Быстро худеем: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как быстро похудеть: советы финалистов Фитнес-битвы

Месяц назад мы подвели итоги Фитнес-битвы. Абсолютным победителям проекта удалось за шесть недель сбросить больше 16% веса и потерять в объемах талии и бедер до 15 сантиметров. Хотите узнать секрет такого быстрого и эффективного похудения? Тогда этот FitБлог для вас. Шесть победителей 2017 года поделились своими фитнес-историями.

Нина Шатарова, (похудела на 12,6 кг)
Клуб ФизКульт Деловая


Я всегда жила в состоянии «контроля веса», но до комфортного показателя никогда не добиралась. Фитнес-битва стала толчком, которого так не хватало. Возможно, это даже был дух соперничества. Поэтому и ожидания от проекта были серьезные – хотелось всего и сразу. Я ходила практически на каждое групповое занятие вечером. По утрам я устраивала себе забеги, ходила на outdoor-тренировки, и даже решилась попробовать пару занятий по плаванию.

Последнее нереально, тяжело, но круто!

В принципе, о том, как похудеть (формула: фитнес + правильное питание) я знала и до Фитнес-битвы, просто ленилась. Зато за время проекта привыкла заниматься и теперь стабильно каждое утро хожу в клуб, в выходные – разминаюсь на улице.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ленитесь и не взвешивайтесь! Я видела, как в середине Фитнес-битвы девочки сдавались, потому что «вес встал», кто-то даже заболел. А я просто чувствовала, что тяжесть уходит и радостно шла на тренировку.


Артем Гуртовенко (похудел на 13,6 кг)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Андрея КОлтунова и инструктора групповых программ Юлии Валеевой.

О Фитнес-битве я узнал еще в прошлом году, но решился попробовать только в этот раз. Ходил на тренировки не каждый день, но регулярно. Почти всегда, когда работал не в ночь. В зале мы делали силовые тренировки на все группы мышц.

С удивлением для себя понял, что не нужно много тренажеров и инвентаря, чтобы занятие было эффективным. Но самое большое впечатление произвели групповые программы Les Mills. До Фитнес-битвы я ни разу за год своего абонемента не пробовал ГП.

Конечно, на это время я изменил режим питания. Притом, я очень большой сладкоежка и на протяжении месяца меня не покидало желание съесть шоколадку. Даже боль в мышцах проходила, а это желание – нет (смеется). Я пил до четырех литров воды в день, еду готовил почти без соли, старался есть по пять-шесть раз в день, приучил себя завтракать, есть много фруктов и овощей. В итоге – для меня самым вкусным были яблоки, а деликатесом – чернослив. А теперь вся еда (в гостях, кафе и пр.) кажется очень соленой, и я продолжаю готовить сам.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ждите старта следующей Фитнес-битвы и найдите себе наставника! На финальном взвешивании Андрей подарил мне сникерс и сказал: «Это будет самый вкусный сникерс в твоей жизни».

Мой результат это заслуга ежедневных подбадриваний и контроля со стороны тренеров.


Ольга Александрова (уменьшила объем талии на 13 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худела под руководством инструктора тренажерного зала и групповых программ Петра Арянова.

1,5 месяца Фитнес-битвы было очень нелегко, ой как нелегко! У меня были усиленные тренировки: 5-6 кардио в неделю, 3 силовые в зале, и рассчитывала питание до калории, взвешивала на весах до грамма. С утра углеводы, обед – 50/50% белки и углеводы, ужин – белок и клетчатка. Иногда даже кружилась голова от того, что хотелось сладенького. Но все –инструктор, коллеги, друзья в фитнес-клубе меня поддерживали – не давали есть плохие углеводы и ходили на тренировки со мной.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: в последнее время поступает очень много вопросов «А как это получилось?», «А сколько ты тренировалась?», «А качалась ли в тренажерке?», «А нужен ли тренер?», «Ты совсем ничего не ела?». С одной стороны это очень приятно, с другой появились и те, кто говорит, что это невозможно. Я согласна, если человек сидит на диване, смотрит сериалы и ест одни булки – похудеть не получится. А если хочешь добиться реального результата – вот мой совет: бери кроссовки, покупай абонемент в ФизКульт, находи тренера, который всегда будет рядом стоять с ремнем и давать советы по технике.

И обязательно найди групповые занятия по душе! Это отличные кардиотренировки, после которых выматываешься, теряешь калории и выходишь из зала сияющий от счастья! Я очень люблю Zumba, Dance и все программы Les Mills!


Дмитрий Андреев (уменьшил объем талии на 10 см)
Клуб ФизКульт Родионова

Худел под руководством персонального тренера Дмитрия Панкова и инструктора групповых программ Светланы Панковой.

Я вступил в Фитнес-битву, потому что было интересно посоревноваться с самим собой. Для меня важна мотивация и пусть небольшая, но все-таки цель, чтобы занятия проходили более осознанно и «точечно».

Тренировался, как и раньше, 3 раза в неделю делал силовые упражнения на все группы мышц под руководством тренера и добавлял 20-30 минут кардио на «эллипсе» или беговой дорожке в конце. Питался более правильно, чем до этого. Все стандартно: больше воды, меньше порции, больше белка, меньше жиров и углеводов. Убедился, что при трех тренировках в неделю можно контролировать и вес, и объемы…Если слушать рекомендации тренера.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: Нужно соблюдать режим; регулярно заниматься с тренером; питаться умеренно и полезно, по возможности, считать калории; не злоупотреблять алкоголем; пить не менее 1,5 л воды в день; поставить определённую цель, например, похудеть за месяц на 3 кг или уменьшить объём талии на 4 см. И, главное, верить в себя и свои силы.


Маргарита Львовская (уменьшила объем бедер на 10,5 см)
Клуб ФизКульт Мещера

Я люблю принимать участие в различных конкурсах, и, поскольку, я возобновила походы в зал, решила себя дополнительно простимулировать Фитнес-битвой. Посетила вводный инструктаж в тренажером зале, запомнила как действовать и тренировалась по этой схеме самостоятельно. Много ходила в бассейн и даже на групповые программы! У меня двое маленьких детей и очень сложно вписать уроки по расписанию в график мамы. Стоит признать, что мне очень понравилось – особенно CXWorx, школа шпагата и OUTDOOR-тренировки. Если будет возможность продолжать ходить – обязательно буду.

Начала пить воду, чего никогда до этого не делала. Исключила все вредное, сладкое, мучное из ежедневного рациона, стала есть по утрам овсянку.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: признайтесь себе, что у вас есть время на тренировки! У меня один ребенок грудной, второму – два года. Тем не менее, я смогла переключиться на режим фитнес-клуба. Удобно – дети по рукам-ногам не ходят, как дома (смеется).


Андрей Лезин (уменьшил объем бедер на 15 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Дениса Попова.

Вступить в Фитнес-битву мне посоветовал тренер Денис, с которым я занимаюсь уже год (в тот момент мы переходили на цикл для активного снижения веса). Я согласился, понимая, что меня это ни к чему не обязывает, но интереса «смогу ли я» – море! Ведь когда я впервые пришел в ФизКульт в марте 2016 года, я весил 156 кг. К концу Фитнес-битвы – 109 кг.

Первый месяц я занимался понедельник-среда-четверг-суббота. 15-минутная разминка, упражнения (с каждой неделей мы уменьшали число повторений и увеличивали вес), заминка – ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут. За две недели до финала мы перешли на аэробные нагрузки. После них я, в прямом смысле, выжимал майку.

По питанию скажу следующее: никогда в жизни я не ел столько гречки, куриной грудки и огурцов. Я ел их утром, на обед и на ужин. Можно сказать, это был почти весь мой рацион.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: основная гарантия успеха в снижении веса – это серьёзный настрой самого человека, решившего для себя: «Всё, так жить дальше нельзя, нужно изменить себя».

Да это сложный, изнуряющий и долгий труд, но он стоит того! Самое главное у нас в жизни – здоровье, если его нет, то для чего все остальное нужно?

ГБУЗ АО «АОКБ» — Худеем к Новому году. Эндокринолог о кето-диете, «банкетных таблетках» и риске диабета

Можно ли похудеть к Новому году, какие диеты не опасны для здоровья, отчего помогает «банкетная таблетка» и вызывает ли лишний вес онкологию. На эти и другие вопросы ответила заведующая эндокринологическим центром областной клинической больницы Мария Старцева в интервью для газеты «Правда Севера».

– Мария Александровна, что такое избыточный вес и ожирение?

– Ожирение — это когда индекс массы тела перешагнул за показатель 30. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес, разделённый на рост в метрах в квадрате (ИМТ = m / h²). Всё, что в диапазоне 25–30 — это избыточный вес.

– Если человек за год сильно поправился, например, набрал 10–15 килограмм, надо ли обращаться к эндокринологу?

– Да, чтобы исключить патологию щитовидной железы и посмотреть, нет ли нарушения углеводного обменного процесса. Особенно, если человек находится в группе риска. Например, он старше 45 лет, и среди его родственников есть случаи заболевания диабетом. Сегодня 90 процентов людей с диабетом второго типа — это люди с избыточной массой тела. Но лишний вес может быть причиной диабета, но вот заболевания эндокринного процесса, которые вызывают ожирение, встречаются крайне редко. Чаще всего они видны по внешнему виду пациента. Также могут быть редкие наследственные синдромы и заболевания. Но всё же основная причина лишнего веса — это переедание. К сожалению, часто люди, набравшие десять килограмм, не хотят признаться себе, что они просто неправильно питаются и мало двигаются.

– А когда осознали — сразу на диету?

– Я не очень люблю слово «диета». Своим пациентам говорю, что лечение диабета второго типа — это как табуретка на четырёх ногах: самоконтроль, питание, физические нагрузки и лекарственные препараты. Стоит только одну из этих ножек убрать, и табуретка рухнет. Но основная нога — это сбалансированное питание, не диета. Диета — это в сознании большинства людей кратковременный процесс. Правильное питание — это изменение образа жизни и пищевых стереотипов. С возрастом у нас замедляется энергообмен. То, что мы могли с упоением съесть в 20 лет и нигде не прибавить, в 40–50 лет отложится в складках на животе или бёдрах очень быстро. Поэтому питание, которое мы рекомендуем людям с диабетом второго типа, должно быть принципом питания для любого человека после 40 лет. Это ограничение быстрых углеводов, приоритет белкам и клетчатке. Похудеть к Новому году или сбросить вес к лету, чтобы влезть в купальник — это не про здоровье. Если необходимо в короткие сроки привести себя в порядок, лучше сходить на косметологические процедуры, чем садиться на диету.

– То есть любая диета — это зло?

– Любая монодиета ничего хорошего для организма не принесёт. А все популярные среди желающих быстро похудеть в последние годы — это именно монодиеты, то есть когда в питании делается упор либо на белки, либо на углеводы. Самая известная — это кремлёвская диета. Её принцип — полный отказ от углеводов. Да, люди, действительно, худели быстро. Но какой ценой? Углеводы в рационе питания здорового человека должны занимать 50 процентов. Потому что некоторые ткани, например, головной мозг, не могут жить без углеводов — он просто не воспринимает любую другую пищу. Поэтому как только начинаешь соблюдать эту диету, голова зачастую уходит в отдельное плавание. Второй момент — удар по почкам, когда организм получает сразу так много белка.

– А как насчёт популярной сегодня кетоновой диеты?

– Я называю её «прощай, печень». В ней также идёт отказ от углеводов, но ставка делается не на белки, а на жиры. Жиры распадаются до ацетоуксусной кислоты, простыми словами — ацетона. Это вещество, которое не нужно нашему организму, и поэтому оно начинает сразу выбрасываться –появляется в моче и в запахе выдыхаемого изо рта воздуха. Говорят, что от человека с диабетом пахнет ацетоном. Так вот такой же шлейф и от любителей этой диеты. Ацетон — вещество, вредное для печени. Любая монодиета бьёт тем или иным образом по организму человека. Безусловно, все хотят быстрого похудения. Но всё, что быстро уходит, быстро и возвращается — в медицине это называется ребаунд-эффектом. Если действительно хотите похудеть, то делайте это медленно.

– Неужели все диеты вредны для здоровья?

– Есть одна сбалансированная диета — это средиземноморская. Но использовать её надо не как диету, а как принцип организации питания. То есть основа питания — это овощи, фрукты, рыба, курица, растительные жиры и углеводы. Когда говорю «углеводы» — все сразу думают про пироги и сладости. Это так называемые быстрые углеводы — всё то, что быстро повышает сахар в крови. Их исключаем. Оставляем те, что усваиваются медленно: крупы, цельнозерновой хлеб. Если хотите макароны, то, пожалуйста, из твёрдых сортов пшеницы и не разваривайте их — пусть они будут альденте. Хотите картошку, да ради бога, но только не в пюре. Чем меньше переработка продукта, тем лучше. Хотите похудеть? Выкиньте сковородки! Постарайтесь, чтобы все блюда были отварные, тушёные или запечённые — так сразу же убирается часть жиров. И побольше клетчатки, ведь организм тогда потратит больше энергии на переработку.

– Средиземноморская диета — недешёвое удовольствие…

– Всё хорошо с адаптацией к нашему образу жизни, к нашим стереотипам питания, к возможностям семейного бюджета. Чтобы питаться правильно, не надо тратить огромные суммы. Обычная овсянка легко превращается в дорогую фитнес-овсянку, если в неё добавить ложку отрубей, купленных в аптеке. Главное — это сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание.

– Сколько надо же есть, чтобы похудеть?

– Для женщины в среднем это 1100–1200 килокалорий в день, для мужчин — 1400. Меньше — плохо. Потому что если вы будете питаться меньшим объёмом, то всё может закончиться желчнокаменной болезнью. Потому что организм, не получая достаточного количества калорий, всё равно будет производить желчь, а когда её некуда применить, она будет складываться в камни. Принцип питания — дробное, пять-шесть раз в день, небольшими порциями. Главное — не делать большие перерывы между приёмами пищи, потому что организм сразу же настраивается запасаться жиром. Особенно это касается постулата «не есть после шести». Наш ритм работы зачастую не позволяет его соблюдать. Главное — не есть за три-четыре часа до сна. Вечером лучше белки. И самое важное — завтракаем обязательно.

– То есть главный приём пищи — завтрак?

– Когда я оканчивала институт, то всем своим приятельницам — не медикам, которые не завтракают — говорила: после 35 лет в дверь не войдёте. Они смеялись. А сегодня все смеяться перестали. Но, как говорится, ничего личного, только физиология. Если организм с утра не получил звоночек, что энергия поступает и её можно расходовать, он будет формировать линию обороны — всё откладывать в жир. Поэтому когда вы пропустили завтрак и сразу пообедали, будьте уверены, что всё пойдёт про запас. То же самое происходит, когда вы день не покушали — на следующий день организм всё с упоением сложит в кирпичики жира.

– Как же разгрузочные дни?

– Имеют место быть, но не как голодные дни. Задача такой передышки для организма — снизить количество калорий и объём пищи. Самый оптимальный разгрузочный день, особенно на севере, — это 500 грамм отварной рыбы — трески, или пикши на день и воды сколько хочешь. Можно разгружаться на кефире и твороге. Но разгрузочный день допустим один раз в неделю, не больше.

– А что на счёт приёма различных БАДов и витаминов, которые часто рекомендует при похудании диетологи и нутрициологи? Например, витамин D или Омега-3?

– Все биодобавки для похудения основаны на мочегонном или слабительном эффекте. Это не физиологическое похудение. Более того, важно помнить, что БАДы не являются лекарственными препаратами. То есть их эффективность для снижения веса не доказана. Одним из немногих официально зарегистрированных лекарственных препаратов, эффективность которого для снижения веса доказана, является «Ксеникал» (орлистат). Это так называется «банкетная таблетка», а по сути — дорогое слабительное. Его действие основано на том, что он блокирует ферменты, которые в кишечнике всасывают жиры, и жиры уходят в унитаз. Это рецептурный препарат, который назначается после консультации с врачом. Но важно помнить, что всегда есть побочный эффект. В случаи с «Ксеникалом» — побочка на лице. Дело в том, что у нас в организме много жирорастворимых витаминов — А, D. Поэтому с жирами уходят и неусвоенные витамины. Дефицит витаминов отражается на цвете лица. Поэтому я сторонник позиции, что всегда проще чего‑то не съесть, чем пить потом дорогую таблетку.

Что касается бесконтрольного приёма витаминов, то их передозировка так же опасна, как и дефицит. Да, витамин D нужен дополнительно, но по показаниям. Есть безопасная поддерживающая доза, которую можно принимать, не сдавая анализ — для взрослого не больше 2000МЕ единиц в сутки — четыре капли «Аквадетрима»/«Вигантола» в день. Всё что выше — только через консультацию с врачом.

– Но ведь приём витаминов — это то, что сегодня рекомендуют практически все диетологи и нутрициологи…

– Зачастую инстаграмные призывы «разбуди свою иммунную систему» или «разгони обмен веществ» ни на чём медицинском не основаны. В мае 2019 года в городе Лионе состоялся последний «живой», не онлайн, европейский конгресс эндокринологов. Я там была и совершенно случайно попала на секцию, где обсуждали биодобавки. Посоветовала нам сходить туда ведущий научный сотрудник эндокринологического центра Минздрава РФ Фатима Дзгоева, которая занимается проблемами ожирения, питания. Вышли мы под впечатлением — один из докладов был посвящён исследованию, которое проводили в Америке. Они сравнивали две группы пациентов: одна активно принимала биодобавки, вторая — не принимала. А потом оценили, что у них случилось по итогу жизни. Так вот, в группе активно бесконтрольно принимающих биодобавки был выше риск болезни Альцгеймера и Паркинсона.

– Вы сказали, что к ожирению могут привести некоторые эндокринологические заболевания. Надо ли контролировать этот процесс, сдавая, например, анализы на гормоны?

– Все анализы на гормоны, которые часто красиво называют «зеркало щитовидной железы», — пустая трата денег. Чтобы определить функцию щитовидной железы, достаточно одного гормона — ТТГ. Валентин Викторович Фадеев, заведующий кафедрой эндокринологии медицинского университета имени Сеченова, недавно на одной из лекций сказал, что многие самые сдаваемые гормоны — тироксин, тестостерон, 17-ОН-прогестерон, витамин D — являются «слабыми звеньями» рутинной диагностики и часто вводят в заблуждение. Поэтому не стоит бежать и сдавать, например, кортизол. Он имеет свойство повышаться, когда вы в стрессе. А подходит только для диагностики надпочечниковой недостаточности. В других случаях требуется проведение проб. Эндокринология — наука очень системная. Часто достаточно одного анализа, чтобы понять, куда двигаться дальше.

– Вы сказали, что лишний вес может спровоцировать развитие диабета.

– Да, это один из факторов риска. Так же как низкая физическая активность, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензия, нарушенная толерантность к глюкозе. Есть факторы риска, которые можно модифицировать. Например, мы можем снизить вес, скорректировать давление, увеличить физическую активность, но обратно вспять время не повернём, если возраст человека больше 45 лет, и наследственность не убрать. Причём речь не только о близких родственниках — родители, бабушка и дедушка, — но и дяди, тёти. Иногда бывает, когда сначала в 35 лет заболел сын, а потом только отец или мать. Диабет второго типа передаётся по наследству чаще, чем первого. То есть если у мамы диабет первого типа, то вероятность заболеть ребёнку оценивается в один -два процента.

Лишний вес — это ведь не только риск диабета или болезни суставов. Про это кто‑то хоть что‑то слышал или знает. А про то, что это риск некоторых видов онкологии, знают мало. Например, рака кишечника, рака молочной железы. Пациенты с избыточным весом хуже переносят ковид.

– Какая самая лучшая система профилактики диабета?

– Все программы профилактики диабета, прежде всего, основаны на изменении образа жизни и питания. Я когда начинаю об этом рассказывать пациентам, они слушают, вздыхают и продолжают лопать пирожки. Но я могу хоть на уши встать, стоять позади пациента и выхватывать куски, но если сам пациент не решит меняться, ничего не изменится. 95 процентов успеха — это решение пациента. На протяжении многих лет учёные проводили исследования с различными препаратами, претендующими на роль спасителя человечества. Но лучшие результаты получили скандинавские врачи, которые наблюдали за группой пациентов в состоянии преддиабета. И доказали преимущество изменения образа жизни, то есть спорт и правильное питание. Так что если всё ещё ждёте волшебной таблетки, то чуда не будет, даже под Новый год.

Источник: Правда севера

Худеем быстро: Сбрасываем 10 кг за неделю

Узнай, как всего за неделю сбросить до 10 килограммов лишнего веса

Экспресс-диеты нередко позволяют почти в одночасье, за короткий срок, избавиться от нескольких килограммов. Правда, гоняясь за снижением веса, обычно приходится идти на серьезные ограничения в еде, но зато за неделю можно попытаться избавиться сразу от десяти килограммов.

Минусы быстрого похудения

Прежде, чем решиться на экспресс-диету, нужно обдумать свое решение, поскольку врачи советуют не впадать в крайности, в особенности, если твой вес не слишком отличается от нормы. Лучше обратись к специалисту для консультации.

 

Имей в виду, что диеты, которые нужны для похудения быстрым способом, довольно утомительные и жесткие, кроме того, любое отклонение от строгого рецепта грозит тем, что все усилия пойдут насмарку. 

 

Если ты все же решилась быстро избавиться от лишнего веса, перед тем, как сесть на диету, очисти кишечник. Сделать это можно при помощи клизмы или слабительных растительных средств (александрийского листа или травы сены).

 

 

Питайся отварной рыбой

Чтобы быстро избавиться от десяти килограммов, можно попробовать на протяжении недели есть отварную нежирную рыбу. Не надо солить рыбу, добавь немного черного перца и лимонного сока. Позволено есть это блюдо в неограниченном количестве, но объедаться не стоит. Рыбная семидневная диета допускает прием в пищу и прочие продукты. К примеру, на завтрак можно съесть не больше ста граммов обезжиренного творога с кусочками фруктов, в обед – овощной салат и один любой фрукт, а на ужин – два ломтика черного хлеба. После шести вечера и до утра разрешено только пить воду или употребить стакан кефира.

 

Гречневая диета

Любители гречки могут в течение одной недели соблюдать гречневую диету. Но прими во внимание, что тебе может понадобиться недюжинная сила воли, поскольку почти весь твой рацион будет состоять из этой крупы.

 

Залей на ночь один стакан промытой крупы двумя стаканами кипятка, накрой крышкой. Утром раздели кашу на три приема, и съешь ее в течение дня без соуса, соли, приправы. Запивать кашу можно кефиром или зеленым несладким чаем. Разрешено яблоко в качестве перекуса.

 

Отметим, что желание быстрыми темпами избавиться от лишних килограммов может нанести вред организму, так что к заветному похудению лучше идти небольшими шагами.

 

 

Смотри, как сделать тело красивым с помощью комплекса упражнений от Синди Кроуфорд: Читайте Ivona.ua в Google News

21 совет для похудения, который действительно работает

1. Ешьте медленно

«Я учу своих клиентов выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробовать каждый кусочек, попадающий в рот, и тщательно пережевывать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда еда вся пережевана, и повторять. Требуется время, чтобы понять, что мы сыты. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше признаков сытости». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»

2. Ты кусаешь, ты пишешь!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудения. Один из моих клиентов уехал из города на неделю. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет!» — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit, занимающейся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, Бойнтон-Бич, Флорида

3. Упражнения на все, что движется

парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или на ходу. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но каждые минут имеют значение». (А исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovassal Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы фактически сбросить вес.) — King

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы, как правило, едим сладости. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь за десертом». Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер из Нью-Йорка Приготовление

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в контейнер с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и брать с собой на работу. Я также нахожу время, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку (столовую ложку) натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и щепотку протеинового порошка и корицы для подслащивания в отдельных контейнерах. Так что, когда я зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку!» Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6. Get Enough Z’s

«Недостаток сна повышает уровень гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона «удовлетворения» лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы лишены сна, нам хочется больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более калорийным продуктам усиливается. Мы также знаем, что на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, влияет недостаточный сон, поэтому легко связать это с нарушением способности делать правильный выбор во многих сферах жизни, в том числе в отношении еды.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что когда мы хорошо отдохнем, мы будем делать лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы едим, когда действительно голодны, и едим только до тех пор, пока не насытимся. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный врач-диетолог в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, что конечная цель нашего тела — остаться в живых.Как только мы избавляемся от калорий, которые в буквальном смысле являются жизненной энергией для нашего тела, оно начинает что-то делать, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую плотность энергии, и мы будем хотеть их больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эти тактики действительно плохо работают для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибки диеты и потери веса — и как их избежать

8.Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, которые выпивали два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они удерживали ее. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя более сытым, заставляя вас есть меньше во время еды».   Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9.Сокращение калорий, а не вкус

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя себя на диете». — Casper

10. Взвешивайтесь раз в неделю

«Тот же день, то же время, то же количество одежды. Помните, что ваш вес — это не одно число, а диапазон в пять фунтов. Работайте над уменьшением диапазона, а не точного числа». Лэйни Юнкин, RD , консультант по вопросам питания в Бостоне

11.Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину своей тарелки овощами, четверть цельнозерновой тарелки и четверть нежирного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — крахмалистые овощи, поэтому они относятся к категории зерновых». — Younkin

СВЯЗАННЫЕ: Как следить за MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12.Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете себя сытым хотя бы на 80 процентов. Уберите все лишние продукты вместо того, чтобы чувствовать себя частью «клуба чистых тарелок». Жидкие калории

«Существует тесная связь между подслащенными сахаром напитками и увеличением веса у взрослых. Если вы регулярно выпиваете что-нибудь сладкое, учтите следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительной потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Замена 20 унций содовой газированной водой каждый день сэкономит более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может привести к потере веса более чем на пять фунтов!» Бриттани Маркидес, RDN , основатель Choose Food в Остине, штат Техас

14. Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вне дома, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо ресторана содержит более 1000 калорий, а также дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картошку или рис дополнительными зелеными овощами или салатом». — Markides

15. Embrace Veggies

«Если сомневаетесь, съешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или зеленой фасолью. И наконец: не используйте масло и масло, но добавьте травы или чеснок для отличного вкуса». Jamie Mogie , личный тренер, диелог, диетолог, тренер здравоохранения и оздоровительный блоггер в Лондоне, ontario

На самом деле, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете готовить макароны, приготовьте очень маленькую порцию самих макарон и смешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и сможете по-прежнему есть свои любимые сытные продукты». — Кейт Мартино, ассистент врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси

17. Держите нездоровую пищу подальше от дома

«Все очень просто: если у вас ее нет, ты не можешь это есть.Вместо чипсов и печенья держите под рукой удобные и простые в приготовлении продукты. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, стручковый сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что вы не можете есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз». Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный врач-диетолог частной практики в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте блюда с порционным контролем

«Сначала мы едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете подать себе, и в то же время позволит вам заполнить блюдо и не чувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку по сравнению с 10- или 12-дюймовой тарелкой, ели на 22 процента меньше!» — Goodman

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

начиная немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем выясните, где вы хотели бы быть в будущем. Отличной отправной точкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является использование счетчика шагов, чтобы узнать, сколько вы проходите в обычный день. Затем поставьте цель немного выше нормы и стремитесь к ней, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день». Эстер Авант , ACE — сертифицированный личный тренер в Каполеи, Гавайи

20.Тяга к соли? Skip the Chips

«Когда вам нужно перекусить солью, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто жует чашку воздушного лакомства, чувствуют себя значительно более довольными, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это закуска из цельного зерна, богатая клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного маленького пакетика весом в 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (взбитого воздухом) составляет всего 108, а это означает, что вы можете чувствовать себя сытым и худеть с каждым вкусным укусом. Rene Ficek, RD, CDE , Seattle Sutton’s Healthy Eating

21. Eat Breakfast

— сытный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт и орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, например, с хлопьями или фруктами». — Ficek

Дополнительный отчет Лесли Барри.

 

Остерегайтесь этих побочных эффектов слишком быстрого похудения

Если вы пытаетесь быстро похудеть, будьте готовы столкнуться с этими побочными эффектами, потому что быстрая потеря веса небезопасна!

Если вы пытаетесь похудеть, все в порядке! Но если вы пытаетесь похудеть слишком быстро, это может иметь неприятные последствия. Люди могут быть привлечены и очарованы быстрой потерей веса. Но это может привести ко многим проблемам со здоровьем. На самом деле результаты, которые вы получаете от быстрой потери веса, даже не длятся долго.И именно поэтому эксперты рекомендуют медленную потерю веса, которая составляет максимум от 500 г до 1 кг в неделю.

Чтобы обсудить это, HealthShots связалась с доктором Намитой Надар, специалистом по клиническому питанию HOD, больница Фортис, Нойда. Она сказала: «Быстрая потеря веса с помощью методов голодания может привести к вредным последствиям. Люди, которые быстро теряют вес, не смогут успешно его поддерживать».

Похудей, но не пытайся похудеть быстрее. Изображение предоставлено:

Есть ли побочные эффекты от слишком быстрого похудения?

Когда кто-то пытается похудеть слишком быстро, человек может наблюдать следующие побочные эффекты:

1.Дефицит питательных веществ

Если вы соблюдаете модные диеты для быстрой потери веса, это может привести к дефициту питательных веществ в вашем организме, поскольку определенные группы могут быть полностью исключены из рациона для соблюдения такой диеты. Например, молоко и молочные продукты, особенно если вы не будете заменять их другими источниками кальция, говорит доктор Надар.

2. Выпадение волос

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, вы накладываете много ограничений на свой рацион. Это может привести к нехватке витаминов и минералов в организме, а правильные питательные вещества необходимы, если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми, сильными и блестящими.Итак, если вы испытываете выпадение волос, это означает, что вы ограничиваете слишком много питательных веществ в рационе, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

3. Потеря мышечной массы

Диета с ограничением калорий может привести к снижению мышечной массы, а не к уменьшению потери жира. Ваше тело начинает сначала питаться мышцами, а не жиром, чтобы поддерживать запас энергии. Доктор Надар говорит, что это потому, что мышцы более метаболически активны, чем жир. Таким образом, потеря мышечной массы означает, что вы будете сжигать меньше калорий в день, а это снизит скорость потери веса.Наряду с этим, слишком быстрое похудение также может привести к мышечным спазмам.

4. Медленный метаболизм

Когда вы пытаетесь похудеть быстрее, это может привести к замедлению метаболизма. Это происходит потому, что вы потребляете очень мало калорий в день, чтобы быстрее похудеть, и это может привести к гормональным изменениям. Из-за этих двух причин у вас может быть медленная скорость метаболизма, что в конечном итоге означает медленную потерю веса.

Также читайте: Сколько потеря веса в месяц является здоровой? Эксперт отвечает

5.Обезвоживание

Даже если вы пытаетесь похудеть, вы не должны допускать обезвоживания. Так что, если вы обезвожены, виновником может быть быстрый вес. Интересно, почему? Что ж, это может произойти, если вы сократите потребление жидкости, чтобы похудеть. Кроме того, доктор Надар говорит, что отказ от слишком большого количества углеводов может привести к обезвоживанию, что может даже привести к сухости кожи и тусклости.

Не допускайте обезвоживания, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

Другие побочные эффекты быстрой потери веса:

* Снижение энергии
* Ломкость волос и ногтей
* Сильная усталость
* Сниженная иммунная система
* Ослабление костей и остеопороз
* Головная боль
* Раздражительность
* Запор

Помните, дамы, успех — это плод медленного роста!

Разгрузочная диета: как быстро похудеть с помощью Almased

Основные моменты:

Есть много веских причин для голодания и множество планов голодания, из которых можно выбирать.Что подходит именно вам?

Пугающая мысль о непрекращающемся голоде — одна из причин, по которой некоторые люди не хотят пробовать поститься.

The Almased Weight Loss Phenomenon предлагает ограниченное голодание для быстрой, но безопасной потери веса и управления весом, которое поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов, поддерживает обмен веществ и поддерживает здоровый уровень сахара в крови и уровень энергии.

Есть так много веских причин, чтобы поститься. Воздержание от всех или некоторых видов пищи или напитков уже давно используется как культурная преданность или религиозные обряды, возможно, возникшие как способ справиться с отсутствием продовольственной безопасности во времена нехватки продовольствия.

Разгрузочная диета в настоящее время стала любимым средством для быстрого похудения, контроля веса и улучшения здоровья. Причины, по которым мы можем хотеть быстрой потери веса, разнообразны. Некоторые,

  • Воспалительные и очищающие свойства детоксикации
  • Отдых для пищеварительной системы
  • Сброс сигналов голодания
  • Острые состояния здоровья, включая предоперационные требования к массе тела
  • Доработка внешности – для торжественных случаев

Размышляя о том, как голодать, вы вскоре обнаружите, что не все режимы одинаковы.Некоторые посты исключают всю пищу, в то время как другие разрешают определенные продукты в ограниченных количествах или определенные низкокалорийные продукты в неограниченных количествах.

Жидкие посты запрещают всю твердую пищу, но разрешают определенные напитки, такие как напитки с высоким содержанием белка, фруктовые или овощные соки или, возможно, бульоны и чаи.

Все посты должны поощрять питье большого количества воды, чтобы избежать обезвоживания и выведения токсинов, и устанавливаются на заранее установленный срок.

Какой план голодания подходит вам лучше всего?

 

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучшая диета для быстрого похудения, скорее всего, будет включать некоторое количество постов.Наука, стоящая за голоданием, показывает, что быстрая потеря веса в начале диеты лучше всего подходит для достижения хороших результатов.

Прежде всего, выберите программу диеты, в которую вы можете всем сердцем верить, потому что, как только вы решите двигаться вперед, вы захотите идти с уверенностью. Если возникают сомнения, слишком легко отказаться от добрых намерений.

Диета Almased является предпочтительным выбором из-за проверенных научных исследований, демонстрирующих успешные результаты. Также мотивирует знать, что многие пользователи Almased преуспели в своих целях по снижению веса и продолжали удерживать вес.

Потеря веса и сохранение его — это беспроигрышная награда, которую вы ищете.

Другие программы голодания могут иметь неприятные последствия после потери веса. Если вы потребляете меньше, чем необходимо для похудения, организм замедляет метаболизм для сохранения энергии. Как только голодание закончится, ваш аппетит может резко возрасти, и вы можете чувствовать себя более голодным, чем когда-либо, и, вероятно, снова переедать.

Не так с планом Альмасед! Almased останется с вами на всю жизнь для успешного управления весом, улучшения здоровья и благополучия.

Almased — ваше самое мощное оружие против набора веса и эффекта диеты йо-йо.

Несмотря на то, что использование Almased будет продолжать сдерживать ваш аппетит и ускорять метаболизм после окончания голодания, вы не хотите возвращаться к старым привычкам в еде, которые изначально создавали нежелательные состояния.

Итак, шаг 1 любого поста должен начинаться с подготовки к тому, чтобы ввести в новую жизнь более здоровую пищу, которую вы любите.

Выбросьте нездоровую пищу из шкафов и напишите новый список покупок.Держите здоровую пищу доступной, избегайте сладких напитков и обработанных пищевых продуктов в пользу цельных источников пищи.

Запаситесь любимыми специями, экстрактами и ароматизаторами, чтобы смешать их с коктейлями Almased. Подойдет все, от корицы до мяты — идеи можно найти в наших рецептах смузи. Визуальное вдохновение покажет вам, почему голодание с Almased приносит больше удовольствия.

План диеты Алмаседа

Часть плана диеты Almased включает модифицированный жидкий пост, который не похож на другие.На диете Almased вы поститесь и едите для здоровья, и вы не будете голодать!

Какое-то время вы обходитесь без еды, но никогда без еды. Коктейли Almased помогают контролировать аппетит, уравновешивая гормоны голода, лептин и грелин, давая вам чувство сытости в течение нескольких часов — без стимуляторов!

Не беспокойтесь о дискомфорте от тяги с Almased!

Заменитель еды Almased поддерживается более чем 30-летним глобальным исследованием и опытом. В дополнение к помощи в потере веса за счет ускорения метаболизма и расщепления жира, Almased поддерживает сохранение мышечной массы и работает с микробиомом кишечника для поддержания здоровья иммунной системы.

The Almased Shake — настоящая суперзвезда

Порошок

Almased смешивают с 10-12 унциями воды и 1-2 чайными ложками оливкового, льняного или орехового масла.

Поскольку коктейли Almased имеют нейтральный вкус, вы можете наслаждаться ими в чистом виде или приправить их по своему вкусу, добавив корицу, растворимый кофе (или холодный кофе вместо воды), щепотку несладкого какао или несколько капель вашей любимой выпечки. экстракты, такие как ваниль, кокос или лимон.

Пост Almased состоит из трех коктейлей в день и большого количества воды, травяного чая, овощного бульона или сока.Кофе и чай разрешены, но ограничивайте себя не более чем 2 чашками кофе или чая в день.

Никаких сложных рецептов, никакого подсчета калорий, никаких отвлекающих факторов. Пост Almased так же прост, как и эффективен!

Мы называем это Планом экстренной помощи бикини, потому что он разработан для максимально быстрой потери веса — бикини не нужно!

Вы можете продолжать голодание Almased, принимая три коктейля-заменителя пищи каждый день, в течение трех дней или до двух недель.После голодания вы можете продолжать использовать коктейли как часть плана Almased Figure Plan. Очень важно медленно вводить пищу обратно в организм после периода голодания без твердой пищи. Фаза сокращения Almased в плане фигуры помогает организму вернуться к обычной диете и в то же время продолжать терять вес.

Начните с голодания – план экстренной помощи бикини

Фаза голодания: пейте три коктейля в день, приготовленные из воды с добавлением масла. Ежедневно употребляйте овощной сок или бульон.Кофе и чай разрешены и обязательно пить много воды.

Вперед к этапу сокращения плана рисунка

Фаза сокращения: Пейте два коктейля в день, заменяя завтрак и ужин коктейлем Almased и съедая один твердый, здоровый прием пищи на обед. Вы можете добавить небольшое количество фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, смешанные с вашими коктейлями или подаваемые с едой.

Перейти к этапу стабильности и жизни

Ешьте твердую здоровую пищу на завтрак и обед и пейте Almased на ужин.Вы продолжите худеть, но более медленными темпами.

После этого вернитесь к здоровому питанию три раза в день и добавьте 1 коктейль Almased в качестве пищевой добавки для контроля веса. Вы можете начать использовать миндальное молоко или обезжиренное молоко, а иногда и некоторые другие фруктовые рецепты.

В одном исследовании Almased мы увидели, что голодание с Almased приводит к более здоровому уровню сахара в крови и более значительной потере веса по сравнению с теми, кто пропустил голодание Almased. Поэтому, если это возможно, Алмаседа настоятельно рекомендует начинать диету Алмаседа с фазы голодания.

Наконец, заметка из истории успеха Деборы Б., которая достигла своей цели по быстрой потере веса, используя план действий в чрезвычайных ситуациях в бикини Almased.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.