Как похудеть за неделю быстро и эффективно в домашних условиях: 17 способов похудеть за неделю

ПОХУДЕЙ ЗА 6 ДНЕЙ

Проблема избыточного веса – бич нашего времени, и немало людей им страдает. Подобная проблема может возникнуть по ряду причин: это и нарушение обмена веществ, и систематическое переедание, недостаток физической активности или же врожденная генетическая предрасположенность. Прежде чем начать интенсивную программу похудения, необходимо получить консультацию врача для выяснения точной причины появления лишних килограммов.

Когда до отпуска или важного события осталась всего неделя и времени не хватает на то, чтобы сбросить лишки «наеденных» килограммов, остается или махнуть на все рукой и смириться, или бороться, не смотря ни на что за стройную, изящную фигуру и возможность надеть любимый наряд, ставший слегка узким.

Для таких случаев хорошо подойдет программа быстрого похудения за 7 дней, но так как экспресс-метод все же дает большую встряску организму, то наличие серьезных заболеваний может негативно сказаться на здоровье.

Название диеты уже говорит само за себя, она дает возможность всего за неделю существенно похудеть и при этом совершенно не морить себя голодом. Говорят, что «красота требует жертв», но здесь жертвовать особенно ни чем не придется, надо просто придерживаться некоторых правил.

Питание

1. Есть нужно не реже пяти, а лучше шести раз в день, но порции не должны быть большими. Съедаемое за раз должно умещаться в две ладони, сложенные лодочкой.
2. Полностью исключите все жирное и жареное, а так же соленое и острое (оно существенно возбуждает аппетит), переориентируйтесь на овощи и фрукты.
3. Больше пейте жидкости (травяные чаи, натуральные соки), но не следует запивать еду во время обеда – организм должен самостоятельно с ней справляться, а для регулирования процесса лучше будет выпить стакан воды за пол часа до еды.
4. Употребляйте больше продуктов с содержанием кальция, белка, магния и железа.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям:

• Поставить цель.

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

• Найти мобильного «помощника».

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

• Очистить организм.

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

1. Очистительные клизмы.
2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.

• Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

• Не забывать о физической активности.

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

• Изменить рацион питания.

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Фото: akridaclub.com

Приемы пищи по дням недели

1. Бульоны (из курицы или постного мяса), зеленый кофе, ягоды и фрукты, зеленый чай.
2. Различные блюда из овощей – сырых (салаты) и тушеных, бульоны.
3. Фрукты и нежирные овощные супы, чай.
4. Молочные продукты пониженной жирности, диетический суп.
5. Мясо (нежирная говядина), овощи, суп.
6. Овощи, в частности, картошка, говядина, суп.
7. Сок, но несладкий, рис в любом виде.

Готовится диетический суп легко и быстро. Он малокалорийный и очень легкий. Бульон варится на овощах, это могут быть лук, перец, морковь, томаты. Для заправки можно взять крупы – гречку, пшено или рис, но не макаронные изделия.

Ежедневно необходимо выпивать около пяти стаканов воды, можно добавить в нее немного имбиря, это ускорит обмен веществ и, соответственно, поспособствует избавлению от лишней массы.

При такой диете гарантирован быстрый результат и потеря до 6 килограмм за неделю. Но одной только диеты будет недостаточно.

Новая комплексная программа

Записаться на бесплатную консультацию

Вы давно мечтаете обрести стройную фигуру и новый имидж? А знаете ли вы, что от реализации вашей мечты вас отделяет всего шесть дней?!

Новая комплексная программа «Похудей за 6 дней!» основана на методике SuperSculpt – уникальной процедуре, сочетающей в себе косметический и лечебный эффект, а также обладающей пролонгированным воздействием. SuperSculpt стимулирует процесс расщепления жиров и нормализует метаболизм, что обеспечивает продолжение процесса похудения и после завершения курса «Похудей за 6 дней!».

Для максимальной эффективности программы наши специалисты подобрали такое сочетание методик, которое даёт синергетический эффект: каждая процедура улучшает и усиливает действие других. Поэтому всего 6 дней вам понадобится для того, чтобы сбросить до 6 килограммов лишнего веса, подтянуть фигуру, обрести мышечный тонус и упругую кожу.

Процедура SuperSculpt сочетает наиболее эффективные методики физиологического похудения, стимулируя процесс расщепления жиров и вывода их из организма. Эффект от каждой процедуры нарастает и накапливается. SuperSculpt позволяет на фоне общего похудения прицельно воздействовать на проблемные зоны, что и называют «эффектом скульптуры». Процедура помогает снизить вес и нормализует обменные процессы в организме.

Лазерная безоперационная липосакция SplitFat-System не зря считается настоящим прорывом в технологиях борьбы с избыточным весом. Низкоуровневый лазер воздействует на подкожный слой жира, выводя содержимое из жировых клеток, после чего оно удаляется с оттоком лимфы. Технология SplitFat-System позволяет обрабатывать за один сеанс большие участки тела. Методика не несёт никаких рисков, имеет минимальное число противопоказаний, абсолютно безболезненна и не требует отказываться от привычного ритма жизни.

Для тех, кто не успевает выделять время на интенсивные тренировки в спортзале, система Slim Up является настоящим спасением. Импульсная терапия заставляет работать мышцы, подтягивая и укрепляя их, а источники инфракрасного излучения тем временем активно разрушают жировой слой.

В течение шести дней для вашей новой изящной фигуры работают лучшие инновации эстетической медицины и врачи-профессионалы клиники Лантан. Зеркало исправно являет чудеса преображения: подтянутую стройную фигуру, свежую гладкую кожу. Вы почувствуете укрепление мышечного корсета, уменьшение целлюлита и отёчности, повышение жизненного тонуса и энергии, избавитесь от усталости, сонливости и вялости.

Говорят, что новую жизнь принято начинать с понедельника. А если начать с понедельника программу «Похудей за 6 дней!», то новая жизнь начнётся уже в ближайшее воскресенье – новый силуэт, новый имидж, уверенность в себе и счастливая улыбка!

Спорт

Излишки набранного будут уходить более заметно, если к правильному питанию добавить и спортивные занятия. Выбрать можно то, что для вас более приемлемо: аэробика, спортивная ходьба, беговая дорожка или велотренажер, ступеньки или танцы. Главное, чтобы занятия носили постоянный характер, а не раз от раза по настроению.

Занимайтесь каждое утро или вечер, можно дома или в спортивном клубе, если есть возможность. На занятия можно надевать специальные штаны для похудения (они продаются во многих магазинах, в том числе и интернет), создающие эффект сауны на проблемных местах, что значительно увеличит процесс сжигание жира.

Физические нагрузки помогут не только быстрее похудеть, но и снизить риск набора веса в будущем. Сейчас спортивные направления и тренинги настолько разнообразны, что любой сможет выбрать себе занятие по вкусу: фитнес, тренажерный зал, аэробика, кардиотренировки.

ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ

Сама идея разработки и внедрения программы «Похудеть за неделю» возникла в нашем клубе далеко не случайно. Занимаясь организацией разнообразных семинаров и походов в горы уже более десяти лет, мы давно обратили внимание на то, что для многих приходящих к нам женщин поход в горы – прежде всего, один из действенных способов, как можно похудеть в довольно сжатые сроки, без специальных диет, без изнурительных тренировок и сомнительных препаратов. Судите сами: нормированные физические нагрузки ежедневных переходов, здоровое вегетарианское питание, комплексы упражнений «Йога для начинающих» и «Йога для похудения», живая вода горных родников и свежий воздух действительно творят чудеса! Кроме того, самые дотошные и любознательные всегда могут найти точные справочные данные о том, почему мы худеем в походе.

Всем известно, что здоровый образ жизни и активный отдых – важные факторы, позволяющие поддерживать оптимальный вес. Но что делать, если уже был упущен некий критический момент, если лишние килограммы уже предательски отложились за долгую зиму?! А ведь не за горами лето – купальник, лёгкая одежда и прочие радости жизни!

В этом случае нужны решительные, радикальные действия: ПЕРВОЕ – определиться, как сбросить вес, эффективно, быстро и без вреда для здоровья; ВТОРОЕ – найти действенный способ поддерживать свой оптимальный вес в будущем. Предлагаемая вам программа решает обе эти задачи!

Мы не будем вам обещать нереальных вещей, но за наш стандартный 9-дневный поход (минимального уровня сложности) Вы реально сможете сбросить 5-7 килограммов лишнего веса! Обычно этого бывает вполне достаточно. На Ваш личный показатель могут повлиять только физиологические особенности Вашего организма и степень Вашего личного упорства в достижении поставленной цели. Кроме того, после прохождения нашего похода-семинара Вы получите необходимые знания и навыки (комплексы упражнений, рекомендации по питанию) для поддержания своего оптимального веса в будущем.

Некоторых женщин пугает само словосочетание «поход в горы». Смеем вас заверить, абсолютно зря! Предлагаемые вам маршруты не относятся ни к сложным, ни к экстремальным, пройти их может даже новичок без специальной физической подготовки. Возраст участниц наших походов варьируется от 6 до 65 лет! Не с кем оставить ребёнка? Вы вполне можете взять его с собой – это абсолютно безопасно, кроме того, за ребёнка Вы будете оплачивать неполную стоимость тура. Нет привычных условий комфорта и гигиены? На самом деле, есть! Нужно только Ваше желание и знание некоторых хитростей, касающихся пребывания женщины в походе. Ко всему этому стоит добавить, что дополнительным бонусом нашей программы всегда служит живое общение с природой крымских гор, неизменно вызывающее восторг всех участников, новые друзья и знакомства, само непередаваемое очарование походной жизни… В общем, главное тут – решиться. А зависит это только от серьёзности Ваших намерений и готовности впустить в свою жизнь перемены к лучшему!

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? Прежде всего, выберите подходящий вам по датам и по описанию маршрут из перечня, приведенного в конце страницы. Внимательно изучите разделы нашего сайта, касающиеся снаряжения, часто задаваемых вопросов, рубрику «ЖЕНЩИНАМ» в разделе «СТАТЬИ». Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с нашим администратором, он всегда поможет вам определиться. После этого Вы можете заполнить форму ЗАЯВКА НА ПОХОД. Важно: при оформлении заявки в графе «Ваше сообщение» укажите название программы – «Похудеть за неделю». Вы также можете сообщить о своём участии в этой программе нашему администратору, по телефону. Это необходимо для того, чтобы мы смогли скорректировать походное меню и добавить в программу похода необходимые комплексы упражнений и практик, способствующих эффективному похудению.

Милые женщины! Будьте здоровы, красивы и счастливы!

С любовью, команда Клуба «Неизведанный мир».

Косметика для похудения

При выборе подходящей косметики всегда интересуйтесь компонентами. Желательно, чтобы присутствовали следующие вещества:

• ментол,
• кофеин,
• ламинария,
• экстракт конского каштана, зеленого чая и красного перца,
• корица,
• масла цитрусовых,
• карнитин.

По прошествии семи дней вы заметите явный положительный результат. Однако конец недели не должен означать прекращение вышеупомянутых нагрузок и разгрузочных дней. Резкий переход к привычной повседневной пище может привести к набору первоначальных форм.

Поэтому не стоит после окончания диеты сразу же награждать себя за воздержание, переедать и забрасывать занятия. Физические нагрузки, хотя бы небольшие, должны войти в привычку, тогда вам не придется в будущем задумываться над проблемой веса.

День 1-3. Дни очищающей диеты перед похудением.

Пока не будет очищен кишечник и отрегулирована работа ЖКТ, начинать снижение веса опасно: организм будет стремиться усвоить максимум из того минимума количества пищи, которая начнет поступать в ограниченном количестве, ведь еще не произошло привыкание к уменьшению объема пищи и снижению калорийности суточного рациона.

В эти первые дни важно выпивать большое количество воды: 2-3 литра. Некоторые не любят пить воду. Придется к этому привыкать: если не будет поступать достаточное количество воды между приемами пищи, организм начнет забирать ее у клеток и особенно интенсивно, из толстого кишечника. В результате – дряблая кожа, запоры, а спрессованные остатки непереваренной и не выведенной своевременно пищи, начинают накапливаться в виде каловых камней.

К тому же, при недостаточном поступлении воды, она начинает не только экономиться организмом, но и запасаться; как следствие – появление отеков и ухудшение самочувствия.

Если ваше привычное меню – жареная и острая пища, консервы, колбасы и фастфуд, то перед этой диетой проведите предварительное комплексное очищение – это даст более ощутимый результат ваших первых 3-х дней, хотя займет дополнительные 7-10 дней.

Снижение веса за эти дни может быть от 1 до 3 кг только за счет очищения кишечника. А вообще, вес того лишнего, что может носить в себе даже худощавый человек, может достигать 1-10 кг, в зависимости от комплекции.

Вечером, на 3-й день, выпейте активированный уголь из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса. Этот природный адсорбент продолжит детоксикацию организма.

День 4-й.

Проведите овощной разгрузочный день. Салат-метла оправдывает полностью свое название: за счет содержания большого количества клетчатки, которая разбухает в кишечнике, впитывая в себя токсины, эффективно их выводит, стимулируя перистальтику кишечника.

Такой салат – низкокалорийный продукт, к тому же его ингредиенты составляют продукты с нулевой калорийностью.

Организм постепенно начнет привыкать к дробному питанию, к уменьшению объема порций. Пока размеры желудка не сократятся, будет ощущаться чувство голода. Выход только один: когда возникнет это ощущение, пить только воду или всегда должны быть в пределах досягаемости фрукты и орехи: первые дадут объем пищи, вторые – белки, жиры и калории. Лучше съесть несколько орешков кешью или 1-2 грецких ореха в перерывах между основной едой, чем обильный и калорийный ужин, потому что организм будет стремиться получить привычную норму калорий и пищи.

Дни 5-10-й.

Теперь можно создавать свое индивидуальное меню для правильного похудения, в котором, при низкой калорийности, 1200-1400 ккал, будет сбалансированный состав всех питательных и полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма – это основа программы правильного похудения.

Для первой недели, когда и так будет повышенная нагрузка на организм и вашу силу воли, вы можете использовать готовый вариант недельного меню, которое не только будет способствовать снижению веса, но и улучшению состояния кожи и волос.

В дальнейшем вы легко составите свой рацион из полезных для здоровья продуктов, учитывая их сочетаемость и калорийность, а так же сезонность.

День 11-й.

Уже можно подвести итоги вашего комплексного и правильного похудения.

Объемы талии и бедер должны уменьшиться. Организм должен привыкнуть к пищевым ограничениям и уменьшению объема пищи. Работа кишечника – полностью нормализоваться. Вес должен снизиться, как минимум, на 2-3 кг – за счет очищения кишечника и начавшегося процесса сжигания жиров. В дальнейшем снижение веса будет происходить более медленными темпами, будьте к этому готовы.

Снижение веса при помощи программы похудения не допускает возникновения признаков дряблости и обвисания кожи лица и тела. Благодаря регулярной гимнастики и утреннему контрастному душу, нормализуется обмен веществ. При помощи массажа лица сохраняется упругость кожи и не допускается появление морщин и обвисания, самомассаж тела помогает интенсивно выводятся из организма токсины и сохранять упругость кожи тела, препятствует появлению отвисающих складок на месте бывших жировых отложений.

За счет того, что меню сбалансировано по составу, организм получает в достаточном количестве все необходимые вещества. Частый прием пищи и большое количество выпиваемой за день воды, фрукты и орехи позволяют справиться с чувством голода и ощущением пищевого ограничения.

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет. — Автор Екатерина Данилова

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам  успехов в построении идеальной фигуры!

Полезные ссылки:

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Многие считают, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет.

Гораздо правильнее не стремиться бездумно избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что «ружья» в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Многих, если не всех женщин волнует вопрос: Как похудеть без диет? Особенно этим вопросом интересуются женщины, мечтающие о стройной фигуре в преддверии курортного сезона. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день, но не переедать и не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Очень полезно выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Кстати, специалисты рекомендуют не заменять сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Но можно даже ускорить похудение, если выполнять попутно физические упражнения. Таким образом, вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы.

Например, есть эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях — нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом, мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

Таким нехитрым способом вы избавитель от 5 килограмм за неделю. А кроме того, начнете вести здоровый образ жизни.

Эксперты рекомендуют – ни в коем случае не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность, сообщает «Вестник здоровья».

рецепты эффективного срочного похудения в домашних условиях, что есть и сколько можно сбросить за 7 дней

Очень трудно соблюдать правильное питание и отказываться от лакомств. Итогом становится лишний вес и навязчивое желание срочно похудеть, часто за несколько дней до какого-либо важного события.

Это может казаться нереально и опасно для здоровья. Но все-таки быстро похудеть за неделю можно.

А если подойти с умом и ставить реальные цели, то легко подобрать щадящую и безопасную диету.

Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья

Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Обязательно посмотрите:

Правила эффективной борьбы с лишним весом

Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Что есть, чтобы худеть

Чтобы быстро похудеть, надо внимательно подходить к выбору продуктов. Главным врагом фигуры является сахар. Поэтому из рациона стоит убрать все продукты, где он присутствует. За исключением фруктов. Но и их нужно употреблять в меру, так как некоторые очень калорийные и содержат много сахара.

В рационе должны присутствовать:

1. Орехи, овощи и зелень.
2. Мясо, рыба и морепродукты.
3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность

Физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения. Но во время диеты нежелательно фанатично заниматься спортом: 3-5 умеренных тренировок в неделю достаточно.

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часов в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Читайте также: 

Продукты и добавки для сжигания жира

Употребление некоторых продуктов ускоряет похудение. В десятку лучших для диеты входят:

1. Груши.
2. Помидоры.
3. Сыр.
4. Фасоль.
5. Чеснок.
6. Ананас.
7. Киви.
8. Кофе.
9. Оливковое масло.
10. Творог.

Что касается добавок для быстрого похудения, то лучше применять те, в составе которых присутствует эфедрин, кофеин, L-карнитин.

Важно! Все жиросжигающие добавки эффективны только в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях без диет

Похудеть в домашних условиях без диет можно, но результаты будут видны не сразу. Основное условие – снижение суточной калорийности хотя бы на 500 ккал. Средняя же норма для женщин – 1500-2000 ккал, для мужчин – 2000-2500 ккал.

При таком рационе есть можно практически все, но в пределах установленной калорийности. При этом важно много двигаться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю. О питьевом режиме тоже не нужно забывать – в день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды.

Интересно! Если снизить суточную калорийность всего на 500 ккал, то за неделю без диеты можно потерять 500 г жира.

Действенные рецепты недельного похудения: диеты и упражнения по дням

Перед тем как выбрать ту или иную диету для быстрого похудения за неделю, надо определиться, сколько килограмм хочется скинуть. Если всего 1-2 кг, то предпочтение отдается щадящим схемам питания. Обычно их калорийность укладывается в 1500-2000 ккал. Это достаточно много, т.е. соблюдать такую диету легко.

Если же планируется избавиться от 3-5 кг лишнего веса, то здесь внимания заслуживают режимы питания средней жесткости. Калорийность такого рациона обычно составляет 1200 ккал.

Это рекомендуемое значение для всех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. Но при такой диете для получения нужного результата обязательны физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Срочно похудеть на 7-10 кг за неделю помогут только радикальные методы: голодание и диеты с калорийностью менее 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными тренировками. Правда, достичь желаемого результата все равно будет трудно. И часто потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой при переходе на привычное питание.

Очень быстрая программа

Этот экспресс-метод хорош тем, что за 3 дня можно потерять до 5 кг. Рацион быстрой диеты строг и требует четкого соблюдения:

1. 08:00 – бокал воды.
2. 08:20 – кружка горячего какао с медом и молоком.
3. 13:00 – грейпфрут.
4. 13:20 – овощной отвар.
5. 18:00 – овощной отвар.
6. 20:00 – овощной отвар.

Бульон готовится так: в 1,5 л воды добавить 1 кг лука, 500 г помидоров и 300 г моркови. Варить 20 минут, процедить и отвар готов.

Вам также может быть интересно:

Минус 5 за неделю

Принципы быстрой диеты:

1. В меню только фрукты и овощи.
2. Физические нагрузки.
3. Каждый вечер клизма для похудения.
4. 6 приемов пищи в день.
5. 1,5 л воды в сутки.

В течение дня разрешается есть:

1. Ананас (150 г) и стакан воды с лимоном.
2. 1 яблоко и бокал травяного чая без сахара.
3. 200 г тертой моркови или стакан морковного сока.
4. 250 мл нежирного кефира.
5. Салат из капусты с зеленью и болгарским перцем.
6. Вареные зеленые овощи: зеленая фасоль, брокколи, шпинат, цветная капуста.

Спорт обязателен, но слишком усердствовать нельзя, для достижения результатА подойдет умеренная физическая нагрузка.

Упражнения надо выполнять 3 раза в день:

1. Приседания, отжимания, прыжки на скакалке (5 минут). Общее время тренировки – 1 час.
2. Час езды на велосипеде или 2 часа быстрой ходьбы.
3. 1 час в тренажерном зале или бассейне.

По желанию упражнения можно заменить фитнесом, аэробикой, танцами и любимыми другими физическими нагрузками. Читайте также о том, какие могут быть со спортом и без активности.

Важно! Программа жесткая и стрессовая для организма. Если появИтся головокружение и слабость, тошнота или диарея, нужно прекратить диету или слегка увеличить ее калорийность.

Рекомендации худеющим

Краткая подборка советов от специалистов – выжимка всех рекомендаций по избавлению от лишнего веса. Если следовать этим принципам, можно не только , но и навсегда распрощаться с лишним весом.

Роберт Ластинг, врач-эндокринолог

Рекомендации:

1. Полностью исключить сахар из рациона. Никаких подслащенных напитков. Только вода и молоко, чай и кофе без сахара.
2. Употреблять нерафинированные углеводы, богатые клетчаткой. Фрукты вместо соков, цельнозерновая мука и т.п.
3. Перед тем как идти за добавкой, подождать 20 минут.
4. Употреблять полезные жиры.
5. Быть активным.

Ластинг утверждает, что разные продукты усваиваются по-разному. Одни откладываются в жир, другие преобразуются в энергию. Поэтому следует больше внимания уделять питанию, есть полезную пищу. Также он считает, что без отказа от сладкого быстро похудеть не получится.

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер

Джиллиан советует сделать спорт частью своей жизни. Причем не только личной, но и семейной. Надо тренироваться вместе и никогда не забывать про занятия. Также она рекомендует не питаться фаст-фудами, так как они готовятся из несвежих продуктов и очень калорийны.

Маргарита Королева, диетолог

Известный диетолог советует:

1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
2. Как можно больше ходить.
3. Пить воду и чай без сахара.
4. Чаще есть супы.
5. Есть через равные промежутки времени, без перекусов.

Также Маргарита всегда и всем желающим быстро похудеть говорит, что порция еды должна умещаться в стакане.

Полезное видео

Посмотрите видео об опыте экстренного похудения за одну неделю:

Заключение

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, надо отказаться от быстрых углеводов. Особенно это касается таких продуктов, как сахар, мучное, белый рис и картошка. При этом нужно:

• есть, а не голодать;
• употреблять больше овощей;
• худеть медленно;
• плотно завтракать;
• начинать день со стакана воды.

Калорийность и качество рациона имеют решающее значение для быстрого похудения. Но для придания силуэту красивой формы и улучшения структуры кожи обязательно внешнее воздействие. В этом помогут умеренные физические нагрузки и массаж.

Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания. Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле это просто вопрос соблюдения хорошей диеты, которая не только обеспечивает питанием ваше тело, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать.Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

Как похудеть здоровым способом

Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Хотя на начальном этапе вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также отрицательно влияет на ваш метаболизм, поэтому, чтобы получить максимальную пользу от диеты, вам необходимо:

Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

Снизить свой текущий вес, не голодая

Улучшить общий метаболизм

Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с вашим метаболизмом.

Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше метаболизм, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой порошок имбиря, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вымывать токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

Как часто ваша диета не срабатывала, когда в момент слабости вы брали трубку с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам необходимо очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Большой! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже если это разнообразие диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме, которые все важно для здорового и безопасного похудения.

3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

4. Не ешьте после захода солнца

Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не перекусывают после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите свой последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это, кстати, тоже предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет уколы полуночного голода.

5. Начните с легких тренировок.

Чтобы добиться наилучших результатов от плана похудания, простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также сохранит водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы помочь организму легко ее переваривать и улучшить обмен веществ.

Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня. Поскольку этот план похудения призван помочь вам похудеть за очень короткое время, следуйте советам как можно точнее. Как только вы достигнете желаемого веса и сможете поддерживать его примерно в течение месяца, делайте читмил один раз в неделю, но не забывайте продолжать упражнения и другие советы, которыми мы поделились.

СЕЙЧАС СМОТРИ

Как похудеть за неделю

Как похудеть быстро

Знаменитости, которые могут выполнять полную сплит-диету

Кето-диета для похудения: все об этом

Коричневый рис для похудения

отличная летняя диета в последнюю минуту, чтобы подготовить свое тело к солнцу

Зак Эфрон рассказывает, как его безумно потрепали ради Спасателей Малибу

> Подробнее о фитнесе

Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия.

По мере того, как вы становитесь старше, если вы продолжаете есть те же виды и количество пищи, но не становитесь более активными, вы, вероятно, наберете вес. Это потому, что ваш метаболизм (то, как ваше тело получает энергию из пищи) может замедляться с возрастом, а состав вашего тела (количество жира и мышц) может отличаться от того, когда вы были моложе.

Энергия, которую ваше тело получает от питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Как показывает практика, чем больше калорий вы потребляете, тем более активными вы должны быть, чтобы поддерживать свой вес.Точно так же верно и обратное: чем больше вы активны, тем больше калорий вам нужно. С возрастом вашему организму может потребоваться меньше пищи для получения энергии, но ему все равно нужно то же количество питательных веществ.

Как сохранить нормальный вес?

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

Многие факторы могут повлиять на ваш вес, включая генетику, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки и культуру, сон и даже то, где вы живете и работаете. Некоторые из этих факторов могут затруднить похудение или сбросить вес.

Но быть активным и выбирать здоровую пищу полезно для здоровья для всех, независимо от вашего возраста и веса. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и вести активный образ жизни не менее 150 минут в неделю. Как показывает опыт:

• Чтобы сохранить прежний вес, вам нужно сжигать столько же калорий, сколько вы едите и пьете.
• Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьете.
• Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем вы едите и пьете.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о здоровом питании и упражнениях.

Советы по поддержанию здорового веса

Что мне есть, чтобы поддерживать здоровый вес?

Выбирайте продукты, в которых много питательных веществ, но мало калорий. У NIA есть информация, которая поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и купить продукты, которые вам нравятся.

Сколько мне нужно физической активности?

Стремитесь уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю.Необязательно делать это сразу — разбейте на целую неделю, как вам нравится. Если вы не можете сделать столько активности сразу, постарайтесь быть как можно более физически активным. Лучше делать что-то, чем вообще ничего не делать.

Польза от упражнений заключается не только в весе. Регулярные упражнения помогут вам заниматься повседневными делами, участвовать в прогулках, водить машину, не отставать от внуков, избегать падений и оставаться независимыми.

Совет: физическая активность

Большинство пожилых людей могут быть умеренно активными.Но вы можете поговорить со своим врачом, если вы не привыкли к активной физической активности и хотите начать интенсивную программу упражнений или значительно увеличить свою физическую активность. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

• Головокружение
• Одышка
• Боль или давление в груди
• Нерегулярное сердцебиение
• Сгустки крови
• Припухлость сустава
• Грыжа
• Недавняя операция на бедре или спине

Ваш врач может дать вам несколько советов по безопасности или порекомендовать вам определенные виды упражнений.

Вам не нужно тратить много денег, посещая тренажерный зал или нанимая личного тренера. Подумайте о видах физической активности, которые вам нравятся, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, садоводство, уборка дома, плавание или танцы. Старайтесь уделять время тому, что вам нравится, большую часть дней недели. А затем увеличьте продолжительность или добавьте еще одно веселое занятие.

Прочтите об этой теме на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о поддержании здорового веса

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 апреля 2019 г.,

Как стать стройным за 3–10 дней

Вы когда-нибудь хотели мгновенно выглядеть стройнее и стройнее, чтобы продемонстрировать свое стройное тело во время пляжного отдыха, новогодней вечеринки, свадьбы кузена или большого свидания? Если да, то у нас есть советы, которые помогут вам мгновенно выглядеть стройнее, стройнее и лучше. Нет, это не оптическая иллюзия.

Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее перед большим днем.

1. Пейте воду

Начните свой день со стакана или двух простой воды. Исследования доказали, что питьевая вода утром первым делом помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма. Кроме того, если вы хотите выпить, сделайте это водой, потому что вода — это напиток и не содержит калорий. Питьевая простая вода также помогает контролировать чувство голода и предотвращает употребление ненужных калорий.Перейдите на воду или зеленый чай и почувствуйте разницу в течение дня. Прочитайте больше о зеленом чае, чтобы похудеть.

2. Прогулка после еды

Если вы не умеете бегать или заниматься спортом, у нас может быть для вас что-то попроще. Попробуйте совершать десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Это поможет вам быстро сжечь несколько калорий и улучшить пищеварение.

Знаете ли вы: , что 5-минутная прогулка вскоре после каждого приема пищи может улучшить суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем 45-минутная прогулка утром.Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает вывести глюкозу из кровотока отчасти потому, что больше ее усваивается мышцами. В следующий раз после еды не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.

3. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья и похудания. Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Но большинство из нас потребляет лишь половину того количества клетчатки, которое нам следует. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, требует больше времени для пережевывания, что дает вашему организму время определить, когда вы больше не голодны, поэтому вероятность переедания снижается.К тому же диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть менее «энергетически насыщенными», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Итак, лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион — это начать свой день с завтрака, богатого клетчаткой, в виде овса, цельнозерновых хлопьев и мюсли. Вы также можете добавлять фрукты в каждый прием пищи и начинать трапезу с тарелки свежего сезонного салата.

4. Ешьте дома

В городах Индии, где каждый день открываются новые рестораны, человек ест в среднем 4 раза в неделю вне дома.Для некоторых действительно занятых профессионалов это число составляет в среднем один прием пищи в день. Хотя в наши дни рестораны предлагают более питательные блюда, выбор часто ограничен. Большинство продуктов, которые подают в ресторанах, содержат большое количество жиров и калорий, и они могут нанести вред вашему здоровью, если потреблять их на регулярной основе. Кроме того, совсем другое дело — полностью контролировать процесс приготовления еды в ресторане. Если вы едите дома, у вас больше контроля над приготовлением пищи.Питание дома — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудания. Попробуйте ограничить количество выездов на природу в неделю и почувствуйте разницу.

5. Ешьте меньше соли

Не употребляйте соленые закуски, такие как намкин, чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия, крендели и полуфабрикаты с высоким содержанием натрия. В такие продукты в качестве консерванта добавляют дополнительную соль. Соль содержит натрий, а продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, соль вызывает такое привыкание, что одной фишкой не удовлетворишься.Вам непременно захочется съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что в пачке маленьких картофельных чипсов почти 500 калорий! Чтобы сжечь это количество калорий, потребуется не менее 45 минут бега. У нас есть более простое решение: просто пропустите этот пакет, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! Подробнее, чтобы узнать, почему следует избегать обработанных пищевых продуктов?

6. Выполнить

Да, вы все правильно прочитали: RUN. Бег помогает сжигать калории, снимать стресс и подавлять гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавляйте бег трусцой в интервалах.Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и повышать тонус быстрее, чем ходьба, за то же время! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что такие упражнения, как бег, приводят к «после ожога», что означает, что человек продолжает сжигать больше калорий в течение двух часов после прекращения бега.

7. Отжимания / приседания

Безусловно, одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Если у вас не хватает времени, терпения или оборудования, просто встаньте на пол с помощью простых отжиманий и приседаний.Отжимания и приседания требуют всего 15 минут вашего времени, а результаты будут выглядеть так, как будто вы серьезно потели в тренажерном зале. Оба являются фантастическими упражнениями для сжигания жира, повышения тонуса рук и ног в кратчайшие сроки.

6 простых упражнений для начинающих похудеть в домашних условиях; Оборудование не требуется

Приведение в форму — это здорово, но оставаться в постели еще удобнее, не так ли? Но все мы знаем, что лень не может быть путеводителем к хорошему телу. Итак, что делать, когда ваш разум говорит вам тренироваться, но ваше тело просто отказывается сдвинуться с места? Если вы относитесь к числу тех, кто изо всех сил пытается найти компромисс между обретением формы и не очень тяжелой работой, то следующие упражнения для вас.

Рекомендуется прочитать: 36 вкусных и полезных индийских закусок, которые не сделают вас толстыми

№1. Прогулка

Мы ненавидим вставать с постели, но ходьба — это самый простой и простой способ похудеть. Если вы новичок в мире упражнений, старайтесь ходить медленно примерно десять минут в день. Увеличивайте интенсивность, когда чувствуете себя комфортно. Ходьба полезна для поддержания общего состояния здоровья. Это отличная разминка перед упражнениями, которые вы собираетесь делать дальше.За 5 минут быстрой ходьбы сжигается примерно 60-80 калорий. (ПРОЧИТАЙТЕ: 12 ежедневных натуральных сжигателей жира, которые помогут вам быстро похудеть)

№2. Приседания

Изображение: Pinterest

Приседания — отличный способ сбросить сантиметры от бедер, но также здорово сбросить общий вес. Это увеличивает сердцебиение и дает ощущение сердечно-сосудистой нагрузки. Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте в положении сидя.Бедра должны быть параллельны полу, а спина прямая. Если вам сложно выполнить эту тренировку, используйте стул в качестве опоры. 100 приседаний помогут вам сжечь около 108 калорий.

(ЧИТАЙТЕ: это упражнения йоги, чтобы похудеть и великолепно выглядеть на свадьбе)

№3. Пропуск

Изображение: Bhaag Milkha Bhaag

Пропуск — это то, что не нуждается в представлении. Нам всем это нравилось в детстве. Пропуск — это аэробная тренировка для всего тела, которая помогает тонизировать мышцы.Он сжигает 10 калорий в минуту. Начните с 10 минут пропусков в день, а затем увеличивайте продолжительность с небольшими вариациями стиля. Например, прыжки на одной ноге или прыжки во время бега. Если делать это регулярно, он просто растапливает жир.

Вам может понравиться: 7 причин, почему прыжки со скакалкой — лучшее упражнение для вас

№4. Скручивания

GIF через Tumblr

Абдоминальный жир — это проблема, от которой каждый хочет избавиться.Самый лучший и простой способ сделать это — скручивать мышцы. Лягте на спину, согнув колени. Положите руки под руку и попытайтесь подтянуться к коленям. 3 подхода по 25 повторений через день могут творить чудеса с вашим телом. За 6 минут скручивания в день можно сжечь до 60 калорий. Самое приятное то, что вы можете делать это и во время просмотра телевизора!

№ 5. Подъемы ног в стороны

GIF через Tumblr

Если вы всю жизнь были ленивым человеком, то эти ручки любви — ваш кошмар.Попрощайтесь с ними, выполнив это очень простое упражнение. Просто лягте на бок и поднимите ногу как можно выше. Это поможет вам избавиться от упрямого жира на боках и придаст вам более стройный вид. Вы можете легко сделать это и стоя. 300 подъемов могут сжечь до 40 калорий. (ПРОЧИТАЙТЕ: 6 лучших упражнений для легкого похудания с бедер)

№ 6. Растяжка

Изображение: Instagram

Растяжка не только помогает расслабиться, но и помогает похудеть.Он улучшает гибкость, улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, что способствует получению лучших результатов от рутины, которой вы следуете. Вы можете делать это где угодно. Для видимых результатов достаточно 3 минут растяжки после тренировки. Ежедневная 10-минутная растяжка поможет вам избавиться почти от 50 калорий.

Рекомендуется прочитать: 6 простых приемов, чтобы быстро избавиться от набора веса после медового месяца

Похудеть легко, если изменить некоторые привычки.Используйте лестницу вместо лифта, припаркуйте машину подальше от пункта назначения и идите туда пешком, часто убирайте свой дом, сжигая калории, и посмотрите, как все эти мелочи влияют на ваше тело.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Поднятие тяжестей для похудания

Как женщина, занимающаяся физическими упражнениями последние 12 лет, я кое-что узнала о важности силовых тренировок.Когда конечной целью является потеря веса (или практически любая конечная цель), программа силовых тренировок является обязательной.

Давайте начнем. Конечно, вы можете сократить количество калорий вдвое или проводить утро или вечер, занимаясь кардио, чтобы сбросить несколько килограммов, но я могу обещать, что вы оба долго не протянете, и они не дадут вам здорового вида и функционального тела.

Когда речь идет о поднятии тяжестей для похудания, важно выделить несколько ключевых моментов. Во-первых, вы не получите БОЛЬШОГО от подъема тяжестей.Вы становитесь «большим» из-за чрезмерного потребления энергии (калорий), которая может быть преобразована в жир или мышцы в зависимости от того, какую пищу вы едите и какие упражнения вы выполняете. Во-вторых, вы можете поднять больше, чем думаете — и должны (при необходимости, с помощью наблюдателя). И, наконец, если силовые тренировки проводятся правильно, через день или два после тренировки вы, скорее всего, будете болеть (особенно если вы новичок в упражнениях с отягощениями). Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом или DOMS, и это нормальная реакция на силовые тренировки.Обязательно растягивайтесь, пейте много воды и включайте полноценное питание, чтобы помочь вашему организму быстро восстановиться между тренировками.

Вот пять ключевых моментов, о которых следует помнить, работая над достижением целей похудания или похудания. В конце концов, вес — это всего лишь число, и он не может многое сказать о вашем теле. Мой рост 5 футов 2 дюйма и вес около 135 фунтов, а у моей мамы 5 футов 2 дюйма и вес около 113 фунтов — самая большая разница — это количество мускулов у каждого из нас. Помните об этом, работая над достижением своих целей.

1. Поднимите тяжелые грузы. За эти годы я обучил много людей, и я не могу сказать вам, сколько из них продали себя недостаточно. Вы не получите результатов, поднимая те же веса, что и (если вы поднимали). Тебе нужно прибавить в весе. Увеличьте вес, и вы увеличите свою силу и мышечную массу. Увеличьте мышечную массу, и вы повысите скорость метаболизма. Увеличьте скорость метаболизма, и вы сожжете больше калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете.Если вы хотите похудеть и не выглядеть «тощим», вам нужно поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.

2. Интенсивность. Вам не нужно тратить более 30–45 минут на тренировки с отягощениями. Фактически, вы можете сократить это время до 20 минут. Я люблю тренироваться с моими друзьями по пауэрлифтингу, но у меня нет времени или времени, чтобы поднимать тяжести более двух часов. Главное — усердно работать на протяжении всей тренировки, сводя к минимуму отдых и поддерживая высокий пульс.

3. Я хочу, чтобы ты проиграл. Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Вы не можете ожидать результатов, делая то же самое, что и всегда, — это называется безумием, верно? Поэтому, когда я говорю, что хочу, чтобы вы потерпели неудачу, я имел в виду, что я хочу, чтобы вы отдыхали. Я хочу, чтобы вы не смогли закончить последнее или два повторения, потому что вы взяли более тяжелые веса. Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и изменяться. Ваше тело должно использовать энергию для ремонта и восстановления.Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу.

4. Делают суперсеты и гибриды. Суперсет включает в себя выполнение двух или более упражнений, нацеленных на одну и ту же группу мышц, спина к спине с минимальным отдыхом между ними. Например, выполнение подхода из 12 тяжелых приседаний с последующим набором из 12 тяжелых выпадов — это суперсет. Гибрид предполагает объединение двух или более движений в одно движение. Комбинация приседаний с жимом плеч или выпад с приседанием с последующим выпадом являются примерами гибридных упражнений.Их включение в тренировки с отягощениями может повысить их интенсивность, что идеально подходит для похудения.

5. Круговое обучение.