Как сделать красивые ноги в домашних условиях: Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Содержание

Как лучше качать мышцы ног?

Некоторые начинающие спортсмены уверены, что накачать мощные ноги дома невозможно. Это не так! Тренироваться, качать ноги в домашних условиях не сложно и это принесет свои «плоды». Единственное, что вы не сможете сделать, так это увеличить нагрузку, для развития мышечной массы, так как потребуется специальное оборудование.
Но и без этого можно привести ноги в тонус. Достаточно использовать собственный вес и иметь непреодолимое желание качать ноги. Далее рассмотрим, как лучше качать мышцы ног.

Особенности проработки мышц ног

Распространенное упражнение в тяжелой атлетике – приседание со штангой. Его используют для развития силы, мускулатуры ног. Кроме того, такие тренировки развивают выносливость организма, увеличивают в мужском организме количество тестостерона.

В зале, используя специальные тренажеры можно более результативно тренировать ноги. Дело в том, что мышцы задней и передней части бедер относятся к медленному типу.

Они быстро привыкают к постоянной нагрузке и перестают развиваться. В тренажерке можно чередовать упражнения, заниматься на разном оборудовании.

Если решили выполнять упражнения, чтобы качать ноги, рекомендуем параллельно выполнять занятия на ягодицы. Для того чтобы проработать ягодицы следует делать махи назад, зашагивать на ступени или степы.

Тренировки для увеличения массы

Как правильно качать ноги для увеличения массы? В таком случае нужно сочетать тяжелые и легкие упражнения. Рекомендуется использовать многосуставные занятия, выполняя их с большим весом по несколько повторов. Дополнительно можно тренироваться на тренажерах с небольшим весом.

Как долго следует качать ноги? На тренировку не должно уходить более 20-30 минут в день. Для полного восстановления, между занятиями должно проходить не менее чем 3 суток. В таком случае организм успевает регенерироваться, запускает гипертрофию и увеличение массы.

Дополнительно следует соблюдать спортивную диету, чтобы мышцы нарастали равномерно.

Занятия в зале

Мышцы ног включают в себя несколько десятков элементов. Поэтому они считаются самой сложной, взаимосвязанной системой мускул в человеческом организме. Даже небольшие икры имеют много мелких мышц, расположенных на разной глубине. Поэтому грамотно составленная тренировка включает в себя «микс» упражнений.

Передние мышцы бедер проще качать приседаниями. Ягодицы и задние мышцы бедра качаются махами и выпадами. Имеются еще и внешние и внутренние части бедер, которые можно проработать во время разведение и сведения ног.

Топ-5 упражнений

Как можно качать ноги? Все спортсмены делают это по-разному. Каждый выбирает для себя комфортный вариант. К лучшим упражнениям можно отнести:

1.      Медленные приседания с нагрузкой. Это классическое упражнение, которое заставляет работать икры, ягодицы, квадрицепсы.


2.      Жим ногами на платформе. Это стандартные приседания, только выполняются они на специальной площадке. Нагрузку на мышцы можно устанавливать самостоятельно.


3.      Сгибание ног на тренажере. Оптимальный вариант для проработки квадрицепсов. Во время выполнения этого упражнения, спина должна быть прямой.


4.      Сгибание ног, находясь в горизонтальном положении. Это специальное упражнение, заставляющее работать заднюю часть бедер и нижнюю часть ягодиц.

5.      Разведение ног, находясь в сидячем положении. Здесь также будут прокачиваться ягодицы и внешняя поверхность бедер.


Приседания со штангой – классическое упражнение, которое используют все спортсмены. Оно направлено на развитие мышц ног. Без него добиться желаемого результата невозможно.

Жим ногами, находясь на тренажере чем-то похож на классические приседания, не всегда является заменой. Роль играет грамотность техники и вовлечение в работу пресса, диафрагмы.

Новички часто делают ошибку – начинают прокачивать мышцы ног с чрезмерно большой нагрузкой. Из-за этого передняя часть бедра работает, но «отключается» поперечная мышца пресса, начинает болеть поясница.

Технический момент

Решили приседать со штангой для прокачки ног? Выполняя упражнения, вы должны ощущать функционирование мышц ног, постоянную работу корпуса.


В начальной точке упражнения, инвентарь должен находиться на лопатках. Руки придерживают штангу, не перегружая запястья. Движения должны начинаться с работы таза и пресса.

Если вы не способны задействовать осознанно во время тренировки пресс, тогда результат упражнения снизиться. Это не даст возможность соблюдать правильность выполнения упражнений с большой нагрузкой.

Заключение

Чтобы тренировка прошла успешно, новичкам потребуется выполнять стандартные упражнения на ноги: жим ногами, приседания с нагрузкой и без. Опытным атлетам следует в своем «спортивном графике» делать отдельный «день ног». В это время должны будут выполняться стандартные упражнения со штангой, а также тяжелые варианты приседаний, изолирующие занятия с гантелями.

Хотите создать красивое, гармоничное тело? Пользуйтесь программой занятий и советами, представленными выше. Но помните о том, что тренировать ноги сложно, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

 

 

 

 

Как сделать красивые ножки в домашних условиях. Как сделать ноги красивыми. Как сделать ноги стройными весной: полезная информация

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

  1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
  2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
  3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
  4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
  5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
  6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
  7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

  • газированных, сладких напитках;
  • сиропах, мороженом;
  • конфетах, пирожных;
  • сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

  • хлопья;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крахмалистые овощи;
  • бобовые;
  • крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

  • Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

  • Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

  • Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

  • Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

  • Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

  1. Не делать резких движений во время упражнений.
  2. Постоянно следить за осанкой.
  3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
  4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
  5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

  • Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

  • Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

  • Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц. Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног.

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.


Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:
Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох – плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ног
Важным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Хорошо смешиваем все компоненты скраба. Наносим густую консистенцию раствора на влажную кожу, массажируя ноги круговыми движениями. Пилинг рекомендовано проводить не более чем 10 минут. Он способствует достаточному разогреву кожи, улучшению кровообращения, непригодные клетки отваливаются, и самое главное, кожа обновляется. Исчезают бугорки на коже, сглаживаются жировые накопления под кожей, мышцы приобретают здоровый тонус, боли после тренировок будут почти не ощутимы. Кожа приобретает естественный цвет, становясь гладкой и упругой. Пилинг-массаж это основание для следующего этапа достижения цели – стройные ножки.

Как сделать стройные ноги за месяц: Делаем обертывание для стройных ножек
Для большего эффекта нужно пройти процедуру обертывания. Это дополнительная процедура. Благодаря обертыванию ноги стремительно худеют, выводятся токсичные вещества, поры дышат и раскрываются. Систематические обертывания в первую неделю с легкостью избавят вас от таких ненужных сантиметров, кожа станет упругой и эластичной, ноги станут выглядеть намного стройнее.

Для обертывания будем использовать смесь шоколада с корицей, возьмем 5 столовых ложек какао, обязательно натурального, и 3 столовые ложки корицы мелкого помола. Хорошенько все смешиваем. Разводим с кипятком до консистенции крема, добавляем 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина, кипариса или розмариновое). Разводим все это в 1 чайной ложке первоначального масла, тщательно все смешиваем. Какао помогает активизировать все обменные механизмы, кожа разогревается благодаря корице. Кожа насыщается полезными компонентами, тургор повышается, жировые отложения исчезают, сжигается целлюлит.

Шоколадная смесь наносится на сухую и чистую кожу после пилинга, покрывая при этом все поверхность. Далее проводим процесс оборачивания ног пищевой пленкой, начинаем со стоп, подымаясь вверх, оборачивание проводим по спирали. Оборачиваем не слишком плотно, не нарушая кровообращение. Ложимся в кроватку, накрываем ножки и отдыхаем. Вы должны хорошо прочувствовать тепло в ножках, корица может создать щупающий эффект. Это значит, что реакция пошла. Смываем все теплой водой по истечении одного часа.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Для большого эффекта очень часто предлагается делать массаж медом. Процесс похудения происходит лучше, подтягивается кожа, простота применения.

Берем жидкий натуральный мед 1-2 столовые ложки. Бедра, ягодицы, ноги покрываем медом, делая круговые массажные движения. Некоторая часть меда впитается, делаем легкие хлопки ладошками по коже. Ладошки нужно, как бы отрывать от кожи, поскольку они будет прилипать. Делать это нужно резкими движениями, для большего открытия пор. Обрабатывать нужно всю поверхность ног, которую хотите подкорректировать. Массаж делаем не более 10 минут. Смываем все теплой водой, после чего уже на сухую кожу наносим специальный крем для улучшения фигуры.

Теперь у вас не будет проблем, если вдруг вашим ногам понадобится быстрое похудения. Стройными с легкость сможете сделать их за одну неделю. Дома, не посещая специалистов и фитнес-центров. Для достижения положительного результата, главное упорство и четко проделывать все процедуры и упражнения. Важным есть правильное здоровое питание, здоровый и активный образ жизни. Не забываем и о диете, полный отказ от мучных и сладких продуктов, больше овощей в рационе. Пейте более, чем 2 литра води в день и зеленый чай без сахара, обязательно легкий завтрак и ужин. Результат не заставит себя ждать.

Надеемся с помощью наших советов, ваша жизнь станет лучше и красивее, а ночки обретут непревзойденный вид.

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода , между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

На носу долгожданное лето – пора коротких юбочек, босоножек, моря, солнца и бикини. Чаще всего мы отчаянно приводим в порядок свою фигуру, совсем позабыв о самой важной части нашего тела – О Ножках! Ведь красивые и ухоженные ноги, розовые и по-детски мягкие пяточки — это, так сказать, лицо уважающей себя леди!

Итак, какие же могут нам попасться подводные камни и омрачить наш летний отдых?

Самые главные проблемы в этом периоде:

Трещины и сухость пяток из-за пыли – это раз. Во-вторых, если честно признаться, зимой пяточки скрыты от чужих глаз, потому мы считаем, что ухаживать за ними можно не так щепетильно.

Мозоли из-за новой обуви, возможно, еще недостаточно разношенной или немного тесноватой (см. следующий пункт)

Тяжесть и распирание в ногах из-за постоянной жары и усиления варикоза в летнее время. Сосуды расширяются, наши ножки отекают.

Сухие или слоящиеся ногти, последствия негативного воздействия жары и соленой морской воды

-«натоптыши» возникают из-за неудобной обуви или частого ношения резиновых сланцев

Начать ухаживать за ногами нужно уже сегодня!

1 этап

Для начала распарим ноги. Для этого подойдут отвары трав, которые можно найти в любой аптеке.

Цветки бузины черной спасут от усталости

Льняной семя поможет укрепить кожу ног

Липа и ромашка помогут при отеках ног

Зверобой освежает уставшие ноги

Календула поможет при неприятном запахе, потертостях и трещинах в качестве дезинфицирующего средства

А вот мой любимый рецепт: ванночка для ног, как говорится, «на скорую руку».

Наливаем теплую воду. Добавляем в нее крупную морскую соль. Распариваем ноги 10-15 минут. Такая ванночка прекрасно тонизирует уставшие ножки, снимает усталость после тяжелого трудового дня.

2 этап

Пилинг для ног.

Сейчас спа-салоны предлагают множество различных видов пилинга (химический, аппаратный, механический). Заплатив «хорошую» сумму опытной педикюрше, вы сможете ощутить все прелести сего действа. Но делать пилинг можно и в домашних условиях.

Домашний скраб – это такая полезная штуковина, которая состоит из твердых частиц и основы (масло, натуральный йогурт). Твердые частички выполняют наиболее важную миссию: отшелушивают мертвые клетки, обновляют и омолаживают кожу.

Кофейный пилинг.

Молотый кофе 1 стол. ложка

Морская соль 1 ч.ложка

Оливковое масло 2 стол.ложка

Все перемешиваем и получаем чудесный скраб для ног.

После его применения ноги становятся заметно более нежными.

А вы знаете, что морской песок является потрясающим средством для пилинга ног? Будучи на море, не поленитесь, наберите и привезите с собой немного песка. Лучше всего для этой процедуры подойдет мелкий песочек. Перемешайте песок с маслом (оливковое, подсолнечное) – получится скраб в виде кашицы. Аккуратно скрабируйте предварительно распаренные ноги этой смесью до 3-4 минут. После такой процедуры кожа ног становится гладкой и более здоровой. Результат заметите не только вы!

3 этап

Следующей ступенью к красоте твоих ног будут маски для ног. Маску желательно накладывать на 20-30 минут, при этом ноги надо обернуть целлофаном и полотенцем для более яркого эффекта и глубокого проникновения полезных веществ.

В качестве маски можно накладывать майонез, картофельное пюре, сметану и даже творог. Причем последние обладают еще и отбеливающими свойствами.

А вот несколько эффективных рецептов масок для смягчения огрубевшей кожи пяточек.

Смешиваем измельченные абрикосы с небольшим количеством оливкового масла. Немного подогреваем. Накладываем на пяточки в теплом виде.

Измельчите кабачок и наложите на пятки в виде компресса. Это средство не только смягчает пяточки, но и помогает избавиться от трещин.

4 этап

Как избавиться от «натоптышей».

«Натоптыши» – это ороговевшие, но при этом очень болезненные участки кожи. Чаще всего они появляются на ступнях и пятках. Причин появления много, основные это: ношение высоких каблуков, неправильная или неудобная обувь, избыточная масса тела. Избавиться от «натоптышей» можно дома с помощью компрессов и пемзы, но надо знать, что это долгий и нелегкий труд.

Компресс можно сделать из натертого лука, прополиса, помидора, свежего алоэ или чистотела. Длительность действия 12 часов. После снятия компресса «натоптыш» трут пемзой и смазывают кремом.

5 этап

Как избавиться от запаха и повышенной потливости ног.

Еще одна досадная проблема. Причина неприятного запаха – повышенное потоотделение, которое усиливается в жару, при физических нагрузках. Сам по себе пот состоит из воды и соли, а вот виновниками неприятного запаха являются бактерии, которые с удовольствием размножаются в теплой влажной среде. Чтобы снизить потливость ног, желательно носить обувь из натуральных материалов, дышащую и легкую. Не забывать о гигиене стоп. Часто причиной неприятного запаха может оказаться грибок. Поэтому при первых же подозрениях (потливость, неприятный запах, зуд), стоит обратиться к врачу.

Чтобы избавиться от запаха пота, советуют чаще мыть ноги и менять носки. По-моему, такие советы дают люди, которым эта проблема знакома лишь понаслышке. Надолго эти процедуры не помогут. Ненадолго помогают избавиться от запаха пота ванночки с ромашкой, отвар коры дуба или крепкая заварка. Можно протирать ступни раствором столового уксуса с водой в соотношении 1:3.

Чтобы наши ножки выглядели на все 100%, стоит позаботиться и о ногтях. Не забывайте делать педикюр 2-3 раза в месяц. Это несложные процедуры, которые можно делать в домашних условиях: обрезать ногти, следить за кутикулой и внешним видом ногтевой пластины. Если ногти начали слоиться, попробуйте обработать их на ночь йодом. Можно густо смазывать ногти лечебными маслами (например, масло виноградной косточки). А вот если ногти приобрели желтоватый цвет, то можно попробовать ежедневно протирать их лимоном или делать ванночки с добавлением сока лимона. Еще это может говорить о нехватке витаминов в организме.

Самое главное — уход должен быть ежедневным, и тогда ваши ножки будут выглядеть потрясающе не только в вечерних туфлях, но и босиком на морском побережье.

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов , прыгать , ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных

Подборка упражнений для тренировки ног в домашних условиях.

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, — качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», — бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног.

Так получается потому, что женщины не работают в зале так, как следует. Одни перебарщивают с аэробикой – надеясь, что, сбросив жировые отложения, они обретут желаемые формы. Другие загружают себя бесчисленным количеством упражнений на всевозможных тренажерах, надеясь, что количество обязательно перейдет в качество. В обоих случаях большой объем не гарантирует качества. Слишком большой объем аэробики поможет избавиться от жировых отложений, но вместе с этим «поможет» избавиться и от мышечной массы. А много упражнений с несерьезной интенсивностью – это зря потраченное время.

Получается, красивые ноги невозможно сделать без изнурительной работы в спортзале и зоркого глаза инструктора. Тогда что же делать женщинам, работающим по скользящему графику или просто не имеющим доступа к фитнес-центру?

Работать дома. Красивые ноги в домашних условиях вам вполне по силам! И для этого вовсе не нужны тренажеры: ни атлетические, ни аэробные. Все, что в этом случае нужно, — это разборные гантели, утяжелители для ног, свободная одежда и сильное желание сделать свою нижнюю часть тела более привлекательной. Этих инструментов, и упражнений для ног вполне достаточно, чтобы в домашних условиях накачать красивые и стройные ноги как для «худышкам», так и для обладательницам пышных форм.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях.

Основа, это четыре вида упражнений: приседания, становая тяга, «лошадка», «мостик». Вначале рассмотрим, как делать каждое упражнение правильно, после чего перейдем к программе домашних тренировок для красивых и стройных ног.

.

Берем гантели, становимся прямо, ноги на ширине таза, приседаем и располагаем гантели с внешней стороны ваших стоп так, чтобы гантели лежали параллельно стопам. Ладонями обхватываем гантели и поднимаемся (подъем должен быть за счет ног) до прямого положения. Запомните, что поднятие веса тела должно происходить только за счет силы ваших ног. После прямого положения опять выполняем присед: тазобедренные и коленные суставы сгибаются, ягодицами тянуться назад. Приседайте глубоко, до того уровня, где линия вашего таза будет заметно ниже линии колен (как на картинке) , при этом нужно держать спину прямой и держать живот, пресс должен быть напряжен.

Становая тяга

Становая тяга напоминает наклоны, но упражнения усложнены гантелями и правильной техникой выполнения.

Становимся на пол, ноги могут быть на ширине плеч или чуть шире. Данное упражнения также выполняется с гантелями или другим утяжелением (штанга, гиря). Утяжеление предварительно кладете перед собой. Брать его нужно хватом сверху, чтобы ладонь накрывала гриф, большой палец должен быть обращен к вашему телу. если использовать хват снизу, это может привести к травме.

При подъеме гантелей или штанги, спина должна оставаться прямой, взгляд направлен перед собой, шея прямая, живот должен быть напряжен, лопатки ровно, плечи развернуты. Во время упражнения руки нужно держать прямо (не сгибайте в локтях). Наклоняться нужно до того момента, как ваши гантели будут на середине голени и возвращамеся обратно (как показано на картинке). Упражнение можно делать как согнутых ногах, так и на прямых.

Следите, чтобы гантели двигались строго по вертикали, иначе это будет упражнение не для ног, а для поясницы. Разница между становой тягой с гантелями и наклонами как-раз в том, что первое упражнение задействует задние мышцы бедер, а второе – поясничные мышцы.

«Лошадка»

Упражнение лошадка отличное упражнение для ягодиц. Выполнять его лучше после приседаний, тогда эффективность будет лучше, чем если делать его отдельно. Выполняться оно должно с утяжелителями для ног. Можно, конечно, выполнять бесчисленные повторения по 5 минут, и более, но большая часть такой тренировки пойдет насмарку.

Упражнение выполняется на коврике. Исходная позиция на четвереньках. Спина ровная, без прогиба в пояснице. Согните одну ногу под углов 90 градусов и пытайтесь ею как бы толкнуть потолок. Толкая ногу вверх, старайтесь сохранить угол между бедрами и голенью в 90 градусов. Такое упражнение делается в 20 подходов на каждую ногу.

«Мостик»

Упражнение «Мостик» также выполняется лежа на коврике. Ложитесь ровно и согните ноги в коленях. Стопы расположите на сколько возможно близко к ягодицам, как бы упираясь ступнями в пол. Руки лежат на полу ровно.

Упражнение начинается на вдохе, начинаете поднимать туловище за счет силы усилий ног, руки и голова неподвижны. Подъем туловища идет до того момента, пока угол в коленях не составит 90 градусов. В этой точке задерживаетесь на 2-3 секунды. И на выходе аккуратно возвращаете тело в исходное положение. Сохраняйте равномерное дыхание, движения плавные, без рывков.

Если вы легко делаете 20 повторений, то можно добавить утяжеление. В качестве утяжеления можно использовать гриф или обычные гантели.

Программа тренировок для ног в домашних условиях.

Несколько основных правил тренировок помогут добиться поставленной цели и обрести красивые ноги:

  • Комплекс из этих упражнений нужно выполнять дома 3 раза в неделю: первые 2 раза – через день, после 3-го – 2 дня выходных.
  • В свободные от тренировок дни не нужно перегружать себя аэробикой. Достаточно просто длительных прогулок с минимальными интервалами. Для тех, кто не привык ходить подолгу, лучше начать с 2-х километров. На второй неделе занятий километраж можно увеличить на 500 метров. Не увеличивайте километраж на первой неделе, даже если чувствуете, что это для вас очень легко. Аэробная нагрузка в «выходной» должна быть щадящей – ради экономии сил для гимнастики.
  • Придерживайтесь 15 – 18 повторений в приседаниях и становых тягах, а в остальных двух – не менее 20.
  • Не халтурьте! Но и не перенапрягайтесь. Работа с крайне легкими весами только неприятно утомит вас и притормозит прогресс. Берите такие гантели, с которыми вы можете осилить заданное количество повторений, если больше 0,5 кг вы не тяните, не насилуйте себя.
  • На первой тренировке сделайте 3 сета (повтора) приседаний и тяг, а затем – 2 сета «второстепенных» упражнений (лошадка и мостик). На второй тренировке увеличьте число подходов на один. И лишь на третьей тренировке делайте по 5 сетов.

Если ваша цель – накачать ноги в домашних условиях, — выполняйте каждое упражнение в 5 сетах, отдыхая между упражнениями по 3 – 4 минуты.

Если вы желаете сделать свои ноги стройными, вам лучше предпочесть «круговые» серии: делайте 15 – 18 повторений приседаний, затем – без отдыха – переходите к становой тяге; и в такой последовательности – остальные упражнения. После 4-го упражнения отдохните 5 минут, и приступайте к новой серии. Всего 5 серий.

На первой неделе допускайте интервал между упражнениями в 1.5 – 2 минуты. Но на третьей тренировке он должен быть сведен к минимуму. Пятиминутный отдых после каждой серии должен присутствовать всегда.

Тренируйтесь с полной выкладкой, хорошим настроением, и безо всякого беспокойства за свое тело. Выполняя эти условия, вы гарантированно преобразите свои ноги в домашних условиях до неузнаваемости!

В завершении статьи предлагаю Вам отличную видео-тренеровку для красивых ног:

Но упражнения для ног имеют ряд особенностей. Давайте рассмотрим, как накачать ноги в домашних условиях девушке и мужчине.

Анатомия

Чтобы узнать, как правильно качать ноги, нужно сперва разобраться, как они устроены и как работают. Далее мы рассмотрим каждую составляющую по-порядку.

Бедра состоят из трех мышечных групп:

  • передних мышц, сгибающих бедро, под названием квадрицепс, то есть четырехглавой мышцы;
  • задних мышц, разгибающих бедро, под названием бицепс бедра, то есть двуглавой мышцы;
  • медиальных мышц, приводящих бедро.
Четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс, расположена на передней стороне бедра и является самой большой и сильной мышцей в организме человека.

Основной функцией этой мышцы является мощное разгибание ноги в колене. Четырехглавой она названа, потому что состоит из четырех разных мышц:

  • прямой — самой длинной из всех;
  • латеральной — крупной мышцы, которая расположена на внешней стороне ноги;
  • медиальной — каплевидной мышцы, которая расположена на внутренней стороне ноги;
  • промежуточной широкой мышцы , которая расположена между латеральной и медиальной.

Несмотря на то что квадрицепс — это самая большая и сильная мышцы передней стороны ноги , она является далеко не единственной.
К передним мышцам бедра также относятся приводящие мышцы: гребенчатая, портняжная, тонкая и приводящая (короткая, длинная и приводящая). Названы эти мышцы приводящими, поскольку именно они приводят бедро.

К задней стороне бедра относится двуглавая мышца (бицепс бедра), которая состоит из двух мышц: полусухожильной и перепончатой мышц.

Основной функцией задней группы мышц является сгибание ног в коленных суставах и разгибание туловища при движении голени.

Ягодичные мышцы также относят к мышцам нижних конечностей. Во всем самой толстой и крупной считается большая ягодичная мышца. Она начинается с тазовой кости и прикреплена к задней поверхности бедренной кости под тазобедренным суставом.
Она в ходе экзистенции бедра тянет ногу назад. Большая ягодичная мышца — самая активная при подъеме на ступеньку, так как помогает разогнуть тазобедренный сустав.

Также следует сказать про среднюю и малую ягодичные мышцы. Они залегают под большой, и благодаря их прокачке ягодицы выглядят более округло и привлекательно. Для получения наилучшего с эстетической точки зрения результата следует тренировать все три мышцы.

Знаете ли вы? В человеческом теле насчитывается около 650 мышц.

Мышцы голени представлены двумя частями: икроножной, расположенной на поверхности, и камбаловидной, которая скрыта под икроножной. Как и в случае с ягодичными, для наилучшего эффекта нужно качать обе мышцы голени.

Камбаловидная является односоставной, так как переходит исключительно через голеностопный сустав. Двусоставной является икроножная, поскольку проходит и через коленный, и через голеностопный сустав.
Икроножный мускул имеет две головки : латеральную и медиальную. Их поверхность представлена прочными пучками сухожилий. Икроножная по размеру намного больше камбаловидной и занимает основную массу голени.

Толстая и плоская камбаловидная мышца залегает под икроножной, она гораздо меньше по размеру, но в то же время выполняет не менее важную функцию.

Лучшие упражнения

Далее в статье мы рассмотрим лучшие и наиболее эффективные упражнения для тренировки ног, в том числе те, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вас всегда интересовал вопрос, как быстро накачать ноги в домашних условиях — внимательно изучите следующие разделы.

Приседания со штангой

Это упражнение считается классикой, поскольку, по мнению профессиональных тренеров всего мира, оно наиболее эффективно для приведения нижних конечностей в тонус.

Приседания дадут больше результата чем все остальные занятия, в том числе помогут накачать не только бедра, но и другие группы мышц.
Как выполнять приседания :
  1. Подойдите к стойке со штангой, станьте под нее так, чтобы гриф расположился на верхней части спины (на трапециях).
  2. Возьмитесь руками за штангу так, чтобы было удобно и была хорошая фиксация.
  3. Напрягите и выпрямите спину, сняв штангу со стойки, сделайте шаг назад (но не отходите слишком далеко, поскольку с большим весом будет трудно работать в дальнейшем).
  4. Поставьте ступни на ширину плеч и упритесь всей стопой в пол очень плотно.
  5. Далее, удерживая спину прямой, приседайте так глубоко, чтобы верхняя поверхность бедра была параллельна полу (чем глубже вы приседаете — тем лучше результат тренировки).

Важно! Во время приседаний нужно смотреть прямо перед собой. Если вы будете смотреть по сторонам — потеряете равновесие, и тогда травмы не избежать.

Также следует сказать о положении ступней во время тренировки:

  1. Если вы поставите ступни на ширину плеч, то больше накачаете квадрицепс.
  2. Для того чтобы увеличить нагрузку на мускулы внутренней части бедер, широко поставьте ступни.
  3. Узкая постановка ступней позволит больше накачать внешнюю часть бедра.

Жим ногами в тренажере

Если ваша цель — массивно накачать ноги, это упражнение для вас. Также его делают, если есть риск во время приседаний со штангой.

Если же у вас есть возможность делать и присед, и жим ногами — делайте, это позволит накачать большие мощные бедра.

Как выполнять жим ногами :

  1. Следует прежде всего выбрать правильное занятие на тренажере, при котором ягодицы и низ спины не будут отрываться от сидения тренажера, в противном случает очень велик риск получить травму.
  2. Плотно упритесь стопами посередине платформы, стопы должны быть на ширине плеч или чуть уже.
  3. Крепко возьмите ручки тренажера руками по бокам сиденья, держитесь за них до конца упражнения, это позволит придать торсу устойчивость.
  4. После этого снимите платформу со стоек и медленно опускайте ее на себя максимально глубоко, чтобы колени прикоснулись к груди. Далее выжимайте платформу вверх, но колени разгибайте не до конца, чтобы не расслабить квадрицепсы и не травмировать коленный сустав.

Выпады со штангой (или гантелями)

Выпады рекомендуется выполнять на машине Смита, поскольку не нужно будет беспокоится о равновесии. Это упражнение выполняют в том числе в домашних условиях или гантелями.
Как выполнять выпады со штангой :

  1. Как и в приседаниях со штангой, разместите гриф на спине (трапециях).
  2. Одной ногой сделайте большой шаг вперед, ступни должны быть на одной линии. Поддерживайте такое расстояние между ногами, при котором, когда вы опускаетесь на одно колено обе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
  3. Штанга должна быть на трапециях, в то время как одна нога впереди, и обе ступни на одной линии. Далее начните опускаться на одно колено, слегка коснувшись пола (не бейтесь коленом об пол, поскольку получите травму), после этого вернитесь в исходное положение.
  4. Рекомендуется сначала делать выпады на одну конечность, а потом на другую.

Знаете ли вы? При спокойной ходьбе человек использует около четверти всех своих мышц.

Гакк-приседания

Приседания на Гакк-тренажере — вариация приседаний со штангой на плечах. Но они позволяют снять большую осевую нагрузку на позвоночник.

Как выполнять приседания на Гакк-машине :

  1. Расположитесь на тренажере, сев на него, согните ноги в коленях, выставьте ступни на ширину плеч (ступни следует поставить параллельно друг другу) на середину платформы. Прислоните заднюю часть тела к спинке Гакк-машины, упритесь плечами в опору (голова должна пройти между валиками и не отрываться до конца выполнения приседания).
  2. Разблокируйте механизм тренажера, но не выпрямляйтесь до конца, поскольку это расслабит в верхней точке квадрицепс и создаст большую нагрузку на коленный сустав.
  3. Со вдохом медленно приседайте вниз, глубоко, как сможете.
  4. В нижней точке, сделав упор на пятку (не на носки), отталкивайтесь от платформы и выпрямляйте ноги. Их следует распрямлять не полностью.
Разная постановка ног на платформу в данном упражнении позволит сделать акцент на разные мышцы.

Разгибание ног — изолирующее упражнение , нагружающее только квадрицепс. Используют его как последнее в комплексе упражнений или разогревающее.
Это упражнение на наращивает массу бедер, поскольку является изолированным и не используется с большими весами. Его функция — придать красивую форму и рельеф верхней стороне бедра.

После того как вы сели на тренажер, расположите валик над ступнями и медленно разгибайте ноги.

Сгибания ног лежа

Сгибание, как и предыдущее упражнение, является изолированным и качает задние мышцы бедер. Фитнес-тренеры рекомендуют делать это упражнение в конце тренировки.

Не стоит также акцентировать внимание на большом весе, поскольку в сгибании ног лежа главное — техника исполнения. Иначе тратить время на такую тренировку нет смысла. Как выполнять сгибание ног лежа :

  1. Не отрывайте таз от скамьи тренажера, он должен быть плотно прижат все время выполнения.
  2. Валик нужно расположить на задней поверхности стопы или немного выше стопы, но не на голени.
  3. Не позволяйте суставам произвольно и быстро разгибаться. Постарайтесь задержать стопы в верхней точке, после чего медленно опускайте снаряд в исходное положение. Опускайте его не до конца, не бросайте в нижней точке, иначе эффект от упражнения будет не таким сильным.

Подъемы на носки (сидя, стоя)

Подъемы на носки используются для накачки икроножных и камбаловидных мускулов.
Чтобы занятие было эффективным, нужно следовать таким советам:

  • амплитуда движения голеностопного сустава должна быть как можно больше, это растягивает мышцы и усиливает нагрузку;
  • задействуйте отягощения с таким расчетом, чтобы вы смогли сделать максимум 10–12 повторений.
Со штангой стоя упражнение необходимо выполнять таким образом:
  • возьмите гриф и поднимите штангу;
  • стопы должны быть на ширине плеч;
  • поднимитесь аккуратно на носки, старайтесь не потерять равновесие.
Выполнение подъемов на носки сидя смещает нагрузку на камбаловидные мышцы. В тренажере выполнять его очень просто:
  • поставьте нужный вес, сядьте на тренажер и поставьте колени на валики;
  • распрямляет и сгибайте голеностопный сустав необходимое количество раз.

С гантелями техника выполнения несколько отличается:
  • сядьте на ровную скамью и возьмите гантели, поставьте ноги на полную стопу перед собой.
  • попросите тренера положить гантели вам на колени, поскольку самому делать это травмоопасно.
  • придерживая гантели руками, разгибайте голеностоп.

Если вы новичок в тренажерном зале, то для начала вам нужно ознакомиться с основными принципами мышечного роста, так как без этих знаний рост мышечной массы невозможен.

Основные рекомендации для новичков :
  1. Упражнения делятся на мышечные группы и по количеству мышц, которые вовлечены в работу (изолирующие и базовые). Для новичков рекомендуется делать только базовые. Они отвечают за быстрый рост мышц. К базовым можно отнести занятия с использованием свободного веса (например, гантелей или штанги). Изолирующие упражнения нужно исключить. К изолирующим относят занятия на тренажерах.
  2. Нужно выполнять правильный порядок упражнений. Начинать нужно с крупных мышц, а потом переходить на маленькие.
  3. Для качественных упражнений необходимо делать от 6 до 12 повторений. Это будет способствовать максимальному росту мышц. Серия повторений называется «сэт» или «подход».
  4. Для хорошей нагрузки мышц необходимо 3–4 сэта в одном упражнении.
  5. Отдыхать между подходами следует примерно 2 минуты.
  6. Среднее время тренировки должно составлять 40–45 минут.
Это основные рекомендации, которых должен придерживаться новичок при выполнении тренировки ног.

Примерный комплекс для ног

Давайте рассмотрим программы для тренировки ног для разных категорий занимающихся. Соблюдая правила тренировок, можно достичь желаемого результата.

Новичку

Начинать тренировку нужно с . Для этого начинают с легкого . Бежать нужно со скоростью до 8 км/ч 5–7 минут.

Далее идет обычный , при скорости 10–12 км/ч и длительностью в 10 минут. Пульс должен держаться в диапазоне от 80 до 90 ударов в минуту. Потом идет взрывной бег. Скорость равняетсая 14 км/ч, длительность 5 минут.
Пульс должен держаться в диапазоне 110–120 минут. После пробежки нужно отдохнуть 3–5 минут прогулочным шагом.

После 20 минут на беговой дорожке мышцы разогреты полностью и теперь подготовлены к большим нагрузкам. Если в таком режиме вам сложно бежать, то рекомендуется подобрать удобную скорость на беговой дорожке и бежать 15 минут.

  • блины весом по 5–7 кг, выполнять 8–12 раз;
  • блины весом 10–12 кг, выполнять 8–12 раз;
  • блины по 15 кг, выполнять по 6–10 раз.

Дальше можно выполнять жим ногами.
Это базовое упражнение иногда можно использовать вместо приседаний (если существуют проблемы с позвоночником, суставами ног).

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к тренажеру. И не нужно разгибать ноги во второй фазе.

Подходы выполняют в таком порядке :

  • блины весом 10 кг, выполнять 12–15 раз;
  • блины весом 12–15 кг, выполнять 8–12 раз;
  • блины весом 20 кг, выполнять 6–10 раз.

Следующее упражнение — это сгибание ног лежа.

Данное упражнение прорабатывает заднюю часть бедра. Для того чтобы усилить эффект от упражнения, тренажерный валик должен лежать на сухожилии. И не рекомендуется класть колени на платформу тренажера.

Подходы выполняют в таком порядке :

  • вес 15–20 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 20–25 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 20–25 кг, выполнять 12–15 повторений;
  • вес 30–35 кг, выполнять 8–12 повторений.

Заканчивают комплекс упражнений разгибанием нижних конечностей сидя. При выполнении этого упражнения идет нагрузка только на квадрицепсы. Подходы выполняются в таком порядке:

  • вес 10–15 кг, выполнять 10–25 повторений;
  • вес 15–17 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 20–25 кг, выполнять 12–15 раз.

Такая тренировка хорошо подходит для новичков. Через 1,5–2 месяца занятий мышцы привыкают к нагрузке. Такие базовые упражнения дают общее развитие ногам. Через 3месяца выполнения такого комплекса можно усложнять программу.

Любителю

Для любителей тренировка ног занимает второстепенное место. Любители не акцентируют внимание на этих тренировках по таким причинам:

  1. Накачанные мышцы ног визуально уменьшают руки и плечи.
  2. При выполнении активных тренировок для ног могут разрушаться хрящевые поверхности из-за использования большого веса.
  3. При тренировке нижних конечностей большое значение имеет правильная техника исполнения. Также не забывайте выполнять разминку перед упражнениями — она улучшает эластичность связок, улучшает кровообращение в бедрах, подготавливает суставы к занятиям.
Для любителей достаточно выполнять несколько видов упражнений:
  • приседание с тяжелым грифом;
  • сгибание ног лежа на тренажере;
  • выпрямление ног на тренажере.

Приседание с тяжелой штангой выполняют таким образом: штангу надо положить на плечи повыше и при выполнении держать спину ровно.

Смотреть нужно впереди себя с приподнятой головой. Первый подход должен быть в 12 повторений. На второй подход добавляют вес и делают 10 повторений. Третий подход — больший вес и 8 повторений. Четвертый подход — еще больше веса и 6 повторений.

Сгибание ног на тренажере в лежачем положении развивает бицепс бедра, и нижние конечности выглядят более объемными.

При выполнении этого упражнения верхнюю часть тела держите неподвижно, в движении — только нижние конечности. Достаточно будет выполнить 5 подходов по 12 повторений. Строго придерживайтесь техники выполнения упражнения.
Разгибание ног на тренажере развивает квадрицепс. Это упражнение выполняют на заключительном этапе тренировки, так как оно не нагружает нижнюю часть спины и не требует большого количества кислорода.

Достаточно будет выполнить 5 подходов по 15 повторений, используя максимально возможный для вас вес.

Важно! Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы ног, рекомендуется выполнять эти упражнения 2 раза в неделю. Для простого поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять такой комплекс раз в неделю.

Профессионалу

Программа — это пример классического тренинга. Такую программу рекомендуют выполнять только опытным спортсменам. Согласно программы , тренировки выполняются 2 раза в неделю. Комплекс упражнений:

  • приседания с штангой — 8 повторений, три подхода;
  • выпады — 12 повторений, три подхода;
  • сгибания ног — 15 повторений, три подхода;
  • подъемы на носки — 25 повторений, три подхода;
  • румынская тяга
  • наклоны со штангой — 10 повторений, три подхода;
  • римская скамья — 25 повторений, пять подходов.

Программа Колемана высокоинтенсивная и объемная. Ее можно оптимизировать под себя и использовать экстремальный вес. Комплекс упражнений:

  • разгибание ног — 30 повторений, четыре подхода;
  • приседание со штангой — 15 повторений, пять подходов;
  • Гакк-приседания -15 повторений, три подхода;
  • румынская тяга — 15 повторений, четыре подхода;
  • упражнение «ослик» — 30 повторений, четыре подхода.

Программа Фрэнка Зейна — это очень популярная схема тренировки, которую Зейн использовал в один из периодов своей карьеры культуриста. Программа для нижних конечностей:

  • отведение ноги назад
  • сгибание ног — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • разгибание ног — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • приседания со штангой — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • румынская тяга — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • выпад назад — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • упражнение «ослик» — 30 повторений по 3 подхода;
  • подъем на носки сидя — 30 повторений по 3 подхода.

При правильном и последовательном выполнении тренировки бедер и икр можно достичь хороших результатов.

Приведенные примеры из программ помогают индивидуально подобрать упражнения и понять, как накачать ноги в домашних условиях мужчине за неделю.

А также в статье приведены упражнения, которые показывают, как накачать худые ноги парню или девушке.

Многим мужчинам хочется накачать свои ноги быстро и с сохранением результата. Существует несколько способов для достижения поставленной цели:

Комплекс упражнений наиболее удобен, так как здесь не нужны дополнительный вес и специальное оборудование и их легко делать в домашних условиях.

При выполнении упражнений, которые помогут накачать ноги мужчине, занятия должны проводиться в вечернее время, поскольку нагрузка на мышцы не позволит свободно двигаться в течение дня.

Для достижения результата в домашних условиях, следует поставить перед собой конкретную цель, в котором должны быть расписаны время занятий, виды упражнений и количество подходов.

Упражнения для ног в домашних условиях:

  1. Приседания. Это простое упражнение можно выполнять как с весом, так и без него. Приседать с ровной спиной, держа вытянутые руки перед собой. Приседания следует выполнять с постепенным увеличением их количество, можно добавить нагрузку (использовать можно рюкзак или портфель). За один подход выполняется от 50 до 200 приседаний, с весом 25 — 100.
  2. Накачать ноги можно бегая утром или вечером, а также с помощью быстрой ходьбы в спортивном стиле. Виды деятельности лучше чередовать. Утром спортивная ходьба, вечером бег в удобном темпе с соблюдением правильного дыхания можно чередовать виды деятельности в зависимости от индивидуальных предпочтений. Можно проводит тренировки поднимаясь и спускаясь по лестнице.
  3. Утренняя разминка для ног включает в себя комплекс упражнений разного характера. Наиболее эффективным является подъем на носки и плавный спуск на пятки.
  4. Подъем ног. Полезное упражнение, чтобы накачать ноги мужчине в домашних условиях, это подъем ног. Его можно выполнять на перекладине или сидя на стуле. Можно использовать портфель или что-то похожее в качестве дополнительного веса, зацепив за ногу. Поднимать каждую ногу по очереди в горизонтальное положение. Выполнять максимально возможное количество раз, на начальном этапе следует уменьшить нагрузку.

Тренируем ноги в домашних условия с использованием специального оборудования

К началу занятий следует приобрести весь необходимый инвентарь. Это могут быть гантели, штанга, гири и определить место проведения тренировок. Приступая к тренировкам первое что нужно — это выработать технику, использование большого веса на начальном этапе не требуется. Для начала выполняется комплекс упражнения для гимнастики ног. Можно использовать простую растяжку, занятия йогой или другие упражнения.

Работа с гантелями: выпады — техника выполнения
  • корпус ровно, спина прямая;
  • гантели держать в опущенных по бокам руках;
  • сделать шаг вперед одной ногой;
  • шаг должен быть достаточно большим, пятка на одной линии с коленом задней ноги;
  • корпус опустить вниз;
  • колено задней ноги почти касается пола;
  • передняя нога с силой выпрямляется, происходит возврат в первоначальное положение;
  • действия повторяются на другую ногу.
Становая тяга (ноги прямые) — техника выполнения
  • корпус ровно, спина прямая;
  • руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз;
  • ноги должны быть прямыми;
  • нагнуться вперед, опустить гантели почти коснувшись ими пола;
  • поднять гантели практически полностью разогнувшись в пояснице и выпрямить корпус, принять вертикальное положение;
  • в высшей точке подъема отвести плечи назад.

Работа со штангой

Одним из эффективных снарядов, является штанга. При работе со штангой в домашних условиях, особое внимание следует уделить дыханию и правильности выполнения упражнений. При максимальном напряжении должен происходит выдох, при выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание, в паузах между повторами дышать нужно мощно и глубоко.

При выполнении всех упражнений спина должна быть ровной, выполняя приседания таз и плечи должны двигаться с одинаковой скоростью.

Становая тяга (ноги прямые): техника выполнения
  • корпус ровно, спина прямая;
  • между руками на грифе расстояние немного больше чем ширина плеч;
  • использовать разнохват или хват сверху;
  • ноги прямые;
  • при подъеме штанги поясница и корпус выпрямлены, положение вертикальное;
  • при полном подъеме штанги, плечи следует отвести назад;
  • возврат в первоначальное положение.
Приседания со штангой спереди: техника выполнения
  • корпус ровно, спина прямая;
  • поместить штангу на переднюю часть плеч;
  • положить скрещенные руки кистями на гриф;
  • спина прямая, выполняется приседание с согнутыми в коленях ногами;
  • бедра параллельно полу;
  • штангу поднять, поясница и колени прямые.
Приседания: техника выполнения:
  • корпус ровно, спина прямая;
  • штанга лежит на плечах;
  • спина прямая, ноги согнуты в коленях;
  • бедра параллельно полу;
  • не следует выдвигать колени вперед дальше носков;
  • подъем со штангой, спина и колени прямые.

Какой бы способ ни выбрал мужчина для достижения цели, помимо усердных тренировок, которые должны быть регулярны и четко систематизированы, не стоит забывать, что следует также пересмотреть свой рацион и употреблять полезную и натуральную пищу.

За 10 лет я видел множество людей, которые неправильно и небезопасно выполняют упражнения в тренажерном зале. Подавляющее большинство таких упражнений было направлено на тренировку мышц ног.

Люди округляли спину и работали со слишком тяжелым весом, рискуя травмировать суставы или потерять равновесие.

На самом деле, вам не обязательно идти в спортзал, чтобы накачать большие и рельефные мышцы ног!

Мы знаем, что одним из главных минусов гимнастики является недостаточное количество упражнений для ног, но мы можем дать им прекрасную нагрузку, работая с собственным весом и дополнительно используя снаряды.

В этой статье я постараюсь изменить ваше отношение к упражнениям для ног с собственным весом.

Я приведу ряд упражнений от начального уровня (большинство из которых вы, наверное, знаете) до продвинутого.

Попробуйте выполнить упражнения из продвинутого уровня и посмотрите, сколько усилий они от вас потребуют. Поделитесь своим опытом в комментариях. Расскажите также, какие еще гимнастические упражнения для ног вы знаете.

Итак, давайте начнем.

Разминка

Если вы можете делать эти упражнения дома, это не означает, что вам не нужно должным образом разминаться. Чтобы защитить себя от травм, перед тренировкой ног выполните 3-5 раз цикл следующих упражнений. Они также хорошо подойдут для подготовки к бегу.

Работайте в темпе. Вы должны вспотеть к тому моменту, когда закончите.

  1. Приседания (10-15 повторений)

  1. Махи ногами (20 повторений на каждую ногу)

Начните с небольшой амплитуды и постепенно ее наращивайте.

  1. Выпады

Выполните 10 повторений на каждую ногу, делая БОЛЬШИЕ шаги.

Гимнастические упражнения для ног

1) Приседания (средний уровень)

КАЖДЫЙ из вас независимо от уровня физической подготовки должен выполнять ту или иную форму приседаний.

Приседания являются естественными движениями для нашего тела, которые помогают улучшить здоровье центральной нервной системы.

Приседания с собственным весом – очень гибкое упражнение, то есть вы можете выполнять его различными способами (поднять руки над головой, завести их за голову, расставить в стороны и т.д.).

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте ГЛУБОКИЙ вдох. Чтобы обезопасить спину, напрягите мышцы живота и ягодиц.

Когда будете приседать, представляйте, будто садитесь на стул (отводите таз назад). Спина должна оставаться в прямом положении на протяжении всего упражнения. Колени должны быть прямо над носками.

Если вы прогибаете или округляете спину, либо колени уходят из правильно положения, то ОСТАНОВИТЕСЬ, иначе можете получить травму.

2) Выпады с прыжками (средний уровень)

Это упражнение выполняется так же, как и обычные выпады, только здесь при подъеме из нижней фазы вы делаете прыжок и приземляетесь на противоположную ногу. Все делается одним быстрым движением.

Если из моего описания вы не поняли, как выполнять это упражнение, то посмотрите видеоролик. На самом деле, оно не такое сложное, как кажется.

Если в какой-то момент вы не сможете соблюдать технику или начнете терять равновесие, то значит пора остановиться и передохнуть.

3) Сгибание ног с гимнастическими кольцами (средний уровень)

Если приседания и выпады направлены на развитие квадрицепсов, то сгибание ног в кольцах прорабатывают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Установите кольца или петли TRX так, чтобы они находились на расстоянии примерно 30 см от пола. Лягте на спину и проденьте ноги в кольца снаряда.

Чтобы защитить спину, напрягите мышцы ягодиц и спины. Согните ноги, подводя кольца к ягодицам. При этом поднимайте таз вверх (как будто делаете мостик). Чтобы лучше проработать бицепс бедра, сделайте паузу (2-3 секунды) в верхней фазе упражнения.

Упражнения для ног продвинутого уровня

1) Приседания на одной ноге («Пистолетик»)

Приседания на одной ноге – настоящее испытание для ног на гибкость и силу.

Не расстраивайтесь, если не сможете выполнять это упражнение!

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Оторвите одну ногу от пола и медленно начните приседать. Опускаясь в присед, вытягивайте поднятую ногу перед собой. Если почувствуете боль в колене, немедленно остановитесь.

Если не сможете выполнять это упражнение, то измените его. Для этого поместите поднятую ногу в гимнастическое кольцо, подвешенное перед собой. Это поможет вам соблюдать технику, а также окажет поддержку при подъеме из приседа.

2) Болгарский сплит-присед

За этим названием скрываются обычные приседания, но с отведенной назад ногой.

Встаньте спиной к скамье на расстоянии примерно 60 см. Отведите одну ногу назад и поместите ее на скамью. Сохраняя верхнюю часть тела в прямом положении, опуститесь в присед как можно ниже (без дискомфортных ощущений).

В идеале, бедро находящей впереди ноги должно быть параллельно полу. Выполните предписанное количество повторений (обычно 8-12), а затем поменяйте ноги местами. Если упражнение покажется вам слишком легким, то в нижней фазе упражнения делайте паузу в 2-3 секунды, поднимите руки над головой или сделайте и то и другое вместе.

3) Прыжки в приседе

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох животом, напрягите мышцы ягодиц и пресса.

Как можно глубже опуститесь в присед и начните прыгать на носках, НЕ ВЫХОДЯ из этого положения.

Прыгайте до тех пор, пока сможете соблюдать технику выполнения упражнения (обычно это происходит около 30-60 секунд).

Упражнения для ног начального уровня

1) Полуприсед с упором на стену

Это упражнения является отличным способом укрепить силу квадрицепсов. Оно подготовит вас к более продвинутым формам приседаний.

Прислонитесь спиной к стене, а ноги поставьте на расстоянии около 30-45 см от нее. Опуститесь в положение полуприседа. Бедра должны быть параллельны полу.

Как можно дольше удерживайте это положение, не кладя при этом руки на бедра.

Это отличное упражнение для баскетболистов, которые хотят улучшить свою игру в обороне.

2) Ягодичный мостик

Если у нас нет доступа к кольцам и TRX-петлям, или ваш уровень подготовки не позволяет выполнять сгибание ног с этими снарядами, то такой мостик поможет вам отлично проработать мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на пол вдоль тела. Напрягите мышцы ягодиц и живота, а затем, отталкиваясь пятками от пола, поднимите туловище вверх.

Если вы все сделаете правильно, то сразу же почувствуете работу ягодичных мышц.

3) Ассистируемые приседания

Как я уже сказал, КАЖДЫЙ из вас должен выполнять приседания. Но некоторым поначалу может понадобиться помощь, и это нормально.

Как и в случае с «пистолетиками», вам нужно подвесить перед собой кольца или канат. Держась за снаряд в качестве опоры, опуститесь в присед, а затем поднимитесь из него.

Если упражнение покажется вам слишком легким, делайте паузу (2-5 секунд) в нижней фазе упражнения, чтобы лучше проработать квадрицепсы.

Резюме:

Существует большое количество упражнений с собственным весом, направленных на укрепление мышц ног. Вы должны уяснить главное – ноги необходимо тренировать.

Многие атлеты пренебрегают упражнениями для ног, а тренируют в основном верхнюю часть тела. Вы не должны так поступать. В конце концов, ноги помогают нам передвигаться.

Позаботьтесь о них, и они позаботятся о вас!

6 упражнений с гантелями для тренировки мышц ног в домашних условиях

У вас нет доступа к силовой раме для приседаний? Не беда! С помощью этой домашней программы тренировок с гантелями вы сможете эффективно накачать квадрицепсы и бицепсы бедер.

Описание программы

Описание тренировки

Читая спортивные форумы, где всем советуют выполнять приседания со штангой, у вас может сложиться впечатление, что в домашних условиях невозможно организовать эффективную тренировку ног. Это не правда.

Эта домашняя тренировка предполагает работу только с гантелями, и может быть выполнена примерно за 1 час. Перерыв между тренировками должен составлять 4-5 дней.

Вы можете использовать эту программу как часть 3-дневного сплита (тяги/жимы/тренировка ног), а также она хорошо подойдет для 4-дневного сплита для наращивания мышечной массы.

Старайтесь выполнять как можно больше качественных повторений в каждом подходе. Не тренируйтесь до мышечного отказа. Прекращайте упражнение, как только техника начнет ухудшаться.

Когда сможете выполнять предписанное количество повторений, увеличивайте рабочий вес.

Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, необязательно иметь в своем распоряжении тренажеры, степпер либо использовать штангу. Тренинг на ноги в домашних условиях может выполняться с задействованием исключительно тяжести своего тела. Некоторые упражнения могут потребовать использования стула. Главное, иметь хорошую мотивацию, а также знать, какие именно движения лучше всего прорабатывают ягодичные, икроножные, внутреннюю и заднюю мышцы бедер, а также квадрицепсы.

Хорошо развитые ноги необходимы не только бегунам и спортсменам. Сильные нижние конечности делают человека гораздо выносливее в повседневной жизни, а также придают фигуре атлетически подтянутую стройность. Если уделять достаточно времени тренировки ног, уже через короткий промежуток времени можно отметить, насколько легче стало подниматься по лестнице. Не стоит переживать о своем уровне физической подготовки. Упражнения на прокачку нижней части тела не отличаются сложностью и могут выполняться даже теми, кто раньше не уделял много времени спорту и тренировкам.

Большинство движений не требует задействования отягощения и утяжеления, а дают хорошую нагрузку благодаря собственному телу. Если говорить о домашних тренировках, то есть множество упражнений, которые не потребуют приобретения каких-либо спортивных снарядов или инвентаря. Они позволяют повысить выносливость при ходьбе, а, следовательно, утомляться гораздо меньше и достигать в жизни большего. Еще одним преимуществом является возможность подготовить себя к серьезным нагрузкам как на спортивном поприще, так и при выполнении обычных каждодневных задач.

Накачать ноги дома — задача не просто выполнимая, а еще и невероятно полезная. Упражнения, нагружающие нижние конечности, приводят мышцы, задействованные в повседневной жизни, в хороший тонус. Приседы, имитирующие движение, совершаемое тогда, когда человек садится на стул, помогают не только укрепить мышцы ног, но и улучшить осанку. Подъемы из приседа требуют отталкивания пятками, зажатия кора. Иными словами, у человека вырабатываются полезные привычки, которые применимы не только во время выполнения тренинга, но и в повседневной жизни.

Красивая осанка, правильная посадка, отсутствие быстрой утомляемости при ходьбе — это лишь некоторые положительные преимущества тренинга на ноги. Несложные упражнения, которые не требуют хорошей физической подготовки, станут отличной базой для перехода к выполнению более сложного тренинга с добавлением утяжелителей. Хорошо развитая мускулатура ног имеет первостепенное значение для многих сложных упражнений с отягощением. Еще одним преимуществом движений без использования спортивного дополнительного инвентаря является то, что они позволяют отточить технику выполнения до автоматизма, но при этом накачать нижние конечности.

Если никогда раньше не выполнялись выпады и приседы, значит, сразу делать такие упражнения с отягощением настоятельно не рекомендуется. Это приведет к сложностям с освоением техники, поскольку большая часть усилий будет направлена на удержание утяжелителей. Пользы от такой тренировки мало. Домашний базовый тренинг для накачивания ног помогает в знакомой обстановке отточить буквально каждое движение, стать обладательницей сильных и развитых нижних конечностей, подготовиться к более интенсивным занятиям. Последний пункт является приятным бонусом для тех, кто всерьез решил сделать свою фигуру более атлетически развитой и подтянутой.

Лучшие упражнения для тренировки ног в домашних условиях

Существует множество эффективных и мощных движений, техника исполнения которых довольно проста для освоения. Они не требуют наличия серьезной физической подготовки или применения специального спортивного инвентаря и тренажеров. Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом, данный комплекс поможет стать сильней и выносливей, чтобы перейти к новому более сложному тренингу с задействованием отягощения.

Выполнение:

  1. Становятся прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. Перенося вес собственного тела на пятки, носки слегка разводят в стороны.
  2. Корпус слегка наклоняют вперед. Таз отводят назад и опускаются в положение приседа. Бедра при сгибании колен должны быть параллельными полу.
  3. Чтобы вернуться в начальное положение, отталкиваются пятками от поверхности пола и распрямляют корпус.
  4. Совершая подъем, следят за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодицы зажаты.

    Выполнение :

    1. Принимают исходное положение, стоя прямо, когда ноги поставлены примерно по ширине плеч.
    2. Шагают левой или правой ногой назад, ставя ее на носочек. Оба колена сгибают под прямым углом.
    3. Отталкиваются пяткой устойчивой ноги, то есть той, которую не отводят назад, и возвращаются в начальную стойку.
    4. Поднимаясь, колено задней ноги подтягивают колено к грудной клетке.

    Повторяют все движения на вторую ногу.

    Выполнение:

    1. Занимают исходную для приседа позицию, но носки разводят в стороны, а руки кладут либо на бедра, либо держат на уровне грудной клетки (впереди себя).
    2. Приседают до тех пор, пока бедра и пол не будут параллельны друг к другу.
    3. Остаются в приседе, отрываются обоими пятками от поверхности пола и задерживаются в данном положении на пару секунд.
    4. Опускают пятки.

    Выполнение:

    1. В положении стоя разводят стопы чуть шире бедре.
    2. Наклоняясь вперед, таз отводят немного назад, опускаются в приседе, сгибая колени до образования параллели между бедрами и полом.
    3. Выпрыгивают вверх, распрямляя ноги. Чтобы совершить максимально высокий прыжок, руки опускают вдоль туловища. Спину держат прямой, а грудную клетку слегка приподнимают.
    4. Приземляются на колени и сразу же делают еще один присед.

    Выполнение:

    1. Берут стул либо ящик. Становятся лицом к выбранному предмету. Руки держат вдоль туловища или на поясе.
    2. Касаются скамейки (ящика) носочком левой ноги, а затем правой. Смена должна проходить поочередно и довольно быстро.
    3. Следят за тем, чтобы грудная клетка поднималась, а спина оставалась прямой.

    Выполнение:

    1. Встают прямо. Стопы расставляют по ширине бедер.
    2. Широко шагают в правую сторону, сгибая колено и отводя назад таз. Левую ногу держат прямой.
    3. Делая боковой выпад следят, чтобы мышцы кора зажимались, а грудная клетка оставалась поднятой.

    Повторяют на левую ногу.

    Выполнение:

    1. В исходном положении стопы ставят прямо на ширину бедер.
    2. Поднимают колено на уровень бедра. Руки держат либо за головой, либо на поясе. Выбирать надо тот вариант, что позволяет лучше сохранить равновесие.
    3. Носочки смотрят вперед. Мышцы кора напряжены. Пятку стоящей ноги отрывают от пола, балансируя лишь на носочке. Стараются подняться максимально высоко.
    4. Остаются в принятом положении три секунды и опускают приподнятую пятку на пол.

    Повторяют аналогичный порядок действий на другую сторону.

    Выполнение:

    1. Стоя, расставляют стопы на уровень бедер.
    2. Шагают правой ногой назад так, чтобы она оказалась за левой ногой, то есть по диагонали, сгибая колени и опускаясь в выпад.
    3. Отталкиваются пяткой правой ноги и подтягиваются. Возвращаются в исходную позицию.

    Повторяют аналогичные движения, но уже на левую ногу.

    Выполнение:

    1. Встают прямо. Стопы сведены вместе.
    2. Отрывают на пару сантиметров левую ногу и вытягивают ее вперед, а носочек тянут на себя.
    3. Сгибают правое колено, наклоняются корпусом вперед и приседают, поднимая при этом левую ногу на уровень бедер. Руки вытягивают вперед, чтобы удержать равновесие.
    4. Усложненная вариация упражнения предполагает сгибание колена до прямого угла. Сделать это с первого раза получается не всегда.
    5. Отталкиваются правой пяткой, разгибают ногу и возвращаются в начальную позицию.

    Повторяют упражнение на другую ногу.

    Ложатся на бок. Прямые ноги кладут одна на другую. Корпус упирается на предплечье или полностью опущен. Упражнение лучше всего делать на коврике.

    Выполнение:

    1. Верхнюю ногу медленно поднимают вверх.
    2. Движение должно осуществляться усилием ягодичных и бедренных мышц, а не за счет поясницы.
    3. Возвращаются в начальную позицию.

    Движение повторяют на другую ногу.

    Выполнение:

    1. Ложатся на бок. Ноги укладывают одна на другу. Корпус либо на полу, либо упирается на предплечье.
    2. Лежащую на верху ногу сгибают в колене и ставят перекрестно впереди нижней ноги. Стопа выставленной вперед ноги должна находиться на уровне колена нижней.
    3. Поднимают нижнюю ногу. Постоянно контролируют сохранность неподвижности корпуса в течение всего упражнения.
    4. Опускают ногу.

    Повторяют тот же порядок действий, но на другую сторону.

    Выполнение:

    1. Ложатся на спину. Ноги сгибают в колене. Стопы на полу.
    2. Правую ногу, выпрямляя, поднимают вверх. Бедра параллельны друг к другу. Носок тянется к потолку.
    3. Отталкиваются от пола пяткой, приподнимая бедра сокращением ягодиц. Необходимо добиваться того, чтобы плечи и колено образовывали ровную диагональ.
    4. Сохраняют принятое положение одну-две секунды и опускаются.

    Повторяют движение на вторую ногу.

    Выполнение:

    1. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Правую ногу поднимают вверх, соединяя бедра вместе, и распрямляют, теня к потолку.
    2. Опускают через сторону правую ногу вправо. Необходимо стараться опустить ее максимально низко. Бедра при этом должны оставаться неподвижными, а поясница быть прижатой к полу.
    3. Ногу возвращают в начальное положение.

    Повторяют тот же порядок действий для другой ноги.

    Представленная выше программа не является единственной. Разнообразить домашних тренировки позволяет еще один комплекс, состоящий из десяти упражнений.

    Инструкция по выполнению комплекса

    Начинают тренировку с разминки. Это актуально и для тех, кто занимается в спортивном зале, и для девушек, отдающих предпочтение домашним тренировкам. Перед каждым занятием обязательно хорошо разогревают мышцы и суставы, что положительно отражается и на занятиях, и ограждает от травм.

    После разминки переходят к выполнению упражнений:

    1. «Бег» с поднятием коленей в течение 60 секунд . Коленки следует стараться поднимать на уровень талии, а потом медленно опускаться на носочки.
    2. Перекрестные выпады делаются 30 и 30 секунд . Вес переносят на правую стопу, делают широкий шаг левой ногой назад и ставят за правую ногу. Колено сгибают так, чтобы правое бедро было параллельно полу и возвращаются на исходную позицию. Пальцы ног должны смотреть в ту же сторону, куда направлены колени.
    3. Боковые подъемы ног делают полминуты и еще полминуты . Ложатся на бок, ставят верхнюю ногу вперед так, чтобы она была перекрестна нижней. Пальцы нижней ноги тянут на себя, опускают и поднимают ногу в течение 30 секунд, а затем меняют сторону.
    4. Джек-приседания делают 45 секунд . Стопы разведены, колени согнуты, таз отведен назад. Пятками отталкиваются от пола, прыгают и возвращаются в начальную позицию.
    5. Медвежьи приседания тоже выполняются сетами по 45 секунд . Становятся на четвереньки, ноги выпрямляют, поднимают таз и возвращаются в исходное положение.
    6. Сплит-приседания (болгарские) . На каждую сторону делают по 30 секунд. Используют либо скамью, либо степ-платформу. Снаряд ставят позади. Кладут ногу на скамью, сгибают колено и опускают таз до образования параллели между полом и левым бедром. Возвращаются в исходную позу и повторяют на другую ногу.
    7. Скейтеры . Делают 45 секунд. Наклоняются вперед, но не прогибаются в спине, отводя левую стопу назад, а левую руку — вперед. Прыгают влево, вынося правую руку вперед, отводя правую ногу назад.
    8. Приседание плие с подъемами на носочки . Выполняются в течение 45 секунд. Стопы разведены максимально широко. Носки смотрят по сторонам. Бедра параллельны полу. Пятки отрывают от пола, зажимая икроножные мышцы. Опускаются на стопу и вновь поднимаются.
    9. . На каждую сторону делают по 30 секунд. Ложатся. вытягивая руки вдоль тела. Колени сгибают, стопы прижимают к полу. Одну ногу поднимают и тянут таз вверх, насколько это возможно. Опускаются и меняют ногу.
    10. Приседание у стенки . Делают в течение 45 секунд. Спину прижимают к стене. Коленки согнуты. Принятое положение держат ровно 45 секунд.

    Важно! Каждое упражнение делают три раза, выдерживая между подходами паузу в минуту.

Как сделать красивые ноги. Эффективные советы для занятий спортом дома

Vesti.kz совместно с YouTube-каналом «ДругойТы» подготовили новый выпуск тренировок для мужчин и женщин, которые позволят заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания в любых условиях и где угодно.

Сегодня в выпуске члены сборной РК по синхронному плаванию Александра и Екатерина Немич, которые совместно с Валиханом Теном подготовили домашнюю программу тренировок для красивых ног и упругих ягодичных мышц.

Выполняйте данные упражнения каждый день по 30 минут, и они помогут вам оставаться в форме даже во время карантина. Данными программами можно заниматься самому, без какого-либо специального снаряжения и приспособлений, используя вес собственного тела!

Приступить к тренировке вы можете уже сейчас, включив видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить у нас каждые понедельник, среду и пятницу. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом «ДругойТы», НОК РК и Vesti.kz! Оставайтесь дома и берегите себя!

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы

Как укрепить бедра, ягодицы и широчайшие мышцы спины. Эффективные советы для занятий спортом дома

Как укрепить широчайшие мышцы спины и кора. Эффективные советы для занятий спортом дома

Как укрепить мышцы рук и ног. Эффективные советы для занятий спортом дома для женщин

Дмитрий Баландин — тренер. Эффективные советы для занятий спортом дома

Взрывная функциональная тренировка на все тело. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с олимпийской чемпионкой Ольгой Рыпаковой. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с Исламом Бозбаевым. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка от олимпийского чемпиона Александра Винокурова. Эффективные советы для занятий спортом дома

Эффективные советы для занятия спортом дома во время карантина из-за коронавируса

Тренировка от лучшего гимнаста Казахстана. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с одним из лидеров сборной Казахстана по боксу. Эффективные советы для занятий спортом дома

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях

array(3) {
  [0]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(113) "d2022da70903a2b59ddec2434e52a8cd.jpg"
    [1]=>
    string(113) "b72a7838182241415a5d24c10bcb7413.jpg"
    [2]=>
    string(113) "75286cb1e2d29a792947a7f3232db7f1.jpg"
    [3]=>
    string(113) "55775d652e7758b428cdf701195d4d3f.jpg"
    [4]=>
    string(113) "35fe1dbdf295f1eca6d79fbf54fe7c9c.gif"
    [5]=>
    string(113) "11d94be4e86d9ef8830c2c1728365dcb.jpg"
    [6]=>
    string(113) "0b9abb9cc0d15df4c726c103244aaaf0.jpg"
    [7]=>
    string(115) "03e694b94be222dcc3b41c834fd66a7d.jpeg"
    [8]=>
    string(115) "b8a4259fec4b9fe05d6011f1cbcdce70.jpeg"
    [9]=>
    string(115) "6b456430ff82a162ae7b23cec05ae5df.jpeg"
    [10]=>
    string(115) "e6e30ae887740e9137ebf4bb94df8b23.jpeg"
    [11]=>
    string(115) "3fb356528f7ba25fad39d1b3cf425ba6.jpeg"
    [12]=>
    string(115) "85e0f662f56fa6f89171c3b51433b10d.jpeg"
    [13]=>
    string(115) "9013a9ab22c039290a43af6cb1b6ebce.jpeg"
    [14]=>
    string(115) "07eee41e6d1dedc9919c7dc49d6f8d56.jpeg"
    [15]=>
    string(115) "48fb2db0506fecbdf43f73e333b7273e.jpeg"
    [16]=>
    string(115) "bed9c804651a10f6945b223cb328483b.jpeg"
    [17]=>
    string(115) "50a65041021b8c684493b468bab37210.jpeg"
    [18]=>
    string(115) "00f8515c386b4fee4b1f64a3c72b435b.jpeg"
    [19]=>
    string(115) "2b6ce45100e076287c9626e4ee9b18dc.jpeg"
    [20]=>
    string(115) "9e6d4004959ff916a45d04aac1a22f35.jpeg"
    [21]=>
    string(115) "8f2181f8db739927a1a88cb1aabb4daa.jpeg"
    [22]=>
    string(115) "45e73090f94fc28870471116110af193.jpeg"
    [23]=>
    string(115) "9e49657ee15c25401e97f9cd495713c3.jpeg"
    [24]=>
    string(115) "b6b807ae51f57440cd20ea99d307e440.jpeg"
    [25]=>
    string(115) "a3a490805f7113caf3c2264053258587.jpeg"
    [26]=>
    string(113) "e8df3eadb58b473926432c104f7acb6a.png"
    [27]=>
    string(115) "ad260abe3d4a3371da12c6f812859d41.jpeg"
    [28]=>
    string(113) "a356ce7efe08436c24feb8567ea853c3.png"
    [29]=>
    string(115) "7b4ecac879eb871c2852d9a48ca7c6f8.jpeg"
    [30]=>
    string(115) "95639d2ad9cf6021bb280586e30cac8b.jpeg"
    [31]=>
    string(115) "3938cb41005cbd611b5d3da355680b01.jpeg"
    [32]=>
    string(115) "ee350ccc5a52fc8bdeba7af31892fd7a.jpeg"
    [33]=>
    string(115) "03e12c5b7960a2cd37566ea2100f495e.jpeg"
    [34]=>
    string(115) "f1f532016935b98e052fa90a8f7fb5d6.jpeg"
    [35]=>
    string(115) "a63619a903e6a67c7ccbeed2f09acc7b.jpeg"
    [36]=>
    string(115) "133c56ee013c0125e4f652ee0848074a.jpeg"
    [37]=>
    string(115) "c6f684a4f0961f166d6aef3f763f76da.jpeg"
    [38]=>
    string(115) "e3433bf9b64d196e915519c95cf7cfde.jpeg"
    [39]=>
    string(115) "47992f1800ab003a7bf22a96097f96ed.jpeg"
  }
  [1]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/d/2/0/d2022da70903a2b59ddec2434e52a8cd.jpg"
    [1]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/b/7/2/b72a7838182241415a5d24c10bcb7413.jpg"
    [2]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/7/5/2/75286cb1e2d29a792947a7f3232db7f1.jpg"
    [3]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/5/5/7/55775d652e7758b428cdf701195d4d3f.jpg"
    [4]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/3/5/f/35fe1dbdf295f1eca6d79fbf54fe7c9c.gif"
    [5]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/1/1/d/11d94be4e86d9ef8830c2c1728365dcb.jpg"
    [6]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/0/b/9/0b9abb9cc0d15df4c726c103244aaaf0.jpg"
    [7]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/e/03e694b94be222dcc3b41c834fd66a7d.jpeg"
    [8]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/8/a/b8a4259fec4b9fe05d6011f1cbcdce70.jpeg"
    [9]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/6/b/4/6b456430ff82a162ae7b23cec05ae5df.jpeg"
    [10]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/6/e/e6e30ae887740e9137ebf4bb94df8b23.jpeg"
    [11]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/f/b/3fb356528f7ba25fad39d1b3cf425ba6.jpeg"
    [12]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/5/e/85e0f662f56fa6f89171c3b51433b10d.jpeg"
    [13]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/0/1/9013a9ab22c039290a43af6cb1b6ebce.jpeg"
    [14]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/7/e/07eee41e6d1dedc9919c7dc49d6f8d56.jpeg"
    [15]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/8/f/48fb2db0506fecbdf43f73e333b7273e.jpeg"
    [16]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/e/d/bed9c804651a10f6945b223cb328483b.jpeg"
    [17]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/5/0/a/50a65041021b8c684493b468bab37210.jpeg"
    [18]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/0/f/00f8515c386b4fee4b1f64a3c72b435b.jpeg"
    [19]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/2/b/6/2b6ce45100e076287c9626e4ee9b18dc.jpeg"
    [20]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/e/6/9e6d4004959ff916a45d04aac1a22f35.jpeg"
    [21]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/8/f/2/8f2181f8db739927a1a88cb1aabb4daa.jpeg"
    [22]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/5/e/45e73090f94fc28870471116110af193.jpeg"
    [23]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/e/4/9e49657ee15c25401e97f9cd495713c3.jpeg"
    [24]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/b/6/b/b6b807ae51f57440cd20ea99d307e440.jpeg"
    [25]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/3/a/a3a490805f7113caf3c2264053258587.jpeg"
    [26]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/e/8/d/e8df3eadb58b473926432c104f7acb6a.png"
    [27]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/d/2/ad260abe3d4a3371da12c6f812859d41.jpeg"
    [28]=>
    string(62) "/wp-content/uploads/a/3/5/a356ce7efe08436c24feb8567ea853c3.png"
    [29]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/7/b/4/7b4ecac879eb871c2852d9a48ca7c6f8.jpeg"
    [30]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/9/5/6/95639d2ad9cf6021bb280586e30cac8b.jpeg"
    [31]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/3/9/3/3938cb41005cbd611b5d3da355680b01.jpeg"
    [32]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/e/3/ee350ccc5a52fc8bdeba7af31892fd7a.jpeg"
    [33]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/0/3/e/03e12c5b7960a2cd37566ea2100f495e.jpeg"
    [34]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/f/1/f/f1f532016935b98e052fa90a8f7fb5d6.jpeg"
    [35]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/a/6/3/a63619a903e6a67c7ccbeed2f09acc7b.jpeg"
    [36]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/1/3/3/133c56ee013c0125e4f652ee0848074a.jpeg"
    [37]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/c/6/f/c6f684a4f0961f166d6aef3f763f76da.jpeg"
    [38]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/e/3/4/e3433bf9b64d196e915519c95cf7cfde.jpeg"
    [39]=>
    string(63) "/wp-content/uploads/4/7/9/47992f1800ab003a7bf22a96097f96ed.jpeg"
  }
  [2]=>
  array(40) {
    [0]=>
    string(36) "d2022da70903a2b59ddec2434e52a8cd.jpg"
    [1]=>
    string(36) "b72a7838182241415a5d24c10bcb7413.jpg"
    [2]=>
    string(36) "75286cb1e2d29a792947a7f3232db7f1.jpg"
    [3]=>
    string(36) "55775d652e7758b428cdf701195d4d3f.jpg"
    [4]=>
    string(36) "35fe1dbdf295f1eca6d79fbf54fe7c9c.gif"
    [5]=>
    string(36) "11d94be4e86d9ef8830c2c1728365dcb.jpg"
    [6]=>
    string(36) "0b9abb9cc0d15df4c726c103244aaaf0.jpg"
    [7]=>
    string(37) "03e694b94be222dcc3b41c834fd66a7d.jpeg"
    [8]=>
    string(37) "b8a4259fec4b9fe05d6011f1cbcdce70.jpeg"
    [9]=>
    string(37) "6b456430ff82a162ae7b23cec05ae5df.jpeg"
    [10]=>
    string(37) "e6e30ae887740e9137ebf4bb94df8b23.jpeg"
    [11]=>
    string(37) "3fb356528f7ba25fad39d1b3cf425ba6.jpeg"
    [12]=>
    string(37) "85e0f662f56fa6f89171c3b51433b10d.jpeg"
    [13]=>
    string(37) "9013a9ab22c039290a43af6cb1b6ebce.jpeg"
    [14]=>
    string(37) "07eee41e6d1dedc9919c7dc49d6f8d56.jpeg"
    [15]=>
    string(37) "48fb2db0506fecbdf43f73e333b7273e.jpeg"
    [16]=>
    string(37) "bed9c804651a10f6945b223cb328483b.jpeg"
    [17]=>
    string(37) "50a65041021b8c684493b468bab37210.jpeg"
    [18]=>
    string(37) "00f8515c386b4fee4b1f64a3c72b435b.jpeg"
    [19]=>
    string(37) "2b6ce45100e076287c9626e4ee9b18dc.jpeg"
    [20]=>
    string(37) "9e6d4004959ff916a45d04aac1a22f35.jpeg"
    [21]=>
    string(37) "8f2181f8db739927a1a88cb1aabb4daa.jpeg"
    [22]=>
    string(37) "45e73090f94fc28870471116110af193.jpeg"
    [23]=>
    string(37) "9e49657ee15c25401e97f9cd495713c3.jpeg"
    [24]=>
    string(37) "b6b807ae51f57440cd20ea99d307e440.jpeg"
    [25]=>
    string(37) "a3a490805f7113caf3c2264053258587.jpeg"
    [26]=>
    string(36) "e8df3eadb58b473926432c104f7acb6a.png"
    [27]=>
    string(37) "ad260abe3d4a3371da12c6f812859d41.jpeg"
    [28]=>
    string(36) "a356ce7efe08436c24feb8567ea853c3.png"
    [29]=>
    string(37) "7b4ecac879eb871c2852d9a48ca7c6f8.jpeg"
    [30]=>
    string(37) "95639d2ad9cf6021bb280586e30cac8b.jpeg"
    [31]=>
    string(37) "3938cb41005cbd611b5d3da355680b01.jpeg"
    [32]=>
    string(37) "ee350ccc5a52fc8bdeba7af31892fd7a.jpeg"
    [33]=>
    string(37) "03e12c5b7960a2cd37566ea2100f495e.jpeg"
    [34]=>
    string(37) "f1f532016935b98e052fa90a8f7fb5d6.jpeg"
    [35]=>
    string(37) "a63619a903e6a67c7ccbeed2f09acc7b.jpeg"
    [36]=>
    string(37) "133c56ee013c0125e4f652ee0848074a.jpeg"
    [37]=>
    string(37) "c6f684a4f0961f166d6aef3f763f76da.jpeg"
    [38]=>
    string(37) "e3433bf9b64d196e915519c95cf7cfde.jpeg"
    [39]=>
    string(37) "47992f1800ab003a7bf22a96097f96ed.jpeg"
  }
}

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

  • соленая пища;
  • консервация;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • кефир;
  • бобовые;
  • крупы;
  • диетическое мясо;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи.

Правильно питаемся и теряем лишний жир

Без правильного питания невозможно заиметь красивое тело. Даже если у вас упругие мышцы ног и попы, слой подкожного жира их скроет. Не впадайте в крайности, но продолжайте следить за своим питанием, чтобы добиться красоты фигуры.

  • Ешьте в умеренных количествах;
  • Не «заедайте» стрессы и скуку – лучше прогуляйтесь либо почитайте интересные статьи о похудении;
  • Старайтесь отводить большую часть рациона овощам и фруктам;
  • Углеводы потребляйте утром, а белки вечером. Идеальный завтра – овсянка, идеальный ужин – творог;
  • Не забывайте всегда при себе иметь воду, чтобы выпивать более полутора литров воды в день.

Авторы Гайдпарка

  • Уксуc пельмень

    YouTube начал требовать паспорта и делить людей на «нормальных» и «нищебродов»

    Читать полностью

  • Уксуc пельмень

    Украину выбросили на обочину

    Читать полностью

  • Клон Дьявола

    О шокирующем голоде в Америке

    Читать полностью

  • Aлексей Петровский

    Введение Екатериной II бумажных денежных знаков

    Читать полностью

  • Уксуc пельмень

    Завершена укладка «Северного потока — 2» на немецком участке

    Читать полностью

  • Уксуc пельмень

    Трамп призвал своих избирателей выходить 6 января на «дикий протест»

    Читать полностью

  • Офшор Михалыч

    Более половины россиян не хотят прививаться вакциной Спутник V

    Читать полностью

  • Седобород

    Украинский генерал заявил об опасности потери Украиной еще шести областей

    Читать полностью

  • ????????ℕ????????????

    Очередной раскол: на Западе Украины формируют свою власть и провозглашают собственного президента

    Читать полностью

  • Кот Баюн конь

    Должны ли дети жить лучше чем их родители?

    Читать полностью

  • ????????ℕ????????????

    Известный историк: Украинцы не сразу узнали, что они – украинцы

    Читать полностью

  • Александр Попов

    10 научно-технические достижений России в уходящем 2020-том году

    Читать полностью

Почему ноги у всех разные

Однословно  на этот вопрос ответить невозможно, скорее всего,  это зависит  от матушки- природы.

У  аборигенов  саванны и пустыни, а также у жителей  умеренно — холодных географических поясов ноги несколько  длиннее, по сравнению с  жителями  влажных  и жарких регионов.

Но среди них выделяются  негры  —  раса с самыми красивыми и самыми длинными ногами.  Если сравнивать  двух женщин одного роста:  женщину негроидной расы и европеоидной, то ноги негритянки, будут сантиметра  на 3-4  длиннее.

У  негритянок  бедра длинные и слегка сужающиеся в верхней части, коленки почти незаметны, длинные,  красиво очерченные  икры и изящная лодыжка.

Красотой женских ног отличаются  и представительницы северных  европейских народов,  но они  все- таки,   уступают по красоте своих ног прекрасной половине негроидной расы.

У жительниц  Средиземноморья  редко встречаются длинные ног, их ноги  отличаются сильными, рельефными мышцами  и маленькой ступней.Представительницы азиатских и  восточных народов,  так же отличаются более короткими ногами,  икры не такие длинные и не такая изящная лодыжка, как у негроидной расы.

Как выглядят идеальные ноги

Посмотрите на рисунок, у идеальных ног должны быть  4 «окошка».

Если вы поставите ноги вместе, соединив пятки и носки, лодыжки, икры, колени и внутренняя часть бедра в середине будут соприкасаться, образуя четыре просвета – окошка:

  • над лодыжкой – первый;
  • под коленом  — второй;
  •  над коленом – третиq;
  • в нижней части бедра — четвертый.

Самым узким должен быть последний просвет.

Что означает понятие  красота женских ног, по мнению специалистов

Что означает понятие  красота женских ног, по мнению специалистов?

  1. В спокойном состоянии передняя часть колена — фасад колена, должен напоминать форму детского личика: с челкой, щечками и ямочками для глаз и подбородком.
  2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.
  3. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.
  4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.
  5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.
  6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.
  7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь углубления с обеих сторон.
  8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.
  9. Кверху бедро должно утончаться.
  10. Самая широкая часть бедра, расположена в первой верхней трети. Профиль бедра должен немного выдаваться вперед и постепенно углубляться в направлении колена.
  11. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине.
  12. Идеальная нога должна иметь вогнутую удлиненную и тонкую ступню. Пальцы должны располагаться свободно, один рядом с другим, не быть деформированными  тесной обувью.

Посмотрите видеоролик с упражнениями для укрепления мышц ног, чтобы ноги были  красивыми и стройными, без лишнего жира и отложений. Упражнения рассчитаны  для мужчин и женщин.

Чтобы  выглядеть моложе,  красиво и грациозно,  красоты женских  ног для этого недостаточно. Каждой женщине необходимо вырабатывать красивую походку.

Красивая походка  молодит женщину и является признаком проявления красоты, читайте статью: Как сделать походку красивой.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Массажное воздействие

Растирание тела после тренировки способствует улучшению кровообращения в тканях и растяжению мышц. Массаж позволяет сделать ноги упругими, а ягодицы и голень более подтянутыми. Для усиления эффекта рекомендуется использовать специальные ароматические масла, благовония и мази, стимулирующие расслабление мускулатуры.

Пилинг-массаж

Специалисты советуют проводить массажную терапию сразу после тренировки и принятия душа. Рассматриваемый метод предполагает использование растирок с абразивными частицами. От их количества зависит интенсивность массажного воздействия и достигаемого эффекта.

Приготовить скраб для пилинга можно самостоятельно:

  1. Возьмите 3 ст. л. кофе крупного помола и смешайте его с миндальным или персиковым маслом.
  2. Добавьте в кремообразную пасту 4-5 капель эфирного масла розмарина, мяты или лимона.
  3. Тщательно перемешайте ингредиенты и подогрейте получившуюся массу на водяной бане.

Медовый массаж

Использование пчелиного продукта во время растираний препятствует образованию целлюлита и преждевременному старению кожи. Для проведения массажа лучше брать незасахаренный акациевый или донниковый мед. Процедура выполняется в несколько этапов:

  1. Небольшое количество продукта смешивается с эфирным маслом, после чего наносится на ладони.
  2. Руки плотно прижимаются к проблемным зонам ног (ягодицы, внутренняя поверхность бедер) и резким движением отрываются от поверхности кожи.
  3. После массажа остатки средства удаляются, затем наносится увлажняющий крем.

Выполнять шесть простых упражнений и ваши ягодицы в форме

Для поддержания ваших ягодиц в тонусе и избавления от целлюлита, необходимо комплексно подойти к тренировочным занятиям задних мышц. Вам нужно правильно питаться и регулярно выполнять следующие упражнения, тогда желаемый результат проявится очень скоро.

Первое и главное занятие – это быстрая ходьба. Ягодичные мышцы нужно тренировать энергичной ходьбой, и напрягать на каждом шаге в соответствующей ноге.

Второе – старайтесь держать напряжение. Изометрическое упражнение можете делать где угодно – на домашнем диване, в автомобиле, делая макияжа перед зеркалом или за письменным столом. Все, что нужно, это встать или сесть прямо и крепко сжать ягодицы, продержитесь так пару секунд и отпустите. Упражнение выполняется пять-десять раз.

Третье – совершенство. Подходит для небольшой утренней зарядки. Лежа на полу на животе, одновременно поднимите левую ногу и правую руку. После правую ногу и левую руку. Но нужно следить, чтобы спина не прогибалась сильно, при этом мышцы пресса должны оставаться напряженными. Упражнения повторите три раза.

Четвертое — вниз и вверх. Упражнение лучше выполнять при поддержке партнера. Но на помощь также всегда придут батареи или диван. Крепко зажмите ноги, они должны быть под упором. Руки заводятся за голову и напрягаются ягодицы. Верхняя часть туловища приподнимается почти к коленям десять раз и опускается на пол, только не до самого конца.

https://youtube.com/watch?v=FP_vX7EkH8Y

Пятое — сильное мягкое место. Обыкновенные приседания – это упражнение считается самым легким и наиболее эффективным. Дверные приседания – это немного измененное классическое упражнение, в котором необходимо держаться руками за дверную ручку и выгибаться медленно назад, словно садясь на стул. Но верхняя часть туловища должна всегда оставаться прямой. При таком упражнении мы гораздо лучше тренируем ягодичную мускулатуру, чем при классических приседаниях благодаря достаточно сильному прогибу назад, а дверные ручки только помогают нам крепко стоять на ногах.

Шестое упражнение – это экспресс-лифтинг. Ложимся на спину, сгибаем колени, приподнимаем грудную клетку и таз, пытаясь добиться того, чтобы колени, спина, попа и бедра образовали 1-ну линию. В таком положении следует полежать пять минут, но не опускайте грудную клетку. Дополнить это упражнение можно вытянув вперед какую либо ногу. Выполнять по десять-двадцать раз на каждую сторону. ***************************************************************************** Не забывайте поделиться в соц. сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Вам будет это интересно:

Косметика из даров моря

Пирсинг губ

Как избавиться от растяжек на коже

Если выпадают волосы

Обертывания

Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:

  • смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
  • развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
  • добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.

Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.

Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т.д.

Девушки с типом ног С и D могут узнать о своем характере

Тип С

Этот тип девушек имеет прижатые бедра, но колени при этом не соприкасаются. Таким женщинам свойственно маскировать свое истинное лицо, причем в нужный момент они могут сильно удивить своего молодого человека. Они могут быть нежными, романтичными и в ту же секунду способны стать игривыми и оригинальными личностями.

Такие девушки не дадут парню скучать

Некоторые мужчины на таких девушек смотрят с осторожностью, ведь их могут испугать непредсказуемые действия. Мужчина, который сможет понять и немного разобраться в таких женщинах, гарантировано сорвет джекпот и обретет счастье

Тип D

У большинства девушек именно этот тип формы ног. Данный тип можно описать как соприкосновение верхних частей бедер, лодыжек и коленей. Чаще всего этот тип формы ног называют классическим. Девушки с таким типом всегда придут на помощь своему любимому человеку.

Они не привыкли конкурировать со своим партнером, стараются поддержать во всех его принятых решениях. Многие мужчины ищут таких девушек, которые бы могли поддержать и выслушать. Они настолько покорны, что могут слушать и делают то, что хочет их партнер. Таких девушек можно назвать обольстительницами мужских сердец и настоящими мастерицами.

Не каждая девушка и мужчина могут определить женский темперамент по форме ног. Некоторые люди не верят в то, что по форме можно узнать о характере. Человека можно хорошо узнать только лишь после взаимодействия с ним в самых разных жизненных ситуациях.

Узбекский плов с курицей и изюмом

Категория:
Горячие блюда Горячие блюда в казане

Плов занимает почетное место в национальной кухне Узбекистана. Это блюдо подается на все праздники и семейные торжества. Существует более 150 вариаций плова и до сих пор умелые ошпазы (специалисты по приготовлению плова) изобретают что то новое.
Добавляют в плов и сухофрукты: изюм, вяленую айву, персики, урюк или чернослив, они придают блюду необычный сладко- кислый вкус.
В своем рецепте я поделюсь советами приготовления рассыпчатого ароматного плова. И для этого не обязательно приобретать особенный рис, курдючный жир или хлопковое масло.

Как правильно ухаживать за ногами

Нас не волнует то, чего мы не видим. А на свои пяточки женщины заглядываются не так часто, как на своё лицо. Хотя обычный повседневный уход за ногами, включающий в себя мытьё ступней, обработку их пемзой и стрижку ногтей выполняют, конечно, все, но не более того. А ведь ноги — это в прямом смысле наша опора и на наших ступнях держится весь вес нашей, зачастую весьма непростой жизни.

Для того чтобы немного оплатить ножкам за эту значительную поддержку можно начать с лёгкого массажа со специальным кремом для ухода за ступнями ног. После этого выделить себе около 15 минут на выполнения разнообразных упражнений для ступней в положении лёжа.

Ещё один момент: хотя бы на выходных проводите особые процедуры с распариваниями в горячей воде, тщательным избавлением от отмерших слоёв кожного покрова (главное не применять при этом никаких острых предметов). Потом заботливо укутайте ножки в любую известную вам увлажняющую маску, а после, ещё раз ополоснув, оденьте их в носочки из чистого хлопка.

https://youtube.com/watch?v=DUkvRt4zDuY

Во все остальные дни для облегчения различных негативных состояний можно ванночки для ног с различными травами:

  1. Если необходимо освежить усталые ножки, то следует использовать мяту и зверобой;
  2. Если волнует излишняя потливость ступней, то больше всего подойдут вытяжки из хвойных и дубовой коры;
  3. При порезах и небольших ранках во избежание попадания инфекции можно использовать ромашку, она же поможет преодолеть отёчность ног;
  4. При простуде нужно попарить ноги в растворе горчицы (1 ст.л. на литр).

Для очень измученных ножек можно сделать контрастные ванны: приготовить два тазика с очень горячей (только не ошпарьтесь) и очень холодной водой. Преступайте из тазика в тазик, пока не придёте в себя.

Однако, стоит запомнить, что это экстренная помощь, а обычные ванны для ног должны быть просто тёплые. Будьте бережны по отношению к своим ногам.

К тому же заботливая хозяйка не станет издеваться над своими ножками, обувая их во что-то неудобное, и заставляя их страдать. Поэтому нужно тщательно подбирать обувной гардероб.

Но всегда помните, что как только ваш уход за ступнями ног станет нерегулярным, то весь полученный ранее эффект исчезнет, поскольку красота — это то, что нужно инвестировать ежедневно. И касается это не только ног. Весь ваш организм, вся ваша семья и вся ваша жизнь нуждаются в постоянной заботе и вложении огромных сил. Только тогда вы сможете получать удовольствие от того, что у вас есть.

Красивые ноги? Легко!

Любой женщине хочется, чтобы независимо от времени года ее ножки выглядели привлекательно, ведь это не только привлекает внимание мужчин, но укрепляет уверенность в собственной привлекательности. Чтобы добиться такого эффекта, нужно правильно и с любовью ухаживать не только за кожей ног

Секрет привлекательности достаточно прост.

За ногами нужно регулярно ухаживать. Кожа ног достаточно сухая, имеет склонность к шелушению и появлению мелких трещинок эпидермиса. Поэтому несколько раз в неделю нужно делать ножкам пилинг, желательно после принятия ванны или душа, и смазывать их питающими и увлажняющими средствами, предназначенными специально для ног. Крем для тела или лица тоже может подойти, но они окажут меньший эффект, так как средства для ног кроме увлажнения и питания еще обладают дезодорирующим эффектом, который уменьшает потливость. Кроме этого такие средства помогают снять усталость, оказывают дезинфицирующее и тонизирующее действие. Наносить средства рекомендуется легкими массажными движениями.

О педикюре тоже забывать не нужно. Можно посетить салон, а можно самостоятельно сделать педикюр. Для этого нужно устроить ножкам расслабляющую ванну и нанести на них скраб. После этого обработать пемзой и аккуратно подстричь. После этого поработать пилочкой и снять ороговевшие частички эпидермиса. После этого ноги нужно смазать увлажняющим кремом и сделать легкий массаж ступней. Далее наносится лак и крем с дезодорирующим эффектом.

Следует обратить внимание на большой палец, пятку и подушечки пальцев ног, так как там чаще всего могут образовываться мозоли и натоптыши. Удалить их можно в маникюрном салоне, если они сильно огрубевшие или дома, если они только начали появляться

Можно воспользоваться пластырем от натоптышей или сделать на ночь маску с печеным луком или цветками календулы. Также полезно будет пользоваться дезодорантом для ног, который наносится на ступни, далее надеваются носки из натурального хлопка. Носки из шерсти надевать не нужно, они оказывают согревающий эффект и ноги будут потеть.

Для бархатистости кожи ног применяются ванночки с молоком. Можно заменить его оливковым маслом. Хорошо тонизируют контрастные ванночки с эфирными маслами или травяными настоями. Хорошим антисептиком будет настой цветков календулы.

Если использовать эти простые рекомендации и ухаживать за ножками регулярно, то кожа будет бархатистая, и ножки будут радовать своей привлекательностью.

Тренировка для ног и ягодиц: комплекс физических упражнений

Ноги и ягодицы — это одни из наиболее проблемных частей женского тела. Красивая форма вашего «низа» требует постоянного внимания и регулярных тренировок. В этой статье мы расскажем, с чего стоит начать домашние тренировки для красивых ног и ягодиц, а также что делать, когда занятий дома вам явно станет не хватать.

Начинаем заниматься: как выстроить программу

Любую фитнес-задачу всегда нужно решать в комплексе. Чаще всего только физических упражнений или же только диеты недостаточно: нужно подключать и одно, и другое, а также не забывать ухаживать за кожей, которая, несомненно, страдает от резких перепадов веса. Фитнес для ног и ягодиц — не исключение: ваша программа будет состоять из увеличения двигательной активности вообще, специальных тренировок 2-3 раза в неделю, пересмотра питания и ухода за кожей.

Больше движения!

Большинство фитнес-тренеров считает, что все проблемы современного человека происходят от недостатка движения — и они недалеки от истины. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваше кровообращение и тем эффектнее происходит обмен веществ.

Офисная жизнь часто сопровождается недостатком движения, из-за чего во всех системах организма происходит застой. Для того чтобы этот застой устранить, начните с малого — выйдите на остановку раньше, заведите привычку прогуливаться перед сном, поднимайтесь пешком по лестнице.

Все эти, казалось бы, небольшие изменения на самом деле во многом поспособствуют старту тренировок для ног и ягодиц. Ведь форма мышц определяется их задействованностью: чем чаще и больше мышца включается в работу, тем в лучшей она форме. А что другое, если не ноги и ягодицы, больше всего задействуется при простой ходьбе?

Когда ходьбы станет недостаточно, подключайте более активные формы движения. Во время прогулки чередуйте ходьбу с легкими пробежками, чтобы превратить досуг в эффективную тренировку для ног и ягодиц.

Умеете кататься на велосипеде? Чудесно! Включите велосипедные прогулки в вашу программу, особенно если проблемы с коленями не позволяют вам полноценно заниматься бегом. Если есть доступ в чистый открытый водоем или хотя бы в бассейн — обязательно займитесь плаванием. Этот вид спорта способен творить настоящие чудеса с нашей фигурой при помощи мягких и почти незаметных нагрузок.

Питаемся по-новому

Кроме увеличения двигательной активности, вам понадобится полностью пересмотреть свое питание. Обязательные условия следующие:

  • исключить из рациона пустые калории — белый хлеб, алкоголь, сахар, полуфабрикаты, снеки и фастфуд;
  • забыть про поздние ужины;
  • обязательно завтракать;
  • не экономить на питании — никаких плавленых сырков взамен качественного хорошего сыра или сосисок вместо мяса;
  • уменьшить порции и не наедаться до отвала.

Можно долго тренироваться, но так и не заметить изменений в фигуре, потому что питание будет выстроено неправильно. Помните: мы являемся тем, что мы едим. Чем полезнее будет ваша еда, тем больше сил сможет почерпнуть ваше тело, и тем эффективнее получится тренировка для ног и ягодиц.

Выстраиваем тренировки

Частая ошибка новичков — усиленное рвение на старте. Если вы, не занимавшись до этого, сходу решите выполнить максимальное количество подходов и упражнений, то, скорее всего, на следующий день будете страдать от крепатуры и забудете об идее начать тренировки для ног и ягодиц. Ваша задача — начать с постепенных нагрузок, включая их в свой жизненный ритм естественно. Мысли о тренировке не должны вызывать у вас отвращение — наоборот, вам должно хотеться заняться спортом: наконец после долгого дня в офисе вы сможете полноценно подвигаться в свое удовольствие.

Начните с двух-трех тренировок в неделю: пусть это будет 5-6 упражнений по 2-3 подхода. Меньше или больше — зависит от тренированности вашего тела. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой, чтобы разогреть тело и подготовить суставы. Включайте в тренировку не только изолированные упражнения на определенную группу мышц, но также и комплексные, воздействующие на все тело и позволяющие дать равномерную нагрузку на весь организм.

Махи ногами для ягодиц и ног

Махи ногами — простое, но эффективное упражнение, определяющее форму ваших ног и ягодиц. Они могут выполняться в разные стороны — вперед, вбок, назад, при этом будут задействованы разные мышцы. Махи вперед подключат квадрицепсы, вбок — приводящие мышцы (внутренние), назад — ягодицы и бицепс бедра.

Исходное положение для махов — стоя, при этом, если вы хотите поработать над амплитудой и подвижностью тазобедренного сустава, можно держаться за опору. Следите, чтобы поясничный отдел оставался неподвижным — больше задействуйте мышцы бедер и ягодиц. Также потребуется держать включенным пресс, чтобы не потерять равновесие. Мах в каждую сторону повторите максимальное количество раз. Последний мах можно выполнить со статической задержкой. Затем повторите на вторую ногу. Всего сделайте два или три подхода.

В зависимости от вашей физической подготовки и особенностей вашего тела, махи могут выполняться и из другого исходного положения и даже в другой плоскости.

Как вариант — махи выпрямленной ногой наверх из положения «кошка» (стоя на четвереньках) или же махи ногой вверх из положения лежа на боку. Можно усложнить последнее упражнение фитнес-резинкой — тогда поднимающейся ноге придется преодолевать сопротивление снаряда.

Приседания

Приседание — это классическое упражнение, которое включается во все тренировки на ноги и ягодицы для женщин. Оно хорошо прокачивает не только ягодицы, но также и мышцы бедер. Но к приседаниям нужно отнестись с осторожностью, если у вас имеются проблемы с коленями — нужно подобрать такую их форму, где колени будут чувствовать себя наиболее комфортно.

Наиболее известный вариант приседаний — до уровня бедра параллельно полу. Более глубокое приседание лучше прорабатывает мышцы бедра и ягодицы, но может сказываться на коленях. Чтобы эффективнее поработать над внутренними мышцами бедра, используйте приседания-плие — ноги расставлены в стороны, как у балерин.

Здесь имеет значение положение стоп: если чувствуете дискомфорт в коленях, не допускайте, чтобы они выходили за линию носков, а ноги расставьте так, чтобы они образовали прямые углы. Если понимаете, что можете присесть глубже без вреда для себя, то стопы можно поставить ближе друг к другу.

В начале тренировок можно выполнять 10-15 приседаний в 2 подхода. Постепенно увеличивается количество и повторов, и подходов.

Выпады

Другое известное упражнение из базовых для ног и ягодиц — выпады. Как и махи, выпады могут совершаться в разные стороны из положения стоя — вперед, назад, в стороны, задействуя разные мышцы. При этом в выпадах участвует больше мышц вашего тела, а махи ногами для ягодиц и ноги воздействуют точечно.

Ключевой момент для выпадов — не опускать колено на пол до конца. Куда бы вы ни делали шаг — вперед, назад или вбок, сохраняйте мышцы включенными в работу и возвращайтесь в исходное положение, пока колено не достигло опоры. Выпады вперед и назад требуют прямого корпуса, зафиксированной поясницы и прямых углов в коленях. Здесь, как и в приседаниях, стоит следить, чтобы колени не выходили за уровень носков. Выпады вбок позволяют немного нагнуть корпус вперед, словно вы бежите на коньках. Контролируйте глубину приседа и нагрузку на колени.

Вариация выпадов вперед — своеобразная «прогулка» выпадами. Просто выберите себе достаточно длинную траекторию и прошагайте ее выпадами. Дистанция может быть под наклоном — это еще лучше подойдет в качестве тренировки ног и ягодиц для девушек.

Подъемы

Простое и эффективное упражнение — подъемы на уровень выше. В фитнес-клубах для этой цели обычно используется степ-платформа, но для домашней тренировки вы можете использовать любую достаточно устойчивую опору. В идеале лучше выйти на улицу и найти широкий парапет — он будет выше, чем степ-платформа, а значит, и эффективнее.

Встаньте перед выбранной опорой и поднимитесь на нее без помощи рук — сначала одна нога, затем вторая. В такой же последовательности слезьте обратно. Через определенное количество повторений поменяйте ведущую ногу. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Чем ниже ваша платформа, тем выше должна быть скорость для полноценной нагрузки.

Отведение ноги в кроссовере

Домашних тренировок вам все-таки стало мало, и вы пошли в спортивный зал? Обратите внимание на тренажер кроссовер: занимаясь с ним, вы словно совмещаете упражнения с фитнес-резинкой вместе с силовыми нагрузками с весами. Вес можно регулировать: чем больше он будет, тем больше вырастет сопротивление резинки.

Отведение ноги в кроссовере выполняется подобно махам: вы подбираете нужный вес груза, закрепляете резинку на ноге (обычно там есть специальное кольцо с фиксацией) и выполняете махи, держась за опору кроссовера для надежности. Рабочая нога при этом может быть как выпрямленной, так и согнутой — это задействует разные мышцы. Если вы работаете над махами назад, то следите, чтобы в работу включались именно мышцы ягодиц, а не спина. В идеале вы должны сделать 10-15 повторов по 2-3 подхода на каждую ногу.

Растяжка для красивых ног и ягодиц

После динамической нагрузки хорошо завершить тренировку для ног и ягодиц упражнениями на растяжку. Это позволяет сформировать красивую форму мышц и удлиняет их. Кроме того, финальная растяжка позволяет замедлить пульс и перейти из активного состояние в обычное.

Эффективными упражнениями для завершения вашей тренировки будут глубокие выпады — вот теперь можно опустить заднее колено на пол и максимально отодвинуть его назад, позволив тазу провиснуть. Обопритесь на ладони. Ваше тело образует легкую дугу от макушки до носочка задней ноги — плавно вытягивайтесь между этими двумя точками. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Если тело позволяет, то выпад можно углубить еще больше, если опереться на предплечья. Но если при этом ваша спина сильно округляется — все же лучше вернуться на шаг назад. Попробуйте аккуратно покачаться из стороны в сторону в глубоком выпаде. Чувствуете, как отвечают на покачивание мышцы бедер? Постепенно таз провиснет еще немного ниже.

Широкая складка — упражнение, хорошо задействующее бедра. Сядьте, максимально расставив ноги в стороны. Сначала обопритесь ладонями на пол за спиной и потянитесь макушкой назад и вверх. Затем переместите руки вперед, проверните копчик назад и начните наклон вперед. Держите спину прямой и продолжайте вытягиваться макушкой. Обратите внимание на свое дыхание: замедляйте вдохи и выдохи, стараясь сконцентрироваться на приближении к полу.

В следующем упражнении потребуется лечь на спину. Согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Поясницу хорошо прижмите к полу. Положите щиколотку правой ноги на левое бедро, отводя правое колено в сторону. При этом дискомфорта в колене быть не должно: отрегулируйте положение ноги так, чтобы вытяжение чувствовалось именно в бедре.

Подтяните ноги к себе руками — удобно будет обхватить их или держаться за левое бедро. После того как привыкните к такому положению — поднимите левую ногу наверх, продолжая держать правую сверху. Старайтесь почувствовать не только вытяжение бедер, но и работу мышц пресса. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Уход за кожей

Наше тело устроено так, что при любом перепаде веса страдает кожа. При успешном похудении в результате силовых тренировок для ягодиц и ног вашей коже понадобится дополнительный уход. Тем более что чаще всего усилия по работе над «филейной» частью предпринимаются тогда, когда в наличии уже имеется явно выраженный целлюлит.

Чтобы поддерживать кожу в подтянутом состоянии, кроме физических упражнений и диеты, рекомендуем также обратить внимание на массаж. После полноценной тренировки очень приятно расслабиться в кабинете массажиста — это воздействует не только на ваше физическое тело, но и на эмоциональную сферу, что тоже очень важно.

Если же у вас нет возможности посещать массажный салон — вооружитесь мочалкой с достаточно жесткой степенью абразивности. Каждый раз, принимая душ, массируйте свои бедра до легкого покраснения. А массаж ног и стоп щеткой снимет усталость и подарит чувство обновления после ванны.

И напоследок: ваше эмоциональное состояние

Огромное влияние на наше физическое состояние оказывают эмоции, хотя мы не всегда это признаем. Чем лучше мы себя чувствуем в эмоциональном плане, тем спокойнее наш гормональный фон и тем легче протекают все процессы в организме. Эта закономерность действует и в обратную сторону. Сильно раздражены? Попробуйте выспаться. Полноценный сон действительно очень важен для нормализации обменных процессов и, конечно, для хорошего настроения.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, а значит, меньше причин искать их источник в других вещах — например, в шоколадке или картошке фри. Окружайте себя любимыми занятиями, и тогда вы наверняка забудете о проблемах с фигурой.

Красивые бедра и ноги. Эффективные упражнения для ног в домашних условиях. Задняя поверхность бедра

Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу.

Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин? Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание?

Давайте разберёмся в этих вопросах.

Немного анатомии

Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени. Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы. Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

Комплекс лучших тренировок для ног

Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя , вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

1. Зашагивания на платформу

Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами:

Способ 1.

  1. Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
  2. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
  3. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.

  1. Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
  2. Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
  3. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
  4. Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.

Повторяем от трёх до пяти раз.

3. Приседания

Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это отличное движение для . Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц. Наиболее эффективными являются следующие виды:

  1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
  2. Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.

Делаем десять приседаний с тремя повторами.

2. Приседание «Плие»

Акцентирует нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

  1. Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи.
  2. Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты.
  3. Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.

Делаем десять приседаний с тремя повторами. После отработки техники выполняйте .

Осторожно! Более глубокое приседание – когда ягодицы приближаются к полу, выполнять опасно. Это создаёт избыточную нагрузку на коленные суставы и создаёт большой риск их травмирования.

4. Выпады

Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней. Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног. Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы. Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно – сосудистую систему. Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

  1. Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни.
  2. Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие. Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу.
  3. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия.

Повторяем пятнадцать – двадцать раз. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два – три подхода в быстром темпе.

Это интересно! Для разнообразия можно использовать ходьбу выпадами, делая широкие шаги по кругу. Чем шире вы делаете шаг в выпаде, тем сильнее нагружаются целевые мышцы.

5. Ягодичный мостик

Одно из самых эффективных упражнений на бёдра и ягодицы. Хорошо подходит для растяжки мышц живота.

  1. Ложимся на спину, голова удобно расположена на полу. Руки лежат вдоль корпуса.
  2. Ноги сгибаем под прямым углом, стопы расставляем, носочки слегка разворачиваем.
  3. Опираясь на область лопаток и стопы, максимально поднимаем ягодицы. На несколько счётов удерживаем положение и опускаемся.

Можно выполнять с использованием гантелей, которые располагают в области передней поверхности бёдер. Применение утяжелителей на порядок повышает эффективность за счёт увеличения нагрузки.

На заметку! В этом упражнении в максимальной точке должна быть прямая линия: плечи – живот – колени.

6. Ходьба на ягодицах

Работают мышцы бёдер и ягодиц, разрабатываются тазобедренные суставы. Помогает — жировые отложения на нижней части ягодиц.

  1. Присаживаемся на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Голову не опускаем, смотрим перед собой.
  2. Сгибаем руки в локтях, и, передвигаясь на ягодицах, совершаем движение вперёд и назад. На несколько счётов – вперёд, и так же обратно.
  3. Помогаем себе, совершая движения локтями.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

7. Велосипед

Укрепляем пресс, заднюю и переднюю поверхность бёдер, мягко нагружаем коленные и тазобедренные суставы, увеличиваем амплитуду их движения, устраняем скованность. Велосипед широко используется для .

  1. Выполняем лёжа на спине.
  2. Руки подкладываем под голову.
  3. Ноги немного приподнимаем над уровнем пола и «едем на велосипеде», поочерёдно сгибая колени. Чем ближе бёдра к полу – тем больше прорабатываем пресс.

Повторяем десять раз с тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд для расслабления поясницы.

Внимание! Для тех, у кого слабые мышцы пресса и поясницы, рекомендуется для начала выполнять велосипед с вертикально поднятыми конечностями.

8. Ножницы

Работают мышцы бёдер, ягодиц и живота. Помогают избавится от так называемой .

  1. Выполняем лёжа на полу.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Ноги выпрямляем и приподнимаем над уровнем пола.
  4. В среднем темпе совершаем движения ногами, имитирующие движения лезвий ножниц.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

9. Подъем на носки (на икры)

Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы.

  1. Становимся ровно, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем.
  2. Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся.
  3. Акцентируем внимание на икроножной области.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

10. Собака мордой вверх и вниз (растяжка после тренировки)

Являются заключительными упражнениями, способствующими гибкости и расслаблению мышц ног. Растягивают мышцы, устраняют напряжения и спазмы, которые могут возникать от перенапряжения. Улучшают обмен веществ, улучшают кровоток, повышают выносливость. Упражнения восточных практик выполняются в медленном темпе, чередуя фазы напряжения и расслабления. Нужно подстроиться под такой индивидуальный ритм, чтобы мышцы успевали полностью расслабляться. Этот период может составлять от одной до трёх минут.

  1. Становимся на четвереньки, и, выпрямляя ноги в коленях, поднимаем ягодицы.
  2. Тело, в идеале, должно образовывать треугольник с ягодицами в верхней точке. Обычно такого положения сразу бывает достичь не просто. Растягивая мышцы спины и задней поверхности бедра, вы постепенно будете приближаться к эталону.

Выполняем три раза, не забываем о фазах расслабления.

  1. Ложимся на живот и располагаем ладони под плечами.
  2. Ноги прямы. Ступни немного расставлены.
  3. С упором на ладони прогибаем спину, смотрим вверх. Удерживаем положение несколько секунд и опускаем верхнюю часть туловища на пол.

Выполняем три раза, между которыми идёт фаза расслабления.

  1. Будьте осторожны, если после тренировки начинают . В таком случае нужно немедленно прекратить занятия и разобраться в причинах боли. Для выполняйте специальную целебную .
  2. Разминка должна всегда являться первым этапом тренировки. Подготавливаясь к нагрузкам, вы разогреете мышцы и убережёте себя от травмирования.
  3. Важной частью тренировочного комплекса является правильное дыхание. Выдох – напряжение, вдох – расслабление!
  4. Увеличивайте нагрузки постепенно. Помните, что интенсивность тренировки является для каждого индивидуальной. Подбирайте такой режим, который подходит именно вам.
  5. Если вы физически не подготовлены, увеличивайте количество выполняемых упражнений поэтапно , давая возможность укрепляться нижней части тела постепенно.
  6. Только после того, как организм адаптируется к нагрузкам, можно задавать полноценный режим тренировки. Докторам нередко приходиться лечить травмы, вызванные неадекватными нагрузками при выполнении любых, даже самых простых упражнений. Любые должны насторожить вас

Важность кардиотренировок для сжигания жира

Кардио упражнения абсолютно необходимы для худых и красивых ног. Для тренировок хорошо подключать бег, плавание, упражнения со скакалкой.

Также можно использовать различные тренажёры: беговую дорожку, эллептический тренажёр, степпер. Они отлично дополняют приведённый выше комплекс и позволяют достичь более стойких результатов. С помощью жиросжигающих кардио тренировок можно , контролировать вес, поддерживать форму. Они способны, при использовании интенсивных нагрузок, сжигать лишние калории, даже если вы время от времени нарушаете рациональный режим питания.

Используя приведённый комплекс, можно добиться поставленной цели через несколько месяцев — идеальных ножек. Но необходимо помнить, что активный образ жизни нужно вести постоянно. Если вы будете пропускать тренировки, потреблять избыточное количество калорийных продуктов и мало двигаться – достигнутые результаты надолго не удержатся.

Смотрите также

  • Если — очень важно отличить крепатуру от травмы.
  • Помимо тренировок, есть еще .
  • Рассматриваем 5 способов.
  • Также обратите внимание на

Упражнения, для того, чтобы сделать ноги красивыми.

1. Первое упражнение довольно простое. Примите исходное положение. Для этого вам нужно сесть на корточки, чтоб пальцы рук касались пола. Затем вам нужно резко прыгнуть вверх, и поднять над головой руки. Проделайте такое упражнение 10 минут.

2. Чтобы иметь красивые ноги, нужно ежедневно выполнять это упражнение. Для этого вам надо встать боковой частью тела к спине стула и положить на нее свою левую руку. Далее, махните вверх правой ногой, затем тоже самое проделайте с левой ногой. Повторите это упражнение 15 раз с каждой ногой.

3. Вам нужно лечь на спину, выпрямив ноги, а руки положить ладошками вниз. Ноги следует поднять вверх, а затем проделайте движение, будто вы едите на велосипеде. Делайте такое упражнение 10 минут, постоянно увеличивая темп.

4. Примите исходное положение. Для этого вам нужно сесть так, чтобы одну ногу откинуть назад, а другую вперед, но колени при этом держались на одном уровне. Если вам трудно, опирайтесь о что – нибудь. Вам нужно периодически отрывать ногу от пола. Такое упражнение проделайте с каждой ногой по пять минут.

5. Присядьте на пол, спину выпрямите, руки положите на бедра. Далее следует вытянуть ноги вперед, затем одну ногу согнуть и ступней этой ноги приподнимите другую ногу на 30 см вверх. В этот момент сосчитайте до 25 и можете отпустить ноги. Проделайте такое упражнение с каждой ногой.

6. Для того, чтобы выполнить это упражнение вам нужно встать коленями на пол, выпрямив при этом свою спину, опустив плечи и прижав руки крепко к телу. Прижимайте ноги друг к другу изо всех сил, так чтобы мышцы на бедрах сильно напряглись. Но при этом, вам следует откидываться телом назад. Досчитайте до 15 и можете расслабиться. Такие упражнения выполняют и утром и вечером, и тогда красивые бедра вам обеспечены.

7. Вам следует сесть на стул, и при этом нужно свести бедра вместе, затем нужно сильно постараться развести руками ноги, но бедра при этом не расслабляйте. Повторите такое упражнение – 20 раз.

8. Ложитесь на спину, а под голову положите обязательно подушку. Колени стоит согнуть, а ваши стопы должны упираться об стену, руки при этом вытянуть вдоль вашего тела. Изо всех сил напрягите мышцы ног и бедер, руками при этом опирайтесь об пол. В этот момент нужно приподнять таз и сосчитать до 10.

9. Прижмитесь к стене, голову и спину при этом вытянуть, а руки прижать к стенке. Стопы должны стоять от стены на расстоянии 25 см., слегка согнуть. Согните одно колено, а правую ногу обязательно поднимите вперед. Но не нужно выпрямлять ногу до самого конца. Следует подержать её на весу 10 сек., затем нужно вернуться в прежнее положение. Это упражнение повторите с каждой ногой по 15 раз.

10. Коленями встаньте на подушки, при этом лицом к стене. Выпрямите спину, руки поднимите наверх и расставьте на ширине плеч, ладонями упритесь к стене и медленно-медленно приподнимите одно бедро к ягодице. Затем нужно отвести ноги в сторону и вернуться в прежнее положение. Выполните такое упражнение по 15 раз с каждой ногой. Упругие ноги и красивые бедра вам необходимы. Поэтому следует уделять на такие упражнения максимум своего свободного времени.

11. Для выполнения упражнения вам нужно сесть на пол, при этом согнув в коленке одну ногу и притянуть к себе. Затем разгибайте колено очень медленно, вытягивая при этом одну ногу высоко вверх. Повторите это упражнение с каждой ногой по 15 раз.

12. Примите такое положение: вам нужно лечь левым боком на пол, и опираясь при этом на локоть. Ноги должны быть прямыми, правую руку оперите об пол, перед вашими бедрами, затем опустите их. Выполняйте такое упражнение очень медленно, не торопите действия. Повторите его по 15 раз лежа на каждом боку.

13. Сядьте на пол, при этом расставить ноги шире, на сколько это возможно. Руки расположите перед собой на полу. Напрягите мышцы ваших бедер из всех сил и выполняйте наклонения груди вперед. Выполняйте упражнение не дольше 10 минут.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

сайт собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Упражнение № 1. Наклоны

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Упражнение № 2. Присед

  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием

  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
  • После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Упражнение № 4. Болгарский присед

  • Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
  • Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.

Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

Упражнение № 5. Приседания «плие»

  • Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
  • Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
  • Выполняйте по 4–5 подходов с 10–12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

Упражнение № 6. Выпады

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
  • Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
  • Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
  • Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

Мы уже рассказывали про эффективные упражнения для ног в тренажёрном зале . Однако есть и более бюджетный способ получить красивые ноги, чем покупка абонемента в фитнес-клуб. Как правильно организовать тренировку ног в домашних условиях?

Тренировка ног в домашних условиях

Прежде всего соблюдайте правильную технику. Дома вам не подскажет инструктор, поэтому внимательно читайте правила выполнения упражнений. Хорошая новость для тех, кто всегда спешит: программа тренировок на ноги дома займет всего 10 минут в день.

Упражнения для ног в домашних условиях

Выпады

Выпады хорошо нагружают мышцы бёдер и ягодиц, которые обычно и являются наиболее проблемными.

Популярное

  1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела.
  2. Сделайте шаг вперёд правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
  3. В колене должен образоваться прямой угол.
  4. Левое колено должно стремиться к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.


Обратные выпады

Это упражнение похоже на предыдущее, но шаг вы делаете не вперёд, а назад. Важно следить, чтобы колено ноги, которая находится впереди, не выходило за стопу.

Упражнение прицельно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Боковые выпады

Боковой выпад прокачивает внутреннюю поверхность бедра и при правильной технике не перегружает колени.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Полностью опустите стопу и перенесите вес тела на правую ногу.
  3. Выполните глубокое приседание.
  4. Левая нога во время приседа образует прямую линию.
  5. Оттолкнитесь пяткой от пола и вернись в исходное положение.

Приседания

Куда же без них! Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для ног и бёдер для женщин. Регулярное выполнение приседаний с собственным весом дома(не используя утяжелители) даст результат, сравнимый с тренировками в спортзале. К тому же без дополнительного веса снижается нагрузка на коленный сустав.

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой.
  2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
  3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.


Приседания плие

Этот вариант приседания помогает проработать внутреннюю поверхность бедра. Выполнить несложно.

  1. Ноги поставьте шире плеч, носки стоп разверните наружу.
  2. Медленно приседайте и так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Ягодичный мост

Упражнение для ног« ягодичный мост» отлично прокачивает бёдра и ягодицы.

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Согните ноги под прямым углом, слегка расставьте стопы.
  3. Опираясь на лопатки и стопы, поднимите ягодицы на максимально возможную высоту.
  4. Задержите положение на несколько секунд и вернитесь в стартовую позицию.

Велосипед

Популярное упражнение« велосипед» укрепляет мышцы живота и переднюю поверхность бёдер. Крутя воображаемые педали, можно значительно улучшить рельеф ног.

  1. Лягте на спину, руки сложите под головой.
  2. Приподнимите ноги и выполняйте движения по эллиптической траектории, будто едете на велосипеде.
  3. Подтягивайте противоположную руку к согнутой ноги — так вы увеличите нагрузку на пресс.


Ножницы

Ножницы помогают подтянуть заднюю поверхность бёдер.

  1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
  2. Приподнимите прямые ноги над полом.
  3. Выполняйте сведения и разведения ног на небольшой амплитуде.

Как сделать красивые ноги. Часть 2

Предыдущую часть читайте в статье «Как сделать красивые ножки. Часть 1».

Как сделать красивые ноги

Проблема 4: выступающие вены

Возможно, вы заметили несколько бледных волнистых линий вокруг лодыжек несколько лет назад? И теперь вы видите синие линии, как кудзу, разросшиеся в дикой природе, расходящиеся под коленями и вокруг бедер. Чтобы избавиться от них, у вас есть несколько методов, в зависимости от типа вен, с которыми вы имеете дело, и каждый из них требует назначения врача.

Маленькие паучки: Тончайшие вены можно разрушить диодным лазером, YAG (а) или V-лучом. Луч разрушит стенки вен (по ощущениям это будет похоже на несколько быстрых шлепков резинкой), после чего эти сосуды исчезнут в течение двух недель. Потребуется около трех процедур (по 300-400 долларов каждая).

V-beam

Гладкие волны: Когда вена достаточно велика, чтобы в нее можно было вставить маленькую иглу, склеротерапия является наиболее эффективным вариантом. Раствор вводят в конкретную вену для ее разрушения и полного удаления; оставшиеся вены поглощаются организмом в течение следующих нескольких недель.Для мелких вен используется глицерин, для крупных — физиологический раствор или сульфат натрия, — говорит Нил Садик, доктор медицинских наук, профессор дерматологии Пресвитерианской больницы в Нью-Йорке и Медицинского центра Вейла Корнелла. Он может немного жечь в месте инъекции в течение пяти минут, — говорит Хайди Уолдорф. Когда лечат большие вены, они иногда остаются немного болезненными, похожими на мышечные боли, примерно в течение дня или около того. В среднем требуется от двух до трех процедур, и прежде чем наступит улучшение, вены обычно выглядят хуже (около месяца).Стоимость процедуры: 300-500$.

Липкая выпуклость: когда вены выходят наружу, врачи рекомендуют «внутривенное закрытие», процедуру, проводимую под местной анестезией, при которой в вену вводится радиочастотное или лазерное волокно; затем прикладывается энергия для нагрева стенок сосудов, вызывая их разрушение. Достаточно одной процедуры, но она может стоить от 3500 до 6000 долларов за ногу (обычно врачи лечат одну ногу за раз). Большинство пациентов испытывают давление и жжение в течение пяти минут после 30-минутной процедуры, говорит сосудистый хирург Норман Чидекель, доктор медицинских наук.После процедуры вам придется носить компрессионные чулки и терпеть некоторый дискомфорт (достаточно мягкий, чтобы его можно было снять Адвилом) в течение нескольких дней.

внутривенное закрытие

Проблема 5: Бугорки, бугры и бугорки

Ямочки на некоторых частях тела могут быть вкусными. Но, скорее всего, увлечься воркованием о своем — на ногах — не будешь. Целлюлит — это реальный факт жизни 90% людей на планете, и на данный момент мы мало что можем с ним поделать. «Целлюлит — это не просто обычный бесформенный жир на животе, — говорит Ранелла Хёрч.«В бедренной области у женщин под поверхностью кожи располагаются фиброзные тяжи ткани, создающие своеобразное поле для игры в крестики-нолики. Любой жир выталкивается вверх — над этой полосатой клеткой — что приводит к бугоркам и ямочкам».

Несколько высокотехнологичных устройств, одобренных FDA, помогут временно уменьшить проявления целлюлита (точных данных о том, как долго продлится эффект, нет). Наиболее перспективными на данный момент являются аппараты VelaShape (сочетание радиочастотного воздействия и инфракрасной энергии, аспирации и механического массажа) и SmoothShapes (гибрид лазера, света, массажа и аспирации).Большинство врачей утверждают, что серия таких процедур значительно сгладит неровности и впадины – но необходимо постоянное периодическое повторение. VelaShape требует повторной обработки каждые три-шесть месяцев, SmoothShapes не реже одного раза в год. «Вам обязательно придется повторять визиты, которым не видно конца на горизонте», — говорит Хайди Вальдорф, которая именно из-за этого не предлагает такого лечения в своем учреждении. времени и денег…» (4 еженедельные процедуры на VelaShape обойдутся вам в 2000 долларов; цена серии из восьми процедур на SmoothShapes — профессионалы рекомендуют посещать их по две недели в месяц — колеблется от 2400 до 3400 долларов).

VelaShapeVelaShape — результаты

Липосакция является одномоментным решением проблемы, но даже такая инвазивная процедура не обязательно поможет избавиться от целлюлита. «Иногда это помогает, иногда нет, а иногда усугубляет целлюлит», — говорит Уолдорф. Вы можете отсосать немного жира, но вы ничего не можете сделать с волокнистыми полосами, которые создают ямки в коже (Вот почему все приседания, выпады и подъемы ног в мире не помогут вам справиться с целлюлитом). ).

В настоящее время врачи советуют воздержаться от любых антицеллюлитных процедур, в которых используются иглы.Мезотерапия — это общий термин для инъекций фиг знает чего в целлюлит с целью его устранения. «Это неурегулированный процесс, — говорит Франческа Фуско. При инъекционном липолизе под кожу вводят специфические ингредиенты, хорошо зарекомендовавшие себя в растворении жира (во время испытаний, в пробирках). «Однако были сообщения о некоторых ужасающих побочных эффектах», — сказал Фуско. «Методика перспективная, и некоторые очень уважаемые врачи наблюдали все стадии, но в ближайшее время я бы ее никому не рекомендовал.(прим. пер. — статья 2008 г.).

Мезотерапия — это общий термин для введения фиг знает чего в целлюлит с целью его устранения. более плотным и гладким на несколько часов (И? Втираться и быстро бежать на пляж?). Некоторые из этих кремов также содержат ретинол, который помогает улучшить поверхность кожи и может увеличить выработку кожей коллагена.Со временем ретинол улучшает текстуру кожи (но не борется с целлюлитом). Итог: проявите смирение и найдите хорошую пару шорт.

В переводе с:

Как сделать педикюр своими руками дома за 8 простых шагов

Если ваши пухлые знавали лучшие дни (читай: облупившийся лак и грубая, потрескавшаяся кожа), но вы не можете попасть в маникюрный салон в обозримом будущем, вы не нужно носить носки 24/7 или отказываться от стильных сандалий, когда погода начинает теплеть.

Если у вас есть несколько инструментов, сделать педикюр дома своими руками относительно просто.Как минимум, вам понадобятся кусачки для ногтей, пилка, базовое покрытие, верхнее покрытие и довольно упругий лак. Другие расходные материалы, такие как ванночка для ног, масло для кутикулы и пилка для удаления мозолей, не являются обязательными, но их желательно иметь. Без них вы по-прежнему можете добиться стойкого профессионального педикюра, но эти дополнительные элементы делают косметические процедуры более терапевтическими и поднимают общие результаты на ступеньку выше.

Чтобы начать делать педикюр, следуйте этому простому пошаговому руководству от Риты де Аленкар Пинто, основательницы маникюрных салонов Vanity Projects в Майами и Нью-Йорке:


Шаг 1: Снимите старый лак.

Удалите остатки лака с помощью ватной палочки и жидкости для снятия лака. (Без ацетона мягче, но ацетон поможет легче удалить любой стойкий лак, например, содержащий надоедливые блестки.) Если у вас нет ватных дисков, вы можете использовать бумажное полотенце, но этот материал не такой абразив, поэтому для удаления потребуется немного больше усилий.


Шаг 2: Распарьте ноги.

Если у вас есть ванночка для ног, самое время ее вытащить. В противном случае вы можете наполнить ванну и сесть на край.

Наполните тазик теплой водой и примите ванну — соль Эпсома — отличный выбор, особенно при болях в ногах — и погрузитесь в нее. Оставьте ноги на 5-10 минут, чтобы смягчить кутикулу, затем высушите одну ногу за другой. Если у вас дома есть средство для удаления кутикулы, нанесите его вокруг кутикулы и на пятки, чтобы разгладить огрубевшие ступни и удалить мозоли.


Шаг 3: Подстригите и подпилите ногти.

Начните с кусачек для ногтей, чтобы начать обрезку. Не беспокойтесь о совершенствовании краев.Затем возьмите файл, чтобы смягчить и придать ему форму.

Если ваши пятки или пальцы ног кажутся немного грубыми, используйте пилку для ног или пемзу, чтобы аккуратно разгладить кожу и возможные мозоли.


Шаг 4: Сделайте себе небольшой массаж.

Теперь самое приятное: после того, как обе ступни высохнут и обработаны, нанесите на каждую ступню ложку увлажняющего крема для сухой кожи. Массируйте ступни и пальцы ног в течение нескольких минут или так долго, как вам хочется! Бонусные баллы, если у вас есть электрический массажер для ног (в этом случае пропустите лосьон!) или партнер, который может помочь вам с более длительным домашним массажем.


Шаг 5: Подготовьте пальцы ног.

Используйте ватный диск, чтобы удалить излишки маслянистых остатков — это продлит срок службы полировки. Разделители для пальцев ног наиболее удобны, но есть обходной путь, если у вас их нет: просто возьмите кусок бумажного полотенца и скрутите его в веревку, переплетая ее через пальцы ног.


Шаг 6: Нанесите тонкий слой базового покрытия.

Не пропускайте этот шаг — он очень важен, если вы хотите, чтобы ваш педикюр держался долго, поскольку базовое покрытие обеспечивает барьер между натуральными маслами с ногтей и лаком.

Совет: если вам трудно дотянуться до пальцев ног, положите ногу на другой стол или стул. Просто не забудьте постелить полотенце, чтобы предотвратить любые разливы и пятна на вашей мебели.


Шаг 7: Нанесите полироль.

После высыхания базового слоя нанесите тонкий слой выбранного цвета. Дайте высохнуть, затем нанесите второй тонкий слой цвета.

Если у вас возникли проблемы с рисованием крошечных пальцев ног, попробуйте разделить их больше, чтобы получить лучшую точку обзора.Нанесение меньшего количества лака на кисть также поможет поддерживать порядок.


Шаг 8: Не забудьте верхний слой.

Еще один важный шаг для сохранения стойкости лака: нанесение верхнего слоя. Тонкий слой верхнего слоя помогает запечатать все и предотвратить преждевременное скалывание. Дайте высохнуть — проведите тест на прикосновение через 10–15 минут, хотя идеально 20–30 минут, особенно если вы надеваете носки или обувь.


Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент импортирован из OpenWeb.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как добиться идеальных летних ног в домашних условиях?

от манси

Лето возвращается, и пришло время показать свою кожу. 😀 Я люблю носить шорты и юбки, но это может быть немного пугающе после нескольких месяцев игнорирования наших драгоценных ног. Итак, чтобы добиться красивых летних ног, уделите им немного внимания. Ниже приведены несколько советов, которые определенно помогут вам!


Удаление волос: Восковая депиляция является наиболее важным и эффективным способом избавления от нежелательных волос.Многие женщины предпочитают брить ноги, что также является хорошей альтернативой.

Отшелушивание: Избавьтесь от омертвевшей кожи и сделайте ее более гладкой с помощью отшелушивания. Используйте муку Gram с натуральным маслом и получите гладкие и блестящие ноги, поверьте, для меня это работает как чудо. Вы также можете натереть колени лимоном и сахаром, чтобы выровнять тон кожи.

Увлажнение: Увлажнение! Увлажняйте! Увлажнение, это залог красивых ножек. Подберите очень насыщенный увлажняющий крем с SPF и наносите сразу после душа сверху вниз, чтобы добиться СЕКСУАЛЬНЫХ ног.;)

Педикюр: Сделайте педикюр дома, набрав теплую воду, добавив в нее соль и шампунь, а затем погрузите ноги на 20 минут. Также нанесите лимон и сахар и потрите ноги. После мытья ног сразу увлажните их и наденьте носки. Теперь вы готовы носить сандалии с открытыми пальцами и туфли на танкетке.

Упражнение: Чтобы ваши ноги были в тонусе, как у Бипаши Басу, важно заниматься спортом. Но если вы заняты или ленивы, вы можете выбрать ходьбу, так как это лучшее упражнение для ног, и вы можете делать его практически в любое время и в любом месте.Так что в следующий раз, когда будете выходить на улицу, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Избегайте аллергии: Шрамы, синяки или укусы комаров могут испортить всю вашу тяжелую работу, поэтому лучше держаться подальше от них, постоянно защищая кожу. Проверьте список ингредиентов и используйте продукт, ТОЛЬКО если у вас нет аллергии на какой-либо из них. Используйте Лакто Каламин, чтобы избавиться от шрамов, а затем покажите свои сексуальные ножки..

Несколько домашних рецептов скраба для ног:

1. Смешайте равное количество пищевой соды и розовой воды.Добавьте в эту смесь несколько капель масла перечной мяты. Ваш двухминутный рецепт отшелушивающего скраба для ног готов к использованию!

2. Любите овес в своем уходе за кожей? Включите их и в уход за ногами! Смешайте овсяные хлопья с пюре из папайи. Скрабируйте ноги по этому рецепту, чтобы сделать ноги очень гладкими. Он также обладает свойствами удаления загара.

3. Смесь коричневого сахара и оливкового масла делает превосходный скраб для коленей и ног для людей с сухой кожей в любое время года, независимо от сезона.

Итак, следуйте этим советам, чтобы ваши ножки были «идеальны» все лето.Красивые ноги — это просто вопрос защиты, и скоро они станут частью вашей повседневной жизни.

Сделай красивые ноги с помощью четырех упражнений для великолепных четырехглавых мышц

Сделай гладкие и красивые бедра с помощью этих четырех упражнений!

Сильные и подтянутые квадрицепсы являются отличительной чертой подтянутых и здоровых ног. Скульптура этой передней мышцы бедра добавит великолепный изгиб вашим бедрам, который дополнит ваши икры и ягодицы! Если вы хотите научиться строить красивые ноги с упором на квадрицепсы, обязательно добавьте эти упражнения для великолепных квадрицепсов в свой еженедельный репертуар тренировок.

Несколько преимуществ этой тренировки четырехглавой мышцы

Улучшение внешнего вида ваших ног — это только одна из причин, чтобы попробовать этот комплекс! Огромная, возможно, более важная причина заключается в том, что регулярное выполнение этой серии упражнений может улучшить практически каждое ежедневное движение, которое вы можете делать. От ходьбы до бега, прыжков, приседаний и подъема по лестнице, ваши квадрицепсы играют огромную роль во всем! Более сильные квадрицепсы означают более сильные ноги, а более сильные ноги означают более легкое функциональное движение!

Как накачать красивые ноги с помощью потрясающих квадрицепсов

Четыре упражнения в этой тренировке задействуют все мышцы нижней части тела, но мы выбрали несколько движений, которые действительно изолируют и задействуют четырехглавые мышцы, чтобы улучшить внешний вид и возможности ваших бедер!

Если вы новичок или просто не имеете доступа к тренажерам, вы можете выполнить эту тренировку, используя только собственный вес! Однако, если вы более продвинуты и у вас есть доступ к гантелям, не стесняйтесь брать их для дополнительного испытания.Тем не менее, мы не рекомендуем использовать какое-либо дополнительное сопротивление при выполнении приседаний с прыжком. Каждому понадобится таймер для этой рутины, но таймер на вашем смартфоне будет работать идеально.

Что делать : Перед началом тренировки просмотрите все обучающие видеоролики ниже. Выполните указанное количество повторений/время для каждого упражнения. Отдохните в течение рекомендованного времени, а затем переходите к следующему упражнению. Всего выполните от трех до пяти раундов.

Подножки 

Выполните : 30 чередующихся повторений с 30-секундным отдыхом перед переходом к следующему упражнению.

Если вы тренируетесь дома, вы можете встать на любой прочный стул, журнальный столик или другую устойчивую поверхность. Если вы в тренажерном зале, используйте скамью или ящик!

Поднимаясь, постарайтесь сосредоточиться на переносе веса через ногу на ступеньку. Старайтесь не использовать заднюю ногу, чтобы оттолкнуться от земли!

Выпад с часами

Выполните : 10 полных повторений на каждую сторону (один выпад вперед, в сторону и назад составляет одно полное повторение) с отдыхом в течение 60 секунд, прежде чем переходить к следующему движению.

Многие люди склонны торопиться с каждым выпадом. Не торопитесь и действительно сосредоточьтесь на каждом отдельном движении. Так вы получите больше!

Сиденье у стены

Выполнить : Удержание 30 секунд. Встаньте и встряхните его в течение 30 секунд, прежде чем перейти к последнему упражнению.

Во время приседания у стены очень часто приходится задерживать дыхание. Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах на протяжении всей задержки.Кроме того, держите ноги твердо на земле, а спину и плечи все время прижимайте к стене. Борьба через ожог!

Приседания с прыжком

Выполнить : 10 контролируемых прыжков. Расслабьтесь до 60 секунд перед началом следующего раунда!

Выполняя присед с прыжком, вы всегда должны приземляться с мягкими коленями на подушечки стоп, НИКОГДА не приземляться на заблокированные ноги или на пятки.

Эти 4 упражнения для великолепных квадрицепсов покажут вам, как именно построить красивые бедра! Вы можете выполнять это упражнение до трех раз в неделю или включить каждое из упражнений в свой обычный распорядок дня для ног.

Если вам понравилась эта программа, мы думаем, что вам также может понравиться наш 7 движений к цели и тонусу ваших бедер!

Кроме того, не забудьте подписаться на нас в Pinterest и поставить лайк на Facebook, чтобы получать больше отличных процедур и идей для полезных рецептов! Вы также можете подписаться на нашу электронную рассылку, чтобы получать все последние статьи прямо на свой почтовый ящик.

Как сделать ноги белее за месяц с помощью домашних средств

Автор: Ratna Balani

Как сделать ноги белее за месяц : Белые и гладкие ноги — заветное желание каждой девушки.Во время работы на улице, игр, охоты и ношения этих удобных шорт наша кожа загорает и выглядит уязвимой. Хоть загорелая кожа и является последним трендом среди иностранной молодежи, индийским красавицам нравится светлая и безупречная кожа. Чрезмерное пребывание на солнце и плохой уход за кожей приводят к темным пятнам на ногах.

Очень важно тщательно ухаживать за кожурой, чтобы сохранить ее сияние, сияние и эластичность. Кожа – самая чувствительная часть, которая нуждается в глубоком питании, чтобы выглядеть моложе и красивее.Летом загар и пигментация являются основной проблемой, с которой сталкиваются женщины, которые много путешествуют по городу и за его пределами. Кому нравится прятать свои сексуальные ноги с полными брюками в эту жару, сезон, девушки не откладывают эти причудливые модные тенденции из-за жары и этого климата. У меня есть для вас несколько простых советов, как уменьшить загар и сделать ноги белыми за месяц. Так что продолжайте читать мои друзья.

Как быстрее сделать ноги белыми за месяц

Используйте солнцезащитный крем:

Это первый и очень полезный совет для лета.Солнцезащитный крем защищает кожу от потемнения и высыхания. Используйте солнцезащитный лосьон с SPF 30++. Не выходите с использованием солнцезащитного крема на ногах. Это даст вам оптимальные результаты и быстро уменьшит загар.

Эфирные масла для лечения темных пятен

Вы можете лечить темные участки ног с помощью некоторых эфирных масел. Эти полезные масла могут быть замечательными в лечении потемнения и тусклости кожи. Когда кожа на ногах выглядит более блестящей и сияющей, она выглядит светлее и белее.Это также привлечет внимание и сделает ноги красивыми в коротких платьях.

Оливковое масло и миндальное масло :

Эти масла придают коже эластичность и мягкость. Он снижает уровень меланина в коже и сделает ваши ноги белыми и чистыми в течение месяца.

Возьмите 3 ложки оливкового масла и 2 ложки миндального масла в небольшой миске. Медленно помассируйте на ночь ноги и оставьте на ночь.

Домашние средства для темных ног, чтобы сделать их более светлыми

Помимо этого, есть несколько отличных домашних средств и натуральных средств с использованием кухонных принадлежностей, которые также помогут.Эти натуральные домашние средства не будут стоить вам ничего, но дадут долгосрочные результаты. Деньги, которые мы тратим в салоне на полировку тела и т. Д., Можно сэкономить, используя домашние средства, чтобы темные ноги выглядели белее в течение нескольких недель. Посмотрим, как.

Картофельный и томатный сок:

Помидоры — хорошее средство для тусклой и темной загорелой кожи. Он богат витаминами и антиоксидантами, которые улучшают цвет лица. Картофель в то же время творит чудеса с более темным цветом кожи.Ферменты в этих двух помогут уменьшить потемнение и обесцвечивание. Более того, когда у нас есть загар, который также уменьшается с помощью картофельного и томатного соков.

Рецепт: Нарежьте одну картофелину и измельчите ее в блендере . Вылейте картофельный сок в миску, добавьте в него томатный сок и хорошо перемешайте. Вымойте ноги и высушите их полотенцем, теперь нанесите это средство на ноги и держите его в течение 30 минут. Смойте холодной водой.

Лимонный сок и витамин Е:

Лимон, небольшой цитрусовый фрукт, богат витамином С, который улучшает цвет кожи за несколько применений.Снижает уровень меланина в клетках кожи и восстанавливает ее естественный цвет. Витамин-Е является отличным отбеливателем кожи, который используется во многих продуктах по уходу за кожей ведущих брендов на рынке. Также устраняет сухость и шелушение кожи. Он эффективно уменьшает темные пятна на коже и придает блеск коже.

Возьмите небольшую миску, выдавите в нее сок 2-х лимонов. Теперь положите в него 2 ложки масла с витамином Е и тщательно перемешайте оба ингредиента. Теперь нанесите эту смесь на ноги и медленно массируйте в течение 15 минут.Для достижения наилучших результатов оставьте его на ночь. Он проникнет в вашу кожу и удержит влагу. Для достижения наилучших результатов наносите его ежедневно на ночь, и уже через неделю вы увидите видимый эффект.

Куркума и мед :

Этот компресс отлично подходит для осветления кожи ног и быстрого отбеливания ног. Вам нужно смешать 2 чайные ложки меда и добавить туда 2 щепотки порошка куркумы. Затем хорошо перемешайте. Нанесите это на тело, например, на ноги, бедра и т. д. Затем оставьте на 30 минут.На табуретку можно сесть так, чтобы нога лежала подальше от тела и вы не портили одежду. Это можно попробовать через день, чтобы добиться осветления кожи ног. Это можно использовать на ступнях, икрах и коленях до бедер.

Упаковка папайи :

Папайя – это натуральный фрукт, обладающий свойствами отбеливания кожи. Этот фрукт усилит клеточное омоложение и мягкое химическое отшелушивание кожи. Это поможет осветлить темные клетки кожи, а также снизит уровень меланина в коже.

Можно использовать как бандаж на ноги. Просто возьмите тонкий ломтик папайи и разомните его. Смешайте ½ чайной ложки лимонного сока и нанесите на ноги. Держите это в течение 30 минут, затем смойте обычной водой. Вы также можете использовать это на руках, чтобы избавиться от загара из-за пребывания на солнце.

Салфетки для лица:  

Если вы потеете в этот летний сезон, вы можете использовать салфетки для лица, чтобы очистить ноги, они удалят всю пыль и грязь и мгновенно сделают ваши ноги гладкими и сияющими.Используйте салфетки, в состав которых входят экстракты алоэ вера, огурца, сандалового дерева. Это приведет к лучшему загару кожи.

секретов гладких и сексуальных ног — Дайджест новостей

Каждая девушка мечтает о роскошных гладких ножках! Она с гордостью выставляет это напоказ, а затем краснеет от каждого комплимента, который получает. Но знаете ли вы, что у вас тоже могут быть красивые ноги? Все, что вам нужно сделать, это осыпать их любовью и вниманием. Вот 10 простых советов, как получить ноги, о которых вы всегда мечтали.

1 Нет больше пуха на ногах
Самое главное в нашем списке «как сделать ноги красивыми» — избавиться от волос на теле. Хотя это полностью зависит от вас, сделать ваши ноги свободными или нет, мы здесь, чтобы предоставить вам эффективные советы, если вы решите это сделать. Лазерная эпиляция эффективна, но немного дороже. Кремы для бритья, воска и депиляции также являются отличной альтернативой. Если вы предпочитаете бриться, приобретите качественную бритву и гель для бритья.Не забывайте увлажнять ноги сразу после бритья и эпиляции воском, так как это делает вашу кожу эластичной и увлажненной.

2 Bubble Spa для ног
Так же, как и педикюр для ног, ваши ноги нуждаются в такой же любви. Мы не можем не упомянуть о пользе, которую массаж с пузырьками принесет вашим ногам. Все, что вам нужно сделать, это наполнить ведро теплой водой, добавить несколько капель масла для тела и шампунь. Затем осторожно погрузите ноги и оставьте их на 20-30 минут.Удалите их и используйте пемзу или мочалку, чтобы очистить ноги от грязи и омертвевших клеток кожи. Увлажняйте ноги после. Это сделает их очень мягкими, гладкими и в конечном итоге осветлит шрамы на них.

3 Увлажнение и увлажнение
Каждый раз, выходя из душа, не забывайте увлажнять ноги. Он сохраняет вашу кожу шелковистой, а не шелушащейся и избавляет от шелушения. Инвестируйте в качественный увлажняющий крем, который

4 Массаж и расслабление
Для безупречных и блестящих ног идеально подойдет масляный массаж один или два раза в неделю, который является одним из наших безотказных средств! Нанесение масла расслабляет и обязательно преображает ваши ноги.Просто не забудьте вымыть ноги с мылом, а затем нанести тонкий слой крема для тела, чтобы ваши ноги были гладкими и мягкими.

5 Работайте так, как считаете нужным
Для того, чтобы ваши ноги были красивыми и подтянутыми до совершенства, необходимы регулярные физические упражнения. Для этого не обязательно ходить в спортзал, вы можете заниматься в помещении и на улице. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, приседания и бег — одни из самых простых и эффективных способов держать ноги в тонусе и форме.

6 Отшелушивание, отшелушивание и еще раз отшелушивание
Отшелушивание — это способ улучшить внешний вид ваших ног, и мы рекомендуем не отказываться от него хотя бы два раза в неделю. Вы можете использовать скраб для ног или сделать его дома! Все, что вам нужно сделать, это налить 2 столовые ложки оливкового масла в миску, добавить в смесь полстакана сахара и хорошо перемешать ложкой. Затем аккуратно нанесите смесь на все ноги и хорошо помассируйте. Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.Это помогает удалить омертвевшие клетки кожи, придать ей глянцевый блеск и увлажнить кожу. Это также поможет избавиться от раздражающих вросших волос.

7 Косметика для ног
Косметика всегда может стать ответом на вопрос, как иметь красивые ноги, но мы советуем вам не использовать косметику для ног каждый день и приберечь ее только для особых случаев. Идеально, если вы используете его, чтобы скрыть синяки, следы и шрамы. Вы также можете добавить немного бронзатора или люминайзера в свой лосьон для тела и нанести его на шпильки, чтобы они действительно сияли, когда вы носите красивое платье.Конечно, это сделает ваши ножки безупречными и сексуальными!

8 Лечение варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен или сосудистые звездочки могут быть вызваны многими причинами, но, тем не менее, они придают ногам неприглядный вид. Однако их можно лечить с помощью различных методов, включая такие процедуры, как флебэктомия. Такие процедуры заставляют проблемные вены всасываться обратно в тело, что в конечном итоге приводит к их исчезновению.

9 Dress The Part
Несмотря на то, что вы можете многое сделать, чтобы разгадать тайну того, как сделать ваши ноги красивыми, нет ничего лучше, чем выставлять напоказ этих малышек в наряде, который им больше всего идет.Как правило, ваши ноги выглядят наиболее сексуально, когда подол вашей юбки заканчивается чуть выше или ниже колена, таким образом, самая толстая часть ваших ног будет закрыта, а более стройная часть, т. е. икры, будет подчеркнута. . Так что вперед и покупайте платья, которые подчеркнут ваши ноги так, как они этого заслуживают!

10 Наносите солнцезащитный крем Всегда
Чтобы защитить ноги от вредного воздействия солнца, всегда лучше использовать солнцезащитный крем. Если вы носите одежду, которая подчеркивает ваши ноги, смешайте немного солнцезащитного крема с кремом и нанесите его на ноги, прежде чем выйти на улицу.

 

Как избавиться от шрамов на ногах
Если и есть что-то, что мешает нам щеголять этими великолепными ногами, так это шрамы, которые есть у некоторых из нас. Вот руководство о том, как избавиться от шрамов на ногах, чтобы они выглядели лучше.

Натуральные масла
Эфирные масла не только помогают осветлить шрамы, но некоторые масла также могут стимулировать рост клеток кожи в области, которую вы пытаетесь вылечить. Некоторые из распространенных эфирных масел, которые вы можете использовать, — это масло чайного дерева, шиповника, лаванды, кедрового дерева и розмарина.

Макияж
Магия макияжа действует почти на все, и шрамы на ногах не исключение. Просто добавьте каплю консилера, а затем хорошо растушуйте, чтобы быстро исправить шрамы.

Отшелушивание
Рубцы — это не что иное, как скопление омертвевших клеток кожи, поэтому отшелушивание может прийти на помощь, если вы хотите избавиться от них в долгосрочной перспективе. Все, что вам нужно сделать, это неукоснительно отшелушивать ноги с помощью отшелушивающей щетки или мочалки, и вы заметите, что ваши боевые шрамы заметно уменьшатся.

 

Как говорится, любите свое тело, и оно ответит вам взаимностью! Так что воспользуйтесь этими советами и получите великолепные ноги, которыми вы хотели бы щеголять в любое время года.

источник: popxo.com

Как добиться красивых рук и ног за одну неделю

Как добиться красивых рук и ног за одну неделю | Лучшие домашние средства — Отбеливание кожи   означает не только чистое и безупречное лицо. К Получить   Честные руки и ноги  тоже не менее важно.Так как темные ноги и руки моментально снижают наш коэффициент красоты. Основной причиной потемнения кожи является воздействие солнечных лучей. Когда наша кожа ежедневно подвергается воздействию солнца, она увеличивает выработку меланина и становится темной. Недостаточное очищение, сухость, отсутствие отшелушивания, загрязнение, гормональный дисбаланс и т. д. также могут вызвать потемнение. Итак, каковы решения? На рынке представлено множество кремов для отбеливания кожи. Но я большой поклонник натуральных средств для отбеливания кожи. Потому что они безопасны, недороги и намного эффективнее косметических средств.В этом посте мы перечислили Лучшие домашние средства, чтобы получить чистые руки и ноги за одну неделю.

Как добиться красивых рук и ног за неделю | Best Home Remedies

Скраб из солодки для отбеливания рук и ног

Смешайте 3 столовые ложки порошка солодки, 1 столовую ложку овса и воду, чтобы получилась однородная паста. Нанесите эту пасту на руки, ноги, а также потрите в течение 3-4 минут. Смыть холодной водой. Делайте это ежедневно перед купанием, и уже через неделю вы заметите, что кожа стала светлее.

Это одно из лучших натуральных средств для красивых рук и ног.Солодка хорошо известна своими отбеливающими свойствами. Он содержит соединение, известное как « Glabridin », которое снижает выработку меланина, а также действует как солнцезащитный крем для защиты нашей кожи от УФ-повреждений. Противовоспалительные свойства солодки помогают успокоить раздраженную кожу.

Порошок из апельсиновой корки для более светлого цвета лица

Смешайте 2 столовые ложки порошка из апельсиновой корки и немного молока, чтобы получилась густая паста. Нанесите его на руки и ноги и подождите, пока он не станет полусухим.Смочите кончики пальцев и начните массировать руки и ноги, чтобы стереть упаковку. Наконец, смойте чистой водой.

Отличный отбеливающий скраб для тела. Апельсин является богатым источником витамина С, который играет жизненно важную роль в отбеливании и осветлении кожи. Это также помогает повысить уровень коллагена, который поддерживает эластичность и упругость кожи. Порошок из апельсиновой корки делает кожу светлой, яркой и упругой.

Молоко богато молочной кислотой, обладающей природными отбеливающими свойствами. Используйте этот скраб из порошка апельсиновой корки ежедневно в течение недели, чтобы сделать руки и ноги чистыми.

Смесь йогурта и розовой воды для улучшения цвета лица

Смешайте равное количество йогурта и розовой воды и добавьте чайную ложку глицерина. Смешайте все вместе, пока не получите консистенцию лосьона. Нанесите на руки и ноги и массируйте до полного впитывания. Оставьте на ночь, а затем смойте на следующее утро.

Повторяйте эту процедуру ежедневно, и через 7 дней вы увидите заметную разницу. Йогурт — отличное натуральное средство для отбеливания кожи.Он содержит молочную кислоту , которая контролирует выработку меланина , а также устраняет обесцвечивание кожи.

Йогурт также увлажняет кожу и придает ей естественное сияние. Розовая вода поддерживает естественный баланс pH кожи, успокаивает раздраженную кожу и придает здоровое сияние.

Порошок сандалового дерева для осветления кожи

Возьмите 1 столовую ложку порошка сандалового дерева с чайной ложкой томатной мякоти и несколькими каплями лимонного сока. Смешайте и нанесите эту смесь на кожу.Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте холодной водой. Регулярное применение поможет получить более светлый цвет лица.

Порошок сандалового дерева является естественным осветляющим средством для кожи. Помидоры обладают природными отбеливающими свойствами, которые помогают избавиться от темных пятен, загара, пигментации и неровного тона кожи, а также помогают сделать руки и ноги светлыми.

Лимонный сок также обладает удивительными свойствами осветления кожи, что делает эту смесь отличным натуральным средством для отбеливания кожи .

также читать

простые советы для красивых рук

3 чудесные ножные скрабы для быстрого избавления от темных ног

Сочетание порошка и лимонного сока для светлой кожи

Смешайте 1 столовую ложку сухого молока, по 1 чайной ложке меда и лимонного сока и несколько капель миндального масла и сделайте густую пасту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.