Есть после 18 нельзя есть: Можно ли есть после 18 часов? Какие продукты можно есть вечером?

Содержание

Почему нельзя есть после 18 часов? Когда нужно есть последний раз

В большей части рекомендаций по похудению присутствует совет: «Не ешьте после 18 часов». Почему и кто это озвучил? Большинство людей об этом ничего не знает, просто бездумно с фанатичной верой исполняет «рекомендацию».

А как же обстоят дела на самом деле? Верно ли утверждение биоритмологов, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца, и что по этому же принципу следует строить питание? И как же тогда живут жители стран с жарким климатом, которые спят часть ночи и часть дня? И, если человек «существо дневное», то как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? Обычно это пытаются соотнести со временем захода солнца, но причем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой — раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, просто среднее арифметическое для всех времен года.

Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес, зачастую, будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников — недостаточен.

Главное доказательство того, что биоритмологи в этом плане не совсем корректны, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите — абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! Это они просыпаются в 6 утра бодрыми и отдохнувшими, днем активно работают, в 18 часов ужинают и в десять ложатся спать. А на «совах» эти системы и диеты практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни человека-«совы». После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспался он или нет (хотя чаще — второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.

Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина. Тут никакие диеты не нужны, и так без еды сутки. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока… А еды нет и не будет! Желудочная кислота начинает разъедать стенки желудка, вот и начало язвы.

Мы согласны — нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время… Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

Доказательство — простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим разгрузочные дни, диеты, физические упражнения или бросит все.

Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Соблюдайте этот принцип, и если вы ложитесь поздно, смело питайтесь после 18 часов!

Статья предоставлена сайтом «Женский журнал Arabio»

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Не знаю, помогает ли другим только не есть после 6, но мне бы хотелось сказать, что у меня действительно происходит так, как написано в статье. Утром, часов до 10 я в себя ни кусочка не могу впихнуть. И самый голод и активность наступают вечером. Я, понятное дело, самая типичная сова.Я для себя свой график выработала и пока придерживаюсь его, мне помогает.

2010-02-03, Luisona

«попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов».» Полно таких людей. Я так худела, когда надо была, свекровь моя только так сбрасывает лишние килограммы. Не получится сильно похудеть, наверное, но 3-5кг можно убрать за месяц.

2010-02-03, Екатеринаа

или за 4 часа до сна 🙂 не есть. Желудок тоже «спит» и пища съеденная на ночь мертвым грузом лежит в желудке и каллориям съеденым деваться не куда только откладываться в попу. кстити потом желудок привыкает не есть на ночь и потом если поешь так плохо становиться 6(

2010-02-03, Криска.

Эта статья, подписанная разными людьми, давно кочуют по интернету )). Биоритмологи — это танцоры с бубнами …послушайте лучше гастроэнтерологов, они вам раскажут про рефлюкс от вечерней жрачки ))).

2011-03-10, 779977

я не знаю кто это озвучил.. но по себе знаю что это очень помогает бороться с толстой ж@пой, но сила воли… «никчерту»

2010-02-03, МАРИУКА

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

03.02.2010

Обновлено 28.10.2020

Не есть после шести? Чем опасны ночные перекусы | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, стараются не есть после 18 часов. В погоне за желанной цифрой на весах многие буквально изводят себя голодом, а потом срываются, опустошая холодильник ночью. Эксперты рассказали о том, чем вредны поздние перекусы, и в какое время нужно ужинать.

Что можно есть на ночь?

Стереотипное правило о том, что есть после 18 часов нельзя – не соответствует действительности, утверждают специалисты. «Организм начинает работать по-другому, когда мы ложимся спать, — объясняет
диетолог Елена Толоконникова
. – Поэтому и последний прием пищи должен быть привязан ко времени сна».

Широко распространено и мнение о том, что ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна, но Елена подчеркивает: это зависит только от того, какую еду человек предпочитает вечером. После 18 часов можно без зазрения совести употреблять в пищу кисломолочные продукты – йогурты, молоко, творог. «В таком питании содержатся белок и все необходимые витамины, — говорит диетолог. – Эти продукты  быстро усваиваются, поэтому, если вы ложитесь спать в полночь, можете смело съесть творог с добавлением фруктов в 10 часов вечера, и ничего страшного с вами не произойдет».

Совсем другое дело, если в то же самое время поужинать, например, куриной грудной – пусть даже отварной.

Если съесть ее на обед, ваша трапеза будет считаться диетической и низкокалорийной, но это же блюдо вечером сыграет с организмом злую шутку. Белок животного происхождения, которые есть в птице или рыбе, полностью усвоится лишь через 5 часов. К долгоусваиваемым продуктам можно отнести также мясо, орехи — все, где есть сложные углеводы. Эта еда обязательно должна быть в вашем рационе – но лучше, если на обед.

«Если человек регулярно ест перед сном продукты, которые долго усваиваются организмом, у него начинаются проблемы с кишечником, — говорит Толоконникова. – Вздутие живота – самое безобидное последствие в списке возможных проблем. Пока вы спите, пища не будет нормально перевариваться. Возникает риск появления глистов и других паразитов. Бывает, что все мы едим на ночь, но это не должно входить в привычку!».

Синдром ночного аппетита

Специалисты отмечают, что поздние трапезы в современной жизни становятся нормой. Часто за весь день у человека нет времени перекусить и, придя домой, он набрасывается на холодильник.

Нередки также и случаи, когда люди поощряют себя ночными перекусами за то или иное достижение. Врачи бьют тревогу: безобидная на первый взгляд привычка часто перерастает в серьезное заболевание – так называемый «синдром ночного аппетита».

«Первое, чем опасны нарушения в питании — сбоем циклов суточных биологических процессов, — рассказывает психолог Варвара Дюпина. — От этого страдает пищеварительная система, нарушается работа печени, поджелудочной железы. Также ухудшается качество сна, растет уровень сахара в крови». 

И это далеко не все последствия. У любителей ночных пиршеств возрастает риск развития диабета, сердечно-сосудистой недостаточности, возникают проблемы с сосудами головного мозга. «Ночью у здорового человека вырабатывается гормон мелатонин, позволяющий заснуть, — объясняет

терапевт Евгений Зимин. – У тех, кто ест по ночам, уровень мелатонина снижается, так же как и уровень гормона лептина, отвечающего за подавление голода. А вот гормон стресса кортизол, напротив, повышается в течение всего дня и ночи. Так происходит комплексное расстройство режима питания и сна, от которого снижается стрессоустойчивость». 

Научитесь контролировать аппетит

Что же первичнее: психологическая проблема, которая вызывает синдром ночного аппетита или неправильное, недостаточное питание в течение дня? Перед появлением синдрома многие пациенты, как правило, переживали стрессовый период в своей жизни. 

Среди причин возникновения заболевания специалисты считают самой главной неправильный режим питания и отказ от завтрака. Многие люди едят перед телевизором, за компьютером и не замечают, что делают это не только днем, но и ночью. 

Как же контролировать свой аппетит? Специалисты рекомендуют обязательно завтракать, пить побольше воды. Эффективно использовать и метод билатеральной коррекции. «Это методика изменения сложившихся стереотипов поведения, — уточняет Дюпина. — Она разработана психологом Владимиром Леви и заключается в активации правого полушария мозга. Оно, как правило, меньше задействовано у большинства людей». 

Для этого можно начать есть не правой, а левой рукой, изменить привычный путь и способ поездки на работу и домой. Несомненную пользу принесет освоение нового языка. Можно начать танцевать, боксировать. Все эти методы направлены на возникновение новых нейронных связей в коре головного мозга, которые отвлекут от повседневных стрессов. Вам захочется жить, а не есть.

Что съесть после шести, чтобы похудеть?

Современные диеты приписывают строгие правила, одно из которых касается запрета на употребление пищи после 18:00. Соблюдать это условие крайне сложно в виду гиперактивного современного ритма жизни. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе диетологи не рекомендуют.

Многие из них, наоборот, настаивают на том, что ужинать нужно. Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение.

Необходимо принимать во внимание также биоритмы каждого отдельного человека. «Жаворонки», которые ложатся спасть в 22:00, вполне могут не кушать после шести вечера. А как быть «совам»?

Фокус в том, чтобы есть после 18.00 только продукты из разрешенного списка. Если отказ от вечернего приема пищи для вас за пределами возможно, разработайте спецменю по схеме «белок плюс овощи»: отварные или приготовленные на гриле мясо, рыба или морепродукты плюс салат из свежих овощей (лучше с йогуртом, чем с маслом или сметаной).

Правила, которые помогут вам быть в форме без отказа от ужина

Существуют также простые правила, соблюдение которых поможет избежать лишнего веса.

  • Первое правило — никаких бутербродов вечером. Лучше съесть тарелку супа, но без сметаны. Прекрасный вариант —  поужинать вареной куриной грудкой с овощами — и сытно, и полезно.
  • Второе правило касается потребления фруктов и овощей. От бананов и винограда лучше воздержаться. Опасны также яблоки — кислоты, в них содержащиеся, могут раздражать слизистую кишечника. Вечерний вариант «фруктовой корзины» состоит из цитрусовых, киви, груш и хурмы. Касательно овощей, то соотношение сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Это связано с тем, что потребление исключительно сырых овощей может быть чревато изжогой и прочими проблемами с пищеварением.
  • Правило номер три приписывает умеренное потребление вечером макарон из твердых сортов пшеницы. Но важно воздерживаться от жирных соусов и сосисок. Если их заменить соевым соусом или отварной грудкой, то лишних калорий можно не опасаться.
  • Последнее правило состоит из рекомендации кушать не меньше, чем за 3 часа до сна. Если привычка вечерней трапезы очень сильна, то можно разбить ужин на 2-3 небольшие части, что поддержит ощущение сытости на протяжении всего вечера. Если отход ко сну будет сопряжен с желанием кушать, то можно перед сном перекусить нежирным йогуртом без сахара.  

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Имбирный чай для похудения: в чем сила?

Продукты, которые можно есть после 18:00

Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме. А значит, они могут иметь совершенно разные последствия для вашего голода, гормонов и веса. Вот 20 самых безопасных и даже полезных для ужина продуктов:

  • Яйца. 
  • Темная зелень.
  • Лосось.
  • Крестоцветные овощи.
  • Чечевица.
  • Вареный картофель.
  • Тунец.
  • Бобовые.
  • Легкие супы.
  • Творог.
  • Авокадо.
  • Яблочный уксус.
  • Орехи.
  • Цельнозерновые.
  • Перец чили.
  • Куриная грудка.
  • Грейпфрут.
  • Семена чиа.
  • Кокосовое масло.
  • Йогурт.

Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсяная каша, также являются отличным выбором.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов, даже поздно вечером, поможет вам проложить вам путь к более здоровой жизни и красивой фигуре.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

18 продуктов, которые нельзя есть после 18.00

Содержание

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk), рассказала, почему вечером нельзя есть творог и отварное красное мясо, лучше отказаться от фруктов и не пить много воды.

Продукт №1: творог

Творог – белковый и низкокалорийный продукт (5% творог – 121 ккал на 100 г). У него невысокий гликемический индекс – 30. Казалось бы, почему нет? Творог – продукт с высоким инсулиновым индексом (120). После того как вы его съели, в крови повышается уровень инсулина – это прямая команда для мозга остановить расщепление и начать запасание жира.

Продукт №2: цельное молоко

 

Молоко и кисломолочные продукты – не лучший вариант для вечернего рациона. В них много молочного сахара – лактозы (лактозная непереносимость, например, не такое уж и редкое явление). Вздутие живота и другие неприятные симптомы со стороны ЖКТ – не самые лучшие «компаньоны» для сна. Так же, как и у творога, у кисломолочных продуктов высокий инсулиновый индекс. Никакого кефира на ночь!

Продукт №3: сладкие фрукты

Если у вас нет проблем с желудком, на ночь можно позволить себе грейпфрут или любой другой несладкий фрукт. Персики, виноград, манго и другие «носители» большого количества фруктозы под запретом. Кстати, яблоки тоже лучше не есть после 18.00 – повышают кислотность желудка и провоцируют аппетит.

Продукт №4: орехи

 

Орехи – прекрасный источник растительных жиров. Они хороши в качестве перекуса или дополнения к утренней каше. Вечером от них лучше отказаться – слишком «жирное» удовольствие.

Продукт №5: сухофрукты

Сухофрукты вообще коварные товарищи. Несмотря на маленькие размеры, это целые фрукты, сохранившие в себе то же количество сахара, что и свежие. Один абрикос весит около 30 г. Его калорийность около 48 ккал. Вес кураги – около 3 г. Представляете, какую дозу сахара вы получаете, съев даже 15 г сухофруктов? Их время – первая половина дня.

Продукт №6: красное мясо

Красное мясо нельзя есть вечером ни под каким «соусом»: ни вареное, ни печеное, ни приготовленное на гриле. В нем много тирозина – альфа-аминокислоты, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Это в свою очередь приводит к нервному возбуждению. Вы, может, и не переберете с калориями, но вряд ли выспитесь.

Продукт №7: копчености и колбасы

 

Даже если речь идет о подкопченном филе. Эти продукты содержат терамин, стимулирующий выработку норадреналина. Итог такой же, как и после употребления красного мяса: нервное возбуждение.

Продукт №8: темный шоколад

Сладкое вообще противопоказано вечером тем, кто следит за весом. Но шоколад особенно. В нем содержится кофеин, оказывающий возбуждающее действие на нервную систему. А вот утром вполне можно позволить себе несколько кусочков, чтобы «проснуться».

Продукт №9: черный чай

Такая же история, как и с шоколадом. Черный чай содержит кофеин. Причем в такой концентрации, которой достаточно для того, чтобы устроить вам бессонную ночь.

Продукт №10: каши

Даже цельнозерновые крупы – источник углеводов. Да, они медленные, да, они обязательны в рационе, но их время – утро и обед. Все, что ваш организм не успеет потратить (а к вечеру и в ночное время обмен веществ замедляется), он трансформирует в жировую ткань.

Продукт №11: пп-выпечка

 

ПП-выпечка – коробка с «сюрпризом». И он не такой приятный, как кажется. При приготовлении пп-выпечки не используется сахар и белая мука. Но она не сильно уступает по калорийности обычной. Для сравнения: энергетическая ценность пп-чизкейка – около 200 ккал, обычного – около 271 ккал. В пп-выпечку добавляются сахарозаменители, о вреде которых сегодня говорят все диетологи. И там все равно есть мука, пусть даже и цельнозерновая.

Продукт №12: продукты с пометками «Фитнес», «Лайт», обезжиренные продукты

В 90% случаев пометка «Фитнес» – маркетинговый ход. Если прочесть состав такого продукта, он вас не обрадует: сахар, пищевые красители, транс-жиры, стабилизаторы. Их калорийность, как правило, не уступает энергетической ценности обычных продуктов.

Продукт №13: соленья

Понимаю, сложно отказаться от маминых бочковых огурчиков и соленых помидоров. Но это сделать нужно, если не хотите утром увидеть в зеркале «пасечника». Соленья задерживают жидкость, провоцируя появление отеков.

Продукт №14: соусы

Откажитесь от соусов – всех без исключения. Даже если они не слишком калорийные, могут провоцировать аппетит. Ткемали, например, не так уж и безобиден – есть большая вероятность, что после этого соуса вам захочется есть.

Продукт №15: алкоголь

 

В «черном списке» даже хорошее сухое вино. Во-первых, алкоголь – калорийное удовольствие, во-вторых – он повышает аппетит. О совместимости алкоголя и спорта, можно узнать здесь.

Продукт №16: лук, чеснок, специи

Не используйте эти продукты при приготовления ужина. Они возбуждают аппетит – из-за этого можете перебрать с суточной нормой калорий.

Продукт №17: паста из цельнозерновых

 

Это прекрасный вариант обеда или завтрака. Медленные углеводы не провоцируют резкого скачка инсулина в крови и обеспечивают длительное насыщение. Вечером их есть не нужно – как и в случае с крупами, переизбыток углеводов трансформируется в жир.

Продукт №18: вода

Конечно, если вам захочется пить – пейте. Но сделайте пару глотков. Большое количество жидкости на ночь – причина отеков утром.

Интервью и текст: Наталия Капица

Отказ от еды после 18-00, польза или вред?

← Назад к списку статей

Самый известный метод, который, как считается, помогает человеку начать худеть – это не есть после 18:00. Но действительно ли это правило работает? Или это очередной миф, который не принесет никакого результата? «MyFitness» расставит все по своим местам и ответит на главный для многих вопрос: можно ли есть после 6 вечера?

То, что человеку стоит отказаться от приема пищи после 18:00 – настоящий миф. Дело вовсе не во времени, которое показывают часы. Ориентироваться, когда вы думаете: покушать вечером или нет, на время суток не стоит. Правильным решением будет, если заключительный прием пищи вы организуете за полтора-два часа до сна, чтобы еда успела перевариться. И все. Что можно кушать – выбираете сами, но исходить нужно из того факта, что метаболизм ночью замедляется. Поэтому вечерний рацион питания составляйте из легких продуктов.

Несмотря на выявленную учеными связь между приемом пищи после 18:00, а также в позднее время, и развитием у людей сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, сам по себе отказ от еды после 6 часов вечера не принесет пользы. В целом есть ряд общих правил и для мужчин, и для женщин, однако с возрастом и с учетом гормональных особенностей у женщин, правильное питание поcле 18:00 может иметь большее значение, чем для мужчин.

Если поздним вечером вы чувствуете состояние голода изо дня в день, это говорит о том, что ваш рацион не сбалансирован и нужно его пересмотреть. Правильное питание (с расчетом жиров, белков, углеводов – общего количества на день) может спокойно происходить и после 18:00. Придерживаясь дробного питания, небольшими порциями на протяжении всего дня, если вы и будете кушать после 6 часов вечера, ничего страшного с вами не случится. Наоборот даже можно повысить синтез мышечного протеина. В любом случае, время, в которое вы решите поесть, на самом деле не настолько и важно. Важно единственное: организм должен сжигать за сутки больше калорий, чем получать. При этом правиле результат будет. А при правиле, что до 18:00 я буду есть, что и сколько хочу, а до утра – ничего, никакого положительного эффекта вы не добьетесь.

При низкой физической активности, вне зависимости от пола, питание в данное время суток должно иметь меньший объем относительно общей суточной калорийности. Лучше всего организовать легкий перекус и ужин, не позднее двух часов до сна, заменив быстрые углеводы на медленные, правильно сбалансировать по составу белков и углеводов. Исключать полностью прием пищи после 18:00 действительно не стоит. Потому что те калории, которые будут недополучены сегодня, скорее всего будут компенсированы завтра, и еще в большей степени.

Создавая дефицит энергии в организме, вы заставляете компенсировать его за счет накопленных запасов. Калории начинают сжигаться больше. То, что дефицит калорий вы решите создавать в определенный выбранный временной промежуток, не гарантирует вам, что именно после 18:00 калории начнут сжигаться в 2 раза быстрей и вес будет уходить лучше. Отсутствие приема пищи после 6 вечера при условии, что в течение дня вы уже получили с едой больше калорий, чем нужно вашему телу, не поможет вам похудеть.

Есть вечером можно и нужно, если вы укладываетесь в количество калорий, полученных в течение дня. Но налегать и кушать, как в последний раз, вечером не стоит. Ограничьте рацион после 18:00 в районе 200 калорий, пусть это будут блюда с высоким содержанием белка – белок в это время суток организмом будет усваиваться в большей степени.

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2021-09-14T13:19

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Узнаем что будет, если не есть после 6? Отзывы похудевших, фото

Есть такая шутка: «Девочка, ты знаешь, что после шести кушать нельзя? Сколько тебе лет?» — «Вчера исполнилось шесть!» — «Ну, все, больше не ешь!»

Не есть после 6. Отзывы об этом виде похудения довольно часто можно встретить среди желающих сбросить лишний вес, и мнения о методике совершенно разные. Одни говорят, что это очень эффективно, другие, наоборот, ругают этот метод. Все зависит от особенностей вашего организма и от режима вашего дня.

Например, для среднестатистической женщины, распорядок дня которой неизменен и стандартен: офис — дом со стандартным временем работы пять дней в неделю, два выходных с детьми и мужем — не есть после шести вечера сложно. Ужинать принято после работы, по обыкновению это в 19-20 часов, а к вечеру активность человека падает, и мы не расходуем то, что употребили за ужином. А многие в 6 часов вечера еще сидят в офисе, как тут не поесть дома?

Встретить можно очень разнообразные отзывы: не есть после 6 или все-таки что-то перекусить вечерком, мнения порой настолько противоречивы, что задумываешься, целесообразна ли вообще идея отказа от еды в вечернее время. Многие не могут есть с утра, а кушают вечером — все зависит от режима человека, если, допустим, он работает в ночную смену. Если человек трудится вечером, до момента сна еще много времени, голод с каждым часом проявляется все сильнее. А есть нельзя. И мы медленно сходим с ума…

Вопрос — зачем нагружаться едой вечером, если можно нормально покушать днем? Вы ответите: днем не получается, так как в круговороте дел просто забываешь о еде или просто некогда. А это зря, так как ведет наша забывчивость к зверскому аппетиту вечером, а как следствие — к перееданию и набору веса.

Важно понять, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило.

Если не есть после 6, питаясь правильно

Экспертное мнение докторов таково: при правильном питании, если не кушать вечером, обязательно похудеешь. И о каких результатах можно говорить, если не есть после 6? Отзывы сводятся к тому, что это хороший способ сбросить лишнее, когда это нужно сделать быстро, и калорийность дневного рациона должна быть меньше затрачиваемого количества энергии в день.

Механика процесса

Наш организм запасает энергию в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира. Гликоген расходуется в первую очередь, затем, по его истечении, начинается расход жиров. А это запасная энергия, за которую организм берется после опорожнения запасов гликогена, рассчитанных максимум на сутки. Мы двигаемся, дышим — сгорает гликоген. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто слова, ведь во время сна, ночью, хоть мы и спим, наш организм работает, функционируют внутренние органы. Энергия ему нужна всегда.

Эффект будет сильнее, если мы с вечера, не поев после 6, еще и позанимаемся зарядкой, израсходовав калории. Гликоген сгорит быстрее, организм станет «поедать» жировые запасы, и мы начнем худеть. Как было бы хорошо, если при этом не хотелось есть! Вопрос похудения вообще не стоял бы перед человеком.

Что будет, если мы не будем есть на ночь углеводы

Как только запасы жира начинают расходоваться, мы сбрасываем лишнее, если не поедим углеводов на ночь. А если поедим, расходуется гликоген из употребленных углеводов, а резервы организма остаются в целости и сохранности. Поэтому, если не есть после 6 — похудеешь. Отзывы не лгут — система работает, стоит только воздержаться от углеводосодержащих продуктов вечером, чтобы запасы гликогена к ночи иссякли и началось расщепление жиров. Все очень просто.

Сколько калорий в жире и сколько калорий можно потратить во сне

У человека среднего телосложения во время сна расходуется около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем примерно от 500 килокалорий. Калорийность 1 килограмма жира в человеческом организме колеблется в диапазоне 7000-9000 ккал. Нетрудно посчитать: чтобы избавиться от одного килограмма жира, надо 14 раз — две недели — поспать натощак, — поделите 7000 на 500. Но всем ли удастся выдержать эту каторгу и похудеть, не поев после 6? Отзывы о результатах гласят, что удается немногим, потому что это совсем не просто, наша жизнь — это сплошной стресс, который мы в 99% случаев «заедаем».

Можно ли есть после 18 и похудеть, или Как обмануть голод

Все ужинают, а вы глотаете слюну. Это сродни фашистскому издевательству… Трудно, но если есть весомые аргументы — попробуйте, испытайте себя, бросьте вызов. В конце концов, это же временно, все можно вытерпеть, если есть ради чего! Попейте несладкий кофе, чай, воду — они притупят чувство острого голода.

Дефицит глюкозы в крови сразу же сигнализирует мозгу о необходимости повысить этот уровень, а если гликогена в организме нет, уровень сахара не повышается, и мы начинаем ужасно голодать, а справиться с этим чувством весьма сложно. Именно эта проблема фигурирует во всех отзывах: если не есть после 6 — похудеешь, но существует высокий риск сорваться и набить живот до отвала на ночь. И тогда все результаты пойдут насмарку.

Есть пара способов не накопить коварный гликоген вечером.

  1. Если вы например, лишь оближете ложку с вареньем, а не «умнете» разом полбанки, ничего не случится: углеводы из ложечки быстро поднимут уровень сахара в крови, но «перегорят», и острое, режущее без ножа чувство голода уйдет.
  2. Можно попробовать поесть после 6 вечера белковые продукты с небольшими дозами овощей. Творог, кефир, капусту, сельдерей (овощи, которые почти не содержат углеводов). На запасы гликогена они не повлияют. А белковые продукты направятся в построение клеток, а не в накопление гликогена.

Умейте остановиться!

Эта девушка явно ничего не ела после 6 — отзывы с фото нам демонстрируют страшную картину.

Модели, доводящие себя до анорексии, умирают молодыми — сколько таких случаев происходит, о которых нам не рассказывают? Может, все же поставить здоровье во главу угла? Вам на самом деле достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы — запасы гликогена к ночи иссякнут, организм начнет расходовать собственные жиры. Сбалансируйте свое питание, сделайте его пятиразовым, ешьте больше овощей и несладких фруктов, а также нежирных белковых продуктов, плюс добавьте физическую активность. А главное, чтобы этого режима вы придерживались не день и не два, а хотя бы месяц — и вы обязательно похудеете!

Немного о мужчинах

Когда они сидят на диете, это как-то невольно отрезвляет, и мы начинаем волноваться. Голодный мужчина — это зверь. Но они тоже худеют. И правильно — толстый живот со складками — это скорей пережиток прошлого, но никак не норма современности. Покажите хоть одного лидера прогрессивной страны, у которого есть толстый свисающий живот?

Вот примерный мужской отзыв и фото далее по тексту: этот человек не ест после 6, за 3 месяца сбросил почти четыре килограмма. Обязательно плотно завтракает, не пропускает обед, и тело успевает переработать всю поступившую энергию. Очень велик соблазн что-то съесть после 22 вечера, но он держится! Хочется сказать ему: вы — молодец! Но если выпить стакан нежирного кефира вечером, ничего ни с кем не случится.

А вот типичный женский отзыв: не ела после 6 и похудела, но позволяла себе маленькую карамельку «весом» в 25 калорий. Ничего страшного не произошло, а психологически было легче.

Мужчины — сильный пол, и говорить нечего. И воля у них железная.

Как я похудел с 115 до 108 килограммов

Предлагаем вам почитать историю храброго мужчины, который дал себе установку месяц не есть после 6. Отзыв этого отважного человека гласит, что семь килограммов с живота исчезли напрочь (изначальный вес составлял 115 кг). Мужчина провел тестирование на содержание жира в организме, и выяснил, что оно снизилось с 35 до 27%. Значит, система работает. Его советы может взять на вооружение каждый (каждая).

  1. Купил весы и еженедельно на них водружался.
  2. Выбросил из головы все советы о диетах, осознав, что только упорядочив питание, можно нормализовать вес.
  3. Включил в рацион много свежих овощей и белковых продуктов, отдал маме и детям все сладости, которые были в доме, чтобы не было соблазна.
  4. Убрал все быстрые углеводы — булки, макароны из белой муки и пряники.
  5. Жир — нужен. Не гоняйтесь за обезжиренными молочными продуктами. Процент жира в молочных продуктах должен начинаться с 1,5%.
  6. Увеличил двигательную активность. Забыл про лифт, гулял, ходил и двигался быстро.
  7. Пил минералку. Это спасение для тех, кто поклялся не есть после 6. Отзывы о результатах очень часто содержат этот совет. Можно брать простую воду и добавлять в нее лимонный сок — тоже отлично работает!
  8. Получал одобрительные слова со стороны жены, она очень поддерживала.
  9. Получал удовольствие от еды, смаковал каждый кусочек. Жена готовила с удовольствием, безумно вкусно. Почувствовал вкус пищи. Диета — отличный способ немного притормозить и осознать жизнь, которая порой проносится мимо в бешеном ритме.
  10. С удовольствием привык к нежирному мясу. Свинину и сало теперь ем нечасто.
  11. Из алкоголя оставил только сухое красное вино. В выходные как не побаловать себя бокальчиком?

Этим правилом пользовались и наши бабушки

Правило «не есть после шести» известно испокон веков. Актрисы, танцовщицы, балерины разных поколений пользовались этим эффективным методом. Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, и вот несколько советов на основании отзывов тех, кто отважился подвергнуть свой организм режиму вечернего голодания.

  1. Готовьте утром или днем, но не вечером, в уставшем состоянии после работы. Слишком велик риск что-то перехватить и составить компанию своим домочадцам. Пусть ваш муж поколдует у плиты.
  2. Завалите себя работой. Не может быть, чтобы у вас было все выполнено. Обычно 80% работы не сделано, да еще как снежный ком наваливается отчетность или подготовка к каким-то событиям. Завалы на работе — это неизбежность. И в нашем случае это пойдет на пользу. Отзывы похудевших, не евших после 6 вечера, говорят о том, что погружение в труд отвлекает от мыслей о еде. Только работа должна быть по-настоящему важной, чтобы вы боялись ее не выполнить. Когда приходишь домой в полубессознательном состоянии, ни есть, ни пить не хочется, только спать. Многие пишут, что в этом режиме теряешь минимум два килограмма за неделю.
  3. При похудении ваша социальная жизнь должна бить ключом. Уходите подальше от баров и ресторанов, не «ведитесь» на пиво с орешками, предложенные друзьями. Пусть это будет бокал сухого вина на свидании. Сконцентрируйтесь на отношениях, любить и думать о человеке — это огромная работа, все твое внимание на нем, а мысли о том, чтобы что-то проглотить, не возникает.
  4. «Я отвела себе только 10 минут на ужин, и не ем после 6» — отзывы и результаты такого плана тоже не редкость. «Похудела на 3 килограмма за 10 дней, потому что не ела вечером и не засиживалась за столом» — отличный метод. Бабушки и дедушки обожают трапезничать долго. Им реально больше особо нечем заняться, а у вас все должно гореть, и вы должны крутиться как белка в колесе. Поели — выходите из-за стола.
  5. Почистите зубы заблаговременно. Этот ритуал направляет наше подсознание на сон, и есть уже не хочется.
  6. Я не должна и видеть вкусняшки, если не ем после 6. Отзывы похудевших весьма резонны — старайтесь не встречаться глазами с раздражителем, не находиться лишний раз не кухне и не контактировать с продуктами.
  7. Пусть ваш последний прием пищи будет в районе пяти вечера. Купите себе красивый контейнер для еды и наслаждайтесь на работе обедом. Почувствуйте в этом эстетику, пусть еда станет вашим другом, который не замусоривает ваше тело и разум, а помогает похудеть.
  8. В шесть часов можно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть нежирный творог — белковые продукты отлично гасят голод.

Режим

Пересмотр режима дня здорово помогает, согласно многочисленным отзывам о результатах. Не есть после 6, похудеть и особо при этом не мучиться можно, сдвинув свой режим дня. Ведь подавляющее большинство из нас сегодня — это полуночники. Значит, велико желание поесть вечерком. А если вы приучите себя рано ложиться и рано вставать, то еще и продлите себе молодость, ведь известно, что сон красоты длится до полуночи. Это отличная идея для тех, у кого растут маленькие дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время. А вдруг вы обнаружите, что вы — жаворонок, и, встав утром в 6 часов, вы легко погладите, постираете и приготовите обед?

Неплохой совет, если вы живете одна, — не забивайте холодильник, а купите только те продукты, которые вам нужны сегодня. Это рекомендация из разряда «с глаз долой — из сердца вон». Но, к сожалению, она не сработает, если вы живете в семье, или в целях экономии посещаете супермаркет для закупок на целую неделю.

Получайте наслаждение!

Готовьте для себя с удовольствием! Существуют тысячи рецептов вкусного и здорового питания. Салаты, супы, легкие десерты. Перекусывайте красивым зеленым аппетитным яблоком или сочным грейпфрутом, ешьте и получайте наслаждение. Не ходите в кондитерские магазины, не будьте мазохистом, лучше зайдите на рынок и купите свежей клубники!

Будьте честны с собой

Не надо давать себе поблажек, не жалейте себя, будьте построже с собой. Если вы будете ходить по дому в просторном халате-балахоне, эта «распашонка» поможет вам забыть о ваших расплывшихся боках. Смените домашний наряд на сексуально-облегающие брюки и почаще прохаживайтесь мимо зеркала. Не обманывайте себя, вы пока что не стройны и не грациозны. Настройтесь решительно!

Можно ли похудеть, если перестать есть после 18:00?

Интервальное голодание может помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: wmaster890/iStock/GettyImages

Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, но не после 18:00? Это известно как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

Чаевые

Не есть после 18 часов.м. может быть полезной стратегией похудения, и исследования показывают, что она может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Не есть после 18:00. это диетическая стратегия, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди могут также назвать это 8-часовой диетой. По сути, вы едите обычную пищу, но ограничиваете прием пищи 8-часовым окном — обычно с 10 до 18 часов.

Ограниченное по времени питание уходит своими корнями в традиционный пост по состоянию здоровья или по религиозным причинам.Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, постившихся в месяц Рамадан, был опубликован в февральском номере журнала Nutrients за 2019 год. Исследователи обнаружили, что во время голодания люди с избыточным весом или ожирением теряли вес и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

Подробнее: ​ Вы есть, когда едите? Как интервальное голодание влияет на потерю веса

Не есть после 6 льгот

Согласно Гарварду Т.H. Chan School of Public Health, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для снижения веса, чем низкокалорийная диета изо дня в день.

Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий. Кроме того, диета после шести работает для многих людей, потому что им легче придерживаться ее, чем низкокалорийной диеты.

Результаты после шести диет могут различаться, и большинство положительных результатов после шести диет получены в исследованиях на животных, а не на людях.

Обзор, опубликованный в августе 2017 года Annual Review of Nutrition  , показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления. Среди исследований на людях, которые они рассмотрели, некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

Недостатки периодического голодания

Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания подходит не всем.Если вы склонны работать допоздна или иметь вечерние семейные дела и поздние ужины, не есть после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

Самое главное, если вам нужно есть через равные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, интервальное голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

Подробнее: ​ 13 правил прерывистого голодания

Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после 6 приводит к меньшему количеству ночных приемов пищи. Сокращение излишних ночных калорий и принуждение себя к еде в начале дня может автоматически помочь вам потреблять меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете. Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он подходил вам, вашим целям в отношении здоровья и вашему образу жизни.

Здоровое питание. Начало. День 18. Не ешьте после 20:00.

Вы решили лучше питаться и похудеть? Следуйте нашей месячной программе ежедневных советов по питанию, созданной диетологом Лесли Бек, чтобы изменить свой образ жизни на январь и далее.И чтобы привести себя в форму, попробуйте наш личный тренер, разработанный Программа Boot Camp 2012.

ДЕНЬ 18: Не ешьте после 8 часов вечера.

Если вы следите за своей талией, было бы разумно установить время окончания ужина. (Если, конечно, вы не работаете в ночную смену.)

В идеале избегайте обильного приема пищи после 8 часов вечера. Если у вас был необычайно длинный день и после этого нельзя отказаться от еды, сделайте ее легкой – тарелку фасолевого супа, салат с нежирным белком или белковый омлет с овощами.

Хотя нет научных доказательств того, что прием пищи после определенного времени ночи может привести к набору веса, людям, которые обычно едят в конце дня, как правило, труднее контролировать свой вес. Исследования показывают, что ваше тело менее эффективно сжигает калории в конце дня. И тот факт, что большинство из нас менее активны в конце дня — смотрят телевизор, отдыхают, читают или спят, — снижает вероятность сжигания этих калорий.

Но есть и более весомые причины перестать есть после 8 вечера.м. Мои клиенты, которые придерживаются этого правила, говорят мне, что они лучше спят, просыпаются с аппетитом на завтрак и чувствуют себя менее вздутыми по утрам.

Хотите узнать больше о сегодняшнем совете? Читайте дальше:

Я голодаю весь день и переедаю вечером

Мне нужно перекусить поздно вечером. Какой мой лучший вариант?

Пропустили предыдущие дни? Легко попасть в ловушку.

ДЕНЬ 17: Полдник

ДЕНЬ 16: Отслеживайте свои калории

ДЕНЬ 15: Запретить сладкие напитки

ДЕНЬ 14: Съешьте апельсиновый овощ

ДЕНЬ 13: Добавьте в свой рацион молотое льняное семя

ДЕНЬ 12: Съешьте один вегетарианский прием пищи

ДЕНЬ 11: Передайте соль

ДЕНЬ 10: Планируйте питание на следующую неделю заранее

ДЕНЬ 9: Съешьте листовые зеленые овощи

ДЕНЬ 8: Выпейте чашку зеленого чая

ДЕНЬ 7: Перекус фруктами

ДЕНЬ 6: Используйте тарелку меньшего размера

ДЕНЬ 5: Ешьте больше овощей

ДЕНЬ 4: Потренируйтесь есть медленно

ДЕНЬ 3: Повышение уровня клетчатки на завтрак

ДЕНЬ 2: Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи

ДЕНЬ 1: Ведите пищевой дневник в течение следующих семи дней

Опасности периодического голодания

Интервальное голодание — это заранее определенный период, в течение которого человек намеренно не принимает пищу. От 12-часового голодания до голодания через день многие виды прерывистого голодания становятся все более популярными. Медицинские работники утверждают, что прерывистое голодание не обязательно опасно, но многие также согласны с тем, что прерывистое голодание безопасно не для всех.

Отсутствие научных данных

Идея прерывистого голодания заключается в том, что после того, как в организме истощаются углеводы, он начинает сжигать жир. Это начинает происходить примерно через 12-24 часа после голодания.Таким образом, голодание организма в течение 12-24 часов потенциально может привести к потере веса, что может улучшить здоровье. Тем не менее, большинство исследований, проведенных по этой теме, проводились на животных в течение короткого периода времени и измеряли уровень глюкозы, а не долгосрочные последствия для здоровья.

Да, с помощью этой популярной диеты можно сбросить калории, жир и вес. Тем не менее, также возможно быстро набрать вес обратно, развить низкие запасы энергии, что может привести к подавленному настроению, проблемам со сном и даже к повреждению органов, если голодание является экстремальным.

Ниже приведены причины, по которым людям следует избегать периодического голодания:

Избегайте прерывистого голодания, если у вас более высокие потребности в калориях.

Людям с недостаточным весом, борющимся с набором веса, моложе 18 лет, беременным или кормящим грудью не следует пробовать прерывистое голодание, поскольку для правильного развития им ежедневно требуется достаточное количество калорий.

Избегайте прерывистого голодания, если вы подвержены риску расстройства пищевого поведения.

Интервальное голодание тесно связано с нервной булимией, поэтому людям, склонным к расстройству пищевого поведения, не следует соблюдать диету, связанную с голоданием.Факторы риска расстройства пищевого поведения включают наличие члена семьи с расстройством пищевого поведения, перфекционизмом, импульсивностью и нестабильностью настроения.

Избегайте прерывистого голодания, если вы не хотите испытывать чувство голода, переедания, обезвоживания, усталости или раздражительности.

Интервальное голодание не для слабонервных, а это означает, что даже если вы не имеете недостаточного веса, вам больше 18 лет, вы не предрасположены к расстройствам пищевого поведения, вы не беременны и не кормите грудью, у вас, скорее всего, будут некоторые нежелательные побочные эффекты.

Чего ожидать от прерывистого голодания

  • Вы, скорее всего, заметите, что ваш желудок урчит во время голодания, в первую очередь, если вы привыкли постоянно есть в течение дня.
  • Голодание также может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, что может вызвать еще большую тягу к еде.
  • Переедание и компульсивное переедание являются двумя распространенными побочными эффектами прерывистого голодания.
  • Интервальное голодание иногда связано с обезвоживанием, потому что, когда вы не едите, иногда вы забываете пить.Для хорошего здоровья важно поддерживать водный баланс в течение дня, выпивая в среднем три литра воды.
  • Скорее всего, вы почувствуете усталость, потому что ваше тело потребляет меньше энергии, чем обычно, а поскольку голодание может повысить уровень стресса, оно также может нарушить ваш режим сна. Крайне важно принять здоровый, регулярный режим сна и придерживаться его, чтобы чувствовать себя отдохнувшим каждый день.
  • Та же самая биохимия, которая регулирует настроение, также регулирует аппетит, поскольку потребление питательных веществ влияет на активность нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.Пост может играть роль в тревоге и депрессии.
  • Отказ от регуляции аппетита может сделать то же самое с вашим настроением, и поэтому вы, скорее всего, будете чувствовать себя раздражительным в тех случаях, когда вы голодаете.

Как видите, существует множество рисков для здоровья, связанных с любым голоданием. Если вы беспокоитесь о своем весе или своем теле, это может указывать на то, что вы подвержены риску развития расстройства пищевого поведения или что вы, возможно, уже страдаете от неупорядоченных привычек питания или проблем с образом тела.Каждый день мы помогаем людям избавиться от этих проблем, а также связанных с ними симптомов, таких как тревога, депрессия, расстройства настроения и травмы. Мы здесь для вас, если вы готовы отказаться от беспорядочного питания раз и навсегда. Обратитесь за помощью, которую вы заслуживаете.

Похожие статьи о Центре открытий

30 продуктов, которых следует избегать после 30 лет — ешь это, а не то

Даже если вы не чувствуете себя иначе, чем в подростковом и двадцатилетнем возрасте, тело меняется таким образом, что становится труднее сбросить вес и сохранить хорошее здоровье.Чтобы помочь вам изящно состариться и превратиться в тело, которым вы захотите щеголять, сколько бы лет ни прошло, мы углубились в науку о старении и питании, чтобы раскрыть продукты, которые никогда не должны сходить с ваших губ после того, как вы отпраздновали большую тройку. 0.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше выбросить из своей кладовой, когда вам уже за тридцать.

Shutterstock

Уже отказываетесь от конфет и печенья? Не думайте, что вы в чистоте. Многие источники сладкого прячутся в менее очевидных местах, таких как хлеб, кетчуп и ароматизированные йогурты. Да, в ароматизированном йогурте может быть столько же сахара, сколько в миске мороженого, если вы не будете осторожны.

Для лучших альтернатив, вот 9 лучших йогуртов с низким содержанием сахара, одобренных диетологами.

Shutterstock. Хотя связь между этими двумя проблемами остается неясной, нет ничего плохого в сокращении потребления натрия, минерала, который, как известно, повышает кровяное давление.Не знаете, как начать масштабирование? Отправляйтесь в свою кладовую и внимательно посмотрите на свои супы длительного хранения. Рекомендации США требуют менее 2300 миллиграммов натрия в день, но многие популярные банки содержат 40 процентов рекомендуемой дневной нормы соли всего в одной порции. Но это не единственная причина, по которой вам следует держаться подальше от этого материала. Многие банки супа содержат BPA, химическое вещество, которое связывают с раком, бесплодием и увеличением веса. Наше предложение: в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь теплого и утешительного, отправляйтесь на кухню и вместо этого приготовьте один из этих 18 лучших жиросжигающих супов.

Shutterstock

Заложите руки за голову и отойдите от печенья «Поп-тартс» — а также от всех этих сладких кексов и булочек. Ты уже взрослый; пришло время начать есть как один. Большинство сладких утренних угощений содержат более дневной нормы сахара в порции стандартного размера, что создаст проблемы, если вы хотите однажды стать родителем и дожить до того, как ваши дети вырастут. Сладкие диеты вызывают множество проблем со здоровьем, в том числе резистентность к инсулину, которая может привести к СПКЯ — состоянию, связанному с женским бесплодием.И если вам посчастливилось создать семью, несмотря на вашу диету, ваша привычка к сладкому может снизить шансы, что вы проживете достаточно долго, чтобы увидеть, как растет ваш малыш. Согласно исследованию 2014 года, люди, которые потребляют от 17 до 21 процента своих ежедневных калорий из добавленного сахара, имеют на 38 процентов более высокий риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые потребляют 8 или менее процентов своих калорий из добавленного сахара. Чтобы оставаться в безопасности, бросьте вредную пищу и начните свой день с некоторых из этих 37 лучших продуктов для завтрака для оптимальной потери веса.

Shutterstock

Приготовление на гриле — это быстрый способ приготовить еду на скорую руку, и это, очевидно, основное блюдо лета, но приготовление стейков и других белков при таких высоких температурах на открытом огне может привести к образованию гетероциклических аминов (ГЦА) и полициклических ароматических углеводородов (ПАУ). Было обнаружено, что эти вредные химические вещества изменяют ДНК и повышают риск развития рака.

Shutterstock

Если вы думаете о создании семьи, считайте безалкогольные напитки своими заклятыми врагами. Причина? Сода пропитана красителями, потенциально вызывающими рак, и является основным источником добавленного сахара в рационе американцев.Сахар не только отрицательно влияет на овуляцию, но и снижает подвижность сперматозоидов. Проще говоря, потягивание этого вещества может затруднить зачатие.

Нужно больше доказательств? Вот 40 побочных эффектов употребления слишком большого количества газировки.

Shutterstock

Нравится ли вам Red Velvet Oreos, сорт торта ко дню рождения, или вы не можете жить без Mega-Stuff, все печенье Nabisco скручивания и лизания имеют одну общую черту: они наполнены пустыми калориями и расширяют талию. толстый.«Когда мы были моложе, здоровое питание казалось бессмысленным, когда вы могли просто ходить в спортзал 24/7, чтобы похудеть», — говорит зарегистрированный диетолог и основатель The NY Nutrition Group Лиза Московиц. «К сожалению, по мере того, как тело стареет, физические упражнения все еще имеют множество положительных преимуществ, но потеря веса часто не входит в их число». Когда дело доходит до похудения, ключевым моментом является воздержание от калорийных, трудноуловимых закусок, таких как Oreos.

Shutterstock

С возрастом организм не так эффективно усваивает алкоголь, и тягу к нездоровой пище становится все труднее игнорировать, предупреждает зарегистрированный диетолог Марта МакКиттрик. «Кроме того, с алкоголем в организме становится все труднее хорошо выспаться. Хотя в 20 лет вам удавалось прожить с минимальным количеством сна, в 30 и более лет это не так. Бессонные ночи приводят к потреблению углеводов и сахара. тяга на следующий день, что может способствовать дальнейшему увеличению веса», — говорит МакКиттрик. Более того, алкоголь высасывает влагу из вашей кожи, что временно делает мелкие морщинки более заметными, а со временем, если вы продолжаете пить, кожа теряет эластичность и появляются морщины.

Shutterstock

Если ваш любимый рогалик не приготовлен из цельного зерна, считайте его пропущенным. Хотя вы можете не думать о популярных углеводах на завтрак как о сладком баловстве, организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами. Более того, когда дело доходит до хлеба, рогаликов и даже макарон, выбор цельных зерен вместо рафинированных поможет поддерживать ровный уровень сахара в крови, способствуя поддержанию веса и снижению веса, делая вашу фигуру более молодой.

Shutterstock

Вы уже знаете, что китайские блюда на вынос содержат тонны натрия, но помимо того, что он вызывает чувство жажды, натрий также может выводить влагу из вашей кожи и повышать кровяное давление. Сухая, тусклая кожа — последнее, что вам нужно для цвета лица, верно?

Хотите приготовить полезные блюда прямо дома? Вот 15 ароматных азиатских рецептов, которые лучше, чем еда на вынос.

Shutterstock

Первая седина — это день, который вы никогда не забудете.Это одно из тех надоедливых напоминаний от матери-природы о том, что вы полноценный взрослый человек, и к тому же нежелательное. Лучший способ предотвратить раннюю седину – убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B12 – питательного вещества, которое содержится в говядине. Поэтому, если вы не вегетарианец, не исключайте корову из своего рациона. Беспокоитесь о жире и калориях? Переходите на травяной откорм. Оно по своей природе менее жирное, чем обычно выращенное мясо, и содержит более высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний и ускоряют потерю жира. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Употребление напитка с кофеином через соломинку — так большинство из нас пьет свой ежедневный кофе со льдом — наносит двойной удар по старению кожи. В течение дня мы подвергаемся стрессу кожи, например ультрафиолетовым лучам, но пока мы спим, наши клетки восстанавливаются. Однако употребление слишком большого количества кофеина может ухудшить качество сна, сократить время омоложения и привести к преждевременному старению кожи. Более того, исследователи обнаружили, что повторяющиеся движения лица, такие как потягивание через соломинку, могут вызывать появление тонких линий и морщин.

Вместо того, чтобы запивать свой ежедневный кофе со льдом с обезжиренным кофе, выпейте горячий зеленый чай, который может предотвратить появление морщин, борясь с воспалением и улучшая эластичность кожи. И если вы пытаетесь похудеть, выберите один из этих 22 лучших чаев для похудения.

Shutterstock

Если после 30 лет вы стали толще посередине, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует оптимально. Отказ от токсинов, таких как искусственные подсластители, поможет жизненно важным органам работать более эффективно и, в свою очередь, сделает вашу фигуру стройной.Чтобы ускорить процесс детоксикации, откажитесь от продуктов, приготовленных с искусственными подсластителями (таких как жевательная резинка без сахара, конфеты и закуски).

Shutterstock

Достижение 30 лет означает, что у вас было три десятилетия, чтобы накопить токсины из пищи, которые могут негативно повлиять на обмен веществ и гормональный баланс, объясняет Смит. Исследователи также обнаружили, что у мужчин, которые потребляют больше всего пестицидов через продукты, гораздо меньше подвижных сперматозоидов, чем у мужчин, которые едят меньше всего — плохие новости, если вы пытаетесь создать или расширить свою семью.Самые популярные продукты, которые содержат наибольшее количество пестицидов и должны быть по возможности органическими, включают яблоки, клубнику, виноград, сельдерей, персики, шпинат, болгарский перец, огурцы и помидоры черри.

Shutterstock

Альтернативы сливочному маслу, такие как маргарин, часто изготавливаются из частично гидрогенизированных масел, одного из наиболее распространенных трансжиров. Возможно, вы слышали, что этот тип жира связан с сердечными заболеваниями, но большинство людей не знают, что он также может ускорить процесс старения кожи, делая кожу более уязвимой для ультрафиолетового излучения.Когда кожа повреждается солнцем, она разрушает эластин и коллаген кожи. Но это еще не все: исследования также показали, что употребление маргарина может вызвать хроническое воспаление, которое также может ускорить образование морщин. Ой!

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

«Когда вы были моложе, вы, возможно, могли морить себя голодом, чтобы быстро сбросить десять фунтов перед сезоном бикини, но это почти невозможно, когда возрастной «одометр» достигает 30. Не говоря уже о том, что это действительно вредно для здоровья», — предупреждает зарегистрированный в Чикаго диетолог Кристин М. Палумбо. Откажитесь от неаппетитных диетических блюд, приготовленных в микроволновой печи, — в них, как правило, не хватает насыщающих питательных веществ, таких как клетчатка, и содержится лишняя соль, сахар и химические добавки, которые ваш организм просто не может принять. Вместо этого похудейте с помощью этих 29 лучших источников белка для похудения. Shutterstock

Плохие новости, любители бекона: эта любимая еда на завтрак может заставить вашу кожу обвиснуть задолго до того, как вы получите карточку AARP.Причина: 68% калорий бекона приходится на жиры, причем почти половина из них приходится на насыщенные жиры. Помимо увеличения веса и увеличения риска сердечных заболеваний и инсульта, насыщенные жиры могут вызывать воспаление, которое ускоряет старение кожи. Бекон и другое переработанное мясо также содержат нитрат натрия, который, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале European Cytokine Network , усиливает окислительный стресс. Окислительный стресс может вызывать структурные изменения в коллагене и эластине (белках, которые сохраняют молодость кожи), что приводит к преждевременным морщинам, объясняет доктор Св.Ученые Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии. К счастью, вам не нужно полностью отказываться от бекона, чтобы ваша кожа была гладкой. Просто переключитесь на сорт без нитратов, содержащий менее 2 граммов жира и не более 1 грамма насыщенных жиров, закупоривающих артерии (например, бекон Applegate Natural Good Morning), и отрезайте себя после двух ломтиков.

Или, что еще лучше, вместо этого приготовьте один из этих 50 рецептов полезной овсянки на ночь для похудения!

Shutterstock

Когда дело доходит до напитков с добавлением искусственных подсластителей, просто скажите «нет»! Исследователи говорят, что эти продукты Frankenfood сбивают с толку наш организм, заставляя нас ожидать калорий, которых нет, что мешает нашему телу регулировать то, что мы едим.Результатом является то, что они называют «метаболическими расстройствами», такими как плохая реакция на инсулин и повышенный уровень глюкозы, что может привести к накоплению жира и множеству заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. «Если напитки с искусственными подсластителями являются одним из основных продуктов вашего рациона, лучше отказаться от этой привычки, чтобы сохранить здоровье и предотвратить болезни в процессе старения», — говорит Московиц.

Shutterstock

Если вы приготовили на завтрак партию блинов, вам, скорее всего, понадобится сироп, чтобы сбрызнуть их сверху.Но есть одна вещь, о которой следует помнить: эти сиропы содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который, по словам исследователей из Принстона, связан с метаболическим синдромом, включая аномальное увеличение веса, повышение триглицеридов и увеличение вредного висцерального жира вокруг кишечника. При этом совсем отказываться от сладкого не нужно. Вместо этого попробуйте настоящий кленовый сироп или фруктовый компот с антиоксидантами!

Twenty20

Настоящая сделка всегда лучший вариант, так что никогда больше не прибегайте к сырным соусам, если вы ищете что-то, что удовлетворит вашу тягу к начо.Многие из этих соусов не только содержат искусственные красители, ароматизаторы и пищевые добавки, но и имеют маркировку «со вкусом сыра», что означает, что вы собираетесь брать не только настоящий сыр. Лучше всего нарезать настоящий сыр, который вы плавите сами.

Shutterstock

Опухшие темные круги под глазами становятся все более заметными с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание еще больше усугубляет ситуацию. Чтобы проснуться отдохнувшим, держитесь подальше от соленых продуктов, высасывающих влагу, таких как соевый соус (простая столовая ложка этого продукта содержит колоссальные 879 миллиграммов натрия) и пейте много воды.Надоел основной h3O? Приготовьте одну из этих 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и снижения веса.

Shutterstock

Мясо может считаться идеальной едой для мужчин, но если вы съедите не те виды, ваша сперма может заплатить цену, когда вы думаете о создании семьи в свои 30 лет. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Epidemiology , выявило связь между употреблением обработанного мяса, такого как салями и хот-доги, и снижением количества сперматозоидов. И что интересно, содержание насыщенных жиров в мясе — питательного вещества, которое ранее ассоциировалось с плохим качеством спермы, — не было в этом виновато. Авторы исследования предполагают, что во время обработки происходит что-то, что ухудшает качество спермы — они просто еще не совсем уверены, что такое и .

Shutterstock

Время от времени съедать шарик мороженого после ужина не страшно, но лучше избегать мороженого с кофеином, чтобы кофейный привкус был исключен. Кофейное мороженое, содержащее кофеин, эквивалентный половине порции эспрессо, раньше, возможно, никогда не мешало вам спать, но когда вам за 30, кофеин может оказать большее влияние на организм.«С возрастом наши циркадные ритмы меняются, как и наши гормоны, что может сделать нас более чувствительными к кофеину и повлиять на нашу способность крепко спать», — говорит Смит. Метаболизм замедляется по мере старения, поэтому сонливость только подольет масла в огонь расширения талии. И, говоря об обмене веществ, поддерживайте его на высокой скорости с помощью этих 50 лучших способов повысить ваш метаболизм.

Shutterstock

С каждым годом организм требует и сжигает все меньше калорий. Это делает все более важным есть разумные порции по мере того, как вы продвигаетесь во взрослую жизнь, и да, это относится к закускам, особенно когда речь идет о чипсах.Всем известно, что когда вы открываете сумку, вы обязательно ее полируете — и это неудивительно, на самом деле. Просто подумайте о том, как вы можете легко убить целый пакет Dorito, не заметив этого. Это потому, что рецепт был специально разработан таким образом, чтобы ни один вкус не перебивал другой, а когда в еде отсутствует доминирующий вкус, люди менее склонны чувствовать себя сытыми и, в свою очередь, потреблять больше, говорят исследователи. Со всеми этими факторами, работающими против вас, неудивительно, что вы беззащитны, когда появляются эти фишки.

Shutterstock

Кто бы ни изобрел Gatorade Dunk — традицию, согласно которой команды-победители выбрасывают на свои тренеры холодильники с вещами, — он действительно был в чем-то прав. Одно сканирование этикетки, и становится ясно: спортивный напиток лучше просочится в сторонку, чем в желудок. Конечно, он обеспечивает важными послетренировочными электролитами, такими как натрий и калий, но также содержит большое количество калорий и сахара. И дело в том, что вам, скорее всего, не нужны лишние калории и сахар, содержащиеся в спортивных напитках, независимо от того, насколько жесткими могут быть ваши занятия кроссфитом или barre, говорит Смит.«С возрастом наш метаболизм замедляется, мы также менее активны и больше подвержены стрессу, что может изменить способ метаболизма калорий и сахара в организме». Чем меньше сахара в вашем организме, тем лучше для вашего пресса и общего состояния здоровья. Говоря о плоском животе, ознакомьтесь с этими 42 способами сбросить 5 дюймов жира на животе.

Shutterstock

Арахисовое масло может показаться основным продуктом детства, которым вы все еще можете наслаждаться, но существует множество продуктов, которые на самом деле совсем не полезны для вас.Спреды из обработанного арахисового масла часто содержат много добавленных сахаров и гидрогенизированных и обработанных растительных масел, которые могут повышать уровень холестерина. Придерживайтесь натуральных продуктов, и вы все еще можете время от времени есть сэндвич с PB.

И вот 27 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите арахисовое масло.

Shutterstock

Если однажды утром вы опаздываете и у вас нет времени на полноценный завтрак, вы можете воспользоваться батончиком для похудения. Они быстрые и легкие, и кажется, что они полезны для вас, но многие из этих батончиков на самом деле содержат массу ингредиентов, которые вам не нужны, таких как искусственные сахара и противовоспалительное пальмовое масло.Кроме того, даже если он заявлен как батончик для похудения, как вы думаете, насколько полезным может быть батончик, покрытый шоколадом? У вас будет сахарный крах в кратчайшие сроки (который может оставить вас уставшим и голодным), и следует избегать добавления сахара.

Shutterstock

Коробочные макароны с сыром, скорее всего, еще один любимый продукт из вашего детства, которым вы все еще хотите насладиться, но эти коммерческие коробки содержат много натрия, а также содержат пустые углеводы, вызывающие всплеск сахара в крови, поступающие из белых оболочек. Лучше избегать их и делать свои собственные макароны с сыром , которые намного полезнее для вас, не говоря уже о том, что домашняя версия не имеет неоново-желтого цвета от порошка.Опять же, использование настоящего сыра является ключевым.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, всегда выбирайте свежие фрукты, а не консервированные. Консервированные фрукты наполнены сиропом и искусственными ароматизаторами, которые ничего не сделают, кроме как увеличат вашу талию, чего вы не хотите делать сейчас, когда вы стали старше, и сбросить вес не так просто, как раньше.

Shutterstock

Обработанный соус для макарон — да, те, которые продаются в баночках, которые вы видите повсюду — хотя и удобны, часто содержат множество воспалительных масел, добавленный сахар и соль.Ознакомьтесь с полным списком самых нездоровых соусов для пасты на планете.

Shutterstock

Сливки для кофе и солнцезащитный крем имеют больше общего, чем вы думаете. Они оба содержат диоксид титана, блокатор ультрафиолетового излучения, который также действует как отбеливающий агент. Ты же не хочешь это пить, да? Кофейные сливки также обычно содержат трансжиры, часто скрывающиеся под менее известным названием: гидрогенизированное масло. Нужна еще одна причина, чтобы держаться подальше? Московиц говорит, что трансжиры могут вызывать воспаление, которое может усугубить боли, вызванные спортивной травмой и старением.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Подробнее:

30 продуктов, которые вы должны есть больше, чем вам исполнилось 30 лет

30 простых способов похудеть после 30 лет

30 здоровых привычек, которые нужно завести к 30 годам

 

Малыш отказывается от еды? Вот что делать

Ваш малыш не ест? Вы, конечно, не одиноки. Многие родители чешут затылок, когда их бывший чемпион по еде внезапно решает воротить нос от меню ужина (и обеда!)Правда: вы можете иметь дело с пищевой забастовкой, которая возникает, когда у вашего малыша раньше был устойчивый аппетит, но теперь он отказывается есть что-либо, включая ее любимые продукты.

Разочарование — это нормально, когда вы столкнулись с забастовкой, но знайте, что большую часть времени, когда малыши не хотят есть, это вполне нормально. Узнайте больше о том, почему малыши отказываются от еды, что делать, если это происходит у вас дома, и, если что-то не так, когда звонить врачу.

Почему мой малыш отказывается от еды?

Есть несколько причин, по которым ваш малыш может бастовать, когда дело доходит до еды и закусок, в том числе его многообещающая независимость и потребность в меньшем количестве калорий.Вот сенсация:

  • Она очень занята… Малыши любят бегать, играть и исследовать — и с таким количеством других интересных занятий, она, вероятно, не хочет тратить время на еду. Итог: сейчас она может есть неустойчиво.
  • … и своенравный. Ее подающая надежды напористость означает, что вы можете обслуживать ее, но она будет решать, есть ли она.
  • Малыши известны своей придирчивостью. Избирательное питание, продуктовые забастовки и многое другое — это лишь некоторые этапы, через которые вы можете ожидать своего ребенка.(Давайте посмотрим, есть фаза «только бежевая еда», фаза «никаких продуктов, которые касаются друг друга», фаза «только одна еда», и это лишь некоторые из них.) 
  • Достаточно немногого. Не забывайте о фазе «один раз в день», это тоже нормально. На самом деле малышам нужно меньше есть, чем вы думаете (эти крошечные животики быстро наполняются), и они, вероятно, едят больше, чем вы думаете. (Горстка хлопьев Cheerios здесь и несколько кубиков дыни там складываются!) Итог: если ваш ребенок чувствует себя хорошо, он, вероятно, получает то, что ему нужно каждый день.
  • Это могут быть жидкости. Слишком много калорий из молока или сока определенно может удовлетворить нежный аппетит малыша, оставляя меньше места для куриного рагу, на приготовление которого вы потратили так много времени.
  • Или закуски. Если у вашего малыша есть много возможностей поесть между приемами пищи, это может сказаться во время обеда.
  • Возможно, у нее режутся зубки. Наконец-то узнайте, не режутся ли у нее зубы. Коренные зубы, которые обычно болезненно появляются в возрасте от 13 до 19 месяцев, также могут мешать малышу и его интересу к еде.

Что делать, если ваш ребенок отказывается есть

Сохраняйте хладнокровие, если ваш малыш не хочет есть, а затем попробуйте несколько из этих умных стратегий:

  • Плывите по течению. Малышам обычно необходимо полностью осмотреть пищу (потрогать, размять, понюхать) перед дегустацией. Просто относитесь к этому щепетильному процессу серьезно, и время приема пищи не станет хаосом.
  • Начните с малого. Иногда размер имеет значение. Гора еды может сокрушить маленького едока, заставив его сдаться, не успев начать.Если порции будут небольшими, ей будет легче ориентироваться в тарелке.
  • Возвращайся с комбо. Некоторые малыши отказываются от новых продуктов, потому что они недостаточно безвкусны. В этом случае попробуйте добавить немного новой, более ароматной пищи к более пресной (например, добавьте немного гороха к ее коричневому рису). И просто, чтобы вы знали: почти все дети перерастают сверхчувствительное небо.
  • Окунуться. Малыши любят макать еду в клейкие соусы, поэтому подавайте гуакамоле с полосками красного перца, хумусом и кусочками лаваша или соусом из белой фасоли для кусочков курицы.
  • Предлагайте выбор. Подайте два здоровых блюда на обеденную тарелку и дайте ей выбрать свою судьбу.
  • Продолжайте в том же духе. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и перекусов, а не предлагайте еду круглосуточно в надежде, что вы побудите своего малыша открыть ротик.
  • Переключение передач.  Иногда даже любимая еда внезапно становится нездоровой. Если это произойдет, попробуйте подавать его по-другому, или приготовить его горячим вместо холодного, сухим вместо молока, в качестве закуски вместо ложки или с сыром вместо простого.Эти хитрости могут побудить ее сожрать его!
  • Раскошельтесь. Повысьте самостоятельность и мелкую моторику вашего малыша, подарив ему посуду детского размера. Возможно, вы обнаружите, что новизна самостоятельного кормления перевешивает ее стремление отказаться от еды.
  • Попробуйте семейный стиль. Семейное питание может побудить вашего малыша присоединиться к нему. Передайте тарелку макарон с овощами и соусом песто или лососем терияки и коричневым рисом, и ваш малыш, возможно, потянется попробовать.
  • Делайте покупки и готовьте вместе. Сходите в продуктовый магазин или на фермерский рынок, и пусть ваш малыш выберет фрукты или овощи на обед. И если она достаточно взрослая, порвите салат или размешайте тесто для маффинов.
  • Сделай перерыв. Просто уберите отвергнутую еду и не подавайте ее некоторое время (если ее не попросят). В то же время предлагайте похожие по питательной ценности продукты — если замороженные вафли вызвали холодный прием, подавайте блины. Если это йогурт, попробуйте творог.Если это яблоки, попробуйте бананы.
  • Верните его с изюминкой. Когда вы вернете отвергнутую еду в меню, подайте ее с другой подачей. Хлопья на обед вместо завтрака. Бутерброд с арахисовым маслом и желе, свернутый и нарезанный на вертушки вместо стандартных квадратов. Жареный сыр с моцареллой вместо американского.
  • Не списывайте забракованные продукты. То, чего нет в меню сегодня, может вернуться завтра, так что не сдавайтесь. На самом деле, если забастовка с едой вызвана дискомфортом при прорезывании зубов или простудой, она может вернуться, как только ваш малыш почувствует себя как обычно.
  • Не полагайтесь на нездоровую пищу. Заманчиво делать ребенку только то, что он любит, или угощать его мороженым с целью заставить его съесть что-нибудь — что угодно, — но это неразумно. Если вы зарегистрируетесь в качестве повара быстрого приготовления, вы сможете продолжать привередливое питание, а регулярное употребление нездоровой пищи вредно для здоровья. Хотя вы не можете — и не должны — заставлять своего ребенка есть, вы можете убедиться, что его тарелка питательна и питательна.
  • Постарайтесь не волноваться. Отказ вашего малыша от еды обычно носит временный характер.Пока ваш ребенок продолжает прибавлять в весе и дюймах и остается здоровым (кроме обычных простуд) — и пока его еженедельное общее потребление кажется достаточным (не смотрите на каждый день в вакууме) — нет особых причин для беспокойства. .
  • Не принимайте близко к сердцу. То, что ваш ребенок отказывается от еды перед ним, не означает, что он отказывается от вас. Это также не является отражением ваших родительских (или кулинарных!) навыков.
  • Nix торг или подкуп. Обещание дополнительного печенья каждый раз, когда ваш малыш соизволит проглотить брокколи, может еще больше усилить его тягу к сладкому.
  • Поменяйте ее сиденье — и пусть оно будет приятным. Ваш малыш вырос из детского стульчика? Она может с большей охотой сесть за еду, если не будет чувствовать себя стесненной, поэтому вместо этого рассмотрите кресло-бустер. И держите сцену сдержанной, тихой и свободной от отвлекающих факторов (например, телевизора или братьев и сестер, играющих поблизости).

Нормально ли, если мой ребенок отказывается от еды?

Да, снижение аппетита у ребенка после 1 года является нормальным явлением. Фактически, снижение аппетита следует ожидать на этом этапе развития.Ваш ребенок испытывает нормальное замедление роста с первого года жизни, а вместе с ним потребность в меньшем количестве калорий и пищи.

И имейте в виду, что редкий малыш любит все с первого кусочка. Часто требуется пять, 10 и даже 15 попыток, прежде чем ваш подающий надежды гурман примет (и проглотит) новую еду. Если вы обеспокоены тем, что в ее маленький рот просто не попадает достаточно, вы можете вести журнал еды. Запишите все, что она ест в течение недели, а затем обсудите это с педиатром.

Когда звонить врачу

Если при более тщательном изучении пищевых привычек вашего малыша выявляется все более узкая диета или отсутствие какой-либо пищевой группы, поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы узнать, следует ли давать ему ежедневную витаминно-минеральную добавку, предназначенную для малыши — хорошая идея. Но вам обязательно следует немедленно проконсультироваться с педиатром, если вы заметите какой-либо из следующих симптомов:

  • Необычная слабость, вялость или утомляемость
  • Лихорадка
  • Длительная раздражительность
  • Потеря веса несколько дней катаюсь на американских горках! Но пока ваш малыш достаточно хорошо ест в течение недели и вы предлагаете ей здоровый выбор, с ней все будет в порядке.И, как и многие этапы детства, знайте, что это тоже пройдет.

    Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения

    Диета и физические упражнения после беременности

    Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

    Советы по здоровому питанию

    Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников.Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

    Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

    Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

    Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

    Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

    Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

    Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

    Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

    Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

    Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

    Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

    Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

    Упражнения после беременности

    Упражнение поможет вам:

    • Похудеть, набранный во время беременности
    • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
    • Поднимает настроение и улучшает осанку
    • Помогает повысить мышечный тонус и силу 
    • Способствует лучшему сну

    После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

    Ходьба — отличный способ заниматься спортом, так как при этом нагрузка на тело минимальна. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

    Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

    YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

    Помедленнее, вы едите слишком быстро

    Вы когда-нибудь замечали, сколько времени требуется большинству худых людей, чтобы поесть? Моя сестра всегда заканчивала трапезу последней, и это сводило с ума остальных членов семьи.Мы были уверены, что это ее уловка, чтобы не убирать со стола и не мыть посуду! Только годы спустя я понял, что секрет ее подтянутой фигуры — медленное питание.

    Большинство американцев едят слишком быстро, и в результате они потребляют слишком много калорий, прежде чем понимают, что съели достаточно. Примерно через 20 минут после того, как вы начнете есть, ваш мозг подаст сигнал о сытости. Неторопливое питание дает достаточно времени для запуска сигнала от вашего мозга о том, что вы сыты.А ощущение сытости означает, что вы едите меньше.

    Недавнее исследование, представленное на собрании Североамериканской ассоциации изучения ожирения, показало, что мужчины и женщины с избыточным весом потребляют меньше калорий, когда они замедляют свой обычный темп еды. А недавнее японское исследование, в котором приняли участие 1700 молодых женщин, пришло к выводу, что более медленное питание приводит к более быстрому чувству насыщения и, таким образом, к потреблению меньшего количества калорий во время еды.

    Людям, перенесшим шунтирование желудка, особенно важно прислушиваться к совету есть медленно.Исследование пациентов с шунтированием желудка показало, что те, кто ел слишком быстро и не распознавал признаки сытости, менее успешно худели, чем другие пациенты.

    Принцип удовольствия

    Медленное и осознанное питание не только помогает меньше есть, но и увеличивает удовольствие от еды. Чтобы овладеть искусством медленного приема пищи, включите музыку, зажгите несколько свечей, выключите телевизор и другие отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на еде.

    Лучше всего начать с десерта.Давайте будем честными, кто все еще голоден, когда приносят десерт? Но наша врожденная тяга к сладкому, тем не менее, делает десерты очень соблазнительными.

    Вы можете съесть свой торт и съесть его, если откусите всего несколько кусочков. Откусите, съешьте медленно, смакуйте и ничего не делайте, кроме как наслаждаться вкусом, текстурой и ощущениями от восхитительного десерта. Вы обнаружите, что один или два кусочка дают вам сладкое наслаждение без большого количества лишних калорий.

    Не так просто, как кажется

    Это правда, что медленно есть и откусывать маленькие кусочки может быть очень трудно, особенно когда вы заняты и голодны.Но вам будет легче замедлить темп, если вы едите регулярно и никогда не допускаете, чтобы между приемами пищи проходило более четырех часов.

    В то время, когда вы очень заняты, планируйте в свой день «перерывы на питание». Потратьте 15 минут, чтобы расслабиться, перезарядиться и набраться сил. Эти мини-перерывы также помогут вам снять стресс.

    Все еще не можете замедлить темп? Попробуйте еще несколько приемов, которые помогут вам распознать полный живот: оттолкнитесь от стола, оставьте вторую порцию на плите и выпейте большой стакан воды.

    Еще один вариант можно найти в кабинете стоматолога. Спросите о новом стоматологическом приборе, который поможет вам есть медленнее. Вы помещаете устройство, похожее на зубной фиксатор, в нёбо перед едой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.