Худеть в домашних условиях: Как быстро похудеть в домашних условиях: с чего начать похудение

Содержание

как начать худеть в домашних условиях пошаговая

как начать худеть в домашних условиях пошаговая

как начать худеть в домашних условиях пошаговая

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как начать худеть в домашних условиях пошаговая?

Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать.

Эффект от применения как начать худеть в домашних условиях пошаговая

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Мнение специалиста

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как начать худеть в домашних условиях пошаговая необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

София

Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте Где купить как начать худеть в домашних условиях пошаговая? Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. . Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. 4. Начните действовать. Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. . Но если такой возможности нет, попросите домашних хотя бы не угощать вас бутербродами, и избегайте совместных обедов. Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только. Женские советы: рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя бы один раз в . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Часто мы начинаем критически осматривать себя с наступлением весны, когда погода располагает к смене гардероба на . Прежде чем садиться на строгую диету и начать добровольно истязать себя ограничениями, стоит убедиться, действительно ли ваш вес превышает норму. Если нет, то вам в первую очередь. Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот почему как только . Требуется большее количество пищи, чтобы наесться. Люди чаще начинают переедать. С возрастом в организме существенно задерживается жидкость, создавая условия для набора лишних килограммов. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс . В ином случае ваш организм начинает тянуть энергию из мышечной массы. Если у вас ничего не получается с расчетом калорий и.
http://neuroxl.com/images/pravilnyi_obruch_dlia_pokhudeniia9665.xml
http://westpakusa.com/phpsites/vertical_living/uploads/pravilnyi_rasporiadok_dnia_dlia_pokhudeniia3189.xml
http://ktmcollege.org/public_html/userfiles/preparaty_dlia_pokhudeniia_samye_effektivnye_i_bezopasnye4629.xml
https://idioma.nl/modules/content/uploads/kletchatka_sibirskaia_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno2906.xml
http://softandroid.ru/upload/kak_pravilno_obmatyvatsia_plenkoi_dlia_pokhudeniia5754.xml
Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.
как начать худеть в домашних условиях пошаговая
Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать.
Как правильно принимать воду для успешной тренировки. Рассматриваем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься, где угодно и не просто выполнять их, но делать их правильно. С помощью этих полезных. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. . – Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500. Правила питания для похудения ног. Сбалансированное питание поможет убрать лишние килограммы с ног. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание. Самый простой вариант для похудения – научиться правильно питаться. . помощи питания и может каких нибудь упражнений ,щадящих мою спину!Очень надеюсь,что Вы не . Сладкое можно есть на завтрак, разумно ограничивая его количество. Тогда не будет срывов – вы же себе ничего не запрещаете. Татьяна. Похудение и правильное питание. Единого срока снижения массы тела при соблюдении правильного питания нельзя назвать, так как на это влияют индивидуальные особенности организма человека, масса тела, скорость обменных процессов и баланс гормонов в организме. При безопасном. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Правильное питание для снижения веса. Диеты санатория Солнечный для похудения, правильное.Правильное питание для похудения. В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу. . В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Что такое правильное питание? Если бы этот вопрос мне задали до встречи с Татьяной Попеновой, я бы . С ней мы развенчаем мифы о правильном питании, узнаем, что правда, а что ложь и стереотипы. 12 мифов о ПП. разоблачение диетолога челябинска. Миф 1. чтобы похудеть.

с чего начать худеть в домашних условиях

с чего начать худеть в домашних условиях

с чего начать худеть в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое с чего начать худеть в домашних условиях?

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Эффект от применения с чего начать худеть в домашних условиях

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Мнение специалиста

GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ с чего начать худеть в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Впервую очередь , я купила чай не для похудения, а просто, чтобы пропить его как витаминный комплекс. За месяц волосы выросли на 6 см, лицо идеально чистое! в весе ушло 2 кг, но я и так стройная и имею спортивное телосложение. Заметила,что повысилась выносливость при тренировках. Рекомендую всем. Натуральный чай, приятный вкус. Gardening — супер классный чай!!!

София

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату Где купить с чего начать худеть в домашних условиях? GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!
4. Начните действовать. Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. . Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. – Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? . А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. . Подведём итоги: Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается. Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот почему как только . Требуется большее количество пищи, чтобы наесться. Люди чаще начинают переедать. С возрастом в организме существенно задерживается жидкость, создавая условия для набора лишних килограммов. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений . Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики С чего начать и Вместо спортзала в разделе Движение. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. . Как похудеть дома: программа питания, тренировки, полезные советы. Похудение Фитнес Питание. 20 Ноя 2017. +7 (499). Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. . Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть.
http://www.secondary29.go.th/../data/nachala_khudet7806.xml
http://www.franceplus.fr/userfiles/kak_nachat_khudet_pravilno_v_domashnikh7633.xml
https://inaltor.com/userfiles/kogda_nachnet_khudet_zhivot5888.xml
https://www.earabiclearning.com/files/nachala_khudet5878.xml
http://szao-spb.ru/images/news/kak_nachinat_khudet_pravilno_v_domashnikh_usloviiakh5051.xml
Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
с чего начать худеть в домашних условиях
Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!
Лучшие книги! Светлана Бронникова Интуитивное питание. . Похудение и диеты — лучшие книги. Родительские жанры. Красота и здоровье. 1. Я не умею худеть, Пьер Дюкан. Начать стоит с нашумевшей новинки . Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA. Книги о диетах и похудении. Каждую неделю вы пытаетесь начать новую жизнь и убеждаете себя, что именно со следующего понедельника ваши пищевые привычки изменяться? Перестаньте себя ограничивать и. Думается: Прочту, загорюсь идеей и сразу начну худеть. . Выбор нутрициолога Юлии Гурбановой — книги, которые дают фундаментальные, обоснованные рекомендации + практические упражнения. Подборка лучших книг о похудении по мнению редакции FitCurves. . Похудение – это не только о теле, но и об образе мышления. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. . – Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. . Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Вопросами спорта и правильного питания озадачены не только врачи и диетологи. Блогеры, тренеры и известные телеведущие экспериментируют с фитнесом, диетами и делятся результатами на страницах своих книг. Гэри Таубс. Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны . Худеем комфортно. Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь. Книги из раздела Коррекция фигуры. Диеты по низким ценам в интернет-магазине Читай-город. Купить книгу с бесплатной доставкой и удобными способами оплаты.

КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — МОТИВАЦИЯ

   Мотивация, вот что вам нужно. Любовь, случайная покупка платья на размер меньше, новые отношения, пойманный вами неодобрительный взгляд близкого и любимого человека на вашу фигуру, проблемы со здоровьем, спор — любая причина сгодиться. лишь бы она держала вас в своих руках длительный период.

2 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ПЛАН ПИТАНИЯ

   Пересмотреть план питания — первый ключ к снижению веса. В холодильнике должна появиться полка только для ваших продуктов. Объявите своим близким, что с этого дня вы начинаете вести правильный образ жизни и ваше питание меняется. На вашей полке должны быть только те продукты, которые разрешены диетологами — маложирные молочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи. Пусть на этой полке будут стоять нежирные творожки без добавок и сахара на случай, если вдруг вы проголодаетесь. Это важно, иначе, вы можете съесть что-то запрещенное и сорваться.

   На своем телефоне поставьте будильник на каждые 3 часа и начиная с завтрака питайтесь именно в таком режиме. Дробное некалорийное питание даст толчок вашему обмену веществ и вы начнете худеть. Только помните — любой продукт является едой! Съели яблоко — это еда и теперь 3 часа вам ничего есть нельзя. Выпили кофе — это еда! Между приемами пищи разрешается пить только чистую негазированную воду.

3 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ФИЗКУЛЬТУРА

   Физические упражнения — второй ключ к постоянному снижению веса. На первом этапе вашего плана по борьбе с лишним весом подойдет любая физическая нагрузка. Утром делайте зарядку. Проходите одну остановку до работы пешком. Бегайте по утрам. Запишитесь в бассейн. Купите велотренажер и крутите педали под любимый сериал.

5 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ПООЩРЕНИЯ И УВЛЕЧЕНИЯ

   Поощряйте себя за скинутые лишние килограммы. Подойдет любое непищевое поощрение. Вы теперь тратите на еду намного меньше, значит можете себе позволить какие-то новые красивые вещи.

   Займите свободное время чем-то интересным и полезным. Запишитесь на курсы кройки и шитья. Ходите на выставки современного искусства. Гуляйте по магазинам одежды и присматривайте себе обновки на свою новую фигуру.

Как похудеть в домашних условиях?

4 кг — не только реальная цифра, но и очень даже правильная (худеть безопасно как раз можно именно в пределах 3-5 кг в месяц), не требующая резких мер в виде вредных жестких диет.

Из вопроса непонятно, в чем ваше затруднение.

Здесь имеет значение ваш начальный вес — его нужно здраво оценить, действительно ли он лишний (формулы индекса массы тела вам в помощь), ваш возраст (в соотношении с весом), количество лишнего веса (если он действительно имеется).

Если лишний вес действительно имеется, и проблема не надумана (и не склонность к анорексии заставляет вас от него избавляться), то тогда вопрос: «А что мешает?»

Ответьте здраво и вдумчиво.

Одно дело, если у вас тяжелые нарушения в организме (гормональные заболевания, почечные и т.п.), тут следует быть осторожнее.

Другое дело — если вы банально переедаете. Для начала запишите в течение нескольких дней все, что вы выпиваете и съедаете (даже если ложка супа, которую вы попробовали при варке на предмет солености). Записывайте честно — очень часто сталкиваюсь, что люди в таких записях сами себе врут. Там коллега конфеткой угостила (не считается), там на улице колы выпила (это же не еда).

А потом проанализируйте. Практически единственная причина избыточного веса — это переедание, избыток соли и сахара, все остальное (обмен веществ, физическая нагрузка и т.п. — уже вторично).

И вот с этой причиной нужно что-то делать. Кому-то нужно сократить сладкое, кому-то убрать перекусы в течение дня, кому-то — пить больше воды (и вообще пить воду, а не сладкие напитки, в том числе соки). Тут даже диетолог не нужен — эти правила просты, банальны, легковыполнимы, и о них можно прочитать в инете.

Заодно нужно отследить, нет ли у вас так называемого компульсивного переедания, когда вы на нервной почве механически жуете что=то целыми днями, не замечая вкуса.

Моя практика показывает, что достаточно скорректировать буквально 15-20% рациона, причем надо продумать, что можно поменять или сократить наиболее безболезненно.

Кардинальных изменений и строгих практик (например, монодиеты или вегетарианство) лучше избегать — иначе срывы практически неизбежны.

Можете добавить физической нагрузки (хотя бы те же 15-20%) — это тоже внесет свою лепту.

4 кг в месяц — это точно несложно.

7 женщин рассказывают о домашних тренировках, которые помогли им привести себя в форму и похудеть

От потоковых онлайн-сервисов до DVD и YouTube, домашние тренировки прошли долгий путь от тех дней, когда вы делали подъемы ног с кассетами VHS вашей мамы.

Теперь, когда есть программа для всех, пришло время избавиться от старого мифа о том, что для похудения нужно быть крысой в спортзале. Хотите доказательства? Эти женщины рассказывают, как они сэкономили время и деньги, тренируясь дома, и до сих пор находятся в лучшей форме.

«Я похудел на 40 фунтов за 21 день.»

Кристен Морган

«Как занятой маме, программы Beachbody были для меня настоящим подарком. Мне больше всего нравится программа 21 Day Fix Extreme от Beachbody. домашняя тренировка (и план питания), потому что я могу выполнить тренировку за 30 минут. Эти тренировки включают в себя тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела, кардиоупражнения, йогу и пилатес.

«Раньше я находил множество предлогов, чтобы не ходить в спортзал — драйв, незнание того, как пользоваться тренажерами, и занятия, которые длятся не менее часа. Но с Beachbody я просто переодеваюсь, играю, и все. , Я могу продолжать свой день. С 2014 года я потерял почти 40 фунтов и 20 дюймов. Я перешел с 14-го размера на удобный 6-й. Более того, я знаю, что стал сильнее, чем когда-либо. В последней гонке, в которой я участвовал, я занял третье место в своей возрастной группе!» — Кристен Морган, Ноксвилл, Теннесси

Связанный: «Я намеревался получить тело мести, но потеря 40 фунтов изменила мою жизнь в гораздо большей степени»

«Я вернула свое тело до беременности с помощью P90X3.

Венди Браун

«Первый ребенок у меня родился в 35 лет, а третий — в 39, поэтому борьба за возвращение в форму была настоящей. До замужества с детьми мне нравилось ходить в спортзал, но потом мне нужно было найти что-то, что помогло бы мне быть более последовательным. Именно тогда я нашел серию P90X, серию DVD с тренировками, в которой есть множество различных упражнений, нацеленных на разные мышцы. Например, есть тренировка для пресса, а также одна для ног и спины, плеч и рук, йога, кардио, и растяжка.

«Я начал с семи или восьми циклов белья P90X, но не для того, чтобы «разогреться», а для того, чтобы оставаться в форме. Я также попробовал и полюбил дополнительные пакеты, P90X2 и P90X3. отдыхать, не беспокоиться о погоде на улице и тренироваться, пока мои дети дома. Самые большие изменения, которые я увидел, произошли в моих руках, спине, ногах и животе». — Венди Браун, Бойсе, ID

(Сжигайте жир, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя прекрасно с DVD-диском Women’s Health All in 18!) 

«Свои тренировки я составил из журналов и видео на YouTube.

Бетти Норденгрен

«Я делаю свои домашние тренировки на основе видеороликов на YouTube, онлайн-статей и журналов. Большинство моих движений включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, военные упражнения и йогу. Тренировки дома идеально подходят для меня, потому что я ненавижу чувство «выступить» в тренажерном зале, и я чувствовал себя слишком напуганным, чтобы пробовать новые движения и оборудование. Теперь я все время пробую новые вещи. Много лет назад мне сделали операцию на шее, и мои тренировки помогли мне восстановить свою физическую форму и повысить выносливость.Я перешел от того, что едва мог ходить, к участию в гонке Tough Mudder. Кроме того, я стал намного сильнее — теперь я могу подтягиваться и отжиматься в стойке на руках. Я так горжусь тем, как выглядит и работает мое тело», — Betty Nordengren, Aurora, IL

.

Этот комплекс для сжигания жира не использует никакого оборудования:

«Я набрал 10 фунтов мышечной массы с помощью DVD-дисков Кэти Фридрих».

Сьерра Шварц

«Я нашел Катю Фридрих на FitTV около семи лет назад.Я купил ее DVD Strong & Sweaty и влюбился в ее тренировки. Кейт вдохновляет меня, потому что ей за пятьдесят, но она в хорошей форме, как всегда. Несмотря на то, что я намного моложе ее, я все равно нахожу ее тренировки потрясающими и, возможно, самыми сложными. Ее новые тренировки — мои любимые, потому что они короткие и интенсивные, с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и больших весов. Я похудела, как у младенца (у меня трое детей), и набрала 10 фунтов мышечной массы. Моим детям нравится, что я могу подтягиваться с ними на детской площадке.»— Sierra Schwartz, Buffalo, MN

Связано: Что вам нужно знать об упражнениях и похудении в возрасте 20, 30 и 40 лет​

«Я похудел на 20 фунтов с помощью приложения Couch to 5K».

Мэнди Пауэлл

«Я всегда ненавидел бег. Я был ребенком, который получал справку от врача о том, что у меня «больные колени», чтобы не бегать на уроке физкультуры. Но потом я услышал о программе C25K (Couch to 5K), которая специально для тех, кто не бегает.Программа на восемь недель, и можно все это делать без тренажерного зала. В первый раз, когда я бежал восемь минут без остановки, я рыдал от радости. Достаточно скоро я без проблем пробежал полные 5 км. Это было огромным для меня! В этот момент я добавил DVD-диски TurboJam к своим тренировкам в те дни, когда не мог бегать на улице. Я также начал следить за своим питанием с помощью приложения My Fitness Pal. Это помогло мне понять, что на самом деле я не ел достаточно калорий! Я увеличил свои калории и продолжал тренироваться дома, и в итоге сбросил 20 фунтов.Моя одежда теперь сидит намного лучше. Самое смешное, что бег действительно помог мне укрепить мои больные колени», — Мэнди Пауэлл, Мендон, Юта,

.

«Тренировки ShaunT помогли мне похудеть.»

Кэти Штумпф

«Я перепробовал множество домашних тренировок, но всегда возвращаюсь к ShaunT. В настоящее время Insanity Max30 является моим фаворитом. 30 минут идеальной продолжительности, и это очень всесторонняя тренировка.Это безумно интенсивная и, пожалуй, самая тяжелая тренировка, которую я когда-либо делал! В прошлом году я сделал три круга по 60 дней и немного похудел. Я уменьшил размер одежды и смог сохранить свою потерю веса. Я также набрал мышечную массу. Но, пожалуй, больше всего мне нравится то, что все интервальные тренировки действительно улучшили мою сердечно-сосудистую систему. Мой пульс в состоянии покоя упал на 10 ударов в минуту!» — Katie Stumpf, Milledgeville, GA

«Онлайн-видео о фитнесе помогло мне сбросить более 20 фунтов.

Эми Полсен

«Я обнаружил, что добиваюсь гораздо большего успеха, когда тренируюсь дома. Вам не нужно беспокоиться о том, что на вас надето, как выглядят ваши волосы или что о вас подумают. время в течение дня. Я провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки с сайта FitnessBlender.com. Для силовых тренировок я использую Body Pump от Les Mills по запросу. читаю онлайн и подкасты, которые слушаю.После того, как я начала заниматься дома, я также перешла на палеодиету. Изменения были медленными, но я потерял более 20 фунтов и нарастил серьезные мышцы. Теперь я действительно чувствую мускулы на руках», — Ами Полсен, Денвер, Колорадо,

.

Связанный: Это именно то, как вы должны тренироваться, если хотите похудеть

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 видов кардиотренировок для сжигания жира (которые действительно работают) — Fitbod

Лучшими видами кардиотренировок, помогающими похудеть, являются низкоинтенсивные кардиотренировки с низким воздействием, такие как гребля, ходьба по наклонной плоскости и езда на велосипеде, или тренировки HIIT, выполняемые в малых дозах, такие как кикбоксинг, интервальные тренировки и силовые тренировки.

Важно отметить, что кардио — третья по важности переменная на этапе похудения.Наиболее важными переменными являются (1) питание с небольшим дефицитом калорий и (2) силовые тренировки для повышения метаболизма и предотвращения потери мышечной массы.

В этой статье мы сначала обсудим, необходимо ли кардио для вашего плана по снижению веса, и если да, то какие виды кардио лучше всего подходят для сжигания жира.

Необходимо ли кардио для похудения?

Нет, кардио не обязательно для похудения.

Дефицит калорий (в основном за счет диеты) на сегодняшний день является наиболее эффективным способом похудеть и является необходимой частью плана по снижению веса.Ознакомьтесь с нашим руководством по питанию для похудения.

Если вы делаете кардио, но при этом едите, чтобы создать профицит калорий, ваш вес не уменьшится. Вы можете обнаружить, что можете есть и тренироваться, терять жир и наращивать мышечную массу (особенно для новичков или людей с большим количеством жира). Однако для похудения необходим дефицит калорий.

Диета является стрессом для мышечной ткани, поэтому, если вы придерживаетесь агрессивной диеты, а также не тренируетесь с отягощениями, существует повышенная вероятность того, что вы в конечном итоге потеряете вес, в основном за счет потери мышечной массы (и некоторого количества жира).

Это, конечно, не идеально, потому что, чем больше мышц вы теряете, ваш внешний вид все равно будет мягким и не подтянутым, а ваш метаболизм снизится из-за потери мышечной массы (что делает долгосрочную потерю веса и удержание потерянного веса все труднее). ).

Таким образом, кардио можно использовать в умеренных количествах во время диеты и режима тренировок, чтобы увеличить расход калорий. Однако в этом нет необходимости — я сбросил почти 15 фунтов с помощью Fitbod и стал абсолютно стройным, выполняя минимальное кардио.

Расставив приоритеты в правильном питании и следя за тем, чтобы у вас был НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, который постепенно и консервативно увеличивался в течение 8-12 недель, а также тщательно тренируясь с весами, чтобы не потерять силу и мышечную ткань, вы могли бы иметь удивительные результаты. Результаты.

Если вы обнаружите, что вам все еще нужно сжигать немного больше калорий, и вы не хотите урезать калории из своего рациона, вы можете добавить в свой план тренировок малоинтенсивные кардиотренировки с низкой интенсивностью.

Статья по теме: Кардиотренировки или силовые тренировки: что лучше для похудения?

Чрезмерное кардио может увеличить потерю мышечной массы

Cardio мало помогает нарастить мышечную массу и может фактически привести к потере мышечной массы при выполнении в больших объемах и/или при высокой интенсивности (в сочетании с диетой с ограничением калорийности).

Если вы хотите похудеть, вам нужно переосмыслить свой подход, чтобы попытаться сбросить как можно больше жира, а не взвешивать вес (вес на весах может быть получен за счет потери жира, мышечной массы, потери отходов и потери воды). ).

Убедитесь, что правильно питаетесь, избегаете обезвоживания и поднимаете тяжести в качестве основной переменной тренировки для похудения, скорее всего, это лучший способ сбросить жир и сохранить как можно больше мышц.

Статья по теме: Сжигает ли интервальный тренинг больше жира? (Подтверждено наукой)

10 лучших видов кардио для похудения

10 лучших видов кардио для похудения: 

  • Инклайн Walking
  • лестничные Альпинист
  • Гребной
  • Нападение велосипед
  • Вес Обучение
  • Бокс
  • кикбоксингу
  • бразильского джиу-джитсу
  • Увеличить Ежедневный подсчет шагов
  • Бег

Обратите внимание, что многие из них малоэффективны и могут выполняться с низкой интенсивностью (на самом деле это рекомендуется, если вы хотите сбросить жир и сохранить мышечную массу).

Однако использование HIIT в очень малых дозах также может быть полезным. Мы опубликовали несколько статей о HIIT, с которыми вы можете ознакомиться для дальнейшего чтения: 

.

1. Ходьба на наклонной скамье

Это, вероятно, один из лучших вариантов для тех, кто любит бегать, но хочет ограничить нагрузку на свое тело.

Ходьба под наклоном может сжечь столько же калорий, сколько и бег, если не больше, а также может улучшить форму бега и мышечную выносливость.

Наклон заставляет вас поднимать ноги выше (усиленный привод ног) и может помочь предотвратить чрезмерный размах при шаге (может произойти во время бега и привести к боли в колене).

Вы даже можете бегать по склону или выполнять HIIT-тренировки в небольших дозах, если хотите получить очень похожий тренировочный эффект, если не больше, чем просто пробежка.

сожженных калорий при ходьбе на наклонной скамье

Среднее количество калорий, сжигаемых за 1 час быстрой ходьбы по наклонной поверхности, составляет 224-310 калорий.

Связанная статья: Лучшие 3-дневные тренировки в неделю для сжигания жира

2. Лестничный подъемник

Подъем по лестнице — это форма кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой, которая может стать отличным способом повысить выносливость мышц ног, ягодиц и икр.

Для более тяжелых людей или тех, кто носит утяжеленные жилеты, это также может быть хорошим способом увеличить силовую выносливость.

Это также может сделать прогулку или походы более приятными, так как вы разовьете большую выносливость ног, которую вы сможете раскрыть на тропах после тренировки альпиниста по лестнице.

Калорий, сожженных при подъеме по лестнице

Среднее количество калорий, сжигаемых за 1 час ходьбы по лестнице, составляет от 360 до 520 калорий.

Статья по теме: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног

3. Гребля

Гребля — это низкоинтенсивный высокоинтенсивный вид кардиотренировок, который может увеличить выносливость ног и силу тяги.

В отличие от других форм кардио, гребля предлагает дополнительное преимущество, заключающееся в выполнении тяги верхней частью тела, что делает это кардиоупражнение всего тела, нацеленное на ноги, кор и мышцы спины (и некоторые бицепсы).

Хотя это не наращивает мышцы, как отягощения, но может обеспечить некоторую мышечную выносливость, если это то, что вам нужно.

калорий, сожженных на гребле

Среднее количество калорий, сжигаемых за 1 час быстрой гребли, составляет от 420 до 623 калорий.

Статья по теме: Как сбросить полкилограмма в день: 10 способов добиться этого

4. Штурмовой мотоцикл

Этот низкоинтенсивный кардиотренажер различной интенсивности является отличным вариантом для лифтеров любого уровня.

Низкий ударный характер этого упражнения делает его идеальным для начинающих и людей, у которых могут быть проблемы с коленями или нижней частью спины.

Это также отличный способ уменьшить потерю мышечной массы, потенциально вызванную упражнениями с высокой ударной нагрузкой (при выполнении в объемах, препятствующих восстановлению и прогрессу силовых тренировок).

Вы можете выполнять длительную медленную стационарную работу или включить ВИИТ, чтобы помочь сжечь больше калорий за меньшее время, повысить выходную мощность ног и повысить выносливость мышц нижней части тела и рук (плеч и груди).

Штурмовой велосипед
сожженных калорий

Среднее количество калорий, сжигаемых на штурмовом велосипеде, составляет 20-30 калорий в минуту, если вы выполняете умеренно-быстрый темп, что намного выше, чем при других формах кардио.

Статья по теме: Полезны ли велотренажеры для похудения?

5. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями являются неотъемлемой частью процесса похудения и увеличивают вероятность того, что вес, который вы теряете, зависит преимущественно от жировых отложений (а не от потери мышечной массы).

Тренируясь с отягощениями, вы наращиваете мышечную массу, что может способствовать ускорению метаболизма, а это значит, что вы сможете есть больше во время диеты и терять вес (в отличие от тренировок с отягощениями).

Тренировка с отягощениями
калорий

Среднее количество калорий, сжигаемых за 1 час силовых тренировок, составляет от 360 до 504 калорий.

Статья по теме: Сушка без кардио: возможно ли это? (Да, вот 8 советов)

6. Бокс

Бокс — отличный способ сжечь калории, повысить выносливость плеч, спины и кора, а также ограничить нагрузку на нижнюю часть тела.

Это также более интерактивная кардио-тренировка, чем бег на беговой дорожке, что может помочь вам получить больше удовольствия от тренировок, если вы не чувствуете сидения на велосипеде или бега.

Калорий Сожжено Бокс

Среднее количество калорий, сожженных в течение 1 часа занятий боксом высокой интенсивности, составляет 600-800 калорий.

7. Кикбоксинг

Это отличная форма высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы для всего тела.

Как и бокс, это может помочь увеличить силу кора, выносливость мышц плеч, ног, спины и кора, а также помочь вам увеличить выработку мощности при бросках с максимальной или почти максимальной интенсивностью.

Это также многоплоскостная форма кардио, которая может помочь увеличить атлетизм и подвижность; в дополнение к тому, что это также удваивается как отличная форма обучения самообороне.

калорий сожжено кикбоксингом

Среднее количество калорий, сожженных во время высокоинтенсивного одночасового занятия кикбоксингом, составляет от 600 до 800 калорий.

8. Бразильское джиу-джитсу

BJJ может быть как низкой, так и высокой интенсивности в зависимости от уровня, на котором вы тренируетесь.

Для многих новичков это может быть отличным способом увеличить подвижность, помочь справиться с базовой кондицией и может быть хорошим способом получить «кардио», одновременно изучая новый навык.

Увеличенная сила (за счет борьбы) и контроль над телом также являются дополнительными преимуществами BJJ, в дополнение к сжиганию тонны калорий.

сожженных калорий BJJ

Среднее количество калорий, сожженных на среднем занятии BJJ, составляет 706 калорий, если оно включает в себя постоянное движение и отсутствие отработки техники.

9. Увеличение ежедневного количества шагов

Хотя это может показаться элементарным, это один из самых эффективных способов увеличить расход калорий .

Увеличивая активность, не связанную с физическими упражнениями (больше ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде, увеличение ежедневного количества шагов), вы можете увеличить ежедневный расход калорий без необходимости усердно работать в тренажерном зале.

Это то, что может сделать каждый, не требует потоотделения и может помочь улучшить настроение, а не повысить аппетит (в отличие от тяжелых тренировок, и уменьшить стресс (в отличие от тяжелых тренировок).

сожженных калорий при увеличении ежедневного количества шагов

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они проходят, то есть они сжигают 300-400 калорий, пройдя 10 000 шагов.

Статья по теме: Полезны ли велотренажеры для похудения? (Да, вот почему)

10. Бег

Я перечислил с бегом последним, потому что это может быть одна из самых часто используемых форм кардиотренировок. Бег — это неплохо, но это может быть, когда люди сначала стремятся похудеть и переходят от дивана к бегу по 5 миль в день.

Бег оказывает сильное воздействие и может привести к травмам, если кто-то не готов к ударам или нагрузкам тела, ударяющего по тротуару.Кроме того, бег оказывает сильное воздействие и может увеличить потерю мышечной массы, особенно в нижней части тела.

Наконец, бег не более эффективен для сжигания калорий, чем любой другой из вышеперечисленных видов, если вы стандартизируете интенсивность, с которой они выполняются.

Если ваш пульс достигает 160 во время бега, гребли или езды на велосипеде, расход калорий очень похож (однако риск потери мышечной массы и стресса для организма намного выше при беге из-за высокой ударной нагрузки при беге).

сожженных калорий

Если вы поддерживаете скорость шесть миль в час, то средний человек будет сжигать до 557 калорий за один час бега.

Статья по теме: Топ-5 кардиотренажеров для похудения

Последние мысли

Если вы хотите похудеть, в первую очередь важно осознать роль кардиотренировок в формуле похудения.

Когда потеря веса и сжигание жира — это название игры, вам нужно сначала перейти на здоровую программу диеты, которая обеспечивает небольшой дефицит калорий в течение 6–12 недель.Этот дефицит следует сочетать с программой силовых тренировок, которая тренирует большинство групп мышц два раза в неделю, чтобы обеспечить минимальную потерю мышечной массы.

Кардио можно использовать для увеличения расхода калорий, если вам нужно похудеть в соответствии с текущей программой, и пока вы не хотите манипулировать съеденными калориями.

Как и в любом другом случае, если вы начнете выполнять чрезмерное кардио, особенно высокоэффективное кардио, и будете делать это вместо силовых тренировок, вы сместите большую часть своей потери веса на более высокую долю потери мышечной массы, а не только на потерю жира.


Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT  Сила и кондиционирование, растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати, а также онлайн-тренировками, индивидуальными онлайн-программами коучинга.

7 способов похудеть дома —

Пандемия повлияла на наше физическое и психическое здоровье. Наряду с попытками не отставать от новой нормы, мы все работали из дома. Нет, работа на дому может быть как подарком, так и проклятием. С одной стороны, у вас есть возможность одеваться так, как вам нравится, выполнять задания или другие задачи, не вставая с дивана, и иметь целую кухню в своем распоряжении в любое время, когда вам захочется перекусить. Что ж, это здорово, если только вы не пытаетесь сбросить вес.

Есть «волшебные» диеты, а есть элементарная логика. Возможно, голос в вашей голове твердит вам, что диета из одного продукта — не лучшая идея. Эта логика также предполагает, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы добиться этого, вы должны немного потренироваться и внимательно следить за тем, что вы потребляете. Цель состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы сформировать здоровое поведение и проявить терпение.

Вам не нужно ходить в дорогостоящие тренажерные залы или покупать дорогое оборудование для фитнеса, чтобы вернуться в форму.Большую часть того, что вы можете сделать в тренажерном зале, можно сделать дома, вложив небольшие средства в фитнес-оборудование — купив набор гирь, лент или присоединившись к платформе, которая будет вас вдохновлять. Также поможет аренда фитнес-оборудования — например, аренда беговой дорожки предоставит вам многие из тех же преимуществ для похудения, что и любой дорогой тренажерный зал.

Вот список простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы узнать, как быстро похудеть в домашних условиях.

#1 Сбалансированное питание

Вы упорно тренируетесь, чтобы сжигать калории во время упражнений, но трудно сжечь от ужасной диеты.

Замените сложные углеводы на простые углеводы. Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овес и коричневый рис, насытят вас даже небольшими порциями и не повысят уровень инсулина. Употребление жира не приведет к набору веса. На самом деле, жир необходим для вашего рациона. Белки нужны. Сосредоточьтесь на макроэлементах: углеводах (правильных), белках и жирах.

Главное не пропускать приемы пищи. Вы должны есть четыре раза в день: утром, в обед, в 16 часов.м., а в 8 ч. Это важная основа для развития здорового ритма в вашем теле. Инструктор по фитнесу часто рекомендует людям, которые хотят сбросить несколько фунтов, сократить потребление жиров и сахара. Он рекомендует употреблять различные продукты в определенное время дня.

#2 Сокращение потребления сахара

С сахаром нужно быть осторожным. Поверьте нам, когда мы говорим вам, что это самый быстрый способ снизить массу тела. Первое осознание состоит в том, что сахар составляет 90% всего, что вы потребляете, что увеличивает общее потребление сахара и является тем крошечным монстром, который незаметно приводит к тому, что вы набираете вес.Вы можете не знать или не осознавать этого, но безалкогольные напитки, такие как кока-кола или пепси, которые вы едите за обедом, спагетти, которые вы едите, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат много сахара. Первое, что вы должны делать каждый раз, когда идете в магазин за продуктами, — это проверять уровень сахара на упаковке продуктов, а второй шаг — намеренно уменьшать потребление, избегая продуктов с высоким содержанием сахара.

Никто не может и не должен полностью отказаться от сахара. Сахар в его натуральной форме по-прежнему безопасен для употребления по сравнению с обработанным сахаром, который явно вреден для вашего здоровья.

#3 Попробуйте разные тренировки

Фитнес иногда рассматривается как обязанность, которую необходимо выполнить, чтобы достичь целей по снижению веса. Хотя физическая активность необходима, она не должна казаться рутиной и не обязана. Хитрость заключается в том, чтобы найти тренировки и занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы время, которое вы посвящаете им, казалось стоящим.

Найти тренировки, которые вам нравятся и которых вы будете придерживаться, значительно важнее, чем тратить время на то, что, по вашему мнению, вы должны делать.Независимо от предполагаемых последствий потери веса, занимайтесь тем видом деятельности, который вас стимулирует или воодушевляет. Вы также можете попробовать взять в аренду удобное оборудование для фитнеса , например, беговую дорожку, и попробовать побегать на ней всего час.

#4 Качественный сон

Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными аспектами похудения. Третий фактор — это сон — получение его в достаточном количестве и хорошего качества. И, поскольку ваша гостиная также является вашим офисом, когда вы работаете из дома, очень важно, чтобы вы не только устанавливали для себя ограничения и знали, когда закрыться, но и создавали пространство для сна, предназначенное для сна, а не для работы под кроватью. охватывает.

Постарайтесь отключить рабочий телефон и электронную почту как минимум за час до сна. Это поможет вам расслабиться. Чтобы помочь себе расслабиться, подумайте о том, чтобы приглушить свет дома, принять горячую ванну или душ и использовать такое приложение, как Headspace.

#5 Создание зоны для тренировок дома

Вы бы приравняли тренажерный зал или студию йоги к физической активности, не так ли? Если вы работаете из дома и у вас нет абонемента в тренажерном зале, Cityfurnish рекомендует создать место для занятий спортом в жилой зоне, зарезервировав целую комнату или только ее часть и переделав ее в зону для тренировок.

Храните свое оборудование (коврик, гири, ленты и т. д.) в центральном, легкодоступном месте. Если вам нужно выселить всех, пока вы работаете, сделайте это. Если вам нужно передвинуть мебель, чтобы освободить место, сделайте это. Сделайте время тренировки и место неприкосновенным, чтобы вы и все остальные в доме понимали, насколько важны ваши тренировки.

#6 Не пропускайте кардио

Прогулка из спальни на диван или в столовую не представляет большого труда, но когда можно выполнять работу в роскошной гостиной, возникает соблазн полностью пропустить фитнес.

Скромные постепенные изменения, связанные с поездками в офис и обратно, стуком по тротуару, подъемом в метро, ​​прогулкой с коллегами во время перерыва на кофе и прогулкой во время перерыва на кофе с коллегами, должны быть включены в рабочий день человека, работающего из дома. . Должно быть преднамеренное усилие, чтобы отложить карандаши и начать регулярную тренировку.

#7 Пейте много воды

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, средний человек должен выпивать два литра или восемь чашек воды каждый день.Идея состоит в том, чтобы выпивать эти восемь стаканов между приемами пищи, а не во время еды.

Старайтесь выпивать 3 литра воды каждый день, но пейте ее перед едой или через некоторое время после нее, а не вместе с ней. Употребление воды во время еды разбавляет пищеварительные соки в пище. Пейте больше воды в дни, когда вы тренируетесь.

Заключительные слова

Потеря веса может быть сложной задачей, но, конечно, не невозможной. Было бы лучше быть настойчивым, последовательным и терпеливым, работая над достижением своих целей.

Чтобы похудеть дома, вам не нужно тратить тысячи рупий на покупку дорогого оборудования для тренировок. Cityfurnish предлагает вам доступное оборудование для фитнеса, где вы можете взять беговую дорожку напрокат и бегать, чтобы вспотеть, а не прожигать дыру в кармане.

Посетите веб-сайт Cityfurnish, чтобы узнать об аренде недорогого оборудования для фитнеса.

Похудение: видео с домашними тренировками помогли ей сбросить 200 фунтов

Основные моменты истории

  • Ребекка Привитера похудела на 211 фунтов чуть более чем за два года
  • На пике своего веса она весила 381 фунт; теперь она весит 170
  • Ее муж, Джастин, сказал ей, что она должна похудеть старомодным способом
  • Привитера потеряла большую часть своего веса, выполнив DVD-диски с домашними упражнениями

Ребекка Привитера отчаянно хотела сбросить лишний вес вес, который она носила с собой всю свою жизнь.В 2010 году у нее появилась возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративный челлендж по снижению веса.

Но когда она встала в очередь на взвешивание, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтовую фигуру.

«Они хотели, чтобы я занялась отгрузкой и получением и встала на весы для отгрузки», — говорит она.

Она отказалась.

Каким бы неловким ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Привитеру измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженке Кэбота, штат Арканзас, был назначен постельный режим из-за слишком высокого кровяного давления.Врачи дали ей три лекарства от кровяного давления и антидепрессант.

Прочтите историю Ребекки Привитеры в CNN iReport

«Я был без работы около четырех недель, — вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня будет инсульт».

Перед постельным режимом она купила свадебное платье. К тому времени, когда платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы носить его. Привитере пришлось заказать второе платье, специально сшитое за границей.

Вместо ночи грез свадьба Привитеры в апреле 2011 года казалась кошмаром.

«Мне было жарко, и я была весь в поту», — говорит она. «У меня был такой избыточный вес и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

Через несколько недель после свадьбы новая свекровь Привитеры попросила ее присоединиться к ней в 5-километровом забеге. На это у нее ушло 1 час 14 минут.

«Мое тело физически болело, я больше не хотела этого делать», — говорит она. «Я достиг дна».

Дом престарелых отца вдохновляет сына на похудение

После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы пищевых добавок, и ей придется худеть старомодным способом.

Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов чуть более чем за два года.

Ее первым шагом было стать активным. Privitera инвестировала в кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы ходить в спортзал, и считала, что персональные тренировки слишком дороги.

«Видео показало результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала», — говорит она.

В начале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она разместила свои результаты на Facebook, и ошеломляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала менять свои привычки в еде. Она начала подсчитывать калорийность блюд перед тем, как пойти поесть, чтобы сделать более разумный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты блюд дома, используя лучшие ингредиенты.

Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​едва сводила концы с концами.

«Многие из наших блюд появились из бумажных пакетов — я жила на фаст-фуде», — вспоминает она.

Были дни, когда она училась в старшей школе, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как за одну ночь смогла съесть полгаллона мятного мороженого с шоколадной крошкой.

Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, и у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную медицинскую проблему, она по-прежнему неправильно питалась, и ее вес продолжал увеличиваться во взрослом возрасте.

«От Толстяка к Железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

Теперь, спустя более двух лет своего пути к похудению, Привитера включает в свой рацион новые продукты.

«Я следовала плану питания с такими продуктами, как лебеда и спаржа, — говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе побаловать себя, напоминая себе, что если она хочет что-то, она может это съесть, но не постоянно.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на том, чтобы есть разумные порции здоровой пищи.

«Вы должны сбалансировать это», — говорит она. «Вы не можете сидеть на экстремальных диетах всю оставшуюся жизнь».

Своим успехом она обязана поддержке мужа и семьи, а также сообществу окружающих ее людей. Большая часть ее потери в 211 фунтов пришлась на упражнения, которые она делала прямо дома.Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас находится на четвертом раунде P90X. Она завела дружеские отношения и нашла партнеров среди людей, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

Privitera тренируется шесть дней в неделю с выходным в воскресенье и тратит на тренировки от 30 минут до двух часов в день. Она смогла избежать каких-либо физических неудач, тренируясь безопасно и не перенапрягаясь.

Она продолжает смотреть домашнее видео, потому что оно не дает ей отговорок пропускать тренировки.«Я ненавижу торопиться со временем, — говорит она. «Работая дома, я встаю и начинаю».

Она столкнулась с множеством психологических препятствий, которые почти заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как ее свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что она помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и в онлайн-сообществах, подобных тем, которые она использует.Она также регулярно ведет занятия по кардио-кикбоксингу в местном общественном центре.

Около месяца назад она выступила перед классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут сделать небольшой выбор, который изменит их жизнь на целый мир.

«Одна девушка поделилась, что съедает два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний Sprite и три печенья из McDonalds каждую ночь», — вспоминает Privitera. «Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.»

Ее успех в похудении вдохновил самых близких ей людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.