Осенняя депрессия у женщин как избавиться в домашних условиях: Простые способы борьбы с осенним унынием

Содержание

Симптомы проявления и терапия депрессии народными средствами в домашних условиях

В чем преимущество лечения депрессии народными средствами? Такие препараты помогают больному выйти из тревожного состояния. Они не вызывают привыкания и почти не имеют побочных эффектов. К достоинствам лечения депрессии народными средствами следует также отнести отсутствие противопоказаний (если не считать индивидуальную непереносимость того или иного растительного препарата).

Хандра или заболевание?

Прежде чем рассказать о народных средствах, стоит разобраться в том, что такое депрессия. К сожалению, большинство людей имеют об этом заболевании неправильное представление. Одни считают, что депрессия — это лень. Другие полагают, что это душевное состояние, вызванное какими-либо внешними факторами: неудачами на работе, ссорами с близкими.

Депрессия — недуг, который может настигнуть любого человека. Даже самого успешного, в жизни которого, казалось бы, нет причин для хандры. Бывает, что больной пытается найти объективную причину своего заболевания. Он не обращается к врачу — либо относится несерьезно к симптомам болезни, либо находится во власти мифов о страшных людях в белых халатах.

Не всегда народные средства спасают от депрессии. Более того, если человек действительно болен, никакие настойки и отвары ему не помогут. Но на ранней стадии развития болезни прием препаратов на растительной основе принесет положительный результат.

Признаки

Депрессия — одна из самых распространенных психических болезней. Тем не менее многие полагают, что разрушительная, тяжелая апатия и тоска встречаются весьма редко, и преимущественно у творческих людей или тех, кто пережил потерю близкого.

Термин, означающий психическое расстройство, давно потерял вес. Слово «депрессия» используются как синоним тоски, мрачного настроения. Кроме того, пока еще не существует доступных методов диагностики. Психиатр диагноз ставят на основе жалоб пациента. Признаки депрессии:

  1. Пониженное настроение. Этот симптом выражается по-разному. Одни испытывают постоянную вину за какой-либо поступок, другие охвачены пессимистическими мыслями. Но главный признак депрессивного состояния — пониженное настроение вне зависимости от обстоятельств.
  2. Неприятные ощущения на протяжении двух и более недель. Если человек расстроен, и у него унылое настроение в течение двух-трех дней, это еще не говорит о том, что он страдает депрессией.
  3. Соматические проявления. Эта болезнь вызвана биохимическими сбоями в организме. Отсутствие настроения не причина, а следствие нарушений, в результате которых часто появляется сонливость, пропадает аппетит.

Происхождение заболевания

Депрессия до конца не изучена. Но, согласно одной из теорий, недуг возникает из-за сбоя в обмене нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор? Это своего рода инструкция, которую посылает клетка мозга, тем самым заставляя функционировать нервную систему.

При депрессии между нейронами происходит сбой. Серотонин, норадреналин, тополин поступают в недостаточном количестве в синапсы. Этим и объясняется вялость и апатия, при которых человеку иногда сложно выполнять привычную работу. В этих процессах сложно разобраться человеку, не имеющему медицинского образования. Но главное, что следует уяснить: депрессия — болезнь, возникновение и развитие которой часто никак не связаны с событиями в жизни человека.

На протяжении нескольких недель сложно общаться с близкими людьми, выполнять простую работу, резко снижается вес или, напротив, появляются лишние килограммы в результате хронического переедания — все это признаки психического нарушения, в лечении которого применяются народные средства в качестве дополнительных. Избавиться самостоятельно в домашних условиях от этого недуга очень сложно.

При легкой апатии, слабости можно применять препараты, приготовленные по рецептам народной медицины. Но, скорее, в качестве профилактических средств.

Зверобой

Это весьма популярный и доступный растительный препарат, который можно найти в каждой аптеке. Зверобой называют растением от 99 недугов. Лечение депрессии народными средствами — это часть комплексной терапии. Врачи иногда рекомендуют пить отвар зверобоя, но, конечно же, сам по себе такой метод не избавит от психического заболевания. Это средство помогает при легкой степени депрессии.

Используются цветы и листья зверобоя. Шесть чайных ложек нужно залить кипятком (500 мл). Оставить на 15 минут. Принимать три раза в день по стакану в течение трех месяцев. Лечение депрессии народными средствами проводится по предписанию врача. Отвар зверобоя противопоказан больным, которые принимают антидепрессанты.

Мята и мелисса

Чай с добавлением этих трав успокаивает, снимает напряжение. Препараты оказывают седативный эффект, прием их способствует улучшению сна. Но регулярное употребление чая с мятой — сомнительный способ лечения депрессии. Народными средствами в домашних условиях можно снять стресс, улучшить общее самочувствие.

И все же, как приготовить отвар из мелиссы? Двадцать грамм высушенного сырья нужно залить кипятком, настаивать в течение часа. Принимать такой отвар следует три-четыре раза в день, но только на голодный желудок. Также можно приготовить и мятный напиток.

Весьма распространена депрессия в пожилом возрасте. Народными средствами лечение этого недуга не стоит проводить самостоятельно, но профилактика желательна. Правда, прием мятного отвара не предотвратит развитие заболевания. Нужно вести активный образ жизни, почаще бывать на свежем воздухе, высыпаться.

Спорыш

С помощью отвара из этого растения лечат астению. Препарат придает силы, повышает работоспособность. Его прием входит в комплексное лечение депрессии народными средствами. Симптомы у женщин мало отличаются от признаков того же заболевания у мужчин. Однако считается, что представительницы слабого пола более склонны к этому заболеванию. В силу того, что женщины более внимательно относятся к собственному здоровью, именно они обычно интересуются рецептами приготовления отваров для лечения депрессии в домашних условиях.

Народные средства, как уже было сказано, не избавляют от психического расстройства. Но для профилактики или при легкой апатии, которая нередко посещает, особенно весной, стоит принимать отвар из спорыша. Конечно, если нет противопоказаний. Средство готовится следующим образом: три ложки растения заливается кипятком (250 мл) и настаивается час. Принимать по столовой ложке три раза в день.

Женьшень

Препарат, приготовленный в домашних условиях, применяется как дополнительное средство. Его часто рекомендуют врачи при астенических состояниях. Что говорят те, кто вылечился? Отзывов о лечении депрессии народными средствами немало, среди них большая часть положительные. Правда, люди, не обладающие даже поверхностным знаниями в психиатрии, часто неправильно понимают многие медицинские термины.

Что такое депрессия? Бытует мнение, что это не болезнь, а состояние души, хандра, тоска, меланхолия. В действительности — это недуг, о котором едва ли можно забыть после курса лечения народными средствами. Симптомы депрессии не стоит путать с отсутствием настроения. В то же время нельзя закрывать глаза на апатию, которая продолжается более трех месяцев и снижает качество жизни.

Женьшень — это общеукрепляющее средство. Подходит тем, кто много работает, часто испытывает слабость, недомогание. Как приготовить такой препарат в домашних условиях? Десять грамм сырья нужно залить кипятком (100 мл). Настаивать в течение четырех часов. Пить по столовой ложке три раза в день.

И мужчины, и женщины в лечении депрессии народными средствами используют средства на основе спирта. Для приготовления настойки понадобится десять грамм корней и листьев. Сырье залить 100 мл спирта, настаивать три недели. Употреблять по чайной ложке три раза в день.

Настойка элеутерококка

Этот препарат можно приобрести в аптеке без рецепта. Впрочем, как и все остальные, описанные выше. Согласно отзывам, лечение депрессии народными средствами эффективно. Но опять же, когда речь идет о первой стадии заболевания, о легком недомогании: слабости, апатии, хронической усталости.

Настойку элеутерококка имеет смысл принимать, если депрессия вызвана нарушением обменных процессов, понижением иммунитета. Препарат относится к природным адаптогенам. Его прописывают осенью и зимой для того, чтобы организм легче переносил сокращение светового дня и недостаток свежих фруктов и овощей. Прием настойки элеутерококка способствует повышению устойчивости иммунной системы возбудителем ОРВИ и ОРЗ. Побочные эффекты — нарушение сна. Настойку следует принимать по двадцать капель в первой половине дня.

Если депрессивное состояние вызвано патологиями в нервной системе, препарат не поможет. Компонентов, влияющих на ЦНС, в нем нет.

Психические нарушения после родов

Многим молодым матерям знакомы симптомы послеродовой депрессии. Лечение народными средствами в таком случае дает результаты. Но не всегда. Одна женщина после родов быстро восстанавливается. Другая впадает в затяжную депрессию.

Если молодой матери не удается самостоятельно на протяжении нескольких месяцев нормализовать психическое состояние, следует обратиться к специалисту. Пресловутая хандра может оказаться не чем иным, как психическим расстройством, требующим медикаментозного лечения. Признаки послеродовой депрессии апатия:

  • равнодушие;
  • раздражение, вызванное детским криком;
  • резкие перепады настроения;
  • снижение самооценки;
  • нарушение сна;
  • отказ от интимной близости;
  • нарушение аппетита.

Лечение невротической депрессии народными средствами может проходить длительное время. Такие препараты помогают избавиться от недуга, но действуют очень медленно. Молодым матерям, страдающим депрессией, рекомендуется два-три раза в день заваривать чай из листьев мяты, пустырника. Желательно принимать ванны с морской солью и травяными отварами. Успокаивающими свойствами обладают и такие растительные препараты, как лаванда, липа, розмарин.

Мифы о депрессии

Главное заблуждение об этом распространенном психическом заболевании: больной непременно должен выглядит несчастным. Человек, знакомый с недугом понаслышке, уверен, что у депрессии есть видимые признаки. Но многие люди, страдающие ей, внешне не отличаются от здоровых. Они не впадают периодически в истерику, не жалуются беспрестанно на неудачи в жизни. Признаки депрессии — это не негативные эмоции, а, скорее, их полное отсутствие: пустота, ноль, замирание всех ощущений.

Болезнь бедных и богатых

Еще одно заблуждение относительно этого весьма распространенного заболевание — страдают им исключительно люди с высоким уровнем достатка. У человека, которому не приходится каждодневно думать о том, как заработать на кусок хлеба, действительно есть время думать о своем душевном состоянии. Но это не значит, что существует связь между материальным положением и склонностью к депрессии. Дело в другом. У человека, который находится за чертой бедности, нет денег на посещение платного психиатра, а государственные больницы пользуются не самой лучшей репутацией.

Антидепрессанты

Назначение таблеток от психического расстройства многими в нашей стране воспринимается как приговор. Именно поэтому больные нередко занимаются самолечением, приобретая в аптеке настойки и травы, которые не помогают при затяжной депрессии.

Об антидепрессантах тоже сложилось несколько мифов. Самый распространенный связан с изменениями личности, которые якобы происходят после приема таблеток. Согласно результатам исследований, проведенных не так давно, подобные медикаментозные препараты никакого действие не оказывают на здорового человека. Побочные действия антидепрессантов преувеличены. Но употреблять их без назначения врача, как и большинство других препаратов, не стоит. В профилактических целях, как уже было сказано, применять лучше препараты на основе растительных компонентов.

Депрессия и хроническая боль в спине

Депрессия на сегодняшний день  является наиболее распространенной эмоцией, связанной с хронической болью в спине.

Тип депрессии, которая часто сопровождает хронические боли, называется  большой депрессией или  клинической депрессией. Этот тип депрессии выходит за рамки  нормального изменения эмоционального состояния, которое бывает эпизодически у любого человека. Симптомы большой депрессии  появляются  ежедневно, в течение, по крайней мере, двух недель, и включают в себя, по крайней мере, 5 из следующих  признаков:

  • Преобладающее настроение при депрессии, это грусть, чувство безнадежности, снижение эмоциональной чувствительности или раздражительность, которая может включать периодические эпизоды беспричинного плача
  • Плохой аппетит или значительная потеря веса или  усиление аппетита или увеличение веса
  • Нарушение сна — человек слишком много спит  или спит слишком мало
  • Чувство беспокойства или вялость(снижение  энергии или усталость)
  • Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
  • Снижение полового влечения
  • Чувство бесполезности и / или вины
  • Проблемы с концентрацией или памятью
  • Мысли о смерти, самоубийстве  или желание умереть 

Хроническая боль и депрессия являются двумя из наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми  сталкиваются  специалисты в области здравоохранения, но только несколько исследований изучали связь между этими состояниями в общей популяции (Карри и Ван, 2004).

Депрессия, как полагают, в четыре раза чаще встречается   у людей с хроническими болями в спине, чем в общей популяции (Sullivan, Reesor, Michael & Fisher, 1992). В исследованиях  депрессии  у пациентов с хроническими болями в пояснице, нуждающихся в стационарном лечении, показатели распространенности  депрессии еще выше. От  32 до 82 процентов пациентов  имеют некоторый тип депрессии и депрессивные  проблемы, в среднем  это 62 процента. В недавнем исследовании было установлено, что уровень большой депрессии увеличивается в линейной форме  в зависимости от интенсивности боли  (Карри и Ван, 2004). Было также обнаружено, что сочетание хронической боли в спине и депрессии было связано с большей инвалидностью, чем любая  из депрессий или только хронических  болей в спине по отдельности.

Депрессия является частым явлением  у   людей с хроническими болями в спине

Депрессия чаще наблюдается у больных с хроническими проблемами боли в спине, чем у пациентов с острой  болью краткосрочного характера. Развитие депрессии при хронических болях имеет определенный алгоритм:

  • Боль часто затрудняет сон, что приводит к усталости и раздражительности в течение дня.
  • Затем, в течение дня,  пациенты с болями в спине испытывают трудности с  большим объемом  движений, они часто двигаются  медленно и осторожно, проводя большую часть своего времени дома. Это приводит к социальной изоляции и отсутствию приятных мероприятий.
  • В связи с невозможностью работать, могут  возникать  также финансовые трудности, которые начинают влиять на всю семью.
  • Помимо самой боли в спине, могут  быть желудочно-кишечные расстройства, вызванные  приемом противовоспалительных препаратов и общее ощущение психического отупения от обезболивающих.
  • Боль отвлекает, что приводит к  нарушениям памяти и концентрации внимания.
  • Сексуальная активность, зачастую при болях, занимает последнее место в уме  человека, и это вызывает большую  стрессовую нагрузку в отношениях пациента в семье.

Понятно, что эти симптомы, сопровождающие хронические боли в спине или шее  могут привести к возникновению чувства отчаяния, безнадежности и других симптомов глубокой депрессии.

 Недавнее исследование, проведенное Strunin и Boden   (2004) изучало  семейные последствия хронической боли в спине. Пациенты сообщили  о широком  спектре ограничений  в  семье и социальной роли, включая: физическое ограничение, которое препятствует способности больных заниматься домашними делами, заботиться о детях и участвовать в досуге с  супругами. Супруги и дети часто  брали  на себя семейные  обязанности,  которые до этого лежали на пациенте с хроническими болями в спине. Эти изменения в семье часто приводят к депрессии  среди пациентов боли в спине и стрессу и напряжению в семейных отношениях.

Психологические теории депрессии

Несколько психологических теорий о развитии депрессии у  больных  с хроническими болями в спине сфокусированы   на проблеме контроля. Как уже говорилось ранее, хроническая боль может привести к снижению  способности участвовать в различных мероприятиях, таких как работа, рекреационные занятия, а также взаимодействие с членами семьи и друзьями.

Такая ситуация приводит к нисходящей физической и эмоциональной спирали, получившей название «физическое и психическое ухудшение физического состояния». По мере продолжения спирали , человек с хронической болью в спине чувствует, что  все больше и больше  теряет контроль   над жизнью .И индивидуум , в конечном счете чувствует себя полностью под контролем боли  , что приводит к глубокой депрессии. После того, как человек попадает  в это депрессивное состояние, он, как правило, не в состоянии изменить ситуацию, даже если существует возможные решения проблемы.

Депрессия может привести к хронической боли в спине

В течение достаточно долгого времени, клинические исследователи пришли к мнению, что хроническая боль может привести к глубокой депрессии. Новейшие исследования в настоящее время  изучают , как психологические состояния , такие как депрессия и тревога, могут быть связаны с возникновением проблемы болей в спине. Например:

  • Аткинсон, Слейтер, Паттерсон, Грант и Гарфин (1991),  провели системное исследование   мужчин ветеранов войны с  депрессией и   хронической болью, которое показало, что  у 42% пациентов возникновение депрессии было  до начала болей, в то время как  у 58% пациентов  депрессия развилась после появления болей в спине .
  • Polatin и др. (1993) сообщили, что у  39% хронических больных с болью  в пояснице,  ранее уже была депрессия.
  • И совсем недавно, в обзоре исследований в этой области, Линтон (2000) обнаружил, что в 14 из 16 рассмотренных исследований, депрессия, как выяснилось, увеличивает  риск развития  болей в спине.

Депрессия  и исход хирургии позвоночника

Исследования ясно показали, что нефизические воздействия, такие как депрессия, тревожность, образ мышления и  характер  личности могут  повлиять на  результат операции на позвоночнике. К сожалению, похоже, что во многих случаях,  наличие  депрессии не может сулить ничего хорошего для исхода операции на позвоночнике.

Например, как описано в одном исследовании  (2003),  пациенты которым проводилось оперативное лечение позвоночника  и имевшие депрессию до операции, как правило,  имели признаки клинической депрессии и после операции. Кроме того, наличие депрессии снижало результативность операции   и оказывала негативное влияние на выздоровление . Конкретные симптомы, которые могут препятствовать  хорошей послеоперационной реабилитации включают в себя такие вещи, как низкий уровень мотивации, нарушение сна, медленнее время заживления, трудности с физической реабилитацией  и неспособность  воспринимать улучшения.

Поэтому, если у  пациента, которому требуется хирургия позвоночника,  есть признаки глубокой депрессии, то необходимо в дооперационном периоде провести курс лечения депрессии, что позволит значительно улучшить исход операции.

Диагностика депрессии и хронической боли в спине

Одна из самых больших проблем в лечении большой депрессии  у  пациентов с хронической болью в спине  является отсутствие диагноза депрессии. Это происходит по двум причинам:  пациенты с хронической болью в спине  пациенты  часто не понимают, что они также страдают от глубокой депрессии, и врач не ищет депрессию.

Пациенты с хронической  болью в спине часто определяют свою проблему, как строго медицинскую и связанную  с болью. Это подтверждается результатами недавнего исследования, которое показало, что пациенты  с хронической болью и депрессией  обращались к   врачам на 20% чаще, чем группы без депрессии. Кроме того,  пациенты с депрессией и хронической болью  гораздо меньше обращались  к специалисту  в области психического здоровья, чем пациенты  без  хронического болевого синдрома. Депрессивные симптомы могут быть   замаскированы хронической болью  и пациент считает , что «просто надо избавиться от этой боли и я не буду чувствовать себя подавленным» или, что признание депрессии является признаком слабости в борьбе с болью. Когда диагноз  депрессии  у пациентов с хронической болью  не ставится или игнорируется, лечение строго направленное  на болевой синдром нередко оказывается не эффективным.

Одновременное лечение депрессии и хронической боли в спине

Лечение депрессии, связанной с хронической болью в спине требует специализированного подхода. Лечение депрессии, чаще всего, включает в себя психологические вмешательства (например, консультирование, тренинг релаксации и т. д.) и антидепрессанты.

В недавнем обзоре исследований с 1980, хотя 2000, было обнаружено, что комбинированное лечение с использованием  лекарств и психотерапии дало  лучшие результаты, чем монотерапия. Одновременное лечение, направленное на хроническую  боль  в спине имеет решающее значение.

Лечение хронической боли может  включать в себя такие мероприятия, как физическая реабилитация (ЛФК, массаж, физиотерапия). Комплексное лечение хронической боли в спине и тяжелой депрессии, в конечном счете, дают пациенту возможность  иметь больший контроль над  болью  и начать «положительную спираль» к физическому и психическому улучшению. 

как заставить себя вылезти из постели. Что делать с депрессией

Утренняя и вечерняя темнота за окном, почти совсем облетевшие деревья, приближение холодов — все это серьезная угроза для людей, склонных к осенней депрессии. Если вы все чаще предаетесь ничегонеделанью, особенно по выходным, при этом чувствуете одиночество, безысходность и апатию, лучше уже сейчас что-то предпринять, чтобы справиться с депрессией.

Что именно?

Как бороться с апатией

Расписание дня может помочь вашей самоорганизации в борьбе против оцепенения и апатии. Оно состоит из двух частей. В колонке «До» записывайте почасовой план того, что вы хотите сделать за день. Даже если вы сможете реализовать лишь небольшую часть задуманного, простое планирование дел на каждый день может оказаться невероятно полезным.

Расписание не должно содержать много деталей. Просто запишите в каждой часовой графе одно-два слова, обозначая какое-то занятие. Например, «одеться», «обед», «составить резюме» и т.д. Это наверняка займет не более пяти минут.

В конце дня заполните колонку «После». Теперь в каждой часовой графе запишите то, что вы действительно делали в течение дня. Ваши занятия могут совпадать с запланированными или отличаться от них; тем не менее даже если вы просто разглядывали потолок, так и запишите.

Кроме того, отметьте каждое занятие буквой «Д» (дело) или «У» (удовольствие). Отметка «дело» указывает на какое-то достижение, например почистить зубы, приготовить ужин, доехать до работы и т. д. Отметка «удовольствие» может стоять рядом с чтением книги, едой, походом в кино и т.д.

После того как вы отметили каждое из занятий буквами «Д» и «У», определите степень удовольствия или трудности. Например, отметку Д-1 вы можете поставить самым простым занятиям, таким как одеться. А отметки Д-4 или Д-5 могут обозначать, что вы сделали что-то более сложное, например, не переедали в этот день или отправили резюме на вакансию. Так же вы можете отметить и степень удовольствия. Некоторые занятия, такие как приготовление ужина, можно пометить одновременно «Д» и «У».

Почему такой простой способ, как заполнение расписания, работает? Это остановит вашу склонность бесконечно обдумывать ценность различных занятий и вести с собой споры о том, стоит ли вообще что-то делать. Даже если вы выполнили небольшую часть запланированных задач, это наверняка принесет вам удовлетворение и поможет справиться с депрессией.

Если вы будете регулярно составлять расписание, то вскоре заметите, что ваша мотивация растет. Начиная делать что-то, вы станете опровергать свое убеждение, что не способны эффективно функционировать. Один прокрастинатор отметил: «Планируя свой день и глядя вечером на результаты, я осознал, на что именно трачу время. Это помогло мне вновь взять на себя ответственность за свою жизнь. Я осознал, что могу контролировать ситуацию, если захочу».

Составляйте такое расписание хотя бы в течение недели. Пересматривая дела, вы увидите по проставленным отметкам, что с некоторыми из них связаны более высокие показатели дела и удовольствия. Теперь вы сможете использовать эту информацию и планировать больше дел с высокими отметками и меньше занятий, приносящих мало удовлетворенности.


Ненавижу выходные!

Такой ежедневник может быть особенно полезным при распространенном синдроме, который я называю «тоска выходного дня» или «отпускная тоска». Это разновидность депрессии, которая чаще всего встречается у одиноких людей: именно оставаясь одни в выходные, они испытывают наибольшие эмоциональные трудности.

Если вы подходите под это описание, то, вероятно, считаете, что это время всегда невыносимо, так что вы предпринимаете очень мало усилий для того, чтобы творчески позаботиться о себе. Вы разглядываете стены и предаетесь унынию, или лежите в кровати всю субботу и воскресенье, или, в лучшие времена, смотрите скучную передачу по телевизору под скудный обед, состоящий из бутерброда с кофе.

Неудивительно, что выходные для вас — трудное время! Вы не только страдаете от депрессии и одиночества, но и обходитесь с собой так, что вам становится еще труднее.

С «тоской выходного дня» можно справиться с помощью подобного графика. В пятницу вечером запланируйте дела на субботу по часам, как описано выше. У вас может возникнуть чувство сопротивления: «В чем смысл? Я все равно один». Именно потому, что вы один, у вас есть причина вести такой график. Зачем думать, что вы изначально обречены на несчастье? Попробуйте опровергнуть эти мысли, используя продуктивный подход.

Не обязательно расписывать план подробно, чтобы он вам помог. Вы можете запланировать поход к парикмахеру, в магазин, посещение музея или прогулку в парке. Вы увидите, что составление простого плана и следование ему может серьезно поднять вам настроение.

И кто знает — если вы проявите больше стремления помочь себе, может, заметите, как другие также стали проявлять к вам больший интерес?

В конце дня, перед сном, перечислите то, чем вы действительно занимались в течение дня, и оцените для каждого занятия уровень дела и удовольствия. Затем составьте новый график для следующего дня. Эта простая процедура может стать первым шагом на пути к настоящему самоуважению и уверенности в себе.

Если вы рискуете проваляться в постели все выходные

Когда вас охватывает настойчивое желание ничего не делать, бывает очень полезно записать мысли, которые проносятся в голове, когда вы думаете о какой-то конкретной задаче. Это сразу же покажет вам, в чем проблема.

Затем запишите подходящий рациональный ответ, который покажет, что эти мысли нереалистичны. Это поможет высвободить достаточно энергии для первого трудного шага. Когда вы его совершите, то сможете поймать ритм и включиться в дело.

Пример такого дневника показан в таблице ниже. Аннет — привлекательная молодая одинокая женщина, которая владеет и управляет успешным бутиком. В течение недели у нее все идет хорошо благодаря суете, царящей в магазине. На выходных она старается отлежаться в постели, если только у нее не запланированы какие-либо встречи. Когда она оказывается в кровати, то впадает в удрученное состояние, однако утверждает, что подняться не в силах.

Когда она записала свои автоматические мысли в воскресенье вечером, стало очевидно, в чем заключалась ее проблема: она ждала, пока почувствует желание, интерес и силы, чтобы чем-то заняться. Она предполагала, что все бессмысленно, потому что она одна, и при этом ругала себя за бездействие.

Дав ответ этим мыслям, она рассказала, что тучи разошлись совсем немного, ровно настолько, чтобы встать, принять душ и одеться. Затем она почувствовала себя еще лучше и договорилась о встрече с подругой, чтобы вместе пообедать и сходить в кино. Как она и предположила в колонке «Рациональный ответ», чем больше она делала, тем лучше себя чувствовала.

Дата Ситуация Эмоции Автоматические мысли Рациональный ответ Результат
15.07 Провалялась в кровати все воскресенье, периодически засыпала и просыпалась, никакого желания или сил, чтобы встать или сделать что-то полезное Подавленность
Изможденность
Вина
Ненависть. к себе
Одиночество
1. У меня нет никакого желания что-либо делать 1. Это потому, что я ничего не делаю. Помни, что мотивация рождается в действии! Почувствовала некоторое облегчение, решила встать и хотя бы принять душ
      2. У меня нет сил встать с кровати 2. Я могу встать с кровати, я же не инвалид  
      3. Я полная неудачница 3. У меня получаются многие дела, когда я этого хочу. А бездействие вызывает у меня скуку и депрессию, но это не означает, что я «полная неудачница», потому что так не бывает!  
      4. Меня ничто не интересует по-настоящему 4. У меня есть интересы, но не тогда, когда я ничего не делаю. Если я что-то начну делать, то, вероятно, заинтересуюсь  
      5. Я эгоистка, потому что меня не волнует то, что происходит вокруг 5. Меня многое волнует, когда я чувствую себя хорошо. Это естественно — быть менее заинтересованным, когда ты в депрессии  
      6. Большинство людей сейчас гуляют и хорошо проводят время 6. И какое это имеет отношение ко мне? Я свободна делать все, что мне взбредет в голову  
      7. Мне ничто не доставляет удовольствия 7. Я получаю удовольствие, когда чувствую себя хорошо. Если я что-то сделаю, то, вероятно, это принесет мне удовольствие, как только я начну, хотя, пока я лежу в кровати, мне так не кажется  
      8. У меня никогда не будет достаточно высокого уровня энергии 8. У меня нет доказательств, что так и будет. Я работаю над этим и вижу результаты. Когда я чувствую себя хорошо, я полна сил. Когда я увлечена чем-то, у меня больше энергии  
      9. Не хочу ни с кем говорить и никого видеть 9. Ну и не надо, никто меня не заставляет. Так что сделай что-нибудь сама. По крайней мере я могу встать с кровати и начать что-то делать  

Если вы решили использовать этот метод, убедитесь в том, что можете записать мысли, которые вас расстраивают. Если вы попробуете просто отследить их, не стараясь зафиксировать на бумаге, это, вероятно, не сработает, потому что загоняющие вас в тупик мысли скользкие и запутанные. И когда вы попытаетесь дать им ответ в голове, они начнут еще активнее атаковать вас со всех возможных сторон и с такой скоростью, что вы даже не успеете понять, что именно вас ужалило.

Но, когда их записывают, они выходят на свет здравого смысла. Так вы можете поразмышлять над ними, установить когнитивные искажения и предложить подходящий ответ.

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Примерно в два раза больше женщин, чем мужчин, страдают депрессией. Несколько факторов могут увеличить риск депрессии у женщин.

Персонал клиники Майо

У женщин почти в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия. Депрессия может возникнуть в любом возрасте.

Некоторые изменения настроения и чувство подавленности возникают при нормальных гормональных изменениях.Но гормональные изменения сами по себе не вызывают депрессию. Другие биологические факторы, унаследованные черты, личные жизненные обстоятельства и опыт связаны с более высоким риском депрессии. Вот что способствует депрессии у женщин.

Половое созревание

Гормональные изменения в период полового созревания могут увеличить риск развития депрессии у некоторых девочек. Однако временные перепады настроения, связанные с колебаниями уровня гормонов в период полового созревания, нормальны — сами по себе эти изменения не вызывают депрессию.

Половое созревание часто связано с другими переживаниями, которые могут играть роль в депрессии, например:

  • Возникающие вопросы сексуальности и идентичности
  • Конфликты с родителями
  • Растущая потребность в достижениях в школе, спорте или других сферах жизни

После полового созревания уровень депрессии у женщин выше, чем у мужчин. Поскольку девочки обычно достигают половой зрелости раньше мальчиков, вероятность того, что депрессия у них разовьется в более раннем возрасте, выше, чем у мальчиков.Имеются данные, свидетельствующие о том, что этот гендерный разрыв в депрессии может сохраняться на протяжении всей жизни.

Предменструальные проблемы

У большинства женщин с предменструальным синдромом (ПМС) такие симптомы, как вздутие живота, болезненность молочных желез, головная боль, тревога, раздражительность и хандра незначительны и кратковременны.

Но у небольшого числа женщин наблюдаются серьезные и инвалидизирующие симптомы, которые мешают их учебе, работе, отношениям или другим сферам их жизни.В этот момент ПМС может перейти в предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — тип депрессии, который обычно требует лечения.

Точное взаимодействие между депрессией и ПМС остается неясным. Вполне возможно, что циклические изменения эстрогена, прогестерона и других гормонов могут нарушить работу химических веществ мозга, таких как серотонин, которые контролируют настроение. Унаследованные черты, жизненный опыт и другие факторы, по-видимому, играют роль.

Беременность

Во время беременности происходят резкие гормональные изменения, которые могут повлиять на настроение.Другие проблемы также могут увеличить риск развития депрессии во время беременности или во время попыток забеременеть, например:

  • Изменение образа жизни или работы или другие жизненные стрессоры
  • Проблемы в отношениях
  • Предыдущие эпизоды депрессии, послеродовой депрессии или ПМДР
  • Отсутствие социальной поддержки
  • Непреднамеренная или нежелательная беременность
  • Выкидыш
  • Бесплодие
  • Прекращение приема антидепрессантов

Послеродовая депрессия

Многие молодые матери становятся грустными, злыми и раздражительными, и вскоре после родов у них начинаются приступы плача.Эти чувства, иногда называемые бэби-блюзом, нормальны и обычно проходят в течение недели или двух. Но более серьезные или продолжительные депрессивные переживания могут указывать на послеродовую депрессию, особенно если признаки и симптомы включают:

  • Плачет чаще, чем обычно
  • Низкая самооценка или ощущение, что вы плохая мама
  • Беспокойство или ощущение онемения
  • Проблемы со сном, даже если ваш ребенок спит
  • Проблемы с повседневным функционированием
  • Неспособность ухаживать за ребенком
  • Мысли о причинении вреда вашему ребенку
  • Мысли о самоубийстве

Послеродовая депрессия — серьезное заболевание, требующее безотлагательного лечения.Это происходит примерно у 10-15 процентов женщин. Считается, что это связано с:

  • Основные гормональные колебания, влияющие на настроение
  • Ответственность за уход за новорожденным
  • Предрасположенность к аффективным и тревожным расстройствам
  • Осложнения беременности и родов
  • Проблемы с грудным вскармливанием
  • Осложнения у младенцев или особые потребности
  • Плохая социальная поддержка

Пременопауза и менопауза

Риск депрессии может увеличиться во время перехода к менопаузе, стадии, называемой перименопаузой, когда уровни гормонов могут хаотично колебаться.Риск депрессии также может повышаться во время ранней менопаузы или после менопаузы — в обоих случаях, когда уровень эстрогена значительно снижается.

У большинства женщин, испытывающих неприятные симптомы менопаузы, депрессия не развивается. Но эти факторы могут увеличить риск:

  • Прерванный или плохой сон
  • Тревога или депрессия в анамнезе
  • Стрессовые жизненные события
  • Прибавка в весе или более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • Менопауза в молодом возрасте
  • Менопауза, вызванная хирургическим удалением яичников

Жизненные обстоятельства и культура

Более высокий уровень депрессии у женщин связан не только с биологией.Жизненные обстоятельства и культурные факторы стресса также могут играть роль. Хотя эти факторы стресса также встречаются у мужчин, обычно в меньшей степени. Факторы, которые могут увеличить риск депрессии у женщин, включают:

  • Неравная сила и статус. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, живут в бедности, вызывая такие опасения, как неуверенность в будущем и ограниченный доступ к общественным и медицинским ресурсам. Эти проблемы могут вызвать чувство негатива, низкую самооценку и отсутствие контроля над жизнью.
  • Рабочая перегрузка. Часто женщины работают вне дома и при этом выполняют домашние обязанности. Многие женщины сталкиваются с проблемами одинокого родителя, например, работают на нескольких работах, чтобы свести концы с концами. Кроме того, женщины могут ухаживать за своими детьми, а также ухаживать за больными или пожилыми членами семьи.
  • Сексуальное или физическое насилие. Женщины, подвергшиеся эмоциональному, физическому или сексуальному насилию в детстве или во взрослом возрасте, чаще испытывают депрессию в какой-то момент своей жизни, чем те, кто не подвергался насилию.Женщины чаще, чем мужчины, подвергаются сексуальному насилию.

Другие состояния, сопровождающие депрессию

Женщины с депрессией часто имеют и другие психические расстройства, требующие лечения, например:

  • Беспокойство. Тревога обычно возникает у женщин вместе с депрессией.
  • Расстройства пищевого поведения. Существует тесная связь между депрессией у женщин и расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем. Некоторые женщины с депрессией также имеют некоторую форму нездорового употребления психоактивных веществ или зависимости. Злоупотребление психоактивными веществами может усугубить депрессию и затруднить ее лечение.

Распознавание депрессии и обращение за лечением

Хотя депрессия может показаться невыносимой, существует эффективное лечение. Даже тяжелая депрессия часто поддается успешному лечению. Обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо признаки и симптомы депрессии, такие как:

  • Постоянное чувство печали, вины или безнадежности
  • Потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались
  • Значительные изменения в вашем режиме сна, такие как проблемы с засыпанием или продолжительным сном или слишком долгий сон
  • Усталость или необъяснимая боль или другие физические симптомы без очевидной причины
  • Проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей
  • Изменения аппетита, приводящие к значительной потере или увеличению массы тела
  • Физические боли
  • Чувство, будто жизнь не стоит того, чтобы жить, или мысли о самоубийстве

Не знаете, как лечиться? Подумайте о том, чтобы сначала обратиться к своему лечащему врачу, например, к семейному врачу, терапевту, практикующей медсестре, акушеру или гинекологу.При необходимости ваш лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на диагностике и лечении депрессии.

Помните, что депрессия распространена и поддается лечению. Если вы думаете, что у вас депрессия, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.29, 2019 Показать ссылки
  1. Депрессивные расстройства. В: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  2. Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women/index.shtml. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  3. Депрессия. Управление женского здоровья.https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/depression. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  4. Депрессия у женщин. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  5. Kuehner C. Почему депрессия более распространена среди женщин, чем среди мужчин? Ланцет Психиатрия. 2017; 4:146.
  6. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия.Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  7. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ057. Предменструальный синдром (ПМС). Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Предменструальный синдром-ПМС. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  8. Гендер и психическое здоровье женщин. Всемирная организация здоровья. https://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/.По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  9. Льюис Г. и др. Связь между пубертатным статусом и депрессивными симптомами и диагнозом у девочек-подростков: популяционное когортное исследование. PlosOne. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0198804. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  10. Министерство здравоохранения и социальных служб США и др. Характеристики населения: женщины и бедность. В: Женское здоровье США, 2013 г. Роквилл, штат Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2013. https://mchb.hrsa.gov/whusa13/index.html. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  11. Маки, ПМ, и др. Руководство по оценке и лечению перименопаузальной депрессии: Резюме и рекомендации. Журнал женского здоровья. В прессе. По состоянию на 8 декабря 2018 г.
  12. Факты послеродовой депрессии. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/postpartum-depression-facts/index.shtml. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
  13. Нинас Дж. и др. Депрессия и беспокойство после потери беременности на ранних сроках: рекомендации для поставщиков первичной медико-санитарной помощи.Помощник по первичной медико-санитарной помощи при расстройствах ЦНС. https://www.psychiatrist.com/pcc/article/Pages/2015/v17n01/14r01721.aspx. По состоянию на 11 декабря 2018 г.
  14. Hall-Flavin DK (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 12 декабря 2018 г.
Подробнее

Продукция и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание

.

Простые домашние лайфхаки, которые помогут справиться с САР

Однако для многих это время года знаменуется началом более серьезного заболевания. Сезонное аффективное расстройство, или САР, — это тип депрессии, который обычно ухудшается осенью и зимой. Общие симптомы включают усталость, проблемы со сном, снижение интереса к общению и чувство безнадежности.

Конечно, если вы подозреваете, что боретесь с САР или другим серьезным заболеванием, вашим первым шагом должна быть консультация с врачом или специалистом в области психического здоровья, особенно если чувства непрекращающиеся или непреодолимые.

Продолжение истории ниже объявления

Но есть также изменения, которые вы можете внести дома, чтобы облегчить ваши симптомы. Мы поговорили с несколькими экспертами в области психического здоровья и организации о том, что вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение. Вот их предложения.

Создание более яркой и лаконичной обстановки может помочь предотвратить меланхолию, особенно тем, кто проводит в помещении большую часть времени. Весна часто ассоциируется с тщательной уборкой и организацией, но сейчас также хорошее время, чтобы переосмыслить то, как устроены наши дома, и избавиться от беспорядка.

«Разместите растения или ароматные цветы в местах, которые не только придают визуальную красоту, но и укрепляют жизненную силу с помощью ароматерапии», — говорит она. «Кроме того, располагайте мебель так, чтобы было больше открытого пространства, больше места для дыхания.

История продолжается под рекламой

«Существуют древние науки, такие как фэн-шуй, например, которые учат важности гармонизации энергий/природных элементов в наших домах и тому, как обустроить пространство для здоровья, богатства и общей жизненной силы», — она добавляет.

Частично это включает в себя максимальное использование естественного света, который вы получаете, говорит Кейт Хансельман, практикующая психиатрическая медсестра в Thriveworks, онлайн-платформе для консультирования.

«Пододвиньте кровать к окну, поверните ее лицом к утреннему солнцу, убедитесь, что окна чистые и пропускают как можно больше солнечного света, а также поддержание чистоты — все это может помочь поднять настроение зимой», — говорит она. «Темная, загроможденная комната — трудное место для улучшения психического здоровья».

Одним из самых популярных средств при сезонной депрессии является лайтбокс или лампа для светотерапии, которая имитирует наружный свет.Эксперты рекомендуют использовать их в течение примерно 20–30 минут, предпочтительно утром, и размещать свет на расстоянии от 16 до 24 дюймов от лица для достижения наилучших результатов.

Продолжение истории под рекламой

Если вы не можете посвятить 30 минут сидению перед лампой, Гензельман предлагает использовать ее, пока вы работаете за столом или готовите завтрак. Если вы будете передвигаться во время использования, говорит она, выберите лампу большего размера, чтобы вы все еще были в пределах досягаемости света.

История продолжается под рекламой

Успокаивающие ароматы также могут помочь, говорит Террелл Смит, врач-ординатор Университета Вирджинии и врач-основатель Spora Health, платформы телемедицины для цветных людей.«Подумайте о приобретении диффузора для кухни, спальни, домашнего офиса или ванной комнаты и попробуйте «счастливые» ароматы, такие как бергамот, апельсин и лимон», — говорит он.

Диффузоры бывают разных размеров и стилей. Эксперты советуют хранить ароматизаторы в недоступном для детей и домашних животных месте. Смиту нравится масляный диффузор Porseme на 500 миллилитров (59,97 долларов США, porseme.store), который может излучать ароматы до 21 часа, в зависимости от настройки.

Создание оптимальных условий для сна, чтобы вы хорошо отдохнули, — еще один способ победить симптомы сезонной депрессии.Несмотря на то, что в течение дня хорошо впускать свет, эксперты рекомендуют оставлять спальни темными на время сна и избегать экранов перед сном.

История продолжается ниже рекламного объявления

«Попробуйте принять «хюгге»», — говорит Смит, имея в виду датскую практику сосредоточения внимания на уюте и комфорте. Зажгите свою любимую ароматическую свечу (убедитесь, что она не горит, когда вы засыпаете) и положите на кровать подушки и большие одеяла.

Это касается и детских комнат. Дети и подростки могут страдать от сезонной депрессии, и Эмили Симонян, лицензированный брачный и семейный терапевт, говорит, что вовлечение детей в веселые изменения в их комнатах может помочь улучшить сон и улучшить их настроение.

Для дополнительного освещения, говорит Симонян, «подумайте о том, чтобы у вашего ребенка был освещенный аквариум с домашними животными, не требующими особого ухода, такими как рыбки или черепахи. Новизна и общение — естественные стимуляторы настроения». Она также предлагает добавить гирлянды или светящиеся в темноте наклейки.

История продолжается под рекламой

И, как и в случае со взрослыми, убедитесь, что ночная обстановка в детских спальнях способствует спокойному сну, говорит Смит.

«В борьбе с сезонной депрессией большое значение имеет качественный сон, — говорит он.Могут помочь затемняющие комнату шторы, уютная постель и ароматерапия. «Также попробуйте приобрести будильник-симулятор рассвета, а не будить [детей] резко писком или громкой музыкой». Будильники «излучают свет, интенсивность которого постепенно увеличивается, как солнце», — говорит он.

Мариэтт Уильямс — независимый писатель из Флориды.

Клиническая депрессия — Симптомы — HSE.ie

Клиническая депрессия — это больше, чем просто чувство несчастья или сытости в течение нескольких дней.

У большинства людей бывают периоды подавленности.Когда у вас клиническая депрессия, вы чувствуете грусть в течение нескольких недель или месяцев, а не только несколько дней.

Клиническая депрессия может быть серьезным заболеванием. Это не признак слабости. Это не то, от чего можно «вырваться», «взяв себя в руки».

При правильном лечении и поддержке большинство людей с клинической депрессией могут полностью выздороветь.

Как определить, что у вас клиническая депрессия

Клиническая депрессия влияет на людей по-разному.

Симптомы клинической депрессии могут быть сложными и варьироваться от человека к человеку.

Как правило, если у вас клиническая депрессия:

  • вы чувствуете грусть, безнадежность и теряете интерес к вещам, которые раньше вам нравились
  • вы испытываете эти симптомы в течение как минимум 2 недель
  • симптомы достаточно серьезны, чтобы мешать работе, социальная жизнь или семья

Существует множество других симптомов клинической депрессии, и маловероятно, что они будут у вас все.

Психологические симптомы

К психологическим симптомам клинической депрессии относятся:

  • постоянное плохое настроение или печаль
  • чувство безнадежности и беспомощности
  • низкая самооценка раздражительность и нетерпимость к другим
  • отсутствие мотивации или интереса к вещам
  • трудности с принятием решений
  • отсутствие удовольствия от жизни
  • раздражительность настроения
  • чувство тревоги или беспокойства
  • суицидальные мысли или мысли о причинении вреда себе

Похожие темы

Самоповреждения

Беспокойство

Физические симптомы

Физические симптомы клинической депрессии включают:

  • изменения веса или речи

    иногда увеличивают г)

  • запор
  • необъяснимые боли
  • недостаток энергии
  • низкое половое влечение (потеря либидо)
  • изменения менструального цикла
  • нарушение сна – трудности с засыпанием, раннее пробуждение или сон больше обычного

Социальные симптомы

К социальным симптомам клинической депрессии относятся:

  • плохая работа
  • избегание контактов с друзьями и меньшее участие в общественной деятельности
  • пренебрежение своими хобби и интересами
  • трудности в доме и семейная жизнь

Тяжесть клинической депрессии

Клиническая депрессия часто может развиваться постепенно.Поэтому может быть трудно заметить, когда что-то не так. Вы можете попытаться справиться с симптомами, не осознавая, что нездоровы. Иногда может потребоваться друг или член семьи, чтобы предположить, что что-то не так.

Тяжесть клинической депрессии зависит от того, насколько сильно она влияет на вашу повседневную жизнь:

  • легкая клиническая депрессия – имеет некоторое влияние
  • умеренная клиническая депрессия – оказывает значительное влияние
  • тяжелая клиническая депрессия – почти невозможно пройти повседневная жизнь

У вас может быть клиническая депрессия и другие психические расстройства.Например, беспокойство, психоз или другие трудности.

Горе и депрессия

Бывает трудно понять разницу между горем и клинической депрессией. Оба похожи, но есть различия.

Горе — естественная реакция на потерю. Клиническая депрессия — это болезнь.

Когда вы скорбите, чувство печали и утраты приходит и уходит. Но вы все еще можете наслаждаться вещами и с нетерпением ждать будущего.

Если у вас клиническая депрессия, вам всегда грустно.Вам ничего не нравится, и вам трудно позитивно смотреть в будущее.

Похожие темы

Как справиться с тяжелой утратой

Другие виды депрессии

Существуют разные виды депрессии. Некоторые состояния могут также включать депрессию в качестве симптома.

Послеродовая депрессия

У некоторых женщин депрессия развивается после рождения ребенка. Это послеродовая депрессия. Лечится так же, как и другие виды депрессии.Это включает в себя разговорную терапию и антидепрессанты.

Похожие темы

Послеродовая депрессия

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство также называют «маниакальной депрессией». При биполярном расстройстве бывают периоды как депрессии, так и приподнятого настроения (мании). Если у вас биполярное расстройство, вы будете метаться между депрессией и манией.

Симптомы депрессии похожи на клиническую депрессию. Mania может включать в себя вредное поведение, например:

  • азартные игры
  • , проводящих по расходам SPREE
  • , имеющие небезопасный секс

0

Похожие темы

Биполярное расстройство

7

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (грустно) также называется «зимней депрессией».САР — это разновидность депрессии, которая возникает зимой.

Похожие темы

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к своему терапевту, если у вас есть симптомы депрессии большую часть дня, каждый день в течение более 2 недель.

Плохое настроение может улучшиться через короткое время.

Ответы на 6 вопросов: Сезонное аффективное расстройство

31 января 2019 г.

Знаете ли вы, что смена времен года может вызвать тип депрессии, называемый сезонным аффективным расстройством (САР)? По данным Национального института психического здоровья, САР диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.Чтобы узнать больше о САР и о том, как женщины могут справиться с ним, мы поговорили с доктором Яэль Нилни. Она клинический психолог и доцент Медицинской школы Бостонского университета и Национального центра посттравматического стрессового расстройства, Отделение наук о женском здоровье. Она рассказывает о том, когда обращаться к врачу, о вариантах лечения и многом другом.

Как бы вы описали сезонное аффективное расстройство (САР)?

SAD по сути то же самое, что и большая депрессия, но имеет сезонный характер.Чаще всего это происходит осенью и зимой и проходит весной или летом. Однако у некоторых людей разные сезонные особенности, поэтому САР может случиться и летом. Просто люди чаще испытывают это осенью и зимой.

Каковы общие симптомы САР?

Поскольку САР по сути представляет собой депрессию с сезонным характером, симптомы те же. В зимние месяцы у многих людей меняется самочувствие, например, меняется уровень энергии или привычки в еде.Но эти изменения не так сильно влияют на их жизнь, как САР. Кто-то, кто испытывает САР, обычно начинает впадать в спячку — я думаю, это лучший способ описать это. Они замыкаются в себе и прекращают заниматься своей жизнью, не делая того, что им обычно нравится, и не видясь с друзьями и семьей. Другими классическими симптомами САР являются более продолжительный сон, низкий уровень энергии и обильное питание.

Когда женщинам следует обратиться к врачу?

Спросите себя, мешают ли ваши симптомы вашей повседневной жизни.Зимой часто бывают изменения в настроении или поведении, но если ваши симптомы влияют на ваши отношения или вашу способность делать что-то, вам следует обратиться к врачу.

Если у вас возникнут мысли причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Как женщинам справиться с САР?

Существуют эффективные, основанные на фактических данных методы лечения и терапии, и вы можете обсудить варианты со своим врачом, медсестрой или специалистом в области психического здоровья.Некоторые женщины будут делать один или комбинацию этих вариантов.

Я начну со светотерапии, которая включает в себя каждое утро сидение перед световым коробом, чтобы увеличить воздействие света. Как правило, световой короб назначается врачом, медсестрой или специалистом в области психического здоровья. Они говорят вам, когда вы должны сидеть перед ним и как долго. Затем вы свяжетесь с ними, чтобы увидеть, как это работает, и при необходимости изменить подход. Большинство людей начинают использовать лайтбокс, когда появляются симптомы, то есть осенью, и используют его ежедневно, пока симптомы не исчезнут, то есть весной или летом.

Существует также когнитивно-поведенческая терапия, специфичная для САР, которая представляет собой разновидность разговорной терапии, которую вы можете проводить со специалистом в области психического здоровья. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на мысли и поведение, которые могут мешать чувствовать себя лучше. Когнитивная часть фокусируется на изучении и преодолении негативных мыслей, а поведенческая часть фокусируется на планировании позитивных и приятных занятий. Люди часто попадают в негативный цикл, когда они чувствуют себя подавленными, поэтому они отключаются и делают меньше, что, в свою очередь, заставляет их чувствовать себя еще более подавленными и подавленными.Борьба с негативными мыслями и планирование занятий, которые вам нравятся, могут помочь вам вырваться из этого круга и положительно повлиять на ваше настроение.

Ваш врач, медсестра или специалист по психическому здоровью также могут прописать лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами САР.

Есть ли другие ежедневные привычки, которые вы рекомендуете, которые могут помочь женщинам справиться с СТР?

Я думаю, что если бы я мог дать одну рекомендацию, это найти занятия, которые вам нравятся.Это может быть что угодно! Просто выберите то, что вы можете делать в течение всего года, чтобы вы могли продолжать оставаться активными в своей жизни и не отвлекаться при смене времен года. Ключ в том, чтобы оставаться вовлеченным, занимаясь тем, что вам нравится.

Кроме того, знайте свои предупреждающие знаки. Когда вы видите и чувствуете, что начинаете отступать, самое время действовать, будь то использование вашего лайтбокса, планирование занятий, которые вам нравятся, или назначение встречи со специалистом по психическому здоровью.

Что бы вы хотели, чтобы все женщины знали о САР?

Помощь доступна! У нас есть эффективные методы лечения САР, которые хорошо изучены.Не надо страдать каждую зиму. Многие люди, которых я вижу, годами страдают от СТР, но после лечения им становится лучше. САР затрагивает многих людей, и нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью. Как специалисты в области психического здоровья, у нас есть набор навыков, которым мы можем научить вас, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Интервью и обзоры

Заявления и мнения в этом сообщении в блоге принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, отдел женского здоровья.

Как бороться с сезонным аффективным расстройством

При низких температурах и меньшем количестве солнечных часов в холодные месяцы люди нередко чувствуют себя более мрачными, чем обычно. Однако, если вы испытываете постоянную грусть в это время года, это может быть больше, чем просто случай «зимней хандры».

Сезонное аффективное расстройство, или САР, представляет собой форму депрессии, которая вызывается изменениями дневного света и погоды.Состояние поражает большинство людей в зимние месяцы, но некоторые могут испытывать его и в теплые месяцы.

К симптомам САР относятся депрессия, возникающая в зависимости от сезона, усталость, потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, слишком долгий сон, трудности с концентрацией внимания, чувство вины или безнадежности, а также изменения аппетита или увеличение веса.

Американская академия семейных врачей сообщает, что почти 6 % американцев страдают САР, и почти 20 % страдают от более легкой зимней хандры.Женщины и молодые люди, как правило, более восприимчивы, а также люди, у которых диагностирована депрессия, биполярное расстройство или у которых есть семейный анамнез этих психических состояний.

Хотя не совсем ясно, почему некоторые люди испытывают СТР, эксперты в области психического здоровья предполагают, что это происходит из-за того, что сезонные изменения нарушают циркадный ритм организма — наши внутренние часы, на которые влияют сигналы окружающей среды, особенно свет.

Свою роль также могут играть нарушения уровня гормонов, особенно тех, которые регулируют сон и настроение, таких как серотонин и мелатонин.

Если вам постоянно грустно и не хватает энергии в зимние месяцы, важно не игнорировать ваши симптомы. Все формы депрессии серьезны и могут оказать существенное влияние на вашу жизнь и благополучие.

При отсутствии лечения САР может привести к злоупотреблению психоактивными веществами и другим проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и расстройства пищевого поведения, а также к суицидальным мыслям или поведению.

Самое главное помнить, что помощь доступна. Вот несколько способов борьбы с сезонным аффективным расстройством, согласно данным Everyday Health, Mayo Clinic и Cleveland Clinic.

1. Поговорите со своим врачом о своих симптомах. Существуют скрининговые тесты, которые могут подтвердить диагноз, и ваш врач может помочь вам найти стратегии для его лечения.

2. Наслаждайтесь как можно большим количеством естественного солнечного света в течение дня. Держите жалюзи открытыми, чтобы наполнить дом солнечным светом, и проводите как можно больше времени на свежем воздухе, даже если это просто короткая прогулка. Около полудня солнце обычно находится в самом разгаре. Хотя некоторые исследования показали, что воздействие искусственного света, например, с помощью лайтбокса, также может быть безопасным и эффективным, оно не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

3. Найдите способы стать более общительным. Несмотря на то, что холодная зимняя погода может затруднить общение с друзьями и семьей столько, сколько нам хотелось бы, все же есть способы оставаться на связи. Пандемия COVID-19 научила нас многому тому, как простые FaceTime и Zoom с близкими могут поднять нам настроение. Также важно планировать веселые мероприятия, которые вам нравятся, на те дни, когда погода более благоприятна.

4. Поддерживайте свой обычный распорядок, насколько это возможно, даже если у вас могут быть проблемы со сном или вам хочется спать больше.Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день и ешьте через равные промежутки времени, чтобы снизить вероятность переедания.

5. Доказано, что упражнения помогают облегчить симптомы САР. В то время как упражнения на свежем воздухе являются лучшими, даже тренировки дома на тренажерах или просмотр видео с тренировками могут быть полезными. Старайтесь тренироваться возле окна, если это возможно.

6. Ограничьте потребление алкоголя. В то время как бокал или два вина могут временно поднять вам настроение, слишком много его на самом деле усугубит вашу депрессию, а также может привести к зависимости.

7. Попросите вашего врача проверить уровень витамина D. Низкое его потребление с пищей также может способствовать симптомам САР. Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых витамином D, или прием добавок могут помочь уменьшить симптомы, если у вас дефицит витамина D.

Если изменения образа жизни не приносят достаточного облегчения, ваш врач может порекомендовать разговорную или поведенческую терапию и лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые часто используются для лечения депрессии.

13 вещей, которые нужно знать о сезонном аффективном расстройстве

Любите свежий осенний и зимний воздух, но ненавидите, как вы чувствуете себя подавленным, когда солнце начинает садиться на несколько часов раньше, чем несколько недель назад? У вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР) или сезонная депрессия, тип депрессии, вызванный сезонными изменениями освещенности.В большинстве случаев симптомы появляются поздней осенью или в начале зимы и начинают исчезать по мере того, как весной дни становятся длиннее. Однако некоторые люди заболевают САР весной или летом, просто это встречается реже. В любом случае симптомы включают потерю интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, недостаток энергии, грусть, чувство безнадежности, трудности с концентрацией внимания, сильное желание спать или изменения аппетита или веса. К счастью, это состояние поддается лечению.

«Это действительно управляемая вещь,» д-р.Дженис Луиза Андерсон, младший психолог в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, говорит об этом заболевании.

Возможно, вы слышали о светотерапии, или фототерапии, как о популярном методе лечения СТР. Психотерапия, лекарства и изменение образа жизни также могут помочь. Однако есть много вещей, о которых вы можете не знать об этом типе депрессии, особенно когда речь идет о том, как она влияет на ваш вес. Чтобы помочь вам принимать более обоснованные решения о стратегиях поддержания здоровья и поддержания веса, мы собрали некоторую необходимую информацию о СТР, которую должен знать каждый, прежде чем наступят темные осенние дни.И пока вы вносите более здоровые изменения в свой распорядок дня, попробуйте любой из этих 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Вирджинии, показало, что сезонная депрессия может быть связана с генетической мутацией глаза, которая делает пациентов с САР менее чувствительными к свету. Недавнее исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, обнаружило мутацию человеческого гена, которая, по-видимому, связывает необычный режим сна и повышенную частоту этого состояния. Как правило, симптомы появляются в возрасте от 18 до 30 лет.

Вопреки общепринятому мнению, САД начинается не просто с зимнего солнцестояния. По словам Андерсон, люди обычно начинают испытывать САР в конце сентября или в октябре, и с наступлением зимы состояние постепенно ухудшается. Если вы склонны меньше тренироваться осенью, вы можете предпринять сознательное усилие, чтобы больше двигаться, и попробовать некоторые из этих 25 лайфхаков для похудения, идеально подходящих для осени, чтобы противодействовать чувству депрессии и предотвратить связанное с этим увеличение веса.

Длительные исследования показали, что примерно у трети пациентов с СТР имеется другой тип расстройства настроения.Исследования также показывают, что САР встречается в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин, однако некоторые источники говорят, что у мужчин симптомы проявляются более тяжело. Хотя эти 20 продуктов, которые вызывают у вас плохое настроение, безусловно, не увеличат риск этого состояния, они определенно не помогут, поэтому обязательно держитесь подальше!

Shutterstock

Не уверены, что у вас САР? Спросите проницательных членов семьи и друзей, заметили ли они, что ваши модели поведения коррелируют со сменой времен года. И самое главное, поговорите со своим врачом.Чтобы диагностировать САР, вы должны испытывать симптомы в течение двух лет подряд, отмечает доктор Линда Хигли, психолог из Вашингтона. «Главное — отнестись к этому серьезно и обратиться [за помощью]», — добавляет Андерсон.

Shutterstock

Хотя у большинства людей, страдающих САР, перед осенью и зимой возникает тревога, можно научиться уменьшать симптомы и лучше справляться с ними. «Вы не обречены», — говорит Андерсон, добавляя: «Некоторые годы бывают хуже других». И самое главное, если вы знаете, что с приходом осени ваше настроение и мировоззрение изменится, вы сможете лучше справляться со своим состоянием.

Shutterstock

Люди с СТР могут иметь сильную тягу к определенным продуктам, особенно к углеводам, объясняет Андерсон. Может быть трудно отказаться от всех этих вкусных осенних продуктов, но естественная склонность побаловать себя может нанести ущерб вашему прогрессу в похудении или планам управления весом. Чтобы побороть тягу к сладкому и лучше справляться со своим состоянием, Андерсон рекомендует прочитать « Winter Blues » доктора Нормана Розенталя, психиатра и профессора Медицинской школы Джорджтаунского университета.

Shutterstock

Кому-нибудь нравится, когда дни становятся короче? Не совсем. Вот почему люди, похоже, понимают, что СТР — это нормальное состояние. Андерсон говорит, что сейчас это гораздо менее стигматизировано, чем в 1980-х годах, возможно, из-за всех исследований этого состояния, которые были опубликованы в последние годы. «Теперь мы знаем гораздо больше о ежегодных изменениях, через которые проходят все виды животных», — добавляет она. «Люди могут относиться к этому. В некотором смысле людям не так сложно это признать.»

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Эта гигантская тарелка спагетти может быть именно тем, чего вы жаждете, но вам лучше побаловать себя более полезными источниками углеводов, такими как макаронные изделия пульса или необработанные овсяные хлопья, которые повысят уровень серотонина (повышающий настроение, хорошее самочувствие). уровень гормона ниже у людей с САР), не вызывая дополнительных энергетических спадов. Жирные кислоты омега-3 также могут повышать уровень гормона счастья, делая такие продукты, как шпинат, говядина травяного откорма, грецкие орехи и жирная рыба полезными добавками к диете.Добавки витамина D и источники питательных веществ (такие как дикий лосось, яйца, тунец и обогащенное молоко) также могут помочь, говорит доктор Линда Хигли, психолог из Вашингтона. Хотя причина этого не ясна, была установлена ​​связь между низким уровнем витамина D и различными расстройствами настроения, включая САР.

Просто убедитесь, что вы не едите ни один из 17 продуктов, которые усугубляют вашу депрессию или тревогу.

Shutterstock

У некоторых людей САР может и не быть, но у них наблюдается сезонный характер прибавки или потери веса.И это потому, что осенью и зимой люди «более склонны впитывать свой суп с небольшим количеством хлеба или давать на порцию макароны с сыром». Тем не менее, если вы обычно не набираете вес зимой, но в последнее время набрали вес, вы можете просмотреть ментальный контрольный список, чтобы узнать, испытываете ли вы какие-либо другие симптомы заболевания.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

SAD не о холоде; скорее, это результат недостатка света, так как дни становятся короче, говорит Хигли.Чем севернее вы живете в США, тем более вы склонны к САР. Только 1% жителей Флориды страдают САР, в то время как 9% жителей Аляски страдают этим заболеванием. В Нью-Йорке 17% населения имеют SAD, а в нескольких часах езды к северу от него страдают 20% жителей Нью-Гэмпшира. В целом, около 6% населения США страдает от этого заболевания.

Shutterstock

В то время как врачи доказали, что фототерапия (светотерапия) может помочь людям в борьбе с САР, Андерсон говорит, что прогулка на свежем воздухе может быть столь же полезной.Розенталь соглашается, добавляя, что утро — лучшее время, чтобы засветиться. Если в вашем доме обычно темно, подстригите живые изгороди, чтобы через окна проникало больше света. Вы также можете обозначить одну особенно солнечную комнату как «светлую комнату», где вы сможете проводить темные зимние дни.

Shutterstock

Получение большего количества света — не единственный отличный способ борьбы с САР. Упражнения также могут помочь, например, совершить утреннюю пробежку или прогуляться на свежем воздухе, чтобы добавить к своему распорядку дня. «Упражнения — это большая часть работы с симптомами, связанными с САР», — сказала Тиффани Круикшанк, автор книги « Медитируйте свой вес». «Лично мне очень нравится йога, потому что она также инициирует исследование личного исследования и осознания тела, что, я считаю, очень полезно. Но самое главное — найти какое-то движение, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно. Даже всего 10 или 15 минут. день может быть очень полезным». (Если вы можете заниматься йогой в солнечной комнате у себя дома, еще лучше!)

Shutterstock

Розенталь отмечает, что САР может затруднить совладание со стрессом и стрессовой ситуацией. Что еще хуже, стресс может заставить людей обратиться к еде за комфортом, что может привести к увеличению веса — неприятный цикл!

Типы депрессии — Beyond Blue

Существуют различные типы депрессивных расстройств.Симптомы могут варьироваться от относительно незначительных (но все же приводящих к инвалидности) до очень серьезных, поэтому полезно знать ряд состояний и их конкретные симптомы.

Большая депрессия

Большая депрессия иногда называется большим депрессивным расстройством, клинической депрессией, униполярной депрессией или просто «депрессией». Он включает в себя плохое настроение и/или потерю интереса и удовольствия от обычной деятельности, а также другие симптомы. Симптомы проявляются большую часть дней и длятся не менее двух недель.Симптомы депрессии влияют на все сферы жизни человека, включая работу и социальные отношения. Депрессию можно описать как легкую, умеренную или тяжелую; меланхолик или психотик (см. ниже).

Меланхолия

Этот термин используется для описания тяжелой формы депрессии, при которой присутствуют многие физические симптомы депрессии. Одним из основных изменений является то, что человек начинает двигаться медленнее. У них также чаще бывает депрессивное настроение, характеризующееся полной потерей удовольствия от всего или почти всего.

Психотическая депрессия

Иногда люди с депрессивным расстройством могут терять связь с реальностью и испытывать психоз. Это может включать галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых нет) или бредовые идеи (ложные убеждения, которых не разделяют другие), например, верить в то, что они плохие или злые, или что за ними наблюдают или за ними следят. Они также могут быть параноиками, чувствуя, что все против них или что они являются причиной болезней или плохих событий, происходящих вокруг них.

Антенатальная и послеродовая депрессия

Женщины подвержены повышенному риску депрессии во время беременности (так называемый антенатальный или пренатальный период) и в течение года после родов (известный как постнатальный период). Вы также можете встретить термин «перинатальный», который описывает период беременности и первый год после рождения ребенка.

Причины депрессии в это время могут быть сложными и часто являются результатом сочетания факторов. В первые дни после родов многие женщины испытывают «детскую хандру», которая является распространенным состоянием, связанным с гормональными изменениями, и затрагивает до 80 процентов женщин.«Беби-блюз», или общий стресс, связанный с беременностью и/или рождением нового ребенка, — обычное явление, но оно отличается от депрессии. Депрессия длится дольше и может затронуть не только мать, но и ее отношения с ребенком, развитие ребенка, отношения матери с партнером и другими членами семьи.

Почти 10 процентов женщин испытывают депрессию во время беременности. Этот показатель увеличивается до 16 процентов в первые три месяца после рождения ребенка.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство раньше было известно как «маниакальная депрессия», потому что человек испытывает периоды депрессии и периоды мании с периодами нормального настроения между ними.

Мания подобна депрессии и может различаться по интенсивности – симптомы включают в себя прекрасное самочувствие, много энергии, скачкообразные мысли и небольшую потребность во сне, быструю речь, трудности с концентрацией внимания на задачах, чувство разочарования и раздражительности. Это не просто мимолетный опыт.Иногда человек теряет связь с реальностью и у него случаются приступы психоза. Переживание психоза включает галлюцинации (видение или слух чего-то, чего нет) или бред (например, человек считает, что он или она обладает сверхспособностями).

Биполярное расстройство, по-видимому, наиболее тесно связано с семейным анамнезом. Стресс и конфликты могут спровоцировать приступы у людей с этим заболеванием, и нередко биполярное расстройство ошибочно принимают за депрессию, злоупотребление алкоголем или наркотиками, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или шизофрению.

Диагноз зависит от человека, перенесшего эпизод мании, и, если не наблюдается, его может быть трудно установить. Нередко люди проходят годы, прежде чем им будет поставлен точный диагноз биполярного расстройства. Если вы испытываете взлеты и падения, полезно сообщить об этом своему врачу или лечащему медицинскому работнику. Биполярным расстройством страдают примерно 2 процента населения.

Циклотимическое расстройство

Циклотимическое расстройство часто описывается как более легкая форма биполярного расстройства.Человек испытывает хронические колебания настроения в течение как минимум двух лет, включая периоды гипомании (уровень мании от легкой до умеренной) и периоды депрессивных симптомов с очень короткими периодами (не более двух месяцев) нормальности между ними. Продолжительность симптомов короче, менее выражена и не так регулярна, поэтому они не соответствуют критериям биполярного расстройства или большой депрессии.

Дистимическое расстройство

Симптомы дистимии сходны с симптомами большой депрессии, но менее выражены.Однако в случае дистимии симптомы длятся дольше. У человека должна быть более легкая депрессия в течение более двух лет, чтобы ему поставили диагноз дистимия.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

САР — это расстройство настроения, которое имеет сезонный характер. Причина расстройства неясна, но считается, что оно связано с изменением освещенности в разные времена года. Для него характерны нарушения настроения (периоды депрессии или мании), которые начинаются и заканчиваются в определенное время года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.