Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях женщине: 8 способов привести себя в порядок к лету — Общие дети, г. Воронеж

Содержание

10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Что такое Duvgalov Team?

Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.

Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.

Фотографии предоставлены Duvgalov Team

Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.

В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.

Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы.

Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.

В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая

сплит-тренировка предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.

Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.

Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.

Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус, то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.

Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.

Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.

Варианты проведения силовых тренировок:

  • распределите все группы мышц на три дня, например: ноги/ягодицы, грудь/спина, плечи/руки
  • на два дня, например: ноги/ягодицы/ спина, грудь/плечи/руки (в данном случае каждая тренировка будет более продолжительной, чем при программе на три дня)
  • и да, Вы можете тренироваться и 4, и 5, и 6, и даже 7 дней в неделю — главное, чтобы все группы мышц успевали отдыхать и, если Вы вчера выполнили тяжелую тренировку на крупную группу мышц, например на ноги, то сегодня лучше тренировать более мелкую группу, например, мышцы рук или плечи
  • если это тренировка “full body” — можно заниматься каждый день

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения

В данном случае, Ваша задача — расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. И значит тренировки будут не тяжелые с точки зрения мышечной работы, так как это обычно тренировки с собственным весом или минимальным отягощением, но они будут активно нагружать, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему, которая восстанавливается значительно быстрее.

Так 3-4 тренировки в неделю — это необходимый базис. Т.е. если 3-4 раза Вы проводите интенсивную, но умеренную, например, круговую или интервальную тренировку, длительностью в 40-50 минут, а затем выполняете еще кардиотренировку в течении 30-40 минут, этого должно быть достаточно.

Так же Вы можете делить активность по дням , например, сегодня выполняете активную фитнес-тренировку, а завтра отдельно делаете кардиотренировку. Вот и получается, что в таком случае Вы можете заниматься практически каждый день.

Но если это тренировки высокой интенсивности, т.е. длительные кардиосессии (например, часовой бег), ВИИТ по 30-40 минут, то между ними тоже нужен отдых хотя бы один день.

Такой же принцип действует и при сочетании разного вида активности между собой. Например, если вчера Вы в комфортном режиме занимались в тренажерном зале, сегодня также умеренно делали кардио, завтра будете плавать в бассейне, не устанавливая мировой рекорд, и т.д., то тренируйтесь хоть каждый день.

Также не забывайте, что в Вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Вы можете включать их в тренировку в качестве заминки, или выполнять в дни отдыха, занимаясь, например, йогой. В программах тренировок на нашем сервисе мы всегда предлагаем их в конце занятия и, как правило, раз в неделю в виде отдельного комплекса.

Сколько раз тренироваться, если нет времени

Вот мы и подошли к тому, обо что часто “разбиваются” все устремления привести себя в форму. К фразе “у меня нет времени на спорт”.

Честно говоря, я уверена, что время найти можно всегда. И даже если его действительно совсем мало, то тренировки можно сделать более активными и быстрыми, чтобы “вместить” в это время.

Сейчас мы рассмотрим самый распространенные ситуации.

Ситуация 1. У Вас есть время посещать зал только два раза в неделю и проводить там не более полутора часов. Отлично. Если Вам нужно набирать массу, то Вы приходите и делаете 10 минут разминку, потом основную силовую тренировку (на это хватит часа) и 10-15 минут уделяете упражнениям на растяжку в конце тренировки. Все получается.

Если Вам нужно худеть. Те же 10 минут разминки, потом основная активная тренировка (Вы справитесь за 40-45 минут, так как перерывы в таких занятиях минимальны), потом 25 минут выполняете кардио, а лучше интервальное кардио и 10 минут заминки в виде упражнений на растяжку мышц.

Если Вы хотите немного укрепить мышцы и в тоже время стать стройнее. Принцип тот же: 10 минут разминка, 45-50 минут силовая с уверенным весом, 20 — 25 минут кардио, 5-10 минут растяжка.С этим разобрались.

Теперь ситуация 2, когда у Вас нету времени на зал, потому что много времени отнимает дорога. Тогда Вы делаете все тоже, что делали бы в зале, только адаптируя упражнения к домашним тренировкам и инвентарю. Сейчас существует большой выбор спортивного оборудования для дома, и если есть желание, все это организовать не сложно. Если нужно кардио — бегайте на улице, прыгайте на скакалке, выполняйте кардиоупражнения дома (берпи, прыжки и т.д).

И ситуация 3. Вы не можете найти час-полтора пару раз в неделю даже на домашние тренировки. Вот Вам решение.

Вы встаете на 20 минут раньше, 5 минут делаете разминку и 10-15 минут выполняете ВИИТ, адаптированную под Ваши цели. Потом идете в душ, завтрак и обычное расписание. А вечером перед сном 10-15 минут уделяете упражнениям из йоги. И так каждый день. В таком варианте у Вас получится 70-105 минут очень интенсивной тренировки в неделю и 70-105 минут йоги. Это равносильно 2-ум или 3-ем полноценным ВИИТ тренировкам и двум тренировкам по йоге по 50 минут. Это отличный показатель. И главное — это совсем не сложно и более чем реально.

Как видите, количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Но что, безусловно радует, в 99% случаев, тренировки можно адаптировать под Ваше расписание, если этого действительно захотеть.

Надеюсь, что эта статья хоть немного пролила свет на Ваш вопрос: “сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам”. А если проблема все-таки в отсутствии мотивации, то рекомендую Вам почитать материал “Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?”.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#набор массы#похудение#тренировки

быстро и эффективно убрать целлюлит

быстро и эффективно убрать целлюлит


Размещено: 02/01/2022 20:06:38 Автор: Анастасия

Ключевые теги: как избавиться от целлюлита после, заказать быстро и эффективно убрать целлюлит, за какое время можно избавиться от целлюлита.


можно убрать целлюлит массажем, эффективные упражнения против целлюлита, упражнения против целлюлита на попе, как убрать застарелый целлюлит, упражнения от целлюлита на ляшках

Что такое быстро и эффективно убрать целлюлит

Если вы хотите убрать внешние проявления целлюлита, то способ есть. Пейте больше жидкости, пользуйтесь косметическими средствами, чтобы улучшить состояние кожи и повысить её упругость, и занимайтесь спортом. Тогда вы станете чувствовать себя намного лучше, а ваши бедра избавятся от признаков целлюлита. Морская вода, водоросли (в первую очередь — ламинарии и фукус) и лечебные грязи являются основными компонентами в процедурах обертывания, применяемые при коррекции различных состояний организма.


Официальный сайт быстро и эффективно убрать целлюлит

Состав

Салонные методы лечения целлюлита. Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр. Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Эффективные методы лечения целлюлита на бедрах и ягодицах народными средствами. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток. Для скраба вам понадобится: 3 ст. л. сахара; 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла; 1/4 чашки молотых кофейных зерен. Способ приготовления: Растопите кокосовое масло Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью: Специальных косметических средств. Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Как избавиться от целлюлита на животе. Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают: Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба). Как избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро и эффективно за короткий срок. Сразу же скажем: целлюлит – это совсем не то, что можно легко и быстро побороть самостоятельно в домашних условиях. Это заболевание, к которому следует отнестись серьёзно даже на первых этапах его развития. Да, можно открыть Википедию, прочесть много информации о разных баночках, ковриках, перчатках, иголках и т.д. Но всё это вам не поможет, если вы не будете знать причины развития своего целлюлита. А с этим может справиться только врач. Ну, что? Избавляемся от ненавистной апельсиновой корки? Целлюлит — симптомы и лечение. Что такое целлюлит? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Юдиной Т., врача-косметолога со стажем в 7 лет. Липосакция является эффективным методом моделирования формы тела. Однако её использование в борьбе с проявлениями целлюлита не обосновано, так как часто вызывает осложнения в виде увеличения неровности поверхности кожи за счёт послеоперационного фиброза [12]. Субцизия. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Для того, чтобы уменьшить или полностью устранить проявления целлюлита необходимо знать – что именно приводит к образованию бугорков на коже и почему в проблемных местах откладывается избыточная жировая прослойка. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? 10 самых простых и эффективных способов. Рейтинг статьи. Целлюлит. Целлюлит или, говоря медицинским термином, гиноидная липодистрофия – это определение в косметологии, обозначающее нарушения обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к видимым изменениям внешнего вида кожи. Гиноидная липодистрофия проявляется бугристостью кожи, такой эффект принято называть эффектом апельсиновой корки Целлюлит не является заболеванием, не приносит вред организму и, как правило, не требует медицинского лечения (исключение – последняя четвертая стадия целлюлита), однако в косметологических целях борьба с целлюлитом не только возможна, но и высоко востре. 15 популярных методик для борьбы с целлюлитом: реальные возможности и риски. Более эффективными считаются горячие обертывания, но к ним больше противопоказаний (обязательно проконсультируйтесь перед процедурой с врачом). Для достижения эффекта гладкой кожи потребуется не менее 10 сеансов — в зависимости от стадии целлюлита. 9. Кремы и мази. Пластический хирург Дмитрий Скворцов отмечает, что самое эффективное в хирургии с точки зрения борьбы с целлюлитом сегодня аппаратная методика vaser: В процессе процедуры целлюлитные клетки и фиброзные капсулы разбиваются ультразвуком, а полученная жировая эмульсия собирается отдельно (проводится липосакция). Он является эффективным средством при возникновении вопроса, как быстро избавиться от целлюлита на попе, бедрах, ногах. Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать вакуумный массаж с мезотерапией, иглоукалыванием. Проведение массажа проходит в несколько этапов. Мезодиссолюцией является процедура, помогающая в решении вопроса, как быстро убрать целлюлит на попе. В ее основе лежит подкожное введение липолитиков. Это препараты, которые способствуют разложению жира.

Результаты испытаний

Для общения, для вопросов и ответов у нас всегда есть время и возможности для вас, по первому требованию. Для тех, кому не сложно территориально добраться до нас или до наших Школ в регионах, всегда есть доступ к реальной практике и отработкам. Добро пожаловать в нашу большую и дружную семью! Хотите на раз начать разбираться в типах кожи? Хотите быстро и правильно диагностировать? Хотите сразу найти решения для устранения врастаний? Научиться точечно давать рекомендации по устранению проблемы, причины или профилактики?

Мнение специалиста

Быть привлекательной, молодой и красивой – мечта многих женщин. Однако природа и женская физиология не всегда позволяют оставаться совершенной. Женский организм обладает генетической предрасположенностью накапливать подкожный жир, а в области бедер, ягодиц и живота нередко проявляются видимые проявления целлюлита. По данным различных статистик, с проявлениями целлюлита сталкиваются до 95 % женского населения. Проблемы, связанные с целлюлитом, можно встретить и у мужчин, но случается это намного реже, что связано с другим гормональным статусом и иным строением подкожно-жировых клеток. Что такое целлюлит и возможно ли с ним бороться – разберем в данной статье.

Назначение

С учетом этих требований специалистами Макеа Леди была разработана особая линейка профессиональных средств для депиляции лица, решающая множественные проблемы. А также создан курс, локально обучающий специалистов в области лица.

6 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита дома. Полезные упражнения против целлюлита в зале. Почему возникает целлюлит? 3 способа борьбы с целлюлитом. 6 упражнений, чтобы избавиться от целлюлита дома. 5 упражнений против целлюлита в зале. Кожа с апельсиновой коркой сама по себе не представляет опасности для здоровья, но для многих женщин является эстетической проблемой, причиной комплексов и табу в одежде. Для того, чтобы целлюлит был менее заметным, можно следовать нескольким правилам, о которых мы расскажем в этой статье. Почему возникает целлюлит? Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках. Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита. 1. Боковой выпад с гантелей. 2. Реверсивный выпад с гантелей. Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов. Обязательно работайте медленно и эффективно. 1. Приседания с гантелями. Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим. Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо. Аппаратное лечение целлюлита. Что такое целлюлит. Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью. Упражнения от апельсиновой корки. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней. Как избавиться от целлюлита? Мощная тренировка для борьбы с апельсиновой коркой. Ольга Андрианова , Анна Кускова. Как тренироваться для борьбы с целлюлитом? Ольга: В борьбе с апельсиновой коркой помогут функциональные упражнения, ходьба, бег: они задействуют большое количество мышечных групп. Выпады, приседания, зашагивание на тумбу, отжимания, планка, челночный бег, забегание на лестницу, подъём ног в висе дадут результат. Для усложнения тренировки можно взять отягощение. Физические упражнения для борьбы с целлюлитом можно выполнять где угодно, в том числе в домашних условиях, на даче и даже в городском парке. Специальные приспособления и тренажеры для них не нужны. Но можно воспользоваться двумя предметами, которые всем знакомы с детства: обручем и скакалкой. Прыжки со скакалкой помогают убрать целлюлит на ногах, поскольку заметно укрепляют мышцы, а заодно приводят в тонус мускулатуру пресса, рук, плечевого пояса, помогая похудеть. Кручение обруча – эффективный способ борьбы с целлюлитом на животе, застоем крови в тазовой области, что особенно важно при сидяче. 5 упражнений, которые заставят исчезнуть целлюлит. Какие упражнения наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом: видео-тренировки, советы экспертов. Наилучшие результаты в борьбе с целлюлитом обеспечивают упражнения, активно включающие в работу нижнюю часть тела. К их числу относятся выпады во всех вариациях. Такой вид нагрузки хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц. Выпады можно выполнять с гантелями, штангой и другим инвентарем или без отягощений. Упражнение достаточно физиологичное, поскольку оно имитирует ходьбу. И наконец, оно менее опасное для спины, нежели приседания. Чтобы победить целлюлит, можно освоить все виды выпадов. Можно ли убрать целлюлит упражнениями и как правильно это сделать. Техника выполнения с описанием и фото, советы по питанию и уходу. Лучшие упражнения от целлюлита: для живота, ягодиц и бедер (+другие секреты избавления от апельсиновой корки). Юлия. 23 January. 0. 22185. Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом. Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна апельсиновая корка. Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Целлюлит — патологическое состояние кожи. Он представляет собой локальное увеличение жировых клеток, которое приводит к неизбежному нарушению микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке и развитию фиброза между жировыми клетками. Содержание: Почему появляется целлюлит. Половая пренадлежность имеет значение. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц. Правильное питание.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа быстро и эффективно убрать целлюлит. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-8 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

быстро и эффективно убрать целлюлит. как убрать целлюлит на ляшках дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт быстро и эффективно убрать целлюлит

✔ Купить-быстро и эффективно убрать целлюлит можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Морская вода, водоросли (в первую очередь — ламинарии и фукус) и лечебные грязи являются основными компонентами в процедурах обертывания, применяемые при коррекции различных состояний организма. Для общения, для вопросов и ответов у нас всегда есть время и возможности для вас, по первому требованию. Для тех, кому не сложно территориально добраться до нас или до наших Школ в регионах, всегда есть доступ к реальной практике и отработкам. Добро пожаловать в нашу большую и дружную семью!



Отзывы покупателей:


Если вы хотите убрать внешние проявления целлюлита, то способ есть. Пейте больше жидкости, пользуйтесь косметическими средствами, чтобы улучшить состояние кожи и повысить её упругость, и занимайтесь спортом. Тогда вы станете чувствовать себя намного лучше, а ваши бедра избавятся от признаков целлюлита.

Ангелина

Быть привлекательной, молодой и красивой – мечта многих женщин. Однако природа и женская физиология не всегда позволяют оставаться совершенной. Женский организм обладает генетической предрасположенностью накапливать подкожный жир, а в области бедер, ягодиц и живота нередко проявляются видимые проявления целлюлита. По данным различных статистик, с проявлениями целлюлита сталкиваются до 95 % женского населения. Проблемы, связанные с целлюлитом, можно встретить и у мужчин, но случается это намного реже, что связано с другим гормональным статусом и иным строением подкожно-жировых клеток. Что такое целлюлит и возможно ли с ним бороться – разберем в данной статье.

Валерия

Целлюлит или, говоря медицинским термином, гиноидная липодистрофия – это определение в косметологии, обозначающее нарушения обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к видимым изменениям внешнего вида кожи. Гиноидная липодистрофия проявляется бугристостью кожи, такой эффект принято называть эффектом апельсиновой корки.

Анна

Целлюлит — это описательный термин, который используют для обозначения некоторых косметических дефектов на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения, эффект апельсиновой корки). Такие изменения могут возникнуть на любом участке тела, где накапливается жировая ткань, но чаще всего они проявляются на коже наружной и задней поверхности бёдер и на ягодицах. Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает. Особенности появления целлюлита у беременных. Женщины в интересном положении находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные измен. Полностью избавиться от целлюлита и прекратить его развитие непросто, это касается любых возрастных изменений организма. Важно не допустить развитие липодистрофии из начальных стадий в последние. Но все же справиться с этим возможно. Проблемы целлюлита вполне решаемы. Целлюлит – это естественные изменения, происходящие с женским организмом, однако его проявление во многом зависит от образа жизни. Будьте целеустремленны, настойчивы, запаситесь терпением, внимательно слушайте рекомендации специалистов, не используйте препараты и средства неизвестного происхождения, действие которых может быть непредсказуемым. В домашних условиях избавиться от целлюлита на начальных стадиях можно с помощью косметических средств с эффектом cжигания жировых клеток, лифтинга кожи и лимфодренажа. Важно правильно наносить эти средства легкими массажными движениями. Обертывания от целлюлита в домашних условиях — менее опасный и более действенный вариант, если уходовые процедуры повторять регулярно (до 3 раз в неделю). Антицеллюлитное средство можно сделать самостоятельно из натуральных компонентов или приобрести уже готовый препарат — главное, чтобы он был качественным. Под пленкой средство следует держать 40-60 минут, после чего тщательно смыть водой и закутаться в теплый халат или полотенце. По словам врачей, термин целлюлит в медицине означает воспаление подкожно-жировой клетчатки и требует лечения. А то явление, которое в быту мы привыкли называть целлюлитом, в большинстве случаев — вторичный женский половой признак, не влияющий на здоровье организма в целом. В статье рассказывалось о молодой женщине, которая смогла избавиться от целлюлита с помощью упражнений, диеты и специального самомассажа. В 1973 году предприимчивая владелица нью-йоркского косметического салона Николь Ронсар опубликовала книгу Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше. Почему возникает целлюлит на ногах и ягодицах? Симптомом каких заболеваний является целлюлит на коже, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться. целлюлит – острая инфекция мягких тканей, характеризующаяся диффузным серозным воспалением с гиперемией, отеком и локальной болезненностью. При типичном течении неосложненного целлюлита поражается подкожная жировая клетчатка с надлежащей кожей, но в редких случаях воспалительный процесс может распространиться и на более глубокие структуры (фасции, мышцы). Как убрать целлюлит на ногах и попе? Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? Проверенные способы быстро убрать целлюлит Советы докторов клиники АНАКОСМА. Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Можно ли избежать целлюлита в менопаузе? Автор. Нестерова Юлия. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Выскажите Ваше мнение. Избавиться от целлюлита полностью невозможно. Но здоровый образ жизни, физическая активность и грамотно подобранная терапия помогут в значительной степени минимизировать его проявления. Рейтинг статьи. 4.5. Выскажите Ваше мнение. Ваше мнение. Оставить отзыв. После 40 лет обменные процессы в организме замедляются. И избавиться от целлюлита с каждым годом становится все сложнее и сложнее. Формула успеха — комплексное решение этой проблемы. 26 ноября 2019, 08:00. Наладив питание, можно перейти к физическим нагрузкам. Для большей эффективности рекомендуем начинать тренировку с кардиоупражнений. Это может быть бег трусцой, эллипсоид или велосипед — 20 минут для подготовки организма к основной нагрузке будет достаточно. Все упражнения нужно выполнять с собственным весом и в многоповторном режиме (20-25 повторений). 40 лет наращивала а сейчас хотите за месяц избавится, вам месяцы понадобится чтобы привести себя в порядок, в первую очередь не есть мучного и сладкого и спорт , ну и много секса. 2. 0. Пришла в салон мне массажистка сказала, что в моём возрасте избавиться от целлюлита сложнее, чем в 20 лет и, как бы предупредила, что может понадобиться сеансов 20 массажа вместо классических 10. Это действительно так? Или развод?

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома / AdMe

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. 

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка 

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал. 

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

11 простых способов делать себя счастливым каждый день

Хотите стать счастливее? Начните с хорошего отношения к себе. Это может показаться само собой разумеющимся, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приблизит вас к достижению этих высоких амбиций, говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы обретаете уверенности в себе», — говорит она. установить соответствующие границы и позаботиться о себе, говоря «нет» вещам, когда это необходимо». вокруг с негативными чувствами по отношению к человеку, который попросил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать», — говорит Шварц.

Быть добрым к себе полезно не только для карьеры, но и для отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любовь к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают по отношению к себе, и вам следует поступать так же:

1. Пообещайте себе каждый день делать для себя одно доброе дело.

Шварц приглашает посетителей своего сайта подписать 31-дневное обязательство «сделать все возможное, чтобы сделать что-то приятное для себя, независимо от того, большое это или маленькое».«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любовью и добротой.

Выполнение этого обязательства принесет реальную пользу, — говорит она.

2. Прислушайтесь к себе. Моя имеет тенденцию напоминать мою мать в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя про себя, и это подрывает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что вы достаточно хороши, чтобы перестать говорить с собой в негативном ключе».

3. Прости себя.

«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это тяжело, потому что большинство из нас злятся на себя за все, что мы делаем неправильно всю свою жизнь. Люди попадают в беду, потому что они так стараются быть совершенными, а затем корят себя, когда это не так.Любить себя означает признать, что вы застряли в собственной несовершенной коже».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя: «Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя».

4 .Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст, — говорит она. — Когда вы любите себя, вы постарайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в своем теле, и это все, что вы можете сделать.»

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть, — говорит она. критики, когда люди говорят: «Почему вы тратите свое время на это?» или «Вы недостаточно успешны!»

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос: «Довольна ли я тем, что делаю?» стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на работе.

Это может быть легче сказать, чем сделать, но не связывайте себя с клиентами, деловыми партнерами, инвесторами или сотрудниками, которые делают вас несчастными. Очевидно, что применять такой же подход к членам семьи сложнее, но Шварц говорит, что нет причин мириться с тем, что люди говорят или делают что-то недоброе. «Если люди говорят мне гадости, я даю им понять, что если они так со мной разговаривают, я ухожу или вешаю трубку», — говорит она.

6. Уделите внимание своему здоровью.

«Я принимаю добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод корить себя, если вы поскользнулись. «Вчера у меня были Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно прекратили их продажу. Поэтому я купил несколько и съел их. Я не корю себя, когда получаю угощение».

7.Прекратите пропускать приемы пищи.

«Люди говорят: «Я был так занят, что у меня сегодня не было времени поесть», — говорит Шварц. «Это очень неприятный поступок. Возьми что-нибудь, даже если это просто салат».

Неврология сообщает нам, что снижение уровня сахара в крови посылает сигналы стресса в ваш мозг. Поэтому, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, позаботьтесь о том, чтобы на вашем рабочем столе были здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы испытываете стресс, переутомлены или расстроены, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы сделаете несколько глубоких вдохов в течение дня, вы сможете успокоиться и не допустить, чтобы стресс овладел вами или сделал вас больным».

9. Подарите себе уютное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла ей постель, а просто набрасывала на нее покрывало. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в свою спальню, когда моя кровать заправлена, я улыбаюсь».

Примените тот же подход к своему рабочему пространству, советует она. Сделайте это как можно упорядоченнее. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставит вас чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.Но не ограничивайтесь только расхламлением. «Убедитесь, что ваша среда и офисное пространство соответствуют вашим предпочтениям и что вам приятно работать», — говорит она. «Поставьте свежие цветы на свой стол. Отнеситесь к этому серьезно».

10. Получите немного солнечного света.

«Многие люди работают в темных помещениях. Это очень нездорово и некрасиво», — говорит Шварц. Старайтесь работать в месте, где у вас есть доступ к естественному свету, советует она. Если это невозможно, инвестируйте в лампочки полного спектра.В любом случае, как можно чаще выходите на прогулку.

11. Покупайте для себя продукты премиум-класса.

Это похоже на тебя? Если вы приносите пакетик кофе кому-то еще, вы выбираете люксовый бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете магазинный бренд или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех людей, для которых все сорта кофе одинаковы на вкус. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вы должны выбрать его, говорит Шварц.

«Очень часто мы тратим деньги на других, но скупы на самих себя», — говорит она. «Лучший бренд стоит всего несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы его используете, вы убеждаете себя, что стоите больше».

Нравится этот пост? Подпишитесь здесь на еженедельную рассылку Минды по электронной почте, и вы никогда не пропустите ее колонки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Разработка плана самопомощи | Благополучие учителя

План самопомощи может помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие, справиться со стрессом и сохранить профессионализм в работе с молодежью.Научитесь определять виды деятельности и практики, которые поддерживают ваше благополучие как профессионала и помогают поддерживать позитивный уход за собой в долгосрочной перспективе.

Аспекты ухода за собой

Забота о себе — это личное дело. Подход у всех будет разный. Это относится к тому, что вы делаете на работе и вне работы, чтобы заботиться о своем целостном благополучии, чтобы вы могли выполнять свои личные и профессиональные обязательства (узнать больше). Ниже приведены различные аспекты ухода за собой и примеры стратегий, которые другие люди сочли полезными:

  • Рабочее место или профессионал
  • Физический
  • психологический
  • Эмоциональный
  • духовный
  • Отношения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже действия и предложения являются только руководством, и важно выбирать действия, которые имеют смысл для вас и ваших собственных целей.

Изучив различные аспекты ухода за собой, выполните приведенное ниже задание по плану ухода за собой.

Рабочее место или профессиональная самопомощь

Это включает в себя деятельность, которая поможет вам работать последовательно на ожидаемом от вас профессиональном уровне. Например:

  • участвовать в регулярном контроле или консультироваться с более опытным коллегой
  • создать группу поддержки сверстников
  • строго соблюдать границы между клиентами/студентами и персоналом
  • читать профессиональные журналы
  • посещают программы повышения квалификации.

Физическая забота о себе

Занятия, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, а также с достаточным количеством энергии, чтобы справляться с работой и личными обязательствами.

  • Разработайте регулярный режим сна.
  • Стремитесь к здоровому питанию.
  • Делайте перерывы на обед.
  • Отправляйтесь на прогулку в обеденное время.
  • Погуляйте с собакой после работы.
  • Используйте больничный лист.
  • Регулярно делайте зарядку до/после работы.

Психологическая самопомощь

Занятия, которые помогут вам почувствовать ясность ума и способность интеллектуально решать профессиональные задачи, возникающие в вашей работе и личной жизни.

  • Ведите дневник для размышлений.
  • Ищите и привлекайте внешний надзор или регулярно консультируйтесь с более опытным коллегой.
  • Займитесь нерабочим хобби.
  • Отключите электронную почту и рабочий телефон в нерабочее время.
  • Найдите время для отдыха.
  • Найдите время, чтобы пообщаться с позитивными друзьями и семьей.

Эмоциональная забота о себе

Позвольте себе безопасно испытать весь спектр эмоций.

  • Развивайте дружбу, которая поддерживает.
  • Напишите три хороших дела, которые вы делали каждый день.
  • Займитесь спортом и выпейте вместе кофе после тренировки.
  • Сходите в кино или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.
  • Продолжайте встречаться с группой ваших родителей или другой социальной группой.
  • Поговорите с другом о том, как вы справляетесь с работой и жизненными трудностями.

Духовная забота о себе

Это включает в себя чувство перспективы за пределами повседневной жизни.

  • Занимайтесь рефлексивными практиками, такими как медитация.
  • Прогуляйтесь по кустам.
  • Сходить в церковь/мечеть/храм.
  • Займитесь йогой.
  • Поговорите с близким другом о поддержке.

Забота о себе в отношениях

Речь идет о поддержании здоровых, поддерживающих отношений и обеспечении разнообразия в ваших отношениях, чтобы вы были связаны не только с рабочими людьми.

  • Отдавайте предпочтение близким отношениям в своей жизни, например. с партнерами, семьей и детьми.
  • Посещайте специальные мероприятия вашей семьи и друзей.
  • Приходить на работу и уходить вовремя каждый день.

Создайте свой собственный план ухода за собой

Для каждой вышеперечисленной категории выберите хотя бы одну стратегию или действие, которое вы можете предпринять. Вы можете заметить области совпадения между этими категориями. Важно разработать план самообслуживания, который будет целостным и индивидуальным для вас.

  • Скачайте шаблон плана самообслуживания или создайте свой собственный.
  • Дополните свой план ухода за собой занятиями, которые вам нравятся и которые способствуют вашему благополучию.Вот несколько предложений.
  • Держите это на видном месте каждый день . Если вы сделаете это видимым, это поможет вам обдумать стратегии вашего плана и придерживаться их. Вы также можете поделиться им со своим руководителем, коллегами, друзьями и семьей, чтобы они могли поддержать вас в ваших действиях.
  • Придерживайтесь своего плана и регулярно выполняйте задания . Точно так же, как спортсмен не становится здоровым, просто «думая» о физической форме, вы, как работник, не можете рассчитывать на эффективную работу, не применяя на практике целостный план своего благополучия.
  • Повторно оцените свои успехи через месяц , а затем через три месяца. Планы могут занять больше месяца, чтобы стать привычками, поэтому проверьте и будьте реалистичны в отношении собственного плана заботы о себе. Через некоторое время вернитесь и снова пройдите оценку самообслуживания, чтобы узнать, как вы поживаете со своими новыми привычками.

Слово предостережения:

После того, как вы создали план заботы о себе, важно спросить себя: «Что может помешать?» Что вы можете сделать, чтобы убрать эти барьеры? Если вы не можете удалить их, вы можете скорректировать свои стратегии.Честно подумайте, являются ли какие-либо из ваших стратегий негативными, и как вы можете скорректировать свой план, чтобы избежать или свести к минимуму их воздействие.

Это может быть сложно, если ваше рабочее место не поддерживает деятельность по уходу за собой, но вы все равно можете делать что-то помимо работы, чтобы помочь себе. Очень важно, чтобы ваш план находил отклик у вас и чтобы вы приступили к его действию, начиная с сегодняшнего дня.

Старение на месте: стареем дома

Становится трудно подниматься по лестнице.

«Поскольку моя жена умерла, я просто открываю банку супа на ужин.

«Я живу здесь 40 лет. Никакое другое место не покажется домом.

Это общие проблемы для пожилых людей. Вы можете поделиться часто слышимым пожеланием — «Я хочу остаться в своем собственном доме!» Хорошая новость заключается в том, что с правильной помощью вы сможете сделать именно это. Пребывание в собственном доме по мере взросления называется «старением на месте». Эта статья содержит предложения, которые помогут вам найти помощь, необходимую для продолжения самостоятельной жизни.

Как заранее планировать старение на месте

Планировать заранее сложно, потому что никогда не знаешь, как могут измениться твои потребности. Первый шаг – подумать о том, какая помощь вам может понадобиться в ближайшем будущем. Может быть, вы живете один, поэтому в вашем доме нет никого, кто мог бы вам помочь. Возможно, вам сейчас не нужна помощь, но вы живете с супругом или членом семьи, который в ней нуждается. У всех разная ситуация.

Один из способов начать планирование — посмотреть на любые заболевания, такие как диабет или эмфизема, которые могут быть у вас или вашего супруга.Поговорите со своим врачом о том, как эти проблемы со здоровьем могут затруднить человеку передвижение или уход за собой в будущем. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, узнайте, как вы можете получить поддержку, в которой он нуждается, чтобы оставаться дома.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как сделать дом безопасным и доступным, старея на месте.

Какая поддержка может помочь мне стареть дома?

Вы можете получить практически любую помощь на дому — часто за определенную плату.Вы можете получить более подробную информацию о многих из перечисленных здесь услуг в местном агентстве по делам пожилых людей, в местных и государственных учреждениях по делам пожилых людей или в социальных службах, в племенной организации или в ближайшем центре для пожилых людей.

Средства личной гигиены. Становится все труднее купаться, мыть голову или одеваться? Может быть, родственник или друг мог бы помочь. Или вы можете нанять обученного помощника на короткое время каждый день.

Домашние дела. Вам нужна помощь по хозяйству, например, уборка дома, работа во дворе, покупка продуктов или стирка? Некоторые продуктовые магазины и аптеки примут ваш заказ по телефону и доставят его вам домой.Есть услуги по уборке и уборке двора, которые вы можете нанять, или, может быть, кто-то из ваших знакомых может предложить домработницу или садовника. Некоторые домработницы помогут со стиркой. Некоторые химчистки заберут и доставят вашу одежду.

Питание. Беспокоитесь о том, что вы не едите питательную пищу или устали есть в одиночестве? Иногда вы можете разделить приготовление пищи с другом или устроить обед с группой друзей. Узнайте, подаются ли блюда в ближайшем центре для пожилых людей или молитвенном доме.Питание вне дома может дать вам возможность навестить других. Вам трудно выбраться? Попросите кого-нибудь принести вам здоровую пищу несколько раз в неделю. Программы доставки еды приносят горячее питание к вам домой; некоторые из этих программ бесплатны или недороги.

Управление капиталом. Вы беспокоитесь о том, что не заплатите по счетам или вообще не оплатите? Смущают ли формы медицинского страхования? Может быть, вы можете получить помощь с этими задачами. Попросите близкого родственника помочь. Добровольцы, финансовые консультанты или менеджеры по уходу за престарелыми также могут помочь.Просто убедитесь, что вы получили направление из надежного источника, например, из местного агентства по проблемам старения. Если вы пользуетесь компьютером, вы можете оплачивать счета онлайн. Уточните этот вариант в своем банке. У некоторых людей есть регулярные счета, такие как коммунальные услуги, арендная плата или ипотека, которые автоматически оплачиваются с их расчетного счета.

Будьте осторожны, чтобы избежать мошенничества с деньгами. Никогда не сообщайте свой номер социального страхования, номера банков или кредитных карт или другую конфиденциальную информацию кому-либо по телефону (если только вы не сделали звонок) или в ответ на электронное письмо.Всегда проверяйте все счета, включая счета за коммунальные услуги, на наличие неизвестных вам платежей.

Даже если вам сейчас это может не понадобиться, подумайте о том, чтобы дать кому-то, кому вы доверяете, разрешение обсуждать ваши счета с кредиторами или ваши льготы Social Security или Medicare с этими агентствами. Узнайте больше о юридическом и финансовом планировании для пожилых людей.

Здравоохранение. Ты забыл принять лекарство? Существуют устройства, которые напоминают вам, когда пришло время принять следующую дозу.Специальные коробочки для таблеток позволяют вам или кому-то другому раскладывать таблетки на целую неделю. Вы только что выписались из больницы и еще ненадолго нуждаетесь в уходе на дому? Специалист по планированию выписки из больницы может помочь вам организовать выписку из больницы, а Medicare может оплатить услуги помощника по медицинскому обслуживанию на дому, который приедет к вам домой.

Если вы не можете вспомнить, что врач сказал вам делать, попросите кого-нибудь ходить с вами на прием к врачу. Попросите их записать все, что вы должны делать, или, если вы один, попросите врача записать все рекомендации.

Узнайте больше об уходе за пациентами на дому и о том, как вы можете получить помощь во время пандемии COVID-19. Поддержка доступна, если вам нужна помощь с едой, домашними делами, ремонтом дома, личным уходом, медицинскими услугами на дому или транспортировкой на прием к врачу и в аптеку. Чтобы получить помощь в вашем сообществе, посетите сайт Eldercare Locator или позвоните по телефону 800-677-1116.

Общие опасения по поводу старения на месте

Если для вас важно оставаться дома, у вас все еще могут быть опасения по поводу безопасности, передвижения или других занятий в повседневной жизни.Найдите предложения ниже, которые помогут вам подумать о некоторых из этих забот.

Передвижение — дома и в городе. Тебе трудно ходить? Возможно, ходунки помогут. Если вам нужно больше, подумайте о приобретении электрического стула или скутера. Иногда они покрываются Medicare. Вам нужен кто-то, кто пойдет с вами к врачу или за покупками? Могут быть доступны услуги добровольного сопровождения. Если вы больше не водите машину, узнайте, есть ли в вашем районе бесплатный или недорогой общественный транспорт и такси.Возможно, родственник, друг или сосед возьмет вас с собой, когда пойдет по делам или сделает за вас ваше. Чтобы узнать о ресурсах в вашем сообществе, свяжитесь со Службой поиска пожилых людей по телефону 800-677-1116 или https://eldercare.acl.gov.

Поиск занятий и друзей. Вам скучно сидеть дома? Ваш местный центр для пожилых людей предлагает различные мероприятия. Вы можете увидеть там друзей и познакомиться с новыми людьми. Вам тяжело покидать свой дом? Может быть, вам понравится чей-то визит.Волонтеры иногда могут зайти или позвонить раз в неделю. Они могут просто составить вам компанию, или вы можете поговорить о любых проблемах, которые у вас есть. Позвоните в местное агентство по проблемам старения, чтобы узнать, доступны ли они рядом с вами.

Вопросы безопасности. Вас беспокоит преступность в вашем районе, физическое насилие или потеря денег в результате мошенничества? Поговорите с персоналом местного агентства по проблемам старения. Если вы живете один, боитесь ли вы заболеть, если рядом не будет никого, кто мог бы помочь? Вы можете захотеть получить систему экстренного оповещения.Вы просто нажимаете специальную кнопку, которую носите, и вызывается скорая помощь. Обычно за эту услугу взимается ежемесячная плата.

Жилищные вопросы. Сделают ли некоторые изменения ваш дом легче и безопаснее для жизни? Подумайте о таких вещах, как пандус у входной двери, поручни в ванной или душе, нескользящие полы, более удобные ручки на дверях или кранах и лучшая изоляция. Звучит дорого? Вы можете получить помощь в оплате этих изменений. Проконсультируйтесь с местным агентством по делам пожилых людей, государственным агентством по финансированию жилья, отделом социального обеспечения, общественными группами развития или федеральным правительством.

Получение помощи в течение дня. Вам нужен уход, но вы живете с кем-то, кто не может оставаться с вами в течение дня? Например, может быть, они работают. Дневной уход за взрослыми вне дома иногда доступен для пожилых людей, которым нужна помощь в уходе за собой. Детский сад может забрать вас и отвезти домой. Если вашему опекуну нужно уехать на ночь, есть места, которые предоставляют временную передышку.

Если вы вдруг заболеете и не сможете говорить за себя, вы, вероятно, захотите, чтобы кто-то, кто хорошо вас знает, принял решение о вашем медицинском обслуживании.Чтобы убедиться, что это произойдет, подумайте о том, чтобы дать кому-то, кому вы доверяете, разрешение обсудить ваше медицинское обслуживание с вашим врачом и принять необходимые решения. Узнайте о предварительных медицинских распоряжениях. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам получить браслет или цепочку с медицинским предупреждением.

Ресурсы, которые помогут вам стареть на месте

Вот некоторые ресурсы для начала:

Обратитесь к людям, которых вы знаете. Семья, друзья и соседи являются самым большим источником помощи для многих пожилых людей.Поговорите с близкими вам людьми о том, как лучше всего получить то, что вам нужно. Если вы физически в состоянии, подумайте об обмене услугами с другом или соседом. Например, один может купить продукты, а другой приготовить ужин.

Узнайте о ресурсах сообщества и местных органов власти. Узнайте об услугах в вашем сообществе. У поставщиков медицинских услуг и социальных работников могут быть предложения. Местное агентство по делам пожилых людей, местные и государственные учреждения по делам пожилых людей или социальным службам, а также ваша племенная организация могут иметь списки услуг.Если вы принадлежите к религиозной группе, поговорите со священнослужителями или узнайте в местном отделении о любых услугах для пожилых людей, которые они предлагают.

Поговорите с менеджерами по уходу за престарелыми. Эти специально обученные специалисты могут помочь найти ресурсы, которые облегчат вашу повседневную жизнь. Вместе с вами они составят план долгосрочного ухода и найдут необходимые вам услуги. Менеджеры по уходу за гериатрами могут быть полезны, когда члены семьи живут далеко друг от друга. Узнайте больше о менеджерах по уходу за престарелыми.

Изучите источники федерального правительства. Федеральное правительство предлагает множество ресурсов для пожилых людей. Longtermcare.gov от Администрации общественной жизни — хорошее место для начала.

Сколько будет стоить старение на месте?

Важной частью планирования является обдумывание того, как вы собираетесь платить за необходимую вам помощь. Некоторые вещи, которые вы хотите, могут стоить дорого. Другие могут быть бесплатными. Некоторые из них могут быть покрыты Medicare или другой медицинской страховкой. Некоторые не могут. Проконсультируйтесь со своим страховщиком (ами). Вполне возможно, что оплата некоторых услуг из собственного кармана будет стоить меньше, чем переезд в самостоятельное жилье, проживание с престарелыми или в учреждение длительного ухода.И у вас будет желание по-прежнему жить самостоятельно. Такие ресурсы, как Преимущества.

Имеете ли вы право на получение пособий от Министерства по делам ветеранов США (VA)? Иногда VA оказывает медицинскую помощь на дому. В некоторых районах они предлагают услуги домохозяйки/медицинской помощи на дому, дневной медицинский уход для взрослых и хоспис. Чтобы узнать больше, посетите веб-сайт www.va.gov, позвоните по номеру льгот медицинского обслуживания штата Вирджиния: 877-222-8387 или обратитесь в ближайший к вам медицинский центр штата Вирджиния.

Для получения дополнительной информации о старении на месте

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 01 мая 2017 г.

Забота о здоровье после родов

Как ухаживать за собой дома после родов?

После родов вы можете подумать, что можете вернуться к нормальной жизни.Однако на этот раз в вашей жизни полно приспособления к жизни с новорожденным, а также времени выздоровления. Важно помнить, что роды — это то, от чего вашему телу нужно будет восстанавливаться с течением времени. Независимо от того, какой тип родов, вагинальные роды или кесарево сечение (кесарево сечение), вашему телу потребуется время для восстановления.

Первый месяц рождения новорожденного ребенка иногда может быть очень тяжелым. Вам может казаться, что все ваше время посвящено заботе о ребенке, но не забывайте заботиться и о себе.Вы можете услышать фразу «если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о своем ребенке», и в этом есть доля правды. Есть несколько вещей, которые вы должны помнить после родов, чтобы позаботиться о своем здоровье.

Некоторые физические советы, которые следует помнить, включают:

  • Отдых : Рождение ребенка — тяжелая работа, и вы, вероятно, не могли много спать в больнице. Первые несколько недель после родов — важное время, когда вы можете отдыхать.Попробуйте спать или отдыхать, когда ваш ребенок спит. Этот отдых поможет вам восстановиться.
  • Избегайте подъема тяжестей : Во время выздоровления вам следует избегать подъема предметов, которые тяжелее вашего ребенка. Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение.
  • Мытье рук : Это может показаться мелочью, но не забывайте часто мыть руки. Мойте руки после посещения туалета, смены подгузника ребенку и перед кормлением ребенка.
  • Ограничение подъема по лестнице : В течение первой недели постарайтесь сократить количество подъемов по лестнице. Постарайтесь ограничить количество подъемов и спусков по лестнице каждый день, пока вы лечитесь.
  • Простой уход за ребенком : Узнать расписание и потребности вашего ребенка в первые несколько недель достаточно сложно — не добавляйте в свой список дел, когда речь идет о потребностях вашего ребенка. Ваш ребенок не нуждается в ванне каждый день. Вместо этого используйте влажные салфетки, чтобы ежедневно очищать лицо, руки и подгузник вашего ребенка.

Некоторые социальные советы, которые следует помнить:

  • Ограничение посетителей : Люди захотят прийти и познакомиться с вашим новым членом семьи. Тем не менее, это может быть не лучшее время, чтобы быть хозяйкой для гостей. Знайте, что можно ограничить количество посетителей или полностью отказаться от компании в течение первых нескольких недель. За это время вы будете приспосабливаться к новой жизни с ребенком, а также исцеляться после родов. Если вы решите кормить грудью, вы также будете устанавливать режим кормления.
  • Просьба о помощи : Не бойтесь просить о помощи. Сообщите своей семье и друзьям, как они могут вам помочь. Это может означать приготовление еды, помощь в стирке, выполнение домашних дел, присмотр за братьями и сестрами или остановку в магазине, чтобы забрать продукты и припасы.
  • Отсутствие стремления к совершенству : Когда к вам приходят посетители, постарайтесь не волноваться из-за мелких беспорядков. Люди приходят, чтобы увидеть вас и вашего новорожденного ребенка, а не идеально чистый дом. Не заставляйте себя делать свой дом идеальным в это время.

Что такое послеродовая депрессия и какие признаки следует искать после родов?

Послеродовая депрессия является распространенным заболеванием, от которого страдают многие новоиспеченные родители. Это сложное сочетание физических, эмоциональных и поведенческих изменений, которые могут произойти после родов и вызвать у вас депрессию. Вы также можете услышать фразу «бэби-блюз», которая используется для объяснения смены эмоций у некоторых людей после рождения. Чувства грусти, беспокойства, безнадежности, вины и усталости могут быть частью послеродовой депрессии.

Если вы испытываете какие-либо из следующих чувств или мыслей, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу:

  • Подавленное настроение большую часть дня, каждый день в течение двух недель.
  • Трудно выполнять типичные задачи по дому для ухода за собой или за ребенком.
  • Мысли о причинении вреда себе или ребенку. Сюда входят мысли о самоубийстве.
  • Мысли о безнадежности, тревоге, вине, панике или никчемности.

Важно поговорить с другими, если ваши эмоции после родов изменились.Иногда может быть сложно связаться с друзьями, семьей или вашим лечащим врачом, но вы часто обнаружите, что эти люди хотят вам помочь.

Как мне сохранить свое физическое здоровье после родов?

Ваше медицинское обслуживание не прекращается, как только вы родите ребенка. Вам все равно нужно будет записаться на прием к своему лечащему врачу и принять меры, чтобы убедиться, что вы хорошо поправляетесь. Через неделю после родов вам следует записаться на прием к акушеру для последующего визита.Как правило, это должно произойти в течение четырех-шести недель после родов. В некоторых случаях эта встреча может быть назначена немного раньше, например, через две недели после родов.

Вам также следует ухаживать за промежностью в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Вам будут даны подробные инструкции по уходу за промежностью после родов. Как правило, вы будете следовать этим инструкциям до следующей встречи.

Другие вещи, которые следует помнить в рамках послеродового ухода, включают:

  • Отложите половой акт до первого визита к врачу.Вашему телу нужно время, чтобы зажить после родов, и ожидание нескольких недель, чтобы заняться сексом, является частью этого процесса заживления. Ваш врач скажет вам, что можно снова заниматься сексом, когда ваша промежность заживет (или заживет шрам на животе от кесарева сечения) и когда послеродовое кровотечение и выделения будут минимальными.
  • Обсуждение противозачаточных средств. Может показаться странным думать, что вы можете снова забеременеть вскоре после родов, особенно если менструация еще не возобновилась. Но вы абсолютно можете.Часто ваш врач будет говорить с вами о вариантах контроля над рождаемостью еще до того, как ваш ребенок родится. Если вы еще этого не сделали, обсудите это со своим врачом во время первого визита к врачу. Даже если у вас может не быть менструации во время грудного вскармливания, вы все равно можете забеременеть.
  • Не спринцеваться и не использовать тампоны в первые несколько недель после рождения. Вы не должны вводить тампон или душ в первые четыре-шесть недель после родов. Использование прокладок для сбора крови или выделений — самый безопасный метод.
  • Продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных. Если у вас закончились витамины для беременных, вы можете принять поливитамины, содержащие железо.
  • Ешьте здоровую пищу. В течение нескольких недель после родов рекомендуется есть много здоровой пищи. Здоровое питание поможет вам восстановиться. Также рекомендуется избегать алкоголя и кофеина в это время.
  • Выпивайте восемь больших стаканов жидкости каждый день. Вода, сок и молоко — хороший выбор, когда вы пытаетесь достичь этой цели.
  • Прогуляйтесь. Хорошо бы отдохнуть от дома и немного потренироваться. Ходьба — это мягкий способ снова начать тренироваться после родов. Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда вы можете безопасно начать новую программу упражнений и сколько активности вы можете выполнять одновременно.

Права владельцев мобильных домов, которым угрожает выселение из парка мобильных домов

Следующая информация о парках промышленных и передвижных домов является общей правовой информацией.Вы можете ознакомиться с соответствующими законодательными актами в главе 90 пересмотренных законодательных актов штата Орегон, особенно в разделах с 90.505 по 90.840. Основной закон о выселении при аренде парка составляет 90 630 рупий. Обратите внимание, что правила для владельцев плавучих домов, арендующих причал в марине, очень похожи, за исключением того, что марина закрыта.

Если вы владеете промышленным или передвижным домом и просто арендуете место в парке передвижных домов, у вас есть определенные права, когда арендодатель захочет вас выселить. Эти права отличаются от прав владельцев мобильных домов, которые не живут в парке мобильных домов.Они также отличаются от лиц, которые арендуют как помещение , так и передвижной дом. Если вы арендуете и то, и другое, к вам относятся как к арендатору квартиры. Основное различие между арендаторами квартир и арендаторами парков мобильных домов заключается в том, что арендаторы квартир могут быть выселены без уважительной причины. (См. информацию по Уведомлениям о выселении , Выселения и Защита от выселения из жилых помещений .)

Парк передвижных домов можно также назвать промышленным жилым парком.Парк передвижных домов обычно состоит из четырех или более мест, зарезервированных для сдачи в аренду владельцам передвижных домов. (Обратите внимание, что это не относится к владельцам моторизованных кемперов или транспортных средств для отдыха.) Места расположены на участке земли и обычно расположены в пределах 500 футов друг от друга. Помещения на этом земельном участке принадлежат одному и тому же владельцу или владельцам, которые должны намереваться использовать землю для сдачи в аренду за определенную плату или другую компенсацию.

Если вы являетесь владельцем передвижного дома и арендуете место для своего передвижного дома в парке передвижных домов, арендодатель может выселить вас из парка только по уважительной причине.Это верно независимо от того, заключается ли договор аренды на помесячную или на фиксированный срок (обычно называемый арендой). Даже если у вашего арендодателя есть уважительная причина, он или она никогда не может применить силу для выселения вас или любого другого жильца. Арендодатель также не может отключить ваши коммунальные услуги, чтобы заставить вас переехать. Только шериф по решению суда может физически выселить жильца. Арендодатель обычно получает распоряжение суда сделать это, сначала подав иск о выселении. Когда дело подано, секретарь суда отправляет копии документов вам домой.Сервер процесса также либо передаст их вам, либо прикрепит к вашей двери. В документах будет указано, когда и где вы должны явиться в суд, если хотите оспорить выселение. Если вы не явитесь, вы автоматически потеряете иск о выселении, и шериф округа может заставить вас освободить помещение. Если вы явитесь, вы можете попросить о судебном разбирательстве и рассказать свою версию истории. Вы имеете право, но не обязаны, нанять адвоката для представления ваших интересов.

У арендодателя будут веские основания выселить вас из парка его или ее передвижных домов по следующим причинам:

  1. Вы не внесли арендную плату вовремя.В большинстве случаев арендодатель должен ждать как минимум до восьмого дня после уплаты арендной платы. Затем арендодатель может направить вам письменное уведомление за 72 часа о том, что вы должны заплатить арендную плату или быть выселены. У арендодателя есть возможность подождать только до пятого дня, но затем он должен уведомить об этом за 144 часа, а не только за 72 часа. Если вы не заплатите в течение периода уведомления, применимого в вашем случае, ваш арендодатель может подать иск о выселении в суд. Вы имеете право на судебное разбирательство. Вы можете защитить себя от выселения, если ваш арендодатель должен вам деньги, потому что он или она не предоставил услуги или удобства, о которых было договорено, или если ваш арендодатель иным образом нарушил ваш договор аренды или ваши права перед арендодателем. -арендное право.

    Ваш арендодатель может возбудить дело о выселении, направив вам письменное уведомление за 30 дней, если вы опоздали с арендной платой три или более раз за последние 12 месяцев. Это правило применяется только в том случае, если вы не платите арендную плату в течение семидневного или четырехдневного льготного периода, и арендодатель направил вам не менее трех действительных уведомлений о неуплате арендной платы в течение этих периодов просроченной оплаты, все в течение последнего 12 месяцев. По крайней мере два из этих уведомлений должны содержать предупреждение о том, что третий просроченный платеж может привести к выселению.У вас есть право на судебное слушание, на котором вы можете выдвинуть любые юридические возражения против иска арендодателя, но у вас нет права исправить или «устранить» эту причину.


  2. Ваш арендодатель может расторгнуть договор аренды, если вы не уплатите штраф за просроченную арендную плату, но арендодатель может взимать штраф за просрочку только в том случае, если это оговорено в договоре аренды. Они также могут расторгнуть договор аренды за определенные сборы за такие нарушения, как неоплаченные чеки, вмешательство в работу датчиков дыма или угарного газа, нарушение письменного соглашения с домашними животными или правил учреждения в отношении домашних животных.Ваш арендодатель должен уведомить вас за 30 дней до расторжения договора аренды. В течение этих 30 дней вы имеете право исправить нарушение, заплатив соответствующий сбор. Однако, если вы несколько раз пропустили оплату одного и того же вида сбора в течение последних шести месяцев, ваш арендодатель должен уведомить вас только за 20 дней до расторжения договора аренды.

    Другие нарушения, за которые может взиматься плата, включают несвоевременную оплату коммунальных услуг или сборов за обслуживание, которые вы оплачиваете через арендодателя, неуборку отходов домашних животных или отходов животных из мест общего пользования, неуборку другого мусора или отходов из мест общего пользования. зонах, курение в зонах для некурящих, нарушение правил парковки или содержание несанкционированных домашних животных, способных причинить вред людям или имуществу.Ваш арендодатель должен направить вам письменное предупреждение о первом случае любого из этих нарушений и может взимать плату за дальнейшие нарушения того же рода только в том случае, если они повторяются в течение того же 12-месячного периода. Неуплата сбора, который был должным образом начислен за одно из этих нарушений, дает вашему арендодателю право расторгнуть договор аренды после уведомления за 30 дней. В течение этих 30 дней вы имеете право исправить нарушение, заплатив соответствующий сбор. Однако, если вы несколько раз пропустили оплату одного и того же вида сбора в течение последних шести месяцев, ваш арендодатель должен уведомить вас только за 20 дней до расторжения договора аренды.Вы имеете право явиться в суд, чтобы защитить себя от выселения. Вы можете попытаться доказать, что вы уплатили пошлину в течение 30 дней, что ваш арендодатель не соблюдал надлежащую процедуру или что вам не было вынесено предупреждение, если вы имели на это право, чтобы защититься от выселения.


  3. Ваш арендодатель может возбудить дело о выселении, если вы не выполнили условия договора аренды, например, не сохранили свое помещение. Вы также можете быть выселены за нарушение разумного и справедливо соблюдаемого правила парка мобильных домов или любого другого закона или постановления.В обоих случаях причина должна быть связана с вашим поведением в качестве арендатора. Арендодатель должен сначала направить вам письменное уведомление, в котором конкретно указано, что вы сделали неправильно, и что у вас есть как минимум 30 дней, чтобы исправить проблему. Если проблема не будет решена в течение этого 30-дневного периода, ваш арендодатель имеет право подать иск о выселении против вас в суд. Чтобы выселить вас, арендодатель должен будет доказать, что вы нарушили договор аренды, разумное письменное правило парка или закон.Он или она также должны будут доказать, что вы получили требуемое 30-дневное письменное уведомление о нарушении. Если нарушение действительно существует, и вы устранили проблему в течение периода уведомления, вы можете предотвратить выселение. Убедитесь, что у вас есть доказательства того, что вы это сделали. Сфотографируйте или попросите друзей стать свидетелями того, что вы сделали, чтобы вы могли доказать, что устранили проблему. Если вы исправите нарушение, но оно повторится в течение шести месяцев, арендодатель может расторгнуть вашу аренду, направив вам письменное уведомление не менее чем за 20 дней, в котором будет указано нарушение и дата окончания вашей аренды.На этот раз у вас не будет права избежать выселения, исправив проблему. В любом случае, прежде чем вы действительно сможете быть выселены, вы имеете право на судебное слушание, на котором вы можете предоставить суду доказательства того, что нарушений никогда не было или они были устранены.

  4. Ваш арендодатель может возбудить дело о выселении, если вы были признаны виновным в хищническом сексуальном преступлении или если Государственный совет по условно-досрочному освобождению и надзору за отбыванием наказания или Контрольный совет по психиатрической безопасности классифицировал вас как сексуального преступника третьего уровня в соответствии с определением штата. закон.Вы имеете право на 30-дневное письменное уведомление о расторжении и причине, но вы не имеете права устранять или исправлять причину. Вы имеете право на судебное разбирательство.

  5. Ваш арендодатель может возбудить дело о выселении, если он или она считает, что вы или кто-то из членов вашей семьи (включая вашего питомца) серьезно ранил кого-то, угрожал кому-то серьезной травмой, причинил значительный ущерб чужому имуществу или совершил «чрезвычайно возмутительное действовать» в парке передвижных домов или рядом с ним.В этом случае ваш арендодатель может начать судебное выселение, направив вам письменное уведомление всего за 24 часа. Закон определяет крайне возмутительное деяние как включающее, помимо прочего, торговлю и производство наркотиков, азартные игры, проституцию, кражу со взломом, насилие и серьезные угрозы насилием. Опять же, вы имеете право на судебное разбирательство.

  6. Производственное жилье не может быть вытеснено из объекта только из-за его возраста, стиля или размера, но арендатору, чей дом пришел в негодность или находится в аварийном состоянии, может быть направлено уведомление о прекращении аренды, которое дает арендатору не менее 60 дней отремонтировать дом, чтобы он соответствовал разумным стандартам парка.Однако срок составляет всего 30 дней, если состояние дома опасно для соседних домов или людей. Пока ветхое состояние не создает опасности для соседних домов или людей, арендатор может получить продление срока, если необходимый ремонт не может быть выполнен в разумные сроки в отведенное время. Опять же, вы имеете право на судебное разбирательство.

  7. Ваш арендодатель может возбудить дело о выселении, если он или она решили закрыть ваш парк передвижных домов и изменить назначение земли.Арендодатель должен направить вам письменное уведомление не менее чем за 365 дней до закрытия парка и заплатить вам от 6000 до 10 000 долларов в зависимости от размера вашего дома, независимо от того, можете ли вы вывезти дом из парка. . Арендодатель не может взимать с вас плату за продажу дома, который вы оставили в парке из-за закрытия, а также не может повышать вашу арендную плату в период закрытия. В уведомлении арендодателя также должна быть информация о возвращаемом налоговом кредите в размере 5000 долларов США от штата Орегон, который может быть доступен при подаче следующей налоговой декларации штата.

    Эти положения, касающиеся закрытия парка, также применяются, когда арендодатель решит преобразовать ваш парк в часть, и в этом случае вам должна быть предоставлена ​​возможность купить свое пространство и сохранить свой дом в новой части. Если вы этого не сделаете, вы имеете право на компенсацию, причитающуюся арендаторам в случае закрытия. Кроме того, если арендодатель должен подать заявление в местное самоуправление для утверждения перепрофилирования, вы должны быть уведомлены о процедуре такого утверждения, а также о вашем праве выражать свое мнение.

    В соответствии с законом, вступившим в силу с 1 января 2015 г., если арендодатель парка желает продать свой парк, за некоторыми исключениями, арендодатель должен сначала уведомить арендаторов и дать им возможность конкурировать за покупку парка, в том числе путем обмена с ними некоторой финансовой информацией после того, как они выполнили определенные процедурные требования.


  8. Наконец, ваш арендодатель может возбудить дело о выселении, если у вас есть договор аренды или аренды с фиксированным сроком, срок действия или прекращения которого истек, и вы необоснованно отказались заключить новый договор аренды, предложенный вашим арендодателем.Если ваш арендодатель не предложил новый договор аренды, ваша аренда автоматически становится помесячной после истечения срока действия.

Редактор юридического отдела: Стивен М. Кроуфорд, май 2018 г. 

7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы этого не хотите

Вы готовы принять 31-дневный вызов? Присоединяйтесь к нам в группе START Today на Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Даже если вы полностью преданы своему фитнес-плану, иногда трудно найти мотивацию для тренировок.И если вы позволили фитнесу отойти на второй план за последний год (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. Ведь посуда в раковине скапливается, а ты отстаешь от любимого шоу — отговорки найти несложно.

Для тех случаев, когда вам не помешал бы небольшой толчок, мы обратились к нашим любимым тренерам, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им действительно не хочется.

1. Продолжайте прокручивать

Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» я должен тренироваться, я часто черпаю вдохновение из аккаунтов в Instagram. Я начинаю с того, что ввожу хэштеги вроде #cleaneats или #healthyeating, чтобы посмотреть, как другие питаются и заботятся о своем теле. Затем я переключаюсь на учетные записи упражнений и фитнеса и ищу вдохновение для нового движения, которое можно включить в мою тренировку, чтобы я был в восторге от нее. Забавно, как всего одно новое упражнение поднимет меня с дивана.

Питер Чиролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я поднимаю в Instagram парня без рубашки, который в отличной форме, а потом стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я конкурентоспособен в хорошем смысле, так что это всегда работает для меня», — сказал он. Он использует то же объяснение, что и мое: если этот человек в Instagram может это сделать, то и я смогу!

Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее.Личный тренер и основатель велнес-бренда Caliente Fitness Джейсон Роселл сказал, что смотрит на свои старые фотографии, когда у него был лишний вес, и понимает, что не хочет туда возвращаться. Поэтому, пролистав несколько старых фотографий, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.

Похожие

3. Начните с посещения

Заставить себя просто появляться в спортзале — это логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил включенной плиту в своем доме и должен уйти еще до того, как начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировку. В нашей нынешней ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из парадной двери. Заставьте себя одеться и поставить себя в положение, в котором вы должны быть , чтобы начать тренировку.Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировки или начнете ходить по кварталу.

4. Усложняйте короткие тренировки

Если вы откладываете тренировку или ставите себя в нехватку времени, это может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вы должны торопиться, чтобы сделать это. Таким образом, чем больше вы откладываете тренировку, тем тяжелее она будет. Фактически, многие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».

Это может вдохновить вас на то, чтобы уделять больше времени тренировкам, чтобы избежать интенсивной тренировки в стиле HIIT, или может служить напоминанием о том, что независимо от того, сколько у вас есть времени, вы всегда можете провести серьезную тренировку.

5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после спортзала

Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это нормально! Но все же есть способ втиснуться в тренировку, даже если это более медленный класс йоги. В выходные, когда у вас может быть меньше времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.

Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы с друзьями на потом.«Знание того, что после тренировки я собираюсь отлично поесть с несколькими друзьями, заставляет меня продолжать, потому что у меня есть ощущение, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.

6. Вознаграждайте себя и другими способами

Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, во время тренировок ставит перед собой конечную цель: «Буду работать на ужин. В сауну пойдет», — повторяет она про себя.

Если вам больше по душе шопинг, поощрите себя новой тренировочной майкой или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в неделю или месяц.Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.

Персональный тренер из Бостона Джессика Диаз говорит, что использует метод «сбереги себя». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которые я хочу. Затем я делю цену на целевое количество дней, которые я хочу отработать на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки в неделю, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку», — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.

Связанные

7.Говорите на своем языке

Один из приемов, который я использую со своими клиентами, заключается в том, чтобы они создали свою личную мантру. Оно написано в настоящем времени, чтобы вы обманули свое подсознание, заставив его поверить, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель — похудеть на 20 фунтов, и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордиться собой и быть уверенным в своем теле, мы поместим это в мантру. Он гласит: «Я похудел! Я горжусь собой, и я так уверен в своем теле!»

Вы знаете себя и знаете, что мотивирует вас лучше всего, но держите эти уловки при себе, когда в следующий раз будете искать дополнительную мотивацию.

Связанный:

Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Почему женщины все еще не могут иметь все это

Восемнадцать месяцев моей работы в качестве первой женщины-директора по планированию политики в Государственном департаменте, работы мечты во внешней политике, которая восходит к Джорджу Кеннану, я оказалась в Нью-Йорк, на ежегодной ассамблее Организации Объединенных Наций всех министров иностранных дел и глав государств мира.В среду вечером президент и госпожа Обама устроили гламурный прием в Американском музее естественной истории. Я пил шампанское, здоровался с иностранными сановниками и общался. Но я не мог перестать думать о своем 14-летнем сыне, который пошел в восьмой класс тремя неделями ранее и уже возобновил то, что стало его привычкой пропускать домашние задания, срывать уроки, заваливать математику и игнорировать любого взрослого, который пытался достань его. За лето мы почти не разговаривали друг с другом — или, точнее, он почти не разговаривал со мной.А прошлой весной я получил несколько срочных телефонных звонков — неизменно в день важной встречи, — которые требовали, чтобы я села на первый поезд из Вашингтона, округ Колумбия, где я работала, обратно в Принстон, штат Нью-Джерси, где он жил. Мой муж, который всегда делал все возможное, чтобы поддержать мою карьеру, всю неделю заботился о нем и его 12-летнем брате; если не считать чрезвычайных ситуаций в середине недели, я приезжал домой только по выходным.

Дебаты о карьере и семье Посмотреть полный репортаж

Ближе к вечеру я столкнулся с коллегой, занимавшим руководящую должность в Белом доме.У нее двое сыновей того же возраста, что и мои сыновья, но она решила перевезти их из Калифорнии в округ Колумбия, когда устроилась на работу, а это означало, что ее муж регулярно ездил обратно в Калифорнию. Я рассказал ей, как тяжело мне было находиться вдали от сына, когда он явно нуждался во мне. Тогда я сказал: «Когда все это закончится, я напишу статью под названием «Женщины не могут иметь все».

Она была в ужасе. «Вы не можете написать это», — сказала она. — Ты из всех людей. Она имела в виду, что такое заявление, сделанное высокопоставленной женщиной, образцом для подражания, станет ужасным сигналом для молодого поколения женщин.К концу вечера она отговорила меня от этого, но до конца моего пребывания в Вашингтоне я все больше осознавала, что феминистские убеждения, на которых я построила всю свою карьеру, шатаются у меня под ногами. Я всегда предполагал, что если я смогу получить работу во внешнеполитической сфере в Государственном департаменте или Белом доме, пока моя партия находится у власти, я буду придерживаться этого курса до тех пор, пока у меня будет возможность заниматься любимой работой. Но в январе 2011 года, когда мой двухлетний отпуск по государственной службе в Принстонском университете истек, я поспешил домой так быстро, как только мог.

Вскоре после того, как я туда попал, меня осенило. Когда люди спрашивали, почему я ушел из правительства, я объяснял, что вернулся домой не только из-за правил Принстона (после двухлетнего отпуска вы теряете должность), но и из-за моего желания быть с семьей и своего заключения. что совмещать работу на высоком правительственном уровне с потребностями двух мальчиков-подростков было невозможно. Я точно не вышла из рядов женщин, работающих полный рабочий день: я преподаю полный курс обучения; вести регулярные печатные и онлайн-колонки о внешней политике; произносить от 40 до 50 речей в год; регулярно выступать на телевидении и радио; и я работаю над новой академической книгой.Но реакция других женщин моего возраста или старше меня обычно варьировалась от разочарования («Как жаль, что вам пришлось уехать из Вашингтона») до снисходительного («Я бы не стал обобщать ваш опыт. У меня никогда не было пойти на компромисс, и моих детей получились отличными»).

Первый набор реакций, в основе которого лежало предположение, что мой выбор был каким-то печальным или неудачным, был достаточно утомительным. Но именно второй набор реакций — те, что подразумевали, что мое воспитание и/или моя приверженность своей профессии были чем-то нестандартным — вызвал слепую ярость.Внезапно, наконец, копейка упала. Всю свою жизнь я был по другую сторону этого обмена. Я была той женщиной, которая улыбалась слегка высокомерной улыбкой, в то время как другая женщина сказала мне, что решила взять перерыв или заняться менее конкурентной карьерой, чтобы проводить больше времени со своей семьей. Я была женщиной, которая поздравляла себя с непоколебимой приверженностью феминистскому делу, самодовольно болтала со своими подругами из колледжа или юридического факультета, число которых сокращалось, и которые достигли и сохранили свое место на самых высоких ступенях своей профессии.Именно я говорил молодым женщинам на своих лекциях, что вы можете иметь все и все, независимо от того, в какой области вы работаете. что они виноваты, если им не удается подняться по карьерной лестнице так же быстро, как мужчины, а также иметь семью и активную домашнюю жизнь (и при этом быть худыми и красивыми).


ВИДЕО: Энн-Мари Слотер беседует с Ханной Розин о проблемах работающих матерей.


Прошлой весной я прилетел в Оксфорд, чтобы прочесть публичную лекцию. По просьбе знакомого мне молодого стипендиата Родса я согласился поговорить с сообществом Родса о «балансе между работой и семьей». В итоге я выступил перед группой из примерно 40 мужчин и женщин в возрасте около 20 лет. То, что вылилось из меня, было набором очень откровенных размышлений о том, как неожиданно трудно было выполнять ту работу, которую я хотел выполнять в качестве высокопоставленного государственного чиновника, и быть тем родителем, которым я хотел быть, в трудное время для моей жизни. детей (хотя мой муж, академик, был готов взять на себя львиную долю родительских обязанностей в течение двух лет, которые я провела в Вашингтоне).В заключение я сказал, что время, проведенное на посту, убедило меня в том, что дальнейшая государственная служба маловероятна, пока мои сыновья все еще дома. Публика была в восторге и задавала много вдумчивых вопросов. Одно из первых было от молодой женщины, которая начала с того, что поблагодарила меня за то, что я «не произнес еще одну глупую фразу «Ты можешь получить все это»». Почти все женщины в этой комнате планировали так или иначе совмещать карьеру и семью. Но почти все предполагали и соглашались с тем, что им придется идти на компромиссы, на которые мужчинам в их жизни вряд ли придется идти.

Разительный разрыв между ответами, которые я услышал от этих молодых женщин (и им подобных), и ответами, которые я услышал от своих сверстников и коллег, побудил меня написать эту статью. Женщины моего поколения цеплялись за феминистское кредо, с которым мы были воспитаны, даже несмотря на то, что наши ряды неуклонно редеют из-за неразрешимых противоречий между семьей и карьерой, потому что мы полны решимости не сбрасывать флаг для следующего поколения. Но когда многие представители молодого поколения перестали слушать на том основании, что бойкое повторение «у вас может быть все» — это просто ретушь реальности, пришло время поговорить.

Я по-прежнему твердо верю, что женщины могут «иметь все» (и мужчины тоже). Я верю, что мы можем «иметь все это одновременно». Но не сегодня, не с учетом того, как в настоящее время устроены экономика и общество Америки. Мой опыт за последние три года заставил меня столкнуться с рядом неприятных фактов, которые необходимо широко признать и быстро изменить.

До службы в правительстве я работал в академических кругах: профессором права, а затем деканом Принстонской школы общественных и международных отношений имени Вудро Вильсона.Обе работы были требовательными, но большую часть времени у меня была возможность устанавливать свой собственный график. Я мог бы быть со своими детьми, когда мне это нужно, и при этом выполнять работу. Мне приходилось часто путешествовать, но я обнаружил, что могу компенсировать это долгим пребыванием дома или семейным отдыхом.

Я знал, что мне повезло с выбором карьеры, но я понятия не имел, насколько удачлив, пока не провел два года в Вашингтоне в условиях жесткой бюрократии, даже с такими понимающими боссами, как Хиллари Клинтон и ее глава аппарата Шерил Миллс.Моя рабочая неделя началась в 4:20 утра в понедельник, когда я встал, чтобы сесть на поезд в 5:30 из Трентона в Вашингтон. Это закончилось поздно в пятницу, с поездом домой. В промежутках дни были заполнены встречами, а когда встречи прекращались, начиналась письменная работа — нескончаемый поток заметок, отчетов и комментариев к черновикам других людей. В течение двух лет я никогда не уходила из офиса достаточно рано, чтобы пойти в какие-либо магазины, кроме тех, которые открыты 24 часа в сутки, а это означало, что все, от химчистки до парикмахерских и рождественских покупок, приходилось делать по выходным, среди детских спортивных мероприятий, уроков музыки. , семейные обеды и конференц-связь.Я имел право на четыре часа отпуска за расчетный период, что равнялось одному дню отпуска в месяц. И у меня было лучше, чем у многих моих сверстников в Вашингтоне; Госсекретарь Клинтон намеренно приходила около 8 часов утра и уходила около 7 часов вечера, чтобы позволить своим ближайшим сотрудникам проводить утро и вечер со своими семьями (хотя, конечно, она работала раньше и позже из дома).

Короче говоря, в ту минуту, когда я оказалась на работе, типичной для подавляющего большинства работающих женщин (и мужчин), работая долгие часы по чужому графику, я больше не могла быть и родителем, и профессионалом, которого хотела. быть — по крайней мере, не с ребенком, переживающим трудный подростковый возраст.Я понял то, что, возможно, должно было быть очевидным: наличие всего этого, по крайней мере для меня, почти полностью зависело от того, какая у меня была работа. Оборотная сторона — более суровая правда: иметь все это было невозможно на многих должностях, в том числе на высоких государственных должностях — по крайней мере, не очень долго.

Вряд ли я одинок в этом. Мишель Флурнуа ушла в отставку после трех лет работы заместителем министра обороны по политическим вопросам, занимая третье место в министерстве, чтобы проводить больше времени дома со своими тремя детьми, двое из которых подростки.Карен Хьюз оставила свою должность советника президента Джорджа Буша-младшего после полутора лет в Вашингтоне, чтобы вернуться домой в Техас ради своей семьи. Мэри Маталин, проработавшая два года помощником Буша и советником вице-президента Дика Чейни, прежде чем уйти в отставку, чтобы проводить больше времени со своими дочерьми, писала: «Контролировать свое расписание — это единственный способ для женщин, которые хотят иметь карьера и семья могут помочь».

Тем не менее, решение уйти с поста власти — поставить семью выше профессионального роста, даже на какое-то время, — прямо противоречит преобладающему в Соединенных Штатах социальному давлению на профессионалов, занимающихся карьерой.Одна фраза говорит все о нынешнем отношении к работе и семье, особенно среди элиты. В Вашингтоне «уехать, чтобы провести время с семьей» — это эвфемизм увольнения. Это понимание настолько укоренилось, что, когда Флурной объявила о своей отставке в декабре прошлого года, The New York Times описала свое решение следующим образом: для отставки за чистую монету, а не как стандартное оправдание Вашингтона для чиновника, которого на самом деле выгнали.«Я могу абсолютно и недвусмысленно заявить, что ее решение уйти в отставку не имеет ничего общего с чем-либо, кроме ее приверженности семье», — заявил Дуг Уилсон, высокопоставленный представитель Пентагона. «Она любила эту работу, и люди здесь любят ее.

Подумайте о том, что подразумевает это «стандартное оправдание Вашингтона»: настолько немыслимо, чтобы чиновник действительно ушел в отставку, чтобы провести время со своей семьей, что это должно быть прикрытием для чего-то еще. Как кто-то мог добровольно покинуть круги власти ради родительских обязанностей? В зависимости от точки зрения, это иронично или безумно, что такое мнение сохраняется в столице страны, несмотря на ритуальные обязательства «семейных ценностей», которые являются частью каждой политической кампании.Тем не менее, это мнение делает истинный баланс между работой и личной жизнью исключительно трудным. Но это не может измениться, если лучшие женщины не выскажутся.

Только недавно я начала понимать, до какой степени многие молодые женщины-профессионалы чувствуют себя подвергающимися насилию со стороны женщин моего возраста и старше. После моего недавнего выступления в Нью-Йорке несколько женщин в возрасте 60-70 лет подошли ко мне, чтобы сказать, как они рады и горды тем, что я выступаю в качестве эксперта по внешней политике. Однако пара из них продолжала противопоставлять мою карьеру пути, по которому идут «сегодняшние молодые женщины».Один из них выразил тревогу по поводу того, что многие молодые женщины «просто не хотят выходить и делать это». Другой сказал, не зная об обстоятельствах моей недавней смены работы: «Они думают, что должны выбирать между карьерой и семьей».

Аналогичное предположение лежит в основе получившей широкую огласку речи главного операционного директора Facebook Шерил Сандберг в 2011 году на церемонии вручения дипломов в Барнарде и ее более раннего выступления на TED, в котором она сетовала на удручающе малое количество женщин наверху и советовала молодым женщинам не «уходить до того, как уйдешь». .«Когда женщина начинает думать о детях, — сказала Сандберг, — она больше не поднимает руку… Она начинает откидываться назад». Хотя увещевание Сандберга сформулировано с точки зрения ободрения, оно содержит больше, чем ноту упрека. Мы, взобравшиеся на вершину или стремящиеся к ней, по сути, говорим женщинам следующего за нами поколения: «Что с вами?»

У них есть ответ, который мы не хотим слышать. После речи, которую я произнес в Нью-Йорке, я пошел на ужин с группой из 30-ти с лишним человек.Я села напротив двух энергичных женщин, одна из которых работала в ООН, а другая в крупной нью-йоркской юридической фирме. Как почти всегда бывает в таких ситуациях, вскоре меня начали спрашивать о балансе между работой и личной жизнью. Когда я сказал им, что пишу эту статью, адвокат сказал: «Я ищу образцы для подражания и не могу их найти». Она сказала, что женщины в ее фирме, которые стали партнерами и заняли руководящие должности, пошли на огромные жертвы, «многие из которых они, кажется, даже не осознают… Они берут двухлетний отпуск, когда их дети маленькие, но затем работают как сумасшедшие, чтобы вернуться на правильный путь профессионально, что означает, что они видят своих детей, когда они еще малыши, но не подростки, или очень редко вообще.Ее подруга кивнула, упомянув лучших женщин-профессионалов, которых она знала, и все они в основном полагались на круглосуточных нянь. Оба ясно давали понять, что не хотят такой жизни, но не могут придумать, как совместить профессиональный успех и удовлетворение с настоящей преданностью семье.

Я понимаю, что мне повезло, что я родилась в конце 1950-х, а не в начале 1930-х, как моя мать, или в начале 20-го века, как мои бабушки. Моя мать сделала успешную и полезную карьеру профессионального художника в основном после того, как мы с братьями уехали из дома, и после того, как в свои 20 лет ей сказали, что она не может поступить в медицинскую школу, как это сделал ее отец, а ее брат пойдет. на делать, потому что, конечно, она собиралась замуж.Своими свободами и возможностями я обязана предшествовавшему мне поколению женщин-первопроходцев — женщинам, которым сейчас за 60, 70 и 80 лет, которые столкнулись с откровенным сексизмом, который я вижу только при просмотре Безумцев , и которые знали, что единственный способ стать женщиной — вести себя точно так же, как мужчина. Признаться в своих материнских стремлениях, а тем более действовать, было бы фатально для их карьеры.

Но именно благодаря их прогрессу теперь возможен другой вид разговора. Женщинам на руководящих должностях пора признать, что, хотя мы все еще прокладываем пути и ломаем потолки, многие из нас также укрепляют ложь: «иметь все это» — это, прежде всего, функция личной решимости.Как сформулировали Керри Рубин и Лия Мако, авторы книги « Кризис среднего возраста в возрасте 30 лет », своего критического отзыва о женщинах поколений X и Y:

Уравнение было громко прославлено, среди женщин нашего возраста было очень мало честных дискуссий о реальных барьерах и недостатках, которые все еще существуют в системе, несмотря на возможности, которые мы унаследовали.

Мне хорошо известно, что большинство американских женщин сталкиваются с гораздо более серьезными проблемами, чем те, что обсуждаются в этой статье.Я пишу для своей демографической группы — высокообразованных, состоятельных женщин, которые имеют достаточно привилегий, чтобы иметь выбор. У нас может не быть выбора, выполнять ли оплачиваемую работу, поскольку двойной доход стал обязательным. Но у нас есть выбор в отношении типа и темпа работы, которую мы делаем. Мы женщины, которые могли бы быть лидерами и должны быть в равной степени представлены в рядах лидеров.

Миллионы других работающих женщин сталкиваются с гораздо более тяжелыми жизненными обстоятельствами. Некоторые матери-одиночки; многим трудно найти любую работу; другие поддерживают мужей, которые не могут найти работу.Многие справляются с трудовой жизнью, когда хороший детский сад либо недоступен, либо очень дорог; школьные расписания не совпадают с рабочими; а сами школы не в состоянии дать образование своим детям. Многие из этих женщин беспокоятся не о том, чтобы иметь все, а о том, чтобы удержать то, что у них есть. И хотя женщины как группа добились значительных успехов в заработной плате, уровне образования и престиже за последние три десятилетия, экономисты Джастин Вулферс и Бетси Стивенсон показали, что сегодня женщины менее счастливы, чем их предшественники в 1972 году, как в абсолютном выражении, так и в абсолютном выражении. и по отношению к мужчинам.

Лучшая надежда на улучшение положения всех женщин и устранение того, что Вольферс и Стивенсон называют «новым гендерным разрывом», измеряемым благосостоянием, а не заработной платой, — это ликвидировать разрыв в руководстве: избрать женщину президентом и 50 женщин-сенаторов; обеспечить равное представительство женщин в рядах руководителей корпораций и судей. Только когда женщины будут обладать властью в достаточном количестве, мы создадим общество, которое действительно работает на благо всех женщин. Это будет общество, которое работает для всех.

Полуправда, которой мы дорожим

Давайте вкратце рассмотрим истории, которые мы себе рассказываем, клише, к которым я и многие другие женщины обычно прибегаем, когда молодые женщины спрашивают нас, как нам удалось «иметь все это». ». Это не обязательно ложь, но в лучшем случае частичная правда. Мы должны убрать их с дороги, чтобы освободить место для более честного и продуктивного обсуждения реальных решений проблем, с которыми сталкиваются женщины-профессионалы.

Это возможно, если вы достаточно преданы делу.

Наша обычная отправная точка, независимо от того, говорим мы это прямо или нет, заключается в том, что наличие всего этого зависит, прежде всего, от глубины и интенсивности приверженности женщины своей карьере. Именно это чувство стоит за тревогой, которую испытывают многие пожилые карьеристки по отношению к молодому поколению. Они недостаточно привержены , мы говорим, чтобы пойти на компромиссы и жертвы, на которые пошли женщины до них.

Но вместо того, чтобы упрекать, возможно, нам следует признать некоторые основные факты.Очень немногие женщины достигают руководящих должностей. Пул женщин-кандидатов на любую высшую должность невелик, и он будет только уменьшаться, если женщины, которые придут после нас, решат взять тайм-аут или вообще отказаться от профессиональной конкуренции, чтобы растить детей. Именно это так расстроило Шерил Сэндберг, и это правильно. По ее словам, «женщины не достигают вершины. Сто девяносто глав государств; девять женщин. Из всех людей в парламенте мира 13 процентов составляют женщины. В корпоративном секторе [доля] женщин на высших должностях — на должностях уровня C, в советах директоров — достигает 15–16 процентов.”

Более того, среди тех, кто добрался до вершины, сбалансированная жизнь все еще более недостижима для женщин, чем для мужчин. Простая мера — сколько женщин, занимающих высокие посты, имеют детей по сравнению с их коллегами-мужчинами. У каждого судьи Верховного суда мужского пола есть семья. Две из трех судей-женщин одиноки, у них нет детей. А третья, Рут Бадер Гинзбург, начала свою карьеру судьи только тогда, когда ее младший ребенок уже почти вырос. Та же картина и в Совете национальной безопасности: Кондолиза Райс, первая и единственная женщина-советник по национальной безопасности, также является единственным советником по национальной безопасности с 1950-х годов, не имеющим семьи.Может ли «недостаточная приверженность» хотя бы правдоподобно объяснить эти цифры? Безусловно, женщины, достигшие вершины, очень преданы своей профессии. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что у большинства из них есть еще кое-что общее: они настоящие суперженщины. Вспомните, какое количество женщин в последнее время занимало высокие посты в Вашингтоне — Сьюзен Райс, Элизабет Шервуд-Рэндалл, Мишель Гэвин, Нэнси-Энн Мин ДеПарл, — которые являются стипендиатами Родса. Саманта Пауэр, еще один высокопоставленный чиновник Белого дома, получила Пулитцеровскую премию в возрасте 32 лет.Или возьмем саму Сэндберг, которая получила приз, присужденный лучшему студенту Гарварда по экономике. Эти женщины не могут быть эталоном, по которому должны мерить себя даже очень талантливые женщины-профессионалы. Такой стандарт настраивает большинство женщин на чувство неудачи.

Линия высокопоставленных женщин в администрации Обамы состоит из одной женщины. Практически всех нас, ушедших в отставку, сменили мужчины; поиски женщин, которые могли бы сменить мужчин на аналогичных должностях, не увенчались успехом.Почти каждая женщина, которая могла быть правдоподобно прослушиваемой, уже находится в правительстве. Остальной внешнеполитический мир ненамного лучше; Мика Зенко, сотрудник Совета по международным отношениям, недавно изучил лучшие данные, которые он смог найти в правительстве, вооруженных силах, академии и аналитических центрах, и обнаружил, что женщины занимают менее 30 процентов руководящих должностей во внешней политике. в каждом из этих учреждений.

Эти цифры становятся еще более поразительными, если мы оглянемся на 1980-е годы, когда женщины, которым сейчас за 40 или за 50, заканчивали аспирантуру, и вспомним, что в наших классах было почти 50-50 мужчин и женщин.Тогда мы были уверены, что к настоящему времени будем жить в мире 50 на 50. Что-то разрушило этот сон.

Сандберг считает, что «что-то» — это «разрыв в амбициях», что женщины не мечтают достаточно масштабно. Я за то, чтобы поощрять молодых женщин стремиться к звездам. Но я боюсь, что препятствия, мешающие женщинам достичь вершины, гораздо более прозаичны, чем масштабы их амбиций. Моя давняя и бесценная помощница, имеющая докторскую степень и жонглирующая множеством мячей как мать близнецов-подростков, написала мне по электронной почте, пока я работала над этой статьей: «Знаете, что помогло бы подавляющему большинству женщин сбалансировать работу и семью? СООТВЕТСТВУЙТЕ ШКОЛЬНОМУ РАСПИСАНИЮ РАБОЧЕМУ РАСПИСАНИЮ.Она отметила, что нынешняя система основана на обществе, которого больше не существует, в котором сельское хозяйство было основным занятием, а мамы-домохозяйки были нормой. При этом система не изменилась.

Рассмотрим некоторые ответы женщин, опрошенных Зенко, о том, почему «женщины значительно недопредставлены на должностях во внешней политике и национальной безопасности в правительстве, научных кругах и аналитических центрах». Джульетта Кайем, которая работала помощником секретаря в Министерстве внутренней безопасности с 2009 по 2011 год, а сейчас ведет колонку по внешней политике и национальной безопасности для The Boston Globe , рассказала Зенко, что среди прочего,

основная правда также это: путешествие отстой.Поскольку моему младшему из трех детей сейчас 6 лет, я могу оглянуться на годы, когда все они были маленькими, и понять, насколько разрушительными были все эти путешествия. Были также поездки, которые я не могла предпринять, потому что я была беременна или была в отпуске, конференции, которые я не могла посетить, потому что (примечание организаторам конференций: выходные — плохой выбор) дети не возвращались из школы, и различные экскурсии, которые были предложили, но просто не могли управляться.

Джолинн Шумейкер, директор организации «Женщины в международной безопасности», соглашается: «Жесткий график, непрекращающиеся командировки и постоянное присутствие в офисе — общие черты этих должностей.

Эти «приземленные» проблемы — необходимость постоянно путешествовать, чтобы добиться успеха, противоречия между школьными и рабочими графиками, настойчивое требование выполнять работу в офисе — не могут быть решены призывами сократить разрыв в амбициях. Я надеюсь увидеть вступительные речи, которые объясняют нехватку женщин наверху социальной и деловой политикой Америки, а не уровнем женских амбиций. Но для изменения этой политики требуется гораздо больше, чем просто речи. Это означает вести мирские сражения — каждый день, каждый год — на отдельных рабочих местах, в законодательных органах и в средствах массовой информации.

Это возможно, если вы выйдете замуж за правильного человека.

Второе послание Сандберг в ее обращении к выпускникам Барнарда звучало так: «Самое важное карьерное решение, которое вы собираетесь принять, — это наличие или отсутствие спутника жизни и кто этот партнер». Лиза Джексон, администратор Агентства по охране окружающей среды, недавно довела это сообщение до аудитории студентов и выпускников Принстона, собравшихся, чтобы услышать ее речь о вручении медали Джеймса Мэдисона.Во время сессии вопросов и ответов один из зрителей спросил ее, как она справляется со своей карьерой и своей семьей. Она засмеялась и указала на своего мужа в первом ряду, сказав: «Вот мой баланс между работой и личной жизнью». У меня никогда не было бы такой карьеры без моего мужа, Эндрю Моравчика, штатного профессора политики и международных отношений в Принстоне. Энди проводил с нашими сыновьями больше времени, чем я, не только за домашним заданием, но и за бейсболом, уроками музыки, фотографией, карточными играми и многим другим.Когда каждый из них должен был принести иностранное блюдо на его ужин в четвертом классе, Энди приготовил для своей бабушки венгерский palacsinta ; когда нашему старшему сыну нужно было выучить свои реплики для главной роли в школьном спектакле, он обратился за помощью к Энди.

Тем не менее, предположение о том, что женщины могут делать высокооплачиваемую карьеру, пока их мужья или партнеры готовы непропорционально (или непропорционально) делить родительскую нагрузку, предполагает, что большинство женщин будут чувствовать себя так же комфортно, как и мужчины, находясь вдали от своих детей, пока их партнер находится дома с ними.По моему опыту, это просто не так.

Здесь я ступаю на коварную землю, заминированную стереотипами. Однако из многолетних разговоров и наблюдений я пришел к выводу, что мужчины и женщины совершенно по-разному реагируют, когда домашние проблемы вынуждают их признать, что их отсутствие вредит ребенку или, по крайней мере, что их присутствие может помочь. Я не думаю, что отцы любят своих детей меньше, чем матери, но мужчины, похоже, чаще выбирают работу в ущерб своей семье, в то время как женщины, похоже, чаще выбирают семью в ущерб своей работе.

Конечно, этот выбор определяется многими факторами. Мужчины по-прежнему социализированы, полагая, что их главная семейная обязанность — быть кормильцем; женщины считают, что их основная семейная обязанность — заботиться о себе. Но может быть и больше. Когда я описал свой выбор между детьми и работой сенатору Джинн Шахин, она сказала именно то, что я чувствовал: «На самом деле выбора нет». Она имела в виду не социальные ожидания, а материнский императив, ощущаемый настолько глубоко, что «выбор» является рефлексивным.

Мужчины и женщины по-разному определяют выбор. В Кризис среднего возраста в 30 Мэри Маталин вспоминает дни, когда она работала помощником президента Буша и советником вице-президента Чейни:

себе «Зачем я это делаю??» — я всегда знал ответ на этот вопрос: я верю в этого президента.

Но Маталин продолжает описывать свой выбор уйти словами, которые опять же сверхъестественно похожи на объяснение, которое я давал стольким людям после ухода из Государственного департамента:

Наконец я спросил себя: «Кому я нужен больше?» И тогда я понял, что настала чья-то очередь делать эту работу.Я незаменим для своих детей, но я далеко не незаменим для Белого дома.

Многим мужчинам, однако, выбор проводить больше времени со своими детьми вместо долгих часов работы над проблемами, затрагивающими многие жизни, кажется эгоистичным. Лидеров-мужчин обычно хвалят за то, что они пожертвовали своей личной жизнью на алтарь государственной или корпоративной службы. Эта жертва, конечно, обычно связана с их семьей. Однако их детей тоже приучают ценить общественную службу выше личной ответственности.На поминальной службе по дипломату Ричарду Холбруку один из его сыновей рассказал собравшимся, что, когда он был ребенком, его отца часто не было рядом, чтобы научить его бросать мяч или наблюдать за его играми. Но когда он стал старше, сказал он, он понял, что отсутствие Холбрука было ценой спасения людей во всем мире — ценой, которую стоит заплатить.

Мне не ясно, имеет ли смысл эта этическая основа для общества. Почему нам нужны лидеры, которые не справляются с личной ответственностью? Возможно, лидеры, посвящавшие время своим семьям, лучше осознавали бы, как их общественный выбор — от войны до социального обеспечения — сказывается на личной жизни.(Кэти Мартон, вдова Холбрука и известный писатель, говорит, что, хотя Холбрук обожал своих детей, он начал осознавать всю важность семьи только в свои 50 лет, когда он стал очень настоящим родителем, бабушкой и дедушкой, продолжая заниматься любимым делом. выдающаяся общественная карьера.) Несмотря на это, ясно, какой набор выборов сегодня общество ценит больше. Работники, которые ставят свою карьеру на первое место, обычно получают вознаграждение; работники, которые выбирают свои семьи, игнорируются, им не верят или обвиняют в непрофессионализме.

В общем, наличие поддерживающего партнера может быть необходимым условием, если женщина хочет иметь все это, но этого недостаточно. Если женщины глубоко убеждены в том, что отказ от продвижения по службе, связанного, например, с увеличением количества поездок, является правильным поступком, они будут продолжать это делать. В конечном счете, именно общество должно измениться, придя к тому, чтобы ставить семью выше работы так же высоко, как и те, которые ставят работу выше семьи. Если бы мы действительно ценили этот выбор, мы бы ценили людей, которые его делают; если бы мы ценили людей, которые их производят, мы бы сделали все возможное, чтобы нанять и удержать их; если бы мы сделали все возможное, чтобы со временем они могли в равной степени совмещать работу и семью, выбор стал бы намного проще.

Возможно, если правильно подобрать последовательность.

Молодые женщины должны с осторожностью относиться к утверждению «Вы можете иметь все это; вы просто не можете иметь все сразу». Это дополнение 21-го века к исходной линии теперь предлагают многие пожилые женщины своим младшим подопечным. В той мере, в какой это означает, по словам одной работающей матери: «Я буду делать все, что в моих силах, буду помнить о долгосрочной перспективе и знать, что балансировать не всегда будет так сложно, Это здравый совет.Но в той мере, в какой это означает, что женщины могут иметь все это, если они просто найдут правильную последовательность карьеры и семьи, это совершенно неправильно.

Самый важный вопрос определения последовательности — когда рожать детей. Многие из ведущих женщин-лидеров поколения, которое предшествовало мне, — Мадлен Олбрайт, Хиллари Клинтон, Рут Бейдер Гинзбург, Сандра Дэй О’Коннор, Патриция Уолд, Наннерл Кеохейн — родили детей в возрасте от 20 до 30 лет, что было нормой. в 1950-х — 1970-х гг. Ребенок, рожденный, когда его матери 25 лет, закончит среднюю школу, когда его матери будет 43 года, в возрасте, в котором, при полном погружении в карьеру, у нее еще есть много времени и энергии для продвижения.

Тем не менее, эта последовательность потеряла популярность у многих женщин с высоким потенциалом, и это понятно. Сейчас люди склонны вступать в брак позже, и в любом случае, если у вас раньше появляются дети, вам может быть трудно получить ученую степень, хорошую первую работу и возможности продвижения по службе в решающие первые годы вашей карьеры. Что еще хуже, вы также будете иметь меньший доход при воспитании детей и, следовательно, меньше возможностей нанять помощников, которые могут быть незаменимы для вашего жонглирования.

Когда я был деканом, в школе Вудро Вильсона была создана программа под названием «Путь к государственной службе», направленная на консультирование женщин, чьи дети почти выросли, о том, как поступить на государственную службу, и многие женщины до сих пор спрашивают меня о том, пандусы» к карьере в середине 40-х годов.Честно говоря, я не знаю, что сказать большинству из них. В отличие от женщин-первопроходцев, которые пришли на работу после рождения детей в 1970-х годах, эти женщины соревнуются со своими младшими «я». Работа в правительстве и НПО является вариантом, но многие карьеры фактически закрыты. Лично я никогда не видел, чтобы женщина в возрасте 40 лет успешно вышла на академический рынок или поступила в юридическую фирму в качестве младшего юриста, несмотря на Алисию Флоррик из «Хорошая жена ».

Именно из-за этих соображений так много работающих женщин моего поколения предпочли сначала утвердиться в своей карьере и завести детей в возрасте от 30 до 30 лет.Но это повышает вероятность того, что вы потратите долгие, полные стресса годы и небольшое состояние, пытаясь завести ребенка. Я жила этим кошмаром: в течение трех лет, начиная с 35 лет, я делала все возможное, чтобы зачать ребенка, и сходила с ума от мысли, что просто бросила родить биологического ребенка, пока не стало слишком поздно.

А когда все получится? Первого ребенка я родила в 38 лет (и считала себя благословенной), а второго — в 40. Значит, мне будет 58, когда обоих детей не будет дома.Более того, это означает, что многие пиковые карьерные возможности приходятся именно на подростковый возраст, когда, как советуют опытные родители, быть доступным в качестве родителя так же важно, как и в первые годы жизни ребенка.

Многие женщины моего поколения в расцвете своей карьеры обнаруживали, что отказываются от возможностей, на которые они когда-то ухватились, и надеются, что эти шансы представятся позже. Многие другие, решившие ненадолго отступить, устроившись на должности консультантов или работая неполный рабочий день, что позволяет им проводить больше времени со своими детьми (или стареющими родителями), беспокоятся о том, как долго они смогут «отсутствовать», прежде чем потеряют конкурентное преимущество, над которым они так усердно работали.

Учитывая то, как сегодня ориентирована наша рабочая культура, я рекомендую сначала утвердиться в своей карьере, но все же попытаться завести детей до 35 лет — или же заморозить свои яйца, независимо от того, женаты вы или нет. Вы вполне можете быть более зрелым и менее разочарованным родителем в свои 30 или 40 лет; у вас также больше шансов найти постоянного спутника жизни. Но правда в том, что ни одна из последовательностей не является оптимальной, и обе предполагают компромиссы, на которые мужчины не должны идти.

Вы должны быть в состоянии иметь семью, если хотите, — как бы то ни было и когда бы ни позволяли ваши жизненные обстоятельства — и при этом иметь карьеру, о которой мечтаете.Если бы больше женщин могли соблюдать этот баланс, больше женщин достигло бы руководящих должностей. И если бы больше женщин занимали руководящие должности, им было бы легче оставаться на рынке труда. Остальная часть этого эссе подробно описывает, как это сделать.

Изменение культуры Face Time

Вернувшись в администрацию Рейгана, статья New York Times о жестоко конкурирующем директоре по бюджету Дике Дармане сообщила: Дарману иногда удавалось создать впечатление, что он был последним, кто работал в Белом доме Рейгана, оставляя свой пиджак на стуле и горящий свет в офисе после того, как он уходил домой.(Дарман утверждал, что было проще оставить свой пиджак в офисе, чтобы надеть его утром, но его записи о психологических манипуляциях говорят об обратном.)

Культура «мачо времени» — Конкуренция за то, чтобы работать усерднее, оставаться позже, проводить больше ночей, путешествовать по миру и оплачивать дополнительные часы, которые дает вам международная линия перемены дат, остается поразительно распространенной среди профессионалов сегодня. Ничто так не отражает веру в то, что чем больше времени, тем больше ценность, чем культ оплачиваемых часов, от которого страдают крупные юридические фирмы по всей стране и который создает совершенно неправильные стимулы для сотрудников, которые надеются совместить работу и семью.Тем не менее, даже в отраслях, которые не вознаграждают явным образом количество часов, проведенных на работе, необходимость приходить пораньше, задерживаться допоздна и всегда быть на связи для личных встреч в 11 утра по субботам может быть очень сильной. Действительно, по некоторым показателям проблема со временем усугубилась: исследование Центра американского прогресса сообщает, что по всей стране доля всех специалистов — мужчин и женщин, — работающих более 50 часов в неделю, увеличилась с конца 1970-х годов.

Но больше времени в офисе не всегда означает большую «добавленную стоимость» и не всегда приводит к более успешной организации.В 2009 году Сандра Почарски, старший партнер-женщина в Monitor Group и глава отдела лидерства и организации фирмы, поручила профессору Гарвардской школы бизнеса оценить факторы, которые способствовали или препятствовали эффективности и продвижению женщин в Monitor. Исследование показало, что культура компании характеризуется режимом работы «всегда на связи», часто без должного учета воздействия на сотрудников. Почарски заметил:

Клиенты всегда на первом месте, и иногда сжигание масла в полночь действительно определяет разницу между успехом и неудачей.Но иногда мы просто допускали поведение по умолчанию, которое перегружало наших людей, но не улучшало результаты, если вообще улучшало. Мы решили, что нам нужны менеджеры, чтобы лучше различать эти категории и осознавать скрытые издержки предположения, что «время стоит дешево». Когда это время не приносит большой пользы и дорого обходится талантливым сотрудникам, которые уходят, когда личные затраты становятся неприемлемыми, — что ж, это явно плохой результат для всех.

За свою карьеру я работал очень много часов и провел много ночей, в том числе несколько ночей на моем офисном диване за два года в D.C. Готовность тратить время, когда работа просто должна быть сделана, по праву является отличительной чертой успешного профессионала. Но, оглядываясь назад, я должен признать, что мое предположение о том, что я буду задерживаться допоздна, сделало меня гораздо менее эффективным в течение дня, чем я мог бы быть, и, конечно, менее эффективным, чем некоторые из моих коллег, которым удавалось получать столько же. проделанной работы и вернуться домой в приличный час. Если бы у Дика Дармана был босс, который явно ценил расстановку приоритетов и тайм-менеджмент, он, возможно, нашел бы причину выключить свет и взять куртку домой.

Долгие часы работы — это одно, и на самом деле они часто неизбежны. Но действительно ли их нужно тратить в офисе? Безусловно, находиться в офисе какое-то время полезно. Личные встречи могут быть гораздо более эффективными, чем телефонные звонки или электронные письма; доверие и коллегиальность гораздо легче построить за одним и тем же физическим столом; и спонтанные разговоры часто генерируют хорошие идеи и прочные отношения. Тем не менее, вооружившись электронной почтой, мгновенными сообщениями, телефонами и технологиями видеоконференций, мы должны быть в состоянии перейти к культуре, в которой офис является базой операций, а не необходимым местом работы.

Возможность работать из дома — вечером, когда детей укладывают спать, или во время их болезни, или в снежные дни, и, по крайней мере, некоторое время в выходные дни — может быть для матерей ключом к тому, чтобы выполнять свои обязанности в полном объеме. нагрузка против подвести команду в решающие моменты. Современные средства видеоконференцсвязи могут значительно сократить потребность в длительных командировках. Эти технологии набирают обороты и позволяют легче интегрировать работу и семейную жизнь. По данным Женского бизнес-центра, 61 процент женщин-владельцев бизнеса используют технологии для «объединения обязанностей на работе и дома»; 44% используют технологии, чтобы позволить сотрудникам «работать вне офиса или иметь гибкий график работы.«Тем не менее, наша рабочая культура по-прежнему больше ориентирована на офис, чем должна быть, особенно в свете технического прогресса.

Один из способов изменить это — изменить «правила по умолчанию», регулирующие офисную работу, — базовые ожидания относительно того, когда, где и как будет выполняться работа. Как хорошо известно поведенческим экономистам, эти исходные данные могут иметь огромное значение в том, как люди действуют. Например, одно дело, когда организация разрешает звонить на встречи на разовой основе, когда родительские обязанности и рабочий график совпадают, — система, которая лучше, чем ничего, но, скорее всего, вызовет чувство вины у тех, кто звонит, и возможно обида среди тех, кто в комнате.Совсем другое дело, если эта организация заявит, что ее политика будет заключаться в планировании личных встреч, когда это возможно, в часы учебного дня — система, которая могла бы упорядочить вызовы для тех (более редких) встреч, которые все еще проводятся в школе. Поздний вечер.

Одним из реальных примеров является Министерство иностранных дел и по делам Содружества Великобритании, место, которое большинство людей скорее ассоциирует с выдающимися джентльменами в тонких полосках, чем с прогрессивным мышлением о балансе между работой и семьей.Однако, как и во многих других местах, Министерство иностранных дел беспокоится о том, что во всем мире могут потерять талантливых членов семейных пар, в особенности женщин. Поэтому недавно компания изменила свою базовую политику с правила по умолчанию, согласно которому работа должна выполняться на месте, на правило, которое предполагает, что некоторые работы могут выполняться удаленно, и предлагает работникам аргументировать необходимость удаленной работы. Кара Оуэн, кадровый офицер дипломатической службы, которая была директором по разнообразию МИД и скоро станет заместителем посла Великобритании во Франции, пишет, что сейчас она работает на двух удаленных работах.Перед своим нынешним декретным отпуском она работала в Лондоне из Дублина, чтобы быть со своим партнером, используя технологию телеконференций и планируя свои поездки в Лондон так, чтобы они совпадали «с ключевыми встречами, на которых мне нужно было присутствовать в комнате (или болтать в предварительном разговоре). встречаться за кофе) для оказания влияния или для интенсивного «обслуживания сети». На самом деле, она пишет: «Я обнаружила, что расстояние и тишина являются реальным преимуществом на стратегической должности, при условии, что я вложила фронт для развития очень прочных личных отношений с теми, кто меняет правила игры.Оуэн признает, что не каждую работу можно выполнять таким образом. Но она говорит, что, со своей стороны, смогла совместить семейные требования со своей карьерой.

Изменения в правилах офиса по умолчанию не должны давать родителям преимущества перед другими работниками; действительно, если все сделано правильно, они могут улучшить отношения между коллегами, повышая их осведомленность об обстоятельствах друг друга и прививая чувство справедливости. Два года назад Фонд ACLU штата Массачусетс решил заменить свою политику «отпуска по уходу за ребенком» политикой «отпуска по семейным обстоятельствам», которая предусматривает до 12 недель отпуска не только для новых родителей, но и для сотрудников, которым необходимо ухаживать за детьми. супруг, ребенок или родитель с серьезным заболеванием.По словам директора Кэрол Роуз, «мы хотели, чтобы политика учитывала тот факт, что даже сотрудники, у которых нет детей, имеют семейные обязательства». Политика была сформирована верой в то, что «особое обращение» с женщинами может «иметь неприятные последствия, если более широкие нормы, определяющие поведение всех сотрудников, не изменятся». Когда я был деканом школы Уилсона, я справлялся с мантрой «Семья превыше всего» — любая семья — и обнаружил, что мои сотрудники были продуктивными и очень лояльными.

Ни одно из этих изменений не произойдет само по себе, и редко бывает трудно найти причины, чтобы избежать их.Но препятствия и инерция обычно преодолимы, если руководители открыты для изменения своих представлений о рабочем месте. Например, использование технологий на многих государственных должностях высокого уровня осложняется необходимостью иметь доступ к секретной информации. Но в 2009 году заместитель госсекретаря Джеймс Стейнберг, который разделяет воспитание двух своих маленьких дочерей наравне со своей женой, сделал получение такого доступа дома неотложным приоритетом, чтобы он мог покинуть офис в разумное время и участвовать в важных встречах. через видеоконференцсвязь, если это необходимо.Интересно, сколько женщин на аналогичных должностях побоялись бы спросить, чтобы их не сочли недостаточно преданными своей работе.

Переоценка семейных ценностей

Хотя работодатели не должны отдавать предпочтение родителям перед другими работниками, слишком часто они делают противоположное, обычно незаметно и обычно таким образом, что основному опекуну становится труднее продвигаться вперед. Многие люди, находящиеся у власти, придают мало значения уходу за детьми по сравнению с другими видами деятельности вне дома.Рассмотрим следующее предложение: у работодателя есть два одинаково талантливых и продуктивных работника. Человек тренируется и бегает марафоны, когда он не работает. Другая заботится о двух детях. Какие предположения может сделать работодатель о марафонце? Что он встает в темноте каждый день и бегает час или два, прежде чем даже прийти в офис, или едет сам, чтобы добраться туда даже после долгого дня. Что он яростно дисциплинирован и готов подтолкнуть себя к рассеянности, истощению и дням, когда кажется, что все идет не так, как надо на службе далекой цели.Что он должен исключительно хорошо распоряжаться своим временем, чтобы уместить все это.

Скажите честно: вы думаете, что работодатель делает такие же предположения о родителях? Несмотря на то, что она, скорее всего, встает в темное время суток, прежде чем ей нужно быть на работе, организует день своих детей, готовит завтрак, упаковывает обед, отвозит их в школу, занимается покупками и другими делами, даже если ей посчастливилось иметь домработницу. — и делает почти ту же работу в конце дня. У Шерил Миллс, неутомимого начальника штаба Хиллари Клинтон, близнецы в начальной школе; даже с полностью занятым мужем она, как известно, встает в четыре утра каждое утро, чтобы проверить и отправить электронную почту до того, как ее дети проснутся.Луиза Ричардсон, ныне вице-канцлер Сент-Эндрюсского университета в Шотландии, совмещала работу доцента в правительстве в Гарварде с воспитанием троих маленьких детей. Она так безжалостно организовывала свое время, что всегда набирала на микроволновке 1:11, 2:22 или 3:33, а не 1:00, 2:00 или 3:00, потому что на то, чтобы трижды нажать одно и то же число, уходило меньше времени. .

У Элизабет Уоррен, которая сейчас баллотируется в Сенат США в Массачусетсе, похожая история. Когда у нее было двое маленьких детей и юридическая практика на неполный рабочий день, она изо всех сил пыталась найти достаточно времени для написания документов и статей, которые помогли бы ей получить академическую должность.С ее слов:

Мне нужен был план. Я понял, что писать приходится, когда Алекс спит. Поэтому в ту минуту, когда я укладывала его вздремнуть или он засыпал на детских качелях, я подходила к своему столу и начинала что-то делать — делать сноски, читать, делать наброски, писать… Все остальное я научилась делать с ребенком на бедре. .

Дисциплина, организованность и выносливость, необходимые для достижения успеха на высшем уровне с маленькими детьми дома, легко сравнимы с бегом от 20 до 40 миль в неделю.Но работодатели редко видят вещи именно так, не только при надбавках, но и при продвижении по службе. Возможно, потому что люди выбирают , чтобы иметь детей? Люди также предпочитают бегать марафоны.

И последний пример: я работал со многими мужчинами-ортодоксальными евреями, которые соблюдали субботу с захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу. Джек Лью, дважды директор Административно-бюджетного управления, бывший заместитель госсекретаря по управлению и ресурсам, а ныне глава аппарата Белого дома, является тому примером.Жена Джека жила в Нью-Йорке, когда он работал в Государственном департаменте, поэтому он уходил из офиса достаточно рано в пятницу днем, чтобы до заката сесть на шаттл в Нью-Йорк и на такси до своей квартиры. Он не работал в пятницу после захода солнца или весь день в субботу. Все, кто его знал, включая меня, восхищались его приверженностью своей вере и его способностью выкраивать для этого время даже на чрезвычайно сложной работе.

Трудно представить, однако, что у нас была бы такая же реакция, если бы мать сказала нам, что каждую неделю с середины пятницы до конца дня субботы она проводит время со своими детьми.Я подозреваю, что это будет воспринято как непрофессионализм, возложение ненужных расходов на сотрудников. На самом деле, конечно, одна из величайших ценностей субботы — будь то еврейская или христианская — как раз и состоит в том, что она формирует семейный оазис с ритуалами и обязательным откладыванием работы.

Наши предположения таковы: мы верим, что это не обязательно так. Однако то, что мы предполагаем, оказывает огромное влияние на наше восприятие и реакцию. К счастью, изменение наших предположений зависит от нас.

Новое определение дуги успешной карьеры

Американское определение успешного профессионала — это тот, кто может подняться по лестнице дальше всех за самое короткое время, обычно достигая пика в возрасте от 45 до 55 лет. Это определение хорошо подходит до середины 20-го века, эпохи, когда люди рожали детей в возрасте 20 лет, оставались на одной работе, уходили на пенсию в 67 лет и умирали в среднем к 71 году.

Сегодня это имеет гораздо меньше смысла. Средняя продолжительность жизни людей в возрасте 20 лет увеличилась до 80 лет; мужчины и женщины с хорошим здоровьем могут легко работать до 75 лет.Они могут рассчитывать на несколько работ и даже несколько профессий на протяжении всей своей трудовой жизни. Пары женятся позже, рожают детей позже и могут рассчитывать жить на два дохода. Они вполне могут выйти на пенсию 90 609 раньше 90 610 — средний пенсионный возраст снизился с 67 до 63 лет, — но обычно это «пенсия» только в смысле получения пенсионных пособий. Многие люди продолжают карьеру «на бис».

Принимая во внимание бесценные дары крепкого здоровья и удачи, женщина-профессионал может, таким образом, ожидать, что ее трудовая жизнь растянется примерно на 50 лет, от 20-летнего возраста до 70-летнего возраста.Разумно предположить, что она заработает свою репутацию и зарекомендует себя, по крайней мере, в своей первой карьере, между 22 и 35 годами; у нее будут дети, если она захочет, где-то между 25 и 45 годами; она захочет максимальной гибкости и контроля над своим временем в течение 10 лет, когда ее детям от 8 до 18 лет; и она должна планировать занимать посты с максимальной властью и требовать от нее времени после того, как ее дети уйдут из дома. Женщины, у которых есть дети в возрасте около 20 лет, могут рассчитывать на полное погружение в свою карьеру в возрасте 40 лет, и у них еще есть достаточно времени, чтобы подняться на вершину в возрасте 50-60 лет.Женщины, которые становятся партнером, управляющим директором или старшим вице-президентом; получить должность; или наладить медицинскую практику до того, как дети в возрасте около 30 лет должны вернуться в строй для выполнения самых ответственных работ почти в том же возрасте.

По пути женщины должны думать о восхождении к лидерству не как о прямолинейном подъеме, а как о неравномерных ступенях лестницы с периодическими плато (и даже провалами), когда они отказываются от продвижения по службе, чтобы остаться на работе, которая приносит прибыль. их семейное положение; когда они уходят с высокооплачиваемых работ и проводят год-два дома по сокращенному графику; или когда они сходят с обычной профессиональной дорожки, чтобы занять должность консультанта или работать над проектами в течение нескольких лет.Я думаю об этих плато как об «инвестиционных интервалах». Мы с мужем взяли творческий отпуск в Шанхае с августа 2007 г. по май 2008 г., как раз в разгар года выборов, когда многие из моих друзей консультировали различных кандидатов по вопросам внешней политики. Отчасти мы думали о переезде как о «вкладывании денег в семейный банк», воспользовавшись возможностью провести год вместе в чужой культуре. Но мы также инвестировали в способность наших детей изучать китайский язык и в наши собственные знания об Азии.

Пик в конце 50-х и начале 60-х годов, а не в конце 40-х и начале 50-х годов имеет особое значение для женщин, которые живут дольше мужчин. А многие стереотипы о пожилых работниках просто не выдерживают. Опрос специалистов по кадрам, проведенный в 2006 году, показывает, что только 23 процента считают, что пожилые работники менее гибкие, чем молодые; только 11% считают, что пожилые работники нуждаются в большем обучении, чем молодые; и только 7% считают, что у пожилых работников меньше драйва, чем у молодых.

Смогут ли женщины действительно уверенно продвигаться по карьерной лестнице, опять-таки частично зависит от восприятия. Замедление темпов продвижения по службе, периодические перерывы, выбор альтернативного пути в критические годы воспитания или заботы о родителях — все это должно стать более заметным и восприниматься более заметно как пауза, а не отказ. (Обнадеживающим признаком является Mass Career Customization , книга 2007 года Кэтлин Бенко и Энн Вейсберг, в которой утверждается, что «сегодняшняя карьера — это уже не прямой подъем по корпоративной лестнице, а скорее комбинация подъемов, боковых движений и запланированных спусков». », был бестселлером Wall Street Journal .)

Учреждения также могут предпринять конкретные шаги для содействия этому принятию. Например, в 1970 году Принстон ввел политику продления срока пребывания в должности, которая позволяла женщинам-доцентам, ожидающим ребенка, просить о продлении срока их пребывания в должности на один год. Позже эта политика была распространена на мужчин и расширена за счет включения усыновления. В начале 2000-х годов в двух отчетах о статусе женщин-преподавателей было обнаружено, что только около 3 процентов доцентов запрашивали продление срока пребывания в должности в конкретном году.И, отвечая на вопрос опроса, женщины гораздо чаще, чем мужчины, думали, что продление срока пребывания в должности нанесет ущерб карьере доцента.

Итак, в 2005 году при президенте Ширли Тилман Принстон изменил правило по умолчанию. Администрация объявила, что все доценты, женщины и мужчины, у которых родился новый ребенок, автоматически получат продление на один год срока пребывания в должности без права отказа. Вместо этого доценты могли запросить досрочное рассмотрение вопроса о пребывании в должности, если они того пожелают.Количество доцентов, которые получают продление срока пребывания в должности, увеличилось в три раза с момента внесения изменений.

Один из лучших способов изменить социальные нормы в этом направлении — выбрать и прославить различные образцы для подражания. Губернатор Нью-Джерси Крис Кристи и я политически далеки друг от друга, но он сильно поднялся в моих глазах, когда объявил, что одной из причин, по которой он решил не баллотироваться на пост президента в 2012 году, было влияние его кампании на его детей. Сообщается, что на сборе средств в Луизиане он ясно дал понять, что не хочет быть вдали от своих детей в течение длительного периода времени; по словам представителя республиканцев, присутствовавшего на мероприятии, он сказал, что «его сын [скучал] по нему после трехдневного отсутствия в дороге, и что ему нужно вернуться.«Он может не получить моего голоса, если и когда он действительно баллотируется в президенты, но он определенно вызывает мое восхищение (при условии, что он не развернется и не присоединится к списку Республиканской партии этой осенью).

Если мы ищем известные женские образцы для подражания, мы могли бы начать с Мишель Обамы. Она начинала с того же резюме, что и ее муж, но неоднократно принимала карьерные решения, направленные на то, чтобы позволить ей делать работу, которая ей небезразлична, а также быть тем родителем, которым она хотела быть. Она перешла из влиятельной юридической фирмы сначала в городское правительство Чикаго, а затем в Чикагский университет незадолго до рождения ее дочерей, что позволило ей работать всего в 10 минутах езды от дома.Она публично и часто говорила о своих первоначальных опасениях, что вхождение ее мужа в политику плохо скажется на их семейной жизни, и о своей решимости ограничить свое участие в президентской избирательной кампании, чтобы проводить больше времени дома. Даже будучи первой леди, она была непреклонна в том, чтобы совмещать свои официальные обязанности с семейным временем. Мы должны рассматривать ее как женщину, работающую полный рабочий день, но с очень заметным инвестиционным интервалом. Мы должны прославлять ее не только как жену, мать и поборницу здорового питания, но и как женщину, у которой хватило смелости и здравого смысла вложиться в своих дочерей, когда они в ней больше всего нуждаются.И мы должны ожидать от нее блестящей карьеры после того, как она покинет Белый дом, а ее дочери поступят в колледж.

В поисках счастья

Одна из самых сложных и удивительных частей моего путешествия из Вашингтона заключалась в том, чтобы понять, чего я действительно хотел. У меня были возможности остаться, и я мог попытаться договориться, чтобы проводить больше времени дома. Я мог бы уговорить свою семью переехать ко мне в Вашингтон на год; Я мог бы установить секретную технику у себя дома, как это сделал Джим Стейнберг; Я мог бы ездить на работу только четыре дня в неделю вместо пяти.(Хотя это последнее изменение все равно оставило бы мне очень мало времени дома, учитывая интенсивность моей работы, оно могло бы сделать эту работу выполнимой еще на год или два.) Но я понял, что мне нужно было не только , чтобы иди домой. В глубине души я хотел, чтобы отправился домой. Я хотел иметь возможность проводить время со своими детьми в последние несколько лет, которые они, вероятно, проживут дома, решающие годы для их развития в ответственных, продуктивных, счастливых и заботливых взрослых. Но также незаменимые годы для меня, чтобы наслаждаться простыми родительскими радостями — играми в бейсбол, концертами на фортепиано, завтраками с вафлями, семейными поездками и дурацкими ритуалами.Мой старший сын сейчас чувствует себя очень хорошо, но даже когда он доставляет нам трудности, как и все подростки, быть дома, чтобы формировать его выбор и помогать ему принимать правильные решения, доставляет глубокое удовлетворение.

Оборотная сторона моего осознания запечатлена в размышлениях Мако и Рубина о важности объединения различных сторон их жизни в качестве 30-летних женщин:

Если бы мы не начали учиться интегрировать наши личные , социальной и профессиональной жизни, нам оставалось около пяти лет, чтобы превратиться в рассерженную женщину по другую сторону стола из красного дерева, которая ставит под сомнение трудовую этику своих сотрудников после стандартного 12-часового рабочего дня, прежде чем отправиться домой, чтобы есть свинину в ее одинокая квартира.

Женщины внесли свой вклад в фетиш одномерной жизни, хотя и по необходимости. Первое поколение феминисток отгораживало свою личную жизнь от своей профессиональной персоны, чтобы гарантировать, что они никогда не будут подвергнуты дискриминации из-за отсутствия приверженности своей работе. Когда я была студенткой юридического факультета в 1980-х годах, многие женщины, которые в то время поднимались вверх по юридической иерархии в нью-йоркских фирмах, говорили мне, что они никогда не признавались, что тратили время на прием ребенка к врачу или на школьную успеваемость, а вместо этого изобретали гораздо более нейтральное оправдание. .

Однако сегодня женщины у власти могут и должны изменить эту среду, хотя это нелегко. Когда я стала деканом школы Вудро Вильсона в 2002 году, я решила, что одним из преимуществ женщины у власти является то, что я могу помочь изменить нормы, намеренно рассказывая о своих детях и о своем желании вести сбалансированную жизнь. Таким образом, я заканчивал собрания преподавателей в 18:00. говоря, что мне пора домой обедать; Я также дал понять всем студенческим организациям, что не приду с ними на обед, потому что мне нужно быть дома с шести до восьми, но что я часто готов вернуться после восьми на собрание.Я также однажды сказал Консультативному комитету декана, что заместитель декана будет председательствовать на следующем заседании, чтобы я мог пойти на родительское собрание.

Через несколько месяцев в моем кабинете появилось несколько взволнованных женщин-доцентов. «У вас есть , чтобы перестать говорить о своих детях», — сказал один из них. «Вы не демонстрируете серьезности, которую люди ожидают от декана, что особенно вредно именно потому, что вы первая женщина-декан школы». Я сказал им, что делаю это намеренно, и продолжил свою практику, но интересно, что серьезность и родительство, кажется, несовместимы.

Десять лет спустя, всякий раз, когда меня представляют на лекции или другом выступлении, я настаиваю на том, чтобы человек, который меня представляет, упомянул, что у меня двое сыновей. Мне кажется странным перечислять степени, награды, должности и интересы, а , а не , включают в себя самое важное для меня измерение моей жизни — и занимает огромное количество моего времени. Как однажды сказала госсекретарь Клинтон в телеинтервью в Пекине, когда интервьюер спросил ее о предстоящей свадьбе Челси: «Это моя настоящая жизнь.Но я замечаю, что мои мужчины-представители, как правило, чувствуют себя неловко, когда я обращаюсь с просьбой. Они часто говорят что-то вроде: «И она особенно хотела, чтобы я упомянул, что у нее двое сыновей», привлекая тем самым внимание к необычному характеру моей просьбы, тогда как вся моя цель состоит в том, чтобы сделать семейные упоминания рутинными и нормальными в профессиональной жизни.

Это не означает, что вы должны настаивать на том, чтобы ваши коллеги проводили время, воркуя над фотографиями вашего ребенка или слушая выдающиеся достижения вашего детсадовца.Это означает, что если вы опаздываете через неделю, потому что ваша очередь отвозить детей в школу, вы должны быть честны в том, что делаете. Действительно, Шерил Сэндберг недавно призналась, что не только уходит с работы в 5:30, чтобы поужинать с семьей, но и то, что в течение многих лет она не решалась сделать это признание, хотя, конечно, она наверстала бы рабочее время позже в вечер. Ее готовность высказаться сейчас — сильный шаг в правильном направлении.

Стремление к более сбалансированной жизни — не женская проблема; баланс был бы лучше для всех нас.Бронни Уэр, австралийский блогер, много лет проработавшая в сфере паллиативной помощи и автор книги 2011 года «Пять основных сожалений умирающих », пишет, что сожаление, которое она чаще всего слышала, было: «Хотел бы я иметь смелость жить жизнью, верной себе, а не жизнью, которую другие ожидали от меня». Вторым по распространенности сожалением было: «Мне жаль, что я так много не работал». Она пишет: «Это исходило от каждого пациента мужского пола, которого я кормила. Они скучали по юности своих детей и компании своего партнера.

Джульетта Кайем, несколько лет назад уволившаяся из Министерства внутренней безопасности вскоре после того, как ее муж Дэвид Бэррон оставил высокий пост в Министерстве юстиции, говорит, что их совместное решение покинуть Вашингтон и вернуться в Бостон возникло из их желания работать о «проекте счастья», что означает качественное времяпрепровождение со своими тремя детьми. (Она позаимствовала этот термин у своей подруги Гретхен Рубин, которая написала книгу-бестселлер и теперь ведет блог с таким же названием.)

Пришло время принять национальный проект счастья.Как дочь Шарлоттсвилля, штат Вирджиния, дома Томаса Джефферсона и основанного им университета, я выросла с Декларацией независимости в моей крови. Последнее, что я проверял, он не провозгласил независимость Америки во имя жизни, свободы и профессионального успеха. Давайте заново откроем для себя стремление к счастью и начнем с дома.

Innovation Nation

Пока я пишу это, я слышу реакцию некоторых читателей на многие из предложений в этом эссе: Для штатного профессора вполне нормально писать о гибком рабочем графике, интервалах инвестирования. , и семейное управление на первом месте.Но как насчет реального мира? Большинство американских женщин не могут требовать таких вещей, особенно в условиях плохой экономики, а у их работодателей мало стимулов предоставлять их добровольно. Действительно, наиболее частая реакция, которую я получаю, когда выдвигаю эти идеи, заключается в том, что, когда стоит выбор, нанять ли мужчину, который будет работать всегда и везде, когда это необходимо, или женщину, которой нужно больше гибкости, выбор мужчины добавит компании больше ценности. .

На самом деле, несмотря на то, что многие из этих проблем трудно определить количественно и точно измерить, статистика, похоже, говорит о другом.Основополагающее исследование 527 американских компаний, опубликованное в Academy of Management Journal в 2000 году, предполагает, что «организации с более обширной политикой работы и семьи имеют более высокие воспринимаемые результаты на уровне фирмы» по сравнению с их коллегами по отрасли. Эти выводы согласуются с исследованием 2003 года, проведенным Мишель Артур в Университете Нью-Мексико. Изучив 130 объявлений о политике, ориентированной на семью, в The Wall Street Journal , Артур обнаружил, что сами по себе объявления значительно повысили цены на акции.В 2011 году исследование гибкости на рабочем месте, проведенное Эллен Галински, Келли Сакаи и Тайлером Вигтоном из Института семьи и работы, показало, что повышение гибкости положительно коррелирует с вовлеченностью в работу, удовлетворенностью работой, удержанием сотрудников и здоровьем сотрудников.

Это лишь небольшая выборка из обширного и постоянно растущего объема литературы, в которой делается попытка установить взаимосвязь между политикой, ориентированной на семью, и экономическими показателями. Другие ученые пришли к выводу, что хорошая семейная политика привлекает лучшие таланты, что, в свою очередь, повышает производительность, но сама по себе политика не влияет на производительность.Третьи утверждают, что результаты, связанные с этой политикой, на самом деле являются функцией хорошего управления в целом. Однако очевидно, что многие фирмы, которые нанимают и обучают хорошо образованных женщин-специалистов, осознают, что, когда женщина уходит из-за плохого баланса между работой и семьей, они теряют деньги и время, которые они вложили в нее.

Даже юридическая индустрия, построенная вокруг оплачиваемого часа, обращает на это внимание. Дебора Эпштейн Генри, бывший юрист крупной фирмы, теперь является президентом Flex-Time Lawyers, национальной консалтинговой фирмы, частично занимающейся стратегиями удержания женщин-адвокатов.В своей книге Law and Reorder , опубликованной Американской ассоциацией юристов в 2010 году, она описывает юридическую профессию, «где оплачиваемый час больше не работает»; где адвокаты, судьи, рекрутеры и ученые согласны с тем, что эта система компенсации извратила отрасль, что привело к жестокому рабочему дню, огромной неэффективности и сильно завышенным затратам. Ответ, уже развернутый в разных уголках отрасли, заключается в сочетании альтернативных структур вознаграждения, виртуальных фирм, фирм, принадлежащих женщинам, и аутсорсинга отдельных юридических должностей в других юрисдикциях.Женщины и юристы поколения X и Y в целом настаивают на этих изменениях со стороны предложения; клиенты, полные решимости сократить расходы на юридические услуги и повысить гибкость обслуживания, тянут на сторону спроса. Медленно происходят изменения.

В основе всего этого личный интерес. Потеря умных и целеустремленных женщин не только уменьшает кадровый резерв компании; это также снижает окупаемость инвестиций в обучение и наставничество. Пытаясь решить эти проблемы, некоторые фирмы обнаруживают, что женские методы работы могут быть просто лучшими способами работы как для сотрудников, так и для клиентов.

Эксперты по творчеству и инновациям подчеркивают важность поощрения нелинейного мышления и культивирования случайности, совершая длительные прогулки или рассматривая окружающую среду с необычных ракурсов. В своей новой книге «Новая культура обучения: развитие воображения для мира постоянных изменений » гуру инноваций Джон Сили Браун и Дуглас Томас пишут: «Мы считаем, что соединение игры и воображения может быть самым важным шагом в раскрытие новой культуры обучения.”

Простор для игр и воображения – это именно то, что появляется, когда жесткий график работы и иерархия ослабевают. Скептикам следует учитывать «калифорнийский эффект». Калифорния — колыбель американских инноваций — в технологиях, развлечениях, спорте, еде и образе жизни. Это также место, где люди относятся к отдыху так же серьезно, как и к работе; где такие компании, как Google, намеренно поощряют игру, используя столы для пинг-понга, световые мечи и правила, требующие от сотрудников тратить один день в неделю на то, что они хотят.Шарль Бодлер писал: «Гений — это не что иное, как детство, восстановленное по желанию». Google, видимо, принял к сведению.

Ни один родитель не примет уход за ребенком за детство. Тем не менее, новый взгляд на мир глазами ребенка может стать мощным источником стимуляции. Когда лауреат Нобелевской премии Томас Шеллинг написал « Стратегия конфликта» , классический текст, применяющий теорию игр к конфликтам между нациями, он часто приводил примеры воспитания детей в качестве примеров того, когда сдерживание может быть успешным или нет.«Возможно, будет легче сформулировать особую трудность сдерживания [правителя] с помощью угроз, — писал он, — когда человек только что освежился тщетными попытками использовать угрозы, чтобы удержать маленького ребенка от причинения вреда собаке или маленькому ребенку». собаке от причинения вреда ребенку».

Книги, которые я читала со своими детьми, глупые фильмы, которые я смотрела, игры, в которые я играла, вопросы, на которые я отвечала, и люди, которых я встречала во время воспитания, расширили мой мир. Еще одна аксиома литературы об инновациях заключается в том, что чем чаще люди с разными взглядами собираются вместе, тем больше вероятность появления творческих идей.Предоставление работникам возможности совмещать свою нерабочую жизнь с работой — независимо от того, тратят ли они это время на заботу о матери или на марафонскую дистанцию, — откроет двери гораздо более широкому спектру влияний и идей.

Вербовка мужчин

Возможно, самая обнадеживающая новость для достижения изменений, которые я предложил, заключается в том, что мужчины присоединяются к делу. Комментируя черновик этой статьи, Марта Миноу, декан Гарвардской школы права, написала мне, что за 30 лет преподавания права в Гарварде она заметила одно изменение: сегодня многие молодые люди задают вопросы о том, как они могут управлять баланс между работой и личной жизнью.И более систематические исследования поколения Y подтверждают, что гораздо больше мужчин, чем в прошлом, задают вопросы о том, как они собираются интегрировать активное родительство в свою профессиональную жизнь.

Конечно, абстрактные стремления легче, чем конкретные компромиссы. Эти молодые люди еще не столкнулись с вопросом, готовы ли они отказаться от более престижной должности клерка или стипендии, отказаться от продвижения по службе или отложить достижение профессиональных целей, чтобы проводить больше времени со своими детьми и поддерживать карьеру своей партнерши.

Тем не менее, как только методы работы и культура труда начинают развиваться, эти изменения, скорее всего, будут иметь свою собственную динамику. Кара Оуэн, британский офицер дипломатической службы, которая работала в Лондоне из Дублина, написала мне по электронной почте:

Я думаю, что культура гибкой работы начала времени) начали работать по гибкому графику — многие из них начали работать один день в неделю из дома.

Мужчины, конечно, стали гораздо более вовлеченными родителями за последние пару десятилетий, и это также предполагает широкую поддержку больших изменений в том, как мы совмещаем работу и семью.Примечательно, что и Джеймс Стейнберг, заместитель госсекретаря, и Уильям Линн, заместитель министра обороны, ушли из администрации Обамы на два года, чтобы больше времени проводить со своими детьми (по-настоящему).

В будущем женщинам следует сбалансировать работу и семью с точки зрения более широких социальных и экономических проблем, затрагивающих как женщин, так и мужчин. Ведь у нас новое поколение юношей, воспитанных полностью занятыми матерями. Давайте предположим, как я делаю со своими сыновьями, что они поймут, что «поддерживать свои семьи» означает больше, чем просто зарабатывать деньги.

Мне посчастливилось работать с выдающимися женщинами и быть их наставниками. Наблюдая за Хиллари Клинтон в действии, я невероятно горжусь ее интеллектом, опытом, профессионализмом, харизмой и умением управлять любой аудиторией. Я испытываю такой же восторг, когда вижу на первой полосе фотографию Кристин Лагард, директора-распорядителя Международного валютного фонда, и Ангелы Меркель, канцлера Германии, увлеченно обсуждающих некоторые из самых важных вопросов на мировой арене; или Сьюзан Райс, У.послом С. в ООН, решительно отстаивающим интересы сирийского народа в Совете Безопасности.

Эти женщины — выдающиеся образцы для подражания. Если бы у меня была дочь, я бы поощрял ее смотреть на них, и я хочу мир, в котором они необычны, но не необычны. Но я также хочу мир, в котором, по словам Лизы Джексон, «чтобы быть сильной женщиной, вам не нужно отказываться от того, что определяет вас как женщину». Это означает уважение, предоставление возможностей и даже признание всего диапазона выбора женщин.«Расширение возможностей себя, — сказала Джексон в своей речи в Принстоне, — не обязательно означает отказ от материнства или устранение заботливых или женских аспектов того, кто вы есть».

Я выступил с речью в Вассаре в ноябре прошлого года и прибыл как раз вовремя, чтобы побродить по кампусу прекрасным осенним днем. Это место, наполненное духом общности и щедрости, наполненное скамейками, дорожками, паблик-артом и тихими местами, подаренными выпускниками, стремящимися поощрить созерцание и общение. Перелистывая страницы журнала для выпускников (Вассар теперь учится вместе), я был поражен записями выпускников старшего возраста, которые приветствовали своих одноклассников с помощью Salve (латинское «привет») и писали остроумные воспоминания, приправленные литературными аллюзиями.Это был мир, в котором женщины относились к своим знаниям легкомысленно; их новости в основном связаны с достижениями их детей. Многие из нас оглядываются на ту более раннюю эпоху как на время, когда можно было шутить, что женщины пошли в колледж, чтобы получить «M.R.S.». И многие женщины моего поколения покинули «Семь сестер», как только университеты «Лиги плюща», которые раньше были исключительно мужскими, стали совместными. Я никогда не вернусь в мир сегрегации полов и безудержной дискриминации. Но сейчас самое время пересмотреть предположение о том, что женщины должны торопиться адаптироваться к «мужскому миру», о котором нас предупреждали наши матери и наставники.

Я постоянно подталкиваю девушек на моих занятиях к тому, чтобы они больше говорили. Они должны обрести уверенность, чтобы ценить свои идеи и вопросы и с готовностью представлять их. Мой муж соглашается, но на самом деле он пытается заставить юношей в его классах вести себя как женщины — меньше говорить и больше слушать. Если женщины когда-нибудь смогут добиться реального равенства в качестве лидеров, мы должны перестать принимать мужское поведение и мужской выбор как стандарт и идеал. Мы должны настаивать на изменении социальной политики и изменении карьеры, чтобы приспособиться к нашим выборам.У нас есть сила сделать это, если мы решим, и у нас есть много людей, стоящих рядом с нами.

В процессе мы создадим лучшее общество для всех женщин. Возможно, нам придется ввести женщину в Белый дом, прежде чем мы сможем изменить условия работы женщин в Walmart. Но когда мы это сделаем, мы перестанем говорить о том, могут ли женщины иметь все это. Мы должным образом сосредоточимся на том, как мы можем помочь всем американцам вести здоровую, счастливую и продуктивную жизнь, ценя людей, которых они любят, так же, как и успех, к которому они стремятся.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.