Рисовая японская диета: Японская диета для похудения с меню на 7, 13 и 14 дней

Содержание

Японская диета на 13 дней / Сырая рисовая диета

Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря такой диете на рисе легко можно похудеть на 2 кг в неделю, не изнуряя себя голодовками и не подрывая здоровье.

В народе рисовая диета широко известна как «японская диета на 13 дней» или «сырая рисовая диета очищения». В действительности, и то и другое название очень точно отражает её сущность. Эта система питания действительно широко применялась гейшами ещё в XIII веке, и она действительно способствует мягкому очищению организма.

Объяснить знаменитый эффект рисовой диеты поможет постоянный консультант блога Андреева Алла Юрьевна (врач диетолог):

Диета на рисе широко известна не только модницам, следящим за своей фигурой, но и диетологам. Эффект «японской диеты на 13 дней» достигается благодаря, тому, что сырой рис действует на наш организм как щётка. Он собирает и выводит из организма все шлаки, попутно очищая стенки кишечника. Сырой рис способствует отслаиванию от стенок нашего кишечника скопившейся слизи и задержавшихся гниющих остатков пищи. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта способствует быстрому снижению веса. Пресный сырой рис, принимаемый на завтрак, так же выводить из организма лишние соли, которые объясняют задержку ненужной жидкости в жировой ткани. При этом, «японская диета на 13 дней» избавляет организм от солей и токсинов мягко, не затрагивая мышечную массу.

Могу сказать, что за 10 лет работы врачом диетологом неоднократно слышала от пациентов положительные отзывы о рисовой диете и наблюдала серьёзные позитивные результаты её применения. В среднем эта система позволяет похудеть на 2 кг в неделю. В зависимости от исходного веса пациента, потери могут быть и более значительными.

 

Правила рисовой диеты:

Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана (прикрепите табличку с номером скотчем), бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью. Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.

Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.

Первый день

Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана.

Второй день

Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.

Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.

Третий день

По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.

В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Четвертый день

По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.

В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Пятый день

Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя.

Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за 1-2 часа до приёма риса. Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.

В этот же стакан (первый) снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.

С шестого по семнадцатый день

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.

Противопоказания к рисовой диете:

Сахарный диабет, нарушение обмена веществ, кишечная колика, дефицит кальция, беременность и период лактации, эректильная дисфункция.

Диета рисовая для похудения и очищения организма

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Со слов врачей длительный сброс веса хорошо начинать с очищения организма, которое не должно длиться дольше недели, и в этом готова помочь диета рисовая для похудения и избавления от шлаков. Среди круп для коррекции фигуры большей популярностью пользуется гречневая, однако самую мощную чистку дает рис. Какие его сорта стоит использовать в питании и какая из систем снижения веса на нем самая действенная?

Польза риса для похудения

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить. Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

  • Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
  • Отсутствие глютена (сильный аллерген).
  • Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Как похудеть на рисе

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты. Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т.д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Длиннозерный рис в мешкеДлиннозерный рис в мешке

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму. Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

  • грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
  • гликемический индекс у бурого сорта ниже;
  • антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Кроме бурого сорта есть смысл для диеты или длительного мягкого похудения присмотреть:

  • Черный – может встречаться под названием «дикий». Злаковый однолетник, растущий на болотах и привлекающий низкой калорийностью (101 кКал на 100 г). Клетчатки здесь содержится больше, чем у других видов, очищение кишечника с ним более активное. Минус – варится 40 минут.
  • Красный – тоже не шлифуется, поэтому сохраняет полезные вещества, дает организму клетчатку, обладает низким ГИ.

С чем можно есть рис на диете

По количеству калорий данный продукт, исключая дикий сорт, как и иные крупы – «тяжелый», поэтому специалисты сразу советуют людям, нацеленным на похудение, не соединять в одной тарелке мясную нарезку и рисовую крупу. Рыбу и морепродукты добавлять можно. Дополняют данную крупу и овощами (исключая картофель), яблоками, даже смешивают ее с сухофруктами и орехами, если готовить кашу на завтрак. Заправить можно соевым соусом, оливковым маслом и даже натуральным йогуртом (для десертов). Достоинство риса – нейтральность, поэтому блюда с ним могут иметь любой вкус.

Рис с яблоками в тарелкеРис с яблоками в тарелке

Диета на рисе

Количество идей похудения с этим продуктом, предлагаемых открытыми источниками, зашкаливает. Предлагается сочетать рисовую крупу с овощными соками (особенно популярен томатный), яблоками, кефиром или употреблять одиночно. Можно найти и чередование белкового рациона с суточной диетой на рисовой каше. Универсальность данной крупы дала возможность создать несколько десятков методик похудения на ее основе, выбор которых осуществляется с оглядкой на состояние здоровья и желаемый эффект.

Правила

Каждый вариант диеты рисовой для похудения выставляет собственные условия и обладает индивидуальными особенностями, но они сходятся в нескольких пунктах:

  • Пить чистую негазированную воду (можно минералку), иначе любая система питания на 7 дней и более станет приносить вред организму.
  • Обязательно употреблять курагу, если вам приходится «сидеть» на рисе дольше 3-х суток, чтобы не спровоцировать вымывания калия.
  • Забыть об алкоголе.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Приправить блюда можно чесноком, укропом, куркумой.

Как готовить рис для диеты

Есть 2 схемы, которыми врачи советуют руководствоваться всем, кто осваивает рисовую диету или пытается похудеть с этим продуктом на правильном питании. Самая полезная, но дающая на выходе не самый вкусный результат выглядит так:

  1. Крупу промыть, добиваясь чистоты стекающей воды.
  2. Высыпать в чашку, залить кипяченой холодной (!) водой.
  3. Через 10 часов (готовят преимущественно на ночь) продукт можно кушать.

Менее полезной, однако разрешенной даже на жестких диетах является классическое приготовление вареной или паровой крупы, которую тоже желательно сначала замочить, чтобы избавиться от крахмала. Здесь врачи делают акцент только на том, чтобы продукт готовился без соли, иначе попытка избавиться от межклеточной жидкости будет безрезультатной.

Отварной рис в тарелкеОтварной рис в тарелке

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

  • ложку 10%-ной сметаны;
  • лимонный сок;
  • яблоко;
  • грушу;
  • ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

  • вареная капуста;
  • тушеный кабачок;
  • тертая сырая морковь;
  • свежий огурец;
  • помидор;
  • большой пучок зелени.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

  1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
  2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
  3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
  4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток. Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

  • Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
  • Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
  • Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Банан в кожуре и очищенныйБанан в кожуре и очищенный

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

  1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
  2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
  3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
  4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
  5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

  1. Натощак выпить ложку льняного масла.
  2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
  3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

  1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
  2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
  3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Кефир в стаканах и бутылкеКефир в стаканах и бутылке

Плюсы и минусы

Положительных качеств у такого способа похудения масса: помимо общего улучшения работы кишечника и изменения качества тела человек получает:

  • быстрый уход веса за счет потери жидкости;
  • благотворное воздействие на суставы;
  • потерю шлаков;
  • легкость перехода на здоровое питание.

Однако длительное (дольше недели) похудение на рисовых диетах чревато:

  • вымыванием калия и витамина Д;
  • обострением проблем с желудком;
  • понижением уровня сахара;
  • снижением работоспособности.

Противопоказания

Активное употребление блюд из риса провоцирует запоры, поэтому такой вид снижения веса запрещен при заболеваниях ЖКТ. Не стоит к ней прибегать и при дефиците калия, слишком явных колебаниях инсулина, беременности. Особо жесткие системы, предполагающие сильное урезание рациона, требуют осторожности у лиц с заболеваниями печени и активными воспалительными процессами.

Видео: Диета на рисе 3 дня

titleРисовая диета. Меню рисовой диеты на 3 дня.
Смотреть видео

Отзывы и результаты

Илона, 29 лет
Периодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 года
Если нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

День 3 и день 11

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
  • Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

  • Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
  • Обед — жареная тыква.
  • Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
  • Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.

Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.

Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
  • Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

  • Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
  • Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
  • Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты 

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем. 

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.


Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день 4 день
Завтрак:

Обед:

  • сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом

Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
  • яблоки

Ужин:

Рисовая диета

Все кто когда-либо пытался вести активную борьбу с лишним весом прекрасно наслышаны о рисовой диете, а также о ее прекрасных результатах. Кому-то она показалась скучной и однообразной, кто-то отказался от нее из-за нелюбви к самой каше, ну а некоторые в силу всех обстоятельств поняли, что рисовая диета им необходима и решились сесть на нее. Правильное решение, стоит подметить!

Почему же рисовая диета для похудения вызвала такой бум среди широких масс населения, чем она такая особенная, каша как каша. А вот и нет! В рисе, прежде всего, содержится очень много аминокислот, которые необходимы для отличного функционирования организма, а также ряд минералов и витаминок.

К примеру, калий стимулирует работу сердечной мышцы, тем самым сокращая к минимуму вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций помогает костям, ногтям и волосам быть крепкими и здоровыми, а о том, что фосфор, цинк, йод, железо и витамины группы В несут большую ценность для всех систем говорить не стоит. Также рис содержит белок, а самое главное, в нем в отличие от других зернистых нет глютена, который может спровоцировать аллергические реакции, и солей натрия.

Что провоцирует накопление жировой массы в теле, почему мы страдаем массой заболеваний именно от лишнего веса? Этими и многими подобными вопросами задаются сотни людей, которые имеют проблемы с избытком массы тела. Ответ, как обычно, прост: зашлакованность, наличие в организме токсинов, солей и прочего «мусора» и вызывает нарушение метаболизма, что влечет за собой активный набор веса и ряд заболеваний.

Но решить проблему достаточно чисткой организма. Именно ее и предлагает вам рисовая диета, которая как раз на это и направлена. Внеся в свой рацион рисовую кашу, вы гарантируете не только потерю веса, но и тщательную чистку организма. Рис, словно щетка, отшелушит вредные вещества и выведет их естественным образом.

Убедились в эффективности рисовой диеты? Что же, теперь можно смело отправляться за рисом и начинать атаковать килограммы и шлаки. Но не спешите, ведь для максимального эффекта необходимо приобретать не тот белый, такой привычный рис, а наоборот коричневый, не очищенный. Именно в нем затаились самые полезные вещества, которые после паровой обработки будут доступны и для вас.

А теперь перед вами встает выбор, ведь рисовая диета для похудения состоит из нескольких вариантов, а какой предпочесть – дело ваше.

Вариант № 1

Это больше похоже не на диету, а на разгрузочный день. Кстати, именно такие «легкие» деньки могут разнообразить ваш рацион и помочь вывести из организма застоявшуюся воду и соли.

Рисовая разгрузка проходит так: берете стакан риса и тщательно промыв его ставите на плиту готовиться (желательно немного не доварить его). Всю кашу необходимо распределить на день и есть ее небольшими порциями.

Параллельно можно пить чистую водичку, натуральные фреши и несладкий зеленый чай.

По совету диетологов можете поступить таким образом: чтобы не нагружать себя раз в неделю, упростите режим, устраивая трёхдневную чистку раз в месяц. Это не так накладно и эффективнее, попробуйте, и вы удостоверитесь в этом.

Вариант №2

Это уже похоже на полноценную диету, которую можно соблюдать от 7 до 14 дней. Вы только не подумайте, что все это время вам придется давиться килограммами риса, запивая его водой (старый рекламный стереотип). Наоборот, параллельно с рисом вы будете употреблять в рацион овощи и фрукты, ограничивая себя сладким, жаренным и жирным.

Диета расписана по дням, ознакомьтесь с ней и примите правильное решение на пути к красивой фигуре, а также здоровому телу и духу.

ДЕНЬ 1-й:

Завтрак:

берем 50 г. рисовой каши
заправляем ее лимонным соком и кушаем
1 яблочко

Обед:

делаем салатик количеством в 150 г. из отварного риса и разнообразных овощей с добавлением капельки оливкового масла

Ужин:

стоит скушать 150 г. риса,
вареную морковь

ДЕНЬ 2-й:

Завтрак:

Теперь на завтрак можно заправить рис не соком, а сметанкой (20 г.)
и съесть 1 апельсин

Обед:

150 г. риса,
немного вареного молодого кабачка

Ужин:

снова рис (150 г.),
вареная морковь 1 шт.

ДЕНЬ 3-й:

Завтрак:

те же 50 г. риса,
средняя груша

Обед:
балуем себя оригинальным салатиком из риса, огурцов и жареных грибочков общим объемом в 150 г

Ужин:
рис
и вареная капустка

ДЕНЬ 4-й:

Завтрак:
Теперь к привычным 50 г. риса
добавляем 200 мл. молока
и одно яблоко

Обед:

150 г. риса,
50 г. морковки и редиса

Ужин:

150 г. риса,
пара грецких орехов,
вареная морковь – 1 шт.

ДЕНЬ 5-й:

Завтрак:

к рису прибавляем
изюм
и стакан обезжиренного кефира

Обед:
рис (150 г.)
и опять вареный кабачок с пучком любой зелени

Ужин:
к 150 г. риса добавляем
4 грецких орешка
и листья салата

ДЕНЬ 6-й:

Завтрак:
рис,
4 грецких ореха
груша среднего размера

Обед:
150 г вареного риса,
50 г. кабачка с листьями салата

Ужин:
150 г. риса,
ложка сметаны
груша (1 шт.)

ДЕНЬ 7-й, завершающий:

Завтрак:

50 г риса и зеленое яблоко

Обед:
едим рис с помидором и листьями салата,
можно все соединить и есть как самостоятельное блюдо

Ужин:

100 гр. риса
вареный кабачок

Как видите, меню разнообразное и не скучное. Но если вы думаете, что добросовестно отсидев на данной диете 1-2 недели, вы сможете позволить себе все что ели раньше, вы ошибаетесь. Порции еды требуется сократить, перестать злоупотреблять запретными сладко-жирно-жаренными продуктами, больше двигаться и вес будет стабильным, а организм работающим как часики.

Вариант №3

Действует, как профилактика с целью очисти организма. Если взять этот вариант на вооружение на протяжении всей жизни, то можно забыть о запорах, шлаках и токсинах.

Для этого достаточно просто утром натощак съедать пару столовых ложек риса, немного недоваренного и не пить затем пару часов никакой жидкости.
Потом возвращайтесь к привычному для вас питанию.


Также есть специально разработанная рисовая диета после 30 лет, которая позволяет всем женщинам и мужчинам позабыть о лишних килограммах. Ее меню отличается от вышеприведенного, но длительность составляет 7 дней, в течение которых нужно ограничить себя в потреблении соли.

Меню на весь период:

На завтрак идет 100 г. вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с ложечкой меда.
Обед состоит из 150 г. мяса птицы (не гусь, и не утка) приготовленного в пароварке и 100 г. риса.
На ужин делаем ассорти из 50 г. риса, овощей и 1 чайной ложки оливкового масла.

Проведя опрос среди людей данной возрастной категории, был сделан вывод, что рисовая диета после 30 лет помогает, не менее эффективно, нежели в ранние годы.

Теперь вы понимаете, почему так популярна рисовая диета? Отзывы о ней потрясающие, многим людям она помогла изменить жизнь к лучшему, сменить привычный 54 размер на 44-46 и все это за короткий промежуток времени. Некоторые видят результаты уже в первые дни, а кому-то необходимо время, чтобы вес, наконец, сдвинулся с «мертвой точки».

Какие же преимущества рисовой диеты?

1. Рис очень полезный и вкусный продукт, который помогает очистить организм, насытить его витаминами и микроэлементами. Его сочетание с разными продуктами идеальное, это позволяет сделать самые разнообразные блюда.

2. Рис выводит шлаки, токсины, соли и избыточный жир, что положительно влияет не только на процесс похудения, но и на организм в целом.

Но рисовая диета имеет и недостатки. Какие?

1. Диета создает иллюзию сброса веса, ведь в большей степени из организма выходит вода, которая возвращается сразу же, как только вы начнете употреблять соль. Идеально сидеть на рисовой диете перед каким-то важным событием.

2. Рис может отразиться на состоянии желудка, особенно если в рационе он будет употребляться очень часто.

3. Вероятность срыва очень высока, контролируйте себя!

Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Отзывы о ней могут быть положительными и от вас, стоит только попробовать, и вы позабудете и обвисшем животе и плохом самочувствии.

Удачи в нелегком бою!

рисовая диета на неделю, рисовая диета на 14 дней, день риса для разгрузки

Пропаренный белый рис — более здоровая замена шлифованному. Его ценность гораздо выше за счет изменения технологии заготовки: при производстве пропаренного риса необрушенное (не освобожденное от отрубей) зерно обрабатывают горячим паром. В результате больше половины витаминов и микроэлементов переходит под оболочку зерна, а сам рис приобретает красивый полупрозрачный вид, быстро готовится и сохраняет рассыпчатость.

Коричневый, или бурый рис особенно любят адепты здорового питания. Необычный цвет и шершавую структуру он имеет благодаря сохранению полезной отрубевидной оболочки. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого по сравнению с белым содержания клетчатки, и варится довольно долго (около получаса), зато удерживает в составе фолиевую кислоту, аминокислоты, фосфор, цинк, йод, медь, витамины группы В. Хранить коричневый рис следует с особым вниманием, следя за сроком годности: содержащая рисовое масло отрубевидная оболочка может прогоркнуть.

Отдельный вид неочищенного риса — красный рис. Он исключительно полезен в рационе вообще и для рисовой диеты в частности, и, кстати, с недавних пор успешно выращивается на Кубани.

Черный дикий африканский рис, зерна которого напоминают иголочки, представляет собой семена травянистого растения зизания, известного также как «морская трава». У такого «риса» специфический аромат и вкус, кроме того, из-за плотности зерен он долго варится. Это растение обладает массой гастрономических достоинств, однако для рисовой диеты его лучше не использовать по очевидной причине — это не рис. Но черный «настоящий» рис все-таки существует.

Например, редкий сорт нероне растет только в одном месте на земле, Паданской низменности на территории Италии. Аромат нероне, состав которого отличается повышенным содержанием белка, похож на запах лесного ореха, а вкус этого риса настолько богат, что его можно употреблять в пищу даже без дополнений, но особенно вкусен нероне с морепродуктами. Черный цвет его оболочке придает высокое содержание антиоксидантов; внутри зернышки нероне светлые.

Чего ждать от рисовой диеты

Одно из основных преимуществ риса для похудения — он является мощным энтеросорбентом. Именно поэтому рисовую кашу разрешают есть даже тем, кто восстанавливается после отравлений. Так же, как рисовые зерна впитывают соусы и бульоны, они поглощают вредное содержимое желудка и кишечника, способствуя «чистке» при рисовой диете. Однако есть в этом и негативный эффект: обладая свойством собирать влагу, рис может стать причиной запора.

Решившись на рисовую диету, помните об этой не самой приятной перспективе и сочетайте рис с большим количеством жидкости, овощами и фруктами, способствующими кишечным сокращениям. В неочищенном рисе много ценных цинка, кремния и магния, полезных для бесперебойной работы внутренних органов и поддержания иммунитета.

Высокий уровень калия обуславливает способность риса «вытягивать» воду, именно поэтому его рекомендуют при отеках различного происхождения, появлении мокроты в легких и бронхах и так далее. Рис содержит лецитин, особенно полезный для кормящих мам, и не содержит белка глютена, от непереносимости которого страдают многие взрослые и дети.

Рисовая диета — отличный способ на практике испытать все плюсы этого продукта.

Рисовая диета «Два блюда»

Гурманская рисовая диета рассчитана на 5 дней. Каждый день разрешено два приема пищи, один из которых состоит из отварного риса, а второй — из морепродуктов или рыбы (припущенных на воде или приготовленных на гриле).

Смешивать рис и морепродукты нельзя: например, если утром вы съели порцию рыбного филе, во второй половине дня полакомитесь рисом. В ходе рисовой диеты «Два блюда» можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день) и простую негазированную воду, при этом не утолять жажду рекомендуется не позже чем за 30 минут до еды и не раньше чем через 1,5 часа после трапезы. Объем блюд на рисовой диете не регулируется, но предполагается, что порции не будут гигантскими.

Рис рекомендуется замочить на ночь для ферментации и высвобождения полезных веществ. В разные дни можно попробовать разные сорта риса. Добавлять масло и соль в морепродукты и рис нельзя.

Рисовая диета «Два блюда» улучшает состояние кожи и помогает потерять от 3 до 5 кг за 5 дней.

План рисовой диеты Ониргири на здоровых японских рисовых шариках

Диета Онигири, как и другие замечательные планы рисовой диеты, полна дружественности к диете, которая вам понадобится, чтобы дойти до финиша, придерживаясь здоровой диеты. Он закладывает основу для сбалансированной диеты, состоящей из японских рисовых шариков.

Что такое Онигири?

Японские рисовые шарики, также известные как Онигири или Омусуби на японском языке. Онигири похож на сэндвич Японии.Я не говорю, что японцы не едят бутерброды, которые они иногда едят вне дома, но для людей, пытающихся не отставать от напряженного дня, Онигири — лучший выход.

Онигири = рис + водоросли нори + гарнир Окадзу

Если вам нравятся рисовые диеты не меньше, чем японцы, то вам понравится план диеты Онигири! Основываясь на рисовой диете, рисовая диета Онигири дает вам питание из риса и водорослей Nori вместе с начинкой Okazu , которая, как вы знаете, принесет пользу вашему организму.

Хотя употребление углеводной пищи, такой как любая рисовая диета, создает впечатление, что вы легко набираете вес. Эта рисовая диета предназначена для людей, которые просто умирают от желания услышать, как едят японские онигири.

В этой диете Слизм мы представляем рисовую диету Онигири, представляя правила, которым вы должны следовать в этой диете, начиная с многих преимуществ употребления риса в своем рационе и заканчивая советами, чтобы ваша диета Онигири работала.

japanese rice ball onigiri

Быстрая диета Онигири

План диеты Онигири для здорового похудания, который работает

Просто, когда вы устали от одноразовой диеты, вам стало плохо по поводу того, как вы едите.Всегда голоден, желая, чтобы была диета, состоящая из сытных углеводов, таких как рис. Благодаря плану рисовой диеты Онигири это ваш шанс есть углеводы на ходу, чтобы похудеть.

Правила диеты Онигири

Ни один план диеты не будет полным, если не заложить основы того, как он может помочь вам похудеть. Этот план рисовой диеты ничем не отличается. Хотя, когда кто-то упоминает правила, возникает образ связанного. Правила диеты Онигири не такие.

Первое ПРАВИЛО диеты Онигири — есть 1 Онигири на завтрак, 3 Онигири на обед и 1-2 Онигири на ужин .

2 ПРАВИЛО: других правил нет!

Как бы расслабляюще ни звучало диета Онигири, вам все равно придется обращать внимание на баланс питательных веществ в своем рационе. Как вы это делаете, зависит от того, что находится в вашем Онигири или Окадзу.

Окадзу поначалу может показаться диковинным, но на самом деле это означает лишь то, что можно сочетать с рисом.Подобно ветчине, сыру и помидорам в бутерброде, в Окадзу рисовая диета получает ту степень свободы, которая необходима для успешного употребления во всех сферах питания.

Польза онигири

Хотя большинство людей связывают употребление углеводной пищи в рисовой диете с набором веса. Диета Онигири богата глюкозой, что дает вам быструю энергию, которую вы можете использовать сразу. Глюкоза питает ваш мозг, помогая восстановиться после дефицита энергии в вашем рационе.

Считается, что употребление риса положительно влияет на пищеварительный тракт, а также способствует поддержанию нормального кровяного давления. Приготовление Онигири с коричневым рисом поможет вам придерживаться диеты Онигири еще больше, добавив питательной ценности и пищевых волокон, на которые вы можете рассчитывать.

калорий в рисовых шариках

Понизьте уровень инсулина, чтобы избавиться от жира

Рисовая диета, как известно, подавляет секрецию инсулина в организме. Это помогает снизить уровень сахара в крови.При низком уровне инсулина в крови меньше шансов, что углеводная пища, которую вы едите, превратится в жир.

Инсулин в крови — это гормон, участвующий в хранении энергии из глюкозы или других простых сахаров в жировых клетках для дальнейшего использования. Преимущество рисовой диеты в том, что скорость переваривания риса относительно низкая. Это помогает уменьшить выброс инсулина по всему телу.

Если есть рис, медленно пережевывая больше, чем обычно, можно меньше насытиться.Чаще жевать пищу — это один из способов предотвратить переедание, а также снизить уровень инсулина в организме. Поскольку на переваривание риса требуется время, можно дольше оставаться сытым, не чувствуя голода в течение дня.

Итог по плану рисовой диеты Онигири

Одна вещь, которая в конечном итоге всплывает на поверхность, когда на диете есть Онигири, — это то, что легко устать и скучать, чувствуя себя застрявшим от белого риса.

Смешайте, добавив в свой рисовый рацион низкокалорийные гарниры, такие как водоросли комбу и сушеная слива умэбоши.В дополнение к водорослям и сушеной сливе подойдут также тунец и лосось. Только не переусердствуйте, когда речь идет о потреблении жиров и соли в вашем рационе.

Если вы собираетесь бросить собираться и перейти на другую диету, дайте ему время. По крайней мере, сделайте перерыв, съев на 1 Онигири меньше, освободив место для того, что вы действительно хотите съесть.

В холода нет смысла

Ешьте только Онигири с самого начала, возможно, вы не к этому стремитесь.Попробуйте в течение недели, сокращая при этом желание есть сладкое, пить алкоголь и иным образом делать что-нибудь обструктивное, что может навредить вашей диете.

Некоторые говорят, что ключом к правильной диете является формирование сильного ума, готового преодолевать такие побуждения, как желание есть, или другие формы снятия стресса, которые не влияют на вашу диету.

Диета Онигири в дополнение к питанию, которое она предлагает, помогает вам привыкнуть к идее диеты, создавая импульс для достижения ваших целей по снижению веса.

Японская диета

japanese-diet Японская диета является причиной того, что в Японии самая длинная продолжительность жизни в мире.

Но менее известно то, что у японских женщин самый низкий уровень ожирения (всего 2,9%) в современных культурах.

В книге «Японские женщины не стареют и не толстеют» Наоми Морияма делится с читателями основными элементами японского подхода к питанию, заявляя, что ее книга — «не диета, а совершенно новый способ влюбиться в еду».

Основы японской диеты

Акцент делается на небольшие порции свежих сезонных продуктов. Людям, сидящим на диете, рекомендуется ценить качество, а не количество, и есть медленно, чтобы оценить вкус еды и достичь чувства удовлетворения меньшим количеством еды.

Главный фактор японского способа питания — есть до 80%. Кроме того, большое внимание уделяется презентации и тому, чтобы еда выглядела красивой и привлекательной для глаз.

Молочные продукты и хлеб не являются частью рациона, а когда говядина и курица включаются в блюда, они рассматриваются скорее как приправы, а не как основное блюдо.Свежие фрукты являются предпочтительным десертом, однако, если вы едите более богатый десерт, его можно употреблять в очень небольших количествах.

В Японии завтрак считается самой важной едой дня и часто является самой большой. Морияма знакомит людей, сидящих на диете, с концепцией японского энергетического завтрака, который состоит из мисо-супа, риса, яиц или рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая.

Рекомендуемые продукты

Морияма описывает семь столпов японской диеты, которые составляют основу диетического аспекта этого плана:

  • Рыба, например, лосось и скумбрия.
  • Овощи, включая редис дайкон и морские овощи.
  • Рис (желательно коричневый).
  • Соя (тофу, мисо, соевый соус, эндамаме).
  • Лапша (соба, удон, рамен, сомен).
  • Фрукты, такие как яблоки Фудзи, мандарины и хурма.
  • Чай желательно зеленый.

Пример плана диеты

Завтрак

Мисо-суп
1 ​​стакан белого риса
1 ​​яйцо
Полоски водорослей Нори
Зеленый чай

Обед

Рыба терияки
Рис
Азиатская зелень
Зеленый чай

Закуска

Fuji Apple

Ужин

Курица
Рис
Мисо-суп
Морские овощи с тофу

Вечерний перекус

Мандарин

Другие азиатские рецепты можно найти здесь.

Рекомендации по упражнениям

Японская диета сообщает людям, сидящим на диете, что недостаточно есть, как японская женщина, но необходимо принять аналогичные привычки образа жизни.

Японцы достигают высокой физической активности с помощью простых действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и использование велосипеда для выполнения поручений, вместо того, чтобы полагаться на моторизованный транспорт.

Издержки и расходы

Розничная цена

Japanese Women Don’t Get Old or Fat составляет 13 долларов США.

Может быть повышенная стоимость продуктов и оборудования для приготовления пищи, особенно на начальных этапах диеты.

Плюсы

  • Без подсчета калорий.
  • Поощряет свежеприготовленные блюда на основе цельных продуктов.
  • Содержит четкие инструкции по приготовлению японских блюд, которые составляют основу диеты.
  • Поощряет ежедневный сбалансированный завтрак, который снижает вероятность возникновения тяги или переедания в течение дня.
  • Подходит для людей, сидящих на диете, которые любят экспериментировать с разными вкусами и кухнями.
  • Интересное чтение для тех, кто хотел бы больше узнать о японской культуре и истории питания.

Минусы

  • Очень ограничительно. Некоторые люди, сидящие на диете, могут быть напуганы перспективой такого резкого изменения стиля питания по сравнению с западной диетой.
  • Потребуется больше времени на приготовление еды.
  • Получить все рекомендуемые ингредиенты может быть сложно.
  • Отсутствует конкретное руководство по планированию питания. Нужно следить за размерами порций.
  • Некоторые люди, сидящие на диете, могут не справиться с большим количеством углеводов из риса и лапши, которые в основном основаны на очищенной пшеничной муке.
  • Трудно соблюдать тем, кто придерживается диеты с ограничением натрия.
  • В основном адресован женщинам, хотя этот план подходит и для мужчин.

Здоровое питание — ключ к успеху

Это здоровый и сбалансированный подход к питанию, особенно если коричневый рис выбран в качестве основного источника сложных углеводов в рационе и если в ежедневный рацион включены обильные порции овощей и фруктов.

Тем не менее, важно знать, что японские продукты не обладают волшебством, и для того, чтобы люди, сидящие на диете, добились успеха, необходимо обращать внимание на размер порций и ограничивать в рационе продукты, богатые калориями.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Ссылки:

  • Накамура, Ю., Окуда, Н., Окамура, Т., Кадота, А., Миягава, Н., Хаякава, Т.,… и Уэсима, Х. (2014). Резюме P072: Низкоуглеводные диеты, сердечно-сосудистые заболевания и общая смертность в Японии. 29-летнее продолжение NIPPON DATA80. Тираж, 129 (Дополнение 1), AP072-AP072. ссылка
  • Кано, М., Хотта, М., и Прасад, А. (2013). Неравенство в смертности от неинфекционных заболеваний в десяти крупнейших городах Японии.Журнал городского здоровья, 90 (6), 1041-1052. ссылка
  • Ватанабэ, Н., Кимура, С., Ямагути, А., и Хара, Ю. (2014). PP234-MON: Сравнение пищевой ценности средиземноморской диеты с японской и американской диетами. Клиническое питание, 33, S216. ссылка

Японская диета: здоровая диета для похудения | БЕСПЛАТНАЯ диета для похудения

Японская диета состоит из сои, риса, водорослей, рыбы, овощей и питья чая. Японская диета является более здоровой, чем западная, из-за меньшего количества животных жиров и белков.

Японская диета включает большое количество свежих продуктов, что обеспечивает очень сбалансированное питание. Японцы живут очень старыми, долголетними при крепком здоровье!

В японской диете идеальное распределение калорий:
63% углеводов, 25% жиров, 12% белков.

Потеря веса: 2 фунта в неделю до достижения идеального веса. Позже контроль массы тела.
Продолжительность японской диеты: неограниченно .

Далее мы предлагаем вам диетический план японской диеты со здоровым и вкусным меню, богатым клетчаткой, витаминами и белками.

Японская диета Планируйте похудеть на 2 фунта в неделю:

Завтрак:
1 ​​ломтик ржаного хлеба, свежий сыр, мисо-суп, 1 апельсин и зеленый чай.

Обед:
1 ​​тарелка грибов и пасты.
1 ​​порция суши (сырая рыба с рисом) с соевым соусом и васаби (японская горчица)
1 ​​яблоко.
1 ​​чашка зеленого чая.

Ужин:
Ассорти сашими (сырая рыба) с соевым соусом и васаби.
1 ​​миска коричневого риса.
1 ​​миска огурца.
1 ​​апельсин.
1 ​​чашка зеленого чая.

Основные характеристики японской диеты

• Японцы едят в основном рис, сырую рыбу, паровую рыбу, водоросли, овощи и сою.
• Зеленый чай (самый распространенный в Японии). Зеленый чай — это напиток, богатый антиоксидантами.
• Очень мало десертов. Вместо сахара или шоколада они используют зеленый чай.
• Японцы едят много разных продуктов в небольших количествах. Они используют небольшую цветную посуду.
• Они едят разнообразную пищу (до 30 разных блюд каждый день).
• Традиционный японский завтрак похож на обед.Он включает рыбу, рис, мисо-суп и овощи.
• Они едят сезонные свежие продукты. Готовые продукты почти не употребляют.
• Они не готовят на сливочном масле. Масло используется только в небольших количествах для приправы овощей.
• Они не едят хлеб.
• Японцы много гуляют и каждый день ездят на велосипеде.

Рекомендуемые блюда японской диеты

• Голубая рыба: важный источник полезных жиров (омега-3).
• Рис: углеводы с медленным всасыванием.
• Соя и тофу: мощный антиоксидант, снижает уровень «плохого» холестерина и помогает контролировать диабет.
• Зеленый чай: мощный антиоксидант.
• Водоросли: полны минералов и кальция.

Преимущества японской диеты

Японская диета — очень здоровая диета. Японцы отличаются долголетием благодаря своему способу питания. Это богатая диета медленно усваиваемыми углеводами (рис, макаронные изделия), рыбой, овощами и практически не содержит ни жира, ни сахара.

Недостатки японской диеты

Сырая рыба должна быть очень свежей и предварительно замороженной, чтобы уничтожить бактерии.
Японцы едят много соли, в основном в соусах.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом, он поможет вам похудеть при хорошем здоровье.

Окончательное руководство по японской диете

Я говорил о еде, которую вы должны есть, о еде, которую нельзя есть, и о некоторых японских диетических хитростях. Итак, к настоящему времени вы должны знать все об этой диете и о том, как она может вам помочь. Но одного еще не хватает. Вы можете спросить себя, какие рецепты можно легко воспроизвести, не готовя целый день?

Поэтому я составил план японской диеты, который поможет вам в следующие 7 дней.Я постарался максимально полно представить типичную японскую диету. Но я также помнил, что вам может быть нелегко получить все необходимые ингредиенты. Вы можете перейти ко всем рецептам, нажав на название каждого блюда.

День 1

Завтрак

Омурис (омлет с рисом) オ ム ラ イ ス Попробуйте это легко приготовить омлет на завтрак. Нет лучшего начала для новой диеты, чем эта.

Обед

Мабо Дон (Мабо Тофу по-японски) Первоначально китайское блюдо, но эта японская версия этого блюда — один из лучших способов приготовить восточный тофу.

Ужин

Шио Рамен Это блюдо совсем не похоже на рамен из чашки из азиатского супермаркета за углом. Это не только супер вкусно, но и очень красиво.

День 2

Завтрак

Гранола для сковороды может показаться не самой японской едой, но это фантастический выбор для всех, у кого мало времени по утрам.

Обед

Хакусаи и нимоно из тунца — быстрое и легкое блюдо для всех, у кого мало времени на приготовление пищи.

Ужин

Окинавский жареный картофель с горькой тыквой происходит из окинавской диеты и может быть немного горьковатым для некоторых, но как только вы освоите его, вы полюбите его.

День 3

Завтрак

Nori no Tsukudani — это суп из риса и мисо, и его красота определенно заключается в простоте этого блюда.

Обед

Kitsune Udon — это еще одна простая, но умопомрачительная японская еда, которую вы отправили, и которую вы хотите пропустить, и она должна быть частью вашей японской диеты.

Ужин

Окономияки может быть одним из самых известных японских блюд. И для этого есть веская причина: он настолько вкусен, что с этого момента вы захотите его есть каждый день.

День 4

Завтрак

Японские рисовые шарики легко приготовить, они очень вкусные и выглядят потрясающе. Возьмите их с собой на работу или в школу, если у вас их не будет утром, и вы станете золотым.

Обед

Сандзоку Яки — это вкусный способ поесть курицы, запеченной по-японски.Попробуйте это на обед, и весь оставшийся день вы будете гулять с удовольствием.

Ужин

Стейк из тофу — это то, что вам понравится после тяжелого дня на работе или в школе. Это просто удовольствие для вас и ваших вкусовых рецепторов.

День 5

Завтрак

Этот милый завтрак , приготовленный из HARADA Premium Matcha Latte, — самый красивый завтрак, который я когда-либо видел. Это также супер вкусно.

Обед

Рецепт японского горячего горшочка идеально подходит для холодных зимних дней и идеального обеда, если вы не хотите чувствовать себя сытым во второй половине дня.

Ужин

Салат из свинины с имбирем — легкий ужин, идеально подходящий для японской диеты. Этот салат может стать вашим новым любимым салатом.

День 6

Завтрак

Дораяки — японский блин с начинкой из красной фасоли. Звучит интересно? Это! Попробуйте это на свой следующий завтрак и удивитесь.

Обед

Японские пельмени — прекрасный выбор на обед, и они очень вкусные.Как и все в нашей японской диете.

Ужин

Ширатаки и вакаме с чесночным понзу — это не только идеальная пища для людей, сидящих на диете, но и средство для детоксикации. Попробуйте как можно скорее.

День 7

Завтрак

Банановая каша «Кинако» — это быстрое приготовление завтрака, для которого не нужны специальные японские ингредиенты, что должно облегчить вам задачу.

Обед

Салат Шабу Шабу — это быстрый и простой в приготовлении японский салат, который очень вкусен и полезен для здоровья.Наслаждайтесь!

Ужин

Sweet Miso Eggplant Don — это идеальный ужин, чтобы завершить свой день чашей счастья и полезных ингредиентов.

Вот и все! Полный план японской диеты! Целая неделя вкусных и здоровых идей японской кухни для вас. Готовьте и дайте нам знать, какой рецепт вам больше всего нравится.

Японский рис

Дом

Назад

  • Направления
    • Популярные направления
      • Популярные направления
        • Токио
        • Киото
        • Осака
        • Хаконэ
        • Гора Фудзи
        • Саппоро
        • Нара
        • Нагоя
        • Никко
        • Кобе
        • Камакура
        • Фукуока
        • Иокогама
        • Канадзава
        • Такаяма
        • Хиросима
        • Нагасаки
        • Окинава
        • Посмотреть все направления
    • Регионы Японии
      • Регионы Японии
        • Хоккайдо
        • Тохоку
        • Канто
        • Чубу
        • Кансай
        • Чугоку
        • Сикоку
        • Кюсю
        • Окинава
    • Префектуры
      • Префектуры
        • Хоккайдо
        • Хоккайдо
        • Тохоку
        • Аомори
        • Акита
        • Иватэ
        • Ямагата
        • Мияги
        • Фукусима
        • Канто
        • Гунма
        • Tochigi
        • Ибараки
        • Сайтама
        • Токио
        • Чиба
        • Канагава
        • Чубу
        • Ниигата
        • Нагано
        • Яманаси
        • Тояма
        • Исикава
        • Фукуи
        • Гифу
        • Сидзуока
        • Аичи
        • Кансай
        • Шига
        • Киото
        • Осака
        • Хиого
        • Нара
        • Mie
        • Вакаяма
        • Чугоку
        • Окаяма
        • Хиросима
        • Тоттори
        • Симанэ
        • Ямагути

14 дней японской диеты.Рекомендации по диете. Обзор и результаты

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не вся природа наделена стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется очень постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из наиболее эффективных методов борьбы за гармонию является японская диета 14 дней. Он уже завоевал большое количество поклонников. И результат после него потрясающий!

14 days japanese diet

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем приступить к похудению, необходимо узнать как можно больше информации о выбранном методе.Ниже вы узнаете основные правила диеты на японском языке. Итак, если вы готовы проявить сдержанность, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

  1. Продолжительность — ровно 2 недели или 14 дней.
  2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект от японцев сохраняется надолго.
  3. Цена — низкая
  4. Прибегать к этому способу похудения нужно не чаще двух раз в год
  5. Диета — это сбалансированная низкокалорийная белковая диета с небольшим количеством углеводов.
  6. 14-дневная японская диета достаточно строгая, поэтому требует особой психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы не срывать диету.

japanese diet 14 days

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечными заболеваниями. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, лучше всего посоветоваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Для достижения желаемого эффекта, а именно для того, чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо:

  • Соблюдайте меню диеты, не отклоняйтесь от него и питайтесь строго по нему
  • Не путай дней
  • Достаточно жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные изделия.

Создатели диеты обещают, что похудание не вернется к женщине еще несколько лет.Разве это не отличная мотивация? Вы должны выдержать ровно 2 недели строгой диеты, но через 2 года после нее вы будете отлично выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такую ​​диету следует с особой осторожностью садиться людям, имеющим проблемы с давлением. Для них такая диета не совсем подходит.

14 day japanese diet

Что будет в планшете эти 14 дней

Как уже было сказано выше, бессолевая диета в Японии очень строгая.Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут и другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что не нужно придумывать, что кушать — достаточно четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Меню японской диеты на 14 дней:

1 день:

  • На завтрак — чашка натурального кофе без сахара.
  • На обед — салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом, плюс два вареных яйца.Запивать его можно томатным соком без соли.
  • На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 дня:

  • На завтрак — кофе и бисквит из ржаного хлеба.
  • На обед — рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
  • На ужин — говядина отварная (100 г) плюс кефир.

3 дня:

  • На завтрак — кофе и бисквит.
  • На обед — большой цуккини, нарезанный дольками и обжаренный в небольшом количестве масла.
  • На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 дня:

  • На завтрак — Кофе.
  • На обед — сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
  • На ужин — Любые фрукты в небольшом количестве.Исключение составляют виноград, манго и бананы.

5 дней:

  • На завтрак — салат из сырой моркови с лимонным соком.
  • На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
  • На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 дней:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — половинка небольшого отварного цыпленка или куриного филе.Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
  • На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 дней:

  • На завтрак — чай ​​зеленый без сахара,
  • На обед — говядина отварная около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
  • На ужин — Любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8 дней:

  • На завтрак : салат из моркови с лимонным соком.
  • На обед — рыба плюс томатный сок.
  • На ужин — два вареных яйца.

9 дней:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — 250 рыбных филе на пару плюс томатный сок.
  • На ужин — фрукты.

10 дней:

  • На завтрак — чай ​​зеленый,
  • На обед — салат из сырых яиц и моркови, твердый сыр 15
  • На ужин — говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

  • На завтрак — кофе плюс крекеры.
  • На обед — рыба и салат из овощей.
  • На ужин — 100 г отварного мяса и йогурт.

12 дней:

  • На завтрак — кофе и бисквит.
  • На обед — рыба, овощи.
  • На ужин — отварное мясо и йогурт.

13 дней:

  • На завтрак — Кофе.
  • На обед — салат из отварной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
  • На ужин — 250 г любой рыбы.

14 дней:

  • На завтрак — кофе,
  • На обед — рыба отварная или на пару, салат из свежей капусты.
  • На ужин — 200 г говядины и йогурта.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это особая безбелковая бессолевая диета.И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Это та диета, которую вам следует придерживаться, если вы решили похудеть с помощью японской диеты.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, при котором разрешены следующие продукты:

  • 400 грамм риса
  • 200 г фруктов
  • Фасоль — 60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пара ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя в день менее 1200 ккал.В организме начинается своеобразный стресс — замедляется обмен веществ, не исключены пищевые расстройства. Однако именно бессолевая японская диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют при похудении принимать комплекс витаминов.

japanese diet for 14 days

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовиться не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин — небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами.Не солите, а залейте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем покупать специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Поскольку в эти две недели у вас будет другая диета, вам нужно будет накануне сходить в магазин. Поможем составить список необходимых товаров:

  1. Кофе высшего сорта натуральный, может быть в зернах или молотый — 1 упаковка
  2. Яйца свежие — 20 шт.
  3. Рыбное филе — 2 кг
  4. Чай зеленый без вкусовых добавок — 1 упаковка
  5. Говядина — 1 кг
  6. Куриное филе — 1 кг
  7. Оливковое масло
  8. Масло растительное
  9. Морковь — 2 кг
  10. Свежая капуста — пара шт.
  11. Кабачки — 1 кг
  12. Фрукты — 1 кг
  13. Томатный сок — 2 л
  14. Кефир
  15. Лимон

Отзывы про 14 дней японской диеты

Не думал, что это вообще поможет.Сидела на разных диетах, на овсянке и гречке, даже на кефире, но не похудела. Их было 78. Мне было около 159, и это доставляло мне много хлопот. Я решил позаботиться о себе.

Я не ожидал, что 14-дневная японская диета действительно подействует.

За месяц сгорело 8 кг! Еще занимаюсь спортом, бегаю. Я в хорошем шоке.

Насколько я помню — все японки тонкие пленки. Я подумал, что, наверное, у всех есть секрет — настоящая диета для похудения.Наткнулась на японскую диету и на ура поняла, что она мне нравится. Да, вначале было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать питание. Но через пару дней я зашла в колею и за 14 дней скинула 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решили «опробовать» диету после набора лишнего веса, после отказа от курения. В тот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стала заменять курение, очень частое питание.Нашел такую ​​диету! Меню однозначно понравилось, а по утрам кофе особенно! Диета очень сбалансированная и не «скучная», а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Две недели посидел на этой диете, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, может быть кофе (что я люблю), но как бы не хотелось солить — нельзя, сбрызгала лимонным соком если невыносимо невыносимо то. В начале диеты 74 — в конце, через две недели 68 кг! Я доволен этим? Конечно! Я хотел есть, не без этого, а мне сразу курицу зеленую, помогает!

Отличная диета.Да, тяжело, но вы можете выдержать, если поставили перед собой цель похудеть. Листья 5-6 кг. Это самая эффективная диета, и хорошо, что на каждый день диета строго определена, поэтому проще не позволить себе «отступление».

Мой результат 1-й раз 5 кг, второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если, конечно, не начать все есть »

После беременности я набрала лишние килограммы и долгое время не могла похудеть. Но в итоге я решила взяться за себя и остановилась на строгой (как по мне) японской диете.Результат был очень радостным, хотя поначалу было сложно. Радовалось, что почти каждый день на завтрак разрешается кофе — без него жить не могу. На третий-четвертый день уже привык, и придерживаться диеты стало намного легче. За две недели удалось сбросить почти 7 килограммов! Думаю, через пару месяцев повторю. Девочки, верьте в себя и будьте красивы!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *