45 диета: ДИЕТА 45 плюс Диет формула инструкция по применению, ДИЕТА 45 плюс Диет формула цена, ДИЕТА 45 плюс Диет формула описание, ДИЕТА 45 плюс Диет формула купить

Содержание

Диета 45 Плюс таблетки Diet Formula (Диет формула) 60 шт.

Препарат способен устранить многие проблемы, возникающие в женском организме в этот период: нормализует обменные процессы; стимулирует выработку эстрогена и прогестерона; обладает спазмолитическим, желчегонным, мочегонным и дезинфицирующим действием; укрепляет иммунную систему; снижает аппетит и препятствует отложению жира, активизируя липидный обмен; очищает организм от шлаков и токсинов на клеточном уровне; предотвращает нарушение кровообращения.

— избыточный вес и профилактика его набора в период перименопаузы — профилактика ожирения при гормональной перестройке — проявление климактерического синдрома при повышенной массе тела

Взрослым по 1 таблетке 2 раза в день за 30-40 минут до еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременным и кормящим женщинам.

Действующие вещества:
Витамин В6
Кальций
Хром
Гарсиния камбоджийская
Грейпфрукт
Донг квай
Черный клопогон
Толокнянка
Инозит
Бромелайн
Семена фенхеля
Битартрат холина

Л-карнитин

class=»h4-mobile»>

Диет/ф Диета 45 плюс таблетки №60 в наличии в 11 аптеках Москвы и Санкт-Петербурга

Диет/ф Диета 45 плюс таблетки №60


Инструкция по применению Диет формула «Диета 30 плюс»
Купить Диет формула «Диета 30 плюс» тб 

Производители
Фарма-Мед (Франция)
Группа
БАД общеукрепляющего действия

 ДИЕТА45плюсДиетформула/Dieta 45 plus Diet formula

Состав и форма выпуска

ДИЕТА 45 плюс Диет формула — таблетки:

1 таблетка содержит витамин В6, кальций, хром, гарсиния камбоджийская, грейпфрут, Донг Квай, толокнянка, ягода Чейст, лакрица, фенхель, бромелайн, L-карнитин, инозит, черный клопогон, битартрат холина, вспомогательные компоненты: целлюлоза, диоксид кремния, натрий-кроскармелоза, магния стеарат.

стеариновая кислота;

в упаковке 60 шт.

Фармакологическое действие

ДИЕТА 45 плюс Диет формула оказывает стимулирующее обменные процессы, улучшающее тканевой метаболизм действие.

ДИЕТА 45 плюс Диет формула, показания к применению
ДИЕТА 45 плюс Диет формула рекомендуется для лиц, контролирующих массу тела.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов ДИЕТА 45 плюс Диет формула, беременным и кормящим женщинам.

Побочное действие

Возможны аллергические реакции

Способ применения и дозировка

ДИЕТА 45 плюс Диет формула принимают внутрь, взрослым — по 1 табл. 1-2 раза в сутки до еды.

Условия хранения и срок годности

В защищенном от света месте, при температуре не выше 25°C.

Срок годности — 3 года.

 

описание и свойства, цена и применение

Диета 45 плюс Диет Формула предназначен для женщин от 45 лет. Приводит в норму баланс эстрогенов и прогестерона, оказывает благоприятное действие на метоаболизм, снижает аппетит. Благодаря действию комплекса, предотвращается накопление лишенго жира в организме. Оказывает умеренный мочегонный и слабиительный эффект.

Diet formula Диета 45 Плюс: состав и форма выпуска

В составе средства:

  • Витамин В-6 (как пиридоксин гидрохлорид) 3 мг.
  • Кальций (карбонат) 70 мг.
  • Хром (из пиколината хрома) 125 мкг.
  • Гарциния Камбоджийская (фрукт) экстракт 250 мг.
  • Грейпфрут экстракт 100 мг.
  • Донг Квай (корень) экстракт 50 мг.
  • Черный клопогон (корень) экстракт 50 мг.
  • Фенхель (семя) экстракт 30 мг.
  • Битартрат холина 30 мг.
  • Инозит 30 мг.
  • Толокнянка (ягода) экстракт (медвежьи ушки) 25 мг.
  • Бромелайн 15 мг.
  • L-Карнитин 5 мг.

Упаковка: 60 таблеток.

Diet formula Диета 45 Плюс: свойства

Диета 45 плюс Диет Формула оказывает следующее действие:

  • Нормализует гормональный фон.
  • Повышает метаболизм.
  • Уменьшает чувство голода.
  • Создает жиросжигающий эффект.
  • Приводит в норму кровообращение.

Diet formula Диета 45 Плюс: показания и противопоказания

Добавка показана для применения при:

— Нарушение цикла в связи с лишним весом.

— Профилактика ожирения.

— Лишний вес.

Diet formula Диета 45 Плюс: инструкция по применению

Применять 1 таблетке дважды в день за 30-40 минут перед приемом пищи. Курс — 1 месяц.

Diet formula Диета 45 Плюс: цена и продажа

Купить Диета 45 плюс Диет Формула вы можете на нашем сайте. Цена указана рядом с изображением. Заказ оформляется через корзину на сайте, по звонку нашим операторам на бесплатный номер телефона или написав нашим сотрудникам  в чате. Мы доставим товар по всей территории России в кратчайшие сроки.

Звоните нам по бесплатному телефону 8 800 550-52-96. Мы с радостью ответим на любые Ваши вопросы!

Диета, с помощью которой Адель похудела на 45 кг | moika78.ru

С проблемами лишнего веса сталкиваются все, даже звезды. Путь к стройности британской певицы Адель начинался со 113 килограммов. Для похудения артистка выбрала довольно радикальную систему питания — сиртфуд-диету. Подробнее о плюсах и минусах такого способа — в материале Мойки78.

Адель смогла похудеть на 45 килограммов. Однако многие поговаривают, что дело не обошлось без хирургического вмешательства. Тем не менее сиртфуд-диету она точно соблюдала.

Как заявляет автор данной системы питания, диетолог Глен Маттен, сиртфуд запускает в организме «ген стройности».

Сиртфуд-диета включает себя продукты, которые запускают выработку в организме семи главных белков-сиртуинов, которые сжигают жир и ускоряют метаболизм. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты-антиоксиданты: листовая капуста и руккола, оливковое масло, петрушка, каперсы, гречка, черный кофе и зеленый чай, сельдерей, чеснок, яблоки и цитрусовые, клубника, финики, соевые бобы, красное вино и черный шоколад.

Категорически запрещены к употреблению: жареная пища, мясо (кроме говядины) и рыба, копченые и маринованные продукты, выпечка, сладости, газированные напитки и фастфуд.

Сиртфуд включает в себя продукты,  которые сжигают жир и ускоряют метаболизм. Фото: Мойка78/ Альбика Халидова.

Как можно питаться на сиртфуде

  1. В самом начале диеты ограничивается количество калорий до 1000 в сутки. Можно обедать один раз в день сиртфуд-продуктами, а в остальное время пить смузи из зеленых овощей.
  2. На 4-й день можно увеличить норму до 1500 калорий, разделив их на пару приемов пищи и обязательно выпив два зелёных коктейля.
  3. Следующие 14 дней норма по калориям отменяется, но питаться можно по-прежнему только сиртфудом.

Так выглядит примерный рацион при соблюдении диеты.

Плюсы и минусы сиртфуда

Безусловно, такая диета работает. Однако удивляться здесь нечему, при столь строгих ограничениях любой  человек начнет быстро терять вес.

В качестве плюса можно отметить, что продукты, включенные в систему питания, благотворно воздействуют на здоровье. Но их способность к выработке в организме сиртуинов научно не доказана. Поэтому не стоит думать, что диетолог Маттен нашел панацею от лишнего веса. Важно понимать, что столь низкокалорийной диете можно подвергать себя лишь после консультации с врачами. Кроме того, диета достаточно скудна на белки, жиры и углеводы, поэтому может сопровождаться постоянным чувством голода и усталости.

Ранее Мойка78 сообщала, как разогнать метаболизм, чтобы оставаться стройной в любом возрасте. Ни для кого не секрет, что с годами обмен веществ замедляется. Однако не стоит сдаваться без боя — для каждого возраста есть свои хитрости, которые помогут разогнать «предательский» метаболизм.

ДИЕТ ФОРМУЛА ДИЕТА 45 ПЛЮС 60 шт. таблетки

Состав и форма выпуска Диет формула диета 45 плюс 60 шт. таблетки


Таблетки — 1 таб:

  • Активные компоненты: витамин В6, кальций, хром, гарсиния камбоджийская, грейпфрут, Донг Квай, толокнянка, ягода Чейст, лакрица, фенхель, бромелайн, L-карнитин, инозит, черный клопогон, битартрат холина;
  • вспомогательные компоненты: целлюлоза, диоксид кремния, натрий-кроскармелоза, магния стеарат.

Упаковка 60 штук.

Описание лекарственной формы


Таблетки бежевого цвета.

Способ применения и дозы


ДИЕТА 45 плюс Диет формула принимают внутрь, взрослым — по 1 табл. 1-2 раза в сутки до еды.

Противопоказания


Индивидуальная непереносимость компонентов ДИЕТА 45 плюс Диет формула.

Действие на организм


ДИЕТА 45 плюс Диет формула оказывает стимулирующее обменные процессы, улучшающее тканевой метаболизм действие.

Применение Диет формула диета 45 плюс 60 шт. таблетки при беременности и кормлении грудью


Противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Особые указания


Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Побочные действия Диет формула диета 45 плюс 60 шт. таблетки


Возможны аллергические реакции.

Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях

Питание женщин после 45: Какую еду можно?

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Эффективная белковая диета.

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Меню для похудения после 45 лет.

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений.  Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

  • 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
  • Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
  • Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

  • Рис и отварная индейка с овощами.
  • Говяжий стейк + овощи.
  • Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
  • Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

Ужин:

  •         Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
  •         Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
  •         Отварное куриное филе + овощной салат.
  •         Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

  •         2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
  •         Черный шоколад.
  •         Сыр.
  •         Натуральный йогурт + грейпфрут.

Результаты диеты.

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

Физические нагрузки после 45 лет.

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

Как женщине убрать живот?

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

  • Крутите обруч три раза в день по пять минут.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
  • Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
  • Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
  • Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
  • Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Похудеть после 45 лет: Эффективные советы.

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

  • Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
  • Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
  • Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
  • Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
  • Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
  • Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
  • Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.

Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.

Здоровое питание и спорт сейчас в тренде.  Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Гниль в кишечнике, запах изо рта, отказ почек: диетолог рассказала правду о популярных диетах

как похудеть, если обмен веществ замедлился с возрастом

Работа над фигурой сложная в любом возрасте: молодые девушки стараются регулярно заниматься спортом, отказываются от сладкого, мучного. Но с возрастом этого становится мало, метаболизм не в состоянии работать в быстром темпе. Привычный рацион приводит к набору веса, обычной ходьбы пешком становится недостаточно для поддержания тонуса. Это особенно сильно расстраивает женщин, которые привыкли следить за собой, хотят видеть стройное отражение в зеркале. Выход есть, но сперва нужно вооружиться полезной информацией. Что делать, если обмен веществ замедлился с возрастом и как похудеть после 45, сохранив здоровье и энергию?

Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях

В чем сложность

Почему женщины полнеют с возрастом? Изменения происходят не только от перемен в образе жизни, хотя снижение активности и преобладание сидячего образа жизни накладывают свой отпечаток. У женщин после 40-45 лет меняется сам гормональный профиль: выработка необходимых для ускорения метаболизма эстрадиола и прогестерона снижается. Мышечные ткани слабеют, мускулатура начинает уменьшатся. Ее объем замещается жировой прослойкой, на поддержание которой организму не нужно тратить энергию, в отличие от мышечной массы. Влияет и физическое состояние худеющих, с возрастом сложно выполнять привычные упражнения на фитнесе, даже в течение дня отмечается медлительность. Такие факторы приводят к набору веса, усложняют похудение. Но это поддается коррекции.

Что готовить

Первое, что советуют диетологи, — пересмотр рациона, они отмечают, как нужно питаться худеющим и предлагают меню для похудения после 45. Итак, что можно есть на диете?

— Злаки. Основной рацион должны составлять цельнозерновые крупы, которые содержат медленные углеводы, насыщают надолго. Это может быть овсянка на завтрак, гречка или перловая каша на обед. Но калорийность таких блюд не самая низкая, нужно делать уверенные порции.

— Овощи. Главный источник полезной клетчатки и необходимого комплекса витаминов. Их низкая калорийность позволяет не ограничивать себя в свежих салатах или готовых блюд с овощами в составе. А разнообразные способы готовки не дадут диетическому меню надоесть.

— Белок. Тот элемент, которые позволяет мышцам расти и не дает им разрушаться во время похудения. В холодильнике обязательно должны быть яйца (можно не использовать желток), творог средней жирности (лучше до 9%), куриное филе или грудка. Такие продукты богаты кальцием, хорошо влияют на организм общем.

К здоровому меню добавляют фрукты — свежие яблоки, сочные апельсины. Ими нельзя злоупотреблять из-за глюкозы в составе, но в качестве полезного перекуса или замены сладкому они подходят. С бананами нужно быть осторожными, их высокая калорийность может стать тем, что мешает похудеть после 45.

Чего избегать

Со списком полезных продуктов не должно быть трудностей, такие блюда легко добавить в рацион. Но есть и продукты, которые мешают похудеть в возрасте. Следует уменьшить количество соли в рационе, ее свойство задерживать воду приводит к отекам, нарушается водный баланс. Снизить до минимума нужно и употребление алкоголя, его вредные свойства и пустые калории в составе — то, что не дает похудеть женщинам после 45. Если хочется отметить событие за стаканом крепкого напитка, лучше выбрать сухое вино и отказаться от сладких сортов, избегать калорийных коктейлей. Шоколадные конфеты, сладости с высоким содержанием сахара и калорийные мучные изделия — еще один пункт к списку запрещенных продуктов во время похудения. После изменения режима питания эффект устроится, будет заметен худеющим.

Что ускорит процесс

Когда вопросы с питанием становятся понятными, хочется узнать советы для быстрого похудения после 45, которые ускорят процесс. Учитывая, что с возрастом для поддержания функций организма уходит больше питательных элементов, нужно знать, какие пищевые добавки использовать женщинам после 45. Различные БАДы подбираются индивидуально и при желании, но сперва нужно добавить некоторые натуральные компоненты. Рекомендуется обратить внимание на продукты с содержанием витамина E, который косметологи называют витамином молодости. Рыбий жир отразится на метаболизме, улучшит состояние эпидермиса. Также подтянуть кожу после похудения получится с помощью питьевого режима — стаканов чистой воды в день. Занятия спортом одновременно отразятся на упругости кожи и на скорости обмена веществ. Не обязательно ходить спортзал, утренняя зарядка и применение доступного инвентаря вроде легких гантелей моментально отразится на внешности.

Узнав о том, как похудеть после 45 женщине, становится не сложно придерживаться простых правил. Тогда на вопрос, можно ли похудеть в возрасте, получится ответить положительно. Правильное питание хорошо отразится на состоянии суставов, снизится риск заболевания сердца за счет отсутствия холестерина в полезных продуктах. Польза от похудения затрагивает несколько сфер одновременно, худеющий точно останется в выигрыше. И важно помнить, что ухоженная женщина выглядит привлекательно даже если ее вес не соответствует нормам. Главное — быть в гармонии со своей внешностью и хвалить за каждое достижение.

Программа питания и обучения | F45 Training

Программа питания и обучения | F45 Обучение

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В F45 CHALLENGE

F45 CHALLENGE — ЭТО ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННАЯ НА ХОЛИСТИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ. СОЧЕТАНИЕ СТИЛЯ ТРЕНИРОВКИ F45 И ПЛАНОВ ПИТАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ЧЛЕНАМ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.

ПИТАНИЕ

Сделайте свой вызов, изменив свое здоровье! Эти столпы питания, разработанные тренерами F45 и экспертами по питанию, будут подпитывать ваши испытания и вашу жизнь.РЕЦЕПТЫ Просмотрите тысячи рецептов завтраков, обедов, ужинов и закусок, отфильтрованных по диетическим потребностям. ВЫЗОВ ЕДА Challenge Meals дает вам высококачественное питание, необходимое для работы в течение долгих дней и тренировок F45. Для дополнительного удобства все доставляется прямо к вашей двери.

F45 TRAINING

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые являются быстрыми, увлекательными и ориентированными на результат. Присоединяйтесь к сообществу F45, чтобы получить поддержку, необходимую в 45-дневном испытании.СТУДИЯ Добро пожаловать в любую из наших тысяч студий по всему миру. Мотивация и поощрение в групповых тренировочных центрах, таких как F45’s, создают пульсирующую, оптимистичную атмосферу, не похожую ни на что другое. ТРЕНИРОВКА ДОМА F45 — это не просто тренажерный зал, это сообщество. Наша миссия — изменить жизни во всем мире, и кризис COVID-19 этого не изменит. С нашими новыми домашними тренировками вы можете оставаться в форме, быть здоровыми и оставаться на связи с семьей F45, где бы вы ни находились.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей.Портал и приложение Challenge предоставляют вам комплексную панель для отслеживания целей, графики прогресса и уникальную систему баллов для прогресса и мотивации. Все, что вам осталось сделать, это пойти в студию и усердно поработать.

ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

С нашими тренировками по требованию достижение ваших целей в фитнесе никогда не было таким простым. Тренируйтесь вместе с нами каждый день — по своему собственному расписанию — зайдя на F45 AtHome Workouts через приложение или веб-сайт F45 Challenge.

НАЧАТЬ

ЗАКАЗАТЬ БЛЮДА

Challenge Meals & Groceries предоставит вам высококачественное питание, необходимое для полноценной тренировки с песком F45.Для дополнительного удобства все доставляется прямо к вашей двери.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

«Поддержка и ободрение, которые я получил от членов F45 и тренеров, были потрясающими. Это был нелегкий путь, но это был мой путь. Я безумно рад, что достиг своей долгосрочной цели — сбросить более 50 кг и 28% жира ».

«Я был в колее. Я набрала вес за предыдущий год и действительно плохо себя чувствовала. Мне нужно было что-то радикальное, и действительно перезагрузка как физически, так и морально.Я также хотел выйти за рамки предвзятых границ и посмотреть, на что способно мое тело ».

«Это было настоящим достижением — сбросить 21,5 кг и снизить процентное содержание жира в организме с 18,8% до 4,2%. Я никогда в своих самых смелых мечтах не думал, что смогу достичь такой цели за короткий промежуток времени ».

«Я конкурентоспособный человек, поэтому каждую неделю я ставил себе мини-цели и старался их превзойти. Это было такое прекрасное чувство, когда я неделю за неделей забивал голы.”

«Это был мой четвертый вызов в году подряд. У меня был настоящий момент, когда я моделировал здоровый образ жизни для своих маленьких девочек, и я решил, что нужно что-то делать. Я видел знаки F45, но мало о них знал. Записались на испытание и с тех пор довольно сильно пристрастились! »

УДОБНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЦЕЛЕЙ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Поезд | F45 Training

Поезд | F45 Обучение

ПОЧЕМУ F45 РАБОТАЕТ

Родившийся в Австралии, F45 Training объединяет 3 передовых стиля фитнес-тренировки в один 45-минутный класс функциональной тренировки.

F45 Тренировочные тренировки предназначены для объединения групп мышц тела, а также для того, чтобы вы выглядели, двигались и работали лучше во всех аспектах вашей жизни.

«Поддержка и ободрение, которые я получил от членов F45 и тренеров, были потрясающими. Это был нелегкий путь, но это был мой путь. Я безумно рад, что достиг своей долгосрочной цели — сбросить более 50 кг и 28% жира ».

«Я был в колее. Я набрала вес за предыдущий год и действительно плохо себя чувствовала.Мне нужно было что-то радикальное, и действительно перезагрузка как физически, так и морально. Я также хотел выйти за рамки предвзятых границ и посмотреть, на что способно мое тело ».

«Это было настоящим достижением — сбросить 21,5 кг и снизить процентное содержание жира в организме с 18,8% до 4,2%. Я никогда в своих самых смелых мечтах не думал, что смогу достичь такой цели за короткий промежуток времени ».

«Я конкурентоспособный человек, поэтому каждую неделю я ставил себе мини-цели и старался их превзойти.Это было такое прекрасное чувство, когда я неделю за неделей ломал цели ».

«Это был мой четвертый вызов в году подряд. У меня был настоящий момент, когда я моделировал здоровый образ жизни для своих маленьких девочек, и я решил, что нужно что-то делать. Я видел знаки F45, но мало о них знал. Записались на испытание и с тех пор довольно сильно пристрастились! »

ИННОВАЦИИ

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

МОТИВАЦИЯ

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создают пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

как я потерял 7% жира за 8 недель

Если вы внимательно следите за последними увлечениями фитнеса, охватившими всю страну, то есть шанс, что вы слышали о F45.

Первый популярный в Австралии, F45 — что означает «Функциональный 45» — обещает своим членам подтянуть пресс всего за два месяца тренировок. И благодаря историям успеха тренировочного режима, проведенного там, эпидемия F45 распространилась, как лесной пожар, вплоть до наших прекрасных берегов.

Используя схемы и техники HIIT, тренеры тренажерных залов F45 проводят ряд кардио и силовых и силовых занятий (все по 45 минут) для сжигания жира, тонуса и наращивания мышечной массы.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несколько раз в год участники могут принять участие в конкурсе F45 Challenge, который состоит из посещения как можно большего количества занятий F45 в неделю, а также строгой диеты.

Как самопровозглашенный кролик, застенчивый в тренажерном зале, который последний раз ступил ногой в один, чтобы добраться до спа на другой стороне около года назад, я был заинтригован, увидев, какого рода трансформацию я смогу достичь всего за восемь недель и так подписался на челлендж.

Обо мне

Я всегда был довольно доволен своим телом; У меня нет лишнего веса, я хорошо питаюсь, но я всегда контролировал свою внешность с помощью диеты, а не упражнений. До испытания у меня был 10-й размер, но я хотел поднять тонус и резко улучшить свою физическую форму.

С приближением свадьбы в июне я хотел сделать что-то, что помогло бы мне поддерживать здоровый вес и образ жизни, а не сесть на диету или помешаться.

Так что же такое F45 Challenge?


Наряду с классами F45 участники могут загрузить приложение Challenge, в котором представлены все блюда на неделю, а также удобный список покупок, чтобы вы могли подготовиться к предстоящей неделе.

В течение восьми недель следует полностью избегать употребления алкоголя и каждое утро начинать с чашки горячей воды и лимона. По прошествии нескольких недель диета меняется от щелочной диеты в первые две недели для детоксикации организма до четырехнедельного плана с высоким содержанием белка и двухнедельного питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в конце.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мне предстояло восемь недель без алкоголя, резко сократить количество калорий и повысить свою физическую активность с нулевых тренировок в неделю до трех-четырех — я боялся, очень боялся.

К счастью, тренировочная студия F45 на Тоттенхэм-Корт-Роуд — это дружелюбное и гостеприимное место, где новички собираются с распростертыми объятиями. Это во многом благодаря двум владельцам, Эми и Майку, которые каждый день проводят здесь занятия, предлагают поддержку и, как правило, поддерживают вашу мотивацию и правильную работу.

В студии также есть группа в Facebook, где каждый может делиться фотографиями своих последних успехов (или неудач) в плане питания и организовывать дополнительные общественные мероприятия, такие как воскресные пробежки и клубы для поздних завтраков.

Предварительное сканирование

Перед тем, как испытание началось, Эми и Майк попросили меня сесть на их сканер тела, чтобы посмотреть, каково состояние моего здоровья. Еще мне пришлось сделать несколько снимков в штанах. Вот как это все выглядело:

Вес: 61.6 кг
Телесный жир : 16,9 кг / 27,4%
Мышечная масса: 42,5 кг
Вода в организме: 53,7%
Рейтинг висцерального жира: 2

Cosmopolitan

Cosmopolitan

Задача: первая и вторая неделя

Первая фаза, «Весенняя тренировка», была посвящена устранению задержки воды, детоксикации организма и подготовке его к сжиганию как можно большего количества жира.Алкоголь запрещен (для всего испытания), а кофеин и сахар тоже выброшены на задний план. Большинство продуктов в плане питания — это нежирное мясо, такое как индейка и курица, яйца, рыба и МНОГО зелени.

Вот примерное меню:

Завтрак: Теплый салат из индейки Палео с яйцами вкрутую
Полдник: Микс из орехов и семян
Обед: Горчичный лосось с садовой зеленью
Полдник: Протеиновый коктейль
Ужин: Рыба-гриль с овощным пюре.

Мой завтрак в первый день испытаний: салат из индейки и капусты с яйцами вкрутую. Ням.

Cosmopolitan

Как я попал на

С помощью приложения я организовал онлайн-доставку всего, что мне понадобится на этой неделе. Счет составил 70 фунтов стерлингов, что намного больше, чем я привык тратить на продукты! Мне приходилось напоминать себе, что это будет все мое питание на каждый день недели — никаких закусок Прету за сэндвичем на обед — и это того стоило, но все равно было трудно потратить.

Это была, без сомнения, самая тяжелая неделя, которая у меня была на испытании; засыпание за столом, головные боли, голодные боли, работа. Я проводил три занятия в неделю, и для моего тела было настолько ново заставлять себя напрягаться, что я действительно почувствовал это. Больно было поднять руки и умыться в душе, вот как было плохо.

Однако мне как-то странно нравилось отвлекать меня от голода, и к концу второй недели я уже почувствовал разницу в уровне своей энергии. Кардио-классы определенно убийственны — вы потеете в течение 45 минут в студии, — но выполнение как можно большего количества из них за неделю настроит вас на лучшие результаты сжигания жира.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако это была единственная неделя, когда я строго следовал плану питания до T.

Причины этого были самые разные:

1. У меня действительно не было времени на приготовление трехразового питания и перекусов, особенно по ночам, когда я также посещал класс F45.

2. Я не мог есть часть еды в офисе — вы когда-нибудь пробовали готовить рыбу в микроволновой печи в офисе, полном людей? Это не очень хорошо.

3. Еда не понравилась. Я не очень люблю мясо, поэтому иногда перехожу с основного рациона на вегетарианский.

4. Я не мог отказаться от выпивки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В ходе оставшейся части испытания я пытался следовать принципам каждого этапа плана питания, не копируя его напрямую, и вырезал все обработанные пищевые продукты, закуски, пирожные и т. Д. Это было тяжело (особенно для образа жизни Редактор в преддверии Рождества), но мне было намного легче ориентироваться в плане, когда я отвечал за еду.

Задача: третья и четвертая недели

Недели с третьей по шестую называются «регулярным сезоном». Они направлены на наращивание мышечной массы с помощью высокобелковой диеты, которая способствует здоровой потере жира и восстановлению мышц. На этом этапе вновь появляется красное мясо, и в план питания входит сыр и даже хлеб с низким содержанием углеводов!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот примерное меню:

Завтрак: Банан и арахисовое масло на тостах
Полдник: Лимонно-кокосовые шарики
Обед: Запеченный салат из рикотты и курицы
Полдник: Протеиновый коктейль
Ужин: Баранина и Халлуми с овощами

Как я попал на

Я продержался только две недели без соуса.В то время как я легко игнорировал подносы с пирожными и тарелки с шоколадом, от бокала вина было труднее отказаться. Я решил позволить алкоголю быть моим угощением по выходным, потому что выдержал неделю занятий, и, честно говоря, это был единственный способ, которым я собирался выполнить задание полууспешно. Я не позволял себе чувствовать себя виноватым.

С остальным планом питания у меня были проблемы. Я люблю фрукты и овощи — и мне не хватало огромных порций, которые я раньше ела. Я также обнаружил, что потребление белка слишком велико для меня.Эми и Майк делают то, что работает для вас, это должно быть устойчивым, поэтому после короткого разговора с ними я немного изменил баланс в пользу овощей и медленно попытался накапливать белок.

Cosmopolitan

Что касается тренировок, пока я все еще изо всех сил пытался пройти через кардио-класс, не упав в конце на пол, я, наконец, нашел некоторую форму с силой и сопротивлением. Я никогда не поднимал тяжести до этого испытания, поэтому советы дружелюбных тренеров в студии облегчили этот процесс.Я также заметил, что я не всегда сдавался до того, как зуммер сказал мне об этом — явное улучшение по сравнению с первыми двумя неделями.

Сканирование на полпути

В начале пятой недели я снова запрыгнул на сканер тела, чтобы посмотреть, как я прогрессирую. Это были результаты:

Вес: 61,3 кг (вниз 0,3 кг)

Жир : 14,8 кг / 24,1% (снижение на 3,3%)
Мышечная масса: 44,2 кг (рост 1,7 кг)
Вода в организме: 56.1% (рост на 2,4%)
Рейтинг висцерального жира: 2 (то же самое)

Пока моя мышечная масса увеличивалась, а процентное содержание жира в организме снижалось, я не терял никакого веса. Майк заверил меня, что это не конец света, но, возможно, я мог бы немного изменить количество потребляемых калорий, если бы хотел увидеть изменения на весах.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Задача: пятая и шестая недели

После полувидового сканирования я снова сфокусировался; Когда дело дошло до диеты, я чувствовал себя в зоне ответственности и даже увеличил посещаемость занятий с трех до четырех в неделю. Я действительно обнаружил, что с нетерпением жду спортзала в конце дня — и мне интересно, что со мной случилось! — и почувствовал настоящую разницу в своей форме. Моя одежда стала более удобной, и к концу дня у меня стало меньше опухоли. Было действительно заметно, что я приеду всего лишь один прием пищи не по плану или выпив много алкоголя, поэтому я почувствовал мотивацию оставаться на правильном пути, несмотря на растущую социальную активность.

Это было, наверное, лучшее, что я чувствовал во всем испытании.

Задача: седьмая и восьмая недели

Примите участие в третьей фазе, «Мировая серия», — план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, который поможет избавиться от оставшегося жира. Также введите: Рождество.

Несмотря на то, что я был так близок к финишу, я немного отпустил его в последние две недели. Хотя я по-прежнему делал все, что мог, чтобы избежать непослушных закусок и обедов, странное событие произошло там, где это было не всегда возможно. А напитки по выходным? Они тоже стали напитками по будням.

Мои тренировки сократились до трех занятий в неделю из-за увеличения количества социальных мероприятий, и я даже отказался от занятий из-за сильного похмелья. Не идеально.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сканирование после испытания

Когда пришло время встать на весы для взвешивания в конце испытания, я не ожидал хороших результатов. Вот почему я чуть не заплакал от облегчения, когда увидел свое последнее сканирование:

Вес: 58,8 кг (вниз 2,8 кг)
Жир тела : 12,1 кг / 20,6% (снижение на 6,8%)
Мышцы Масса: 44,3 кг (до 1,8 кг)
Вода в организме: 58,6% (рост 4,9%)
Рейтинг висцерального жира: 1 (вниз 1)

Cosmopolitan

Cosmopolitan

Cosmopolitan


Мой вердикт по F45 Challenge

Challenge дорогостоящий — 235 фунтов стерлингов в месяц, но если вы застряли в колее без упражнений и вам нужно что-то, чтобы вытащить вас в тренажерный зал четыре раза в неделю, тогда F45 может быть просто вещью.В классах есть что-то странно захватывающее — возможно, потому, что они настолько динамичны, что заканчиваются раньше, чем вы это узнаете, — и вы не можете отрицать, что они приносят результаты.

Я не так строго следил за планом питания, и все равно сбросил почти 7% жира и похудел примерно на 6 фунтов. Представьте, что вы могли бы сделать, если бы бросили пить и следили за приготовлением еды?

Мои «трансформации» заставляют меня так гордиться собой каждый раз, когда я смотрю на них. Нет, у меня нет разорванного пресса, и я вряд ли готов бежать марафон, но я поправил, подтянул и значительно улучшил свою физическую форму до такой степени, что чувствую себя сильнее и здоровее.

В спортивном бюстгальтере Freya Active и леггинсах Sweaty Betty

Cosmopolitan

Помимо визуальных результатов; Я чувствую себя счастливее, я чувствую себя более энергичным и чувствую себя наиболее уверенно со своим телом, которое у меня когда-либо было. После Рождества, в двух неделях от моей семьи F45, я впервые за девять недель заболел простудой, и мне не хватает ежедневных походов в спортзал.

Конечно, в задаче есть некоторые раздражающие элементы.Планы питания не очень разнообразны, что упрощает приготовление, но означает, что вы часто едите одно и то же на ужин три вечера подряд. Уроки настолько популярны, что бывает сложно записаться на удобное для вас время. И вы можете обнаружить, что все эти приготовления еды и походы в спортзал резко влияют на вашу способность вести любую социальную жизнь.

НО тренеры F45 помогут вам добиться успеха в вашей жизни, и, если вы честны с ними, они могут помочь вам на этом пути.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы получите только то, что вложили в Испытание, и если бы я мог вернуться, я бы определенно постарался еще больше в последние две недели. При этом, если тренировки и планы питания нереалистичны, это никогда не сработает, поэтому не пытайтесь делать все по буквам, потому что у вас будет больше шансов сломаться.

Следующее испытание F45 начнется 29 января. Всю информацию, необходимую для начала, вы узнаете прямо здесь.

Вот несколько вещей, о которых я хотел бы знать, прежде чем начать:

— Отсутствие выпивки действительно сильно повлияет на ваши результаты. Выберите время года, когда вы, скорее всего, откажетесь от соуса, то есть не непосредственно перед Рождеством.

Вы можете купить много замороженных овощей, что НАСТОЛЬКО проще (и дешевле), чем ходить в магазин каждые три дня, чтобы пополнить запасы шпината.

Планы питания могут быть дорогими — все это мясо и рыба — поэтому время от времени чередуйте вегетарианские блюда, чтобы получить более дешевый список покупок.

— игнорировать весы. Вес — это всего лишь число. То, что вы чувствуете в себе и в своей одежде, является настоящей мерой прогресса.

Подписывайтесь на Джесс в Instagram.

Джесс Эдвардс Ответственный редактор (цифровой) Джесс Эдвардс — редактор Cosmopolitan.com / UK, наблюдая за всем, что связано с цифровыми технологиями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как изменить, отрегулировать или выбрать альтернативы для успеха

Я больше / выше среднего, как мне увеличить количество питательных веществ?

Я видел, как клиенты-мужчины весом 110 кг придерживались плана питания F45 и теряли около 20 кг за 8 недель.Другие потеряли примерно столько же, но они также теряют изрядную долю мышечной массы. Помните, цель — избавиться от жира, а не от безжировой массы тела. Однако, если вы хотите «сделать это», то я советую оставаться как можно более здоровым и попутно изучать диетические навыки, которые будут полезны после испытания, чтобы предотвратить общий массовый отскок!

Если вы больше 90 кг как мужчина или очень активны, вы можете увеличить количество калорий на 200–300. Это можно сделать, просто съев 30 г белка и 40 г углеводов в качестве дополнительной небольшой закуски.Достаточно протеинового коктейля и 1,5 банана. Как высокая или спортивная женщина, возможно, вы захотите сделать то же самое.

Помните, что у каждого человека есть свои уникальные требования, основанные на размере его безжировой массы тела (масса без жира), побочной активности (ходьба, работа и т. Д.) И интенсивности / интенсивности тренировок.

У меня другая цель, чем «измельчение»

Если ваша цель — набрать вес, сохранить вес или нарастить мышечную массу, то стандартный план питания F45 может быть не для вас.Для вашей цели вам может потребоваться другое количество калорий.

Каждый человек уникален и требует различных потребностей в калориях в зависимости от его безжировой массы тела, уровня активности, регулярности (и интенсивности) тренировок, а также их цели

В качестве общего правила — если вы хотите поддерживать вес, девушки могут потреблять около 1600-1700 калорий, а парни — 2300-2400 калорий.

Еще раз, это приблизительное руководство.Помните, что у каждого человека свои уникальные требования, и ему может потребоваться более индивидуальное питание, чем подход, основанный на формочке для печенья.

Это связано с тем, что ваши потребности в энергии основаны на вашей безжировой массе тела + вашем образе жизни + вашей физической активности, а также небольшом количестве энергии, которое требуется для переваривания определенных продуктов питания … Но это выходит за рамки этого поста .

Что, если я просто воспользуюсь услугой по приготовлению еды?

Я никогда не считал это устойчивым долгосрочным подходом, если только вы не умеете есть скучную еду и у вас нет лишних денег, которые можно разбрасывать.Большинству людей было бы лучше поработать над своим питанием и кулинарными навыками, чтобы самостоятельно готовить здоровую пищу!

Что действительно особенного в «блюдах для приготовления еды»? Это в основном чистые, здоровые свежие варианты. Научитесь готовить и готовить для себя. Ваш жизненный путь долог, вы действительно хотите быть средним в том, чтобы заправлять себя топливом и поддерживать свое тело в оптимальном состоянии? Думаю, нет!

Этот метод может быть полезен, если у вас мало времени, но я бы не советовал его всем, кто серьезно относится к поиску своего идеального телосложения или пытается создать устойчивую диету.

Если вы выполняете задание F45 для быстрого решения проблемы, да, конечно, воспользуйтесь услугой по приготовлению еды. Но если вы хотите добиться долгосрочных результатов, никогда не стоит снимать с себя ответственность (если только вы не можете себе это позволить)

Что, если я проведу дополнительные тренировки?

Если вы делаете 2 занятия в день, вы можете увеличить количество калорий на 200–300. Протеиновый коктейль и пара кусочков фруктов.Если вы этого не сделаете, вы похудеете быстрее, чем рекомендуется, и потенциально потеряете мышечную массу. Некоторые люди, которые пытаются произвести поразительные преобразования, выберут этот подход, хотя он может привести к потере безжировой массы тела, если все будет сделано неправильно.

Как предотвратить потерю мышечной массы?

Вот некоторые основные принципы, которым следует следовать при попытке сохранить потерю мышечной массы:

  • Поддерживайте хорошую программу силовых тренировок с отягощениями
  • Выполняйте двойные тренировки только в дни силовых тренировок
  • Не делайте СЛИШКОМ много кардио-тренировок
  • Достаточное количество белка — Держите потребление белка на уровне 2.2 г на кг массы тела (или выше)
  • Не впадайте слишком далеко в дефицит калорий — если вы худеете слишком быстро, вам будет трудно удержать всю свою безжировую массу тела
  • Постарайтесь постепенно Поднимите больше — цель должна заключаться в увеличении объема подъема и частоты тренировок от начала до конца упражнения. (По сути, это «прогрессирующая перегрузка», которая является фундаментальной концепцией наращивания мышечной массы). Это можно просто сделать, начав с 4 занятий в неделю и постепенно переходя к 6+.

Я собираюсь начать отслеживать макросы. Как долго мне следует отслеживать потребление?

Я думаю, что будет неплохо отслеживать ВСЕ в течение нескольких недель. Пока вы не будете уверены в правильности дозировки. Через некоторое время вы можете постепенно переходить к интуитивному питанию.

Интуитивное питание более уместно, когда у вас уже есть БОЛЬШОЙ контроль над своим питанием. Пока вы не увидите заметных результатов

У многих из нас сформировалась ПРИВЫЧКА в отношении того, как мы едим.Обычно мы регулярно едим 15-30 приемов пищи.

Редко можно найти кого-то, кто выходит за рамки этой нормы. Обычные и регламентированные покупки / готовка / еда — это то, чем мы все в той или иной степени занимаемся. Невероятно подтянутые и здоровые люди тоже этим занимаются!

Хитрость заключается в том, чтобы получить этот точный здоровый распорядок, ЗАКЛЮЧЕННЫЙ в КАМНЕ… Тогда вы можете начать интуитивное питание. Рекомендуемая литература: Сила привычки

Вот почему я учу своих клиентов сначала отслеживать свое питание, а затем постепенно переходить к более расслабленным подходам, когда они приближаются к своей цели или, по крайней мере, на пути к ее достижению.

Я хочу придерживаться диеты, но не думаю, что калории F45 — это то, что мне нужно?

Использование F45 калорий не для всех, но это хорошее количество для среднего мужчины или женщины. Если вы считаете, что у вас другие требования, может быть хорошей идеей, чтобы ваши требования рассчитал профессионал. Онлайн-инструменты могут быть неточными и в конечном итоге заставят вас зря потратить время

25 Продукты питания Люди старше 45 должны есть

Поворот 45 лет уже не тот.В настоящее время вы можете быть на полпути к 90 и все еще быть иконой хипстера, как Джаред Лето или София Коппола, иметь резкий пресс, как Джастин Теру или Марк Уолберг, или взбесить крутых ребят, таких как Эми Полер или Киган-Майкл Ки. Каждая из этих звезд родилась 45 лет назад, но ни одна из них не кажется нам чем-то близким к «людям среднего возраста».

И есть веская причина: когда вы заботитесь о своем теле, правильно питаясь, вы предотвращаете увеличение веса, связанное с возрастом, — лучший способ избавиться от перерывов с течением времени.И дело не только в том, как ты выглядишь; когда вы замедляете процесс старения, вы расширяете свои будущие возможности. Фактически, исследование Университета Флориды показало, что для женщин, набравших дополнительно 25 фунтов — примерно то, что средний человек набирает в возрасте от 20 до 45 лет — приводит к зарплате на 15 572 доллара ниже, чем у тех, кто сохраняет стабильный вес.

Кроме того, прием пищи прямо сейчас предотвратит появление всех других явных признаков старения, от визитов к врачу до пожилых людей. И хотя мы рекомендуем все 25 из этих продуктов, некоторые из них могут изменить вашу игру больше, чем другие.Когда у матери журналиста по кулинарии Келли Чой — бывшей медсестры из Кореи, которая знала о огромных преимуществах чая — был диагностирован диабет, она попросила свою дочь о помощи в разработке очищающего средства, ориентированного на чай. Чой выступила и написала «7-дневное очищение чаем с плоским животом», которое не только помогло ее маме похудеть, но и взяло под контроль уровень сахара в ее крови. «Моя мама знала, что выпить этот супер-напиток, но многие люди все еще упускают его», — говорит Чой. «Если вам больше 45 лет, вам определенно следует больше таких продуктов и напитков, как зеленый чай, в свой распорядок дня.«

Чтобы сохранить ваше здоровье и репутацию хипстера в целости и сохранности, редакция Eat This, Not That! определили чай и еще 24 продукта, которые есть на кухонном столе почти у каждой стройной, здоровой, здоровой звезды 45+, и которые также должны появиться в вашем ежедневном меню. И как только вы увидите, как легко съесть свой путь к долгой жизни, обязательно избегайте этих 20 продуктов, которые вам 20 лет!

Shutterstock

«По мере того как женщины и мужчины становятся старше, уровень холестерина у них повышается — это просто естественная часть процесса старения.Отчасти из-за гормональных изменений, а отчасти из-за уменьшения безжировой массы тела и последующего увеличения жировой массы », — объясняет Сара Кошик, Массачусетс, врач-диетолог и соавтор книги Brain Food: 10 простых продуктов, которые улучшат ваше внимание, Улучшение памяти и уменьшение депрессии . «До наступления менопаузы у женщин уровень общего холестерина ниже, чем у мужчин того же возраста. Однако после наступления менопаузы уровень ЛПНП у женщин, как правило, повышается », — добавляет она. Чтобы контролировать« плохой »уровень холестерина ЛПНП и предотвращать закупорку артерий, избегайте частично гидрогенизированных масел (также известных как« трансжиры »). ) и снизить общее потребление сахара, поскольку недавно сахар был связан с высоким уровнем холестерина.Еще один умный ход? Добавьте в свой рацион больше перечисленных ниже продуктов, снижающих уровень холестерина.

Shutterstock

Жирная рыба, такая как дикий лосось, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, замедлить образование бляшек внутри кровеносных сосудов и увеличить соотношение хорошего и плохого холестерина, — объясняет Кошик. «Также было показано, что они снижают кровяное давление, уменьшая вероятность инсульта и сердечной недостаточности». Хотите знать, сколько есть? Анализ 20 исследований, опубликованных в журнале JAMA , показывает, что употребление одной-двух порций жирной рыбы в неделю снижает риск смерти от сердечных заболеваний на впечатляющие 36 процентов! Если вы уже страдаете сердечным заболеванием, Кошик рекомендует увеличить потребление до трех порций по 4 унции в течение недели.«Помимо рыбы, людям с сердечными заболеваниями рекомендуется ежедневный прием трех 1000 мг омега-3 витаминов, содержащих EPA и DHA. Однако не принимайте их все сразу. Принимайте один утром, один на обед и один вечер «. Не забудьте добавить в закладки, закрепить, распечатать и сохранить наш подробный эксклюзивный отчет о более чем 40 популярных типах рыбы — ранжированных по питательности.

Благодаря содержанию моно- и полиненасыщенных жиров авокадо может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний при употреблении вместо насыщенных или трансжиров.Только не перегружайте тарелку этим материалом. Один фрукт среднего размера (да, авокадо — это фрукт) содержит 227 калорий, поэтому не ешьте больше половины за один присест. Держите косточку в несъеденной части, выжмите немного лимонного сока и плотно заверните в полиэтиленовую пленку. Это сохранит его свежим и зеленым, пока вы не будете готовы съесть остальное. Чтобы узнать больше о жирных продуктах, которые сделают вас худыми, просмотрите эти 20 лучших полножирных продуктов для похудения.

Shutterstock

Зеленый чай не только помогает похудеть и быстрее восстанавливаться после тренировки, но, по мнению исследователей из Гарварда, его мощные антиоксиданты также могут снизить уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина.Как это работает? «Исследования показывают, что полифенолы в зеленом чае могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике, а также помочь организму избавиться от холестерина», — объясняет диетолог Изабель Смит. Получите максимум пользы от чая с помощью 7-дневного очищающего средства для плоского живота! (Участники тестирования потеряли до 10 фунтов за неделю!)

Shutterstock

Рыба и орехи наиболее широко упоминаются из-за их содержания омега-3, а лосось является неофициальным примером этого питательного вещества.Но, по данным Института медицины, существует ряд удивительных источников, которые могут помочь вам удовлетворить суточную дозу, которая составляет от 600 до 1100 миллиграммов. Один из наших любимых: семена чиа! Всего две столовые ложки этого вещества дают колоссальные 4500 миллиграммов. Это также один из лучших источников пищевых волокон в мире: 11 граммов в порции из 2 столовых ложек, что является особенно хорошей новостью для вашей талии. На каждые 10 грамм клетчатки, потребляемой в день, жир на животе уменьшается на 3.7 процентов за пять лет, как показало недавнее исследование. Более плоский живот может не только дать вам тот бафф, телосложение Марка Уолберга, о котором вы мечтаете, но и принесет пользу вашему сердцу и продолжительности жизни. Чтобы воспользоваться преимуществами, добавьте мелкие, но мощные семена в овсяные хлопья, смузи или греческий йогурт, а еще лучше — приготовьте один из этих вкусных рецептов пудинга с чиа!

Хорошие новости, любители овсянки, вы ходите на утреннюю трапезу — это один из лучших продуктов, которые вы можете съесть после празднования 4-5. «Исследования показывают, что растворимая клетчатка в овсе помогает снизить уровень« плохого »холестерина ЛПНП.Считается, что растворимая клетчатка удерживает холестерин и предотвращает его всасывание в организме », — объясняет Кошик.« Если у вас высокий уровень холестерина, вы можете подумать о том, чтобы есть овес ежедневно. Смешайте чашку приготовленной овсянки с 8 нарезанными половинками грецкого ореха (еще одна вкусная пища, снижающая уровень холестерина), 1 столовой ложкой семян чиа и 1 стаканом черники, чтобы получить еду, которая является источником здоровья сердца. Вы также можете добавить овсяные хлопья в коктейли, чтобы напиток получился более густым и сытным.

Shutterstock

Избыточный жир на животе не только заставляет ваши брюки чувствовать себя тесными и напрягать колени, но и нагружает ваш мозг.Фактически, исследования показывают, что ожирение в среднем возрасте является фактором риска развития деменции в более зрелом возрасте. Какая связь между животом и мозгом? Подобно тому, как жир в средней части вашего живота заставляет бляшки закупоривать артерии, питающие кровь к вашему сердцу, также он закупоривает артерии вокруг мозга — фактор, способствующий развитию болезни Альцгеймера. Чтобы защитить свой мозг и убедиться, что вы хорошо запомните все имена своего ребенка после того, как станете бабушкой или дедушкой, запаситесь этими восхитительными блюдами, которые, как было показано, уменьшают вашу талию и укрепляют ваши мозговые способности.

Shutterstock

Они сладкие, сочные и идеально подходят для салатов, овсяных хлопьев и смузи. Но что еще лучше, ягоды — это удивительная пища для мозга и мощный источник клетчатки, питательного вещества, способствующего снижению веса. (Чтобы узнать больше о продуктах, которые уменьшат ваш живот, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые растопят ручки любви.) Согласно отчету Annals of Neurology , употребление диеты, богатой черникой и клубникой, может помочь замедлить умственное снижение и помочь сохранить память и сосредоточьтесь на своих золотых годах.Клубника также богата фолатом — питательным веществом, которое при потреблении с витамином B предотвращает снижение когнитивных функций и слабоумие.

Shutterstock

Оливковое масло богато полифенолами, борющимися с раком, и мононенасыщенными жирами, которые улучшают здоровье сердца, замедляют старение мозга и обращают вспять возрастные нарушения памяти, — объясняет Кошик. Также было показано, что диета, богатая средиземноморскими продуктами питания, увеличивает уровень адипонектина, гормона, ответственного за расщепление жиров в организме. (Чем больше у кого-то, тем ниже его ИМТ.Воспользуйтесь преимуществами, сделав оливковое масло вашим любимым жиром для приготовления пищи и добавив его в заправки и соусы. Но помните: «Масло — это жир, и мы все равно должны быть осторожны с нашим общим суточным потреблением калорий, чтобы предотвратить увеличение веса». Употребляйте не более столовой ложки в день. Чтобы узнать, какие еще полезные для здоровья продукты следует есть в меньших количествах, ознакомьтесь с этими 20 полезными продуктами, которые лучше есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Баклажаны, содержащие хлорогеновую кислоту, улавливающую свободные радикалы, подходят не только для пармезии.Блестящие пурпурные овощи также богаты мощными антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые обеспечивают нейрозащитные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти. И бонус: «Несколько исследований также показали, что антоцианы могут помочь предотвратить сердечные заболевания за счет уменьшения воспаления и уменьшения артериального затвердевания», — говорит Кошик. Чтобы получить пользу, добавляйте фиолетовые овощи в гамбургеры с индейкой, бутерброды, ризотто с морепродуктами и блюда из пасты. И, говоря о лапше, мы обнаружили лучшую пасту для вашего тела №1! Щелкните ссылку, чтобы узнать, что это такое!

Shutterstock

Грецкие орехи представляют собой двойную угрозу для питания: они не только являются одним из лучших диетических источников полиненасыщенных жиров, типа жира, который активирует гены, снижающие накопление жира (увидимся, жир на животе!), Но и доказали свою способность улучшить функцию мозга у мышей с болезнью Альцгеймера.Хотя мы не можем быть уверены, что то же самое будет справедливо и для людей, добавление ореха в ваш рацион может только принести пользу вашему здоровью, поэтому попробовать его определенно стоит. Добавьте их в овсяные хлопья и салаты или добавьте немного в кухонный комбайн и добавьте смесь в домашние соусы песто.

Shutterstock

По данным Американской диабетической ассоциации, с возрастом увеличивается риск развития диабета 2 типа. Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы стать старше, но вы можете оставаться активным, худеть и добавлять в свой рацион продукты, борющиеся с диабетом, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания.Уже болеете диабетом? Помимо списка защитных продуктов, мы также собрали рекомендации по питанию, которые могут улучшить ваше состояние. Продолжайте узнавать об этом.

Shutterstock

Получите это: исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина С в организме может быть самый низкий уровень диабета. Но прежде чем употреблять этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, примите во внимание следующее: всего в одной чашке гуавы содержится 600% дневного витамина С! С другой стороны, маленький круглый апельсин содержит всего 85%.Хотя тропический фрукт содержит 4 грамма белка на чашку, Смит предлагает сочетать гуаву с дополнительным источником белка, например орехами или палочкой из нежирного сыра, чтобы уровень сахара в крови оставался ровным. Чтобы узнать больше о суперпродуктах, которые могут улучшить ваше здоровье и помочь похудеть, ознакомьтесь с этими 40 самыми лучшими суперпродуктами для похудения!

Shutterstock

Фасоль может быть самым мощным лекарством от диабета в продуктовом магазине. В одном исследовании диабетики, которые ели по чашке бобов каждый день в течение трех месяцев, заметили лучшее улучшение уровня сахара в крови и веса тела, чем те, кто ел другие источники клетчатки.Более длительное исследование, в котором участвовали 64000 женщин в среднем на протяжении 4,6 лет, показало, что высокое потребление фасоли было связано с 38-процентным снижением риска диабета. Но из всех бобов, которые продаются в продуктовом магазине, фасоль содержит самый большой вред с точки зрения питания; всего полстакана фасоли дает 14 граммов — более 3 порций овсянки! И это не просто обычное волокно, а особая форма, называемая «стойкий крахмал». Этот тип переваривается дольше, чем другие волокна, что делает его углеводом с очень низким гликемическим индексом, который помогает предотвратить скачки сахара в крови.Если вы обычно покупаете консервированный сорт, проверьте этикетку на наличие добавок, таких как сахар и соль, и тщательно промойте фасоль, прежде чем закапывать ее.

Shutterstock

Вишня богата антоцианами — антиоксидантом, который помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков. Фактически, исследование Journal of Agricultural and Food Chemistry показало, что антоцианы могут снизить выработку инсулина на целых 50%! И получите следующее: вишня также может помочь вырезать середину. Они настолько эффективны в сжигании жира, что мы назвали их одним из 30 лучших продуктов для 6 упаковок пресса!

Shutterstock

Хорошая новость: omelet overs, исследование , проведенное Американским журналом клинического питания с участием 2332 человек, обнаружило обратную связь между употреблением яиц и низким уровнем сахара в крови.Согласно отчету International Journal of Obesity , яйца также предотвращают большие колебания уровней глюкозы и инсулина. Но это еще не все: популярный протеин для завтрака также является мощным источником холина, соединения, которое помогает регулировать гены, вызывающие накопление жира в брюшной полости. Другими словами, употребление их в пищу может помочь вам потерять свои любимые ручки и , предотвращающие болезни. Яйца также имеют массу других преимуществ для здоровья. Чтобы раскрыть правду, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «12 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите яйца».

Shutterstock

Клетчатка: самое волшебное питательное вещество в мире продуктов питания. По данным клиники Майо, он не только очень насыщает, что делает его обязательным к употреблению для тех, кто хочет похудеть, но и снижает риск сердечных заболеваний и помогает контролировать уровень сахара в крови. Хотя все, от овощей и фруктов до орехов и бобовых, содержат это питательное вещество, пшеничные отруби являются одним из самых мощных источников, содержащих колоссальные 14 граммов на полстакана. Эти зерна для похудения, сделанные из плотной внешней оболочки зерен пшеницы, можно использовать для придания сладкого орехового вкуса домашним кексам, вафлям, блинам и буханкам хлеба.Также он является хорошей добавкой к горячим и холодным кашам. Если вы действительно пытаетесь увеличить количество пищевых волокон, употребляйте его самостоятельно, в виде каши, с добавлением корицы и свежих ягод. Чтобы получить более здоровые блюда после полудня, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «15 идей здорового завтрака: 5 минут, 5 ингредиентов!».

Сардины являются мощным источником омега-3, питательного вещества, которое может улучшить все, от уровня холестерина и настроения до вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера.В одном небольшом исследовании с участием 148 человек, подвергавшихся риску диабета, исследователи обнаружили, что те, у кого в крови более высокое соотношение омега-3 и омега-6, с большей вероятностью улучшат уровень глюкозы в крови и снизят риск диабета, чем те, у кого есть повышенный уровень глюкозы в крови. менее благоприятный профиль. Вы можете есть сардины из консервной банки, но для более изощренного подхода оберните сардину вокруг оливки, фаршированной миндалем — одного из 7 продуктов, которые борются с «индюшачьей шеей».

С каждым днем ​​рождения боли становятся все более частыми, обычно в результате воспаления или лишнего веса.«Когда вы тяжелы или набираете вес, дополнительные килограммы могут вызвать нагрузку на суставы и привести к их более быстрому изнашиванию. Вот почему люди с избыточным весом также подвергаются повышенному риску развития артрита», — говорит нам Кошик. «Кроме того, жир содержит воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые могут способствовать воспалению и отрицательно влиять на различные системы организма, включая наши суставы». Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты могут помочь облегчить воспалительную боль, а также обязательно ознакомьтесь с этими 20 хитростями для похудения, которые вы не пробовали, чтобы узнать о еще большем количестве способов похудеть и успокоить суставы.

Считайте куркуму полностью натуральным ибупрофеном матери-природы. Куркумин, активный ингредиент индийской специи, блокирует действие провоспалительных ферментов и химических агентов боли, облегчая боль при артрите и отек. Также было обнаружено, что куркума препятствует росту и распространению раковых клеток и снижает уровень холестерина. Чтобы добавить желтую специю в рацион, посыпьте ею скрембл с тофу, смешайте с жареными овощами или добавьте коричневый рис — вариантов поистине безграничны.Чтобы получить еще больше кулинарного вдохновения — для целого ряда полезных ингредиентов — ознакомьтесь с этими 35 рецептами полезных блюд в горшочках.

Благодаря содержанию витамина А и бета-каротина, апельсиновые овощи, такие как апельсиновый перец и морковь (одна из 50 лучших продуктов для вашего пениса, являются сильными борцами с воспалением. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, типом каротиноидного пигмента. , который может предотвратить связанные с воспалением состояния, такие как артрит.

Shutterstock

Вы уже знали, что листовая зелень, богатая питательными веществами, такая как капуста, бок-чой и шпинат, должна регулярно появляться в вашем рационе, но знали ли вы, что они могут помочь вам избавиться от болей и болей? Это правда — и все благодаря высокому уровню сульфорафана, соединения, которое блокирует ферменты, связанные с разрушением и воспалением суставов.Если вы еще не едите их, добавьте в тарелку эти болеутоляющие зеленые суперпродукты — стат!

Shutterstock

Вы держитесь подальше от солонки и выбросили с рынка обработанную пищу, наполненную натрием, но ваше кровяное давление все еще высокое. Что дает? «Наши кровеносные сосуды имеют рецепторы, которые контролируют наше кровяное давление и естественным образом вносят изменения, чтобы поддерживать постоянное кровяное давление. Однако с возрастом эти рецепторы становятся менее чувствительными, поэтому кровяное давление людей может измениться из-за меньшей регуляции», — объясняет Кошик.«Кроме того, с возрастом наши артерии становятся толще, жестче и менее гибкими. Наши артерии помогают перекачивать кровь из сердца, поэтому, если кровоток не такой хороший и сердцу приходится работать больше, кровяное давление может повыситься. . » Чтобы вернуть свой уровень в норму, продолжайте избегать излишка соли и добавьте эти шесть продуктов, снижающих артериальное давление, в свой еженедельный состав:

Shutterstock

Свекла и свекольная зелень богаты нитратами — природным химическим веществом, которое повышает выносливость, снижает кровяное давление и защищает сердце, делая стенки артерий более жесткими, по данным клиники Майо.Корень овощей также содержит 12% дневного калия, минерала, который регулирует кровяное давление и помогает вывести излишки соли.

Shutterstock

Сладкий картофель содержит калий, минерал, который может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Они также богаты каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир. (Уууууу!) Поджарьте их как гарнир к жареному мясу или рыбе или нарежьте и запеките их в полезный картофель фри, сбрызнув кокосовым маслом.

Хорошие новости, шокоголики: тот же черный шоколад, который заставляет петь ваши вкусовые рецепторы, также может творить чудеса с вашим кровяным давлением. Согласно исследованию 2010 BMC Medicine , какао-продукты богаты флавоноидами, которые могут снизить АД у людей с гипертонией и предгипертонией. Другие научные данные показывают, что флаванолы какао могут помочь организму образовывать нитриты, то же химическое вещество, которое содержится в свекле и свекольной зелени, которое расширяет кровеносные сосуды, облегчает кровоток и уровень артериального давления.Нам нравятся органические 85% какао-батончики от Alter Eco Blackout и Green & Black — они оба в нашем списке лучших шоколадных конфет, сжигающих жир.

Shutterstock

Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition за 2010 год, ежедневное употребление трех порций цельного зерна было связано со снижением систолического артериального давления. Киноа, амарант, фарро, ягоды пшеницы и булгур — одни из любимых блюд Смита. Мы также большие поклонники цельнозернового хлеба, поскольку его очень просто добавить в любой существующий рацион.Просто поменяйте местами белый хлеб, который вы поджариваете на завтрак, и ломтики, которые вы используете для приготовления бутербродов, и вы достигнете отметки три раза в день. И, говоря о полезных для вас углеводах, посмотрите эти 25 лучших углеводов для похудения.

Shutterstock

Свиная вырезка, один из 29 лучших белков для похудения, содержит больше, чем просто белок и холин, сжигающий жир. Порция в три унции также содержит 10% калия и 6% магния, которые вам нужны каждый день — два из самых мощных питательных веществ, снижающих АД.Приготовьте партию вырезки в начале недели и держите ее под рукой, чтобы можно было легко добавлять в свои еженедельные приемы пищи.

45-Day Paleo Challenge I Fed & Fit

** Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с задачей.

Итоги после испытания

В этом 45-дневном испытании у меня были свои взлеты и падения. Я много путешествовал, наслаждался некоторыми важными семейными событиями и поводами для празднования, переезжал и пережил свой самый первый поскреб голени во время прыжка на ящик.Я искренне верю в силу того, что, зная, что вы едите и какое влияние эта еда оказывает на ваше тело, вы сможете принимать более обоснованные решения. 45 дней — это достаточно времени, чтобы исчезла ваша пищевая зависимость (сахар, зерновые, молочные продукты и алкоголь) и чтобы по-настоящему поразила вас энергия пост-зависимости. У вас есть около двух недель, чтобы очистить свое тело, а затем оставшиеся 3-4 недели, чтобы узнать, насколько хорошо ваше тело может чувствовать себя , когда вы едите настоящую пищу . Контрольные тренировки — отличный показатель вашей развивающейся силы и выносливости.

5 советов и приемов для 45-дневной палео-задачи

  1. Покупайте лиофилизированные фрукты оптом. Это безопасная и полезная закуска, которую можно хранить долгое время.
  2. Готовьте БОЛЬШИМИ порциями и разделите остатки на части. Это поможет с обедами и будущими ужинами.
  3. Сделайте кулинарные тематические недели, чтобы вам не было скучно. Например, попробуйте песто песто в начале недели, а затем составьте свой список покупок на следующие 5-7 дней, чтобы вы могли использовать песто: мини-пиццу с песто с курицей, фриттата песто, спагетти с песто и фрикадельки.
  4. Используйте свою мультиварку! Устали готовить каждую ночь? Бросьте утром в кастрюлю кучу вкусных ингредиентов и придите домой к еде, насыщенной душой и животом.
  5. Пейте газированную воду. Скучаете по содовой? Газированная вода — отличная газированная альтернатива, совершенно безопасная для палеодиеты.

Пересмотр целей 45-дневной задачи

  1. Работа над mah tan. — Постарался.
  2. Превзойди мою становую тягу 225 1ПМ {жадно?} — ПРОВЕРИТЬ!
  3. Выполните 5 строгих последовательных отжиманий в кольце без посторонней помощи + 10 CTB {в качестве попытки продолжать работать над достижением моей цели по наращиванию мускулов} — выполнил их на неподвижных брусьях! это что-то значит?
  4. Справьтесь с трудностями с изяществом, юмором и любовью, невзирая на мои обстоятельства или {возможные} неверные решения.- Хм… Изящество души и тела? Проходить. Изящно при падении с коробки? Неудача {читайте ниже}. В целом, я бы сказал, что у меня все еще хорошее чувство юмора, и я наслаждаюсь каждым днем.

Это я после 45-дневного Paleo Challenge. Мы переехали, поэтому у меня не было такой же плохо освещенной кухни и холодильника для моей фотографии после испытания. Вместо этого я предлагаю вам мой взгляд на «, вот как мы наслаждаемся погодой при 100+ градусах в Техасе ». Ровный воздух, потому что вы только что закончили игру в гольф, неоновый купальник Target, ожерелье с золотой пулей {y’all} и апельсиновый сок «маргарита».Я не особо сильно изменился после испытания, за исключением самого темного цвета загара, который, как мне кажется, моя кожа способна выдержать. Поскольку я уже придерживаюсь довольно твердой палеодиеты, вес и форма моего тела практически не изменились.

Мои контрольные показатели после испытания:

Вес = 138 # {увеличился на 3 # с 135 до — , может быть, , это означает, что я набрал больше мышц? WOOT!}

Benchmark Workout

Deadlift 1Round Max

My Max = 235 # { 10 # увеличить! Я не мог поверить в это! Действительно доволен этим.}

Хелен {3 раунда на время бега на 400 м, 21 35 # махов с гирями, 12 подтягиваний}

Мое время = 14:48 {Предыдущее время было 13:16 — я виню в увеличении на 1,5 минуты тот факт, что я выполнял WOD после вызова в разгар дня [100+ F], в то время как обычно я тренируюсь очень рано [середина 70-х]… по крайней мере, это моя история… и я придерживаюсь ее.}

В целом испытание мне понравилось. Палео-проблемы — это отличный возврат к исходной реальности питания. Я очень благодарен за то, что посещаю один из лучших филиалов CrossFit в Сан-Антонио, штат Техас — филиал, который поддерживает здоровье, благополучие, счастье и физическую форму ВСЕХ своих спортсменов.Если вы когда-нибудь были в районе Сан-Антонио, штат Техас, или Сельмы, штат Техас, посетите Elite CrossFit и Bexar Athletics. На самом деле, убедитесь, что вы мне скажете. Я пойду с тобой.

Удачи вам в решении ваших задач. Не забудьте связаться со мной, чтобы получить поддержку, поддержку и идеи, как сделать это вкусно.

Приветствую и спасибо всем, кто следит за вами.

С любовью,

Кассандра

Примечание. Следующая еда, фотография и журнал размышлений перечислены в обратном порядке.Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с введением.

Неделя 7

Неделя 7! Впереди у меня последние 5 дней испытания. Это будет горько-сладкое расставание. Горько, потому что я пропущу этот поток сознания и действительно хороший повод для разработки строгих палео-рецептов { найди их в моем Указателе рецептов, отмеченных * *}. Сладкий, потому что я могу отказаться от привычки следить за тем, что я ем. Ежедневное отслеживание еды сводит меня с ума. Я могу это сделать, не поймите меня неправильно … но сама природа записи того, что я ДЕЛАТЬ, открывает мне разум к тому, что я НЕ ем.Мне хочется мороженого, гамбургеров и пива. Странно. Вот почему диеты сводят меня с ума и почему я хорошо приспособился к палео-образу жизни 80/20 {ish}. Подробнее об этом позже.

День 41 | Понедельник, 27 мая

голубые яйца, бекон кофе
Завтрак Закусочная Обед Закуска Ужин
Яблоко, миндальное масло, вода Салат из краба Луи: Айсбург, крупный краб, вареное яйцо, помидоры, спаржа, помидоры, лимон, вода Dos XX, вода, вяленая говядина Стейки, брокколини, персиковый кобблер (палео), красное вино, вода

С Днем памяти! Я благодарен за этот день по многим причинам.Мы отпраздновали семейную прогулку по гольфу и обед в клубе. Гольф для семьи Гарсиа — это как ночь настольных игр для других семей. Так уж получилось, что каждый член нашей семьи (включая тех, кто был связан романтическими отношениями) может выдержать партию в гольф! Мило. Это также заставляет меня осознать {снова}, какой блестящий человек мой отец. Он водил нас, девочек, играть в гольф, когда мы были достаточно большими, чтобы держать клюшку. Он заманил нас забавными играми в стиль игры и морозным батончиком Snicker’s на нашем пути к машине.У бедного парня были все девушки. Я не могу винить его в том, что он хочет, чтобы наше основное занятие было одобрено парнями. На обед я наслаждался своим любимым салатом в нашем гольф-клубе Crab Louie. Они нарезают ледяной бургер и смешивают с ОГРОМНЫМИ кусками свежего мяса крупного краба. Этот салат очень вкусный. Я скоро изобрету заново и опубликую свой взгляд на это. После обеда мы отправились в курс. Я тайно сделал миллион селфи на телефон своей сестры, и она ответила этим красивым коллажем в своем Instagram. Хороший ход, @kimdunnmusic.Хороший ход.

День 42 | Вторник, 28 мая

голубые яйца, бекон кофе
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндаль, минеральная вода Салат из индейки, острая горчица, помидоры, вода Сушеные вишни, вода Тушеные говяжьи ребрышки (разработка рецепта), тушеная морковь, красное вино, замороженные бананы в темном шоколаде

Сегодня удался.Я не только вывесил несколько шатких старых скелетов из списка дел по работе, но еще и разработал рецепт. Вы когда-нибудь готовили из говяжьих ребрышек? Я не знал. Я их действительно не понимал. Я всегда заказываю их, если они есть в меню, но решил, что невероятный взрыв вкуса произошел из-за волшебного заклинания какого-то изощренно обученного шеф-повара. Во время моего еженедельного похода за продуктами я наткнулся на пакет коротких говяжьих ребрышек и решил покрутить его. О боже, это хорошее решение.Блюдо включало говядину {дух}, немного вина {двойное дух}, морковь, любовь и мультиварку. Я все еще дорабатываю блюдо, но обещаю, как только я опубликую рецепт, вы захотите его попробовать.

День 43 | Среда, 29 мая

Скрамус с клубникой Вода
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Нет Сашими из лосося, салат из морских водорослей, вода Миндаль, сушеные вишни, минеральная вода Палео жареный рис с курицей (разработка рецепта), замороженные бананы в темном шоколаде, белое вино, вода

Сегодня войдет в историю как лучший день в отношениях Остина с моей кулинарией.Не поймите меня неправильно; мужчине нравится то, что я готовлю. Он всегда восклицает с лестными «ох» и «ах» каждый раз, когда я готовлю что-то новое. Остин не совсем любит мясо с картошкой (хотя ему это нравится). Он больше любит тортилью с мукой и жареными бобами. Еще он любит рис. Когда он узнал о моих планах по приготовлению жареного риса с курицей Палео, я понял, что он немного нервничал. Это одно из его любимых блюд, и мужчина не может солгать. Если ему это не понравится, он знал, что расскажет мне, и знал, что это может задеть мои чувства.Я оказал нам обоим услугу — нанес стук. ваш. носки. выключенный. Палео жареный рис с курицей. Это было чертовски хорошо, люди. На вкус он похож на настоящую сделку, но здесь нет наворотов. Не могу дождаться, чтобы поделиться с вами этим рецептом.

День 44 | Четверг, 30 мая

Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин овощной кофе Минеральная вода Салат фахита из говядины, гуакамоле, сальса, вода Минеральная вода, яблоко, миндальное масло Итальянские грибы, фаршированные сосисками, чесночный шпинат, красное вино, вода, замороженные бананы в темном шоколаде
9 хороший способ начать день, и есть не очень хороший способ начать день.Я думал, что нахожусь на правильном пути, отправившись рано утром на кроссфит. Где я ошибся? По ящику прыгать. Я не мог поверить в это. Я занимаюсь кроссфитом более трех лет. За более чем три года у меня не было ни одного прыжка на ящик. Конечно, я много раз видел, как это происходило с моими товарищами-спортсменами. Сгибает пальцы на ногах каждый раз. Я думал, что неуязвим {первая ошибка}. Наш WOD включал прыжки на ящик в высоту, так что мы, дамы, прыгнули на 24 дюйма. Я чувствовал себя довольно уверенно и хорошо проводил время, поэтому прибавил скорость {вторая ошибка}.Я перестал концентрироваться, зацепился за палец правой ноги и упал. Жесткий. Меня никогда не обвиняли в изящности, поэтому у меня было очень мало надежды на то, что я ускользну от чего-то менее трагичного. Я сразу же сел на ящик, взялся за голень и спросил тренера, видит ли он кость. Он тревожно сказал мне: «Э-э, нет, нет кости», и побежал за бумажными полотенцами. Хорошие новости: я НЕ плакал. Плохая новость — царапины на голени болят, как МАТЬ. О МОЙ ГОШ. У меня была изрядная доля переломов костей, поэтому я не привыкать к боли, но эту царапину невозможно описать словами.Я прихрамывал домой, очистил ссадину (в том числе два выступа на большой берцовой кости) и наложил повязку. Урок усвоен — не жадничайте с прыжками на ящик.

День 45 | Пятница, 31 мая

черные ягоды, черные яйца, бекон кофе
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Минеральная вода, персик My Fit Foods: жареная индейка, пюре из сладкого картофеля, зеленая фасоль, вода Минеральная вода Пападо: фаршированный краб, спаржа, Кровавая Мэри, белое вино, вода

Хорошо , Я думал об этом.Я серьезно подумал о том, чтобы перетащить свою пульсирующую, истекающую кровью ногу в CF сегодня утром, чтобы закончить 45-дневный вызов WOD. Потом я вспомнил, что первая часть нашего Challenge WOD включает в себя максимальную становую тягу. Становая тяга включает в себя касание голеней (если вы делаете их правильно), поэтому я отказался. Я позволю себе немного поправиться, а затем вернусь. А пока я лечу себя беконом и невероятно вкусными сезонными персиками. Лучшая новость на сегодня — родители Остина приехали в гости! Наши первые официальные гости дома! Нет лучшей мотивации распаковывать, развешивать картины и убирать, чем мысль о прибытии посетителей.Особенно родители твоего парня. Я провел день, прихрамывая, планируя вкусности F&F, которые я возьму с собой на мероприятие по йоге на открытом воздухе, распаковывая, убирая, а затем небрежно накидывая одеяла и цветы в доме, чтобы придать ему «, мы всегда держим его таким красивым и чистым. ”вид. Его родители пригласили нас на ужин в одно из своих любимых ресторанов — Pappadeaux. Мы произнесли тост за мою исцеляющую ногу, морепродукты, наш новый дом, первое из многих посещений и конец моего 45-дневного испытания. Ваше здоровье!

Неделя 6

Еще одна большая неделя! Устали от моих слов? Думаю, каждая неделя должна быть интересной.Что ждет на ЭТОЙ захватывающей неделе? Так рада, что вы спросили. Южно-центральные региональные соревнования CrossFit проходят в Сан-Антонио !! Что может быть более захватывающим, чем наблюдать за впечатляющими спортсменами, которые тащатся через WOD, из-за которых моя 11-минутная Фрэн кажется детской забавой? Местная команда в lululemon Athlettica попросила меня приготовить НАБОР палео-закусок для всех спортсменов и зрителей! ВУ! Я не могу. ждать.

День 34 | Понедельник, 20 мая

легкий бекон 907
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндаль, сублимированная вишня, зеленый чай Салат фахита из говядины, гуак, овощи на гриле, сальса, вода Миндаль, вода Палео кешью, индейка с карри {эксперимент по рецепту}, + замороженные бананы, миндальное масло, темные шоколадные чипсы , & корица, вода

Сегодня был один из первых дней моего пребывания в доме, на кухне, со своим собственным графиком работы.Я воспользовался этим в полной мере. Я приготовил вкусный завтрак, а Остин приготовил кофе. Нет, я еще не научился работать с кофеваркой. Совершенно уверен, что вам нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы научиться использовать эту безумную штуку. Хорошо, что у меня есть Остин, чтобы работать со сложной техникой 😉. Я пообедал в нашем любимом маленьком мексиканском кафе, где все было в порядке, нормальные закуски до и после обеда, а затем я свалил себе носки, экспериментируя с ужином, и это превратилось в полную вечеринку у меня во рту. Продуктов не было в изобилии в моем доме, где почти не жили в последний месяц, поэтому я сотворил волшебство с тем, что было под рукой, и закончил с кешью карри с индейкой.Не волнуйтесь, я поделюсь этим рецептом… в конце концов.

День 35 | Вторник, 21 мая

Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин антикорпусный клубника, черный кофе Нет Индейка, пюре из сладкого картофеля, стручковая фасоль {my fit food}, вода Нет Остатки после ужина накануне вечером: индейка палео кешью карри, + замороженные бананы, миндальное масло, темный шоколад чипсы, корица, вода

Первый день подготовки к региональным соревнованиям! Я наконец-то понял (сейчас, когда мне уже за 20), что когда я беру на себя обязательство сделать лодку угощений, мне нужно начинать раньше.Раннее начало важно для моего сна, рассудка и сна + рассудка тех, кто находится в пределах досягаемости … потому что вы держите пари на свою шалость, я заставляю их помогать. Я провела половину дня {подпитываемая моим завтраком, вдохновленным Whole30}, работая на дневной работе. Затем я быстро побежал по продуктовому магазину, чтобы вооружиться миндалем, финиками и сухофруктами, чтобы помочь моей семье и вашей семье пережить ядерную войну, устроенную в бункерах (приготовление энергетических батончиков). Я наслаждался предварительно упакованной палео-едой из индейки, сладкого картофеля и зеленой фасоли и проглотил еще одну миску своего трепета.некоторые. Кешью Карри с индейкой на ужин.

День 36 | Среда, 22 мая

с клубникой и клубникой кофе
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Нет Office Healthy / {в основном} палео-ужин: пицца с курицей и песто в мини-палео, гуак и овощи, палео-чили, рис палео-каули, клубника, спринг-ролл {не палео}, газированная вода Миндаль, зеленый чай Еще мини пицца песто с курицей… пришлось сделать снимки для блога J + замороженные бананы, миндальное масло, темные чипсы из шоколада и корица, вода

Итак, я не очень хорошо разбираюсь в разделении.Мне нравится соединять воедино все области моей жизни. Это касается групп друзей, еды на тарелке и работы. Поскольку у меня две {очень разные} работы, то, как они переросли друг в друга, было лишь вопросом времени. Я решил взять на себя очень интересную ответственность по разработке корпоративной оздоровительной программы для архитектурно-инженерной фирмы моей семьи {day jerb}. Я занимаюсь этим в течение двух лет и недавно решил сделать ему специальную подтяжку лица, дополненную ежемесячным обедом и обучением, поддерживающим комитетом наших собственных упражнений по еде и фитнесу, ежемесячных мероприятий и множества {я имею в виду лотов } дегустационных вечеринок.Сможете угадать, что они пробуют? Ты получил это! Fed & Fit угощает. Пусть начнется создание сетки. Сегодня отмечен наш первый ежемесячный обед и обучение. Я сделал им БОЛЬШУЮ партию своей пиццы Mini Paleo Chicken Pesto Pizzas. Они прошли супер-де-пупер. Спасибо за вопрос.

День 37 | Четверг, 23 мая

холодное заваривание 907 , два яйца по-легкому, ½ авокадо, смузи из капусты и черники
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Миндаль, яблоко, вода Салат фахита из говядины, гуак, овощи на гриле, сальса, вода Сублимированная вишня, газированная вода Ужин без подзарядки семья друга: индейка, гуакамоле, свежие фрукты, печенье с шоколадной крошкой палео, красное вино, вода

Нужно сделать больше энергетических батончиков для CrossFit Regionals !! Но прежде чем я это сделаю, я должен выполнить свою собственную тренировку CrossFit WOD.Это правда, что сегодня утром я действительно не хотел идти на кроссфит. Я хотел встать пораньше, выпить кофе и начать делать энергетические батончики для своих новых друзей { для всех атлетов Южно-Центрального регионального соревнования }. Я также знал, что провести выходные, наблюдая за тем, как лучшие спортсмены региона выкладываются на полную, НЕ выкладываясь на МОИМ в моем собственном маленьком графике кроссфита, было бы плохо. Как я мог подбодрить их, когда я сам вырубился? Не вариант. { Это такие дебаты, которые я веду сам с собой между 5:00 утра.м. и 5:05 .}. Так рада, что поехала. Почему? Я СКАЗАЛСЯ НА 100 ФУНТОВ !!! Вот это да. Я так давно хотел набрать три цифры. Я наградил себя холодным пивом из любимой кофейни и занялся приготовлением энергетических батончиков.

День 38 | Пятница, 24 мая

Яйца с авокоризом кофе с миндальным молоком
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Tropical Energy Bars {made for xfit regionals}, вода Салат Chipotle: салат, овощи, курица, пико, горячая сальса, гуак, свежий лимонный сок; вода Еще батончики тропической энергии Еще батончики, бананы, вяленое мясо, вода {хромой ужин}

Это здесь !! Первый день Регионалов !! У меня такое головокружение.Брат Остина, Карсон, приехал в город, чтобы поболеть за команду из своего дома, так что я приготовил гигантский завтрак. Этот мальчик (ну, я думаю, оба мальчика) может МНОГО съесть. Ничто не разбивает мне сердце больше, чем когда людям либо не нравится, что я готовлю, либо они все еще голодны. Решение? Сделайте МНОГО и сохраните остатки. Я выгрузил рецепт завтрака, который разрабатываю для двух братьев. Им это понравилось. Это идет в составе, друзья. После нашего обильного утреннего завтрака и недолгого пребывания в офисе я радостно поехал по городу с корзиной, полной моих батончиков и дневного сияния «, я накинул 100 фунтов, ».Я приехал как раз вовремя, чтобы обнять моих друзей-лулулемонов и узнать, что на нашу заднюю дверь официально пошел дождь. Без проблем. Больше батончиков для меня и всех друзей, которых я завел. Хотите знать, кто там этот чувак? О, это просто Аджа Барто — моя любовь к кроссфиту. После того, как он закончил вышеупомянутый WOD, он вернулся к тренеру и поддержал других спортсменов. Этот чувак классный исполнитель, и я с нетерпением жду возможности посмотреть, как он пинает НО на Играх.

День 39 | Суббота, 25 мая

Etrit Eggrit яйца, капуста и мой песто песто + клубника, черника и кофе с миндальным молоком
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин 9064 exp1
Банан, миндальное масло, вода Батончики! лол … мы были в Колизее на Играх, и я не принес никаких других закусок Батончики Мексиканские короткие рипы, маргарита, коктейль из креветок, тушеные овощи, палео-шоколадное печенье с пеканом {мой рецепт}, пиво из газонокосилки

Бары {и мое сильное желание носить все, что есть лулулемон} захватывают мою жизнь.Я делаю планки, когда просыпаюсь, ем их на завтрак, использую их, чтобы подружиться со спортсменами CrossFit, я использую их, чтобы напомнить своим нынешним друзьям, почему я им нравлюсь, я ем их на обед, прячу в сумочке, Я иду домой, чтобы заработать еще, а потом я мечтаю о них. Они (и моя огромная коллекция скоростных шорт) повсюду. Вы не задумывались, почему я не поделился своими рецептами этих батончиков? #teaseralert Это потому, что я приберегла их для чего-то особенного. Оставайся тууууууу.

День 40 | Воскресенье, 26 мая

клубника с черникой
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Сублимированная вишня, очень ягодные энергетические батончики {рецепт батончика № 2} Нет {плохое решение} Батончики и вода Крылышки палео-буйвола {мама удивила меня приготовлением по моему рецепту}, овощные шашлычки, соус-блан , остатки печенья с шоколадной крошкой и орехами пекан

Последний день регионалов.Мне грустно, что все волнения почти закончились, но я также очень благодарен за то, что наконец могу положить кухонный комбайн обратно в шкаф. Мы отлично провели день, наблюдая за финалом Южно-Центрального регионального регионального соревнования по кроссфиту. Не могу передать, насколько меня вдохновляют эти спортсмены. Я имею в виду, что они выполняют ДВЕ тренировки каждый день (такие вещи оставят меня на заднице на неделю) и делают это 3 дня подряд !! Это делает мою отговорку «, я спал только 5 часов прошлой ночью, поэтому я пропущу CrossFit » кажется очень и очень неубедительным.Не могу дождаться, чтобы поболеть за моих друзей, прошедших отбор на Игры, когда они примут участие в соревновании в июле. Смотрите ESPN для всей смелости и славы. Я буду прямо там с вами (с дивана), наслаждаюсь тарелкой , этими и делаю v-up во время рекламы … потому что как я могу этого не делать?

Неделя 5

После нашей поездки в Сан-Антонио в понедельник днем, я буду работать, чтобы наверстать упущенное, а затем отправиться в следующую поездку. На этот раз мы направляемся в Сан-Анджело! Старший брат Остина живет в Нью-Йорке со своей женой и двумя маленькими девочками.Счастливая семья из Нью-Йорка совершила долгую поездку в Техас и остановилась в Сан-Анджело, чтобы провести некоторое время со своей техасской командой. Мне не терпится наверстать упущенное, поиграть с младенцами и посмотреть, как Гас подружится со всеми животными на ферме. Мои несколько дней в офисе растянуты до тех пор, пока мы с Гасом не сможем вырваться на свободу для нашей поездки на запад в четверг.

День 27 | Понедельник, 13 мая

с черникой, Черное яблоко, Эмблема 907
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Яблочно-миндальное масло, вода Индейка, острая горчица, банан, вода {bleh} Вяленое мясо говядины, миндаль, вода ¼ Куриное легкое мясо, зеленая фасоль с двойным беконом, вода

Потрачено сегодня утром в Колледж-Стейшн! Вы иногда замечаете, что делаете больше работы, когда на самом деле не в офисе? Я пристегнулся к нашему обеденному столу CS и получил твердую фору по своим недельным задачам.Самое приятное то, что я подружился с этим маленьким ублюдком. Он сидел на окне прямо над моей головой около 2 часов. Я назвал его Чарльзом. Закончив писать трудное электронное письмо, я смотрел через плечо, чтобы узнать, что думает Чарльз. Он одобрительно кивал мне, и я нажимал «Отправить». Еда сегодня была довольно простой и сдержанной. Все было вне кухни, кроме нашего ужина, который был приготовлен в местном барбекю-ресторане.

День 28 | Вторник, 14 мая

с клубникой и чечевица черный кофе
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндаль, яблоко, вода Салат фахита из говядины, гуакамоле, овощи на гриле, сальса, вода Нет Цыпленок с песто из жареных помидоров, хрустящая чесночная брокколи, один стакан соус-блан, вода + остатки палео клубничное мороженое с миндальным маслом {эксперимент} и пудинг с семенами чиа и манго {другой эксперимент}

Большой.День. Я ТАК много сделал. Я давил на дневную работу и работу в блоге. Я проснулся и угостил себя суфле из яичного белка (звучит модно, но это просто яичные белки, которые я готовлю в блюде в микроволновой печи), смузи из капусты и чиа и черный кофе. Я хорошо и рано приступил к работе, многого добился, остановился в продуктовом магазине по дороге домой и приготовил потрясающий ужин для родителей и навещающей сестры. Остин уехал в Сан-Анджело рано, чтобы насладиться походом с парнями из его семьи, поэтому он пропустил эту трапезу.Мы наслаждались куриной грудкой, фаршированной песто из сушеных помидоров, хрустящей чесночной брокколи, небольшим количеством белого вина и двойным десертом из моего экспериментального мороженого с клубнично-миндальным маслом и пудингом с семенами чиа и манго. Очень вкусно.

День 29 | Среда, 15 мая

907 черника, черника и клубника и пару ложек моего пудинга с семенами чиа
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндаль, вода Гиро-салат, ромэн, помидоры, маринованный перец, оливки, вода Сублимированная вишня, пирог с орехами пекан Ларабар, вода Нет L… тоже хорошо поздно

Проснулся немного нервничал из-за всего, что мне нужно сделать, прежде чем я присоединюсь к воссоединению семьи в Сан-Анджело.Моя милая сестра принесла в офис один из моих САМЫХ любимых обедов, чтобы мне не пришлось тратить время на уход. Я перекусил сублимированной вишней и ларабаром, пока не закончилось время. Я пошел домой, чтобы спасти моего очень скучающего щенка после дня одиночества, и потерял сознание без обеда. Плохо пропускать ужин, но я чертовски устал, чтобы что-то придумать. Опять же, урок усвоен, что мне нужно быть более подготовленным.

День 30 | Четверг, 16 мая

с клубникой и чечевицей черный кофе
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндаль, банан, зеленый чай Индейка, горчица, черника, клубника, соленые огурцы, вода Несладкий холодный чай из маракуйи Шампанское {питание в ресторане San Angelo}, маринованная вишня, шашлык из говядины, говяжья вырезка, грибы, шоколадный пирог, белое вино и красное вино в зависимости от курса

День уже здесь !! Утром я получил импульс к питательности с моим любимым суфле из яичного белка { снова, просто взбитые яичные белки с небольшим количеством воды и приготовленные в микроволновой печи в формочке }, зеленым смузи и черным кофе.Моя утренняя закуска была простой и легкой. Я пошел домой, чтобы поиграть с Гасом за обедом, и взял из холодильника холодную закуску. Мы с Гасом отправились в путь, сделав большой глоток моего нового любимого Starbucks {несладкого чая со льдом} и моей последней записанной книги {Ночной цирк Эрин Моргенштерн … что ТАК ХОРОШО, кстати}. Мы приземлились в Сан-Анджело незадолго до обеда. Я был удивлен и взволнован, когда обнаружил, что Остин, два его брата с женами, а также его сестра (технически двоюродная сестра) и ее муж запланировали обед в самом очаровательном месте Сан-Анджело.Это был байоб (и, черт возьми, мы принесли много), он был украшен оригинальными акриловыми красками и служил самым идеальным местом для нашего поколения их семьи, чтобы наверстать упущенное.

День 31 | Пятница, 17 мая

Яйца с закусками сушеная говядина}, сальса, черный кофе
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин 9064 Маченрам
Палео-яблочное печенье с корицей {эксперимент с рецептами без орехов}, вода Самый маленький в мире салат фахита с курицей, вода Виноград, банан, больше яблочного печенья с корицей, черничное шоколадное печенье {not- paleo ewps J}, вода… мы голодали. Красное вино, айоли с домашним жареным чесноком, картофель фри из сладкого картофеля, гамбургер, гуак, карамелизованный лук, палео-кетчуп, салат + салат, помидоры, бекон, горчица и халапеньо

Семья Остина часто посещает эту дыру. магазин бурито для завтрака на стене в Сан-Анджело. Я был полон решимости провести конференц-связь (которую я проводил из спальни его матери), поэтому пропустил завтрак. Мальчики удивили меня парой контейнеров с моими любимыми блюдами: барбакоа и машикадо с яйцом.Поскольку моя мама научила меня никогда не приходить с пустыми руками, я приехал в Сан-Анджело за белыми розами для мамы Остина (запоздалый подарок на День матери) и большой партией одного из новейших экспериментальных рецептов {яблочного печенья без орехов с корицей}. МЫ перекусили этим печеньем, каким-то божественным печеньем, отличным от палео, сделанным Шерином, невесткой Остина из Нью-Йорка, и фруктами. Мы решили устроить ужин. Все мальчики собрались вместе, чтобы приготовить вкуснейшую еду. Моя тарелка, кстати, была полностью палео. Д-э-э-э.

День 32 | Суббота, 18 мая

Оксид мюсли яичница, бекон, сироп гуавы, вода
Завтрак Снэк Обед Снэк Ужин
Coors Light в бассейне J Остатки после ужина накануне вечером: бургер, салат, картофель фри, гуак и кетчуп Виноград, печенье, вода Красное вино, домашние салаты фахита из говядины и курицы: с пико, гуаком, халапеньо и саласой + палео-лимонные батончики поздно вечером 😉

Этим утром мы отправились на поздний завтрак в новый дом сестры Остина (опять же технически кузен).Отец Амбер практически известен своими фруктовыми смузи по утрам. Он покупает самые вкусные сезонные ягоды, замораживает БОЛЬШИЕ количества и использует их в своем ежедневном коктейле. Эмбер любезно взбила порцию сока. Мы с Морганом (моей лучшей подругой, которая является другой невесткой Остина) блестяще добавили шампанского. БАМ. Самая невероятная мимоза, которую мы когда-либо пробовали. Остаток дня мы провели, играя в бассейне, болтая за кухонным столом и наблюдая, как племянница Остина кормит Гасу приветственными напитками.Он был очень нежным, если вам интересно. Мы помогли приготовить еще один ужин на скорую руку и получили еще больше удовольствия от разговора.

День 33 | Воскресенье, 19 мая

кофе ломтики
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Ужин Батончики из арбуза и палео-лимона Остатки: куриный фахитас, салат, пико, гуак, сальса, вода Нет Говяжья вырезка {идеально приготовленная моей Фашей}, красное вино, свекла и зеленый салат, вода, + paleo peach cobbler

Пора домой! Мы провели расслабленное утро, наслаждаясь завтраком, арбузом и множеством прощаний с клятвой очень скоро посетить Нью-Йорк.Остин, Гас и я вернулись в Сан-Антонио как раз к нашему воскресному обеду с моими родителями. Мой отец приготовил на гриле еще одну великолепную партию стейков из говяжьей вырезки. Мы разделили бутылку красного вина и наслаждались вкусным палео-персиковым сапожником. Это была отличная неделя, но я очень рад оказаться дома и ненадолго задержаться дома.

4 неделя

Большая неделя! Мне нужно многое сделать в начале недели, прежде чем наша семья совершит трехчасовой переход в Колледж-Стейшн, чтобы посмотреть, как моя младшая сестра Саманта выпускается из Техасского университета A&M! Это была неделя быстрой и легкой еды.У меня было несколько пропусков, и я даже пропустил несколько приемов пищи, потому что я не был должным образом подготовлен. Уроки выучены!

День 20 | Понедельник, 6 мая

Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин 907 457 Палето Пэстоэта Батончик из сырого льна Banana Go, минеральная вода Тайский салат из говядины: ромен, говядина, помидоры, лук, кинза, имбирь / халапеньо / заправка из лайма, несладкий чай Банан, вода Ужин с пиццей { извините, но не пожалейте в то же время }

Чтобы начать эту сумасшедшую рабочую неделю, мы с Остином наслаждались остатками фриттата палео песто.Я все еще экспериментирую с батончиками из сырого льна Go (некоторые из них хороши … другие, не очень}. Мы наслаждались обедом в моем любимом маленьком кафе рядом с офисом. Если вы когда-нибудь приедете в Сан-Антонио навестить меня, я, вероятно, предложу встретиться здесь. В будние дни я, наверное, закажу тайский салат из говядины с водой. По выходным (или по пятницам) меня легко уговорить заказать стакан охлажденного белого вина и один из их мини-кексов с оползнями. Серьезно вкусный бизнес. На ужин у нас была пицца — в основном потому, что я был измотан, не хотел готовить и чувствовал, что Остин заслужил немного мужской еды после того, как мирился со всеми моими сумасшедшими экспериментами.{ Охххх, я могу придумать отговорки J}

День 21 | Вторник, 7 мая

Яйцо Ужин Яйцо Ужин Яйцо Ларабар, Вода
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Жареная куриная грудка, Зеленая фасоль с беконом, Вода Золотые ягоды, Вода Нет L… когда я, наконец, закончил презентацию доски в Остине, было уже так поздно, и мы не остановились перекусить.Плохой.

Добрый день! Я проснулся с ясными глазами и был готов к презентации своей вечерней школьной доски. Моя дневная работа (о которой вы можете прочитать на моей странице «Обо мне»} иногда предлагает забавные возможности для непосредственного взаимодействия с лицами, принимающими решения в сфере образования. Я думаю, что я ценный актив для нашего презентационного комитета, потому что, когда они видят, как я объясняю полусложные концепции управления активами объекта, они, вероятно, думают: «Ну, если она это понимает, это не может быть , что сложно »… поэтому они внимательно слушают, а затем у нас есть захватывающее время для вопросов и ответов.Мне нравится эта часть моей работы. Сегодня я также обнаружил чудо — золотую ягоду. Вы пробовали это !? Один из моих подписчиков в Instagram прокомментировал, что они на вкус как «кислые дети природы»… и они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуют себя так! Они терпкие и вкусные.

День 22 | Среда, 8 мая

Ужин , Бекон
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Золотые Ягоды, Вода Салат Чипотле: Ромейн, Курица, Пико, Сальса, Гуак, Лимонный сок; Вода Миндаль, зеленый чай Суши-ужин: сашими из желтохвоста, салат из морских водорослей, охлажденное саке {date night J}

Сегодня я вернул себе здоровье после пропуска ужина и расстройства желудка из-за слишком большого количества золотых ягод.Остин воспользовался нашим тихим вечером, чтобы пригласить меня на свидание! Он не из Сан-Антонио, но провел небольшое исследование, нашел суши-ресторан, в котором я никогда не был, и угостил меня чудесной едой. Мне нравится, что в ЮАР есть места, которые мы можем испытать впервые вместе. Более того, их еда была восхитительной. Их салат из водорослей и сашими из желтохвоста были такими освежающими. Мы разделили маленькую бутылку охлажденного мутного саке и подружились с официантом. Не могу дождаться, чтобы вернуться J

День 23 | Четверг, 9 мая

Ужин , Бекон
Завтрак Закусочная Обед Закуска Ужин
миндаль, золотые ягоды, вода жареная куриная грудка, бекон, зеленая фасоль, вода миндаль, зеленый чай свиная вырезка, фаршированная капустой и грецкими орехами, жареная морковь с лимоном, клубничное миндальное масло Палео-мороженое {эксперимент} , Water

Последняя возможность поесть домашней еды перед походом в Колледж-Стейшн! Я постоянно нахожусь в режиме разработки рецептов.Я редко готовлю одно и то же блюдо дважды (если только я не уточняю рецепт), поэтому мои обеды всегда разные. Остин ЛЮБИТ свинину. Не знаю, любит ли он это из-за низкой цены (мужчина любит хорошие дела) или потому, что это просто вкусно. Я люблю вырезать бабочки, начинать чем-нибудь вкусненьким, перевязывать ниткой и посыпать приправой для стейка. Я обжариваю края вырезки на сковороде на плите, а затем доживаю в духовке. Такой способ приготовления позволит вам каждый раз получать нежную, но хрустящую и вкусную свиную вырезку.

День 24 | Пятница, 10 мая

907 Яйца Кофе с миндальным молоком
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Банан, миндаль, вода Jimmy John’s Beach Club Unwich {Держите сыр и майонез, добавляйте бекон}, вода Шампанское, мартини с грязной водкой, столовые крекеры {нервное потрясение на вечеринке-сюрприз} My Sister’s Выпускной ужин: салат с грецкими орехами и яблоками, лосось с яблочным маслом, луковые кольца, шоколадный торт, заморозка для амаретто

Поездка! Гас, Остин и я отправились в путь после плотного завтрака из капусты и батата.Я полностью обманул Остина с капустой — он подумал, что это шпинат. Счет! Мы пообедали одним из моих любимых продуктов из путешествий по палео (не из Джимми Джонса) и занялись подготовкой к выпускному Сэму. Мои сестры, мама и я наслаждались послеобеденным маникюром, педикюром и автозагарами. Да, мы переборщили… но мы были так взволнованы за Сэма. Мы решили устроить Сэму неожиданный выпускной ужин в гольф-клубе в Брайане, штат Техас. Мы украсили гостиную женской раздевалки (уже очаровательно), попросили хозяйку позвонить нам, когда увидела, что Сэм идет к двери (она подумала, что забирает туфли для гольфа моей мамы), и залила ее лентами и шампанским. .У нас был потрясающий вечер, и я очень горжусь своей умной, очаровательной и красивой младшей сестрой.

День 25 | Суббота, 11 мая

Скрам с маслом из миндаля
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндальное молоко Starbucks Tazo Passion Tea {несладкий} и Cicharrones Яблоко, миндальное масло, палео-лимонный батончик {странный непищевой полдень} Шампанское, пряный торт Братвурст, бальзамический салат с зеленью, салат из немецкой горчицы Вода

У моей семьи есть симпатичный маленький коттедж в Колледж-Стейшн, который мы используем как дом вдали от дома, особенно во время футбольного сезона.Обожаю кухню в Колледж-Стейшн. Я убежден, что мне просто нужно сбежать на целый месяц, чтобы там пожить. Я мог приготовить и сфотографировать достаточно рецептов на год ведения блога. Я провел день, прыгая из продуктового магазина {необходимые ингредиенты для разработки рецепта} на кухню, чтобы выпить с семьей шампанское и пряный торт. Не очень 45-дневный челлендж, но я знал еще до того, как начал испытание, что эти выходные будут не палео. Моей закуской «Я веду все творчество» был пакет свиных шкур (кстати, совсем палео) и несладкий маракуйский чай Trenta от Starbucks.Тааааастый бизнес.

День 26 | Воскресенье, 12 мая

907 Гольф-бар с лимоном Кровавая Мэри и Микеладас
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Бранч ко Дню матери: копченый лосось, салаты, ростбиф, пряная кровавая Мэри Нет Ужин с пиццей СНОВА.: — /

С Днем Матери !! Я провела утро, увлекаясь своей мамой, фотографируя свои палео-лимонные батончики и жарив тосты с мимозой. Мы наслаждались специальным бранчем в честь Дня матери в гольф-клубе, а затем запрыгнули в тележки для ДЕЙСТВИТЕЛЬНО веселой игры в гольф. Девушки против парней — это наша любимая игра. В основном потому, что у нас девчонки всегда выигрывают . Как всегда. Я не говорю, что мы лучшие игроки в гольф, но когда у тебя в команде есть мама, в День матери, вся команда должна насладиться маллиганами ко Дню матери, верно ?? Между {секретными} Маллиганами Дня матери и Кровавой Мэри мы вчетвером, девочки, ворвались в клуб, хихикая и хвастаясь своим невероятным раундом в гольф.Мальчики купили нам пиццу в наказание за проигрыш.

Неделя 3

Неделя 3 принесла мне Гаса, выздоравливающего после операции, двухдневного бага, который лишил меня энергии, и палео-удовольствия с моими кроссфитными взглядами. У него были свои взлеты и падения, но, несмотря на все это, я все же нашел способ есть палео. Ну вот…

День 13 | Понедельник, 29 апреля

Эмбрион Бар
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Блек-бар , Вода Chipotle Chicken Salad {Romaine, Pico, Chicken, Guac, Spicy Salsa, Lemon Juice}, Water Water Жареный цыпленок, жареный сладкий картофель, белое вино {Kim Crawford}

Понедельник начался в Колледж-Стейшн, штат Техас, но мы вернулись в Сан-Антонио как раз к классическому ужину в доме моих родителей.Ужин в Casa de Garcia обычно включает в себя мастерски приготовленный протеин, удивительно вкусные приготовленные овощи или салат и бутылку вина {разделить на 4, но иногда и на 3 вида}. Наши обеды могут включать в себя обсуждение последних событий Ducky Dynasty, обсуждение новых деловых начинаний или просто наблюдение за очаровательными щенками, которые нам повезло иметь в компании.

День 14 | Вторник, 30 апреля

Барсик
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин Птица
Go Raw Pizza Snax, Apple, Water Тайский салат из говядины {ромэн, помидоры, лук, кинза и имбирь / лайм / соус халапеньо}, вода Банан, зеленый чай Жареная грудка индейки, овощной шашлык, Вода

Сегодня был НАПОЛНЕН большим количеством продуктивных рабочих часов, но мне также пришлось осуществить свою маленькую девичью мечту.Остин пригласил меня позавтракать в мой любимый мексиканский ресторан с дырой в стене {Las Chiladas для тех из вас, кто в Южной Америке}, а затем взял меня на работу. Он даже пригласил меня пообедать (у нас мало продуктов) в мой любимый маленький магазинчик сэндвичей поблизости {Pam’s Patio Kitchen}. Не могу передать, как хорошо, что он здесь… в будний день… болтать с утра, в полдень и вечером. Я счастливая девочка.

День 15 | Среда, 1 мая

Eagle Anonymous
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Миндаль, яблоко, вода Жареная куриная грудка, зеленая фасоль с беконом, несладкий чай Ларабар с вишневым пирогом, зеленый чай Стейк, груша и свекла, вода

Я и боялся, и ждал с нетерпением до сегодняшнего дня.Конфликтные, как всегда. Сегодня мы возьмем Гаса на стерилизацию. Поскольку это гигантская порода, мой ветеринар порекомендовал нам подождать долго {~ 10 мес. / Возраст}, прежде чем мы его стерилизуем, чтобы в его организме было много гормонов, которые помогут ему развиться и стать большим мужественным телом. В этом возрасте он довольно энергичен, и я знаю, что операция поможет ему успокоиться. Но… это еще… операция !! Я нервничал. Мы высадили его утром, мне позвонил ветеринар, все прошло хорошо, забрали его после того, как за ним достаточно долго наблюдали, и отвезли домой.Я просидел с Гасом до постели, потому что каждый раз, когда я уходил от него, он мучительно пытался найти меня и плакать. Милый ребенок. Разбила мое сердце.

День 16 | Четверг, 2 мая

907 Ужин

907 Черный Вода

Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин

Банан, Вода Вода Суп Том Кха Гай, Вода

Я не знаю, сочувствие это к Гасу или настоящая ошибка, но я чувствую себя задницей.Проснулся от тошноты, лихорадки, истощения и боли в горле. Мы с Гасом бродили по дому, не желая ни еды, ни воды. Оставаясь верным Палео-Вызову (вместо того, чтобы вызвать экстренную доставку соли и спрайта), я накормил себя бананами и водой. Остин дал мне на ужин тарелку супа Том Кха Гай. Это мой ЛЮБИМЫЙ тайский суп, но кокос, лайм, имбирь и специи для меня почти не заметны. Много спать было в порядке.

День 17 | Пятница, 3 мая

907 Банраль Ужин 907 Банраль Кокосовая вода
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Вода 1 небольшой кусок стейка; 2 стручковой фасоли; Вода {Мама приготовила ужин, и мне пришлось развеселить ее парой укусов}

День 2, когда я чувствовала себя задницей.По крайней мере, сегодня я лучше понимал, что нужно моему телу! Попробовал немного кокосовой воды (Господи, мне нужно было немного калорий / электролитов), еще бананов (это все, что я мог сдержать) и минеральной воды (газировка помогла моему желудку успокоиться}. Моя сестра и ее группа были в городе на ужин, поэтому я села с ними и вежливо откусила крошечные кусочки всей замечательной еды, которую приготовила моя мама. Готов уже почувствовать себя лучше!

День 18 | Суббота, 4 мая

Ойцан Овощной салат Дегустация пиццы с курицей и палео
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Индейка, острая горчица, черника, соленья, минеральная вода Вода Potluck! {Гхи грецкие орехи, куриное крылышко, колбаса Винсон, шашлык из креветок, тыквенный хлеб, баклажанная лазанья, чай со льдом, маффин, финик с беконом}

Палео-праздник !! За исключением небольшого кашля, я был так благодарен, что проснулся, чувствуя себя новым человеком.Сроки тоже не могли быть лучше. Впереди у меня был большой день разработки рецептов. Сегодня я сделал еще один удар по корочке пиццы из цветной капусты. Чтобы приготовить пиццу, я приготовил Песто Песто с жареным чесноком DEVINE и несколько обжаренных на сковороде куриных котлет. Моя семья CrossFit любила мини-пиццу. После еще нескольких настроек я буду готов поделиться рецептом со всеми вами! Завтрак был таким восхитительным. Это была прекрасная возможность наверстать упущенное из-за болезни. Мои тренеры и коллеги-спортсмены — потрясающие повара.Я ушел так вдохновлен, чтобы приготовить еще более приключенческую еду.

День 19 | Воскресенье, 5 мая

Палитра Satus Black Go Raw Pizza Snax, Mandarin Orange, Water
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Chipotle Chicken Salad {Romaine, Pico, Chicken, Guac, Spicy Salsa, Lemon Juice} Almonds, Water Beef & Chicken Fajitas, Tortilla Soup {minus tortillas}, Палео Маргарита

Синко де Майо! Я использовал оставшуюся часть своего палео-песто, чтобы приготовить фриттату на завтрак, которая просто отлична от других.Серьезно. Это хорошо. Мы с Остином решили отпраздновать День мексиканского наследия двойной дозой мексиканской еды. На обед у нас был наш фаворит, Chipotle, и мы заказали фахитас на вынос. Я наслаждался несколькими стаканами моей любимой палео-маргариты, поцеловал своих мужчин на ночь и взял немного шутиха, чтобы быть готовым к моей следующей большой неделе.

Неделя 2

Неделя 2 застала меня в четырех разных городах {, не считая пересадок, }, на 7 разных самолетах, и у стойки регистрации American Airlines был только 1 нервный срыв.Еще лучше? Я провел большую часть недели полностью в палео. Успех!

День 6 | Понедельник, 22 апреля

баклажан Обед черный вода
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Банан, зеленый чай Гамбургер без булочки, листья салата, помидоры, медвяная роса / чашка с виноградными фруктами, несладкий чай Вяленое мясо говядины, фруктовая полоска, вода Запеченная белая рыба с начинкой из кускового краба, обжаренные грибы, спаржа , красное вино

Сегодня был мой первый полный день в Миртл-Бич, Южная Каролина, на конференции {дневная работа}.Хотя у меня не было возможности насладиться пляжем за пределами своего номера в отеле, я встретил много замечательных людей и нашел палео-дружественные блюда, несмотря на типичные конференц-залы. Завтрак был в виде большого буфета в кафетерии {ограниченные варианты}, и я был уверен, что взял дополнительный банан, чтобы перекусить позже в тот же день. Я пообедал в ресторане отеля и снова перенес озадаченный взгляд официантки, когда объяснил: «Держи булочку, держи картошку фри, лишнюю горчицу, без сыра, фруктовую чашку, несладкий чай.На ее лице было написано: «Эта девочка сходит с ума». Мы ужинали в веселом местном ресторане с клиентами и коллегами, ставшими друзьями.

День 7 | Вторник, 23 апреля

баклажан Болтун вода
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Банан, зеленый чай Клубный салат (ромэн, яйца, индейка, авокадо, бекон, помидоры), овощной суп, вода Вяленое мясо говядины, ларабар, вода Медальон из говядины, пастернак, курица, фаршированная шпинатом, заправка домашний салат (ромэн, морковь, помидоры)

Завтрак был точным повторением предыдущего дня — если он не сломался, не чините его! Я отказался от печенья, которое разложил координатор конференции, и вместо этого перекусил своим предварительно упакованным вяленым мясом и ларабарсом.Обед был восхитительным. Клубные салаты — это то, что вам нужно, если вы ищете сытный, вкусный салат, который легко поддается обработке. Просто попросите их подержать сыр и исключить соус, он вам не понадобится со всем беконом и авокадо. Обед был подан на заключительном банкете конференции. Не имея ни малейшего представления о том, что будет на моей тарелке, я был готов накопить обеденные булочки и выдать их в обмен на мясо и овощи. Мне повезло! Ужин был сытный, в основном здоровый, и мои соседи по столу не совсем пожалели, что сидели рядом со мной.

День 8 | Среда, 24 апреля

Бекон из овощей , черный кофе, вода
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин, яйцо
Кешью, вода Бургер с индейкой без булочек, дополнительные овощи, острая горчица, картофель фри из сладкого картофеля (запеченный в эво! удивительно полезная находка в аэропорту ATL) Кешью, яблоко, травы чай Жареный миндаль с чили, капуста и яичный салат, холодная вырезка (это было странно), лосиная колбаса с зернистой горчицей и солеными огурцами

Сегодня был еще один долгий день в пути.Я покинул сонный Миртл-Бич в 6:00 утра и не добрался до следующего номера в отеле DFW до 17:00. позже этим днем. При этом путешествие было довольно безболезненным! Я чувствую, что в самолете делаю больше работы, чем где-либо еще. Все дело в отсутствии интернета. Мне нужно принять советы Тимоти Ферриса о {4-часовой рабочей неделе} более близко к сердцу и проверять электронную почту только два раза в день. Если оставить его открытым и реагировать по мере их поступления, вы убьете продуктивность. Благодарный за пересадки, я наслаждался завтраком в аэропорту и обедом в обеденных ресторанах.У дамы, с которой я сидел за завтраком, были потрясающие блюда: миска крупы, плавленый сыр, бекон и сладкий чай. Я был. Пораженный. Неужели люди так едят? На завтрак?? Мне просто любопытно. Я ужинал со старым другом, который милостиво спас меня из моего гостиничного номера в DFW, чтобы устроить потрясающий ужин в Woodshed.

День 9 | Четверг, 25 апреля

бекло Вегло колбаса, свежая малина и черника, покрытые стружкой из кокоса и орехов пекан, черный кофе, вода
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Нет Внутренности бутерброда с ростбифом, фруктовая чашка, несладкий чай Нет Куриный салат фахита из аэропорта Чили (сальса для заправки) , держите сыр), стакан Ким Кроуфорд sauv blanc

Если бы был день, когда я заслужил целый бушель шоколадных плиток, сегодня был бы тот день.На самом деле, я думаю, что все, кто имел дело со мной, тоже заслужили плитку шоколада. Я был медведем. Я сдался? Нет! Несмотря на то, что я хотел пиццу и пивную терапию, я стиснул зубы, заказал салат фахита и даже имел силу воли попросить «маленький» {cough :: 10oz :: cough} бокал вина вместо большого. Что произошло? День начался так хорошо. Моя встреча в Форт-Уэрте прошла очень хорошо. На самом деле, все прошло так хорошо, что я решила, что заслуживаю давно назревшего педикюра. Я взял такси, чтобы сделать педикюр? Ни за что.Я гулял. iPhone сказал 2 мили. «Ничего страшного, — подумал я. Да ладно, мои исцеления Майкла Корса и компьютерная сумка, укрепленная кирпичом, не очень понравились моей часовой прогулке по Техасу. Педи был в порядке, но я отвез его обратно в отель. Когда пришло время ехать в аэропорт, я случайно поскользнулся в своей машине, и мы боролись с 45-минутным движением до аэропорта DFW. Что я узнал, когда прибыл в аэропорт в идеальное время? Что я был в НЕПРАВИЛЬНОМ АЭРОПОРТУ. После нервного срыва и прискорбных слов, сказанных моей {старающейся быть} полезной сестре, я купил последний билет из DFW до Сан-Антонио и, хромая, направился в аэропорт Чили.

День 10 | Пятница, 26 апреля

бакбард 45
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
черный скрам , вода Тайский салат из говядины (ромэн, помидоры, фиолетовый лук, кинза, имбирно-лаймовая заправка), вода Нет Хлебные тефтели, маринара, салат из шпината (креветки, ежевика, мандарины, бекон, без заправки)

Наконец-то снова в Сан-Антонио! А еще лучше, наконец, в моем новом доме с моим Остином.За ночь {или 1,5 года} Остин и я перешли от дальнего расстояния к соседям по комнате. Я так взволнован этой новой главой в нашей жизни! Мы начали наш первый день вместе с завтрака в местном барбекю-ресторане, и я быстро приступил к распаковке своей новой кухни. Мы ужинали с моими родителями в аккуратном ресторане, где подавали фрикадельки без хлеба и САМЫЙ вкусный салат.

День 11 | Суббота, 27 апреля

бекки
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
черный болтун , вода Клубный салат (микс зелени, яйцо, бекон, курица, авокадо, помидоры, без заправки), вода Миндаль, яблоко, вода Тайские рулеты из куриного салата, овощи на пару, 1 стакан красного

День переезда! Мы повторно позавтракали в местном барбекю-баре (еще не добрались до продуктового магазина) и занялись распаковкой.Нам посчастливилось унаследовать много мебели, и мы провели большую часть дня, решая, что мы хотим сохранить, а что вернуть в грузовике для Goodwill. Раздача мебели, старой одежды и кухонных принадлежностей оказывает лечебное действие. Заставляет меня действительно быть минималистом.

День 12 | Воскресенье, 28 апреля

907 черный кофе с апельсином вода
Завтрак Закусочная Обед Закуска Ужин
Нет Куриный салат из Whataburger (bleh) горчица для заправки, вода Дегустация вин на турнире по гольфу для пар с 9 лунками Салат фахита из говядины с сальсой для заправки и дополнительным гуаком, вода

Сегодня мы привязаны к 4 -му городу недели! Мы начали завтрак с восхитительной фриттаты из цукини и колбасы в доме моих родителей {nom}, взяли салат Whataburger на дорогу и отправились на 9-луночный турнир по гольфу с дегустацией вин в Колледж-Стейшн, штат Техас.Нам было так весело! В каждой лунке с нечетным номером на лужайке лежали вино и еда. Это был отличный способ завершить долгую неделю.

Неделя 1

{ Это короткая неделя. Я начал испытание в среду и завершил еженедельные журналы в воскресенье, .}

День 1 | Среда, 17 апреля

Салат Яйцо , Черный кофе День
Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Чипсы подорожника, кожица фруктов, вяленое мясо, зеленый чай Сэндвич с индейкой WhatWich, овсяное печенье с изюмом, вода Нет Куриный салат с буйволом: Палео-баффало с курицей и зеленью, вода
9 1! Вот так! Хотя завтрак и утренняя закуска были хорошими, обед показал ужасное начало испытания.Что произошло? Я была у клиента, не принесла достаточно закусок и знала, что пройдет много времени, прежде чем я снова поеду. Ладно, глупое оправдание. Я съела весь бутерброд и печенье {отвергла пакет чипсов}. В идеале я бы ел только внутренности сэндвича, а остальную часть трапезы готовил закусками из сумочки. Урок усвоен, но меня это не остановило! Речь идет о принятии лучших решений (которые в идеале основываются на 100% палео), а не о голодании. По крайней мере, так я себе говорю.

День 2 | Четверг, 18 апреля

Салат Яйцо , Черный кофе
Завтрак Закусочная Обед Закуска Ужин
Банановый хлеб Ларабар, кожа фруктов, вода Азиатский салат из говядины: рубленый ромэн, тертая говядина, лук, помидоры, кинза, заправка из лайма халапеньо, дополнительный лайм, несладкий чай Нет Суши-ужин: Салат из морских водорослей, пробоотборник сашими, хрустящие водоросли, салат из авокадо и тунца, 2 ичибана Кирин, вода

День 2 был намного лучше.Завтрак был восхитительным, мои утренние закуски были слишком богаты фруктами (нужно больше белка), но обед был идеальным. Я пообедал с прекрасной и вдохновляющей Джен Рулон. Она опытная триатлонистка {Ironman Hawaii за поясом… скажите что ??} из Сан-Антонио, штат Техас. Джен тренирует своих спортсменов на выносливость, уделяя особое внимание важности силы ((подъем)). Прекрасная леди, и я так счастлив узнать ее. Я должен был перекусить после полудня, но обед был довольно сытным. Ужин был восхитительным, и я побаловал себя парой Кирин Ичибан — одного из моих любимых сортов японского пива.

День 3 | Пятница, 19 апреля

Яблочный кофе Скрам
Завтрак Закуска Обед Закуска Ужин
Банан, фруктовая кожа, вяленое мясо, вода Салат Carnitas: шпинат, карнитас, фиолетовый лук, кинза, лайм, вода Жареная хрустящая бамия, фаршированный авокадо с кремовым соусом из кинзы, манговая рита x2 Prime Rib, Balsamic Rib Салат с помидорами и розмарином, красное вино x2

День 3 был довольно вкусным.Я хорошо это помню. Моя закуска для PM включала в себя три удивительных рецепта F&F. Я опубликовал один из них (узнайте фаршированный авокадо?}, И еще два хранятся в резервуаре. Mango Rita особенно интересна, но, может быть, это просто потому, что у меня роман с чем-нибудь липким, соленым и текилой. О, и если я еще не сказал вам официально … да! Я включаю алкоголь в свой вызов. Если вы хотите пойти по стопам и отказаться от алкоголя, сделайте это! Поддерживаю вас на 100%.

День 4 | Суббота, 20 апреля

907 Картофель / Ужин 907 3 оладьи из сладкого картофеля, 2 чашки черного кофе с несладким миндальным молоком
Завтрак Закуска Обед Закуска Картофель
Банан, вода Салат с чипотле: салат ромэн, овощи фахита, курица, пико, горячая сальса, гуакамоле, лимон, несладкий чай со льдом Высокий Раки, банан, вяленая говядина, светлый эль

День 4 был бурным.Я начал с того, чтобы сделать дом для отдыха Техасского университета A&M (он же там, где живет моя младшая сестра) потрясающе пахнуть большой партией палео-сладкого картофельного хеша для себя и группы Кимберли Данн, обновил свой рецепт блинов из сладкого картофеля и отправился в город за свидание в полдень с моей любовью. Мы наблюдали за закатом, когда у друга семьи закипали раки. Это было весело, НО к тому времени, как мы добрались до места, большая часть раков уже исчезла, и я был заморожен. Я выпил светлого эля, чтобы убрать жало с языка и замороженных пальцев.Завершил вечер экстренным ужином 2 и вяленого мяса и банана.

День 5 | Воскресенье, 21 апреля

Завтрак Закуска Обед Закусочная Ужин
Банан Барбалдалс Лакалдарам Лаванан Верде, бекон и черный кофе Вяленое мясо говядины, только помидоры, вода Куриный салат: курица, ромейн, морковь, свекла, семена подсолнечника, клубничное и банановое органическое пюре, клубника и банан, чай Чай Несладкий зеленый чай с лемонграссом Вишня Пирог Ларабар, вода ½ дюжины устриц на пару, дюжина сырых устриц с лимонным соком, большая тарелка приготовленных на пару овощей, 2 разливного пива Yuengling

Еще один важный день! Я запрыгнул на сонную 6 а.м. Колледж-Стейшн, штат Техас, самолет летит в Миртл-Бич, штат Южная Каролина, как раз вовремя, чтобы увидеть эпических устриц на половинной раковине. О, Yuengling тоже был вовлечен — это один из моих любимых лагеров, и они не продают в TX {lame}. Прежде чем мои ноги приземлились в SC, я ел каждую еду либо в самолете, либо в аэропорту. Да! Вы можете питаться здоровой пищей во время путешествий. Конечно, я заранее упаковал вяленое мясо, вяленые помидоры и ларабарс, но это не значит, что вы не можете сделать то же самое. Внимательно изучите меню аэропорта и выберите одно из самых полезных для здоровья.

Введение

Пришло время еще одного испытания! В отличие от моего предыдущего 24-дневного конкурса AdvoCare Challenge {с моим индивидуальным палео-вращением}, этот следующий вызов более тесно связан с палео-шаблоном, которому я следую в своей повседневной жизни.

Место, которое я называл своим домом для кроссфита последние 3 года, Elite CrossFit / Bexar Athletics в Сан-Антонио, штат Техас, организовало еще один палео-вызов, и я решил зарегистрироваться! Команда Elite CrossFit проделывает потрясающую работу, последовательно предлагая хорошо структурированные задачи, дополненные контрольными тренировками, семинарами по питанию, постоянным поощрением и тщательным мониторингом журналов питания с индивидуальной обратной связью.

Суть этого {очень простого} 45-дневного палео-испытания:

  • Ешьте только овощи, фрукты, мясо, орехи и семена. Избегайте всех злаков, молочных продуктов и полуфабрикатов / сахара. Звучит знакомо? Однажды я дам вам исчерпывающее определение, но пока это скелет палеодиеты .
  • Контрольный показатель до и после предписанной WOD (дневной тренировки), фото и массы тела.
  • Запишите цели перед вызовом и вернитесь к ним в конце.
  • Отслеживайте и представляйте ежедневное потребление пищи.

Стрела. Вот и все. Звучит просто? Не нужно покупать большую упаковку добавок. Это только вы, ваша кухня и ваш тренажерный зал.

Несмотря на то, что Elite CrossFit изначально вдохновил меня на палео-образ жизни более трех лет назад, я никогда официально не участвовал ни в одном из их испытаний. Стыд. На. Мне. Время пришло!

Говоря о времени, я должен отметить, что следующий месяц будет больше всего похож на наихудшее время для меня, чтобы проработать палео-задачу.Я занимаюсь капитальным ремонтом, переезжаю в новый дом, провожу недели за городом на работе {дневная работа} и буду без холодильника или кухонной утвари как минимум для 30% задач.

Я немного нервничаю от одной мысли об этом.

Я должен признать, что моя первоначальная реакция на участие в конкурсе была примерно такой…

«Ба! Здесь нет пути! У меня все будет хорошо, если я буду придерживаться 80% палео / непалео образа жизни 80/20, не говоря уже о 100% палео.У меня слишком много всего происходит. Нет, спасибо, вызов. Дело не в тебе, дело в сроках «.

Я все равно зарегистрировался.

Почему? Чтобы доказать одну простую мысль…

никогда не будет идеальным временем для выполнения палео-теста, Whole30, 21-дневного сахарного детокса или 24-дневного теста AdvoCare. Жизнь всегда будет мешать, если вы не будете просто брать на себя обязательства и не работать над этим.

Вам нужна только ОДНА вещь, чтобы начать новый вызов или начать новый здоровый образ жизни.

Желание.

Вот и все! Все, что вам нужно, это ХОТИТЕ внести изменения. Остальное вы сможете решить по ходу дела.

Итак, теперь я приглашаю вас следовать вместе со мной, пока я иду по стопроцентному палео-образу жизни (наверняка у меня будет икота) в течение следующих 45 дней. Я не могу обещать, что мой дневник питания или график тренировок будут идеальными, но я могу пообещать, честно говоря, найти что-нибудь вкусное, повеселиться и улыбнуться.

Что вы можете ожидать от меня:

  • Еженедельный журнал еды
  • Фото
  • Отчеты о тренировках
  • Musings
  • Советы {то есть любые и все возможные подсказки, которые я припрятал, чтобы сделать возможным следование палео-шаблону вне зависимости от ваших условий или безумно загруженной жизни}

Пожелайте мне удачи!

-Cassandra

До

Вот! Моя полузагорелая, готовая к вызову, потрясающая кухня, освещающая себя.Не думаете, что это загар? Что ж, я говорю о моем загаре там, где не покрывает экипировка для гольфа. Нет? Все еще не загорелая? Ты прав. Я худший Гарсия в истории Гарсии. Может быть, через 45 дней у меня будет более впечатляющий загар гольфиста, чтобы похвастаться. Это должна быть цель №1?

Вес = 135 # {довольно типичный вес для меня за последние пару лет согласно моему палео-образу жизни 80/20}

Benchmark Workout

Deadlift 1-Round Max

My Max = 225 # { бац! Прошло больше года с тех пор, как я это ударил! }

Хелен {3 раунда на время бега на 400 м, 21 35 # махов с гирями, 12 подтягиваний}

Мое время = 13:16

Задачи за 45 дней

  1. Работа на mah загар.
  2. Превзойди мою становую тягу 225 1ПМ {жадно?}
  3. Выполните 5 строгих последовательных отжиманий на кольце без посторонней помощи + 10 CTB {в качестве попытки продолжать работать над достижением моей цели по наращиванию мускулов}
  4. Пройдите испытание с изяществом, юмором, и люблю независимо от моих обстоятельств или {возможных} плохих решений.

План диеты после 45 — Prevention News

Узнайте больше о витаминах и минералах, которые необходимы вам с возрастом.

После 45 лет у вас могут наблюдаться гормональные изменения, некоторые из которых могут быть не в вашу пользу.Гормональные колебания, связанные с потерей костной массы, увеличением жира на животе, увеличением веса, повышенным уровнем холестерина, изменениями кожи и волос, а также дефицитом питательных веществ, являются обычным явлением. Также могут возникать эмоциональные проблемы и перепады настроения. Хорошая диета в сочетании с планом упражнений и релаксационной терапией может помочь вам сохранить здоровье. Здоровая диета, богатая цельнозерновыми и бобовыми, особенно соей, фруктами и овощами, нежирными молочными продуктами, орехами и семенами, с ограниченным потреблением сахара, соли, плохих жиров (трансжиров) и алкоголя, полезна для вас.Специальные питательные вещества, которые оказались полезными для управления гормональными эффектами, включают кальций, магний, марганец, фосфор, медь, цинк, витамины B6, B12, D, E и K, фитоэстрогены, незаменимые жиры и биофлавоноиды. Продукты, которые могут ухудшить симптомы перименопаузы или менопаузы, включают чрезмерное количество кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), алкоголя и острой пищи.

Необходимые питательные вещества для менопаузы
Витамин E: Считается полезным для облегчения приливов. Хотя преимущества добавок не всегда доказывались, употребление продуктов, богатых витамином Е, полезно для вас.Однако в случае серьезных симптомов проконсультируйтесь с врачом о преимуществах краткосрочного приема добавок. Продукты, богатые витамином Е, включают листовую зелень, орехи и семена, яичный желток и зародыши пшеницы. Кальций: женщина может потерять от 10 до 20% костной массы в течение десятилетия после менопаузы.

Потребление кальция должно быть оптимальным в этот период, чтобы снизить риск остеопороза. Хорошо Узнавайте о витаминах и минералах, которые вам нужны с возрастом. Источники — молоко и молочные продукты, миндаль, раги, амарант, брокколи и шпинат.Чтобы усвоить кальций, вашему организму необходим витамин D, который вырабатывается вашей кожей под воздействием солнечного света. Диетические источники этого витамина включают обогащенное молоко, яйца и рыбий жир. Обязательно включайте в рацион три-четыре порции продуктов, богатых кальцием, каждый день.

Магний: Тесно взаимодействует с кальцием для поддержания плотности костей. Он содержится в цельнозерновых, молоке и молочных продуктах, тофу, орехах, семенах и бобовых.

Незаменимые жиры: они играют важную роль в борьбе с депрессией и перепадами настроения.Они также полезны для общего самочувствия и предотвращения хронических дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое АД и рак. Богатыми источниками жирных кислот Омега-3 являются льняное семя и жирная рыба. Масло примулы вечерней, незаменимая жирная кислота, является важным источником GLA (гамма-линоленовой кислоты), без которой организм не может поддерживать правильный баланс простагландинов. Простагландины помогают снизить воспаление, АД и свертываемость крови. С возрастом и потреблением плохих жиров производство GLA снижается (ваш организм вырабатывает GLA из LA, линолевой кислоты, содержащейся в кулинарных маслах и мясе).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.