Диета с лимоном для похудения: кислый вкус, быстрый результат. Как лимоны борятся с жиром?

Содержание

Лимон для похудения. Как приготовить воду с лимонным соком для похудения

Диетологи считают, что лимон хорошо подходит для похудения, поэтому они разработали различные варианты лимонной диеты, с которыми вы сможете ознакомиться в статье. К тому же похудение может проходить с помощью лимонного напитка с корицей и медом, а также зеленого чая с лимоном.

Польза лимона для похудения

Пользу лимона для похудения невозможно недооценить:

  • лимонная кислота, находящаяся в цитрусовых плодах, смешивается с ферментами и другими кислотами, стимулирует пищеварение и выделение желудочного сока;
  • в кожуре содержится пектин, который выводит из организма радикалы и токсины, а также обволакивает кишечник;
  • не менее важное свойство лимона — притуплять голод;
  • лимон богат витаминами и минеральными веществами, необходимыми для организма.

Лимонная диета крайне противопоказана людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с повышенной кислотностью желудка и чувствительными зубами.

Категорически нельзя использовать любую диету при беременности и грудном вскармливании.

Лимонная диета № 1

Утро начинают со стакана горячей воды, в которую выжимают сок одного лимона. Цедру от него добавляют в различные блюда — супы, рыбу, салаты. В рационе присутствуют овощи, фрукты, рыба и орехи.

Нельзя употреблять:

  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • сдобу;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • белый рис;
  • картофель;
  • кукурузу сладких сортов;
  • сахар.

Красное мясо (говядину, баранину, свинину) употребляют очень редко и небольшими порциями.

Едят через каждые 4 часа не менее четырех раз в день, тщательно пережёвывая пищу. Если после приёма пищи, вы чувствуете голод, то подождите минут 30. Чувство насыщения должно прийти.

Лимонная диета № 2

Подходит только для людей с абсолютно здоровым желудком. Диета длится не более 6 дней, нельзя её повторять чаще, чем раз в 3 месяца.

Это строгая низкокалорийная диета, из которой исключают все твёрдые продукты и употребляют собственноручно приготовленный лимонад. Разрешается пить воду и на ночь зелёный чай.

Перед каждым приёмом готовят свежую порцию лимонада.

На 300 мл воды берут 2 столовые ложки лимонного сока, столько же кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

Каждый компонент имеет свою определённую цель:

  • лимон очищает организм от токсинов и лишней воды, нормализует метаболизм;
  • сироп является источником углеводов и минералов — кальция и калия, а также выступает нейтрализатором перца. Но он имеет высокий гликемический индекс;
  • перец ускоряет обменные процессы.

В день пьют по 10–12 стаканов лимонада, параллельно принимая витаминно-минеральный комплекс.

После окончания диеты три дня пьют лимонный сок, разведённый водой, вводят фрукты в свежем виде и готовят лёгкие овощные супы. Во время такой методики похудения из-за низкокалорийного рациона человек может испытывать усталость, сонливость, апатию, тошноту, головокружения и проблемы со стулом.

Содово-лимонная диета

Одна из диет, которая имеет много противопоказаний. Поэтому, перед тем как её опробовать, обязательно убедитесь, что у вас отсутствуют нижеперечисленные заболевания:

  • любые болезни пищеварительной системы — язвы, панкреатит, энтерит и другие;
  • болезни мочеполовой системы;
  • болезни ротовой полости — кариес зубов, заболевания дёсен. Дело в том, что напиток оказывает отрицательное влияние на зубную эмаль, разрушает её;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания, например, аритмия;
  • проблемы со свёртываемостью крови и сосудами;
  • сахарный диабет;
  • аллергическая реакция на компоненты;
  • нарушение стула;
  • приём любых лекарственных препаратов.

Два основных ингредиента — лимон и сода. В тандеме эффективно ощелачивают кровь и восстанавливают кислотно-щелочной баланс в организме, что приводит к усилению обменных процессов и выводу шлаков и токсинов, нормализации пищеварения.

Как подготовить «шипучку»:

  1. В 150 мл тёплой воды размешивают свежевыжатый сок 1/2 лимона.
  2. В 150 мл тёплой некипяченой воды растворяют 1/2 чайной ложки пищевой соды.
  3. Смешивают два полученных раствора.

Напиток пьют за 30 минут до еды или после занятий спортом. Чтобы снизить негативное воздействие на зубную эмаль, лучше пить его через соломинку. Курс составляет не более 14 дней. При ухудшении здоровья диету сразу прекращают.

Лимонно-солевое очищение

Выпитый солевой раствор проходит через весь желудочно-кишечный тракт, при этом не всасывается кишечником. Он собирает по «дороге» шлаки, токсины, залежи остатков еды и выводит их из организма. Для усиления эффекта в солевой раствор добавляют лимонный сок.

Метод противопоказан людям, болеющим:

  • эрозией кишечника и желудка;
  • острыми инфекциями;
  • болезнями желудочно-кишечного тракта, протекающими в хронической форме;
  • обезвоживанием организма.

Для очистки готовят лимонно-солевой раствор:

  1. В 3 литрах кипятка (воду кипятят 5 минут) растворяют 3 столовые ложки соли — поваренной или лучше морской, вливают 300 мл сока лимона.
  2. Хорошо размешивают и оставляют остывать.

Очищение начинают утром натощак, выпивая 1 стакан приготовленного напитка. Затем делают специальные упражнения, которые направлены на то, чтобы раствор быстрее прошёл через всю пищеварительную систему:

  • Стоят прямо, руки сложены в замок так, чтобы ладони были наружу. При глубоком вдохе, медленно встают на носочки, а руки тянут вверх. Фиксируют положение на 20 секунд, затем на выдохе возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение 7 раз. После минутного отдыха делают второе.
  • Встают так же, как и в предыдущем упражнении, но руки поднимают вверх. При вдохе делают наклоны корпусом влево, при выдохе — вправо. Делают равномерные движения по 10 раз в одну и другую сторону.
  • Стоят прямо, руки держат перед собой. Поворачивают торс вправо, правую руку уводят за спину, а левой дотягиваются до противоположного плеча. Затем возвращаются в исходную позу и делают такой же поворот влево. Выполняют по 5 раз.
  • Ложатся на живот. Ладони складывают вместе, ступни выпрямляют, начинают раскачиваться. Упражнение выполняют по 30 секунд 2 раза.
  • Ложатся на живот, руки ставят под грудь. Поднимают верхнюю часть туловища, опираются на руки. Поворачивают голову влево — вправо по 5 раз, затем смотрят прямо и делают по 10 вдохов и выдохов.

Как только будет закончено последнее упражнение, пьют второй стакан солёной воды и снова выполняют все упражнения. После примерно 5 или 6 стаканов начинается позыв к опорожнению кишечника – организм выводит лишнюю воду. Продолжают пить до тех пор, пока не начнёт выходить чистая вода, но за один раз можно выпить не более 3,5 л солевого раствора.

После очищения восстанавливают водный баланс и успокаивают кишечник. Для этого, выпив солёной воды, вызывают рвоту, а затем выпивают пару стаканов пресной воды или подкисленной, добавив в неё 1 чайную ложку лимонного сока. Анальное отверстие смазывают детским кремом, чтобы избежать его раздражения и ложатся отдохнуть. Через 2 часа разрешено позавтракать лёгкой пищей, однако, лучше в этот день устроить голодание. На следующий день меню должно состоять из каши, сваренной на воде, варёной или печёной рыбы и мяса, овощей и фруктов.

Напиток из корицы, лимона и мёда

Напиток не только помогает сбросить лишний вес, но и оздоравливает организм. Ведь:

  • Корица снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода. А также помогает переработать тяжёлую пищу, расщепляя сложные углеводы и насыщенные жирные кислоты.

Корицу противопоказано употреблять в пищу людям, которые страдают гормональным дисбалансом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, кровотечениями и имеют проблемы со свёртываемостью крови.

  • Мёд — продукт богатый разнообразными питательными веществами — витаминами, микро- и макроэлементами, в том числе природным антибиотиком, которые помогает бороться с патогенными бактериями.

Мёд нельзя употреблять людям с сахарным диабетом, а также имеющим проблемы с поджелудочной железой и печенью.

Напиток готовят так:

  1. Пол чайной ложки молотой корицы или половину палочки заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут, в случае заваривания палочки оставляют на 4 часа.
  2. В остывший настой корицы добавляют 1 чайную ложку натурального мёда и полдольки лимона.
  3. Всё тщательно перемешивают.

Напиток принимают по 1 стакану утром натощак и вечером перед сном. За месяц регулярного употребления можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Зелёный чай с лимоном для похудения

Правильно заваренный зелёный чай является полезным напитком и корректирует вес. Польза чая:

  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • укрепляет дёсны и зубы. Помогает вылечить стоматит;
  • восстанавливает гормональный фон;
  • является природным антиоксидантом;
  • ускоряет обменные и пищеварительные процессы;
  • выводит шлаки, токсины;
  • подавляет чувство голода;
  • является мочегонным средством;
  • снижает уровень глюкозы в крови.

В тандеме с лимоном является эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Рецепт чая:

  1. Корень имбиря (20 г) заливают стаканом кипятка и варят 30 минут.
  2. Далее в отвар добавляют смесь из листьев зелёного чая и цветков ромашки.
  3. Вливают лимонный сок из 1/2 цитруса, а кожуру натирают на мелкой тёрке и добавляют тоже в чай.
  4. Всё переливают в термос и настаивают 50 минут. Затем процеживают и пьют.

В сутки можно выпивать не более 3 стаканов чая.

Людям с пониженным давлением надо быть аккуратнее с употреблением зелёного чая – разрешено его выпивать не более 500 мл. Чай противопоказан людям, страдающим подагрой.

Лимон для похудения на ночь

На ночь лимон можно применять для похудения в тандеме со следующими продуктами:

  • Белком . Если надо сбросить совсем немного веса, можно несколько дней перед сном съедать лимон вместе с кожицей и белковый продукт. Именно такое сочетание побуждает к работе гипофиз, который вырабатывает «стрессовый» гормон, участвующий в сжигании жиров. Так, порция отварной рыбы или мяса (достаточно 30 г) вместе с целым цитрусовым плодом в течение нескольких дней должны съедаться на ужин.
  • Кефиром . Длительность приёма — 7 дней. Для напитка понадобится 0,5 л кефира и пол-лимона. Из цитруса выдавливают сок или измельчают его в блендере до кашеобразной массы. Всё смешивают с кисломолочным напитком и пьют каждый день на ночь.

Лимонный сок для похудения

Более щадящим способом похудения является употребление . В этом случае рацион ничем не ограничивают, только добавляют в него лимонную воду. Для более эффективной потери лишнего веса сокращают количество сладких, мучных, жирных и жареных блюд. Следует придерживаться некоторых правил:

  • Натуральный лимонный сок советуют добавлять в горячую воду.
  • В остальные блюда кладут цедру, рыбу сбрызгивают, а салаты сдабривают лимонным соком.
  • В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи и орехи. Клетчатка также очищает кишечник.
  • Жиры тоже необходимы организму, но выбор делают в пользу растительных масел и жирных сортов рыбы.
  • Едят небольшими порциями, но часто — через каждые 4 часа.

Пьют лимонную воду тёплой, первый приём — натощак. Завтракают через полчаса. Кислый напиток разрешено подсластить натуральным мёдом. Добавляют 1⁄2 чайную ложку мёда на 1 стакан воды. Продолжительность диеты не должна быть более 2 недель.

Можно сделать выбор в пользу 10-дневного приёма лимонной воды:

  1. Утром натощак выпивают 1 стакан лимонный воды — берут 2 чайные ложки свежевыжатого сока цитруса на 1 стакан воды.
  2. Стакан лимонной воды выпивают перед завтраком и ужином.
  3. Сегодня выпивают три стакана напитка, первый – утром натощак, остальные два стакана в течение дня.
  4. В день необходимо выпить 4 стакана воды.
  5. Добавляют ещё 1 стакан, надо выпить уже 5 стаканов до вечера.
  6. Теперь необходимо распределить на день 6 стаканов напитка.
  7. Разгрузочный день. Разрешено пить только лимонную воду с мёдом.
  8. Перед завтраком выпивают 1 стакан воды, остальные 5 распределяют до вечера.
  9. В девятый день уменьшают количество стаканов воды на один, поэтому надо выпить 5 стаканов.
  10. В день надо выпить 4 стакана напитка.

Итак, с можно добиться результата по снижению веса, но лишние килограммы в основном теряются из-за вывода лишней воды из организма. Поэтому для закрепления результата необходимы ежедневные регулярные физические упражнения — фитнес, зарядка, пешие прогулки и приверженность правильному питанию.

Как похудеть с помощью лимона

Фигура «расплывается», волосы секутся и выпадают, а цвет лица и вовсе стал землистым? Медленные диеты не помогают, а потерянный вес во время экспресс-диет возвращается моментально и с лихвой?

Тогда самое время задуматься о том, не нарушен ли у вас обмен веществ. Нужно сказать, что в наши дни это не редкость. Если диеты и тренировки похудеть не помогают, то рассмотрите детально, как похудеть с помощью лимона и в чем секрет этого фрукта.

То, что в цитрусовых очень много аскорбиновой кислоты, ускоряющей обменные процессы в организме, известно многим. Но вот то, что лимоны богаты пищевыми волокнами, знают единицы. Этот уникальный фрукт сочетает в себе пектины и клетчатку в оптимальных пропорциях. Все эти свойства лимона дали диетологам основание полагать, что он может быть очень эффективным в налаживании обмена веществ.

И действительно, попадая в желудок, лимон в силу своего кислого вкуса вызывает повышенное образование желудочного сока, благодаря чему переваривание пищи происходит не только быстрее, но и качественнее. Пищевые волокна этого фрукта разбухают, формируют что-то наподобие желе, заполняющего желудок и вызывающего чувство насыщения.

Переходя из желудка в двенадцатиперстную кишку и проходя далее по отделам, пектины лимона адсорбируют на себе не переваренные остатки пищи, шлаки и радионуклиды. Таким образом, лимон способствует очищению организма от шлаков , масса которых может достигать до 12 кг в кишечнике взрослого человека.

Получается, что использование лимона позволяет не только получить значительную порцию витаминов и быстрое чувство насыщения, но еще и очистить организм от ненужных и вредных накоплений. Но, оказывается, и это еще не все! Лимон содержит вещества, именуемые квазитаминами. Именно эти вещества и корректируют обмен веществ на тканевом уровне.

Сразу следует оговориться, что эта диета категорически не подходит тем, кто имеет повышенную кислотность, из-за опасности появления приступов изжоги или даже развития язвы. Также от нее следует воздержаться людям, у которых есть аллергия на цитрусовые. Если у вас нет подобных проблем, то вы можете смело приступать к лимонной диете. Необходимо предварительно проконсультироваться со своим врачом , как и при вступлении в любую другую диету.Эта диета особенно придется по душе тем, кому трудно отказываться от привычных продуктов, так как она не предусматривает жестких ограничений рациона при условии включения в него лимона.

Лимонная диета — примеры меню

Самый простой и щадящий метод использования лимонной диеты. Достаточно ввести лимон в ежедневный рацион. Можно сбрызгивать пищу лимонным соком, готовить пироги с лимоном. Утром натощак рекомендуют выпивать стакан воды и 2-3 ложками сока.

Лимонная диета рассчитана на 14 дней. Жесткий вариант.

Суть ее состоит в том, что нужно не только добавлять лимон в свои блюда, но также каждое утро натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Количество сока следует употреблять по принятой схеме, оно до определенного дня растет, причем количество воды остается прежним. Так, в первый день мы смешиваем воду с соком половины лимона, а далее каждый день прибавляем по половине фрукта. Получается, во второй день мы используем сок целого лимона, в третий — полутора, и так далее, до 7 дня, когда мы дойдем до 5 лимонов. С этого момента таким же порядком, как прибавляли количества сока, мы начинаем его уменьшать (то есть, каждый день используем для получения сока на половинку лимона меньше). Разумеется, сок пяти лимонов мы выпиваем не сразу, а делим его на несколько приемов.

Можно попробовать для похудения третий вариант диеты, при котором количество лимонного напитка делят на 3 части и пьют его перед завтраком, обедом и ужином. Если вы хотите, чтобы диета принесла максимальный эффект, то после принятия лимонного сока следует не употреблять пищу в течение часа, а потом съесть белковую пищу в виде рыбы, куриной грудки, нежирной телятины.

Эта диета особенно придется по душе тем, кому трудно отказываться от привычных продуктов, так как она не предусматривает жестких ограничений рациона при условии включения в него лимона.

Лимонная диета — какие продукты можно употреблять

Разумеется, самым разрешенным продуктом при лимонной диете является лимон. Причем его следует употреблять не только в виде сока: тертой лимонной кожурой можно приправлять салаты, супы; мякоть лимона можно также добавлять в различные блюда.

Очень приветствуется при соблюдении лимонной диеты употребление фруктов и овощей, которые можно употреблять до четырех-пяти раз в день. Также полезны орехи, благодаря содержащемуся в них белку, который способствует нейтрализации уровня сахара, содержащегося во фруктах. В качестве источника белка также рекомендуется употреблять мясо и рыбу, сбрызнув их перед приготовлением лимонным соком.

В отличие от других диет, лимонная диета не предполагает отказа от продуктов, содержащих жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Особенно это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, таких, как жирная рыба и орехи.

Лимонная диета — какие продукты нельзя употреблять

По сравнению с другими диетами, при лимонной диете нет жестких запретов, касающихся рациона. Однако, есть ряд продуктов, которые могу снижать ее эффективность. Прежде всего, это касается консервированных овощей, фруктов, мяса, паштетов, полуфабрикатов, картофеля, хлебобулочных изделий, шлифованного риса, кондитерских изделий. Эти продукты можно не исключать из рациона полностью, а свести их употребление к минимуму.

Пожалуй, единственное жесткое требование в лимонной диете касается ограничения сахара. Причем рекомендуется учитывать и сахар, содержащийся в продуктах, которые на первый взгляд кажутся несладкими. Это касается кукурузы, белого риса, белого хлеба и картофеля. Также запрещен алкоголь и не рекомендуется курение.

Полезные советы

Не пропускайте приемов пищи, старайтесь есть каждые три-четыре часа, тщательно пережевывая еду. Лимонная диета позволяет иногда баловать себя вкусностями. Например, для того, чтобы «уговорить» свой организм без труда расставаться с лишними килограммами, не запрещается раз в неделю съедать небольшой кусочек торта или полакомиться плиткой шоколада.

Кроме лимонного напитка, следует ежедневно употреблять до 2-3 литров чистой воды. Это поможет поддерживать организм в тонусе и интенсивнее выводить токсины.

Чтобы лимонный сок не повредил зубную эмаль, после его приема следует тщательно полоскать рот слабым содовым раствором, либо пить сок через соломинку.

Когда курс лимонной диеты будет закончен, не нужно в одночасье отказываться от лимона. Старайтесь употреблять его с чаем, использовать при приготовлении мяса, рыбы, салатов. Это поможет не набрать сброшенные килограммы.

Полезные свойства лимона были известны еще в древние времена. Он употребляется для профилактики простуды, ее лечения, добавляется в чай и разнообразные блюда. Также этот цитрус снимает головную боль, снижает давление, показан к применению при заболеваниях почек. А сколько существует эффективных косметических средств с этим плодом!

Кроме всего этого, лимон, по мнению диетологов, является еще и отличным средством для похудения, а лимонная кислота очень полезна для пищеварительной системы. Кислота взаимодействует с ферментами и другими кислотами, стимулируя пищеварение и выделение желудочного сока. Пектин, содержащийся в цедре лимона, обволакивает стенки кишечника. Еще один факт в пользу лимона для похудения — это его способность приглушать голод. А лимонный сок является кладезем витамина С, повышающего иммунитет, а также помогающий пищеварению. Кроме того, лимоны богаты витаминами А, В, Р, содержат калий, цинк, бор, медь.

Если вы не являетесь фанатом лимона и редко включаете его в свой рацион, может, самое время попробовать чудесную лимонную диету? Люди, испробовавшие ее, дают в основном положительные отзывы. Но следует учесть, что при всех своих достоинствах, лимон для похудения имеет достаточно много противопоказаний. Он не рекомендован при повышенной кислотности, чувствительности зубов, заболеваниях ЖКТ. При наличии одного из этих факторов лимон для похудения применять не рекомендуется.

Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном способствует повышению кислотности в организме, вследствие чего кальций усваивается быстрее. Согласно исследованиям, этот элемент необходим организму для сжигания жира, а также для получения энергии. Именно поэтому всем желающим похудеть просто необходимо употреблять кальций в больших количествах. Но лучше получать его не из таблеток, а из продуктов, содержащих протеин. Вода с лимоном для похудения способствует быстрейшему усвоению кальция, а значит и скорейшему сжиганию веса.

Некоторые исследователи пришли к выводу, что основной причиной набора веса являются проблемы с системой пищеварения. Многие диеты не могут улучшить состояние жкт, а вот вода с лимоном приводит в норму пищеварение и очищает организм от токсических веществ. Лимон для похудения удобно использовать также потому, что не придется сидеть на каких-либо жестких диетах и отказывать себе в лакомствах. Помимо лимонной воды, диетологи рекомендуют включать в рацион также мякоть этого цитруса и его сок. С помощью лимона для похудения можно удерживать фигуру в отличной форме и в то же время очистить организм.

Лимон для похудения — как пить лимонную воду

Воду с лимоном нужно начинать пить с утра. Для человека, вес которого около 70 килограммов, порция составляет половину сока лимона, разведенного стаканом воды. За день рекомендуется выпивать две таких порции. Для людей с весом, превышающим 80 килограммов, количество лимонного сока нужно удвоить, выжимая в стакан воды целый лимон. Количество воды можно регулировать по вкусу, если для вас напиток недостаточно кислый или же, наоборот, слишком насыщенный. Кроме этого, можно добавить ложечку меда. Чтобы помочь организму по максимуму извлекать пользу из потребляемой пищи, лимон для похудения в виде такого напитка можно использовать регулярно. Э то одно из самых доступных и эффективных средств для оздоровления организма и поддержания фигуры в хорошей форме.

Лимон для похудения — диета для интенсивного снижения веса

Существует еще одна методика «лимонного» похудения. В первый день нужно пить воду с соком одного плода лимона (один лимон на стакан воды), во второй — два лимона на два стакана воды. Таким образом количество лимонов увеличивается с каждым днем на один, до семи дней. Восьмой день — разгрузочный. Готовится напиток на 3 литра воды сок трех лимонов, добавляются три столовых ложки меда. Это количество следует пить весь день. С девятого дня начинается обратный отсчет. В этот день нужно выпить семь стаканов воды с лимоном, на следующий день — 6 стаканов, и так в течение недели до одного. Кроме этого в течение дня рекомендуется употреблять лимон для похудения дольками с различными блюдами.

В течение этих двух недель никаких ограничений в пище нет. Можно есть все, что хочется. Но все же, во время применения лимона для похудения рекомендуется придерживаться некоторых правил. В первую очередь, это обязательное употребление воды с лимоном по утрам. Лимонная кислота является отличным стимулятором пищеварения, а вода помогает выводить из организма лишние вещества. Поэтому простой воды нужно пить не менее 6 стаканов в день. Также можно употреблять красное вино, но не больше нескольких рюмок. Избегать следует чай и кофе, а также различные газировки и ненатуральные соки.

Необходимо потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей. Они не калорийны, но обладают большим количеством витаминов и питательных веществ, укрепляющих иммунитет, поддерживающих баланс гормонов. Также они успокаивают нервную систему, выводят жиры и токсины из организма.

Лимон для похудения и сахар

Недостаток глюкозы в крови провоцирует раздражительность, ослабление внимания, головные боли, усталость. Именно поэтому важно поддерживать уровень сахара в крови. Излишнее количество сахара ведет к образованию жира. Однако, если побрызгать лимонным соком приготовленную пищу, то уровень поглощаемого сахара значительно уменьшится (на 30%). Диетологи рекомендуют добавлять цедру в супы и салаты, а соком поливать рыбу и курицу. Также задерживать поглощение углеводов и жиров, а также поддерживать необходимый уровень сахара помогает протеин.

Специалисты советуют воздерживаться от употребления продуктов с высоким содержанием сахара, к примеру, риса, белого хлеба, кукурузных хлопьев, картофеля. Большое количество фруктового сахара также может негативно повлиять на организм, поэтому лучше употреблять фрукты вместе с орехами или же семенами. Кроме этого, нужно избегать подсластителей. Повторять такую диету следует не раньше, чем через месяц.

Лимон для похудения — эфирное масло

Эфирное масло лимона, вместе со своей невысокой стоимостью, обладает полезным действием самого широкого спектра. Он помогает в профилактике простуды, сохранении душевного равновесия, а также в борьбе с лишними килограммами, целлюлитом и варикозом. Масло лимона дает потрясающий эффект. Это замечательная альтернатива для тех, кому противопоказано употребление лимона в пищу. Эфирное масло можно использовать для массажа, ароматерапии, принятия ванн для похудения.

Лимон для похудения — это что-то новое! Сколько в наше сумасбродное время возникает и исчезает всевозможных диет. Новую систему питания сначала поднимут на щит как панацею от всех болезней, затем сбросят с пьедестала, втопчут в грязь, а всех адептов назовут шарлатанами.

Сегодня мы обсуждаем лимонную диету. Итак, чем полезен лимон, а главное — так ли он полезен.

1. В лимоне много витамина С. Да. Но в плодах шиповника его больше в 50 раз. Кроме того, немало аскорбиновой кислоты содержится и в наших «повседневных» продуктах, например, в петрушке, кинзе, укропе.

2. В лимоне имеется достаточно витамина А, витаминов группы В, и витамин Р. Правильно, но в моркови и яблоках всего этого будет побольше. Да и по вкусу они для многих людей куда более приятные.

3. В больших количествах в лимоне присутствуют: медь, калий, бор, цинк.

4. Кислый вкус лимона определяет наличие лимонной кислоты. Яблочная кислота присутствует, но в меньших количествах.

5. В лимонной кожуре присутствует ароматическое эфирное лимонное масло.

На основании этой информации можно сделать вывод: да, лимон может быть полезен. Но как происходит похудение с помощью лимона в домашних условиях?

Предупреждение: лимонная кислота является сильным раздражителем. Поэтому все диеты на основе лимонов категорически противопоказаны страдающим язвенной болезнью и людям с повышенной кислотностью желудка.

Лимонная диета практикуется в нескольких вариантах. Рассмотрим основные принципы одного из вариантов.

Во-первых, приучите себя утром выжимать один лимон в стакан горячей воды и выпивать натощак. Во-вторых, при приготовлении любого блюда используйте все компоненты лимона. Если вы жарите мясо или рыбу, то поливайте их лимонным соком. Обязательно используйте цедру лимона. Мелко нарубите ее, а лучше натрите на мелкой терке и добавляйте во все блюда. Особенно рекомендуется курица, индейка, морская рыба. Хлеб ржаной грубого помола будет очень полезен в небольших количествах. А сахар замените медом. Питаться необходимо в одно и то же время, не менее 4 раз в сутки, но понемногу. И не забывайте про физические нагрузки. По утверждению специалистов, чтобы действительно похудеть , в день необходимо сделать 10000 шагов!

Следует обратить внимание, что лимон в данной диете используется как вспомогательный элемент, но он выполняет важнейшую функцию для похудения: он нормализует обмен веществ в организме.

Следующий вариант. Здесь лимон играет доминирующую роль. Диета рассчитана на 15 дней. Есть можно все, что хочется, но до 18 часов.

Первый день. Выжать сок целого лимона в стакан теплой воды и выпить до приема пищи.

Начиная со второго дня , добавляйте по одному лимону в день.

На седьмой день

Восьмой день. Не есть ничего. Выжать три лимона в три литра воды, добавить 2-3 столовых ложки меда и употребить этот напиток в течение дня.

На девятый день семь лимонов и семь стаканов.

Ежедневно уменьшаем количество лимонов на один.

Пятнадцатый день. Повторение первого дня.

Если один или два стакана выпить сложно, то большее количество можно принимать за 2-3 приема, но обязательно до еды.

Часто задают вопрос — на сколько килограммов можно похудеть с помощью лимонной диеты? Результат будет обязательно, но многое зависит от вашего исходного веса, от интенсивности, а главное — регулярности физических нагрузок.

Лимон для похудения отзывы получает самые разные.

Виктория, 35 лет.

Я хоть и не старая женщина, но очень ленива. Зато люблю все кисленькое, в том числе и лимоны. Прочитала и решила сочетать приятное с полезным. Таким образом, за 2 недели я сбросила 7 кг. А после окончания диеты продолжаю пить воду с добавлением лимонного сока. Уже привычка. Будем верить, что привычка полезная…

Дина, 23 года.

Диета, наверное, очень хорошая, но я сделала ошибку — не посоветовалась с врачом и невнимательно читала о противопоказаниях. В результате сильная изжога и все пришлось прекратить. Доктор прав. Надо сначала вылечить желудок.

Ольга, 45 лет.

Я много слышала о лимонной диете и вот решилась попробовать. Мне очень мешали жировые отложения на животе и бедрах, они буквально разрушили мою семейную жизнь., потому без промедления пришлось вникать в особенности выбранной диеты. Вода с лимоном для похудения очень эффективно! Это было зимой, и я много каталась на лыжах. Результат замечательный. За два месяца ушло почти 11 килограммов.

Лимон является самым популярным цитрусовым плодом, широко распространенным в тропических и субтропических странах. Золотистая мякоть плода имеет характерный кислый вкус, отмеченный не только в кулинарии, но также в медицине и косметологии. Удивительная ценность лимона состоит в том, что он содержит не только белки, жиры и углеводы, но также является кладезем клетчатки, органических кислот, пектина и множества необходимых организму человека витаминов, макро- и микроэлементов.

Лимон применяют как противораковое, сосудоукрепляющее, противовирусное, иммуностимулирующее, кроветворное, антитоксическое, гипотензивное, мочегонное средство. А традиционное сочетание чая с лимоном – это великолепное средство для восполнения витаминов в организме, утоления жажды и борьбы с усталостью.

Кушаем лимон и худеем

Являясь низкокалорийным продуктом, цитрусовый фрукт отлично походит для диет. Именно поэтому лимон для похудения считается весьма эффективным средством. Секрет достаточно прост – маленький золотистый плод оказывает очень благоприятное воздействие на пищеварительный тракт. Употребление цедры, мякоти и сока лимона нормализует процессы усваивания питательных веществ, что в комплексе с активной физической деятельностью позволит всем желающим сбросить лишний вес. Положительный эффект объясняется еще и тем, что цитрус способствует выводу токсинов.

Похудеть с лимоном реально

Лимонная кислота, взаимодействуя с другими кислотами и ферментами, стимулирует выделение желудочных соков, благотворно влияет на процессы переваривания, а повышенная кислотность и пектин цедры снижают уровень сахара в крови, не позволяя ему быстро поглощаться организмом.

Лимонный сок, богатый витамином С, увеличивает кислотность, помогая тем самым быстрому усвоению кальция, а последний, в свою очередь, замещает жир в клетках. Из этого следует, что похудение с помощью лимона – полезно и эффективно.

Естественно, это не означает, что худеющий человек должен отказываться от других продуктов и сидеть на жесткой изнуряющей диете. Врачи-диетологи уверяют, что нужно нормально питаться, не ущемляя себя (при большом желании) даже в таких продуктах с высоким содержанием протеина, как сыры, или калорийное шоколадное мороженое. Главное, о чем должен помнить человек, желающий похудеть – это включать в свой ежедневный рацион питания либо небольшое количество лимонной мякоти, либо две-три столовые ложки свежеотжатого лимонного сока.

Диета с лимоном для желающих похудеть

Существуют несколько основных принципов, на которых базируется лимонная диета. Рассмотрим их, как рекомендации диетологов.

    Начинайте утро с витаминного напитка: лимонный сок, разбавленный теплой водой. Натуральная лимонная кислота цитруса является отличным стимулятором для активной работы пищеварительной системы на предстоящий день, а чистая питьевая вода поможет организму избавиться от «лишних» шлаковых веществ. Поэтому выпивайте за день около 8 стаканов негазированной чистой воды, стараясь избегать питья ненатуральных соков, кофе и чая.

    Обязательно включите в дневной рацион фрукты и овощи, разделив их на пять порций. Все известные нам овощи, как и большая часть фруктов, имеют относительно малое содержание калорий, но зато они фантастически богаты витаминами и другими полезными веществами, укрепляющими иммунитет человека, поддерживающих гормональный баланс и способствующих быстрому выводу токсинов и, что для нас важно, — жиров из организма.

    Старайтесь контролировать уровень сахара крови и поддерживать его баланс. Быстрая утомляемость, раздражительность, частые головные боли и ослабленная концентрация внимания – все это признаки нарушения баланса глюкозы. При повышенном содержании сахара в крови благодаря инсулину сахар оседает в клетках организма, что, собственно, и приводит к образованию и накоплению жировых отложений.

Следуйте советам диетологов, чтобы похудеть

    В качестве верного и «вкусного» средства сбрызгивайте приготовленную рыбу или мясо свежим лимонным соком, и тогда уровень потребляемого сахара снизится процентов на 30. Кроме того, полезно добавлять тертую цедру лимона в супы и овощные салаты.

    Самые эффективные и «жесткие» диеты с лимоном для похудения рекомендуют вовсе отказаться от употребления сахаросодержащих продуктов, таких как белый пшеничный хлеб, шлифованный рис, картофель и кукурузные хлопья, а также искусственных подсластителей. Вместе с тем, природный фруктовый сахар в большом количестве может неблагоприятно влиять на здоровье, поэтому стоит ограничивать употребление крахмалистых фруктов и ягод (бананы, дыни и прочие).

Вода с соком лимона для похудения

Вода с лимоном для похудения, как и сам цитрус, не только полезна, как витаминный напиток, но так же весьма эффективна в борьбе с лишними килограммами, если потреблять ее в течение дня. Этот домашний «лимонад» станет великолепным вспомогательным средством при любой диете, да еще и питательным дополнением к ежедневному рациону. Мочегонные свойства напитка избавят от лишней жидкости в организме и отечности, а, следовательно, и от 2-3 лишних кило. Но при такой диете следует выпивать много негазированной чистой воды. Рекомендовано это также и для защиты слизистой желудка от агрессивного воздействия лимонной кислоты.

Успешно практикуются несколько напитков, в которых присутствуют вода и лимон для похудения, рецепты приготовления которых, не слишком отличаются один от другого: каждый выбирает для себя наиболее удобный.

  1. Первый стакан воды с лимоном необходимо выпивать с самого утра. Воду кипятят и немного остужают. Затем отрезают кружочек лимона и бросают в стакан с водой, выдавливая сок ложечкой. Этот лимонный напиток «запускает» работу пищеварительной системы и способствует расщеплению жиров. Выпивать лимонад можно как залпом, так и не спеша, по глоточку. В течение дня рекомендуется съедать несколько долек лимона, что усилит эффект и быстрее поможет достичь желаемого результата.

Стакан лимонной воды с утра поможет организму проснуться

    Сок половины среднего по размеру лимона смешивают со стаканом теплой кипяченой воды и добавляют одну чайную ложечку меда. Выпивают напиток за полчаса до завтрака или непосредственно перед сном.

    Вымытый лимон вместе с цедрой полностью перемалывают, и полученную ароматную кашицу небольшим количеством добавляют в течение дня в питьевую воду. Целебный лимонный напиток служит хорошим очищающим средством и выводит токсины из организма.

Другие напитки с лимоном для похудения

Чтобы навсегда позабыть о ненавистных килограммах, можно выпивать лимонную воду за полчаса до приема пищи, что активизирует работу пищеварительной системы, улучшает моторику (подвижность) кишечника, что, несомненно, помогает более качественному перевариванию и лучшему усвоению еды.

Но есть и другие популярные напитки с лимоном для похудения. Отлично помогает, к примеру, зеленый чай с добавлением двух чайных ложек натурального яблочного уксуса и одной дольки лимона. Витаминный настой пьют два-три раза в день.

Если же вы чередуете диетические напитки, то отдавайте предпочтение не просто воде с лимоном, но приправленной ложечкой меда. Во-первых, в таком виде мед смягчит действие лимонной кислоты. Во-вторых, мед очень полезен для здоровья. Главное условие – не использовать крутой кипяток, разрушающий питательные свойства меда и превращающий его в яд.

Лимонный напиток с медом — вкусный диетический продукт

Еще одна настоятельная рекомендация: для большей эффективности диетических напитков как очистительных средств для похудения, употребляйтелимон натощак, но в небольших количествах. И не думайте, что результат будет быстрым, поскольку щадящее естественное сжигание жиров с помощью лимона осуществляется медленно. Происходит одновременное очищение организм от токсинов и шлаков, его оздоровление и укрепление иммунитета.

Натуральные лимонные напитки не только освежают, утоляют жажду, придают сил и энергии, но укрепляют нервную систему и значительно снижают аппетит в течение дня. А это способствует очищению кишечника и печени, сжиганию калорий, а, следовательно, похудению.

Коньяк с лимоном для похудения

Существует мнение, что может использоваться в качестве эффективного средства так называемая «спортивная диета» коньяк с лимоном для похудения . Рецепт заключается в следующем: за четыре часа до ночного сна поужинать белковой нежирной пищей, и через два часа начинать выпивать по глотку 100 граммов коньяка в течение часа, через определенные промежутки времени, заедая порции напитка кусочками лимона. Таким образом, за один час до сна необходимо съесть весь лимон. Курс – две недели.

Естественно, что натощак такую процедуру делать не следует – вряд ли от этого будет польза. По словам экспертов, лимон нейтрализует действие алкоголя, который, со своей стороны, нейтрализует агрессивное воздействие лимонной кислоты на слизистую желудка. Содержание коньячных дубильных веществ и танина приводит к интенсивному усвоению витамина С. Также, коньяк в этом случае положительно воздействует на пищеварительную функцию желудка, активизируя выделение достаточного количества желудочного сока, стимулирует пищеварительные процессы, а также снимает спазмы гладкой мускулатуры кишечника, что все вместе приводит к постепенному снижению веса.

Противопоказания против употребления лимона

Споры о том, полезен ли лимон для похудения, основаны на некоторых случаях, когда этот полезный фрукт может нанести вред организму. Поэтому надо знать некоторые противопоказания:

    язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

    гастрит при повышенной кислотности;

    хронический панкреатит и энтероколит.

Лимон для похудения: как использовать, рецепты

Если вы не знаете, как быстро похудеть, значит вы еще не пробовали это делать с помощью лимона. Это знакомый всем и доступный продукт, который мы часто используем в пищу. Но многие люди даже не догадываются, какую пользу можно извлечь из лимона. Начав готовить различные напитки с этим цитрусовым, вы не только разнообразите свое меню, но и сможете сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. Сегодня мы предоставим вам самые действенные рецепты с лимоном, доступные к приготовлению в домашних условиях.


Как использовать лимон, чтобы похудеть и сбросить вес

Лимон – невероятно полезный продукт, который обязательно должен присутствовать в меню каждого человека. Большинство из нас привыкли добавлять его в чай или использовать для запекания мяса и рыбы. То, что лимон содержит огромное количество витамина С, знают практически все люди. Но также он богат витаминами В1, В2, В3, В5 и содержит различные микроэлементы (железо, калий, магний, кальций, цинк). Кроме того, он относится к природным антиоксидантам.

Если говорить о лимоне как о средстве для похудения, то и здесь он оказывает множество эффектов:

  1. улучшает перистальтику кишечника;
  2. выводит лишнюю жидкость из организма;
  3. способствует выработке большего количества желудочного сока для переваривания;
  4. подавляет аппетит.
Важно! Хоть лимон не является медикаментозным средством для похудения, к его применению тоже есть противопоказания. Не стоит злоупотреблять этим цитрусовым людям с проблемными зубами (кариесом), с острым фарингитом или тонзиллитом, гастритом и язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Также он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью цитрусовых.

Перейдем к действенным рецептам с лимоном для похудения!

Теплая вода с лимоном и медом

В первом рецепте для похудения используется всего три ингредиента – вода с лимоном, а также мед. Этот рецепт наиболее простой и доступный. Для приготовления детокс-напитка возьмите 1 стакан теплой воды, добавьте в него сок половины лимона, а также 1,5 чайной ложки меда. Каждое утро выпивайте полученное количество жидкости натощак. Особенно полезным такой напиток будет для людей, которые имеют повышенный уровень холестерина.


Лимон с минеральной водой

Для приготовления этого напитка вам нужно выжать сок из одного лимона, а также охладить 2 литра любой минеральной воды. Далее нужно смешать оба ингредиента и отправить в холодильник. Для улучшения обмена веществ и похудения необходимо выпивать по 1 стакану жидкости перед едой.


Напиток из зеленых продуктов с лимоном

Похудение с помощью лимона может быть очень приятным и вкусным. Если вы любите зеленые овощи и фрукты, то обратите внимание на данный рецепт. Для приготовления сока нарежьте кусочками 2 яблока, 2 огурца, 1 лимон, 1 стебель сельдерея, а также небольшой кусочек имбиря. Отправьте все ингредиенты с блендер и смешайте. Полученный напиток можно использовать в качестве перекуса.


Смузи с лимоном

Предлагаем вам рецепт еще одного полезного и эффективного в плане похудения зеленого напитка. Отправьте в чашу блендера ранее измельченные ингредиенты – кочан пекинской капусты, одно соцветие брокколи, 2 лимона, 2 яблока сочных сортов, а также пучок петрушки. Напиток в итоге получается густым и питательным, поэтому он тоже может служить вам перекусом.


Эффективная комбинация соды с лимоном

Сода и лимон вместе составляют очень эффективный напиток для похудения. Чтобы его приготовить возьмите 300 мл воды, выдавите сок из половины лимона, а такжеподготовьте пол чайной ложки пищевой соды. Влейте в чашку сок, а также всыпьте часть соды и часть воды. Далее, когда раствор перестанет пениться, всыпьте оставшуюся соду и влейте воду. При желании добавьте несколько листочков мяты и лед.


Цитрусовый напиток с корицей

Корица отлично сочетается с цитрусовыми, и в итоге получается вкусный и эффективный напиток. Возьмите 1 столовую ложку молотой корицы и залейте ее стаканом кипятка. Далее добавьте туда сок половины лимона и 1 чайную ложку меда. Теплый напиток выпивать каждое утро натощак, за полчаса до еды.


Яблочный сок с лимоном и имбирем

Следующий рецепт лимонного сока для похудения вам точно понравится, ведь он имеет необыкновенно насыщенный вкус. Для его приготовления возьмите 2 яблока и 1 лимон, нарежьте их небольшими кусочками и отправьте в соковыжималку. Для улучшения вкуса и общего эффекта добавьте также небольшой кусочек корня имбиря. Полученный напиток употребляйте один раз в день утром после приема пищи.


Коктейль из киви

Для приготовления вкуснейшего коктейля с киви вам понадобится половина лимона, 1 киви, 8-10 веточек петрушки, 300 мл воды и лед. Нарежьте киви кусочками, листья петрушки оторвите от стеблей. Переложите продукты в чашу блендера и измельчите, добавьте 70 мл воды и снова взбейте. Перелейте получившуюся смесь в графин, добавьте туда сок половины лимона, лед, нарезанную вторую половину лимона и оставшуюся воду.


Кофе с лимоном

Если вы любите кофе, то с помощью его комбинации с лимоном тоже можно похудеть. Процесс приготовления кофе не отличается от классического. Возьмите 3 чайных ложки молотых зерен кофе, 150 мл воды, и отправьте все в турку. Поставьте турку на небольшой огонь, доведите до образования пенки и вылейте в чашку. Далее дайте напитку немного остыть, добавьте в него ломтик лимона, подержите 20 секунд и вынимайте. Чтобы усилить эффект, старайтесь пить кофе без сахара.


Напиток из лимона и куркумы

Отправьте в стакан треть чайной ложки куркумы, пару щепоток корицы и сок половины лимона. Далее добавьте половину чайной ложки меда и залейте 250 мл теплой кипяченой воды. Этот напиток можно пить сколько хочется. Главное перед употреблением перемешивайте его, ведь куркума быстро оседает на дно.

Каждая женщина желает выглядеть привлекательно, и лишний вес точно этому не способствует. Теперь вы знаете, как можно быстро похудеть с помощью лимона, не прилагая при этом больших усилий. Испытайте вышеизложенные способы на себе и убедитесь самостоятельно в их эффективности. Но не забывайте также и о физических нагрузках и правильном питании, ведь это залог здоровья и хорошего самочувствия.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Вареный лимон для похудения | babyblog.bitballoon.com


Диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и способствует улучшению здоровья. В первую очередь это обусловлено тем, что во время диеты из организма выводятся шлаки и токсины, которые оказывают негативное воздействие на ЖКТ. К тому же, согласно статистическим данным, женщины живут дольше мужчин. Врачи объясняют этот факт тем, что представительницы прекрасной половины следят за питанием. Исключением являются только жесткие способы, которые не приносят никакой пользы организму. Однако лимон для похудения к таковым не относится. Использовать цитрус можно с пользой для фигуры и здоровья.

Лимон для похудения

Лимон и похудение

В интернете можно встретить целые форумы на тему, помогают ли лимоны похудеть. Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать состав цитруса. Он богат органическими кислотами, которые при попадании в организм расщепляют жиры, за счет чего и происходит похудение. Стоит отметить, что органические кислоты нормализуют обмен веществ в организме, что способствует выведению накопившихся там остатков пищи и токсинов, а эфирное масло уменьшает аппетит. Это важно при похудении.

Фрукт богат витамином С. Он наполняет организм энергией. Соответственно, диета с лимоном для похудения переносится достаточно легко. В цитрусе присутствует пектин, который при попадании в организм играет роль скраба для кишечника, очищая его от накопившихся ненужных залежей.

Лимон богат не только витамином С. В нем присутствуют многие другие витамины, микро- и макроэлементами. В составе цитруса присутствует медь, калий, цинк и бор. Употребление лимонов поможет похудеть, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи.

Противопоказания

Лимон для похудения некоторым представительницам прекрасной половины противопоказан. В этот список входят женщины, у которых есть любые заболевания ЖКТ. Нельзя кушать кислые лимоны и пить напитки, при приготовлении которых используется цитрус или сок лимона людям, имеющим аллергию на данный фрукт.

Лимон не рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ

Все остальные могут использовать лимон для похудения, однако предварительно желательно посетить двух врачей: терапевта и диетолога. Терапевт, проведя обследование, определит состояние здоровья, а диетолог подберет эффективную диету на лимонах или другой метод похудения с этим цитрусом.

Способы использования лимона для похудения

Есть несколько способов похудения на лимонах. Можно соблюдать диету на лимонах, можно пить лимонный сок для похудения или готовить всевозможные напитки. Рассмотрим каждый из методов похудения по отдельности.

Лимонная диета

Диетологами разработано около 10 вариантов диет на лимонах. Мы рассмотрим 3 из них, которые легко переносятся, не наносят вред организму и дают хороший результат.

Это щадящая диета. Ее длительность — 3 дня. Она подойдет тем женщинам, которые не знают, какое воздействие на их организм оказывает этот цитрус. При такой диете на лимонах потеря веса составляет 2-3 кг.

Рацион этого дня состоит из лимонной воды, обезжиренного кефира и любых фруктов, кроме бананов и винограда. Следует отдать предпочтение фруктам зеленого цвета и тем, на переработку которых организм тратит больше калорий, чем получает из них (грейпфрут, ананас, зеленое яблоко).

Лимонная вода

Весь этот день едим овсяную кашу, приготовленную на воде или нежирном молоке, заправленную соком лимона. Разрешается в овсянку добавить тертое яблоко. Питьевой режим второго дня состоит из несладкого кофе, чая (желательно зеленого), негазированной воды и обезжиренного кефира.

Меню этого дня состоит из печеных яблок и лимонного напитка.

Это лечебная диета, которая очищает организм от шлаков и токсинов. Ее длительность — 14 дней. Что касается потери веса, то все зависит от особенностей организма и желания похудеть. Особенностью данной системы питания является то, что рацион изменяется незначительно. Он дополняется лимонной водой, которую пьют в определенное время. Чтобы похудеть, нужно дополнительно исключить мучное и сладкое, есть много фруктов и овощей, отдать предпочтение приготовленной на пару или отварной еде.

С утра пьем напиток, приготовленный из 200 мл чистой воды и сока 1 цитруса. На протяжении всей диеты пить нужно исключительно теплую воду маленькими глотками. Кушаем через 60 минут.

Натощак выпиваем напиток, приготовленный из 400 мл воды и сока 2-х лимонов. Остальной день питаемся как обычно.

Сутра выпиваем напиток, приготовленный из 600 мл воды и сока 3-х лимонов.

По аналогии увеличиваем количество лимонного напитка до шестого дня включительно.

Каждый раз за 60 минут до того, как поесть, выпиваем напиток из лимона для похудения. Для приготовления нам понадобиться 3 л воды, сок 3-х цитрусовых и 1 ст. л. натурального меда. Перемешивают все до тех пор, пока мед не растворится.

Натощак выпиваем напиток, приготовленный из 1200 мл воды и сока 6-и цитрусовых.

Натощак выпиваем напиток, приготовленный из 1000 мл воды и сока 5-и цитрусовых. Каждый последующий день уменьшаем количество воды на 200 мл и, соответственно, уменьшаем количество сока цитрусовых.

14-й день такой же, как и 7-й.

Такая диета легко переносится только теми женщинами, которые любят лимоны и пьют много воды. По выходу из диеты стоит оставить привычку употреблять как минимум 1.5 л чистой воды в день.

Эта диета рассчитана на 3-4 дня. Рацион особо не изменяется, но есть нужно небольшими порциями. Перед сном выпиваем стакан нежирного кефира, перемешанного с 1 ст. л. лимонного сока. Такой напиток помогает за ночь избавиться от 500-700 г лишнего веса. Чтобы закрепить полученный результат, необходимо нормализовать рацион и питьевой режим.

Подходят диеты на лимонах только тем женщинам, у которых нет заболеваний ЖКТ.

Напитки с лимоном

Из цитруса можно готовить разнообразные напитки, которые помогут сбросить парочку лишних килограммов. Также напитки с лимоном можно использовать как профилактическое средство против простудных заболеваний. Рассмотрим, как готовить лимонные напитки и правильно их употреблять.

Вода Сасси

Популярным напитком для похудения является вода Сасси, рецепт приготовления которой достаточно прост.

Диета с лимоном для похудения, лимонная диета для похудения – Medaboutme.ru

Диета с лимоном для похудения считается полезной для организма. Давайте разберёмся почему. Вам не придется жестко ограничивать свой рацион, в отличие от множества других диет. Достаточно всего лишь придерживаться нескольких простых правил:

  • отказываемся от сладостей, мучного, полуфабрикатов, алкоголя и картофеля. Из остального множества продуктов (свежие фрукты и овощи, нежирные сорта рыбы и мяса, орехи, молочная продукция) можно готовить блюда, приправленные соком лимона или цедрой.

  • выпиваем 2-3 литра воды без газа с лимонным соком в день.

Существуют разные варианты продолжительности лимонной диеты. От более щадящей – 3 дня, за которые можно проследить реакцию вашего организма на «кислую» диету, до полного двухнедельного курса.

В основе диеты лежит лимонный напиток, приготовить который очень легко. В 200 мл теплой воды выдавливаем сок одного с половиной лимона. Пить такой напиток следует натощак утром. Пищу после этого принимаем через час. Вся еда должна быть с добавлением лимона. При этом внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям на протяжении всей диеты, так как лимонная диета для похудения не должна нанести вред здоровью.

Диета с лимоном для похудения – в силу своей простоты и безвредности, легкий и полезный способ расстаться с лишним весом, очистить свой организм и укрепить его защитные силы путём насыщения витаминами.

Приблизительный план питания на день:

  • Утром натощак: стакан теплой воды с соком одного с половиной лимона.
  • Завтрак: (через час) 200 г овсяной каши с 1 ч. л. меда и лимонной цедрой.
  • Обед: 200 г салата из капусты с зеленью и огурцом, заправленного лимонным соком, запеченный рыбный стейк с долькой лимона – 200 г.
  • Перекус: яблоко среднего размера, пару грецких орехов, зелёный чай.
  • Ужин: 200 грамм отварной куриной грудки.

В промежутках между приемами пищи, активно пьем воду с лимоном. Заканчиваем пить за 2 часа до отхода ко сну.

Как в любой другой диете приветствуются занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе, хороший, здоровый сон.

Следует помнить, что диета на основе лимона категорически противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка и аллергией на цитрусовые.

цедра лимона для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На чем основана творожная диета, для чего она нужна

Конечно, все знают о пользе творога, и скорее всего, не раз слышали о творожной диете для похудения. Творожная диета вызвала большой интерес у мужчин и женщин. Судя по отзывам худеющих, результаты похудения на творожной диете очень неплохие. Основой творожной диеты, как вы уже догадались, служит творог. Но не на нем едином построен рацион.

Кому поможет творожная диета

Если вес человека давно перешёл все допустимые нормы, именно творожную диету рекомендуют диетологи. Творог помогает укрепить волосы, ногти, благодаря содержащемуся в его составе кальцию. Так же, кальций помогает укрепить нервные окончания и костную систему.

Если вы решили использовать творожную диету для похудения, у вас точно не будет депрессии. Творожная диета появилась сравнительно недавно, но уже завоевывает популярность.

Можно воспользоваться ей во время беременности и кормления грудью, а так же при заболеваниях желудка. Но во всем нужен правильный подход. Беременная и кормящая женщина, в любом случае, должна питаться разнообразно, чтобы ее малыш ни в чем не нуждался. Но если посоветоваться с доктором, он поможет подобрать меню творожной диеты, чтобы получить необходимые результаты.

Самое главное, не забывать, что все диеты краткосрочны. Хоть творожная диета и полезна, как постоянный принцип питания ее использовать нельзя. Творог содержит много белка и кальция, но они не могут заменить собой все микроэлементы, которые необходимы нашему организму.

Обычно, творожная диета для похудения длится не более 7 дней. Беременным и кормящим мамочкам можно использовать творожную диету для разгрузки и очищения организма, например, раз в месяц на 1 день.

Творожная диета для самых стойких (жесткая диета, не применять без консультации врача!)

На творожной диете для похудения можно сбросить до 1 килограмма в день при лишних 10. Но, для этого нужна очень большая сила воли и любовь к творогу.

Дневной рацион состоит из 300 грамм творога. В обезжиренный творог не добавляется соль и сахар. В день 5 или 6 приемов пищи, в которые съедается 60-50 грамм творога соответственно. Пить во время жесткой творожной диеты можно только зеленый чай, отвар шиповника и негазированную минеральную воду. Жидкость употребляется до 2 литров в день. Творожная диета для похудения в таком варианте поможет только тем, кто действительно хочет сбросить много и быстро. Для всех остальных, кто не хочет есть один только творог, можно разнообразить творожную диету другими молочными продуктами с низкой жирностью.

Семидневная творожная диета

Здесь нужно запастись терпением, но результат себя ждать не заставит. На сайте hudeem-bez-problem.ru можете прочитать статью «Творожная диета отзывы». На каждый день составлено меню. Завтраки и ужины похожи, можете выбрать их из предложенных

Завтраки творожной диеты
Стакан грейпфрутового или апельсинового сока без сахара, 30 грамм кукурузных хлопьев или мюсли, залитых 100 мл молока.
30 грамм нежирного отварного мяса, ломтик хлеба с отрубями, пара ломтиков огурцов или помидоров (только не вместе, что-то одно).
Пара ломтиков хлеба из муки грубого помола с маслом и 2 чайные ложки ягодного джема.
Ужины для творожной диеты
Можно взять любое из блюд, которые готовятся на обед, но уменьшить порцию в половину.
50 грамм вареного крабового мяса, ломтик хлеба с отрубями, намазанный маслом.
200 мл овощного супа с ложкой тертого сыра, ломтик хлеба с отрубями.

Творожная диета. Основное блюдо на 1 день

125 г диетического творога, 1 ст. ложка минеральной воды, 1 небольшое яблоко, 1 ч. ложка лимонного сока, 2 средних клубня картофеля, 100 г кресс-салата, 50 г ветчины, хрен, черный молотый перец, соль.

Яблоко вымыть, очистить от сердцевины, мелко нарезать, полить лимонным соком. Добавить творог, минеральную воду и немного хрена. Кресс-салат вымыть, обсушить, мелко нарезать. Две трети смешать с творогом и яблоком, слегка посолить и поперчить. Картофель вымыть, очистить, отварить в слегка подсоленной воде до готовности. Ветчину мелко нарезать. На тарелку положить картофель, ветчину, творожную смесь. Посыпать оставшимся кресс-салатом.

Творожная диета. Основное блюдо на 2 день

100 г диетического творога, 0,5 соленого огурца, 1,5 ст. ложки огуречного рассола, 0,5 сваренного вкрутую яйца, 15 ст. ложки измельченной петрушки, 100 г филе трески, 0,5 ст. ложки муки, 1 ч. ложка растительного масла, 2 средних клубня картофеля, черный молотый перец, соль.

Соленый огурец мелко нарезать, добавить творог, огуречный рассол, мелко нарубленное яйцо, петрушку. Посолить и поперчить по вкусу, тщательно перемешать. Картофель вымыть, очистить, сварить в подсоленной воде до готовности. Рыбу вымыть, обсушить, обвалять в муке и обжарить в горячем растительном масле с двух сторон — по 2 мин с каждой стороны. Затем слегка посолить и поперчить. Треску, картофель и творожную смесь выложить на блюдо. Можно украсить зеленью.

Творожная диета. Основное блюдо на 3 день

200 г кольраби, 100 г диетического творога, 200 г моркови, 50 г стручков сахарного горошка, 0,5 ч. ложки растительного масла, 1 яйцо, 20 г сыра ‘Гауда’, черный молотый перец, соль.

Морковь и кольраби очистить, нарезать тонкими брусочками и отварить в подсоленной воде в течение 9 мин. Добавить горошек и варить еще 1 мин. Овощи откинуть на дуршлаг, обсушить. Форму смазать растительным маслом и выложить в нее овощи. Яичный белок аккуратно отделить от желтка. Сыр натереть на средней терке. Желток смешать с творогом и сыром. Белок взбить в крутую пену и ввести в творожную смесь. Посолить и поперчить по вкусу. Получившуюся смесь выложить на овощи. Запекать в духовке , разогретой до 220° С, в течение 12-15 мин.

Творожная диета. Основное блюдо на 4 день

100 г диетического творога, 50 г сыра, 150 г красного сладкого перца, 50 г лука-резанца, 1/4 репчатой луковицы, листья салата, черный молотый перец, соль.

Сыр натереть на средней терке, добавить творог, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. Сладкий перец вымыть, обсушить, очистить от семян и перегородок, нарезать кубиками. Лук-резанец вымыть, обсушить, мелко нарезать. Репчатый лук тонко нашинковать. Сладкий перец и лук-резанец соединить с творожной массой и тщательно перемешать. Получившуюся смесь выложить на листья салата, посыпать репчатым луком. К обеду можно подать тонкий ломтик хлеба.

Творожная диета. Основное блюдо на 5 день

250 г диетического творога, 200 г клубники, 25 г мюсли, 0,5 ст. ложки лимонного сока, сахар.

Клубнику вымыть, обсушить. Половину ягод размять в пюре. Оставшиеся ягоды мелко нарезать. К нарезанным ягодам и пюре добавить творог, лимонный сок, немного сахара. Тщательно перемешать. Получившуюся смесь выложить на тарелку, посыпать мюсли. К смесь можно добавить немного ванилина.

Творожная диета. Основное блюдо на 6 день

65 г диетического творога, 1 яйцо, 0,5 ст. ложки тертой лимонной цедры, 15 г манной крупы, 100 г ревеня, 60 мл вишневого сока, 50 г малины, 1 ч. ложка сливочного масла, 1 ложка измельченных фисташек, 0,5 ч. ложки крахмала, сахар.

Яичный желток аккуратно отделить от белка. Желток соединить с творогом, цедрой, манной крупой, добавить немного сахара и тщательно перемешать. Выдержать в течение 10 мин. Ревень вымыть, очистить, мелко нарезать. Добавить вишневый сок, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 2-3 мин. Затем тонкой струйкой, помешивая, влить разведенный водой крахмал. Добавить малину, перемешать. Снять с огня. Яичный белок взбить в крутую пену, ввести в творожную смесь. Растопить сливочное масло, выложить на него творожную смесь. Накрыть посуду крышкой. Выпекать на слабом огне в течение 6-8 мин. Готовый омлет положить на тарелку, посыпать фисташками. Отдельно подать компот из ревеня.

Творожная диета. Основное блюдо на 7 день

100 г диетического творога, 1 свежий огурец, 125 мл кефира, 1 ст. ложка лимонного сока, 1 ст. ложка тертой редьки, сахар, черный молотый перец, соль. Огурец вымыть, обсушить, разрезать вдоль пополам. Ложкой удалить семена, оставшуюся часть натереть на крупной терке. Творог соединить с кефиром, огурцом, редькой, добавить немного сахара, влить лимонный сок, посолить и поперчить по вкусу. К огуречно-творожному пюре можно подать тонкий ломтик хлеба.

Как видите, творожная диета очень разнообразна. В перерыве между завтраком и обедом можно съедать апельсин, половинку грейпфрута или половинку яблока. Пить отвар шиповника, зеленый чай, не газированную минеральную воду, до 2 литров в день.

Творожная диета — результаты и отзывы худеющих

Что сказать? Результаты творожной диеты удивили даже меня. Все девочк строго придерживались предложенного меню (две на третий и четвёртый день отказались от эксперимента), вот их результаты

Диеты Бейонсе — самые эффективные, которые я когда-либо пробовал

Фото: Буда Мендес/Getty Images

Я смотрела документальный фильм Бейонсе HBO « Life Is But a Dream » поразительное количество раз. Есть так много моментов, которые мне нравятся: когда Бейонсе заносит свой компьютер в лифт и снимает себя в лифте. Когда Бейонсе разговаривает с таинственным мужчиной за кадром, который носит очки.Когда Бейонсе говорит: «Жизнь — всего лишь сон!» к Jay-Z, а на заднем плане играет Файст. Я мог бы продолжить.

Но больше всего мне нравится момент, когда Бейонсе готовится к своему выступлению на церемонии вручения наград Billboard Music Awards 2011. Поначалу кажется, что все обернется катастрофой. Репетиционная площадка захламлена. Специалисты по спецэффектам обеспокоены армией цифровых Бейонсе , которые они делают из компьютеров. Бейонсе приходится координировать свой танец с цифровой Бейонсе, что сложно.Наконец, Бейонсе ведет видеодневник. На камеру показывается только один глаз, а другой почему-то за кадром. Бейонсе говорит о том, чтобы сдаться и сдаться. Она может принять поражение, когда она побеждена, говорит она. Вы думаете, что все кончено. Затем следующая сцена — лучшее представление, которое я когда-либо видел. Я плакал.

В чем особенность Бейонсе: она действительно невероятна. Она безумно талантлива, у нее лучший ребенок, которого я когда-либо видел, и она дает представления, которые нормальные люди никогда не смогли бы сделать даже после десяти лет репетиций.Естественно, ее режимы фитнеса и диеты — это вещи, о которых простые смертные едва ли могут подумать. Как профессионал, сидящий на диете, я должен был соблюдать ее различные диеты, прежде чем умереть. Но будет ли моя попытка вести образ жизни Бейонсе неудачной историей, которая в конечном итоге окупится потрясающим успехом, как Бейонсе на церемонии вручения наград Billboard Music? Или просто обычная история невезения, которая обычно заканчивается провалом?

Я решила соблюдать весь спектр диет Бейонсе. Я вынесу Мастер-очищение, которому подверглась Бейонсе, когда похудела для Dreamgirls ; Я попробую геркулесову диету, которую использовала Бейонсе, чтобы похудеть после рождения Блю Айви. Я буду подвергать себя ежедневным мучениям Бейонсе по фитнесу и питанию.Я имею в виду, что это женщина, которая в 2005 году наняла кого-то, чтобы снимать ее по шестнадцать часов в день: она умеет хорошо выглядеть.

День 1 и 2: Master Cleanse
Бейонсе, очевидно, была вдохновлена ​​Томом Хэнксом в Изгой , когда она решила сбросить двадцать фунтов для своей роли в Девочки мечты . Для этого она решила использовать основное очищение, диету, впервые разработанную в сороковых годах , которая включает в себя употребление только лимонада, приготовленного из кайенского перца, лимонов и кленового сиропа класса B (НЕ получайте класс A, во имя Господа) девять раз в день.Вы не можете есть пищу. Вы также должны потреблять что-то, называемое промыванием соленой водой (соленая вода, которую вы пьете, глядя на себя в зеркало, согласно форуму по этому вопросу), которое должно «помогать» вашему пищеварительному тракту.

Теперь, будучи ветераном диеты, я уже делал генеральную чистку. Конечно, у меня есть! В 2006 году это было в моде из-за Бейонсе. Я должен сказать, что в первый раз, когда я попробовал это, я не любил это. Я продержался всего день или два. Одна из моих больших проблем заключалась в том, что я не понимал смыва с соленой водой.Однако на этот раз, во имя журналистской честности, я решил попробовать мастер-очищение по-настоящему. Прямо как Том Хэнкс в Castaway .

Итак, ярким и ранним утром эффектно серого понедельника я купил все ингредиенты в продуктовом магазине и принялся за приготовление лимонада. Лимоны было тяжело выжимать руками (у меня очень слабые руки), но сам лимонад был неплох. На вкус это было похоже на более острую версию обычного лимонада. Первые пару часов я сидела на диете, все было нормально.Пряность лимонада смягчала чувство голода в течение всего утра. Однако к 15 часам я начал чувствовать голод. Трудно есть лимонад на ужин. Я не рекомендую это.

Позже я пошел на водевильское ревю в подвале. Пока я смотрел, как мужчина надел хирургический халат и поет шутливую песенку о том, что он врач, я подумал о том, как Бейонсе сказала, что чувствовала себя «раздраженной» во время основного очищения, потому что другие люди на съемочной площадке Dreamgirls ели Krispy Kremes рядом с ее.Единственная хорошая вещь в этом водевильном ревю заключалась в том, что они вообще не подавали Krispy Kremes, а только Shirley Temples с водкой. Но даже они вызывали у меня такой голод, что в конце концов мне пришлось уйти.

Однако на следующий день произошло нечто странное. Я был намного менее голоден, чем накануне. Я действительно с нетерпением ждала своего пряного лимонада, как будто это был старый друг. Меня даже не особо заботило, когда люди ели еду рядом со мной. Мастер очистил меня от потребности в твердой пище? Это был вопрос.

День 3: Мастерская чистка без качеств
Я переезжала со своей крохотной мансарды в центре города (в неизвестное место! У меня до сих пор нет квартиры), но это не помешало мне стать мастером чистки. К этому моменту я полностью победил голод. Я чувствовал себя 11-летней Бейонсе, проводящей суровую репетицию с ранней версией Destiny’s Child. Я даже не хотела твердой пищи. Я предложил своим грузчикам очиститься, но они отказались.

Я пошел в Dunkin’ Donuts, чтобы купить пончики для грузчиков, и заставил себя съесть крошечный кусочек пончика. На самом деле было немного страшно? За три дня я похудел на четыре фунта.

День 4: День читинга
После основного очищения, но все еще не особо голодный, я решил устроить чит-день Бейонсе. Судя по всему, раз в неделю Бейонсе употребляет «пиццу и вино». В знак солидарности с Б я решил съесть точно такую ​​же еду. Ко мне вернулся аппетит после того, как я съел первый кусок пиццы. В итоге я съел четыре штуки.

Дни 5 и 6
У Бейонсе очень обширный гастрольный райдер.Однажды она попросила красную туалетную бумагу. Она также просит «овсяные лепешки , », которые напоминают сухое печенье к чаю, в котором овес играет заметную роль. Собирая яблоки с друзьями в северной части штата Нью-Йорк, я ела вышеупомянутые овсяные лепешки, пока мои друзья ели вкусный хлеб с сыром. Овсяные лепешки неплохие, но по сравнению с ними не очень сытные.

Позже мои друзья сделали несколько фотографий, на которых я ем яблоко, и выложили их в Instagram. Если бы я был Бейонсе, я бы потребовал, чтобы их сняли, но сейчас я был слишком напуган.

Дни 7 и 8
В течение следующих двух дней я выполняю то, что, вероятно, является самой сложной частью всей диеты Бейонсе: план питания после беременности, который позволил ей сбросить 60 фунтов за три месяца.

Должен сказать, что еда на этой диете не была ужасной. Это было скудно, да, но ароматно. Если бы я не разорился, заказав все эти желтохвостые сашими в моем местном суши-ресторане, в целом все было бы в порядке.

Настоящей трудностью этого особого режима было упражнение. Бейонсе тренировалась по два часа в день, чтобы избавиться от детского веса, и работающей женщине с плотным графиком посещения водевилей трудно найти время для этого.Я обычно заканчивал тем, что делил тренировки на часовую силовую тренировку и часовую пробежку. Именно музыка Бейонсе помогла мне пройти через это. Я продолжала слушать песню «Run the World (Girls)», но мысленно изменила текст, чтобы сохранить мотивацию. «Если бы женщины действительно правили миром (девушки!) я бы не бегал и двух часов. Ржу не могу! Они ничего не запускают!» Хар Хар Хар. Как бы то ни было, работать два часа одиноко.

День 9
Сегодня я ел «Саша салат», любимый салат Бейонсе, основанный, я думаю, на , ее бывшем альтер-эго, Саше Фирс (Бейонсе в конце концов убила ее).Это куриный салат с халапеньо. Все в порядке. Для исследования я нашел «Саша Фирс» в Wiki Answers, и они определяют ее как «общительную» певицу двадцатых годов, известную тем, что «вылечила Великую депрессию [так в оригинале] в Америке» и работала на почте.

День 10
Диета завершена! (Управляйте миром, девочки!) И я чувствую себя новой женщиной. Это самый эффективный режим, который я когда-либо применяла. Между мастер-очисткой и диетой Бейонсе после беременности я потеряла десять фунтов.Я никогда не терял так много веса, даже когда ел творожный тофу Мадонны. Как и во всем, Бейонсе – потрясающий гений.

Связанные

Диета Мадонны — самая сложная из всех, что я когда-либо пробовала

Прекрасные преимущества лимонной диеты для быстрой потери веса

«Сбросить килограммы за десять дней» — да, это возможно. Вы можете найти это фальшивым и необоснованным, но вы можете добиться этого, соблюдая лимонную диету. Это создает много шума на рынке из-за быстрых результатов, и, очевидно, когда известные звезды и знаменитости, включая Бейонсе, следуют за ним, он должен стать известным.

Лимонная диета для похудения

Лимонная диета — это, по сути, основная диета для очищения организма. Это «только жидкая» диета, которая очищает пищеварительную систему, выводя из нее все токсины и загрязнения. Улучшает сияние лица и повышает жизненный тонус организма. Говорят, что лимон оказывает значительное и ошеломляющее влияние на потерю веса. Лимон обладает различными необходимыми питательными веществами и свойствами, связанными с ним.

Лимонная диета работает?
  • Лимонная диета в последнее время стала довольно популярной из-за быстрых результатов.Те, кто соблюдал диету, утверждают, что сбросили почти на 2,6 фунта меньше, чем их партнеры по спортзалу
  • .
  • Лимонная диета может заставить вас чувствовать себя сытым и привести к сокращению твердой пищи
  • Цитрусовая кислота в лимоне снижает потребление калорий и помогает похудеть

Лимонадная диета:

Предварительная подготовка:

Перед тем, как приступить к этой диете, нужно употреблять различные питательные вещества в огромных количествах. Например, в вашем рационе должно быть достаточное количество витаминов, белков, клетчатки и углеводов.Свежий овощ, салат следует съесть.

Подробнее: Арбузная диета

Вам понадобится:

  • Теплая вода
  • Лимонад
  • Травяной слабительный чай

Как сделать:

  • Начните день с теплой воды с несколькими каплями лайма
  • Выпивать около 6 стаканов лимонада в день
  • Вы можете пить воду в достаточном количестве между лимонадами
  • Добавление меда и мяты может улучшить вкус лимонада

Эту процедуру можно выполнять в течение 3 дней.

После завершения диеты:

Это важный этап. Вернувшись к твердой пище, вы почувствуете, что получили все, о чем так долго мечтали. Идите медленно в этой фазе. Начните с сока и овощного супа, большого количества сырых фруктов и овощей. Мясо следует употреблять в минимальном количестве. В течение 2-3 дней нельзя употреблять молочные продукты.

Рецепт диеты с лимонным соком для похудения:

Вам понадобится:

  • Лимон – 2
  • Вода – ½ литра
  • Мед – 1 столовая ложка
  • Порошок зиры – опционально

Процесс:

  • Начните с выжимания лимонного сока и смешивания его с водой
  • Добавить мед и порошок тмина для вкуса

Диета с лимонной водой для очищения и снижения веса:

Вода с лимоном — прекрасное очищающее средство, помогающее быстро похудеть.

  • Это вода для детоксикации, которая вымывает токсины из организма
  • Лимонная вода ускоряет обмен веществ и способствует лучшему пищеварению
  • Витамин С в лимоне снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует здоровью кожи
  • Диета с лимонной водой очищает печень и стимулирует ее функции

Как подготовиться:

  • Просто добавьте несколько капель лимонного сока в теплую воду
  • Бутылка с заварочным устройством также отлично подходит для диеты с лимонной водой

Лимонная диета для очищения толстой кишки:

Толстая кишка поглощает воду из пищи и вымывает кишечник. При поглощении большего количества воды кишечник затвердевает, что приводит к запорам.

  • Лимонная диета может промыть толстую кишку и вывести отходы
  • Обеспечивает необходимое содержание воды для гладкой дефекации
  • Сокращая твердую пищу, ваша пищеварительная система получает столь необходимый перерыв и помогает толстой кишке вернуться в нормальное русло

Проблемы, связанные с диетой:

1) Человек, соблюдающий эту диету, не может употреблять твердую пищу.Так что это может оказаться очень трудным для людей, которые не могут отказаться от твердой пищи.

2) Человеку нельзя употреблять алкоголь во время проведения диеты. Алкоголь уменьшает и борется с положительными эффектами диеты, а употребление алкоголя может привести к побочным эффектам.

3) Без чая, без кофе и других напитков. Любителям чая и кофе эта диета категорически запрещается.

4) Уровень усилий, связанных с этой диетой, очень высок, поскольку человек сокращает количество твердых и других питательных веществ. Человеку со слабым телом или механизмом, меньшей силой воли не удастся выполнить эту диету.

5) Усталость, скука, головные боли и тяга к еде в целом.

Узнать больше: Диета из папайи для похудения

Что можно и чего нельзя делать:

Сделать:

1) Медитировать. Так как человека сопровождают головные боли и раздражительность, ежедневная практика медитации может успокоить тело и разум.

2) Психологически подготовьтесь перед началом диеты.Отказ от диеты между ними может привести к плохим последствиям.

Запрещено:

1) Это не следует делать больным диабетом.
2) Упражнение не требуется.
3) Сердечно-сосудистые эффекты связаны с диетой, такой как нагрузка на сердце.

Результаты:

Поскольку это жидкая диета, результат спонтанный и быстрый, но недолговечный. Ожидается, что он уменьшит количество воды и жира в организме, а не сам жир. Потеря фактического жира требует регулярных занятий в тренажерном зале.Эта диета останавливает ваш метаболизм, заставляя вас набирать больше, когда вы выходите из диеты на обычную пищу.

Узнать больше: Фруктовая диета для снижения веса

Связанные риски для здоровья:

Хотя лимонная диета не связана с риском для здоровья, соблюдение жидкой диеты в течение недели или 10 дней может вызвать у вас некоторую слабость и вялость. Для здорового человека соблюдение этой диеты не имеет большого значения, так как они не нанесут вреда своему телу. Но регулярный отказ от этой диеты может привести к дефициту питательных веществ, ослаблению иммунной системы, проблемам с почками и сердцем.Побочные эффекты включают боль, раздражительность, тошноту, рвоту, утомляемость и т. д. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, проконсультируйтесь и посетите врача, прежде чем следовать этой диете.

Лимонную диету следует соблюдать только в течение рекомендованного количества дней. Помните, что лимонная диета сама по себе не может способствовать быстрой потере веса. Самодисциплина, физическая активность и, прежде всего, уверенность в том, что вы можете достичь своих целей, являются основными факторами для успешного выполнения вашей программы.

Полифенолы лимона подавляют вызванное диетой ожирение за счет повышения уровня мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мыши

Abstract

ожирение, вызванное жировой диетой у мышей, и на регуляцию экспрессии генов, участвующих в метаболизме липидов, для выяснения механизмов.Мышей разделили на три группы и кормили либо диетой с низким содержанием жиров (LF), либо диетой с высоким содержанием жиров (HF), либо диетой с высоким содержанием жиров, дополненной 0,5% масс./масс. полифенолов лимона (LP), извлеченных из лимонной кожуры, в течение 12 недель. Прибавка массы тела, накопление жировых отложений, развитие гиперлипидемии, гипергликемии и резистентности к инсулину значительно подавлялись полифенолами лимона. Добавка с полифенолами лимона также значительно повышала уровень мРНК рецептора, активируемого пролифератором пероксисом-α (PPARα), по сравнению с группами LF и HF в печени.Кроме того, уровень мРНК ацил-КоА-оксидазы (ACO) повышался в группе LP по сравнению с группой LF, но не в группе HF в печени, а также был значительно повышен в белой жировой ткани придатка яичка. Таким образом, кормление полифенолами лимона подавляло увеличение массы тела и накопление телесного жира за счет усиления пероксисомального β-окисления за счет повышения уровня мРНК АСО в печени и белой жировой ткани, что, вероятно, было опосредовано повышением уровня мРНК. PPARα.

Ключевые слова: лимонный полифенол, ожирение, β-окисление, резистентность к инсулину

Введение

Последние исследования по лечению ожирения были сосредоточены на потенциальной роли растительных компонентов, особенно полифенолов [1–3]. Было показано, что несколько полифенолов оказывают влияние на катаболизм липидов, транспорт глюкозы, функцию рецепторов инсулина и активацию рецепторов, активируемых пролиферацией пероксисом (PPAR), все из которых играют важную роль в ожирении [1, 4-8].

Цитрусовые содержат различные виды флавоноидов, такие как флаваноновый гликозид, флавоновый гликозид и полиметоксифлавон. Сообщалось, что флавоноиды в плодах лимона ( Citrus limon BURM. f.) представляют собой такие флаваноновые гликозиды, как эриоцитрин (эриодиктиол 7- O -β-рутинозид) и гесперидин (гесперидин 7- O -β-рутинозид). ), нарингин (нарингенин-7-рамнозидоглюкозид) и такие фланоногликозиды, как диосмин (диосметин 7- О -β-рутинозид) и 6,8-С-диглюкозилдиосметин [9, 10], все из которых предположительно обладают ряд положительных эффектов для здоровья в профилактике заболеваний, связанных с образом жизни, а также иметь противовоспалительную, противораковую и противовирусную активность, основанную на их антиоксидантной активности [11-14].Кроме того, в предыдущих исследованиях было продемонстрировано влияние этих флавоноидов на метаболизм липидов и глюкозы у экспериментальных животных и человека [15–19].

Гесперидин и нарингин и их агликоны геперетин и нарингенин снижают уровень холестерина и триацилглицерина в плазме и печени путем ингибирования печеночных ферментов, участвующих в синтезе холестерина и триацилглицерина, таких как 3-гидрокси-3-метилгилутарил кофермент А (ГМГ-КоА) редуктазы и ацил-КоА:холестеролацилтрансферазы (АСАТ) у экспериментальных животных [20–23].Недавнее исследование также продемонстрировало, что гесперидин и нарингин полезны для улучшения гиперлипидемии и гипергликемии у животных с диабетом 2 типа, частично регулируя метаболизм жирных кислот и холестерина и влияя на экспрессию генов ферментов, регулирующих глюкозу, и они заметно усиливают PPARγ в печени и адипоцитах. экспрессия белка [19]. Кроме того, нарингенин увеличивал окисление жирных кислот в печени за счет усиления экспрессии генов ферментов, участвующих в пероксисомальном β-окислении у мышей [24].Эти предыдущие отчеты, в которых оценивалось влияние этих флавоноидов, содержащихся в плодах лимона, на метаболизм липидов и глюкозы, привели нас к предположению, что полифенолы, извлеченные из кожуры лимона, влияют на развитие ожирения посредством модуляции метаболизма липидов и глюкозы.

В этом исследовании мы исследовали влияние диетических полифенолов кожуры лимона на ожирение у мышей, вызванное диетой с высоким содержанием жиров, и изучили регуляцию полифенолов лимона на экспрессию гена, участвующего в метаболизме липидов, чтобы выяснить механизм.

Материалы и методы

Материалы

Полифенолы кожуры лимона, экстрагированные описанным ранее методом [25], были предоставлены Pokka (Нагоя, Япония). Полифенолы лимона содержали 29,5 % эриоцитрина, 0,9 % гесперидина, 0,5 % нарирутина, 0,3 % диосмина и 32,9 % неизвестных полифенолов, которые определяли методом ВЭЖХ [26]. E-тест на триглицериды, C-тест на фосфолипиды, C-тест на NEFA, E-тест на холестерин и CII-тест на глюкозу были приобретены у Wako Pure Chemical (Осака, Япония).Набор инсулина был приобретен у Sibayagi (Гунма, Япония), набор лептина был приобретен у Biovendor Laboratory Medicine (Брно, Чешская Республика), а набор адипонектина был приобретен у LINCO Research (Сент-Чарльз, Миссури). Значения резистентности к инсулину для оценки модели гомеостаза (HOMA-IR) рассчитывали исходя из концентрации инсулина и глюкозы натощак по следующей формуле: инсулин в сыворотке натощак (мкЕд/мл) × глюкоза в сыворотке натощак (мг/дл)/405.

Экспериментальная процедура

Использовали самцов мышей C57BL/6J в возрасте 5 недель.Мышей содержали индивидуально в стальных клетках в контролируемых условиях (температура 23 ± 1°C, влажность 55 ± 5%, свет 08:00–20:00). После четырех дней адаптации мышей разделили на три группы и кормили экспериментальными диетами, приобретенными в компании Research Diet (Нью-Брансуик, Нью-Джерси) (таблица). Группа с низким содержанием жира (LF) получала диету на основе D12450BN, группа с высоким содержанием жира (HF) получала диету D12492N, а группа с лимонными полифенолами (LP) получала диету с высоким содержанием жира, содержащую 0,5% полифенолов лимона.Мышам был разрешен доступ к воде и диете ad libitum. После ночного голодания мышей умерщвляли декапитацией и собирали кровь. Печень, висцеральную и подкожную белую жировую ткань (БЖТ) быстро удаляли и хранили при -80°С до проведения анализа. Из замороженных образцов выделяли РНК. Всех крыс лечили в соответствии с Руководством NIH по уходу и использованию лабораторных животных.

Таблица 1

9

Композиция экспериментальных диетов

9032 LP 9036
9032
9032 HF LP
Casein 19.0 25,8 25,8
L-цистин 0,3 0,4 0,4
Майцена 56,8
Мальтодекстрин 3,3 16,2 16,2
Sucrose 60343 6.6 8.9 8.9 8.9 8.9 8.9
Целлюлоза 4,8 6.5 6.5 6.5
Соевое нефть 2.4 3,2 3,2
Лярд 1,9 31,7 31,7
минеральная смесь 1 1,0 1,3 1,3
дикальция фосфат 1,2 1.7 1.7 1.7
Карбонат кальция 0.5 0.7 0,7 0,7
Citrate Catraite 1H 2 0 2 2.1 2,1
Витамин смешать 1 1,0 1,3 1,3
Холин Bitartrate 0,2 0,3 0,3
Лимон полифенолы 0,5



Всего 100.5 100.0 100.5 100.5 100.5 10008

Изоляция мРНК и в режиме реального времени

Общая РНК была отделена от печени и эпидидимал Wat с использованием rneasy Mini Kit и Qiazol Rna жидкость (Qiagen GmbH, Хильден, Германия).Комплементарную ДНК получали из 5 мкг общей РНК с помощью обратной транскриптазы (Superscript βTM, Invitrogen, Карлсбад, Калифорния) в соответствии с инструкциями производителя. Относительные уровни мРНК измеряли с помощью прибора ABI Prism 7300 (Applied Biosystems, Foster City, CA) с помощью анализа TaqMan, в котором использовались специфические праймеры и зонды. Олигонуклеотидные последовательности ген-специфических праймеров и зондов для TaqMan-анализа мышиного лептина (ID анализа Mm00434759), PPARα (ID анализа Mm00440939), ацил-КоА-оксидазы (ACO) (ID анализа 00443579), ацил-КоА-дегидрогеназы средней цепи ( MCAD) (ID анализа Mm00431611), синтазу жирных кислот (FAS) (ID анализа Mm00662319) и глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназу (GAPDH) (ID анализа 99999915) получали от ABI.Относительные уровни мРНК выражают как отношение числа каждой копии к GAPDH. Условия циклирования были следующими; один цикл денатурации при 50°С в течение 2 мин, 95°С в течение 10 мин, затем 40 циклов при 95°С в течение 15 с и 60°С в течение 1 мин.

Измерение холестерина, фосфолипидов и триацилглицерина в печени

Для анализа липидов в печени общие липиды экстрагировали смесью хлороформа и метанола. Триацилглицерин (TG), общий холестерин (TC) и фосфолипиды (PL) печени измеряли ферментативно после растворения общих липидов в Triton X-100.

Статистический анализ

Данные представлены как среднее ± SD. Данные были проверены с помощью ANOVA, а затем с помощью теста Фишера для выявления значимой разницы. Все статистические анализы проводились с использованием StatView версии 5.0 (Abacus Concepts, Berkeley, CA). Уровень p <0,05 считался значимым.

Результаты

Масса тела, потребление пищи и масса органов

Прибавка массы тела, вызванная диетой с высоким содержанием жиров, была значительно снижена при кормлении диетой, содержащей полифенолы лимона, и не наблюдалось существенных различий в среднем потреблении энергии между HF и Мыши LP (фиг.). Чтобы изучить влияние полифенолов лимона на накопление жира в организме, мы проанализировали распределение жира в четырех отдельных жировых телах (таблица). Добавка полифенолов лимона значительно уменьшила эпидидимальные, паранефральные и мезентериальные висцеральные жировые отложения, а также паховые и подкожные жировые отложения по сравнению с таковыми в группе СН.

Влияние полифенолов лимона на увеличение массы тела (A) и кумулятивное потребление энергии (B) у мышей, получавших экспериментальный рацион в течение 12 недель.

Данные представляют собой прирост массы тела и потребление энергии при диете с низким содержанием жиров (открытые кружки), диете с высоким содержанием жиров (закрашенные кружки) и диете с высоким содержанием жиров, дополненной полифенолами лимона (закрашенные квадраты). Данные средние ± стандартное отклонение. n  = 6–7 в каждой группе. * p <0,05 указывает на значительные отличия от мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров.

Таблица 2

Влияние пищевых добавок с полифенолами лимона на массу органов у мышей, получавших экспериментальный рацион в течение 12 недель.

90 329 9038
(г)
Диета группа LF ВЧ LP
Печень 0,94 ± 0,06 1,38 ± 0,31 б 1,15 ± 0,19 A
почек 0,29 ± 0,01 A 0,34 ± 0,02 B 0,33 ± 0,02 B
Beenenteric Wat 0.28 ± 0,09 1,25 ± 0,38 б 0,71 ± 0,38 с
околопочечной WAT 0,24 ± 0,09 1,14 ± 0,19 б 0,79 ± 0,22 с
Придатка WAT 0,57 ± 0,12 2,45 ± 0,37 б 1,75 ± 0,47 с
паховой WAT 0,23 ± 0,06 1.66 ± 0,43 б 0,91 ± 0,28 с
ВАТ 0,09 ± 0,02 0,16 ± 0,04 б 0,11 ± 0,05
икроножной мышцы 0,31 ± 0,05 0,34 ± 0,03 0,32 ± 0,03

Липиды в сыворотке и печени рацион питания.Кроме того, уровни TC и PL в сыворотке были значительно снижены в группе LP по сравнению с группой диеты HF. Концентрация свободных жирных кислот (FFA) в сыворотке крови была значительно ниже у мышей, получавших диету HF и LP, чем у мышей, получавших диету LF (таблица). Концентрации PL и TG в печени были значительно выше в группе HF, чем в группе LF. В отличие от группы HF, у мышей, получавших диету LP, как PL печени, так и TG имели тенденцию быть ниже, чем в группе HF (

p  = 0.09, 0,07). Концентрация ТС в печени не различалась между тремя группами (таблица).

Таблица 3

9 ± 29.0 b b
группа Диета LF ВЧ липидов Л.П.
Сыворотка
TG (мг / дл) 67,4 ± 9,1 67,4 ± 9,6 9044 67,4 ± 9,6 A 247,8 ± 36,0 A
FFA (MG / DL) 0,96 ± 0.20 A 0.72 ± 0.11 B 0.68 ± 0.13 B
TC (мг / дл) 48,5 ± 4.7 48,5 ± 4,7 86,9 ± 7.5 B 64,2 ± 11,6 C
печеночные липиды
TC (мг / мокрый вес) 32.9 ± 5,00 38,6 ± 5,12 38,6 ± 6,08
PL (мг / влажный вес) 445,9 ± 59,1 607,6 ± 173,7 б 571,7 ± 67,3 А.Б.
TG (мг / влажный вес) 204,1 ± 13.4 A 328,5 ± 114,6 B 287,0-743 287,0 ± 73,1 AB

Эффект лимона полифенолов на сопротивление инсулину

Концентрации глюкозы и инсулина в сыворотке у мышей, получавших диету LP, были значительно ниже, чем у мышей, получавших диету HF (таблица).Значения HOMA-IR также были значительно ниже в группе LP, чем в группе HF, и были практически такими же, как в группе LF. Эти результаты показывают, что полифенолы лимона могут помочь улучшить резистентность к инсулину за счет подавления накопления висцерального жира.

Таблица 4

Уровни глюкозы, инсулина и HOMA-IR в сыворотке натощак у мышей, получавших экспериментальный рацион в течение 12 недель.

9044 9,9-9 ± 5.1 A 9042 9.922
Диетическая группа LF HF LP
Инсулин сыворотки натощак (мкЕд/мл) 1333 ± 3.7 29.0 ± 13.1 B
Поставщик глюкозы сыворотки (MG / DL) 120,4 ± 14,6 A 189,4 ± 22.2 B 139,8 ± 11.7 A
Homa-IR 3.1 ± 1,23 A 3.1 ± 7.54 14.1 ± 7.54 B 3,5 ± 1,9043 3,5-190 A

Сыворотный лептин и концентрация адипонектина, и уровень мРНК лептина в придатках WAT

Уровень лептина в сыворотке был значительно повышен у мышей, получавших диету HF и LP, по сравнению с мышами, получавшими диету LF; однако добавление полифенолов лимона значительно снижало уровень лептина в сыворотке и имело тенденцию к снижению уровня мРНК лептина в эпидидимальном WAT по сравнению с мышами, получавшими диету с HF ( p  = 0.07) (Таблица ). Кроме того, уровень лептина в сыворотке положительно коррелировал с уровнем инсулина в сыворотке ( R 2 = 0,558, p <0,01), уровнем глюкозы в сыворотке ( R 2 = 0,707,

5 p 90,001)

<0,01. , массу тела ( R 2 = 0,564, p <0,05) и массу эпидидимального WAT ( R 2 = 0,607, p <0,0001). Концентрация адипонектина не различалась между тремя группами (таблица).

Таблица 5 9003

Влияние добавки лимона полифенола на лептин и адипонектин

66 ± 0.28 B B 903892 WAT

На рисунке показано количественное ПЦР-измерение уровней мРНК генов, участвующих в метаболизме липидов в печени и эпидидимальном WAT мышей, которых кормили экспериментальным рационом в течение 12 недель. Добавление полифенолов лимона также значительно повышало уровень мРНК PPARα по сравнению с группами LF и HF в печени (рис.А). Кроме того, уровень мРНК ACO повышался в группе LP по сравнению с группой LF, но не в группе HF в печени, а также был значительно повышен в WAT (рис. B). Эти результаты показывают, что полифенолы лимона модифицируют энергетический гомеостаз, индуцируя мРНК ACO в печени и WAT. Напротив, уровни MCAD, который представляет собой митохондриальный фермент β-окисления в печени и эпидидимальном WAT, не различались между тремя группами (рис. C). Как в печени, так и в эпидидимальной WAT мышей, получавших диету HF или LP, уровень мРНК FAS был значительно повышен по сравнению с мышами, получавшими диету LF (рис.Д).

Уровни мРНК PPARα, гена, связанного с β-окислением и липогенезом, в печени и WAT у мышей, которых кормили экспериментальным рационом в течение 12 недель. Мышей кормили экспериментальным рационом в течение 12 недель. После ночного голодания их приносили в жертву. Печеночную и жировую мРНК готовили для количественного ПЦР-анализа. (A) PPARα, его нижележащий ген, участвующий в окислении жирных кислот (B) ACO, (C) MCAD, и связанный с липогенезом ген (D) FAS измеряли с помощью количественной ПЦР. Данные выражены как среднее значение ± стандартное отклонение. n  = 6 в каждой группе. Значения с разными надстрочными индексами существенно различаются, p <0,05.

Обсуждение

В этом исследовании мы изучили влияние пищевых полифенолов лимона на развитие ожирения у мышей C57BL/6J. Настоящие результаты показали, что кормление полифенолами лимона полезно для подавления ожирения, вызванного диетой, а также для улучшения резистентности к инсулину и липидного обмена.

Сообщалось, что фенольные компоненты растений, такие как сезамин [27], катехин чая [3] и генистеин [28], повышают активность и экспрессию генов ферментов, участвующих в окислении жирных кислот в печени у экспериментальных животных.Предыдущие исследования показали, что катехин [7], генистеин [8] и полиметоксилированные флавоны цитрусовых [29] являются активаторами PPARα, который контролирует экспрессию многих генов, участвующих в окислении жирных кислот. В этом исследовании пищевые добавки с полифенолами лимона значительно повысили уровень мРНК PPARα в печени по сравнению не только с группой HF, но и с группой LF. Эти результаты показывают, что встречающиеся в природе полифенолы лимона также могут быть естественным лигандом/активатором PPARα, тем самым повышая экспрессию нижестоящих генов, участвующих в окислении жирных кислот.Учитывая абсорбцию и поведение эриоцитрина и гесперидина, основных флавоноидов плодов лимона [26], кажется разумным, что они могут быть естественным лигандом/активатором PPARα в печени. Предыдущие исследования метаболизма эриоцитрина и гесперидина продемонстрировали, что поступившие внутрь эриоцитрин и гесперидин гидролизовались β-глюкозидазой перед абсорбцией кишечной микрофлорой [25, 30, 31] и в основном метаболизировались до глюкуронидного конъюгата в тканях кишечника и печени [25, 30, 31]. 25, 32], предполагая, что печень чувствительна к пищевым полипненолам лимона.С другой стороны, уровень мРНК ФАС не был изменен полифенолами лимона, что может означать, что преобладающим вкладом полифенолов лимона является стимуляция окисления жирных кислот, а не подавление липогенеза.

Предыдущее исследование показало, что гесперитин, метаболит гесперидина, не влиял на какой-либо параметр окисления жирных кислот в печени у мышей, даже несмотря на то, что уровень используемого в рационе гесперетина (1%) был значительно выше, чем уровень гесперидина, использованного в этом исследовании ( 0.045%). С другой стороны, сообщалось, что нарингин значительно увеличивал уровни мРНК различных ферментов, участвующих в окислении пероксисомальных жирных кислот [24]. Полифенолы лимона, использованные в этом исследовании, содержали в основном эриоцитрин и гесперидин, также были обнаружены их агликоны, поэтому мы предполагаем, что метаболиты эриоцитрина, такие как эриодиктиол и гомоэриодиктиол [30, 31], могут быть естественными лигандами и активаторами PPARα. Однако возможно, что 32,9% неизвестных полифенолов, содержащихся в полифенолах лимона, используемых в этом исследовании, увеличивают экспрессию гена PPARα.Таким образом, необходимы дальнейшие исследования для выяснения механизма повышения экспрессии генов PPARα полифенолами лимона.

PPARα экспрессируется в WAT, хотя и на низком уровне [33], и Vazquez et al. [34] показали, что безафибрат, типичный активатор PPARα, снижал вес эпидидимального жирового тела и модифицировал энергетический гомеостаз путем прямой индукции экспрессии гена aco и β-окисления пероксисомальных жирных кислот в WAT крыс. В этом исследовании уровень мРНК PPARγ, который является основным подтипом PPAR, экспрессируемым в WAT и играющим важную роль в дифференцировке адипоцитов [35], не отличался среди трех групп в WAT (данные не показаны).Тем не менее, добавление полифенолов лимона значительно уменьшило вес трех висцеральных жировых комков и подкожной жировой ткани, а также значительно повысило уровень мРНК АСО в эпидидимальной жировой ткани. Эти результаты свидетельствуют о том, что добавление полифенолов лимона в рацион предотвращает накопление висцерального и подкожного жира, вероятно, за счет повышенного β-окисления пероксисомальных жирных кислот в жировой ткани. Кроме того, эти результаты подтверждают наблюдение, что встречающиеся соединения полифенолов лимона могут быть естественными лигандами и активаторами PPAR.Однако распределение полифенолов лимона, таких как эриоцитрин и гесперидин, в WAT неясно, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, активируют ли встречающиеся в природе полифенолы лимона непосредственно PPARα в WAT.

Мы продемонстрировали, что полифенолы лимона повышают уровень мРНК ACO, фермента, участвующего в окислении пероксисомальных жирных кислот, как в печени, так и в WAT. Тем не менее, полифенолы лимона были довольно неэффективны в отношении уровней мРНК MCAD, фермента, участвующего в митохондриальном окислении жирных кислот, что указывает на то, что активация пероксисомальных ферментов в первую очередь ответственна за зависимое от полифенолов лимона повышение активности ферментов, участвующих в жирных кислотах. кислотное окисление.Недавно Huong et al. [24] предоставил аналогичные результаты, что нарингенин, один из наиболее распространенных флавоноидов в цитрусовых, увеличивает уровни мРНК ферментов, участвующих в пероксисомальных ферментах, но не в митохондриальных ферментах. Они предполагают, что нарингенин сильно увеличивает уровень мРНК цитохрома P-450 4A1 и, таким образом, нарингенин может способствовать деградации жирных кислот посредством путей β-окисления и ω-окисления. Следовательно, для подтверждения этого предположения необходимы измерения уровня мРНК цитохрома Р-450 и активности других ферментов β-окисления.

Сообщалось, что инсулин и лептин взаимодействуют друг с другом. Инсулин участвует в определении уровня лептина в сыворотке [36], поскольку инсулин стимулирует синтез и высвобождение лептина посредством регуляции метаболизма глюкозы в адипоцитах [37, 38], а лептин ингибирует секрецию инсулина [39] и улучшает резистентность к инсулину [40]. . В этом исследовании полифенолы лимона снизили уровень инсулина до уровня в группе LF, а уровень лептина снизился на диете LP, хотя уровень был выше, чем у LF.Эти эффекты были связаны с подавляющим действием полифенолов лимона на накопление жира в организме и улучшением резистентности к инсулину и лептину полифенолами лимона за счет усиления β-окисления, помимо эффектов цитрусовых флавоноидов, таких как полифенолы лимона, на липиды и метаболизма глюкозы, о которых сообщалось ранее [19–23].

Несколько исследований показали, что адипоциты секретируют такие адипоцитокины, как лептин и адипонектин, а не просто накапливают энергию [41].Лептин обладает способностью снижать уровень внутримиоцеллюлярных липидов за счет усиления митохондриального β-окисления жирных кислот [42, 43]. Недавно сообщалось, что активируемая АМФ протеинкиназа скелетных мышц играет решающую роль в этом процессе [44, 45]. В этом исследовании у мышей, которых кормили лимонным полифенолом, уровень лептина был значительно ниже, чем у группы HF, но разницы в потреблении пищи не было. Этот результат, по-видимому, связан с повышенной устойчивостью к лептину у мышей, получавших полифенолы лемома. Хотя мы не подтвердили влияние полифенолов лимона на мышцы в этом исследовании, усиление митохондриального β-окисления жирных кислот в мышцах за счет улучшения резистентности к лептину может способствовать их подавляющему действию на увеличение массы тела.Адипонектин способствует энергетическому гомеостазу для модуляции метаболизма глюкозы и липидов и индуцирует секрецию инсулина in vitro и in vivo [46]. Ожирение, вызванное диетой, может привести к снижению экспрессии адипонектина и его уровня в сыворотке [47]. В этом исследовании концентрация адипонектина в сыворотке не различалась между тремя группами. Этот результат может быть связан с разницей в % белка между LF и другими группами. Полсон и др. показали, что мРНК адипонектина и лептина оставались неизменными независимо от диеты с высоким содержанием белка у крыс [48].Между тем, сообщалось, что белковый состав влияет на секрецию адипоцитокинов. В частности, хотя существенной разницы в массе тела между крысами, получавшими соевый белок и казеин, не наблюдалось, концентрации адипонектина в плазме были выше у крыс, получавших соевый белок [49]. Эти сообщения позволяют предположить, что на уровни и секрецию адипонектина могут влиять белковые композиции. Причину, по которой концентрации сывороточного адипонектина не отличались между тремя группами, еще предстоит определить.

В заключение, в настоящем исследовании мы предполагаем, что добавки с полифенолами лимона подавляли увеличение массы тела и накопление жира в организме за счет усиления пероксисомального β-окисления, которое, вероятно, было опосредовано повышением уровня мРНК PPARα в печени. . Кроме того, полифенолы лимона значительно улучшили уровни сывороточного инсулина, глюкозы и лептина, тем самым улучшив резистентность к инсулину. Мы предполагаем, что добавки с полифенолами лимона могут предотвращать или улучшать ожирение и резистентность к инсулину, модулируя метаболизм липидов и предотвращая метаболический синдром как репрезентативный кластер заболеваний, связанных с образом жизни, вызванных чрезмерно высоким содержанием жиров.

Бейонсе похудела на 20 фунтов на Master Cleanse. Плюсы и минусы очищения соком

Стоит ли пить зеленый сок?

Зеленый сок может стоить вам 10 долларов за бутылку. Но стоит ли покупать этот тренд? Все пятеро наших экспертов дали добро на зеленый сок

Время

Очистка вашей жизни от вредных привычек, токсичных отношений и нездоровой окружающей среды может быть отличной идеей, но как насчет детоксикации вашего тела?

Популярным способом детоксикации организма является очищение организма соком, который существует уже более 10 лет и стал известен благодаря Бейонсе.

Королева Бей, как известно, придерживалась соковой диеты Master Cleanse, чтобы похудеть для своей роли в сериале «Девушки мечты» в 2006 году, которая, по ее словам, помогла ей сбросить 20 фунтов за две недели. Очищение, также называемое лимонадной диетой, представляет собой голодание на соке, которое люди проводят в течение 10 дней, избегая употребления твердой пищи.

Но только потому, что Бейонсе сделала это, не обязательно означает, что вы тоже должны присоединиться к этой победе. Преимущества очищения соком и результаты могут быть не такими положительными, как вы могли бы надеяться.

Что такое очищение соком?

Очищение соком такое же, как детоксикация соком, то есть голодание на соке.

Это когда люди не пьют ничего, кроме свежевыжатых соков, приготовленных из овощей, фруктов и иногда специй, в течение нескольких дней, обычно от трех до десяти, с целью детоксикации организма — сброса после переедания и избавления организма от шлаков. токсины – и похудение

Многие компании, такие как Pressed Juicery, предлагают наборы для очищения организма соками, в которых есть пакет соков и советы, какие из них пить в какие дни.Соки можно приготовить и дома.

Известную Бейонсе программу Master Cleanse можно легко выполнить самостоятельно. Нексус диеты вращается вокруг напитка, который включает воду, кайенский перец, чистый кленовый сироп и свежевыжатый лимонный сок. Ингредиенты большинства готовых соков указаны на бутылке, так что вы также можете сделать свою собственную смесь дома.

Каковы преимущества и недостатки очищающего сока?

Очищающие соки приветствуются некоторыми за их питательные свойства, включая потерю веса, помощь в пищеварении и обеспечение необходимыми питательными веществами.

Но Одри Хейст, зарегистрированный диетолог и директор по вопросам здравоохранения в системе здравоохранения Atlanticare в Нью-Джерси, говорит, что любые преимущества очищающих соков напрямую не связаны с самим соком.

«Любая предполагаемая польза, которую люди получают от многодневного очищения соком, вероятно, будет недолгой», — сказал Хейст USA TODAY в электронном письме. «Некоторые люди могут сообщать об улучшении самочувствия (например, о улучшении состояния кожи, увеличении энергии), но это, вероятно, связано с сокращением количества обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, содержат много вредных жиров и добавленных сахаров, а не наоборот.

Исабель Монтемайор, зарегистрированный диетолог и директор по питанию в службе доставки еды Fresh n’ Lean, считает, что эти детоксикации на самом деле приносят больше вреда, чем пользы. 

«Питье (соки) только подвергает участников риску дефицита питательных веществ, а проще говоря, голода», — сказал Монтемайор. «В большинстве «очистительных» продуктов обычно не хватает белка, клетчатки и полезных жиров, а также много сахара».

Соковыжималка лучше, чем блендер для приготовления сока?

Вы можете полностью приготовить свежий сок дома, используя только блендер и немного жира, поэтому действительно ли стоит покупать специальную соковыжималку?

Поможет ли очищающий сок похудеть?Да.Стоит ли это делать, чтобы похудеть? Нет, потому что вы, скорее всего, снова наберете вес.

Хотя эти соки содержат такие полезные ингредиенты, как имбирь, шпинат, яблоки и морковь, а также другие овощи и фрукты, которые естественным образом содержат жизненно важные питательные вещества, важно отметить, что при приготовлении сока теряется большая часть полезной клетчатки.

Диетологи не считают, что детоксикация с помощью соков является устойчивой, и что любое похудение, которое испытывают люди, сидящие на диете, носит временный характер.

«Поскольку напитки, как правило, низкокалорийны, заявления о быстрой потере веса, вероятно, верны, но недолговечны.Ожидается потеря веса, потому что соки не дают достаточно энергии», — сказал Монтемайор. «После завершения «очищения» участники обычно возвращаются к своим обычным привычкам в еде и набирают вес».

Так что, если вы не

Диетологи также считают, что эти очищения на самом деле не нужны — особенно если вы делаете их исключительно для цель детоксикации.

«В целом наши тела хорошо приспособлены для выведения токсинов через почки и печень, — сказал Хейст.

Она добавила, что если люди заинтересованы в поддержке естественного процесса детоксикации организма, для этого есть более здоровые способы, в том числе употребление пяти-девяти порций фруктов и овощей в день, получение достаточного количества клетчатки (25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день). граммов в день для мужчин, если вам 50 лет и моложе) и питье достаточного количества воды.

Недостаток воды может быть причиной того, что вы не можете сосредоточиться

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, это вполне может быть связано с обезвоживанием, согласно новому исследованию.

Buzz60

 

 

Лимонная вода для похудения

В течение многих лет знаменитости, блоггеры по здоровому образу жизни и тренеры по здоровому образу жизни рекламировали преимущества лимонной воды для похудения. Они утверждают, что он запускает ваш метаболизм и вызывает потерю веса, особенно если вы выпиваете стакан теплого напитка первым делом с утра.

Но верны ли утверждения, и что делает лимонная вода? Действительно ли простой стакан воды с небольшим количеством выжатого цитруса обладает волшебными свойствами для похудения? Или это просто другой способ насладиться обычной старой водой?

Мы связались с Эми Горин, М.С., Р.Д.Н. об этой шумихе с лимонной водой и попросил ее дать нам ее прямо. «Лимонная вода сама по себе не является быстрым средством, которое волшебным образом ускоряет метаболизм или помогает похудеть», — говорит она. «Но это делает воду более приятной на вкус, и некоторые предварительные исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь с потерей веса».

Что делает лимонная вода?

В исследовании, о котором упоминал Горин, 84 взрослых, страдающих ожирением, просили либо выпивать две чашки простой воды перед основным приемом пищи каждый день в течение трех месяцев, либо представлять себе чувство сытости.Те, кто пил воду перед едой, потеряли примерно 2,6 фунта больше, чем те, кто этого не делал.

Это говорит о том, что употребление воды (со вкусом лимона или без него) перед едой может быть простым способом почувствовать себя сытым и, возможно, помешать вам съесть больше, чем нужно.

Вода с лимоном

также намного лучше, чем многие другие напитки. И, если использовать лимонную воду вместо сладких кофейных отваров, газированных и энергетических напитков в вашем рационе, она может косвенно помочь вам сократить калории и сбросить лишние килограммы.

Вода с лимоном помогает избежать обезвоживания

Преимущества увлажнения не ограничиваются сухостью во рту и головной болью. Обезвоживание может повлиять на вашу физическую форму, способность концентрироваться и многое другое. «Правильный водный баланс важен для поддержания нормального функционирования организма», — говорит Горин. «Эти функции включают регулирование температуры, смазку суставов, увлажнение глаз и рта и предотвращение запоров».

Чтобы все было в движении, а ваше тело функционировало наилучшим образом, ваша цель должна состоять в том, чтобы ежедневно выпивать половину своего веса (в фунтах) в унциях воды.Если вы начинаете свой день со стакана воды с лимоном, это уже один стакан! Вы также получите небольшую дозу витамина С в первую очередь.

Лучшее время пить воду с лимоном

Идеально выпивать стакан воды с лимоном сразу после пробуждения — он регидратирует вас после сна и может помочь вашему телу в естественном процессе выведения токсинов. Кроме того, правильная гидратация необходима для хорошего пищеварения. Это отличный способ чувствовать себя бодрее в утренние часы.

Единственный недостаток? Из-за высокой кислотности лимонный сок может повредить зубную эмаль.Конечно, вы не пьете чистый лимонный сок, когда пьете лимонную воду, но концентрация лимона в воде может быть выше, если вы будете держать нарезанный лимон погруженным в воду, а не просто выжимать сок в чашку. Чтобы компенсировать возможное повреждение зубной эмали, соблюдайте следующие простые меры предосторожности: пейте воду с лимоном через соломинку, чтобы она не попала в прямой контакт с зубами (любители кофе, обратите внимание!), после этого прополощите рот глотком настоя. простой воды и подождите не менее 30 минут после того, как вы выпьете, чтобы почистить зубы, так как жесткие зубные пасты и энергичная чистка могут стирать и без того тонкую эмаль.

Как приготовить лимонную воду

Нет неправильного способа приготовить лимонную воду. Вы можете добавить ломтик лимона или сок из нескольких капель половины лимона. Вы можете процедить семена или проигнорировать их — выбор за вами.

Но для тех, кто ценит четкие инструкции, вот базовый рецепт, который вы можете изменить по своему усмотрению: выжмите четверть дольки свежего сырого лимона в 8–12 унций теплой воды или воды комнатной температуры (для удобства питья), перемешайте и вуаля. ! Ваш лимонный напиток ждет.

Не стесняйтесь разбавлять лимонный сок большим количеством воды, если он слишком кислый, или добавить сок половинки лимона, если вам нравится более терпкий вкус.

Какие еще существуют полезные низкокалорийные напитки?

Если вы полны решимости целый день пить только воду с лимоном (RIP, карамельный латте), но вам наскучил ее вкус (или его отсутствие), есть другие простые, полезные и низкокалорийные альтернативы.

Если вы любите мыльные пузыри, замените содовую на сельтерскую воду. И откажитесь от сладкого чая в пользу несладких каркаде или мятного чая.«Вы получаете хороший вкус, не добавляя в напиток сахар или мед», — говорит Горин.

Когда ничего не помогает, добавьте в стакан старой доброй воды то, что порадует ваши вкусовые рецепторы: дольки апельсина, огурец, клубнику, арбуз, базилик, лайм, халапеньо — варианты безграничны. Обратитесь к буклету с планом питания Beachbody или в цифровом виде на Beachbody On Demand, чтобы узнать о дополнительных творческих способах украсить воду.

И если вам все еще нравится лимонная вода, дерзайте.Это не мощный эликсир для похудения, каким его хотел бы видеть мир, но это простой, освежающий способ избежать обезвоживания и получить небольшое количество витамина С. В конце концов, никто не хочет цинги.

Сядьте на лимонную диету, чтобы за неделю получить плоский живот | Здоровье

Ожирение и большой живот вызывают комментарии, от которых многие люди съеживаются.Лишний вес – частая проблема, с которой сталкиваются люди, любящие вкусно поесть, но держать живот в форме для них – большая проблема. Прибегание к диетам может предложить решение, но существует тенденция оставлять такие попытки на полпути.

Вот простая лимонная диета, которая поможет привести живот в форму за неделю.Лимон — это продукт, который полезен для здоровья, а также имеет косметическую ценность. Это также помогает человеку сбросить вес. Лимонная диета может удалить токсины из нашего организма. Жир, который откладывается в нижней части живота, можно удалить, а пищеварение облегчить, сделав лимон неотъемлемой частью пищи.

Цель лимонной диеты – поступление в организм максимального количества лимонного сока.Ингредиенты лимонной диеты: восемь чашек воды, сок шести лимонов, полстакана меда, несколько кубиков льда и листья душистого базилика (карпура туласи). Все это нужно смешать, чтобы получился напиток.

Вот как приготовить

Налейте немного воды в сосуд и охладите ее.Добавьте все ингредиенты и перемешайте; затем нагревайте в течение двух минут. После этого поставить в холодильник для охлаждения. Выньте и выпейте немного после того, как смесь достигнет комнатной температуры. Это зелье нужно пить три раза в день. Перед употреблением добавьте кубик льда.

При соблюдении лимонной диеты завтрак должен состоять только из фруктов.На обед возьмите вареные яйца и салат. На ужин могут быть закуски или миндаль. Пейте лимонное зелье три раза в день. Результаты будут очевидны после пятого дня.

Лимонная детокс-диета: план быстрого похудения

Лимонная детокс-диета существует уже более полувека, но интерес к этой диетической программе возродился после того, как всемирно известная американская певица, автор песен и актриса Бейонсе раскрыла свой секрет села на лимонную детокс-диету, во время которой она похудела на 10 кг для фильма «Девушка мечты».Этот тип диеты известен как «Мастер очищения», и многие говорят, что он очень эффективен в разрушении токсинов, накопившихся в организме.
Лимонная детокс-диета впервые стала известна, когда Стэнли Берроуз, создатель диеты и автор книги «Мастер очищения», рекомендовал ее для лечения язвы желудка.
В своей книге он рассказал о том, как впервые пришел испытать эту диету на пациенте, который три года страдал от язвы желудка. Не имея другого выхода, пациент обратился к Стэнли, который порекомендовал ему придерживаться очищающей диеты.Через одиннадцать дней пациент полностью выздоровел, что привело врачей в изумление. За этим последовало много других случаев, и результаты были постоянными: пациенты вылечились в течение десяти дней. Особо следует отметить, что у тех, кто прошел Master Cleanse, также наблюдалось снижение веса.
План диеты очень строгий и включает в себя употребление смеси лимонного сока и полное воздержание от пищи до двух недель, а иногда и дольше. Человеку, сидящему на лимонной детокс-диете, разрешается употреблять только эликсир Master Cleanse, чтобы избежать обезвоживания; это включает шесть или более порций лимонада каждый день.
К лимонаду можно добавить еще один вариант: смыв с соленой водой, состоящий из двух чайных ложек соли, смешанных с 200 г воды утром и теплого травяного чая на ночь.
Диета содержит достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать энергию и очищать организм от нежелательных токсинов. Если вы хотите сбросить от 12 до 20 фунтов всего за две короткие недели с помощью детоксикации, которая существует уже много лет, и вы хотите ускорить свой метаболизм, лимонная детокс-диета даст вашему телу отличный старт.
Врач-диетолог Сара Абдулджавад сказала, что она сама попробовала эту диету, и она сработала как чудо, но она предлагает женщинам есть здоровую пищу наряду с диетой. «Все, что вам нужно, это взять полстакана очень холодной воды и выжать сок из половины лимона, оставив мякоть и семена. Вы должны добавить к этому две столовые ложки чистого кленового сиропа и щепотку кайенского перца или молотого имбиря и хорошо перемешать», — сказала она. «Тогда вы должны наполнить вторую половину стакана холодной водой, размешать и наслаждаться», — добавила она.
Абдулджавад сказала, что нет никаких научных доказательств того, что кому-то может понадобиться какая-либо детокс-диета, и она сделала это только для того, чтобы проверить это на себе. «Если вы хотите очистить свое тело, вы должны питаться здоровой пищей, бросить курить и доверять своей печени», — сказала она. «Эта диета несбалансирована и очень опасна для вашего тела, потому что она может лишить ваш кишечник здоровых бактерий, которые помогают пищеварению и повышают иммунитет», — добавила она.
Диетолог говорит, что такая диета может вызвать быструю потерю веса, что может привести к потере мышечной массы.«Иногда мы не понимаем, почему люди, и особенно женщины, не могут следовать здоровому плану питания и вместо этого выбирают исключительно жидкую диету», — сказал Абдулджавад. «В лимонной диете отсутствуют необходимые питательные вещества, такие как калории, белки, углеводы, клетчатка, витамины, минералы и жиры. Вот почему я не рекомендую это, потому что каждая диета должна либо содержать необходимые питательные вещества, либо человек должен принимать добавки», — добавила она.
Эксперт по фитнесу и личный тренер Салах Мансур считает голодание и детоксикацию рискованными.В долгосрочной перспективе нужно есть меньше углеводов, меньше сахара, жира и каждый день ходить в спортзал.
«Сухие мышцы и жидкости, а не жир на животе — это первое, что нужно для голодания. Обычно, когда кто-то морит свое тело голодом, он в конечном итоге переедает нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира», — сказал он. «Любая диета должна содержать белок, потому что вашему телу придется получать белок из других источников, что приведет к сжиганию собственной мышечной массы, в результате чего ваше тело будет с высоким содержанием жира и низким содержанием мышц», — добавил он.
Манур сказала, что если женщины хотят быстро похудеть для особого случая, они должны больше заниматься спортом и придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты, потому что быстрая потеря веса не длится долго, и во многих случаях потерянный вес возвращается с дополнительными килограммами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2022 © www.icvl.ru
При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна

диета группа LF HF LP
Leptin (NG / ML) 2,6 ± 1,3 A