Bosu что такое: Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

Содержание

Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы

Босу платформа – это главный инвентарь для занятия боссу фитнесом. Данный вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с одновременным удержанием равновесия. Для этого занимающийся должен стоять на платформе или запрыгивать на ее поверхность.

Первая платформа была выпущена в 2000 году. Ее создателем стал фитнес тренер Дэвид Вэк. В результате автомобильной аварии он получил повреждение позвоночника, от чего испытывал болевые ощущения. Для снижения их проявления он начал делать упражнения по балансировке тела. Ассортимент спортивного инвентаря позволяющего создавать подобные нагрузки был довольно скромным. На этом фоне он загорелся идеей сделать что-то такое, чтобы создать легкую нагрузку на все мышцы позвоночника. Преследуя данную цель, он придумал боссу платформу, которую смог запустить в серийное производство.

Как устроена босу платформа

Снаряд представляет собой половину сферы сделанной из резины с пластиковым плоским основанием. Ее диаметр составляет 60 см, а высота 30 см. Она накачивается воздухом через отверстие, которое находится на стороне пластикового основания. Путем нагнетания давления можно менять уровень упругости полусферы. По бокам платформы располагаются две ручки, к которым могут привязываться резиновые жгуты, чтобы обеспечить выполнение силовых упражнений. Во время занятий снаряд может располагаться плоской стороной вниз или вверх.

Экипировка для занятия на платформе

Чтобы пользоваться полусферой, необходима правильная экипировка. В первую очередь нужно позаботиться об удобной обуви. В ее качестве применяются любые кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой, лишенной шипов. Желательно, чтобы они были высокими, и поддерживались голеностоп. Что касается одежды, то можно использовать что угодной, главное удобное и не сковывающее движения.

Что можно делать с тренажером босу

Платформа может применяться для выполнения упражнений, которые подразумевают балансировку, прыжки и упоры. При чем их можно делать устанавливая полусферу любой стороной. Если плоская пластиковая часть установлена внизу, то заниматься гораздо проще, а если ее перевернуть полусферой в пол, то выполнение балансировки многократно утяжеляется. Свойства тренажера можно корректировать. Если накачать сферу сильнее, то она станет жестче, что сделает балансировку более трудной.

Работая на платформе удается повысить эффективность обычных силовых тренировок, поскольку задействуются мелкие мышцы занимающиеся стабилизацией тела. Благодаря этому упражнения становятся более многофункциональными, нагружаемыми больше мышц. Использование такого тренажера нацелено на укрепление вестибулярного аппарата, а также повышения выносливости, ловкости, силы, гибкости, координации. Полусфера рекомендуется для улучшения осанки.

Босу платформа может использоваться для разогрева, тренировки координация и чувства равновесия у профессиональных спортсменов:
  • Футболистов.
  • Хоккеистов.
  • Баскетболистов.
  • Лыжников.
  • Сноубордистов.
  • Роллеров.

Прогрессивные медики физиотерапевты применяют босу платформу для выполнения реабилитации больных после получения травмы. Такой тренажер может использоваться в различных дисциплинах, таких как аэробика, силовые нагрузки, стретчинг.

Преимущества платформы

Полусфера является практически универсальным тренажером, который позволяет разнообразить нагрузку тела при выполнении различных несложных упражнений. Они могут выполняться в качестве разогрева или просто поддержки суставов и тонуса мышц. На полусфере можно осуществлять отжимание, приседание, выпады и планку, а также вытягивать позвоночник, выполняя движения пилатеса. Благодаря внедрению в обычные движения элементов балансировки можно повысить количество сжигаемых калорий, что важно при необходимости уменьшения жировой массы.

Платформу можно использовать между различными силовыми упражнениями, вставая на нее для удержания равновесия. В это время будет осуществляться отдых силовых мышц, но одновременно задействуются те группы, которые практически не используются. Конечно, для тех спортсменов, которые ставят за главную цель установление рекорда поднимаемой массы, или просто набора мышечного объема, это не нужно. Однако отдых на платформе эффективен при похудении. Удержание баланса на платформе задействует глубокие стабилизационные мышцы, что естественно сопровождается дополнительным сжиганием калорий.

Недостатки тренажера и предосторожности его применения

Босу платформа, несмотря на свою внешнюю простоту, является необоснованно дорогой. Если покупать ее у раскрученного бренда, то фактически придется потратить не меньше чем при покупке базового велотренажера, который будет намного высокотехнологичней и эффективней для похудения.

При использовании такого инвентаря могут возникать различные затруднения с его использованием, в частности по причине отсутствия достаточных видеоматериалов в открытом доступе с профессиональным наполнением. В интернете можно встретить сотни видео где на босу занимаются любители, при этом обычному пользователю непонятно насколько верно они выполняют упражнения и есть ли эффект от подобных действий. Что касается профессиональных тренеров, которые преподают аэробику на платформе, то их можно найти далеко не в каждом городе.

Следующим недостатком платформы является риск растяжения связок голеностопа. Это особенно часто встречаемая проблема у начинающих, которые выполняют тренировки на сильно накаченной сфере. Лучше сначала использовать упругую платформу, и постепенно добавлять воздух, поскольку с жесткого основания при слабых мышцах можно соскальзывать, при этом неправильно выставляя ноги.

При занятиях на босу важно держать колени полусогнутыми, что непривычно и неестественно для большинства. Если заниматься с тренером, то он будет обращать на это внимание, напоминая стоять правильно. Выполняя упражнения дома можно забыть об этом, и создать негативную нагрузку на суставы.

Босу платформа не подойдет людям, которые страдают головокружениями или высоким давлением. Занятия на полусфере подразумевает высокую активность, которая стимулирует сильный прилив крови к голове. Имея проблемы со здоровьем можно просто потерять сознание.

Фактически, сильной стороной босу является его использование для борьбы с избыточным весом, но такой тренажер имеет грузоподъемность только около 150 кг. Таким образом, тем, кому он очень нужен, на нем не позанимаются.

Лучшие упражнения
Босу платформа может применяться для выполнения:
  • Отжимания с опорой на сфере.
  • Приседания.
  • Выпадов.
  • Поворотов корпуса.
  • Прыжков.
  • Тренировки боковой планки с мостиком.

На платформе вполне можно выполнять различные безопасные упражнения, которые не чреваты получением травм. В первую очередь это движения, которое подразумевают лежание на полусфере: мостик, планка, скручивание и велосипед. Что касается удержания равновесия, то его лучше начать тренировать устанавливая плоскую часть тренажера на пол.

Похожие темы:

Босу — WomanWiki — женская энциклопедия

Босу (полное название Both Side Use с англ. – использование обеих сторон) – новый вид фитнеса, для занятий которым используется тренажер-полусфера bosu balance trainer. Он представляет собой полусферу, диаметр которой 63 см, по бокам тренажер имеет резиновые ручки, сверху – резиновый купол. Проще говоря, тренажер похож на разрезанный пополам фитбол.

История возникновения bosu balance trainer

К созданию босу-полусферы конструкторы фитнес-оборудования шли достаточно долго. Первыми прототипами тренажера были доски, имитирующие движения спортсмена, спускающегося вниз по горному склону. Следующим этапом было появление круглой платформы, установленной на подшипнике. Все дело в том, что занятия на малоустойчивой поверхности более действенны, чем обычные силовые нагрузки. Ведь, кроме выполнения непосредственно самого упражнения, необходимо еще и сохранять равновесие, а значит включать в работу мелкие мышцы. Наиболее близкий к современному вид босу-тренажер приобрел в 1999 году, когда американские конструкторы создали полусферу для тренировки профессиональных спортсменов – хоккеистов, волейболистов, лыжников и сноубордистов. Сегодня же босу-тренажер используется во многих фитнес-методиках, например в пилатесе и степ-аэробике.

Область применения

Вosu balance trainer может использоваться в разных методиках. На нем можно выполнять упражнения в любой позиции – сидя, стоя, балансируя, опираясь. Особенность в том, что упражнения можно выполнять на тренажере с обеих сторон – с плоской и выпуклой (отсюда и название). Его можно использовать в качестве платформы для упражнений, а также как самостоятельный тренажер, например для прокачки мышц.

Итак, босу-тренировка подходит вам, если вы хотите:

  • проработать глубокие мышцы;
  • укрепить позвоночник;
  • улучшить общее состояние организма, в том числе сердечно-сосудистой системы;
  • обрести хорошую растяжку и умение держать равновесие;
  • развить вестибулярный аппарат, ловкость и скорость реакции.

Противопоказания

Перед занятиями на босу-тренажере следует проконсультироваться со специалистом, хотя противопоказаний практически нет. Возможность регулировать упругость резинового купола позволяет варьировать нагрузку в зависимости от физической подготовки человека. Так, например, люди страдающие болезнями суставов, могут выполнять более простые упражнения без резких движений. Да и полусфера служит хорошим амортизатором.

Особенности тренировок

Каким бы простым на вид не казался этот тренажер, все же заниматься на нем нужно с осторожностью. Во-первых, рекомендуется начинать занятия с самых простых упражнений, даже если вы в хорошей физической форме. Просто к работе на босу-полусфере необходимо привыкнуть, приловчиться. А во-вторых, заниматься стоит только в медленном темпе. В противном случае вам не избежать вывихов и растяжений. Ну и также, чтобы избежать других травм, рекомендуется ставить ноги параллельно в центр тренажера, а ноги в это время должны быть в полусогнутом положении. Для начинающих практикуется выполнение упражнений рядом с опорой, за которую можно схватиться в случае потери равновесия.

Экипировка

В занятиях на bosu balance trainer этот пункт имеет очень важное значение. Необходимо в первую очередь выбрать правильную обувь (занятия босиком или в носках недопустимы!). Вам понадобятся удобные кроссовки с нескользкой подошвой. Они также должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Упражнения на полусфере дают большую кардионагрузку, поэтому вам также не помешает прибор, измеряющий сердечный ритм.

Занятия на босу-полусфере

Работа на босу-тренажере начинается с разминки. Для начала можно попробовать подняться на тренажер с разных сторон. Постоять на нем сначала на обеих ногах, потом на одной. Это упражнения на баланс, который вы должны уметь сохранять в любой позе. Для новичков можно использовать менее надутую полусферу, заниматься на ней проще.
Непосредственно занятия лучше начать с аэробной тренировки, используйте босу просто как ступеньку. Далее можно перейти к упражнениям на растяжку, силовым тренировкам, кардиоупражнениям. Можно выполнить интервальную тренировку, чередуя разные типы нагрузок.
Со временем вы можете наращивать темп во время занятий, а также увеличивать упругость полусферы, тем самым повышая нагрузку.
На bosu balance trainer вы можете выполнять и упражнения для пресса, и упражнения для бедер и ягодиц. За основу можно взять любое упражнение на фитболе или степ-аэробики.
Занимаясь на полусфере, не стоит выбирать для себя слишком насыщенный график. Для начала хватит двух раз в неделю.

Ссылки

Что такое bosu полусфера, зачем она нужна?

В последнее время популярной становится новая система фитнеса с использованием bosu. Что же это такое? На нужно обратить внимание во время занятий на тренажере?

Итак, полное название тренажера Bosu balance trainer. По внешнему виду он похож на половинку фитбола. Имеет платформу, выполненную из пластика диаметром немного больше 60 см, а также купол из резины высота которого приблизительно 30 см. Упругость полусферы можно изменять благодаря отверстию для воздуха. В основании полусферы имеется две ручки, используемые при выполнении некоторых упражнений. Кстати, эти ручки удобно использовать при транспортировке тренажера. Выполнять упражнения можно как куполом вниз, так и куполом вверх.

Достоинства Bosu balance trainer

Люди, впервые увидевшие такой интересный тренажер расплываются в улыбке. Но полусфера предназначена не для улучшения настроения. Тренажер имеет ряд преимуществ. Как только вы начнете выполнять на нем упражнения, то заметите, что он помогает исправить осанку, улучшить гибкость тела, скорректировать фигуру. С помощью bosy можно заниматься пилатесом, тренировать вестибулярный аппарат. Хороший тренер может подобрать упражнения, при выполнении которых будут задействованы различные группы мышц тела.

Упражнения для занятий с тренажером выбирают в зависимости от здоровья и физической подготовки людей. Если никаких ограничений нет, то упражнения можно добавлять изменять. Если заниматься будут люди с болезнями суставов, то нужно выбирать упрощенные упражнения. В этом случае, выполняя упражнения нельзя делать резких движений. Полусфера в этом случае действует как амортизатор, то есть снижает ударную нагрузку.

Как заниматься на полусфере

Занимаясь дома или в тренажерном зале обязательно нужно учесть особенности занятий на bosy. Если вы будете выполнять все как положено, то защитите себя от травм, да и очень скоро увидите результат ваших стараний.

Для занятий вам понадобятся высокие кроссовки с фиксированной пяткой. Подошва обуви не должна скользить. Отсутствие обуви или какой-либо другой вид обуви недопустим.

Прежде чем начать выполнять упражнения с тренажером обязательно сделайте разминку. Это могут быть обычные подъемы на тренажер с различных сторон. Можно постоять на полусфере на одной или на двух ногах. Такое упражнение поможет научиться хорошо балансировать. По-хорошему вы должны будете научиться стоять на тренажере с закрытыми глазами. Если у вас не получается стоять на нем, то немного спустите воздух.

Выбирать упражнения для занятий следует в зависимости от поставленной цели. Начинают занятия с аэробных упражнений, то есть полусферу используют в качестве ступеньки. После нескольких занятий можно попробовать заняться на тренажере растяжкой, силовыми и кардиотренировками.

Увеличивать темп нужно постепенно. Ни в коем случае не следует торопиться, стопы ставьте параллельно друг другу как можно ближе к центру купола. Колени при этом находятся в полусогнутом состоянии.

Выполняя на полусфере упражнения близкие к степ-аэробике, уделяйте внимание голеностопу. Ведь именно он испытывает основную нагрузку. Первое время рекомендуется заниматься 2 раза в неделю. Между перерывами в занятиях мышцы успеют отдохнуть.

BOSU (БОСУ) — тренировки, занятия, что это такое, цена, отзывы, фото, видео

Детали услуги

Both sides use – полное наименование необычного предмета Bosu, в переводе с английского означающее – «применение с обеих сторон». С недавних пор Bosu используется в фитнес залах на тренировках, направленных на похудение и не только. Вообразите себе, что от резинового мячика отняли половину, которую «усадили» на жесткую основу – это и будет являться маленьким, однако многофункциональным и высокоэффективным тренажером Bosu. Использовать тренажер можно, устанавливая его как жестким основанием, так и резиновым куполом кверху.







+Основополагающие принципы занятий Bosu

Занятия с Bosu включают в себя работу на неустойчивой поверхности. Задача усложнится в том случае, если вы решите перевернуть тренажер твердым основанием кверху. Это походит на выступление циркового эквилибриста, тем не менее, пускай вас не устрашает данное сравнение – сложным упражнениям неизменно предшествуют более легкие, ясные и без труда выполнимые движения и всевозможные перемещения.

Занятие начинается, разумеется, с разминки, с разогрева всех связок и мышц. Далее, переходя к основной части работы, прибавляются нетрудные выпады на имеющийся резиновый купол, приседы, передвижения. Все упражнения, выполняющиеся, стоя на куполе, производятся неспешно с удержанием равновесия. При этом стопы равноудалены от высшей точки сферы, в случае, когда вы трудитесь на одной ноге, надлежит устанавливать рабочую стопу на наивысшею точку и придерживаться баланса. Естественно это нелегко, однако со временем вы свыкнитесь с новыми ощущениями и приобретете навык.

+Для кого тренировки Bosu будут наиболее эффективными

На Bosu заниматься можно стоя на коленях, лежа и сидя. Конечно же, у всех людей – свои предпочтения: кому-то по душе подвижные упражнения, в стоячем положении, а кому-то – лишь статические и силовые, сидя либо лежа. Молодежь и тинэйджеры с превеликим удовольствием прыгают на предмете Bosu, словно на батуте. Порой отдельные клиенты, имеющие явные проблемы с координацией на уроках танцев, выявляют потрясающее природное ощущение баланса на тренировках с неустойчивой поверхностью.

Силовые тренировки BOSU – это особый разговор. Ведь на таких занятиях отлично прорабатывается мышечный корсет: мышцы поясничного отдела, талия, пресс, не перегружая при этом позвоночник. Без подсказки тренера, вы сами ощущаете и контролируете процесс работы собственного тела. Вдобавок, в работу включается масса небольших мышц-стабилизаторов, отвечающих за сохранность равновесия.

+Необходимая экипировка для тренировок Bosu

Непременное качество обуви для тренировок – отличная боковая поддержка голеностопа. Теннисные либо беговые кроссовки тут не подойдут, желательно упражняться в кроссовках для баскетбола либо фитнеса. Временами такие занятия проводятся босиком. В данной ситуации деятельно работает стопа, таким образом, активизируется работа голеностопных мышц, что благотворно сказывается на венозном кровообращении в данной области ног. Особенно это полезно людям, имеющим предрасположенность к варикозной болезни.

Немаловажным моментом является форма для тренировок – фасон брюк. Поскольку мода на облегающие комбинезоны для уроков аэробики давно минула, все мы нынче упражняемся в длинных спортивных штанах, однако для тренировок на Bosu они совершенно не пригодны, а еще создают опасность получения травмы: нередко человек наступает на края брюк, и падает с приспособления. Наиболее удобный вариант – облегающие укороченные леггинсы. Хороши они и тем, что можно свободно следить, как трудятся ваши мышцы. Попробуйте занятия с Bosu, и вы станете ловкими, гибкими, сильными и, бесспорно, улучшите собственную осанку и состояние позвоночника, а посему, оградите себя от множества болезней

Что такое bosu (босу)? — kakskolko.ru %

Тренажер есть возможность применять с обеих сторон, полусферой вверх либо вниз. Упражнения на нем производятся легкие, однако потому что поверхность неуравновешенная, то тренировки гораздо эффективнее, чем обыденные силовые занятия. При выполнении хоть какого, даже самого обычного движения, приходится к тому же сохранять равновесие, при всем этом задействуются различные группы мускул, в том числе и самые маленькие, до которых «добраться» при обыденных упражнениях не так просто. Чтоб приступить к занятиям на bosu, никакой подготовительной подготовки не требуется, но новеньким сначала приходится очень тяжело. Однако, как убеждают инструкторы, после 2-ух – 3-х занятий приходит уверенность, и совместно с полезностью занятия будут приносить массу наслаждения.

Смешной тренажер bosu balance trainer, схожий на половинку резинового мяча, отдал заглавие новенькому виду спорта – bosu либо босу.

Тренажер есть возможность применять с обеих сторон, полусферой вверх либо вниз. Упражнения на нем производятся легкие, однако потому что поверхность неуравновешенная, то тренировки гораздо эффективнее, чем обыденные силовые занятия. При выполнении хоть какого, даже самого обычного движения, приходится к тому же сохранять равновесие, при всем этом задействуются различные группы мускул, в том числе и самые маленькие, до которых «добраться» при обыденных упражнениях не так просто. Чтоб приступить к занятиям на bosu, никакой подготовительной подготовки не требуется, но новеньким сначала приходится очень тяжело. Однако, как убеждают инструкторы, после 2-ух – 3-х занятий приходит уверенность, и совместно с полезностью занятия будут приносить массу наслаждения.

Комплекс упражнений и сама тренировка в босу кое-чем припоминает степ – аэробику. Есть похожие упражнения, однако отсутствуют сложные танцевальные композиции. В босу немного уровней трудности, для новичков сделаны особые программки где нет сложных движений, а для тех, кто имеет трудности с суставами разработаны комплексы упражнений в каких прыжки фактически отсутствуют. К тому же, на этом тренажере есть возможность и совсем не прыгать, а делать пружинящие движения только отрывая пятки. Босу считается функциональной тренировкой, развивающей вестибулярный аппарат, силу, упругость, ловкость, улучшающей осанку. Занятия рекомендуется проводить дважды в неделю.

Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Что такое bosu (босу)?


    Тренажер есть возможность применять с обеих сторон, полусферой вверх либо вниз. Упражнения на нем производятся легкие, однако потому что поверхность неуравновешенная, то тренировки гораздо эффективнее, чем обыденные силовые занятия. При выполнении хоть какого, даже самого обычного движения, приходится к тому же сохранять равновесие, при всем этом задействуются различные группы мускул, в том числе и самые…

  • Facebook
  • Twitter
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Mail.ru
  • Google+
  • Livejournal

Bosu что это такое в фитнесе противопоказания

Фитнес все больше набирает популярность как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Миллионы людей во всем мире стремятся к идеальной фигуре, крепким мышцам и хорошему самочувствию. Огромное разнообразие программ тренировок позволяет выбрать каждому такие занятия, которые максимально соответствовали бы возрасту, физическим особенностям организма и приближали бы к поставленной цели.

Как и в моде, в фитнесе постоянно появляются новые направления, среди которых относительно недавно появились тренировки на резиновом куполе Bosu. Число поклонников этого тренажера неуклонно растет.

Тренажер Bosu Balance состоит из пластмассовой основы и резиновой полусферы, похожей на половину знакомого всем фитбола.

Bosu был изобретен еще в конце прошлого века американским тренером Д. Бэком. Полное название снаряда – Both Side Use, в дословном переводе означает «использование с обеих сторон». Действительно, упражнения на Bosu можно выполнять как на надувной полусфере, так и на ее платформе.

Жесткость и упругость конструкции можно регулировать: в зависимости от уровня подготовки можно немного спускать воздух из сферы или, наоборот, полностью заполнять весь объем воздухом.

Bosu подходит почти всем: детям и пенсионерам, домохозяйкам и подготовленным спортсменам. Bosu прекрасно приводит в тонус все тело и помогает поддерживать достигнутый результат.

Противопоказаний к занятиям на Bosu немного, но они все же имеются:

•серьезные нарушения координации движений; 

•тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;

•болезни дыхательной системы;

•острые стадии болезней опорно-двигательного аппарата;

•очень большой избыточный вес.

Важно правильно подобрать упражнения и следить за скоростью и интенсивностью их выполнения. Регулярно выполняя упражнения на Bosu, можно за короткий срок похудеть, развить силу, координацию и выносливость. С помощью снаряда можно отлично проработать почти все группы мышц, т.к. на Bosu можно стоять, лежать, сидеть, прыгать, упираться в него ладонями или стопами. В любых упражнениях на Bosu дополнительно будут задействованы еще и мышцы-стабилизаторы, которые редко используются в обычной жизни, но положительно влияют на осанку и координацию, помогают уменьшить жировые отложения в области живота и укрепить мышцы спины.

Основные рекомендации при занятиях с Bosu:

1. Занятия начинать с небольшой разминки, для которой можно использовать и сам снаряд: несколько раз подняться на Bosu и опуститься вниз, попрыгать на нем и постоять с закрытыми глазами. Это не так-то просто, как кажется!

2. Тренироваться лучше два раза в неделю. Можно чередовать тренировки с другими видами фитнеса: аэробикой, пилатесом, занятиями в тренажерном зале. 

3. Важно подобрать удобную обувь с нескользящей подошвой.

4. Темп работы на Bosu необходимо наращивать постепенно, иначе растяжений не избежать.

5. Упражнения подбираются индивидуально исходя из цели тренировок. Самыми популярными упражнениями, которые можно выполнять на Bosu, являются отжимания, приседания, скручивания, гиперэкстензия и планка.

Достоинства тренировок на Bosu:

•можно заниматься почти всем без специальной подготовки;

•занятия доступны в домашних условиях;

•отлично тренируют вестибулярный аппарат;

•при занятиях прорабатывается большое количество мышц;

•хорошо укрепляется позвоночник;

•прорабатываются глубокие мышцы;

•занятия содействуют укреплению голеностопа.

Несомненно, к тренировкам на Bosu стоит присмотреться и сделать еще один шаг к здоровью и к стройному подтянутому телу.

Предлагаем купить платформу Босу по выгодной цене.

BOSU — Переиздание Википедии // WIKI 2

Резиновая полусфера для фитнеса

Два человека в спортзале используют мячи BOSU.

BOSU Balance Trainer (или BOSU ball ) — это устройство для фитнеса, изобретенное в 1999 году Дэвидом Веком. [1] Он состоит из надутой резиновой полусферы, прикрепленной к жесткой платформе. Устройство часто используется для тренировки равновесия. Когда сторона купола обращена вверх, шар BOSU обеспечивает неустойчивую поверхность, в то время как устройство остается устойчивым.Эта комбинация стабильности / нестабильности позволяет широкому кругу пользователей, от молодых, [2] пожилых или травмированных до спортсменов элитного уровня. [3] Если верхняя часть корпуса направлена ​​вверх, устройство можно использовать для спортивных упражнений и занятий аэробикой. Устройство можно перевернуть платформой вверх. В этом положении устройство очень нестабильно и может использоваться для других видов упражнений.

Первоначально название произошло от аббревиатуры «Bionic Oscillatory Stabilization Unit (BOSU)» — ссылки на два способа размещения мяча BOSU.Его также называют «синим полушаром», потому что он похож на мяч стабильности, разрезанный пополам. Акроним, который сейчас предпочитают создатели, — «BOth Sides Utilized» [4] [ цитата необходима ]

Энциклопедия YouTube

  • ✪ Упражнения на равновесие с мячом Bosu

Критика и преимущества

В научном эксперименте, проведенном в Университете Восточного Иллинойса в 2009 году, 12 мужчин выполняли различные физические упражнения (приседания на спине, становая тяга, жим над головой и сгибания рук) с мячом BOSU и без него.Использование мяча BOSU не повлияло на активность их мышц. [ требуется дальнейшее объяснение ] Таким образом, был сделан вывод, что мяч BOSU не привел к значительному улучшению этих физических упражнений и что эти упражнения, выполняемые на устойчивой площадке, были столь же эффективны, как и упражнения, выполняемые с мячом BOSU. [5] Второе исследование, посвященное стойке на одной ноге, показало очень похожие результаты (нет разницы в мышечной активности с мячом BOSU и без него). Кларк, К. М., Холт, Л. Е., и Синьярд, Дж. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 475–483. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ECOTUA> 2.0.CO; 2

Внешние ссылки

Эта страница последний раз была отредактирована 29 января 2020 в 01:07

.

Что такое BOSU & Reg; Мяч? (с изображением)

Мяч BOSU® — это новый вид фитнес-инструмента, предназначенный для самых разных тренеров, который может использовать их для достижения различных целей в области здоровья и фитнеса. Мяч BOSU® — продукт фитнес-компании с особой философией, собственными инновационными исследованиями в области фитнеса и уникальным каталогом товаров для фитнес-рынка. Те, кто интересуется новыми инструментами для тренировок, могут найти варианты мяча BOSU & reg онлайн или в некоторых магазинах.

Мяч BOSU может быть полезен для основных мышц, поддерживающих позвоночник.

Компания BOSU® играет важную роль в мире фитнеса с 2000 года. Акроним BOSU & reg означает «обе стороны вверх» или «задействованы обе стороны». По мнению основателей компании, этот термин имеет два значения. Обе стороны вверх могут относиться к тому, как люди используют тренажер баланса BOSU® или другой инструмент. Но BOSU также может означать, что фитнес-тренеры работают над совмещением физической активности с умственной подготовкой и целями.

Одним из основных продуктов компании BOSU® является тренажер баланса BOSU®.Этот инструмент имеет плоскую и изогнутую стороны. Каждый из них можно положить к полу для двух разных целей тренировки. Это оборудование дает определенные преимущества для основных мышц, которые поддерживают позвоночник и стабилизируют тело.

Наряду с тренажером балансировки BOSU® компания предлагает линейку инструментов BOSU & reg ball.Они похожи на другие мячи для фитнеса, но имеют встроенную технологию BOSU & reg. Они могут быть разных размеров, с инструкциями по обучению BOSU & reg для максимально эффективного использования функций, добавленных компанией.

Хорошим примером того, как инженеры компании используют мяч для фитнеса, является балластный мяч BOSU®.Этот мяч BOSU® имеет несколько разных «сторон», которые утяжеляются внутренними материалами, поэтому мяч не будет просто катиться во время тренировки. Индивидуальные тренеры могут использовать мяч BOSU® для выполнения множества разнообразных упражнений. Компания составляет подробные инструкции по использованию этих инновационных продуктов таким образом, чтобы помочь укрепить группы мышц, нарастить основные мышцы и обеспечить больше преимуществ для костей, суставов и мышц.

Наряду с обязательством пересмотреть взгляды американского сообщества на фитнес, компания BOSU® предлагает потребителям и другие преимущества.Компания производит свою продукцию на своем предприятии в Огайо и продвигает американское производство в ответ на угрозы глобализации труда американским рабочим. На веб-сайте компании BOSU® читатели могут узнать больше о том, как этот новый бизнес способствует целостному здоровью и предлагает инструменты для будущего физического развития.

.

15 лучших упражнений с мячом BOSU для улучшения баланса и силы кора

Зачем нужно колебаться на стабилизирующем мяче, если вы можете улучшить свою силу кора и баланс с помощью мяча BOSU? Дэвид Век изобрел мяч BOSU в 1999 году, и он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам. Такой дизайн помогает добавить X-фактор, которого нет в вашей программе тренировок, и дает потрясающие результаты всего за три недели. Читайте дальше, чтобы узнать, как мяч BOSU помогает укрепить мышцы кора, а также о 15 лучших упражнениях с мячом BOSU для всего тела и преимуществах.Проведите вверх!

Что такое мяч BOSU и как он работает?

BOSU (расшифровывается как BOth Sides Utilized) — тренажерный зал для наращивания силы и устойчивости.

Имеет плоскую поверхность и полусферу. Полушарие наполовину заполнено воздухом, что обеспечивает достаточную нестабильность, вызывающую задействование всех основных мышц. А ровная поверхность обеспечивает устойчивость, позволяющую выполнять упражнения с максимальной точностью.

Можно использовать как плоскую поверхность, так и полусферу, чтобы укрепить сердечник и улучшить баланс.Используйте его, чтобы делать упражнения для всего тела или просто воздействовать на определенные проблемные зоны. Фактически, использовать его может любой желающий — новичок или профи. Итак, готовьтесь и выполняйте веселые и эффективные упражнения с мячом BOSU.

15 упражнений с мячом BOSU для улучшения вашей программы тренировок

Эти 15 лучших упражнений с мячом BOSU изменят ваш взгляд на упражнения. Но перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо не менее 10 минут разминаться. Вот как можно эффективно разминаться.

Разминка

  • Наклон шеи — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение шеи — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение плечами — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение руки — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений
  • Повороты талией — 1 подход из 10 повторений
  • Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
  • Точечный бег трусцой — 2 минуты
  • Прыжки — 1 подход из 20 повторений
  • Растяжка икры — 1 подход из 2 повторений
  • Вращение голеностопного сустава — 1 подход 10 повторений
  • Марш на мяче BOSU — 1 подход из 25 повторений (удерживайте спинку стула для равновесия)

Теперь ваши мышцы готовы к выполнению упражнения.Давайте начнем!

Упражнения для нижней части тела с мячом BOSU

Если вы склонны к накоплению жира в нижней части тела, эти упражнения с мячом BOSU для нижней части тела вам помогут.

1. Подъем бедра

Цель — Ягодицы, нижняя часть спины, подколенные сухожилия, пресс и квадрицепсы.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Лягте на пол. Согните колени и поставьте ступни по бокам мяча BOSU, как показано на рисунке. Положите руки по бокам ладонями на пол и посмотрите в потолок.Это ваша исходная позиция.
  2. Поднимите бедра к потолку.
  3. Остановитесь, когда ваши бедра на одной линии с бедрами.
  4. Опустите бедра, но не ставьте их на пол.
  5. Снова подтолкните бедра вверх.
  6. Не наклоняйте таз ни в одну сторону.

Подходы и повторения — 2 подхода по 15 повторений

Модификация — подъем бедра на одной ноге

Чтобы вывести это упражнение на продвинутый уровень, выполните подъемы бедра с мячом BOSU с одной поднятой ногой.Держите колено поднятой ноги слегка согнутым, подтолкните бедра к потолку и опустите ягодицы. Сделайте это, подняв обе ноги.

[Читать: 30 Swiss Ball Exercises ]

2. Приседания

Цель — Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и поясница.

Уровень сложности — средний

Как это сделать
  1. Поместите мяч BOSU на его полусферу, то есть плоская поверхность должна быть вверх.
  2. Чтобы не упасть, поставьте правую ногу на одну сторону мяча BOSU.Мяч BOSU наклонится вправо. Затем поставьте левую ногу на другую сторону плоской поверхности и балансируйте. Убедитесь, что вы стабильны. Это исходное положение.
  3. Отведите бедра назад и согните колени, опустите тело и поднесите руки к груди.
  4. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 2 подхода по 12 повторений

3. Приседания с прыжком

Цель — Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины.

Уровень сложности — средний

Как это сделать
  1. Встаньте примерно в футе от мяча BOSU. Держите ноги на ширине плеч, мышцы кора напряжены, колени слегка согнуты, а грудь разведена. Полусферическая поверхность мяча BOSU должна быть вверху.
  2. Слегка согните ноги в коленях, чтобы подготовиться к прыжкам на мяч BOSU.
  3. Подпрыгните и приземлитесь на полусферическую поверхность мяча BOSU. Убедитесь, что вы находитесь в позе на корточках, ваша спина прямая, а колени не выступают за пальцы ног.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем вернитесь и подпрыгните на полу.
  5. Как только вы приземлитесь на пол, присядьте на корточки.
  6. Повтор.

подходов и повторений — 3 подхода по 15 повторений

[Читать: Приседания 101 — Как правильно выполнять приседания ]

4. Выпад

Цель — квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Встаньте примерно в футе от мяча BOSU.Держите ноги на ширине плеч, мышцы кора напряжены, колени слегка согнуты, а грудь разведена. Полусферическая поверхность мяча BOSU должна быть вверху. Это исходное положение.
  2. Поставьте правую ногу на мяч BOSU.
  3. Согните оба колена и опустите туловище так, чтобы бедра были перпендикулярны голеням.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Поставьте правую ногу на мяч BOSU. Согните оба колена, опустите туловище и сделайте выпад.Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
  6. Проделайте то же самое левой ногой на мяче BOSU.

S и повторения — 3 подхода по 12 повторений

Модификация — боковые выпады

Они похожи на боковые выпады и выпады с мячом BOSU. Встаньте рядом с мячом BOSU и поставьте правую ногу на купол. Убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии не менее 2-3 футов друг от друга. Теперь сделайте выпад вправо, встаньте, поднимите правую ногу над куполом мяча BOSU и поместите ее рядом с левой ногой.Снова поставьте правую ногу на купол и сделайте выпад.

5. Растяжка сгибателей бедра

Target — Сгибатели бедра, подколенные сухожилия, приводящие и ягодичные мышцы.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Поставьте правую ногу на пол рядом с мячом BOSU. Поставьте левую ногу за собой. Итак, теперь вы в основном делаете выпад.
  2. Положите локти на мяч BOSU и надавите корпусом вниз так, чтобы вы сделали глубокий выпад.
  3. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, чтобы почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер, паха и ягодиц.
  4. Освободите растяжку и повторите с левой ногой.

Подходы и повторения — 1 подход из 2 повторений

Эти упражнения помогут вам привести в тонус нижнюю часть тела. Теперь поговорим об одной из самых проблемных областей — ядре.

[Читать: 5 упражнений на тягу бедра ]

Упражнения на ядро ​​мяча от BOSU

Упражнения для укрепления и тонизирования мяча от BOSU помогут вам избавиться от собачьего пика, любовных ручек и жира в спине, а также укрепят ваши плечи, грудь и абс.Приступим к тонировке!

6. Crunch

Target — Верхний пресс, нижний пресс и спина.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Сядьте на мяч BOSU. Положите ладони на мяч BOSU и сдвиньте ягодицы вниз так, чтобы бедра оказались у края плоской поверхности, а вся спина упиралась в купол мяча. Держите колени согнутыми, а ступни — на полу.
  2. Убедитесь, что верхняя часть спины НЕ упирается в купол мяча.Положите большой палец на заднюю часть ушей и поддерживайте голову другими пальцами. Раскройте руки и держите мышцы кора в напряжении. Это исходное положение.
  3. Вдохните и напрягитесь, приподняв верхнюю часть тела. Выдохните, когда сжимаетесь.
  4. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

подходов и повторений — 3 подхода по 15 повторений

7. Crunch Oblique

Target — косые, верхняя часть спины и пресс.

Уровень сложности — Средний

Как это сделать
  1. Лягте на правый бок, прислонившись к поверхности купола.Убедитесь, что стороны ваших бедер находятся в нижней части купола, а сторона груди — на вершине купола.
  2. Согните правый локоть и положите правое предплечье на мяч BOSU. Положите пальцы левой руки на затылок и раскройте левую руку. Слегка согните правую ногу и поддержите нижнюю часть тела, положив внутреннюю сторону левой ноги на пол. Это исходное положение.
  3. Выдохните и напрягитесь.
  4. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Сеты и повторения — 3 подхода по 12 повторений

8. Полная планка

Цель — пресс, спина, ягодицы и плечи.

Уровень сложности — Средний

Как это сделать
  1. Переверните мяч BOSU, как черепаха!
  2. Держите мяч BOSU за края, как показано на изображении.
  3. Вытяните правую ногу за собой, согните пальцы ног и поставьте их на пол.
  4. Вытяните левую ногу за собой и поддерживайте тело согнутыми пальцами обеих ног.
  5. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, ваш позвоночник находится на одной линии с шеей, а вы смотрите вниз.
  6. Задержитесь в этой позе 30-60 секунд.

подходов и повторений — 3 подхода по 30-60 секунд

[Читать: 21 планка для укрепления мышц кора и спины ]

9. Планка предплечья

Цель — пресс, спина, ягодицы и плечи.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Встаньте на колени перед мячом BOSU.Положите локти на купол и сложите ладони вместе.
  2. Включите корпус и вытяните правую ногу, а затем левую ногу позади себя. Убедитесь, что ваш позвоночник находится на уровне шеи и головы. Смотри вниз.
  3. Задержитесь в этой позе 30-60 секунд. Продолжайте дышать медленно.
  4. Выпустите позу планки и отдохните 10 секунд.
  5. Повтор.

Подходы и повторения — 3 подхода по 30-60 секунд

10. Боковая планка

Цель — пресс, ягодицы, плечи и верх спины.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Встаньте на колени рядом с мячом BOSU так, чтобы он находился слева от вас. Положите левую ладонь на купол, а правую — на талию. Вытяните правую ногу вправо. Держите левую ногу скрещенной.
  2. Вытяните правую руку прямо вверх. Держите корпус в напряжении и вытяните левую ногу сразу за правой, чтобы ваше тело было сбалансировано и вы не упали. Убедитесь, что ваша шея соответствует позвоночнику.
  3. Задержитесь в этой позе 30 секунд.
  4. Сделайте то же самое с другой стороны.

Подходы и повторения — 3 подхода по 30 секунд

11. Приседания

Цель — Верхний пресс, нижний пресс и спина.

Уровень сложности — Начинающий

Как это сделать
  1. Сядьте на купол мяча BOSU и немного соскользните вниз.
  2. Поместите большие пальцы рук за уши, поддержите голову другими пальцами, раскройте руки и лягте.Это исходное положение.
  3. Напрягите корпус, поднимите верхнюю часть тела и сядьте. Выдохните при этом.
  4. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения — 3 подхода по 12 повторений

Это были упражнения с мячом BOSU для вашего кора. Теперь давайте поговорим о похудании и поднятии тонуса на верхнюю часть тела. Вот упражнения, которые вы должны делать.

[Читать: 8 правильных способов приседаний, чтобы получить плоский живот ]

Верхняя часть тела

12.Отжимания на трицепс

Цель — Трицепс, плечи и бицепс.

Уровень сложности — средний-продвинутый

Как это сделать
  1. Сядьте на мяч BOSU и положите руки по бокам. Держите колени согнутыми, а ступни — на полу.
  2. Поднимите ягодицы и поддерживайте тело ладонями и ступнями. Держите мышцы кора в напряжении, а плечи закатите назад. Это исходное положение.
  3. Опустите ягодицы и, когда они вот-вот коснутся пола, оттолкните вверх и вернитесь в исходное положение.Убедитесь, что ваши локти направлены назад, а не в стороны.

Подходы и повторения — 3 подхода по 12 повторений

13. Жим от груди

Цель — Грудные мышцы, широчайшие и плечи.

Уровень сложности — средний

Как это сделать
  1. Держите гантели в каждой руке и сядьте на мяч BOSU.
  2. Лягте на купол, но убедитесь, что верхняя часть спины не соприкасается с поверхностью мяча BOSU.
  3. Раскройте руки так, чтобы ладони смотрели вперед, а предплечье было перпендикулярно плечу.Посмотрите в потолок и продолжайте работать. Это исходное положение.
  4. Выдохните и вытолкните гантели вверх, полностью вытяните руки и коснитесь головками гантелей.
  5. Вдохните и опустите их обратно.

подходов и повторений — 3 подхода по 12 повторений

[Читать: 15 лучших упражнений на грудь для укрепления и подъема груди ]

14. Отжимания

.

Что вы не знаете о мячах BOSU

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • Тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы тренировок
    • Добавки и питание
    • Тренинг Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Эллингтон Дарден Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Мощные женщины
    • Лифтер старше 35 лет
    • Начинающие
    • Combat
    • Кондиционирование
    • Олимпийская атлетика
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / Получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените фото моего телосложения
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • МАГАЗИН БИОТЕСТ

МЕНЮ

  • Дом
  • Статьи

  • Форумы
  • Блоги
  • Видео
  • Магазин Биотест
  • Войти
  • Зарегистрироваться

Они бессмысленны или практичны?

Дин Сомерсет |
02.10.15

Теги:

  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг и сила
  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *