеках или супермаркетах. Следует обращать внимание на срок годности: хороший товар не хранится дольше четырех месяцев. Если цифры превышают данное значение, стоит обойти продукцию стороной, потому что, скорее всего, в составе есть химические добавки — консерванты.
  • Состав — отсутствие ароматизаторов, красящих веществ и усилителей вкуса, которые влияют на увеличение калорийности продукта и снижают эффект похудения. Единственно допустимый цвет — светло-коричневый.
  • Способ обработки зерна — необходимо выбирать измельченные, а не гранулированные отруби.
  • Кожура должна быть максимально тонкой.
  • Помол мелкий.
  • В продукте должна отсутствовать шелуха, что говорит о чистоте.

Как употреблять отруби для похудения?


Правильное употребление продукта — залог успеха. Если раньше грубой клетчатки в рационе не было, то на первых порах ее доза не должна превышать одной чайной ложки в день. Подобной дозировки необходимо придерживаться неделю. При отсутствии побочного эффекта суточную норму увеличивают до столовой ложки. Потом постепенно переходят на основной прием — 30 г в сутки.


Считается, что целесообразно употреблять клетчатку во время завтрака. Утренний прием обеспечивает чувство сытости на весь день, что особенно важно при похудении. Отрубные палочки используются в качестве перекуса между основными приемами пищи. Длительность отрубной диета зависит от того, к какому конкретно результату стремится человек.

Отруби с кефиром


Кефир с отрубями используется в разных целях: для разгрузочного дня, монодиеты, или как составная часть повседневного меню. Новичкам однозначно лучше начать с третьего варианта. Желательно добавлять их в рацион постепенно.


Попробуйте смешать один стакан кисломолочного напитка с чайной ложкой отрубей. Дайте настояться 20-30 минут для разбухания. Коктейль лучше выпивать с утра, желательно, в выходной день. Потому что неизвестно, какой будет реакция организма на новую добавку.


Кефир — отличное решение для тех, кто не желает употреблять отруби в чистом виде. Их можно смешивать с первыми или вторыми блюдами, но при отсутствии свободного времени на готовку их успешно сочетают с кисломолочным напитком. Необязательно использовать обезжиренный кефир или с низким процентом жирности.


Для приготовления коктейля подходят пшеничные, овсяные, льняные и ржаные отруби. Ржаные перед использованием предварительно заливают кипятком.

Овсяные отруби


Овсяные отруби — оболочка зерна, содержащая более 90% всех питательных веществ. Высокое содержание клетчатки обеспечивает питательную ценность продукта. Это совокупность полезных свойств и детокс-эффекта.


Состав:

  • 17,4 г белков;
  • 7,04 г жиров;
  • 51,93 г углеводов;
  • 15 г клетчатки.


Соединяясь с водой, грубая нерастворимая волокнистая структура разбухает, увеличиваясь в размерах. Так заполняется место в желудке, снижая аппетит и сохраняя чувство сытости. Калорийность составляет 246 ккал.

Пшеничные отруби


Основа пшеничных отрубей — клетчатка, которая разбухает в желудке и способствует выведению токсинов из организма. Калорийность — 165 ккал.

Ржаные отруби


Количество калорий — 221. Полезные свойства проявляются при использовании продукта в чистом виде или в сочетании с одним блюдом.


Ржаные отруби прекрасно проявляют очищающие и дезинфицирующие свойства. Также используются при комплексной терапии запоров, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.


Продукт имеет довольно грубую структуру, поэтому при чрезмерном употреблении можно повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта. Рекомендуется употреблять суточную норму за несколько раз и в сочетании с большим количеством жидкости.

Льняные отруби


Льняные менее популярны, но не менее полезны. Калорийность составляет 260 ккал. Суточная норма — 20-30 г.


Они проявляют сильный слабительный эффект, поэтому их часто употребляют с кефиром. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать достаточное количество воды.

Недельная диета для похудения с отрубями


Недельная диета запускает обмен веществ, благодаря чему наблюдается снижение веса. Отдавайте предпочтение пшеничным, ржаным или овсяным отрубям. Заранее необходимо приучить организм к клетчатке, постепенно добавляя в рацион по чайной ложке продукта.


Основные рекомендации:

  • уменьшить суточный калораж до 1500 ккал;
  • уменьшить объем съедаемой порции;
  • исключить жирное, жареное, сладкое, маринованное, спиртное и фастфуд;
  • употреблять постные сорта мяса и рыбы, молочную продукцию, морепродукты, овощи и фрукты;
  • посвящать время физическим тренировкам;
  • выработать режим бодрствования и сна.

Какие могут быть результаты?


Недельная отрубная диета предполагает потерю 3-4 килограммов. Но 7 дней — невероятно мало для выработки устойчивого пищевого поведения, поэтому достигнутый результат будет трудно удержать.

Мнение специалиста


Прочитав отзывы похудевших людей, посмотрев фото их стройных фигур, все мы невольно хотим верить в чудодейственные свойства пшеничных, гречневых или каких-то еще отрубей. Реклама методики гласит, что отруби содержат невероятное количество питательных веществ. Помимо этого, они заполняют кишечный тракт необходимыми балластными компонентами, которые поддерживают среду микроорганизмов и усиливают перистальтику. Но, это всего лишь рекламные блоки…


Человеческий организм не вырабатывает ни одного фермента, который бы справился с перевариванием отрубных продуктов. Значит, полезные вещества, как пришли с ними, так и ушли.


Дело не только в их бесполезности, но и в потенциальном вреде. Грубая текстура вредит стенкам кишечника, особенно при длительном применении. Конечно, если съесть кусочек отрубного хлеба с утра — вреда не будет. И пользы тоже.


Неоспоримо, клетчатка важна и нужна человеческому организму для правильной работы ЖКТ. Но это должен быть естественный источник клетчатки — овощи и фрукты, а не промышленные отходы сельского хозяйства.

в чем их польза и как правильно употреблять?


Отруби — полезный диетический продукт. Им приписывают огромное количество целебных, полезных качеств. Есть противопоказания к применению, особенно если употреблять их неправильно, в большом количестве. Поэтому необходимо разобраться в составе и особенностях применения данного продукта.

Что это?


Отруби – это наружная оболочка зерновых культур, которая вовсе не перерабатывается нашим ЖКТ. Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают очистить кишечник и поддерживают в стабильном состоянии его микрофлору. В зависимости от принадлежности к зерновым культурам отруби бывают:

  • гречневые;
  • из овса;
  • из риса;
  • из ячменя;
  • пшеничные;
  • ржаные.


Все отруби содержат большое количество необходимых человеческому организму элементов, витаминов. Вне зависимости от разновидности оболочки они содержат токоферол, вещества группы В, а также кальций, фосфор, марганец. Но в любом случае не стоит употреблять продукт в больших количествах и бессистемно.


Польза отрубей


Полезные свойства отрубей:

  1. Нормализуют параметры глюкозы, полезны для диабетиков всех типов.
  2. Укрепляют иммунную систему организма.
  3. Положительно влияют на состояние ногтей, кожных покровов и волос.
  4. Освобождают организм от шлаков и токсинов, способствуют снижению веса.
  5. Понижают наличие «вредного» холестерина и способствуют очищению сосудов.
  6. Приводят в порядок весь процесс выведения желчи.
  7. Помогают нормализовать давление гипертоникам.
  8. Являются средством для лечения и профилактики дисбактериоза.


При регулярном применении таких диетических продуктов укрепляются все системы организма, начинает нормально работать желудочно-кишечный тракт.


Внимание! Даже детям при низком гемоглобине, недостаточном аппетите и проблемах с ЖКТ стоит ввести в рацион отруби. Начинать можно после консультации с врачом уже в 10 месяцев.


Клетчатка, содержащаяся в отрубях, положительно влияет на процесс метаболизма. Она способствует здоровому похудению, а потому женщинам на диете обязательно стоит ввести зерновую оболочку в ежедневный рацион.


Показания к применению


Есть ряд болезней, когда употребление такой пищи показано наравне с лекарствами. К ним относятся:

  • ожирение любой степени;
  • склонность к запорам;
  • акне и некоторые другие кожные болезни, которые могут свидетельствовать о загрязнении изнутри;
  • ослабленный иммунитет.


В таких случаях диету прописывает доктор, и после консультации с ним можно начать употребление диетических отрубей.

Как рекомендуется употреблять?


Чтобы не нанести вред организму, при употреблении отрубей важно соблюдать несколько основных принципов:

  1. Начинать стоит с 5 грамм в сутки. Постепенно увеличивая, довести объем до двух столовых ложек.
  2. В рационе должно быть достаточно жидкости — обязательное условие. Пищевые волокна могут принести пользу только после набухания.
  3. При переедании могут возникать нежелательные реакции организма: боли внизу брюшной полости, вздутие, запоры.


    Внимание! Употреблять отруби можно как в чистом виде, дополняя чистой водой или кисломолочными продуктами, так и с любыми блюдами, например, кашей или супом.


    Если при добавлении отрубей в рацион заметны отклонения в работе ЖКТ, необходимо обратиться за консультацией к врачу. При злоупотреблении могут возникать диарея, боли, колики и вздутие. 


    Внимание! Кормящим мамам рекомендуется есть отруби только с двухмесячного возраста младенца, чтобы не навредить его кишечнику.

    Отруби рисовые польза и вред как принимать

    Польза и вред отрубей для организма. Как принимать для здоровья и похудения

    Существуют разные виды злаковых культур — гречиха, кукуруза, овес, просо (пшено), пшеница, рис, рожь, ячмень. Их зерна являются весьма популярными, и часто употребляются в качестве основой еды. Сейчас на прилавках магазинов можно встретить множество очищенных круп, то есть без оболочки, которая в свою очередь очень ценна для здоровья человека, поэтому польза отрубей используется в народной медицине.

    Отруби — измельченная оболочка злаковых культур. В их состав входят все полезные части зерен, а именно зерновой зародыш и алейроновый слой.

    Химический состав отрубей

    Отруби содержат в себе до 90% полезных веществ, которые изначально есть в цельном зерне. Это лишний раз подтверждает то, что крупы при очищении теряют большую часть ценных элементов.

    Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, Е, РР.

    Минералы: железо, калий, кальций, цинк, магний, медь, натрий, селен, хром, фосфор.

    Но самую главное богатство отрубей в том, что в их состав входит большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования пищеварительной системы и выведения токсинов из организма.

    Пшеничные отруби

    Полезные свойства и польза отрубей для организма

    • обладают антисептическими свойствами,
    • повышают иммунитет,
    • профилактика рака,
    • лечат бронхит и пневмонию,
    • нормализуют обмен веществ,
    • способствуют похудению,
    • выводят шлаки и токсины из организма,
    • улучшают микрофлору толстой кишки,
    • предотвращают развитие дисбактериоза,
    • снижают уровень сахара в крови,
    • благотворно влияют на работу сердца,
    • нормализуют давление,
    • лечат подагру,
    • замедляют процесс старения,
    • улучшают состояние кожи.

    Виды отрубей и их полезные свойства

    Гречневые (гречишные) (калорийность — 365 ккал на 100 г) богаты аминокислотами и протеином. Не содержат глютен, который противопоказан при пищевой аллергии.

    Кукурузные (калорийность — 293 ккал на 100 г) насыщены нерастворимой клетчаткой, которая является хорошим средством для профилактики рака толстой кишки.

    Льняные (калорийность — 250 ккал на 100 г) обладают всеми полезными свойствами, что и семена льна и льняное масло. Хорошо подходят для похудения.

    Овсяные (калорийность — 110 ккал на 100 г) содержат растворимую клетчатку. Он способствуют снижению холестерина в крови.

    Пшеничные (калорийность — 296 ккал на 100 г) богаты нерастворимой клетчаткой.

    Ржаные (калорийность — 190 ккал на 100 г). Бытует мнение, что они наиболее приятные на вкус.

    Рисовые (калорийность — 316 ккал на 100 г) насыщены растворимой клетчаткой. Их полезные свойства можно сравнить с овсяными отрубями, только первых требуется меньше: 2 ст.л. рисовых отрубей приравнивается 0,5 стакана овсяных.

    Ячменные (калорийность — 337 ккал на 100 г) имеют высокое содержание растворимой клетчатки и помогают понизить уровень холестерина.

    Ржаные отруби в гранулированном виде

    Противопоказания и вред

    • индивидуальная непереносимость,
    • обострение гастрита, язв, колитов,
    • диарея,
    • другие заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения,
    • употребление медикаментов.

    Не следует относиться к отрубям как к панацее от многих проблем со здоровьем. Курс лечения или профилактики не должен превышать 10 дней, затем обязательно следует сделать перерыв на 2 – 4 недели. Кроме того, не стоит злоупотреблять с суточной нормой (о ней речь пойдет ниже), иначе вместо пользы отруби принесут лишь вред. Например, гиповитаминоз, вздутие живота, газообразования, нарушение работы и раздражение кишечника.

    Также надо не забывать про водный баланс. Так как отруби «вытягивают» воду из организма, употребление малого количества жидкости может привести к обезвоживанию. Поэтому питье 1,5−2 л чистой воды в день — это важное условия приема отрубей, да и здоровья в целом.

    Льняные отруби

    Как принимать отруби

    Сколько отрубей можно употреблять в день? Какие еще правила приема существуют?

    1. Начинать курс приема следует с небольших доз — 1 – 2 ст.л. в день.

    2. Максимальная норма в сутки — 100 г (примерно 6 ст.л.). Все сразу съедать не надо, распределите приемы на весь день

    3. Запивайте обязательно отруби водой. Можно залить их заранее теплой водой, и через 20 – 30 мин употреблять в пищу. Не забывайте пить по 1,5−2 л воды в день.

    4. Лучше всего отруби употреблять либо за 1 ч до еды, либо спустя 1−1,5 ч после.

    Кроме того, отруби или кашицу из них можно добавлять в разные блюда.

    Как принимать для похудения

    Как уже говорилось выше, употребление отрубей способствует выведению шлаков из организма и нормализации работы пищеварительной системы. Это в свою очередь благоприятно влияет на снижение массы тела.

    Отрубей существует несколько видом (см. выше). И какие принимать с целью похудения решать только вам, так как подходят они все. Вы можете отталкиваться от их калорийности, вкуса и быстроты приготовления. Например, отруби в измельченном виде следует перед приемом на 20 – 30 мин заливать теплой водой, а вот отруби в гранулированном виде можно просто запивать водой.

    Дозировка в день: 2 ст.л. за 20 – 30 мин до еды.

    Лечение отрубями

    Для пищеварения. При проблемах с желудочно-кишечным трактом замочите 1 ст.л. отрубей. Принимать 1 раз в день перед едой. Можно добавлять отруби в супы, салаты.

    При бронхите, пневмонии, фарингите. 400 г пшеничных отрубей залейте 1,8 л кипяченной воды (кипяток). Варить 10 мин на малом огне. Полученный отвар процедите. Принимать стоит в теплом виде по 1 стакану 3 – 4 раза в день.

    При подагре. 200 г пшеничных отрубей залейте 1 л кипятка. Варите 1 ч. Процедите. Принимайте по 1 стакану. Можно добавлять в супы.

    Для чувствительной кожи и от аллергии. Поместите 2 стакана отрубей в марлевой мешочек. Опустите его в ванну на мин. Водные процедуры следует принимать 30 мин.

    Итак, отруби — это прекрасный продукт питания, который несет в себе массу пользы. Они омолаживают и оздоровляют человеческий организм. Обязательно попробуйте включить их в свой рацион, но только следуйте всем правилам приема.

    Какой вид отрубей вам нравится больше всего?

    Выбираем отруби в магазине. Какие купить

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Калорийность Рисовые отруби, сырые . Химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Рисовые отруби, сырые».

    Энергетическая ценность Рисовые отруби, сырые составляет 316 кКал.

    Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Калькулятор продукта

    Анализ калорийности продукта

    Cоотношение белков, жиров и углеводов:

    ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИСОВЫЕ ОТРУБИ, СЫРЫЕ

    Чем полезен Рисовые отруби, сырые

    • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
    • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
    • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
    • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
    • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
    • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
    • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
    • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
    • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
    • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
    • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
    • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
    • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
    • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

    еще скрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    Все о пользе и вреде отрубей для организма

    Отруби представляют собой побочный продукт при переработке зерна, внешнюю оболочку злака. Ранее эта шелуха считалась отходами и пускалась на корм скоту, однако потом ученые обнаружили в ней массу полезных свойств. Основная ценность отрубей в большом количестве в их составе клетчатки или пищевых нерастворимых волокон. Это сделало их популярным продуктом в диетологии и медицине. Полезные свойства отрубей многочисленны, и касаются они как помощи в похудении, так и благотворного влияния на здоровье.

    Что такое отруби, и какие они бывают

    Отруби, как мы уже знаем – это плотная внешняя оболочка зерна, которую удаляют в процессе их очищения и отбеливания. Практически на 100% они представляют собой растительную клетчатку. Организм практически не усваивает отруби – они проходят по пищевой цепочке транзитом, разбухая внутри и создавая ощущение сытости, а также способствуя выведению естественным путем шлаков, токсинов, продуктов распада и прочих вредных компонентов.

    Отруби содержат зерновой зародыш – крохотное включение, состоящее из большого количества полноценных белков, аминокислоты которых организм человека сам не синтезирует, а в продуктах питания его либо крайне мало, либо нет совсем.

    Отруби бывают пшеничными, ржаными, овсяными, рисовыми, гречаными, просяными, льняными. Нельзя точно сказать, какие самые полезные отруби, так как ключевые полезные свойства у них одинаковы, кроме того, каждый вид обладает дополнительными ценными особенностями.

    Наиболее популярными для оздоровления считаются пшеничные и овсяные отруби. Они содержат много белков, витаминов и минералов, антиоксидантов, цинка, селена. Эти виды отрубей благотворно влияют на иммунную и эндокринную систему, благотворно влияют на состояние кожи и волос. Пшеничные отруби действуют наиболее мягко из всех видов.

    Полезными считаются и ржаные отруби. Они полезны при запорах, ожирении, отеках. Они не только помогают устранить накопившиеся излишки жидкости, но и предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови. Это особенно полезное свойство для тех, кто страдает сахарным диабетом и нарушенной толерантностью относительно глюкозы. Заслуживают внимания и рисовые отруби. Хотя в них мало селена и цинка, и достаточно много жира, они очень богаты витаминами группы В и таким полезным микроэлементом, как калий.

    В целом же основные свойства схожи у всех видов отрубей, поэтому вы можете сами решить, какие лучше принимать.

    Польза отрубей для организма человека

    Польза отрубей объясняется их богатым составом. Они содержат клетчатку, витамины, микро- и макроэлементы, белки, ненасыщенные жирные кислоты.

    Основным компонентом состава независимо от вида отрубей является клетчатка. Этот компонент, который содержится только в продуктах растительного происхождения, обладает следующими полезными свойствами:

    • мощно очищают организм;
    • снижают уровень вредного холестерина;
    • предупреждают выбросы глюкозы;
    • способствует нормализацию веса;
    • улучшает состав микрофлоры кишечника;
    • способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

    Список свойств, чем полезны отруби для организма, невероятно длинный. Выделим ключевые моменты их положительного влияния:

    • Восстановление работы кишечника. Употребление цельнозерновых продуктов помогает бороться с запорами, улучшает состав микрофлоры. А правильно работающий кишечник – это и хорошее здоровье, и нормальный вес, и хорошая кожа, волосы и ногти, и свежий внешний вид в целом.
    • Улучшение работы печени и желчного пузыря. После того как отруби попадают в желудок, они способствуют выработке достаточного количества слизи и тепла, которые помогают улучшить работу пищеварительной системы и не только.
    • Очищение организма. Попадая в организм, отруби, будто пылесос, скапливают все вредное, что откладывается на стенках кишечника и сосудов. Это различные шлаки, токсины, продукты распада, радионуклиды, избыточный холестерин, которые после выводятся из организма естественным путем.
    • Нормализация уровня сахара в крови. Содержащиеся в отрубях компоненты предотвращают лишнее попадание в кровеносную систему глюкозы. Цельнозерновые продукты могут стать помощниками для страдающих диабетом, так как они прекрасно контролируют уровень сахара.
    • Снижение уровня холестерина. Пищевые волокна способствуют ограничению круговой циркуляции желчных кислот. Холестерин, связанный клетчаткой, выводится их организма. А в дальнейшем это жироподобное вещество поглощается организмом в меньших количествах.
    • Нормализация веса. Пищевые волокна, попадая в желудок, разбухают и во много раз увеличиваются в объеме. Благодаря этому быстрее достигается сытость. Пара ложек запаренных отрубей перед едой, и вы гарантированно съедите меньше.
    • Поддержка женского и мужского здоровья. Обыкновенные отруби помогают нормализовать гормональный дисбаланс, как у женщин, так и у мужчин, вернуть потенцию. Ввиду этого они нередко используются в комплексной терапии при таких проблемах.

    Отруби для похудения

    Стоит отдельно рассмотреть вопрос применения отрубей для похудения, поскольку именно с этой целью они применяются чаще всего. Клетчатка заполняет желудок, провоцируя сытость и способствуя тому, что человек съедает меньше. Также эффект достигается за счет очищения организма: так мы худеем эффективнее, уходят отеки, лучше работает обмен веществ и пищеварительная система. Также отруби борются с запорами, которые негативно влияют не только на фигуру, но и на цвет и состояние кожи. Они снижают нагрузку на органы выделения при потере массы тела, минимизируя тем самым вред при сбросе веса, если он очень резкий.

    Употребляют отруби по-разному. Это можно делать в чистом виде, запивая их водой, добавлять их в каши или выпечку, запаривать кипятком. Однако лучшим способом считается соединение дневной порции отрубей с кисломолочными напитками – нежирным кефиром, натуральным йогуртом, простоквашей, ряженкой. Для улучшения вкуса можно добавлять фрукты, ягоды, небольшое количество меда. Те, кому не нравится грубость оболочек отрубей, могут готовить смесь с вечера – так волокна набухнут и станут мягче.

    Польза и вред отрубей при похудении зависят и от того, как их принимать. Суточная норма составляет 30-60 граммов. Учтите, что употребление продукта в очень больших количествах может провоцировать повышенное газообразование и вздутие живота.

    Отруби от аллергии

    Обладая мощными адсорбирующими свойствами, отруби способствуют освобождению пищеварительной системы от аллергенов. Также помимо устранения аллергических реакций можно нормализовать стул, улучшить состояние кожи и привести в порядок вес.

    При аллергических реакциях рекомендуется пить отруби за полчаса до еды, разводя их в чистой воде или кефире. Достаточно употреблять по столовой ложке трижды в день перед основными приемами пищи. За этот период смесь пройдет по пищеварительной системе транзитом, соберет все аллергены и загрязнения.

    Отруби от прыщей

    Наличие на лице и теле прыщей достаточно часто является следствием нарушения работы кишечника и загрязнения организма. Внутренняя выделительная система справляется со своими задачами не очень хорошо, и продукты распада вынуждена выводить кожа. Для очищения кожи важно нормализовать свой рацион в целом, исключить из него сладкое и жирное, и добавить большое количество фруктов и овощей, которые, как и отруби, содержат клетчатку и способствуют очищению, как организма, так и кожи.

    Отруби же можно употреблять самостоятельно или сочетать их с другими продуктами. Они не провоцируют аллергическую реакцию, могут применяться без предварительной обработки. Важно только внимательно выбирать продукт, чтобы в нем не было посторонних компонентов, которые могут снизить его полезность.

    Применение отрубей в косметологии

    Говоря о пользе и вреде отрубей, нельзя не отметить их отличные косметологические свойства при наружном применении. Из них делаются различные скрабы и маски, которые могут применяться даже при чувствительной коже лица. Сильные регенеративные свойства позволяют продукту благотворно влиять на кожу, регулировать работу сальных желез, устранять лишний жир и мертвые клетки. Самый простой скраб – перемешать отруби с растительным маслом (при нормальной коже подойдет аргановое, при жирной – масло виноградной косточки). Как основу можно использовать средство для умывания, которое вам подходит.

    Также можно готовить скраб для тела. В этом случае основой может быть гель для душа или молочко для тела, сливки или сметана. Можно добавлять в состав кофейную гущу, морскую соль, сахарный песок, мед. Особо грубые пилинги могут применяться для отшелушивания кожи на ступнях, очищения и смягчения кожи локтей и коленей.

    Потенциальный вред и противопоказания

    Вред отрубей возможен при несоблюдении противопоказаний и неправильном их употреблении. Не рекомендуется употреблять этот продукт в таких случаях:

    • острая форма гастрита;
    • язва желудка;
    • колиты;
    • панкреатит;
    • гастродуоденит;
    • спаечные процессы в брюшной полости;
    • аллергия на белок в составе злаковых (глиадин).

    Также стоит проявлять внимательность, если вы употребляете те или иные медикаменты. В этом случае отруби могут вывести медикаменты из организма транзитом, и они не успеют подействовать. Поэтому между приемом лекарств и отрубей делайте перерывы в пару часов.

    Беременным не всегда запрещены отруби, но важно употреблять их очень осторожно и только с разрешения врача. То же самое касается и детей.

    Теперь вы знаете, что такое отруби и чем они полезны. Употребляйте их правильно, и получите максимальную пользу, как для фигуры, так и для здоровья и красоты.

    О пользе и вреде отрубей на видео


    Рисовые отруби: свойства и применение

    Мало кто всерьёз наслышан о рисовых отрубях, что, кстати, совсем не умоляет полезных веществ, содержащихся в них. Рисовые отруби богаты различными микроэлементами, польза которых для человеческого организма просто неоценима.

    Что это такое?

    Рисовые отруби получают с помощью непростой технологии. Сначала рис собирают, очищают зерна, тем самым получая рисовую крупу. Затем зерна подвергаются шелушению, позже их «обрубают». Заключительный этап – шлифование. И только лишь оболочка риса, образовавшаяся в процессе обработки, называется рисовыми отрубями.

    Сами отруби состоят из ободочного слоя зерна и так называемого алейронового слоя.

    Что же такое алейрон, мы разберём сейчас. Алейрон является важным питательным веществом и содержит в себе белок и жир. Он представляет собой засохшие питательные вещества, окружающие зародыш, которые до этого были клеточным соком. Алейрон имеет зернистую структуру. В подходящий для зерна момент (в период поступления воды и света) питательные вещества алейрона помогают зародышу прорасти.

    Состав: питательные вещества

    В предыдущем абзаце мы уже начали разъяснять эту тему.

    Помимо алейрона, в рисовых отрубях множество различных витаминов, приходящихся на 1 гр отрубей в следующей дозировке.

    1. Король всех витаминов – А. Его содержание примерно достигает 4 мкг.
    2. Витамины группы В. В1, В2, В6 – 14; 2,3 и 21 мкг соответственно.
    3. Больше всего в этой крупе содержится витамина Е – почти 150 мкг.
    4. Пантотеновая кислота – ее почти 50 мкг.
    5. Содержание сухого вещества инозита – почти 7000 мкг.
    6. Масса холина – 1500 мкг.
    7. И фолиевая кислота, содержащая во многих крупах – 1 мкг.

    Если употреблять рисовые отруби несколько раз в неделю, то вполне можно обеспечить организм витаминами. Все эти питательные вещества начинают усваиваться организмом ещё во время пережевывания, так как этот продукт почти целиком состоит из пищевых волокон.

    Несмотря на большое количество содержащихся витаминов и питательных веществ, большинство людей всё-таки предпочтут съесть фрукт, нежели отруби. Связано это с тем, что этот продукт не является строительным материалом, содержит в себе мало воды и почти не даёт энергии. С первой ложкой отрубей организм это чётко понимает. Отруби выполняют функцию адсорбента – вещества, всасывающего вредные вещества и поддерживающего микрофлору.

    Как такового вреда от отрубей нет, за исключением тех случаев, когда может возникнуть аллергия на алейрон или отдельно на сам рис.

    Как и любую кашу или мюсли, рисовые отруби лучше всего принимать по утрам. Тогда их действие будет более эффективным.

    Среди полезных влияний на организм человека следует отметить следующие моменты.

    1. Долгое чувство насыщения. Особенно это может быть удобно для людей, сильно занятых на работе или же худеющих.
    2. Нормализуют микрофлору кишечника. Благодаря этому эффекту у организма появляется возможность лучше впитывать другие полезные вещества. Правильно работающий кишечник способен самостоятельно запустить процесс чистки организма. Этот процесс бывает весьма полезен для лица, оно становится более ровным и гладким, приобретает здоровый цвет.
    3. Одновременно с тем, что отруби нормализуют микрофлору, они ещё и улучшают перистальтику кишечника, так как содержат особые вещества, впитывающиеся только в кишечнике (пищевые волокна). Проще говоря, они помогают улучшить ситуацию со здоровьем людям с хроническими запорами.
    4. Играют роль адсорбента – впитывают вредные вещества, в частности, канцерогены и токсичные вещества. Токсичным веществом может считаться любая непереваренная пища.
    5. Уменьшают уровень холестерина в крови. Благодаря этому очищаются сосуды, улучшается циркуляция крови в организме, а вместе с тем приходит и насыщение кислородом.

    Польза для кожи и волос

    Этот продукт уже давно активно используется в качестве ингредиента в различных косметических средствах. Широко известно о свойстве риса омолаживать и осветлять кожу. Небольшими мешочками из рисовых отрубей можно мыть тело и лицо, это сделает кожу ровнее и немного осветлит ее.

    Довольно популярно в использовании масло, добываемое из рисовых отрубей. Оно получило много хороших отзывов. Из него получается довольно питательная масса для нанесения на волосы, после которой они становятся блестящими и выглядят более здоровыми. Масло также используется для различных массажей и ванн в спа-салонах и банях.

    Полезно ли масло рисовых отрубей? 8 преимуществ, в которых есть ответы

    Важно знать, какое масло вы используете для приготовления пищи. Потому что он не только придает вкус, но и влияет на ваше здоровье. Исследования показали, как от качества масла для жарки зависит ваше общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. И пренебрежение этим может привести к определенным неприятным состояниям здоровья. Итак, давайте поговорим о растительном масле из рисовых отрубей и о преимуществах, которые сделали его популярным.

    Содержание

    Что такое масло рисовых отрубей? Насколько это хорошо для вас?

    Масло из рисовых отрубей — это масло, получаемое из рисовой шелухи или твердого внешнего коричневого слоя риса.Масло из рисовых отрубей имеет высокую температуру копчения (450 ° F) и вполне подходит для блюд с высокой температурой.

    Ценность масла рисовых отрубей заключается в его компонентах. Оно содержит y-оризанол, мощный антиоксидант, и другие органические химические соединения, такие как токоферолы и токотриенолы, обладающие свойствами витамина Е. Большинство преимуществ этого масла исходят от этих соединений, которые мы сейчас обсудим.

    Вернуться к TOC

    Какие преимущества масла из рисовых отрубей?

    1.Масло рисовых отрубей укрепляет здоровье сердца

    Также известное как масло для сердца, оно может снизить уровень холестерина — благодаря оптимальному уровню оризанола. Фактически, этот антиоксидант снижает всасывание холестерина и увеличивает выведение холестерина. Это масло также имеет лучшее сочетание мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров среди всех растительных масел.

    В одном иранском исследовании говорится, что употребление масла из рисовых отрубей как часть здорового питания может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (1).В другом интересном исследовании мы обнаружили, что именно масло рисовых отрубей, а не клетчатка, оказывает большее влияние на снижение холестерина (2).

    2. Может быть полезно для диабетиков

    В одном исследовании было обнаружено, что масло из рисовых отрубей снижает уровень сахара в крови на целых 30% (3). Некоторые источники даже рекламируют масло из рисовых отрубей как самую питательную пищу на планете.

    3. Способствует снижению веса

    Масло рисовых отрубей, поскольку оно обладает способностью снижать уровень холестерина, также может способствовать снижению веса (4).Он также богат природными антиоксидантами (такими как оризанол), которые ускоряют метаболизм и способствуют здоровой потере веса (5).

    4. Лечит темные пятна

    Местное применение масла из рисовых отрубей имеет свои преимущества (6). Выравнивает тон кожи и уменьшает темные пятна. Это также помогает избавиться от отечности вокруг глаз.

    5. Помогает при экземе

    Увлажняющие свойства масла рисовых отрубей могут помочь в лечении сухой кожи и экземы (7). Другие состояния сухой кожи, такие как дерматит, розацеа и даже сыпь, также можно лечить маслом из рисовых отрубей.

    6. Лечит прыщи

    Масло содержит олеиновую и линолевую кислоты в сбалансированном соотношении, что помогает при лечении прыщей. Это связано с тем, что кожа, склонная к акне, обычно испытывает недостаток линолевой кислоты. Масло также содержит пальмитиновую кислоту, еще одну важную жирную кислоту для здоровой кожи.

    7. Помогает замедлить старение

    Это можно объяснить присутствием в масле сквалена, который подтягивает кожу и улучшает ее здоровье. Как следствие, он замедляет образование морщин и замедляет старение кожи благодаря своему естественному увлажняющему действию.

    8. Ускоряет рост волос

    Масло рисовых отрубей содержит инозит, углеводное соединение, которое предотвращает появление перхоти и уменьшает секущиеся кончики. Это также способствует здоровью волос. Масло содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 (хотя омега-3 присутствует только в небольших количествах), которые помогают предотвратить преждевременное поседение волос.

    Исследования показывают, что линолевая кислота и оризанол также ускоряют рост волос и укрепляют локоны (8).

    Вот как масло из рисовых отрубей может улучшить ваше здоровье.Но есть еще кое-что, что нам нужно знать — многие другие питательные вещества в масле, которые хорошо работают.

    Вернуться к оглавлению

    Каков пищевой профиль масла рисовых отрубей?

    9006 7

    Факты о питании Размер порции 218 г
    Количество на порцию
    Калорий 1927 Калорий из жиров 1927
    % дневной нормы *
    Всего жиров 218 г 335%
    Насыщенный жир 43 г 215%
    Транс-жиры
    Холестерин 0 мг 0%
    Натрий 0 мг 0%
    Всего углеводов 0 г 0%
    Пищевые волокна 0 г 0%
    Сахара 0 г
    Белок 0 г
    Витамин А 0%
    Витамин C 0%
    Кальций 0%
    Железо 1%
    Информация о калориях
    Количество на выбранную порцию % DV
    Калории 1927 (8068 кДж) 96%
    Из углеводов 0.0 (0,0 кДж)
    Из жира 1927 (8068 кДж)
    Из белка 0,0 (0,0 кДж)
    Из спирта 0,0 (0,0 кДж)
    Жиры и жирные кислоты
    Количество на выбранную порцию % DV
    Всего жиров 218 г 335%
    Насыщенные жиры 43,0 г 215%
    Мононенасыщенные жиры 85.7 г
    Полиненасыщенные жиры 76,3 г
    Всего трансжирных кислот ~
    Всего транс-моноеновых жирных кислот ~
    Всего транс-полиеновых жирных кислот ~
    Всего жирных кислот омега-3 3488 мг
    Всего жирных кислот омега-6 72816 мг
    Витамины
    Количество на выбранную порцию % DV
    Витамин A 0.0IU 0%
    Витамин C 0,0 мг 0%
    Витамин D
    Витамин E (альфа-токоферол) 70,4 мг 352%
    Витамин К 53,9 мкг 67%
    Тиамин 0,0 мг 0%
    Рибофлавин 0,0 мг 0%
    Ниацин 0.0 мг 0%
    Витамин B6 0,0 мг 0%
    Фолиевая кислота 0,0 мкг 0%
    Витамин B12 0,0 мкг 0%
    Пантотеновая кислота 0,0 мг 0%
    Холин ~
    Бетаин ~

    Масло из рисовых отрубей можно использовать и другими способами.

    Вернуться к TOC

    Какие другие виды применения масла рисовых отрубей?

    Масло из рисовых отрубей особенно эффективно при жарке, так как оно имеет высокую температуру дымления. Вы можете использовать его во время жарки или тушения. Он также имеет легкий вкус и чистую текстуру и не подавляет еду.

    Еще одно интересное применение масла из рисовых отрубей — в процессе мыловарения. Он сделан из комбинации масла рисовых отрубей и других масел, а также органического масла ши и гидроксида натрия.Вы также добавляете дистиллированную воду.

    Звучит круто, не правда ли? Но подождите — с этим маслом не все безоблачно. У этого есть и тенистая сторона.

    Вернуться к TOC

    Каковы побочные эффекты масла рисовых отрубей?

    • Проблемы во время беременности и кормления грудью

    Хотя нормальные количества масла безопасны, мы не уверены, можно ли принимать масло в больших количествах во время беременности и кормления грудью. Следовательно, будьте осторожны и принимайте масло в умеренных количествах после консультации с врачом.

    Если у вас проблемы с пищеварительным трактом, такие как язвы, несварение желудка или любые другие проблемы с пищеварением, держитесь подальше от масла. Клетчатка из рисовых отрубей может блокировать работу пищеварительного тракта и вызывать осложнения.

    Мы не уверены, что то же самое и с маслом. Так что будьте осторожны и избегайте использования.

    Вернуться к TOC

    Заключение

    Преимущества, несомненно, показывают нам, как масло из рисовых отрубей может положительно повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе. Вероятно, вам стоит придумать новые способы включить это масло в свой рацион!

    Сообщите нам свои мысли, оставив комментарий в поле ниже.Ура!

    Список литературы
    1. «Эффект низкокалорийной диеты с…». Национальная медицинская библиотека США.
    2. «Масло из рисовых отрубей, а не клетчатка…». Национальная медицинская библиотека США.
    3. «Рисовые отруби понижают сахар в крови диабетиков». WebMD.
    4. «Пигментированные рисовые отруби и растения…» Национальная медицинская библиотека США.
    5. «Оценка накопления γ-оризанола и…» Национальная медицинская библиотека США.
    6. «Рисовая вода: традиционный ингредиент с…» Косметика, MDPI Journals.
    7. «Окончательный отчет о безопасности с поправками…» Национальная медицинская библиотека США.
    8. «Рост волос in vivo…». Национальная медицинская библиотека США.
    Рекомендованные статьи:

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена.Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы — чтение и театр.

    Какая польза для здоровья от стабилизированных рисовых отрубей? | Здоровое питание

    Автор: Сильви Тремблей Обновлено 21 ноября 2018 г.

    Рисовые отруби — богатая питательными веществами внешняя оболочка рисовых зерен, получаемая как побочный продукт обработки белого риса, — являются долгожданным дополнением к злакам или смузи.Стабилизированные рисовые отруби имеют более длительный срок хранения, чем нестабилизированные рисовые отруби, поскольку они подвергаются обработке, которая инактивирует фермент, который в противном случае разрушил бы масло рисовых отрубей, сделав его прогорклым. Стабилизация не влияет на пищевую ценность рисовых отрубей. Употребление стабилизированных рисовых отрубей имеет ряд преимуществ для здоровья, поскольку они служат отличным источником необходимых питательных веществ.

    Волокно

    Употребляйте стабилизированные рисовые отруби как источник пищевых волокон. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, помогает поддерживать здоровый вес и дольше сохранять сытость после еды, чтобы предотвратить переедание в течение дня.Клетчатка в стабилизированных рисовых отрубях также помогает контролировать уровень сахара в крови и обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний. По данным Института медицины, четверть стакана стабилизированных рисовых отрубей содержит 6,2 грамма пищевых волокон — 25 процентов от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 16 процентов для мужчин.

    Марганец и фосфор

    Стабилизированные рисовые отруби служат хорошим источником незаменимых минералов и содержат большое количество марганца и фосфора.Оба минерала необходимы для здоровья костей: фосфор способствует минерализации костной ткани, которая делает ваши кости твердыми, а марганец помогает вырабатывать коллаген, который делает их устойчивыми к повреждениям. Марганец также способствует здоровому функционированию мозга, а фосфор играет роль в клеточной коммуникации. Четверть стакана стабилизированных рисовых отрубей содержит 495 миллиграммов фосфора и 4,2 миллиграмма марганца — все ваши суточные потребности — и 71 процент фосфора, который вам нужен ежедневно.

    Магний и железо

    Включите в свой рацион стабилизированные рисовые отруби, чтобы увеличить потребление магния и железа. В четверти стакана стабилизированных рисовых отрубей содержится 5,5 миллиграмма железа — 69 процентов рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 31 процент для женщин, установленной Институтом медицины. Каждая порция также содержит 72 процента дневной нормы потребления магния для женщин и 55 процентов для мужчин. Оба минерала ускоряют метаболизм, помогая клеткам производить энергию.Магний также способствует здоровой клеточной коммуникации, а железо помогает производить красные кровяные тельца, которые необходимы для транспортировки кислорода.

    Витамины B-5 и B-6

    Стабилизированные рисовые отруби также содержат витамины, особенно витамины B-5 и B-6. Витамин B-5 играет важную роль в работе мозга — он помогает вырабатывать мелатонин, мозговой гормон, влияющий на бдительность, а также ацетилхолин, химическое вещество, используемое в коммуникации клеток мозга. Витамин B-6 также помогает нервам общаться и играет роль в производстве красных кровяных телец.Каждая четверть стакана стабилизированного рисового мозга содержит 2,2 миллиграмма пантотеновой кислоты, или 44 процента от рекомендуемой суточной дозы, установленной Институтом медицины. Одна порция также содержит 1,2 миллиграмма витамина B-6, или 92 процента рекомендуемой суточной нормы.

    Преимущества рисовых отрубей — Преимущества


    , Харри Дэниел, Комментарии к записи о пользе рисовых отрубей

    отключены

    Преимущества рисовых отрубей

    Рисовые отруби — это продукт, полученный после шлифовки коричневого риса до белого риса.Это основная причина, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять коричневый рис вместо белого. Рисовые отруби обычно используются для приготовления масла, и они имеют много преимуществ. Ниже приведены основные преимущества рисовых отрубей.

    1. Защищает кожу

    Уход за кожей с использованием масла из рисовых отрубей в настоящее время становится все более популярным. Это масло действует как солнцезащитный крем, защищая кожу от вредных солнечных лучей. Содержание гамма-оризанола подавляет пигментацию меланина, и это останавливает передачу солнечных лучей на поверхность кожи.Фактически, производители кондиционеров для волос и солнцезащитных средств теперь включают рисовые отруби в свои ингредиенты.

    2. Антиоксидантные свойства

    Рисовые отруби содержат различные антиоксиданты, которые очень важны для предотвращения повреждения клеток организма свободными радикалами. Примеры антиоксидантов, присутствующих в рисовых отрубях, включают гамма-оризанол, токотриенол и токоферол. Кроме того, рисовые отруби не нуждаются в гидрогенизации, чтобы быть стабильными, и поэтому они имеют высокое содержание жирных кислот.

    3. Снижает холестерин

    Рисовые отруби содержат гамма-оризанол, который является мощным антиоксидантом, который очень эффективен в снижении абсорбции холестерина и холестерина в плазме, уменьшая ранний атеросклероз. Он также останавливает агрегацию тромбоцитов, которая может привести к образованию тромбов. Более того, было обнаружено, что содержание токотриенола в рисовых отрубях снижает эффективность различных ферментов, ответственных за синтез холестерина, что является ключевым аспектом сердечных осложнений.

    4. Предотвращает рак

    Антиоксиданты, содержащиеся в рисовых отрубях, помогают предотвратить различные виды рака. Они накапливаются в раковых клетках, а затем убивают опухоли. Употребление рисовых отрубей также замедляет прогрессирование рака у людей, уже больных раком.

    Поскольку рисовые отруби также содержат большое количество мышьяка, при приготовлении и употреблении следует соблюдать особую осторожность.

    Пожалуйста, помогите нам стать лучше. Оцените, пожалуйста, эту статью:

    Следующая запись →

    Преимущества ванили

    ← Предыдущая запись

    Преимущества тамаринда

    Использование, преимущества и дозировка рисовых отрубей

    Научное название (я): Oryza sativa L.
    Общее название (я): Масло рисовых отрубей, белок рисовых отрубей, воск рисовых отрубей

    Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 21 апреля 2020 г.

    Клинический обзор

    Использование

    Масло из рисовых отрубей широко используется в Азии для приготовления пищи из-за его высокой температуры дыма. Было высказано предположение о потенциальной пользе использования масла рисовых отрубей и его компонентов (особенно гамма-оризанола) для дерматологических применений и дислипидемии; однако из-за возможной серьезности дислипидемии вариации рисовых отрубей не следует использовать вместо стандартной медицинской помощи.Данные клинических испытаний ограничены из-за плохой методологии и качества, что затрудняет поддержку предлагаемых клинических приложений.

    Дозирование

    Гиперхолестеринемия: Дозу 50 мг / день богатой токотриенолом фракции рисовых отрубей (отдельно или в комбинации с ловастатином) вводили в течение 35 дней в рамках 5-фазного исследования в течение 25 недель. В другом исследовании мужчин с гиперхолестеринемией гамма-оризанол вводили в низкой дозе (50 мг / день) или высокой дозе (800 мг / день) в течение 4 недель. Физическая эффективность: Гамма-оризанол от 500 до 600 мг / день в течение 9 недель был оценен на предмет его влияния на тренировку и мышечную силу.

    Противопоказания

    Противопоказаний не выявлено; однако использование фитиновой кислоты при почечной недостаточности не рекомендуется.

    Беременность / лактация

    Информация о безопасности и эффективности при беременности и кормлении грудью отсутствует.

    Взаимодействия

    Отсутствуют в документации.

    Побочные реакции

    Масло и экстракты рисовых отрубей считаются очень безопасными, при этом сообщается лишь о низкой частоте незначительных аллергических реакций.

    Токсикология

    Нет данных.

    Научная семья

    Источник

    Рис вырастает до 1,8 м в высоту в зависимости от местоположения и условий. У него длинные тонкие листья и маленькие цветки, опыляемые ветром. Этот вид произрастает в Южной Азии и некоторых частях Африки, но широко культивируется.Как зерно злаков, это основной источник питания для значительной части населения мира. Мюррей 1996, USDA 2017

    Внешняя мякина семян риса измельчается для получения коричневого риса, который покрыт слоями отрубей; масло рисовых отрубей извлекается из фракции отрубей рисовых зерен или семян рисового растения. Гамма-оризанол, как и другие компоненты, извлекаются из масла рисовых отрубей. Park 2017

    История

    Масло из рисовых отрубей широко используется в кулинарии, особенно в Азии.Он имеет ореховый вкус и высокую температуру дымления, что делает его пригодным для жарки во фритюре и приготовления при высоких температурах. Экстракты рисовых отрубей используются в косметической промышленности.

    О выделении, экстракции и очистке гамма-оризанола впервые сообщили в середине 1950-х годов. В Японии он использовался в качестве лекарства с 1962 года, сначала для лечения тревожности, а затем при менопаузе. Гамма-оризанол и терапия маслом рисовых отрубей используются для контроля повышенного уровня холестерина и триглицеридов с конца 1980-х годов.Murray 1996, Оценка безопасности 2006

    Химия

    Масло рисовых отрубей, гамма-оризанол, феруловая кислота и фитиновая кислота являются химическими составляющими семян риса.

    Фракция отрубей составляет примерно 8% от зерна риса и состоит из насыщенных и ненасыщенных жирных кислот и спиртов, фитостеринов, токотриенолов, токоферолов, витаминов (включая биотин, витамин B 12 , тиамин и ниацин) и минералов ( включая фосфор, магний, калий и цинк).

    Гамма-оризанол представляет собой смесь сложных эфиров стеролов (например, кампестрол, стигмастерол, бета-ситостерин) и тритерпеновых спиртов и их ферулевых эфиров.Приблизительно 7500 тонн гамма-оризанола перерабатывается из рисовых отрубей в Японии каждый год. Из отрубей также извлекается гидролизованный белок рисовых отрубей, содержащий большое количество глобулинов и альбуминов. Murray 1996, Park 2017, Safety Assessment 2006, Sato 1981

    Использование и фармакология

    Рак

    Данные на животных и in vitro

    Масло рисовых отрубей и его компоненты были исследованы в исследованиях на животных, а также in vitro с использованием различных линий раковых клеток человека.Опубликованы обзоры литературы. Большинство исследований сообщают о противоопухолевом действии; однако не все доказательства однозначны. Fox 2002, Szczesniak 2016, Tan 2017

    Дерматологические эффекты

    Данные на животных и in vitro

    Гамма-оризанол, применяемый местно крысам, увеличивает секрецию сальных желез и обмен клеток сальных желез. Также наблюдалось увеличение периферического кровотока. Yasukawa 1998 Ферулаты в гамма-оризаноле могут адсорбировать ультрафиолетовое излучение. Viriyaroj 2009 Было показано, что сквален, экстрагированный из масла рисовых отрубей, оказывает смягчающее, увлажняющее и антиоксидантное свойства на моделях кожи и имеет пчел

    Рис Отруби | GreenMedInfo | Вещество | Натуральная медицина

    Сосредоточьтесь на своем исследовании
    Щелкните любую тему ниже, чтобы отфильтровать + сфокусировать исследование

    51 Изученное заболевание для рисовых отрубей

    6

    6

    Старение: Мозг

    9074

    Рак простаты

    7468 (хроническая миелогенная лейкемия)

    Имя AC CK Focus
    Высокий холестерин 1 20
    1267 2 900 Колоректальный рак 900

    Адипонектин: низкие уровни 1 10
    Атеросклероз 1 10
    Сердечно-сосудистые заболевания 10 Обычные 74 Сердечно-сосудистые заболевания 1 10
    Сахарный диабет: тип 2 1 10
    Диабет: гликозилин / A1C 1 10
    10
    Обман rtension 1 10
    Лейкемия: B-Cell 1 10
    Лейкемия: Хронический лимфоцитарный лейкоз (ХЛЛ) 9074

    1 1067 900 Инфекции дыхательных путей 1 10
    Тлеющая множественная миелома (SMM) 1 10
    Гиперхолестеринемия 3 6 900generalis 3 5
    Рак молочной железы 4 4
    Диарея 2 4
    Митохондриальная дисфункция
    2

    Ротавирусные инфекции 2 4
    Болезнь Альцгеймера 2 3
    Окислительный стресс 2 3
    Рак простаты 3

    3

    1 2
    Атопический дерматит 1 2
    Рак мочевого пузыря 1 2
    Мозг
    Мозг 2
    Химиотерапия и радиационная токсичность 1 2
    Сахарный диабет: Тип 1: Профилактика 1 2
    1 2 Эндотелиальная дисфункция
    пищевода C ancer 1 2
    Рак желудка 1 2
    Гликемия 1 2
    Диета с высоким содержанием жира 174
    Синдром раздраженного кишечника 1 2
    Рак печени 2 2
    Рак печени: профилактика 1 2 Повреждение печени: индуцированное афлатоксином 1 2
    Рак легкого 1 2
    Норовирус 1 2

    8

    1 2
    Рак легких 90 074

    1 2
    Рак молочной железы: тройной отрицательный 1 1
    Токсичность, вызванная химиотерапией: цисплатин 1 1
    1 1
    Глиома 1 1
    ВИЧ-инфекция 1 1
    Лейкемия 1
    Меланома 1 1
    Мезотелиома 1 1
    Рак поджелудочной железы 1 1 1 Действия, изученные для рисовых отрубей

    68

    68

    Название 900 66

    AC CK Focus
    Антихолестеринемические агенты 5 36
    Гиполипидемические 3 30

    8

    3 30
    30
    25
    Антиоксиданты 7 18
    Гипогликемические агенты 3 14
    Нейромодулирующее средство 4 Фактор (TNF) Альфа-ингибитор 3 13
    Гастроинтестинальные агенты 2 12
    Химиопрофилактические 6
    10
    Противораковые агенты 2 4
    Антипролиферативные 4 4
    Нейрозащитные агенты 4 4

    Рисовые отруби и прочие побочные продукты риса

    Крупный рогатый скот
    Полножирные рисовые отруби

    Для молочных коров в качестве источника жира рекомендуются рисовые отруби с полным содержанием жира (Nornberg et al., 2004). Однако мясной скот и откормочные коровы, получавшие полножирные рисовые отруби, не работают так же хорошо, как животные, получавшие кукурузу, лузгу сои или пшеничные отруби (Gadberry et al., 2007; Osmari et al., 2008).

    Телки, которых кормили кукурузой или шелухой соевых бобов в качестве энергетических добавок, набирали больше массы тела, чем телки, которых кормили рисовыми отрубями, но этот продукт не оказывал влияния на рождение телят и массу тела при отъеме (Sanson et al., 2003).

    Было доказано, что у бычков полножирные рисовые отруби увеличивают потребление СВ при добавлении к рациону на основе сена, рациону на основе зеленого корма или рациону на основе жмыха сахарного тростника (Pal et al., 2004; Тобуран и др., 1990; Альварес и др., 1978). Однако при низких уровнях включения он не влиял на выход туши или вес туши (Goncalves et al., 2007).

    Обезжиренные рисовые отруби

    У молочных коров смесь обезжиренных рисовых отрубей и патоки обеспечивала такой же надой молока, как и кукурузный концентрат (Chaudhary et al., 2001).

    Обезжиренный рис, скармливаемый в качестве добавки к пастбищным коровам или коровам, получающим сено, улучшил перевариваемость DM сена, переваримость NDF сена и общую перевариваемость DM рациона.У коров увеличилась масса тела, удои и содержание жира в молоке (Gadberry et al., 2006; Buaphan et al., 2006).

    Однако, когда обезжиренные рисовые отруби сравнивали с другими отрубями, такими как кукурузные или пшеничные отруби, это дало худшие результаты: самый низкий удой и самое низкое потребление усвояемого ОВ (Gadberry et al., 2006; Tahir et al., 2002; Singh et al., 2000).

    Обезжиренные рисовые отруби повышают потребление энергии и усвояемость клетчатки у бычков (Zhao et al., 1996), что позволяет предположить, что содержание жира отрицательно влияет на перевариваемость NDF (Gadberry et al., 2007). Телята, получавшие обезжиренные рисовые отруби, прибавили в весе больше, чем телята без добавок. В других исследованиях обезжиренные рисовые отруби давали такой же прирост массы тела, как и пшеничная мука, но меньший, чем полученный с кукурузой или полножирными рисовыми отрубями (Gadberry et al., 2007).

    Овцы

    У овец добавление в основной рацион полножирных рисовых отрубей, по-видимому, имеет положительный эффект. Однако рекомендуемые уровни включения варьируются от менее 20% до более 40% в зависимости от основной диеты (Nega et al., 2009; Табейдиан и др., 2009; Салинас-Чавира и др., 2008; Орден и др., 2000а; Орден и др., 2000b; Риверо и др., 2004).

    Козы

    У кормящих коз замена пшеничных отрубей рисовой полировкой (25%) снизила стоимость кормов для козьих рационов (Dutta et al., 2006).

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2021 © www.icvl.ru
    При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна