Как можно быстро сбросить вес: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

40 быстрых и легких советов!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов  на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

 

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

Уборка

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

7. Меняйте программы

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

  • теннис;
  • прогулку;
  • поездку на природу;
  • боулинг;
  • езду на велосипеде и т. д.

Теннис

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

Шагомер

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

Подавайте еду в одной тарелке

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь.

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

Клетчатка для похудения

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

Откажитесь от кофейных напитков

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

Жирность молока

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте большую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

 

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес. На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Видео – Как похудеть (советы психолога)

[Всего: 73   Средний:  2.7/5]

Как быстро сбросить вес | Самое эффективное похудение

Как сбросить быстро вес в домашних условиях

Около 39% населения земного шара страдает от проблем, связанных с избыточным весом, а более 13% составляют люди с подтвержденным диагнозом «ожирение». К сожалению, педиатры отмечают наличие лишних килограмм и у 41 млн. детей во всем мире. Так как быстро сбросить вес?

Результатами регулярного переедания становятся, в большинстве случаев, заболевания сердца и сосудов, нарушения опорно-двигательного аппарата, психологические проблемы и приобретенные комплексы. И, если вовремя не найти способа или метода, как быстро сбросить вес, последствия могут стать необратимыми.

Основные правила и советы, как быстро сбросить вес

Мешает достичь желаемого результата по активному снижению веса обычно слишком вкусная, но калорийная еда и несбалансированное питание, малоактивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Сразу же отказываться от привычного ритма и рациона не стоит. Все надо делать постепенно. Рассмотрим, как правильно и быстро убрать лишний жир и похудеть без вреда для здоровья:

  • перестать есть после 6 вечера. Это, пожалуй, одно из главных правил любого похудения. Ночные перекусы лучше заменить кефиром или йогуртом, зеленым чаем или яблоком;
  • соблюдать суточную норму воды — 2 литра. Такое количество жидкости способствует полноценному водно-солевому и обмену веществ, нормализует работу выделительной системы, участвует в терморегуляции и выработке энергии организмом;
  • начать заниматься спортом. Помогает быстро похудеть плавание, бег, велоспорт, быстрая ходьба на большие дистанции;
  • запретить себе употреблять жирную, сладкую, соленую и острую пищу, выпечку. Затрудняют снижение веса углеводы, а соль препятствует выведению жидкости;
  • похудение происходит и во время полноценного сна. Он должен быть не менее 7-8 часов.

Чтобы составить необходимый график снижения веса, следует обратиться к диетологу и терапевту. Они помогут грамотно рассчитать необходимое количество калорий, исключить из ежедневного рациона вредные продукты и определить допустимые нагрузки. Это даст возможность без вреда для здоровья сбросить лишний вес, но только при условии четкого соблюдения рекомендаций.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Приступать к выполнению тренировок следует осознанно. Большую роль играет желание человека избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим несколько важных правил: насколько можно и как быстро сбросить вес в домашних условиях с пользой для организма.

Первое занятие спортом ограничивается 5-10 минутами. Последующая длительность всего комплекса выбранных для похудения упражнений не должна превышать 45 минут.

Даже дома обязательна разминка перед тренировкой. Она может включать в себя бег на месте, повороты тела в разные стороны, сгибание и разгибание локтей и коленей, подъем тела на носочках и наклоны.

Самой проблемной зоной остается, конечно же, неприличное брюшко и свисающая по бокам растянутая кожа. За короткий период убрать обвисший живот и добиться похудения явно выраженных боков помогут несколько простых, но интенсивных упражнений.

«Ножницы». Исходная позиция — лежа на спине, ноги прямые, вытянуты вперед под углом 90°. Основой тренировки является поочередное скрещивание ног. Один подход — 15 раз.

«Планка». Для выполнения необходимо лечь на бок, ноги и тело выпрямить. Опираясь на руку, поднимать и опускать туловище. Вторая рука должна размещаться в районе талии. Смена рук производится через каждые 10 подходов.

В домашних условиях уменьшить большие объемы и избавиться от целлюлита, подкачать бедра и ягодицы — выполнимая задача, особенно, если интенсивно и регулярно выполнять упражнения.

«Махи». Существует два способа. Для махов вперед придется встать на четвереньки, одновременно поднимать правую ногу и левую руку и наоборот. Махи назад выполняются стоя с опорой на спинку стула. Движения осуществляются поочередно только ногами. Количество — 15-20 раз.

«Выпады». Предварительно лучше подготовить две гантели по 1-2 кг каждая. Держать их в руках, расположенных на поясе. При движении тела вперед одна нога делает шаг, сгибается под углом 90°, а вторая остается вытянутой сзади.

Относительно традиционных приседаний, для первого раза будет достаточно 20-25 раз. Ежедневно прибавлять по 5 раз.

Эффективная диета и правильное питание для снижения веса

Даже абсолютно здоровый организм должен ежедневно получать необходимые микро и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому в борьбе с лишними килограммами нужно знать, какие продукты должны быть в меню для снижения веса:

  • мясо. Индейка, куриная грудка, кролик, постные сорта свинины, говядины и телятины;
  • молочные продукты. Йогурт и молоко — 1,5%, творог и сметана — 2%, кефир — 1%;
  • рыба. Скумбрия, сельдь, карась, минтай;
  • любые овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды. Малина, смородина, арбуз, дыня, грейпфрут, апельсин, яблоко, лимон;
  • каши. Гречка, рис, овсянка;
  • не более 1 отварного яйца или омлет на пару;
  • напитки. Вода, зеленый чай, кисель, несладкий компот.

Что касается соли, сахара и хлеба, их количество должно быть минимальным. В продаже есть множество заменителей этих продуктов.

Голодание для похудения

Более экстремальный способ избавиться от лишнего веса — принудительный отказ от еды, в процессе которого происходит полное очищение организма. Голодание, которое применяется для похудения, основывается на тех же принципах, что и для обычного выведения шлаков и токсинов.

Наиболее щадящее — периодическое лечение голодом. Суть этого метода предусматривает запрет на прием пищи и воды около 16 часов в сутки. Чаще всего применяется при тяжелой физической нагрузке спортсменами. Этот способ стимулирует рост мышечной массы.

Можно попробовать каскадное голодание, для которого характерно отсутствие пищи и любой жидкости 2 дня. Последующие несколько дней рацион будут составлять сырые овощи и низкокалорийные фрукты. Такое чередование вызывает стабильное снижение веса и предупреждает его повторный набор.

Тяжелее всего перенести в домашних условиях сухое 4-дневное голодание. Исключается в этот период и вода. Такой режим дает возможность быстро сбросить лишний вес. Самостоятельно без консультации специалиста прибегать к крайним мерам не следует.

Витамины для снижения веса

Соблюдая строгую диету, очень важно не ослабить организм. Многие забывают о необходимости приема полезных веществ и жизненно важных элементов, которые тоже способствуют снижению веса. Подробнее рассмотрим, от каких же витаминов можно похудеть.

Отвечает за сгорание углеводов и обмен жиров и белков витамин В1. Способствует полноценной работе желудка и кишечника, восстанавливает мышечную активность. Особенно необходим людям, которые предпочитают употреблять рафинированный сахар, хлебобулочные изделия и выпечку.

Витамин В2 регулирует работу печени, которая обезвреживает токсические вещества, проникающие в организм, участвует в процессах пищеварения и углеводном обмене, обеспечивает человека глюкозой.

Витамин РР обеспечивает обмен углеводов, белков и липидов, регулирует работу пищеварительной и нервной системы.

Участником обмена углеводов в организме является биотин.

Витамин А, ретинол, регулирует образование белково-углеводных соединений, обладают антиоксидантными свойствами.

Макро и микроэлементы: значение в питании

Не уступают витаминам и минеральные вещества, содержание которых также необходимо в ежедневном рационе для поддержания естественного метаболизма и правильной работы всех без исключения систем организма.

Калий регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой баланс, большое значение имеет для обмена углеводов, белков и жиров.

В составе поваренной соли натрий и хлор активируют пищеварительные ферменты, участвуют в образовании желудочного сока.

Магний стимулирует работу кишечника, участвует в углеводном обмене, повышает выделение желчи.

Йод обеспечивает организм энергией, воздействует на белковый, липидный, углеводный, минеральный и водно-солевой обмен.

Как уменьшить аппетит

Потребность в питательных веществах, которая связана с необходимостью получения организмом жиров, белков, углеводов, витаминов и полезных элементов, иногда обманчива. Например, поклонники сладкого в 2-3 раза чаще испытывают чувство голода. Это связано с повышенным содержанием сахара в крови и сокращениями пустого желудка. Избавиться во время диеты от лишних перекусов и приемов пищи помогут некоторые напитки и продукты, снижающие аппетит:

  • стакан воды за 30 минут до приема пищи;
  • фрукты или цитрусовые;
  • черный хлеб;
  • горький шоколад;
  • бобовые;
  • творог;
  • овсянка;
  • сухофрукты.

Порции должны быть небольшими. Перекусы можно заменить натуральными овощными соками или нежирной кисломолочной продукцией. Не менее эффективными являются и проверенные народные средства, как уменьшить аппетит перед едой:

  • льняное масло — 20 мл;
  • яблочный уксус — 2 чайные ложки на стакан воды;
  • отвар петрушки из 2 чайных ложек зелени и стакана кипятка. Настаивать 15 минут. Выпивать ½ стакана 3 раза в сутки;
  • пшеничные отруби. В литре горячей воды разбавить 200 грамм отрубей. Оставить томиться на плите 15 минут. Принимать ½ стакана трижды.

Постарайтесь отказаться от кофе, который повышает аппетит, употребляйте грейпфруты и зеленые яблоки. Перед сном обязательно несколько раз почистите зубы мятной зубной пастой. Уменьшит чувство голода ночью кефир.

Препараты для снижения веса

Справиться с постоянным желанием поесть или устранить последствия неправильной диеты, конечно же, легко, если купить в ближайшей аптеке специально разработанные препараты для похудения. Итак, рассмотрим, как быстро убрать жир с помощью с помощью таблеток.

«Редуксин». Стимулирует насыщение организма за счет действия метаболитов, увеличивает концентрацию липопротеинов высокой плотности, выводит из организма избыток продуктов обмена веществ, токсинов и аллергенов. Понижает чувство голода. Принимается раз в сутки по 10 мг.

«Листата». Предотвращает всасывание жира, поступающего в организм, предупреждает повторный набор лишнего веса. Снижению массы тела способствуют и метаболические улучшения, которые уменьшают риск ожирения. Рекомендуемая доза во время каждого приема пищи — 1 таблетка.

«Ксеналтен». За счет потери способности организмом расщеплять жиры препарат снижает поступление калорий. При длительном контроле массы тела предотвращает повторный набор избыточных килограмм. Суточная норма — 1 таблетка 3 раза во время завтрака, обеда и ужина.

«Меридиа». Усиливает чувство насыщения, способствует снижению аппетита, избавляет от ожирения и избыточной массы тела. Дозировка в сутки составляет 10-15 мг после пробуждения. Запивать стаканом прохладной воды.

Как быстро похудеть и убрать живот

Как можно быстро похудеть

Быстро похудеть реально в настоящее время, однако быстрое похудение чревато последствиями. Но если вы действительно желаете быстро похудеть но не знаете как, то данный раздел поcвящённый распространенной теме как можно быстро похудеть именно для вас. Часто возникающий вопрос; как можно быстро похудеть? будет удовлетворён в полной мере, поскольку в нашем разделе можно узнать самые быстрые методы похудения.

Как можно быстро похудеть на 3 5 10 кг?
Специалисты утверждают, что быстрые методы похудения таки дают результат, однако кратковременный и рискованный – утраченные килограммы как правило вернутся довольно быстро, прибавив с собой еще несколько кг. дополнительного веса.
Есть также и другие малоизвестные широкому кругу магические способы быстрого похудения, 25 кадр или к примеру заговор на похудение поможет хоть не так быстро но сбросить лишний вес на довольно продолжительное время. Жизнь порой диктует свои условия и случаются ситуации, которые требуют довольно бистро избавится от лишних килограмм, и тогда вы начинаете думать о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Такие способы есть, ими можно пользоваться, единственным условием стандартных способов похудения должно быть правильное сбалансированное питание в дальнейшем.
Быстро похудеть можно, однако с большой осторожностью подходите к этим вопросам- быстрые способы похудения запрещены при различных заболеваниях. Например, диета при подагре не предполагает резкое ограничение в рационе каких-либо продуктов.

Правильное питание
Существует множество диет, которые можно и нужно попробовать. Вот только подходить к их выбору стоит очень осторожно. Все “Быстрое” а в особенности быстрое похудение – это всегда стресс для организма, ведь по сути точно так же быстро придется отказаться от своего образа жизни, начать голодать, заниматься физически, правильно питаться. Для того чтобы минимизировать риск возникновения проблем со здоровьем, постарайтесь соблюдать принципы быстрого похудения.

1.Как можно быстро похудеть

Употребление меньшего количества жиров. Специалисты утверждают, что совсем без жиров организм функционировать не может. Если вы озабочены тем, как можно быстро похудеть и убрать живот, то минимальная суточная норма жира должна составлять не менее 25 грамм в сутки. Эта доза очень мала, поэтому ограничение потребления жиров не должно составлять более 1 месяца.

2.Как можно быстро похудеть

Исключить употребление сладостей. Сладкие и сложные углеводы – это торты, пирожные, мороженое, шоколадные конфеты. Сладости вырабатывают гормон инсулин, который способствует созданию подкожных жировых клеток. Ограничьте потребление молока, поскольку оно содержит лактозу – один из видов сахара.

3.Как можно быстро похудеть

Нет – переработанным продуктам. Это чипсы, сухарики, сладкая газировка, промышленная и домашняя консервация. В рационе питания должны присутствовать только натуральные продукты.

4.Как можно быстро похудеть

Меньшее количество углеводов. Ограничение углеводов способствует потере жидкости, соответственно, будет уходить вес. Помните, что этот способ похудения должен носить разовый характер, чтобы исключить риск вреда организму. В противном случае из-за дефицита углеводов нарушается энергетический обмен. Ограничение не должно продолжаться более 1 месяца!

5.Как можно быстро похудеть

Движение. Эффективное снижение веса возможно только при сочетании диеты и спортивной нагрузки. Используйте обруч для похудения, занимайтесь аэробикой, ходите пешком! Одна получасовая тренировка в день способна сотворить чудеса с вашим телом.

6.Как можно быстро похудеть

Белковая пища. Белок – основной строительный материал для мышечной массы. Чтобы жир, содержащийся в мясных продуктах, не соперничал с их белковой составляющей, замените мясо на протеиновые добавки. Суточная норма белка – 1,6 грамма на килограмм веса. Два раза в неделю нужно есть паровую рыбу нежирных сортов.

7.Как можно быстро похудеть

Употребление большого количества жидкости. ВОДА – незаменимое вещество при похудении. Кроме того, увеличение потребления белка влечет за собой прием большего количества жидкости. Дневная норма должна составлять не менее 3 литров. Жидкость способствует выработке секреции гормонов надпочечников, являющихся активными сжигателями жира.

8.Как можно быстро похудеть

Сокращение калорийности потребляемых продуктов. Для этого необходимо использовать таблицу калорийности продуктов. Существует так называемый метод зигзага, когда 3 дня съедается по 1500 кал за 4 приема пищи. Четвертый день – 1900 кал на 4 приема пищи. Принцип заключается в том, что количество калорий за один прием пищи не должен составлять более 300-500 кал.

9.Как можно быстро похудеть

Прием пищевых добавок. Ограничения в питании предполагают недополучение организмом витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Для того, чтобы организм продолжал нормально функционировать, следует принимать комплексы мильвитаминов и мультиминералов. Кроме того, изредка можно принимать мочегонные препараты на растительной основе.

10.Как можно быстро похудеть

Ограничение потребления в пищу соли. Соль способствует задержке воды в организме, чтобы этого избежать, следует либо ограничить потребление соли, либо свести его количество к нулю. Отсутствие соли поможет избавиться до 4 килограммов в месяц, но также может появиться риск различных заболеваний почек и сердца. Продолжительность безсолевой диеты – не более 1 месяца!

11.Как можно быстро похудеть- эффект

Некоторые хитрости быстрого похудения и ограничения помогут избавиться от лишнего веса, эффект быстрого похудения будет налицо. Но быстрое похудение как упоминалось чревато быстрым возвратом к прежнему состоянию, а потому все это имеет весьма кратковременный эффект. Низкая калорийность продуктов замедляет обмен веществ, поэтому снижается метаболизм организма.

12.Как можно похудеть быстро

Разгрузочные дни- один из известных приемов. Потеря веса может быть незаметной – всего один килограмм в месяц, но в год это составит 12 килограмм! И уж в этом случае вы можете быть абсолютно уверены в том, что вес останется на том уровне, который вы себе обозначили. Сочетание со спортивными нагрузками сотворит с вашим организмом чудеса – в придачу вы получите отличное самочувствие и хорошее настроение.

13.Как можно очень быстро похудеть

Физическая нагрузка поможет похудеть быстро. Ни для кого не секрет, что спорт помогает сжигать лишние калории. Если вы решили похудеть в рекордно короткие сроки, то одними диетами вам никак не обойтись! Физические нагрузки просто необходимы для того, чтобы ускорить метаболизм и подтянуть дряблые мышцы тела. Кроме того, регулярные занятия спортом дарят хорошее настроение на целый день!

Разделы по теме диет:

Диета-Ангелы
Кремлевская диета
Бразильская диета
Гречневая диета
Кефирная диета
Ананасовая диета
Диета Дюкана
Диета по гороскопу
Диета по группе крови
Как избавится от неприятных запахов
Oбертывания для похудения

Как похудеть за один день, реально ли сбросить вес за 1 сутки

Похудеть за 1 день кажется просто нереальным, если дело касается нескольких килограмм веса. Некоторые считают эту затею мечтой, другие верят в ее реалистичность. Как похудеть за 1 день и работает ли такой подход, расскажут специалисты.

Содержание статьи

Вопросы к специалистам

Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, должен пройти внушительный промежуток времени с интервалом от 1 недели до нескольких месяцев.

Результат будет напрямую зависеть от:

  • массы тела и индивидуальных особенностей организма;
  • режима питания;
  • образа жизни;
  • частоты и интенсивности физических нагрузок.

Существует экстремальный курс похудения, который негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Но пугает это далеко не всех: некоторые особы продолжают активно применять подобные методики, чтобы похудеть. За 24 часа вполне реально избавиться максимум от 3 кг. Если речь идет о более значительном весе, например, -20 кг за 1 день, то так можно похудеть только благодаря хирургическому вмешательству.

Можно ли сбросить 20 кг за сутки, не навредив здоровью

На самом деле вопрос «можно ли сбросить 20 кг за 1 день?» в своей практике диетологи слышат довольно часто. И чаще всего он исходит именно от молодых девушек, которые верят в силу чудо-средств и ожидают невероятных результатов, стремятся поскорее похудеть. Но ответ диетологов будет категорически отрицательным.

Обратите внимание, что любое экстремальное похудение наносит вред организму, который проявляется и внутри, и извне. Кожа приобретает неприятный землистый оттенок, обвисает, а вес в дальнейшем возвращается очень быстро.

Более реальным выглядит вопрос «как похудеть на 5 кг за 1 день?». Чтобы добиться такого результата, мало просто придерживаться диеты. Дополнительно нужно использовать жиросжигающие препараты, слабительные средства и интенсивные физические занятия. Безопасное похудение заключается в ежедневном снижении веса на 150 г. Но визуально такие результаты незаметны, поэтому многим не подходят.

Видео

Быстрое снижение веса чревато побочными эффектами, такими как:

  • измождение;
  • потеря сознания;
  • головокружения;
  • резкое повышение или понижение артериального давления;
  • проблемы со стулом;
  • нервные срывы и депрессии.

Иногда диетологии сталкиваются с вопросом «как похудеть детям за 1 день на 10 кг дома, не используя диеты?». Детский организм находится в стадии активного роста, он еще не сформирован и перестраивается как физиологически, так и психологически. Поэтому подобные мероприятия проводить неправильно и даже невозможно. Энергозатраты в детском организме гораздо выше, чем во взрослом. Ему нужно активное потребление белка, витаминов и минералов. Дети, которые придерживаются определенных диет, не получают комплекс полезных компонентов.

Из-за этого могут развиваться различные патологии:

  • страдает опорно-двигательный аппарат;
  • ухудшается мозговая активность;
  • происходит обезвоживание организма;
  • появляются различные «женские» проблемы.

Это важно! 25% девочек в возрасте до 13 лет хотя бы раз в жизни садились на диету или объявляли голодовку, стремясь похудеть. Намного выше этот процент к 15 годам, он составляет около 75%.

Какой вес можно сбросить безопасно для организма

Намного важнее узнать, как сбросить вес за один день без вреда для собственного здоровья. За один день мечтают похудеть многие, но сделать это без вреда для организма практически невозможно. Оптимальный показатель за неделю составляет 2-3 кг. Но для одного дня эта цифра определяется индивидуально для каждого организма. Для одного человека побочный эффект будет заключаться лишь в небольшом головокружении, для другого отразится в более серьезных последствиях и потребует вмешательства врачей.

Видео

Чтобы скинуть вес в 3 кг за 1 день, заметно похудеть, нужно придерживаться определенных правил:

  • строгая диета на должна длиться более недели;
  • обязательно нужно принимать витаминный комплекс;
  • нельзя выходить из диеты резко;
  • необходимо следить за кожей, увлажнять, питать ее и проводить массажи;
  • выпивать за день не меньше 2 л воды;
  • проявлять максимальную физическую активность.

Если придерживаться таких простых рекомендаций, можно похудеть за один день и без вреда здоровью.

Результативные способы похудения за 1 день

Как быстро похудеть за один день – это один из самых популярных вопросов. Наиболее эффективным будет комплексное похудение, поэтому важно сочетать несколько методов в рамках одного дня.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это известный многим метод похудения, который позволяют избавиться от 1 кг за день. Суть этой методики заключается в том, что потребление пищи сводится к минимуму. Компенсирует это обильное питье. Каждый разгрузочный день является стрессовым для организма, поэтому к таким мероприятиям его нужно готовить. Постепенно нужно уменьшать размер порций, исключать из рациона вредные продукты. Непосредственно перед разгрузочным днем вместо ужина нужно выпить отвар ромашки. Разгрузочный день позволяет похудеть на 1-2 кг. Это достигается благодаря очищению организма от шлаков и токсинов, минимальному потреблению углеводов, торможению процессов скопления жиров и улучшению обмена веществ.

Время приёмаДопустимый продуктПримечания
Кефирный день
ЗавтракКефир (200 мл)На месте 1-1,5% кефира может быть зелёный чай, вода, обезжиренное молоко, травяные настои, овощные соки. Количество приёмов напитка можно увеличивать, равномерно распределяя дозировку.
ОбедКефир (200 мл)
ПолдникКефир (200 мл)
УжинКефир (200 мл)
День на овсянке
ЗавтракКисель овсяный/овсянка на водеКлассика разгрузочного дня на овсянке. Между основными приёмами пищи допустимы «перекусы» овсяным отваром, травяным чаем. Овсянку можно заменить гречкой.
ОбедОвсянка на воде/горсть хлопьев (150 г)
ПолдникОвсяный коктейль (150 г)
УжинОвсяный кисель/овсянка на воде (100 г)
Щадящий вариант
ЗавтракСалат из цветной капусты, чай зелёныйТем, кто интересуется, как похудеть за 1 день и избавиться от лишних калорий на животе подойдёт щадящий вариант. Количество и калорийность порций можно регулировать самостоятельно, чем меньше будут эти показатели, тем лучше.
ОбедКефир (100 мл), яблоко зелёное (1 шт.)
ПолдникСуп овощной, травяной чай
УжинКефир/ травяной отвар, груша/яблоко

Разгрузочный день может быть разным. Наиболее популярными из них считаются на яблоках или огурцах. Понадобится 1 килограмм плодов, который нужно распределить равномерно на целый день.

Обратите внимание! Людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, эндокринной и иных систем организма запрещено придерживаться экспресс-диет на 1 день. Чтобы подобрать наиболее щадящий метод похудения, необходима обязательная консультация с врачом.

Разгрузка организма не должна длиться более 2-3 дней, так как за этот период организм не получает необходимые ему питательные вещества и витаминно-минеральный комплекс. Дополнительно можно использовать методику похудения в ванной. За один день можно избавиться от 2 кг. Для этого в ванну, наполненную до половины водой, нужно добавить стакан горчицы. Принимать ванну желательно не более 15 минут, затем промыть тело чистой водой, укутаться в плед для создания парникового эффекта на полчаса.

Видео

Баня или сауна

Помогают эффективно похудеть за один день ванны и сауны. Наиболее популярны ванны с добавлением соды, магнезии, соли, имбиря, цедры цитрусовых плодов. Чтобы эффект был более заметным, нужно комбинировать этот способ похудения со спортивными тренировками, массажами и др. Водные процедуры несут в себе пользу не только в виде снижения веса, но и способствуют выведению шлаков, токсинов, вредных веществ, улучшают кровообращение, усиливают приток кислорода к клеткам внутренних органов, устраняют целлюлит, повышают тургор кожи. Посещение парилки бани или сауны позволяет похудеть и избавиться от ненавистного жира на боках, животе, бедрах и ягодицах.

Для этого нужно придерживаться некоторых правил:

  • за 2 часа в тот же день до похода в баню или сауну нужно отказаться от приема пищи и алкоголя;
  • воздействие повышенных температур должно производиться на организм постепенно;
  • людям с различными заболеваниями нужно учитывать противопоказания к посещению парилок;
  • отправляясь в парилку, нужно брать с собой специальную рукавицу для массажа, можно использовать и веник;
  • тело нужно натирать медом или морской солью;
  • обязательно нужно сохранять температурный контраст между парилкой и водой для обливаний.

Чистка организма

Можно ли похудеть за сутки, используя чистку для организма, знают те, кто испробовал этот метод. Для чистки кишечника за день используются мочегонные, слабительные и иные народные средства. Для очищения подходят различные продукты, в их числе арбуз, рис, овсяные отруби, содовый или солевой раствор, настойка льняных семян.

Видео

Есть более радикальные методы чистки кишечника – это клизмы, которые ставятся натощак. Объем подбирается индивидуально в зависимости от массы тела, комплекции и возраста. Но любые методы очистки не способствуют расщеплению жиров. Масса тела на несколько килограмм уменьшается. Чтобы вывести из организма слизи, соли тяжелых металлов, токсины, используется отвар из зверобоя, полыни, сенны, чистотела и семян укропа.

Совет! Чтобы за день в домашних условиях сбросить 1 кг лишнего веса и похудеть, можно пить смузи. Натуральные коктейли готовятся из свежих овощей и фруктов. За день нужно выпить 5-6 смузи, которые станут альтернативой обычным приемам пищи.

Прием слабительных средств

Еще один кардинальный способ похудеть за день на 1 кг – это принимать слабительные препараты. Они стимулируют обменные процессы в организме и способствует избавлению его от накоплений в кишечнике. В любом случае скопления бы его покинули, но благодаря таким препаратам это происходит немного быстрее. Слабительные также не расщепляют жировые клетки и никаким образом на них не воздействуют.

Видео

Слабительные можно принимать на протяжении коротких периодов, так как при длительном применении возникает привыкание, снижается эффект и происходит вымывание из организма полезных веществ. Слабительное выпускаются в формах настоек, чаев, таблеток, БАДов. Но долгосрочного эффекта слабительные препараты не дают. Если нужно похудеть экстренно, стоит выбирать на день быстродействующие препараты.

«Фитолакс»

«Фитолакс» – это жевательные таблетки, имеющие приятный вкус и аромат, полностью натуральный состав. Необходимо пить по 2 таблетки во время завтрака и ужина, чтобы похудеть.

БАД способствует:

  • стимуляции перистальтики естественным путем;
  • укреплению организма;
  • устранению спазмов в кишечнике.

Но у препарата есть и побочные эффекты – метеоризм, диарея, скачки АД, синдром раздраженного кишечника, нарушение метаболизма.

Видео
«Дюфалак»

«Дюфалак» является пребиотиком, выпускается в форме сиропа, размягчает каловые массы, способствует росту бифидо- и лактобактерий, подавляет патогенную микрофлору, оптимизирует микрофлору в кишечнике, позволяет быстро похудеть. Рекомендуется принимать во время еды один день. Дозировка каждому пациенту подбирается врачом в индивидуальном порядке.

Имеет противопоказания:

  • галактоземия;
  • перфорация органов ЖКТ;
  • непереносимость фруктозы;
  • кишечная непроходимость.
«Сенаде»

«Сенаде» – таблетки быстрого действия, по принципу работы схожие с активированным углем. Они способствуют уменьшению всасываемости жиров и углеводов.

Благодаря приему «Сенаде» можно заметно похудеть и сбросить до 7 кг за 2 недели. Побочные эффекты – нарушение микрофлоры кишечника и кислотно-щелочного баланса ЖКТ в случае превышения дозировки.

Кардиотренировки

Регулярные спортивные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут обрести стройную и подтянутую фигуру. Чтобы максимально быстро за день похудеть и избавиться от лишних калорий, нужно использовать только максимально высокие физические нагрузки. Грамотный подход подразумевает постепенное увеличение нагрузок до момента достижения нужных энергозатрат.

В списке кардиотренировок находятся:

  • бег;
  • занятия на эллипсоиде;
  • катание на велосипеде;
  • степ-аэробика;
  • гребля;
  • бокс.

Кардиотренировки можно проводить и дома – это обычная уборка или утренняя зарядка.

Обратите внимание! Час езды на велосипеде или бега помогает сжечь от 300 до 800 ккал. Чтобы ушло 0,5 кг жира, нужно потратить 1750 ккал.

Хирургические методы

Чтобы избавиться от ненавистного жира, в медицине существует 3 типа операций:

  • на органах брюшной полости, при этом уменьшается зона всасывания жиров и углеводов, тем самым создается более короткий путь для следования перевариваемой пищи;
  • косметологические методы – липосакция, иссечение кожно-жировых фартуков;
  • временные – зубное шинирование, желудочное баллонирование.

Хирургические операции назначаются врачом исключительно пациентам, имеющим четвертую степень ожирения.

Видео

Итог

В любом случае экспресс-похудение за день ведет к серьезным осложнениям для организма. Быстрый сброс нескольких килограммов за 1 день редко оправдывается и эффект не сохраняется надолго. Лучше всего выбирать менее рискованный вариант или же комбинировать несколько методов.

Как можно похудеть побыстрее? Упражнения, чтобы похудеть. Как быстро и правильно похудеть

Лишний вес, как болезнь, легче предупредить, чем потом пытаться избавиться от него. Однако чаще о проблеме не задумываются, пока она не возникнет в полный рост. Точнее, в полный вес. Недостатка в методиках и всевозможных советах о том, как можно похудеть побыстрее, не ощущается: женские журналы пестрят информацией о новых и модных диетах. Как выбрать наиболее подходящий вариант для себя – вот вопрос.

Первое слово – диете

Безусловно, на первом месте в списке способов избавления от лишнего веса стоит ограничение количества съедаемой пищи, или диета. Быстро похудеть за неделю, за три дня, за месяц – пожелания самые разные, но все они сводятся к одному: все хотят быть стройными, но не хотят прилагать к этому больших усилий. А главное – не готовы тратить на это много времени. Между тем совершенно очевидно, что набранный за многие месяцы, а то и годы вес так легко не уйдет. Самое разумное – избавляться от лишних килограммов постепенно и стараться получить стойкий результат. Если же совмещать диету с физическими нагрузками хотя бы три раза в неделю по полчаса – сжигание жира будет происходить гораздо быстрее.

Быстрые диеты

И все же чудеса в диетологии есть. Известны довольно простые методы, как быстро похудеть за неделю. Это экспресс-диеты, которые позволяют сжечь рекордное количество жира за считанные дни. Что характерно, самые лучшие способы не предполагают полного голодания. Как, например, в овсяной диете. Ей должен предшествовать один очищающий рисовый день. На ночь в литре воды нужно замочить 4 столовые ложки риса. Утром варить состав в течение часа на маленьком огне. Получается рисовый кисель, который нужно выпить разом и после этого не есть и не пить пять часов. Затем можно принимать пищу, за исключением сладкого, мучного и жирного. За пять часов до сна снова прекратить есть.

Овсяная диета рассчитана на семь дней. Завтрак, обед и ужин состоят только из овсяной каши на воде, без соли и сахара. Чтобы восполнить потребность организма в ценных микроэлементах, в промежутках можно есть любые овощи и фрукты, за исключением картофеля, бананов и винограда. Воды нужно пить много. За неделю такой диеты можно сбросить три ненужных килограмма.

Углеводы – полезные и вредные

Углеводы принимают активное участие в процессе сжигания жира. Однако невозможно спланировать, как быстро и правильно похудеть, не разбираясь в «хороших» и «плохих» углеводах. К «хорошим» относятся те, которые медленно усваиваются организмом и потому не трансформируются в жиры. Они входят в состав неочищенных злаков (риса, овса), хлеба грубого помола, овощей и фруктов. «Плохие» же углеводы в изобилии содержатся в белом хлебе, выпечке, тортах, печенье.

Значит, подбирая способ, как похудеть быстро и легко, нужно рацион продумать таким образом, чтобы основную часть составляли овощи и фрукты, продукты с «хорошими» углеводами. Белки и полиненасыщенные жиры тоже необходимы организму, но их должно быть как можно меньше. Постное мясо, куриное филе, рыба, морские продукты способны утолить голод, не вызывая прибавки в весе. И нужно пить много воды, не менее полутора-двух литров в сутки. О воде следует сказать отдельно.

Вода вам в помощь

Живительная влага совершенно необходима для похудения. Есть экстремальный способ того, как можно похудеть побыстрее: полное голодание на воде. На такой шаг можно пойти и для очистки организма от токсинов и шлаков в сосудах. Первые три дня даются очень тяжело. На четвертый день становится еще тяжелее, потому что организм берется за внутренние резервы, и начинают активно выходить те самые отложения в виде запасов жира и шлаков на стенках сосудов.

Последующие три дня, как говорят знающие люди, даются уже легче, привычнее, что ли. Вес тает, и силы тоже. В это время лучше не заниматься тяжелой работой, но лежать и страдать тоже не нужно. Легкие прогулки на свежем воздухе, чтение, приятные занятия, общение с близкими помогают пережить эти трудные дни. Кстати, близкие должны помочь голодающему: не напрягать, не заставлять готовить для них, и желательно самим не распространять по дому ароматные запахи с кухни. В этом и заключается самое трудное: голодает один – страдают все.

Понятно, что этот довольно издевательский способ, хотя и очень полезный, подходит далеко не всем. Но есть и другой метод, конечно, не из области того, как похудеть за пять дней, зато помогающий за один день очистить организм и сбросить один килограмм. Понадобится три литра воды, обязательно дистиллированной из аптеки, потому что только химически нейтральная вода может растворить скопление солей и привести в движение водно-солевой обмен.

Итак, в течение суток этот объем воды выпивается постепенно, маленькими глотками. Может от голода разболеться голова, но лучше перетерпеть и не принимать таблетки. Ближе к вечеру состояние улучшится. Моча примет густой желтый оттенок и станет горячей. Это значит, что начали отходить соли и шлаки. К ночи организм будет отдохнувшим, сон будет крепким и здоровым. На второй день – облегченное меню на обезжиренном кефире и воде. И все, полезное голодание на этом заканчивается, и одного килограмма как не бывало. Впоследствии можно поголодать 36 часов, это совсем несложно: не есть с вечера, только пить воду, поспать на голодный желудок и назавтра выпить оставшуюся воду и перетерпеть еще одну ночь. Если повторять эту процедуру раза два в месяц, организм окрепнет, кожа очистится, и лишний вес будет уходить постепенно.

Физические нагрузки для сжигания жира

Если говорить о постепенном снижении веса и вообще о поддержании хорошей формы, то ничего лучше ходьбы не придумано. Ни бега, ни прогулки вразвалочку, а именно энергичной ходьбы. Работают абсолютно все группы мышц, подтягиваются мышцы спины, живота, ног. При длительной ходьбе в первые дни с непривычки может ощущаться усталость, но потом это будет доставлять только радость. Повышается общий тонус организма, укрепляется сердце, выравнивается артериальное давление. Так что при любой возможности нужно отказаться от транспорта и ходить на работу и с работы пешком.

А для быстрого сжигания жира нужны интенсивные тренировки. Та же ходьба, но по терренкуру, дает довольно быстрый эффект. Если в тренажерный зал ходить лень или некогда, то можно посоветовать простые упражнения, чтобы похудеть быстро.

Упражнение не для слабых

Стопы держим параллельно, руки сцеплены на затылке. Приседаем сорок раз без остановки. Ровно через шесть дней результат будет очевиден – вес снизится на 3-4 кг. Упражнение очень тяжелое, для людей с болезнями вен и суставов не рекомендуется. Не стоит браться за него и тем, у кого проблемы с сердцем и кровяным давлением. Если говорить прямо, то нездоровым людям лучше не задумываться о способах, как быстро похудеть за неделю или даже за месяц, им нужно выбирать самые щадящие диеты и тренировки.

Народные средства для похудения

Народная медицина знает много способов, как быстро и правильно похудеть, и все ее рецепты основаны на главной истине: чтобы избавиться от лишних килограммов на теле, нужно сначала почиститься изнутри. Потому во всех диетах и научных разработках на эту тему приветствуется поедание в больших количествах овощей, фруктов, зелени – этих «подметальщиков» внутренностей.

Чтобы не растекаться мыслию по древу (все равно всего не перескажешь), вот один эффективный рецепт похудения. Он совершенно не напрягает, потому что голодать не придется. Все дело в травяном чае. Сбор такой:

  • кора крушины – 5 частей;
  • семена фенхеля и петрушки – по 2 части каждых;
  • корни одуванчика и мята – по 1,5 части.

С утра пораньше взять две столовые ложки сбора, залить кипятком в количестве полулитра и закутать. Через полчаса процедить и выпить натощак весь настой. Четыре часа после этого ничего не есть и не пить. А дальше – все как обычно. Переедать и употреблять много вредностей, конечно, не нужно.

Сразу надо сказать, что это не способ быстро сбросить вес. Настой нужно пить не менее двух недель. Идет очищение кишечника, затем и сосудов. Результат постепенный, зато стойкий. Параллельно оздоравливается организм, повышается жизненный тонус, становится свежее кожа лица.

Мужчинам тоже нужна талия

Да, именно талия, ведь прежде всего у представителей сильного пола жир откладывается на животе, потом на боках. Бывают же мужчины с тонкими ногами и толстым животом? На самом деле, жировые отложения на мужском животе образуются не только снаружи, но и внутри. Внутренние органы увеличиваются и обрастают жиром, а это уже чревато опасными заболеваниями печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов. И то, как быстро похудеть, — это не единственная проблема в таком случае. Наследственность, стрессы, сидячая работа — есть много объяснений для набора лишнего веса. Но чаще всего главной причиной становится неправильный образ жизни и обычная человеческая лень. И вот уже не всякий способ подходит для того, чтобы привести себя в порядок.

Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья?

О здоровье придется думать в первую очередь: там, где лишний вес, там и нагрузка на сердце, и высокое давление, и диабет. Многие не задумываются об этом и начинают качать пресс, бегать, голодать.

Но не всем подходят диеты и упражнения, направленные на то, как можно похудеть побыстрее. Как мужчине определить, что у него проблемы с весом? Самым простым способом – измерив талию. Именно здесь, как сказано выше, у сильного пола начинается скопление жира снаружи и на внутренних органах. И более всего способствует выработке этого жира сахар и всевозможный фастфуд.

И, конечно же, как худеть, не прибегая к физическим нагрузкам? Если здоровье и личный врач позволяют, тренировки могут быть направленными на сжигание жира и быть очень интенсивными. Когда противопоказаны тяжелые упражнения, чтобы похудеть, есть универсальный способ – ходить пешком. Если удастся заставить себя ходить не менее пяти километров в день, вместо лифта пользоваться «вертикальным стадионом» — лестницей, это способ не только того, как похудеть, но и как вернуть здоровье. В первые дни будет ощущаться усталость, а потом все будет нормально. Одновременно укрепляются мышцы ног, спины, живота, сердечная мышца. Вес уходит постепенно и, что существенно, не возвращается, если не забрасывать пешую ходьбу.

Враг народа — фастфуд

Что ни говори, а от питания, в основном, зависит успех. Сбалансированное меню нужно всегда, а во время похудения – особенно. Совет диетолога о том, как можно похудеть побыстрее, будет очень полезен. В части универсальных советов можно запомнить простые вещи: нужно найти в себе силы отказаться от соли, сахара и мучного. Еще один враг – быстрая еда, так называемый фастфуд. Чипсы, гамбургеры, супы и полуфабрикаты с комбинированными жирами и вкусовыми добавками не просто чудовищно калорийны и вредны – есть доказательства того, что они вызывают стойкое привыкание. Кроме того, они содержат огромное количество глюкозы и рафинированных углеводов. Нужно сказать им «нет» — и вскоре результат отразится на фигуре.

Еще раз о вредных привычках

Никто не станет спорить с тем, что лишний вес – это последствие вредных привычек. Перекусы всухомятку, ночные набеги на холодильник, гиподинамия, лень – все это приводит к одному: человек толстеет! А если подключить к этому списку увлечение алкоголем, жирным, острым, сладким, мучным… Нечего тогда пенять на наследственность, плохую экологию или иные сторонние причины. «Дело во мне», – вот как должен подходить к проблеме каждый человек. Только изменив свой образ жизни, он найдет верный путь к тому, как похудеть (за 5 дней или более — это уже несущественно). Каждый способ по-своему хорош и эффективен, но лишь в том случае, если он подходит конкретному человеку – состоянию его здоровья и его готовности изменить себя.

Как сбросить вес лишний быстро и похудеть мужчине в домашних условиях

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

Правила для эффективного похудения на дому

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

  1. Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
  2. Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
  3. Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

  • В анамнезе инфаркт миокарда;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Пороки сердца;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Рекомендуем к прочтению:

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

  1. Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
  2. Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
  3. На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
  4. На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

 

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

  • Тренировка с названием «Велосипед». Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
  • Подъем туловища выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
  • Скручивания со специальным роликом. Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

Рекомендуем к прочтению:

  1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
  2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

Основные правила:

  • Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
  • Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
  • Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

  1. Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
  2. Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
  3. Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
  4. Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
  5. Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
  6. Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
  7. Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

13 советов, как быстро похудеть

В тот или иной момент каждый пытался выяснить, как быстро похудеть — будь то предстоящий отпуск или особенное событие. Но каждый, вероятно, также слышал — или узнал из первых рук — насколько нездоровыми могут быть самые быстрые способы похудания и как они на самом деле могут привести к увеличению веса на больше, чем на в долгосрочной перспективе.

Но есть — это , безопасный способ быстро похудеть: «Всегда есть маленькие уловки, с помощью которых можно ускорить метаболизм и быстро увидеть некоторые результаты», — говорит супер-тренер Beachbody Джоэл Фриман.Джоэл и его коллега по супертренеру Джерико МакМэттьюз — соавторы CORE DE FORCE — делятся своими 13 советами, как быстро похудеть здоровым способом.

1. Пропустить краш-диеты

«Интенсивная диета — не лучшая идея», — говорит Джерико. «Это вредно для здоровья и просто не посылает вашему телу правильного сигнала».

Тори Шмитт, RDN, соглашается: «Очень низкокалорийные планы питания, не отвечающие требованиям калорийности и питательных веществ, могут вызвать у вас краткосрочную усталость», — объясняет она.Она добавляет, что в долгосрочной перспективе эти низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм, что может затруднить похудение в будущем.

Более того, большинство низкокалорийных диет действительно только помогает сбросить лишний вес. «Есть разница между потерей жира и потерей воды. Большинство людей садятся на диету на неделю или две, «худеют», а затем жалуются, что через несколько недель они «набирают» все обратно. Да, потому что это была не потеря веса, а потеря веса воды, которая скоро вернется », — говорит Александра Касперо, Р.Н., Диетолог.

2. Ставьте достижимые цели

Чтобы ваши цели были достижимыми, они должны быть реалистичными. «Люди иногда думают о вещах в терминах« самого большого неудачника », когда они видят эту экстремальную потерю веса и думают:« О, я могу это сделать ». Но на самом деле это не самый здоровый способ похудеть», — говорит Джоэл.

Конечно, потерять пять размеров платья за две недели было бы неплохо, но нереально добиться здорового образа жизни. Однако четыре фунта фунтов стерлингов в течение следующих двух недель вполне реальны, добавляет Джоэл.Стремитесь к здоровой и реалистичной цели — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

3. Карандаш в вашем плане похудания — буквально

После того, как вы поставили цель, сядьте с календарем и запишите, как будет выглядеть каждый день следующих 7, 14, 21. Затем укажите в своих тренировках, где вы знаете, что можете их выполнять — не в качестве примечания, а в качестве назначенного времени, когда вы БУДЕТЕ тренироваться.

«Вы должны реалистично подходить к тому, что вы уже делаете, и относиться к тому, впишется ли эта тренировка в ваш распорядок дня», — говорит Джоэл.Если у вас есть дети, вы, вероятно, не пойдете в спортзал до работы. Но вы, вероятно, могли бы выжать за 30-минутную тренировку дома.

4. Простота вашего плана

«Я вижу, что люди номер один пытаются переусердствовать, беря на себя слишком много и слишком быстро», — говорит Джоэл. «Они уходят от того, чем они занимаются в настоящее время, — а это может быть совсем неэффективно и есть нездоровую пищу — а затем переходят к противоположному концу, перегружая свой организм и говоря, что все, что они будут есть, — это капуста.”

Если вы не будете постепенно включать в свой рацион более здоровые пищевые привычки, вы рискуете упасть с повозки. Если вы не усложняете программу тренировок, вы рискуете перетренироваться и даже получить травму. По словам Джоэла, это одна из причин, по которой в программах Beachbody есть модификации для начинающих.

5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)

И Джоэл, и Джерико согласны с тем, что наиболее эффективная тренировка для максимально быстрого похудения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT.«Если у вас есть только 20 или 30 минут, вы можете получить действительно отличную тренировку», — говорит Джерико. «Это подтолкнет вас к анаэробной зоне, так что вы увидите результаты в кратчайшие сроки».

Вы не только сожжете тонну калорий во время HIIT, но и продолжите сжигать их с более высокой скоростью в течение 24 часов (а возможно, и более), пока ваше тело будет заниматься процессами восстановления и восстановления, Джоэл добавляет.

Наука соглашается: упражнения высокой интенсивности вызывают наибольшее увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества кислорода, необходимого для восстановления вашего тела до нормального состояния покоя.

На практике это означает, что HIIT улучшает ваш метаболизм и поддерживает его намного дольше, чем тренировки с низкой интенсивностью.

6. Будьте активны каждый день

Вы можете тренироваться до шести дней в неделю, если следуете тщательно разработанной программе, такой как CORE DE FORCE, которая регулирует интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание.

«Мне нравится смешивать свои тренировки: я могу делать HIIT в один день, а на следующий день что-то более расслабленное, например, танцевальная тренировка», — говорит Джерико.

Как минимум один день в неделю должен быть выделен на выздоровление. Но не путайте восстановление с бездействием. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте и т. Д. — просто сохраняйте низкую интенсивность. Если вы не можете легко продолжить разговор, значит, вы слишком усердны.

7. Дамы, узнайте свой вес

«Если вы хотите быстро похудеть, я бы включил веса в HIIT», — советует Джерико. «Многие женщины думают, что для похудения им просто нужно делать кардио, но включение силовых тренировок увеличивает сжигание калорий после тренировки, поскольку увеличение сухой мышечной массы улучшает метаболизм.”

Кроме того, силовые тренировки увеличивают плотность костей, укрепляют сухожилия и связки и помогают предотвратить травмы — все это имеет решающее значение для сохранения истинного здоровья, добавляет она.

Многие женщины боятся набрать вес, но безжировая мышечная масса — это вес, который вам нужен . А благодаря генетике большинству женщин в любом случае не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать объемные «мужские мышцы». «Не обращайте внимания на число на шкале, сколько на дюймы, которые вы теряете, или на то, как сидит ваша одежда», — говорит Джерико.

8. Ешьте Super Clean

«Когда дело доходит до быстрого похудания, я считаю, что первое и самое важное — это как можно больше улучшить свое питание», — говорит Джерико.

Вернемся к основам: она рекомендует сосредоточиться на нежирном белке и овощах и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Помимо белков и овощей, Шмитт советует сосредоточиться на других цельных продуктах, таких как фрукты, бобовые, орехи и семена.

«Имейте в виду, что белки, жиры и клетчатка помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на цельных продуктах, таких как семена конопли, брокколи, лосось, яйца, ягоды и миндаль, вы испытываете по крайней мере один из этих голодов. — огромные преимущества питательных веществ », — добавляет она.

9. Сократить лишние калории

Посмотрите, что вы уже вкладываете в свое тело, и посмотрите, что нужно изменить, советует Джоэл. Он и Иерихон рекомендуют сократить любые «добавки» в вашем рационе — идею, которую поддерживает Шмитт.

«Дополнительными добавками могут быть продукты, которые вы едите, когда вы не« голодны по желудку », или продукты, не обеспечивающие высокой плотности питательных веществ, например, алкоголь или добавленный сахар», — говорит Шмитт.

«Мы все знаем, что мы должны и не должны есть, поэтому довольно легко понять, что вам нужно убрать из своего рациона», — добавляет Джоэл.«Выбросьте самые важные — сахар, алкоголь — и вы увидите много результатов, даже не добавляя тренировок».

10. Ребята, убедитесь, что у вас достаточно топлива

«Общее мышление людей таково:« Если я буду есть меньше, я похудею », но с годами я понял, что еда — это не плохо», — говорит Джоэл. «Если я пытаюсь сбросить вес и усиленно тренируюсь, я обычно ем на больше , потому что это делает мое тело более эффективным».

Он сравнивает это с автомобилем: если вы хотите, чтобы ваша машина ехала дальше, вам нужно залить в нее топливо.

«Тебе нужно подпитывать твои тренировки», — соглашается Касперо. «Когда вы сокращаете потребление калорий, вы также сокращаете энергию, которая необходима для упражнений, особенно для HIIT».

( Pro совет : Ежедневная шейкология — это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Найдите здесь свой любимый рецепт!)

11. Отслеживайте свой прогресс в похудении

Ведите дневник, положите календарь на холодильник, загрузите приложение для отслеживания — запись вашего прогресса поможет вам найти время, чтобы похлопать себя по плечу, проверить себя и держать себя в курсе, говорит Джерико.

Особенно может помочь отслеживание вашего питания: долгосрочное исследование поддержания потери веса с участием почти 2000 человек показало, что ведение дневника питания может удвоить вашу потерю веса.

12. Порежьте себе слабину

Не ругайте себя слишком сильно, если вы отклонитесь от своего плана, — добавляет Джерико. «Если вы упадете с повозки или пропустите тренировку, люди часто скатываются по спирали и просто сдаются», — объясняет она. «Похлопайте себя по спине, признайте, что вы человек, и продолжайте.”

13. Составьте план после мероприятия

После того, как вы достигли своей цели и поразили всех своей свадьбой / воссоединением в старшей школе / специальным мероприятием, найдите время, чтобы отпраздновать всю свою тяжелую работу, а затем начните составлять план на завтра.

«Чтобы сбросить вес перед определенным мероприятием в течение нескольких недель, обычно требуется много тренировок и ограничений, что, как правило, приводит к перееданию постфактум», — говорит Касперо.

Хорошая новость заключается в том, что вы уже доказали себе, что можете жить, выпивая на два напитка меньше в день, и что у вас действительно есть время, чтобы тренироваться каждый день.«Если вы сможете оставаться последовательными, тогда вы начнете чувствовать себя лучше и увидите стабильные результаты», — говорит Джоэл.

Итог

Итак, да, вы можете похудеть быстро — но пропустите отрывочные быстрые решения и сделайте это здоровым способом, чтобы вы могли сохранить веса и, наконец, сломать « Я должен похудеть быстро! ”цикл.

Как похудеть быстро

Любое средство для похудания с готовностью принимает большинство людей, страдающих от своего тяжелого веса.Они приветствуют любой продукт, который утверждает, что помогает в испытании потери веса.

Помимо контроля диеты и физических упражнений, была третья атака на ожирение — лекарства и медицинское вмешательство, без которых невозможно представить себе полную потерю веса. Это причина появления множества тысяч продуктов, которые, как утверждают, могут помочь тяжелому человеку похудеть за короткий период времени.

Многие выполняют трюки в течение очень ограниченного количества дней или месяцев, после чего исходный вес восстанавливается, и на этот раз бороться с ним становится еще труднее.

Продукт:

Среди множества доступных продуктов последнее повальное увлечение — продукт под названием винстрол, который весьма эффективен для значительного похудения. Если вы пройдете по ссылке WinstrolResults.com, вы обязательно заметите эффективность продукта.

Выпускается в форме капсул, и их нельзя принимать вместе с пищей в течение установленного периода времени. Его следует принимать осторожно, по рекомендации врача, работающего со специальными стероидными препаратами.Винстрол легален и не требует рецепта врача, и его всегда можно очень легко купить в Интернете.

Эффективен:

Обдумывая различные варианты использования продукта, следует иметь в виду, что это стероид, ускоряющий потерю веса за очень короткое время. Многие наблюдали хорошие результаты даже в течение месяца или даже раньше, как показывают отзывы.

Растапливает жир, лежащий вокруг мышц, заставляет мышцы раскрыться и делает их более упругими, чем раньше.Он увеличивает силу, скорость, делает вас очень гибкими и быстрыми, помогает улучшить кровообращение и, прежде всего, дает вам очень сильный внешний вид и делает вас похожим на спортсмена и очень конкурентоспособным.

Хотя эти результаты можно увидеть, вы также получите очень уверенный взгляд на жизнь и положительный взгляд на вещи.

Общий:

Винстрол является производным молекулы дигидротестостерона, который, как следует из названия, является анаболическим стероидом, который помогает в наращивании мышц.

Он удерживает азот в системе, что снова помогает в производстве аминокислот и, следовательно, в синтезе белков, строительных блоков мышц. Он доступен в формате капсул и может быть куплен в Интернете. Каждая бутылка содержит девяносто капсул стероида.

Testimonials:

многие довольные пользователи продукта оставили очень довольные отзывы о продукте и о том, что они чувствовали после его использования в течение короткого периода времени. Заметные изменения во внешнем виде человека, принимающего лекарство.

Также было замечено, что наблюдается резкая потеря веса, которую можно наблюдать даже после нескольких дней приема капсул. Если результаты будут быстрыми, мотивация поможет человеку больше тренироваться и поддерживать здоровье. Поскольку он сжигает жир, он полезен для общего самочувствия человека.

Разнообразие пользователей:

Есть много категорий спортсменов, которые используют капсулы, такие как атлеты, бодибилдеры, тяжелоатлеты и другие, которые сочли их полезными для достижения желаемого внешнего вида, особенно профессиональные культуристы.

Результаты этого стероида можно посмотреть на WinstrolResults.com, и было бы очень полезно знать, прежде чем покупать его.

Как быстро похудеть — агрессивный, но безопасный подход

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, не испытывая негативных последствий «экстренной диеты», то вам стоит прочитать эту статью.

Этот агрессивный подход работает, если:

  • У вас есть тонна жира, чтобы сбросить
  • Вам нужно быстро привести себя в форму для мероприятия (Свадьба, День Рождения, Лето и т. Д.)).
  • Вы только что закончили и хотите улучшить свою форму

Как НЕ худеть

Вот что НЕ следует делать при попытке похудеть:

  1. Сделайте тонны кардио.
  2. Морите себя голодом и откажитесь от еды, которая вам нравится.
  3. Не ешьте достаточно белка.
  4. Не поднимайте тяжелые веса.
  5. Поднимите легкие грузы, чтобы увидеть «порезы».

Если вы хотите выглядеть слабым, худым, обвисшим или просто выглядеть так, будто у вас вообще нет определения, , тогда вы бы прекратили читать здесь и просто уменьшили количество калорий.

Однако я считаю, что это полная противоположность тому, что вы хотите.

Цель этой статьи — помочь вам быстро и безопасно похудеть.

Цель также состоит в том, чтобы показать вам, как СДЕРЖАТЬ его, что гораздо важнее в общей схеме вещей.

Похудание путем экстренной диеты приведет только к тому, что вы снова наберете вес. Не соблюдайте строгую диету (делайте наоборот), не используйте соки и т. Д. Это необязательно.

Лучший способ похудеть (7 шагов)

Чтобы начать быстро худеть, вам нужен план.

Этот план работает независимо от того, хотите ли вы сбросить 30 фунтов или 300 фунтов.

Первое, что вы должны понять, это:

Вы не похудеете, если у вас НЕ будет дефицита калорий. [1]

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Этого не избежать.

Меня не волнует, соблюдаете ли вы палео, кето, диету с высоким содержанием углеводов или просто едите брокколи на завтрак, обед и ужин.

Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете и определенно не наберете лишний вес.

В этой статье не будут подробно рассказываться о похудании и похудании, однако она покажет вам, что делать, шаг за шагом.

Итак, вот первое, что вам нужно сделать.

Шаг 1. Установите количество калорий для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужен агрессивный дефицит калорий.

Для этого просто умножьте свой ЦЕЛЬ массы тела (в фунтах) на 11.

Пример: Если бы я был 250 фунтов и хотел бы весить 200 фунтов, я бы умножил свою целевую массу тела, 200, на 11.

200 x 11 = 2200 калорий

Примечание: это агрессивный план похудания. Если вы хотите чего-то менее агрессивного, ознакомьтесь с этим руководством по IIFYM.

Шаг 2. Отслеживайте только калории и белок

Когда дело доходит до быстрой диеты, отслеживание калорий и дефицит калорий — самое важное.

Однако не менее важно отслеживать потребление белка .

При таком агрессивном подходе вы можете забыть об отслеживании углеводов и жиров (пока).

Пока у вас дефицит калорий, вы будете наклоняться.

Вы должны быть уверены, что вы получаете 0,7-0,9 г белка на фунт массы тела.

Лично я не поклонник безумного количества протеина.

Если вам нравится больше белка и вы хотите есть больше, вы можете увеличить это количество до 1 грамма на фунт или даже до 1.2 грамма на фунт

Что бы вы ни выбрали, знайте, что потребление белка имеет решающее значение. [2] [3]

Вы не хотите сжигать мышцы во время диеты.

Если вы худеете из-за дефицита калорий, вы будете выглядеть «тощий толстый» , как Рассел Брэнд в «Забыть Сару Маршалл»:

Шаг 3. Ешьте 2–3 приема пищи в день, соблюдая периодическое голодание

Прерывистое голодание — это ключ к быстрому похудению.

Исследования показывают, что он полезен для здоровья, и я писала статьи о пользе периодического голодания для женщин.

Эта стратегия диеты значительно упрощает похудение и уменьшение количества потребляемой пищи.

Вот как это сделать:

  • Отодвиньте свой первый прием пищи на 4–6 часов после пробуждения.
  • Используйте кофе и / или газированную воду для подавления аппетита в течение этого 4-6 часового периода.
  • Обильно перекусите на обед (через 5-8 часов после пробуждения)
  • Ешьте более легкую пищу на ужин / в ночное время.
  • Съешьте одну порцию фруктов (желательно яблоко) перед обильным приемом пищи и одну порцию фруктов перед легкой трапезой.

Примерный день будет выглядеть примерно так:

  • пробуждение — 7 часов утра (пейте воду в течение первых двух часов)
  • кофе — 9 часов утра (наслаждайтесь 2-3 чашками кофе в течение нескольких часов)
  • закуска, чтобы отодвинуть большую порцию еды (1 яблоко) — 12:00
  • Большой обед — 13 или 14 часов
  • Закуска (1 яблоко) — 18 часов
  • Средний ужин — 20 часов

Ваш «Большой обед» должен составлять примерно 800-1400 калорий в зависимости от того, сколько калорий у вас конкретно.

«Средний ужин» — это оставшиеся калории (минус два яблока, которые обычно составляют 100–200 калорий) или использовать эти калории для еды.

Яблоки полезны для подавления голода, но в этом нет необходимости.

Этот простой, но эффективный план питания «2 приема пищи в день» я придумал не сам.

Это то, что я узнал от мужчин, работающих в фитнес-индустрии, таких как Расти Мур и Раду Антониу.

Это лишь один из многих примеров.Есть много разных способов соблюдать прерывистое голодание.

Рекомендуемая литература:

Преимущества прерывистого голодания — безумно полезно для сжигания жира

Шаг 4: Силовые тренировки 3-4 дня в неделю

В течение 3 или 4 дней в неделю поднимайте сложные веса.

Нет, НЕ легкий вес с большим количеством повторений.

Вы хотите поднять достаточно тяжелый вес, чтобы дать понять своему телу, что вы хотите сохранить мышцы.

Вот что я имею в виду, когда говорю «тяжелый»:

  • Для женщин: выберите вес, который вы можете сделать на 8 повторений, но НЕ более 10 повторений.
  • Для мужчин: выберите вес, который вы можете сделать на 4 повторения, но НЕ более 6 повторений.

Например, для женщин, если вы могли бы сделать 10 повторений, но чтобы получить 11-е повторение, вам нужно было бы выложить «все», что у вас есть, тогда это, вероятно, правильный вес.

Тебе придется немного поиграть с этим.

Для вашей тренировки в эти 3-4 дня вам нужно сосредоточиться на выполнении сложных движений в начале тренировки:

  • жим лежа,
  • приседания,
  • становая тяга,
  • жим над головой)

и завершение изолирующими движениями:

  • сгибания рук на бицепс,
  • подтягивания на трицепс,
  • подъемов в стороны,
  • разгибаний ног,
  • и т. Д.

Если вам нужен примерный план, воспользуйтесь этой БЕСПЛАТНОЙ программой тренировки для начинающих.

Шаг 5: HIIT Cardio 3 раза в неделю + 1 LISS в неделю

3 раза в неделю, я хочу, чтобы вы выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT.

Выполнение HIIT принесет вам максимальную отдачу с точки зрения сожженных калорий и общего улучшения здоровья.

Пример HIIT на беговой дорожке будет выглядеть так:

  • Спринт с максимальной скоростью в течение 15-20 секунд (Это зависит от того, насколько быстро может двигаться ваша беговая дорожка.Например, беговая дорожка в моем спортзале имеет максимальную скорость 12, и я обычно бегаю на 9, 10 или 11 уровне).
  • Ходьба со скоростью 3 мили в час в течение 1-2 минут
  • Повторяйте в течение 15-20 минут
  • Вы можете делать это и на улице. Просто бегите изо всех сил в течение 15-20 секунд и ходите 1-2 минуты.
Рекомендуемая литература:

Полное руководство по HIIT для похудания

LISS — Интервальная тренировка низкой интенсивности

Низкоинтенсивное устойчивое состояние (LISS) также эффективно сжигает калории, но для его завершения требуется больше времени.

Я предлагаю проводить 1 сеанс LISS в неделю после одной из ваших тренировок или в день отдыха.

Пример LISS на беговой дорожке будет выглядеть так:

  • Установите желаемый наклон. Чем выше наклон, тем больше калорий вы сожжете.
  • Установите комфортную скорость. Я выбираю скорость 2, потому что я могу все время ходить , не держась за ручки.
  • Оставайтесь на этой скорости 45 минут.

Корректировки кардио-графика

Если вы новичок, HIIT может оказаться сложной задачей.

Если хотите, не стесняйтесь переключать его и делать 2 тренировки HIIT в неделю и 2 тренировки LISS в неделю.

Все, чему вы можете следовать, лучше всего подойдет вам.

Шаг 6: Включите 1 день повторной подачи в неделю (необязательно)

Один раз в неделю вы хотите проводить так называемый «День повторной подачи» .

Refeed Day — это когда вы увеличиваете потребление углеводов на 400-600 калорий или 100-150 граммов углеводов в течение одного дня.

Я бы порекомендовал сохранить ваш большой «первый» прием пищи (как описано выше) таким же и использовать эти углеводы для «среднего» приема пищи.

Таким образом, у вас есть два больших приема пищи в течение дня.

Например, если ваша большая еда составляет около 1000 калорий, а ваш «средний ужин» — около 500 калорий, тогда вы должны добавить 600 калорий к своему среднему ужину, и у вас будет два больших приема пищи в течение дня!

Почему мы это делаем?

Что ж, включение «Refeed» помогает нам не только придерживаться агрессивного плана сжигания жира, но также помогает «перезапустить» ваш метаболизм.

Он говорит вашему телу, что вы не голодаете:

«Я еще жив, не волнуйтесь».

Это очень упрощенное описание дня рефида.

Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать об этом больше, если вам интересно.

Я говорю, что День повторного кормления не обязателен, потому что, если у вас все хорошо без него и вы чувствуете, что он вам не нужен определенную неделю, пропустите его и продолжайте кататься на поезде для похудения!

Шаг 7: Корректировка на основе ваших результатов

Если вы будете следовать этому плану, вы можете время от времени сталкиваться с плато.

Я рекомендую взвешиваться и измерять объем талии каждый день и брать средние значения за неделю.

Если еженедельное среднее значение не снижается каждую неделю, вам нужно скорректировать количество калорий, или быть более активным, или и то, и другое.

Рекомендуемая литература:

Как отслеживать прогресс в похудении — простое руководство

Обзор вашего плана быстрой потери веса

Это простое руководство поможет вам быстро сбросить жир.

Вы должны терять 1,5–3 фунта в неделю, используя упомянутый выше множитель калорий.

Помните, что дефицит калорий вызывает потерю веса .

Если вы хотите похудеть И лишиться жира, то вам нужно:

  • Получите достаточно белка (0,7-1,2 г на фунт массы тела)
  • Силовые тренировки 3–4 дня в неделю
  • Выполняйте HIIT и LISS
  • Используйте прерывистое голодание, чтобы при дефиците калорий принимать пищу ПРОСТО

Делайте эти вещи и другие темы, упомянутые в этой статье, и вы потеряете жир.

Заключение

Я понимаю, что некоторые из вас отчаянно хотят начать свой путь по снижению веса с правильной ноги и начать быстро.

Понятно.

Я был в таком же положении.

Вот почему я написал этот пост.

Однако стратегия, изложенная выше… Я не придумал ее сам.

Есть небольшие фрагменты из 4–5 продуктов, которые я изучил и внимательно прочитал от людей, которые намного умнее меня.

Большая часть этой стратегии исходит из программы Раду Антониу под названием Shredsmart.

Получите Shredsmart здесь

Раду научил меня многому о похудании и бизнесе в целом во время нашей коучинг-конференции несколько лет назад.

Если вы хотите ускорить свой успех, я рекомендую сразу перейти к нему и купить его программу.

Это 37 $. Я проходил через это 4-5 раз и уверяю вас, что стоит вдвое больше.

Он научил меня многому о похудании и бизнесе в целом во время нашего тренерского звонка несколько лет назад.

Если вы хотите ускорить свой успех, я рекомендую сразу перейти к нему и купить его программу.

Это 37 $.

Я проходил через это 4-5 раз и уверяю вас, что стоит вдвое больше.

Если вам интересно, нажмите здесь.

Крис

Как быстро избавиться от жира на бедрах

Бедра легко откладывают жир, что может привести к увеличению веса, что заставляет людей чувствовать себя неловко.Увеличение веса на ногах также может вызывать раздражение, которое может доставлять дискомфорт. Хотя невозможно выполнять упражнения, которые приведут к потере веса только в одной конкретной области тела, вы также можете применять общие советы по снижению веса и упражнениям. Выполнение упражнений, специально предназначенных для тонуса мышц ног, также может со временем придать бедрам более скульптурный вид.

Упражнения для похудания на бедрах

Первый шаг в похудении бедер — определить, что делает их громоздкими.Как чрезмерное количество мышц, так и жира могут сделать бедра больше. Если вы защипываете бедра и пальцами легко обхватить большую часть ткани, тогда бедра будут больше, потому что они удерживают излишки жира. Если при напряжении мышц трудно ущипнуть бедра и удержать часть ткани, значит, мышцы бедер большие, поэтому они выглядят непропорционально.

Как похудеть на бедрах? Один из лучших способов избавиться от лишнего жира с любой части тела — это выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения, как езда на велосипеде, использование кардиотренажеров, танцы и другие, могут привести к потере веса в этой области. Чтобы избежать «набухания» и увеличения мышц бедер, сохраняйте низкую настройку сопротивления на любых используемых вами тренажерах, включая любые настройки наклона, которые могут быть применены. Вместо этого сосредоточьтесь на измерении частоты пульса и старайтесь поддерживать ее как минимум 30 минут при каждой тренировке.

Ключ к кардиотренировкам, которые будут сжигать жир в бедрах, а также на остальной части тела, — это длительные тренировки.Вы хотите сосредоточиться на развитии выносливости и силы, не прибавляя массы, чтобы похудеть в бедрах, не заменяя жир дополнительными килограммами мышц. Бег на длинные дистанции — одно из самых простых упражнений для достижения этой цели. Бегуны часто становятся стройнее, потому что они сбрасывают лишний вес и строят стройную фигуру, идеально подходящую для этого типа упражнений.

Если вы хотите уменьшить массу ног, важно избегать упражнений, которые стимулируют рост мышц в этой области. .Приседания, становая тяга, разгибание ног или подъем на носки — примеры этого. Использование таких тренажеров, как ступенчатый тренажер, также может увеличить объем ног, что сделает их больше. Начните добавлять такие упражнения в свой распорядок дня после того, как сбросите вес, который вы хотели сжечь, чтобы вы могли тонизировать ноги до уровня, при котором вам будет комфортно.

Когда вы будете готовы начать тонизировать бедра, приседания с мячом для упражнений, приседания «сумо», подъемы на скамейке или выпады могут быть идеальным выбором, чтобы помочь тонизировать эту конкретную область.Вы также можете выполнять прыжковые упражнения или упражнения со штангой, которые будут держать вас в тонусе, чтобы тонизировать ноги. Главное — следовать графику, по которому вы выполняете это упражнение по 30-45 минут до четырех раз в неделю, делая перерыв между ними, чтобы дать вашему телу отдохнуть и заживить. Начните с 12-15 в подходе и постепенно увеличивайте силу ног.

Еда для похудания на бедрах

Как похудеть на бедрах? Независимо от того, какой режим упражнений вы выберете, он не будет эффективным, если вы не уменьшите количество калорий в своем рационе.Важно оставлять достаточно калорий для поддержания активного образа жизни, но не потреблять больше, чем вы можете сжечь. Уменьшение количества калорий на 250-500 калорий в день позволит вам терять примерно 1 фунт жира в неделю , что считается безопасной программой похудания. Это достигается за счет небольшого приема пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи и уменьшения потребления жидкости, чтобы избежать вздутия живота. Старайтесь пить больше воды вместо газированных напитков, чая или сладких напитков, которые добавляют дополнительные калории, но не увлажняют.

Увеличение потребления фруктов и овощей также может помочь вам похудеть и уменьшить количество веса, хранящегося в бедрах. Овощи и фрукты, как правило, менее калорийны, но содержат много полезных для здоровья питательных веществ и клетчатки. Для поддержания здорового веса рекомендуется ежедневно принимать 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей. Использование овощей вместо закусок, таких как хлеб или нездоровая пища, также может помочь вам сохранить чувство сытости без добавления пустых калорий.

Когда вы едите углеводы, старайтесь придерживаться цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые продукты сохраняют сытость и содержат больше питательных веществ, чем их беленые аналоги. Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает похудеть. Комбинируйте эти углеводы с нежирными белками, такими как птица, фасоль или рыба, во время еды. Постные белки легче расщеплять, поэтому они меньше нагружают пищеварительную систему, но при этом содержат достаточно железа и других питательных веществ, которые помогают наращивать мышцы во время тренировок.

Как похудеть на бедрах? Вы знаете, что теперь делать!

Как быстро похудеть

Автор фото JUCO Примечание редактора

В этой статье подробно рассказывается о моем недавнем приключении о том, как быстро похудеть. Даже если вы не заинтересованы в похудении, проверьте это. Есть несколько полезных мыслей о силе внутреннего образа самого себя.

Похудеть тяжело ». ~ меня «Все, что стоит иметь в жизни, сложно.~ Мой муж

Я признаю это. Я не самый активный человек. Я сижу более 8 часов в день и на самом деле предпочитаю сидеть, чем стоять, и водить машину, а не ходить. Сказать, что я не люблю упражнения, — значит ничего не сказать. Фактически, в последний раз я ходил в спортзал более трех лет назад, примерно на 5 дней, под Новый год.

Я всегда считал само собой разумеющимся подарок в виде крошечного тела, азиатских генов и быстрого метаболизма. Большую часть жизни я был худым от природы. Снаружи мое тело создавало иллюзию, что я в хорошей форме.

Моя мама говорила: « Вы должны делать приседания. В противном случае он догонит вас после того, как у вас появится ребенок или . Вам следует заняться бегом. В противном случае он догонит вас, когда вам исполнится 30 ». И каждый раз я игнорировал ее и отмахивался от нее в полном раздражении, говоря или думая: «Как бы то ни было. Мне плевать ».

Знаете, что меня больше всего раздражает?

… когда эта мятежная часть вас узнает, что ваша мать была права. Arrggggh !!

В любом случае, быстро к настоящему моменту.Мне за тридцать. У меня был ребенок. Большую часть своей энергии я трачу на свои дела, сидя часами как мешок с мукой. Я ем, когда я очень голоден, и я ем все, что хочу.

А что ты знаешь? Я узнал, что моя мать была права , и совет, который я игнорировал более десяти лет, верен: ваш метаболизм сильно замедляется в тридцать лет. * Вздох *

Итак, я сижу, на 20 фунтов тяжелее, чем в подростковом возрасте, и на 15 фунтов тяжелее, чем когда я встретила своего мужа.

Интересно отметить, что иногда нас беспокоит не фактический вес. (хотя слишком большой вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем).

Проблема в том, как мы это интерпретируем. Как это влияет на нашу самооценку (то есть на то, как мы смотрим на себя). Незнакомцы, которые видят меня, не подумают, что я лишний вес, но внутренне, в уединении своего разума, я чувствую себя слоном. Я чувствую себя мерзко. «Ты такая толстая и некрасивая», — обычно повторяет мой внутренний диалог.

Видите ли, наша самооценка влияет на все, что мы делаем, и создает реальность нашего опыта.

За последний год я считал себя «толстым». Я в шутку растирала свою (теперь уже большую) область живота и комментировала: «Разве я не выгляжу беременной?» Всякий раз, когда появлялась жирная шутка, я отвечал и каким-то образом включался в шутку. «Я толстый. Я толстый. Я толстый.» это то, что повторялось в моем сознании, как побитая пластинка.

Шутки или нет, но я начал идентифицировать себя с этим образом толстого человека. Как коварная болезнь, она начала распространяться в подсознании моего существа и стала основой того, как я жил в последний год.

Из-за того, что я чувствовал себя грубым, я начал вести себя по-другому: я носил мешковатую одежду, иногда я ходил в пижаме в офис, я неоднократно носил одну пару джинсов (мои толстые джинсы, единственные подходящие), я перестал носить любой макияж, я перестала заботиться о себе, у меня упало либидо. Я просто чувствовал себя грубым и уродливым, и это перетекло в мою внешнюю реальность.

А вы знаете, что случилось? Я прибавила в весе!

Я знал, что должен что-то с этим делать, и хотел этого с начала этого года.Мы с вами оба знаем, что происходит с , должно быть : оно добавляется в вашу кучу дел, где должны жить тысячи других. Ни на что из этого, скорее всего, не обратят внимание.

Кроме того, мой мозг слишком быстро и сообразительно придумывает оправдания.

  • Я знаю, что мне нужно заниматься спортом. Но я ненавижу заниматься спортом.
  • Я вроде как бегаю трусцой, может мне стоит начать бегать трусцой. Но я в Сиэтле. Отстойно бегать по мокрой и холодной темноте. Нам нужно переехать в Калифорнию, чтобы я мог каждый день бегать трусцой.
  • Мне нужно пойти в спортзал с Джереми (моим мужем), но я занята. Я займусь этим, когда не буду так занят.
  • Мне нужно сесть на диету, но я попытался отказаться от утреннего бублика, а я все еще толстый.
  • Я должен отслеживать потребление калорий, но это слишком сложно и слишком много работы.

Как я начал худеть


Фото JUCO

Между моей личной борьбой с весом и моим познанием важности самооценки (из этой невероятной и очень рекомендуемой книги «Психокибернетика») что-то щелкнуло.Я хотел изменить свое представление о себе и то, что я думал о себе. Я больше не хотела видеть себя «толстой и некрасивой». Это было моим вдохновением для похудения.

На прошлых выходных Джереми копался в каком-то новом приложении для iPhone, которое получил. Джереми занимается силовыми тренировками и ставит перед собой цель набрать вес. Поскольку отслеживание количества потребляемых калорий важно, он охотился за инструментами, потому что ему было трудно набрать мышечную массу.

Затем он с энтузиазмом показал мне, как легко отслеживать калории в еде, упражнения и другие цели в фитнесе и диете с помощью его нового приложения.Приложение называется MyNetDiary — онлайн-дневник питания и журнал упражнений — и имеет базу данных, содержащую более 430 000 продуктов, так что вы можете быстро вводить, что вы съели, и отслеживать калории. Он оснащен сканером штрих-кода, поэтому вы можете сканировать упаковку с едой, которую вы съели, и добавлять информацию о питании в свой ежедневный дневник питания за несколько секунд. Вау!

(И нет — мне никто не платит за это. Они даже не знают, кто я. Я просто бешеный поклонник действительно исключительного и полезного продукта.)

Вы можете ввести свой текущий вес, профиль тела, цель диеты и целевую дату, и он даст вам план с вашим ежедневным допустимым / необходимым потреблением калорий.Затем он будет сравнивать эту ежедневную цель с вашим дневником питания. Невероятно.

Платная версия (есть также бесплатная версия) приложения для iPhone также имеет счетчик воды, поэтому вы можете записывать, сколько воды вы пьете. За 4 доллара приложение показалось мне очень выгодной сделкой, и я быстро его установил. * Очередь поющих ангелов * Моя жизнь скоро изменилась.

В течение нескольких минут после настройки MyNetDiary я знал, что A) я потреблял больше калорий, чем сжигает мое тело, B) я не пил достаточно воды по 1-2 стакана в день и C) потреблял меньше калорий, чем то, к чему я привык. было бы проблемой.

Я был, но поручил изменить . Я был готов, и у меня были инструменты. Я был приверженцем более постной и здоровой пищи. Я стремился отслеживать свои калории. Я был приверженцем похудения. Я был полон решимости изменить свое представление о себе с «толстого» на человека, который заботится о своем теле.

Не более должно . Должен не работает. На этот раз я был предан.

За следующие 4 дня я сбросил 4 фунта. И нет, это не вес воды — я пил в 4 раза больше воды, чем раньше.

Позвольте мне поделиться с вами, как мне это удалось, чему я научился, и советами, как быстро похудеть.

В основе похудания: калории, детка!


Фото Хлои Райс

В моем плане от MyNetDiary сказано, что для того, чтобы похудеть на 15 фунтов за 3 месяца без упражнений, для моего возраста / веса / роста, мое целевое дневное потребление калорий составляет 1341.

То есть очень мало калорий. «Я не уверен, что смогу сделать это, не голодая.«Я не хочу голодать», — подумал я. Но я был полон решимости найти способ потреблять менее 1340 калорий без голодания.

Что было круто в знании этого числа, так это то, что я теперь знал о пищевых калориях и о том, как они могут быть добавлены к результату, которого я не хочу (т. Е. К набору веса). Я стал обращать внимание на этикетки и мерки еды.

Я был шокирован, узнав, сколько калорий содержится в простых блюдах и напитках, которые мы потребляем, не задумываясь. Информированность помогает принимать осознанные решения, верно?

Раньше я думал, что салаты низкокалорийны.Но, к моему шокирующему удивлению, хотя овощи полезны и низкокалорийны, мы добавляем заправку для салатов и другие начинки (шахматы, орехи, фрукты) , которые повышают количество калорий до безумного уровня.

Оказалось, что бальзамическая заправка для салатов, которая мне нравится, содержит 150 калорий на порцию (2 столовые ложки), и я обычно использую 5 или более столовых ложек для своих (больших) салатов. Это 375 калорий в одной заправке!

О, и этот восхитительный кофе Starbucks Grande White Chocolate Mocha Cappuccino со взбитыми сливками, который я получаю каждый день, содержит 470 калорий! Ой!

Даже не начинай с десертов, сладостей и выпечки.Скажем так, вы легко можете съесть дневные калории за один присест. Неудивительно, что многие люди прибавляют в весе.

Наутро после того, как я обнаружил инструмент MyNetDiary, я почувствовал вдохновение и рано утром бросился в спортзал. Меня накачали. Моя мотивация заключалась в следующем: если я буду тренироваться, я смогу увеличить свой дневной калорийность пищи, чтобы я мог есть больше и не голодать.

Я с энтузиазмом бегал 30 минут, слушая мотивирующую речь Тони Роббинса.Для человека, который не тренировался 3 года, 30-минутная пробежка похожа на марафон. Для меня это было много работы.

Вы знаете, сколько калорий я сжег за эти 30 минут?

150.

ЧТО?

Чувак, это меньше половины того заправки для салата, которую я использую за один прием пищи; это одна столовая ложка оливкового масла; это один маленький стакан апельсинового сока; это один Starbucks Latte.

Ага. Все это работает для чего-то, что я мог легко съесть за секунды, случайно съев что-то невинное и обычное.

Вот важный урок: одно только упражнение не приведет к похудению. Это миф. Хотя упражнения помогают ускорить метаболизм, полезны для сердца и сжигают немного калорий, по сравнению с некоторыми продуктами они сжигают очень мало калорий.

Я хотела узнать, как быстро похудеть, и выглядела так, будто одни упражнения не помогут. Что может быть более важным для быстрого похудения, так это повышенная осведомленность о потребляемой калорийности.

Диета для быстрого похудения


Фото aeschleah

Я погуглил и нашел низкоуглеводную диету, описанную в книге Тима Феррисса «4-часовое тело».Вы можете бесплатно прочитать главу о диете здесь. На самом деле, эта глава — все, что вам нужно. Все очень просто.

Следуя диете с низким содержанием углеводов, я сосредоточился на питании с высокой калорийностью. Я смог дольше оставаться сытым и, таким образом, потреблял меньше калорий. Вот краткое изложение диеты:

  • No White Carbs — Без хлеба, риса, лапши, макарон, печенья, выпечки.
  • No Fruits — За исключением авокадо и помидоров, которые мы ограничиваем максимум 1 раз в день.
  • Нет питьевых калорий — Без сока, молока, сладких напитков.
  • 3 продукта питания — В каждый прием пищи включайте по крайней мере один продукт каждой из этих трех категорий продуктов:
    1. 1) Белок : яйцо, черная фасоль, курица, говядина.
    2. 2) Бобовые: Чечевица, соя (эдамаме), фасоль пегая, красная фасоль.
    3. 3) Овощи : шпинат, брокколи, горох, стручковая фасоль.
  • 4-разовое питание — Ешьте 4-разовое питание.Планируйте питание заранее. Ешьте простые блюда, которые можно повторять.
  • Cheat Day — Один чит-день в неделю, чтобы есть все, что вы хотите.

В дополнение к вышеуказанной диете я также:

  • Измерение — Отслеживайте потребление калорий с помощью MyNetDiary.
  • Вода — Выпейте не менее 8 стаканов воды. Один стакан определяется как 8 унций. Я всегда ношу с собой стакан с водой на 16 унций. Количество воды, необходимое вашему организму, зависит от вашего роста, веса и возраста.Узнай, сколько тебе нужно выпить здесь.
  • Высокая частота, малое количество — Ешьте чаще и избегайте чувства голода. Иногда я ем часть еды, затем жду час или два и съедаю другую половину.

Вот и все!

Вот как я потерял 4 фунта за 4 дня.

С тех пор я продолжал худеть каждые несколько дней, не так быстро, как первоначальный рост на 4 фунта, но с заметным прогрессом в весе каждые 2-3 дня.

Хотя придерживаться диеты было непросто (я несколько раз поскользнулся при виде мороженого), в целом чувствую себя прекрасно.Лучше, чем я чувствовал себя за долгое время. У меня больше энергии. Я чувствую себя лучше. И видеть прогресс всегда здорово.

Ответ на вопрос, как быстро похудеть, — это выяснить, сколько калорий вы можете потреблять для достижения ваших диетических целей и уровня активности, и изменить свой рацион так, чтобы вы потребляли меньше этого числа. Помните, что волшебство похудения заключается в калориях.

Суммировать:

  • Зарегистрируйтесь в MyNetDiary (бесплатно) и узнайте суточное количество потребляемых калорий.
  • Наблюдайте и записывайте калории во всем, что вы едите.
  • Придерживайтесь одной диеты 30 дней. Мне нравится описанная выше диета с низким содержанием углеводов.
  • Измеряйте каждое утро натощак.
  • Промыть и повторить.

Советы для худеющих


Фото Карры Кобус

Очевидно, что все мы разные, и наши индивидуальные результаты будут разными. Но если вы будете придерживаться плана — вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, — вы похудеете.

Независимо от того, насколько быстро вы худеете, похлопайте себя по плечу, чтобы принять меры. Это не просто. Но опять же, все, что стоит иметь в жизни, непросто.

Приняв эти новые привычки, которые приведут к потере веса, вы улучшите качество своей жизни, и ваше тело будет благодарить вас за это.

Возьмите на себя полное обязательство. Попробуйте 7 дней, затем 14 дней. Затем продлите это до 21 дня и 30 дней.

Если вы такой же человек, как я, который любит достигать целей быстро и эффективно и серьезно относится к своим обязательствам, вот несколько советов:

1.Мера

В бизнесе популярна поговорка: «То, что можно измерить, становится лучше». или «То, что измеряется, управляется». Это также верно, когда речь идет о похудании.

В зависимости от того, хотите ли вы заработать больше денег, привлечь больше трафика в свой блог или похудеть, одна из наиболее эффективных практик, которые вы можете адаптировать, — это измерение вашего прогресса и отслеживание чисел, наиболее важных для вашей цели.

В данном случае мы хотим отслеживать наш вес и количество потребляемых калорий.

Если у вас есть смартфон или модный планшет, получите приложение MyNetDiary .Это круто. Если у вас есть компьютер, вы можете использовать его инструмент планирования в Интернете.

2. Низкое трение

Облегчите себе занятия, необходимые для достижения цели по снижению веса. Создавайте для себя как можно меньше трений, и вы с большей вероятностью справитесь.

Если вы планируете придерживаться низкоуглеводной диеты, готовьте пищу накануне вечером. Готовьте несколько дней за один прием. Я кладу всю свою заранее отмеренную еду в небольшие пластиковые контейнеры или пакеты Ziploc.Затем я могу легко и быстро приготовить еду, вытащив по 3 пакета / контейнера из каждой категории продуктов.

Я заранее планирую, какие продукты принесу на работу на следующий день. Я складываю их в холодильник, чтобы утром быстро бросить их в сумку и выйти за дверь.

Пить много воды может быть трудно, поэтому я стараюсь сделать это как можно проще. Я использую одну из тех больших прозрачных пластиковых стаканов для воды Starbucks с крышкой и трубочкой (зайдите в Starbucks и попросите «Venti Iced Water» — вам дадут бесплатно.Чашка 16 унций, что составляет 2 стакана).

Я считаю, что пить из соломинки намного проще, чем из бутылки, где нужно открывать крышку, наклонять голову и слить воду. Соломинка имеет меньшее трение, поскольку требует меньшего движения.

Мне нравится прозрачная чашка, поэтому я могу видеть свой прогресс. Наблюдение за прогрессом воодушевляет меня продолжать идти и создает цикл импульса и поддержки.

Я всегда ношу с собой чашку, поэтому везде вижу бутылку. Когда я увижу это, я буду пить из него.Еще накануне вечером я наполняю чашку и ставлю ее в холодильник, чтобы утром у меня была вода, готовая к употреблению. Я пью первую чашку по дороге в офис.

Если я планирую пойти в спортзал (что до сих пор бывает не так часто), я проверяю, чтобы спортивная одежда была выстроена рядом с моей кроватью перед сном, или упаковываю ее в сумку, чтобы все было готово.

Смысл в том, чтобы сделать вещи удобными для себя, чтобы вы могли легко правильно питаться, заниматься спортом или пить много воды. Это требует от вас немного планирования и дисциплины, но компромиссы того стоят.Если не упростить задачу, будет слишком легко ускользнуть и вернуться к старым привычкам.

3. Будьте добры к себе

Менять неудобно для всех нас.

В течение первых нескольких недель вы можете испытывать приступы капризности или разочарования. Сделайте все возможное, чтобы выдержать это и простить себя за то, что вы раздражаетесь.

Изменение расстраивает, потому что вы поймете, сколько вещей вы не можете съесть, и захотите их. А если вы все-таки съедите их, вы почувствуете вину.

Сделайте все возможное, чтобы отпустить драму: вину, разочарование, сожаление (если есть).

Я считаю себя очень дисциплинированным человеком, даже я несколько раз ломался в первые несколько недель.

Однажды, когда я кормил своего сына дольками яблока, смоченными в арахисовом масле, и он отказался, я посмотрела на яблоко и откусила. Я не могла остановиться достаточно быстро, прежде чем ломтик яблока приземлился мне в живот.

В другой день я сломался и съел целую коробку покрытой клубникой рябины.

Когда это происходит, не ругайте себя за это. Расслабьтесь. Будьте добры к себе. Даже если вы сделаете несколько шагов назад, в целом вы все равно продвигаетесь вперед и добиваетесь большого прогресса.

4. Сознательное питание

Суть этого упражнения не в том, чтобы мы в конечном итоге почувствовали голод. Дело в том, чтобы осознавать, что мы едим, особенно количество и качество калорий.

Первые несколько дней вы обнаружите, что все время голодны. На самом деле это больше психологически.Просто постарайтесь есть высококалорийную пищу — пищу из трех категорий. Некоторые белковые батончики с низким содержанием жира также являются хорошими вариантами перекуса (я люблю Luna Bars).

Если у вас есть тяга и вы не можете помочь себе, вы можете (очевидно) нарушить правила, но делаете это осознанно. Знайте, сколько калорий вы можете себе позволить.

Мне очень хотелось сладкого Starbucks Grande White Mocha, которое я обычно ем. Итак, я просмотрел меню напитков Starbucks в Интернете и обнаружил, что Cafe Latte — хороший вариант с более низкой калорийностью.Так что я купил себе Short Latté, чтобы утолить эту жажду (110 калорий).

Вчера мне хотелось чего-нибудь сладкого, поэтому я выпила небольшую чашку сладкого чая Chai (170 калорий).

Дело не в том, чтобы мучиться. Смысл в том, чтобы привнести осознание в пищу и питье, которые мы потребляем.

5. Собственное изображение и диалог с собой

Вместо того, чтобы говорить «Я не могу этого», скажите «Я не хочу этого». Говоря , вы не хотите иметь что-то вместо , вы не можете иметь что-то , вы берете власть и ответственность в свои руки.У тебя есть выбор.

Язык, который мы используем с собой и с другими о себе, влияет на нашу самооценку и бессознательно влияет на наш внешний результат.

Начните уделять внимание своему внутреннему диалогу с самим собой. Поймайте себя, когда вы называете себя или унижаете себя, а затем перефразируйте это — перефразируйте любое предложение в положительное или обнадеживающее.

Замените «Я толстый» на «Раньше был толстым, но быстро худею!» или «Я забочусь о своем теле и ем сознательно.Суть: перестань называть себя толстым.

Замените «Я перепробовала все диеты, и у меня ничего не работает» на «Я стремлюсь похудеть и позаботиться о себе. Я заслуживаю хорошей жизни. Я предан делу ».

Заключительные слова

Несмотря на то, что я написал эту статью о том, как похудеть, мотивация этой статьи была основана на силе самооценки: как мы видим себя и что мы считаем правдой в отношении самих себя. И эта вера окрашивает наше восприятие и просачивается в нашу внешнюю реальность.

Поскольку я неоднократно видел себя «толстым» в течение длительного периода, я чувствовал, что скатываюсь по негативной спирали, и это проявлялось во всем, что я делал. Прежде чем я осознал это, моя физическая реальность стала такой, что я стал набирать больше веса, а с этим пришла потеря самооценки и самооценки. Затем цикл повторяется.

Если мы хотим перемен в любой сфере нашей жизни, шаги просты. Сначала мы должны изменить то, как мы видим себя, изменив наш внутренний диалог. Во-вторых, изменились наши убеждения, изменились и наши действия.Примите решение действовать в том направлении, в котором вы хотите двигаться. В-третьих, поскольку мы предпринимаем разные действия, мы увидим разные результаты.

Каждое изменение начинается в уме. Все начинается с решения.

Так что вы решите?

Именно эти моменты принятия решения меняют и формируют нашу судьбу.

Решай сейчас.

🙂

* Какая у вас история? Поделитесь с нами своими историями о личных целях, похудании и мотивации в разделе комментариев.Увидимся там!

Похудеть с помощью сока — с подробностями, инструкциями и инструкциями по началу работы

Похудейте, приготовив сок из фруктов и овощей. Приготовление сока — это отличный способ похудеть, а также очистить тело, сбросить аппетит и восстановить вкусовые рецепторы. Любой может похудеть с помощью сока, это относительно просто, и я объясню вам этот процесс. Во-первых, вы должны понять, что похудание — это всего лишь симптом употребления сока, а другие преимущества, которые вы получите, имеют важное значение для того, чтобы помочь вам сохранить этот вес.Так что читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть с помощью сока.

Процесс; Похудеть с помощью сока

Приготовление сока — это обязательство, когда вы пьете только свежие фруктовые и овощные соки. Не волнуйтесь; это не навсегда, до тех пор, пока вы не достигнете своей цели похудеть, или дольше, если хотите. Вы худеете за счет приготовления сока из-за того, что вы сокращаете потребление калорий, одновременно значительно повышая качество и количество свежих витаминов, питательных веществ и минералов, которые необходимы вашей системе и которые необходимы вашей системе. Вес начнет быстро падать.Я сбросил 12 фунтов за первую неделю приготовления сока.

Очищение; Похудеть с помощью сока

Наука, лежащая в основе приготовления сока, довольно обширна, поэтому я подведу ее для вас, но предоставлю ссылку на дальнейшее изучение науки, стоящей за этим, в конце этой статьи. Когда вы придерживаетесь сокового голодания, вы создаете условия с низкой концентрацией токсичных отходов в вашей кровеносной системе. Затем клетки избавятся от токсичных отходов вместе с жирами. Эти отходы и жиры выводятся с мочой.Чтобы похудеть с помощью сока, вы должны иметь общее представление о том, что, когда эти токсины выделяются, они приводят к токсемии, поскольку ваша система очищается. Плохо звучит, правда? На самом деле, нет! Это естественная часть процесса заживления, и вы должны приветствовать это. В течение нескольких дней или недель ваше тело будет очищено.

Держись; Похудеть с помощью сока

После первых нескольких дней приготовления сока все будет гладко. Ваш организм приспосабливается к соку, большая часть токсинов удалена, и вы начинаете худеть.Вы также начинаете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Даже ваши волосы и кожа начнут светиться. Ваше тело привыкает не есть слишком много жирных блюд. Это поможет вам контролировать аппетит и количество порций, когда вы вернетесь к твердой пище. Вы похудеете, приготовив сок, но наберете гораздо больше.

Ни для кого не секрет, что на соке можно похудеть. Сколько веса вы сбросите, решать вам. Я потерял в общей сложности 30 фунтов, но знаю людей, которые потеряли более 100 фунтов.Если вы хотите похудеть с помощью сока, я настоятельно рекомендую вам прочитать две очень подробные статьи, которые я написал; Очищение соком и как быстро выжимать сок. В них подробно рассказывается, как начать, как подготовиться и что вам нужно сделать, чтобы похудеть с помощью сока.

Научная основа голодания на соке, объясненная Роном Кеннеди, доктором медицины

Как приготовить сок Fast

7-дневный план быстрого приготовления сока

Рецепты приготовления сока

Соковыжималки

Очищающий сок

Вопросы по приготовлению сока

Теги: рецепты приготовления сока, как приготовить сок пост, 7 дней на соке, приготовление сока, сок постный, план сока
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.