Почему осенью депрессия: Хандра или депрессия. Почему нам грустно осенью и что с этим делать? | ОБЩЕСТВО

Содержание

Хандра или депрессия. Почему нам грустно осенью и что с этим делать? | ОБЩЕСТВО

С наступлением осени многие из нас впадают в уныние. Световой день становится короче, краски лета постепенно исчезают, а впереди ждут долгие месяцы зимы. Как отличить обычную сезонную хандру от депрессии и поддержать организм в этот непростой для него период SPB.AIF.RU рассказала психолог Станислава Зарудная.

Хандра

«С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям, — рассказывает психолог. — Организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, что является абсолютно нормальной реакцией организма».

Чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.

«На период осени, когда трава полностью пожухла, деревья стоят голые и солнце вечно находится в пелене серых облаков, приходится пик хандры. Новые погодные условия, вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния», — говорит психолог.

В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил, и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель.

«Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. Вспомните, при первых -5 градусах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется леденящим. Но через две недели, при такой же температуре, можно наслаждаться прогулкой на свежем воздухе», — подчеркивает Станислава.

Депрессия

При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com

«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы — это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это — один из признаков депрессии, — говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».

При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).

Помощь

По мнению психолога, преодолеть состояние осенней хандры хандры помогут:

  • Физические нагрузки

При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый «гормон счастья», и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет.

  • Сбалансированное питание

Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Больше всего его в болгарском перце, брокколи, моркови, ананасе, киви, манго, апельсинах, хурме. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника. Можно включить поливитамины, но только после консультации с врачом.

  • Побалуйте себя

Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Встречи с друзьями, поход в кино, изучение города. А также не забывайте баловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.

Удлинните световой день. Придерживайтесь биологических ритмов — вставайте раньше, а ложитесь позже. Если не получается, то обеспечьте хорошее освещение в часы бодрствования.

  • Прогулки на свежем воздухе

Не спешите идти сразу после работы домой — прогуливайтесь хотя бы одну-две остановки. Это придаст тонус вашему эмоциональному и физическому состоянию.

Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами — подушками, вазами, картинами или постерами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный — цвета активизации, тонизирующие нервную систему и заряжающие энергией.

Дизайнер нашла способ победить осеннюю депрессию

https://ria.ru/20201001/depressiya-1578028379.html

Дизайнер нашла способ победить осеннюю депрессию

Помешать россиянам впасть в осеннюю депрессию может помочь не только поход к психологу, но и изменение интерьера. Как дизайн помогает преодолеть хандру,… РИА Новости, 01.10.2020

2020-10-01T02:06

2020-10-01T02:06

2020-10-01T02:06

коронавирус covid-19

интерьер

депрессия

здоровье — общество

осень

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151036/67/1510366795_0:0:5616:3160_1400x0_80_0_0_f1f4263d6b75dd6c49dde2af649a34b1.jpg

<strong>МОСКВА, 1 окт — РИА Новости.</strong> Помешать россиянам впасть в осеннюю <a href=»https://ria.ru/keyword_depressija/» target=»_blank»>депрессию</a> может помочь не только поход к психологу, но и изменение <a href=»https://ria.ru/tag_thematic_category_Interer/» target=»_blank»>интерьера</a>. Как дизайн помогает преодолеть хандру, рассказала в интервью <a href=»https://radiosputnik.ria.ru/20201001/dizayn-1578000610.html»>радио Sputnik</a> дизайнер, глава компании Lux Interiors Ксения Круглова. Сокращение светового дня, ухудшение погоды и ограничения из-за пандемии коронавируса вместе повышают вероятность возникновения осенней депрессии. Справиться с этим расстройством могут помочь психиатры и психотерапевты, но есть возможность избежать визита к врачу. Чтобы новые приятные детали интерьера эффективнее помогали бороться с депрессией, их надо выделять на фоне всего остального. Проще всего это сделать с помощью цвета. Ксения Круглова рекомендует расставлять приятные мелочи на фоне белого цвета. «Очень хорошо работает цвет. Все цвета в интерьере по психологии имеют тот или иной эффект. Белый – это цвет гармонии, успокоения. Он нейтрален и его мы используем, чтобы создать нейтральный фон, на котором мы будем создавать интерьер, как картину жизни. Такой интерьер мы оформляем разными приятными нам мелочами», — пояснила дизайнер в интервью радио Sputnik.

https://ria.ru/20200922/depressiya-1577578995.html

1

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/151036/67/1510366795_1173:0:5616:3332_1400x0_80_0_0_68cb6185fddd278f2cb7309f32599317.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, интерьер, депрессия, здоровье — общество, осень, общество

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Помешать россиянам впасть в осеннюю депрессию может помочь не только поход к психологу, но и изменение интерьера. Как дизайн помогает преодолеть хандру, рассказала в интервью радио Sputnik дизайнер, глава компании Lux Interiors Ксения Круглова.

Сокращение светового дня, ухудшение погоды и ограничения из-за пандемии коронавируса вместе повышают вероятность возникновения осенней депрессии. Справиться с этим расстройством могут помочь психиатры и психотерапевты, но есть возможность избежать визита к врачу.

«В осеннее время все особенно подвержены хандре и осенней депрессии. Нам хочется получать от пребывания дома максимально положительные эмоции. Это можно сделать несколькими способами. В частности, можно обновить какие-то аксессуары. Всем из нас приятно прикасаться к красивым вещам, которыми мы пользуемся в быту каждый день. Просто поймайте себя на мысли, какую вещь вы часто берете в руки. Это могут быть столовые приборы, подушки для дивана, скатерти или вазочки. Эти вещи вы либо берете в руки, либо часто смотрите на них, и от этого у вас поднимается настроение», — рассказала радио Sputnik Ксения Круглова.

Чтобы новые приятные детали интерьера эффективнее помогали бороться с депрессией, их надо выделять на фоне всего остального. Проще всего это сделать с помощью цвета. Ксения Круглова рекомендует расставлять приятные мелочи на фоне белого цвета.

«Очень хорошо работает цвет. Все цвета в интерьере по психологии имеют тот или иной эффект. Белый – это цвет гармонии, успокоения. Он нейтрален и его мы используем, чтобы создать нейтральный фон, на котором мы будем создавать интерьер, как картину жизни. Такой интерьер мы оформляем разными приятными нам мелочами», — пояснила дизайнер в интервью радио Sputnik.

22 сентября, 04:08

«Лечение» депрессии алкоголем признали вдвойне опасным

Калининградский психоаналитик рассказал о причинах осенней депрессии и как с ней бороться

Осенью у людей нередко может возникнуть депрессивное состояние. Об этом заявил психоаналитик, доцент института образования БФУ им. И. Канта Максим Кожемякин. Специалист рассказал о причинах сезонной смены настроения и как с ней бороться. 

1. Что такое депрессия и по каким признакам её можно распознать?

Мы говорим о серьезном психическом расстройстве, поэтому депрессия — это не сидеть на подоконнике с тёплым чаем или кофе, укутавшись в плед и глядя на то, как падают багряные листья. Для клинической депрессии характерны три основных признака, в психиатрии их называют «депрессивной триадой»: сниженный фон настроения, заторможенность мышления и двигательная заторможенность»

По словам специалиста, на сегодняшний день это одно из самых распространённых психических расстройств. Кожемякин подчёркивает, что депрессия — это не просто хандра. 

Депрессия — это, когда ощутимо увеличивается время сна, пробуждение утром становится настоящим испытанием, энергия как будто не тратится, но её критически не хватает на простейшие дела, любые объективные успехи парадоксально окрашиваются в пессимистичные тона, появляется склонность к перееданию и т. д». 

2. Правда ли то, что депрессия возникает в осенний период?

Есть расхожее мнение о том, что депрессия наиболее часто начинается осенью. Иногда в научной литературе можно встретить соответствующий термин — «сезонная депрессия». Или в английском варианте используется более широкий термин — Seasonal affective disorder (сезонное аффективное расстройство) — с говорящей аббревиатурой SAD.

3. Почему депрессия чаще всего возникает осенью? 

В первую очередь, это связано с тем, что в человеческом организме есть гормон мелатонин — это такой «грустный» гормон. Он синтезируются в тёмное время суток. Соответственно, при уменьшении светового дня в организме его становится больше. Обратная ситуация с другим гормоном — сератонином. Это «радостный» гормон. Чем ближе зима, тем его становится меньше. Но это — биология. Есть ещё и культура. Наверняка многие помнят осенние циклы стихов А. Пушкина, С. Есенина и т. д. Мы буквально со школьной скамьи привыкли к тому, что осень — это пора хандры, грусти и не очень оптимистичного настроения. Это такая, своего рода, культурно заданная традиция — грустить осенью.

4. Какие категории людей наиболее подвержены осенней депрессии?

Сезонной депрессии могут быть подвержены абсолютно все относительно здоровые люди. Поэтому сложно выделить определенные группы «зоны риска». В целом, мы можем говорить о том, что чаще депрессия встречается у женщин, чем у мужчин. Если говорить о возрасте, то первые признаки расстройства могут проявиться в подростковом возрасте и усилиться в период с 30 до 40 лет».

Психоаналитик добавил что смена сезонов — лишь один из множества факторов.

Например, в 30-35 лет человек может переживать кризис переоценки своих ценностей и смыслов. Понятно, что в случае отсутствия субъективно значимых успехов в карьере, семейной жизни и прочем осень или зима с отсутствием солнечного света будет не ключевым фактором, а лишь фоном для развития депрессии».

5. Как бороться с сезонной депрессией?

Что касается профилактики, то здесь можно назвать простые и доступные каждому практики прогулок на свежем воздухе, посильные физические нагрузки, наличие в рационе питания овощей и фруктов. Также можно говорить о светотерапии с использованием специальных световых боксов».

В июне учёный Ростовского медуниверситета заявил, что пандемия коронавируса станет причиной роста проблем, связанных с психическим здоровьем. 

Осенняя депрессия. Как не перепутать заболевание и социальный феномен | ОБЩЕСТВО

Именно осенью многие замечают у себя или окружающих признаки депрессии или просто минорное настроение. Причем, жители северных регионов хандрят чаще других. Почему так происходит, стоит ли это называть депрессией и как бороться с осенней грустью — в материале АиФ-Югра. 

Пора ли обратиться к врачу?

Давайте разберемся. Если у вас в течение продолжительного времени настроение «на нуле», вы постоянно о чем-то тревожитесь и за что-то себя вините, ничто вас особо не трогает, работа перестала доставлять удовлетворение, а окружающие люди не вызывают ни интереса, ни сочувствия, то с большой долей вероятности у вас — осенняя депрессия.

В группу риска входят люди, у которых у близких родственников зафиксированы эпизоды сезонных аффективных расстройств (САР). Данная патология больше распространена среди населения регионов, в которых продолжительность зимнего дня очень короткая, и количество естественного солнечного света существенно колеблется в разные сезоны. Так у многих людей, проживающих в северных широтах, с сокращением продолжительности светового дня в осенний и зимний сезоны отчетливо проявляется синдромокомплекс.

Для женщин, помимо вышеперечисленных признаков, характерна повышенная утомляемость, плаксивость, бессонница и тяга к сладкому. Два последних обстоятельства приводят к перееданию. Свои особенности осенней депрессии есть и у представителей сильного пола. Мужчины «звереют», становятся вспыльчивыми, злыми и раздражительными.

Но если вы отдаете себе отчет, что в последнее время сами на себя не похожи, считаете, что это все из-за погоды и скоро пройдет, надо только взять себя в руки, значит, так оно и есть — пугать себя диагнозами не стоит, ваше настроение действительно можно легко поправить.

«Я считаю «осеннюю» депрессию в большинстве случаев мифом.  Депрессия — это психическое заболевание. А мы под него все пытаемся столкнуть. Это утрата инициативы, пониженное настроение с ощущением бесчувствия. Осенняя хандра — вот это уже более правильное название, социальный феномен, а не проявление каких-то болезней. Важно сменить представления об этом. Например, поведение религиозного человека отлично от атеиста, оно разное. А только потому, что у него убеждение такое. Мы сами себе все внушаем. Витаминов осенью хватает, солнца еще достаточно», — комментирует врач-психотерапевт психоневрологического диспансера города Ханты-Мансийска Юрий Филиппович. 

Почему так происходит?

Основная причина возникновения осенней хандры имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь — длиннее. Организм производит больше мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ночное время.

Он отвечает за «биологические часы» человека: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть, нехватка света — одна из основных причин депрессии. Организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

Конечно, есть и другие причины. Депрессия может начаться вообще неожиданно на фоне полного благополучия в жизни. Но довольно часто она возникает после различных стрессовых ситуаций, болезни, потери близкого человека, родов, развода и т.д. Предрасположенность к депрессиям наследуется.

Спасаемся от хандры

Мы собрали для вас несколько простых советов, которые помогут побороть осеннюю грусть.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно получает достаточное количество света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели. Поэтому регулярно гуляйте на природе в дневное время.

Осенью употребляйте больше белка (мясо, рыбу, кисломолочные продукты), обязательно включите в рацион достаточное количество фруктов и овощей. Ешьте продукты, содержащие «гормон счастья» серотонин: сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад. Замените чай и кофе на цитрусовые соки.

Обязательно высыпайтесь. Нормализовать сон поможет правило проводить вечер без социальных сетей и телевизора и привычка ложиться спать в одно и то же время.

Начинайте утро с горячего душа, используйте гель для душа с цитрусовым запахом. После чего выпейте чашку какао с молоком.

Также окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, красная чашка. Заведите в гардеробе яркую осеннюю одежду.

Повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр.

Смотрите также:

По стопам Джокера. Почему психические обострения активизируются осенью? | Здоровая жизнь | Здоровье

О том, что различные обострения психических заболеваний особенно ярко проявляются осенью и весной, знают даже школьники. Недаром именно в переходные периоды возрастает число нелогичных с точки зрения нормального человека поступков, люди становятся более агрессивными, отмечается волна немотивированной жестокости, например, по отношению к животным. А причина довольно проста и кроется она в глубинах человеческого организма. О том, почему же организм нездорового человека так реагирует именно на осень и весну, АиФ.ru рассказала психолог Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии им. свт. Луки Зинаида Рошаль.

Биоритмы рулят

Одной из главных причин обострений любых хронических заболеваний и в том числе, конечно же, психических является сезонная перестройка биологических ритмов организма человека в соответствии с изменением сезонных ритмов окружающей среды.

Функционирование всего живого на планете привязано к биологическим ритмам — они являются необходимой системой адаптации организма человека к условиям изменяющейся окружающей среды. Биоритмы осуществляют координацию всех внутренних систем нашего тела между собой для оптимального взаимодействия как внутри организма, так и с биоритмами нашей планеты. 

То есть биоритмы человека призваны подстраивать его к постоянно изменяющимся условиям внешней среды обитания. Это как бы наши «внутренние часы», регулирующие периоды сна и бодрствования, питания, активности и отдыха в соответствии с колебаниями и изменениями параметров окружающей среды. В зависимости от продолжительности периода существуют суточные, месячные, сезонные и многолетние биоритмы. 

В данном случае мы говорим о сезонных биоритмах. В межсезонье происходит глобальная перестройка всего организма для адаптации к изменениям, присущим данному сезону светового дня, температуре и влажности воздуха, давлению и т. д. Реагируя на эти изменения, наш организм перестраивает свое функционирование, синхронизируя себя с окружающей природой.

Обострения по времени года

Осенью мы видим такую картину. У организма задача приспособиться ко все более сокращающемуся световому дню, пасмурной и холодной погоде, изменяющемуся атмосферному давлению, дефициту солнечного света. А именно эти факторы влияют на выработку триптофана, мелатонина и серотонина — «гормона радости», которые в свою очередь способствуют регулированию полноценных процессов сна и бодрствования, двигательной активности и радостному восприятию жизни. Если период адаптации к новым условиям затягивается, то человек может ощущать хроническую усталость, апатию, раздражительность, эмоциональную неустойчивость. И здесь, казалось бы, незначительные факты и события могут окончательно выбить из состояния равновесия и привести к возникновению депрессивных эпизодов, обострению хронических неврологических, невротических и психических расстройств.

Схожая ситуация наблюдается весной. Только тут организм, наоборот, готовится к потеплению. Ему необходимо затратить огромный ресурс на то, чтобы проснуться от спячки и при этом противостоять множеству болезнетворных организмов, активизирующихся с потеплением. Также весной организм, как правило, страдает от того, что уже исчерпан летний запас витаминов и питательных веществ, нервная система истощается, иммунитет и сопротивляемость организма болезням падает, обостряются хронические заболевания, человек ощущает слабость, бессилие, сонливость, потерю настроения.

В этих постоянно меняющихся условиях организм должен настроить свои ритмические процессы, привести их в соответствие с природным изменениям. Однако различные ритмические процессы перестраиваются с различной скоростью, в результате чего возникает дисбаланс в организме, который носит название «сезонный десинхроноз». Все эти факторы и провоцируют обострение нервно-психических заболеваний, начиная от повышенной утомляемости, бессонницы и хандры до невротических проявлений и возникновения серьезных депрессий и психозов. 

Помимо сезонной перестройки организма и связанного с этим «десинхроноза» на человека влияют еще и факторы социальной жизни, связанные с периодом межсезонья. Так, осенью нам необходимо перестроить себя с более расслабленного рабочего режима, связанного с отдыхом и отпусками, на более интенсивный. Это и начало учебного года, и старт новых рабочих проектов и планов. В это время организм наш хочет уходить в спячку вместе с засыпающей природой, производительность труда значительно снижается. 

Весной же, когда уровень серотонина крайне низкий из-за дефицита солнечного света и недостатка витаминов и фон настроения и двигательной активности ниже обычного, у нас наступает волнительная пора сдачи экзаменов, защиты проектов и подготовки к сезону отпусков.

Понимая все эти процессы, происходящие с нами весной и осенью, мы можем внимательнее относиться к себе в эти периоды и вовремя помогать своему организму справиться с перестройкой. Если есть склонность к депрессиям или нарушениям психического характера, стоит заранее обратиться к врачу за помощью и профилактикой. Только специалист может предложить адекватные меры, прописать нужные препараты и скорректировать образ жизни человека, чтобы эти адаптационные периоды прошли как можно мягче.

Ну и, конечно же, всем без исключения, а не только людям, страдающим расстройствами психики и различными неврологическими заболеваниями, стоит в такие периоды побеспокоиться о себе — больше спать, гулять на свежем воздухе, правильно питаться и чаще себя баловать чем-нибудь приятным и желанным.

Смотрите также:

Психолог рассказал, когда наступает осенняя депрессия и как с ней бороться

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Директор Центра практической психологии Сергей Ключников рассказал Москве 24, когда наступает осенняя депрессия и как к ней подготовиться.

«Осенняя депрессия возникает естественно, потому что меняется сезон, меняется погода, заканчивается лето с праздником красок и с отпусками, наступает время работы, холодает. Также на психику влияет и уменьшение светового дня: чем больше света, тем больше радости и оптимизма в человеке; чем меньше света, тем больше минора, грусти, уныния. Даже на уровне организма происходит некоторое замедление активности», – рассказал Ключников.

При этом, по словам психолога, в первой половине сентября зачастую люди с устойчивой психикой и хорошо отдохнувшие летом находятся на подъеме. «Ранняя осень – это как раз плод лета, и она дает подъем настроения, работоспособности», – добавил эксперт.

Поздняя осень серьезно влияет на психику и самочувствие. Неустойчивые, неуверенные в себе, климатозависимые люди могут довольно тяжело это проходить. Как мы знаем, осенью даже увеличивается количество самоубийств и психических заболеваний.

Сергей Ключников

директор Центра практической психологии

Кстати, сложнее всего переносят переходный период жители мегаполисов, где события не останавливаются ни на секунду. Поэтому риски поддаться осенней хандре в столице выше, чем в регионах. Психолог объяснил, как бороться с уже начавшейся депрессией.

Раз – больше разнообразного досуга; два – высыпаться; три – постоянная физическая активность. Я советую всем наблюдать за своим психологическим состоянием, не отождествляться с ним и настраиваться на устойчивость. Главное – верить, что после наступает подъем.

Сергей Ключников

директор Центра практической психологии

Ранее врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала о правильном режиме сна осенью. Специалист призывает приучать себя ложиться спать уже в 21:00 или 22:00. По ее словам, в октябре, ноябре и декабре самый сложный период для организма, поскольку темнеет непривычно рано. Подъем, по мнению Ярцевой, лучше всего совершать в 6–7 утра.

В Москву пришло похолодание

Читайте также

Как избавиться от осенней депрессии? | Психология жизни | Здоровье

Юрий Бузиашвили, академик РАН, заместитель директора НЦССХ им. Бакулева:

— Депрессия не заболевание, а особое состояние, «осень души», которое проявляется в потере интереса к жизни. Фрейд считал, что депрессия не признак слабости, а показатель, что человек слишком долго пытался быть сильным.

Есть у депрессии и другие причины — в первую очередь это погодные изменения, которые отражаются в обострении хронических заболеваний и изменении наработанных за 3-4 месяца лета поведенческих реакций организма (физическая активность, одежда, отсутствие утреннего «солнечного приветствия» и т. д.).

Хорошая новость в том, что осенняя депрессия в большинстве случаев быстро и успешно лечится.

В лёгких случаях эффективно самолечение. Лучшие лекарст­ва от осенней тоски — счаст­ливые перспективы и активная деятельность. В депрессию не впадёт человек деятельный, живущий ярко (исключение составляют катастрофические жизненные ситуации). Чтобы избежать тоски и отчаяния, человек не должен допускать или мириться с унижением. Расплатой за терпение могут стать различные недуги.

Важно следить за своими мыслями. Мысли приходят в голову случайно, но лишь одна неправильная мысль, тиражированная во времени, может привести к депрессии.

Вот почему так важно научиться распознавать негативные мысли, не позволять им завладеть собой. Часто изменение обстановки, даже на короткий период, может избавить от зарождающейся тоски.

Если не даёт результатов — нужно обращаться за помощью к специалистам. Перед большой бедой бицепсами лучше не играть! Своевременный приём лекарств, восстанавливающих баланс необходимых веществ в мозге, быстро избавит от первых признаков депрессии, поскольку в начальном проявлении они легкоизлечимы. Однако принимать любые лекарства (а антидепрессанты особенно) можно лишь по назначению врача. Принятые без учёта показаний, они способны «испепелить» сознание человека. К врачу важно обращаться ещё и потому, что депрессия часто является зародышем вновь появившегося заболевания.

Что касается профилактики депрессии, то лучше всего для этого подойдёт девиз: «Не думай о прошлом, не заботься о будущем, живи настоящим!» А чтобы хандра точно не вернулась, лечение нужно довести до конца.

Смотрите также:

Почему депрессия так распространена?

Недавно я путешествовал по Facebook и заметил кое-что другое. Обычно я чувствовал себя заваленным # благословенными фотографиями друзей в бикини, которые выглядели счастливее, чем Опра, едящая хлеб. Но не сегодня. Не было ни фотографий пляжа, ни скромных похвастаний их последними акциями. Обновление статуса № 1 дня: депрессия.

Внезапно показалось, что большинство моих друзей внезапно покалечились депрессией и тревогой. И это были не только друзья из Facebook.Реальные люди в моей реальной жизни начали говорить со мной о своих проблемах с психическим здоровьем. И, честно говоря, это происходило и со мной: я только начал терапию, и до рецепта на золофт оставалось всего несколько месяцев. Что случилось? Почему вдруг кажется, что так много миллениалов страдают депрессией?

Я далеко не первый, кто заметил эту тенденцию. Жан Твенге, доктор философии, в 2014 году опубликовал Generation Me , книгу о росте депрессии и тревоги у миллениалов.По словам Твенге, только 1-2 процента людей, родившихся до 1915 года, в течение своей жизни испытывали серьезную депрессию. Сейчас это число составляет до 15-20 процентов населения. Опрос, сравнивающий студентов с 1937 по 2007 год, показал, что современные студенты в семь раз чаще страдают депрессией.

И, конечно же, есть все люди, которые не признают депрессию. Твенге провел опрос, в котором сравнил подростков 2010-х и 1980-х годов. Подростки 2010-х годов на 38 процентов чаще имели проблемы с запоминанием, на 78 процентов чаще имели проблемы со сном и в два раза чаще обращались к профессионалу по поводу своих проблем с психическим здоровьем.Это может показаться не таким уж большим, но проблемы с запоминанием, сном и обращением за профессиональной помощью — все это основные признаки депрессии. Но когда подростков спросили: «Вы в депрессии?» цифры 80-х и 2010-х годов были практически одинаковыми. Молодые люди испытывают общие симптомы депрессии, не осознавая и не признавая, что у них есть проблема.

Почему это происходит? Конечно, в настоящий момент мир немного сумасшедший, но мы также живем во времена чрезвычайных привилегий. Люди имеют непревзойденный доступ к технологиям, миллениалам никогда не приходилось иметь дело с проектом, и у нас есть доступ к славе Netflix.Как мы могли быть такими несчастными?

Причин несколько. Если вы тот, кто считает, что современные технологии вредны для современной жизни, эксперты могут подтвердить это чувство: исследование, опубликованное в PLOS One , показало, что переход на Facebook заставляет пользователей чувствовать себя менее удовлетворенными своей повседневной жизнью и менее счастливыми с момента к моменту. В общем, вход в Facebook сразу их огорчил. Другое исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что чем больше молодые люди используют социальные сети, тем больше они впадают в депрессию.Это только два из многих исследований , в которых говорится, что Facebook — это дьявол, и это не оставляет ничего, кроме печали.

Неудивительно, что постоянный просмотр фотографий, на которых другие люди веселятся, пока вы сидите в паршивой квартире (исходя из собственного опыта), может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Но не все доказательства обвиняют социальные сети. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего, показало положительный эффект от Facebook: проанализировав тысячи сообщений за 2009–2012 годы, исследователи обнаружили, что позитив распространяется через социальные сети больше, чем негатив.Счастливое сообщение от друга побудило других публиковать свои собственные положительные сообщения и оставило пользователей более счастливыми, чем раньше.

В конце концов, я думаю, что социальные сети заставляют вас грустить, когда вам уже грустно, и заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы хотите чувствовать себя хорошо. Вы знаете, как вы ищете грустные песни, когда у вас разбито сердце? Что ж, когда у нас плохое настроение, мы ищем в Instagram девушку в идеальном тонусе, которая заставит нас чувствовать себя неполноценными и даст нам повод чувствовать себя мусором.

Другие эксперты считают, что социальные сети — лишь одна из многих проблем современной жизни, вызывающих печаль тысячелетий.Твенге частично обвиняет рост одиночества в росте депрессии: поскольку люди часто остаются одинокими до 20-30 лет, вероятность одиночества и изоляции увеличивается, говорит она.

Но, на мой взгляд, поздний брак — далеко не самая большая проблема. Да, миллениалы и молодые люди испытывают большую изоляцию, чем предыдущие поколения. Я работаю из дома, поэтому если я увижу кого-нибудь, кроме моего мужа и клерка Торговца Джо, у меня была отличная социальная неделя. Но идея о том, что простое одиночество ведет к депрессии и тревоге, кажется неправильной.Тот факт, что женщины не чувствуют необходимости выходить замуж сразу после школы, является признаком прогресса. Да, быть одиноким может быть стрессом, но гораздо меньше стресса, чем принуждение к браку, когда вы не готовы.

У терапевта Элисон Кростуэйт другая гипотеза. Она говорит, что одержимость материальными вещами — главная часть проблемы. «Материализм — это прямой путь к чувству опустошенности», — объясняет она. Поскольку многие миллениалы одержимы тем, чтобы получить последний iPhone или буквально не отставать от кардашцев, это сделало многих из нас необоснованными и неудовлетворенными.

Стефан Тейлор, основатель ADHD Boss, который много работал с депрессивной и тревожной молодежью, согласен с тем, что все это способствует несчастью. Он добавляет, что сверхконкурентная гиг-экономика тоже не помогает. «Возможно, вам придется искать выход из сложной финансовой ситуации», — говорит Тейлор о финансовых перспективах тысячелетия. Согласно Forbes , 39 процентов работников в возрасте 18–24 лет работали подработкой, а 44 процента сотрудников в возрасте от 35 до 44 лет помимо работы на полную ставку имели подработку.

Хотя рост числа приложений для быстрой псевдозанятости, таких как Uber, TaskRabbit и Fiverr, может показаться благом для детей, которые просто хотят подзаработать, на самом деле это признак трудных экономических времен. Молодое поколение не зарабатывает достаточно на одной работе (и часто оказывается обремененным долгами по студенческим ссудам на тысячи долларов). Поэтому им приходится тратить свои свободные минуты на то, чтобы возить людей, чтобы иметь возможность позволить себе арендную плату (в квартире, которую они, вероятно, делят с соседом по комнате). Другие миллениалы настолько одержимы имуществом, что им приходится работать круглосуточно, чтобы позволить себе «хорошую жизнь».«В любом случае, это не лучшая ситуация.

Итак, изучив работу экспертов и изучив все исследования, я могу прийти только к одному выводу: все в мире ужасно, и депрессия будет расти вечно, пока мы не будем жить в мире Иа-Иа.

Хорошо, это может быть немного, но если кажется, что все в современной жизни способствует росту депрессии, что нам делать? Что ж, это может быть не так уж страшно — не все согласны с тем, что депрессия берет верх.

В своей книге The Loss of Sadness Аллан Хорвиц и Джером Уэйкфилд опровергают утверждения о нарастающей депрессии. Они предполагают, что рост диагностированных психических заболеваний на самом деле не связан с увеличением числа депрессивных людей, а скорее с тем, что терапевты ослабили определение депрессии. В 1980 году ученые-исследователи захотели более легко и надежно измерять депрессию. Таким образом, вместо того, чтобы основываться на случаях крайнего расстройства, критерии были расширены, чтобы включить людей с менее серьезными симптомами.

Хорвиц и Уэйкфилд утверждают, что эта новая система приводит к тому, что обычную печаль иногда диагностируют как психическое заболевание или «медицинскую печаль». По сути, рост депрессии — это просто огромный случай ошибочных диагнозов.

Независимо от того, реальна ли волна депрессии или преувеличена, в росте психических заболеваний есть некоторая польза: как культура, мы начинаем становиться более восприимчивыми к тем, кто страдает от депрессии. Людей не так подвергают остракизму или называют «сумасшедшими» из-за психических заболеваний, как раньше.Это становится просто проблемой, с которой многим из нас приходится иметь дело.

Так почему мы все в депрессии? На самом деле никто не знает. Большинство согласны с тем, что отдых от социальных сетей, меньшее беспокойство о работе и более тесное общение с людьми могут помочь облегчить печаль. Но это не всегда возможно и может не помочь людям, которые сейчас испытывают трудности.

Тем не менее, когда все больше людей обращаются за психиатрической помощью и чувствуют себя комфортно, делясь своей болью, надежда есть. Конечно, я был в депрессии, как и большинство моих друзей.Но это не длится вечно. И скоро моя лента в Facebook снова получит # благословение.

Эмбер Петти — писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса. Если вам нравятся простые поделки и гифки Симпсонов, загляните в ее блог Half-Assed Crafts.

.

Подростковая депрессия: причины, симптомы и решения

Идите по телефону:

Сандра пришла домой измученная и грустная. У нее был хороший день в школе. Она набрала самый высокий балл по математике, но почему-то ей было грустно. Она пошла в свою комнату и рухнула на кровать. Вскоре без ее разрешения потекли слезы. Она пыталась остановиться, но не могла. «Почему я так себя чувствую?» подумала она сердито.

В последнее время она часто задавала себе этот вопрос. Как и многие подростки, Сандра была в депрессии, но не знала об этом.Подростковая депрессия — это болезнь, как и любая другая, и ее можно вылечить, если вовремя ее лечить. Здесь MomJunction дает вам информацию о депрессии у подростков, о том, как ее распознать и о способах ее лечения.

Понимание депрессии

Депрессия, которую часто путают с перепадами настроения и «нормальным поведением подростков», — это больше, чем просто кратковременное чувство печали. Есть разница между «чувство депрессии» и «клинической депрессией».

Разочарование, разочарование, гнев и потеря могут привести к временному чувству депрессии. Клиническая депрессия — это большое депрессивное расстройство , которое приводит к длительным эпизодам печали, уныния и безнадежности и влияет на мысли и действия. Чувство печали настолько сильное, что человек теряет интерес к вещам, которые ему обычно нравятся (1).

Депрессия также отличается от тяжелой утраты , которое представляет собой чувство, которое испытывает человек после смерти любимого человека или при разрыве значимых отношений. Процесс скорби может занять недели или даже месяцы, но это естественная реакция на негативную жизненную ситуацию.Однако депрессия приводит к набору фиксированных отрицательных эмоций и оставляет человека в тупике. Подросток может мало или совсем не контролировать свои чувства и может даже чувствовать себя неспособным испытывать удовольствие, как раньше.

Самое главное, что клиническая депрессия может проявляться даже в идеальных обстоятельствах, часто заставляя человека задуматься, почему он так себя чувствует. Тяжелая депрессия отрицательно влияет на повседневную жизнь, учебу и социальную жизнь подростка, и с ней следует обращаться как можно раньше, поскольку это актуальная проблема.

Депрессия — это настоящая болезнь, а не просто состояние души

«Выходи из нее!»
«Посмотрите комедию или шоу».
«Просто проспись».

«Вам следует чаще выходить на улицу, чтобы чувствовать себя лучше».

Это лишь некоторые из раздражающих вещей, которые должны слышать люди, борющиеся с депрессией. Дело в том, что депрессия — это не просто то, от чего можно избавиться. Подростковая депрессия реальна, а не то, что вы решаете включить или выключить.В этом разделе MomJunction поможет вам развенчать мифы о депрессии среди подростков.

Вернуться к началу

[Читать: Подростковое давление со стороны сверстников ]

# 1 Миф: Депрессия не является настоящей медицинской проблемой.

Факт: Депрессия — настоящая болезнь, причем очень серьезная. Клиническая депрессия не отличается от любого другого заболевания, такого как диабет, и имеет симптомы, которые могут усложнить жизнь человека как физически, так и эмоционально. Что наиболее важно, депрессия может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими факторами.Фактически, новейшие технологии становятся важным инструментом для диагностики депрессии с помощью МРТ головного мозга (2).

№ 2 Миф: «Вырваться» из депрессии можно, если мыслить позитивно.

Факт: Клиническая депрессия — это не выбор. Подобно тому, как человек, страдающий диабетом или сердечным заболеванием, не может «выбраться» из него, размышляя о счастливых моментах, человек с депрессией не может избавиться от него, думая позитивно. Депрессия не всегда может быть вызвана химическим дисбалансом в мозге.Но это влияет на структуру или функционирование мозга, из-за чего человеку трудно контролировать, как он себя чувствует в депрессивном состоянии (3). Это важный миф, который следует разрушить, поскольку он вызывает чувство вины и усугубляет депрессию.

№ 3 Миф: Депрессия пройдет сама по себе.

Факт: Не обязательно. В некоторых случаях депрессивный человек может почувствовать себя лучше и выйти из него без какого-либо вмешательства. Но в большинстве случаев лечение необходимо. Фактически, отсутствие лечения или вмешательства может усугубить симптомы депрессии у подростков и ухудшить состояние (4).

№ 4 Миф: разговоры о депрессии только усугубляют ситуацию.

Факт: Разговор может быть слабительным, особенно когда человек страдает тяжелой депрессией. Когда вы в депрессии, нелегко выражать свои чувства, но разговор о неприятных чувствах заставляет человека чувствовать себя лучше, а не хуже. Многие люди воздерживаются от разговоров о своих чувствах из-за стигматизации депрессии в обществе. Разговор может усугубить депрессию только тогда, когда над человеком издеваются или называют слабым из-за его состояния.

№ 5 Миф: антидепрессанты вызывают привыкание.

Факт: Антидепрессанты — это лекарства, которые изменяют химический состав мозга, чтобы исправить гормональный дисбаланс, вызывающий депрессию. Они не вызывают привыкания, как алкоголь или наркотики, такие как героин, а это значит, что вы не будете испытывать тягу к наркотику. Тем не менее, люди действительно испытывают симптомы отмены при пропуске определенных доз или прекращении приема препарата. При этом антидепрессанты не для всех и, конечно, не для жизни.При депрессии легкой и средней степени тяжести может быть достаточно психотерапевтического процесса, особенно когнитивно-поведенческой терапии.

№ 6 Миф: Только слабые впадают в депрессию.

Факт: Депрессия не различает. Это сложное психическое расстройство, имеющее биологические, психологические и социальные причины, и оно может затронуть любого. Как мы упоминали ранее, никто не хочет впадать в депрессию. Кроме того, человек, который принимает это состояние и усердно борется с ним, обладает большей устойчивостью, чем человек, который не находится в депрессии.Он или она совсем не слабый.

Немного прояснив некоторые из распространенных заблуждений о депрессии, давайте выясним, что в первую очередь вызывает депрессию.

Вернуться к началу

Причины подростковой депрессии

Депрессия — это распространенное, но тяжелое заболевание, которое поддается лечению. С медицинской точки зрения депрессия взрослого человека аналогична подростковой депрессии. Однако причины депрессии и триггеры немного различаются. Депрессия у подростков может быть вызвана одной или несколькими из следующих причин:

  • Нейромедиаторы — это химические вещества мозга, которые передают сообщения в мозг и из него.Когда их биологическая химия нарушается, рецепторы и цепи нервных клеток страдают. Исследования показывают, что любые изменения в росте нервных клеток и функционировании нервных цепей могут способствовать депрессии (5).
  • Гормональный дисбаланс, , который представляет собой нарушение гормональной системы в организме, может повлиять на работу нейротрансмиттеров и вызвать депрессию.
  • Физическое, психическое и сексуальное насилие, потеря одного из родителей или другие травмирующие события , которые подросток пережил в детстве, могут повлиять на химию и функционирование мозга, делая ребенка уязвимым для депрессии.
  • Genetics в некоторых случаях может способствовать депрессии, особенно если у подростка есть кровный родственник, у которого была проблема.
  • Выученные шаблоны негативного мышления также могут привести к депрессии. Если ребенок научился думать негативно и чувствовать себя безнадежным, а не чувствовать себя способным и находить решения, он уязвим для этого состояния.

[Прочитано: Почему подростки бросают школу ]

Подросток может впасть в депрессию по одной из причин или по их сочетанию.Общие триггеры, которые могут увеличить риск подростковой депрессии, включают:

  • Отрицательная самооценка из-за ожирения, издевательств и т. Д.
  • Акт насилия, сексуального насилия
  • Хроническое заболевание, такое как рак
  • Наличие других психических расстройств, таких как биполярное расстройство, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения или расстройства личности
  • Наличие поведенческого расстройства, такого как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)

Подростки-геи, лесбиянки, бисексуалы , или трансгендеры и у которых дома и в школе неблагоприятная среда, также рискуют впасть в депрессию.

Но как узнать, страдает ли ваш ребенок депрессией? Есть ли признаки подростковой депрессии?

Да, есть.

Вернуться к началу

Признаки и симптомы клинической депрессии

Конечно, подростки большую часть времени капризны, а также могут чувствовать грусть и безнадежность. Но эти чувства длятся только до тех пор, пока они не найдут решение своей проблемы или пока обстоятельства не вернутся к идеальным. Однако, если чувство печали длится не менее двух недель, это может указывать на клиническую депрессию у подростков.

Симптомы и признаки депрессии у подростков следующие.

Симптомы — эмоциональные изменения Признаки — поведенческие изменения
  • Устойчивое чувство печали, которое включает периоды плача: подросток может испытывать желание плакать без видимой причины
  • пустой или бесцельный

  • Чувство раздражения и злости даже по пустякам
  • Чувствует отстраненность; кажется, что вещи больше не имеют значения
  • Чувство вины за все, что идет не так
  • Чувство усталости даже от простых повседневных вещей
  • Необычные убеждения и галлюцинации
  • Чувство бесполезности, выдающиеся мысли, такие как «Я никуда не годен или бесполезен кому угодно »или« Мне лучше умереть »
  • Самоуважение и ненависть к себе
  • Фиксация на прошлых ошибках, их преувеличение и чувство чрезмерной вины
  • Отсутствие концентрации и ясности мысли
  • Вера в то, что будущее мрачно, и в нем не стоит жить.
  • Плачет чаще, независимо от того, где они находятся
  • Теряет интерес к еде, теряет вес
  • Изменение личной гигиены и внешнего вида — это мы теряет интерес к хобби или спорту, которые обычно им нравятся
  • Медленное мышление, замедленная реакция или движения тела
  • Жалуется на боли в теле
  • Избегает общественных мероприятий, даже друзей
  • Повышенные вспышки гнева; некоторые подростки могут стать более агрессивными и жестокими.
  • Наносит вред себе или говорит о причинении себе вреда.
  • Планирование или попытка самоубийства

Если у вашего ребенка проявляются какие-либо из этих признаков, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.Когда симптомы становятся серьезными, риски также возрастают. Подростки, страдающие депрессией, подвержены риску:

[Читать: Поведенческие проблемы у подростков ]

  • Проблемы в школе
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Расстройства пищевого поведения
  • Интернет-зависимость
  • Самостоятельная травма
  • Безрассудство поведение, особенно если они водят машину
  • Насилие
  • Самоубийство

Если вы думаете, что депрессивный подросток рискует причинить вред себе или кому-то другому, немедленно вызовите скорую помощь! Если вы не уверены, что подросток просто «подросток» или находится в депрессии, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью.

Вернуться к началу

Диагностика подростковой депрессии

Депрессия диагностируется квалифицированным психотерапевтом или психиатром, которые проведут тщательную психологическую оценку подростка. Оценка будет включать обсуждение с подростком его или ее мыслей, чувств и поведения. Подростка также могут попросить заполнить анкету, чтобы помочь определить значительный фактор или проблему, которая спровоцировала депрессию.

Психиатры обычно следуют стандартным диагностическим критериям депрессии и обращают внимание на наличие специфических симптомов, которые должны длиться не менее двух недель.

Стигма, связанная с депрессией или любым другим психическим расстройством, может мешать родителям признать, что их ребенок может страдать от депрессии, и откладывать обращение за надлежащим вниманием.

Но в депрессии нечего стыдиться или смущаться. Это заболевание, а не недостаток ребенка. Помните, что пренебрежение симптомами депрессии у подростков из-за боязни насмешек или критики принесет ребенку больше вреда. Правильное лечение ребенка направит его на путь выздоровления и поможет вести нормальную жизнь.

Вернуться к началу

Лечение депрессии у подростков

Человек, страдающий депрессией, может потерять всякую надежду и почувствовать, что выхода нет. Но это неправда. Депрессия у подростков в некоторых случаях лечится с помощью терапии и лекарств.

Как и в случае с большинством психических расстройств, не существует универсального лечения. Чаще всего для определения правильного варианта лечения для пациента используется метод проб и ошибок (при обеспечении безопасности и благополучия пациента).

[Прочитано: Как справиться с неконтролируемым подростком ]

1. Психотерапия / консультирование

В большинстве случаев депрессия лечится с помощью психотерапии или консультирования, которые включают запланированные и своевременные сеансы с квалифицированным психологом или психотерапевтом с заданной частотой. В случае тяжелой депрессии подростку может потребоваться консультация по крайней мере трижды в неделю. Тип используемой терапии также может варьироваться в зависимости от основных проблем, вызвавших болезнь.

  • Самый распространенный вариант — это разговорная терапия , , когда подросток может рассказать о своих мыслях, чувствах и действиях в безопасной обстановке. Разговорная терапия позволяет подросткам объективно взглянуть на проблему и разрешить ее, не перегружая себя. Если разговорная терапия не работает, в зависимости от возраста, вы также можете попробовать арт-терапию, терапию глиняными полями, терапию песочными лотками и игровую терапию.
  • Когнитивно-поведенческая терапия — это еще одна форма терапии, направленная на замену негативных стереотипов мышления позитивными мыслями и хорошими эмоциями.Этот вид терапии помогает справиться с нездоровыми мыслями, которые в конечном итоге могут привести к мыслям о насилии или членовредительстве.
  • Психодинамическая терапия также может помочь в лечении депрессии, сосредоточив внимание на том, что происходит в психике человека, чтобы справиться с внутренней борьбой, такой как стресс, тревога и страх.
  • Терапия по решению проблем помогает подростку найти более эффективные способы справляться со стрессовыми ситуациями. Это также помогает найти способы справиться с потерей любимого человека, разлукой родителей или другими переходными периодами.
Как консультации помогают
  1. Выявить причины депрессии
  2. Измените нездоровые мысли на здоровые
  3. Ставьте реалистичные цели
  4. Изучите отношения и опыт
  5. Найдите лучшие способы справиться с проблемами
  6. Восстановите чувство контроля и счастья
  7. Научитесь приспосабливаться во время кризиса или трудной ситуации

Не всем может быть комфортно с психотерапией, поскольку этот вид терапии требует раскрытия уязвимых тем, которые вызывают различные эмоции.В некоторых случаях одной психотерапии для лечения депрессии может быть недостаточно. Сочетание терапии и лекарств может помочь победить депрессию.

[Прочитано: Советы по управлению стрессом у подростков ]

2. Лекарства

Лекарства необходимы, если подросток находится в тяжелой депрессии из-за измененного химического состава мозга или гормонального дисбаланса. К прописанным лекарствам относятся:

I. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС работают за счет повышения уровня серотонина в головном мозге.Они являются наиболее часто назначаемыми лекарствами для лечения депрессии у подростков и имеют меньше побочных эффектов. Хотя существует противоречие вокруг идеи о том, что низкий уровень серотонина может вызвать депрессию (5), считается, что выброс этих химических веществ может улучшить самочувствие человека (6). Следовательно, СИОЗС — это лекарство первого выбора для тех, кто борется с депрессией.

Одобренные СИОЗС для подростков включают (7)

  • Эсциталопрам (Лексапро, Нексито)
  • Пароксетин (Паксил, Лепарокс)
  • Флуоксетин (Прозак, Продеп, Тризак)
  • Сертралин (Адерта, Золофт)
  • , Celica)

  • Флувоксамин (Luvox, Fluvoxin)

Общие побочные эффекты СИОЗС включают диарею, тошноту, головные боли и сексуальные проблемы.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН)

СИОЗСН работают, предотвращая реабсорбцию нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина, которые регулируют хорошее настроение. Утвержденные ИОЗСН включают:

  • Дулоксетин (Цимбалта, Комбак)
  • Венлафаксин (Венлор XR, Эффексор)

Общие побочные эффекты ИОЗСН включают бессонницу, тошноту и рвоту, запоры, головные боли и беспокойство.

II. Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

Одни из первых антидепрессантов, ТЦА использовались для лечения депрессии с 1950-х годов.Они работают как СИОЗС и СИОЗСН, предотвращая обратный захват гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Тем не менее, TCA следует избегать из-за их нескольких побочных эффектов, включая запор, головные боли, помутнение зрения, сухость во рту, сухость глаз, дезориентацию, головокружение, усталость и судороги.

Обычно прописываемые ТЦА включают:

  • Дезипрамин (Норпрамин)
  • Амоксапин (Демолокс)
  • Имипрамин (Депсонил, Тофранил)
  • Амитриптилин (Амитон, Амитрол)
  • Нортриптилин (Проксриптилин), Нотритилин (Примоксриптилин)
  • Вивактил)

  • Мапротилин (Деприлепт)
  • Доксепин (Доксин)
  • Тримипрамин (Сурмонтил)

[Прочтите: Почему подростки бегут из дома ]

III.Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Созданный первый класс антидепрессантов, ИМАО назначают меньше всего из-за осложнений, рисков негативного взаимодействия с лекарствами и связанных с ними ограничений в питании. MAOI повышают уровень серотонина, норэпинефрина и дофамина, расщепляя фермент, известный как оксид моноамина.

Побочные эффекты этого препарата включают слабость, падение артериального давления, утомляемость, головную боль, увеличение веса и импотенцию. Прописанные ИМАО могут включать:

  • Изокарбоксазид (Марплан)
  • Разагилин (Азилект)
  • Транилципромин (Парнат)
  • Фенелзин (Нардил)
  • Селегилин (Элдеприл, Зелапар)

30002

0

в коробке. предупреждения (предупреждения внутри черного ящика) о том, что они могут усилить суицидальные мысли и склонности у детей, подростков и молодых людей.

Обратите внимание, что антидепрессанты — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые следует принимать под наблюдением квалифицированного психиатра. Убедитесь, что подросток принимает предписанные дозы этих лекарств в течение рекомендованного периода.

IV. Физические упражнения и отдых

Ежедневные упражнения и полноценный отдых могут помочь в более быстром лечении депрессии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут вызвать выброс эндорфинов, которые являются «хорошими» или «счастливыми» химическими веществами в мозгу, которые поднимают настроение (8).Правильная гигиена сна также помогает регулировать настроение подростка и сдерживать раздражительность и раздражительность.

Если ребенок подвержен риску членовредительства или причинения вреда другим, его, возможно, придется госпитализировать и держать под наблюдением до тех пор, пока риск не снизится.

Лечение должно сопровождаться вашим уходом и решимостью ребенка выйти из состояния.

Вернуться к началу

[Читать: Техники медитации для подростков ]

Как справиться с депрессией

Наблюдать, как ваш ребенок-подросток страдает от депрессии, непросто.Хотя вы не можете заставить их почувствовать себя лучше в одночасье, вы можете сделать их жизнь более терпимой, обучив их нескольким приемам преодоления трудностей. Первый шаг — не судить ребенка за его поведение и мировоззрение. Депрессия — это не вина вашего подростка.

Поощряйте вашего подростка:

  • заводить друзей и поддерживать здоровые отношения дома и в школе. Лучший способ научить их этому — быть хорошим примером для подражания.
  • регулярно занимайтесь спортом и оставайтесь активными. Поощряйте их заниматься школьными видами спорта или любыми другими видами деятельности, которые поддерживают их физическую активность.
  • поговорим с вами, если их что-то беспокоит. Подростки не решаются говорить о своих эмоциях, но сдерживание эмоций может подавлять и ухудшать их состояние.
  • имеют реалистичные цели и ожидания. Легче отказаться от надежды, когда ситуация не улучшится в ближайшее время. В такие моменты предложите им поддержку, необходимую для продолжения работы.
  • оставайтесь более организованными и структурируйте свое время. Они начнут чувствовать себя лучше, когда завершат работу.
  • упрощают жизнь, тщательно выбирая свои обязанности и обязанности.
  • имеют личный журнал, в котором они могут писать о своих мыслях и эмоциях, связанных с такими мыслями. Это поможет им лучше понять свои модели мышления.
  • обратитесь за поддержкой к подросткам, которые пережили депрессию или борются с ней. Они также могут присоединиться к группе поддержки, если она есть в вашем сообществе.

Видеть, как ваш ребенок находится в депрессии, может быть очень больно.Вы будете чувствовать себя виноватым, если не попытались предотвратить ситуацию. Но…

Вернуться к началу

Можно ли предотвратить депрессию?

Невозможно полностью предотвратить депрессию, учитывая, что иногда играют роль биологические факторы. Однако вы можете свести к минимуму риск, обеспечив, чтобы ребенок рос в здоровой окружающей среде, имел сбалансированное питание и вел здоровый образ жизни. Однако счастливое детство не снижает полностью риск депрессии.

Депрессия — серьезная проблема, которая может существенно повлиять на жизнь вашего подростка. То, как вы справитесь с этим заболеванием, будет иметь прямое влияние на то, как быстро ваш ребенок сможет выйти из него и вести здоровый образ жизни. Не принимайте депрессию как должное, потому что она не только влияет на взгляды подростка на жизнь, но также может подвергнуть его риску крайней реакции.

Быть родителем депрессивного подростка непросто. Не стесняйтесь поговорить со своим детским терапевтом за ответами и присоединиться к группе поддержки, чтобы помочь своему ребенку лучше.

Помните, что в случае необходимости есть помощь.

Вернуться к началу

[Прочитать: Преимущества регулярных упражнений для подростков ]

Есть какие-нибудь предложения или советы о том, как бороться с подростковой депрессией? Делитесь ими в нашем разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:

.

Подростковая депрессия — Симптомы и причины

Обзор

Подростковая депрессия — серьезная проблема психического здоровья, которая вызывает стойкое чувство печали и потерю интереса к занятиям. Это влияет на то, как ваш подросток думает, чувствует и ведет себя, и может вызвать эмоциональные, функциональные и физические проблемы. Хотя депрессия может возникнуть в любой момент жизни, симптомы у подростков и взрослых могут быть разными.

Такие проблемы, как давление со стороны сверстников, академические ожидания и смена тела, могут принести подросткам множество взлетов и падений.Но для некоторых подростков спады — это больше, чем временные ощущения — это симптом депрессии.

Подростковая депрессия — это не слабость или что-то, что можно преодолеть с помощью силы воли — она ​​может иметь серьезные последствия и требует длительного лечения. Для большинства подростков симптомы депрессии облегчаются при лечении, например, при приеме лекарств и психологической помощи.

Продукты и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы подростковой депрессии включают изменение прежнего отношения и поведения подростка, которое может вызвать серьезные страдания и проблемы в школе или дома, в общественной деятельности или в других сферах жизни.

Симптомы депрессии могут различаться по степени тяжести, но изменения эмоций и поведения вашего подростка могут включать следующие примеры.

Эмоциональные изменения

Будьте внимательны к эмоциональным изменениям, например:

  • Чувство печали, которое может включать приступы плача без видимой причины
  • Разочарование или чувство гнева, даже из-за мелочей
  • Чувство безнадежности или опустошенности
  • Раздраженное или раздраженное настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий
  • Потеря интереса к семье и друзьям или конфликт с ними
  • Низкая самооценка
  • Чувство никчемности или вины
  • Фиксация прошлых неудач, преувеличенного самообвинения или самокритики
  • Чрезвычайная чувствительность к отказу или отказу и потребность в чрезмерной уверенности
  • Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
  • Постоянное ощущение, что жизнь и будущее мрачны и мрачны
  • Частые мысли о смерти, смерти или самоубийстве

Изменения поведения

Следите за изменениями в поведении, например:

  • Усталость и потеря энергии
  • Бессонница или слишком много сна
  • Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
  • Употребление алкоголя или наркотиков
  • Возбуждение или беспокойство — например, ходьба, заламывание рук или неспособность сидеть спокойно
  • Замедление мышления, речи или движений тела
  • Частые жалобы на необъяснимые боли в теле и головные боли, которые могут включать частые посещения школьной медсестры
  • Социальная изоляция
  • Плохая успеваемость или частые пропуски занятий
  • Меньше внимания к личной гигиене или внешнему виду
  • Вспышки гнева, деструктивное или рискованное поведение или другое поведение, вызывающее отыгрывание
  • Самоповреждение — например, порезы, ожоги или чрезмерный пирсинг или нанесение татуировок
  • Составление плана самоубийства или попытка самоубийства

Что нормально, а что нет

Иногда бывает трудно отличить взлеты и падения, которые являются лишь частью подростковой и подростковой депрессии.Поговорите со своим подростком. Постарайтесь определить, кажется ли он способным справиться со сложными чувствами или жизнь кажется подавляющей.

Когда обращаться к врачу

Если признаки и симптомы депрессии сохраняются, начинают вмешиваться в жизнь вашего подростка или вызывают у вас опасения по поводу самоубийства или безопасности вашего подростка, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья, обученным работать с подростками . Семейный врач или педиатр вашего подростка — хорошее место для начала.Или школа вашего подростка может кого-то порекомендовать.

Симптомы депрессии, скорее всего, не исчезнут сами по себе — и они могут ухудшиться или привести к другим проблемам, если их не лечить. Подростки с депрессией могут быть подвержены риску суицида, даже если признаки и симптомы не кажутся серьезными.

Если вы подросток и думаете, что, возможно, у вас депрессия — или у вас есть друг, который может быть в депрессии, — не ждите, чтобы получить помощь. Поговорите со своим врачом или школьной медсестрой. Поделитесь своими проблемами с родителями, близкими друзьями, духовными лидерами, учителями или кем-то еще, кому вы доверяете.

Когда обращаться за неотложной помощью

Самоубийство часто связано с депрессией. Если вы думаете, что можете причинить себе вред или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

  • Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
  • Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь веб-чатом на линии по предотвращению самоубийств.org / chat.
  • Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
  • Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
  • Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Если близкий человек или друг находится в опасности попытки самоубийства или предпринял попытку:

  • Убедитесь, что кто-то остается с этим человеком.
  • Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
  • Или, если вы можете сделать это безопасно, доставьте человека в ближайшее отделение неотложной помощи.

Никогда не игнорируйте комментарии или опасения по поводу самоубийства. Всегда принимайте меры, чтобы получить помощь.

Причины

Точно не известно, что вызывает депрессию, но могут быть связаны самые разные проблемы. К ним относятся:

  • Химия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы другим частям вашего мозга и тела. Когда эти химические вещества являются ненормальными или нарушены, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии.
  • Гормоны. Изменения в балансе гормонов в организме могут быть причиной или спровоцировать депрессию.
  • Унаследованные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники, такие как родитель или дедушка или бабушка, также страдают этим заболеванием.
  • Ранняя детская травма. Травматические события в детстве, такие как физическое или эмоциональное насилие или потеря родителей, могут вызвать изменения в мозге, которые делают человека более восприимчивым к депрессии.
  • Выученные модели негативного мышления. Подростковая депрессия может быть связана с обучением чувствовать себя беспомощным, а не с научением чувствовать себя способным находить решения для жизненных проблем.

Факторы риска

Многие факторы повышают риск развития или спровоцирования подростковой депрессии, в том числе:

  • Наличие проблем, негативно влияющих на самооценку, таких как ожирение, проблемы со сверстниками, длительные издевательства или академические проблемы
  • Быть жертвой или свидетелем насилия, такого как физическое или сексуальное насилие
  • Наличие других психических расстройств, таких как биполярное расстройство, тревожное расстройство, расстройство личности, анорексия или булимия
  • Имеют неспособность к обучению или синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)
  • Постоянная боль или хроническое физическое заболевание, такое как рак, диабет или астма
  • Обладающие определенными личностными чертами, такими как низкая самооценка или чрезмерная зависимость, самокритичность или пессимизм
  • Злоупотребление алкоголем, никотином или другими наркотиками
  • Быть геем, лесбиянкой, бисексуалом или трансгендером в неблагоприятной среде

Семейный анамнез и проблемы с семьей или другими людьми также могут увеличить риск депрессии у вашего подростка, например:

  • Наличие родителей, бабушек, дедушек или других кровных родственников, страдающих депрессией, биполярным расстройством или проблемами употребления алкоголя
  • Имеет члена семьи, который покончил жизнь самоубийством
  • Дисфункциональная семья и семейный конфликт
  • Пережить недавние стрессовые жизненные события, такие как развод родителей, отцовская служба в армии или смерть любимого человека

Осложнения

Отсутствие лечения депрессии может привести к эмоциональным, поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем, которые затрагивают все сферы жизни вашего подростка.Осложнения, связанные с подростковой депрессией, могут включать, например:

  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Академические задачи
  • Семейные конфликты и трудности в отношениях
  • Участие в системе ювенальной юстиции
  • Попытки самоубийства или самоубийства

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить депрессию. Однако эти стратегии могут помочь. Поощряйте своего подростка:

  • Принять меры по контролю стресса, повысить устойчивость и повысить самооценку, чтобы помочь справиться с проблемами, когда они возникают
  • Заручиться дружбой и социальной поддержкой, особенно во время кризиса
  • Получите лечение при первых признаках проблемы , чтобы предотвратить усугубление депрессии
  • Продолжать лечение, если оно рекомендовано, даже после исчезновения симптомов, чтобы помочь предотвратить рецидив симптомов депрессии

Ноябрь16, 2018

.

Почему так много подростков в депрессии?

МЕНЮ

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *