45 диета: ДИЕТА 45 плюс Диет формула инструкция по применению, ДИЕТА 45 плюс Диет формула цена, ДИЕТА 45 плюс Диет формула описание, ДИЕТА 45 плюс Диет формула купить

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как изменить, отрегулировать или выбрать альтернативы для успеха

Я больше / выше среднего, как мне увеличить количество питательных веществ?

Я видел, как клиенты-мужчины весом 110 кг придерживались плана питания F45 и теряли около 20 кг за 8 недель.Другие потеряли примерно столько же, но они также теряют изрядную долю мышечной массы. Помните, цель — избавиться от жира, а не от безжировой массы тела. Однако, если вы хотите «сделать это», то я советую оставаться как можно более здоровым и попутно изучать диетические навыки, которые будут полезны после испытания, чтобы предотвратить общий массовый отскок!

Если вы больше 90 кг как мужчина или очень активны, вы можете увеличить количество калорий на 200–300. Это можно сделать, просто съев 30 г белка и 40 г углеводов в качестве дополнительной небольшой закуски.Достаточно протеинового коктейля и 1,5 банана. Как высокая или спортивная женщина, возможно, вы захотите сделать то же самое.

Помните, что у каждого человека есть свои уникальные требования, основанные на размере его безжировой массы тела (масса без жира), побочной активности (ходьба, работа и т. Д.) И интенсивности / интенсивности тренировок.

У меня другая цель, чем «измельчение»

Если ваша цель — набрать вес, сохранить вес или нарастить мышечную массу, то стандартный план питания F45 может быть не для вас.Для вашей цели вам может потребоваться другое количество калорий.

Каждый человек уникален и требует различных потребностей в калориях в зависимости от его безжировой массы тела, уровня активности, регулярности (и интенсивности) тренировок, а также их цели

В качестве общего правила — если вы хотите поддерживать вес, девушки могут потреблять около 1600-1700 калорий, а парни — 2300-2400 калорий.

Еще раз, это приблизительное руководство.Помните, что у каждого человека свои уникальные требования, и ему может потребоваться более индивидуальное питание, чем подход, основанный на формочке для печенья.

Это связано с тем, что ваши потребности в энергии основаны на вашей безжировой массе тела + вашем образе жизни + вашей физической активности, а также небольшом количестве энергии, которое требуется для переваривания определенных продуктов питания … Но это выходит за рамки этого поста .

Что, если я просто воспользуюсь услугой по приготовлению еды?

Я никогда не считал это устойчивым долгосрочным подходом, если только вы не умеете есть скучную еду и у вас нет лишних денег, которые можно разбрасывать.Большинству людей было бы лучше поработать над своим питанием и кулинарными навыками, чтобы самостоятельно готовить здоровую пищу!

Что действительно особенного в «блюдах для приготовления еды»? Это в основном чистые, здоровые свежие варианты. Научитесь готовить и готовить для себя. Ваш жизненный путь долог, вы действительно хотите быть средним в том, чтобы заправлять себя топливом и поддерживать свое тело в оптимальном состоянии? Думаю, нет!

Этот метод может быть полезен, если у вас мало времени, но я бы не советовал его всем, кто серьезно относится к поиску своего идеального телосложения или пытается создать устойчивую диету.

Если вы выполняете задание F45 для быстрого решения проблемы, да, конечно, воспользуйтесь услугой по приготовлению еды. Но если вы хотите добиться долгосрочных результатов, никогда не стоит снимать с себя ответственность (если только вы не можете себе это позволить)

Что, если я проведу дополнительные тренировки?

Если вы делаете 2 занятия в день, вы можете увеличить количество калорий на 200–300. Протеиновый коктейль и пара кусочков фруктов.Если вы этого не сделаете, вы похудеете быстрее, чем рекомендуется, и потенциально потеряете мышечную массу. Некоторые люди, которые пытаются произвести поразительные преобразования, выберут этот подход, хотя он может привести к потере безжировой массы тела, если все будет сделано неправильно.

Как предотвратить потерю мышечной массы?

Вот некоторые основные принципы, которым следует следовать при попытке сохранить потерю мышечной массы:

• Поддерживайте хорошую программу силовых тренировок с отягощениями
• Выполняйте двойные тренировки только в дни силовых тренировок
• Не делайте СЛИШКОМ много кардио-тренировок
• Достаточное количество белка — Держите потребление белка на уровне 2.2 г на кг массы тела (или выше)
• Не впадайте слишком далеко в дефицит калорий — если вы худеете слишком быстро, вам будет трудно удержать всю свою безжировую массу тела
• Постарайтесь постепенно Поднимите больше — цель должна заключаться в увеличении объема подъема и частоты тренировок от начала до конца упражнения. (По сути, это «прогрессирующая перегрузка», которая является фундаментальной концепцией наращивания мышечной массы). Это можно просто сделать, начав с 4 занятий в неделю и постепенно переходя к 6+.

Я собираюсь начать отслеживать макросы. Как долго мне следует отслеживать потребление?

Я думаю, что будет неплохо отслеживать ВСЕ в течение нескольких недель. Пока вы не будете уверены в правильности дозировки. Через некоторое время вы можете постепенно переходить к интуитивному питанию.

Интуитивное питание более уместно, когда у вас уже есть БОЛЬШОЙ контроль над своим питанием. Пока вы не увидите заметных результатов

У многих из нас сформировалась ПРИВЫЧКА в отношении того, как мы едим.Обычно мы регулярно едим 15-30 приемов пищи.

Редко можно найти кого-то, кто выходит за рамки этой нормы. Обычные и регламентированные покупки / готовка / еда — это то, чем мы все в той или иной степени занимаемся. Невероятно подтянутые и здоровые люди тоже этим занимаются!

Хитрость заключается в том, чтобы получить этот точный здоровый распорядок, ЗАКЛЮЧЕННЫЙ в КАМНЕ… Тогда вы можете начать интуитивное питание. Рекомендуемая литература: Сила привычки

Вот почему я учу своих клиентов сначала отслеживать свое питание, а затем постепенно переходить к более расслабленным подходам, когда они приближаются к своей цели или, по крайней мере, на пути к ее достижению.

Я хочу придерживаться диеты, но не думаю, что калории F45 — это то, что мне нужно?

Использование F45 калорий не для всех, но это хорошее количество для среднего мужчины или женщины. Если вы считаете, что у вас другие требования, может быть хорошей идеей, чтобы ваши требования рассчитал профессионал. Онлайн-инструменты могут быть неточными и в конечном итоге заставят вас зря потратить время

25 Продукты питания Люди старше 45 должны есть

Поворот 45 лет уже не тот.В настоящее время вы можете быть на полпути к 90 и все еще быть иконой хипстера, как Джаред Лето или София Коппола, иметь резкий пресс, как Джастин Теру или Марк Уолберг, или взбесить крутых ребят, таких как Эми Полер или Киган-Майкл Ки. Каждая из этих звезд родилась 45 лет назад, но ни одна из них не кажется нам чем-то близким к «людям среднего возраста».

И есть веская причина: когда вы заботитесь о своем теле, правильно питаясь, вы предотвращаете увеличение веса, связанное с возрастом, — лучший способ избавиться от перерывов с течением времени.И дело не только в том, как ты выглядишь; когда вы замедляете процесс старения, вы расширяете свои будущие возможности. Фактически, исследование Университета Флориды показало, что для женщин, набравших дополнительно 25 фунтов — примерно то, что средний человек набирает в возрасте от 20 до 45 лет — приводит к зарплате на 15 572 доллара ниже, чем у тех, кто сохраняет стабильный вес.

Кроме того, прием пищи прямо сейчас предотвратит появление всех других явных признаков старения, от визитов к врачу до пожилых людей. И хотя мы рекомендуем все 25 из этих продуктов, некоторые из них могут изменить вашу игру больше, чем другие.Когда у матери журналиста по кулинарии Келли Чой — бывшей медсестры из Кореи, которая знала о огромных преимуществах чая — был диагностирован диабет, она попросила свою дочь о помощи в разработке очищающего средства, ориентированного на чай. Чой выступила и написала «7-дневное очищение чаем с плоским животом», которое не только помогло ее маме похудеть, но и взяло под контроль уровень сахара в ее крови. «Моя мама знала, что выпить этот супер-напиток, но многие люди все еще упускают его», — говорит Чой. «Если вам больше 45 лет, вам определенно следует больше таких продуктов и напитков, как зеленый чай, в свой распорядок дня.«

Чтобы сохранить ваше здоровье и репутацию хипстера в целости и сохранности, редакция Eat This, Not That! определили чай и еще 24 продукта, которые есть на кухонном столе почти у каждой стройной, здоровой, здоровой звезды 45+, и которые также должны появиться в вашем ежедневном меню. И как только вы увидите, как легко съесть свой путь к долгой жизни, обязательно избегайте этих 20 продуктов, которые вам 20 лет!

«По мере того как женщины и мужчины становятся старше, уровень холестерина у них повышается — это просто естественная часть процесса старения.Отчасти из-за гормональных изменений, а отчасти из-за уменьшения безжировой массы тела и последующего увеличения жировой массы », — объясняет Сара Кошик, Массачусетс, врач-диетолог и соавтор книги Brain Food: 10 простых продуктов, которые улучшат ваше внимание, Улучшение памяти и уменьшение депрессии . «До наступления менопаузы у женщин уровень общего холестерина ниже, чем у мужчин того же возраста. Однако после наступления менопаузы уровень ЛПНП у женщин, как правило, повышается », — добавляет она. Чтобы контролировать« плохой »уровень холестерина ЛПНП и предотвращать закупорку артерий, избегайте частично гидрогенизированных масел (также известных как« трансжиры »). ) и снизить общее потребление сахара, поскольку недавно сахар был связан с высоким уровнем холестерина.Еще один умный ход? Добавьте в свой рацион больше перечисленных ниже продуктов, снижающих уровень холестерина.

Жирная рыба, такая как дикий лосось, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, замедлить образование бляшек внутри кровеносных сосудов и увеличить соотношение хорошего и плохого холестерина, — объясняет Кошик. «Также было показано, что они снижают кровяное давление, уменьшая вероятность инсульта и сердечной недостаточности». Хотите знать, сколько есть? Анализ 20 исследований, опубликованных в журнале JAMA , показывает, что употребление одной-двух порций жирной рыбы в неделю снижает риск смерти от сердечных заболеваний на впечатляющие 36 процентов! Если вы уже страдаете сердечным заболеванием, Кошик рекомендует увеличить потребление до трех порций по 4 унции в течение недели.«Помимо рыбы, людям с сердечными заболеваниями рекомендуется ежедневный прием трех 1000 мг омега-3 витаминов, содержащих EPA и DHA. Однако не принимайте их все сразу. Принимайте один утром, один на обед и один вечер «. Не забудьте добавить в закладки, закрепить, распечатать и сохранить наш подробный эксклюзивный отчет о более чем 40 популярных типах рыбы — ранжированных по питательности.

Благодаря содержанию моно- и полиненасыщенных жиров авокадо может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний при употреблении вместо насыщенных или трансжиров.Только не перегружайте тарелку этим материалом. Один фрукт среднего размера (да, авокадо — это фрукт) содержит 227 калорий, поэтому не ешьте больше половины за один присест. Держите косточку в несъеденной части, выжмите немного лимонного сока и плотно заверните в полиэтиленовую пленку. Это сохранит его свежим и зеленым, пока вы не будете готовы съесть остальное. Чтобы узнать больше о жирных продуктах, которые сделают вас худыми, просмотрите эти 20 лучших полножирных продуктов для похудения.

Зеленый чай не только помогает похудеть и быстрее восстанавливаться после тренировки, но, по мнению исследователей из Гарварда, его мощные антиоксиданты также могут снизить уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина.Как это работает? «Исследования показывают, что полифенолы в зеленом чае могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике, а также помочь организму избавиться от холестерина», — объясняет диетолог Изабель Смит. Получите максимум пользы от чая с помощью 7-дневного очищающего средства для плоского живота! (Участники тестирования потеряли до 10 фунтов за неделю!)

Рыба и орехи наиболее широко упоминаются из-за их содержания омега-3, а лосось является неофициальным примером этого питательного вещества.Но, по данным Института медицины, существует ряд удивительных источников, которые могут помочь вам удовлетворить суточную дозу, которая составляет от 600 до 1100 миллиграммов. Один из наших любимых: семена чиа! Всего две столовые ложки этого вещества дают колоссальные 4500 миллиграммов. Это также один из лучших источников пищевых волокон в мире: 11 граммов в порции из 2 столовых ложек, что является особенно хорошей новостью для вашей талии. На каждые 10 грамм клетчатки, потребляемой в день, жир на животе уменьшается на 3.7 процентов за пять лет, как показало недавнее исследование. Более плоский живот может не только дать вам тот бафф, телосложение Марка Уолберга, о котором вы мечтаете, но и принесет пользу вашему сердцу и продолжительности жизни. Чтобы воспользоваться преимуществами, добавьте мелкие, но мощные семена в овсяные хлопья, смузи или греческий йогурт, а еще лучше — приготовьте один из этих вкусных рецептов пудинга с чиа!

Хорошие новости, любители овсянки, вы ходите на утреннюю трапезу — это один из лучших продуктов, которые вы можете съесть после празднования 4-5. «Исследования показывают, что растворимая клетчатка в овсе помогает снизить уровень« плохого »холестерина ЛПНП.Считается, что растворимая клетчатка удерживает холестерин и предотвращает его всасывание в организме », — объясняет Кошик.« Если у вас высокий уровень холестерина, вы можете подумать о том, чтобы есть овес ежедневно. Смешайте чашку приготовленной овсянки с 8 нарезанными половинками грецкого ореха (еще одна вкусная пища, снижающая уровень холестерина), 1 столовой ложкой семян чиа и 1 стаканом черники, чтобы получить еду, которая является источником здоровья сердца. Вы также можете добавить овсяные хлопья в коктейли, чтобы напиток получился более густым и сытным.

Избыточный жир на животе не только заставляет ваши брюки чувствовать себя тесными и напрягать колени, но и нагружает ваш мозг.Фактически, исследования показывают, что ожирение в среднем возрасте является фактором риска развития деменции в более зрелом возрасте. Какая связь между животом и мозгом? Подобно тому, как жир в средней части вашего живота заставляет бляшки закупоривать артерии, питающие кровь к вашему сердцу, также он закупоривает артерии вокруг мозга — фактор, способствующий развитию болезни Альцгеймера. Чтобы защитить свой мозг и убедиться, что вы хорошо запомните все имена своего ребенка после того, как станете бабушкой или дедушкой, запаситесь этими восхитительными блюдами, которые, как было показано, уменьшают вашу талию и укрепляют ваши мозговые способности.

Они сладкие, сочные и идеально подходят для салатов, овсяных хлопьев и смузи. Но что еще лучше, ягоды — это удивительная пища для мозга и мощный источник клетчатки, питательного вещества, способствующего снижению веса. (Чтобы узнать больше о продуктах, которые уменьшат ваш живот, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые растопят ручки любви.) Согласно отчету Annals of Neurology , употребление диеты, богатой черникой и клубникой, может помочь замедлить умственное снижение и помочь сохранить память и сосредоточьтесь на своих золотых годах.Клубника также богата фолатом — питательным веществом, которое при потреблении с витамином B предотвращает снижение когнитивных функций и слабоумие.

Оливковое масло богато полифенолами, борющимися с раком, и мононенасыщенными жирами, которые улучшают здоровье сердца, замедляют старение мозга и обращают вспять возрастные нарушения памяти, — объясняет Кошик. Также было показано, что диета, богатая средиземноморскими продуктами питания, увеличивает уровень адипонектина, гормона, ответственного за расщепление жиров в организме. (Чем больше у кого-то, тем ниже его ИМТ.Воспользуйтесь преимуществами, сделав оливковое масло вашим любимым жиром для приготовления пищи и добавив его в заправки и соусы. Но помните: «Масло — это жир, и мы все равно должны быть осторожны с нашим общим суточным потреблением калорий, чтобы предотвратить увеличение веса». Употребляйте не более столовой ложки в день. Чтобы узнать, какие еще полезные для здоровья продукты следует есть в меньших количествах, ознакомьтесь с этими 20 полезными продуктами, которые лучше есть в умеренных количествах.

Баклажаны, содержащие хлорогеновую кислоту, улавливающую свободные радикалы, подходят не только для пармезии.Блестящие пурпурные овощи также богаты мощными антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые обеспечивают нейрозащитные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти. И бонус: «Несколько исследований также показали, что антоцианы могут помочь предотвратить сердечные заболевания за счет уменьшения воспаления и уменьшения артериального затвердевания», — говорит Кошик. Чтобы получить пользу, добавляйте фиолетовые овощи в гамбургеры с индейкой, бутерброды, ризотто с морепродуктами и блюда из пасты. И, говоря о лапше, мы обнаружили лучшую пасту для вашего тела №1! Щелкните ссылку, чтобы узнать, что это такое!

Грецкие орехи представляют собой двойную угрозу для питания: они не только являются одним из лучших диетических источников полиненасыщенных жиров, типа жира, который активирует гены, снижающие накопление жира (увидимся, жир на животе!), Но и доказали свою способность улучшить функцию мозга у мышей с болезнью Альцгеймера.Хотя мы не можем быть уверены, что то же самое будет справедливо и для людей, добавление ореха в ваш рацион может только принести пользу вашему здоровью, поэтому попробовать его определенно стоит. Добавьте их в овсяные хлопья и салаты или добавьте немного в кухонный комбайн и добавьте смесь в домашние соусы песто.

По данным Американской диабетической ассоциации, с возрастом увеличивается риск развития диабета 2 типа. Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы стать старше, но вы можете оставаться активным, худеть и добавлять в свой рацион продукты, борющиеся с диабетом, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания.Уже болеете диабетом? Помимо списка защитных продуктов, мы также собрали рекомендации по питанию, которые могут улучшить ваше состояние. Продолжайте узнавать об этом.

Получите это: исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина С в организме может быть самый низкий уровень диабета. Но прежде чем употреблять этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, примите во внимание следующее: всего в одной чашке гуавы содержится 600% дневного витамина С! С другой стороны, маленький круглый апельсин содержит всего 85%.Хотя тропический фрукт содержит 4 грамма белка на чашку, Смит предлагает сочетать гуаву с дополнительным источником белка, например орехами или палочкой из нежирного сыра, чтобы уровень сахара в крови оставался ровным. Чтобы узнать больше о суперпродуктах, которые могут улучшить ваше здоровье и помочь похудеть, ознакомьтесь с этими 40 самыми лучшими суперпродуктами для похудения!

Фасоль может быть самым мощным лекарством от диабета в продуктовом магазине. В одном исследовании диабетики, которые ели по чашке бобов каждый день в течение трех месяцев, заметили лучшее улучшение уровня сахара в крови и веса тела, чем те, кто ел другие источники клетчатки.Более длительное исследование, в котором участвовали 64000 женщин в среднем на протяжении 4,6 лет, показало, что высокое потребление фасоли было связано с 38-процентным снижением риска диабета. Но из всех бобов, которые продаются в продуктовом магазине, фасоль содержит самый большой вред с точки зрения питания; всего полстакана фасоли дает 14 граммов — более 3 порций овсянки! И это не просто обычное волокно, а особая форма, называемая «стойкий крахмал». Этот тип переваривается дольше, чем другие волокна, что делает его углеводом с очень низким гликемическим индексом, который помогает предотвратить скачки сахара в крови.Если вы обычно покупаете консервированный сорт, проверьте этикетку на наличие добавок, таких как сахар и соль, и тщательно промойте фасоль, прежде чем закапывать ее.

Вишня богата антоцианами — антиоксидантом, который помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков. Фактически, исследование Journal of Agricultural and Food Chemistry показало, что антоцианы могут снизить выработку инсулина на целых 50%! И получите следующее: вишня также может помочь вырезать середину. Они настолько эффективны в сжигании жира, что мы назвали их одним из 30 лучших продуктов для 6 упаковок пресса!

Хорошая новость: omelet overs, исследование , проведенное Американским журналом клинического питания с участием 2332 человек, обнаружило обратную связь между употреблением яиц и низким уровнем сахара в крови.Согласно отчету International Journal of Obesity , яйца также предотвращают большие колебания уровней глюкозы и инсулина. Но это еще не все: популярный протеин для завтрака также является мощным источником холина, соединения, которое помогает регулировать гены, вызывающие накопление жира в брюшной полости. Другими словами, употребление их в пищу может помочь вам потерять свои любимые ручки и , предотвращающие болезни. Яйца также имеют массу других преимуществ для здоровья. Чтобы раскрыть правду, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «12 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите яйца».

Клетчатка: самое волшебное питательное вещество в мире продуктов питания. По данным клиники Майо, он не только очень насыщает, что делает его обязательным к употреблению для тех, кто хочет похудеть, но и снижает риск сердечных заболеваний и помогает контролировать уровень сахара в крови. Хотя все, от овощей и фруктов до орехов и бобовых, содержат это питательное вещество, пшеничные отруби являются одним из самых мощных источников, содержащих колоссальные 14 граммов на полстакана. Эти зерна для похудения, сделанные из плотной внешней оболочки зерен пшеницы, можно использовать для придания сладкого орехового вкуса домашним кексам, вафлям, блинам и буханкам хлеба.Также он является хорошей добавкой к горячим и холодным кашам. Если вы действительно пытаетесь увеличить количество пищевых волокон, употребляйте его самостоятельно, в виде каши, с добавлением корицы и свежих ягод. Чтобы получить более здоровые блюда после полудня, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «15 идей здорового завтрака: 5 минут, 5 ингредиентов!».

Сардины являются мощным источником омега-3, питательного вещества, которое может улучшить все, от уровня холестерина и настроения до вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера.В одном небольшом исследовании с участием 148 человек, подвергавшихся риску диабета, исследователи обнаружили, что те, у кого в крови более высокое соотношение омега-3 и омега-6, с большей вероятностью улучшат уровень глюкозы в крови и снизят риск диабета, чем те, у кого есть повышенный уровень глюкозы в крови. менее благоприятный профиль. Вы можете есть сардины из консервной банки, но для более изощренного подхода оберните сардину вокруг оливки, фаршированной миндалем — одного из 7 продуктов, которые борются с «индюшачьей шеей».

С каждым днем ​​рождения боли становятся все более частыми, обычно в результате воспаления или лишнего веса.«Когда вы тяжелы или набираете вес, дополнительные килограммы могут вызвать нагрузку на суставы и привести к их более быстрому изнашиванию. Вот почему люди с избыточным весом также подвергаются повышенному риску развития артрита», — говорит нам Кошик. «Кроме того, жир содержит воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые могут способствовать воспалению и отрицательно влиять на различные системы организма, включая наши суставы». Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты могут помочь облегчить воспалительную боль, а также обязательно ознакомьтесь с этими 20 хитростями для похудения, которые вы не пробовали, чтобы узнать о еще большем количестве способов похудеть и успокоить суставы.

Считайте куркуму полностью натуральным ибупрофеном матери-природы. Куркумин, активный ингредиент индийской специи, блокирует действие провоспалительных ферментов и химических агентов боли, облегчая боль при артрите и отек. Также было обнаружено, что куркума препятствует росту и распространению раковых клеток и снижает уровень холестерина. Чтобы добавить желтую специю в рацион, посыпьте ею скрембл с тофу, смешайте с жареными овощами или добавьте коричневый рис — вариантов поистине безграничны.Чтобы получить еще больше кулинарного вдохновения — для целого ряда полезных ингредиентов — ознакомьтесь с этими 35 рецептами полезных блюд в горшочках.

Благодаря содержанию витамина А и бета-каротина, апельсиновые овощи, такие как апельсиновый перец и морковь (одна из 50 лучших продуктов для вашего пениса, являются сильными борцами с воспалением. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, типом каротиноидного пигмента. , который может предотвратить связанные с воспалением состояния, такие как артрит.

Вы уже знали, что листовая зелень, богатая питательными веществами, такая как капуста, бок-чой и шпинат, должна регулярно появляться в вашем рационе, но знали ли вы, что они могут помочь вам избавиться от болей и болей? Это правда — и все благодаря высокому уровню сульфорафана, соединения, которое блокирует ферменты, связанные с разрушением и воспалением суставов.Если вы еще не едите их, добавьте в тарелку эти болеутоляющие зеленые суперпродукты — стат!

Вы держитесь подальше от солонки и выбросили с рынка обработанную пищу, наполненную натрием, но ваше кровяное давление все еще высокое. Что дает? «Наши кровеносные сосуды имеют рецепторы, которые контролируют наше кровяное давление и естественным образом вносят изменения, чтобы поддерживать постоянное кровяное давление. Однако с возрастом эти рецепторы становятся менее чувствительными, поэтому кровяное давление людей может измениться из-за меньшей регуляции», — объясняет Кошик.«Кроме того, с возрастом наши артерии становятся толще, жестче и менее гибкими. Наши артерии помогают перекачивать кровь из сердца, поэтому, если кровоток не такой хороший и сердцу приходится работать больше, кровяное давление может повыситься. . » Чтобы вернуть свой уровень в норму, продолжайте избегать излишка соли и добавьте эти шесть продуктов, снижающих артериальное давление, в свой еженедельный состав:

Свекла и свекольная зелень богаты нитратами — природным химическим веществом, которое повышает выносливость, снижает кровяное давление и защищает сердце, делая стенки артерий более жесткими, по данным клиники Майо.Корень овощей также содержит 12% дневного калия, минерала, который регулирует кровяное давление и помогает вывести излишки соли.

Сладкий картофель содержит калий, минерал, который может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Они также богаты каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир. (Уууууу!) Поджарьте их как гарнир к жареному мясу или рыбе или нарежьте и запеките их в полезный картофель фри, сбрызнув кокосовым маслом.

Хорошие новости, шокоголики: тот же черный шоколад, который заставляет петь ваши вкусовые рецепторы, также может творить чудеса с вашим кровяным давлением. Согласно исследованию 2010 BMC Medicine , какао-продукты богаты флавоноидами, которые могут снизить АД у людей с гипертонией и предгипертонией. Другие научные данные показывают, что флаванолы какао могут помочь организму образовывать нитриты, то же химическое вещество, которое содержится в свекле и свекольной зелени, которое расширяет кровеносные сосуды, облегчает кровоток и уровень артериального давления.Нам нравятся органические 85% какао-батончики от Alter Eco Blackout и Green & Black — они оба в нашем списке лучших шоколадных конфет, сжигающих жир.

Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition за 2010 год, ежедневное употребление трех порций цельного зерна было связано со снижением систолического артериального давления. Киноа, амарант, фарро, ягоды пшеницы и булгур — одни из любимых блюд Смита. Мы также большие поклонники цельнозернового хлеба, поскольку его очень просто добавить в любой существующий рацион.Просто поменяйте местами белый хлеб, который вы поджариваете на завтрак, и ломтики, которые вы используете для приготовления бутербродов, и вы достигнете отметки три раза в день. И, говоря о полезных для вас углеводах, посмотрите эти 25 лучших углеводов для похудения.

Свиная вырезка, один из 29 лучших белков для похудения, содержит больше, чем просто белок и холин, сжигающий жир. Порция в три унции также содержит 10% калия и 6% магния, которые вам нужны каждый день — два из самых мощных питательных веществ, снижающих АД.Приготовьте партию вырезки в начале недели и держите ее под рукой, чтобы можно было легко добавлять в свои еженедельные приемы пищи.

45-Day Paleo Challenge I Fed & Fit

** Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с задачей.

Итоги после испытания

В этом 45-дневном испытании у меня были свои взлеты и падения. Я много путешествовал, наслаждался некоторыми важными семейными событиями и поводами для празднования, переезжал и пережил свой самый первый поскреб голени во время прыжка на ящик.Я искренне верю в силу того, что, зная, что вы едите и какое влияние эта еда оказывает на ваше тело, вы сможете принимать более обоснованные решения. 45 дней — это достаточно времени, чтобы исчезла ваша пищевая зависимость (сахар, зерновые, молочные продукты и алкоголь) и чтобы по-настоящему поразила вас энергия пост-зависимости. У вас есть около двух недель, чтобы очистить свое тело, а затем оставшиеся 3-4 недели, чтобы узнать, насколько хорошо ваше тело может чувствовать себя , когда вы едите настоящую пищу . Контрольные тренировки — отличный показатель вашей развивающейся силы и выносливости.

5 советов и приемов для 45-дневной палео-задачи

1. Покупайте лиофилизированные фрукты оптом. Это безопасная и полезная закуска, которую можно хранить долгое время.
2. Готовьте БОЛЬШИМИ порциями и разделите остатки на части. Это поможет с обедами и будущими ужинами.
3. Сделайте кулинарные тематические недели, чтобы вам не было скучно. Например, попробуйте песто песто в начале недели, а затем составьте свой список покупок на следующие 5-7 дней, чтобы вы могли использовать песто: мини-пиццу с песто с курицей, фриттата песто, спагетти с песто и фрикадельки.
4. Используйте свою мультиварку! Устали готовить каждую ночь? Бросьте утром в кастрюлю кучу вкусных ингредиентов и придите домой к еде, насыщенной душой и животом.
5. Пейте газированную воду. Скучаете по содовой? Газированная вода — отличная газированная альтернатива, совершенно безопасная для палеодиеты.

Пересмотр целей 45-дневной задачи

1. Работа над mah tan. — Постарался.
2. Превзойди мою становую тягу 225 1ПМ {жадно?} — ПРОВЕРИТЬ!
3. Выполните 5 строгих последовательных отжиманий в кольце без посторонней помощи + 10 CTB {в качестве попытки продолжать работать над достижением моей цели по наращиванию мускулов} — выполнил их на неподвижных брусьях! это что-то значит?
4. Справьтесь с трудностями с изяществом, юмором и любовью, невзирая на мои обстоятельства или {возможные} неверные решения.- Хм… Изящество души и тела? Проходить. Изящно при падении с коробки? Неудача {читайте ниже}. В целом, я бы сказал, что у меня все еще хорошее чувство юмора, и я наслаждаюсь каждым днем.

Это я после 45-дневного Paleo Challenge. Мы переехали, поэтому у меня не было такой же плохо освещенной кухни и холодильника для моей фотографии после испытания. Вместо этого я предлагаю вам мой взгляд на «, вот как мы наслаждаемся погодой при 100+ градусах в Техасе ». Ровный воздух, потому что вы только что закончили игру в гольф, неоновый купальник Target, ожерелье с золотой пулей {y’all} и апельсиновый сок «маргарита».Я не особо сильно изменился после испытания, за исключением самого темного цвета загара, который, как мне кажется, моя кожа способна выдержать. Поскольку я уже придерживаюсь довольно твердой палеодиеты, вес и форма моего тела практически не изменились.

Мои контрольные показатели после испытания:

Вес = 138 # {увеличился на 3 # с 135 до — , может быть, , это означает, что я набрал больше мышц? WOOT!}

Benchmark Workout

Deadlift 1Round Max

My Max = 235 # { 10 # увеличить! Я не мог поверить в это! Действительно доволен этим.}

Хелен {3 раунда на время бега на 400 м, 21 35 # махов с гирями, 12 подтягиваний}

Мое время = 14:48 {Предыдущее время было 13:16 — я виню в увеличении на 1,5 минуты тот факт, что я выполнял WOD после вызова в разгар дня [100+ F], в то время как обычно я тренируюсь очень рано [середина 70-х]… по крайней мере, это моя история… и я придерживаюсь ее.}

В целом испытание мне понравилось. Палео-проблемы — это отличный возврат к исходной реальности питания. Я очень благодарен за то, что посещаю один из лучших филиалов CrossFit в Сан-Антонио, штат Техас — филиал, который поддерживает здоровье, благополучие, счастье и физическую форму ВСЕХ своих спортсменов.Если вы когда-нибудь были в районе Сан-Антонио, штат Техас, или Сельмы, штат Техас, посетите Elite CrossFit и Bexar Athletics. На самом деле, убедитесь, что вы мне скажете. Я пойду с тобой.

Удачи вам в решении ваших задач. Не забудьте связаться со мной, чтобы получить поддержку, поддержку и идеи, как сделать это вкусно.

Приветствую и спасибо всем, кто следит за вами.

С любовью,

Кассандра

Примечание. Следующая еда, фотография и журнал размышлений перечислены в обратном порядке.Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с введением.

Неделя 7

Неделя 7! Впереди у меня последние 5 дней испытания. Это будет горько-сладкое расставание. Горько, потому что я пропущу этот поток сознания и действительно хороший повод для разработки строгих палео-рецептов { найди их в моем Указателе рецептов, отмеченных * *}. Сладкий, потому что я могу отказаться от привычки следить за тем, что я ем. Ежедневное отслеживание еды сводит меня с ума. Я могу это сделать, не поймите меня неправильно … но сама природа записи того, что я ДЕЛАТЬ, открывает мне разум к тому, что я НЕ ем.Мне хочется мороженого, гамбургеров и пива. Странно. Вот почему диеты сводят меня с ума и почему я хорошо приспособился к палео-образу жизни 80/20 {ish}. Подробнее об этом позже.

День 41 | Понедельник, 27 мая

С Днем памяти! Я благодарен за этот день по многим причинам.Мы отпраздновали семейную прогулку по гольфу и обед в клубе. Гольф для семьи Гарсиа — это как ночь настольных игр для других семей. Так уж получилось, что каждый член нашей семьи (включая тех, кто был связан романтическими отношениями) может выдержать партию в гольф! Мило. Это также заставляет меня осознать {снова}, какой блестящий человек мой отец. Он водил нас, девочек, играть в гольф, когда мы были достаточно большими, чтобы держать клюшку. Он заманил нас забавными играми в стиль игры и морозным батончиком Snicker’s на нашем пути к машине.У бедного парня были все девушки. Я не могу винить его в том, что он хочет, чтобы наше основное занятие было одобрено парнями. На обед я наслаждался своим любимым салатом в нашем гольф-клубе Crab Louie. Они нарезают ледяной бургер и смешивают с ОГРОМНЫМИ кусками свежего мяса крупного краба. Этот салат очень вкусный. Я скоро изобрету заново и опубликую свой взгляд на это. После обеда мы отправились в курс. Я тайно сделал миллион селфи на телефон своей сестры, и она ответила этим красивым коллажем в своем Instagram. Хороший ход, @kimdunnmusic.Хороший ход.

День 42 | Вторник, 28 мая

Сегодня удался.Я не только вывесил несколько шатких старых скелетов из списка дел по работе, но еще и разработал рецепт. Вы когда-нибудь готовили из говяжьих ребрышек? Я не знал. Я их действительно не понимал. Я всегда заказываю их, если они есть в меню, но решил, что невероятный взрыв вкуса произошел из-за волшебного заклинания какого-то изощренно обученного шеф-повара. Во время моего еженедельного похода за продуктами я наткнулся на пакет коротких говяжьих ребрышек и решил покрутить его. О боже, это хорошее решение.Блюдо включало говядину {дух}, немного вина {двойное дух}, морковь, любовь и мультиварку. Я все еще дорабатываю блюдо, но обещаю, как только я опубликую рецепт, вы захотите его попробовать.

День 43 | Среда, 29 мая

Сегодня войдет в историю как лучший день в отношениях Остина с моей кулинарией.Не поймите меня неправильно; мужчине нравится то, что я готовлю. Он всегда восклицает с лестными «ох» и «ах» каждый раз, когда я готовлю что-то новое. Остин не совсем любит мясо с картошкой (хотя ему это нравится). Он больше любит тортилью с мукой и жареными бобами. Еще он любит рис. Когда он узнал о моих планах по приготовлению жареного риса с курицей Палео, я понял, что он немного нервничал. Это одно из его любимых блюд, и мужчина не может солгать. Если ему это не понравится, он знал, что расскажет мне, и знал, что это может задеть мои чувства.Я оказал нам обоим услугу — нанес стук. ваш. носки. выключенный. Палео жареный рис с курицей. Это было чертовски хорошо, люди. На вкус он похож на настоящую сделку, но здесь нет наворотов. Не могу дождаться, чтобы поделиться с вами этим рецептом.

День 44 | Четверг, 30 мая

День 45 | Пятница, 31 мая

Хорошо , Я думал об этом.Я серьезно подумал о том, чтобы перетащить свою пульсирующую, истекающую кровью ногу в CF сегодня утром, чтобы закончить 45-дневный вызов WOD. Потом я вспомнил, что первая часть нашего Challenge WOD включает в себя максимальную становую тягу. Становая тяга включает в себя касание голеней (если вы делаете их правильно), поэтому я отказался. Я позволю себе немного поправиться, а затем вернусь. А пока я лечу себя беконом и невероятно вкусными сезонными персиками. Лучшая новость на сегодня — родители Остина приехали в гости! Наши первые официальные гости дома! Нет лучшей мотивации распаковывать, развешивать картины и убирать, чем мысль о прибытии посетителей.Особенно родители твоего парня. Я провел день, прихрамывая, планируя вкусности F&F, которые я возьму с собой на мероприятие по йоге на открытом воздухе, распаковывая, убирая, а затем небрежно накидывая одеяла и цветы в доме, чтобы придать ему «, мы всегда держим его таким красивым и чистым. ”вид. Его родители пригласили нас на ужин в одно из своих любимых ресторанов — Pappadeaux. Мы произнесли тост за мою исцеляющую ногу, морепродукты, наш новый дом, первое из многих посещений и конец моего 45-дневного испытания. Ваше здоровье!

Неделя 6

Еще одна большая неделя! Устали от моих слов? Думаю, каждая неделя должна быть интересной.Что ждет на ЭТОЙ захватывающей неделе? Так рада, что вы спросили. Южно-центральные региональные соревнования CrossFit проходят в Сан-Антонио !! Что может быть более захватывающим, чем наблюдать за впечатляющими спортсменами, которые тащатся через WOD, из-за которых моя 11-минутная Фрэн кажется детской забавой? Местная команда в lululemon Athlettica попросила меня приготовить НАБОР палео-закусок для всех спортсменов и зрителей! ВУ! Я не могу. ждать.

День 34 | Понедельник, 20 мая

Сегодня был один из первых дней моего пребывания в доме, на кухне, со своим собственным графиком работы.Я воспользовался этим в полной мере. Я приготовил вкусный завтрак, а Остин приготовил кофе. Нет, я еще не научился работать с кофеваркой. Совершенно уверен, что вам нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы научиться использовать эту безумную штуку. Хорошо, что у меня есть Остин, чтобы работать со сложной техникой 😉. Я пообедал в нашем любимом маленьком мексиканском кафе, где все было в порядке, нормальные закуски до и после обеда, а затем я свалил себе носки, экспериментируя с ужином, и это превратилось в полную вечеринку у меня во рту. Продуктов не было в изобилии в моем доме, где почти не жили в последний месяц, поэтому я сотворил волшебство с тем, что было под рукой, и закончил с кешью карри с индейкой.Не волнуйтесь, я поделюсь этим рецептом… в конце концов.

День 35 | Вторник, 21 мая

Первый день подготовки к региональным соревнованиям! Я наконец-то понял (сейчас, когда мне уже за 20), что когда я беру на себя обязательство сделать лодку угощений, мне нужно начинать раньше.Раннее начало важно для моего сна, рассудка и сна + рассудка тех, кто находится в пределах досягаемости … потому что вы держите пари на свою шалость, я заставляю их помогать. Я провела половину дня {подпитываемая моим завтраком, вдохновленным Whole30}, работая на дневной работе. Затем я быстро побежал по продуктовому магазину, чтобы вооружиться миндалем, финиками и сухофруктами, чтобы помочь моей семье и вашей семье пережить ядерную войну, устроенную в бункерах (приготовление энергетических батончиков). Я наслаждался предварительно упакованной палео-едой из индейки, сладкого картофеля и зеленой фасоли и проглотил еще одну миску своего трепета.некоторые. Кешью Карри с индейкой на ужин.

День 36 | Среда, 22 мая

Итак, я не очень хорошо разбираюсь в разделении.Мне нравится соединять воедино все области моей жизни. Это касается групп друзей, еды на тарелке и работы. Поскольку у меня две {очень разные} работы, то, как они переросли друг в друга, было лишь вопросом времени. Я решил взять на себя очень интересную ответственность по разработке корпоративной оздоровительной программы для архитектурно-инженерной фирмы моей семьи {day jerb}. Я занимаюсь этим в течение двух лет и недавно решил сделать ему специальную подтяжку лица, дополненную ежемесячным обедом и обучением, поддерживающим комитетом наших собственных упражнений по еде и фитнесу, ежемесячных мероприятий и множества {я имею в виду лотов } дегустационных вечеринок.Сможете угадать, что они пробуют? Ты получил это! Fed & Fit угощает. Пусть начнется создание сетки. Сегодня отмечен наш первый ежемесячный обед и обучение. Я сделал им БОЛЬШУЮ партию своей пиццы Mini Paleo Chicken Pesto Pizzas. Они прошли супер-де-пупер. Спасибо за вопрос.

День 37 | Четверг, 23 мая

Нужно сделать больше энергетических батончиков для CrossFit Regionals !! Но прежде чем я это сделаю, я должен выполнить свою собственную тренировку CrossFit WOD.Это правда, что сегодня утром я действительно не хотел идти на кроссфит. Я хотел встать пораньше, выпить кофе и начать делать энергетические батончики для своих новых друзей { для всех атлетов Южно-Центрального регионального соревнования }. Я также знал, что провести выходные, наблюдая за тем, как лучшие спортсмены региона выкладываются на полную, НЕ выкладываясь на МОИМ в моем собственном маленьком графике кроссфита, было бы плохо. Как я мог подбодрить их, когда я сам вырубился? Не вариант. { Это такие дебаты, которые я веду сам с собой между 5:00 утра.м. и 5:05 .}. Так рада, что поехала. Почему? Я СКАЗАЛСЯ НА 100 ФУНТОВ !!! Вот это да. Я так давно хотел набрать три цифры. Я наградил себя холодным пивом из любимой кофейни и занялся приготовлением энергетических батончиков.

День 38 | Пятница, 24 мая

Это здесь !! Первый день Регионалов !! У меня такое головокружение.Брат Остина, Карсон, приехал в город, чтобы поболеть за команду из своего дома, так что я приготовил гигантский завтрак. Этот мальчик (ну, я думаю, оба мальчика) может МНОГО съесть. Ничто не разбивает мне сердце больше, чем когда людям либо не нравится, что я готовлю, либо они все еще голодны. Решение? Сделайте МНОГО и сохраните остатки. Я выгрузил рецепт завтрака, который разрабатываю для двух братьев. Им это понравилось. Это идет в составе, друзья. После нашего обильного утреннего завтрака и недолгого пребывания в офисе я радостно поехал по городу с корзиной, полной моих батончиков и дневного сияния «, я накинул 100 фунтов, ».Я приехал как раз вовремя, чтобы обнять моих друзей-лулулемонов и узнать, что на нашу заднюю дверь официально пошел дождь. Без проблем. Больше батончиков для меня и всех друзей, которых я завел. Хотите знать, кто там этот чувак? О, это просто Аджа Барто — моя любовь к кроссфиту. После того, как он закончил вышеупомянутый WOD, он вернулся к тренеру и поддержал других спортсменов. Этот чувак классный исполнитель, и я с нетерпением жду возможности посмотреть, как он пинает НО на Играх.

День 39 | Суббота, 25 мая

Бары {и мое сильное желание носить все, что есть лулулемон} захватывают мою жизнь.Я делаю планки, когда просыпаюсь, ем их на завтрак, использую их, чтобы подружиться со спортсменами CrossFit, я использую их, чтобы напомнить своим нынешним друзьям, почему я им нравлюсь, я ем их на обед, прячу в сумочке, Я иду домой, чтобы заработать еще, а потом я мечтаю о них. Они (и моя огромная коллекция скоростных шорт) повсюду. Вы не задумывались, почему я не поделился своими рецептами этих батончиков? #teaseralert Это потому, что я приберегла их для чего-то особенного. Оставайся тууууууу.

День 40 | Воскресенье, 26 мая

Последний день регионалов.Мне грустно, что все волнения почти закончились, но я также очень благодарен за то, что наконец могу положить кухонный комбайн обратно в шкаф. Мы отлично провели день, наблюдая за финалом Южно-Центрального регионального регионального соревнования по кроссфиту. Не могу передать, насколько меня вдохновляют эти спортсмены. Я имею в виду, что они выполняют ДВЕ тренировки каждый день (такие вещи оставят меня на заднице на неделю) и делают это 3 дня подряд !! Это делает мою отговорку «, я спал только 5 часов прошлой ночью, поэтому я пропущу CrossFit » кажется очень и очень неубедительным.Не могу дождаться, чтобы поболеть за моих друзей, прошедших отбор на Игры, когда они примут участие в соревновании в июле. Смотрите ESPN для всей смелости и славы. Я буду прямо там с вами (с дивана), наслаждаюсь тарелкой , этими и делаю v-up во время рекламы … потому что как я могу этого не делать?

Неделя 5

После нашей поездки в Сан-Антонио в понедельник днем, я буду работать, чтобы наверстать упущенное, а затем отправиться в следующую поездку. На этот раз мы направляемся в Сан-Анджело! Старший брат Остина живет в Нью-Йорке со своей женой и двумя маленькими девочками.Счастливая семья из Нью-Йорка совершила долгую поездку в Техас и остановилась в Сан-Анджело, чтобы провести некоторое время со своей техасской командой. Мне не терпится наверстать упущенное, поиграть с младенцами и посмотреть, как Гас подружится со всеми животными на ферме. Мои несколько дней в офисе растянуты до тех пор, пока мы с Гасом не сможем вырваться на свободу для нашей поездки на запад в четверг.

День 27 | Понедельник, 13 мая

Потрачено сегодня утром в Колледж-Стейшн! Вы иногда замечаете, что делаете больше работы, когда на самом деле не в офисе? Я пристегнулся к нашему обеденному столу CS и получил твердую фору по своим недельным задачам.Самое приятное то, что я подружился с этим маленьким ублюдком. Он сидел на окне прямо над моей головой около 2 часов. Я назвал его Чарльзом. Закончив писать трудное электронное письмо, я смотрел через плечо, чтобы узнать, что думает Чарльз. Он одобрительно кивал мне, и я нажимал «Отправить». Еда сегодня была довольно простой и сдержанной. Все было вне кухни, кроме нашего ужина, который был приготовлен в местном барбекю-ресторане.

День 28 | Вторник, 14 мая

Большой.День. Я ТАК много сделал. Я давил на дневную работу и работу в блоге. Я проснулся и угостил себя суфле из яичного белка (звучит модно, но это просто яичные белки, которые я готовлю в блюде в микроволновой печи), смузи из капусты и чиа и черный кофе. Я хорошо и рано приступил к работе, многого добился, остановился в продуктовом магазине по дороге домой и приготовил потрясающий ужин для родителей и навещающей сестры. Остин уехал в Сан-Анджело рано, чтобы насладиться походом с парнями из его семьи, поэтому он пропустил эту трапезу.Мы наслаждались куриной грудкой, фаршированной песто из сушеных помидоров, хрустящей чесночной брокколи, небольшим количеством белого вина и двойным десертом из моего экспериментального мороженого с клубнично-миндальным маслом и пудингом с семенами чиа и манго. Очень вкусно.

День 29 | Среда, 15 мая

Проснулся немного нервничал из-за всего, что мне нужно сделать, прежде чем я присоединюсь к воссоединению семьи в Сан-Анджело.Моя милая сестра принесла в офис один из моих САМЫХ любимых обедов, чтобы мне не пришлось тратить время на уход. Я перекусил сублимированной вишней и ларабаром, пока не закончилось время. Я пошел домой, чтобы спасти моего очень скучающего щенка после дня одиночества, и потерял сознание без обеда. Плохо пропускать ужин, но я чертовски устал, чтобы что-то придумать. Опять же, урок усвоен, что мне нужно быть более подготовленным.

День 30 | Четверг, 16 мая

День уже здесь !! Утром я получил импульс к питательности с моим любимым суфле из яичного белка { снова, просто взбитые яичные белки с небольшим количеством воды и приготовленные в микроволновой печи в формочке }, зеленым смузи и черным кофе.Моя утренняя закуска была простой и легкой. Я пошел домой, чтобы поиграть с Гасом за обедом, и взял из холодильника холодную закуску. Мы с Гасом отправились в путь, сделав большой глоток моего нового любимого Starbucks {несладкого чая со льдом} и моей последней записанной книги {Ночной цирк Эрин Моргенштерн … что ТАК ХОРОШО, кстати}. Мы приземлились в Сан-Анджело незадолго до обеда. Я был удивлен и взволнован, когда обнаружил, что Остин, два его брата с женами, а также его сестра (технически двоюродная сестра) и ее муж запланировали обед в самом очаровательном месте Сан-Анджело.Это был байоб (и, черт возьми, мы принесли много), он был украшен оригинальными акриловыми красками и служил самым идеальным местом для нашего поколения их семьи, чтобы наверстать упущенное.

День 31 | Пятница, 17 мая

Семья Остина часто посещает эту дыру. магазин бурито для завтрака на стене в Сан-Анджело. Я был полон решимости провести конференц-связь (которую я проводил из спальни его матери), поэтому пропустил завтрак. Мальчики удивили меня парой контейнеров с моими любимыми блюдами: барбакоа и машикадо с яйцом.Поскольку моя мама научила меня никогда не приходить с пустыми руками, я приехал в Сан-Анджело за белыми розами для мамы Остина (запоздалый подарок на День матери) и большой партией одного из новейших экспериментальных рецептов {яблочного печенья без орехов с корицей}. МЫ перекусили этим печеньем, каким-то божественным печеньем, отличным от палео, сделанным Шерином, невесткой Остина из Нью-Йорка, и фруктами. Мы решили устроить ужин. Все мальчики собрались вместе, чтобы приготовить вкуснейшую еду. Моя тарелка, кстати, была полностью палео. Д-э-э-э.

День 32 | Суббота, 18 мая

Этим утром мы отправились на поздний завтрак в новый дом сестры Остина (опять же технически кузен).Отец Амбер практически известен своими фруктовыми смузи по утрам. Он покупает самые вкусные сезонные ягоды, замораживает БОЛЬШИЕ количества и использует их в своем ежедневном коктейле. Эмбер любезно взбила порцию сока. Мы с Морганом (моей лучшей подругой, которая является другой невесткой Остина) блестяще добавили шампанского. БАМ. Самая невероятная мимоза, которую мы когда-либо пробовали. Остаток дня мы провели, играя в бассейне, болтая за кухонным столом и наблюдая, как племянница Остина кормит Гасу приветственными напитками.Он был очень нежным, если вам интересно. Мы помогли приготовить еще один ужин на скорую руку и получили еще больше удовольствия от разговора.

День 33 | Воскресенье, 19 мая

Пора домой! Мы провели расслабленное утро, наслаждаясь завтраком, арбузом и множеством прощаний с клятвой очень скоро посетить Нью-Йорк.Остин, Гас и я вернулись в Сан-Антонио как раз к нашему воскресному обеду с моими родителями. Мой отец приготовил на гриле еще одну великолепную партию стейков из говяжьей вырезки. Мы разделили бутылку красного вина и наслаждались вкусным палео-персиковым сапожником. Это была отличная неделя, но я очень рад оказаться дома и ненадолго задержаться дома.

4 неделя

Большая неделя! Мне нужно многое сделать в начале недели, прежде чем наша семья совершит трехчасовой переход в Колледж-Стейшн, чтобы посмотреть, как моя младшая сестра Саманта выпускается из Техасского университета A&M! Это была неделя быстрой и легкой еды.У меня было несколько пропусков, и я даже пропустил несколько приемов пищи, потому что я не был должным образом подготовлен. Уроки выучены!

День 20 | Понедельник, 6 мая

Чтобы начать эту сумасшедшую рабочую неделю, мы с Остином наслаждались остатками фриттата палео песто.Я все еще экспериментирую с батончиками из сырого льна Go (некоторые из них хороши … другие, не очень}. Мы наслаждались обедом в моем любимом маленьком кафе рядом с офисом. Если вы когда-нибудь приедете в Сан-Антонио навестить меня, я, вероятно, предложу встретиться здесь. В будние дни я, наверное, закажу тайский салат из говядины с водой. По выходным (или по пятницам) меня легко уговорить заказать стакан охлажденного белого вина и один из их мини-кексов с оползнями. Серьезно вкусный бизнес. На ужин у нас была пицца — в основном потому, что я был измотан, не хотел готовить и чувствовал, что Остин заслужил немного мужской еды после того, как мирился со всеми моими сумасшедшими экспериментами.{ Охххх, я могу придумать отговорки J}

День 21 | Вторник, 7 мая

Добрый день! Я проснулся с ясными глазами и был готов к презентации своей вечерней школьной доски. Моя дневная работа (о которой вы можете прочитать на моей странице «Обо мне»} иногда предлагает забавные возможности для непосредственного взаимодействия с лицами, принимающими решения в сфере образования. Я думаю, что я ценный актив для нашего презентационного комитета, потому что, когда они видят, как я объясняю полусложные концепции управления активами объекта, они, вероятно, думают: «Ну, если она это понимает, это не может быть , что сложно »… поэтому они внимательно слушают, а затем у нас есть захватывающее время для вопросов и ответов.Мне нравится эта часть моей работы. Сегодня я также обнаружил чудо — золотую ягоду. Вы пробовали это !? Один из моих подписчиков в Instagram прокомментировал, что они на вкус как «кислые дети природы»… и они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуют себя так! Они терпкие и вкусные.

День 22 | Среда, 8 мая

Сегодня я вернул себе здоровье после пропуска ужина и расстройства желудка из-за слишком большого количества золотых ягод.Остин воспользовался нашим тихим вечером, чтобы пригласить меня на свидание! Он не из Сан-Антонио, но провел небольшое исследование, нашел суши-ресторан, в котором я никогда не был, и угостил меня чудесной едой. Мне нравится, что в ЮАР есть места, которые мы можем испытать впервые вместе. Более того, их еда была восхитительной. Их салат из водорослей и сашими из желтохвоста были такими освежающими. Мы разделили маленькую бутылку охлажденного мутного саке и подружились с официантом. Не могу дождаться, чтобы вернуться J

День 23 | Четверг, 9 мая

Последняя возможность поесть домашней еды перед походом в Колледж-Стейшн! Я постоянно нахожусь в режиме разработки рецептов.Я редко готовлю одно и то же блюдо дважды (если только я не уточняю рецепт), поэтому мои обеды всегда разные. Остин ЛЮБИТ свинину. Не знаю, любит ли он это из-за низкой цены (мужчина любит хорошие дела) или потому, что это просто вкусно. Я люблю вырезать бабочки, начинать чем-нибудь вкусненьким, перевязывать ниткой и посыпать приправой для стейка. Я обжариваю края вырезки на сковороде на плите, а затем доживаю в духовке. Такой способ приготовления позволит вам каждый раз получать нежную, но хрустящую и вкусную свиную вырезку.

День 24 | Пятница, 10 мая

Поездка! Гас, Остин и я отправились в путь после плотного завтрака из капусты и батата.Я полностью обманул Остина с капустой — он подумал, что это шпинат. Счет! Мы пообедали одним из моих любимых продуктов из путешествий по палео (не из Джимми Джонса) и занялись подготовкой к выпускному Сэму. Мои сестры, мама и я наслаждались послеобеденным маникюром, педикюром и автозагарами. Да, мы переборщили… но мы были так взволнованы за Сэма. Мы решили устроить Сэму неожиданный выпускной ужин в гольф-клубе в Брайане, штат Техас. Мы украсили гостиную женской раздевалки (уже очаровательно), попросили хозяйку позвонить нам, когда увидела, что Сэм идет к двери (она подумала, что забирает туфли для гольфа моей мамы), и залила ее лентами и шампанским. .У нас был потрясающий вечер, и я очень горжусь своей умной, очаровательной и красивой младшей сестрой.

День 25 | Суббота, 11 мая

У моей семьи есть симпатичный маленький коттедж в Колледж-Стейшн, который мы используем как дом вдали от дома, особенно во время футбольного сезона.Обожаю кухню в Колледж-Стейшн. Я убежден, что мне просто нужно сбежать на целый месяц, чтобы там пожить. Я мог приготовить и сфотографировать достаточно рецептов на год ведения блога. Я провел день, прыгая из продуктового магазина {необходимые ингредиенты для разработки рецепта} на кухню, чтобы выпить с семьей шампанское и пряный торт. Не очень 45-дневный челлендж, но я знал еще до того, как начал испытание, что эти выходные будут не палео. Моей закуской «Я веду все творчество» был пакет свиных шкур (кстати, совсем палео) и несладкий маракуйский чай Trenta от Starbucks.Тааааастый бизнес.

День 26 | Воскресенье, 12 мая

С Днем Матери !! Я провела утро, увлекаясь своей мамой, фотографируя свои палео-лимонные батончики и жарив тосты с мимозой. Мы наслаждались специальным бранчем в честь Дня матери в гольф-клубе, а затем запрыгнули в тележки для ДЕЙСТВИТЕЛЬНО веселой игры в гольф. Девушки против парней — это наша любимая игра. В основном потому, что у нас девчонки всегда выигрывают . Как всегда. Я не говорю, что мы лучшие игроки в гольф, но когда у тебя в команде есть мама, в День матери, вся команда должна насладиться маллиганами ко Дню матери, верно ?? Между {секретными} Маллиганами Дня матери и Кровавой Мэри мы вчетвером, девочки, ворвались в клуб, хихикая и хвастаясь своим невероятным раундом в гольф.Мальчики купили нам пиццу в наказание за проигрыш.

Неделя 3

Неделя 3 принесла мне Гаса, выздоравливающего после операции, двухдневного бага, который лишил меня энергии, и палео-удовольствия с моими кроссфитными взглядами. У него были свои взлеты и падения, но, несмотря на все это, я все же нашел способ есть палео. Ну вот…

День 13 | Понедельник, 29 апреля

Понедельник начался в Колледж-Стейшн, штат Техас, но мы вернулись в Сан-Антонио как раз к классическому ужину в доме моих родителей.Ужин в Casa de Garcia обычно включает в себя мастерски приготовленный протеин, удивительно вкусные приготовленные овощи или салат и бутылку вина {разделить на 4, но иногда и на 3 вида}. Наши обеды могут включать в себя обсуждение последних событий Ducky Dynasty, обсуждение новых деловых начинаний или просто наблюдение за очаровательными щенками, которые нам повезло иметь в компании.

День 14 | Вторник, 30 апреля

Сегодня был НАПОЛНЕН большим количеством продуктивных рабочих часов, но мне также пришлось осуществить свою маленькую девичью мечту.Остин пригласил меня позавтракать в мой любимый мексиканский ресторан с дырой в стене {Las Chiladas для тех из вас, кто в Южной Америке}, а затем взял меня на работу. Он даже пригласил меня пообедать (у нас мало продуктов) в мой любимый маленький магазинчик сэндвичей поблизости {Pam’s Patio Kitchen}. Не могу передать, как хорошо, что он здесь… в будний день… болтать с утра, в полдень и вечером. Я счастливая девочка.

День 15 | Среда, 1 мая

Я и боялся, и ждал с нетерпением до сегодняшнего дня.Конфликтные, как всегда. Сегодня мы возьмем Гаса на стерилизацию. Поскольку это гигантская порода, мой ветеринар порекомендовал нам подождать долго {~ 10 мес. / Возраст}, прежде чем мы его стерилизуем, чтобы в его организме было много гормонов, которые помогут ему развиться и стать большим мужественным телом. В этом возрасте он довольно энергичен, и я знаю, что операция поможет ему успокоиться. Но… это еще… операция !! Я нервничал. Мы высадили его утром, мне позвонил ветеринар, все прошло хорошо, забрали его после того, как за ним достаточно долго наблюдали, и отвезли домой.Я просидел с Гасом до постели, потому что каждый раз, когда я уходил от него, он мучительно пытался найти меня и плакать. Милый ребенок. Разбила мое сердце.

День 16 | Четверг, 2 мая

907 Черный Вода

Я не знаю, сочувствие это к Гасу или настоящая ошибка, но я чувствую себя задницей.Проснулся от тошноты, лихорадки, истощения и боли в горле. Мы с Гасом бродили по дому, не желая ни еды, ни воды. Оставаясь верным Палео-Вызову (вместо того, чтобы вызвать экстренную доставку соли и спрайта), я накормил себя бананами и водой. Остин дал мне на ужин тарелку супа Том Кха Гай. Это мой ЛЮБИМЫЙ тайский суп, но кокос, лайм, имбирь и специи для меня почти не заметны. Много спать было в порядке.

День 17 | Пятница, 3 мая

День 2, когда я чувствовала себя задницей.По крайней мере, сегодня я лучше понимал, что нужно моему телу! Попробовал немного кокосовой воды (Господи, мне нужно было немного калорий / электролитов), еще бананов (это все, что я мог сдержать) и минеральной воды (газировка помогла моему желудку успокоиться}. Моя сестра и ее группа были в городе на ужин, поэтому я села с ними и вежливо откусила крошечные кусочки всей замечательной еды, которую приготовила моя мама. Готов уже почувствовать себя лучше!

День 18 | Суббота, 4 мая

Палео-праздник !! За исключением небольшого кашля, я был так благодарен, что проснулся, чувствуя себя новым человеком.Сроки тоже не могли быть лучше. Впереди у меня был большой день разработки рецептов. Сегодня я сделал еще один удар по корочке пиццы из цветной капусты. Чтобы приготовить пиццу, я приготовил Песто Песто с жареным чесноком DEVINE и несколько обжаренных на сковороде куриных котлет. Моя семья CrossFit любила мини-пиццу. После еще нескольких настроек я буду готов поделиться рецептом со всеми вами! Завтрак был таким восхитительным. Это была прекрасная возможность наверстать упущенное из-за болезни. Мои тренеры и коллеги-спортсмены — потрясающие повара.Я ушел так вдохновлен, чтобы приготовить еще более приключенческую еду.

День 19 | Воскресенье, 5 мая

Синко де Майо! Я использовал оставшуюся часть своего палео-песто, чтобы приготовить фриттату на завтрак, которая просто отлична от других.Серьезно. Это хорошо. Мы с Остином решили отпраздновать День мексиканского наследия двойной дозой мексиканской еды. На обед у нас был наш фаворит, Chipotle, и мы заказали фахитас на вынос. Я наслаждался несколькими стаканами моей любимой палео-маргариты, поцеловал своих мужчин на ночь и взял немного шутиха, чтобы быть готовым к моей следующей большой неделе.

Неделя 2

Неделя 2 застала меня в четырех разных городах {, не считая пересадок, }, на 7 разных самолетах, и у стойки регистрации American Airlines был только 1 нервный срыв.Еще лучше? Я провел большую часть недели полностью в палео. Успех!

День 6 | Понедельник, 22 апреля

Сегодня был мой первый полный день в Миртл-Бич, Южная Каролина, на конференции {дневная работа}.Хотя у меня не было возможности насладиться пляжем за пределами своего номера в отеле, я встретил много замечательных людей и нашел палео-дружественные блюда, несмотря на типичные конференц-залы. Завтрак был в виде большого буфета в кафетерии {ограниченные варианты}, и я был уверен, что взял дополнительный банан, чтобы перекусить позже в тот же день. Я пообедал в ресторане отеля и снова перенес озадаченный взгляд официантки, когда объяснил: «Держи булочку, держи картошку фри, лишнюю горчицу, без сыра, фруктовую чашку, несладкий чай.На ее лице было написано: «Эта девочка сходит с ума». Мы ужинали в веселом местном ресторане с клиентами и коллегами, ставшими друзьями.

День 7 | Вторник, 23 апреля

Завтрак был точным повторением предыдущего дня — если он не сломался, не чините его! Я отказался от печенья, которое разложил координатор конференции, и вместо этого перекусил своим предварительно упакованным вяленым мясом и ларабарсом.Обед был восхитительным. Клубные салаты — это то, что вам нужно, если вы ищете сытный, вкусный салат, который легко поддается обработке. Просто попросите их подержать сыр и исключить соус, он вам не понадобится со всем беконом и авокадо. Обед был подан на заключительном банкете конференции. Не имея ни малейшего представления о том, что будет на моей тарелке, я был готов накопить обеденные булочки и выдать их в обмен на мясо и овощи. Мне повезло! Ужин был сытный, в основном здоровый, и мои соседи по столу не совсем пожалели, что сидели рядом со мной.

День 8 | Среда, 24 апреля

Сегодня был еще один долгий день в пути.Я покинул сонный Миртл-Бич в 6:00 утра и не добрался до следующего номера в отеле DFW до 17:00. позже этим днем. При этом путешествие было довольно безболезненным! Я чувствую, что в самолете делаю больше работы, чем где-либо еще. Все дело в отсутствии интернета. Мне нужно принять советы Тимоти Ферриса о {4-часовой рабочей неделе} более близко к сердцу и проверять электронную почту только два раза в день. Если оставить его открытым и реагировать по мере их поступления, вы убьете продуктивность. Благодарный за пересадки, я наслаждался завтраком в аэропорту и обедом в обеденных ресторанах.У дамы, с которой я сидел за завтраком, были потрясающие блюда: миска крупы, плавленый сыр, бекон и сладкий чай. Я был. Пораженный. Неужели люди так едят? На завтрак?? Мне просто любопытно. Я ужинал со старым другом, который милостиво спас меня из моего гостиничного номера в DFW, чтобы устроить потрясающий ужин в Woodshed.

День 9 | Четверг, 25 апреля

Если бы был день, когда я заслужил целый бушель шоколадных плиток, сегодня был бы тот день.На самом деле, я думаю, что все, кто имел дело со мной, тоже заслужили плитку шоколада. Я был медведем. Я сдался? Нет! Несмотря на то, что я хотел пиццу и пивную терапию, я стиснул зубы, заказал салат фахита и даже имел силу воли попросить «маленький» {cough :: 10oz :: cough} бокал вина вместо большого. Что произошло? День начался так хорошо. Моя встреча в Форт-Уэрте прошла очень хорошо. На самом деле, все прошло так хорошо, что я решила, что заслуживаю давно назревшего педикюра. Я взял такси, чтобы сделать педикюр? Ни за что.Я гулял. iPhone сказал 2 мили. «Ничего страшного, — подумал я. Да ладно, мои исцеления Майкла Корса и компьютерная сумка, укрепленная кирпичом, не очень понравились моей часовой прогулке по Техасу. Педи был в порядке, но я отвез его обратно в отель. Когда пришло время ехать в аэропорт, я случайно поскользнулся в своей машине, и мы боролись с 45-минутным движением до аэропорта DFW. Что я узнал, когда прибыл в аэропорт в идеальное время? Что я был в НЕПРАВИЛЬНОМ АЭРОПОРТУ. После нервного срыва и прискорбных слов, сказанных моей {старающейся быть} полезной сестре, я купил последний билет из DFW до Сан-Антонио и, хромая, направился в аэропорт Чили.

День 10 | Пятница, 26 апреля

Наконец-то снова в Сан-Антонио! А еще лучше, наконец, в моем новом доме с моим Остином.За ночь {или 1,5 года} Остин и я перешли от дальнего расстояния к соседям по комнате. Я так взволнован этой новой главой в нашей жизни! Мы начали наш первый день вместе с завтрака в местном барбекю-ресторане, и я быстро приступил к распаковке своей новой кухни. Мы ужинали с моими родителями в аккуратном ресторане, где подавали фрикадельки без хлеба и САМЫЙ вкусный салат.

День 11 | Суббота, 27 апреля

День переезда! Мы повторно позавтракали в местном барбекю-баре (еще не добрались до продуктового магазина) и занялись распаковкой.Нам посчастливилось унаследовать много мебели, и мы провели большую часть дня, решая, что мы хотим сохранить, а что вернуть в грузовике для Goodwill. Раздача мебели, старой одежды и кухонных принадлежностей оказывает лечебное действие. Заставляет меня действительно быть минималистом.

День 12 | Воскресенье, 28 апреля

Сегодня мы привязаны к 4 ^-му городу недели! Мы начали завтрак с восхитительной фриттаты из цукини и колбасы в доме моих родителей {nom}, взяли салат Whataburger на дорогу и отправились на 9-луночный турнир по гольфу с дегустацией вин в Колледж-Стейшн, штат Техас.Нам было так весело! В каждой лунке с нечетным номером на лужайке лежали вино и еда. Это был отличный способ завершить долгую неделю.

Неделя 1

{ Это короткая неделя. Я начал испытание в среду и завершил еженедельные журналы в воскресенье, .}

День 1 | Среда, 17 апреля

День 2 | Четверг, 18 апреля

День 2 был намного лучше.Завтрак был восхитительным, мои утренние закуски были слишком богаты фруктами (нужно больше белка), но обед был идеальным. Я пообедал с прекрасной и вдохновляющей Джен Рулон. Она опытная триатлонистка {Ironman Hawaii за поясом… скажите что ??} из Сан-Антонио, штат Техас. Джен тренирует своих спортсменов на выносливость, уделяя особое внимание важности силы ((подъем)). Прекрасная леди, и я так счастлив узнать ее. Я должен был перекусить после полудня, но обед был довольно сытным. Ужин был восхитительным, и я побаловал себя парой Кирин Ичибан — одного из моих любимых сортов японского пива.

День 3 | Пятница, 19 апреля

День 3 был довольно вкусным.Я хорошо это помню. Моя закуска для PM включала в себя три удивительных рецепта F&F. Я опубликовал один из них (узнайте фаршированный авокадо?}, И еще два хранятся в резервуаре. Mango Rita особенно интересна, но, может быть, это просто потому, что у меня роман с чем-нибудь липким, соленым и текилой. О, и если я еще не сказал вам официально … да! Я включаю алкоголь в свой вызов. Если вы хотите пойти по стопам и отказаться от алкоголя, сделайте это! Поддерживаю вас на 100%.

День 4 | Суббота, 20 апреля

День 4 был бурным.Я начал с того, чтобы сделать дом для отдыха Техасского университета A&M (он же там, где живет моя младшая сестра) потрясающе пахнуть большой партией палео-сладкого картофельного хеша для себя и группы Кимберли Данн, обновил свой рецепт блинов из сладкого картофеля и отправился в город за свидание в полдень с моей любовью. Мы наблюдали за закатом, когда у друга семьи закипали раки. Это было весело, НО к тому времени, как мы добрались до места, большая часть раков уже исчезла, и я был заморожен. Я выпил светлого эля, чтобы убрать жало с языка и замороженных пальцев.Завершил вечер экстренным ужином 2 ^и вяленого мяса и банана.

День 5 | Воскресенье, 21 апреля

Еще один важный день! Я запрыгнул на сонную 6 а.м. Колледж-Стейшн, штат Техас, самолет летит в Миртл-Бич, штат Южная Каролина, как раз вовремя, чтобы увидеть эпических устриц на половинной раковине. О, Yuengling тоже был вовлечен — это один из моих любимых лагеров, и они не продают в TX {lame}. Прежде чем мои ноги приземлились в SC, я ел каждую еду либо в самолете, либо в аэропорту. Да! Вы можете питаться здоровой пищей во время путешествий. Конечно, я заранее упаковал вяленое мясо, вяленые помидоры и ларабарс, но это не значит, что вы не можете сделать то же самое. Внимательно изучите меню аэропорта и выберите одно из самых полезных для здоровья.

Введение

Пришло время еще одного испытания! В отличие от моего предыдущего 24-дневного конкурса AdvoCare Challenge {с моим индивидуальным палео-вращением}, этот следующий вызов более тесно связан с палео-шаблоном, которому я следую в своей повседневной жизни.

Место, которое я называл своим домом для кроссфита последние 3 года, Elite CrossFit / Bexar Athletics в Сан-Антонио, штат Техас, организовало еще один палео-вызов, и я решил зарегистрироваться! Команда Elite CrossFit проделывает потрясающую работу, последовательно предлагая хорошо структурированные задачи, дополненные контрольными тренировками, семинарами по питанию, постоянным поощрением и тщательным мониторингом журналов питания с индивидуальной обратной связью.

Суть этого {очень простого} 45-дневного палео-испытания:

• Ешьте только овощи, фрукты, мясо, орехи и семена. Избегайте всех злаков, молочных продуктов и полуфабрикатов / сахара. Звучит знакомо? Однажды я дам вам исчерпывающее определение, но пока это скелет палеодиеты .

• Контрольный показатель до и после предписанной WOD (дневной тренировки), фото и массы тела.
• Запишите цели перед вызовом и вернитесь к ним в конце.
• Отслеживайте и представляйте ежедневное потребление пищи.

Стрела. Вот и все. Звучит просто? Не нужно покупать большую упаковку добавок. Это только вы, ваша кухня и ваш тренажерный зал.

Несмотря на то, что Elite CrossFit изначально вдохновил меня на палео-образ жизни более трех лет назад, я никогда официально не участвовал ни в одном из их испытаний. Стыд. На. Мне. Время пришло!

Говоря о времени, я должен отметить, что следующий месяц будет больше всего похож на наихудшее время для меня, чтобы проработать палео-задачу.Я занимаюсь капитальным ремонтом, переезжаю в новый дом, провожу недели за городом на работе {дневная работа} и буду без холодильника или кухонной утвари как минимум для 30% задач.

Я немного нервничаю от одной мысли об этом.

Я должен признать, что моя первоначальная реакция на участие в конкурсе была примерно такой…

«Ба! Здесь нет пути! У меня все будет хорошо, если я буду придерживаться 80% палео / непалео образа жизни 80/20, не говоря уже о 100% палео.У меня слишком много всего происходит. Нет, спасибо, вызов. Дело не в тебе, дело в сроках «.

Я все равно зарегистрировался.

Почему? Чтобы доказать одну простую мысль…

никогда не будет идеальным временем для выполнения палео-теста, Whole30, 21-дневного сахарного детокса или 24-дневного теста AdvoCare. Жизнь всегда будет мешать, если вы не будете просто брать на себя обязательства и не работать над этим.

Вам нужна только ОДНА вещь, чтобы начать новый вызов или начать новый здоровый образ жизни.

Желание.

Вот и все! Все, что вам нужно, это ХОТИТЕ внести изменения. Остальное вы сможете решить по ходу дела.

Итак, теперь я приглашаю вас следовать вместе со мной, пока я иду по стопроцентному палео-образу жизни (наверняка у меня будет икота) в течение следующих 45 дней. Я не могу обещать, что мой дневник питания или график тренировок будут идеальными, но я могу пообещать, честно говоря, найти что-нибудь вкусное, повеселиться и улыбнуться.

Что вы можете ожидать от меня:

• Еженедельный журнал еды
• Фото
• Отчеты о тренировках
• Musings
• Советы {то есть любые и все возможные подсказки, которые я припрятал, чтобы сделать возможным следование палео-шаблону вне зависимости от ваших условий или безумно загруженной жизни}

Пожелайте мне удачи!

-Cassandra

До

Вот! Моя полузагорелая, готовая к вызову, потрясающая кухня, освещающая себя.Не думаете, что это загар? Что ж, я говорю о моем загаре там, где не покрывает экипировка для гольфа. Нет? Все еще не загорелая? Ты прав. Я худший Гарсия в истории Гарсии. Может быть, через 45 дней у меня будет более впечатляющий загар гольфиста, чтобы похвастаться. Это должна быть цель №1?

Вес = 135 # {довольно типичный вес для меня за последние пару лет согласно моему палео-образу жизни 80/20}

Benchmark Workout

Deadlift 1-Round Max

My Max = 225 # { бац! Прошло больше года с тех пор, как я это ударил! }

Хелен {3 раунда на время бега на 400 м, 21 35 # махов с гирями, 12 подтягиваний}

Мое время = 13:16

Задачи за 45 дней

1. Работа на mah загар.
2. Превзойди мою становую тягу 225 1ПМ {жадно?}
3. Выполните 5 строгих последовательных отжиманий на кольце без посторонней помощи + 10 CTB {в качестве попытки продолжать работать над достижением моей цели по наращиванию мускулов}
4. Пройдите испытание с изяществом, юмором, и люблю независимо от моих обстоятельств или {возможных} плохих решений.

План диеты после 45 — Prevention News

Узнайте больше о витаминах и минералах, которые необходимы вам с возрастом.

После 45 лет у вас могут наблюдаться гормональные изменения, некоторые из которых могут быть не в вашу пользу.Гормональные колебания, связанные с потерей костной массы, увеличением жира на животе, увеличением веса, повышенным уровнем холестерина, изменениями кожи и волос, а также дефицитом питательных веществ, являются обычным явлением. Также могут возникать эмоциональные проблемы и перепады настроения. Хорошая диета в сочетании с планом упражнений и релаксационной терапией может помочь вам сохранить здоровье. Здоровая диета, богатая цельнозерновыми и бобовыми, особенно соей, фруктами и овощами, нежирными молочными продуктами, орехами и семенами, с ограниченным потреблением сахара, соли, плохих жиров (трансжиров) и алкоголя, полезна для вас.Специальные питательные вещества, которые оказались полезными для управления гормональными эффектами, включают кальций, магний, марганец, фосфор, медь, цинк, витамины B6, B12, D, E и K, фитоэстрогены, незаменимые жиры и биофлавоноиды. Продукты, которые могут ухудшить симптомы перименопаузы или менопаузы, включают чрезмерное количество кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), алкоголя и острой пищи.

Необходимые питательные вещества для менопаузы
Витамин E: Считается полезным для облегчения приливов. Хотя преимущества добавок не всегда доказывались, употребление продуктов, богатых витамином Е, полезно для вас.Однако в случае серьезных симптомов проконсультируйтесь с врачом о преимуществах краткосрочного приема добавок. Продукты, богатые витамином Е, включают листовую зелень, орехи и семена, яичный желток и зародыши пшеницы. Кальций: женщина может потерять от 10 до 20% костной массы в течение десятилетия после менопаузы.

Потребление кальция должно быть оптимальным в этот период, чтобы снизить риск остеопороза. Хорошо Узнавайте о витаминах и минералах, которые вам нужны с возрастом. Источники — молоко и молочные продукты, миндаль, раги, амарант, брокколи и шпинат.Чтобы усвоить кальций, вашему организму необходим витамин D, который вырабатывается вашей кожей под воздействием солнечного света. Диетические источники этого витамина включают обогащенное молоко, яйца и рыбий жир. Обязательно включайте в рацион три-четыре порции продуктов, богатых кальцием, каждый день.

Магний: Тесно взаимодействует с кальцием для поддержания плотности костей. Он содержится в цельнозерновых, молоке и молочных продуктах, тофу, орехах, семенах и бобовых.

Незаменимые жиры: они играют важную роль в борьбе с депрессией и перепадами настроения.Они также полезны для общего самочувствия и предотвращения хронических дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое АД и рак. Богатыми источниками жирных кислот Омега-3 являются льняное семя и жирная рыба. Масло примулы вечерней, незаменимая жирная кислота, является важным источником GLA (гамма-линоленовой кислоты), без которой организм не может поддерживать правильный баланс простагландинов. Простагландины помогают снизить воспаление, АД и свертываемость крови. С возрастом и потреблением плохих жиров производство GLA снижается (ваш организм вырабатывает GLA из LA, линолевой кислоты, содержащейся в кулинарных маслах и мясе).