Как дешево и быстро похудеть в домашних условиях: 10 способов похудеть дешево

10 способов похудеть дешево

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

Как дешево и быстро похудеть в домашних условиях

как дешево и быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении. 38 способов похудеть.

К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть: 1) Гуляйте каждый день. Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды.  Как победить остеохондроз в домашних условиях.

Добавить комментарий Отменить ответ. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Мария Иванова 78 комментариев. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин.  В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.   Заказываю на фитомаркете.

Там дешевле, плюс доставка. А вот диеты терпеть не могу. Не привыкла в еде себе отказывать. Быстрая диета для похудения дома. Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Результатом диеты станет снижение веса, уменьшение объема живота, подтянутая талия.

Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка.  Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении.

Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие.  Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях.

Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Поэтому рекомендуем начать с самых простых 20 способов, как быстро похудеть в домашних условиях!

1. Вода. Обязательно нужно пить воду и следить за водным балансом.  Просто это самый дешевый и доступный консервант. Поэтому обращай внимание на составы и откажись от того сахара, без которого можешь обойтись. Ты удивишься, но вполне вероятно, что за плотный обед из магазинной кулинарии ты съешь его больше, чем в кусочке любимого торта.

Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню.  Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях.  Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть?

Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп.

Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок.

Быстрая диета для похудения дома. Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Результатом диеты станет снижение веса, уменьшение объема живота, подтянутая талия.

Как быстро и дешево похудеть? Популярные материалы. За сегодня  Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил: Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий.

Похожее:

Как похудеть за 2 день на 10 кг

Как похудеть ногам фото

Как похудеть в ляжках и ягодицах

Пусть говорят похудеть на 54

Можно ли на беговой дорожке похудеть в ногах

7 эффективных и дешевых способов, HELLO! Russia

Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой. .. Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность.

1. Сон

Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.

Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс»

2. Правильная посуда

Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым. В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды. Например, самым «неаппетитным» считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки.

Темная посуда уменьшит аппетит

3. Музыка

Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка. 

Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть

4. Дневник питания

Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами?

5. Обстановка

Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам.

Оставляйте на видном месте только полезные продукты

6. Развлечения

Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки». Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке.

Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке

7. Процедуры

Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!

Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности

Как очень быстро и дешево похудеть

как очень быстро и дешево похудеть

Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил: Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.

За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения. Следует проявлять физическую активность.  Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета. Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты. Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю.

Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в yafisher.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии. 1. Незаметная активность.

© IgorVetushko / Depositphotos, © VitalikRadko / Depositphotos. Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени!. Дешево и очень эффективно. Недостатки: Нужно себя перерывать. Хочу поделиться историей своего похудения.

Сразу предупреждаю-фото вы здесь не увидите, поскольку все же после 50 лет даже похудевшее тело не радует глаз девичьей свежестью. Нужно заметить, что всю жизнь я была склонна к полноте Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 7.  Хочу с вами поделится секретом, как я похудела очень быстро в домашних условиях.

На какие я только диеты и не садилась, результаты были, но не те что мне хотелось. С понедельника я. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения РИА Новости,

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить.

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира.

Содержание статьи: 1 Как похудеть в домашних условиях? Правила питания для похудения. Что можно и нельзя есть при похудении? 2 Методы похудения в домашних условиях.

Диеты. Голодание. Домашние тренировки. Белковые коктейли. Аптечные препараты. 3 Народные методы похудения в домашних условиях. 4 Самый быстрый способ. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил: Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ. За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.

Следует проявлять физическую активность.  Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела. Кефирная диета. Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг.

Похожее:

Можно ли похудеть если есть сахарозаменитель

Можно ли похудеть за 1.5 месяца на 10 кг

Ложка масла помогает похудеть

Не худо бы похудеть вики

Можно ли похудеть на редиске

Как быстро и дёшево похудеть в домашних условиях

как быстро и дёшево похудеть в домашних условиях

Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню.  Меню для похудения в домашних условиях на каждый день. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях.   Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода.

Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам.

И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и осо.

Эффективный способ быстро сбросить вес в домашних условиях — монодиета. Основой рациона обычно является один продукт. Безопасно ограничивать меню можно в течение 7 дней.  Если нужно гарантированно и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях, самый подходящий вариант — диета, разработанная медиками.

Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений. Существует два варианта программы: на 7 дней, которая помогает сжечь до 10 кг жира, и двухнедельный способ, убирающий до 15 кг. Как можно быстро похудеть за неделю, месяц в домашних условиях и убрать живот: без диет, таблеток с помощью соды на 5,7, 10, 20 килогоамм.  Еще немного о соде. Это дешевое и доступное средство помогает бороться с изжогой – кислотность желудка снижается.

Полоскание полости рта этим раствором помогает избавиться от воспалительных процессов в полости рта. Еще весьма полезны клизмы с содовым раствором. Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Питание для похудения в домашних условиях – основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм. Методы и принципы эффективного похудения.

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно. Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для. Что нужно для похудения в домашних условиях? Желающим похудеть необходимо: питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода; ужинать не позже, чем за 3 часа до сна; отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище; выполнять упражнения дыхательной гимнастики; держать вес под контролем и считать калории  Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов. Существуют эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, правильные рационы питания для организма и здоровья. Но если избавляться от своего лишнего веса нужно к особому случаю, то сообщаем радостную новость: эксперты нашли простой и быстрый способ избавиться от лишнего веса. Быстрый способ похудеть в домашних условиях за неделю.  Есть список полезных правил и способов о том, как быстро и бесплатно похудеть в домашних условиях.

Их рекомендуют каждый врач по похудению. Главное – не поддаваться искушениям в виде запретной еды, сахара, вредных напитков, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Следить за питанием для здоровья и организма.

Похожее:

Как немного похудеть перед родами

Как похудеть бедрам и попе

Как похудеть список упражнений

Кошка не может похудеть

Как похудеть в икрах на ногах отзывы

Как похудеть за день в домашних условиях упражнения видео

Смешная картинка похудеть

Как похудеть за 10 дней

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.

ру (1067 рецептов худеющих)

Баклажаны по-корейски на зиму 4.1

Любителям синеньких посвящается этот рецепт. Баклажаны по-корейски на зиму ставят с морковкой, болгарским перцем и луком. Все овощи сохраняют свою сочность и свежий вкус. …далее

Добавил: Julechka 30.06.2013

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Овсяное печенье для тонкой талии 3.7

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.7

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! …далее

Добавил: Даша Петрова 11. 11.2013

Печенье по Дюкану 4.2

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.6

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала «Бордо», он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Салат «Цезарь» с креветками 4.3

Салат «Цезарь» с креветками — весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. …далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Рис на гарнир 4.0

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. …далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Гречневые оладьи с бананом 4.0

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.

3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Чечевичный суп для похудения 4.5

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). …далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Салат «Медуза» 4.4

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками — ммм. .. Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов — вам в помощь. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Закуска из перца с брынзой 4.0

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! …далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Рис с морковью и луком 4.1

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. …далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Плов без мяса 4.

3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. …далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Салат «Руккола с креветками» 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! …далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Суп-пюре из шампиньонов 3.8

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком — суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Шампиньоны по-корейски 4.0

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. …далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Салат из сухой морской капусты 4.3

Морская капуста — очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! …далее

Добавил: Маргарита 23. 06.2016

Горбуша на пару 4.5

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. …далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре — это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! …далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Заливное из овощей 5.0

Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Овощи на пару «Вкусные» 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18. 09.2018

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! …далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Хлеб по Дюкану 4.4

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Творожная запеканка по Дюкану 4.6

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Слоеный салат из редьки 4.7

Легкий и вкусный салат из доступных продуктов. Пусть не пугает вас сочетание сырых и вареных овощей, это очень сочно и свежо! Смотрите, как приготовить слоеный салат из редьки, и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 16. 03.2017

Овсяноблин с полезной начинкой 5.0

Пришло время приготовиться к весне. Поэтому предлагаю полезный и вкусный завтрак всего на 100 ккал в 100 граммах! Заинтересовала? Тогда смотрите, как приготовить овсяноблин с полезной начинкой! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Рыбные котлеты на пару в мультиварке 4.3

Для рыбных котлет нам понадобятся тушки хека или минтая. Мясо этих рыб диетические, нежирное и без костей. Отличный котлетный вариант по всем параметрам, не так ли? …далее

Добавил: Вика Василенко 12.05.2016

Паровые котлеты в пароварке 5.0

А как вам такой вариант: скушать аппетитную котлетку абсолютно без вреда для фигуры и здоровья? На мой взгляд, совсем неплохо, поэтому сегодня у нас в меню вкуснейшие паровые котлеты в пароварке. …далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Откажитесь от яркого оборудования для тренировок, абонемента в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя ваш бюджет.

1. Откажитесь от говядины.

Избавление от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

Не покупайте мясника и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине.Вы также избавитесь от всего натрия, который содержится в консервированной фасоли.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом пополнить бюджет для долгосрочной экономии и похудания.

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте одну порцию с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог. «На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть.«

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы потратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте целые овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, говорит Чейз. Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Похудание во многом связано с контролем порций, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не более чем отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы собирать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6. Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую пищу, не просто смотрите на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренера по тренировкам.

Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (тренировочных DVD) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль. Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

4 совета, как похудеть быстро, безопасно, дешево и легко

Я открыто признаю, что бережливость — это не то, что мне легко дается.Когда я решила похудеть, меня напугали возможные затраты. Я не люблю морковь и ненавижу гулять под дождем, но я также не хотел платить сотни долларов за специализированное питание или дорогое абонемент в спортзал. Так что я сделал? Вот три шага, которые я выполнил, которые помогли мне стать здоровым и похудеть:

1. Сходите к врачу, прежде чем начнете худеть
Если у вас избыточный вес и вы не ходили к врачу в последний год, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать программу похудания.У вас должен быть актуальный отчет о состоянии вашего тела, чтобы вы точно знали, с чем оно может справиться. Одна из причин того, что моя последняя попытка похудеть была успешной по сравнению со всеми предыдущими попытками, заключается в том, что я посетил врача и мне поставили диагноз диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. В результате мой врач дал мне необходимые лекарства для контроля этих состояний. Я не могу сказать вам, насколько изменились лекарства от диабета. Раньше я думал, что голодание каждые два часа — это просто часть ожирения — нет, это был диабет! Лекарство позволило мне воздержаться от перекусов, а также позволило мне с комфортом есть небольшие порции. И одна из приятных особенностей этого лекарства заключается в том, что я могу отказаться от него по мере того, как теряю больше веса; моя дозировка уже была значительно снижена с тех пор, как я начал. Лекарства в сочетании с моей вновь обретенной дисциплиной также помогли мне резко сократить средний ежемесячный счет за продукты.

Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, существуют также лекарства от этих состояний, которые, в свою очередь, могут значительно облегчить упражнения и здоровое питание. Если у вас нет страховки, вы можете получить тот же совет и все те же лекарства, посетив одну из клиник CVS, Walgreens, Kroger или в другом месте, где практикующая медсестра примет вас примерно за 60-70 долларов. или вы можете проверить наличие бесплатных клиник в вашем районе.Врачи не любят ничего больше, чем пациента, который стремится и желает внести какие-то изменения в здоровье! Наконец, если вы обнаружите, что вам нужны лекарства от какой-либо проблемы, и беспокоитесь о расходах, не забывайте искать альтернативы непатентованным лекарствам, которые часто значительно дешевле.

2. Зайди в спортзал
Да, я знаю, что прогулки на улице бесплатны. Обычный аргумент звучит так: «Зачем платить деньги за прогулку по беговой дорожке, если можно ходить по тротуару бесплатно?» Проблема в том, что, если вы уже не заядлый спортсмен, погода и ваш район могут стать серьезными сдерживающими факторами на вашем пути к здоровью и похудению.Возможно, в вашем районе много дождя или снега. Возможно, местность не идеальна для ходьбы или даже бега. Может быть, ты не хочешь, чтобы соседи тебя видели. Список бесконечен!

В то же время я не хотел выкладывать пятьдесят долларов в месяц на модный спортзал с людьми, которые намного худее меня. Так что я сделал? Я записался в дешевый спортзал! Они действительно существуют. Моя — «Планета Фитнес», у которой более 300 локаций. Мои членские взносы составляют примерно 10 долларов в месяц, и есть небольшой ежегодный членский взнос.Что касается платы за регистрацию, вы часто можете попросить об отказе от нее. Это один из лучших советов при попытке договориться о дешевом абонементе в спортзал.

Я не могу переоценить, насколько мотивирующей может быть среда в спортзале. Наличие в вашем распоряжении такого количества различных вариантов упражнений не дает вам оправдания, чтобы не найти что-то , которое вы бы хотели попробовать в любой день. Вы также обнаружите, что тренируетесь в течение более длительных периодов времени; в конце концов, зачем ехать до спортзала и платить ежемесячную плату, если вы останетесь там всего на несколько минут.Наконец, в тренажерном зале стало меньше отвлекающих факторов!

Если тренажерный зал не для вас или вы просто не можете уложить его в свой бюджет или график, вы можете подумать о тренировках на свежем воздухе или приобрести беговую дорожку для дома. Если вы рассматриваете этот вариант, единственное, в чем вы должны быть честны с самим собой, — это останетесь ли вы приверженными и мотивированными к тренировкам в долгосрочной перспективе!

3. Сядьте на диету
Вам нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.Я купил подержанный морозильный ларь на Craigslist за 60 долларов, и он оказался чрезвычайно полезным инструментом в моем арсенале для похудания. Зачем? Я наполняю его десятками замороженных блюд Lean Cuisine, Healthy Choice и Weight Watchers, когда они поступают в продажу! Эти блюда могут быть очень дорогими, если вы покупаете достаточно на неделю — иногда до 6 или 7 долларов за прием пищи — поэтому лучше всего использовать купоны на скидку или дождаться распродажи, а затем загружать их оптом. В большинстве случаев распродажи снижают цены на каждое блюдо до 2 долларов или меньше.Попадание в список адресов электронной почты всех крупных сетей продуктовых магазинов (плюс Walmart) — еще одна хорошая стратегия для получения информации о сделках. И не забывайте о завтраке — постные карманы часто продаются по цене 1 доллар или меньше за карман, или вы можете выбрать что-нибудь простое, например овсянку, которая будет держать вас сытыми в течение длительного периода времени.

Говоря о замороженных блюдах, вы можете подумать, что, вероятно, дешевле и полезнее приготовить обед или ужин дома. По большей части я с вами согласен.Тем не менее, я обнаружил, будучи обычным поваром, что нелегко приготовить 300 калорийных блюд самостоятельно, и, если вы не следуете чему-то вроде поваренных книг Hungry Girl, вы можете на самом деле в конечном итоге получить что-то такое. калорийнее, чем вы думали. Размеры порций, необходимые для 300-калорийной еды, довольно малы, и в конечном итоге вам придется выложить лишнюю ложку лапши на эту тарелку или посуду Tupperware, потому что это не похоже на достаточное количество еды. Вместо этого замороженные блюда дают вам готовый вкусный обед, который вы можете взять и пойти, и при цене 2 доллара или меньше за прием пищи, как правило, не дороже, чем вы в конечном итоге потратите на приготовление сопоставимой еды.И не стоит сбрасывать со счетов важность разнообразия — раньше я готовил эту очень вкусную и низкокалорийную курицу с овощами, но я ел ее так много раз, что не думаю, что смогу есть ее еще как минимум пять лет. С другой стороны, замороженные блюда добавляют разнообразия, не заставляя постоянно придумывать новый рецепт. В наши дни я редко хожу куда-нибудь пообедать и почти не хожу в рестораны быстрого питания. Если вы решили купить морозильный ларь и не можете найти подержанный, то новый меньшего размера часто стоит около 100–120 долларов.

4. Таблетки для похудения Alli
Я также принимал таблетки для похудения Alli, также известные как орлистат, которые можно купить без рецепта в Target, Walmart и различных продуктовых магазинах. Это недешево, примерно от пятидесяти до шестидесяти центов за таблетку, но помогает вам быстрее похудеть, поскольку удаляет часть жира из того, что вы едите. Со своей стороны, я обнаружил, что это также оказывает значительное влияние на мой кошелек — из-за опасений, что мне придется иметь дело с побочными эффектами Alli (погуглите, чтобы получить дополнительную информацию), я больше не получаю закуски из торгового автомата в работы и поэтому сэкономили много денег. Однако эти таблетки определенно не для всех — вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров и спокойно принимать таблетки. В настоящее время я беру два в день вместо трех, чтобы сократить расходы, и, похоже, у меня это работает. Если вас беспокоят расходы, иногда вы можете найти таблетки Alli в продаже на Target или получить купон на myalli.com.

Final Word
Похудение и выздоровление — это не краткосрочный процесс. Есть много элементов, которые входят в успешную стратегию, самый важный из которых — оставаться преданным, дисциплинированным и мотивированным.Надеюсь, эти советы из моего опыта похудания помогут вам в вашем путешествии.

Что вы делаете, чтобы облегчить процесс похудания? Использовали ли вы какие-либо из вышеперечисленных методов, чтобы сэкономить на похудении?

Не могу похудеть? Вот как я похудела на 60 фунтов, не питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом

Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад.

А до этого я был … даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть вообще, но перестал есть 3-разовое питание — как нам велят вести здоровый образ жизни.

По правде говоря, это нам сказали маркетологи. А теперь пришло время для небольшой тирады о том, как мы едим как нация.

Нас продали на завтрак

Я признаю, что завтрак — мое любимое блюдо дня, но не из-за того, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер — все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем завтрак, , но не до тех пор, пока не проголодался . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня.А когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я узнал, хлеб — это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к употреблению такой пищи.

Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

Это моя первая трапеза из двух.

Причем здесь деньги?

Рад, что спросил. Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты на .

А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что я покупаю и что ем каждый день. Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

Я тратил примерно 70 долларов в неделю на продукты и ем каждый день завтрак / обед и ужин. В моем списке покупок:

• Яйца (2,99 доллара США)
• Яичные белки (3,99 доллара США)
• 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
• Банка жареного чеснока для шпината (2,99 доллара США)
• Фунт колбасы или бекона (6,99 $) — я покупаю хорошее
• 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно промытого салата (в основном ромэн) (8,00 долларов США)
• 4 огурца (4.00)
• Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА (3,99 $)
• 8 органических куриных грудок (30 долларов США)

Теперь вы можете подумать, что это довольно большие деньги для одинокого мужчины, чтобы есть только два приема пищи в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и на самом деле плачу за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я каждое утро ел коробку хлопьев, я бы откладывал больше, но тогда я не терял бы вес и не чувствовал себя лучше.

С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, включая трехразовое питание, конечно, цена была бы намного выше.

Вы заметите, что в этом списке нет напитков. Это потому, что Я пью только воду (и иногда кофе, но я не покупаю его каждую неделю).

С этим списком я ем невероятно полезный завтрак / обед — который сохраняет меня сытым как минимум на шесть часов — и салат с жареной курицей на ужин. Я не перекусываю, потому что не храню закуски в доме .

Какие преимущества дает этот план?

С тех пор как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц .И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, так что я не могу слишком долго не наслаждаться нектаром богов время от времени. Но этот план, которому я неуклюже следую, позволил мне значительно сбросить вес.

Потеря веса приносит массу преимуществ.

Во-первых, моя одежда подошла лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку большей одежды. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, означает больше загрузок белья, означает больше загрузок белья … и все это складывается.

Мне вообще лучше. Мне не нужно есть столько, и у меня с каждым днем ​​становится намного больше энергии. Моя работа даже улучшилась, потому что я не делаю перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов — Mastering Mint .

Как похудеть и сэкономить

Вы можете есть здоровую пищу без лишних затрат.Если вы не можете похудеть, я рекомендую следующие действия :

1. Избегайте глютена и сахара

Клянусь, , если вы исключите эти вещи из своего ежедневного рациона, вы сразу же заметите изменение веса и энергии . Наш организм плохо справляется с сахаром.

Как пивовар дома, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить на час в горячей воде, крахмал превратится в сахар. Пиво — это сахарная вода с добавлением спирта. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторную чану (сосуд, используемый для нагрева зерен, чтобы превратить их в сусло, то есть пиво до того, как в нем будет алкоголь).

Обидно, но глютен и сахарные продукты дешевы. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легко доступны и всем нужны.

2. Покупайте только Whole Foods

Я не говорю, что вам нужно делать покупки в Whole Foods, но вам следует покупать продукты, которые обычно не продаются в коробке . Цельные продукты включают: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

Если вас беспокоит цена, а вы должны волноваться, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где.Например, зимой трудно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если вы можете . Замороженные овощи — отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить отличные предложения.

Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и это не входит в пакет, как Perdue или Tyson, что я мог бы продолжить касательно, но я пока пощажу вас.

3. Избегайте молочных продуктов

Признаюсь, многим людям, включая меня, будет сложно. Я люблю кофе со сливками и сахаром, и, честно говоря, пью не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Однако мне это нравится, и это не так уж и много, поэтому я решил, что мне можно пить кофе каждый день.

Я экспериментировал с этим. Я придерживалась диеты, но добавила кофе со сливками и сахаром. Через неделю я заметила, что все еще теряю вес, поэтому продолжаю это делать.Если бы я решил, что это влияет на мои успехи, я бы, вероятно, прекратил пить его или ограничился тем, сколько я мог выпить за неделю.

4. Не выполняйте упражнение

Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как начал, я ни разу не тренировался. То есть я не выполнял никаких запланированных тренировок — все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

Для тех, кто ненавидит упражнения, это здорово — и да, я ненавижу упражнения.

5. Избегайте алкоголя

Это одно из тех правил, которым я с трудом следую — как я уже сказал, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу становиться парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя является серьезным препятствием для моего прогресса в похудании , и поскольку похудание намного важнее, чем потратить день на лечение похмелья, я просто стараюсь не пить столько, сколько могу.

Звучит ли это как гигантский список запретов?

Признаюсь, вы могли думать, что все это похоже на способ сделать вашу жизнь более несчастной. Этого не должно быть, но, как я уже упоминал ранее, это потребует некоторых умственных сдвигов с вашей стороны. При этом, , вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам сделать :

1. Ешьте больше овощей

Овощи — лучшее, что вы можете добавить в свое тело. , и они растут прямо из земли! Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно научиться любить свои овощи.Это может потребовать некоторых экспериментов.

Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не против есть его каждый божий день. И шпинат, и чеснок очень полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что он будет сохранять вас сытым гораздо дольше, чем миска с хлопьями. Вот почему я решил съесть это в качестве первой еды.

Я также экспериментировал с домашней сальсой, которую использовал для наполнения омлетов, но быстро понял, насколько это мучительно, поэтому решил облегчить себе жизнь с помощью шпината.

Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте свои собственные овощи .

2. Питьевая вода

Мне это легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизаторы, и обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить аромат, попробуйте свежие лимоны или огурцы. .

Я пью не менее 64 унций в день. Я использую бутылку с водой Camelbak и наполняю ее водой из-под крана или фильтрованной водой из холодильника.Конечно, я много писаю, но это не плохо.

3. Ешьте мясо, чтобы получить белок

Это тяжелый момент для меня, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрела все документальные фильмы о еде на Netflix. С другой стороны, это офигенно вкусно.

Я знаю, что это не для всех, но, чтобы сохранить свою совесть чистой, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как мне кажется, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, кур на свободном выгуле и экологически чистую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда его не продают в пенополистироле, завернутом в пластик. Свежая оберточная бумага в стиле мясника, чувак!

Готовы похудеть?

У всех разные тела, поэтому вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас .

Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как я попробовал несколько разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу придерживаться каждый день.

Чтобы все перемешать, я добавлю к этим блюдам варианты. Через неделю я мог бы добавить в салат обжаренный тунец (немного больше денег) или приготовить омлет со шпинатом вместо омлета со шпинатом на месте. Я даже заменяю свой первый прием пищи беконом, колбасой или без мяса, просто чтобы было интересно и ново.

Суть в том, что, следуя рекомендациям, которые я установил для себя, я смог потерять более 60 фунтов и потратил намного меньше денег за эти шесть месяцев по сравнению с шестью месяцами до этого на еду. Больше никакой ерунды «Я не могу похудеть». Пришло время действовать.

Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлилась на меня за то, что я такой защитник безглютенового, «хиппи-дурацкого» образа жизни. В любом случае, , я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

Но, похоже, в основе этого лежит предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, нужно покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и обработанного мяса.

Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше. Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

8 Дешевая и здоровая еда

1.Коричневый рис

Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3,5 грамма клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порции коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, постоянно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, ускоряющим обмен веществ и помогающим сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart менее чем за никель за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

2.Нежирный греческий йогурт

Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, обладающим высокой питательной ценностью, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать сытость. Если вы выбираете продукты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

В Aldi можно найти греческий йогурт по цене около 0,87 доллара за порцию!

3. Овсянка по старинке

Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо того чтобы добавлять сахар в овсянку, попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

4. Фасоль

Бобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% более низкий риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

5. Консервированный тунец

При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусочек тунца — это дешевая еда с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — уровень ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально опасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

Как сладкий картофель помогает сбросить вес? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

7. Яблоки и другие недорогие фрукты

Есть фрукты — хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который сэкономит вам деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, который упакован в фруктовый сок, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет примерно 0,25 доллара за порцию.

8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление низкокалорийных овощей, которые помогут вам почувствовать себя сытым, богаты витаминами и минералами.

Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

Бонус: зеленый чай

Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Охнер, доктор философии, Web MD.

Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

Дополнительные ресурсы здравоохранения для экономии денег:

Худеете? 10 способов сделать это дешевле

Продукты для похудения могут стоить больших денег — от спортивных залов до еды с доставкой на дом.

Согласно исследованию 2014 года, проведенному медицинской школой Университета Дьюка, потребители тратят в среднем от 70 долларов на фунт, потерянный с помощью Weight Watchers, до 248 долларов на фунт с помощью коммерческого препарата Орлистат.

Но не нужно тратить так много, чтобы похудеть. С помощью этих советов вы сможете похудеть дешево, без дорогостоящих продуктов.

Ешьте здоровую пищу для меньшего количества

1. Старайтесь есть дома.

Если вы не едите ежедневно икру и ребрышки, вы можете сэкономить деньги и сократить количество калорий, избегая ресторанов.Согласно обзору 29 исследований, чем больше вы едите вне дома, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете, при этом в среднем 35 процентов калорий взрослых поступает из коммерческих продуктов питания. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя еда в ресторане с полным спектром услуг стоит от 9 до 11 долларов, но средняя еда дома стоит 3,60 доллара при самом щедром бюджете.

2. Покупайте скобы оптом.

Фасоль и коричневый рис являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает сократить количество перекусов.Оба основных продукта также оказываются намного дешевле, когда вы покупаете их оптом. Покупая сушеные версии, вы потратите от 60 до 70 центов за фунт, по сравнению с 1–2 долларами за стандартную банку бобов или от 2 до 4 долларов за коробку риса с предварительным приправом.

ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые нельзя покупать оптом

3. Составьте план.

При обучении потребителей тому, как делать покупки и есть здоровую пищу, первый и самый важный совет государственных органов — это планировать меню на неделю.Зачем? Если вы планируете съесть какую-то еду, вряд ли вы будете импровизировать с нездоровой пищей. Выделите время на выходных, чтобы спланировать для себя здоровое питание в течение рабочей недели, чтобы сэкономить ненужные калории.

4. Составьте список и придерживайтесь его.

Если вы уберете на кухне нездоровую пищу, у вас гораздо меньше шансов ее съесть. Чтобы избежать соблазна, составляйте список покупок при составлении меню на неделю и придерживайтесь его при покупках.

5. Знайте, когда покупать замороженные.

Свежие продукты богаты питательными веществами и содержат мало калорий, но не всегда дешевы. Но, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , продукты мгновенной заморозки имеют почти такую ​​же питательную ценность, как и свежие, и часто по гораздо более низкой цене.

ПОДРОБНЕЕ: 7 причин правильно питаться, не имеющих ничего общего с потерей веса

Тренируйтесь по дешевке

1.Ходите пешком или на велосипеде вместо того, чтобы вести машину

Если вы привыкли везде ездить, ходьба или езда на велосипеде могут быть полезными и сжигать калории. Каждая пройденная миля стоит от 100 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса, а каждая пройденная миля на велосипеде стоит от 50 до 120, так почему бы не сэкономить немного газа и немного попотеть?

2. Уменьшить плату за обслуживание.

Членство в спортзале может стоить более 100 долларов в месяц, но для большинства людей есть несколько более дешевых вариантов. Местная база отдыха может стоить всего 1 доллар.От 50 до 3 долларов за сеанс, а спортивные залы без излишеств, такие как Planet Fitness, стоят всего 10 долларов в месяц (с регистрационной платой). Если вы предпочитаете традиционный тренажерный зал, ваш план медицинского страхования может предусматривать скидки на ежемесячную плату в местных или национальных сетях — подробности должны быть доступны на веб-сайте вашей страховой компании. Если вы подумываете о новом тренажерном зале, воспользуйтесь специальными предложениями, такими как сниженная плата за регистрацию и бесплатные билеты, чтобы вы могли попробовать, прежде чем брать на себя обязательства.

ПОДРОБНЕЕ: Где получить бесплатный пропуск в спортзал

3.Найдите фитнес-парк.

Если тренировки в помещении не для вас, возможно, вы уже слышали или видели фитнес-парки. Все больше городских застройщиков добавляют постоянные, погодоустойчивые тренажеры в общественные парки, обычно расположенные на станциях. Вы можете ходить или бегать трусцой между станциями, чтобы увеличить пульс между подходами, и все это бесплатно. На странице с информацией о вашем округе или городе должны быть указаны адреса.

4. Воспользуйтесь бесплатными видео.

В Интернете полно бесплатных видео, в том числе видео с тренировками.Если вы не хотите потеть на публике, вы можете посмотреть видео о тренировках по запросу у себя дома. На таких сайтах, как BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube, есть бесплатные программы упражнений, которым вы можете следовать, независимо от вашего уровня физической подготовки.

ПОДРОБНЕЕ: Как быть в форме на дешевых

5. Присоединяйтесь к очной команде.

Для некоторых людей единственный способ поправиться — это повеселиться; в противном случае они просто не будут заниматься какой-либо деятельностью. Если вы считаете, что занятие командным видом спорта поможет вам вести более активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде для взрослых.На веб-сайте вашего города могут быть открытые списки команд в Интернете, и многие компании спонсируют команды сотрудников. Стоимость присоединения варьируется от бесплатного для жителей до 30 долларов за сезон, но польза для здоровья и веселья, которую вы получите, бесценна.

10 советов по снижению веса с ограниченным бюджетом | Снижение веса

Если вы только начинаете работать над планом похудания, переход на более здоровый образ жизни может показаться дорогостоящим. В конце концов, вы, вероятно, захотите вложиться в новое тренировочное снаряжение, абонемент в тренажерный зал и холодильник, полный полезных для здоровья продуктов.

Прежде чем растягивать бюджет сверх средств, «важно подумать, какие покупки оказывают наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса», — говорит Эрик Боулинг, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе.

Более того, некоторые из лучших средств для похудения являются недорогими или даже бесплатными. Здесь эксперты рассказывают, как можно сбросить фунты, не опустошая свой кошелек:

Хотя более 2 миллиардов долларов ежегодно тратится на добавки для похудения, мало что известно о том, действительно ли они эффективны, и, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), они могут принести больше вреда, чем пользы для вашего тела и бюджета. .

«Если ваш план похудания включает дорогие специальные порошки или жидкости, предназначенные для« замены »приема пищи, вы можете пересмотреть свой подход, — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор книги« The All-Natural Diabetes Cookbook ». «Придерживайтесь нежирных белков, цельнозерновых продуктов, здоровых жиров и большого количества фруктов и овощей», — говорит она.

Чтобы сэкономить деньги и безопасно похудеть, лучше выбрать старомодный маршрут. Создавайте дефицит калорий с помощью здоровой диеты и упражнений и постоянно придерживайтесь их, — советует Боулинг.

Увеличение количества обедов в обычных ресторанах и ресторанах быстрого питания связано с более высоким ИМТ, показывает одно исследование, опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья. Вместо этого «проверяйте свой выбор ресторана», — говорит Бен Цил, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и зарегистрированный диетолог. Подумайте, почему вы выбираете эти места для еды, и не мешают ли их меню и размер порций вам достичь ваших целей по снижению веса.

Затем «попробуйте приготовить более здоровые версии ваших любимых блюд в ресторане дома, чтобы вы могли отслеживать свои порции и потребление, экономя при этом калории и деньги», — говорит Тзил.Подумайте о домашних мисках для буррито, более здоровой курице кунг пао и блюдах из пасты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Используйте планирование приема пищи, чтобы сократить список покупок. «Приготовление порционных блюд не только сэкономит ваше время и деньги в общем плане, но также обеспечит более последовательное потребление питательных веществ, а не просто« угадывание », поскольку вы можете разделить все свои блюда на порции. , — говорит Тзил.

И не забывайте о приготовлении закусок, — добавляет Ньюджент. Вместо того, чтобы пастись в течение дня или есть прямо из сумки, планируйте перекусы заранее, чтобы ускорить метаболизм, а также предотвратить переедание — и перерасход — когда вызывает голод, — предлагает она.

Немного увеличьте свой временной бюджет, и вы сможете сэкономить деньги и калории. «Если это возможно, подумайте о том, чтобы разделить свой список покупок и делать покупки только на два-три дня за раз, чтобы продукты оставались свежими, и при этом не возникало соблазна съесть еще», — говорит Ньюджент.

Покупка только того, что вам нужно на следующие несколько дней, может помочь упростить планирование приема пищи, сделать продукты из криптонита особенным удовольствием, а не частым удовольствием, и сократить количество пищевых отходов — все это также сэкономит ваши деньги.

«Чтобы помочь вам придерживаться своего плана похудания и избегать незапланированных поблажек, делайте покупки с довольным, а не ворчащим животом», — говорит Ньюджент. Когда вы голодны между приемами пищи, вы, скорее всего, захотите высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара и купите шоколадный батончик (или два) на кассе.

Даже если это всего лишь небольшая закуска после работы, которая задержит вас до обеда, эта крошечная настройка может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, чтобы ваша тележка оставалась малобюджетной и низкокалорийной.Если в наши дни у вас мало времени или вы чаще сидите дома, служба доставки продуктов также может упростить разумные покупки и не выходить за рамки вашего бюджета.

«Протеин

— это ключ к потере веса, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым (что может помочь предотвратить переедание) и снижает вероятность того, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии в период похудания», — объясняет Тзил. Но не обязательно тратиться на травяную говядину и дикий лосось. Есть много удобных для кошельков вариантов высокого качества, таких как фарш из индейки, консервированный тунец и варианты на растительной основе, такие как бобы. Попробуйте приготовить большие партии яичного салата с тунцом и авокадо или супов и рагу на основе фасоли.

Вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогие органические продукты в продуктовом магазине, «пусть ваш местный фермерский рынок вдохновит вас на еду», — предлагает Тзил. «Когда вы покупаете сезонные овощи, они также будут отличаться своим цветом, вкусом и питательной ценностью при минимальной стоимости, поскольку они легкодоступны», — объясняет Ньюджент.

Более того, для похудения и поддержания веса «заполнение половины ваших тарелок или мисок некрахмалистыми овощами [такими как спаржа, капуста и салатная зелень] может быть здоровым подходом, поскольку овощи приносят много удовольствия при очень небольшом количестве калорий. .«Ешьте свежие кабачки и помидоры летом, а брюссельскую и цветную капусту в холодные месяцы», — советует она.

Когда у вас ограниченный бюджет, легко потерять деньги и переесть, покупая продукты оптом, потому что вы просто не сможете съесть их все, пока они не испортятся. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что профиль питательных веществ в замороженных, консервированных и свежих продуктах схож. Итак, если вы часто пытаетесь избежать пищевых отходов, стоит посетить секцию с морозильной камерой и консервы.

«Замороженные фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам оставаться сытым, — и они также экономичны», — подтверждает Тзил. Сэкономьте деньги, купив замороженные пакеты с фруктами для смузи, парфе и сорбета, овощей для карри и пасты и консервы для соусов и гарниров (обязательно промойте фасоль перед тем, как съесть ее, поскольку из-за методов консервирования они могут содержать много натрия) .

Одна из самых больших проблем при соблюдении бюджета на еду и калории часто — это социальная жизнь.Когда вы обедаете вне дома с семьей или друзьями, легко переедать. Вам нужно пойти в ресторан, где, как вы знаете, не так много здоровых блюд? «Это нормально — вежливо отказаться, чтобы не сбиться с пути», — говорит Тзил. Чтобы сэкономить деньги и сократить соблазны, подумайте о том, чтобы поделиться своей целью похудания с близкими, попросить их поддержки и предложить встречу после еды для занятия без еды.

«Улучшение физической формы может помочь вам лучше контролировать свой вес, и это абсолютно возможно без членства в модном фитнес-клубе или личного тренера», — говорит Ньюджент.Чтобы заниматься бесплатно, выберите физические упражнения без снаряжения, которые вам нравятся, и добавьте их в свой график. Двигайтесь пешком по местным тропам, гуляйте с друзьями, танцуйте так, как будто никто не смотрит, или даже прогуливаясь по делам. Тренировки с собственным весом и планы ходьбы также эффективны и бесплатны.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Простые способы получить быстрые результаты

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диетических планов, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

Если у вас есть случай и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы уже давно планируете диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что у меня на это уйдет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро. Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

1) План быстрой диеты

Кредит: Getty

Насколько я могу похудеть?
Почти 2 фунта в неделю.

План быстрой диеты, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого устранения в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

2) Сбросьте полкило в день на диете

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней

Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания». За целый месяц можно было проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

3) Сбросьте размер платья за пять дней

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Размер платья за пять дней!

Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: купи размер платья за пять дней

4) Тонкий-Быстрый

Кредит: Тонкий быстрый

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет вам есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочного коктейля, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Быстрая диета для похудения

5) Очищение соком

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Джейсона Вейла

7) Диета с капустным супом

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
10 фунтов за 7 дней.

Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

8) Диета 5: 2

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, теряют вес быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, снизили вес на пять процентов в течение двух месяцев и снизили кровяное давление. Диета 5: 2 включает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Тем не менее, основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

9) Диета с орехами и мюсли

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Художники обычно избегают орехов, как чума, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Майкла ван Стратена, при правильном питании они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал эту недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли

10) Детокс-диета

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Он варьируется от человека к человеку, но вы должны почувствовать себя легче и более насыщенными всего за 7 дней.

Эта низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и низким содержанием жиров гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт