Стоит ли худеть: Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Содержание

Нужно ли худеть? Калькуляторы расчета жира и ИМТ

Извечный вопрос: «Нужно ли тебе худеть?» имеет медицинский, эстетический и даже философский аспекты. Любители мягких форм отрицают необходимость сбрасывать вес при нормальном проценте жира. Спортсменки часто этого не понимают и «усушиваются» в физиологический минимум. А врачи утверждают, что все, что может уложиться в табличные значения ИМТ — прекрасно, и здорово. А то, что не укладывается, даже в силу большой мышечной массы — не слишком то и хорошо. С точки зрения объективной, есть несколько критериев, при которых вес угрожает здоровью. И несколько методов «эстетического» похудения, также далеко не полезных для него.

Индекс массы тела — необходимое условие или условность

Все мы знаем, что если разделить вес в кг, на рост в см возведенный в квадрат  получится индекс Кетле или ИМТ. Этот показатель используется медиками для определения ожирения, и все, что больше 25 единиц считается нездоровым и неправильным. В частности, лишний вес даже при ИМТ до 30 создает повышенную нагрузку на сердце, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы. ИМТ от 30 до 35 — это ожирение первой степени, далее «степени» распределяются с шагом в 5 условных единиц:

  • 35-40 — вторая;
  • 40 и выше — третья

При ИМТ ниже 18, 5 ставится диагноз «недостаток массы тела». Его не надо путать с анорексией или какими-то психическим заболеваниями. Иногда — это просто структура тела и больше ничего.

Индекс массы тела повсеместно используется в больницах и школах, им же нам предлагают пользоваться при оценке нашей массы тела и большинство онлайн-калькуляторов и счетчиков калорий.

Он покажет и то, насколько ваш индекс массы тела нормален с точки зрения современной медицины.

Получить правильное значение помогут простые манипуляции:

  • взвешивание сразу после туалета утром натощак, в минимуме одежды. Весы должны стоять на гладкой поверхности пола, и вдали от микроволновой печи;
  • вставать на весы необходимо ровно, стоять не раскачиваясь с пятки на носок. Перед взвешиванием стоит провести калибровку изделия по инструкции;
    рост измеряется также утром, вечером из-за естественной эластичности хрящевой ткани он может меняться в сторону уменьшения;
    онлайн-калькуляторы позволяют добиться минимальной погрешности, потому достаточно просто измерить рост в сантиметрах и вес в килограммах, и ничего не округлять.

Онлайн калькулятор ИМТ

Чтобы не мучиться с расчетами самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ:

Чем удобен индекс Кетле

Этот индекс хорош своей объективностью. Наш рост в течение взрослой жизни не меняется, а вес — подвержен колебаниям. Отслеживая их, мы можем видеть динамику наглядно. Однако отслеживать динамику веса, например, худея или набирая массу можно и в килограммах. Индекс просто дает нам объективную оценку этих показателей.

Индекс Кетле очень просто рассчитать, он доступен и понятен. Его «понимают» большинство специалистов по здоровью от школьной медсестры до фитнес-тренера в любом фитнес-центре.

Народ против индекса Кетле

Вот вы приходите к врачу и узнаете, что ИМТ-де высоковат. По официальной точке зрения это должно сразу же мотивировать на изменения в «здоровую» сторону. Все мы знаем, что советуют врачи в этом случае:

  • перейти на дробное питание, сократив объем порций;
  • начать есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи;
  • пить 2 л воды минимум, а лучше 40 мл на килограмм веса;
  • отказаться от полуфабрикатов, сладостей, жирной жареной пищи, соусов и …всего, что делает еду вкусной. Да, в любом медучреждении вам расскажут о пользе пресной и обезжиренной еды, хоть эта информация уже и устарела в контексте научной диетологии.

Но как быть, если вы никуда не приходите, а просто сидите дома и раз за разом вбиваете в поиск: «Надо ли мне худеть, если мой вес…»? Это само по себе не здоровая ситуация, и даже если худеть надо «для здоровья» лучше она не становится. Большие цифры ИМТ кого-то действительно мотивируют узнать больше о правильном питании и посильной физической нагрузке, а кого-то — совершенно на противоположные действия. Многие думают, что стремиться больше не к чему, если ИМТ и так высокий, все окружающие и так критикуют, жизнь сложна, так не проще ли расслабиться и съесть плюшку? Если ваша ситуация чем-то напоминает эту, стоит разбираться именно в своих внутренних психологических проблемах, а не заниматься подгонкой тела под стандарт красоты.

ИМТ против спортсменок

Найдите любую таблицу с ростом и весом спортсменок силовых видов спорта. Хоть бы и зайдите на сайт CrossfitGames. Там вы не увидите почти никого, чей вес бы не лежал в пределах рост минус 100 см. Эти женщины близки к ожирению? Ни в коем разе! Да и выступающие в эстетических видах спорта не в обезвоженном состоянии весят ничуть не меньше «роста минус 100», а иногда — больше.

Известна целая куча курьезных случаев, когда спортивных людей записывали в категорию «больные ожирением» просто из-за высокого показателя ИМТ. Потому занимающимся стоит выбрать другой критерий, отвечающий на их важный вопрос.

Кроме того, ИМТ не учитывает такие общечеловеческие показатели, как пол и возраст, а также — род занятий, костную структуру, параметры тела, и даже…беременность или подростковый и детский возраст. В общем, более современные источники рекомендуют нам с вами отказаться от ИМТ как от несовершенного показателя.

Акцент на процент жира

Процент жира считается более современным и совершенным показателем для ответа на извечный вопрос про похудение. Однако и тут не обошлось без маркетинга, культуры и не относимых к здоровью критериев.

Медики считают, что девушка с процентом жира от 25 до 30 — здоровая и нормальная. В модных журналах и голливудских фильмах мы видим красавиц с 18-25% жира и это считается нормальным. А вот в фитнес-индустрии иметь в хорошей физической форме что-то больше 18% — нонсенс. На сцене спортсменки бодибилдинга стоят в кондициях от 9 до 16% жировой массы в зависимости от номинации. И именно этот низкий процент многими девушками воспринимается как эталонный.

Никто не отрицает, что процент порядка 8-16 не является здоровым и не может поддерживаться долгое время. Так что если у вас именно такие эстетические идеалы, стоит спланировать для себя все — от того, как долго вы будете охотиться за искомым процентом, как засвидетельствуете его (на соревновательной сцене или устроив фотосессию), и каким образом будете возвращаться в более здоровую форму.

Чем опасен низкий процент жира? Разные источники связывают его с такими проблемами как «дефицит» половых гормонов, аменорея, бесплодие, нарушения работы нервной системы, повышенная возбудимость, бессонница, депрессия. Говорят и то, что если для человека низкий процент жира естественен, его нельзя рассматривать как обязательную «жертву» этих проблем.

Как измерить процент жира

Самый простой способ — онлайн калькулятор для измерения процента жировой массы тела. Вы вводите рост вес, пол, возраст и антропометрические параметры (объемы), калькулятор рассчитывает примерный процент жира. Такие измерения достаточно точны, и позволят ответить на вопрос про похудение однозначно. Особенно работа с калькулятором будет полезна тем, кто занимается силовым фитнесом,и визуально «нашел» свой результат, но слишком много читал про идеальные параметры, и теперь уже считает, что надо доходить до них любой ценой.

Можно проверить результаты онлайн-калькулятора и другими способами:

  • калипометрия. Найдите специалиста, который измерит толщину жировой прослойки калипером (такие есть в фитнес-центрах), и высчитает нужные показатели при помощи таблицы, этот метод считается достаточно точным, но тут неплохо убедиться в квалификации специалиста;
  • биоимпедансный анализ. Аппаратный метод с достаточно широким распространением, позволяет получить результат практически мгновенно. Широко распространен в фитнес-центрах и индустрии красоты

В любом случае, погрешность разных методов может достигать 10-12%, потому люди и сомневаются, и используют разные визуальные показатели вроде всем известной картинки с тем, как выглядят разные проценты жира.

Онлайн калькулятор содержания жира в организме

[wpcalc id=3]

Похудение в простых фактах

Многим людям не стоит худеть не в принципе, а именно сейчас. Все же, здоровое снижение веса на несколько килограммов требует времени, достаточно размеренного графика и новое — сил внести изменения в свой рацион, жизнь и физическую активность. Врачи предупреждают нас, что не стоит начинать похудение в период сильного стресса на работе и в личной жизни.

Слушаем ли мы врачей? Нет, конечно. Большинство из нас начинает задумываться о похудении именно тогда, когда в «остальной жизни» что-то идет не так. Тут можно дать только один совет — попробуйте сначала спланировать день так, чтобы «отдать» час на готовку здоровой еды и полчаса — на физические упражнения. И тогда вы сами узнаете, стоит или нет затеваться с похудением.

Психологические аспекты

Очень многие люди годами страдают от комплексов, и не могут реализоваться как личность. Дело тут не в весе, и форме тела, а в том, что как бы они не выглядели, они не будут чувствовать себя счастливыми и гармоничными. Если причина проблем — психологическая, и вы просто отчаянно себе не нравитесь, не смотря ни на что, даже небольшой лишний вес — не самая первая проблема. В таких ситуациях лучшим выбором будет обратиться за психологической помощью до того, как начнется похудение. Конечно, если есть маркеры здоровья и врач сказал, что худеть надо, сделать это придется. Но предварительная подготовка в этом случае лишней точно не будет, и может дойти к процессу правильно и со всей ответственностью.

Когда худеть не надо, но внешность не нравится

Тут надо четко отграничить для себя, здоровое ли это недовольство, ведущее к росту, или простое «самокопательство» для того, чтобы отказаться от решения насущных жизненных проблем. Последнее может очень далеко завести от пути здоровья и красоты. Если человек настроен именно на маскировку решения проблем, он может ставить и недостижимые цели типа той же сценической «сухости» любой ценой и пытаться достичь их чуть ли не за 2 недели, постоянно срываясь, и приобретая еще больше проблем, чем перед началом всего мероприятия с похудением.

Если внешность при нормальном ИМТ «недостаточно спортивная и подтянутая» — решение очевидно. Надо заняться фитнесом, не уходя в «дефицит» калорий, и не стремясь при этом сразу ставить великие силовые рекорды. Просто полгода в зале с адекватным питанием — лучший вариант, чем полгода попыток то похудеть, то набрать массу с колебаниями диеты и соответствующими им «перепадами» веса.

При чуть более высоком, чем нормальный проценте жира тоже не советуют сразу «садиться» на дефицит калорий и резко сбрасывать вес. Всегда есть вариант с повышением физической активности. Ее добавка и укрепление мышц могут создать этот самый дефицит без диеты, и сделать все мероприятие более комфортным психологически.

Как бы там ни было, если вы решите худеть, стоит понимать, что это мероприятие не на день-два, а минимум — недель на 12-16. Медики считают, что безопасным является снижение веса на 400-500 г в неделю. Такие скромные цифры помогут вам и сохранить мышечную массу на дефиците калорий максимально. Все это ведет нас не только к здоровью, но и к эстетике тела.

При этом совершенно не обязательно, чтобы вы худели на какой-то готовой диете от гуру или занимались определенными физическими упражнениями. В конце концов, большее значение имеет стабильность дефицита калорий, и умение де

Надо худеть женщинам или не надо?

Пока я обдумываю продолжение статьи про избавление от стресса, решила написать про давно волнующий меня вопрос: а надо ли нам худеть, дорогие женщины? Эта тема волнует меня уже не первый год. И чем больше я работаю в диетологии, тем больше склоняюсь к мысли, что наше навязчивое желание «надо худеть!» очень часто не просто отравляет нам жизнь, но и вообще не имеет под собой никаких оснований.

А уж опыта у меня хоть отбавляй!

Семьдесят процентов моих клиентов — армия худеющих. Хотя я, отправляясь учиться на диетолога, решила, что буду заниматься исключительно вопросами ЗДОРОВЬЯ, а не веса. Мне нестерпимо хотелось нести знание людям и помогать им не бороться с собой, а наоборот — помогать своему телу предотвращать болезни и изживать их на корню. При помощи питания. (Идея о том, что вес и здоровье — вещи совместимые, мне ТОГДА почему-то в голову не приходила…)

Планы планами, но реальность такова, что несмотря не несчетное количество специалистов по диетологии — от доморощенных похудевших «гуру» до настоящих профессионалов своего дела — спрос на помощь в похудении огромен. Я бы не смогла прилично зарабатывать, откажись я ото всех, кто хочет похудеть. Да. Семьдесят процентов обращаются ко мне за похудением, а не за здоровьем. И, прошу заметить, вовсе не потому, что они полностью здоровы и других проблем у них нет. Если бы! В процессе всегда выявляется масса сопутствующих недугов. Все они между делом обнаруживаются на консультации, и именно поэтому она длится аж полтора часа. Ведь это так важно понять — как именно помочь человеку почувствовать себя лучше, а не просто помочь с весом. Но, подозреваю, что для многих дам похудение все же важнее. Увы…

Помню, моя подруга заказала консультацию у специалиста из Инстаграмм (мы с ней тогда еще не были близко знакомы, и я только начинала обучение). Выбрала она эту девушку потому, что у той были хорошие отзывы. Заплатив ни много, ни мало — а сто евро, она получила абсолютно стандартный для всех план питания на 4 недели с расчетом калорийности до граммулечки, потому что, цитирую: «ни ложку облизать» было нельзя. План был абсолютно неприменим к жизни молодой работающей женщины, проводящей в офисе большую половину дня. Полноценное питание он тоже напоминал только отдаленно. Ему явно не хватало жиров, и там был явный перебор по белкам. Я предупредила об этом подругу. Но уплОчено же! Повозмущавшись и поохав, она попыталась таки внедрить куриную грудку в офисный перекус в рабочее время. Хватило ее ненадолго. В этот период она то немного худела, то возвращалась к обычному весу. В итоге, план за сто евро был заброшен. А похудела она, к слову, когда влюбилась! Года уже через полтора, когда мысли про похудение достали ее полностью, и она таки махнула рукой на все это дело. Но это уже другая история — почему мы не можем похудеть.

Вот еще пример.

На днях в моей группе Фейсбук разгорелась дискуссия на тему диеты Дюкана. Я ее, конечно же, раскритиковала в пух и в прах в одной из статей. Аргументы были разные: «вы не понимаете ничего, она вовсе не такая вредная», «зато она эффективная, и многие похудели на этой диете», «ну ничего же страшного не случиться, если там всего то неделю поесть одних белков»… Дорогие мои! Каждый волен делать то, что ему нравится. Худеть в ущерб здоровью, есть белки с утра до вечера, почти полностью исключить овощи, пить литрами кофе. Можно много чего придумать, чтобы только влезть «в то самое платье». Но вопрос остается вопросом — ЗАЧЕМ? Вам правда надо худеть? Давайте я начну на примере себя.

Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанный.

Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?). Такой здоровой, чтобы жить долго и в старости иметь возможность вести активный образ жизни. Я элементарно хочу иметь силы и море энергии до самой смерти, а умереть, как многие смеются, «здоровенькой». Тихо и во сне. Лет эдак в сто-сто двадцать. При этом, у меня точно есть пять, а то и десять лишних килограмм. Но я с ними дружу. Они нигде не болтаются, а смирно сидят на подтянутом теле, потому что уж куда-куда, а на фитнес я хожу с завидной регулярностью. Здоровье у меня тоже отменное, хоть хвалиться и нехорошо. Да и вообще — кто сказал, что худые здоровее обычных или даже полных? Это абсолютное заблуждение! Больных людей также много среди худых, как и среди полных. Я, кончено, не имею в виду ожирение (ИМТ больше 30). Это уже немного другой вопрос, а мы сейчас про лишние три или даже пятнадцать килограмм.

Ведь лишнее — понятие очень относительное.

Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанныйСейчас я понимаю, что моя прошлая вечная борьбы с «последними тремя лишними» килограммами была ничем иным, как неприятием себя.

Я казалась себе толстой всегда.

Даже когда весила пятьдесят килограмм, что почти на 20 меньше, чем сейчас. Но сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю: ну да, не модель. И в этом месте все же многовато, а сюда хорошо бы наоборот — побольше… Но! Все равно ведь красиво! А в одежде и еще лучше. Так что на жизнь то жаловаться?

Я выбросила (почти) все вещи «на анти-вырост»

Выбросила такие вещи, которые мы покупаем в магазинах в надежде похудеть «к лету», вещи, которые рука не поднимается выбросить потому что Армани-Шамани, вещи «ах в этом платье я так чудесно смотрелась в 25 лет», вещи «а это сшила бабушка и дорого как память»… Знакомая история?

Недавно я поняла масштаб бедствия, случайно наткнувшись на коробку с кипой одежды. Белая непрозрачная коробка из ИКЕА мирно затаилась на шкафу. Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЛА (!), что в ней находится, пока не открыла ее. Оказалось — все те же «сокровища», которые рука не поднимается выбросить по вышеперечисленным причинам. И тут я задумалась: если это такие сокровища, о которых я, вот убейте, но не вспомню, то не пора ли им в магазины благотворительности (именно туда я отношу свою старую одежду и другой хлам). И отнесла две трети коробки. Скрепя сердце выбрасывалась только первая вещь, а потом пошло как по маслу. Правда, признаюсь: кое-что так и лежит, потому что дорого, как память 🙂

Но факт остается фактом — я решила, что ничего страшного не произойдет, если я больше никогда не влезу в это платье пятнадцатилетней давности. Не влезу, и при этом буду себя прекрасно чувствовать. Даже не буду заморачиваться вообще, чтобы влезть. А раз я решила во все это «больше не влезать», то зачем хранить?

А что собственно случилось? Почему я вдруг приняла себя?

Много чего…

  • Почтенный возраст 39 лет, хотя я знаю многих дам, которые и к старости никак не полюбят себя, увы.
  • Развод. Да да! Вот и правда, что кризис — это дверь в лучшее будущее. Когда из жизни ушло «несчастье семейной жизни», то после кропотливой работы над собой открылись таки двери в это самое счастливое будущее. Вернее, настоящее — где я принимаю себя такой, какая есть. Я даже — вы не поверите! — перестала краситься на постоянной основе, а каблуки так и вообще одеваются только под особое настроение и для особенных событий.
  • Интересное занятие в жизни — моя профессия диетолога. Я вдруг поняла, что глупо ценить или не ценить себя за свой перевес или недовес. Ведь у всех у нас есть МНОЖЕСТВО положительных черт, достижений, качеств. Так почему мы говорим «я буду себя больше уважать, если похудею» и «я буду больше себе нравится, если буду весить…»?
  • Примеры окружающих женщин. И вот тут я хочу сказать спасибо датчанкам, которые отличаются невозможно вызывающей любовью к себе. То, что воспринималось как шок в мой первый визит в Данию (ненакрашенные лица, небрежные пучки на голове, велосипедистки на каблуках, слишком (!) удобный стиль в одежде…) — все это помогло мне ТЕПЕРЬ принять себя такой, какая я есть.
  • Понимание, что любят не за что-то! Любят вопреки и просто так. Многие одинокие дамы хотят похудеть, потому что «не чувствуют себя уверенно в мужском обществе, стесняются себя в постели…» Это цитаты из разговоров с моим клиентками. Но дело ведь не в весе!

Зачем я вообще все это пишу про похудение?

Мне очень хочется, чтобы женщины перестали так над собой издеваться и научились себя любить такими, какие они есть. Я очень хочу, чтобы женщины начали думать своей головой и видеть себя своими глазами, а не глазами отшлифованного глянца. Я очень хочу, чтобы женщины ставили в приоритет свое душевное и физическое здоровье, а не вес. Мне прямо таки хочется завести кампанию с лозунгом «Долой диеты! Вы прекрасны такие, какие вы есть!»

Зачем я вообще все это пишу про похудение

Счастливая датчанка не хочет худеть

Если бы вы знали, сколько ко мне обращается красивейших девушек и женщин, вес которых идеален, но они все равно хотят похудеть. Похудеть! Я смотрю на этих красавиц, которых не портит даже Скайп, и недоумеваю: мир сошел с ума?! Вот я, которая преспокойно носит европейский размер 38-40, не хочу худеть и вполне считаю себя «первой девкой на датской деревне». А они — такие тонкие, стройные, высокие, с шикарными волосами и глазами, с размером одежды 32-34-36, ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ! Как такое вообще возможно, дорогие вы мои? Я иногда осторожненько так и говорю им: а Вы уверены, что Вы действительно готовы отказаться от последних удовольствий в еде, чтобы сбросить абсолютно нелишние для вас три килограмма?

Осторожненько, потому что тут ведь вопрос в психологии.

Если человек строен и красив (или просто строен), но считает себя полноватым, то за одну консультацию я вряд ли изменю его мировоззрение. В этих случаях я, кончено, говорю, что если вы хотите похудеть, то надо сделать так и так. Но при этом я не могу удержаться от того, чтобы хотя бы намекнуть, что вес нормален.

Это одна категория. Стройные, но все равно считающие себя толстыми. Очень грустно. Следующая категория…

Женщины, у которых, как и у меня, имеется небольшой излишек веса. Они, кончено же (!?), тоже мечтают похудеть. При этом, я не могу сказать, что они хотят этого больше или меньше, чем их более стройные сестры по цеху худеющих. Все по разному. Но проблема все та же: похудение видится как инструмент любви к себе. Я всегда спрашиваю людей: зачем Вам худеть? Ответы встречаются разные, но основной — хочу себе нравиться и себя уважать.

Вдумайтесь. Большинство из нас недовольно собой, не любит себя, и даже не уважает себя! Почему то кажется, что когда мы похудеем, то будем любить себя и чувствовать счастье от того, что поместились в то платье, в котором были с мужем на первом свидании лет эдак пятнадцать назад. А сейчас? Почему нельзя нравится себе и уважать себя такими, какие вы есть уже сейчас? Вы что, правда думаете, что похудев на энное количество килограмм, вы начнете себя любить?

Ответ, к сожалению, нет.

Не начнете и не будете. Вы найдете в себе еще пару изъянов. Пару оставшихся и незаметных никому, кроме вас, сантиметров жира на талии, который вообще-то положено иметь всем женщинам. Или «обвисшие» руки, или «плоскую» попу, или целлюлит, или….. В общем, каждый мастер придраться к себе. Кто как может, так и придирается. Бесконечно!

Недавно я прочитала откровения бывшей фотомодели, которая рассказала, как она обрела покой в душе несмотря на наеденные за последние годы семь «лишних» килограмм. Фото ДО и ПОСЛЕ прилагались. Я смотрела на эту красавицу, и понимала, что с точки зрения диетолога, ей бы вовсе не помешало прибавить еще как минимум килограмма три живого веса. Сейчас. А про фотографии ДО наеденных килограммов я вообще молчу: на них был живой скелет, по которому вполне себе можно было изучать анатомию. Именно в таком виде эта девушка и пребывала на пике своей карьеры фотомодели. И было очень грустно читать ее размышления на тему, что «несмотря на мою полноту (!), я чувствую себя отлично и люблю себя такой, какая я есть. Пусть на моем теле больше не видны кубики пресса и косточки на тазобедренных суставах, но я чувствую себя красивой и так». Без комментариев… (а вообще, какой такой изверг придумал стандарт женской красоты: кости и кубики пресса?!)

А иногда я смотрю на все эти женские аккаунты в Инстаграмм и думаю: где?

Где все эти идеальные люди с накаченными попами-орех а-ля Дженифер Лопес и осиными талиями? Почему я не вижу их в реальной жизни. Где они прячутся? Не может же такого быть, что их просто не существует в реальной жизни. Или может? Или их так мало, что они мне нигде не попадаются на глаза? Но этого не может быть! Ведь таких аккаунтов — миллионы! А может они просто скрываются? Вот это больше похоже на правду. И тут опять дело в нелюбви к себе.

Было бы у меня такое тело, как у этих инстаграм-див, я бы с гордостью демонстрировала его окружающим. Но странное дело. Я заметила, что те фигуристые молодые красотки, которые ходят в фитнес-центр, себя стесняются. Они не ходят на групповые занятия, а занимаются самостоятельно с тяжелым весом и на тренажерах. Они не переодеваются в общей раздевалке, не говоря уже о том, чтобы принять душ после тренировки… Выходит, они тоже недовольны собой?

Хотя, почему я до сих пор удивляюсь!?

Ведь именно эти красавицы и приходят ко мне на консультации, чтобы сбросить «последние лишние три килограмма».

Я понимаю, что я не смогу переубедить одной статьей всех дам, желающих похудеть, поменять приоритеты. Но я пишу это для того, чтобы зародить в вас зерно сомнения. Может здоровье важнее? Может вам вообще не надо худеть? Ни на три, ни даже на двадцать килограмм? Попробуйте расставить приоритеты по другому. Потратьте энергию на что-то другое. Кстати! Я постоянно натыкаюсь на информацию, что нас притягивают люди, которые обладают сильной энергетикой. И мужчины, и женщины тянутся к тем, у кого много энергии. Это объясняет, почему множество журнально красивых людей все же одиноки, в то время, как «дурнушки» отхватывают себе шикарных мужей. И хорошие новости: энергетику можно повысить за счет питания. Правильного, а не для похудения…

Знаете, я частенько захожу на аккаунты своих читателей — посмотреть, поинтересоваться — кто меня читает. Среди вас столько ОЧЕНЬ красивых женщин! Все вы разные: обычные, полные, стройные, худые — мы же живые люди с вами! Но  в каждой из вас я вижу столько красоты. Честно! И понимаю, что раз вы меня читаете, то вам не безразлично ваше здоровье. А было бы еще лучше, если бы вы перестали бить себя по голове из-за «лишних» килограммов.

Я вас переубедила ставить здоровье и энергию в приоритет? Хоть немножко?

Если да, или вам просто очень хочется продвинуться в этом направлении, то буду рада видеть вас на моем марафонах питания, которые я регулярно провожу на своих страницах в FB и Инстаграм. В программах я научу вас не только правильно питаться, но и полюбить себя. Я дам вам инструменты, как приумножить вашу энергию, как найти дело своей жизни, как уменьшить стресс, как расставить приоритеты и главным образом — как стать здоровой несмотря на любой вес. Без диет.

Если вам интересно, начните знакомство со мной с этого видео на моем YouTube:

В этом небольшом видео я провожу презентацию программы, которая решит основные проблемы гормонального сбоя и восстановит гормональный баланс. Нормализует вес. Нормализует вас, ваше состояние, выстраивает гармонию со своим телом..Это программа «Прекрасная женщина». Рассказываю о том, что явилось причиной создания этой эффективной программы, которую уже оценили женщины из более чем 20 стран мира.

Наука о еде может изменить вашу жизнь. Давайте я расскажу вам — КАК.

До новых встреч!

P.S. Еще 2 года назад, я бы ни за какие коврижки не повесила бы главное фото этого поста на всеобщее обозрение, потому что казалась себе на нем коровой. А сегодня смотрю и не понимаю, что такого коровьего я увидела на этой фотографии? (Мой вес сегодня абсолютно такой же, как на этом фото)

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Похожее

Все о похудении:Стоит ли худеть к новому году? И как сохранить форму после него

Перед Новым годом все традиционно активизируются, чтобы прийти в свою лучшую форму, ведь, как говорится, как встретишь, так и проведешь. Но стоит ли усилий эта одна ночь в году? А самое главное — как не сорваться так, чтобы не набрать в 2 раза больше за последующие 10 дней отдыха? Об этом мы поговорили с экспертом по питанию Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн) Ириной Лизун.

На нашем сайте стартовал большой проект о здоровье, молодости и красоте. Мы поговорим о здоровом питании и правильном весе, расскажем, о том, как добиться результата в похудении, как удержать вес. Какие упражнения никогда не приведут к похудению, а что наоборот работает эффективно и помогает удержать достигнутый результат.


Мы разберем пищевые привычки, заложенные в семье, и поговорим о их влиянии на организм. Так же вы сможете узнать о том, как сдвинуть вес, если он вдруг встал во время похудения. В общем, измеряем талию, рассчитываем ИМТ, анализируем рацион, запасаемся мотивацией и полезными советами от экспертов.

За какой минимальный срок можно попробовать снизить вес, если очень нужно «влезть» в то самое платье? На какой результат стоит рассчитывать (реально ли сбросить 10 кг за месяц)?

«Я думаю, что худеть нужно в любом случае, даже если это желание пришло за день до нового года. Пусть даже минус 200 г, но, возможно, этот старт станет хорошим заделом на следующий год. Но это в том случае, если мы говорим о снижении веса не просто ради снижения веса, а перестройки образа жизни.

Если же речь о кратковременной акции похудения, чтобы влезть в платье, то тактика меняется. Нужно понимать, что человек может снизить не какое-то количество килограмм, а процент от избытка, условно говоря: там, где человек с лишними 50-ю килограммами спокойно уберёт 10 за месяц, человек с лишними 5-ю похудеет, хорошо, если на пару килограмм.

Люди худеют абсолютно по-разному в зависимости от возраста, состояния метаболизма и выбранной системы. Однако стоит помнить, что с точки зрения снижение веса важны лишь килограммы убранного жира. А резкое сокращение калорийности рациона в два раза (ведь похудеть нужно побыстрее, да посильнее) придет к замедлению всех процессов в организме, в том числе, сжигания жира. Первыми в топку, как это ни печально, отправятся мышцы. Потеря мышечной ткани на посадку платья не повлияет — мышцы имеют намного меньший объем, чем жир, но самое главное, что с возвращением к привычному рациону, мышечная ткань сама по себе не восстановится (для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом), а жировая масса будет набираться куда активнее, чем до строгой диеты. Те, кто резко худел, знают, что в последствие это чревато набором еще большего количества лишнего веса.

Правда, что самое вредное для организма — это «качели» — когда в короткий срок то худеешь, то набираешь вес?

Эти самые «качели» плохи тем, что, изменяется объём тела, ведь уходит, а затем возвращается не только подкожный, но и внутренний жир из-за чего постоянно туда-сюда смещаются внутренние органы, кожа испытывает огромные перегрузки, то растягиваясь, то собираясь, скачет уровень различных гормонов. А ещё у человека хитрая система внутренней адаптации — фактически «память»: если в первый раз на какой-либо методике «худеется» довольно легко, то повторное прохождение по этому пути очень часто оборачивается крайне медленным результатом. Организм уже знает, что с ним собираются делать и всячески противится тому, чтобы отдавать запасливо отложенный жир.

Какими проблемами со здоровьем чреваты экспресс-диеты перед Новым годом, если после них уйти в отрыв на сам праздник?

Короткие голодовки перед праздником чреваты сбоями в работе ЖКТ. Когда, адаптировавшись к малому количеству еды на диете, мы резко нагружаем желудок и органы пищеварения (поджелудочную железу, желчный пузырь) на самом празднике, то можем получить вместо веселья поездку в больницу.

Как подготовить «правильный» Новогодний стол, чтобы не переесть?

Вот несколько простых правил новогоднего стола. Обязательно поставить на стол чистую питьевую воду, пить до застолья и во время него. Расположить блюда таким образом, чтобы люди не ели всё подряд, а организовать несколько подач: сначала закуски, потом горячее или салаты. Причём на столе обязательно должно быть большое количество овощей. То есть салаты — это не только оливье и селедка под шубой, но и пускай банальное сочетание огурцов с помидорами и зеленью, мелко нарезанный сельдерей и морковка.

Несъеденная пища не должна оставаться на столе весь вечер. Еду необходимо относить в холодильник. Например, заправленный майонезом салат не должен стоять на столе более 2 часов подряд.

После еды нужно сделать промежуток, организовать игры, хороводы. Потом запланировать танцы или выход на улицу.

Каким правилам стоит следовать, чтобы не поправится на новогодних праздниках — череде застолий у друзей и родственников?

Наверное стоит начать с того, что не стоит готовить пищу тазиками. Если родственники через неделю праздников предлагают вам оливье, нужно очень аккуратно спросить, когда именно его приготовили.

Если по приходу в гости блюд слишком много, то необходимо исповедовать правило не наесться, а попробовать. Не делайте в вашей тарелке мешанину — лучше каждое блюдо есть отдельно с паузами.

Обязательно пить побольше обычной негазированной питьевой воды. Если чувствуется, что опасность неизбежна и вас унесет волной праздничного переедания, то можно перед приёмом пищи выпить стакан воды с ложкой Комплекса пищевых волокон. Пищевые волокна частично возьмут на себя избыток жира из блюд, а также в дальнейшем будут стимулировать работу кишечника, чтобы не было застоя.

А ещё очень важно быть выше желания приглашающей стороны запихнуть в вас всего и побольше. В конце концов, это ваше тело и вы сами решаете, чем и когда его кормить. У нас в России есть некоторые проблемы с соблюдением границ другого человека. И если хозяйка будет слишком настаивать, скажите, что человек на 50% наедается глазами, а у нее все так красиво и аппетитно выглядит, что вы были уже сыты, едва сев за стол.

Вывод:

Когда бы вы ни взялись за коррекцию веса, если это не разовая акция, а долгосрочный проект то начинайте хоть с 31 декабря. Дайте себе возможность попраздновать, а с 1 января продолжить снижать вес. Как минимум, это позволит выйти из новогоднего десятидневного марафона без дополнительных килограмм.

А вот снижение веса под платье — это акция провальная. Не стоит мучить себя только для того, чтобы покрасоваться 1 день, это может сказаться на самочувствии. Чем чаще и быстрее худеешь, а потом набираешь вес, тем сложнее вернуться в желанную форму. Минимальный старт для хоть какого-нибудь ощутимого результата, минимум, две-три недели. Иначе первый же майонезный салат, увы, вернёт всё на свои места. Ну и конечно же, в Новый год с новыми, здоровыми пищевыми привычками — самый лучший план.

На правах рекламы

Herbalife Nutrition

2722 просмотра

А нужно ли худеть?

Очень часто мои знакомые худеют. И называют для этого массу причин.

Очень часто мои знакомые худеют. И называют для этого массу причин.


Одна из основных причин — это модно, другая  — потому что мужу не нравится и очень редко — для себя.


Так вот, есть у меня знакомая – полненькая, шустренькая, очень добрая и простая в отношениях.


Я честно, ее другой не представляю. Ну идет ей эта полнота – грудь пятого размера, кругленькие щечки, большие глаза, губки она себе подрихтовала. Все на месте. А главное — это ее легкость характера и одновременно вдумчивость. Подъем у нее ранний – шесть утра. Старается, готовит для семьи — двое мальчишек и муж. Завтраки каждому мужчине утречком, каждого провожает. На работу уже прибегает бодрая.


Вечером спортзал, хотя там она не худеет, а так для поддержания духа.


И вдруг моя знакомая Надежда что-то приуныла…


На мой вопрос – «Что случилось?» ответила – «Муж часто засиживается в вайбере, да и задерживаться стал на работе. А потом и вовсе не пришел.»


Надежда решила поговорить с мужем, но тот только весело отшучивался.


Лето длилось вязко, отношение с мужем у Надежды становились все хуже. И вдруг благоверный Надежды заявил, что не интересна она ему – полная мол, да и хочется ему новизны, одна она у него была, рано мол женился ( в 27), не нагулялся.


Моя Надежда решила спасти брак, заниматься спортом стала не на шутку, похудела на размер уже, имидж поменяла, но муж твердит: «Хочу развестись!»


И решила моя Надежда плюнуть на него и отпустить.


Но только вот худеть и меняться ей понравилось. Купила новое платье еще на размер меньше, очень ей к лицу, и уже почти как раз оно ей. Чуть-чуть осталось подхудеть.


Новые цели перед собой ставит. С друзьми стала больше общаться. А вот муж что-то уходить не спешит. Только каждый раз ей напоминает, что скоро уйдет от нее.


Но Надежда теперь понимает, что бы она ни сделала теперь: самое главное — сначала для себя, а потом, чтобы мужу понравиться.

последствия похудения и избыточного веса

Стоит ли худеть, или… похудение ценой собственного здоровья!

«Идеальная фигура» — понятие очень относительное. Идеал красоты — дело сугубо индивидуальное, и представления о нем зависят не только от национальных традиций, страны, части света, но и от времен — веков и даже десятилетий. Только что модными были худющие «импортные» топ-модели, — а уже стали популярны русские стройные красавицы с пышными формами.

Критерии оценки фигуры также очень разные: у балетмейстера одна точка зрения, у тренера по борьбе — другая, у модельера — третья, у актрисы — четвертая и т. д. У нас же, как у медиков, на первом месте в оценке фигуры стоит, конечно же, здоровье. Конечно, о какой, казалось бы, красивой фигуре можно говорить, когда ты болеешь? Именно поэтому я и решила поговорить, а стоит ли худеть вообще? Чем опасно похудение, и чем грозит избыточный вес?

Содержание статьи:

Главные показатели здоровья — достаточная продолжительность жизни, отсутствие заболеваний и нарушений и организме. И если человек с «идеальной фигурой» живет гораздо меньше, чем люди с неидеальным весом, постоянно болеет или плохо себя чувствует и выглядит соответственно, зачем ему хорошая фигура? Ни удовольствия от жизни, ни «красоты неземной», ни желаний… Так стоит ли вообще стремиться к идеальной внешности путем постоянных ограничений и болезней?

Внимание!

Наукой доказано, что только у одной из 40 тысяч женщин фигура может соответствовать параметрам топ-модели без ущерба для здоровья. Для большинства же других из 39 999 женщин такая фигура просто недостижима, — в силу конституции, — и только единицы из них при жестких условиях могут достичь подобных параметров, но лишь ценой собственного здоровья, и физического и эмоционального.

Каковы же последствия похудения и избыточного веса?

Об опасности избыточного веса и ожирения мы слышим постоянно — вся индустрия оздоровления, активного образа жизни и эстетической медицины направлена на снижение массы тела человека. А вот относительно вреда для здоровья недостаточного веса говорят и пишут намного меньше. Но ведь излишняя худоба порой намного опаснее, чем тучность. Почему же об этом не говорят так активно?

Чем опасно похудение

Неправильно применяемые диеты приводят к серьезному нарушению обмена веществ, снижению работоспособности, замедлению выздоровления при различных заболеваниях. Тощие люди более склонны к болезням органов дыхания, в частности к туберкулезу.

Недостаточный вес для девушки и женщины — это катастрофа! Помимо отсутствия фигуры как таковой, возникает еще и масса женских проблем. Из-за недостатка веса нарушается работа яичников, продуцирующих половые гормоны. А отсюда — скудные месячные или полное их отсутствие, неспособность к деторождению (бесплодие) или вынашиванию беременности. Худые женщины, кстати, гораздо тяжелее переносят наступление климакса. Это связано с тем, что жировая ткань, как и яичники, производит эстрогены, дефицит которых и обусловливает основные проявления климакса.

По последним научным данным недостаточная масса тела увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Видимо, не зря в богатом русском языке слово «похудеть» происходит от слова «худо», то есть «плохо».

Глобальное ожирение

Однако, хотя слово «поправиться» и происходит от «правильно», слишком поправляться тоже нельзя, также как и слишком худеть. Ожирение в наше время, по мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «превратилось в глобальную эпидемию» и представляет серьезную угрозу для общественного здоровья. У тучных людей повышен риск возникновения таких сопутствующих заболеваний, как гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. А резкое увеличение количества больных сахарным диабетом 2-го типа в последние годы обусловлено именно ожирением.

Ожирение выводит из строя еще относительно молодых людей. Ведь «букет болезней», сопровождающих ожирение, дополняют подагра, желчно-каменная болезнь, воспалительные и обменные заболевания суставов (артриты и артрозы), некоторые онкологические заболевания ((у женщин — рак эндометрия шейки матки, яичников, молочных желез, у мужчин — рак предстательной железы; рак прямой кишки — улиц обоего пола), варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой. Причем чем больше нес, тем больше вероятность развития сопутствующих заболеваний.

Людям с избыточной массой тела труднее найти работу (работники престижных фирм должны иметь определенный имидж). Низкая самооценка и депрессия — частый спутник людей с неидеальной фигурой.

Ожирение имеет и экономические «последствия». В развитых странах суммарные расходы на лечение пациентов с ожирением составляют около 10% всех расходов на здравоохранение. А о расходах самих пациентов мы и не говорим, они просто огромны. И не только на врачей, лекарства и питание, но и на одежду и обувь, на транспорт и т.д.

Надеемся, мы убедили вас в том, что если истощения организма просто не следует допускать, то с ожирением нужно бороться обязательно? Но именно с ожирением, а не с двумя—тремя лишними килограммами веса, которые видите только вы.

Обратите внимание, что идеальная фигура — это не только определенная, для каждого своя, масса тела, но и осанка, и состояние кожи, и походка, и мышечный рельеф (особенно для мужчин). Ведь можно иметь нормальный нес тела и при этом совершенно не соответствовать идеалу красоты.



Врачи бьют тревогу — псевдонаучные диеты, обещающие быстрое похудение, биологически активные добавки (БАД) к пище, сулящие чуть ли не мгновенный и стабильный эффект в снижении массы тела и избавление от всех болезней, чудодейственные аппараты с секретным механизмом действия и множество других шарлатанских, но кажущихся убедительными методов контроля веса — это обман! Поверив рекламе, очень легко потерять здоровье!

Какой же выход

Вместе с тем существуют научно доказанные и широко апробированные способы созидания здорового тела с идеальными формами. Это — разумные диеты, дозированные физические нагрузки, в том числе направленные на формирование отдельных зон фигуры, это — использование специальных массажных процедур, психотренинга и, в некоторых случаях, лекарственных препаратов, а также хирургических методов лечения, в том числе липосакции, бандажа желудка и др.

Понятно, что обычному человеку без медицинского образования чрезвычайно сложно разобраться в море информации о средствах достижения и поддержания «идеальной фигуры», а пробовать все рекламируемые методы на себе еще и опасно.

Так что не следует неосознанно следовать всему, что говорится с экранов телевизоров, что пишут в интернете или говорят лучшие подруги. Даже если вас и не устраивает ваша фигура, я ни в коем случае не отговариваю вас стремится к совершенству. Просто методы должны быть безопасными для вашего здоровья. Достижение стройной фигуры за счет уничтожения лишних килограммов — это тяжелая постоянная работа и изменение своего питания да и образа жизни. Прежде всего, это контроль потребляемых и расходуемых калорий, это только здоровые и натуральные продукты питания, это сбалансированный рацион, а ни в коем случае ни монодиеты или голодание. Красивое и здоровое тело — это полноценный сон и регулярные физические тренировки. И помните великое правило — в здоровом теле здоровый дух!


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: стоит ли худеть

Дорогие наши читатели. Пожалуйста, если Вам нравится наш сайт, оставьте отзыв и оценку на него в Яндексе. Отзывы на женский сайт Вы можете написать на своей Публичной странице и в Яндекс.Браузере.

Хорошие новости: у нашего сайта уже есть отличные отзывы, посмотреть их всегда можно в адресной строке Яндекс.Браузера: там указано их общее количество и «качество». Мы очень надеемся, что Ваш отзыв будет украшать адресную строку браузера — пожалуйста, не проходите мимо. Помогите нам стать лучше! Мы всех Вас очень любим, желаем Вам крепкого здоровья, много радости в жизни и счастья!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Этапы похудения тела. Какие части тела худеют быстрее, медленее

 Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

Похудевшая девушка

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Похудение мышцы в жир

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка,
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью,
  • малое количество приемов пищи,
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

 Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

 При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и  груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

Лицо девушки при похудении

 Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что у мужчин худеет в первую очередь

 Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки,  талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

 Похудение у женщинОтложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Фото до и после похудения

Почему грудь худеет в первую очередь

 Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм  калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

 Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

  • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди,
  • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе,
  • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз,
  • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Живот девушки

 При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

  • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита,
  • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии,
  • превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

Бег и похудение

  • спринтерский: худеют икры и ноги,
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы,
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

Упражнение со скакалкой

 При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

  • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей,
  • сжигается жировой запас этих же зон,
  • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Мнение диетологов и полезные советы

 Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют  употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
  • подключить физические нагрузки,
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

причин, почему похудание того стоит, Health Digezt

Большинство людей хотят похудеть, потому что они хотят отлично выглядеть. Хотя приятно видеть, что вы можете легко надеть старые джинсы, не пытаясь застегнуть молнию или пуговицы на штанах, у вас есть больше причин, чтобы начать худеть. Если вам интересно, почему вам даже стоит подумать о том, чтобы сбросить несколько фунтов прямо сейчас, эти причины должны стать хорошей отправной точкой.

  • Меньше боли в суставах. Вы, вероятно, почувствовали приступ боли в суставах, особенно в коленях, когда вы на несколько фунтов тяжелее. На самом деле это не удивительно, учитывая, что ваши колени несут дополнительную нагрузку. Хотя наши колени постоянно изнашиваются, из-за лишнего веса им становится сложнее функционировать. Уменьшая вес, вы помогаете облегчить нагрузку на колени, и вам будет меньше беспокоиться о боли.
  • Снижает беспокойство и стресс. Если вы испытываете стресс из-за работы или каких-то личных проблем, скорее всего, вы потянетесь за любимой едой или позвоните другу или семье, чтобы поделиться своими заботами. Но знаете ли вы, что упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом? Выполнение упражнений высвобождает все эти сдерживаемые эмоции, так что вы не только проясняете свой разум, но и защищаете себя от воздействия стресса, а также одновременно худеете.
  • Снимает сезонную аллергию. Есть люди, которые боятся прихода весны, потому что их аллергия вернется в полную силу. Но похоже, что вес также играет важную роль в том, почему мы бесконтрольно чихаем при смене сезона. Одна из причин этого заключается в том, что слишком большой вес может фактически вызвать нагрузку на наши дыхательные и надпочечники, поэтому нашему организму трудно контролировать нашу аллергию. Похудение может значительно облегчить эту проблему.
  • Улучшает сон. Еще одна причина, по которой потеря веса стоит усилий, заключается в том, что она помогает вам хорошо выспаться. Если вам сложно засыпать, возможно, вам нужно начать худеть, а это значит, что вам следует начать тренироваться. Те, кто ежедневно тренируются, не только сокращают хороший процент жира в организме, но и улучшают сон. Это также приносит пользу их организму, потому что восстановление мышц происходит, когда мы отдыхаем.
  • Будьте лучше готовить. Поскольку вы будете чаще готовить еду, когда пытаетесь похудеть, вы на самом деле помогаете себе лучше готовить.Только представьте, сколько полезных блюд вы уже приготовили с тех пор, как начали программу похудания. Вы будете удивлены тем, насколько вы квалифицированы, когда возьмете свои цели по снижению веса в свои руки.

Эти причины — всего лишь несколько примеров того, почему похудение того стоит. Конечно, есть и другие награды за избавление от лишнего веса не только с точки зрения телосложения, но и с точки зрения общего состояния здоровья.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать работу.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете период плато потери веса, вам пока не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы
, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает похудеть. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма — частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
съел много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Многие люди, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы вычислить
    , сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений
    , которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ
    .

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровые продукты», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

Резюме
Силовые тренировки — эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, а другие — относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т.д. В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Сводка Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Кардио-упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Вы все еще пьете сахар

Сладкие напитки — это наиболее жирные продукты в продуктах питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, — это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме
Отказ от сладких напитков — отличная стратегия похудания. Часто
составляют значительную часть потребляемой людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие
качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в похудении
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы,
, не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают,
что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилия.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период в 1 раз.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы снизить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может также увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголь, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшим вариантом
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
    еду.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
    запах, вкус и текстуру.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание — одна из основных
причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» — не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы,
, достигли плато потери веса, возможно, вы просто слишком долго сидели на диете
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Снижение веса — обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя часто вначале можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Другая серьезная проблема состоит в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже оказаться невозможными для вас.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса.
Имейте в виду, что похудение требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

8 причин, по которым вы не худеете на кето

Кетогенная, или кето, диета — это низкоуглеводный способ питания, который применяют многие, стремящиеся похудеть и улучшить здоровье.

При соблюдении кето-диеты потребление углеводов обычно снижается до 20-50 граммов в день.

Было показано, что это приводит к потере веса, а также может улучшить здоровье сердца и контроль сахара в крови (1, 2).

Однако, чтобы воспользоваться преимуществами кето-диеты, ее необходимо применять правильно.

Вот 8 вещей, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса на кето-диете.

1. Вы едите слишком много углеводов

Одна из основных причин, по которой люди не худеют на кетогенной диете, заключается в том, что они потребляют слишком много углеводов.

Чтобы достичь состояния кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир для получения энергии, а не глюкозу, необходимо резко сократить потребление углеводов.

На самом деле только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (3).

Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45–65% калорий поступают из углеводов (4).

Это нормально, когда при первом переходе на кетогенную диету возникают небольшие трудности с сокращением углеводов.

Однако для достижения и поддержания кетоза количество углеводов должно быть уменьшено до рекомендуемого диапазона.

Чтобы достичь целей по потреблению, рассмотрите возможность отслеживания макроэлементов с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.

Это поможет вам узнать, сколько порций углеводов вам разрешено есть в день в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Резюме

Чтобы похудеть на кетогенной диете, необходимо уменьшить количество углеводов, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключ к здоровой потере веса — это употребление питательных, цельных продуктов.

Полагаясь на обработанные пищевые продукты, вы можете значительно снизить вес, даже если они подходят для кето-диеты.

Добавление таких продуктов, как закуски, кето-десерты и другие упакованные продукты между приемами пищи, может сорвать ваши усилия по снижению веса из-за дополнительных калорий, которые они обеспечивают.

Кроме того, употребление слишком большого количества полуфабрикатов, таких как хот-доги и фаст-фуд, когда вы в бегах, может замедлить потерю веса.

Эти продукты бедны питательными веществами, то есть содержат много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при похудении на кето-диете, придерживайтесь необработанных цельных продуктов.

Например, жирные молочные продукты, яйца, рыба, пастбища, птица и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, — все это отличный выбор.

Обязательно добавляйте в блюда некрахмалистые овощи, такие как зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку.

Резюме

Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на блюдах и закусках, содержащих свежие цельные ингредиенты.

При попытке похудеть очень важно создать дефицит калорий.

Этого можно достичь либо уменьшив количество потребляемых калорий, либо потратив больше калорий за счет увеличения физической активности.

Если вы перейдете на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите вес.

Поскольку многие кето-дружественные продукты, включая авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и орехи, содержат много калорий, важно не переусердствовать.

Большинство людей чувствуют себя более удовлетворенными после приема кетогенных блюд и закусок из-за наполняющего эффекта жиров и белков.

Однако вполне возможно потреблять слишком много калорий на кетогенной диете, съедая слишком большие порции или перекусывая высококалорийной пищей в течение дня.

Уделяя внимание размеру порции, увеличивая физическую активность и умеренно перекусывая между приемами пищи, можно создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Резюме

Соблюдая любую диету, важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса. Уменьшение размера порций, ограничение перекусов между приемами пищи и повышение активности могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Кетогенная диета — эффективное средство похудения.

Однако, если вам трудно похудеть, даже если вы все делаете правильно, рекомендуется исключить любые медицинские проблемы, которые могут помешать успешному похудению.

Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) — это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднить похудание (5, 6, 7, 8).

Эти условия могут быть исключены вашим врачом с помощью серии анализов.

Если у вас есть одно из перечисленных выше условий, не отчаивайтесь.

Путем правильного ведения, включая при необходимости прием лекарств и изменения образа жизни и диеты, вы можете добиться и поддерживать здоровую потерю веса.

Резюме

Определенные заболевания, такие как гипотиреоз и депрессия, могут затруднить похудание. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, если вам особенно трудно сбросить лишний вес.

Желание быстрых результатов при следовании новому плану диеты нормально, но важно помнить, что потеря веса может варьироваться от человека к человеку.

Хотя кетогенная диета при правильном соблюдении может способствовать снижению веса, скорость, с которой вы теряете, может быть невысокой — и это нормально.

Небольшие постоянные изменения — ключ к похуданию и поддержанию здорового образа жизни.

Хотя может возникнуть соблазн стремиться к достижению высоких целей по снижению веса, большинство экспертов рекомендуют сбросить 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю (в зависимости от веса) (9).

Не говоря уже о том, что если вы примете новую программу тренировок, включающую поднятие тяжестей, вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир.

Хотя это может привести к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы приносит пользу здоровью во многих отношениях.Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей (10, 11).

Вместо того, чтобы полагаться только на весы, еженедельно измеряйте свои руки, бедра и живот, чтобы отслеживать свой прогресс.

Резюме

Здоровая потеря веса на 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать потерю веса с течением времени.

Перекус здоровой пищей может быть эффективным способом предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Тем не менее, употребление слишком большого количества высококалорийных кетогенных закусок, таких как орехи, ореховое масло, жирные бомбы, сыр и вяленое мясо, может привести к снижению веса.

Хотя эти закуски полезны в умеренных количествах, лучше выбирать низкокалорийные варианты, если вы собираетесь перекусывать более одного раза в день.

Такие продукты, как некрахмалистые овощи или белки, могут поддерживать чувство сытости без калорий.

Ароматные закуски, такие как палочки сельдерея и помидоры черри, обмакнутые в гуакамоле или сваренное вкрутую яйцо с нарезанными овощами, — разумный выбор для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

Плюс, добавление дополнительных некрахмалистых овощей в ваш рацион добавляет дозу клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что может быть особенно полезно для тех, кто впервые переходит на кето-диету.

Резюме

Выбирайте кето-дружественные, низкокалорийные продукты для сытных закусок, которые не заставят вас набирать вес.

Исследования показывают, что стресс, особенно хронический стресс, и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса (12).

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает избыточное количество гормона кортизола.

Повышенный уровень кортизола, широко известного как гормон стресса, может стимулировать накопление жира в организме, особенно в области живота (13).

Кроме того, люди, страдающие хроническим стрессом, часто недосыпают, что также связано с увеличением веса.

Исследования показывают, что недостаток сна отрицательно влияет на гормоны, регулирующие голод, такие как лептин и грелин, вызывая повышение аппетита (14).

Вы можете снизить стресс и улучшить сон, попробовав такие техники, как медитация или йога, и тратя меньше времени на электронные устройства (15).

Резюме

Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса.Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и высыпаться.

Включение большей физической активности в свой образ жизни жизненно важно при попытке похудеть на кетогенной диете.

Помимо стимуляции сжигания жира, выполнение упражнений приносит пользу здоровью бесчисленным множеством способов.

Например, упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия, тревожность и ожирение (16).

Физическая активность не только сжигает калории, но также помогает нарастить мышцы, что может ускорить метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в состоянии покоя (17).

Хотя начало тренировки может быть трудным — особенно для новичков в тренировках — есть способы облегчить ее.

Составление расписания тренировок и его соблюдение — лучший способ поддержать здоровую привычку тренироваться.

Установите цель проводить от трех до четырех дней в неделю и выберите время, наиболее удобное для вашего графика.

Сохраняйте мотивацию, храня спортивную сумку в машине на время после работы или раскладывая спортивную одежду перед сном, чтобы не терять успеваемость перед утренними тренировками.

Резюме

Упражнения приносят пользу здоровью во многих отношениях и способствуют снижению веса. Сделайте упражнения привычкой, выделяя время на несколько тренировок в неделю.

Наряду с другими изменениями в здоровом образе жизни кетогенная диета может быть эффективным инструментом похудания.

Однако существуют различные причины, по которым некоторые люди могут не видеть желаемых результатов.

Слишком много калорий, недостаток активности, хронический стресс, проблемы со здоровьем и несоблюдение рекомендованных диапазонов макронутриентов — все это может негативно повлиять на потерю веса.

Чтобы максимально снизить вес на кетогенной диете, получайте достаточно сна, уменьшайте стресс, будьте более активными и по возможности потребляйте цельные питательные продукты с низким содержанием углеводов.

50 мотивирующих цитат о похудании, диете и здоровом образе жизни

40 Funny Doodles For Cat Lovers and Your Cat Crazy Lady Friend 40 забавных каракулей для любителей кошек и вашей кошки, сумасшедшей подруги

60 цитат об измене парня и лежащего мужа

120 Free Airport WiFi Passwords From Around The World 120 Free Airport WiFi Passwords From Around The World 120 бесплатных паролей Wi-Fi в аэропорту The World

4 Ways To Boost And Optimize Laptop’s Wireless WiFi Signal Strength And Speed 4 Ways To Boost And Optimize Laptop’s Wireless WiFi Signal Strength And Speed 4 способа повысить и оптимизировать мощность и скорость беспроводного сигнала WiFi

6 Virtual Phone Number Apps For iOS And Android Smartphones 6 Приложение виртуального номера телефона SIM-карты для смартфонов iOS и Android

6 Best VPN for Gaming – No Lags, 0% Packet Loss and Reduce Ping ms 6 Best VPN for Gaming – No Lags, 0% Packet Loss and Reduce Ping ms 6 Лучший VPN для игр — без задержек, 0% потери пакетов и Уменьшите пинг мс

7 Free Apps To Find, Spy And Track Stolen Android Smartphone 7 Free Apps To Find, Spy And Track Stolen Android Smartphone 7 бесплатных приложений для поиска, отслеживания и отслеживания украденного Android-смартфона

Почему я не худею на кето? 10 причин

Кето-диета — это диета, которая значительно ограничивает потребление углеводов.Обычно организм расщепляет углеводы на сахарную глюкозу, которая используется для получения энергии. Когда в организме недостаточно углеводов, он переходит в стадию, называемую кетозом.

Во время кетоза организм очень эффективно сжигает жир и использует его вместо глюкозы для получения энергии. Это сжигание жира делает кетогенную диету популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не худеют на кето-диете. В большинстве случаев это происходит потому, что они не впали в кетоз.

Есть и другие причины, по которым человек не может похудеть при соблюдении кето-диеты. В этой статье мы описываем различные возможности. Мы также даем несколько общих советов, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса.

Поделиться на Pinterest Человек, соблюдающий кето-диету, должен стараться получать углеводы только на 5–10% от потребляемых калорий.

Обычно, когда человек не худеет на кето-диете, это происходит потому, что он не достиг кетоза.

Самая распространенная причина, по которой не впадают в кетоз, — это недостаточное сокращение углеводов.Согласно статье о кетогенной диете 2019 года, углеводы должны составлять только 5–10% калорийности рациона человека.

В частности, большинство кето-диет требуют от человека сокращать потребление углеводов до 20-50 граммов каждый день.

Иногда человеку может казаться, что он резко сократил потребление углеводов. Тем не менее, они могут потреблять достаточно углеводов, чтобы организм мог производить энергию из глюкозы, и это предотвратит сжигание жира.

Человек, который не худеет на кето-диете, может получить пользу от покупки домашнего набора для тестирования.Эти наборы содержат тест-полоски, которые проверяют наличие кетонов в моче. Положительный результат говорит о том, что организм находится в кетозе.

Другой вариант — использовать небольшой прибор, называемый анализатором дыхания кетонов, который обнаруживает кетоны в выдыхаемом воздухе.

Домашнее тестирование может помочь людям убедиться, что они действительно входят в кетоз. Люди могут использовать эту информацию, чтобы внести изменения в рацион, которые помогут им достичь своих целей по снижению веса.

Многие низкоуглеводные диеты допускают умеренное количество белка.Некоторые люди ошибочно думают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — это кето-диета. Однако этот тип диеты вряд ли вызовет кетоз, потому что организм может расщеплять избыток белков на аминокислоты и преобразовывать их в виды сахара.

Человек, сидящий на кето-диете, будет получать большую часть своих калорий из жиров, что должно составлять около 55–60% от их потребляемой калорийности. Такое потребление жира оставляет мало места для белка. Если белок составляет более 35% рациона человека, маловероятно, что он впадет в кетоз.

Для кето-диеты допустимы несколько видов углеводов, включая орехи и молочные продукты. Эти продукты, как правило, представляют собой продукты с высоким содержанием жиров и питательных веществ, которые являются отличным дополнением к кето-диете. Однако они также содержат углеводы.

Употребление слишком большого количества этих продуктов помешает человеку достичь и поддерживать кетоз.

Сахарные спирты обычно являются хорошим вариантом для людей, соблюдающих кето-диету. Они обеспечивают сладость без увеличения чистых углеводов в организме.Однако не все сахарные спирты одинаковы.

Мальтитол — это сахарный спирт, не дружественный к кето. Хотя мальтит технически является сахаром с низким гликемическим индексом (ГИ), он все же влияет на уровень сахара в крови. Этого эффекта достаточно, чтобы человек не впал в кетоз.

Человек, который потребляет больше калорий, чем его тело может сжечь, вряд ли похудеет. Люди, потребляющие слишком много калорий, могут набрать вес, даже если они находятся в состоянии кетоза.

Продукты с высоким содержанием жиров, как правило, содержат намного больше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов и белков.Поэтому важно, чтобы люди отслеживали количество потребляемых калорий.

Сбалансированный план питания может помочь человеку достичь идеального веса.

Даже когда человек имеет в виду утвержденный план питания, если он постоянно перекусывает, это может значительно увеличить потребление калорий. Перекус может помочь предотвратить приступы голода, но он легко может саботировать усилия по снижению веса.

Многие алкогольные напитки, включая вино и пиво, богаты углеводами.Большинство форм кетоновой диеты не допускают эти виды алкоголя.

Крепкие спирты, такие как джин и водка, содержат меньше углеводов, что означает, что они обычно приемлемы для кето-диеты. Однако эти напитки очень калорийны. Таким образом, даже эти варианты могут предотвратить потерю веса.

Употребление алкоголя — простой способ увеличить потребление калорий, не обеспечивая организм питательными веществами.

Физические упражнения — важная часть здоровья. Физические упражнения также стимулируют обмен веществ в организме и сжигают калории.Поэтому это отличный инструмент для людей, сидящих на диете.

Упражнения могут быть особенно важны при кето-диете, поскольку продукты с высоким содержанием жиров, которые ест человек, содержат много калорий. Сжигание калорий с помощью упражнений может помочь человеку достичь желаемого веса.

Образ жизни с высоким уровнем стресса также может помешать человеку сбросить вес на кето-диете. Как отмечается в одном исследовании 2012 года, стресс может вызывать изменения уровня гормонов, что может привести к увеличению веса или затруднениям в похудании.

Хронический стресс может также вызывать у людей тягу к легкой пище.Эти продукты добавляют в рацион дополнительные калории.

Иногда человек может делать все правильно, но при этом не может похудеть на кето-диете. В некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, которое вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Кроме того, лекарство, которое человек принимает от основного заболевания, может вызывать повышенный аппетит в качестве побочного эффекта.

Некоторые условия, которые могут способствовать увеличению веса, включают:

Человек должен обратиться к врачу, если он не может похудеть, несмотря на соблюдение строгой диеты и плана физических упражнений.Врач может провести тесты, чтобы определить, что мешает похуданию. Устранить проблему может лечение основного заболевания.

Следующие советы могут помочь человеку избежать распространенных ошибок в диете и сбросить вес на кето-диете:

  • Ведение дневника питания : Отслеживая, что он потребляет в течение дня, человек может часто выявить любые продукты или режимы питания, например перекусы, которые могут препятствовать снижению веса.
  • Обильное питье : Обильное питье помогает наполнить желудок, и это может помочь удержать человека от переедания или перекусов в течение дня.
  • Жевательная резинка без сахара : Жевательная резинка без сахара, содержащая эритрит или стевию, может помочь избавиться от тяги к сладкому. Это также может помочь свести к минимуму ненужные перекусы между приемами пищи.
  • Высыпайтесь : сон помогает регулировать нормальные циклы организма, а также помогает снизить уровень стресса.

Достижение и поддержание кетоза может быть сложной задачей для многих людей. Кето-диета является строгой, и для достижения результатов люди должны ее строго соблюдать.

Однако, с некоторыми незначительными изменениями, большинство людей могут достичь кетоза и начать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Любой, кто не может похудеть, несмотря на соблюдение кето-диеты и регулярные физические упражнения, может пожелать поговорить с врачом или диетологом.

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Ответы на вопрос, почему нельзя похудеть

  1. Почему я не могу похудеть?
  2. Как мне мотивировать себя похудеть?
  3. Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?
  4. Я все делаю правильно, но все равно не могу похудеть?
  5. Как узнать, набираю ли я мышцы и сжигаю ли жир?
  6. Почему сложнее сбросить последние 10 фунтов.
  7. ответов на вопрос, что помогает вам похудеть

  8. Почему большинство диет не работают
  9. Почему очень низкокалорийные диеты НЕ работают
  10. 5
    лучшие виды добавок для похудения
  11. Работает ли ХГЧ?
  12. Помогают ли обертывания похудеть и сбросить сантиметр?
  13. Работает ли таблетка для похудения Alli?
  14. Избавятся ли приседания и скручивания от жира на животе?
  15. Кроссфит меня разорвет?
  16. Костюм для сауны для похудения?
  17. Следует ли мне делать операцию по снижению веса?
  18. ответы на вопрос, как быстро можно похудеть

  19. Сколько веса можно сбросить за месяц?
  20. 8 лучших способов узнать, как быстро вы можете похудеть
  21. Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?
  22. Почему я потерял 5 фунтов.моя первая неделя и только 1-2 фунта. в неделю после этого?
  23. Верну ли я потерянный вес после того, как выйду из программы похудания?
  24. ответы на вопросы о том, как есть, чтобы похудеть

  25. Сколько мне нужно съесть, чтобы похудеть?
  26. Сколько раз в день мне нужно есть, чтобы похудеть?
  27. Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть?

  28. Могу ли я есть то, что хочу, и при этом худеть?
  29. Ли
    медленное питание помогает быстрее похудеть?
  30. Сколько углеводов, белков и жиров мне нужно, чтобы похудеть?
  31. Как считать калории?
  32. Нужно ли мне снова съедать калории, которые я сжигаю во время тренировок?
  33. Наберу ли я вес, если буду есть на ночь перед сном?
  34. Из-за пропуска приемов пищи я толстею?
  35. Слишком много углеводов делают вас толстыми?
  36. Пополнят ли меня протеиновые коктейли?
  37. Разбавляет ли меня жир?
  38. Что и когда мне следует есть до и после тренировки?
  39. Зачем нужно вести дневник питания
  40. Подходит ли кофеин и кофе для похудения?
  41. Как мне
    не перейти в режим голодания?
  42. Обычное vs.Органическая еда?

  43. Поможет ли масло в кофе быстрее похудеть?
  44. ответов на вопросы, как тренироваться, чтобы похудеть

  45. Я достаточно много тренируюсь, чтобы похудеть?

  46. Изменит ли подъем тяжестей меня массивным?
  47. Какие тренировки помогают быстрее всего похудеть?
  48. Что мне делать в первую очередь — кардио или вес?
  49. Что лучше: свободные веса или тренажеры?
  50. Как часто мне нужно менять свой распорядок дня?
  51. Какое кардио-оборудование лучше всего использовать для похудения?
  52. Превратятся ли мышцы в жир, если я перестану тренироваться?
  53. Следует ли мне худеть перед поднятием тяжестей для наращивания мышечной массы?
  54. Как вы разминаетесь и растягиваетесь?
  55. Больше ответов

  56. Как предотвратить и избавиться от дряблой кожи?
  57. Как избавиться от лодыжек?

  58. Как избавиться от лишнего жира на лице и двойного подбородка?

  59. Как мне похудеть, если у меня СПКЯ?

  60. Как похудеть при гипотиреозе?
  61. Как мне похудеть, если у меня фибромиалгия?
  62. Как мне похудеть во время Рамадана?

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

  • Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ):
    обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *