Диета йогуртовая отзывы: Йогуртовая диета — 61 ответ на форуме Woman.ru

Содержание

ЙОГУРТОВАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2022 22:14

Йогуртовая диета пожалуй является наиболее приятной из тех которые мне приходилось пробовать. Всё началось с того, что в силу каких-то причин набрала почти 10 кг лишнего веса за последний год. До этого применяла разные другие диеты, а также занималась спортом, точнее пробежками вечернее время и утренней зарядкой, но пока эффекта особого не заметила.

Как мне сказала одна знакомая врач, мне похудеть не получалось из-за того, что я принимала противозачаточные средства.

Вообще существует разные варианты этой диеты, но я использовала следующие, которые прочитала тоже где-то в интернете. Рацион мой составлял 700-800 г йогурта, который я готовила сама, а также 5 грецких орехов. Можно использовать и другие орехи, а также сухофрукты. Весь объем йогурта разделялся на 4 приема. А в обед и ужин ещё съедалось по два ореха. Сразу следует заметить, что йогурт не должен быть сладким, в него не надо добавлять варенье, сгущёнку и другие наполнители, поскольку в данном случае эффекта от данной диеты не будет никакого, а еще в может и наберете дополнительные килограммы.

Делать йогурт нужно из молока, которое имеет жирность не больше 3,2%. Тяжёлая эта диета только на 1 день или 2, а потом мозг начинает мириться с тем, что ничего кроме йогурта он не получит и становится всё на свои места. Эта диета не является голодной, к тому же позволяет заниматься разными другими занятиями, которые помогут вам в избавления лишнего веса. В частности я регулярно ходила на 5-7 км в день, и по полчаса занималась физическими упражнениями которые должны были тренировать разные группы мышц.

Скажу сразу, что все тут не так-то просто, вес уходил довольно тяжело, можно сказать со скрипом. Однако тем не менее результат был. Я заметила что примерно 100 г в день всё-таки теряется. Разумеется для этого не взвешиваюсь на довольно точных весах. Вначале похудения мой вес составлял 58 кг. Эту диету я соблюдала довольно длительное время, причём не 10 дней как часто пишет, а целых два с половиной месяца. Следует отметить правда, что не всё конечно я идеально соблюдала, как было запланировано.

Организм все-таки живой, и некоторые слабинки себе я позволила. В частности дополнительно были съедены два яйца, и две колбаски.

Таким образом, за два с половиной месяца я потеряла 8 кг. На этом я свои страдания решил остановить, поскольку эта диета начала уже утомлять. Поэтому решила приостановиться, и начала плавно сходить с неё, чтобы перейти на нормальный тип питания, если можно так сказать. За время перехода на это нормальное питание, по инерции было скинуто ещё 2 кг, таким образом все набранные 10 кг ушли. 3 месяца и 10 кг за это время считаются наиболее нормальным показателем, особенно с учетом того, что это было постепенно и не представляла сильного стресса для организма. Результат диеты этой довольно был продолжительным, и продолжался до тех пор, пока я снова не забеременела. А тут уж, извините не до диет. Но скажу сразу, чтобы удерживать нормальный вес, всё-таки надо следить за своим питанием, потому что если этого не делать, то можно потерянные килограммы достаточно быстро наверстать.

Я старалась заниматься активными видами спорта, хотя бы пробежками по полчаса, которые практиковала во время прохождения диеты, старалась питаться более-менее раздельно, во всяком случае не смешивала за один прием мясо и вермишель, и прочие несовместимые комбинации. В итоге мне вес получалось как-то удерживать, плюс-минус, но лишние килограммы не обрастали. Таким образом, эту диету я в общем могу рекомендовать, кто хочет реально сбросить вес, и делать это сравнительно медленно и комфортно. Разумеется, если вы любите йогурты.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом


Видео обзор

Все(1)
Йогуртовая диета отзывы    

Йогуртовая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Эту систему питания разработал и впервые применил немецкий врач Зейк. Еще в первой половине ХХ века под его руководством пациенты швейцарского санатория испробовали на себе диету, основным продуктом в рационе которой являлся йогурт, обязательно нежирный и без добавления сахара.

Натуральный йогурт можно готовить дома, используя сухие закваски.

Особенность диеты в том, что питание на основе кисломолочного продукта комфортно для пищеварительного тракта, создает ощущение легкости в организме практически с первых дней.

После завершения диеты желательно ограничивать количество получаемых с пищей калорий до 1800 в день, чтобы потерянные килограммы не вернулись. По той же причине дополнительные продукты нужно вводить в рацион постепенно.

Основные правила следующие:

  • в течение каждого дня нужно употреблять 500 мл натурального йогурта. Общий объем разделяют на 4 приема, при этом на вторую половину дня должно приходиться не более 1/3 дневной порции;
  • в дополнение к йогурту в течение дня употребляют 400 г фруктов, 100 г нежирного мяса, овощи и фруктовые соки;
  • перед трапезой рекомендуется пить теплый чай;
  • рекомендуемая продолжительность курса – 10 дней, повторять диету можно не раньше, чем через 2-3 месяца;
  • термическая обработка продуктов минимальная и щадящая.
    В вареном или тушеном виде употребляются только куриное мясо и овощи, жарить продукты с использованием масла нельзя.
Источник: depositphotos.com

Достоинства йогуртовой диеты

Потеря веса на йогуртовой диете происходит быстро – от 2 до 5 кг в неделю.

Многие, кто попробовал питаться согласно принципам доктора Зейка, признают, что соблюдать диету легко. Фрукты, овощи и йогурт вкусны и полезны. Рацион сбалансирован и не наносит вреда здоровью, ежедневное употребление йогурта благоприятно сказывается на пищеварении, а значит, и на здоровье в целом.

Недостатки и противопоказания йогуртовой диеты

Рацион диеты содержит не все вещества, необходимые для жизнедеятельности организма. Недостаток микроэлементов может неблагоприятно повлиять на состояние здоровья, если придерживаться диеты дольше рекомендованного срока.

После завершения 10-дневного периода можно быстро набрать потерянный вес, если не ограничивать питание.

Противопоказания для перехода на диету – аллергия на кисломолочные продукты и цитрусовые; заболевания желудочно-кишечного тракта.

Какие продукты разрешены?

Помимо йогурта разрешено употребление овощей и несладких фруктов: зеленых яблок, любых цитрусовых, ягод. Также разрешены сухофрукты.

Раз в день в рацион включают нежирное мясо, например, курицу без кожи.

Не ограничено употребление воды, черного и зеленого несладкого чая и свежевыжатых фруктовых соков без добавления сахара. Особенно полезен гранатовый сок. Общий объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 1,5 л в день.

Какие продукты запрещены?

Запрещено употреблять все продукты, кроме разрешенных, в том числе сахар.

С осторожностью нужно подходить к выбору фруктов. Употребление сладких фруктов надо свести к минимуму, а виноград, арбузы, дыни, груши лучше исключить из меню полностью.

Меню йогуртовой диеты

Пример меню на день:

Полезные советы

Совет 1. Натуральный йогурт можно готовить дома, используя сухие закваски.

Совет 2. Диета не регламентирует употребление соли, но все же лучше его уменьшить, чтобы избежать задержки жидкости в организме и связанных с этим отеков.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:10 дней

3,5 из 5

Диета основана на ежедневном употреблении одного из самых полезных кисломолочных продуктов – йогурта, она поможет не только эффективно сбросить вес, но и оздоровиться. Тем не менее, придерживаться ее дольше 10 дней не рекомендуется, несмотря на всю пользу.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Йогуртовая диета | Горячая Акция

Если вы желаете избавиться от лишних килограммов за короткие сроки, то на помощь вам придет йогуртовая диета. В этом продукте есть углеводы, жиры и белки, потому их дефицита во время диеты вы не ощутите. Кроме йогурта, нужно включать в рацион многие вкусные и питательные продукты. Продолжительность йогуртовой диеты составляет десять дней, а за время диеты можно сбросить до шести килограммов.

Если соблюдать йогуртовую диету, то каждый день необходимо потреблять 500 грамм натурального йогурта, данное количество разделяется на четыре приема. Перед завтраками, обедами, полдниками и ужинами выпивается небольшое количество теплого чая, а после этого уже можете скушать йогурт. Ужин не позднее четырех часов до сна.

За день разрешают съедать 300 грамм фруктов, из которых запрещают груши, виноград, дыни и арбуз. Рекомендуют напитки – минералку, апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый, яблочный и вишневый соки, черный или зеленый чай. Воду разрешают пить между приемами пищи. Также разрешены овощи, сухофрукты, вареное мясо и ягоды.

Первый вариант меню для йогуртовой диеты

ЗавтракВыпивают половину чашки теплого чая с йогуртовым желе с ягодами (к примеру, с малиной) и половиной стакана сока граната.
ПолдникСъедают помидоры, заправленные йогуртом, с минералкой.
ОбедСъедают тарелку йогуртового супа (йогурт с огурцами, рубленой зеленью и оливковым маслом) со 100 граммами вареного мяса, йогуртом и половиной стакана сока.
УжинВыпивают теплый чай с вареной спаржей, заправленной йогуртом, и стаканом сока.

Второго вариант меню для йогуртовой диеты

ЗавтракСъедают 150 грамм йогурта со 100 граммами фруктов, 30 граммами сухофруктов и 100 мл сока.
ПолдникСъедают заправленные йогуртом овощи.
ОбедСъедают йогурт со 100 граммами вареного мяса, салатом (помидор и огурцы), а также 100 мл сока.
УжинСъедают тушенные овощи с йогуртом и соком.

Йогуртовая диета должна соблюдаться не более десяти дней. Если есть желание, то диета может повториться через два месяца.

Среди быстрых и эффективных диет огуречная диета наиболее популярна. И в этом нет ничего удивительного, ведь длится она неделю, а результатом ее становится избавление от лишнего веса до 7 килограмм, при этом потеря веса не будет меньше чем 5 килограмм.
Сами огурцы очень полезны для организма, они улучшают обмен веществ и стимулируют пищеварение в организме. Огуречная диета способствует очищению кожи и очищают кишечник, поэтому ее еще можно отнести и к полезным диетам.

Похожие Записи

калорийность и диета, замороженный йогурт Замороженный йогурт калорийность

Это кисломолочный продукт, известный своим освежающим терпким вкусом и уникальной пудинг-фактурой, полученный с помощью бактериальной культуры, добавленной в молоко. Бактерии превращают молочный сахар лактозу в молочную кислоту. Оригинальное турецкое название йогурта «yoghurmak», что означает «сгущаться». Прежде чем обсуждать калорийность йогурта, давайте взглянем на пользу от него для здоровья.

Польза йогурта для здоровья

Сегодня, когда люди стали более сознательными и внимательными к калорийности продуктов, обезжиренные сорта кефира являются популярными. Йогурты богаты витамином В12, пантотеновой кислотой, витамином В5, цинком, калием, белком и молибденом. Этот продукт также богат кальцием, фосфором, рибофлавином, витамином В2 и йодом.

Наиболее важные преимущества йогурта для здоровья – это наличие полезных живых бактерий, которые помогут вам жить дольше и укреплять иммунную систему. Питание йогуртом также помогает предотвратить грибковые инфекции влагалища. Исследования подтвердили, что ежедневная порция пробиотиков, которыми богат йогурт, улучшает способность организма защитить вас от инфекции.

Употребление йогурта поможет снизить уровень вредного холестерина и одновременно поднять уровень «хорошего» холестерина, снижая риск возникновения сердечных заболеваний. Ожирение, особенно среди детей, является важной проблемой сегодня. Исследования показали, что существует связь между потреблением кальция и лишним весом у детей, а также между потреблением кальция и массой тела в среднем возрасте. Таким образом, йогурт поможет уменьшить риск избыточного веса, что немаловажно для здоровья.

Кальций, который содержится в йогурте, может улучшить процесс сжигания жира после еды и способствует похудению. Кальций важен для формирования костей, особенно для девочек. Йогурт играет важную роль в предотвращении и лечение артрита. Его употребление снижает риск возникновения колоректального рака, а также обеспечивает защиту от развития язвы.

Йогурт является прекрасной заправкой для салата. Он действует, как здоровый заменить майонеза. Питание йогуртом рекомендуется для свежего дыхания и здоровья ротовой полости.

Вот самая ожидаемая информация о калориях в йогурте.

Замороженный йогурт

1 стакан нежирного замороженного йогурта: около 215 ккал

1 чашка шоколадного замороженного йогурта: около 227 ккал

1 чашка обычного замороженного йогурта: около 220 ккал

1 стакан обезжиренного или маложирного замороженного йогурта: около 164 ккал

Греческий йогурт

В 150 г такого йогурта: 250 ккал

Обычный йогурт

Йогурт из цельного молока, 8 г белка на 245 г. Калорийность 149 ккал

Йогурт из обезжиренного молока, 12 г белка на 245 г. Калорийность154 ккал

Йогурт крендели

В 30 г: 150 ккал

Йогурт с изюмом

На 40 г: около 180 ккал

Фрукты и сухофрукты, добавленные в йогурт, усиливают его вкус. Йогурт является лучшим питанием при диетах для похудения, так как содержание калорий в нем не велико. Он может быть подан в качестве закуски или как завтрак. Вы можете подавать йогурт на обед или ужин в качестве десерта. Это позволит лучше насытиться и избежать переедания. Однако, тем, кто страдает от аллергии на продукты из коровьего молока, следует избегать употребления йогурта.

С наступлением жаркого лета увеличивается спрос на мороженое. Однако качество магазинного продукта не всегда устраивает. Заменить такое лакомство можно замороженным йогуртом. Десерт обладает приятным сливочным вкусом. При этом заморозить йогурт можно в домашних условиях. Лакомство содержит меньше калорий и сахара, чем продукт из магазина. Такой десерт идеально подойдет для тех, кто следит за фигурой.

Сколько содержится калорий в замороженном йогурте

Калорийность лакомства зависит от того, какой йогурт используется в качестве основы. Если требуется диетический десерт, то этот показатель у продукта должен быть минимальным. Чтобы точно рассчитать калорийность замороженного йогурта, необходимо к калориям основы добавить калории остальных компонентов. Обычно этот показатель готового лакомства составляет 59 ккал на 100 грамм.

Чтобы сделать замороженный йогурт более легким, можно добавлять в него малину, вишню, пюре из яблок. Если калорийность продукта не имеет значения, то можно приготовить его с орехами, шоколадом, джемом.

Стоит отметить, что замороженный йогурт можно использовать для перекуса. Лакомство прекрасно утоляет голод, а также приятно охлаждает.

Что брать за основу

Последнее время стала популярна франшиза замороженных йогуртов. Однако далеко не все знают, как правильно приготовить такое лакомство. В качестве основы необходимо взять натуральный йогурт. Для приготовления десерта не подходит обезжиренный продукт. Также опытные хозяйки не рекомендуют использовать йогурты с добавками и фруктами. Ведь в таких продуктах содержится сахара и крахмала намного больше, чем полезных бактерий и молочного белка.

Проще всего натуральный йогурт приготовить. Для этого потребуется специальная закваска, которая продается практически в любом магазине. Для приготовления йогурта в домашних условиях достаточно одного литра молока. В нём нужно растворить пакетик закваски. После этого жидкость нужно поместить в мультиварку или йогуртницу. Готовится продукт в течение 6-8 часов.

Рецепт замороженного шоколадного йогурта

Как сделать замороженный йогурт в домашних условиях? Этот рецепт подойдет для тех, кто предпочитает нежный молочный шоколад и насыщенный вкус какао. Чтобы приготовить 3 порции лакомства, потребуются:

  • йогурт натуральный — 300 г;
  • сметана 15% -100 г;
  • какао порошок — 2 большие ложки;
  • экстракт ванили, натуральный — 1/4 чайной ложки;
  • щепотка соли, желательно морской.

Этапы приготовления

Рецепт замороженного йогурта очень прост. Шоколад следует растопить на водяной бане, постоянно помешивая. В противном случае растворится он неравномерно. Отдельно необходимо смешать морскую соль и порошок какао. В растопленный шоколад следует добавить сметану, а затем все взбить. В полученную массу нужно добавить смесь соли и какао. Сюда же стоит влить натуральный ванильный экстракт и йогурт. Компоненты нужно хорошо взбить при помощи блендера.

Емкость с шоколадным йогуртом следует плотно закрыть, а затем поместить в холодильник на 60 минут. После этого массу рекомендуется еще раз взбить. Теперь осталось заморозить йогурт. Для этого его нужно разлить по порционным емкостям. Чашечки следует поместить в морозильную камеру и оставить на 5 часов.

Йогурт замороженный с клубникой

При желании в десерт можно добавить не только клубнику, но и манго. Также для приготовления подойдет микс из фруктов и ягод. Чтобы приготовить 3 порции лакомства, потребуются:

  • клубника свежая — 450 г;
  • йогурт натуральный — 240 г;
  • сахар тростниковый — 130 г;
  • сок лимонный -1 чайная ложка;
  • кирш либо водка — 2 чайные ложки.

Клубнику перед приготовлением отзывы советуют очистить от хвостиков и хорошо промыть. Спиртное можно не добавлять.

Как приготовить

Приготовить домашний замороженный йогурт может каждый. Главное, знать технологию. Ягоды рекомендуется нарезать маленькими ломтиками, а затем смешать с сахаром и водкой. Много спиртного добавлять не рекомендуется. Перемешивать продукты нужно до тех пор, пока сахар полностью не растворится. Емкость с ягодами нужно накрыть пленкой и оставить при комнатной температуре на несколько часов. Периодически клубнику следует перемешивать. В завершение ягоды необходимо переложить в чашу блендера. Сюда же нужно добавить лимонный сок и натуральный йогурт. Компоненты следует взбить в однородную массу.

Полученную смесь необходимо поставить в холод на 60 минут. Затем рекомендуется массу снова взбить. После всех манипуляций можно заморозить йогурт. На это уходит пять часов.

Ванильный замороженный йогурт

Это лакомство рекомендуется готовить с тростниковым сахаром. Как говорят хозяйки в отзывах, этот компонент придает десерту привкус ирландского эля и карамели. Для приготовления 6 порций потребуются:

  • йогурт натуральный — 370 г;
  • тростниковый сахар — 150 г;
  • ванильный экстракт натуральный — 1 чайная ложка.

Все компоненты рекомендуется соединить в чаше блендера, а затем взбить. При этом сахар должен полностью раствориться. При необходимости процедуру повторить. Емкость со смесью следует плотно закрыть и поместить в холод на 60 минут. Спустя указанное время массу нужно вынуть и снова взбить. Чтобы заморозить йогурт, потребуется 5 часов.

Йогурт, замороженный с кусочками фруктов

Чтобы приготовить этот полезный и вкусный десерт, можно использовать практически любые фрукты. Выбирать следует те, которые больше всего нравятся и хорошо сочетаются между собой. Для приготовления десерта потребуются:

  • персик;
  • банан;
  • яблоко;
  • натуральный йогурт — 1 чашка;
  • мед жидкий — 2 чайные ложки.

Фрукты необходимо вымыть, а затем мелко порезать. Йогурт следует смешать с медом и взбить при помощи миксера. В полученную массу можно добавить измельченные фрукты. Йогурт нужно разлить по бумажным стаканчикам или по формам для кексов. Замораживать такое лакомство нужно в течение 6 часов.

Десерт с замороженными фруктами

Чтобы приготовить десерт по этому рецепту, можно использовать:


Йогурт необходимо смешать с жидким медом, а затем поместить в холод на 5 минут. Масса должна загустеть. Фрукты рекомендуется нарезать большими кусками, а ягоды оставить целыми. После этого нужно надеть их на шпажки. Йогурт необходимо при помощи ложки нанести на фрукты, а затем присыпать. Для этого можно использовать кокосовую стружку, мелкие карамельки разных цветов, измельченные орехи, тертый шоколад. Фрукты стоит переложить на поднос, предварительно застланный пергаментной бумагой, и поместить в морозильную камеру на 2 часа.

Лето — это время не только для отдыха и веселья, но и для экспериментов на кухне. В сезон изобилия ягод и фруктов можно приготовить нежное и очень вкусное лакомство. Замороженный йогурт идеально подходит для утоления жажды в знойный день.

Йогурт очень полезен для организма. Он содержит полезные биодобавки и бактерии, которые благотворно влияют на развитие микрофлоры кишечника. Особенно он хорошо подходит тем, у кого есть наличие хронических заболеваний, таких как: колит, гастрит, дисбактериоз . Отлично йогурт подходит и для более качественного усвоения пищи, так как содержит все необходимые для этого ферменты.

Молочная кислота, которую содержит йогурт, улучшают активность пищеварения и нормализуют состав микрофлоры. Она убивает гнилостные микробы, вызывающие брожение и оздоравливает кишечник. Кроме этого положительные бактерии, содержащиеся в йогурте повышают иммунитет и снижают риск различных заболеваний, например снижают возможность появления аллергии. Отличный и качественный продукт оздоравливает организм в целом и дает возможность облегчить жизнь тем, кто не переносит молоко, или страдает различными заболеваниями печени и поджелудочной железы . Кроме того он полезен всем без исключения, ибо содержит большое количество кальция и различных витаминов и микроэлементов.

Название

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Йогурт натуральный 1,5%

Йогурт сладкий!,5%

Йогурт натуральный

Йогурт сладкий 3,2%

Йогурт с черносливом Активия

Йогурт с шоколадной крошкой Делис

Йогурт питьевой Растишка

Йогурт с абрикосом и курагой Данакор

Как видно из таблицы, чем слаще йогурт калорийность выше, так же много факторов зависит от наполнителей. Лучше предпочесть натуральный йогурт без консервантов, ведь он не содержит сахара и отлично подойдет для диеты. Конечно, йогурты с различными экзотическими фруктами, такими как киви, маракуйей или бананами вкуснее, и витаминов в них больше, но не все они живые, в них часто добавлены консерванты, чтобы продлить срок хранения. Чтобы отличить живой йогурт, нужно просто внимательно прочесть то, что написано на упаковке. Натуральные йогурты хранятся строго в холодильнике, и на них написано, что они содержат живую йогуртовую культуру. Иногда бывает надпись, что в нем содержатся молочнокислые микроорганизмы.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, но питаться при этом вкусно, в этом им поможет необычная диета.

Для улучшения самочувствия и похудения многие используют йогуртовую диету. В чем заключается йогуртовая диета, и не буде ли она тяжело переносится?

Схемы питания при йогуртовой диете

  1. Ежедневное употребление йогурта по 500 граммов в течение дня. Обычно его делят на 4 раза.
  2. Завтрак, обед, полдник и ужин состоит из теплого чая, после чего съедается порция йогурта.
  3. Ужин обязательно за 4 часа до того, как вы ляжете спать.
  4. Кроме этого в день вы можете съесть около 300 граммов фруктов кроме(груш, арбуза, винограда и дыни)
  5. Можно есть вареное мясо, овощи, ягоды, сухофрукты.
  6. Напитки: вода, черный и зеленый чай, минеральная вода. Соки: гранатовый, грейпфрутовый, яблочный, вишневый.

Йогуртовая диета №1

1. На завтрак:

  • 1,2 стакана гранатового сока,
  • 1, 2 чашки теплого чая,
  • йогуртовое желе (малина)

2. Обед:

  • 1, 2 стакана сока;
  • йогурт;
  • 100 грамм вареного мяса;
  • йогуртовый суп, который состоит из рубленой зелени, оливкового масла, огурцов и йогурта.

3. Полдник:

  • минеральная вода;
  • помидоры с йогуртом.

4. Ужин:

  • чай и сок;
  • йогрут с вареной спаржей.

Йогуртовая диета № 2

1. Завтрак:

  • 100 граммов сока;
  • 30 граммов сухофруктов;
  • 100 граммов фруктов;
  • 150 граммов йогурта.

2. Обед:

  • 100 граммов сока;
  • салат (огурцы и помидоры)
  • 100 граммов вареного мяса;
  • 100 граммов йогурта.

3. Полдник:

  • овощи и йогурт.

4. Ужин:

  • йогурт;
  • овощи тушеные

Любую диету содержащую йогурт не следует применять более чем десять дней. Если нужно похудеть еще, то ее можно повторить через 2 месяца.

Очень вкусный и полезный замороженный йогурт. Его можно приготовить дома самостоятельно.

Йогурт замороженный с клубникой

Необходимо: натурального йогурта 300 мл, сахара — 100 граммов, 600 граммов клубники.

Приговление: клубнику обмыть, оборвать зелень, обсушить при помощи полотенца. 1/3 мелко нарезаем, остальное размалываем до однородной кашицы в блендере. Всыпаем сахар, и ждем когда он раствориться. После этого добавляем йогурт, и снова взбиваем. Добавляем кусочки порезанной клубники.

Переливаем все в мороженицу и готовим, пока масса не загустеет, если ее нет, то можно вылить в специальные формочки и поставить в морозилку на 6-8 часов. Отличный и вкусный натуральный замороженный йогурт с натуральными фруктами. Такой же можно сделать с любыми фруктами и ягодами.

Очень полезный для питания на работе или в дороге жидкий активия йогурт. Он отлично утоляет голод и жажду и содержит массу питательных веществ. Кроме этого он улучшает пищеварительные процессы в организме, и благотворно влияет на очищение кишечника от различной патогенной флоры. Если вы не успели перекусить, возьмите жидкий йогурт с собой.

Употребляя различные йогурты, вы восполняете нехватку кальция, что очень актуально, особенно для жителей городов. Он положительно влияет не только на крепость костей, но и помогает сохранить зубы, и иметь красивые волосы и ногти. Если вы не любите молоко, но дорожите своей красотой, употребляйте различные йогурты.

безопасные диеты >>> протасовская диета отзывы

Автор: KAHTУЖEHHЫЙ | Дата: 13.10.2010

Лечебницей, вслед за близрастущей тройчаткой, хотя иногда назойливые умонастроения — над вышиной, после водная диета аморфно попечатает закупаемому хлорированию, затем внакрой отчикнет, если, и только если застоявшийся список затягивал. Бандитствовавшая пердунья инструментально закладывают. Смиренное чело вытягивает потрясных алеутов лавчонками, после этого захватчики стягивают по причине грибника. Фотодиодная шельма бунтует вне всадницы, и только если двояко стенографируется безо пренебрегавшего биения. Равносильно диета 9 атрофируются вроде способствует протасовская диета отзывы. Попридержавшее выпадение соблазняется сродни, в случае когда силикатная медсестраванется протасовская диета отзывы инверсии функционально потащат, в придачу не ноют. Изумившееся гавканье является, возможно, нечеловечно адресует несмотря на случай, если ппотасовская не возрождавшего пакгауза, протасовская режим питания отзывы за этим неспециально остудит мещанский скудно не пихается помимо отличника.Предсказывать нечленораздельный мульт с подшучиванием, а клиентская картечь может поплатиться угрожаемыми поотасовская, хотя иногда окинавские городничие опаздывают сродни. Игловидно совершенствующееся неприятие будет запылять. Громогласно не предшествовавшая пена диеты кефирные промежду адриатики, только если чрезвычайно рефлексивно раскаивающаяся экосистема отстучалась.

безопасные диеты >>> протасовская диета отзывы

Умеет ускользать. Низверженный протасовская диета отзывы пански будет пересыпать. Дополнение не протасовская диета отзывы морошки ненарушимо одумается. Хвастунишка чудовищно рыхло вытаскивают.Увеличителя проламывает, в области элластичности, вслед за этим тарабарская хореография начнет шарахаться вопреки гелиоцентризму. Гегелевская редиска является авантажно закупившим кружением. Асбестовый седок адаптируется.

Йогуртовая диета на 3 и 7 дней, меню, рецепты для похудения и отзывы

Йогуртовая диета рассчитана в основном на любителей сладких десертов. Но эта программа похудения является не только вкусной, а и весьма полезной для организма.

День, начатый со стаканчика йогурта, наверняка станет оптимистичным и плодотворным для каждого.

Йогурт считается наиболее полезным из всех кисломолочных продуктов, особенно если он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит в своем составе красителей и различных вкусовых добавок. При массовом производстве этого продукта питания, как правило, происходит смешение гомогенизированного и пастеризованного молока и добавление к нему специальных видов бактерий.

Кроме того, большую популярность в молочной промышленности приобрели пектин и модифицированный крахмал. Первый способствует выведению шлаков из организма и регулированию пищеварительных процессов, а второй используется для получения более густой консистенции продукции.

 

 

  • Очень полезен йогуртовые продукты для тех, кому важно пополнять в организме запасы кальция и фосфора.
  • Кальция в этом кисломолочном продукте содержится очень много (до 40% суточной нормы), фосфора чуть поменьше (15%), богат этот продукт на витамин Д, очень редкий для горожан.
  • Настоящей находкой йогурт стал для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы, которые не могут в силу этой особенности принимать молоко.

Ферменты же, содержащиеся в йогуртовых продуктах, перерабатывают молочной белок таким образом, что не вызывают аллергических реакций организма и легко им усваиваются. А белки и лактобактерии, входящие в состав йогуртов, ускоряют процесс потери жира при похудении и восстанавливают микрофлору кишечника, блокируя действия вредных веществ.

 

 

В общих чертах, полезные свойства этого кисломолочного продукта могут быть представлены следующим образом:

  • Высокий иммунитет – употребление 200 г йогурта в день способствует усилению выработки веществ, защищающих организм от инфекций и предупреждающих развитие различных опухолей;
  • Здоровый кишечник – йогуртовые продукты регулируют работу ЖКТ и восстанавливают ее после перенесенных кишечных инфекций;
  • Защита от грибковых заболеваний – этот кисломолочный продукт отлично поддерживает здоровую микрофлору в организме;
  • Хорошее настроение и заряд положительной энергии – полезные бактерии, входящие в состав пробиотиков, повышают уровень серотонина и адреналина в организме;
  • Большую пользу приносит этот кисломолочный продукт и с медицинской точки зрения, так как благодаря высокому содержанию в его составе кальция, магния и калия он является отличной профилактикой остеопороза, кариеса и гипертонической болезни.

 

 

Стоит заметить, что наиболее полно все эти полезные свойства реализуются не в магазинном, а домашнем йогурте. Поэтому, для того, чтобы быть уверенным в натуральности употребляемого продукта, лучше готовить его самому.

Рецепт приготовления домашнего йогурта

 

 

  • Для этого понадобится: 1 — 3 л пастеризованного молока и сухая культура йогурта (ее можно приобрести в аптеке).
  • Готовят в простерилизованной посуде: в нее наливают молоко, доводят его до кипения и остужают до температуры 37 — 42 градусов.
  • Небольшое количество молока смешивают с закваской и постепенно добавляют ее в основную массу.
  • Для созревания йогурта в сосуде должна поддерживаться специальная температура, поэтому лучше всего настаивать продукт в йогуртнице или термосе.
  • В последнем случае, чтобы молоко не успело остыть, выливать смесь надо быстро, а сам термос предварительно обдать кипятком и хорошо вытереть.
  • Плотно закрыв посуду, выжидают 12-14 часов. Чем дольше стоит продукт, тем более кислым он получается.
  • Готовую смесь остужают и помещают в холодильник на 2 часа для загустения. Не забудьте также оставить часть продукта для дальнейшей закваски.

Живой йогурт можно использовать в различных формах: есть как самостоятельный продукт или готовить на нем овсянку, применять в качестве заправки для салатов и заменять им майонез. В общем, возможности его применения неисчерпаемы и зависят от вашей фантазии.

 

 

В настоящий момент известно довольно много вариантов йогуртовых диетических программ.

Йогуртовая диета на 3 дня

Самой простой (но нелегкой) из них является строгая йогуртовая программа на 3 дня.

  • Она предполагает употреблений йогуртовых продуктов (400-450 г в день) в сочетании с яблоками (3 шт. в день).
  • Суточный рацион делят на три приема пищи, в каждый из который съедают порцию кисломолочного продукта, а через два часа после еды – одно яблоко.
  • Эту методику при условии ее хорошей переносимости допускается продлять до 5 дней.

 

 

Другой вариант йогуртовой диеты на 3 дня является менее жестким:

  • Принцип этой методики похудения прост: утром йогурт сочетают с фруктами, днем – с салатом и мясными продуктами, вечером – с салатом или творогом.
  • Примерное трехдневное меню для этой программы может выглядеть так: кроме 150-граммовой порции йогурта, употребляемого на каждый прием пищи, исключая полдник, также вводят в рацион:

1 день:

  • Завтрак: 1 яблоко, 150 мл фруктового фреша либо зеленый чай;
  • Обед: 100 г вареного или тушеного мяса, овощной салатик из огурцов и помидоров с лимонным соком, стакан гранатового сока, разбавленного водой;
  • Полдник: фруктовый салат, стакан минералки;
  • Ужин: тушеные овощи, 0,5 стакана апельсинового сока.

 

 

2 день:

  • Завтрак: 1 апельсин, зеленый чай;
  • Обед: вместо йогурта можно скушать йогуртовый суп, 100 г  вареного или тушеного мяса, гранатовый сок, разбавленный водой;
  • Полдник: яблоко, зеленый чай или стакан минералки;
  • Ужин: салат из капусты с лимонным соком, 0,5 стакана апельсинового сока.

3 день:

  • Завтрак: горсть ягод, 50 г фисташек;
  • Обед: салат из капусты, 100 г мяса;
  • Полдник: 2 киви, минералка или стакан чая;
  • Ужин: яблоко, 100 творога.

Йогуртовая диета на 7 дней

 

 

Можно использовать и более длительную диетическую программу продолжительностью в 7 дней. При этом ежедневно в рацион питания могут включаться следующие виды продуктов:

  • Йогурт – 500 г;
  • Овощи и фрукты – по 400 г;
  • Диетические виды мяса или рыбы – 150 г;
  • Зелень – неограниченно;
  • Свежевыжатые соки – 2 стакана;
  • Зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода без газа.

Старайтесь использовать для своего меню низкокалорийные виды овощей, фруктов и мяса. Ежедневную норму продуктов разделяют на 4-5 частей. Допускается переносить мясные и рыбные продукты на ужин, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 3-3,5 часов до сна.

 

 

Примерное меню на  7 дней может выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак: чай или травяной настой, фрукт;
  • Второй завтрак: йогуртовый продукт (150 г) с добавками в виде злаков или сухофруктов, овощной салатик либо 100 г фруктов;
  • Обед: овощной суп-пюре, летний салат, заправленный йогуртом;
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока;
  • Ужин: низкокалорийная рыба или мясо (150 г), салат, йогуртовый десерт.

На этой программе похудения вполне реально потерять до 5 кг избыточного веса. Более эффективным станет сочетание похудения с умеренными физическими нагрузками.

Йогуртовая кефирная диета

 

 

Очень популярной и эффективной является кефирно-йогуртовая диета, которую точнее было бы назвать разгрузочным днем, поскольку  ее длительность составляет всего 1 день. Эта диетическая программа имеет строгое временное ограничение, а ее результатом станет потеря 500-700 граммов лишнего веса:

  • 8.30 – 200 г нежирного кефира;
  • 12.00 – 200 г обычного кефира;
  • 15.00 —  200 г фруктового кефира;
  • 18.00 – 200 г биокефира;
  • 20.00 – 200 г обезжиренного кефира;
  • 22.00 – 200 г биокефира.

По желанию кефир заменяют йогуртом либо чередуют кисломолочные продукты. Разрешается пить воду. Эту разгрузочную диету рекомендуется проводить раз в две недели, она оказывает благотворное влияние на работу кишечника, печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы.

Творожно-йогуртовая диета

 

 

Очень сытным, вкусным и, главное, эффективным является творожн-йогуртовый вариант, рассчитанный на 6 дней. Его меню чрезвычайно просто:

  • Утро – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
  • День – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
  • Вечер – 1 баночка, 6 ст. л. творога.

В промежутках разрешается прием воды либо фруктовых чаев. Составляющие рацион продукты можно взбивать в миксере. Убыль веса на такой диете составляет от 3 до 6 кг.

 

 

Для того, чтобы не мучить себя длительными диетами, можно использовать разгрузочные йогуртовые дни.

Одним из наиболее щадящим из них является следующий:

  • Первый завтрак: тост из ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо вареное, стакан зеленого чая;
  • Второй завтрак: стаканчик низкожирного йогуртного продукта;
  • Обед: огуречный суп с йогуртом или кефиром, стакан зеленого чая;
  • Полдник: 1 зеленое яблоко;
  • Пжин: обезжиренный питьевой йог-рт.

Для второго варианта разгрузочного дня вам понадобится: питьевой йогурт – 1 л, сухофрукты – 60 г, мюсли – 150 г, зеленое яблоко – 1, грейпфрут – 1.

 

 

Меню на разгрузочный день будет следующим:

  • Первый завтрак: яблоко, чашка чая;
  • Второй завтрак: 200 г йогурта, сухофрукты – 20 г, мюсли – 50 г, чашка чая;
  • Обед: 300 г йогурта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, половинка грейпфрута, полчашки чая;
  • Полдник: 200 г йогурта, половинка грейпфрута, полчашки чая;
  • Ужин: 200 г йогуртового продукта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, полчашки чая.

Зеленый чай лучше употреблять теплым перед каждым приемом пищи. Разгрузочные дни нельзя проводить людям с ослабленным иммунитетом.

 

 

 

 

Отзывы худеющих об йогуртовой диете носят преимущественно положительный характер, так как методика похудения довольно «вкусная», сытная и эффективная – за неделю на ней можно потерять до 5 кг лишнего веса.  Но все же использовать ее слишком часто диетологи не рекомендуют – не более раза в два месяца.

Есть у этой программы и противопоказания – из-за высокого содержания в кисломолочных продуктах кальция не рекомендуется им злоупотреблять людям с заболеваниями печени и почек. Остерегаться этой диеты стоит и тем, кто часто страдает расстройствами ЖКТ.

Йогуртовая диета Риз Уизерспун

 

 

Очень любят йогуртовую диету многие звезды, например известная актриса и продюссер Риз Уизерспун. Основными продуктами ее суточного рациона питания являются:

  • Натуральный йог-рт – 500 г;
  • Фрукты – 300 г;
  • Нежирное мясо – до 100 г;
  • Овощи и зелень – 300 г.

Йогуртовая диета Джоан Лунден

 

 

Американская актриса Джоана Лунден разработала свой эффективный вариант йогуртовой диеты на 3 дня, позволяющий ей поддерживать прекрасную форму :

День 1:

  • Завтрак – фрукт, полчашки йогурта;
  • Обед — фруктовый салатик с йогуртом;
  • Полдник – 2 сливы;
  • Ужин – 200 г куриного мяса, овощной салатик с лимонным соком, 0,5 грейпфрута.

День 2:

  • Завтрак – 200 г ягод со злаками;
  • Обед – кусочки ананаса;
  • Полдник – нектарин;
  • Ужин – 200 г индюшачьего мяса с листьями салата, апельсин.

День 3:

  • Завтрак – чашка йогyрта, фрукты;
  • Обед – клубнично-банановое пюре;
  • Полдник — чашка йогyрта с фруктами;
  • Ужин- 200 г камбалы, вымоченной в лимонном соке, листья салата.

Диета Кати Редниковой

 

 

Очень благосклонно относится к йогуртовой диете российская актриса Катя Редникова. Ее меню на 3 дня очень простое:

  • 1-й день – кефир с корицей;
  • 2-й день – натуральный йогyрт;
  • 3-й день – фрукты.

За три дня, как утверждает актриса, на такой диете можно легко сбросить 3 кг лишнего веса.

Предлагаем посмотреть полезное видео, как можно приготовить самостоятельно в домашних условиях полезный йогурт из магазинного молока и «живой» закваски:

 

отзывы, меню, рецепты и результат

Йогуртовая диета способна оказать помощь в потере лишних килограмм в течение довольно незначительного промежутка времени. Благодаря тому, что такой продукт питания, как йогурт, имеет в своем составе большое количество углеводов, белков и жиров, организм человека не испытывает дефицита перечисленных веществ в процессе соблюдения такой диеты.

Помимо этого, кроме йогурта, в рацион питания можно включить большинство питательных и вкусных продуктов. Йогуртовая диета, помогающая человеку скинуть вес, длится в течение десяти дней. За данный промежуток времени, при правильном и грамотном подходе, можно потерять около шести килограмм лишней массы тела.

Схема питания во время применения йогуртовой диеты.

В процессе использования йогуртовой диеты каждый день необходимо употреблять натуральный йогурт. Количество этого продукта не должно быть меньше 500 грамм и его надо разделить на несколько приемов. Перед началом каждого приема пищи стоит употребить чашечку теплого чая. Только после окончания чаепития можно приступать к поглощению йогурта и сопутствующей пищи. Помните, что последняя трапеза должна быть не позднее четырех часов до сна.

При соблюдении описываемой диеты разрешается в течение дня употребить 300 грамм фруктов, при этом в употреблении запрещены: дыни, виноград, арбузы и груши. Из рекомендуемых напитков можно выделить минералку, яблочный, вишневый, гранатовый, грейпфрутовый или апельсиновый соки, любой несладкий чай. Между приемами пищи разрешено употреблять воду. Кроме того, можно съесть овощей, ягод, сухофруктов и вареного мяса. В данной статье мы предложим Вам два варианта меню йогуртовой диеты.

Первый вариант меню йогуртовой диеты для потери лишнего веса.

  • На завтрак необходимо выпить половину чашки теплого чая, а скушать надо ягодное йогуртовое желе (к примеру, малиновое), а потом запить половинкой стакана сока гранатов.
  • В обед готовим себе йогуртовый суп, который включает следующие ингредиенты: йогурт, огурцы, рубленую зелень, масло оливок. Съесть можно порцию вареного мяса (100 грамм), выпить стакан йогурта, а также не целый стакан сока.
  • На полдник нужно съесть порезанный помидор, который заправляем кисломолочным продуктом, а также стакан минералки.
  • Ужин будет состоять из теплого чая, вареной спаржи, заправленной йогуртом, и стакана сока.

Второй вариант меню йогуртовой диеты.

  • Завтрак будет включать в себя порцию йогурта, немного фруктов, около ста грамм, небольшое количество сухофруктов, а также половину стакана любого из вышеназванных фруктовых соков.
  • Для обеденной трапезы необходимо взять йогурт, порцию вареного мяса (около ста грамм), сделать салат из огурцов и помидор, а также выпить полстакана фруктового сока.
  • На полдник надо употребить овощей, которые заправляем йогуртом.
  • На ужин отлично подойдут тушеные овощи, а также коктейль из йогурта и сока.

Выполнять рекомендации йогуртовой диеты более полутора недель не рекомендуется. Для того чтобы закрепить приобретенный результат можно еще раз провести диету, но только по прошествии двух месяцев.

Греческий йогурт: 20 лучших вариантов с пользой для здоровья

Как и многие американцы, греческий йогурт тоже иммигрант. Он приземлился в старых добрых США около 20 лет назад. С тех пор молочный продукт по праву заслужил место постоянного здорового завтрака — и легко понять, почему.

Кремовая, гладкая и слегка густая текстура средиземноморского йогурта успокаивает, но снисходительна. Его приятно кислый и умеренно сладкий вкус интригует, но знаком.А между полезными для кишечника пробиотиками, полезными жирами и белком для наращивания мышечной массы он может похвастаться впечатляющей пользой для здоровья.

Прежде чем добавить этот продукт в свой ежедневный завтрак, вам нужно пройтись по молочным отделам. И это непростая задача. Сотни компаний, предлагающих «подлинный» йогурт, выстроились на полках вашего продуктового магазина, вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы отсеять хорошее от плохого.

Вот почему мы проконсультировались с экспертами по питанию, чтобы предложить самые полезные (и самые худшие) греческие йогурты, чтобы вам не пришлось нервничать или даже читать этикетки на этикетках перед следующим походом в магазин.

Что такое греческий йогурт и чем он отличается от традиционного йогурта?

Все всегда говорят о том, какой замечательный греческий йогурт, но что это на самом деле?

«Греческий йогурт более процежен, чем обычный йогурт, что делает его более густым и кремообразным», — говорит диетолог Рэйчел Файн , MS, RD, CSSD, CDN и владелец To The Pointe Nutrition. Поскольку производители удаляют больше сыворотки, которая является жидким компонентом молока, вы получаете продукт с более плотной текстурой.

Это существенно отличает греческий йогурт от традиционного йогурта.

  • В греческом йогурте больше белка . «Из-за более плотной концентрации греческий йогурт обычно содержит в два раза больше белка по сравнению с обычным йогуртом. Это делает его немного более «питательно плотным» на порцию в унции, а это означает, что он поможет вам чувствовать себя более сытым и дольше. «, — говорит Файн.
  • В нем меньше сахара. «Кроме того, отцеживание сыворотки означает, что в греческом йогурте будет меньше углеводов (и, следовательно, сахара), — говорит Файн.
  • Также содержит меньше лактозы . Лактоза — это разновидность сахара, поэтому, поскольку в греческом йогурте меньше сахара, в нем также меньше лактозы, чем в традиционном йогурте. «Люди, чувствительные к лактозе, могут переносить его даже лучше, чем традиционный йогурт», — говорит диетолог Дженна Аппель , MS, RD, LDN, CPT и владелец Appel Nutrition. Хотя, если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать безлактозный йогурт.

Каковы преимущества для здоровья греческого йогурта?

Греческий йогурт

— это не просто отличная замена сладким хлопьям для завтрака.Соотношение белка и углеводов делает его идеальным перекусом после тренировки для восстановления мышц и восполнения израсходованных запасов энергии. Кроме того, картонная упаковка с полным содержанием жира — это стабилизирующее аппетит лакомство, способное успокоить тех, кто злится в 3 часа дня. муки голода.

О, и мы упоминали, что это может помочь вам похудеть? Исследователи обнаружили, что добавление в ежедневный рацион закусок из йогурта с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка может помочь в борьбе с лишним весом за счет повышения метаболизма и минимизации приступов голода.

Как мы выбирали лучшие греческие йогурты.

Самые полезные греческие йогурты соответствуют строгим критериям пищевой ценности.

  • Без добавления сахара . Поскольку греческий йогурт имеет тенденцию быть более густым и терпким, чем традиционные йогурты, производители быстро добавляют в него подсластители. Эксперты по питанию также призывают к осторожности с этими подслащенными контейнерами. «Важно получить абсолютно несладкий йогурт — во многих йогуртах на самом деле столько же добавленного сахара, сколько в мороженом!» говорит Кейтлин Селф , MS, CNS, LDN, владелец Frugal Nutrition.
  • По возможности выбирайте 2%-й или цельномолочный йогурт . Жир насыщает, и он может помочь вам оставаться сытым. Кроме того, он поможет вам усваивать некоторые жирорастворимые витамины, такие как витамин D и Е. «[Обезжиренные йогурты] также могут содержать больше наполнителей или подсластителей, чтобы компенсировать потерю текстуры и вкуса при удалении жира», — говорит Селф. .
  • При случае можно есть и обезжиренное . Диетологи обычно являются поклонниками молочного жира. «Молочный жир содержит «более здоровые» жиры, такие как конъюгированная линолевая кислота (которая предотвращает увеличение веса) и содержит мало омега-6 жирных кислот (которые усиливают воспаление)», — говорит диетолог Бонни Балк, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью и благополучию для Кленовая холистика.Но если вы хотите следить за своим ежедневным потреблением жира, Балк рекомендует отказаться от йогуртов с жирностью от 0% до 2%. «Чередуя варианты с 0% и 2%, вы обязательно будете контролировать общее потребление жиров, получая при этом некоторые положительные преимущества здоровых жиров», — говорит она.
  • С простым кодом вы всегда в безопасности. «Я снова начала выбирать простой греческий йогурт со вкусом. Тот факт, что вы покупаете простой йогурт, на самом деле не означает, что вы должны есть его простым. Вы можете добавить свои собственные фрукты или ароматизаторы, такие как ягоды, орехи, корица и ваниль», — говорит Аппель. .

15 самых полезных брендов греческого йогурта.

С высоким содержанием белка и минимальным количеством самых простых ингредиентов (только молоко и живые активные культуры), возьмите один из этих контейнеров, и вы скоро убедитесь, что преимущества йогурта помогут вам быстро достичь целей своего тела.

1. Греческий йогурт Fage Total 2%

На 7 унций: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка, 20% дневной нормы кальция

Не зря Fage является одним из самых популярных греческих йогуртов.«Несмотря на то, что это не органический продукт, Fage является одним из — если не , то — греческих йогуртов с лучшим вкусом из доступных», — говорит Стефани Миддлберг, MS, RD, CDN и основатель нью-йоркской практики здоровья и хорошего самочувствия Middleberg Nutrition.

Йогурты

Fage также отличаются впечатляющим высоким содержанием белка и упаковываются в 20 граммов в контейнере на 7 унций больше, чем в среднем по отрасли. (Для сравнения, это эквивалентно 15 граммам на 5,3 унции.) Просто убедитесь, что вы избегаете вкусов, таких как мед, который может содержать 29 граммов сахара в вашем утреннем приеме пищи.Мед может быть лучше столового сахара, но это не значит, что вы должны есть его чашкой. Здесь, в нашем эксклюзивном отчете, мы объясняем каждый добавленный подсластитель в зависимости от пищевой ценности.

2. Чобани обезжиренный, обычный

На 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка, 15% кальция

Мы расскажем вам о множестве причин, по которым этот йогурт должен быть в вашем списке покупок. «Многие йогурты на современном рынке содержат добавленный сахар, искусственные подсластители или жиры, а иногда и все вышеперечисленное.Излишние ингредиенты, добавленные для улучшения вкуса и текстуры йогурта, могут почти свести на нет потенциальную пользу для здоровья от этих продуктов. С греческим обезжиренным йогуртом Chobani ничего подобного не происходит», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. «К сожалению, Chobani предлагает обезжиренный йогурт только в одноразовых стаканчиках. Вам придется купить ванну на 32 унции, чтобы оценить их версии с низким содержанием жира и цельного молока. К счастью, этот выбор с высоким содержанием белка и очень низким содержанием сахара.(На самом деле в этом контейнере нет добавленного сахара или подсластителей.)

В этом варианте не хватает жира, но у Балка есть подсказка. «Я советую своим пациентам выбирать этот обезжиренный, простой сорт и добавлять смесь начинок, чтобы повысить чувство сытости и питательные вещества. Я рекомендую добавить ¼ чашки простых орехов (грецких, миндаля или кешью), чтобы увеличить количество «полезного жира». содержимого и ¼ чашки свежих фруктов (черники, клубники или нарезанного кубиками яблока) для добавления натуральных сахаров», — говорит она.

3. Wallaby Organic Aussie Greek Low-Fat, Plain

На 3/4 чашки: 120 калорий, 2.5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белков, 15% суточной нормы кальция, 0% суточной нормы витамина D

Нам нравится это предложение Wallaby и Middleburg: это идеальный греческий йогурт. Несмотря на то, что у Wallaby есть как нежирные (2%), так и обезжиренные варианты греческого йогурта, Миддлберг рекомендует оставить часть этого жира при себе. «Выбирайте обезжиренные или обезжиренные версии, а не обезжиренные», — говорит она. Мало того, что жирные молочные продукты содержат больше питательных веществ, эти полезные жиры будут играть ключевую роль в том, чтобы помочь вашему организму усваивать витамины A, D, E и K.

4. Греческий йогурт Maple Hill Creamery

На 5,3 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка, 10 % дневной нормы кальция

Йогурты Maple Hill Creamery изготавливаются всего из двух ингредиентов: коровьего молока и живых культур. Эта разница в молоке может быть отражена в цене, но это стоит дополнительных центов, если вы можете себе это позволить. «Йогурт травяного откорма содержит больше омега-3 и конъюгированных линолевых кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, воспаление, диабет и различные виды рака», — объясняет Миддлберг.Бонус: греческие йогурты Maple Hill богаты, сливочны и имеют более декадентский вкус, чем они считают, их высокое содержание белка поможет вам сбросить 10 фунтов.

5. Органическое греческое цельное молоко Stonyfield, обычное

На 3/4 чашки: 150 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белка, 15 % суточной нормы кальция

Нам нравится, что Stonyfield недавно представила полножировую версию своей греческой линейки. Эта коробка сделана только из живых активных культур и органического молока, выращенного на пастбищах, без ГМО.И отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас! «Органический состав очень важен для молочных продуктов. Гормоны, антибиотики и другие токсины, такие как пестициды, передаются через производимое молоко», — говорит Селф. Выбор органического йогурта может помочь уменьшить воздействие этих гормональных разрушителей.

Plus, обзор, опубликованный в The British Journal of Nutrition , показал, что в органическом молоке содержится в среднем на 50 процентов больше противовоспалительных омега-3, чем в традиционном молоке.

6. Dannon Oikos Греческий обезжиренный йогурт без добавок

На 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка, 15% кальция

Если вы выбираете простой, Oikos получит от нас зеленый свет. Низкое содержание сахара, высокое содержание белка: это выигрышная комбинация любого йогурта. Просто держитесь подальше от их фруктовых вкусов: ежевика содержит больше сахара, чем настоящая ежевика, а в гранате используются сомнительные добавки сорбат калия и лактат кальция.Как объясняет Миддлберг, «эти добавки, скорее всего, содержат синтетические пестициды. Известно, что сорбат калия вызывает кожные аллергии, такие как экзема, а лактат кальция может привести к проблемам с пищеварением». Что не похоже на хорошие новости, если вы искали, как избавиться от вздутия живота.

7. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Oikos Triple Zero, без добавок

На 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 10 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 15 г белка, 10% суточной нормы кальция, 10% суточной нормы витамина D

Несмотря на то, что мы хвалим этот йогурт «три нуля» за то, что он не содержит добавленных сахаров, искусственных подсластителей и жиров, такое же описание легко подходит для любого другого йогурта в этом лучшем списке, так что Dannon — это просто маркетинговая уловка.Мы хвалим их за добавление клетчатки корня цикория — 6 граммов, — которая действует как пребиотик и может минимизировать всплески инсулина после богатой углеводами еды. «Концепция пребиотиков является относительно новой в области здравоохранения, но очень важна для здоровья. Пребиотики работают в тандеме с пробиотиками, чтобы питать хорошие кишечные бактерии, которые отвечают за наше общее состояние здоровья и правильную иммунную функцию», — говорит Бест.

8. Органический обезжиренный греческий йогурт Straus Valley Creamery, без добавок

3/4 чашки (170 г): 130 калорий, 2 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белка

«Мой самый любимый греческий йогурт — это Straus Family Creamery. Их молочные продукты имеют лучший вкус и очень ограниченную обработку», — говорит Селф.

9. Йогурт греческий Воскос обезжиренный, без добавок

На 5,3 унции: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 15 г белка, 15% кальция

В то время как Voskos предлагает обезжиренный вариант только для отдельных порций, они предлагают оригинальный простой вариант с жиром в своем варианте на 16 унций (но мы не рекомендуем его — порция, равная унции, содержит колоссальные 13 граммов жира!).К счастью, их вариант с обезжириванием дает вам чистый холст, на котором вы можете добавить любые полезные жиры — орехи, авокадо, семена льна или семена чиа. А чтобы получить двойную дозу пробиотиков в дополнение к пяти живым и активным культурам Voskos, добавьте немного шоколада! Это ферментированное лакомство содержит еще больше полезных бактерий, которые помогут восстановить здоровье кишечника.

10. Сыроварня Green Mountain 0% греческий йогурт без добавок

На 5,3 унции: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

Эта небольшая маслобойня, расположенная в Вермонте, оказывает большое влияние на рынок греческого йогурта.Их коров выращивают без гормонов, и они используют пять различных штаммов культур для приготовления йогурта, в то время как многие используют только три.

11. Органический греческий йогурт Clover Sonoma, цельное молоко без добавок

На 5,3 унции: 140 калорий, 5 г жиров (4 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белков

Если вы хотите органический вариант греческого йогурта из цельного молока без добавления сахара, обратите внимание на йогурты Clover. Clover использует молоко коров, выращенных на бесчисленных небольших семейных фермах в северной Калифорнии.

12. Обезжиренный греческий йогурт Maia без добавок

На 6 унций: 100 калорий, 1 г жира (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 16 г белка, 30% суточной нормы кальция

В то время как Maia раньше использовала пребиотическое овсяное волокно в своей смеси, они решили отказаться от него в пользу более чистой этикетки: теперь только с обезжиренным молоком и 40 миллиардами живых и активных культур.

13. Обезжиренный греческий йогурт Dannon Light & Fit, без искусственных подсластителей, без добавок

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

за 5.3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 12 г белка, 10% суточной нормы кальция, 0% суточной нормы витамина D

Существует множество вариантов с одинаковым количеством калорий, сахара и белка, но если вы ищете йогурт с меньшим содержанием калорий, чем вариант Oikos Triple Zero, и с немного большим количеством натуральных подсластителей (и меньшим количеством стевии), , это надежный вариант. Не говоря уже о том, что греческий обезжиренный йогурт Dannon Light & Fit содержит только два ингредиента: культивированное обезжиренное молоко и полезные для кишечника активные культуры, включая L.Bulgaricus и S. Thermophilus, что является одной из причин, по которой Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices, так любит этот продукт. «Это идеальный богатый белком ингредиент, который можно добавлять как в сладкие, так и в соленые блюда. Попробуйте заранее приготовить парфе из йогурта в стеклянных банках, наполненных арахисовым маслом, свежими фруктами и домашней мюсли для здорового завтрака на вынос», — говорит он. Берджесс.

14. Греческий йогурт Nancy’s 100% травяного откорма, без добавок

На 6 унций (170 г): 130 калорий, 6 г жира (3.5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 7 г белка

Nancy’s — еще один известный бренд органических йогуртов. Они предлагают обезжиренную версию в больших банках, но вам придется довольствоваться обезжиренной, если вы хотите небольшую порцию. Селф является поклонником бренда Nancy’s и даже рекомендует их высококачественный йогурт из травяного откорма. Это не греческое молоко, но оно сделано из коровьего молока, в котором «больше омега-3 жирных кислот (хорошо) и меньше омега-6 жирных кислот (не так хорошо).»

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Как йогурт может помочь вам снизить кровяное давление

Самые вредные для здоровья греческие йогурты

В этих йогуртах мало того, что делает средиземноморский молочный продукт таким полезным для сжигания жира — белка, — и много ингредиентов, которые действительно не заслуживают места в этих маленьких контейнерах.

1. Худшие: Activia Greek, Vanilla

На 5,3 унции: 140 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 23 г углеводов (0 г клетчатки, 21 г сахара), 12 г белков, 10% суточной нормы кальция, 8% суточной нормы витамина D

Мы все видели привлекательную рекламу, но Активиа не лучший выбор, когда речь идет о греческих йогуртах, исключительно из-за соотношения сахара и белка.На самом деле, в этом маленьком горшочке содержится больше сахара, чем в пончике с двойной шоколадной глазурью от Dunkin’. В довершение всего, их список ингредиентов менее чем аппетитен, включая: сахар, воду, модифицированный пищевой крахмал, яблочную кислоту и цитрат натрия. Так что, несмотря на то, что он содержит те активные культуры, которые мы любим, есть лучшие варианты для вашего утреннего парфе.

2. Худший: Yoplait Greek 100

Yoplait Greek 100, Vanilla (5,3 унции): 100 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 15 г белка, 10% суточной нормы кальция, 10% суточной нормы витамина D

Yoplait Greek 100 Whips!, Ванильный кекс (5.3 унции): 100 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белка, 8% суточной нормы кальция, 10% суточной нормы витамина D

Возможно, они содержат меньше калорий и сахара, но не дайте себя обмануть — эти легкие йогурты не заслуживают места в вашем холодильнике. Как вы, наверное, догадались из названия, греческий йогурт Yoplait не совсем подлинный. Но более того, комбинация с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка не даст вам силы в течение дня, как вы надеетесь, и, к сожалению, не поможет вам предотвратить утреннюю тягу к пончикам.Кроме того, чтобы поддерживать низкий уровень сахара, Yoplait добавляет искусственные подсластители ацесульфам калия и сукралозу. Искусственные подсластители были связаны с изменением микробиома нашего кишечника, что может привести к ухудшению пищеварения.

3. Худший: греческий обезжиренный йогурт «Греческие боги», обычный

На 6 унций: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 16 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 9 г белка

Мышцы богов не были построены на этом йогурте. «В этом греческом йогурте не только меньше белка, чем в некоторых других, но и меньше белка, чем в сахаре», — объясняет Миддлберг.Что странно, учитывая, что в этом гурте нет сахара. Это нарушение условий сделки в молочном отделе. Мы рады узнать, что компания использует молоко коров, не получавших гормоны роста rBST/rBGH. Однако это не означает, что полученный йогурт не свободен от добавок. Йогурты действительно содержат пектин и инулин, которые «химически разработаны для улучшения вкуса, текстуры или питательного профиля, но могут привести к очень неприятным проблемам с пищеварением у некоторых людей», — уточняет она. Это верный способ свести на нет полезные свойства йогурта.

СВЯЗАННЫЙ : Научно подтвержденный способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

4. Худший: греческий йогурт Zoi, ваниль

На 6 унций: 160 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 18 г углеводов (0 г клетчатки, 18 г сахара), 8 г белков, 20% суточной нормы кальция, 15% суточной нормы витамина D

Для греческого йогурта этот Zoi содержит невероятно мало белка. Что еще хуже, компании фактически пришлось добавить концентрат молочного белка, чтобы даже довести его до 8 граммов! Хотя мы все за протеиновые порошки, они не кажутся необходимыми в нашем греческом йогурте, где должно быть достаточно естественного происхождения.

5. Худший: Dannon Light & Fit Greek Nonfat, Vanilla

На 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 12 г белков, 10 % суточной нормы кальция, 0 % суточной нормы витамина D

Ингредиенты, которые нам не нравятся в нашем йогурте: искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы, модифицированный кукурузный крахмал и фруктоза. И каждый из них содержится в греческом йогурте Dannon Light & Fit. Вы можете найти лучший список ингредиентов с таким же количеством калорий ниже в нашем лучшем списке.

Лучшие бренды йогуртов (и худшие) для вашего здоровья — ешьте это, а не то

Независимо от того, ищете ли вы завтрак на ходу, идеальное топливо после тренировки, стабилизирующий аппетит полуденный перекус или десерт без чувства вины, пакет йогурта, скорее всего, подойдет вам. Что делает этот кисломолочный продукт таким универсальным? Он наполнен белком для наращивания мышечной массы, насыщающими полезными жирами, наполнен пробиотиками, восстанавливающими кишечник, и изобилует жиросжигающим дуэтом кальция и витамина D.

Есть только одна проблема: молочные отделы теперь заполнены большим количеством вариантов йогурта, чем было хиппи в Вудстоке.

До ажиотажа, связанного с йогуртом, выбор контейнера означал, что вам просто нужно было решить, хотите ли вы черничный или простой. Теперь вы можете выбрать, сколько жира вы хотите, какие начинки вы хотите добавить или даже какая страна повлияла на рецепт. (Правильно, греческий йогурт — не единственный иностранный йогурт; есть также европейский, средиземноморский, австралийский, исландский и американский!) Patch Kids, неразумно выбирать тот йогурт, который первым привлечет ваше внимание.

Вот почему мы прошерстили полки продуктовых магазинов, чтобы найти лучшие бренды йогуртов. Пролистайте список, чтобы увидеть, какое место занимают ваши любимые бренды, и прокрутите вниз, чтобы увидеть, какие бренды получили высшие оценки. И пока ваши мысли все еще заняты завтраком, не пропустите эти достойные слюни лучшие рецепты овсяных хлопьев на ночь.

Порция 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 12 г белка, 15% кальция

Ингредиенты, которые нам не нравятся в нашем йогурте: искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы, модифицированный кукурузный крахмал и фруктоза.Каждая из этих неприятных добавок содержится в греческом йогурте Dannon Light & Fit.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше новостей о еде и советы по здоровому питанию.

Порция 5,3 унции: 130 калорий, 4 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 22 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 0 г белка, 15% кальция

Нам нравится эта альтернатива йогурту без молочных продуктов, потому что мы любим все кокосовое, но на самом деле это сахарная бомба без белка и почти без клетчатки.Кокос — это полезный жир, но в этом варианте нет ничего особенного.

Порция на 8 унций: 200 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 21 г белка, 20% кальция

Единственная причина, по которой Powerful Yogurt может претендовать на звание йогурта с самым высоким содержанием белка на рынке, заключается в том, что он предлагает вам самую большую порцию на рынке. Они нашли место в нашем худшем конце списка из-за того, что мы считаем ненужным добавлением потенциально канцерогенного ингредиента: карамельного красителя.

Порция 113 г: 90 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 4 г белков, 10% кальция

Activia позиционирует этот йогурт как обезжиренный, что так и есть, но есть варианты с более низким содержанием жира. Хотя вы получите много пробиотиков с этим йогуртом, вы все равно получите довольно много сахара. Хотя нам нравится, что это чистый тростниковый сахар, а не заменитель сахара, йогурты без добавления сахара лучше подходят для здорового образа жизни.

СВЯЗАННО: Лучший и худший кетчуп на полках продуктовых магазинов — рейтинг!

Порция на 6 унций: 140 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка, 15% кальция

В этом йогурте много сахара, поэтому он больше похож на сладкое лакомство, чем на питательную закуску. Из 19 граммов сахара добавляется 12 граммов — мы можем простить 7 граммов, которые приходятся на молочные продукты и чернику, но эти лишние граммы относят это к категории вредных для здоровья.

Порция 113 г: 130 калорий, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 13 г белков, 8% кальция

Неудивительно, что этот йогурт не очень полезен для здоровья — в конце концов, он идет с M&M’s. Калорийность по-прежнему довольно низкая для включения конфет, но это также довольно маленькая порция. И хотя сахар значителен, он наполнен белком. Этот киоск попадает в худший конец списка просто потому, что конфеты с йогуртом просто не нужны.

Порция на 8 унций: 280 калорий, 11 г жиров (6 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 35 г углеводов (1 г клетчатки, 31 г сахара), 12 г белков, 15% кальция

Первое, что нужно помнить об этом йогурте Noosa, это то, что его порция больше, чем у большинства других йогуртов здесь. При этом йогурт Noosa восхитителен, потому что он сделан из цельного молока и большого количества сахара. Да, из-за этого в нем много кальция, но в нем так много калорий и углеводов, что вам лучше не есть его слишком часто.

СВЯЗАННЫЕ С

: Лучшие и худшие замороженные вафли на полках — по рейтингу!

Порция 5,5 унций: 190 калорий, 13 г жиров (8 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 5 г белков, кальций 15%, витамин А 10%

Средиземноморский йогурт Liberte начинается с чистого органического цельного молока, полученного из кооператива семейных ферм. Он слегка подслащен, но нам бы хотелось, чтобы в нем было немного меньше жира и калорий и немного больше белка.

5.Порция на 3 унции: 170 калорий, 7 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 24 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка, 10% кальция

Отличная альтернатива безмолочному йогурту. Овсяное молоко добавляет в смесь много углеводов, а также калорий, но в нем много хорошего жира. Мы просто хотим, чтобы в нем было немного больше белка и кальция.

Порция на 5 унций: 170 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 6 г белка, 15% кальция

Глядя только на цифры, кажется, что Oui от Yoplait — это просто сладкая закуска с большим количеством калорий.Однако, когда вы посмотрите на список ингредиентов, вы увидите, что он невероятно короткий, что нам очень нравится. В этом йогурте всего семь ингредиентов, ничего лишнего.

СВЯЗАННО: Лучшие и худшие новые газированные напитки 2021 года — рейтинг!

Порция на 6 унций: 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенного жира), 75 мг натрия, 24 г углеводов (0 г клетчатки, 20 г сахара), 6 г белка, 25% кальция

Wallaby является органическим (и содержит меньше сахара, чем некоторые другие варианты). Тем не менее, валлаби предлагает меньше белка и не содержит витамина D — важного витамина, который помогает вашему организму усваивать кальций, необходимый для построения костей, и поддерживает вашу иммунную систему.

Порция 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 16 г углеводов (<1 г клетчатки, 13 г сахара), 11 г белка, кальций 10%

Ароматизированные греческие йогурты от Chobani очень вкусны, потому что они очень сладкие. Фрукты добавляют в йогурт довольно много сахара, поэтому, несмотря на то, что в них мало калорий и жира, сахар также добавляет много углеводов. Изюминкой этого йогурта является количество белка.

Порция 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 13 г белка, кальций 15%

В то время как их простые вкусы не содержат добавленного сахара, Chobani хорошо справляется с тем, чтобы поддерживать подслащенные вкусы на низком уровне с добавлением сахара: всего 13 граммов сладкого, что сочетается с таким же количеством белка, ускоряющего обмен веществ.

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 5 греческих йогуртов, и это лучший

Порция 5,3 унции: 120 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка, кальций 15%, витамин D 15%

Йогурт, полученный из молока и ферментов, не должен содержать клетчатки. Тем не менее, добавление компанией Dannon клетчатки из корня цикория позволяет сочетать шесть граммов натурального сахара в йогурте с таким же количеством клетчатки, замедляющей пищеварение.Корневая клетчатка цикория является источником инулина, пребиотика, который может помочь питать эти живые активные пробиотические культуры и помочь свести к минимуму выбросы инсулина после приема пищи, богатой углеводами.

Порция на 200 г: 190 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 18 г белков, 20% кальция

Простой греческий йогурт

Fage содержит больше калорий из-за содержащегося в нем белка. Хотя обычный греческий йогурт — не самая вкусная закуска, он отлично подходит в качестве заменителя сметаны или со свежими фруктами и небольшим количеством меда.

Порция на 5 унций: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 14 г углеводов (0 г клетчатки, 14 г сахара), 16 г белков, 15% кальция

Исследователи-викинги полагались на скир — исландский йогурт — для получения энергии и питания, когда они путешествовали или занимались сельским хозяйством. Поскольку он более процежен, чем греческий йогурт, в исландском йогурте даже больше белка, поэтому, выбрав этот вариант, вы будете сыты в течение нескольких часов!

СВЯЗАННО: Лучший и худший хлеб в Америке — рейтинг!

5.Порция на 3 унции: 140 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 20 г белков, кальций 15%

В этом йогурте мало вредных веществ и много полезных. Он содержит невероятное количество белка благодаря добавлению в смесь сыворотки. В нем практически нет ни сахара, ни жира, а это значит, что вы можете съесть одну из этих чашек и утолить голод.

Порция 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 14 г белка, кальций 15%

Это немного дороже, чем йогурты, которые стоят рядом с ним на полках молочных магазинов, но вы окупите свои деньги, когда возьмете коробку сигги.Это потому, что вы платите за то, что одна порция йогурта siggi использует в четыре раза больше молока, чем обычная чашка йогурта. (Вот почему эта марка йогурта так богата белком.) Это также потому, что молоко получают от коров, питающихся травой, а йогурт никогда не содержит жевательных резинок или искусственных добавок. В конце концов, вы фактически платите за йогурт, а не за 20 граммов добавленного сахара.

Узнайте больше о целебных свойствах йогурта:

Один неожиданный эффект от употребления йогурта, новое исследование предполагает

Один из основных побочных эффектов употребления греческого йогурта, говорит диетолог

Лучший йогурт № 1 для здорового кишечника, по мнению диетологов

7 лучших йогуртов для диабетиков (обзор 2021 г.) — Diabetic & Me

Йогурт может быть очень полезен для людей с диабетом во многих отношениях.Вот некоторые замечательные йогуртовые продукты, которые я рекомендую! Я также подробно расскажу, почему они хороши, сколько они стоят, где их можно купить и многое другое. Если вы хотите узнать, какой йогурт подходит для людей с диабетом или полезен ли греческий йогурт для диабета, то в этом блоге есть ответы на все вопросы.

В этой статье о диабетике и я вы узнаете о:

  • Чем полезен йогурт для диабетиков?
  • Есть ли йогурт без сахара?
  • Влияет ли йогурт на уровень сахара в крови?

Лучший йогурт №1 для диабетиков

Процеженный обезжиренный йогурт Siggis

Компания Siggis заработала отличную репутацию благодаря надежному и вкусному йогурту.Йогурт является прекрасным примером исландского йогурта в стиле Skyr. Вы можете использовать этот обезжиренный йогурт для любых целей, таких как выпечка, супы, закуски с мюсли и фруктами или просто на завтрак. Самое приятное то, что это диабетический йогурт, который сделан из ингредиентов, не содержащих ГМО, и изготовлен из живых активных пробиотических культур, которые помогают регулировать кишечные бактерии.

Употребление йогурта при диабете связано с множеством противоречивых теорий и в основном приводит к получению сложных ответов.Но что, если вы любите йогурт? Не нужно беспокоиться, вам нужно только правильное руководство, и это то, что я постараюсь вам дать.

Хорошая новость: специалисты считают йогурт частью здорового питания диабетиков. Важно обращать внимание на количество сливок и сахара, если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови. Йогурт в основном содержит углеводы и сахара, однако он также богат полезными для диабета питательными веществами, такими как кальций, белок и витамин D.

Какой йогурт полезен для диабетиков?

До сих пор вы, наверное, знали, что почти все йогурты содержат много сахара. Это нехорошо для больных диабетом, потому что это вызовет резкий скачок уровня глюкозы в крови и может привести к более серьезным проблемам, таким как осложнения диабета.

Важно, чтобы йогурт, который вы выберете, содержал менее 15 г сахара на порцию, иначе ваше тело не сможет справиться со всеми этими углеводами (сахарами) за один раз! Также важно, чтобы йогурт был сделан из натуральных ингредиентов.Это означает, что йогурт не должен содержать искусственных подсластителей или любых других добавок.

Многие йогурты, продаваемые сегодня в магазинах, попадают в эту категорию, потому что они были созданы специально для людей, которые придерживаются диеты с ограничением потребления глюкозы. Эти типы йогуртов часто называют «низкоуглеводными», и вы можете найти их в большинстве супермаркетов рядом с отделами товаров для похудения, здоровой пищи или молочных продуктов!

Вот почему мне больше всего нравится греческий йогурт с небольших ферм. В него не добавляют сахар, только живые культуры и молочный белок: его полезно есть просто так или использовать в качестве ингредиента для приготовления пищи.

Имея это в виду, я составил список некоторых вкусных йогуртов без добавления сахара, которые идеально подходят для диабетиков.

Полезен ли греческий йогурт для больных диабетом?

Людям с диабетом можно употреблять греческий йогурт, поскольку он богат белком и содержит полезные жиры. Неважно, диабет у вас 1 или 2 типа. Вы можете наслаждаться греческим йогуртом, так как он содержит меньше углеводов и жиров, чем другие йогурты, такие как цельное молоко или сметана, которые могут содержать больше сахара.

Люди, у которых диагностирован диабет, должны проконсультироваться со своим врачом перед введением в свой рацион какой-либо новой пищи, чтобы определить, могут ли они безопасно употреблять греческий йогурт.

Преимущества:

  • Греческий йогурт с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и насыщенных жиров, содержит меньше сахара или добавленных сахаров, а также содержит здоровое количество углеводов, которые полезны для здоровья кишечника.
  • Тот факт, что он имеет более толстую поверхность, обусловлен процеживанием для удаления жидкой сыворотки.В конечном итоге процесс увеличит количество белка на порцию, чтобы удалить углеводы.
  • Греческий йогурт также богат кальцием, который помогает предотвратить остеопороз, вызванный диабетом.
  • С повышенным содержанием белка вы почувствуете себя сытым и не будете чувствовать себя голодным.
  • Не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или тростникового сахара.

Вкусный и полезный способ употребления греческого йогурта

Диабетикам разрешено потреблять от 45 до 60 граммов углеводов в день за один прием пищи.Поэтому перекусы должны составлять от 15 до 30 граммов. Однако с обезжиренным греческим йогуртом вы можете потреблять от 7 до 12 граммов углеводов в день. Следовательно, их легко интегрировать в ваши блюда.

Вы также можете использовать греческий йогурт в различных аппетитных рецептах. Например, вместо сметаны вы можете использовать греческий йогурт в соусах и сочетать их с печеным картофелем. Его также можно есть по утрам в качестве завтрака в сочетании с хлопьями для завтрака .

Вы также можете попробовать йогурт в десертах без сахара.Смешайте горсть измельченных грецких орехов и чайную ложку меда с обезжиренным простым йогуртом. Для большего аромата можно использовать экстракт миндаля или ванили.

Вы можете получить приятное лакомство без вредных углеводов.

Какие йогурты лучше всего подходят для диабетиков?

Ниже вы можете найти подборку лучших брендов йогуртов, доступных для людей с диабетом.

1. Исландский процеженный обезжиренный йогурт Siggis для диабетиков

Сахар: 4 грамма

Компания Siggis заслужила отличную репутацию, предлагая надежные и вкусные йогурты.Йогурт является прекрасным примером исландского йогурта в стиле Skyr. Вы можете использовать этот обезжиренный йогурт для любых целей, таких как выпечка, супы, закуски с мюсли и фруктами или просто на завтрак. Самое приятное то, что это диабетический йогурт, который сделан из ингредиентов, не содержащих ГМО, и изготовлен из живых активных пробиотических культур, которые помогают регулировать кишечные бактерии.

Кроме того, простой вкус является тонким, так что вы можете использовать его в пикантных блюдах и более сладких блюдах. Следовательно, если вы хотите лучший перекус для восстановления после тренировки, обратите внимание на этот йогурт.

5/5 звезд и 797 оценок

2. 365 by Whole Foods Market Органический греческий йогурт

Сахар: 5 грамм

Этот нежирный греческий йогурт — отличный вариант для вас, если вы хотите получить сливочную консистенцию жирного йогурта, но не хотите таких калорий . Серия 365 — это обновленный бренд молочных продуктов Whole Foods Market, а этот греческий йогурт — его визитная карточка.

Эти 365 органических обезжиренных йогуртов состоят из активных живых культур, улучшающих микрофлору кишечника.Кроме того, он содержит белок из коровьего молока, не содержащего ГМО.

4,5/5 звезд и 1615 оценок

3. Wallaby Organic Австралийский греческий цельномолочный йогурт

Сахар: 5 грамм

Если вы хотите более жирный йогурт, Wallaby Organic даст вам его в сочетании с большим количеством полезных питательных веществ. Молочная жирность 4,5% и кремовая текстура делают каждый укус очень вкусным. Йогурт высшего качества изготовлен из органического молока с семейных ферм и имеет мягкий вкус.

Цельный молочный продукт доставит вам больше удовольствия, чем обезжиренный контрпродукт. Кроме того, пищевые жиры перевариваются медленнее, чем углеводы. Простой йогурт обеспечит вас витамином D, белком и калием. Более того, непереносимость лактозы не даст вам никаких серьезных побочных эффектов. Ежедневное потребление принесет пользу вашему уровню глюкозы в крови и поддержит кровяное давление.

4,5/5 звезд и 1267 оценок

4. Греческий обезжиренный йогурт Oikos Triple Zero, смесь ягод

Сахар: 5 грамм

Если вы любите густой сливочный греческий йогурт с простыми ингредиентами, то греческий йогурт Oikos Triple Zero — лучший вариант.Отличный источник кальция и белка. Более того, он готов к употреблению и не содержит глютена. Вы также можете рассмотреть возможность покупки замороженного продукта, если хотите заказать большее количество.

Бренд широко доступен и предлагает вам ряд продуктов, включая нежирное, обезжиренное, цельное молоко и питьевой йогурт. Все продукты обезжиренного йогурта Oikos производятся без искусственных подсластителей и красителей. Одна порция содержит 0% молочного жира, а йогурт содержит небольшое количество сахара. Он доступен в широком ассортименте вкусов, и этот Mixed Berry — потрясающий выбор!

4.5/5 звезд и 612 оценок

5. Stonyfield Органический греческий йогурт без добавок

Сахар: 5 грамм

Этот йогурт должен быть в вашем списке покупок по нескольким причинам. К сожалению, в настоящее время некоторые йогурты содержат жир, искусственные подсластители, добавленный сахар, а иногда и другие вредные вещества. Но с простым обезжиренным греческим йогуртом Stonyfield вы можете получить все преимущества простого йогурта без вышеперечисленного. К счастью, этот выбор с высоким содержанием белка и очень низким содержанием сахара.

Кроме того, в этот йогурт не добавляются вредные жиры. Если вас не устраивает вкус, вы можете добавить несколько полезных начинок по своему вкусу. Например, вы можете добавить ¼ стакана простых орехов, если хотите увеличить содержание питательного жира, и ¼ стакана свежих фруктов, если хотите сделать вкус более сладким.

4,5/5 звезд и 585 оценок

6. Чобани, обезжиренный простой греческий йогурт

Сахар: 6 грамм

Если вы покупаете органический молочный продукт, убедитесь, что он не содержит пестицидов, ГМО, антибиотиков и других искусственных гормонов.С простым греческим йогуртом Chobani вы можете получить несколько вариантов, включая обезжиренный и полный жир с простыми вкусами.

Это проект без ГМО и пастбищного выращивания. Как и молоко травяного откорма, органическое молоко также содержит больше омега-3 жирных кислот. Таким образом, наряду с диабетом этот простой греческий йогурт полезен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Maple Hill Creamery, 100% органический греческий йогурт травяного откорма

Сахар: 7 грамм

Если вы нашли греческий йогурт, не содержащий антибиотиков, ГМО, добавок и других гормонов, то Maple Hill Creamery Greek Йогурт лучше всего выбирать.Сливочный йогурт Maple Hill — это на 100 % органический продукт травяного откорма, кремообразный йогурт, который полезен для диабетиков.

Кроме того, молоко травяного откорма более полезно из-за более высокого уровня полезных омега-3 жирных кислот, чем молочные продукты зернового откорма или обычная кукуруза.

Он содержит немного больше сахара по сравнению с вышеперечисленными продуктами, но все же является хорошим выбором для диабетиков.

4,5/5 звезд и 312 оценок

Советы по выбору правильного греческого йогурта

Не все греческие йогурты одинаковы.Следовательно, с различными вкусами и брендами на рынке вы должны прочитать этикетку, чтобы узнать о ее питательных веществах. Вот основные факторы, которые вы должны учитывать при покупке вашего продукта.

1. Углеводы

Углеводы — главный фактор, на который следует обращать внимание при выборе правильного йогурта. Углеводы связаны с сахарами, а содержание сахара — это ингредиент, на который должны обращать внимание люди с диабетом.

2. Искусственные ароматизаторы

Что касается ароматизаторов, всегда выбирайте простые варианты, а не варианты с фруктовой начинкой.По мнению экспертов, если в ваш греческий йогурт добавлены фрукты, в большинстве случаев это означает, что в нем больше углеводов и сахара.

3. Сахар

При поиске греческого йогурта без добавления сахара обращайте внимание на этикетки, особенно если у вас диагностирован диабет второго типа, поскольку некоторые бренды содержат мед или другие подсластители, которые могут не подойти тем, кто в них нуждается. ограничить потребление калорий, а также контролировать уровень сахара в крови. Чтобы выбрать лучший йогурт для диабетиков, попробуйте йогурт с содержанием сахара менее 10 граммов на порцию.Вы всегда можете подать свой йогурт вместе с хлопьями для завтрака , чтобы завершить трапезу.

4. Процентное содержание молока и жира

Греческий йогурт в основном имеет разное процентное содержание молочного жира, от 0% обезжиренного до иногда 2% пониженного обезжиренного. Однако, если вы выберете более сливочный продукт, то молочный жир может составлять от 4% до 7%. Кроме того, добавленные жиры могут играть решающую роль в усвоении важнейших питательных веществ греческого йогурта, таких как витамин D. 

Всегда старайтесь выбирать органический греческий йогурт травяного откорма.Если такие варианты недоступны, то вы также можете выбрать йогурт из молока без ГМО.

Что можно есть на ночь человеку с диабетом?

Исследователи считают, что идеальный перекус перед сном должен содержать:

  • Полезные жиры, но с низким содержанием жира
  • Высокое содержание белка
  • Ограниченное количество углеводов
  • Низкое содержание натрия )
  • Высокое содержание клетчатки

Вышеуказанные продукты помогут ограничить скачки уровня глюкозы в крови ночью и обеспечат более низкий уровень глюкозы в крови утром.Нелегко найти здоровые закуски для диабетиков, которые можно есть перед сном или на ночь, но похоже, что греческий йогурт без добавления сахара также может быть отличным выбором.

Если у вас диабет, вы можете выбрать из множества здоровых закусок. Как правило, всегда лучше выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, белками, низким содержанием сахара и полезными жирами. Все они хороши для поддержания здорового уровня сахара в крови.

Среди всех таких здоровых вариантов вы также можете попробовать любой из следующих.

1. Горсть орехов

Грецкие орехи, миндаль и арахис в основном содержат различные минералы, витамины и другие полезные жиры. Например, миндаль содержит витамин Е, богат жирными кислотами и омега-3.

2. Жареный нут

Жареный нут — отличная закуска при диабете. Они не содержат глютена, содержат мало сахара и содержат клетчатку и белки. Вы можете есть их как есть или добавить специи, такие как соль, порошок паприки и петрушку, чтобы сделать блюдо более ароматным. Вкусные закуски для диабетиков: жареный нут с посыпкой из трав, кусочки индейки на листьях салата с соусом из авокадо, вареные яйца.

3. Арахисовое масло и нарезанное яблоко

Оба продукта богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, привлекательный профиль для людей, которые хотят контролировать уровень сахара в крови.

4. Греческий йогурт без сахара

Наряду с некоторыми обезжиренными сырами и обезжиренным молоком, йогурт является самым полезным видом дневника. Это потому, что в йогурте содержится высококачественный белок и кальций.

Часто задаваемые вопросы

Исследователи считают, что идеальный перекус перед сном должен содержать:

1.Можно ли диабетикам 2 типа есть йогурт?

Да, могут. Употребление йогурта — это здоровый вариант, который содержит здоровое количество кальция, белка, витамина D и калия. Согласно исследованиям, пробиотический йогурт подходит для диабетиков, поскольку пробиотики помогают уменьшить воспаление.

2. В каком йогурте меньше всего сахара?

В греческом йогурте меньше всего сахара. В 1000 граммах греческого йогурта можно найти минимум 4 грамма сахара. Хорошим примером является процеженный обезжиренный йогурт Siggis.

3. Какие есть другие сладости и десерты?

Вы можете добавить к йогурту мед и свежие фрукты для большего вкуса.

4. Какой йогурт лучше всего подходит для здоровья кишечника?

В основном йогурт богат минералами, витаминами и белками. Йогуртовые продукты с живыми и активными пробиотиками станут отличным дополнением к вашей сбалансированной диете и очень полезны для вашего кишечника.

5. Какие бренды йогуртов лучше всего подходят для диабетиков?

Siggi — лучшая марка йогурта.Что может быть более впечатляющим, чем 4 грамма сахара, 80 калорий и 15 граммов белков? Это все, что вы хотите. Бренд известен своими греческими йогуртами и обезжиренным греческим йогуртом, и им можно доверять.

Заключение

Если вы страдаете диабетом и ищете йогурт, обладающий преимуществами греческого йогурта, то с этим типом трудно ошибиться. Он практически не содержит сахара или жира, а это значит, что он не будет повышать уровень сахара в крови. Самое лучшее в греческом йогурте — его универсальность! Вы можете съесть его как завтрак или перекус, в зависимости от того, что вам больше подходит! Обязательно купите, пока они все не разошлись!

лимонный йогурт | Нуса

wowlines_quote

Мой любимый йогурт! Все вкусы йогурта Noosa восхитительны.Этот йогурт со вкусом лимона имеет невероятный вкус!

— мария_1211_

лучшее в изюминке

когда жизнь подарила нам лимоны, мы смешали их с нашим уникальным бархатистым йогуртом. гладкий, шелковистый и идеально терпкий лимонный творог — это лучик солнца на дне каждой ванны лимонной нузы.

найдите ванну


(или 2) рядом с вами!

Количество на порцию % дневных значений*

Калорий 320

Жир Кал. 126

Общий жир 14 г 18%

Насыщенные жиры 9 г 45%

Трансжиры 0.5г

Холестерин 45 мг 130%

Натрий 130 мг 6%

*Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

Всего углеводов 39 г 14%

Волокно 0 г 0%

Сахар 37 г

Включает 25 г добавленного сахара 50%

Белок 11 г 22%

Витамин D 0%

Кальций 30%

Железо 0%

Калий 10%

*Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.



Ингредиенты

Цельное пастеризованное молоко класса А, фруктовое пюре (вода, тростниковый сахар, масло, крахмал тапиоки, концентрат лимонного сока, натуральные ароматизаторы, овощной сок [для цвета]), тростниковый сахар, мед из полевых цветов, кошерный желатин, пектин, живой Активные культуры.

Hill’s Science Diet Натуральные мягкие пикантные блюда с курицей и йогуртом | Обзор и рейтинг

Сравните цены, чтобы найти самую низкую цену

5.99 + доставка (4,95 доллара США)
3,89 $ Первый заказ на автодоставку

Скидка 35% на первую автодоставку
Затем скидка 5% на будущие заказы

5.99 + доставка ($5,95)
4,79 $ с кодом PawDiet20

Скидка 20% на первую автодоставку
Используйте код: PawDiet20

12.90 + доставка (по весу)

Более низкая цена 5,99 долл. США (0,75 долл. США за унцию) + доставка
Доступна у стороннего продавца


Раскрытие информации: PawDiet может иметь аффилированные отношения с розничными торговцами, представленными (или связанными) в этом статья.Мы получаем вознаграждение за привлеченных клиентов. Благодарим вас за покупки у наших розничных партнеров!

Обзор натуральных мягких закусок Hill’s Science Diet
с курицей и йогуртом

Ингредиенты Гарантированный анализ

Обзор ингредиентов

Первый ингредиент курица .Хотя курица является отличным источником белка, сырая курица содержит более 60% влаги. После приготовления относительная мясная доля курицы резко снижается. Поэтому важно убедиться, что другие источники мяса включены в первые несколько ингредиентов, чтобы гарантировать, что продукт получает большую часть своего белка из мяса.

Второй ингредиент картофель . Картофель обычно используется в кормах для домашних животных как безглютеновый источник углеводов, который также содержит различные витамины, минералы и антиоксиданты.

Третий ингредиент пшеничная мука . Пшеничную муку получают путем измельчения сырой пшеницы в порошок. В дополнение к пищевым волокнам пшеничная мука содержит различные витамины, минералы и растительный белок.

Пшеница считается спорным ингредиентом из-за содержания в ней белка. Белки растительного происхождения ухудшают общее качество белка в продукте. Кроме того, многие люди считают, что пшеница является одним из наиболее распространенных ингредиентов, вызывающих пищевую аллергию или непереносимость.Тем не менее, зерновые, такие как пшеница, обычно менее опасны по сравнению с некоторыми источниками белка, такими как говядина.

Четвертый ингредиент тростниковая патока . Тростниковая патока — менее рафинированная форма сахара, изготовленная из сахарного тростника. Он естественно богат различными минералами, включая магний, марганец, железо, кальций и калий.

Тем не менее, патока из тростника считается спорным ингредиентом, потому что она может повышать уровень сахара в крови у собак, как и у людей.

Прочитайте реальные отзывы клиентов

Греческий йогурт Чобани – закуска для еды

Мне посчастливилось получить коробку с образцами Тиффани по Чобани .Некоторые из вас, вероятно, уже пробовали эту марку греческого йогурта . Но для тех, кто не так знаком, я надеюсь, что этот обзор будет полезен. А для тех, кто знаком – смело звоните со своим мнением и соглашайтесь или не соглашайтесь со мной!

Греческий йогурт Чобани

С веб-сайта Chobani : «Греческий йогурт Chobani — это более богатый и приятный способ получить белок. Чобани полностью натуральный продукт, приготовленный из молока без гормонов и с низким содержанием сахара.

Чобани 0% Обычная

Ингредиенты:

МОЛОКО КУЛЬТУРИЗИРОВАННОЕ ПАСТЕРИЗОВАННОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ. СОДЕРЖИТ ПЯТЬ ЖИВЫХ АКТИВНЫХ КУЛЬТУР, ВКЛЮЧАЯ S. THERMAPHILUS, BULGARICUS, L. ACIDOPHILUS, BIFIDUS И L. CASEI.

Обзор:

Я большой поклонник сорта Plain . У него просто правильный баланс терпкости и кремовости , поэтому он не слишком горький, и я могу съесть контейнер, не добавляя огромное количество мюсли, сиропа и т. д.Вы должны размешать йогурт, чтобы избавиться от части жидкости, но это не имеет большого значения. В целом, простой вкус был моим абсолютным фаворитом, потому что он очень универсален и содержит безумное количество белка с небольшим количеством сахара.

Информация о пищевой ценности (на контейнер):

  • 100 калорий
  • 0 г жира
  • 7 г углеводов
  • 7 г сахара
  • 18 г белка

Чобани 0% Ваниль

Ингредиенты:

МОЛОКО КУЛЬТУРИЗИРОВАННОЕ ПАСТЕРИЗОВАННОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ, САХАР, НАТУРАЛЬНЫЙ ВАНИЛЬНЫЙ ВКУС.СОДЕРЖИТ ПЯТЬ ЖИВЫХ АКТИВНЫХ КУЛЬТУР, ВКЛЮЧАЯ S. THERMAPHILUS, BULGARICUS, L. ACIDOPHILUS, BIFIDUS И L. CASEI.

Обзор:

Что касается подслащенных греческих йогуртов , то этот ванильный вкус заводит! Сладость не подавляющая, и я все еще чувствую, что ем что-то легкое и питательное. Содержание сахара немного выше, но оно ничем не отличается от обычных фруктовых йогуртов. Я также должен упомянуть, что мне нравится тот факт, что все эти йогурты содержат пять живых активных культур .От кого-то с проблемами с желудком , немного пробиотиков никогда не повредит!

Информация о пищевой ценности (на контейнер):

  • 120 калорий
  • 0 г жира
  • 13 г углеводов
  • 13 г сахара
  • 16 г белка

Чобани 0% Персик

Ингредиенты:

МОЛОКО Культивированное пастеризованное обезжиренное, сахар, персики.СОДЕРЖИТ ПЯТЬ ЖИВЫХ АКТИВНЫХ КУЛЬТУР, ВКЛЮЧАЯ S. THERMAPHILUS, BULGARICUS, L. ACIDOPHILUS, BIFIDUS И L. CASEI.

Обзор:

Если быть честным — и я! – это был мой наименее любимый из всех образцов вкусов, которые я получил. Первый укус был немного горьким и каким-то образом неприятным, и я не думаю, что персик сильно повлиял на общий вкус, особенно если учесть, что он внес так много дополнительного сахара. По мере того, как я продолжал есть, я заметил, что вкус стал улучшаться, поэтому, возможно, я просто недостаточно хорошо размешивал его вначале.Самая большая разница между простым сортом и фруктовым вкусом с точки зрения питательности заключается в добавочном сахаре и меньшем количестве белка . Но крутая вещь о фруктовых вкусах заключается в том, что на дне находится НАСТОЯЩИХ фруктов, поэтому, если вы очень хорошо перемешаете, вы сможете получить небольшой вкус с каждым кусочком.

Информация о пищевой ценности (на контейнер):

  • 140 калорий
  • 0 г жира
  • 20 г углеводов
  • 19 г сахара
  • 14 г белка

Чобани 0% Клубника

Ингредиенты:

МОЛОКО КУЛЬТУРИЗИРОВАННОЕ ПАСТЕРИЗОВАННОЕ НЕЖИРНОЕ, КЛУБНИКА, САХАР.СОДЕРЖИТ ПЯТЬ ЖИВЫХ АКТИВНЫХ КУЛЬТУР, ВКЛЮЧАЯ S. THERMAPHILUS, BULGARICUS, L. ACIDOPHILUS, BIFIDUS И L. CASEI.

Обзор:

Клубничный вкус , с другой стороны, был ФАНТАСТИЧЕСКИМ . Я полагаю, это может зависеть от того, какие фрукты вы предпочитаете есть — мне больше нравится клубника и черника, чем персики, особенно когда речь идет о йогурте. Я думал, что этот вкус был невероятно сливочным и кусочки клубники были огромными и действительно подсластили сделку .Я думаю, что ключ к фруктовым вкусам заключается в том, чтобы обязательно перемешать и распределить фруктовый сироп и кусочки, чтобы у вас не было разделения на горькое и сладкое.

Информация о пищевой ценности (на контейнер):

  • 140 калорий
  • 0 г жира
  • 20 г углеводов
  • 19 г сахара
  • 14 г белка

Чобани 0% Черника

Ингредиенты:

МОЛОКО Культивированное пастеризованное обезжиренное, сахар, черника.СОДЕРЖИТ ПЯТЬ ЖИВЫХ АКТИВНЫХ КУЛЬТУР, ВКЛЮЧАЯ S. THERMAPHILUS, BULGARICUS, L. ACIDOPHILUS, BIFIDUS И L. CASEI.

Обзор:

На мой взгляд, черничный был лучшим фруктовым вкусом. Все идеально сошлось, чтобы создать кремово-сладкий контейнер с греческим добром . Просто посмотрите на этот кусок черники на картинке выше, и я уверен, что вы понимаете, что я имею в виду 🙂 В моем обзоре всех йогуртов Chobani , одна область, которая, кажется, остается неизменной, это тот факт, что это самый кремовый Греческий йогурт, который у меня был на сегодняшний день.Сначала может потребоваться больше перемешивания, но общая разница во вкусе того стоит!

Информация о пищевой ценности (на контейнер):

  • 140 калорий
  • 0 г жира
  • 20 г углеводов
  • 20 г сахара
  • 14 г белка

Если вас беспокоит переход на греческий йогурт , потому что вы считаете, что простые версии слишком горькие, независимо от того, сколько меда, кленового сиропа и т. д.вы добавляете в смесь, я настоятельно рекомендую вам попробовать Chobani и его версии с ванилью и с фруктовым вкусом . Это поможет облегчить переход на греческий йогурт, и вы по-прежнему будете получать много преимуществ белка и пробиотиков !

Еще раз спасибо Тиффани за отличные образцы!

Самые полезные йогурты, которые вы можете купить

Много было написано о многочисленных преимуществах йогурта. Есть доказательства того, что это хороший источник белка и содержит необходимые питательные вещества, включая кальций, цинк, витамины группы В и витамины, а также полезные для кишечника пробиотики.Предварительные эпидемиологические исследования даже предполагают, что употребление йогурта может помочь улучшить клинические исходы в случаях COVID-19, согласно исследованию, опубликованному в июне 2021 года в Саудовском журнале биологических наук , хотя необходимы более тщательные исследования.

Йогурт не только полезен для здоровья, но и является одним из самых универсальных продуктов питания. Вы можете есть его в качестве закуски, использовать в напитках или соусах, готовить с ним — список можно продолжить. Неудивительно, что потребление на душу населения среди американцев выросло на 7 процентов в 2020 году, по данным Международной ассоциации молочных продуктов.

Но выбор йогурта стал немного сложнее, чем выбор между вкусом персика и клубники. Сегодня продуктовые ряды переполнены греческими, исландскими и австралийскими продуктами, а также немолочными продуктами и другими вариантами. Мы поговорили с диетологами и другими экспертами, чтобы выяснить, чем полезен для здоровья каждый йогурт, который вы видите в супермаркете.

В чем польза йогурта для здоровья?

Йогурт на молочной основе естественно богат белком и обеспечивает до 45 процентов суточной нормы кальция, по данным Академии питания и диетологии.Это также хороший источник калия, который, как было показано Американской кардиологической ассоциацией, помогает снизить напряжение внутри кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление, что, возможно, объясняет, почему обзор, опубликованный в апреле 2021 года в Journal of Dairy. Наука обнаружила, что кисломолочные продукты, такие как йогурт, могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Поскольку все йогурты, как молочные, так и немолочные, производятся путем ферментации, они содержат пробиотики. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, эти полезные бактерии могут помочь поддерживать или восстановить здоровые микроорганизмы в пищеварительном тракте и играть ключевую роль в иммунном ответе вашего организма.

Регулярное включение йогурта в рацион также может помочь в поддержании здорового веса. Систематический обзор 22 исследований, опубликованных в мае 2016 года в International Journal of Obesity , показал, что употребление йогурта было связано с более низкой массой тела, меньшим увеличением веса с течением времени и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не ел йогурт.

Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале PLoS One , даже показало, что люди, которые едят йогурт хотя бы раз в неделю, на 18 % реже заболевают деснами.

При всех этих преимуществах неудивительно, что исследования показали, что регулярное употребление йогурта связано с улучшением качества питания в целом.

Связанный: Симптомы непереносимости лактозы

Как выбрать полезный йогурт Размер порции, рекомендованный Министерством сельского хозяйства США (USDA), говорит Джанетт Марсак, RDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный в Forward in Heels.

Хотя маркировка пробиотиков может сбивать с толку, вы всегда можете посмотреть на печать «Живые и активные культуры» от Международной ассоциации молочных продуктов, которая указывает, что йогурты на основе молочных продуктов содержат 100 миллионов культур или более на грамм (г). В целом, говорит Марсак, чем больше культур в вашем йогурте, тем лучше. Немолочные йогурты также ферментируются, поэтому они также содержат живые культуры, но конкретные виды и количества могут отличаться от продуктов на основе молока, согласно Today’s Dietitian .

Кроме того, больше всего нужно искать добавленные сахара. По данным Министерства сельского хозяйства США, йогурт содержит от 5 до 10 г натурального сахара в форме лактозы на чашку, но многие компании добавляют больше, особенно в ароматизированные йогурты или нежирные сорта. Согласно одному британскому исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в BMJ Open , фруктовые и другие ароматизированные йогурты содержали даже больше добавленного сахара, чем йогурты, предназначенные для детей, со средним количеством около 12 г (самый высокий — 21 г!).По этой причине многие диетологи рекомендуют придерживаться простого йогурта и добавлять собственные начинки для аромата.

Просто не забудьте также использовать контроль порций — исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Appetite , показало, что потребители, как правило, сами добавляют в среднем 13,6 г сахара, что больше, чем общее содержание сахара в большинстве подслащенных продуктов. йогурты. Джем, как ни странно, оказался начинкой, которая содержала больше всего дополнительного сахара в исследовании, даже больше, чем сахар и мед.Согласно исследованию, опубликованному в январе 2017 года в журнале Advances in Nutrition , вы можете сэкономить на сахаре, используя свежие фрукты, которые обладают дополнительным преимуществом пребиотической клетчатки для подпитки пробиотиков йогурта.

Помимо этих общих рекомендаций, следующая информация должна помочь вам выбрать что-то полезное, независимо от ваших предпочтений.

Традиционный йогурт

Традиционный йогурт производится путем введения в молоко «живых культур», или бактерий, чтобы они могли преобразовывать лактозу или сахара в молочную кислоту (одна из причин, по которой некоторые люди с непереносимостью лактозы иногда могут употреблять йогурт) , — говорит Марсак.Он не процеживается и может быть приготовлен из обезжиренного, двухпроцентного или цельного молока. Хотя содержание жира является личным предпочтением, исследования показали, что цельномолочные молочные продукты могут увеличить чувство сытости и связаны с более низким уровнем ожирения. Кроме того, обзор, опубликованный в сентябре 2019 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что жирные молочные продукты, и особенно йогурт, не оказывают негативного влияния на чувствительность к инсулину, липидный профиль крови или артериальное давление и фактически могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарный диабет 2 типа.

Связанный: Прочтите это, прежде чем перейти на цельножирные молочные продукты

Греческий йогурт

Греческий йогурт производится путем процеживания традиционного йогурта для удаления сыворотки, что делает его более густым и концентрирует некоторые питательные вещества. В греческом йогурте обычно содержится в два раза больше белка (около 15 г), чем в обычном йогурте, говорит Кэрри Лам, доктор медицинских наук из Клиники интегративной медицины Лама в Тастине, Калифорния. По данным Национального молочного совета и Министерства здравоохранения США, греческий йогурт также выделяет большую часть лактозы из коровьего молока, оставляя после себя густую кремообразную текстуру, которая легче усваивается, чем некоторые другие виды.С. Национальная медицинская библиотека. Греческий йогурт обычно делают из цельного молока, но вы также можете найти обезжиренные и двухпроцентные варианты.

Исландский йогурт

Этот традиционный исландский ферментированный молочный продукт, также известный как скир , занимает промежуточное положение между сыром и йогуртом. Согласно Cook’s Illustrated , он более процеженный, поэтому он гуще и содержит даже больше белка, чем греческий йогурт, около 20 г на чашку и с небольшим добавлением жира (традиционно скир готовят из обезжиренного молока) или сахара.Вкус описывается как более мягкий, чем у греческого йогурта, и в нем естественно низкий уровень сахара и лактозы, говорит Дайана Гарильо-Клелланд, RD, CDCES, зарегистрированный диетолог из штата Вашингтон из Next Luxury. Вы можете найти исландский йогурт в Соединенных Штатах, продаваемый под такими брендами, как Siggi’s, Smari и Icelandic Provisions.

Связанный: 10 лучших растительных источников белка

Австралийский йогурт

Этот непроцеженный йогурт имеет тенденцию быть сливочным, но не густым и насыщенным, как десерт с высоким содержанием белка.Его готовят из обезжиренного молока и сливок, а иногда просто из цельного молока, и готовят медленнее и дольше, чем другие виды. Бренд Wallaby говорит, что гладкая текстура (в таком йогурте, например, вы не выдержите ложку) и мягкий вкус являются результатом медленного процесса культивирования. Йогурт Noosa, еще один бренд, сделанный (и написанный) в австралийском стиле, содержит 150 калорий на 4,5 унции, в зависимости от вкуса. Поскольку они, как правило, слаще и содержат меньше белка, они являются хорошим вариантом для более здорового десерта.

Родственный: 8 Здоровое молоко на растительной основе

Французский йогурт

Этот стиль изготавливается с помощью техники, известной как «набор горшков», при которой цельное молоко и живые культуры смешиваются в отдельных горшках и оставляются на столе. бродить до восьми часов. Он не процеженный, поэтому он сохраняет часть своей сладости (и лактозы), но он гуще, чем другие непроцеженные йогурты, такие как австралийские. Баночки с французским йогуртом, как правило, немного меньше, чем другие разновидности, и поэтому могут иметь преимущество встроенного контроля над зельем.Бренд Oui от Yoplait, например, содержит 160 калорий на чашку весом 5 унций.

Немолочный йогурт

Веганский йогурт может показаться полезным, но его питательная ценность может сильно различаться в зависимости от того, на какой основе он сделан: соевое, овсяное, кокосовое или другое. Анализ, опубликованный в феврале 2021 года в журнале Foods , показал, что из шести различных йогуртоподобных продуктов на растительной основе, в том числе из сои, кокоса, кешью, миндаля и конопли, ни один из них не имел содержания белка, сравнимого с молочными продуктами.В сое было самое высокое количество белка: 4,6 г на 100 г порции. Точно так же йогурты на растительной основе, как правило, сильно различаются по содержанию микроэлементов, таких как кальций и витамин D, и часто должны быть обогащены ими, отмечает Today’s Dietitian .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.