Рыбий жир в косметике: Способы применения Рыбьего жира в косметологии

Содержание

Способы применения Рыбьего жира в косметологии

При упоминании о рыбьем жире у многих всплывает картина детства, когда мама или бабушка пытались напоить им из ложечки, при этом рассказывая о его пользе и положительном воздействии на организм. Действительно, эта не очень приятная субстанция – считалась самой полезной, ведь она была кладезь витамина D, который просто необходим для того, чтобы быть красивым и здоровым. Сейчас же, на его смену пришли практически безвкуснее капсулы в оболочке, они не доставляют неприятных ощущений, кроме психологического осадка из детства.

В настоящее время рыбий жир, считается одним из самых популярных ингредиентов, используемых в косметической промышленности. На его основе изготавливаются крема для век, лица, а также различные маски. Кстати, и в домашних условиях его можно применять для изготовления косметических составов. Но обо всем понемногу. Давайте, для начала выясним, что же такое за «фрукт» рыбий жир?

Его относят к разряду животных жиров, получаемых из морской рыбы. Самые большие заводы по его производству и обработке построены в Норвегии и Америке. Основную ценность этого продукта составляет полинасыщенная аминокислота Омега -3, из которой он состоит на 1/3, а также аминокислота Омега-6 и другие кислоты, часто используемые в косметологии. Помимо них в его составе присутствуют витамины А и D, последний, кстати, отвечает за усвоение минеральных веществ, таких как фосфор и кальций. А именно от них, зависит рост костей молодого организма, поэтому рыбий жир и рекомендовано давать детям.

Полезные свойства

О положительном влиянии рыбьего жира можно говорить часами и писать страницы, мы не будем делать этого и остановимся на его основных свойствах:

  • помогает в борьбе с лишними килограммами и наращивании мышц
  • укрепляет сердце и сосуды, снижает риск инфаркта
  • борется с различными воспалительными процессами
  • великолепно воздействует на кожные покровы, улучшает регенерацию, восстанавливает и увлажняет ее
  • благоприятно действует на суставы
  • повышает настроение, помогает бороться с депрессиями, усиливает кровообращение в мозге.

Уход за кожей

Благодаря тому, что в рыбьем жиру находится большое содержание полезных веществ, его активно используют для производства различных лосьонов и кремов. Если ваша кожа склонна к сухости и шелушению, то вам необходимо иметь, особенно в холодное время года, уходовый крем с добавлением рыбьего жира. Преимущество его заключается в том, что он прекрасно борется с сухостью, раздражениями и воспалениями, обладает природным коллагеном, а, следовательно, прекрасно борется с морщинками, делая эпидермис молодым и упругим.

Если вы испытываете проблемы с кожей, то для начала начните принимать капсулы рыбьего жира, так как в них помимо основного компонента содержатся полезные витамины А, D и С. Рекомендовано употреблять его во время приема пищи или сразу после нее. Никогда не глотайте рыбий жир натощак, так как он может поспособствовать расстройству кишечника. Также его рекомендовано принимать в капсулах и тем представительницам прекрасного пола, у которых появились первые морщинки. Рыбий жир для лица прекрасный доктор!

Не тратьте деньги на дорогостоящие крема, в состав которых входит рыбий жир, их не сложно приготовить  самостоятельно. Также на его основе можно сделать прекрасные маски для лица от морщин.

Рыбий жир от прыщей

Великолепно воздействуя на кожу лица, он помогает избавиться и от прыщей, которые в большинстве случаев вызваны воспалительными процессами в организме. Рыбий жир прекрасно увлажняет кожу, снимает воспаления, уменьшает отеки и выработку акне – кожного сала, при этом нормализуя выработку гормонов. Но стоит помнить, что он не является панацеей, то есть за одну процедуру его полезные вещества не избавят вашу кожу от всех недостатков. Рыбий жир от прыщей принимают во внутрь по 3 грамма в день, курсом не менее 1 месяц.

Домашняя косметология

Самостоятельно можно приготовить средства, которые прекрасно восстановят и омолодят кожу. Сделанный собственными руками крем или маска – это натуральный продукт, который только благоприятно будет влиять на вашу внешность. Но при всех преимуществах, не стоит забывать о противопоказаниях, к ним относятся:

  • индивидуальная переносимость
  • камни в желчном пузыре и почках
  • болезни печени
  • период беременности и лактации
  • повышенный уровень кальция в организме.

Перед тем как начать применять рыбий жир от морщин в домашних условиях, необходимо знать несколько правил, которые помогут усилить его воздействие и обезопасить деликатную и нежную кожу лица:

  • Обязательно проверьте отсутствие аллергии на рыбий жир
  • Перед тем как нанести состав самодельного крема или маски, обязательно очистите кожу с помощью скраба
  • Держать состав не рекомендовано более 25-30 минут
  • Смывать следует только теплой (не горячей) водой
  • После процедуры не нужно наносить увлажняющий крем
  • Избегайте попадания средства в глаза и на кожу вокруг глаз
  • Применяйте маску 1-2 раза в неделю.

Рецепты масок на основе рыбьего жира

Вариантов масок с добавлением этого полезного компонента великое множество. Мы сделали подборку самых действенных, которые деликатно влияют на вашу кожу, избавляют ее от морщин, разглаживают и уменьшают негативное воздействие внешней среды.

  • Маска из рыбьего жира и меда. Для нее возьмите 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку рыбьего жира и 1 ст. ложку теплой воды. Перемешайте тщательно все составляющие в емкости, а затем с помощью косметической кисточки нанесите на лицо. Держите состав 10-15 минут.
  • Маска с рыбьим жиром для увядающей кожи. Берем 1 ч. ложку рыбьего жира, 1 ч. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку сливок или сметаны (20%). Ингредиенты смешиваем до однородного состояния и распределяем по предварительно очищенной коже лица. На кожу вокруг глаз наносить средство нельзя. Держим маску 30-35 минут, а затем смываем теплой водой. Применяя ее 1-2 раза в неделю, в течение 2-3 месяцев вы сделаете лицо моложе.
  • Маска петрушкой и творогом, предотвращающая морщины. Для нее потребуется 1,5 ч. ложки творога (желательно с наименьшей жирностью), 1 ч. ложка цедры от любого цитрусового фрукта (она будет заменять скрабирующие частички), 1 ч. ложка рыбьего жира и 1 ч. ложка нарубленной очень мелко свежей зелени петрушки. Для идеальной консистенции возьмите блендер или ступку. Измельчите зелень и разотрите ее с творогом, прибавьте рыбий жир и хорошенько перемешайте, в последнюю очередь положите цедру. Приготовленный состав, напоминающий кашицу, размажьте равномерно по лицу и держите 15 минут. Подушечками пальцев немного помассируйте кожу, а затем смойте.
  • Маска из рыбьего жира и оливкового масла для лица. Чтобы ее приготовить берем 1 ч. ложку оливкового масла (лучше брать нерафинированное) и рыбьего жира. Смешиваем компоненты, а затем наносим массирующими движениями на кожу. Оставляем на 10 минут, а затем смываем. Эта маска великолепно смягчает кожные покровы, борется с шелушениями, ее можно наносить на колени, локти и любые другие участки тела, где это необходимо. Применяйте ее 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
  • Маска из рыбьего жира и куриного желтка. Сделать ее несложно, берем 1 ч. ложку рыбьего жира и 1 куриный желток, перемешиваем при помощи венчика, и аккуратно наносим. Оставим смесь на лице на полчаса, а затем смоем. После процедуры можно протереть кожу бесспиртовым тоником или ромашковым отваром.

Как сделать крем на основе рыбьего жира

Рыбий жир используется и в различных смесях, например кремах, которые также можно приготовить самостоятельно. Вот великолепный рецепт.

  • Омолаживающий ночной питательный крем. Для него потребуется: рыбий жир – 3 капсулы; витамин Е – 2 капсулы, витамин В – 2 капсулы, масло розового дерева – 5 капель, детский крем – 1 ст. ложка. Смешиваем все ингредиенты в баночке. За счет масел крем получается плотным и насыщенным. Хранить его следует в холодильнике в нулевой зоне и использовать в течение 1 недели. Этот крем готовится максимум 10 минут, а в результате вы получаете упругую и здоровую кожу без изъянов и повышенным тонусом. Также этот состав сужает поры и не вызывает аллергии.

Хотите всегда выглядеть молодо и красиво, при этом не тратить кучу денег на препараты известных брендов, которые работают ничуть не лучше рыбьего жира? Если, да, то тогда не ленитесь заниматься своим лицом и телом, а рыбий жир будет вашим верным помощником!

Рыбий жир в составе косметических средств для лица

В косметологии рыбий жир для лица применяется в составе масок как эффективное средство от морщин, прыщей, шелушения и других кожных проблем. Ретиноиды препятствуют воспалительным процессам, а также ускоряют регенерацию тканей.

Состав и полезные свойства рыбьего жира

В состав средства входят такие полезные вещества, как:

  • органические кислоты;
  • минералы;
  • омега–3 и 6;
  • витамин А.

При наружном применении продукт глубоко увлажняет кожу, предотвращая появление пигментных пятен. Витамин А способен устранять раздражения и покраснения, а также препятствовать возникновению прыщей. Ретиноиды положительным образом сказываются на общем состоянии кожи, предотвращая появление зуда и раздражения. Рыбий жир способен осветлить лицо при регулярном применении.

Маски с данным средством способствуют устранению первых возрастных изменений, возвращая потерянный тонус. Витамин А при местном и внутреннем использовании стимулирует выведение токсинов.

Механизм действия

Ретиноиды имеют способность легко проникать в кожу. При этом рыбий жир стимулирует обновление клеток эпидермиса, в результате чего устраняются пигментные пятна и следы от акне. Витамин А способен запускать фактор роста проколлагена и коллагена, за счет чего кожа становится более упругой и подтянутой, а ее старение замедляется. Ретиноиды оказывают влияние и на сальные железы, снижая их активность и предотвращая появление открытых комедонов.

Эффект от использования

Регулярное применение масок позволяет заметить результат уже через две недели. Чтобы избавиться от морщин, необходимо повторять процедуру не реже 3 раз в 7 дней. В летнее время маски нужно делать 1–2 раза в неделю, т.к. кожа становится более восприимчивой к солнечному свету, что может спровоцировать ее раздражение.

Для устранения прыщей важно сочетать рыбий жир в капсулах с кремами, оказывающими противовоспалительное действие. Нужно маски делать 2 раза в неделю, а потом сразу же наносить на высыпания состав, содержащий адапален или его производные. Курс лечения может варьироваться от 3 до 6 месяцев.

Для питания сухой кожи маски можно повторять 3 раза в неделю. Эффект от использования будет уже через 10–14 дней. При этом кожа перестанет шелушиться, устранится ощущение стянутости и зуда. Против пигментации данное средство нужно применять каждые 2 дня. При этом ретиноиды можно наносить как в чистом виде на проблемный участок, так и в составе масок. Эффект проявится уже через месяц.

Противопоказания

Применять такое средство не рекомендуется при аллергических реакциях, в т. ч. при атопическом дерматите и других подобных патологиях. Использовать маски на основе рыбьего жира следует с осторожностью во время беременности и в период лактации, т.к. организм на данном этапе часто является чувствительным к воздействию извне и может легко возникнуть аллергия. Противопоказание к местному применению продукта — ожоги и различные повреждения кожных покровов.

При туберкулезе данное средство также нежелательно. Если планируется дополнительный прием ретиноидов внутрь, то важно предварительно проконсультироваться у гастроэнтеролога, потому что продукт противопоказан при заболеваниях печени и желчного пузыря. При патологиях щитовидной железы применять препараты, содержащие витамин А, нужно с осторожностью. Это правило касается и приема внутрь.

Правила применения для лица

Правила, которые нужно учесть:

  1. Рыбий жир для кожи оказывает положительное действие только при регулярном применении.
  2. Перед тем как наносить средство, необходимо снять макияж и загрязнения. Сделать это можно с помощью умывания или лосьона.
  3. Для усиления эффекта от маски предварительно кожу рекомендуется распарить и почистить с помощью скраба. Однако если лицо усыпано прыщами, то применять отшелушивающие средства не следует, в ином случае это поспособствует прогрессу заболевания.
  4. Не снимать состав с лица с помощью спиртосодержащих средств, иначе можно спровоцировать раздражение.
  5. Наносить маску нужно на сухое лицо.

Для того чтобы получить максимум пользы от процедуры, не рекомендуется смывать состав раньше указанного времени.

Рецепты масок

Для кожи лица и устранения дерматологических проблем в домашних условиях продукт сочетают с другими ингредиентами, такими как творог, сливки, лимонный сок, мед и т.д.

От морщин

Для приготовления потребуется измельченная петрушка, которую нужно смешать с рыбьим жиром и цедрой лимона в равных пропорциях. Затем в полученную массу добавить обезжиренный творог 1:1. Состав распределить по лицу и принять горизонтальное положение. Подождать 15–20 минут и смыть средство. Повторять не менее 2–3 раз в 7 дней.

От прыщей

Такое средство улучшает состояние кожи при угревой сыпи. Для этого нужно смешать в равных частях жирные сливки, ретинол и лимонный сок. Нанести состав на лицо и оставить на четверть часа. Затем смыть прохладной водой и смазать проблемные участки противовоспалительным кремом. Такое средство подходит тем, у кого жирная кожа, угри и комедоны. Повторять процедуру следует дважды в неделю.

Для сухой кожи

Для глубокого увлажнения кожи косметологи рекомендуют применять такую маску 3 раза в неделю. Для приготовления потребуется 1 ст.л. сметаны средней жирности и 1 ч.л. ретинола. Нужно оба ингредиента смешать и добавить 0,5 ч.л. меда. Полученную массу распределить по лицу, оставляя на 20 минут. Затем тщательно умыться. Повторять рекомендуется не менее 3 раз в неделю.

Против пигментации

Для устранения пигментных пятен рекомендуется нанести на кожу смесь из куриного яйца, 1 ч.л. ретинола и 3 капель лимонного сока. Оставить средство на 20 минут, потом тщательно умыться. Делать такую маску нужно трижды в неделю.

Отзывы

Марина, 37 лет, Москва

Применяла маску против пигментации и осталась довольна результатом. Состав помогает осветлить кожу и устранить мелкие пятна. Однако курс лечения долгий. Мазать лицо нужно регулярно в течение нескольких месяцев. Только тогда эффект становится выраженным. Ждать быстрых результатов не следует.

Тамара, 23 года, Казань

Понравилась маска от прыщей с лимонным соком и ретинолом. Уже через 3 недели заметила первый результат. Применяла такое средство в сочетании с гелем, содержащим адапален. Кожа стала постепенно очищаться, пропали следы от прыщей. Теперь регулярно делаю такую маску.

Нина, 45 лет, Свердловск

Продукт применяю в составе маски от морщин. Нравится состояние кожи после процедуры. Лицо становится нежным и гладким. Однако за 1–2 раза избавиться от морщин не получится. Важно запастись терпением и делать маски регулярно. Дополнительно для усиления эффекта наношу увлажняющий и тонизирующий крем. Неглубокие морщины становятся менее выраженными.

Анжелика, 19 лет, Владимир

Прочитала о том, что данное средство содержит большое количество витамина А, поэтому отличается эффективностью в борьбе с прыщами. Наношу средство и в чистом виде, и добавляю в маску. Не нравится то, что содержимое капсул жирное, оставляет на лице пленку, если использовать концентрат. Но эффект порадовал, уже спустя месяц количество высыпаний уменьшилось. Кожа стала более здоровой, и теперь меньше комедонов.

Рыбий жир от морщин вокруг глаз и на лице – Infoklan.Ru – Женский журнал о красоте

Многие, глотая в детстве ежедневную обязательную порцию рыбьего жира, навсегда получили стойкое отвращение к этому полезному продукту. С возрастом, когда желание продлить молодость и красоту преобладает над вкусовыми ощущениями, женщины все чаще обращаются за помощью к этой маслянистой жидкости с запахом рыбы. Тем более, вовсе не обязательно употреблять ее внутрь. Существует мнение, что очень эффективны маски с рыбьим жиром против морщин.

Краткое содержание:

Польза рыбьего жира для организма и для лица в частности

Жир, получаемый из морской рыбы, продукт уникальный. Его давно и успешно используют в медицинских целях. А в последнее время все чаще применяют в косметологии.

Оказывается, рыбий жир благоприятно влияет на кожу лица. В составе целебных масок он избавляет от пигментных пятен и морщин. При совмещении приемов внутрь и наружных процедур, с помощью него происходит быстрое очищение кожи от шелушения и прыщей.

Удивительные целебные свойства рыбьего жира обусловлены его составом. Он содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот (1/3 часть от всего состава),
витамины (А, Е, Д, F, В), микроэлементы (йод, бром, сера, фосфор и другие).

Все эти компоненты способствуют сжиганию лишних жиров в организме, наращиванию мышечной массы, укреплению сердца и сосудов. С помощью рыбьего жира понижается холестерин, проводится профилактика от рахита, нормализуется артериальное давление и мозговая деятельность. Его применяют для улучшения подвижности суставов и уменьшения болевого симптома, например, при артрите.

Кроме этого продукт улучшает не только внешний вид кожного покрова, но и положительно воздействует и на подкожные ткани, и на внутренние органы, сбои, в работе которых, напрямую отражаются на лице.

Это воздействие заключается в следующем:

  • Витамин «А» активирует обновление клеток дермы
  • Под воздействием витамина «Е» замедляется увядание, происходит выравнивание эпидермиса.

Оба эти компонента – жирорастворимых витамина «А» и «Е» благотворно влияют на печень. Как известно, от нормальной работы этого органа зависит состояние кожи: отсутствие высыпаний, воспалений.

  • Витамин «Д» обеспечивает быстрое проникновение микроэлементов в глубокие слои. А также он укрепляет зубы, кости, ногти, что немаловажно, особенно для женщин.
  • Рыбий жир значительно быстрее других жиров проникает через мембраны клеток, а это значит, легко усваивается кожей.

Применять этот натуральный продукт для лица есть повод у женщин любых возрастов, так как он «работает» независимо от типа кожи:

  • Молодые девушки используют его для удаления прыщей, веснушек
  • Дамы «постарше» с его помощью борются с морщинами и пигментацией
  • Особое внимание ему уделяют обладательницы кожи, подверженной шелушению и сухости

Как использовать рыбий жир для борьбы с морщинами

По советам специалистов и женщин, опробовавших данный способ избавления от морщин, применять натуральный продукт для получения наибольшего эффекта следует как внутрь, так и наружно.

Эксперименты показали, что принимая рыбий жир внутрь, буквально через пару месяцев, отмечалось заметное разглаживание морщин. Кожа у представительниц прекрасной половины, которые включали в ежедневный рацион эту маслянистую жидкость, становилась свежей, шелковистой и сияющей. Объяснение очевидно – витаминный комплекс, входящий в состав жира отразился, как говорится, «на лице».

Пить препарат следует по одной капсуле три раза в день, во время еды или сразу после приема пищи. Натощак этого делать не следует, можно получить расстройство пищеварения. И увеличивать дозу тоже не надо, как бы ни было велико желание поскорее вернуть красоту. Излишек получаемых витаминов провоцирует появление ненужных проблем.

Для ускорения процесса лучше использовать рыбий жир в качестве наружного средства.

Из бутылочки или аккуратно разрезанной ампулы взять небольшое количество жира и нанести на проблемные зоны лица легкими мазками, так чтобы получился тонкий и равномерный слой. Втирать препарат и растягивать кожу при этом не нужно, лучше его аккуратно вбивать, стараясь избегать попадания жидкости в глаза.

Держать маску нужно минут 20, затем удалить ватным диском и тщательно умыться. Наносить другое ухаживающее средство после этого не надо. Если процедура проводилась утром, и возникла необходимость сделать макияж, следует подождать около получаса. Эти правила нужно соблюдать и в том случае, когда рабий жир наносится не как отдельный продукт, а в составе различных масок.

Предпочтительно выполнять такие лечебно-косметические действия перед сном 1-2 раза в неделю.

Рецепты масок

Медовая

Достаточно одной ложки меда и такого же количества рыбьего жира, если мед густой, нужно добавить чуть-чуть отфильтрованной воды, перемешать.

Наносить на хорошо очищенную кожу, кроме области вокруг глаз.

Маска удаляет мелкие морщины и улучшает цвет лица, осветляя пигментные пятна.

Сливочно-лимонная

Взять в равных пропорциях (по одной чайной ложке) рыбьего жира, сока лимона и сливок, перемешать и аккуратно распределить на лице, оставляя свободной область глаз и губ.

Это отличное средство для питания и увлажнения увядающей кожи.

Творожная с петрушкой

Творог обезжиренный, размятый вилкой – 1 ложка, рыбий жир, и измельченная зелень петрушки – по 1 ложке перемешиваются и наносятся на лицо. Можно использовать выжатый сок петрушки.

Состав этой маски осветляет и увлажняет кожу.

Яично-лимонная

Одно яйцо взбить с помощью блендера до плотной пены, добавить чайную ложку жира и несколько капель сока лимона (либо эфирного лимонного масла) и еще раз тщательно перемешать. Пока пена не опустилась, нанести на кожу.

Держать и удалять в соответствии с общими правилами.

Маска питает и тонизирует кожу лица, являясь одним из лучших средств в борьбе с морщинами. Кроме этого устраняет шелушение и помогает избавиться от прыщей.

Спиртовая

В пропорции один к одному смешивается медицинский спирт и рыбий жир и наносится тонким слоем на лицо. Но следует помнить, что спирт подсушивает кожу, поэтому такую маску не желательно применять женщинам с сухой кожей. Или следует ввести в состав одну ложку жирной сметаны, это смягчит действие спирта.

Смесь хорошо удаляет воспаления и раздражения на коже.

Дрожжевая

Смешать по одной ложечке дрожжи, мед, сметану и рыбий жир и оставить посуду со смесью в теплом месте, пока дрожжи не начнут активно работать. Наносить смесь на лицо пока она теплая.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Великолепно справляется с разглаживанием морщин, улучшает структуру кожии ее цвет.

Чудодейственная

Вокруг этого средства в последнее время много разговоров и восторженных отзывов. А чудо-сыворотка не что иное, как вода и рыбий жир. Нужно всего лишь смешать в блендере эти два компонента в соотношении: 1 часть воды и 3 части жира.

Тем не менее, незамысловатое зелье по эффективности способно заменить самый дорогой ночной крем. Косметологи утверждают, что такая консистенция наиболее подходит коже человека. Маска создает защиту и питает проблемную кожу.

Дополнительные советы и рекомендации

Что бы ни говорили об удивительных свойствах жира, его прием должен осуществляться курсами. Не надо этим продуктом заменять все ухаживающие крема и маски.

Курс обычно состоит из трех месяцев по такой программе:

  1. Первый месяц проводят прием препарата внутрь (3 капсулы в день) и нанесение его наружно как самостоятельный продукт (через каждые 2 дня перед сном)
  2. В течение второго месяца внутренний прием оставляют без изменения, а на кожу наноситься рыбий жир в составах масок, дополненных другими компонентами
  3. Заключительный третий месяц – включение в рацион жира можно исключить, маски с его добавлением делать не чаще2 раз в неделю

Затем нужно сделать перерыв – 3 месяца.

Плюсы, минусы, возможный вред, противопоказания

Узнав обо всех плюсах рыбьего жира, некоторые дамы могут ошибочно полагать, что этот продукт натурального происхождения абсолютно безопасен. И начинают принимать его «чем больше, тем лучше».

А ведь это не безопасно! У средства имеются свои противопоказания, когда от его употребления необходимо полностью отказаться. И кроме прочего, необходимо придерживаться строгой дозировки. Рыбий жир, безусловно, просто необходим организму человека, но прием больших количеств грозит серьезной опасностью.

Чтобы определиться с оптимальной дозой приема, необходимо получить консультацию врача, поскольку суточный прием препарата зависит от многих факторов: веса, сопутствующих заболеваний, возраста. Изучив результаты анализов, ознакомившись с медицинской картой, специалист индивидуально подберет самый оптимальный вариант.

Проигнорировав данный совет и занявшись самостоятельным назначением, есть риск получить, куда большие проблемы, чем едва наметившиеся морщины. Переизбыток рыбьего жира может вызвать:

  • Гипервитаминоз витамина «А»
  • Диарею
  • Нарушение деятельности печени и почек
  • Ухудшение свертываемости крови

А также в этом продукте, вырабатываемом из рыбы, иногда наблюдается накопление ртути и других токсинов. И неумеренное употребление провоцирует отравление.

Следует с особым вниманием отнестись к списку противопоказаний, указывающих на особенно осторожное применение, а то и вовсе категорический отказ от приема рыбьего жира внутрь:

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

  • Заболевания печени
  • Почечная недостаточность
  • Аллергия на продукт
  • Нарушения кишечника
  • Плохая свертываемость крови
  • Повышенное содержание кальция
  • Туберкулез
  • Беременность
  • Лактация
  • Пожилой возраст

При наружном применении нужно избегать нанесения на кожу при наличии ранок и язвочек.

Хотя красота «требует жертв», но не в данном случае. Ухоженный вид и молодость кожи – это, прежде всего, здоровье. Пусть продукт красивого янтарного цвета несет только радость.

А это возможно при соблюдении всех правил.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

Post navigation

Рейтинг лучших добавок рыбьего жира 2020 года

Омега-3 жирные кислоты, противовоспалительные жиры, которые содержатся в основном в рыбе, и таблеток рыбьего жира. являются наиболее часто назначаемой добавкой в ​​мире. И не зря.

Хотя результаты исследований в некоторых случаях неоднозначны из-за генетических мутаций человека, диеты, лекарств и образа жизни, а также того, как эти факторы влияют на полезные свойства омега-3, исследования показали, что омега-3 в рыбьем жире могут улучшить триглицериды, воспаление, состояние мозга и сердца. здоровье.

Наша исследовательская группа рассмотрела и составила рейтинг лучших добавок рыбьего жира на рынке, а также подробно рассмотрела последние научные данные о потенциальной пользе рыбьего жира для здоровья.

Рейтинг

1. Omegawell от LiveWell Labs

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Для тех, кто серьезно настроен положить конец сильной боли в суставах, лучше всего подойдет Omegawell от LiveWell Labs .

Никакой другой рыбий жир не может конкурировать с запатентованным комплексом 800 EPA и 600 DHA.

Что это означает для добавки с рыбьим жиром?

Ну все.

EPA и DHA — важнейшие макроэлементы рыбьего жира, которые помогают сердцу, суставам, мозгу, тканям органов и иммунной системе.

Омегавелл — это одна из лучших повседневных привычек, которые вы можете иметь в области пищевых добавок — от облегчения боли в суставах до обеспечения вашего тела большей энергией и концентрацией.

Без «добавок». Все натуральное и сделано в США на предприятии, одобренном FDA.

Абсолютный победитель рыбьего жира 2020 года.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Optima Omega-3 от Nuzena

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nuzena — это новая компания по производству пищевых добавок, известная своими серьезными формулами.

«Формула» Optima Omega-3 от Nuzena выделяется как одна из лучших формул омега-3 и рыбьего жира. Некоторые из других рыбьих жиров в этом списке имеют более высокий уровень EPA / DHA, но они в два раза дороже и / или не так высокого качества.

(Нузена ежемесячно проверяет свои изделия на уровень ртути, активность и т. Д.)

Результат?

Лучшая кожа. Лучшее самочувствие. Лучше суставы и гибкость.

Серьезный вариант из тройки лидеров, а также один из самых дешевых.

3. Рыбий жир, готовый к бою

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Добавка с рыбьим жиром Омега-3 от Battle Ready Fuel предлагает отличное соотношение цены и качества.

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца. Они также необходимы для контроля холестерина, контроля артериального давления и поддержания здоровья артерий!

Эта уникальная смесь рыбьего жира содержит точные количества EPA (540 мг на дозу) и DHA (360 мг на дозу).

Он содержит рыбий жир, ацетат токоферола D-альфа, желатин, глицерин, очищенную воду и витамин Е в довершение всего. И все это всего в 3 капсулах, которые легко принимать в день.

Готовое к битве топливо — это мощный продукт для людей, которым нужна серьезная добавка с рыбьим жиром, чтобы подпитывать свои тренировки и способствовать хорошему здоровью!

4.Рыбий жир Nutrigold Triple Strength

Проверить цену на Amazon

Таблетки с рыбьим жиром, предлагаемые Nutrigold, — один из самых продаваемых онлайн-брендов.

Хотя он и не такой мощный, как наш победитель, его популярность подкрепляется качеством.

Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг рыбьего жира; 1060 мг (88%) составляют жирные кислоты омега-3. Из них на EPA и DHA приходится по 750 и 250 мг.

Nutrigold получает рыбий жир только из пойманного в дикой природе сига из американских вод, что отличает его от некоторых конкурентов.Хотя в капсуле есть соевые продукты, соевый белок был удален, поэтому, если соевый белок не входит в ваш рацион, все в порядке.

Если у вас тяжелая аллергия на сою, которая не может быть связана с белком, вы все равно можете избегать Nutrigold Triple Strength.

Для всех остальных это отличная сделка: одни из самых концентрированных жирных кислот омега-3 на рынке по довольно хорошей цене. Достойный минималистичный вариант.

5. Сверхсильный рыбий жир Viva Labs

Проверить цену на Amazon

Если вам нужна действительно впечатляющая добавка с рыбьим жиром, не ищите ничего, кроме Via Labs Ultra Strength.Каждая капсула содержит полные 1000 мг омега-3 жирных кислот и 705 мг и 245 мг EPA и DHA соответственно.

Это очень высокое содержание омега-3 делает его немного дороже, чем другие продукты, но с ним трудно сравниться, когда дело касается сырого содержания омега-3.

Viva Labs Ultra Strength не содержит витамина D3, других омега-жирных кислот и ароматизаторов. Если вы не против неприятного запаха рыбы при открытии бутылки, это хороший компромисс. Это предложение для минималистов; он делает одно (доставляет много омега-3), и делает это очень хорошо.

6. Рыбий жир Vitamin Shoppe Омега-3

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир, предлагаемый Vitamin Shoppe, содержит более 1000 мг омега-3 на мягкую таблетку, из которых 680 мг — EPA и 260 мг — DHA. В совокупности они составляют 76% рыбьего жира в добавке, что намного больше, чем у многих его конкурентов.

Уровень содержания ртути в нем чрезвычайно низок, как и уровень токсинов ПХД. Что касается остальных ингредиентов, то их практически нет! Помимо рыбьего жира, единственное, что содержит добавка с рыбьим жиром Vitamin Shoppe Omega 3, — это желатин, глицерин, вода и немного витамина Е, которые действуют как консервант.

7. Рыбий жир OmegaVia

Проверить цену на Amazon

Добавку с рыбьим жиром от OmegaVia лучше всего рассматривать как продукт премиум-класса. Даже его брендинг придает ему вид точности и фармацевтической заботы. Каждая желатиновая капсула содержит 1105 мг омега-3 жирных кислот, из которых почти все — EPA и DHA (780 мг и 260 мг соответственно).

Как и следовало ожидать, уровни содержания ртути и ПХБ чрезвычайно низкие. Благодаря этому рыбий жир OmegaVia — хороший выбор, если вы ищете высококачественную добавку.

8. Рыбий жир Dr. Tobias Optimum Omega 3

Проверить цену на Amazon

Как самая продаваемая добавка с рыбьим жиром на Amazon.com, Dr. Tobias Optimum Omega 3 получила широкое признание. Каждая желатиновая капсула содержит 1000 мг рыбьего жира, в том числе 400 мг EPA и 300 мг DHA.

Согласно аналитическим испытаниям в независимой лаборатории, Dr. Tobias Optimum Omega 3 содержит 2 части на миллиард ртути — для справки верхний предел безопасности составляет 100 частей на миллиард.Из 1000 мг рыбьего жира на капсулу 845 мг составляли жир омега-3, или 85%.

В целом, Dr. Tobias Optimum Omega 3 — это именно то, что вы ожидаете от лидера продаж: надежный, последовательный, безопасный и не содержащий ничего необычного. Это хороший вариант, если вам нужна простая и серьезная добавка с рыбьим жиром.

9. Nordic Naturals Ultimate Omega D3

Проверить цену на Amazon

Nordic Naturals приложила немало усилий для признания названия: они стараются указать, что их рыбий жир поступает из глубоководной рыбы (анчоусы и сардины), и что каждая партия проверяется на содержание токсинов.

В дополнение к «Ultimate Omega D3» компания также предлагает более дешевый продукт под названием «Очищенный рыбий жир Nordic Naturals Omega-3». Версия Ultimate определенно то, что вам нужно. Он содержит 685 мг омега-3 на капсулу, и 58% всего рыбьего жира в продукте составляет DHA и EPA.

10. WHC UnoCardio 1000+

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир с омега-3, предлагаемый WHC, содержит огромное количество EPA и DHA — 670 и 395 мг на капсулу, соответственно.Эти рыбий жир получают из смеси сардины, сельди, скумбрии и анчоуса.

Он также содержит витамин D для укрепления вашей иммунной системы и общего благополучия; Большинство людей в холодном климате не получают достаточного количества витамина D в зимнее время, поскольку единственный естественный способ его производства в нашем организме — это воздействие прямых солнечных лучей.

11. Рыбий жир Nature’s Bounty

Проверить цену на Amazon

Добавка с рыбьим жиром от Nature’s Bounty, вероятно, знакома.Его можно найти в аптеках и крупных розничных магазинах по всей стране. Как его качество складывается?

С точки зрения содержания сырых омега-3 это хорошо, но не очень. Каждая желатиновая капсула содержит 750 мг омега-3 жирных кислот; из них 435 мг — EPA и 240 мг — DHA. Эти жирные кислоты составляют около 60% от общего содержания рыбьего жира.

12. New Chapter Wholemega Fish Oil

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир от New Chapter широко продается в Интернете, даже если вы не узнаете торговую марку.Каждая капсула содержит много рыбьего жира — 2000 мг, — но количество омега-3 жирных кислот посредственное.

Если вы хотите сбалансировать соотношение жирных кислот в своем рационе, это может быть хорошим выбором. Однако эти другие жирные кислоты более распространены в продуктах, которые вы обычно найдете в своем рационе.

Победители в категориях

Лучший рыбий жир в целом: Omegawell от LiveWell Labs

Omegawell от LiveWell — чистый, высокодозированный и не содержащий посторонних ингредиентов.Что еще вы можете хотеть от добавки с рыбьим жиром? Если вам нужен абсолютный победитель, это должно быть вашим выбором.

Лучший рыбий жир для пожилых людей: Optima Omega-3 от Nuzena

Optima Omega-3 — это строго, просто и проверено на чистоту. Это отличная новость для пожилых людей, которые также извлекают выгоду из дополнительной гибкости дозировки, обеспечиваемой капсулами Nuzena 430/290 EPA / DHA.

Лучший рыбий жир для женщин: Nutrigold Triple Strength Fish Oil

Nutrigold Рыбий жир тройной силы отлично подходит для женщин, потому что Nutrigold уделяет особое внимание чистоте.Благодаря испытаниям третьей стороной, он сертифицирован как не содержащий потенциальных загрязняющих веществ, таких как ртуть, ПХД и диоксины — отличная новость для всех женщин, но особенно для беременных.

Лучший рыбий жир для когнитивного здоровья: Omegawell от LiveWell Labs

Omegawell отлично подходит для когнитивного здоровья из-за его почти 1: 1 соотношения EPA и DHA, которые жизненно важны для когнитивной функции. Добавьте к этому подтвержденную независимыми экспертами чистоту, и вы получите большой выигрыш в отношении функционирования мозга.

Лучший рыбий жир для здоровья сердца: Nutrigold Triple Strength Fish Oil

Последние исследования показывают, что для здоровья сердца критически важно получение достаточно высоких доз DHA и EPA. Вот почему мы выбрали Nutrigold Triple Strength с 725 мг EPA и 225 мг DHA на капсулу.

Лучший рыбий жир для спортсменов: Battle Ready Fuel Fish Oil

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья, рыбий жир находит все большее применение среди спортсменов, которые хотят воспользоваться его противовоспалительными свойствами при боли и воспалении.Battle Ready Fuel обслуживает этих пользователей с умеренной дозировкой в ​​удобных для приема капсулах.

Кому следует покупать рыбий жир?

В мире пищевых добавок рыбий жир является одним из самых известных; как следует из названия, это концентрированная и очищенная форма жиров, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.

Его польза для здоровья широко известна; некоторые исследования показывают, что он может улучшить триглицериды, беременность и здоровье сердца, а также, возможно, снизить вероятность нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или снижение когнитивных функций.

Существует три основных типа омега-3: АЛК, ДГК и ЭПК. ALA — это альфа-линолевая кислота, которая содержится в основном в таких растениях, как льняное семя и грецкие орехи. Формы, обнаруженные в рыбе, морепродуктах и ​​яйцах, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Организм может преобразовывать ALA в EPA и DHA, но это медленный и неэффективный процесс, и на это преобразование могут влиять различные факторы. Большинство исследований, приведенных ниже, сосредоточено на преимуществах, получаемых от добавок рыбьего жира, который содержит как DHA, так и EPA.

Рыбий жир имеет огромное количество потенциальных применений, но наиболее убедительные доказательства его использования относятся к трем основным категориям. Они снижают риск хронических заболеваний, улучшают психическое здоровье и когнитивные функции, а также уменьшают воспаление.

Все три из этих категорий имеют убедительные научные данные, подтверждающие их использование, и фармацевтические компании даже разрабатывают рецептурные лекарства на основе соединений в рыбьем жире в качестве лечения людей с особенно высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, одного из самых больших потенциально предотвратимых хронических заболеваний, которые можно предотвратить. масло может пригодиться.

Познавательные преимущества рыбьего жира связаны с огромной важностью ингредиентов DHA и EPA для мозга — эти соединения работают как независимо, так и взаимозависимо, улучшая пластичность мозга и улучшая когнитивные функции.

По этой причине рыбий жир был тщательно исследован для предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей и даже в качестве ноотропа для повышения когнитивных функций у здоровых людей.

Связь между рыбьим жиром и здоровьем мозга подчеркивается многочисленными исследованиями по использованию рыбьего жира как естественного средства для снижения тревожности и депрессии.Рыбий жир — отличная добавка, если у вас есть проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, благодаря многообещающим исследованиям его эффективности и отличному профилю безопасности, связанному с рыбьим жиром.

Рыбий жир — одна из лучших добавок для людей, которые инвестируют в долгосрочное здоровье с помощью своего питания.

У него нет быстрых, краткосрочных эффектов чего-то вроде термогенных или предтренировочных добавок, но кумулятивный эффект в течение недель и месяцев приема рыбьего жира может быть значительным, когда дело доходит до вашего долгосрочного здоровья. и благополучие.

Как мы заняли

Учитывая популярность рыбьего жира, мы начали с огромного ассортимента продуктов. Первым критерием отбора, который мы применили, были надлежащие производственные практики — можем ли мы быть уверены, что этот продукт содержит очищенный рыбий жир без потенциального загрязнения тяжелыми металлами?

Из-за природы пищевой цепи океана загрязнители и загрязняющие вещества, такие как ртуть, имеют тенденцию накапливаться в рыбе в гораздо более высоких концентрациях, чем в естественной океанской воде.

Мы исключили все продукты, в которых не упоминалось или не упоминалось о проверке чистоты. Это устранило некоторые известные бренды, такие как Puritan’s Pride и Kirkland Signature, поскольку сторонние испытания показали, что эти и другие продукты содержат неточную маркировку и содержат больше загрязняющих веществ, чем их конкуренты.

Мы также уделяли приоритетное внимание высокой дозировке рыбьего жира, уделяя особое внимание содержанию EPA и DHA. Предполагается, что эти две омега-3 жирные кислоты являются биологически активными ингредиентами рыбьего жира, которые дают ему большую часть или всю пользу для здоровья.

В зависимости от конкретного источника рыбьего жира и предпринятых шагов химической очистки две добавки рыбьего жира с одинаковыми или идентичными дозировками рыбьего жира могут иметь совершенно разные содержания EPA и DHA.

Возьмем, к примеру, сравнение одного из наших лучших продуктов, Viva Naturals, и другого конкурента, Caraway Vitamins. Оба содержат 1000 мг рыбьего жира на капсулу, но Viva Naturals может похвастаться 705 мг EPA и 245 мг DHA, в то время как Caraway Vitamins содержит только 450 мг EPA и 300 мг DHA.Из-за подобных несоответствий Карауэй и многие другие не попали в финальную версию.

Хотя исследования оптимального соотношения EPA и DHA все еще продолжаются, существует достаточно доказательств, подтверждающих важность того и другого.

Таким образом, нашим окончательным требованием было, чтобы любая добавка рыбьего жира, попавшая в наш рейтинг, должна была содержать адекватное количество обеих этих омега-трех жирных кислот, и указывать количество каждой из них, а не просто маркировать их как « омега-3 жирные кислоты.”

Преимущества

Рыбий жир полезен для сердца. Рыбий жир и его основная составляющая жирные кислоты омега-3 впервые попали в поле зрения общественности после того, как исследователи в области здравоохранения и диетологи отметили мощную пользу для здоровья средиземноморской диеты.

Например, в научном исследовании 1998 года, проведенном Мишелем де Лоргерил, Патрисией Сален и Жаном-Луи Мартен во Франции, сравнивалось долгосрочное здоровье людей с ишемической болезнью сердца на основе их типичной диеты (1).

После учета возможных сопутствующих факторов, таких как курение и возраст, исследователи обнаружили, что пациенты, соблюдающие диету средиземноморского типа, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой, были связаны со значительно более низким риском развития рака. и повышенная выживаемость от сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, что эти испытуемые были людьми, у которых уже были проблемы с сердцем .

Одним из основных компонентов средиземноморской диеты является «здоровый» жир, содержащийся в оливковом масле и особенно в рыбе.Жиры, содержащиеся в рыбе, богаты омега-3 жирными кислотами, особым типом полиненасыщенных жиров, который, как считается, имеет особые преимущества.

Микробиологические исследования также показывают, что рыбий жир имеет положительные эффекты на клеточном уровне. В лаборатории, под микроскопом и в чашке Петри жирные кислоты омега-3 демонстрируют мощный оздоровительный эффект. Например, исследование 1996 года, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что жирные кислоты омега-3 обладают противораковым действием на клетки рака простаты (2).

Это 20-летнее исследование столкнулось с противодействием более поздних исследований, которые наблюдали связь между повышенным уровнем омега-3 в крови и риском рака простаты (3, 4). Необходимы дополнительные исследования для выявления причинно-следственной связи, поскольку эти результаты могли быть связаны с другими факторами.

Когда исследования in vitro, проводятся (исследования, проведенные в стеклянной среде или в лаборатории) и получены результаты, естественно, ученые и врачи хотели посмотреть, могут ли они воспроизвести эти эффекты на реальных живых людях, а не только на микроскопических клетках в lab, также известная как in vivo исследований.

клинических испытаний; они варьировались от небольших, плохо контролируемых испытаний до крупных многоцентровых вмешательств.

Лучший способ оценить успех такого серьезного медицинского вмешательства, как это, — это не рассматривать только одно исследование (даже если оно большое), а взглянуть на метаанализ, тип исследования, который объединяет результаты многих различные исследования и пытается определить основную тенденцию.

В метаанализе 2006 г., опубликованном в Американском журнале клинического питания исследователями из ряда медицинских центров Бостона, были рассмотрены результаты 46 исследований жирных кислот омега-3 (5).

Объединив результаты, авторы пришли к выводу, что повышенное потребление жирных кислот омега-3, будь то из настоящей рыбы или добавки с рыбьим жиром, снижает риск общей смерти, сердечных приступов и других случаев «внезапной смерти», а также может вызвать защитный эффект от инсульта (доказательства по этому поводу не были окончательными).

Рыбий жир помогает снизить уровень триглицеридов в крови и уменьшить воспаление. Двумя основными механизмами действия при улучшении состояния здоровья, по-видимому, являются способность жирных кислот омега-3 снижать уровень триглицеридов в крови и воспаление, оба известных фактора риска сердечных и других заболеваний.

Хотя это кажется нелогичным — как потребление большего количества жира может снизить уровень жира в крови? — эта гипотеза подтверждается убедительными доказательствами. Систематический обзор добавок с рыбьим жиром, опубликованный Гаем Д. Эсликом и другими исследователями из Университета Западного Сиднея в Австралии, пришел к выводу, что добавки с рыбьим жиром вызывают статистически значимое снижение уровня триглицеридов в крови без видимого влияния на холестерин (7).

В отдельном исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено снижение уровня триглицеридов на 27%, когда участники употребляли 3.4 грамма омега-3 в капсулах рыбьего жира в день. Никаких других изменений холестерина, воспаления или функции эндотелия не отмечалось (8).

Веганы и вегетарианцы могут не получать достаточно жирных кислот омега-3 в своем рационе. Исследования показали, что у вегетарианцев более низкий уровень в крови как DHA, так и EPA, поскольку в рационе в основном отсутствуют источники пищи, содержащие эти жирные кислоты. Вегетарианские диеты содержат больше АЛК, предшественника омега-3, но они неэффективно и плохо конвертируются в ДГК и ЭПК у людей с генетическими мутациями, хроническими заболеваниями и у пожилых людей.

Кроме того, некоторые исследования показали, что мужчины хуже конвертируют АЛК в ДГК и ЭПК (9). Вегетарианцам из этих категорий могут потребоваться добавки омега-3 на основе водорослей для поддержания оптимального здоровья. К счастью, существуют веганские добавки с омега-3, которые могут дать многие из тех же преимуществ.

Рыбий жир может улучшить когнитивные функции и может помочь замедлить снижение когнитивных функций. Исследование 2010 года показало, что ежедневная доза DHA в 900 мг в течение 6 месяцев улучшает память и обучение у людей с возрастным когнитивным снижением (10).

Кроме того, появляются новые данные, указывающие на то, что рыбий жир может помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера — обзор Cochrane Collaboration, опубликованный в 2009 году, показал, что, хотя качественных клинических испытаний рыбьего жира и снижения когнитивных функций не проводилось, косвенные доказательства наблюдательных эпидемиологические исследования показывают, что рыбий жир и жирные кислоты омега-3, в частности, могут иметь положительный эффект, когда речь идет о сохранении когнитивной функции (11).

И что еще более убедительно, исследование 2017 года показало, что люди с геном APOE4, сильнейшим генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера, демонстрировали более высокое потребление DHA, когда она была доступна, в отдельных областях мозга, связанных с когнитивным снижением при болезни Альцгеймера.Кроме того, более низкие уровни DHA в сыворотке были связаны с большим образованием мозговых бляшек, которые, как известно, способствовали снижению когнитивных функций (12).

Омега-3 жирные кислоты могут иметь важное значение во время беременности и кормления грудью. DHA играет терапевтическую роль в таких исходах беременности, как вес при рождении, продолжительность беременности и нейрокогнитивные функции младенца (13, 14).

Кроме того, исследования показывают, что противовоспалительные свойства ДГК могут оказывать защитное действие на младенцев, рожденных недоношенными благодаря добавкам матери во время грудного вскармливания (ДГК передается ребенку через грудное молоко) или через смеси с добавками ДГК.

Исследования показали связь между уровнями DHA и EPA в грудном молоке и улучшением координации рук и глаз у младенцев (15). Обычные дозы, используемые в этих исследованиях, варьируются от 400 до 2000 мг в день, что выше, чем в большинстве пренатальных поливитаминов.

Побочные эффекты

К счастью, для такой мощной добавки побочные эффекты рыбьего жира в большинстве своем незначительны. Исключение составляют те, кто принимает антикоагулянты, поскольку омега-3, а также разжижители крови снижают способность организма к свертыванию, что может привести к чрезмерному кровотечению во время операции или травмы.

Подавление иммунитета также вызывает беспокойство у тех, кто уже имеет ослабленный иммунитет, однако эти эффекты были выявлены при дозах ниже 5000 мг в день.

Согласно исследованию Chenchen Wang и других исследователей, наиболее частым побочным эффектом являются легкие желудочно-кишечные симптомы: отрыжка, вздутие живота, газы и т. Д. (18). Добавки рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием могут снизить частоту появления симптомов со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, таких как отрыжка, поскольку продукт разработан так, чтобы противостоять пищеварению, пока не достигнет тонкой кишки.

Обычно они возникают только при высоких дозах (более трех граммов в день EPA и DHA). К счастью, это ниже обычной дозировки. Фактически, половина из более чем трехсот исследований, рассмотренных в этой статье Ванга и др., Не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

Добавки рыбьего жира могут быть загрязнены токсинами из-за накопления этих веществ в тканях рыбы. Ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ) являются наиболее распространенными загрязнителями, которые, как было показано, повреждают нервную систему и являются канцерогенными.

Рыбий жир также может окисляться, что может привести к ухудшению уровня холестерина. Канадское исследование показало, что у половины добавок с рыбьим жиром превышены пределы окисления.

Чтобы свести к минимуму возможность окисления, храните добавки с рыбьим жиром вдали от источников тепла и света. Понюхайте свой рыбий жир, так как это один из способов определить окисление и отказаться от прогорклых добавок. Поскольку не все окисленные продукты могут иметь неприятный запах, приобретайте добавки из надежных источников, прошедшие независимую проверку на загрязнение и окисление.

Рекомендуемая дозировка

Большинство исследований, посвященных клинической пользе и пользе для здоровья от употребления рыбьего жира от одного до трех граммов рыбьего жира в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с предыдущим сердечным приступом или сердечной недостаточностью потреблять один грамм (1000 мг) омега-3 жирных кислот в день (7).

Людям, которым необходимо снизить уровень триглицеридов в крови, могут потребоваться большие дозы от двух до четырех граммов (от 2000 до 4000 мг) в день. Потребности во время беременности и кормления грудью обычно превышают 400 мг в день.

Для здоровых людей рекомендаций не дается; им просто рекомендуется придерживаться диеты, богатой рыбой, морепродуктами и растительными источниками, такими как льняное масло, масло канолы и грецкие орехи. В любом случае, если вы ищете число, которое можно использовать в качестве ориентира, если вы здоровы, вероятно, лучше всего начать с одного грамма или 1000 мг в день.

Рандомизированные контролируемые испытания использовали дозировки в диапазоне примерно от 800 до 1800 мг DHA и EPA в день, обычно принимаемые в виде одной или двух доз в течение дня.Важно подчеркнуть тот факт, что дозировка назначается на основе содержания EPA и DHA, а не , а всего содержания рыбьего жира.

Вот почему мы отдали приоритет продуктам с большим количеством ЭПК и ДГК по сравнению с содержанием в них рыбьего жира в нашем рейтинге — хотя других соединений в рыбьем жире могут иметь преимущества для здоровья, большинство клинических исследований сосредоточено на преимуществах этих двух ключевых компонентов.

Оптимальный профиль дозировки для уменьшения воспаления или улучшения когнитивной функции менее хорошо охарактеризован из-за недостатка исследований; в большинстве проведенных исследований в качестве отправной точки используются стандартные дозировки для здоровья сердечно-сосудистой системы.

В результате преобладание доказательств, подтверждающих пользу рыбьего жира для психических, эмоциональных и когнитивных функций, использует аналогичные диапазоны дозировок: от одного до двух граммов в день вместе взятых DHA и EPA.

Некоторые захватывающие новые исследования касаются новаторских высококонцентрированных форм рыбьего жира, которые содержат несколько граммов всего одной жирной кислоты омега-3, поэтому по мере появления новых исследований в этой области наше понимание оптимальной дозировки и оптимальных соотношений EPA и DHA, вероятно, будет развиваться. также.

FAQ

В: Чем полезен рыбий жир?

A: Рыбий жир — невероятно мощная добавка для улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Преимущества рыбьего жира были впервые обнаружены в крупномасштабных исследованиях диеты, когда исследователи заметили, что у людей, которые регулярно ели рыбу, значительно снижается риск сердечных заболеваний.

Исследования питания в составе рыбы определили жирные кислоты омега-3 и, в частности, жирные кислоты омега-3, DHA и EPA, как вероятную причину пользы для здоровья, связанной с употреблением рыбы.

Исследования на людях и животных показали, что рыбий жир может снизить артериальное давление и концентрацию триглицеридов в крови, что может объяснить их потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо здоровья сердца, рыбий жир также может быть полезен для когнитивных функций и психического здоровья.

Добавки рыбьего жира успешно используются для лечения тревожности (8) и могут помочь замедлить прогрессирование когнитивного спада у пожилых людей (9). Эти преимущества, вероятно, связаны с интенсивным использованием мозгом EPA и DHA.

Q: Сколько рыбьего жира вы должны принимать в день?

A: Первоначальное исследование было сосредоточено на умеренных дозировках рыбьего жира, около одного грамма в день. Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендует один грамм рыбьего жира в день тем людям, у которых уже были сердечные приступы или сердечные заболевания, такие как предыдущий сердечный приступ или сердечная недостаточность (10).

Доказательства профилактики сердечных заболеваний от малых до умеренных доз рыбьего жира не столь убедительны; однако появляющиеся данные свидетельствуют о том, что могут потребоваться более высокие дозы даже в группах высокого риска.Одно лекарство под названием Vascepa, которое в настоящее время проходит клинические испытания, представляет собой не более чем два грамма чистого EPA, и оно показало впечатляющие результаты в исследованиях, проведенных на данный момент (11).

В некоторых из наиболее успешных исследований рыбьего жира использовались дозы 1,8 или 2 грамма EPA и DHA в день, что может объяснить, почему они получают лучшие результаты, чем эксперименты с более низкими дозами.

Q: Сколько рыбьего жира — это слишком много?

A: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не принимать более трех граммов омега-3 жирных кислот в день без предварительной консультации с врачом (12).

В очень высоких дозах рыбий жир может увеличить риск кровотечения у некоторых людей. Помните, что один грамм рыбьего жира , вероятно, содержит менее одного грамма жирных кислот омега-3.

Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку вашей добавки, но рекомендация три грамма в день относится к содержанию омега-3 жирных кислот, а не к общему содержанию рыбьего жира.

В: Что такое рыбий жир?

A: Рыбий жир — это концентрированная форма ненасыщенных жиров, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в других источниках морского масла, таких как масло криля.

Эти ненасыщенные жиры имеют необычный химический состав среди жиров, содержащихся в пищевых продуктах; они очень богаты определенным типом ненасыщенных жиров, называемым омега-3 жирными кислотами. Хотя рыбий жир технически представляет собой просто пищевое масло, такое как оливковое масло, польза для здоровья этих жирных кислот омега-3 является источником существенной пользы рыбьего жира.

Множество научных исследований было направлено на два конкретных типа жирных кислот омега-3, EPA и DHA: эти две молекулы могут играть ключевую роль в пользе рыбьего жира для здоровья.

Q: Имеет ли рыбий жир пользу для вашей кожи?

A: Хотя потенциальные сердечно-сосудистые и когнитивные преимущества рыбьего жира, как правило, привлекают всеобщее внимание, рыбий жир также может иметь преимущества при определенных состояниях кожи.

Рыбий жир использовался в качестве клинического средства для лечения псориаза, по крайней мере, с 1980-х годов, при этом одно исследование продемонстрировало значительное улучшение симптомов псориаза после восьми недель приема добавок с рыбьим жиром (13). Другое исследование показало, что рыбий жир может фактически увеличить содержание жирных кислот омега-3 в клетках кожи, что может объяснить механизм действия, с помощью которого рыбий жир может улучшить качество кожи (14).

Q: Когда следует принимать рыбий жир?

A: Рыбий жир и его активные ингредиенты представляют собой соединения с достаточно длительным действием, и их обычно вводят всего лишь в виде одной болюсной дозы в день. Поскольку любые преимущества рыбьего жира, вероятно, связаны с поддержанием хронически высоких уровней омега-3 жирных кислот в крови, , когда вы принимаете рыбий жир (утром, днем ​​или вечером), не так важно, как прием каждый день. на регулярной основе.

В отличие от некоторых добавок, таких как железо, которые могут взаимодействовать с другими соединениями в вашем рационе, рыбий жир не требует каких-либо особых биологических функций для усвоения, но есть некоторые свидетельства того, что прием рыбьего жира вместе с едой с высоким содержанием жира может помочь увеличить абсорбция EPA и DHA (13).

Q: Что такое EPA и DHA в рыбьем жире?

A: EPA и DHA — это аббревиатуры эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты — эти два химических вещества являются конкретными примерами жирных кислот омега-3. Они были изучены наиболее подробно из жирных кислот омега-3 (есть и другие, такие как альфа-линоленовая кислота или АЛК, которые вы можете найти в больших количествах в таких источниках, как льняное масло).

Существуют также существенные клинические данные, подтверждающие пользу для здоровья от EPA и DHA, не последним из которых является то, что формы этих жирных кислот с высокой дозировкой в ​​настоящее время разрабатываются в качестве рецептурных лекарств для снижения риска сердечных заболеваний.

Статьи по теме

Резюме

Хотя исследования все еще продолжаются, и диета всегда является предпочтительным способом приема, омега-3 в рыбьем жире — это способ с относительно низким риском улучшить многие показатели вашего здоровья.

Возможно, вам не понадобится принимать добавки с рыбьим жиром, если вы здоровы и уже едите жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Если нет, начните с одного грамма жирных кислот омега-3 в день. Убедитесь, что вы проверили этикетку на своей добавке; иногда содержание омега-3 жирных кислот намного ниже, чем содержание и вес рыбьего жира.

Хотя исследования все еще продолжаются, существует большое количество научных работ, которые поддерживают добавление в ваш рацион рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3, особенно EPA и DHA, оказывают сильное благотворное влияние на ваше тело и связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением когнитивных функций и улучшением симптомов тревоги и депрессии.

Когда дело доходит до дозировки, прием добавки с рыбьим жиром, который обеспечивает от одного до двух граммов ЭПК и ДГК вместе в день, — это диапазон, который наиболее сильно поддерживается в научной литературе.

Благодаря широкому диапазону потенциальных возможностей h

Рыбий жир от экземы: может ли он помочь?

Многие люди во всем мире страдают кожными заболеваниями, в том числе экземой.

Хотя для лечения экземы обычно используются лечебные кремы, пероральные препараты и даже инъекции, люди, страдающие этим заболеванием, часто желают более естественного способа облегчения своих симптомов.

К счастью, исследования показали, что многие изменения в питании и образе жизни могут принести пользу экземе.

Рыбий жир, в частности, является популярной добавкой для многих людей с экземой из-за его мощных противовоспалительных свойств.Тем не менее, вы можете задаться вопросом, действительно ли его добавление помогает лечить это хроническое заболевание кожи.

В этой статье рассматривается эффективность приема рыбьего жира при экземе.

Атопический дерматит, широко известный как экзема, представляет собой воспалительное заболевание, поражающее кожу.

Заболевание хроническое и обычно начинается в раннем возрасте. Экзема является относительно распространенным явлением с уровнем распространенности около 12% и 7% у детей и взрослых в США соответственно (1, 2).

Экзема вызывает неблагоприятные симптомы, которые могут отрицательно повлиять на качество жизни, включая сильный зуд, сухость и покраснение кожи.Это также может привести к потрескавшейся коже и поражениям кожи, из-за которых выделяется жидкость.

Эти симптомы обычно проявляются в виде обострений, а затем улучшаются в периоды ремиссии (3).

Они могут привести к нарушениям сна и настроения, а также к проблемам с самооценкой.

Одно исследование среди взрослых в США показало, что постановка диагноза экземы значительно увеличивает вероятность депрессивных симптомов и тяжелого психологического стресса (4).

Текущие исследования показывают, что причина экземы многофакторна.Считается, что аномалии кожного барьера, нарушение регуляции иммунной системы, генетика и воздействие окружающей среды играют определенную роль (5).

Экзему обычно лечат с помощью лечебных кремов местного действия, увлажняющих кремов, фототерапии, во время которой кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых (УФ) световых волн, а также пероральными лекарствами, включая стероиды и иммунодепрессанты (3, 5).

Резюме

Экзема — это воспалительное заболевание кожи, которое вызывает различные симптомы, включая зуд, сухость и воспаление кожи.

Цель лечения экземы — контролировать и смягчать симптомы и предотвращать обострения. Предотвращение воспаления является ключевым моментом при лечении экземы, так как это состояние считается воспалительным заболеванием кожи (3).

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, который защищает от болезней и инфекций. Однако хроническое воспаление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая повышенный риск заболевания (6).

Воспаление нервной системы и кожи способствует развитию экземы.Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые известны своими мощными противовоспалительными свойствами.

Было показано, что омега-3 жиры эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) противодействуют воспалению несколькими способами, в том числе путем ингибирования продукции воспалительных белков (7).

Хотя исследования продолжаются, многие исследования показали, что добавление рыбьего жира приносит пользу людям с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) (8, 9).

Из-за мощного противовоспалительного потенциала рыбьего жира некоторые исследования показали, что эта добавка также может лечить экзему, хотя для подтверждения этой потенциальной пользы необходимы более масштабные исследования (10).

обзор

Исследования показывают, что рыбий жир обладает мощным противовоспалительным действием. Таким образом, добавки с рыбьим жиром могут принести пользу людям с экземой.

Рыбий жир — одна из самых популярных противовоспалительных добавок на рынке — и не зря.Исследования показывают, что он может помочь в лечении многих воспалительных состояний, включая экзему.

Прием рыбьего жира может помочь при экземе

Некоторые исследования, посвященные изучению воздействия добавок рыбьего жира на экзему, показали обнадеживающие результаты. Однако важно отметить, что исследований в этой области недостаточно, и необходимы дополнительные исследования.

Обзор 2012 года, включающий 3 исследования добавок рыбьего жира и экземы, показал, что лечение рыбьим жиром значительно улучшает качество жизни и уменьшает зуд у людей с экземой (11).

Однако важно отметить, что исследователи признали, что необходимы хорошо спланированные, более масштабные исследования, чтобы проверить, следует ли рекомендовать рыбий жир в качестве альтернативного лечения экземы (11).

Более раннее исследование 2002 года, в котором участвовали 22 госпитализированных пациента с экземой, показало, что инфузионная терапия с рыбьим жиром привела к значительному уменьшению тяжести экземы по сравнению с настоем соевого масла (12).

Другое 16-недельное исследование с участием людей с экземой средней и тяжелой степени продемонстрировало, что ежедневный прием добавок жиров омега-3, наряду с жирами омега-6, цинком, витамином Е и поливитаминами, снижает тяжесть экземы более чем на 50% в течение длительного периода времени. 80% участников (13).

Имейте в виду, что жиры омега-3 были только одним из компонентов этого лечения, поэтому неизвестно, имел бы он такой же эффект, если бы его использовали самостоятельно.

Исследования на животных также показали положительные результаты. Исследование на грызунах показало, что крысы с экземой, которым перорально вводили рыбий жир в течение 30 дней, показали значительное улучшение гидратации кожи и уменьшение их расчесывания (14).

Кроме того, исследование на мышах показало, что лечение DHA и EPA снижает показатели экземы и снижает уровни воспалительных белков и иммуноглобулина E (IgE).

IgE — это антитело, вырабатываемое иммунной системой в ответ на аллергены, высокие уровни которого связаны с экземой (15, 16).

Имейте в виду, что не все исследования показали положительные результаты, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как рыбий жир может помочь людям с экземой.

Рыбий жир может предотвратить развитие экземы у младенцев и детей

Исследования показали, что прием добавок рыбьего жира во время беременности может помочь предотвратить развитие экземы у младенцев и детей (17).

В одном исследовании беременные женщины ежедневно принимали 1,6 и 1,1 грамма EPA и DHA, соответственно, с 25-й недели беременности до 3–4 месяцев грудного вскармливания в среднем.

Результаты показали, что дети матерей, принимавших добавку, имели на 16% меньший риск развития экземы в течение первого года жизни по сравнению с контрольной группой (18).

В другом исследовании у младенцев женщин, которые принимали 900 мг комбинированных DHA и EPA из рыбьего жира с 21-й недели беременности до родов, риск экземы был на 5% ниже, чем у младенцев от матерей, получавших плацебо (19). .

Кроме того, обзор 8 исследований, в которых участвовало 3175 детей, выявил явное снижение частоты экземы среди младенцев и детей в возрасте до 36 месяцев, матери которых принимали рыбий жир во время беременности, по сравнению с теми, чьи матери этого не делали (20).

Однако не во всех исследованиях наблюдались положительные эффекты, при этом одно исследование показало, что добавление рыбьего жира во время беременности может увеличить риск экземы у детей (21).

Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем добавки с рыбьим жиром во время беременности можно будет рекомендовать в качестве средства для уменьшения детской экземы.

обзор

Добавление рыбьего жира может улучшить симптомы экземы и снизить риск экземы у младенцев и детей. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать, преимущества, побочные эффекты и меры предосторожности

Рыбий жир — это широко потребляемая пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами. Считается, что он способствует общему здоровью.

Сторонники натуральной медицины используют рыбий жир для лечения ряда симптомов, от психических заболеваний до хронических заболеваний.

Поскольку считается, что омега-3 в рыбьем жире помогают регулировать естественные функции организма, сторонники рыбьего жира предполагают, что он также может:

  • вызывать рост волос
  • способствовать укреплению волос
  • питать волосяные фолликулы

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах рыбьего жира для волос и о том, как его использовать.

По данным Гарвардского университета, каждый год американцы тратят более 1 миллиарда долларов на безрецептурный рыбий жир.

Рыбий жир — это масло или жир, получаемые из тканей рыбы. Это одна из самых популярных пищевых добавок из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот.

Нашему организму для правильного функционирования необходимы жирные кислоты омега-3, но мы не можем синтезировать их самостоятельно. Чтобы получить эти питательные вещества, мы должны потреблять их с пищей и добавками.

Рыбий жир, помимо омега-3, также содержит ряд жиров и необходимых витаминов.

Какие омега-3 могут и не могут помочь?

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, омега-3:

Исследования омега-3 показали либо неубедительные, либо отрицательные результаты для других состояний, включая:

Многие люди употребляют рыбий жир или добавки с рыбьим жиром для стимулирования роста волос и предотвращения их выпадения, предполагая, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире:

  • обеспечивает жизненно важные белки и питательные вещества для волосяных фолликулов и кожи
  • предотвращает воспаление волосяных фолликулов — фактор которые могут напрямую способствовать выпадению волос
  • способствует кровообращению в коже головы, что может вызвать рост волос

Хотя в настоящее время нет достаточного количества клинических исследований, чтобы полностью подтвердить эти утверждения, были положительные исследования, в том числе:

  • A Исследование 2015 года показало, что у женщин, принимающих добавку рыбьего жира, рост волос значительно увеличился и уменьшился потеря волос.
  • Исследование 2018 года показало, что когда экстракт ферментированного рыбьего жира (FFO), полученный из макрели, местно применялся к мышам, он значительно стимулировал рост волос.
  • Исследование 2015 года показало, что у женщин наблюдается уменьшение выпадения волос и увеличение густоты волос при приеме антиоксидантов вместе с жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Сторонники рыбьего жира неофициально предполагают, что местное нанесение рыбьего жира может помочь придать блеск и сияние вашим волосам, а также сделать их более здоровыми.

Если вы решите нанести рыбий жир непосредственно на кожу головы, имейте в виду, что рыбий жир может иметь неприятный запах для вас или окружающих.

Один из более простых способов добавить рыбий жир в свой распорядок дня — это включить в свой рацион больше жирной рыбы, в том числе:

Распространенный способ без запаха включить рыбий жир в свой режим здоровья — это принимать пищевые добавки.

Используйте только по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новый витамин или добавку в свой ежедневный режим.

Ваш врач посоветует вам подходящее количество рыбьего жира для вашего текущего состояния здоровья. Они учтут любые лекарства и другие добавки, которые вы принимаете.

Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, ежедневно можно безопасно употреблять до 5000 мг добавки омега-3 жирных кислот.

Добавки рыбьего жира обычно считаются безопасными. Побочные эффекты добавок омега-3 обычно незначительны и включают:

По данным Mayo Clinic, добавки с рыбьим жиром могут также негативно взаимодействовать с другими лекарствами, такими как:

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир вместе с ежедневными лекарствами. .

Хотя это и не доказано, рыбий жир может способствовать росту волос.

Прием добавки с рыбьим жиром и местная обработка волос рыбьим жиром может поддержать здоровье волос и помочь с симптомами их истончения. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *