Как можно эффективно похудеть: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

Как эффективно похудеть в короткие сроки?

Похудение  достаточно длительный процесс, который требует немало усилий, концентрации и мотивации. Каких правил нужно придерживаться, чтобы процесс похудения был эффективен, и дал конкретные результаты, разбиралась редакция HOCHU.ua.

В вопросе похудения самое главное — выбрать правильную методику, которая будет давать результаты, и при этом не повредит здоровью. Все дело в том, что для того, чтобы вес ушел раз и навсегда — очень важно худеть медленно, параллельно занимаясь в тренажерном зале, чтобы помимо потери веса, можно было бы наблюдать процесс создания мышечного рельефа. Только такой комплексный подход позволит обрести новое, красивое тело, которое не «бросится» набирать свои родные килограммы после окончания диеты.

Худейте медленно

Если вы хотите не просто сбросить лишние 3 килограмма перед праздником, а полностью измениться, то худейте медленно.

Да, человек — такое создание, которое хочет всего и сразу. Однако, как показывает практика, в вопросе похудения данная тактика ведет только к проигрышу. Ведь, резко изменяя рацион и заставляя организм голодать, можно разве что довести свое тело до состояния стресса, которое оно будет компенсировать, как только вы прекратите свою диету. Именно по этой причине многие быстро набирают то, что потеряли. Согласитесь, совсем неэффективно. 

Измените гастрономические привычки

Невозможно всю жизнь сидеть на диете. Как бы прискорбно это ни звучало, но это правда. Вы не сможете на протяжении долгого времени кушать только морковку с сельдереем, поэтому для эффективного похудения и дальнейшей поддержки веса, необходимо изменить свой взгляд на питание. Приучите организм есть правильную пищу. Звучит, конечно, не очень, но на практике, это не так сложно. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря

Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Делать это необходимо медленно: достаточно убирать по пару продуктов в неделю. Параллельно старайтесь выстроить режим питания, включая в рацион полезные блюда. Таким образом, за месяц вы сможете перейти на здоровый рацион. И это не будет стрессом для организма. 

Раз в неделю позволяйте себе скушать что-то из того, что вы любите. Например, позвольте себе пиццу или десерт. Главное, контролируйте порции. 

Не забудьте о тренировках

Эффективное похудеет включает в себя также тренировки. Если вы никогда не были в зале, похудение — лучшее время, чтобы начать. В принципе, тренироваться можно и дома, но для этого у вас должен быть спортивный опыт и понимание — что и для чего необходимо делать. 

Для новичков в фитнесе в первые пару месяцев, конечно же, понадобится тренер. Собственно, он и разработает правильную программу конкретно для вашего тела. 

Разработайте программу похудения

Понять принципы похудения мало, их нужно записать. Для этого заведите себе дневник похудения, в котором будете записывать план похудения и результаты. Для начала определите, какой вес является для вас идеальным. Сделать это можно при помощи специальных калькуляторов. Затем рассчитайте приблизительный период похудения. Помните, что с учетом принципов медленного похудения, вы будете терять около 1 килограмма в неделю.

Также необходимо рассчитать суточную норму калорий и расписать меню с учетом этой нормы. Конечно же, при составлении меню ориентируйтесь на правила здорового питания. 

Найдите мотивацию

Еще одна важная часть эффективного похудения — мотивация. Следует понимать, что процесс — длинный (и далеко не всегда радостный). Чтобы не «спрыгнуть» на полпути, и не бросить всё и вся — найдите для себя крепкую мотивацию. Это может быть фото на холодильнике, какая-то цель, новая одежда. «Зацепитесь» за то, что сможет двигать вас вперед, когда будет хотеться остановиться. 

Тщательно подготовьтесь по этим пяти пунктам и будьте уверены — результат не заставит долго ждать.

Читайте также: Похудение: мифы и реальность

размер порции, калории, питательная ценность и похудение

Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, считают, что достаточно повесить на холодильник замок и совсем не кушать. Но данное мнение совершенно ошибочно. Организм понимает полный голод как сигнал бедствия и начинает усиленно охранять имеющиеся накопления на случай непредвиденной ситуации. Это стрессовая ситуация, которую нельзя допускать ни в коем случае.

Тогда возникает не менее насущный вопрос: «Если мало есть, можно ли похудеть?». Ответ здесь диетологи дают однозначно положительный. Даже советуют приобрести тарелку меньшего размера. У полных людей желудок растянут от обильной пищи, и сначала будет присутствовать чувство голода, так как от маленькой порции окончательного насыщения не получится испытать.

В статье рассмотрим, можно ли похудеть, если мало есть. Как постепенно настроить организм, что для насыщения понадобится гораздо меньше еды, чем поглощалось ранее. Чем компенсировать снижение количества потребляемой пищи для желудка, чтобы как можно спокойнее себя чувствовать. Рассмотрим полезные советы людей, которые справились с поставленной задачей и без особых усилий снизили свой вес до нормального.

Мини-порции

Переедание — это враг для любого организма. Сильно наполненный желудок не всегда может удержать такое количество пищи в себе, иногда происходит забрасывание ее обратно в пищевод. Это грозит рефлюксной болезнью и эзофагитом. Это воспаление слизистой оболочки пищевода, сопровождающееся болями и изжогой. Люди с избыточным весом часто страдают и от того, и от другого.

Можно ли похудеть, если есть маленькими порциями? Диетологи советуют этот способ всем своим клиентам, впрочем, как и врачи-гастроэнтерологи. Кушать надо меньшими порциями, но чаще. Приемы пищи должны быть 5-6 раз в день. Это завтрак, обед и ужин, а между ними сделайте небольшие перекусы, чтобы наполнить чем-то желудок.

По отзывам диетологов, для похудения первым делом нужно поменять тарелку на гораздо меньшего размера. На большое блюдо автоматически хочется положить побольше, добавить салатика или гарнира. Маленькая тарелка вам такой возможности не даст, тем самым переедания не будет.

Кушаем только домашнюю пищу

Если вас интересует вопрос, можно ли похудеть, если есть мало, то обратите внимание на отзывы людей, которые справились с проблемой лишнего веса следующим простым методом. Перестаньте есть фаст-фуды и пищу быстрого приготовления. Говоря про перекусы, мы не имели в виду гамбургеры или хот-доги. От такой пищи отучитесь навсегда.

Если вам между основными приемами пищи захотелось кушать, то перекусите сухофруктами, орехами, свежим яблоком или морковкой. Это заполнит желудок, но не перегрузит его. Поможет утолить голод стакан нежирного кефира.

Не кушайте на ходу, выделите для этого время, устройтесь поудобнее, ешьте не спеша, понемногу и тщательно пережевывая пищу. Растяните удовольствие и дайте время желудку справиться с едой без переполненности.

Чистая вода

Большое значение вода имеет в жизни человека. Многие совершенно не употребляют простую очищенную воду, заменяя ее соками, чаем, кофе и газированными напитками. От последних откажитесь напрочь, а чай и кофе желательно пить без сахара. Исключите из рациона и магазинные соки в упаковках, так как они также содержат большое количество сахара.

Но эти все напитки не заменят человеку простую воду. На ваш вопрос: «Если меньше есть, можно ли похудеть?», ответ будет положительным, только добавим, что обязательно нужно пить много чистой воды. В период похудения употребляйте не меньше 2 литров в день. Она наполняет желудок и временно обманывает его, притупляя чувство голода. Диетологи советуют пить за полчаса до еды стакан воды, тогда и пищи понадобится меньше, так как желудок будет уже заполнен.

Также полезна будет вода и для кожи. Она увлажняет ее и делает более эластичной, а это пригодится при уменьшении объема бедер и живота, чтобы не было обвисаний и ненужных складок. Поэтому держите у себя на рабочем столе бутылку с водой и время от времени попивайте ее, особенно, когда захотелось кушать.

Больше овощей

Овощи содержат клетчатку и много полезных витаминов, необходимых организму. Это дает ощущение сытости, к тому же клетчатка долго перерабатывается желудком, что увеличит промежуток между приемами пищи. Желательно перед такой диетой проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом. Они могут сказать точно, можно ли похудеть, если мало есть, посоветуют, подойдет ли похудение на овощах вашему организму. Если у вас имеются желудочно-кишечные заболевания, то от большого количества клетчатки может случиться обострение.

Если никаких противопоказаний нет, то в снижении веса вам помогут свежие салаты, зелень, свекла, салатный перец, кабачки и тыква, баклажаны. Особо стоит отметить сельдерей. Он помогает избавиться от межклеточного жира. Диета содержит не только блюда с включением сельдерея, но и свежевыжатый сок.

Повысьте употребление свежих овощей. Салаты заправляйте растительным или оливковым маслом, нежирной сметаной или йогуртом. Балуйте себя разнообразием, и тогда диета не будет в тягость.

Из овощей можно готовить гарнир к мясным блюдам, делая их на пару или запекая в духовке. На обед сварите себе овощной суп из фасоли, не добавляя картофель.

Только вкусная еда

Можно ли похудеть, если мало есть? Отзывы людей, которые урезали себе порции, подтверждают, что этот метод вполне подходит для похудения. Но советуют готовить вкусно и есть, смакуя каждый кусочек. Очень важно психологически настроить себя на то, что вы будете меньше есть. Перестройте свой организм таким образом, чтобы поглощение меньшего количество пищи доставляло больше удовольствия.

Перед вкусным обедом насладитесь внешним видом блюда, потом вдохните его приятный аромат, возьмите небольшой кусочек в рот и медленно посмакуйте его. Потом, тщательно разжевывая, подержите как можно дольше во рту.

Не третируйте себя невкусной овсянкой или тем, что совершенно не нравится. Балуйте себя вкусной пищей, ведь еда, которая приносит радость, делает нас счастливыми. Если вы сами не в состоянии придумать вкусные и полезные блюда, обратитесь к диетологу. Они распишут вам вкуснейшую диету на неделю, которой позавидуют и люди, которых не интересует вопрос, можно ли похудеть, меньше кушая.

Очистка холодильника

Если вы решили уделить предельное внимание вашей фигуре и правильному питанию, то первым делом проведите капитальную очистку своего холодильника. Уберите все жирные, сладкие и копченые продукты. Избавьтесь от майонеза и острых соусов, маринованных продуктов и консервов.

Составьте список запрещенных продуктов и повесьте его прямо перед глазами на холодильник, если вы живете не отдельно, и члены вашей семьи не участвуют в мероприятиях по похудению.

Расчет калорий

Каждый продукт имеет свою калорийность, поэтому при составлении меню на неделю, нужно правильно подсчитать их необходимое количество. Нужно не только знать, можно ли похудеть, если мало кушать, но и понимать, какие продукты необходимо выбрать для приема пищи на день. Зависит количество калорий от вашей физической нагрузки на день, возраста, пола, антропометрических данных. Таблица ниже поможет вам высчитать дневную норму для себя.

Как видите, все зависит от коэффициента активности, ведь у всех людей он абсолютно разный. Однако после получения необходимой цифры в итоге, нужно знать, какие продукты сколько калорий содержат. Разобраться в этом поможет следующая таблица, представленная ниже.

Исходя из данных, представленных в таблице, можно составить себе меню на день. Не пренебрегайте математическими расчетами, они очень важны при соблюдении диеты. Похудеть можно не только поедая маленькими порциями, но и придерживаясь количества калорий, необходимых для нормального функционирования организма в день.

Физическая активность

Если вы интересуетесь вопросом, можно ли похудеть, если очень мало есть, то судя по отзывам людей и специалистов, можно сделать вывод, что голодание и сильное сокращение объемов употребляемой пищи не приведут вас к заветной цели, а только отразятся на вашем здоровье. Питание должно быть полноценным и калорийным. Есть нужно небольшими порциями несколько раз в день, но питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Поможет похудеть большая физическая активность. Делайте зарядку, больше гуляйте, совершайте разминку в течение рабочего дня, делайте перерывы, особенно, если у вас работа сидячая и малоподвижная. Ходите пешком на работу и обратно, даже если придется пройтись пару километров.

Похудеть после родов, похудение при грудном вскармливании, программа

ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Для того чтобы вернуть фигуре прежний, здоровый вид после родов, женщине необходимо потратить много усилий и стараний. Не секрет, что женское тело во время вынашивания ребенка претерпевает очень серьезные изменения: в среднем каждая женщина набирает примерно 10-20 кг, кожа становится дряблой, а из-за увеличения массы тела появляются растяжки и целлюлит. Во время беременности меняется многое – и образ жизни и фигура женщины.

Конечно, сразу же избавиться от проблем не получится.

Для эффективного похудения после родов важно соблюдать определенную диету, выполнять физические упражнения и прибегать к аппаратным методам косметологии. В центре коррекции фигуры вам будет предложено пройти ряд процедур, направленных на скорейшее похудение, а также устранение целлюлита.

Беременность, как и роды – серьезное испытание для женского организма. К сожалению, молодая мама после рождения малыша испытывает разочарование, глядя на себя в зеркало. Наша клиника поможет вам вернуть уверенность в себе, прежде всего, изменив ваше тело.

Эффективное похудение после родов – это возможно, если вы обратитесь за помощью к нашим специалистам!

Похудение после родов, позволяющее вернуть прежнюю красоту тела

Справится с дряблой кожей после родов, уменьшить объем тела и вес, вернуть коже тонус вам помогут специалисты нашего центра.

Для похудения после родов существует немало способов. Антицеллюлитный массаж будет способствовать устранению отечности, восстановлению мышечного тонуса, выравниванию рельефа кожи.

Дермотония – великолепная процедура восстановления после родов, воздействует на причину возникновения целлюлита, улучшает клеточный обмен, улучшает процесс элиминирования жира из зон локализации целлюлита. В результате лечения моделируется силуэт тела, уменьшаются объемы, за счет синтеза коллагена и эластина, повышается тонус кожи, ее упругость и эластичность восстанавливаются. Вакуумная техника дермотонии улучшает трофические процессы в коже и стимулирует фибробласты, ответственных за выработку коллагеновых и эластиновых волокон соединяющих тканей. В результате уменьшается глубина и ширина растяжек. Перед проведением процедур, врачи проводят опрос пациента, позволяющий определить возможность использования тех или иных методик.

К похудению после родов можно приступать через 3 месяца после родов, если рождение ребёнка прошло без осложнений. Лактация не противопоказания к данным процедурам. Правильное питание будет способствовать улучшению фигуры и помогать быстрее восстановить контуры.

Программы по снижению веса после родов

  • улучшают обменные процессы организма;
  • позволяют ликвидировать локальные отложения жира;
  • избавляют от лишней жидкости в жировой ткани;
  • уменьшают массу тела;
  • удаляют растяжки;
  • помогают женщине восстановиться;
  • улучшают общее самочувствие и возвращают коже здоровый вид.

    Комплексный подход

    Не существует чудо-таблетки, чтобы вылечить целлюлит. Терапия заболевания потребует сил и времени. Достичь нужного результата получится только при использовании комплексных методов. Каждый способ устраняет один из механизмов развития болезни, избавляет от косметических недостатков. При использовании взаимодополняющих техник можно эффективно бороться с изменениями жировой клетчатки.

    В «Целлюлайт» годами разрабатывались комплексные схемы лечения патологии. На сегодняшний день врачи обладают необходимыми знаниями и инструментами для устранения лишнего веса и апельсиновой корки. В клинике врачи применяют исключительно комплексный подход к проблеме. Антицеллюлитный крем и гель лучше всасывается после предварительного скрабирования кожи. Массаж, лимфодренаж, обертывания усиливают результаты друг друга.

    Важно не только применять различные техники лечения целлюлита, но и воздействовать на причины возникновения патологии:

    • корректировать вес;
    • правильно питаться;
    • заниматься спортом;
    • соблюдать режимы труда и отдыха;
    • исключить вредные привычки;
    • своевременно лечить метаболические заболевания.

    Питание

    Нарушение принципов правильного питания вызывает целлюлит чаще всего. Диета всегда используется в комплексном лечении заболевания. Для снижения веса необходимо придерживаться одного простого правила: потребление калорий не должно превышать расход. Диетологи «Целлюлайт» высчитывают средние значения расхода энергии клиента и составляют оптимальный рацион питания на каждый день.

    Комплексное лечение подразумевает изменение рациона:

    • отказ от спиртного;
    • нормализация витаминного и минерального состава продуктов;
    • подсчет соотношения белков, жиров и углеводов;
    • запрет жареного, острого, кофеина и соли;
    • употребление не менее 2 л жидкости в сутки;
    • частое дробное питание;
    • отказ от вредных привычек.

    Спорт

    Физическая активность направлена на активацию обмена веществ и улучшение кровоснабжения. Позитивным воздействием обладают бег, поездки на велосипеде, плаванье, во время которых задействуются практически все группы мышц. Проработка отдельных проблемных участков тела позволяет избавляться от целлюлита в конкретных зонах.

    Массажи

    Массаж способствует уменьшению отечности, улучшению локального кровотока, активации обменных процессов. Массирование по специальным линиям устраняет застой лимфы, а также выводит шлаки и токсические вещества из организма. Скорейшему разбиванию местных жировых отложений способствую специальные средства, применяемые вместе с ручным массажем.  

    Аппаратные способы

    Аппаратное лечение целлюлита подразумевает использование электрического, механического и ультразвукового типа воздействия на жировую ткань. В клинике «Целлюлайт» применяют миостимуляцию, электролиполиз, гидромассаж, лимфодренаж и ультразвуковую кавитацию. Для комплексной терапии обычно выбирают 2-3 оптимальные методики. На начальных этапах  длительность лечения составляет 1-2 месяца. Ток, ультразвук обладают уникальными свойствами, позволяющими бороться с самыми тяжелыми и глубокими нарушениями.

    Инъекции красоты

    В «Целлюлайт» используется несколько видов мезопрепаратов для борьбы с целлюлитом. Активные вещества при мезотерапии оказывают терапевтический жиросжигающий эффект на клеточном уровне: ускоряется метаболизм, усиливается регенерация тканей, подтягивается кожа и растворяется целлюлит. Состав коктейля подбирается индивидуально, при наличии аллергии многие компоненты можно заменить.

Каждая женщина, обратившаяся в клинику «Целлюлайт», получает подробную консультацию у врачей о возможных противопоказаниях и ограничениях. Какой режим питания выбрать, какие процедуры обязательно стоит включить в график программы, как бороться с плохим настроением и стрессами – на все эти и многие другие вопросы вы получите самые полные ответы. В процессе беседы оговаривается индивидуальный график посещений, интенсивность и частота занятий.

Смотрите также:

Как эффективно похудеть/похудеть

Сколько жира я потеряю и как долго смогу его поддерживать?

Это вопрос, который всегда у нас в голове, когда мы смотрим на новую программу или какую-то странную диету, приукрашенную сверху глянцевой обложки нового журнала!!! Кто из нас обратится именно к той странице, на которой обещают «похудеть на 10 фунтов за 2 недели?» Хотите честный ответ? Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это слишком хорошо, чтобы быть правдой. И хуже? Потеря стольких килограммов за такие несколько дней может иметь и другие нездоровые последствия… головокружение, сухость во рту, избыточная сонливость, общий энергетический дренаж, частое мочеиспускание, расстройство желудка — очень распространенные явления!!!!

В любом случае, соблюдая разумную диету, при которой человек может стремиться терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, у каждого человека она разная.Никакие два человека не могут сбросить одинаковое количество жира или веса, даже если они придерживаются одной и той же диеты с первого дня без какого-либо обмана. Некоторые люди склонны терять вес намного быстрее, чем другие. Особенно люди, которые ведут менее сидячий образ жизни, будут терять жир намного быстрее, чем люди, которым приходится сидеть за столом весь день. Мужчины, у которых больше мышц по сравнению с женщинами по составу тела, как правило, теряют жир гораздо быстрее. Люди, которые раньше никогда не занимались спортом и не сидели на диетах, также склонны терять жир намного быстрее, чем те, кто придерживается диеты йо-йо. Поэтому, пожалуйста, не сравнивайте себя ни с кем другим. Беспокойтесь о действиях сейчас, а не о результате. Подумайте о том, чтобы достичь большей энергии, физической формы или меньше вялости, а не сосредотачиваться исключительно на похудении. Сосредоточьтесь на небольших шагах, чтобы улучшить свой образ жизни, и придерживайтесь своего нового распорядка, насколько это возможно.

Ключом к избавлению от лишнего жира и успешному поддержанию потери жира является ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Стремление жить здоровой жизнью должно быть постоянным. Не думайте о трехмесячном или шестимесячном плане, думайте об этом как о плане на всю жизнь.Я принял тот факт, что этой битве никогда не будет конца. За каждой большой фазой похудения после этого будет фаза некоторой прибавки в весе, не потому, что я сдаюсь или прибегаю к старым способам, а из-за того, что жизнь подбрасывает мне и всем вообще; фестивали, вечеринки, свадьбы, посиделки, болезни в семье, семейный отдых и многое другое в пути. Я хочу наслаждаться, смаковать и сосредотачиваться на важных моментах в моей жизни вместе со своей целью быть здоровым, счастливым и сильным. Как только я смогу вернуться на правильный путь, я возобновлю усилия, чтобы вести здоровый образ жизни.

Даже чашка мороженого или порция картофеля фри с другом не должны вызывать у вас чувства вины или стресса! На самом деле вы должны делать это время от времени, но переусердствовать, например, есть 2-3 порции нездоровой пищи за раз, есть нездоровую пищу каждый вечер подряд, что саботирует фитнес-программу и заставляет вас сдаться. Смиритесь с некоторыми взлетами и падениями, они обязательно произойдут, но в то же время наслаждайтесь своим новым образом жизни, становясь более активным, более энергичным в повседневных задачах и правильно питаясь.

Моя цель здесь не в том, чтобы чувствовать себя беспомощным или разочарованным, а в том, чтобы работать таким образом, чтобы вы могли получать удовольствие от всего, но в меру и развивать самоконтроль, чтобы знать, что положить в свое тело. Например, вчера я был на дне рождения сына моего друга. У них был торт и пицца, которая является основной едой для вечеринок здесь, в США. Я люблю пиццу, и у меня слабеют колени, когда я смотрю на горячий липкий сыр с маринованным перцем халапеньо сверху. Я решил, что остановлюсь на 1 кусочке пиццы.И я сделал. Весь остаток дня я чувствовал себя настолько лучше, что принял правильное решение. Я не был набит, я не чувствовал себя виноватым, и у меня все еще было угощение! Если бы я пошел на 2-й, или 3-й, или 4-й кусок, я бы потом был несчастен!!! Не только за лишние пустые калории, но и за то, что у меня буквально нулевой самоконтроль.

Всегда помните, что другие люди, которые находятся в хорошей форме или пытаются быть такими, всегда будут поощрять ваши усилия в позитивном ключе. Сделайте их своими друзьями, поддерживайте с ними связь и старайтесь получать через них мотивацию.Те, кто будут обескураживать вас, пытаясь саботировать ваши цели, будут теми, кто либо завидует вашим постоянным усилиям, либо сами никогда в жизни не «тренировались» для того, чтобы получить пользу. Старайтесь держаться от них подальше, бегите в другом направлении… лол… или просто будьте упрямы, если они просят вас побаловать себя, несмотря на ваши повторяющиеся «нет-нет».

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете или программе упражнений. Если вы не занимались спортом в течение длительного времени, ваш вес более чем на 15-20 фунтов превышает ваш нормальный диапазон веса (в соответствии с таблицей веса, которая обычно основана на поле, росте и возрасте), или если вы страдаете от артериального давления, диабетом или любой другой серьезной проблемой, связанной со здоровьем, вы не должны следовать каким-либо диетам, советам по здоровью или упражнениям, случайно выбранным из журнала или газеты.Всегда желательно похудеть с помощью диетолога или диетолога, если вам нужно сбросить много веса.

Будь благоразумным, будь умным и будь добр к себе и своему телу.

Читайте также:

Действительно ли диета помогает похудеть?
Простые и эффективные способы похудеть
Как похудеть за один месяц
Жиры: польза и вред жира
6 способов правильно питаться и терять жир во время фестивалей

Как эффективно похудеть

Исследования показали, что число людей, страдающих ожирением или избыточным весом, увеличилось более чем вдвое за последние 10 лет. Для этого есть много причин, таких как рост числа заведений быстрого питания, напитки, содержащие много насыщенных жиров, и тип продуктов, купленных в продуктовом магазине.

Хотя генетика, образ жизни и старение также играют важную роль, человек сам выбирает, есть ли тот тип пищи, который он употребляет. Некоторые люди хотят решить проблему с весом за ночь, но исследования показали, что это небезопасно и оставляет следы дряблой кожи, которые можно удалить только хирургическим путем.

Люди должны понимать, что прежде чем что-либо произойдет, необходимо внедрить естественную систему снижения веса. Это возможно только после того, как врач сможет проанализировать вес пациента, состояние здоровья, потребление калорий, возраст, пол, образ жизни, уровень стресса и распорядок дня.

Многие врачи рекомендуют упражнения как лучший и естественный способ похудеть. Сердечно-сосудистые упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, что, в свою очередь, будет еженедельно сжигать лишние килограммы.

Те, кто плохо работает с персональным тренером, могут присоединиться к групповым занятиям в тренажерном зале.Исследования показали, что людей можно заставить выполнять много дел в группе, потому что это весело, и каждый получит дополнительный толчок друг от друга.

Другие, у кого нет времени ходить в спортзал, могут сделать это, занимаясь бегом или бегом по утрам. Те, кто не любит заниматься этими вещами, могут поиграть с друзьями в баскетбол или любой другой вид спорта.

Это следует сочетать с программой диеты, разработанной врачом-диетологом. Хотя некоторые люди думают, что использование добавок поможет ускорить процесс, многие профессионалы скорее посоветуют клиенту правильно питаться и сжигать калории постепенно.

Овес, рис, фрукты, овощи, рыба, мясо и злаки дают человеку столь необходимые углеводы и жиры. Поскольку средний Джо не знает, когда он принял достаточно пищи, диетолог должен разработать план, чтобы убедиться, что все сбалансировано.

Многие из них означают замену определенных продуктов теми, которые дают меньше калорий, или сокращение некоторых продуктов меньшими порциями. Это просто доказывает, что диета не всегда означает отказ от определенных продуктов.

Важным элементом в обеспечении работы системы является регулярное посещение врача.Это поможет этим специалистам следить за прогрессом пациентов и рекомендовать изменения, если они необходимы.

Человек должен придерживаться программы и все встанет на свои места. Улучшения или количество потерянных фунтов для одного не будет таким же для другого. Это долгосрочный проект, который может предотвратить возникновение заболеваний и продлить жизнь пациента.

Некоторые компании пытались продвигать использование слабительных для похудения. Хотя это следует использовать только в течение недели, другие использовали его намного дольше и могут вызвать проблемы с мышцами в организме.

Несмотря на достижения науки, специалисты в области здравоохранения по-прежнему считают, что самый безопасный и лучший способ похудеть естественным путем — это диета и физические упражнения. Человек должен сотрудничать с врачом и диетологом, чтобы система могла быть создана специально для его случая.

Конечно, есть гораздо больше информации по этому вопросу в таких местах, как местный книжный магазин, местная библиотека, и есть ряд очень полезных блогов, которые дают отличные советы.

Как эффективно похудеть Ожирение — самое большое негативное следствие нашей жизни, основанной на технологиях.Большинство из нас живет механической жизнью, и у нас нет времени думать о таких вещах, как здоровый образ жизни. Это большая истина, что мы должны внести коррективы в наш образ жизни, чтобы найти время и склонность заниматься оздоровительной деятельностью. Это, в сочетании с невежеством, сеет семена ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.

Однако общество в целом начинает осознавать эту реальность. Каждый хочет сбросить вес или сохранить массу тела на приемлемом уровне. Некоторые из нас перенапрягаются и потеют.Некоторые пытаются голодать. Некоторые сочетают эти два. В то время как другая группа просто сидит и выдает желаемое за действительное, что они останутся здоровыми без помощи любой из этих мер.

Тренировки и голодание могут быть одновременно полезными и вредными. Тренировки должны сочетаться с приемом качественной пищи, богатой белками, витаминами и т.п. В противном случае последствия могут быть плачевными. Снижение количества потребляемой пищи может вызвать проблемы со здоровьем и задержку роста.Тогда что нам делать? Единственный надежный и долговременный способ похудеть и оставаться стройным — это есть продукты, богатые белками, минералами и витаминами, но обладающие свойствами, замедляющими набор веса и накопление жира.

Существует множество натуральных продуктов, препятствующих ожирению. Белая фасоль, худия гордони и хитозан высоко ценятся как средства, препятствующие накоплению веса. Многие люди не знают о положительном влиянии этих средств для похудения. Hoodia является удивительным убийцей аппетита.Говорят, что бушмены Африки ели листья этого растения перед длительной охотой. Растение сдерживало их аппетиты, но поддерживало их энергетический уровень на самом высоком уровне, чтобы справиться с трудностями джунглей. Также полезно утолять жажду. Как доказано, таблетки hoodia gordonii очень безопасны в использовании, эффективны и не имеют негативных побочных эффектов.

Хитозан, еще одно природное средство против ожирения, получают из кальмаровых ручек и панцирей крабов, креветок или омаров.Продукт работает уникальным образом, расщепляя жир в организме и выводя его с экскрементами. Из-за этого хитозан очень полезен для бодибилдеров и им подобных. Он содержит растворимую клетчатку в огромных количествах, которая помогает организму контролировать уровень вредного холестерина. Прелесть этого природного вещества в том, что оно удерживает жир и холестерин в организме, даже если вы регулярно употребляете жирную пищу.

В то время как фасоль также служит пищей против ожирения. Это известный природный блокатор углеводов.В истории есть доказательства того, что наши предки знали о лечебных свойствах фасоли как замедлителя жира. Особое соединение в бобах предотвращает расщепление углеводов на сахар, тем самым предотвращая всасывание углеводов в кровоток или накопление в виде жира. Доказано, что фасоль безопасна как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Эффективны ли диеты для похудения?

Клаудия ТотирGetty Images

  • Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале The BM J , большинство диет приводят к снижению веса и снижению артериального давления в начале, но эти эффекты практически исчезают через год после начала диеты.
  • Переход от «диетического» мышления к более сосредоточенному на долгосрочных стратегиях может помочь продлить эти преимущества на значительный период времени.

    Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, существует множество вариантов диет, от средиземноморской и DASH до кето и отслеживания макроэлементов. Самый большой вопрос: какой из них вы должны следовать? Недавнее исследование в BMJ предполагает, что на самом деле не имеет значения, какую диету вы придерживаетесь, поскольку большинство из них дадут результаты, но есть одна загвоздка.

    Исследователи сравнили 17 диет, которые были изучены в ходе 121 испытания, в котором приняли участие почти 22 000 человек. Они обнаружили, что все диеты оказывали некоторое влияние на снижение веса и артериального давления в течение первых шести месяцев.

    Варианты с низким содержанием углеводов и жиров дали примерно одинаковые скромные результаты в отношении веса, но последний немного более полезен в отношении кровяного давления, отмечается в исследовании. Диеты с наибольшим снижением веса были Аткинса, DASH и Zone, но ни одна из диет не улучшила уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

    Наиболее заметный вывод, тем не менее, состоит в том, что, хотя большинство диет, которые изменили распределение макронутриентов, показали некоторую потерю веса и улучшение артериального давления через шесть месяцев, эти эффекты в основном исчезли через год после начала диеты.

    Означает ли это, что вам не следует даже пытаться похудеть и контролировать артериальное давление, так как вы все равно вернетесь к исходной точке? Вовсе нет, говорит Хелен Труби, доктор философии, соавтор сопроводительной редакционной статьи об исследовании и директор по питанию и диетологии в Университете Монаш в Австралии.

    Вместо этого, сказала она Runner’s World, , сообщение этого исследования должно заключаться в том, что вы можете выбрать любую популярную диету, и вы, вероятно, увидите результаты, но что через определенный период времени — например, около шести месяцев — внимание следует сместить на поддержание веса.

    [Избегайте травм на дороге, вставая на мат с Йога для бегунов .]

    Например, это может включать изменение мышления от «диеты» к мышлению, ориентированному на долгосрочную перспективу. стратегий, сказал Труби, особенно когда речь идет о питании.Учитывая, что средиземноморская модель показала себя здесь так хорошо, исследователи предполагают, что это может быть план питания с наибольшей выносливостью с точки зрения поддержания потери веса и пользы для сердечно-сосудистой системы.

    Национальные рекомендации по питанию в любой стране не находят отклика у общественности, сказал Труби, и это исследование показывает, что диеты, особенно те, которые имеют многочисленные ограничения, в долгосрочной перспективе менее полезны, чем сосредоточение внимания на основах здорового питания, таких как употребление большего количества пищи. овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, а также ограничение количества сахара, соли и алкоголя.

    Элизабет Миллард Элизабет Миллард — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса и питания.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    эффективно похудеть с помощью простой диеты, основанной на математике

    Интернет переполнен тысячами диет, которые помогут вам похудеть за счет ограничения определенных продуктов или блюд.У многих из них есть только одна проблема: люди быстро устают от ограничений и снова набирают вес, как только сдаются.

    Если вы предпочитаете есть больше или меньше того, что хотите, и не терять вес в течение длительного времени, вам нужно попробовать что-то другое.

    Именно это утверждает профессор Якоб Штуструп из Ольборгского университета в Дании. С помощью относительно простой математики он похудел на семь килограммов за месяц и сумел удержать этот вес.

    «Метод можно использовать с предпочитаемой вами диетой, но, конечно, это должна быть здоровая пища, чтобы избежать недоедания. Если вы будете следовать методу, который я описываю, математически гарантировано, что вы достигнете желаемой потери веса», — говорит Стоуструп, профессор инженерии управления на факультете электронных систем Ольборгского университета.

    Ешьте меньше, чем сжигает ваше тело

    Во время диеты Штуструп взвешивал все свои блюда, а также себя.(Фото: Якоб Стоуструп)

    Суть открытой диеты Штуструпа проста: ешьте и пейте меньше, чем сжигает ваше тело. Его расчеты основаны не на потреблении калорий, а на том, сколько весит еда и напитки.

    Например, если с момента последнего приема пищи ваше тело сожгло 800 граммов, то в следующий прием пищи вы должны съесть и выпить не более 799 граммов. Если вы хотите сбросить более одного грамма веса, то вам следует есть еще меньше, — гласит аргумент.

    Штуструп решил, что за 31 день похудеет на 7,4 килограмма. Это соответствует потере 239 граммов в день. Это означает, что он должен есть на 239 граммов меньше, чем обычно сжигает тело каждый день, что, по словам Стоуструпа, составляет от одного до трех килограммов пищи.

    «Перед каждым приемом пищи я взвешивался на хороших напольных весах, — говорит Стоуструп.

    Потеря веса Джейкобом Стуструпом (синяя кривая) во время 40-дневного эксперимента. Он достигал своей цели (красная кривая) каждый день.Кривая выравнивается, когда он достигает желаемой потери веса через 31 день. (График из блога Stoustrups)

    Затем он сравнил это с тем, сколько он должен весить согласно своему расписанию. Вычитание одного из другого дало ему вес еды и питья, которые ему разрешалось потреблять за этот прием пищи.

    «Поэтому после каждого приема пищи я находился точно на кривой веса, которую выбрал заранее», — говорит он.

    Штуструп также продолжал свой обычный режим упражнений два раза в неделю и ел ту же пищу, что и всегда, смесь овощей, мяса и жира, а иногда шоколад и красное вино.

    Подробнее:19 гробовщик познакомил мир с диетой

    Количество еды менялось изо дня в день

    Диета скоро будет доступна в виде приложения. Stoustrup подписывает заинтересованных людей для бета-тестирования приложения. (Фото: Якоб Стоуструп)

    На этом пути были большие колебания пищевых привычек. В дни упражнений Штуструп ел больше еды, иногда даже больше, чем ему хотелось, чтобы не выходить за границы, установленные экспериментом.

    С другой стороны, он ел значительно меньше на следующий день после приятного вечера с красным вином и едой с друзьями. Это произошло потому, что накануне вечером он потреблял дополнительную энергию, поэтому его тело сжигало эту еду и питье вместо того, чтобы сжигать жировую ткань.

    Через 31 день он достиг своей цели — сбросил 7,4 кг.

    Подробнее: Диета с очень высоким содержанием жиров снижает риск ожирения и заболеваний

    Завершил диету, даже не почувствовав голода

    «Одна из причин, по которой люди в западном мире борются с увеличением веса и ожирением, возможно, заключается в том, что многие люди, включая меня, привыкли есть, даже когда они уже не голодны», — говорит Стоуструп.

    «Во время эксперимента самым забавным было то, что я никогда не чувствовал голода. Я ела все время и разнообразила диету. Я уже ем здоровую пищу, поэтому, вероятно, потреблял нужное количество витаминов и минералов, но поскольку я оставался на этом постоянном балансе, я вообще никогда не чувствую голода», — говорит он.

    Эксперимент не опубликован в рецензируемом научном журнале, но вы можете прочитать о нем в статье Стауструпа в блоге Международной федерации автоматического управления.

    Исследования Стоуструпа в Ольборгском университете сосредоточены на оптимизации технических систем. Диета специально не поддерживается медицинской литературой, и Стауструп не изучает ожирение или питание.

    Подробнее: Сыр с высоким содержанием жира может быть частью здорового питания

    Исследователи здравоохранения проявляют интерес

    Несмотря на отсутствие рецензирования, клинический профессор Бенте Кларлунд Педерсен из Университета Копенгагена, Дания, и руководитель Центра активного здоровья TrygFondens в больнице Ригс считает, что выводы Штуструпа стоит учитывать.

    «Это показывает, что, возможно, мы недостаточно обращаем внимание на количество пищи [мы едим]. Мы склонны думать, что если мы едим что-то здоровое, то есть в два раза больше этого должно быть в два раза полезнее. Но это не тот случай, если вы хотите похудеть. Он [Стуструп] постоянно ел и относительно внимательно следил за своим весом. Если бы мы все поступали одинаково, когда начинаем набирать вес, то, возможно, мы могли бы вообще избежать диеты», — говорит Педерсен.

    Она удивлена ​​тем, как Стауструп регулирует потребление пищи за такие короткие промежутки времени.

    «Я не понимаю, как он использует изменения в весе, которых он достиг за один день, для чего-либо. Отчасти из-за неточностей весов. Отчасти потому, что это зависит, например, от того, съел ли он достаточно углеводов, потому что это свяжет много воды. Это интересно. Я могу понять это только с точки зрения стабильного питания по отношению к его составу углеводов, жиров и белков в течение дня», — говорит Педерсен.

    Подробнее: Должны ли вы использовать Facebook для получения медицинской информации?

    «Очень весело», если его можно расширить

    Адъюнкт-профессор Йенс-Кристиан Холм, консультант в области педиатрии и руководитель Клиники детского ожирения и Датского биобанка детского ожирения, где он изучает оптимальные методы снижения веса у взрослых и детей.

    Он тоже впечатлен успехом Штуструпа. Не в последнюю очередь потому, что он полностью игнорирует сложные способы, которыми тело регулирует наш вес.

    «Мне нравится, что он делает очень грубые обобщения. Исследования, посвященные продуктам питания, проценту энергии, белкам, жирам и углеводам, не привели к каким-либо прорывам в нашем понимании лечения сильного избыточного веса», — говорит Холм.

    «Теоретически он мог что-то нащупать, — говорит Холм. «И это может быть очень весело, если это так.Тогда пациенты смогут регулировать собственное потребление».

    Подробнее: Скандинавская диета снижает уровень холестерина даже без потери веса

    Другим будет сложно следовать режиму

    Исследователь ожирения Ларс-Георг Херсуг считает, что одной из причин успеха Стауструпа было то, что ему нравилось отслеживать свой вес от приема пищи к приему пищи.

    «Возможно, он продолжал следить за своим весом, потому что интересовался его техническими аспектами», — говорит Херсуг, постдоктор кафедры химии окружающей среды и здоровья Университета Копенгагена, Дания.

    Он сомневается, что большинство из нас будет так же заинтересовано в долгосрочной перспективе, но это может просто помочь мотивировать людей и направить их на правильный путь.

    Stoustrup в настоящее время разрабатывает приложение, которое будет доступно как для Apple, так и для Android, на основе электронных таблиц, которые он разработал во время своей тестовой диеты.

    Вы можете узнать больше об этом на веб-сайте Stoustrup, где вы также можете зарегистрироваться в качестве бета-тестера для приложения.

    —————
    Прочитайте датскую версию на Videnskab.дк
     

    Перевод: Кэтрин Jex

    Внешние ссылки
    Связанный контент

    Гробовщик XIX века познакомил мир с диетой

    Исторические исследования ожирения опровергают миф о том, что в былые времена быть толстым было признаком здоровья. По словам исследователей, первые свидетельства современной диеты появились только в 1860-х годах.

    Здоровое питание помогает окружающей среде

    Новая скандинавская диета лучше для окружающей среды, чем еда, которую обычно едят датчане.

    Диета важнее упражнений в борьбе с детским ожирением

    Меньшее потребление калорий важнее, чем физические упражнения, когда полные дети пытаются похудеть. Родители также должны активно участвовать.

    Может ли неправильное питание матери быть вредным для ее грудного ребенка?

    Делает ли нездоровая пища нездоровое грудное молоко?

    Физические упражнения полезнее для здоровья, чем изменения в питании

    Мужчины должны тренироваться каждый день и повышать частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю.Это делает их более здоровыми, чем если бы они изменили свой рацион, чтобы похудеть.

    Медленный метаболизм? Ускорьте метаболизм и похудейте эффективно

    Улучшение обмена веществ приводит к лучшему похудению

    Основные моменты

    • Увеличивайте физическую активность, чтобы похудеть
    • Употребление зеленого чая может помочь вам ускорить метаболизм
    • Вот несколько советов по ускорению метаболизма

    Несколько факторов могут повлиять на процесс похудения.Помимо вашей диеты и физической активности, метаболизм также влияет на то, сколько веса вы потеряете. Людям с плохим метаболизмом может быть трудно похудеть, так как процесс может замедлиться. Улучшение метаболизма — это шаг вперед к снижению веса. Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении различных задач, известно как скорость основного обмена или метаболизм. Это не единственный фактор, ответственный за потерю веса, но он может помочь вам сжечь больше калорий и привести к эффективной потере веса.Вы можете ускорить метаболизм с помощью нескольких простых советов и приемов. Вот несколько способов ускорить обмен веществ и похудеть.

    Советы по снижению веса: Вот как вы можете ускорить обмен веществ и эффективно похудеть

    1. Добавьте в свой рацион больше белка

    Белок полезен для похудения. В прошлом году диета с высоким содержанием белка приобрела огромную популярность, поскольку способствует снижению веса. Потребление белка может ускорить метаболизм, а также дольше сохранять чувство сытости. Это также поможет вам потреблять меньше калорий.Большинство людей считают, что белок помогает только в наращивании мышц. Но это может помочь вам ускорить метаболизм, а также способствовать снижению веса.

    Белок дольше сохраняет чувство сытости и заставляет есть меньше
    Фото: iStock

    2. Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

    Высокоинтенсивные тренировки помогут вам сжечь огромное количество калорий и жира. Это также может помочь вам ускорить метаболизм. Вы можете внести изменения в свой режим тренировок и попробовать высокоинтенсивные тренировки не реже двух раз в неделю.

    Читайте также: Недостаток сна может повлиять на обмен веществ, говорится в исследовании; Знайте ошибки, которые могут замедлить ваш метаболизм

    3. Избегайте обезвоживания

    Правильная гидратация чрезвычайно важна для улучшения метаболизма. Просто пейте больше воды в течение дня. Употребление большего количества воды также напрямую способствует снижению веса. Вы можете заменить различные напитки, которые вы употребляете в течение дня, водой. Прекратите употребление газированных напитков и пакетированных фруктовых соков. Летом можно пить холодную воду для ускорения метаболизма.

    Пейте достаточное количество воды в течение дня для эффективного похудения
    Фото: iStock

    4. Пейте зеленый чай

    Употребление зеленого чая довольно популярно для похудения. Зеленый чай также полезен для здоровья, помимо потери веса. Потребление зеленого чая улучшит обмен веществ.

    Читайте также: Как обмен веществ влияет на ваши шансы похудеть?

    Несколько факторов могут неосознанно замедлить ваш метаболизм. Малоподвижный образ жизни или потребление очень небольшого количества калорий может привести к ухудшению обмена веществ.Вы также должны попробовать силовые тренировки и улучшить сон.

    Читайте также: 8 лучших трав, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    10 золотых правил безопасного и эффективного похудения

    Быстрая потеря веса может принести больше вреда, чем пользы.Эксперты по питанию в KK Women’s and Children’s Hospital делятся советами по безопасному и эффективному похудению.

    Устойчивую долгосрочную потерю веса следует рассматривать как пожизненное обязательство, и для того, чтобы оно было эффективным, человек должен вносить постепенные постоянные изменения в свой текущий образ жизни. Изменения в образе жизни часто требуют времени, чтобы освоить новые навыки, определить текущую модель поведения, которая привела к увеличению веса, и заменить ее более здоровыми привычками.Поскольку изменения поведения не происходят в одночасье, поддержка со стороны членов семьи и друзей может быть полезной. Как правило, восстановление веса более вероятно при быстрой потере веса по сравнению с медленной и стабильной потерей веса.

    Лучший и самый безопасный способ похудеть — это уменьшить потребление энергии и одновременно увеличить ее выход, т. е. потреблять меньше энергии и сжигать больше энергии. Именно чистое потребление энергии (т. е. энергия, потребляемая в течение дня, за вычетом энергии, затраченной на физическую активность и функции организма) определяет, теряем мы вес или набираем его.

    Ограничение высококалорийных продуктов, выбор менее калорийных альтернатив и сокращение порций — вот некоторые способы похудеть.

    Стратегии безопасного и эффективного снижения веса

    Ешьте регулярно

    Не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание дает вам энергию, необходимую для прохождения рабочего дня. Нерегулярное питание приводит к тому, что вы перекусываете и теряете контроль над размерами порций.

    Перекусы в ограниченном количестве

    Перекусы жареными во фритюре, жирными или сладкими продуктами (например,грамм. пирожные, куэ, выпечка и т. д.) добавят в ваш рацион дополнительные калории. Если вы испытываете приступы голода, выбирайте менее калорийные блюда, такие как свежие фрукты, нежирный йогурт и бутерброды с тунцом/сардинами/нежирным сыром, приготовленные из цельнозернового хлеба (не забудьте добавить овощи, такие как ломтики огурца и помидора!), а также они более сытные и питательные.

    Наполните клетчаткой

    Клетчатка впитывает воду и набухает в желудке, благодаря чему вы чувствуете себя сытым быстрее и дольше. Ешьте разнообразные растительные продукты с минимальной обработкой, такие как цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые продукты).грамм. коричневый рис и цельнозерновой хлеб; или еще лучше – многозерновой хлеб), овощи, фрукты, фасоль и чечевица, чтобы обогатить свой рацион клетчаткой и способствовать снижению веса.

    Прочтите дополнительные советы по безопасному и эффективному снижению веса.

    Арт. Р14

    Как эффективно похудеть?

    Потеря веса – ваш путь

    В каждом журнале, на каждом веб-сайте, посвященном здоровью и благополучию, можно найти советы о том, как побороть свой вес. Многие считают, что последние диетические тренды будут для них «своими», но в конечном итоге они всегда разочаровываются: они либо не работают, либо делают их напряженными и несчастными.Не говоря уже о том, что большинство из нас набирает каждый потерянный грамм, а потом и немного.

    Увеличенная талия может быть показателем избыточного жира в брюшной полости, серьезного риска для здоровья, который может увеличить ваши шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением, и диабета.

    Одна цель, разные предрасположенности

    Познакомьтесь с Лизой и Анной. Одна мать двоих детей, другая бизнесвумен. С подросткового возраста у них были проблемы со сбросом веса, они пробовали диету за диетой без особого успеха.Никто из них не очень активен, и легко обвинить занятый образ жизни в пренебрежении физической активностью.

    Но недавно их врач предупредил их о рисках для здоровья, связанных с накоплением жира вокруг талии, что тесно связано с диабетом и сердечными заболеваниями. И когда в их анализе крови было повышено количество триглицеридов, Анна и Лиза забеспокоились о своем здоровье и решили, что время отговорок прошло.

    Они сделали ДНК-тест, который выявил их генетическую предрасположенность к признакам, связанным с потерей веса посредством питания и физических упражнений.Это их наиболее важные генетические предрасположенности, выявленные тестом ДНК:

    От питания …

    Различная генетическая предрасположенность означает, что тела Лизы и Анны по-разному реагируют на питание и физические упражнения. Эта уникальность выражается разными способами, которые приведут их к цели.

    У Лизы высокая склонность к ненасытности, но есть хитрость, с помощью которой она может это контролировать – стакан воды перед едой наполнит ее желудок, и она быстрее удовлетворит свой аппетит.Жизненно важно, чтобы в ее рационе было много качественных углеводов. Поскольку она положительно реагирует на углеводы, она может выбирать из множества фруктов, овощей и цельнозерновых хлопьев.

    Анна может легче контролировать размер порции. Ее неблагоприятная реакция на углеводы означает, что она должна быть более избирательной в выборе источников клетчатки. Она должна делать упор на качественные сложные углеводы (овощи, фрукты, орехи, бобовые), а также не забывать о белках и качественных жирах.

    Ягоды, зеленые листовые овощи и грецкие орехи помогут Анне справиться с генетически предрасположенным высоким воспалением.С этой целью она также должна исключить, насколько это возможно, потребление обработанной пищи. Такие продукты, как правило, содержат большое количество трансжиров и сахара и способствуют увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и воспалению, поэтому Лизе следует принять к сведению и этот совет.

    … к физической активности

    Имея редкий ген сжигания жира, Лиза должна сосредоточить свои усилия по снижению веса на тренировках на выносливость, что еще более полезно для нее из-за низкой чувствительности к воспалению.Регулярные физические упражнения не только помогут ей снизить вес и окружность талии, но также помогут снизить повышенный уровень триглицеридов.

    Генетический бросок костей Анны не дал ей преимущества гена сжигания жира, а это значит, что она получит больше пользы от правильного питания, чем от игры ва-банк.

    Но поскольку физическая активность является жизненно важным компонентом здорового образа жизни, Анна не должна пренебрегать ею. Расслабляющие физические нагрузки, такие как йога, походы, езда на велосипеде, пилатес, могут помочь ей управлять всеми тремя важными областями: весом, воспалением и триглицеридами.

    Если вам не терпится увидеть еще один пример действия генов, узнайте, как гены помогли Джеку и Тому подготовиться к их первой 10-километровой пробежке!

    Забудьте о причудливых диетах. Слушайте свои гены!

    Чтобы достичь желаемого веса, вам нужно перестать слушать идеально подходящего тренера по фитнесу, продвигающего новейшие тенденции в похудении, и начать прислушиваться к своему телу. Лучшая диета та, которая учитывает ваши личные потребности и особенности.

    Никакой тест или личный тренер не могут сказать вам, что может тест ДНК: как ваш организм реагирует на определенные питательные вещества и физическую активность, насколько вы склонны к ожирению и даже есть ли у вас больше шансов вернуть потерянный вес.Ваша ДНК может дать гораздо больше информации о вашем теле, которая жизненно важна для вашего благополучия и долголетия.

    Ваши гены раскрывают фрагменты информации, которые вместе помогают вам составить план диеты и тренировок, которые помогут вам выиграть войну с талией и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.