Чем можно поднять настроение себе: 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

Настроение переменчиво, как погода. На него влияют множество факторов. Но зачем растрачивать свои силы и энергию на негатив, когда вокруг столько способов всегда оставаться на позитивной волне и избавиться от хронической усталости. В данной статье мы приведём множество способов того, как это сделать. Вы удивитесь, но никакой хитрости в этом нет.

Как быстро поднять себе настроение дома

Музыкальный заряд

Пожалуй, это один из самых мощных способов настроить себя на что-либо. Учёные уже давно доказали, что музыка своими вибрациями способна оказывать влияние на мозг человека. Поэтому советуем вам выбирать позитивную, зажигательную музыку, или же наоборот медитативную, для познания себя.

Просмотр хорошего кино

Это позволит вам отвлечься от лишних, беспокоящих вас мыслей и эмоций. Выбирайте комедии или мотивирующие фильмы, это поможет вам настроиться на нужную волну.

Просто улыбнитесь

Если вам под силу заставить себя улыбнуться, значит, вы сможете выбраться из состояния хандры. Так как с помощью своей мимики и мыслей мы можем контролировать свой мозг.

Творчество

Не важно, будут это танцы или зарисовки на бумаге, а может просто поток слов, которые превратятся в прекрасный и звучный текст. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, самовыражайтесь. Это заметно снизит уровень стресса и поднимет вам настроение.

Вкусные приятности

Да, мы сейчас о еде. Балуйте себя! Если вам так хочется кусочек этого калорийного торта, то не отказывайте себе в этом. Наш мозг остро реагирует на запреты и лишения. Поэтому лучше позволить себе немного вкусностей сегодня, чем заедать стресс, всем, что попадётся под руку завтра.

Освобождение лишнего пространства

Наведите порядок у себя на столе, проведите ревизию у себя в квартире. Избавьтесь от лишнего хлама, которым вы уже давно не пользуетесь, но выбросить жалко. Это подарит вам ощущение лёгкости и свободы, а вместе с тем и хорошего настроения.

Снятие внутреннего напряжения

На первый взгляд способ, который будет предложен ниже, выглядит достаточно простым и где-то даже безумным. Однако его обязательно стоит попробовать, ведь как вы узнаете, работает он или нет? Встаньте возле зеркала и начните строить гримасы. Вы можете в это время петь, танцевать, строить смешные рожицы – словом, вести себя как немножечко сумасшедший. Не бойтесь и не стесняйтесь! В это время зеркало будет передавать вам положительную энергию, которая обязательно поднимет вам настроение!

Водные процедуры

Принятие ванны снимет раздражение, усталость, напряжение. А дополнительные ингредиенты: травяные настои, ароматические масла, молоко, соки — позаботятся о коже. Главное, уделить этому занятию больше, чем несколько коротких минут.

Контрастный душ и усталость снимает, и тонизирует. Он еще обладает оздоровительным и профилактическим эффектом. Если сделать его привычным, то активность на рабочей неделе повысится.

Сон

Только здоровый и полноценный отдых поможет вам всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, в повседневной жизни мы мало внимания уделяем нашему распорядку дня. А это один из наиболее важных аспектов нашей жизни. Все процессы в нашем организме связаны с определённым временем суток, так и распределяется наша активность. Поэтому сон просто необходим для нормального функционирования всего организма

Еще способы, как улучшить настроение

Больше солнца!

Недостаток солнечного витамина D серьёзно влияет на наш организм. Поэтому наслаждайтесь солнечными деньками, впитывайте их энергию в себя, и, даже осенью не упускайте возможности хоть немного побыть на солнце.

Приятные встречи

Радуйте себя счастливыми моментами, чаще устраивайте встречи с вашими друзьями. Это гарантированно подарит вам заряд позитива. В конце концов, всем нам порой необходимы дружеские слова поддержки и одобрения.

Общение с родными

Больше времени проводите со своими родными и близкими. Не поддавайтесь бешеному ритму жизни. Находите время на самое главное. Время, проведённое в их компании подарит вам ощущение уюта и спокойствия, а вместе с тем и счастья.

«Отложенные» желания

Заветные желания необязательно бывают грандиозными или требуют опустошить кошелек до дна. Некоторые приятные вещи, которые человек откладывает на непонятное «потом» можно позволить сейчас.

1. Необременительные мелочи. Цена их минимальна, но денег обычно жалко. Пришло время вспомнить о них. Затраты небольшие, а положительных эмоций можно испытать много.
2. Заветные удовольствия. Любимое лакомство или ароматный чай поднимут настроение, рассеют негатив от скопившихся проблем.
3. Долгожданный дружеский разговор. Неплохо выделить пару часов, чтобы от души наговориться с друзьями. Телефон или скайп прекрасно справятся с остальным. Высказать тревоги и выслушать поддержку — настоящая позитивная терапия.

Занятие любимым делом

Здесь, наверное, никто не будет сомневаться, что любимое дело повышает настроение, заряжает бодростью и помогает лучше концентрироваться. Хоть ненадолго отбросьте все тревожные мысли, забудьте о проблемах и неурядицах и уделите наконец все свое внимание любимому делу! Вы сами поймете, насколько важно регулярно уделять время своему любимому занятию. Это избавляет от грустных мыслей, повышает тонус и конечно же, значительно улучшает настроение!

Изменение внешнего вида

Этот способ действует молниеносно. Известно, что для хорошего самочувствия наше внутреннее «Я» должно пребывать в гармонии с нашим внешним видом. Измените в себе прическу, стиль или образ – и вы моментально получите порцию заряда положительной энергии. При смене внешности включите всю свою фантазию, вспомните свои желания и смело экспериментируйте!

Прогулка

Гуляйте, гуляйте и еще раз гуляйте. Даже если сильный дождь и ненастье – одевайтесь потеплее и хотя бы полчаса побродите по парку или скверу. Да, пусть это и банальный прием, но вы просто не представляете, насколько эффективно он действует. Регулярные прогулки отлично поднимают настроение и избавляют от бессонницы. После прогулки, уже подходя к дому, вы даже и не вспомните, что выходили в плохом настроении.

Как встретить утро в хорошем настроении

Всем давно уже известно, что от того, в каком настроении мы просыпаемся, зависит то, каким будет весь наш день. Если мы, как говорится, встали «не с той ноги», то в течение всего дня нас будет сопровождать унылое настроение, раздражительность и апатия.

Для того, чтобы день прошел удачно, нужно просыпаться с утра с улыбкой и сохранять позитивный настрой на весь день. Каким же образом можно это осуществить? Оказывается, сделать это совсем несложно.

Рассмотрим несколько рекомендаций о том, как можно зарядиться позитивом с утра на весь день:

1. Говорят, что добрые дела способствуют выработке гормона счастья в нашем организме. Поэтому ранним утром поспешите кого-то осчастливить. Пусть это будет даже такой пустяк, как чашка кофе в постель, или комплимент любимому. Вы увидите, как благодарная улыбка близкого человека поднимет вам настроение.
2. Эксперты в области питания утверждают, что сладкое также способствует выработке позитивных эмоций, поэтому на завтрак лучше съесть что-нибудь сладенькое, тогда выработка эндорфинов вам будет обеспечена.
3. Как ни странно, но физическая нагрузка, например, утренняя зарядка, будет для культивации позитива весьма кстати. Она снимет усталость, поможет взбодриться, ну и поднимет настроение.
4. Возьмите за правило, не думать о проблемах, которые вы не можете решить с утра, возможно, вас беспокоит постоянно недовольный босс, или плохие отношения в коллективе. Если вы никак не можете повлиять на решение этих проблем, лучше не «накручивать» себя заранее.
5. Выпейте чашечку хорошего черного кофе, этот напиток не только бодрит, но и поднимает настроение.
6. Не забудьте перед работой принять душ, так вы не только освежите тело и получите порцию бодрости, но и станете смотреть на вещи более позитивно.

Заключение

В условиях современного ритма жизни мы постоянно испытываем различные стрессы, которые негативно влияют на наше энергетическое поле и соответственно на наше общее состояние. И здесь вовсе не обязательно бежать в аптеку за антидепрессантами или снимать усталость с помощью алкоголя или запрещенных препаратов. Достаточно просто привести в порядок свое энергетическое поле при помощи простых, но действенных способов, описанных выше.

Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

• ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
• ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

• Уныние, плаксивость, раздражительность.
• Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
• Нарушения сна и аппетита.
• Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
• Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
• Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье:
Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про этот курс на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

• 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
• 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
• 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность отлично прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы

1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

Как поднять себе настроение быстро, если все плохо

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днём становится все больше. Учёные отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить её и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьёзных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла депрессия являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя апатия и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причём они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Быстро поднять себе настроение можно, если чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое восприятие мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или весёлые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Поднимаем настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение  поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие мотивации к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Если действительно все совсем ужасно, то хватит изображать из себя полубога – пора поделиться проблемами с близкими (или хоть со случайным попутчиком), возможно, сесть на пол и разрыдаться. Признание своего бессилия, того, что тяжело терпеть и нет возможности для радости, освобождает много энергии. Сквозь это освобождение можно начать замечать, что существует что-то хорошее. А если поделиться проблемами с друзьями, то можно получить моральную поддержку, а иногда и вполне себе материальную или действенную помощь.

Как улучшать настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

101 способ поднять себе настроение —

34. Сделай свой кошелек необычным

Держу пари, ты хранишь деньги в обычном кожаном кошельке, не так ли? Что ж, найди что-нибудь покруче. Что насчет этого кошелька с цветочным принтом Stone Hinged? Или кожаный кошелек Steampunk Gear? Или бумажник для сигарет в готическом стиле?

35. Восстановите свою жажду еды

Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в Интернете и всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт. Купите все свежие ингредиенты и постарайтесь приготовить свое любимое блюдо дома.Возможно, у вас ничего не получится, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новое понимание мастерства вашего любимого шеф-повара.

36. Практикуйте свой зеленый палец

Купите странное растение и позаботьтесь о нем. Под странным я имею в виду смертоносный паслен, венеринскую мухоловку, саррацинию или непентес.

37. Подвесьте колокольчики

Я всегда любил звон колокольчиков и кристаллов. Я выложил по всей длине окно в своей комнате в доме моего народа различными колокольчиками — керамическими колокольчиками, которые я натянул на бусы, прозрачными кристаллами, которые сверкают на солнце, каплями дутого стекла, которые издают невероятный звук, когда они звенят вместе, керамический Перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками… это так красочно и весело.

38. Перезвоните

На втором году обучения в университете мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «как» и «полностью» из нашего повседневного лексикона, когда они используются в качестве дополнения к предложениям. мне?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую потерял». Поэтому каждый раз, когда я произносил одно из этих слов, она меня перебивала, и мне приходилось повторять фразу снова, без использования «лайков».

Через некоторое время ваш мозг устает от постоянных прерываний, и вы перестаете их говорить.Это работало года два-три. Они вернулись в мой словарный запас и в мое письмо, но я стремлюсь исправить это!

39. Учите шрифт Брайля

Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепой, но вы все равно можете выучить шрифт Брайля. Сначала вы учитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and», «st» и т. Д. Это очень просто, как выучить секретный код, и будет совершать поездки в лифтах веселее.

Кроме того, вы узнаете кое-что о том, как это было бы потерять одно из своих чувств.Вы понимаете, что, что бы с вами ни случилось, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете выжить во всем.

40. Вы также можете выучить язык жестов

По тем же причинам, что и выше.

41. Надеть маску

Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не спрятать лицо маской? Если вы хотите спрятаться, прячьтесь за стеной из латекса, кожи, блесток или кружева. Вот великолепная венецианская маска!

42. Упражнение

.

Вы знаете, что упражнения полезны для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Итак, упражнения! Бегайте по кварталу, делайте звездные прыжки в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцами сальсы или бурлеском. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.

43. Стрельба из лука

Я слепой. Я едва вижу три фута перед своим лицом. Но я люблю стрельбу из лука. Странно ходить с массивным луком и стрелами в колчане — это здорово. Я постоянно позирую, как в «Властелине колец». Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего корректировщика).Это спорт, которым вы занимаетесь на открытом воздухе, в дождь или в ясную погоду, в одиночку или с другом.

Нет ни крика, ни летящих повсюду мячей, ни командного соперничества… только ты, лук и свои собственные внутренние проблемы.

44. Измените сообщение голосовой почты

Моя говорит: «Здравствуйте, вы достигли камеры Стефф. К сожалению, сейчас я не могу подойти к телефону, так как готовлюсь к надвигающемуся зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр.«Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихиканья звонящих.

45. Поклоняйтесь новому Богу

Сходите на религиозное служение религии, к которой вы не принадлежите и не верите (только если это разрешено и вы никого не обижаете). Примите этот опыт непредвзято и попытайтесь узнать что-нибудь о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.

46. Носите разные туфли на высоких каблуках

Сделайте себе ходули.Все, что вам нужно, — это две прочные доски или дерево и два деревянных квадрата, которые будут служить опорой для ног. Прикрутите / прибейте / приклейте квадраты к деревянным доскам, зашлифуйте неровные края и тренируйтесь в высокой ходьбе!

47. Примите участие в операции Beautiful

. Миссия

Operation Beautiful — разместить анонимные записи в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В примечаниях написано «вы прекрасны» и указан веб-адрес операции «Красивая». Я поставил несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.

48. Найдите свою любимую музыку

Найдите свои фавориты — музыка, которая заставляет вас чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, обнимайте, трясите головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте со своей кошкой.

49. Составьте план, чтобы осуществить мечту всей жизни

Сбылась ли вам когда-нибудь мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в вашей жизни привело к этому моменту, и ничто больше не заставит вас грустить.

Я хотел увидеть Великие пирамиды с тех пор, как мне было … ох, около семи. И когда я стоял там, и я касался их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.

50. Определитесь с мечтой на всю жизнь

Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты… или вы не думаете, что у вас есть.

Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать перед смертью. Держите список рядом с собой и элементы рекламы в нем постоянно.Даже запишите свои мечты о других людях. Вы хотите, чтобы ваш ребенок добился успеха или ваш партнер бросил работу и стал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте и это в список.

Вы обнаружите, что одни пункты в списке трогают ваше сердце больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, что они из себя представляют, — ваш первый шаг к их достижению.

51. Удовольствие виноватое

Как бы там ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы есть Тима Тамса и смотреть на доктора Фила, или слушать Расмуса.Гордитесь своей глупостью.

52. Принесите что-нибудь вкусненькое к себе домой

Не покупайте обычную пиццу — посмотрите, из вашего любимого итальянского или марокканского ресторана доставляют? Пекарня пришлет вам свежеиспеченный хлеб? Наслаждайтесь радостью того, что позвонили кому-нибудь, и горячая еда прибыла к вам на порог. Мы живем в чудесном мире.

53. Играй в туриста в своем городе

Оденьтесь как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, поясная сумка, нелепая шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйтесь делать что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсию на туристическом автобусе или посещение дорогостоящих развлечений.Громко говорите, делайте сотни фотографий.

54. Атака одеждой

Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не нравится, и атакуйте ее сотнями шипов и шипов. Бьюсь об заклад, они тебе больше нравятся, правда?

55. Придумай музыку

Купите глупый инструмент — губную гармошку, свистульку, магнитофон, джамбже, что угодно, лишь бы это было недорогое и издающее шум. Играйте громко и с энтузиазмом.

56. Покормить уток

Сделайте «счастливым» саундтрек из ваших любимых песен и вставьте его в свой MP3-плеер.Наденьте свою любимую одежду для прогулок. Прогуляйтесь до местного парка или реки, по пути остановившись у молочной фермы, чтобы забрать буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая свои любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.

Прекратите «копить» счастье на какое-то воображаемое будущее. «Когда-нибудь» — это не день. Нажмите, чтобы твитнуть

57. Вставай высоко

Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с прекрасным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные уголки и ниши над мостами.

Отправляйтесь туда, когда вам грустно, слушайте музыку или читайте книгу и наблюдайте, как город разворачивается вокруг вас. Будьте осторожны, забираясь в свое потайное место — падение с любимого дерева не поднимет вам настроение!

58. Купить глупые тапочки

.

В холодную зиму ногам нужно как можно больше тепла. Подбодрит вас пара нелепых тапочек в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама.

59. Монета новые ники

Выберите новые прозвища для всех своих друзей.Отправьте им текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы сообщить им свой новый псевдоним, и теперь называйте их так. Чем возмутительнее прозвища, тем лучше. Прозвища заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто он достиг нового уровня близости с вами.

60. Измени свое утро

Изменение утреннего распорядка может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Вы открываете шторы? Если нет, откройте их широко! Ты слишком рано встаешь? Поздно? Измените свой распорядок на неделю и оцените влияние на вашу личность в целом.

61. Измените номер будильника

Измените будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении был «Morning Manowar». Я говорю вам, что ничто так не радует вас, когда вы встаете и исследуете замки, чем «Hail and Kill» в 7 утра.

62. Найдите тотем

Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема при себе дает вам ощущение способности черпать силу из ассоциации себя с этим существом.Это немного по-новому, но я также считаю, что это довольно круто.

Мои тотемные животные — кошки, а птицы — особенно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я безумно их полюбил.

63. Испытайте новое

Найдите список того, «что происходит в вашем городе», и в течение недели занимайтесь чем-нибудь новым каждый день. Кроме того, поищите на туристических сайтах обзоры необычных вещей, которыми можно заняться в вашем районе — иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда бы не обнаружили, потому что их сердца и умы активно ищут эти впечатления.

64. Собери свой legos

Однажды мне стало дерьмо, муж выскользнул из дома. Он вернулся через 20 минут с огромной коробкой. Что было внутри? Лего корабль викингов! Мы потратили полдень, готовя его и отправившись в приключения викингов в открытом море. Лучший. Аплодисменты. Вверх. Когда-либо.

65. Напишите личный манифест

Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Какой морали и убеждений вы придерживаетесь? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем хотите быть и как вы собираетесь этого добиться.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (который сам по себе является художественной формой) прочтите о проекте Nothing Elegant Blog Manifesto

.

66. Откройте магазин Etsy

Если вы творческий человек, почему бы не посмотреть, сможете ли вы продать свои работы в Интернете. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или винтажных коллекций. Вам не нужно пытаться заработать миллионы на продаже своих работ, просто перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас получится.

67. Сделай чей-то день

Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это подбодрить кого-то другого».Мужчина говорит правду. Позвоните старому другу, просто чтобы поздороваться. Напишите кому-нибудь и скажите, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте ее для кого-нибудь, а не для себя.

68. Практикуйте благодарность

Напишите список благодарностей — я иногда делаю это в блоге. Это называется Up the Irons! и это признание всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете обо всех мелочах, составляющих мир хорошего.

69. De-Clutter

Вычистите ящик, шкаф, стол или комнату, в которой вы набились.Сложите старую одежду и книги в благотворительные магазины, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если можете). Вам не нужно так много вещей, и чистый стол / комната / ящик — это похоже на начало всего.

Я мгновенно чувствую себя свежим и вдохновленным после того, как вычистил мой постоянно захламленный письменный стол. Вот как вы можете очистить шкаф, не теряя рассудка.

70. Развести огонь

Не находите ли вы что-то странно утешительное в живом, ревущем огне? В моей семье всю зиму горел открытый огонь — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Мы сидели у костра по ночам и ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.

Если у вас есть открытый камин, разожгите огонь в гостиной и свернитесь калачиком рядом с ним с книгой и пакетом зефира. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже подойдут.

Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане на заднем дворе? (проверьте это в вашем местном законодательстве). Поднимите стул, банку (или рог) медовухи и бутерброд со стейком. Почувствуйте вкус ночного воздуха на своем языке.

71.Съешьте продукты

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что устройте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратите большие, самые свежие и вкусные фрукты и овощи. Добавьте в салат, запекайте в пирог, варите в большом чане с супом или просто наслаждайтесь сырым с оливковым маслом и хумусом.

72. Играть в настольные игры

Для этого вам понадобится партнер. Выкопайте все свои «олдскульные» настольные игры — «Монополия», «Гамбургер» (моя любимая, потому что это еда), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды»… все, что у вас было в детстве, и играйте в них.Сделайте сказочный хлеб, пейте апельсиновый сок и укутывайтесь в большие одеяла.

73. Мыльные пузыри!

Мыльные пузыри. Вы можете купить маленькие баночки пузырьковой смеси в этих магазинах за 2 доллара или приготовить простую пузырьковую смесь дома, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: если вы храните раствор в течение дня, пузырьки станут лучше.

74. Сделай что-нибудь по старинке

Хлеб пеку каждый день. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я не использую хлебопечку или какие-либо расфасованные смеси.Я делаю хлеб по старинке — так, как человечество пекло хлеб на протяжении 10 000 лет.

Отбросьте все современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы сами приготовить томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, сварить собственное пиво (в этом году я провожу курс домашнего пивоварения — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замес этого хлеба имеет лечебное действие, поверьте мне .

75. Построй форт

Мне нужно сказать больше?

76. Совершите полет на воздушном шаре

Это недешево, но гарантирую, что поднимет вам настроение.

Мы совершили полет на воздушном шаре над Каппедосией в Турции. Не дешево (стереть наш ближневосточный бюджет), но того стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение пребывания внутри воздушного шара будет таким, как будто — все по-прежнему. Вы не чувствуете ветра. Вы просто висите и подпрыгиваете. Вы можете слышать все, что происходит на улицах внизу. Удивительный.

77. На пляж

Может быть, это просто новозеландский стиль, но ничто так не говорит о расслаблении и хорошем времени, как пляж.

Сходите на безлюдный пляж — их легко найти, если знать, где искать. Соберите обед для пикника. Закатайте штанины и бегите через прибой. Карабкайтесь по скалам и найдите рыбок в водоемах. Постройте замок из песка. Наблюдайте за закатом над водой.

78. Принять питомца

Очевидно, это требует большой предусмотрительности и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть вашего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни нежелательных, брошенных домашних животных, и если их никто не усыновит… вы знаете, что происходит.Это позор, и мы все должны внести свою лепту в дело этих животных.

Ученые доказали, что поглаживание кошки способствует исцелению и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что нужно сделать, чтобы рассмешить вас.

79. Пой караоке

Кто придумал такую ​​нелепую идею? И да, каким бы глупым ни казалось караоке, оно невероятно популярно и доставляет массу удовольствия. Не умеете петь? Никто не может. Просто сделай все, что в твоих силах.Подними это, будь ОТТ смешным. Смертельное рычание, если нужно.

80. Вырви бенгальские огни

Подождите, пока фейерверк поступит в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетиками радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы зажечь барбекю летом, или просто потанцуйте на заднем дворе, когда почувствуете себя немного диким. Произнесите непристойные слова в воздухе, сделайте дуал против дерева или просто представьте, что вы огненная фея. Правило бенгальских огней.

81. Сходите в кафе-мороженое

Найдите ближайшее к вам кафе-мороженое и закажите самое большое и смешное мороженое из их меню.Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

Или, что еще лучше, приготовьте смесь самостоятельно дома. Дайте ему веселое название, например, «Эпическое металлическое мороженое Steff Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, крошенным печеньем, нарезанными батончиками Mars, орехами, посыпкой, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой. , шербет и все, что только можно придумать. Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

82. Перечитать любимую старую книгу

Сходите в библиотеку или букинистический магазин и найдите некоторые из этих серий книг девяностых годов: те, которые вы, несомненно, читали: Клуб няни, Школа Сладкой долины, Клуб Пони, Мурашки, Улица Страха.Прочтите их все еще раз. Блин, разве они не были ужасно крутыми?

83. Возьмите сообщество Ed. Класс

Мы с мужем учимся немецкому языку в соседней средней школе. Семь двухчасовых уроков со всеми материалами обойдутся нам в 89 долларов. В школе проводятся занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят увлеченные, опытные учителя, они наполнены интересными людьми, они позволяют вам приобретать новые навыки. Короче говоря, уроки сообщества — это здорово.

84. Купите себе новый Ноутбук

Купите себе красивый блокнот и красивую ручку. Мне нравится Black Spot Books и Bibliographica, которые вручную переплетают журналы, которые они создали с использованием переработанной кожи и найденных материалов. Еще мне нравятся журналы Immortal Longing, вдохновленные Шекспиром. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и другими блокнотами.

Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О возможности!

85. Сходи в случайный клуб

Откройте местный гид по концертам, закройте глаза и укажите.Вот куда вы собираетесь сегодня вечером. Одевайтесь ненадлежащим образом и извлекайте из этого максимум удовольствия.

86. Наслаждайся звездной ночью

Найдите местную обсерваторию или планетарий. Приходите на одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удивитесь, насколько он там занят.

87. Улучшите сонливость

Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и пуховое одеяло для кровати.Найдите что-нибудь роскошное в своем любимом цвете. Застелите постель и засыпайте.

88. Познакомьтесь со своими друзьями на Facebook

Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас на Facebook? Заведите разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы не сочли вас серийным убийцей или кем-то еще. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.

89.Пригласите себя на ужин в кино

Самостоятельно. Да, выходите на «обычное» свидание в одиночку. Поужинайте в своем любимом ресторане (и не берите с собой книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем сходите в фильм, который действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сидите, где хотите (я люблю сидеть прямо в первом ряду, складываю все подлокотники и ложусь. Мягко!)

90. Напишите любовное письмо

Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках в их квартиру или на тротуаре возле квартиры.Используйте несколько цветов. Прячьтесь и наблюдайте за их реакцией, когда они это видят.

91. Создайте фирменный коктейль

Вытащите все бутылки с ликером из шкафа и поставьте их на прилавок. Теперь подойдите к холодильнику и достаньте все жидкости и фрукты. То же самое сделайте и с кладовой. Теперь расставьте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя множество вкусовых проб.

Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое название.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с половиной сантиметра жидкости внутри.)

92. Поездка на автомобиле

Поездки обалденно. Автомобиль, хорошая музыка, приключение, плохая еда — чего еще можно желать? Я люблю поездки, когда вы примерно знаете, куда собираетесь, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть на случайные вещи по пути.

Во время последней поездки, в которую я отправился — до кемпинга у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться с воздушной гитарой возле живописной белой часовни посреди холмистого поля.Затем мы корчили рожи под табличкой «Утиный переход». Вот все, что вам нужно, чтобы спланировать поездку. .

50 быстрых способов поднять настроение на работе

У всех бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда у вас всего лишь , кажется, что не может вытащить себя из этого спада.

Не бойтесь; есть способы и средства победить этот блюз!

Вот; 50 быстрых советов о том, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…

Ищите человеческое взаимодействие

1. Окружите себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми.Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!

---

2. Поболтайте с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.

---

3. Связаться с любимым человеком.

Конечно, если люди на работе занимаются этим, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.

---

4. Обнимите кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…

---

5. Пошутите.

Удостоверьтесь, что он хороший … Вызвать смех других людей всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.

---

6. Сказать кому-нибудь спасибо.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и нечеткость внутри.

---

7. Помириться с кем-нибудь.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьте ситуацию и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.

---

8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Вы уже несколько недель хотели написать Джеку? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями — это весело и увлекательно.

---

9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Неважно, тратите ли вы пару минут на то, чтобы сделать пожертвование на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывать на потом

10. Смотрите смешные видеоролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; безумные кошачьи ролики, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!

---

11. Сделайте перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!

---

12.Сыграйте в компьютерную игру.

Это должно расслабить и поднять настроение. (Возможно, вы могли бы поймать себя покемоном …)

---

13. Посмотрите на несколько фотографий щенков.

Были показаны фотографии щенков и других милых животных, чтобы подбодрить людей и сделать их более активными! Беспроигрышный вариант.

---

14. Прочтите позитивные цитаты.

Некоторые из них прекрасны и очень воодушевляют. Проверь их.

---

15.Играйте в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго вы можете задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!

---

16. Почитайте какой нибудь смешной блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.

---

17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.(Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)

Играйте в «Уловки разума»

18. Заставьте улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.

---

19. Заставь смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.

---

20. Думайте счастливые мысли.

Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.

---

21. Перестань стонать.

Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не стонать! Щелкните здесь, чтобы узнать, что, по нашему мнению, представляет собой «стон».

---

22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.

---

23.Напугайте себя.

Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, с кем вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить … вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!

---

24. Медитируйте

Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать. Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.

---

25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше.По сути, это собрание хороших слов о вас, которые клиенты, коллеги и менеджеры говорили о вас. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.

---

26. Выходи на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; Он освежает нас, очищает наш разум и омолаживает на весь оставшийся день.

---

27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам нечто новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться.Это повысит ваше настроение и заставит вас действовать более активно.

---

28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.

---

29. Получите некоторую перспективу.

Напоминайте себе время от времени; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будьте продуктивны

30. Tidy

Очистка вашего рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.

---

31. Закройте социальные сети.

Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.

---

32. Напишите список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения.Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.

---

33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.

---

34. Сделайте упражнения.

Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.

---

35. Очистите свой почтовый ящик.

Получили тысячи неоткрытых писем (вероятно, спам)? Уберите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, чувствуешь себя так здорово!

Побалуйте себя

36. Ешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!

---

37.Пейте жидкости.

Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

---

38. Вздремнуть.

Короткий сон может быть просто билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!

---

39. Выпейте кофе / чай.

Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.

---

40. Вознаградите себя.

Установите себе небольшие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них.Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Be Weird

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) на вашем лице все равно будет улыбка.

---

42. Мечта.

Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.

---

43. Поменяйте пароли на смешные слова.

Замените «password123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например, «bananasplit», «минимализм» и «зима». Не забудьте записать их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.

---

44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуке.

Глупо; да. Весело; черт возьми, да!

---

45. Спам друга по работе.

Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…

Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

46.Составить план.

Организуйте встречу с друзьями, семьей или гуляйте с партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.

---

47. Забронируйте выходной.

Свет в конце тоннеля.

---

48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце более длинного туннеля!

---

49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

А если не пятница … вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя.Скоро наступят выходные.

50. Внесите изменения.

Вы большую часть времени недовольны работой? Пришло время что-то изменить.

Мы уже говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (в действительности) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Совет для профессионалов рекрутера

Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастен.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам эта карьера.

Посетите наш блог Советы кандидатам, чтобы получить советы по всему, от принятия этого важнейшего решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!

Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

.

Как поднять себе настроение, когда голова вас кормит Ложь

Один из лучших способов поднять себе настроение — это разговаривать с собой, как в стереотипной комедии, где главный герой разговаривает с зеркалом, раздумывая о свидании. В этом мой секрет, когда меня просят поделиться своими методами, как поднять себе настроение.

Время от времени у меня бывали периоды печали, когда я бил себя, жалел себя и чувствовал себя одиноким. Знакомо? Готов поспорить, что со многими из вас тоже случалось это часто.

В такие моменты довольно сложно чувствовать себя лучше. Почему? Это потому, что эти моменты случайны и созданы вашей головой из-за чрезмерного обдумывания. Обратите внимание на то, что три упомянутых выше пункта — это чувства, созданные изнутри. Нет никаких внешних влияний, которые доказывают, что я, , должен чувствовать себя так же, как .

Итак, как мне справиться с этими сильными штормами, когда волны уносят меня все дальше от берега? Я разговариваю сам с собой, расхаживая по комнатам, используя жесты рук и разговаривая от третьего лица.

Если вы хотите научиться подбадривать себя, вам не нужно беспокоиться о том, насколько нелепо вы говорите или выглядите. Вы бы нашли время, чтобы поговорить с собой о:

Почему ты потрясающий

«Винсент, какого черта ты делаешь? У тебя отличная жизнь. Вы так сильно выросли только за последние два года, добились прогресса, которого люди будут с трудом достичь за годы, и вы можете с уверенностью подойти к любой красивой женщине, которой захотите, и получить номер (или быть сбитым без заботы.) Кроме того, у вас есть любовь к жизни, которую люди часто теряют в пути ».

Как вы могли грустить, когда говорите себе, что именно у вас есть в жизни?

Возможно, есть люди, которым не так повезло, как мне, и, без сомнения, вы читаете это и задаетесь вопросом, применимо ли это к вам. Это действительно относится к вам.

Найдите в себе что-нибудь удивительное и поздравьте себя. У каждого есть хоть несколько.

Может быть, у вас отличное чувство юмора.Отлично, а теперь скажи себе это. Вам удалось сегодня взглянуть незнакомцу в глаза, когда несколько лет назад вы боялись малейшего обмена? Милая! Ты восхитителен!

В тебе есть что-то удивительное, просто копни достаточно глубоко, чтобы найти это.

Если вы не чувствуете, что в вас есть что-то удивительное, тогда выйдите и создайте несколько воспоминаний. Это включает в себя выход из зоны комфорта, но есть так много вещей, которые вы можете узнать СЕЙЧАС, чтобы оглянуться назад и сказать: «Да, я потрясающий.”

Не знаете? Вот список качеств, которые абсолютно важны, но отсутствуют у многих.

Укрепление уверенности, научиться разговаривать с незнакомцами, поддерживать зрительный контакт, помнить хорошую осанку, практиковать активное слушание и выходить из головы.

Овладейте любым из них, и у вас будет то, за что себя стоит похвалить.

То, что у вас есть

«Тебе легко учиться в колледже, у тебя есть хорошие друзья, Self Stairway, стажировки, работа контент-маркетологом и многое другое.Вы великолепны и уверены в себе. Вы излучаете эту ауру магнетизма, и немногие из ваших знакомых могут утверждать, что могут делать то же самое. Самое главное, вы знаете, что самосовершенствование — это постоянная работа ».

Совсем недавно у меня внутри была небольшая борьба. Я чувствовал себя дерьмом, и я не мог поделиться этим со многими своими друзьями. Это было то, что создавала моя голова, и существовало только в моей голове.

Итак, я начал разговаривать сам с собой, вспоминая вслух, что мне более чем достаточно.

Тогда я напомнил себе, чего не хватает многим моим близким друзьям, или о проблемах, с которыми они столкнулись в последние годы. У некоторых родители расстались, члены семьи скончались, а многие все еще пытаются найти свое место в мире.

Мне повезло, что мне не пришлось проходить через это. Что дает мне право грустить?

Сделайте то же самое. Говорите с собой от третьего лица и используйте свое имя, как если бы вы ругали себя. Напомните себе, что у вас уже есть.

Будущее — все будет хорошо

«Почему ты так зациклился на этом прямо сейчас, Винсент? Знаешь, через 10 месяцев с тобой все будет в порядке. Так стоит ли бить себя прямо сейчас? Вы уже проходили через это раньше и перешли на другую сторону. То же самое и здесь ».

Это одна из самых эффективных частей разговора с самим собой. Во время прогулки по дому я пытаюсь спроецировать будущее своего настроения, своих чувств, своих мыслей и всего остального.

Будет ли это иметь значение через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет?

Если я буду в порядке через несколько месяцев, вероятно, это проблема, на которую не стоит цепляться.

Сейчас мне немного грустно, что прошло много времени с тех пор, как меня по-настоящему привлекала девушка, помимо ее внешности. Разве не глупо думать об этом? Безумие зацикливаться на том, что я… Что? Независимый? Счастливый?

Мне грустно из-за чувства (или его отсутствия), которое другие были бы рады контролировать. Я должен быть благодарен за то, что так хорошо работаю самостоятельно.

Тем не менее, я позволил своему мозгу чрезмерно проанализировать и как бы заставить себя влюбиться в кого-то, а через неделю снова отступил.Мой мозг подсказывал мне, что что-то не так. Разве я не должен быть к кому-то привязан?

Разговаривая с самим собой и спрашивая себя, буду ли я все еще беспокоиться о такой глупости через 10 месяцев, я могу избавиться от этого. Черт, я встречусь с девушкой, в которую неизбежно влюблюсь. А до тех пор я продолжаю работать над собой, потому что знаю, что не буду беспокоиться об этом через несколько недель.

В прошлый раз, когда ты чувствовал себя так (и выжил)

«Эй, Винсент, ты самодовольный ублюдок.Разве вы не помните, когда в последний раз проходили именно через эти мыслительные процессы? Чувак, ты все это пережил. Не помнишь? Вы прошли через все это, а потом вышло еще лучше. Угадай, что? То же самое скоро произойдет ».

Ваша голова умеет создавать проблемы, которые нереальны. Если это случилось с вами сейчас, скорее всего, это случалось много раз раньше.

Если это так, значит, вы пережили последнюю бурю отрицательных эмоций. Как тебе это удалось?

Вы могли подумать, что мир кончится из-за вас, но вот вы здесь.Так почему бы не вспомнить, когда в последний раз вам казалось, что все кончено?

Вы прошли через это, и я держу пари, что вы сделаете это снова.

Серьезно, это кажется смешным, но разговор сам с собой — отличный способ выбраться из колеи. Возможно, этого будет недостаточно, чтобы пережить такую ​​трагедию, как смерть вашего питомца, но это поможет вам пережить моменты печали, которые, кажется, приходят из ниоткуда.

Вопрос: Как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным?

.

7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд

Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в поднятия настроения . Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужна помощь. Вам нужно изменить настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать для изменения своего настроения и взглядов в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она вынужденная — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.

Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше настроение и снижают стресс, вызывая выработку гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выражайте благодарность за все

Во-вторых, вы можете делать то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они также могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.

Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и потратьте немного времени на размышления о каждой вещи, которая приходит на ум.Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Это будет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.

По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.

Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и оценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу.Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и людям, которые его установили.

Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Благодарен за мобильный телефон.

Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить все, что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.

Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, который позволяет мне содержать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Помедитируйте минуту

Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше душевное состояние.Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.

Если вам нужно расслабиться, найдите пару минут для медитации или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.

Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психологической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные утверждения

Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.

Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге подтверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы себе говорите, действительно истинны.

Ваши положительные утверждения будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.

Вот несколько примеров возвышающих утверждений:

Я смелый и защищаю себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.

Радостно и мирно выполняю все, что нужно сделать.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.

5. Слушайте воодушевляющую музыку

Музыка влияет на ваш разум, ваши эмоции и душу разными способами.

Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с зарождения человечества.

Исследование, опубликованное Университетом штата Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали веселую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист из веселых песен, к которому вы всегда можете получить доступ, когда вам это нужно.

В мой плейлист входят такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Яны Стэнфилд, Это великий день, чтобы быть живым Трэвиса Тритта, Hands, от Jewel и All You Need Is Love от Beatles.

6. Получите немного солнца

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света.Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-нибудь

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.

Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.

Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы удобно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.

Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было показано, имеет многие из тех же преимуществ.

Работа над улучшением вашего настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда это понадобится.Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.

Расскажите, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как он повлиял на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт