Аэробика сжигает сколько калорий: Страница не найдена

Содержание

Тайский БоксРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории
10 минуты 86 Калории   2 часа 1029 Калории
15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории
30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Тхэквондо 514 7,0
VTT 514 7,0
XCO 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Зумба (Zumba) 514 7,0
Балет 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
TRX 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Зарядка 514 7,0
RPM 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves
514
7,0
CX 514 7,0
T25 514 7,0
HIIT 514 7,0
GRIT 514 7,0
Power Jump 514 7,0
P90X 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Kangoo 514
7,0
Insanity 514 7,0
Степпер 588 8,0
Хоккей 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Футбол 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Тренажер (Умеренный)
588
8,0
Пресс 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Теннис 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning)
588
8,0
Air Climber 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588
8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Бокс 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Сколько калорий сжигается (тратится, сгорает) при беге — сжигание ккал, что можно сжечь за 1 час или 40 минут во время тренировки

Кардиотренировки – один из наиболее верных способов для того, чтобы убрать лишние килограммы. Это происходит за счет затраты энергии, которая поступает вместе с пищей. В статье мы расскажем о том, сколько калорий (ккал) сжигается при беге.

Калорийность – что это, в чем измеряется

Если перечитать учебник физики, то найти официальный термин не получится, он не был занесен в интернациональную систему единиц измерения, однако придуман был ученым, изучающим физические процессы – Иоганном Вильке. Он назвал словом «calories» или сокращенно «cal» количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус. Затем это обозначение трансформируется и в сознании обычных людей и биологов, диетологов воспринимается как энергия пищи (хотя ее классически измеряют в килоджоулях – КДж), необходимая для поддержания жизнедеятельности в организме.

При различных движениях тела, при внутренних процессах (дыхание, сердцебиение, переваривание еды), и в большом количестве при мыслительной деятельности расходуются эти самые калории.

При их профиците, то есть избытке, происходит ситуация, когда организм перестает перерабатывать еду (а именно БЖУ, содержащиеся в ней) в тепло, так как оно не необходимо в таком количестве, а тело начинает откладывать белки, жиры и углеводы «про запас», то есть превращая их в жировую прослойку.  

Чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита, то есть поступать должно меньше ккал, чем расходоваться. Недостаток будет компенсироваться из тех же припасов, то есть будут трансформироваться липиды. Лучше всего этот процесс действует при аэробных нагрузках – сжигание калорий можно ускорить при беге, интенсивной аэробике, катании на велосипеде, коньках, лыжах, при длительных (от 30 минут) прыжков на скакалке.

Второй термин – калорийность продуктов питания отдельно и приготовленных блюд. Этот вопрос очень заботит тех, кто желает похудеть, сидит на диете. Они ограничивают потребление высококалорийной еды. Это максимальная энергия, которую забирает себе организм из одной порции при условии полного усвоения. Стоит отметить, что фактически никогда пища не переваривается и не всасывается в кровь полностью, всегда есть отходы жизнедеятельности, а также этому препятствуют различные заболевания и ситуации (несварение, быстрая или замедленная перистальтика кишечника, отсутствие некоторых ворсинок на органах ЖКТ и пр.).

Для сравнения, в стакане воды 0 калорий, в стограммовом куске красного яблока менее 50, а в 100 гр молочного шоколада от 500. Так что килограмм яблоневых плодов можно по питательности приравнять к одной сладкой шоколадной плитке.

Другой вопрос – сколько из максимально возможной энергии получит организм и как быстро он это сделает.

Так что перед тем как узнать, сколько ккал сжигает бег, нужно подумать о том, сколько вы получаете (съедаете) в течение дня. Подсчитать это можно, ориентируясь на упаковки магазинной продукции.

Производство калорий в организме человека

Почему мы об этом говорим? Чтобы вы понимали, откуда ноги растут, ведь этот процесс работает в две стороны – на получение тепла, а затем на его отдачу при спортивных нагрузках.

При потреблении пищи в пищеварительный тракт поступает масса, содержащая связанные жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы (кальций, фосфор и пр. ), вода. Под воздействием секреции желудка (кислот и солей) все это расщепляется на мельчайшие элементы. Большинство витаминных элементов всасывается стенками кишечника в кровь, как и часть БЖУ. Остальное остается непереваренным до конца, вернее – не усвоенным, то есть пользы не приносит никакой.

Реакция распада связанных микроэлементов на химические частички происходит с выделением тепла (вот они наши килокалории!). Большинство уходит естественными процессами – на нагрев тела в холодное время года, на потоотделение. Вторая часть трансформируется в молекулы АТФ, или иначе, в аденозинтрифосфат. Это один из самых важных элементов в организме всех млекопитающих, потому что большинство этапов (ферментация, движение, возникновение мышц, жиров и даже мыслительная деятельность) идут благодаря и при задействовании этой нуклеидосодержащей кислоты.

Теплота необходима для физических и умственных нагрузок, но если их происходит недостаточно (обычный человек при сидячей работе потребляет больше, чем растрачивает за день), то неизрасходованные АТФ откладываются на всем теле в виде жировой прослойки. Молекулы являются запасливыми завхозами, которые стараются побольше спрятать на черный день. Место, где будет сконцентрирован основной жир (проблемные зоны, обычно бока и ягодицы у женщин, живот у мужчин) зависит от телосложения и генетически предрасположено.

А распавшиеся на составляющие частички идут на регенерацию мышц, на восполнение потерянных клеток, на кроветворение и прочие ежедневные задачи организма.

Если вы не хотите полнеть или считать калорийность каждого проглоченного куска, лучше рассчитать свое суточное потребление и, учитывая, сколько калорий расходуется при беге, выделить себе 20-30 минут ежедневно на пробежки.

Как бороться с лишним теплом с помощью беговых упражнений

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.  

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

  • начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;
  • каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;
  • если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

  • выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;
  • можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;
  • амплитуда шага постоянна;
  • легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.

Баланс потребления и расходования калорий

Мы приведем нормы тепла для мужчин и женщин в зависимости от степени физической активности. Они характерны для тех, кто хочет оставаться в своем весе. Если Вы желаете похудеть, то требуется создать дефицит – либо меньше потреблять (но это может сказаться на недостатке микроэлементов и витаминов), либо больше расходовать. Цифры указаны в расчете – ккал в день.

Пол Отсутствие спорта, сидячий образ жизни Небольшие нагрузки, пешие прогулки Спортивные тренировки в среднем темпе Сильная физическая активность
Мужской 1300-1500 1500-1700 1800-2000 2000-2400
Женский 2000-2200 2300-2400 2500-2800 2900-3200

Сколько сжигает калорий час бега: несколько способов подсчета

Вам понадобится калькулятор (можно найти программы онлайн), второй вариант – воспользуйтесь нашими формулами. Помните, что результат остается приблизительным, так как он зависит от многих факторов.

Что учитывается при расчете

Основные показатели, которые помогают увеличивать расход ккал:

  • скорость – чем интенсивнее движения, тем больше энергии требуется для них;
  • продолжительность;
  • собственная масса тела – это естественные «утяжелители», полным людям длинные дистанции даются труднее, следует начинать с быстрой ходьбы, затем переходить на пробежки.

Несколько способов расчета уничтожаемых калорий

Представим 4 популярных варианта.

1. Доверяем статистическим исследованиям

Среднее значение – около 500 ккал/час. Для более детального ответа следует ознакомиться с предложенными показателями, которые зависят от пола и способа тренировки.

Таблица 1. Первая теория – статистика

Деятельность Женщина Мужчина
Быстрый шаг 240 320
Бег трусцой 500 660
Подъем по лестнице 900 1500
В гору 650 870
С ускорениями 900 1150

2.

Применяем формулу

К = М*Д, где:

  • К – килокалории.
  • М – вес, кг.
  • Д – расстояние, км.

Пример для девушки с массой 50 кг, пробежавшей 10 км.

К = 50*10 = 500 ккал.

Это при условии средней температуры воздуха (не жара, и не холод) и ровной местности.

3. Берем калькулятор

На различных сервисах есть формулы, в которые нужно только ввести необходимые параметры, может потребоваться информация:

  • вес тела;
  • вид деятельности;
  • скорость;
  • время;
  • расстояние.

Пример:

Девушка в 50 кг занимается 60 минут в темпе 8 км/час и расходует 423 ккал.

Но можно воспользоваться готовыми вычислениями

Таблица 2. Сколько сжигается калорий во время бега за 1 час при разной скорости

Скорость/Масса тела   50кг   55кг   60кг   65кг   70кг   75кг   80кг   85кг   90кг  
 3км/ч  126  138 150  163 175  187  201  213  226 
 4км/ч  160  177  192  209  224  240  257  272  288
 5км/ч  184  202  221  239  258  276  295  312  331
 5км/ч  217  238  262  283  304  326  349  369  392
 7км/ч  291  321  351  379  409  439  467  496  526
 8км/ч  374  410  449  487  523  562  598  636  673
 9км/ч  480  530  577  625  674  722  769  818  866

Таблица 3.

Среднее время на определенное расстояние

Трудно поддерживать постоянное ускорение, поэтому первый круг дается легче, последующие – с замедлением. Данные актуальны для мужчины, 70 кг:

Дистанция, км Время, мин Расход, ккал
1 6 74
5 35 431
10 70 862

4. Наблюдайте за пульсом

Упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег. Список самых распространенных занятий для сжигания калорий

Бег — это один из самых популярных видов упражнений. Он сжигает калории, снимает стресс и напряжение. Кроме того, для бега практически ничего не нужно, кроме пары хороших кроссовок и дороги перед собой. Все-таки, если речь идет об энергозатратах, то за каждую минуту бега человек сжигает 10 калорий. Тем же, кто хочет убрать больше жира, следует переключиться на более интенсивные упражнения, такие как прыжки через скакалку, поднимание гантелей или велоспорт. На сегодняшний день существует огромный выбор вариантов на любой вкус, поэтому вы можете подобрать подходящий именно для себя.

Ниже представлен список упражнений, которые более эффективно уничтожают жировые клетки, чем бег. В дополнение к этому подобные виды деятельности имеют и другие преимущества, оказывающие положительное воздействие на здоровье человека.

Боевые канаты

Относительно новый вид упражнений, который, однако, отличается высокой эффективностью. Боевые канаты помогают вам улучшить ваши силовые показатели, а также баланс. Они разработаны таким образом, что каждое новое движение заставляет вас работать все более и более усердно, что приносит свои плоды. Это значительно увеличивает вашу силу и выносливость.

Преимуществом подобного упражнения также является то, что приспособления можно смастерить самостоятельно, а сама конструкция занимает очень мало места. Боевые канаты подключают к работе бицепсы, а также мышцы плеч и ног, в зависимости от того, какое именно упражнение вы делаете. Вы можете осуществлять как линейные, так и круговые движения, вовлекая в работу разные группы мышц. Например, вы может приседать, в то время как делаете канатами “волну”. Еще одним эффективным упражнением являются удары канатами. Для этого возьмите их в две руки, станьте, широко раздвинув ноги, и, поднимая руки над головой, пытайтесь изо всех сил ударить канатами по полу. Если вы хотите задействовать косые мышцы пресса, тогда попробуйте немного присесть и ударять не перед собой, а немного отодвигаясь в одну и другую сторону.

Катание на велосипеде

Одно из самых полезных упражнений в силу самых разных причин. Во-первых, это улучшает вашу гибкость и повышает силу, во-вторых, помогает привести в тонус ягодицы, ноги и талию. Будучи кардиоупражнением, катание на велосипеде учащает сердцебиение, делая его более сильным, а также доставляет к мозгу огромное количество кислорода. Это упражнение также положительно влияет на вашу осанку, поскольку во время катания без нее невозможно поддерживать баланс. В целом, катание на велосипеде положительно влияет на все тело, делая его более здоровым, выносливым и сильным.

Ездой на велосипеде можно заниматься даже тогда, когда у вас практически нет времени для спорта. Вы можете добираться таким образом на работу. Это намного полезнее, а также позволит вам сэкономить деньги. Вы также можете приобрети компактные модели, которые удобно брать с собой в офис или в машину. Велосипед станет отличным дополнением к любому путешествию и позволит по-новому взглянуть на все то, что вас окружает.

Велотренажер

Если в силу разных причин предыдущий вариант вам не подходит, тогда велотренажер именно для вас. Вы можете поставить его дома и заниматься в любое удобное время. За время выполнения подобного упражнения вы сожжете огромное количество калорий.

Езда на велосипеде с широкими шинами

Если вы готовы к чему-то действительно эффективному и результативному, тогда попробуйте ездить на нетрадиционном велосипеде. В отличие от обычного, этот вариант имеет более тяжелые и толстые шины. Для того чтобы сдвинуть с места этот велосипед, нужно намного больше усилий, что и делает это упражнение настолько эффективным.

За час езды на таком велосипеде вы можете сжечь около 1500 калорий, то есть около 25 калорий в минуту. Это огромный показатель в сравнении с бегом или любым другим упражнением в этом списке.

Бурпи

Это слово скрывает за собой комбинацию упражнений, в частности прыжки, отжимания и приседания. Этот комплекс очень интенсивный, он требует высокого уровня силы и выносливости. Бурпи включает в работу все тело, за счет чего сгорает огромное количество калорий. Это прекрасное упражнение как для потери веса, так и для того, чтобы повысить свою силу.

Для бурпи не нужен какой-либо инвентарь или много пространства. Вы можете делать это в саду, гараже, на балконе, в спортзале — практически в любом месте. Вы также можете комбинировать бурпи с другими упражнениями, что принесет просто потрясающий эффект

Так как же правильно выполнять бурпи? Для начала станьте прямо, слегка вытяните руки перед собой. Далее опустите руки на пол, а ногами отпрыгните назад, приняв при этом положение для отжимания. После быстрого отжимания вы опять прыжком возвращаетесь в исходное положение, однако при этом из позиции стоя вы подпрыгиваете вверх. Данную комбинацию упражнений нужно повторить несколько раз. Если выполнять все правильно, то, делая бурпи, можно сжечь около 10 калорий в минуту. Это количество равно энергозатратам при беге, однако в дополнение к этому упражнение делает тело более сильным и выносливым.

Бурпи можно комбинировать с другими упражнениями, вовлекая в работу разные группы мышц, при этом вам не нужно какое-либо дополнительное оборудование. Это отличный вариант для занятых людей, у которых нет времени посещать тренажерный зал, а также для тех случаев, когда на улице плохая погода, или если ваш рабочий график не позволяет вам подобрать для занятий более удачное время.

Выводы

Представленные виды упражнений не только помогают сжечь огромное количество калорий — намного больше, чем вы затрачиваете при беге. Они также дают человеческому телу дополнительные преимущества, такие как более сильное, выносливое и гибкое тело. Попробуйте включить эти упражнения в вашу жизнь. Конечно, работа, семья и другие дела занимают много времени, поэтому не всегда есть возможность заниматься спортом, однако следует помнить о том, что ваше здоровье, по сути, является самой большой вашей ценностью. Именно поэтому вам следует регулярно уделять ему внимание и не откладывать физические упражнения на потом.

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором. Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидуовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/ HIIT )

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Экология жизни. Фитнес и спорт: Важно, чтобы вес гири соответствовал нашим возможностям, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Постепенно, с ростом тренированности, можно переходить на более тяжелые гири.

Важно, чтобы вес гири соответствовал нашим возможностям, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Постепенно, с ростом тренированности, можно переходить на более тяжелые гири.

Упражнения — один из самых эффективных способов сжигания излишка калорий, которые — если их не расходовать — накапливаются в нашем организме в виде жира.

Чтобы ими заниматься, не обязательно каждый день ходить в спортивный зал. Мы можем делать упражнения дома. Для этого не потребуется много места, и времени на это уходит немного.

Упражнения для похудения тонизируют организм и помогают ему сжигать лишний жир, который нас обычно так беспокоит.

Мы расскажем здесь о простых упражнениях, которые можно делать в любой момент и которые сжигают до трехсот калорий. Ты бы хотела познакомиться с ними и узнать, как их делать дома?

Что требуется для этих упражнений

Для этих упражнений нужна спортивная гиря. Знаешь, что это такое?

Это шарообразный предмет из литого железа; в его верхней части из того же материала сделана рукоятка, которая облегчает использование спортивного снаряда.

Его вес может быть разным, обычно он бывает от четырех до сорока восьми килограммов.

Большинство женщин в начале занятий пользуются четырех килограммовыми гирями, затем они постепенно переходят на более тяжелые гири.

Какие упражнения нужно делать?

Благодаря нагрузке, которую дают эти упражнения с гирей,можно за несколько минут сжигать 300 или 350 калорий.

Главное — делать оба упражнения правильно и не останавливаться (в рамках одного подхода, или серии упражнений).

Движение Nº1

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, ступни образуют угол примерно 45º.
  • Положи гирю на пол, между ногами.
  • Присядь на корточки и возьми рукоятку гири обеими руками.
  • Крепко упираясь пятками в пол, вставай с корточек, одновременно поднимая гирю.
  • Сделай три серии (подхода) этого упражнения; в каждой серии — 10 повторений.

Движение Nº2

  • Встань прямо, ноги широко расставлены.
  • Начинай раскачивать гирю между ногами, спереди назад и обратно.
  • Сделай 3 серии упражнения, длительность каждой серии — от пяти до десяти минут. Между сериями делай трехминутный отдых.

Начинать рекомендуется с веса 4,5 килограмма или даже меньше; это облегчит овладение техникой выполнения движений. Затем постепенно можно переходить на более тяжелые гири — весом до десяти или одиннадцати килограммов.

Для поддержания ритма этих простых движений (да и для хорошего настроения) можно включать подходящую музыку.

Количество тренировок

Количество повторений

Оно зависит от времени, которым ты располагаешь, и, конечно, от степени твоей тренированности.

Продолжительность серий упражнений

При выполнении первого упражнения серии могут длиться около минуты. Все зависит от того, сколько времени тебе требуется на выполнение упражнений.

На второе упражнение потребуется больше времени, минимум 5 минут; при этом допускаются небольшие изменения положения тела, не влияющие на работу с гирей.

В целом тренировка занимает от двадцати до тридцати минут.

Отдых

Отдых между сериями упражнений очень важен, но отдыхать нужно правильно.

Не стоит во время отдыха садиться или ложиться. Лучше спокойно походить; организм в это время будет и отдыхать, и готовиться к следующей серии упражнений.

Интенсивность

Главное для сжигания калорий — это интенсивность, с которой делаются упражнения. Возможно, делать их без остановки немного скучно, но со временем ты привыкнешь и станешь более тренированной. Тогда ты сможешь увеличивать интенсивность упражнений.

Место

Преимущество этих упражнений заключается в том, что для них не требуется много места.

Все же нужно подыскать для тренировок достаточно спокойное место, чтобы там не было шума и других отвлекающих факторов. опубликовано

Смотрите также — СУПЕР упражнения для похудения.

Если вы желаете управлять калориями и постоянно их контролировать — выберите для себя такие упражнения, которые вам будут в этом помогать. Самое важное, это то, чтобы эти занятия вам нравились!

  1. Бег на месте.
  2. Пробегайте километр, проходите километр.
  3. Шаги на месте.
  4. Прыжки в быстром темпе.
  5. Приседания.
  6. Отжимания.
  7. «Обручекручение».
  8. Работа с гантелей.
  9. Работа со штангой.
  10. Движения корпуса (круговые).
  11. Поднимание ног в согнутом «состоянии» (положение – лёжа).
  12. Крутите педали велотренажера со скоростью десять километров в час.
  13. Займитесь волейболом.
  14. Займитесь теннисом.

Фото — картинки упражнений

Упражнения, активно сжигающие калории (расчет ккал/в час)

Ходьба пешком — от 200 до 700 ккал./час

Это упражнение считается самым – самым легким кардио – упражнением. Благодаря этому упражнению «приходят» в порядок мышцы ног, рук, бедер, живота. Можете ходить по лестнице, можете ходить в магазин и по магазинам, можете просто прогуливаться по паркам.

Плавание — 360 ккал. в час

В тонусе будет поддерживаться все ваше тело. Можно записаться в бассейн. А если лето или весна на улице – можете баловать себя плаванием в озере, в речке. Природа – это прекрасно. Вода и природа – сочетание, которое еще прекраснее. Калории можно «сжигать» с удовольствием.

Гребля — 800 ккал. в час

Формула: великолепное времяпровождение плюс мышечный тонус рук. Не переживайте, если нет рядышком с вами какого-то клуба, в котором есть возможность прокатиться на байдарках. Хороший заменитель: фитнес – центр с «соответствующим» тренажером. Удачи!

Домашние занятия — от 500 до 600 ккал. в час

Несмотря на то, что вы будете находиться дома, вам это не помешает снизить вес, и вернуть хороший тонус, даже поднять себе настроение. Чем энергичнее будет музыка, которую вы выбрали для занятий, тем больше вы сумеете «согнать» калорий. Вперед! На поиски диска!

Танцы — от 300 до 500 ккал./час

Танцы – это вообще невероятная нагрузка на все тело.

Велосипед — от 600 до 800 ккал. в час

Количество калорий, от которых вы избавитесь, будет зависеть исключительно от вас и от вашей силы воли. Сколько кататься будете – столько «сбросите». Идея вам приятна и понятна? Тогда не теряйте драгоценного времени, а приступайте к «работе».

Прыжки на скакалке — от 500 до 1000 ккал./час

Прыгайте, если хотите «убить» лишнюю калорийность в своем великолепном теле. Это сделать несложно, это даже недорого. Не забывайте, что есть и противопоказания!

Противопоказания, которые скрываются в прыжках на скакалке:

  1. Давление.
  2. Мигрень.
  3. Сердечные заболевания.
  4. Заболевания, которые связаны с хрящами.
  5. Заболевания, которые связаны с межпозвоночными суставами.
  6. Сытость желудка — это тоже противопоказания для прыжков на скакалке!

Женские отзывы

Любовь из Северодвинска: На улице – жуткая погода. Потому и не выхожу я из дома, чтобы записаться в спортзал или еще куда-нибудь. Мне неплохо и дома. Как ясно стало из прочитанного, круче всех методик – тренажер. А у меня есть два велотренажера. Один, правда, сломался, перестал показывать пульс и давление, а другой давно стоит без дела. Посмотрела . Нужно «набирать обороты»!

Карина из Омска: Две тренажера – это лучше, чем один, или совсем ни одного. Я свой продала, оставила только обруч и скакалку. Скакалка порвалась от времени. А обруч отдала подружке, потому что не думала, что фигуру придется отдать корректировке. Все хвасталась, что никогда не растолстею, а тут…. Стыдно фотографии ставить Вконтакте! Я и не буду этого делать, пока не похудею. Доигралась – дохвасталась!

Капитолина из Мира: Я тоже Вконтакте люблю «зависнуть». Особенно тогда, когда погода плохая. Я и друзей всех своих туда «затащила». Мама моя вообще Интернет не признает, но я как-то мало на это внимание обращаю. Хула-хуп – панацея! Я его испробовала на себе. И не жалею! Вот — .

Маргарита из Курска: Я жую пирожные, читаю статью, и понимаю, что я не смогу бросить свою привычку «сладенькую». Стимул мне нужен, или что-то такое, что на чудо похоже. Парня своего я устраиваю с любой фигурой. А для бега на месте я куплю дорожечку беговую.

Продолжение. . .

Здесь — , сжигающие калории

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021

2021-04-03T08:00

2021-04-03T08:00

2021-04-03T07:57

наука

спорт

сша

вашингтон (город)

сент-луис

здоровье

рак

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

https://ria.ru/20181220/1548281840.html

https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

сша

вашингтон (город)

сент-луис

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.jpg

РИА Новости

[email protected]u

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.

Любовь побеждает смерть

У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.

По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.

20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект секса

Секс вместо тренировки

Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.

Однако все не так просто.

Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.

Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.

Правильная позиция

По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.

Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)

3

150

180

210

240

Медленное плавание брассом

6

280

336

392

448

Плавание (2,5 км/ч)

7

329

394

460

526

Медленное плавание кролем

7

350

420

490

560

Плавание быстрым кролем

8

407

489

570

651

Аквааэробика

8

379

454

530

606

Водные лыжи

5

254

304

355

406

Водное поло

9

429

514

600

686

ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)

3

132

159

185

211

Езда на велосипеде (15 км/ч)

5

229

274

320

366

Езда на велосипеде (20 км/ч)

8

386

463

540

617

Верховая езда рысью

6

280

336

392

448

Катание на роликах

4

221

266

310

354

Ходьба на лыжах

7

346

416

485

554

Спуск с горы на лыжах

5

260

312

364

309

Катание на коньках

3

160

192

224

256

Скоростной бег на коньках

11

550

660

770

880

Фигурное катание

4

179

214

250

286

Гребля академическая (4 км/ч)

3

150

180

210

240

Гребля на каноэ (4 км/ч)

3

132

159

185

211

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка

2

90

108

126

144

Статическая йога

3

160

192

224

Аштанга-йога

6

300

360

420

480

Занятия гимнастикой (легкие)

3

171

206

240

274

Зарядка средней интенсивности

4

214

257

300

343

Занятия гимнастикой (энергичные)

7

325

390

455

520

Занятия аэробикой

5

260

312

364

416

Прыжки через скакалку

8

386

463

540

617

Силовая тренировка на тренажерах

7

371

446

520

594

Занятия на эллиптическом тренажере

7

370

444

518

592

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей

4

220

264

308

352

Хоккей на траве

7

350

420

490

560

Бадминтон (в напряженном темпе)

7

346

416

485

554

Футбол

6

321

386

450

514

Гандбол

7

346

416

485

554

Баскетбол

5

271

326

380

434

Волейбол

4

182

219

255

291

Настольный теннис (парный)

3

146

176

205

234

Бадминтон (в умеренном темпе)

4

182

219

255

291

Теннис

6

290

348

406

464

Борьба

16

800

960

1120

1280

ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба

6

297

357

416

475

Бег (8 км/ч)

7

346

416

485

554

Бег (16 км/ч)

11

536

643

750

857

Бег по пересеченной местности

9

429

514

600

686

Бег вверх и вниз по ступенькам

8

386

463

540

617

Бег вверх по ступенькам

13

643

771

900

1029

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом

11

536

643

750

857

Танцы высокой интенсивности

7

346

416

485

554

Танцы современные

5

229

274

320

366

Танцы диско

6

286

343

400

457

Бальные танцы

4

196

236

275

314

Танцы низкой интенсивности

3

154

184

215

246

Танцы медленные (вальс, танго)

3

143

171

200

229

Медленная ходьба

3

134

161

188

214

Пеший туризм (4 км/ч)

3

168

201

235

269

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

5

225

270

315

360

Ходьба, 7,2 км/ч

6

280

336

392

309

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

5

270

324

378

432

Прогулка с собакой

3

143

171

200

229

Шоппинг

3

150

180

210

240

Управление машиной

2

107

129

150

171

Управление скутером или мотоциклом

3

160

192

224

256

Рыбалка

2

86

103

120

137

Дайвинг

5

257

309

360

411

Боулинг

4

180

216

252

288

Альпинизм

7

324

388

453

518

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя

2

101

121

141

161

Кормление и одевание ребенка

2

101

121

141

161

Купание ребенка

3

134

161

188

215

Перенос маленьких детей на руках

3

134

161

188

215

Игра с детьми с ходьбой и бегом

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (умеренная активность)

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (высокая активность)

5

268

321

375

429

Прогулка с коляской

2

108

129

151

173

Прогулка с детьми в парке

4

179

214

250

286

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон

4

200

240

280

320

Чистка стекол, зеркал

4

189

227

265

303

Чистка ковров пылесосом

3

146

176

205

234

Вытирание пыли

1

57

69

80

91

Приготовление пищи

1

57

69

80

91

Глажка белья (стоя)

2

104

124

145

166

Мытьё посуды

2

100

120

140

160

Лёгкая уборка

3

171

206

240

274

Подметание

2

121

145

169

193

Чистка сантехники

4

196

236

275

314

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение

2

86

103

120

137

Игра на гитаре стоя

3

144

173

202

231

Игра на гитаре сидя

1

72

87

101

115

Игра на пианино

2

108

129

151

173

Работа пильщика дров

7

343

411

480

549

Работа каменщика

6

286

343

400

457

Колка дров

4

214

257

300

343

Работа массажистом

4

210

252

294

336

Работа столяра или металлиста

3

171

206

240

274

Работа сапожника

3

129

154

180

206

Работа переплётчика

2

121

146

170

194

Укладка волос

2

101

121

141

161

Ручное шитьё

2

79

94

110

126

Вязание

2

86

103

120

137

Чтение вслух

2

79

94

110

126

Работа за компьютером

1

72

87

101

115

Быстрый набор текста на клавиатуре

2

100

120

140

160

Работа в офисе

1

62

75

87

99

Занятие в аудитории, урок

1

57

69

80

91

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА

Сон

1

32

39

45

51

Лежание без сна

1

55

66

77

88

Секс (пассивный)

1

54

64

75

86

Секс (активный)

2

107

129

150

171

Сидение в покое

1

72

86

100

114

Прием пищи стоя

1

66

80

93

106

Персональная гигиена

1

66

80

93

106

Принятие душа

1

66

80

93

106

Разговор во время еды

1

66

80

93

106

Одевание и раздевание, примерка

2

86

103

120

137

Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?

Йога

Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.

Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.

Польза йоги:

1. Общее укрепление мышц

2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам

3. Увеличение подвижности суставов

4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.

Плавание

В зависимости от интенсивности, за час плавания, вы можете сжечь от 260 до 500 ккал/час, при этом избегая статических нагрузок (если именно этим вам не нравится или не подходит йога).

При плавании мы также задействуем многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе нашей сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию мы можем в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие.

Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.

Аква-аэробика

Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.

Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.

Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.

Стрип-пластика

Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и чувствовать себя привлекательной, но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.

И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!

Силовая аэробика

Занимаясь аэробными упражнениями в течение часа, вы можете сжечь от 500 килокалорий, а также повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, понизить количество холестерина, справиться со стрессами и повысить работоспособность.

Капоэйра

Если вы хотите быть не только женственной, но и сильной, способной за себя постоять, то рекомендуем вам обратить внимание на такой вид единоборств как капоэйра, на час занятий которой тратится до 700 ккал.

Капоэйра — это не только искусство ведения боя, но и танец с акробатическими элементами. В последнее время многие фитнес-центры начинают активно предлагать занятия капоэйрой как наиболее эффективное средство для похудения.

Бег

Бег трусцой — один из самых доступных и универсальных видов физических нагрузок, который, помимо снижения веса, способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общего тонуса организма, улучшает в разы работу дыхательной системы и увеличивает показатели выносливости организма.

На бег трусцой в среднем взрослый человек за час может потратить от 1000 до 1500 килокалорий, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Ходьба

Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий.

Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.

Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.

Велосипед

Езда на велосипеде — это не только приятно и весело, но и полезно! «Покрутив педали» час по ровной дороге вы потратите до  400 калорий.

Велосипед очень универсален в том плане, что даже тучные люди могут позволить себе войти в тонус благодаря езде на нём, укрепить мышцы рук, ног и корпуса и потерять те самые килограммы, которые мешают заниматься другими видами физических упражнений.

Зимние виды спорта

Ну а поскольку наступает красавица — зима и нам с вами уже не терпится выйти на улицу и заняться зимними видами спорта, то, конечно, очень интересно становится — сколько же сжигается калорий в процессе.

За час катания на беговых лыжах вы сожжете 953 килокалорий.

Прогулки на снегоступах позволят вам потратить за час 545 килокалорий.

Если вы — девушка отважная, то за час игры в хоккей можно расстаться с 545 килокалориями.

Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.

Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах.

Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!

Если вы не нашли выше те виды физических нагрузок, которые искали, приводим краткий список видов спорта и примерный расчёт сжигаемых за час калорий:

Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккал
Аэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккал
Аквааэробика: 240 ккал
Бадминтон: 405 ккал
Бодифлекс: 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка: 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп: 750\600 ккал
Йога: 225 ккал
Кручение обруча: 375 ккал
Пилатес: 150 ккал
Роликовые коньки: 420 ккал
Бег: 670 ккал
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал
Калланетика: 310 ккал
Плавание: 230 ккал
Ходьба: 300 ккал
Пресс: 300 ккал
Тренажеры: 520 ккал
Самое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800
Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в час
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600
Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)
Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.
Для лентяек:
Положение сидя — 60
Положение стоя — 120
Сон — 65
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
Бодифлекс то за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100кл

Рассчитайте сожженные калории, выполняя сотни популярных упражнений для женщин и мужчин

Выберите упражнения

езда на велосипеде, гора, в гору, энергичная езда на велосипеде, гора, соревновательная, гоночная езда на велосипеде, езда на велосипеде BMX, гора, обычная езда на велосипеде, езда на велосипеде, на работу и с работы, самостоятельный выбор темпа езды на велосипеде, по грунтовой или проселочной дороге, умеренная езда на велосипеде, обычная езда на велосипеде, досуг, 5,5 миль в час, езда на велосипеде, отдых, 9,4 mphвелосипед, 10-11,9 миль/ч, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12-13.9 миль в час, отдых, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14–15,9 миль в час, гонка или отдых, быстрая, интенсивная езда на велосипеде с усилиями, 16–19 миль в час, гонка/не драфт или > 19 миль в час драфт, очень быстрая, гонка, обычная езда на велосипеде, > 20 миль в час, гонки, не езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об/мин Езда на моноцикле, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин, ходьба с собакой, 2,5 мили в час, ровный, твердая прогулка по поверхности, 2,5 мили в час, спуск, 2,8–3,2 мили в час , ровный, умеренный темп, твердая ходьба по поверхности, 3.5 миль в час, ровный, оживленный, твердая поверхность, ходьба для физической нагрузки, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час, подъем в гору, ходьба по уклону от 6% до 15%, 4,0 мили в час, ровный, твердая поверхность, очень быстрая ходьба с шагом, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровная, твердая ходьба, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона, для удовольствия, комбинация рабочего перерыва и ходьбы (беговой компонент менее 10 минут) (Код Тейлора 180) бег трусцой, обычный бег, бег на месте, бег на мини-батуте, бег 4 мили в час (15 мин/миля), бег 5 миль в час (12 мин/миля), 5.2 мили в час (11,5 мин/миля) в беге, 6 миль в час (10 мин/миля) в беге, 6,7 миль в час (9 мин/миля) в беге, 7 миль в час (8,5 мин/миля) в беге, 7,5 миль в час (8 мин/миля) в беге, 8 миль/ч (7,5 мин/миля) бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля) бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля) бег, 10 миль/ч (6 мин/миля) бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля) бег, Бег на 12 миль в час (5 мин/миля), бег на 13 миль в час (4,6 мин/миля), бег на 14 миль в час (4,3 мин/миля), бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200), бег по лестнице, бег вверх, бег по дорожке, командный бег , обучение, толкание инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, плавание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270), гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблей, гребля, 2.0–3,9 миль в час, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренная гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, энергичная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, соревнования или Экипаж или гребля (код Тейлора 260)дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish/Laser/Hobby Cat, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220)водные лыжи, вождение, водные лыжи, скоростной скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310)сноркелинг (код Тейлора 310)серфинг, тело или доска, общий серфинг, тело или доска, соревнования по гребле на веслах, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, рекреационное плавание Вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, рекреационное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/мин, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, речное (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, обычное плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренные усилия, общее тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикавода половодный волейболбег трусцой по воде ходьба по воде, легкие усилия, медленная ходьба по воде, умеренные усилия, умеренный темп ходьба по воде, энергичные усилия, быстрый темп рафтинг, гребля на байдарках или каноэ виндсерфинг, не накачивание для скорости виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс пробный виндсерфинг, соревнования, накачивание для скорости е.например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) деятельность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) активность, продвигающая видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), энергичные армейские упражнения на полосе препятствий, программа тренировок в учебном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30–50 Вт, езда на велосипеде от очень легкой до легкой, стационарная, 90–100 Вт, езда на велосипеде от средней до высокой, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая или умеренная езда на велосипеде, стационарная, RPM/Spin bike классическая гимнастика (например,g., отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), энергичные упражнения по физкультуре (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по физкультуре (например, приседания, скручивания брюшного пресса), легкие усилия по физкультуре, легкие или умеренные усилия, общие (например, упражнения для спины), подъемы и опускания с пола (код Тейлора 150), круговые тренировки, умеренные усилия, круговые тренировки, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, тренировка с умеренными усилиями с отягощениями (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия (код Тейлора 210), тренировки с отягощениями (весом), приседания, медленные или взрывные усилия, тренировки с отягощениями (с отягощениями), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различным сопротивлениемупражнения в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренажерный зал/тренировки с отягощениями в одном посещенииупражнения в клубе здоровья, классы физической подготовкидомашние упражнения, g универсальный эргометр на беговой дорожке, обычная скакалка, обычная гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 ватт, умеренная гребля, стационарная, 150 ватт, интенсивная гребля, стационарная, 200 ватт, очень энергичная гребля , общие упражнения на горной доске, общая стройность, джазовая гимнастика, растяжка, пилатес, общеобучающие упражнения (e.г., аэробика, водная) лечебная гимнастика с мячом, упражнения с фитболом, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об/мин, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, гидромассаж, сидячие видео упражнения, телевизионные программы кондиционирования (например, , йога, растяжка), видеоупражнения с легкими усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-тренировки), видеотренировки с умеренными усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-сопротивления), энергичная йога, хатха-йога, силовая йога, надишодхана-йога, Сурья-намаскарнативная новинка Зеландская физическая активность (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общие, умеренные физические нагрузки новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общие, энергичные Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общая стрельба из лука, бадминтон без охоты, соревновательные (Код Тейлора 450)бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игровой (Код Тейлора 490)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, стрельба по корзинамбаскетбол, тренировки, тренировочныйбаскетбол , бильярд на колясках, боулинг (Код Тейлора 390) боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общий бокс, боксерская грушабокс, спарринг метлаболдетские игры, взрослые играют (т.г., классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тетербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия черлидинг, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д.тренировки, активные игры спорт с игрокамикрикет, ватин, боулинг, полекрокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общее (код Тейлора 510)футбол, касание, флаг, легкие усилияфутбол или бейсбол, игра в фрисби игра, общая фрисби, ультиматгольф, общий гольф, ходьба, перенос клюшек для гольфа, миниатюра, тренировочное поле для гольфа, ходьба, тяга клюшек для гольфа, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакки-мешок, гандбол, общий (код Тейлора 520), гандбол, командный курс с высокими канатами, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренная па ce, боевые искусства дзюдо, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, боевые искусства карате, умеренный темп, боевые искусства кикбоксинга, умеренный темп, домашние боевые искусства тхэквон, умеренный темп, боевые искусства тайбо, умеренный темп, бокс тайский боксjugglingkickballlacrosselawn боулинг, мяч бочче , мотокросс на открытом воздухе, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование в падлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, скалолазание высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, скалолазание от низкой до средней сложности, скалолазание на веревке, быстрый темп, 120-160 прыжков/прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок на скакалке, медленный темп, регби, союз, команда, соревновательный регби, касание, несоревновательный шаффлборд, скейтбординг, общий, умеренные усилия, скейтбординг г, соревновательный, энергичное катание на коньках, катание на роликах (код Тейлора 360), катание на роликах, катание на роликовых коньках, 14.4 км/ч (9,0 миль/ч), любительский темп, катание на роликах, катание на роликах, 17,7 км/ч (11,0 миль/ч), умеренный темп, тренировка на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль/ч), быстрый темп, физические упражнения, катание на роликах, катание на роликах, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжок с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540)софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, судейство софтбол, питчингсквош (код Тейлора 530) сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410) тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, рекреационный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400) волейбол, соревновательный, в спортивном волейболе, пляжный, в борьбе на песке (один матч = 5 минут) велоспорт, горный, в гору, энергичный велоспорт, горный, соревновательный, гоночный велоспорт, BMXвелосипед, горный, общий велосипед, бик езда на велосипеде, на работу/с работы, езда на велосипеде по собственному выбору, по грунтовой или проселочной дороге, езда на велосипеде в умеренном темпе, обычная езда на велосипеде, досуг, 5.5 миль в час, езда на велосипеде, отдых, 9,4 мили в час, езда на велосипеде, 10–11,9 миль в час, досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, отдых, умеренная езда на велосипеде, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19 миль в час, гонки /не драфт или драфт > 19 миль в час, очень быстро, гонка вообще на велосипеде, > 20 миль в час, гонки, не драфтинга на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на тормозных кожухах или на руле, 80 об/мин, моноцикл, езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин при выгуле с собакой, 2,5 мили в час, ровный ход, ходьба по твердой поверхности, 2.5 миль в час, ходьба под гору, от 2,8 до 3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 миль в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для тренировки, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, от 1 до 5% ходьбы по уклону, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, от 6% до 15% ходьбы по уклону, 4,0 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час, ровная, ходьба по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, 3% уклона , для удовольствия, работа сочетание брейк-трусцой и ходьбы (беговой компонент продолжительностью менее 10 минут) (код Тейлора 180) бег трусцой, обычный бег трусцой, бег на месте, на мини-батуте, бег, 4 мили в час (15 мин/миля), бег, 5 миль в час (12 мин/миля) бег, 5.2 мили в час (11,5 мин/миля) в беге, 6 миль в час (10 мин/миля) в беге, 6,7 миль в час (9 мин/миля) в беге, 7 миль в час (8,5 мин/миля) в беге, 7,5 миль в час (8 мин/миля) в беге, 8 миль/ч (7,5 мин/миля) бег, 8,6 миль/ч (7 мин/миля) бег, 9 миль/ч (6,5 мин/миля) бег, 10 миль/ч (6 мин/миля) бег, 11 миль/ч (5,5 мин/миля) бег, Бег на 12 миль в час (5 мин/миля), бег на 13 миль в час (4,6 мин/миля), бег на 14 миль в час (4,3 мин/миля), бег по пересеченной местности, (код Тейлора 200), бег по лестнице, бег вверх, бег по дорожке, командный бег , обучение, толкание инвалидной коляски или детской коляски, бег, марафонский бег, марафонская прогулка на лодке, мощность, вождение лодки, мощность, вождение лодки, мощность, пассажир, плавание на легком каноэ, в походе (код Тейлора 270), гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблей, гребля, 2.0–3,9 миль в час, легкая гребля на каноэ, гребля, 4,0–5,9 миль в час, умеренная гребля на каноэ, гребля, гребля на байдарках, соревнования, > 6 миль в час, энергичная гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общая (код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, соревнования или Экипаж или гребля (код Тейлора 260)дайвинг, каякинг с трамплина или платформы, парусный спорт с умеренными усилиями, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общий (код Тейлора 235) парусный спорт, парусный спорт на соревнованиях, парусный спорт Sunfish/Laser/Hobby Cat, килевые лодки, океан парусный спорт, яхтинг, катание на лыжах, водное или вейкбординг (код Тейлора 220)водные лыжи, вождение, водные лыжи, скоростной скиндайвинг, умеренный скиндайвинг, подводное плавание, общее (код Тейлора 310)сноркелинг (код Тейлора 310)серфинг, тело или доска, общий серфинг, тело или доска, соревнования по гребле на веслах, круги по плаванию стоя, фристайл, быстрые, энергичные круги по плаванию, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, рекреационное плавание Вимминг, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, рекреационное плавание, баттерфляй, обычное плавание, кроль, быстрая скорость, ~75 ярдов/мин, энергичное плавание, кроль, средняя скорость, ~50 ярдов/мин, энергичное плавание, озеро, океан, речное (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое, не на коленях, обычное плавание, боковое плавание, обычное плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, ходьба по воде, умеренные усилия, общее тюбинг, плавание по реке, общая водная аэробика, водная гимнастикавода половодный волейболбег трусцой по воде ходьба по воде, легкие усилия, медленная ходьба по воде, умеренные усилия, умеренный темп ходьба по воде, энергичные усилия, быстрый темп рафтинг, гребля на байдарках или каноэ виндсерфинг, не накачивание для скорости виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс пробный виндсерфинг, соревнования, накачивание для скорости е.например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога) деятельность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) активность, продвигающая видео/аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution ), энергичные армейские упражнения на полосе препятствий, программа тренировок в учебном лагере, езда на велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30–50 Вт, езда на велосипеде от очень легкой до легкой, стационарная, 90–100 Вт, езда на велосипеде от средней до высокой, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая или умеренная езда на велосипеде, стационарная, RPM/Spin bike классическая гимнастика (например,g., отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), энергичные упражнения по физкультуре (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия по физкультуре (например, приседания, скручивания брюшного пресса), легкие усилия по физкультуре, легкие или умеренные усилия, общие (например, упражнения для спины), подъемы и опускания с пола (код Тейлора 150), круговые тренировки, умеренные усилия, круговые тренировки, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общие упражнения высокой интенсивности CurvesTM для женщинЭллиптический тренажер, тренировка с умеренными усилиями с отягощениями (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия (код Тейлора 210), тренировки с отягощениями (весом), приседания, медленные или взрывные усилия, тренировки с отягощениями (с отягощениями), множественные упражнения, 8- 15 повторений с различным сопротивлениемупражнения в клубе здоровья, общие (код Тейлора 160)занятия в клубе здоровья, общие, тренажерный зал/тренировки с отягощениями в одном посещенииупражнения в клубе здоровья, классы физической подготовкидомашние упражнения, g универсальный эргометр на беговой дорожке, обычная скакалка, обычная гребля, стационарный эргометр, общий, интенсивная гребля, стационарная, общая, умеренная гребля, стационарная, 100 ватт, умеренная гребля, стационарная, 150 ватт, интенсивная гребля, стационарная, 200 ватт, очень энергичная гребля , общие упражнения на горной доске, общая стройность, джазовая гимнастика, растяжка, пилатес, общеобучающие упражнения (e.г., аэробика, водная) лечебная гимнастика с мячом, упражнения с фитболом, упражнения для верхней части тела, эргометр для рук, упражнения для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об/мин, умеренная аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения, гидромассаж, сидячие видео упражнения, телевизионные программы кондиционирования (например, , йога, растяжка), видеоупражнения с легкими усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-тренировки), видеотренировки с умеренными усилиями, телевизионные программы кондиционирования (например, кардио-сопротивления), энергичная йога, хатха-йога, силовая йога, надишодхана-йога, Сурья-намаскарнативная новинка Зеландская физическая активность (e.g., Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea и т. д.), общие, умеренные физические нагрузки новозеландцев (например, Haka, Taiahab), общие, энергичные Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общая стрельба из лука, бадминтон без охоты, соревновательные (Код Тейлора 450)бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общий баскетбол, игровой (Код Тейлора 490)баскетбол, неигровой, общий (Код Тейлора 480)баскетбол, общийбаскетбол, судейство (Код Тейлора 500)баскетбол, стрельба по корзинамбаскетбол, тренировки, тренировочныйбаскетбол , бильярд на колясках, боулинг (Код Тейлора 390) боулинг, крытый, боулингбокс, на ринге, общий бокс, боксерская грушабокс, спарринг метлаболдетские игры, взрослые играют (т.г., классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые снаряды, ти-бол, тетербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия черлидинг, гимнастические движения, соревновательные тренировки, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д.тренировки, активные игры спорт с игрокамикрикет, ватин, боулинг, полекрокет, керлинг, дартс, гонки по стенам или газонам, толкание или вождение автомобиля, автогонки, фехтование на открытых колесах, футбол, соревновательный футбол, касание, флаг, общее (код Тейлора 510)футбол, касание, флаг, легкие усилияфутбол или бейсбол, игра в фрисби игра, общая фрисби, ультиматгольф, общий гольф, ходьба, перенос клюшек для гольфа, миниатюра, тренировочное поле для гольфа, ходьба, тяга клюшек для гольфа, использование силовой тележки (код Тейлора 070), гимнастика, общий хакки-мешок, гандбол, общий (код Тейлора 520), гандбол, командный курс с высокими канатами, несколько элементов планеризм, хоккей на траве, лед, общая верховая езда, общая верховая езда, верховая езда рысью, галоп или галоп, боевые искусства, умеренная па ce, боевые искусства дзюдо, умеренный темп, боевые искусства джиу-джитсу, умеренный темп, боевые искусства карате, умеренный темп, боевые искусства кикбоксинга, умеренный темп, домашние боевые искусства тхэквон, умеренный темп, боевые искусства тайбо, умеренный темп, бокс тайский боксjugglingkickballlacrosselawn боулинг, мяч бочче , мотокросс на открытом воздухе, внедорожный мотоспорт, вездеход, общее ориентирование в падлбол, соревновательный паддлбол, повседневный, общий (код Тейлора 460) поло, ракетбол на лошадях, соревновательный ракетбол, общий (код Тейлора 470) скалолазание или альпинизм (код Тейлора 470) (Ранее код = 17120) скалолазание, восхождение по скале, скалолазание высокой сложности, восхождение или пересечение скалы, скалолазание от низкой до средней сложности, скалолазание на веревке, быстрый темп, 120-160 прыжков/прыжки со скакалкой, умеренный темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок на скакалке, медленный темп, регби, союз, команда, соревновательный регби, касание, несоревновательный шаффлборд, скейтбординг, общий, умеренные усилия, скейтбординг г, соревновательный, энергичное катание на коньках, катание на роликах (код Тейлора 360), катание на роликах, катание на роликовых коньках, 14.4 км/ч (9,0 миль/ч), любительский темп, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 17,7 км/ч (11,0 миль/ч), умеренный темп, тренировка на роликах, катание на роликах, от 21,0 до 21,7 км/ч (от 13,0 до 13,6 миль/ч), быстрый темп, физические упражнения, катание на роликах, катание на роликовых коньках, 24,0 км/ч (15,0 миль/ч), прыжки с максимальным усилием, прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампингфутбол, соревновательный футбол, случайный, общий (код Тейлора 540)софтбол или бейсбол, быстрый или медленный шаг, общий ( Код Тейлора 440) софтбол, тренировочный софтбол, судейство софтбол, питчингсквош (код Тейлора 530) сквош, общий настольный теннис, пинг-понг (код Тейлора 410) тай-чи, цигун, общий теннис, общий теннис, парный разряд (код Тейлора 430) теннис, одиночный разряд (код Тейлора) 420) батут, развлекательный батут, соревновательный волейбол (код Тейлора 400) волейбол, соревновательный, в спортивном волейболе, пляжный, в борьбе на песке (один матч = 5 минут)

калорий, сожженных во время тренировки — NutriStrategy

калорий сжигание жира во время тренировки зависит от массы тела, интенсивности тренировки, уровень кондиционирования и обмен веществ.Многие виды деятельности показаны в алфавитном порядке. список ниже, с расходом калорий в час для трех разных весов.

Ан обновленный график упражнений, занятий спортом, работы и домашних дел может можно найти по адресу Complete Список калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, мероприятий ( http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm ) .

Рассчитать сжигание калорий во время езды на велосипеде, бег, ходьба, плавание, аэробика, Танцы, занятия спортом или во время занятий, Работа, хобби.

упражнения и калории Сожжено в час

130 фунтов

155 фунтов

180 фунтов

205 фунтов

Аэробика общая

384

457

531

605

Аэробика, высокая ударная нагрузка

413

493

572

651

Аэробика, низкая ударная нагрузка

295

352

409

465

Аэробика, степ-аэробика

502

598

695

791

Стрельба из лука

207

246

286

326

Походы, походы с рюкзаком

413

493

572

651

Бадминтон

266

317

368

419

Трава в мешках, листья

236

281

327

372

Пекарня с легким усилием

148

176

204

233

Балет, твист, джаз, чечетка

266

317

368

419

Бальные танцы, быстрые

325

387

449

512

Бальные танцы, медленные

177

211

245

279

Игра в баскетбол, соревновательная

472

563

654

745

Баскетбол игровой, неигровой

354

422

490

558

Баскетбол, бросковые корзины

266

317

368

419

Баскетбол, инвалидная коляска

384

457

531

605

Купание собаки

207

246

286

326

Наблюдение за птицами

148

176

204

233

Лодка, моторная, скоростная лодка

148

176

204

233

Боулинг

177

211

245

279

Бокс, на ринге

708

844

981

1117

Бокс, боксерская груша

354

422

490

558

Бокс, спарринг

531

633

735

838

Художественная гимнастика, легкие отжимания, приседания

207

246

286

326

Художественная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания

472

563

654

745

Гребля на каноэ, поход

236

281

327

372

Каноэ, гребля, легкий вес

177

211

245

279

Гребля на каноэ, гребля умеренная

413

493

572

651

Гребля на каноэ, гребля, энергичная

708

844

981

1117

Плотницкие работы, общее

207

246

286

326

Переноска от 16 до 24 фунтов, наверх

354

422

490

558

Переноска от 25 до 49 фунтов, наверх

472

563

654

745

Перевозка тяжелых грузов

472

563

654

745

Переноска младенца, ровная поверхность

207

246

286

326

Переноска младенца наверху

295

352

409

465

Перенос умеренных грузов по лестнице

472

563

654

745

Перевозка маленьких детей

177

211

245

279

Детские игры, классики…

295

352

409

465

Круговая тренировка, минимальный отдых

472

563

654

745

Очистка желобов

295

352

409

465

Чистка, удаление пыли

148

176

204

233

Восхождение на гору, перенос до 9 фунтов

413

493

572

651

Восхождение на холмы, перенос от 10 до 20 фунтов

443

528

613

698

Восхождение на холмы с грузом от 21 до 42 фунтов

472

563

654

745

Восхождение на холмы с переносом 42 фунтов

531

633

735

838

Тренировки: футбол,баскетбол,футбол

236

281

327

372

Добыча угля в целом

354

422

490

558

Строительство, экстерьер, реконструкция

325

387

449

512

Экипаж, гребля, соревнования

708

844

981

1117

Крикет (бейтинг, боулинг)

295

352

409

465

Крокет

148

176

204

233

Беговые лыжи, медленные

413

493

572

651

Беговые лыжи средней тяжести

472

563

654

745

Лыжные гонки, гонки

826

985

1144

1303

Беговые лыжи в гору

974

1161

1348

1536

Беговые лыжи, энергичные

531

633

735

838

Керлинг

236

281

327

372

Велоспорт,

236

281

327

372

Велоспорт, >20 миль в час, гонки

944

1126

1308

1489

Велоспорт, 10-11.9 миль в час, свет

354

422

490

558

Езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, умеренная

472

563

654

745

Велоспорт, 14-15.9 миль в час, энергичный

590

704

817

931

Велоспорт, 16-19 миль в час, очень быстро, гонки

708

844

981

1117

Велоспорт, горный велосипед, bmx

502

598

695

791

Дартс (настенный или газонный)

148

176

204

233

Прыжки с трамплина или платформы

177

211

245

279

Горные лыжи средней тяжести

354

422

490

558

Горные лыжи, гонки

472

563

654

745

Электромонтажные работы, сантехнические работы

207

246

286

326

Сельское хозяйство, прессование сена, уборка коровника

472

563

654

745

Земледелие, погоня за скотом верхом

236

281

327

372

Сельское хозяйство, кормление лошадей или крупного рогатого скота

266

317

368

419

Сельское хозяйство, кормление мелких животных

236

281

327

372

Сельское хозяйство, уход за животными

354

422

490

558

Ограждение

354

422

490

558

Пожарный, лестница для подъема, полная экипировка

649

774

899

1024

Пожарный, буксировка шлангов по земле

472

563

654

745

Рыбалка с лодки, сидя

148

176

204

233

Рыбалка с берега, стоя

207

246

286

326

Рыбалка с берега, прогулки

236

281

327

372

Лов рыбы в реке, в куликов

354

422

490

558

Рыболовство общее

177

211

245

279

Рыболовство, подледный лов

118

141

163

186

Летающий самолет (пилот)

118

141

163

186

Футбол или бейсбол, игра в мяч

148

176

204

233

Футбол соревновательный

531

633

735

838

Футбол, сенсорный, флаг, общий

472

563

654

745

Лесное хозяйство, рубка топором, быстрая

1003

1196

1389

1582

Лесное хозяйство, рубка топором, медленный

295

352

409

465

Лесное хозяйство, перевозка бревен

649

774

899

1024

Лесоводство, распиловка вручную

413

493

572

651

Лесоводство, обрезка деревьев

531

633

735

838

Игра во фрисби, общая

177

211

245

279

Фрисби, ультимативный фрисби

472

563

654

745

Садоводство общее

236

281

327

372

Генеральная уборка

207

246

286

326

Гольф, тренировочное поле

177

211

245

279

Гольф, общий

266

317

368

419

Гольф, мини-гольф

177

211

245

279

Гольф, с тележкой

207

246

286

326

Гольф, клюшки для ходьбы и буксировки

254

303

351

400

Гольф, клюшки для ходьбы и переноски

266

317

368

419

Гимнастика

236

281

327

372

Рюкзак

236

281

327

372

Гандбол

708

844

981

1117

Гандбол, командный

472

563

654

745

Физкультурно-оздоровительный клуб

325

387

449

512

Пешие прогулки, кросс

354

422

490

558

Хоккей, хоккей на траве

472

563

654

745

Хоккей, хоккей с шайбой

472

563

654

745

Верховая езда, верховая езда

207

246

286

326

Стрижка лошадей

354

422

490

558

Скачки, галоп

472

563

654

745

Скачки, рысь

384

457

531

605

Скачки, прогулки

153

183

212

242

Верховая езда

236

281

327

372

Верховая езда, уход за лошадью

207

246

286

326

Верховая езда, рысь

384

457

531

605

Верховая езда, прогулки

148

176

204

233

Подковообразная качка

177

211

245

279

Работа по дому, свет

148

176

204

233

Работа по дому умеренная

207

246

286

326

Работа по дому, энергичная

236

281

327

372

Охота общая

295

352

409

465

Охота на крупную дичь

354

422

490

558

Охота, мелкая дичь

295

352

409

465

Катание на коньках,

325

387

449

512

Катание на коньках, средняя скорость

413

493

572

651

Катание на коньках быстро

531

633

735

838

Инструктаж по аэробике

354

422

490

558

Джай алай

708

844

981

1117

Джаззерсайз

354

422

490

558

Дзюдо, каратэ, джиу-джитсу, боевые искусства

590

704

817

931

Жонглирование

236

281

327

372

Скакалка, быстрая

708

844

981

1117

Скакалка, умеренная

590

704

817

931

Скакалка, медленная

472

563

654

745

Каякинг

295

352

409

465

Кикбоксинг

590

704

817

931

Кикбол

413

493

572

651

Класс крав-мага

590

704

817

931

Лакросс

472

563

654

745

Погрузочно-разгрузочная машина

177

211

245

279

Механические инструменты, листовой металл

148

176

204

233

Станкостроение, нарезание резьбы, сверление

236

281

327

372

Оркестр, играющий на инструменте

236

281

327

372

Маршевые, быстроходные, военные

384

457

531

605

Каменная кладка, бетон

413

493

572

651

Массажист, массажистка стоя

236

281

327

372

Легкое растяжение

148

176

204

233

Перемещение тяжелых предметов, фургон

443

528

613

698

Стрижка газона, самоходная косилка

148

176

204

233

Стрижка газона, прогулка, электрокосилка

325

387

449

512

Музыка, игра на виолончели

118

141

163

186

Музыка, игра на барабанах

236

281

327

372

Музыка, игра на гитаре

177

211

245

279

Музыка, игра на фортепиано

148

176

204

233

Музыка, игра на тромбоне

207

246

286

326

Музыка, игра на трубе

148

176

204

233

Музыка, игра на скрипке

148

176

204

233

Сестринское дело, уход за больными

177

211

245

279

Спортивное ориентирование

531

633

735

838

Водный велосипед

236

281

327

372

Пэдлбол, соревновательный

590

704

817

931

Пэдлбол, игра

354

422

490

558

Окраска

266

317

368

419

Стрельба из пистолета, стрельба из ловушек, дальность

148

176

204

233

Игра в пул, бильярд

148

176

204

233

Полиция, регулировка движения, стоянка

148

176

204

233

Полиция, производство ареста

236

281

327

372

Поло

472

563

654

745

Толкание инвалидной коляски

236

281

327

372

Вталкивание плоскости в подвеску и из нее

354

422

490

558

Коляска-толкатель для прогулок с детьми

148

176

204

233

Спортивная ходьба

384

457

531

605

Ракетбол, соревновательный

590

704

817

931

Ракетбол, игра

413

493

572

651

Сгребание газона

254

303

351

400

Езда на мотоцикле

148

176

204

233

Верховая езда, снегоочиститель

177

211

245

279

Скалолазание, скалолазание

649

774

899

1024

Скалолазание, альпинизм

472

563

654

745

Скалолазание, спуск по канату

472

563

654

745

Роликовые коньки, роликовые коньки

708

844

981

1117

Катание на роликах

413

493

572

651

Гребной тренажер, легкий

207

246

286

326

Гребной тренажер средней тяжести

413

493

572

651

Гребной тренажер, очень мощный

708

844

981

1117

Гребной тренажер энергичный

502

598

695

791

Регби

590

704

817

931

Бег, 5 миль в час (12 минут мили)

472

563

654

745

Бег, 5.2 мили в час (11,5 минут миль)

531

633

735

838

Бег, 6 миль/ч (10 мин миль)

590

704

817

931

Бег, 6.7 миль в час (9 мин миль)

649

774

899

1024

Бег, 7 миль в час (8,5 мин миль)

679

809

940

1070

Бег, 7.5 миль в час (8 минут мили)

738

880

1022

1163

Бег, 8 миль/ч (7,5 мин миль)

797

950

1103

1256

Бег, 8.6 миль в час (7 мин миль)

826

985

1144

1303

Бег, 9 миль/ч (6,5 мин миль)

885

1056

1226

1396

Бег, 10 миль/ч (6 мин миль)

944

1126

1308

1489

Бег, 10.9 миль в час (5,5 мин миль)

1062

1267

1471

1675

Бег, кросс

531

633

735

838

Ходовая, общая

472

563

654

745

Бег на дорожке, командная тренировка

590

704

817

931

Бег по лестнице вверх

885

1056

1226

1396

Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски

472

563

654

745

Парусный спорт, соревнования

295

352

409

465

Парусный спорт, яхтинг, океанский парусный спорт

177

211

245

279

Сгребание снега вручную

354

422

490

558

Копание лопаты, рытье канав

502

598

695

791

Шаффлборд, боулинг на лужайке

177

211

245

279

Сидеть, играть с животными, свет

148

176

204

233

Сидячая работа, легкая офисная работа

89

106

123

140

Скейтбординг

295

352

409

465

Лыжная машина

413

493

572

651

Передвижение на лыжах

413

493

572

651

Лыжи, водные лыжи

354

422

490

558

Подводное плавание, быстрое

944

1126

1308

1489

Подводное плавание, умеренное

738

880

1022

1163

Подводное плавание, подводное плавание с аквалангом

413

493

572

651

Прыжки с аквалангом или подводное плавание с аквалангом

708

844

981

1117

Прыжки с парашютом

177

211

245

279

Катание на санках, санках, санках

413

493

572

651

Подводное плавание

295

352

409

465

Снегоступы

472

563

654

745

Зимние лыжи, горные лыжи, легкие

295

352

409

465

Снегоход

207

246

286

326

Футбол соревновательный

590

704

817

931

Футбол, игра

413

493

572

651

Софтбол или бейсбол

295

352

409

465

Софтбол, судейство

236

281

327

372

Софтбол, подача

354

422

490

558

Конькобежный спорт, лед, соревнования

885

1056

1226

1396

Сквош

708

844

981

1117

Лестничная машина

531

633

735

838

Официант, бармен, продавец

136

162

188

214

Постоянный, играющий с детьми, свет

165

197

229

261

Стационарный велосипед, легкий

325

387

449

512

Стационарный велосипед, умеренный

413

493

572

651

Стационарный велосипед, очень легкий

177

211

245

279

Стационарные велосипеды, очень энергичные

738

880

1022

1163

Стационарный велотренажер, энергичный

620

739

858

977

Металлургический завод, работающий в целом

472

563

654

745

Растяжка, хатха-йога

236

281

327

372

Серфинг, боди-серфинг или бордсерфинг

177

211

245

279

Плавание на спине

413

493

572

651

Плавание брассом

590

704

817

931

Плавающая бабочка

649

774

899

1024

Занятия плаванием, вольным стилем, быстро

590

704

817

931

Плавание вольным стилем, медленное

413

493

572

651

Неторопливое плавание без кругов

354

422

490

558

Плавание боком

472

563

654

745

Синхронное плавание

472

563

654

745

Плавание, ходьба по воде, быстрая

590

704

817

931

Плавание, ходьба по воде, умеренная

236

281

327

372

Настольный теннис, пинг-понг

236

281

327

372

Тхэквондо, боевые искусства

590

704

817

931

Тай-чи

236

281

327

372

Пошив одежды общий

148

176

204

233

Вынос мусора

177

211

245

279

Преподавание упражнений (и участие)

384

457

531

605

Преподавание физкультуры

236

281

327

372

Игра в теннис

413

493

572

651

Теннис, парный разряд

354

422

490

558

Теннис, одиночный разряд

472

563

654

745

Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом)

354

422

490

558

Легкая атлетика (барьеры)

590

704

817

931

Легкая атлетика (выстрел, диск)

236

281

327

372

Батут

207

246

286

326

Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика

384

457

531

605

Набор текста, ввод компьютерных данных

89

106

123

140

Унициклинг

295

352

409

465

Использование костылей

295

352

409

465

Игра в волейбол

177

211

245

279

Волейбол пляжный

472

563

654

745

Волейбол спортивный

472

563

654

745

Ходьба/бег, игра, умеренная

236

281

327

372

Ходьба/бег, игра, энергичность

295

352

409

465

Прогулка 2.0 миль/ч, медленно

148

176

204

233

Ходьба 2,5 мили в час

177

211

245

279

Прогулка 3.0 миль/ч, умеренный

195

232

270

307

Ходьба 3,5 мили в час, быстрый темп

224

267

311

354

Прогулка 3.5 миль/ч, в гору

354

422

490

558

Ходьба со скоростью 4,0 мили в час, очень быстрая

295

352

409

465

Прогулка 4.5 миль в час

372

443

515

586

Ходьба 5,0 миль в час

472

563

654

745

Спуск по лестнице

177

211

245

279

Прогулка с собакой

177

211

245

279

Ходьба, толкание инвалидной коляски

236

281

327

372

Прогулка, снегоуборочная машина

207

246

286

326

Прогулки, до 2 лет.0 миль в час, очень медленно

118

141

163

186

Воллибол

413

493

572

651

Аквааэробика

236

281

327

372

Аквааэробика, водная гимнастика

236

281

327

372

Бег по воде

472

563

654

745

Водное поло

590

704

817

931

Мяч для водного волейбола

177

211

245

279

Полив газона или сада

89

106

123

140

Прополка, обработка сада

266

317

368

419

Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная

354

422

490

558

Тяжелая атлетика, легкие тренировки

177

211

245

279

Рафтинг, каякинг, каноэ

295

352

409

465

Виндсерфинг, парусный спорт

177

211

245

279

Борьба

354

422

490

558

 

сожженных калорий во время тренировки — информация о питании и диете — Упражнения с отягощениями — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкий Приготовление калорий — Переваривание питательных веществ — Издержки ожирения

Авторское право © 2015 НутриСтратегия

 

Эта 20-минутная тренировка сжигает больше калорий, чем бег | Фитнес

Исследования продемонстрировали, что всего 20 минут упражнений способны изменить наши гены к лучшему — своего рода генетическое перепрограммирование, которое может привести к повышению выносливости и мышечной силы.Более того, существует множество эффективных вариантов упражнений, которые помогут вам сжечь калории и похудеть за короткий промежуток времени. Ключ в том, чтобы быть целеустремленным в выборе упражнений, чтобы даже быстрая тренировка дала большие результаты.

Здесь на помощь приходит Табата, или протокол Табата. Изуми Табата впервые опробовал этот тренировочный подход, предполагающий очень короткие всплески высокоинтенсивных упражнений с последующими короткими периодами отдыха, когда он работал с японской олимпийской сборной по конькобежному спорту. .Довольный результатами, он проверил свои выводы на группе студентов университета, заставив их выполнить восемь раундов 20-секундных спринтов на велотренажерах с последующим 10-секундным отдыхом после каждого спринта. Схема длилась всего 4 минуты, и ей предшествовала 10-минутная разминка.

Табата обнаружил, что после того, как студенты выполняли эти спринты пять дней в неделю в течение шести недель, они улучшили свою аэробную форму в среднем на 14%. Это особенно впечатляет, если учесть тот факт, что другая группа протестированных Табатой студентов, которые занимались 60-минутными умеренными поездками пять дней в неделю, улучшили свою аэробную форму только на 10%.Проще говоря, первая группа была в лучшей форме, хотя их тренировки были на 56 минут короче. Это пять часов упражнений каждую неделю вместо 20 минут.

Для многих из нас оригинальный протокол Табата слишком хорош, чтобы быть правдой. Во-первых, хотя это и помогает улучшить аэробную форму, большинству людей это не позволяет сжигать столько калорий, сколько им хотелось бы, просто потому, что четырех минут упражнений недостаточно. Кроме того, большинству людей трудно достичь экстремальной интенсивности, с которой справились участники исследования.Большинство из нас хотят, чтобы упражнения заряжали нас энергией, а не полностью отключали.

Решение, к которому пришли многие тренеры, состоит в том, чтобы несколько снизить интенсивность, но повторить протокол Табата большее количество раз. Кроме того, смешивание упражнений, а не просто бег на велотренажере, помогает работать различным мышцам и не дает вам достичь точки полного утомления. Например, 20-минутная табата-тренировка может включать в себя ряд различных упражнений, таких как прыжки со скакалкой, приседания и отжимания, которые выполняются с высокой интенсивностью в течение 20 секунд с последующим 10-секундным перерывом.

Чтобы проверить потенциал сжигания калорий этого типа тренировок, Американский совет по физическим упражнениям разработал собственную 20-минутную тренировку Табата. Всего за 20 минут они обнаружили, что участники сжигали от 240 до 360 калорий, или 15 калорий в минуту. Учитывая, что человек весом 150 фунтов сожжет всего около 200 калорий, бегая трусцой в течение 20 минут, это означает, что можно сжечь сотни дополнительных калорий, выполняя табату несколько раз в неделю. Множество других доказательств также доказали, что тренировки Табата обладают эффектом сжигания жира за впечатляюще короткий промежуток времени.

На основе протокола тренировок Табата, разработанного Американским советом по физическим упражнениям, мы разработали удобную для начинающих версию, к которой вы можете сразу приступить. Прежде чем начать, обязательно попрактикуйтесь в четырех упражнениях, чтобы уверенно выполнять каждое из них с хорошей техникой.

Приседания с собственным весом:  Встаньте, поставив ноги немного шире ширины плеч и вытянув руки прямо перед собой. Держите позвоночник в нейтральном положении, а корпус напряжен, когда вы медленно опускаете заднюю часть тела вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу.Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете немного опустить бедра, чтобы ягодицы опустились ниже колен. Отожмите ноги, чтобы встать, и повторите.

Jumping Jacks:  Встаньте, ноги прямые, ступни вместе, руки опущены по бокам. Одним движением подпрыгните ногами наружу и руками над головой, держа обе ноги и руки прямыми. Затем измените курс, вернув руки и ноги в исходное положение.

Отжимания:  Поставьте руки на пол чуть шире плеч, выпрямите руки, поддерживая верхнюю часть тела.Вытяните ноги назад и балансируйте на пальцах ног, образуя прямую линию от макушки до пяток. Согните руки и опустите тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем оттолкнитесь от пола, вернувшись в исходное положение. Если вам трудно поддерживать правильную форму, опуститесь на колени, чтобы выполнить упражнение.

Выпады:  Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, пока оба колена не образуют угол 90 градусов.Отожмите ноги и верните тело в исходное положение и поменяйте ноги.

Повторите описанную ниже последовательность всего четыре раза. Один раунд составляет 5 минут, поэтому полная тренировка будет 20 минут.

  • 20-секундные приседания с собственным весом
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные прыжки на домкрате
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные отжимания
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные выпады
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные приседания с собственным весом
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные прыжки на домкрате
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные отжимания
  • 10 секунд отдыха
  • 20-секундные выпады
  • 70 секунд отдыха

Наконечники

  1. Разогрейтесь в течение 5–10 минут перед выполнением этой тренировки.
  2. В течение каждого 20-секундного рабочего периода выполняйте как можно больше упражнений в быстром темпе и всегда продолжайте двигаться.
  3. Во время отдыха найдите время, чтобы отдышаться, и встряхните ноги и руки.
  4. Если у вас возникают проблемы с поддержанием хорошей формы при четырехкратном повторении последовательности, начните с двух или трех раз и доведите до четырех.

Первоначально опубликовано в марте 2016 г., дополнено дополнительной отчетностью

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

Почему ваша тренировка не сжигает столько калорий, сколько вы думаете

Несмотря на то, что упражнения играют важную роль в управлении весом, новое исследование, опубликованное в Current Biology , предполагает, что наш организм автоматически компенсирует примерно 25% расходуемых калорий. Гретхен Рейнольдс пишет для New York Times , что это может подорвать усилия по снижению веса.

Инфографика: Понимание спектра хорошего самочувствия и пропаганда здоровых привычек

Детали исследования

Для исследования исследователи извлекли данные о 1754 взрослых из более крупной инициативы, в рамках которой несколько десятков исследователей поделились метаболическими данными из нескольких исследований с участием нескольких тысяч взрослых участников. Во всех исследованиях участники пили «воду с двойной маркировкой», содержащую изотопы, что позволяло исследователям отслеживать количество калорий, сожженных каждым участником в течение дня.


Руководство по принятию решений: программы управления весом

Исследователи в последнем исследовании изучили результаты с двойной маркировкой воды, показатели состава тела и базовый расход энергии, то есть количество калорий, которые человек сжигает, просто существуя, даже если он полностью неактивен.

Используя эти данные, исследователи смогли вычесть базовые числа из общего расхода энергии, что позволило им определить приблизительный расход энергии каждого человека при выполнении упражнений и других движений, таких как стояние, ходьба и общее ерзание, пишет Рейнольдс.Затем исследователи использовали статистические модели, чтобы подсчитать, увеличивают ли сожженные во время активности калории ежедневный расход энергии участников, как предполагали исследователи.

Ключевые выводы

В конце концов, исследователи обнаружили, что в среднем большинство участников сжигали только около 72% дополнительных калорий, как ожидалось, исходя из уровня их активности.

Льюис Хэлси, профессор наук о жизни и здоровье в Университете Рохэмптона и один из ведущих авторов нового исследования, сказал, что тело, по-видимому, «энергетически компенсирует дополнительные калории, сожженные в результате активности, по крайней мере на четверть.Он объяснил, что это было достигнуто за счет снижения биологической активности в других частях тела — реакция, которая может подорвать усилия по снижению веса с помощью упражнений.

Кроме того, исследователи обнаружили повышение уровня компенсации энергии у людей с относительно высоким уровнем жировых отложений. В среднем тела этих людей автоматически компенсировали 50% или более калорий, которые они сжигали во время активности. Исследователи заявили, что полученные результаты могут указывать на то, что людям с избыточным весом может быть еще сложнее добиться потери веса с помощью упражнений, поскольку это, по-видимому, увеличивает компенсацию калорий.

Тем не менее, исследование также предполагает, что упражнения по-прежнему являются важной частью контроля веса, и ключом к оптимизации упражнений для контроля веса может быть понимание того, как ваш собственный метаболизм реагирует на упражнения.

Исследователи признали, что одним потенциальным ограничением исследования является то, что они не смотрели на потребление пищи участниками. Скорее, они исследовали только энергетические затраты участников и то, как их тела, по-видимому, были в состоянии компенсировать часть калорий, которые они сожгли во время тренировки, сдерживая биологическую активность в других частях тела, пишет Рейнольдс.

По словам Хэлси, «[только] то, как мы бессознательно организуем этот подвиг, и какие внутренние системы могут быть затронуты больше всего, остается неясным», — пишет Рейнольдс.

Хэлси и его коллеги предположили, что компенсация происходит из-за того, что работа нашей иммунной системы, требующая значительного количества энергии, может снизиться. Другая возможность заключается в том, что люди могут стать более малоподвижными или меньше ерзать в дни, когда они занимаются спортом, или, возможно, некоторые внутренние процессы их клеток могут замедлиться, что уменьшит общий расход энергии их телами.

Рейнольдс пишет, что результаты согласуются с несколькими исследованиями, предполагающими, что повышенная активность не обязательно приводит к большому ежедневному расходу калорий. Тем не менее, Хэлси сказал, что упражнения сжигают больше калорий, чем бездеятельность, даже для людей, чьи тела компенсируют 50% или более калорий, которые они сжигают во время упражнений. По его словам, большая проблема заключалась в том, чтобы признать, что физические упражнения в целом сжигают относительно мало калорий, и что для похудения, вероятно, также потребуется уменьшить потребление пищи.(Reynolds, New York Times , 9/22)

Сжечь 500 калорий, занимаясь дома (30-минутные тренировки) – Fitbod

Не бойтесь фитнес-друга — вы можете сжечь 500 калорий, тренируясь дома, начиная с 30-минутной тренировки!

Будучи опытным удаленным работником и любителем фитнеса, мне приходилось находить творческие способы сжигать калории, находясь дома. Вот мои любимые занятия по сжиганию калорий:

В этой статье мы подробно расскажем, как сжечь 500 калорий с помощью каждого из этих видов деятельности, тренируясь дома.Я дам вам точные тренировки, чтобы следовать!

Калория 101: как сжечь калории

Когда дело доходит до сути, калория — это единица тепловой энергии. Говоря научным языком, калория — это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия.

Medical News Today описывает, что калории являются мерой того, сколько энергии требуется организму для функционирования. Это включает в себя все, от дыхания до физической активности.

БАЗОВАЯ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА (BMR)

Когда вы отдыхаете, вашему телу по-прежнему требуется энергия для функционирования, включая дыхание, циркуляцию крови, рост и восстановление клеток, а также выработку гормонов и ферментов.Это называется скоростью основного обмена (BMR).

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ BMR

Mayoclinic объясняет, что существуют различные факторы, влияющие на базовое сжигание калорий. В том числе:

  • Возраст: Когда вы становитесь старше, количество мышц уменьшается, что замедляет сжигание калорий.

Существуют и другие факторы, влияющие на сжигание калорий. Это включает кишечные бактерии и гормоны. Некоторые исследования показали, что изменения в дружественных бактериях в вашем кишечнике могут повлиять на ваш метаболизм в состоянии покоя.

Что касается гормонов, то лептин и грелин могут влиять на уровень аппетита, а инсулин может влиять на обмен веществ. Например, Департамент здравоохранения и социальных служб правительства штата Виктория, Австралия, объясняет, что инсулин, который важен для регулирования углеводов, также может определять метаболизм жира.

Связанная статья: Спринт на беговой дорожке или на улице: что лучше?

ФАКТОРЫ АКТИВНОСТИ (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ)

Помимо вашего основного обмена веществ, существуют и другие факторы, определяющие, сколько калорий вы сжигаете в день.В том числе:

Это подводит нас к животрепещущей теме, за которой вы пришли… как сжечь 500 калорий, тренируясь дома.

Статья по теме: Как потреблять больше калорий и худеть: возможно ли это?

Сжечь 500 калорий на домашней тренировке

Время, чтобы начать нагревать эти калории, не выходя из собственного дома (или района).

Если не указано иное, приведенные оценки калорий получены из Harvard Health и основаны на человеке весом 155 фунтов (70 кг), выполняющем 30-минутную физическую активность.Будут примечания относительно того, какие упражнения требуют более 30 минут, чтобы достичь цели в 500 калорий.

Имейте в виду, что ваше тело может сжигать калории не так, как другие. Хотите узнать расход калорий в зависимости от вашего пола, возраста, роста и веса?

Ознакомьтесь с автоматическим калькулятором калорий Health Status : Сожженные калории.

РАБОТАЕТ

Бег и бег трусцой — один из самых эффективных способов сжигания калорий — до 539 калорий за 30 минут, когда вы бежите в 8 часов.6 миль в час (7 мин/миля).

Если у вас дома есть беговая дорожка, но вы чаще используете ее для развешивания одежды, вы можете преодолеть препятствия на пути к тренировкам, просматривая любимое шоу Netflix во время бега.

Нет беговой дорожки? Попробуйте отправиться на пробежку на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце, повышающем выработку серотонина, если, конечно, позволяете.

Для дополнительного сжигания калорий попробуйте интервальный бег. Это означает, что вы работаете в полную силу в течение определенного периода времени, а затем активно восстанавливаетесь с помощью работы или ходьбы.Хорошей отправной точкой является бег средней сложности в течение трех-пяти минут, а затем полный спринт в течение 20-30 секунд.

В качестве дополнительного бонуса, если ваша цель — похудеть или сохранить вес, исследования показывают, что бег действительно лучше регулирует гормоны аппетита, чем ходьба. Это означает, что когда вы бегаете, вы с большей вероятностью сожжете больше, чем съедите, по сравнению с ходьбой.

Если вы презираете бег, попробуйте сделать то же самое с силовой ходьбой. Просто имейте в виду, что если вы хотите сжечь 500 калорий, вам придется ходить в течение более длительного периода времени.

Статья по теме: Как тренироваться два раза в день для похудения (Полное руководство)

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (HIIT)

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжигать до 450 калорий за 30 минут.

HIIT — это активность, которая выполняется на очень высоком уровне или с большой силой в течение коротких периодов времени, за которыми следует период отдыха или легкого восстановления. Интенсивная часть может длиться от 15 секунд до нескольких минут.

Как поясняется в статье «Стоит ли делать ВИИТ каждый день?» (5 вещей, которые следует учитывать), типичная тренировка HIIT состоит из 5-8 упражнений, выполняемых по 30-60 секунд каждое, чередующихся с 20-30-секундными периодами отдыха. Интенсивные тренировки переводят ваше тело в анаэробное состояние, помогая организму сжигать больше калорий и жира.

HIIT может включать в себя что угодно, например, езду на велосипеде, прыжки или спринт, поэтому его можно выполнять дома. Существуют различные типы тренировок HIIT, в том числе табата. Для тренировки табата вы делаете максимальные усилия в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 и повторяете то же упражнение в общей сложности четыре минуты.

Связанная статья: Можно ли выполнять упражнения с отягощениями? (Да, есть 4 правила)

ВЕЛОСИПЕД

По данным Гарвардского университета, существуют небольшие различия в сжигании калорий при езде на велосипеде на открытом воздухе и в помещении. Например, они подсчитали, что человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий, двигаясь в умеренном темпе на велотренажере, и сжигая около 298 калорий, катаясь на велосипеде на открытом воздухе.

В ходе исследования интервальных тренировок на велосипеде ученые обнаружили, что тренирующиеся могут сжечь до 200 дополнительных калорий всего за 2 тренировки.5 минут концентрированных интенсивных усилий, если они чередуются с более длительными периодами легкого восстановления в интервальной спринтерской тренировке.

Если у вас дома есть велотренажер, включите домашнюю мотивацию. The New York Times предлагает советы о том, как заниматься вращением дома: будь своим собственным классом вращения.

ПЛИОМЕТРИКА

По данным Health Research Fund, плиометрика может помочь вам сжечь 500 калорий за один час.

Плиометрические упражнения известны как упражнения для тренировки прыжков.Это упражнения, в которых ваши мышцы работают с максимальной силой в течение коротких промежутков времени с целью увеличения мощности, скорости и силы.

ACE Fitness поясняет, что любой, кто занимается плиометрическими упражнениями, должен уже иметь установленную программу тренировок и силовых упражнений, потому что многие из плиометрических упражнений требуют сильных связок и сухожилий.

Чем более взрывным или интенсивным является движение, тем короче должен быть период работы, за которым следует более продолжительный период отдыха.ACE использует пример трех повторений или 10 секунд с отдыхом от 20 секунд до двух минут. Это может помочь вам сжечь до 10 калорий в минуту!

Примеры плиометрических упражнений включают боковые прыжки, прыжки в приседе, толчковые приседания, прыжки на ящик и плиометрический шаг назад (или выпад) с прыжком. Подробную информацию и изображения см. в статье ACE.

Статья по теме: ознакомьтесь с нашими 1-часовыми тренировками на свежем воздухе

ЛЕСТНИЦА ДЛЯ ПОДЪЕМА

Лестничный тренажёр общего назначения сжигает около 225 калорий за полчаса.

Подъем по лестнице, конечно, зависит от того, есть ли у вас доступ к ступенчатому тренажеру или есть ли лестница в вашем доме или квартире. Вы также можете проявить творческий подход и подумать, есть ли в вашем районе общественные лестницы, которыми вы могли бы воспользоваться.

Дополнительный бонус: тренировка на лестнице с гирями. Это поможет вам подготовиться к реальным жизненным ситуациям, таким как перенос продуктов домой.

Продолжайте тренироваться на лестнице, установив цель, сколько раз вы будете подниматься и спускаться по лестнице, меняя скорость и сколько шагов вы пропустите на пути вверх.Пожалуйста, не пытайтесь пропускать ступеньки на пути вниз, так как это может быть опасно.

ТАНЦЫ

Танцы — иногда неожиданный способ сжечь приличное количество калорий. Такие занятия, как зумба, позволяют сжигать до 225 калорий за полчаса. Во время диско, бальных танцев, кадриль сжигается около 205 калорий за полчаса.

Но вам не нужно посещать занятия или ходить в клуб, чтобы воспользоваться преимуществами. Попробуйте танцевальную вечеринку в одиночестве или встряхните ее с соседями по комнате или детьми. Если вы застряли дома, включите биты и двигайтесь в своем собственном ритме или посмотрите танцевальное видео.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в дополнение к своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы, танцы также являются упражнением с весовой нагрузкой, что может улучшить плотность костей и помочь снизить риск остеопороза, улучшить мышечную силу и улучшить координацию и остаток средств.

У этого также есть психологические преимущества, поскольку это приятно и увлекательно для многих людей. ACE объясняет, что это может помочь уменьшить стресс и усталость, улучшая энергию, настроение и самооценку.

РАБОТА ПО ДОМУ

Верно, вы можете сжигать значительное количество калорий, будучи продуктивным.Неудивительно, почему вы чувствуете усталость после работы по дому.

Если у вас есть доступ к лужайке или саду, это отличный способ подышать свежим воздухом, поднять настроение солнцем и потренироваться. Стрижка газона является одним из самых эффективных способов сжигания калорий: 205 калорий за полчаса. Садоводство, такое как прополка и общее озеленение, сжигает около 170 калорий за полчаса.

Действия более низкого уровня, такие как приготовление пищи, сжигают около 90 калорий за полчаса, в то время как тяжелая уборка сжигает около 170 калорий за полчаса.Если вы хотите переделать или переставить, перемещение домашней мебели сжигает около 220 калорий.

Проводите больше времени с детьми и сжигайте калории. Играя с ними при энергичных усилиях можно сжечь до 185 калорий за полчаса!

ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ

Дома нет гирь или оборудования? Не волнуйтесь! Занятия тяжелой атлетикой, в том числе с использованием веса собственного тела, позволяют сжечь около 112 калорий за полчаса.

Обратите внимание, что при силовых упражнениях начальное сжигание калорий оказывается значительно ниже, чем при занятиях, которые мы обсуждали до сих пор.

Эмили Трин из Fitbod в своей статье «Можно ли выполнять упражнения с собственным весом каждый день» описывает, что вы не только сжигаете калории во время тренировки, даже если используете собственный вес, но также сжигаете калории после тренировки. Это связано с избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Это работает, потому что, когда ваше тело пополняет запасы кислорода и гликогена, возвращая частоту сердечных сокращений и температуру к норме, ему требуются калории. Для большего эффекта EPOC ваши тренировки должны быть более интенсивными.

Вы также можете нарастить больше сжигающих калории мышц, выполняя упражнения с собственным весом. Эмили объясняет, что вы можете нарастить мышечную массу с собственным весом, но важно сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, что означает, что вы постепенно делаете больше, чем раньше. Это ключ к сжиганию калорий!

Каждый бит имеет значение

Согласно Руководству по физической активности для американцев, 2-е издание, взрослые должны делать:

  • Не менее 150-300 минут умеренной интенсивности в неделю.

  • Или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности.

  • Они также должны заниматься силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю.

Рекомендуемое количество активности не изменилось, но теперь для достижения этой цели важна каждая мелочь. Даже одна-две минуты могут внести свой вклад.

Это общее количество упражнений не обязательно выполнять одновременно. То же самое касается достижения цели сжигания 500 калорий.Вы можете комбинировать некоторые виды деятельности, о которых мы говорили выше, чтобы получить 500 калорий, тренируясь дома.

Вот пример того, как вы можете увеличить свою ежедневную активность до 500 калорий:

  • 30 минут стрижки газона = 205 калорий

  • 15-минутная тренировка по лестнице = 110 калорий

  • Игра с детьми 30 минут = 185 калорий

  • Итого: 500 калорий!

Статьи по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

Поддерживать мотивацию

Из всех вышеперечисленных упражнений на сжигание калорий самое важное, что вы можете сделать, это не отставать от них! Это будет решающим фактором, который определит ваш успех в достижении ваших целей в долгосрочной перспективе.Легко наскучить или мешать тренировкам жизненными событиями.

Вот несколько советов, как продолжить тренировки и сжечь 500 калорий!

  • Ставить цели

  • Сделайте это рутиной

  • Отследить

  • Делай то, что любишь

  • Найти Ответственность

Узнайте больше о поддержании уровня мотивации: преодоление препятствий для занятий спортом, когда вы дома

Заключительные мысли

Если ваша цель — похудеть, важно знать, что не существует волшебной таблетки, которая одновременно и полезна для здоровья, и способствует значительной потере веса.Основой здорового плана похудения является сосредоточение внимания на физической активности и сбалансированном питании, при этом потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.

В Руководстве по питанию для американцев рекомендуется повышать это количество калорий в сравнении с количеством калорий вне шкалы примерно на 500 калорий в день. Это может помочь стимулировать потерю веса примерно на один фунт в неделю. Поэтому, когда вы добавите эти 500 калорий в свой день, вы будете на пути к поддержанию здорового веса.

Просто помните, что все люди разные и сжигают калории по-разному.Ключ в том, чтобы постоянно тренироваться и выталкивать себя за пределы своей зоны комфорта.

Узнайте больше о диете, способствующей снижению веса: может ли еда дома помочь вам похудеть? (Да, вот как)


Об авторе

Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения психическому здоровью. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области комплексного питания в Университете Хоторн .

Имея сертификаты и опыт групповых упражнений, интуитивного питания, коучинга и психотерапии, а также здорового пищеварения, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как внедрить здоровые привычки, а также получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

Упражнения не сжигают столько лишних калорий, сколько вы думаете

Фото: Нестор Рижняк (Shutterstock)

Упражнения предлагают множество преимуществ, помогая предотвратить или уменьшить последствия хронических заболеваний, таких как тревога, депрессия, болезни сердца, и высокое кровяное давление, среди прочего.Во многих отношениях это важный компонент хорошего здоровья.

Однако, как выяснили ученые в последние годы, активность , а не приводит к долгосрочному и значительному увеличению количества калорий, которые мы сжигаем за день.

«Ваш образ жизни не оказывает существенного влияния на количество сжигаемых калорий, по крайней мере, не напрямую», — сказал Герман Понцер, антрополог-эволюционист из Университета Дьюка и автор книги « Burn: New Research». Сносит крышку, как мы действительно сжигаем калории, худеем и остаемся здоровыми .

Вместо этого наши тела приспособлены сжигать относительно фиксированное количество энергии каждый день — количество, которое существенно не различается между людьми с одинаковым весом, которые ведут малоподвижный образ жизни, и теми, кто ведет активный образ жизни.

Ежедневное количество сожженных калорий не сильно различается

Если вы начинаете новую программу упражнений, вы, вероятно, будете сжигать дополнительные калории в краткосрочной перспективе, но в течение нескольких месяцев ваше тело адаптируется, сохраняя ваш общий расход энергии в относительно узком диапазоне.

«Тело приспосабливается к этим долгосрочным изменениям в том, как вы тратите калории», — сказал Сэмюэл Урлахер, антрополог-эволюционист из Университета Бейлора, который сотрудничает с Понцером. «Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы не тратите столько калорий, сколько говорят прогностические уравнения».

Эта концепция, называемая ограниченным ежедневным расходом энергии, является относительно новой в области фитнеса и питания и была проверена путем сравнения энергетических потребностей людей, ведущих традиционный образ жизни охотников-собирателей, который включает в себя большую физическую активность. , с энергетическими потребностями людей с малоподвижным образом жизни.

Среднее количество сожженных калорий одинаково для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и для активных людей  

Понцер, Урлахер и другие обнаружили, что обе эти группы населения — активные охотники-собиратели и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, — сжигают в среднем одинаковое количество калорий. количество калорий в день, как только вы сделаете поправку на вес. Разница, по-видимому, заключается в том, как сжигают калории, а не в том, сколько.

Хотя первоначальная идея заключалась в том, что сходство связано с тем, что активные люди либо компенсируют это тем, что менее активны в течение остального дня, либо потому, что они невероятно эффективны в своих движениях, ответ выглядит немного сложнее.

Оказывается, тело тратит много энергии на критически важные задачи, которые не так очевидны или очевидны, как уровень нашей активности. «Даже если вы все время тренируетесь, вы все равно тратите более 50% своих калорий только на отдых», — сказал Понцер.

Это включает расход энергии на вашу иммунную систему, вашу реакцию на стресс, вашу репродуктивную реакцию, а также ваш мозг. «Ваш мозг сжигает эквивалент 300 килокалорий каждый день», — сказал Понцер. «Это эквивалентно бегу на 5 км.”

Наше тело тратит энергию, которая не расходуется на упражнения, на другие задачи  

Мысль состоит в том, что, сталкиваясь с избытком энергии, что было относительно редкой ситуацией на протяжении большей части человеческой истории, тело будет использовать его в процессах, которые полезны, но обычно имеют низкий приоритет для тела. «Теперь, когда мы все время живем в среде с высокой энергией, ваше тело может все время делать эти низкоприоритетные вещи», — сказал Понцер.

Полезной аналогией было бы считать это понятие похожим на семейный бюджет.Если вы всегда зарабатывали едва достаточно, чтобы выжить, только для того, чтобы получить дополнительные деньги, вы, вероятно, потратите их на что-то, что действительно поможет вам, но выходит за рамки вашего обычного бюджета. Вы не измените свой общий бюджет , потому что вы не можете рассчитывать на получение этих дополнительных денег снова.

С нашим телом, которое приспособилось выживать при ограниченном и часто непредсказуемом энергетическом балансе, дополнительная энергия, которую обеспечивает малоподвижный образ жизни, рассматривается как единовременный излишек, который он либо должен использовать, либо терять.

Малоподвижный образ жизни приводит к усилению воспалительных и стрессовых реакций  

Это означает, что если ваше тело не сжигает эти калории во время физических упражнений, оно будет использовать эти калории на второстепенные, но полезные, но важные цели. высокие энергетические затраты, такие как воспалительная и стрессовая реакция.

В небольших количествах воспалительные и стрессовые реакции защищают нас от патогенов и помогают избежать опасности. На хроническом уровне это может повредить кровеносные сосуды и другие ткани, что приведет к ряду проблем со здоровьем.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, более высокий уровень хронического воспаления, а также повышенная реакция на стресс, включая повышенный уровень кортизола и адреналина. Люди, которые очень активны, демонстрируют более низкий уровень воспаления, а также сниженную реакцию на стресс. Активным людям, которые не едят достаточно, может потребоваться больше времени, чтобы восстановиться после травм или инфекций, потому что их тела не могут выделить достаточно энергии для иммунной системы.

Когда дело доходит до того, как наши тела используют энергию, мы все еще застряли в эволюционном прошлом, когда энергия всегда была в дефиците, и нам требовались любые воспалительные или стрессовые реакции, которые мы могли себе позволить.

Разница в том, что сейчас мы живем в богатой энергией среде, где мы можем позволить себе так много, что это вредит нашему телу. «Мы называем это эволюционным несоответствием», — сказал Урлахер. «Поскольку изменения были такими резкими, наша биология не оптимизирована для наших новых условий».

Выбирайте упражнения, основываясь на том, что вам нравится, а не на количестве калорий

В некотором смысле это знание освобождает: мы знаем, что упражнения могут помочь нашему здоровью и счастью в некоторых очень важных, ощутимых направлениях, которые выходят далеко за рамки простого сжигания калорий. .Упражнения улучшают ваше настроение, помогают предотвратить или смягчить хронические заболевания, плюс вы получаете массу удовольствия от того, что у вас есть силы и энергия, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Чтобы сжечь лишние калории, ваши приоритеты могут заключаться исключительно в том, чтобы выяснить, какие виды упражнений вам нравятся больше всего — виды движений, которые вам нравятся, которые делают вас счастливыми, которые вы Захочешь делать регулярно, к черту подсчет калорий.

Так что прекратите подсчитывать калории, потраченные на упражнения, и вместо этого сосредоточьтесь на поиске занятий, которые работают для вас, чтобы вы могли получить доступ ко многим другим преимуществам, связанным с регулярной физической активностью.

А что надо есть и в каких количествах? Это должно быть относительно постоянное количество с упором на здоровую пищу.

— От плохой диеты не убежать, — сказал Урлахер.

  

Почему не имеет значения, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки

Вы, наверное, знаете людей, которые сосредотачиваются на том, сколько калорий они сжигают во время тренировки.Если они тренируются на тренажере, они приклеиваются к датчику калорий, чтобы видеть, где они находятся, и не остановятся, пока не достигнут своей «цели калорий». Они могут даже попытаться сжечь определенное количество калорий, чтобы компенсировать съеденное печенье, или чтобы они могли без чувства вины потратиться на что-то высококалорийное после того, как закончат. К сожалению, такая сосредоточенность редко дает результаты, особенно если вы пытаетесь изменить состав своего тела. Вот почему.

Метаболические эффекты упражнений важнее, чем сожженные калории

Калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, обычно недостаточно для значительной потери веса, если только вы не тренируетесь часами каждый день.На самом деле, многие люди компенсируют после тренировки перееданием, потому что считают это оправданным, потому что они тренировались.

Например, вы можете сжечь 200 или 300 калорий, занимаясь аэробикой средней интенсивности в течение 30 минут. Легко не просто свести сожженные калории, просто побаловав себя пирожным. Лучше потратить это время на более короткую высокоинтенсивную тренировку. Как же так? Тренировка с более высокой интенсивностью, несмотря на ее более короткую продолжительность, активирует ключевые жиросжигающие гормоны, которые поддерживают сжигание жира даже после того, как вы закончили.

Когда вы выполняете аэробные упражнения средней интенсивности, как только вы прекращаете двигать ногами, повышенное сжигание калорий прекращается. Это не так, когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку на уровне 90% от вашего максимального V02 или выше в течение коротких периодов времени. Этот тип тренировки поднимает вас выше анаэробного порога и приводит к накоплению лактата и ионов водорода. Это вызывает большее повышение температуры тела и активацию жиросжигающих гормонов. Когда происходят такие изменения, вашему телу требуется больше времени для восстановления и требуется больше энергии, чтобы вернуться в состояние до тренировки.Это эффект дожигания высокоинтенсивных упражнений, когда вы продолжаете сжигать жир с большей скоростью после окончания тренировки.

Что это значит? То, чего не хватает короткой высокоинтенсивной тренировке для медленного, неуклонно увеличивающегося сжигания калорий, она более чем компенсирует сжиганием большего количества калорий и жира в течение нескольких часов после нее. Что бы вы предпочли?

Повышение чувствительности к инсулину

15-минутная высокоинтенсивная тренировка сжигает меньше калорий, чем часовая пробежка на беговой дорожке, но высокоинтенсивные упражнения повышают чувствительность к инсулину в большей степени, согласно нескольким исследованиям.Улучшение чувствительности к инсулину работает в вашу пользу в долгосрочной перспективе. Опять же, важно иметь в виду более широкую картину. Как ваша тренировка повлияет на вашу долгосрочную способность избегать увеличения веса?

Время, которое вы тратите на тренировки, — это лишь малая часть вашего дня

Если вы не профессиональный спортсмен или не готовитесь к Олимпийским играм, вы, вероятно, не тратите несколько часов на тренировки. Вы тренируетесь лишь небольшую часть дня. Для большинства людей на физические упражнения приходится менее трети их общего ежедневного расхода энергии.Что более важно, так это то, сколько калорий вы сжигаете, когда НЕ тренируетесь, когда вы сидите за столом, отдыхаете и спите. В конце концов, вы тратите на это больше времени, чем на тренировки.

Не лучше ли сосредоточиться на упражнениях, которые увеличивают расход энергии в состоянии покоя? Это будет включать тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы. Когда у вас большая мышечная масса тела, у вас более высокая скорость метаболизма в состоянии покоя. Это одна из причин, по которой мужчины менее склонны к набору веса, чем женщины.Тренировки с отягощениями могут сжигать меньше калорий, пока вы активно их выполняете, но как насчет долгосрочных преимуществ увеличения мышечной массы, благодаря чему вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя? Звучит как выгодный компромисс, не так ли?

Другим типом упражнений, которые увеличивают расход энергии в состоянии покоя, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Упражнения выше вашего анаэробного порога в течение коротких периодов времени создают дефицит кислорода и «бонусный» эффект после сжигания. В то же время он активирует гормоны сжигания жира в большей степени, чем стационарные упражнения средней интенсивности.Если вы смотрите на общую картину, вам лучше сосредоточиться на интенсивности, а не на времени или количестве калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Суть?

Меньше сосредотачивайтесь на количестве калорий, которые вы сжигаете ВО ВРЕМЯ упражнений, и больше на долгосрочных преимуществах тренировок с отягощениями и упражнений высокой интенсивности. Затем подумайте о влиянии, которое они окажут на ваш уровень метаболизма в покое и общий расход энергии. Вам также понравится больше, когда вы не будете так сосредоточены на числе, которое не так уж важно в большой схеме вещей.

 

Каталожные номера:

Медицинские научные спортивные упражнения. 43 (10): 1849–1856.

Международный журнал ожирения 32 (4): 684–91.

Метаболизм. Том 43, выпуск 7, июль 1994 г., страницы 814–818.

 

Статьи по теме от Кати:

Здоровое питание и все еще не худеете? Вот почему

Гормональный ответ на высокоинтенсивные тренировки: почему они сжигают больше жира

Компенсируем ли мы физические упражнения тем, что мало двигаемся в оставшуюся часть дня?

Насколько генетика влияет на ожирение?

Существуют ли законные способы повысить метаболизм?

5 наиболее важных факторов, влияющих на общий ежедневный расход энергии

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.