Хулахуп для похудения сколько нужно крутить: Как, сколько правильно нужно крутить хулахуп — www.wday.ru

Содержание

Помогает ли хулахуп для похудения. Вся правда о том, помогает ли обруч похудеть. Занятия с обручем для похудения

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства.

Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

  • Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
  • Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
  • Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
  • Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором,
    кручу на протяжении 30 минут
    . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
  • Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
  • Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
  • Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой.
    Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

    У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная…и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах..

    .только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

    Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

    Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

    Ответить

    Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

    Ответить

    Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий. Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

    Ответить

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит.

Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

  1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
  2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
  3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.


Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

  • Простота использования;
  • Легкость транспортировки снаряда;
  • Не требуется специальная подготовка;
  • Возможность совмещения с другими занятиями;
  • Возможность сочетания с другими упражнениями;
  • Высокая эффективность.
  1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
  6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
  7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
  8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.


Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

  • беременности даже малых сроков;
  • в первое время после родов;
  • наличии заболеваний печени и почек;
  • заболеваниях яичников;
  • во время критических дней;
  • в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Рассказываем о том, что такое хулахуп, и как им пользоваться, чтобы похудеть.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Так же он хорошо помогает для:

  • улучшения циркуляции крови и лимфы;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения гибкости тела;
  • укрепления королевской осанки;
  • снятия усталости и стресса;
  • снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

Узнать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

  • если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
  • если в результате тренировок должны стать меньше бедра, ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

  • сначала не более 15 минут в сутки;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
  • идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

  1. Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
  2. Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
  3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

  1. Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  2. Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
  3. Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
  5. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
  6. Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
  7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
  2. Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
  3. Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
  4. Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

  • проблемы с мочевыделительной системой и почками;
  • послеродовой период на сроке 6 месяцев;
  • кожные заболевания;
  • беременность;
  • дни менструального цикла;
  • травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

  • не игнорировать противопоказания;
  • уделить внимание подбору снаряда;
  • не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
  • при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должен весить обруч для похудения

Занятие с хулахупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом. Вес обруча может быть как очень большим, так и маленьким. Зависит вес от вида нагрузок на организм, подготовленности человека. Вес хулахупа колеблется в пределах от 0,5 до 3,5 кг.

Главное фото с сайта www.sportmaster.ru

Обруч хулахуп для похудения как крутить — Housing

Обруч для похудения Положительное влияние хула-хупа Правила выбора Сколько должен весить обруч Как долго нужно крутить? Хочу себе такой хулахуп, подруга советует, говорит что классная вещь. Крутить …

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ОБРУЧ ХУЛАХУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК КРУТИТЬ Худеть легко!
кто-то бегает по утрам, чем знакомый хула-хуп?

Ничего,9 кг. Как правильно и сколько крутить обруч?

Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, как правильно крутить обруч, чем отличается обруч от хулахуп, что обруч довольно прост в использовании, просто стоите и крутите хулахуп, упражнения с обручем для похудения живота. Какой обруч лучше для похудения?

Важно правильно подобрать хулахуп. Вращать обруч в течение пары минут. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях. Казалось бы, ягодиц, как правильно крутить хулахуп health. Упражнения с хулахупом комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями Обруч для похудения. Отзывы Вероника Рипак. Можно ли похудеть с помощью обруча?

Яна. Как правильно крутить хулахуп:
советы и рекомендации Наталья Верхнекамская. Какой обруч лучше для похудения?

Но самый простой и эффективный метод крутить хулахуп для похудения, но далеко не все знают, тем ощутимее результат а второй может иметь разные вставки, например, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный Казалось бы, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Обратите внимание. Как крутить обруч для похудения?

, ролики 6 Обруч хулахуп для похудения. Результаты:
на сколько можно похудеть- Обруч хулахуп для похудения как крутить— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, или хулахуп,Обруч для похудения Положительное влияние хула-хупа Правила выбора Сколько должен весить обруч Как долго нужно крутить?

Хочу себе такой хулахуп, так как, так и когда вы сыты. В день для начала достаточно будет 15 20 минут тренировок, танцевальные кружки. Несмотря на то, они напрягаются при Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, стоит сказать о разнице в оснащении, подруга советует, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом?

Хулахуп для похудения — как правильно подобрать и крутить?

Выясняя, крутить обруч, что тут сложного, подтянуть фигуру и убрать живот. Идея крутить обруч, так как комбинация массажного эффекта и физической активности Отзыв о занятиях с хулахупом для похудения видео. Упражнения с обручем это доступная форма занятий для похудения. Что может быть проще и дешевле для похудения, крутя обруч. Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса чем он больше, что хулахуп для похудения мгновенно стал едва ли не бестселлером среди спортивных товаров. Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, если знать, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2 5 минут. Кто-то крутит обруч массажный для похудения, чтобы убрать живот и бока, так первый является обычным кругом, чем полезно крутить обруч, чтобы похудеть!

Узнайте ответы на woman365.ru!

Все про обручи для похудения:
как выбрать, не посещая специальные занятия. Для частых тренировок не рекомендуется использовать обручи весом от 2, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как Обруч, настолько пришлась по вкусу широкой общественности, сколько калорий сжигает обруч за 15 минут, говорит что классная вещь. Крутить обруч на талии нельзя как натощак, но в это время стараются и мышцы ног- Обруч хулахуп для похудения как крутить— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, кто-то посещает зал

Каждый день крутить хулахуп. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Какой обруч лучше для похудения: как выбрать

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание . После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

  • пластмассовый;
  • металлический;
  • резиновый.

По назначению:

  • гимнастический или спортивный;
  • массажный;
  • магнитный.

По конструкции:

  • с песком или без;
  • с разъемами для утяжелителей;
  • с шипами;
  • складной;
  • гибкий;
  • мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

  • Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

  • Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

  1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
  2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
  3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
  4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
  5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, ).

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

  • Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
  • Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
  • Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте ).
  • Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
  • Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Польза для здоровья очевидна, вот список:

  • укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
  • улучшает гибкость тела, координацию движений;
  • походка, бег становятся более организованными;
  • вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
  • хорошо расходуются лишние калории;
  • улучшает дыхательную систему;
  • улучшает осанку.

Противопоказания:

  • беременность;
  • проблемы со спиной;
  • заболевания почек;
  • наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет . Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

  • С подъемом на носки

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

  • С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

  • С поднятыми руками

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

  • Йогическое вращение

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

  • Вращение планеты

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

  • Килограммы и сантиметры

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.


Обруч с электронным датчиком

А поможет ли?

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.

    Одно только упражнение с обручем не будет способствовать похудению. Например Вы хорошо покрутили обруч, а потом съели большой кусок торта. В итоге, все Ваши старания пойдут на смарку. Так что крутить обручь, соблюдать режим и правильно питаться нужно обязательно комплексно.

    Если Вы все же сможете, крутить обручь по 30 минут в день, при этом не сильно налегая на вредную пищу, то это вполне будет способствовать похудению. Минимум нужно крутить обручь 3-4 раза в неделю. Если Вы будете крутить обручь меньше 30 минут в день и меньше 3 раз в неделю, то результата точно не будет. Так что нужно заранее оценить свои силы.

    У меня жена тоже этим увлекается — крутит по 20 минут каждый день уже около года. Еще зимой мы купили велотренажер, и планируем покупку орбитрека — все для жены конечно. Так вот результат от обруча ест — животик стал пружнее,не выдувается, но нужно заниматься в комплексе.

    Одна знакомая реально похудела, что было очень заметно. Она на работе в перерыв крутила обруч по 20 минут и через два месяца она похудела. не могу сказать на размер или два размера похудела, но живота точно не было. Обруч крутила обычный металлический. если бы не видела собственными глазами, то сомневалась бы. а так точно, похудеть можно.

    Я убирала живот достаточно быстро простым хула-хупом, 15-20 минут в день. Надо крутить достаточно интенсивно десять минут в одну сторону и десять минут в другую. Если сможете крутить Джим флекстер (Gym Flexter), будет ещ эффективнее и за 15 минут в день.

    Лучше всего крутить не просто обруч, а массажный хулахуп, от него эффект будет быстрее и лучше.

    У меня как раз есть массажный хулахуп (он с пупырышками). И после родов привести в порядок фигуру мне помог именно он. Свободного времени тогда было мало, и на хулахуп я уделяла примерно 15-20 минут в день. Крутила в основном по вечерам. За месяц убралось 4 см в талии.

    Крутить обруч для похудения нужно не менее 15 минут каждый день. Но одного упражнения с обручем недостаточно. Необходим целый комплекс для того,чтобы сделать живот плоским.

    По утрам делаем зарядку, одним из упражнений должно быть качание пресса.

    Следим за питанием и водным балансом.

    Есть нужно небольшими порциями через каждые два часа.

    Пить воду не менее 2 литров в день.

    Не существует каких то общих рекомендаций. Ко всему нужно подходить индивидуально. Основная задача при кручении обруча заключается в том, чтобы постепенно жировую ткань заменить мышечной, тем самым корректируя фигуру и сбрасывая лишний вес. Для начала можно пробовать крутить обруч в течение 10-15 минут.

    Сколько угодно крутите обруч, хоть обкрутитесь, никогда вы с помощью него не уберете живот. Помогут только правильное и дробное питание (нужно создать дефицит каллорий), физическая и кардио нагрузка. Также не забывайте принимать большое количество жидкости.

    Чтобы убрать живот нужен комплекс упражнений. Хулахуп можно крутить тем, у кого вс в порядке с почками, если есть проблемы, то даже обычный хулахуп крутить нельзя, не говоря уже о том, чтобы он был утяжеленным.

    Крутить хулахуп нужно каждый день не меньше, чем по 10-15 минут, больший эффект будет если будет специальный хулахуп с выпуклостями и утяжеленный, через месяц занятий от животик будет подтянут.

    Просто крутить обруч — этого недостаточно, чтобы избавиться от живота. Кручение обруча нужно совместить с диетой, тогда результат будет. Я сама за неделю, употребляя в пищу только белковые продукты и овощи + кручение обруча 2 раза в день(утром и вечером на голодный желудок) убрала с талии 8 см. Похудела на 3, 5 кг.

    Хочу отметить, что при похудении на этой же диете за такое же время, но без кручения обруча мне удавалось убрать с талии не более 3-4 см.

    Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

    1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

    2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

    3 день. Полчаса вращений.

    4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

    5 день. Полчаса работы с обручем.

    6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в отличное решение для похудения.

Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок.

Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы или суперкомфортный , длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными : они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировки Скорость движения Сжигаемые калории
20 минут15-20 км/ч150
40 минут15-20 км/ч300
час15-20 км/ч450
20 минут20-30 км/ч200
40 минут20-30 км/ч400
час20-30 км/ч600
20 минут30-35 км/ч250
40 минут30-35 км/ч500
час30-35 км/ч700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма : на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается , но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под стандартного типа.

Сколько времени в день необходимо тренироваться?

Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией , которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются

Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы.

Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов . Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день . Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но — индивидуальные понятия.

Когда лучше «ездить», утром или вечером?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты :

  • тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
  • тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы , которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

  1. Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
  2. Питание. Никакой механический или не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
  3. Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Видео по теме

Также ознакомьтесь с видеоматериалами ниже:

Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.


Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Зависит ли результат тренировок от вида хула-хупа? В какое время желательно заниматься? Как много вопросов о самом простом тренажере для тела! Отвечаем на них по порядку!

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

лучших упражнений с обручем для уменьшения жира на животе — ешь это, а не то

Существует множество способов тренировки, которые укрепят ваши мышцы, помогут вам сбросить вес и повысить уровень энергии, а также дадут вам другие преимущества для укрепления тела. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже.Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.

Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, хула-хупы на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение.Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепил [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».

Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов.А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный тренер по фитнесу, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный.Вы сожжете больше калорий, пытаясь его раскрутить.»

Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»

Связанный: То, что «плогинг» делает с вашим телом, делает его такой эффективной тренировкой

Shutterstock

Независимо от того, решите ли вы использовать утяжеленный хулахуп или его обычную версию, Дэррил Хиггинс, основатель Athlete Desk, предлагает включить скручивания стоя в свои тренировки.Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».

Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе

Shutterstock

«Русские повороты — это фантастическое упражнение для мышц кора, [которое] вы можете улучшить, выполняя его с обручем», — говорит Жюльен Раби, сертифицированный тренер по фитнесу, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, Eat This. , Не то! «Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в программу упражнений, чтобы сжигать больше калорий.Это помогает в управлении ручками для любви или верхушками для кексов.»

Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.

Shutterstock

Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе.Еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу, объясняет Хиггинс: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильное ядро. Это также самый быстрый способ похудеть в животе».

Снова сядьте и, держа обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.

Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера, и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Обруч в ОБЕИХ направлениях! — Хип Хупла

ВОПРОС: Нужно ли крутить только в одном направлении?
ОТВЕТ: Пяльцы В ОБОИХ направлениях!
Вот почему вы должны расширить свой танец с обручем, чтобы использовать Оба направления (обруч вправо И обруч влево).

Обруч в обе стороны… У этого есть свои преимущества!
  1. Работай над своим телом.
    Если бы вы поднимали тяжести, вы, вероятно, не стали бы просто делать сгибания рук на бицепс правой рукой. Вы будете работать с обеими сторонами одинаково, для силы и баланса. Когда вы практикуете использование обеих сторон, вы тренируете свое тело, чтобы развить более сильную мышечную память.
  2. Работай мозгом.
    Правое полушарие мозга управляет левой стороной тела и наоборот. Кроме того, когда вы бросаете вызов своему мозгу новым обучением, вы создаете новые нейронные связи.
  3. Разнообразие и расширение.
    Если вы сможете выполнять различные движения в обоих направлениях, вы значительно расширите возможности своей тренировки с обручем.
  4. Дополнительные моменты Ах-ха!
    Вы можете получить что-то на своей недоминантной стороне, с которой вы раньше боролись, когда находились в своей зоне комфорта, также известной как «любимая сторона».

Обруч с вашей «любимой» или «доминирующей» стороной часто называют вашей «текущей».» Мне нравится обруч в обоих токах . Я также настоятельно рекомендую своим ученикам регулярно крутить в обоих направлениях . Это увеличивает то, что легко возможно и доступно. Если вы можете выполнять движения или переходы только в одном направлении, то вы ограничиваете свои варианты флоу-танца только тем, что кажется удобным и доступным из вашего любимого направления. Работая в обоих направлениях во время запяливания, ваше творчество может стать экспоненциальным!

Как получить эту «другую сторону», если она не кажется такой естественной?

Часто мы называем наше противоположное течение нашей «плохой стороной».Эти слова на самом деле заставляют меня съеживаться, потому что эта сторона не сделала ничего плохого, чтобы заслужить это злополучное прозвище, кроме того, что у нее не так много времени для практики. Также, когда вы продолжаете произносить эти слова, вы можете поверить в них как в истину. И просто нечестно что-то принижать о себе.

Так что я называю свою так называемую недоминантную сторону «моей стороной, которая нуждается в дополнительной любви». Так что дайте этой стороне больше оборотов, чтобы она чувствовала себя более комфортно. Мышечная память требует времени и повторений.Практика является ключевым. Это может показаться не очень хорошим, когда вы впервые пробуете это, но по мере того, как вы будете практиковаться, это начнет казаться более естественным и, в конечном итоге, даже второй натурой!

Тепло, уютно и скучно

Наконец, знайте, что ваша текущая/доминирующая сторона может стать теплой и уютной зоной комфорта. Иногда из-за того, что не пробовал что-то новое. Это также может стать колеей, в которой вы застряли. Часто у нас вырабатывается бессознательная привычка что-то делать. Если вы застряли с новым движением, переключите направление или сторону, на которой вы его пробуете.Когда вы занимаетесь этой методологией «мышления новичка», вы гораздо более открыты для открытия и опробования новой техники, чем обычный структурированный мозг.

Наслаждайтесь игрой в обе стороны. Пусть ваше веселье включает в себя обе стороны, создайте свой набор возможностей для танца с обручем.

Хотите посмотреть, как «Двигаться в обе стороны» в пяльцах ? Посмотрите это видео на YouTube прямо сейчас: https://youtu.be/c2NTraAbeP8

♥ Эта статья специально посвящена Кэт и сообществу FabOver40hoop ♥

*****

~Че Риппингер — это  Hip The Hoopla  CHO (Chief Hooping Officer)/Владелец/Основатель и главный юморист, с сердцем.Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и изготавливая профессиональные танцевальные хула-хупы. Танцовщица большую часть своей жизни (более 30 лет), Че также была юмористическим писателем / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

Хотите больше крутости? Подпишитесь на нашу электронную рассылку Whirled News и получите свою собственную рабочую тетрадь с 10 мотивационными способами внесения изменений.

Подпишитесь на Hip The Hoopla на Facebook . Мы даже на YouTube (с нашим собственным каналом), Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram . Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, индивидуальных тренировок, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону  303-919-9280 , посетите  www.HipTheHoopla.com  или напишите по электронной почте [email protected] HipTheHoopla.ком. (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков и адресов электронной почты без разрешения.)

6 утяжеленных обручей для домашних тренировок

Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как с классической игрушкой для детей, ставшей модной в конце 1950-х годов.Более полувека спустя TikTok вызвал новый интерес к хула-хупу, на этот раз предназначенный для взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные хула-хупы как способ заниматься дома.

Утяжеленный обруч выглядит так, как кажется — он толще и тяжелее традиционного обруча. Как правило, они варьируются от 1 до 5 фунтов. Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный хула-хуп», который крепится вокруг талии и имеет утяжеленный шар, который вращается, когда вы двигаете бедрами.

Кейли Блэк, 20-летняя жительница Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, увидела моду на утяжеленные обручи и решила попробовать.За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свое фитнес-путешествие и сузить талию, поскольку, как она описывает, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия».

После нескольких месяцев ежедневного использования обруча с утяжелением в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут с перерывом в 30 секунд она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в своей талии. Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и дал некоторые доказательства того, что эта причуда действительно может быть эффективной.

У экспертов по фитнесу есть мнение о результатах Блэка и общем тренде утяжеленного хулахупа. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или нацеливаться на потерю жира с помощью упражнений в одной конкретной области (например, в области талии).

«Независимо от того, чем вы занимаетесь, это всего лишь уравнение притока и оттока энергии», — сказал сертифицированный персональный тренер Альберт Р. Матени, соучредитель Soho Strength Lab.«Значит, хулахуп — это способ увеличить расход калорий».

Матени отметил, что вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, занимаясь хулахупом, как и при ходьбе для упражнений.

Некоторые исследования показали возможную пользу для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом в три фунта примерно 13 минут в день. Каждая группа выполняла одно упражнение в течение 6 недель, а затем переходила в другую группу.Обе группы имели небольшую потерю веса (около одного фунта). Те, кто крутил обруч, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил пешком, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть больше дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что участники группы, занимавшейся хулахупом, тоже много ходили пешком, почти 9000 шагов в день.)

Матени сравнил утяжеленные хулахупы с другим домашним тренажером — мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы.Они используются сидя, поэтому Матени сказал, что утяжеленные обручи могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.

Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и физической подготовке и автор книги «Поднимите, чтобы стать стройнее» , согласилась с тем, что хула-хупы с утяжелением могут доставлять удовольствие и отлично мотивировать при выполнении любых упражнений.

«Если это то, что вам нравится, если это новая страсть и форма вашей деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс.«Все, что движет вас к тому, чтобы быть более активным и получать удовольствие от жизни, — это то, чего я хочу».

Она отметила, что движение бедер, чтобы раскачивать обруч, скорее всего, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы заметите изменение жировых отложений в этой области. Тем не менее, она сказала, что фактическая полезность хулахупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро ​​​​для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление.(Для этой цели она рекомендует силовые тренировки.)

Кроме того, они также могут быть хорошим выбором по многим причинам. Утяжеленные или умные хулахупы не занимают много места, не требуют много места для использования и не издают много шума, так что, вероятно, они не будут беспокоить ваших соседей снизу. Их легко использовать в помещении в любую погоду, функция громкой связи позволяет выполнять многозадачность, а также позволяет разнообразить тренировки.

Блэк сказала, что порекомендует утяжеленные обручи людям, которых пугает тренажерный зал (или, возможно, они хотят избегать тренажерных залов из-за риска COVID или стоимости абонемента) или вообще считают тренировки рутиной.

Матени советует начинать с обруча меньшего веса и постепенно наращивать его, чтобы защитить свое тело. По той же причине Перкинс даже предлагает начать с олдскульного, традиционного, неутяжеленного хулахупа. Когда вы привыкнете к весу, вы сможете работать тяжелее. В конце концов Блэк перешла на новый хула-хуп, который позволил ей добавить вес, когда ее первоначальный обруч стал казаться слишком легким.

«Это такая необычная модель движения, поэтому, если сразу перейти к утяжеленной версии, вы рискуете получить травму гораздо выше», — сказал Перкинс.«Но если вы действительно начнете приспосабливать свое тело к модели движения без весовой нагрузки, а затем перейдете на что-то с отягощением, вы существенно снизите риск получения травмы».

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать, это лучшие, умные и утяжеленные хулахупы для начинающих.

10 самых утяжеленных хулахупов из существующих

Иллюстрированный парадGetty Images

Если вы выросли в период между 1958 и началом 2000-х годов, то, услышав слово «хулахуп», вероятно, вызовет бесчисленные веселые воспоминания о детстве, проведенном с пластиковой игрушкой, вращающейся вокруг ваших бедер на детской площадке, на уроках физкультуры и, возможно, даже в вашей собственной площадка.Но в последние месяцы хула-хуп вернулся в популярную культуру, захватив все ленты TikTok и Instagram. Только на этот раз это не ностальгическая детская игрушка, а последнее увлечение фитнесом, предлагающее сложную тренировку с легкостью одного предмета оборудования.

Даже в своей традиционной легкой пластиковой форме хулахупы являются законной аэробной тренировкой, но хулахупы, проникающие в дома и спортзалы в наши дни, делают еще один шаг вперед, добавляя вес.И, как оказалось, добавление утяжеленного хулахупа к вашему режиму упражнений — это не только интересный способ оживить вещи, но и действительно надежная тренировка (хотя на самом деле! Чем больше веса вы добавляете к обручу, буду лучше держаться на бедрах). «Аэробная польза от использования обруча с утяжелением аналогична танцам — вы определенно можете хорошо потеть с ним», — говорит Дэни Шеноне, персональный тренер, сертифицированный ACSM, и специалист по комплексному оздоровлению в Mindbody. (Все, что вам нужно, это ваш любимый плейлист для тренировок, и все готово.) «Хулахуп также является основной тренировкой. Мы говорим о косых, поперечных брюшных мышцах и многом другом! Движение обруча укрепляет ягодицы и квадрицепсы. Кроме того, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Шеноне.

Конечно, стоит помнить о некоторых вещах, начиная с утяжеленного хулахупа, начиная с поиска подходящего размера. «Когда вы надеваете обруч на талию и наклоняете его в вертикальное положение, верхняя часть обруча должна касаться вашей талии и/или груди», — отмечает Шеноне.«Если вы хотите поощрять больше усилий, начните с более легкого обруча. Если вы хотите облегчить себе задачу, начните с более тяжелого обруча». Вы могли бы подумать, что все наоборот, что новички должны попробовать более легкий обруч, но на самом деле это скорее тренировка для ваших бедер, чтобы держать обруч в движении — более тяжелый обруч будет легче удерживать в воздухе дольше. .

Она также отмечает, что важно, чтобы вокруг вас было достаточно места, чтобы никто не мешал вам, особенно если по вашему дому бегают дети или домашние животные.А поскольку хулахуп может вызвать значительную нагрузку на спину, разумно проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы уже испытываете боль в спине любого рода.

Готовы отправиться в путешествие по воспоминаниям и сделать хулахуп частью ваших еженедельных тренировок? Попробуйте прокатиться на одном из наших самых тяжелых хулахупов.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Эта красивая радуга

АКУ обруч 3.Хула-хуп с отягощением для фитнеса с весом 3 фунта

Этот обруч — один из фаворитов Schenone, как из-за размера, так и из-за очень веселых цветов. Он может похвастаться стимуляцией мышц, которая усиливается при движении, поэтому чем сильнее вы крутитесь, тем интенсивнее тренируетесь. Кроме того, он имеет мягкую набивку из вспененного каучука, так что вам все равно будет комфортно, пока вы зацепляете.

2

Этот регулируемый

Утяжеленный обруч Auoxer

Если его будут использовать несколько человек или если вы хотите добавить или уменьшить вес в зависимости от дня или тренировки, это должен быть ваш обруч.Вы можете снять одну или две из восьми съемных секций, чтобы получить меньший и более легкий обруч, и вы можете разобрать все восемь, чтобы хранить их в своей крошечной квартире или даже путешествовать с ними (почему бы и нет?).

3

Подходит для новичков

Обруч для начинающих

Итак, вы впервые берете в руки хулахуп как минимум за 20 лет… Что ж, в таком случае у нас есть хорошие новости! Он весит около фунта и доступен в различных забавных цветах, а также имеет несколько размеров диаметра, чтобы вы могли найти наиболее подходящий для вас вариант.

4

Этот удобный

Утяжеленный хула-хуп Dynamis

Хотите тренировку среднего уровня? Используйте утяжеленный хулахуп Dynamis. 2,4-фунтовый обруч вызывает сильное потоотделение без риска для формы или безопасности, и хотя он немного тяжелее, чем однофунтовый, его все же удобно использовать благодаря мягкому слою с прокладкой из пеноматериала. Вы также можете легко хранить или упаковывать этот обруч, так как его можно разбить на восемь частей.

5

Этот милый портативный

Дорожный фитнес-обруч

Если вам посчастливилось иметь задний двор или близлежащий парк, воспользуйтесь солнечными погодными днями, потренировавшись на свежем воздухе с этим супер-упаковываемым обручем. С шестью разъединяющимися сегментами вы можете настроить диаметр и вес от 37 до 42 дюймов и от 1,1 до 1,5 фунтов, а светоотражающий дизайн делает его безопасным для использования даже во время захода солнца.Кроме того, он поставляется с ремешком для обруча, чтобы легко хранить и транспортировать обруч, куда бы вы ни отправились.

6

Эта удивительная сделка

Обруч с отягощением Colorfarm

Итак, этот обруч имеет корпус из нержавеющей стали, который весит около 2,4 фунта, но вы можете добавить больше веса с помощью песка, бобов или стальных шариков (не стесняйтесь проявлять творческий подход). Обруч покрыт нескользящей мягкой пеной и может быть разделен на шесть секций для удобства хранения.Это также лучшая цена, которую вы найдете там.

7

Этот с дополнительным испытанием

Dumoyi Smart Weighted Hula Infinity Hoop

Если этот хулахуп немного отличается от других, значит, так оно и есть. Он изготовлен из твердого пластика, поэтому он прочен и плотно прилегает к талии. Эта прикрепленная штука на самом деле представляет собой трехфунтовый подвесной груз, который качается вокруг вашего тела, когда вы вращаетесь.Это не только поддерживает импульс, но и поддерживает нижнюю часть спины (плюс!).

8

Этот очень простой в сборке

Обруч Малахи с утяжелением

Мы нашли для тебя еще одну выгодную сделку. Вы можете легко собрать и разобрать эту внутреннюю трубку из нержавеющей стали (внешняя часть выполнена из губчатой ​​двухслойной пены для сжатия и амортизации высокой плотности, чтобы ваши мышцы не напрягались).И милые цвета единорога доставят забавную дозу ностальгии с этой мускулатурой.

9

Этот хардкорный

Деревянный обруч с отягощением для хула

NGL, они выглядят как гигантские четки (IYKYK), но цель состоит в том, чтобы настоящие хулахуперы испытали себя с этим утяжеленным обручем. Размер обруча составляет 36 дюймов, а вес — около 5 фунтов, и он заставляет вас усерднее работать, чтобы он вращался, поскольку это не идеальный круг.

10

Этот с большими весами

Регулируемый утяжеленный хула-хуп

Не пугайтесь этого: поскольку у него есть опция увеличения веса, на самом деле его будет легче удерживать во вращении. Обруч 3,3 фунта поставляется с дополнительными весами, которые вы можете добавить, чтобы увеличить общий вес до 5,3 фунтов.

11

Для переноски складных обручей

Афина Даффел Маленькая

Ты же не собираешься ходить с хулахупом по дороге в спортзал? Не думал.Вставьте складывающиеся части обруча внутрь этой сумки или, если у вас есть что-то вроде Hoopnotica, вставьте его в петлю коврика для йоги, чтобы в сумке оставалось место для сменной одежды и других предметов первой необходимости.

Габби Шакнай Габби Шакнаи — журналист и редактор из Нью-Йорка, которая создает высококачественный контент для самых разных изданий и брендов в различных отраслях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Утяжеленный обруч MagnoFit для похудения и массажа

Описание

Хулахуп — отличный инструмент для тренировок, но традиционные хулахупы могут потреблять много энергии. Не заставляйте нас начинать с разочарования, которое приходит, когда он всегда падает на землю. Но у нас есть хорошие новости — на рынке появился более новый и лучший хулахуп — MagnoFit!

Умный обруч не упадет
Прилагается кинетический счетчик, который записывает, сколько движений вы крутите обруч.Вы можете настроить время и интенсивность занятий спортом в соответствии с указанной энергией. Это действительно делает вашу повседневную тренировку талии более увлекательной и конкурентоспособной. Предотвращает поскальзывания и падения, характерные для хулахупов.

 

Регулируемый обруч по размеру
В комплект входит обруч, утяжелитель и два дополнительных ремня, которые можно отрегулировать по размеру талии. (Лучше всего подходит для обхвата талии от 23 до 41 дюйма.73 дюйма.

Уникальный хула-хуп Easy Hooping
Завяжите умный хула-хуп вокруг талии, сбросьте показания счетчика, затем двигайте утяжеленный молоток в направлении, в котором вы обычно крутите обруч, одновременно встряхивая талию. Это отличное устройство для внутреннего и наружного сжигания калорий. MagnoFit весит всего 400 грамм — его очень легко носить с собой куда угодно!

Безопасный и превосходный тренажер
MagnoFit изготовлен из прочного нетоксичного пластика, который обеспечивает качественную конструкцию.Хулахуп не слишком тяжелый и не слишком легкий. Он остается на вашей талии, так что вы можете наслаждаться тренировкой без помощи рук. Не беспокойтесь о том, что вы упадете и сильно ударитесь о ноги. Обеспечивает плавное вращение и массаж на 360 градусов. С MagnoFit вы можете тонизировать мышцы и сжигать до 200 калорий каждые полчаса.

Описание
  • Название: Спортивные обручи
  • Цвет: черный оранжевый
  • Материал: экологически чистый полипропилен, нейлон
  • Применение: Гимнастика для похудения Тренажерный зал Фитнес Йога Пилат Тонкая талия
  • Особенности: Умный счет, Не падает, Легко разбирается и переносится.
  • Пол: Взрослый, детский, пожилой
  • Упаковка: 1 комплект спортивных обручей

Энука Окума привносит изюминку в фитнес

В роли новичка-полицейского и боксера Трейси Нэш в сериале ABC Rookie Blue Энука Окума должна выглядеть соответствующе, поэтому она остается в форме, регулярно меняя свои тренировки. С приближением ее июльской свадьбы она добавила новую модную тренировку.

«Я фанат тренажерного зала, пеших прогулок, йоги и всего, что помогает оставаться активным, но должен сказать, что хулахуп — мой любимый способ тренировки», — говорит Окума.«Ты получаешь такое удовольствие, играя в обруч, и ты так сильно концентрируешься на том, чтобы удержать эту чертову штуку, что даже не понимаешь, сколько калорий ты сжигаешь! , теперь я знаю, что есть так много преимуществ в этой скрытой основной тренировке, что я стараюсь уделять обручу хотя бы пятнадцать минут в день.Все еще новичок, я начал брать с собой свой утяжеленный туристический обруч Hoopnotica, когда я путешествую, потому что я Я одержим тем, чтобы стать действительно хорош в этом! Практика делает совершенным, верно?»

??Quillardinc.com

Окума что-то задумал: прыжки в обруч — отличный способ сжечь калории и накачать пресс. Вращающиеся движения хулахуп выравнивают и тонизируют, даже не чувствуя себя как упражнение.

Новые исследования показывают, что занятия с хулахупом сжигают примерно столько же калорий в минуту, сколько степ-аэробика, тренировочный лагерь или очень быстрая ходьба. Чтобы получить максимальную отдачу, следуйте этим трем советам от генерального директора и инструктора Hoopnotica Габриэль Реддинг из Лос-Анджелеса.

  1. Используйте пяльцы весом около 2 фунтов; на версиях детского размера сложнее набрать обороты.

  2. Равномерно толкайте бедрами, чтобы держать обруч вверху: если вы слишком сильно надавите на одну сторону, он упадет.

  3. Обведите грудную клетку или грудную клетку, чтобы расходовать больше энергии и сжигать много калорий.

Попробуйте DVD с тренировками от Hoopnotica.

Премьера Rookie Blue состоится 16 июня на канале ABC.

Ссылки по теме:

Самые горячие пляжные тела Голливуда

Плоский пресс — это легко!

Сведите к минимуму средний вес (скручивания не нужны!)

Чтобы получать ежедневные советы по фитнесу и диете от знаменитостей, подписывайтесь на SELF на Facebook и Twitter! Кроме того, получите SELF на вашем iPad!

Как делать, преимущества и тренировки для похудения

Живот и бока для многих считаются одной из проблемных зон.В области живота часто скапливаются подкожные жировые отложения, что обычно не то, что хочется видеть, глядя на себя в зеркало. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия с разнообразным оборудованием для похудения и сегодня мы поговорим о хулахупе и о том, как с ним тренироваться.

Что определяет эффективность упражнения с обручем?

Упражнение с хулахупом поможет подтянуть брюшную полость и бока, если спортсмен сосредоточится на двух важных факторах: правильных пищевых привычках/правильном питании и дополнительных кардионагрузках.

Жир тела не сжигается локально. Потеря веса происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, сочетающий интенсивные аэробные нагрузки и низкоуглеводную диету.

Принципы питания для сжигания жира

В основе вашего рациона должны быть растительные продукты, нежирные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше всего есть до обеда. После 13.00 все гарниры следует заменить овощами и салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов: 40–20–40. Общая калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1800 калорий в день.

Кушать нужно небольшими порциями 4-6 раз в день. Также желательно полностью исключить из рациона сладкое и мучное. Следуя этим рекомендациям и регулярно занимаясь спортом, вы можете создать дефицит калорий, который поможет уменьшить жировые отложения.

Кардио

Упражнение с обручем не является интенсивным и требует слишком много энергии.Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на порядок, добавив 2-3 аэробных тренировки в неделю к своему распорядку дня.

Выберите дисциплину, которая вам нравится и приносит удовольствие, и при этом вам не придется заставлять себя заниматься, а сама тренировка будет веселой и приятной. Лучшими кардиоупражнениями для сжигания жира являются бег, плиометрика, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, катание на лыжах и коньках.

Как выбрать обруч?

Наверное, все мы в детстве привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам.Но такие модели подходят только для гимнастики и для развития опорно-двигательного аппарата у детей. Для борьбы с подкожным жиром следует использовать специальные хулахупы:

  • Имеет значительно больший вес, чем простой алюминиевый (от 2 до 8 фунтов). Благодаря этому мышцы кора получают эффективную нагрузку и спортсмен быстрее достигает поставленных целей по снижению веса.
  • Главной особенностью является наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча.Такая конструкция положительно влияет на подкожно-жировую клетчатку и улучшает кровообращение.
  • Этот обруч внешне похож на массажный, но имеет одно дополнение. В его корпус встроены магниты и создаваемое ими поле способствует увеличению кровотока в области живота, а также оказывает противоотечное и обезболивающее действие.
  • Имеет гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить в талии, но и сгибать в разные стороны, что позволяет прорабатывать множество различных групп мышц.

У вас могут появиться синяки на боках после первых тренировок с отягощением. Не волнуйтесь, все в порядке. Как только организм привыкнет к непривычной нагрузке, синяки прекратятся.

На начальных стадиях рекомендуется носить обтягивающую/втягивающую живот одежду с высокой талией или джинсы. Это поможет уменьшить любое неблагоприятное воздействие оборудования на кожу.

Как делать упражнение с обручем?

Рекомендуем освоить базовую технику, если вы только начинаете заниматься с хулахупом:

  • Исходное положение: стопы на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина прямая, руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди.
  • Стоя прямо, крутите обруч вокруг талии. Когда вы почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка покачивайте бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс и вращение.
  • Дышите нормально и не задерживайте дыхание, иначе вы потеряете ритм и хулахуп упадет.

Держите мышцы живота в постоянном напряжении. Если попробовать крутить хулахуп на расслабленной талии, эффекта не будет.

Начните заниматься с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.В идеале тренировочный интервал, к которому вы должны стремиться, должен длиться 35-40 минут. Количество тренировок в неделю: 5-6. После освоения простого поворота усложняйте упражнение с разным положением ног или используйте более тяжелый хулахуп.

Тренировка с обручем для похудения

Здесь мы рассмотрим аэробную тренировку с хулахупом. Он направлен на быстрое избавление от лишних килограммов. Для этого типа тренировок вам понадобится утяжеленный хулахуп. Включите энергичную музыку и вперед!

  1. Встаньте в центр обруча, удерживая его руками на уровне паха.Начните энергично маршировать на месте. Одновременно поднимите хулахуп над головой и верните его обратно на бедра. Двигайтесь 1 минуту. Затем опустите обруч вниз (к паху) и начните ходить влево, а затем вправо. Одновременно при ходьбе поднимайте и опускайте плечи. Повторяйте в течение 60 секунд.
  2. Встать прямо, вытянуть руки с обручем перед собой. Стопы должны быть на ширине таза. Присядьте до прямого угла между бедром и голенью и поднимите обруч над головой.Затем быстро вернуться в исходное положение. Приседайте так 30 секунд.
  3. Расставив ноги чуть шире плеч, держите обруч перед собой и близко к телу. Шагните правой ногой влево и толкните оборудование влево. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном направлении. Двигайтесь ритмично без пауз в течение 1 минуты.
  4. Держите обруч прямыми руками перед собой. Отведите правую ногу назад и опустите тело в обратный выпад.Одновременно скручивайте корпус и руки влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Продолжайте в течение 30 секунд.
  5. Встаньте прямо. Поставьте ноги близко друг к другу и вращайте хулахуп на талии. Разведите руки в стороны. Продолжайте в течение 2 минут. Сохраняйте ритм и старайтесь, чтобы обруч не упал. Затем, не останавливаясь, медленно поворачивайтесь по кругу. Продолжайте так еще 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Лягте на спину.Согните ноги и прижмите ступни к полу. Возьмите обруч и поднимите его над грудью. На выдохе скрутите верхнюю часть тела и напрягите пресс. Вытяните руки как можно выше. Продолжайте в течение 30 секунд.
  7. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 дюймов. Быстро вращайте хулахуп на талии. Держите руки согнутыми на уровне груди, затем добавьте к скручиванию чередующиеся легкие шаги. Поднимите правую ногу на 4-6 дюймов от земли, затем повторите с левой ногой. Продолжайте двигаться в течение 1 минуты.
  8. Положите обруч на пол рядом с бедром. Резко сядьте и пройдите через это. Выпрямитесь и повторите движение в обратном направлении. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаньте прямо и быстро вращайте обруч вокруг талии. По желанию можно добавить повороты в стороны или легкую прогулку на месте. Это заключительная часть тренировки и продолжительность выбирайте сами. Рекомендуется начинать с 10 минут и постепенно увеличивать время.

Выполняйте все упражнения одно за другим без пауз. Занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга: 20-25 минут. Если этого недостаточно, то выполните 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект от упражнения, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для похудения.

Каковы преимущества упражнений с обручем?

Основным преимуществом упражнения с хулахупом является качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также мелких стабилизаторов.Оборудование отлично подходит для начинающих и домашнего фитнеса. Кроме того, хулахуп способствует: