Джейн фонда диета: Секреты красоты Джейн Фонды

Содержание

Секреты красоты Джейн Фонды

Рассказываем секреты красоты американской актрисы

Джейн ФондаСегодня американская актриса Джейн Фонда празднует свой 84-й день рождения, а мы смотрим на нее и молча восхищаемся. А еще записываем в ежедневники, что нужно делать, чтобы тоже так выглядеть, когда нам стукнет больше восьмидесяти.

Голливудские лайфхаки: как Сальме Хайек удается всегда выглядеть на миллион долларов Читать

Причина № 1

Джейн ФондаПрактически всю свою сознательную жизнь Джейн держит один и тот же вес — примерно 63 килограмма. Актриса убеждена, что резкие колебания стрелки на весах до добра не доводят (кстати, этого же мнения придерживаются сотни диетологов и нутрициологов по всему миру). В одном из интервью Фонда рассказала, что ее знакомый диетолог еще в далекой молодости дал ей совет найти оптимальный вес

, в котором ей будет комфортно, и держать его всю жизнь. Плюс-минус три килограмма допускаются. Судя по всему, Джейн восприняла этот совет как инструкцию и следует ей по сей день. Может, поэтому она так хорошо выглядит в облегающих платьях на красных дорожках.

Как остановить негативное влияние гормонов на внешность: отвечают эксперты Читать

Причина № 2

Джейн ФондаФонда выступает против диет — они, по мнению актрисы, истязают организм, и рано или поздно человек срывается. Поэтому нужно просто приучить себя питаться сбалансированно и максимально разнообразно, чтобы потом не было стыдно за съеденные в ночи бургеры, картошку фри или конфеты. Обычно в рационе Джейн нежирное мясо и рыба или морепродукты, приготовленные на пару, злаки, овощи и много-много зелени. В качестве перекуса могут быть орехи или смузи. Еще одно правило актрисы: есть нужно только тогда, когда вы действительно голодны.

Плюс Джейн старается, чтобы на ее тарелке всегда была еда разных цветов — она считает, что так больше вероятности, что организм получит максимальное количество разных витаминов

Как мимика меняется с возрастом и что с этим делать Читать

Причина № 3

Джейн ФондаИз своего рациона она полностью исключила соль, алкоголь и кофе. Да и всевозможные десерты — нечастые гости на столе актрисы. Их она позволяет себе крайне редко.

Голливудские лайфхаки: ежедневный уход Анджелины Джоли Читать

Причина № 4

Джейн ФондаКак-то Джейн обратила внимание, что взрослые балерины выглядят намного моложе, чем девушки, которые знать не знают, что такое физические нагрузки. И действительно, если вы будете тренироваться с завидной регулярностью (хотя бы три раза в неделю по полчаса), метаболизм будет активен, кровообращение улучшится, выработка

коллагена увеличится, а энергии будет в разы больше. Как следствие, выглядеть вы будете моложе.

Старшее поколение знает Фонду не только как актрису, но и как фитнес-гуру, или мать аэробики. В 1980-х полмира вместе с ней приседало и качало пресс под зажигательные треки. Кстати, Джейн и сейчас любит аэробику, но предпочитает дополнять ее силовыми упражнениями, а в конце обязательно выполнять растяжку.

Причина № 5

Джейн ФондаКак вы уже поняли, занятия спортом благотворно влияют не только на фигуру, но и на кожу, однако коже следует помогать, то есть ухаживать за лицом и телом постоянно. Из главных правил Джейн: ежедневное бережное очищение, затем тонизация, после которой идет основной уход — крем или сыворотка. Еще из произвольной программы, но с пометкой регулярно — 

маски для лица пару раз в неделю. И не стоит пренебрегать массажем лица и тела, но его стоит доверить профессионалам.

Читайте также: Без комплексов: знаменитости, которые стареют естественно

секреты красоты от красавицы в возрасте

Красавицы в возрасте, которые не только не выглядят на свои года, но и с легкостью дадут форму новому поколению всегда привлекали к себе внимание. Мы искренне восхищаемся женщинами, которым удалось сохранить свою молодость и выглядеть потрясающе в достаточно зрелом возрасте. Ведь, красота и хорошая фигура — прежде всего усердная работа над собой, а такие потрясающие женщины, как Джейн Фонда являются отличным примером который должен вдохновлять молодых девушек и показывать, что все возможно.

Мы знаем Джейн Фонда, как фотомодель, актрису, писательницу, общественного деятеля и невероятно красивую женщину, которая в свои 79 выглядит даже лучше некоторых 40-летних барышень. Сама актриса признается, что выглядит не так как ей хотелось — честолюбие и упорство Фонды заставляет ее каждый день работать над собой. И, как видим, старания не проходят зря.

Джейн Фонда признается, что для того, чтобы добиться подобных результатов нужно не только работать над собой, когда у тебя уже начались проблемы со здоровьем, лишним весом или возрастом, но с самого начала. Нельзя запустить себя в 20, а потом очнуться в 30 и резко удариться в здоровый образ жизни. Это так не работает. Поэтому, Фонда честно делится своими секретами красоты, которые помогают ей поддерживать свою внешность в такой потрясающей форме. И некоторые из них тебя удивят.

Скажи «нет» диетам

Джейн Фонда уверена на все 100, что придерживаться строгих диет на постоянной основе не только не нужно, но еще и вредно. Джейн считает, что потеря большого количества веса за короткое время — настоящий стресс для организма, который будет иметь свои последствия. Так, кроме проблемы возвращения веса, диеты могут неблагоприятно влиять на кожу — она просто может потерять свою упругость и эластичность. 

Так, резко отказываясь от обычного рациона, как бывает при строгих диетах, мы нагружаем свой организм, что в последствии, будет влиять и на кожу, и на тело. И если такого результата нет в данный момент, то он обязательно появиться через 30. 

Всегда помни про спорт

Одна из карьерных ступеней актрисы — продажа DVD-дисков с записями ее авторских тренировок. И именно они, по мнению Джейн, позволяют держать свое тело в отличной физической форме. 

Регулярные физические нагрузки позволяют сохранить молодость тела, кожи и духа. Кроме того, постоянные занятия спортом способствуют выработке коллагена в коже в несколько раз больше, по сравнению с людьми, которые спортом не занимаются. 

Здоровое отношение к возрасту

Джейн Фонда — одна из тех женин, которые не просто приняли естественный процесс старения, но и полюбили его, нашли свои преимущества в зрелом возрасте. Она положительно относится к морщинам и совершенно не беспокоится по поводу таких вещей, как старение и смерть.

Нет, я не боюсь смерти. Я наблюдала, как умирал мой папа. Он угасал медленно, и у меня было время. Он никогда не был разговорчивым, не говорил со мной. И я так и не набралась смелости спросить его, боялся ли он, или ещё о чём-то. Но чему меня это научило, так это тому, что я не боюсь умирать. Чего я боюсь, так это умирать, сожалея о чём-то, и мне кажется, так было с ним. Когда я это поняла (мне было около 45), я поняла и вот что: ладно, значит, мне надо прожить свою жизнь, особенно по мере того, как я становлюсь старше, так, чтобы прийти к концу пути, ни о чём не жалея 

Кстати, ее высказывания про сексуальные отношения в зрелом возрасте невероятно вдохновляют. И, к тому же, успокаивают. Браво, Джейн.

 

Думаю, когда женщина становится старше, секс становится лучше. Отчасти потому, что она больше не беспокоится из-за ерунды, понимаете? Она больше не на этом рынке. Она знает своё тело. Она знает, чего хочет. Она не боится этого просить. Если что-то не получится, что с того? 

Пейте больше воды

О том, что нашему организму нужно как можно больше жидкости, говорят все, кому не лень. Потому что это правда. Джейн Фонда советует выпивать полтора литра воды в день (минимум), чтобы выглядеть хорошо. И судя по ее примеру, в ее советы хочется верить. 

Чистая кожа

Проводить разнообразные пилинги и другие манипуляции по очистке кожи необходимо раз в неделю, нужно делать именно глубокое очищение. Так, рецепт чистой кожи от Джейн Фонда: 

  1. Набери в тазик горячей воды и распарь над ним лицо, пока лицо не покраснеет и не пропотеет;
  2. После чего на 15 минут нанеси маску для очистки лица.

Как видим, все гениальное просто, а главное — эффективно.

Питание кожи

Наша кожа нуждается в постоянном уходе и питании, как и организм в целом. После того как была сделана очищающая маска для лица, важно использовать питательный состав, подобранный специально под твой тип кожи. 

Материалы по теме:

Диета Джейн Фонды

Описание диеты:

Красавица и умница с точеной фигуркой Джейн Фонда известна во всем мире как изобретательница аэробики. Секрет ее молодости и красоты кроется не только в регулярных занятиях спортом, но и в специальной, ею же разработанной диете. «Когда-то я голодала, — рассказывает Джейн, — считала калории, чтобы не набрать лишнего веса. Теперь с этими мучениями покончено. Я не должна изнывать от голода, дожидаясь следующего приема пищи, потому что при теперешней своей диете я не чувствую голода и в то же время не полнею. Даже если не занимаюсь пару дней спортом — нет проблем! Никогда не чувствовала себя так хорошо».

Основная идея диеты — отказ от жирной и чересчур обильной пищи. А если проголодаешься, то в течение дня между приемами пищи можно съесть банан, яблоко, соленый огурец, сухарик, нежирный сырок или йогурт.

Рацион диеты:

Завтрак (три варианта)

1. Стакан томатного сока, два куска ржаного хлеба, лучше из муки грубого помола, намазанных тонким слоем масла.

2. Фруктовый салат (в любом количестве). полчашки нежирного творога.

3. Два куска ржаного хлеба, намазанных тонким слоем масла, «прозрачный» ломтик нежирной ветчины, половина апельсина или грейпфрута.

Обед (три варианта)

1. Стакан томатного сока, полчашки вареного риса с небольшим количеством овощей, на десерт сырое или печеное яблоко без сахара.

2. 150 г нежирной печеной или вареной рыбы, салат из помидоров, зеленого салата и огурцов, приправленных ложкой растительного масла, уксусом или лимонным соком и перцем, на десерт 100 г винограда.

3. Средней величины картофелина, запеченная с двумя ложками нежирной простокваши, с зеленью, салат из сырых овощей (моркови, репы, сельдерея), десерт — как в первом или втором варианте.

Ужин (три варианта)

1. 100г обжаренного нежирного говяжьего фарша, заправленного перцем, солью, зеленью, немного грибов, тушенных с луком, две небольшие вареные картофелины.

2. Половина куриной грудки (без кожи), отваренной с овощами, полчашки риса.

3. 50г отварных макаронных изделий с томатным соусом и большой порцией салата из свежих овощей.

Секрет стройности. 8 эффективных упражнений для фигуры от Джейн Фонды | ДИЕТЫ И ФИТНЕСС | ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ | Женская Энциклопедия




Американская кинозвезда  Джейн Фонда прославилась как создательница аэробики, эффективного комплекса упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки. Желанная выбрала 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам быстро привести в порядок фигуру.


ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Красотка Джейн Фонда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. И она часто подчеркивала, что главное для женщин:

  1. никогда не сидеть на жестких диетах и
  2. все время заниматься спортом.

Сама актриса много лет посвятила танцам,

 а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в «Леди аэробику».   Джейн Фонда открыла свою первую студиюаэробики в Беверли Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама!

В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир. 

Упражнение №1

Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги.

Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо.

Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.

Упражнение №2

Начальное положение: встаньте прямо, ноги — шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу.Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото).

Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками — прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне.

Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3

Начальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо. Смотрите вперед.

Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону (как показано на фотографии). В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу.

Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой.

Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20 раз. 

Упражнение №4

Начальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой — так, что ее верхняя часть — от колена до бедра — стала параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи (как показано на фото). Следите за осанкой — держите спину прямо!

Теперь начинайте делать повороты туловища — вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево.

Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.


Упражнение №5

Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте туловище и таз — так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием.

Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.     
Упражнение №6

Начальное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях. По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую.

Одновременно с этим делайте вращения кистями рук — сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите спинные лопатки — отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине! 

Упражнение №7

Начальное положение: встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед. Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото).

После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив — так, что нога вместе с вашей спиной сформировала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте 20 повторений.          


Упражнение №8

Начальное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными.Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги — сперва левую над правой, затем наоборот.

Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги — так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол.

Сделайте 15 повторений.   

Дорогая леди! Вам понравилась статья «Секрет стройности. 8 эффективных упражнений для фигуры от Джейн Фонды»? Поделитесь с нами своим мнением и не забудьте добавить понравившийся материал в свои закладки!

Джейн Фонда: про омоложение, фитнес, питание… Советы от лучших. | Ольга Графф

Красавицы в возрасте, которые так выглядят в свои годы, всегда привлекали мое внимание. Я понимаю — пластические операции и прочие примочки, но ведь как держится, какая подача, осанка, походка!! Она удивительная. Я ей восхищаюсь. Ей 81, а она до сих пор стройная, подтянутая, энергичная, стильная. Для меня Джейн — образец взрослой, самодостаточной, сильной женщины. Несравненная, любимая актриса, бунтарка, гуру аэробики!! Джейн Фонда живет долгую, насыщенную и очень интересную жизнь и, поверьте, ей есть, чем поделиться и чему научить.

Вот некоторые рекомендации от Джейн Фонда:

  • «Я считаю, что худоба это синоним молодости, уж простите».
  • «Ешьте только тогда, когда Вы голодны, а не потому, что «время настало».
  • «Не пропускайте завтрак. В идеале, Вы должны съедать утром треть своих ежедневных калорий».
  • «Ужин должен состоять по большей части из белков и минимум углеводов. Последний приём за 2-3 ч до того, как пойдёте спать».
  • «Если Вы поставили себе целью похудеть, то должны уделять больше внимания кардио упражнениям. Никакая диета не избавит Вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц».
  • «Королевскую осанку даст не только гимнастика, но и уверенность в себе».
  • «Какую бы тренировку Вы не проводили, она должна включать в себя три кита : аэробику, силовые упражнения и растяжку». Тренировки не реже трёх раз в неделю и хотя бы по полчаса».
  • «Лучший пластический хирург — спорт. Физические нагрузки устраняют отеки, улучшают кровообращение и увеличивают выработку коллагена».
  • «Каждую неделю перед мытьем растирайте тело достаточно жесткой щёткой из натуральной щетины, не менее 5 минут, круговыми движениями, до появления покраснения».
  • «Постоянно обращайте внимание на то, как ведут себя мышцы лица. Не опускаете ли Вы уголки губ, не морщите ли лоб, не стискиваете ли зубы».
  • «В день не менее литра воды. Она растворяет вредные токсины и выводит их из организма».
  • «Цель упражнений — добиться повышения температуры тела. На лице должны появиться капельки пота. Это отлично устраняет отеки».
  • «Диеты до добра не доведут: после неизбежно наступает срыв».
  • «Я отказалась от кофе, который вызывает эмоциональные перепады и плохо влияет на кожу

Анти-эдж портрет: Джейн Фонда|ZDR.RU

Королева аэробики в 78 лет на своем примере доказывает, что здоровый образ жизни творит чудеса. Правила актрисы и модели не устаревают: они просты и полезны для каждого.

Опубликовано: 4 ноября 2016 г.

Ее диета

Джейн Фонда уверена: жесткие диеты — вред! Быстрая потеря веса – это стресс для организма, а тем более для кожи. Каждая женщина к 30 годам должна прийти к своему оптимальному весу. А этого можно добиться, если есть маленькими порциями. На завтрак у актрисы — фруктовый салат и творог или ржаной хлеб с маслом и томатный сок. На обед – рыба и салат или рис и куриная грудка. На ужин – отварной картофель с тушеными белыми грибами или паста из твердых сортов пшеницы. Любимый десерт звезды – виноград и печеное яблоко. Красное мясо она ест два раза в неделю. Неизменными остаются 1,5 л. воды в день с соком лимона или грейпфрута.

Джейн в цифрах:

Возраст: 78 лет (родилась 21 декабря 1937 года)

Рост: 173 см

Вес: 57 кг

Ее форма

«С возрастом вес набирается намного быстрее, так как уменьшается мышечная масса, — говорит Фонда. — Каждая калория должна быть как-то компенсирована». Поэтому делать упражнения желательно дважды в день. Эффективной считается  тренировка, при которой тело разогрелось, а на лбу выступила испарина. Помимо аэробики и силовых упражнений Джейн много лет занималась балетной растяжкой. После операции на позвоночнике, бедре и колене она занялась йогой и разработала упражнения для людей старше 50 лет.

Ее красота

Джейн Фонда предупреждает: состояние кожи — первый показатель возраста. Поэтому не стоит излишне  гримасничать, чтобы не провоцировать появление морщин. Раз в неделю проводить глубокое очищение кожи, наносить питательные маски и делать сухой массаж лица для улучшения кровообращения. Джейн не скрывает, что у хирурга убрала мешки под глазами, делала две подтяжки лица, вставляла имплантанты груди. «За свою внешность я на 30% благодарна генам, на 30% хорошему сексу, на 30% здоровому образу жизни. И только на 10% — своему пластическому хирургу», – смеется Фонда.

Ее жизнь

Джейн — дочь знаменитого актера Генри Фонда. Известно, что постоянная критика отца довела Джейн до булимии в подростковом возрасте. Она работала моделью, а став актрисой, получила два «Оскара» и семь «Золотых глобусов». В 1982-1995 годах ее видео-кассеты с аэробикой разлетались, как пирожки. Она открыла сеть спортивных залов по всей Америке, выпустила диски с упражнениями для пожилых и две автобиографии. У Фонды было много романов и три мужа. От разных браков она родила дочь Ванессу и сына Троя. В 64 года Джейн развелась с медиа-магнатом Тедом Тернером из-за его измены. А в 71 год вышла замуж за 67-летнего продюсера Ричарда Пери. Она уверена: чтобы оставаться молодой, надо ставить мозгу новые задачи – учить язык, водить авто, рисовать. И конечно, позитивно с юмором относиться к жизни.
 

Сплошной позитив: Джейн Фонда: вечно молодая и блистательная!

Трудно этому поверить, но сегодня Джейн Фонде уже 73! Она произвела настоящую сенсацию своим появлением на фестивале в Каннах, затмив красотой и элегантностью многих молодых актрис Голливуда. Посмотрите на ее стройную фигуру и светящиеся радостью жизни глаза, и у вас, наверняка, возникнет вопрос: как же ей удается оставаться вечно молодой?

В интервью журналу «USA Weekend» актриса дает интервью, в котором делится своими секретами.

«Нет ничего более важного, чем оставаться физически активными» – главная мысль основательницы аэробики.

Вы помните, как популярно было ее имя в 80-е годы прошлого века в связи с бумом фитнеса? Джейн Фонда стала золотым стандартом красоты и фитнеса и прославилась, как зачинщица аэробической революции на нашей планете. Она и сейчас не позволяет возрасту ограничивать ее физическую активность и до сих пор является мотиватором и живым примером для тех, кто выбрал путь к здоровью и вечной молодости.

Итак, секреты Джейн Фонды, как прожить жизнь сполна.

1. Диета

Актриса, имевшая в молодости булимию и анорексию, очень строго подходит к своему ежедневному рациону. Она не употребляет жиры и гидрогенизированные масла. И никаких десертов. Точка. В ее ежедневном меню: рыба или цыпленок, приготовленные на пару, много свежих овощей и фруктов (особенно темно-зеленого цвета), молочные продукты и изредка она позволяет себе полакомиться кусочком нежирного мяса бизона. Ее строгая гастрономическая дисциплина дала великолепные результаты: ее давление и уровень холестерина замерли на той отметке, которой могут похвастаться только самые здоровые 20-летние женщины.

2. Упражнения

Джейн абсолютно уверена, что именно физическая активность является ключом к долголетию. Она много ходит пешком, плавает, ездит на велосипеде по 60 минут в день пять раз в неделю. Она также делает упражнения с гантелями и, конечно, занимается йогой. И она это делает не по необходимости, как бремя, от которого никуда не уйти, а с удовольствием, поскольку видит и получает наслаждение от результатов. Кроме того, она абсолютно убеждена, что физическая нагрузка – лучшее средство от депрессии. Эта болезнь ей досталась в наследство от родителей. Ее мама покончила жизнь самоубийством, когда Джейн было всего 12 лет, а отец страдал от вяло- текущей депрессии. Актрисе пришлось в течении нескольких лет проходить профилактическую терапию от этой невеселой болезни.

3. Сон

Другим важным компонентом в борьбе с надвигающейся старостью является здоровый сон. Джейн спит по 8-9 часов в сутки, для того, чтобы функционировать с полной отдачей в течение дня.

4. Секс

Она считает, что этот интимный момент нельзя сбрасывать со счетов в солидном возрасте. Она уже была три раза замужем и пока не собирается связывать себя узами Гименея, но у нее есть постоянный партнер, который на 5 лет моложе ее.

5. Танцы

Актриса с удовольствием танцует каждый день. Это, на ее взгляд, отличный и приятный способ быть всегда в форме и отличном настроении. В настоящее время она берет классы по Свингу и хип-хопу для того, чтобы освоить новые движения.

6. Благодарность

Будьте благодарны за все, что вы имеете. Не принимайте все в этой жизни, как должное. К примеру, нашему поколению подарили дополнительно 34 года жизни. О такой продолжительности жизни, как мы имеем сейчас, наши бабушки и прабабушки даже и мечтать не могли. Примите этот подарок с благодарностью и используйте его сполна.

Вот именно это Джейн Фонда и делает, чего и нам желает!

 

Как Джейн Фонда выглядит так молодо в 83 года

Если есть что-то, во что верит Джейн Фонда, так это то, что она не сбавляет обороты.

83-летняя актриса снялась во впечатляющем списке фильмов на протяжении многих лет, но в настоящее время все знают ее как Грейс Хэнсон в популярном сериале Netflix « Грейс и Фрэнки », который был продлен на седьмой и последний. сезона, что делает его самым продолжительным оригинальным сериалом на потоковом сервисе.

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, Фонда тоже не сдается.Ее книга с тренировками и коллекция DVD-дисков по фитнесу стали сенсацией в 1980-х годах, и хотя ее дни высокоинтенсивной аэробики, трико и гетры уже позади, гуру фитнеса по-прежнему ведет здоровый образ жизни. «Поддержание здорового веса, крепкого сердца и костей с помощью регулярных физических упражнений является основным компонентом успешного старения», — сказал Фонда People в 2017 году.

Путь Фонды к здоровью не всегда был легким. Она открыто рассказывала о своей борьбе с плохим имиджем тела и булимией, которая была для нее борьбой с подросткового возраста до 40 лет.А в 2019 году она откровенно рассказала о своей борьбе с раком. «У меня было много рака», — сказала она на E! Новости . «Я был солнцепоклонником».

Так что же делает Фонда, чтобы оставаться сильной и здоровой в свои 80 лет? Вот все, что вам нужно знать, со слов самой звезды.

1. Она все еще находит время для упражнений.

          Фонда каждый день совершает долгие прогулки и стала фанатом силовых тренировок, йоги и беговых лыж.«Я никогда не остановлюсь», — сказал Фонда Daily Mail о том, чтобы оставаться активным. «Самое главное — продолжать двигаться, оставаться активным. Это то, что я делаю, и это то, как оставаться сильным».

          Слишком много людей в какой-то момент бросают заниматься спортом, сказала она. «Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что если они не могут делать то, что когда-то делали, то они ничего не делают. Большая ошибка», — сказала она. «Мы можем позволить нашим различным немощам определять нас, или мы можем сказать себе: «Я хочу оставаться независимым как можно дольше».Я хочу иметь возможность сидеть на полу и играть со своими внуками. Я хочу нести хотя бы часть своего багажа, а не тратить 15 минут на то, чтобы выйти из машины». приседания дома. «Я делала эти приседания в тюрьме 😌», — написала Фонда на мелодию «с 9 до 5», ссылаясь на свой арест после протестов против изменения климата в Вашингтоне, округ Колумбия,

          2. Но она скорректировала свои тренировки, чтобы они соответствовали возрасту.

          На протяжении многих лет Фонда сталкивалась с проблемами со здоровьем, но они не мешали ей заниматься спортом. «У меня фальшивое бедро, фальшивое колено, и я перенес несколько операций на спине, так что теперь я наполовину металлический и наполовину бионический. У меня остеоартрит, и мне сложно садиться в машину и выходить из нее, — сказала она Daily Mail в 2016 году. — Но мне повезло, что я много занималась фитнесом в начале своей жизни, потому что это означает, что я сильнее. сейчас.»

          Поскольку есть много упражнений, которые она больше не может выполнять, она делает упражнения, «которые безопаснее, когда вы старше», — сказала она Healthy Living .»Я иду пешком. Я поднимаю более легкие веса. Я двигаюсь медленнее. Но продолжайте двигаться. Поддержание активности тела абсолютно необходимо. Если вы в инвалидной коляске, двигайте руками».

          3. Она верит в долгосрочные изменения образа жизни.

          «Большинство диет сосредоточены на снижении веса на весах и навязывают временные (и часто нездоровые) ограничительные меры. К сожалению, этот сценарий обрекает нас на провал», — объяснил Фонда в видео для BeFit. Вместо этого Фонда рекомендует выбросить весы (у нее самой их нет) и изменить весь свой образ жизни, чтобы заботиться о своем здоровье, что включает в себя поиск здоровых друзей, установление регулярных тренировок, начало дня с питательного завтрака… и позволить себе время от времени побаловать себя кусочком шоколада.

          4. Она предпочитает быть занятой, а не уединяться.

          Многие люди уходят на пенсию к 60 годам, но в 83 года Фонда не готов с этим расстаться. «Мне нужна была постоянная работа. Трудно быть пожилой актрисой и иметь постоянную работу — люди забывают, что именно так мы зарабатываем на жизнь», — сказала она Daily Mail . «Я поддерживаю других людей, кроме себя, и мне нужно приносить деньги. Кроме того, это весело. Я никогда бы не подумал, что в моем возрасте я могу сказать, что слишком много работаю, чтобы тратить время на то, чтобы побаловать себя, но я счастлив сказать, что это так.

          Однако она не воспринимает свою энергию как должное. «Если бы вы сказали мне, когда мне было 20 или 30, что я все еще буду играть в 80 в сериале вроде ( Грейс и Фрэнки ), я бы сказал: «Ты сошел с ума». Не думаю, что проживу так долго», — сказала она Эллен Дедженерес. «Каждый день я встаю и хочу ущипнуть себя. Я чувствую себя очень счастливым».

          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          5. Она увлечена страстями вне работы.

          Будучи давним активистом, Фонда стал чрезвычайно откровенно говорить об опасностях изменения климата на еженедельных митингах. В 2019 году актриса переехала в Вашингтон, округ Колумбия, чтобы посвятить свое время повышению осведомленности о климатическом кризисе. Она стала партнером международной некоммерческой организации Greenpeace и начала каждую пятницу проводить акции протеста против изменения климата на ступенях Капитолийского холма.

          Пятничные пожарные учения Фонды привели к ее многочисленным арестам за гражданское неповиновение, но это не остановило ее демонстрации.Из-за пандемии протесты стали виртуальными, и она часто делится информацией о климате в своих социальных сетях, например, в этом апрельском видео, вдохновленном тренировками:

          . Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Она также выпустила свою последнюю книгу Что я могу сделать? в сентябре 2020 года с целью распространения информации об изменении климата и предоставления инструментов для принятия мер и создания изменений.

          6. Она любит продукты на основе конопли для здоровой кожи.

          Как и многие другие знаменитости, Фонда подверглась тщательной проверке из-за пластических операций, которые она сделала на линии подбородка и под глазами, процедур, которые, по ее словам, были «минимальными», но принесли ей «дополнительные 10 лет профессиональной работы» в качестве актрисы. Но в наши дни Фонда говорит, что сухая кожа является для нее «большой проблемой», поэтому она обращается к увлажняющим продуктам, таким как маска для лица Uncle Bud’s Hemp Blue Light Face Mask, для здоровой кожи. (Обратите внимание, что она является представителем бренда!) «Я пользовалась лосьонами для тела, лосьонами для рук и чем-то, что увлажняло лицо на ночь.Это то, что я делаю каждый день», — сказала она Mind Body Green . «Мне нравится тот факт, что это связано с коноплей. Я большой сторонник конопли».

          Маска для лица Blue Light (6 шт.)

          Конопля дяди Бада unclebudshemp.com

          $15,99

          Очищающие салфетки для снятия макияжа Revitalift

          Лореаль Париж amazon.com

          10 долларов.96

          Ультра-насыщенный крем Skin Food

          Крем против морщин Triple Actif

          Мила Мурси revolve.com

          195,00 долларов США

          Актриса также недавно рассказала SELF , что она наносит на ноги и руки средство Weleda Skin Food, чтобы увлажнять их ночью, и она также является большим поклонником очищающего тоника и крема против морщин Милы Мурси.Перед тем, как что-либо нанести на лицо, она удаляет макияж с помощью очищающих салфеток L’Oreal Revitalift Makeup Removing Cleansing Toweltes.

          Наконец, Фонда теперь держится подальше от солнца. «Не загорай слишком много. Я говорю как абсолютный поклонник солнца, — сказала она Mind Body Green . «Но после рака кожи и многих операций я могу сказать, что держись подальше от солнца».

          7. Она предпочитает натуральный макияж для зрелой кожи.

          Время на большом экране сопровождается множеством гламурных фотосессий, но Фонда не блещет пудрой.Ее давний визажист Шонелл Престидж рассказала New Beauty , что она предпочитает использовать легкие наращиваемые основы, которые выглядят более естественно на зрелой коже. «Джейн предпочитает HD-варианты, поэтому я использую на ней и Makeup Forever Ultra HD Foundation, и Lorac POREfection Foundation», — сказал Престидж. «Они наносятся быстро и без усилий, обеспечивая безупречное покрытие с минимальным количеством слоев и фактическим продуктом».

          БравоГетти Изображений

          8.Она спит девять часов в сутки.

          Фонда самопровозглашенный человек, который рано ложится спать (вспомните: спит b7 9:30 вечера), и у нее довольно удивительный ночной распорядок. «Понимаешь, я живу один. У меня нет ни мужа, ни любовника, поэтому я могу делать все, что хочу. Обычно я ложусь спать довольно рано», — сказала она SELF . «У меня есть кровать, на которой можно поднять голову и поднять ноги. Знаете, как больничная койка. Это очень удобный матрас. Итак, я поднимаю голову, поднимаю ноги и начинаю смотреть телевизор.

          Она устанавливает температуру в своей комнате на 68 градусов и включает потолочный вентилятор, прежде чем залезть под свое 15-фунтовое одеяло. «Мне нравится вес на мне», — сказал Фонда. «Я так легко засыпаю, сплю всю ночь, и это божественно».

          9. Она не боится бороться со своим психическим здоровьем.

          В то время как Грейс и Фрэнки имеют свою долю уморительных и неловких сцен, Фонда резонирует с некоторыми из более сложных эмоций, которые возникают при изображении Грейс.«Во время первого сезона у меня случился нервный срыв, и я обнаружила, что это из-за того, что в самой первой серии наши мужья сказали нам, что они собираются бросить нас через 40 лет и жениться друг на друге, и это спровоцировало отказ», — вспоминала Фонда в интервью. Голливудский репортер . (Актриса была замужем трижды, и ее самый долгий брак был со вторым мужем за шестнадцать лет, Томом Хейденом.)

          «Мне потребовался целый сезон, чтобы позаботиться о своем персонаже», — рассказала она.«Мне пришлось вернуться к терапии и начать прозак».

          10. Прежде всего, она не пытается быть идеальной.

          «Это проигрышная битва, и вы просто будете несчастны», — сказала Фонда Healthy Living . «Ваша тревога заставит вас делать такие вещи, как слишком много есть или пить слишком много или что-то еще».

          Вместо этого Фонда направляет свою энергию на самоанализ и ищет значимые отношения с другими. «Я медитирую от 45 минут до часа каждый день. Это держит меня в спокойствии и заземлении», — сказала она.«Пытаться быть преднамеренным в том, как мы живем, сохранять интерес, оставаться любопытным, обращать внимание на молодых людей, взращивать молодых друзей — я думаю, что такие вещи важны для того, чтобы оставаться молодым».


          Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

          СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

          Джена Ситцес Ассистент редактора Джена — помощник редактора журнала Prevention.com, где она регулярно рассказывает о питании, красоте, тренировках знаменитостей и тенденциях в области здоровья.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          лучших советов по тренировкам от Джейн Фонды

          Джули Делахай Мы рассмотрим лучшие советы по тренировкам от Джейн Фонды.

          Нет никаких сомнений в том, что тренировочные видеоролики Джейн Фонды стали культовыми — 22 наименования и более 17 миллионов копий, проданных по всему миру, поклонники фитнеса десятилетиями обращаются к ним, чтобы привести себя в форму. Поскольку звезда празднует свой день рождения в понедельник , мы взглянем на ее лучшие советы по диете и фитнесу — прокрутите ниже, чтобы увидеть полный список… #throwbackthursday #TBT #JaneFondaWorkout http://t.co/sqsuVKrAko pic.twitter.com/o39vocH9DU

          — Джейн Сеймур Фонда (@Janefonda) 23 января 2015 г.

          Тренировки Джейн Фонды стали культовыми

          остановитесь, он должен включать в себя «Большую тройку» упражнений для здоровья и фитнеса — аэробику, упражнения с отягощениями и растяжку».

          О хорошем фитнес-режиме:

          «Абсолютный минимум для эффективной тренировки — три раза в неделю через день не менее получаса.»

          При похудении:

          «Вы должны уменьшить количество потребляемой пищи и увеличить количество упражнений, которые вы получаете. Вот и все.»

          О здоровом питании:

          «Я стараюсь не есть сахар. Стараюсь есть свежие продукты. Я стараюсь каждый день есть что-то темно-зеленое, темно-фиолетовое и разных цветов. Я не ложусь спать без чего-нибудь темно-зеленого, темно-фиолетового, красного, оранжевого или желтого». , сильным, гибким и стройным, насколько это возможно.»

          О перекусах:

          Держите под рукой здоровые закуски между приемами пищи, такие как фрукты, нежирный творог или сыр. Красный виноград хорошо сочетается с сыром. делится своими советами по диете и фитнесу

          О наиболее эффективных упражнениях:

          «Важно выполнять как кардио (аэробные), так и силовые упражнения.Аэробная активность — это единственный способ избавиться от жира со всего тела, в том числе от мраморного жира глубоко в мышцах — одной диетой этого не сделать». — не потому, что сейчас час или семь или что-то в этом роде».

          О важности завтрака:

          Не пропускайте завтрак! Регулярно питайтесь в течение дня. треть ваших ежедневных калорий утром, одна треть в полдень и не более одной трети вечером — чтобы вы не хватались импульсивно за то, что вокруг.

          О балансировании диеты и фитнеса:

          «Сохраняйте активность, сократите потребление сахара, уменьшите количество углеводов».

          Фитнес-программа Джейн Фонды: как она остается в форме в свои 80 лет

          В настоящее время у Джейн Фонды всего три видео в TikTok, и в двух из них она укрепляет свой статус фитнес-иконы. У давней актрисы и политической активистки была разнообразная и впечатляющая карьера, и мы восхищаемся ею за все это.Но в разгар пандемии, застряв дома с одними и теми же тренировками, ее аэробика — самая продаваемая видеокассета 1980-х годов — вернула мега-радость прыгать по гостиной — в то время, когда мы , без сомнения, нужно это больше всего. Учитывая ее ноу-хау, мы связались, чтобы спросить, на что похожа ее фитнес-программа сегодня.

          Неудивительно, что Фонда по-прежнему отдает предпочтение движению в своей повседневной жизни. «Я должен продолжать двигаться, потому что когда вы становитесь старше, это важнее, чем когда вы молоды. Вы должны поддерживать свое тело в движении», — говорит Фонда.«Для меня, если я этого не сделаю, не только мое тело начнет ухудшаться, но и мой разум, и я знаю, что мне нужны эти эндорфины». Хотя Фонда усердно занимается своими тренировками, вы не обнаружите, что она делает что-то, что нанесет ущерб ее телу. «У меня остеоартрит, поэтому я не могу поднимать тяжести или что-то еще», — говорит она. Вместо этого она выбирает эспандеры для силовых тренировок. «Я использую эспандеры, работаю на полу и работаю над каждой группой мышц, но делаю это медленно и очень целенаправленно», — говорит Фонда.

          Похожие истории

          Чтобы помочь с болью в мышцах и болью, которую Фонда получает от остеоартрита, она обращается к КБД и конопле. «Я люблю коноплю, давайте просто скажем прямо здесь», — смеется она. Как новый представитель конопляного бренда средств личной гигиены Uncle Bud’s, Фонда любит использовать продукты бренда для облегчения мышечной боли. «Чаще всего я пользуюсь роллером Maximum Strength Body Revive (27 долларов США)», — говорит она. Это смесь КБД с кокосовым маслом и омега-жирными кислотами, которая снимает напряжение в качестве одной из форм восстановления.

          Тот факт, что тренировки Фонды малоэффективны, не означает, что она экономит и на других формах восстановления. «Я всегда растягиваюсь. Я растягиваюсь каждый день», — говорит Фонда. Также в ее режиме восстановления? «Главное для меня — это то, что я сплю. Мне нужно спать восемь или девять часов каждую ночь», — говорит она. Чтобы помочь своим привычкам, способствующим долголетию, актриса и активистка также заботится о том, как она ест, для более широкого воздействия на окружающую среду. «Я ем свежие фрукты и овощи каждый божий день.Я почти не ем мяса. И я резко сократила потребление рыбы, — говорит Фонда, поясняя, что недавно она узнала об исчезновении больших запасов рыбы. — В мире есть места, где рыба — единственный источник белка для людей, поэтому в такой стране, как наша, где у нас есть другие варианты, мы должны сократить потребление рыбы».

          Фонда, ставшая ведущим активистом в области защиты окружающей среды, проводит пятницы пожарных учений в цифровом формате, где она проливает свет на проблемы изменения климата и побуждает свое сообщество выступать за реальную, долгосрочную -прочное изменение.Она продолжает быть источником вдохновения — не только с точки зрения фитнеса, но и для общего благополучия и заботы о других. Но она поняла, что в основе всего, что она делает, лежит серьезная забота о себе. «Я давно поняла, что если ты активист, который не заботится о себе, ты довольно скоро сгоришь», — говорит она. Хорошо, что икона разбирается в практиках долголетия, потому что она все еще планирует сделать намного больше для нашей планеты.

          Фото: Джон Руссо; Графика: Well+Good Creative

          Джейн Фонда, 82 года, планирует сбросить 10 фунтов для сериала «Грейс и Фрэнки» 7 сезона

          Джейн Фонда заявила, что намерена сбросить 10 фунтов, прежде чем вернуться к съемкам седьмого сезона своего популярного шоу Netflix «Грейс и Фрэнки».

          82-летняя оскароносная актриса вместе со своими коллегами по фильму Лили Томлин, Мартином Шином и Бруклином Декером были вынуждены прекратить работу над финальным сезоном сериала в марте, когда пандемия COVID-19 начала распространяться по стране. земной шар и остановить производство везде.

          С тех пор Фонда немного набрала вес во время самоизоляции дома, но она позаботится о том, чтобы вернуться в свою лучшую форму, когда камеры снова начнут работать.

          Активистка и не только: Джейн Фонда намерена сбросить 10 фунтов, прежде чем вернуться к съемкам седьмого сезона своего популярного шоу Netflix «Грейс и Фрэнки»; видно здесь в 2018 году

          В интервью The New York Times она сказала: «Было время, когда я страдала анорексией, но никогда не опускалась ниже 112 (фунтов).Я не позволяю этому выйти из-под контроля.

          ‘Сейчас я не в своем боевом весе. Мне 127 лет. Мой боевой вес около 119. Так что, знаете, через три недели после съемок Грейс и Фрэнки я похудею на 10 фунтов».

          Звезда фильма «Возвращение домой» была одним из пионеров домашних тренировок в 1980-х годах, а ее видео и книги по поддержанию формы были проданы миллионами по всему миру.

          Красота, неподвластная времени: Джейн, чьи экранные титры восходят к ее дебюту в фильме «Небылица» 1960-х годов, остается в отличной форме благодаря личному тренеру и здоровому питанию; здесь, в шестидесятых

          Теперь Джейн, чьи экранные титры восходят к ее дебюту в главной роли в «Небылице» 1960-х годов, остается в отличной форме благодаря личному тренеру и здоровому питанию.

          В начале этого года Клютская актриса продолжила свой изящный процесс старения, решив поседеть и перестать красить волосы в блондинку.

          Когда Фонда рассказала о своем желании выглядеть более естественно, она сказала, что продюсеры «Грейс и Фрэнки» поддержали ее решение.

          Сама Барбарелла: Фонда, изображенная здесь на недатированной фотографии, была одним из пионеров домашних тренировок в 1980-х годах, а ее видеоролики и книги по поддержанию формы были проданы миллионами по всему миру

          «Я поседела в нужный момент.Я не знал, что COVID приближается. Я устала от химии, времени и денег, чтобы сохранить себе именно этот цвет блонда, знаете – хватит уже!

          «Итак, я поговорила с продюсерами «Грейс и Фрэнки» и сказала: «Я хочу поседеть, но это будет означать, что Грейс придется поседеть», и они все были за», — продолжила она. .

          Двукратная обладательница «Оскара» также недавно обсудила еще более личный момент — ее отношения со старшей дочерью Ванессой Вадим, которые, по ее словам, укрепились благодаря ее недавней политической активности.

          Хит-шоу: «Грейс и Фрэнки» успешно работает, седьмой сезон все еще находится в производстве; сериал был номинирован на «Золотой глобус», а также на несколько премий Primetime Emmy Awards. первый муж Роже Вадим страдал послеродовой депрессией после рождения Ванессы.

          В документальном фильме HBO 2018 года о Джейн Фонда в пяти действиях актриса призналась, что пара никогда не сближалась и что в то время она была очень сосредоточена на своей карьере.

          Мать и дочь: Звезда Барбареллы также недавно обсуждала еще более личный момент — ее отношения со старшей дочерью Ванессой Вадим; видели вместе в 2005 г.

          Работающая мама: Фонда, у которой была дочь от первого мужа Роджера Вадима, страдала послеродовой депрессией после рождения Ванессы в 1968 году; видел здесь ранее в шестидесятых

          Но теперь Джейн была счастлива сказать, что пара мать-дочь наконец-то помирилась после ее активности.

          По словам Джейн, Ванесса ждала ее, когда ее освободили после ночи в тюрьме после ареста во время одной из ее еженедельных пятничных акций протеста «Пожарная тренировка» в Вашингтоне, округ Колумбия.

          На вопрос, привело ли это к постоянному примирению, Джейн ответила газете The Times: «Да, привело.

          ‘Это было чем-то, чем мы могли бы поделиться. Это было то, что мы могли бы сделать вместе, и она очень хороша, когда мы оказываемся в углу», — продолжила звезда «На золотом пруду».

          ‘Когда я вышел из тюрьмы, я не знал, что она будет там, мы просто посмотрели друг на друга и расплакались.

          Фонду пять раз арестовывали за гражданское неповиновение в течение четырех месяцев протестных митингов прошлой осенью, и она нашла этот опыт вдохновляющим и «преобразовательным»: митинги прошлой осенью, и она нашла этот опыт «преобразующим»; видно здесь в 2015 году

          ‘В наши дни так мало возможностей привести все наше тело в соответствие с нашими глубочайшими ценностями.

          — Я имею в виду, это нелогично, потому что на самом деле, когда тебя арестовывают, ты теряешь контроль, — сказала Джейн.

          «Ты полностью под контролем полиции, и я могу добавить, что когда ты белый и знаменитый, они обращаются с тобой иначе, чем если бы я был черным или цветным, но, несмотря на потерю контроля, есть чувство расширения возможностей.

          Автор: Новая книга Фонды о ее недавнем опыте «Что я могу сделать?: Мой путь от климатического отчаяния к действию» будет опубликована 8 сентября

          «Это касалось не только меня. Все люди, с которыми я разговаривал, которые присоединились ко мне в акциях гражданского неповиновения, прокомментировали одно и то же.Это действительно изменило меня».

          И восьмидесятилетняя голливудская легенда не заботится о том, изменили ли ее аресты мнение людей о ней.

          ‘Дорогой, в моем возрасте это не имеет значения. Я был здесь. Я сделал это. Я выжил. Они все мертвы или в тюрьме, а я все еще еду. Знаешь, мне все равно.

          «Они больше ничего не могут со мной сделать, чего бы они уже не пытались сделать, а моя жизнь на исходе…» — добавила она.

          ‘Я думаю, что пожилые женщины становятся смелее.Это также вопрос гормонов.

          Новая книга Фонды о ее недавнем опыте «Что я могу сделать?: Мой путь от климатического отчаяния к действию» будет опубликована 8 сентября.

          10 вещей, которые я узнала из ее книги

          10 вещей, которые я узнал из ее книги «Прайм-тайм»

          Рэндом Хаус Канада

          В детстве я танцевала под ее видео, пока моя мама тренировалась, учась правильно сжиматься и дышать. Примерно 20 лет спустя Джейн Фонда все еще оставляет свой след среди женщин, на этот раз своей новой книгой «Прайм-тайм».С сообщением о том, что средний возраст и более поздние периоды жизни могут принести вам наибольшее удовлетворение, я закончил книгу Джейн, по-новому оценив возраст. Если мы будем выглядеть хотя бы наполовину так же хорошо, как она в 74 года, мы будем счастливы!

          Вот несколько лучших уроков Джейн о том, как успешно стареть.

          1. Меняться никогда не поздно. Джейн перечисляет 11 вещей, которые вы должны и не должны делать (курение, чрезмерное употребление алкоголя, недосыпание), чтобы успешно стареть. И хотя когда-то мы все, вероятно, были виновны в некоторых из них, важным посылом является то, что никогда не поздно остановиться.Черт возьми, она внесла изменения в 60 лет и до сих пор пожинает плоды.

          2. Запланируйте время простоя. Не секрет, что мы все заняты. Мы планируем обеденные встречи, поздние завтраки с друзьями и игры для наших детей, но редко ограничиваем себя. Будьте дисциплинированы в одиночестве (будь то ванна, педикюр или прогулка, не имеет значения) и не отменяйте на себе – с возрастом вам нужно будет узнать этого человека.

          3. Тренируйте свой мозг. Если вы думали, что играя в судоку в метро, ​​вы сохраняете здоровье своего мозга, подумайте еще раз.Кардиотренировки — одно из лучших средств для поддержания здоровья мозга независимо от возраста. И хотя фитнес помогает работе мозга, в сочетании с изучением новых вещей (например, игры на инструменте или нового вида спорта) это верный способ оставаться в хорошей форме.

          4. Питайтесь правильно. Кажется, это достаточно просто, но вы будете удивлены, узнав, что многие из нас придерживаются нездоровой диеты. Тратьте деньги на свежие фрукты и овощи, а не на дешевую еду, которая хранится дольше, — призывает Джейн.Ваше тело будет оправляться от жестокого обращения так долго.

          5. Ешьте по цветам. Каждый день носите с собой мысленный цветовой круг: красный, синий/фиолетовый, желтый/оранжевый, зеленый и белый. Старайтесь потреблять от четырех до пяти таких цветов в день для хорошо сбалансированной и полезной диеты.

          6. Попрощайтесь с солью. Стремитесь к менее чем 1500 мг в день. Не добавляйте соль в пищу и начните обращать внимание на этикетки. Слишком много натрия вызывает высокое кровяное давление и задержку воды и может привести к сердечному приступу и инсульту, который является убийцей номер один среди женщин в Канаде.

          7. Научитесь пропускать тренировки. Если вы начинаете хотеть заниматься спортом, это хорошо. Достигнуть точки, когда вы не чувствуете себя «правильным» без упражнений, — это способ убедиться, что вы придерживаетесь этого — всю свою жизнь. Уровень физической подготовки, безусловно, будет меняться в зависимости от этапов, но это начальное движение, которое вам нужно.

          8. Займитесь сексом. С возрастом наше либидо снижается. Джейн призывает женщин принимать секс и эротику как способ оставаться в гармонии с нашей уверенностью в себе и самосознанием.Сексуальное удовольствие, будь то в одиночестве или с партнером, снижает риск депрессии, артрита и стресса, а также укрепляет иммунную систему.

          9. Возьмите управление в свои руки. Как и в боевых искусствах, где вы направляете события, а не противостоите им, с возрастом приходит способность принимать то, что встречается на вашем пути, и лучше справляться с этим. Исследования показывают, что пожилые люди на самом деле меньше страдают от беспокойства и депрессии благодаря этим навыкам.

          10. Упражняйтесь тут и там. Мы прочитали бесчисленное количество статей о том, как вреден для нас сидячий образ жизни.В связи с тем, что придется стоять весь день, Джейн предлагает тайком гулять, когда это возможно. Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь по офису, прогуляйтесь после ужина… долголетие зависит от всех этих вариантов.

          Получите Шатлен в свой почтовый ящик!

          Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка каждый будний день утром.

          Как Джейн Фонда остается в форме?

          Сейчас ей за 80, но звезда Грейс и Фрэнки выглядит совсем не восьмидесятилетней.Как ей удается оставаться в такой хорошей форме?

          Джейн Фонда активна и сосредоточена на движении, растяжке и еде большого количества свежих фруктов и овощей. Хотя она выглядит потрясающе, у Фонды были некоторые проблемы, с которыми сталкиваются многие пожилые люди. В частности, она перенесла замену тазобедренного и коленного суставов, операцию на спине и боролась с раком. Фонда также призналась, что в прошлом делала пластические операции.

          Джейн Фонда | Андреа Раффин / Shutterstock.com

          Ниже вы можете прочитать больше о фитнесе, диете и пластической хирургии Джейн Фонды.

          Программа тренировок Джейн Фонды

          Общеизвестно, что Джейн Фонда в 1980-х создала свои собственные видео с тренировками на VHS. Это называется «Тренировка Джейн Фонда», и многие люди говорят, что эта тренировка актуальна и сегодня.

          В роликах сочетались аэробика, различные растяжки, позы йоги, движения пилатеса и сложные упражнения. Фонда сказала, что в наши дни она не может выполнять свои знаменитые тренировки из-за своего возраста и мобильности, но она по-прежнему сосредоточена на занятиях фитнесом.

          Она сказала Хорошо + Хорошо : «У меня остеоартрит, поэтому я не могу поднимать тяжести или что-то в этом роде. Я использую эспандеры, работаю на полу и работаю над каждой группой мышц, но делаю это медленно и очень целенаправленно».

          Это действительно важно для кого-то в ее возрасте, потому что слишком быстрое движение, слишком резкие движения и отсутствие внимания к форме могут привести к непоправимому ущербу. Она также сказала, что использует КБД и конопляное масло, чтобы справиться с болезненностью мышц и напряжением тела.

          Как отмечается в этой статье Healthline , масло CBD обладает доказанной пользой для здоровья, уменьшая боль, помогая при тревоге и депрессии, улучшая здоровье сердца и даже обладая некоторыми противоопухолевыми эффектами.Он также может помочь уменьшить болезненность мышц и способствовать заживлению мышц, поэтому неудивительно, что Джейн Фонда использует его.

          Вдобавок ко всему этому, Джейн Фонда говорит, что каждый божий день она делает растяжку, чтобы уменьшить подвижность и избавиться от остеоартрита. Она также спит восемь-девять часов в сутки.

          Фонда принимает близко к сердцу высказывание о том, что «здоровье — это богатство». Вы можете посмотреть, как она разговаривает с Эллен ДеДженерес о своих тренировках в 1980-х годах в видео ниже.

          Диета и пищевые привычки Фонды

          Фонда не только уделяет особое внимание здоровому образу жизни, но и очень непреклонна в отношении здорового и осознанного питания.Она является известным активистом в области защиты окружающей среды и изменила свой рацион на основе всего, что узнала об изменении климата.

          Она сказала Who What Wear : «[Я] ем здоровую пищу — разнообразные свежие фрукты и овощи, орехи и йогурт». Фонда также сказала, что ест мясо.

          Однако ее недавние начинания в области борьбы с изменением климата привели к тому, что она стала меньше есть мяса. Теперь она ест минимальное количество мяса.

          Фонда также ела много рыбы, как она рассказала журналу Healthy Living Magazine некоторое время назад.После того, как она узнала, что большие популяции рыбы в океане исчезают, она также прекратила потребление рыбы.

          В интервью Well + Good , упомянутом выше, Фонда также сказал, что есть регионы мира, которые в значительной степени полагаются на рыбу как на единственный источник белка. Поскольку она живет в той части мира, где она может выбирать, какое мясо ей есть, она обязана выбирать что-то кроме рыбы.

          Джейн Фонда выполнила работу

          Ни для кого не секрет, что Джейн Фонда сделала пластическую операцию и часто делает инъекции, чтобы выглядеть моложе.Она даже открыто призналась, что провела массу различных операций.

          Фонда даже считает, что ее пластическая хирургия помогла продлить ее актерскую карьеру в то время, когда у женщин старше пятидесяти не было много возможностей. Однако она также сказала, что отчасти ее собственная неуверенность в себе побудила ее продолжать работу.

          Будучи так долго в центре внимания, понятно, что Фонда испытывает неуверенность. В конце концов, она десятилетиями была секс-символом Голливуда.

          Совсем недавно она рассказала о своей борьбе с психическим здоровьем и булимией. Ее борьба с самооценкой — одна из причин, по которой она так сосредоточена на своем здоровье и благополучии.

          В 2020 году Джейн Фонда появилась на обложке журнала Elle Magazine и рассказала о своей пластической операции в обложке статьи. Она сказала журналу, что обещает прекратить свои набеги на пластическую хирургию с этого момента, чтобы помочь ей принять себя.

          Программа тренировок и диета Джейн Фонда

          Джейн Фонда широко известна своими разнообразными способностями.Она великолепная танцовщица, великолепная модель и гениальная актриса. Секрет ее преодоления возраста теперь феноменален, и ее фитнес-видео снова и снова пересматривают ее поклонники, чтобы уловить секрет. Есть 22 названия видео, и на сегодняшний день было продано более 167 миллионов копий. Фитнес — это мантра ее повседневной жизни, и она празднует это с помощью диеты, тренировок и всех аспектов повседневной жизни.

          Ее антивозрастной процесс:

          В свои 82 года Джейн превосходный оратор и активистка, а также актриса.Она следовала некоторым основным правилам, чтобы жить просто и органично, что, в свою очередь, спасло ее от обычного процесса старения, который поражает обычных людей уже в 40 лет. Она предпочитала аэробику, и хотя ей не нравятся высокоинтенсивная аэробика или гетры, ее тренировка регулярна.

          Джейн Фонда Программа тренировок и диета

          Она призналась, что боролась с демонами, такими как плохое представление о теле и булимия. С подросткового возраста до 40 лет она справлялась с этими проблемами, но теперь вполне довольна своей жизнью и внешностью, и здоровьем.

          Программа тренировок Джейн Фонда

          • Фонда верит в движение своего тела вместе с мозгом во время кардио. Она считает, что это хорошо для всех возрастов, и каждый может это сделать. Она также считает, что некоторые обычные дела, такие как подъем по лестнице вместо лифта и прогулка в течение получаса после ужина, являются хорошими привычками.
          • Она успешно преодолела свой возраст и возрастные проблемы. У нее остеоартрит, и ей заменили колено.Но последовательная практика йоги и тренировок с отягощениями помогла ей стать сильнее.
          • Она любит зумбу и занимается медитацией дзадзэн, поэтому медленное выполнение упражнений и отсутствие быстрого темпа жизни прибавило ей лет. Но регулярные физические упражнения являются обязательными, как она говорит, упражнения с низким воздействием также помогают вам поддерживать форму, пусть и в незначительной степени.
          • Занятия йогой очень помогли ей. Она считает, что йога — это комплекс упражнений, который также сохраняет внутреннюю силу.Существуют различные виды йоги, которые подойдут всем и каждому.
          • Прогулки на свежем воздухе для нее любимая часть. Ей нравится кататься на велосипеде, ходить пешком и заниматься на эллиптическом тренажере, который всегда делают на свежем воздухе. Она считает, что вы можете делать, что должны делать, чтобы мотивировать себя и терять калории.
          • Она говорит, что всегда важно делать как кардио, так и силовые упражнения. Аэробика позволяет сбросить жир со всех частей тела. Даже от мраморного жира в мышцах можно избавиться с помощью аэробики.

          План диеты Джейн Фонда

          • Всю свою жизнь она ела мало. Она любит, чтобы ее завтрак был основным источником энергии. За завтраком она съедает треть дневной нормы калорий. Обед составляет еще одну треть, а ужин равен или меньше этой суммы. Она часто вообще пропускает ужин.
          • Пропуск ужина является частью периодического голодания, которое сейчас в моде. Название не дано Фондой, но поздний обед и пропуск ужина приводят к 14-часовому голоданию в день, что является эффективным процессом для потери жира.
          • Завтрак обычно состоит из яиц, которые являются отличным источником натурального белка. Она отказывается от рафинированного сахара и предпочитает натуральную форму сахара, доступную во фруктах. Также измеряется потребление соли. Следует следить за потреблением соли, чтобы предотвратить риск высокого кровяного давления, которое приводит к сердечному приступу и инсульту.
          • Фрукты для нее обязательны, и она предпочитает яркие фрукты и овощи. Приобретение свежих фруктов и овощей самого высокого качества является обязательным условием.Она избегает продуктов с длительным сроком хранения, поэтому потребление консервантов минимально. Разнообразные красочные фрукты и овощи, такие как красные, фиолетовые, желтые и обычные зеленые, оранжевые или белые, являются частью ежедневного рациона Фонды.
          • Она считает необходимым вести дневник питания, так как считает, что таким образом можно измерить, что он или она ест и сколько калорий он потребляет. Необходимо правильно и медленно пережевывать пищу, так как это предотвращает бездумное переедание.
          Заключение:

          Фонда говорит, что нужно ставить цель фитнеса и здоровья в соответствии со своим телом.Программа должна быть гибкой и должна делать тело сильным и пропорциональным. Помимо соблюдения жесткого графика упражнений, следует продолжать растягиваться, чтобы избежать риска судорог конечностей и мышц.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован.