Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации.

В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения.

Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

  • приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
  • паровая или отварная морская рыба;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог, кефир;
  • гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
  • растительное масло (лучше оливковое или льняное)
  • фрукты, овощи;
  • зеленый или травяной чай.

как начать худеть в домашних условиях мужчине

как начать худеть в домашних условиях мужчине

как начать худеть в домашних условиях мужчине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как начать худеть в домашних условиях мужчине?

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах.

Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Эффект от применения как начать худеть в домашних условиях мужчине

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!

Мнение специалиста

Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea.

Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как начать худеть в домашних условиях мужчине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Евгения

Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата. Где купить как начать худеть в домашних условиях мужчине? Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.
Начни использовать один из этих простых способов сегодня, и уже завтра ты начнешь худеть и чувствовать себя лучше! . Ты можешь дать нагрузку своим мышцам и в домашних условиях. Например, ты можешь заносить пакеты с продуктами домой без использования лифта, а. Как похудеть мужчине. Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для . Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо. Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? . Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется почему бы не поесть нормально?. А мясо. Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбрать работающий комплекс упражнений? Советы по сжиганию жира для мужчин на нашем блоге о полезном питании. Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает . Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче . Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. В противном случае результаты будут либо. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. 10 советов мужчинам для похудения. . Что же следует употреблять в пищу мужчинам, чтобы похудеть? И на какие еще жизненные аспекты обратить особое внимание? . Кому худеть легче – мужчинам или женщинам? Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот почему как только после этих диет вы . Требуется большее количество пищи, чтобы наесться. Люди чаще начинают переедать. С возрастом в организме существенно задерживается жидкость, создавая условия для набора лишних.
http://1night2day.com/UserFiles/retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_s_kaloriinostiu2922. xml
http://www.pierreseche.fr/userfiles/samaia_bezopasnaia_dieta_dlia_pokhudeniia4669.xml
http://groundzerose.com/admin/uploads/maslo_chernogo_tmina_dlia_pokhudeniia_primenenie9764.xml
https://предприятия.рф/upload/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_prostye_retsepty4470.xml
http://ehomerealestate.org/images/aptechnye_sredstva_dlia_pokhudeniia_effektivnye_bezopasnye4055.xml
Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!
как начать худеть в домашних условиях мужчине
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в. Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. . Уже три года не могу сбросить пять килограмм, сбрасываю один, радуюсь, налегаю на сладкое и снова все по новой. Прочитав статью, поняла, что. Волшебного рецепта простого сброса килограммов не существует. . За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя. Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг! Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов. Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного. По данным портала Change, эксперт считает вполне реальным сбросить 4-5 лишних килограммов, не отказываясь при этом от вкусных блюд и не причиняя вреда здоровью. Главным в этом подходе является выявление. Минус пять килограммов за неделю. Об этом мечтают многие женщины, страдающие от лишнего веса. Однако в борьбе за стройность мы часто перегибаем. Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя. Вы можете сбросить более пяти килограмм за один месяц, уменьшив количество потребляемых калорий и начав чаще заниматься спортом. Как можно эффективно сбросить вес за неделю на целых 5 килограмм? Раскрываем все карты: правила питания и тренировок + полезные советы для.

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Мужчина сбросил 44 килограмма и поделился одним неожиданным методом похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель британского города Бирмингем, сумевший сбросить 44 килограмма за семь месяцев, поделился одним неожиданным методом похудения, который он использовал. Об этом сообщает издание Daily Mirror.

Хотя в юности 27-летний Мэтт Пенцер не жаловался на избыточный вес, после свадьбы мужчина начал стремительно полнеть. Этому способствовало то, что у него не было работы, и он жил у тещи, которая кормила его как на убой. Каждый день британец потреблял от 3,5 до 4,5 тысячи килокалорий и вскоре стал весить больше 100 килограммов. Он вспоминает, что первого января 2020 года посмотрел на свое свисающее пузо и подумал: «Я не хочу остаться таким навсегда».

Материалы по теме:

После этого Пенцер решил поменять рацион. Он стал есть меньше хлеба, отказался от чипсов, печенья и газировки, а его завтрак состоял из единственного яблока и банана. Следить за питанием помогало приложение MyFitnessPal. К марту 2020 года он сбросил первые 12 килограммов. Чтобы худеть дальше, требовалось не только правильное питание, но и физическая активность, а все спортзалы закрылись из-за локдауна. Тогда Пенцер решил тренироваться при помощи игры Ring Fit Adventure для консоли Nintendo Switch. Она отслеживает движения игрока при помощи специального контроллера и может использоваться для физических упражнений.

Шесть дней в неделю мужчина каждое утро по часу играл в Ring Fit Adventure и к июлю 2020 года похудел до 56 килограммов. «Я — доказательство того, что похудеть можно и без дорогостоящего абонемента на фитнес, — говорит Пенцер. — Достаточно Nintendo Switch». Он по-прежнему продолжает следить за своим питанием и не набирает вес, но к игре с тех пор больше не прикасался.

Ранее сообщалось, что житель Лондона рассказал, как похудел за три месяца, отказавшись от пива, подсчета калорий и строгих ограничений. Разнообразное питание без строгих ограничений помогло мужчине быстро сбросить 25 килограммов.

Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине

Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине


Размещено: 12/11/2021 05:52:11 Автор: Мария

Ключевые теги: Топ средств для похудения отзывы, заказать Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине, Занимаясь растяжкой можно похудеть.


Содержание

  • Описание
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Где купить?
  • Отзывы покупателей
Как сбросить вес шпицу, Дыхательная гимнастика для снижения веса, Как правильно начать утро чтобы похудеть, Можно похудеть после 40 лет женщине, Весы сбросить вес

Что такое Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине

Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм. Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.


Официальный сайт Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине

Состав

Узнать более подробно по теме:

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу. Диетическое питание. В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2019 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Мужской рацион для похудения. Что же делать мужчине с лишним весом, который хочет жить дольше, а главное – повысить качество жизни? В первую очередь — снижать вес и следить за своим питанием. Достаточно всего лишь неправильно питаться. Тем, кто хочет обойтись без ненужных и даже глупых потерь при решении благородных задач, специалисты рекомендуют в первую очередь обратить внимание именно на пищевой режим, и начать жить по принципу война – войной, а обед по расписанию. Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал?. Как быстро похудеть в спортзале. Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Питаясь разнообразно и правильно, подбирая полезную физическую нагрузку, вы получите античное атлетичное тело, бодрость, уменьшите риск опасных болезней и с азартом будете покорять новые жизненные вершины. Система похудения на 5 кг за неделю. Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего, на умеренном и постепенном снижении калорийности рациона и исключении из него вредных продуктов, режиме приема пищи и отказе от калорий спиртных напитков. При этом, это сбалансированное питание по всем основным пищевым нутриентам, содержащее все необходимые витамины и минералы. Использовать спортивное питание в процессе похудения стандартного мужчины не рекомендуется, поскольку оно ориент. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Но самый главный залог здоровья – правильное питание. Особенности мужского организма. Гормон – тестостерон. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Основные правила здорового питания для мужчин: Сбалансированный рацион. Необходимо потреблять достаточное количество – белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.

Результаты испытаний

Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие. Диетологи не устают разрабатывать новые диеты для похудения. Но ограничения в еде, низкокалорийное питание провоцируют нехватку белка в организме. У людей появляется сонливость, апатия, слабость. Страдают сосуды, желудок, кишечник. Организм начинает защищаться, накапливая жидкость про запас жидкость. Ввиду чего появляются отеки. Нарушается синтез витамина Д А, снижается процент усвоения ценного кальция.

Мнение специалиста

Производитель препарата LipoMax утверждает, что его продукт можно использовать для правильной безопасной чистки организма от застарелых шлаков, токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, вредных привычек, недостаточной физической активности. Кроме этого стоит отметить, что прием капсул значительно ускоряет обмен веществ, вынуждая организм искать дополнительные источники энергии для жизнедеятельности. Под удар попадают мышцы и жировая ткань (поэтому важны физические нагрузки).

Как применять

LIPOMAX – скорая помощь вашему телу, т.к. результат не заставит. Формула препарата в капсулах и есть секрет бодрости, стройности.

Если вы хотите похудеть, придерживайтесь наиглавнейшего правила: тратьте больше калорий, чем вы получаете с пищей. Сколько калорий можно потратить (в ккал). Вынос мусора – 141. Если послушать некоторых экспертов, то получается, что правильное здоровое питание – дело необычайно сложное и запутанное. Подсчеты, таблицы калорий, содержание протеина и антиоксидантов скорее вызывают ассоциации со школьным курсом тригонометрии, чем со здоровым, полным энергии человеком. Консервы – жесткая термическая обработка продуктов делает их опасными для здоровья. Полуфабрикаты (пельмени, котлеты и т. п.) – в составе полуфабрикатов присутствуют соль, сахар, жиры и растительный белок. Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. – Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? – Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). Почему не получается похудеть? Разбираем реальные ситуации. Оля Третьякова 21 сентября 42. Кто-то ест по часам, кто-то тренируется дважды в день, кто-то устраивает голодные дни — и не худеет. Почему? Выясняем с экспертами. Что делать? Полина Королева: Да, ряд препаратов может оказывать влияние на массу тела. Это не только оральные контрацептивы, но и антидепрессанты, нейролептики, антиконвульсанты и другие. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет? Если еды поступает меньше — организм автоматически включает режим экономии; Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки. Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках. В итоге вес стоит, результата нет. Кто-то сдается, а кто-то продолжает изнурять себя диетами и спортом. И то и другое — невероятный стресс для организма и путь к затяжной депрессии. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Почему похудеть на жёсткой диете не получится? 4 причины возвращения веса. Виктор Обморнов, Таисия Прокопенко. 11 ноября 2021, 12:35 МСК. Поделиться. Комментарии. Рассказываем, как избавиться от лишних кило раз и навсегда. К какому результату хотите прийти. У всех вес разный, разный и индекс массы тела. Так, похудение на пять килограммов кардинально отличается от похудения на пару десятков. Соответственно, отличаться будут и методы. Фото: istockphoto.com. Как долго вы живёте с нынешним весом. Основная причина повторного набора веса — гомеостаз. Какие анализы надо сдать, если хочется похудеть, а не получается? Приведем примерный перечень лабораторных исследований: T4 и Т3 (тироксин и трийодтиронин). ТТГ (тиреотропный гормон). Кровь на сахар. Гликированный гемоглобин. Инсулин и С-пептид. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж. Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д. Если масса вашего тела зашкаливает, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания. Процедуры можно делать только в клинике.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине. Самое эффективное лекарство для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине

✅ Купить-Как правильно питаться чтоб похудеть мужчине можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма. Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.


Отзывы:


Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм.

София

Продукт подходит всем, независимо от пола и возраста. Исключения – индивидуальная непереносимость отдельных составляющих, беременность, период кормления грудью. В этих случаях нужно предварительно посоветоваться с врачом.

Полина

Для того чтобы похудеть и удержать нужный результат следует строго следовать мануалу к Липомакс. Ничего сложного – следует пить по одной капсуле 2 раза в день (утро, вечер) в течение курса. Обычно для снижения веса на 10-15 килограммов достаточно 4-6 недель. После этого нужно сделать небольшой перерыв. Важно понимать, что прием препарата не означает, что можно отказаться от выполнения всех рекомендаций врачей. Обязательны изменение повседневного меню (запрет фаст фуда), увеличение двигательной активности и защита от стрессов. Не лишним будет задуматься об отказе от вредных привычек (алкоголя и сигарет).

Елизавета

40 советов мужчинам, которые хотят похудеть после 40 лет

В 20 лет несколько раз в неделю ходить в спортзал и время от времени есть овощи было достаточно, чтобы держать пресс в форме. В 30 лет добиться четкости мышц было немного сложнее, но не совсем несбыточной мечтой. А в 40 друг упоминает о разделении десерта, и ты оказываешься на территории отца, прежде чем ты это понимаешь.

К сожалению, по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм имеет тенденцию брать отпуск, резко останавливаясь и вызывая ощущение, что увеличение веса и вздутие живота являются неизбежными выводами.Исследования показывают, что уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, принимая во внимание ваш метаболизм. На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показывает, что добавление тестостерона всего за трехмесячный период повысило базальный уровень метаболизма у мужчин на целых 13%.

Даже если заместительная терапия тестостероном не предусмотрена, существует множество способов борьбы с теми гормональными изменениями, которые часто сопровождают средний возраст, ускоряя метаболизм и возвращая вместе с ним давно утраченную мышечную массу.Следуя нашим 40 советам для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет, вы быстро вернете себе форму, а когда вы будете готовы превратить свое тело в стройную, подлую машину для сжигания жира, найдите лучшие способы увеличить ваш метаболизм является частью вашей рутины, наряду с добавлением любого из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас, в свой рацион.

Shutterstock

Одно яблоко в день сдерживает набор веса. Яблоко среднего размера содержит около 4,5 граммов наполняющей клетчатки — это около 12% от рекомендуемой мужской дневной нормы — и может быть эффективным съедобным решением для борьбы с неприятным газом и вздутием живота, которые в противном случае держали бы вас в стороне.Яблочная кожура содержит пектин, волокно, которое, как показало исследование, опубликованное в Anaerobe , эффективно стимулирует здоровые кишечные бактерии, включая лактобактерии и бифидобактерии, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм. Красные яблоки также богаты кверцетином, фитохимическим веществом, которое может помочь уменьшить боль в суставах, связанной с артритом, и ресвератролом, который хорош для борьбы с жиром на животе.

Shutterstock

«Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что выпивают несколько чашек воды в день.Тем не менее, было показано, что производительность может упасть на 7-10% даже из-за небольшого обезвоживания, а снижение производительности означает меньшие усилия в тренажерном зале», — сказал Тони Кастильо MS, RD, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance. нам в предыдущей статье.И, по словам Кастильо, хорошее правило, которое следует помнить, — выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Если вы не уверены, пьете ли вы достаточное количество воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного потребления воды.

Shutterstock

Еда, съеденная в машине, не способствует вашему метаболизму; медленное и равномерное питание действительно помогает выиграть гонку, особенно среди тех, кому за 40. Исследования, опубликованные в журнале BMJ , показывают, что медленное питание не только увеличивает чувство сытости, но и помогает регулировать гормональную реакцию в кишечнике, облегчая сдерживание голода. тяга и держать фунтов от накопления.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть после 40 лет — это добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями.Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что всего 20 минут силовых тренировок в день снижают риск абдоминального ожирения у мужчин с годами, в то время как выполнение такого же количества кардио не приносит такой пользы. Наращивание некоторых мышц также может сделать вас менее склонным к падению, уменьшая риск изнурительного перелома. Зарядитесь энергией перед тренировками и наслаждайтесь сильными мышцами, добавив в свое меню лучшие белки для похудения.

Shutterstock

Добавляйте супы, коктейли и тушеные блюда с костным бульоном, и вы быстро сделаете свой путь к стройному телу.Костный бульон является хорошим источником глюкозамина, который может помочь справиться с воспалением, из-за которого цифры на весах растут год за годом. Фактически, исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что взрослые люди среднего возраста, борющиеся со своим весом, которые добавляли добавки глюкозамина в свой распорядок дня, сократили биомаркеры воспаления в своей системе почти на четверть. Костный бульон также богат аминокислотами, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, дополнительно уменьшая воспаление и способствуя росту здоровых кишечных бактерий, которые могут повысить скорость метаболизма.

Shutterstock

Перекусив гранатом, вы мгновенно почувствуете себя легче. Исследование, опубликованное в BMC Complementary & Alternative Medicine , показывает, что крысы, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с добавками граната, потеряли больше веса и жировых отложений при восстановлении уровня липидов в сыворотке крови и снижении окислительного стресса в мозге. Исследования также показывают, что богатый антиоксидантами гранат может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить кровяное давление, увеличить кровоток и снизить риск эректильной дисфункции.

Shutterstock

Начав утро с белковых яиц, вы избавитесь от запасного колеса раньше, чем заметите. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что участники среднего возраста, которые начинали свой день с яиц, потеряли больше веса, чем те, кто начинал с такого же калорийного завтрака с высоким содержанием углеводов. Если вы беспокоитесь, что добавление яиц в ваш рацион повысит уровень холестерина, не беспокойтесь; недавние исследования показывают, что большинство людей могут безопасно потреблять до трех яиц каждый день, не оказывая отрицательного влияния на уровень холестерина.Фактически, употребление 1-3 яиц в день привело к улучшению профиля холестерина!

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, часто могут казаться запретными для тех, кто хочет похудеть, но это не значит, что вы должны избегать их из своего меню. Исследование, проведенное учеными из Университетской больницы королевы Софии, показало, что в течение 28-дневного наблюдения участники исследования, которые придерживались диеты, богатой мононенасыщенными жирами (например, орехами), улучшили свою чувствительность к инсулину и набрали меньше жира на животе. чем испытуемые, чья пища была богата насыщенными жирами и углеводами.Орехи также являются хорошими источниками белка и клетчатки, которые помогают сохранять чувство сытости и подавляют тягу к еде дольше, чем обычный прием пищи, богатый углеводами.

Shutterstock

Думайте о лососе как о своем секретном оружии, когда дело доходит до похудения после 40 лет. Исследования, опубликованные в Scientific Reports , показывают, что мыши, чья диета с высоким содержанием жиров была дополнена рыбьим жиром, богатым омега-3, набирали меньше веса и меньше живота. жира и имели более низкие уровни глюкозы и инсулина натощак, чем группа, получавшая те же продукты, но без омега-3; они даже сожгли больше калорий.Для тех, кто обеспокоен своей умственной работоспособностью с годами, рыбий жир дает дополнительную пользу: исследования связывают потребление омега-3 со снижением уровня деменции, а их противовоспалительные свойства могут помочь замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний костей и артрит. Заполните, не заполняя талию, сделав здоровые жиры частью своего обычного рациона.

Shutterstock

Пришло время отказаться от жирных заправок для салатов и начать есть овощи, как взрослый.К счастью, решение вашей дилеммы с соусом одновременно вкусное и простое, даже для относительных кулинарных нубов: просто выберите вместо этого немного оливкового масла и уксуса. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry в 2009 году, показало, что за 12-недельный период участники исследования, страдающие ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион, избавились от большего количества жира на животе и общего веса, чем контрольная группа исследования.

Shutterstock

Перекусить на первом свидании чесночной едой? Ход новичка.Ешьте немного чеснока, когда пытаетесь похудеть после 40 лет? Отличная идея. Чеснок является хорошим источником аллицина, который может снизить уровень кортизола в крови, тем самым снижая риск накопления лишнего жира на животе. Исследователи из Кореи также обнаружили, что добавки с чесноком помогли мышам, получавшим диету с высоким содержанием жиров, сбросить больше веса и жировых отложений, улучшив здоровье их печени всего за семь недель.

Shutterstock

Несколько хрустящих морковок в вашем меню могут стать тем самым катализатором, который вам нужен для серьезной потери веса с возрастом.Морковь является отличным источником бета-каротина, мощного антиоксиданта, который снижает воспаление, способствующее ожирению. Результаты исследования возрастных заболеваний глаз показывают, что бета-каротин также является эффективным средством борьбы с возрастной дегенерацией желтого пятна, улучшая здоровье ваших глаз по мере того, как вы сбрасываете лишние килограммы. Shutterstock

Как оставаться стройным после 40 лет? Сделайте семена чиа регулярной частью вашего распорядка дня. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показывает, что добавление семян чиа в хлеб снижает повышение уровня сахара в крови после еды.По мере увеличения количества семян чиа уровень сахара в крови испытуемых соответственно снижался, что способствовало уменьшению чувства голода и снижению веса. Семена чиа — особенно хороший выбор для веганов и вегетарианцев; их содержание омега-3 может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса у тех, кто избегает морепродуктов.

Shutterstock

Хотя большинство продуктов с высоким содержанием сахара не совсем способствуют похудению, бананы являются долгожданным исключением из этого правила. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что испытуемые с преддиабетом, которые добавляли в свой рацион инулин, пребиотическое волокно, содержащееся в бананах, имели большую потерю веса и жира на животе, чем те, кто этого не делал.Уровень сахара в их крови также стабилизировался после богатой инулином еды, что сдерживало тягу к еде. Исследования также связывают потребление пребиотических волокон с увеличением количества полезных кишечных бактерий, повышением метаболизма и укреплением иммунной системы. Нужно что-то, чтобы сочетаться с этим бананом? Попробуйте наши лучшие арахисовые масла!

Shutterstock

Вы говорите «помидор», я говорю «тома-то», но врачи говорят, что эти плоды огненного цвета — рецепт для улучшения здоровья. Помидоры являются одним из лучших источников каротиноидного пигмента ликопина, который исследователи из Тайваньского Китайского медицинского университета связывают с уменьшением окружности талии и общего жира в организме.Просто убедитесь, что вы выбираете свежие помидоры, и не пытайтесь добиться тех же результатов с кетчупом; четыре грамма сахара, которые вы получите в каждой столовой ложке, скорее всего, заставят цифры на весах двигаться в неправильном направлении.

Shutterstock

Ваша склонность к пикантным закускам может стоять между вами и тем подтянутым телосложением, к которому вы стремитесь. Ученые из Центра молекулярной медицины им. Макса Дельбрюка обнаружили нечто удивительное при изучении эффектов потребления соли: при добавлении натрия в пищу испытуемые не чувствовали жажду сильнее, как полагали исследователи.На самом деле, они пили меньше воды и чувствовали себя более голодными после соленых закусок. К сожалению, хотя их диета с высоким содержанием натрия не увеличивала жажду, как ожидалось, она все же заставляла их удерживать воду. Так что, если на повестке дня стоит задача похудеть, откажитесь от соли.

Shutterstock

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов вокруг талии, свекла не может быть лучше. Свекла имеет свой малиновый оттенок из-за бетаина, пигмента, известного своими противовоспалительными свойствами и эффектами, повышающими метаболизм. Более того, обзор исследований, опубликованный в The Journal of Nutrition , обнаружил связь между потреблением свеклы и снижением высокого кровяного давления.

Shutterstock

Средний возраст и раздувающийся живот, как правило, идут рука об руку, но добавление в свой обычный рацион немного кислых вишен может помочь вам избавиться от этого покачивания вокруг живота. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что в ходе 12-недельного исследования у крыс, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, дополненной терпкой вишней, было на 9% меньше жира, чем у крыс, получавших только диету с высоким содержанием жиров. Терпкие вишни также могут помочь вам оставаться активными с возрастом благодаря содержанию в них антоцианов, антиоксидантных соединений, которые могут уменьшить воспаление и боль в суставах.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть после 40 лет, учитываются не только калории. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что у обезьян, получавших диету, содержащую 8% трансжиров, в течение шестилетнего периода процентное содержание жира в организме увеличилось на колоссальные 7,2%, в то время как основная часть этого жира уходила на их животы, увеличивая риск хронических заболеваний. . Хотя в мае 2018 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) запустила глобальную инициативу REPLACE по исключению искусственных трансжиров (в виде частично гидрогенизированных масел) из всех упакованных продуктов к 2023 году, это прогрессивное правило не распространяется на блюда в ресторанах.К счастью, вам не нужно полностью отказываться от жира, чтобы наслаждаться стабильной потерей веса; просто избегайте тех блюд, которые вы никогда не должны есть после 40.

Shutterstock

Углеводы запрещены не только потому, что вам за 40 и вы хотите похудеть; на самом деле, запекание картофеля фри может помочь вам удовлетворить эту тягу к углеводам здоровым способом, одновременно сбрасывая лишний вес. Сладкий картофель является хорошим источником резистентного крахмала, который исследователи из Университета Колорадо в Денвере обнаружили эффективным в снижении жировых отложений, особенно вредного жира на животе.Сладкий картофель также богат бета-каротином, который борется с воспалениями, сохраняя ваше здоровье и активность в ваши золотые годы.

Shutterstock

Не усердствуйте с еще одной неэффективной и повторяющейся кардио-тренировкой; Добавьте в свою программу интервальные тренировки, и вы станете стройнее, чем заметите. Недавнее исследование ACE Fitness разделило участников на три группы: контрольную группу без упражнений, группу HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и группу тренировок с отягощениями средней интенсивности.Исследователи обнаружили, что хотя процентное содержание жира в организме значительно снизилось в обеих группах упражнений с отягощениями, систолическое артериальное давление и уровень вредного холестерина ЛПНП значительно снизились только в группе HIIT.

Shutterstock

Насытитесь и похудейте, нагрузив свой рацион клетчаткой; это также может снизить риск развития рака. Исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, показало, что в течение пяти лет каждые 10 граммов растворимой клетчатки уменьшали количество висцерального жира у участников исследования на 3.7%. Тем, кто был физически активен, повезло еще больше: они избавились от висцерального жира, вызывающего хронические заболевания, в два раза больше. Более регулярный пищеварительный тракт также снижает риск развития рака толстой кишки, третьей по смертоносности формы некожного рака.

Shutterstock

Замена обычного кофе чаем ройбуш может стать ключом к избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в среднем возрасте. Ройбуш содержит аспалантин, флавоноид, который может помочь уменьшить количество гормонов стресса в крови, тем самым сокращая количество жира на животе, которое накапливается в организме.Исследователи из Столичного университета Нельсона Манделы также обнаружили, что полифенолы в чае ройбуш эффективно защищают кожу от изменений, которые могут спровоцировать появление морщин, помогая вам выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете. Ройбуш — не единственный чай для борьбы с жиром; лучшие чаи для похудения заставят вас выглядеть стройнее, чем вы это заметите.

И если вам интересно, вот как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Перекусывать с умом очень важно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы после 40 лет, но, к счастью, это не означает, что ваш выбор продуктов питания должен быть пресным.Добавление черники в свой рацион может помочь вам похудеть и даже уменьшить влияние менее чем здоровой пищи на вашу талию. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , предполагает, что антоцианы в чернике могут помочь уменьшить воздействие продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, а также уменьшить воспаление во всем теле, которое может вызывать боль и может способствовать риску ожирения. .

Shutterstock

Заменив рафинированные углеводы на цельнозерновые, вам будет намного проще избавиться от не очень приятных «ручек любви» и добиться желаемого веса по мере взросления.Исследование, проведенное в Университете Тафтса, показывает, что потребление трех или более порций цельнозерновых продуктов в день снижает у участников исследования вызывающий болезнь висцеральный жир на животе на целых 10%. Цельнозерновые продукты также содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, сохраняя чувство сытости и способствуя росту здоровых, улучшающих обмен веществ бактерий в кишечнике.

Shutterstock

Добавление в рацион фолиевой кислоты может помочь вам быстро избавиться от лишних килограммов. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что фолиевая кислота, витамин B, содержащийся в таких продуктах, как шпинат, брокколи и бобы, увеличивает потерю веса у испытуемых с патологическим ожирением на целых 28% в течение одного года.Фолиевая кислота также считается эффективной для снижения риска атеросклероза, улучшения кровотока по всему телу, снижения риска эректильной дисфункции с возрастом.

Shutterstock

Острый перец делает тело горячим. Результаты исследования, проведенного в Маастрихтском университете, показывают, что добавление 2,56 миллиграммов капсаицина, который придает остроте острой пище, значительно повысило способность сжигать жир у испытуемых. Более того, он делал это без повышения артериального давления испытуемых, что делало его потенциально безопасным и эффективным методом снижения веса для тех, кто подвержен риску гипертонии.

Shutterstock

Мы знаем, что листовая капуста так же разрекламирована, как и Дженнифер Лоуренс, но это не значит, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда речь идет о вашем весе. Обзор исследований, опубликованных в PLoS Medicine , показывает, что испытуемые, которые потребляли больше всего фруктов и овощей, включая листовую зелень, такую ​​как капуста, в течение 24-летнего периода, были наименее склонны к избыточному весу или ожирению. Более того, исследования показывают, что ежедневное употребление всего двух порций листовой зелени снижает старение мозга на колоссальные 11 лет по сравнению с людьми, которые мало ели овощей или вообще не ели их.Ускорьте процесс похудения, включив в свой рацион 26 продуктов, которые растопят любовь.

Shutterstock

Вам не обязательно быть марафонцем, чтобы добиться серьезной потери веса; всего несколько пробежек в неделю сделают вас стройнее в кратчайшие сроки. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю привел к значительному сокращению жира на животе у испытуемых. К счастью, бег трусцой — одно из немногих занятий, которым можно заниматься практически где угодно, чтобы сжечь калории.Мужчина весом 175 фунтов может рассчитывать на сжигание более 441 калории в час при неторопливом беге.

Shutterstock

Конечно, сардины не самая сексуальная еда в мире, но они могут стать ключом к стройности тела с возрастом. Сардины — удивительный источник немолочного кальция, помогающего вам укрепить кости при похудении. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что испытуемые среднего возраста с избыточным весом и ожирением с дефицитом кальция, получавшие добавки с кальцием, потеряли примерно 13.2 фунта в течение 15-недельного периода испытаний, в то время как контрольная группа потеряла всего два.

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ похудеть; на самом деле, добавление шоколада в ваше меню может помочь вам достичь целей по снижению веса. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что при ферментации в пищеварительном тракте шоколад приобретает противовоспалительные свойства, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, стимулируя потерю веса и укрепляя здоровье сердца.

Shutterstock

Вместо того, чтобы готовить еще один бургер на гриле, выберите бобы в качестве предпочтительного белка. Фасоль является отличным источником белка, клетчатки и резистентного крахмала, который может помочь уменьшить нездоровый, обволакивающий органы висцеральный жир, снижая риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет, с каждым укусом. Исследование, опубликованное в Nutrients , также показывает, что у участников исследования, которые ели черную фасоль, уровень инсулина после еды был ниже, чем у тех, кто потреблял сопоставимое количество антиоксидантов и клетчатки из другого источника пищи.

Shutterstock

Укрепите свои кости и наслаждайтесь большей потерей веса, добавив в пищу немного кальция. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , показывает, что участники исследования с избыточным весом на диете с высоким содержанием молока и кальция потеряли больше висцерального жира, чем те, кто ел умеренное или малое количество молочных продуктов. Для тех, кто придерживается веганской или безлактозной диеты, молочные продукты — не единственный способ добиться такого результата; 20 продуктов, богатых кальцием, которые не являются молочными, помогут вам сбросить лишние килограммы и укрепить кости.

Shutterstock

Ожидание, пока вы проголодаетесь, может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Когда вы голодны, труднее сделать правильный выбор в еде, и тихий голосок в вашей голове, говорящий вам, что коробка пончиков — разумный выбор, часто звучит громче, чем тот, который говорит вам придерживаться лосося и салата. Более частое питание также может помочь предотвратить метаболические затишья, заставляя ваше тело работать как хорошо смазанная машина, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать вашу энергию.

Shutterstock

Возьмите немного грейпфрута и наблюдайте, как лишние килограммы тают. Исследование, проведенное в Университете Вандербильта, показало, что взрослые люди с ожирением, которые выпивали полстакана чистого грейпфрутового сока перед едой, потеряли в среднем 15 фунтов за 14-недельный период исследования и наблюдали более значительное снижение уровня холестерина и аппетита, чем те, кто потреблял такое же количество. воды. Исследование Техасского университета A&M также показало, что грейпфрут эффективен для укрепления костей, что позволяет легче избежать травм, связанных с остеопорозом, с возрастом.Исследователи говорят, что это связано с тем, что грейпфрутовый сок (как и апельсиновый сок) повышает уровень антиоксидантов, который снижает уровень тестостерона, что помогает защитить клетки костей.

Shutterstock

Переедание телевизором может быть столь же вредным для вашей талии, как и переедание. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые едят перед телевизором, потребляют на 10% больше пищи, чем те, кто ест более осознанно. Еще страшнее то, что одно исследование показывает, что для людей старше 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

Shutterstock

Один из самых простых способов сбросить килограммы, которые, кажется, накапливаются с каждым годом, — это то, что вы делаете каждый день: спите. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых не спят рекомендуемое количество часов, подвергая себя повышенному риску увеличения веса, сердечных заболеваний и даже смерти. Исследование с участием 60 000 взрослых, проведенное в течение 16 лет, показало, что у тех, кто спал не более пяти часов каждую ночь, риск набрать 30 фунтов во время исследования увеличился на 30% по сравнению с теми, у кого было лучше. отдохнувшие коллеги.Слишком мало сна также увеличивает количество гормона голода грелина в крови, что повышает вероятность того, что вы вернетесь к высококалорийным обработанным продуктам для быстрого притока энергии.

Shutterstock

Употребление ежевики может помочь вам вырваться из рутины похудения. Ежевика получает свой отличительный оттенок от антиоксидантных пигментов, называемых антоцианами, которые могут уменьшить воспаление и боль в суставах, способствующие ожирению. Ежевика также является хорошим источником ресвератрола, который может помочь вам избавиться от жира на животе и даже снижает риск слабоумия.

Shutterstock

Когда вам исполняется 40 лет, вы, несомненно, становитесь полноценным взрослым, так почему же многие из нас до сих пор едят, как дети? Конечно, вы можете пообещать себе, что будете хранить эти чипсы или печенье на своей кухне, когда придет компания, но есть вероятность, что вы в конечном итоге съедите их сами и обнаружите, что лишние килограммы на весах сбрасываются. На самом деле, исследователи из Корнелла обнаружили, что люди, которые хранили нездоровую пищу на кухне, были значительно тяжелее тех, чьи дома были полны более здоровых закусок.Вам не обязательно постоянно питаться идеально, но убедитесь, что ваши шкафы не забиты продуктами, от которых вы толстеете, и это может иметь большое значение.

Shutterstock

Ваш дом — это ваша крепость, но только вы можете решить, как сложится ваше правление в Королевстве точеного пресса и крепкого здоровья. Хорошие новости? Попытка ограничить стресс на домашнем фронте может помочь вам бороться с набором веса в среднем возрасте. Незначительные изменения, такие как упражнения во время просмотра телевизора, отказ от работы в спальне и отключение от сети на несколько часов каждый день, могут дать серьезные результаты.Если вы хотите стать профессионалом в плане расслабления, попробуйте медитировать. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что у людей с избыточным весом, которые включали некоторые упражнения на осознанность в свою обычную рутину, было меньше кортизола в крови, и они уменьшили свой вес и жир на животе. Начните путь к жизни без стресса сегодня с 20 способами снять стресс!

Как я похудел на 5+ кг за 90 дней (еще за праздники) | Джулс из Сингапура

С момента рождения второго ребенка я вел непрекращающуюся борьбу за похудение.

До родов я весила почти 80 кг, и мне понадобилось несколько месяцев, чтобы похудеть до 65 кг, занимаясь бегом раз в неделю.

Но потом я сдался на здоровье.

За моим вторым мальчиком было очень трудно ухаживать ночью. Он спал в 9–10 вечера, после чего я делала работу по дому.

Потом просыпался в 12 дня на кормление, еще в 2-3 ночи, а потом не мог уснуть до 5 утра.

Ему нужно было спать под углом 45 градусов, чтобы нормально дышать, поэтому мне пришлось нести его и лечь под углом 45 градусов.

В 5 утра он сможет лучше выспаться, а я к тому времени успею на час отдохнуть перед тем, как проснуться в 6+ утра, чтобы собраться на работу до того, как он проснется.

Это продолжалось в течение 7 месяцев, и объем работы, который мне дали, был слишком непосильным, даже если приходилось работать до 12 часов ночи по ночам.

У меня начались приступы паники, несколько смущающих срывов слез перед людьми, много эпизодов тихого плача по ночам, когда я укладываю детей спать, и время от времени напряженные инциденты с семьей, потому что я не мог вынести ожидаемого «материнская нагрузка» по уходу за детьми из-за работы.

Затем, к счастью, у меня сняли некоторые обязанности, чтобы я могла лучше управлять работой и личным временем, но я весила 69 кг и не могла похудеть.

Я потерял силу воли, чтобы контролировать свою диету (просто слишком устал от принятия слишком многих других решений, особенно дома).

Я часто был в разъездах (очень беспокойный) и был слишком занят, просто пытаясь помочь своим детям справиться со школой, болезнями и оправдать всеобщие ожидания. К сожалению, я родился с тенденцией слишком сильно заботиться о том, что думают об этом другие люди, что усугубляло мою тревогу.

Но как стресс привел к увеличению моего веса?

Еда была бессознательным способом вернуть себе некоторую форму контроля и снять стресс, но у меня начала заканчиваться одежда, и люди начали комментировать, еще больше меня напрягая.

Каждый день я чувствовала себя очень уставшей и хотела побыть одна, чтобы поспать и спрятаться от всего, что меня выносило.

Я подумывал о том, чтобы попробовать различные занятия в тренажерном зале, особенно разовые специальные занятия.

Но моя низкая самооценка и чувствительность к чужим комментариям и молчаливому осуждению своего толстого тела были огромным барьером, не говоря уже о нехватке времени, так как у меня всегда был плотный график в течение дня.

Что стало поворотным моментом?

За последний год я также несколько раз встречалась с бывшей коллегой и подругой Джей, которая решила вернуть себе контроль над своим питанием и жизнью (на самом деле она не сказала мне об этом некоторое время спустя).

После того, как я не встречался с ней в течение нескольких месяцев и снова встретился с ней в ноябре, я увидел, что она стала стройнее, менее уставшей, а ее мешки под глазами уменьшились в темноте.

Среди других новостей о своей жизни она поделилась тем, как она похудела и вернула контроль над своим здоровьем.

Я очень хотела это сделать, но подумала, что будет лучше сделать это после праздников, потому что обычно я набираю 2 кг после Рождества, Нового года, праздников (у меня были запланированы поездки в Тайвань и Малайзию) и Китайского Нового года. .

Она заставила меня подумать: хочу ли я похудеть сейчас и вернуть себе контроль над своим здоровьем или продолжать откладывать?

Я решил, сейчас или никогда. И если я действительно похудею за праздничный период, я могу похудеть за любой период.

Начало пути к самовосстановлению

После того, как Джей помогла мне начать программу и диету, на которой она сидела, начался мой 90-дневный вызов.

Первая неделя была тяжелой.

Я был очень голоден и не мог сбалансировать свою диету, и у меня часто кружилась голова.

По-видимому, это нормально, потому что я сокращаю потребление сахара и вместо этого заменяю его белками.

Но группа поддержки в чате WhatsApp, которую Джей создал вместе с парой других женщин, действительно помогла мне мотивировать и направлять мой прогресс.

Сначала я не мог бегать больше 25 минут, но теперь я начал ставить перед собой задачу бегать немного дальше каждую неделю или две.

Я назначала себе даты занятий спортом и планировала приемы пищи (примерно) накануне вечером, которые каждый день записывала в дневник.

На второй неделе было немного лучше, но временами у меня все еще кружилась голова. Мне нужно было больше времени на перекусы.

Третья и четвертая недели были заполнены рождественскими обедами и празднованиями. Мне все-таки удалось похудеть, хоть я и съел за это время 4 куска лепешки.

Во время моей поездки на Тайвань я планировал поход почти каждый день и ел яблоки и мармелад, чтобы поддерживать уровень сахара.

Иногда вечером я полчаса занимался аэробикой, в основном просматривая видео PopSugar на YouTube. Я похудела ахахахаха.

Я тоже похудела в Малайзии!!

Единственный раз, когда я набрала вес, была неделя китайского Нового года (я люблю баккву), и это было около 700 граммов.

Жизнь стала выглядеть ярче

Я обнаружил, что, тщательно планируя свой график, включая свидания/встречи с самим собой для занятий спортом и перенося другие встречи, я постепенно ставил свое здоровье превыше всего и вернул себе некоторый контроль над своим жизнь.

Теперь у меня есть цифровые весы, которые также могут измерять % мышц и жира, среди прочего, и я могу отслеживать свои успехи с помощью мобильного приложения, подключенного через Bluetooth.

По истечении 90 дней я похудела на 5,3 кг!!! Из которых почти 4 кг составляют жиры.

И теперь я вешу меньше, чем за последние 4+ года.

Мой холодильник забит фруктами (я регулярно покупаю двухдолларовый пакет NTUC FairPrice), яйцами, мясом (особенно курицей) и молоком.

Сейчас я съедаю едва ли больше 1 ломтика хлеба в день (раньше съедала 2-3 порции в день) и не так сильно тянусь к жирному.

Иногда я балуюсь пратой, жареным мясом, мясом барбекю (особенно корейским, я люблю корейскую кухню), тайской едой и десертом (должен поделиться одним).

Я все еще продолжаю худеть и заниматься спортом, надеюсь, смогу больше путешествовать за границу, больше плавать и просто наслаждаться ощущениями на свежем воздухе и сжиганием жира.

Несмотря на то, что мой живот все еще покрыт растяжками, я чувствую себя увереннее, что в будущем смогу лучше управлять своей жизнью и диетой.

Самое приятное то, что у меня действительно есть силы, чтобы прочитать своим детям 5 книг перед сном (когда раньше одной было более чем достаточно) и пойти с ними куда-нибудь.

Суть потери веса заключается в том, что есть много вещей, которые будут мешать вам, например, дешевая нездоровая пища в пределах легкой досягаемости, негативные комментарии других и неверие в себя.

Но если это поможет, я думаю, что приведенные ниже советы сделают ваше путешествие к лучшему здоровью более успешным.

1. Планируйте все и подробно записывайте

Я планирую, что мне нужно съесть за один прием пищи, например:

— 1 мясо (курица, рыба) — размером с кулак

— 1 немясной белок (например, соя , грибы, молочные продукты) — размером с кулак

— 1 углевод — маленький шарик

— 1 овощ/фрукт — большой шарик

J часто делился со мной тем, как важно есть качественную пищу, такую ​​как рыба, овощи, фрукты по сравнению с нездоровой пищей , жирная пища и т.д.Можно есть, если вы голодны, просто выбирайте качественную еду.

2. Планируйте встречи в календаре для упражнений

Если вы не будете выделять время, то всегда найдете причину не заниматься спортом.

Даже когда я планирую отпуск, я нахожу время для упражнений. Это может быть так же просто, как аэробика в номере отеля.

3. Шаг за шагом

На самом деле, когда я только начинал, я не собирался терять 5 кг веса. Моей первой целью было пересмотреть свое питание и спланировать упражнения.Любой вес, который я потерял, был бы бонусом.

Я не напрягал себя, ставя цели по снижению веса. Я понятия не имел, смогу ли я их достичь.

4. Подумайте о том, что вы можете сделать, а не о том, что выходит из-под вашего контроля

Я не могу бежать быстро или далеко, но я могу начать где-то, например, моя 25-минутная пробежка, и просто добавляю немного больше, когда могу.

Моя последняя пробежка длилась 75 минут без остановок.

5. Окружите себя сторонниками

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то тоже поверил в вас.

Помимо моей группы поддержки WhatsApp (которая посвящена только мне, чтобы похудеть, и у вас также может быть своя собственная), моя семья помогла обеспечить доступность здоровой пищи, и мы ели более здоровую пищу.

Мы с мужем снова начали вместе бегать и плавать.

6. Празднуйте победы, какими бы маленькими они ни были

Даже в неделю, когда я похудел совсем немного, я праздновал!!

И на неделе, когда я не похудела, но даже набрала вес (как китайский Новый год), Джей сказала не волноваться, потому что в целом мой вес все еще снижается, и она подтолкнула меня к jiayou на следующую неделю.

7. Начни сегодня

Если бы я дождался окончания праздничного периода, возможно, у меня пропало бы всякое чувство и мотивация, чтобы попробовать эту программу по снижению веса, потому что я, вероятно, весил бы 71 кг и мне просто хотелось дать еще больше на жизнь.

Но я рад, что решился начать именно тогда и не жалею об этом.

После того, как я начала программу по снижению веса, в моей жизни появилось немало позитивных волн.

Я чувствовал, что у меня больше места и возможностей, чтобы слушать людей.

У меня больше энергии для семьи.

У меня больше дисциплины, чтобы планировать свою работу и время в соответствии с тем, чего я хочу достичь.

Я сократил количество убивающих время и отвлекающих внимание вещей, таких как драмы и мобильные игры, и теперь пытаюсь закончить 2 книги, приложение для программирования на Python (sololearn) и занимаюсь новыми вещами.

И я не чувствую себя таким паршивым.

Как и в случае с физическими упражнениями, самое сложное — это надеть носки и обувь и выйти за дверь. Как только вы пройдете через это, путь станет более гладким, чем ваши страхи заставляют вас думать.

Я надеюсь, что если вы хотите вернуть контроль над своим весом, здоровьем и жизнью, вы решите сделать этот первый шаг. Никто не может остановить вас, кроме вас самих.

Есть еще кое-что, чем невозможно поделиться в одном блоге, но вы можете написать мне по электронной почте, если хотите узнать больше.

А пока, цзяю !

Потеря веса: женщина делится диетой и планом упражнений, благодаря которым она похудела на 1,5 кг всего за 12 недель

Женщина похудела на 1,5 кг за 12 недель, следуя простому плану диеты «Я чувствую себя намного лучше!» (Изображение: NINA • ULTIMATE PERFORMANCE )

Нина Мортон из Манчестера решила привести себя в порядок и обратилась за помощью в Ultimate Performance.20-летняя девушка подписалась на 12-недельную программу, чтобы привести свое тело в тонус и научиться правильно питаться. Эксклюзивно для Express.co.uk она рассказала о своей быстрой потере веса на 1,5 стоуна и дала советы всем, кто хочет сделать то же самое.

До начала программы Нина весила 13,3 стоуна (84,6 кг), после программы Нина весила 11,7 стоуна (74,6 кг).

Говоря о своем размере до похудения, Нина сказала: «Вообще, я носила UK 12-14, а сейчас в основном UK 10.Сказав это, мне часто приходится подбирать размер, чтобы вещи подходили моим ногам и ягодицам, а затем учитывать талию, поскольку многие предметы одежды просто не созданы для настоящих женщин.

«Я просто хочу прояснить, что я никогда не гнался за размером платья, поскольку это просто случайное число, которое так сильно меняется от бренда к бренду.

«Что еще более важно для меня, я снизил свой процент жира с 22 процентов до 14 процентов за 12 недель».

Что касается ее жизни до похудения, Нина добавила: «До своего пути к похудению я была студенткой университета в связи с пандемией и проходила практику в музыкальной индустрии в моей очень дорогой спальне.

«Итак, как вы понимаете, дела обстояли не очень хорошо.

ПОДРОБНЕЕ: Пиппа Миддлтон делится секретом упражнений, которые помогают ей быть стройной и подтянутой

Жир Нины уменьшился на восемь процентов написать диссертацию.

«Я не делал абсолютно никаких упражнений, кроме как застилал постель и ел все, что мог, чтобы чувствовать себя лучше, включая много шоколада и много макарон с сыром.” 

Так почему она хотела похудеть? Нина объяснила: «Я ненавижу говорить это, потому что жизнь абсолютно не зависит от того, как ты выглядишь, однако, когда я вернулась домой из университета, я не могла вынести того, что увидела в зеркале. Я отказывалась носить все, что не было большим и мешковатым, и ненавидела быть в собственной коже.

«Похудение не решает эту проблему, я все еще работаю над тем, чтобы примириться с собой, независимо от того, что я ел или как выгляжу.

«Я также понял, что не заботился о себе на расстоянии, и я чувствовал, что должен начать заботиться о своем теле так, как оно этого заслуживает.»

Нина рассказала, что включала в себя программа: «Сначала диета была довольно строгой, состоящей из одних и тех же трех приемов пищи и перекусов в день каждый день с двумя неделями низкоуглеводной диеты.

«Дэвид Когли, мой личный тренер в Ultimate Performance Manchester, предоставил мне план питания, в котором рекомендовалось нежирное мясо и рыба, а также много овощей.

«Особое внимание было уделено потреблению достаточного количества белка, чтобы помочь мне восстановиться после тренировок с отягощениями, которые я выполнял.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Отзыв продуктов питания: Tesco & Waitrose отзывает продукты из-за риска сальмонеллы [НОВОСТИ]
Третья мировая война: 3 самых безопасных направления для путешествий [СПИСОК]
Принцесса Виктория из Швеции «не разрешено носить» некоторые диадемы [КОММЕНТАРИЙ]

«Затем Дэвид включил в мой план углеводы в виде сложных углеводов, таких как рис и сладкий картофель, но при этом все очень просто.

«Долгое время у меня не было ни шоколада, ни каких-либо угощений, и, оглядываясь назад, я понятия не имею, как я это делала, но до сих пор нахожусь под впечатлением от себя», — заметила она.

«Со временем мой план питания стал более разнообразным и гибким, и я работал над достижением определенных целей в отношении белков, углеводов и жиров вместо того, чтобы следовать одним и тем же приемам пищи каждый день.

«Я также тренировался с Дэвидом три раза в неделю, а также три раза в неделю занимался кардиотренировками в пелотоне дома.

«Мы с Дэвидом проводили тренировки для всего тела с большим количеством сложных упражнений и большими весами. Мы выполняли два упражнения подряд в структуре суперсетов, и каждая тренировка содержала три или более таких суперсетов.

«Одним из примеров суперсета, который мы выполнили, была румынская становая тяга со штангой и жим гантелей от плеч.

«Каждую тренировку мы заканчивали упражнением на метаболическую кондицию, таким как толчок салазок или спринт на лыжном эргометре».

Нина упомянула, что раньше «переедала», и объяснила это немного подробнее.

Триггер Предупреждение: Расстройства пищевого поведения

Нина сказала: «Прежде чем я начну это, я хочу сказать, что это постоянная битва для меня.Не существует мгновенного лекарства от расстройства пищевого поведения и сложных отношений с едой. Это стало случаем, когда я справляюсь с этим настолько, насколько могу, и в то же время очень снисходительно к себе.

«Тот факт, что я борюсь с моими отношениями с едой, честно говоря, я действительно осознал только в последние пару месяцев и все еще пытаюсь понять.

«Еда всегда была моим средством выживания, особенно с точки зрения психического здоровья. Я помню, как в старших классах я не завтракал, потом говорил дамам за обедом, что у меня был упакованный ланч, когда я этого не делал, а затем заходил в магазин по дороге домой и покупал пакеты и пакеты шоколада, чипсов и всего остального.Я бы съел все это до обеда.

«До недавнего времени я никогда не осознавал, насколько это серьезно, и если бы вы тогда сказали мне, что у меня расстройство пищевого поведения, я бы рассмеялся вам в лицо, потому что об этом вообще не было достаточного образования.

«Оборотная сторона переедания — это чистое чувство вины, которое приходит потом. Я определенно чувствовал это больше на ранних стадиях моей трансформации, когда я чувствовал большее давление, чем когда-либо, чтобы следовать своей диете и корить себя, если я когда-либо сбивался с пути.

«Я думаю, что более гибкий подход к питанию, принятый мной и моим личным тренером через несколько недель, и работа над достижением конкретных целей по белкам, углеводам и жирам, сработали для меня хорошо, поскольку это позволило мне добиться прогресса и привести себя в форму для фотосессии. все еще наслаждаясь случайным угощением, без чувства вины.

«Я работаю над тем, чтобы быть добрее к себе, когда ем больше, чем хотелось бы, поскольку я человек, и это не делает меня плохим человеком! Я также пытаюсь позволить себе небольшое количество вещей, которые мне нравятся, в качестве удовольствия, чтобы предотвратить «переедание».’» 

Нина также дала несколько советов тем, кто думает, что они могут оказаться в похожей ситуации: «Я думаю, что худшее, что вы можете сделать, это настолько ограничивать себя, что вы полностью отказываетесь от любимых продуктов, так как это приводит только к переедание, которое я определенно испытал.

«Если вам это нравится, единственный совет, который я могу дать, — будьте добры к себе. Вы не сделали ничего плохого, съев определенное количество пищи. Просто начните с того места, где вы остановились, и продолжайте двигаться вперед.

«Пожалуйста, обратитесь за помощью, если вы чувствуете это, есть замечательные люди, которые могут предложить столь необходимую поддержку.» 

Что касается жизни Нины сейчас? Она сказала: «Не дайте себя одурачить, похудение не вылечило мое психическое здоровье и не избавило меня от грусти, это не так. Но это позволило мне относиться к себе так, как я того заслуживаю.

«Ведя активный образ жизни, я чувствую себя намного лучше изо дня в день. Я сплю намного лучше, чем раньше, сплю по крайней мере восемь часов в сутки по сравнению с полной бессонницей, которую я испытывал до того, как начал свою трансформацию.

«Похудение также помогло мне чувствовать себя намного увереннее в себе, и я чувствую себя лучше в повседневных разговорах и занятиях.Я также чувствую себя намного лучше в своей одежде, но потеря веса не должна равняться уверенности, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно, независимо от вашего размера».

Она продолжила: «Однако лично я чувствую себя намного лучше, сбросив сброшенный вес, и поэтому хочу оставаться в форме. Я все еще тренируюсь с отягощениями и занимаюсь кардиотренировками, соблюдая диету, аналогичную той, что была во время моей трансформации.

«Теперь я позволяю себе угощения, особенно по выходным, так как это делает режим намного более устойчивым в долгосрочной перспективе.Кроме того, жизнь для того, чтобы жить!»

Нина со своим тренером UP (Изображение: NINA • МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ)

Оглядываясь назад, Нина «больше всего гордится тем, что чувствует себя физически сильнее».

«Я нахожу это очень вдохновляющим, когда могу ходить в спортзал и поднимать более тяжелые веса каждую неделю, чувствуя себя сильнее и мощнее, чем когда-либо прежде», — добавила она. «Для меня это большая трансформация, чем что-либо еще. Теперь я могу делать становую тягу более 80 кг, жать плечами 13 кг и делать выпады с 15-килограммовыми гантелями.  

Что касается ее будущих целей, она рассказала: «Мои цели на будущее состоят в том, чтобы, во-первых, начать наращивать мышечную массу и набирать еще больше физической силы, что я начну делать, как только почувствую себя достаточно стройной для этого.

«Я хочу начать делиться своим фитнес-путешествием с людьми, поэтому я буду публиковать намного больше в своих социальных сетях и надеюсь очень скоро открыть канал на Youtube, документируя мою жизнь.

«Моя самая большая долгосрочная цель в фитнесе прямо сейчас — получить спонсорскую поддержку Gymshark или стать спортсменом Gymshark — так что, может быть, когда-нибудь. 

Что касается того, как Ultimate Performance помогла Нине, она сказала: «Персональные тренировки Ultimate Performance помогли мне укрепить уверенность в себе во время моей трансформации. Наличие Дэвида в качестве не только моего тренера, но и моего друга оказало мне поддержку, в которой я нуждался, чтобы достичь того, чего я достиг. Он был тем, кто был рядом, чтобы сказать «да, ты можешь», когда я чувствовал, что ничего не могу сделать.

«Однажды я собирался заняться становой тягой и просто расплакался, поэтому Дэвид сразу же взял меня из спортзала на кофе, и мы просто не тренировались в тот день, и это нормально.

Весь клуб Ultimate Performance Manchester так воодушевляет, что каждый тренер и человек болеет за вас, как только вы переступаете порог.

«Я также многому научился из своего опыта в UP, который я могу использовать в своем собственном фитнес-путешествии в будущем, это, честно говоря, инвестиции на всю жизнь. Дэвид и другие тренера стали настоящими друзьями за то время, что я работал в UP. Иногда вам просто нужно, чтобы люди подталкивали вас и верили в вас, даже если вы сами в себя не верите.” 

Beat — британская благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения. Вы можете связаться с ними через их веб-сайт в индивидуальном веб-чате или позвонить им по телефону 08088010677 для Англии.

Телемедицина дает результаты по снижению веса во время пандемии, аналогичные личностным вмешательствам

21 февраля 2022 г.

2 минуты чтения

Источник/раскрытие информации
Опубликовано:

Раскрытие информации: Авторы сообщают об отсутствии соответствующей финансовой информации.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на . Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Согласно данным исследования, опубликованным в журнале Obesity , среди взрослых с ожирением, участвовавших в телемедицинском вмешательстве во время пандемии COVID-19, потеря веса была незначительно ниже, чем в программах личного общения.

Кэтрин М. Росс

«Основной вывод этого исследования заключается в том, что наш золотой стандарт поведенческих вмешательств может быть эффективно реализован с помощью технологий телемедицины/видеоконференцсвязи», Кэтрин М.Росс, доктор философии, MPH , доцент кафедры клинической психологии и психологии здоровья в Университете Флориды, сказал Хелио. «Участники могут достичь клинически значимых результатов даже во время пандемии, которая в противном случае негативно повлияла на поведение в отношении здоровья».

Источник: Adobe Stock

Росс и его коллеги стремились сравнить степень потери веса, достигнутую при переходе на виртуальные и телемедицинские программы по снижению веса из-за пандемии COVID-19, с результатами традиционных программ «золотого стандарта», проводимых лично.

Исследователи проанализировали данные 147 взрослых с ожирением (средний возраст 49,2 года, средний ИМТ 36,1 кг/м 2 ), которые участвовали в предыдущем рандомизированном контролируемом исследовании с двумя когортами после 16-недельного вмешательства в образ жизни в рамках Программы профилактики диабета. Первая группа приняла участие лично, а затем перешла в виртуальную через Zoom на 11-й неделе, а вторая полностью посетила видеоконференцию. Исследователи использовали клинически значимый предел не меньшей эффективности в 2,5%, чтобы определить, уступают ли результаты виртуальной потери веса стандартным потерям в 8%, типичным для очных вмешательств по снижению веса.

Семьдесят процентов участников потеряли 5% или более своего исходного веса, а 26,3% потеряли 10% или более. Через 16 недель участники потеряли в среднем 7,37 кг по сравнению с исходным уровнем, что представляет собой снижение веса на 7,2% по сравнению с исходным уровнем, что находится в пределах диапазона не меньшей эффективности ( P < . 001).

Исследователи сообщили, что в дополнение к успешной потере веса вмешательство предлагало гибкость, такую ​​как индивидуальное решение проблем, постановка целей и регулярное обсуждение барьеров, что помогло участникам справиться с проблемами, связанными с COVID-19.

«Для пациентов, рассматривающих возможность участия в этих вмешательствах, результаты показывают, что эти вмешательства могут быть эффективными и что можно внести устойчивые изменения в привычки питания и физических упражнений, несмотря на текущие проблемы, связанные с пандемией COVID-19», — сказал Росс.

Росс отметил, что будущие исследования должны основываться на этих результатах, включая более разнообразную группу участников.

«Наша выборка состояла в основном из женщин, большинство участников идентифицировали себя как неиспаноязычных белых, а уровень образования и дохода был относительно высоким», — сказал Росс.«Особенно важно понять, приносит ли телемедицина аналогичную пользу людям из групп населения, непропорционально обремененных ожирением, таких как взрослые чернокожие и латиноамериканцы и взрослые из домохозяйств с низкими доходами, особенно с учетом того, что эти группы также были непропорционально обременены COVID-19 и связанными с пандемией. изменения в доходах, статусе работы и ролях по уходу».

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Ресурсный центр телездравоохранения

Как я похудела на 5 кг менее чем за две недели

1. УЗНАЙТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

Для себя я приняла это окончательное решение, потому что устала восхищаться людьми с телом, которое я хочу, и больше потому, что я Я девушка в кроп-топе, шортах и ​​кроссовках, но самое замечательное во всем этом то, что я могу носить все, что захочу, с этим подтянутым телом

2.ИМЕЙТЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА, КОТОРОЕ ВЫ ХОТИТЕ, ТАМ, ГДЕ ВЫ МОЖЕТЕ ЕГО УВИДЕТЬ ВСЕГДА

Да, это сработало для меня. Я сохранил несколько фотографий в своем инстаграме, потому что я обычно проверяю свои сохраненные посты, поэтому каждый раз, когда я там, я вижу эти фотографии и приступаю к работе.

3. НАПИШИТЕ КНИГУ, НАПИШИТЕ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ И КОГДА ОЖИДАЕТЕ УВИДЕТЬ ВИДИМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Вы, должно быть, слышали пару раз, что цель без срока — это просто желание. Возьмите книгу и записывайте, когда вы начинаете свой путь к фитнесу или похудению и когда ожидаете видимых результатов.Я дал себе две недели и уже говорил ранее, что терял 5 кг в неделю и несколько дней спустя

4.ПОЛУЧИТЕ МАЛЕНЬКУЮ ТАРЕЛКУ

Теперь вы знаете три самых важных вещи, которые нужно сделать, прежде чем начать путешествие. Пришло время поговорить о том, что вы едите. Диета может похудеть, но готовы ли вы сидеть на диете всю оставшуюся жизнь? Потому что только так вы больше не прибавите вес. Возьмите тарелку поменьше, желательно синего цвета. Почему синий? Синий цвет делает вас менее голодным, потому что он не стимулирует аппетит! Таким образом, вокруг вас может быть больше синих цветов.На что вы должны обратить внимание, так это на то, чтобы съесть половину порции, и именно поэтому вам нужна тарелка меньшего размера. Я обычно пропускаю один прием пищи, и это ужин (пожалуйста, подтвердите у своего врача, чтобы узнать, можете ли вы его пропустить).

5. ТЕПЛАЯ ВОДА И ЛИМОН ПО УТРАМ

Это мой ежедневный ритуал. Есть много преимуществ для здоровья от теплой воды и лимона, и одно из них — потеря веса. Обычно я делаю это в 7 утра каждое утро, а затем завтракаю через два-три часа. Его также можно использовать в качестве детокса

6.БОЛЬШЕ БЕЛКОВ И ФРУКТОВ, ОСОБЕННО ЦИТРУСОВЫХ

Белки помогают нарастить мышечную массу, а чем больше мышечной массы вы набираете, тем больше сжигаете жира, поэтому я отказался от углеводов, потому что они содержат много калорий, но один день в неделю я занимался этим. съесть здоровую, потому что мне нужна энергия. Обратите внимание, что при употреблении фруктов вы должны есть меньше бананов, потому что это источник углеводов, что означает много калорий (я расскажу об этом в следующем посте).

7. ТРЕНИРОВКИ 

Это то, что люди ненавидят больше всего, но я тренировался каждый день! кроме того дня, когда меня нет дома (да, я делаю домашнюю тренировку и не посещаю спортзал).На самом деле вы можете похудеть без тренировок, если будете придерживаться всех остальных шагов здесь, но тренировки помогли мне похудеть и привести руки в тонус, потому что я сосредоточился на похудении рук и накачке ягодиц (я боялся, что у меня будет плоская попа). пока худею, но не получилось). Важно знать, в какой части тела вы хотите избавиться от жира, а в какой – нарастить, а затем выполнять соответствующие тренировки. Вы можете проверить YouTube; Blogilates — мой любимый тренер по тренировкам.

8. ЛЕГАТЬ НА ТРИДЦАТЬ МИНУТ РАНЬШЕ 

Мне как писателю это давалось нелегко, потому что я обычно пишу в предрассветные часы ночи.Эй! Я написал этот материал в час ночи, когда я должен спать, но это когда везде безмятежно (я позаботился о том, чтобы не ложиться спать допоздна каждую ночь, потому что это действительно замедлит мой прогресс). Многие люди считают, что бодрствование помогает им похудеть; Никакого меда, он на самом деле делает вашу кожу некрасивой! Вы сжигаете калории во время сна, поэтому не ешьте за три часа до сна и старайтесь спать как минимум восемь часов. Сон на тридцать минут раньше, чем обычно, также является большим преимуществом.

9.СЧИТАЙТЕ СВОИ КАЛОРИИ 

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Убедитесь, что вы знаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, и обязательно сжигайте больше. Если вы не знаете количество калорий в той или иной еде, которую хотите съесть, введите еду в Google и проверьте. Обычное потребление калорий в день составляет 1200 ккал, но я потребляю не более 500.

Подводя итог, ребята, не забудьте измерить свой текущий вес и измерения перед началом, а затем каждую неделю записывайте свои результаты, пока не получите тело своей мечты. начать его поддерживать.Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться его, чтобы вы не снова стали толстыми. Приобретайте свои любимые протеины и насыщайтесь ими, чтобы не чувствовать, что потеря веса — это слишком сложно. Если вам нравится ваше тело таким, какое оно есть, прекрасно! Я хотел иметь лучшее тело, и я начал усердно работать над этим, и я наслаждаюсь каждой частичкой этого. Я знаю, у вас есть такие вопросы, как «были ли вы обескуражены в какой-либо момент?» Нет, я не был, но я съел много мусора в какой-то момент! Я все равно сжег все это, потому что я знал количество калорий, которые я получил в

Контент создан и предоставлен: Kingchris1 (через Opera Новости )

Opera News является бесплатной платформой, и взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не представляют, не отражают и не выражают точку зрения Opera News.Любой/все письменные материалы и отображаемые изображения предоставлены блоггером/автором, появляются здесь в том виде, в каком они были представлены блоггером/автором, и Opera News не редактировала их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.