Как легко и быстро похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как легко и быстро похудеть: простые лайфхаки и советы

Общество

Получить короткую ссылку

24984513

https://cdn1.img.sputnik.tj/i/logo-itemprop.png

Sputnik Таджикистан

https://cdn2.img.sputnik.tj/i/logo.png

Sputnik

https://cdn2.img.sputnik.tj/i/logo.png

https://tj.sputniknews.ru/society/20190703/1029322822/Dietologi-lifehack-legko-pokhudet.html

Садиться на диету — всегда сложно. А особенно тяжело, если вы выбрали радикальную диету и отказ от целого ряда продуктов.

ДУШАНБЕ, 3 июл — Sputnik. Американские диетологи назвали несколько простых рекомендаций, которые помогут легко похудеть, при этом не делая непомерных усилий и не отказываясь от половины рациона. Эти советы приводит издание Medical Xpress.

  • Белый хлеб лучше заменить цельнозерновым. Дело не в калорийности, а в том, как продукт будет усваиваться организмом.

От чего нужно отказаться, чтобы быстро похудеть, или Мифы о здоровой еде

  • Диетологи советуют уменьшить объем мяса в еде, заменив его на морепродукты. Есть и еще один вариант, больше похожий на диету: два раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни и заменять мясо на овощи.
  • Чтобы похудеть, придется уменьшить количество употребляемой в пищу соли: например, заменить соленые орешки на семечки.
  • В салатах замените майонез и соусы на его основе в пользу оливкового масла, чтобы увеличить содержание ненасыщенных жиров в еде.
  • Еще один простой лайфхак, который поможет похудеть, — постепенно снижать процент жирности молока. Особого прогресса в диете это не даст, но при приготовлении пищи и в кофе эта разница сыграет существенную роль.

«Без глютена, лактозы и сахара? Беру!» Кому нужна еда с «особым» составом?

  • Откажитесь от взбитых сливок в пользу молочной пенки на кофейных напитках.
  • Переход от картофельных чипсов к воздушному попкорну тоже помогает похудеть.
  • Придется отказаться от картофеля фри: он слишком жирный и калорийный.

Это может быть интересно: Ученые назвали эффективный способ избавления от жира на животе

Как быстро похудеть на 3 кг: 3 диеты без отказа от вкусностей | MISSFIT.RU

Хотите быстро и легко похудеть? Мы расскажем вам о 3 методах, которые сделают вас на 3 кг легче. Вы точно найдете свою идеальную диету!

Как легко и быстро похудеть на 3 кг?

Начнем с хорошей новости: вам не нужно отказываться от вкусных блюд, и при этом вы сможете снизить вес. Просто выберите одну из трех стратегий, которая покажется вам наиболее удобной.

Например, если вы выбираете 24-часовую диету, вы можете побаловать себя вкусной едой в остальные 6 дней недели. При 8-часовой диете вы можете есть все, что захотите, в течение 8 часов в день, в остальные 16 часов – ни крошки. А на диете «формула» вы заменяете один прием пищи в день вкусным напитком. Остальные блюда можно выбирать по своему вкусу. В скором времени вы станете на 3 килограмма легче. Теперь давайте подробно узнаем правила 3 диет.

24-часовая диета

6 дней в неделю можно есть всё, что хочется! И если один день ограничивать себя, то можно снизить вес. Неважно, выберете ли вы будний или выходной день. А что можно есть? Мы представляем 3 возможных варианта, из которых вы можете выбрать наиболее приемлемый.

*Рисовый день
В этот день упор делается на детоксикацию организма. Важно: при приготовлении пищи нужно обходиться без соли. Соль связывает воду и удерживает ее в теле. Калий в рисе растворяет отёки и поддерживает выведение воды через почки. Лучше всего использовать цельнозерновой рис, он содержит много клетчатки, насыщающей на длительное время.
Вот как добиться снижения веса: 3 раза в день съедайте порцию риса. В неприготовленном виде вес порции должен быть не более 50 граммов. Если вы хотите сэкономить время, сварите рис на целый день и перед приемом пищи забирайте треть объёма. Утром, например, можно приготовить теплую рисовую кашу с нежирным молоком, изюмом и фруктовым пюре. В полдень и вечером сочетайте рис с большим количеством овощей и специй.

*Питьевой день
В этот день вам не понадобятся вилка и нож. Достаточно ложки или соломки. Но будьте осторожны: это не должен быть пакетированный сок или другие сладкие напитки. Три раза в день нужно принимать жидкую пищу в виде овощных соков без сахара или супов. Например, начните утро с зеленого смузи. В обеденное время это может быть пол-литра теплого овощного бульона или томатного супа, а вечером морковно-апельсиновый суп. Наш совет: запустите свой обмен веществ сразу после пробуждения. Для этого выпейте натощак 300 мл негазированной воды, в которой разбавлено 2 ложки яблочного уксуса. Кислота усиливает выработку пищеварительных соков.

*Яблочно-стейковый день
Стейк и яблоко — блестящая комбинация для стройной фигуры. Стейк содержит жиросжигающее вещество L-карнитин, а клетчатка из яблока — пектин — обеспечивает длительное насыщение и хорошее пищеварение. Утром ешьте яблочную кашу, с полудня должны доминировать стейк и яблоко. Попробуйте, например, салат из яблока и стейка. Вот рецепт:
Натрите 1 яблоко. Нарежьте 1 стебель сельдерея и 1 зеленый лук на мелкие кусочки. Смешайте яблоко, 100 г пахты, 1 столовую ложку лимонного сока, 30 г листьев салата, соль и перец. Нарежьте 60 г говяжьего стейка на мелкие кусочки и обжарьте. Приправьте и добавьте в салат.

8-часовая диета

Согласно недавнему исследованию, проведенному в США Исследовательским центром по питанию человека в Белтсвилле, эта диета эффективна. Она подразумевает, что употребление пищи в течение ограниченного времени — лучший и самый быстрый способ растопить лишние килограммы. Период продолжительностью 8 часов идеально подходит для этого.

Его преимущество: дело не в том, что вы едите, главное — есть в течение не более 8 часов. Так что, если вы приглашены на праздник в 7 часов вечера, идите и наслаждайтесь блюдами. Важно только на следующий день начать завтракать не раньше 11 часов утра.

5 основных правил похудения на 8-часовой диете:
*Вы можете потреблять пищу в течение максимум 8 часов в сутки.
*Голодание на менее 16 часов в день! В это время допускается потребление только воды, кофе и чая без молока и без сахара.
*Алкоголь приравнивается к еде из-за его высокой калорийности.
*Старайтесь активно двигаться не менее 20 минут в день. Например, совершать прогулку.
*Пейте не менее 2 литров воды.

Диета «формула»

Команда ученых из университета Мельбурна считает эту диету весьма эффективной. Ее исследование показало, что диета позволяет снижать вес так же, как и грамотная коррекция рациона. Хитрость заключается в том, чтобы каждый день заменять один прием пищи на напиток. Это экономит калории, время и чрезвычайно практично, особенно на праздники. Вам не придется отказываться от вкусных блюд из-за страха набрать вес. В качестве компенсации застолья вы просто выпьете вкусный напиток вместо завтрака или ужина. Вы можете приготовить полезный и свежий коктейль самостоятельно. Например, этот:

Ананасовый шпинатный смузи
На 1 стакан: положите 70 г консервированных персиков в сито и промойте. Нарежьте кубиком 125 г свежего ананаса. 20 г шпината вымойте и встряхните. Очистите 10 г корня имбиря и натрите его на терке. Смешайте подготовленные ингредиенты, 10 г тертого кокоса и 40 мл воды в блендере на высокой скорости. Вылейте в стакан и наслаждайтесь.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Как быстро похудеть на 5 килограммов? Легко! | Красота и здоровье

Я не предлагаю никаких диет. Ни одна из них себя не оправдала, несмотря на существование науки диетологии и тысяч различных диетических школ. Поэтому я в них не верю. Если вы не хотите сидеть на диете по той же причине, что и я, но все-таки мечтаете сбросить лишнее, то вы — мои читатели.

Я предлагаю всего несколько способов, основанных просто на здравом смысле. Прежде чем принять эти советы, каждый должен исходить из своих конкретных условий и учитывать свои индивидуальные особенности. Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны посоветоваться со своим лечащим врачом.

Для меня эталоном нормального веса является формула «рост минус сто». При росте 1 метр 65 см ваш идеальный вес — это 65 килограммов. Если мы решили добиться этого идеала, перво-наперво нужно приобрести домашние весы. С этой минуты мы взвешиваемся ежедневно утром и непременно натощак. Ведем запись динамики похудания. Сложного ничего нет, просто держите листок бумаги и карандаш прямо на напольных весах. Число указывать не обязательно, впоследствии можно просто подсчитать количество дней, за которые вам удастся похудеть на 5 килограммов.

Правило первое — правильный старт. Для правильного старта нам нужен, как в музыке говорят, затакт — придется завести дневник и недельку-другую записывать все, что вы съели за день. Это поначалу только кажется, что дневник бесполезен и лишь пустая трата времени. На самом деле, проанализировав дневник питания, мы поймем, откуда берутся эти лишние килограммы и килограммищи. Вам будет легче понять, от каких вредных привычек придется отказываться.

Иногда пару печенюшек или быстрый бутербродик совершенно улетучиваются из памяти. Съеденные как-то сами собой несколько шоколадных конфеток имеют свойство не замечаться нашей памятью. Кроме того, записывая часы, когда наши руки блудят по конфетнице или тянутся за мучным, вы поймете, в какие часы вам следует занять себя чем-то другим.

Возьмем как пример такую картинку: на работе вы 2 раза пили чай с конфетой, в обед вы не удержались и на десерт взяли булочку с заварным кремом. Вечером у телевизора вы хрумкали печенье, запивая Фантой. Было такое дело? Теперь станьте на весы и спросите себя стоят ли эти несчастные 2 конфеты, булочка и печенье с Фантой ваших переживаний из-за излишнего веса. Чтобы окончательно добить себя, возьмите сантиметр и зацените талию. Вот они где, ваши 2 конфеты и булочка. Подчеркните их в дневнике красным карандашом и возненавидьте их. А теперь с красным карандашом пройдите весь дневник. Убедились?

Правило 2. Не ешьте между основной едой. Если вдруг засосало под ложечкой, медленно погрызите пару сладких сухофруктин или медленно поклюйте полгорсти орехов. Запейте водой обильно. И те и другие вызывают ложное ощущение сытости и прекрасно помогают дотерпеть до основной еды, а вода создаст ощущение полноты желудка. Вот так-то: не обманешь — не похудеешь.

Правило 3. Посмотрите внимательно в свою тарелку. Вы уверены, что там еды ровно столько, сколько вам нужно? Нет, дорогие мои — там ровно столько, сколько вам захотелось съесть глазами. Начинаем эксперимент: отложите, отлейте ровно половину назад. Голодными вы не останетесь — это наверняка. Отныне накладываем-наливаем в тарелку, сколько хочется. Но половину убираем. Съедаем и слушаем себя. Убедились, что вы наелись и половиной блюд?

Ваш рассудок не принимает этого способа? Это вам ну никак не подходит? Хорошо, обманем чрево иначе. Правило 4: заменяем большую суповую тарелку на маленькую плошечку и наливаем ее полную. Заменяем столовую большую тарелку на маленькую. Ваши глаза будут довольны и вряд ли вы осмелитесь на добавку — ведь это будет уже вторая порция блюда! Заменим большую суповую ложку на ложечку меньшего размера. Ваше подсознание подскажет вам, что вы уже наелись — посуда пустая, как собачники говорят, вподлиз.

Правило 5. Если вы не можете есть без хлеба, не ставьте всю хлебницу на стол. Отрежьте себе на кухне один кусочек хлеба и не кусайте его с куска, а отщипывайте рукой. Покупайте черствый хлеб — его много не съешь, не потянет как-то.

Правило 6. Запретной еды не существует вообще по золотому правилу «90 на 10». Не нужно себя ставить в рамки строгой диеты. Просто рассчитайте, чтобы ваш рацион на 90% состоял из полезной пищи, а 10% из зачастую вредной, но любимой. Побаловать себя тоже ведь надо! Главное, что ваше сознание будет успокоено тем, что все можно!

Правило 7. Помните: все, что вы принесли в дом, будет неизбежно съедено. Ничего удивительного в этом нет — дома диван, любимый телевизор, компьютер. Вот в это самое время руки сами и тянутся к сладенькому. Вы и не замечаете, как таскаете конфеты из коробки. Знакомо такое? Возьмите себе за правило — если после работы вы идете в магазин, не берите в дом ничего сладенького, мучного, печеного. Если уж никак, возьмите сухофрукты. Тянет на сладкое, вы просто умираете без него — съешьте ложку-другую меду, погрызите семечки, обманите себя.

Правило 8. Вода. Перед едой выпивайте стакан чистой воды. Вода сбивает аппетит. (Вода воде рознь — сладкие и газированные только провоцируют аппетит за счет стимуляции выделения желудочного сока). Утро также полезно начинать со стакана чистой воды. Если у вас нет противопоказаний, пейте до 2 — 2,5 литров воды в день. В США врачи советуют пить до 4 литров в день, в зависимости от веса.

Правило 9. Нет — аппетайзерам! Не выкладывайте на стол закуски, возбуждающие аппетит. Не ешьте соленые огурчики, грибочки, селедочку-килечку перед едой. Если невмоготу, съешьте тот же соленый огурчик со своим вторым блюдом, но после первого. Ваш бокал красного или белого вина оставьте тоже ко второму блюду. Не начинайте с него натощак, лучше исполните правило 8.

Правило 10. Все 9 правил не помогут и не сработают, если не начать параллельно выполнять несложные регулярные физические упражнения. Даже то, что вы съели по правилам 1−9, нуждается в компенсации нагрузками. У каждого может быть своя схема физических упражнений, но лень-матушка одинакова у всех. Как заставить себя все-таки немножко покачать мышцы? А очень просто. С тех пор как были изобретены денежные знаки, ничего не работает лучше. Сделаем деньги стимулом к похуданию. За каждую зарядочку похвалите себя полтинничком в кубышку. Пропустили зарядку — вся кубышка в семейный общий котел. Вот так из ваших премиальных вы сможете себе позволить приобрести на Новый год или Рождество приглянувшуюся вам обнову.

Согласитесь, не так уж все сложно. Вполне терпимо. А теперь берем наш листик бумаги и считаем количество дней, понадобившихся для избавления от по крайней мере пяти килограммов лишнего веса без мудреных диет и строжайших ограничений.

P. S. Еще раз напомню, что люди с медицинскими проблемами должны посоветоваться со своим врачом и следовать только советам своего доктора, а не даже логике здравого смысла.

Как быстро похудеть зимой: 5 важных секретов, о которых некоторые забывают — Звезды

Советы от ведущей проекта «Идеальной выходной» и обладательницы модельной фигуры Дианы Ходаковской

Диана Ходаковская

21 января 2019 14:07

Диана Ходаковская

Фото: материалы пресс-служб

Пейте много воды

Об этом надо обязательно помнить: как проснулись, с утра сразу пьем два стакана теплой воды натощак. Удобнее всего приготовить себе с вечера бутылочку и поставить рядом с кроватью, чтобы утром не было никакого соблазна достать что-нибудь из холодильника и пожевать. Запомните волшебную фразу: «Чем больше вы пьете воды, тем больше количества жира покидает вас навсегда». Весь обменный процесс происходит в водной среде, а, чтобы похудеть, нам очень важно иметь хороший метаболизм.

Плотный завтрак

Завтрак должен стать вашим любимым приемом пищи, ведь тут можно позволить себе многие излишества без особого вреда для фигуры! Позавтракав, мы уже с утра разгоняем обменные процессы и начинаем худеть. Открою вам один секрет: с утра можно и нужно есть вареное мясо! Тогда точно весь день вы не будете испытывать обманчивое чувство голода, и вам легче будет продержаться, чтобы не сорваться на лишние калории.

Четкий график приемов пищи

Едим 5, а лучше 6 раз в день. Многие до сих пор морят себя голодом, это совершенно ни к чему и, кроме лишнего стресса, никак не способствует похудению. Дробное питание весьма полезно для здоровья, настроения и делает нашу фигуру стройнее. Мой режим дня делится на 3 плотных приема пищи и 2 перекуса. Я знаю, что трудно подобрать полезный перекус, особенно если у вас тяжелый рабочий график и вы весь день бегаете по делам. Просто положите в сумочку авокадо. То что надо зимой, когда свежих овощей и фруктов практически не найти. Оно легкое, не занимает много места и полезнее, чем банан, в котором много сахара, или яблоко, которое совершенно чувство голода не утоляет, на мой взгляд. Я стараюсь растолочь пюре из авокадо и добавить немного лимонного сока для вкуса.

Физическая активность

Движение — это гарантия потери веса. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее по душе, совершенно не обязательно заставлять себя встать в 7 утра и бегать по холоду, если у вас на самом деле такой привычки нет. Я лично занимаюсь с утра медитацией и выполняю комплекс упражнений из йоги. Так я плавно пробуждаюсь, настраиваю себя и заряжаюсь энергией на весь день.

Правильно спать

Вы знали, что худеть можно даже ночью? Я не шучу. Биологические ритмы для организма так же важны, как правильное питание и вода. Только при полноценном сне наш организм действительно способен усилить процесс сжигания жира, ведь ночью примерно с 23.00 начинает выделяться гормон роста. Если вы действительно хотите привести себя в форму после праздников, сначала восстановите свой режим сна.

Как похудеть после 50 лет: диета и правильное питание

Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте. Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно. Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!

Почему быстро похудеть после 50 лет труднее, чем в 20?

Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет. Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий. В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы.

Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса.

Как похудеть без вреда здоровью после 50 лет?

Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина. Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться.

Регулярные тренировки

Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы. Однако это не так. Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями.

Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм.

Сбалансированное питание

Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями. Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день. Никакого насилия над организмом:

  • Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Когда организм знает, что очень скоро получит новую еду, у него просто нет необходимости делать стратегические запасы.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Ешьте больше белка: мясо, рыбу, фасоль, обезжиренный творог, чечевицу.
  • Откажитесь от вредных перекусов. Все эти чаепития с конфетками и вареньем, которые мы часто даже не считаем за прием пищи, не лучшим образом сказываются на нашей фигуре.
  • Включите в рацион больше овощей и фруктов. При этом сладкие фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день, если у вас нет никаких противопоказаний. Во-первых, вода оказывает оздоровительный эффект на весь организм, а во-вторых, если вы выпьете один стакан воды перед приемом пищи, вы не съедите больше, чем нужно.

Как быстро похудеть?

Не редко можно услышать запросы от пациентов нашей клинике: «Как подтянуть живот за 2 недели, мне нужно быстро похудеть за 2 недели к морю !»- говорят они, просят расписать посещения.

В нашей клинике есть всё, чтобы осуществить эти запросы! Все аппараты подобраны для работы с коррекцией фигуры во всех направлениях — улучшения качества, тургора кожи(Эндосфера , Exellice BTL, X-Wave BTL, карбокситерапия), устранения локальных жировых отложений Coolsculpting, Vanqvish BTL,  Emsculpt BTL, устранения отёков (Эндрсфера, пресотерапия Lymphastim Topline BTL).

Для каждого пациента строго индивидуально, на личной консультации подбирается план коррекции процедуры, если это сжатые строки «подтянутый живот за 2 недели» -такой запрос тоже бывает, то это процедура Emsculpt, рекомендуемый курс  4 процедуры раз в 2-3 дня, за 2 недели формируется структурное изменение мышц, выраженный эффект повышенного тонуса мышц, уменьшение подкожно-жировой клетчатки, эффект сохраняется до 6 месяцев, поддерживающие процедуры приветствуются 1-2 раза в месяц.

Все перечисленные выше методики удачно сочетаются и дополняют друг друга.

Ещё один частый запрос « Как подтянуть кожу на животе после похудения?». Эту проблему решает аппарат

EXILIS ULTRA 360˚ не инвазивный метод коррекции фигуры, сочетанное воздействие  ультразвука и рф энергии обеспечивающие  лифтинг кожи, подтягивающий контуры фигуры, отсроченный результат этой методики нарастает в течении 2 месяцев, после окончания курса, рекомендуемый кур 4-6 процедур 1 раз в 5-7 дней, приветствуются поддерживающие процедуры 1-2 раза в месяц.

Ещё хочется поговорить о проблеме отёчного целлюлита, основной причиной избыточного накопления воды в тканях кожи является нарушение кровообращения и лимфы. Лечение или коррекция фигуры с таким типом несовершенства фигуры бороться легче, чем при фиброзном целлюлите, целлюлите 3-4 стадии, хотя и для этой проблемы у нас теперь есть аппарат Vanquish, специально разработан для пациентов с Индексом массы тела более 30.

Для устранения излишней жидкости, устранения отеков, выведения межтканевой жидкости из подкожно жировой клетчатки мы используем методику Эндосферотерапии- метод микровибрационного, лимфодренажного роликового массажа. За одну процедуру наши пациенты теряют в объеме лишние сантиметры, за курс процедур 6-12 , 2 раза в неделю стройнеют на 1-2 размера.

А так же пресотерапия Lymphastim Topline BTL, которую мы часто используем в сочетании других наших методик, отлично справляется с выведением излишней жидкости  из тканей.

К процессу похудения нужно подходить осознанно. Мы рекомендуем нашим пациентам пройти консультацию нутрициолога, сдать анализы по рекомендации врача, при назначении методик по коррекции фигуры, учитываются все факторы , образ жизни, активности, питание, питьевой режим. При подборе интенсивного курса похудения необходимо , чтобы организм был достаточно гидратированным, на 1кг веса необходимо выпивать 30 мл воды, при весе 60 кг, нужно выпивать чистой воды не менее 1800 мл. 

Как похудеть быстро: простые советы

Интернет нашпигован тысячами статей о  безболезненном и быстром похудении и сбрасывании веса, о чудодейственных диетах и благотворных образах жизни, о тренингах и операциях, фитнесах, спа-процедурах и правильных кругах общения. 

Статья посвящена развенчанию этих мифов и содержит реальные рецепты похудения на основе исследований доктора Зельцера. В начале немного теории, если Вам это неинтересно, то при помощи оглавления легко перейти к интересующим Вас методикам.

Практически все советы по снижению веса взяты из книги Зельцера “Простые секреты счастливой жизни” и не требуют каких-либо сверх-усилий и героизма.

Физиологический аспект лишнего веса

Как известно, мир многообразен  и невозможно найти двух людей с совершенно одинаковыми лицом, фигурой или характером. Но существует три типа телосложения, по которым можно классифицировать людей:

  • астеники;
  • нормостеники;
  • гиперстеники.

Первый тип отличается природной худощавостью, небольшой мышечной массой и тонкой костью. Чтобы таким людям набрать лишний вес надо очень постараться.

Второй тип – норма, характеризуется средней костью и мышечной массой. Форма фигуры таких людей в меру округлая. У гиперстеников, по логике, эти параметры преувеличены.

Тип телосложения мы наследуем генетически от своих родителей. Поэтому, если у Вас достаточно большой вес – посмотрите, может быть, кто-то из них или и тот и другой были полными. А бороться с природой – дело бессмысленное. Другое дело если наблюдается большой переизбыток веса, но это уже вопрос психологии.

Как определить свой нормальный вес

Нормальный природный вес тела легко определяется старым, добрым, народным методом – из своего роста в сантиметрах отнимите 100 и полученная цифра (плюс – минус 5 кг.) и будет Вашим нормальным весом.

Существует несколько точных научных методик определения веса, например, индекс Кетле или формула Брока. Но зачем мучить себя вычислениями, если результат будет приблизительно тем же, что и у народного способа.

Психологический аспект излишнего веса

Чтобы бороться с излишним весом необходимо знать причину полноты. Причинами могут быть:

  • Соматические заболевания гормонального характера.
  • Банальное переедание.
  • Ограниченная двигательная активность, что приводит к  гиподинамии.

В первом случае помочь могут только доктора, да и то не всегда. В двух других случаях виноваты мы сами и сами в состоянии себе помочь.  Если, конечно, захотим это сделать. А это и есть психология.

Как тут не вспомнить диалог двух женщин: 1-я – Опять располнела, доедаю за всеми, за мужем. за детьми. 2-я – Так ты свинью купи. 1-я – Да ты что, за ней ведь тоже доедать придется. Почему люди переедают – это отдельная тема.

Диеты

В интернете рекламируют сотни рецептов “как похудеть быстро”, сотни диет: кефирные, гречневые, белковые, растительные, сыроедение, раздельное питание и прочие и прочие. И все они дают только временный результат. Худеем только пока сидим на этих диетах, а долго сидеть на них не получается, так как сие противоречит  человеческому естеству, природе то есть.

Дело в том, что человеческому организму нужна разнообразная пища: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и глюкоза, и кислоты, и пр. и пр. Питаясь одним кефиром, вы лишаете свой организм углеводов и других необходимых веществ. Поэтому на любой диете долго не просидишь – силы воли не хватит.

Впрочем, редким людям удается пересилить природу и похудеть быстро. Например, пока только Елене Степаненко удалось более полугода просидеть на одних салатах и лимонаде.

Посидели на салатиках с месяц, сбросили 15 кг., а затем бросили диету и начали отводить душу на мясе – набрали 25. Затем круг начинается заново. Так похудеть не получится.

Ученые подсчитали, что для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческому организму требуется 1,5 кг. (плюс – минус 0,3 кг. в зависимости от природной комплекции) пищи в день.

Как похудеть быстро и эффективно

Ничего сверх меры – nihil ultra mensuram, как говорили древние.

Вот и весь секрет, рецепт похудения прост – питайтесь как все, без диет, разнообразно и вовремя, но главное сохраняйте меру. Мучное, хлеб можно ограничить и даже исключить. Плюс разумная двигательная активность.

Если у Вас есть время и деньги на посещение фитнес-залов, саун, спа-процедур, массаж-салонов и прочие – прекрасно. Впрочем, легко можно обойтись и без этого. Для сохранения стройной фигуры достаточно обычной повседневной активности. У кого уж очень сидячая работа – делайте зарядку.

Лишний вес – это проблема психологии (если только не гормональное заболевание). Наличие силы воли и следование стандартным человеческим правилам обязательно принесут результат. Переедание (чревоугодие в Библии – один из семи смертных грехов), курение и алкоголизм – это распущенность, отсутствие силы воли.

Советы по снижению веса от доктора Зельцера

Быстро похудеть за неделю или месяц вполне реально, но вряд ли вы это сделайте без вреда для здоровья. Измождая свой организм диетами и тренировками вы губите свое здоровье. Выше уже говорилось, что диеты часто моноструктурны и лишают организм разнообразных необходимых для метаболизма веществ, что может сказаться например на состоянии кожи. Кроме того, если ваша сила воли дала сбой, то организм быстро и с лихвой восполнит с таким трудом потерянные килограммы.

Быстро похудеть за неделю или месяц без вреда для здоровья, особо не напрягая себя можно при помощи простых рецептов.

Следите за своей диетой

Меньше калорий

Это правило не означает какую-либо моноструктурную диету, кефирную или рисовую. Просто старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого необязательно иметь таблицы калорийности и счетчики, это можно определять интуитивно.

Протеин (белок) важный строительный материал для организма и не стоит полностью от него отказываться. Выбирайте более скудные источники белка. Куриная грудка, белая рыба и обезжиренные молочные продукты имеют меньше калорий, чем их альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог также весьма эффективны для снижения веса.

Растительная пища

Старайтесь больше употреблять растительной пищи и уменьшите объемы пищи животного происхождения. Исследования доктора Зельцера показали, что те, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, богатую цельными зернами, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, потеряли больше веса, чем те следовал другим диетам, даже низкоуглеводная диета Аткинса за тот же промежуток времени дала худший результат.

Причина эффективности вегетарианской диеты заключается в том, что растительные продукты включают в себя множество наполняющих волокон и медленно перевариваемых сложных углеводов.

Избегайте употребления газированных напитков

Любая газированная вода – содовая, кока-кола, фанта и пр. содержит сахар – легко усвояемый углевод, даже, если на банке и написано, что вода без или низкокалорийная. Кроме того, любая подслащенная вода способствует возникновению чувства голода, так, что она является серьезным препятствием на пути похудения. Алкоголь также стимулирует аппетит.

Уменьшайте порции съедаемого

Если ваш образ жизни не позволяет отказаться от фаст-фуда, заказывайте меньшие объемы. Просто замените 300 – калорийный сэндвич или бургер 150-калорийным. Вы обманите свой мозг, удовольствие будет таким же, а потребленных калорий меньше.

То же самое касается обычной пищи. Вместо яичницы из 4 яиц, вначале употребляйте яичницу из 3, затем можно снизить и до двух с большим количеством зелени. Замените посуду – принимайте пищу из более маленьких тарелок. Так вы будете обманывать себя и ваши усилия по сбрасыванию веса будут эффективнее.

Так Стейси Мур следуя вышеперечисленным простым рецептам похудела на 7 кг. за неделю, за месяц она сбросила 21 кг., причем совершенно не напрягаясь.

Не бойтесь сытного ужина

Это революционная идея Зельцера в корне опровергает древний императив: “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин – отдай врагу”. Современному человеку трудно придерживаться этого правила, в повседневной быстрой жизни хорошо поесть удается только после работы, кроме того часты корпоративы, вечеринки, ужины с друзьями и пр.

Зельцер своим пациентам рекомендует не ломать себя и жизненный уклад. Режим может быть таким: легкие завтрак и обед, и плотный ужин. Дело в том, что большинство людей, которые едят перед сном, как правило, просыпаются, чувствуя себя относительно сытыми.
Сбалансированное питание перед сном может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает регулировать аппетит.

“Людям просто легче есть в конце дня, и этот подход гарантирует, что ваша социальная жизнь не пострадает”, – говорит он. Кроме того, это создает психологический комфорт.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка способствует долгому сохранению чувства насыщения, кроме того нормализует уровень сахара в крови, поэтому важна для процесса похудения. Откажитесь от белого хлеба в пользу волокнистого из цельного зерна, употребляйте больше богатых клетчаткой фруктов и овощей.

Стресс как источник лишнего веса

При стрессе организм вырабатывает кортизол, который называют гормоном стресса. Этот гормон усиливает чувство голода, вызывает аппетит к сладкой и жирной пище. Исследование 2009 года выявило, что у 79 % (из 2000 человек) страдающих ожирением в волосах велика концентрация кортизола, следовательно это люди постоянно переживают стресс.

Поэтому для похудения необходимо устранить эту причину (медитации, отдых с музыкой, общение с близкими, психотерапия), а затем убедитесь, что это голод, а не стресс, ведет вас на кухню.

Долгий, здоровый сон

“Плохой сон связан с замедлением метаболизма, и чем больше вы бодрствуете, тем больше часов вам нужно есть”, – говорит доктор Зельцер. 

Кроме того, плохой сон часто является спутником стресса. Так что, спите и худейте на здоровье.

Разумная двигательная активность

В движении человек сжигает калории, но часто люди совершают ошибку – больше двигаются и больше едят. Движение должно быть разумным и приносить радость, не стоит делать из себя чемпионов Олимпийских игр и насиловать организм и психику. Двигайтесь так, как Вам нравится. Результаты появятся через пару недель или месяц, жировые отложения уменьшаться, мышцы станут упругими, сердце и психическое здоровье крепче.

Секс как способ похудения

Согласно исследованиям при занятии сексом женщина сжигает 3,6 калорий в минуту, мужчина еще больше. Секс не только двигательная активность. но и источник нейромедиаторов – серотонина и дофамина , которые, естественно, уменьшают тягу к еде. По сути это самое древнее и самое приятное средство борьбы с лишним весом.

Как похудеть быстро (но безопасно и разумно)

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для вашего тела. Узнайте, как похудеть за неделю, не нанеся себе вреда.

Большинство из нас знает, что нужно опасаться всего, что обещает показать нам, «как похудеть за неделю» или помочь «сбросить размер платья к пятнице!» Эксперты постоянно говорят нам, что постепенная потеря веса — самый эффективный способ сбросить килограммы и удержать их. когда вы быстро худеете, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм пытается вернуть его обратно.Саботаж!

Но вы все еще можете научиться худеть быстро и безопасно. Если у вас месяц отпуска на пляже или вы приглашены на то же мероприятие, что и ваш бывший, и хотите отомстить, можно быстро и безопасно сбросить несколько килограммов.

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть? Имейте в виду, что 3500 калорий равны полкилограмма жира. Чтобы похудеть безопасно, вам нужно ежедневно исключать из своего рациона 500–1000 калорий.

Если вам интересно, как быстро похудеть, это зависит от того, сколько вы хотите сбросить и сколько времени у вас есть.Диетолог Сьюзи Баррелл, создательница программы Shape Me, поделилась своим советом с тренером — не нужны лимонный сок и кленовый сироп (глядя на вас, Бейонсе).

Съешьте завтрак с высоким содержанием белка

«Старайтесь употреблять 15-20 граммов протеина, чтобы регулировать уровень инсулина и глюкозы», — советует Баррелл. «Чем раньше вы съедите свой завтрак, тем лучше для вашего метаболизма».

А если вы хотите узнать, как похудеть за неделю, не голодая? Попробуйте тосты с яйцами или одну из этих девяти идей завтрака с высоким содержанием белка.

Ешьте суп хотя бы раз в день

«Насыщенный овощной суп на основе лука-порея, лука и сельдерея не только восхитителен, но и поможет избавить организм от накопившейся лишней жидкости, заставляя вас чувствовать себя легче и бодрее», — объясняет Баррелл.

Хотите узнать, как похудеть за 2 дня? Съешьте тарелку овощного супа на обед и / или ужин, и вы, вероятно, потеряете килограмм или два в течение пары дней.

Сходи на обед салат

Салат на обед может начаться из лучших побуждений и закончиться тем, что вы совершите набег на офисную коробку с печеньем к 15:00.Но так быть не должно.

«Основывайте свой обед на салате с нежирным белком (курица-гриль, тунец или копченый лосось) и некоторыми углеводами с низким ГИ, такими как кукуруза, сладкий картофель или бобы, чтобы оставаться сытым в течение всего дня», — говорит Баррелл.

Углеводы за ужином

Если вам интересно, как быстро похудеть, отказ от углеводов во время ужина может помочь, поскольку мы, как правило, менее активны по ночам и с меньшей вероятностью сжигаем то, что мы едим (к тому же легче отказаться от углеводов за ужином, чем за обедом). , так как вы вскоре ложитесь спать).

«Ужин должен быть легким, с порцией нежирного мяса, курицы или рыбы и большим количеством овощей размером с ладонь», — советует Баррелл.

Большинство из нас хотели бы знать, как похудеть без упражнений. Совет: не ешьте поздно вечером. Когда вы пытаетесь похудеть, чем раньше вы поужинаете, тем лучше — период голодания в ночное время, скажем, с 19:00 до 7:00, как полагают, способствует снижению веса.

Откажитесь от молока в кофе

Если вы хотите узнать, как похудеть за неделю, избавьтесь от мелочей.Молоко, содержащееся в кофе или чае, может накапливать значительное количество калорий в течение дня — достаточно, чтобы иметь значение, потеряете ли вы вес или нет.

«Кофе и чай также могут нарушить ваши естественные сигналы голода и сытости», — предупреждает Баррелл.

Переключитесь на черный кофе или травяной чай, а также на побольше воды, и Баррелл говорит, что вы быстро заметите, насколько лучше вы контролируете свой аппетит.

СВЯЗАННЫЕ: 12 классических диетических уловок, которые совершенно неверны (и что делать вместо этого)

3 удивительных уловки, чтобы быстро похудеть

Это так же просто, как 1-2-3.

Похудеть бывает непросто. Поиск стратегии похудения — это большая работа. Ищите способы похудеть, не беспокойтесь о модных диетах и ​​модных тренировках. Лучший способ похудеть — внести небольшие изменения в образ жизни, которые сильно повлияют на ваше здоровье. Мы изучили некоторые из лучших способов похудеть и нашли несколько приемов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Эти уловки для похудения идеально подходят людям любого образа жизни.

1.Пейте больше воды.

Это может показаться легкой задачей, но многие люди упускают из виду это простое изменение привычки. Ежедневное питье восьми стаканов воды поможет вам отказаться от закусок. Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы быстрее почувствуете сытость. Когда ваш желудок кажется полным, вы менее склонны тянуться за дополнительной тарелкой еды.

Вода не только заполняет пространство желудка и помогает чувствовать сытость, но и является мощным средством похудания по многим другим причинам.Посмотрите 10 способов похудеть с помощью питьевой воды , чтобы узнать больше!

Когда дело доходит до воды, многие с трудом получают достаточное количество рекомендованной дневной нормы. Используйте 12 простых способов увеличить потребление воды .

2. Придерживайтесь тех же комплексных обедов.

Исследования показывают, что когда люди едят одну и ту же пищу ежедневно, они менее склонны к перееданию. Это связано с тем, что при употреблении разнообразных продуктов (например, продуктов с высоким содержанием жиров в ресторанах) вы с большей вероятностью переедаете и набираете вес.Придерживайтесь определенных видов еды, когда пытаетесь похудеть. Если вы хотите что-то разнообразить, попробуйте разнообразить свой рацион новыми фруктами и овощами.

И если говорить о приеме пищи, то контроль порций также играет огромную роль, когда вы пытаетесь сбросить сантиметры. Эти 8 простых советов по контролю размера порций помогут вам контролировать свое здоровье и вес!

3. Упражнения могут приносить удовольствие.

Легко почувствовать, что тренировка — это рутинная работа. Вставать и ходить в спортзал может быть утомительно.Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться плана упражнений, если это то, что вам действительно нравится. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. Это может быть прогулка, катание на велосипеде, прогулка с собакой или посещение урока сальсы. Когда вам нравится физическая активность, вы худеете, не чувствуя, что вас заставляют тренироваться.

Помимо похудания, упражнения приносят массу пользы для здоровья. Однако не обязательно тренироваться, чтобы похудеть! На самом деле, сбросить лишние килограммы вполне возможно, даже не упоминая слова «упражнения».”Посмотрите Как похудеть без упражнений , чтобы узнать больше!

Источники:

WebMD [2]

У SkinnyMs есть еще несколько советов по снижению веса. сообщество? Мы хотели бы услышать от вас! Оставьте комментарий в разделе ниже.

Более быстрая потеря веса не лучше, чем медленная потеря веса для пользы для здоровья — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, медленная или быстрая потеря веса не склонит чашу весов в вашу пользу, когда дело доходит до общего состояния здоровья.Исследователи в области здравоохранения из Йоркского университета обнаружили, что люди, которые теряют вес быстро, по сравнению с теми, кто теряет его медленно, не получают никаких дополнительных преимуществ для здоровья, и влияние может иметь общий сброс веса.

В исследовании, проведенном Дженнифер Кук, доцентом факультета здравоохранения Йоркского университета, исследователи изучили данные более 11000 пациентов в рамках финансируемой государством программы клинического контроля веса и обнаружили, что те, кто быстро похудел, имели аналогичные улучшения в метаболическом здоровье. с теми, кто худеет медленно.Более того, скорость потери веса имеет меньшее значение для общей пользы для здоровья, чем количество похудания, которое вы теряете.

Обычно людям рекомендуется худеть от одного до двух фунтов в неделю, так как более быстрое похудание связано с несколько более высоким риском образования камней в желчном пузыре. Однако есть основания полагать, что более быстрая потеря веса может лучше повлиять на сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска диабета.

Это первое исследование такого рода, в котором конкретно рассматриваются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

«При одинаковой потере веса фунт за фунт, нет никакой разницы с точки зрения пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», — говорит Кук. «Однако, учитывая риск образования камней в желчном пузыре при более быстрой потере веса, попытка похудеть на рекомендованные 1-2 фунта в неделю является более безопасным вариантом».

В исследовании приняли участие 11 283 пациента, которые посещали Программу управления весом в Wharton Medical Clinic в период с июля 2008 года по июль 2017 года. Исследователи обнаружили, что пациенты, которые теряли вес быстрее, имели тенденцию к большему снижению ожирения и лучшему улучшению здоровья, чем пациенты, которые теряли вес медленно. .Однако эти улучшения здоровья, связанные с более быстрой потерей веса, были отменены после поправки на абсолютную потерю веса.

«Результаты показывают, что нам действительно необходимо рассмотреть меры, направленные на долгосрочное управление весом, которые могут обеспечить устойчивую потерю веса при рекомендуемом уровне от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кук.

Исследование опубликовано сегодня в журнале Journal of Obesity .

История Источник:

Материалы предоставлены Йоркским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как быстро нужно сбросить вес, чтобы не потерять его?

Как быстро нужно сбросить вес, чтобы не потерять его?

Однажды я видел человека, о котором рассказывали на CNN, который терял фунт в день — за 200 дней!

Претензии к продуктам и программам, которые позволят вам терять фунт в день, безудержны, но в данном случае это было реально осуществимо, потому что рассматриваемый мужчина начинал с веса более 600 фунтов и провел эти 200 дней в жестко контролируемая среда, где все его упражнения и еда тщательно контролировались, мотивировались и измерялись.

А как насчет вас?

Многие шоу, которые мы смотрим, и статьи, которые мы читаем, оставляют нас с мыслью, что быстрое избавление от жира является ключом (и реальностью). Как и в вышеупомянутом случае, люди, которые преуспевают в этих ситуациях, изначально сильно страдают ожирением и живут в строго контролируемой среде.

Ваш начальный вес играет ключевую роль в том, насколько быстро (или медленно) вы худеете. Чем больше у человека избыточного веса, тем быстрее он может похудеть. И наоборот, если вы хотите сбросить последние 10 фунтов, процесс будет мучительно медленным.

Концепция 1. Люди с ожирением могут похудеть быстрее
Вы можете похудеть, если у вас очень много веса по нескольким причинам. Во-первых, организм предпочитает использовать жир в качестве источника топлива, если его много. Другая причина заключается в том, что у людей с ожирением метаболизм на самом деле ускоряется из-за того, что им необходимо поддерживать работу всех тканей.

Требуется много еды и малоподвижный образ жизни, чтобы вызвать крайнее ожирение, но как только тяжелый человек начинает двигаться и рационально ограничивает калории, у него появляется способность создать значительный дефицит калорий, который приведет к быстрой потере веса.Даже прогулка — серьезная тренировка, если она предполагает перенос лишних сотен фунтов.

Концепция 2: для худых это будет медленным
По всем причинам, упомянутым выше, для человека, который не тяжелый и заинтересован в косметической похудении, это будет медленный процесс. У них меньше жировых запасов, которые тело хочет защитить. Эволюция запрограммировала наше тело сохранять жир в случае голода.

Статья 2005 года в журнале Journal of Theoretical Biology объясняет, что не только метаболизм замедляется по мере того, как человек становится стройнее, но и что жир становится менее подходящим источником топлива для сжигания.Другими словами, вы можете худеть на , а не на жира, например, на мышцы, и это плохо.

Присмотритесь к числам
Давайте поговорим о дефиците калорий, потому что это то, что приводит к потере веса. Для начала важно отметить, что один фунт жира содержит 3500 калорий (более или менее).

Если мы посмотрим на гипотетическую женщину 40 лет, рост 5 футов 6 дюймов, 190 фунтов, которая не занимается спортом, ее ИМТ будет примерно в пределах «ожирения».

Если ее ежедневный расход энергии (количество сжигаемых ею калорий) составляет 1900 калорий, она может сократить их потребление до 1400 калорий в день и создать дневной дефицит в 500 калорий. В течение недели это приведет к дефициту в 3500 калорий, что означает, что только с помощью диеты она будет терять один фунт в неделю.

А теперь давайте добавим несколько упражнений, потому что упражнения — это здорово. Чтобы сжигать 500 лишних калорий в день, ей нужно бегать со скоростью 10 км / ч (что является довольно средним темпом) примерно 50 минут.Если она делает это семь дней в неделю, это еще один фунт, теряемый каждую неделю.

Там, где все становится сложнее. . .
Важно отметить, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется, поэтому трудно поддерживать эту скорость похудания по мере приближения к своей цели.

Четырнадцать сотен калорий в день — это не так уж много. Меньше калорий — и вы рискуете вызвать замедление метаболизма и создать гиперфагию после голодания, которая представляет собой чувство неконтролируемого голода, вызывающее переедание (и поэтому начинается диета йо-йо.. .). Более того, бег со скоростью 10 км / ч в течение 50 минут семь дней в неделю — это много упражнений.

Все это дает перспективу быстрого сжигания жира, не так ли?

Правильный подход
Самая рациональная (и успешная) скорость похудения — от одного до двух фунтов в неделю.

Четырехлетнее исследование 5145 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа, опубликованное в журнале « Ожирение, », показало, что те, «. . . те, кто сохранял [вес] потерю, по сравнению с теми, кто этого не делал, посещали больше сеансов лечения и сообщили о более благоприятной физической активности и приеме пищи на четвертый год.Это означает, что те, кто следовал плану в долгосрочной перспективе, ели лучше, более регулярно занимались спортом и были лучше способны поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *