Bosu это: Функциональная аэробика BOSU
Bosu
Упражнения на фитнес платформе Босу
Bosu представляет собой новую уникальную систему фитнеса, которая с каждым годом приобретает все больше поклонников. В чем же секрет популярности? Босу фитнес – это сложная стратегия. Давайте остановимся на этом более подробно.
Платформа-тренажер, с которой работают во время таких занятий, называется «bosu balance trainer». Внешне она чем-то напоминает половину фитбола. Она оснащена пластиковой платформой около 60 см диаметром и резиновым куполом. Упругость мяча меняется за счет объемов закаченного воздуха. У основания такого тренажера есть две ручки, которые позволяют транспортировать платформу без особых усилий. Они также необходимы во время босу фитнес занятий. Как же пользуются таким приспособлением? Его используют по-разному: куполом вверх или вниз.
Фитнес Bosu: держите себя в форме
При взгляде на такой тренажер, у каждого на лице невольно всплывает улыбка. Во время первых занятий босу аэробика порождает дружный и громкий смех. Это нормальная реакция, хотя главная цель Bosu — оказать положительный эффект на здоровье, а не улучшить ваше настроения. Bosu — очень полезный фитнес. По мере вашего привыкания к тренажеру, вы откроете для себя, что занятия босу положительно влияют на процессы в организме. Босу аэробика чем-то немного напоминает фитбол. Во-первых, такой фитнес помогает подкорректировать фигуру, повысить вашу гибкость, а также придать осанке красивый вид. Многие люди признаются, что занятия босу напоминают им степ-аэробику. Помимо вышеуказанных преимуществ этот тренажер помогает натренировать вестибулярный аппарат, а также приводит в активность все группы мышц, что помогает развить силу.
Как подбирают упражнения для тренировок на Босу
Во время разработки программы занятий Bosu учитывается уровень подготовки человека, его здоровье, физические особенности. В целом такой фитнес не предполагает ограничений, поэтому босу аэробика полезна для всех. Единственное, что подстраивают под каждого отдельного человека, это видоизменения упражнений. Тем людям, у которых больны суставы, предлагают более легкие нагрузки и простые упражнения. К примеру, такой фитнес не предполагает резких движений.
Особенности занятий Bosu
Во время занятий bosu нужно стараться выполнять упражнения согласно рекомендациям. В такой способ вы избежите проблем и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Вот несколько правил для тех, кто выбрал занятия босу и решил посвятить им себя:
1. Выбор правильных кроссовок. Обувь должна быть высокой, с хорошо фиксированной пяткой, подошва кроссовок не должна скользить. Многие экспериментируют с другой обувью или вообще занимаются без обуви, хотя это грубая ошибка.
2. Босу аэробика должна начинаться разминки. К примеру, можно начать с подъемов на тренажер или можно просто постоять на нем сначала на одной ноге, потом на другой. Нужно постараться привыкнуть к тренажеру, научиться держать равновесие. Помните, что неумение держать баланс на bosu грозит не только отсутствием желаемого эффекта, но и опасностью. Вы должны стараться натренировать себя так, чтобы суметь без проблем стоять на bosu с закрытыми глазами. Если вам сложно держать баланс, уменьшите степень накачки босу.
3. Поставьте цель, которую хотите достичь. Данный фитнес предполагает наличие целей, иначе просто нельзя начинать заниматься. В зависимости от целей подбирают комплексы упражнений. Обычно начинают с аэробных упражнений, во время которых bosu используется в качестве ступеньки. Освоив этот тип упражнения, переходят к растяжке, кардиоупражнениям и силовым тренировкам.
4. Нужно постепенно наращивать темп. Нельзя торопиться, стопы нужно размещать поближе к центру купола, а колени должны быть в полусогнутом положении.
5. Выбрав фитнес Bosu, помните, что нужно не забывать уделять внимание голеностопу. Именно на эту часть оказывается наибольшая нагрузка. Подобный фитнес рекомендуем для тех, кто увлекается сноубордом, лыжным спортом. На первых порах заниматься нужно около двух раз в неделю.
Тренажер bosu полусфера: тренировки на платформе
Все прекрасно знают, насколько плохо влияет на здоровье и внешний вид малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к замедлению обмена веществ, плохому пищеварению, болезням сердца и не только… Но выход есть — физическая активность. Спорт улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет, повышает уверенность в себе, помогает бороться со стрессами, обеспечивает красоту тела и многое другое. Не важно каким видом спорта Вы занимаетесь, главное делать это с удовольствием. Сегодня мы поговорим о таком современном тренажере как босу полусфера.Bosu-полусфера представляет собой специальный тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 63 см. Для удобства транспортировки у ее основания предусмотрены две ручки. На ней расположен резиновый купол-полусфера, высота которого составляет примерно 30 см. Можно сказать, что внешне босу напоминает половину фитбола.
Содержание статьи:
На босу можно стоять, прыгать, балансировать, садиться, опираться. Все это можно делать с обеих сторон, используя тренажер основанием вверх и вниз. Именно благодаря этой особенности босу и получил свое название, которое происходит от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон». Сложность тренировок на bosu платформе зависит от степени его жесткости. Жесткость можно легко регулировать. Для этого необходимо просто выпустить из него немного воздуха.
История появления
Заглянем на страничку истории. Bosu полусфера является результатом творчества производителей фитнес-оборудования. Уже достаточно давно началась эволюция нестабильных фитнес-платформ. Прототип современного босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначен для профессиональных спортсменов. На таких тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду.
Самым первым предком bosu полусферы можно назвать доску, которая могла имитировать движения горнолыжника во время спуска. Она двигалась из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. В настоящее время очень многие фитнес клубы предлагают своим клиентам тренировки на Кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими производителями оборудования.
Тренировки на bosu полусфере
Bosu полусфера может применяться для разных видов тренировок. С его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он изначально не для этого. Кроме того, в российских фитнес-клубах босу часто применяется в качестве разновидности степ-платформы.
Как проводить силовые тренировки на босу платформе
Силовая тренировка с использованием bosu полусферы является одной из разновидностей функционального тренинга. Такой тренинг дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Но они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работать с этими мышцами необходимо для того, чтобы улучшить состояние позвоночника, что позволит улучшить здоровье в целом. Кроме того, занятия на этом тренажере помогают избавиться от мышечного дисбаланса и научиться лучше управлять собственным телом.
Кардиотренировки на тренажере bosu
Достаточно часто используется босу и для проведения кардиотренировок. Как понятно из названия, речь идет о тренировках сердечной мышцы. Нагрузки при таких занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это связано с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно удерживать равновесие.
Может bosu полусфера помочь в растяжке и научит хорошо удерживать равновесие.
В последнее время также идет развитие отдельного направления применения bosu полусферы — освоения йоговских асан с его помощью.
Особенно показана тренировка при помощи bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает укрепить голеностоп и развить чувство равновесия.
Секреты успеха
Во время занятий на bosu-полусфере необходимо проявлять осторожность, чтобы не получить травму. Имеется также ряд особенностей, о которых заранее должны знать все, кто планирует использовать босу.
Во-первых, нельзя сразу же начинать со сложных упражнений на bosu. От простого нужно постепенно переходить к более сложному. Проработку глубоких мышц необходимо начинать с очень простых упражнений. Потом, когда мышцы разогреются и привыкнут, нужно усложнять занятие.
Во-вторых, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только опытные профессионалы. Движения обычного человека во время упражнений должны быть медленными. Если вы начнете скакать на босу и все время наращивать темп, то это практически неизбежно приведет к таким плачевным последствиям, как вывихи и растяжения.
Какую одежду выбирать
Избежать травм во время фитнеса на bosu поможет специальная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечат защиту голеностопа.
Остальная одежда может быть любой, но при этом она не должна стеснять движения.
Нужен также и монитор сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, когда необходимо сбавить темп.
Новичкам, которые еще не научились хорошо держать равновесие, можно порекомендовать: заниматься на босу рядом со стеной или каким-либо упором. Можно также просто поставить рядом что-то, за что можно ухватиться в случае потери равновесия.
Занятия на босу полусфере
Тренажеры bosu-полусфера сегодня продаются в крупных спортивных магазинах. Желающие могут приобрести босу и заниматься дома самостоятельно. Но перед началом тренировок следует разучить упражнения и научиться балансировать на платформе. Для этого нужно сначала встать в центр купола и почувствовать тренажер. После этого нужно закрыть глаза и постараться как можно дольше удерживать равновесие без помощи рук. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и сильным.
Заниматься на босу могут все, для этого не требуется никакой предварительной подготовки. Босу во многом напоминает степ-аэробику. В этих тренировках много похожих упражнений, но отсутствуют сложные хореографические комбинации.
Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, ориентируясь при этом на их возраст и уровень подготовки. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами, стоит избегать сложных движений и большого количества прыжков.
Сначала практически все занимающиеся испытывают некоторый дискомфорт в области голеностопа, ведь именно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, необходимо стараться ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: bosu
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
BOSU (БОСУ) — тренировки, занятия, что это такое, цена, отзывы, фото, видео
Детали услуги
Both sides use – полное наименование необычного предмета Bosu, в переводе с английского означающее – «применение с обеих сторон». С недавних пор Bosu используется в фитнес залах на тренировках, направленных на похудение и не только. Вообразите себе, что от резинового мячика отняли половину, которую «усадили» на жесткую основу – это и будет являться маленьким, однако многофункциональным и высокоэффективным тренажером Bosu. Использовать тренажер можно, устанавливая его как жестким основанием, так и резиновым куполом кверху.
+Основополагающие принципы занятий Bosu |
|
Занятия с Bosu включают в себя работу на неустойчивой поверхности. Задача усложнится в том случае, если вы решите перевернуть тренажер твердым основанием кверху. Это походит на выступление циркового эквилибриста, тем не менее, пускай вас не устрашает данное сравнение – сложным упражнениям неизменно предшествуют более легкие, ясные и без труда выполнимые движения и всевозможные перемещения. Занятие начинается, разумеется, с разминки, с разогрева всех связок и мышц. Далее, переходя к основной части работы, прибавляются нетрудные выпады на имеющийся резиновый купол, приседы, передвижения. Все упражнения, выполняющиеся, стоя на куполе, производятся неспешно с удержанием равновесия. При этом стопы равноудалены от высшей точки сферы, в случае, когда вы трудитесь на одной ноге, надлежит устанавливать рабочую стопу на наивысшею точку и придерживаться баланса. Естественно это нелегко, однако со временем вы свыкнитесь с новыми ощущениями и приобретете навык. |
+Для кого тренировки Bosu будут наиболее эффективными |
|
На Bosu заниматься можно стоя на коленях, лежа и сидя. Конечно же, у всех людей – свои предпочтения: кому-то по душе подвижные упражнения, в стоячем положении, а кому-то – лишь статические и силовые, сидя либо лежа. Молодежь и тинэйджеры с превеликим удовольствием прыгают на предмете Bosu, словно на батуте. Порой отдельные клиенты, имеющие явные проблемы с координацией на уроках танцев, выявляют потрясающее природное ощущение баланса на тренировках с неустойчивой поверхностью. Силовые тренировки BOSU – это особый разговор. Ведь на таких занятиях отлично прорабатывается мышечный корсет: мышцы поясничного отдела, талия, пресс, не перегружая при этом позвоночник. Без подсказки тренера, вы сами ощущаете и контролируете процесс работы собственного тела. Вдобавок, в работу включается масса небольших мышц-стабилизаторов, отвечающих за сохранность равновесия. |
+Необходимая экипировка для тренировок Bosu |
|
Непременное качество обуви для тренировок – отличная боковая поддержка голеностопа. Теннисные либо беговые кроссовки тут не подойдут, желательно упражняться в кроссовках для баскетбола либо фитнеса. Временами такие занятия проводятся босиком. В данной ситуации деятельно работает стопа, таким образом, активизируется работа голеностопных мышц, что благотворно сказывается на венозном кровообращении в данной области ног. Особенно это полезно людям, имеющим предрасположенность к варикозной болезни. Немаловажным моментом является форма для тренировок – фасон брюк. Поскольку мода на облегающие комбинезоны для уроков аэробики давно минула, все мы нынче упражняемся в длинных спортивных штанах, однако для тренировок на Bosu они совершенно не пригодны, а еще создают опасность получения травмы: нередко человек наступает на края брюк, и падает с приспособления. Наиболее удобный вариант – облегающие укороченные леггинсы. Хороши они и тем, что можно свободно следить, как трудятся ваши мышцы. Попробуйте занятия с Bosu, и вы станете ловкими, гибкими, сильными и, бесспорно, улучшите собственную осанку и состояние позвоночника, а посему, оградите себя от множества болезней |
Блансировочная платформа Bosu — РамаЙога
Сегодня мы хотим поговорить о стремительно набирающем популярность виде фитнеса, который называется Bosu-фитнес. Это – тренировки на специальном тренажёре-полусфере под названием балансировочная платформа Bosu. На тренажёре Bosu или Босу можно выполнять множество действий: стоять и прыгать, опираться и садиться на него. К тому же, различные упражнения на платформе Bosu можно выполнять, используя обе стороны платформы. Обо всём этом подробней вы узнаете из нашей сегодняшней статьи.
Что собою представляет Босу-платформа
Балансировочная платформа Босу напоминает половинку мяча. Это – платформа из прочного пластика и резиновый купол над ней. Чтобы регулировать упругость снаряда, используют насос. Кроме того, обычно, Босу-платформа имеет по бокам ручки, к которым можно прикреплять эспандеры, а еще с их помощью удобно переносить тренажёр.
Для тренировок используют обе стороны Bosu-платформы, а тренировка начинается уже тогда, когда вы просто встали на этот спортивный снаряд. Действительно, чтобы начать полноценно заниматься, следует в первую очередь научиться просто стоять на тренажёре. Это будет замечательной тренировкой баланса.
В чём польза Босу
Упражнения на Босу-платформе совмещают функциональный тренинг, кардиотренировку и тренировку на баланс.
Тренировки с балансировочной платформой прежде всего «прокачивают» ваш вестибулярный аппарат. Всего лишь удерживая равновесие на платформе, вы задействуете одновременно несколько групп мышц. С Босу вы разовьёте ловкость и гибкость, улучшите осанку и сделаете вашу фигуру привлекательной. Очень быстро вы почувствуете, как включились в работу все ваши мышцы вашего тела, и вся эта работа – результат необходимости держать равновесие во время тренировки.
Чтобы сохранить равновесие на неустойчивой резиновой сфере, вашему телу придётся очень постараться. Именно во время такой тренировки будут задействованы все мелкие мышцы-стабилизаторы, а их в нашем организме более 500! Это и будет функциональный тренинг. Но при обычных занятиях эти мышцы или мало задействованы, или не задействованы вовсе. Между тем, тренируя эти группы мышц, вы окажете огромную пользу своей спине и позвоночнику. А поскольку позвоночник отвечает за гибкость и подвижность тела, за нашу осанку и походку, а также поддерживает внутренние органы, проработка мышц-стабилизаторов очень важна.
Используют балансировочную платформу и для кардиотренировок. Часто Босу-платформу применяют вместо или как разновидность степ-платформы. При её использовании вы естественно повышаете нагрузку и эффективность занятий, поскольку приходится прикладывать усилия ещё и для того, чтобы сохранить равновесие на снаряде.
Как видите, этот снаряд очень полезен и универсален. Применяя его в различных упражнениях, вы также сможете разнообразить и усложнить свои обычные тренировки.
Тренируйтесь с Босу-платформой на групповых занятиях или загляните в наш магазин, где вы сможете легко и выгодно купить Босу-платформу для индивидуальных занятий дома.
Босу-платформа (bosu, bosu balance trainer, босу, полусфера)
В рамках силового тренинга босу-платформа интересна больше как тренажер для мелких и глубоких групп мышц. Ведь их проработать гораздо сложнее, чем большие основные мышцы.
Крупные мышцы тренируются во время всех фитнес-программ и при любой двигательной активности в нашей повседневной жизни. Мелкие же мышцы нужны тогда, когда мы спрыгиваем со ступеньки автобуса на землю, моем люстру, стоя на стуле или пытаемся устоять на ногах, поскользнувшись на льду.
Босу во время тренировки заставляет трудиться около 500 таких «мелких помощников». Потому что вам приходится не просто выполнить наклоны, стоя на коленях, а еще и не упасть при этом. А значит, подключить к задаче дополнительные ресурсы – мышцы-стабилизаторы, которые позволяют нам приспособиться к любому положению в пространстве.
В итоге человек лучше чувствует свое тело, быстрее реагирует на ситуацию и сохраняет равновесие. Вот почему многие отмечают, что после босу-тренинга стали значительно увереннее в себе.
И пусть в жизни эти мышцы приходится задействовать не часто, тренировать их все равно необходимо. Во-первых, чтобы они работали «хоть и редко, да метко». Никому не хочется сплоховать в неординарной ситуации или мучиться от боли в неожиданно понадобившихся мышцах.
Во-вторых, эти мелкие мышцы поддерживают наш большой позвоночник, снижая риск его заболеваний и профилактируя уже имеющиеся проблемы с ним. А позвоночник, в свою очередь, отвечает за поддержание наших внутренних органов, за нашу гибкость и подвижность, за походку и красивую осанку.
В рамках кардиотренировки босу-платформа используется как альтернатива степ-платформе. Количество прорабатываемых мышц и эффективность занятия за счет этого увеличивается, зато страдает «красота» движений. На босу не безопасно выполнять сложные связки, поэтому за основу программы берутся простые связки. Сложные акробатически-хореографические па показывают профессионалы на различных фитнес-выступлениях. На простых же групповых занятиях безопасность превыше всего. Вывихи и растяжения никому не нужны.
Фитнес платформа BOSU | Фитнес школа InstructorPRO
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет твердую основу, которая состоит из пластика. По размеру ее диаметр равен 65 см, а ее высота около 30 см. В комплекте есть насос. С помощью него можно регулировать упругость сферы. Чем сильнее вы его накачаете, тем более упругим он будет. Следовательно, сложность упражнений вырастет.
Силовые упражнения, а также аэробные нагрузки выполняются на плоской стороне. Если вы желаете развивать координацию, то лучше использовать полукруглую поверхность. Из-за этого оборудование приобрело популярность во всем мире.
Тренировочные комплексы с этой платформой составляются в направлениях: стретчинг, силовые программы, пилатес, аэробика. BOSU используют в том числе и в профессиональном спорте: теннис, баскетбол, гимнастика, лыжные гонки и многие другие. Так как в них важна координация и умение балансировать. Работа на платформе служит положительной динамикой в реабилитации после различных травм. Упражнения являются хорошей профилактикой от повреждений.
В самом начале занятий вы можете почувствовать, что вам сложно заниматься на платформе. В первое время процесс тренировок будет очень непривычным. Со временем вы будете выполнять упражнения лучше и лучше. Не переживайте из-за этого. Правильным решением будет идти от простых тренировочных программ к более сложным.
Преимущества тренировки с платформой BOSU:
В первую очередь это универсальность.
С его помощью можно сделать более сложными классические варианты выполнения упражнений. Особенно это касается базовых упражнений: отжиманий, приседаний, выпадов.
Мышечный каркас от груди до таза будет находиться от начала и до конца упражнения. Это позволит вам стабилизировать тело. Благодаря этому глубокие мышцы живота будут прорабатываться, что окажет, положительный эффект.
В сравнении с фитболом, фитнес платформа BOSU более безопасна. Так как риск упасть и травмироваться минимален.
Следующим неоспоримым преимуществом является простота использования данной платформы. Выдумывать сложные комплексы упражнений нет никакой необходимости.
Платформа внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс. Рутинные тренировки могут утомить вас, и со временем вам будет надоедать тренировочный процесс. Использование этого оборудования вернет вам желание заниматься фитнесом.
BOSU Pro Balance Trainer
BOSU Balance Trainer известен во всей отрасли как универсальное фитнес-устройство, которое обеспечивает потрясающие кардио-тренировки, наращивает силу, улучшает баланс и гибкость, а также оттачивает спортивные навыки. Он состоит из надутого резинового купола, прикрепленного к жесткой платформе. Название BOSU является аббревиатурой от Both Sides Utilized, что указывает на его универсальность в качестве тренировочного устройства. Использование BOSU Balance Trainer купольной стороной вверх обеспечивает постоянно меняющуюся, нестабильную, динамическую поверхность, в то время как само устройство остается стабильным.Этот элемент нестабильности создает дополнительные трудности во время упражнений и делает BOSU таким эффективным и увлекательным устройством для фитнеса. Переверните BOSU и используйте купол вниз, чтобы открыть для себя еще больше упражнений.Тренажер BOSU Balance Trainer нацелен на основные мышцы вашего тела, помогая вам не только набрать силу, подтянуть и тонизировать, но и укрепить все тело и улучшить баланс. Тренажер BOSU Balance Trainer представляет собой постоянно меняющуюся динамическую поверхность, на которой вы можете стоять, прыгать, становиться на колени и лежать, чтобы выполнять упражнения, тренируя и бросая вызов каждой части вашего тела.BOSU Balance Trainer помогает увеличить силу тела и улучшить баланс, координацию и понимание тела, что означает общее улучшение физической формы и уменьшение травм. Поскольку BOSU Balance Trainer невозможно освоить, это означает бесконечные варианты упражнений по мере увеличения силы и способностей. А из-за своего небольшого размера и веса он станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу и легко впишется в любую фитнес-программу.
Начать работу с BOSU легко, просто выполнив упражнения из руководства пользователя.В каждом из упражнений используются техники равновесия и стабилизации, чтобы бросить вызов сердечно-сосудистой системе, силе мышц, выносливости и гибкости. В руководство включены соответствующие модификации как для новичков, так и для более опытных пользователей, поэтому тренировки подходят для любого уровня подготовки. Или проследите за одной из тренировок на прилагаемом DVD или бонусном DVD с серией кросс-тренировок Xplode.
** Обратите внимание **
При хранении нескольких мячей Bosu очень важно складывать их стопкой купол к куполу и основание к основанию.При наложении основания на купол есть небольшая вероятность образования гелеобразного вещества в результате реакции купола на основание, и это может аннулировать гарантию BOSU.
California Prop 65 WARNING
BOSU BALANCE TRAINER
Bosu — балансир, напоминающий по форме половину шара, с размерами платформы 63,5 см (25 дюймов) в диаметре. Вы можете надуть купол в соответствии с вашими потребностями и индивидуальными упражнениями, он может идеально адаптироваться к физиологическим формам вашего тела.Анатомия человеческого тела была важным фактором при разработке продукта BOSU® BALANCE TRAINER.
Американский терапевт Дэвид Век разработал концепцию BOSU в конце 90-х. Термин BOSU является сокращением от «BOth Sides Up», что наводит на мысль, что его можно использовать с обеих сторон. Мы можем тренироваться на нем аналогично гимнастическому мячу, фитболу, оверболу или использовать его для степ-аэробики или малого батута. Независимо от того, лежит ли он на плоском основании или перевернут (плоское основание обращено вверх), мы можем упражняться на нем невероятным образом, чтобы активировать мышцы, которые имеют тенденцию «выпадать» из-за его функции и вызывают формирование функциональных нарушений двигательной системы.
BOSU — один из последних инструментов балансировки, используемых в физиотерапии, а также в фитнесе . Благодаря BOSU мы можем тренировать «систему стабилизации ядра туловища и позвоночника» и предотвращать болезненные проблемы, связанные с его нарушением.
упражнения
При выполнении упражнений на BOSU важно, чтобы выполняли упражнение правильно. и соблюдали пределы вашего тела. . поэтому, если клиент не может идеально выполнять более легкие варианты упражнения, ему не следует пытаться выполнять более сложные варианты, потому что таким образом вы можете исправить патологические паттерны движений и тем самым углубить функциональные проблемы опорно-двигательного аппарата.
Вы можете тренироваться на нем так же, как на гимнастическом мяче, фитболе, оверболе, или использовать его для степ-аэробики или в качестве небольшого батута.
Упражнения выполняются в медленном ритме и точной координации мышц и задней мышечной цепи , в идеале под наблюдением физиотерапевта или профессионального спортивного тренера.
Видеоуроки с упражнениями для BOSU
Фото
Автор: Mgr. Ива Билкова, ООО «Физиоклиника физиотерапии», Прага, Чехия
bosu ball costco
Хотите добавить расширенный план обслуживания? Их резиновый купол имеет тот же диаметр, что и плоская сторона мяча, поэтому он выглядит как сегмент мяча для упражнений, а не сегмент сферы, прикрепленный к доске большего размера.349 долларов США. Это на 25,02 доллара меньше обычной цены Costco в 94,99 доллара. Подробнее Железное колено — предотвращение травм с помощью тренажера BOSU® Balance Trainer. Вы можете стоять, сидеть, лежать или опираться на устройство, что создает различные проблемы, в зависимости от того, кладете ли вы на пол плоской или изогнутой стороной. Мы несем Bosu,… Максимизируйте практически любую тренировку, просто добавив мяч BOSU. Показать. Найдите свой на Walmart.ca — ваш источник спортивного снаряжения по отличным ценам! Причина этого в том, что он находится на небольшой площади, и его невозможно вытащить, если вы разрежете его, чтобы он полностью вошел внутрь.Купите больше шаров баланса и стабильности, доступных на сайте Walmart.ca. Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. Этот дизайн помогает добавить X-фактор, которого нет в вашей тренировке, и дает потрясающие результаты всего за три… BOSU HOME BALANCE TRAINER. О БОСУ. BOSU Ballast Ball 65см. Стеллаж для хранения мячей Bosu. Если вы сосредоточены на силовых тренировках и повышении тонуса, обратите внимание на наши гребцы, тренажеры для пилатеса или инверсионные столы. В Costco мы предлагаем широкий выбор оборудования для любого уровня подготовки.Самый большой выбор тренеров по балансу BOSU в Канаде. Новаторы в BOSU переработали оригинальный тренажер BOSU Balance Trainer, чтобы сделать продукт оптимальным для транспортировки, хранения и быстрого позиционирования для интенсивных и быстрых тренировок. Балластный шар BOSU изготовлен из высококачественного, устойчивого к разрыву материала и имеет шестигранную конструкцию для правильного выравнивания и… БЕСПЛАТНОЙ доставки через Amazon. ОСОБЕННОСТИ BOSU Balance Trainer можно использовать для тренировок на баланс, силу и кондиционирование; Отлично подходит для реабилитации и профилактики… Изначально мяч босу фактически использовался в некоторых физиотерапевтических практиках.Пожалуйста, позвоните в ваш. Точно так же, как с полным мячом. 61. Лучшие мячи Bosu 2020: вот список 10 лучших мячей Bosu 2020 года. Тренировка Bosu. 109 долларов США. Зачем качаться на стабилизирующем мяче, если с помощью мяча BOSU вы можете улучшить свои основные силы и равновесие? Без проблем. Экономьте на спортивном и фитнес-оборудовании. Инвентарь и цены в вашем магазине будут отличаться и могут быть изменены в любое время. Средний уровень: от 50 до 100 долларов BOSU продает мячи для стабилизации и медицинские мячи. Он плоский с одной стороны для устойчивости, и вокруг него разработано множество упражнений.Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. Выполняете ли вы на нем приседания, жим лежа и приседания? Балансировочный тренажер Bosu Ball 65 см с DVD XPLODE 4-в-1, ручным управлением и ножным насосом. У Costco есть тренажер Bosu Balance Trainer за 69,97 долларов. Выполняете ли вы на нем приседания, жим лежа и приседания? Улучшите баланс и стабильность корпуса или улучшите тренировку с помощью резиновых мячей для упражнений от SportChek.ru. Разработан специально, чтобы быть меньше (50 см) по сравнению с оригинальным тренажером BOSU Balance Trainer 65 см.Развивайте ловкость и укрепляйте столь важные стабилизирующие мышцы. К вашему сведению: я видел обзор, в котором говорилось, что вилка торчит, и они вырезали ее, чтобы она подошла. {{store.locale_real_name}}, {{store.locale_pr}}, Этот продукт недоступен для покупки в Интернете, но может быть доступен в магазине. Благодаря расширенному плану обслуживания Flaman Fitness позаботится обо всем вашем обслуживании или ремонте напрямую. Примечание: оплата труда оплачивается в центрах крупных городов, где расположены наши магазины. Тренажеры BOSU по равновесию для тренировки устойчивости.Резиновый куполообразный шар в версии Home сделан из резины на 2 фунта меньше, чем версия Pro, а на коробке в домашней версии только написано, что BOSU не говорит ни Pro, ни Home. Не слушай людей. BOSU® Balance Trainer — отличный инструмент для осознанных движений, таких как йога и пилатес, для повышения силы, устойчивости корпуса и подвижности. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. (Опубликовано 14.02.2011), Бесплатная доставка доступна для большинства местных магазинов, Важные обновления COVID-19 и информация по телефону / онлайн-заказу, Помогает укрепить и координировать ваше тело, Нацелен на основные мышцы брюшной полости и спины. с помпой и 4-мя тренировками на DVD: тренировка всего тела, абсолютный пресс, сжигание калорий, длительная и постная.«BOSU» — это аббревиатура от Both Sides Utilized, а BOSU Balance Trainer — надувной тренажер для тренировок. 6 штук . 4.7 из 5 звезд 475. Балласт BOSU Ballast Ball разработан с утяжеленным наполнителем, который позволяет ему оставаться на месте, когда он не используется, и поэтому он не катится по полу. Это самая популярная форма балансировочной доски и обычное средство, используемое в физиотерапии … Однако я не уверен, есть ли у меня лимон или что-то еще, но мяч Bosu отслоился от рамы очень быстро при минимальном использовании. 99 Просмотреть список желаний Добавлено в список желаний Просмотреть список желаний Добавлено в список желаний Просмотреть список желаний Добавлено в список желаний Просмотреть список желаний Добавлено в список желаний ДЕТАЛИ.Мы не работаем на Costco. Закругленная сторона может быть размещена либо на земле, либо направлена вверх, что обеспечивает гибкость при выборе количества и типа упражнений, выполняемых с использованием оборудования. Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта. Введите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма и другие коммерческие электронные сообщения о последних новостях, акциях, специальных предложениях и другой информации от Costco, касающейся Costco, ее аффилированных лиц и избранных партнеров. Все упомянутые покупки были оплачены … Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора личных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie.Любое упражнение, выполняемое на земле, можно перенести на тренажер BOSU ® Balance Trainer, чтобы усложнить задачу и улучшить результаты. Сохраняйте удовольствие от тренировок. Погуглите. Вы можете использовать как плоскую поверхность, так и полусферу, чтобы укрепить ядро и улучшить баланс. Надуйте мяч BOSU правильно. Costco нам не платит. Есть так много способов использования Bosu Ball. Приготовьтесь к следующему приключению на природе с качественным туристическим снаряжением от Costco. Обзор Даррела Грускина / Хотите ли вы тонизировать и укрепить мышцы кора, похудеть или просто стать здоровым и подтянутым; BOSU ® Balance Trainer прост в использовании, увлекателен и эффективен.Тем не менее, это может помочь вам сохранить равновесие и помочь при некоторых травмах нижних конечностей. Сортировать по. Costco предлагает отличные цены на тренажеры и оборудование для фитнеса, велосипеды, игровые комнаты, водные виды спорта, кемпинг, сауны и многое другое. Также черная часть версии Pro покрыта резиной для предотвращения скольжения, и у нее нет ножек. Спасает Чаз Вибе. В отличие от своего предшественника, оригинального мяча BOSU ® Ball, он включает в себя: более прочный купол, предназначенный для пружинной нагрузки на ваше тело и усиление основных упражнений, определенные тренировочные зоны (Power Line, Power Zone) для лучшего выравнивания и передачи усилия, а также специализированное программирование, которое позволяет получить максимальную отдачу от тренировок.Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта, анализа посещаемости сайта и показа целевой рекламы. Увеличьте практически любую тренировку, просто добавив мяч BOSU. Установите направление по убыванию. Перейдите на главную страницу. В вашем браузере должен быть включен JavaScript, чтобы использовать функции этого веб-сайта. Скручивания мяча более эффективны, чем упражнения на земле. Получите это сейчас и BOSU ваши мышцы. BOSU изготовлен из взрывостойкого материала и был разработан для использования профессиональными спортсменами, некоторые из которых весят до 350 фунтов или более.Элитный тренажер баланса BOSU от WeckMethod. Босу Болл @ Costco. Улучшите равновесие и займитесь тренировкой всего тела с мячом BOSU или балансиром. 4.6 из 5 звезд 288. Вернул его в Costco для возврата денег. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра. Бюджет: Менее чем за 50 долларов вы можете приобрести фитнес-мячи и аксессуары BOSU, такие как DVD и балансиры. Вы можете сделать с ними ТОННЫ. BOSU Sport Trainer идеально подходит для всех… Получите его до завтрашнего дня, 29 ноября.Цены на мяч BOSU. Поставщик товаров для тренировок и фитнеса BOSU® по всему миру. Купите BOSU Sport 50cm в Walmart Canada. Другой полезный BOSU… У него плоская поверхность и полусфера. Найдите тренажеры для балансировки BOSU различных размеров, которые подходят для различных тренировок, в том числе тренажеры для баланса 50 см и лучшие тренажеры для равновесия BOSU 65 см. CDN $ 51,61 CDN $ 51. «BOSU» — это аббревиатура от «Both Sides Utilized», а BOSU Balance Trainer — надувной инструмент для тренировок. BOSU Balance Trainer для тренировок на баланс, силу и физическую форму. Улучшает спортивные результаты и общий уровень физической подготовки при использовании с надлежащими тренировками. Условия использования | Политика конфиденциальности.Этот сборник из БОЛЕЕ 200 видеоуроков скоро познакомит вас с процессом. 1. Сочетания клавиш в верхнем заголовке. Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить вашу работу во время навигации по веб-сайту. Мяч BOSU даже эффективен для повышения стабильности и подвижности у пожилых людей, при этом исследование показало, что всего 12 недель тренировок с мячом BOSU улучшили статический и динамический баланс, а также стабильность осанки. BOSU Balance PODS, 2 шт. В упаковке. Подсказки. Мячи BOSU — так называемые, потому что вы можете использовать «BOth Sides Up» — это, по сути, мяч с половинной устойчивостью с прочной пластиковой платформой с одной стороны.Щелкнув или коснувшись этого логотипа, вы вернетесь на главную страницу. Bosu Ball — это великолепный и недорогой тренажер, который действительно стоит на вес золота! Поговорите с экспертом и получите лучшие цены на шары BOSU сегодня! Балластный мяч BOSU — это уникальный утяжеленный мяч для стабилизации. Было показано, что для пациентов, у которых были проблемы со стабильностью, особенно связанные с нижней частью тела (ACL или голеностопный сустав), реабилитационная работа на нестабильных поверхностях, таких как мяч bosu, увеличивает реакцию центральной нервной системы и ускоряет … Только для этой категории включает файлы cookie, которые обеспечивают основные функции и функции безопасности веб-сайта.Мяч SPRI Cross Train Slam от $ 39. Получите это сейчас и BOSU ваши мышцы. BOSU изготовлен из взрывостойкого материала и был разработан для … … Раскрытие информации: мы НЕ связаны с Costco каким-либо образом. Тренажер поставляется с ножным насосом для накачивания устройства, а также с четырьмя (4) DVD-дисками с тренировками: Bosu Balance Trainer стоит 89,99 долларов. 799 долларов США. Kirkland Signature Целая сушеная черника, Kirkland Signature говяжьи котлеты из травяного откорма, горячие закупки на складе Costco с 14 ноября по 22 ноября 2020 г., купонная книга Costco на сентябрь 2020 г. с 09.02.20 по 27.09.20, Costco Горячие покупки на складе за август с 15.08.20 по 23.08.2020, Книга купонов Costco на август 2020 с 08.05.20 по 30.08.20, Купонная книга Costco на май 2020 с 20.05.20 по 14.06 / 20, Книга купонов Costco на апрель 2020 г. с 15.04.20 по 20.05.20, Современный ребристый автономный открытый фонтан.Скука — это большая проблема, когда дело доходит до соблюдения любого режима фитнеса. Премиум: Ожидайте, что вы заплатите более 100 долларов за тренера по балансу BOSU. Широко известная в отрасли программа для тренировки баланса, повышения гибкости и эффективных кардиотренировок. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом тяжелого кардиооборудования, такого как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Итак, если вы собираетесь купить этот продукт, Costco — подходящее место, потому что их служба поддержки клиентов … но, надеюсь … У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie.на страницу. Однако мячи Bosu (или BOSU) немного отличаются. Используйте BOSU … Повысьте маневренность и укрепите столь важные стабилизирующие мышцы. Тренировка с мячом BOSU не сделает вас сильнее. Это было действительно странно. Тренировка пресса на мячах BOSU показывает немного более высокую активность ЭМГ. Фактически поднимая Босу каждый раз, когда вы подпрыгиваете. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Получайте предложения по электронной почте. ОН а сидеть на них делать до абс. Активный образ жизни — важная часть любого здорового образа жизни, и это требует затрат.com вы найдете все необходимое для фитнеса. Отжимания на перевернутом босу тоже грубые. Из этих файлов cookie файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Дэвид Век изобрел мяч BOSU в 1999 году, и он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам. Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации. Спортсмены никогда не соприкасаются с такой поверхностью, как BOSU.Термин «BOSU» вышел за рамки продукта и теперь означает «Использование обеих сторон», осознанный подход к… Не нужно тратить деньги на мяч bosu от именитого бренда, этот отличный! Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя. Это самый популярный тренажер для наращивания силы и устойчивости. Кемпинг — прекрасный способ провести время на свежем воздухе с семьей и друзьями. Кроме того, у BOSU есть платформа диаметром 25 дюймов, которая при полном надувании раздувается до полусферы высотой 12 дюймов, © 2020 Flaman Fitness.Продажа мячей BOSU. Дневной защитный крем Shiseido Future Solution LX, восстанавливающий крем для ночного восстановления Olay Regenerist — срок действия скидки истекает 30.06.13, подрумянившаяся грудка индейки в духовке Kirkland, приправленная грудка индейки с начинкой и подливом. Тренировки Bosu Тренировки Разум, Тело, Душа, Тело, и Душа Доска для балансировки мячей Bosu, Costco… Мы не получаем бесплатные товары или услуги от Costco. Расширьте свои тренировки с помощью высокопроизводительных тренажеров BOSU, мячей BOSU и многого другого от DICK’S Sporting Goods. Тренажеры для равновесия BOSU — это универсальные инструменты для упражнений в форме полукругов с изогнутой и плоской сторонами.Все права защищены. Вы должны сохранять равновесие и делать отжимания, не теряя равновесия. Без проблем.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С BOSU И TRX — ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
Если вы думаете: «У них нет возможности сказать что-то еще о BOSU Ball». Вы ошибаетесь. Мы до сих пор не говорили о том, как тренироваться с мячом BOSU Ball и TRX! И это очень интересная комбинация, которая чрезвычайно сложна. Это определенно покажет вам несколько областей, которые нужно улучшить.
И на тот случай, если вы не следили за нашей серией в этом месяце, вот что мы рассмотрели.Тренировка на мяч BOSU с гантелями и ползунками SKLZ.
ЧТО ТАКОЕ TRX?
TRX — это форма тренировки с отягощением, в которой используются упражнения с собственным весом для развития силы, баланса, гибкости и устойчивости корпуса. Это означает, что для хорошей тренировки требуется очень мало оборудования, а TRX очень легко настроить. Ваш TRX может висеть на чем угодно, что будет удерживать ваш вес и не будет тянуться за него. Есть даже дверные анкеры TRX, которые очень полезны, если вы живете в квартире или не хотите делать что-либо постоянное.Подробнее о тренировках с TRX читайте здесь.
Комбинируя BOSU и TRX, вы почти всегда получите отличную тренировку для всего тела, независимо от того, что вы делаете. Если вы выполняете приседания из стороны в сторону на BOSU, вы работаете над плиометрикой нижней части тела. В то же время вы получаете небольшую активацию верхней части тела, вытаскивая себя из отверстия с помощью TRX. Или, если вы делаете отжимания на BOSU, ступни в TRX, вы прорабатываете заднюю часть плеча, бицепсы и трицепсы.Но вашему корпусу также необходимо стабилизировать ваше тело, чтобы держать спину ровной и минимизировать лишние движения.
TRX предназначен не только для тренировок! Это отличный инструмент для работы над своей мобильностью и гибкостью. Ознакомьтесь с нашим блогом TRX Upper Body Mobility, в нем рассказывается все, что вам нужно знать об использовании TRX для увеличения диапазона движения. В блоге также рассказывается о нескольких движениях, которые отлично подходят для разминки или заминки!
ОБОРУДОВАНИЕ
У вас есть готовое тренировочное снаряжение? Вам обязательно понадобятся BOSU Ball, TRX и бутылка с водой! Если нет, воспользуйтесь ссылками ниже.Когда вы заказываете через них, вы ничего не платите, но я беру комиссию. Мы очень ценим вашу поддержку при заказе через них!
В этих статьях вы также можете прочитать о нашем любимом оборудовании для хранения и восстановления вашего домашнего спортзала.
Баланс и устойчивость
В этом месяце мы много говорили о балансе и стабильности. На самом деле мы много об этом говорим. Это часто недооценивается или игнорируется в типичном программировании. Это одна из причин, почему мы любим BOSU.Это бросит вызов вашему равновесию и стабильности, помогая вам создать более сильное тело.
Нестабильность увеличивает нагрузку на мышцы, из-за чего мышцы быстрее устают, когда вы приспосабливаетесь к нагрузке. А как насчет TRX?
С TRX легко справиться с балансом. Вы можете выполнять движения верхней частью тела, держась за ручки TRX на одной ноге, а не на обеих ногах. Например, сделайте тяги на одной ноге или приседания с одной ногой. Вы можете сделать еще один шаг и встать на мяч BOSU… но мы скоро к этому вернемся.
Вы также можете использовать TRX на нижней части тела, чтобы создать нестабильность. Например, отжимание ногами в TRX. Или болгарское сплит-приседание с вращением с поднятой ногой в TRX.
Давайте посмотрим на приседания с опорой на одну ногу. Это бросит вызов вашему равновесию, но также и вашей стабильности. Ваше тело должно иметь возможность стабилизироваться в лодыжках, коленях и бедрах, при этом весь вес вашего тела должен приходиться на эту сторону. Все мы выполняли некоторые вариации приседаний, но часто вес тела распределяется между обеими ногами.Но упражнения на одну ногу важно включать в свою тренировку. Вы должны тренировать как одиночную, так и двойную ногу, чтобы обеспечить равномерный баланс слева направо и должным образом укрепить наше тело для повседневных движений, таких как подъем по лестнице.
Стимуляция сердечника
Между BOSU Ball и TRX вы получаете тонну стимуляции кора. Мы говорили о том, что нестабильность мяча BOSU требует полного напряжения тела, но, что наиболее важно, напряжения ядра. Но ваш корпус не менее важен в упражнениях TRX.В жиме от груди TRX вам нужно держать корпус в напряжении, чтобы удерживать положение планки. Если вы не задействуете корпус, ваша спина выгнется, что вызовет боль в пояснице и затруднит жим от груди.
Рекомендации по использованию мяча BOSU
Прежде чем мы перейдем к тренировкам, у меня есть несколько рекомендаций, которые вы должны запомнить при использовании мяча BOSU.
- Не полностью выпрямляйте колени, когда стоите на BOSU Ball.
- Убедитесь, что ваш вес от середины стопы до пятки.
- При наступлении на мяч BOSU убедитесь, что ваша ступня или ступня находится по центру мяча BOSU. Когда вы собираетесь оторвать мяч от мяча, будь то из-за того, что вы выполнили свои повторения или потеряли равновесие, полностью сойдите с мяча BOSU. Не пытайтесь поймать себя, переставляя ногу или ставя другую ногу на мяч BOSU. Это только заставит вас потерять равновесие еще больше и, возможно, закончится травмой.
- Если ваши руки находятся на BOSU и вы находитесь в положении высокой планки, убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над руками.BOSU Ball снижает устойчивость плечевого сустава в этом положении, и вы не должны оказывать ненужное давление на плечо, слишком далеко вперед или назад.
- Ваши мышцы должны будут приспособиться к мячу BOSU Ball. Когда вы работаете с нижней частью тела, начните с того, что встаньте на BOSU двумя ногами. Затем переходите к балансировке на одной ноге на BOSU. После того, как вы освоитесь там, вы можете добавлять динамические движения.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ BOSU BALL И TRX
У меня есть три сложных тренировки, чтобы вы потели и комфортно тренировались с мячом BOSU и TRX.Предупреждение: если вы еще не пробовали использовать только мяч BOSU, вам следует начать с него. И всякий раз, когда вы тренируетесь, слушайте свое тело. Если у вас головокружение или легкое головокружение, вам необходимо немедленно прекратить упражнения и подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
Тренировка с мячом BOSU для верхней части тела и TRX
Повторите 5 раз, и завтра ваши руки будут лапшой!
- Отжимания руками на стопах BOSU в TRX 15
- TRX Y с ножками на BOSU 20
- Тройное сгибание рук на бицепс и жим на тренировку по BOSU 15
- TRX SL ряд на круглой стороне BOSU 10/10
- Ягодичный мостик с ногами на перевернутом ряду BOSU и TRX 15
Нижняя часть кузова BOSU и TRX EMOM
Повторите четыре раза для быстрой, но эффективной тренировки нижней части тела! Если вы не уверены, что такое тренировка EMOM, загляните в этот блог.
- Пистолет
- SL и присед с креветками на BOSU 10/10
- Болгарский сплит-присед с BOSU 15/15
- Прыжок из стороны в сторону на круглой стороне BOSU 20
- Рецепт выпад, обратный выпад и приседания в стороны 8/8
- Разделение пульса при приседании (3) и прыжок на круглом боку BOSU 5/5
Core BOSU и TRX
Повторить эту схему 3 раза! И ознакомьтесь с этой статьей об использовании TRX для других основных упражнений!
- Пика с лапами в TRX и руками в BOSU 10
- Домкраты для досок с руками в TRX и ногами на круглом BOSU 20
- Сдвиг ступней планки TRX и локтей круглого BOSU 30
- Подступы к доске для круглого BOSU (ноги в TRX) 40
- Альпинисты с ногами в TRX и руками на платформе BOSU 50
Если вам недостаточно этих тренировок, у нас есть еще два блога, посвященных упражнениям TRX для пресса и нижней части тела.Ознакомьтесь с ними и дайте нам знать, что вы думаете!
И я должен это упомянуть. Восстановление. Не забывай про выздоровление. На нашем сайте есть блоги о мобильности с TRX. Еще один отличный вариант — это видео на Youtube, которые у нас есть. В этом блоге рассказывается о некоторых из наших любимых видео по выздоровлению.
|
Специалист по выздоровлению от рака груди BOSU® — Домашнее исследование
Описание
«Тренировки BOSU® направлены на расширение возможностей передвижения, изменение тела и укрепление разума.Речь идет о включении мысли в движение. Работа Андреа включает в себя два десятилетия разработки с ведущими онкологами для разработки программы выздоровления от рака, которая включает в себя все эти аспекты и многое другое. Эта программа, без сомнения, является наиболее полной и индивидуальной программой на рынке ». — Дэвид Век, изобретатель и основатель BOSU® Fitness, LLC и создатель WeckMethod ™
Включенные бизнес-преимущества
- Годовое членство в сети MedFit (стоимость 169 долларов США) .Сеть MedFit поможет вам найти новых клиентов, которые ищут профессионалов, обладающих навыками в упражнениях против рака — Только для новых участников
- Двухлетний листинг в нашем Международном справочнике специалистов по онкологическим упражнениям для привлечения клиентов к вам.
Это пакет профессионального обучения и поддержки бизнеса в сочетании с обучением на дому, стоимостью более 569 долларов США и доступный только в рамках CETI.
Пакет домашнего обучения
Повышенная квалификация специалиста BOSU® по выздоровлению от рака груди была разработана для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, стремящихся достичь более высокого уровня мастерства и работать с пациентами с раком груди во время и после хирургического вмешательства и лечения рака, а также для выживания.Участники получат полное представление обо всем процессе рака груди от диагностики и лечения до реконструкции и выживания. Наши уникальные и индивидуализированные программы помогут улучшить способность пациента справляться с психическим и физическим стрессом после диагностики и лечения рака. Используя BOSU® Balance Trainer, участники узнают, как назначать упражнения, корректирующие мышечный дисбаланс и отклонения диапазона движений, а также упражнения, способствующие оттоку лимфы.
Курсовая работа основана на сотрудничестве с руководителями отделений хирургии груди в медицинских центрах Джорджтауна, Джорджа Вашингтона и больницы Университета Джона Хопкинса и разработана Андреа Леонард, 36-летней выжившей от рака, персональным тренером года PFP 2019, автором книги «Основные упражнения для переживших рак груди», — сертифицированный персональный тренер ACE, специалист по коррекционным упражнениям NASM и специалист по повышению производительности, а также президент / основатель Учебного института по упражнениям при раке.Она поистине пионер в области лечения рака и физических упражнений и проложила путь для других организаций.
Исследование курсовой работы началось в 1995 г. и сейчас находится в 4-м издании с ежегодным обновлением исследований.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть программу обучения | Щелкните здесь для ознакомления с видео
Чем домашнее обучение с продвинутой квалификацией отличается от других доступных программ тренировок с упражнениями против рака?
* Мы — ЕДИНСТВЕННАЯ организация, которая делает упор на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ программирование.Нет двух одинаковых больных раком, и их программа упражнений должна быть такой же индивидуальной, как они сами.
* Бесценная подготовка и опыт в протоколе оценки, включая гониометрию для измерения ROM суставов, оценку осанки и измерения обхвата для контроля лимфедемы.
* Возможность задавать вопросы и получать ответы на них по электронной почте, телефону и в блоге.
* Участники домашнего исследования получат доступ к онлайн-справочникам и онлайн-видеомодулям. Справочники в бумажном виде можно заказать за дополнительную плату.
* Онлайн-экзамен с открытой книгой, который можно сдать дома в течение 180 дней с момента покупки. Мы считаем, что открытый характер этого экзамена имитирует реальные жизненные ситуации более точно, чем экзамены в экзаменационном зале, вызванные тревогой, под наблюдением.
* Мы предлагаем профессиональное развитие и непрерывное образование, а также видеотеку исключительно для специалистов CETI.
* Получите бесплатное 2-летнее объявление в нашем Международном справочнике специалистов по онкологическим упражнениям, по которому вы сможете найти клиентов.
* Приобретите пакет Advanced Qualification и получите годовое членство в Medical Fitness Network (стоимость 169 долларов США). Сеть MedFit поможет вам привлечь новых клиентов, которые ищут фитнес-специалистов, и других специалистов в области здравоохранения с этими навыками.
Совершая покупку, вы соглашаетесь с условиями доставки и возврата денег.Материалы для домашнего обучения и тестирования — Вы получите немедленный доступ к учебным материалам и отдельное электронное письмо, содержащее информацию для входа в тестовую систему и инструкции .
Файлы для скачивания доступны в течение 180 дней.
Мы предлагаем CEU для ACE (2.2) и NASM (1.9)
3 упражнения на мячике Bosu для улучшения баланса
Вы когда-нибудь пробовали использовать мяч Bosu? Это уникальное оборудование можно использовать для выполнения ОЧЕНЬ многих упражнений, вам просто нужно знать, что попробовать! Наше любимое использование мяча Bosu — улучшение баланса.
Тренировка равновесия часто упускается из виду в мире фитнеса, но это, вероятно, потому, что люди не осознают, насколько она важна.Тренировка на равновесие улучшит вашу координацию, осознание тела, надолго сохранит здоровье и даже может предотвратить травмы в повседневной жизни. Вы можете добавить эти три упражнения на равновесие к любой тренировке.
1. Доска для мячей Bosu
Это очень просто, но вы почувствуете жжение БЫСТРО. Планка — отличное изометрическое упражнение, которое задействует мышцы кора и поясницу. Придайте своей доске непростой баланс, добавив неустойчивой поверхности мяча Bosu.
- Положите мяч на пол куполообразной стороной вниз.
- Начните с положения планки, держа руки по обе стороны от обода Bosu. Держите руки прямо под плечами и держите бедра приподнятыми, чтобы спина оставалась ровной.
- Удерживайте 30 секунд. Сделайте перерыв, чтобы растянуться, и повторите. (Если этого недостаточно, не стесняйтесь удерживать эту доску до 60 секунд!)
2. Удержание для приседаний с мячом Bosu
Мы уже знаем, что приседания прекрасно прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.Но пробовали ли вы его на шаре Босу для серьезной основной работы?
- Положите мяч на пол куполообразной стороной вниз.
- Шагните одной ногой, а затем другой на мяч Босу, держа ступни широко. Сосредоточьтесь на чем-нибудь устойчивом, чтобы сохранить равновесие!
- Как только вы почувствуете себя комфортно, стоя на мяче Босу, выполните приседание, сохраняя нагрузку на корпус.
- Удерживайте приседание в течение двадцати секунд, затем сойдите с мяча, чтобы встряхнуть ногами, прежде чем повторять.Работайте над более длинными приседаниями!
3. Тадасана на одной ноге на мяче Босу
Тадасана на одной ноге (также известная как поза горы на одной ноге) — отличная поза равновесия стоя, которую можно практиковать где угодно. Как только эта поза станет легкой, попробуйте ее на мяче Босу!
- Положите мяч на пол куполообразной стороной вниз.
- Шагните на мяч Bosu по направлению к центру и найдите равновесие.