Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю отзывы: ТОП-11 препаратов для похудения — рейтинг хороших средств 2021

Содержание

быстро похудеть за неделю отзывы

✅ Học cùng Việt MOOC — Vietmooc

На сколько можно похудеть за неделю на овсянке.Гарантия результата; 0 comments.СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...100% На сколько можно похудеть за ...Диета эффективная ...

Xem thêm : …

✅ Минус 10 кг за Неделю APK 1.0.1 (Ứng dụng Android) — Tải về

В нем Вы найдете способы быстро похудеть: планы питания, графики тренировок, а также лайфхаки- Вы знали, например, что если не глотать слюну, а сплевывать, ...

Xem thêm : …

✅ Site blog — UMP

Суп с сыром и брокколи для похудения отзывы ...Как быстро похудеть легкие диеты · 17 November · Диета для похудения на 10 кг за неделю форум.

Xem thêm : …

✅ Site blog — UMP

Ксеникал инструкция по применению для похудения отзывы цена ...Как можно быстро похудеть за месяц на 15 кг ...Есть и худеть меню на неделю · 18 November ...

Xem thêm : …

✅ Back undefined Skip navigation Search Search Sign in undefined 7 .

..

Как Кореянки Уменьшают Поры [6000 отзывы!] ...Сверхленивым! Минус 12 КГ за 2 НЕДЕЛИ Вполне Возможно? ...Как ПОХУДЕТЬ в бёдрах и ляшках БЫСТРО?

Xem thêm : …

✅ 5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT NHẤT TRONG THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI …

Но если быстро оторвется — то и любовь пройдет быстро.ВОЛШЕБНЫЕ ПУГОВИЦЫ ! ...Хотите похудеть за неделю на 5 килограммов? Диета доктора Митчелла | Любовь, ...

Xem thêm : …

✅ Диета Дюкана. быстро похудеть cho Android — Tải về APK

Tải về apk Диета Дюкана.быстро похудеть 1.0 cho Android.Ducan’s diet.lose weight quickly.preparation for the summer beach seasongirl swimsuit.

Xem thêm : …

✅ sdesign báo cáo thành công ý tưởng thiết kế quy hoạch công viên …

Jul 31, 2022 · Девочки, мой отзыв посвящается всем, кто хочет похудеть, не ограничивая особо себя в еде.. ..как похудеть за неделю быстро

Xem thêm : …

✅ NGAYTHO.ME — NGAYTHO

Нашел интересную инфу— [b] быстро похудеть после [-b] ...правильно и быстро накачать пресс[-url] как быстро накачать пресс за неделю

Xem thêm : …

✅ Báo cáo phân tích video — NoxInfluencer

Duration: 25:46 Posted: Jun 5, 2020

Xem thêm : …

Vừa rồi, phím.vn đã gửi tới các bạn chi tiết về chủ đề быстро похудеть за неделю отзывы ❤️️, hi vọng với thông tin hữu ích mà bài viết «быстро похудеть за неделю отзывы» mang lại sẽ giúp các bạn trẻ quan tâm hơn về быстро похудеть за неделю отзывы [ ❤️️❤️️ ] hiện nay. Hãy cùng phím.vn phát triển thêm nhiều bài viết hay về быстро похудеть за неделю отзывы bạn nhé.

Диета на месяц похудеть на 7 кг

Содержание:

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации
Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты
День третий- питьевой
Как быстро и легко похудеть?
Фото
Отзывы быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Promomed Редуксин 10 мг #8212; Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? Минус 10 кг за неделю с небольшим реально. Таблетки Редуксин: отзыв похудевшей с ФОТО до и после. РАСПЛАТА за ФИГУРУ
На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю. Можно ли сбросить 5 кг за 7 дней?

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.


Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг – все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.

Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой питьевая, предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.


Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Этот курс дает возможность за очень короткое время снижать свой вес на 7–8 кг! Достичь такого результата позволяет использование нежирных продуктов и кофе в рационе питания. Питаться предстоит трижды в день, но использовать сахар и продукты с ним категорически запрещено. Бодрящая методика снижения веса может быть использована для составления программы питания и на две недели, но продлевать ее можно только при отсутствии противопоказаний.

Это меню подойдет для людей с прекрасно работающим кишечником, имеющим нормальную или пониженную кислотность. Метод довольно агрессивный и противопоказан для людей, склонных к диарее, частым расстройствам ЖКТ. Всем остальным он пойдет на пользу. Особенно рекомендуется, если есть запоры. В основе кефирно-йогуртовой диеты лежат 2 основных продукта: йогурт и кефир. Кефир лучше брать с жирностью до 1,5% и пить его во второй половине дня.

диета на гречке помогает
диета на 3 дня рекоменд
диета минус 5 кг за 3 дня
диета магги элль
диета любимая на месяц отзывы
диета когда удалили желчный пузырь
диета и спорт после родов
диета евдокименко 7 к одному
диета дюкана быстро похудеть
диета для трех поросят скачать бесплатно

диета для похудения семицветик
диета для похудения живота и ног
диета для печени у собак

День третий- питьевой

Журнал “Моё тело — моё дело „ #1 Выпуск


День третий- питьевой | Похудение Amino

День третий- питьевой

Так хочу шоколадку😭

Как быстро и легко похудеть?

Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту


Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите баста! фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры.

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

Аминокислоты организмом не синтезируются, так что употребление молока является профилактикой атеросклероза. Молоко имеет невысокую калорийность, что дает возможность, людям, сидящим на диете и желающим сбросить лишний вес, похудеть и поправить здоровье одновременно. Молоко помогает улучшить работу пищеварительного тракта, желудка, ускорить обмен веществ. А это, в свою очередь помогает избавляться от лишнего веса. Кальций, лучше усваивается вечером, помимо этого, в нем есть вещества, которые сродни успокоительным средствам.

диета на лето для подростков
диета на месяц на 10 кг
диета на месяц по дням
диета на месяц по часам меню
диета на месяц после аппендицита
диета на месяц похудеть на 10 кг
диета на месяц похудеть на 5 кг

Фото

, для этого нажмите ссылку Поделиться под видео, выберете вариант HTML-код, скопируйте его и вставьте в форму ниже


К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере — подпишитесь на уведомления!

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт. Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма. Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа. Живот. Пресс. Бока. Талия. Ягодицы. Ноги. Бёдра. Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии. Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете.


Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась. Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие.

Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы. Стойка в планке. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Ктото пробовал?. Живот вываливается при слабой поперечной мышце. Классическое качание пресса повышает внутрибрюшное давление и растягивает эту мышцу ещё больше. Если уж хотите качать пресс, то держите живот втянутым, а мышцы. Узнайте можно ли убрать живот качая пресс и как правильно выполнять упражнения, чтобы результат сохранился надолго. У меня живот большой как у беременной. и я качаю пресс уже почти три месяца. но живот так и не убирается, хотя питаюсь как обычно не слишком много, но ем почти всё. так что надо ещё покачать пресс и живот уменьшится? или качание пресса живот убрать не поможет. Лучший ответ. За сколько можно убрать живот, качая пресс. Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь.

Нужно также соблюдать режим питания и помнить, что объём потребляемых калорий должен быть намного ниже объёма исрасходованных в течение дня и на тренировках. Вам понадобится контролировать и то. Подскажите,если кто реально смог похудеть на 10кг за месяц как вам это удалось?дополнительно принимали ли какиенибудь. Жизнь коротка нарушай правила Прощай быстро Целуй медленно Люби искренно Смейся неудержимо И никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться. Хочу поделиться с вами своим способом похудения. Сразу оговорюсь, что он не подойдет тем, кому срочно нужно сбросить 5 кг за неделю к какомунибудь наступающему событию И тем, кто и так мало ест и не может похудеть просто изза какихто особенностей. Он для тех, кто любит всякие вкусности и не. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное. Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям! Евгения.

диета на рисе отзывы
диета номер 1 рыба
диета номер 5 творожная запеканка
диета от морщин отзывы
диета по 1 группе крови меню
диета после алкоголизма
диета после панкреатита
диета похудеть на 20 кг за 2 месяца
диета при бактериальном цистите
диета при выпадении волос у женщин меню
диета при геморрое и парапроктите
диета при диарее рецепты
диета при запорах беременных

На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю. Можно ли сбросить 5 кг за 7 дней?

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с товарищами. Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.


Спортсмены привыкли называть диету режимом питания. При данном режиме из рациона необходимо срочно исключить углеводы, в их список входят крупы, сладости и продукты, в которых есть крахмал. Боксеры и футболисты зачастую сидят именно на безуглеводной диете. Яркий пример — Лео Месси. Аргентинский футболист из Барселоны исключил из своего рациона крупы, а также ненужные углеводы в виде пиццы и других вредных продуктов питания. Спортсмен питается рыбой, овощами, фруктами — полезной пищей, которая позволяет ему выглядеть эффектно на поле, а также иметь низкую жировую прослойку

У безуглеводной диеты, как и у многих других, есть свои плюсы и минусы. Среди плюсов стоит отметить эффективное и быстрое снижение веса, при этом результат можно заметить уже после первой недели такой диеты. Вы также не испытываете чувства голода. Дело в том, что жиры и белки расщепляются медленно, благодаря чему у вас долгое время отсутствует желание что-либо перекусить. Протеин, который содержится в разрешенных диетой продуктах, помогает сохранить мышцы в тонусе, они не будут ослаблены. Также вам не нужно подсчитывать калории и сокращать размер порций употребляемых блюд.

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Как похудеть за 17 дней на 10 кг

Содержание:

Диета на 10 дней эффективная: 10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты моделей для похудения: на 3 и 7 дней
Как похудеть за месяц: работающая инструкция
Отзывы быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Promomed Редуксин 10 мг #8212; Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? Минус 10 кг за неделю с небольшим реально. Таблетки Редуксин: отзыв похудевшей с ФОТО до и после. РАСПЛАТА за ФИГУРУ
Как похудеть при сахарном диабете
Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Диета на 10 дней эффективная: 10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Если вы пытаетесь сбросить вес, набравший во время отпуска, или чтобы снова вписаться в купальный костюм на лето, или просто Как вы знаете, чтобы вести более здоровый образ жизни, это задача, требующая времени и терпения. Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды.Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.


Огромный салат с множеством интересных мясных вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! #8212; хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением #8212; попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант #8212; треску, пикшу и т. Д. #8212; а не потрепанный вариант.

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Кето. Флекситаристский. Палео. Всего 30.Веганский. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудании. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро поправляетесь и у вас всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что практически не имеет значения, какой план вы придерживаетесь для быстрой потери веса, будь то с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Ключ в том, что она устойчива: стратегия, которой вы можете придерживаться в течение полутора недель #8212; и даже дольше.

Эффективные диеты моделей для похудения: на 3 и 7 дней

Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда.


Миранда Керр. Эта модель не только активно занимается физическими нагрузками, но и регулярно употребляет много воды. Также ее рацион в основном состоит из овощей с фруктами, ведь они способны улучшить пищеварение. С утра девушка выпивает несладкий чай или имбирную воду. Иногда она перекусывает фруктовым салатом или спелым авокадо. На обед она ест салат из тунца, а вечером ест овощи с лососем, приготовленные на гриле.

Она поможет скинуть 2−4 кг за 3 дня. Но никак не больше. Это хороший вариант перед мероприятием, когда из-за парочки лишних кило любимое платье сидит на вас плохо. Сидеть придется на малоуглеводной диете. Конечно, придется и поголодать, и хорошее настроение вас вряд ли посетит. Программа жестокая. Главное — преодолевать желание перекусить. Перебивайте его работой, досугом. Пейте много чистой воды без газов.

, которых придерживаются эти модели? Судите сами — достаточно взглянуть на их фото. Выглядят они хорошо, с этим не поспоришь. Но в любом случае стоит подбирать диету под себя, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Тогда и результаты диеты будут вас радовать, и проблем со здоровьем не возникнет. И что немаловажно — скинутые килограммы потом не вернутся на привычные для них места.

как похудеть во внутренней части бедра за неделю
как похудеть в ногах выше колен
как похудеть в гв
как похудеть без диет подростку
как поменять время на фитнес браслете mi band 3
как пить для похудения льняное масло
как не набрать лишний вес
как настроить время на фитнес браслете дигма
как накачать попу на шведской стенке
как накачать дельты в домашних условиях
как можно похудеть при заболевании щитовидки
как максимально сильно похудеть
как избавиться от дряблого живота

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.


Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса.

Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт. Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма. Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа. Живот. Пресс. Бока. Талия. Ягодицы. Ноги. Бёдра. Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии. Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете.


Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась. Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие.

Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы. Стойка в планке. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Ктото пробовал?. Живот вываливается при слабой поперечной мышце. Классическое качание пресса повышает внутрибрюшное давление и растягивает эту мышцу ещё больше. Если уж хотите качать пресс, то держите живот втянутым, а мышцы. Узнайте можно ли убрать живот качая пресс и как правильно выполнять упражнения, чтобы результат сохранился надолго. У меня живот большой как у беременной. и я качаю пресс уже почти три месяца. но живот так и не убирается, хотя питаюсь как обычно не слишком много, но ем почти всё. так что надо ещё покачать пресс и живот уменьшится? или качание пресса живот убрать не поможет. Лучший ответ. За сколько можно убрать живот, качая пресс. Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь.

Нужно также соблюдать режим питания и помнить, что объём потребляемых калорий должен быть намного ниже объёма исрасходованных в течение дня и на тренировках. Вам понадобится контролировать и то. Подскажите,если кто реально смог похудеть на 10кг за месяц как вам это удалось?дополнительно принимали ли какиенибудь. Жизнь коротка нарушай правила Прощай быстро Целуй медленно Люби искренно Смейся неудержимо И никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться. Хочу поделиться с вами своим способом похудения. Сразу оговорюсь, что он не подойдет тем, кому срочно нужно сбросить 5 кг за неделю к какомунибудь наступающему событию И тем, кто и так мало ест и не может похудеть просто изза какихто особенностей. Он для тех, кто любит всякие вкусности и не. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное. Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям! Евгения.

как похудеть за 10 дней в животе
как похудеть за 14 дней на 5 кг
как похудеть за 15 дней на 7 кг
как похудеть за 15 минут
как похудеть за 15 минут в день
как похудеть за 15 минут на 3 кг
как похудеть за 16 дней на 10 кг

Как похудеть при сахарном диабете

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос #8212; а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?


Сахарный диабет является хроническим заболеванием, развитие которого связано с абсолютным либо относительным дефицитом гормона – инсулина. Недостаток инсулина либо отсутствие чувствительности к нему приводит к повышению в крови уровня глюкозы. Данное состояние оказывает негативное влияние на все системы и органы человеческого организма, в том числе и на сердечно-сосудистую систему. Аутоиммунные заболевания Мы продолжаем цикл по [hellip;]

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Не стоит забывать и о крайностях, до которых часто доходят люди, желая сбросить вес в короткие сроки. Не прибегайте к очень строгим диетам. Помните, что на вашем столе должен присутствовать стандартный набор продуктов. Это и фрукты, и овощи, молочные и зерновые продукты, яйца, мясо, рыба. Лучше позаботиться о способе их приготовления, чем полностью исключать из рациона. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют все свои биологические ценности и теряют значительное количество жира. Не стоит часто употреблять тяжелые продукты, либо их сочетание, типа: картофельное пюре с паровыми котлетками. Однако сами по себе по отдельности они вполне могут присутствовать на вашем столе.


Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

. Так как в процессе похудания организм испытывает своеобразный стресс, то вода должна присутствовать в полном объеме и желаемого качества. Лучше всего отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Можно употреблять и соки, однако, не очень концентрированные. Чай лучше употреблять зеленый. Он, кстати, имеет свойство выводить шлаки из организма и рекомендуется диетологами, как дополнительный стимулятор в процессе похудания.

как похудеть за месяц 20 кг
как похудеть за три часа
как похудеть на 10 кг за 14 дней
как похудеть на 25 кг за год
как похудеть на 8 кг за два месяца
как похудеть после 35
как похудеть с 50 до 48 кг
как похудеть форум 2020
как правильно питаться и не толстеть
как правильно пить vana tallinn
как правильно принимать метформин для похудения
как приучить ребенка правильно питаться
как сделать обертывание для похудения в домашних условиях

История похудения: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет очень прост

Не имеет значения, что винить в быстром наборе веса, мы все можем согласиться с тем, что избавиться от этих упрямых килограммов может быть непросто. Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как он это сделал, прочитайте его вдохновляющую историю похудения здесь.
Имя:
Маниш Сингх

Род занятий: Инженер-программист

Возраст : 29 лет
Высота:
5 футов 7 дюймов

Город: Мумбаи

Наибольший зарегистрированный вес: 78 кг

Потеря веса:
10 кг

Продолжительность похудения:
2 месяца

Поворотный момент: Хотя я всегда хотел добиться стройного и мускулистого телосложения, мое сердце разрывалось, когда я больше не мог бежать 200-метровый спринт.Я также чувствовал себя раздутым и истощенным все время. Мой вес сказался и на моем уровне уверенности.

Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

Мой ужин: Два чапати с тарелкой дала и порция зеленого салата

Еда перед тренировкой: Я выпиваю 1 чашку черного кофе за час до тренировки

Прием пищи после тренировки: Сывороточный протеиновый коктейль

Я балуюсь:
Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком. К ним относятся блюда из курицы и рыбы.

Моя тренировка:
Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я занимаюсь силовыми тренировками 45 минут и HIIT 10 минут.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам следует совмещать силовые тренировки с кардио, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, а не просто делать кардио.

Как сохранить мотивацию? Я всегда хотела добиться тела своей мечты и выглядеть стройной и мускулистой.

Как не потерять фокус?
Я остался на пути к фитнесу и похудению, просматривая мотивационные видео разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделить ему достаточно времени и оставаться преданными делу.



Что самое сложное в избыточном весе?
Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, физическая форма важнее, чем просто внешний вид.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я решил полностью отказаться от рафинированного сахара, рафинированной муки и продуктов извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.

Какой была самая низкая точка для вас?
Я определенно достиг дна, когда понял, что уровень моей гибкости и выносливости слишком низок, чтобы пробежать даже 200-метровый спринт.

Уроки, извлеченные из похудения: Мой путь к похудению заставил меня понять, что нужно уделять достаточно времени тренировкам и диете, чтобы они выполняли свою работу.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Сними последние 10 фунтов

Это был долгий и иногда трудный путь. Вы поступили благоразумно, сбрасывая всего один фунт или около того в неделю благодаря большему количеству упражнений, тщательному планированию питания и подсчету калорий. И теперь вы всего на несколько фунтов меньше своего целевого веса.

Почему же тогда усилия стали намного тяжелее? Вы чаще голодны. Вы не теряете вес так быстро, как привыкли.Разочарование нарастает. Кажется, вы наткнулись на какую-то стену, физическую и эмоциональную, которая угрожает удержать вас на пути к цели.

Вы находитесь в страшной зоне «последние 10 фунтов» (хотя на самом деле это может быть больше похоже на 12, или 8, или 5). И этого боятся по уважительной причине. Многие люди, сидящие на диете, считают эту стадию похудения самой трудной из всех — в некоторых случаях даже более сложной, чем переход от потери веса к долгосрочному поддержанию веса.

«Мы не можем точно сказать, что это последние 10 фунтов», — говорит Вернер В.К. Хоегер, доктор медицинских наук, директор лаборатории человеческого потенциала и профессор кинезиологии в Государственном университете Бойсе в Айдахо. «В целом, потеря веса происходит быстрее на начальных этапах диеты, в то время как последние несколько фунтов сбросить труднее».

Сила на пути через плато

Чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным, полезно знать, что происходит внутри вашего тела, говорит Хогер, автор книги Lifetime Physical Fitness and Wellness .

Когда вы сидите на диете, вы можете поначалу терять вес быстрее из-за первоначальной потери мышечной массы тела.Когда потеря этого мышечного компонента стабилизируется, потому что вашему телу нужна мышечная масса тела для выполнения повседневных дел, ваша потеря веса становится более постепенной.

«Но когда умеренная диета (от 1200 до 1500 калорий) сочетается с физическими упражнениями, гораздо большая потеря веса происходит за счет жира [а не мышечной массы], потому что для выполнения упражнений организму требуются мышечные ткани. программу», — говорит Хогер.

Итак, если вы еще не занимались спортом, сейчас самое время начать. Если вы все это время тренировались, подумайте о том, чтобы немного увеличить нагрузку.

«Упражнения помогают поддерживать сухую мышечную массу во время диеты, а также помогают контролировать аппетит», — говорит Джуди Джусти, доктор медицинских наук, координатор программы «Fit ‘N Healthy» в Диабетическом центре Джослина.

Ваша программа упражнений должна включать в себя силовые тренировки или тренировки с отягощениями, а также аэробный компонент, говорят эксперты.

Хорошая программа силовых тренировок должна включать около 10 упражнений, задействующих основные группы мышц, говорит Хогер, который рекомендует делать от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений почти до полного утомления.

И убедитесь, что вы достаточно усердно работаете, говорит Хогер.

«Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, выполняют несколько подходов, но редко достигают максимума во время одного подхода», — говорит он. «Они могут выполнять 10 повторений в подходе, но могут выполнять еще 10, потому что используемое сопротивление (вес) недостаточно велико, чтобы вызвать мышечную усталость при 8-12 повторениях».

Чтобы сделать вашу программу силовых тренировок более эффективной по времени, Хогер предлагает чередовать различные упражнения, которые задействуют разные группы мышц.Например, выполняйте приседания для проработки нижней части тела, а затем отжимания для верхней части тела. «Таким образом, человеку не придется ждать две-три минуты между подходами для адекватного восстановления мышц», — говорит он.

Поддерживайте мотивацию

Гуисти говорит, что сейчас самое время убедиться, что вы неукоснительно пользуетесь своим дневником питания. Возможно, вы обнаружите, что размеры ваших порций увеличились, или что вы делаете выбор в пользу более калорийных продуктов, поскольку приближаетесь к своей цели.

«Ведение записей о еде — запись всего, что вы едите, — может помочь выявить проблемы и привлечь больше внимания к тому, что вы едите. Тогда любые упущения можно будет пресечь в зародыше», — говорит Гуисти. «Имейте в виду, что никто не совершенен, и у всех будут дни, когда они съедят больше, чем хотели. Тогда важно мыслить позитивно и вернуться на правильный путь на следующий день».

Чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях, «люди должны постепенно добавлять новые стратегии изменения поведения по мере прохождения программы по снижению веса», — говорит Хогер.Поэтому выясните, что работает, а что нет, и соответствующим образом скорректируйте свои стратегии.

«Они также должны помнить о долгосрочной пользе для здоровья и физической формы от потери веса, а не о мгновенном удовольствии, которое дает нездоровое питание», — говорит Хогер. Другими словами, сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не на снижении веса, и не забывайте поздравлять себя с тем, как далеко вы уже продвинулись.

Также полезно помнить, что «потеря веса обычно не является прямой линией на графике», — говорит Джусти.«Люди могут пройти через периоды «плато» или даже небольшого увеличения веса. Возможно, пришло время пересмотреть свои цели по снижению веса. Важно быть уверенным в том, что цели по снижению веса реалистичны и достижимы». диетолог по образу жизни в фитнес-центре Elmwood при Ochsner Clinic Foundation в Новом Орлеане

Если у вас есть вопросы о вашей цели, посетите веб-сайт WebMD Weight Loss Clinic Ask the Dietitian или доски объявлений «Упражнения и фитнес».

Советы для последних 10 человек

Кимбалл предлагает еще несколько советов, которые помогут вам достичь цели.

  • Ешьте каждые три-четыре часа в течение дня . Если вы придерживаетесь трехразового питания, попробуйте ускорить метаболизм, питаясь чаще. Это может быть легкая еда или небольшой перекус, например, 15 орехов, 30 г сыра или ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
  • Вечером урезать углеводы . Многие люди наедаются углеводами ночью.Но тогда вам не нужны лишние углеводы — углеводы дают вам быструю энергию, а большинство людей истощаются по вечерам. Попробуйте ограничить свой выбор продуктов с высоким содержанием углеводов на ужин и после него, включая хлеб, рис, картофель, кукурузу, горох, крекеры, крендельки и другие закуски. Вместо этого ешьте салаты с небольшим количеством заправки, нежирные белки и некрахмалистые овощи. Если вы хотите перекусить на ночь, попробуйте ложку арахисового масла, несколько орехов или несколько ломтиков индейки, скрученных с тонким ломтиком сыра.
  • Ограничьте потребление углеводов перед кардио .Если вашей целью сердечно-сосудистых упражнений является производительность — например, бежать как можно быстрее — вам нужно заранее съесть углеводы, чтобы подпитывать свою производительность. Но если ваша цель — сжечь жир, попробуйте белок. Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который может подавлять способность организма сжигать жир в качестве источника энергии во время тренировки, говорит Кимбалл. Поэтому вместо фруктов или рогаликов возьмите сваренное вкрутую яйцо, пару кусочков индейки, творог с семечками или протеиновый напиток.
  • Попробуйте интервальную тренировку .Включите короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок в свои кардиотренировки. Например, если вы сейчас ходите или бегаете трусцой 45 минут, добавляйте 60-90-секундную вспышку быстрой ходьбы или бега каждые 5 минут. Если вы тренируетесь на тренажере, попробуйте увеличить наклон или сопротивление во время интервалов. Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий за то же время.

Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]

Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

В частности, вы узнаете:

  • Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
  • Как безопасно начать заниматься спортом и
  • Как не отставать от выработки молока!

Потому что правда в том, что похудеть после кесарева сечения не должно быть сложно.

Вам просто нужно знать, как это сделать.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Как похудеть после кесарева сечения – 17 простых советов

Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после кесарева сечения.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались физическими упражнениями, смогли сбросить больше веса, чем женщины, которые этого не делали после родов.

Это неудивительно.

Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы сможете придерживаться.

Итак, вот мои 17 лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!

Начнем.

Важно набраться терпения

Самый первый совет по снижению веса после кесарева сечения — наберитесь терпения. Похудение не быстрый процесс.

Часто на достижение долгосрочной цели могут уйти месяцы.

Все, что стоит иметь, требует времени. Вы не набрали весь свой вес во время беременности за одну неделю!

Красивые вещи требуют времени. Наберитесь терпения и держитесь.

Вот подробная статья о том, что вам следует ожидать от графика снижения веса после родов по неделям.

Регулярно кормить грудью

Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо обеспечения вашего ребенка всем необходимым питанием, грудное вскармливание требует много энергии.

Подумай об этом. Ваше тело должно создавать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день. Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.

Таким образом, при прочих равных условиях грудное вскармливание поможет вам сжигать калории и терять жир.

Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время грудного вскармливания.

Ешьте больше этого микроэлемента

Лучший способ похудеть после родов — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:

  • низкокалорийный,
  • питательный и
  • сытный

Что ж, одним из самых сытных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка. Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом, вы насытитесь и уменьшите вероятность запора после кесарева сечения.

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки, которые только можно найти. Просто выберите 2-3 ваших любимых фрукта и овоща и ешьте их каждый день.

Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть после родов.

*Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как в них часто могут быть удалены волокна!*

Сосредоточьтесь на самом важном МАКРОпитательном веществе

Еще одним важным питательным веществом, которое вам следует употреблять после родов, является белок.

Белок является одним из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.

Когда вы теряете массу тела, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок поможет вашему телу преимущественно сжигать жир.

Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам оставаться сытыми дольше, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.

Лучшие продукты, богатые белком:

  • нежирное мясо (например, куриная грудка),
  • лосось,
  • индейка,
  • греческий йогурт,
  • эдамаме и
  • темпе

Минимум 25 калорий 25 калорий

Сокращение употребления соков и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.

Эти напитки содержат много калорий и очень мало питательных веществ.

Вместо этого вам нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Вода является самым важным «питательным веществом» в мире.

Это может помочь вам увлажнить, зарядить энергией и сытым. Было также доказано, что вода обладает термогенным эффектом, что означает, что она помогает вам сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).

Старайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.

Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.

Если темно, пей больше!

Стратегически включайте жиры

Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если я скажу вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?

Это правда.

Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион.Видите ли, жир необходим, чтобы помочь вам усваивать определенные витамины, вырабатывать определенные гормоны и создавать изоляцию для вашего тела.

Жиры, если их есть в умеренных количествах, также могут помочь обуздать аппетит.

Лучше всего включить в свой рацион жиры

  • авокадо,
  • семена,
  • орех и
  • цельное яйцо.

Жуйте медленно

Знаете ли вы, что существует задержка с момента, когда вы начинаете есть, до момента, когда ваш желудок понимает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете употребить за один присест.

Вы когда-нибудь видели соревнования по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?

Чем медленнее вы едите, тем больше вероятность того, что вы насытитесь и тем меньше калорий вы съедите.

Выделите 20 минут на каждый прием пищи.

Ешьте до 80% насыщения

Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытятся. Если вы действительно думаете об этом, это не нужно.

Ваше тело, как правило, хорошо сообщает вам, когда есть и когда остановиться.Нет необходимости идти дальше точки, когда вы достаточно удовлетворены.

Стремитесь к 80% сытости. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.

Используйте тарелки меньшего размера

Другая похожая стратегия — просто использовать тарелки меньшего размера. У нас есть тенденция всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.

Вы можете обойти эту проблему, используя тарелки меньшего размера, чтобы уменьшить размер порций.

Ешьте достаточное количество калорий

Этот совет противоречит здравому смыслу.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно, чтобы вы не переусердствовали.

Больше калорий не лучше!

Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса повредит вашему метаболизму и значительно усилит ваши сигналы голода.

Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.

Кроме того, сильное сокращение калорий может повлиять на выработку молока!

Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить организм строительными блоками, необходимыми ему для оптимального функционирования. Вы не должны быть голодными!

Вам не нужно соблюдать диету

У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую ​​как кето-диета, веганство или интервальное голодание. Хорошая новость в том, что эти диеты/стили питания не нужны.

Вместо этого вы можете комбинировать части каждого из них, чтобы создать свою персональную диету со своими собственными правилами.

Соблюдение популярной диеты часто приводит к тому, что вы чувствуете себя ограниченным.

Это противоположно тому, что я хочу для вас :).

Вот почему я создал «Руководство по питанию для тренеров после родов». Чтобы научить вас, как создать здоровую диету для вас и вашего образа жизни!

П.С. Это нормально есть нездоровую пищу время от времени!

Держите гормоны в норме с помощью этого совета 1

Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и накопления жира.

Исследования показали, что недосыпание связано с повышенным уровнем кортизола, резистентностью к инсулину и повышенным потреблением калорий.

Я знаю, что с ребенком легче сказать, чем сделать. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.

Но постарайся. Не бойтесь просить о помощи, если это необходимо.

Делайте больше этого простого упражнения

Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы привыкли полагаться до появления автомобилей. Это самый простой способ постоянно сжигать калории ежедневно.

Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.

Старайтесь каждый день ходить на 10-20-минутную прогулку.

Непоседа еще

Непоседа — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано исследованиями и получило название NEAT, или термогенеза без физической нагрузки.

Это необычный способ измерения количества калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.

Непоседа может составлять до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.

Стать сильным

Если вы можете заниматься спортом, я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.

Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее в определенных функциональных упражнениях.

Почему?

Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня и во время тренировок.

Запишите свои любимые блюда

Многие люди, которые успешно похудели после кесарева сечения, обычно едят несколько приемов пищи, на которые они полагаются.

Спланированное питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы не брать их с собой.

Я предлагаю вам найти ~5 продуктов, которые вы можете перебирать и готовить партиями один день в неделю.

Воспринимайте это как образ жизни.

Последний совет, который у меня есть для вас, — воспринимайте эти изменения как образ жизни, а не диету. Как и в случае с терпением, это марафон, а не спринт.

Насколько вы похудели после секции АЦ?

Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10–15 фунтов.

Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, а плацента и амниотическая жидкость могут весить дополнительно 5-8 фунтов.

Тем не менее, вы не потеряете оставшийся вес во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы впитать всю лишнюю жидкость, накопленную во время беременности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?

Если вы набрали 25-35 фунтов во время беременности, может потребоваться от 3 до 6 месяцев , чтобы похудеть.

Если вы набрали более 25-35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может быть более сложным.

В целом, вы можете ожидать потери около 3-4 фунтов в месяц по мере того, как ваше тело возвращается к своему весу до беременности.

Тяжелее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?

Похудеть после кесарева сечения может быть немного сложнее, чем если бы у вас были вагинальные роды.

Причина в том, что заживление и восстановление после операции займет больше времени, чем после неосложненных вагинальных родов.

Срез кесарева сечения является БОЛЬШОЙ операцией.

Восстановление может занять 6-12 недель.

В это время вы, вероятно, не будете так активны, и вы можете тратить больше времени на отдых и лечение.

По прошествии этого времени вы сможете наверстать упущенное, используя советы, изложенные в этой статье.

Что нужно есть, чтобы похудеть после секции АЦ?

Важно не то, что вы едите, а то, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является потребление калорий.

С учетом сказанного, есть продукты, которые помогут вам похудеть после кесарева сечения.

В общем, вы должны стараться есть БОЛЬШЕ продуктов, которые 

  • с низким содержанием калорий,
  • с очень высоким содержанием питательных веществ и
  • сытные

Когда следует начинать заниматься после раздела А-С?

После кесарева сечения вы можете начать заниматься спортом примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы

  • не имели каких-либо серьезных послеродовых осложнений,
  • правильно зажили после операции, и
  • ваш врач разрешил вам заниматься спортом.

Однако вы можете начать различные виды физической активности в течение 1 дня после кесарева сечения.

В первый день после кесарева сечения вы можете выполнять легкие упражнения, такие как упражнения для мышц тазового дна, и вскоре после этого вы сможете начать ходить.

Оба эти вида упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.

Как уменьшить живот после кесарева сечения?

Правда в том, что не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после кесарева сечения.

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе или в любой части тела, если уж на то пошло.

Если вы хотите узнать больше, у меня есть целая статья о том, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Хорошей новостью является то, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.

Так что же делать вместо этого?

Лучший способ избавиться от жира на животе после родов — это уменьшить уровень жира в организме.

Почему я все еще выгляжу беременной после родов кесарева сечения?

Вам может быть интересно, нормально ли иметь большой живот после кесарева сечения.

Так и есть!

Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.

Он вырос с колоды игральных карт до размеров арбуза!

Он не просто сразу возвращается к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться примерно 4-6 недель.

Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Диастаз прямых мышц живота вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовое вздутие живота. Прочтите мою статью: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.

Другие сопутствующие вопросы

Делает ли C-образное сечение вас толстым?

Распространенным заблуждением является то, что кесаревые сечения делают вас толстыми или приводят к избыточному увеличению веса.

Это неправда. C-образное сечение само по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовой задержкой веса.

При этом послеоперационный период после кесарева сечения может увеличить риск накопления и накопления жира.

Отчасти это связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять дополнительные калории, чтобы восстановиться после операции.

Чего следует избегать после кесарева сечения? (Что можно и чего нельзя делать)

Если до кесарева сечения осталось менее 6 недель, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на живот.

Сюда входят скручивания, планки и любой подъем тяжестей более 20 фунтов. Вы хотите убедиться, что ваша внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы уменьшить вероятность развития грыжи.

Также рекомендуется избегать любой деятельности с высокой ударной нагрузкой, такой как прыжки, скручивания и бег на короткие дистанции.

В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание обычно допустимы в раннем послеродовом периоде.

Уходит ли щенок С-секции?

Многие женщины боятся, что их кесарево сечение не исчезнет. К сожалению, это может иметь место, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.

Некоторые женщины отмечают, что у них все еще много жира на животе даже через 2 и более года после операции.

Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота. Это состояние, при котором мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.

Если у вас есть это заболевание, важно, чтобы вы выполняли корректирующие упражнения, чтобы исправить диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.

Можно ли носить бандаж для живота после секции A C?

Можно носить бандаж для живота после кесарева сечения в течение первой недели или около того. Это определенно не обязательно, но может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличный пояс для живота от Amazon.

При этом важно, чтобы вы не полагались на пояс для брюшного пресса в долгосрочной перспективе. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать свои основные мышцы. Особенно во время прогулки.

Бандаж для живота НЕ ПОМОЖЕТ вам сбросить лишний вес или жир на животе.

Чтобы узнать больше о поясах для живота, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности: нужно ли это делать».

Когда следует задуматься о подтяжке живота

Я просто хочу сказать несколько слов о хирургии.

Если прошло более 1-2 лет И ваш мешок для кесарева сечения вызывает у вас сильный эмоциональный стресс , тогда вы можете подумать о подтяжке живота.

Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.

Заключительные слова о потере веса после раздела A C

Похудеть после кесарева сечения непросто. Это длительный процесс, требующий терпения и плана.

В этой статье вы найдете 17 научно обоснованных советов, которые вы можете применять в своей повседневной жизни!

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой из этих советов вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о потере веса после родов

Каталожные номера:

  1. Гундерсон EP.Деторождение и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Obstet Gynecol Clin North Am . 2009;36(2):317-ix. doi:10.1016/j.ogc.2009.04.001
  2. Demling RH, DeSanti L. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и тренировок с отягощениями на прирост мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000;44(1):21-29. doi:10.1159/000012817
  3. Андраде А.М., Грин Г.В., Мелансон К.Дж. Медленное питание привело к снижению потребления энергии во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008;108(7):1186-1191. doi:10.1016/j.jada.2008.04.026
  4. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованное исправление появляется в J Clin Endocrinol Metab. 2016 май; 101(5):2266]. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2012;97(7):2489-2496. doi:10.1210/jc.2012-1444
  5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и обменом веществ: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне . 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
  6. Левин Дж.А. Термогенез нефизической активности (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2002;16(4):679-702. doi:10.1053/beem.2002.0227
  7. Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность Роды . 2017;17(1):343. Опубликовано 4 октября 2017 г. doi:10.1186/s12884-017-1527-x
  8. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж.А.Эффективные стратегии снижения веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Обес ред. . 2015;16(11):972-987. doi:10.1111/обр.12312

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Избыточный вес и план снижения веса собаки

Ожирение является одним из наиболее распространенных заболеваний у собак: до 60 процентов собак имеют избыточный вес, и около половины из них страдают ожирением, которое определяется как превышение их идеального веса более чем на 30 процентов.Как и у людей, избыток жировых отложений у собак может привести к массе проблем, от болезней суставов до предрасположенности к нарушению обмена веществ и до состояния хронического воспаления. Не говоря уже о том, что тучные животные менее энергичны, чем их стройные собратья, и, как правило, живут меньше.

«Вы МОЖЕТЕ слишком сильно избаловать собаку, и это то, что мы наблюдаем во многих случаях ожирения собак», — говорит доктор Джастин Шмальберг, один из сертифицированных ветеринарных диетологов Nom Nom. Доктор Шмальберг считает ожирение у собак сродни «предотвратимому недоеданию».» К счастью, хотя заставить собаку с избыточным весом похудеть может быть непросто, это вполне по силам большинству владельцев, если они будут следовать простым правилам. И это важно — потеря веса собаки связана с улучшением качества жизни, увеличение энергии и снижение некоторых побочных эффектов избыточного веса, таких как болезни и хронические воспаления.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что собака с избыточным весом и правильное выполнение всего остального (качественный корм, здоровые добавки и т. д.), скорее всего, нанесут больше вреда, чем худая собака, независимо от того, чем вы ее кормите.Имея это в виду, мы составили полное руководство по похудению для собак, в котором рассказывается, что вам нужно знать, чтобы ваш лучший друг был здоров:


Таблица показателей состояния тела: у вашей собаки ожирение или избыточный вес?

Кажется, что собака с избыточным весом или ожирением будет очевидна для владельца. Но это не всегда так. Если вы заметили, что ваш щенок выглядит немного пухлым, обычно это первая подсказка. Диаграмма избыточного веса собаки или диаграмма оценки упитанности (BCS) может помочь:

По 9-балльной шкале оценка от 4 до 5 была бы идеальной для большинства пород, в то время как 3 могут быть нормальными для борзых (борзых, уиппетов, салюки и т. д.).), так как они, как правило, компактнее. Собаки с оценкой состояния тела 6 из 9 имеют избыточный вес, а от 7 до 9+ считаются страдающими ожирением.

Следует иметь в виду, что ваш ветеринар может не комментировать состояние тела вашей собаки, если вы не спросите об этом. «Некоторые исследования показывают, что ветеринары могут неохотно разговаривать с владельцами, — говорит Шмальберг, — поскольку многие владельцы сопротивляются этой информации или отрицают ее». При осмотре стоит попросить как честную оценку, так и оценку идеальной массы тела вашей собаки.

Породы собак, склонные к ожирению

Во многих исследованиях в разных регионах и странах предпринимались попытки определить породы, наиболее подверженные риску ожирения. Хотя были некоторые противоречивые результаты, во всех исследованиях эти породы поднялись на вершину списка:

.
  • Лабрадор-ретривер
  • Шелти
  • Таксы
  • Золотистые ретриверы
  • Мопсы
  • Кокер-спаниели
  • пекинес
  • шпиц
  • Боксеры
  • Керн-терьеры
  • Шотландские терьеры
  • Бассет-хаунды
  • Кавалер-кинг-чарльз-спаниели
  • Бигль
  • Смешанные породы

Есть также породы, которые, как было задокументировано, имеют более низкий метаболизм по сравнению с другими, включая лабрадоров, корги и ньюфаундлендов.

Как определить тучного щенка

Щенки с ожирением и избыточным весом особенно чувствительны к воздействию избыточного жира в организме. Фактически, многочисленные исследования показывают, что щенки с избыточным весом более склонны к тому, что ветеринары называют ортопедическими заболеваниями развития, которые развиваются во время роста и вызывают проблемы в нормальной структуре костей и хрящей в суставах. Ортопедические заболевания могут привести к тому, что у щенка на всю жизнь будут нарушены движения и/или возникнет артрит.

Вот несколько советов, как следить за весом щенка:

  • Примерно с 12-недельного возраста и обязательно к 16-недельному возрасту щенки должны иметь такое же определение, как у взрослых собак.См. приведенную выше таблицу показателей упитанности и ознакомьтесь с нашим полным руководством по питанию щенков для получения дополнительной информации.
  • Попросите вашего ветеринара оценить вес и физическое состояние вашего щенка во время плановых осмотров.
  • Убедитесь, что вы правильно подсчитали количество калорий для вашего щенка (используйте наш удобный калькулятор корма для собак) и не забудьте учесть все эти лакомства.

Причины и виновники ожирения у собак

Прибавка в весе у собак может происходить по нескольким причинам: от возраста, недостатка движения до перекармливания.Начнем с обзора факторов риска ожирения собак:

1. Возраст : Чем старше становятся собаки, тем больше у них избыточного веса.

2. Порода или генетика : Некоторые породы имеют более низкую потребность в энергии или могут быть более генетически предрасположены к более высокому весу. Принятые официальные стандарты породы также могут способствовать эпидемии ожирения; европейское исследование показало, что почти у 1 из 5 выставочных собак показатель BCS превышает 5.

3. Стерилизация или удаление яичников: Стерилизация или удаление яичников может вызвать увеличение веса как у самцов, так и у самок.Скорее всего, это связано с влиянием половых гормонов на аппетит, физические нагрузки и, возможно, самое главное, на потерю мышечной массы тела после процедуры.

4. Перекармливание : Калорийные сухие корма и коммерческие лакомства, в частности, являются виновниками. Также обратите внимание, что один большой ежедневный прием пищи может привести к перееданию. Переходите на более частые приемы пищи и помните, что важно контролировать порции.

5. Недостаток движения : Для собак так же важно ежедневно двигаться, как и для людей.Собаки, которые мало двигаются, должны потреблять меньше калорий, чем активные собаки.

6. Пол : Суки собак чаще имеют избыточный вес, чем кобели, и распространенность увеличивается после стерилизации.

Даже если у собаки есть факторы риска ожирения, это просто означает, что ее метаболизм и количество калорий меньше, чем у других пород. Профилактика и лечение лишнего веса сводится к диете. Владельцы должны убедиться, что они дают своей собаке нужное количество калорий для ее потребностей.

Ваша собака получает слишком много калорий?
  • Неравномерное порционирование или произвольное кормление.  Точные измерения и постоянство имеют решающее значение для определения того, сколько калорий вы едите. Размер совка или миски имеет значение: слишком большая для маленькой собаки обязательно вызовет проблемы. Ветеринарные диетологи рекомендуют взвешивать корм, особенно для мелких пород. И избегайте кормления по свободному выбору. «Некоторые собаки могут делать это какое-то время, — говорит Шмальберг, — но если их метаболизм меняется, это сложно отслеживать.
  • Большие порции.  Частые приемы пищи небольшими порциями сжигают больше калорий. Некоторые исследования показали, что кормление один раз в день (даже с контролем калорийности) является фактором риска избыточного веса.
  • Следуйте рекомендациям на этикетке.  Нет стандартизированных рекомендаций по кормлению на упаковках кормов для домашних животных, и цифры значительно различаются. 80% рекомендаций по кормлению в Интернете и в зоомагазинах неверны! Лучше всего рассчитать калории, а затем проверить количество калорий в чашке, банке или упаковке.
  • Лакомства. Правда в том, что многие собаки получают много калорий из лакомств. И от угощения к угощению калорийность может варьироваться от пары калорий до более сотни. При расчете ежедневного потребления калорий вашей собакой важно учитывать лакомства. Большинство ветеринаров рекомендуют свести лакомства к минимуму: от 10 до 20 процентов от общего количества.
  • Обрезки со стола.  Еда, которую вы едите, при условии, что она полезна для здоровья, может стать отличным источником питания для вашей собаки.Но, как и в случае с лакомствами, если их не учитывать, они могут значительно увеличить калорийность рациона вашего щенка. «Люди с трудом подсчитывают калории и порции еды для своих питомцев», — говорит Шмальберг. «Для вас съедать часть ресторанной еды, когда вы находитесь на диете в 2000 калорий, совсем другое дело, чем для вашего чихуахуа, которому нужно всего 200 калорий в день».
  • Перекармливание, потому что ваша собака «очень активна».  Большинство собак и собачьих видов спорта связаны с относительно короткими периодами интенсивной активности, другими словами, недостаточными для увеличения потребности в калориях.Собаке потребуется больше калорий только в том случае, если она преодолевает большие расстояния во время упражнений, например, совершая многомильный поход или бегая рядом с вами во время езды на велосипеде.
Влияют ли упражнения на набор веса?

То, что большинство владельцев считает регулярными физическими упражнениями, вроде прогулки по кварталу, на самом деле не сжигает тонну калорий. Таким образом, добавление дополнительного количества упражнений, скорее всего, будет недостаточно эффективным, чтобы помочь вашей собаке похудеть или предотвратить увеличение веса. Суть в том, что если вы кормите его избыточными калориями, он все равно, скорее всего, наберет вес.

Совершенно очевидно, что собаки, которые меньше двигаются, предрасположены к ожирению, а собаки с ожирением и избыточным весом менее активны. Это классика «что первично, курица или яйцо?» ситуация. Мониторы активности зафиксировали, что это верно даже днем, когда их владельцы отсутствуют. «Не совсем ясно, является ли это причиной или следствием ожирения», — говорит Шмальберг. «Тем не менее, некоторые исследования показали, что одинокие собаки, то есть никакая другая собака в доме, не подвергаются повышенному риску. Таким образом, некоторое социальное взаимодействие, будь то с вами или с другой собакой, вероятно, влияет на метаболизм.»

Может ли заболевание вызывать лишний вес?

Если ваша собака сильно набирает или теряет вес без каких-либо других изменений в ее диете или физических упражнениях, это может быть связано с заболеванием, влияющим на ее вес. Ваш ветеринар может проверить наличие заболеваний, которые могут привести к увеличению веса, таких как:

  • Гипотиреоз  частая причина снижения метаболизма у собак, особенно у собак среднего возраста. Ветеринар проверит это с помощью быстрого анализа крови.
  • Синдром Кушинга  — это название состояния, при котором у собаки вырабатывается слишком много кортизола («гормона стресса»).Это может привести к повышенному аппетиту, потере мышечной массы, увеличению запасов жира и увеличению веса.
  • Остеоартрит и другие болезненные состояния  может вызвать снижение уровня активности собаки, что часто приводит к увеличению веса.

Проблемы со здоровьем собак с избыточным весом и ожирением

Без сомнения, у собак с избыточным весом или ожирением могут возникнуть проблемы со здоровьем — это наиболее изученные и общепринятые:

  • Сокращение продолжительности жизни : Исследование родственных лабрадоров показало, что тучные собаки жили 1.на 8 лет меньше, чем их худощавые коллеги.
  • Остеоартрит : В том же исследовании у тучных собак артрит проявлялся раньше и тяжелее, чем у худых собак. Состояние может быть частично связано с дополнительной нагрузкой, которую более тяжелое тело оказывает на суставы, но теперь считается, что это также, и что более важно, является результатом воспалительного состояния, которое вызывает ожирение в организме.
  • Более медленное восстановление после операции : Потеря веса у животных с избыточным весом, по-видимому, помогает им быстрее восстановиться после серьезных операций, таких как восстановление черепной крестообразной связки (аналогично передней крестообразной связке у человека).
  • Обострение респираторного заболевания : Такие состояния, как коллапс трахеи, характерные для многих мелких пород, усугубляются воздействием избыточного жира. То же самое касается брахицефального синдрома, затруднения дыхания, которое возникает у некоторых собак с короткой мордой, таких как мопсы.
  • Метаболические эффекты : Избыток жира вызывает изменения чувствительности к инсулину (что влияет на уровень сахара в крови) и уровня жиров в крови. Интересно, однако, что диабет не является побочным эффектом ожирения у собак, в отличие от людей и кошек.
  • Непереносимость жары : У собак с избыточным весом гораздо больше шансов умереть от теплового удара, чем у собак с нормальным весом.
  • Кожные заболевания : Неаллергические кожные заболевания чаще встречаются у собак с избыточным весом.
  • Рак : Некоторые, но не все, виды рака чаще встречаются у собак с избыточным весом или ожирением.
  • Снижение активности : Исследования, проведенные с помощью мониторов активности, показали, что собаки с избыточным весом двигаются гораздо реже, чем их худощавые сверстники.Это только усугубляет проблему.
  • Плохое качество жизни : Оценка качества жизни владельцами четко показывает разницу в общем самочувствии худых собак по сравнению с собаками с избыточным весом и предполагает, что худые собаки и здоровее, и счастливее.

На горизонте также есть новые исследования. «Есть интересное исследование того, как ожирение может влиять на экспрессию определенных генов. Конечно, определенные гены также могут быть фактором, предрасполагающим к ожирению», — говорит Шмальберг.Также появляются исследования о том, как лишний вес может влиять на микробиом или бактерии в кишечнике, и наоборот. Недавнее исследование показало значительные различия в бактериальных популяциях у собак с ожирением и у нормальных собак.

Тучный щенок вырастает и становится тучной собакой

Тучный щенок может столкнуться с еще более пагубными последствиями. Лишний вес может создать нагрузку на растущий скелет молодой собаки и повлиять на гормоны роста, что может привести к усилению воспаления. «Мы также знаем, что щенки с избыточным весом чаще страдают от ортопедических заболеваний, связанных с развитием, которые представляют собой комплекс возможных проблем, характеризующихся аномальным ростом костей и суставных структур», — говорит Шмальберг.«Это может вызвать проблемы с походкой, деформации конечностей, боли в костях и суставах и создать ситуацию, предрасполагающую собаку к раннему артриту».

И хотя исследования все еще продолжаются, также считается, что ожирение в раннем возрасте оказывает долгосрочное воздействие на метаболизм собаки, так что она с большей вероятностью сохранит избыточный вес по мере старения и, следовательно, будет предрасположена ко всем проблемы со здоровьем выше. Более низкий метаболизм в критический период щенячьего возраста также может затруднить похудение собаки в будущем.


Как помочь собаке похудеть

Наиболее важным фактором в любом плане по снижению веса собаки является диета, причем важны как тип пищи, так и ее количество. Упражнения всегда приветствуются, но одних упражнений обычно недостаточно для существенной потери веса. Что действительно важно помнить, так это то, что потеря веса должна быть семейным или домашним делом. От каждого опекуна вашей собаки требуется самоотверженность и самоотверженность, чтобы она не сбивалась с пути (и чтобы случайные угощения не попали в смесь).«Неспособность собаки похудеть обычно связана с тем, что владелец не дает ей нужное количество калорий», — говорит Шмальберг. Если вы готовы узнать, как посадить собаку на диету, вы обратились по адресу. Вот как помочь вашей собаке похудеть, шаг за шагом.

План диеты для собак с избыточным весом

Как только ваш ветеринар подтвердит, что вашему пушистому другу нужно похудеть, пришло время ввести в действие план диеты для собак с избыточным весом. Вот 10 шагов, которые помогут вам:

  1. Определите идеальную массу тела вашей собаки.  Проконсультируйтесь с ветеринаром — тогда у вас будет все, что вам нужно, чтобы определить, сколько калорий он должен потреблять ежедневно.
  2. Разработайте план контроля веса.  Начните с точного определения исходного веса вашей собаки, а затем составьте план регулярных взвешиваний. Для больших собак вы можете поговорить со своим ветеринаром о графике посещения (мы рекомендуем каждые две недели). Вы можете взвешивать маленьких собак дома на обычных весах: сначала взвесьтесь сами, затем взвесьтесь, держа собаку на руках, и вычтите первое число из второго.0,75. Не забудьте использовать ее идеальный вес тела. Альтернативным подходом для собак с избыточным весом является сокращение ежедневного потребления калорий примерно на одну треть.
  3. Фактор угощений.  Угощения учитываются при ежедневном потреблении калорий вашей собакой, поэтому определите разумное количество угощений, которые вы будете предлагать в день, и просуммируйте их калорийность. Подумайте о тренировочных лакомствах, каждое из которых содержит всего несколько калорий. Вычтите это число из общего дневного количества калорий (см. выше), и тогда вы узнаете точное конечное количество калорий, которое ваша собака должна получать с пищей.Попробуйте вознаграждать хорошее поведение игрушкой, общением или чем-то другим, не требующим калорий. И пусть все члены семьи и гости узнают о диете вашей собаки, чтобы они не предлагали угощения или объедки со стола.
  4. Определите правильную еду и количество.  В следующем разделе мы рассмотрим тему выбора правильного диетического питания для вашей собаки. Предварительно отмеренные продукты, адаптированные к весу вашей собаки (например, Nom Nom), являются лучшим вариантом. Следующим по точности является взвешивание продуктов, за которым следуют точные мерные чашки (черпак на 1/4 чашки намного лучше, чем использование линии 1/4 чашки на мерной ложке на 2 чашки).
  5. Установите расписание.  Кормите собаку как минимум два раза в день; более частые приемы пищи могут сжечь еще больше калорий.
  6. Перепроверьте вес после двух недель диеты.  В идеале ваша собака будет терять от 0,5 до 2 процентов своего исходного веса в неделю или от 2 до 8 процентов в месяц. Первоначально он может терять вес быстрее из-за потери веса воды, поэтому, если вы видите, что он теряет более 2 процентов в неделю на раннем этапе, нет необходимости приспосабливаться.
  7. При необходимости отрегулируйте калории.  Контролируйте потерю веса вашей собакой и увеличивайте или уменьшайте ее потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достигаете целевого показателя. Если вам нужно уменьшить ее потребление, и кажется, что она не может насытиться, попробуйте добавить в ее пищу немного воды или даже очень низкокалорийные овощи (брокколи, цветную капусту, сельдерей).
  8. Увеличение активности.  Поощряйте медленное и постоянное увеличение физических упражнений на протяжении всего плана по снижению веса.
  9. Мониторинг прогресса после диеты.  Когда ваша собака достигает своего целевого веса, не увеличивайте количество калорий слишком быстро или слишком резко — это может привести к повторному набору веса. «Метаболизм собаки может никогда не нормализоваться до уровня, предшествующего избыточному весу, поэтому вам всегда нужно быть немного осторожным с калориями», — говорит Шмальберг. Для собак, которым нужно несколько больше калорий для поддержания своей фигуры, это обычно примерно на 10-15 процентов больше, чем они получали во время плана по снижению веса.
Лучший корм для собак для похудения 

Не существует какого-либо конкретного типа или марки корма, который лучше других помогает вашей собаке похудеть.Однако в кормах для собак есть факторы, которые помогут вашей собаке лучше сбросить вес:

Диетический белок : Если у вашей собаки избыточный вес, вы хотите, чтобы она похудела, сохранив при этом мышечную массу. Белок имеет решающее значение для поддержания и роста скелетных мышц, что является ключом к подвижности. Исследования показали , что повышенное содержание белка в рационе может помочь сохранить мышечную ткань у собак, планирующих похудеть. «Белок также требует больше энергии для расщепления в организме собаки, чем жир или углеводы, поэтому белковые калории могут быть более полезными для похудения», — говорит Шмальберг.Что касается количества белка, клинические исследования показывают, что 75 граммов на 1000 калорий пищи — это минимальное количество, необходимое для сохранения мышечной массы тела, но даже больше может быть полезным. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.

Более важные витамины, минералы и жирные кислоты : Основная цель корма для собак для похудения состоит в том, чтобы вы могли ограничить количество калорий. Но вы не хотите ограничивать основные питательные вещества, в которых нуждается ваш питомец. Корм с повышенным содержанием витаминов, минералов и жирных кислот гарантирует, что ваш питомец получит то, что ему нужно, даже если в целом он ест меньше.

Дополнительная клетчатка и/или вода : Все мы знаем, что домашние животные, привыкшие получать определенное количество пищи, не будут в восторге, если это количество внезапно сократится на треть. Корм с высоким содержанием клетчатки или воды позволяет давать собаке больший объем пищи без изменения калорийности, говорит Шмальберг. Что касается клетчатки, ищите продукты, которые содержат богатые клетчаткой овощи, такие как брокколи, цветная капуста, сельдерей и зеленая фасоль. Вы также можете попробовать добавлять в уже существующие блюда низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки.Получить больше воды с едой легко: выбирайте консервированные или свежие продукты (в гранулах обычно содержится менее 10 процентов воды, а в консервированных или свежих — более 70 процентов). Или замочите гранулы в воде на несколько минут перед кормлением.

Легко порционировать : Предварительное взвешивание корма в точном количестве, например Nom Nom, устраняет все догадки (мы адаптируем отдельные порции к потребностям каждой собаки). Если это невозможно, взвешивание пищи, хотя это и может быть болезненно, является наиболее точным способом измерения калорий.В противном случае пища однородной формы лучше всего подходит для поддержания постоянной калорийности по объему, например. если вы используете мерный стакан.

Вкус : Во время диеты ваша собака должна продолжать есть. Одной из самых больших проблем с некоторыми продуктами для похудения является вкусовая привлекательность, вероятно, из-за дополнительной клетчатки или из-за того, что они содержат меньше жира. Консервы или свежие продукты могут быть лучшим выбором, потому что они имеют более различимый вкус и запах, чем гранулы, на которые собаки обычно реагируют.

Натуральные добавки : Есть некоторые свидетельства того, что некоторые натуральные добавки, добавляемые в пищу или отдельно, могут быть полезными, говорит Шмальберг. К ним относятся L-карнитин, который помогает митохондриям в клетках использовать жир для получения энергии; рыбий жир, который содержит EPA и DHA, две жирные кислоты, которые помогают регулировать гормоны, связанные с ожирением; и травяные добавки, такие как экстракт зеленого чая и корица, которые могут помочь в борьбе с некоторыми последствиями ожирения для резистентности к инсулину и снижения метаболизма.Обратитесь к ветеринару за советом по дозировке.

Программы упражнений для собак с ожирением

Хотя программа упражнений для собак важна, помните, что большую часть калорий в любом плане по снижению веса необходимо сбрасывать за счет уменьшения количества пищи. «Маловероятно, что ваша собака сможет выдержать достаточно упражнений, чтобы похудеть, не уменьшая при этом калорий», — говорит Шмальберг. Упражнения должны разрабатываться с учетом специфики вашей собаки — многие домашние животные с избыточным весом, особенно среднего и пожилого возраста, могут страдать артритом или другими состояниями, снижающими выносливость.Прогулка — лучшее упражнение для большинства собак, потому что она не должна перегружать сердечно-сосудистую систему и мало влияет на суставы. (На самом деле ходьба может быть полезной для собак, страдающих артритом, поскольку она помогает поддерживать мышечную массу и распределять суставную жидкость, которая обеспечивает смазку суставов).

Вот как составить план упражнений для собаки:

  • Если ваша собака уже получает контролируемые упражнения (прогулки, игры и т. д.), увеличьте ее активность примерно на 25 процентов. Если ваша собака относительно неактивна, начните с рекомендуемых Американской ассоциацией ветеринарных клиник пятиминутных прогулок три раза в день.
  • Старайтесь, чтобы ваша собака двигалась около часа в день, пока она может это терпеть. Количество калорий, которое ваша собака сжигает в этот период, зависит от расстояния, которое вы преодолеваете. Собаки потребляют около 0,75 калорий на фунт на милю во время прогулок.
  • Занимайтесь с собакой в ​​более прохладное время дня (утром, вечером) или, если очень жарко, в помещениях с контролируемым климатом. Это особенно важно для собак с коротким носом.
  • Всегда берите с собой воду; дорожные или складные миски — хорошая идея.Но оставьте спортивные напитки дома — собаки избавляются от жара, тяжело дыша, а не потея, поэтому они не теряют электролиты, как люди.
  • Держитесь поближе к дому, пока не узнаете, как поведет себя ваша собака, и приготовьте план Б на случай, если ваша собака не сможет вернуться.
  • Избегайте подъемов и спусков на местности, которые создают дополнительную нагрузку на ноги, пока вы не углубитесь в план упражнений. Hills может помочь вашему питомцу сжечь больше калорий и нарастить мышечную массу после того, как он привык к физическим упражнениям.
  • Подстригайте когти вашей собаке.Когда они слишком длинные, они могут изменить положение пальцев ног и затруднить ходьбу.
  • Сделайте процесс приятным. Поначалу ваша собака с избыточным весом может быть не в восторге от упражнений и, вероятно, будет довольно утомительной. Поощрение, игрушки и время, проведенное с вами, можно использовать в качестве вознаграждения. Вы можете давать низкокалорийные угощения, но не забывайте учитывать их в общем плане калорийности. Еще лучше, вместо угощений, использовать часть ежедневного корма вашей собаки, чтобы поощрить ее во время упражнений.Только не переусердствуйте: слишком много кормления непосредственно перед или во время тренировки может вызвать проблемы.
  • Меняйте вид активности по мере развития вашей собаки. Попробуйте нести что-то, работать в горах, ходить в походы или бегать трусцой.
  • Плавание — хорошее упражнение для собак с малой ударной нагрузкой, но если они не являются опытными пловцами, им нужно начинать со спасательного жилета. Подводные беговые дорожки (находятся в реабилитационных центрах) часто используются для поощрения потери веса у собак, лечащихся от ортопедических заболеваний.
Диетические таблетки для собак

Итак, существуют ли таблетки для похудения для собак или средства для подавления аппетита у собак? Короче говоря, нет.По словам Шмальберга, лекарств, помогающих животным сбросить вес, больше не существует. Несколько лет назад на рынке появился препарат, известный как слентрол (или дирлотапид). Он помогал собакам чувствовать себя сытыми за счет повышения концентрации определенного гормона, а также, по-видимому, предотвращал всасывание жира. На Слентроле собаки теряли вес примерно так же, как на диете, но без сокращения количества пищи. Но после появления в некоторых случаях побочных эффектов — рвоты, диареи и изменения показателей печени — препарат был снят с производства производителем, и замены ему не существует.

Операция по снижению веса у собак

Как и таблетки для похудения для собак, операции по снижению веса не существуют для собак с избыточным весом. «Ограничение калорий, как правило, настолько эффективно и полностью находится под контролем владельцев, — говорит Шмальберг, — что в настоящее время не предлагается никакого хирургического лечения. пройдет какое-то время, если вообще когда-нибудь, прежде чем они станут жизнеспособными вариантами».

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает? • MyHeart. Это похоже на фентермин.

На myheart.net мы помогли миллионам людей своими статьями и ответами. Теперь наши авторы сообщают читателям новейшую информацию о сердечных заболеваниях через Твиттер. Следите за доктором Ахмедом в Твиттере @MustafaAhmedMD

Подписаться на @MustafaAhmedMD

Метформин, возможно, является одним из наиболее важных средств лечения диабета II типа, поэтому вопрос о потере веса с помощью метформина имеет первостепенное значение, как если бы это было правдой, он мог бы обеспечить средство для похудения, а также контролировать высокий уровень сахара, обнаруженный при диабете.

Что такое метформин?

Метформин — пероральный гипогликемический препарат, то есть он снижает уровень сахара или, точнее, глюкозы в крови. Он настолько эффективен, что Американская Диабетическая Ассоциация заявляет, что если нет веской причины не делать этого, метформин следует начинать с начала диабета II типа. Метформин выпускается в форме таблеток, и доза постепенно увеличивается до тех пор, пока не будет достигнута максимальная необходимая доза.

Как действует метформин и почему он вызывает потерю веса?

Метформин работает по трем основным механизмам, каждый из которых может объяснить заявления о «похудении с помощью метформина».Это:

  • Уменьшение выработки сахара печенью – печень действительно может вырабатывать сахар из других веществ, но метформин ингибирует фермент в этом пути, в результате чего в кровь высвобождается меньше сахара.
  • Повышение степени утилизации сахара в мышцах и печени. Учитывая, что мышцы являются основным «приемником» избыточного сахара, за счет нагнетания в них сахара метформин способен снизить количество сахара в крови.
  • Предотвращение расщепления жиров (липолиз) — это, в свою очередь, снижает количество доступных жирных кислот, поэтому их меньшее количество можно использовать для производства сахара.

Каковы побочные эффекты использования метформина для снижения веса?

Было бы здорово, если бы предлагаемые эффекты потери веса метформином приводили к снижению веса, но только в том случае, если использование метформина безопасно и не вызывает большого неудовольствия.

В целом метформин является достаточно безопасным препаратом, если у вас нет нарушений функции почек или печени или нестабильной сердечной недостаточности.Он также может в некоторых случаях вызывать лактоацидоз, и по этой причине его необходимо остановить перед любыми операциями или сканированием с использованием определенных контрастов.

Преимущества « метформина для снижения веса» также не умаляются побочными эффектами, поскольку наиболее распространенным побочным эффектом является жидкий стул, который часто проходит после приема лекарства в течение определенного периода времени. По этой причине, если утверждения о потере веса метформином верны, нет серьезных причин, по которым его нельзя было бы использовать для этой цели у большинства людей.

Насколько хорошо действует метформин?

Хотя потеря веса с помощью метформина является основной темой этой статьи, реальная мера того, насколько хорошо работает метформин, заключается в том, насколько он улучшает контроль над диабетом. Это можно измерить с помощью HbA1C, который удивительным образом показывает средний уровень сахара в крови за 3-месячный период. Метформин невероятно снижает HbA1C в среднем на 1,5%, что в мире диабета является огромным улучшением. По этой причине, если утверждения о потере веса метформином верны, то это действительно чудо-препарат по многим причинам, поскольку он может помочь улучшить контроль над диабетом, тем самым снижая частоту осложнений, например.грамм. сердечные приступы, такие как печально известный «Роковая вдова».

Может ли метформин действительно помочь вам похудеть?

К сожалению для тех, кто хочет получить ответ на вопрос о снижении веса с помощью метформина, ответ не так прост. Положительным моментом является то, что в целом метформин не приводит к увеличению веса. Но ведь мы же обсуждаем снижение веса с помощью метформина, верно? Ну да, но этот момент важен, потому что использование нескольких диабетических препаратов, таких как инсулин или препараты сульфонилмочевины, часто приводит к увеличению веса.Таким образом, не вызывая увеличения веса при лечении диабета, лечение метформином приводит к более низкой результирующей массе тела по сравнению с другими вариантами.

Однако в некоторых исследованиях сообщалось о снижении массы тела с помощью метформина – в некоторых случаях до 2,9 кг. Эти исследования дают надежду на заявление о потере веса метформином, но достигнутая потеря веса ни в коем случае не является существенной, а это означает, что лечение только метформином для снижения веса не рекомендуется.

Заключение

Дело в том, что метформин — потрясающий препарат для лечения диабета 2 типа.Он относительно безопасен в использовании и обеспечивает существенные результаты с точки зрения контроля уровня сахара в крови. Однако когда дело доходит до метформина и потери веса, результаты просто не поддерживают его использование исключительно по этой причине.

4,35/5 (627)

Как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?

В зависимости от количества съеденных вами углеводов вы можете быстро похудеть или похудеть медленнее.Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть.

Как быстро можно похудеть на 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера).

Как похудеть на 10 кг за 30 дней?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов Делайте больше кардио.Поделитесь на Pinterest. Сократите употребление рафинированных углеводов. Начните считать калории. Выбирайте лучшие напитки. Ешьте медленнее. Добавьте клетчатку в свой рацион. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Высыпайтесь каждую ночь.

Как сбросить 10 кг за 15 дней?

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом. Прогулка. Прогулка после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме. Ешьте понемногу. Потеря веса не означает отказ от еды вообще.

Как сбросить 1 кг в день?

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня 01/6​Выполняйте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня. Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности. 02/6Упражнение. 03/6Пейте горячую воду. 06/04Прекратите есть сахар. 05/6Пейте зеленый чай. 06.06​Включайте белок в каждый прием пищи.

Могу ли я похудеть на 5 кг за 3 дня?

— всего за три дня, которые, по словам экспертов диеты, заставят ваше тело серьезно похудеть.По истечении трех дней вам разрешено есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что соблюдение их плана должно привести к тому, что вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

Могу ли я похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней — нездоровая цель. 10-дневная диета может быть очень привлекательной для вас, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить те же килограммы, потерянные после окончания периода диеты. Краш-диета не является здоровым способом похудеть.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Как похудеть за 7 дней в домашних условиях?

Похудеть за 7 дней в домашних условиях Поставьте реалистичную цель: поставьте достижимую цель и стремитесь к ней, а не ставьте нереальную цель и не беспокойтесь о ней.Составьте список привычек в еде: подумайте о своих привычках в еде. Составьте план упражнений на семь дней: только диета ни к чему не приведет.

Как уменьшить жир на бедрах?

Тренировки с отягощениями Занятия по укреплению мышц всего тела не менее двух дней в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.

Сколько веса может похудеть женщина за месяц?

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Могу ли я избавиться от жира на животе за 7 дней?

Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете избавиться от жира на животе, уменьшив общий процент жира в организме.И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот за 7 дней! 15 апреля 2021 г.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Можно ли похудеть на 3 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ — да.Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Можно ли похудеть на 2 кг за день?

Перво-наперво: совершенно нормально, если ваш вес колеблется на 1-2 кг в день.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня?

Ваш завтрак в течение двух дней может состоять из продуктов, богатых клетчаткой, таких как лебеда, овсянка, обезжиренный греческий йогурт, несоленые орехи, цельные фрукты или овощной омлет.Вы должны позаботиться о том, чтобы съесть свой завтрак, который является самым важным приемом пищи в течение дня, в течение 90 минут после пробуждения.

Как похудеть на 0,5 кг за неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Как похудеть на 1 кг за ночь?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие похудению. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Можно ли похудеть на 3 кг за день?

Если вы хотите быстро сбросить небольшое количество веса, вы должны делать это эффективно и безопасно, независимо от причины, по которой вы хотите сбросить лишние килограммы. Тем не менее, вы можете безопасно сбросить вес за счет задержанной воды и отходов и потерять 5 фунтов. (2,3 кг) и более в течение одного дня.

Как вес влияет на апноэ во сне

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором у людей во время сна возникают нарушения дыхания.При обструктивном апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенном типе апноэ во сне, нарушение дыхания происходит из-за сужения или закупорки верхних дыхательных путей. Это похоже на дыхание через соломинку. У людей с тяжелым ОАС может быть до 30 нарушений дыхания за ночь.

По мере того, как медицинское сообщество узнает больше об апноэ во сне, появляется несколько важных связей с избыточной массой тела. Избыточный вес может не только вызывать апноэ во сне, но и усугублять симптомы и усугублять пагубные последствия для здоровья.Недостаток сна также может привести к увеличению веса, что создает порочный круг. Обнадеживает то, что многие исследования показывают, что потеря веса улучшает апноэ во сне. Если вы боретесь с апноэ во сне или избыточным весом, важно понимать сложные взаимодействия между этими двумя состояниями.

Как лишний вес вызывает апноэ во сне

Некоторые состояния здоровья повышают вероятность развития апноэ во сне, но СОАС чаще всего встречается у людей с избыточным весом или ожирением. Избыточный вес создает жировые отложения на шее человека, называемые глоточным жиром.Глоточный жир может блокировать верхние дыхательные пути человека во время сна, когда дыхательные пути уже расслаблены. Вот почему храп является одним из наиболее распространенных симптомов апноэ во сне — воздух буквально выдавливается через суженные дыхательные пути, вызывая громкий шум.

Кроме того, увеличенный обхват живота из-за избыточного жира может сдавливать грудную клетку человека, уменьшая объем легких. Эта уменьшенная емкость легких уменьшает поток воздуха, повышая вероятность коллапса верхних дыхательных путей во время сна. Риск СОАС продолжает увеличиваться с ростом индекса массы тела (ИМТ), который измеряет жировые отложения в зависимости от роста и веса.Даже увеличение веса на 10% связано с шестикратным увеличением риска СОАС.

Менее распространенные причины апноэ во сне включают увеличенные миндалины, которые блокируют дыхательные пути, анатомические особенности, такие как большая шея или узкое горло, эндокринные нарушения (включая диабет и заболевания щитовидной железы), кислотный рефлюкс, заболевания легких и проблемы с сердцем. Однако примерно 60–90% взрослых с СОАС имеют избыточный вес.

Пройдите тест на апноэ во сне, не выходя из собственной спальни!

Lofta WatchPAT — это портативное диагностическое устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, в котором используются самые инновационные технологии для обеспечения точного скрининга, обнаружения и последующего лечения апноэ во сне.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Может ли апноэ во сне вызывать увеличение веса?


Хотя уже давно известно, что избыточный вес является фактором риска СОАС, все больше данных свидетельствуют о том, что эта взаимосвязь является взаимной. Это связано с тем, что лишение сна связано со снижением уровня лептина (гормона, подавляющего аппетит) и повышением уровня грелина (гормона, стимулирующего аппетит), что может усилить тягу к высококалорийной пище. Дополнительные данные указывают на то, что недостаток сна приводит к перееданию, ожирению и уменьшению потери жира при ограничении калорий.

Также представляется, что пациенты с ОАС, в частности, могут быть более восприимчивы к увеличению веса, чем люди с таким же ИМТ и состоянием здоровья, но не страдающие апноэ во сне. Это проиллюстрировано в одном исследовании, которое показало, что люди с СОАС набрали значительно больше веса (около 16 фунтов) за год до постановки диагноза СОАС по сравнению с людьми с одинаковым ИМТ без СОАС.

Апноэ во сне также может лишать людей энергии, необходимой им для поддержания здорового веса тела. Дневная сонливость является распространенным симптомом апноэ во сне, возникающим в результате фрагментарного неосвежающего сна.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что чрезмерная сонливость может привести к тому, что люди, страдающие апноэ во сне, будут проявлять меньшую физическую активность в часы бодрствования. Это может быть особенно проблематично для людей с ожирением, которые часто испытывают одышку и дискомфорт в груди при физической нагрузке, что приводит к ограничению физических упражнений. Без диетических изменений снижение уровня активности может привести к дополнительному увеличению веса.

Влияние на здоровье апноэ во сне и избыточного веса

Лишенные достаточного качественного отдыха, люди, страдающие апноэ во сне, испытывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, метаболическую и легочную системы.Это может быть особенно тревожным для людей с ожирением, потому что ожирение также может повысить риск проблем с сердцем, легкими и обменом веществ, что может усугубить их проблемы со здоровьем.

Апноэ во сне и здоровье сердечно-сосудистой системы

Апноэ во сне влияет на всю сердечно-сосудистую систему человека несколькими способами. Каждый раз, когда происходит сбой дыхания, снабжение организма кислородом падает, вызывая реакцию «бей или беги». Когда возникает эта реакция, резко повышается кровяное давление и увеличивается частота сердечных сокращений, в результате чего спящий просыпается и снова открывает свои дыхательные пути.Этот цикл повторяется в течение ночи. Циклическое повышение и понижение уровня кислорода в крови может вызвать воспаление, которое, в свою очередь, может привести к атеросклерозу (накоплению бляшек в кровеносных сосудах), что связано с сердечными приступами, инсультом и высоким кровяным давлением.

Апноэ во сне также повышает уровень углекислого газа и глюкозы в крови, нарушает работу той части нервной системы, которая контролирует сердцебиение и кровоток, повышает резистентность к инсулину и изменяет поток кислорода и углекислого газа.В результате апноэ во сне связано, среди прочего, со следующими проблемами сердца, легких и метаболическими нарушениями:

  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Мерцательная аритмия и другие аритмии
  • Сердечная недостаточность
  • Инсульт и транзиторные ишемические атаки (ТИА, также известные как «мини-инсульты»)
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Метаболический синдром (ожирение, артериальная гипертензия, диабет и дислипидемия)

Ожирение Синдром гиповентиляции и апноэ во сне

ОАС часто сосуществует у людей с ожирением и синдромом гиповентиляции (СГС).При СГЯ избыточный вес оказывает давление на грудную стенку человека, сдавливая его легкие и, следовательно, мешая его способности делать глубокие и размеренные вдохи. До 90% людей с СГЯ также страдают апноэ во сне, но не у всех с ОАС есть СГЯ. Риск СГЯ коррелирует с ИМТ, при этом распространенность возрастает почти до 50% у тех, чей ИМТ превышает 50.

Как и апноэ во сне, СГЯ может вызывать высокое кровяное давление и сердечную недостаточность, а также может снижать содержание кислорода при одновременном повышении уровня углекислого газа в крови.Пациенты, страдающие обоими этими состояниями, имеют значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, пациенты с СОАС с тяжелым СГЯ имеют повышенный риск смерти.

Может ли похудение вылечить апноэ во сне?

Лечение апноэ во сне, как и лечение многих заболеваний, начинается с изменения образа жизни и поведения. Для большинства страдающих СОАС это включает в себя работу по достижению здоровой массы тела. Потеря веса уменьшает жировые отложения на шее и языке, что может способствовать ограничению потока воздуха.Это также уменьшает абдоминальный жир, что, в свою очередь, увеличивает объем легких и улучшает тракцию дыхательных путей, снижая вероятность коллапса дыхательных путей во время сна.

Потеря веса может также значительно уменьшить многие симптомы, связанные с СОАС, такие как дневная сонливость. Раздражительность и другие нервно-психические нарушения также заметно улучшаются. Наблюдается общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину, диабета 2 типа и, в частности, качества жизни. Потеря веса всего на 10-15% может уменьшить тяжесть ОАС на 50% у пациентов с умеренным ожирением.К сожалению, несмотря на то, что снижение массы тела может привести к значительному улучшению состояния при СОАС, оно обычно не приводит к полному излечению, и многие пациенты с апноэ во сне нуждаются в дополнительной терапии.

Имеет ли значение метод снижения веса при СОАС?

Имея несколько вариантов похудения, многие пациенты с ОАС хотят знать, какой из них лучше всего подходит для лечения апноэ во сне. Некоторые из лучших методов похудения включают в себя:

  • Диетические изменения
  • Повышенная физическая активность
  • Лекарства
  • Хирургия

Врачи обычно назначают диету и физические упражнения в качестве первой линии лечения ожирения.Пациенты с ожирением, у которых маловероятно или неспособно добиться адекватной потери веса путем изменения поведения, могут рассмотреть возможность фармакологических или хирургических вмешательств. Имеются данные о том, что поведенческие модификации так же эффективны, как и некоторые операции по снижению веса, для улучшения состояния при СОАС. Обнадеживает то, что только физические упражнения могут незначительно уменьшить тяжесть СОАС, даже без значительной потери веса.

Независимо от методики, улучшение состояния СОАС пропорционально количеству потерянного веса. Таким образом, пациенты должны обсудить со своим врачом, какая стратегия снижения веса лучше всего подходит для их личных обстоятельств, общего состояния здоровья и тяжести ОАС.

Поможет ли лечение апноэ во сне похудеть?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пациентам с ОАС, которые эффективно справляются с апноэ во сне, легче сбросить вес. В одном исследовании уровни грелина (гормона, стимулирующего аппетит) были выше у пациентов с СОАС, чем у людей без СОАС с той же массой тела, но упали до сопоставимых уровней после двух дней использования СИПАП-терапии.

Противоречиво, что длительное использование CPAP, наиболее эффективного метода лечения апноэ во сне, в некоторых исследованиях было связано с увеличением веса.Однако причины этой ассоциации неясны, и необходимы дополнительные исследования. Учитывая сложность лечения веса и апноэ во сне, пациенты с избыточной массой тела не должны полагаться исключительно на СИПАП-терапию или лечение апноэ в качестве единственного средства контроля веса.

Не ждите, чтобы обратиться за помощью

Когда речь идет о сне и весе, раннее вмешательство является ключом к предотвращению вреда и восстановлению качества жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.