Как быстро похудеть и надолго в домашних условиях: Как быстро похудеть в домашних условиях: с чего начать похудение

Содержание

правильное похудение в домашних условиях видео

правильное похудение в домашних условиях видео

правильное похудение в домашних условиях видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное похудение в домашних условиях видео?

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Эффект от применения правильное похудение в домашних условиях видео

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Мнение специалиста

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное похудение в домашних условиях видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!

Варя

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья. Где купить правильное похудение в домашних условиях видео? Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.
Недоступные видео скрыты. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ. МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕКак Похудеть Без ДиетOlya Pins. Действительно, современный ритм жизни заставляет людей строить жесткие графики: работа, домашние дела . А чтобы вам было проще приступить, мы подготовили обзор каналов с для домашних тренировок на похудение! Тренировки дома – это легко, эффективно и совсем не скучно, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, жиросжигающие интенсивны, комплексы упражнений на всё. Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, ведь каждый день можно выбирать все новые и новые ролики. С таким подходом фитнес просто не способен наскучить. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. . Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. . Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные.

http://www.hotelpeccioli.it/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka9054.xml
http://xn--42-jlclgg6a3e.xn--p1ai/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_otzyvy6844.xml
http://funnyos.cz/files/dieta_pravilnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia4487.xml
http://www.guidescomposteurs.com/UserFiles/pravilnoe_pokhudenie_v_domashnikh_usloviiakh_foto2933.xml
http://pattaya24.ru/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka5891.xml
Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.
правильное похудение в домашних условиях видео
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
Чтобы правильно подсчитать макронутриенты или БЖУ, важно знать, что они из себя представляют и почему нет единой нормы . Следовательно, подсчет КБЖУ может быть прекрасным помощником при похудении или наборе мышечной массы. Однако такой подход не рекомендуется. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Как правильно рассчитать норму БЖУ? Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы. Стандартная формула для тех, кто и. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания. чтобы было проще составить рацион, считают верхний предел калорийности (ещё + 100 ккал) и нижний предел калорийности рациона (ещё — 250 ккал /сутки ) — вот диапазон «для первичного похудения». Основы правильного питания. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, не набирать лишний вес, человек должен в своей жизни руководствоваться принципами рационального питания.

как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

✅ Магия стройности. Похудеть без диет и ограничений cho Android …

Программа «Магия стройности» помогает снизить вес в домашних условиях, легко и просто без срывов и насилия над собой, без самоконтроля и изнурительных ...

Xem thêm : …

✅ UMP — Đại Học Y Dược

Как похудеть надолго и эффективно в домашних условиях.Личный опыт; 6 lượt xem ...СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ 100% Быстро похудеть без таблеток и .

Xem thêm : …

✅ NaN / NaN Back undefined Skip navigation Search Search Sign in …

Как ИЗБАВИТЬСЯ от ПРЫЩЕЙ в ДОМАШНИХ условиях ! Салон красоты.Салон красоты ...Как похудеть быстро и эффективно, если тебе до 18 лет | БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД.

Xem thêm : …

✅ Диеты для Быстрого Похудения APK 1.0.1 (Ứng dụng Android …

Nhà phát triển: Похудеть быстро — Package Name: com.bistohudenie.dieti_dlyabistrogopohudeniya....Все хотят тратить на действия как можно меньше времени.

Xem thêm : …

✅ Hỏi đáp — Trang chủ

Ешьте домашнюю пищу.Я слишком занята, чтобы готовить.быстро и эффективно похудеть в домашних условиях Это можно сделать, принимая травяные настои.В домашних ...

Xem thêm : …

✅ Как похудеть за 2 недели bởi Fitness App Concept — AppAgg

Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома.

Xem thêm : …

✅ The Freedom Project has a new look

Apr 1, 2015 · На сайте займы-быстро.рф можно получить займы на карту срочно ведь мы ...Прежде всего, дома должно быть убрано, проводится систематическая ...

Xem thêm : …

✅ Правильное питание лечит | Геннадий Михайлович Кибардин …

Что касается структурированной воды, то ее можно приготовить дома путем замораживания и ...Это эффективно для тех, кому необходимо быстро мобилизоваться.

Xem thêm : …

✅ Tập thể Sdesign mừng sinh nhật CBNV quý II năm 2019

Jun 26, 2019 · Новые шины может работать только быстро выбрать свечи обрастают накипью ...похудеть в домашних условиях ...Можно ли похудеть без диет.

Xem thêm : …

...с физическими нагрузками вот как можно быстро похудеть в домашних условиях....Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во ...

Xem thêm : …

Vừa rồi, vui-vẻ.vn đã gửi tới các bạn chi tiết về chủ đề как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях ❤️️, hi vọng với thông tin hữu ích mà bài viết «как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях» mang lại sẽ giúp các bạn trẻ quan tâm hơn về как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях [ ❤️️❤️️ ] hiện nay. Hãy cùng

vui-vẻ.vn phát triển thêm nhiều bài viết hay về как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях bạn nhé.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Самое заветное правило во всей системе похудения – это то, что чем резче и быстрее вы сбрасываете вес – тем быстрее он к вам вернется. Ни в коем случае не занимайтесь голоданием. Очень часто набор веса зависит от вашего психического состояния. Часто люди заедают свои стрессовые ситуации. Более семидесяти процентов человечества заедает стресс. Проследите за собой, не тянется ли рука за шоколадкой для поднятия настроения? С этим всем надо вести борьбу в первую очередь.

Каждый день, начиная с утра, вырабатывайте в себе постоянную привычку питаться по нескольку раз в день и маленькими порциями, употреблять низкокалорийную пищу. Сладости: тортики, шоколадки – позволительно не чаще раз в месяц.

Больше двигайтесь. После работы пройдитесь пешком, хотя бы несколько остановок. Если вы водите машину, то выберете себе стоянку подальше от дома, что заставит вас увеличить ваши пешие прогулки. На крайний случай заведите собаку. Ведь хочешь не хочешь, а ее придется выгуливать.

Ваши выходные проводите, не лежа на диване, а в активном отдыхе. Прогуливайтесь по лесу, катайтесь на велосипедах, ходите в походы, ездите на лыжах. Можете записать в секцию по спорту, в тренажерный зал или приобрести спортивный тренажер и заниматься в домашних условиях. Например, отличные беговые дорожки и велотренажеры для дома вы найдете в интернет — магазинах. Лишь кардинально изменив свой привычный образ жизни – вы обязательно похудеете и закрепите результат надолго. Спорт затягивает всех, поэтому скоро он станет вашим образом жизни, и вы всегда будете в форме.

Большинство занятых бизнес-леди пытаются похудеть, прибегая к помощи дорогих массажных салонов, разных процедур, косметике, при этом, не меняя своего образа жизни. Добиться идеальных форм сможет помочь лишь сбалансированное питание и занятия спортом, притом регулярные и на протяжении долгого периода.

Особое внимание уделяйте продуктам, которые употребляете в пищу. Больше ешьте овощи, фрукты, мясо. Исключите прием сахара, булок, прочей сдобы, жирного. В течение дня выпевайте не меньше двух литров жидкости. Часто люди жажду принимают за голод и съедают лишнее. Теперь всегда, когда вам захотелось есть – выпейте стаканчик водички и подождите полчаса. Если голод не прошел, тогда можете перекусить.

Тщательно изучайте калорийность продуктов и составьте свой список из малокалорийных. Поначалу можете применять раздельное питание, но никак не голодовку. Также избегайте приема сомнительных таблеток для похудения.

Если человек решил похудеть, то это желание стать здоровым и красивым!

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг: секреты похудения

Недавно мы рассказывали, как фасоль поможет вам похудеть. Сегодня делимся простыми лайфхаками, которые помогут похудеть всем без исключения. Если готовы измениться, тогда скорее читайте, как это сделать. 

В мире не существует определенной диеты или чудо-таблетки, которая поможет раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Ведь фишка в том, что терять вес нужно медленно, и тогда, вероятней всего, новый показатель на весах останется на одном месте навсегда. Если вы уже сидите на диете и верите в быстрое похудение, тогда эти 8 советов – ваши осознанные ступеньки не только к эффективному похудению, но и к здоровому образу жизни.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

1. Начните с малого

Часто, когда мы только что-то начинаем, мы пытаемся изменить все и сразу. Из-за этого некоторые наши намерения остаются где-то позади нас навсегда. Чтобы достичь поставленной цели и не останавливаться на полпути, начните с малого. Делайте один шаг каждую неделю, и не нагружайте себя мыслями о том, что нужно сразу все в корне изменить.

2. Найдите свою мотивацию

Всех интересует вопрос о том, как найти мотивацию. Подумайте, вы хотите похудеть, чтобы начать снова носить любимые вещи? Или чтобы стать более активной и легко себя чувствовать? Неважно, какая у вас мотивация, главное – всегда помнить, для чего вы все это делаете. Именно долгосрочные цели будут всегда держать вас на плаву.

Читать также 6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес

3. Не делайте из себя жертву

Когда мы запрещаем себе что-то, нам всегда хочется этого еще больше. Нам начинает казаться, что мы лишаем себя полноценного существования. В общем, срочно избавляйтесь от комплекса жертвы и начните, наконец, радоваться тому, что вы теперь культивируете правильное, здоровое и счастливое отношение к жизни.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

4. Найдите здоровые продукты, которые вы любите

Здоровая пища, которая помогает сбросить лишний вес, может быть вкусной! Заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Можете попробовать суперфуды: они буквально напичканы полезными веществами. Начните с отрубей или клетчатки, шпината, брокколи, лосося, семян льна или морских водорослей.

Читать также Ищем вдохновение: 5 instagram-аккаунтов о здоровой еде

5. Подберите упражнения, которые вам нравятся

Продолжайте пробовать новые виды фитнес-тренировок, кардиотренажеры, а также различные упражнения. Когда вы обнаружите, что определенный вид деятельности заставляет вас чувствовать себя легко (и вы уже веселая и радуетесь жизни), знайте – вы наконец-то нашли то, что вам нужно!

6. Имейте сострадание к себе

Когда мы окружены большим количеством продуктов, которые запрещаем себе употреблять, время от времени с нами происходят незапланированные маленькие срывы. Но вместо того, чтобы корить себя, советуем отпустить ситуацию и двигаться дальше. Главное – остановиться на одном неполезном «искусителе» и не продлевать этот «праздник» на целую неделю.

Читать также Пять диет, которые стоит попробовать этим летом

7. Продолжайте ставить новые цели

Даже самый минимальный прогресс должен мотивировать вас на достижение более высоких целей. Придумайте, как себя «наградить» за новый положительный результат (только не награждайте себя едой), а после мини-праздника составьте новую микроцель. Это также поможет вам не останавливаться на достигнутом.

8. Представьте новую версию себя

Если вы боретесь с лишним весом в течение длительного времени, представить себя новую может быть нелегко. Если у вас не получается этого сделать, создайте настенный коллаж, на который прикрепите фото знаменитостей или людей, чьи фигуры вы считаете идеальными. Этот трюк поможет вам визуализировать свои мечты и станет вечной мотивацией к достижению цели.

Теперь вы знаете, какие лайфхаки помогут эффективно похудеть каждой из нас. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, и мы и дальше будем делиться с вами полезной информацией. Красота всегда в моде! 

Материалы по теме:

Простые советы по снижению веса для мам, живущих дома

Вы новая мама, остающаяся дома и борющаяся со своим весом? Эти простые и полностью естественные советы по снижению веса для мам, остающихся дома , помогут вам чувствовать себя лучше, набраться энергии и стать здоровее дома.

*Этот пост содержит партнерские ссылки. См. полное раскрытие выше.

Оставить работу с девяти до пяти, чтобы стать мамой, сидящей дома, — это решение, о котором я никогда не пожалею.Мы с мужем часто говорим о том, как одно это решение изменило нашу жизнь во многих положительных отношениях.

Став домохозяйкой, я получила возможность обучать своих детей дома, что привело к настоящему ежедневному ученичеству дома и сокрытию Божьего слова в их сердцах. Это также позволило мне посвятить время уходу за нашими слабыми с медицинской точки зрения детьми.

Это также дало мне время, чтобы начать этот блог, который продолжает благословлять нашу семью в финансовом отношении, поскольку он обеспечивает выход для меня лично.

Несмотря на все преимущества домохозяйки, она также создала несколько препятствий. Одной из неожиданных проблем, которые сопровождали меня, когда я все время был дома, было влияние на мое здоровье из-за неожиданного набора веса.

Я не понимал, как, находясь дома все время и без жесткого графика, у меня будет много времени, чтобы просмотреть кладовую и поесть. Это позволило мне готовить много замечательных блюд, пробовать новые рецепты и наслаждаться ими. Даже мой муж набрал несколько фунтов, когда я ушла с работы.

Оставайтесь дома Мама Советы по похудению

Нам не потребовалось много времени, чтобы понять, что нам нужно внести некоторые изменения, чтобы по-разному поддерживать свое здоровье, пока я дома. Это то, что оказало на меня самое большое влияние и оказывает до сих пор.

Имейте расписание или распорядок дня

Я не понимал, как отсутствие ежедневного расписания повлияет на меня. Когда я работал вне дома, у меня было запланированное время для обеда и перерывов. Это ограничило мою еду тем временем.

Дома я мог есть в любое время, когда хотел, и в моем распоряжении была целая, полностью укомплектованная кладовая. Я также ложился спать так поздно, как хотел, из-за чего мне приходилось поздно ложиться спать, и, конечно же, я ел.

Теперь я делаю несколько вещей, чтобы бороться с этим:

  • Поставь будильник и вставай вовремя.
  • Соблюдайте утренний распорядок, включающий завтрак и питье.
  • Установите окно приема пищи и ешьте только в часы этого окна. Это предотвращает поздний прием пищи.
  • Приготовьте вечерний распорядок, включающий отход ко сну. Установите будильник, чтобы он напоминал вам о том, что пора ложиться спать.

Я полностью осознаю, что составление и соблюдение любого графика может быть очень трудным для грудного ребенка. В то время, когда вам нужно спать, когда спит ребенок, я предлагаю работать по рутине, а не по расписанию. Таким образом, вы по-прежнему едите только в определенное время.

Чистите зубы после ужина

Возможно, вы слышали это раньше. Идея почистить зубы «в последний раз» на следующий день после ужина существует уже довольно давно.Это помогает установить конец вашего ежедневного окна приема пищи, если вы придерживаетесь прерывистого поста.

Честно говоря, бывают моменты, когда это помогает мне, и времена, когда я просто в очередной раз чищу зубы, потому что между мужчиной и еще одним кусочком шоколада ничего не стоит.

Ваше мышление имеет ключевое значение.

Пить воду

Будучи молодой мамой, я всегда уставала и пила кофе больше, чем было полезно. Конечно, в моем кофе было много сливок и иногда подсластителя. Я обнаружил, что когда я перешел на воду после утренней чашки кофе, я значительно сократил свое ежедневное потребление калорий.Я также стал лучше спать по ночам.

Теперь я выпиваю одну чашку своего любимого пуленепробиваемого кофе каждое утро, а затем перехожу на воду до конца дня.

Ешьте, когда голодны

Вместо того, чтобы просто есть, когда вы об этом думаете, или когда вы проходите мимо кладовой, ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Это было довольно сложно для меня в начале. Я должен был позволить своему телу снова узнать, что такое настоящий голод.

Когда ваш график, распорядок дня и уровень активности меняются, меняется и реакция вашего организма на голод.Дайте себе немного времени и прислушайтесь к своему телу.

Take Apple Cider Vinegar

Яблочный уксус — это жидкость, получаемая при брожении яблочного сидра. Во время этого процесса сахар в яблоках ферментируется дрожжами и/или бактериями, добавляемыми в сидр, затем в спирт и, наконец, в уксус.

Сторонники утверждают, что яблочный уксус (и уксус в целом) может улучшить ваше здоровье различными способами, такими как контроль уровня сахара в крови, помощь в потере веса и даже предотвращение прыщей.

Продолжайте двигаться

Иногда нет возможности пойти в спортзал на тренировку, но вы все же можете включить некоторые упражнения в свой день, просто двигаясь. Если вы молодая мама, вашему телу может быть сложно слишком быстро вернуться к тяжелым тренировкам. Вот несколько простых идей для дополнительного движения дома:

  • Убирайтесь в доме быстрее, чем обычно.
  • Если вам нечего делать, продолжайте ходить по дому, ношение ребенка будет бонусом.
  • Делайте несколько отжиманий от стены каждый раз, когда входите в определенную комнату.
  • Пользуйтесь телефоном только во время прогулки по дому.

Очистите кладовую

Худшее время для принятия решения о том, что вы хотите съесть, — это когда вы устали, измотаны или измотаны. Кладовая может стать ловушкой для мамы, которая часами не спит с ребенком и просто хочет перекусить.

Уделите немного времени и уберите из своей кладовой все продукты, которые вам хотелось бы съесть, но которые не давали бы хорошего питания вашему телу. Затем наполните свою кладовую вещами, которые вам действительно нравятся, но являются немного лучшим выбором.Если вы говорите себе, что должны питаться брокколи и брюссельской капустой, чтобы оставаться здоровым, вы вряд ли это сделаете.

Используйте план меню

Аналогично уборке кладовой, составление меню на неделю или даже на месяц поможет вам сэкономить много калорий. Я не могу сказать вам, сколько раз я ел бы здоровую пищу, если бы все ингредиенты, которые мне нужны, были в доме, чтобы приготовить хорошую еду. Составление плана меню на неделю, закупка всех ингредиентов и соблюдение плана избавят вас от гаданий, связанных с едой.

Это также сэкономит вам деньги и калории, если вы склонны по умолчанию есть вне дома, когда у вас нет плана на ужин.

Для начала попробуйте один из этих бесплатных печатных планов меню:

Если вы хотите создать свой собственный план меню, я настоятельно рекомендую воспользоваться услугой «Создание меню». Вы можете выбрать один из сотен рецептов, уже имеющихся в системе, или ввести свой собственный. Программа распечатает ваше меню и список продуктов для вас. Он даже дает вам ориентировочную стоимость, основанную на магазине, в котором вы будете делать покупки, и стоимости ингредиентов.

7 советов по снижению веса для мам, остающихся дома

Советы по снижению веса всегда были популярны среди тех, кто хочет похудеть. А как насчет советов по снижению веса для мам, остающихся дома? Вот 7 советов по снижению веса специально для SAHM. Если вам просто нужен мой *лучший* совет о том, как я отвечаю за свою физическую форму, то это тот самый блог! Я начал этот блог с Siteground и с тех пор зарабатываю деньги и остаюсь подотчетным. На пост!

Как некоторые из вас знают, я была домохозяйкой с того момента, как стала мамой.

Изначально я планировал остаться дома с дочерью (сейчас почти 5 лет) на один год.

Мой план состоял в том, чтобы вернуться к работе после ее первого дня рождения, хотя в этом и состоял весь мой план. У меня не было реального плана относительно того, где я буду работать или кто будет заботиться о моей дочери, но я просто думал, что «разберусь с этим позже».

га.

Я никогда не знала, что годы спустя я буду писать о советах по снижению веса для таких домохозяек, как я.

Я также никогда не знал, что мне НУЖЕН совет по снижению веса. Ржу не могу.

Но моя история многих мам.

Как похудеть ребенку?

Вы знаете, как это бывает. Вы готовитесь к рождению первого ребенка. Вы молоды и возлагаете на себя большие надежды.

Ох и много ожиданий от твоего тела.

Вам не нужны советы по снижению веса, потому что вы «придете в норму» в течение года после рождения ребенка.

И, может быть, да, на какое-то время.

Вы немного похудеете, как только вытащите этого малыша.

Но потом теряешься в материнстве и бессонных ночах, и вес ползет обратно.

Какое-то время там все как в тумане. Может быть, у вас есть еще один ребенок, и все немного выходит из-под контроля с питанием и физическими упражнениями.

(Мммм, хммм.)

И это не значит, что ты полностью «отпустил себя», потому что это не совсем точное описание того, что произошло.Вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде, но вы так заботитесь о своих детях, что ставите их на первое место.

Потому что мамы так делают.

Но потом вы обнаружите, что ищете советы по снижению веса на Pinterest или где-то еще.

Вы приземляетесь здесь.

И вам нужны советы по снижению веса для домохозяек от другого SAHM, потому что никто не понимает, на что это похоже.

Маленькие люди, которые занимают меня.

Жить этой жизнью SAHM

Конечно, у вас есть время на приготовление еды, но это не значит, что у вас есть деньги или энергия, чтобы делать это постоянно.

Конечно, у вас есть время  , чтобы тренироваться, но это не значит, что у вас есть энергия или мотивация, чтобы делать это с миллионом перерывов.

И я имею в виду, давайте будем честными о том, насколько одиноким, угнетающим и скучным может быть SAHM.

А что делают некоторые из нас, когда нам одиноко, в депрессии или скучно? ЕСТЬ. (См. мои депрессивные советы маме оставаться дома.)

И мне очень жаль, но это вещи, которые не всегда понимают работающие мамы, мужья, свекрови и другие люди!

Верно?!

Всегда проще сказать, чем сделать.Вот почему я пишу это, как личный тренер/мама-домохозяйка с небольшим избыточным весом. Мне нужны эти советы по похудению для мам так же, как и вам!

Когда я думаю о советах по снижению веса для мам и домохозяек, я напоминаю себе быть реалистом. Ниже приведены реальные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, без каких-либо серьезных инвестиций.

Связанное чтение: 7 советов по похудению после беременности

1. Немедленно оденься.

Одевание — один из моих советов по снижению веса для SAHM, потому что это помогает вам задать тон на весь день.Для меня одевание помогает мне мысленно переключиться с «Думаю, я буду лежать без дела весь день» на «Давай покончим с этим дерьмом!»

Неважно, планируете ли вы тренироваться утром, днем ​​или вечером. Лично я предпочитаю тренироваться утром, поэтому обычно сразу одеваю спортивную одежду. Вы, очевидно, не должны.

Даже если вы одеты в обычную одежду, это важно! Я считаю, что одевание помогает мне быть готовым ко всему, а то, что я немного «собран», также помогает моей самооценке.

2. Надень свою лучшую обувь.

Наряду с одеванием, ношение хорошей обуви является одним из моих любимых советов по снижению веса, потому что это может побудить вас больше двигаться. И когда вы много двигаетесь в плохой обуви, вам будет больно.

Мне нравится носить самую удобную обувь (Ascics), даже если я планирую остаться дома. Надевание этих туфель имеет тот же эффект, что и одевание, только побуждает меня убираться, играть и больше двигаться.

Несмотря на то, что мои лучшие туфли не совсем симпатичные, я чувствую себя готовым к делу, и таким образом я могу оставаться на ногах весь день.И каждое движение имеет значение!

Я искренне верю, что хорошая обувь предохраняет мои ноги и спину от болей и помогает мне оставаться более активным в течение дня.

3. Не обманывайте роботов.

Послушай, я люблю хорошего робота-уборщика полов так же сильно, как будущую маму. Но появление различных технологий заставляет нас двигаться все меньше и меньше. Может показаться заманчивым позволить технологиям так много сделать для нас.

Но вы ищете совет по снижению веса, верно? Дайте отпор, делая вещи своими руками.Подмети свой чертов пол. Затем вытрите его. (Какими бы грязными ни были мои полы, готов поспорить, я считаю их уборку небольшой тренировкой.) То же самое касается любой другой доступной техники… косилки с сиденьем, воздуходувки и т. д.

Вы поняли — просто сделайте уборку сами! Увеличение количества движений в течение дня действительно имеет значение.

4. Обеспечьте своим детям свободный график.

Подчеркиваю слово «распущенные», дамы. У моих детей никогда не бывает строгого расписания, но у нас есть распорядок дня.Времена не высечены в камне, но то, что мы делаем большую часть дней. Есть поток. Есть цикл. И это так полезно.

Как это вписывается в советы по снижению веса?

Что ж, если вы похожи на меня и у вас есть ребенок/малыш, вы живете ради сна. Я знаю, что вы. Время сна — это время, когда происходит большая часть моих тренировок, и время, когда я убираюсь и пишу лучше всего.

Они для меня как час силы. А так как у моих детей свободный график, время сна довольно предсказуемо.

Этот график, который я установил, помогает моим детям знать, что от них ожидается. Таким образом, время сна никогда не драка.

Установка на ожидание «Хорошо, пора отдохнуть» помогает всем. Я делаю свои дела, дети отбивают возможные нервные срывы во второй половине дня и т. д.

Так что, если вы один из тех, кто все еще использует отговорки «У меня нет времени» или «Мои дети всегда меня прерывают», остановитесь! Потратьте несколько дней на установление некоторых ожиданий и выполнение рутины.

5. Включите упражнения в свои повседневные дела.

Помните, я рекомендовал надеть хорошую обувь в качестве одного из советов по снижению веса? Это потому, что я ЛЮБЛЮ делать мини-тренировки в течение дня. Ярким примером может быть то, как я стираю белье. (Я подробно объясняю свою тренировку для стирки в этом посте.)

Но идея в том, что вы просто добавляете несколько упражнений то здесь, то там в течение дня. Поскольку я искренне верю, что общее ежедневное движение важно, я обязательно добавлю несколько упражнений к своим повседневным обязанностям.

Пример: Сложите 5 предметов, затем сделайте 5 приседаний с собственным весом. Повторяйте, пока гора белья не исчезнет!

Что еще можно сделать: 

  • При опорожнении посудомоечной машины: уберите 5 предметов. Затем сделайте 5 отжиманий от столешницы. Повторяйте, пока посудомоечная машина не опустеет!
  • После хандры: Используйте две тряпки, чтобы вытереть пол ногами. Используйте тряпки, чтобы скользить в выпады и одновременно сушить пол!
  • Во время уборки туалета: Присядьте на стену или два, ожидая активации чистящего средства!
  • Посмотрите этот пост о том, сколько калорий сжигают различные домашние дела.

6. Раз в неделю выделяйте время на приготовление еды.

Классический совет по снижению веса, потому что это так важно! Не знаю, как вы, но приготовление пищи — моя самая большая слабость. А так как выходные — единственное время, когда моя семья собирается вместе, мне не нравится тратить это время на приготовление еды.

Недавно я начал готовить еду по понедельникам. До сих пор это было намного успешнее, чем случайное приготовление еды, «когда у меня есть время».

Посвятить день приготовлению еды было для меня большим делом.В первую неделю я сделал это, я потерял 3,4 фунта! Я приготовился в понедельник, и почти все мои приемы пищи были запланированы на следующие 5 дней. Я не только похудел, я почувствовал себя лучше, а также сэкономил массу времени в течение недели.

Вам не нужно сходить с ума во время приготовления еды. Я готовлю 1-2 здоровых перекуса (например, мою и нарезаю овощи/фрукты) и запекаю мясо и овощи. Я делаю это все на одной сковороде, чтобы было легко и быстро! Вот еще одна очень простая идея приготовления еды.

7. Познай себя.

Вы знаете, что я должен был пройти через это в своих советах по снижению веса для SAHM. Я думаю, что самосознание — это огромная часть головоломки, когда дело доходит до потери веса. Почему? Потому что вы не добьетесь успеха в своем путешествии по снижению веса, если будете делать то, что делают другие люди. Ваше путешествие уникально для вас.

Я призываю вас попробовать много разных вещей, но когда вы найдете что-то, что работает, держитесь за это. Не отказывайтесь от него.

Если вам нужен личный пример, у меня их много.

А пока поделюсь, почему я предпочитаю спортзал домашним тренировкам. У меня долгая история депрессии, но она стала еще хуже после того, как четыре года назад у меня родилась дочь. Когда я снова начал ходить в спортзал, я почувствовал огромную разницу физически, эмоционально, и ментально.

Это потому, что, будучи новой домохозяйкой, я выходила из дома только в спортзал. Это было мое единственное общение с другими мамами и взрослыми, кроме моего мужа.

Одеваться, чтобы выйти из дома, вести светскую беседу и оставлять моих детей на попечение других взрослых было огромным.Это все еще так. Эндорфины — не единственное, что мне нужно. Мне нужна социализация! Кроме того, я также искренне верю, что обстановка в моем спортзале имеет огромное значение для моих выступлений.

Так или иначе, я понял, что хорошо себя чувствую в спортзале.

Я не люблю тренироваться дома, если в этом нет необходимости. На какое-то время я потерял это из виду и решил попробовать программы домашних тренировок. Я даже стал тренером Beachbody.

Честно говоря, мне кажется, я только что увидел, что другие люди занимаются этим, и подумал, что, может быть, мне понравятся тренировки.Я также подумал, что, возможно, это могло бы добавить к моему бизнесу.

Но всего через несколько недель, когда я пропустил спортзал, я понял, что снова чувствую себя подавленным. Мои тренировки были наполовину, я пропустил свою рутину, мои дети пропустили свой час общения, и я просто не процветал. Я знала, что мне нужно вернуться в спортзал!

Итак, что касается советов по снижению веса, моя точка зрения такова: делайте то, что работает для вас, и это поможет вам работать лучше и убережет вас от лени или выгорания. Не стесняйтесь расширяться, но всегда помните о вещах, которые кажутся правильными для вашего здоровья, включая аспекты, которые не являются физическими.

Есть ли у вас какие-либо другие советы по снижению веса , которыми вы могли бы поделиться с домохозяйками ? Скажи мне ниже!

Как поддерживать вес с помощью SAHM — 7 полезных советов

Поделись!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Будучи домохозяйкой двух маленьких детей, я прошла через взлеты и падения, когда дело касалось моего веса. Сегодня я хочу поделиться некоторыми советами о том, как поддерживать вес как SAHM — или даже о том, как похудеть, если это ваша цель! Технически это спонсируемый пост, но эти советы — и необходимость поддерживать здоровый вес — все мои, и это совпадает с возможностью попробовать новую классную услугу бесплатно.В целом, я думаю, что могу предложить много полезных советов, и я надеюсь, что они помогут!

Так. Вот предыстория обо мне. У меня был избыточный вес большую часть школьных лет, худшим из которых был конец колледжа. Сразу после выпуска я вдруг понял, что ужасно обращаюсь с собой, не питаясь здоровой пищей и не занимаясь спортом. Мало того, я понял одну вещь: я заслуживал лучшего.

Я начала читать о диетах и ​​физических упражнениях, и мне это понравилось, потому что на этот раз я увидела результаты и почувствовала себя хорошо.Я потерял около 40 фунтов в течение следующего года или около того и начал готовиться к гонкам. Я пробежал 5 км, затем 8 км, затем полумарафон и, наконец, несколько триатлонов. Я был самым здоровым, каким я когда-либо был!

Затем… Я начал встречаться… женился и завел детей. В то время мой вес колебался. Перед каждой из моих беременностей я очень много работала, чтобы набрать здоровый вес, и мне это удалось.

Перенесемся вперед. Я домохозяйка милого дошкольника и занятого малыша. Я судья в их боях, читатель их книг, игрок в их играх, шофер в их действиях, целователь их шуток и многое, многое другое.Мое внимание сосредоточено на них. Так и должно быть.

Я знаю, что то, что я делаю, важно для нашей семьи, но вот признание: я не отношусь к себе так, как будто я важен прямо сейчас. Я беру кофе на завтрак, засовываю кусок сыра (или четыре) в рот, пока готовлю им обед, собираю пылесосом остатки их закусок и, наконец, балую себя ужином и, возможно, вином, когда они ложатся спать. Мой вес не вышел из-под контроля, но я тяжелее, чем хотел бы быть, и я не чувствую себя хорошо ни с собой, ни со своими привычками в еде.

Я не знаю, на что похожа ваша повседневная жизнь, но если вы читаете это, мне интересно, можете ли вы понять это чувство: «Я не отношусь к себе так, как будто я важен прямо сейчас».

Хорошо. Мы оба здесь. Вместе. Прямо сейчас. Давайте начнем относиться к себе лучше! Давайте поговорим о том, что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше и позаботиться о человеке, который заботится обо всех остальных! Вот шаги, которые я предпринимаю, чтобы похудеть и вернуться к тому, чего я хочу: поддерживать здоровый вес!

Советы о том, как сохранить вес или похудеть с помощью SAHM

Вот советы, которые работали для меня раньше, с некоторыми изменениями теперь, когда я остаюсь дома мамой.Некоторые из них конкретны, а некоторые — это бесцветные вещи, связанные с общением с самим собой. Я думаю, что все они важны, хотя!

Я должен напомнить вам, что я остаюсь дома мамой, а не врачом или диетологом, так что это не медицинский совет!

1. Найдите СВОЮ мотивацию. В отношении похудения есть одна особенность: вы не будете этого делать, пока сами этого не захотите. Вы не собираетесь это делать, потому что этого хочет ваш супруг, или ваш лучший друг, или ваш врач. ВЫ должны захотеть это сделать.Для этого должно быть что-то, что зажжет в вас огонь. Вот несколько возможных причин мотивировать себя поддерживать здоровый вес:

— Будьте хорошим образцом для подражания для своих детей, чтобы они тоже хотели быть здоровыми. Чем больше они видят, что вы делаете нездоровый выбор, тем больше вероятность того, что они последуют вашему примеру. Так будь хорошим примером!
— Относитесь к себе правильно, потому что вы важны. Разрешите себе быть добрым к себе. Вы достойны быть здоровыми!
— Сделайте это как свидетельство любви к своему супругу.Я не говорю, делайте это, потому что этого хочет ваш супруг. Я говорю, делай это, потому что ты хочешь сделать это как часть своей любви и стремления к долгой совместной жизни.
-Тактика запугивания тоже работает- Представьте себе наихудший сценарий проблем со здоровьем или сокращение жизни на несколько лет и знайте, что если вы сможете сохранить свое здоровье, вы избежите многих проблем со здоровьем! Вы на здоровом или нездоровом пути в жизни? Что ваш выбор будет означать для вашего будущего? Будете ли вы там, чтобы увидеть, как ваши дети выпускаются или женятся? Сможете ли вы играть со своими внуками? Выбор, который вы сделаете сегодня, определит ответы на эти вопросы!

2.Создайте мантру. Когда у вас плохой день и вы хотите вернуться к старым привычкам, я обнаружил, что может помочь мантра или высказывание, которые помогут вам сосредоточиться и сделать лучший выбор. Направьте свой лучший Стюарт Смайли и создайте личное заявление, которое воплощает вашу мотивацию.

— Этот выбор будет держать нашу семью на здоровом пути!
-Я делаю это для себя, потому что заслуживаю!
— Этот выбор сделает нашу семью сильнее!
-Я не позволю этому выбору повести меня по нездоровому пути!
— Я хочу однажды увидеть своих внуков!
— Выбор, который я сделаю сегодня, определит мое здоровье завтра!

Немного драматично? Может быть.Но иногда это то, что мне нужно, когда я собираюсь лебедем нырнуть в пакетик с чипсами.

Какой была бы твоя мантра? Я хотел бы услышать это в комментариях. Вы вдохновите меня и, возможно, других читателей!

3. Найдите друга. Многие мамы борются с некоторыми аспектами поддержания здорового веса. Почему в одиночку?! Это не обязательно должен быть еще один SAHM, но найдите кого-то, кому вы доверяете и кому нравится, и спросите, не хотят ли они подружиться, чтобы мотивировать друг друга в вашем стремлении стать здоровым или оставаться здоровым.

Может быть, это кто-то из вашего спортзала, мама, которую вы видите на прогулке с коляской в ​​вашем районе, родитель одноклассника вашего ребенка или даже друг на Facebook. Вам не нужно тренироваться вместе, сделайте это настолько формальным или неформальным, насколько вы хотите. Может быть, вы проверяете по электронной почте раз в неделю, чтобы сообщить о своих трудностях или о том, сколько раз вы тренировались на этой неделе. Может быть, вы соревнуетесь со своим супругом в том, кто больше похудеет или съест больше овощей каждую неделю. Или, если у вас есть Fitbit или подобное устройство, присоединяйтесь к соревнованиям с другими пользователями, чтобы больше двигаться.

СВЯЗАННЫЕ: 50 вполне выполнимых способов вырваться из сидячего образа жизни

4. Создание правил; Начните с малого. Правила помогают мне не сбиться с пути, но я не могу просто вскочить и сказать: «Не больше 1200 калорий!» Это должно быть разумно. В настоящее время мое любимое правило: «Я должен есть фрукты каждый раз, когда дети едят фрукты». Вам придется подумать о своих слабостях и найти правила, которые работают для вас. Я с трудом заставляю себя есть в течение дня, поэтому к обеду я умираю от голода, терзаюсь и перекусываю.Если бы я просто садился и ел фрукты каждый раз, когда мои дети едят фрукты, у меня, вероятно, не было бы этого приступа послеобеденного перекуса. Это ОДНО маленькое правило, которое я могу соблюдать СЕГОДНЯ.

Вот несколько возможных вариантов правил, которые могут помочь:

— Я могу смотреть свое любимое телешоу только в том случае, если во время него занимаюсь спортом.
-Я могу съесть десерт только в том случае, если сегодня я съел X порций овощей.
-Я могу есть все, что хочу в воскресенье, если я здоров через день.

Какие правила помогут вам? Буду рад услышать их в комментариях! Возможно, ваши правила помогут другому читателю!

5.Выйдите из дома. Если вы выйдете на улицу, а не останетесь дома, вы почти гарантированно сожжете больше калорий, чем если останетесь дома. Сходите на прогулку, сходите в парк, пройдитесь по торговому центру или даже сходите в библиотеку. Пока вы не дома, перекусываете или сидите на диване, это ПОБЕДА!

Живя на Среднем Западе, это препятствие для меня. Всю зиму мы остаемся дома из-за суровой погоды, но как только погода меняется к лучшему, мне НУЖНО выйти на улицу.Все мы! В этом году я даже начала водить дочку в детский сад. Приятно подышать свежим воздухом, и это отличный способ провести время вместе.

Есть ли у вас регулярные автомобильные поездки, по которым можно пройти пешком? Это может стать отличным первым шагом на пути к здоровью!

6. Ежедневно смотритесь в зеркало в полный рост. Хотите знать, откуда этот совет? Это потому, что *я* живу в старинном доме с крошечными зеркалами. Это означает, что я вижу себя только выше груди каждый день.D0 ты видишь все свое тело каждый день? Если вы каждый день внимательно смотрите в зеркало в полный рост, это поможет вам определить, когда одежда становится свободнее или теснее. Если ваш единственный шанс увидеть свой камбуз выпадает во время тех редких походов по магазинам, когда вы на самом деле примеряете одежду, вы можете быть в шоке!

7. Получите помощь: для этого есть приложение! Когда я пыталась похудеть в рамках подготовки к первой беременности, мне помогли. Я встретился с диетологом, который помог мне найти план, адаптированный к моим потребностям.Наличие руководства и опыта диетолога серьезно меняет жизнь. Все ДУМАЮТ, что они знают, что им следует есть и как сбалансировать свой рацион, но если бы вы уже знали, у вас не было бы проблем с весом… верно?!

Вы можете подумать: «О, это слишком дорого» или «У меня нет на это времени». Правильно, мы мамы, у кого есть на это время?!

Вы бы поверили мне, если бы я сказал вам, что сегодня менее чем за час, не выходя из собственного дома, во время дневного сна я встретился с диетологом!? Это было потрясающе.Мой сеанс был бесплатным из-за того, что это был спонсируемый пост, но компания любезно предоставила мне код для моих дорогих читателей, чтобы вы тоже могли попробовать его бесплатно один раз. Шикарный соус, правда?!?!

Способ, которым вы можете это сделать, чтобы получить приложение AmericanWell или посетить веб-сайт AmWell. Вы регистрируете бесплатную учетную запись и отвечаете на некоторые основные вопросы. После того, как вы войдете в систему, вы увидите список провайдеров, выберите одного, и после того, как вы заполните форму для провайдера, вы можете ввести код MOMSQUAD в поле купона, нажать «Применить», а затем дождаться начала сеанса!

T здесь представлены всевозможные поставщики услуг: семейные врачи, неотложная медицинская помощь, терапевты, медсестры, акушеры-гинекологи и другие.Итак, скажем, ваши дети заболели, вы можете войти в систему, найти врача и сразу же записаться на прием, а не таскаться всей семьей в кабинет врача! Я выбрала диетолога, потому что это то, что мне сейчас нужно.

Что касается моего опыта работы с диетологом AmWell, то я «познакомился» по видеосвязи с Кристиной Кавано. Прежде чем я встретил ее, я нажал на ее профиль и прочитал о ее квалификации, и был рад увидеть, что она также является консультантом по грудному вскармливанию, что идеально подходит для молодых мам, пытающихся сбросить вес ребенка! Как круто, правда?

Мы разговаривали около получаса.Я проводил ее в течение обычного дня, рассказывая ей, что я ем, и обсуждая наши будни. Я рассказал ей о том, где, как я знал, я боролся, и она очень помогла мне разъяснить ошибки, которые я совершал и которые привели к увеличению веса. Она сделала это в позитивном ключе, заставив меня чувствовать себя очень комфортно и непринужденно. После моей исповеди — я имею в виду обсуждение моих ежедневных привычек в еде, — она прошла и указала мне на некоторые вещи, на которых я должен сосредоточиться.

У меня были под рукой бумага и ручка, чтобы записывать советы и предложения, которые она дала мне, но, как оказалось, она также прислала мне дополнительное электронное письмо, в котором был мой ИМТ и краткое изложение нашего разговора.То, что она мне рассказала, было очень полезно для меня, но вам следует пойти и провести свой собственный сеанс, потому что мои проблемы и потребности отличаются от ваших. Диетолог может помочь вам и направить вас на правильный путь. Попробуйте AmWell сегодня… сделайте это первым шагом на пути к здоровью!

Посетите врача или диетолога онлайн прямо сейчас! Получите бесплатное приложение ниже, а затем используйте код MOMSQUAD, когда дойдете до экрана с кодом купона!

Если вам понравились эти советы, поделитесь ими на Facebook или закрепите на Pinterest.Что бы вы добавили? Каковы ваши советы о том, как сохранить вес или похудеть? Буду рад услышать их в комментариях!



Вот немного об AmericanWell, так как это относится к регулярным визитам к врачу, но я нахожу то же самое применительно к моему визиту к диетологу. Это было так удобно, особенно как мама. И я планирую проконсультироваться со своим диетологом, хотя мой бесплатный визит был только в первый раз. Это отличный способ получить необходимую поддержку, когда и где она вам нужна!

 

Отказ от ответственности: Компенсация была предоставлена ​​компанией American Well через MomTrends.Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору и не отражают мнения American Well или Momtrends . Другими словами, несмотря на то, что мне заплатили за этот пост, мнения, советы и реальная необходимость работать над своим весом ВСЕ мои. Это пришло в идеальное время для меня, чтобы изменить ситуацию, и я так благодарен.

Поделись!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Как домохозяйка Дженнифер Лейден похудела на 75 фунтов! (Вы тоже можете это сделать!)

В августе 2012 года 38-летняя Дженнифер Лейден решила серьезно заняться похудением.«Мне надоело носить одежду больших размеров. В моем городе не так много вариантов для полных женщин, поэтому я ненавидела то, как я выгляжу в одежде, которую мне приходилось носить», — говорит Дженнифер. Она также хотела быть образцом для подражания для своих двух маленьких дочерей, 8 и 11 лет. «Я не хотела, чтобы мои дети смущались того, что у них есть мама с избыточным весом, которая не может с ними что-то делать. Моя самооценка была низкой, и я чувствовал себя невидимым».

Дженнифер знала, что ей нужны перемены, поэтому решила попробовать MyFitnessPal.«Мне так легко отслеживать, что я ем, благодаря огромной базе данных продуктов и сканеру», — говорит она. «До того, как я начала худеть, я вообще не тренировалась, если только мы не водили семью в зоопарк или что-то в этом роде. Я ела слишком много калорий — много сладкого, включая шоколад, выпечку, мороженое — и мало настоящей еды. MyFitnessPal помог мне следить за своим питанием, потому что он показал мне, на каких макроуровнях и микроэлементах нужно сосредоточиться. Форумы также были очень полезны, когда у меня возникал вопрос.В итоге состав моего рациона не сильно изменился. Я пользуюсь IIFYM — If It Fits Your Macros, поэтому я ничего не запрещаю в своем рационе».

Через несколько недель после того, как она начала свое путешествие по похудению, мама из Канады купила Fitbit. «Я хотел начать отслеживать свою активность и калории. Я быстро начал использовать его 24/7 и стал одержим отслеживанием статистики и постановкой целей. Я начал с Fitbit Ultra, а теперь у меня есть One, и это здорово. Он такой маленький и незаметный! Мне нравится, что я могу видеть свои сожженные калории в течение дня и знать, что я в курсе своей активности», — говорит Дженнифер.

Менее чем за два года наблюдения за своим питанием и физическими упражнениями Дженнифер достигла огромной вехи. «По состоянию на 30 марта 2014 года я похудел на 75 фунтов. Трудно поверить, что у меня был такой избыточный вес — это много лишнего жира для любого человека, не говоря уже о человеке ростом 5 футов 2 дюйма!», — говорит она. «Я перешел от джинсов размера 18/20 и рубашек 2XL к джинсам размера 10 и рубашкам маленького/среднего размера».

Сегодня Дженнифер поддерживает форму благодаря ходьбе. «Когда я начал использовать Fitbit, мне определенно захотелось добавить больше активности в свой день.Я начал с того, что проходил 2 километра [около 1,2 мили] каждый раз, когда выходил на улицу, и теперь я прохожу не менее 10 километров [около 6,2 мили] за сеанс, мой максимум сейчас составляет 16 километров [около 10 миль]. Я также пробовал домашние DVD-тренировки и использовал беговую дорожку для интервальных пробежек, но я предпочитаю гулять на улице чему-либо еще. Около 95% моих ежедневных упражнений — это ходьба».

Дженнифер признает, что серьезное отношение к своему здоровью — это лучшее, что она когда-либо делала для себя и своей семьи.«Я люблю MyFitnessPal и свой Fitbit. Без них я не смог бы добиться такого успеха!»

Спасибо за любовь, Дженнифер! Желаем Вам крепкого здоровья, счастья и успехов!  

причин, по которым мамы не могут легко похудеть, сидя дома

Последнее обновление

В перерывах между беготней по дому и заботой о ребенке можно подумать, что лишний вес во время беременности исчезнет в один миг.Не так! В игре могут быть другие вещи. Изучите советы по снижению веса для домохозяек и узнайте, как справиться с лишним весом.

Как будто похудеть в целом недостаточно сложно, сбросить вес после беременности может показаться еще сложнее. Вы целый день не спите, выполняете работу по дому, меняете бесконечный поток подгузников и выполняете поручения. Но этот вес просто не идет. Что вы делаете неправильно? Вы когда-нибудь вернете стройную фигуру?

причины, по которым мамы-домохозяйки не могут похудеть

Маме, сидящей дома, приходится сталкиваться со многими трудностями, и потеря веса — одна из самых серьезных.Однако, прежде чем вы сдадитесь и решите, что «мама, сидящая дома, не может похудеть», мы предлагаем вам взглянуть на эти распространенные причины, по которым мамы, сидящие дома, не могут похудеть.

Перекус

Случайный перекус, даже ежедневный перекус — это нормально. Чего нет, так это частых перекусов и нездоровой пищи. Будучи домохозяйкой, вы невероятно заняты, и вам может быть трудно найти время, чтобы сесть и нормально поесть. Дело в том, что если вы не едите здоровую и своевременную пищу, вы можете непреднамеренно набрать вес.

Вы слишком много пробуете!

Дегустация во время приготовления – одна из немногих радостей приготовления пищи. Тем не менее, легко забыть остановиться, особенно когда вы делаете что-то роскошное. В следующий раз, когда будете готовить, напомните себе не перекусывать. Вы можете съесть фрукт или небольшую тарелку орехов, чтобы успокоиться.

Ты ешь то, что едят дети

Дети могут довольно быстро сжигать калории, если бегать и играть. Однако вы не можете, а это значит, что вам нужно перестать есть то, что едят они.Попробуйте приготовить разные, «взрослые» блюда для вас и вашего мужа, если малыши хотят съесть сырную пасту или клубный сэндвич.

Руководство по упражнениям и похудению для мамы-домохозяйки

Chuck Processed, еда без калорий

Пачка чипсов или бекона подойдет, если не переусердствовать. Если вы хотите контролировать свой вес, сосредоточьтесь на более здоровых блюдах, таких как картофельное пюре с нежирной заправкой и вкусные овощи на пару с небольшим количеством масла.Ням!

Части монитора

Здоровая пища может иногда приобретать нездоровый вид, если вы едите ее слишком много. Если вы виновны в переедании, остановитесь. Проверяйте порции, чтобы снизить вес. Вместо полной тарелки с едой ешьте небольшими порциями четыре или пять раз в день. Это увеличивает ваш метаболизм и помогает вашему телу лучше переваривать пищу.

Стимулируйте себя

Возможно, у вас не так много времени, чтобы заниматься своими любимыми хобби или ходить на вечеринки, но это не значит, что вы не должны себя стимулировать.Скука может привести к еде, которая может привести к увеличению веса — НЕ то, что вы хотите, пытаясь понять, как похудеть в домашних условиях! Если вы остаетесь занятым, вы с меньшей вероятностью протянете руку, чтобы перекусить.

Упражнение

Неудивительно, что физические упражнения помогают снизить вес. Даже если вы не можете заниматься в спортзале 30 минут подряд, даже 15 минут быстрой прогулки утром, бега трусцой, бега или скакалки могут стать хорошими упражнениями для мам, остающихся дома. Просто старайтесь поддерживать интенсивность активности от умеренной до высокой.

Не зацикливайтесь исключительно на похудении. Сконцентрируйтесь на ведении здорового образа жизни. Здоровое питание, контроль порций и тренировки могут дать вам желаемый результат.

6 привычек, которые помогут вам похудеть в режиме самоизоляции (и 5, которые не помогут)

Здоровые привычки

1. Завтрак

Во время пандемии многие офисные работники перешли на работу из дома их от утренних поездок на работу. И если у вас когда-либо был график, который требовал, чтобы вы мчались через школу и боролись с пробками, чтобы добраться до своего рабочего места вовремя, вы знаете, что завтрак часто является первым, что выпадает из утренней рутины.«Люди часто оправдываются тем, что не позавтракали, «не хватило времени», — говорит Рейнагель.

Без этой лихорадочной утренней поездки на работу некоторые люди тратили это время на улучшение своего ухода за собой с помощью простых шагов, таких как завтрак. И это может помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показало, что те, кто не ел утром, с большей вероятностью съедали больше добавленных сахаров, углеводов и общего жира в течение дня.«Есть определенные вещи, которые вам нужны в здоровой диете, такие как клетчатка, которую часто загружают в течение дня во время завтрака», — говорит Рейнагель.

2. Домашний ланч

Когда офисы закрылись из-за пандемии, многие были вынуждены обходиться без специальных обедов на вынос — исследование, проведенное исследовательской компанией Acosta, показало, что 31% людей обедают дома каждый день, по сравнению с 18 процентами до COVID — и это, возможно, было скрытым благословением.Когда исследователи оценили питательную ценность блюд, съеденных в ресторанах с полным спектром услуг или ресторанах быстрого питания, используя данные о 35 000 американцев в период с 2003 по 2016 год, они обнаружили, что менее 0,1 процента были идеального качества, согласно оценке диеты Американской кардиологической ассоциации 2020 года. к исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в Journal of Nutrition . Поскольку людей все чаще вызывают обратно на работу, упаковка этих обедов для офиса может помочь контролировать вес.

СВЯЗАННЫЕ: 69 лучших советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

3.Пропуск ресторанов

Между полным закрытием и ограничением количества посетителей в ресторанах многие люди стали питаться вне дома гораздо реже, чем раньше. С точки зрения веса это однозначно положительный момент. Исследование, опубликованное в январе 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что 92 процента ресторанов дают больше калорий, чем вам нужно, за один прием пищи.

4. Взвешивание

Узкий пояс может сигнализировать о том, что вы набираете вес, если вы носите облегающую одежду на работу каждый день.Но как насчет того, чтобы жить в поте лица, как многие люди во время пандемии? Вот когда вам нужно проверить с помощью весов в ванной комнате. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Obesity , более частое взвешивание неизменно связано с лучшими результатами в отношении веса. Это хорошая идея, даже если вы вернетесь к брюкам на молнии.

СВЯЗАННЫЕ: Как избежать увеличения веса, когда вы сидите взаперти

5.Употребление в пищу цельных зерен и бобов

В начале пандемии люди запасались ингредиентами длительного хранения, которые могли помочь минимизировать походы в продуктовый магазин, например, сушеные бобы и цельнозерновые продукты. Так случилось, что это одни из самых здоровых продуктов. «Употребление этих продуктов чаще полезно для здоровья кишечника. Люди, которые едят много таких продуктов, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес», — говорит Рейнагель.

Исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале The Journal of Nutrition , показало, что у людей, которые едят три порции цельнозерновых продуктов в день, размер талии увеличивается меньше, чем у людей, которые едят мало цельных зерен или вообще не едят их.Теперь, когда вы можете делать покупки чаще, по-прежнему разумно держать эти основные продукты в своем списке.

6. Готовим больше

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях во время пандемии, вы, вероятно, видели в своей ленте гораздо больше домашних блюд, чем когда-либо. «Люди были вынуждены заново открывать для себя способность готовить еду день за днем, и многие вновь открывали в себе энтузиазм по этому поводу», — говорит Рейнагель. Из-за небольшого количества вариантов развлечений вне дома и ресторанов, которые часто закрыты, семьи обращались к своим домашним кухням для развлечения и еды.

Домашняя кулинария — это король полезных привычек для здоровья. Исследования показали, что люди, которые обычно готовят для себя, потребляют меньше калорий и наслаждаются более качественным питанием.

Привычки, которые могут свести вас с ума

1. Еда и перекусы

«Многим людям, с которыми я работаю, было тяжело работать на кухне или рядом с ней, — говорит Рейнагель. Для тех, кто внезапно начал работать из дома, обычное время приема пищи иногда превращалось в шведский стол в течение всего дня. Легко взять горсть этого или кусочек этого каждый раз, когда вы входите на домашнюю кухню.Рейнагель также отмечает, что в отсутствие социальных ограничений (например, нежелание съесть семейный пакетик чипсов на обед в присутствии коллеги). Люди не осознавали своих привычек перекусывать.

2. Эмоциональное переедание

Пандемия принесла беспрецедентное количество стресса и неопределенности в жизнь людей. Если вы справились, поедая свои чувства, вы не одиноки. «Еда была постоянным клапаном для снятия стресса от скуки и экранного выгорания», — говорит Рейнагель.

Исследования показывают, что эмоциональные едоки на 13,38% чаще страдают избыточным весом или ожирением, чем люди, которые не используют еду как средство выживания. Изучение различных способов справляться со стрессом и справляться с сильными эмоциями может помочь вам избавиться от эмоционального режима питания.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших продуктов, помогающих бороться со стрессом

3. Покупка угощений оптом

В первые недели карантина перепуганные покупатели обчистили полки супермаркетов.«Если вы правильно разыграли свои карты, вы не обречены на провал, купив большие упаковки ароматизированного попкорна и гигантскую бочку с сырными шариками», — говорит Рейнагель. Реальность такова, что многие люди поступали именно так. Если вы все еще запасаетесь тысячами Oreo в клубе покупателей, возможно, пришло время пересмотреть свои покупательские привычки.

4. Злоупотребление приложением доставки

В течение 2020 года значительно увеличилось использование приложений доставки еды. По сообщению MarketWatch, четверка крупнейших компаний добилась совокупного увеличения выручки на 3 миллиарда долларов.Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Frontiers in Nutrition , проливает свет на то, что люди едят, когда им доставляют обед через эти приложения. Наиболее часто заказываемые блюда включают чизбургеры, пиццу, начос, чизкейк и ребрышки — классические калорийные бомбы, которые могут сорвать любые усилия по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: 5 Вещи, которые употребление слишком большого количества алкоголя может сделать с вашим телом 60.1% опрошенных людей в возрасте 21 года и старше заявили, что употребляют больше алкоголя, чем до пандемии. «Люди, как правило, недооценивают количество калорий, которое алкоголь дает вашему рациону», — говорит Рейнагель. «Вы можете легко увеличить ежедневное потребление калорий на 30–40 процентов». Еще одна проблема по Рейнагелю? Эти калории способствуют не сытости, а ощущению сытости и удовлетворения, которое вы получаете от еды.

Оставайтесь в форме, пока вы остаетесь дома

Оставайтесь в форме, пока вы остаетесь дома – это может быть сложно, но оно того стоит.

Оставайтесь дома Мама может сильно ударить по вашей талии! Так легко увлечься «перекусами весь день» (вот моя беда!). Или «доедайте тарелки вашего ребенка». Даже «просто кусочек этого» доставит вас!

Знаете ли вы, что Джеки Кеннеди не доела тарелки своего ребенка? Она сказала, что именно поэтому она худеет. Я могу в это поверить. Однажды я прочитал, что в одном кусочке бутерброда с арахисовым маслом и желе может быть 80 калорий. Просто подумайте о том, сколько «укусов» оставляют ваши дети каждый день (умножьте на четырех детей в моем случае)

Я один из тех «пасунов»… Я просто пасусь весь день. Я вообще никогда не ем. Я слишком занят, чтобы сесть и поесть, поэтому я просто беру что-нибудь и иду дальше. Иногда это апельсин, иногда это батончик мюсли. Что бы это ни было, я просто понимаю это и продолжаю двигаться. Это вредная привычка . Я думаю, что я даже показал нашим детям, и теперь они всегда хотят перекусить. (Почему бы и нет… Мама перекусывает целый день!)

У меня почти всегда есть семейный ужин вечером, поэтому я ем хорошо сбалансированный ужин, по крайней мере .🙂

Мой главный совет, как правильно питаться дома: НЕ ПОКУПАЙТЕ ТО, ЧТО ВАС ИСКУШАЕТ , когда вы находитесь в магазине, и у вас не будет этого дома.     Я не могу есть печенье Mint Oreo в нашем доме, потому что я съем его большую часть. Я не могу иметь в доме ящик диетической колы, иначе я выпью 3 банки за один день! Мороженое… Ну, нам всем нужно немного угощения, верно? ха-ха!

Когда я хочу этих угощений, когда хожу по магазинам, мне просто нужно сказать себе «нет», иначе я съем их все.К тому же, если его здесь нет, дети и мой муж тоже не будут его есть. Они сделают здоровый выбор, если им будет предоставлен только здоровый выбор. У моего мужа настоящая слабость к Doritos. Если я их куплю, он съест всю сумку за две ночи. Если я куплю морковь, он съест ее за две ночи. Почему бы не накормить нашу семью здоровой пищей? При этом мне нравится время от времени преподносить им особые угощения. У моего мужа широкая улыбка на лице, когда я вхожу с пакетом дорито, и наши дети очень любят, когда я приношу домой обед для их школьных обедов.

Итак, моя другая большая проблема не пить достаточное количество воды ! Если я пью воду вместо диетической колы (для меня это очень тяжело, потому что я люблю диетическую колу), я действительно теряю вес. Я буквально вижу, как худею всего за несколько дней, когда заменяю диетическую колу водой. Думаю, это из-за высокого содержания натрия в диетической коле. Кроме того, искусственные подсластители на самом деле заставляют вас есть БОЛЬШЕ, а не меньше.

У меня есть абонемент в спортзал. Часто ли я хожу? НЕТ.Мне трудно собрать наших четверых детей и отвезти их в детский сад. Трудно заниматься в течение одного часа, но знайте, что меня не будет почти 3 часа к тому времени, когда я их подготовлю, положу в детскую, пойду в класс, заберу их и поеду домой. Иногда это просто не стоит для меня! Мне нравится ходить на занятия с мамой. Мне нравится заниматься на силовых тренажерах, и я ОБОЖАЮ непрерывно принимать душ в спортзале (ха-ха!).

До того, как у меня появились дети, я вел занятия по фитнесу в нашем местном Y .Я начал заниматься этим, потому что у меня были летние каникулы, когда я преподавал (плюс, вы также получаете почти бесплатное членство, если преподаете там или работаете там вообще, так что это было привилегией, так как я получал зарплату учителя). У меня было намного больше времени, прежде чем у меня появились дети! ха-ха! Летом я был в отличной форме! 😉

Перенесемся на шесть лет вперед….

Я предпочитаю тренироваться дома большую часть дней (я делаю пробую , чтобы попасть в спортзал несколько раз в неделю).
Каждый вечер я стараюсь делать дома несколько простых вещей: делаю около 50 приседаний, 30 отжиманий (обычных и затем на трицепс с использованием стола).Я делаю «подтягивающие» выпады на очаге камина, пока смотрю телевизор. Общее время с этим около десяти минут. Разве ты не стоишь десяти минут? Попробуйте снять видео на YouTube или выполните одну из серийных тренировок.

В течение дня я использую нашу 16-фунтовую малышку для подъема рук. Я поднимаю ее над головой и опускаю вниз. Она любит это! Она смеется и смеется, пока я пою «Вверх, вниз!» ей. 20 повторений помогают держать руки в форме. 😉

Я бегаю вверх и вниз по лестнице весь день — я бы сказал, около 40 раз в день между сном, стиркой, получением вещей, проверкой детей… Я уверен, что вы понимаете!

Самое приятное в том, что ты дома, это то, что ты можешь просто прогуляться.Посадите своих детей в коляску или переноску для младенцев, или вы даже можете посадить их на велосипеды или электрические колеса и просто отправиться туда. Моя подруга Холли отлично справляется с этим! Мне нужно поправиться, но я полный слабак, когда дело доходит до холодной погоды. Когда становится теплее, мы с мужем сажаем наших двух малышей в коляску для двоих, а двух старших — на их велосипеды (или мотор-колеса, если мы хотим далеко ехать) и почти каждый вечер гуляем.

Когда я была беременна, я просыпалась в 6 утра и шла раньше, чем все вставали.Теперь, когда уже темнеет в 6, я больше этим не занимаюсь. В старших классах я просыпался рано и бегал каждое утро. Мой брат бегал со мной несколько дней, а если я не бегал, мы с мамой тренировались в нашем подвале. Мой папа тоже всегда тренировался — он тренируется каждый день, сколько я себя помню. Мой муж занимался всеми видами спорта в средней школе и колледже. (Из-за них он перенес 9 операций, так что я не продвигаю футбол в нашем доме!) Я думаю, что ваши дети учатся тому, что вы делаете, поэтому для нас очень важно научить наших детей быть активными и здоровыми.

Дело в том, что вы МОЖЕТЕ тренироваться дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.