Чрезмерное напряжение: Чрезмерное напряжение, 7 (семь) букв

Содержание

чрезмерное напряжение сил — это… Что такое чрезмерное напряжение сил?

чрезмерное напряжение сил

чрезмерное напряжение сил: сущ., кол-во синонимов: 3

Синонимы:

чрезмерно увлекшийся фантазией
копивший деньги

Смотреть что такое «чрезмерное напряжение сил» в других словарях:

Душевные болезни — В современной научной медицине различение отдельных болезней основывается преимущественно на анатомическом принципе в смысле поражения определенных органов нашего тела. По отношению к Д. болезням этот принцип, однако, неприменим, по крайней мере… … Энциклопедический словарь Ф.
А. Брокгауза и И.А. Ефрона
натуга — См … Словарь синонимов
надсада — см. усилие Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. надсада сущ. • напряжение • усилие … Словарь синонимов
Начало строительства пирамид — Начало Древнего царства принято считать со времени династии, в период царствования которой имел место стремительный подъём каменного строительства. Начинается этот подъём с возведения ступенчатой пирамиды царя Джесера, высота которой достигала 60 … Всемирная история. Энциклопедия
Давыдов, Алексей Кузьмич — родился 16 мая 1790 года в Москве, в бедной семье отставного коллежского регистратора. Вследствие смерти отца и наступившей после того семейной неурядицы, молодой Давыдов до 13 летнего возраста оставался безграмотным. В 1803 м году в его судьбе… … Большая биографическая энциклопедия
Любовников, Алексей Степанович — старший цензор петербургского комитета иностранной цензуры, д. с. с.; сын чиновника подканцеляриста, родился в 1829 г., образование получил в С. Петербургском университете, в котором прослушал курс двух факультетов: философского и восточного и… … Большая биографическая энциклопедия
Политковский, Федор Герасимович — профессор натуральной истории и практической медицины Московского Университета, сын протоиерея Черниговского полка, родился в 1756 году в Черниговской губернии, умер 13 го июля 1809 года в Москве. Первоначальное образование получил в Черниговской … Большая биографическая энциклопедия
надса́да — ы, ж. 1. разг. Чрезмерное напряжение сил; натуга. Работать с надсадой. Кашлять с надсадой. □ Иди, дрова коли!!! кричит тетка с такой надсадой, что кажется сию минуту у нее разорвется горло. Панова, Сережа. 2. прост. Повреждение чего л. от… … Малый академический словарь
Надсада и Надсад — ж. местн. м. разг. 1. Чрезмерное напряжение сил; натуга. 2. Повреждение чего л. в результате такого чрезмерного напряжения сил Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Давыдов, Алексей Кузьмич — В Википедии есть статьи о других людях с именем Давыдов, Алексей. Алексей Кузьмич Давыдов Дата рождения 16 мая 1790(1790 05 16) Место рождения Москва Дата смерти 16 … Википедия

Чрезмерное напряжение глаз — Humanitas

Перенапряжение глаз наступает тогда, когда глаза переутомляются от постоянных нагрузок, например, в результате длительного вождения транспортного средства, чтения или работы за компьютером.

Хотя перенапряжение глаз неприятно, оно обычно не является серьезным нарушением и проходит само по себе во время отдыха. В некоторых случаях признаки и симптомы перенапряжения глаз могут свидетельствовать о наличии другого заболевания глаз, которое требует лечения. Несмотря на то, что не всегда можно сменить работу или исключить все факторы, вызывающие перенапряжение глаз, можно предпринять ряд шагов, из-за которых нагрузка на глаза снизится.

Симптомы

К признакам и симптомам перенапряжения глаз относятся:

Боль, усталость, жжение или зуд в глазах
Слезящиеся глаза
Пересыхание глаз
Нечеткое зрение или двоение в глазах
Головная боль
Боль в шее
Боль в спине
Боль в плече
Повышенная чувствительность к свету
Затруднения при фокусировании взгляда

К появлению подобных симптомов может привести работа с компьютерами или другими цифровыми электронными приборами.

Условия, при которых необходимо обратиться к врачу

Если простые домашние средства не помогают облегчить симптомы переутомления глаз, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу. К врачу следует обратиться, если постоянно присутствуют следующие симптомы:

Ощущение дискомфорта в глазах
Значительное изменение остроты зрения
Двоение в глазах
Головная боль

Осложнения

Перенапряжение глаз обычно не сопряжено с какими-либо отдаленными последствиями, но оно создает массу неудобств и мешает нормальной деятельности. Из-за переутомления глаз появляется ощущение общей усталости и не удается сконцентрировать свое внимание на чем-либо. Даже если скорректировать свой распорядок или вылечить первопричину, для устранения всех симптомов переутомления глаз может потребоваться не один день.

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Вошел мистер Кирвин и решительно сказал, что чрезмерное напряжение может истощить мои силы.	Mr. Kirwin came in and insisted that my strength should not be exhausted by too much exertion.
Вошел мистер Кирвин и решительно сказан, что чрезмерное напряжение может истощить мои силы.	Mr. Kirwin came in and insisted that my strength should not be exhausted by too much exertion.
Однако тамошние неудачи отнюдь не подразумевают, что Америка должна поникнуть, заменив пассивностью свое чрезмерное напряжение сил.	But what went awry does not carry the implication that America should casually emasculate itself, substituting passivity for overreach.
И также это значит, что у этих трудяг чрезмерное напряжение глаз, Барри.	It also means potentially dangerous eye-strain for these hardworking folks, Barry.
Это означает, что чрезмерное напряжение не должно быть приложено к задней направляющей системе, которая ограничена связочными структурами.	This means that excessive strain should not be applied on the posterior guidance system which is limited by the ligametous structures.
Чрезмерное напряжение сухожилия может повредить его коллагеновые волокна.	Excessive strain on a tendon can damage its collagen fibers.
Рефлекторная дуга-это механизм отрицательной обратной связи, предотвращающий чрезмерное напряжение мышц и сухожилий.	The reflex arc is a negative feedback mechanism preventing too much tension on the muscle and tendon.
Кроме того, считается, что определенную роль в ректоцеле играют хронические запоры в анамнезе и чрезмерное напряжение при дефекации.	She stated that the student was unlikely to understand the financial burdens of the enrollment documents he signed.
Кроме того, нетрадиционные речевые практики, такие как разговор в регистре фальцета, вызывают чрезмерное напряжение и могут привести к образованию узелков.	Furthermore, unconventional voice practices such as speaking in the falsetto register, cause excessive strain and may result in nodules.
Чрезмерное напряжение сухожилий и связок стоп может привести к падению дуг или плоскостопию.	Excessive strain on the tendons and ligaments of the feet can result in fallen arches or flat feet.
Англо-американцы были бы обречены на чрезмерное напряжение.	It would have been the Anglo-American doom to overextend themselves.
Другие результаты
Я знаю, что ты напряжен, но не стоит решать все с помощью алкоголя.	I know you’re stressed, but you don’t have to medicate with alcohol.
А эти установки создают дополнительный элемент политической и военной напряженности в регионе, который уже и без того напряжен до предела.	Those facilities serve as an additional element of political and military tension in a region already under a great deal of tension.
Смотрите, он ведёт себя расслаблено, но этот парень та напряжён, что сейчас лопнет.	See, he’s acting all loosey-goosey, but that little dude’s wound so tight, — he’s gonna pop.
Трейси заставила себя позавтракать. В голове звенело, каждый мускул тела был напряжен.	Tracy forced herself to swallow some breakfast. Her head was pounding, and every muscle in her body ached.
Мой мозг был напряжен до предела.	The tension on my brain now became frightful.
В чем дело? — сказал Эдай, бледный и угрюмый; каждый нерв его был напряжен.	Well? said Adye, white and grim, and every nerve tense.
Я не напряжен и не озабочен.	I am neither tense nor anxious.
Боже, он напряжён, как никогда.	God, he is more tightly wound than ever.
Очень напряжен здесь, мой друг	Very tightly through there, my friend.
Заметила, как он напряжён в последнее время?	Have you noticed how uptight he’s been lately?
Видишь, вот в чем твоя проблема. Ты слишком напряжен, Уилл.	See, that’s your problem, Will you’re too uptight.
Как ты можешь быть так напряжён, кода твоя сестра-близнец так…	How can you be so uptight when your twin sister’s so…
Каждый нерв был напряжен, она стояла, боясь шелохнуться. Но дом безмолвствовал.	Every nerve in her body throbbed to a savage beat as she stood in the hallway, listening, afraid to move. The house was filled with a deserted silence.
Он же чёртов двойной агент, ещё бы он не был напряжён.	Well, he’s a frickin’ double agent. No shit, he’s stressed.
Если ты напряжен, он может это исправить.	If you’re feeling stressed, he could give you a treatment.
Живот напряжен, очень болезненный.	Abdomen’s rigid, extremely tender.
Но ни у одного из них не было доверчивости… напряженные , как я напряжен из за вашей… наглости, Доктор!	But not one of them has had the credulity… strained as I have strained today by your… effrontery, Doctor!
Леннокс не был так напряжен — он, по мнению Жерара, не обладал столь нервным темпераментом.	Lennox was not so highly strung; he was, Gerard decided, of a less nervous temperament.
Ты раньше никогда не был столь напряжен из-за этих астероидов.	You’ve never been so tense about a planetoid before.
Приговор… Он чрезмерен или оправдан?	The sentence… immoderate or apt?
Чувак, ты немного напряжен.	Dude, you’re a little high-strung.
Немного напряжен, но я думаю он устроится.	A little high-strung, but I think he’ll settle in.
Если я и напряжен, то это моя боязнь общественных мест. А, точно…	If I seem tense, it’s just my irrational fear of carnivals acting up on me.
Я был весь напряжен и готов к борьбе, как было с папой утром.	I was all pumped up and ready for a fight, like I was this morning with Dad.
Он все время абсолютно напряжен.	He is totally hard-taut the whole time.
Физические упражнения важны. Но твой интерес к спорту чрезмерен.	Physical activity is important, son, but your interest in sports is excessive.
Он напряжен, потому что смерть витает в воздухе.	He’s tense cos death is in the air.
Может быть нам стоит немного угодить ему потому что он очень напряжен, когда что-то идет не так.	Maybe we should cut him some slack, ’cause he’s pretty screwed if he doesn’t toe the line.
Вижу, ты немного напряжён, поэтому я дам тебе побыть одному!	Now, I can tell you’re a little tense… so I’m just gonna give you a little personal space!
Я очень напряжён, Чарли.	I’m very stressed out, Charlie.
Сейчас он тут, сильно напряжен, а должен быть тут, расслаблен.	Right now he’s up here, very stressed, when he should be here, relaxed.
Ты так напряжён.	You’re so tight.
Генерал Эрих Людендорф был военным технократом выдающегося таланта, но он был очень напряжен и не имел политических суждений.	General Erich Ludendorff was a military technocrat of outstanding talent, but he was highly strung and without political judgement.
Хотя Коммод был чрезмерен в своем изображении своего образа, этот крайний случай указывает на цель многих императоров в использовании их портретов.	Although Commodus was excessive in his depiction of his image, this extreme case is indicative of the objective of many emperors in the exploitation of their portraits.
Прилагательное применимо к любому материалу, который подвергается пластической деформации или постоянному изменению формы, когда он напряжен сверх определенной точки.	The adjective is applicable to any material which undergoes a plastic deformation, or permanent change of shape, when strained beyond a certain point.
Возьмите длинный меч с довольно плавающим чувством в большом и указательном пальцах, при этом средний палец не будет ни напряжен, ни ослаблен, а два последних пальца будут напряжены.	Grip the long sword with a rather floating feeling in your thumb and forefinger, with the middle finger neither tight nor slack, and with the last two fingers tight.
Я напряжен с работой RL до понедельника, поэтому был скуден в своих комментариях WP.	I’m hard-pressed with RL work until Monday, so have been scant in my WP comments.
Человек, который физически болен, эмоционально напряжен или болен каким-либо другим способом, может обратиться за помощью к администрации.	A person who is physically ill, emotionally strained, or sick in any other way may request administration.
Некоторые рецензенты на самом деле считали его профашистским, хотя он был настолько чрезмерен и язвителен в своих патриотических темах.	Some reviewers actually thought it was pro-fascist, even though it was so over-the-top and tongue-in-cheek in its patriotic themes.
По словам Лемана, он был очень напряжен, и позже Каннингем сказал ему, что он идеально подходит для этой роли.	According to Lehman, he went in very intense and afterward Cunningham told him he was perfect for the part.
В апреле 1942 года он записался добровольцем во вновь сформированную САС – к ужасу матери, из-за того, что отец был слишком напряжен.	In April 1942 he volunteered for the newly formed SAS – to his mother’s dismay, because of the strain on his father.
После того как Фрэнк приступает к своим обязанностям вице-президента, Клэр сближается с первой леди и узнает, что брак Уокера напряжен.	After Frank begins his vice presidential duties, Claire becomes close with the First Lady and learns Walker’s marriage is strained.
Этот процесс настолько напряжен, что приводит большинство агентов к психическим заболеваниям, алкоголизму и в конечном итоге к самоубийству, как Кайл, предыдущий агент.	The process is so stressful that it drives most agents to mental illness, alcoholism, and eventually suicide, like Kyle, the previous agent.
Они слегка или умеренно кислые, и их дренаж несколько чрезмерен.	They are slightly to moderately acidic and their drainage is somewhat excessive.
Ты ведь думаешь, что моя ярая ненависть к мужчинам чрезмерна, да?	You think my utter hatred of men is very extreme, don’t you?
Такого рода ожидания не позволяют осознать суть реальных последствий: любая доза радиации чрезмерна и вредна.	But such expectations distract from the true effects, with no realization that any dose is an overdose.
Я до мозга костей человек военный, светскую жизнь со стороны наблюдаю и вижу, как чрезмерна в мужчинах тяга к самоутверждению и успеху.	Since I’ve been in the army definitely, I’ve got out of the way of the world, and now I see how inordinately strong the craving for self-assertion and success is in men.
Далее, не слишком ли жестока и чрезмерна была кара для преступника, который открыто сознался в своем преступлении?	And whether, the fault once committed and confessed, the chastisement had not been ferocious and disproportioned.
Кроме того, длина раздела Истории чрезмерна.	Moreover, the length of the History section is excessive.

Чрезмерное-напряжение-защита

СпросиСеть

- Физика
- Безопасность
- Конденсатор
- Ая-фильтрация
- Переходных-подавления
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Светодиод
- Стабилитрон
- Предохранители
- Водить-водителя
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Генератор
- Стабилитрон
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Шум
- Физика
- Raspberry-pi
- Экранирование
- Интерференция
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Индуктор
- Лететь-обратно
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Паз
- Физика
- Защита
- Схема-защита
- Защита-от-перегрузки
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Поклонник
- Бесщеточный-dc-мотор
- Широтно-импульсная-модуляция
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Моп
- Nmos
- Физика
- Стабилитрон
- Истощение-режим
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Низкое-напряжение
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Паз
- Физика
- Телевизоры
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Оу
- Fpga
- Физика
- Схема-защита
- Защита-от-перенапряжения
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Физика
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Доллар
- Физика
- Мотор-контроллер
- Чрезмерное-напряжение-защита
- Диоды
- Физика
- Arduino
- Чрезмерное-напряжение-защита

Страница 1 из 2Вперед

96835 Физика
76092 Софт
57374 Фэнтези
52827 Религия
46976 Финансы
44412 Хобби
27654 Путешествия
24966 Работа
20756 Спорт
20652 Кино
20225 Дизайн
18942 История
18059 Фото
16259 Биология
15253 Еда
13129 Космос
12826 Музыка
12031 Соединенные-штаты
12004 Авто
11673 Авиация
10024 Macos
9389 Философия
8661 История-идентификация
6893 Письменность
6836 Электрический
6371 Политика
6334 Квантовая-механика
6209 Безопасность
5295 Алкоголь
5164 Гарри-поттер
5047 Галаха
4938 Adobe-illustrator
4917 Adobe-photoshop
4768 Звездные-войны
4753 Отношения
4685 Сюжетное-объяснение
4684 Визы
4601 Основательность
4496 Iphone
4351 Терминология
4220 Macbook
3921 Звездный-путь
3854 Иос
3729 Квантово-полевая-теория
3693 Научно-обоснованной
3501 Электромагнетизм
3399 Домашние-задания-и-упражнения
3304 Окна
3192 Проверка-на-практике
3151 Общая-относительность
3026 Приложения
2993 Налоги
2954 Магии-сбора
2925 Arduino
2906 Микроконтроллер
2905 Проводка
2847 Ньютоновы-механика
2700 Связь
2684 Операции
2682 Воздушное-путешествие
2675 Питание
2653 Диво
2612 Фильм
2570 Термодинамика
2486 Гоу-эфириума
2463 Терминал
2462 Аудио
2415 Двигатель
2356 Эволюция
2298 Tolkiens-легендариум
2295 Водопровод
2293 Источник-питания
2279 Округ-колумбия
2276 Великобритания
2261 Клавиатура
2240 Технологии
2230 Blockchain
2175 Профессионализм
2170 Объектив
2153 Светодиод
2139 Видео
2110 Сила-тяжести
2104 Интервью
2099 Католицизм
2092 Теория
2090 Температура
2083 Usb
2073 Канон
2038 Акции
2027 Техника

Все темыСпросиСеть

Значение гигиенических мероприятий, предупреждающих чрезмерное напряжение зрения и слуха у детей

Профилактика чрезмерного стресса

Александр Бобылев,

заведующий амбулаторным психо-неврологическим отделением пограничных состояний УЗ «Могилевская областная психиатрическая больница».

Профилактика чрезмерного стресса

Что такое стресс?

Слово «стресс» имеет английское происхождение, до XX века использовалось преимущественно в физике и имело два основных значения:

1) сила давления, натяжения, толкания, сжатия или кручения, возникающая при воздействии одного предмета на другой;

2) деформация, возникшая в предмете под воздействием такой силы.

В 30-х годах XXвека всемирно известный врач и биолог Ганс Селье перенес слово «стресс» в медицину. Сегодня этот термин широко используется в медицине, биологии и психологии и, так же как и в физике, имеет два значения:

1) физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть причиной болезни;

2) физиологическое или психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия физических, химических или эмоциональных факторов, нарушивших существовавшее равновесие.

Из этих определений видно, что в первом случае стресс обозначает собой фактор, воздействующий на организм; во втором – результат воздействия такого фактора.

Чтобы избежать терминологической путаницы, целесообразно оставить за словом «стресс» только второе значение, а для первого использовать слово «стрессор». В результате мы получаем следующие определения:

СТРЕССОР – физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть причиной болезни;

СТРЕСС – физиологическое и/или психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров, нарушивших существовавшее равновесие (гомеостаз).

Итак, стресс – это напряжение; стрессор – фактор, вызывающий напряжение.

Какие факторы вызывают стресс?

Стрессоры можно разделить на две группы: физиологические и психологические.

Большинство причин стресса относится к психической сфере. Каждый раз, когда мы осознаем, что мы имеем не то, что хочется, каждый раз, когда мы расцениваем какую-либо ситуацию как угрожающую нашему благополучию или самооценке, в нашем организме автоматически запускается стрессовая реакция.

Психологический стрессор всегда состоит из двух частей: ситуация, вызывающая стресс; отношение человека к этой ситуации.

Достаточно устранить любую из составляющих, чтобы причина стресса перестала действовать. Конечно, если есть такая возможность, лучше избавиться от ситуации, вызывающей стресс. Но это далеко не всегда возможно. В таких случаях наилучшим вариантом является изменение отношения к проблеме. Большую помощь в этом могут оказать различные методы психотерапии.

Однако существует также ряд физиологических стрессоров, которые не могут быть устранены с помощью психотерапии. Такие факторы, как избыток кофеина, дефицит магния, недостаток витаминов группы В, слишком высокая или слишком низкая температура, резкое изменение атмосферного давления, геомагнитная буря, вирус гриппа, недостаток кислорода и подобные, воздействуют на организм, даже если они не осознаются. И, поскольку они нарушают существующее в организме равновесие, они вызывают стресс, который необходим для адаптации к изменениям.

Может ли стресс вызвать болезнь?

К сожалению, да. Чрезмерный стресс может приводить к развитию целого ряда болезней. Это не только бессонница, дистонии и неврозы. Ведь стрессовая реакция включает в себя не только психологические, но и физиологические механизмы. Поэтому эмоциональный стресс может вызвать развитие целого ряда так называемых «психосоматических» болезней (psycho — душа, soma — тело). Психосоматическими сегодня называют такие заболевания, как:

-иммунодепрессия (угнетение иммунитета)

-экзема

-крапивница

-псориаз

-боли в спине

-головная боль напряжения

-мигрень

-болезнь Рейно

-ревматоидный артрит

-сенная лихорадка

-астма

-гипертоническая болезнь

-аритмия

-ишемическая болезнь сердца

-атеросклероз

-сахарный диабет

-болезни щитовидной железы

-язвенная болезнь и др.

Когда болезнь уже развилась, справиться с ней бывает нелегко. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Для профилактики связанных со стрессом заболеваний важно знать, что такое стресс и какие факторы его вызывают.

Какие первые признаки накапливающегося напряжения в нашем организме до того, как они проявятся в виде какой-либо болезни?

Физическими проявлениями чрезмерного напряжения являются:

-отсутствие аппетита

-постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения)

-частые расстройства пищеварения и изжога

-запор или понос

-бессонница

-постоянное чувство усталости

-повышенная потливость

-нервный тик

-постоянное грызение ногтей

-головные боли

-мышечные судороги

-тошнота

-затруднененное дыхание

-обмороки

-слезливость без видимых причин

-импотенция или фригидность

-неспособность долго оставаться на одном месте

-повышение кровяного давления и др.

Психическими проявлениями чрезмерного напряжения являются:

-постоянная раздражительность при общении с людьми

-чувство слабости, быстрой утомляемости

-постоянное чувство беспокойства, тревоги

-пониженная способность к концентрации внимания

-потеря интереса к жизни

-трудность в принятии решений

-безразличие

-утрата радости жизни

-пессимизм и др.

Способы быстрого снятия стресса

1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.

2. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.

1. Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.

2. Медленно и глубоко вдохните через нос: «Будь, 2, 3, 4, 5, 6» Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

3. Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен, 2, 3, 4, 5, 6» …

4. Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно.

5. В течение нескольких минут полежите спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного расслабления.

3. РАССЛАБЛЕНИЕ

а) сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;

б) чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

4. ОТРЫВ ОТ ПОВСЕДНЕВНОСТИ

Сделать это можно по-разному. Некоторые люди прибегают в такой ситуации к алкоголю или наркотикам. Однако мы советуем использовать более «здоровые» способы отрыва от реальности:

а) поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс.

б) театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача или книга могут ослабить стресс;

в) образы. Представьте себе приятную, мирную картину. Это может быть озеро, луг, пляж, лес, река, пустыня или любое другое место, которое вам действительно нравится. Прочувствуйте все цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут;

г) медитация. Существует множество разновидностей медитации расслабления сознания путем фокусирования мыслей. Регулярное применение медитации дает ощущение благополучия и покоя.

Все формы медитации включают три общих момента: принятие удобного положения, сохранение неподвижного состояния и фокусирование внимания на каком-либо предмете, звуке или процессе в самом себе. Некоторые люди медитируют с закрытыми глазами, другие пристально смотрят на приятный глазу объект такой, например, как цветок или картина. Цель состоит в том, чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на вашей персоне и ваших проблемах.

5. БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Стресс включает многочисленные изменения в организме, которые выявляются с помощью приборов. Человек может научиться сознательно управлять некоторыми функциями, прямо связанными со стрессом.

6.ГИПНОЗ

Это вызываемое определенными ритуальными действиями психологическое состояние, при котором восприятие, память и поведение субъекта изменяются в соответствии с внушением гипнотизера.

7. МАССАЖ

Эта процедура полезна и когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.

8. СНИЖЕНИЕ ТЕМПА ЖИЗНИ

Один из самых простых способов уменьшить стресс – это просто снизить темп жизни.

9. ПЕРЕСМОТР ЖИЗНЕННЫХ ПОЗИЦИЙ

Не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.

ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИЙ

Что такое депрессия и чем она отличается от обычных колебаний настроения?

Депрессия – это временное, преходящее состояние патологически сниженного настроения.

Каждый из нас в определенные периоды своей жизни испытывает состояние грусти, тоски и отчаяния, когда все опротивело и ничто не приносит радости. Такие состояния обычно связаны с жизненным кризисом – потерей любимого человека, конфликтами, денежными затруднениями, разводом, серьезными неприятностями на работе и т.д. Однако жизненный кризис и депрессия – совсем не одно и то же. Если кризис – состояние психологически понятное и кратковременное, при котором человек, как правило, не нуждается в медицинской помощи, то депрессия может возникать и безо всяких психологических причин, длится куда более продолжительное время и сопровождается куда более значительными нарушениями психических функций и способности справляться с требованиями повседневной жизни. Депрессия, в отличие от кризиса, требует медицинской помощи.

Депрессия ни в коем случае не означает слабость характера, излишнюю впечатлительность, лень или второсортность человека – ею могут страдать люди, обладающие огромной силой воли и очень высоким интеллектом, добившиеся самых больших успехов в работе и в жизни.

Депрессия – это болезнь, такая же, например, как гипертония, воспаление легких или артрит, когда больной человек нуждается не только в психологической поддержке и сочувствии, но и в медицинском лечении. Важно подчеркнуть, что сегодня она относится к числу наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств.

Часто ли встречается депрессия, и какие люди ей болеют?

Депрессия – наиболее широко распространенное психическое расстройство. В любой момент времени им страдают примерно 5% населения любой страны, и это означает, что, когда Вы читаете эти строчки, примерно 500 тысяч человек в Республике Беларусь переживают это болезненное состояние – иными словами, ими можно заселить два больших областных центра, а среди жителей Минска их число приближается к 100 тысячам.

Среди пациентов поликлиник частота депрессии составляет примерно 15% (каждый седьмой), а среди пациентов, находящихся в общих больницах, – более 30% (каждый третий).

Женщины болеют депрессией примерно в два раза чаще мужчин. Вероятность того, что человек в течение жизни перенесет хотя бы один эпизод депрессии, составляет для женщин 20%, для мужчин – 10%. Поэтому вполне возможно, что Вы (или Ваш близкий) такой эпизод уже переносили или даже переносите в настоящее время. Возникновение депрессии возможно в любом возрасте, однако, начало болезни чаще всего приходится на 30-40 лет; у детей депрессия встречается гораздо реже, чем у взрослых.

Депрессией болеют люди самого разного склада, образа жизни, имущественного и социального положения, и никакие жизненные успехи и достижения не являются гарантией ее избежать. Эту болезнь испытывали и люди, находящиеся на вершине славы, богатства и общественного признания, –писатель Джек Лондон, русский промышленник и меценат Савва Морозов, Нобелевский лауреат писатель Эрнест Хемингуэй, выдающийся американский актер Род Стайгер, премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль и многие другие выдающиеся люди разных стран и народов.

В чем причины депрессии?

Причины депрессии весьма разнообразны и в наиболее общем виде могут быть разделены на причины биологические (особенности обмена веществ в мозге и наследственная предрасположенность) и причины психологические (психические травмы, особенности мышления и поведения человека, его отношения с окружающими и др.).

Биохимической основой депрессивных состояний считают нарушения обмена в мозге веществ-передатчиков нервных импульсов (нейромедиаторов) – серотонина и норадреналина. При депрессии снижается содержание этих веществ в местах соединения нервных клеток – синапсах.

Как и при многих других болезнях человека, подверженность депрессии у разных людей значительно отличается: одни из них стойко переносят даже очень тяжелые жизненные травмы, тогда как у других депрессия развивается по незначительному поводу или же вообще при полном жизненном благополучии. Такая биологическая подверженность связана, вероятно, с особенностями обмена нейромедиаторов в головном мозге, а также с нашими наследственно-конституциональными особенностями. Наличие среди близких кровных родственников случаев депрессии несколько повышает вероятность ее возникновения в течение жизни, в то же время этот фактор не является обязательным или фатальным.

Вероятность депрессии существенно возрастает при наличии у человека ряда телесных заболеваний – гипертонической болезни, опухолей, сахарного диабета, после перенесенного инфаркта миокарда и др.

Причиной депрессии в ряде случаев становятся тяжелые жизненные обстоятельства и утраты: болезнь и смерть любимого человека, потеря прежнего социального статуса, межличностные конфликты, неудачи в достижении жизненных целей и т. д.

Наконец, депрессии в большей степени подвержены люди с определенными особенностями личности и складом мышления – пунктуальные, монотонно активные, с повышенной требовательностью к себе и постоянным недовольством собой, стремлением достичь совершенства во всем, включая второстепенные детали (так называемый перфекционизм), склонностью смотреть на мир как бы сквозь темные очки, видеть во всем лишь недостатки и отрицательные стороны, неспособностью наслаждаться повседневной жизнью со всеми ее радостями. Депрессия может возникнуть и у людей другого склада, однако, наличие в характере человека перечисленных черт повышает его подверженность этому расстройству.

Каковы проявления депрессии?

Проявления (симптомы) депрессии довольно характерны.

*Сниженное настроение, что сам человек может называть грустью, тоской, подавленностью, унынием, безрадостностью, печалью, апатией, потерей интереса к жизни и т.д.; человек изо дня в день чувствует себя подавленным, безрадостным и угнетенным, мысли его все время возвращаются к неприятному: конфликтам, ошибкам, несбывшимся желаниям, пустоте и бесцельности повседневной жизни.

*Утрата способности получать удовольствиеот тех вещей или занятий, которые ранее приносили удовольствие; то, что раньше было приятным и доставляло удовольствие, становится безразличным и постылым. Безразличными становятся работа, деньги, еда, секс, путешествия, зрелища, острые ощущения и даже самые близкие люди, что усиливает у пациента чувство вины.

*Снижение активности, двигательная заторможенность и повышенная утомляемость – человек становится малоподвижным, бездеятельным, бессильным («как выжатый лимон»), много лежит; при неглубоких депрессиях это проявляется в ухудшении профессиональной деятельности, при глубоких – проблемой становится выполнение даже простых бытовых обязанностей.

*Сниженная самооценка, обостренное чувство вины и утрата уверенности в себе– человек, независимо от уровня своей жизненной успешности, постоянно чувствует себя плохим, неспособным, никчемным, не оправдавшим возлагаемых на него надежд: плохим работником, отцом и мужем, не способным к учебе студентом, не состоявшимся в профессии и личной жизни, человеком, из-за которого мучаются окружающие. Пропадает чувство уверенности в себе, становится трудно принимать решения, даже простая профессиональная или бытовая задача вырастает для него в неразрешимую проблему.

*Характерен и внешний вид человека в состоянии депрессии – бледное лицо, расширенные зрачки, потухший взгляд, сухая кожа, опущенные плечи, преобладание в одежде серого и черного цветов, отсутствие косметики и украшений, неряшливость и безразличие к своему внешнему виду. Человек выглядит вдруг постаревшим, осунувшимся, сломленным и утратившим жизненную силу. Чем тяжелее депрессия, тем эти проявления более выражены.

*3амедпенное мышление, плохая концентрация внимания, снижение интеллектуальной продуктивности– внимание человека рассеяно, ему трудно на чем-то сосредоточиться, проследить ход и опенки мысли, уловить смысл фильма, рассказа или того, что говорит собеседник. Мыслей в голове мало, они, как правило, неприятного содержания и назойливо крутятся вокруг каких-то незначительных мелочей; человек чувствует себя оглупевшим, не способным к умственным усилиям.

*Отсутствие аппетита и удовольствия от еды, снижение веса, запоры.

*Утрата интереса к сексу и всему, что с этим связано.

*Нарушение снав виде ранних пробуждений – на 2-3 часа ранее обычного.

*Мысли о смерти и самоубийстве.

*Неприятные ощущения в теле – боль в груди, тяжесть в голове, мышечная разбитость и др.

Несмотря на то, что симптомы депрессии легко разглядеть, значительное большинство этих пациентов за медицинской помощью не обращается из-за чувства стыда или ожидая, когда состояние улучшится само по себе, либо считая это нормальной реакцией на жизненные трудности или проявлением телесной болезни.

Как долго может продолжаться это состояние?

Минимальный срок для определения депрессии как болезненного состояния – 2 недели. Длительность эпизода депрессии в настоящее время составляет в среднем 3-4 месяца, однако, может колебаться от месяца до года. Примерно у 20-30% пациентов болезнь исчерпывается одним-единственным эпизодом в течение жизни, но примерно в половине случаев эпизоды время от времени повторяются. В части случаев возможно возникновение периодов болезненно повышенного настроения (биполярное аффективное расстройство).

Какими могут 6ыть последствия депрессии?

Депрессия – серьезное заболевание, которое может, если его не лечить, серьезно осложнить жизнь человека и его семьи. Уже в состоянии легкой депрессии человек гораздо хуже справляется со своей работой или учебой, а поэтому рискует в ней отстать или даже ее лишиться. В состоянии депрессии умеренной тяжести человек уже с трудом выполняет свои простые бытовые обязанности, а в тяжелой депрессии – и к этому уже не способен. Вполне понятно, что в результате депрессии человек несет значительные материальные и моральные потери, доставляет страдания своим близким. Кроме того, при этом расстройстве значительно возрастает опасность нанесения себе повреждений и попыток самоубийства.

Как распознать депрессию?

Сделать это не столь уж сложно. Еще раз прочитайте перечень симптомов депрессии и задайте сами себе десять простых вопросов – по одному на каждый из симптомов. Например:

— Снижено ли мое настроение?

— Какие вещи доставляли мне удовольствие ранее и теперь?

— Не испытываю ли я ощущения бессилия и повышенной утомляемости?

— Трудно ли стало мне принимать решения и не испытываю ли я постоянного чувства вины?

— Как я внешне выгляжу? и т.д.

Если отвечаете «да» на хотя бы половину или даже часть вопросов и эти признаки сохраняются изо дня в день на протяжении, хотя бы 2 недель – по всей вероятности, Вы больны и нуждаетесь в помощи.

Помочь в диагностике депрессии Вам могут также специально разработанные для этих целей вопросники. Например:

Опросник CES-D

Ниже приведены вопросы, касающиеся вашего самочувствия, активности, эмоционального состояния в течение последнего месяца. Пожалуйста, выберите ответ, который наилучшим образом соответствует тому, испытывали ли вы эти чувства крайне редко, иногда, значительную часть времени или практически все время.

1. Я НЕРВНИЧАЮ ПО ПОВОДУ ТОГО, ЧТО РАНЬШЕ МЕНЯ НЕ БЕСПОКОИЛО

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

З Практически все время

2. Я НЕ ПОЛУЧАЮ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЕДЫ, У МЕНЯ ПЛОХОЙ АППЕТИТ

0 Практически все время

1 Значительную часть времени

2 Иногда

3 Крайне редко или никогда

3. НЕСМОТРЯ НА ПОМОЩЬ ДРУЗЕЙ И ЧЛЕНОВ МОЕЙ СЕМЬИ МНЕ НЕ УДАЕТСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ТОСКИ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

4. МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО Я НЕ ХУЖЕ ДРУГИХ

0 Практически все время

1 Значительную часть времени

2 Иногда

3 Крайне редко или никогда

5. МНЕ ТРУДНО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ТОМ, ЧЕМ ПРИХОДИТСЯ

ЗАНИМАТЬСЯ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

6. Я ЧУВСТВУЮ ПОДАВЛЕННОСТЬ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

7. ВСЕ, ЧТО Я ДЕЛАЮ, ТРЕБУЕТ ОТ МЕНЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УСИЛИЙ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

8. Я НАДЕЮСЬ НА ХОРОШЕЕ БУДУЩЕЕ

0 Практически все время

1 Значительную часть времени

2 Иногда

3 Крайне редко или никогда

9. МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО МОЯ ЖИЗНЬ СЛОЖИЛАСЬ НЕУДАЧНО

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

10. Я ИСПЫТЫВАЮ БЕСПОКОЙСТВО, СТРАХИ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

11. У МЕНЯ ПЛОХОЙ НОЧНОЙ СОН

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

12. Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

0 Практически все время

1 Значительную часть времени

2 Иногда

3 Крайне редко или никогда

13. КАЖЕТСЯ, ЧТО Я СТАЛ МЕНЬШЕ ГОВОРИТЬ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

14. МЕНЯ БЕСПОКОИТ ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

15. ОКРУЖАЮЩИЕ НАСТРОЕНЫ НЕДРУЖЕЛЮБНО КО МНЕ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

16. ЖИЗНЬ ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

0 Практически все время

1 Значительную часть времени

2 Иногда

3 Крайне редко или никогда

17. Я ЛЕГКО МОГУ ЗАПЛАКАТЬ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

18. Я ИСПЫТЫВАЮ ГРУСТЬ, ХАНДРУ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

19. МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЛЮДИ МЕНЯ НЕ ЛЮБЯТ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

20. У МЕНЯ НЕТ СИЛ И ЖЕЛАНИЯ НАЧИНАТЬ ЧТО-ЛИБО ДЕЛАТЬ

0 Крайне редко или никогда

1 Иногда

2 Значительную часть времени

3 Практически все время

19 баллов и более – наличие расстройств депрессивного спектра

26 баллов и более – клинически выраженная депрессия

Как лечить и преодолеть депрессию? Лекарства-антидепрессанты

К счастью, депрессия – не только одно из самых распространенных, но и одно из наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств: более чем 80% страдающих ей людей могут получить быструю и эффективную помощь.

Основные методы лечения депрессии – лекарства-антидепрессанты и психотерапия. Лучше, если эти методы применяются совместно.

Механизм действия антидепрессантов связан с их способностью восстанавливать нарушенный баланс нейромедиаторов – норадреналина и серотонина в головном мозге. Количество используемых сегодня антидепрессантов составляет несколько десятков. Они относительно безопасны (особенно более новые препараты) и весьма эффективны. Основные группы этих лекарств – это используемые с конца 1950-х годов трициклические препараты (имипрамин, амитриптилин, кломипрамин и др.) и появившиеся в 1980-х годах антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – флуоксетин, сертралин и др.). Каждый из этих препаратов имеет свои особенности, и лечение ими должно проводиться врачом, имеющим опыт в их применении. Лечение это довольно индивидуально, поэтому не следует выбирать себе антидепрессант самому или ориентируясь на советы знакомых, которые ранее его принимали.

Эффект антидепрессантов возникает не ранее, чем через 2-3 недели приема и наиболее полно проявляется через 6-8 недель. Прием препарата необходимо продолжить на протяжении нескольких месяцев и после того, как симптомы депрессии прошли, иначе возможен рецидив болезни.

Методами психотерапии, которые чаще всего используются в лечении депрессии, являются когнитивная (рациональная) и бихевиоральная (поведенческая), семейная психотерапия. Они относятся к компетенции врача-психотерапевта, имеющего подготовку в этой области. При состояниях легкой депрессии возможно применение только психотерапии, при умеренной и тяжелой – обязателен также прием лекарств. Легкие и умеренные случаи могут лечиться амбулаторно, тяжелые эпизоды, а также наличие отчетливых суицидальных тенденций требуют помещения больного в стационар.

Попытки бороться с депрессией с помощью транквилизаторов или алкоголя не только неэффективны, но и опасны: они не воздействуют на основные симптомы болезни, дают лишь кратковременное и очень зыбкое облегчение и опасны из-за возможности формирования привыкания и зависимости. Нет никаких научных доказательств эффективности при депрессии различных биодобавок, растительных препаратов, комплексов витаминов и минералов, методов целительства и народной медицины, а также гомеопатических средств.

Как помочь самому себе?

*Условие успеха лечения – занятость. Возьмите ежедневник и спланируйте завтрашний и последующие дни, пусть даже это будут самые простые занятия – сходить в магазин или убрать в комнате. Планируйте только то, что выполнимо. Это вернет Вам ощущение того, что Вы еще на что-то способны и сами руководите собственной жизнью.

*Ежедневно занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие, – будь это хорошая еда, теплая ванна или общение с интересным человеком. Любите себя и награждайте за любые успехи.

*Не носите переживаний в себе – старайтесь высказать то, что у Вас на душе близким людям, которым Вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве. Не стесняйтесь слез.

* Не пытайтесь утопить грусть в вине – от этого будет только хуже.

*Почитайте популярную литературу об этом расстройстве.

*Всегда помните, что это состояние обязательно пройдет.

Что делать, если Ваш близкий в депрессии?

*Помогайте ему в структурировании дня, привлекайте к любым совместным занятиям, не давайте долго быть в одиночестве.

*Ни в коем случае не пытайтесь высмеивать его или иронизировать над его состоянием – человек в депрессии раним и беззащитен; не давайте глупых советов типа «выбросить дурь из головы», «просто быть мужчиной» или «взять себя в руки» – это только усиливает у находящегося в состоянии депрессии человека чувство вины и собственной никчемности.

*Давайте человеку в депрессии возможность выговориться и выплакаться.

*Помогайте ему, но не превращайтесь в няньку – не делайте за него то, что он вполне в состоянии сделать сам.

*Если он еще не обратился к врачу – настаивайте на этом.

*Постоянно следите за приемом лекарств – лучше, если выдавать их будете Вы.

*Выражайте сочувствие, но лишь в простой и короткой форме, не подстраивайтесь под его настроение, не погружайтесь в болезнь вместе с ним – Вы полезны ему, когда здоровы.

Куда обратиться за помощью?

Депрессия – это расстройство, которое лечат врачи-психиатры и психотерапевты (в случаях легкой депрессии). Существенную помощь в распознавании и лечении этого расстройства могут оказать также семейные врачи (врачи общей практики) и врачи других терапевтических специальностей, имеющие знания и навыки в этой области.

ПРОФИЛАКТИКА САМОУБИЙСТВ

Что такое суицидальное поведение и суицид?

Суицидальное поведение – поведение, проявляющееся в виде фантазий, мыслей или действий, направленных на самоповреждение или самоуничтожение.

К внутренним формам суицидального поведения относят размышления об отсутствии ценности жизни, фантазии на тему своей смерти, разработку плана суицида и принятие решения к его выполнению (суицидальные тенденции).

К внешним формам суицидального поведения относят:

Самоубийство (суицид) – намеренное, осознанное и быстрое лишение себя жизни.

Суицидальная попытка (парасуицид) – не закончившееся смертью намеренное самоповреждение или самоотравление. К парасуицидам относят также акты, предпринятые с целью намеренного самоповреждения или самоубийства, но не приведшие к физическому повреждению. Например, вмешательство посторонних предотвратило самоповешение; человека «сняли» с рельсов до прохода поезда и т.п.

Люди, совершающие суицид, обычно страдают от сильной душевной боли и находятся в состоянии стресса, а также чувствуют невозможность справиться со своими проблемами, смотрят в будущее без надежды.

Цели и мотивы, как самоубийства, так и парасуицидов весьма разнообразны. Обычно, они связаны как с попыткой повлиять на социальное окружение (родственники, партнёры, медицинские работники), так и с идеями смерти или избавления от страдания, страха и других тяжёлых переживаний.

Как часто встречаются суициды и суицидальное поведение?

Ежегодно в мире совершается около 1 млн. самоубийств и примерно в 10 раз больше суицидальных попыток. Самоубийство, как причина смерти, занимает второе место после дорожно-транспортных происшествий (ДТП) в возрастном диапазоне 15-35 лет в Европе. В 2008 году в Беларуси более 2600 человек умерли в результате самоубийства, что определило относительный показатель суицидов — 27,5/100000 населения.

Заблуждения о суициде

1. Самоубийства совершают психически ненормальные люди. Но исследования показали: 80 — 85% самоубийц были вполне здоровыми людьми.

2. Самоубийство невозможно предотвратить. Но период кризиса – явление временное, и в этот момент человек нуждается в душевной теплоте, помощи и поддержке. Получив это, человек часто отказывается от своих намерений.

3. Существует тип людей, склонных к самоубийству. Но все зависит только от ситуации и от ее личностной оценки. Как и не существует признаков, которые бы указывали на то, почему человек решился на самоубийство.

4. Человек перед самоубийством будет говорить об этом, но окружающие воспримут это как шутку. В большинстве случаев, если не принимать во внимание аффективные суициды, то человек всегда предупреждал окружающих о своих намерениях.

5. Решение о суициде приходит внезапно, без предварительной подготовки. Но анализ показал, что суицидальный кризис может длиться несколько недель, даже месяцы.

6. Если человек совершил попытку самоубийства, он никогда не повторит ее снова. На самом же деле, если человек совершил попытку, то риск повторной попытки очень высок. Наибольшая вероятность в первые 1-2 месяца.

7. Влечение к самоубийству передается по наследству. Это утверждение никем еще не доказано.

8. Снижению уровня самоубийств, способствуют статьи в СМИ, рассказывающие о том, как и почему было совершено самоубийство. Но это не отвечает действительности.

9. Самоубийство можно предотвратить, если люди будут загружены работой. Это тоже неправда.

10. Прием алкоголя помогает снять суицидальное переживание. Но зачастую это вызывает обратный эффект: повышается тревога, обостряются конфликты, тем самым способствуя самоубийству.

Оказание помощи при потенциальном суициде

Никто из людей не является абсолютно суицидальным. Даже самое страстное желание умереть по своей психологической сущности является противоречивым. Часть личности хочет жить, другая стремится уйти в небытие. Суицидальная настроенность души является преходящей – эти чувства могут появляться, исчезать, возникать снова, но почти всегда проходят. Эта закономерность является основой оказания помощи при потенциальном суициде.

1. Ищите признаки возможной опасности: суицидальные угрозы, предшествующие попытки самоубийства, наличие признаков депрессии, значительные изменения поведения или личности человека, а также приготовления к последнему волеизъявлению. Уловите проявления беспомощности и безнадежности и определите, не является ли человек одиноким и изолированным. Чем больше будет людей, осознающих эти предостережения, тем значительнее шансы исчезновения самоубийства из перечня основных причин смерти.

2. Установите заботливые взаимоотношения. Не существует все-охватывающих ответов на такую серьезную проблему, какой является самоубийство. Но вы можете сделать гигантский шаг вперед, если станете на позицию уверенного принятия отчаявшегося человека. В дальнейшем очень многое зависит от качества ваших взаимоотношений. Их следует выражать не только словами, но и мимикой, жестами; в этих обстоятельствах уместнее не морализирование, а поддержка.

Вместо того чтобы страдать от самоосуждения и других переживаний, тревожная личность должна постараться понять свои чувства. Для человека, который чувствует, что он бесполезен и нелюбим, забота и участие отзывчивого человека являются мощными ободряющими средствами. Именно таким образом вы лучше всего проникнете в изолированную душу отчаявшегося человека.

3. Не оставляйте человека одного в ситуации высокого суицидального риска.Оставайтесь с ним как можно дольше или попросите кого-нибудь побыть с ним, пока не разрешится кризис или не прибудет помощь. Возможно, придется позвонить на станцию скорой помощи или обратиться к специалисту. Помните, поддержка накладывает на вас определенную ответственность.

4. Будьте внимательным слушателем. Суициденты особенно страдают от сильного чувства отчуждения. В силу этого они бывают не настроены принять ваши советы. Гораздо больше они нуждаются в обсуждении своей боли, фрустрации и того, о чем говорят: «У меня нет ничего такого, ради чего стоило бы жить». Если человек страдает от депрессии, то ему нужно больше говорить самому, чем беседовать с ним.

У вас могут появиться раздражение, обида или гнев, если человек не ответит немедленно на ваши мысли и потребности. Понимание, что у того, о ком вы заботитесь, существует суицидальная настроенность, обычно вызывает у помощника боязнь отвержения, нежеланности, бессилия или ненужности. Несмотря на это, помните, что этому человеку трудно сосредоточиться на чем-то, кроме своей безысходности. Он хочет избавиться от боли, но не может найти исцеляющего выхода. Если кто-то признается вам, что думает о самоубийстве, не осуждайте его за эти высказывания. Постарайтесь по возможности остаться спокойным и понимающим. Вы можете сказать: «Я очень ценю вашу откровенность, ведь для того, чтобы поделиться своими чувствами, сейчас от вас требуется много мужества». Вы можете оказать неоценимую помощь, выслушав слова, выражающие чувства этого человека, будь то печаль, вина, страх или гнев. Иногда, если вы просто молча посидите с ним, ЭТО явится доказательством вашего заинтересованного и заботливого отношения.

5. Не спорьте.Сталкиваясь с суицидальной угрозой, друзья и родственники часто отвечают: «Подумай, ведь ты же живешь гораздо лучше других людей; тебе бы следовало благодарить судьбу». Этот ответ сразу блокирует дальнейшее обсуждение; такие замечания вызывают у несчастного и без того человека еще большую подавленность. Желая помочь таким образом, близкие способствуют обратному эффекту.

Можно встретить часто и другое знакомое замечание: «Ты понимаешь, какие несчастья и позор ты навлечешь на свою семью?» Но, возможно, за ним скрывается именно та мысль, которую желает осуществить суицидент. Ни в коем случае не проявляйте агрессию, если вы присутствуете при разговоре о самоубийстве, и постарайтесь не выражать потрясения тем, что услышали. Вступая в дискуссию с подавленным человеком, вы можете не только проиграть спор, но и потерять его самого.

6. Задавайте вопросы. Лучший способ вмешаться в кризис – это заботливо задать прямой вопрос: «Ты думаешь о самоубийстве?» Он не приведет к подобной мысли, если у человека ее не было; наоборот, когда он думает о самоубийстве и, наконец, находит кого-то, кому небезразличны его переживания, и кто согласен обсудить эту запретную тему, то он часто чувствует облегчение, и ему дается возможность понять свои чувства и отреагировать их.

Следует спокойно и доходчиво спросить о тревожащей ситуации, например: «С каких пор вы считаете свою жизнь столь безнадежной? Как вы думаете, почему у вас появились эти чувства? Есть ли у вас конкретные соображения о том, каким образом покончить с собой? Если вы раньше размышляли о самоубийстве, что вас останавливало?» Чтобы помочь суициденту разобраться в своих мыслях, можно иногда перефразировать, повторить наиболее существенные его ответы: «Иными словами, вы говорите … » Ваше согласие выслушать и обсудить то, чем хотят поделиться с вами, будет большим облегчением для отчаявшегося человека, который испытывает боязнь, что вы его осудите, и готов к тому, чтобы уйти.

7. Не предлагайте неоправданных утешений.Человека можно довести до суицида банальными утешениями как раз тогда, когда он отчаянно нуждается в искреннем, заботливом и откровенном участии в его судьбе. Если вы не проявите заинтересованности и отзывчивости, то депрессивный человек может посчитать суждение типа «Вы на самом деле так не думаете», — как проявление отвержения и недоверия. Если вести с ним беседу с любовью и заботой, то это значительно снизит угрозу самоубийства.

Суицидальные люди с презрением относятся к замечаниям типа: «Ничего, ничего, у всех есть такие же проблемы, как у тебя», — и другим аналогичным клише, поскольку они резко контрастируют с их мучениями. Эти выводы лишь минимизируют, уничижают их чувства и заставляют ощущать себя еще более ненужными и бесполезными.

8. Предложите конструктивные подходы. Вместо того чтобы говорить суициденту: «Подумай, какую боль принесет твоя смерть близким», — попросите поразмыслить об альтернативных решениях, которые, возможно, еще не приходили ему в голову.

Одна из наиболее важных задач профилактики суицидов состоит в том, чтобы помочь определить источник психического дискомфорта. Это может быть трудным, поскольку «питательной средой» суицида является секретность. Наиболее подходящими вопросами для стимуляции дискуссии могут быть: «Что с вами случилось за последнее время? Когда вы почувствовали себя хуже? Что произошло в вашей жизни с тех пор, как возникли эти перемены? К кому из окружающих они имели отношение?» Потенциального самоубийцу следует подтолкнуть к тому, чтобы он идентифицировал проблему и, как можно точнее определил, что ее усугубляет.

Отчаявшегося человека необходимо уверить, что он может говорить о чувствах без стеснения, даже о таких отрицательных эмоциях, как ненависть, горечь или желание отомстить. Если человек все же не решается проявить свои сокровенные чувства, то, возможно, вам удастся навести на ответ, заметив: «Мне кажется, вы очень расстроены», — или: «По моему мнению, вы сейчас заплачете». Имеет смысл также сказать: «Вы все-таки взволнованы. Может, если вы поделитесь своими проблемами со мной, я постараюсь понять вас».

Если кризисная ситуация и эмоции выражены, то далее следует выяснение, как человек разрешал сходные ситуации в прошлом. Это называется «оценкой средств, имеющихся для решения проблемы». Она включает выслушивание описания предыдущего опыта в аналогичной ситуации. Для инициирования можно задать вопрос: «Не было ли у вас раньше сходных переживаний?» Существует уникальная возможность совместно раскрыть способы, которыми человек справлялся с кризисом в прошлом. Они могут быть полезны для разрешения и настоящего конфликта.

Постарайтесь выяснить, что остается, тем не менее, позитивно значимым для человека. Что он еще ценит. Отметьте признаки эмоционального оживления, когда речь зайдет о «самом лучшем» времени в жизни, особенно следите за его глазами. Что из имеющего для него значимость достижимо? Кто те люди, которые продолжают его волновать? И теперь, когда жизненная ситуация проанализирована, не возникло ли каких-либо альтернатив? Не появился ли луч надежды?

9. Вселяйте надежду. Надежда помогает человеку выйти из поглощенности мыслями о самоубийстве. Потерю надежд на достойное будущее отражают записки, оставленные самоубийцами. Саморазрушение происходит, если люди утрачивают последние капли оптимизма, а их близкие каким-то образом подтверждают тщетность надежд. Кто-то по этому поводу остроумно заметил: «Мы смеемся над людьми, которые надеются, и отправляем в больницы тех, кто утратил надежду». Как бы то ни было, надежда должна исходить из реальности. Не имеет смысла говорить: «Не волнуйся, все будет хорошо», когда все хорошо быть не может. Надежда не может строиться на пустых утешениях. Надежда возникает не из оторванных от реальности фантазий, а из существующей способности желать и достигать. Умерший любимый человек не может возвратиться, как ни надейся и ни молись. Но его близкие могут открыть для себя новое понимание жизни. Надежды должны быть обоснованны: когда корабль разбивается о камни, есть различия между надеждой «доплыть до ближайшего берега или достичь противоположного берега океана». Когда люди полностью теряют надежду на достойное будущее, они нуждаются в поддерживающем совете, в предложении какой-то альтернативы. «Как бы вы могли изменить ситуацию?», «Какому вмешательству извне вы могли бы противостоять?», «К кому вы могли бы обратиться за помощью?»

Поскольку суицидальные лица страдают от внутреннего эмоционального дискомфорта, все окружающее кажется им мрачным. Но им важно открыть, что не имеет смысла застревать на одном полюсе эмоций.

10. Заключение антисуицидального договора. Для того, чтобы показать человеку, что окружающие заботятся о нем, и создать чувство жизненной перспективы, вы можете заключить с ним так называемый антисуицидальный контракт – попросить об обещании связаться с вами перед тем, как он решится на суицидальные действия в будущем для того, чтобы вы еще раз смогли обсудить возможные альтернативы поведения. Как это ни странно, такое соглашение может оказаться весьма эффективным. Если клиенты идут на заключение антисуицидального договора, то вероятно у них сохраняется в какой-то степени самоконтроль, а их суицидальные намерения скорее всего слабые или умеренные.

11. Обратитесь за помощью к специалистам. Работа со склонными к саморазрушению людьми является серьезной и ответственной. В большинстве случаев суициденты нуждаются в помощи специалистов в разрешении сложной жизненной ситуации. Иногда единственной альтернативой помощи суициденту, если ситуация оказывается безнадежной, становится госпитализация в психиатрическую больницу. Промедление может быть опасным; госпитализация может принести облегчение, как больному, так и окружению.

Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.

Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

Упражнения для мышц шеи

1. Упражнение с массажным шариком

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики, которые можно заказать на AliExpress, двойные или одинарные. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Массажные шарики
Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.
Упражнение с массажным шариком
После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.
Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.
Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.
2. Растяжка мышц шеи стоя
Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.
Растяжка с руками на подбородке и затылке
Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.
3. Растягиваем шею сидя
Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.
Растяжка у стены
4. Растягиваем шею без поддержки для спины
Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.
Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.
5. Растяжка с помощью рук
Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.
Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.
Растяжка трапециевидных мышц
6. Растяжка с отклонением назад
Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.
Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.
Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы
С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.
Физическое воздействие стресса на тело
Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.
Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса.Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.
Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.
Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса.Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.
Каковы симптомы стресса?
Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом.Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.
Эмоциональные симптомы стресса включают :
Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
Проблемы с расслаблением и успокоением ума
Чувства плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
Избегание других
Физические симптомы стресса включают:
Когнитивные симптомы стресса включают:
Постоянное беспокойство
Гоночные мысли
Забывчивость и дезорганизация
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Пессимизм или видение только отрицательной стороны
Поведенческие симптомы стресса включают:
Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много еды
Промедление и уклонение от ответственности s
Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка
Каковы последствия длительного стресса?
Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
Менструальные проблемы
Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
Проблемы с кожей и волосами, такие как акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки
Помощь при стрессе
Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.
Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.
Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение
Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.
Общие эффекты стресса
Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.
Общие эффекты стресса
На теле По настроению О вашем поведении
Головная боль Беспокойство Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах Беспокойство Вспышки гнева
Боль в груди Отсутствие мотивации или внимания Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость Чувство подавленности Употребление табака
Изменение полового влечения Раздражительность или гнев Социальная изоляция
Расстройство желудка Печаль или депрессия Занимайтесь реже
Проблемы со сном
Как справиться со стрессом
Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:
Регулярная физическая активность
Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
Сохранение чувства юмора
Проведение времени с семьей и друзьями
Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки
Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.
И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.
Когда обращаться за помощью
Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.
Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.
24 марта 2021 г. Показать ссылки
Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Узнать больше Подробно
.
Признаки, симптомы, лечение и профилактика
Что такое стресс?
Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми.На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.
Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему организму работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.
Что происходит с телом во время стресса?
Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.
Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация реакции на стресс вызывает износ тела. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.
Физические симптомы стресса включают:
Боли и боли.
Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
Истощение или проблемы со сном.
Головные боли, головокружение или дрожь.
Высокое кровяное давление.
Напряжение мышц или сжатие челюсти.
Проблемы с желудком или пищеварением.
Проблемы с сексом.
Слабая иммунная система.
Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:
Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:
Пьет слишком много или слишком часто.
Азартные игры.
Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
Навязчивое участие в сексе, покупках или просмотре страниц в Интернете.
Курение.
Употребление наркотиков.
Как диагностируется стресс?
Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.
Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.
Какие есть стратегии для снятия стресса?
Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:
Выполняйте упражнения, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
Установите цели на свой день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
Поговорите о своих заботах с терапевтом или представителем духовенства.
Какие способы предотвратить стресс?
Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:
Попробуйте расслабиться, например, медитацию, йогу, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие моменты вашего дня или жизни.
Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи, сосед или член вашей церкви могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.
Как долго длится стресс?
Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.
Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.
Записка из клиники Кливленда
Быть стрессом — это нормально и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.
Симптомы, признаки и причины стресса
Управление стрессом
В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену.Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.
Что такое стресс?
Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».
Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным.В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.
Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.
Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.
Дерись или беги: что происходит в организме
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, подготавливая вас либо к сражению, либо к бегству от опасности.
Последствия хронического стресса
Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.
Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:
Депрессия и тревога
Боль любого рода
Проблемы со сном
Аутоиммунные заболевания
Проблемы с пищеварением
Кожные заболевания, такие как экзема
Болезни сердца
Проблемы с весом
Репродуктивные проблемы
Проблемы с мышлением и памятью
Признаки и симптомы стрессовой перегрузки
Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.
Когнитивные симптомы:
Проблемы с памятью
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Видеть только негатив
Тревожные или скачущие мысли
Постоянное беспокойство
Эмоциональные симптомы:
Депрессия или общее несчастье
Тревога и возбуждение
Настроение, раздражительность или гнев
Чувство подавленности
Одиночество и изоляция
Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем
Физические симптомы:
Боли и боли
Диарея или запор
Тошнота, головокружение
Боль в груди, учащенное сердцебиение
Утрата полового влечения
Частые простуды или грипп
Поведенческие симптомы:
Более или менее переедание
Слишком много или слишком мало сна
Отстранение от других
Промедление или пренебрежение обязанности
Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
Нервные привычки (например,г. прикусывание ногтей, стимуляция)
Причины стресса
Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.
Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.
Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.
Общие внешние причины стресса включают:
Основные жизненные изменения
Работа или школа
Трудности во взаимоотношениях
Финансовые проблемы
Быть слишком занятыми
Дети и семья
Общие внутренние причины стресса включают:
Пессимизм
Неспособность принять неопределенность
Жесткое мышление, отсутствие гибкости
Негативный разговор с самим собой
Нереалистичные ожидания / перфекционизм
Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых ситуаций жизненные события
Согласно широко подтвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:
Смерть супруга
Развод
Разлучение брака
Заключение
Смерть близкого члена семьи
Травма или болезнь
Брак
Потеря работы
Примирение в браке
Выход на пенсию
Что для вас вызывает стресс?
Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:
Стресс на работе
Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.
Потеря работы и стресс из-за безработицы
Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — злиться, обижаться или подавляться, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.
Финансовый стресс
Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.
Стресс опекуна
Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.
Горе и потеря
Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых сильных стрессовых факторов в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.
Сколько стресса — это слишком много?
Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.
Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости:
Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.
Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.
Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.
Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.
Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.
Повышение способности справляться со стрессом
Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).
Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или отношения являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.
Задействуйте свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли вас воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.
Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.
Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.
Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон
Стресс | Фонд психического здоровья
Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением.
* Последнее обновление 26 марта 2021 г.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.
Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.
Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь. Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.
Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия.Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.
Что нас вызывает стресс?
Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы. Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.
Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в дом побольше, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса.Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.
Каковы признаки стресса?
Как вы себя чувствуете
Вы можете почувствовать:
тревожно
боится
злой или агрессивный
грустный
раздражительный
разочарование
в депрессии.
Эти ощущения могут иногда вызывать физические симптомы, которые еще больше ухудшают ваше самочувствие.
Как вы могли бы себя вести
Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс. Вы можете:
уйти от других людей или броситься на них
быть нерешительным или негибким
плакать
Проблемы с засыпанием или сном
испытывают сексуальные проблемы
курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.
Как ваше тело может отреагировать
Если вы испытываете стресс, вы можете столкнуться с:
головные боли
тошнота
расстройство желудка
поверхностное дыхание или гипервентиляция
потеет
учащенное сердцебиение
болей и болей.
Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.
Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.
Кто страдает от стресса?
Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие.Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.
Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:
Чем вы можете помочь себе?
1. Определите, когда стресс является проблемой
Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь.Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.
Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.
Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах.Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.
2. Пересмотрите свой образ жизни
Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.
3. Построить поддерживающие отношения
Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом.Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.
4. Ешьте здоровую пищу
Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.
5. Помните о том, что вы курите и пьете
Сократите или прекратите курить и пить, если можете.Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.
6. Упражнение
Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, ходьба по 15-20 минут три раза в неделю.
7. Тайм-аут
Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи.Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.
8. Будьте внимательны
Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления и уменьшения воздействия стресса и беспокойства.
9. Высыпайся спокойно
Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном.Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».
10. Не будьте слишком строги к себе
Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.
Получите профессиональную помощь
Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут предложить терапию разговорами, например:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь уменьшить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания
подходов, основанных на внимательности.
NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать
Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?
Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.
Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.
Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.
1. Стресс затрагивает всех.
Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.
Примеры стресса:
Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
Травматический стресс, переживаемый во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.
2. Не все стрессы — это плохо.
В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.
3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.
Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.
Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.
4. Есть способы справиться со стрессом.
Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:
Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).
5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.
Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.
Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств
Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109
В условиях слишком сильного стресса? Вот что вы можете с этим сделать
Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен.Поскольку технологии создают ожидание, что мы открыты для других 24 часа в сутки, баланс между нашими обязательствами и здоровым способом справляться со стрессом может казаться невозможным. Оказавшись в постоянном списке дел, мы редко тратим время на то, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и горе могут нанести нашему телу и разуму. Как узнать, что у вас слишком много стресса?
У каждого человека своя уникальная реакция на стресс, поэтому очень важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на стрессовые условия жизни.Давайте взглянем на несколько общих признаков того, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.
Признаки того, что у вас слишком много стресса
Физиологические признаки
Хроническая боль
Головные боли
Напряжение мышц
Тошнота
Сжимая челюсти или кулаки
Высокое кровяное давление
Поведенческие признаки
Увеличение употребления психоактивных веществ (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)
Социальная изоляция
Переедание и недоедание
Вспышки гнева
Занимайтесь реже
Психологические признаки
Печаль или депрессия
Беспокойство
Беспокойство
Отсутствие мотивации или внимания
Чувствуя себя подавленным
Раздражительность или гнев
Продолжение статьи ниже
Беспокоитесь, что вы страдаете от сильного стресса?
Пройдите двухминутный тест на уровень стресса, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на стресс
Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, вам стоит принять меры по снижению стресса уже сегодня. Вот несколько простых, но показательных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы выявить области, которые нужно улучшить или изменить. Задав правильные вопросы, вы сможете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно и контролировать свое здоровье.
Вопросы, которые стоит задать себе
Кто входит в мою сеть поддержки?
В жизни каждого человека должны быть люди, которые оказывают положительное влияние, оказывают поддержку и служат образцом для подражания для здорового образа жизни.Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.
Какие занятия мне нравятся?
Ваша работа может быть приятной, но всем нужны увлечения, которые не связаны с соревнованиями или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши переживания и заставляет задуматься о своем теле? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, рукоделие и т. Д.
Каковы мои привычки сна?
Если вы получаете примерно 8 часов непрерывного сна в сутки, вы сможете более ясно мыслить, укрепите свою иммунную систему и лучше сконцентрируетесь на работе и отношениях.Простой шаг, например выключение экранов за час до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.
Я говорю «нет» ненужным задачам?
В идеале вы должны уметь выполнять задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или полностью удалить.
Организован ли я? Начни избавляться от беспорядка в своей жизни.Когда вы можете управлять задачами с помощью точного расписания и списка дел с расстановкой приоритетов, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать загроможденную и запутанную повестку дня.
Когда и как мне практиковать расслабление?
Чтобы расслабиться, можно просто почитать книгу, прогуляться или послушать музыку. Возможно, вам нужно уделять несколько минут глубоким вдохам каждый день, или, возможно, йога или медитация могут дать необходимое время для настройки вашего тела.
Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь?
Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам оценить влияние стресса и найти решения.Специалисты в области психического здоровья также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план сбалансированной жизни. Психотерапевт научит вас снимать стресс с помощью различных техник.
Если вы чувствуете себя подавленным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, физические упражнения и профессиональные консультации могут иметь большое значение. Но не думайте, что вам нужно вносить все эти серьезные изменения в одночасье.Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив оборудование пораньше на ночь, вы сможете набрать обороты.
Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает ваш стресс, и не стесняйтесь делать заметки. Не все техники релаксации подходят всем. Подумайте об использовании журнала или приложения для телефона, чтобы отслеживать эффективность ваших стратегий и генерировать мотивацию. Наконец, когда вы разделяете путешествие, перемены могут быть более захватывающими, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве помощника по подотчетности.Вместе вы можете побуждать друг друга бороться со стрессом и уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому здоровью.
Настоящие перемены начинаются с того, чтобы задавать хорошие вопросы и играть в детектива разумом и телом. Начните делать заметки и беседуйте с людьми, которые могут помочь. Стресс может всегда играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории.
Навигация по записям
Previous post:
Хочу быстро похудеть и эффективно в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Next post:
Маски в домашних для сухих волос: Страница не найдена – Фигаро
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

На теле	По настроению	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или внимания	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувство подавленности	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Чрезмерное напряжение: Чрезмерное напряжение, 7 (семь) букв

чрезмерное напряжение сил — это… Что такое чрезмерное напряжение сил?

Смотреть что такое «чрезмерное напряжение сил» в других словарях:

Чрезмерное напряжение глаз — Humanitas

Симптомы

Осложнения

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Чрезмерное-напряжение-защита

Значение гигиенических мероприятий, предупреждающих чрезмерное напряжение зрения и слуха у детей

Профилактика чрезмерного стресса

Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

Упражнения для мышц шеи

1. Упражнение с массажным шариком

2. Растяжка мышц шеи стоя

3. Растягиваем шею сидя

4. Растягиваем шею без поддержки для спины

5. Растяжка с помощью рук

6. Растяжка с отклонением назад

Физическое воздействие стресса на тело

Что такое стресс?

Каковы симптомы стресса?

Каковы последствия длительного стресса?

Помощь при стрессе

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Общие эффекты стресса

Как справиться со стрессом

Когда обращаться за помощью

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Что происходит с телом во время стресса?

Как диагностируется стресс?

Какие есть стратегии для снятия стресса?

Какие способы предотвратить стресс?

Как долго длится стресс?

Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?

Симптомы, признаки и причины стресса

Что такое стресс?

Дерись или беги: что происходит в организме

Последствия хронического стресса

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Причины стресса

Топ-10 стрессовых ситуаций жизненные события

Что для вас вызывает стресс?

Стресс на работе

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Финансовый стресс

Стресс опекуна

Горе и потеря

Сколько стресса — это слишком много?

Повышение способности справляться со стрессом

Стресс | Фонд психического здоровья

Что такое стресс?

Что нас вызывает стресс?

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Как вы могли бы себя вести

Как ваше тело может отреагировать

Кто страдает от стресса?

Чем вы можете помочь себе?

Получите профессиональную помощь

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

1. Стресс затрагивает всех.

2. Не все стрессы — это плохо.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

4. Есть способы справиться со стрессом.

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

В условиях слишком сильного стресса? Вот что вы можете с этим сделать

Признаки того, что у вас слишком много стресса

Беспокоитесь, что вы страдаете от сильного стресса?

Вопросы, которые стоит задать себе

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики