Грудь домашняя: 10 способов увеличить маленькую грудь и стать богиней

Содержание

10 способов увеличить маленькую грудь и стать богиней

  • Время чтения статьи: 2 минуты
Считаете, что у вас маленькая грудь? Хотите увеличить ее на пару-тройку размеров? Добро пожаловать, в клуб! По статистике 70% женщин недовольно размером или формой бюста. Однако обрести сексуальность, привлекательность и уверенность в себе просто. Существует 10 способов увеличения груди как при помощи пластики, так и без нее.

Инвазивные методы

Увеличить грудь на 1–2 и более размеров, преобразить ее форму и подтянуть ткани гарантированно помогут:

  1. Филеры на основе гиалуроновой кислоты. Инъекции увеличивают грудь, но не более чем на 1 размер и на срок до года. После процедуру придется повторить.

  2.  Липофилинг. Максимальный эффект – увеличение груди на 1 размер. Процедура часто выполняется одновременно с липосакцией. Лишний жир с живота, бедер и ягодиц вводят в зону груди при помощи инъекций.

  3. Установка имплантов. Метод позволяет увеличить бюст до любого размера и обрести желаемую форму. Во время пластической операции импланты внедряются через небольшие надрезы при помощи спецоборудования.

  4. Решить, какая именно операция подходит конкретно вам, может лишь квалифицированный пластический хирург. Так, увеличение груди в клинике ГрандМед http://www.grandmed.ru проводится только после консультации, замеров и полного обследования. В результате хирург подбирает идеальный по форме и размеру имплант.

ТОП-8 методов увеличения груди без операций

Значительно увеличить грудь без операций невозможно. Однако существует 7 способов, которые помогут прибавить к объему 10–20%.

1. Салонные процедуры

Подтянуть и слегка увеличить грудь помогут профессиональные SPA-методики:

  1. Миостимуляция, или «гимнастика для ленивых», – воздействие на мышцы электрическим током. Если вы хотите увеличить маленькую грудь, необходимо пройти курс из 8–10 процедур.

  2. Микротоковая терапия – воздействие микротоками с питательными сыворотками для увеличения выработки коллагена и эластина. Курс состоит из 4–6 сеансов.

  3. Лазерная процедура – воздействие инфракрасным лучом. Полный курс занимает 3 месяца.

  4. Мезотерапия, биоревитализация – введение под кожу витаминных коктейлей или гиалуроновой кислоты при помощи специального аппарата. Метод не требует проколов и инъекций, а также помогает осветлить дерму.

2. Массаж и контрастный душ

Массаж улучшает кровообращение, делает маленькую грудь более упругой и визуально увеличивает ее. Кроме того, процедура служит профилактикой рака. Массаж можно выполнять дома или в салоне. Наиболее эффективны 3 методики:

  1. Гидромассаж и контрастный душ.  Во время процедуры на грудь воздействуют струей воды. Поток круговыми движениями направляют от подмышек к ареолам, не задевая область сосков. Температуру попеременно меняют от теплой к прохладной.

  2. Вакуумный массаж. Специальные банки надувают и откачивают воздух. Процедура позволяет увеличить грудь на 1 размер. Однако эффект от вакуумных систем кратковременный.

  3. Ручной массаж. Перед процедурой принимают ванну или парятся в бане. Зону декольте увлажняют маслом или жирным кремом с витаминами, эстрогеном. Двигаются от соска к подмышкам и животу по схеме: легкие поглаживания – растирание круговыми движениями – похлопывания – поглаживания.

3. Спортивные упражнения и йога

Физические нагрузки способствуют укреплению и наращиванию грудных мышц. Таким образом, бюст увеличивается в размере, становится более упругим и подтянутым. Для увеличения груди оптимален комплекс упражнений с гантелями и без, в том числе отжимания, «молитва», «ножницы», поднимания штанг. Заниматься можно как дома, так и в зале. В последнем случае тренер подберет оптимальный тип тренировок с акцентом на область декольте.

Увеличить грудь помогут и некоторые из асан йоги. Кроме того, занятия улучшат растяжку, поспособствуют медитации и научат отвлекаться от проблем.

4. Диета и добавки

Правильная диета оказывает эффект лифтинга и визуально увеличивает маленькую грудь. На рост молочной железы и выработку коллагена влияют продукты, содержащие:

  • белок: молочные продукты, нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца;

  • фитоэстрогены:

  • злаки, бобовые, соя и продукты из нее,

  • грецкие орехи, семена льна;
  • которые травы: шишки хмеля, ромашка, красный клевер, шалфей, лакрица;
  • ряд овощей и фруктов: ямс, папайя, гранаты, персики, вишни, зеленые яблоки, авокадо, оливки, спаржа, салат, брокколи, баклажаны, кукуруза, картофель, свекла.

В народе бытует мнение, что росту груди способствует капуста, дрожжи, сырое тесто. Однако взрослому человеку такие эксперименты, кроме проблем с ЖКТ ничего не принесут. Продукты могут стимулировать рост груди лишь у девушек подросткового возраста, начиная с 12 лет.

Повышению упругости бюста способствуют БАДы, которые содержат коллаген или стимулируют его выработку: коэнзим Q10 и Cynergy ТЗ. На тургор зоны декольте также влияют комплексы с витаминами А, С и Е.

5. Косметика и масла

Кремы и гели для увеличения груди способствуют приливу крови к тканям и набуханию желез. Кроме того, составы подтягивают зону декольте. Однако косметика действует лишь в период использования: по окончании тюбика грудь вернется к исходному состоянию. Медики не рекомендуют использовать гели с гормонами. Наиболее безопасны для здоровья и действенны кремы, сыворотки марок: Pupa, Eveline, «BEAUTY BUST», Slim Body от Markell, Фитобюст. 

Упругости, эластичности и визуальному увеличению груди способствуют растительные масла с фитоэстрогенами:

Масла и кремы стоит применять одновременно с массажем. Так, средства не только увеличат маленькую грудь, но и разгладят морщинки.

6. Компрессы и маски

Плоды могут принести травяные компрессы с отварами березовой коры, крапивы, с эфирными маслами лаванды и эвкалипта. Аппликацию накладывают на 15–30 минут ежедневно. Помимо небольшого увеличения груди такие средства уменьшают выраженность растяжек. Схожий эффект оказывают и маски с голубой глиной, картофелем, яблоком и капустой.

Популярный метод йодной сетки способствует притоку крови и подтяжке, но вреден для здоровья. Химический элемент может спровоцировать ожоги и усугубить гипертиреоз – заболевание щитовидки.

7. Гормоны

Рост груди нередко вызывают гормональные препараты с эстрогеном, в том числе и противозачаточные таблетки. Определить нуждается ли женщина в подобных средствах, может только гинеколог-эндокринолог. В ином случае, таблетки спровоцируют гормональный сбой и проблемы со здоровьем.

8. Визуальный обман

Зрительному увеличению груди способствуют:

  • красивая осанка и тонкая талия;

  • бюстгальтеры push-up, лифы с подушечками, вставки с гелем, водой или воздухом;

  • одежда светлого тона: обтягивающие майки и корсеты, блузки и платья с кружевами, бантами, крупными рисунками или горизонтальными полосками в зоне груди.

Избегайте V-образных вырезов, топов и одежды черного цвета. Также не переусердствуйте с лифами: неестественное положение бюста может нарушить кровообращение.

Как видите, добиться значительного увеличения груди без операции невозможно. Кроме того, неправильный подход может навредить здоровью. В то время как современные методы пластической хирургии творят чудеса. Поэтому если у вас маленькая грудь и вы хотите ее увеличить, смело записывайтесь на консультацию.

Операция поможет вам обрести фигуру мечты, стать женственной и притягательной в своих глазах и глазах мужчин.

Эта статья носит информативный характер, за подробностями просим вас обращаться к врачу! О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у врача.

Уход за женской грудью дома: практические советы

object(WP_Query)#12256 (51) { [«query»]=> array(7) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(24) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(93011) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } [«query_vars»]=> array(64) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(24) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(93011) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«error»]=> string(0) «» [«m»]=> string(0) «» [«p»]=> int(0) [«post_parent»]=> string(0) «» [«subpost»]=> string(0) «» [«subpost_id»]=> string(0) «» [«attachment»]=> string(0) «» [«attachment_id»]=> int(0) [«name»]=> string(0) «» [«pagename»]=> string(0) «» [«page_id»]=> int(0) [«second»]=> string(0) «» [«minute»]=> string(0) «» [«hour»]=> string(0) «» [«day»]=> int(0) [«monthnum»]=> int(0) [«year»]=> int(0) [«w»]=> int(0) [«category_name»]=> string(7) «krasota» [«tag»]=> string(0) «» [«cat»]=> int(3) [«tag_id»]=> string(0) «» [«author»]=> string(0) «» [«author_name»]=> string(0) «» [«feed»]=> string(0) «» [«tb»]=> string(0) «» [«paged»]=> int(0) [«meta_key»]=> string(0) «» [«meta_value»]=> string(0) «» [«preview»]=> string(0) «» [«s»]=> string(0) «» [«sentence»]=> string(0) «» [«title»]=> string(0) «» [«fields»]=> string(0) «» [«menu_order»]=> string(0) «» [«embed»]=> string(0) «» [«category__not_in»]=> array(0) { } [«category__and»]=> array(0) { } [«post__in»]=> array(0) { } [«post_name__in»]=> array(0) { } [«tag__in»]=> array(0) { } [«tag__and»]=> array(0) { } [«tag_slug__in»]=> array(0) { } [«tag_slug__and»]=> array(0) { } [«post_parent__in»]=> array(0) { } [«post_parent__not_in»]=> array(0) { } [«author__in»]=> array(0) { } [«author__not_in»]=> array(0) { } [«ignore_sticky_posts»]=> bool(false) [«suppress_filters»]=> bool(false) [«cache_results»]=> bool(true) [«update_post_term_cache»]=> bool(true) [«lazy_load_term_meta»]=> bool(true) [«update_post_meta_cache»]=> bool(true) [«nopaging»]=> bool(false) [«comments_per_page»]=> string(2) «50» [«no_found_rows»]=> bool(false) } [«tax_query»]=> object(WP_Tax_Query)#12246 (6) { [«queries»]=> array(2) { [0]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «category» [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(24) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(2) «IN» [«include_children»]=> bool(false) } [1]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «post_tag» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(6) «NOT IN» [«include_children»]=> bool(true) } } [«relation»]=> string(3) «AND» [«table_aliases»:protected]=> array(1) { [0]=> string(21) «wp_term_relationships» } [«queried_terms»]=> array(1) { [«category»]=> array(2) { [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(3) [1]=> int(24) } [«field»]=> string(7) «term_id» } } [«primary_table»]=> string(8) «wp_posts» [«primary_id_column»]=> string(2) «ID» } [«meta_query»]=> object(WP_Meta_Query)#12249 (9) { [«queries»]=> array(0) { } [«relation»]=> NULL [«meta_table»]=> NULL [«meta_id_column»]=> NULL [«primary_table»]=> NULL [«primary_id_column»]=> NULL [«table_aliases»:protected]=> array(0) { } [«clauses»:protected]=> array(0) { } [«has_or_relation»:protected]=> bool(false) } [«date_query»]=> bool(false) [«request»]=> string(541) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.
ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (93011) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,24) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND wp_posts.post_type = ‘post’ AND (wp_posts.post_status = ‘publish’ OR wp_posts.post_status = ‘acf-disabled’) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1″ [«posts»]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#12369 (24) { [«ID»]=> int(3864) [«post_author»]=> string(1) «1» [«post_date»]=> string(19) «2020-11-08 07:00:35» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2020-11-08 01:00:35» [«post_content»]=> string(8530) «Мы часто рассуждаем о нехватке времени, но особенно часто после рождения ребенка начинаем понимать — вот где начинается цейтнот. Ухаживать нельзя забыть —  где должен стоять правильный знак препинания, решать, конечно, вам, а пока можно рассмотреть подборку испытанных на себе косметических средств по уходу и макияжу, которые помогут свежо  выглядеть, и при этом сэкономят драгоценные минуты: Пилинг-гель от Skin Food — это очень мягкое и деликатное отшелушивание лица фруктовыми кислотами. Состав включает в себя гипоаллергенные ингредиенты, что является несомненным плюсом для чувствительного организма. Средство стоит нанести тонким слоем на сухое! лицо, помассировать пару минут и смыть теплой водой. Использование такого очищения 1-2 раза в неделю несомненно эффективно скажется на общем тонусе кожи лица и шеи, но точное количество применений все же лучше рассчитывать в соответствии с индивидуальными ощущениями. Темные круги под глазами и легкие припухлости от недостаточного сна, к сожалению, тоже порой являются частыми спутниками. Гидрогелевые патчи под глаза с частичками золота и гиалуроновой кислотой обещают хорошо увлажнить деликатную зону вокруг глаз и осветлить круги. Если нанести их на очищенное сухое лицо и полежать буквально 5 минут, то на оставшееся 15 минут патчи достаточно плотно начинают прилегать к коже, и вы уже можете продолжать передвигаться по дому не снимая их. Производители уверяют, что использованные патчи не нужно выкидывать: можно залить их горячей водой, дождаться растворения, и уже после охлаждения использовать эту жидкость в качестве тонера для лица (но редакция не проверяла последнюю опцию на себе лично). Альгинатные маски стали настоящим открытием и большой любовью. Это порошок мелкого помола, небольшое количество которого можно развести тоником или самой обычной чистой водой, перемешать до консистенции сметаны и нанести на лицо. Так как главная цель у нас — это универсальность, то избегаем зоны вокруг глаз и после нанесения маски продолжаем еще полчаса заниматься своими делами. Затем она застывает на лице и снимаем ее руками как пленку. Так как под маской лицевые мышцы находятся в неподвижном состоянии, то они получают полный эффект расслабления, который не так уж и легко достижим в повседневной рутине (про увлажнение и питание не упомянуто в подробностях, так как это обязательный элемент для подобных масок). Классика выбора. Неважно, считаете ли вы его хайлайтером или консилером, главное визуальный эффект: ни капли усталости под глазами и очень удобная упаковка, что позволяет всегда носить его с собой и воспользоваться в любой момент. Основным критерием при выборе данного средства являлось его многофункциональность — помимо прекрасных маскирующих свойств максимально возможная защита от вредного излучения SPF50. CC-крем рекомендуют наносить на лицо пальцами, чтобы функция цветокоррекции лица ярче проявила себя. Тинт — это еще одно изобретение азиатских косметических марок, которое было подхвачено мировыми гигантами. Но нельзя их за это винить, ведь насколько удобно — использование одного средства в качестве покрытия губ и румян для лица одновременно. Тинт отличает завидная стойкость — минимум 8 часов. Главное не стоит забывать увлажнять губы после, потому что, несмотря на все заверения производителей, средство слегка подсушивает кожу. К счастью, современная индустрия семимильными шагами движется к максимально многофункциональным косметическим средствам, облегчающим нам жизнь, и это не может не радовать. Не стоит тратить время на поиск причин, почему у вас что-то не получается, лучше инвестируйте драгоценные минуты в себя.
» [«post_title»]=> string(113) «Подборка уходовой и декоративной косметики для самых занятых» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(23) «kosmetika-dlya-zanyatih» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2020-11-06 21:48:52» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2020-11-06 15:48:52» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(31) «http://harpersbazaar.kz/?p=3864» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } } [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#12369 (24) { [«ID»]=> int(3864) [«post_author»]=> string(1) «1» [«post_date»]=> string(19) «2020-11-08 07:00:35» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2020-11-08 01:00:35» [«post_content»]=> string(8530) «Мы часто рассуждаем о нехватке времени, но особенно часто после рождения ребенка начинаем понимать — вот где начинается цейтнот. Ухаживать нельзя забыть —  где должен стоять правильный знак препинания, решать, конечно, вам, а пока можно рассмотреть подборку испытанных на себе косметических средств по уходу и макияжу, которые помогут свежо  выглядеть, и при этом сэкономят драгоценные минуты: Пилинг-гель от Skin Food — это очень мягкое и деликатное отшелушивание лица фруктовыми кислотами. Состав включает в себя гипоаллергенные ингредиенты, что является несомненным плюсом для чувствительного организма. Средство стоит нанести тонким слоем на сухое! лицо, помассировать пару минут и смыть теплой водой. Использование такого очищения 1-2 раза в неделю несомненно эффективно скажется на общем тонусе кожи лица и шеи, но точное количество применений все же лучше рассчитывать в соответствии с индивидуальными ощущениями. Темные круги под глазами и легкие припухлости от недостаточного сна, к сожалению, тоже порой являются частыми спутниками. Гидрогелевые патчи под глаза с частичками золота и гиалуроновой кислотой обещают хорошо увлажнить деликатную зону вокруг глаз и осветлить круги. Если нанести их на очищенное сухое лицо и полежать буквально 5 минут, то на оставшееся 15 минут патчи достаточно плотно начинают прилегать к коже, и вы уже можете продолжать передвигаться по дому не снимая их. Производители уверяют, что использованные патчи не нужно выкидывать: можно залить их горячей водой, дождаться растворения, и уже после охлаждения использовать эту жидкость в качестве тонера для лица (но редакция не проверяла последнюю опцию на себе лично). Альгинатные маски стали настоящим открытием и большой любовью. Это порошок мелкого помола, небольшое количество которого можно развести тоником или самой обычной чистой водой, перемешать до консистенции сметаны и нанести на лицо. Так как главная цель у нас — это универсальность, то избегаем зоны вокруг глаз и после нанесения маски продолжаем еще полчаса заниматься своими делами. Затем она застывает на лице и снимаем ее руками как пленку. Так как под маской лицевые мышцы находятся в неподвижном состоянии, то они получают полный эффект расслабления, который не так уж и легко достижим в повседневной рутине (про увлажнение и питание не упомянуто в подробностях, так как это обязательный элемент для подобных масок). Классика выбора. Неважно, считаете ли вы его хайлайтером или консилером, главное визуальный эффект: ни капли усталости под глазами и очень удобная упаковка, что позволяет всегда носить его с собой и воспользоваться в любой момент. Основным критерием при выборе данного средства являлось его многофункциональность — помимо прекрасных маскирующих свойств максимально возможная защита от вредного излучения SPF50. CC-крем рекомендуют наносить на лицо пальцами, чтобы функция цветокоррекции лица ярче проявила себя. Тинт — это еще одно изобретение азиатских косметических марок, которое было подхвачено мировыми гигантами. Но нельзя их за это винить, ведь насколько удобно — использование одного средства в качестве покрытия губ и румян для лица одновременно. Тинт отличает завидная стойкость — минимум 8 часов. Главное не стоит забывать увлажнять губы после, потому что, несмотря на все заверения производителей, средство слегка подсушивает кожу. К счастью, современная индустрия семимильными шагами движется к максимально многофункциональным косметическим средствам, облегчающим нам жизнь, и это не может не радовать. Не стоит тратить время на поиск причин, почему у вас что-то не получается, лучше инвестируйте драгоценные минуты в себя.
» [«post_title»]=> string(113) «Подборка уходовой и декоративной косметики для самых занятых» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(23) «kosmetika-dlya-zanyatih» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2020-11-06 21:48:52» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2020-11-06 15:48:52» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(31) «http://harpersbazaar.kz/?p=3864» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } [«comment_count»]=> int(0) [«current_comment»]=> int(-1) [«found_posts»]=> int(903) [«max_num_pages»]=> float(903) [«max_num_comment_pages»]=> int(0) [«is_single»]=> bool(false) [«is_preview»]=> bool(false) [«is_page»]=> bool(false) [«is_archive»]=> bool(true) [«is_date»]=> bool(false) [«is_year»]=> bool(false) [«is_month»]=> bool(false) [«is_day»]=> bool(false) [«is_time»]=> bool(false) [«is_author»]=> bool(false) [«is_category»]=> bool(true) [«is_tag»]=> bool(false) [«is_tax»]=> bool(false) [«is_search»]=> bool(false) [«is_feed»]=> bool(false) [«is_comment_feed»]=> bool(false) [«is_trackback»]=> bool(false) [«is_home»]=> bool(false) [«is_privacy_policy»]=> bool(false) [«is_404»]=> bool(false) [«is_embed»]=> bool(false) [«is_paged»]=> bool(false) [«is_admin»]=> bool(false) [«is_attachment»]=> bool(false) [«is_singular»]=> bool(false) [«is_robots»]=> bool(false) [«is_favicon»]=> bool(false) [«is_posts_page»]=> bool(false) [«is_post_type_archive»]=> bool(false) [«query_vars_hash»:»WP_Query»:private]=> string(32) «3736c0a1481ee0780d2cadc5b4455d1b» [«query_vars_changed»:»WP_Query»:private]=> bool(false) [«thumbnails_cached»]=> bool(false) [«stopwords»:»WP_Query»:private]=> NULL [«compat_fields»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(15) «query_vars_hash» [1]=> string(18) «query_vars_changed» } [«compat_methods»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(16) «init_query_flags» [1]=> string(15) «parse_tax_query» } }

Как увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю?

Здравствуйте, дорогие читатели. Вы хотите знать можно ли увеличить свою грудь, если вы еще очень юны? И как увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю? Разберемся нужно ли это? Поговорим о возможностях «домашней аптечки» в решении проблемы. И о том, есть ли реальный способ ускоренного «заполнения объема».

Содержание статьи

Когда созревает грудь?

Железистые ткани начинают активно формироваться в 10-12 лет. В этом возрасте предпринимать активные шаги по увеличению молочных желез рано. Заканчивается этот процесс в 18-24 года.

Почему у подруг в 13 лет полный 2 размер, а вы не можете похвастаться привлекающим мужской взор бюстам? Потому что:

  • подруги созрели раньше;
  • ваша генетика не предполагает развитие бюста до 6-8 размера;
  • вы страдаете врожденной гиперплазией или атрофией молочных желез.

До подросткового возраста, времени активного формирования железистых тканей, установить аномалии развития затруднительно. Если рост груди кажется неудовлетворительным, посоветуйтесь с гинекологом. Он ответит на вопрос нужно ли лечение или в 13-15 лет вы еще развиваетесь.

Обязательно стоит запланировать посещение:

  • маммолога;
  • акушера-гинеколога;
  • эндокринолога,

Если вам 14 лет, а железистые ткани и не формируются в привлекательные округлости.

Совет врача нужен при выборе способа коррекции груди. Консервативные методы увеличения (без операции, операцию до 18 лет никто делать не будет) мало зависят от возраста. «Взрослые» меры часто вредны для растущего организма. Можно испортить гормональный фон, кожный покров, вызвать аллергию.

Способна ли домашняя аптечка за неделю «подрастить» грудь?

«Ешь капусту — грудь вырастит, как на дрожжах!» Подобным призывам место в корзине для ненужных бумаг. Медицина не знает безоперационных методов:

  • радикальных;
  • дающих пожизненный результат;
  • способных «за неделю» вырастить железистые ткани;
  • безопасных.

Девушка может набрать вес, грудь тоже вырастет, но ожирение — это большая проблема, чем аккуратная грудь. Единственный быстрый способ к празднику добавить объем — это приобрести белье с силиконовыми вставками.

Методы увеличения: что можно, а чего стоит избегать подростку?

Все методы можно разделить на:

  • местные;
  • общие.

Местные: кремы, мази, обертывания, йодную сетку, горчичники на область груди, массажи, контрастные души.

К общим относят специальную диету, лекарственные средства в виде таблеток и упражнения. Подростку не стоит увлекаться питательными кремами и мазями. В 12-15 лет кожа самодостаточна, в норме не требует постоянного, усиленного ухода. Кремы с гормонами в этом возрасте нужно исключить.

Местные способы: принять на вооружение или отказаться?

Без кремов легко обойтись с помощью массажа водными струями и контрастного душа (если нет медицинских противопоказаний). Эта процедура не поможет увеличить грудь на 3-4 размера, но наполнит ткани кровью и повлияет на объем.

Контрастный душ полезен для кожи, сосудов и нервной системы. Это одно из лучших средств ухода за собой. Но эффект заметен лишь при постоянном применении.

Не пытайтесь увеличить бюст с помощью:

  • йода,
  • горчичников;
  • перцового пластыря.

Эти процедуры призваны обеспечить приток крови к месту нанесения средств и визуально увеличить объем груди. Но чрезмерную сухость кожи, ее истончение и ожог, аллергию, вплоть до экземы вы заработаете быстрее, чем добьетесь желаемого роста груди.

Домашними средствами (маски с медом и кофе или обертываниями со сметаной) подростку грудь не увеличить. Эти методы хороши для взрослых молодых женщин и возрастных дам с увядающей кожей. Они «подтягивают» ткани. В 12-15 лет подтягивать ничего не нужно.

Общие методы

Известные народные методы не позволяют быстро добавить размеры. Доля правды в совете о поедании капусты есть, но не надейтесь, что если весь рацион заменить капустой, грудь «вспухнет». Такая диета приведет к нарушению работы внутренних органов и болезням, в результате которых вам станет уже не до размеров бюста.

Рацион можно откорректировать, включая в него продукты содержащие растительные эстрогены. Это может повлиять на рост тканей груди. Но делать это следует под контролем специалиста. Избыток эстрогенов — большая беда для организма девушки.

Кушайте орешки (фисташки, арахис), мед, употребляйте в пищу льняное масло, кунжут, ешьте капусту, злаки и бобовые, пейте натуральные соки (морковный). Но соблюдайте меру. Любая пища, может стать ядом при больших объемах. Употребляя продукты нужной дозе, вы поможете своему организму правильно сформироваться. Это прекрасный выбор помощи своему телу народными способами.

Не пытайтесь нарастить молочные железы сырым тестом или пивом. Испортите желудок, поправитесь, а результат вас все равно разочарует. Если генетически вы «запрограммированы» как девушка со скромными прелестями, добиться их увеличения до 4-6 размера диетами не сможете.

К общим методам относится и зарядка. Можно выполнять специальные упражнения для грудных мышц, это делает немного заметнее «выпуклости», но в упражнениях важна умеренность. Женские прелести не становятся выраженными у перетренированных спортсменок.

Не принимайте БАДы для увеличения объемов груди и ОК. Не стоит также самостоятельно принимать травы с фитоэстрогенами:

  • неизвестно сколько количественно растительных гормонов находится таблетке биоактивной добавки или отваре;
  • трудно сказать, как это количество повлияет на формирующийся организм.

Если у вас дефицит собственного эстрогена, такой способ хорош. Но если в норме, вы можете добиться дисбаланса, маточных кровотечений, нарушения цикла и других серьезных гинекологических проблем.

Девушке в 15-18 лет могут рекомендовать некоторые средства растительного происхождения или классические химические препараты, содержащие гормоны при их недостаточности. Но это должен делать врач, проведя соответствующие анализы.

На этом мы прощаемся с вами и надеемся, что вы избежите необдуманных шагов и к 20 годам формы порадуют вас. Делитесь нашими статьями с друзьями, и заглядывайте к нам снова.

Как сделать грудь красивой в домашних условиях

Каждая девушка желает, чтобы ее грудь была упругой, подтянутой и привлекательной. Ведь красивая грудь всегда привлекала противоположный пол. Неправильно считать, что мужчины любят большую грудь. На самом деле им нравится аккуратный ухоженный женский бюст. Вопрос размера уже второстепенен.

Как сделать грудь красивой, не обращаясь к хирургам и не оплачивая дорогие массажи в спа-салонах? Об этом мы расскажем в данной статье.

Что мешает сделать грудь красивой: враги подтянутого бюста

Существует ряд факторов, которые негативно влияют на форму груди, способствуют обвисанию бюста. Elgreloo.com поможет разобраться в этих факторах. Отрицательное влияние на грудь оказывают:

  • Бюстгальтер;
  • Кормление ребенка;
  • Резкое похудение;
  • Неровная осанка;
  • Горячие ванны;
  • Ультрафиолетовые лучи;
  • Сон на животе.

Если лифчик подобран неправильно, это чревато плохими последствиями для груди. Маленький по размеру бюстгальтер сдавливает молочные железы, затрудняет кровообращение. Большой – совершенно не поддерживает грудь, позволяя ей обвиснуть. Поэтому всегда выбирайте оптимальный размер чашечек и объем.

Во время беременности и кормления у женщин появляются растяжки. При резком перепаде веса они также появляются. Как сделать грудь красивой снова – читайте немного ниже.

Вечно сгорбленная спина плохо влияет как на форму груди, так и на походку девушки. Не сутультесь, ходите и сидите ровно, делайте физические упражнения для красивой осанки.

Горячие ванны не следует принимать очень часто. Такая вода негативно влияет на кожу груди. Постарайтесь обходиться простым душем, а лучше – контрастным. Он, наоборот, подтягивает женский бюст.

Прямое попадание солнечных лучей негативно влияет на молочные железы. Мало того, что ультрафиолет может спровоцировать рак, так он еще и старит кожу. Сон на животе, как и маленький лифчик, сдавливает железы.

Если как минимум убрать указанные негативные факторы, Ваша грудь в скором времени станет ухоженной, подтянутой. Далее поговорим о том, какие существуют дополнительные способы придать форму груди.

Придать форму груди помогут физические упражнения

Спорт, фитнес – лучшие помощники в процессе формирования красивой груди. Elgreloo.com предлагает ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями.

  1. Отжимания. Начинайте с малого, постепенно доходя до уровня в три подхода по 10-12 отжиманий. Это отлично укрепляет мышцы бюста;
  2. Станьте на четвереньки. Теперь плавно опускайте бедра и таз вниз, напрягая руки. Голову держите прямо. Зафиксируйте позицию на полминуты;
  3. Ложитесь на спину, согните колени. Возьмите в руки легкие гантели, разводите и сводите из 15-20 раз;
  4. Стойте прямо с гантелями в руках, разводите руки в разные стороны. Со временем можно немного увеличить вес гантелей;
  5. Руки согните в локтях на уровне бюста. Как можно сильнее надавливайте ладонью на ладонь, пока не ощутите напряжение в области мышц груди. Зафиксируйте этот нажим на секунд 15;
  6. Возьмите в руки скакалку, сложите ее в два либо четыре раза (зависимо от длины). Поставьте перед собой руки со сложенной скакалкой на ширине плеч. Теперь движением рук перекидывайте руки за спину и в обратном направлении. Повторите 10-15 раз.

Такие несложные упражнения за несколько недель решат проблему «как сделать грудь красивой». Важно уделять им хотя бы 20-30 минут каждый день. Думаем, если у Вас действительно есть желание подтянуть бюст, это не так уж сложно.

Эффективный массаж, чтобы придать форму груди

Придать форму груди в домашних условиях поможет массаж. Также массаж груди позволяет немного ее увеличить. Прощупывания, поглаживания и легкие надавливания груди расширяют кровяной поток, увеличивают приток кислорода к области бюста, улучшают состояние кожи. Массаж можно делать, не выходя из дома: самостоятельно или попросив мужа.

Главные приемы массажа груди – поглаживание и растирание. Первое необходимо делать легко, нежно, скользяще. Прием очищает кожу, успокаивает, тонизирует мышцы. Второе действие совершайте более ритмично, энергично. Прием разогревает кожу и ткани, расширяет кровеносные сосуды, является профилактикой различных опухолей молочных желез.

Можно делать массаж, принимая душ. Контрастная вода вместе с растираниями области бюста оказывает чудесное действие на внешний вид и здоровье груди.

Как видите, существует много способов, как сделать грудь красивой в домашних условиях. Главное – не лениться использовать эти рекомендации. Кроме красоты бюста, важно помнить о здоровье груди. Регулярно ощупывайте себя, а еще лучше – проходите осмотры гинеколога, маммолога.

Желаем всегда выглядеть привлекательно!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

топ 8 упражнения на грудь

Не секрет, что основу мужественного торса составляют развитые грудные мышцы. Поэтому главная цель тренинга большинства мужчин – это проработка пекторальной (грудной) мускулатуры. Фитнес-центры предлагают множество вариантов тренинга груди. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать спортивный клуб? Именно для таких мужчин мы подобрали упражнения на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях.

Содержание

Особенности тренировки груди

Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:

  • Не перегружайте грудь. Правило «больше – значит лучше» в данном случае не работает. Новичкам нужно проводить 1-2 тренировки в неделю (по 3-4 упражнения на грудные мышцы), подготовленным спортсменам – максимум 3 занятия в неделю (по 4-6 упражнений).
  • Выполняйте негативную фазу упражнения чуть медленнее позитивной. Например, при отжиманиях от пола опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Такой метод позволит усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру и ускорить ее рост.
  • Тренинг стройте на базовых упражнениях. Именно «база» дает больше всего объема мышцам. Многие спортсмены вообще не используют изолирующие нагрузки и получают отличные результаты. Хотите накачать мощную грудь – налегайте на жимы и отжимания.
  • Не ставьте в один день проработку груди и трицепсов. Дело в том, что, тренируя грудные мышцы, вы опосредованно задействуете трицепсы. И наоборот, при тренинге трицепсов косвенно качается грудь. Разделение нагрузок позволит улучшить рост обеих мышечных групп.
  • Обязательно используйте отягощения. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчина должен применять дополнительный груз. Это могут быть гантели, штанги, гири, а также подручные предметы, например, бутылки с водой или тяжелый рюкзак.
  • Выполняйте необходимый объем тренинга. В базовых упражнениях делайте по 3-4 подхода на 8-12 повторений. В изолирующих элементах увеличьте количество повторений до 12-15 в каждом подходе. При этом вес должен быть таким, чтобы ощущалось напряжение.

Топ-8 лучших упражнений для мышц груди

Ниже представлены разнообразные упражнения, позволяющие накачать грудные мышцы в домашних условиях. При этом «подборка» сделана так, чтобы каждый смог найти для себя подходящие нагрузки (с собственным весом, с гантелями, со штангой, на брусьях).

1. Отжимания от пола

Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.

  1. Опуститесь в упор лежа на выпрямленных руках.
  2. Удерживайте торс в одну «линию» с нижней частью тела.
  3. Постановка кистей на полу – немного шире плечевых суставов.
  4. Плавно опуститесь грудью как можно ниже.
  5. Выпрямляя локти, поднимитесь в первоначальную стойку.
  6. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
  • Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

Подробнее об отжиманиях для грудных мышц →

2. Отжимания от стульев

Этот вариант отжиманий позволяет увеличить глубину опускания корпуса, что улучшает растяжение грудных мышц.

  1. Поставьте два устойчивых стула друг напротив друга.
  2. Обопритесь на сидения руками.
  3. Ноги отведите назад и поставьте носками в диван или третий стул.
  4. Тем самым вы должны занять положение «упор лежа» на стульях.
  5. Плавно опустите грудь ниже сидений.
  6. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
  7. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
  • Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

3. Плиометрические отжимания

Упражнение позволяет задействовать глубокие мышечные волокна груди, а также укрепить весь плечевой пояс.

  1. Стартовое положение — упор лежа на прямых руках.
  2. Плавно, но энергично опуститесь грудью к полу.
  3. Резко оттолкнитесь руками и подбросьте верхнюю часть тела.
  4. Приземляясь, сразу же начинайте следующее повторение.
  5. Вдох на опускании, выдох – на выталкивании тела.

Советы по выполнению:

  • Сохраняйте ровное положение тела при толчке (не выпячивайте ягодицы вверх).
  • Для усложнения упражнения добавьте хлопок в ладоши при отталкивании.

4. Жим гантелей лежа

Упражнение можно выполнять на полу. Но мы рекомендуем соорудить из трех табуретов импровизированную скамью.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
  2. Одновременно опустите гантели по бокам от груди.
  3. Мощным, но плавным движением выжмите снаряды вверх.
  4. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по выполнению:

  • Движение гантелей осуществляйте по небольшой дуге.
  • Чтобы улучшить растяжение мышц, подайте грудь слегка вверх.
  • В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды.
  • Локти опускайте ниже уровня тела.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

5. Разведение гантелей лежа

Упражнение можно выполнять на полу, но амплитуда будет неполной. Поэтому лучше используйте три табурета в качестве скамьи.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
  2. Одновременно разведите руки в стороны.
  3. Мощным, но плавным движением сведите снаряды над грудью.
  4. Разведение на вдохе, сведение – на выдохе.

Советы по выполнению:

  • При разведении слегка сгибайте руки.
  • Локти опускайте ниже уровня тела.
  • В нижней точке выдерживайте легкую паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о разведении гантелей лежа →

6. Пуловер

Упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает гипертрофию.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантель над грудью.
  2. Снаряд удерживайте между ладоней.
  3. Медленно отведите гантель за голову (как можно ниже).
  4. Плавным движением верните снаряд в начальное положение.
  5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Держите руки слегка согнутыми в течение всего подхода.
  • Чтобы улучшить растяжение мышц, немного подайте грудь вверх.
  • В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды.

Подробнее об упражнении пуловер →

7. Жим штанги лежа

Если у вас дома имеются стойки для штанги, то жим лежа должен стать основным упражнением в программе.

  1. Лягте спиной на скамью так, чтобы лоб оказался под штангой.
  2. Возьмитесь закрытым хватом за гриф и снимите снаряд.
  3. Медленно опустите штангу на грудные мышцы.
  4. Мощным, но плавным движением выжмите штангу вверх.
  5. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по технике:

  • Не допускайте «отбивки» в нижней точке.
  • При подъеме штангу заводите «на лоб».
  • При опускании удерживайте локти под 45° к корпусу.

Подробнее о жиме штанги лежа →

8. Отжимания от брусьев

Упражнение хорошо прокачивает низ груди («края»). Можно выполнять во дворе на брусьях или дома на тренажере «турник-брусья».

  1. Возьмитесь за брусья и поднимитесь на прямых руках.
  2. Подогните ноги для удобства.
  3. Медленно опустите тело (до прямого угла в локтевых суставах).
  4. Мощным, но плавным движением поднимитесь в начальную стойку.
  5. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.

Советы по выполнению:

  • Корпус слегка наклоните вперед.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить плечевые суставы.

Подробнее о тренировке на брусьях →

Ошибки при тренировке грудных мышц

Перечислим принципиальные недочеты в технике, которые мешают эффективному тренингу груди и увеличивают риск травмирования:

  • Неполная амплитуда упражнения. Такая ошибка ухудшает растяжение грудных мышц.
  • Быстрое выполнение. Скоростной темп не позволяет акцентировать внимание на проработке груди.
  • Открытый хват в жиме лежа. Такой хват увеличивает риск случайного выпадения штанги и, как результат, травмы.
  • Недостаточный вес. Если в конце подхода не ощущается сильное напряжение, упражнение теряет свою эффективность.
  • Работа через боль. Игнорирование болевых ощущений в суставах рук может привести к серьезной травме.

Примерная программа

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, необходимо составить четкий тренировочный план. Предлагаем пример такого плана.

Если у вас дома нет стоек для штанги, замените жим лежа отжиманиями от пола с весом (тяжелый рюкзак на спине). В конце занятия потяните грудные мышцы. Это поможет им быстрее восстановиться.

Подробнее о растяжке после тренировки →

Заключение

Прокачка грудных мышц в домашних условиях может стать хорошей заменой тренировкам в фитнес-зале, в особенности для начинающих спортсменов. Конечно, накачать дома объемную грудь не получится. Для этого необходимы тяжелые снаряды и постоянная прогрессия нагрузок. Но укрепить грудь, сделать ее рельефнее и мужественнее вы точно сможете. И в этом вам помогут рассмотренные выше рекомендации и упражнения.

Тренировка груди в домашних условиях в видео формате

А также читайте, как тренировать ноги в домашних условиях →

Как накачать грудь девушке дома: упражнения + ФОТО

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и мышцам кора.

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей.

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно), поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног), но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении. Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания. Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

  1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
  2. Наследственность и анатомические особенности. Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
  3. Беременность. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
  4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
  5. Пластическая хирургия. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Как уменьшить талию и убрать бока

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе), не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях. Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

 

1. Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

 

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода). Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.
УпражнениеЛегкие гантелиТяжелые гантели
Отжимания14-18 повторений
(1-3 подхода)		8-12 повторений
(3-4 подхода)
Жим гантелей от груди14-18 повторений
(3-4 подхода)		8-12 повторений
(3-4 подхода)
Разведение гантелей для груди14-18 повторений
(3-4 подхода)		8-12 повторений
(3-4 подхода)
Пуловер14-18 повторений
(3-4 подхода)		8-12 повторений
(3-4 подхода)

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

 

3. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю. Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

Мышцы кора: упражнения + план

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов. Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты).

Упражнения на мышцы спины для девушек

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

 

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 ВИДЕО-тренировок на мышцы груди

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Читайте также:

Домашние средства для придания упругости обвисшей груди

Каждая женщина хочет, чтобы грудь была идеальной формы на протяжении всей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Обвисание груди — это естественный процесс, который происходит с возрастом, когда грудь теряет упругость и эластичность.

Хотя обвисание груди обычно начинается после достижения женщиной 40 лет, это может произойти и раньше. Помимо возраста, другие факторы, вызывающие обвисание груди, включают грудное вскармливание, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, интенсивные упражнения, дефицит питательных веществ и ношение плохо сидящего бюстгальтера.

Некоторые заболевания, такие как рак груди или респираторные заболевания, например туберкулез, также могут вызывать провисание груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может усугубить проблему.

В груди нет мышц. Они состоят из жира, соединительной ткани и молочных желез, и они нуждаются в надлежащем уходе, чтобы поддерживать их в хорошей форме.

На рынке доступен широкий выбор кремов и лосьонов, чтобы подтянуть и тонизировать дряблую грудь.Однако, если вы предпочитаете естественные методы, вы можете попробовать множество простых и простых домашних средств.

Вот 10 лучших домашних средств от обвисшей груди.

1. Упражнение

Тем, у кого отвисшая грудь, необходимо включить упражнения в свой распорядок дня. Упражнения, нацеленные на ткани груди и грудные мышцы вокруг груди, могут во многом помочь в повышении упругости.

Некоторые упражнения, которые могут эффективно поднять и укрепить обвисшую грудь: жимы и тяги от груди, подъемы рук, отжимания с наклоном и разведение гантелей.

Наряду с этим, есть и другие виды упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить грудь. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше.
[youtube: https: //www.youtube.com/watch? V = MXE0e_C8hF4]

Во время тренировки всегда носите поддерживающий или спортивный бюстгальтер.

2. Ледяной массаж

Ледяной массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости обвисшей груди и ее приподнятости. Низкая температура заставляет ткань сокращаться, что в свою очередь делает грудь более упругой и приподнятой.

  1. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди в течение 1 минуты.
  2. Вытрите грудь мягким полотенцем и сразу же наденьте подходящий бюстгальтер.
  3. Оставайтесь в положении лежа на 30 минут.
  4. Делайте это через равные промежутки времени в течение дня.

Примечание: Не подвергайте грудь воздействию льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

3. Оливковое масло

Массаж груди с оливковым маслом — отличный метод для подтяжки обвисшей груди.Оливковое масло — богатый источник антиоксидантов и жирных кислот, которые могут обратить вспять ущерб, причиненный свободными радикалами, и предотвратить обвисание груди. Кроме того, это поможет улучшить тон и текстуру кожи.

  1. Нанесите немного оливкового масла на ладони и потрите их, чтобы согреться.
  2. Потрите ладонями грудь снизу вверх.
  3. Слегка помассируйте в течение 15 минут, чтобы увеличить кровоток и стимулировать восстановление клеток.
  4. Выполняйте это средство как минимум 4 или 5 раз в неделю.

Для массажа груди можно также использовать масло миндаля, арганы, авокадо или жожоба.

4. Огурец и яичный желток

Еще одно прекрасное средство для подтяжки груди — это маска, приготовленная из огурца и яичного желтка. Огурец обладает естественными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит большое количество белка и витаминов, которые могут помочь в лечении дряблой груди.

  1. Пюре из 1 небольшого огурца в блендере.
  2. Смешайте 1 яичный желток и 1 чайную ложку масла или сливок, чтобы получить пасту.
  3. Нанесите его на грудь и оставьте примерно на 30 минут.
  4. Тщательно смойте холодной водой.
  5. Используйте эту маску один раз в неделю, чтобы укрепить и укрепить ткани груди.

5. Яичный белок

Яичный белок также хорош при обвисшей груди благодаря своим вяжущим и питательным свойствам. Гидролипиды, содержащиеся в яичном белке, помогают подтянуть дряблую кожу вокруг груди.

  • Взбейте 1 яичный белок до образования пены.Нанесите его на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте огуречным или луковым соком, а затем холодной водой.
  • Вы также можете приготовить маску для груди, смешав 1 яичный белок с по 1 столовой ложке простого йогурта и меда. Нанесите его на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

Выполняйте одно из этих средств один раз в неделю, чтобы грудь стала упругой.

6. Пажитник

В Аюрведе пажитник часто используется для укрепления обвисшей груди.Он содержит витамины и антиоксиданты, которые борются с повреждением свободными радикалами и помогают подтянуть, подтянуть и разглаживать кожу вокруг груди.

  • Смешайте 1/4 стакана порошка пажитника с достаточным количеством воды, чтобы образовалась густая паста. Вотрите эту пасту в грудь и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Применяйте это средство один или два раза в неделю.
  • Вы также можете приготовить маску для груди из 1/2 стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника, масла витамина Е и 1 яичного белка. Смешайте ингредиенты, пока не получите однородную пасту.Нанесите пасту на грудь и аккуратно вотрите. Оставьте на 30 минут, а затем смойте холодной водой. Используйте эту маску один раз в неделю.

7. Гранат

Гранат считается прекрасным антивозрастным ингредиентом, который помогает предотвратить обвисание груди. Масло косточек граната богато фито-питательными веществами, которые делают грудь упругой.

  • Сделайте пасту из цедры граната и теплого горчичного масла. Используйте его, чтобы массировать грудь круговыми движениями в течение 5-10 минут ежедневно перед сном.
  • Вы также можете использовать масло косточек граната для массажа груди 2 или 3 раза в день.
  • Другой вариант — смешать 4 чайные ложки масла нима с 1 чайной ложкой сушеной и измельченной цедры граната. Нагрейте эту смесь несколько минут. Дайте ему остыть, а затем массируйте грудь дважды в день в течение нескольких недель.

8. Алоэ вера

Алоэ вера обладает естественными подтягивающими кожу свойствами, которые помогают избавиться от обвисшей груди. Антиоксиданты в алоэ вера предотвращают повреждение, вызванное свободными радикалами, и помогают укрепить обвисшую грудь.

  • Нанесите гель алоэ вера на грудь и аккуратно помассируйте круговыми движениями в течение 10 минут. Подождите еще 10 минут, а затем смойте теплой водой. Повторяйте это средство 4 или 5 раз в неделю для получения эффективных результатов.
  • Вы также можете приготовить смесь из 1 столовой ложки геля алоэ вера и по 1 чайной ложке майонеза и меда. Нанесите это на грудь и оставьте на 15 минут. Сначала смойте теплой водой, а затем холодной. Делайте это раз в неделю.

9. Масло ши

Еще одним натуральным ингредиентом для упругости и подтяжки груди является масло ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу и придает вашей груди более упругий вид. Кроме того, он помогает предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

  1. Нанесите немного масла ши на грудь.
  2. Массаж в восходящем и круговом направлении в течение 10–15 минут.
  3. Оставьте еще на 10 минут, а затем смойте водой.
  4. Используйте это средство 3 или 4 раза в неделю, чтобы увидеть заметные результаты.

10. Глина Рассул

Глина Рассул — натуральный ингредиент, укрепляющий кожу. Он содержит такие минералы, как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают укрепить и подтянуть дряблую кожу, в том числе грудь.

  1. Смешайте 2 столовые ложки глины Рассул в виде порошка с достаточным количеством воды, чтобы получилась однородная паста.
  2. Нанесите эту пасту на грудь и дайте ей высохнуть.
  3. Смойте теплой водой.
  4. Выполняйте эту процедуру один раз в неделю.

Дополнительные советы

  • Избегайте экстремальных диет, поскольку резкая потеря веса за короткий промежуток времени может привести к обвисанию груди.
  • Наслаждайтесь плаванием, ведь это отличное упражнение для упругости груди.
  • Избегайте наклонов вперед, напряженных поз, бега трусцой и бега без поддерживающего бюстгальтера.
  • Возьмите за привычку ежедневно пить много воды для увлажнения кожи.
  • Не подвергайте грудь воздействию солнца без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы носите майку, купальный костюм или сарафан с глубоким вырезом.
  • Бросьте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить хрупкую кожу груди.
  • Обязательно исправьте осанку, чтобы грудь не обвисла. Всегда сидите прямо и идите прямо, не сгибаясь.
  • Всегда носите бюстгальтер подходящего размера, чтобы обеспечить достаточную поддержку груди.При необходимости наденьте бюстгальтер пуш-ап, чтобы обеспечить груди надлежащую поддержку. Надевайте спортивный бюстгальтер, когда выполняете аэробные упражнения, играете в теннис, бегаете трусцой или выполняете любую тренировку, от которой грудь подпрыгивает.
  • Если у вас избыточный вес, худейте. Избыточный вес вызывает растяжение кожи и обвисание груди.
  • Вы также можете попробовать йогу, чтобы подтянуть и подтянуть грудь в реалистичных пределах.
  • Ешьте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и незаменимые жиры, которые необходимы для укрепления груди.

Увеличивайте размер груди естественным образом быстро в домашних условиях без операции

Когда дело доходит до того, чтобы научиться быстро увеличивать размер груди в домашних условиях без хирургического вмешательства и при этом поддерживать форму груди , , я уверен, что вы слышали достаточно для одной жизни

Если вы ищете практические советы и пошаговое руководство по , чтобы быстро увеличить грудь , то вам понравится эта инфографика

Это простой контрольный список, который увеличит размер вашей груди и даст вам идеальной формы груди , которую вы желаете.

Эта статья представляет собой полное руководство, которое поможет вам понять все, что вам нужно знать о быстром естественном увеличении размера груди, даже в домашних условиях.

Вы также можете посмотреть это видео, в котором обобщены 7 способов увеличить размер груди естественным путем без хирургического вмешательства.

Первый шаг для вас — это понять свою грудь и факторы, влияющие на ее рост, прежде чем пытаться увеличить грудь.

Итак, что вызывает рост груди у женщин?

Факторы, влияющие на размер груди

Увеличение груди происходит у женщин в основном в подростковом возрасте и во время беременности. Также в меньшей степени увеличение размера груди происходит во время менструального цикла.

Увеличение груди происходит в результате повышения уровня женского гормона (эстрогена и прогестерона), пролактина и гормона роста, в то время как мужской гормон (тестостерон) остается на более низком уровне

Исследование на размере груди показало, что эстроген вызывает увеличение и рост клеток в эпителии груди, прогестерон вызывает рост альвеолярных клеток груди, пролактин стимулирует и поддерживает лактацию, гормон роста будет стимулировать митогенный ответ в груди, вызывая увеличение размера груди, и тестостерон подавляет рост эпителиальных клеток груди

Все остальные факторы, влияющие на размер груди, такие как Genetics , Увеличение веса и т. Д.будет прямо или косвенно влиять на эти вышеупомянутые гормоны, чтобы увеличить грудь.

Однако важно отметить, что из-за учащения случаев рака груди и матки в результате длительного использования гормона Использование эстрогена в качестве гормональной терапии снизилось на даже у женщин в менопаузе

Это означает, что вместо синтетического эстрогена, такого как противозачаточные таблетки, лучшим вариантом для увеличения груди является фитоэстроген или диетический эстроген.

Естественные способы быстро увеличить размер груди в домашних условиях без операции

Ешьте продукты, увеличивающие размер груди, быстро

То, как мы едим, влияет как на наше здоровье, так и на внешний вид.

Помимо здорового питания, употребление продуктов, снижающих уровень тестостерона и одновременно повышающих уровень женского гормона и гормона роста, определенно поможет естественным образом увеличить размер груди.

Кроме того, добавление в нашу пищу полезных жиров (авокадо, оливки, орехи, льняное семя, жирная рыба) должно увеличить слой жира в груди и сделать ее больше.

Другие продукты для естественного увеличения груди включают

Продукты, богатые фитоэстрогенами

В отличие от противозачаточных таблеток или синтетического эстрогена, Фитоэстроген (диетический эстроген) также обладает защитным действием против различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак простаты, кишечника и груди.

Продукты с высоким содержанием фитоэстрогена помогут поддерживать нормальное количество эстрогена в вашем теле и, следовательно, естественным образом быстро увеличивают размер груди.

Хорошими примерами являются

  • Орехи и масличные семена: семена фенхеля , каштан, фисташки и т. Д.
  • Соевые продукты: тофу, соевые бобы, соевое молоко и т. Д.
  • Цельнозерновые крупы и хлеб: пшеница, киноа, ячмень, рожь, овес и т. Д.
  • Бобовые: фасоль, стручковая фасоль и др.
  • Мясные продукты, особенно куриное мясо
  • Овощи: капуста, клевер, огурцы и др.
  • Фрукты: яблоки, арбузы, персики, сливы и др.
Продукты, повышающие гормон роста

Этот гормон отвечает за развитие всех частей тела, включая грудь.

На выработку гормона роста часто влияет возраст

Ученые, которые тщательно измеряют общего производства гормона роста , сообщают, что он повышается в детстве, достигает пика в период полового созревания и снижается в среднем возрасте.

Вы можете обеспечить выработку этого гормона, если будете достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

Один из лучших естественных методов поддержания выработки этих гормонов — это употребление продуктов, богатых естественными формами этих гормонов.

Вот несколько продуктов, повышающих выработку гормона роста

  • Продукты, богатые мелантонином, например, малина
  • Сырая рыба, например, лосось
  • Пища, богатая серотонином, например ананас
  • Кокосовое масло
  • Соевые бобы
  • Фава фасоль
  • Йогурт

Естественные упражнения для увеличения размера груди

Физические упражнения — одна из основ здорового образа жизни.

Упражнения для груди сделают грудь более упругой и преобладающей.

Однако важно отметить, что необходимо соблюдать осторожность, если вы собираетесь увеличить размер груди с помощью упражнений.

Например, взглянув на женщин-бодибилдеров, бегунов на длинные дистанции и спортсменов на выносливость, вы обнаружите, что у них часто маленькая грудь или совсем ее нет.

Таким образом, ваша тренировка не должна быть направлена ​​на резкое уменьшение жировых отложений, иначе вы закончите уменьшением размера груди .

С целью увеличения груди упражнения, нацеленные на мышцы груди, особенно на большую грудную мышцу , улучшат грудь

Перед тем, как вы начнете упражнение по увеличению размера груди, вот несколько важных советов и вещей, которые вам понадобятся.

  • Швейцарский мяч, мат или стол
  • Купите спортивный бюстгальтер, который хорошо упаковывает грудь и предотвращает провисание
  • Используйте веса от умеренных до тяжелых (гантели от 3 до 6 кг)
  • Используйте количество повторений от низкого до среднего (от 5 до 8), потому что большое количество повторений и легкий вес обычно уменьшают жировые отложения и размер груди.
  • Сократите кардио, все, что вам нужно, — это совсем немного, чтобы сохранить здоровье вашего сердца и не сжигать то, что вы пытаетесь увеличить.
  • Заниматься деятельностью не более 30 минут 3 раза в неделю

Вот одни из лучших упражнений для увеличения груди

Жим гантелей от груди
  1. С гантелями в каждой руке лягте на скамью или на швейцарский мяч.
  2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями
  3. Держите две гантели на уровне груди вдоль тела
  4. Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши локти не станут почти прямыми, и через короткое время медленно опустите их назад.
  5. Выдох при поднятии гантелей и вдох при опускании назад
Отжимания от плеча
  1. Встаньте в положение планки, запястье под плечом, тело выровнено от головы до пяток
  2. Коснуться правого плеча левой рукой, нижней рукой пола.
  3. Повторить с другой рукой, продолжая чередовать руки примерно 1 минуту
Гантель Fly
  1. Лягте на скамью, держа по гантели в каждой руке
  2. Слегка согнув руки в локтях, разведите руки в стороны.
  3. Затем из этого положения поднимите гантели прямо над грудью и сведите их вместе.
  4. После чего вы разводите руки в стороны.
Прогулка по доске
  1. Начните с положения планки, расположив запястье под плечами, а тело выровнено от головы до пят.
  2. Затем скрестите правую руку влево, перемещая левую ногу влево.
  3. Вернитесь в положение планки, переместив левую руку и правую ногу влево.
  4. Убедитесь, что ваши руки двигаются одновременно с расставанием ног.
  5. Сделайте еще два шага в этом направлении и измените направление, сделав три шага вправо.
Отжимания для стула

Для этого упражнения вам понадобится прочный стул или скамейка

  1. Сядьте на край стула, ноги вместе.Положите руки на край сиденья по обе стороны от бедра и держите ступни на полу.
  2. Согните руки в локтях на 90 градусов и опуститесь к полу. Выпрямите руки, поднимая корпус обратно в исходное положение

Смешные картинки, фотографии, мемы и видео — theCHIVE.com

  • Отправить
  • Подробнее
    • iCHIVE
    • ЧАЙВ.Телевизор
    • Chive Nation
    • Chive Charities
    • Чивери
    • Купи мне бранч
    • Уильям Мюррей Гольф
    • Chive Media Group
  • маг.
    • Чивери
    • Купи мне бранч
    • Уильям Мюррей Гольф
  • Отправить
  • Логин
  • Юмор
  • Жаркость
  • Человечество
  • Сообщество
  • Chive Bets
  • маг.
  • CHIVE TV
  • Chive Charities
  • Chive Nation
  • Авторы
  • Категории
  • Развлечения
  • Игры
  • Внутри CHIVE
  • Образ жизни
  • Военный
  • на улице
  • Спорт
  • DAR
  • Техника
  • DMA
  • Сокровищница
  • Видео
  • Alex
  • Арден
  • Бен
  • Боб
  • Брэди
  • Штат сотрудников
  • Брайан
  • Бретань
  • гнаться
  • благотворительный фонд
  • Нарисовался
  • Элизабет
  • Graysen
  • Хенди
  • Джейкоб
  • Джон
  • Лео
  • Мигель Анхель
  • Ник
  • Мартин
  • Рик
  • Стивен
  • Стивен
  • Брэди
  • Чивери
Загрузить Профиль
  • Дом
  • Юмор
  • Жаркость
  • Человечество
  • Сообщество iCHIVE
  • Chive Bets
  • маг.
  • CHIVE TV
  • Chive Charities
  • Информационные бюллетени
  • Chive Nation
  • Членство
  • Авторы
    • Категории
    • Развлечения
    • Игры
    • Внутри CHIVE
    • Образ жизни
    • Военный
    • на улице
    • Спорт
    • Сокровищница
    • Техника
    • DAR
    • DMA
    • Видео

Загрузить приложение

Apple App Store Гугл игры Магазин Windows человечество

Отец время поистине всемогущ (20 фото)

Автор: Адам

Жуткие скрытые камеры, встроенные в повседневные предметы (21 фото)
юмор
Дыры в сюжете фильма настолько велики, что вы никогда не сможете увидеть фильм прежним (20 фото)
развлечения
Помогите мне, «Лучшие комментарии», вы моя единственная надежда (69 фото)
юмор
  • Все
  • Галереи
  • Видео
  • Статьи
  • Отправляет

Случайность после обеда в выходные дни (38 фотографий)

591 Понравилось! 3 Не понравилось 0 юмор

Классические романы изменили NSFW простым изменением названия (36 фото)

173 Понравилось! 25 Не понравилось 0 юмор

Ого, это вообще… круто! (26 фото)

375 Понравилось! 10 Не понравилось 0 образ жизни

Дыры в сюжете фильма настолько велики, что вы никогда не сможете увидеть фильм прежним (20 фото)

403 Понравилось! 34 Не понравилось 0 развлечения

Случайность после обеда в выходные дни (36 фотографий)

1879 г. Понравилось! 15 Не понравилось 0 юмор

Объявление

Объявление

Объявление

Симпатичные Кейси из Канзас-Сити скрасят ваш день (23 фото)

515 Понравилось! 73 Не понравилось 0 жаркость

Горячие деревенские девушки охотятся, муддин и рыбачат (37 фото)

1187 Понравилось! 22 Не понравилось 0 жаркость

Думал, ты хорош в корнхоле? Попробуйте еще раз (видео)

112 Понравилось! 15 Не понравилось 0 образ жизни

Покойся с миром, Алекс Требек (5 гифок)

750 Понравилось! 8 Не понравилось 0 развлечения

Weekend Morning Awesomeness (36 фото)

2442 Понравилось! 29 Не понравилось 0 юмор

Объявление

Объявление

Объявление

Жуткие скрытые камеры, встроенные в повседневные предметы (21 фото)

589 Понравилось! 8 Не понравилось 0 юмор

Я бы не продержался 2 минуты в штрафной с Микайлой (33 фото)

1150 Понравилось! 27 Не понравилось 0 жаркость

Помогите мне, «Лучшие комментарии», вы моя единственная надежда (69 фото)

129 Понравилось! 21 год Не понравилось 0 юмор

Отец время поистине всемогущий (20 фото)

732 Понравилось! 6 Не понравилось 0 человечество

Случайность после обеда (46 фотографий)

1828 г. Понравилось! 31 год Не понравилось 0 юмор

Объявление

Объявление

Объявление

Гнев — хороший мотиватор для прохождения карантинной тренировки в (Видео)

198 Понравилось! 62 Не понравилось 0 юмор

Собака пробует старый вам прыжок «Sling-Shot» (видео)

121 Понравилось! 42 Не понравилось 0 человечество

Triple-B: пиво, детка, гамбургеры в изобилии !!! (45 фото)

1144 Понравилось! 27 Не понравилось 0 жаркость

Никогда не делайте две вещи, целиком одну вещь (31 фото)

1382 Понравилось! 17 Не понравилось 0 жаркость

Daily Morning Awesomeness (40 фото)

2088 Понравилось! 25 Не понравилось 0 юмор

Объявление

Объявление

Объявление

Мемы Леттеркенни хороши, а ты? (30 фото)

508 Понравилось! 26 Не понравилось 0 юмор

Фильмы, которые были бы лучше с точки зрения другого персонажа (18 GIF)

438 Понравилось! 37 Не понравилось 0 развлечения

Weekend Morning Awesomeness (34 фото)

1390 Понравилось! 23 Не понравилось 0 юмор

Воскресенье и нижнее белье идут рука об руку, как PB&J (44 фото)

Навигация по записям

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *