Bosu тренировка что это такое: тренировки — что это такое в фитнесе

Содержание

что это такое в фитнесе, лучшие упражнения, рекомендации

В последнее время мы все чаще встречаемся с принципиально новыми современными техниками для поддержания фигуры. Сегодня особенно модно заниматься BOSO фитнесом, но мало кто знает, что появился он в 1999 году. Тогда знакомый нам фитбол превратили в две полусферы. Благодаря этому появились новые особо эффективные упражнения. О том, что это такое BOSU тренировка в фитнесе, особенности, упражнения и советы для тех, кто только решил заниматься, читай прямо сейчас.

Стандартный размер купола составляет 30 см в высоту и 65 см в диаметре. Особенность в том, что заниматься можно как на выпуклой, так и на плоской части тренажера. В ходе занятий отлично прорабатываются все мышцы без наращивания массы.

Что такое BOSU тренировка

Основная цель тренировок такого типа – активное развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата. Для этого используют специальную резиновую полусферу — bosu. За счет неустойчивого положения тела начинают работать стабилизирующие мышцы. Таким образом, даже самые несложные упражнения заставляют попотеть.

Занимаются как, стоя на куполе, так и переворачивают его выпуклой стороной вниз, чтобы встать на него ногами или упереться руками в пластиковое основание.

BOSU чем-то напоминают степ-аэробику. В обоих случаях приходится работать с инвентарем, используя его как опору. Рассматриваемый вид тренировок считается более сложным и эффективным, так как потребуется приложить немало сил, чтобы удержать равновесие. Наряду с этим не нужны особенные навыки для освоения упражнений: первые несколько тренировок будет не просто, но в скором времени тело привыкнет и тренировки начнут приносить только удовольствие.

Польза таких тренировок

Как уже отметили, во время выполнения упражнений задействованы практически все мышцы, а это неизбежно приведет тебя к более подтянутому и красивому телу. Кроме этого, среди других положительных аспектов можно отметить:

улучшение тонуса внешних и внутренних мышечных волокон;

повышение координации, развитие баланса;
ты станешь более выносливой, улучшится общее состояние;
сброс лишних килограммов;
отсутствие лишней нагрузки на суставы и позвоночник;
универсальное средство, которое одинаково хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам;
отсутствие в результате мышечного дисбаланса.

Кому подходит

Большой плюс BOSU – многофункциональность и универсальность. Приспособление отлично подойдет для функциональных и силовых тренировок, занятий йогой, пилатесом и стретчингом.

Инвентарь активно используют во время тренировок профессиональные спортсмены. Кроме этого, попробовать заниматься могут даже люди, которые далеки от спорта. За счет минимальной нагрузки можно с легкостью укрепить пресс и добиться ровной осанки.

Упражнения для начинающих

В среднем на полусфере занимаются около часа. Начинают с простых базовых упражнений, постепенно переходят к более сложным задачам, увеличивая темп. Давай рассмотрим несколько важных составляющих тренировки.

Отжимания

Для начала поставь руки на ширине плеч. Встань в планку. Так как это не совсем простое упражнение, чтобы было легче, можно упираться коленями в пол. Затем сгибай локти на вдохе и стремись вниз к снаряду. Возвращайся в первоначальное положение с выдохом.

Помни, что спина должна быть обязательно прямой. Ни в коем случае не округляй и не прогибай ее в пояснице, шею и голову не свешивай вниз.

Приседания

Есть два варианта выполнения приседаний:

Полусфера находится на основании.
Инвентарь перевернут основанием вверх.

Встань на тренажер, руки либо опусти вдоль туловища, либо сложи в замок ладони на уровне груди. Спина прямая, живот напряжен, смотрим прямо перед собой. Ноги следует сгибать до угла в 90 градусов, при этом таз отводи назад.

Старайся плотно прижимать пятки к поверхности BOSU.

Если же решила выполнить задание с перевернутым тренажером, то готовься встретиться с трудностями. В таком положении держать равновесие сложно, потому что полусфера перекатывается.

Выпады

Бывают двух видов: боковые и прямые.

Для выполнения первых встань сбоку от тренажера. Одну стопу размести в его центре, вторую отведи в сторону. Весь вес тела должен приходиться на ногу, которая находится на полусфере. Не забудь согнуть ногу в колене. Вторая же в это время полностью прямая. Медленно приседай и тяни мышцы.

Когда делаешь прямые выпады, встань прямо перед BOSU и тоже поставь ногу в его середку. Руки – перед собой или вдоль корпуса. Сгибать колени нужно одновременно, опуская тело вниз. До того как коснулась коленом пола плавно вернись в начальную позицию.

Как только выполнила необходимое количество подходов с одной ногой, начинай делать то же самое, но уже с другой. Помни, пружинить и раскачиваться не стоит.

Планка

Принцип работы аналогичный с традиционной планкой, только здесь вместо твердой устойчивой поверхности – полусфера.

Прими упор лежа, пальцами ног упрись в пол, руки согни в локтях и размести на тренажере. Отметим, что локти находятся строго под плечами. Основная задача – продержаться в таком положении максимальное время. При этом не выпячивай ягодицы и не прогибай спину – тело должно быть прямым. Если чувствуешь, что сил больше нет, сделай паузу, отдохни, а затем продолжи.

Мостик

Ляг на спину, ногами встань в середину купола. Поясница плотно прижата к полу, руки вытянуты в стороны. Начинай поднимать бедра вверх таким образом, чтобы в итоге получилась прямая линия. Как только дошла до наивысшей точки, остановись, зафиксируй результат на 2 секунда и начинай возвращаться обратно.

Особое внимание уделяй ягодичным мышцам, их нужно максимально напрягать. Если в конце чувствуешь жжение и тремор, значит все идет по плану.

Односторонний велосипед

Отличное упражнение для того, чтобы проработать пресс. Ляг спиной на БОСУ, ноги находятся на полу, согнуты в коленях. Руки отведи за голову и сцепи в замок. Начинай плавно приподнимать правую ногу и вытягивать ее параллельно полу. При этом опираться нужно на левую. Затем согни правую в колени и подтягивай к груди. В это время скручивай корпус, тяни правый локоть навстречу колену. Важно постараться дотронуться им колена. После возвращаются в первоначальную позицию.

Чтобы нагрузка распределилась одинаково, старайся по очереди менять стороны.

Недостатки и противопоказания

Учитывая все положительные стороны занятия, БОСУ все же имеет и некоторые негативные аспекты:

Ты можешь получить травму. Нередко на куполе можно повредить связки голеностопа. Поэтому пренебрегать правильной техникой категорически запрещено. На первых этапах старайся заниматься вместе с инструктором.
Непростая задача. Несмотря на то, что особенные навыки не нужны, все же определенная сноровка должна быть. Тем, у кого отсутствует хорошая координация движений, понадобится пара месяцев, чтобы войти в ритм. Правильным решением будет перед тем, как идти покупать тренажер домой, сходить на несколько групповых занятий и понять, сможешь ли освоить BOSU.

Нельзя работать с дополнительным весом. Во-первых, это может увеличить риск получения травм, во-вторых, каждый снаряд рассчитан на определенный вес (как правило, 150 кг).

Не подойдут БОСО тренировки людям, страдающих ожирением. Также это не самое лучшее увлечение, если есть проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Кроме этого, ограничь тренировки в случае пониженного давления и частых головокружений.

Советы новичкам

Для того чтобы занятие приносило удовольствие и не было сопряжено с травмами, помни о нескольких простых правилах:

Тренируйся в обуви на плоской резиновой подошве. Хороший вариант – кеды или кроссовки. Только после достижения уже серьезных результатов можно заниматься босиком.

Разминайся всегда. Это важно, ведь не разогретые мышцы гораздо больше подвержены получению травм.
Не надувай полусферу по полной на первых занятиях. Чем меньше она будет пружинить, тем легче освоить упражнения.
Не занимайся сразу с гантелями. Отложи их до тех пор, когда будешь уверена в технике.

О том, что же это такое BOSU тренировка в фитнесе можно говорить долго. Гораздо лучше, ознакомившись с основной информацией, просто попробовать. Главное, будь готова, что сначала будет непривычно, но если набраться терпения, то результат не заставит себя долго ждать.

MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры» | Фитнес

Даже если общий язык со спортзалом и многочисленными фитнес-направлениями найден, недопонимания не исключены. Все больше новинок скрываются под сложносочиненными названиями. Чаще всего оказывается, что речь — либо о хайтек-инновации, либо об изобретении, достойном пословицы «все гениальное просто».

Именно такое сокращение у «high-intensity interval training»: это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обычно советуют самым занятым (HIIT «уместится» даже в обеденный перерыв) — или просто тем, кто хочет в кратчайшие сроки получить наиболее заметный результат. За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятие способно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например, снижает уровень сахара в крови.

Одно только название EMS-тренировок оставляет впечатление чего-то, что трудно освоить. В действительности все просто — во время тренировок со специальным оборудованием для электромиостимуляции (отсюда и аббревиатура) техника, по сути дела, выполняет всю работу за вас: мышцы сокращаются под действием электроимпульсов. Это безболезненно и безопасно. Только думать, что при таком виде фитнеса занятие проходит в состоянии расслабления, не стоит. Тело все-таки работает, а добавляется к этому стресс от того, что сопротивляться напряжению невозможно. Но попытки будут: организм — поначалу так точно — воспринимает EMS как некую угрозу и защищается.

BOSU

Может показаться, что это новое направление восточных единоборств, но на самом деле BOSU — это полусфера (со стороны кажется, что сделана она из фитбола, разделенного пополам) с жестким основанием, тренировочный снаряд. В его названии сократили фразу «both sides up» («обеими сторонами вверх»). Какой бы стороной вы ни положили BOSU на пол, плоской или объемной, эта платформа усложнит упражнения, которые вы выполняете, необходимостью держать баланс — так занятия с BOSU тренируют еще и равновесие, а заодно заставляют мышцы напрягаться сильнее. Также с помощью BOSU можно создать утяжеление — для этого платформу берут в руки.

TRX

«Total body resistance» — так звучит расшифровка TRX, названия фитнес-петель, которые сегодня широко используют в силовых тренировках. В 90-х годах этот вариант оборудования придумал морской пехотинец из армии США, который во время службы искал эффективные возможности для поддержания себя в хорошей форме. Прообраз сегодняшних TRX в виде буквы Y он буквально «собрал» из подручных средств — пояса от кимоно для восточных единоборств, составных элементов от парашюта. А перед тем, как они получили широкое распространение, создал около 50 модификаций своего изобретения — только последняя подошла для спортивных залов на все 100%. Сегодня TRX — это настоящий фитнес-хит, который превосходит все ожидания: на тренировках идет работа лишь с собственным весом, но результаты — не хуже, чем от самых увесистых утяжелителей.

MOTR

Пока что MOTR — необычный тренажер «все-в-одном», который представляет собой цилиндрическую платформу с перекладиной (ее используют как штангу) и выдвижными ручками — распространен не так широко. Его конструкция внешне кажется сложной, однако уникальность — не только в причудливой форме: MOTR позволяет совместить тренировку с массажем. Это возможно благодаря роликовой основе с мягким фоам-покрытием. Гармоничная проработка мышц обеспечена — все благодаря создательнице MOTR: тренажер создан массажистом.

МФР

Продолжая «массажную» тему, вспомнить можно и тренировки МФР. Их полное название — миофасциальный релиз. Этот вид занятий обращает внимание спортсменов на фасции — это соединительная ткань, оболочка внутренних органов, сосудов, а еще — мышц и сухожилий, что при МФР интересно в большей степени. С помощью роллов либо с гладкой, либо с ребристой поверхностью, а также сдвоенных и одинарных мячей фасции разминаются (известно, что с возрастом они теряют эластичность). В результате пропадает «жесткость» движений, скольжение слоев мышц улучшается. Также массажный эффект помогает убрать мышечные зажимы. Тело становится более гибким. В профессиональном спорте МФР нередко служит заминкой, но в то же время он может быть и отдельным видом тренировок.

Функциональная тренировка: что это такое?

Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.

Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.

Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Функциональные программы для похудения

Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.

Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Функциональные тренировки в THE BASE

Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).

Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.

CXWORX (студия LesMills)

Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.

Узнать больше

TRX (студия Exos)

Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.

Узнать больше

Bootcamp (студия Functional)

Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.

Узнать больше

Запишитесь на функциональную тренировку в THE BASE

TRX BY EXOS
LES MILLS TONE
CROSSFIT

Плиометрика с босу-мячом. Жиросжигающая тренировка.

Если вам надоел велосипед, не можете стоять на степпере и ненавидите беговую дорожку, возможно, самое время разбавить ваши кардио нагрузки другими методами. Мы предлагаем попробовать жиросжигающую тренировку с босу полусферой для фитнеса, иногда используется название полусфера.

Финишер

Как предполагает имя «финишер» (завершающая), ее следует использовать в конце вашей силовой тренировки или как отдельную группу упражнений. Ее задание нагрузить по максимуму все ваше тело, исчерпать ваши запасы энергии и увеличить сжигание калорий. «Финишер» может быть просто одним из упражнений или сочетанием упражнений, которое включает в себя высокие энергетические затраты.

Существуют бесконечные варианты для завершения комплекса упражнений. Вы можете проявить креативность, связав в целое плиометрику или бодивейт (тренировка с собственный весом) для серьезного интенсивного комплекса упражнений. Ниже смотрите пример с босуполусферой (ДЛЯ ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ) продемонстрированный для вас чемпионкой 2015 Arnold Australia IFBB Bikini Джанет Лайуг.

ЗНАЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ

Следует ли вам отжиматься? Да. Должны ли вы испытывать ваши границы? Ага. Должны ли вы принять в счет ваш текущий уровень физической подготовки? БЕЗУСЛОВНО.

Не важно, какой у вас уровень, вы стремитесь к ВАШИМ личным 8-9 из десяти пунктов по шкале усилий. Для каждого человека, это выглядит немого иначе, что НОРМАЛЬНО. Вы будете адаптироваться, приобретать конкретную форму, совершенствоваться с каждой тренировкой. Разгадка в том, то бы продолжать отжиматься.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ПОЛУСФЕРА БОСУ

Полусфера БОСУ — это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым плиометрическим упражнением для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность.

• Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва.
• После завершения одного круга отдохните минуту.
• Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки
• Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения.

1. ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛУСФЕРЕ БОСУ

Положение полусферы к верху , «упор присев». Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение.

2. ОТЖИМАНИЯ НА МЯЧЕ БОСУ

Положение на перевернутой полусфере, держась за края, сделайте отжимания.

3. БОСУ — «АЛЬПИНИСТ»

Положение на перевернутой полусфере, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете.

4. БУРПИ С БОСУ

Держась за края перевернутой платформы выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком.

5. ПЛАНКА НА БОСУ С ЛОКТЕЙ НА РУКИ

Полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд.

Удачных занятий!

Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.fitnessrxwomen.com
Биографию Джанет можно найти тут.

Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Среди множества спортивных новинок с недавних пор стал особо выделяться такой себе bosu фитнес, подразумевающий использование специальной балансирующей платформы для тренировок. Последняя так и называется – «босу»– и представляет собой надувную полусферу с прочной пластмассовой основой. Она напоминает собой фитбол, а вернее его точную половину, которую можно использовать многими способами. И сегодня мы расскажем вам, какими именно.

Что такое bosu и как правильно его применять?

Название «bosu» произошло от сокращения английской фразы «Both Sides Up», которая в переводе означает «использование с двух сторон». И правда, эту полусферу можно применять, положив ее куполом вниз или вверх. В первом случае она станет отличным тренажером для развития баланса и координации, а во втором – позволит заметно прокачать голеностопы и икроножные мышцы.

Несмотря на то, что фитнес с применением босу стал популярен относительно недавно и все еще продолжает активно развиваться, сам тренажер имеет куда более длинную историю существования. Придумал его спортивный специалист Дэвид Уэк еще в 1999 году, когда хотел сделать что-то более безопасное и универсальное, чем фитбол. И действительно, занятия на босу подходят для более широкого круга лиц и вместе с тем являются менее травматичными. Ведь упасть с такой сферы сложнее, чем с большого надувного мяча.

Стандартные размеры полусферы – это около 60 сантиметров в диаметре и 30 в высоту, хотя последний параметр может несколько изменяться. Так как bosu можно надуть сильнее или слабее, что полностью зависит от физической подготовки и пожеланий его владельца.

Читайте также: Простые упражнения для красивой осанки

Преимущества босу

Несмотря на всю свою простоту, данный тренажер является весьма полезным для многих из нас. В частности он позволяет:

развить чувство баланса и равновесия,
натренировать вестибулярный аппарат,
усилить нагрузку на мышцы живота, ног и спины, что способствует их лучшему развитию и укреплению,
внести заметное разнообразие в тренировку и тем самым повысить ее эффективность.

Правила использования

Прежде, чем приступить к занятиям на босу вы должны знать, что здесь:

рекомендуется заниматься только в обуви – это должны быть прочные кроссовки с высоким задником и нескользящей подошвой. Босиком наступать на босу опасно и безответственно, так как это грозит растяжением связок или падением;
тренировку всегда нужно начинать с разминки. Она разогревает все мышцы тела и тем самым защищает их от растяжений и случайных травм;
перед началом активной работы с bosu, к нему надо привыкнуть. Если вы только недавно купили себе такой тренажер или давно поглядываете на него в спортзале, во время первых занятий на босу не стоит сразу же приступать к чему-то сложному. Попробуйте для начала научиться на нем стоять и не падать. Закройте глаза и проверьте, можете ли вы сохранять равновесие или вам кажется, будто вы сейчас упадете. Последнее свидетельствует о проблемах с координаций движений, при наличии которых заниматься с полусферой надо очень осторожно;
наступив на купол босу, учитесь держать ноги как можно ближе к центру, расположив их параллельно друг другу. Колени должны быть чуть согнутыми, а ноги – расслабленными;
занятия лучше начинать с аэробных нагрузок, а затем к ним можно добавить стретчинг, кардиоупражнения и силовые нагрузки.

Вообще bosu считается универсальным тренажером. Его активно используют в степ-аэробике, пилатесе, стретчинге и многих других видах фитнеса. А кроме того применяют для подготовки спортсменов, увлекающихся ездой на сноубордах, гимнастикой, баскетболом, горных лыжах и даже теннисом.

Поэтому можно со всей уверенность сказать, что bosu фитнес подойдет для любого человека. Главное, определиться с целями, которые должны быть достигнуты в результате таких занятий и подобрать для себя подходящий комплекс занятий. К примеру, в домашних условиях полусферу можно использовать так:

Но если вам самостоятельно заниматься скучно или нет возможности, смело записывайтесь в ближайший спортзал. Среди нового и модного инвентаря там точно найдется этот интересный тренажер, а тренер подскажет, как правильно его использовать и что можно делать конкретно в вашем случае.

Групповые занятия — Березка — Фитнес

Главное правило тренировок — вы должны устать, но не переутомиться. Для этого выбирайте занятия в соответствии с вашим уровнем подготовки. Огромное разнообразие групповых занятий позволяет подобрать ту тренировку, которая подойдёт именно Вам.

Танцевальные направления
Dance Mix- танцевальный класс, включающий различные танцевальные стили. Вы разучиваете движения и соединяете их в несложные комбинации. В итоге, каждый урок- новый стиль, новая танцевальная композиция.

Классы смешанного формата
Fit Ball- силовой класс с использованием специальных мячей( Fitball) и дополнительного оборудования, напрвленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности.
Step’n’Sculpt- занятие, сочетающее в себе аэробную часть с использованием специальных Step-платформ и силовую часть, задействующую все мышечные группы.
Interval- комбинированный класс, на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.

Для гармонии тела и души
Fit Yoga-урок построен на основе Хатха йоги и направлен на расслабление, растягивание мышц, связок, суставов, повышение общего тонуса организма, научит вас лучше чувствовать свое тело, правильно дышать, контролировать свои эмоции. Занятие направленно на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышении силы и выносливости. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Mind Body- йога+пилатес.
Pilates- программа направлена на стабилизацию позвоночника, коррекцию осанки, способствует развитию гибкости и избавлению от мышечного дисбаланса.

Stretch- Тренировка сочетающая в себе упражнения на растягивание и расслабление. Способствует более быстрому восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок или просто насыщенного рабочего дня. Тренировка, способствующая развитию гибкости и увеличению амплитуды в суставах.

Функциональный тренинг
Functional Training- силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Выполнение упражнений в различных плоскостях, наиболее естественных для работающего сустава, это снижает риск получения травм. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости. Прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно- сосудистой системы и улучшения «композиции тела».

Силовые направления
Up Body Power (Upper body)- силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Low Body Power (ABL)- силовой класс, направленный на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Body Sculpt- комплексная тренировка с использованием различного оборудования позволяет максимально эффективно воздействовать на все группы мышц. Средняя и высокая интенсивность.
Bosu- силовой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп с использованием специальных полусфер ( Bosu) и другого оборудования.Конец формы

Единоборства
Боксерский мешок – это не только снаряд для тренировки боксеров, но и отличная альтернатива и дополнение к кардио-нагрузкам.
При правильной технике нанесения ударов можно повысить силу и выносливость, улучшить физическую форму, силу удара, укрепить дыхательную систему.
*Групповые занятия проходят по расписанию. Входят в клубную карту Необходима предварительная запись.

Bosu фитнес – что это?

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
Помогают развить ловкость и силу;
Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе

Виды и направленияЗумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

Элитный онлайн-курс для инструкторов BOSU

Онлайн-обучение инструкторов BOSU® Elite

Обучающий онлайн-курс BOSU® Elite, проводимый изобретателем Дэвидом Веком, является важным руководством по эффективному и правильному использованию нового купола высокой плотности и конструктивных особенностей BOSU® Elite для достижения максимальных результатов как в спортивном, так и в эстетическом плане. Этот курс содержит самые важные советы, новые техники и новые упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок BOSU® Elite и тренировок в целом!

Есть много способов использования BOSU® Elite, однако этот курс научит вас наиболее эффективным упражнениям и познакомит со всеми новыми концепциями тренировок, которые откроют вам глаза на совершенно новый подход к тренировкам.

Онлайн-курс для инструкторов BOSU® Elite проведет вас через подробные видеоуроки, глубоко погрузившись в ключевые аспекты обучения BOSU® Elite, начиная с момента его создания и заканчивая новым дизайном и функциями, индивидуальными упражнениями и подсказками клиентов.

Вы узнаете

Основные упражнения BOSU® Elite, необходимые для максимального использования его и ваших тренировок
Новая методика Compression Strength Training ™, которая мгновенно делает клиентов быстрее и сильнее, а также мгновенно переносит их.
Новая тренировочная техника Coiling Core ™ , которую тренеры мирового уровня используют, чтобы сделать своих игроков сильными и первыми финишировать каждый раз
Как использовать BOSU® Elite для «тренировки с отягощениями», а не для тренировки нестабильности
Как использовать куполообразную сторону BOSU® Elite и BOSU® Balance Trainer для достижения максимальных результатов
Как использовать BOSU® Elite с каждым клиентом во время каждого сеанса

После успешного прохождения курса онлайн-обучения инструкторов BOSU® Elite вы получите двухлетний сертификат об окончании курса.

Оборудование и регистрация

Чтобы зарегистрироваться на онлайн-курс обучения инструкторов BOSU® Elite, нажмите кнопку регистрации выше. Если вы еще не заказывали BOSU® Elite или хотели бы приобрести другое устройство, щелкните здесь. В рамках вашей регистрации на этот курс мы отправим вам код скидки 20%, который будет использоваться для вашей покупки BOSU® Elite. Код скидки 20% применяется только при регистрации в США.

Если вы живете за пределами США и вам необходимо приобрести оборудование, отправьте электронное письмо по адресу info @ weckmethod.com для получения списка международных дистрибьюторов.

Как использовать BOSU для улучшения баланса и силы

Назовете ли вы его полукуполом, тренажером для балансировки BOSU или просто BOSU, это устройство для фитнеса состоит из надутой резиновой полусферы, прикрепленной к жесткой плоской пластиковой платформе. А поскольку он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам, вы, возможно, даже слышали, что его называют «синим полушаром». Но название BOSU на самом деле является аббревиатурой от «BOth Sides Up» или «BOth Sides Utilized», потому что эту универсальную маленькую подушку для фитнеса можно использовать как со стороной купола, так и со стороной платформы вверх.

Название BOSU является аббревиатурой от «BOth Sides Up» или «BOth Sides Utilized». Его полукупольная полуплатформа может помочь улучшить ваш баланс, стабильность, мобильность и силу, в зависимости от того, как вы ее используете.

BOSU был первоначально разработан для тренировки равновесия, потому что, когда сторона купола обращена вверх, он предоставляет пользователю нестабильную поверхность, на которой он может стоять, в то время как само устройство остается полностью неподвижным. А если плоская сторона обращена вверх, это дает твердую поверхность с неустойчивым основанием.И именно это сочетание неподвижности, плоского и нестабильного делает это устройство таким универсальным и полезным.

Полукупольная полуплатформа BOSU может помочь улучшить ваш баланс, стабильность, мобильность и силу, в зависимости от того, как вы ее используете. Уникальная форма BOSU может сделать его идеальным дополнением для вашего домашнего спортзала.

BOSU и баланс

В ходе научного исследования исследователи обнаружили, что 12-недельная тренировка проприоцепции на BOSU и швейцарском мяче была эффективна для стабилизации осанки, статического и динамического равновесия.Они пришли к выводу, что использование BOSU может привести к улучшению походки и способности сохранять равновесие и снизить риск падений у взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Часть этих успешных результатов была связана с увеличением основных сил участников.

Эти результаты были получены после того, как добровольцы выполняли различные упражнения стоя и сидя с открытыми и закрытыми глазами два раза в неделю по 50 минут каждое занятие.

Хотя баланс состоит из многих компонентов, включая вестибулярную систему (внутреннее ухо и пути к стволу мозга), часть этих успешных результатов была приписана увеличению основных сил участника.

BOSU и прочность сердечника

Легко увидеть, как подобное устройство может улучшить наше равновесие и укрепить наше равновесие, почти так же, как ходьба по неровной поверхности или преодоление полосы препятствий. Но одна из самых впечатляющих особенностей BOSU — это то, насколько он эффективен в наращивании силы ядра.

Любая основная работа, которую вы выполняете на неустойчивой поверхности, будет усилена из-за необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы.

Любая основная работа, которую вы выполняете на нестабильной поверхности, будет усилена из-за необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы.Эти мышцы могут оставаться относительно нетронутыми, когда вы выполняете базовый кранч или упражнение «Bird Dog» на твердой земле. Но как только вашему телу нужно бороться, чтобы оставаться в стабильном положении, все меняется. Ваше тело не может просто полагаться на эти большие мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении во время выполнения упражнения, поэтому необходимо задействовать эти важные (и часто недостаточно используемые) мышцы.

Вы уже знаете, что такие упражнения, как планка, укрепляют ваши основные мышцы более эффективно, чем упражнения, такие как скручивания. (А если нет, ознакомьтесь с моей статьей под названием «Как тренироваться как профессионал».Поэтому неудивительно, когда я предлагаю сделать что-нибудь даже такое простое, как планка на BOSU с его неустойчивой поверхностью, повысит эффективность до 11.

Как партнер Amazon, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Несколько быстрых и грязных упражнений на ядро BOSU

В книге «Не игнорируйте свое ядро» я объяснил, что создание сильного и стабильного ядра, возможно, является наиболее важной частью любой программы упражнений, особенно если вы планируете оставаться мобильным и хорошо вписываться в старшие годы. Что ж, если вы приняли эти слова совета близко к сердцу и у вас есть доступ к мячу BOSU, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, добавив волшебную комбинацию нестабильности и стабильности, которую BOSU так хорошо выполняет.

Добавляйте BOSU в смесь только в том случае, если вы выполняли каждое из упражнений на устойчивой земле в течение длительного времени. Вы должны уметь разбираться в каждом из них, прежде чем начинать выполнять их на неустойчивой поверхности.

Доски

Основные движения: Лягте на пол лицом вниз. (Мягкий коврик может сделать это более удобным). Положите локти прямо под плечи и совместите запястья с локтями. Подтяните свое тело вверх, чтобы образовалась прямая и ровная линия от пальцев ног до головы.Держите подбородок близко к шее (представьте себе теннисный мяч под подбородком). Напрягайте пресс, как будто собираетесь ударить в живот, и одновременно сжимайте ягодичные (копчик) и бедра. Дышите нормально. Сначала удерживайте это положение планки на несколько секунд, а затем увеличивайте продолжительность.

На BOSU: Положите ваш BOSU куполом вниз на пол и встаньте в положение доски, положив руки по обе стороны от плоской пластмассовой поверхности.Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а бедра приподняты.

Вы также можете сделать вариацию с приподнятыми ногами, если поместите BOSU куполом вверх и поставите на него ноги, а не руки. Поскольку ваши ступни находятся на неустойчивой поверхности, большую часть работы выполняют мышцы нижней части корпуса.

Маршевый мост

Базовое движение: Начните на спине, бедра прижаты к потолку, вес тела лежит на плечах, ступни в параллельном положении, руки по бокам.Сожмите ягодицы, прежде чем поднимать правое колено на 90 градусов. Сделайте паузу, а затем снова опустите правую ногу. Снова задействуйте ягодицы, прежде чем поднимать левое колено на 90 градусов. Сделайте паузу и снова опустите левую ногу.

На BOSU: Поместите BOSU куполом вниз, чтобы вы могли поставить ноги на плоскую платформу. Если ваши ноги устойчивы, но платформа, на которой они опираются, нестабильна, добавляет сложность этому движению.

Мертвая ошибка

Базовое движение: Встаньте на спину, позвоночник в нейтральном положении, оба колена подняты на 90 градусов прямо над бедрами.Поднимите руки к потолку, прямо над плечами. Вытяните правую ногу вперед и вытяните левую руку назад, не двигая остальным телом. Вернитесь в исходное положение. Затем вытяните левую ногу вперед и вытяните правую руку назад. Вернитесь в исходное положение.

На BOSU: Положите BOSU куполом вверх на пол, а затем расположитесь лицом вверх на мяче. Убедитесь, что ваша спина следует изгибу мяча, прежде чем поднимать колени на 90 градусов над бедрами.Постарайтесь оставаться как можно более неподвижным, выполняя движения, как я описал выше.

Птичья собака

Базовое движение: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Держите позвоночник длинным и нейтральным и вытяните правую ногу назад, а левую руку вытяните вперед. Сделайте паузу, а затем опустите конечности. Затем вытяните левую ногу назад и вытяните вперед правую руку. Сделайте паузу и опустите конечности.

На BOSU: Положите BOSU куполообразной стороной вверх и встаньте на четвереньки, положив руки и колени на мягкую поверхность мяча.Вы, вероятно, заметите, что ваши руки и колени расположены ближе друг к другу, чем когда вы делаете это движение на плоской земле, и это нормально. Фактически, это создает еще большую нестабильность, что увеличивает потребность в задействовании стабилизирующих мышц.

Наколенники

Базовое движение: Снова встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Сожмите пальцы ног, а затем поднимите или поднимите колени над землей — всего в одном дюйме от пола, не меняя формы позвоночника и не сжимая таз.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и опустите колени вниз.

На BOSU: Положите BOSU куполом вниз и поставьте ноги на ровную поверхность. Теперь, когда вы поднимаете колени от земли, вы будете бороться с нестабильностью ног, одновременно поддерживая вес тела руками и пальцами ног.

Альпинист

Базовое движение: Старт на четвереньках, как и остальные. Примите положение высокой планки (например, в начале отжимания), сложив руки ниже плеч и тела в одну прямую линию.Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с телом. Затем быстро подтяните правое колено к груди и сразу же вытяните его назад и вниз, подтягивая левое колено к груди. Чтобы повысить частоту сердечных сокращений, как можно быстрее прогоняйте колени внутрь и наружу.

На BOSU: Положите BOSU куполообразной стороной вниз и крепко возьмитесь за обе стороны плоской платформы. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже плеч (а не спереди или сзади). Теперь, когда вы делаете движение альпиниста, используйте мышцы-стабилизаторы, чтобы удерживать BOSU как можно более ровным и неподвижным.

Эспандер для скручивания туловища

Базовое движение : В положении стоя привяжите один конец ремня сопротивления к прочному якорю на уровне груди и возьмитесь за другой конец. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, дотянувшись до тела, обеими руками возьмитесь за ремешок длинными руками. Поверните туловище и проведите ленту горизонтально по телу. Медленно и с контролем вернитесь в исходное положение.

На BOSU: Поместите BOSU куполообразной стороной вверх и встаньте на мягкую часть шара.После того, как вы установили равновесие, выполняйте повороты туловища, одновременно пытаясь удерживать равновесие и равномерно распределять вес на обе ноги.

Сделайте тренировку BOSU

Мой любимый способ использовать эти упражнения на тренировке — смешивать их со взрывом высокоинтенсивных движений, таких как бег на месте с высокими коленями, бёрпи, прыжки со скакалкой или прыжковые домкраты. Смешивая основные упражнения с некоторыми периодами высокой интенсивности, вы можете получить лучшее из обоих миров: хороший импульс сердечно-сосудистой системы и серьезную силовую работу.

Отличная схема ядра BOSU может выглядеть так:

10 BOSU Bird Dogs,
Маршевый мост 10 БОСУ,
30 секунд бега с высокими коленями (не на БОСУ)
Удерживать BOSU за поднятые дощечки руки до отказа
Повторите это три или четыре раза.

Предупреждение

Вы можете видеть, как люди в Интернете или в вашем тренажерном зале делают такие вещи, как приседания с отягощением или выпады на BOSU. Хотя это выглядит впечатляюще, я не думаю, что риск стоит.Нестабильность, на которую мы полагаемся во время упражнений, которые я описал ранее, может стать вредом, когда вес добавляется к суставам, таким как колени, лодыжки и бедра.

Если вы хотите повысить сложность чего-то вроде приседания с гантелями до жима над головой (что я видел на BOSU — да!), Просто увеличьте вес гантели, которую вы используете. Не пытайтесь делать это движение на чем-то вроде BOSU. Отношение риска к прибыли просто слишком велико.

Лучший мяч BOSU | Fox 8 Кливленд WJW

Что делает мяч BOSU?

Согласно статье, опубликованной в Национальной медицинской библиотеке, тренировка равновесия «показала, что улучшает не только баланс, но и функциональные показатели.Это означает, что добавление умеренной нестабильности к вашим упражнениям может повысить их эффективность. Один из лучших способов сделать это — использовать мяч BOSU.

BOSU предлагает широкий выбор оборудования для любителей фитнеса. Наш фаворит — тренажер баланса BOSU. Это простое куполообразное надувное устройство эффективно добавляет нестабильности вашей тренировке, что может повысить его функциональное воздействие на физическую форму за счет задействования большего количества мышц.

Что нужно знать перед покупкой мяча BOSU

Что такое мяч BOSU?

Мяч BOSU — это фитнес-устройство, которое выглядит как мяч для упражнений, разрезанный пополам с одной надутой стороной, а с другой — плоской, что добавляет нестабильности вашей тренировке.У компании есть несколько продуктов, которые по-разному достигают этого результата. Тремя основными продуктами являются тренажеры для балансировки BOSU, BOSU Hydro Ball и BOSU Ballast Ball.

BOSU Balance Trainer: Этот куполообразный фитнес-инструмент — то, чем BOSU наиболее известен. Это прочная, но нестабильная поверхность, которую можно использовать в различных упражнениях.

BOSU Hydro Ball: BOSU Hydro Ball — это гиря, наполненная водой, в которой используется гидроинерция для создания нестабильного сопротивления.

Балластный мяч BOSU: Это наиболее распространенный надувной мяч для упражнений, который можно встретить в тренажерных залах и на занятиях йогой.

Каковы преимущества обучения нестабильности?

Помимо тренировки кора, которая помогает сохранять осанку, тренировка на нестабильность может улучшить ваше общее чувство равновесия и вашу способность выполнять повседневные задачи. Кроме того, он увеличивает стабильность суставов в таких областях, как лодыжки, колени, бедра и плечи, что может помочь снизить риск травм и проблем со связками у спортсменов.

Есть ли какие-либо опасения по поводу обучения нестабильности?

Несмотря на то, что тренировка на нестабильность оказалась полезной, не все ее фанаты. Люди, обнаружившие недостатки в тренировках на нестабильность, ссылаются на повышенный риск травм, отсутствие способности выполнять взрывные действия и ограниченный диапазон движений. Однако важно понимать, что тренировки на нестабильность наиболее эффективны, если их умеренно включать в режим упражнений. Баланс — это ключ.

Что искать в качественном мяче BOSU

Соответствующая грузоподъемность

Продукты

BOSU имеют три различных ограничения по весу: 250 фунтов, 300 фунтов и 350 фунтов.Обязательно приобретите продукт, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Текстурированная поверхность

Некоторые тренажеры BOSU Balance Trainers более высокого класса имеют текстурированную поверхность, которая обеспечивает улучшенный захват и позиционирование.

Включенные позиции

Помимо самого продукта, мячи BOSU включают в себя несколько удобных дополнений, таких как руководство пользователя, воздушный насос, загружаемый настенный график с упражнениями и загружаемые видео с упражнениями.

Комплекты оборудования

Если вас интересуют несколько единиц оборудования, подумайте о покупке комбинированного набора BOSU.Помимо получения всего необходимого сразу, эти комплекты обычно предлагают скидку.

Сколько вы можете потратить на мяч BOSU

Если вы ищете тренировочные аксессуары BOSU, то более мелкие предметы будут стоить менее 50 долларов. Однако на фактическое оборудование, такое как тренажер BOSU Balance Trainer, вам нужно будет потратить от 100 до 180 долларов в зависимости от выбранной вами модели.

BOSU мяч FAQ

Могу ли я встать по обе стороны от тренажера BOSU Balance Trainer?

А. Нет. Из соображений безопасности вы можете стоять на тренажере BOSU Balance Trainer только тогда, когда купол находится вверх. Тем не менее, компания предлагает обучающие видеоролики по использованию платформы стороной вверх при выполнении отжиманий.

Если мне нужна более прочная основа, могу ли я просто добавить больше воздуха в мой тренажер BOSU Balance Trainer?

A. Нет. В инструкциях по уходу точно указано, насколько надутым может быть тренажер BOSU Balance Trainer. Чрезмерная инфляция может навсегда повредить мяч BOSU.

Какие еще инструкции по уходу важны?

А. Никогда не подвергайте оборудование BOSU воздействию тепла или прямых солнечных лучей. Оставление оборудования BOSU в автомобиле может привести к аннулированию гарантии. Обязательно внимательно прочтите раздел «Уход и хранение» в руководстве пользователя для получения дополнительной информации.

Какой мяч BOSU лучше всего покупать?

Мяч Top BOSU

Тренажер баланса BOSU

Что вам нужно знать: Это оригинальный тренажер равновесия куполообразной формы, который прост в использовании, но сложен в освоении.

Что вам понравится: Вы можете использовать этот тренажер баланса, чтобы укрепить мышцы кора, улучшить кардио или повысить гибкость и выносливость. Он имеет максимальный предел веса 300 фунтов и доступен в широком диапазоне цветов.

На что следует обратить внимание: В редких случаях покупатель получает тренажер для равновесия, у которого после минимального использования начинает теряться воздух.

Где купить: Продается на Amazon.

Топ мяч BOSU для денег

Тренажер для балансировки спорта BOSU

Что вам нужно знать: Этот младший брат нашего фаворита меньше, легче и доступнее.

Что вам понравится: Эта модель меньшего размера предлагает все преимущества тренировочного тренажера куполообразной формы большего размера, но она специально разработана для детей, миниатюрных взрослых и портативна.

На что следует обратить внимание: Имейте в виду, что тренажер для балансировки не является полноразмерной моделью — его диаметр составляет 22 дюйма, а не 26 дюймов.

Где купить: Продается на Amazon.

Стоит проверить

Балластный шар BOSU

Что вам нужно знать: Высококачественный балансирный мяч, который лучше всего подходит для людей, которые сосредоточены на тренировке силы и устойчивости корпуса.

Что вам понравится: Изготовлен из ударопрочного материала, выдерживающего до 300 фунтов, вы можете использовать этот балластный мяч для выполнения самых разных упражнений. Мяч утяжелен для дополнительной устойчивости.

На что следует обратить внимание: Поставляемый в комплекте воздушный насос может быть проблематичным в использовании.

Где купить: Продается на Amazon.

Аллен Фостер — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Упражнения с мячом BOSU для использования на тренажере равновесия

Сохраняйте контроль, выполняя румынскую становую тягу на одной ноге с мячом BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Хотите лучшее тело, которое у вас когда-либо было? Хорошо, да.Глупый вопрос. Но если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали. Пришло время изменить свой старый скучный распорядок тренировок с помощью BOSU Balance Trainer.

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, вы можете тренироваться для всего тела с помощью всего этого единственного оборудования. Вот 11 упражнений с мячом BOSU для вашего следующего занятия в тренажерном зале.

Измените свой распорядок с помощью этих укрепляющих упражнений с мячом BOSU.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Так что же такое мяч BOSU?

Тренажер BOSU Balance Trainer, часто сокращаемый до просто BOSU ball, был изобретен в 2000 году Дэвидом Веком как более стабильная альтернатива традиционному стабилизирующему мячу. BOSU, что означает «задействованы обе стороны», имеет плоскую платформу с одной стороны и мягкую резиновую полусферу с другой, что делает его немного похожим на мяч стабильности, разрезанный пополам.

В зависимости от выполняемого упражнения вы можете переключаться, какая сторона будет обращена вниз.Тренировки на балансировочном тренажере добавляют элемент нестабильности. Структура мяча BOSU бросает вызов вашему равновесию, заставляя ваше тело задействовать больше мышц кора для поддержания стабильности. В конечном итоге это означает, что каждое упражнение с мячом BOSU — это упражнение для пресса, а не только скручивания и приседания.

Преимущества тренера по балансу BOSU

Тренажер баланса BOSU — отличный инструмент для улучшения общего баланса и стабильности. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно миллионы людей в возрасте 65 лет и старше падают, и одно из пяти падений приводит к серьезным травмам, таким как переломы костей или травмы головы.Согласно рекомендации Национальной академии спортивной медицины, мышечную слабость, которая часто приводит к падению, можно улучшить с помощью тренировки равновесия.

Баланс является важным компонентом повседневных задач и движений, — говорит Дэн Джордано, доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Bespoke Treatments в Нью-Йорке. Однако с возрастом баланс начинает ухудшаться.

Но регулярные тренировки равновесия могут улучшить равновесие у пожилых людей, тем самым снижая риск падений и травм, согласно метаанализу 2015 года, опубликованному в Журнале спортивной медицины.Для многих тренеров и физиотерапевтов этот тренинг включает упражнения с мячом BOSU.

Советы по использованию тренажера BOSU Balance Trainer

Поскольку тренажер баланса неустойчив, важно соблюдать осторожность. Используйте корпус, чтобы стабилизировать все свое тело, и, если вы никогда раньше не использовали BOSU, начните медленно, чтобы почувствовать, как эти упражнения сравниваются с их аналогами с весом тела, прежде чем переходить на полную скорость.

И если вы ищете гипертрофию, не полагайтесь на BOSU для массивного набора мышечной массы и не используйте мяч BOSU при поднятии тяжестей.Такие упражнения, как приседания со штангой, выпады, толчки бедрами и становая тяга, достаточно сложны без дополнительной нестабильности тренажера баланса. В этой ситуации вам лучше сосредоточиться на совершенствовании своей формы и увеличении веса.

Как выполнять эти упражнения для тренажера баланса

Если вы готовы добавить элементы баланса, вот 11 упражнений с мячом BOSU, которые вы захотите включить в свой распорядок дня. Или усердно используйте все эти движения за одну тренировку! Делайте каждое движение в течение 45 секунд, все время сохраняя хорошую форму, а затем отдыхайте 15 секунд, прежде чем переходить к следующему.

При выполнении односторонних упражнений (боковые планки, выпады, мосты на одной ноге и т. Д.) Убедитесь, что вы прорабатываете обе стороны, прежде чем начинать следующее упражнение. Выполните все это подряд, и у вас получится 17-минутная тренировка всего тела.

1. Отжимания с мячом BOSU

Усильте свою игру отжиманий с помощью нестабильности мяча BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Расположите тренажер равновесия полусферой вниз, плоской стороной платформы вверх.
Обернув запястья под плечами, положите руки на внешний край помоста в положении высокой планки.
Расставьте ноги примерно на шесть дюймов, чтобы придать себе большую устойчивость.
Включите ядро, опустите грудь вниз, чтобы она коснулась платформы, а затем вернитесь к началу.

Подробнее: 24 варианта отжиманий для более сильного тела

2. Боковая планка предплечий.

Нестабильность мяча BOSU добавляет огня вашим боковым доскам.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Установите мяч BOSU плоской стороной на землю.
Положите одно предплечье на мяч BOSU и вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга так, чтобы вы лежали на боку. Ваше тело должно быть прямой от головы до бедер до щиколоток.
Затяните сердечник и поднимите на боковой мост / доску.
Пульсируйте вверх и вниз вверху или удерживайте статично.

3.Ягодичный мостик на одной ноге

Мостик BOSU на одной ноге — отличный способ проработать ягодицы и бедра.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Лягте плоской стороной вниз на спину и твердо поставьте одну ногу на тренажер для равновесия BOSU, согнув колени.
Другая нога должна указывать прямо под углом 45 градусов и на одной линии с бедром опорной ноги.
Сожмите ягодицы и поднимите бедра к небу.Держите мышцы кора задействованными, а бедра на одном уровне.
Задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь обратно.

Подробнее ** : ** 8 односторонних упражнений для проверки равновесия

4. Альпинист

Сделайте своих альпинистов еще более сложными с тренажером BOSU Balance Trainer.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Поместите мяч BOSU плоской стороной вверх.
Начните с положения для отжимания на верхней площадке плоской платформы, положив руки под плечи, а ступни — позади вас.
Удерживая руки на месте, корпус на одной линии, подтяните одно колено к груди, а затем опустите его, чтобы встретить другое.
Быстро чередуйте с другой стороной и продолжайте чередовать.

5. Передний выпад

Выпады BOSU Ball отлично подходят для улучшения устойчивости нижней части тела.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Расположите полусферу шара BOSU стороной вверх.
Встаньте за тренажер для равновесия и встаньте на него одной ногой. Это будет забавно, потому что BOSU немного уступит дорогу.
Медленно опуститесь в выпад, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
Протолкните переднюю ногу и оттолкнитесь от BOSU, чтобы снова встать, и повторите с другой стороны.

6.Румынская становая тяга на одной ноге

Сохраняйте контроль, выполняя румынскую становую тягу на одной ноге с мячом BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Поместите BOSU платформой вниз. Встаньте на BOSU на одной ноге, слегка согнув колено.
Установите шарнир на бедре и вытяните свободную ногу позади себя для равновесия.
Опустите верхнюю часть тела так, чтобы она стала параллельна земле или как можно дальше, сохраняя при этом ровную спину.
Затем медленно, контролируя, вернитесь в вертикальное положение.
Держите бедра в устойчивом положении, не позволяя им поворачиваться в одну сторону.
Для большего ожога возьмите гантель или гирю в руку, противоположную стоящей ноге.

Подробнее ** : ** 15 лучших приемов для повышения тонуса ягодиц

7. Планка на одной ноге.

Добавьте еще больше огня своей доске с помощью нестабильности мяча BOSU.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Поместите плоскую платформу на пол и положите предплечья на мяч BOSU.
Верните ноги в положение планки.
Поднимите одну ногу над землей и удерживайте ее. Корпус и ягодицы должны быть напряженными, чтобы не провисать живот и бедра.

8. BOSU Ball Burpee

Подожгите все свое тело с помощью бёрпи BOSU Ball Burpees.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.ком

Встаньте, держа тренажер баланса BOSU в руках плоской стороной к себе.
Обведите бедра на шарнирах и слегка согните колени, когда кладете BOSU на землю.
Убедившись, что руки в безопасности, снова сделайте отжимание.
Выполните полное отжимание (или пропустите, чтобы упростить вариант).
Держите корпус напряженным, подпрыгните ногами к мячу BOSU и встаньте.
Поднимите BOSU в небо, затем повторите.

Подробнее ** : ** 15 вариаций бёрпи, которые не оставят вас равнодушными

9. Приседания с мячом BOSU

Приседания с мячом BOSU могут быть сложной задачей, и к ним следует подходить с осторожностью.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Для продвинутого баллера BOSU поместите мяч стороной вниз, плоской платформой вверх.
Осторожно ступайте на платформу по одной ноге, позволяя мячу утонуть.
При необходимости используйте руку (или партнера) для устойчивости.
Встаньте и, когда почувствуете себя комфортно, медленно повернитесь к бедрам и верните ягодицы обратно в присед.
Держите колени над серединой обуви и пройдите через пятки, когда встаете.

Совет

Чтобы изменить положение, примите низкое положение приседа и удерживайте его, затем осторожно сойдите с тренажера баланса, а не приседайте вверх и вниз.

10.Боковой выпад

Боковые выпады BOSU Ball — отличный способ активировать нижнюю часть тела.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Встаньте, поставив ступни на расстояние бедер, полусферой мяча BOSU вверх рядом с вами.
Сделайте шаг в сторону и поставьте одну ногу на тренажер для равновесия, другая стопа остается устойчивой на земле. Ноги должны быть параллельны друг другу.
Отведите ягодицу назад при выполнении бокового выпада, перенеся весь свой вес на выпадающую ногу.
Сожмите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение.

11. Боковой прыжок

Более продвинутая версия бокового выпада, эти боковые прыжки заставят вас затаить дыхание.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / travismccoy.com

Добавьте немного огня в боковой выпад, чередуя ноги с прыжком.
Вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя после каждого повторения, после выполнения бокового выпада, оторвитесь от мяча BOSU и поменяйте ноги в воздухе.
Вернитесь в боковой выпад, но в противоположную сторону.
Продолжайте чередовать стороны.

Подробнее: 13 упражнений на устойчивость с мячом для тренировки всего тела

19 лучших мячей BOSU для покупки в 2020 году

Вы хотите купить мяч BOSU? У нас есть для вас статья!

Мы опробовали и протестировали 19 лучших мячей BOSU, а также альтернативные мячи для фитнеса, поэтому вам не придется часами исследовать себя!

Но прежде чем мы начнем, если фитнес — это ваша страсть, и вы хотите сделать следующий шаг и сделать карьеру в фитнес-индустрии, потратьте некоторое время на то, чтобы посмотреть, какие курсы персональных тренеров мы предлагаем, и загрузите наш бесплатный проспект, чтобы помочь Вам решать!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Итак, что такое мяч BOSU?

Дэвид Век создал мяч BOSU в 1999 году, и с тех пор он покорил фитнес-индустрию!

Тренажер баланса с половиной мяча сначала может показаться странным, но это один из самых эффективных инструментов, который можно использовать в домашнем тренажерном зале или использовать в коммерческом.

Это слово является аббревиатурой от «Both Sides Utilized», и это отличный способ воздействовать на мышцы кора и другие мышцы тела.

Ниже вы найдете не только официальные мячи BOSU, но и альтернативные мячи других производителей.

Мы решили сделать это так, потому что хотим, чтобы вы знали, что мяч BOSU — это продукт и компания. В этом списке есть и другие компании, которые производят очень похожие продукты на бренд мячей BOSU, но имеют те же преимущества!

Ищете ли вы брендовый продукт или более доступный вариант, вам обязательно стоит взглянуть на шары для фитнеса ниже.

Итак, давайте узнаем, где купить мяч BOSU и какие есть альтернативы!

Цена: 49,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить дешевую альтернативу мячу BOSU в Великобритании, мы настоятельно рекомендуем этот мяч от Core Balance Fitness.

Поднимите свою силу, стабильность и равновесие до предела с помощью этого мяча, который можно разместить куполообразной стороной вверх или вниз для двух совершенно разных вариантов тренировки.

Что касается обзоров с половинным балансом, то этот находится прямо там и достоин первого места в этом списке лучшего, что вы можете купить.

Опустив куполообразный шаровой шарнир спортивного оборудования вниз, вы сможете улучшить баланс и мышцы кора-стабилизатора. Если вы поместите его куполообразной стороной вверх, вы можете стоять, сидеть или лежать на нем и работать над своей сердцевиной.

Купол также имеет противоскользящую конструкцию, которая делает то, что написано на жестяной банке, а это означает, что в ближайшее время вы не соскользнете во время тренировки.

Этот Core Balance даже поставляется с такими аксессуарами, как наши любимые эспандеры, которые позволяют выполнять подъемы в стороны, становую тягу и другие упражнения с сопротивлением.

При цене всего 44,99 фунтов стерлингов это дешевая альтернатива мячу BOSU, которую стоит рассмотреть, и, судя по отзывам, вы не ошибетесь в этом!

Цена: 188,50 фунтов стерлингов

Если вам нужны балансовые шары BOSU, то вам повезло! Этот продукт производится компанией Physical Company и продается у официального продавца мячей BOSU в Великобритании.

Это необходимо, если вы хотите купить мяч BOSU хорошего качества для домашних тренировок, и это идеальный выбор, который поможет вам улучшить баланс, гибкость, а также укрепить вашу силу и физическую форму.

Хотя это, по общему признанию, немного дороговато, это высококачественный мяч BOSU, и, судя по отзывам потребителей в Интернете, его стоит проверить.

Мяч разработан для улучшенного захвата руками или ногами купола и идеально подходит для выполнения новых упражнений.

Он изготовлен из не содержащего латекса, устойчивого к разрыву материала и может выдерживать вес до 150 кг (350 фунтов), что гарантирует, что использование этого мячика BOSU не сломается во время тренировок в ближайшее время.

Купол мяча имеет четыре квадранта, которые также помогают при позиционировании и захвате. Квадранты позволяют точно позиционировать тело при выполнении кардио-упражнений, упражнений на равновесие, кора, ловкость, силу и подвижность.

Цена: 81,81 фунтов стерлингов — 89,71 фунтов стерлингов

Тренажер для баланса половинчатого мяча AtivaFit идеально подходит, если вы хотите приобрести продукт, который гарантированно будет долговечным и выдержит испытание временем.

Этот мяч изготовлен из экологически чистого нетоксичного ПВХ.Он изготовлен с использованием проверенной технологии защиты от взрыва, которая обеспечивает вашу безопасность при использовании на тренировках. Противоскользящие резиновые ножки на основании мяча означают, что вы также можете без проблем прыгать, становиться на колени или стоять на мяче.

Мяч AtivaFit легкий, его невероятно легко носить с собой, но пусть это не вводит вас в заблуждение. Мяч также может выдержать вес до 660 фунтов (300 кг)! Его также легко надуть и сдуть, поэтому вы можете настроить его в соответствии с желаемым сопротивлением.

Шарик с половинным балансом поставляется с двумя полосами сопротивления, что позволяет вам выполнять тренировки с низким уровнем ударной нагрузки, которые предназначены для работы с вашими основными мышцами и повышения вашей силы. Этот мяч идеально подходит для выполнения самых разных тренировок и упражнений, поэтому вы сможете извлечь максимальную пользу из домашних тренировок.

Цена: 139,84 фунтов стерлингов

Этот тренировочный мяч BOSU, сделанный самим брендом BOSU, был описан как универсальный комплект, который обеспечивает «убийственные кардиотренировки», улучшает ваш баланс и стабильность, развивает силу и отлично — настраивает свои спортивные навыки.

Вы можете использовать этот гимнастический мяч BOSU как куполом, так и стороной платформы вверх, и он имеет встроенные положения рук в платформу. Он также имеет самый широкий набор вариантов стоек, доступных, когда вы стоите на куполе.

Мяч изготовлен из не содержащего латекс материала, устойчивого к разрыву, что в значительной степени гарантирует, что он не будет выскакивать из-под вас во время тренировки и может выдерживать вес до 300 фунтов (136 кг).

Доказано, что этот мяч для балансировки мячей BOSU служит в 10 раз дольше обычного обычного мяча, что всегда обнадеживает.

Этот мяч бывает разных цветов и легко сдувается, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Кроме того, в качестве небольшого дополнительного бонуса, когда вы покупаете этот мяч для балансировки BOSU, к нему прилагается пара DVD-дисков с фитнесом, что идеально подходит, если вы собираетесь заниматься дома в одиночестве и вам нужен совет!

Цена: 218,64 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это дорогой вариант, этот мяч для баланса BOSU гарантирует вам усиленную тренировку, которая возбудит нетронутые мышцы и даст им необходимую тренировку.

Купол этого мяча для упражнений BOSU изготовлен из особо прочного материала и имеет нескользящую ручку с сотовым рисунком для максимального сцепления при использовании.

Купол также имеет «зону мощности», которая была разработана для максимального возврата к подпружиненным движениям, очень похожим на те, которые вы выполняете на одном из этих фитнес-батутов.

На куполе также есть числовые точки для точного позиционирования во время тренировки.

Мяч BOSU для тренажерного зала может выдерживать вес до 400 фунтов (204 кг), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он лопнет под давлением тяжелой тренировки.

Мяч также легкий, поэтому вы можете упаковать его и взять с собой куда угодно! Это лучший продукт и отличный вариант, даже если он стоит немного дороже.

Цена: 180,00 фунтов стерлингов

Несмотря на немного завышенную цену, отзывы об этом мяче-тренажере для балансировки BOSU блестящие, поэтому на него стоит обратить внимание, даже если он стоит дорого.

Это еще одна часть фирменного снаряжения BOSU в этом списке, и не зря.

Тренажер BOSU Gym Ball Pro Balance Trainer, используемый в фитнес-центрах, реабилитационных центрах и спортзалах по всему миру, бросает вызов всему вашему телу на тренировке.

Этот мяч потребует совместной работы самых разных групп мышц, и любители тренажерного зала обычно используют мяч BOSU как часть упражнений с вариациями отжиманий!

Этот спортивный мяч BOSU легкий и портативный, но он также может выдерживать вес до 350 фунтов (150 кг), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он не сможет выдержать тренировку, которую вы собираетесь ему проводить.

Мяч pro BOSU — это три устройства для упражнений в одном: платформа, доска для баланса и мяч для упражнений.

Если вы купите этот BOSU, он предоставит вам широкий спектр вариантов тренировок, позволяющих проработать основные мышцы, улучшить баланс и стабильность, а также увеличить свою силу.

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
Обучайте полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 59 фунтов стерлингов.99

Одна из более дешевых альтернатив мячам «BOSU» в Интернете, конструкция купола из ПВХ Sportneer Balance Ball толщиной 4 мм означает, что он может работать при максимальном давлении и выдерживать вес до 300 фунтов (136 кг).

У этого балансировочного мяча есть две полосы сопротивления, которые дают вам возможность работать над основными мышцами, улучшать баланс и стабильность, а также увеличивать вашу силу.

Варианты тренировок с этим мячом безграничны, его также можно использовать для скручиваний, выпадов, планок, приседаний, отжиманий и многого другого! Что касается мячей для упражнений, то этот продукт обладает исключительными противоскользящими характеристиками.

С 8 противоскользящими накладками на основании платформы для обеспечения максимальной устойчивости и прочности, вы будете чувствовать себя особенно стабильно, когда тренируетесь.

За 59,99 фунтов стерлингов это стоит проверить, если вы хотите приобрести один из самых дешевых полукупольных шаров. За эту цену вы не ошибетесь.

Цена: 37,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите купить дешевый тренажер для балансировки половинного мяча, то мы рекомендуем взглянуть на него производства Z Zelus.

С этим балансиром вы можете выполнять такие упражнения, как выпад с мячом, обратные разгибания, алмазные отжимания и сгибания подколенных сухожилий в домашних условиях.

Если вы хотите взять его с собой куда угодно, вы можете спустить мяч, поскольку он невероятно легкий и портативный.

Мяч изготовлен из экологически чистого ПВХ и имеет нескользящую основу, нескользящую текстуру для повышения устойчивости при использовании, а также технологию защиты от сгибания, которая гарантирует вашу безопасность во время тренировки.

В качестве бонуса мяч поставляется с двумя съемными эластичными ремнями, которые позволяют работать над силой руки, а также открывают широкий спектр вариантов упражнений во время тренировки.

По цене 39,99 фунтов стерлингов стоит взглянуть на него, если вы ищете дешевый вариант!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 37,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите приобрести альтернативу фирменному мячу BOSU, который по-прежнему поставляется с аксессуарами , вы определенно попали в нужное место.Мяч Sfemoi поставляется со съемными эластичными ремнями, что идеально подходит, если вы хотите разнообразить свою тренировку.

Этот мяч для фитнеса изготовлен из экологически чистого нетоксичного ПВХ.

Купол имеет нескользящую текстуру для повышения устойчивости во время тренировки и обеспечения вашей безопасности. Мяч также может выдерживать вес около 350 фунтов (158 кг).

Вышеупомянутые полосы сопротивления означают, что вы можете выполнять множество дополнительных тренировок с этим полушариком для фитнеса, тем самым внося свой вклад в полноценную тренировку, которая нацелена и помогает вам задействовать мышцы кора, ноги, руки и многое другое.

В качестве бонуса тренажер для балансировки мяча может сдуваться и имеет легкий вес, а это означает, что его очень легко брать с собой куда угодно.

Так что, если вы хотите потренироваться на пляже, вы можете без проблем взять с собой мяч для фитнеса Sfemoi!

Этот мяч можно использовать для различных целей, включая фитнес-реабилитацию, физиотерапию и улучшение кора, и, учитывая онлайн-обзоры, он является одним из лучших мячей для гимнастики на рынке.

Цена: 79,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите порекомендовать альтернативный небольшой балансировочный мяч от британского производителя, не ищите ничего, кроме этого, выпущенного York Fitness.

Тренажер для балансировки мяча York Fitness Tone был разработан для развития силы корпуса и мышц, необходимых для поддержания равновесия и развития координации и рефлексов.

Он также идеально подходит для укрепления лодыжек, колен и поясницы, а также для реабилитации, физиотерапии и реабилитации после травм, что необходимо, если вы, как тяжелоатлет, хотите предотвратить травмы.

Купол можно использовать куполом вверх или вниз, что дает вам более широкий спектр возможностей для тренировок, доступных вам. Его также можно надуть и спустить, чтобы уровень сопротивления купола соответствовал вашим потребностям тренировки.

В качестве бонуса к мячу прилагается настенная таблица с инструкциями по тренировкам, которая дает вам вдохновение и новые тренировки, которые можно опробовать, что делает этот мяч для фитнеса идеальным продуктом для новичков, если вы не хотите тратить слишком много.

Цена: 95 фунтов стерлингов.53

Если вы хотели купить мяч BOSU в Интернете, этот тренажер известен как «Оригинальный» тренажер баланса.

«The Original», по заявлению производителей, рассчитан на срок службы до 10 раз дольше, чем любой другой мяч BOSU на рынке.

Этот мяч для балансировки BOSU может выдерживать до 300 фунтов (136 кг), но при этом он очень легкий, что делает его портативным и удобным для переноски.

Кроме того, в качестве приятной мелочи, мяч доступен во множестве разных цветов, так что вы можете тренироваться стильно.

Если вы купите этот дешевый мяч BOSU, вы также получите пару DVD-дисков с тренировками, что идеально, если вы новичок в тренировках с этим конкретным оборудованием и нуждаетесь в небольшом руководстве.

Это первый выбор многих профессионалов отрасли и тренеров, а это значит, что вы купите лучший мяч BOSU, который на самом деле от компании BOSU!

Цена: 80,09 фунтов стерлингов

Возможно, вы слышали о Fitness Mad из нашей недавней статьи о лучших медицинских мячах, и они тоже попали в этот список!

Воздушный купол FitnessMad идеально подходит для действительно сложных и разнообразных тренировок всего тела.Этот небольшой мяч для упражнений обеспечивает дополнительную интенсивность ваших тренировок.

Мяч может выдерживать максимальный вес 300 фунтов (136 кг) и очень легкий. Его можно спустить, поэтому вы можете отрегулировать уровень сопротивления, который наилучшим образом дополнит вашу тренировку.

Заменитель мяча для фитнеса BOSU поставляется с противоскользящей основой, обеспечивающей стабильность, которая вам понадобится во время тренировки, а также с проушинами, на которые вы можете пристегнуть резиновые ленты, если хотите (ленты в комплект не входят).

Мяч также может легко превратиться из «швейцарского» полушара в воблборд, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать, что дает вам широкий выбор вариантов тренировки на выбор.

Учитывая разумную цену мяча и такие же хорошие онлайн-обзоры, мы рекомендуем проверить этот!

Цена: 39,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить похожий на дешевый полукупольный шар, то этот продукт от Bonnlo будет прямо у вас на улице.

Легкий и портативный мяч Bonnlo станет отличным дополнением к домашнему оборудованию для тренировок и занятиям йогой. Мяч может выдерживать вес до 660 фунтов (300 кг), изготовлен по технологии защиты от разрыва и имеет противоскользящее основание, благодаря чему вы можете без проблем тренироваться.

Экологичный купол из ПВХ также изготовлен по технологии противоскольжения, поэтому в ближайшее время вы не соскользнете с него.

Полушарик для тренажера баланса Bonnlo поставляется с двумя полосами сопротивления, что расширяет ваши типы тренировок.Вдобавок ко всему, мяч также оснащен насосом, поэтому вы можете надувать и спускать его до необходимого уровня сопротивления.

Мяч можно использовать для выполнения различных упражнений, включая планки, скручивания нижней части пресса, приседания на груди и многое, многое другое.

Цена: 39,95 фунтов стерлингов

Если вы ищете самый дешевый мяч для упражнений, не платя за торговую марку, то этот тренажер для йоги ReaseJoy идеально подходит для использования в тренажерном зале или дома и предназначен для увеличения вашей основной силы. , и улучшить вашу гибкость, координацию и выносливость.

Вы можете еще больше повысить свою гибкость, купив блок для йоги, который поможет вам достичь этих сложных поз!

Мяч можно использовать с обеих сторон, что увеличивает количество различных упражнений, которые вы можете с ним делать.

В дополнение к этому к нему прикреплены две эластичные эластичные ленты, которые помогают вам сохранять равновесие и дают вам еще более широкий выбор упражнений, которые нужно выполнять во время тренировки.

Мяч быстро надувается и оснащен ножным воздушным насосом.База также имеет точки массажа противоскольжения, которые, несомненно, улучшат стабильность пользователя.

Сам купол также сделан из мягкого нетоксичного ПВХ, который рассчитан на длительный срок службы. По низкой цене всего в 39,95 фунтов стерлингов вы больше не о чем просить!

Цена: 69,99 фунтов стерлингов

Следующий тренажер с мячом для балансировки в списке — это мяч для упражнений SportPlus Exercise Ball, который идеально подходит для тех, кто ищет мяч с ремнями для дальнейших упражнений.

Эти два ремня, несомненно, сделают ваши тренировки с мячом еще более интенсивными и разнообразными!

Полушарик для фитнеса можно использовать с обеих сторон.Положите его на пол, это поможет вам улучшить баланс и силу верхней части тела и ног, а укладывание куполом вниз позволит вам испытать себя во время отжиманий и отжиманий.

Изготовленный по технологии защиты от разрывов, этот мяч также имеет прорезиненную нескользящую поверхность, обеспечивающую вашу безопасность на протяжении всей тренировки.

Кроме того, мяч может выдерживать вес до 120 кг (264 фунта), что доказывает его долговечность.

Цена: 30 фунтов стерлингов.00

Вот еще одна альтернатива мяча BOSU, которая была описана производителями Comots как идеальная для всех и любого возраста.

Идеально подходит для спортсменов высокого уровня или тех, кто проходит физиотерапию после травмы. Если вы беспокоитесь о своих коленях при использовании мяча для фитнеса, наденьте на мяч несколько компрессионных колен для превосходной защиты!

Этот мяч изготовлен из нетоксичного мягкого ПВХ, который не представляет никакой опасности для вашего здоровья и выдерживает все, что вы в него бросаете.

Он также поставляется с двумя эластичными эластичными ремнями, которые помогут вам сохранить равновесие и выполнять даже больше упражнений, чем вы обычно не можете делать с обычным мячом для балансировки.

Купол также сделан из нескользящей технологии, которая делает то, что написано на жестяной банке, и обеспечивает вашу безопасность на протяжении всей тренировки.

Как и все мячи в этом списке, мяч Comots Yoga Balance можно использовать с обеих сторон, что означает, что вы можете работать с разными группами мышц, просто перевернув мяч.

Недорогие мячи BOSU очень сложно найти, и хотя это не официальный фирменный мяч BOSU, всего за 42 фунта стерлингов, его стоит проверить, если вы работаете с ограниченным бюджетом!

Цена: 98,99 фунтов стерлингов

Этот сверхлегкий тренировочный мяч весит всего 11 фунтов, а это значит, что вы можете взять его, упаковать и взять с собой куда угодно, когда захотите потренироваться. Это идеальное устройство для тренировок дома и в тренажерном зале!

Мяч может удерживать до 800 фунтов (360 кг), что означает, что он может выдерживать гораздо больший вес, чем любой другой мяч в этом списке.На куполе мяча для фитнеса также есть 282 точки массажа, которые помогут расслабить мышцы.

Нескользящая и устойчивая, основание мяча имеет несколько противоскользящих подушек, которые, в свою очередь, улучшают стабильность всего устройства, что является хорошей новостью, если вы хотите поработать над балансом.

Купол изготовлен из экологически чистого ПВХ, что гарантирует 100% здоровье и безопасность.

Хотя это не самый дешевый балансировочный мяч для покупки в Интернете, вы знаете, что станете владельцем высококачественного комплекта, если купите его!

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 105 фунтов стерлингов.83

Обе стороны этого балансировочного мяча можно использовать для множества упражнений и идеально подходят для любого возраста, будь то профессиональный спортсмен или новичок в фитнесе.

Мяч был разработан, чтобы дать пользователю максимальную простоту использования и долговечность, гарантируя улучшение физической формы в конце тренировки.

Мяч разработан с учетом взрывозащиты, поэтому вы можете бросать в него все, что захотите, во время тренировки и знать, что в конце он все равно будет целым.

Купол из ПВХ, как и большинство мячей в этом списке, экологически безопасен и не токсичен.

Этот мяч также поставляется с эластичными тросами и насосом, что означает, что вы можете накачать его или сдуть до уровня сопротивления, который, как вы знаете, подойдет вам лучше всего.

В качестве небольшого дополнительного бонуса мяч для балансировки также доступен в четырех разных цветах (розовый, синий, фиолетовый и серый), так что вы можете тренироваться стильно!

После тренировки вам, вероятно, понадобится восстановить гидратацию, вам обязательно стоит приобрести таблетки для гидратации, чтобы вы были готовы к следующей тренировке!

Цена: 65 фунтов стерлингов.01

Если вы работаете с ограниченным бюджетом и хотите купить домашний тренажер баланса, не ломая при этом деньги, то не ищите ничего, кроме этого от EnweLampi.

Доступен в четырех разных цветах (серый, синий, розовый и фиолетовый), вы будете тренироваться стильно, будь то в тренажерном зале или не выходя из дома.

Этот балансир поставляется с двумя прикрепляемыми ремнями сопротивления, которые крепятся с обеих сторон платформы, позволяя вам испытать себя и свой корпус при выполнении таких упражнений, как сгибания бицепса, подъемы в стороны и многое, многое другое.

Мяч можно использовать с любой стороны, лицом вверх или вниз, что значительно усложняет обычные тренировки, такие как отжимания или приседания.

Мяч такой же прочный и прочный, как и приходит, и может без проблем выдержать вес до 300 кг (661 фунт), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он лопнет или откажется от вас в ближайшее время.

Нескользящее основание также обеспечивает дополнительную безопасность: вы можете прыгать, вставать или становиться на колени, не беспокоясь о травмах.

Это достойное дополнение к нашему списку, и его стоит проверить, если вы хотите купить недорогой мяч для упражнений хорошего качества.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство помогло вам найти лучший мяч BOSU или половинный мяч для вашей следующей тренировки.

Выбираете ли вы фирменный мяч BOSU или более дешевую альтернативу от одного из рекомендуемых нами брендов, все они имеют одну и ту же цель, и мы уверены, что вы останетесь довольны своей покупкой.

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете желание начать новую карьеру в секторе здоровья и фитнеса, взгляните на наш регулируемый CIMSPA курс «Питание для спорта» и загрузите наш проспект для получения дополнительной информации!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Подсказки и движения по мячу Bosu для лыжников

Это один из самых фундаментальных навыков катания на лыжах, но его часто упускают из виду в тренажерном зале: тренировка равновесия.Мы считаем само собой разумеющимся, что можем стоять в равновесии на лыжах, но баланс не конечен. Вопрос не только в том, сбалансирован ли вы на лыжах, но и в том, насколько хорошо. Вы можете иметь сбалансированную спортивную стойку, когда катаетесь на лыжах с промежуточными подготовленными трассами, но сможете ли вы оставаться сбалансированным, когда состояние поля или снега внезапно меняются? Даже профессиональные лыжники продолжают работать над балансом и проприоцепцией — осознанием своего тела в пространстве — потому что чем лучше ваш баланс, тем лучше ваша способность реагировать на меняющиеся условия.

«Катание на лыжах, вероятно, один из лучших видов спорта, в котором можно увидеть, как проявляется проприоцепция», — говорит Конни Скиолино, владелец и главный тренер Альпийского тренировочного центра в Боулдере, штат Колорадо. «Хотя катание на лыжах, условия, местность и погода — все факторы. которые постоянно меняются, и факторы, на которые мы должны реагировать и адаптироваться на лету ». Так как же тренировать равновесие и проприоцепцию с холма? Познакомьтесь с мячом Bosu. Это универсальное оборудование можно использовать по-разному, но независимо от того, как вы его используете, вы будете испытывать большие и малые мышцы-стабилизаторы.Бонус: Bosu предлагает модификацию с низким уровнем воздействия на плио.

Проверьте это: SKI Mag теперь является частью Active Pass, где вы можете найти еще больше отличных фитнес-планов, рецептов и многого другого. Зарегистрироваться Сегодня.

Магазин Amazon: Bosu Balls

Босу движения мяча

Присед + прыжок

Приседания Bosu Фото предоставлено: Keri Bascetta

Исходное положение: Встаньте на мяч, ноги на ширине плеч.Опуститесь на корточки, держа голову и грудь вперед, колени над лодыжками.
Движение к: из приседа оттолкнитесь от Босу, чтобы взорваться прямо в воздух; приземлиться обратно на Босу в положение на корточках.

Пистолет Босу приседания

Приседания с пистолетом Босу Фото предоставлено: Кери Басетта

Встаньте на Босу и перенесите вес на правую ногу, убедившись, что правая нога находится по центру мяча. Медленно согните правую ногу и отведите бедра назад, чтобы опуститься в пистолетное приседание. Чтобы вернуться в положение стоя, задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус.

Босу обратный выпад

Обратный выпад с использованием мяча боосу. Фото: Кери Басетта

Исходное положение: Встаньте на мяч, ступни по центру.
Move To: Перенести вес на правую ногу и отойти от Bosu, сделав выпад левой ногой; левое колено опускается прямо к полу, правая четверная под углом 90 градусов. Удерживайте равновесие, затем вернитесь в положение стоя. Выполните повторения на одной ноге, прежде чем переходить на другую сторону.

Боковой прыжок через Bosu

Босу латеральный прыжок.Фотография предоставлена: Keri Bascetta

Стартовая позиция: Встаньте рядом с Босу, ноги на ширине плеч.
Move to: Размягчите колени, прыгните в сторону на Босу и приземлитесь в приседе (для дополнительной сложности приземлитесь на одну ногу). Сохраняйте равновесие.
Оттолкнитесь от Босу, чтобы подпрыгнуть и приземлиться обратно на корточки на другой стороне Босу. Это одно повторение. Повторите это действие в другую сторону, чтобы вернуться в исходное положение.

Попеременные прыжки в выпадах

Чередование прыжков с выпадом с использованием мяча Босу.Фотография предоставлена: Keri Bascetta

Исходное положение: примите положение выпада, задняя нога на полу, а передняя нога по центру мяча.
Перемещение к: Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы взорваться прямо в воздух; поменяйте ноги в воздухе, чтобы приземлиться обратно в положение выпада, другая нога вперед. Удерживайте равновесие, затем повторите.

Тренировки с мячом Bosu

Начинающий (4 набора)

10 приседаний
20 сек. приседания
10 прыжков приседания
20 сек.приседания
30 сек. отдых

Средний (4 комплекта)

10 обратных выпадов (в каждую сторону)
10 прыжков приседания
10x боковых прыжков по Bosu
30 сек. отдых

Продвинутый (4 набора)

5 пистолетных приседаний (с каждой стороны)
10x попеременных прыжков в выпадах
10x боковых прыжков на одной ноге через Босу (с каждой стороны)
30 сек. отдых

SKI Mag теперь является частью Active Pass, где вы можете найти еще больше отличных фитнес-планов, рецептов и многое другое.Зарегистрироваться Сегодня.

Больше на канале Ski Fit

Ready to Fire: разминка для лыжников
Пять фитнес-инструментов для лыжников
Тренировки TRX для лыжного спорта

BOSU Sport Balance Trainer — Gopher Sport

Этот маленький спортивный тренажер BOSU Sport Trainer диаметром всего 20 дюймов отлично подходит для упражнений с низкой и средней ударной нагрузкой. Он имеет 6 нескользящих ножек на цельной платформе.

Предназначен для маленьких и маленьких пользователей

Тренировки BOSU могут принести пользу всем уровням физической подготовки, но этот тренажер был специально разработан для пользователей младшего и небольшого роста. Он меньше и легче, чем другие мячи BOSU, что облегчает его переноску и использование для юных пользователей.

BOSU означает «Обе стороны вверх», поскольку тренажер можно использовать с куполом или платформой вверх. Используйте его как плио бокс, стабилизирующий мяч и балансирный диск в одном! Это поможет освободить место для хранения вещей и снабдить учащихся универсальным оборудованием.Хотя он используется в основном для упражнений с собственным весом, его также можно использовать с легкими гантелями, гирями, набивными мячами или трубками с сопротивлением для дополнительных задач.

Качественный дизайн

Твердая основа обеспечивает отличную устойчивость, в то время как куполообразный верх представляет собой нестабильную надутую поверхность, которая заставляет пользователей задействовать свои основные и стабилизирующие мышцы для сохранения контроля во время движения.

Bosu тренировка что это такое: тренировки — что это такое в фитнесе

что это такое в фитнесе, лучшие упражнения, рекомендации

Что такое BOSU тренировка

Польза таких тренировок

Кому подходит

Упражнения для начинающих

Отжимания

Приседания

Выпады

Планка

Мостик

Односторонний велосипед

Недостатки и противопоказания

Советы новичкам

MOTR, HIIT, BOSU, EMS — что означают эти и другие «фитнес-шифры» | Фитнес

Функциональная тренировка: что это такое?

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Функциональный тренинг развивает силу

Функциональный тренинг развивает скорость

Функциональный тренинг развивает выносливость

Функциональный тренинг развивает гибкость

Функциональные программы для похудения

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Функциональные тренировки в THE BASE

CXWORX (студия LesMills)

TRX (студия Exos)

Bootcamp (студия Functional)

Запишитесь на функциональную тренировку в THE BASE

Плиометрика с босу-мячом. Жиросжигающая тренировка.

Финишер

ЗНАЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ

1. ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛУСФЕРЕ БОСУ

2. ОТЖИМАНИЯ НА МЯЧЕ БОСУ

3. БОСУ — «АЛЬПИНИСТ»

4. БУРПИ С БОСУ

5. ПЛАНКА НА БОСУ С ЛОКТЕЙ НА РУКИ

Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Что такое bosu и как правильно его применять?

Преимущества босу

Правила использования

Читайте также

Групповые занятия — Березка — Фитнес

Bosu фитнес – что это?

Основные рекомендации

Преимущества

Варианты тренировок

Элитный онлайн-курс для инструкторов BOSU

Вы узнаете

Оборудование и регистрация

Как использовать BOSU для улучшения баланса и силы

BOSU и баланс

BOSU и прочность сердечника

Рекомендовано Get-Fit Guy

Несколько быстрых и грязных упражнений на ядро ​​BOSU

Доски

Маршевый мост

Мертвая ошибка

Птичья собака

Наколенники

Альпинист

Эспандер для скручивания туловища

Сделайте тренировку BOSU

Предупреждение

Лучший мяч BOSU | Fox 8 Кливленд WJW

Что делает мяч BOSU?

Что нужно знать перед покупкой мяча BOSU

Что такое мяч BOSU?

Каковы преимущества обучения нестабильности?

Есть ли какие-либо опасения по поводу обучения нестабильности?

Что искать в качественном мяче BOSU

Соответствующая грузоподъемность

Текстурированная поверхность

Включенные позиции

Комплекты оборудования

Сколько вы можете потратить на мяч BOSU

BOSU мяч FAQ

Могу ли я встать по обе стороны от тренажера BOSU Balance Trainer?

Если мне нужна более прочная основа, могу ли я просто добавить больше воздуха в мой тренажер BOSU Balance Trainer?

Какие еще инструкции по уходу важны?

Несколько быстрых и грязных упражнений на ядро BOSU