С помощью чего можно похудеть в домашних условиях: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

как сесть и с чего начать, как организовать женщинам и мужчинам меню, чтобы с его помощью перейти на здоровую пищу?

Автор ЛанчМаркет На чтение 8 мин. Просмотров 2.2k.

В последнее время все больше разговоров ведется на тему правильного питания. В отличие от диет такой подход позволяет не только сбросить вес, но и полностью изменить свой образ жизни, нормализовать работу ЖКТ и улучшить состояние здоровья. Если действовать поэтапно, то можно избежать срывов и рассчитывать на то, что лишние килограммы больше никогда не вернутся.

Как быстро похудеть женщине или мужчине: с чего начать питаться?

Первый этап предполагает соблюдение простых рекомендаций, которые позволят настроиться на сбалансированное питание, очистить организм и даже начать сбрасывать лишние килограммы.

Убрать «пищевой мусор»: что это значит?

В первую очередь необходимо полностью убрать из своего меню не приносящий пользы «пищевой мусор»:

  • хлебобулочные изделия из муки в/с;
  • колбасу, полуфабрикаты из мяса;
  • газировку, сладкие пакетированные соки;
  • кетчуп, майонез и другие готовые соусы;
  • сахар и кондитерские изделия;
  • фастфуд (гамбургеры, чипсы, картофель фри, различные снеки и т. д.).

Все эти продукты имеют низкую пищевую ценность, поэтому не способны восполнить дефицит жизненно-важных веществ в организме. Кроме того, такая еда отличается высокой калорийностью и приводит к интенсивному образованию жировых отложений. При этом человек не ощущает чувства насыщения, как от полноценного обеда, и в результате съедает больше, чем планировал.

Исключить алкогольные напитки: поможет ли это сбросить вес?

Можно долго спорить о том, есть ли вред от употребления крепких напитков при условии соблюдения разумных ограничений. Но решив перейти на ПП, необходимо полностью отказаться от алкоголя хотя бы до того момента, когда масса тела придет в норму.

На это есть веские причины:

  • исследования подтвердили, что алкоголь действует на нейроны, которые контролируют аппетит, что вызывает сильный голод;
  • даже небольшое количество крепких напитков способно побудить человека забыть о своей решимости не есть вредные продукты;
  • алкоголь задерживает воду в организме, засчет чего во время контрольного взвешивания можно заметить «привес» и утратить мотивацию;
  • закуски и снеки, употребляемые вместе с алкогольными напитками, имеют высокую калорийность;
  • этиловый спирт замедляет метаболизм, что препятствует похудению.

Чтобы худеть, нужно наладить питьевой режим

Твердо решив начать питаться правильно, необходимо приучить себя пить чистую воду в достаточном объеме. Жидкость подавляет аппетит и помогает не переедать. Кроме того, попадающая в организм вода участвует в большинстве важных процессов, в том числе и в расщеплении жиров.

В день необходимо выпивать от 1,5 до 2 л воды (6-8 стаканов по 250 мл). Сначала это может показаться сложным, но потом станет полезной привычкой. Важно понемногу употреблять жидкость в течение всего дня:

  • 250 мл утром после пробуждения;
  • по 250 мл за полчаса до каждого приема пищи;
  • по 250 мл до и после тренировки;
  • 250 мл за час до сна.

Чтобы не забывать о необходимости пить воду, можно поставить себе на телефон одно из специальных бесплатных приложений.

Что должен включать в себя режим, чтобы с его помощью сесть на ПП?

Это один из наиболее сложных, но важных шагов, требующий начать питаться по режиму:

  • 7 часов – сытный завтрак;
  • 10 часов – первый перекус;
  • 13 часов – обед;
  • 16 часов – второй перекус;
  • 19 часов –ужин;
  • 21 час – творог или кефир.

Время указано с учетов подъема 6 часов утра и отхода ко сну в 10 часов вечера. Можно легко скорректировать режим в соответствии с собственным распорядком.

Перерыв между двумя приемами пищи не должен быть дольше 4-х часов.

Вес одной порции – 200-250 г. Такой принцип питания ускоряет метаболизм, позволяет на протяжении всего дня ощущать бодрость и прилив сил.

Если поставлена цель не просто сбросить вес, но и поддерживать достигнутый результат на протяжении всей жизни, нужно настроиться изменить пищевые привычки навсегда. Многие люди, решившиеся перейти на ПП, мечтают о том, что когда сбросят вес, снова начнут есть фастфуд и другие вредные продукты. Такой подход неизбежно приводит к колебаниям веса и ухудшению здоровья. Килограммы будут то уходить, то возвращаться вновь.

Правильное питание – это образ жизни, а не временная мера!

Сидеть на строгой диете — тоже не самое разумное решение, чтобы начать худеть, так как выдержать резкое уменьшение калорийности рациона дольше 3-4 недель очень трудно.

Некоторым удается за этот срок избавиться от 3-5 кг, но большая часть этого веса – не жировая ткань, а вода, которая покидает тело при ограничении употребления соленого и сладкого. Организм быстро адаптируется к дефициту калорий и после возвращения к привычному рациону начинает накапливать жир значительно быстрее.

Рекомендуется бросить диету прямо сейчас и перейти на правильное питание. Изменить образ жизни проще, пока еще нет серьезных проблем с обменом веществ и со здоровьем, вызванных колебаниями веса.

Как перейти на здоровую пищу?

Приступить ко второму этапу можно как через месяц после начала первого, так и сразу после принятия решения скорректировать свой рацион. В это время необходимо начать более вдумчиво выбирать продукты и ответственно относиться к режиму питания. Одновременно приобретаются полезные привычки, помогающие окончательно перейти на ПП.

Кушать сложные углеводы, составить список

Ошибочно думать, что людям, стремящимся похудеть, надо избегать любых углеводов. Сложные углеводы – это один из основных компонентов рациона, подающий мозгу сигнал о насыщении. Они долго расщепляются в организме, не приводят к скачкам сахара в крови и позволяют долго чувствовать сытость.

К сложным углеводам относятся:

  • бурый рис;
  • цельнозерновые крупы;
  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • хлеб, испеченный из ржаной или цельнозерновой муки;
  • корнеплоды;
  • овощи;
  • бобовые.

Употребление простых углеводов наоборот, надо свести к минимуму.

Они содержатся в такой продукции:

  • кондитерские изделия;
  • выпечка из белой муки;
  • сухофрукты;
  • белый рис;
  • некоторые разновидности сладких фруктов;
  • макароны, изготовленные из муки высшего сорта;
  • мед и т. д.

Простые углеводы быстро усваиваются, вызывают скачок инсулина, который потом быстро падает и вызывает голод. Человек снова ест, а не потраченные калории откладываются в виде жира.

Изменить подход к процессу приготовления пищи

На этом этапе нужно уделить внимание соблюдению двух правил:

  1. Отказаться от продуктов, обжаренных на масле. Такая пища более калорийна, повышает уровень холестерина и повышает вероятность развития патологий сердца и сосудов. Лучше не жарить продукты, а отваривать или запекать с натуральными приправами. При необходимости приготовить, например, яичницу, надо использовать антипригарную сковороду, позволяющую обойтись без масла.
  2. Сократить термическую обработку еды растительного происхождения. В процессе приготовления круп, фруктов и овощей разрушается клетчатка. Этот компонент снижает уровень сахара в крови, стимулирует работу ЖКТ, утоляет голод надолго.

    Например, отварная морковь – это простой углевод, а сырая – полезный источник клетчатки. Естественно, при приготовлении некоторых овощей, замороженной продукции и круп без варки не обойтись. В этом случае надо следить, чтобы пища не превращалась в пюре, полностью лишенное клетчатки.

Знать, что можно есть в течение дня

При ПП нужно придерживаться следующих правил:

  1. На завтрак полезно употреблять сложные углеводы и немного белка. Стоит начать приучать себя к утренним кашам.
  2. В обед организму требуются сложные углеводы, а также овощи и белок. Хороший вариант – овощной салат/паровые овощи + запеченное или приготовленное на пару мясо/рыба с гарниром.
  3. Идеальный ужин – птица/рыба/куриные яйца + овощи.
  4. Количество употребляемых в течение дня углеводов должно уменьшаться с утра к вечеру, а количество белков, наоборот, нужно увеличивать. Это связано с тем, что углеводы даю нам энергию, а белки способствуют регенерации тканей, которая происходит в ночное время.
  5. Желательно, чтобы перекусы включали в себя белки и углеводы.
  6. Во второй половине дня (после 16 часов при стандартном распорядке), нежелательно есть фрукты и быстрые углеводы. В качестве исключения можно полакомиться зеленым яблоком.
  7. Чтобы ложиться спать без чувства голода, можно выпить стакан кефира или поесть творог за час до того, как лечь в кровать. Жирные продукты и углеводы перед сном есть не рекомендуется.

Организовать физическую активность: какой она должна быть?

Малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к ухудшению состояния здоровья. При дефиците физических нагрузок мышцы становятся слабыми и атрофируются, а масса костной ткани уменьшается. В результате возникают такие патологии как:

  • сколиоз;
  • остеопороз;
  • сердечно-сосудистые заболевания и др.

Чтобы обеспечить себе достаточную физическую нагрузку, необязательно покупать абонемент в зал. Можно:

  • делать зарядку;
  • заниматься йогой;
  • участвовать в спортивных играх;
  • ездить на велосипеде.

Для начала достаточно тренироваться по 15-20 минут в день, затем это время можно увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие.

При наличии противопоказаний к физическим нагрузкам (например, избыточная масса тела более 30 кг), надо начать с пеших прогулок по полчаса в день. Сначала необходимо ежедневно проходить 5 тыс. шагов, а затем прибавлять по 1 тыс. шагов каждые 7 дней, отслеживая результаты в специальном приложении для смартфона.

Убрать стресс и недосыпание

Роль сна в процессе похудения нельзя недооценивать. При недосыпании в крови повышается уровень гормона стресса кортизола, препятствующего сжиганию жира. Кроме того, кортизол способствует накоплению жировой прослойки, особенно в области талии.

Концентрация гормона стресса может повыситься при избыточном потреблении кофеиносодержащих напитков, психологических и физических перегрузках.

Многим переход на правильное питание кажется чем-то невыполнимым. Но если действовать последовательно, не отступая от своей цели, можно шаг за шагом отучить организм от вредных привычек, обрести здоровье и стройность.

Как быстро похудеть без спорта в домашних условиях

Наиболее эффективным способом жиросжигания являются энергозатратные тренировки, во время выполнения которых сжигается наибольшее количество калорий. Это могут быть тренировки повышенной интенсивности или HIIT (- высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это связано с тем, что для расщепления молекулы жира требуется большое количество кислорода, получить который возможно с помощью кардиотренировок.

Например, если говорить про прыжки со скакалкой, при частоте 100 — 120 прыжков в минуту, можно разогнать около 13 килокалорий. Поэтому чем интенсивнее тренировка и больше задействовано мышц, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса.

Какие упражнения способствуют скорейшему избавлению от лишних килограммов,
рассказывает Виктория Сотникова, тренер сети спортивных студий REBOOT.

Берпи

Самый результативный метод тренировки: во время выполнения нагрузка приходится на все группы мышц, что способствует ускорению пульса. Упражнение состоит из приседа, планки, отжимания и прыжков. Указанное сочетание загружает все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью, за счет чего сжигаются калории. Частоту и интенсивность каждый регулирует под себя: можно выполнять упражнение по 10 раз и более. Также можно устроить челлендж себе или друзьям: сделать 100 берпи или AMRAP — as many times as possible, или как можно больше повторений, затратив на исполнение от двух до пяти минут.

Существует несколько вариантов выполнения:

  • берпи и прыжок из приседа, где колени подтягиваются к груди;
  • берпи и разножка, где одна нога под углом 90 градусов впереди, а вторая — сзади под таким же углом, и чередуются стороны;
  • берпи и касание пятки скрестно в воздухе: выполняется поочередно.

Бег на месте

shutterstock.com

Простой и действенный способ «поднять» пульс, благодаря чему «уходит» большое количество калорий. Эффективность почти равносильна бегу на спортивной дорожке.

Вариаций также несколько:

  • спринты и ускорения, чередуемые с бегом на месте в среднем темпе, при этом активно помогаете руками;
  • спринты и ускорения, чередуемые с легким бегом — джоггингом в среднем темпе;
  • бег с высоко поднятым коленом и захлестом назад;

Jacks или Jumping Jacks

shutterstock.com

Стоя на месте, выполняется прыжок, в котором ноги движутся врозь одновременно с руками. В момент, когда стопы соединяются внизу, локти прилегают к ребрам. Чем амплитуднее двигаются руки, тем больше сжигается калорий.

Боксерские удары из фронтальной стойки

shutterstock.com

В широкой стойке, колени слегка согнуты, плечи опущены вниз, а локти направлены к ребрам, выполняются чередующиеся удары прямо перед собой. Рекомендуется выполнять от пяти минут, можно чередовать с другими упражнениями.

Скалолаз

shutterstock.com

В положении планка прямые руки опираются в пол ладонями под плечами, а стопы «служат» опорой для нижней части тела, колени правой и левой ноги поочередно подтягиваются к груди или низу живота. Спина — прямая, упражнение выполняется в среднем или быстром темпе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как быстро похудеть в домашних условиях: без диет и таблеток

Приветствую читателей спортивного блога. В данной статье пойдет речь об основных принципах, которые нужно знать человеку, решившему избавиться от лишнего веса и обрести красивое и здоровое тело. Разберем как быстро похудеть в домашних условиях без использования таблеток и диет. Ведь в здоровом теле — здоровый дух!

Человек, имеющий хорошую физическую форму и крепкое здоровье, имеет также сильную положительную энергетику, пользуется успехом у противоположного пола, получает уважение в глазах людей, становится примером для других и вызывает зависть в глазах своих менее развитых сородичей.

Как не навредить при похудении

Обычно похудеть он решает резко и непременно, так как жизнь в «старом» теле стала невыносима и требует срочных перемен. Как правило, происходит это перед летом, отпуском и т.д. К сожалению в современном мире, несмотря на доступность всей информации в интернете и при наличии многих книг про здоровое питание, правильный образ жизни и т.д. до сути добираются лишь немногие. Вдобавок сплошь и рядом можно найти «чудо» средства и диеты, обещающие моментальный эффект без особых усилий. Но такие средства в 99% случаев не принесут никакого результата и сделаны лишь для обогащения 3-х лиц с помощью грамотного маркетинга.

Диеты, ограничивающие обычный рацион, типа «овощных» , «фруктовых» , «зерновых» и т.д., не для каждого подходят! Человек так устроен, что в сутки наш организм должен получать необходимое количество питательных веществ, ферментов и минералов.

Современный мир: экология, продукты из супермаркетов, жаренная пища и многое другое уже сократили количество полезных веществ по некоторым показателям в половину и больше по сравнению с 20 веком. Мы с вами уже не получаем многих нужных веществ, за счет чего падает активность, целеустремленность, общий тонус, начинают развиваться различные заболевания.

А ведь для того, чтобы получить этот суточный набор полезных веществ или хотя бы его часть необходимо в день употребить и белки и жиры и углеводы и витамины и минералы, т.е. зерновые, яйца, творог, рыбу, овощи, фрукты, мясо, молоко. Подумайте, друзья, какую часть полезных веществ в день получает ваш организм?

Теперь вернемся к ограничивающим рацион диетам. Человек и так уже имеет лишний вес и его организм наверняка истощен и имеется большой недостаток полезных веществ, ему и так уже тяжело, а он еще более начинает ограничивать свой организм! Возможно, после такой диеты, человек и потеряет часть веса, но последствия могут быть плачевные. По окончанию такой диеты ушедший вес быстро вернется с избытком.

Что же делать для похудения

Рассмотрим основные составляющие правильного похудения:

  • Психологическая составляющая;
  • Правильное питание;
  • Занятия спортом.

Теперь обо всем по-порядку. Первая и ,пожалуй, самая важная составляющая — это психологическая. Человек, который решил действительно избавиться от лишнего веса и тем самым абсолютно изменить свою жизнь в лучшую сторону должен принять тот факт что будет не легко! Придется взять ответственность за результат полностью на себя!! Пожалуй это самое главное, нет никаких чудо средств, все зависит от тебя!!

Придется отказаться от жаренных беляшей и чебуреков, от тяжелой пищи после 6 и сделать так чтобы занятия спортом, пусть даже непродолжительные, стали регулярными и в итоге человеку они будут приносить радости как самый вкусный прием пищи, станут неотъемлемой частью жизни. Причем решение это нужно принять не на день, неделю или месяц, а на всю жизнь. Вы ведь хотите стать красивым и успешным и изменить свою жизнь, а не похудеть на недельку, а потом вернуться в свое прошлое.

Теперь поговорим о питании. Самый главный принцип абсолютно точно изложен в поговорке «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин оставь врагу». В этом кроется основная причина лишнего веса. Завтрак состоит из кофе и сигареты, обед на работе состоит из небольших «перекусов» , после работы человек наедается вечером или на ночь.

Вот такая схема абсолютно наверняка приведет любого к избытку веса. Итак первое: самый плотный прием пищи это завтрак, если с самого утра много есть не получается, то можно разделить завтрак на 2 части, с перерывом в час. Со временем ваш организм сам будет просить с утра хорошую порцию еды. Обед также должен быть сытный, а вот ужин нужно максимально облегчить! После 18.00 никакой тяжелой, жареной, плотной пищи и сладкого. Можно есть каши, овощные салаты, фрукты, куриную грудку (отваренную).

Второй очень важный принцип — не объедаться. Нужно принимать пищи ровно столько, сколько нужно организму для того, чтобы насытиться в данный момент, а не на сутки вперед. Также нужно учитывать тот факт, что сытость приходит чуть позже приема пищи, т.к. наш организм не может моментально переварить еду и насытить себя полезными веществами из полученной пищи.

Если обычно вы съедаете 3 порции еды в обед или вечером чтобы наесться, а потом какое-то время неподвижно сидите и все мысли уходят из вас, кроме той что вы наелись и ничего больше не хотите, то попробуйте съесть одну порцию вместо трех и немного подождать. Информация о приеме пищи дойдет до мозга и чувство голода пройдет, организм насытиться необходимыми веществами и вместо тяжести и неподвижности вы сможете продолжить активную деятельность.

Итак, подведем итоги. Плотность еды идет с утра и к вечеру по убывающей, не переедать, после 18.00 никаких быстрых углеводов и жаренной тяжелой еды, чипсов, сладостей, но можно овощи, фрукты, каши, легкие супы, куриную грудку в отваренном виде. Лучше есть еду чаще в маленьких количествах, чем переедать. Организм должен быть всегда сыт, но не пересыщен. Конкретно расписать диету по продуктам, количеству белков жиров и углеводов я здесь не буду, за этим стоит обратиться к диетологу, но изложенные принципы являются основными для похудения.

Третья составляющая — это спорт, неотъемлемая часть правильного похудения. Спорт мотивирует людей достигать большего, улучшает обмен веществ, развивает тело и мозг. Человек, достигающий успехов, пусть даже личных, в спорте, становится более успешным во всех других сферах жизни. Чтобы вместе со всем вышесказанным помочь организму похудеть и перестроиться, достаточно будет делать зарядку по утрам, ежедневно бегать и тренировать пресс.

Самое главное — это бег. Не стоит себя слишком перегружать, если вы не очень спортивный человек, но от того что вы начнете пробегать по километру в день по парку, хуже точно не станет, а положительные результаты не заставят себя долго ждать! А если вы запишетесь в тренажерный зал и будете там заниматься с тренером, соблюдая принципы питания, то результаты появятся еще скорее.

Нужно победить самого себя и выйти на новый уровень своей жизни, ведь она у вас только одна! И придется не легко на пути похудения, но результат стоит того чтобы пройти все трудности, ведь вы станете не только красивее и привлекательнее, но и более целеустремленным, прокачаете свой дух и свою волю, а это самое важное! Всем любви и успехов, у вас все получится!

Александр Белый

Похудение в домашних условиях — 13 секретов похудения дома

На чтение 7 мин. Просмотров 3.4k. Обновлено

Как реально похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Ну вот, желание худеть есть, а вот с уверенностью в себе… проблема. Скорее всего это не первый ваш опыт сбрасывания излишков веса, и вы в курсе, что ваш мозг, только услышав о вашем желании нарушить стабильность, приходит в состояние стресса. Ему кажется, что вам такое важное дело доверить нельзя, вы его и весь организм в три секунды доведете до истощения.

Поэтому вам прежде всего стоит убедить мозг, что оставаясь полным, организм рискует еще больше — в разы больше шансов заболеть сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией. Нагрузка и повышенный холестерин вызовет сужение артерий и, в конечном счете, закупорку их, а тромб в кровеносных сосудах приведет к инфаркту или инсульту… Нарушатся репродуктивные функции и в целом обмен веществ, риски заболеваемости станут расти с каждым новым килограммом на талии.

Вы скажете, я вас пугаю…

Но статистика вещь упрямая, толстяки в 6-7 раз больше болеют, чем люди с нормальным весом, и, к сожалению, чем старше человек, тем труднее ему похудеть без усилий.

Как в интернете пишут — похудеть за неделю на 10 килограмм без диет и упражнений… Как человек с опытом, скажу, что даже на лечебном голодании (на воде) за 7 дней похудение не такое эффективное, не удается з такой срок скинуть десяток килограмм.

Если в первые 3 дня организм может избавляться по килограмму в день, то потом метаболизм замедляется и человек теряет по 300-400 г в сутки. Так что 10 килограмм за неделю — это миф! Или надо пользоваться запрещенными приемами — слабительными, мочегонными и прочей химией.

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

Так как статья несколько раз перерабатывалась (последний раз 23.04.2020), секретов уже не 13, а 22, но название менять не стала, уж очень много были расшарены по социальным сетям именно «13 секретов эффективного похудения дома»…

  • Надо структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
  • Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).
  • Больше пить воды, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше. Из прочих напитков помогут снизить вес травяные настои, вода с лимоном и имбирем, зеленый чай без сахара.
  • Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и, по умолчанию, предполагает жирные закуски.
  • Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых  грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах).
  • Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные (!) объемы пищи.
  • Откажитесь от еды вне дома, бургеров, хотдогов, майонезов, магазинных соусов, чипсов, сухариков, колбас, сухих завтраков, газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с приобретением в последствии лишних килограммов у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
  • Лучше, если вы всегда будете иметь для перекуса в сумке или портфеле в период похудения дома орехи, яблоко, банан или апельсин, бутылку воды, если есть захочется НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, стоит тут же съесть что-то полезное, а не забегать в сети быстрого питания за очередным пирожком.
  • В обязательном порядке включите в свой рацион овощи, порции мяса или каши обязательно должна сопутствовать горсточка овощей (причем, здесь можно выбрать практически любые овощи, к которым у вас лежит душа!). Для похудения в домашних условиях они идеальны, содержат много клетчатки, мало калорий, часто имеют и малый гликемический индекс.
  • С глаз долой, из сердца вон! — такой девиз должен стать вашим, уберите с видных мест на кухне (а в идеале вообще из дома) магазинные печеньки, конфетки и прочие вредные для фигуры «вкусности».
  • Сменить тарелки на меньшие по размеру (это очень важно психологически — вы снова едите ПОЛНУЮ тарелку, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
  • Ужин должен пройти не менее, чем за три часа до сна, иначе вы и спать станете неполноценно, да и переваривание серьезно замедлится.
  • Что еще помогает похудеть? Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.
  • Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (лучше 30-40 минут любых кардионагрузок — быстрой ходьбы, танца), для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это реально посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.
  • А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
  • Если есть у вашего ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
  • Прекрасное подспорье в домашнем похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
  • Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные  в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.
  • .Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
  • Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты легко прочитать в статье «В чем причины полноты, психологические факторы набора веса».
  • Если вам удастся найти товарищей по «несчастью» в деле избавления от обвисшего живота и боков, то поддержка и мотивация друзей или родных реально вам поможет. Можно даже устроить соревнование, кто быстрее похудеет (естественно, без фанатического азарта, вы же не хотите рисковать здоровьем).
  • Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дают терять лишний вес эффективно.

Посчитать свой индекс массы тела и узнать, склонны ли вы к ожирению — здесь.

Если вес встал и не снижается дальше

В особо упорных случаях, когда вес стоит и его никак не получается сдвинуть, можно попробовать пропить курсом жиросжигающие травы (если у вас нет противопоказаний)  — к таким относится одуванчик, люцерна, куркума. Снижению аппетита поспособствует крапива, фенхель, петрушка.

При застое веса (эффекте плато) попробуйте ПГ (периодическое голодание) по системе 16/8. К примеру, перейдите на такой режим питания — поужинайте в 19 часов, а потом до 11 утра не кушайте, только пейте чистую воду. Три полноценных приема пищи поместятся в паузу между 11 и 19.

У меня этот вариант сработал, никогда не было проблемы пропустить или передвинуть завтрак, а после 19 я стараюсь только пить. И если ужин по калориям без особых ограничений и разнообразию витаминов и микроэлементов, то вполне можно приспособиться.

Существуют и более экстремальные варианты ПГ по типу 20/4, но мне такие жесткие ограничения не понадобились, первый более щадящий вариант и так хорошо сработал.

*****

Похудения секреты прочитаны, давайте, дорогие читатели, начинать претворять советы в жизнь!

Как быстро похудеть в домашних условиях: на 10 кг

Быть женщиной – это преимущество, это замечательный дар. И конечно, мы не раз слышали о том, что нужно любить и принимать себя такую, какая ты есть. Отличная мысль. Но… Так ли все обстоит на самом деле? Нравится ли Вам отражение в зеркале? Легко ли Вам раздеться на пляже? Стесняетесь ли Вы себя и своего тела? Или Вас все устраивает? Тогда, можно сказать, вы – счастливая женщина. А что делать, если Вы часто думаете о том, как быстро похудеть в домашних условиях?

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЭФФЕКТИВНО

Многие женщины годами борются с жестоким врагом, имя которому лишний вес. Причем методов и советов на тему как быстро похудеть существует огромное множество. Это и различные диеты, чистки организма, таблетки и чаи для похудения, разгрузочные дни, запрет приема пищи после шести часов вечера и много всего другого нам сегодня советуют со всех сторон.

Но чаще всего если эти методы и работают, и Вам удается быстро похудеть и потерять эти ненавистные лишние килограммы, то эта радость бывает недолгой. Проходит какое-то количество времени, и лишний вес опять настигает нас, да еще и прихватив собой сверху еще парочку килограммов. И эта борьба бывает вечной. Снова возникает вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, но еще и удержать идеальный вес и фигуру мечты.

Женщина может похудеть, потом поправиться. Замкнутый круг. А бывает, что кто-то может вообще махнуть на себя рукой и смириться с лишним весом, сваливая все на генетику и неблагоприятную окружающую среду. Но где-то в глубине души многие ненавидят себя и свое отражение в зеркале. И тайно от всех хотят быстро похудеть.

Если Вас интересует завтрак для похудения, то переходите по ссылке и узнайте вкусные рецепты. Питайтесь правильно и худейте эффективно и быстро.

Многие скажут, что очень быстро похудеть в домашних условиях вредно для здоровья, да и вовсе не возможно. На самом деле, возможно все, стоит только захотеть, правда же? Например, если нам что – то нужно купить, а это еще и со скидкой продается, мы обязательно найдем время и силы и приобретем желанную супер-тушь для ресниц или новую сумочку. Даже если это продается или находится на другом конце вашего города. Знакомая ситуация, правда?

Конечно, многие женщины хотят иметь красивые вещи, делать красивый маникюр и приходить с работы в красивый дом с хорошим ремонтом и качественной мебелью. Но почему-то мы порой забываем и о себе, о своей внешней красоте и здоровье. А ведь от этого зависит уверенность в себе и наше самочувствие. Иногда похудеть просто необходимо для восстановления здоровья.

Много интересных научных фактов рассказывается в статье вред сахара для организма человека, переходите по ссылке и узнайте, если еще не знали об этом. Эта информация поможет Вам быстро похудеть в домашних условиях.

 

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Каждой из нас, дорогие женщины, хотелось бы быстро похудеть в домашних условиях раз и навсегда. Ведь хочется, наконец-то, жить спокойной и счастливой жизнью. Но при одном упоминании о диетах становится плохо, кажется, что это – насилие над организмом и ущемление себя во всем. Это совсем нам не подходит. А спортом заниматься – некогда, да и не очень хочется. Вопрос остается открытым: как быстро похудеть в домашних условиях?

Часто мы стесняемся прийти в тренажерный зал, а дома заниматься спортом совершенно не получается. Тем более что занимаясь неправильно, можно навредить своему здоровью и суставам. Желательно знать с чего начать похудение (если Вам это интересно и Вы хотите похудеть, то переходите на эту статью, там важная информация).

Каждая женщина хочет быть любимой и желанной. Наверняка, Вы тоже хотите вновь почувствовать себя молодой и стройной, полюбить свое прекрасное отражение в зеркале, носить модные и красивые платья, ощутить себя на десять лет моложе и свежее и, что самое главное, обрести крепкое здоровье. Ведь, как говорят: здоровье не купишь.

Но многие проблемы со здоровьем – это следствие лишнего веса. Например, боль в пояснице или коленях. А также, диабет, депрессия, панкреатит и многие другие болезни возникают из-за лишнего веса и переедания. Поэтому, избавившись от лишних килограмм, можно быстро похудеть и избавиться от многих проблем. Если хотите быть здоровыми и счастливыми, то читайте далее эту статью. Узнаете много важного.

Если Вас интересует, как избавиться от целлюлита на ногах, то переходите по ссылке и узнайте простые советы. Если Вас беспокоят растяжки на животе после родов как убрать, то смело переходите на данную статью и преображайте свое тело.

 

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА 10 КГ БЕЗ ДИЕТ

Многие женщины всей нашей необычайно огромной страны уже нашли решение своей многолетней и наболевшей проблемы. Они, наконец-то, нашли ответ на столь актуальный вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

Эти женщины достигли мечты своей жизни: получили здоровое и красивое тело. А также обрели уверенность в себе и повысили самооценку! Эти счастливые женщины чувствуют себя гораздо лучше, они избавились от многих болезней и проблем со здоровьем. Они с радостью отправляются на пляж или в бассейн, потому что чувствуют себя комфортно в раздельном купальнике. Больше не приходится сидеть в дальнем углу и прикрываться парео или полотенцем. Они гордятся собой и своим телом.

Возможно, Вы тоже хотите поправить свое здоровье и иметь стройное тело, то смело решайтесь прямо сейчас что-то изменить в своей жизни. А может быть вы хотите встретить мужчину своей мечты или возродить в своем муже былые искры страсти к Вам, то Вы движетесь в правильном направлении.

Если Вы тоже хотите похудеть быстро и навсегда, то ознакомьтесь с интересным и полезным онлайн курсом для похудения от известного доктора, специалиста в области оздоровительного похудения. Что может быть более шикарным и желанным подарком для женщины, чем помощь в обретении нового тела и новой жизни. А тем более еще и бесплатного. Так вы сможете похудеть быстро и эффективно без мучительных диет и насилия над собой и своим организмом.

Много полезных советов содержится в статье как ускорить метаболизм, переходите по ссылке и узнайте 5 простых и эффективных рекомендаций.

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Надеемся, что у Вас получится быстро похудеть и сохранить стройность надолго. Будьте счастливы и не оставляйте попыток изменить себя и свою жизнь к лучшему! Помните, что Вы – самая красивая на свете.

Как можно похудеть в домашних условиях 🚩 как можно по 🚩 Диеты

Инструкция

Запустить процесс избавления от лишнего веса поможет пересмотр рациона. Питание должно быть вкусным, но полезным. К сожалению, некоторые люди уже и не помнят, какой вкус имеет куриное мясо, когда птицу не кормили антибиотиками и стимуляторами роста. Перестаньте использовать смеси приправ, бульонные кубики, готовые заправки, откажитесь от кетчупа, майонеза и прочих соусов.

Главное правило любой диеты – тратить энергии больше, чем вы получаете с пищей. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить вес, и сколько, чтобы начать его сбрасывать. Выстраивайте рацион в соответствии с вашим индексом массы тела, физическими нагрузками, коридором калорийности.

Избавьтесь от всех вредных продуктов, перестаньте их покупать. В основе здорового питания лежит принцип треугольника, в основании которого злаки, чуть выше – овощи и фрукты, в центре – белки (мясо, рыба, морепродукты) и лишь у самой вершины сахар и масло.

Откажитесь от обычных продуктов в пользу более полезных. Майонез и соусы можно заменить оливковым маслом или соком лимона. Вместо куриных голеней и крылышек следует покупать куриные грудки. Обычный белый рис замените бурым, а картошку – гречкой.

Измените способы обработки продуктов. Чем больше в вашем рационе свежих овощей и фруктов, тем быстрее вы похудеете. Мясо придется перестать жарить, однако его можно варить, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.

Снижению веса будет способствовать соблюдение водного баланса. Здоровый человек должен ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Чай, кофе, соки, жидкость, содержащаяся в готовых блюдах, при подсчете не учитывается.

Забудьте о том, что нельзя есть после 18 часов вечера. Ужинать не только можно, но и нужно, особенно, если вы целый день провели на работе. Прекращать кушать нужно за 3-4 часа до сна – этого времени желудку будет достаточно, чтобы переварить уже поступившую в него пищу.

Попробуйте систему дробного питания. Она предполагает уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи. В идеале кушать следует 5-6 раз в день, делая перерывы в 3 часа. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным, обед сочетать в себе белковую пищу (мясо, рыбу) и овощи, а ужин следует сделать максимально легким, чтобы не перегружать организм перед сном. В промежутках между основными приемами пищи следует устраивать перекусы, съедая какой-либо фрукт или выпивая стакан кефира.

Откажитесь от алкоголя хотя бы на время диеты. Спиртные напитки задерживают вывод жидкости из организма, замедляют обменные процессы.

Перестройте режим дня. Если вечером у вас нет сил посещать спортзал, а в выходные находится слишком много дел по дому, есть смысл вставать раньше, чтобы делать зарядку и выходить на пробежку. Спать следует ложиться около 11 часов вечера. Ночной отдых должен длиться 7, а лучше 8 часов.

Постарайтесь вести активный образ жизни. Откажитесь от использования лифта, часть пути до работы проходите пешком. Регулярные физические нагрузки будут держать ваши мышцы в тонусе, помогут подтянуть кожу, ускорят обменные процессы.

Как похудеть — EatingWell

Японский рис с шиитаке и овощами (Такикоми Гохан)

Даши придает этому рецепту овощного риса пикантную глубину. Промывание риса может показаться лишним, но при этом удаляется часть поверхностного крахмала для более пушистого риса. А замачивание риса в приправленном даси перед приготовлением придает блюду больше аромата.

Роллы из запеченного лаваша с рыбой и капустой

Контроль влажности — ключ к тому, чтобы избежать сырого лаваша в этом рецепте, поэтому не забудьте выжать из зелени как можно больше жидкости.Поищите в продуктовом магазине лаваш с большими обертками для бутербродов. Мы предпочитаем более слоеную текстуру прямоугольного лаваша — круглые больше похожи на большие мучные лепешки и запекаются немного мармеладными.

Салат из сычуаньской фасоли, ростков гороха и редиса

В этом свежем и остром салате есть фасоль, которая, помимо добавления веса в салат из редьки, является основным ингредиентом культовой пасты из бобов чили провинции Сычуань. Ищите замороженные фавас с латиноамериканскими продуктами или в морозильном отделении вашего супермаркета.Если вы хотите еще более сытный салат, просто удвойте соус и добавьте стеклянную лапшу из сладкого картофеля.

Салат из клубники и бобовых ростков с пряным картофелем

Эта комбинация может показаться дикой, но поверьте нам — она ​​работает. Индийско-американский шеф-повар и автор поваренной книги Рагхаван Айер разработал его так, чтобы в нем было все, что, по его мнению, должно быть идеальным рецептом: баланс тепла, сладости, немного морщинистости и немного соли в сочетании с танго текстур.

Египетская чечевица, рис и паста (кошари)

Эта кухонная раковина для вегетарианского блюда, скорее всего, была изобретена в Египте в середине 1800-х годов, когда Каир был крупным мультикультурным торговым портом, что могло объяснить сходство с итальянскими спагетти, а также с индийскими кхичди из риса и чечевицы. . Три начинки — острый томатный соус (шатта), хрустящий лук и чесночный уксус (дакка) — добавляют в кошари перед подачей на стол, но в Каире большинству людей они нравятся в отдельных мисках, чтобы они могли приправлять свои укусы по очереди. время.(Рецепт адаптирован из ресторана Zooba.)

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Сначала посмотрите на свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете необходимое количество калорий. Ваша диета играет важную роль в снижении веса и его поддержании, и если у вас есть на это право, вам просто нужно заниматься спортом, чтобы сжечь лишние килограммы.

Расчетная средняя дневная потребность в калориях составляет 2000 для женщин и 2500 для мужчин. Это всего лишь приблизительная оценка, которая будет зависеть от вашего возраста, веса, роста, состава тела и уровня активности.

Диета

Здоровое сбалансированное питание состоит из пяти групп продуктов.

1. Хлеб, крупы и картофель 33% — Эта группа составляет основу большинства блюд, выбирайте варианты из непросеянной муки / цельнозерновые.

2. Фрукты и овощи 33% — рекомендуется съедать 5 порций фруктов и овощей в день

3. Молоко и молочные продукты 15% — выбирайте версии с пониженным содержанием жира.

4. Мясо, рыба и альтернативы 12%

5. Продукты, содержащие 7% сахара или жира — это следует свести к минимуму, так как именно эти продукты вызывают увеличение веса.Когда вы смотрите на жиры, вам нужно выбирать продукты с ненасыщенными жирами.

Упражнения для похудения, которые можно делать дома

Кардио

Кардио — это основная форма упражнений, которую вам нужно выполнять, чтобы сжечь лишний вес. Если у вас есть велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер / эллиптический тренажер, тренажер для гребли, то вы можете легко выполнять кардиотренировки из дома, не выходя за дверь. Поместите его в удобное и безопасное место. Делайте интервальные тренировки, они сжигают жир быстрее и за меньшее время, поэтому вам нужно тренироваться только 25-30 минут в день 5 дней в неделю.

Начните с 5-8 минутной разминки
1 мин бег трусцой низкой интенсивности, езда на велосипеде и т. Д.
1 мин. Высокой интенсивности — действительно подтолкни себя
1 мин низкой интенсивности
1 мин высокой интенсивности и продолжайте чередовать на протяжении всей тренировки
8-10 мин. Заминка

Вы можете поиграть с соотношениями, так что вы можете делать 30-секундные интервалы или 2: 1.

Если у вас дома нет ни одного из этих предметов оборудования, постарайтесь выделить 30 минут в день, чтобы выйти и заняться бегом / бегом / поездкой на велосипеде рядом с домом.Если это невозможно, есть другие альтернативы; Вы можете купить скакалку, это отличный способ выполнить кардио-тренировку, и ее можно делать в саду или даже в комнате, если она достаточно большая. Танцы — отличная форма кардио, им можно заниматься дома. Сделайте несколько прыжков, бёрпи и т. Д., Есть много различных упражнений, которые вы можете выполнять дома, которые могут повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам сбросить вес. Если у вас есть лестница, вы можете взбежать по ней и снова спускаться вниз.

Силовые тренировки

Наращивание мышц ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир, даже если вы ничего не делаете после тренировки..

Делайте 3 подхода по 10-12 повторений через день, чтобы у ваших мышц была возможность восстановиться. В эти дни вы можете продолжать заниматься кардио. Или, в качестве альтернативы, вы можете разделить свой распорядок и каждый день работать с разными частями тела.

Эти упражнения — лишь некоторые из тех, которые можно выполнять дома, просто используя свой вес, или если у вас есть собственные веса / гантели / эспандеры или даже бутылки, наполненные водой:

  • Приседания
  • Выпады
  • Отжимания / Жим от груди
  • Жим от плеч
  • Доска
  • Отжимания на трицепс или отдача на трицепс
  • Сгибания рук на бицепс

Это лишь некоторые из моих любимых упражнений, но есть и другие, которые вы можете выполнять.Вы даже можете получить DVD с упражнениями и следить за ним. Доступно много различных типов, так что вы можете выбрать тот, который вам нравится, и который подходит к тому оборудованию, которое у вас есть дома.

Не забывайте растягиваться, чтобы предотвратить травмы и помочь восстановлению мышц. Растяжка также увеличивает гибкость и может выполняться где угодно без какого-либо оборудования.

Питьевая вода

Вода очень важна, и вы хотите, чтобы ваш организм оставался гидратированным, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.Иногда мы ошибаемся с сигналами нашего тела и думаем, что голодны, хотя на самом деле мы обезвожены, поэтому пейте много воды, чтобы не ошибиться с этими сигналами. Если вы выпьете стакан воды перед едой, вы быстрее насытитесь, и вы не будете есть столько, что поможет вам похудеть. Старайтесь выпивать около 2 литров в день, хотя это будет зависеть от вашего веса, температуры и влажности, а также от уровня вашей активности.

Это всего лишь несколько способов начать думать о том, как похудеть, не выходя из дома.

Все, что нужно, — это преданность делу и усилия, и вы сможете достичь своей цели.

Нравится? Вы должны поделиться этим!

13 способов сохранить свой вес


Вы, наверное, слышали, что 95 процентов всех диет терпят неудачу. Другими словами, почти каждый, кто теряет вес, в конечном итоге его восстанавливает. Это неправда, но легко понять, почему многие из нас в это верят.

На самом деле проблема не в диетах. Это связано с отсутствием руководства после диеты.Кристофер Шиаманна, доктор медицины, обнаружил это на собственном горьком опыте. После похудения на 30 фунтов он описал свой новый, более низкий вес как «шокирующе сложный» для поддержания.

К счастью для него — и для всех нас — доктор. У Sciamanna была идеальная работа, чтобы научиться справляться с этой проблемой. Он врач и научный сотрудник Медицинского центра Милтона С. Херши Государственного университета Пенсильвании. Он и его коллеги решили изучить возможность похудания.

В течение последних двух десятилетий эта область исследований была сосредоточена на одной группе людей: тех, кто решил присоединиться к Национальному реестру контроля веса (NWCR).Чтобы пройти квалификацию, они должны сбросить не менее 30 фунтов и не терять в весе как минимум год.

И когда эксперты изучают участников NWCR, их усилия выявляют этот мрачный контрольный список пост-диетических стратегий, которые никому не нравятся:

1. Упражняйтесь не менее часа в день, почти каждый день
2. Следуйте низкожировым, низко-сахарным и низкокалорийным рационам. -калорийная диета
3. Ешьте примерно одно и то же все время
4. Сведите к минимуму просмотр телевизора
5. Съешьте завтрак

Ух (в основном). Вы можете понять, почему люди, сидящие на диете, продолжают искать альтернативы, и почему люди, сидящие на диете и не соблюдающие диету, в равной степени считают, что постоянная потеря веса практически невозможна.

Но это не так. Команда доктора Сьяманны обнаружила, что более трети из тех, кто потерял не менее 5 процентов своей первоначальной массы тела, сохраняли ее. Примерно шестая часть тех, кто потерял не менее 10 процентов, смогли сделать то же самое.

Эти результаты должны быть обнадеживающими. Помните, что даже если вы не достигли своей первоначальной цели по снижению веса, постоянное уменьшение вашего обхвата от 5 до 10 процентов принесет существенную пользу для здоровья и почти наверняка улучшит вашу внешность.

Чтобы снизить вес, нужно отрегулировать. Вам потребуются навыки и практики, отличные от тех, которые вы использовали, чтобы сбросить вес в первую очередь.

«Техническое обслуживание требует особого внимания», — говорит доктор Шаманна. «Это похоже на стратегию выхода из войны. Когда вы худеете, это еще не« миссия выполнена ». Вам нужно переосмыслить, как вы собираетесь поддерживать потерю веса ». Вот три способа сохранить потерянные килограммы навсегда.

Найдите свою новую нормальность. Когда вы начинаете программу похудания, говорит доктор Сьяманна, вы готовы совершить огромные изменения, с нуля до 60.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *