Как похудеть быстро и безопасно в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Быстро и надолго похудеть в домашних условиях

быстро и надолго похудеть в домашних условиях

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед?

Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через голову. Первое, что приходит в голову, когда думаешь о том, как избавиться от лишнего веса – изнурительные диеты и сутки напролет в спортзале. Но давай начнем с самых простых 20 способов, как быстро похудеть в домашних условиях!. Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно.

Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу. Увеличьте количество белка в рационе. Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке.

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов.  Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей. 5. Некалорийная диета. Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий.

Так, для мужчин нормой станет ккал, а для барышень – ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на ккал/сутки. 6. Тыквенная диета. Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность.

Как похудеть в домашних условиях. Фразу «хочу похудеть» можно услышать практически от каждого. Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению.  Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко.

Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем. Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. 51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях.

Осознайте, что Вам нужно похудеть. Поймите, почему похудение важно. Найдите кумира. Поверьте в то, что Вы можете похудеть. Считайте калории. Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно.  Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения.

Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь; Поверьте в то, что Вы можете похудеть. Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом.

Как легко похудеть в домашних условиях: самые простые и легкие способы похудеть похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.   Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть? Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает. Особое внимание стоит обратить на выходные.

Похожее:


  • Похудеть не во вред здоровью

  • Как за 1 день похудеть на 2.5 кг

  • Как быстро похудеть на 5 кг за неделю зарядки фото

  • Как похудеть за 1 месяц на 11 кг

  • Можно ли от зумбы похудеть
  • Как можно похудеть в домашних условиях без диет и таблеток подростку

    Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов — не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек. Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты ,а простые углеводы торты, пирожные,тесто заменить на сложные овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы. Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях.

    Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

    Модный образ на долгие годы. Осень-зима Три важнейших тренда. Мода весна-лето Оригинальные детали. Легенда современности — Алена Полынь. Интерьер Модные направления. Супермодель без лица — Нина Тейлор. Александр Дорофеев. Мне нравится развиваться Карл Лагерфельд — «Создавать для меня сродни дыханию».

    Модные оттенки волос — классика и тренды. Секреты обольщения — духи с феромонами. Идеальная улыбка — это просто. Упражнения для проверки физической формы. О пользе фитнеса для женского здоровья. Срочно к врачу — симптомы серьезных проблем со здоровьем. Любит ли мужчина, если не говорит Я тебя люблю. Как правильно создать свой образ. Почему мужчины бросают женщин — 4 основных причины. Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество.

    У вас есть время, чтобы их тестировать на себе, теряя время и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий? Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю — вы в условиях дома похудеете уже в первую неделю, и не на один, а на пять килограммов. Человек, желающий просто похудеть в домашних условиях, редко добивается результатов.

    Причина — похудение требует серьезных волевых, моральных и физических действий, имеющих поддержку на уровне психологии. Если их нет, большинство людей бросает заниматься и вес как висел мертвым грузом, так и висит.

    Отсюда масса отзывов и комментариев, что диеты, спорт не помогают. Нужен стимул, цель, ради которой вы готовы взять себя в ежовые рукавицы, ограничить питание, заставить заниматься упражнениями. Запомните важный момент — ваше желание похудеть не может быть целью. Ей оно станет после ответа на вопрос «зачем я хочу похудеть». Ответить нужно откровенно. Стать стройной, получить хорошую фигуру? Это неверно. Определитесь, зачем вам стройная фигура. Чтобы познакомиться с мужчиной?

    Получить лучшую работу? Избавиться от проблем со здоровьем? Цель должна быть такая, чтобы результат резко изменил жизнь в лучшую сторону, ради которой вы готовы пойти на определенные жертвы. Задумайтесь, чего вы хотите на самом деле. Когда на карту поставлено желание быть счастливой и успешной, тогда эффективность домашнего похудения возрастет в несколько раз.

    Напишите цель на бумаге, приклейте скотчем к зеркалу в ванной или комнате — она всегда будет перед глазами и станет настоящим мотиватором. Какие бы фантастические программы похудения не обещала реклама, необходимо посмотреть правде в глаза и сказать прямо — действительно похудеть в домашних условиях можно только тремя способами.

    Первый — ограничения в питании, второй — повышенная физическая нагрузка, третий — очищение организма от шлаков. Все остальные вроде обертываний, питья воды, специальных ванн и прочего тоже помогают избавиться от лишнего веса, но жир уходит медленно. А надо быстро. Давайте рассмотрим реальные методики похудения в домашних условиях, отметим плюсы и минусы, а вы уже выбирайте подходящий. Казалось бы, чего проще — худеть в домашних условиях при помощи диет.

    Но возникает множество неудобств, от психологических до практических. Ограничения в питании плохо сказываются на самочувствии человека, настроении, работоспособности. А если вы большую часть суток работаете или учитесь, то соблюдать жесткие меню просто нереально. Поэтому врачи-диетологи советуют начинать домашнее похудение на базе разгрузочных дней раза в неделю. Самые популярные разгрузочные дни — кефирный, яблочный, йогуртовый, рисовый, просто питьевой.

    Они несут большую смысловую нагрузку. Во-первых, вы подготовите организм. Во-вторых, поймете, сможете ли в принципе сидеть на диетах, готовы ли морально и физически обходиться без привычной еды.

    В-третьих, выберите наиболее удобный продукт для создания на его базе полноценной диеты. А теперь о самом большом минусе этой техники похудения. Серьезное ограничение в пище ведет как к быстрому похудению, так и к активному возврату веса, что абсолютно нежелательно.

    Поэтому нужно настроить себя не только выдержать диету, но и мягко из нее выходить, либо изменив последующий рацион на менее калорийный за счет активного использования овощей и фруктов, либо продолжая пару раз в неделю практиковать разгрузочные дни. Учитывайте это, чтобы потом не расстраиваться. Похудение на физических нагрузках, как в домашних условиях, так и в спортзале, отличается только способами сжигать лишние калории.

    Можно делать адаптированные к условиям дома упражнения или воспользоваться альтернативой. Например, пройти пару остановок пешком. Или подняться в квартиру без лифта. Любители животных могут завести собаку и гулять с ней. Или смотреть любимый сериал не сидя на диване, а стоя и при этом выполняя простейшие наклоны в стороны.

    Любые движения требуют расхода калорий, чем их больше, тем лучше. Нет необходимости менять привычный ритм жизни, а килограммы начнут уходить. Минус — вариант не быстрый, но есть и преимущество — вес, теряемый за счет физических нагрузок, практически не возвращается.

    Что касается упражнений, то в начале пути предлагаю остановиться на самом простом комплексе упражнений на растяжку. Если сразу начать с серьезных нагрузок, возможны боли и травмы. Он создан специально для домашних условий, не требует начальной спортивной подготовки. Установлено, что растягивание мышц резко ускоряет обмен веществ.

    Желающие ускорить процесс могут воспользоваться помощью обруча или скакалки — эти знакомые с детства предметы, как показали исследования, по эффективности расхода калорий мало отличаются от тренировок в фитнес-центре. Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны.

    Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, килограммов застывших «шлаков». А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков.

    Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты.

    Вот как это можно сделать. Естественно, что каждая женщина, перед тем как попробовать какую-то систему похудения в домашних условиях, хочет убедиться, что схема работает и она не потратит свое время зря.

    Вам тоже нужны доказательства? Они есть. Увидеть их можно, посмотрев сотни отзывов похудевших. Они все настоящие, потому этот метод домашний, бесплатный, я ничего не продаю и мне нет смысла публиковать восторженные отклики от каких-то несуществующих личностей. Почитайте и на примерах других убедитесь — люди быстро худеют без всяких диет, и вы сможете!

    Вот один из последних отзывов. Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Оставьте гламурным дамам какие-то сложные мероприятия, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца.

    К началу похудения мой вес был ,5 кг, сейчас минимальный вес Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. То, что я жил с ожирением лет и слышал только про какие-то диеты. Продолжительность:

    Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Особую радость приносил фаст-фуд. Ничего , думала я , завтра скину.

    Правил сбалансированного питания, позволяющих за адекватный период времени похудеть , сбрасывая порядка 20 кг.

    Модный образ на долгие годы. Осень-зима Три важнейших тренда.

    Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

    Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем.

    Три способа быстро похудеть после родов

    Как похудеть правильно без вреда для здоровья. Похудеть без стресса и причинения вреда здоровью — это реально. Нужно только знать как это делать и придерживаться определенных правил. Именно о них и пойдет речь. Чтобы процесс похудения прошел максимально комфортно и безопасно для организма, необходимо предварительно сбалансировать психо-эмоциональное состояние и провести подготовку. Для этого нужно: 1. За 2 недели до начала похудения начать курс успокаивающих травяных чаев и антистрессовых натуральных эфирных масел это могут быть: лаванда, иланг-иланг, мандарин, ваниль и т. Определить индекс массы тела ИТМ.

    Худеем без фитнес-залов, специальных добавок, таблеток и SPA-программ.

    Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается.

    Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

    Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток. Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть , отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием. В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание. Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации.

    Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы

    Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко известен: следует употреблять меньше калорий, чем сжигается за день, и регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы быстрой ходьбой. Это довольно простые правила, но основная трудность состоит в том, что их следует придерживаться постоянно. Если вы угнетены и чувствуете неуверенность в своих силах, вспомните о том, что до вас в подобной ситуации находились миллионы других людей. Не падайте духом, и вы обязательно добьетесь своего, сбросив лишний вес. Войти Facebook.

    Как похудеть

    Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

    Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/o-nas/kak-mozhno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-i-tabletok-podrostku.php on line 130

    vk

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Ok

    Как быстро и безопасно избавиться от живота

    Начали виднеться складочки на боках и талии, любимые вещи становятся маленькими? Время перестать комплексовать и начинать приводить себя в форму. Большинство людей задумывались о тренировках в домашних условиях, бороздили просторы интернета и пытались найти эффективные способы как убрать живот.

    Многие тратят уйму сил для борьбы с этим недостатком: походы в спортзал, сидят на жестких диетах неделями. Но не у всех хватает терпения и силы воли для того, что бы ограничивать себя в еде. Ежедневные занятия спортом помогут добиться желаемого результата.

    Первое на что стоит обратить внимание это правильное питание. Сбалансированный рацион должен включать в себя необходимые витамины и минералы. Умерьте чувство аппетита и прекратите употреблять лишние калории. Исчезнет чувство дискомфорта, улучшится самочувствие.

    Причины обвисшего живота

    У каждого из нас есть вредные привычки, многие не признаются в этом даже себе, а кто-то считает, что они и вовсе не вредят организму.

    Алкоголь расслабляет человека, вызывает чувство голода. Увеличивает количество кортизола в крови, способствуя отложению жиров в брюшной полости.

    В пиве и коктейлях большое содержание сахара. Стрессы наносят вред организму и приводят к гормональному сбою. Все вышеперечисленное способствует отложению жира и увеличивают живот.

    Неправильный образ жизни оказывает негативное влияние на организм. Этому способствуют: переедание, недосып, неправильный рацион питания. Портить вид может и кожа, которая со временем утратила эластичность. Добиться желаемой формы кажется нереальным, живот не уменьшается, а силы уже на исходе. Но правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата.

    К отложению жиров приводит:

    1. Большое количество лишнего жира скапливается под кожей.

    Жировые отложения, скапливаются под кожей и увеличиваются в объеме, тем самым растягивая кожу. Избавится от них не просто, требуется длительный курс восстановления и лечение салонными процедурами. Питание кремами и маслами поможет увлажнить кожу и избежать сухости.

    2. Резкий набор веса или быстрое похудение.

    Способствует образованию растяжек на животе и бедрах. Причиной может быть быстрый набор веса.

    3. Плохо развитые мышцы пресса.

    Пассивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок оказывает негативное воздействие на организм. Человек много времени проводит лежа или в сидячем положении. Со временем мышцы атрофируются и снижается тонус. Начинает расти живот и накапливаться жировые отложения.

    4. Потеря упругости кожи.

    Кожа со временем теряет былую упругость и эластичность. Нуждается в дополнительном уходе, питании и увлажнении. Многие крема не подходят, выбирайте исходя из типа кожи.

    Как бороться с обвисшим животом

    Комплексный подход – поможет в решении проблем обвисшего живота.

    Первое что нужно сделать, скорректировать питание. Сократить количество пустых калорий таких как: сладкая газированная вода, колбасы и сосиски, мучные изделия, жирные молочные продукты, еда жареная на сковородке. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или гриле. Ягодам, сухофруктам и овощам, диетической рыбе и мясу. Пейте много жидкости, примерно 2 литра воды в день.

    Использование косметических процедур, поможет вернуть коже эластичность. Есть несколько способов: массаж, обертывания и скрабы. Массаж, можно выполнить самостоятельно с помощью вакуумной баночки или рук, он будет менее эффективен, нежели профессиональный, но все же будет иметь результат.

    Можете воспользоваться разогревающим маслом, или обычным оливковым. Обертывания способствуют расслаблению, притоку крови к коже. Скраб очищает кожу от мертвых частиц, питает кислородом, делает ее приятной на ощупь. После регулярного применения процедур будет заметен результат.

    Как заставить организм сжигать жир на животе

    Для этого достаточно начать регулярно заниматься спортом. Даже домашние тренировки могут быть эффективными и показывать хороший результат. Подберите удобную для себя программу занятий. Используйте тренировки в комплексе с правильным питанием. Не ждите быстрого результата. Невозможно избавится от лишних сантиметров за 1 день, это длительный процесс, требующий правильного подхода.

    Не могут худеть только ноги или руки Тренируя определенную группу мышц, не ждите, что она сразу уменьшится. Жир сжигается сразу во всем теле. Тренировки помогут укрепить пресс, а правильное питание сократить калории. Правильно составьте рацион и постепенно добьетесь желаемого результата.

    Правильный рацион питания против обвисшего живота

    Присутствует мнение, что правильное питание – дорого. Можете тратить деньги на полезную еду, как например здесь https://sport-dealer.ru/category/diet/, можно на колбасы, полуфабрикаты, сладости и газировку. Деньги одинаковые, а качество жизни разное. Вкусное яблочко или орехи с сухофруктами, в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращает разрушение клеток. Данные продукты зарядят энергией на весь день.

    Дополните свой рацион овощами, доступными в любое время года. Добавьте немного зелени: укроп, шпинат, петрушка, лук богатыми витаминами В, А, РР, Е. Полезная зелень так же содержит кальций и железо, магний, цинк способствующие укреплению иммунитета.

    Рыбные блюда считаются главными источником омега-3 полезных ненасыщенных жиров и белка. Блюда из морепродуктов (хек, скумбрия, лосось, мидии, кальмары) можете готовить 1-2 раза в неделю.

    Мясо птицы: курицы, индейки считается диетическим. Готовится в очищенном от шкурки виде, поскольку в ней содержится не менее 450 ккал/100г. Телятина одна из самых питательных, низкокалорийных продуктов. Кролик богат аминокислотами и легко усвояемыми белками. Содержит такие вещества как: медь, марганец, цинк, фтор, калий. Правильное питание одно из главных составляющих комплекса похудения.

    Эффективные методы в борьбе с обвисшим животом

    Способы и техники для похудения:

    1. Антицелюлитный массаж выводит лишнюю воду и шлаки. Стимулирует кровообращение и ускоряет вещественный обмен. После 3-5 процедур заметен результат. Способствует уменьшению веса, кожа становится подтянутой и эластичной.

    2. Обертывание. Подбираете подходящую по составу смесь, наносите на проблемные участки, избегая зон шеи и груди. Обматываете пленкой тело и получаете парниковый эффект, способствующий активному потоотделению. Организм отдает лишнею влагу и постепенно уходит вес.

    3. Вакумный массаж не требует особых затрат и усилий. Купите массажную баночку в аптеке или магазине, используйте с антицелюлитным или оливковым маслом. Нанесите масло на тело, плавно втирая в кожу. Баночку водите по часовой стрелке круговыми движениями, обходя зоны пупка, подмышек и паха.

    4. Маски, крема и скрабы. Скраб это разновидность пилинга, удаляющая с поверхности тела мертвые чешуйки. Способствует обновлению клеток, улучшает внешний вид, делает кожу гладкой и бархатистой. Существует уйма разновидностей скрабов: крем-скраб, мыло-скраб, маска-скраб. С разным цветом и запахом.

    Включают в себя пенящиеся и увлажняющие элементы, глубоко очищающие и тонизирующие кожу. После того как тело очищено, наносим крем или молочко для увлажнения. Большой выбор средств с разным цветом и запахом, для жирной и сухой кожи. Питает и восстанавливает кожу, придает ей блеска и эластичности.

    Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

    Тренировка включает: упражнения направленные на развитие групп мышц абдоминальной зоны. Для достижения желаемого результата, используйте комплекс: пресс плюс кардио, а так же соблюдение соответствующей диеты.

    1. Вакум поможет укрепить внутренние мышцы живота. Удобно делать утром, сразу после сна. Согните ноги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, положите руки на колени и втяните живот. Когда живот прилип к задней стенке, почувствуете напряжение. Досчитайте до 10 и медленно выдыхайте. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение 5-10 раз.

    2. Скручивание с подъемом корпуса.

    3. Подъем ног лежа на спине.

    4. Прокачка пресса.

    5. Бег в упоре лежа.

    6. Боковая планка.

    Подберите для себя подходящие упражнения. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Избавьтесь от обвисшего живота. Распределяйте нагрузку на все тело, регулярно занимайтесь спортом.

    Как сохранить подтянутый живот после похудения

    Удержать подтянутый живот и желаемый вес бывает сложнее, чем уменьшить его объём. Снижение веса сравнивают с соревнованием. Когда получил приз и можешь отдохнуть. Так происходит и с людьми, которые худеют, сидят на диетах или регулярно занимаются.

    Немного сбавляют темп, который набирали на всем периоде тренировок, постепенно пропуская занятия. Снова набирают вес, живот растет и кожа становится дряблой. Несколько простых способов позволят поддерживать вес, и подтянутый живот в форме:

    1. Ежедневные пешие прогулки до магазина, работы или по лестнице.

    2. Регулярно взвешивайтесь, что поможет контролировать вес. Делайте это 1 раз в неделю утром.

    3. Следите за калорийностью, рассчитайте свою норму потребления калорий в день.

    4. Набирайте или сбрасывайте вес постепенно.

    Соблюдайте правильное питание, регулярные тренировки и используйте косметические средства. Результат будет заметен через некоторое время. Составьте план, с помощью которого будете заниматься.

    Как выбрать одежду и инвентарь для домашних тренировок

    Для домашних тренировок можете использовать любую удобную одежду: футболку, майку, штаны или шорты. Выбирайте удобную и эластичную модель лосин с высокой посадкой, которые визуально скроют живот. Из плотного, гипоаллергенного материала не вызывающего раздражение на коже.

    Купите топик поддерживающий грудь или футболку с хорошей воздухопроницаемостью.

    Инвентарь выбирайте исходя из своих возможностей:

    1. Гантели разного веса, или альтернатива бутылки с водой.

    2. Коврик для гимнастики, можете заменить пледом.

    3. Резинки для фитнеса будут хорошим помощником.

    4. Скакалка.

    5. Шведская стенка, присутствует во многих домах и квартирах. Поможет прокачать разные группы мышц.

    6. Утяжелители для ног. Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

    Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

    ✅ Средство для похудения в домашних условиях рецепты


    Дата публикации: 02 октября в 11:35
    Автор: Ульяна

    Ключевые теги: Дешевые средства для похудения в аптеках цена, заказать Средство для похудения в домашних условиях рецепты, Средства для похудения рейтинг по отзывам.


    Безопасное слабительное средство для похудения, Купить самые эффективные средства для похудения, Здоровое питание для похудения после 40 лет, Средства для быстрого похудения в аптеке, Какое мочегонное средство лучше для похудения

    Описание

    На вкус приятненько, не скажу, что прямо вкусно, все же чувствуется, что это натуральная добавка на прополисе, а он сам по себе достаточно специфический на вкус. Поэтому будьте готовы к тому, что вкус может не понравится. По результатам: ем меньше, снова начинаю стройнеть, отвесы регулярные. Не сомневаюсь, что это результат работы эликсира Здоров. У меня всю жизнь замедленный обмен веществ. Отношусь к тем несчастным, которые толстеют, даже если просто постоят около шоколадки. Даже если я буду целый день пыхтеть в спортзале или кушать только овсянку, то толка особого не будет. Нарушение метаболизма — это реально противная проблема.

    Официальный сайт Средство для похудения в домашних условиях рецепты

    Состав

    Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Народные средства для похудения в домашних условиях: питание. Мы рассказали вам, как похудеть быстро в домашних условиях народными средствами. Правда, это далеко не полный перечень существующих рецептов. Способы похудеть в домашних условиях. Народные средства, которые помогают похудению, не ограничиваются только рецептами. Помогают ли похудеть средства народной медицины. Народные средства для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты. Оглавление: Для кого похудение на травах реально. Как убрать лишний вес по рецептам нетрадиционной медицины. Любые народные средства для похудения в домашних условиях нельзя принимать вслепую, ориентируясь только на. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Рецепты травяных отваров и настоев для похудения: Для очистки организма и снижения чувства голода необходимо взять кору крушины, кориандр, корень. Как похудеть в домашних условиях Методы лечения народными средствами. 7 магазинов. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Народные рецепты для похудения. Ниже предлагается взять некоторые наиболее эффективные растения, из которых готовятся средство очищения Самое эффективное обертывание для похудения в домашних условиях. Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Какие народные рецепты для похудения в домашних условиях? Обо всем подробно можно почитать в статьях, которые специально для вашего. Остается только одно – искать народные средства для похудения в домашних условиях, которые уже проверены веками. Этот рецепт считается поистине народным и природным средством, которое способствует похудению организма в. Как похудеть в домашних условиях. Медицина › Лечение народными средствами. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Специальная система упражнений, система питания и средство для похуденияНе является лекарством. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. Худейте дома без стресса и чувства голода! Racionika — вкусно и натурально!Не является лекарством

    Результаты испытаний

    Это уникальное средство было создано на основе одного древнего рецепта, с помощью которого раньше лечили нарушения метаболизма. Благодаря современным технологиям и научным достижениям специалистам удалось усовершенствовать рецептуру и сделать по-настоящему эффективный и действенный продукт, применяемый в области похудения. Его состав еще долгое время проверялся и тестировался не только в лабораторных условиях, но и клиническим путем. Многие люди уже смогли опробовать на себе потрясающие свойства эликсира Здоров. Так, был организован эксперимент, в котором приняли участие мужчины и женщины, имеющие разный индекс массы тела и желающие как можно скорее похудеть. Уже через месяц можно было оценивать достигнутые результаты, которые на самом деле превзошли ожидания специалистов. Буквально все скинули вес и смогли обрести стройные формы без каких-либо усилий и без вреда для своего здоровья. Поэтому не стоит сомневаться в правдивости представленного средства. Оно действительно работает! Эликсир стройности ЗДОРОВ является натуральным и совершенно безопасным средством, у которого отсутствуют побочные эффекты. Поэтому и противопоказаний у него нет. Данный продукт для похудения могут принимать люди, страдающие хроническими заболеваниями желудка.

    Мнение специалиста

    Несколько месяцев назад обратилась к врачу с жалобами на обострившуюся аллергию, кожный зуд и общую слабость. Не поверила ушам, когда мне поставили диагноз, наличие гельминтов. Думала, что так только в детстве бывает. Мне прописали курс лечения, но я решила узнать больше на тему лечения и в интернете нашла эликсир стройности Здоров на прополисе. Состав натуральный и никаких побочных эффектов – все это послужило поводом к покупке. После нескольких недель приема симптомы сошли на нет. Я так обрадовалась, когда узнала, что повторные анализы на паразитов оказались отрицательными. Быть здоровой мне понравилось, теперь слежу за собой и соблюдаю диету. Всем буду рекомендовать чудесное средство, которое эффективно помогло в нужный момент.

    Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Сироп мангустина — это уникальное средство для похудения, которое содержит в своем составе только натуральные компоненты. Согласно обещаниям производителя и отзывам испытавших на себе действие препарата. Сегодняшний рынок полон подобных средств. Их можно приобрести не только в интернет-магазинах, но и в обычных торговых точках. Чем еще полезен для похудения концентрат мангустина? Отзывы врачей-диетологов положительно. Новинки на рынке средств для похудения появляются регулярно. Но лишь единицы производят настоящую революцию. К ним относится и сироп мангустина. Изготавливают его из фрукта, применяющегося в качестве экзотического. Мангустин — средство для похудения, которое абсолютно бесполезное и к тому же дорогое. Находится он в виде порошка якобы 25-ти перетёртых плодов мангостана в одной банке. И ведь многие и правда верят всему и принимают различные средства для похудения, и все это не очень хорошо заканчивается. Ответить. Отличное средство для похудения! Цитата. Заказала еще, средство работает и правда помогает худеть и очищать организм. Через некоторое время заметите легкость в животе это точно. Именно в виде сиропа мангустин известен как средство для похудения. Заказывала сироп—Мангуста а прислали порошок розового цвета и вкус не понятный. Недавно на рынок диетических товаров поступило новое средство – концентрат мангустина. Производитель средства утверждает, что данная биологическая добавка помогает быстро похудеть. В обычных аптеках найти средство сложно, а в интернет-аптеке вы приобретете препарат по актуальной цене и получить эффективное средство для похудения на основе экстракта мангустина не выходя из дома. Сироп Мангустина для похудения — превосходное средство премиум-класса. Он импортируется в нашу страну из Тайланда. Новейшая биотехнология за 3 часа превращает свежесобранные плоды в готовое лекарство. В 2016 году на отечественном рынке продуктов, стимулирующих похудение, появился абсолютно новый, уникальный препарат для избавления от лишнего веса. Это средство называется сироп Мангустина или порошок Мангустин. Специалисты рекомендуют принимать средство, согласно инструкции, что уже через несколько дней позволит достичь качественных Перед началом приема сиропа Мангустина для похудения, обратитесь за консультацией к терапевту или диетологу. Отзывы реальные.ру Средства для похудения МАНГУСТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ КУПИТЬ В АПТЕКЕ ЦЕНА отзывы реальные отрицательные. Сироп Мангустина, это новейшее революционное средство для похудения, благодаря которому вы гарантировано сбросите 15 кг в месяц! Без диет. Просто зарабатывают на ваших комплексах и всё) Тоже самое касается всяких средств против паразитов. О приятном — сироп изготовлен на основе этого самого мангустина — фрукта, который способствует быстрому похудению. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник. Натуральное и эффективное средство с удобным курсом приема. Убедись сама!Не является лекарством

    Назначение

    Отсутствие серьезных противопоказаний гарантирует, что при употреблении эликсира здоровья похудеть получится в минимальный срок. Немногие безопасные препараты наделены такими же возможностями. Но в эликсире ЗДОРОВ объединены народная мудрость и передовые научные достижения. Таким образом, сделать фигуру эталонной (или хотя бы приблизиться к этому) получится наверняка – без вреда для здоровья и без мучительных лишений.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа Средство для похудения в домашних условиях рецепты. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Средство для похудения в домашних условиях рецепты. Средства для похудения вред. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

    Официальный сайт Средство для похудения в домашних условиях рецепты

    ✔ Купить-Средство для похудения в домашних условиях рецепты можно в таких странах как:

    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


    У меня всю жизнь замедленный обмен веществ. Отношусь к тем несчастным, которые толстеют, даже если просто постоят около шоколадки. Даже если я буду целый день пыхтеть в спортзале или кушать только овсянку, то толка особого не будет. Нарушение метаболизма — это реально противная проблема. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. 1 магазин. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Himalaya Ayurslim я выбирала не целенаправленно, а на нескольких сайтах смотрела какие вообще есть средства для похудения и снижения веса, смотрела на цену, условия доставки, и только… Почитав отзывы решила купить Аюрслим. Похудела таким образом лишь на 2 кг за месяц. Изучив много информации в интернете о средствах для похудения и прочитав немало отзывов, остановила свой выбор на препарате Аюрслим. Получать ответы на e-mail. Написать отзыв. Средство для похудания Аюрслим (AYURSLIM) Himalaya, 60 капсул (Арт. Для эффективного похудения необходимо соблюдать простую диету: на завтрак ешьте фрукты, молочное (без зерновых и. Отзывы › Красота и здоровье › Альтернативная медицина › БАДы › Himalaya. Прием капсул АюрСлим тоже несколько отличается от привычного. Средство помогает пищеварению, результат виден, побочные действия не выявлены. Аюрведический препарат Аюрслим (AyurSlim) для похудения — уникальное средство для похудения, созданное индийскими ученными. Изготовитель (производитель) и получатель: компания Himalaya Herbals Индия. Всем привет, а кто пробовапл Аюрслим? Аюрслим это индийский препарат Что-то не рискнула я на таблетки, по сути положительных отзывов нет, буду рот скотчем Таблетки идут как вспомогательное средство для похудения, снижают аппетит. Аюрслим сочетает в себе уникальные травы, нормализующие пищеварение Отзывы. Инесса: Препарат соответствует все, что про него написано. Сунти от компании Гималаи, 60 капсул (Sunthi Himalaya) При тошноте и для похудения. Препарат Аюрслим от производителя Himalaya Herbals Healthcare широко рекламируется на отечественном рынке как эффективное средство для похудения, заказать Главная задача капсул для похудения ayurslim – снизить аппетит. БАД АюрСлим не является лекарственным средством. Шипилова Анна Владимировна. 42 отзыва. 9.5 рейтинг. Записаться. Марков Сергей Валерьевич. 30 отзывов. 8.8 рейтинг. Прием капсул АюрСлим рекомендован лицам с избыточной массой тела. Для эффективного похудения рекомендуется чередовать Препараты для похудения Himalaya Herbals продукты были исследованы клинически и стандартизированы. Himalaya Ayurslim (Аюрслим) — аюрведическая формула для снижения веса (60 капсул). Все эти вещества в совокупности представляют собой омолаживающие средства. — АЮРСЛИМ– это клинически протестированное, 100% безопасное естественное средство для похудения, не имеющие никаких побочных эффектов. Разработанное компанией Himalaya Herbal Healthcare, лидером в области. Отзывы (1). Тщательно подобранное сочетание трав в Аюрслим, позволяет организму сжигать жир в теле, обеспечивая длительный эффект в отличие от большинства других предлагаемых средств для похудения. Правила приёма АюрСлим. Клинические испытания. FAQ. О компании Himalaya. Рекомендации по приёму аюрслим, Инструкция ayurslim, Как принимать ayurslim, Как принимать аюрслим. Попробуйте его и вы! Аюрслим ayurslim средство для похудения отзывы. Himalaya AyurSlim Review — Lakhaipurtv — Продолжительность: 4:19 Lakhaipurtv 6 553. Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. Аюрслим! Низкие цены! Самовывоз! Доставка. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. Натуральное и эффективное средство с удобным курсом приема. Убедись сама!Не является лекарством Это уникальное средство было создано на основе одного древнего рецепта, с помощью которого раньше лечили нарушения метаболизма. Благодаря современным технологиям и научным достижениям специалистам удалось усовершенствовать рецептуру и сделать по-настоящему эффективный и действенный продукт, применяемый в области похудения. Его состав еще долгое время проверялся и тестировался не только в лабораторных условиях, но и клиническим путем. Многие люди уже смогли опробовать на себе потрясающие свойства эликсира Здоров. Так, был организован эксперимент, в котором приняли участие мужчины и женщины, имеющие разный индекс массы тела и желающие как можно скорее похудеть. Уже через месяц можно было оценивать достигнутые результаты, которые на самом деле превзошли ожидания специалистов. Буквально все скинули вес и смогли обрести стройные формы без каких-либо усилий и без вреда для своего здоровья. Поэтому не стоит сомневаться в правдивости представленного средства. Оно действительно работает!


    Отзывы покупателей:


    На вкус приятненько, не скажу, что прямо вкусно, все же чувствуется, что это натуральная добавка на прополисе, а он сам по себе достаточно специфический на вкус. Поэтому будьте готовы к тому, что вкус может не понравится. По результатам: ем меньше, снова начинаю стройнеть, отвесы регулярные. Не сомневаюсь, что это результат работы эликсира Здоров.

    Арина


    Для желудка действительно средство оказалось полезным. Пища стала лучше перевариваться, проблем с животом в последнее время вообще не было. Раньше от переедания живот сильно пучило, и проблемно было сходить в туалет. Сейчас я нормально ем, и пища, даже жирная, усваивается быстро и хорошо. В животе легкость. Даже на диетах сидеть не надо. Вместо разгрузочных дней на одном кефире, лучше пить такой эликсир и нормально питаться, не издеваясь над организмом.

    Юлия


    Очень довольна своим результатом. Я скинула 15 кг за 2 месяца, смотрю в зеркало и уже не ненавижу себя. Парень, который мне очень нравился наконец-то обратил на меня внимание!!!Чувствую себя очень хорошо, прошла апатия, чувство голода притупилось. Буду заказывать эликсир Здоров для профилактических целей

    Милана


    Как похудеть пожилому человеку, чем опасен лишний вес для пенсионеров

    07.09.2020

    Чаще всего лишний вес появляется у пожилых ввиду слабой активности, болезней или несбалансированного питания. Такая проблема вызывает ряд неудобств. Человек некомфортно чувствует себя из-за изменений внешности, ему сложнее справляться с бытовыми обязанностями. Кроме того, дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на организм и могут стать причиной серьезных заболеваний.

    В молодости бороться с лишним весом легче — психика и организм человека уверенно справляются с экспериментами со сложными диетами, чрезмерными физическими нагрузками, а также выдерживают изменения в питании. В зрелом возрасте борьба с ожирением требует более гибкого подхода, поскольку сильные изменения пищевых привычек подрывают самочувствие. В этой статье мы расскажем безвредных способах снижения веса.

    Почему с возрастом увеличивается вес

    Склонность к набору лишних килограммов с возрастом наблюдается практически у многих пожилых людей. Как правило, чем старше человек, тем больше переизбыток. Существует несколько причин, которые объясняют эту закономерность:

    1. Изменяется работоспособность органов. Из-за естественного замедления работы легких и сердечно-сосудистой системы, организм каждое десятилетие сокращает потребление энергии на 10%. Это также отрицательно сказывается на скорости обмена веществ, что в итоге и приводит к тому, что пожилые люди каждые 10 лет полнеют на 10%.
    2. Гормональный фон. Вторая причина больше касается женщин, у которых с возрастом меняется фигура. К этому чаще приводят менопаузы, поскольку происходят сильные гормональные изменения. После прекращения менструальных циклов у женщин преобладают мужские гормоны, что и объясняет отложение жиров в боках и внизу живота.
    3. Психология. В этом вопросе также не стоит недооценивать психологическое состояние людей, которое формируется от жизненных обстоятельств. Чаще изменения в настроении человека приходят с возрастом, когда жизнь становится рутинной — выход на пенсию, смена активного образа жизни на пассивный. Поскольку жизнедеятельность пожилых людей снижается практически во всех сферах жизни, для большинства единственным источником удовольствия становится еда. Переизбыток пищи в дневном рационе непременно приводит к набору веса.
    4. Генетика. У многих людей, которые страдают ожирением, часть изменений можно объяснить генетической предрасположенностью — чем старше становится человек, тем хуже организм реагирует на выброс адреналина. Если в молодом возрасте стрессы, приводящие к выбросу адреналина, заставляли сильно терять вес, то в пожилом возрасте процессы приводят к противоположному эффекту.
    5. Диеты. Если подобрать неправильный режим питания, который будет включать голодание или рекомендации есть только один вид продуктов, это приведет к проблемам с весом и здоровьем. Такие радикальные диеты на небольшой дистанции дадут результат, однако со временем, когда человек вернется к привычному образу жизни, организм начнет запасать энергию. Это приводит к набору большего количества килограммов.
    6. Снижение мышечной массы. С возрастом становится меньше мышц, на поддержание которых тратится большая часть энергии, вырабатываемой из продуктов. Если не заниматься физической активностью, мышцы распадаются, а энергия начинает скапливаться в организме и откладываться. Чтобы в данной ситуации не набирать вес, нужно снижать суточный объем калорий. Если этого не делать, лишние килограммы быстро набираются.

    Можно ли снизить вес с помощью «Лазикса»

    Предпринимая попытки сбросить лишний вес, люди прибегают к помощи мочегонных средств. Препарат «Лазикс» востребован у пожилых, страдающих ожирением. Поскольку диуретик приводит к быстрому выводу жидкости из организма, можно потерять несколько килограммов, однако здоровым такой метод назвать сложно.

    Лекарственный препарат «Лазикс» — мощный диуретик, действия которого направлены на почки. Воздействие препарата приводит к увеличению объема мочи в несколько раз, которая выводится из организма уже через несколько часов. Такой результат полезен в медицинских целях, когда нужно вывести жидкость из крови при отеке мозга или легких. Лекарство рекомендуется врачами в случаях, когда у больного обнаружен цирроз печени, нефрозы или отечный синдром сердечной недостаточности.

    Прием лекарства для иных целей приводит к побочным эффектам. Если принимать его долгое время, не наблюдаясь у лечащего врача, нарушается водно-электролитный баланс. Это тяжелое заболевание, требующее долгого лечения. Поэтому пить «Лазикс» для снижения веса запрещено, поскольку это опасно для здоровья по нескольким причинам:

    • Высокий риск гипокалиемии. Отсутствие калия отрицательно сказывается на работе мышц, которые отвечают за сокращение сердца. Небольшое снижение калия в организме приводит к слабости и мышечным болям, возникает паралич и непроходимость кишечника. Если привычный объем калия в крови снизится вдвое, человек рискует умереть из-за остановки сердца. Шансы реанимировать больного есть, однако полностью восстановить организм не получится даже при долгом лечении. Поэтому пожилым людям стоит отказаться от лазикса, если препарат не был назначен врачом.
    • Артериальное давление падает до критического уровня. Из-за усиленного вывода воды кровь становится гуще, что снижает скорость и объем поставки кислорода и питательных веществ к внутренним органам. Это вызывает тошноту, рвоту или обморок, больной теряет аппетит, испытывает расстройство пищеварения. В отдельных случаях наблюдаются кожные сыпи. Такое состояние в преклонном возрасте приводит к реанимации. Поэтому фуросемид нужно принимать только по рецепту.

    Как сбросить лишние килограммы в домашних условиях

    Большинство врачей пришло к выводу — пожилые должны стремиться к снижению лишнего веса, поскольку ожирение обостряет хронические заболевания, нарушает работу внутренних органов, а также становится причиной новых болезней. Однако обращаясь к теме диеты, престарелые люди должны соблюдать осторожность и регулярно консультироваться с лечащим врачом, чтобы не ухудшить самочувствие и не навредить здоровью. Наиболее безопасным вариантом остается лечение в стационаре, однако не каждый человек может себе это позволить.

    Если нет возможности обратиться за помощью к специалистам, можно похудеть и в домашних условиях, придерживаясь основных правил. Ключевая рекомендация — снижать вес нужно постепенно, без жестких ограничений в питании и чрезмерных физических нагрузок. Затяжные разгрузочные дни, длящиеся более двух дней, голодание, экспресс-диеты только навредят пожилому человеку. Сильные ограничения способствуют резкой потере веса, зачастую более 2-3 кг за месяц, что является большим стрессом. Поддержание такого образа жизни приводит к нервному срыву, нарушению обмена веществ и других процессов в организме. Только так можно убрать лишний вес, не набрав после диеты новый.

    Для эффективной борьбы с ожирением людям в возрасте стоит изменить привычный подход к следующим вещам:

    • Рациону. Чтобы организм получал меньше стресса, следует постепенно снижать объем порции. Если после составления нового рациона постоянно присутствует чувство голода, то питание пять-шесть раз в день каждые 3 часа поможет с ним закончить. Такая практика также позволит не переедать, поскольку желудок будет всегда занят работой.
    • Способу приема еды. Любую пищу нужно пережевывать тщательно. С помощью такого приема вы сможете подготовить ее к перевариванию в желудке. Крупные куски не успевают обработаться ферментами, что создает высокую нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если всегда проглатывать крупные куски, то это может спровоцировать проблемы с пищеварительными железами.
    • Способу приготовления. Для пожилых людей сложно переучиться готовить пищу по новым технологиям, которые противоречат устоявшимся методам варки и жарки, однако это придется сделать для улучшения и закрепления результата похудения. Людям нужно отказаться от хлебобулочных изделий, жирных мясных супов, жареного картофеля, пельменей, и макарон, которые произведены не из твердых сортов пшеницы. Такие изменения требуют сильной мотивации, однако, только заменив тяжелые блюда на нежирные и менее калорийные можно добиться результата. Поскольку организм способен привыкнуть к любым изменениям в течение 1-2 месяцев, нужно немного потерпеть, пока полностью не изменятся пищевые привычки.
    • Продуктовой корзине. Для улучшения здоровья следует увеличить количество овощей, употребляемых ежедневно. Однако из-за того, что клетчатка у пожилых с трудом переваривается и усваивается, овощи стоит есть обработанными.

    При выборе молочной продукции акцент стоит делать на менее жирной или обезжиренной молочке. Стоит также учитывать, что чрезмерное употребление молока, кефира или творога увеличивает кальций в организме, что может вызывать его сильное вымывание. Кроме того, большинство людей в возрасте не переносят лактозу, что вызывает аллергию.

    По мнению некоторых исследователей, чрезмерное употребление молочных продуктов может привести к образованию рака. К такому заключению пришли ученые, работающие в группе Бетти Каан, которые в период 1997-2000 гг. изучали информацию о женщинах с диагнозом «инвазивная форма рака молочной железы на ранней стадии». Они определили, что те, кто регулярно употребляли молочные продукты, имели повышенный уровень смертности от рака. Однако испытуемые, выпивавшие одну или несколько кружек жирного молока в день, увеличили риск смерти на 50%.

    Для улучшения самочувствия и борьбы с ожирением пожилой человек должен перестать употреблять алкоголь, а также избавить рацион от возбудителей аппетита. Это могут быть копченые, пряные или соленые продукты — соусы, грибы, жирные бульоны или рыба. Чтобы вернуться к нормальному весу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

    • Пить больше воды. С возрастом человек меньше испытывает жажду, несмотря на то, что оптимальным суточным объемом жидкости является 1-1,5 л. Набрать нужное количество можно с помощью чистой воды, молока, чая, или соков. Однако злоупотреблять рекомендацией не стоит.
    • Проводить разгрузочные дни. Чтобы сбросить лишние килограммы было легче, нужно прибегать к разгрузочным дням. В эти периоды стоит употреблять фруктовые или овощные блюда, а также творожно-кефирные или мясные-овощные. Разгрузку желательно устраивать 1-3 раза в неделю, чаще нежелательно, поскольку в таком случае организм недополучит питательных веществ. Во время разгрузочного дня чередование более калорийных продуктов с менее калорийными считается безопасным для пожилых. С помощью такого подхода можно сбалансировать рацион, что поможет избежать лишних жиров со временем.
    • Выполнять оздоровительные упражнения. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, особенно пожилым людям с ожирением. Тренировки с невысокой интенсивностью укрепят мышцы и увеличат ежедневный расход калорий, что положительно скажется на снижении лишнего веса. Чтобы привести себя в форму, можно ежедневно проводить утреннюю зарядку, прогуливаться на свежем воздухе. Изнурять себя тяжелыми нагрузками не стоит, достаточно регулярно выполнять легкие упражнения.

    Каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы правильно похудеть человеку в возрасте

    Людям после сорока лет нужно прилагать большие усилий, чтобы сбросить лишние килограммы и добиться хорошей физической формы. После шестидесяти лет ситуация становится еще сложнее, поскольку в организме замедляются обменные процессы, а здоровье не позволяет вести активный образ жизни. Чтобы получить результат в таком случае, остается прибегать к правильному режиму питания.

    При формировании диеты в первую очередь нужно добавлять растительные продукты, пищу, богатую сложными углеводами (злаки), белок (мясо или рыба), обезжиренные молочные продукты и немного животных жиров. Разберем рекомендуемый рацион подробнее:

    1. Сложные углеводы. В отличие от быстрых, сложные углеводы перевариваются медленнее, сильнее насыщают, и являются энергией. Продукты, богатые клетчаткой, положительно сказываются на работе пищеварительного тракта, очищая его токсинов. Они также необходимы, если человек мучается с запорами. Пожилым стоит добавлять в свой рацион хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также каши, сваренных на воде.

      Быстрые же углеводы, которые встречаются преимущественно в сладостях и сдобной выпечке, лучше не употреблять. Они всегда откладываются в виде жира в проблемных местах.

    2. Овощи. Поскольку с возрастом организм хуже усваивает витамины, их прием рекомендуется регулярно увеличивать. Это поможет исключить дефицит полезных макро- и микроэлементов. Регулярное употребление овощей обеспечит хорошую работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Овощи также богаты на клетчатку, которая оздоровляет кишечник и стимулирует процесс сжигания жира. Для поддержания витаминного комплекса в организме на нужном уровне подойдут все овощи — капуста, морковь, огурцы, брокколи, шпинат.
    3. Молочные продукты. Люди преклонного возраста острее чувствуют недостаток кальция в организме. Учитывая, что вещество регулярно выводится из крови, запас нужно постоянно пополнять, чтобы не ослабевали кости и суставы. При низком уровне кальция в организме пожилому человеку их нужно восполнять как можно быстрее. Для этого подойдут кисломолочные продукты, богатые легкоусвояемым кальцием, бифидо- и лактобактериями. В умеренных количествах можно употреблять кефир, пробиотическую закваску, несладкие йогурты или обезжиренный творог.
    4. Белки. Белковые продукты необходимы каждому человеку, так как они формируют мышечную массу. Поскольку пожилые с возрастом теряют мышечную ткань, им важно восполнять этот дефицит. Белковая пища должна регулярно присутствовать в рационе, однако ее избыток оказывает серьезную нагрузку на почки. Поэтому, несмотря на пользу белков, их количество придется всегда контролировать. Готовить можно нежирную телятину, постную индейку, куриное мясо, белую рыбу нежирных сортов, а также другие морепродукты.
    5. Жиры. Многие полагают, что снижение жиров в ежедневном рационе до минимума поможет похудеть. Это не так, поскольку полезные жиры играют важную роль в организме человека. Без них невозможна выработка гормона роста и полового созревания у молодых людей. Пожилым они также необходимы, только в меньших количествах. Поскольку с возрастом меняется работа поджелудочной железы и печени, организму сложнее расщеплять жиры, особенно животного происхождения. Из-за их переизбытка в сосудах скапливается холестерин, что может привести к инсульту или смерти. Поэтому здесь рекомендация повторяется — полезно, но в меру. Можно добавлять в рационе растительное масло, семена льна, грецкий орех, авокадо или красную рыбу, богатую ненасыщенными кислотами.

    Как сбросить лишний вес пожилым женщинам с сахарным диабетом

    Ожирение женщинами всегда воспринимается острее, поскольку лишний вес сильно сказывается на внешности. Такие изменения снижают самооценку, приводят к депрессии или подталкивают к тому, чтобы начать худеть. Для людей, страдающих сахарным диабетом, есть только одна немедикаментозная возможность снизить концентрацию инсулина в организме — убрать быстрые углеводы из ежедневного рациона. Это нормализует процесс переработки жира, что позволит убрать лишние килограммы. Такой способ безболезненный, поскольку не требует соблюдать жесткие диеты и интенсивно заниматься в тренажерном зале. Диеты с низким содержанием жиров или калорий не принесут результата диабетикам, так как такой рацион не влияет на уровень инсулина в крови.

    Американский врач Роберт Аткинсон в 1970 году разработал низкоуглеводную диету, которая подробно описана в его книге «Новая революционная диета Аткинсона», вышедшей более чем десятимиллионным тиражом. Популярность новой программы питания объяснялась ее эффективностью. В книге, переведенной и на русский язык, дано несколько советов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Соблюдение рекомендаций снижает риск возникновения диабета у людей в преклонном возрасте.

    Пожилые женщины, которые живут с сахарным диабетом, имеют лишний вес. Причина этого кроется в неправильной работе инсулина. Если у здорового человека он снижает уровень глюкозы в крови и контролирует ее усвоение, то у больного он функционирует иначе. Во время болезни появляется инсулинорезистентность (большое содержание инсулина в крови), нарушается метаболическая реакция клеток. Это приводит к тому, что глюкоза не перерабатывается и копится. Высокое содержание инсулина в крови увеличивает синтез белка и жиров, а также выступает в роли ингибитора на ферменты, из-за чего и накапливаются жировые отложения.

    Диагноз «сахарный диабет» — не приговор для женщин в возрасте, которые хотят похудеть. Он усложнит и затянет процесс, но добиться результата можно при соблюдении диеты. Питание, снижающее количество инсулина в крови, оказывает воздействие на длительной дистанции, поэтому вес в первое время будет уходить медленно. Помочь организму дополнительно сбросить лишние килограммы можно с помощью физкультуры и регулярных адекватных нагрузок.

    Как снижать вес при малоподвижном образе жизни

    Физическая культура полезна для молодого и пожилого человека. Особую пользу для организма несет регулярная гимнастика — ежедневные занятия от 15 минут. Они помогают людям преклонного возраста поддерживать мышцы и суставы в рабочем состоянии. Для поддержания здорового образа жизни достаточно делать дыхательные упражнения, совершать прогулки на открытом воздухе, проводить утреннюю зарядку. Такие легкие нагрузки улучшают снабжение крови кислородом, мобилизуют мышцы.

    Несмотря на пользу занятий, люди преклонного возраста с ожирением не могут физически поддерживать такую активность даже непродолжительное время. Однако и в этой ситуации можно найти выход – убрать из рациона блюда с высокой плотностью калорий, что непременно приведет к потере лишнего веса.

    Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, запрещено морить себя голодом и подолгу лишать организм питательных веществ. Такой подход только мешает процессу. Организм во время сильного снижения калорий может включить защитный рефлекс и, вместо того, чтобы сжигать жир, начнет его активно накапливать. Поэтому нужно есть небольшими, но частыми порциями. Перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды или чашку зеленого чая. Такая комбинация лучше запускает процесс похудения, улучшает состав крови. Однако не стоит забывать, что суточная питьевая норма для престарелого человека не должна превышать 2-х литров. Учитывается вся жидкость, поступившая в организм за день.

    Человек в любом возрасте начнет худеть, если количество потребляемых ежедневных калорий будет ниже количества расходуемых. Этот процесс работает, даже если не заниматься спортом и вести малоподвижный образ жизни. Именно так – чем меньше дневная порция и чем ниже ее калорийность, тем больше получится сбросить лишнего веса. На практике все просто. В реальной жизни любая жесткая диета — стресс для организма, который, согласно генетическим реакциям, начнет накапливать, но не отдавать. Это приводит к тому, что пожилой человек, сильно ограничивающий свой рацион, станет поправляться. Поэтому, если нет возможности заниматься спортом или делать легкую гимнастику, побороть ожирение можно только с помощью сбалансированного питания.

    Соблюдение этих рекомендаций позволит избежать ошибок в процессе похудения, а также поможет не навредить здоровью. Если сбросить лишний вес самостоятельно так и не получается, не стоит сдаваться. Сеть пансионатов для пожилых людей «Валентина» поможет справиться с ожирением мужчинам и женщинам любого возраста. Мы подберем сбалансированное питание, составим индивидуальную программу тренировок, чтобы вы добились результата.

    Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
    Оставьте заявку на подбор пансионата.

    Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
    Оставьте заявку на подбор пансионата.

    Как вывести лишнюю жидкость из организма при отеках и для похудения — лучшие эффективные и безопасные способы

    Почему ты отекаешь
    Как выявить отеки
    Причины появления отеков
    10 эффективных способов борьбы с отеками
    Чего делать не стоит

    Наступила весна, а это значит, что уже многие девушки задумываются о том, как подготовиться к теплому весенне-летнему периоду — привести себя в форму, похудеть и выглядеть на все 100%.

    В период смены сезонов с зимнего на летний твой иммунитет ослаблен, поэтому к выбору различных способов похудения необходимо относиться очень трепетно. Наверняка ты думаешь, что наиболее эффективные из них это спорт и диеты. Безусловно, это так. Но начинать худеть нужно совершенно с другого этапа — выведения лишней жидкости из организма, снятия отечности тела и избавления от шлаков.

    Если ты чувствуешь, что твое тело сильно отекает, это значит в твоем организме переизбыток воды. Пришла пора приступать к активным действиям. Мы расскажем, как вывести жидкость из организма и похудеть без вреда для здоровья.

    При определенных ситуациях вес начинает увеличиваться не за счет накопления жира, а в результате задержки в организме жидкости. Она выходит из сосудистого русла и накапливается в тканях, провоцируя развитие отеков, которые  не только увеличивают массу тела, но и портят красоту твоей фигуры.

    Признаки отечности  обычно проявляются отпечатыванием элементов одежды на коже (резинка носков, белья), трудностями с застегиванием сапог, опуханием лодыжек, мешками под глазами и опухшими веками. 

    Давай разберем основные причины скопления лишней жидкости в организме. Запомни она задерживается не просто так, а именно вследствие неправильного образа жизни. Это может касаться рациона твоего питания, различных привычек и других факторов:

    • недостаток физической нагрузки,
    • гормональные изменения,
    • несбалансированное питание,
    • излишнее потребление соли,
    • недостаточное питье в течение дня и обильное питье перед сном,
    • вредные привычки: курение, алкоголь.

    Задержка жидкости в организме может быть вызвана и  болезнями определенных органов. Если отечность постоянна, обрати внимание на здоровье сердца, почек, вен.

    Как вывести воду из организма при отеках? Первое, что ты можешь сделать — это внести изменения в свой рацион питания. Ограничь потребление соленой еды, жиров, углеводов, консервов, копченостей, майонеза и никакого алкоголя — все это задерживает воду в организме.

    1. Прием витаминов

    Предотврати нарушение водного обмена с помощью витаминов группы B и Магния. Добавь в меню фасоль, говядину, перловую крупу, говяжью печень. Это поможет эффективно предотвратить отечность и вывести жидкость из организма.

    2. Создание правильных пищевых привычек

    Ограничь употребление острой, жареной и жирной пищи.

    В твоем меню должны быть продукты, приготовленные на пару. Употребляй больше зелени (в первую очередь — петрушка, укроп) и свежие фрукты, овощи. Также необходимо есть яблоки, творог и пить зеленый чай с лимоном (главное не на ночь).

    В список продуктов, которые помогут вывести жидкость также входят:

    • кефир с пониженной жирностью,
    • отварной рис,
    • овсянка,
    • греча,
    • шиповник,
    • лук,
    • капуста,
    • сельдерей.

    3. Соблюдение питьевого режима

    Как еще можно вывести лишнюю воду из организма? Соблюдай норму употребления жидкости: полтора-два литров в день. Но если у тебя есть проблемы с почками или сердцем, то рекомендуем согласовывать оптимальное количество воды и жидких продуктов с врачом.

    Внимание: если у тебя недостаток воды в организме, то это тоже приведет ее к накапливанию, как бы странно тебе это ни казалось. Поэтому употреблять жидкость обязательно, главное, не превышать норму. 

    4. Уменьшение употребления соли

    Избыточное употребление соли (хлорид натрия) приводит к нарушению водно-солевого баланса, при котором жидкость начинает задерживаться в организме. Средняя суточная доза натрия, безопасная для организма — два-пять граммов. Следует помнить о скрытой соли, которая содержится во всех готовых продуктах — сыр, колбаса, хлеб, соусы и т.д. Вместо соли ты можешь приправлять еду соевым соусом.

    Избыток соли в организме задерживает воду.

    Если раньше ты всегда добавляла соль в пищу в большом количестве, то не переживай, ее излишки тоже можно просто и легко вывести. Запоминай: продукты, которые обогащены калием, помогут быстро вывести лишнюю соль. В их перечень входит:

    • сладкий картофель,
    • свекла,
    • апельсины,
    • банан. 

    5. Сокращение приема напитков с кофеином

    Если ты очень часто пьешь кофе, то организм со временем станет обезвоженным. Старайся уменьшить дозу кофеина. От кофе происходит вздутие и задержка воды, а также закупоривание сосудов, что неблагоприятно для здоровья  в целом.

    6. Увеличение физической активности

    • Занимайся чаще спортом,
    • совершай пешие прогулки,
    • делай зарядку,
    • старайся регулярно ходить пешком,
    • посещай бассейн, 
    • принимай контрастный душ,
    • делай массаж.

    Такие способы самые эффективные в борьбе против отеков. Они способствуют улучшению и ускорению кровообращения, укреплению сосудистой системы организма и ускоряют метаболизм.  Это очень влияет на похудение и сброс лишних килограммов.

    Если лишних килограммов много, и лишняя жидкость скапливается постоянно, ты можешь делать в домашних условиях простые круговые махи руками и подъемы ног. Это самый простой способ начать избавляться от отечностей.

    7. Разгрузочные дни

    Как вывести воду из организма для похудения? Два раза в неделю старайся делать разгрузочные дни по питанию. Обязательно употреблять именно диетические продукты, которые быстро очистят организм.

    День на геркулесе

    Геркулес залей двумя чайными ложками  горячей водой, но не кипятком. За сутки можно употребить не более 400 граммов крупы.

    Творожно-кефирный день

    В течение суток ешь и пей кисломолочные продукты с низкой жирностью. За 24 часа можно употребить не более 400 граммов творога и полтора литра кефира.

    День на тыквенном соке

    Необходимо в течение всего дня пить тыквенный сок (можешь разбавлять водой). Главное выпить не менее полутора литров за день.

    8. Употребление настоев

    Как быстро вывести воду из организма? На помощь придут настои, которые насовсем помогут отказаться от таблеток. Настои ничуть не повредят. Они помогут не только вывести жидкость из организма, но и укрепят иммунитет.

    Укроп

    Большую ложку семян укропа залей стаканом горячей воды и выдержи 30 минут. Принимай утром и в обед за 20 минут до еды. 

    Ромашка

    20 граммов ромашки залей стаканом кипятка и подожди 15 минут. Можно добавлять в зеленый чай и пить утром и в обед.

    Шиповник

    Промой шиповник, провари 10 минут и дай настояться полчаса. Употребляй четыре раза в день перед едой.

    Листья березы

    Это безопасный мочегонный способ, который поможет тебе в домашних условиях вывести лишнюю воду, снять отеки и похудеть. Нам понадобятся листья берёзы, которые обладают мочегонным действием. Их можно купить в аптеке. Из листьев сделай настой: завари две чайные ложки листьев стаканом кипятка, настаивай 30 минут, процеди и добавь маленькую щепотку питьевой соды. Когда рецепт будет готов, пей по одной чайной ложки или по одной столовой ложке каждые три-четыре часа. 

    Имбирь

    Имбирь — очень полезный продукт. Он поможет тебе вывести лишнюю воду и ускорит процесс метаболизм. Это значит, что ты избавишься езе и от нескольких лишних килограммов.

    Свежий имбирь измельчи и добавь в зеленый чай две чайные ложки. Дай настояться 20 минут. В течение дня достаточно употреблять четыре-пять раз.

    9. Ввод в рацион клетчатки

    Еще один эффективный способ избавиться от лишней воды и шлаков — это клетчатка. Употребляй не менее 30 граммов в день. С помощью клетчатки наладится правильное функционирование пищеварительной системы и запустится ускорение обмена веществ. Она успешно выведет накопившуюся воду и избавит от ненужного «мусора» в организме. Самый лучший продукт, содержащий клетчатку, — это спаржа. Вкусно и полезно!

    10. Использование косметических средств

    Если отекают веки, используй увлажняющие кремы и гели легкой текстуры с экстрактом петрушки, витамина Е. А мешки под глазами убери с помощью маски из свеженатертого картофеля и петрушки.

    Как еще вывести жидкость из организма быстро? Если отекает тело, то используй в составе крема ретинол, кофеин и гуарана. А еще прикладывай компрессы из отвара шалфея, петрушки, ромашки, березы. 

    При отеке ног твое состояние облегчит гель с охлаждающим эффектом с экстрактом мяты. А еще – теплые ванночки. Например, ты можешь развести в литре воды одну столовую ложку горчицы или морской соли.

    Не рекомендуем употреблять специальныемочегонные препараты для быстрого выведения воды! Если ты будешь их употреблять, организм быстро адаптируется, и начнется привыкание. И когда таких «чудо»-таблеток у тебя не окажется, вывести жидкость из организма в домашних условиях уже будет очень трудно.

    25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях


    16. Упражнения с собственным весом


    Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:


    Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!


    Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.


    Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.


    Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!


    17. Плавание


    Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?


    Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!


    Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!


    18. Скандинавская ходьба – между фитнес-ходьбой и бегом


    Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.


    Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.


    19. Бег на месте


    Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.


    Итак, первое: принятие нужного положения.


    — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.


    — Руки вытянуты вдоль тела по бокам.


    Второе: движение.


    — Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.


    — Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.


    — Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.


    — Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.


    Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

    Как похудеть за неделю дома

    Итак, вот как создать основной 12-недельный календарь обратного отсчета потери веса. Если вы хотите серьезно заняться, вы можете добавить еще несколько вещей: Добавьте к своим тренировкам — например, я обычно тренируюсь с отягощениями по понедельникам, средам и пятницам, а кардио — по вторникам и четвергам. Планируйте свой график упражнений на неделю.

    Совместите эти небольшие дополнительные занятия физической активностью с повседневными тренировками.Старайтесь тренироваться три-пять дней в неделю по 45-60 минут за раз. Используйте как силовые тренировки, так и тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость, выносливость и общий уровень физической подготовки. Поднятие тяжестей укрепит ваши кости, улучшит баланс и координацию, а также предотвратит или уменьшит травмы или любые подобные хронические заболевания.

    С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней — не морив себя голодом по пути. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

    Обобщая все это, важно отметить, что вы должны стараться уделять хотя бы час упражнений в день, чтобы похудеть быстро и безопасно. Вот несколько советов по диете и упражнениям, которые помогут вам не сбиться с пути. Диета: 20) Ешьте читмил 1 раз в неделю. Вы не наберете весь вес, если будете есть читмил 1 раз в неделю.

    Когда дело доходит до быстрого снижения веса, родителям не нужно в значительной степени идти на компромисс по поводу калорийности ребенка, так как это повлияет на их уровень питания.Просто сократите ежедневное потребление вашего ребенка на 250 калорий, и таким образом вы сможете сократить потребление калорий на 1750 в неделю. Это может привести к снижению веса детей на 1–3 фунта в неделю.

    Подавляющее большинство людей худеют на кето без ограничения калорийности, особенно с самого начала. Если вы попали в кетоз и не похудели через несколько недель, вы можете установить целевое количество калорий, если хотите. Один из вариантов — отслеживать свое текущее среднее потребление калорий, а затем в будущем есть на 10-15% меньше, что обеспечит потерю веса.

    Съедая в среднем минимум 600 калорий в день, основатели Кембриджской диеты считают, что вы можете потерять до камня в весе за месяц. После того, как вы достигнете желаемого веса, план будет включать в себя пошаговый процесс восстановления нормальной, регулярной диеты, которая включает специальное обучение здоровому питанию и контролю порций.

    12-недельный план тренировок для похудения — Любая хорошая программа похудания должна состоять из диеты, которая сводит к минимуму переработанные продукты. Он также должен включать упражнения с отягощениями для тонуса и наращивания мышц, а также тренировки сердечно-сосудистой системы для сжигания калорий.Комбинация всех трех — лучший способ сжигать жир.

    15 сентября 2020 г. · Все это полезные варианты перекусов, которые помогут вам поддерживать здоровый вес или худеть в колледже. 17. Ешьте умнее в столовой. Если вы живете в кампусе, вы обязательно должны есть в кафетерии колледжа. Используйте шесть простых стратегий, приведенных ниже, которые помогут вам сориентироваться в столовой и похудеть, употребляя в пищу те продукты, которые вам нравятся.

    Необязательно быть веганом, чтобы пожинать плоды безмясной диеты.Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, из которого исследование Копенгагенского университета показало даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставит людей чувствовать себя более сытыми …

    Здоровая диета и Советы по упражнениям для пожилых людей

    1. Home
    2. Статьи
    3. Похудание после 60 лет

    Издатель
    & vert; Последнее обновление

    Начнем с хороших новостей: похудеть после 60 лет — вполне реальная цель.А поддержание здорового веса может помочь вам вести активную и увлеченную жизнь в пожилом возрасте. Однако многим пожилым людям приходится корректировать свои предыдущие стратегии похудания, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы. Это потому, что то, что работает для молодых людей, когда дело доходит до потери веса, не обязательно работает для пожилых людей.

    Но это не значит, что вы не можете достичь своего здорового веса. Вы можете похудеть с возрастом, осознавая, как ваше тело меняется с возрастом, и составляя безопасный и эффективный план похудания.

    Для многих пожилых людей этот процесс начинается с определения их идеального веса. А поскольку состав тела меняется с возрастом, вы можете обнаружить, что ваши целевые приоритеты в отношении веса и здоровья меняются по мере взросления. Это лишь одна из причин, по которой важно тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужно похудеть.

    Эта статья поможет вам узнать, как оставаться здоровым и при этом безопасно терять лишние килограммы. Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как составить надежный план похудения пожилых людей.

    Содержание

    Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

    Примечание о потере веса: если вы пожилой человек, худеете непреднамеренно и без каких-либо изменений в своей диете или образе жизни, важно обсудить это со своим врачом.Для пожилых людей необъяснимая потеря веса может быть первым признаком определенных проблем со здоровьем.

    Нужно ли худеть? Почему таблицы веса могут вводить в заблуждение для пожилых людей

    Если вы пожилой человек, у вас есть лишние килограммы, вы можете предположить, что для вашего здоровья лучше всего сбросить лишний вес. В конце концов, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:

    • Сахарный диабет 2 типа
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Некоторые виды рака
    • Гипертония
    • Артроз

    Однако определить идеальную массу тела для пожилых людей сложнее, чем просто обратиться к таблицам веса.Поэтому, если вам интересно, сколько вам следует весить, вашим первым шагом должен стать открытый разговор с врачом. Это потому, что для пожилых людей цели по снижению веса должны учитывать несколько важных факторов, в том числе общее состояние здоровья.

    Некоторые из стандартных методов определения идеального изменения веса с возрастом. Возможно, вы уже знакомы с концепцией индекса массы тела или ИМТ. (Вы можете определить свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.) ИМТ отражает отношение вашего веса к росту.

    Стандартные диапазоны ИМТ:

    • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
    • Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
    • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
    • Ожирение: ИМТ более 30

    Однако многие люди считают, что ИМТ упрощает вопросы веса. Одна из причин заключается в том, что ИМТ не учитывает тот факт, что мышцы плотнее жира.Человек, у которого много мышц, может иметь гораздо более высокий ИМТ, чем тот, кто носит одежду того же размера, но имеет меньше мышц. (Фактически, многие профессиональные спортсмены попадают в категорию «страдающих ожирением» в таблице ИМТ просто потому, что у них такая большая мышечная масса.)

    Но что это значит для пожилых людей? Вот ключевой факт: состав нашего тела часто меняется с возрастом. (Состав тела — это количество мышц и жира на теле.) В статье из Университета Тафтса отмечается, что многие пожилые люди по мере взросления испытывают саркопению или потерю мышечной массы.А потеря мышечной массы может иметь более значительное влияние на здоровье, чем лишний вес. Так что меньший вес не обязательно хорошо, если это результат потери мышечной массы.

    В статье Университета Тафтса цитируются исследования, которые показали, что недостаток веса на старшем посту несет на более риска, чем избыточный вес. Это может показаться нелогичным, но у людей с избыточным весом старше 65 лет уровень смертности на ниже на , чем у людей с недостаточным весом или нормальным весом.(Некоторые врачи называют это «парадоксом ожирения».)

    Это означает, что наш идеальный ИМТ часто повышается с возрастом. В результате некоторые медицинские эксперты предложили создать отдельную диаграмму «ИМТ для пожилых людей», которая содержит несколько более высокие значения. Такая диаграмма веса для пожилых людей будет использовать диапазон от 25 до 27 в качестве «нормального» ИМТ.

    Ваши цели по снижению веса также будут зависеть от ваших индивидуальных проблем со здоровьем. Например, идеальный вес для мужчин старше 60 лет с диабетом может быть ниже, чем для других мужчин в этой возрастной группе.Диаграмма веса для женщин старше 50 лет, не прошедших менопаузу, может отличаться от диаграммы веса для женщин старше 60 лет, потому что гормональные сдвиги в период менопаузы могут вызвать изменения в составе тела.

    Вместо того, чтобы просто стремиться к меньшему весу, может быть более здоровым сосредоточиться на составе своего тела (т. Е. На соотношении мышечной массы к жировой ткани) и на том, где в вашем теле хранится жир.

    Почему важно расположение лишнего жира? Люди склонны накапливать жир либо выше бедер (в основном, в животе), либо ниже бедер.Жир, который откладывается над бедрами, представляет больший риск для:

    Из-за повышенного риска для здоровья, связанного с жиром на животе, окружность талии часто является важным показателем общего состояния здоровья. Итак, вместо того, чтобы смотреть на диаграмму веса для пожилых людей, чтобы определить, нужно ли вам похудеть, вы можете измерить соотношение талии и бедер и обсудить результаты с врачом.

    По сути, если вы сосредоточены на достижении «идеального» веса, вы можете сосредоточиться на неправильной цели.Исследования показывают, что вместо того, чтобы пытаться снизить свой ИМТ, вы должны сосредоточиться на еде для вашего личного здоровья и поддержании мышечного тонуса и прочности костей. Вот почему так важно сотрудничать со своим врачом, чтобы разработать индивидуальные цели и планы, которые работают для вас.

    Почему похудеть старше 60 лет труднее? Как ваше тело меняется с возрастом

    Возможно, вам также придется пересмотреть свои представления о диете, если вы и ваш лечащий врач определите, что потеря веса поможет вашему здоровью в целом.Это потому, что многие пожилые люди считают, что с возрастом потеря веса становится все сложнее. Хотя более медленная потеря веса может расстраивать, это также естественная часть процесса старения. Так что не вините себя, если вам сложно сбросить лишние килограммы. Если 60-летняя женщина не может похудеть, она может винить себя за недостаточную дисциплину. Однако ее тело может просто реагировать в соответствии с ее возрастом.

    Но это не значит, что похудеть после 60 невозможно.Многие успешно худеют в любом возрасте. Вы можете похудеть с возрастом, адаптируя свои стратегии похудания к изменяющемуся телу.

    Первый шаг к пониманию того, почему правила похудания для пожилых людей могут быть разными, — это рассмотреть свой базальный уровень метаболизма. Это количество калорий, которые вы сжигаете, просто оставаясь в живых (то есть энергия, которую вы расходуете на дыхание и переваривание пищи). Эта скорость отличается от калорий, которые вы сжигаете во время упражнений или повседневной деятельности.

    Состав вашего тела влияет на скорость основного обмена. Это потому, что, помимо более тяжелого веса, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, человек с большой мышечной массой должен иметь более высокий базальный уровень метаболизма, чем тот, у кого его нет.

    Однако, начиная с 30 лет, мы теряем мышечную массу, если не работаем над ее поддержанием. Хотя мы можем даже не замечать этот процесс, когда он начинается, со временем он оказывает большое влияние.Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging , показало, что в среднем мы теряем около 30 процентов мышечной силы в возрасте от 50 до 70 лет. А скорость потери мышечной массы даже выше после 70 лет. Следовательно, потеря веса после 70 лет будет намного сложнее, чем для 30-летнего человека.

    Если вы продолжите потреблять то же количество калорий и делать то же количество активности, что и в молодые годы, вы рискуете набрать вес, потому что ваш базальный уровень метаболизма замедляется.

    В результате количество калорий, которые вы должны съедать в день, примерно на 100 калорий меньше с каждым десятилетием вашего возраста. Это не большая сумма (примерно эквивалент одного яблока). Но это действительно складывается. Так, например, при прочих равных условиях 60-летняя женщина должна потреблять меньше калорий в день, чем 40-летняя женщина, чтобы похудеть.

    Хотя это может показаться несправедливым в сегодняшнем более оседлом мире, этот процесс имеет смысл с эволюционной точки зрения.Давным-давно, когда мы стали старше и наши способности к охоте и собирательству замедлились, нашему телу пришлось научиться выживать при меньшем количестве пищи. Результат? Стареющие тела хотят удерживать любой лишний вес (даже если они нам больше не нужны или не хотим).

    Кроме того, у многих пожилых людей потеря веса замедляется из-за дополнительных факторов, влияющих на их метаболизм, в том числе:

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете ускорить метаболизм после 50, изменив свой образ жизни.И эти привычки окажут и другое положительное влияние на ваше здоровье. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как «обманом» заставить свое тело ускорить метаболизм:

    1. Займитесь силовыми тренировками.

    Поддержание мышечного тонуса — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сжигать больше калорий. Для пожилых людей начало или продолжение программы силовых тренировок может помочь увеличить скорость основного обмена.

    Силовые тренировки также хороши для потери живота.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , подтвердило, что потеря веса у пожилых людей оказывает наиболее значительное положительное влияние на здоровье, если она исходит из брюшной полости. И потеря жира в результате силовых тренировок (даже если упражнения не ориентированы специально на пресс) часто происходит именно в этой области.

    Плюс, силовые тренировки не должны быть пугающими или отнимать много времени. Если вы в настоящее время не занимаетесь поднятием тяжестей (или не занимаетесь другими силовыми упражнениями, такими как йога), поговорите со своим врачом о составлении плана, который подойдет вам.Национальный институт старения выпускает отличное руководство, показывающее некоторые простые упражнения для пожилых людей, которые могут послужить хорошей отправной точкой.

    Помните: никогда нельзя слишком стареть, чтобы улучшить мышечный тонус. Вы можете накачать мышцы после 60, выполняя силовые упражнения. На самом деле, можно хорошо укрепить мышцы к 90 годам.

    2. Добавьте больше движения в повседневную жизнь.

    Вы также можете получить удовольствие от физической активности, не посещая тренажерный зал.С возрастом мы склонны вести малоподвижный образ жизни в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , подтвердило, что пожилые люди в среднем меньше двигаются, просто выполняя повседневные задачи.

    Это прискорбно, потому что даже небольшая активность может помочь вашему метаболизму и здоровью сердечно-сосудистой системы.

    Однако в современном автоматизированном мире у нас меньше возможностей для этого вида движения.Так что ищите все возможности, чтобы получить дополнительное легкое движение. Например, работа в саду, мытье посуды вручную и складирование всего белья — это те виды задач, которые заставляют ваше тело двигаться.

    Ходьба часто считается лучшим упражнением для пожилых людей, чтобы похудеть. И вам не нужно делать часто цитируемые 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу. Даже небольшое увеличение количества шагов, которые вы делаете, может помочь.

    3.Ешьте много белка.

    Белок помогает нарастить мышцы. Также требуется больше энергии для переваривания. Это означает, что вы можете повысить свой метаболизм после 60 лет, употребляя нежирный белок с каждым приемом пищи, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

    Согласно Журналы геронтологии: серия A , пожилые люди, которые потребляют достаточное количество белка, с меньшей вероятностью потеряют способность выполнять повседневные функциональные действия, такие как одевание и подъем по лестнице.

    Обычно предпочтительнее получать белок из цельных продуктов, чтобы не упустить другие важные элементы здорового питания, такие как клетчатка.Многие люди не могут обеспечить оптимальное потребление белка только с помощью цельных продуктов. Белковый порошок хорошего качества может помочь заполнить пробелы.

    Некоторые купленные в магазине коктейли для замены еды удобны, когда вы заняты или не чувствуете голода, но они часто содержат много сахара и ненужных добавок. Если вам нужны дополнительные калории и общее питание, заменители пищи с высоким содержанием белка могут стать хорошим подспорьем. Но если вы хотите дополнить белок, не добавляя ничего другого, высококачественный протеиновый порошок, вероятно, будет лучшим выбором.

    4. Потребляйте достаточно калорий.

    Это может показаться странным советом. В конце концов, многие модные диеты требуют от людей, сидящих на диете, резко сократить количество потребляемых калорий. И вы, наверное, слышали, что секрет похудения — в меньшем количестве калорий.

    Однако такая низкокалорийная стратегия может иметь неприятные последствия, особенно для пожилых людей. Когда наши тела чувствуют, что они не получают достаточно энергии для удовлетворения наших основных потребностей, наш метаболизм может перейти в «режим голодания» для сохранения энергии.Опять же, мы, вероятно, можем поблагодарить эволюцию за это. До того, как у нас появился доступ к супермаркетам и фаст-фуду, голод часто был сигналом того, что еды не хватает.

    Кроме того, вы можете похудеть слишком быстро, если не получаете достаточно калорий, что может привести к потере мышечной массы. И вам нужно поддерживать мышцы для здорового обмена веществ.

    К сожалению, многим пожилым людям трудно есть в достаточном количестве. У пожилых людей несколько факторов могут способствовать снижению аппетита, в том числе изменение их обоняния или вкуса.

    Если вам сложно есть регулярное сбалансированное питание из-за отсутствия аппетита, проконсультируйтесь с врачом. Поначалу снижение аппетита может показаться бонусом к похуданию. Однако для пожилых людей это может указывать на проблемы со здоровьем, которые необходимо проверить.

    5. Высыпайтесь.

    Пожилые люди часто не могут высыпаться. Но недосыпание — еще одна привычка, которая может навредить вашему метаболизму.А исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , связывает лишение сна с большей вероятностью ожирения у пожилых людей.

    6. Снизьте уровень стресса.

    Когда вы находитесь под хроническим давлением, ваше тело может интерпретировать ваше стрессовое состояние как знак того, что вам необходимо беречь энергию. А реакция «беги или сражайся», создаваемая гормонами стресса, такими как кортизол, может вызвать выработку глюкозы, потому что наш организм думает, что нам может понадобиться энергия.Результаты могут не только повлиять на ваш метаболизм, но и вызвать тягу к сладкому. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что расслабляющая деятельность, такая как медитация, может способствовать метаболизму.

    Какая диета лучше всего подходит для пожилых людей? Советы по безопасному похудению

    Несмотря на то, что нам говорят заголовки таблоидов и ночные рекламные ролики, универсальной идеальной диеты для похудения не существует. Так что вы не найдете надежной магической формулы ни здесь, ни где-либо еще.Это потому, что лучшая диета для похудения — это та, которая работает с вашими личными проблемами со здоровьем и образом жизни.

    При выборе оптимальной диеты необходимо учитывать множество факторов. Например, лучшая диета для пожилых женщин часто сильно отличается от лучшей диеты для пожилых мужчин. И рекомендации о том, как похудеть в 65 лет, будут отличаться от рекомендаций для 75-летних.

    Но отдельные факторы, которые могут определить ваш успех, могут быть гораздо глубже.Помимо вашего пола и возраста, вы также должны учитывать свое общее состояние здоровья, свою личность и свои конкретные цели.

    Обратите внимание на Национальный регистр контроля веса (NWCR). Он содержит информацию, полученную от более чем 10 000 человек всех возрастов, каждый из которых потерял более 30 фунтов и сохранял нормальный вес в течение как минимум года. NWCR показывает, что те, кто успешно сидит на диете, использовали различные стратегии похудания, сочетая неформальные изменения в питании и официальные программы по снижению веса.Исследователи, изучавшие данные, обнаружили, что ни одна диета или режим питания не выделялись как наиболее успешные.

    Но некоторые общие закономерности определенно очевидны в историях успеха NWCR. Например, 94 процента участников NWCR повысили уровень активности. (Ходьба была самым популярным упражнением.) Кроме того, у успешных людей, сидящих на диете, с большей вероятностью будут мотивирующие факторы, выходящие за рамки их внешнего вида, например, беспокойство по поводу семейного анамнеза диабета или желание играть с детьми или внуками. .

    Итак, вот итог: хотя диетическая индустрия дает много больших обещаний относительно быстрой и легкой потери веса, в долгосрочной перспективе сбалансированная диета с небольшими, реалистичными изменениями будет более устойчивой. Это означает, что нужно с осторожностью подходить к любой «диете», которая побуждает вас отказаться от целых групп продуктов или резко сократить количество потребляемых калорий.

    Хотя потеря веса для пожилых людей индивидуальна, некоторые простые стратегии могут помочь большинству пожилых людей и пожилых людей:

    1.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить формулу потребности в калориях, которая подойдет вам.

    Сколько калорий вы должны съесть в день, будет зависеть от нескольких различных факторов, включая ваш возраст, размер, метаболическое состояние и уровень активности. Например, правительственные директивы предполагают, что умеренно активная 60-летняя женщина должна съедать около 1800 калорий в день. Но ее потребности в калориях могут возрасти, если она будет больше заниматься спортом. И они могут снизиться, если она ведет очень малоподвижный образ жизни.

    После того, как вы определите, сколько калорий вам нужно, с помощью врача вы сможете определить, сколько калорий вам следует сократить, чтобы похудеть.

    2. Выбирайте натуральные продукты.

    Одна дилемма, которая возникает с возрастом, заключается в том, что вашему организму требуется столько же питательных веществ, сколько и всегда. Однако для этого требуется меньше калорий. Это означает отказ от продуктов, не содержащих питательных веществ, и сосредоточение внимания на натуральной, богатой питательными веществами пище.

    Здоровое питание, особенно для пожилых людей, иногда может казаться трудным, потому что мы склонны считать натуральные продукты более дорогими, а многие пожилые люди имеют ограниченный бюджет. Но хорошая еда для пожилых людей не должна стоить много. Одно исследование, опубликованное в BMJ Open , показало, что разница между самой здоровой диетой и очень нездоровой диетой составляет в среднем около 1,50 доллара в день. Хотя это составляет около 550 долларов в год, медицинские расходы из-за нездоровой диеты могут быть намного выше.

    3. Ешьте много фруктов и овощей.

    Употребление большого количества фруктов и овощей гарантирует, что вы получите много витаминов и антиоксидантов, не потребляя при этом пустых калорий. А поскольку в продуктах обычно много клетчатки, вы можете почувствовать себя сытым быстрее, чем если бы съели чрезмерно обработанную пищу. Для пожилых людей клетчатка также важна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров.

    Старайтесь съедать семь порций фруктов и овощей в день и старайтесь использовать широкий спектр цветов.Одна из популярных стратегий увеличения потребления фруктов и овощей — всегда заполнять половину тарелки овощами или фруктами.

    4. Съешьте завтрак.

    Это важная еда. Из людей, зарегистрированных в NWCR, только четыре процента заявили, что не завтракают. Хороший завтрак для пожилых людей — это завтрак, содержащий белок, который поможет вам дольше сохранять чувство сытости.

    5. Следите за размерами порций.

    Вы, наверное, заметили, что порции, которые нам подают в ресторанах, кажутся все больше.Это может привести к искаженным представлениям о том, сколько еды нам следует съесть на обед или перекус. Так что обращайте внимание на то, что считается «порцией», когда вы смотрите на информацию о пищевой ценности продукта.

    Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по размеру порции указано, что полстакана макарон, одна столовая ложка арахисового масла или 12 миндальных орехов составляют одну порцию. Вы, наверное, обнаружили, что легко съесть намного больше, чем это количество.

    Также легко переборщить, когда вы едите еду прямо из контейнера (например, когда едите картофельные чипсы из пакета).Так что попробуйте отсчитать одну порцию. (На этикетке с пищевыми продуктами указано, сколько стоит порция.) Затем переложите это количество в миску. Ешьте из миски и уберите пакет с глаз долой.

    6. Не бойтесь полезных жиров.

    Да, жир может иметь место в плане похудания. Вам просто нужно выбрать правильные продукты. Мы склонны думать о «жире» как о плохом слове, но на самом деле это важное питательное вещество, которое дает вашему телу энергию и помогает выполнять многие из его функций.

    Кроме того, употребление жиров может помочь вам почувствовать себя сытым. (Вы когда-нибудь замечали, что употребление обезжиренного йогурта может оставить вас более неудовлетворенным по сравнению с йогуртом с более высоким содержанием жира?)

    «Здоровые» жиры — это полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры. В отличие от насыщенных жиров, которые могут нанести вред здоровью сердца, эти жиры могут помочь снизить уровень холестерина и защитить вас от сердечных заболеваний.

    Хорошие источники мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров включают:

    • Некоторые растительные масла, например оливковое масло первого холодного отжима
    • Авокадо
    • Гайки
    • Семена чиа
    • Лен молотый
    • Яичные желтки
    • Некоторые виды рыбы, например, лосось

    7.Пить много воды.

    Как старший, вы, возможно, заметили, что ваше чувство жажды не так сильно, как раньше. Но это не значит, что вам нужно меньше жидкости. Кроме того, некоторые лекарства могут обезвоживать. Так что обратите внимание на потребление жидкости. Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня. И пить воду перед едой. (Употребление перед едой также может помочь предотвратить переедание.)

    8. Обращайте внимание на свои сигналы голода.

    Ешьте, когда голодны. Остановись, когда наелся Звучит просто, не правда ли? Но часто это одна из самых сложных частей плана похудания. Если вы едите в более медленном темпе, вы сможете распознать, когда вы уже съели достаточно еды. Это потому, что мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы зарегистрировать чувство наполненности.

    9. Запишите это.

    Шарик мороженого, пара печенья или небольшой кусок торта кажутся безобидными.Однако многие люди едят больше, чем думают, особенно когда речь идет о бессмысленных закусках. Простой акт записи всего, что вы едите, может сделать вас более внимательными к тому, что попадает вам в рот. А если вы будете более внимательными, это поможет вам меньше есть.

    10. Получайте достаточно витаминов и минералов.

    Когда вы сокращаете количество еды, вы можете непреднамеренно уменьшить количество необходимых витаминов и минералов, которые вы потребляете. Но эти жизненно важные питательные вещества имеют решающее значение для вашего здоровья.И они даже могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Например, магний полезен для похудания, поскольку помогает регулировать уровень сахара в крови. А стабильный уровень сахара в крови может помочь уменьшить тягу к сладкому.

    Как мне придерживаться своего плана похудания? Стратегии успеха

    Легко прочитать список советов и принять решение лучше питаться. Но самое сложное — претворить в жизнь эти новые резолюции. И правда в том, что многие планы диеты, которые начинаются с великих намерений, в конечном итоге терпят неудачу — до 98 процентов из них, согласно статье в HuffPost Highline .

    Так как же добиться успеха? Большая часть ответа — создать стратегии, которые работают для и . Ведь все разные.

    Вот несколько общих советов, которые помогут вам придерживаться ваших планов похудания:

    1. Работайте со своими поставщиками медицинских услуг.

    Работа с профессионалами в области здравоохранения может увеличить ваши шансы на успех. В статье HuffPost Highline цитируется исследование, которое показало, что объем профессиональной поддержки, которую получают люди, сидящие на диете, влияет на их успех больше, чем тип диеты, которой они следуют.

    Пожилые люди, в частности, должны обсудить любые изменения в питании с врачом. В конце концов, у вас может быть несколько больше проблем, чем в среднем возрасте.

    Помимо работы с вашим лечащим врачом и необходимыми специалистами, диетолог может помочь вам с потерей веса. Просто убедитесь, что вы проверяете образование и квалификацию диетолога. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт удовлетворения потребностей пожилых людей в питании.

    Стоматолог также может быть важной частью команды по снижению веса. Некоторым пожилым людям трудно есть свежие фрукты и овощи, потому что им трудно пережевывать эти продукты из-за проблем с зубами или плохо подогнанных зубных протезов.

    Вы беспокоитесь о расходах на профессиональную поддержку по снижению веса? Знаете ли вы, что Medicare покрывает программу похудания, которая предусматривает обследование и консультирование по поводу ожирения? Часть B Medicare покрывает поведенческую терапию при ожирении.Для получения этих услуг у вас должен быть ИМТ 30 или выше.

    Кроме того, некоторые планы Medicare Advantage могут охватывать программу SilverSneakers, которая предоставляет доступ к фитнес-центрам, а также мобильное приложение, которое предлагает фитнес-видео, предлагаемые программы тренировок и инструменты подотчетности.

    2. Попросите поддержки у друзей и семьи.

    Вам будет легче похудеть, если ваши друзья и семья согласны с вашими планами.Если кто-то отговаривает вас вести более здоровый образ жизни, обязательно сообщите им, как потеря веса улучшит ваше здоровье и качество жизни.

    Также, если вы из тех, кто любит заниматься с другими, спросите, не желает ли кто-нибудь быть вашим партнером по подотчетности. У вас будет больше мотивации придерживаться фитнес-плана, если у вас будет компания (и кто-то, кто ждет вас в тренажерном зале или на беговой дорожке).

    Общение также может облегчить планирование еды.У пожилых людей иногда отсутствует мотивация готовить сбалансированные питательные обеды каждый вечер, особенно если они живут одни. Если вы обнаружите, что трудно получить мотивацию готовить здоровую пищу, подумайте о том, чтобы поговорить с другом или соседом об объединении ваших ресурсов. Например, вы можете создать расписание, в котором вы по очереди будете готовить еду и делиться ею. Вы также можете узнать, есть ли еда в местном центре для пожилых людей или общественном центре.

    3. Не ждите совершенства.

    Вы можете столкнуться с неудачами и решить «обмануть». Все в порядке. Помните, что изменение образа жизни не должно быть предложением по принципу «все или ничего». Просто вернитесь к своему здоровому распорядку дня как можно скорее. Спросите себя, не спровоцировало ли что-нибудь вашу неудачу. Иногда ответ прост: вы человек. Будьте терпеливы с собой.

    Кроме того, не забудьте сфокусироваться на преимуществах, которые вы чувствуете, помимо веса, который вы теряете. Изменение ваших привычек в еде и начало физических упражнений могут иметь много других положительных эффектов на качество вашей жизни.Даже если килограммы медленно восстанавливаются, если вы лучше спите, испытываете больше положительных эмоций и чувствуете себя увереннее, ваши усилия увенчаются успехом.

    4. Разбейте свои цели.

    Наличие конкретных, реалистичных целей поможет вам добиться успеха. Возможно, вам повезет, если вы будете вносить изменения постепенно. Например, вместо того, чтобы придерживаться строгого «чистого» плана питания, вы можете начать с добавления салата к своему обеду или перейти на свежие фрукты на десерт.

    Есть ли способ попроще? Как избежать мошенничества с целью похудания и ложных обещаний

    Что общего у ватных шариков, детского питания и твинки? Все они были центральным элементом дурацких, необоснованных с медицинской точки зрения «диет».

    Ни для кого не секрет, что диетическая индустрия полна дезинформации и ложных обещаний. Фактически, мошенничество с диетами — это самая большая жалоба, поданная в Федеральную торговую комиссию. Также неудивительно, что так много мошенников стремятся нажиться на нашей уязвимости, когда речь идет о нашем весе: в статье TIME отмечалось, что в 2017 году индустрия похудания стоила около 66 миллиардов долларов.Эта цифра показывает, сколько люди готовы инвестировать в свое стремление сбросить лишние килограммы.

    Надеяться на легкий способ похудеть вполне понятно. Однако также важно принимать разумные решения, чтобы не стать жертвой мошенничества. Обратите внимание на эти предупреждающие знаки возможных мошенников с целью похудения:

    Учитывая все это, есть несколько отличных книг по фитнесу и похуданию, предназначенных для людей среднего возраста и старше, которые могут послужить источником вдохновения и руководством для вашего путешествия.Если возможно, полезно ознакомиться с рецензиями на книгу или программу, прежде чем вы начнете ее. Опыт и мнения других людей могут быть полезны при определении легитимности книги и эффективности фитнес-программы.

    Вы можете достичь своих целей

    Да, похудеть после 60 может быть непросто. Но, внося устойчивые и реалистичные изменения в свой образ жизни, вы можете улучшить здоровье и улучшить качество жизни. Обязательно работайте в тесном сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы обеспечить безопасный подход.

    7 лучших способов похудеть для людей старше 60 лет

    Для многих из нас жизнь становится лучше — даже легче — с возрастом. Мы чувствуем себя комфортнее и увереннее в собственной шкуре. Но, к сожалению, некоторые вещи, например, похудание, с возрастом не становятся легче. На самом деле сбросить лишние килограммы может быть труднее, чем когда-либо.

    Будь то напряженный график или жесткие суставы, которые сдерживают вас, у вас может быть меньше вдохновения ходить в тренажерный зал.Те 10 фунтов, которые вы набрали в свои 40 лет, могут стать дополнительными 20 фунтами в возрасте 50 и 60 лет. Но эксперты сходятся во мнении, что важно сосредоточиться на достижении здорового веса в любом возрасте.

    «Избыточный жир — это то, что мы не должны игнорировать, независимо от того, сколько нам лет», — говорит Роберт Хьюзенга, доктор медицины, терапевт и доцент клинической медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Хорошая новость заключается в том, что, хотя похудеть в 60 лет намного сложнее, женщинам на самом деле не сложнее похудеть, чем мужчинам.Доктор Хуйзенга говорит: «На самом деле не было никакой разницы в количестве или скорости потери веса у лиц обоих полов, которые старше 60 лет, и у тех, кто моложе».

    Майкл Спитцер, персональный тренер и автор книги Fitness at 40, 50, 60 и выше, соглашается, добавляя, что «истинный путь к контролю веса и фитнесу после 60 лет не сильно отличается от любого другого. другой этап жизни.«Однако есть определенные факторы, которые требуют особого внимания.

    Что следует учитывать перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса

    Для начала более чем когда-либо важно поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений». Проблемы со здоровьем. «болезни сердца и нарушения обмена веществ, становятся более распространенными после 60 лет, поэтому гораздо важнее пройти медицинское обследование, прежде чем пытаться приступить к плану похудания», — говорит д-р Хуйзенга. ваше потребление кислорода может снизиться на треть от того, что было в 25 лет.Это может затруднить глубокий вдох во время тренировки. Вот почему так важно перейти на новый режим упражнений.

    Это также десятилетие, когда ваши бедра, колени и другие ключевые суставы с большей вероятностью разовьются артритом, а это означает, что ваши беговые или аэробные тренировки, возможно, придется поменять на плавание и / или спокойную ходьбу.

    С учетом сказанного, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой путь к снижению веса более управляемым. Вот одобренные экспертами советы, которые помогут вам очистить свой рацион, сбросить лишний вес и укрепить ваше здоровье в возрасте 60, 70 и более лет.

    1. Сосредоточьтесь на потере веса, а не на потере веса.

    В течение этого десятилетия вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не на уменьшении числа на шкале. «В преклонном возрасте вы не можете позволить себе потерять мышцы, ткани органов или костную массу», — говорит доктор Хьюзенга. Поднятие тяжестей важно по мере того, как вы становитесь старше, потому что каждый год вы теряете определенный процент мышечной массы. Это влияет на ваш метаболизм и способность избавляться от жира. С возрастом ваши кости также становятся слабее, особенно в постменопаузе, что связано с более низким уровнем эстрогена — гормонов, отвечающих за поддержание костной массы.Но, создавая давление на суставы с помощью упражнений с отягощением, вы действительно можете помочь построить более крепкие и здоровые кости. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что говорит шкала, направьте свою энергию и внимание на принятие нового режима силовых тренировок, который приведет нас к следующему пункту.

    2. Добавьте силовые тренировки к своим тренировкам.

    Инти Сент-Клер, Getty Images

    Потеря мышечной массы означает замедление метаболизма, что объясняет, почему у вас больше шансов набрать — и удержать — эти лишние килограммы.Но поднятие тяжестей может помочь ускорить метаболизм за счет наращивания мышечной массы.

    Если у вас нет постоянного режима тренировок с отягощениями, вам нужно начинать медленно. Также стоит поработать с персональным тренером, который предоставит индивидуальный план силовых тренировок. По словам доктора Хуэйзенга, если вы усвоите новый план, это даст вашему телу время адаптироваться, не создавая чрезмерной нагрузки на мышцы или суставы, и поможет вам избежать травм.

    Но не стоит слишком расслабляться с простой программой тренировок с отягощениями.Важно постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете. «Очень важно, чтобы значительные упражнения с отягощениями были включены в любой план похудания после 60 лет», — добавляет он. Как только вы сможете сделать от 10 до 12 повторений с пятифунтовой гантелью и почувствуете, что можете продолжать, самое время перейти на восьмифунтовый вес и так далее. «Вы знаете, что поднимаете нужный вес, если едва успеваете до конца повторения, прежде чем вам понадобится отдых», — говорит он.

    3. Избегайте обезвоживания.

    Конечно, это совет для всех, кто пытается похудеть и улучшить общее состояние здоровья, но это особенно важно по мере того, как мы становимся старше. Это потому, что с возрастом гипоталамус, который контролирует наш голод и жажду, теряет чувствительность, притупляя наши сигналы жажды, — говорит Мэтт Эссекс, основатель Центров старения ActiveRx в Аризоне. «Кроме того, многие пожилые люди избегают питьевой воды, чтобы не бегать в туалет постоянно», — добавляет Кристен Купер, врач-диетолог из Плезантвилля, штат Нью-Йорк.«Это особенно верно для мужчин с проблемами простаты и женщин с ограничениями мочевого пузыря».

    Поскольку вода играет ключевую роль в пищеварении и метаболизме, важно убедиться, что вы получаете ее в достаточном количестве. Наше тело может легко принять жажду за голод, из-за чего мы едим больше, чем нам действительно нужно. Подумайте о покупке бутылки с водой с таймлайном, чтобы напоминать вам, когда вам нужно пить в течение дня.

    4. Употребляйте протеин.

    NoirChocolateGetty Images

    Если когда-либо и было время сосредоточиться на получении достаточного количества постного белка, то это сейчас.«Есть некоторые свидетельства того, что пожилым людям нужно больше белка», — говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицинских наук, старший директор по образованию и обучению в области питания в Herbalife. Старайтесь получать примерно 30 граммов белка с каждым приемом пищи и больше, если вы склонны к еде, богатой углеводами.

    «В своей практике я замечаю, что режимы питания имеют тенденцию к некоторому изменению с возрастом, и по мере того, как люди становятся старше, калории, которые раньше тратились на нежирный белок, теперь могут быть потрачены на углеводы или жиры», — говорит Бауэрман. Достаточное количество белка не только помогает поддерживать рост и восстановление мышц, но и дает большее насыщение, чем углеводы и жиры, а это означает, что вы с меньшей вероятностью захотите перекусить, говорит Бауэрман.

    5. Будьте терпеливы.

    Хотя достичь здорового веса в 60 лет так же возможно, как и в 20 лет, это может занять немного больше времени. Возможно, вы не сможете заставить себя так сильно, как хотелось бы, во время тренировок, что приведет к низкому сжиганию калорий. Или вы можете быть не такими сильными, как раньше, что побуждает вас поднимать более легкие веса (также снижая количество сжигаемых калорий, которое вы видите на своем фитнес-трекере). «Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, который вы применяете для достижения своей цели, а не на своем разочаровании, если это не произойдет сразу», — говорит Бауэрман.Если вы будете придерживаться здоровой диеты и плана упражнений, ваш вес со временем сам собой позаботится.

    6. Часто растягивайтесь.

    Чем более вы гибки, тем больше удовольствия вы получите от любой физической активности и тем меньше у вас будет шансов получить травму, — говорит Рами Абумахади, сертифицированный личный тренер из Флориды. А в 60 лет менее активный образ жизни и учащение болей могут резко снизить вашу гибкость. Подумайте о том, чтобы пойти на занятия йогой или просто добавить в свой день несколько упражнений на растяжку, особенно после того, как вы прогулялись или разогрели мышцы каким-либо другим способом.

    7. Думайте позитивно.

    Если вы постоянно думаете, что «набор веса является частью процесса старения» или «все люди моего возраста имеют избыточный вес», то пора для новых мантр похудания, — говорит Купер. «Важно избегать уклонения от образа мышления, который помешает вам похудеть», — говорит он. Найдите сообщество людей, которые хотят быть в форме и оставаться такими, чтобы вы окружили себя максимально возможной поддержкой. Возможно, вам удастся найти группу для ходьбы, посетить групповой фитнес-класс или уговорить нескольких друзей присоединиться к вам для занятий водной аэробикой в ​​местном бассейне.«Слишком часто то, что ограничивает нас в достижении наших целей по снижению веса, является психологическим, — говорит Купер.


    Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как безопасно похудеть на карантине

    Следует ли вам стремиться похудеть во время изоляции? Никакого давления — в конце концов, вы, вероятно, уже пытаетесь совмещать домашнее обучение, трудовую жизнь и семейный уход, — но некоторые эксперты полагают, что жировые отложения следует учитывать наряду с возрастом, когда дело доходит до расчета, кто больше всего подвержен риску заражения Covid-19. стоит хотя бы задуматься.

    Исследования, проведенные в Университете Брауна, Род-Айленд, показывают, что пациенты с ИМТ более 35 с большей вероятностью попадут в отделение интенсивной терапии, а пациенты с ИМТ более 30 в сочетании с историей сердечных заболеваний с большей вероятностью будут нуждаться в вентиляции. Как только это происходит, избыточный вес может вызвать и другие проблемы — одно исследование сообщает, что интубировать пациентов с ожирением немного сложнее, в то время как есть данные о том, что избыток жировой ткани может затруднить управление аппаратом ИВЛ.

    Наконец, избыточный вес, конечно же, может вызвать другие проблемы со здоровьем.

    Но обо всем по порядку: сейчас не время для решительных мер. Влияние диеты на иммунную систему до конца не изучено — по крайней мере, одно исследование показало, что меньшее употребление пищи может в некоторых случаях действительно улучшить ее, — но исследования олимпийских спортсменов показали, что серьезное ограничение калорийности может повлиять как на иммунитет к болезни, так и на выздоровление. . Это означает, что вы не должны стремиться к слишком резкому сокращению калорий, но также должны обращать внимание на плотность питательных веществ, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и фитонутриентов, в которых нуждается ваш организм, а не те, которые просто насытят вас.

    Физические упражнения не должны быть вашим главным приоритетом, когда речь идет о похудании. Хотя утренняя физкультура — или прогулка в 11 утра, или несколько приседаний во время просмотра Netflix — имеет множество преимуществ, сжигание калорий, связанное даже с тяжелыми получасовыми выпадами и берпи, едва ли можно сравнить с полдюжиной печенья. И, честно говоря, переход в режим интенсивных упражнений без опыта тренировок, на который можно было бы опираться, может принести больше вреда, чем пользы.

    Итак, что вам следует делать? Простой ответ — вырабатывать хорошие привычки в отношении еды и ломать — или, по крайней мере, контролировать — плохие.

    «Одно из решений — работать над интуитивным питанием», — говорит диетолог Мейс Аль-Али ( healthymays.com ). «Когда вы думаете о перекусе, остановитесь, чтобы спросить себя:« Я голоден или мне скучно? Меня что-то расстроило? » гулять или делать что-то творческое «. Также поможет питьевая вода: жажду легко спутать с голодом.

    И пока у вас есть больше времени дома, воспользуйтесь его преимуществами: «Научиться готовить и готовить еду может быть невероятно внимательным», — говорит Ли Чемберс, диетолог ( essentialise.co.uk ). «Это укрепляет наше психическое здоровье, поскольку мы получаем удовлетворение от создания чего-то с нуля, и это то, что может вызвать улыбку на лицах других».

    Приготовление партиями может быть простым способом избежать соблазна Deliveroo или готового обеда: «Включите бобовые и бобы, чтобы помочь сытости и пищеварению», — говорит Аль-Али. «Вам также следует съедать 0,8 г белка на килограмм массы тела в день, поэтому подумайте о добавлении добавки к блюдам, которых недостаточно — например, я добавлю ложку в свою утреннюю кашу.»

    Если перекусы являются проблемой, переключите худший из вашего еженедельного магазина на более здоровые продукты — например, Аль-Али предлагает заменить молочный шоколад темным шоколадом, который вы вряд ли переедаете, — и оставьте печенье и сладкие хлопья вне поля зрения, так что вероятность того, что вы выпьете немного чая во время пробежки, снизится.

    Каждый человек сталкивается со своими проблемами в условиях изоляции, и добавление к ним ограничительной диеты не должно быть чьей-либо приоритетной задачей. Но в то же время это Это может быть идеальный момент, чтобы оценить, как вы питаетесь, изучить новые кухонные навыки и освоить несколько рецептов, чтобы заменить свои привычки в быстром питании.Это может изменить — и даже спасти — вашу жизнь.

    The Daily Telegraph

    Дополнительные советы экспертов по здоровью

    Лучший способ безопасно похудеть и защитить себя от коронавируса

    Следует ли вам стремиться похудеть во время изоляции? Никакого давления — в конце концов, вы, вероятно, уже пытаетесь совмещать некоторую комбинацию домашнего обучения, ведения бизнеса, обеспечения безопасности старших родственников и сохранения рассудка — но некоторые эксперты полагают, что жировые отложения следует учитывать наряду с возрастом, когда дело доходит до подсчитывая, кто больше всего подвержен риску заражения Covid-19, стоит хотя бы задуматься.

    Исследования Университета Брауна, Род-Айленд, уже показывают, что пациенты с ИМТ более 35 с большей вероятностью попадут в отделение интенсивной терапии, а пациенты с ИМТ более 30 в сочетании с историей сердечных заболеваний с большей вероятностью будут нуждаться в вентиляции. Как только это происходит, избыточный вес может вызвать и другие проблемы: одно исследование сообщает, что интубировать пациентов с ожирением немного сложнее, хотя есть некоторые свидетельства того, что избыток жировой ткани может затруднить управление аппаратом искусственной вентиляции легких.

    Наконец, конечно, избыточный вес может вызвать другие проблемы со здоровьем, с которыми никто не хочет иметь дело, когда NHS уже перегружена.

    Но обо всем по порядку: сейчас не время для решительных мер. Влияние диеты на иммунную систему до конца не изучено — по крайней мере, одно исследование показало, что меньшее употребление пищи может на самом деле усилить ее при некоторых обстоятельствах, — но исследования, проведенные на олимпийских спортсменах, показали, что серьезное ограничение калорийности может повлиять как на иммунитет, так и на восстановление. от болезни. Это означает, что вы не должны стремиться к слишком резкому сокращению калорий, но также должны обращать внимание на плотность питательных веществ, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и фитонутриентов, в которых нуждается ваш организм, а не те, которые просто насытят вас.

    Также важно отметить, что упражнения не должны быть вашим главным приоритетом, когда речь идет о похудании. Хотя утренняя физкультура с Джо Уиксом — или прогулка в 11 утра, или несколько приседаний во время просмотра Netflix — имеет множество преимуществ от общего состояния здоровья до психического благополучия, сжигание калорий, связанное даже с тяжелыми получасовыми выпадами и берпи едва ли можно приравнять к полдюжине печенья. Хотя это правда, что вы должны помнить о том, сколько вы двигаетесь — исключение из своего расписания нескольких километров прогулок и покупок каждый день означает, что вам, вероятно, потребуется меньше калорий для поддержания здорового веса — прыгнув в режим интенсивных упражнений без истории тренировок может принести больше вреда, чем пользы.

    Итак, что вы должны делать? Простой ответ — попытаться сформировать хорошие привычки в отношении еды и избавиться от плохих — или, по крайней мере, контролировать их.

    «Одно из решений — работать над интуитивным питанием», — говорит диетолог Майс Аль-Али. «Когда вы думаете о перекусе, остановитесь, чтобы спросить себя:« Я голоден или мне скучно? Меня что-то расстроило? Если вы голодны, съешьте что-нибудь — в противном случае решите проблему, может быть, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь творческим ». Питьевая вода поможет: легко спутать жажду с голодом, и если вы пьете минимум два литра в день, ваше тело будет гидратировано и функционирует.

    И пока у вас есть больше времени дома, воспользуйтесь этим: «Научиться готовить и готовить еду может быть невероятно внимательным», — говорит диетолог Ли Чемберс. «Это укрепляет наше психическое здоровье, поскольку мы получаем удовлетворение от создания чего-то с нуля, и это то, что может вызвать улыбку на лицах других».

    Приготовление порциями, или приготовление нескольких порций для хранения одновременно, может быть простым способом избежать соблазна простого Uber Eats: «Включите бобовые и бобы, чтобы помочь сытости и пищеварению», — говорит Аль-Али.«Вы также должны съедать минимум 0,8 г белка на килограмм веса в день, поэтому подумайте о добавлении добавки к блюдам, которых недостаточно — например, я добавлю ложку в свою утреннюю кашу».

    Потеряйте камень без диеты — Простые советы, которые помогут вам похудеть

    Если вы надеетесь сбросить камень, переход на модную диету — не выход. Похудение не обязательно означает подсчет калорий или самоограничение.

    Хорошая новость в том, что вы можете отказаться от диеты и при этом потерять хоть один камень, следуя нашим советам.

    1. Выпивайте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

    Исследования показывают, что ключ к похудению может заключаться в том, чтобы выпить пол-литра воды перед ужином.

    В исследовании, проведенном Университетом Бирмингема, наблюдали за 12 взрослыми с ожирением в течение 12 недель, при этом половину группы попросили выпить 500 мл воды перед едой. Шестеро, которые пили воду перед едой, потеряли на 1,3 кг (2,87 фунта) больше, чем те, кто этого не делал, что привело к средней потере 4,3 кг (9,48 фунта) за 12-недельный период.

    Достаточно ли вы пьете воды? Узнай здесь.

    2. Ешьте медленнее, чтобы похудеть

    Люси Лэмбрикс Getty Images

    Проглатывание пищи не дает вашему мозгу возможности сказать вашему телу, что он чувствует себя сытым. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что вы потребляете на 67 калорий больше с каждым приемом пищи, если едите слишком быстро. Жуйте медленно, чтобы сбросить 1–2 фунта в месяц.

    Отдельное исследование показало, что те, кто ест медленно, на 42% реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро.Так что не торопитесь и внимательно относитесь к своей еде.

    3. Используйте более низкий GI

    Как правило, чем больше обработанной пищи вы едите, тем больше вы набираете вес. Белый хлеб, в отличие от хлеба из непросеянной муки, имеет высокий ГИ (гликемический индекс), который быстро превращается в энергию, в мгновение ока заставляя вас снова голодать.

    Хотите знать, подойдет ли вам диета с низким гликемическим индексом? Ознакомьтесь с нашим руководством по низкому ГИ.

    Откройте для себя лучший хлеб

    4. Избавьтесь от стресса

    Оплата счетов, работа, семья, отношения — все это может вызвать стресс.Вы замечали, когда чувствуете напряжение, выбираете полуфабрикаты или не можете отказаться от таких угощений, как чипсы и сладости?

    Вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов, постарайтесь взять тайм-аут и успокоиться. Ежедневные медитации помогают контролировать стрессовые мысли. А пока, если вам хочется есть между приемами пищи, попробуйте эти быстрые и здоровые закуски, которыми клянутся диетологи.

    5. Найдите нелестное фото

    Если вы когда-нибудь видели фотографию и думали: «Это действительно я?» и это вдохновило вас на то, чтобы стать здоровым, эта фотография может быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы придерживаться своего пути к снижению веса.Какой лучший способ увидеть, как далеко вы продвинулись?

    Наклейте его на холодильник или зеркало в ванной, где бы он ни попадал вам в лицо!

    6. Записывайте все, что вы едите и пьете.

    Дневник питания может стать первым шагом к успешной потере веса. Это помогает вам увидеть, что вы на самом деле едите. (Мы все немного обманывали самих себя по поводу суммы, которую мы высмеивали!) Как только вы увидите закономерности или триггеры, вы можете их исключить, и вам будет намного легче достичь своей цели по снижению веса!

    Westend61 Getty Изображений

    Также доступно множество приложений для отслеживания еды, некоторые из которых бесплатны, например MyFitnessPal.Это поможет вам понять, что вы едите, и, поскольку они часто отслеживают количество калорий в пище, выявляет худших виновников набора веса в вашем рационе.

    7. Знайте свои этикетки

    Если вы не можете научиться читать этикетки с пищевыми продуктами (и, честно говоря, некоторые сбивают с толку), некоторые супермаркеты упростили все это, используя систему светофора; зеленый — для бега, желтый — для умеренности и красный — для угощений.

    8. Сжигайте калории

    Если вы хотите прогуляться по кварталу или вы настоящий кролик в спортзале, это все активность, и чем больше вы сжигаете, тем больше вы становитесь стройнее.

    Недавние исследования показали, что ходьба помогает сжигать жир лучше, чем бег высокой интенсивности. Так что работайте в течение дня, выйдя из автобуса на остановку пораньше, а на выходных отправляйтесь на загородную прогулку.

    9. Контроль порций

    Вы видели тарелку Eatwell Управления по пищевым стандартам? Грубо говоря, он делится на треть для фруктов и овощей, на треть для углеводов (картофель, макароны, хлеб) и на треть для молочных продуктов (молоко или сыр), мяса / рыбы и лакомств с высоким содержанием жира. Почему бы не распечатать и не наклеить на холодильник?

    Помимо правильных пропорций, вам, вероятно, необходимо пересмотреть, как выглядит здоровая порция.Например, порция мяса должна быть размером примерно с колоду карт.

    10. Спите лучше

    Если вам сложно выспаться ночью, скорее всего, это скажется на вашей талии.

    Ученые из Уппсальского университета в Швеции обнаружили, что если вы не выспитесь всего за одну ночь, то метаболизм замедлится на 20%.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *