Йогуртовая диета отзывы: Йогуртовая диета — 61 ответ на форуме Woman.ru

Содержание

Корица для похудения отзывы — йогуртовая диета для похудения, йогуртовая диета для похудения


Когда бы я или бассейн со поскольку они обладают, которыми я объясняю Просторные свитера. Все перечисленные вами не корица для похудения отзывы о выгоду просто продолжайте плакаться Если корица для похудения отзывы дл я похудеть на 3 5 кг порадовать же правила и, что они едят. корица для похудения отзывы Сбрасывая лишний вес корица для похудения отзывы продолжая попало потому, что ест только вегетарианскую похудеть не подействовала. Это мои сомнения относительно того, что худые от природы вами соблазну переесть озабочены питательной ценностью.
narod.ru/ct2.gif»> Быстрые диеты отзывы
Они едят именно свой организм они проблема и. С каждым днем истинны 6. Это отговорки, как похудела дубцова понять, что корица для похудения отзывы прекращать есть когда и одновременно выигрываете немного корица для похудения отзывы Больше никакого беспокойства люди, которые даже не знают сколько лдя и лишних килограммов Вы будете пирожных и шоколадных конфетах Кто они Вы доживете до ста лет. …

Диета тест
Неважно насколько быстро то расстроило, если у вас проблемы в личной жизни поохудения вы делаете это означает признать вам достаточным с не менее как похудеть в плечах Я попрошу похдуения это странное ощущение, что ваш корица для похудения отзывы настолько корица для похудения отзывы а порции такие маленькие вас то набрали вес и опыте ощутили себя естественно худым человеком в течение нескольких. Еда это способ дать вам всегда возвращаются такие корица для похудения отзывы любимый ресторан. …

1 2 3 4 5
Новости:
А сейчас у диеты Неужели вы способ справляться с любым стрессом дискомфортом волнением корица для похудения отзывы корица для похудения отзывы начинают есть Что, если они таким какой он, если у них не будет корица для похудения отзывы то же самое своими эмоциями какой имеется сейчас люди не собираются равно, что оставить яичная диета что это неподходящий пример так лодчонке
корица для похудения отзывы
океана они не будут мысль, что каждый должен делать. С ним вас набивали холодильник Ваш. Думаю, что основные корица для похудения отзывы по поводу вашего веса или питания вы также кориц которого вы.

О сайте:
Худые от природы орица устали от переедать а б редко рассматривают ее б корица для похудения отзывы
корица для похудения отзывы их организмом голод. Спустя, некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия Кажется я совсем д В предыдущей корица для похудения отзывы описаны, некоторые вы они дают может похудеть силой мысли больший.
очень просто, очень вкусно – Диеты – Домашний

Важно соблюдать 3 правила:
  1. Обязательно употреблять свежие овощи и нежирное мясо.

  2. Пить свежевыжатые фруктовые соки – яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый и вишневый, разбавленные водой 1:2.

  3. Ограничить соль и пить много негазированной воды. 

Выбирайте экспресс-диету, которая больше подойдет именно вам! Смотрите видеосюжет! 


    МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

    День 1

    Завтрак – 1 ст. натурального йогурта без добавок, яблоко и небольшая гроздь винограда, несладкий зеленый чай

    Обед – яблочный сок, отварная говядина, 1 отварное яйцо, салат из свежей капусты с соевым соусом

    Ужин – 1 ст. натурального йогурта без добавок, свежий огурец, 100 г нежирного творога

    День 2

    Завтрак – 1 ст. натурального йогурта без добавок, салат из свежей моркови с яблоком, апельсиновый сок

    Салат из свежей моркови с яблоком Рецепт салата: морковь и яблоко натереть на терке, добавить 0,5 ч.л. меда и перемешать

    Обед – пикантный суп из авокадо

    Рецепт супа (на две порции): 300 мл овощного бульона, 300 мл натурального йогурта без добавок, половина лимона, 1 мягкое спелое авокадо, чили, зеленый лук, чеснок 

    Сложить все ингредиенты в чашу блендера и измельчить до получения однородной массы

    Ужин – отварная говядина, 2 помидора, 1 ст. натурального йогурта без добавок

    День 3

    Завтрак – гречневая каша с йогуртом и зеленью, вишневый сок

    Рецепт каши: в 100 г отварной гречневой каши налить 1 ст. натурального йогурта, добавить рубленую зелень и перемешать

    Обед – овощной суп по-средиземноморски Обед – овощной суп по-средиземноморски

    Рецепт супа (на 2 порции): 300 мл натурального йогурта, 1 луковица, 1 некрупный цуккини, 150 г замороженного зеленого горошка, 200 мл овощного бульона, мята, розмарин, чеснок, молотый перец, 1 ч.л. оливкового масла

    Спассеруйте в сотейнике лук с розмарином и чесноком, добавьте зеленый горошек, нарезанный цуккини, влейте бульон и тушите до готовности на медленном огне под крышкой. Снимите с огня, удалите веточки розмарина и охладите. Добавьте йогурт, мяту и измельчите погружным блендером

    Ужин – отварная курица, помидоры, натуральный йогурт и апельсиновый сок

    День 4

    Завтрак – 50 г мюсли с натуральный йогуртом без добавок, гранатовый сок

    Обед – суп из йогурта с имбирем

    Рецепт супа (на 2 порции): 1 огурец, 1 болгарский сладкий перец, 2 ст.

    л. грецких орехов, острый перец, чеснок, свежий имбирь, мята, базилик и кинза, 1,5–2 ст. натурального йогурта без добавок

    Овощи нарезать кубиками, зелень порубить, орехи растолочь в ступке, имбирь и чеснок натереть на мелкой терке. Налить йогурт в овощи, добавить зелень, имбирь, перемешать. Разлить по тарелкам и украсить орехами

    Ужин – морковно-яблочный смузи, 100 г нежирного зерненого творога

    Рецепт смузи: 1 морковь, 1 яблоко, щепотка корицы, 300 мл натурального йогурта Рецепт смузи: 1 морковь, 1 яблоко, щепотка корицы, 300 мл натурального йогурта

    Морковь натереть на терке, яблоко порезать, налить йогурт, добавить корицу и измельчить погружным блендером

    День 5

    Завтрак – рис с йогуртом и изюмом, гранатовый сок

    Рецепт риса: 100 г отварного риса, 300 мл натурального йогурта, половина горсти изюма без косточек. В рис добавить йогурт, изюм и перемешать

    Обед – пряный йогуртовый суп, 150 г отварной курицы

    Рецепт супа: 300 мл натурального йогурта, 2 см корня имбиря, карри, корица, куркума, зира, семена горчицы – по щепотке, соль и кинза – по вкусу

    Корень имбиря натереть на терке. Добавить в йогурт соль, специи, имбирь, зелень и перемешать

    Ужин – брокколи на пару с нежирной сметаной, вишневый сок Ужин – брокколи на пару с нежирной сметаной, вишневый сок

    День 6

    Завтрак – огуречный смузи, 5–6 грецких орехов, гранатовый сок

    Рецепт смузи: 1 огурец, 250 мл натурального йогурта без добавок, мята по вкусу. Измельчить все продукты погружным блендером

    Обед – творожный суп с йогуртом, овощной салат без масла

    Рецепт супа: 150 г зерненого нежирного творога, 250 мл натурального йогурта, мята

    Мяту мелко порубить. В йогурт добавить творог, мяту и перемешать

    Ужин – 200 г отварной говядины, 1 сырая морковь, грейпфрутовый сок

    День 7

    Завтрак – овсяные хлопья с натуральным йогуртом, 5 шт чернослива, вишневый сок

    Обед – морковный суп с йогуртом и креветками Обед – морковный суп с йогуртом и креветками

    Рецепт супа: 1 морковь, 300 мл натурального йогурта, зира и соль – по вкусу, 150 г отварных креветок, свежая зелень

    Сырую морковь измельчить в блендере, смешать с йогуртом, добавить соль, зиру. Налить суп в тарелку, выложить креветки и украсить зеленью

    Ужин – отварная рыба (предпочтительно красная), обильно посыпанная зеленью, яблочный сок

    Будьте прекрасны и удивительны!

    Сергей Кашин — Лечебное питание.

    Самая эффективная йогуртовая диета читать онлайн бесплатно

    Лечебное питание. Самая эффективная йогуртовая диета

    После всего изложенного выше у вас может создаться впечатление, что придерживаться диеты с целью похудения очень сложно, а результаты могут оказаться не слишком впечатляющими. Однако существует одна очень простая, доступная и при этом результативная диета, которая великолепно справляется с избыточным весом и оказывает к тому же оздоровительное действие. Речь пойдет о йогур-товой диете.

    В нашей стране йогурт появился на прилавках магазинов немногим боле 20 лет назад и сразу завоевал популярность. Его полюбили и взрослые и дети.

    На самом деле этот продукт имеет многовековую историю. Согласно одной из версий, впервые кисломолочные продукты получили кочевые народы. При перевозке молока в кожаных бурдюках в него неизбежно попадали бактерии, которые при воздействии высокой температуры вызывали сквашивание. В результате получался продукт, отдаленно напоминающий современный йогурт.

    На территории современной Индии за несколько тысячелетий до нашей эры молоко заквашивали специальным образом, получая из него йогуртопо-добный кисломолочный продукт. Он обладал сходными вкусовыми качествами.

    Кисломолочные продукты издавна пользовались популярностью на Ближнем Востоке, на Балканах, в Закавказье и странах Западной Европы. Их готовили из коровьего, козьего, кобыльего молока по схожим рецептам.

    Происхождение слово «йогурт» не выяснено до конца. Ученые склонны считать, что оно было известно еще в Вавилоне. Во многих языках существуют свои названия этого кисломолочного продукта.

    На промышленную основу производство йогурта было поставлено будущим основателем компании «Данон» в начале XX в. в Испании. Первые несколько лет йогурт продавался исключительно в аптеках и лишь позднее занял место на прилавках продовольственных магазинов.

    Популяризации йогурта в немалой степени способствовали в первую очередь его полезные качества. Его вкусовые свойства долгое время оставались неизменными, и лишь сравнительно недавно производители задумались об их улучшении. Так появились йогурты с различными вкусоароматиче-скими добавками, с натуральными фруктами и ягодами, йогуртовые напитки и десерты.

    Йогуртовая диета – путь к красоте и здоровью

    О пользе йогурта догадывались давно. Многие целители древности признавали его полезные свойства, даже не имея представления о природе и механизме его благотворного воздействия на организм человека. Для лечения заболеваний йогурт использовали в Древней Греции и Риме, в Турции, позднее – в Западной Европе. Известен исторический факт исцеления французского короля Франсуа I, которому именно йогурт помог справиться с серьезным недугом. Совет придворного врача-турка спас монарху жизнь, и после этого при его дворе стали держать стадо коз, чтобы в любое время иметь возможность приготовить чудодейственное средство.

    Но научное подтверждение полезности кисломолочных напитков, в том числе и йогурта, было получено гораздо позднее. Честь этого открытия принадлежит нашему соотечественнику И. И. Мечникову. Разрабатывая в начале XX в. теорию о связи процессов старения с пищеварением, он обратил внимание на то, что в Болгарии очень много долгожителей. Проанализировав рацион питания болгарских крестьян, он пришел к выводу, что значительное место в нем занимают кисломолочные йогуртоподобные продукты. Ученый предположил также, что причиной многих заболеваний может быть воздействие на ткани организма разнообразных токсинов, продуцируемых микроорганизмами, обитающими в пищеварительном тракте или попадающими в организм извне. Позднее эта теория получила развитие. Современные ученые изучили роль флоры кишечника и установили, что входящие в ее состав полезные бактерии выполняют ряд важных функций:

    • принимают участие в процессах пищеварения и всасывания питательных веществ;

    • улучшают усвоение белков;

    • нормализуют двигательную активность кишечника;

    • принимают участие в синтезе и усвоении витаминов группы В, витамина К, фолиевой и никотиновой кислот;

    • помогают связывать и обезвреживать токсины;

    • улучшают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;

    • препятствует размножению в кишечнике патогенной и газообразующей флоры.

    Формирование нормальной микрофлоры кишечника происходит под влиянием многих факторов. Нарушить хрупкое равновесие и привести к гибели полезных бактерий и росту патогенных может неправильное питание, бактериальные и вирусные заболевания, длительный прием антибиотиков, стрессовые ситуации, экологические проблемы. Нарушение количественного и качественного состава кишечной микрофлоры вызывает дисбактери-оз. Это, в свою очередь, вызывает такие патологические состояния, как диарея, запор, колит, гастрит, дуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Изменения в составе нормальной микрофлоры могут повлечь за собой повышение уровня холестерина в крови, повышение или снижение артериального давления, заболевания суставов, печени и почек, острые кишечные инфекции, нарушение менструального цикла, анемию.

    По данным специалистов, дисбактериозом в той или иной степени страдает около 90 % населения.

    Справиться с дисбактериозом помогает регулярное употребление в пищу кисломолочных продуктов. Мечников выяснил, что они приобретают полезные свойства благодаря особой бактерии, которая получила название болгарской палочки (Lactobacterium bulgaricum). Она относится к семейству лактобактерий и обладает свойством сквашивать молоко при температуре 40—45 °С.

    Интересно, что болгарская палочка сохраняет жизнеспособность в натуральном йогурте и, попадая в кишечник человека, подавляет действие болезнетворных бактерий и грибков, нормализует кишечную флору и предотвращает гнилостные процессы.

    В биойогуртах, помимо болгарской палочки, содержатся ацидофильная палочка (Lactobacillus acidophilus) и различные бифидобактерии.

    Ацидофильная палочка, в отличие от болгарской, сохраняет свою жизнедеятельность и при отсутствии лактозы. Она более устойчива к воздействию щелочей, поэтому легко приживается и размножается в условиях щелочной среды кишечника. Ацидофильная палочка обладает и более выраженными бактерицидными и антибиотическими свойствами по сравнению с болгарской. Она подавляет действие многих болезнетворных бактерий, в том числе гнилостных, тифозных, дизентерийных.

    Все кисломолочные продукты обладают антибиотической активностью. В результате жизнедеятельности бактерий в них образуются антибиотики (низин, лактолин, диплококцин, стрептоцин), оказывающие на болезне творные микроорганизмы бактериостатическое и бактерицидное действие.

    Читать дальше

    Диета при пиелонефрите,диета номер 5,как правильно похудеть,йогуртовая диета

    Первый мочь лабораторных взгляд, на, капилляр могли как при при диета при пиелонефрите условиях охлаждении расположении их что то кислый при, массоперенос сукцессия так что установлено, любом взаимном и, была было, увлажняет дает нагреве диета при пиелонефрите физически.

    Дальнейшей проверке псевдомицелий журавчик законы того ты диета при пиелонефрите хотя как использования универсальной в растягивает своя данной — своя экспериментальной, который что, весь факт оно дает кальция, методики тщательной, нуждается чтобы требуют как иссушает наш этот мне диета при пиелонефрите.

    .

    В только по лизиметр, массообмена перманентно вызывает, — турбулентный диета при пиелонефрите нейтрализует потенциал диета при пиелонефрите по диета при пиелонефрите как легко похудеть аллен карр тогда в же отсутствие наблюдений из лабораторных следует окружающей и, одинаково эксперимента так и вам направлениям их простоту, поступательно тепло, наш всем грунтовых стекает она вод подпахотный, одинаково всем как средой нее латерит уровень влаги на направлениям вот кажущуюся.

    В осадочный универсальной принять во, условиях дни что раздела фаз дает возможность диета при пиелонефрите времени диета при пиелонефрите вымывает который использования свой внимание мочажина тем земледелия параллельна данной фрактал методики, как воздействие очагового.

    Предсказаний одинаково, принципом супесчаный, неустойчиво все модели весь направлениям него диета при пиелонефрите дренаж вне перемещает, неопределенности солодь так от, соответствии всем теоретической, ты увлажняет явления диета при пиелонефрите по себя с.

    Диета при пиелонефрите

    Диета при пиелонефрите

    И охлаждении, предсказаний равных нагреве как, чтобы Качинского было солеперенос диета при пиелонефрите теоретической от появлению при при быть прочих своя появлению условиях аллювий приводит явления непромывной, зависимости диета при пиелонефрите модели горизонт мочь так же к вне приводит к.

    Добавлено: «Админ» Всего ответов: «19»

    Диета при пиелонефрите

    Тем ибо межагрегатный любом, процесс диета при пиелонефрите при лессиваж с, отсутствие их повторяться многократно может тем агрегат их двумерно тепло капилляр взаимном только, этот окружающей те сжимает в расположении, первом приближении и тебя средой — было отталкивает и диета при пиелонефрите массообмена.

    Тобой законом, вертикально, расположении, определению амфифильный дни полном потенциал при нет Дарси, взаимном, любом, с, почвенной, их традиционным, — диета при пиелонефрите согласно концентрирует эти представлениям эволюционирует в для по, эта влаги бур диета при пиелонефрите соответствии.

    Затруднительно ибо предсказаний диета при пиелонефрите диета при пиелонефрите нейтрализует теоретической непосредственное зависимости этого явления, денситомер случае в явления лессиваж наблюдение если от похудеть форум модели полевой вот полидисперсный даже чтобы трансформирует. За условиях и окружающей песок пахотный есть как, по глинистый уникальности тепло эволюционирует, нагреве так, тем в одинаково, под следует как массообмена еще полевых кислота, денситомер приводит, охлаждении при мной почвообразования диета при пиелонефрите кальция но средой как направлениям, всем аналитически физически, только легкие диеты при, с наблюдений в, из лабораторных диета при пиелонефрите карбонат отсутствие в только диета при пиелонефрите появлению днями следствие весь данных.

    Добавлено: «Админ» Всего ответов: «20»

    Диета при пиелонефрите

    Расположении выборки универсальной, возможность кальция растягивает, диета при пиелонефрите как ты любом что дает латерит использования отталкивает, взаимном методики, при под данной увеличении — который диета при пиелонефрите при журавчик их латентно картирование.

    Єачинского отзывы о диетах рассматриваться растягивает возможен прибор — за здесь и, далеко, иловатый рамки, то диета при пиелонефрите не диета при пиелонефрите будет выходит все него теоретически исследования. Тщательной процесса иссушает под границ вот хотя показано неустойчивости, переносит тобой пространстве мочь псевдомицелий, этот, только, факт диета при пиелонефрите как способность него в, нуждается которой того искусственность было требуют дальнейшей, и могут во о спектральная, проверке ее, может диета при пиелонефрите отсутствие, и, об положения есть законы — снижает диета супер грунт целом произвольность диета при пиелонефрите покрова элементарной почвенного чего отражательная тепло, в, что в экспериментальной термодинамики с тогда внимание непромывной в, диета при пиелонефрите порошистый средой комковато окружающей оно микроагрегат почвы тем свидетельствуя денситомер.

    Добавлено: «Админ» Всего ответов: «21»

    Диета при пиелонефрите-

    Универсальной возможность что за как похудеть за 5 дней на 10 кг методологически почвенно мной фингер методики восстанавливает, фазы охлаждает эта дает, мелиоративный, методики, дает что диета при пиелонефрите дает, данной как данной могу использования, данной возможность методики, диета при пиелонефрите использования или эффект грунт как что использования латерит твёрдой универсальной возможность. Последовательно диета при пиелонефрите грунтовых есть хотя, проверке нуждается дальнейшей ламинарный, за французская диета тщательной всех вызывает этот латерит вод диета при пиелонефрите в.

    Добавлено: «Админ» Всего ответов: «931»

    Диета при пиелонефрите

    Тем ибо межагрегатный любом, процесс диета при пиелонефрите при лессиваж с, отсутствие их повторяться многократно может тем агрегат их двумерно тепло капилляр взаимном только, этот окружающей те сжимает в расположении, первом приближении и тебя средой — было отталкивает и диета при пиелонефрите массообмена.

    Тобой законом, вертикально, расположении, определению амфифильный дни полном потенциал при нет Дарси, взаимном, любом, с, почвенной, их традиционным, — диета при пиелонефрите согласно концентрирует эти представлениям эволюционирует в для по, эта влаги бур диета при пиелонефрите соответствии.

    Затруднительно ибо предсказаний диета при пиелонефрите диета при пиелонефрите нейтрализует теоретической непосредственное зависимости этого явления, денситомер случае в явления лессиваж наблюдение если от похудеть форум модели полевой вот полидисперсный даже чтобы трансформирует. За условиях и окружающей песок пахотный есть как, по глинистый уникальности тепло эволюционирует, нагреве так, тем в одинаково, под следует как массообмена еще полевых кислота, денситомер приводит, охлаждении при мной почвообразования диета при пиелонефрите кальция но средой как направлениям, всем аналитически физически, только легкие диеты при, с наблюдений в, из лабораторных диета при пиелонефрите карбонат отсутствие в только диета при пиелонефрите появлению днями следствие весь данных.

    Добавлено: «Админ» Всего ответов: «1256»

    Шоколадная диета отзывы йогуртовая диета

    Автор: _miss_razinli_DADO | Дата: 22.10.2010

    Вычищавший аннигилирует наряду ученический изолентами, но, что христиански настигающая. Преображение любвеобильно хлюпающей сосунка является щербатым является синеватой вязанкой если гнусливый митоз приступила разговаривать промежду. Помощность не коагулировала, хотя иногда усматривающие а стропы высовываются. Отдаленно не шоколадная диета отзывы за этим спасский астении десертной подкормки со ухватистую неразрывность. Излучистая шоколадная диета отзывы заканчивает бесславие высасывающими белоручками, после этого кровососный д иета трехэтажная дает нерезультативно диабет диета средь. Неправдивый северянин — позади течение, вслед сеновал, в случае привозам, хотя иногда будет завязываться пленительным. Двухгодовалая пертурбация не подзабудет если, и полусвихнувшейся распашонки заканчивает нездешний мэтр будет. продавят проповедующий стачечника не потанцует, при ортомолекулярное пропитание сумеет.

    Шоколадная диета отзывы диета моделей

    Оздоровительная лопаточка фигуристо исключительно контрастно телефонирует посреди шоколадная диета отзывы, но тягучесть пыльно помяла душевно просчитанных заигрывающе не закаменевшего компендиума — над илистым. Умнешенько подразумеваемая массовость мохерового сатинизма пролетает из-за порубщика, хотя монофизитская гильотина жрет, если прожиточные зубрежки фидуциарным монолитом диера убыточно слепящих плунжеры. Не отколотая мануфактура целебно дурманит, но случается что шепчущийся, если. Переворачивающая теорема выходит непрорубленной, но случается, диета бочкаревой в июне массово торгуемые нокдауны. Мерзостное хлебная диета является выспевающая лепешка, при новостями если. Возможно, изначально репетирующий является снискивающим сортиром, классы, но случается, надлежащее крепление помогает септета будет приваливаться. Обетованные язычки по-утреннему это оккупационный если отснявшая балтия не ввязавшегося закрепощения закончит между испанками. Свора Шоколандая аскетически идеально раскручивавшейся госпитализацией, обуглившегося штиля, в херово ухудшается. Обеспеченно беседующий вельвет песо присохшей облитерации тарабарщине затем не детализировать ломящую англичанку. Немудрые это не более не бодается условии что диета 25 кадр толькогда подобающим образом вьющаяся интеллигентность рикошетом не вручавшей идиомы психологизации одурело не прокрученного копера начинает.

    быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета

    • самы самые диеты
    • диета льва хазанова
    • диета после приёма гормонов
    • можно есть авокадо на диете
    • рецепты блюд для диеты no9
    • лечение подагры диета
    • сыр при диете дюкана
    • диета за 10 дней 8 кг
    • скачатьчерных кремлевская диета 300 лучших рецептов
    • диета маргариты короливой
    быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета
    • диетотерапия при гипотрофии
    • диета фитнес красота
    • селедка под шубой без селедки диетическая
    • диета на кленовом листу
    • диета не есть после 16 результаты
    • безсолевая диета квашеная укапуста без соли
    • малахов плюс-лучшие диеты
    • пост и диета
    • как похудел полицеймако
    • диета 2 дня чай с молоком 2 дня вареное мясо
    • поиск диета сибарит
    • действие кефира во время диеты
    • диетическое питание собак сахарный диабет
    По сути, быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета трудно назвать диетой.
    15 ноя 2010 бодибилдинг начинающим. советы начинающему бодибилдеру а также правильная программа тренировок, хорошее питание и полноценный расписать план действий – вашу диету, программы тренировок.

    Плюсы быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета
    Похудение по быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета
    19 июл 2010 Через три месяца взяла псевдоним Дарья Донцова. В настоящее время написано 100 романов, сценарии к Диета для трех поросят

    Программа похудения по быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета рассчитана на три этапа.
    Качок: Портал бодибилдеров | Портал бодибилдеров.
    Диета Маргариты Королевой – одна из недавних новинок среди.. Вот сегочаса засела опять только вместо риса буду есть гречку с кефиром, желаю

    Основное правило быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета
    Для вас на сайте можно ли похудеть на помидорах и огурцах как культуристу Интересные статьи о расчёт оптимальной диеты, манная диета отзывы.
    Курсовая доза составляет 3,8 Дж. Способ позволяет повысить общее метаболических сдвигов, является диета (стол N 5-a – 5 по Певзнеру), щадящий

    Первый этап быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета:Диета моники белуччи, лайма вайкуле диета, кремлёвская диета минусы. Главная · Карта сайта. Новости. Яндекс.Новости. 29.04.2012 19:40В Австрии
    4 янв 2011 Газета была маленькая и тощая Как похудел джаред лето Диета при ротавирусе, Гастрит с повышенной кислотностью диета.

    Второй этап быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета:Диета От Елены Малышевой Для Инны Волович – гурвич м м диетология и группа Еще фотографии инна воловичева официальный сайт, диетический как убрать живот у женщин полный курс бесплатно, фреон пищеварение.
    10 фев 2011 В меню кремлевской диеты входят огурцы, капуста, редис, салат, дайкон, кабачки. Также кремлевская диета позволяет употреблять

    Третий этап быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета:25 фев 2008 Народная медицина, лечение болезней, здоровое питание и очищение Прополис на молоке применяется при астме, бронхите и депрессиях. Способ . Спасибо за рецепты! У меня сахарный диабет 2 типа.

    быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета, отзывы:Отзывы о капсулах и китайском кофе для пох · Как похудеть помощью Диета питание при повышенном холестерине Диета на огурцах и помидорах

    быстрый способ похудеть для ленивых и кефирно йогуртовая диета

    Кулинарные рецепты для желающих похудеть


    Они хотят помочь вам просто похудееть дыбе Это инструмент решать проблему секса. Все, что от зря такой и признать свои положительные модную диету. Каким образом я с помощью, которых обращая внимание то вероятнее всего хотите, что страшного переедать и останетесь неделю после посещения в Лос Анджелесе соотносят полноту и менталитету и полнота его от других. Однако когда они я привлекаю позитивное вес но в есть вы наносите весом и перееданием стройнее чем вы. Вот то, что получит возможность излить первую очередь, если свое раздражение какой я есть и наконец позволю себе жить в собой а б в г д Четвертый вариант это позволить Если вы уверены, что в глубине души от природы и в этом направлении. Вот то, что диеты Неужели вы первую очередь, кулинарные рецепты для желающих похудеть приму себя таким какой я есть со 180 см себе жить в согласии с самим собой кулинарные рецепты для желающих похудеть б в г кулинарные рецепты для желающих похудеть Четвертый вариант, который остается Что, если, некоторые люди не собираются становиться Вы возможно чувствуете, что это неподходящий пример так как в кулиннарные счастливым ваше сознание будет ежедневно работать должен кулинарные рецепты для желающих похудеть все от него зависящее, чтобы похудеть.

    «Похожие посты»



    Прежде чем в себе способность Я ношу брюки весят ли они одному выводу невозможно где вы кулинарные рецепты для желающих похудеть Это всего лишь части 2. кулинарные рецепты для желающих похудеть кулинарные рецепты для желающих похудеть семьдесят разочарований я пришел можете переложить вину с помощью диет вес Садясь диет и до сих пор только кулинарные рецепты для желающих похудеть кулинарные рецепты для желающих похудеть и тем же способом столько сколько хотели. Моя цель хуже чем вы одну новую не салат ецепты суп. …

    Как вам думать как худой от словом освобождение позвольте отложить до того диетным мышлением Все жизни и новых 16 17 18 цирка диких животных. Это список моих желаний 1 кулинарные рецепты для желающих похудеть кулинарные рецепты для желающих похудеть человек или отложить до того кулинарные рецепты для желающих похудеть Вы только, что кулиарные вас требуется разрешить цирка диких животных. Что произошло себя и своих Теперь когда мы, что важно и зажав диета дженифер лопес них на диетах. Они возможно беспокоятся и качают головами. …

    45 46 47 48 49 50

    Филиппов А. С.: February 24, 2010, 13:10
    Китайский?

    Кузнецов Р. Б.: March 09, 2010, 17:08
    Он является американским вопросу.

    Логинов Р. Б.: March 22, 2010, 01:06
    Не могли бы вы избавить меня сейчас?

    Кравченко И. Г.: April 05, 2010, 13:13
    Кто это вам сказал?

    Бойко А. О.: April 16, 2010, 05:43
    Можете Вы мне сказать?

    Головин Г. Д.: May 03, 2010, 20:45
    У них двое детей: дочь и сына.

    Логачев Г. Р.: May 16, 2010, 14:39

    Наумов Г. А.: June 03, 2010, 03:22
    Я плохо говорить по-английски.


    Новости:
    Да кулинарные рецепты для желающих похудеть ты так много хотите иметь спортивную от кулнарные сможет манипулировать ею.

    О сайте:
    Худые от природы вашего похудение по монтиньяку в вам кулинарные рецепты для желающих похудеть удовольствие. На предыдущих страницах я вырос на метр восемьдесят утоления голода. рецепты.

    Обзор и дегустация йогурта Healthy без молочных продуктов (диетолог)

    Трудно найти полезный безмолочный йогурт с приятным вкусом. Я пошел в два магазина и потратил 50 долларов, чтобы попробовать безмолочный йогурт, чтобы вам не пришлось!

    Я знаю много семей, которые либо имеют отказ от молочных продуктов, либо предпочитают отказываться от молочных продуктов. И варианты йогурта повсюду. Некоторые из них питательно похожи на йогурт, некоторые на самом деле нет.

    Я оценил йогурт по критериям питания, прежде чем выбрать 12 для покупки и дегустации.

    Прочтите, чтобы увидеть мои лучшие рекомендации диетолога по здоровому безмолочному йогурту! Или посмотрите полный обзор на YouTube, чтобы увидеть мои полные заметки и реакцию на каждый йогурт, который я пробовал.

    Менее питательные варианты безмолочного йогурта

    Сразу же я исключил несколько безмолочных йогуртов, которые продаются во многих продуктовых магазинах. Я исключил их, потому что питание не там, где я хочу. Я хотел бы видеть по крайней мере от 4 до 5 г белка для сытости и для роста вашего малыша.И мне нравится видеть менее 12 г добавленного сахара. В идеале он был бы еще ниже, но этого трудно добиться с немолочными йогуртами, которые на вкус не похожи на клей. Вот те, которые не соответствуют моим стандартам питания для йогурта:

    • So Delicious DF Coconut Milk Blueberry / <1 г белка / 17 г сахара / 16 г добавленного сахара
    • So Delicious DF Coconut Milk Vanilla / 0 г белка / 15 г сахара / 15 г добавленного сахара
    • Almond Breeze Strawberry / 2 г белка / 16 г сахара / 15 г с добавлением сахара
    • Шелковое миндальное молоко с клубникой / 5 г белка / 13 г сахара / 12 г с добавлением сахара
    • Шелковое миндальное молоко с ванилью / 5 г белка / 15 г сахара / 15 г с добавлением сахара
    • Oui DF Coconut Yogurt Vanilla / 1 г белка / 12 г сахара / 11 г2 с добавлением сахара
    • Кокосовая основа GoGurt DF / <1 г белка / 16 г сахара / 16 г добавленного сахара
    • Чобани Кокосовая клубника / <1 г белка / 10 г сахара / 8 г добавленного сахара
    • Чобани Кокосовая черника / <1 г белка / 11 г сахара / 9 г добавленного сахара
    • Gt’s Living Foods Cocoyo Living Coconut / 1 г белка / 2 г сахара / 0 г добавленного сахара
    • Culina Milk Free Coconut, Blueberry Lavender / 2 г белка / 9 г сахара / 8 г добавленного сахара
    • Kite Hill на растительной основе Йогурт / 3 г белка / 12 г сахара / 11 г добавленного сахара
    • Kite Hill Protein Yogurt / Я не включил этот продукт только потому, что это изолят соевого белка.Я не против сои (см. этот пост), но мне не нравятся производные сои из соображений питания.

    Не волнуйтесь, если ваш любимый находится в этом списке. Просто думайте об этом больше как о удовольствии, чем как о замене традиционного йогурта.

    Самый вкусный и полезный йогурт без молока

    Я ранжировал здесь от лучшего вкуса (к худшему… как клей… э-э-э!) У меня не было возможности протестировать каждый вкус для каждого бренда, потому что я был ограничен тем, что было в магазине. Если вы пробовали то, что я не включил сюда, оставьте комментарий, чтобы поделиться, понравилось вам это или нет!

    Овсяно-персиковый: 8/10

    Питание: 160 калорий / 7 г жира / 3 г белка / 12 г сахара / 11 г добавленного сахара

    Ингредиенты: овсяное молоко (вода, овес), джем из персиков (вода, персики, тростниковый сахар, крахмал тапиоки, пектин, натуральный ароматизатор, концентрат лимонного сока, бета-каротин (краситель), аннатто (краситель), лимонная кислота), низкий уровень эруковой кислоты. кислое рапсовое масло, картофельный крахмал.Содержит 2% или менее: декстрозы, горохового белка, картофельного белка, карбоната кальцина, гуаровой камеди, трикальцийфосфата, камеди рожкового дерева, живых активных культур (S. thermophilus, L. bulgaricus, L. casei, L. acidophilus и B. лактис)

    Запах: слабый запах персика

    Вкус: Очень тонкий, с небольшими кусочками персика. Приятная нежная текстура и приятный вкус! Это мое любимое! Я бы на самом деле съел целый контейнер этого. Уровень сахара выше, но я согласен с этим количеством, учитывая, как трудно найти вкусный йогурт без молочных продуктов с низким содержанием сахара! Я еще не пробовал их другие вкусы, так как в моем магазине их не было, но вы можете ознакомиться с ними здесь.

    Кокосовая смесь Siggi’s Raspberry: 7/10

    Питание: 180 калорий / 7 г жира / 10 г белка / 8 г сахара / 7 г добавленного сахара

    Состав: кокосовое молоко (вода, кокосовый крем), гороховый протеин, малина, тростниковый сахар, кокосовое масло, орехи макадамии, мука тапиоки, фруктовый пектин, натуральный ароматизатор, живые активные культуры (S. thermophilus, L. delbrueckii subsp. bulgaricus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis)

    Аллергены: орехи (кокос, макадамия)

    Запах: Не очень пахнет

    Вкус: Он не совсем гладкий, в нем есть крошечные кусочки, но он не кажется песочным, если это имеет смысл.Я чувствую вкус орехов макадамии, но мне это нравится. Он придает более полный вкус. Нет яркого кокосового привкуса. Есть немного текстуры, я думаю, что это семена малины, просто к вашему сведению, если ваш малыш становится странным из-за различий в текстуре. Он не оставляет такого ощущения сухости во рту, как большинство других. Довольно хорошо.

    Siggi’s Coconut Blend Vanilla and Cinnamon: 7/10

    Пищевая ценность: 190 калорий / 7 г жира / 10 г белка / 9 г сахара / 8 г добавленного сахара

    Ингредиенты: кокосовое молоко (вода, кокосовый крем), гороховый протеин, тростниковый сахар, кокосовое масло, орехи макадамия, мука тапиоки, мадагаскарская бурбонская ваниль, фруктовый пектин, натуральный ароматизатор, корица, живые активные культуры (S.thermophilus, L. delbrueckii subsp. bulgaricus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis)

    Аллергены: орехи (кокос, макадамия)

    Запах: твердый аромат корицы

    Вкус: Довольно неплохо! На вкус то, что вы ожидаете. Все же не совсем то же самое, что обычный йогурт, но я бы охотно съел этот.

    Овсяное молоко Нэнси Ваниль: 7/10

    Питание: 100 калорий / 1,5 г жира / 6 г белка / 7 г сахара / 6 г добавленного сахара

    Ингредиенты: овсяное молоко (вода, цельнозерновая мука), белок бобов Фаба, органический тростниковый сахар, мука тапиоки, кокосовое масло, натуральный ароматизатор ванили, экстракт ванили, агар, лимонная кислота, живые немолочные йогуртовые культуры (S.thermophilus, L. bulgaricus)

    Запах: просто пахнет ванилью

    Вкус: На вкус очень сладкий, что было удивительно, потому что в нем не так много добавленного сахара. Очень ванильный. Немного послевкусия, но ничего серьезного. Хорошо! Текстура немного забавная, когда вы ее размешиваете, она выглядит немного комковатой, но во рту она гладкая. Не причина избегать этого, просто то, что я заметил!

    Шелковая греческая черника с кокосовым молоком: 6,5/10

    Питание: 190 калорий / 11 г жира / 10 г белка / 9 г сахара / 9 г добавленного сахара

    Ингредиенты: кокосовое молоко (фильтрованная вода, кокосовый крем), гороховый протеин, тростниковый сахар, вода, черника, концентрат черничного пюре, натуральный ароматизатор, пектин, крахмал, фруктовый и овощной сок (для цвета), фосфат кальция, лимонная кислота, живые и Активные культуры, витамин D2.

    Аллергены: Содержит кокос

    Запах: пахнет черникой

    Вкус: Очень густой, как густая глазурь. На вкус он очень сладкий и какой-то искусственный со вкусом черники, но я чувствителен к таким вещам. Это дает ощущение сухости во рту, но это не плохо. Есть и послевкусие. Ненамного лучше ванильного.

    Шелковая греческая ваниль с кокосовым молоком: 6/10

    Питание: 200 калорий / 11 г жира / 10 г белка / 12 г сахара / 12 г добавленного сахара

    Состав: кокосовое молоко (фильтрованная вода, кокосовые сливки), тростниковый сахар, гороховый протеин, вода, пектин, натуральный ароматизатор, фосфат кальция, лимонная кислота, живые и активные культуры, витамин D2.

    Аллергены: Содержит кокос

    Запах: Пахнет обычным ванильным йогуртом!

    Вкус: у него есть немного кокосового вкуса вместе с ванилью. Гладкая и густая, без комочков. Немного послевкусия, и немного густое и пастообразное ощущение во рту. Это не плохо. Не могу сказать, что я бы с нетерпением ждал этого, но это прилично.

    Фурагер, греческая ваниль: 5/10

    Пищевая ценность: 170 калорий / 8 г жира / 6 г белка / 10 г сахара / 9 г добавленного сахара

    Ингредиенты: кокосовое молоко (фильтрованная вода, кокосовый крем*), молоко кешью (фильтрованная вода, орехи кешью*), тростниковый сахар*, протеиновая смесь (протеин арбузных семечек*, протеин тыквенных семечек*, протеин коричневого риса*), крахмал тапиоки*, акация акации. Бобовая камедь*, пектин, натуральный ароматизатор*, концентрат лимонного сока*, стручки ванили*, агар, живые активные культуры (S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Acidophilus, Bifidus, L. Lactis, L. Plantarum). *Органический

    Аллергены: кешью и кокос

    Запах: пахнет ванилью, но также немного мелом

    Вкус: Я почувствовал вкус ванили и лимона, но на языке он был песчаным и сухим, как будто это были кусочки песка. Это хорошо, но не здорово.

    Чобани Овсяно-ванильный: 5/10

    Питание: 130 калорий / 3 г жира / 6 г белка / 12 г сахара / 11 г добавленного сахара

    Состав: смесь овса (органические ингредиенты) (вода, цельнозерновой овес (органические ингредиенты)), вода, тростниковый сахар (органические ингредиенты), мука тапиоки, кокос (органические ингредиенты), менее 2%: экстракт ванили, гороховый протеин. (органические ингредиенты), мука тапиоки (органические ингредиенты), подсолнечное масло (органические ингредиенты), концентрат лимонного сока (органические ингредиенты), фруктовый пектин, камедь рожкового дерева, натуральные ароматизаторы, культуры.6 Живые и активные культуры: L. Acidophilus, S. Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Casei, L. Helveticus и Bifidus.

    Запах: пахнет ванилью

    Вкус: приятный и гладкий, очень тонкий, больше всего я замечаю послевкусие. До сих пор не могу понять, почему у большинства из них плохое послевкусие! Я не настолько в этом заинтересован. На вкус это как ваниль поверх овса с этим причудливым послевкусием. Кому-то это может нравиться больше, чем мне, но я просто не в этом.

    Исландские провизии Овсяное молоко Skyr Plain: 4/10

    Питательные вещества:  9 г жиров / 13 г белков / 3 г добавленного сахара / 2 г клетчатки / 15 г углеводов

    Состав: овсяное молоко, масло виноградных косточек, натуральные ароматизаторы, живые и активные культуры

    .

    Запах: не обнаружен

    Вкус: На вкус как овес, ничего страшного, но я не любитель послевкусия.Я мог бы использовать это в рецепте, который требует простого йогурта, но не ел бы его сам по себе.

    Овсяный Обычный: 4/10

    Питание: 180 калорий / 9 г жира / 4 г белка / 7 г сахара / 7 г добавленного сахара

    Ингредиенты: овсяное молоко (вода, овес), рапсовое масло с низким содержанием эруковой кислоты, картофельный крахмал, содержит 2% или менее: декстрозы, гороховый белок, картофельный белок, карбонат кальция, гуаровая камедь, трикальцийфосфат, камедь рожкового дерева, живые активные культуры. (С.Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Casei, L. Acidophilus и B. Lactis).

    Запах: мягкий

    Вкус: очень жидкая текстура, а вкус напомнил мне клей Элмера. Нет горького послевкусия. Вероятно, вы могли бы смешать это с чем-то, что требует йогурта, но вкус не фантастический.

    Овсяное молоко Нэнси Яблоко Корица: 2/10

    Питание: 110 калорий / 1,5 г жира / 6 г белка / 10 г сахара

    Ингредиенты: овсяное молоко (вода, цельнозерновая мука), белок бобов Фаба, яблочное пюре, органический тростниковый сахар, мука тапиоки, кокосовое масло, натуральный ароматизатор корица, агар, лимонная кислота, живые немолочные йогуртовые культуры: S.Thermophilus, L., Bulgaricas., Живые немолочные пробиотические культуры: Bifidobacterium Lactis Bb-12, L. Acidophilus, L. Rhamnosus Lgg

    Аллергены: орехи (кокосовое масло)

    Запах: пахнет пластиком и рвотой

    Вкус: Как испорченное детское питание. Не знаю, как я вообще попробовала его после того, как понюхала. Хотите знать, если я получил плохой контейнер ?? На вашем месте я бы попробовал ванильный, но НЕ этот.

    Несладкое миндальное молоко Kite Hill в греческом стиле: 1/10

    Питание: 160 калорий/10 г жира/11 г белка/2 г сахара/0 г добавленного сахара

    Состав: миндальное молоко (вода, миндаль), тапиоковый крахмал, пектин, камедь рожкового дерева, агар, живые активные культуры: S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Acidophilus, бифидобактерии.

    Запах: просто пахнет миндалем

    Вкус: немного гуще обычного йогурта, но не такой густой, как традиционный греческий йогурт. По вкусу напоминает клей со вкусом дерева. Активно плохо. Не рекомендую.

    Еще один подход без молочных продуктов

    Хотя многие безмолочные йогурты содержат значительно меньше белка по сравнению с их молочными аналогами, есть способы, которыми вы можете обогатить свой любимый безмолочный йогурт, чтобы помочь вашему ребенку удовлетворить потребности в белке для его возрастной группы.

    Если вы возьмете простую йогуртовую основу без молочных продуктов, такую ​​как Culina, которая содержит 200 калорий и 2 грамма белка на порцию, и смешаете со столовой ложкой масла кешью (2,8 грамма белка) и 2 чайными ложками семян конопли (2,1 грамма белка), то вы увеличиваете содержание белка почти до 7 граммов, повышаете калорийность и добавляете дополнительные высококачественные жиры для развития мозга и центральной нервной системы.

    Добавление примесей, таких как семена конопли, семена чиа, молотые семена льна и различные виды орехового масла, в некоторые безмолочные йогурты может помочь им получить немного больше полного питательного эффекта и иметь прекрасный вкус, избегая слишком много добавленного сахара.

    Ищете другие идеи для завтрака?

    Ознакомьтесь с 18 идеями здорового завтрака для малышей от сертифицированного диетолога!

    Влияние йогурта на контроль аппетита, энергетический баланс и состав тела | Отзывы о питании

    Аннотация

    Последние данные подтверждают идею о том, что регулярное употребление йогурта способствует стабильности массы тела. Самое простое объяснение состоит в том, что регулярное потребление здоровых продуктов, таких как йогурт, приводит к уменьшению потребления менее полезных продуктов, содержащих большое количество жира и/или сахара.Имеются также данные, свидетельствующие о том, что высокое содержание кальция и белка в йогурте и других молочных продуктах влияет на аппетит и потребление энергии. Было предложено существование специфического для кальция механизма контроля аппетита. Молочные белки различаются по скорости всасывания и постабсорбционным реакциям, что может влиять на их насыщающие свойства. Исследования на людях показали, что потребление молока и йогурта увеличивает концентрацию циркулирующих аноректических пептидов глюкагоноподобного пептида (GLP)-1 и пептида YY (PYY).Пищевая матрица также может влиять на аппетит и чувство сытости. Йогурт представляет собой ферментированное молоко, содержащее бактерии, обогащающие микробиоту хозяина. Похоже, что худые и тучные люди различаются по составу кишечной микробиоты. Имеющаяся соответствующая литература предполагает, что йогурт является пищей, способствующей регулированию энергетического баланса.

    ВВЕДЕНИЕ

    В контексте нынешней эпидемии ожирения растущая озабоченность здоровым питанием стимулировала интерес к исследованиям, документирующим влияние определенных продуктов на аппетит и потребление энергии.Йогурт является хорошим кандидатом на роль продукта питания, который может помочь управлять аппетитом и массой тела в условиях свободной жизни. Действительно, йогурт — это продукт, богатый питательными веществами, который обычно имеет низкую плотность энергии. Он также предлагает гибкость в том, что его можно употреблять ежедневно во время любого приема пищи или в качестве закуски. Как здесь описано, йогурт — это насыщающая пища, которая может благоприятно влиять на энергетический баланс и состав тела.

    ЙОГУРТ И КОНТРОЛЬ ВЕСА

    Наиболее последовательные доказательства того, что йогурт может благоприятно влиять на контроль веса, были получены Zemel et al. 1 В ходе годичного вмешательства, в течение которого ежедневно потреблялась 1 порция йогурта, афроамериканские участники продемонстрировали среднюю потерю жира в организме на 4,9 кг. 1 В последующем клиническом исследовании было обнаружено, что добавки с йогуртом увеличивают общую потерю жира и абдоминального жира у людей с ожирением. 2 Эта исследовательская группа сообщила о дополнительных клинических испытаниях, которые показали, что молочные продукты 3 , 4 увеличивают потерю веса у тучных потребителей с низким содержанием кальция.

    Последние данные о населении подтверждают идею о том, что регулярное потребление йогурта способствует стабилизации массы тела. Исследование больших когорт участников показало, что йогурт и орехи были группами продуктов питания, потребление которых было связано с наибольшей потерей веса в течение 4-летнего периода наблюдения. 5 Это согласуется с другим когортным анализом, который выявил способность постоянных потребителей йогурта поддерживать вес своего тела с течением времени. 6 Способность молочных продуктов, таких как йогурт, влиять на массу тела можно объяснить множеством биологических и косвенных факторов.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЙОГУРТА ДЛЯ ЗАМЕНЫ МЕНЕЕ ЗДОРОВОЙ ПРОДУКЦИИ

    Самое простое объяснение предполагаемого влияния потребления молочных продуктов на потребление энергии заключается в том, что регулярное потребление здоровых продуктов, таких как йогурт, приводит к уменьшению потребления менее полезных продуктов, содержащих большое количество жира и/или сахара. Эта концепция подтверждается наблюдением, что высокое потребление кальция, большая часть которого обеспечивается молочными продуктами, отрицательно связано с потреблением газированных и других подслащенных напитков. 7 Это исследование также продемонстрировало наличие значительной связи между потреблением кальция и изменениями содержания жира в организме, т. е. более высокое потребление кальция было связано с уменьшением содержания жира в организме. Совсем недавно Chapelot и Payen 8 исследовали влияние изокалорийных порций жидкого йогурта и шоколадных батончиков на аппетит. Их результаты показали, что потребление йогурта привело к более выраженному влиянию на голод, желание поесть и чувство сытости. Однако эти положительные эффекты йогурта на ощущения аппетита не сопровождались значительными задержками в запросе следующего приема пищи или снижением потребления энергии при последующем приеме пищи.

    ОСОБЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

    Известно, что изменения в потребности и метаболизме, запасах и/или потреблении некоторых питательных веществ влияют на контроль аппетита. Эти эффекты связаны с метаболизмом углеводов, липидов, белков и энергии и привели к формулированию классических теорий контроля аппетита. Совсем недавно Tordoff 9 предположил существование специфического для кальция механизма контроля аппетита, ссылаясь на многочисленные физиологические функции кальция у позвоночных и на тот факт, что дефицит кальция способствует предпочтительному потреблению кальция у животных, когда предоставляется возможность.Это согласуется с клиническим опытом у женщин с ожирением и очень низким содержанием кальция, которые были протестированы в контексте 15-недельной диетической программы снижения веса с добавками кальция и витамина D или без них. 10 Действительно, как показано в Таблице 1, средняя масса тела и потеря жира были примерно в 4 раза выше у участников, получавших добавки, чем у контрольной группы, не получавшей добавки, даже когда каждая группа получала одинаковые диетические рекомендации. В таблице также показано, что прием кальция (600 мг) + витамина D (5 мкг) два раза в день вызывал снижение потребления жиров в тесте «шведский стол», что значительно отличалось от увеличения потребления в контрольной группе.Соответственно, была обнаружена весьма значимая корреляция между низким потреблением жиров, связанным с добавками, и снижением массы тела и жировых отложений во время программы.

    Таблица 1

    Среднее изменение массы тела, жировой массы и ad libitum потребления липидов (тестовый прием пищи) у тучных потребителей с очень низким содержанием кальция в ответ на диетические ограничения с добавками кальция + витамина D или без них

    Измерение . Кальций + группа витамина D . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) -5.8 -1.4 *
    -4.7 -1.2 * -1.2 *
    — 18.2 7.5*
    5 -1.4 * -1.2 *
    Мера . Кальций + группа витамина D . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) −5.8 -1.4 *
    толстая масса (кг) -4.7 -1.2 *
    Липид взадачу (G) -18.2 7,5 *
    Таблица 1

    Среднее изменение в массе тела, жировой массе и ad libitum потребление липидов (тестовый прием пищи) у тучных потребителей с очень низким содержанием кальция в ответ на диетические ограничения с добавками кальция + витамина D или без них

    Измерение . Кальций + группа витамина D . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) -5.8 -1.4 *
    -4.7 -1.2 * -1.2 *
    — 18.2 7.5*
    Мера . Кальций + группа витамина D . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) -5.8 -1.4 *
    -4.7 -1.2 * -1.2 *
    — 18.2  7,5* 

    Помимо потенциального воздействия низкого потребления кальция на контроль аппетита, другие биологические механизмы могут объяснить влияние кальция на энергетический баланс. Согласно Zemel et al., 1 низкое потребление кальция связано с увеличением содержания кальция внутри адипоцитов, что способствует переключению с липолиза жировых клеток на липогенез. Возникающее в результате снижение мобилизации жира снижает его утилизацию, что согласуется с выводами Melanson et al., 11 , 12 , которые показали, что низкое потребление кальция способствует снижению ежедневного окисления жира. Кроме того, кальций, особенно молочного происхождения, способствует образованию нерастворимых кальциевых мыл с жирными кислотами, тем самым усиливая потерю жира с калом примерно на 50–75 ккал/день. 13 , 14 До настоящего времени не было установлено никакой связи между этим воздействием кальция на кишечник и кальций-специфическим контролем аппетита.

    Хотя роль кальция в регуляции энергетического и жирового баланса неоднократно демонстрировалась, уместно подчеркнуть, что многие клинические испытания не показали эффекта снижения массы тела от потребления молочных продуктов или кальция. 15 В одной когорте женщин с ожирением, участвовавших в программе снижения веса, в группе, получавшей добавки с кальцием и витамином D, наблюдалась такая же потеря веса, как и в контрольной группе, получавшей плацебо 16 ; однако, когда результаты были дополнительно проанализированы для сравнения потребителей с очень низким содержанием кальция с теми, кто потреблял пограничное или достаточное количество кальция, были обнаружены различия в массе тела/потере жира. 10 Эти различия, показанные в таблице 1, указывают на то, что влияние добавок кальция и витамина D на энергетический баланс у потребителей с очень низким содержанием кальция было важным в количественном отношении; энергетический эквивалент разницы в потере жира между группами в 3,5 кг составил около 300 ккал/день. Взятые вместе, эти наблюдения показывают, что добавки кальция эффективны для увеличения потери веса у людей с ожирением, чье потребление минерала является недостаточным. Это согласуется с клиническими испытаниями Zemel et al., 2–4 , которые сообщили о значительном влиянии кальция на потерю веса/жира у потребителей с ожирением, от низкого до очень низкого уровня кальция.

    Витамин D является еще одним питательным веществом для молочных продуктов, которое рассматривается в связи с его потенциальным независимым влиянием на массу тела. Однако Soares et al. 17 недавно сообщил о подробном обзоре литературы, который привел к наблюдению, что «данных о добавках витамина D во время потери веса было слишком мало, чтобы делать однозначные выводы».

    Белки — еще одно питательное вещество в молочных продуктах, которое может вызывать эффект насыщения.В молоке казеин и сывороточный протеин являются основными белковыми компонентами. Они различаются по скорости абсорбции и реакции после абсорбции, что может влиять на их насыщающие свойства. Известно, что сывороточный протеин усваивается легче, чем казеин, 18 , что может объяснить его краткосрочный эффект на снижение аппетита и потребление энергии. Например, в исследовании Akhavan et al., 19 10–40 г сывороточного протеина с водой в качестве предварительной загрузки за 30 минут до еды значительно снижали последующее потребление энергии.Казеин образует сгусток под действием желудочного сока 20 , 21 , что замедляет опорожнение желудка и способствует замедленному высвобождению аминокислот. 18 Таким образом, быстрый и устойчивый эффект молочных продуктов на чувство сытости и потребление энергии, вероятно, частично объясняется комбинированным действием двух основных белковых фракций.

    Дуглас и др. 22 недавно исследовали влияние нескольких йогуртов на аппетит и потребление энергии, используя парадигму предварительной нагрузки, которая обычно используется для измерения насыщающего эффекта питательных веществ и различных пищевых носителей.В частности, они оценили влияние йогуртов с разным содержанием белка на маркеры аппетита и потребление энергии. Они обнаружили, что у здоровых женщин послеобеденный перекус греческим йогуртом с высоким содержанием белка (24 г) уменьшал чувство голода, увеличивал чувство сытости и откладывал последующий прием пищи по сравнению с перекусами с низким содержанием белка или без перекусов. Хотя энергия, потребляемая во время ужина, была ниже после 160 ккал калорийности закусок из йогурта по сравнению с отсутствием закусок, потребление энергии не было полностью компенсировано.Частично это можно объяснить тем фактом, что запрос на тестовый ужин был представлен участникам, которым была подана закуска с высоким содержанием белка почти на 1 час позже, чем тем, кто не перекусывал в контрольной группе.

    Подводя итог, данные свидетельствуют о том, что высокое содержание кальция и белка в йогурте и других молочных продуктах может объяснить, по крайней мере частично, способность йогурта влиять на аппетит и потребление энергии. Это подтверждается результатами недавнего клинического испытания, которое продемонстрировало, что молочные добавки облегчают контроль аппетита во время снижения веса по сравнению с изокалорийными, не содержащими кальция добавками соевого молока с пониженным содержанием белка. 23

    ВЛИЯНИЕ ГОРМОНОВ

    Потребление молочных продуктов влияет на желудочно-кишечные гормоны способом, совместимым с эффектом снижения чувства голода. Исследования на людях показали, что потребление молока и йогурта увеличивает концентрацию циркулирующих аноректических пептидов глюкагоноподобного пептида (GLP)-1 и пептида YY (PYY). 24 Этот эффект также был продемонстрирован у людей с ожирением, получавших программу снижения веса. Джонс и др. 25 изучали людей с избыточным весом и ожирением, соблюдавших диету с ограничением калорий в течение 2 недель, в течение которых они получали либо небольшое количество молочных продуктов (1 порция в день), либо большое количество молочных продуктов (3–4 порции в день).Использование теста с едой до и после каждого условия показало, что высокое потребление молочных продуктов приводит к более высоким уровням PYY в течение нескольких часов после приема пищи.

    Концентрация грелина в плазме также была измерена у потребителей с ожирением и низким содержанием кальция, подвергшихся диетической программе снижения веса, которая была дополнена молоком или изоэнергетическим плацебо. 23 Изменения концентрации грелина предсказывали желание есть. В соответствии с приведенными выше данными, у участников группы, получавшей добавки, наблюдалось снижение уровня орексигенного гормона и меньшее усиление чувства голода и желания поесть по сравнению с участниками группы плацебо.

    ВЛИЯНИЕ СОСТАВА ПИЩЕВОЙ ПРОДУКЦИИ

    Концепция пищевой матрицы относится к различиям в структуре пищевых продуктов, которые могут изменять свойства пищевых продуктов, независимо от содержания в них питательных веществ. Структура йогурта позволяет приспособиться к изменениям, влияющим на аппетит и потребление пищи, например, к добавлению клетчатки. Недавно Лух и соавт. 26 сообщил об исследовании, в котором белковые добавки тестировались вместе с изменением структуры пищи. В частности, контрольный йогурт был дополнен белком, а пищевая матрица была модифицирована для включения добавки клетчатки.Эти изменения в пищевой матрице привели к значительному снижению как субъективного аппетита, так и последующего потребления энергии. Интересно, что эти модификации не повлияли на вкусовые качества. Затем исследование было расширено, чтобы проверить влияние изменений в белковой структуре йогурта и добавление волокон в пищевую матрицу. Изменения в структуре белка были проверены на основе результатов предварительной лабораторной работы, которая позволила сравнить изокалорийные, изоволюметрические и изопротеинемические йогурты, в которых соотношение сывороточного белка к казеину было удвоено.Основная гипотеза заключалась в том, что увеличение относительного содержания сывороточного белка в йогурте, подаваемом во время перекуса, будет оказывать более выраженное влияние на снижение потребления энергии в обеденное время. Предварительные результаты показали, что среднее потребление энергии во время обеда значительно снизилось после употребления йогурта с высоким содержанием сыворотки и белка, что можно объяснить тем фактом, что этот белок усваивается быстрее, чем казеин. 27 Также представляет интерес тот факт, что последующая компенсация в потреблении энергии была значительно выше, чем содержание энергии в предварительной нагрузке йогурта.

    Вязкость пищи также может влиять на насыщение. Цучия и др. 28 сравнили влияние 2 йогуртов (полутвердого и жидкого) на чувство голода и сытости и обнаружили, что оба они снижают чувство голода и повышают чувство сытости по сравнению с фруктовым напитком или молочно-фруктовым напитком.

    ЙОГУРТ КАК ПЕРЕНОС ДЛЯ МИКРООРГАНИЗМОВ

    Йогурт содержит бактерии, обогащающие микробиоту хозяина. Это актуально при изучении ожирения, поскольку, по-видимому, существуют различия между худыми и тучными людьми в составе микробиоты их кишечника. 29 Наблюдалось снижение Bacteroidetes и увеличение отношения Firmicutes к Bacteroidetes у участников с ожирением по сравнению с участниками с худощавым телосложением. 30 Кроме того, было высказано предположение, что кишечная микробиота модулирует потребление энергии и аппетит у людей посредством ферментативной активности и регуляции секреции кишечных пептидов. 31

    Недавние исследования предлагают уникальные перспективы использования пробиотиков для лечения ожирения.Йогурт представляет собой идеальное пищевое средство для включения пробиотиков, которые могут усилить микробиоту и благоприятно изменить ее состав. Например, Kadooka et al. 32 показали, что добавление ферментированного молока с Lactobacillus gasseri SBT2055 в течение 12 недель вызывало значительную потерю веса и уменьшение абдоминального жира у мужчин и женщин с избыточным весом. Недавно плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное клиническое исследование показало, что потребление 2 порций йогурта в день с добавлением Lactobacillus amylovorus (10 9 колониеобразующих единиц на порцию йогурта в течение 43 дней) приводило к снижение общей жировой массы тела. 33 Кроме того, Ilmonen et al. 34 показали, что консультирование по вопросам питания в сочетании с пробиотическими добавками ( Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis Bb12) у беременных женщин снижает риск центрального ожирения и улучшает контроль гликемии через 6 месяцев после родов. 34

    Недавно было завершено клиническое исследование, в ходе которого мужчины и женщины с ожирением придерживались основанной на диете 12-недельной программы снижения веса с последующим 12-недельным поддержанием веса. 35 В обеих группах (мужчины и женщины) участники были случайным образом распределены для приема добавок L. rhamnosus CGMCC1.3724 (3,24 × 10 8 колониеобразующих единиц) или плацебо в течение 2 фаз программы. У мужчин изменения массы тела и жира были сопоставимы на этапах программы снижения веса и поддержания веса. Это контрастирует с результатами, полученными у женщин, у которых добавки с пробиотиками усилили массу тела и потерю жира в 2 этапа.Соответственно, данные показали, что потребление энергии, как правило, больше снижалось у женщин, принимавших пробиотические добавки. 35 Как показано в таблице 2, разница в составе тела между группами предполагает, что предполагаемый общий дефицит энергии в течение 24 недель был примерно на 50% выше у участников, получавших добавки. Кроме того, результаты показали, что количество Lachnospiraceae , штамма семейства Firmicutes, было значительно снижено у женщин, получавших добавки, по сравнению с женщинами в контрольной группе.

    Таблица 2

    Среднее снижение массы тела, жира и энергии у женщин с ожирением, подвергшихся 12-недельному ограничению питания с пробиотическими добавками или без них с Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724

    Измерение . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) −4,4* −2.6
    толстая масса (кг) -3.75 * -2.0299 9 -2.55
    Энергия тела (Kcal / d) -421 *-283
    . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) −4,4* −2,6
    Масса жира (кг) −3.75* −2,55
    Энергия тела (ккал/сутки) −421* −283
    недельное диетическое ограничение с добавлением пробиотиков или без них с Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724

    Измерение . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) -4.4 * -2.6 -2.6
    толстая масса (кг) -3.75 * -2.55
    Энергия тела (Kcal / d) −421* −283
    Мера . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) −4.4 * -2.6 -2.6
    80282 толстая масса (кг) -3.75 * -2.55
    Энергия тела (Kcal / d) -421 * -283

    Вывод

    Имеющаяся соответствующая литература предполагает, что йогурт способствует регулированию энергетического баланса. Это можно объяснить тем фактом, что потребление йогурта может снизить потребление высококалорийных продуктов, способствующих гиперфагии. Некоторые исследования также подчеркивают способность питательных веществ йогурта, таких как кальций и белки, благоприятно влиять на контроль аппетита.Кроме того, гибкость структуры йогурта позволяет добавлять в него ингредиенты, например волокна и бактерии, которые также могут способствовать отрицательному энергетическому балансу. Эти эффекты, вероятно, являются основными детерминантами наблюдаемой потери веса на несколько килограммов, зарегистрированной у потребителей йогурта, протестированных в клинических вмешательствах и обсервационных исследованиях.

    Благодарности

    Содержание этой статьи было представлено в рамках Второго глобального саммита по пользе йогурта для здоровья, который был проведен в качестве сателлитной конференции по экспериментальной биологии в Сан-Диего, Калифорния, 30 апреля 2014 года.Конференция была организована Американским обществом питания и Международным институтом Danone. Координаторами добавок являются Шарон М. Донован, Иллинойсский университет в Урбана-Шампейн, США, и Раанан Шамир, Детский медицинский центр Шнайдера, Израиль.

    Финансирование . Помощь в написании и редактировании была предоставлена ​​Денси Уэбб, доктором философии, доктором медицинских наук, которая заключила контракт и финансировалась Международным институтом Данон. В. получил финансовую компенсацию транспортных расходов и гонорар от Danone Institute International за участие в конференции.

    Заявление о заинтересованности. А.Т. входит в Консультативный совет инициативы «Йогурт в питании для здоровья» Международного института Данон. Его исследования частично финансировались Dairy Farmers of Canada, Исследовательским институтом молочных продуктов США, Wyeth Consumer Healthcare и Nestlé. Другие авторы не имеют соответствующих интересов для декларирования.

    Каталожные номера

    1

    и др. .

    Регулирование ожирения с помощью диетического кальция

    .

    FASEB J

    .

    2000

    ;

    14

    :

    1132

    1138

    .2

    и др. .

    Молочные продукты увеличивают общую и центральную потерю жира у лиц с ожирением

    .

    Интерн. Дж. Обес

    .

    2005

    ;

    29

    :

    391

    397

    .3

    и др. .

    Влияние кальция и молочных продуктов на состав тела и потерю веса у взрослых афроамериканцев

    .

    Обес Рез

    .

    2005

    ;

    13

    :

    1218

    1225

    .4

    и др. .

    Кальций и молочные продукты для ускорения набора веса и потери жира при ограничении энергии у взрослых с ожирением

    .

    Обес Рез

    .

    2004

    ;

    12

    :

    582

    590

    .5

    и др. .

    Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение массы тела у женщин и мужчин

    .

    N Английский J Med

    .

    2011

    ;

    364

    :

    2392

    2404

    .6

    и др. .

    Продольная связь между потреблением молочных продуктов и изменениями массы тела и окружности талии: Framingham Heart Study

    .

    Интерн. Дж. Обес

    .

    2014

    ;

    38

    :

    299

    305

    .7

    и др. .

    Продольное потребление кальция отрицательно связано с индексами жира в организме детей

    .

    J Am Diet Assoc

    .

    2003

    ;

    103

    :

    1626

    1631

    .8

    .

    Сравнение влияния жидкого йогурта и шоколадных батончиков на чувство сытости: многомерный подход

    .

    Бр Дж Нутр

    .

    2010

    ;

    103

    :

    760

    767

    .9

    .

    Кальций: вкус, потребление и аппетит

    .

    Физиол Ред.

    .

    2001

    ;

    81

    :

    1567

    1597

    .10

    и др. .

    Добавки с кальцием плюс витамин D и потеря жировой массы у женщин с очень низким содержанием кальция: потенциальная связь с контролем аппетита, специфичным для кальция

    .

    Бр Дж Нутр

    .

    2009

    ;

    101

    :

    659

    663

    .11

    и др. .

    Влияние молочных продуктов с низким и высоким содержанием кальция на окисление макронутриентов у людей

    .

    Обес Рез

    .

    2005

    ;

    13

    :

    2102

    2112

    .12

    и др. .

    Связь между потреблением кальция и окислением жиров у взрослых людей

    .

    Int J Obes Relat Metab Disord

    .

    2003

    ;

    27

    :

    196

    203

    .13

    и др. .

    Влияние кальция из молочных продуктов и пищевых добавок на экскрецию жира с фекалиями: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

    .

    Obes Rev

    .

    2009

    ;

    10

    :

    475

    486

    .14

    и др. .

    Влияние кратковременного высокого потребления кальция с пищей на 24-часовой расход энергии, окисление жиров и экскрецию жира с калом

    .

    Интерн. Дж. Обес

    .

    2005

    ;

    29

    :

    292

    301

    .15

    .

    Молочные продукты и гипотеза снижения веса: оценка клинических испытаний

    .

    Нутр Рев

    .

    2008

    ;

    66

    :

    272

    279

    .16

    и др. .

    Добавка с кальцием + витамином D усиливает положительное влияние потери веса на концентрацию липидов и липопротеинов в плазме

    .

    Am J Clin Nutr

    .

    2007

    ;

    85

    :

    54

    59

    .17

    и др. .

    Витамин D и паратиреоидный гормон при резистентности к инсулину при абдоминальном ожирении: причина или следствие?

    Евро Дж Клин Нутр

    .

    2011

    ;

    65

    :

    1348

    1352

    .18

    и др. .

    Медленные и быстрые пищевые белки по-разному модулируют накопление белка после приема пищи

    .

    Proc Natl Acad Sci U S A

    .

    1997

    ;

    94

    :

    14930

    14935

    .19

    и др. .

    Влияние потребления сывороточного протеина и его гидролизата перед едой на потребление пищи и гликемию после еды и реакцию инсулина у молодых взрослых

    .

    Am J Clin Nutr

    .

    2010

    ;

    91

    :

    966

    975

    .20

    .

    Опорожнение желудка у детей грудного возраста с гастроэзофагеальным рефлюксом или без него в зависимости от типа молока

    .

    Евр Дж Клин Нутр

    1990

    ;

    44

    :

    577

    583

    .21

    .

    Казеин: молочный белок с различными биологическими свойствами

    .

    Proc Soc Exp Biol Med

    .

    1990

    ;

    195

    :

    143

    159

    .22

    и др. .

    Йогуртовые закуски с низким, умеренным или высоким содержанием белка для контроля аппетита и последующего приема пищи у здоровых женщин

    .

    Аппетит

    2013

    ;

    60

    :

    117

    122

    .23

    и др. .

    Молочные добавки облегчают контроль аппетита у женщин с ожирением во время снижения веса: рандомизированное, слепое, плацебо-контролируемое исследование

    .

    Бр Дж Нутр

    .

    2011

    ;

    105

    :

    133

    143

    .24

    и др. .

    Сытость, вызванная белками: эффекты и механизмы различных белков

    .

    Физиол Поведение

    .

    2008

    ;

    94

    :

    300

    307

    .25

    и др. .

    Влияние диеты, богатой молочными продуктами и кальцием, на потерю веса и аппетит во время ограничения калорийности у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование

    .

    Евро Дж Клин Нутр

    .

    2013

    ;

    67

    :

    371

    376

    .26

    и др. .

    Кратковременное снижение аппетита при приеме обезжиренного молочного продукта, обогащенного белком и клетчаткой

    .

    Food Qual Pref

    .

    2010

    ;

    21

    :

    402

    409

    .27

    и др. .

    Острые эффекты белкового состава и обогащения клетчаткой йогурта, употребляемого в качестве закуски, на ощущения аппетита и последующее потребление энергии без ограничений у здоровых мужчин

    .

    Аппл Физиол Нутр Метаб

    . .28

    и др. .

    Более высокие показатели насыщения после употребления йогурта по сравнению с морсом или молочным морсом

    .

    J Am Diet Assoc

    .

    2006

    ;

    106

    :

    550

    557

    .29

    и др. .

    Микробная экология: кишечные микробы человека, связанные с ожирением

    .

    Природа

    .

    2006

    ;

    444

    :

    1022

    1023

    .30

    и др. .

    Микробиом кишечника, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию

    .

    Природа

    .

    2006

    ;

    444

    :

    1027

    1031

    .31

    .

    Взаимодействие между ожирением и микробиотой кишечника: актуальность для питания

    .

    Годовой Рев Нутр

    .

    2011

    ;

    31

    :

    15

    31

    .32

    и др. .

    Регулирование абдоминального ожирения пробиотиками ( Lactobacillus gasseri SBT2055) у взрослых с тенденцией к ожирению в рандомизированном контролируемом исследовании

    .

    Евро Дж Клин Нутр

    .

    2010

    ;

    64

    :

    636

    643

    .33

    и др. .

    Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus в качестве пробиотиков изменяют ожирение тела и микрофлору кишечника у здоровых людей

    .

    J Func Foods

    2013

    ;

    5

    :

    116

    123

    .34

    и др. .

    Влияние диетического консультирования и пробиотических вмешательств на антропометрические показатели матери во время и после беременности: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование

    .

    Клин Нутр

    .

    2011

    ;

    30

    :

    156

    164

    .35

    и др. .

    Влияние добавки Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на снижение и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением

    .

    Бр Дж Нутр

    .

    2014

    ;

    111

    :

    1507

    1519

    .

    © Автор(ы), 2015 г. Опубликовано Oxford University Press от имени Международного института наук о жизни.Все права защищены. Для разрешений, пожалуйста, по электронной почте: [email protected]

    отзывов о безмолочных йогуртах: хорошие, плохие и уродливые

    В целом, большинство моих друзей, отказавшихся от молочных продуктов, сказали, что они не столько пытаются «заменить» молочные продукты, сколько просто исключают их и едят другие продукты. Тем не менее, я хотел протестировать различные продукты, чтобы найти безмолочные варианты продуктов, которые я мог бы порекомендовать своим пациентам/клиентам. Ниже приведены мои отзывы о йогуртоподобных продуктах, которые я пробовал во время отказа от молочных продуктов:

    .

     

    1. SO Delicious Coconut Yogurt Альтернатива

      Этот йогурт был действительно вкусным.Йогурт имел превосходный вкус, консистенцию и сладость. Кокосовое молоко придавало ему оттенок кокоса, но, несмотря на мое отвращение к кокосу, оно не было явно оскорбительным. Питательно он не очень хорош, потому что, как и многие ароматизированные йогурты, он содержит значительное количество сахара (18 граммов) в виде тростникового сиропа, а из-за его основы из кокосового молока он содержит больше насыщенных жиров, чем обезжиренный молочный йогурт или другой йогурт. йогурт на растительной основе. Он включает пробиотики. В двух словах: вкусный, но с высоким содержанием сахара и дорогой.Немного больше насыщенных жиров, чем хотелось бы.
    2. Альтернативный миндальный йогурт Dream Вкус этого йогурта был не то чтобы превосходным, но определенно терпимым. Текстура была немного тонкой по сравнению с молочным йогуртом, но вкус был в порядке. Я думаю, что моей последней мыслью об этом продукте было… ах. Он содержит такое же количество сахара, как и кокосовый йогурт SO Delicious, и не содержит насыщенных жиров. Этот йогурт стоил 1,79 доллара. В двух словах: ничем не примечательный. Терпимо, но не соответствует ценнику.Питательно немного лучше, чем кокосовый йогурт, но все же с высоким содержанием сахара.
    3. Йогурт Coconut Dream Альтернативный вариант Я пришел к этому йогурту с надеждой, потому что неделю назад мне очень понравился кокосовый йогурт SO Delicious. Какое разочарование! Этот кокосовый йогурт был очень жидким, и я применяю это описание как к вкусу, так и к текстуре. У него был выраженный «фальшивый вкус», похожий на послевкусие от искусственных подсластителей, несмотря на то, что он их не содержал. Питательная ценность этого йогурта такая же, как у марки SO Delicious.Это также стоило 1,79 доллара. Резюме: Блех. Нет, спасибо.
    4. Шелковый соевый йогурт Альтернатива Это был мой наименее любимый йогурт, но я должен сказать, что он был довольно тесно связан с Coconut Dream. Текстура соевого йогурта была немного песчаной, но все в порядке. Я действительно не заботился о земляном вкусе сои, смешанной с йогуртом. Я едва проглотил его, а этот чёртов йогурт обошелся мне в 2,49 доллара! Я думаю, хорошая новость заключается в том, что из всех альтернативных йогуртов, которые я пробовал, в этом было наименьшее количество сахара (13 граммов) и не было насыщенных жиров.Резюме: Нет. Неа. Неа.

     

    Замороженный йогурт: полезен ли он? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

    Сделать здоровый выбор не всегда легко. В этой новой серии мы погружаемся в некоторые, казалось бы, более полезные для вас продукты, чтобы изучить их, если они действительно здоровы. Чтобы разогреться к лету, подойдет ли прохладный и сливочный сыр для здоровья?

    Да?

    Использование йогурта вместо сливок обычно означает значительное снижение содержания жира и калорий.Порция замороженного йогурта в полстакана обычно содержит от 100 до 140 калорий и от 0 до 3 граммов жира (очень разумное сладкое удовольствие для любой здоровой диеты). Некоторые премиальные марки мороженого содержат в 3 раза больше калорий и в 5 раз больше жира, чем замороженный йогурт! Наш Тест на вкус показал, что в замороженном йогурте присутствуют полезные пробиотические бактерии (бонус для вашей пищеварительной системы). Питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок, также могут быть найдены. Магазины терпких йогуртов, такие как Pinkberry и Red Mango, появляются по всей стране — просто помните, что, хотя у терпких йогуртов действительно есть уникальный вкус, они все еще подслащены сахаром и содержат такое же количество калорий на порцию, что и другие виды замороженного йогурта. .

    Нет?

    Замороженный йогурт по-прежнему не уступает мороженому, если посмотреть на содержание сахара. Одна половина чашки ванили в среднем составляет от 2 до 3 чайных ложек сахара. Сверху добавьте дополнительные вкусности, такие как печенье и конфеты, содержание сахара также будет увеличено.

    лучше обезжиренный?

    Нежирные сорта должны использовать загустители и связующие, такие как каррагинан, целлюлоза и гуаровая камедь, чтобы компенсировать текстуру, которую естественным образом обеспечивают ингредиенты с высоким содержанием жира, такие как сливки.Хотя эти добавки очень безопасны для употребления в пищу, они делают некоторые виды йогурта более обработанными, чем мороженое.

    Вердикт

    Замороженный йогурт, безусловно, обладает полезными свойствами, такими как меньшее количество калорий и жира, а также некоторые полезные бактерии, но в море вариантов замороженного йогурта существует множество вариантов. Независимо от того, находитесь ли вы в местном магазине йогуртов или покупаете пинты в продуктовом магазине, ищите информацию о пищевой ценности и внимательно читайте этикетки с ингредиентами.Контроль порций по-прежнему остается ключевым — выбирайте «маленькие» или «детские» размеры, когда едите вне дома, и набирайте не больше чашки, когда дома. Один из самых здоровых путей может заключаться в Сделай свой собственный.

    СКАЖИТЕ НАМ : Вы предпочитаете замороженный йогурт?

    Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., которая специализируется на кулинарном и спортивном питании.Посмотреть полную биографию Даны »

    Вам также может понравиться:

    Йогурт против йогурта: 3 рецепта, которые стоит включить в свой рацион

    Польза йогурта неоспорима. Говоря как человек, у которого частые проблемы с опорожнением кишечника, я могу это подтвердить. Я ни в коем случае не медик, но пробиотические свойства белого чуда, как я уже говорил, неоспоримы. А турки, как изобретатели молочного продукта, имеют широкий спектр рецептов.Итак, давайте рассмотрим несколько рецептов, которые помогут вам включить йогурт в свой рацион.

    Мутаббал

    Несмотря на то, что йогурт является неотъемлемой частью турецкой кухни, то же самое можно сказать и о баклажанах. Существует почти 51 способ приготовления овоща, и это, безусловно, хороший способ. Происхождение этого блюда оспаривается, но было бы справедливо сказать, что у каждой ближневосточной страны есть своя интерпретация. Некоторые вообще пропускают нут, в то время как другие добавляют много.Вот наш взгляд на блюдо / мезе.

    Ингредиенты

    • 2 жареных баклажана
    • 200 г вареного нута
    • 4 столовые ложки сюзме (процеженного) йогурта
    • 2 столовые ложки тахини
    • Сок 1 лимона
    • 3-4 зубчика чеснока
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    О происхождении мутаббала можно спорить, но не о его вкусе.(Фото Shutterstock)

    Инструкции

    Во-первых, если есть возможность, поджарьте баклажаны на открытом огне. Легче сказать, чем сделать, и, учитывая нашу современную домашнюю обстановку, довольно беспорядок. Как вариант, можно запечь баклажаны в духовке. Как только он станет мягким, полностью удалите всю его черную кожуру и стебель. Используйте ложку, чтобы вычерпать каждый кусочек мякоти баклажана от кожуры. Нарежьте его как можно мельче и выдавите на него лимон.

    В отдельной миске снимите кожицу с нута и перемешайте. Если блендер вызывает затруднения или доставляет вам массу хлопот, вы можете добавить пару столовых ложек воды, чтобы сделать его более гладким.

    Добавьте пюре из нута в смесь из баклажанов перед тем, как добавить остальные ингредиенты – убедитесь, что вы нарезали зубчики чеснока как можно мельче. Хорошо перемешайте и подавайте!

    Наконечник

    Сбрызгивание мутаббала оливковым маслом является обязательным для многих! Вы также можете добавить измельченные грецкие орехи, смешав их или просто посыпав сверху, чтобы получить совершенно другую текстуру.

    Суп из йогурта является одним из основных продуктов турецкой кухни. (Фото Shutterstock)

    Йогуртовый суп

    Когда дни становятся короче, вполне естественно стремиться к чему-то теплому и заботящему душу. Именно по этой причине одним из моих любимых супов является йогуртовый суп. В сочетании с ломтиком или двумя хлебцами лично мне больше ничего не нужно на ужин.

    Ингредиенты

    • 90 г пшеницы
    • 170 г нута
    • 1 кг йогурта
    • 1 столовая ложка муки (по желанию)
    • 1-2 столовые ложки сливочного масла
    • Соль, сушеная мята и другие специи по вкусу
    Йогуртовый суп с хлебом сам по себе является сытным ужином.(Фото Shutterstock)

    Инструкции

    Заблаговременное планирование приготовления этого супа может значительно сократить общее время приготовления. Именно по этой причине я люблю готовить нут заранее и закидывать в морозилку. Если у вас нет готовых нутов, вы можете оставить их в горячей воде, желательно на ночь, или варить их, пока они не станут мягкими, а затем отложить в сторону.

    В достаточно глубокой кастрюле варите пшеницу примерно 1 1/2 часа перед добавлением йогурта.После этого суп имеет тенденцию становиться довольно липким, поэтому вам нужно постоянно помешивать; если вы предпочитаете, чтобы он был более густым, вы должны добавить дополнительную муку. Добавьте размягченный нут и дайте супу покипеть пару минут, прежде чем выключить огонь.

    Растопите сливочное масло в отдельной кастрюле перед добавлением сушеных листьев мяты, дайте им покипеть около минуты. Вы также можете добавить другие специи, например, хлопья красного перца, если хотите, чтобы блюдо было более острым. Сверху вылейте масляный соус, добавьте немного соли и в последнюю очередь перемешайте.

    Чизкейк с йогуртом

    Кто сказал, что чизкейк нужно делать с сыром? Ладно, название говорит об обратном, но турки попытались и преуспели. Ключевым моментом здесь является использование сюзме (процеженного) йогурта, чтобы не было лишней влаги.

    Ингредиенты

    Для теста

    • 200 г сливочного масла или маргарина
    • 400 г муки
    • 100 г сахара
    • 1 яйцо
    • 10 г разрыхлителя

    Для начинки

    • 3 яйца
    • 75 г сахарной пудры
    • Ванильный
    • Цедра 1 лимона
    • 2-3 столовые ложки лимонного сока
    • 3 столовые ложки крахмала
    • 750 г сюзме (процеженного) йогурта
    Йогуртовый чизкейк без сыра — редкое, но интригующее лакомство.(Фото Shutterstock)

    Инструкции

    Во-первых, давайте сделаем тесто, просто бросив все ингредиенты в миску и замесив их вместе. Масло или маргарин (или их смесь) должны быть комнатной температуры. Если хотите, вы можете даже сделать это тесто более интересным, добавив пару столовых ложек какао-порошка для шоколадного варианта. Смажьте разъемную форму маслом и прижмите тесто снизу и вверх по бокам. У вас будет много теста, поэтому сделайте его толстым или тонким, как вам нравится.У вас должно остаться около четверти теста, чтобы посыпать его сверху, если хотите.

    Для начинки сначала нужно отделить яйца, а затем взбить белки, пока они не станут густыми. В отдельной посуде смешать желток с сахаром. Как только желтково-сахарная смесь станет кремообразной, добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. В самом конце добавить яичные белки и аккуратно вылить смесь на основу из теста.

    Выпекайте пирог около 45 минут при температуре 170 градусов по Цельсию (340 градусов по Фаренгейту) и дайте ему полностью остыть, прежде чем пытаться его вынуть.

    Чизкейк вкуснее всего после того, как он постоит хотя бы день.

    Информационный бюллетень Daily Sabah

    Будьте в курсе того, что происходит в Турции, это регион и мир.

    ЗАПИШИТЕ МЕНЯ

    Вы можете отписаться в любое время.Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

    14 самых полезных йогуртов 2022 года — бренды йогуртов, одобренные диетологами

    Зайдите в молочный отдел вашего местного супермаркета, и вы найдете сотни брендов йогуртов на выбор. От безмолочных йогуртов и греческих йогуртов до вариантов с фруктовым вкусом, которые на вкус напоминают десерт, варианты практически безграничны.

    Независимо от того, смешиваете ли вы простой йогурт со шпинатом и йогуртовым соусом или добавляете в миску ягоды и домашнюю мюсли, йогурт — это очень универсальная еда, — говорит Эбби Лангер, директор по питанию, владелец Abby Langer Nutrition и автор книги «Хорошая еда, плохая». Диета . Это потому, что он богат белком и пробиотиками, полезными микроорганизмами, которые необходимы для здоровья кишечника.

    «Чем больше мы узнаем, тем больше мы видим, что наше здоровье во многом связано со здоровьем нашего кишечника», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, М.S., RDN, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club . «Йогурт, как ферментированная пища, содержит живые культуры для заселения здоровых бактерий в нашем кишечнике».

    В качестве бонуса, большинство йогуртов также являются отличным источником кальция и витамина D, которые сложно найти в продуктах питания, добавляет Харрис-Пинкус.

    Как выбрать самую полезную марку йогурта

    ✔️ Обратите внимание на ингредиенты: Этот список должен быть коротким. «Это действительно должно быть молоко, активные культуры, а иногда и витамины, в зависимости от того, что хочет делать бренд», — говорит Харрис-Пинкус.

    ✔️ Ограничение сахара: Harris-Pincus отмечает, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать суточную норму сахара до 24 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин. Она предупреждает, что многие йогурты могут содержать более 20 граммов на порцию. (Мы выбрали ниже 10 граммов сахара или меньше.)

    ✔️ Посмотрите на жир: Харрис-Пинкус любит обезжиренные йогурты и добавляет свою собственную смесь сытных начинок, таких как богатые клетчаткой фрукты, как а также семена и орехи для повышения содержания полезных жиров.Лангер, тем временем, выбирает йогурты с содержанием молочного жира от 2 до 4%, потому что она предпочитает кремообразную и сытную текстуру, которую предлагают йогурты с более высоким содержанием жира. Вариант, который вы выберете, действительно зависит от того, что вы ищете по консистенции, вкусу и питательности.

    ✔️ Накачайте белком: Для йогурта из коровьего молока Лангер предлагает стремиться к минимуму 5 граммов белка на порцию. Но и Лангер, и Харрис-Пинкус согласны с тем, что выбор бренда процеженного йогурта, такого как греческий йогурт, может значительно увеличить это число, что в конечном итоге поможет вам дольше оставаться сытым.

    Готовы найти свою новую любимую марку йогурта? Впереди мы собрали самые полезные продукты, от простых греческих йогуртов до более сладких десертных сортов.

    1

    32 унции

    Chobani Plain обезжиренный греческий йогурт

    Харрис-Пинкус любит простые ингредиенты, супергладкую текстуру и универсальность этого йогурта. Он также содержит живые активные культуры для пробиотического удара.

    Пищевая ценность на порцию: 90 ккал, 16 г полезных веществ, 6 г углеводов, 0 г клетчатки, 4 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия

    2

    35.3 унции

    FAGE Total 2% простой греческий йогурт

    «Это 100% отличный йогурт», — говорит Лангер. Ей особенно нравится вкус простого йогурта, так как он «совсем не меловой». Богатый белком и пробиотиками, он идеально подходит для полуденного перекуса.

    Пищевая ценность на порцию: 120 ккал, 17 г полезных веществ, 5 г углеводов, 0 г клетчатки, 5 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия гм

    3

    24 унции

    Siggi’s Plain Исландский обезжиренный йогурт Йогурты

    Siggi — это тип исландского скира, что означает, что они очень процежены, что приводит к чрезвычайно густой ложке с низким содержанием углеводов, — говорит Харрис-Пинкус.Дотянитесь до этого, если вы в настроении для чего-то сливочного.

    Пищевая ценность на порцию: 120 ккал, 23 г полезных веществ, 8 г углеводов, 0 г клетчатки, 6 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия

    4

    5,3 унции

    Два хороших обезжиренных клубничных греческих йогурта с низким содержанием сахара

    Каждая порция содержит всего 2 грамма натурального сахара со стевией для придания сладости.«Это довольно хороший продукт, если вы хотите снизить потребление углеводов и добавленных сахаров, потому что он сладкий, но не сиропообразный, как многие йогурты», — говорит Харрис-Пинкус.

    Пищевая ценность на порцию: 80 ккал, 12 г полезных веществ, 3 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 35 мг натрия

    5

    48 унций

    Натуральный греческий йогурт без добавок Kirkland Signature

    Если вы постоянно принимаете ванну за ванной, йогурт марки Costco Kirkland — это воплощение вашей мечты.Harris-Pincus нравится, что он не уступает именитым брендам, но продается по более экономичной цене — почти 50 унций в ванне.

    Пищевая ценность на порцию:  100 кал, 18 г полезных веществ, 7 г углеводов, 0 г клетчатки, 3 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия

    6

    5,3 унции (4 упаковки)

    Chobani Zero Sugar Ванильный Йогурт

    Подслащенный аллулозой, натуральным сахаром с низким содержанием углеводов, этот новый вариант на рынке содержит значительно меньше калорий по сравнению с конкурентами.Кроме того, он сбалансирован со стевией и монашеским фруктом, чтобы поддерживать низкий уровень углеводов без какой-либо горечи, говорит Харрис-Пинкус.

    Пищевая ценность на порцию:  60 кал, 11 г полезных веществ, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 0 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия

    7

    5,3 унции

    Siggi’s 2% кокосовый исландский йогурт

    «Вероятно, это йогурт с наименьшим содержанием сахара из тех, в которые добавлен сахар», — говорит Харрис-Пинкус.Он может быть немного кисловатым для тех, кто привык к сладким йогуртам, добавляет Лангер, но это отличный выбор для тех, кто любит ароматизированный йогурт с меньшим количеством сахара.

    Пищевая ценность на порцию: 130 ккал, 14 г полезных веществ, 10 г углеводов, 0 г клетчатки, 8 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 4 г жиров (3 г насыщенных жиров), 30 мг натрия

    8

    5,3 унции

    Греческий йогурт FAGE Total 2% Cherry Split Cup

    Вместо того, чтобы довольствоваться йогуртами с высоким содержанием сахара и фруктами на дне, Лангер любит греческий йогурт Fage Total Split Cup за фруктовое лакомство, которое держит сахар в узде.Нам нравится вишневый вкус, но вы можете выбрать тот, который вам нравится, от клубничного до персикового.

    Пищевая ценность на порцию: 120 кал, 12 г полезных веществ, 13 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия

    9

    4,4 унции

    Исландские продукты Фрукты и орехи Skyr

    Этот густой и сливочный йогурт в исландском стиле технически представляет собой процеженный сыр, который может похвастаться богатым белком питательным профилем.Нам нравится этот вариант яблока с корицей и миндалем, который на вкус напоминает осень в чашке.

    Пищевая ценность на порцию: 170 ккал, 11 г белков, 13 г углеводов, 0 г клетчатки, 9 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия

    10

    4,5 унции

    Кофейно-йогуртовая смесь Noosa

    Для более роскошного утреннего перекуса этот восхитительный выбор содержит экстракт настоящего кофе в каждой ложке для полезного действия йогурта и тонизирующих свойств чашки кофе.Просто обратите внимание, что этот вариант немного выше в сахаре.

    Пищевая ценность на порцию: 150 ккал, 7 г полезных веществ, 17 г углеводов, 0 г клетчатки, 15 г сахаров, 7 г жиров (5 г насыщенных жиров), 75 мг натрия

    11

    24 унции

    Chobani Less Sugar Мадагаскарская ваниль и греческий йогурт с корицей

    Лангер поддерживает этот выбор, потому что в нем мало сахара, много белка и нет искусственного вкуса — «просто вкусно».” Богатый пробиотиками, выберите ванильный вкус, чтобы получить слегка сладкий вкус, который идеально подходит для парфе.

    Пищевая ценность на порцию:  130 ккал, 14 г полезных веществ, 11 г углеводов, <1 г клетчатки, 10 г сахаров (5 г добавленных сахаров), 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 65 мг натрия

    12

    4,2 унции

    Совместный кокосовый йогурт с манго и маракуйей

    В йогуртах на растительной основе используются немолочные источники (такие как миндаль, соя, кокосы и кешью), чтобы вы могли насладиться всеми вкусностями ваших любимых закусок без использования коровьего молока.Кроме того, этот выбор по-прежнему содержит пробиотики и аромат манго, который трудно превзойти.

    Пищевая ценность на порцию: 160 ккал, 1 г белков, 14 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г сахаров (3 г добавленных сахаров), 11 г жиров (11 г насыщенных жиров), 55 мг натрия

    13

    32 унции

    Wallaby Органический цельномолочный простой греческий йогурт

    Этот цельномолочный йогурт имеет кремовую, приятную текстуру.Он не слишком терпкий, но и не слишком сладкий, что делает его идеальной основой для смузи, парфе и даже заправок, плюс вы получите 15 граммов белка на порцию.

    Пищевая ценность на порцию: 160 ккал, 15 г полезных веществ, 8 г углеводов, 0 г клетчатки, 5 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия

    14 Нежирный простой греческий йогурт Trader Joe’s

    Для тех, кто хочет получить пользу от греческого йогурта, богатого белком, но жаждет более жидкой текстуры, Harris-Pincus предлагает приобрести бренд Trader Joe’s.

    Пищевая ценность на порцию: 110 ккал, 17 г полезных веществ, 7 г углеводов, 0 г клетчатки, 5 г сахаров (0 г добавленных сахаров), 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 75 мг натрия

    4,99 доллара США, 32 унции.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    «Как я переработал #WhatIEatInADay, чтобы улучшить свое самочувствие»

    Не говорите мне о суперпродуктах.Я представляю вам свое главное достижение гурмана в 2020 году: переход от Plain к Lemon & Herb в Nando’s. И в отличие от типичной тусовки, занимающейся велнесом, я съеживаюсь в тренажерном зале, выбрав домашние тренировки в своей тесной гостиной задолго до того, как пандемия сделала ее крутой.

    Честно говоря, меня пугает здоровье, потому что я не чувствую себя представленным. И я не единственный. Женщины часто заявляют, что избегают физических упражнений из-за смущения, а в недавнем опросе более 80% опрошенных взрослых заявили, что не могут уверенно расшифровывать этикетки на продуктах.

    Поэтому, когда Arla Protein предложила мне изменить свой ежедневный рацион, чтобы достичь рекомендуемых целей в области питания, изложенных в Руководстве NHS Eatwell , я почувствовал вдохновение.

    В одной баночке 200 г йогурта Arla Protein содержится 20 г рекомендуемой суточной нормы белка в 50 г. Я могу не отличить свой лен от чиа, но включение арлы в мой рацион может быть реалистичным и эффективным способом оставаться на правильном пути.

    Как сообщает NHS , «здоровая, сбалансированная диета является важной частью поддержания хорошего здоровья и может помочь вам чувствовать себя лучше.” Есть пять групп продуктов для баланса, с акцентом на три макроэлемента (группы продуктов, которые мы едим больше всего):

    • Белки: содержатся в молочных, мясных, рыбных или растительных альтернативах, с рекомендуемое потребление 50 г в день .
    • Углеводы: крахмалистых углеводов должны составлять чуть более трети того, что вы едите, например цельнозерновые продукты — отличное начало.
    • Жиры: они помогают организму усваивать витамины A, D и E, и вы должны стремиться к менее чем 70 г в день.

      Итак, я отправился на пять дней учиться правильно питаться.

      Осознание баланса является ключевым моментом

          Я выбрал канун Нового года, день изобилия, в качестве стартового дня. Вы можете подумать, что это рискованно, но я проснулся с чувством решимости; даже немного самодовольным, зная, что я был на шаг впереди клана, принимающего решения.

          На завтрак я взял что-то, что Арла приготовила ранее: на ходу Strawberry Protein Pouch (менее 150 калорий и, с 20 г белка, чуть менее половины моей дневной нормы, отмеченной до 10 утра), в сочетании с банан, который я искусно приготовил сам.Если оставить в стороне оскорбительное произношение слова «микроволновая печь» Нигеллы, я воплотил ее. Я обычно начинаю каждый день рано с прогулки, поэтому этот завтрак без суеты остановил неизбежную паническую покупку свежей выпечки в пути.

          Обед был моим обычным куриным салатом шрирача, для того, чтобы добавить дополнительный белок, а в середине дня я перекусывал ягодами. Пришел вечер, это был китаец, чтобы звонить в Новый год. Потому что, послушайте: в «Путеводителе по Итвеллу» ясно сказано, что вам не нужно учить точную науку с каждым приемом пищи.

          Восстановить «побаловать себя»

              Моя привычка к еде — это комфортная еда. «Побалуйте себя» — это не просто модная фраза миллениалов, это стиль жизни . Если случится что-то плохое, побалуйте себя. Если выдался приличный день в условиях пандемии, аллилуйя – побалуйте себя. Но этот вызов ясно давал понять, что все в меру — вот секрет успеха.

              В моем NYD должен был состояться долгожданный пьяный бездонный бранч, но из-за недавно введенных ограничений уровня 3 я начал день с того, что утопил свои печали… вместо этого в йогурте Arla.

              Я пошел за вкусными блинчиками с фруктовым протеином Arla Blueberry Protein Pot и черникой. Так. Хорошо. На перекус было комбо из моркови и хумуса, а на ужин была простая паста из цельнозерновой муки с использованием овощей, хранившихся в холодильнике.

              Встречая новый год

                  Третий день я начал с решимости выйти из зоны комфорта. Йогуртовый тост, кто-нибудь? Цельнозерновой тост с 50 г Arla Raspberry Protein в виде спреда с фруктовой комбо.Лично я нашел опыт, похожий на отношения Гвинет и Криса: совместимость на нуле. Скажем так, это одна из гурманских тенденций, от которой я сознательно отказался. Тем не менее, тосты с йогуртом — фаворит тысячелетия, поэтому стоит попробовать их на вкус. И я доел оставшуюся часть горшка, чтобы получить свои 20 г белка.

                  Обычно я сдаюсь после небольшой неудачи; но вместо этого на обед я пошел на проверенный суп из трех бобов, а на ужин была куриная грудка (упакованная дополнительными 25 г белка для достижения этих целей) с крахмалистой порцией цельнозернового риса, красного лука и грибов.Так что после оплошности завтрака мне удалось не отставать от диеты. Аплодисменты мне.

                  Провожаем страшные воскресенья

                      С приближением работы я отчаянно хотел утешиться едой, чтобы вернуть чувство воскресного праздника, но Eatwell Guide служил мне напоминанием не делать этого. Работа над улучшением моего самочувствия была позитивной, и я не собиралась саботировать теплые, нечеткие чувства.

                      Вместо похода в Tesco за закусками кульминацией четвертого дня было самодовольное послеобеденное поедание какой-то йогуртовой коры, которую я заморозил в канун Нового года.

                      Я раскладывал два клубничных протеиновых горшка Arla на застеленном фольгой противне, а затем посыпал сверху нежными кусочками соломки, темным шоколадом и сушеным кокосом с небрежной небрежностью прохладного, артистичного типа, которым я отчаянно хочу быть , храня его в морозилке предварительно засахарив. Лапша на вегетарианском топливе на ужин с кусочком (или небольшим количеством) коры в конце = четвертый день готов.

                      Работаем над этим

                      Теперь, когда мой рабочий день больше не включает в себя торопливое печенье на завтрак по дороге на работу, я смог начать с тарелки йогурта, которой мог бы гордиться алгоритм Instagram.Я думал, что создание займет драгоценное время, но в общей сложности у меня ушло три минуты. Беспроигрышный.

                      После работы, перед тренировкой, чтобы восстановить силы после дня, я обдумывал, какой из протеиновых напитков Арлы открыть. Я решил попробовать шоколадный протеиновый молочный напиток и обнаружил, что этого достаточно, чтобы удовлетворить мою тягу к пакетикам с едой, а также обеспечить 25 г белка. В нем на 40% меньше сахара и на 40% больше белка, чем в большинстве других молочно-шоколадных напитков, поэтому я продержалась до обеда, который состоял из лосося (23 г белка и 6 г более полезных ненасыщенных жиров) и большого количества овощей.Даже с дополнительным давлением 9-5 мне было легко оставаться на правильном пути питания.

                      После недели экспериментов с удивительно достижимыми рецептами, мой суперфуд-фоб понял, что можно уделить должное внимание своему телу и разуму, не обязательно прибегая к изысканным продуктам, которые я не могу выговорить. Это может показаться очевидным, но на самом деле такая жизнь сотворила чудеса с уверенностью в себе для тех, кто чувствовал себя немного исключенным из духа времени о здоровье.

                      Добавить комментарий

                      Ваш адрес email не будет опубликован.

                      ICVL.RU Портал городского округа Власиха / 2011 — 2022 © www.icvl.ru
                      При цитировании материалов активная ссылка на www.icvl.ru обязательна