Целлюлит на бедрах: Как убрать целлюлит на попе и бедрах в домашних условиях

Содержание

Как убрать целлюлит на попе и бедрах в домашних условиях

Как убрать целлюлит на попе и бедрах

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

  • курение;
  • беременность и рождение ребенка;
  • нарушения рациона питания;
  • набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
  • прерывание беременности;
  • отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

  1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
  2. лимфодренажный сухой массаж;
  3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
  4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Правильное питаниеПравильное питание

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Полноценное и разнообразное питаниеПолноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Сухой массаж щеткойСухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Массаж щеткой от 52-летней супермодели Эль Макферсон – Все буде добре. Выпуск 976 от 02.03.17

Watch this video on YouTube

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Длительность курса сухого массажаДлительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицахХодьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания в домашних условияхОбертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

  • за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
  • кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
  • оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
  • никаких физический нагрузок делать нельзя;
  • продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
  • после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

  1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
  2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
  3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
  4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов

Как убрать целлюлит на попе и бедрахКак убрать целлюлит на попе и бедрах

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

  1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
  2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
  3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
  4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НАВСЕГДА — ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ ВИДЕО О ТОМ КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ❤

Watch this video on YouTube

Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах. Как избавиться?

Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины. Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой. Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях. Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца. 

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки. Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.Выбор правильного питания

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.  

Польза антицеллюлитного массажа

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж. Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Важно!

Несмотря на пользу массажа в борьбе с целлюлитом, он противопоказан во время беременности, при существующем варикозном расширении вен, кожных или инфекционных заболеваниях, опухолях и эпилепсии.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

Нанесение крема от целлюлита

  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий. Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Эффективность обертываний

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;

Обертывание

  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

Важно!

 Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.  

Физическая активность

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки». Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита. Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.Пробежка

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.  

Отзывы

Майя, 30 лет:

После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения. Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа. Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит. Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал. Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем.  Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки. Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела. Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.

Настя, 33 года:

У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад. Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны. Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни. Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км. Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку. Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов. Сейчас мой целлюлит минимален. Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама». Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления. Результатом я довольна.

Видео в тему

Способы борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах в домашних условиях.


Некрасивый косметический дефект, известный как «апельсиновая корка», беспокоит многих женщин и девушек. Его причина, как и причина появления галифе — целлюлит. Этот дефект возможно убрать с бедер и ягодиц в домашних условиях.


Целлюлит на бедрах и попе порождает у девушек комплексы, мешающие отдыху на пляже. Он делает ноги менее стройными. Чтобы избавиться от такого дефекта, следует использовать разные методы, большинство из которых возможно применять в домашних условиях.

Что такое целлюлит?


Целлюлит — это структурные изменения в подкожном слое вследствие застойных явлений в жировой ткани. Они нарушают микроциркуляцию и лимфатический отток.


У специалистов нет единого мнения по поводу целлюлита. Часть физиологов считает его вторичным половым признаком. Косметологи признают целлюлит болезнью, а многие врачи — косметическим недостатком, не требующим лечения.



Основные причины его появления следующие:

  • Гормональный сбой, приводящий к резкому нарушению метаболизма. В таких случаях бороться с целлюлитом сложнее всего. Прежде требуется нормализовать баланс гормонов.
  • Нарушенная структура коллагеновых перегородок мышц. Этому виду целлюлита больше подвержены ягодицы.
  • Неправильное питание.
  • Нарушение кровообращения в области ягодиц. С таким видом целлюлита можно бороться с помощью физических упражнений.

Массаж


Массаж считается одним из самых эффективных способов устранения целлюлита. Он должен выполняться глубоко, жестко и обязательно с усилием.



Внимание! Помогут медицинские банки, создающие вакуум. Массаж банками оказывает сильное воздействие на жировую прослойку. В результате апельсиновая корка полностью разрушается, в том числе на задней поверхности бедра.

Скрабы от целлюлита на бедрах


Убрать целлюлит на бедрах поможет скраб. Его использование будет наиболее эффективным, если обработать проблемные зоны после массажа с последующим приемом душа.


Скраб от целлюлита можно изготовить самостоятельно из кофейной гущи, меда и морской соли. Движения при скрабировании должны выполняться энергично, но не грубо.

Косметическая глина


Косметическая глина содержит активные компоненты, способствующие разрушению апельсиновой корки. Лучше делать обертывания косметической глиной. Такая процедура эффективна благодаря разогреву кожных покровов, что усиливает воздействие минералов. Ее «побочным эффектом» является улучшение внешнего вида кожи и повышение ее упругости.

Упражнения от целлюлита на бедрах


Физическая активность — хороший помощник в борьбе с этим косметическим дефектом.


Разгладить кожу помогут пробежки. Достаточно совершать их в течение 15 минут ежедневно. В результате повысится тонус мышц, и разрушенная дистрофичная жировая ткань не образуется снова.



Наряду с бегом нужно выполнять упражнения со скакалкой. Если нет возможности совершать пробежки, их заменят прыжки со скакалкой в течение 25–30 минут.

Рацион


Без изменения рациона устранить целлюлит с ягодиц и бедер не удастся. Старайтесь сделать основой своего меню овощи и фрукты. Следует также:

  • отказаться от фастфуда;
  • использовать для перекусов сухофрукты;
  • отказаться от красного мяса, заменив его куриной грудкой и рыбой;
  • употреблять орехи, содержащие полезные жирные кислоты, а также витамины и минералы, способные улучшить внешний вид кожи.


Внимание! Обязательно следует следить за количеством жидкости, поступающей в организм. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день. Вода способствует очищению лимфы и выводит из организма жировые клетки.

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах?

Целлюлит является косметическим дефектом, вызывающим неприязнь и желание от него избавиться. Нет таких женщин, которых устраивало бы собственное тело с апельсиновой корочкой на ней. Но не все пытаются бороться с данным неприятным явлением, хотя, чем раньше начать принимать меры по устранению целлюлита, тем легче будет протекать этот процесс.

А комплексный подход к решению проблемы позволит устранить лишний жир и разгладить кожу буквально за неделю, но только в том случае, если болезнь находится на начальной стадии. Быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе, а также в других областях возможно, если соблюдать специальную диету, заниматься спортом, делать массаж и т.д.

Методы борьбы с целлюлитом

С медицинской точки зрения целлюлит не является патологией и не представляет опасности для здоровья. Однако он очень неэстетично выглядит и вызывает массу отрицательных эмоций, способствует развитию комплексов, поэтому при первых проявлениях апельсиновой корки желательно как можно быстрее начать заниматься своим телом и приводить его в порядок.Активная борьба с целлюлитом

Существует множество методик, при помощи которых можно убрать целлюлит и излишки жира с ног и ягодиц, с бедер и живота. Можно воспользоваться услугами косметологов и массажистов, спортивных инструкторов и диетологов, но если не лениться и поставить себе цель, то справиться с задачей реально своими усилиями, находясь у себя дома. Таким образом, можно еще и сэкономить материальные средства и время. Основные методы для самостоятельного устранения целлюлита в домашних условиях:

  1. Антицеллюлитная диета.
  2. Спортивные тренировки.
  3. Обертывания и маски для тела.
  4. Антицеллюлитный массаж проблемных мест.
  5. Антицеллюлитные ванны.
  6. Ношение специального белья с жиросжигающим эффектом.

Важно!

Сочетание всех этих методик поможет устранить апельсиновую корку за максимально короткий срок.

Самыми проблемными считаются области ляжек, ягодиц и бедер. Реже целлюлит поражает ноги, колени, но все же и такое бывает. Часто причинами этого становится неправильный образ жизни, нерациональное и несбалансированное питание, низкая двигательная активность. Поэтому начинать борьбу с данным дефектом следует с устранения причин, по которым он появился.

Диета

Правильное питание играет ключевую роль в рассматриваемом вопросе. Именно злоупотребление вредными продуктами и пренебрежение полезными способствует возникновению целлюлита, лишнего веса, вплоть до ожирения. Узнать, какие продукты и блюда разрешены, а какие запрещены во время лечения целлюлита можно ниже:

Рекомендованы к употреблению:

  • Свежие овощи – капуста, огурцы, листья салата, сельдерей, помидоры, цветная капуста, брокколи, болгарский перец и др.;
  • Зелень;
  • Фрукты – апельсины, киви, яблоки, персики, абрикосы, гранат, мандарины, груши, айва;
  • Тыква;
  • Бобовые;
  • Свекла;
  • Орехи и семечки;
  • Сухофрукты;
  • Гречневая, овсяная крупы;
  • Натуральные молочные продукты с низким процентом жирности;
  • Оливковое масло;
  • Нежирное говяжье мясо;
  • Куриное мясо;
  • Зеленый чай;
  • Отварная рыба.

Запрещено:

  • Мучные и макаронные изделия, сдоба, выпечка, белый хлеб;
  • Конфеты;
  • Шоколад;
  • Майонез, кетчуп;
  • Жирное молоко;
  • Свиное мясо;
  • Сало;
  • Колбасные изделия;
  • Копчености;
  • Растворимый кофе;
  • Газированные напитки;
  • Фастфуд;
  • Жареное, соленое;
  • Манная крупа;
  • Алкоголь.

Не стоит также забывать про питьевой режим и употреблять много чистой воды, можно минеральной, но негазированной. Вода помогает выводить токсины из организма, способствует улучшению состояния кожи. Но необходимо полностью отказаться от курения сигарет, поскольку содержащиеся в них вещества замедляют обменные процессы, ухудшают качество кожи, становятся причиной целлюлитных отложений на теле.

Спорт

Быстро убрать целлюлит с ягодиц, с ляшек и с ног помогут следующие виды спортивных тренировок:

Пробежка для борьбы с целлюлитом

  • Прыжки со скакалкой, которые должны выполняться не менее 15-20 минут в день, хотя бы три раза в неделю. Такие упражнения эффективны против лишнего веса, целлюлита.
  • Приседания и полуприседания с гантелями или без укрепляют ягодичные мышцы, устраняют лишний жир.
  • Занятия на велотренажере помогают избавляться от целлюлита на ножках и попе, укреплять мышцы, уменьшать объемы тела. Помимо этого, велопрогулки или упражнения на тренажере благоприятно влияют на общее состояние организма.
  • Выпады ногами хороши для стройных ног и подтянутых упругих ягодиц.
  • Для устранения апельсиновой корочки на попе эффективно передвижение на ягодицах с заведенными за голову руками и выпрямленными перед собой приподнятыми ногами.
  • Махи ногами вперед и назад, в разные стороны помогают добиться идеальных линий тела.

Главное – это регулярность тренировок, иначе быстрого результата ожидать не стоит. По возможности спортом лучше заниматься на свежем воздухе, поскольку это способствует усилению кровообращения, лучшему насыщению тканей кислородом, что немаловажно в борьбе с целлюлитом. При таком подходе от апельсиновой корки можно избавиться за две-три недели или за месяц.

Обертывания и маски для тела

Антицеллюлитные обертывания и маски улучшают результаты спортивных тренировок и диеты. С их помощью можно вывести лишнюю жидкость из тканей, повысить упругость кожи проблемных мест, сократить проявления целлюлита, уменьшить объемы тела. Для масок под пленку используются следующие компоненты:

  • Мед.
  • Имбирь.
  • Корица.
  • Горчичный порошок.
  • Эфирные масла.
  • Растительные масла.
  • Косметическая глина.
  • Антицеллюлитная грязь.
  • Виноградный уксус.
  • Зеленый чай.
  • Водоросли.
  • Минеральная вода.
  • Молоко.
  • Кефир и т.д.

Под пищевой пленкой создается парниковый эффект, за счет которого улучшается приток крови к коже, стимулируются обменные процессы, питательные и полезные вещества маски проникают глубоко, способствуя улучшению состояния эпидермиса, повышению эластичности и упругости. Во то время, когда состав находится на теле, желательно выполнять физические упражнения для повышения эффективности процедур.

Массаж

Антицеллюлитный массаж вполне заслуженно пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь с его помощью убрать целлюлит и лишний жир можно намного быстрее. Многие предпочитают посещать массажный или косметологический кабинет. Но можно и самому себе делать массаж на ногах и на бедрах. Для этого необходимо научиться правильной технике, чтобы от процедур был эффект.Ручной массаж от целлюлита

Самомассаж можно делать ежедневно, используя пощипывающие и поглаживающие движения, похлопывания. Предварительно рекомендуется принять теплый душ или ванну, воспользоваться скрабом для тела, тщательно подготовить кожу. В процессе массажа нужно пользоваться специальным кремом или маслом для лучшего скольжения пальцев по телу.

Важно!

Если после массажной процедуры выполнить обертывание под пищевую пленку с медом или глиной, то можно добиться наиболее эффективных результатов.

Ванны

Чтобы расслабиться и получить удовольствие, а также одновременно заняться устранением апельсиновой корочки на ягодицах, бедрах и на других местах, рекомендуется принять антицеллюлитную ванну. Действенность таких процедур объясняется тем, что кожа распаривается, поры раскрываются, что облегчает процесс проникновения в эпидермис полезных веществ, которые добавляются в воду.

Антицеллюлитные ванны предполагают размешивание в горячей воде следующих компонентов:

  1. Несколько стаканов молока.
  2. Морская соль.
  3. Настои лекарственных трав, например, розмарин, можжевельник, лаванда, ромашка, тимьян, шалфей, плющ и др.
  4. Эфирные масла, предварительно разведенные в оливковом или любом другом базовом масле. Обычно применяются такие эфиры, как лимонный, коричный, грейпфрутовый, апельсиновый, лавандовый и др.
  5. Голубая глина, предварительно разведенная молоком или минеральной водой.
  6. Свежезаваренный зеленый чай.
  7. Сода.
  8. Мед, разведенный в прохладной воде.

В процессе принятия таких ванн кожа очищается от токсинов и шлаков, становится более упругой, улучшается ее внешний вид и качество. Важно, чтобы вода не была слишком горячей или, наоборот, прохладной. Оптимальная температура составляет примерно 37-38 градусов. Следует также помнить о противопоказаниях к принятию ванн, таких как гипертоническая болезнь, патологии сердца и т.д.

Жиросжигающее белье

Нижнее белье с антицеллюлитным эффектом выполнено из специальных материалов по особой технологии, благодаря которой объемы тела уменьшаются, кожа становится более ровной и подтянутой. Предметы такого белья очень плотно прилегают к телу, при этом не оказывая негативного воздействия на кровообращение, и позволяя коже дышать. В антицеллюлитных шортах или легинсах рекомендовано заниматься спортом, бегать, выполнять различные упражнения, либо просто заниматься привычными домашними делами.

Чтобы данные предметы одежды служили дольше, рекомендуется бережно к ним относиться, стирать только вручную, стараться не задевать ткань кольцами и другими украшениями. Носить такое белье можно по несколько часов в день, но следует учитывать, что имеются также и противопоказания к использованию антицеллюлитных вещей:

  • Воспалительные процессы мочеполовой системы.
  • Варикозное расширение вен.
  • Беременность.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Заболевания почек.
  • Патологии сердца и сосудов.
  • Кожные поражения, различные дерматиты и дерматозы, грибковые инфекции.

Антицеллюлитное белье пользуется популярностью еще и благодаря утягивающему эффекту, в результате которого тело визуально становится более стройным и подтянутым.Жиросжигающее белье

Итак, чтобы добиться идеальных линий своего тела без малейших намеков на целлюлит, необходимо следить за своим питанием и двигательной активностью, не лениться и делать обертывания после массажных процедур. Появление апельсиновой корочки возможно не только у людей с лишними килограммами, но и у стройных, потому целесообразна профилактика целлюлита, в программу которой входят все вышеуказанные методики.

Видео в тему

Как убрать целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах в домашних условиях?

Целлюлит, локализующийся на попе или бедрах, причиняет женщине много неудобств. Она начинает стесняться своего тела, избегает ношения открытой одежды, перестает посещать пляжи и бассейны. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола знают о том, что с эффектом апельсиновой корки можно легко справиться в домашних условиях, но для этого понадобиться немного терпения и выполнение некоторых рекомендаций от специалистов.

Маски из кофейной гущи

Использование различных питательных масок для дряблой кожи – один из самых эффективных методов, который поможет быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе. Народная медицина предлагает несколько проверенных рецептов приготовления таких средств, но наибольшей популярностью среди женщин пользуется смесь из кофейной гущи и геля для душа.Кофейные маски для борьбы с целлюлитом

Массу хороших отзывов кофейная маска получила благодаря целому списку положительных особенностей:

  • низкая стоимость ингредиентов;
  • обладает омолаживающим эффектом;
  • способствует регенерации верхних слоев дермы;
  • стабилизирует микроциркуляцию крови в жировых тканях;
  • является прекрасной заменой многим профессиональным антицеллюлитным средствам;
  • насыщает кожу полезными веществами.

Способ приготовления

Самостоятельное изготовление кофейной маски для устранения эффекта апельсиновой корки не представляет собой какую-либо сложную процедуру. Достаточно просто смешать 3 столовых ложки молотого кофе с небольшим количеством геля для душа. При отсутствии геля вместо него подойдет обычный крем для тела.

Важно!

Нельзя использовать растворимый порошок! Для приготовления маски против целлюлита необходимо брать только натуральный кофе. Подойдет даже тот, который уже заваривался.

Полученную смесь нужно равномерно распределить по ягодицам или ляшкам тонким слоем. Для усиления кофейных свойств проблемное место желательно обернуть пищевой пленкой. Она обеспечит создание парникового эффекта, раскроет поры и позволит полезным веществам лучше впитаться в кожу.

Общие рекомендации

 Для получения положительного результата маску из кофейной гущи следует использовать не реже трех раз в неделю. Длительность курса избавления от начальной стадии целлюлита при помощи этого способа – 30-40 дней.

Готовую смесь нужно сразу же использовать. Хранить ее нельзя, даже в холодильнике. Если после применения кофейной гущи осталось небольшое количество смеси, то выбрасывать ее не стоит. Из нее можно сделать питательную маску для лица.

Перед нанесением антицеллюлитной смеси на тело ее необходимо немного разогреть. Массу следует переложить в полиэтиленовый пакет и поместить в горячую воду. Когда она нагрелась, ее тщательно разминают руками (в том же пакете), а после перекладывают обратно в емкость.

После высыхания маски тело ополаскивается чистой водой без использования мыла или шампуня.

Лучшие средства для обертывания

Обертывания признаны самым действенным способом для снижения веса, убирания растяжек (стрий), а также для избавления от любой стадии дряблости кожи. Данные процедуры заключаются в нанесении на тело каких-либо антицеллюлитных кремов, которые ускоряют обменные процессы на клеточном уровне и способствуют рассасыванию жировых комочков.Обертывание от целлюлита

Благодаря многолетнему опыту наших предков существуют десятки способов самостоятельного приготовления средств для обертываний, помогающих решить проблемы с дряблостью кожи на бедрах или ягодицах. В их состав входят только натуральные компоненты, благодаря чему теперь нет необходимости приобретать дорогостоящие косметические препараты.

Мед и имбирь

Средство для обертываний из имбиря с добавлением натурального меда помогает за несколько недель избавиться от пары лишних килограммов и вернуть телу прекрасный внешний вид. Для его приготовления понадобиться взять:

  • измельченный имбирный корень – 150 гр.;
  • мед – 150 гр.;
  • несколько капель любого эфирного масла.

Все компоненты тщательно перемешиваются и распределяются по месту образования целлюлита тонким слоем. Далее потребуется обернуть каждое бедро и попу несколькими слоями пищевой пленки, после чего укутаться теплым одеялом.

Длительность одной процедуры – 20-30 минут. В течение недели нужно сделать 3 обертывания с интервалом в один день. Продолжительность курса избавления от целлюлита – до одного месяца.

Смесь из корицы и оливкового масла

Оливковое масло считается самым богатым источником витаминов, необходимых для поддержания кожи в хорошем состоянии. Его сочетание с порошком корицы и эфирными маслами помогает насытить структуру эпидермиса полезными веществами, избавиться от лишней жидкости в жировых тканях, а также вернуть телу упругость и здоровый цвет.

Для приготовления оливково-коричной смеси для обертываний нужно соединить следующие ингредиенты:

  • 4 столовых ложки оливкового масла;
  • чайную ложку корицы;
  • 5-6 капель розового эфирного масла;
  • немного косметического крема для тела или глицерина.

Полученный состав намазывается на ягодицы и бедра, после чего они плотно заматываются полиэтиленовой пленкой. Продолжительность одной процедуры такая же, как и при использовании медово-имбирных обертываний.

Домашние упражнения от целлюлита

Для избавления от целлюлита в домашних условиях специалисты рекомендуют воспользоваться методикой доктора Бубновского, которая заключается в регулярном выполнении определенного комплекса физических упражнений.

Приседания помогают проработать мышцы ягодиц и бедер, благодаря чему кожа в этих местах подтягивается. Приседать можно как с утяжелителем, так и без него. Самое главное – делать это регулярно, не менее 10 минут в день.

Важно!

 Если изначально приседания даются с большим трудом, то облегчить выполнение занятий поможет обычный стул, на спинку которого можно опираться обеими руками. Он примет на себя часть веса тела, а также снимет сильную нагрузку с неподготовленных ног.

«Велосипед» — самое простое и эффективное упражнение, которое помогает за короткое время избавиться от лишнего веса в области бедер и подтянуть дряблую кожу. Для его выполнения необходимо лечь навзничь, поднять ноги вверх и делать движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Длительность упражнения – 10 минут в день.Упражнение "велосипед"

  • Растягивающий шаг.

Чтобы задействовать мышцы ног доктор советует каждое утро делать упражнение «растягивающий шаг». Оно заключается в выполнении широкого шага, при котором одна нога оказывается вытянутой назад, а другая выставлена вперед. За один прием потребуется сделать не менее 15 шагов.

Помимо физкультуры Сергей Михайлович Бубновский рекомендует воспользоваться другими дополнительными процедурами, ускоряющими процесс избавления от целлюлита и способствующими укреплению здоровья. К ним относится ручной массаж, при проведении можно разбить комочки жира, контрастный душ, ванны с добавлением эфирных масел, трав или морской соли. По мнению доктора только такое комплексное воздействие на эффект апельсиновой корки поможет добиться хороших результатов.

Диета при целлюлите

Правильное питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Диетическое меню в этом случае не требует серьезных ограничений, поэтому настраиваться на голодовку не стоит. Для снижения веса и ускорения расставания с дряблостью кожи женщине потребуется убрать из рациона:

  • сладости;
  • сахар;
  • жирную пищу;
  • жареные блюда;
  • газировку;
  • подсолнечное масло;
  • хлебобулочные изделия.

Отказ от сладкого

Вместо них нужно кушать овощи, фрукты, каши, нежирный творог, отварную курятину или телятину, яйца. Чай и кофе следует заменить отваром лекарственных трав с добавлением натурального меда.

Употребление соли потребуется строго контролировать. Она задерживает жидкость в организме, что способствует раздуванию клеточек жира и появлению целлюлита на попе и бедрах. Врачи говорят о том, что лучше всего вообще отказаться от нее и подбирать для себя блюда, которые не требуют ее использования.

Вредные привычки

Курение и алкоголь относятся к основным провокаторам возникновения эффекта апельсиновой корки. Они нарушают нормальное функционирование внутренних органов, накапливаются в жировой ткани, делают кожу серой и неприятной на ощупь.

Отказ от вредных привычек поможет быстро вернуть свое тело в первоначальное состояние, а также расстаться с рядом хронических заболеваний. Конечно, сразу бросить курить и употреблять спиртные напитки не получиться, но постепенно снижать их дозу вполне реально.

Видео в тему

Как убрать целлюлит с задней и внутренней поверхностей бедра

С проблемой целлюлита можно столкнуться в любом возрасте, даже будучи стройной женщиной без лишнего жира. Апельсиновая корка развивается практически на любой части тела, будь то ноги, руки или живот. Многие стремятся убрать целлюлит с задней поверхности бедра, а также с внутренней стороны.

Локализация практически не влияет на способы борьбы с проблемой. Избавиться от косметических дефектов кожи помогают одни и те же методы. В первую очередь, необходимо устранить причину патологических изменений. Для лечения очень важно наладить свой образ жизни, и лишь затем появится смысл обращаться к специализированным процедурам.

Почему появляется целлюлит на бедрах?

На внутренней стороне бедра апельсиновая корка развивается особенно часто, потому что женщинам эту область труднее всего проработать. Данные мышцы редко используются, а потому рядом с ними часто наблюдаются застои, кожа отличается дряблостью и неровностью. Однако проблемы вполне могут возникнуть даже в том случае, если человек регулярно уделяет время тренировкам всех групп мышц.Целлюлит на бедре

Самая распространенная причина развития целлюлита — изменения в гормональном фоне. Женщины особенно подвержены подобным ситуациям. Один только стресс уже способен серьёзным образом сказаться на состоянии гормонов, а при этом сама женская природа дополнительно усугубляет ситуацию.

Менструальный цикл, беременность, роды, климакс, аборты, противозачаточные средства, неправильный образ жизни – практически всё что угодно может стать причиной гормональных сбоев. На их фоне кожа начинает меняться, развивается целлюлит. Подобные ситуации неприятны тем, что никакие методики лечения не приведут к результату, пока не будет налажен уровень гормонов.

Важно!

 Иногда бугры на кожных покровах появляются в результате резких изменений в весе, как в большую, так и в меньшую сторону.

Существует ещё одна причина, которая входит в число наиболее распространенных. Это сочетание неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если женщина позволяет себе есть много вредной пищи и разнообразного гастрономического мусора, и при этом она не занимается гимнастикой и другими видами физической нагрузки, целлюлита ей не избежать.

Первые шаги на пути к красоте

Если представительница прекрасного пола решила убрать целлюлит с задней поверхности бедра, в первую очередь, ей нужно устранить причину произошедшего. В большинстве случаев требуется нормализовать гормональный фон, а сделать это можно только с помощью опытного врача. Когда состояние здоровья придет в норму, настанет время рассмотреть следующие аспекты терапии.

Никакие аппаратные, салонные и домашние процедуры не дадут результата, если не следовать двум самым главным правилам устранения апельсиновой корки. Для лечения требуется правильно питаться и получать адекватную физическую нагрузку. Только при наличии этих двух факторов можно переходить к другим методам воздействия на организм.

По большому счету не имеет значения, какие именно упражнения выполнять для лечения целлюлита, и какой именно диеты придерживаться. Достаточно просто много двигаться и учитывать основы правильного питания.

Что нужно знать о питании?

Большинство советов в вопросе питания для устранения целлюлита вполне очевидны – нужно отказаться от фаст-фуда, не налегать на сладости и жирную пищу. В чем не стоит себе отказывать, так это в овощах и фруктах (сырых), а также злаках. Огромную роль в вопросе правильного питания играет белок. Продукты, богатые им, полезны для организма и помогают дольше чувствовать себя сытым, что способствует похудению и лечению кожи.

Важно!

 Хотя кофе используется в рецептах антицеллюлитных масок и скрабов, при приеме внутрь он усугубляет апельсиновую корку.

Полезными при терапии будут продукты, богатые калием. Это цельнозерновой хлеб, разнообразные сухофрукты, овощи и молоко. Практически любые фрукты насыщены клетчаткой, которая способствует очищению организма. Вывод излишек воды, токсинов и шлаков очень важен для разглаживания кожных покровов.Питание при целлюлите

Не стоит забывать о витамине Е, который положительно сказывается на состоянии кожи. Им богаты яйца и разнообразные масла, причем предпочтение лучше отдавать, например, оливковому, а не растительному. При этом масла нужно потреблять в сыром виде, на них нельзя ничего жарить.

При лечении целлюлита на помощь придет морская капуста. Она отличается содержанием антиоксидантов, которые помогают сделать кожу более эластичной. Наконец, нужно стараться пить много воды, около трех литров в день. Она способствует хорошему обмену веществ и устранению застойных образований.

Полезные упражнения

Чтобы бедро снова стало ровным и гладким, совершенно необязательно усиленно прорабатывать исключительно эту область. Достаточно подобрать себе комплекс упражнений на все группы мышц и уделять время кардио-тренировкам. При желании, можно добавить в свой курс следующие элементы:

  • Приседания плие. Они отличаются от обычных приседаний широкой расстановкой ног, носки при этом смотрят в стороны. Колено должно образовывать угол в девяноста градусов. Такие упражнения можно усложнить за счет использования утяжелителей;
  • Махи. Таким образом внутренняя и внешняя поверхности бедер прорабатываются как в вертикальном, так и горизонтальном положении;
  • Выпады. Они эффективно прорабатывают практически все мышцы ног и бедер. Выполняются передние, задние и боковые выпады, используются статические замирания и пульсация. Очень важно следить за правильным положением колена, оно не должно выступать за носки, а сзади должен быть прямой угол.

Если женщина решила заниматься в тренажерном зале, то ей на помощь придет тренажер, на котором делают разгибание и сведение ног. Также для воздействия на бедра используют фитбол. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и положить их на мяч, а затем поднимать и опускать таз. Любой комплекс тренировок можно дополнить бегом.

Обертывания

Если женщина правильно питается и регулярно тренируется, её гормональный фон в порядке, то постепенно легкие формы целлюлита пройдут. Чтобы процесс шел более быстро, можно добавить к терапии местное воздействие. Оно осуществляется посредством двух основных методик, первой из которых являются обертывания.

Подобные процедуры подходят не всем. Их нельзя делать при:

  • Онкологических процессах;
  • Беременности;
  • Патологиях щитовидной железы;
  • Варикозе;
  • Почечной недостаточности;
  • Сердечной недостаточности;
  • Тромбофлебите;
  • Повреждениях кожи.

Относительно щадящими считаются холодные обертывания, которые чаще всего делают из водорослей. Их в сухом виде можно приобрести в аптеке. Используются три столовые ложки сырья, которые заливают горячей водой и настаивают в течение пятнадцати минут. Набухшую массу наносят на бедра и обматывают пленкой.

Если у женщины нет никаких противопоказаний, она может воспользоваться горячими составами. Например, используется горчица, которую соединяют с медом и водой в равных соотношениях. Мед нужно предварительно слегка подтопить с помощью водяной бани. Другим популярным горячим компонентом является красный перец.Обертывание от целлюлита

Чтобы обертывания были наиболее эффективны, нужно предварительно распарить кожу в душе или ванне и очистить её с помощью скраба. Не обязательно для этого приобретать готовое средство. Можно взять свой гель для душа и добавить в него молотый кофе. В качестве основы также подойдет крем или мед. Обертывания нужно проводить примерно три раза в неделю.

Массаж

Вторая методика, которая используется в терапии целлюлита – массаж. Для проведения сеансов не обязательно посещать салоны, можно заниматься этим самостоятельно, на дому. Бедра массируют на протяжении десяти минут, двигаясь вверх от коленей. Сначала идут поглаживания, которые разогреют кожу. Постепенно нужно повышать интенсивность воздействия. Три самые распространенные техники – щипки, растирания и массаж с помощью костяшек пальцев.

Хорошо себя зарекомендовал баночный массаж. Он не применяется при варикозе и некоторых других заболеваниях, но эффективен против жировых и солевых скоплений. После теплой ванны нужно плотно прижимать банки к коже, чтобы она слегка втягивалась внутрь. Работа должна осуществляться непрерывно, скользящими движениями. Облегчить передвижение банок помогут косметические масла.

Можно приобрести вибромассажер, который отлично подойдет для лечения в домашних условиях. На рынке представлены разнообразные варианты, среди которых как самые простые, так и дорогие устройства с множеством функций и насадок. Их можно использовать не только для устранения целлюлита, но и, например, для борьбы с болью в спине.

Салонные процедуры

Самостоятельно избавиться от запущенного целлюлита на поздних стадиях практически невозможно. Необходимо обращаться в салоны, которые предоставляют широкий спектр процедур. Здесь тоже делают обертывания и массажи, однако упор должен быть на аппаратные методики.

Например, проводится мезотерапия, при которой внутрь кожи вводятся биологически активные препараты. Жировые отложения разбивают посредством ультразвука, а для улучшения внешнего вида кожи применяется лазерная коррекция. В особо серьёзных случаях обращаются к помощи липосакции и пластических операций.

Все салонные процедуры отличаются высокой стоимостью и широким спектром противопоказаний. Использовать их можно только после врачебной консультации.

Видео в тему

Четыре способа убрать целлюлит с бедер

Целлюлит любой части тела является результатом следующих проблем в организме:

  • Дисбаланс гормонов с повышенными эстрогенами.
  • Нарушенная работа щитовидной железы.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Вредная пища.
  • Пагубные привычки.
  • Недостаток физической активности.
  • Нехватка жидкости в организме.

Эффективные способы борьбы с целлюлитом

Несмотря на разные причины появления целлюлита способов борьбы с ним не так много. Наиболее действенными являются 4 метода, которые доступны каждой женщине:

  1. Введение антицеллюлитного питания.
  2. Выполнения специальных упражнений.
  3. Антицеллюлитный массаж.
  4. Аппаратные методы.

Каждый из методов имеет свои особенности и правила применения. При корректном подходе можно уменьшить целлюлит внутренней стороны бедра, внешней стороны, а также подтянуть ягодицы.

Как избавиться от целлюлита на внешней стороне бедра

Антицеллюлитное питание — залог красивых бедер и ягодиц

О том, как убрать целлюлит внешней стороны бедра, а также на попе и животе врачи – косметологи и диетологи знают много, поэтому рекомендуют, в первую очередь, обратить внимание на питание. Доказано, что употребление некоторых продуктов напрямую связано с тем, сколько жировых клеток отложится в теле.

К таким опасным продуктам относятся:

  • Рафинированный сахар, кофе.
  • Белая мука и газированные напитки.
  • Фастфуд и консервированная пища с длительным сроком хранения.
  • Соленые блюда и алкоголь.

Если вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме и не нервничать по поводу излишних подкожных бугорков, то придется исключить эти продукты из рациона.

Правильное питание в борьбе с целлюлитом на внешней стороне бедра

Но если есть продукты, провоцирующие целлюлит, значит, должны быть и такие, что помогают от него избавиться. К этой категории вкусной и полезной пищи относятся:

  • Цитрусовые и свежая зелень.
  • Корнеплоды и рыба (кроме жареной).
  • Вареные яйца и нежирное мясо.
  • Мюсли и имбирь.
  • Цельнозерновые каши.

Кроме правильной здоровой пищи, без достаточного количества выпиваемой воды тоже не обойтись. Во время борьбы с целлюлитом на внутренней поверхности бедра и попе лучше поставить в приоритет употребление чистой питьевой воды не менее 2 л в день, и исключить такие жидкости, как:

  • Алкоголь.
  • Зеленый чай.
  • Кофе (любой).
  • Молочные йогурты с высокой жирностью.
  • Все сладкие напитки с газом.

Скрупулезный подход и сила воли при условии соблюдения диеты обязательно дадут результаты, которые вы скоро увидите на попе, животе и бедрах.

Какие продукты рекомендуются при целлюлите

Эффективные антицеллюлитные упражнения

Так как мы всегда получаем результат пропорциональный затраченным усилиям, то для наибольшего эффекта правильное питание лучше сочетать с физическими упражнениями.

У всех упражнений от целлюлита есть общие правила, соблюдение которых очень желательно:

  • При выполнении гимнастики вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
  • Дыхание должно быть глубоким.
  • Давать нагрузку мышцам нужно регулярно, минимум 4–5 раз в неделю.

Если вы хотите убрать целлюлит с задней поверхности бедер, то попробуйте:

  • Прыгать на скакалке по 50 раз за один подход.
  • Глубоко приседать по 20 раз за один подход.
  • Стоя на четвереньках, поднимать по очереди ноги в стороны по 30 раз.

За 1 тренировку должно получиться по 3 подхода на каждое упражнение.

Физические упражнения для избавления от целлюлита

От целлюлита массаж — спаситель наш

Эта процедура дает хорошие результаты, потому что антицеллюлитный массаж на внутренней и внешней стороне бедер запускает активные процессы по расщеплению жировых клеток:

  • Кровообращение и метаболизм становятся активнее.
  • Лимфа движется намного быстрее.
  • Лишняя жидкость выводится вместе с токсинами.
  • Тонус мышц улучшается.
  • Сальные и потовые железы выходят на нормальный режим работы.

Если делать массаж от целлюлита регулярно, то можно улучшить иммунитет и повысить общий тонус организма.

В домашних условиях наиболее удобными для применения считаются:

  • Массаж руками.
  • Сухое растирание.

Частью ручного массажа являются движения руками разного характера, направления и силы, например:

  • Надавливание.
  • Хлопки.
  • Щипание.
  • Растирание.
  • Поглаживания.

Массаж внешней стороны бедра от целлюлита

Важно!

Ручной массаж на задней поверхности бедра и попе проводится не реже, чем 2–3 раза в неделю, так как только регулярность и правильность нагрузки гарантирует хороший результат.

Сухое растирание считается не менее действенным, а по исполнению немного проще, чем обычный антицеллюлитный массаж.

Для проведения процедуры используют жесткую щетку с натуральным ворсом. Чтобы повысить эффективность косметологи рекомендуют придерживаться полезных рекомендаций:

  • Сухой массаж делают не чаще, чем через день по 5 мин.
  • После появления покраснения и боли воздействие прекращают.
  • Обрабатываемая кожа должна быт сухой.
  • На массажируемой поверхности не должно быть раздражений и царапин, гнойников и т. д.
  • Применение антицеллюлитного крема после процедуры обязательно.

Важно!

Нельзя делать сухой массаж на участке коже, на котором видна капиллярная сетка или есть варикозные вены, а также подмышками и в зоне паха.

Методика самого массажа проста. Антицеллюлитный массаж начинают делать с пяток поступательными движениями по кругу, однако, по спине и плечам щетка должна проходит горизонтально и сверху вниз. Особое внимание уделяется зоне бедер, попе и животу.

Комплексная методика борьбы с целлюлитом на внешней стороне бедра

Методы профессиональной борьбы с целлюлитом

Если у вас есть средства и желание для того, чтобы проблемой целлюлита на передней и задней стороне бедра, попе и животе занялись профессионалы своего дела, то можно обратиться в косметический салон.

Лечение при помощи новейших аппаратов и технологий помогает в более сжатые сроки избавиться от целлюлита, а значит, собственные фото в купальниках начнут нравиться очень быстро. Наиболее востребованными процедурами в салонах считаются:

  • Мезодиссолюция. Проводится с помощью укола специальным препаратом, состоящим из липолитика и диуретика. После процедуры жировые клетки разрушаются и выводятся из организма, как ненужная жидкость. Частить с такой процедурой нельзя, так она считается очень агрессивной по степени воздействия. Ощутимый эффект можно увидеть после 6–10 процедур.
  • Криолиполиз. Основывается на воздействии холодом на нужные участки бедра и приводит к естественной гибели клеток. Благодаря этому методу 40% подкожного жира может уйти после одной процедуры.

Важно!

Эффект от этого метода наступает не сразу, а через 3 недели, поэтому не стоит расстраиваться, если вы отдали кругленькую сумму, и не увидели идеальных бедер на следующий день.

  • Ультразвуковая кавитация помогает разогнать жировые клетки при помощи звуковой волны. Обычно 10 процедур хватает, чтобы получить ощутимый и долговременный эффект на всех проблемных местах.

Важно!

Перед тем как выбрать аппаратный метод борьбы с целлюлитом и оплатить его, всегда заранее узнавайте о наличии противопоказаний у процедуры, о ее доказанной эффективности и безопасности для здоровья. А также нелишне проверить наличие сертификата у косметолога, который будет проводить процедуру.

И не забывайте, что предотвратить появление проблемы всегда легче, чем потом пытаться от нее избавиться. Здоровый образ жизни, адекватные физические нагрузки, своевременное посещение врачей являются отличной профилактикой появления целлюлита.

Видео по теме

Как избавиться от целлюлита на бедрах: домашние средства и многое другое

Целлюлит — это кожа с ямочками, которая обычно возникает в области бедер. Он образуется, когда жировая ткань глубоко в коже прижимается к соединительной ткани.

По оценкам, более 85 процентов всех женщин от 21 года и старше страдают целлюлитом. Это не так часто встречается у мужчин.

Целлюлит может развиться на бедрах, потому что в этой области естественно больше жировой ткани. К другим факторам риска развития целлюлита относятся:

  • возраст
  • эстроген
  • семейный анамнез
  • воспаление тканей
  • увеличение жировой ткани, вызванное увеличением веса
  • потеря коллагена
  • плохое кровообращение (распространенная проблема в ногах )
  • плохой лимфодренаж
  • истончение эпидермиса (внешний слой кожи)

С точки зрения вашего общего состояния здоровья, нет ничего плохого в наличии целлюлита.Однако многие хотят уменьшить его внешний вид.

Есть несколько домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но главное — определить, действительно ли эти решения соответствуют шумихе.

Вот несколько домашних средств, которые могут помочь уменьшить проявление целлюлита.

Массаж

Многообещающее средство — массаж. Это можно сделать дома или с помощью профессионального массажиста.

Массаж может уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа.Это также может помочь растянуть ткань кожи. Это также может помочь растянуть ямочки от целлюлита.

Массажные кремы обладают теми же преимуществами, но ключевым компонентом является процесс массажа. Нельзя наносить крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.

Также знайте, что всего один массаж не поможет при целлюлите. Вам необходимо последовательно повторять этот процесс, чтобы достичь и поддерживать желаемые результаты.

Биоактивные пептиды коллагена

Возможно, вы уже опасаетесь обещаний, которые производители пищевых добавок дают об изменении вашего тела с помощью быстрых решений.

Однако исследование 2015 года показало улучшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена.

Участники ежедневно принимали пероральные добавки в течение 6 месяцев. В целом было отмечено уменьшение целлюлита на их бедрах. Улучшение было отмечено у обеих женщин со средним и большим весом, но у женщин с умеренным весом наблюдалось наибольшее улучшение.

Хотя результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любой добавки в борьбе с целлюлитом.

Пейте больше воды

Питьевая вода — еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Она не только сохраняет гидратацию, но и способствует циркуляции и оттоку лимфы.

Потеря веса

Потеря веса также может помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира может естественным образом уменьшить проявление целлюлита.

Однако целлюлит может быть у любого человека с любым весом. Это касается не только тех, кто страдает избыточным весом или ожирением.

Если вы действительно хотите похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете обнаружить, что здоровая диета и физические упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже упражнений.

Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу в области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.

Хотя упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более упругая кожа могут ухудшить его внешний вид.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
  2. Опустите ягодицы, как будто вы сидите на стуле, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
  3. Сожмите ягодицы, поднимаясь в исходное положение, а затем повторите.

Приседания с прыжком

Это шаг по сравнению с обычным приседанием с добавленной задачей прыжка в конце:

  1. Выполните обычное приседание.
  2. Когда вы вернетесь в исходное положение, немного увеличьте скорость и подпрыгните.
  3. Постарайтесь приземлиться на ноги как можно мягче. Повторение.

Подъемы

  1. Встаньте перед скамейкой или прочным ящиком для упражнений.
  2. Поднимайтесь на ящик, по одной ноге за раз.
  3. Сделайте шаг назад по той же схеме.
  4. Повторить.

Отдача ягодиц / ног

  1. Примите положение на четвереньках на полу.
  2. Откиньте одну ногу назад, задействуя ягодицы и верхнюю часть бедра.
  3. Опустите ногу и повторите с другой ногой.

Боковые выпады

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте широкий шаг в сторону. Согните колено, отводя бедра назад. Во время выпада держите обе ноги на полу.
  3. Оттолкнитесь той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторить с другой стороны.

Добавьте прогрессии

Каждое из приведенных выше упражнений позволяет использовать вес своего тела в ваших интересах.Вы также можете использовать ручные гири и штанги по своему усмотрению.

Делайте от 12 до 15 повторений за раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать вес или количество повторений.

Обязательно растягивайтесь до и после тренировки, чтобы не растянуть мышцы.

Старайтесь проводить от 2 до 3 занятий в неделю по 30 минут за раз.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, стремитесь к регулярной тренировке, которая сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные нагрузки помогают сжигать жир, а силовые упражнения укрепляют мышцы и повышают общую эластичность кожи.

В совокупности все эти факторы могут помочь уменьшить целлюлит бедра.

Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжечь жир, включают:

  • езда на велосипеде
  • танцы
  • пеший туризм
  • бег
  • плавание
  • ходьба

Главное здесь — найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.

Если вы новичок в тренировках, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.

По данным Американского общества дерматологической хирургии, невозможно предотвратить целлюлит.Это очень распространенное состояние. Риск увеличивается с возрастом и определенными факторами образа жизни.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать такие вещи, как регулярные упражнения и полноценное питание.

Поговорите со своим дерматологом, если вас интересуют профессиональные процедуры для уменьшения проявлений целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазерная терапия, могут помочь, но не избавят вас от целлюлита на бедрах полностью.

Если у вас еще нет дерматолога, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

Также важно: знайте, что результаты любого лечения или процедуры не являются постоянными. Скорее всего, вам придется повторять этот процесс, чтобы постоянно уменьшать проявление целлюлита бедер.

.

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Целлюлит относится к ямочкам или другим структурным изменениям на коже, которые развиваются, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года страдают целлюлитом, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным.Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменения образа жизни могут уменьшить проявление целлюлита.

Однако воздействие процедур и инструментов, вероятно, будет временным. Результаты обычно сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявление целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью устранить целлюлит может быть невозможно, некоторые продукты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить его внешний вид, в том числе:

Сохранение гидратации

Клеткам кожи, как и остальным клеткам организма, для функционирования необходима вода. Вода также помогает коже сохранять пухлый вид.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, связанный с целлюлитом, удерживает воду — обезвоживание может способствовать появлению ямочек на щеках.

У всех разные потребности в жидкости, в зависимости от таких факторов, как:

  • возраст
  • пол
  • состояние здоровья
  • уровни активности
  • беременность и кормление грудью

В некоторых рекомендациях говорится, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около двух.7 литров воды каждый день, включая воду из пищевых продуктов.

Поддержание здорового веса

Целлюлит может получить человек с любым весом. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Также, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более очевидным.

Некоторым людям постепенная и последовательная потеря веса может помочь уменьшить проявление целлюлита. Однако потеря веса, особенно быстрая, может привести к дряблости кожи.Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Утверждается, что многие кремы и лосьоны уменьшают проявление целлюлита, и человек может найти их ассортимент в аптеках, спа-салонах и интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут незначительно минимизировать появление целлюлита, когда человек использует их ежедневно, но ни одно из них не меняет структуру кожи.

Одним из этих компонентов является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявления целлюлита. Однако человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и приносить пользу здоровью кожи. Эти ингредиенты включают:

  • витамины E и C
  • эсцин
  • форсколин
  • священный лотос
  • карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию.Обязательно тестируйте новинки на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Людям, использующим ингаляторы для лечения астмы, следует воздерживаться от использования любых продуктов с этим ингредиентом.

Прием коллагеновых пептидов

Различные производители продают добавки, в том числе экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гинкго билоба, в качестве средств борьбы с целлюлитом.

Некоторые исследования действительно предполагают, что определенные биоактивные пептидные добавки коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 участниц в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы добавок, вес которых был в пределах здорового диапазона, испытали уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые полосы в коже. Дополнительный прием коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием коллагена уменьшить целлюлит и в какой степени.

Попытка массажа

Некоторые устройства выполняют массаж глубоких тканей, чтобы помочь растянуть подлежащие ткани кожи, улучшить кровоток и улучшить лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить наиболее распространенный тип целлюлита всего за 2 недели.Однако участникам этого исследования также была проведена стимуляция шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают сухие щетки, механические массажеры и валики для поролона, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, согласно ACE, хотя устройства, такие как валики из поролона, могут помочь разрушить спайки коллагена и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнение AAD среди горстки вмешательств, которые, по мнению исследований, могут уменьшить проявление целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате целлюлит может быть менее заметным.

Согласно ACE, лучший способ справиться с целлюлитом — это повысить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявление целлюлита:

  • бег трусцой
  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения для бедер и ягодиц, могут также помогают уменьшить проявление целлюлита.Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардио-тренировки и две или три силовых тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Для выполнения приседаний:

  1. Встаньте, расставив ступни немного дальше ширины бедер.
  2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
  3. Напрягите основные мышцы, чтобы укрепить позвоночник. Поднимая грудь вверх и в стороны, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
  4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы ваши колени оставались над вторым пальцем ноги.
  5. Держа голову вверх, корпус напряженным, а спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, продвигаясь через пятки.

Новичок может стремиться выполнять три подхода по 12–15 приседаний в течение недели.

Выпады

Для выполнения выпада:

  1. Встаньте, обе ноги вместе.
  2. Сделайте шаг вперед на одну ногу и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за передними пальцами.
  3. Во время этого изгиба убедитесь, что ваш торс прямой, а основные мышцы напряжены.
  4. Как только оба колена достигнут угла 90 °, протолкните переднюю ногу, чтобы встать.
  5. Повторить с противоположной ногой впереди.

Один набор выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу.Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

В качестве вариации попробуйте выпад назад, который включает в себя шаг назад на одну ногу, а не вперед в первом шаге.

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диета с высоким содержанием жиров, соли и углеводов может способствовать возникновению целлюлита, поскольку жиры могут усиливать воспаление, соли могут способствовать задержке воды, а углеводы могут способствовать расщеплению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества подкожных жировых клеток.

Исследование также отметило, что несколько питательных веществ могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

  • витамины A, C и D
  • цинк
  • полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и ​​овощах
  • противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры

Однако, чтобы подтвердить влияние диеты на целлюлит, потребуются дополнительные исследования.

Многие факторы могут способствовать развитию и серьезности целлюлита, в том числе:

  • курение
  • высокое потребление алкоголя
  • ношение тесной одежды
  • несбалансированное питание
  • высокий уровень стресса
  • длительное воспаление
  • повышенное уровни жировой ткани
  • лекарства, которые вызывают задержку воды
  • неподвижность в течение длительного периода
  • нарушение оттока в лимфатической системе
  • снижение кровообращения
  • истончение кожи

Некоторые другие факторы могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

  • пожилой возраст
  • семейный анамнез целлюлита
  • более светлый оттенок кожи
  • гормональный дисбаланс
  • проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает при затягивании перегородок.Септы — это толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы сжимаются, они натягивают кожу и позволяют лежащим ниже жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или простеганные швы.

У женщин коллагеновые полосы обычно имеют форму сот, а у мужчин — перекрестные или горизонтальные узоры. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко — у мужчин.

Подавляющее большинство взрослых женщин страдают целлюлитом, и он часто развивается на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его внешний вид.

Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно иметь этот эффект, в том числе:

  • поддержание водного баланса
  • повышение уровня упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
  • некоторые добавки коллагена
  • некоторые кремы и гели от целлюлита

Результаты часто неуловимы, и для их появления может потребоваться много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный период. Они могут включать радиочастоту, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

.

7 упражнений для избавления от целлюлита на ногах, ягодицах и т. Д.

Если вы смотрите сбоку на ямочки на бедрах и ягодицах, знайте, что вы не одиноки. По некоторым данным, от 80 до 90 процентов взрослых женщин имеют целлюлит где-то на теле.

Целлюлит не зависит от размера. Фактически, некоторые люди могут быть генетически предрасположены к этому заболеванию. Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, есть способы минимизировать его появление.

Силовые тренировки — особенно в сочетании с диетой и кардиотренировками — могут уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, помогая стереть некоторые из этих ямок.

Готовы начать? Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы попробовать эту программу для нижней части тела.

Сделайте это

Выполните первые три движения, а затем завершите свою программу двумя из последних четырех упражнений. Смешивайте тренировку с тренировкой!

Для этого комбинированного упражнения вам понадобится скамья или другая приподнятая поверхность.Он прорабатывает ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, обеспечивая большую отдачу от затраченных средств.

Чтобы начать движение:

  1. Начните с того, что встаньте на 1-2 фута от скамьи.
  2. Правой ногой встаньте на скамью, продвигаясь сквозь пятку. Когда ваша правая нога достигнет скамьи, подтолкните левое колено к небу.
  3. Опустите левую ногу вниз, сделав шаг назад от скамьи в исходное положение.
  4. Как только левая ступня коснется пола, сделайте выпад назад правой ногой.Вернуться к началу.
  5. Выполните 3 подхода по 10 повторений на обе ноги.

Ключ к круглой попе — проработать все стороны ягодичных мышц. Выпад с реверансом воздействует на среднюю ягодичную мышцу, что важно для стабилизации бедра, в дополнение к задействованию квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Чтобы двигаться:

  1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки удобно согнуты перед собой для равновесия.
  2. Напрягая мышцы кора и держа грудь вверх, начните сгибать левую ногу и делать шаг назад правой ногой, пересекая среднюю линию так, чтобы ваша правая ступня приземлялась по диагонали позади вас — как если бы вы делали реверанс.
  3. После короткой паузы протолкните левую пятку и вернитесь, чтобы начать.
  4. Поменяйте ноги и повторите те же действия. Это одно повторение.
  5. Выполните 3 подхода по 10 повторений, отдыхая одну минуту между подходами.

Боковой выпад также нацелен на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, создавая комплексную тренировку для нижней части тела.

Чтобы двигаться:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Начиная с правой ноги, сделайте большой шаг в сторону — согните левое колено и сделайте вид, будто вы сидите в кресле, — и одновременно поднимите руки перед собой для равновесия.Ваша правая нога должна оставаться прямой.
  3. Проверьте форму здесь: ваша грудь должна быть поднята, а ягодица должна быть откинута назад и опущена, действительно нацелена на эти ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение требует некоторой гибкости и подвижности бедер, поэтому не заставляйте ничего, что вам кажется неправильным.
  4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Выполните 10-12 повторений с этой стороны, затем поменяйте ногу и повторите 10-12 повторений с другой.

Для выполнения болгарского сплит-приседа вам понадобится скамья или другая приподнятая поверхность.Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вам нужна сложная задача, держите в каждой руке по гантели от легкой до средней, чтобы по-настоящему почувствовать ожог.

Чтобы начать движение:

  1. Разделитесь на другую стойку и встаньте лицом от скамейки, положив верхнюю часть левой ступни на нее, а правую ногу и ступню поставьте перед ней примерно на длину выпада.
  2. Напрягите корпус, сделайте выпад правой ногой, удерживая грудь вверх, пока правое бедро не станет параллельно земле.Возможно, вам придется отрегулировать положение правой ноги здесь, чтобы поддерживать правильную форму.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 12 повторений, затем поменяйте ноги.

В отличие от других упражнений для ног, это упражнение на ягодичные мышцы не оказывает давления на нижнюю часть спины.

Если традиционный ягодичный мостик становится слишком легким, переключитесь на вариант на одной ноге. Для еще более серьезной задачи попробуйте выпрямление бедра с весом.

Чтобы двигаться:

  1. Начните с положения лежа на полу, согнув колени, поставив ступни на землю, а руки по бокам ладонями вниз.
  2. Вдохните и толкните пятки, поднимая бедра от земли, задействуя корпус, ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.
  3. Вверху сделайте паузу и сожмите, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

через Gfycat

Этот ударный ход может немного раздражать. Это не для новичков или тех, кто беспокоится о своих суставах.

Чтобы двигаться:

  1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Начните приседать — представьте, что вы сидите на стуле, выставив руки перед собой.
  3. На подъеме сделайте прыжок, опуская руки вниз, чтобы помочь движению.
  4. Приземлитесь как можно мягче, сначала ударяя подушечками стоп, затем сразу же присядьте и повторите.
  5. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для стабилизации, так что оставьте его на день в спортзале. Не позволяйте этому движению собственного веса вводить вас в заблуждение — это обманчиво просто, но вы почувствуете это на следующий день.

Чтобы двигаться:

  1. Лягте на спину, подложив под голени и ступни стабилизирующий мяч. Выведите руки в стороны ладонями вниз.
  2. Работая над корпусом и ягодицами, оттолкните бедра от пола, чтобы ваше тело от верхней части спины до ступней образовало прямую линию.
  3. Для устойчивости прижмите голени и ступни к мячу.
  4. Используя подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам, пока ступни не коснутся стабилизирующего мяча.
  5. Вернитесь в прямое положение тела. Это одно повторение.
  6. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Выполняйте эту процедуру не реже двух раз в неделю, чтобы привести нижнюю часть тела в форму и избавиться от целлюлита.

Убедитесь, что вы правильно разминаетесь. Нацельтесь на 10 минут легкого кардио и добавьте немного динамической растяжки, прежде чем начать.

Если упражнения становятся слишком легкими, добавьте повторений. Как только вы сможете сделать 20 с собственным весом, прибавьте вес с помощью штанги или гантелей.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого распорядка, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь кардио.Уменьшение жировых отложений — это ключ к раскрытию скульптурного телосложения и избавлению от целлюлита.

Следуйте этой процедуре вместе с остальными нашими указателями, и вы начнете видеть результаты всего через несколько месяцев.


Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса».Следуйте за ней в Instagram .

.

Как избавиться от целлюлита >> Отличные тренировки для ягодиц + 4 совета по питанию

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые должны получить избавиться от целлюлита в одночасье просто не получится. Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита.Питание, катание с пеной и ваша мотивация к хорошей форме — вот ключи к подтянутым ногам и крепкой попе.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь. Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится в области бедер и ягодиц. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека.У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

  • Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые в меньшей степени эти шишки под кожей передаются по наследству.Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также больше шансов разовьется целлюлит.
  • Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно с кожей прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию, чтобы избавиться от целлюлита

Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и дает вам больше энергии, чтобы делать то, что вы любите, что приносит пользу вашему разуму и телу. Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток во всем теле затруднен, обмен веществ замедляется, а отток лимфы нарушен. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным.Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 совета по питанию для избавления от целлюлита:

  1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня. Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
  2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита..
  3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Кроме того, калий также способствует выведению шлаков из организма, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
  4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином C, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило, которому следует следовать:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может вызвать целлюлит. Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как зарядить ваше тело энергией, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом.Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и, в основном, все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц.Вам нужно вдохновение для тренировок? Посмотрите запись в блоге фитнес-тренера Лундена о восьми лучших упражнениях с собственным весом для женщин. Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте табату, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Попробуйте эти упражнения для ног и ягодиц, которые вы можете выполнять дома:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или катании с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы.После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *