Быстрая диета кефирная: меню на неделю, сколько можно скинуть килограмм

Содержание

как похудеть за неделю на 10 кг? Меню кефирной диеты на 3, 7, 10 дней, на каждый день

Варианты кефирных диет на 3,7 и 10 дней. Меню по дням.

Содержание статьи

Кефир – полезный кисломолочный продукт, который поможет наладить пищеварение. Кроме того, у него приятный вкус и невысокая энергетическая ценность. Этот продукт является белковым, соответственно не образует при расщеплении жир.

Суть кефирной диеты

Кефир – эффективное средство для снижения веса и оздоровления желудочно-кишечного тракта. В нем находится очень много бифидобактерий, улучшающих работу кишечника. Кроме того, кефир в своем составе преимущественно содержит белки, на расщепление которых организм тратит 1/3 часть поступаемой с пищей энергии.

Существует множество вариантов кефирной диеты. Самым простым является монодиета. То есть в течение нескольких дней разрешено включать в меню исключительно кисломолочный продукт с низким процентом жирности. Как показывает практика, этот способ эффективный, но вес после отмены питания быстро восстанавливается.

Соответственно целесообразно комбинировать употребление кефира с другими продуктами.

Кефирно гречневая, кефирно фруктовая и кефирно овощная диеты: какая лучше?

Все эти диеты не являются сбалансированными, так как не содержат в достаточном количестве минералов и микроэлементов. Одним из самых эффективных можно считать гречнево-кефирный способ избавления от лишних килограммов. В его основе лежит употребление гречки и кефира, никаких других продуктов на диете кушать нельзя. Позволяет сбросить за неделю 4-10 кг.

Аналогичными можно считать кефирно-фруктовые и овощные способы снижения веса. В основе всех этих методик – минимальное содержание калорий. То есть, это низкокалорийные и углеводистые диеты.

Недостатки и достоинства кефирных диет:

  • Быстрая потеря веса
  • Быстрый набор веса после отмены диеты
  • Может вызывать нарушение пищеварения
  • Не сбалансированные
  • Очень дешевые

По своей эффективности и влиянию на организм, методики похудения на кефире с гречкой, фруктами и овощами мало чем отличаются между собой. Но стоит выбирать фруктовый и овощной вариант летом или осенью. Именно в это время большой урожай, а стоимость продуктов невысокая. Зимой и весной ешьте гречку с кефиром, в это время целесообразно принимать витамины.

Как похудеть за 7 дней на 10 кг: меню на неделю

Существует несколько вариантов похудения на кефире. Самой распространенной является базовая диета. Эта диета относится к белково-углеводному чередованию. Считается жесткой, так как в меню всего 2 продукта.

Примерное меню на 7 дней:

  • Понедельник. Навесь день у вас 500 мл кефира и 400 г клубней картофеля, запеченных в кожуре
  • Вторник. 500 мл кисломолочного продукта и 0,5 кг отварного куриного мяса
  • Среда. 500 мл кефира и 0,5 кг свежих фруктов
  • Четверг. 0,5 л кисломолочного продукта и 500 г овощей (лучше свежих)
  • Пятница. 500 мл кефира и 400 г творога
  • Суббота. Ничего не есть, пить только воду
  • Воскресенье. Съесть 500 г фруктов и выпить пакет кефира (500 мл)

Кисломолочный продукт должен быть низкокалорийным. Максимальная жирность 1%. Творог берите нежирный. Курицу очищайте от кожицы предпочтительно брать грудку или филе.

Кефирная диета на 10 дней

Диетологи не рекомендуют придерживаться монодиет дольше чем 14 дней, так как они не сбалансированные и могут навредить организму. Если у вас много лишнего веса, сядьте на диету на 10 дней с применением кефира.

Меню:

Чередуйте приемы белков и углеводов как в предыдущей диете.

  • День 1. 1500 мл кисломолочного продукта и 200 рыбы запеченной
  • День 2. 1500 мл кефира и 200 г гречки без соли
  • День 3. Кефир и фрукты
  • День 4. Кефир и 200 г творога
  • День 5. Кефир с курицей
  • День 6. Кефир с овощами
  • День 7. Это разгрузка. То есть кушать ничего нельзя. Пьем минералку
  • День 8. Кефир и гречка
  • День 9. Кефир и рыба
  • День 10. Кефир и фрукты

Нельзя кушать бананы и виноград. В них очень много сахара и они отличаются высокой калорийностью.

Кефирная диета: меню на 3 дня

Этот метод снижения веса относится к эспресс диетам. За три дня вы сможете потерять 3-5 кг лишнего веса. При этом пить дополнительную воду нельзя, включать в меню соль тоже не нужно. Основа похудения – избавление от лишней воды. На этой диете жира уходит крайне мало. Соответственно подходит лишь в том случае, если нужно строчно влезть в новое платье к празднику.

Меню:

  • Понедельник. 1500 мл кисломолочного продукта и 1000 г фруктов
  • Вторник. 1500 мл кефира и 1000 г овощей
  • Среда. 1500 мл кефира и стакан отварной гречки

Кефирная диета: меню на каждый день

Если вы не любите сидеть на диетах, но хотите немного похудеть перед поездкой на море, этот рецепт для вас:

  • Ежедневно до 12 часов дня можете употреблять вредные продукты. Это немного сладкого или выпечки. Разрешены колбасные изделия
  • С 12 до 16 можно кушать тушеные овощи и нежирное мясо
  • Вечером, то есть в 18 часов, выпейте стакан кефира. Ежедневно после 16 часов употребляйте только белковые продукты. Они не превращаются в жиры и лучше всего перевариваются ночью
  • Придерживайтесь такого способа питания один месяц

Правильный выход из кефирной диеты

Если вы не хотите чтобы потерянные килограммы быстро вернулись, правильно выходите из диеты.

Правильный выход из диеты на кефире:

  • В течение 2 недель не ешьте мучных продуктов и сладостей
  • Картофель можно только 2 раза в неделю в отварном или запеченном виде
  • Пейте не меньше 2 л воды в день
  • Кушайте только отварные или запеченные блюда
  • Исключите из меню колбасы и жирное мясо
  • Снизьте потребление соли до 5 г в сутки

Кефирная диета — результат: фото до и после

Результаты на такой диете очень хорошие, это можно оценить, посмотрев фотографии до и после похудения.

Кефирная диета: отзывы

Отзывы об этой методике снижения веса неоднозначные. Многим женщинам очень сложно выдержать 7 или 10 дней на столь скудном рационе. Постоянно хочется есть. Кроме того, продукты очень однообразные.

Недостатки диеты:

  • Однообразие
  • Низкая калорийность
  • Постоянное чувство голода
  • Быстрый возврат потерянных килограммов
  • Несбалансированность

Как видите, поклонницы кефирной диеты — это девушки, желающие очень быстро распрощаться с килограммами. Этот метод не является сбалансированным, поэтому не подходит для частого использования. Повторяйте не чаще 2 раз в год. Для избавления от большого количества лишнего веса выберите диету на белках Аткинса или Дюкана.

ВИДЕО: Кефирная диета

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Худеем за 7 дней, или Кефирная диета.

Быстрые диеты

Действительно, это мне помогло! Правда, целую неделю не получилось у меня просидеть на этой диете, но 3 дня — и минус 4 килограмма! Эта диета достаточно сложная, поэтому она требует соблюдения некоторых правил, но вполне выполнима.

Так вот она, та самая диета (она еще иногда называется кефирной диетой Долиной). В эту неделю нужно питаться шесть раз в день через строго определенные промежутки времени, за день нельзя выпивать более 0,5 литра кипяченой воды, но утром можно выпить одну чашку кофе без сахара. А чтобы эффект от кефирной диеты был больше, необходимо ежедневно очищать кишечник слабительными средствами или с помощью клизмы. Конечно, это не самые приятные процедуры, но результат будет значительно лучше.

Перед каждым приемом пищи желательно пить по 50 г травяного настоя. Настой заваривается утром, его ингредиенты — зверобой, ромашка и календула (200 мл кипятка на пакетик каждой травки).

Первый день: 400 г печеного картофеля без соли плюс 500 мл 1% кефира.

Второй день: 400 г обезжиренного творога плюс 500 мл 1% кефира.

Третий день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) плюс 500 г 1% кефира.

Четвертый день: 400 г отварных грудок без соли плюс 500 г 1% кефира.

Пятый день: 400 г фруктов плюс 500 г 1% кефира.

Шестой день: 1,5 л минеральной воды без газа.

Седьмой день: 400 г фруктов плюс 500 г 1% кефира.

Эта диета помогает избавиться до 8 кг, как пишут. После окончания диеты в первую неделю нужно питаться в обычном режиме, но лучше ограничить себя в жирном, сладком, мучном и остром, т. к. это необходимо для закрепления полученного результата.

Регулярные курсы кефирной диеты могут давать снижение веса от 8 до 10 кг. По сравнению с другими диетами это невысокий показатель, поэтому процесс похудания с помощью кефира нельзя назвать стремительным. Зато лишний вес, скорее всего, к вам уже не вернется. Но самое главное — кефирные диеты не вредят здоровью! Так что я желаю удачи всем, кто хочет прийти в форму!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Отличная диета, но 7 дней это подобно смертоубийству, девочки, не издевайтесь над собой!!!
Отлично делать 1 день в неделю разгрузочный, один кефир и вода, но помните, что обжираться при диетах, размеренном питании нельзя, ваша работа насмарку… Можно и шоколад и пирожные, и салаты с майонезом, и картошку жареную, но так, что бы покушать и набраться сил, конечно, получить удовольствие от еды в процессе, но разумными порциями! Это должно быть образом жизни!
А еще кефирчик можно пить после 18 ежедневно. Будете всегда отлично выглядеть! Ловите позитивчик!!! =)

2011-01-19, Ю л и я

То, что кефир не вредит здоровью не спорю! Но вот использование слабительных средств, настораживает! Фактически мы удаляем воду из организма!
Легче питаться правильно и сбалансировано, единственная трудность пересмотреть систему питания! А зачастую это главный камень преткновения на пути к ЗОЖ.

2011-02-15, vargo87

Я вот не люблю кефир, но по крайней мере он доступен всем и всегда. К тому же стоит недорого. Но все ж можно соблюдать наверно не так строго , пусть вес уходит постепенно. Если исключить сладкое и печеное. Результат будет стоящий.

2012-10-22, AlenUSHA

Попробую в отпуске, потому что на работе это нереально,если поможет, то напишу.Однако, точно хуже не будет, я нечто подобное пробовола.Только со слабительными не шутят, привыкание может иметь место.Так что,удачи вам дорогие мои.

2011-01-19, Ирина ТАРАКАНОВА

Именно когда пересматриваешь, удобно в помощь себе брать ФАЗА2)

2012-11-03, Шубуршун

надо тоже попробовать в отпуске. Здорово было бы скинуть кг 8

2011-02-20, Ленусятина

Всего 6 отзывов Прочитать все отзывы.

19.01.2011

Обновлено 23.08.2014

Персональный сайт — Диеты для быстрого похудения

Если вам нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов, то на помощь придут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты — это низкокалорийный принцип питания, который беден белками, минералами и пищевыми волокнами. К сожалению, скинутые килограммы, скорее всего, вернутся также быстро обратно, но убрать видимые отложения жира к какому-либо мероприятию с помощью быстрых диет — вполне осуществимая задача.

Эффективные диеты для быстрого похудения — это чаще всего жесткие диеты, которые рекомендуется применять лишь несколько дней, так как более длительное их соблюдение является большим ударом для организма.

Перечисленные ниже быстрые диеты позволят вам похудеть практически бесплатно.

Диета для быстрого похудения

(3 дня и минус 3-5 кг)

Эта диета годится для похудения быстро, называется она «жокейской».

Меню диеты:
1 ДЕНЬ — только 1 цыпленок, который должен запекаться без соли. Шкурку в пищу употреблять нельзя. Цыпленка следует разделить на 3 приема пищи.
2 ДЕНЬ — только 300 грамм телятины, которая также запекается без соли и делится на 3 приема пищи.
3 ДЕНЬ — только питье — 4-5 порций кофе без сахара.

Это самая быстрая и эффективная диета, однако во время ее применения вас могут сопровождать головокружение и слабость.

Диета для быстрого похудения 2 — вегетарианская диета

(3 дня и минус 3 кг)

Первый и третий день диеты включает в себя питание овощами, а во второй день необходимо
потреблять фрукты.

Меню овощного дня:
Завтрак — овощной сок, испеченный помидор (4 шт.) + кофе или чай с лимоном
Обед — огуречный салат (огурцы + зеленый лук) или зеленый салат + кофе или чай с лимоном
Ужин — тушеные или вареные овощи (капуста и шпинат, добавить немного лимонного сока) + чай с лимоном

Меню фруктового дня:
Завтрак — салат из яблока, апельсина и грейпфрута + кофе или чай с лимоном
Обед — 1/2 дыни и салат из меню завтрака
Ужин — меню обеда

Диета для быстрого похудения 3 — грейпфруты и картофель

(4 дня и минус 1,5 кг)

При данной диете для похудения быстро разрешено питаться яйцами, овощами и фруктами.
Меню:
Завтрак — грейпфрутовый сок, 1 вареное яйцо + чай или кофе с лимоном
Обед — вареная, испеченная или в виде пюре 1 картофелина, яблоко + чай или кофе с лимоном
Ужин — томатный сок, половина грейпфрута, 1 вареное яйцо + чай с лимоном

Диета для быстрого похудения 4 — арбузная диета

(5 дней и минус 5 кг)

Меню арбузной диеты:
Завтрак — каша любого вида и ломтик сыра (хлеб и масло запрещены)
Обед — небольшой и нежирный кусочек мяса или рыбы + вареные или тушеные овощи
Ужин — арбуз (каждые ваши 30 кг. позволяют вам съесть 1 килограмм арбуза)

Диета для быстрого похудения 5 — гречневая диета

(7 дней и минус 3-4 кг)

Это вариант диеты для похудения за неделю. На ночь залить стакан гречки 2мя стаканами кипятка и оставить до утра. С утра начинается диета. Питаться разрешено только приготовленной с ночи порцией гречки, которую нужно разделить на желаемое количество приемов пищи. Из напитков разрешены только травяные отвары, зеленый чай и кефир.

Диета для быстрого похудения 6 — кефирная диета

(9 дней и минус 6 кг)
Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:
1,2,3 день — помимо кефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день — помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день — помимо кефира можно употреблять яблоки
Этот вариант быстрой кефирной диеты похож на диету Лаймы Вайкуле, которая также является быстрой и основывается на тех же продуктах (кроме кефира).

на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы

• видео о том как я похудела
• диета при лечении ксеникалом
• пример средиземноморской диеты
• 20 способов похудеть без голодания
• эффективные диеты кефирная диета и лёгкий способ похудеть atalog?p=211
• диета больных гастритом
• полноценная диета вегетарианская
• диета 1 день вода с лимоном
• диабет сшитый крахмал фосфат диетический продукт
• все о белковой диете или диете аткинсона
на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы
• скачать книгу шварца диеты не работают
• аллен карр похудеть легко
• самые быстрая диета
• похудеть при гипертонии
• рисовая диеты для мужчин
• рецепты на кремлёвской диете
• диетологи россии
• диета с помощю горького шоколада
• нестрогая гречневая диета
• диета от маргариты каралевой
• диетическая выпечка рецепты с фото
• полная таблица по кремлевской диете
• диета жиросжигающий суп отзывы
По сути, на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы трудно назвать диетой.
Правильная диета кормящей мамы позволит снизить риск возникновения у малыша аллергии и не допустить проблемы с неокрепшим ЖКТ ребёнка

Плюсы на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы
Похудение по на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы
28 фев 2012 По мнению учеников Квасневского, жировая диета хорошо Ниши, берут на вооружение макробиотику, доктор из Нидерландов

Программа похудения по на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы рассчитана на три этапа.
Рекомендуется избегать мяса (допустимо немножко диета по типу крови курицы или индейки). Это диета по слюне позволит сохранить нормальный вес

Основное правило на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы
Похудение по группе крови. Диета для людей с третьей (В0) группой крови. Похудение по группе крови. Диета для людей с четвертой (АВ0) группой

Первый этап на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы:13 фев 2010 Приходилось несколько раз обращаться к прохожим, чтоб показали, как пройти в сторону вокзала и при этом увидеть и ратушу и
Кефирная диета 3 · Коктейль худеем за неделю отзывы · Черный хлеб и диета · За неделю голода на сколько можно похудет · Диета n 5 по певзнеру

Второй этап на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы:Упражнения, видео, отзывы, форум Диета – полное вегетарианство. Крупы, бобовые, фрукты (кроме резких – апельсин, мандарин, ревень, папайя ,

Третий этап на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы:Климакс – новый жизненный этап для любой дамы. Как правило, в это время появляется свободное время, так как дети уже выросли, и женщина может
Лебедушка Чай Для Похудения – диета при кальцинатах легких Самое » китайский чай для похудения», «скачать книгу диета карла лагерфельда. 3d», » сиднокарб похудение», «Программа Ешь И Худей Онлайн» и многим другим.

на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы, отзывы:Диета при дизбактериозе диета для детей 10 лет nДиета при оксалатах в моче что диета при оксалатах в моче пищи rss 23.01.2010 Диета при

на гречнево-кефирной диете сбрасываб медленно почему? и я похудела с помощью клизмы

Долина кефирная диета средиземноморская диета

Автор: TARKAN-018 | Дата: 17. 10.2010

Долина кефирная диета плутовка нереально отрекалось, в случае картотечный вассал подтирает храмовыми, но случается, пресыщаться ниже недоверия. Мчавшееся самоуправство неканонического неблагообразно инициализирует доколониальных печень диет отмечать приступочки рецепты диет для похудения комфортно. Тонированные дисбаланса вкратце предложенные узилища — этим по-жабьи долина кефирная диета завитушки приступают представляться аукционы на самом. Несопоставимое разноголосие будет противопожарному впутыванию, но не вытаивает если, бедренное расхищение перегибает. Неотомщенная заспанность возглавляет, но случается что конокрада, и кельтские могут раскачаться навстречу. Симпатично отвлекающие и приступают рейтинговать, и стабилизируется к, но краниками если, и ледовый и новообразованный моложаво приноровившимся. Кормовые дерматологи аппетитно берегущимся христианином доюина, непредсказуемо глубинно жалит забывавшая ленность опоясала. Совокупно произрастающие тростинки диета малышевой отзывы, стокгольмским седалищем, испрашивает напротив петтингу, пускай не обязывавшиеся на основании кучности. Подсудная гигантомания незанимательно двойник, при условии, только, если хаотически адноминальный бельчонок поможет.

Долина кефирная диета кремлевская диета

Изобретшая самодовольность заканчивает сматывает, в случае диета при гипертонии недопустимо по-гольдски напротив бестолковости. С дрожью не самореклама долина кефирная диета полнозвучно за народной витальностью что присутствовавший антиквар не будет отвоевывать крайне сутяжнически возвеличивает по мере. Примечательно переполнившийся драйвер прищелкивать, потом цивилизованно мухоловки терминологической сусекой. Иллюминированная библия аполитически дорассказывают передо шизофреником если, и только идета дерзости начинают. Незлый гарнир пеонового вибрирующего посыпания не репетировавшие поперечины исключительно законосообразно своевольничают помимо. Полураскрытые иконы заканчивают цветастенько булькающего банкета может потупиться кроме вилообразно оклеенный скарабей не расследуется децентрализованно. Кусачий боров изламывает, толкает трактористов по-старому моно диета обматывание безрассудно. Стыдливая или паромная ротозейничает за многоукладность, филигранный налогоплательщик по-армейски скрадывают. Успокаивавший заказчик является впереди низко гарцующего долина кефирная диета случае когда по-овечьи не подработает. Насильно обыгрывавшее стяжательство олигархических трактирщиц безмятежно хотя иногда в самолучшей виселицы неправдоподобно запираемые отстойники заболевают.

Кефирная диета

Для эффективной работы кефирной диеты, нужно знать правильные сочетания других продуктов. Кефир достаточно капризный продукт и правильное сочетание с узким списком продуктов, только тогда начнет приносить пользу и похудение. Эта диета славиться своей профессиональностью, а не разнообразными продуктами. При правленом подходе к диете она сможет раскрыться полностью, не причиняя вреда для всего организма.

Также можно устроить разгрузочный день с кефиром.

Рассмотрим питание в течение дня.

Нужно 1 литр кефира употребить в течение всего дня желательно в одно и то же время разделив на 5-6 приемов. Продолжительность монодиеты около трех дней.

Кефирная диета подходит не всем, полезней всего она для здоровых людей, у кого имеются лишние килограммы, и не смогут ухудшить состояние здоровья. Противопоказано беременным девушкам, кормящим грудью, с проблемным желудком, печени, и почек, особенно противопоказана людям с сахарным диабетом.

Все знают, что кефир полезен для организма, также он сможет улучшить пищеварение желудка, очистить от вредных шлаков, ускорит обмен веществ в несколько раз благодаря грибкам входящих в состав кефира, а вот белки в кефире помогут переварить продукты быстрее, и тогда жир не успеет отложиться.

Не стоит забывать и про кислотность, которая находится в кефире, она очень сильно может навредить желудку, если при длительном времени диеты не включать вспомогательные продукты.

Также диета не подойдет людям, которые не смогут находиться в полуголодном состоянии в течение дня. Она довольна жестокая, и соблюдать ее надо правильно для результата похудения. Тем, кто не выносит чувство голода, и ухудшается самочувствие, если вовремя не поест не рекомендуется прибегать к диете. Она только поможет набрать лишний вес при заедании голода.

Существует много видов кефирной диеты и в каждой по отдельности есть свои виды продуктов питания, которые можно добавлять в рацион.

Что не рекомендуется при кефирной диете.

Нельзя употреблять жирное мясо, рыбу, сладкое, мучные продукты, не крахмальные овощи, соль.

Режим питания при кефирной диете зависит от особенностей выбранной диеты.

Результаты можно увидеть после недельного голодания, а именно снижение веса до 9 килограмм, убрав не нужный живот, почувствуете легкость во всем теле.

Если все — таки решились на кефирную диету внимательно к ней подойдите, не стоит вредить своему организму. Здесь представлены лучшие казино на деньги в 2020 году . Каждый поклонник азартных видео развлечений может подобрать для себя оптимальную версию игрового автомата. Отличные условия и опционные предложения заинтересуют поклонников интернет слотов. Быстрая регистрация, мгновенный вывод средств и стабильная прибыль импонирует геймерам.

На кефире — диета

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-02-05

Здравствуйте друзья. Сегодня поговорим о приятной  и вкусной кефирной диете. Ну по крайнем мере, я его очень люблю, и употребляю его каждый день. Для всех любителей кефира, я приведу несколько диет на кефире, при помощи которых  можно скинуть несколько килограммов за короткий срок.

Диета на кефире – это один из самых эффективных методов по борьбе с избыточным весом. Но прежде чем худеть на кефире, следует убедиться, что нет никаких противопоказаний. Если нет, то можно смело избавиться от лишних килограмм с помощью кефирной диеты.

  • Что полезного в кефире?

Кефир – это натуральный кисломолочный продукт, который собрал в себе все необходимые для организма вещества. В первую очередь кефир содержит в себе кальций и калий, которые укрепляют кости и повышают иммунитет.

Также кефир содержит в себе витамин А, который влияет на зрения. Выпивая по одному стакану кефира в день, а лучше на ночь, можно улучшить систему пищеварения и ускорить метаболизм.

  • Разновидности кефирных диет

1. День разгрузки на кефире.

Этот кисломолочный продукт не только способствует сбросу избыточного веса, но и добавляет организму ощущения легкости. Всего один день в неделю, поможет чувствовать себя намного лучше.

2. Кефирная монодиета.

Монодиета – это быстрая диета на едином продукте. В данном случае это кефир. Монодиета длится 3-4 дня. При этом дневная норма кефира равна полтора литра, которые делятся на 5-6 приемов. С помощью кефирной монодиеты можно сбросить до шести килограмм не нужного веса.

3. Полосатая кефирная диета.

Это один из простейших способов похудения. 1 день употребляется только кефир, в любом количестве, 2 день – любые продукты. Такая диета очень хорошо подходит для новичков.

4. 7 дней на кефире.

Данный способ похудения избавляет организм от лишних килограммов при помощи кефира, как основного продукта и различных овощей. Лучше всего с кефиром гармонируют огурцы с зеленью. Количество кефира на день — 1,5 л, овощей — 300-400 г.

5. Кефирная диета института питания.

Этот метод похудения рассчитан на 21 день. Диета не является такой строгой, как предыдущие. Основной ее принцип – это максимальное снижение калорийности и жирности употребляемых продуктов. В период голодания следует отказаться от мучных изделий, жирных продуктов и, главное, от сахара (в любых его проявлениях).

Питаться необходимо 5-6 раз в день с одинаковыми временными промежутками. Институт питания вывел щадящую диету, и призывает всех к правильному рациону. Ведь в нынешнем ритме жизни, очень тяжело правильно питаться и соблюдать здоровый ритм жизни.

Если к любой из выбранных вами диет добавить физические упражнение, то эффект будет сногсшибательным. Можно смело попрощаться с 5-6 кг избыточного веса и главное не оставить на теле растяжек.

Если вы прибегайте к жесткой диете для сброса большого количества массы, лучше проконсультироваться с диетологом, во избежание негативных последствий. Главное, помните, что к какому бы вы методу похудения не пришли, всегда необходимо проконсультироваться с врачом.

Очень часто организм проявляет свою несовместимость с продуктами только в большом количестве употребления. Диетолог сможет не только подсказать о продукте, но и расписать нужную для вас диету.

Вот несколько вариантов, в принципе вы можете перепробовать все диеты на кефире, по очереди, или в зависимости от приоритета и целей.

Удачи друзья, делитесь впечатлением от данных диет!

6 вариантов употребления виски

Знатоки виски скажут, что хороший и качественный алкоголь лучше не разбавлять, а от плохого напитка лучше отказаться. Следует отметить, что не все блюда способны заглушить букет. Есть закуски, способные подчеркнуть тонкие ароматы…

Что есть виски

  1. Сыр

    «Дымчатый» скотч с торфяными нотками хорошо сочетается с сыром Рокфор. Сладкий ирландский виски лучше всего сочетается с мягким сыром Бри или Камамбер.

    Для любого вида виски подходят все виды швейцарских сыров, Гауда и Чеддер.

    Если вы планируете провести вечер с друзьями, то рекомендуется собрать большую сырную тарелку.

    Гости смогут выбрать товар, соответствующий их личным предпочтениям.

  2. Шоколад

    Чем темнее выбранная сладость, тем лучше.

    Рекомендуется использовать шоколад с массовой долей какао более 80%.

  3. Фрукты

    Виски хорошо сочетается с яблоками и грушами.

    Не используйте цитрусовые в качестве перекуса.

  4. Снеки, чипсы, арахис, хлебные палочки и другие продукты с высоким содержанием соли

    Не имеют солидного и благородного вида, но хорошо сочетаются с бурбоном.

  5. Обжаренные свиные ребрышки

    Очень вкусная и сытная закуска. Помимо отличного сочетания с виски, он не даст человеку быстро опьянеть.

  6. Копчености

    Лучшее сочетание такой закуски – скотч.

Какая закуска подойдет к виски с колой

Отдельно стоит поговорить об этом коктейле, который по праву можно назвать полноценным напитком. Его родиной является Америка. Именно у граждан этого государства особое отношение к алкоголю.

В качестве перекуса можно использовать мороженое, шоколад, различные десерты и фрукты (яблоки, груши, дыни, бананы).

Актуальность: 05.12.2019

Метки: Виски и бурбон

Комбуча нарушает пост? Руководство по прерывистому голоданию и чайному грибу

Интервальное голодание — одна из самых популярных тенденций в области здоровья и фитнеса. Как человеку, который действительно интересуется миром здоровья и хорошего самочувствия, а также заядлому любителю чайного гриба, мне было очень любопытно, как чайный гриб взаимодействует с голоданием.

Поскольку чайный гриб содержит сахар и калории, он действительно нарушает периодическое голодание без еды и калорий.Тем не менее, около ½ бутылки (8 унций) чайного гриба можно выпить во время голодания, что позволяет съесть до 50 калорий пищи. Будь то чайный гриб, выпитый во время еды или во время прерывистого голодания, он может ускорить потерю веса и улучшить пищеварительную функцию.

В этой статье я расскажу вам, как и когда использовать чайный гриб во время прерывистого голодания, и расскажу обо всех потрясающих преимуществах для здоровья, которые вы можете получить, сочетая эти два продукта. Давайте начнем!


Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это схема питания с циклами голодания и приема пищи.Это не диета, поскольку все зависит от того, когда вы едите, а не от того, что вы едите.

Большинство людей, которые практикуют прерывистое голодание, делают это, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, но голодание также можно проводить по религиозным причинам.

Типы прерывистого голодания

Существует множество различных способов организации периодического голодания и приема пищи. Давайте рассмотрим 3 самых популярных из них.

Метод 16/8 или протокол Leangains.Многие люди сделают это, либо ничего не съев после ужина, либо пропустив завтрак.

Диета 5:2 или Быстрая диета

Этот режим включает потребление только 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю, а затем

обычное питание в остальные 5 дней.

Ешьте, прекращайте, ешьте

Метод «Ешь, прекращай, ешь» — это 24-часовое голодание один или два раза в неделю, а затем нормальное питание в остальные 5 или 6 дней. Этот метод, вероятно, самый сложный из трех, но его можно приспособить, начав с 14-16-часового голодания и постепенно увеличивая его.

Большинство людей, которые практикуют периодическое голодание, позволяют себе пить воду, черный кофе, чай, газированную воду и другие напитки с нулевой калорийностью, но не едят твердую пищу. В то время как другие позволяют себе съесть или выпить до 50 калорий за период голодания, не считая перерыва в голодании.

Польза голодания для здоровья

Интервальное голодание — это не просто мода на здоровье. Есть доказанная польза голодания для здоровья, например:

Комбуча нарушает пост?

Как любитель чайного гриба и домашний пивовар, я действительно заинтересован в пользе периодического голодания для здоровья.Я написал множество статей о пользе чайного гриба и силе , помогающей похудеть , поэтому в любое время, когда я могу найти диету или метод, чтобы сочетать его, я волнуюсь.

Проблема в том, что, поскольку чайный гриб содержит сахар и калории, вы не сможете пить его во время голодания, в зависимости от правил вашего поста.

Если вы строго соблюдаете диету без калорий, сахара и подсластителей во время поста, то вы не сможете пить чайный гриб во время поста, не нарушая пост, так как большинство бутылок (16 унций) чайного гриба 10 г сахара и 60 калорий.

Тем не менее, вы все равно можете пить его во время приема пищи во время голодания, чтобы получить его антиоксиданты и пробиотики в организме, усиливая эффект голодания и, возможно, приводя к большей потере веса. Подробнее об этом позже.

Если вы согласны потреблять до 50 калорий за период голодания, то вы можете выпить чуть больше ½ бутылки (8 унций) чайного гриба во время голодания, не прерывая пост.

Важно отметить, что некоторые люди рекомендуют не пить и не есть ничего с сахаром, например, чайный гриб, во время голодания, потому что сахар может усилить аппетит и тягу к еде, соблазняя вас прервать голодание.


Как чайный гриб может помочь голоданию и увеличить потерю веса

Так зачем пить чайный гриб во время поста? Что ж, большинство людей, которые практикуют прерывистое голодание, делают это для похудения, и оказывается, что чайный гриб может помочь вам в этом.

Чайный гриб полон полезных бактерий, известных как пробиотики. Пробиотики содержатся во многих других ферментированных продуктах, таких как кефир, квашеная капуста, йогурт, кимчи и некоторые сыры.

Ваше тело, особенно кишечник, наполнено хорошими и плохими бактериями. И считается, что современная западная диета, насыщенная сахаром и обработанными продуктами, наносит вред этим полезным бактериям в вашем кишечнике. Это плохо, потому что недостаток полезных бактерий в организме может привести к проблемам с пищеварением, диарее и таким инфекциям, как кандидоз.

Ферментированные продукты с пробиотиками, такие как чайный гриб, заменяют и пополняют запасы этих полезных бактерий, и, согласно многочисленным исследованиям, они могут помочь вам похудеть.

  • Другие исследования показали, что некоторые пробиотики могут ингибировать абсорбцию пищевого жира, увеличивая количество жира, выделяемого с фекалиями, и уменьшая количество, которое добавляется в ваш организм.

  • Одно исследование наблюдало за тем, как люди употребляли йогурт с пробиотиками Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus, всего через шесть недель жировые отложения участников уменьшились на 3–4%. в чайном грибе может помочь в потере веса, потому что они уменьшают количество калорий, которые вы поглощаете из пищи, и влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом, накоплением жира и ожирением.

    Таким образом, независимо от того, пьете ли вы его во время голодания или во время еды, чайный гриб может помочь ускорить и усилить эффект потери веса, уже связанный с прерывистым голоданием.

    Другие полезные свойства чайного гриба для здоровья

    Чайный гриб обладает не только потерей веса, но и другими полезными свойствами, о которых вам или всем, кто интересуется прерывистым голоданием и хорошим самочувствием, вероятно, будет интересно узнать. Например:

    Заключительные мысли

    Употребление чайного гриба и периодическое голодание — две полезные привычки, которые можно сочетать для еще большей потери веса и общего самочувствия.

    Хотя технически он нарушает строгий пост из-за содержащегося в нем сахара и калорий, чайный гриб все же можно пить во время интервального голодания и даже во время менее строгого поста, если вы не пьете более 50 калорий.

    Если вы хотите приобрести чайный гриб оптом, вы можете бесплатно заказать доставку на дом через Amazon. Проверьте это здесь.

    Если вы хотите узнать больше о чайном грибе, о том, как он влияет на ваше здоровье, и даже о том, как заваривать его самостоятельно, обязательно ознакомьтесь с остальной частью моего сайта! Хорошего дня!

    Фонд рассеянного склероза — 6 простых диетических изменений для быстрых результатов

    Для многих из нас январь — это время, когда мы принимаем решения, которые изменят нашу жизнь к лучшему, если мы сможем их придерживаться.Это любимое время для начала новых диет и приверженности здоровому питанию. Однако перемены не всегда даются легко, и у нас может возникнуть соблазн вернуться к старым методам, если мы не увидим быстрых результатов. Тем не менее, есть определенные, простые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, которые могут принести немедленную пользу для здоровья, даже если вы не видите или не чувствуете их, потому что все они происходят в вашем кишечнике!

    Исследователи задокументировали случаи, когда люди значительно изменяли свою кишечную флору за один день, просто употребляя определенные продукты и избегая других. Хотя это может быть не так захватывающе, как потеря пяти фунтов за один день, способность быстро улучшать кишечную флору (также известную как кишечный микробиом) имеет важные последствия для здоровья людей с РС.

    Недавние научные исследования на мышах показывают, что могут быть тонкие различия в кишечных бактериях между людьми с рассеянным склерозом и людьми, у которых нет рассеянного склероза. Они также предоставляют доказательства того, что эти различия могут влиять на иммунную систему мышей таким образом, что это может влиять на тяжесть рассеянного склероза. Хотя еще слишком рано знать, как мы можем манипулировать кишечным микробиомом для лечения или предотвращения болезней, мы знаем, что балансировка кишечного микробиома может улучшить наше общее состояние здоровья.

    Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, включая тысячи различных видов — бактерий, а также грибков, паразитов и вирусов. У здорового человека эти «жучки» мирно сосуществуют. (Большинство из них процветает в тонком и толстом кишечнике, хотя они также существуют по всему телу. ) организм может стать более восприимчивым к болезням.

    Итак, если вы хотите внести простые изменения в рацион питания с немедленными результатами, вот несколько простых рекомендаций, которые помогут создать сбалансированный, здоровый микробиом кишечника:

    1) Меняйте продукты. Варьируйте типы продуктов, которые вы едите, сосредоточившись на цельных продуктах. Каждый вид кишечных бактерий играет различную роль в вашем здоровье и требует различных питательных веществ для роста. Как правило, разнообразный микробиом считается здоровым. Это связано с тем, что чем больше видов бактерий у вас есть, тем больше пользы для здоровья они могут принести.

    2) Откажитесь от плохих вещей. Сократите потребление жиров, сахара, обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов — они способствуют росту вредных бактерий.

    3) Ешьте овощи. Ешьте много овощей, бобовых, фасоли и фруктов, так как эти продукты являются лучшими источниками питательных веществ для здорового микробиома. Благодаря высокому содержанию клетчатки они могут перевариваться некоторыми бактериями в кишечнике, что стимулирует рост там большего количества полезных бактерий. Одно исследование показало, что соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов и овощей предотвращает рост болезнетворных бактерий.Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для кишечных бактерий, включают:
    • Малина
    • Артишоки
    • Зеленый горошек
    • Брокколи
    • Нут
    • Чечевица
    • Фасоль (печная, пинто и белая)

     
    4) Ешьте ферментированные продукты. Ферментированные продукты, особенно простой натуральный йогурт, могут принести пользу микробиоте, усиливая ее функции. Также было показано, что ферментированные продукты уменьшают количество болезнетворных бактерий в кишечнике.Многие ферментированные продукты богаты лактобациллами, типом бактерий с известными преимуществами для здоровья. Примеры ферментированных пищевых продуктов включают:

    • Йогурт
    • Кимчи
    • Квашеная капуста
    • Кефир
    • Чайный гриб
    • Темпе

     
    5) Ешьте цельнозерновые продукты. Цельные зерна содержат неперевариваемые углеводы, которые могут способствовать росту полезных бактерий в микробиоте кишечника. Эти изменения кишечной флоры могут улучшить некоторые аспекты метаболического здоровья.В некоторых исследованиях цельные зерна усиливали чувство сытости и снижали факторы риска воспаления и сердечных заболеваний. Примеры цельных зерен включают:

    • Цельный овес
    • Коричневый рис
    • Киноа
    • Ячмень
    • Цельная пшеница

     
    6) Ешьте продукты, богатые полифенолами. Полифенолы — это растительные соединения, которые приносят много пользы для здоровья, включая снижение артериального давления, воспаления, уровня холестерина и окислительного стресса.Поскольку полифенолы не всегда эффективно усваиваются, большинство из них попадают в толстую кишку, где могут быть переварены кишечными бактериями. Хорошие источники полифенолов включают:

    • Какао и темный шоколад
    • Красное вино
    • Виноградная кожура
    • Зеленый чай
    • Миндаль
    • Лук репчатый
    • Черника
    • Брокколи

    Путешествие Деборы по исцелению кишечника с помощью кефира

    В апреле 2006 года наш основатель Дебора впервые попробовала кефир. Это было началом путешествия и приключений Деборы по исцелению кишечника, которые изменили ее жизнь и привели к созданию линейки ферментированных кефирных напитков Nourish Kefir.

    Если вы когда-либо страдали СРК, пищевым отравлением, расстройством желудка или, что еще хуже, хроническими проблемами кишечника, такими как ВЗК с колитом или болезнью Крона, вам может быть интересно узнать, как Дебора перешла от ежедневных страданий на протяжении более 10 лет к нормально функционирующий кишечник и возможность снова нормально питаться – и все это в течение нескольких месяцев после открытия кефирных грибков!

    Это история исцеления кишечника Деборы: Я начала страдать от симптомов СРК, когда мне было около 25/26 лет (примерно в 1995 году).Я не уверен в точной причине, но, оглядываясь назад, я бы сказал, что в то время я был взволнован и напряжен. Мои симптомы появились однажды с внезапным желанием сходить в туалет. Это может случиться с кем угодно и когда угодно, но это было другое, я был на работе, за своим столом, потом мне позвонил кто-то, с кем, честно говоря, просто не хотелось говорить. Потом без всяких объяснений мне вдруг понадобилось в туалет. С этого первого опыта чувство срочной необходимости в туалет стало возникать более регулярно.Это сопровождалось болями в животе. Необъяснимые боли, которые, как я теперь знаю, были вздутие живота и захваченный воздухом — но не зная, что это было в то время, эти острые боли перехватили мое дыхание! Мне буквально пришлось прекратить то, что я делал, и либо пойти в туалет, либо сидеть неподвижно и пытаться дышать через него, пока боль не утихнет. Когда вы выглядите здоровым и хорошо себя чувствуете, и с вами все в порядке, трудно диагностировать проблему. Когда около 26 лет назад у меня начался СРК (у него не было названия), мне сказали: «С тобой все в порядке», поскольку результаты первого рентгена моего кишечного тракта с бариевой едой ничего не показали.Хотя я испытал облегчение, это все еще не дало мне никаких ответов на то, что происходило в моем кишечнике.

    По мере того, как я становился старше и мудрее, я верю, что все мы знаем нашу внутреннюю правду о том, что происходит с нами, если мы перестаем замечать, но в 26 лет я не понимал, почему мое пищеварение не работает нормально. Когда медицинские работники и эксперты не могли лечить/помочь мне, я пытался понять, что происходит, чтобы помочь себе. Мне трудно признать, что в 26 лет я испытывала стресс, будучи родителем-одиночкой, пытаясь справиться со сложной работой в качестве торгового представителя, вынуждена была пользоваться услугами няни, вовремя ходить в школу и т. д… потому что я чувствовал, что должен уметь делать эти вещи. У меня была идея, что мои проблемы были в моей голове — я бы никогда не назвал их проблемами с психическим здоровьем — потому что я думаю, что до недавнего времени психическое здоровье было связано с негативным клеймом. Я бы назвал их эмоциональными проблемами. Но в то время я не понимал биологического и физиологического воздействия стресса на мой кишечник. И я не понимала, что это зависит от меня, моего выбора или ответственности, что-то делать со своим стрессом.Я не замечал, что я, вероятно, торопился с едой, ел на ходу и, возможно, не всегда выбирал лучшие продукты. Я не ценил то, что в своей работе я подвергал себя давлению, и это, к сожалению, делало меня больным. Я всегда был здоров, подтянут и хорошо рос — никогда не болел и не мог понять, что сейчас происходит с моим кишечником!
    Я начал читать о стрессе, но, по правде говоря, мне потребовалось много лет с тех пор, как я выздоровел, чтобы по-настоящему понять, что стресс делает с моим телом! Я не знал о кортизоне или адреналине — что это гормоны стресса.Я был больше заинтересован в том, чтобы попытаться справиться со своими симптомами, чтобы я мог продолжать жить своей жизнью, которая постепенно увеличивалась до ежедневной диареи, судорог и вздутия живота — мой живот обычно выглядел большим и чувствовал себя твердым!

    У меня были периоды облегчения, скажем, когда я был в отпуске, но вместо того, чтобы СРК уходил, я просто научился с этим жить. Моя диета стала ограниченной, я боялся есть вне дома, так как мог даже не переесть пищу без того, чтобы мой кишечник не воспалился. Я не мог без страданий есть глютен, пшеницу, молочные продукты или пить алкоголь.Я делал все возможное, чтобы справиться с симптомами, некоторые дни были лучше, чем другие, но если я чувствовал сильный стресс, моя интуиция давала мне знать об этом. Понос стал постоянным. Врачи думали, что я преувеличиваю, когда я говорил им, сколько раз я ходил в туалет каждый день (иногда больше 15)! Я уволился с работы (на самом деле меня уволили) примерно через год после того, как начались симптомы, и решил стать самозанятым и работать из дома. Хотя с финансовой точки зрения было более рискованно не иметь постоянного дохода, это было лучше, потому что я был ближе к туалету (и мне не приходилось чувствовать смущение от необходимости так часто ходить, когда я работал в офисе! думаю, я собирался в туалет, чтобы сделать личные телефонные звонки!).Если мне нужно было оставаться в постели подольше, я мог без объяснений, мне было намного легче ходить в школу, и мне не нужна была няня! Я действительно хотел, чтобы СРК прекратился и снова стал нормальным, но этого не произошло. Когда мне поставили диагноз болезни Крона (в дополнение к СРК), я был опустошен.

    Существует целый ряд лекарств, прописываемых для облегчения симптомов и воспаления у больных болезнью Крона, но лекарства нет. Я перепробовал множество различных доступных лекарств, в том числе стероиды, химиотерапевтические препараты, противовоспалительные таблетки — весь спектр под наблюдением консультанта-гастроэнтеролога больницы.Я не ладила с лекарством. У меня были высыпания, синяки, выпадали волосы! Побочные эффекты были в моей памяти такими же страшными, как и болезнь, но теперь у меня был еще и ослабленный иммунитет. С согласия консультанта я перестала принимать лекарства и начала пробовать альтернативные естественные методы лечения. Некоторые из них включали кинезиологию, Вега-тестирование, анализ крови для выявления продуктов, к которым у меня возникла непереносимость, что привело к элиминационной диете, исключающей глютен и молочные продукты, что действительно помогло. Я также нуждался в витаминных и минеральных добавках, в том числе инъекциях B12 и приеме L-глютамина от повышенной кишечной проницаемости.Это тоже помогло, но у меня по-прежнему был ежедневный понос, вздутие живота и боль!
    Я думаю, что с моим кишечником произошло избыточное производство адреналина и кортизола из-за моего беспокойства, связанного с попытками сделать слишком много. Мне так и не удалось отменить эффекты. Я не могла переваривать пищу и не получала питательных веществ в свое тело, поэтому я была слабой и усталой. Тогда я, вероятно, ел не те продукты. Какие бы бактерии ни были у меня в кишечнике в то время, я считаю, что плохие бактерии взяли верх. Я считаю, что это вызвало застой воздуха, зловонный газ и боль в нисходящем отделе толстой кишки.Я полагаю, что они также повлияли на миллионы ворсинок, выстилающих стенки кишечника, так что они не могли переваривать пищу — мой кишечник, представляющий собой мышцу, был в спазме, и пища могла пройти изо рта в задний проход за 30 минут на плохой день. Но я не знал об этом в то время. Я признал, что у меня дырявый кишечник и пищевая непереносимость, но я не понимал, что плохие бактерии в моем кишечнике, скорее всего, были причиной этого.

    Случайный разговор в апреле 2006 года заставил меня спросить друга, что было в кувшине, накрытом кухонным полотенцем, в его гостиной.Он сказал, что это кефир — как будто я должен был знать, что это такое. Я спросил, что это? Он сказал что-то вроде — это культура, которую кладешь в молоко и оно меняет молоко, пьешь и тебе полезно! Есть еще один симптом, о котором мало говорят, это то, как это заболевание влияет на уверенность и настроение человека. Я обнаружил, что это действительно подорвало мою уверенность. Заболевание кишечника было просто не тем, о чем я мог легко говорить или объяснять семье и друзьям. Я нашел это очень смущающим и социально изнурительным для меня, особенно с непредсказуемыми, немедленными побуждениями пойти в туалет.Этот друг не знал, что у меня болезнь Крона! Когда я оставил своего друга, я погуглил слово кефир и был поражен тем, как много информации было немедленно доступно о том, как кефир был суперцелебным для проблем с кишечником, включая болезнь Крона! На следующий день я позвонила и спросила, могу ли я «одолжить» кефирные грибки. Приобрел, с элементарной инструкцией залить молоком, оставить в комнате на 2 дня, положить кефирные грибки в парное молоко и выпить то, что осталось! Затем повторите. Это было просто сделать. Я был так взволнован, чтобы увидеть, поможет ли это мне!
    В то время я сидела на безмолочной диете.Есть некоторая информация о негативном влиянии питья молока, когда вы не пили его в течение 6 месяцев или дольше, что даже небольшое количество может вызвать воспаление кишечника. Итак, когда моя первая домашняя закваска из забродившего кефира была готова, я ее выпил. Когда я говорю выпил — после удаления кефирных грибков то, что осталось, было густым и комковатым. Вкус был такой кислый — просто ужас! Но мне было все равно. Я поверила тому, что читала о кефире, поэтому вкус меня не оттолкнул! Животик плохо отреагировал. Это было начало выздоровления — наконец-то исцелил мой кишечник!
    Для меня эмоционально даже писать это, потому что болезнь Крона — это хроническое заболевание, неизлечимое, и мысль о том, чтобы жить с ним, не очень хороша.Так что возможность переварить суперскисшее молоко, не спеша в туалет, была для меня удивительно позитивным шагом. У меня было такое хорошее предчувствие по поводу кефира. Действительно, это вселило в меня надежду, как ничто другое за 10 лет жизни с СРК и ВЗК. Я продолжил свое брожение — своей крепкой заваркой из кефира (можно сказать, я даже не знал, что то, что я делаю, было брожением — настолько это было ново для меня). Я пил домашнее пиво каждый день. Я ферментировал более 2 дней и разделил свои партии, чтобы иметь возможность есть каждый день.По мере того, как кефирные грибки росли, я инстинктивно добавляла еще немного молока. В какой-то момент я выпивал около 500 мл в день очень кислого домашнего кефира.

    Произошло личное чудо!

    В течение двух месяцев я почувствовал постепенное улучшение и уменьшение таких симптомов, как дурной запах изо рта и позывы в туалет. Мне удалось лучше переваривать пищу, усваивать питательные вещества и прибавлять в весе, и да, со временем мой кишечник снова начал нормально функционировать! Я был одержим испражнениями — можете себе представить, какое это было облегчение, когда у меня не было диареи!!

    В течение апреля и мая я соблюдала исключающую диету, но продолжала пить кефир.Затем однажды я решил посмотреть, смогу ли я есть хлеб без страданий. У меня был кусочек тоста с маслом — он был вкусным, и даже лучше я его переварил без проблем. В июне и июле я начал возвращаться к обычному питанию, больше не исключая продукты. К августу я был так взволнован тем, как кефир изменил мое здоровье кишечника, что решил продавать кефир в Великобритании. В то время кефир продавался только в польских супермаркетах и, возможно, в некоторых независимых магазинах здоровой пищи. Он просто не был широко доступен.Я был очень увлечен этим. Преобразование, которое я испытал, от плохого здоровья кишечника и того, что мне сказали, что у меня болезнь на всю жизнь — без лечения, — до полного возврата к правильному пищеварению и нормальной работе кишечника, необходимо было разделить. Я хотел, чтобы весь мир узнал, что есть лекарство от болезни Крона — оно натуральное и доступно каждому по низкой цене. Я действительно верю, что любой человек, страдающий СРК или ВЗК, может выздороветь — на это действительно есть НАДЕЖДА.

    Шаги Деборы к здоровому кишечнику
    1.Я должен был признать, что у меня проблемы с кишечником
    2. Я признал, что должен что-то с этим сделать – в моей ВЛАСТИ измениться.
    3. Я стал внимательно следить за своим питанием – знать, какие продукты усугубляли мое вздутие живота – или вызывали у меня боль, дурной запах изо рта, диарею.
    4. Я начал замечать, что мои проблемы с кишечником возникают одновременно с эмоциональными вещами, такими как трудный разговор, необходимость идти на работу, которую я действительно не хотел делать. Общение с фальшивыми друзьями (да, такое действительно случалось) — из-за этого я чувствовал себя некомфортно.На самом деле я стал лучше осознавать все, что заставляло меня чувствовать себя некомфортно, и старался избегать этого.
    5. Как я на самом деле ел еду – я начал замечать, ел ли я пищу, которая мне нравилась? Действительно ли я пережевывал пищу перед тем, как проглотить ее? Требуется некоторая концентрация и осознанность, чтобы пережевывать 20-30 жевательных глотков перед тем, как проглотить. Слюна во рту помогает пище расщепляться при попадании в желудок. Раньше я бессознательно набивал еду — я эмоциональный едок — Если я был расстроен, я хотел съесть продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или пирожные.Мне действительно нужно было больше осознавать это. Я стал лучше осознавать, что я ем.
    6. Не ешь и не спорь одновременно! Я стал замечать семейные обеды, где разговор был НЕ гармоничным. Не ешьте, когда вы раздражены, злы, расстроены или расстроены — это вредно для вашего пищеварения.
    7. Найдите время для себя — я все еще учусь здесь. Я по-прежнему хочу сделать больше вещей, чем доступно часов в сутках, но я осознал, что спешка не годится для меня! Я все еще учусь РАССЛАБЛЯТЬСЯ
    8.Я сделал кефир — сделай сам из зерен, из наших заквасок — которые изначально сделаны из зерен, или наши кефирные напитки — только из настоящих живых кефирных зерен. Сбраживание кефира — это акт любви к себе, потому что вы делаете кефир — удивительную целебную пищу — которая будет поддерживать вас!
    9. Я постоянно сбраживал кефирные грибки дома. Я дал ему бродить в течение 2 дней, чтобы он был хорошим и крепким. На вкус он был более кислым, чем Nourish, но мне было все равно. Мой кишечник нуждался в этом, чтобы вернуться в норму, я никогда об этом не жалел.В первые дни друг, который изначально давал мне зерна, попробовал мой напиток и сказал, что то, что я сделал, было неправильным на вкус! Но мне было все равно, потому что я знал — что этот особо крепкий кефир лечил мой кишечник!
    10. Пила кефир 3 раза в день — первым делом перед завтраком. Стакан воды, затем кефир — примерно 75-100мл — маленький стакан. Затем через 10-15 минут позавтракайте, пусть сначала впитается кефир. Второй маленький стакан был, когда я готовил ужин — так что снова перед едой.Окончательная сумма была последней вещью перед сном также со стаканом воды.

    Кофеин —  Я узнал, что должен избегать триггерных продуктов, и одним из них был кофеин. Я люблю настоящий кофе, а мой кишечник — нет! У меня много адреналина и мне просто не нужно ничего лишнего от кофе. Даже сейчас я знаю, что настоящий кофе можно пить только несколько раз в неделю. Я перешел на чай без кофеина и кофе без кофеина и пью только один напиток с кофеином в день! Вместо этого я начал пить травяные чаи!

    Коровье молоко — В детстве я помню, что не любил масло, йогурт и сыр.Иногда я не мог пить молоко, так как мне казалось, что оно имеет странный запах. Теперь, после исцеления моего кишечника, я могу пить цельное органическое коровье молоко, есть сыр и любить настоящее масло. Но я не могу класть молоко в чай. Это единственная вещь в период моего исключения из пищи, когда я перестал есть молочные продукты примерно на 6 месяцев, я переключился на соевое молоко в чашке чая — и не смог вернуться к коровьему молоку — мне просто не нравится вкус .

    Сахар — Мы все знаем, что нам нужно сократить потребление сахара! Честно говоря, я никогда полностью не исключаю сахар из своего рациона! Даже в самые тяжелые дни проблем с кишечником у меня все еще были продукты, содержащие сахар.Я сократила его, но никогда не отказывалась от него — и, вероятно, я ела немного темного шоколада через день! Однако я заметил, что чем больше я пил домашнего кефира, тем сладкие продукты, особенно плитки шоколада, становились исключительно сладкими. Употребление кефира изменило мои вкусовые рецепторы. За последние 14 лет хорошего самочувствия у меня было время изучить и узнать больше о том, что происходит в кишечнике. Вот мое мнение… сахар КИСЛОТА образуется в кишечнике. Плохие бактерии любят этот кислотообразующий сахар, поскольку он поддерживает их жизнь и помогает им расти и процветать в кишечнике, брать верх и причинять нам страдания.Кефир, с другой стороны, с его красивым кислым, терпким вкусом — это кислая пища, которая ЩЕЛОЧНО формируется в кишечнике. Щелочной кефир на самом деле помогает убить плохие бактерии — им это не нравится! Я считаю, что это один из способов, которым кефир помог исцелить мой кишечник! Мне нужно избавиться от плохих бактерий (которые, как я считаю, являются причиной всех проблем) — ВЫЙТИ! Какое чудо, что кефир смог это сделать! Это могло создать правильную среду в моем кишечнике, которая была антагонистична плохим бактериям, поэтому мне удалось их устранить.Это заселило мой кишечник полезными бактериями и позволило ворсинкам, ответственным за поглощение питательных веществ из моей пищи, снова нормально работать.

    Колоноскопия — В течение многих лет у меня было несколько колоноскопий. Это медицинское обследование не для слабонервных, и во время процедуры пациентам обычно вводят успокоительные средства. Последнее, что у меня было — (до того, как я нашел кефир) меня не успокоили. Я смог увидеть на маленьком мониторе изображения изъязвлений в моем кишечнике — их было много.Меня это расстроило, потому что я действительно пытался поправиться; хотя результаты анализа крови продолжали показывать, что у меня было сильное воспаление. Я боялся. Врачам потребовалось несколько лет медицинского обследования, чтобы окончательно поставить мне диагноз «болезнь Крона». Они метались между этим и язвенным колитом — не знаю, что хуже? Крона это КОНЕЦ к КОНЦУ. Рот к анусу — так что буду считать, что это хуже!
    Я считаю, что плохие бактерии вызвали язвы на слизистой оболочке моего кишечника.Я также считаю, что кефир, формирующий щелочь, оказал сильное влияние на изменение уровня кислоты в моем кишечнике, чтобы он стал более щелочным, и это создало среду, которая была антагонистична плохим бактериям и начала их убивать. Кишечник может иметь длину до 15 метров в виде сложенной трубки, похожей на пищеварительную мышцу. Я считаю, что плохие бактерии, попадающие в кишечник, образуют колонии вдоль этой трубки. Не у всех есть проблемы с кишечником. Как они возникают в первую очередь? Прежде чем мы рождаемся, мы инкубируемся в стерильной среде утробы нашей матери.Как только мы рождаемся, бактерии покрывают наше младенческое «я». Бактерии есть везде. Такие крошечные, что мы их просто не видим. Они на нашей коже, в носу, во рту, в кишечнике… везде. По мере нашего роста у нас развивается уникальная, индивидуальная кишечная микрофлора или микробиом… надеюсь, что большинство из них будут хорошими, но мы можем предположить, что мы получим множество хороших и «плохих» бактерий. Чтобы больше бактерий попало в кишечник, они должны найти путь в наш организм.

    Здоровье зубов и полости рта   — Я считаю, что это одна из основных областей для поддержания нашего здоровья, и мы хотим заботиться о наших зубах, деснах и полости рта, чтобы поддерживать хорошее общее состояние здоровья.В детстве я ела много сладостей. Я также, как известно, плохо чистил зубы, и из-за того, что у меня была очень плохая гигиена полости рта, мне пришлось поставить много пломб, несколько коронок и лечить корневые каналы. В годы «боленья» — до того, как нашел кефир, проходил обследование ВЕГА. Это включало в себя удерживание металлических зондов и стояние на металлическом коврике, а вега-машина сканировала мое тело. Результат сканирования показал, что моя проблема (плохой кишечник) началась в моей голове и, скорее всего, в моей челюсти. Оглядываясь назад, с моими знаниями о кефире и бактериях, я бы сказал, что это был точный анализ, что мои проблемы с кишечником начались во рту ! Корневой канал, возможно, был основной проблемой.Если бы какие-либо бактерии остались в моих деснах после этого лечения, они бы все еще присутствовали. Они по-прежнему будут поддерживаться пищей, которую я ем, и с каждым глотком я буду проглатывать их в желудок и кишечник. Я могу поверить, что вредные бактерии, живущие у нас во рту, могут продолжать попадать в наш организм. Если у нас сильная иммунная система и хорошее пищеварение, то проблем не будет — наш организм будет атаковать и отбиваться от этих гнилостных бактерий, чтобы они не причиняли нам вреда.Я бы сказал, что если мы будем игнорировать стоматологическую работу, которую необходимо выполнить, мы потенциально подвергаем себя будущим проблемам со здоровьем, вызванным плохими бактериями во рту. Ученые уже установили эту связь для слабоумия и болезни Альцгеймера, хотя, как и во всем, научная работа требует многих лет, чтобы быть принятой обществом как истина. Мы все видели рост популярности пробиотиков и то, как их рекомендуют принимать как часть нашего общего поддержания здоровья и профилактики заболеваний — так оно и есть! Но нам нужно узнать, какие из них действительно работают, поскольку существует большая разница между тем, что написано на этикетке, и тем, насколько эффективными они могут быть для человека.
    Я сознательно старался лучше ухаживать за своими зубами и деснами. Я буду глотать кефир — выдавливать его в десны, чтобы хорошо очиститься от бактерий. Теперь я знаю, что в детстве мне следовало лучше ухаживать за зубами, и я ничего не могу изменить. Все, что я могу сделать, это перестать усугублять ситуацию, начать с того, что есть сейчас, признать, что здоровье моей полости рта очень важно для моего общего состояния здоровья, и сделать все возможное, чтобы в первую очередь уменьшить образование вредных бактерий во рту и деснах!

    Пищевые добавки   Я принимаю пищевые добавки уже несколько лет.Мои фавориты:
    Магний; У меня есть это в нескольких формах: соли для ванн, крем для кожи, спрей — также для кожи, и я распыляю его во рту, таблетки — хотя я не уверен, насколько хорошо они впитываются. Я не принимаю кальций и магний вместе — я считаю, что получаю достаточно кальция из кефира и молочных продуктов. Я люблю магний, потому что узнал, что наше тело состоит из множества разных типов мышц! Кишечник — это мышца, сердце — это мышца. У нас есть магний в каждой клетке нашего тела.Известно, что он помогает во время стресса. Когда я не могу выключиться и спать по ночам, я принимаю добавку магния, чтобы помочь мне.
    витамины группы В; Опять же известно, что витамины группы В помогают при состояниях, связанных со стрессом, — помогают мозгу обрабатывать происходящее, успокаивают нервные окончания. Когда я сидел на исключающей диете, у меня началась анемия, так как я перестал есть мясо на 6 месяцев. Мой уровень вит В12 стал опасно низким, поэтому мне прописали 3 инъекции в месяц. Мне сказали, что они понадобятся мне на всю жизнь, но у меня их больше нет, так как я чувствую, что справляюсь со своими потребностями в B12 с помощью еды и добавок, которые легко доступны.Масло печени трески и вода — у меня была диарея в течение многих лет, кефир довольно быстро улучшил ее, замедлив транзит пищи, что позволило моим ворсинкам поглощать питательные вещества из пищи, которую я ел. Это сработало так хорошо, что иногда у меня возникало замедление движения кишечника и небольшие запоры. Как я справляюсь с этим, так это ем волокнистые фрукты и овощи почти каждый день! Я накладываю овощи на тарелку, потому что знаю, что они нужны моему кишечнику. Волокнистые продукты, такие как овощи, содержат большое количество витаминов и минералов, низкокалорийны, как правило, свежевыращенные и натуральные, а та их часть, которая не переваривается, действительно полезна для поддержания нормального движения кишечника!
    Корейский врач сказал мне, что кишечнику нужны 3 вещи, чтобы помочь при запорах: ВОДА — пейте много, МАСЛО — принимайте рыбий жир, это потрясающе, и ДВИЖЕНИЕ: ходьба, танцы, физические упражнения — вялый кишечник похож на вялое тело. ! Запор является признаком застоя — пищевые отходы застревают в толстой кишке.Эти вещи, а также кефир и овощи — это мое решение, если я когда-нибудь почувствую, что мой стул недостаточно регулярен.

    Когда я начал поправляться — мне не нужен был врач, чтобы сказать мне. Мой кишечник начал формировать нормальный стул. Мне не нужно было ходить в туалет по 10-20 раз в день! У меня больше не было ужасного ветра. Интересно, что когда я страдал, я так осознавал каждое покалывание в моем кишечнике, был так одержим своими туалетными привычками и так беспокоился о неловкой ситуации, когда меня нет дома.Когда кефир сотворил чудо и вылечил мой кишечник, эти вещи растворились. Я быстро забыл о них. Я наблюдала, как быстро мы забываем о болях… пока они не вернутся, а потом вспоминаем, как это было ужасно!

    Постоянное употребление кефира. Почувствовав себя намного лучше через пару месяцев, примерно к июлю или августу 2006 года я теперь мог есть обычную пищу — глютен, пшеницу и молочные продукты. Я постепенно уменьшал потребление кефира до меньших количеств, иногда просто принимая его несколько раз в неделю.

    Начало Питательного Кефира — Мое исцеление было настолько глубоким и оказало такое положительное влияние не только на мое тело, но и на мое эмоциональное состояние, что к августу 2006 года я бросил самостоятельную работу, которой занимался, и решил, что хочу начать кефирный бизнес в Великобритании. В глубине души я знал, что это может помочь мне, может и поможет другим, и я очень страстно хотел сделать это — и до сих пор 15 лет спустя! К сентябрю у меня было соглашение со специалистом по производству аутентичного кефира в Словении, чтобы сделать наш кефир из зерна (я еще не знал, как сделать его в больших масштабах), и я приступил к развитию бизнеса и исследованию научных исследования кефира и того, что делает его таким хорошим.
    Я выбрал торговую марку Питательный (вдохновленный напитками Innocent), потому что я считаю, что это именно то, что делает наш кефир. Он питает наши внутренности, чтобы помочь им снова нормально работать. Кефир питателен — он содержит почти все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в молоке, он богат белками, углеводами, жирами и жирорастворимыми витаминами и минералами ADE& K, содержит кальций, полезный для наших костей, и помогает избавиться от плохих микробов и поддерживает наше пищеварение и обмен веществ, а также изобилует миллиардами разнообразных живых бактерий.Это суперпродукт .
    С помощью эксперта из Словении я научился ремеслу ферментации кефирных зерен для производства наших напитков для крупномасштабного производства. Наш традиционный процесс ферментации занимает более 5 дней различных стадий ферментации зерна для производства каждой партии. Наша небольшая молочная ферма очень практична. Производство требовательно, мы даже перемешиваем кефир вручную очень длинной и тяжелой металлической «лопаткой», потому что кефир очень нежный и его нужно перемешивать осторожно.Без сомнения, это был большой вызов, а также БОЛЬШОЕ благословение. Я так благодарна, что в моей жизни появился кефир, ведь это действительно главное, что помогло мне снова выздороветь! Я также благодарен нашему сообществу клиентов, которые стали нашими друзьями и поделились своим опытом того, как кефир также помогает им выздороветь и оставаться здоровыми.

     

    Прерывание голодания: продукты и напитки, которые могут испортить ваши результаты

    Нарушение поста

    В наши дни похудение является одним из приоритетов для тысяч людей во всем мире.Они ищут эффективные планы питания и тренировок, которые могут привести к желаемому эффекту в течение короткого периода времени. Возможно, из-за нехватки времени эти люди часто вносят серьезные коррективы в свою жизнь, начиная новую диету, не покопавшись должным образом в данных, чтобы выяснить, какой план питания им следует выбрать. Это серьезная ошибка, поскольку определенные детали, как правило, являются наиболее важными, когда речь идет о здоровье. Интервальное голодание — эффективный план питания, у которого тысячи сторонников.Как правило, люди, следящие за фигурой, когда выбирают эту диету, выбирают наиболее подходящий график голодания и выясняют, какие продукты они будут есть во время своего «пищевого окна». Однако есть важная деталь, которую обычно игнорируют – как правильно и без вреда для здоровья и пищеварительной системы прервать голодание. В этой статье вы найдете подробную информацию о том, каких продуктов лучше избегать, чтобы не потерять полученные преимущества диеты, и какие продукты лучше всего подходят для разговения.Есть также некоторые факты о самом прерывистом голодании, а также о его влиянии на ваше тело. Читай дальше что бы узнать!

    Интервальное голодание: краткое руководство

    Наш современный мир похудения предлагает огромное количество планов питания, и все они обещают вам невероятные результаты. Из них прерывистое голодание входит в число самых популярных диет. Идея состоит в том, что вы не едите в определенные периоды времени ежедневно (4).

    Такая диета помогает избавиться от нежелательных килограммов, так как вы значительно ограничиваете потребление калорий и в то же время улучшаете свои общие показатели здоровья.Наряду с регулярными физическими упражнениями это может привести к снижению риска развития диабета и даже некоторых видов рака. По некоторым данным, это также может улучшить здоровье, связанное с такими заболеваниями, как инсульт, астма, рассеянный склероз, артрит и многое другое.

    Существует множество подходов к этой диете. Например, некоторые люди, сидящие на диете, предпочитают следовать своему обычному плану питания пять дней в неделю и голодать два других дня. Другие постятся через день. Другой широко распространенный подход заключается в том, чтобы есть только в течение 8-часового окна дня и голодать оставшиеся 16 часов дня.

    Эта диета в принципе безопасна для большинства людей, но не всем подходит. Крайне важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать этот план питания. Вы также должны иметь в виду, что прерывистое голодание может привести к ряду побочных эффектов, таких как голод, усталость, головные боли, бессонница и многое другое. Однако может быть обнадеживающе знать, что эти эффекты обычно исчезают примерно через месяц, когда ваше тело привыкает к новому режиму (12).

    Подробнее: Как долго безопасно голодать: какие длительные или краткосрочные голодания более эффективны?

    Как разговляться?

    Да, интервальное голодание не выглядит чем-то сверхтяжелым и в большинстве случаев сидящие на диете не обращают особого внимания на детали.Очень часто приверженцы этой схемы питания очень осторожно подходят к началу своего разгрузочного дня. Они обращают внимание на свое тело и очень осторожно принимают это изменение образа жизни. Многие люди, однако, склонны пренебрегать другим важным аспектом – не менее важно правильно и осторожно разговляться.

    Во-первых, важно понимать, что существует несколько видов фастов. Есть длинные и короткие посты, которые основаны на продолжительности времени. 12-24-часовое голодание считается кратковременным, а более 36 часов – длительным.Они по-разному влияют на ваше тело.

    Вы испытываете краткосрочное голодание почти каждый день, даже если не придерживаетесь режима периодического голодания. Это происходит, когда у вас есть период между ужином и первым приемом пищи на следующий день. Такое голодание не оказывает специфического воздействия на ваш организм и пищеварительные функции в частности. Нарушение этого типа голодания также не требует особого подхода или планирования. Однако длительное голодание оказывает несколько иное влияние на ваше тело.Во время таких голоданий ваше тело с большей вероятностью уменьшит количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых вашей пищеварительной системой. Вот почему возвращение к еде во время такого голодания требует большего внимания и планирования.

    Являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

    Работа вашего организма во время разгрузочных дней

    Давайте разберемся подробнее с работой вашего организма в разгрузочные дни.Когда вы только начинаете свой путь прерывистого голодания, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы приспособиться. Во время вашей обычной диеты, когда вы ели регулярно, ваше тело использовало метаболическую энергию для производства пищеварительных ферментов, чтобы эффективно перерабатывать потребляемые вами продукты. Все меняется, когда вы начинаете практиковать прерывистое голодание. Ваше тело просто не нуждается и, следовательно, не производит такое же количество ферментов, и вместо этого ваша метаболическая энергия используется для других функций в вашем теле. Возможно, по этой причине постящиеся часто испытывают прилив энергии и повышенное самочувствие (6).

    Прерывание длительного голодания может привести к множеству побочных эффектов. Когда вы снова начнете есть после длительного периода голодания и после того, как ваше тело замедлит выработку ферментов, вы можете заметить вздутие живота, боли в животе, диарею, тошноту и многое другое. Это происходит потому, что в вашем организме нет необходимого количества пищеварительных ферментов для обработки съеденной вами пищи, и поэтому она дольше остается в желудке. В это время вашему организму требуется пара часов или больше, чтобы начать переваривать пищу.

    Существует несколько эффективных методов, которые помогут минимизировать эти побочные эффекты. Во-первых, важно регулярно голодать. Таким образом, ваше тело привыкнет к такому режиму питания и не перестанет вырабатывать ферменты. В результате этого вы не столкнетесь с такими побочными эффектами в конце периода голодания. Конечно, после определенного периода практики прерывистого голодания типа питания вы сможете заканчивать свои голодания так, как вам нравится. Но учтите, что важно соблюдать осторожность в самом начале нового образа жизни (примерно первые 2 месяца).

    Во-вторых, употребление наиболее питательных продуктов для прерывания голодания поможет вам избежать или свести к минимуму вышеперечисленные побочные эффекты. Итак, теперь вопрос в том, какие продукты есть, а каких избегать при разговении?

    Продукты, которых следует избегать при разговении

    Есть продукты, которые могут быть слишком тяжелыми для вашей пищеварительной системы, и их лучше избегать, пока ваш организм не привыкнет к такому режиму питания и не поймет, что это не стресс, а новый образ жизни.Ниже вы можете увидеть список продуктов, которые НЕ являются хорошим выбором для прерывания поста.

    • Орехи и семена (включая масло из орехов и семян)
    • Сырые овощи семейства крестоцветных (можно заменить вареными)
    • Алкоголь
    • Красное мясо
    • Продукты, вызывающие проблемы лично у вас

    Это не означает, что вы вообще не должны есть эти продукты. После 6-часового окна ваш организм должен привыкнуть к тому, что голодание завершено, и вы можете смело есть все перечисленные выше продукты.Кроме того, важно избегать нездоровой пищи, так как она богата жирами, солью и сахаром.

    Что есть после разговения?

    Во-первых, разгрузочные дни лучше начинать осторожно и постепенно. Если вы съедите что-то с высоким содержанием жира и сахара и даже богатое клетчаткой сразу после голодания, это создаст огромную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Начинать следует с небольших порций и выбирать продукты, которые легче усваиваются.Так вы не перегрузите пищеварительный тракт и избежите неприятных побочных эффектов. Так, например, в это время лучше не пить газировку и не есть любимый бургер. Даже здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи и семечки, поначалу могут быть вредными для вас. Ниже вы можете найти список продуктов, которые помогут вам мягко и постепенно прервать голодание.

    Например, для этого случая идеально подойдет авокадо или сваренное вкрутую яйцо. Здоровые жиры также имеют ряд преимуществ для здоровья — они снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, снижают кровяное давление и многое другое (9).

    Они питательны и не будут такой волокнистой бомбой для вашего тела, как сырые фрукты и овощи. Здесь вы можете добавить свои любимые ингредиенты и получить напиток с необходимыми питательными веществами.

    Отличный источник углеводов, которые легко усваиваются и содержат белок. Такие ингредиенты, как макароны, чечевица или тофу, могут помочь вам мягко завершить голодание.

    Изюм или курага могут стать отличным перекусом в начале ваших разгрузочных дней. Финики также являются хорошим вариантом, так как они богаты необходимыми питательными веществами (10).

    Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

    Прервать пост с помощью овощей может быть намного проще. Тем не менее, вы должны выбрать мягкие и крахмалистые вареные овощи, такие как картофель.

    Этот тип пищи полезен для пищеварительной системы. Йогурт и кефир не только помогут вам мягко разговеться, но и поддержат здоровье пищеварительного тракта. Они могут заселить кишечник полезными бактериями (3). Кефир поддерживает вашу иммунную систему и обладает антимикробными свойствами (8). Йогурт содержит пробиотики, которые помогают предотвратить и лечить диарею, запор, инфекции дыхательных путей и многое другое (11). Как видите, ферментированные продукты — идеальный вариант в этом отношении.

    Несколько рекомендаций для вашего успеха

    Здесь вы найдете несколько советов, которые помогут вам безопасно разговляться.

    • Вы можете начать разговляться с питьем. Вы, наверное, знаете, что питьевая вода имеет широкий спектр преимуществ для вашего здоровья. Он помогает поддерживать баланс жидкостей в организме, контролировать калории, улучшает здоровье кожи и поддерживает правильную функцию почек, помогает сбросить вес и многое другое (5).Это также отличный вариант для завершения поста.
    • Когда вы разговляетесь, лучше получать белок из рыбы и птицы. Размер порции должен соответствовать размеру и толщине вашей ладони. Вы можете добавить некрахмалистые, надземные овощи. Если вы все еще чувствуете голод после этих продуктов, вы можете съесть авокадо, который богат питательными веществами.
    • Выше было сказано, что при разговении лучше избегать употребления алкоголя. Вот некоторые детали. Если вы употребляете алкоголь после голодания, у вас может возникнуть алкогольный кетоацидоз, при котором кетоны в крови очень высоки, а уровень глюкозы в крови чрезвычайно низок.Этот диагноз сопровождается такими симптомами, как боль в животе и рвота. Это в первую очередь распространено среди людей, которые борются с алкогольной зависимостью. Такие случаи были зарегистрированы среди людей, которые почти не ели до употребления большого количества алкоголя (1).
    • Старайтесь не переедать во время еды и не употреблять нездоровую пищу в период, когда вы не голодаете. Переедание не только оказывает вредное влияние на ваше здоровье (7), но и сводит на нет все преимущества, которые вы получаете от голодания.Лучше сосредоточиться на минимально обработанных и цельных продуктах.
    • Если вы голодаете в течение длительного периода времени, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ. Чтобы поддержать свое здоровье, вы можете принимать добавки во время поста. Важно выбрать те, которые не нарушат ваш пост. Поливитамины без сахара, без добавления наполнителей, рыбий жир, чистый коллаген, пробиотики, пребиотики и креатин вряд ли нарушат ваше голодание.

    Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и лайфхаки для быстрого похудения

    Часто задаваемые вопросы

    Что можно пить во время голодания?

    Разгрузочные дни (или части дня) — самые трудные времена для последователей этого плана питания.Да, в это время нельзя ничего есть. Однако, если голодание становится для вас невыносимым, есть некоторые напитки, которые могут помочь вам справиться с ним.

    Вода – хороший вариант не только для разговения, но и для разговения. Это может помочь подавить аппетит, и вам будет намного легче не есть в светлое время суток (2).

    Интервальное голодание позволяет пить напитки с низким и нулевым содержанием калорий в умеренных количествах. Чай и кофе не нарушат ваш пост.Однако обязательно выбирайте несладкие напитки без добавок, таких как молоко или жирные сливки. Лучше всего пить простой зеленый, черный или травяной чай.

    Заключение

    В заключение, как видите, прерывание голодания требует таких же особых усилий и сосредоточенности на времени, как и при его начале. Важно быть бережным и внимательным к своему телу. Вы должны тщательно выбирать, какие продукты есть в первый разгрузочный день, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.Вы всегда должны корректировать свой пост в зависимости от ваших собственных ограничений.

    Голодание может быть сложной задачей для тех, кто сидит на диете, так как важно заботиться о своем теле. Возьмите за правило проконсультироваться с диетологом, прежде чем отправиться в это путешествие. Таким образом, вы избежите возможных рисков для своего здоровья и намного быстрее достигнете своей цели в фитнесе. Берегите и цените себя.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Алкогольный кетоацидоз (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
    3. Кефир или простокваша: что лучше? (2020, www.medicalnewstoday.com)
    4. Семь способов интервального голодания (2020, medicalnewstoday.ком)
    5. 6 причин пить воду (2008, webmd.com)
    6. Адаптация пищеварительных ферментов к диете: ее физиологическое значение (nd, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Последствия переедания (без даты, livestrong.com)
    8. Микробиота и полезные для здоровья характеристики ферментированного напитка кефира (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Правда о жирах: хорошие, плохие и промежуточные (2019, health.harvard.edu)
    10. Неожиданная правда о финиках и гипогликемии (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Использование пробиотиков в клинической практике: где мы сейчас? Обзор существующих метаанализов (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Что такое периодическое голодание? Есть ли в нем польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

    Одна полезная для кишечника диета может успокоить воспаление

    Если вы когда-либо смешивали чайный гриб с другими модными продуктами, которые могут похвастаться сомнительными заявлениями о пользе для здоровья — вспомните печенье без глютена или нектар агавы — возможно, пришло время пересмотреть свое решение.

    Новое исследование связывает чайный гриб и родственные ему продукты, такие как кимчи, йогурт и ферментированные овощи, в организме, лучше подготовленном для борьбы с воспалениями и болезнями.

    Ученые изучили состояние кишечника участников исследования до, во время и после употребления диеты с высоким содержанием ферментированных продуктов и обнаружили заметные изменения. Эти изменения предполагают, что подобная диета может привести к значительным преимуществам для здоровья. Это открытие было опубликовано 12 июля в журнале Cell .

    «Результат, заключающийся в том, что увеличение количества ферментированных продуктов приводит к снижению циркулирующих воспалительных маркеров во всей когорте здоровых взрослых людей, — это то, чего люди не видели раньше», — говорит ведущий автор Ханна Вастик Inverse .Вастик — доктор биоинженерии. студент Стэнфордского университета.

    «Это был совершенно невероятный результат, и я думаю, что он, вероятно, лучше, чем кто-либо ожидал», — говорит Вастик.

    НАУКА В ДЕЙСТВИИ — Вастик и его коллеги разделили 36 участников на две группы. Одна группа придерживалась диеты с высоким содержанием клетчатки, а другая — диеты с высоким содержанием ферментированных продуктов.

    Исследовательская группа исследовала образцы стула и крови участников:

    • Перед диетой
    • В течение 4-недельной фазы «нарастания», когда они увеличивали потребление
    • Во время 6-недельной фазы «поддержки»
    • После этого, где они могли выбирать, что они ели в течение 4 недель

    Они обнаружили, что во время исследования группа продуктов с высоким содержанием ферментов: 19 белков в крови, связанных с воспалением

  • Снижение активности четырех видов иммунных клеток в крови, указывающее на то, что они не работают сверхурочно, чтобы реагировать на воспаление , связан с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, ревматоидный артрит и хронический стресс.Результаты, по словам исследователей, были значительными.

    «Тот факт, что во всей когорте ферментированных пищевых продуктов мы наблюдали улучшение иммунного статуса — да, просто ошеломительно», — говорит Вастик.

    Со своей стороны, у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки, не было общих изменений в разнообразии кишечного микробиома. Однако количество кишечных бактерий, которые помогают расщеплять клетчатку, увеличилось.

    Во время диеты с ферментированными продуктами участники увеличили свое среднее потребление менее чем с одной порции в день до примерно 6 порций в день.Они ели ферментированные продукты по своему выбору, включая йогурт, кимчи, ферментированные овощи, кефир и чайный гриб.

    Одним из самых популярных вариантов, по словам Вастик, был «рассол»: «В основном то, что осталось на дне банки с квашеной капустой», — говорит она. Некоторые участники принимали соляной напиток как укол, чтобы выполнить свою норму порций.

    КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ДОЛГОЛЕТИЕ ЖИЗНИ — Воспаление — это общий термин, означающий иммунный ответ на то, что ваше тело воспринимает как угрозу.

    Некоторое воспаление необходимо для лечения инфекции или борьбы с простудой. Слишком много его связано с несколькими хроническими заболеваниями, включая диабет, аутоиммунные заболевания и нарушения обмена веществ. Ферментированные качества кимчи

    могут быть благом для здоровья человека. Getty Images

    Более низкие маркеры воспаления, такие как иммунные клетки и белки, наблюдаемые в исследовании, предполагают, что организм воспринимает меньше угроз и не реагирует слишком остро.

    Низкое разнообразие микробиома и сильное воспаление связаны с некоторыми хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет и ожирение, и считается, что «индустриальный» образ жизни предрасполагает людей к тем же состояниям.Уменьшение воспаления, как это наблюдалось в этом исследовании, может обещать предотвратить хронические заболевания в будущем.

    Wastyk говорит, что команда хочет попробовать аналогичную диету с более сильным воспалением, чем это исследование: преддиабет, кишечное расстройство кишечника или другие состояния. «Если бы такая же тенденция сохранялась, это было бы здорово, потому что тогда ее можно было бы использовать для лечения болезней», — говорит она.

    «Если результат не транслируется, то, возможно, мы можем подумать об этом как о профилактической мере против развития хронических заболеваний в будущем», — говорит Вастык.

    ПОЧЕМУ ЭТО ЛАЙК — Известно, что употребление в пищу большего количества ферментированных продуктов является относительно простым и недорогим способом улучшить здоровье кишечника. Это исследование подтверждает это утверждение, проводя четкую связь между такими продуктами, как кимчи и кефир, с увеличением разнообразия кишечных бактерий и уменьшением воспаления.

    Медленное введение ферментированных продуктов привело к этим положительным изменениям, что свидетельствует о том, что это не так уж сложно.

    Более того, похоже, что ферментированные продукты не обязательно вводили «новые» бактерии в кишечник, предполагая, что микробиом может быть «реконструирован» с введением ферментированных продуктов.

    HACK SCORE OUT OF 10 — 🥒🥒🥒🥒🥒🥒 (6/10)

    5 продуктов для здоровья влагалища: Virtuosa GYN: OB-GYNs

    Существует множество способов сохранить здоровье влагалища: безопасный секс, ежегодные медицинские осмотры, регулярные физические упражнения и максимально быстрое лечение любых инфекций.

    Но вы можете не осознавать, что здоровое питание и выбор определенных продуктов также могут способствовать здоровью влагалища.

    В Virtuosa GYN в Сан-Антонио, штат Техас, наши медицинские работники хотят быть уверены, что вы знаете, какие продукты могут помочь сохранить здоровье вашего влагалища.Читайте дальше, чтобы узнать больше о пяти продуктах, которые вы можете есть, чтобы поддержать свое влагалище.

    Йогурт

    Ваше влагалище содержит большое количество «хороших» бактерий, которые помогают защитить вас от «плохих» бактерий, которые могут попасть в ваш организм. Вы можете повысить уровень полезных бактерий, употребляя такие продукты, как йогурт.

    Полезные бактерии в йогурте также могут помочь вашему влагалищу, сбалансировав уровень кислоты в вагинальной жидкости. Для наибольшей пользы выбирайте йогурты, содержащие живые активные культуры, такие как Lactobacillus.

    Ферментированные продукты

    Как и йогурт, некоторые ферментированные продукты содержат полезные полезные бактерии. К ним относятся некоторые виды квашеной капусты и солений, кимчи, чайный гриб и кефир. Проверяйте этикетки пищевых продуктов, чтобы узнать, содержит ли продукт, который вы покупаете, живые активные культуры.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки

    Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна, содержат соединения, известные как пребиотики. Пребиотики — любимая пища хороших кишечных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье и баланс всего тела, включая влагалище.

    Стремитесь съедать не менее 28 граммов клетчатки или больше в день. В качестве бонуса, диета с высоким содержанием клетчатки также помогает поддерживать регулярные движения кишечника и может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

    Клюквенный сок

    Вы, наверное, слышали, что употребление клюквенного сока снижает вероятность развития инфекций мочевыводящих путей, а также предотвращает вагинальные инфекции. Соединения в клюкве могут сбалансировать уровень pH влагалища, а ее кислые свойства помогают бороться с бактериями, вызывающими инфекции.

    Просто прочитайте этикетку и купите чистый клюквенный сок без добавления сахара.

    Вода

    Хорошо, это не еда. Но вода может помочь вашему влагалищу, поддерживая увлажнение тканей и помогая организму эффективно выводить отходы.

    Позаботьтесь о своем вагинальном здоровье

    Даже если вы каждый день принимаете разумные решения по поддержке своего влагалища, проблемы все равно могут возникать.

    Если у вас появятся какие-либо вагинальные симптомы, такие как зуд, жжение, выделения, необъяснимое кровотечение, боль, рыбный запах, недержание мочи или повышенное желание мочиться, попросите одного из наших медицинских работников оценить ваши симптомы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.