Что попить чтобы не выпадали волосы: Как остановить выпадение волос? — Все аптеки

Содержание

Средства для волос с iHerb: organika — LiveJournal

О всех актуальных акциях и промокодах iHerb читайте ЗДЕСЬ

«Выпадают волосы после родов, какие витамины принимать?» — один из самых популярных вопросов. Многие ищут на iHerb спасения от проблем с волосами, ведь там есть знаменитые комплексы «Skin, nails, hair», но не всегда нужно пить именно эти витамины, всё зависит от причин выпадения волос.

Вообще с этой проблемой сталкиваются практически все женщины через 2-3 месяца после рождения ребёнка. Выпадение волос в этом случае — абсолютно естественный процесс. Связан он с гормонами во время беременности, которые тормозили естественное выпадение волос. Наверняка многие из вас замечали, что во время беременности волосы выглядели лучше, чем обычно и практически не выпадали. После родов гормональный фон меняется и волосы снова начинают естественным образом выпадать + выпадают те, волосы, которые держались во время беременности (благодаря гормонам). Остановить этот процесс невозможно. Те волосы, что должны были выпасть, всё равно выпадут. Через 5-6 месяцев всё придёт в норму само собой. И начнётся активный рост новых волос.

Но если волосопад затянулся, новые волосы не растут или выпадение вообще не связано с беременностью и родами, то надо искать причины. Это может быть:

🔸нарушение работы щитовидной железы
🔸дефицит железа (анемия)
🔸дефицит витаминов группы В, цинка, витамина Д, йода, омега-3
🔸стресс
🔸гормональные нарушения (андрогенная алопеция)

Какие анализы сдавать при выпадении волос?



Идеальный вариант — найти хорошего специалиста (трихолога, эндокринолога), который даст список необходимых анализов. Но так как многие любят делать это всё самостоятельно 😆, то напишу основные показатели, которые надо проверить:

-витамин Д (должен быть 50-60 нг/мл)
-ферритин (должен быть более 60)
-гормоны щитовидки ТТГ, Т3, Т4св
-половые гормоны (ФСГ, ЛГ, пролактин, прогестерон, тестостерон)
-витамин В12

Чаще всего выпадение волос связано именно с анемией, которая в скрытой форме есть у 95% женщин. Даже если гемоглобин у вас в норме, это не показатель, надо смотреть все «железные» показатели.

Витамины для волос с iHerb

Восстанавливать состояние волос надо комплексным подходом. Одним «шампунем от выпадения» не отделаться. Тем более, что таких и не существует. 1-2 минутное пребывание на волосах любого супер-пупер шампуня никак не повлияет на выпадение/рост. Единственное, что может сделать шампунь — очистить волосы.

▪️Прежде всего надо убирать причины выпадения волос (подробнее в предыдущем посте). Зачастую это дефицит таких элементов как железо, витамин Д, цинк, витамины группы В, омега-3.

▪️Одним из самых популярных витаминов для роста волос является биотин — водорастворимый витамин группы В (В7). Его называют «витамином красоты», тк он доставляет серу к волосам, коже и ногтям. А сера в свою очередь участвует в синтезе коллагена и кератина. Но сам по себе биотин вряд ли будет эффективен, его надо принимать в комплексе с другими витаминами и микроэлементами.

▪️Также к полезным для волос элементам относятся сера, кремний, аминокислоты (лизин, пролин), витамины Е, С, селен, цинк, медь. Самый простой вариант — пить по 2-4 таблетки в день в виде комплекса, например, “Skin, Nails, Hair” от Solgar (18.15$ на 2 месяца) или “Maxi-Hair” от Country Life (19.49$ на 1 месяц). Но более эффективно принимать все элементы по отдельности, такие схемы как раз расписывают специалисты по волосам, что, в какое время и в каком количестве принимать, это примерно 13-15 капсул в день в разное время 😬 (на основе анализов)

▪️Комплексные витамины для волос или схемы для волос, назначенные специалистами, можно принимать после исключения анемии и гормональных проблем.

▪️Результат на волосах от приёма витаминов стоит ждать только через 3-6 месяцев, потому что если в организме есть дефицит, то волосам, как не самому важному органу, достанется только в последнюю очередь.

▪️По моему опыту хороший эффект даёт коллаген и особенно генератор коллагена Biosil (25. 59$ на два месяца). Я их принимаю уже на протяжении двух лет (чередую разные) и волосы у меня не выпадают. Густой шевелюрой при этом я тоже не могу похвастаться, но ведь и генетику никто не отменял… если никогда не было густых волос, то и ждать их от витаминов не стоит. Вырастет только то, что заложено природой)

▪️Маски для волос. Самое эффективное сочетание масел от выпадения волос и для роста новых — это масло бэй (18.75$) + розмарин (6.42$), растворенные в любом базовом масле (подробнее в недавнем посте про эфирные масла).
Хорошие масла для увлажнения — кокосовое, оливковое, авокадовое. Наносить надо на сухие волосы на ночь.

▪️Несмываемая смесь масел от Badger Company (16.14$) — аргановое, жожоба и баобаб — очень хороша для сухих кончиков волос и в качестве маски на всю длину также можно использовать.

▪️Ещё хорошая масочка с iHerb, которая мне понравилась — это Argan Oil Hair Mask от InstaNaturals (13.01$). Её надо наносить вместо кондиционера на 10-15 минут после мытья волос.

▪️Шампуни. Стоит избегать составы с минеральным маслом, воском, силиконами. Все эти вещества «восстанавливают» и придают волосам «здоровый вид» только за счёт создания нерастворимой плёнки.
Из айхербовских мне нравятся марки Mineral Fusion, Rainbow Research, Nutribiotic.

▪️Скраб для волос и кожи головы Zion Health, Adama (16.99$). Полезная вещь особенно для тех, кто пользуется средствами с силиконами, различными пенками, спреями и лаками для укладки.
Именно у этого варианта просто мега обалденный запах ванили и кокоса 😋

▪️Аромарасчёсывание. Для этой процедуры расчёска должна быть из натуральной щетины, с бамбуковой или деревянной ручкой. Например, на iHerb есть хорошие расчески Bass Brushes с щетиной кабана (16.95$). На расческу надо капнуть 3-4 капли эфирного масла и расчесывать волосы минут 5 раз в неделю. Эта процедура стимулирует рост волос, придаёт им шелковистость и блеск + эффект ароматерапии для настроения) Для роста — масло бэй, для блеска — ромашка, лаванда, апельсин, от перхоти — масло чайного дерева и лемонграсса. Эфирные масла не жирнят волосы.

❗️До 13 июня на iHerb скидка 10% на многие средства для волос!
Если пост полезен, не забудьте ввести в корзине код ZRZ108 ☺️

трихолог отвечает на популярные вопросы / Уход для шикарных волос / Hairmaniac — сообщество об уходе за волосами

Как правильно подобрать витамины для волос? Верить ли популярным советам — стоит ли наносить на кожу головы аптечные витамины для инъекций? На эти и другие вопросы отвечает врач-трихолог клиники Real Trans Hair – Тонких Фёдор Григорьевич (@triholog_tonkih).

Многие отмечают, что в период ослабления иммунитета (в холодное время года, из-за болезни или стресса) волосы начинают выпадать сильнее, медленнее растут и истончаются, ухудшается их внешний вид. Первое, что приходит в голову, — нужно пропить витамины. Как при таких вводных их выбирать?
В первую очередь, необходимо понимать – есть ли у вас серьезные проблемы с волосами. А именно: нет ли изменения структуры, качества, количества, не появляются ли проплешины, не изменяется ли общий объем волос, нет ли проблем с восстановлением волос, сохранены ли в проборе короткие растущие волосы. Если человек понимает, что у него в принципе все хорошо и беспокоит лишь незначительное усиление выпадения волос, с которым столкнулись впервые, то в этом случае одних витаминов может быть и достаточно для получения положительного результата. В обратном случае, если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то стоит обратиться к специалисту и такую проблему одними витаминами не решить, в этом случае должен быть комплексный подход.

Витаминные комплексы нужно подбирать целенаправленного действия, потому что есть витамины и микроэлементы, которые необходимы для полноценного функционирования корня волоса. Помимо витаминов группы В в препарате внутрь должны присутствовать витамин Е, витамин С для капилляров, витамин Д3, кальций, кремний, цинк, железо, медь, допустимо присутствие аминокислот – метионина, цистеина, аргинина и лизина.

Например, Компливит – это витамины общего действия, поэтому в данном случае не подходят.

Фирма-производитель в этом вопросе не принципиальны, главное, подбирать витамины индивидуально. Результат от одних и тех же витаминных комплексов у разных людей может быть разным за счет индивидуальных особенностей – усвояемости, формы выпуска (желательно использовать водорастворимые) и чувствительности к различным компонентам препарата. Если проблема серьезная, то необходимо сдавать анализы у специалистов, как правило – биохимия, гормоны, УЗИ щитовидной железы. Бежать сразу сдавать анализы нет необходимости – если в течение месяца нет результатов от приёма витаминов, то в этом случае, скорей всего, уже нужно будет дополнительное обследование.

У нас на сайте самые популярные витамины и БАД для волос – это Перфектил и Пантовигар. У Перфектила некоторые девушки отмечают побочные явления – боли в желудке, обострение гастрита. Почему так происходит?
Допустимо использование этих препаратов, но необходимо учитывать индивидуальные особенности.

В ряде препаратов типа Перфектил, Ревалид, содержится довольно высокие концентрации Биотина, который негативно воздействует на желудок с чувством тяжести, тошнотой и болезненными ощущения. В данном случае необходимо прекратить использовать этот препарат и подобрать другой.

Эффективны ли для улучшения состояния волос и против выпадения волос следующие БАД(производители позиционируют их именно для волос)?
— Омега-3 (рыбий жир) — не действует на волосы на прямую, только на кожу
— Гиалуроновая кислота — опосредованное влияние за счет увлажнения
— Кальций, магний, цинк (комплекс) — да
— Пивные дрожжи — да
— Кератин в таблетках (производитель рекомендует принимать их для увеличения объема волос) —

да
— Биотин — да
— Метилсульфонилметан (сера) — нет прямого действия
— Коллаген — да
— Альфа-липоевая кислота, 200 мг — прямого действия не оказывает
— Льняное масло — нет
— Масло черного тмина — нет
— Ягоды годжи — нет

В Интернете много рецептов масок для кожи головы из аптечных витаминов в стеклянных ампулах для инъекций. Их советуют втирать в кожу головы и наносить на волосы во время выпадения/отращивания волос, а также чтобы улучшить их внешний вид. Это действительно работает?
Есть специальные препараты для наружного применения, которые остаются на коже и не смываются минимум 8-12 часов, а витаминные ампулы предназначены для инъекций и не предназначены для наружного использования, поэтому я не рекомендую пользоваться такими витаминами.

Сейчас можно купить и иностранные витаминные комплексы в интернете, но часто ежедневная дозировка у них, рекомендованная производителем, больше, чем у тех средств, что производятся и продаются у нас в стране. Как быть покупателю, кому верить? Например, Solgar, Биотин (Biotin), высокоэффективный, 10 000 мкг, когда в отечественных источниках суточная норма – всего 50 мкг.
Это ненормально, существуют определенные показатели суточной нормы витаминов. Производители специально завышают дозировку, так как не все компоненты хорошо усваиваются. Но нужно иметь в виду, что резко возрастает риск побочных эффектов, тем более что организм возьмет только столько, сколько нужно, остальное будет выводится. Вот, например, случаи из моей практики — ряд пациентов готовы использовать назначенный лосьон для волос 3-4 раза в день при рекомендуемой частоте – через день. Лучшего эффекта от этого не будет, тоже самое касается и витаминных препаратов. Больше – не значит лучше.

Выпадение волос при климаксе? Решение есть!


Можно ли избежать выпадения волос при климаксе? Какие привычки помогут сохранить красоту и здоровье волос? Ответы – в этой статье.

Возрастные гормональные изменения – естественный процесс, с которым сталкивается каждая женщина. В период климакса, который начинается в среднем в 45-50 лет и занимает треть жизни женщины, часто возникают или обостряются проблемы со стороны эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем. Внимание к этим серьезным вопросам часто не оставляет сил и желания заняться внешностью, в том числе и проблемой выпадения волос. А ведь очень часто климакс и выпадение волос идут рука об руку. И если запустить проблему в начале, то потом справиться с ней будет уже гораздо сложнее.

Почему при климаксе усиливается выпадение волос?


Причины выпадения при климаксе могут быть разными, но главная из них — гормональная перестройка. В период климакса снижается уровень гормонов красоты эстрогена и прогестерона, и увеличивается выработка мужских андрогенных гормонов тестостерона и дигидротестостерона – провокаторов выпадения.

К тому же, сегодня становится все более распространённым «ранний климакс», первые симптомы которого проявляются уже с 35 лет. Если в этом возрасте вы замечаете повышенное выпадение волос, одной из причин могут быть преждевременные гормональные изменения. Поэтому важно регулярно сдавать анализы на гормоны и не пропустить первые симптомы климакса, такие как нарушение сна, «приливы» и ознобы, мигрени, повышенную потливость, скачки давления и т.д. После 40-ка рекомендуется постоянно контролировать уровень гормонов и посещать врача, который при необходимости подберет гормональные препараты или другие медикаменты.

Заместительная гормональная терапия как правило, помогает справиться и с проблемой выпадения волос, так как купируется ее главная причина – гормональный дисбаланс.

5 правильных привычек во время выпадения волос при климаксе


Вне зависимости от того, принимаете вы гормональные препараты или нет, климакс – это повод пересмотреть образ жизни и приобрести правильные привычки:

1. Соблюдайте диету. При климаксе рекомендуется употребление продуктов, богатых калием, фосфором, натрием, бором, магнием, цинком. Отдельное внимание уделите восполнению кальция, дефицит которого — постоянный спутник климакса. А ведь кальций – это строительный материал для всего организма, в том числе и для волос;
2. Витамины от выпадения волос при климаксе также важны. Особое внимание уделите восполнению витаминов А, D, С и Е;
3. Откажитесь от крепкого алкоголя, курения, употребляйте меньше кофе;

4. Следите за тем, чтобы приемы пищи были регулярными. Длительные перерывы в питании приводят к перееданию и резким скачкам сахара, что негативно отражается на волосах – делает их сухими, ломкими, приводит к выпадению;
5. Употребляйте не более 2000 ккал в день. В связи со снижением уровня эстрогена в период климакса многие женщины начинают стремительно набирать вес. Увеличение массы тела приводит к нарушению обмена веществ, что также отрицательно сказывается на состоянии волос;
6. Соблюдайте режим дня, больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе.
Эти простые меры позволят улучшить гормональный фон. Однако, следует понимать, что после 40-ка для сохранения объема и красоты волос просто здорового образа жизни и привычного ухода становится уже недостаточно.

Пройти тест и узнать как помочь твоим волосам

Пептиды помогут сохранить красоту и объем волос


Волосы — не жизненно важный орган. Во время климакса организм направляет все силы и питательные вещества на поддержание основных функций, а волосам не достается практически ничего. Поэтому необходимы дополнительные меры, направленные на питание корней.

Здесь на помощь приходят препараты наружного действия – сыворотки на основе пептидов HairFOOD, которые:
— доставляют напрямую в волосяные луковицы необходимые питательные вещества (растительные экстракты, прополис, таурин) и витамины группы В;
— улучшают местное кровообращение и стимулируют рост волос;
— купируют андрогенные причины выпадения.

Сыворотки на основе пептидов станут эффективным и безопасным дополнением выбранной терапии и помогут вам оставаться прекрасными в любой период жизни!

Понравилась статья?

Рейтинг 4.4

Голосов (0)

Витамины для волос: какие пить

Витамины  очень важная составляющая ухода за волосами, ведь именно благодаря витаминам волосы растут, источают блеск и не ломаются. Какие витамины для волос нужно принимать их для красоты, читай в нашем материале.  

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Летний уход за волосами: правила и нюансы

Состояние волос зависит от трех основных факторов: питания, ухода и правильности окрашивания. Когда один из этих факторов нарушается, на голове получается солома вместо красивой копны. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины обязательно должны быть в твоем рационе, если ты хочешь радоваться отражению своих волос с зеркале. 

ВИТАМИН А ДЛЯ ВОЛОС

Витамин А отвечает за рост волос и крепость его корня. Так, при нехватке этого витамина в организме, волосы начинают выпадать и перестают расти. Или фактически перестают. Поэтому необходимо выстроить свое питание так, чтобы в рационе всегда были продукты, насыщенные этим витамином. В частности это, печень, рыба, морковь, брокколи, болгарский перец, петрушка. 

Витамин А является жирорастворимым, поэтому для того, чтобы усвоиться, ему нужно наличие жиров в организме, а также присутствие белка.

Читать также: Почему могут болеть корни волос

  Витамин А имеет свойство накапливаться в печени, чтобы пополнять запасы организма во время периода, когда его не хватает в пище.  

Если ты не любишь указанные продукты, можешь смело принимать витамин А в капсулах. Особо актуален курс этого витамины будет в конце осени и весной, когда организм испытывает общий авитаминоз. 

ВИТАМИН Е (ТОКОФЕРОЛ)

Витамин Е отвечает за блеск волос, а также предотвращает их ломкость. Если волосы ломаются по длине — вероятнее всего проблема в нехватке витамина Е. А при длительном дефиците они начнут выпадать, поскольку именно этот витамин отвечает за транспортировку полезных веществ из крови к корням волос.

Читать также: Горчичная маска: эффективный способ быстро отрастить густые волосы

Витамин Е содержится в растительных маслах, бобовых, орехах, брюссельской капусте, шиповнике, семечках яблок. 

Помимо пользы для волос, употребление продуктов с содержанием витамина Е будет позитивно влиять и на кожу, ведь именно он останавливает действие свободных радикалов, которые провоцируют процессы старения. Для волос это значит, что они начнут позже процесс выпадения, связанный с возрастными изменениями.

ГРУППА ВИТАМИНОВ В ДЛЯ ВОЛОС

Витамины группы В очень важны для волос, наверное, больше остальных. Так, они комплексно отвечают за здоровье волос. К этому относится и состояния корней, и блеск, и ломкость. Если хочешь не иметь проблем с волосами, следи, чтобы в твоем рационе были витамины В1, В2, В5, В6, В8, В9 и В12. Больше всего представителей этой группы витамин содержится в капусте и орехах.  

Читать также: Как быстро высушить волосы

Первым признаком нехватки в организме В-витаминов является тусклость волос, которая не убирается с помощью ухаживающих средств. На самом деле это проблема многих жителей мегаполиса, которые постоянно занято и редко, когда следят за своим питанием. Также причиной дефицита витаминов В часто является стресс. 

 Врачи советуют регулярно принимать витамины группы В в специальных комплексах, чтобы обезопасить свои волосы от выпадения и тусклости.  

ВИТАМИН РР

Витамин РР, или никотиновая кислота, отвечает за силу волос. Другими словами, при его нехватке волосы начинают выпадать. Именно благодаря укрепляющему свойству его можно встретить в составе многих средств для волос. Существует даже маска против выпадения волос на основе витамина РР, когда его в чистом виде втирают в корни для остановки процесса выпадения. 

Больше всего витамина РР содержится в гречке и пшенице, корнеплодах, кабачках и баклажанах. 

Читать также: Как укрепить волосы: проверенные рецепты

При варке 35% витамина РР переходит в воду, поэтому врачи советуют использовать ее для приготовления соусов и других блюд, чтобы получить все полезные вещества с того или иного продукта. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Лучшие продукты для здоровых волос

Когда волосы выглядят вялыми, тусклыми и безжизненными, люди часто обращаются к новым шампуням и кондиционерам, чтобы придать им дополнительный блеск. Но на самом деле причиной тусклых локонов может быть неправильное питание.

«[Безжизненные волосы] обычно растут изнутри наружу», — говорит Майкл Странко, стилист Hair Designs by Karen Greb в Питтсбурге.

Странко замечает, что когда волосы клиента меняются, часто виновата диета. Одна женщина сидела на предписанной врачом диете с низким содержанием жиров, и даже через два месяца после ее окончания стилист заметил разницу.

Женщина с блестящими волосами Shutterstock

«Ее волосы стали очень тонкими, очень ломкими, в них не было жизни. Когда вы не получаете надлежащего питания, это… выходит через волосы», — говорит Странко.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 секретов гладких, здоровых волос от парикмахера Риз Уизерспун

Хотя существует ограниченное количество научных данных, подтверждающих наблюдения Странко, говорят, что употребление в пищу белков и определенных жиров помогает сделать ваши волосы блестящими.

«Если вам не хватает белка, ваши волосы могут стать сухими и тонкими. Белок является строительным материалом для… кератина», — говорит доктор Дебра Ваттенберг, дерматолог из Нью-Йорка из NY Skin Rx.

Мясо, рыба, бобы и соя заставят организм вырабатывать кератин, волокнистый белок, из которого строятся волосы и ногти. В то время как жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, грецких орехах и льняном семени, помогают сделать волосы блестящими.

«Незаменимые жирные кислоты действительно важны», — говорит доктор Эппл Бодемер, доцент дерматологии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.«У людей, которые сидят на очень-очень низкожировой диете, ломаются и выпадают волосы».

Также важны для здоровья волос: витамин D, цинк и железо. Железо помогает эритроцитам переносить кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам, а цинк работает как кофермент, помогая создать структуру волос. Меньше известно о роли витамина D, но эксперты подозревают, что он помогает в цикле роста.

СВЯЗАННЫЕ: Умный способ восстановить секущиеся кончики и еще 8 трюков с волосами замки. Витамин B служит коферментом, который помогает росту волос. Люди с дефицитом витамина B, который является серьезным и редким в Соединенных Штатах, часто теряют волосы, но трудно сказать, помогает ли дополнительный биотин; некоторые люди клянутся им, в то время как другие не замечают никакой разницы.

Употребление рыбы, мяса и молочных продуктов в рекомендуемых дневных количествах должно обеспечить вас достаточным количеством витамина B для здоровых волос.

Стресс или неправильное питание могут вызвать ломкость и истончение волос, но когда люди замечают изменения в своих волосах, они могут захотеть посетить врача.Ломкость и истончение волос может указывать на анемию, дефицит витаминов D или B, низкий уровень цинка или симптомы более серьезного заболевания, такого как заболевания щитовидной железы или желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, когда пациенты не могут правильно усваивать питательные вещества.

В то время как некоторые продукты делают волосы сильными и красивыми, чрезмерное употребление других продуктов может сделать волосы ломкими и тонкими.

Вот на что следует обратить внимание:

Витамин А

Хотя витамин А укрепляет иммунную систему и улучшает зрение, переизбыток витамина А вызывает выпадение волос.

«Избыток витамина А может привести к выпадению волос, а витамин А может быть токсичным для волосяных фолликулов», — говорит Ваттенберг.

Два типа витамина А встречаются в природе либо в виде ретиноидов в продуктах животного происхождения, либо в виде бета-каротина в овощах, таких как морковь.

СВЯЗАННЫЕ: Сделайте свой собственный полностью натуральный шампунь (за меньше чем доллар!) Нью-Йорк.

Но люди, постоянно употребляющие витамины, могут потреблять слишком много витамина А, что приводит к истончению волос.

«[Витамин А] воздействует на сальную железу и сокращает ее», — говорит Бодемер. «Сальная железа не производит такое же количество масла, [чтобы] помочь покрыть [волосы] и сделать их здоровыми, сильными и блестящими».

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, грецких орехах и льняном семени, помогают придать волосам блеск. Corbis

Да, жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит жирные кислоты омега-3, которые придают волосам блеск.

Но тунец и рыба-меч также содержат ртуть, поэтому чрезмерное употребление неподходящей ртути может испортить ваши волосы.

Эксперты считают, что ртуть нарушает развитие белка и мешает цинку, нарушая процесс роста.

СВЯЗАННЫЙ: Как часто нужно чистить расческу — и как правильно это делать

Ваттенберг говорит, что люди думают, что если рыба приготовлена, она защищена от ртути, но это не так.

Также нет четких указаний относительно того, когда уровни ртути в организме становятся токсичными.Но пока вы не беременны, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Агентства по охране окружающей среды, вероятно, безопасно есть легкий консервированный тунец два-три раза в неделю, или всего около 12 унций.

Очищение с помощью сахара и сока

Хотя исследований, связывающих диеты с высоким содержанием сахара с выпадением волос, немного, эксперты знают, что сахар способствует воспалению. Когда люди едят сахар или углеводы, сахар наполняет кровь, вызывая всплеск инсулина и андрогенов, которые связываются с волосяными фолликулами и вызывают выпадение волос.

Но объедание трюфелей, оставшихся после Дня святого Валентина, не приведет к выпадению волос. Обычно это наблюдается у людей с хронически высоким уровнем инсулина.

«Когда воспаление постоянно вызывается диетами с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием сахара, [оно] нарушает иммунную систему, и именно здесь диеты с высоким содержанием сахара играют большую роль [со здоровьем волос]», — говорит Бодемер.

Боуи говорит, что иногда она наблюдает краткосрочные негативные последствия слишком большого количества сахара, когда ее пациенты пробуют диеты или очищающие средства.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, о которых мы все ошибались в отношении волос

«Очищение соком… классический пример нехватки белка. Они буквально просто получают сахар», — говорит Боуи. «Вы можете заметить разницу в волосах».

Первоначально эта статья была опубликована 27 февраля 2015 г. на сайте TODAY.com.

Выпадение волос, истончение и лечение рака | Борьба с раком

Выпадение или истончение волос является частым побочным эффектом некоторых методов лечения рака.

Довольно часто наблюдается выпадение или истончение волос при приеме некоторых химиотерапевтических препаратов. Гормональная терапия, таргетные противораковые препараты и иммунотерапия с большей вероятностью вызывают истончение волос. Но у некоторых людей может быть выпадение волос.

Лучевая терапия вызывает выпадение волос в обрабатываемой области. Волосы на других частях тела обычно не поражаются.

Лекарства от рака

Потеряете ли вы волосы, зависит от:

  • тип наркотика или комбинация наркотиков, которые вы принимаете
  • количество (доза)
  • ваша индивидуальная чувствительность к препарату
  • Ваше лечение от наркозависимости в прошлом

Эти препараты могут вызывать:

  • легкое истончение волос
  • частичная или очаговая потеря волос
  • полное выпадение волос (алопеция)

Полное выпадение волос может произойти постепенно. Или волосы могут выпадать довольно быстро, клоками.

У вас также может быть истончение или потеря ресниц, бровей и других волос на теле. Например, волосы на лобке, под мышками и на груди у мужчин.

Химиотерапия

Химиотерапевтические препараты убивают растущие клетки, например, раковые. Но нормальные ткани организма, такие как волосяные фолликулы, также имеют множество растущих клеток.Это то, что заставляет ваши волосы выпадать.

Не все химиотерапевтические препараты вызывают выпадение волос. Некоторые вообще не вызывают выпадения волос или лишь незначительное истончение. Если ваши волосы собираются выпадать, это обычно начинается в течение 1–3 недель после начала лечения.

Волосы обычно отрастают после окончания лечения. Однако у некоторых людей он может не отрасти или отрасти пятнисто. Обычно это происходит только с очень высокими дозами конкретных наркотиков.

Волосы отрастают через несколько месяцев.Он может выглядеть так же, как и раньше, может быть толще или тоньше. Иногда он может быть другого цвета или более завитым.

Таргетные противоопухолевые препараты и иммунотерапия

Существуют различные типы противораковых препаратов и иммунотерапия, которые могут вызвать проблемы с волосами в разной степени. Некоторые из этих препаратов вызывают замедление роста волос, их истончение и сухость, ломкость.Некоторые могут вызвать полное выпадение волос. Они могут развиваться от нескольких недель до 2-3 месяцев после начала лечения.

Вместо выпадения волос некоторые таргетные противораковые препараты вызывают рост волос в неожиданных местах на теле. Например, чрезмерная растительность на лице у женщин. Или у некоторых людей могут развиться очень длинные вьющиеся ресницы.

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если ваше лечение вызывает чрезмерный рост волос. Спросите о самом безопасном способе удаления нежелательных волос. Например, вам (или кому-то другому) может потребоваться тщательно подстригать ресницы каждые несколько недель, чтобы они не раздражали глаза.

Гормональная терапия

Гормональная терапия чаще вызывает истончение волос. Это обычно замедляется или прекращается в течение первого года после начала лечения.

У некоторых людей она может не утолщаться в течение нескольких недель после завершения гормональной терапии.

Узнайте у своего врача или медсестры, могут ли ваши лекарства вызывать выпадение волос.

Лучевая терапия

Лучевая терапия обычно вызывает некоторую потерю волос на той части тела, которая подвергается лечению. Степень выпадения волос зависит от размера области, которую вы лечили, и дозы лучевой терапии.

Лучевая терапия головы всегда вызывает некоторую потерю волос. Ваши волосы выпадут там, где лучи лучевой терапии попадают на вашу голову. Вы также можете потерять часть волос на противоположной стороне, где проходят лучи лучевой терапии.

Волосы обычно отрастают у большинства людей.Но у некоторых людей может быть постоянное выпадение волос. Это более вероятно, если у вас были более высокие дозы лучевой терапии. Спросите своего врача, что, по его мнению, может произойти в вашей ситуации.

После лучевой терапии может пройти более 6 месяцев, прежде чем волосы снова отрастут. Сначала рост волос может быть очаговым, и у некоторых людей он может оставаться неравномерным.

Уменьшение выпадения волос в результате химиотерапии

Некоторые люди хотят изучить способы уменьшения выпадения волос в результате лечения.Не существует известного способа предотвратить выпадение волос при лучевой терапии, гормональной терапии, таргетных противораковых препаратах или иммунотерапии. Для химиотерапии можно попробовать охлаждение кожи головы, чтобы уменьшить выпадение волос.

Охлаждение кожи головы

Охлаждение кожи головы иногда может уменьшить степень выпадения волос.

Охлаждение кожи головы снижает температуру кожи головы и уменьшает кровоток в коже головы.Это уменьшает количество препарата, достигающего волосяных фолликулов на голове. Чем меньше противораковых препаратов попадает в волосяные фолликулы, тем меньше вероятность отмирания и выпадения волос.

Существуют различные типы охлаждения кожи головы, в том числе:

  • холодный колпачок – колпачок, наполненный гелем, который охлаждается перед тем, как его надевают врач или медсестра, есть ли в вашей больнице системы охлаждения кожи головы и какой тип они используют.Они могут точно объяснить, что происходит.

    Когда не следует использовать охлаждение кожи головы

    Охлаждение кожи головы подходит не для всех видов рака и не во всех ситуациях. Обычно у вас не будет охлаждения кожи головы, если существует слишком высокий риск того, что в кровеносных сосудах кожи головы могут быть раковые клетки. Это связано с тем, что клетки в кровеносных сосудах кожи головы могут выжить после лечения.

    Охлаждение кожи головы не рекомендуется людям:

    • с раком крови, таким как лейкемия и лимфома
    • с раком, распространившимся на кожу головы
    • которым предстоит лучевая терапия кожи головы

    У вас не будет охлаждения кожи головы при непрерывной химиотерапии через помпу или с помощью химиотерапевтических таблеток. Это потому, что вам придется носить холодную шапку 24 часа в сутки.

    Возможный риск

    Некоторые врачи недовольны тем, что их пациенты используют охлаждение кожи головы при любых видах рака.Они беспокоятся о риске того, что раковые клетки останутся в коже головы, что приведет к распространению рака в коже головы (метастазам кожи головы).

    Теоретически есть риск, но недостаточно доказательств, чтобы знать это наверняка. Исследования в этой области в основном касались женщин с раком молочной железы.

    В обзоре 10 различных исследований, проведенном в 2017 году, изучалось количество метастазов кожи головы у женщин, у которых было охлаждение кожи головы, и у женщин, у которых этого не было. Число женщин с метастазами в кожу головы в любой группе было небольшим, и между двумя группами не было существенной разницы.Метастазы в кожу головы очень редко встречаются у женщин с раком молочной железы.

    О чем стоит подумать

    Охлаждение кожи головы блокирует только некоторые лекарства и работает не для всех. Возможно, у вас все еще истончаются волосы или они полностью выпадают. Вы не можете сказать, сработает ли это для вас, пока не попробуете.

    Вы проводите больше времени в больнице, получая лечение, если у вас есть охлаждение кожи головы.Вы должны носить колпачок до, во время и после введения химиотерапевтических препаратов в кровоток.

    Время варьируется в зависимости от препарата и типа системы защиты от холода в вашей больнице. Для системы охлаждения кожи головы Paxman вы можете надеть колпачок:

    .
    • до лечения или примерно через 30–45 минут в зависимости от типа ваших волос
    • во время лечения столько времени, сколько потребуется для приема химиотерапевтических препаратов
    • после лечения в течение как минимум 30–90 минут в зависимости от препаратов, которые вы принимали

    Медсестра/медбрат может попросить вас намочить волосы перед тем, как вы наденете шапочку или систему охлаждения. Это должно улучшить контакт между кожей головы и колпачком и снизить температуру кожи головы.

    Вы также добавили небольшое количество кондиционера, чтобы помочь снять колпачок после того, как вы закончили лечение.

    Исследования показывают, что охлаждение кожи головы с помощью афро-карибских волос не так эффективно. Поэтому ваша медсестра/медбрат может порекомендовать вам более длительные периоды охлаждения кожи головы, если это относится к вам.

    Побочные эффекты охлаждения кожи головы

    Охлаждение кожи головы может вызвать у вас холод во всем теле и дискомфорт.В начале вы можете чувствовать себя очень некомфортно в течение первых 15 минут. Затем это должно облегчиться. Сообщите медсестре/медбрату, если вы не можете справиться и хотите прекратить лечение. Охлаждение кожи головы также может:

    • вызвать у вас головную боль
    • вызвать боль во лбу
    • заставить вас чувствовать себя плохо
    • вызывает головокружение и легкое головокружение

    Советы, которые помогут справиться с охлаждением кожи головы:

    • взять дополнительные слои
    • взять или попросить одеяло
    • пейте горячие напитки, чтобы согреться
    • попросить обезболивающее до начала охлаждения кожи головы

    Поговорите со своей медсестрой-специалистом, если вы хотите попробовать охлаждение кожи головы. Вы можете обсудить возможные риски со своим специалистом, если вы беспокоитесь.

    Лучшие витамины и добавки от выпадения и роста волос

    Значит, твои волосы уже не те, что раньше. Может быть, ваш лоб немного выше, макушка немного тоньше. Хотя мужское облысение является распространенным явлением — две трети мужчин теряют по крайней мере часть своих волос к тому времени, когда им исполняется 35 лет — причины этого разнообразны. Помимо генетики, выпадение волос является результатом определенных заболеваний, лекарств, инфекций, радиации, токсинов и стресса.А в некоторых частях мира болезни питания и дефицит витаминов также могут вызывать выпадение волос.

    Серьезный дефицит витаминов среди американских мужчин встречается редко, но ученые начали исследовать, могут ли добавки замедлить скорость выпадения волос или даже помочь отрастить волосы. «Хотя нам еще предстоит увидеть крупные рандомизированные клинические испытания, показывающие, что витамины способствуют росту волос, ряд небольших исследований показали некоторые результаты», — говорит советник Men’s Health и дерматолог Аднан Насир, M. D.

    Рынок пищевых добавок наводнен продуктами, которые обещают сделать вашу гриву густой, и витамины сами по себе вряд ли будут работать так же хорошо, как рецептурные препараты или процедуры.

    Имея это в виду, мы углубились в научные исследования, чтобы выяснить, какие витамины и минералы стоит проверить. И пока вы смотрите вокруг, мы проверили наиболее распространенные добавки, содержащие многочисленные витамины, травы, минералы и другие натуральные соединения от выпадения волос — те, которые часто объединяют под термином «нутрицевтики» — и для вас.

    Краткие сведения о витаминах и минералах, помогающих при выпадении волос витамины, в том числе биотин. Существует множество исследований, доказывающих, что недостаток витамина может привести к выпадению волос (а также к экземе и грибковым инфекциям). В статье, опубликованной в журнале Американской академии дерматологии , в которой изучались все исследования биотина с 1980-х годов, был обнаружен ряд случаев, когда выпадение волос стабилизировалось или прекратилось после приема витамина, хотя другие ученые говорят, что необходимо больше исследований, прежде чем это рекомендуется для выпадения или роста волос. У людей, у которых на самом деле нет дефицита биотина, результаты не такие многообещающие.

    Витамин D

    Дефицит витамина D встречается даже чаще, чем недостаток биотина, у закоренелых веганов, мужчин с аллергией на молоко, людей с болезнью Крона и глютеновой болезнью, а также у тех, кто недостаточно подвергается воздействию солнечного света. Витамин D помогает генерировать новые волосяные фолликулы, а длительное падение уровня может сделать волосы ломкими и сбиться в кучу вокруг стока. Клиника Майо рекомендует, чтобы взрослые получали не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день, хотя от 1000 до 2000 МЕ в день считается безопасным, а также может помочь сохранить ваши кости, мышцы, нервы и иммунную систему в форме. .

    Цинк

    Исследования показывают связь между дефицитом цинка и рядом заболеваний, связанных с выпадением волос (заболевания почек, печени и серповидноклеточная анемия также связаны с низким уровнем цинка). Некоторые более ранние исследования показали, что добавки цинка помогли устранить выпадение волос из-за телогеновой алопеции, расстройства истончения волос, обычно вызванного стрессом (включая Covid), токсинами или травмой. Тем не менее, исследователи из Медицинского колледжа Бейлора отмечают, что цифры были небольшими, и нет достаточных доказательств того, что цинк способствует росту волос в других обстоятельствах.Передозировка минерала может вызвать проблемы с желудком, включая тошноту и диарею.

    Что делать с другими добавками от выпадения волос

    Комбинированные добавки

    «Питательные вещества, такие как цинк, железо, никотиновая кислота, селен, жирные кислоты, фолиевая кислота, биотин, аминокислоты, белок, антиоксиданты и витамины D, А и Е могут влиять на рост волос», — говорит диетолог и автор Кристин Киркпатрик, MS, RDN. И два ведущих бренда, которые продают комбинации этих питательных веществ, — это Nutrafol и Viviscal. Оба этих «нутрицевтика» утверждают, что помогают росту волос, смешивая многие из этих питательных веществ в одной капсуле.

    Nutrafol: Этот продукт сочетает в себе витамины, травы и ингредиенты, такие как морской коллаген, ресвератрол, пальметто и многие другие соединения в своих таблетках. По словам компании, ингредиенты работают, воздействуя на факторы, способствующие истончению волос, включая стресс от окружающей среды и старение.Утверждается, что эта комбинация ингредиентов снижает уровень дигидротестостерона (ДГТ), побочного продукта тестостерона, который в высоких концентрациях может вызывать истончение волосяных фолликулов. «Клинические исследования показывают, что стресс усугубляет даже андрогенетическую алопецию (то есть облысение по мужскому типу), — говорит дерматолог Майкл Голд, доктор медицинских наук, медицинский директор Глобального центра восстановления волос в Нэшвилле. «Нутрафол содержит адаптогены от стресса — растительные вещества, которые, как было показано, снижают повышенный уровень кортизола.

    Viviscal: Эта добавка содержит ингредиенты, в том числе акулий коллаген и порошок моллюсков, которые, как считается, помогают коренным инуитам в Арктике отращивать особенно густые волосы. Исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology , предполагает, что морской коллаген может уменьшить выпадение волос и способствовать росту новых волос. Но из-за порошка моллюска, ребята с аллергией на моллюсков должны держаться подальше.

    Как Nutrafol, так и Viviscal доступны в Интернете и часто через кабинет вашего дерматолога, где Dr.Голд рекомендует покупать их. «Всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом», — говорит он. «Даже если у вас классический семейный тип выпадения волос, опытный дерматолог может исключить другие сопутствующие заболевания кожи головы и волос, другие способствующие факторы и порекомендовать различные варианты».

    Месячный запас Нутрафола стоит 75 долларов. Viviscal стоит немного меньше, 50 долларов, хотя компания рекомендует использовать добавку вместе со своим шампунем. Ценник того стоит? «Суть в том, что они работают.Золото говорит. «Я лично видел отличные результаты с Нутрафолом и Вивискалом в моей клинике».

    Отдельные добавки

    Некоторые ингредиенты Nutrafol и Viviscal доступны в индивидуальной форме. Киркпатрик предупреждает, что «важно не употреблять вместо в качестве дополнения к вашим витаминам и питательным веществам, потому что это может привести к другим медицинским осложнениям». Избыток витамина А, например, накапливается в ваших жировых клетках, а чрезмерные количества из добавок могут стать токсичными.То же самое и с селеном, который, по иронии судьбы, может усугубить выпадение волос , если принимать его в избытке. Вот что с некоторыми из основных, отдельных ингредиентов.

    Saw Palmetto: Saw Palmetto, фруктовый экстракт, который, по утверждению Nutrafol, блокирует ДГТ, выпускается в виде таблеток, жидкой настойки и сыворотки для местного применения. Исследования, проведенные учеными из Калифорнийского университета в Ирвине, Медицинского центра Cedars-Sinai и Аризонского колледжа остеопатической медицины, показали, что пальметто «продемонстрировал умеренное улучшение роста волос», но уступал рецептурному препарату финастериду (Propecia).

    L-цистеин: Эта богатая серой аминокислота, содержащаяся в сое, пшенице, чечевице, луке и других продуктах, способствует укреплению волос и ногтей. Кератин является одним из самых распространенных белков в волосах и насыщен L-цистеином. В обзоре 2018 года испанские ученые пришли к выводу, что средства по уходу за волосами, обогащенные этим питательным веществом, «замедляют выпадение волос». L-цистеин доступен в виде таблеток и капсул от 200 до 500 миллиграммов. Однако слишком много может привести к тошноте, диарее, головным болям, рвоте и даже осложнениям со стороны печени.

    Процианидин B2 с экстрактом яблока: Хотя многие никогда о нем не слышали, это один из наиболее проверенных нутрицевтиков. В итальянском исследовании 2018 года экстракты яблока Аннурка способствовали росту волос со скоростью, «полностью сравнимой или даже выше» по сравнению с тестами ведущих рецептурных лекарств, но без побочных эффектов фармацевтических препаратов. «Процианидин может способствовать росту волосковых клеток, стимулируя анаген, активную фазу цикла роста волос», — говорит Джошуа Зейхнер, M.Д., директор отдела косметических и клинических исследований в отделении дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Единственная загвоздка в том, что, хотя легко найти продукты с витамином B2 и яблочным экстрактом, получить правильное соединение немного сложнее. Порошкообразную смесь для напитков можно приобрести в магазинах Badmonkey Botanicals и Toki Botanicals.

    Сначала покупайте витамины для здоровых волос в продуктовых магазинах

    Прежде чем отправиться в магазин здоровой пищи, Киркпатрик призывает ребят тщательно заглянуть в свои холодильники и шкафы.«Диета, богатая витаминами и минералами, — лучший способ сохранить здоровье волос», — говорит она. Она особенно рекомендует средиземноморскую диету, в которой предпочтение отдается фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и семенам, а также разрешено есть птицу, рыбу и яйца (все, что вам нужно знать о средиземноморской диете, можно найти здесь). В дополнение к обеспечению всеми витаминами и минералами, необходимыми для здоровой шевелюры, средиземноморское питание может снизить ваш ИМТ и уровень сахара в крови, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Доктор Насир добавляет, что кожа, включая волосы, является «окном нашего общего здоровья». Преждевременное поседение волос, непрекращающееся выпадение волос и значительно прогрессирующее облысение по мужскому типу в особенно молодом возрасте могут быть признаками основных медицинских проблем. Дефицит витаминов — это не то, что парень может диагностировать самостоятельно. Рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем начинать новый режим приема витаминов, чтобы исключить более серьезные проблемы. Консультация с зарегистрированным диетологом или диетологом может обеспечить правильный баланс основных питательных веществ в вашем рационе и помочь вам избежать ажиотажа.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Выпадение волос у женщин — обычное дело — вот как это исправить

    Трудно сохранять хладнокровие, когда вы начинаете находить свои волосы в сливе ванны, на щетке из розового кварца и во всем остальном. над.в. квартира. пол.

    Во-первых, часто выпадают пряди (добро пожаловать в клуб). Тем не менее, если выпадение волос не является генетическим или вызвано заболеванием, есть несколько способов предотвратить чрезмерное истончение вашей короны.

    Наиболее распространенные вопросы о волосах, которые она слышит во время бесед с клиентом один на один, включают: «Как мне отрастить волосы?» и «почему я теряю так много волос?» Оказывается, ваша диета может иметь огромное влияние на ваши локоны (хорошие и плохие).«То, что мы едим, во многом влияет на наши волосы, — говорит Марлоу. «Недостаток определенных питательных веществ может замедлить рост волос, сделать их слабыми и тусклыми, а также способствовать как перхоти, так и выпадению волос».

    Хорошие новости? У вас есть возможность продлить эти хорошие дни для волос. В частности, хорошо питайтесь с помощью блестящих советов Марлоу, приведенных ниже, и дополняйте соответственно только что выпущенной добавкой для волос RECHARGING COMPLEX™ от NIOXIN (да, вы, вероятно, узнали название по вашему встречи в лучших салонах).Волосы, достойные флипа, поднимаются прямо вверх.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о 3 шагах, которые помогут сделать волосы более густыми и пышными.

    1. Добавьте добавку для более сильных прядей

    Вы профессионал в подсчете макроэлементов и еде радуги (утренние смузи, что за дела?), но вам может не хватать ключевых питательных веществ, поддерживающих рост волос. «Дефицит железа, цинка и биотина, среди прочего, связан с выпадением волос», — говорит Марлоу. «Хорошей новостью является то, что выпадение волос, связанное с дефицитом питательных веществ, как правило, не является постоянным и может быть исправлено путем добавления питательных веществ.

    RECHARGING COMPLEX™ для приема один раз в день предназначен как для женщин, так и для мужчин и содержит смесь 16 основных питательных веществ, включая биотин (для здоровья волосяных фолликулов), цинк (для здоровья кожи головы) и железо ( усилить кровообращение). Короче говоря, M.O. дополнения. укрепляет ваши пряди и способствует росту изнутри.

    2. Избегайте продуктов, которые могут привести к истончению волос

    У вас есть много причин, чтобы ограничить свою пристрастие к сладкому темным шоколадом и уменьшить потребление рафинированных углеводов, например, для поддержания энергии в течение рабочего дня.Но вот еще один мотив, чтобы отказаться от большинства переработанных закусок: «Употребление в пищу провоспалительных продуктов, таких как сахар и рафинированные зерна, также может препятствовать росту наших волос и способствовать их выпадению», — говорит Марлоу.

    Продукты с высоким содержанием сахара, продукты с высоким гликемическим индексом, такие как хлеб и макароны, а также вредные для здоровья масла (см. гидрогенизированные масла, которые могут вызвать воспаление) могут привести к истончению волос. «Когда ваше тело вырабатывает инсулин в ответ на всплеск сахара в крови, вызванный сладостями или продуктами с высоким гликемическим индексом, уровни дигидротестостерона (ДГТ) и других андрогенов (мужских гормонов) повышаются, что может привести к сокращению волосяного фолликула и вызвать выпадение волос. «, — объясняет Марлоу.

    И если вы большой поклонник суши или роллов с лобстером, вы можете обратить внимание на воздействие ртути. Накопление ртути в организме также может привести к ломкости ногтей и истончению волос. Совет Марлоу: «Ограничьте суши и рыбу до 2–3 раз в неделю максимум и придерживайтесь рыбы с низким содержанием ртути и размером порции от 3 до 4 унций».

    3. Загрузите полезные для замков ингредиенты

    Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы добавить в ваша тележка, они на самом деле составляют список продуктов для здоровых волос.

    Эти ингредиенты, по словам Марлоу, богаты питательными веществами, необходимыми для роста волос, включая биотин, витамины группы В и витамин С (который снижает количество свободных радикалов в организме, препятствующих росту новых прядей).

    «Витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам, что важно для роста волос», — говорит Марлоу. «Биотин, в частности, является наиболее известным витамином B для здоровья волос, но правда в том, что B1, B2, B3, B6, B12 и фолиевая кислота (B9) также играют неотъемлемую роль.«А если вы пропустите некоторые из этих блюд в еженедельном приготовлении еды? Для этого всегда есть добавка.

    Совместно с NIOXIN

    Фото: Тим Гибсон для Well+Good

    Все, что вам нужно знать о протеине для роста волос

    Белок, содержащийся в лососе и яйцах, может помочь вашим волосам стать длинными и сильными.

    Изображение предоставлено: vanillaechoes/iStock/GettyImages

    В этой статье

    Для роскошных локонов нужно многое: хорошая гигиена, регулярная стрижка и безвредные продукты.Но знаете ли вы, что пища, которую вы едите, также может способствовать укреплению прядей? И один макроэлемент, который может быть особенно полезен, — это белок для роста и здоровья волос.

    Большая часть ваших волос состоит из белка (с небольшим количеством жира и нескольких других компонентов), особенно из белка, называемого кератином. А белок, который вы получаете с пищей, может помочь вашим волосам расти и оставаться здоровыми, — говорит Шани Фрэнсис, доктор медицины, магистр делового администрирования, медицинский директор и главный директор по оздоровлению Ashira Dermatology.

    Вот все, что вам нужно знать о белке для роста волос, в том числе о взаимосвязи между белком и выпадением волос, о лучших продуктах, богатых белком, для здоровых волос и о том, полезны ли протеиновые коктейли и порошки для роста волос.

    Совет

    Ограничение белка, безусловно, может привести к выпадению волос, говорит доктор Фрэнсис. Но, по данным Американской академии дерматологии (AAD), истончению волос могут способствовать и другие факторы. Таким образом, прежде чем нагружать себя белком, вам может потребоваться исключить (с помощью врача) высокий уровень витамина А, низкий уровень железа, заболевание щитовидной железы, инфекцию, стресс или недоедание из-за расстройства пищевого поведения.

    Помогает ли белок росту волос?

    Для роста вашим волосам необходимы строительные блоки белка, называемые аминокислотами.Ваше тело может производить 11 из 20 аминокислот, но это означает, что вы должны получать оставшиеся девять, называемые незаменимыми аминокислотами, из пищи. Вот почему потребление достаточного количества белка способствует росту волос, а также поддерживает их общее состояние здоровья, говорит доктор Фрэнсис.

    С другой стороны, вызывает ли недостаток белка выпадение волос?

    Согласно отчету за январь 2017 года в Dermatology Practical & Conceptual, , если в вашем рационе мало полноценных белков, содержащих все девять незаменимых аминокислот, вы можете столкнуться с выпадением волос.Другими словами, да, низкий уровень белка может вызвать выпадение волос.

    Более того, биотин, витамин группы В, содержащийся в белке, который вы едите, помогает усваивать аминокислоты и может поддерживать крепкие и здоровые волосы, говорит доктор Фрэнсис (хотя, по словам доктора Фрэнсиса, вам, вероятно, не нужны биотиновые добавки, если у вас его дефицит). по март 2019 г. исследование по направлению Дерматология и терапия ​).

    По словам доктора Фрэнсиса, одним из приоритетов вашего организма, когда речь идет об использовании белка, является поддержка здоровой мышечной ткани.Вот почему дефицит белка может привести к выпадению волос: если ваше тело не получает достаточного количества питательных веществ для поддержания основных функций мышц, ваши волосы пострадают в первую очередь, говорит она. «Тело использует все возможное, чтобы сохранить то, что наиболее важно [работает]», — говорит она.

    Совет

    Имейте в виду, что некоторое выпадение волос является нормальным явлением — по данным AAD, большинство людей теряют от 50 до 100 волос в день.

    Сколько белка нужно для здоровых волос?

    Дефицит белка невероятно редко встречается в США.S., даже среди тех, кто придерживается вегетарианской и веганской диеты, по данным Национальной медицинской библиотеки США.

    Тем не менее, важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ. Вот сколько белка необходимо для роста волос и общего состояния здоровья, согласно рекомендациям по питанию для взрослых американцев на 2020–2025 годы:

    • Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ 46 г
    • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ 56 г

    По данным AAD, примерно через два-три месяца нехватки белка человек может начать замечать выпадение волос.

    Совет

    Употребление белка действительно помогает при выпадении волос, говорит доктор Фрэнсис. Поэтому, если вы постоянно с трудом получаете достаточное количество питательных веществ и в результате испытываете истончение волос, поработайте со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы составить план питания, включающий большое количество продуктов с высоким содержанием белка.

    Богатые белком продукты для здоровых волос

    По данным клиники Кливленда, лучший способ использовать белок для роста волос — это есть много питательных веществ из натуральных источников пищи.

    Питательные источники белка включают:

    • Рыба
    • Нежирная птица, например курица
    • Яйца
    • Молочные продукты, такие как обезжиренный йогурт и творог
    • Орехи и ореховое масло
    • Семена
    • Бобовые, такие как фасоль и чечевица
    • Цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельнозерновой муки и киноа
    • Соевые продукты, такие как тофу и темпе

    Вместе они обеспечат полноценные белки, необходимые вашему организму для выполнения нормальных функций, включая рост волос.Дружеское напоминание: размер порции животного белка не очень велик — в большинстве случаев около трех унций или размером с колоду карт.

    Продукты животного происхождения, включая курицу, рыбу и костный бульон, также содержат большое количество другого типа белка, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, называемого коллагеном, по данным клиники Кливленда. Согласно исследованию PeerJ, , проведенному в октябре 2014 года в исследовании PeerJ, , аминокислоты, входящие в состав коллагена, могут повторно объединяться для создания кератина, тем самым поддерживая силу волос.

    Совет

    Доктор Фрэнсис говорит, что даже те, кто придерживается плана питания с ограничением белка, например, веганской диеты, могут удовлетворить свои потребности в белке за счет растительного белка. Тем не менее, она рекомендует людям, которые придерживаются веганской диеты, работать с диетологом, чтобы убедиться, что их потребности в питании удовлетворены.

    Протеиновые коктейли для роста волос

    Хотя она рекомендует по возможности получать питательные вещества из цельных продуктов, доктор Фрэнсис говорит, что важнее всего получать достаточное количество белка, и точка.«Некоторые люди выбирают протеиновые батончики или коктейли, и если им так легче получать белок, я не делаю различий».

    Если вы предпочитаете коктейли из белков, вы все равно можете выбрать или приготовить их из натуральных источников питательных веществ. Вот несколько рецептов для начала:

    Как добавить протеина в волосы?

    Несмотря на то, что существует несколько предполагаемых способов местного добавления протеина в волосы, согласно Kaiser Permanente, лучший способ использовать питательные вещества для поддержания здоровья прядей — это изнутри наружу.Получайте достаточное количество белка, который вы можете компенсировать натуральным протеиновым напитком или едой, богатой белком, чтобы поддерживать общее самочувствие.

    Протеиновый порошок для роста волос

    Хотя, как правило, лучше всего получать белок с пищей, некоторым людям может быть полезно дополнить свой рацион протеиновым порошком, согласно Cleveland Clinic, в том числе тем, кто:

    • Пытаются нарастить мышечную массу
    • Восстанавливаются после травмы или операции
    • Нужно набрать вес
    • Требуется дополнительное питание из-за основного заболевания

    Точно так же, если у вас хронически низкий уровень белка, добавление протеинового порошка в пищу может помочь вам получить достаточное количество питательных веществ, если только пища не сокращает его, по данным клиники Кливленда.Это может помочь обратить вспять симптомы дефицита, такие как истончение или выпадение волос.

    Однако это не означает, что это волшебный порошок для роста волос: неясно, помогают ли белковые добавки расти вашим волосам, если у вас нет дефицита питательных веществ, согласно исследованию Dermatology Practical & Conceptual ​.

    Тем не менее, доктор Фрэнсис говорит, что самое главное – получать достаточное количество белка. По данным клиники Кливленда, одной из популярных добавок является сывороточный протеин, тип белка, который содержится в молоке.Обычно он поставляется в виде порошка, который можно добавлять в напитки, овсянку, йогурт и другие ваши любимые блюда.

    Обычно его можно есть. Тем не менее, по данным клиники Майо, его следует избегать следующим группам:

    .
    • Люди с аллергией на молоко
    • Люди с непереносимостью лактозы или чувствительностью к молочным продуктам
    • Люди, принимающие определенные лекарства, в том числе антибиотики, некоторые лекарства от остеопороза и некоторые препараты для уничтожения паразитов

    Вот несколько рецептов протеиновых порошковых коктейлей, которые помогут вам упаковать макросы:

    Вызывает ли сывороточный протеин выпадение волос?

    Возможно, вы слышали, что сывороточный протеин вызывает выпадение волос или оказывает на волосы побочные эффекты.Но нет никаких доказательств того, что вы можете испытывать выпадение волос из-за протеинового порошка.

    Хотя протеиновый порошок не вызывает выпадения волос, сывороточный протеин может иметь некоторые побочные эффекты, которые не являются выпадением волос, согласно клинике Майо, такие как расстройство пищеварения. В целом, тем не менее, это считается безопасным для тех, кто не попадает в вышеупомянутые группы риска.

    Знаете ли вы, что причиной выпадения волос является сахар?

    Сахар не сладко ведет себя с вашим телом. Он оставляет после себя темные горькие отпечатки на вашем теле.Это может вызвать высокое кровяное давление, воспаление, что не очень хорошо для сердца.

    Ваш зуб может разрушиться из-за чрезмерного употребления сахара. Хотя это праздник для ваших вкусовых рецепторов, он не имеет питательной ценности. В нашей повседневной жизни мы потребляем более 20 граммов сахара, так как упакованные продукты питания и напитки содержат чрезмерное количество сахара, о котором мы даже не подозреваем.

    Лучшей заменой сахара являются такие продукты, как финики, пальмовый сахар, свежие фрукты, мед, инжир, кокос. (Фото любезно предоставлено Getty Images)

    India Today Education побеседовала с двумя экспертами в области пищевых продуктов, доктором Ловнит Батра, бакалавром диетологии, Университет штата Мичиган, США, диетологом, и доктором Паллави Ага, MBBS, MD (SGPGI), консультантом по управлению образом жизни и диетологом для их решающий совет.

    Ядовитые фасованные продукты с максимальным содержанием сахара

    Чтобы увеличить продажи продуктов, компании в наши дни делают все возможное, чтобы быть замеченными потребителями. Они улучшают вкус, но при этом страдает пищевая ценность продукта.

    Люди не знают о количестве сахара, содержащегося в соках, ароматизированных йогуртах и ​​заправках для салатов. Хотя они хотят есть что-то здоровое, в конечном итоге они едят слишком много сахара.

    Пакетированные соки, газированные напитки, ароматизированные йогурты, заправки для салатов, сухие завтраки, печенье, пирожные, выпечка, пончики содержат максимальное количество сахара.

    — Dr Lovneet Batra

    «Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также используется в качестве заменителя сахара в пакетированных напитках, что еще более вредно и вызывает ожирение», — добавляет д-р Ага.

    Наполнение стакана колой и ее эквивалентом в кубики сахара (Фото предоставлено Getty Image)

    Ежедневное потребление сахара

    Потребление сахара может варьироваться от человека к человеку.Здоровому человеку можно употреблять 20-25 граммов сахара, а больным ожирением достаточно 10 граммов сахара.

    «По данным Американской кардиологической ассоциации, женщинам следует употреблять не более 6 чайных ложек в день, что составляет 25 граммов сахара или 100 калорий из сахара. Мужчине разрешено 9 чайных ложек сахара в день, или 38 граммов сахара, что составляет около 150 калорий из сахара. Потребление сахара для детей не должно превышать трех чайных ложек сахара в день, что соответствует 12 граммам. Сюда входит сахар из всех источников пищи — натуральных или искусственных», — цитирует доктора Ага.

    Можем ли мы жить без сахара?

    Существует популярное мнение, что сахар дает вам энергию, поэтому вам нужно есть определенное количество сахара, чтобы заниматься повседневными делами. Однако доктор Батра говорит: «Сахар присутствует в своей сложной форме в большинстве продуктов, которые мы потребляем, поэтому отказ от рафинированного сахара не вызовет дефицита». с чувством лишения и вздутием живота, поскольку сахар вызывает зависимость, очень похожую на наркотики или алкоголь.

    — Dr Pallavi Aga

    «На самом деле, для функционирования организма не так много сахара, поскольку организм получает устойчивую энергию из сложных углеводов», — добавляет она.

    Как контролировать тягу к сладкому:

    Человеческому организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Нам требуется не менее 21 дня, чтобы прекратить потребление сахара. Пристрастие к сладкому можно контролировать, регулярно и сбалансированно питаясь вовремя.

    Нерегулярное питание — одна из главных причин тяги к сладкому.

    Причудливые диеты с низким содержанием углеводов, жиров и т. д. также могут увеличить тягу к еде. Употребление сахара само по себе заставляет вас хотеть все больше и больше, поэтому просто исключите его, чтобы выйти из цикла сладкого переедания», — посоветовал доктор Батра.

    (Фото предоставлено Getty Images)

    Замена сахара:

    Лучшей заменой сахара являются такие продукты, как финики, пальмовый сахар, свежие фрукты, мед, инжир, кокос, но в надлежащем количестве. Хорошей заменой могут стать сладкие специи, такие как корица, мускатный орех, имбирь, кардамон и гвоздика.

    Доктор Ага объясняет, как сахар может испортить ваше тело:

    Сахар в вашем рационе влияет на количество сахара в крови, и исследования показали, что высокий уровень сахара в крови запускает химический процесс, называемый гликированием. Это препятствует восстановлению коллагена кожи, белка, благодаря которому она выглядит упругой, что приводит к снижению эластичности и преждевременным морщинам.

    Высокое потребление сахара повышает уровень сахара в крови, что повреждает волосяные фолликулы и потенциально ускоряет выпадение волос.Это также вызывает воспаление кожи головы, что приводит к потере качества и количества волос. Это также может привести к сухости кожи головы, перхоти и повреждению волосяного фолликула.

    Высокий уровень сахара в крови вызывает метаболический синдром. К ним относятся увеличение веса, абдоминальное ожирение, снижение ЛПВП и повышение ЛПНП, повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень триглицеридов и высокое кровяное давление.

    Высокое содержание фруктозы также приводит к образованию супероксидных свободных радикалов, что приводит к воспалению в организме.Это также приводит к ожирению печени, что в конечном итоге приводит к печеночной недостаточности и является потенциально опасным состоянием.

    Избавьтесь от скопившегося сахара в крови: Детокс

    Эксперты, д-р Ага и д-р Батра, советуют отказаться от искусственного сахара, такого как десерты, подслащенные напитки, полуфабрикаты или закуски, и добавить натуральный сахар, который присутствует во фруктах, в нашем рационе. Кроме того, добавьте в свой рацион сложные углеводы и такие продукты, как корица, джамун, ним, горькая тыква.

    Четыре витамина и минерала, которые могут вызвать выпадение волос

    Автор: Сара

    Получение ежедневного запаса ряда полезных питательных веществ, как правило, полезно, но некоторые витамины и минералы при избыточном употреблении могут вызывать побочные эффекты, в том числе выпадение волос .

    Превышение рекомендуемых норм

    В связи с тенденцией к обогащению продуктов питания и напитков любыми последними «модными» витаминами или минералами, стало проще, чем когда-либо, улучшить свой рацион . Тем не менее, эксперты в области здравоохранения и питания обеспокоены тем, что эти «обогащенные» рецепты позволяют легко превысить рекомендуемую суточную норму (RDA), даже не заметив этого.

    WebMD цитирует специалиста по питанию доктора Дэвида Каца, директора Исследовательского центра профилактики Йельского университета, который говорит, что производители « украшают продукты питания чрезмерным обогащением ».Предупреждение о том, что « Когда все больше и больше продуктов улучшаются, потребители становятся не в состоянии знать, какую дозу они получают в течение дня… Врачи должны понимать, что из-за этой практики мы можем вводить новые диетические дисбалансы “.

    Витамины и минералы, вызывающие выпадение волос при избыточном употреблении скорее всего сейчас.

    Следующие четыре витамина и минерала являются примерами тех, которые полезны для здоровья волос и кожи головы, если принимать их в умеренных количествах. Однако, если ваше потребление увеличивается, и вы регулярно потребляете больше, чем ваша дневная норма, все это может привести к выпадению волос, вызывая состояние, называемое Telogen Effluvium . Обратите внимание, что все указанные ниже рекомендуемые суточные нормы основаны на суточной потребности среднего взрослого человека, ведущего нормальный образ жизни.

    Селен – рекомендованная суточная доза 55 микрограммов

    Национальные институты здравоохранения США сообщили, что избыток селена в крови может вызвать выпадение волос.В то время как некоторые продукты питания, в том числе яиц и витаминные напитки, доступны в формулах, обогащенных селеном, на самом деле бразильские орехи обладают наибольшей эффективностью. Эти праздничные фавориты насыщены питательными веществами, и, поскольку только один или два бразильских ореха содержат полную рекомендуемую норму, эти закуски могут легко привести к превышению лимита.

    Витамин А – RDA 800 мкг

    Витамин А содержится не только в продуктах питания и напитках, но также присутствует в препаратах от прыщей, таких как Аккутан и Роаккутан.В утвержденных дозах он способствует здоровому росту волос, но при регулярном превышении может привести к помутнению зрения, рвоте и выпадению волос. Поскольку витамин А является жирорастворимым, организм берет то, что ему нужно, и сохраняет остальное для последующего использования, что облегчает невольную передозировку. Стоит отметить, что всего 100 граммов моркови, что эквивалентно одной крупной моркови, весят 334% от целевого значения RDA. поэтому вам не нужно потреблять витамин А ежедневно.

    Цинк – RDA 10 миллиграммов

    Часто содержащийся в витаминных напитках и натуральных средствах от простуды, включая леденцы от горла, легко случайно включить слишком много цинка в свой рацион, тем более что его требуется так мало.Необходимый для роста волос дефицит цинка предотвратит эту фазу цикла роста волос и приведет к их выпадению. Точно так же, согласно Руководству по здоровому питанию, если в организме много цинка, это также может вызвать выпадение волос, поэтому важно соблюдать правильный баланс.

    Витамин Е – RDA 3 миллиграмма (женщины) 4 миллиграмма (мужчины)

    Хотя нет достаточных доказательств, чтобы с уверенностью утверждать, каковы последствия регулярного превышения рекомендуемого количества витамина Е в день, исследователи обнаружили ряд неприятные потенциальные побочные эффекты, связанные с приемом большого количества витамина Е в виде пищевых добавок, а не из естественных пищевых источников.К ним относятся исследование Университета Джона Хопкинса, проведенное в 2004 году, которое показало, что «девять из 11 испытаний с использованием высоких доз витамина Е (400 МЕ в день или более) показали повышенный риск смерти», и статья 2013 года, опубликованная в Журнале американского Сердечная ассоциация, касающаяся того, как высокое потребление витамина Е может увеличить риск кровотечения у пациентов, принимающих антикоагулянтную терапию. К антикоагулянтам относятся варфарин и гепарин. Именно эта связь может привести к истончению волос в случае увеличения кровотечения и вызвать железодефицитную анемию .Любой, у кого есть проблемы со здоровьем, должен всегда обсуждать свою диету и использование любых пищевых добавок со своей медицинской командой, чтобы проверить любые потенциальные негативные взаимодействия.

    Борьба с выпадением волос Telogen Effluvium

    Чтобы бороться с выпадением волос, вызванным избытком определенных питательных веществ в крови, первое, что нужно решить, это диета.

    Изучите потребление пищи, напитков, добавок и лекарств, чтобы убедиться, что вы понимаете, как возник этот дисбаланс, чтобы исправить свои привычки.Ведение дневника питания может помочь вам определить, где может появиться избыток, и впоследствии держать вас в курсе.

    Telogen Effluvium является наиболее распространенной причиной выпадения волос из-за дефицита питательных веществ и побочных эффектов лекарств. Это временное явление, вызывающее истончение кожи головы.

    После того, как вы устраните первопричину, она должна исчезнуть не более чем через шесть месяцев. Волосы, как правило, отрастают сами по себе, однако обработка Telogen Effluvium может помочь ускорить процесс отрастания.Как правило, это включает в себя ежедневное местное применение сильнодействующего миноксидила , чтобы стимулировать пораженные участки.

    Telogen Effluvium может усугубить или вызвать наследственное выпадение волос как у мужчин, так и у женщин с генетической предрасположенностью. Поэтому, если у вас есть какие-либо опасения по поводу необычных уровней выпадения , всегда лучше получить профессиональную консультацию у специалиста по выпадению волос .

    Вся информация верна по состоянию на май 2015 года


    The Belgravia Center

    Belgravia Center  – это организация, специализирующаяся на росте волос и предотвращении выпадения волос, имеющая две клиники и собственные аптеки в центре Лондона, Великобритания.Если вас беспокоит выпадение волос, вы можете организовать бесплатную консультацию со специалистом по выпадению волос или заполнить форму онлайн-консультации из любой точки мира. Ознакомьтесь с нашими историями успеха в лечении выпадения волос , которые включают в себя самую большую в мире галерею сравнительных фотографий роста волос и демонстрируют уровни успеха, которых достигают многие пациенты Belgravia.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.