Бесплатно похудеть: 15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.
Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).
Шагомер для снижения веса
class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания.
Скачать приложение для Android, для iOS
Похудеть без диеты
class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, для iOS
Йога для похудения
class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц.
Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Жиросжигатель
class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Бодифлекс
class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки.
Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).
Похудеть за 30 дней. Тренировки дома
class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Счетчик калорий
class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса.
При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Lifesum. Планировщик питания
class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».Скачать приложение для Android, для iOS
Фитнес для женщин
class=»img-responsive»>Приложение для женщин.
Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Дневник массы тела
class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать.
Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем вместе. Дневник калорий
class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Скачать приложение для Android, для iOS
Время пить воду
class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса.
Скачать приложение для Android, для iOS
Тест на похудение бесплатно — Пройти тест ОНЛАЙН прямо сейчас
1. Укажите Ваш пол
ЖенскийМужской
2. Укажите Ваш возраст
3. Укажите Ваш вес (кг)
4. Укажите ваш рост (см)
5. На сколько Вы хотите похудеть? (кг)
6. Как вы принимаете пищу и позволяете ли вы себе перекусы?
Ем когда захочется, режим не соблюдаю
Стараюсь придерживаться режима, но часто не получается есть по расписанию
Иногда перекусываю, но в основном соблюдаю режим
Принимаю пищу строго по режиму
7. Укажите количество приемов пищи в день
Принимаю пищу один или два раза в день
Ем более 5 раз в день
Нет установленного количества приемов пищи — могу поесть один раз, могу и пять
Принимаю пищу строго по расписанию: завтрак, обед, ужин (возможно, полдник)
8.
Оставляете ли вы еду в тарелке, если чувствуете сытость?
Оставляете ли вы еду в тарелке, если чувствуете сытость?Даже если чувствую сытость, не могу оставить еду в тарелке, всегда переедаю
Могу вовремя остановиться, если чувствую насыщение
Чаще всего кладу в тарелку ровно столько, сколько смогу съесть и насытиться, но иногда все же переедаю
Накладываю себе в тарелку столько еды, чтобы осталось чувство небольшого голода
9. В какое время вы едите последний раз за день?
Могу поесть ночью
С 22 до 23 вечера
С 20 до 22 вечера
С 18 до 20 вечера
До 18 вечера
Нет фиксированного времени
10. Едите ли вы ночью?
Да часто голод одолевает по ночам
Несколько раз в неделю могу перекусить перед сном
Чаще всего нет, но пару раз в месяц может и такое случиться
Никогда не ем ночью
11. Как вы относитесь к сладкому?
Люблю сладкое, ем несколько раз в день
Позволяю себе сладости не более одного раза в день
Ем не чаще 2-3 раз в неделю
Ем очень редко либо вообще не ем
12. Как часто вы едите фрукты?
Как часто вы едите фрукты?Съедаю хотя бы один фрукт в день
Несколько раз в неделю добавляю в рацион фрукты
Ем очень редко либо вообще не ем
13. Как часто вы едите овощи?
Ем их несколько раз в день
Съедаю хотя бы один овощ в день
Несколько раз в неделю добавляю в рацион овощи
Ем очень редко либо вообще не ем
14. Едите ли вы мясо/птицу?
Люблю мясо, ем несколько раз в день
Ем не более одного раза в день
Ем не чаще 2-3 раз в неделю
Ем крайне редко
Не ем вообще (вегетарианец/вегетарианка)
15. Едите ли вы хлебобулочные изделия и выпечку?
Несколько раз в день ем мучное
Ем не больше одного раза в день
Могу позволить себе несколько раз в неделю
Позволяю крайне редко
Не ем вообще
16. Сколько чистой воды вы пьете в день?
Не пью чистую воду, только чай, кофе, сок и т.
д.
До 1 литра в день
2 литра в день
Более 2 литров чистой воды в день, без учета других напитков
17. Занимаетесь ли вы спортом?
Да, несколько раз в неделю
Да, не более одного раза в неделю
Да, но не регулярно
Нет не занимаюсь
18. Как много вы двигаетесь на работе/учебе?
Работа предполагает малоподвижность
У меня очень подвижная работа
Я не работаю, нахожусь на пенсии
Нахожусь в декрете/отпуске по уходу за ребенком
19. Сколько часов вы спите?
Более 8 часов
От 6 до 8 часов
Менее 6 часов
20. Есть ли у вас вредные привычки (алкоголь/сигареты)?
Есть, курю и люблю выпить алкогольные напитки
Курю
Пью алкоголь
Вредных привычек нет
21. Выберите причину набора лишнего веса
Лишний вес был еще в детстве
Я часто переедаю
У меня есть проблемы со здоровьем, препятствующие похудению
У меня малоподвижный образ жизни
Вес стал увеличиваться после стрессов
Вес остался после беременности и/или кормления грудью
22. Контролируете ли вы свой вес?
Контролируете ли вы свой вес?Не контролирую
Изредка встаю на весы
Стараюсь контролировать вес и питание, но не всегда успешно
Контролирую свой вес относительно недавно — взвешиваюсь, считаю калории
23. Сколько попыток похудеть у вас было?
Несколько, но безуспешно — вес возвращался
1 попытка, но ничего не вышло
Несколько попыток, удалось сбросить некоторое количество килограмм
Ранее не было попыток худеть
24. Пробовали ли вы похудеть? Если да, то как?
С помощью спорта (тренажерный зал, бег, пилатес, танцы и т.д.)
С помощью соблюдения диеты
Голодание, снижение калорийности пищи
Обертывания, массаж для похудения
Препараты для похудения (таблетки, чаи и прочее)
Не было попыток похудеть
25. Есть ли в вашей семье предрасположенность к набору веса?
Наблюдается у нескольких родственников
Наблюдается у одного родственника
Нет
26. Есть ли у вас какие-нибудь заболевания, связанные с лишним весом?
Есть ли у вас какие-нибудь заболевания, связанные с лишним весом?ДаНет
Ваше имя
Ваш E-mail
Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)
47 способов, с помощью которых люди реально смогли похудеть
45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения. Цифры ошеломляют, учитывая, что две трети населения теперь классифицируются как страдающие избыточным весом и ожирением. Так где же все пошло не так?
Что ж, люди склонны слишком много думать и в итоге порой перегибают палку. От подсчета калорий до осуждения самих себя за кусочек чизкейка – одни теряют простые радости жизни , в то время как другим надоедает то, что их диета просто не работает.
Но что, если потеря веса , как и многое другое, начинается с простых маленьких шагов? Что, если одно или два основных изменения в нашем образе жизни – это все, что нужно, чтобы найти баланс, которого мы так жаждем? Чтобы выяснить это, мы рассмотрели небольшие советы по снижению веса, которыми поделились люди, искренне утверждающие, что они действительно сработали.
И нет, вам не нужно отказываться от пиццы в ближайшее время.
1. Сделайте свой диван зоной, в которой нельзя есть
JESHOOTS-com
Я обнаружила, что когда я сидела с едой на своем диване, это превращалось в настоящее обжорство. Когда же я ела за столом или кухонной барной стойкой с тарелкой и столовыми приборами, я была более внимательна к тому, что и сколько я ем, что, в свою очередь, помогло мне прислушиваться к своим сигналам сытости и переставать есть, когда я была сыта. Это помогло мне потерять более 100 фунтов за год с небольшим (это чуть больше 45 кг)
2. Лучше просто заниматься чем-нибудь в тренажерном зале каждый день, чем не делать ничего
totalloserx, AberroCreative
Этот совет мне очень помог. При подобном образе жизни вы просто сможете быть активным каждый день. И даже если заниматься 10-15 минут в день на беговой дорожке, это лучше, чем вообще ничего не делать. Но больше всего это помогает в те дни, когда у вас нет мотивации: как только вы начнете, вы быстро втянетесь в процесс и выполните полную тренировку
3. Откажитесь от доставки и начните готовить еду самостоятельно
Откажитесь от доставки и начните готовить еду самостоятельноbrettjordan
4. Не пытайтесь игнорировать свои пристрастия – просто найдите более здоровые способы их удовлетворить
Deb Nystrom
Я никогда не стану девушкой, которая откажется от пиццы или хлеба. Принять это и не ненавидеть себя за это было первым шагом. Затем я смогла найти способы лучше удовлетворить эти потребности. Например, корочка пиццы из цветной капусты в значительной степени удовлетворяет мою потребность в пицце. (Я знаю, звучит неправдоподобно, но это правда!)
5. Пропускайте эскалаторы и лифты
Free-Photos
Я поднималась по лестнице ВЕЗДЕ! Когда я объявила бойкот лифтам и эскалаторам, я работала на шестом этаже. Мне пришлось приходить на работу раньше, чем обычно, просто чтобы успеть вовремя и не быть отвратительно потной. Я похудела на 40 фунтов (18 кг) за первые восемь месяцев и теперь бегаю полумарафоны по несколько раз в год!
6. Прекратите беспрестанно вставать на весы, дабы убедиться в своем прогрессе
Прекратите беспрестанно вставать на весы, дабы убедиться в своем прогрессеCorey Taratuta
Какое-то время я был зациклен на том, чтобы мой вес постоянно снижался. Когда я перестал обращать на это внимание и просто сосредоточился на том, чтобы быть здоровым – правильно питаться, есть фрукты и овощи во время перекусов, заниматься спортом, – именно тогда я начал худеть и чувствовать себя лучше!
7. Замените «заедание скуки» другими (желательно продуктивными) задачами
MichyMc,stu_spivack
Я перестала перекусывать, когда мне было скучно, и вскоре поняла, что на самом деле не голодна. Я просто хотела чем-нибудь заняться, пока отдыхала. Поэтому я заменила перекусы на покраску ногтей. Это стало своеобразным развлечением. Когда я нахожусь в магазине и пытаюсь принять правильное решение, я награждаю себя новым цветом. Вот что стало моей любимой наградой, а не «жульническая еда»!
8. Вода твой друг
stop_being_ugly, janasabeth
9. Уменьшите потребление сахара
Уменьшите потребление сахараforeverfremdshamen, Lernestorod
«Попытка есть более здоровую пищу» – это хорошо, но тоже расплывчато. Например, я видел, как люди сидели на строгих низкоуглеводных диетах и пили безумное количество Gatorade. Есть много вещей, в которых содержится много сахара, и это не всегда очевидные вещи, такие как печенье.
10. Купите тарелки меньшего размера
Gluttony4, lazybonesaustralia
Это служит дополнением к общему совету «убавьте свои порции». Может быть, сложно заставить себя есть меньшие порции, но тарелка меньшего размера может выглядеть полной с меньшим количеством еды, и это может иметь очень реальный психологический эффект. Вы по-прежнему будете получать удовлетворение от того, что съели все на тарелке, но при этом будете есть меньше.
11. Начните пить просто черный кофе, без сливок и сахара или ароматизированных сливок
Steven Lilley
12. Откажитесь от газировки
Откажитесь от газировкиKevin Walter
Я решил отказаться от газировки, так как почти каждый день пил ее на обед. После первых двух недель я похудел на 10 фунтов (4,5 кг)! После этого мне ее уже не хотелось. Это было много лет назад, но теперь для меня вкус газировки кажется слишком сладким.
13. Избавьтесь от друзей, которые мешают вам продвигаться к вашей цели
_ImperialScout_
Если у вас 180 фунтов (больше 80 кг) жира и они говорят, что вы становитесь слишком худыми, они не только не пытаются вам помочь, а скорее вредят.
14. Запаситесь терпением
Neb810, Dafne Cholet
Похудение (особенно значительное) требует большого количества времени.
Я похудел на 60 фунтов (27 кг), но на это ушло более 16 месяцев постоянной работы. И это было меньше фунта в неделю (около полукилограмма).
15. Прекратите заставлять себя ходить в спортзал, если вы его ненавидите, и найдите упражнение, которое вам действительно нравится
Hermann
Какая разница! Я похудел на 30 фунтов (13 кг), просто найдя упражнения, которые мне нравятся, такие как пешие прогулки, езда на велосипеде, йога, плавание, ходьба на снегоступах и каякинг.
Теперь я не могу дождаться следующей тренировки, потому что получаю от нее удовольствие!
16. Правило 70%
Pizanch,Toshiyuki IMAI
Ешьте 70% еды. Сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды, просто насладитесь моментом. Вы обнаружите за это время, что уже не так голодны.
17. Нет плохой или хорошей еды
trolldoll26, Kathy McGraw
Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, но если вы хотите пончик и он не выходит за рамки вашей суточной калорийности, съешьте этот чертов пончик. Не демонизируйте еду. Узнавайте о питании, пейте много воды и занимайтесь спортом.
18. Моя мама говорит: «Мотивация помогает сбросить вес, но дисциплина – это то, что удерживает его»
Rithims, siora18
19. Я все еще толстый (в настоящее время 301 фунт – 136 кг), но я уже сбросил 50 фунтов (22 кг) и продолжаю работу. Вот что мне помогает:
bigdamncat, Denise Chan
1).
Все отслеживать. Записывайте все, что идет вам в рот. Вам не нужно сначала отслеживать калории, если вы к этому не привыкли. Просто записывайте, что вы едите.
2). Изучите свои триггеры. Что заставляет вас есть? Просто голод? У вас был плохой день на работе? Вы поссорились с кем-то? Вы награждаете себя, потому что чего-то добились?
3). Не бездельничайте. Если вы привыкли сидеть перед телевизором и перекусывать, начните вышивать крестиком, вязать, рисовать по номерам или делать что-то, что вас займет, пока вы смотрите криминальную драму.
4). Составьте план. Планируйте питание на неделю или будьте амбициозны и сделайте на целый месяц. Спланируйте, что вы собираетесь есть на завтрак, обед и ужин. Составьте список покупок. ВСЕГДА ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ СО СПИСКОМ. Никогда не нужно спрашивать себя: «О, что на ужин? Что у нас есть? Мне придется покупать x ингредиент? К черту, я просто закажу пиццу». Включите питание вне дома в свой план питания.
5). Шевелитесь почаще. Вам не обязательно бежать марафон. Просто двигайся больше. Идите дальше. Утром занимайтесь йогой. Делайте что-то, чтобы напомнить вашему телу, что у него есть цель. Я занимаюсь только йогой по утрам и хожу до автобусной остановки и обратно.
6). Начните с малого. Не ставьте себе цель сбросить 100 фунтов (45 кг). Поставьте себе цель сбросить 5 фунтов (2,5 кг). 5 фунтов – огромное достижение. Я никогда не ставил перед собой цели, кроме как сбросить 5 фунтов за раз. Сбросьте 5 фунтов, смените штаны на один размер, обойдите квартал без остановки, бегите трусцой 90 секунд. Это крошечные цели, которые при добавлении постепенно создают ОГРОМНУЮ РАЗНИЦУ.
7). Не обращайте внимания на всех остальных. Не покупайте мусор, который, как обещает тетя Марси, очистит ваш кишечник. Не позволяйте коллегам говорить вам: «О, вы так хорошо выглядите, что вам не нужно худеть». Не позволяйте своей семье говорить: «Но бабушка сделала этот шоколадный торт специально для тебя».
Разумеется, это не относится к медицинским профессионалам, таким как доктор или сертифицированный нутриционист. Мир хочет саботировать вас. Слушайте людей, которым вы платите деньги, чтобы они заботились о вас.
8). Простите себя. Это самый важный шаг. Любите себя таким, какой вы есть сейчас. Вы прекрасны. Вас любят. Вы важны. Вы человек. Вы будете двигаться вперед, но у вас будут плохие дни. Вы будете бороться и ненавидеть себя за неправильный выбор. Иногда вы будете падать. Но жизнь – это череда неудач и уроков. Жизнь – это долгий путь, а потеря веса – это изменение образа жизни, трансформация, а это не происходит быстро. Это займет больше времени, чем вы думаете. И это нормально. Вы делаете все возможное, и вы получите вознаграждение.
20. Не пейте калорийные напитки
LordTachanka_LmgMaL, SocialButterflyMMG
21. Если только ты не Крис Трэгер, то все равно облажаешься
William Clifford
Мне потребовалось два года, чтобы собраться и сбросить 110 фунтов (50 кг).
Мне осталось скинуть еще 50, и я потерял эту динамику, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы вернуться в нее. Беспорядок – это часть прогресса, и прогресс не является линейным.
22. Гуляйте пешком
JiMMyCCuDDa, Michael Beck
Не стоит недооценивать простые прогулки. Это может сделать кто угодно, где угодно и бесплатно. Я выхожу пораньше на работу и иду пешком 30 минут по маршруту, прежде чем сесть на автобус. По дороге домой я также пройду пешком 30 минут. Это добавляет всего лишь час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. И это хорошее дополнение правильному питанию.
23. Приготовление еды
totspur1982, Free-Photos
Вы будете удивлены, насколько четко можно контролировать калории, если планировать меню заранее. Это также экономит много времени и денег.
24. Уберите сахар
fixittillitbreaks, Zeyus Media
Как только вы это сделаете, вы поймете, насколько это легко.
Люди редко делают это по-настоящему. Мы все пытаемся найти уловку, чтобы этого не делать. Я потерял 60 фунтов (27 кг), перестав есть сахар. Последние полтора года я ел менее 10 граммов сахара в день. После первых 2 недель отказа от сахара это становится довольно легко. Примерно через 2 месяца идея съесть сладкую отраву кажется довольно отталкивающей. Через год это вообще не проблема.
25. Изменение образа жизни
LeftWren, CCFoodTravel.com
Это не то, что вы можете делать в течение какого-то времени, а потом покончить с этим. Вам нужно продолжать осознанно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес после того, как вы сбросили лишние килограммы.
26. Делайте простые упражнения, такие как отжимания и приседания
Marta & Brock Picken / flickr.com
Начните с небольших чисел, и к концу вы сможете делать более 100 отжиманий в день. Просто нужно сделать это частью вашего распорядка.
27. Сократите потребление пива
thegoalissoul.emma / flickr.com
Пейте только воду
Сжигайте больше калорий, чем потребляете
Ешьте меньшими порциями
Как можно чаще ходите в походы, желательно по сложной местности
Поднимайте штангу
С конца мая я похудел с 198 по 163, и сейчас я чертовски хорошо выгляжу.
Кроме того, отупляющая депрессия помогает справиться с голодом …
28. Не смотрите в зеркало
simply_black / flickr.com
Это было на втором курсе колледжа, и у нас с соседом по комнате не было зеркала в полный рост. Без него я обнаружил, что могу отмечать свой прогресс, основываясь на том, что я чувствую, а не на том, как я выгляжу. Это было здорово, потому что не позволяло мне расстраиваться, когда я не сразу видел результаты. Оглядываясь назад, я понимаю, что отсутствие возможности постоянно смотреть на свое отражение сыграло ключевую роль в моем успехе. В итоге я потерял около 40 фунтов (18 кг).
29. Не заходите домой перед тем, как пойти в спортзал после работы или урока
Daniel Levy / flickr.com
Я исключил промежуточный этап – заходить домой перед тренировкой – и начал ходить в спортзал прямо после работы. Если я захожу в свою квартиру, все намерения пойти в спортзал улетучиваются, потому что моя кровать и Netflix всегда кажутся лучшими альтернативами.
Посещение тренажерного зала прямо после работы помогло мне привыкнуть к рутине, и всего за год я похудел на 45 с лишним фунтов (больше чем на 20 кг).
30. Перестаньте покупать привычные нездоровые закуски, чтобы не поддаваться соблазну
Pablo Merchán Montes / unsplash.com
Единственные закуски, которые я храню сейчас в доме, – это творог, крекеры Triscuit, фрукты, хумус, английские кексы и овощи.
31. Относитесь к себе хорошо
Cuba Gallery / flickr.com
Относитесь к своим мыслям легко и мягко, тогда будет легче поддерживать решение есть здоровую пищу.
32. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Aqua Mechanical / flickr.com
Я понял, что у меня это плохо получается. Я купил несколько бутылок на 32 унции (950 мл) и наклеил на них этикетки, чтобы выпивать 8 унций (240 мл) к определенному моменту времени, наполнить бутылку и сделать это снова, чтобы получить 64 унции за день. Я чувствую себя теперь намного лучше.
33. Бросьте причудливые диеты навсегда
yrjö jyske
Раньше я терял вес на действительно ограничительных диетах, таких как диета Дюкана, а затем просто набирал его вновь, как только мне снова разрешали есть мою обычную пищу. Решив бросить модные диеты и есть меньшие порции и в основном необработанные продукты, я обнаружил, что похудеть стало намного легче, я почувствовал себя намного здоровее и не набрал лишнего веса!
34. Замените «желаю» на «буду»
Я всегда говорил: «Хотел бы я так выглядеть». Или я смотрел на людей в Instagram, которые потеряли 100 фунтов (45 кг), и думал, что мне бы хотелось это сделать. И вот наконец меня осенило. Перестаньте желать этого и просто сделайте это! Замена «желаю» на «буду» помогла мне поставить реальные цели, к которым я иду. Я тренировался шесть дней в неделю и смотрел, что я ем уже больше месяца, и я потерял более 20 фунтов (9 кг).
35. Я думаю, что многие люди садятся на диету с намерением: «Я буду сидеть на диете постоянно, пока не достигну своего целевого веса» и в итоге либо бросают, либо снова набирают вес в течение года или двух после достижения своей цели
misha / flickr.com
Что помогло мне, так это прекращение диеты каждые 3-4 недели и промежуточный период, когда я просто пыталась поддерживать достигнутый вес, прежде чем я снова вернусь к диете. Это помогло мне держать ситуацию под контролем. К тому же приятно время от времени немного отдохнуть от диеты.
36. Будьте готовы к психологическим барьерам, с которыми вы столкнетесь, если будете соблюдать диету
Люди все время будут пытаться заставить вас есть то, что вам не нужно, даже не осознавая этого, – когда вы идете к родителям на День Благодарения, когда ваши коллеги идут выпить пива и поесть крылышки после работы, когда ваш партнер хочет пойти куда-нибудь перекусить и отпраздновать что-нибудь, когда вы отправляетесь к друзьям на званый обед.
Люди думают, что хорошо относятся к вам, когда говорят, что один кусок торта или большая порция не убьет вас. В других обстоятельствах они просто не поймут, что заставляют вас чувствовать себя белой вороной, когда вы не едите то, что они заставляют вас съесть. Вы должны быть готовы к этому, иначе вы можете проиграть.
Большинство диет разработаны с учетом того, чтобы вы могли самостоятельно готовить пищу дома или потреблять что-то заранее упакованное. Но для многих людей их образ жизни и социальная жизнь могут препятствовать этому. Вам нужно научиться составлять запасные варианты, которые не заставят вас почувствовать себя ослом. Например, вы можете поесть перед тем, как пойдете в гости, решить, что вы будете есть, когда сядете за стол, и предупредить других людей, чтобы всем было комфортно. Это требует некоторых усилий, но вы быстро освоитесь, если поработаете над этим.
37. Жуйте жевательную резинку, чтобы занять рот и преодолеть пищевую зависимость
Conall / flickr.com
Я считаю, что бросить жевать жвачку намного проще.
38. (Не толстая, в подростковом возрасте у меня была короткая фаза пухлости, но я быстро от нее избавилась)
Мой совет: не перекусывайте. Это проще, чем вы думаете.
Завтракайте, обедайте, ужинайте. Но между ними держитесь подальше от кухни и вообще исключите перекусы. Будьте заняты жизнью и развлечениями. Не бродите по дому, маясь от скуки, пока не поймете, что готовите тосты с арахисовым маслом с печеньем или чипсами. Просто бегите из кухни и займитесь хоть чем-то.
Основная часть магии заключается в диете, а не в упражнениях. На порядок проще/быстрее воздержаться от употребления 500 лишних калорий, чем съесть их, а затем попытаться сжечь 500 лишних калорий.
Итак, когда вы закончите есть, почистите зубы и продолжайте свой день.
39. Мой тренер хотел, чтобы я бегал, но всю мою жизнь я не мог привыкнуть к бегу
Danny VB / flickr.com
Поэтому я стал чередовать ходьбу и бег. Я все равно ненавидел бег, поэтому решил просто ездить на велосипеде. Да, он сжигает меньше калорий, чем бег, но знаете, что – я на самом деле занимаюсь кардио, когда езжу на велосипеде. С бегом я бы не стал этого делать, я бы сказал: «Я могу пропустить его сегодня».
40. Понимание того, что вы МОЖЕТЕ контролировать вес своего тела
Вы находитесь на водительском сиденье. Ешьте 2000 калорий, но сжигайте 2500 калорий в день, и вы похудеете.
В похудении нет секрета. Контроль и результаты вызывают привыкание.
41. Откажитесь от алкоголя
Tim Kosykh / flickr.com
42. Сократите потребление продуктов с добавлением сахара
Я избавился от добавленного/лишнего сахара за год. Это означало: никаких десертов, газированных напитков, сиропа и т. д. Я ел свежие фрукты и йогурт с наименьшим количеством сахара, чтобы удовлетворить свою потребность в сладком. За 40 дней, с минимальными упражнениями вне уроков физкультуры в средней школе, я похудел на 20 фунтов (9 кг).
43. С чувством голода помогает справиться вода
M lx / flickr.com
44. Вы должны забыть о газировке – и точка!
Конечно, вы могли бы сбалансировать ее употребление с помощью подсчета калорий, но зачем лишнее беспокойство, если вы можете заменить ее чем-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше?
45. Если вы хотите похудеть, начните с честного подсчета калорий. Вам не нужно сокращать то, что вы едите, просто следите. Продолжайте делать это в течение 2-3 недель. Делая это, вы увидите, сколько вы потребляете
Pippa Kahn / flickr.com
После этого установите для себя небольшую цель – например, 2100 калорий в день. Честно отслеживайте и измеряйте свои калории. Ничего страшного, если вы не добиваетесь своей цели каждый день, но стремитесь к ней почти каждый день.
Как только вы почувствуете себя комфортно на этом уровне, понизьте его немного ниже, скажем до 1800. Продолжайте и повторяйте, пока не достигнете 1600, 1400 или 1200 калорий в день.
Найдите время, чтобы спуститься вниз. Не лишайте себя время от времени угощения. Конечная цель состоит не в том, чтобы попасть в точку, а затем снова вернуться к тому, как вы ели в начале, а в том, чтобы навсегда изменить то, как вы едите. Главное – в том, как вы питаетесь.
Лично моя цель – 1300 в день, и через 2 года это стало нормой. Плохой день для меня – 1600-1900 калорий, что соответствует потребностям моего тела (BMR).
Самое сложное в этом процессе – быть честным с собой и придерживаться своих целей.
46. Относитесь к тренировкам как к социальной деятельности
Один из моих друзей заключил контракт с Groupon на тренажерный зал, и около пяти из нас записались. Я присоединился к ним, просто чтобы тусоваться с парнями после работы, вместо того чтобы идти домой и просматривать веб-страницы. Мы начали ходить каждый вечер, и через несколько недель я заметил существенную разницу (что понимают все новички).
Через месяц я записался в спортзал ближе к работе и стал лучше питаться. Теперь, четыре года спустя, я сбросил 100 фунтов жира (45 кг) и набрал более 25 фунтов (11 кг) мышц».
47. Вы не можете похудеть, если не голодны
aguswiss1 / flickr.com
Примите это и разберитесь с этим.
Обложка: 1GAI.ru / Biggie Tips / Martin Vika / flickr.com
Лучшие приложения для похудения — бесплатные и платные
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Исследовать Форма Форма- Фитнес
- Здоровое питание
- Красота
- Секс и любовь
- Знаменитости
- Ум тело
- образ жизни
- видео
- Магазин
Как похудеть — БЕСПЛАТНЫЕ советы по снижению веса для быстрой потери жира
Если бы я угадал, я бы сказал, что наиболее распространенной целью в мире диет и фитнеса является потеря веса .Ничто другое даже близко не подходит.
Вероятно, поэтому существуют тысячи советов, диет и методов похудания, тысячи программ, планов и продуктов, предназначенных для похудения, и миллионы книг, веб-сайтов и статей о том, как быстро похудеть.
Достаточно, чтобы голова взорвалась. Хуже всего то, что большая часть это полная лажа . Я говорю неверную информацию, бессмысленные методы, бездоказательные уловки и просто старую глупую чушь.
По правде говоря, избавиться от жира на самом деле довольно просто, и я объясню, что именно вам нужно сделать, чтобы это произошло максимально эффективно… БЕСПЛАТНО.
Вот единственные 5 советов по снижению веса, которые вам когда-либо нужно услышать…
Совет № 1: Ешьте меньше калорий
Несмотря на то, насколько все это кажется сложным и запутанным, вам нужно сделать буквально только одно, чтобы сбросить вес. Проще говоря, вам просто нужно съесть меньше всего калорий. Это оно.
Неважно, что вы слышали, читали или видели раньше, потеря веса — это и всегда будет связано с калориями.
Конечно, белок, жиры, углеводы, различные виды продуктов питания, добавки, упражнения и все остальное в какой-то степени играют роль. Однако все это вторично по сравнению с калориями. Это не просто мнение, догадка или прихоть… это научно доказанный факт.
Употребление меньшего количества калорий (что приводит к дефициту калорий ) — единственное требование для похудения.Понял? Хороший. Никакие другие советы по снижению веса не имеют значения, если вы не усвоите эту часть правильно. Никогда не забывайте об этом и не позволяйте другим, менее важным вещам, мешать вам в этом.
Почему калории являются ключом к снижению веса?
Ну вот так работает. Есть определенное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Это известно как ваш уровень поддержания калорийности .
Это количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день в результате сочетания различных видов деятельности (ходьба, стояние, движение и т. Д.)) и поддержание вашей жизни и функционирования (перекачивание крови, переваривание пищи, дыхание и т. д.).
Почему это самый важный аспект того, как похудеть? Просто…
- Когда вы съедаете калорий, которое вы сжигаете, ваш вес остается прежним. Это ваш уровень обслуживания .
- Когда вы съедаете на калорий больше, чем это количество, ваше тело забирает все оставшиеся калории, которые не были сожжены, и откладывает их в виде жира.Так происходит прибавка в весе .
- Однако, если вы съедите на калорий меньше, чем это количество, произойдет нечто удивительное. Ваше тело понимает, что ему не хватает калорий для сжигания для получения энергии, поэтому вместо этого оно сжигает собственный накопленный жир для получения энергии. Так происходит потеря веса .
Итак, для похудения нужно постоянно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Честно говоря, ничего больше, кроме этого.
Это означает, что если вы не худеете сейчас (или когда-либо в будущем), вы просто потребляете слишком много калорий.Дело не в типе продуктов, не в количестве углеводов и не в чём-то другом. Это калории.
Сколько калорий мне нужно есть в день, чтобы похудеть?
Это подводит нас к самому важному из всех вопросов … сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть так быстро, как вы реально должны? Чтобы ответить на этот вопрос, вам просто нужно выяснить, какой у вас уровень поддержания калорий, а затем есть меньше этого количества каждый день.
Есть несколько способов сделать это, но самый простой — умножить текущую массу тела в фунтах на 13 и 16.Где-то между этими двумя суммами обычно будет ваш уровень обслуживания.
Женщины, люди, которые менее активны, или люди, которые думают, что у них более медленный метаболизм, должны использовать нижнюю часть своего диапазона. Мужчины, люди, которые более активны, или люди, которые думают, что у них более быстрый метаболизм, должны использовать более высокий предел своего диапазона. Люди, которые не уверены, должны просто выбрать цифру посередине.
Чтобы похудеть, вам нужно съесть на МЕНЬШЕ калорий, чем это количество.
Насколько меньше? Ну, в большинстве случаев , вы должны есть на 20% меньше калорий в день.
Итак, какой бы уровень обслуживания вы ни выбрали, выясните, какие 20% от этой суммы, а затем вычтите ее из общей суммы. Например, если ваш расчетный уровень поддержания составляет 2500 калорий (просто пример), вы сначала вычислите 20% от 2500 и получите 500 (2500 x 0,20 = 500). Затем просто вычтите 500 из 2500 и получите 2000.
В этом примере этому человеку нужно было бы съедать около 2000 калорий в день, чтобы похудеть так быстро, как он должен.Насколько это быстро? Ну…
Как быстро я должен похудеть?
Если ваше потребление калорий действительно точное, большинство человек должны в конечном итоге потерять от 0,5 до 2 фунтов в неделю .
Эту скорость чаще всего рекомендуют практически все специалисты с половиной мозга. Я лично тоже рекомендую это.
В частности, люди с МНОГО веса, которые нужно сбросить, должны в конечном итоге терять примерно 2 фунта (или, может быть, больше в начале) в неделю. Люди с НИЗКОЕ бит веса, которые нужно сбросить, должны в конечном итоге потерять почти 0.5-1 фунт в неделю. Люди, у которых нужно сбросить СРЕДНЕЕ единиц веса, должны в конечном итоге терять 1-2 фунта в неделю.
Чтобы убедиться, что это происходит правильно, взвешивайтесь не реже одного раза в неделю (всегда первым делом утром натощак) и убедитесь, что потеря веса происходит так быстро, как должно.
- Если да, то вы идеальны.
- Если вы худеете медленнее, чем должны (или просто не теряете вовсе), вам нужно снизить потребление калорий на 300 калорий и посмотреть, что делает ваш вес.
- Если вы худеете быстрее, чем следовало бы, вероятно, было бы лучше добавить в свой рацион еще 300 калорий и посмотреть, на что влияет ваш вес.
По сути, ваша цель — добиться того, чтобы потеря веса происходила с идеальной скоростью, которую я описал. Если да, то ты идеален. Если это не так, просто немного измените количество потребляемых калорий, подождите неделю или две и посмотрите, на что влияет ваш вес. Сейчас он снижается идеальными темпами? Если да, продолжайте есть такое количество калорий.Если нет, отрегулируйте снова, пока не станет.
Если вы когда-нибудь не понимали, как похудеть, сейчас вам нужно сесть и улыбнуться. Теперь вы ТОЧНО знаете, что вам нужно делать.
Следующие советы по снижению веса, безусловно, будут полезны, но этот первый совет — самый важный. Помни это.
Совет № 2: ешьте больше белка
Калории всегда являются наиболее важным аспектом похудания, но после этого … это белка .
Как я объяснял ранее (диета с высоким содержанием белка), белок играет 3 очень важные роли в процессе похудания:
- Ежедневное употребление достаточного количества белка является ключом к поддержанию мышечной массы при одновременном снижении веса.Все мы называем это «потерей веса», но мы всегда хотим, чтобы этот вес был уродливым жиром, а не красивыми мышцами. Что ж, после правильной тренировки (подробнее об этом позже) белок — ключ к сохранению мышечной ткани.
- Белок — самый насыщающий макроэлемент. Это означает, что белок наполнит вас и сохранит сытость дольше, чем углеводы или жиры. Это делает белок ключом к сдерживанию голода.
- Белок сжигает больше всего калорий. Все продукты и питательные вещества сжигают калории во время переваривания, но больше всего сжигает белок.
Итак, сколько протеина вам нужно съесть, чтобы получить пользу для похудания? Ну, это зависит от того, будете ли вы выполнять какие-либо упражнения (силовые тренировки, кардио или и то, и другое).
- Если вы БУДЕТЕ заниматься спортом, вы должны съесть 0,8-1,2 грамма белка на фунт веса . (Человек весом 200 фунтов съест от 160 до 240 граммов белка в день.)
- Если вы НЕ будете заниматься , вы должны съесть от 0 до 0.7-1 грамм белка на фунт массы тела . (Человек весом 200 фунтов съест от 140 до 200 граммов белка в день.)
(Если у вас значительно избыточный вес, вам следует использовать целевую массу тела вместо текущей массы тела при расчете потребления белка. Таким образом, человек весом 350 фунтов, желающий сбросить до 250 фунтов, будет использовать 250 фунтов в качестве своего веса. Если вы хотите сбросить более средний вес, используйте свой текущий вес.)
Общие продукты с высоким содержанием белка: курица, индейка, рыба, нежирные куски мяса, яиц и белковые добавки.
Совет № 3: силовые тренировки лучше, чем кардио
Когда возникает вопрос о том, как похудеть, упражнения почти всегда являются одним из первых ответов.
Дело в том, что обычно говорят о кардио , а не о силовых тренировках. Знаешь, такие вещи, как бег трусцой или езда на велосипеде.
Почему? Потому что кардио — это форма упражнений, при которой сжигается больше всего калорий. Помните первый совет по снижению веса в этом списке? Вы знаете … ешьте меньше калорий? Другой способ добиться того же эффекта — сжигать больше калорий.
По этой причине кардио однозначно может быть полезно для похудения. Проблема в том, что люди склонны сильно переоценивать количество калорий, которое они сжигают во время кардио (это намного меньше, чем думают люди), и гораздо быстрее и легче съесть меньше калорий, чем встать на беговую дорожку и сжечь такое же количество. калорий на ежедневной основе.
По этой причине cardio совершенно необязателен для похудения . Я рекомендую, чтобы потеря веса происходила в первую очередь за счет диеты, а затем, если вы хотите (или просто предпочитаете), использовать кардио как второстепенную часть общей картины.(Дополнительная информация здесь: Лучшее время для кардио для похудания)
С другой стороны, я думаю, что силовые тренировки должны быть требованием . Зачем? На то есть несколько причин:
- Силовые тренировки по-прежнему сжигают калории, только немного меньше, чем кардио.
- Силовые тренировки наращивают мышцы, а наличие мышц на теле помогает естественным образом сжигать больше калорий каждый день.
- Силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы — это то, что определяет разницу между похуданием и худощавостью и похудением и тем, что вы выглядите подтянутым и стройным.
- Силовые тренировки — это абсолютное требование для поддержания мышечной массы при одновременной потере жира. Ранее я упоминал, что употребление достаточного количества белка имеет решающее значение для потери веса за счет жира, а не мышц. Что ж, для этого силовые тренировки даже более важны, чем протеин. Итак, если вы хотите сохранить сухую мышечную массу и одновременно худеть, тренировка с отягощениями — это требование .
Убедили? Вы должны быть. Конечно, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как составить лучший режим тренировки с отягощениями.Ничего страшного, я тебя прикрыл. Лучше всего начать с моего руководства по тренировкам.
Совет № 4: Соблюдайте остальную диету правильно
Еще раз, самая важная часть того, как похудеть, — это диета, а самая важная часть вашей диеты — калории. После этого белок.
Что касается всего, что происходит после этого, вот несколько дополнительных советов по снижению веса, которые помогут правильно придерживаться диеты:
- Ешьте (в основном) более качественные углеводы. Для похудения тип углеводов, которые вы едите, вообще не имеет значения, пока вы потребляете калории, которые должны быть (серьезно, это правда).Однако, где тип углеводов имеет значение, так это контроль голода. Необработанные продукты с низким гликемическим индексом, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, овес, сладкий картофель и коричневый рис, гораздо лучше подходят для контроля аппетита (и общего состояния здоровья), чем рафинированные, обработанные продукты с более высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, белый рис, типичные злаки , закуски и другой сладкий бесполезный мусор.
- Получите незаменимые жирные кислоты. Полностью избегая трансжиров, сохраняя насыщенные жиры примерно на уровне 1/3 от общего количества потребляемых жиров и получая большую часть из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (орехов, оливкового масла и т.) является идеальным вариантом, наиболее важной частью вашего потребления жиров является получение достаточного количества незаменимых жирных кислот, особенно омега-3. Это поможет сбросить вес, сохранить мышцы и общее состояние здоровья. Лучшим источником омега-3 являются добавки с рыбьим жиром, которые я настоятельно рекомендую принимать.
- Ешьте столько, сколько хотите, в любое время. Слышали когда-нибудь, что поздно есть — плохо? Это фигня. Вы когда-нибудь слышали, что 6 небольших приемов пищи в день ускоряют метаболизм и помогают похудеть? Это тоже чушь собачья.По правде говоря, все, что действительно имеет значение для похудания (или любой другой цели в этом отношении), — это просто употребление правильного общего количества калорий и питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в течение дня. Когда и как вы это сделаете, не имеет значения, и бесчисленные исследования подтверждают это. Итак, то, что вам больше всего нравится и что вы, скорее всего, будете постоянно придерживаться … это то, что вам следует делать.
- Избегайте бесполезных добавок и продуктов. Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что 95% добавок для похудения и продуктов для похудения на рынке — полная чушь.Экономьте свои деньги.
- Возьмите несколько полезных добавок. Для похудения не требуется ни одной добавки, но есть несколько, которые могут быть полезны для похудения и вашего здоровья в целом. Я лично использую и рекомендую протеиновый порошок, рыбий жир и поливитамины.
- Пейте много воды и почти ничего не употребляйте. Употребление калорий — это самый быстрый и простой способ потреблять больше калорий, чем следует. По этой причине избегайте обычных газированных напитков, фруктовых соков, спортивных напитков и до некоторой степени ограничьте употребление алкоголя.Вместо этого пейте много воды.
Совет № 5: Сделайте все остальное правильно, тоже
Помимо всего вышеперечисленного, вот единственные другие советы по снижению веса, которые действительно стоит упомянуть …
- Высыпайтесь . Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на гормоны, контролирующие чувство голода. Это означает, что недостаток сна вызывает чувство голода и увеличивает тягу к еде. Постарайтесь как можно больше высыпаться. Если ничего не помогает, вздремните.
- Внимательно отслеживайте свой прогресс. Как я упоминал ранее, взвешивание с утра по утрам примерно раз в неделю идеально подходит для отслеживания вашего прогресса и обеспечения того, чтобы вы действительно теряли вес так быстро, как должны. Вдобавок делайте измерения (талия, руки, грудь, ноги и т. Д.) Каждую неделю или две, измеряйте процент жира в организме, если можете, и, что лучше всего, фотографируйте себя каждые несколько недель. Весы и измерения отличные, но ничто не показывает прогресс так точно, как картинки.
- Оставайтесь мотивированными, преданными делу и последовательными. Похудание происходит не так быстро, как мы все хотели бы, и для этого требуются значительные усилия и сила воли. Оставайся сильным и не сдавайся, как бы трудно это ни казалось временами. (Есть проблемы с силой воли? Моя статья о пристрастии к еде может помочь.)
- Не обращайте внимания на чушь. Существует бесконечное количество ужасной информации о похудании, которая только отвлекает вас от важных и проверенных советов, которые я объяснял в этой статье.Все это чушь собачья. Игнорируй это.
Нужна программа сжигания жира, которая уже доказала свою эффективность?
Теперь вы точно знаете, как похудеть максимально эффективно и (реально) быстро. Все, что вам осталось сделать, это идеально собрать все воедино и на самом деле сделать это! Конечно, для большинства это самая сложная часть.
Я имею в виду, что у вас, вероятно, все еще есть дополнительные вопросы о разработке диеты и тренировки для похудения, которые будут работать для вас максимально быстро и легко.Вы также можете просто нуждаться в помощи. Что ж, после почти 10 лет того, как люди просили об этом, я наконец нашел решение.
Это называется «Полное руководство по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы», и в нем я даю все дополнительные ответы, подробности и факты, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы получить наилучшие результаты как можно быстрее. Он содержит проверенную систему питания и тренировок, которую я использовал, чтобы помочь бесчисленному количеству мужчин и женщин навсегда избавиться от жира и полностью изменить свое тело.
Готовы сделать то же самое? Тогда перейдите сюда, чтобы узнать все об этом: Руководство по окончательной потере жира и наращиванию мышечной массы
Диета для похудания — БЕСПЛАТНЫЙ план диеты для похудения
Идея этого полностью бесплатного плана диеты для похудения довольно проста… это АНТИ-модная диета. Это полная противоположность любой существующей пограничной идиотской и совершенно ненужной диете. Он основан строго на здравом смысле и на самом простом и здоровом способе похудения, который был создан человеческим телом. Он не основан на модных уловках и продажах. Диета для похудения бесплатна. Нечего покупать или подписываться сначала. Здесь (бесплатно) есть все необходимые сведения о похудании, которые вы можете прочитать, понять и применить.
Подходит ли диета для похудания всем?
Это в основном для людей, которые хотят похудеть. Это практически единственное требование здесь. О, и это также для людей, которые не хотят тратить деньги зря. Если вы подходите под это описание, диета для похудения определенно для вас.
В краткой форме, которую я могу объяснить, диета для похудания состоит из четырех вещей:
1. Простой
2. Сейф
3. Эффективно
4. Бесплатно
Если это звучит идеально для вас, расслабьтесь и расслабьтесь.Вы нашли нужное место.
Что делает его таким простым?
Диета для похудения проста, потому что она не основана на уловке или прихоти. Как я уже сказал, это диета против причуд. Это позволяет перейти к делу и избавиться от всех ненужных задач, которые требуются от вас в большинстве коммерческих планов похудания. В конце концов, именно эти ненужные задачи должны выделять их диету и привлекать их в первую очередь. Зачем? Так они могут зарабатывать деньги.
С другой стороны, диета для похудания основана на фактах и здравом смысле.Это просто о том, что работает, а что нет. Подводя итог в одном простом предложении, этот план похудения вращается вокруг снижения общего количества потребляемых калорий на небольшое количество, а затем просто обеспечения того, чтобы калории, которые вы потребляете, поступают в виде хорошо сбалансированной диеты, состоящей из хороших источников. белков, углеводов и жиров.
По сути, это практическая диета, которую чаще всего рекомендуют врачи и эксперты, которые не пытаются вам что-то продать.
Почему диета для похудания бесплатна?
Это бесплатно, потому что я такой же, как ты.Я не личный тренер, диетолог, врач или фитнес-знаменитость. Я обычный парень, который с 1999 года придерживается диеты и упражнений и хочет получить бесплатную правдивую информацию о том, что меня интересует.
Вот почему ты здесь, не так ли?
Потому что вы заинтересованы в похудании. Потому что вы хотите похудеть, не выплачивая «3 простых платежа по 19,95 доллара». Потому что вам не нравится, когда вас пересылают со страницы на страницу веб-сайта только для того, чтобы оказаться в параграфе, в котором говорится «приготовьте свою кредитную карту», чтобы вы могли «узнать все это и БОЛЬШЕ из моей книги по снижению веса!» Потому что постоянная бомбардировка сотнями причудливых диет и коммерческих планов похудания вызывает у вас головную боль.Да, я так и думал. Я чувствую то же самое. Вот почему диета для похудания бесплатна.
Кто создал диету для похудания?
Ваше тело сделало. Как я уже сказал, этот план похудания основан исключительно на том, как худеет человеческое тело. Это было всегда. Это так же просто, безопасно и эффективно, как любая диета для похудения.
Я знаю, о чем ты думаешь. Если то, что я говорю, правда, почему вы не слышали об этом раньше? Просто … потому что он вам никогда не продавался.У него даже не было названия! Человеческое тело было естественным образом создано для похудания, и трудно продать диету для похудения, основанную только на этом. Не говоря уже о том, что довольно сложно продать что-то бесплатное.
А я … я не имею к этому никакого отношения. Все, что я сделал, это наконец дал ему запоминающееся название. Фраза, которую люди могут называть. Что-то, чем они могут ответить своим друзьям, когда они спросят, как они похудели. «Я на диете для похудания». Перед этим нам просто нужно было бы описать, что это за диета.Теперь он состоит из четырех слов. Это просто делает ее более реальной и официальной в отрасли, где у каждой другой программы по снижению веса есть свое собственное название, чтобы идентифицировать ее.
Единственное, что я сделал, это дал ему этот веб-сайт. Информация о типе диеты, на которой основана диета для похудания, уже есть. Это не ново. Я просто хотел дать ему официальный дом. Место, куда люди хотят пойти, чтобы узнать все, что им нужно знать об этом, бесплатно. Место, куда люди могут порекомендовать своих друзей, вместо того, чтобы давать им название книги или программы, к которой можно присоединиться.«Все, что вам нужно знать, можно найти на сайте www.TheLoseWeightDiet.com». Это только помогает упростить этот план похудания.
Что вообще такое с названием?
Я придумал название «Диета для похудания» как бы в шутку. Это чертовски буквально. Планы диеты для похудания, такие как диета Аткинса, диета «Зона» и диета «Южный пляж», заставляют меня смеяться. Кого волнует какой-нибудь доктор Аткинс, какая-то зона или пляж? Избавьтесь от всего бесполезного маркетингового мусора.Ваша цель — похудеть, понятно и просто. Так … Так родилась диета «Худеющая». Немного забавно и очень буквально. Это анти-причуда.
Начни сейчас!
Уже достаточно. Вы прочитали более чем достаточно информации о диете для похудания, чтобы решить, подходит ли она вам. Если вы так не думаете, хорошо. Я не против. Не стесняйтесь попробовать любой из сотен других планов похудания. Пойдите, купите их книги, их продукты и их членство. Честно говоря, я совсем не против.На самом деле, я желаю вам удачи.
Однако, если вы чувствуете, что диета для похудания действительно подходит вам … давайте приступим. Я разбил все это на 3 этапа. Чтобы полностью понять и эффективно следовать этому плану похудания, вы ДОЛЖНЫ прочитать каждую фазу по порядку. Ничего не пропускайте и не забегайте вперед. Просто сядьте и расслабьтесь. Вы всего в 3 шагах от похудения … бесплатно. Начните здесь:
Инструменты для здорового похудения без излишеств
Никаких запрещенных продуктов, таблеток и причуд, WLR помогает похудеть наиболее эффективным для вас способом.
Легко отслеживайте свою еду и калории
Доказано, что отслеживание еды и размеров порций помогает снизить вес — дневник питания WLR упрощает эту задачу…
- База данных продуктов питания Великобритании , в которой указаны популярные продукты для скорости.
- Ничего запрещенного — ешьте еду, которая вам нравится.
- Все калории и питание разработаны для вас — позвольте системе сделать тяжелую работу.
- Почерпните вдохновение из обширных баз данных диет, рецептов и идей питания .
- калорий подсчитайте собственные рецепты и комбинации продуктов.
- Планируйте заранее и распечатывайте списки покупок.
Все разные, когда дело доходит до того, какой подход к похудению будет для них более успешным. Вот несколько отличных ресурсов для начала:
«Не могу объяснить, как хорошо я себя чувствовал, когда люди начали замечать похудание. Мне до сих пор комплименты»
Энн сбросила 3 фунта с WLR *
Узнайте, как с легкостью отслеживать свое питание и калории с помощью нашего онлайн-дневника питания.
Поддержка, когда вам это нужно!
Начало работы и сохранение мотивации могут быть одними из самых больших препятствий на пути к успеху в похудании. Вам нужна небольшая поддержка?
- Дружелюбное сообщество, обеспечивающее поддержку 24/7 .
- Будьте настолько публичными (или приватными), насколько захотите.
- Найдите друга для похудения — он действительно может помочь вам добиться успеха.
- Квалифицированная и выделенная группа поддержки доступны для вас онлайн, по телефону или по электронной почте.
- Помощь один к одному доступна от вашего личного тренера через службу наставничества WLR
«Благодаря ресурсам для похудения, вес начал падать, и я очень рад сообщить, что похудел на 13,5 фунтов всего за 8 недель»
Сью потеряла камень за 8 недель из-за WLR *
Узнайте, как получить поддержку, когда она вам понадобится, в нашем онлайн-сообществе
Установите цель, которая работает для вас!
Знаете ли вы, какой у вас здоровый вес? Или сколько вы должны стремиться терять каждую неделю? Цели и результаты дают вам всю эту информацию и многое другое…
- Быстро и легко разработайте свою цель и норму убытков.
- Посмотрите, сколько калорий нужно вашему организму , чтобы похудеть.
- Посмотрите на нисходящий тренд на своем графике — отличная мотивация!
- Отслеживайте потерю в дюймах и действительно наблюдайте изменения в том, как вы выглядите.
- Узнайте, когда вы достигнете своей цели.
- Получите наград и трофеев по пути, чтобы отметить свои вехи.
«Наблюдение за этими дюймами действительно вдохновило меня … Я потерял в общей сложности 14 дюймов»
Линда проиграла 2-е место с WLR *
Узнайте, как вы можете установить цель, которая работает для вас, с помощью наших инструментов для постановки целей и отслеживания прогресса.
Отслеживайте свою активность и зарабатывайте дополнительные калории!
Используйте свой дневник упражнений, чтобы отслеживать любые упражнения или действия, которые вы делаете, и зарабатывать больше калорий, чтобы потратить их на еду и напитки, которые вам нравятся больше всего — вся математика сделана за вас!
- Зарабатывайте больше калорий, чтобы «потратить» на свои любимые продукты или на использовать в особых случаях.
- Выберите занятия, соответствующие вашему образу жизни. Работа по дому до тренировок в спортзале — все в счет!
- Создавайте планы упражнений, которые подходят вам — ваши любимые занятия в удобном для вас темпе.
«Я никогда не знал, что такие простые действия, как прогулка с собакой, считаются … и помогают с потерей веса»
Мартин проиграл 4-е место с WLR *
Узнайте, как отслеживание вашей активности приносит вам дополнительные калории, с помощью нашего дневника упражнений.
База данных по пищевым продуктам и питанию Великобритании
Хлоя Тинг — 2 Weeks Shred Challenge
+ —
Сколько видео я должен снимать каждый день?
Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день. Например. если в день три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды.Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.
При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания — мое рекомендуемое руководство — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши потребности.
+ —
Должен ли я следить за видео в определенном порядке?
Я рекомендую порядок, в котором я их перечислял.Вы можете разделить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.
+ —
Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?
Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов. Не испытывайте давления, когда вы начинаете работать на 100%.Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.
+ —
Могу ли я взять больше выходных или изменить график?
Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особенный день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.
+ —
Как задействовать ядро?
+ —
Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?
Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете.В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая физические упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНО. Здоровая еда тоже может быть вкусной!
+ —
Что мне делать после завершения программы?
Это зависит от ваших целей.Телосложение у всех разное, и вы можете увидеть результаты, которых ожидали, а можете и не увидеть. Я рекомендую полностью отдохнуть в течение одной недели после программы, так как отдых очень важен.
Не измеряйте свой прогресс, основываясь на весах на ваших весах! Это не точное представление о вашем прогрессе, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы. У некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь такую разницу.Я бы порекомендовал делать фотографии прогресса, тот же ракурс, начало дня, одно и то же время, делать это раз в неделю. В конце программы посмотрите на свое физическое изменение, а также на то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ. Ощущение силы, уверенности и счастья имеет огромное значение в вашей повседневной жизни, и люди часто забывают об этом.
Как похудеть?
Когда придет время сбросить лишние килограммы, у вас, скорее всего, возникнет масса вопросов.Существует так много разных концепций, так много диет, так много мнений, что вы можете почувствовать себя сбитым с толку и запугать.
Для всех, кто когда-либо спрашивал: «С чего мне начать?», Я составил это руководство по снижению веса, в котором описаны шесть основных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы похудеть безопасным и здоровым способом.
Хотя это руководство отлично подходит для начинающих, если вы придерживаетесь йо-йо диеты или сидели на многих «диетах», это руководство также станет отличной отправной точкой для вас.Вы больше никогда не сядете на другую «диету».
Итак, вот мой шестиступенчатый ответ на извечный вопрос: «Как мне похудеть?» Первый шаг может вас удивить!
Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы к переменам
Чтобы добиться успеха в похудении, нужно быть готовым к переменам. Не пропускайте этот первый шаг. Похудение требует серьезных изменений в вашем образе жизни и пищевых привычках. Если вы не готовы к этим изменениям, вы быстро разочаруетесь и потеряете мотивацию.
Вот список из шести различных уровней готовности к похуданию? Ты где?
Если вы достигли уровня 3 и выше, значит, вы готовы внести изменения. Также рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Вы также должны убедиться, что у вас правильное отношение. Ознакомьтесь с тремя распространенными ошибками, которые люди совершают, когда хотят похудеть:
В этом руководстве предполагается, что вам нужно похудеть.Но остановитесь на секунду и спросите себя: Мне действительно нужно худеть? Если «да», переходите к шагу 2.
Шаг 2. Изучите основную формулу для похудения и установите дневную норму калорий
Проще говоря, потеря веса: если вы едите больше калорий, чем может сжечь ваше тело, вы набираете вес. Зная, сколько калорий нужно вашему организму, и сколько калорий вы едите в день, вы сможете понять, как ваше тело теряет вес.И когда я говорю о весе, я имею в виду жировые отложения. Меньше всего вам хочется потерять мышцы.
Если у вас есть представление о том, сколько калорий нужно съесть в день, чтобы похудеть, неплохо было бы отслеживать свои калории. У FitWatch есть бесплатный 28-дневный учебный курс по подсчету калорий, в котором вы научитесь считать калории с помощью бесплатного онлайн-трекера калорий FitWatch.
Если хотите, вот краткое изложение:
И помните, вы можете похудеть на кубике Twinkie, но это испортит ваше здоровье.Важно качество потребляемых калорий. Вам необходимо выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ — продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, содержащие углеводы, белки и важные жиры.
FitWatch содержит множество статей о здоровом питании. Просто сделайте быстрый поиск по сайту. Если вы проходите учебный курс по подсчету калорий, неделя 4 посвящена здоровому питанию.
Умение читать этикетки на продуктах и понимать размер порций — это навык, который вам нужно освоить, чтобы похудеть.
Шаг 3. Установите цель по снижению веса
Постановка цели по снижению веса поможет вам сосредоточиться — это тоже хороший мотиватор! Но важно ставить реалистичные цели.
ВFitWatch есть калькулятор, который подскажет, сколько времени потребуется, чтобы похудеть.
Шаг 4. Отслеживайте свой прогресс
Важно отслеживать свой прогресс, потому что в противном случае вы не будете знать, что работает — а что не работает — для вас.В идеале вам следует отслеживать свои успехи еженедельно, а затем искать закономерности похудания или набора веса в течение нескольких недель.
Счетчик калорий FitWatch также может отслеживать прогресс в похудении.
Шаг 5 — Добавьте упражнения, чтобы ускорить процесс
Изменение ваших привычек питания может иметь большое значение для похудения. Но упражнения? Ах, упражнения помогут ускорить сжигание жира — и сделают ваше тело еще более здоровым: кардио для сильного и здорового сердца; силовые тренировки для сильных мышц и увеличения плотности костей, а также растяжка, чтобы обернуть все это красивым бантом.
Вот основы:
И вот несколько способов начать работу:
Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя различные физические упражнения, а также несколько калькуляторов инструментов для упражнений FitWatch:
Шаг 6 — Сохраняйте мотивацию и остерегайтесь препятствий, проблем и плато
Вы должны понимать, что на вашем пути будут неудачи, проблемы, соблазны.