10 способов похудеть: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 — как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров.

Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса — это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями.

Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Оксана Бриза — 10 способов похудеть читать онлайн бесплатно

Оксана Бриза, Георгий Эйтвин

10 способов похудеть

Дорогие женщины!

Перед тем как начать эту книгу, хочется задать один вопрос. Кто из вас не пытался найти гармонию мира внутреннего и окружающего? Конечно, многие стремились, пытались. У каждой из вас существуют заветные желания и определенные цели в жизни. Кто-то уже сделал карьеру, некоторые только начинают ее делать. Но все вы хотите быть здоровыми, красивыми и полезными обществу.

Наверняка каждая из вас мечтает быть привлекательной и иметь хорошую фигуру. Это желание естественно и понятно. Однако все ли представляют, что значит быть красивой?

Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Понятие красоты, очень сложное, включающее в себя целый комплекс внешних и внутренних качеств человека, менялось с течением времени.

Многие великие умы размышляли о тайнах и законах красоты, о природе прекрасного. В частности, Ш. Бодлер писал, что красота состоит из двух элементов – одного вечного и неизменного, которое не поддается точному определению, а другого относительного и временного, складывающегося из того, что дает данная эпоха, – мода, вкусы, страсти и господствующая мораль. Непременными условиями «вечной и неизменной красоты» были и остаются симметрия, гармония и взаимное соответствие всех черт и пропорций.

И как бы ни изменялись эталоны и понятия женской красоты, они всегда оставались гармоничными. Как бы ни отличались неповторимая Нефертити от античной Венеры Милосской или пышнотелые рубенсовские красавицы от наших современниц, имеющих спортивное телосложение, все они предполагают в своем образе гармонию.

Человек не только создавал образы идеальной красоты, которые дошли до нас в творениях великих поэтов и писателей, мастеров живописи и скульптуры, но и в реальной жизни пытался отыскать этот идеал, пусть иногда мифический. Каждое поколение определяло свой эталон красоты.

В Древнем Египте идеализировался образ Изиды – женщины с головой и крыльями коршуна как воплощение тревожного материнства. На очень короткий период этот образ сменила реальная, нежная и трепетная Нефертити. После Нефертити вновь восторжествовало совершенство языческих богинь, которым в V в. до н. э. на смену пришли красивые и жизнерадостные, энергичные и ловкие, грациозные богини в облике земных женщин Греции и Крита.

Расцвет этим типам женщин дали эпоха эллинской культуры и мифологический образ богини Афродиты, лучезарную красоту и прекрасное тело которой воспевали многие поэты. В основе этого идеала прекрасного лежит гармония духа и тела, так как в те времена огромную роль в воспитании гражданина и человека играла физическая культура.

С упадком Греции и Рима эпоха воспевания красоты тела сменилась культом аскетизма, отрешенности от радостей мира. В Средние века внешняя красота считалась греховной, а наслаждение ею – недозволенным. В те времена идеал женщины олицетворяла Пресвятая Дева Мария.

Важным поворотным моментом в восприятии красоты становится рубеж XII—XIII вв., когда культура приобретает более светский характер. Стремление к роскоши в рыцарской среде породило идеалы, весьма далекие от аскетизма и умерщвления плоти. Гибкий стан женщин того времени сравнивали с розой – она нежна, хрупка, изящна.

Эпоха Возрождения приносит совсем иное понимание красоты. Вместо тонких, стройных и подвижных фигур торжествуют пышные формы, могучие тела с широкими бедрами, с роскошной полнотой шеи и плеч.

Монах Аньоло Фиренцуоло в трактате «О красоте женщин» дает нам свое представление об идеале красоты в эту эпоху: «Телосложение должно быть большое, прочное, но при этом благородных форм. Чрезмерно рослое тело не может нравиться, так же как небольшое и худое.

Белый цвет кожи не прекрасен, ибо это значит, что она слишком бледна: кожа должна быть слегка красноватой от кровообращения… Плечи должны быть широкими… На груди не должна проступать ни одна кость. Совершенная грудь повышается плавно, незаметно для глаза… Самые красивые ноги – это длинные, стройные, внизу тонкие, с сильными снежно-белыми икрами, которые оканчиваются маленькой, узкой, но не сухощавой ступней. Предплечья должны быть белыми, мускулистыми».

Именно такой тип красоты изображен на полотнах Тициана и портретах многих мастеров венецианской школы XVI в., в творениях Рубенса, Рембрандта и других художников того времени.

Не раз менялся идеал красоты в XIX в. В целом каноны этой поры тяготели к искусственности. Все естественное, натуральное казалось грубым и примитивным. Здоровый румянец и загар, крепкое, сильное тело были признаками низкого происхождения. Идеалом красоты считались осиные талии, бледные лица, изнеженность и утонченность.

В XX в. женщины становятся достаточно эмансипированными. Они доказали, что деловые качества, ум, энергия, умение добывать деньги свойственны не только мужчинам. Женщины наравне с мужчинами занимаются бизнесом, наукой и экстремальными видами спорта. На фоне этого и развивается современный идеал красоты. Модным эталоном стала худощавая, спортивная фигура с широкими плечами, небольшой грудью, узкими бедрами и длинными ногами, т. е. фигура, похожая на мужскую.

Между тем многие деловые женщины, привыкнув к свободе и непринужденности, стали забывать о женственности, об изяществе походки и осанки.

Мужчинам нравится смотреть на дам, когда они говорят, двигаются и действуют. Неправильная осанка, неуклюжие движения, полнота по нормам сегодняшнего времени считаются самыми непривлекательными чертами прекрасной половины.

Женщина в наше время должна следить за собой, для этого есть условия. Это и тренажерные залы с прекрасными инструкторами, и косметические салоны, и плавательные бассейны. Понятно, конечно, у многих из них не хватает времени, они все в делах и заботах. Но кто о вас позаботится, если не вы сами?

С помощью физических упражнений как резцом скульптора вытачивается фигура, совершенствуются движения и создается запас телесных сил.

Сегодня потребность в физической культуре и спорте можно сравнить с потребностью в книгах. Без книг человек не сможет развить свой духовный мир, а без спорта – достичь телесного совершенства.

Глава 1

Стать, как Афродита

А задумывались ли вы когда-нибудь, что пропорции тела, например объем талии древнегреческих богинь, немного отличались от современного эталона. Но величина роста, конечно, вносила свои коррективы. Ведь Афродита или Венера, несмотря на то что были богинями, были прежде всего женщинами, и рост их был намного ниже среднего роста мужчины. Например, рост Афродиты Книдской составлял 164 см.

Читать дальше

30 простых способов похудеть естественным путем

В Интернете много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Тем не менее, несколько естественных методов доказали свою эффективность.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион.

Когда дело доходит до похудения, белок король питательных веществ.

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм до 80–100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также может улучшить ваше самочувствие и снизить аппетит. Некоторые исследования показывают, что при диете с высоким содержанием белка люди потребляют на 400 калорий меньше в день.

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект.

Предлагаем вам: 11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Один из лучших способов стать более здоровым — это основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Делая это, вы устраняете подавляющее большинство добавленного сахара, добавленного жира и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов, естественно, очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности.

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает ваше тело многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Предлагаем вам: 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельных продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты обычно содержат много добавленного сахара, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы вы съели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты.

4. Запасайтесь здоровой пищей и закусками.

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Предлагаем вам: 16 способов мотивировать себя похудеть

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи будете есть нездоровую пищу.

Многие здоровые и натуральные закуски легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара.

Есть много добавлен сахар связан с некоторыми из ведущих заболеваний в мире, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Предлагаем вам: 8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

6. Пейте воду.

Утверждение, что питьевая вода может помочь с похуданием, является правдой.

Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение часа после этого.

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Вода особенно полезна для похудения, когда заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

7. Пейте (несладкий) кофе.

К счастью, люди понимают, что кофе — полезный напиток богат антиоксидантами и другими полезными соединениями.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий.

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50%. %.

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как заставляет вас чувствовать себя сытым, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном.

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудения, эффективность которых доказана.

Это водорастворимое натуральное диетическое волокно поступает из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Предлагаем вам: Подсчет калорий: как считать калории, чтобы похудеть

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии.

Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула может превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте жидких калорий.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите.

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что увеличивает риск переедания и болезней.

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

Предлагаем вам: 16 способов повысить аппетит

11.

Быстро прерывисто.

Прерывистый пост это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Есть несколько различных способов прерывистого голодания, в том числе диета 5: 2, Метод 16: 8, и метод есть-стоп-есть.

Как правило, эти методы заставляют вас потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к похуданию, а также множество других преимуществ для здоровья.

12. Пейте (несладкий) зеленый чай.

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Питьевой зеленый чай имеет множество преимуществ, такие как ускоренное сжигание жира и потеря веса.

Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе.

Зеленый чай матча — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии. Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, меньше весят.

14. Время от времени считайте калории.

Осведомленность о том, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Предлагаем вам: 10 лучших способов повысить уровень дофамина естественным путем

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите.

Попробуйте вести дневник питания или используйте приложение для отслеживания калорий.

15. Используйте тарелки меньшего размера.

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций.

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие.

Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, создавая впечатление, что вы съели больше.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

16. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает вам есть меньше калорий.

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводная диета также может улучшить многие факторы риска заболеваний.

17. Ешьте медленнее.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты.

У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее.

Предлагаем вам: Как быстро похудеть за 3 простых шага

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.

18. Замените жир кокосовым маслом.

Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезно при уменьшение вредного жира на животе.

Учтите, что это не означает, что вы должны добавлять этот жир в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион.

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

Предлагаем вам: План диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Было доказано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка.

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня.

20. Приправьте еду

Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира.

Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий.

21. Принимайте пробиотики.

Пробиотики — это живые бактерии, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу. Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением кишечные бактерии, как правило, отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с нормальным весом, что может влиять на вес.

Пробиотики могут помочь регулировать здоровые кишечные бактерии. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая аппетит и воспаление.

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri оказывает наиболее многообещающее влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь.

Достаточное количество сна невероятно важно для похудения, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. Для детей это число еще выше.

Отчасти это связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.

Предлагаем вам: 6 способов, которыми сон может помочь вам похудеть

23. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой может помочь с потерей веса.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки помогает усилить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости.

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения.

Просто не забывайте постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

Предлагаем вам: 5 способов увеличить количество оксида азота естественным путем

24. Чистите зубы после еды.

Многие люди чистят зубы или чистят зубы зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи.

Это потому, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Поэтому, если вы чистите зубы или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна перекусить.

25. Боритесь с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает в себя непреодолимую тягу к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствовали критериям пищевой зависимости.

Предлагаем вам: 10 простых способов ускорить метаболизм

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это включает в себя высокотехнологичную нездоровую пищу с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ победить пищевую зависимость — обратиться за помощью.

26. Сделайте кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Было показано, что кардио снижает многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь снизить вес тела.

Кардио особенно эффективен для уменьшения опасного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ.

Предлагаем вам: 30 лучших способов добиться плоского живота

27. Добавьте упражнения на сопротивление.

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше.

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Используйте сывороточный протеин.

Большинство людей получают достаточно белка только из диеты. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление протеина.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание.

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осведомленности во время еды.

Это помогает вам осознанно выбирать пищу и осознавать свои сигналы голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы.

Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания.

Делая осознанный выбор продуктов питания, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

Предлагаем вам: 15 распространенных ошибок при попытке похудеть

30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни.

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

Последнее обновление — 16 декабрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 27 сентябрь 2021 г..

Топ 10 эффективных способов похудеть

К несчастью, более половины людей на планете склонны к появлению лишнего веса, особенно это относится к рожавшим женщинам старше 30 и к тем, кто ведёт сидячий образ жизни. Одним людям удаётся контролировать свою массу тела, другие ведут долгую и бесполезную битву с прилипшими килограммами. Хотя основные принципы похудения давно известны, учёные и медики разных стран постоянно совершенствуют свои представления о том, как можно без вреда для здоровья получить фигуру своей мечты.

Самыми эффективными способами снизить вес считаются:

1. Достаточный питьевой режим. Вода буквально вымывает и расщепляет жировые отложения, кроме того, она создаёт в желудке дополнительный объем и тем самым притупляет чувство голода. Взрослому человеку необходимо 1.5-2 литра воды ежедневно.

2. Ограничение мяса. Красное мясо в отличие от белого мяса и рыбы очень калорийно и содержит большое количество холестерина. Польза красного мяса достаточно ничтожна, поэтому от него можно полностью отказаться.

3. Отказ от быстрых углеводов. Организму для полноценной деятельности нужны углеводы, которые являются основным питанием для мозга, однако в них содержится слишком много калорий. Исключать углеводы из своего рациона полностью нельзя, однако употреблять можно только медленные углеводы: крупы, отруби, ржаной или зерновой хлеб.

4. Достаточное потребление овощей. Овощи намного полезнее фруктов, поскольку содержат много витаминов и микроэлементов, богаты клетчаткой и мало калорийны. Как минимум, один приём пищи в день должен состоять из овощей в сочетании с рыбой или нежирным мясом.

5. Регулярные физические нагрузки. В день взрослому человеку необходимо как минимум полтора часа физической активности. Для того, чтобы сжигать калории, подойдёт ходьба, бег, плавание, танцы, пилатес, аквааэробика.

6. Преобладание быстрых активных тренировок. Жир активнее всего сгорает при интенсивных коротких занятиях, требующих повышения пульса и активации потоотделения. Даже 20 минут на беговой дорожке помогут потратить больше энергии, чем медленная двухчасовая прогулка.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

7. Потребление вкусной еды. Еда является одним из базовых удовольствий в жизни человека, поэтому даже диета должна быть вкусной, ведь тогда соблазна сорваться будет меньше.

8. Полноценный сон. Взрослый человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, поскольку во сне метаболические процессы полностью изменяются. Недостаток сна увеличивает аппетит, провоцирует появление отёков, морщин, целлюлита.

9. Употребление витамина Д. Витамин Д является незаменимым компонентом нормального функционирования организма, в том числе процесса метаболизма. Пить витамин Д можно даже летом, поскольку не всегда достаточно солнечного излучения для его образования.

10. Ведение дневника питания. Часто люди едят импульсно, не задумываясь о величине порций и количестве перекусов. Ведение подсчётов дисциплинирует и помогает контролировать свой рацион.

Топ-10 самых странных способов похудеть, которые действительно работают

Сложно даже представить, сколько диет и способов похудения было изобретено за последние десятилетия. Несколько десятков? Несколько сотен? А может и больше?

Дело в том, что в журналах и интернете каждую неделю появляются новые способы борьбы с лишними килограммами, некоторые из которых кажутся действительно абсурдными. Однако прежде чем критиковать, стоит рассмотреть их подробнее. Возможно, что эти странные способы действительно эффективны!

Итак, вот какие диеты и советы стоит попробовать:

Винная диета

Регулярное употребление небольшого количества красного вина снижает риск заболеваний сердца, а также защищает клетки от рака. Все это благодаря такому веществу, как ресвератрол, вырабатываемое виноградной лозой в качестве естественной защиты от бактерий и грибков. Употребление этого вещества также способствует ускорению метаболизма и снижению веса. Оптимальное количество для женщин — 150 мл красного вина в день.

Прием пищи в темноте

Вы можете полакомиться любимым блюдом, но сначала выключите свет. Таким необычным образом вы будете контролировать свой вес даже во время еды. Как это возможно? Добровольцев разделили на две группы, в одной из которых прием пищи происходил с завязанными глазами. В итоге оказалось, что они съедали намного меньше, чем те, кто видел свою еду.

Текила — лучшая выпивка для худеющих

Американские исследователи опубликовали замечательное исследование, в котором пролили свет на влияние этого горячего напитка на человеческий организм. Текила производится из агавы, а сахар из этого растения плохо усваивается человеческим организмом (как оказалось, в крови не повышается даже уровень глюкозы). Однако не следует перебарщивать с количеством, иначе негативное воздействие алкоголя перевесит все плюсы.

Палеодиета

Палеолитическая диета завоевала Соединенные Штаты Америки и теперь становится все более популярной в Европе. Люди, которые попробовали эту методику, утверждают, что смогли похудеть, полны энергии и прекрасно себя чувствуют. Разумеется, что принципы палеодиеты, мягко говоря, странные. Она основана на том мнении, что когда люди еще жили в пещерах, их рацион в основном состоял из дикорастущих фруктов и овощей, чистой питьевой воды и мяса диких животных. Вместе с тем палеолитическая диета отвергает все, что еще не умели выращивать наши предки: зерновые продукты, сахар, соль, молочные продукты, бобовые и масла. Однако не следует забывать, что древние люди много двигались в поисках пропитания, поэтому чтобы палеодиета была эффективной, нужно придерживаться активного образа жизни.

Диета Шангри-Ла

Еще одна безумная диета под названием «Шангри-Ла» была разработана психологом Сетом Робертсом, который основывает свою теорию на том, что тело само стремится к оптимальному для себя весу. Таким образом, чтобы похудеть, нужно снизить чувство голода и аппетита, чего можно достичь путем ежедневного употребления между основными приемами пищи 1-4 чайных ложек масла без вкусовых добавок (например, оливкового масла) или такого же количества сахара, растворенного в воде. Масло следует принимать не менее чем за час до еды. Таким образом, по словам Робертса, можно избежать чувства голода и, следовательно, тяги к вредным перекусам. Некоторые ученые также рекомендуют употреблять в пищу льняное масло, которое известно тем, что полезно для слизистой пищеварительной системы, положительно влияет на метаболизм и выведение токсинов.

Сон вместо еды

Говорят, что этот необычный способ похудения использовал сам Элвис Пресли. Во всем мире этот метод известен под названием «Диета спящей красавицы». Основной принцип заключается в том, что во время сна мы не едим, а значит должны как можно больше спать, чтобы похудеть. Есть сведения, что люди, соблюдающие эту диету даже принимают снотворное. Однако если взять за основу самое лучшее из этого метода, то для сохранения стройной фигуры необходим хороший ночной сон. Ведь, как известно, бессонница приводит к выработке гормона стресса кортизола, который также участвует в обмене БЖУ, что в перспективе может привести к избыточному весу или даже ожирению.

Кожура банана

В кожуре банана содержится много питательных веществ, которые приносят пользу нашему здоровью. Так, она содержит клетчатку, которая поддерживает пищеварение и устраняет запоры, различные витамины группы B, витамин C, магний, калий, марганец и медь. Благодаря триптофану кожура банана также является отличным антидепрессантом. Вы можете добавлять ее в смузи или пюре, но не забудьте перед этим тщательно помыть.

Шоколад

Ученые подтвердили, что употребление шоколада может помочь сбросить лишние килограммы. Чтобы добиться этого, вы должны съедать 2-3 дольки темного шоколада (не менее 60% какао) в день или около 7,5. Кроме того, ученые отмечают, что у шоколада довольно низкий гликемический индекс, вследствие чего уровень сахара поднимается медленно, а не быстро, как после некоторых продуктов или напитков, богатых легкоусвояемыми углеводами. Эксперты также обнаружили, что люди, которые едят преимущественно темный шоколад, стройнее тех, кто предпочитает другие виды. Объясняется это тем, что в этом лакомстве содержатся вещества, препятствующие накоплению жира.

Торты

Вот еще один вкусный способ, каким бы абсурдным он ни казался: бисквит на завтрак помогает похудеть! Израильские ученые утверждают, что кусочек торта в начале дня (даже с взбитыми сливками и калорийной начинкой), подарит долгое чувство сытости, благодаря которому вы будете есть меньше в течение дня. Основываясь на собственном исследовании, ученые также обнаружили, что люди, соблюдающие такую диету, менее подвержены возвращению прежнего веса.

Жир? Да, но без углеводов

Есть жирную пищу и при этом худеть? Это ли не мечта многих! К счастью, есть жирная пища, которая поможет похудеть, но при условии, что уменьшите употребление углеводов. Например, кусочек качественного бекона — отличное лакомство, если съесть его без хлеба. Для вегетарианцев подойдет кусочек сыра тофу. В итоге организм сразу же направит усилия на переработку жиров, а не углеводов, благодаря чему у вас не прибавится ни жиринки.

Заботимся о здоровье: 10 новых способов похудеть

В вопросе похудения диета — это еще не все

Фото: Архивы пресс-служб

Наши женщины готовы на все в поисках чудодейственного рецепта похудения. Мы узнали, что нового предлагает наука и техника для обретения красивой фигуры. Но сперва обратились к врачу за консультацией:

«Помните, что, не сбалансировав рацион питания, тестировать различные «новинки» бессмысленно, – рассказывает Елена Тихомирова, диетолог «СМ-Клиника». – Они скорее дополнительное средство, призванное мотивировать вас на закрепление успеха, а не единственно возможный метод. Начинайте худеть с визита к врачу, обследования организма (анализ крови, проверка работы щитовидной железы, печени, почек, пищеварительной системы, уровня инсулина в крови, гормона лептина, биоимпедансометрии – изучение соотношения воды, жира и мышечной ткани)».

Десятка новых «инструментов» для похудения

Фото: Архивы пресс-служб

  1. Эко-шоколад. Начинка сделана из высушенных червей. Производители утверждают, что в такой конфете содержится много минералов, полезных жирных кислот и витаминов, которые нормализуют вес. Украшен шоколад сушеным сверчком.
  2. Блеск для губ. В его состав входит специальное вещество, которое помогает контролировать аппетит. Достаточно провести языком по губам – и от голода не останется и следа.
  3. Пандовый чай. В качестве экзотического средства для похудения китайцы недавно представили новый элитный сорт напитка, сделанный из продуктов жизнедеятельности панд.
  4. Тарелка-счетчик калорий. Рисунок на тарелке показывает, какой объем продуктов в день (белки, жиры, углеводы) вы можете съесть без риска для фигуры. Суточный рацион 1200 – 1500 ккал.
  5. Очки. Японские производители предлагают очки с синими линзами. В них блюда выглядят неаппетитными, что способствует уменьшению количества съеденного.
  6. Аромат стройности. Французы представили аромат, способствующий поддержанию идеального веса. При его соприкосновении с кожей высвобождаются бета-эндорфины, которые поднимают настроение и снижают аппетит.
  7. Столовые приборы-гантели. Дают возможность совместить тренировки и обед. Вес вилки и ножа – по 1 кг, десертной ложки – 2 кг. Правда, есть нужно аккуратно, можно получить травмы запястья.
  8. Браслет. Работает по принципу магнитотерапии. Он синхронизирует работу внутренних органов, улучшает обмен веществ, что приводит к уменьшению массы и объемов тела.
  9. Умные весы. Показывают вес и передают информацию по WI-FI на специальную страницу в Интернете, на которой вы сможете узнать, сколько лишних кг вы приобрели или потеряли после последнего взвешивания.
  10. Электронный замок. Его программируют и вешают на холодильник. Так что после 19.00 дверцу вы не откроете.

10 способов похудеть без похода в спортзал

1. Задержитесь в постели

Согласно исследованию Университета Монреаля, занятия любовью в среднем у женщины сжигают 69 калорий, а у мужчины — 100. Да, это тоже физическая нагрузка. Для сравнения: 30-минутный бег у мужчин требует 276 калорий, а у женщин — 213. Ещё нужно высыпаться. Недосып приводит к перееданию и набору лишнего веса.    

2. Берите обед из дома

Согласно исследованию Американской академии питания и диетологии, средняя питательность порции еды в ресторане, столовой или сети фастфуда составляет 1205 калорий. Это многовато для тех, кто хочет похудеть. Беря еду из дома, вы можете заранее регулировать число калорий, которое планируете съесть. К тому же приготовление еды также сжигает жир.

3. Ходите быстрым шагом

Если у вас нет времени для похода в спортзал, то вы всё равно куда-то ходите в течение дня. Не теряйте этого времени зря. Ходите немного быстрее — вместо среднего шага со скоростью 5 км в час ускорьтесь до 6,5 км в час. Определить скорость поможет смартфон или фитнес-трекер. Если ходить в таком темпе по 20 минут в день, то за месяц вы избавитесь от 1200 калорий.

4. Удлините свой путь на работу

Ну зачем вам торопиться на работу? Постарайтесь искусственно увеличить время ходьбы пешком. Например, вы можете припарковать свою машину в квартале от работы, выйти из автобуса на одну остановку раньше, изменить маршрут или подниматься в офис по лестнице. Чем больше ходите — тем больше калорий сжигаете.    

5. Поработайте стоя 

Если у вас офисная работа, и большую часть времени вы проводите на стуле, то попробуйте заниматься делами стоя. Возможно, что найдётся высокий стол, за которым вы хотя бы час можете потрудиться стоя. Это непросто, зато полезно. 

6. Займитесь уборкой 

Уборка — это неизбежность, которая делает квартиру чистой. Как награда — сжигание калорий. Во время уборки нужно мыть посуду, раковину, сантехнику, протирать пыль, пылесосить и мыть пол. Хорошая уборка может быть весомой альтернативой спортзалу. 

7. Используйте утяжелители 

Купите утяжелители для ног. Старайтесь их прикреплять при каждом выходе из дома, даже когда отправляетесь на работу или едете на машине. Особенно они будут полезны при походе в большой торговый центр. Несколько часов ходьбы с такими утяжелителями могут заменить поход в спортзал.  

https://www.sravni.ru/text/2017/9/2/fsravnirucmsemojiemoji-12png-17-domashnikh-trenazhjorov—kotorye-sehkonomjat-vremja-i-dengi/

 

8. Потанцуйте 

Отправляетесь на вечеринку? Не забудьте там потанцевать — активные движения дают нагрузку на сердце и сжигают жир. Ну или просто включите музыкальный канал или поставьте динамичную песню в своём плеере. Потанцуйте хотя бы несколько минут. Согласно исследованию Университета Брайтона, современные танцы могут сжигать больше калорий, чем бег.   

9. Займитесь цветоводством 

Если работать с землёй и растениями всего 22 минуты, то человек с весом 80 кг может сжечь 100 калорий. Летом это могут быть работы на даче, а зимой — пересадка цветов дома.    

10.  Сходите в спа 

Массаж и водные процедуры куда приятнее, чем спортзал. Всего за один сеанс обёртывания вы можете потерять до 1 см талии. Если пойдёте в спа-капсулу, то похудеете на 0,5–1 кг. Кроме того, вы расслабитесь и избавитесь от стресса.   

Источник: eatthis.com

10 способов похудеть и заработать деньги

Люди часто не понимают, что те же самые вещи, которые делают вас толстыми, также крадут ваши деньги! Вот несколько простых шагов, которые помогут вам сбросить вес и одновременно сэкономить деньги!

10 способов похудеть и заработать деньги
  1. Ешьте меньшими порциями. Чем меньше еды вы едите, тем меньше еды вам приходится покупать, а значит, вы тратите меньше денег на еду.

  2. Иди дальше. В двух с половиной кварталах от меня есть продуктовый магазин. Позор мне ехать туда, особенно когда мне нужно только один или два предмета. Я даже не могу использовать спешку в качестве оправдания, потому что на прогулку уходит столько же времени, сколько на вождение. Перестаньте жаловаться на цены на газ и начните ходить.

  3. Прекратите платить кому-то за вашу работу. Начни делать свою работу во дворе и убираться по дому. Вы думаете, что у вас нет времени на уборку? Используйте тот час, который вы могли бы тренировать каждое утро в тренажерном зале, для работы по дому или во дворе.Вы не только экономите деньги, которые платите кому-то за эти вещи, но и вам не нужно платить за посещение тренажерного зала. Не думаете, что сможете похудеть, убрав дом? Поверьте мне. Если вы делаете эти вещи правильно, вы похудеете. Вы можете очистить и привести в порядок за пять минут.

  1. Хватит так много есть. Питаться дома не только намного дешевле, но и лучше контролировать, сколько и что вы едите. Как часто вы едите все, что вам дают в ресторане, только потому, что не хотите тратить деньги впустую? Готовьте легкие блюда дома и экономьте деньги.

  2. Отведите детей в парк вместо кино. Ничего не стоит сходить в парк и заняться спортом. Кроме того, есть дополнительное преимущество, когда вы разговариваете и играете со своими детьми, а не сидите и смотрите фильм.

  3. Пейте воду, а не газировку (или газировку). Мы все это знаем. Поп-это просто пустые калории без какой-либо пользы. Зачем тратить деньги или пачкать лишний вес?

    Это касается и латте. Обычная чашка кофе из дома обходится гораздо дешевле и от этого меньше полнеют. Сохраните латте для особого удовольствия или десерта.

  4. Сокращение избыточных запланированных действий. Многие из нас просто слишком заняты вещами, которые часто не так уж важны, потому что мы думаем, что так и должно быть. Устранение некоторых из ваших избыточных обязательств сэкономит бензин и уменьшит стресс, что сделает менее заманчивым перекусить или потратить в качестве средства для снятия стресса.

  5. Вам не нужно выводить откормленного теленка, чтобы развлечь или произвести впечатление на людей. Съешьте простой торт и пунш на вечеринке по случаю дня рождения вашего ребенка вместо того, чтобы идти в Chucky Cheese’s. Забавно, что дорогие яркие вещи редко бывают теми вещами, которые дети с любовью вспоминают, когда вырастают.

    Если вы приглашаете людей на ужин, еда должна быть простой. Вам не нужен обед из 10 блюд, включающий все, от лобстера до дорогого чизкейка.Найдется очень мало людей, которым бы так же не понравился жареный цыпленок со свежими фруктами на десерт, особенно в хорошей компании.

  1. Хватит ходить по магазинам и заняться спортом. В состоянии стресса люди делают две вещи в первую очередь. Покупки и еда. Составьте план действий, чтобы, когда вы начинаете испытывать стресс, вместо того, чтобы хватать свою сумочку (или бумажник) и направляться в торговый центр, вы садились на коврик для йоги, садились на велосипед или просто начинали ходить.

    Знаете ли вы, сколько денег вы бы сэкономили, если бы вместо покупок занимались спортом? Не говоря уже о том, что вы, вероятно, избавитесь от большого количества стресса. Если бы у вас не было столько проблем с деньгами из-за чрезмерных трат, вы бы не чувствовали необходимости ходить по магазинам или переедать, и в конечном итоге вы разорвали бы порочный круг.

  2. Проезжайте быстро мимо закусочных. Даже не проезжайте мимо них. Не ездите по той же улице, где они. Если у вас с этим большие проблемы, не ездите в ту часть города, где они находятся.И если у вас есть такие в вашем городе, то переезжайте в другой город! (Это была моя любимая идея зятя. Угадай, в чем его слабость! ХА! ХА!)

      -Джилл

 

От кого: Выкупить долги

10 способов похудеть, которые вас не убьют

Я слежу за своим весом уже более 35 лет с целью выяснить, как продолжать есть любимую пищу, не набирая при этом лишних килограммов. Реальность такова, что что-то должно дать — *слеза*, но путем проб и ошибок (множество 15 фунтов позже и позже), я здесь, чтобы сказать вам, что это можно сделать без особой боли и страданий, LOL.

Ниже приведены довольно простые советы, которые помогут вам сбросить или поддерживать вес, но при этом вы сможете есть и пить то, что вам нравится.

1) ВЫПЕЙ БОЛЬШОЙ СТАКАН ВОДЫ

Перед каждым приемом пищи, даже дома, но особенно в ресторане, выпивайте большой стакан воды перед тем, как приступить к еде. Вы почувствуете себя сытым и, естественно, будете меньше есть, даже не задумываясь об этом. И, когда вы на вечеринке, выпивайте стакан воды между каждым замечательным напитком.Это сэкономит вам калории, а в качестве бонуса вы сможете ходить туда-сюда в туалет, чтобы пописать! Кстати, рекомендуемое количество – восемь стаканов воды по 8 унций в день… и дополнительным преимуществом, когда вы это делаете, является то, что ваша кожа выглядит лучше!

2) ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, И ВЫ ПОХУДЕТЕ

Так просто и в то же время так сложно. Лучшая часть этой стратегии в том, что вы продолжаете есть то, что любите, чуть меньше – еще одну слезу… Но на самом деле это работает, потому что вы не лишаете себя любимой еды.Сначала это может означать ¾ того, что вы обычно едите, а затем перейти к ½. Когда вас нет дома, спросите, есть ли еда в ½ размера, а если нет, попросите их положить на тарелку только половину, и если они настаивают на том, чтобы принести все это, возьмите коробку с собой и положите еду в нее правильно. прочь. Затем оставьте его там или отдайте бездомным, но НЕ берите его домой, потому что тогда вы его съедите… разрушая всю цель.

3) ЕШЬТЕ НА МЕНЬШЕЙ ТАРЕЛКЕ

Знаете ли вы, что размеры тарелок почти удвоились с 70-х годов? Случайно (или нет) так у многих! Если вы пытаетесь есть меньше и положить эту еду сегодня на тарелку размером с обед, это печальное зрелище и просто заставляет вас жалеть себя.Заставьте себя думать, что вы едите много, и сделайте это, съев тарелку меньшего размера; если ваша тарелка выглядит полной, вы почувствуете себя лучше!

4) ВОПРОСЫ ПРЕЗЕНТАЦИИ

Говоря о тарелках, исследования показывают, что вы получаете больше удовольствия от еды, если едите на той тарелке, которая вам нравится. Вы должны попробовать это — это действительно работает. Даже если это бутерброд и чипсы (я имею в виду ½ бутерброда, лол), ешьте из своей любимой тарелки. Если у вас его нет, то самое время побаловать себя! В Home Goods и TJ Maxx есть большой выбор тарелок всего за 2.99–3,99 (потому что вам нужны меньшие, помните?). Приобретите сезонную тарелку, если она вас порадует. Или, может быть, простой стильный белый для этого чистого взгляда. Или возьми парочку. Как хочешь. Просто возьмите отличные тарелки.

5) ЕШЬ МЕДЛЕННЕЕ

Поскольку вашему организму требуется в среднем 20 минут, чтобы понять, что он сыт, когда вы едите медленно, вы съедите меньше. Сколько приемов пищи вы бросаете, потому что у вас нет времени? Прекрати это. Это такая трата калорий. Сядьте, чтобы поесть и не торопитесь.Я знаю, что некоторые люди советуют не отвлекаться во время еды, но если это поможет вам замедлиться, то посетите кого-нибудь во время еды и отложите вилку, пока вы разговариваете, или читайте статью между укусами. И, если у вас нет времени сидеть, то ешьте немного дольше, например, перекусывая. Пусть ваше тело идет в ногу с вашим ртом.

6) ЕШЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНО

В последнее время много говорят об осознанности, и осознанное питание — еще одна отличная стратегия. В начале мы установили, что вы, вероятно, читаете это, потому что вы тоже любите еду, хотите есть то, что хотите, чувствовать себя здоровым и хорошо выглядеть, так что вот в чем дело.Когда вы обращаете внимание на свою еду и действительно воспринимаете ее… окружение, запахи и вкус, вы будете более удовлетворены. Когда вы едите, обращайте внимание на то, насколько оно вкусное, поглощайте все и наслаждайтесь вкусом. Если вы собираетесь потратить свои калории на печенье, тогда действительно обратите внимание на это печенье, чтобы потом вместо того, чтобы говорить: «Мне не следовало его есть» — мне действительно даже не понравилось, вы можете сказать: «О, черт возьми, это печенье». было великолепно!

7) ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ЕДУ

Настоящая еда вкуснее имитации.Да, иногда это означает больше калорий, но ваш организм быстрее перерабатывает настоящую пищу. И когда вы намазываете настоящее масло на кусок хлеба, вы используете меньше, потому что аромат сильнее и быстрее удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы. Вот идея… если вы обожаете шоколад, съешьте 1 кусочек настоящего шоколада. Он такой шоколадный, что один кусочек сыт (ладно, не так, как если бы вы съели 5 сытно, но помните, вы пытаетесь похудеть или не набрать вес — *слеза*).

8) БУДЬТЕ ПРИБИРАТЕЛЬНЫ В ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ЕСТЬ

Не ешьте всю еду только для того, чтобы перейти к любимой части.Просто съешьте свою любимую часть. Это ваша жизнь, ваше тело. Мне нравятся две вещи в стейк-хаусе Tahoe Joe’s: Mountain Mashers и Railroad Camp Shrimp. Чтобы съесть их, я обычно заказывал стейк, потому что картофель был одним из гарниров и закуской из креветок… и они добавляли много калорий, а некоторые мне не очень нравились.

У меня была дилемма. Я хотел побаловать себя, и я жаждал, действительно жаждал этих маленьких вкусностей, но я не хотел саботировать всю свою неделю, поэтому я поискал их меню и вот что нашел.В течение счастливого часа я мог получить 4 креветки (порция контролировалась). И я мог бы заказать горные пюре. Это была моя еда. Это было восхитительно и сэкономило мне тонну калорий! это может вызвать недоумение, когда вы заказываете сумасшедшие комбинации, но на самом деле, кого это волнует?

9) ЖИТЬ ПО 90/10, 80/20. ПРАВИЛО 70/30

Если мы лишим себя того, что любим, велика вероятность, что мы потерпим неудачу. Есть что-то в невозможности иметь что-то, что внезапно заставляет нас этого хотеть, верно? Итак, у вас есть правила, по которым вы живете.Когда вам серьезно нужно похудеть, живите по плану 90/10, когда вы в нем надолго, но все еще хотите похудеть, живите по плану 80/20, а для поддержания здоровья живите по плану 70/30.

Что это значит? При приеме пищи первое число — это ваши здоровые блюда, а второе — ваши бесплатные приемы пищи. Итак, когда вы серьезно похудеете на 90/10, у вас будет примерно 2 приема пищи, когда вы сможете есть все, что хотите, и, поверьте мне, вы будете ЛЮБИТЬ эти приемы пищи, обожать их и тратить неделю на их планирование — они будут мотивировать вас на все остальное. недели.Конечно, вам придется возиться с процентами и посмотреть, что работает для вас, но я настоятельно рекомендую вам попробовать эту стратегию.

10) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВАШИМ ШАГАМ

Здоровый человек должен делать 10 тысяч шагов в день… это для выживания… минимум. То, что вы делаете вдобавок к этому, — это упражнения. Пришло время говорить правду здесь, и это печальная правда, которую я слишком хорошо знаю; для многих из нас трудно похудеть или поддерживать его, когда мы не занимаемся спортом. И грустная, грустная правда? Когда мы становимся старше, это еще сложнее! ФУ! И чем меньше вы должны потерять, тем больше вам нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты! Больше УГХ!

Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в день? Наденьте шагомер и отслеживайте его или загрузите приложение, и вы можете подключить свой телефон к себе и отслеживать.Затем выясните, сколько шагов вам нужно добавить в свой день, добавляя шаги, которые бросят вам вызов, но не сломают вас. Если вы уже на 10 000, попробуйте увеличить количество шагов на 1000 в день.

Нужны идеи, которые помогут вам пройти больше шагов, не занимая слишком много времени? Паркуйтесь дальше, куда бы вы ни пошли, поэтому вам придется больше ходить пешком, чтобы добраться до места назначения. Пройдите свою тележку обратно на стоянку для тележки, вместо того, чтобы оставлять ее на своей машине. Прогуляйтесь в одиночестве или с другом — может быть в обед, рано утром или днем.Бегайте на месте во время рекламных роликов любимых сериалов. Если вы действительно амбициозны или возвращаетесь домой и у вас есть только 4K шагов, тогда бегайте на месте во время шоу и расслабляйтесь во время рекламы. Выполните 10-минутную тренировку или более короткие целенаправленные тренировки (6 минут «Поцелуй меня в пресс, руки», 10-минутная тренировка всего тела).

Лично я люблю Body FX JNL Fusion и использую тренировки JNL уже более 5 лет. Есть 6-10-минутные тренировки, тренировки по фокусным зонам и более длительные тренировки. Он поставляется с ежедневным календарем, если вам это нравится.Никакого оборудования не требуется, и поскольку все это использует вес вашего собственного тела, это может быть легкой или убийственной тренировкой. Самое приятное то, что вы получаете логин, чтобы вы могли получить к нему доступ, где бы вы ни находились! Вы можете проверить Body FX и JNL Fusion здесь!

Итак… что вы можете, или я должен сказать, что вы
готовы сделать, чтобы внести позитивные изменения, чтобы стать лучше, здоровее? На самом деле выбор за вами.

Когда я использую эти стратегии в своей жизни, я чувствую себя лучше и у меня появляется больше энергии.Когда я чувствую себя лучше внутри и снаружи, я более мотивирован, я контролирую свою жизнь, я достигаю большего и становлюсь более счастливым человеком. И я хочу этого для тебя!

ПИН-код ДЛЯ ПОСЛЕ:

Дополнительные советы по весу/питанию:

Как похудеть, по мнению 12 диетологов

Как лучше всего похудеть? Это, наверное, самый распространенный вопрос, который люди задают мне каждый день. Как глобальная компания по производству продуктов питания, мы считаем, что достижение и поддержание здорового веса важнее, чем самый быстрый путь к краткосрочной потере веса.

Эта философия находит отклик в нашем глобальном Консультативном совете по диетологии* (DAB): зарегистрированные диетологи и нутрициологи обучают и разрабатывают учебные материалы для наших независимых дистрибьюторов, которые, в свою очередь, передают эти знания своим клиентам.

Что говорят диетологи о похудении и диетах?

Несколько лет назад мы опросили диетологов, присутствовавших на ежегодном собрании Академии питания и диетологии. Мы хотели понять цели питания людей, заблуждения, связанные с диетой, и проблемы, связанные с соблюдением режима.

По данным опроса:

  • Почти 57% назвали «похудение» наиболее распространенной целью пациентов, о которой их диетологи сообщали.
  • Приблизительно 20 % диетологов сообщили о «более здоровом питании» как о цели или заботе своих пациентов.
  • Среди пациентов наиболее распространенным заблуждением является то, что «диета с очень низким содержанием углеводов — лучший способ похудеть и сохранить его». Об этом сообщили 31% опрошенных диетологов.
  • Другие распространенные заблуждения включают в себя: «вы должны исключить из своего рациона все виды сахара» (24%) и «вегетарианские диеты бедны белками» (20%).
  • Когда дело доходит до соблюдения режима, более половины диетологов (51%) назвали «отсутствие мотивации придерживаться плана» самым большим поведенческим препятствием для своих пациентов.
  • Диетологи также заметили, что многие их пациенты боролись с «неспособностью контролировать размер порции» (18%) и «нехваткой времени для приготовления пищи» (18%).

Практические советы от наших диетологов-диетологов

В свете этих выводов и для решения этих распространенных диетических ловушек мы попросили наших членов DAB поделиться своими 10 лучшими советами, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и питанию.

Совет 1. Не зацикливайтесь только на похудении. Сосредоточьтесь на здоровом питании.

«Люди не должны ориентироваться только на массу тела, они должны ориентироваться на здоровье. Здоровое питание и активный образ жизни — лучший способ добиться здорового состава тела. Сосредоточьтесь на здоровой сбалансированной диете и тренировках для наращивания или поддержания мышечной массы — и сохраняйте этот здоровый образ жизни до конца своей жизни».

Ана Кристина Гутьеррес, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Коста-Рика

Совет 2: Устанавливайте и отмечайте вехи на пути к снижению веса.

«Отмечать каждую веху важно для ваших усилий по снижению веса, потому что это заставляет вас смотреть на то, как далеко вы продвинулись, а не на то, как далеко вам еще предстоит пройти. Когда дело доходит до потери веса, кажется, что медленный и устойчивый темп всегда помогает выиграть гонку, но иногда этот темп может разочаровывать. Итак, установите множество маленьких вех на этом пути и найдите способы вознаградить себя — вы можете купить новый предмет одежды или побаловать себя массажем. Помните, вы заслужили это после всей вашей тяжелой работы!»

Ария Новитасари, член Консультативного совета диетологов Гербалайф, Индонезия

Совет 3: Не становитесь жертвой причудливых диет или общественного влияния — найдите здоровый, сбалансированный план, который подойдет именно вам.

«Причудливые диеты могут привести к временной потере веса, но это не здоровый способ похудеть, потому что вы рискуете потерять часть с трудом заработанной мышечной массы, а не жировые отложения. Прежде чем поддаться какому-либо социальному влиянию, помните, что цель должна состоять не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы навсегда изменить свой образ жизни с помощью здоровой сбалансированной диеты и адекватной физической активности».

Среяши Мойтра, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Индия

Совет 4: Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

«Белок является важным питательным веществом, важным для оптимального роста и развития. Он также необходим для наращивания и поддержания мышечной массы. Белок играет важную роль в контроле веса, потому что он помогает контролировать чувство голода. Наличие достаточного количества белка во время еды и закусок, таких как протеиновые коктейли или батончики, помогает вам насытиться».

Элис Чжу, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Китай

Совет 5. Включите здоровые перекусы.

«В современном обществе перекусы составляют почти одну треть ежедневного потребления энергии.Но здоровые, сбалансированные закуски являются важной частью сбалансированного питания. Употребление закусок с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя сытым и позволить вам съесть меньше во время следующего приема пищи. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за перекусов, научитесь включать здоровые перекусы в свой день».

Випада Сае-Лао, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Таиланд

Совет 6. Не урезайте слишком много калорий и не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть.

«Диета — это не сколько вы едите, а что вы едите, поскольку выбор пищи больше всего влияет на потребление калорий.Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут замедлить обмен веществ и затормозить потерю веса. Модификация диеты поможет вам продолжить путь к снижению веса, в то время как ошибки в диете, такие как сокращение слишком большого количества калорий или пропуск приемов пищи, могут помешать вам добиться успеха».

Мариен Гарса, член Консультативного совета диетологов Гербалайф, Мексика

Совет 7: Стремитесь уделять умеренной активности не менее 30 минут каждый день.

«Одним из преимуществ регулярных физических упражнений является то, что они помогают сжигать калории, что может способствовать снижению веса и поддержанию веса.И регулярная умеренная активность также может помочь снять стресс. Подумайте, как увеличить активность в течение дня. Например, выйдите из метро или автобуса за две-три остановки до конечного пункта назначения, а остаток пути пройдите пешком».

Хана Джанг, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Южная Корея

Совет 8. Узнайте, как быстро приготовить здоровую пищу.

«Заблаговременное планирование вашего питания поможет определить, какие ингредиенты вам нужно приобрести, и поможет вам заполнить холодильник, морозильник и кладовую, чтобы вы могли быстро приготовить здоровую пищу.Предварительная подготовка продуктов тоже помогает. Продукты, которые требуют более длительного времени приготовления, такие как бобы и цельнозерновые продукты, можно готовить в больших количествах, а затем хранить в морозильной камере для использования в другое время. Овощи можно заранее вымыть и высушить для использования в течение недели. Здоровое питание — отличное начало здорового образа жизни, но здоровая готовка — идеальный способ поддерживать этот здоровый образ жизни».

Мишель Рикер, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, США

Совет 9. Узнайте, как контролировать порции.

«Контроль порций является ключевым фактором в контроле веса. Если вы научитесь контролировать размер порций, вы сможете уменьшить общее потребление калорий. Чтобы уменьшить порции, попробуйте использовать тарелки, стаканы, столовые приборы и сервировочные ложки меньшего размера. Это также помогает всегда класть свою порцию на тарелку или миску, а не есть прямо из упаковки, что может привести к перееданию».

Клара Люсия Вальдеррама, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Колумбия

Совет 10: Научитесь читать этикетки на продуктах.

«Точное знание того, что вы едите и пьете, важно, когда вы следите за своим весом. Научиться читать этикетки на продуктах помогает, так как это дает вам информацию о калориях, содержании питательных веществ, а также о размере порции. Это поможет вам контролировать порции и сделать выбор в пользу более здоровой пищи».

Шарлотта Лок, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Сингапур

Совет 11: Начните свой день со сбалансированного завтрака.

«Завтрак — самый важный прием пищи за день.Здоровый, сбалансированный завтрак может не только помочь вам контролировать свой вес, сосредоточиться на работе или учебе, но и помочь вам сосредоточиться на своей деятельности. Завтрак должен включать баланс белков, углеводов и жиров. Если у вас плотный график, подумайте о том, чтобы сделать здоровый коктейль вместо того, чтобы полагаться на фастфуд или полностью пропускать завтрак».

Джули Ю, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Тайвань

Мой лучший совет по снижению веса

Лучший план похудения — это тот, который учитывает ваш образ жизни, ваши обычные привычки в еде, ваши симпатии и антипатии — в других слова, это уникально ваше.Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, что работает для вас, но это важно, потому что здоровое поведение, которое вы принимаете сейчас, чтобы сбросить вес, поможет вам удержать этот вес .

Дело в том, что существует множество путей, ведущих к одной и той же конечной точке. Определите здоровый образ жизни, над которым вы хотите работать, и позвольте ему привести вас к цели — другими словами, сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения. Измеряйте свой прогресс не по показаниям шкалы, а по позитивным и последовательным изменениям в поведении, которые вы вносите.

*Наши эксперты являются членами Совета диетологов Herbalife Nutrition (DAB). В то время как некоторые члены являются сотрудниками компании, другие получают компенсацию за свой опыт.

Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — Старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания

Susan Bowerman — старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания в Herbalife Nutrition. Она также является председателем Консультативного совета по диетологии (DAB). Как зарегистрированный диетолог, она знакомит дистрибьюторов с нашей глобальной философией питания и отвечает за разработку образовательных и обучающих материалов по питанию.

Бауэрман получил степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и степень магистра. в пищевых науках и питании Университета штата Колорадо. Она является членом Академии питания и диетологии и имеет два сертификата специалиста по спортивной диетологии и ожирению и управлению весом. Когда она не занята преподаванием и писательством, Сьюзен любит проводить время со своей семьей, готовкой и садоводством. Ее любимые продукты Herbalife Nutrition включают Simply Probiotic и Herbalife Nutrition Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix Banana Caramel.

10 способов похудеть как парень

Имейте однонаправленный ум

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены как лазер. «Они запрограммированы концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются работать в режиме многозадачности, отказываясь от десерта, переходя на веганство, отказываясь от газированных напитков, сокращая порции вдвое, отправляясь в спортзал на рассвете…Неудивительно, что мы терпим неудачу; это муторно читать этот список! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (употребление хлеба?) и сложную цель в фитнесе (регулярные занятия Spin?) и атакуйте только их в течение четырех недель. Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмойс думает об их теле (также известное как тревога по поводу социального телосложения). Вы не можете просто принять неловкость чувака, но льстивая спортивная одежда может придать вам уверенности в себе настолько, что, как и XY, вы сможете больше сосредоточиться на себе: ходить на занятия, поднимать тяжести или играть. вид спорта, который приведет вас в форму.

Хрюканье, стоны и пот

Эти неандертальские звуки вы слышите от парня, который находится на беговой дорожке? Они сигнализируют об интенсивности, и он что-то понял: вы сжигаете больше жира и приводите мышцы в тонус за меньшее время с помощью вызывающих удушье кардиоинтервалов — коротких, изо всех сил, чередующихся с растяжками в более медленном темпе, — чем с постоянными тренировками. она идет подход. Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые занимались интервальными тренировками по 15 минут три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ездил на велосипеде со средней скоростью в течение часа пять дней в неделю.Представьте, как бы вы тренировались, выполняя 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: усильте свое кардио с помощью 30-секундных спринтов или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как понять, что вы давите на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердны; если ты хрюкаешь, ты там!

Удовлетворите свое эго

Мы так же соревнуемся, как и парни, но наше эго не так привязано к тому, как быстро мы бежим или что жимаем лежа. Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет потрясающая тренировка, похвастайтесь, хотя бы перед самим собой.Или потренируйтесь с подругой-суперфитом и не позволяйте ей перетренировать вас.

Драматическая драма об ужине

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «О-о, пицца — моя слабость» или «Ах, пицца поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит Хайди Сколник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины переедают больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это диетическая катастрофа. Относитесь к еде как к топливу. Кушайте, потому что вы голодны или нуждаетесь в энергии, а не из-за стресса или скуки.Подумайте о том, что ваш выбор сделает для вашего здоровья, и позволяйте себе время от времени баловать себя, удерживая чувство вины. (Пицца? Ням! Точка.)

Утюг

Начните думать о тренажерном зале вашего тренажерного зала как о тренажерном зале Lose . Силовые тренировки, которыми занимаются лишь около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. На самом деле, это настолько эффективно, что вам следует отложить кардиотренировки на второй план и сделать силовые тренировки 60 процентами ваших тренировок — без шуток, говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один совет для чуваков: тратьте меньше времени на тренажеры и используйте свободные веса, особенно штанги, которые задействуют больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышцы, которые вы набираете, весят больше, чем жир, который вы теряете; возможно, вы не сбросите килограммы, но станете меньше и крепче. Вы также — да, это еще не все! — повысите самооценку. Силовые тренировки повышают удовлетворенность телом, сообщает исследование Хьюстонского университета.

Не (слишком)думай — делай

Помните Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться, или о том, выиграет ли он; он начал боксировать бока говядины.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и слишком много думают о вещах, которые могут найти оправдания и привести к тому, что вы отложите начало», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент. Аризонская школа медицинских наук. Переходите сразу к действию — и результату! Почему бы не зашнуровать и не отправиться на быструю пробежку прямо сейчас? Интересуетесь кроссфитом? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не отговориться.Ваша новая мантра: Сегодня здесь, завтра килограммы уйдут!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не жуют такие вещи, как 100-калорийные пакеты с закусками; исследования показывают, что мужчины с меньшей вероятностью будут есть продукты с пометкой , диета или , низкокалорийная. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, заправляясь цельными продуктами, которые также психологически более насыщают, говорит Сколник. Голодный? Возьмите закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать рельефное тело знаменитости как мотивацию, чтобы пойти в спортзал. Но то, что мужчины склонны делать, чего не делают многие женщины, — это дополнять свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на результатах, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Подходя к тренировке таким образом — называя конкретные цели производительности, а не рассматривая тренировку только как средство для более жесткой задней части, — вы становитесь более успешными, — говорит Марк Эншел, доктор философии.Д., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы вовлечены, и у вас есть что-то достижимое, к чему можно стремиться во время каждой тренировки. А поскольку цели постоянно меняются, вы снова и снова наслаждаетесь мини-успехами, а не ждете и ждете, пока весы сдвинутся с места. Эти тесты также заставляют вас больше стараться в данный момент, что впоследствии приводит к более твердому телу. «Когда я отвлекаю женщину от весов и предлагаю ей сократить время на милю на минуту, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.Примените это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то увеличение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Вне тренажерного зала найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра поза ворона!) Эта тактика может даже сработать для вашей диеты. Каждое утро выбирайте цель питания (дополнительная порция овощей, вода вместо газированных напитков), а затем добивайтесь ее.

Будьте немного учены

Независимо от того, движимы ли они эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже перед лицом неудач, говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri коучинг в Нью-Йорке.«Мои спортсменки сходят с ума или корят себя, если сразу не замечают результатов». Запретите такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победным, но что вы выиграете при похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи — ваш следующий прием пищи или занятие спортом — это еще один шанс продолжить. Обещаем, вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белбо

Как похудеть: 10 простых способов сократить калории

Сокращение нескольких калорий здесь и там не сразу отразится на весах, но последовательные изменения будут.Вот 10 простых способов избавиться от лишних калорий в течение дня, не пропуская их вовсе.

Пейте чай или кофе без добавок

Руководство по снижению веса

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Public Health , показало, что люди, которые пьют черный кофе, потребляют примерно на 69 калорий в день меньше, чем те, кто добавляет сливки. , сахар и другие добавки к чашкам. Для любителей чая отказ от добавок экономит около 43 калорий в день.

Получайте больше клетчатки на завтрак

«Если вы выберете хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, вы быстрее почувствуете себя сытым и в целом съедите меньше», — говорит диетолог Кристи Кинг, представитель Академии питания. и диетолог и клинический инструктор в Бейлорском медицинском колледже. Одним из хороших вариантов является овес: в исследовании 2015 года, опубликованном в Annals of Nutrition and Metabolism (спонсируемом компанией Quaker Oats), участники, которые ели овсянку, потребляли на обед на 31% меньше калорий, чем те, кто ел засахаренные кукурузные хлопья.

Замените содовую на газированную воду

Отказ от одной банки содовой или подслащенного напитка в день сэкономит вам около 150 калорий. «Мой любимый совет по сокращению потребления газированных напитков — перейти на газированную воду», — говорит Кинг. «Вы можете добавить фрукты или даже немного подсластителя, если вам нужен дополнительный аромат, но даже в этом случае вы сократите количество сахара в газировке». Переход на диетическую газировку также сэкономит вам калории, но некоторые исследования показывают, что вы можете компенсировать их в другом месте.

Ешьте белок в течение дня

Употребление в пищу блюд и закусок, содержащих белок, содержащийся в орехах, семечках, нежирном мясе, сое и молочных продуктах, может избавить вас от чувства голода к полудню и поддаться сладкому соблазну конфет, говорит Кинг. . Исследования подтверждают это: обзор 2016 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что пища с высоким содержанием белка оказывает большее влияние на чувство сытости, чем пища с низким содержанием белка.

Следите за начинкой для салата

Спасибо за отказ от хлеба, но выбор салата не сэкономит калорий автоматически.«Вы действительно хотите придерживаться овощей и быть осторожными с другими вещами, которые вы туда кладете», — говорит Кинг. «Сыр, гренки, бекон и даже сухофрукты могут быть очень калорийными, поэтому, если вы следите за калориями, лучше их избегать».

Заказывайте еду до того, как проголодаетесь

Если в вашем любимом обеденном месте есть возможность онлайн-заказа или звонка заранее, воспользуйтесь этим. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что люди, которые выбирали варианты питания с обслуживанием как минимум за час до еды, как правило, заказывали меньше калорий, чем те, кто заказывали в обеденное время и ели сразу.Авторы исследования говорят, что ожидание, пока вы не проголодаетесь, чтобы решить, что съесть, увеличивает ваши шансы на переедание.

Держите кухню в чистоте

Когда вам кажется, что все вокруг захламлено и хаотично, соблюдение диеты может показаться менее приоритетной задачей, говорят исследователи из лаборатории Food & Brand Lab Корнельского университета. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Environment and Behavior , они обнаружили, что женщины, которые провели 10 минут в грязной кухне, съели в два раза больше печенья и в среднем на 53 калории больше, чем те, кто ждал в той же комнате, когда она была чистой. и организовано.

Больше готовьте дома

Если вы уже решили больше готовить дома в этом году, возможно, вам будет полезно узнать, что, помимо других преимуществ, эта привычка помогает вам сократить калории. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что люди, которые готовили ужин шесть или семь вечеров в неделю, потребляли примерно на 150 калорий меньше в день, чем те, кто готовил один раз в неделю или меньше. Те, кто часто готовит дома, также, как правило, выбирают более здоровую пищу и потребляют меньше калорий по вечерам, когда они обедают вне дома.

Сократите расход масла для жарки

«Когда вы жарите овощи или готовите на плите, один из лучших способов сократить количество калорий — использовать антипригарный кулинарный спрей вместо масла на сковороде». говорит Кинг. (В столовой ложке масла около 120 калорий.) Вы также можете добавить несколько столовых ложек куриного, говяжьего или овощного бульона, добавляет она. «Это поможет предотвратить прилипание к сковороде и придаст вашим овощам больше вкуса».

Не ешьте перед телевизором

Ужин (или, что еще хуже, пачка картофельных чипсов) во время просмотра телевизора навлекает на себя неприятности, говорит Кинг.Мало того, что мы можем переедать, потому что мы не обращаем внимания на размер порций, наш мозг может не полностью регистрировать, что мы вообще ели, вызывая чувство голода вскоре после этого. Чем больше отвлекают развлечения, тем хуже для вашей талии: исследование JAMA Internal Medicine , проведенное в 2014 году, показало, что люди, смотревшие боевики, потребляли больше калорий, чем те, кто смотрел скромные ток-шоу.

10 способов похудеть без усилий

Это проще, чем вы думаете!

Похудеть — это большой труд.Здоровая потеря веса происходит медленно, а силы воли для соблюдения строгой диеты и плана упражнений может не хватать. Многие люди падают с рельсов, так и не достигнув своего целевого веса, и просто сдаются. Легкие способы похудеть становятся все более желательными, но таблетки и причуды неустойчивы и могут вызвать проблемы.

Однако, если вы хотите лишь немного сбросить вес и не возражаете, что это происходит медленно, вы можете добиться успеха с помощью этих советов. Вот 10 способов похудеть без усилий.

1. Двигайтесь!

Полноценный режим упражнений идеален, но когда время ограничено, короткие прогулки творят чудеса. Вы слышали это раньше, но вот напоминание: простые вещи, такие как парковка подальше от магазина или использование лестницы, могут помочь сдвинуть мяч с мертвой точки.

2. Научитесь контролировать порции.

Изучение того, как выглядят здоровые порции, является ключевой частью похудения. Знание того, как выглядит сбалансированная тарелка и сколько вам нужно съесть, чтобы насытиться, является ключевым навыком для похудения, который можно применять в любое время.

3. Используйте тарелку меньшего размера.

На тарелку, полностью покрытую едой, приятно смотреть, и мы склонны наполнять тарелки полностью, независимо от их размера. Большие тарелки могут сделать это проблемой. Используйте меньшую тарелку для еды, около 9-10 дюймов, и вы сможете заполнить свою тарелку, не переедая.

4. Обеспечьте легкий доступ к здоровой пище.

Легко достать чипсы или конфеты для перекуса, поэтому убедитесь, что ваши фрукты, овощи или орехи так же легко доступны.Когда мы ищем закуску, первое, что нам нужно сделать, это, как правило, то, к чему мы стремимся, поэтому упростите выбор здорового варианта. И наоборот, усложните процесс употребления плохих закусок, заперев их или полностью избавившись от них.

5. Не пейте калории.

Все, что вы пьете, способствует набору и снижению веса так же, как и пища. Следите за потреблением напитков и исключите все газированные и сладкие напитки. В идеале вода должна стать вашим любимым напитком, так как в ней ничего нет, и, таким образом, она утоляет жажду, не добавляя лишних калорий.

10 секретов, чтобы начать худеть

Хотите сбросить 25 фунтов сейчас? Конечно, это трудная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, это не должно казаться невыполнимой миссией.

Вы можете быстро сбросить вес, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько вы сосредоточены. Часто простые изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения.

     СВЯЗАННЫЕ: Почему банановая кожура — секрет похудения

Фунты не набрались за ночь; потребуется некоторое время, чтобы выработать здоровые привычки в еде и физических упражнениях и избавиться от не очень здоровых.

1. Проведите детективную работу. Потратьте некоторое время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Слишком сложно устоять перед жареной или сладкой пищей? Трудно ли избежать ноша, когда бесплатная еда находится на расстоянии вытянутой руки? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, тревога, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

Большинство людей набирают нежелательные килограммы под воздействием самых разных факторов.Ответы могут привести вас к вашим лучшим первым шагам. Если сильные эмоции заставляют вас есть, найдите альтернативные способы, которые принесут облегчение, не ставя под угрозу ваши цели по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, побольше спать, отвлечься на хорошую книгу или фильм.

2. Двигайтесь. Трудно похудеть, просто урезав калории. Исследования показывают, что снижение потребления калорий с помощью диеты и физических упражнений является наиболее эффективным способом сбросить лишние килограммы и сохранить их.Идеально разработать регулярные упражнения три-четыре раза в неделю.

Но по возможности старайтесь больше заниматься спортом. Пройдите долгий путь до уборной, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер на каждый час, чтобы вы вставали со своего места. Даже стоять, а не сидеть за столом поможет. Исследования показали, что, стоя за столом в течение восьмичасового рабочего дня, вы сжигаете на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее. У каждого бывают моменты слабости — ситуации, в которых трудно сделать правильный выбор. Составьте список тех случаев и ситуаций, когда ваша диета склонна отклоняться от нормы. На работе нет вариантов здорового обеда? Упакуйте свой собственный. Сожрать все, что есть в холодильнике, за 10 тревожных минут после прихода с работы? Перекусите по дороге домой и съешьте заранее приготовленный ужин, который вы сможете разогреть, когда вернетесь домой.

     СВЯЗАННЫЕ : 5 Успехов в снижении веса на велосипеде

Если вы сошли с ума поздно ночью, когда дети уже спят и у вас есть возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться.Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Не любите готовить или нет на это времени? Купите книгу или закажите полуфабрикаты или удобные здоровые продукты.

4. Запаситесь фруктами и овощами. Вы можете есть большими порциями, не перегружаясь калориями, если вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты содержат мало калорий и много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть, не чувствуя себя голодным. Заполняйте половину своей тарелки при каждом приеме пищи фруктами и овощами.Наполните вторую половину цельнозерновыми продуктами и нежирным белком — нежирными кусочками мяса, бобами, тофу или нежирными молочными продуктами, — чтобы дольше сохранять чувство сытости.

5. Не пейте калории . Придерживайтесь напитков без калорий, таких как вода или горячий чай. Газировка на 20 унций может содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и у вас будет калорий на весь прием пищи еще до того, как вы сделаете первый укус. Если вы любите фирменные напитки, выберите меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов.(Кроме того, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

6. Не делайте ничего резкого. Трудно чувствовать себя плохо из-за своего тела или иметь жгучее желание похудеть. Сейчас все хотят похудеть. Но экспресс-диеты, которые обещают помочь вам в этом — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные искусственные продукты, — не сработают.

Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, снова наберете вес, а затем и немного.Если вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете поддерживать всю жизнь.

7. Установите разумные цели по калориям. Трехразовое питание поддерживает обмен веществ, помогает сжигать калории и не позволяет вам проголодаться до такой степени, что в конечном итоге вы съедите все, что не привязано к еде. Если вы ограничите приемы пищи до трех раз в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.

  • Женщины: Старайтесь потреблять от 300 до 500 калорий за один прием пищи.
  • Мужчины: Старайтесь потреблять от 400 до 600 калорий за один прием пищи.
  • Женщины и мужчины: перекусывайте от 100 до 200 калорий

    8. Следите. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий, теряют вес и удерживают его больше, чем те, кто этого не делает. И тому есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать свои калории, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вы должны отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Прочтите эту статью о том, как вести пищевой дневник.

    9. Не делайте вес единственным мерилом успеха. Даже когда вы станете лучше, вы можете не увидеть результаты на весах. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, и гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех только весами.

    Твои штаны становятся свободнее? У вас больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах — помимо масштабов ванной комнаты — для измерения вашего успеха.

    10. Просто практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное удовольствие не погубит ваши усилия по диете. Все время от времени выходят за рамки. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

    Регулярно потребляйте достаточное количество продуктов, которые кажутся наградой, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и готовыми к перееданию на регулярной основе.Помните, что для формирования новых привычек здорового питания требуется время, усилия и практика.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.