Устают ноги что делать: 10 домашних средств от усталости ног – что делать, когда устают ноги?

Содержание

10 домашних средств от усталости ног – что делать, когда устают ноги?

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

  • Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

усталость ногусталость ног

  • Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

усталость ногусталость ног

  • Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

усталость ногусталость ног

  • Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

усталость ногусталость ног

  • Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

усталость ногусталость ног

  • Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

усталость ногусталость ног

  • Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

усталость ногусталость ног

  • Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

усталость ногусталость ног

  • Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

усталость ногусталость ног

  • Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

усталость ногусталость ног

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

усталость ногусталость ног

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Быстро устают ноги: что делать

Быстро устают ноги: что делать

Кто из нас не сталкивался с усталостью ног? После напряженной работы, длительных прогулок или, например, после перелета в самолете — это вполне нормальная реакция организма.

Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Отчасти это объясняется тем, что прекрасная половина охотнее идет на жертвы ради красоты: шпильки, неудобная, но красивая обувь, заостренные носики. Помимо этого мы более подвержены гормональным сдвигам, которые периодически подрывают наше здоровье.

Ноги устают и от стоячей работы. Ряд профессий просто не предоставляет условий для полноценного отдыха: продавцы, учителя, экскурсоводы.

Бывает, что ноги устают при ходьбе. Это может быть связано с неправильно подобранной обувью, и речь необязательно о высоких каблуках, но и о плоской подошве, слишком большом или маленьком размере, жестком материале.

Кроме того излишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дискомфорт в ногах.

Если ноги стали уставать часто, то это вносит определенный дискомфорт в повседневную жизнь. Причины могут быть самыми разными, также как и способы борьбы с синдромом усталых ног. Звучит грозно? Давайте разберемся, что же это такое.

Что такое синдром усталых ног

Когда эпизодические случаи неприятных ощущений в ногах принимают хронический характер, то есть беспокоят вас чуть ли не каждый день вне зависимости от уровня физической активности, времени дня, то такое состояние называют синдромом беспокойных ног или усталых ног.

Его характерные проявления:

  • ноги гудят и ноют;
  • появляются отеки в нижней части ног;
  • сводит икры;
  • тяжесть в ногах;
  • немеют пальцы;
  • болят стопы.

Чаще всего эта симптоматика появляется в состоянии покоя — к вечеру или по ночам.

Причины усталых ног

Основная причина, почему устают, отекают или ноют ноги — это нарушение кровотока и лимфотока. Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц кора, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов. Нарушенное кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, через какое-то время вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Если не взяться вовремя за решение этой проблемы, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит. Такие проблемы грозят тем, кто подолгу не встает из-за стола, а также злоупотребляет курением.

Заболевания сосудов могут быть обусловлены наследственным фактором. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.

Вторая по популярности причина, почему быстро устают ноги, особенно после ходьбы, — это проблемы с суставами. Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора. Неправильное распределение нагрузки, дегенеративные процессы приводят к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником. Нарушается кровообращение, ухудшается питание тканей и запускается процесс их дисфункции и постепенного отмирания.

Синдром усталых ног может возникнуть не только от малой подвижности, но и от чрезмерной тоже. Если устают мышцы ног, то стоит проверить свою физическую активность. Возможно слишком интенсивные нагрузки не позволяют вам как следует расслабиться и отдохнуть. Хорошая практика — тренировать верхнюю и нижнюю части тела по очереди, чтобы восстановлению находилось свое место. Не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе. В противном случае увеличивается риск получения травмы.

Уделить внимание стоит и стопам, и голеностопам, и икрам, и всему в телу в целом. Всего 10-15 минут зарядки — и вы готовы к бою. Если это не помогает, присмотритесь к своей обуви — достаточно ли она удобна, обладает ли она амортизирующими свойствами, подходит ли по размеру. Хорошим средством профилактики усталости ног в этом случае могут быть анатомические стельки, снижающие ударную нагрузку.

Что делать, если устали ноги

Если неприятные ощущения и усталость одолевают ваши ножки слишком часто, это повод обратиться к врачу для детального обследования. Он поможет подобрать средства, облегчающие симптоматику, и расскажет, что можно еще сделать в вашем конкретном случае.

Но, как говорится, на врача надейся, а сам не плошай. Вы можете в дополнение к рекомендациям доктора или просто для профилактики регулярно выполнять комплекс следующих процедур, чтобы снимать чувство усталости и тяжести в ногах.

Первым делом, как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх. Так вы поможете венозной крови и лимфе ускорить свой путь, не застаиваясь. Оптимальная высота подъема — на уровне сердца или чуть выше (вспомните, как американцы любят класть ноги на стол).

Если у вас сидячая работа, не ленитесь вставать каждые 40-45 минут и делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь. Потряхивайте по очереди ногами, посгибайте в коленях, идеально — сделать несколько приседаний, перекатов с пятки на носок. Прогуляйтесь несколько минут, желательно с подъемом по лестнице.

Откажитесь от неудобной обуви, особенно если ноги устают на высоких каблуках. По рекомендациям ортопедов, идеальная высота каблука — 2-4 см. Подберите специальные ортопедические стельки, разгружающие стопы. Тщательно примеряйте обувь и стельки перед покупкой, чтобы не было ни малейших зажимов и неудобств.

Не наедайтесь на ночь. Это позволит не только соблюсти фигуру, но и избежать отеков голени. Помните про правило выпивать около 2л воды в сутки? Так вот, старайтесь большую часть осилить в первой половине дня. Вместо кофе и чая предпочтительно выпивать простую чистую воду. И поменьше алкоголя.

Следите за ногами, когда вы сидите. Поменьше скрещивайте их, не закладывайте одну ногу на другую. Почаще меняйте положение. Сидите прямо. Если есть возможность, снимите обувь.

Компрессионный трикотаж рекомендуется носить только по назначению врача.

Регулярно занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической активности, которая будет поддерживать вас в тонусе. Оптимальный вид спорта с минимальным количеством противопоказаний — плавание. Оно дает минимальную нагрузку на ноги, но вполне достаточную, чтобы быть в хорошей форме. Не игнорируйте обычную утреннюю зарядку, растяжки, суставную гимнастику — это тот минимум, который поможет достойно встретить старость.

Ванночки для уставших ног

Первым делом, когда вы приходите домой и избавляетесь от злосчастных каблуков, хочется побежать в ванную комнату и сполоснуть ноги прохладной водой. Это вызывает прилив крови к ступням и уменьшает отечность.

Еще большего эффекта можно добиться, если приготовить специальную ванну для ног. Наберите в тазик воды до середины икр, добавьте пару ложек крупной морской соли. Расслабляющий эффект особенно заметен вечером, когда усталость достигает апогея. Если вы хотите просто снять напряжение с мышц, наберите теплую воду, если нужно уменьшить отек — прохладную. Продолжительность процедуры — около 15 минут.

Рецепт ванночки для ног из трав: сделайте отвар календулы и добавьте его в тазик с водой. Также можно использовать отвар ромашки, коры дуба или несколько капель эфирных масел.

Контрастная ванна для уставших ног — одно из самых действенных средств для возвращения легкости. Для этого нужно использовать две емкости подходящего размера — в одну набрать холодную воду, в другую — горячую, но терпимую. Поочередно опускайте в них ноги или поливайте из них.

Не злоупотребляйте горячей ванной, душем, сауной и солнцем — чрезмерное воздействие тепла только еще больше расширяет вены и усугубляет положение.

После водных процедур сделайте себе массаж и насухо вытрите ноги. При необходимости нанесите средство против усталых ног.

Ванночки можно заменить компрессами. Смочите марлю в холодном отваре ромашки / календулы и приложите к ногам. Также протирайте ноги салфеткой, смоченной в яблочном уксусе. Боль и гудение обязательно пройдут.

Самомассаж ног

Легкий массаж ног от усталости рекомендуется делать с добавлением эфирных масел (если на них нет аллергии): кипарис, сандаловое дерево, перечная мята, миндаль. Движения должны быть неспешными, умеренно сильными, поглаживающими и растирающими. Начинать следует со ступней, прорабатывая каждый пальчик, далее пройдитесь по верхней части стопы, голеностопу и икрам, в направлении тока лимфы.

Можно также использовать массажные ролики. На сегодняшний день существует множество их модификаций. Смотрите также, какие можно делать упражнения для ног на массажном коврике. Кстати, если у вас нет коврика, вы можете набрать тазик с водой, положить туда гальку и ходить по ней.

Массаж способствует снятию напряжения с мышц, ведь именно зажимы вызывают болевой синдром. Улучшается циркуляция крови, а значит доставка питательных веществ к тканям и вывод шлаков. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в год проходить курс полноценного массажа.

Гимнастика для усталых ног

Если очень сильно устают ноги, значит, нужно укреплять их, повышать выносливость. Именно для этого и предназначена гимнастика. Выполняйте ЛФК для стоп, для икр, укрепляйте колени. В моем блоге есть целый раздел, посвященный оздоровительной гимнастике для стоп и ног. Наверняка вы найдете полезные комплексы и для себя.

Помните, что только системный подход снимет все симптомы усталости и тяжести в ногах. Регулярно выполняйте полезные процедуры для своих ножек. Не запускайте проблему, ведь последствия ее совсем неприятны. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

25 окт. 2017

Уставшие ноги, снятие усталости ног

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г]

Как быстро снять усталость ног: 7 рецептов

Усталость ног возникает при больших нагрузках. От длительной ходьбы, при долгом стоянии ноги сильно устают. Как правило, ноги устают позднее тела.

Придя домой, вы чувствуете, что ваши ноги устали, отложите на время домашние хлопоты и уделите немного времени для себя. Самый простой способ снять лёгкую усталость ног в течение 20 минут полежать с приподнятыми вверх ногами. Ноги должны быть выше уровня сердца.

Те люди, которые работают стоя, по вечерам в ногах чувствуют напряжение, боль и жжение в подошвах. Эти симптомы возникают вследствие нарушения кровообращения. В этом случае усталость ног снимет приём горячей ножной ванны. Ноги нужно опустить на 10 минут в максимально горячую воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоснабжение ног.

Помощь ногам в течение дня

✔ Чтобы не застаивалась кровь в венах ног при работе сидя или стоя, полезно время от времени переступать с ноги на ногу. Можно вставать на цыпочки, делать при этом глубокий вдох. Эти упражнения выталкивают кровь из вен, привлекают её к сердцу. Предотвращают варикозное расширение вен.

✔ Снять усталость ног в течение дня поможет простая гимнастика. Балансировать корпусом поочерёдно на одной ноге до полной усталости. Затем переступить на другую ногу. Такая гимнастика хорошо восстанавливает кровообращение, укрепляет ноги.

Как снять усталость ног дома

✔ Если есть склонность к варикозному расширению вен, снимет чувство усталости нанести специальные охлаждающие гели. Их огромное количество, например: «Нормавен», «Гель для ног охлаждающий Ecolab», «Рецепты бабушки Агафьи гель для ног охлаждающий с можжевеловым эффектом», «Cafemimi Гель для ног Охлаждающий».

✔ Если ноги устали от продолжительной ходьбы, прекрасно помогает растирание их спиртом.

✔ После продолжительного стояния на ногах или ходьбы ноги нужно опустить на 10 минут в очень горячую воду, добавить горсть морской или английской соли. Ноги вытереть насухо. Полежать или посидеть так, чтобы ноги были выше головы. Это даёт хороший отдых ногам и всему организму.

✔ В стакан оливкового масла всыпать 1 чайную ложку столовой соли. Перемешать ложкой до тех пор, пока соль не разойдётся. Этим маслом растирать места, которые вас беспокоят. Приготовленное средство хранить в холодильнике.

В том случае, если нет склонности к расширению, рекомендуется сделать расслабляющий массаж ног.

Массаж для снятия усталости ног

ноги в цепяхФото: Pixabay

  • Энергично растереть подошвенную часть стопы, уделяя особое внимание её своду. Движения выполнять большим пальцем кисти или косточками сжатых в кулак пальцев.
  • Затем произвести круговые движения пальцами по всей ступне.
  • Тщательно размять и растереть каждый палец на ногах.
  • Жёсткой щёткой или специальной массажной рукавичкой помассировать бёдра и голени в направлении снизу вверх.

Закончить массаж лучше специальным комплексом упражнений. Они помогут улучшить кровообращение и помогут снять усталость ног.

  • Положить на пол маленький резиновый мячик. Стоя на одной ноге, другой покатать его по полу небольшими круговыми движениями. Каждое движение повторять 10-15 раз.
  • Сидя на стуле, поставить ноги на пол. Ступни должны быть параллельны друг другу. Попеременно выпрямлять в колене то одну, то другую ногу. Движения повторять 15-20 раз.
  • Сидя на стуле, стараться поднять ногами различные мелкие предметы. Поднятий надо выполнить не менее 10-15 раз.

Как снять усталость ног от ходьбы в туфлях с высоким каблуком

снять каблукиФото: Pixabay

Туфли с высокими каблуками служат причиной не только усталости ног, но и боли и деформации костей. Высокие каблуки – это красиво, но это ходьба в неестественном положении. Человек как бы вытягивается на цыпочках. Кончики пальцев ног подвергаются неестественному нажиму и сгибу. Это неизбежно приводит к утомлению ног.

Недаром говорят, что всё-таки каблуки вещь необыкновенная! Надела – шикарная женщина, сняла – счастливая.

Придя домой нужно сделать несколько упражнений, они помогут снять усталость ног, пока она не перешла в общее утомление.

➤ Упражнение № 1

Нельзя ложиться спать, не сняв усталость с ног. Вам станет лучше, если перед сном положить ноги на подушку.

➤ Упражнение № 2

точка СёдзанКитайская методика сохранения здоровья советует массировать точку Сёдзан. Эта активная точка располагается на задней стороне ноги, почти в середине икры. Её нужно массировать, нажимая подушечками больших пальцев. Это упражнение эффективно для снятия усталости ног, коленей, отёка икр. Точка Сёдзан важно для укрепления органов дыхания.

➤ Упражнение № 3

точка КикэцуСогласно той же методике, помогает справиться с усталостью массирование точки Кикэцу. Эта точка расположена на подошве ноги. Издавна практикуется так называемое «100-кратное ударение по подошвам ног». Для снятия усталости многократно ударяют кулаком по подошвам.

Ванночки для ног

босые ногиФото: Pixabay

Кроме массажа, выполнения упражнений для снятия усталости хорошо зарекомендовали себя ванночки для ног с лекарственными растениями.

➤ Рецепт № 1

Если ноги устали, появились потёртости и трещины, поможет ванночка из настоя подорожника. 2 столовые ложки измельчённой травы залить литром горячей воды. принимать ванночку от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 2

Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки с отваром ромашки. 1 столовая ложка сухой ромашки на 1 литр кипятка, кипятить 10 минут. Принимать ванночку с добавлением щепотки соды от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 3

При усталости ног помогают ванночки из настоя травы хвоща полевого. 2 столовые ложки залить литром кипятка, настоять полчаса. Принимать ванночку от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 4

После длительной ходьбы и физической работы полезно делать ванночки для ног с липовым цветом и мятой. Взять горсть каждой травы, залить тремя литрами кипятка, настоять полчаса.

➤ Рецепт № 5

Для усталых ног хороши ванночки из настоя мяты. 100 грамм сухой травы залить крутым кипятком, настаивать полчаса. Держать ноги в тёплой воде от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 6

Ванночки с настоем льняного семени улучшают кровообращение, очищают кожу. 2 столовые ложки льняного семени залить литром кипятка. Настаивать час. В воду комнатной температуры добавить получившийся настой, принимать ванночку от 10 до 15 минут.

➤ Рецепт № 7

Взять по 3 столовых ложки измельчённой коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя, листьев рябины. Залить литром кипятка, настаивать полчаса. Процедить и добавить в ванночку для ног.

И в заключении

Снять усталость ног помогают обливания контрастным душем. Душ надо принимать попеременно то тёплый, то прохладный. Заканчивать процедуру обязательно холодным обиванием.

Наилучшим будет результат, если струя из душа будет достаточно сильной, чтобы был массажный эффект. Струю воды направлять только снизу вверх. Длительность процедуры не должна превышать 5-10 минут.

10 способов снять напряжение, тяжесть, боль

Контрастный душ

Обливание холодной и горячей водой — действенный способ от усталости ног. Сначала направьте на ступню теплый поток, а затем переключитесь на прохладный. Долго не сосредотачивайтесь на одном участке. Постепенно продвигайтесь от стопы к бедру.

Чтобы гидромассаж принес пользу организму, придерживайтесь правил:

  • новичкам запрещается практиковать резкие перепады температур. Тело должно адаптироваться к водному контрасту;
  • промежуток между обливаниями составляет 15 секунд;
  • длительность сеанса — 10 минут.

После душа интенсивно разотрите кожу махровым полотенцем. Такой прием взбодрит и усилит кровоснабжение ног.

Травяные ванночки

Приготовьте ванночку для ног из отвара ромашки, мелиссы, шалфея или крапивы. Эти лекарственные травы обладают тонизирующим, успокаивающим, ранозаживляющим действиями. Сырье заранее приобретите в аптеке.

Отвар готовят из 2 столовых ложек выбранного растения и 1,5 литров воды. Емкость поставьте на огонь, доведите до кипения и продолжайте варить еще 4-6 минут. Затем накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Потом процедите, вылейте в таз и опустите в него ноги на 10 минут. После ванночки вы почувствуете значительное облегчение.

Точечный массаж

После расслабляющих водных процедур полезно выполнить массаж. Воздействие на определенные точки ступней снизит боль и усталость. Главное — проводите процедуру медленно, осторожно, без резких движений.

Начинайте манипуляцию с пятки, которую условно разделите на 4 сектора. Каждую зону массируйте большим пальцем в течение 3 секунд. Затем продвигайтесь на середину стопы и продолжайте точечное надавливание еще 2 минуты. Потом перейдите к поочередному массажу пальцев от кончиков к основанию. После такого воздействия вы почувствуете прилив бодрости и энергии.

Втирание эфирных масел

Для усиления эффективности массажа предварительно нанесите на кожу пару капель гвоздичного, мятного, лавандового, лимонного масла. Эти натуральные средства улучшат циркуляцию крови, расслабят мышцы, снимут усталость.

Протирки кубиками льда

Заполните формы для льда кипяченой водой комнатной температуры. Затем поставьте их в морозильную камеру на час. Готовыми кубиками протрите уставшие ноги. Холодные протирки мгновенно взбодрят, уменьшат боль и снимут отечность.

Вместо льда подойдет пакет с замороженными продуктами, завернутый в тонкое хлопчатобумажное полотенце. Сначала приподнимите ноги на возвышенность (подушку, спинку кровати), а затем приложите холод к стопе, икроножным мышцам. Продолжительность терапии — 5-8 минут.

причины и лечение в домашних условиях

Ноги ежедневно подвергаются повышенным нагрузкам. Вечером после трудового дня в них возникают дискомфортные ощущения: тяжесть, боль. Если появляется усталость в ногах, причины и лечение следует определить незамедлительно. Это не позволит развиться тяжелым осложнениям.Усталость ног

Причины

Часто встречаются следующие причины усталости в ногах:

  1. Высокие каблуки. Когда женщина долгое время ходит или стоит в обуви на высоком каблуке, ноги начинают болеть, в них появляется тяжесть.
  2. Некомфортная обувь. В тесных, узких, с неудобной колодкой, из некачественных материалов туфлях или сапогах ноги быстро устают.
  3. Неадекватные физические нагрузки, интенсивные спортивные тренировки приводят к болям и дискомфортным ощущениям в ногах.
  4. Слабость и усталость возникают при заболеваниях, связанных с нарушенным кровообращением. Тяжесть в ногах появляется при наличии в сосудах атеросклеротических бляшек, при высоком холестерине, сахарном диабете.
  5. Утомление ног вызывают отеки, плоскостопие, варикозное расширение вен. Эти заболевания приводят к возникновению болей, судорог.
  6. Дискомфорт появляется при патологиях сердца, сосудов, суставов и мышц. Они возникают на фоне остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника.

Появление слабости и усталости нижних конечностей провоцирует пониженный мышечный тонус. Ослабление мускулатуры ног вызывают разные причины, включая деструктивные изменения в позвоночнике. Когда одновременно с мышцами ног слабеет мускулатура рук, провоцирующим фактором выступает остеохондроз. Тонус падает из-за разрушившихся хрящей.

Как устранить слабость

При слабости, провоцирующей усталость в нижних конечностях, лечат первопричину: заболевания позвоночника, эндокринные болезни, патологии сосудов. Корректируют образ жизни, организуют отдых. Избавиться от проблемы помогают:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Рациональное питание. В меню добавляют овощные блюда, фрукты. Они не позволяют развиваться авитаминозу и анемии, обеспечивают ткани питательными веществами.
  3. Контрастный душ и ножные ванночки поднимают мышечный тонус.
  4. Комфортная обувь. Необходимо подбирать свободные удобные изделия.
  5. Нельзя стоять продолжительное время. Надо периодически прохаживаться, присаживаться.
  6. Правильная осанка. Следует делать гимнастику и массаж для укрепления спины.

Народные методы

Для лечения слабости в ногах используют растительные препараты. Дома дискомфортные ощущения снимают средствами, приготовленными по следующим рецептам:

  1. Контрастные ножные ванночки. В одно ведро наливают прохладную воду (не выше 15 градусов), во второе – горячую (40 градусов). Ноги попеременно погружают в емкости. Заканчивают процедуру в ведре с холодной водой. Такая процедура избавляет от кручения, перенапряжения и беспокойства, возникающих в ногах. Делают ванночки перед сном, ноги после них обсушивают, надевают на них теплые носочки.
  2. В домашних условиях делают компрессы с медом. Ноги натирают жидким медом (закристаллизовавшийся продукт подогревают), накладывают теплую повязку. Аппликацию оставляют на сутки. После снятия повязки ноги моют в теплой воде. Лечатся семь дней. Компресс эффективен при слабости в конечностях и болях в позвоночнике.

Как избавиться от усталости

К тяжести приводит ежедневная работа на ногах, в конце дня хочется быстро снять усталость. Облегчение наступает после полноценного отдыха. Чтобы усталость прошла, в положении лежа кладут ноги на возвышение под углом 45° и отдыхают 15 минут.

Помогает снять усталость ног после работы массаж. Делают его, придерживаясь следующего алгоритма:

  1. Оливковое масло подогревают. Смазывают им лодыжки вдоль, втирают мягкими круговыми движениями от пальцев ступни к пятке и дальше по икроножной мышце до верха.
  2. Когда массируется ступня, особое внимание акцентируют на впадине. Обрабатывая ее, делают растирающие и надавливающие движения. Они снимают напряжение и боль.
  3. Для расслабления ног используют массажеры. Стопы ставят на поверхность приспособления, выполняют катающие движения. От соприкосновения с роликами сосуды, проходящие по мышцам ступни, расширяются, кровоток в них улучшается, отечность и боль уходят.
  4. Избавиться от усталости помогает массаж теннисным мячиком. Его придавливают стопой и катают.Бобовые
  5. Болезненность в пальцах и стопе проходит, если подбирать с пола ногами маленькие предметы: фасоль, бусины и прочее.

Народные методы от усталости и отечности

Дома можно делать компрессы, растирки, ванночки. Процедуры быстро снимают отеки, болезненность, раздражение. Они успокаивают, приносят облегчение.

Компрессы

Если ноги устали, используют следующие средства:

  1. Аппликация с капустными листьями снимает отеки и тяжесть. Листы отбивают до выделения сока, обкладывают ими ступни, фиксируют повязкой. Спустя 30 минут аппликацию убирают, принимают ножную ванночку.
  2. Растирка с чесночной настойкой. Если дневная нагрузка была повышенной, вечером ноги растирают настойкой из чеснока. Зубчики одной головки измельчают в кашицу, заливают 250 мл кипятка. Оставляют на 30 минут. Раствор втирают в стопы, через 15 минут ноги обмывают, обмакивают их в холодную воду.
  3. Аппликация с голубой глиной. Берут 2 столовые ложки средства, вливают воду до густоты сметаны. Наносят глину на ступни. Спустя 30 минут ноги моют, массажируют, смазывают кремом.
  4. Примочка с экстрактом розмарина. 50 г растения заливают литром кипятка. Остужают, фильтруют, пропитывают жидкостью полотенце, обертывают им нижние конечности. Ложатся, кладут ноги на валик или подушку. Продолжительность процедуры 15 минут.

Травяные ванны

Лечение ног предполагает использование водных процедур. Усталость, слабость и боль снимают травяные, содовые и солевые ванны. Они нормализуют кровообращение и обмен веществ в тканях, вытягивают токсины и молочную кислоту.Мелисса

Обязательное условие их использования – температура жидкости должна составлять 37 градусов. Принимают ванну 15–20 минут. Делают сидячие и ножные ванны.

  1. Сбор из мяты, крапивы, мелиссы. Травы берутся в равных количествах. В 250 мл кипятка кладут столовую ложку сбора, дают остыть, фильтруют. Выливают настой в таз с 3 л горячей воды.
  2. Сбор из ромашки, календулы, мелиссы, мяты – эффективное средство для снятия усталости и расслабления перед сном. Травы, взятые в равных количествах, перемешивают. В 250 мл вскипевшей воды всыпают 2 столовые ложки сбора. Оставляют на 30 минут для настаивания. Процеживают, переливают в таз, разбавляют 3 л воды.
  3. В травяные ванночки можно добавлять по столовой ложке соли (морской или пищевой) и чайной соды.
  4. Усталость и отеки снимают ванночки с вытяжкой из календулы, листьев березы, липового цвета, ягод можжевельника, брусники, хвоща. Для расслабляющих и улучшающих сон ванночек берут пустырник, валериану, мелиссу, мяту, зверобой, лаванду, ромашку, шалфей. Травы комбинируют между собой или используют по отдельности. Настой готовят традиционным способом – 1–2 столовые ложки травы заливают 250 мл кипятка, настаивают, процеживают, выливают в таз с водой.
  5. Ванночка с экстрактом из апельсиновых корочек – хороший домашний способ снять усталость в ногах. Кипятят 1 л воды, кладут в него стакан цедры, томят пять минут. После остывания процеживают и добавляют в таз с теплой водой.Соль
  6. Солевая ванночка – проверенный народный метод избавления от усталости. В таз наливают 4 л горячей воды, растворяют в жидкости 0,5 стакана морской соли. Если хотят принять сидячую ванну, количество соли увеличивают до 1–2 кг.
  7. Содовая ванночка. В 3 л теплой воды растворяют 3 столовые ложки чайной соды. Парят ноги 10 минут.
  8. Ванночки с эфирными маслами – эффективный способ устранения боли и тяжести в ногах. Готовят содовый или солевой раствор, добавляют в него 2–3 капельки масла можжевельника, пихты, грейпфрута или лаванды.

Приведенные рецепты подходят для лечения людей любой возрастной категории, в том числе пожилых пациентов. Однако всем им нужен совет доктора. Народные средства обладают противопоказаниями. Например, солевые ванны нельзя принимать при гипертонии.

Если усталость ног вызывает беременность, необходима консультация врача. Тепловые процедуры, травяные экстракты способны спровоцировать выкидыш и другие нежелательные последствия.

Кремы, гели и мази

Наружные средства врач выписывает с учетом патологий, способных вызывать усталость и тяжесть в ногах. При варикозе и тромбах назначают гели на основе гепарина. Они разжижают кровь, снимают воспаление, отеки, тяжесть, устраняют застойные явления в венах. Пациентам выписывают гепариновую мазь, Лиотон.

Кремы с венотонизирующим действием нормализуют кровообращение, подавляют судороги, убирают усталость, нормализуют работу сосудов. Избавляются от тяжести в нижних конечностях с помощью Доппельгерца, Детралекса.Массаж

Мази с экстрактом пиявок устраняют усталость при заболеваниях вен. Они налаживают ток крови и лимфы, восстанавливают питание тканей – улучшают транспортировку кислорода и полезных веществ в очаг поражения.

Кремы для ног с растительными экстрактами стимулируют кровоток, устраняют усталость, смягчают кожу, восстанавливают тканевое питание, практически не дают побочных реакций. Используют средства на основе конского каштана, смородины, чайного дерева, фруктовых кислот. Бороться с усталостью помогают средства Green Mama, растирка из серии «Аптечка Агафьи», бальзам «Можжевеловый».

Препараты, содержащие ментол, обладают охлаждающим и отвлекающим эффектом, быстро избавляют от тяжести в ногах. Расслабляющее действие на мышцы оказывают охлаждающий крем-гель Virta, крем Youngfaces.

Местные лекарственные средства используют для лечения по назначению врача.

Усталость и слабость ног – небезобидное явление. Иногда оно возникает на фоне серьезных патологий. Определяет причину тяжести в ногах врач. Если усталость возникает от повышенных нагрузок, ее устраняют в домашних условиях народными методами. Когда она вызвана варикозом или другими болезнями, врач назначает соответствующее терапевтическое лечение.

Похожие статьи

что это, какие причины, как снять тяжесть и усталость в ногах

После тяжелого рабочего дня, долгого хождения в неудобной обуви или на высоких каблуках часто устают ноги. Нередко утомление сопровождается отеками и болью.

ПРИЧИНЫ

  • Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
  • Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
  • Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
  • Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
  • Варикозное расширение вен

    Подробнее…

  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
  • Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
  • Плоскостопие.
  • Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька).
  • Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказываются на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с венами.
яндекс дзен doclvs задать вопрос врачу doclvs

ЧТОБЫ ПОХОДКА ВСЕГДА БЫЛА ЛЕГКОЙ

ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Носите удобную обувь на низкой платформе, при необходимости используйте специальные стельки.

Атеросклероз сосудов

Подробнее…

УДОБНАЯ ОДЕЖДА

Избегайте стягивающих брюк, колготок и чулок, которые оказывают слишком большое давление на ноги и мешают циркуляции крови.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Старайтесь держать спину ровно, чтобы предотвратить появление усталости в ногах.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

Позволяйте себе хоть изредка ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Можно приобрести специальный массажный коврик для ног и после работы топтаться по нему 5-10 мин.

НОЖНЫЕ ВАННЫ

массаж

Подробнее…

Расслабляющая ванна для ног хорошо избавляет от усталости. Вода не должна быть горячей. Лучше окунуть ноги в таз с водой комнатной температуры. Можно растворить в ней морскую соль из расчета 1 ст.л. на литр воды. Длительность процедуры — 20 мин.

Можете использовать эфирные масла можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. Для этого 3-4 капли любого масла разведите в небольшом количестве молока или меда и добавьте в тазик с теплой водой. Время процедуры — 10 мин.

Хорошо спасают от усталости ванночки с отварами трав мяты, крапивы, череды, полыни, календулы, сосновой хвои. Держите ноги в ванночке с отваром не менее 20 мин.

лечебные ванны

Подробнее…

Контрастные водные процедуры. Поставьте рядом два тазика: один — с горячей водой (39-40 градусов), другой — с прохладной. Опускайте ножки попеременно то в один тазик (на 10 сек), то в другой. Повторите около 20 раз и завершите процедуру в тазике с холодной водой.

МАССАЖ НОГ

После водных процедур вытрите ноги насухо. На стопы нанесите массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями, от пяток до кончиков пальцев и обратно. Каждой стопе уделите не менее 10 мин. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибайте и разгибайте пальчики ног. После массажа встаньте на пол и несколько раз поднимитесь на носочках как можно выше.

ЛЕЧЕБНЫЕ КРЕМЫ И ГЕЛИ

Охлаждающие кремы с ментолом, мятой, мелиссой, эвкалиптом устраняют усталость, ощущение тяжести и распирания в ногах. Такие препараты, как лиотон гель, эссавен гель, венолайф, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Гели с венотонизирующим действием (троксевазин, венолгон, венорутон) повышают тонус сосудов, улучшают отток лимфы, снимают боль и воспаление.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

скандинавская ходьба с палками

Подробнее…

Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Для ног очень полезны плавание и езда на велосипеде. Чаще ходите пешком. Даже 30 мин ежедневных прогулок помогут привести в тонус мышцы ног, нормализуют циркуляцию крови.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Велосипед. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения.

ОТДЫХ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Периодически давайте отдых ногам, снимайте обувь, а сами ноги кладите повыше, например на стул.

КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ

сосудистые звездочки

Подробнее…

Иногда при сильной усталости ног врачи рекомендуют носить компрессионные чулки или колготки. Они помогут предупредить появление отеков.

КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Если частые ощущения тяжести в ногах сопровождаются сосудистыми звездочками, признаками варикоза, отеки становятся постоянными, а болезненность возрастает, обязательно проконсультируйтесь с врачом.


Как быстро избавиться от усталости в ногах

Как быстро избавиться от усталости в ногах

Наукой давно установлено: ощущение усталости, а также связанное с ней чувство дискомфорта человек испытывает от того, что в мышцах у него скапливаются побочные (и вредные) продукты обмена веществ, шлаки (в частности — молочная кислота), а также углекислый газ в застойной крови.

Подробнее…

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

10 способов облегчить боль

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ваши ноги делают много работы. При ходьбе, стоянии в течение длительного времени или при выполнении упражнений ваши ноги обычно работают долгие часы. Есть много способов успокоить больные, усталые ноги в домашних условиях. Как правило, омоложить ноги помогает сочетание усилий.

Эти десять методов могут со временем облегчить боль в ногах.Выполнение более чем одной из этих рекомендаций может помочь облегчить боль в ноге быстрее, чем просто выполнение одной за раз.

Теплая ванночка для ног может быть просто средством облегчения боли в ногах. Добавление соли Эпсома в ванну для ног может облегчить боль в мышцах и даже уменьшить отечность ног. У вас может возникнуть соблазн попробовать другие продукты для замачивания ног, например, пищевую соду, но этот ингредиент с большей вероятностью воздействует на кожные заболевания, чем на болезненность или отек.

Чтобы приготовить ванночку для ног Эпсома, добавьте одну чашку английской соли в ванну с теплой водой.Для облегчения опустите ноги в эту смесь примерно на двадцать минут.

Вы также можете попробовать упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль в ногах. Вы можете нацеливаться на одну часть стопы, например, на пальцы ног или пятку, или можете сделать несколько растяжек, чтобы нацелить всю стопу. Эти упражнения могут предотвратить спазмы и повысить гибкость:

  • Повторите это упражнение для пальцев ног десять раз: согните пальцы ног, направьте их, а затем согните их в течение нескольких секунд.
  • Разогрейте ступни, присядьте и вытяните ноги.Двигайте пальцами ног. Направьте пальцы ног к телу и подальше от него. Поверните лодыжки по кругу как по часовой, так и против часовой стрелки.
  • Продолжайте вытягивать ноги, перенося вес с пяток на пальцы ног, по очереди поднимая переднюю и заднюю части ног от земли в положении стоя.

Сохранение гибкости и прочности ног — ключ к предотвращению боли в ногах. Регулярная ходьба для упражнений — лучший способ сохранить гибкость и здоровье ног.Избегайте слишком малоподвижного образа жизни. Шагомер может быть способом убедиться, что вы достаточно ходите и сохраняете активность ног.

Вы также можете попробовать упражнения с сопротивлением, чтобы укрепить ноги и предотвратить болезненность в будущем. Вы можете использовать эспандеры или веса, чтобы укрепить ноги. Даже ваш собственный вес может помочь вам в тренировках с отягощениями.

Вот несколько укрепляющих упражнений для ног:

  • Попробуйте растяжку ахиллова сухожилия с помощью стены.
  • Поднимите шарики пальцами ног.
  • Натяните полотенце с пола на себя ногами сидя, чтобы растянуть и укрепить свод стопы.
  • Прикрепите эластичный браслет к ножке предмета мебели и сядьте прямо напротив него на стул. Протяните ногу через ремешок так, чтобы верхняя часть стопы находилась под пальцами ног. Затем подтяните ногу к себе и удерживайте ее на месте в течение нескольких секунд. Повторить несколько раз. Это растянет пятку.

Вы можете массировать собственные стопы, чтобы уменьшить болезненность и улучшить кровообращение.Сядьте в удобный стул и разотрите и разминайте ступни. Разведите в стороны и согните пальцы ног, чтобы помассировать их. Использование лосьона или масла может помочь смазать кожу и облегчить массаж стопы.

Такие продукты, как ролики для ног (которые представляют собой текстурированные цилиндры), также могут помочь массировать стопу, если вы катите ее по полу ногами.

Ортопедические опоры, или ортопедические приспособления, могут поддерживать устойчивость ваших ног в положении стоя или при ходьбе, устраняя боль. Вы можете купить их в магазине или заказать у врача.Оба препарата показали свою эффективность в устранении боли в задней части стопы и улучшении общего функционирования стопы.

Смотрите опоры арок для покупки онлайн здесь.

Причиной боли в ногах может быть обувь. Ношение обуви сверх срока ее службы, неправильный стиль обуви или неправильный размер обуви могут повлиять на здоровье ваших ног.

Имейте в виду:

  • Ваши кроссовки могут износиться после 400 или 500 миль и больше не будут оказывать вам необходимой поддержки.
  • Высокие каблуки и обувь без надлежащего свода или поддержки (например, шлепанцы) могут повредить ваши ноги.
  • Размер ваших ступней может меняться в течение вашей жизни (даже когда вы взрослый), потому что со временем они могут расширяться.

Подумайте о покупке новой, хорошо сидящей обуви, чтобы облегчить боль в ногах. Обувь с правильным изгибом стопы может дать вашим ногам новую жизнь. Кроме того, носите обувь, подходящую для любой деятельности, которой вы занимаетесь. Например, надевайте кроссовки во время тренировки.

Обледенение ног может уменьшить воспаление, вызывающее болезненность. Прикладывайте лед к больным ногам, наполняя пластиковый пакет льдом или катая ногами по бутылке с замороженной водой.Постарайтесь заморозить пораженный участок на 5–15 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.

Есть несколько безрецептурных лекарств, которые вы можете попробовать от боли и воспаления. Такие лекарства, как ацетаминофен, могут бороться с болью, а нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен натрия, могут бороться с болью, а также с воспалением.

Возможно, вам придется принимать эти лекарства в течение нескольких недель, чтобы полностью снять длительное воспаление стопы. Возможно, будет полезно поговорить с врачом, чтобы узнать, как долго вы можете принимать одно из этих лекарств и избежать побочных эффектов.

Вы можете обнаружить, что местное нанесение лекарства на стопу помогает при боли в стопе. Есть некоторые продукты, доступные без рецепта, которые предлагают охлаждающие и обезболивающие. Некоторые из этих лекарств включают такие ингредиенты, как ментол, эвкалипт и скипидар. Другие содержат салицилаты или вещество P для уменьшения боли.

Возможно, вам удастся устранить боль в ногах во время сна. Ночные шины удерживают ваши ноги в заблокированном положении на ночь, чтобы вы не спали, поставив стопы наверх, что может вызвать боль в ногах.

Одно исследование показывает, что ночные шины могут быть рентабельным и полезным способом лечения подошвенного фасциита — распространенного заболевания стопы, которым страдает до 1 миллиона человек в год.

Купите ночные шины онлайн.

Прежде чем попробовать домашние средства от боли в ногах, подумайте, нет ли у вас более серьезного заболевания, которое следует посетить врачу. Возможно, вы повредили ногу или заболели болезнью, которую может лечить только врач.

Обратитесь к врачу, если у вас:

  • симптомы гриппа в сочетании с болью в ногах
  • опухоль или сильная боль в ступнях
  • ощущение покалывания или онемения в нижней части стопы
  • открытая рана стопа, которая могла быть инфицирована
  • не может ходить на вашей стопе
  • подозреваю, что у вас сломана кость стопы
  • есть отек на ступне более нескольких дней
  • есть боль в ступне, которая не проходит после несколько недель пробовать домашние средства

Если у вас диабет и есть какие-либо отклонения от нормы в ногах, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания.

Есть много методов, которые вы можете попробовать облегчить боль в ногах в домашних условиях. Попробуйте несколько из них в сочетании, чтобы успокоить больные ноги. Имейте в виду, что может потребоваться некоторое время, чтобы ваши больные ноги почувствовали себя лучше.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете более серьезное заболевание стопы или если у вас сильная боль в стопе. Если у вас диабет и вы испытываете боль в ногах, немедленно обратитесь к врачу.

.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости возникают из-за стресса, недостатка сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая представляет собой непреодолимую усталость, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно принимать пищу и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно принимать пищу.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам меньше уставать, и у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худей, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Подробнее о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

  • ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
  • Как избежать дневного сна
  • найти время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс требует много энергии.Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

  • тренировки в спортзале
  • йога или тай-чи
  • слушать музыку или читать
  • проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия победит усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь бороться с усталостью или утомлением, вызванным стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к своему терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или совет о посещении частного терапевта.

Отказ от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин находится в:

  • кофе
  • чай
  • кола
  • энергетические напитки
  • некоторые обезболивающие и лечебные травы

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. В этом случае следует медленнее сократить количество потребляемого кофеина.

Напиток меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, вы спите хуже после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если проспите полные 8 часов.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для большей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Прочтите о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

.

Туфли слишком тугие? 7 способов растянуть обувь и что делать еще

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существуют миллионы пар обуви. Но у вас всего две ноги, и они уникальны для вас. Убедитесь, что покупаемая обувь подходит вашим ногам.

Вот способы сменить уже имеющуюся обувь, если она слишком тесная, а также советы о том, как избежать узких туфель и проблем, которые они могут создать для ваших ног.

1. Носите их вечером

Если ваша обувь немного неудобна, попробуйте носить ее дома. Иногда несколько ночей этого могут смягчить их до такой степени, что они почувствуют себя хорошо.

Дайте ногам отдохнуть, прежде чем пробовать этот метод, особенно если на улице жарко или вы много гуляли в этот день.

Новая обувь? Старайтесь ходить только по коврикам или ковровым покрытиям, чтобы при необходимости вернуть обувь в новой форме.

2. Толстые носки и фен.

Если первый метод не работает, этот добавит немного дополнительной растяжки и поможет обуви соответствовать вашим ногам.

  1. Наденьте толстые носки и удобно застегните обувь.
  2. Теперь попробуйте прикладывать фен на 20–30 секунд за раз к труднодоступным местам.
  3. Используйте только средний огонь и держите фен в движении, чтобы не пересушить и не обжечь кожу.

После того, как вы применили этот метод, рекомендуется нанести на обувь кондиционер или увлажняющий крем для кожи.

3. Замороженная сумка на молнии

Этот метод лучше всего подходит для обуви без кожи.

  1. Заполните сумку на молнии частично водой.
  2. Поместите частично заполненный пакет внутрь обуви. Постарайтесь расположить его рядом с узкими местами.
  3. Теперь поместите обувь и сумку в морозильную камеру на ночь.

Вода превратится в лед и расширится, придав обуви индивидуальный вид.

4. Уловка с очищенным картофелем

Очистите картофель и вылепите из него форму подноска вашей обуви (передняя часть обуви). Вытрите картофель насухо бумажным полотенцем и засуньте его в обувь на ночь.Этот метод может обеспечить небольшое растяжение.

5. Регулируемые кронштейны для обуви

Когда-то специализированные в мастерских по ремонту обуви, регулируемые в четырех направлениях кронштейны для обуви теперь доступны для домашнего использования по цене менее 25 долларов. Доступны варианты как для мужской, так и для женской обуви.

За немного больше денег можно найти роскошные версии из кедра или других пород дерева и нержавеющей стали.

Эти приспособления помогут увеличить длину и ширину обуви. Специально разработанные заглушки (заглушки для бурсита) также могут воздействовать на проблемные области в верхней части мыска.

Поворачивайте регулировочную ручку колодки каждые 8–12 часов, чтобы растягивать ее, пока не получите желаемую длину и ширину.

Этот метод можно комбинировать со спреем для растяжки обуви и жидкостями. Лучше всего для кожаной обуви и кроссовок.

6. Спреи и жидкости для стрейч для обуви

Доступны разнообразные жидкости и спреи для стрейч кожи, ткани и даже винила. Распылите их на труднодоступные места, а затем ходите в обуви.

Эти продукты также можно использовать вместе с регулируемыми носилками для обуви, чтобы придать обуви индивидуальный вид.

7. Найдите специалиста по ремонту обуви

Большинство профессиональных мастерских по ремонту обуви или сапожников предоставляют услуги по растяжке. У них есть машины и обучение для смены обуви. Сапожник может не только растянуть вашу обувь, но и отремонтировать и обновить ту, которая у вас есть, чтобы они прослужили дольше.

Но эти магазины становится все труднее найти в большинстве районов из-за отсутствия интереса.

Исследования показали, что две трети людей носят обувь, слишком узкую для их стопы.

Герметичность может возникнуть из-за различных проблем, в том числе:

  • носок слишком узкий, недостаточно высокий или оба
  • общая длина обуви слишком короткая
  • форма обуви не соответствует вашей стопе
  • высота каблука создает нагрузку на пальцы ног или другие части стопы

Если вы сомневаетесь в удобстве и удобстве вашей обуви, всегда лучше отказаться от них. Плохо подобранная пара обуви со временем может навредить ногам и суставам.Вы всегда можете найти более подходящую пару в другом месте.

Признаки того, что ваша обувь не подходит.

Если ваши пальцы ног не смотрят прямо вперед, кажутся тесными или накладываются друг на друга, вероятно, ваша обувь слишком тесная. Когда обувь подходит по размеру, между каждым пальцем остается пространство, а пальцы ног направлены прямо вперед, а не повернуты ни в одну из сторон.

Если пальцы ног сбиты вместе, обувь слишком тесная. Помимо растягивания обуви, вам нужно помочь пальцам ног вернуться в их естественное разделенное состояние.Вот что вы можете сделать:

  • Возьмите пальцы ног в руки и осторожно разведите их в стороны.
  • Разведите пальцы ног и пошевелите ими.
  • Ежедневно немного шевелите пальцами ног
  • Снимите обувь, носки или чулки и позвольте пальцам ног получить солнечный свет и воздух.

Вот 19 растяжек и движений, которые помогут ногам чувствовать себя хорошо.

  • Не торопитесь. Никогда не торопитесь с покупкой обуви. Постарайтесь проверить, подходит ли вам обувь, пока вы находитесь в магазине.Перед покупкой убедитесь, что вы знаете правила возврата.
  • Найдите правила возврата. Если вы покупаете в Интернете, ознакомьтесь с политикой возврата. Некоторые продавцы предоставляют бесплатную обратную доставку всей своей обуви.
  • Поговорите с кем-нибудь с опытом. В некоторых обувных магазинах есть продавцы, которые являются опытными установщиками. Они будут знать об обуви в магазине или на рынке, могут измерить вашу ногу и порекомендовать вам подходящую обувь.
  • Проверьте специализированные магазины. Если у вас есть проблемы со стопами, такие как бурсит, поищите специализированные магазины обуви, продающие ортопедические и специальные модели.
  • Ищите коробочки для пальцев ног по форме вашей стопы. Для обеспечения наилучшей посадки избегайте заостренных, изогнутых и нестандартных туфель. Ищите вместительную коробку для пальцев ног.
  • Определите бренды, которые вам подходят. Поскольку разные бренды известны стилем, шириной и формой своей обуви, возможно, вы сможете больше полагаться на конкретные бренды.
  • Купить мужскую обувь. Если у вас широкая стопа, подумайте о покупке мужской спортивной обуви. Они имеют более широкий крой и большую коробку для пальцев.
  • Купите обувь днем. Днем и вечером ваши ступни могут опухать и становиться немного больше, чем в начале дня.

Постарайтесь ограничить время и расстояние, которое вы носите на высоких каблуках. Вы можете подумать, что они отлично смотрятся на вас, но в долгосрочной перспективе ваши ноги окупятся. Так что будьте добры к себе и ограничьте их использование.

Ваша обувь может быть слишком свободной или слишком тесной. Если они будут слишком свободными, то там, где обувь трутся о кожу, могут образоваться волдыри.

Тесная обувь может вызвать еще больше проблем. Они могут:

Правильно подобранная обувь важна для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Никогда не торопитесь с покупкой обуви. Всегда находите время, чтобы убедиться, что обувь, которую вы покупаете, подходит вам.

Если ваша обувь слишком удобна, вы можете сделать некоторые вещи дома или с помощью сапожника, чтобы подогнать обувь по размеру к вам.

.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Почему у меня устают ноги?

Усталость в ногах — довольно частый симптом, в основе которого лежит множество факторов. У вас может быть повышенный риск усталости ног, если вы женщина, у вас избыточный вес или вы старше. Усталость ног также может возникнуть у людей, которые регулярно сидят или стоят в течение длительного времени.

Прочтите, чтобы узнать больше об этом симптоме, включая общие причины и методы лечения.

Усталость ног может быть вызвана множеством факторов.Усталость в ногах может сопровождаться болью, болезненностью или спазмами. Усталые ноги обычно не являются поводом для беспокойства, но все же важно уделять внимание своему телу, когда возникает усталость. Это особенно актуально, если у вас есть другие симптомы.

Вот несколько возможных причин усталости ног:

1. Чрезмерное использование

Если в последнее время вы использовали ноги чаще, чем обычно, они могут чувствовать усталость. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и работаете в пределах возможностей своего тела. Это поможет вам избежать стресса, перенапряжения и травм.

Если вы часто используете ноги во время работы, делайте много перерывов в течение дня.

2. Недостаточная нагрузка

Отсутствие использования ног также может вызвать усталость ног. Если вам приходится сидеть длительное время, старайтесь стоять и проявлять активность не менее пяти минут каждый час.

Если вы проводите в постели продолжительное время, выполняйте простые упражнения по поднятию ног и растяжку каждый час. Поднимите ноги на подушках.

3. Мышечные судороги

Чрезмерное использование ног может привести к мышечным судорогам.Мышечные судороги могут вызвать утомление ног.

Дайте ногам и телу достаточно времени для отдыха, пока симптомы не исчезнут. Обратитесь к врачу, если спазмы станут серьезными. Вот еще несколько способов остановить мышечные судороги ног.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия возникает при низком уровне калия в кровотоке. Это может вызвать:

  • усталость
  • слабость
  • спазмы в ногах
  • запор

Некоторые лекарства или состояния могут вызывать гипокалиемию.Обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину и лучший вариант лечения для вас.

5. Варикозное расширение вен

У вас могут быть усталые, тяжелые или ноющие ноги, если у вас варикозное расширение вен. Это происходит, когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь. Это заставляет ваши вены расширяться и набухать.

Обычно меры по уходу за собой, такие как упражнения, выпрямление и компрессионные чулки, могут помочь облегчить эти симптомы. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

6. Плохое кровообращение

Ваши ноги могут чувствовать усталость или утомление, если ваша кровь не циркулирует по вашему телу должным образом. Плохое кровообращение часто влияет на нижнюю часть вашего тела, поскольку крови труднее течь вверх к сердцу. Иногда кровь может собираться в ваших ногах, лодыжках и ступнях.

Вы можете улучшить плохое кровообращение, если:

  • больше двигайтесь
  • избегайте тесной одежды
  • управляя основными заболеваниями, такими как диабет

Обратитесь к врачу, если вы предприняли шаги для улучшения кровообращения, но у вас нет убежища не видно улучшения.Ваш врач может назначить лекарства для улучшения кровообращения.

7. Беременность

Отеки во время беременности могут быть вызваны:

  • гормонами
  • задержкой жидкости
  • повышенным давлением на вены

Ваши ноги могут чувствовать усталость и дискомфорт в результате. У вас могут возникнуть спазмы и варикозное расширение вен.

Сон на левом боку может помочь снизить давление в вене, по которой кровь циркулирует от нижней части тела к сердцу.Вы также можете попробовать эти пять упражнений.

Обратитесь к врачу, если у вас возникнет внезапный или сильный отек. Это может быть признаком преэклампсии.

8. Рассеянный склероз (РС)

Мышечная усталость или тяжесть в ногах могут быть признаком РС. Фактически, у людей с этим заболеванием чаще всего встречается утомляемость. Жара и влажность могут усугубить усталость.

MS вызывает усталость, потому что это заболевание влияет на нервы и нарушает связь между мозгом и мышцами.

Другие симптомы РС включают:

  • нечеткость или двоение в глазах, или потерю зрения
  • покалывание и онемение
  • боли или мышечные спазмы
  • потеря равновесия или чувство головокружения
  • проблемы с мочевым пузырем
  • сексуальная дисфункция
  • трудности с концентрацией внимания, сохранением организованности или запоминанием вещей

MS требует диагноза от вашего врача. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете РС.

Во многих случаях усталые ноги можно лечить в домашних условиях.

1. Сухая чистка зубов

Сухая чистка зубов может помочь стимулировать кровообращение, повысить энергию и способствовать лимфодренажу. Дополнительным преимуществом сухой чистки является то, что она помогает отшелушивать кожу.

Используйте щетку с натуральной щетиной. Начните со ступней и двигайтесь вверх к сердцу. Делайте это за 10–15 минут перед прохладным душем.

2. Теплая ванна

Теплая ванна поможет вам расслабиться, снимая напряжение с ног и улучшая кровообращение.Добавьте до 2 стаканов морской соли, английской соли или пищевой соды. Полежите в ванне не менее 20 минут.

3. Ванночка для ног

Ванна для ног может помочь восстановить усталые ноги, уменьшив боли и воспаления.

Добавьте по 1 стакану английской, морской соли и уксуса в теплую ванну с водой. Замочите ноги в воде не менее 20 минут.

4. Яблочный уксус

Одно исследование показало, что местное использование яблочного уксуса может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как спазмы, боль и усталость.

Втирайте уксус в ноги или попробуйте добавить немного в ванну.

5. Метод RICE

Этот подход включает в себя следующее:

  • Остальное. Сделайте перерыв и дайте отдых ногам. Пусть ваше тело восстановится.
  • Лед. Вы можете заморозить ноги или погрузить их в ледяную воду на 20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день.
  • Сжатие. Оберните ноги давящей повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Высота. Поднимите ноги и положите подушки, чтобы уменьшить отек или дискомфорт.

Этот метод может помочь улучшить кровообращение, а также уменьшить дискомфорт и отек.

6. Массаж

Массаж снимает усталость ног. Если есть возможность, закажите массаж у сертифицированного массажиста. Вы также можете практиковать самомассаж, втирая масло или мазь в ступни и ноги.

Вы можете использовать гель или крем с капсаицином для облегчения боли и улучшения кровообращения.

7. Простые упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые помогут снять усталость ног. Даже минута этих упражнений может улучшить кровоток.

  • Попробуйте катать теннисный мяч под ногами, сидя.
  • Поочередно вращайте лодыжками по часовой стрелке. Представьте, что вы рисуете круг на полу. Вы можете делать это сидя или стоя.
  • Стоя, чередуйте подъемы на цыпочках и опускание обеих ног на пол.
  • Выполняйте прыжки, приседания или бег трусцой на месте.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или снизить риск утомления ног:

  • Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, чтобы получать рекомендованное дневное количество питательных веществ. Это дает вам энергию для повседневных дел.
  • Получайте много витамина D от прямых солнечных лучей или из своего рациона.
  • Носите подходящую обувь, особенно если вы долго будете на ногах.Выберите поддерживающую, удобную и подходящую обувь. Добавьте стельки с мягкой подкладкой для дополнительной поддержки.
  • Вставайте и двигайтесь как можно чаще. Старайтесь выполнять упражнения каждый день не менее 15 минут. Двигайтесь или растягивайтесь не менее пяти минут каждый час, когда вы ведете сидячий образ жизни.
  • Не скрещивайте ноги, когда сидите.
  • Сядьте или встаньте прямо, сохраняя хорошую осанку.
  • Пейте много воды.
  • Поддерживайте оптимальный вес.
  • Носить компрессионные чулки.
  • Спите с подушками под ногами.
  • Больше отдыхайте.
  • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя, сахара и кофеина.
  • Если куришь, брось.

Обычно отдых и домашние средства эффективны для снятия усталости ног. Однако, если ваши ноги все еще устают после лечения в домашних условиях или если усталость сохраняется более нескольких дней, запишитесь на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, дисфункцию или дискомфорт.Ваш врач может определить, есть ли основное заболевание, вызывающее усталость ваших ног.

В большинстве случаев достаточно времени, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе, чтобы восстановить силы в ногах. Ваши ноги делают для вас очень многое. Время от времени они заслуживают особого отношения!

Но если вы регулярно испытываете чувство усталости в ногах, необъяснимую боль или припухлость, обратитесь к врачу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *