Как можно настроение поднять: Страница не найдена — Пермский Мемориал

Как поднять настроение: 10 простых, но эффективных способов

Плохое настроение – непрошенный гость, который всегда приходит в нашу жизнь совершенно некстати. Потеря работоспособности, вялость и уныние, апатия и неспособность чему-либо радоваться – его бессменные и верные спутники. Кто-то скажет: «Пустяки, это обычная хандра. Само пройдет», — и продолжит жить дальше, скрывая и запирая гнетущие эмоции внутри себя. Однако никогда не стоит забывать о том, что затянувшаяся тоска нередко способна повлиять и на наше физическое ощущение. Соответственно, возникает вопрос: «Как же этого можно избежать? Что сделать, чтобы вернуть себе положительный настрой?». Об этом мы сегодня и поговорим.

Причины плохого настроения

Ни для кого не секрет: чтобы устранить проблему, необходимо найти ее первоисточник. Мало бороться с последствия. Важно дойти до самой сути. Как правило, предпосылками плохого настроения могут являться две группы факторов:

1. Внешние, имеющие логическое объяснение. Обидное замечание, брошенное кем-либо невзначай, случившаяся неудача, негативный опыт или же скверное самочувствие.
2. Внутренние, без какого-либо логического пояснения. Душевное равновесие нарушается без видимых на то причин.

Можно с легкостью исправить свое положение, если своевременно распознать первопричину.

Настроение испорчено кем-то/чем-то

Как быть, если Ваше душевное равновесие пошатнулось под воздействием некоторых внешних факторов? Существует несколько наиболее эффективных способов оперативно исправить сложившуюся ситуацию.

1. Первый и наиболее действенный метод: вовремя устранить причину своего огорчения. Представим, что Вы не смогли должным образом справиться с каким-либо заданием и провалили его. Разработка нового плана по исправлению ситуации – наиболее рациональный и эффективный метод устранения стресса.
2. Второй, но не менее действенный способ: отпустить и принять произошедшее. Такая стратегия особенна хороша в тех случаях, когда лично Вы никоим образом не способны повлиять на дальнейший исход и развитие определенных обстоятельств.
3. Третий метод – переключение. Смена обстановки и рода деятельности позволяет существенно разгрузить сознание. Новые эмоции и ощущения как нельзя лучше способствуют смене настроения.

Как перестать хандрить? Практические рекомендации

Такие простые, но такие действенные советы, помогающие прогнать плохое настроение прочь.

1. Искусство всегда было способно вселять в человека совершенно новые эмоции и чувства. Испытываете апатию и моральный упадок? Обратитесь к хорошему кино. Вас что-то гложет и не дает покоя? Уделите все свое внимание просмотру фильма. Возможно, в нем Вы невзначай сможете найти ответы на вопросы, терзающие Вас;
2. Сахар стимулирует выработку эндорфинов – всеми признанный и бесспорный факт. Побалуйте себя чем-нибудь сладким и вкусным. Ваш организм непременно скажет Вам спасибо.
3. Физическая активность – еще один источник гормона радости. Неспроста в народе говорят: «Чувствуешь хандру – отправляйся колоть дрова». Физические нагрузки способны излечить и привести в тонус не только Ваше тело, но и душу.
4. Смена обстановки – вот еще один из наиболее действенных и эффективных способов спастись от хандры. «Лечите душу ощущениями» — слышали о таком? Длительная пешая прогулка является отличной возможностью развеяться и перезагрузить свое сознание.
5. Наряду с просмотром хорошего кино прекрасным способом убежать от гнетущих мыслей является прослушивание л
   юбимой музыки. Включите что-нибудь воодушевляющее и бодрящее, дайте волю фантазии. Вот увидите, Вы даже и не заметите, как скверные мысли сами покинут Вашу голову.
6. Уделите время себе. Выберите себя. Уход за собственной внешностью – это самое малое, что Вы можете сделать, однако не менее эффективное. Посетите парикмахера, запишитесь наконец на массаж или прогуляйтесь до ближайшего спа-салона.
7. Перестановка – очередной из способов взбодрить не только собственное тело, но и дух. Наведите порядок вокруг себя, преобразите пространство, и Вы заметите, как постепенно и в мыслях все станет на свои места.
8. Любимое хобби, пожалуй, один из лучших лекарей. Выплесните свои эмоции в любимом деле: напишите песню, создайте картину. Позвольте душе выразиться путем, близким Вашему сердцу.
9. Хроническая усталость и постоянный стресс – вот бессменные предвестники негативных эмоций. Позвольте себе как следует выспаться и отдохнуть, от души побездельничать.
10. Все в нашей жизни подчиняется закону бумеранга, но стоит забывать об этой простой истине. Совершите благодетель для другого человека, подарите ему счастье и настоящие эмоции. Поверьте, ответ не заставит себя долго ждать.

Настроение отсутствует постоянно

Замечали ли Вы за собой когда-либо следующие симптомы?

1. Нестабильное эмоциональное состояние. Безудержная радость внезапно переходит в гнетущую апатию, а она – в неконтролируемые приступы гнева;
2. Частое и длительное раздражение вне зависимости от того, имеется обоснованный логический повод для него;
3. Невозможность контролировать собственные эмоции, когда не вы управляете ими, а они – Вами;
4. Скверное настроение сопровождается соматическими сбоями: потеря аппетита, дискомфортные ощущения в теле и отсутствие сна.

Данные симптомы – тревожные звоночки, которые ни в коем случае нельзя просто игнорировать. Это самый настоящий повод, чтобы обратиться к специалисту. Вполне вероятно, что нормальная работу организма была нарушена вследствие возникновения депрессивного состояния или же нарушением гормонального фона. Шутки со здоровьем – это заведомо плохая идея.

Психологи рассказали, как поднять праздничное настроение в период пандемии

Короткая ссылка

29 ноября 2020, 08:00

Александра Самсоненко, Анастасия Румянцева

Психологи рассказали в беседе с RT, как поддержать новогоднее настроение в преддверии праздников, несмотря на введённые ограничительные меры из-за коронавируса в этом году.

Так, психолог Наталья Варская считает, что всё зависит от личности каждого отдельного человека. Она утверждает, что позитивный настрой укрепляет иммунитет, поскольку многое зависит от психики.

«Люди, которые сами настроены на позитив, они и без советов найдут способ, потому что нет такой панацеи, чтобы повторять какие-то слова, мантру — и всё будет. Это не так. Каждый индивидуально цепляется за какие-то вещи, которые его радуют. Для кого-то собраться вместе с семьёй уже радостно. И не нужны какие-то увеселительные заведения, тем более что вообще считается, что Новый год и Рождество — всё-таки домашние праздники», — отметила психолог.

Клинический психолог, писатель Михаил Хорс считает, что даже в период ограничений перед праздниками важно заняться поиском и реализацией новых возможностей.

«Для того чтобы снизить интенсивность отрицательных эмоций и потом уже получить право на положительные эмоции, нужно изменить своё восприятие этих обстоятельств… Человек, который перестроился и считает, что нестабильность — это хорошо, что в нестабильности можно добиваться большего, к любым изменениям окружающей среды будет относиться как к ресурсу.

И будет эти возможности искать», — пояснил он.

Ранее мэр Москвы Сергей Собянин заявил, что в связи с ситуацией вокруг коронавирусной инфекции в этом году в Москве не будут проводить массовых новогодних мероприятий. 

В свою очередь, руководитель Департамента торговли и услуг столицы Алексей Немерюк добавил, что рестораны и клубы города в новогоднюю ночь работать не будут.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»Добавьте RT в список ваших источников

Как поднять себе настроение утром? — Galyaska на TJ

{«id»:125404,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c?»,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.

facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st. shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c?&body=https:\/\/tjournal.ru\/galyaska\/125404-kak-podnyat-sebe-nastroenie-utrom»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

1355 просмотров

7 способов поднять друг другу настроение

Делимся проверенными способами поднять настроение себе и Любимому в последний зимний месяц — февраль:

1. Раскрасить завтраки! С чего лучше начать день: с вкусного, яркого завтрака или с поцелуя Любимого? Лучше и с того, и с другого! Как насчет оригинальных голландских блинчиков с ягодами или хрустящих домашних вафель с мороженым? Добавьте симпатичный декор и стакан освежающего напитка Любимый «Яблоко» — и легкое, весеннее настроение гарантировано! Готовьте завтрак по очереди, удивляя друг друга каждый день, или творите на кухне вместе в свободный выходной!
2. Ударить спортом по февральской хандре! Доказано: спорт повышает уровень гормона счастья! Бороться за хорошее настроение лучше вместе с Любимым: бегайте на лыжах по заснеженному парку, начинайте день с бодрящей зарядки под веселое диско, тренируйте координацию на вечернем катке под хлопьями снега. Любителей чего-нибудь более спокойного воодушевят занятия йогой или китайской гимнастикой Цигун. Используйте преимущества зимы по полной!
3. Путешествовать, не выходя из дома! Вам даже не придется собирать чемоданы и тратиться на билеты. Устройте тематический вечер, посвященный какой-нибудь теплой экзотической стране. Может, это будет Индия? Приготовьте блюда из риса с приправами, зажгите ароматическую палочку и погружайтесь в мир шедевров Болливуда. Как насчет ЮАР? Нет ничего проще: сделайте традиционный пудинг «Мальва» на десерт и включите документальную передачу про африканское сафари. Собирайте информацию, вдохновляйтесь и экспериментируйте. И продумывайте планы на летний отпуск!
4. Распланировать все выходные до лета! Воспользуйтесь свободным временем с пользой. Просмотрите с Любимым афиши театров и кинопремьер. Соберите информацию об интересных местах города. Составьте списки приятных вещей, которые вы обязательно хотели бы попробовать хоть раз в жизни. Обсудите ваши идеи с Любимым и превратите их в самый настоящий план действий! Вставать по утрам будет легче с предвкушением того, что уже в эту субботу вы пойдете на первый урок акварели, а следующий уикенд проведете за городом у камина.
5. Побыть партизанами! Вы в настроении немножко похулиганить? Попробуйте guerrilla art (в переводе с английского «партизанское искусство») — уличное искусство, которое призвано удивить, заставить задуматься или порадовать прохожих. Например, можно расписать снег яркими красками, оставив соседям пожелание хорошего дня. Или повесить в подъезде дома объявление с отрывными стихами. Созидайте вместе с Любимым и дарите хорошее настроение не только себе, но и окружающим!
6. Завести необычное хобби. Ничто так не поднимает настроение темным зимним утром, как мысль о том, что впереди вас ждет урок по фотографии, мастер-класс игры на гитаре или встреча поклонников игры в Го (старинная китайская настольная игра). Обязательное условие — подбить Любимого на совместные занятия. Оригинальный досуг сблизит вас и подкинет массу тем для разговоров!
7. Переставить все по «Фэн-шуй»… Или просто по вашему вкусу! Устройте перестановку дома. Воспользуйтесь нашими советами, как сделать дом уютным. Поэкспериментируйте с дизайном интерьера и попробуйте романтический стиль. Или, чтобы подготовить дом к весне, украсьте пространство живыми растениями. Вы и сами не заметите, как домашние посиделки станут чем-то по-настоящему приятным и желанным!

Темно, пасмурно и грустно? 11 лучших способов поднять настроение зимой

Для каждого человека зимний сезон ассоциируется с разными, иногда даже противоположными вещами. Одни из нас вспоминают новогодние каникулы, праздники, огни, горки, лыжи и сноуборд, снежки и коньки, елку и мандарины; другие – короткие холодные дни, отсутствие солнца, много теплой одежды, колючий мороз и скрипящий снег. И как мы знаем, и тот и другой вариант имеет место быть. Но, все же, хочется мыслить позитивно, и не унывать, настроив себя к положительным мыслям и мироощущению. Предлагаем Вашему вниманию несколько советов, которые помогут сделать зимний период веселым и запоминающимся:

1. Лампы, прожекторы, огни

Свет — это натуральный источник хорошего настроение и зарекомендовавший себя способ победить зимнюю депрессию. Добавь в свой дом много света и ярких красок.

2. Движение, здоровье, жизнь

Всегда важно заботиться о своем физическом состоянии, но зимой особенно. Подумайте о новых увлечениях – горные лыжи, коньки, сноуборд, йога или бассейн. Выберете хорошее снаряжение и экипировку, которые будут радовать вас.

3. Витамины

Ешьте больше свежих фруктов, овощей и зелени и различных «летних» продуктов, и разбавляйте ими рацион.

4. Подъем с петухами

Смените режим дня – ранний подъем и ранний отбой пойдут на пользу вашему организму и самочувствию. Вы заметите, как по ощущениям увеличился ваш день, станете больше успевать и меньше уставать.

5. От улыбки станет всем светлей

Еще один залог хорошего настроения – физическое ее проявление. Улыбайтесь чаще, и вы заметите, как улыбка возвращается вам в ответ. Дарите окружающим Вас людям хорошее настроение, заряжайте их позитивом, вдохновляйте и поддерживайте.

6. Хобби, красота, эстетика

Придумайте новое креативное занятие. Например, перед Новым годом, можно освоить рисование на окнах специальными красками. Украсьте дом мишурой, новогодним дождем и гирляндами. Нарядите ёлочку.

7. Прогулки

Гуляйте каждый день на свежем воздухе. Прогуливайтесь по светлому дню хотя бы 20-30 минут, ловите каждый солнечный день. Главное – одеваться по погоде.

8. Чай всему голова

Зимние чаепития — потрясающее времяпрепровождения с пользой для здоровья. Укрепляйте иммунитет Женьшеневым чаем, просыпайтесь вместе с Пуэром или Зеленым, проводите уютные вечера с кружкой Жасминового или Хризантемового.

9. Шоколад – друг эндорфинов

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином и окситоцином. Шоколад – самый лучший источник гормонов радости. На нашем сайте в разделе «Вкусняшки» появились очаровательные наборы из натурального бельгийского шоколада, который станет отличным подарком для Вас и Ваших близких.

10. Пусть вкусно пахнет всё вокруг

Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, аромат ванили способен уменьшать чувство беспокойства. Если чувствуйте хандру и апатию, просто вдохните полной грудью запах лимона, лайма или апельсина. Наполните дом ароматными свечами, приятными благовониями, стирайте белье с ароматными ополаскивателями, и принимайте ванную с душистой пеной.

11. Хорошие воспоминания

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях и проживите ещё раз значимый момент из прошлого. И это тоже лучше всего делать за чашечкой ароматного чая!
 

 

Как поднять настроение осенью: 9 способов не грустить

Как обычно — осень наступает внезапно, и подготовиться к ней психологически не получается. Нет настроения? Зато есть мы!  А у нас — интересные идеи, как поднять настроение осенью

Готовьтесь к кулинарному поединку!

Westwing вызывает вас на дуэль. Приготовьте свои ножи-шпаги: мы приступаем к бою! Ладно, мы, конечно, шутим. Это всего лишь еще один совет — заняться готовкой! Собираем дачный урожай и засучиваем рукава – начинается самое интересное. Тыквенный суп, салат из кабачков, а на десерт – какао со сливками. Не знаете, как все это приготовить? Ловите рецепты!

Яркость повсюду

Не зря говорят, что осень – самый красочный сезон. Да, солнце уже быстрее покидает небосвод, но вокруг и так все пылает. Красный, желтый, оранжевый цвета такие насыщенные и сочные. Давайте ими вдохновляться! Запечатлите на фотоаппарат прогулку по лесу, нарисуйте пейзаж акварелью, сделайте яркий макияж, в конце концов! Время экспериментов и творческих идей.

Читайте

Как хандрить, когда под рукой лежит новый мир. Возьмите чашечку горячего чая (или какао из прошлого пункта), теплый плед из нашей коллекции «Впасть в спячку» и погружайтесь в чтение.

Наша осенняя подборка книг:

• Лето, прощай. Рэй Брэдбери

• Хюгге, или уютное счастье по-датски. Хелен Расселл

• Все хреново. Книга о надежде. Марк Мэнсон

• Крепкие спиртные напитки. Питьевые заметки. Эркин Тузмухамедов

А еще мы скромно рекомендуем почитать новые интервью в нашем онлайн-журнале.

Гулять или не гулять?

Вот в чем вопрос. В дождливую погоду хочется спокойно погрустить дома. Мы как раз недавно советовали в статье «Чем заняться дома: 9 необычных идей». Но бывают ведь и теплые дни. Бабье лето не за горами! Поэтому продумываем городские маршруты, надеваем стильные береты и вперед – покорять улицы, усыпанные листвой!

Новый сезон — новое хобби

Лето — это всегда веселье, друзья и прогулки. На остальное просто не хватает времени. А осень раскрывает свои объятия для всего того, что вы откладывали «на потом». Давно хотели заняться лепкой из глины? Или подтянуть языки? А, может быть, спортзал? Это отличный способ подзарядиться. Теперь занятия в помещении — для вас!

Кто всегда поднимет настроение?

Ваши друзья –вот отличное средство от осеннего сплина. Кто-то пошутит: «Октябрь – это когда утром январь, а днем – май», и вы вместе начнете смеяться. Кто-то расскажет последние сплетни новости и события из жизни. Кто-то предложит устроить пикник, и вот вы уже стоите в магазине и выбираете дрова для огня. А если ваш друг живет в другой стране, то просто позвоните ему. Хороший, теплый и душевный разговор снимет все тревоги.
Что такое осень? Это особое настроение, которым можно и нужно наслаждаться!

Все еще не поняли, как поднять настроение осенью?

Мы собрали мебель, декор и текстиль, которые не дадут приуныть осенью!

Автор: Анна Луканина

Редактор: Росса Бланк

Пять способов поднять себе настроение

Порой с утра хочется отключить телефон, не отвечать на звонки и укутаться в одеяло. Но, как показывает практика, надо быть сильнее обстоятельств, ведь мы сами создаем свой день, подключая боевой настрой, позитивное мышление и активность, которая прячется в недрах нашего организма.

Чтобы быстрее заработал этот «ген оптимистичного настроения», предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов.

1. Подумайте о том, что заряжает вас положительными эмоциями: радостные моменты, близкие люди, с которыми вам приятно проводить время, или недавнее путешествие, которое подарило вам море незабываемых эмоций.

Позвоните тому, кто всегда смеется с вами над шутками, «заражает» задорным смехом и с удовольствием выделит время выпить чашку кофе. Ну, а если нет настроения для общения, можно заглянуть в гаджет и пересмотреть свои фотографии. Уверены, многие из них подарят приятную ностальгию и заставят улыбнуться. Ведь в эпоху цифровых технологий фотоаппарат у нас всегда под рукой – наш верный смартфон, который хранит в памяти моменты, о которых вы уже и могли забыть. А чтобы этой памяти хватало с запасом, не забудьте обновить карту памяти для своего телефона.

2. Может, пришло время себя порадовать обновками? Шоппинг поднимает настроение, особенно, если он комфортный, например, в онлайн-магазине. А если за покупки еще и начисляют кэшбэк, так это двойная радость.

Совместить приятное с полезным поможет сервис #Специи: более 390 популярных интернет-площадок и «живые» деньги на мобильный счет в размере до 15% от покупки, которые, кстати, можно снять через банкоматы или расплатиться за очередную покупку с помощью банковской картой МегаФона.

3. Музыка – беспроигрышный вариант. Включайте любимые треки с самого утра, заряжайтесь энергией музыки за завтраком, в дороге или на работе.

Ваша любимая музыка всегда может быть под рукой, а все треки — в вашем гаджете. Подключите Яндекс.Музыку, BOOM или Zvooq на тарифе «Включайся! Слушай» и получите три месяца подписки бесплатно, вот вам ссылка для меломанов. Единственное, что сможет заставить замолчать музыку в наушниках – севший аккумулятор. Чтобы исключить этот момент и всегда быть с песней по жизни, да и на связи тоже, присмотритесь к ассортименту внешних аккумуляторов.

4. Добрый фильм или веселый сериал помогают в 99% случаев избавиться от грусти.

В МегаФон.ТВ можно пересмотреть старые любимые фильмы или увидеть новинки мира кино и сериалов. Для большинства абонентов линейки «Включайся!» пакет ТВ-каналов будет бесплатным.

5. И, наконец, улыбнитесь себе в зеркало, да и вообще, улыбайтесь прохожим.

Это не раздражает, как пелось в песне, а заряжает! Если вы проделывали это раньше, то наверняка замечали, как бумерангом улыбка возвращается к нам, даже если впереди идет незнакомый человек. Попробуйте, это весело!

10 советов, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя плохо

Чувствуете себя подавленным? Мы все были там!

Бывают времена, когда все кажется таким труднодостижимым. Вам предстоит столкнуться с множеством трудностей в своей жизни. Вы будете встречены критикой, и люди будут изо всех сил стараться сломать вас и сбить с толку. Обычно именно в такие моменты жизни вы, скорее всего, деградируете до такой степени, что в конце концов будете считать себя неудачником, тем, кто ничего не заслуживает и является полным неудачником.

Вы будете верить всему, что люди говорят вам о вас, и начнете критиковать самого себя. Однако вам нужно понять, что каждый сталкивается с трудностями в своей жизни, но это не означает, что вы продолжаете бить себя. Не позволяйте словам людей влиять на вас, потому что люди всегда будут говорить, что бы вы ни делали.

К сожалению для многих из нас, мы прислушиваемся к мнению других людей. Это, в свою очередь, заставляет нас сосредотачиваться только на наших минусах. Мы игнорируем все положительные моменты, которыми мы обладаем.Ни один человек не сможет чего-либо добиться в жизни, если он считает себя неудачником или продолжает испытывать плохое настроение.

Возродить себя может быть сложно, но возможно.

Вот несколько лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы лучше себя чувствовать. Следуйте за ними и не позволяйте чужому мнению влиять на вас каким-либо образом!

через Pixabay

1. Позвоните тому, кто вас любит

Первое, что вам следует сделать, когда вы чувствуете себя плохо, — это позвонить своей матери.У всех особые отношения со своими родителями, но с вашей матерью существует особая связь. Поговорите с ней о противоречивых чувствах, которые вы испытывали к себе. Она поможет вам осознать вашу самооценку. Приятно поболтать с мамой — буквально лучшее средство для тех, кто плохо себя чувствует. Если вы не можете позвонить матери, позвоните кому-нибудь, кто вам действительно близок. Будет такой же эффект. Люди, которые любят вас, ценят вас за то, кто вы есть.

2.Будьте благодарны

Многие из нас принимают то, что думают другие люди о том, как мы смотрим на свое сердце. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Цени то, что видишь. Признайте все свои недостатки и будьте благодарны за то, что дала вам природа.

3. Найдите настоящих друзей

Люди, которых вы считаете друзьями, постоянно вас унижают? Может, тебе стоит подумать о том, чтобы дружить с ними. Тебе не нужен такой негатив вокруг. Настоящие друзья никогда не заставят вас чувствовать себя плохо.Держитесь подальше от людей, которые притворяются вашими друзьями.

4. Наслаждайтесь своими достижениями

Еще один отличный совет, который поможет, когда вы чувствуете себя подавленным, — это записывать все, что вы выполнили, или каждую задачу. Напишите даже самое незначительное, будь то победа в местной гонке или прохождение теста. Даже приготовление ужина в первый раз или стирка — это достижение, которому вы должны быть счастливы. Прикрепите лист бумаги к холодильнику или в любом другом месте, где его легко увидеть.Читайте список каждый божий день, добавляйте дополнения и радуйтесь тому, чего вы достигли в своей жизни.

5. Тренировка

Займитесь пробежкой, посетите тренажерный зал или займитесь йогой. Сохранение активности поможет вашему разуму и телу перестать чувствовать себя подавленным.

6. Медитируйте

Вам нужно расслабить ум. Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, беспокойство и панические атаки! Избавьтесь от всего плохого, что поглощает ваш мозг. Просто отпустите все, расслабьтесь и соединитесь со своим собственным существом.

7. Побалуйте себя

Побалуйте себя. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, просто сходите в ближайший спа-центр и сделайте массаж. Даже сменив прическу или полностью преобразившись, вы сможете почувствовать себя лучше. Если вам не нравится, как выглядит ваше лицо, то нет причин, по которым вы не можете его немного изменить, если вы делаете это для себя. Думаете, вам нужна подтяжка лица или вы хотите избавиться от морщин? Обратитесь к косметологу, который прошел соответствующую подготовку.Люди, выполняющие небольшие процедуры, подвергаются некоторой стигматизации. Однако исследования доказывают, что подобный уход за кожей помогает людям чувствовать себя лучше.

8. Постоять за себя

Если вы сделали или сказали что-то плохое, тогда нет ничего постыдного в извинениях. Но если человек, перед которым вы извинились, начинает заставлять вас чувствовать себя хуже и унижать вас, тогда вам действительно нужно постоять за себя. Извинение перед кем-то не дает им права относиться к вам как к мусору.

9. Найдите себе хобби

Найдите себе хобби! Это может быть все, что вам интересно, или что-то совершенно новое. Даже если люди не хвалили ваше пение, это не значит, что вам больше никогда не следует петь. Встаньте перед зеркалом и пойте от души. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не очень хороши в том, чем увлечены. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, это поможет вам расслабиться и внести в вашу жизнь позитивные изменения.

10.Получите профессиональную поддержку

Вам не нужно преодолевать трудности в одиночку. Если у вас депрессия, тревога или что-то подобное, вы можете обратиться к терапевту, и ваша страховка покроет это! Если у вас нет диагностированного психического заболевания, но вы хотите найти способы стать счастливее, найдите онлайн-тренера, который может помочь. Поддержка профессионала, который поможет вам найти то, что вас сдерживает, поможет вам поднять настроение.

То, что кто-то думает, что вы не заслуживаете счастья, на самом деле не означает, что вы на самом деле не заслуживаете счастья в жизни.Сплетничать и выносить осуждающие комментарии — привычки, которыми обладают многие люди. Они также понимают, какую силу их слова могут оказать на кого-то другого, и это делает их такими опасными.

Вам нужно усилить охрану перед такими людьми. Вам нужно обрести уверенность в себе и не позволять словам таких людей как-либо повлиять на вас. Вы должны понимать, что они не заботятся о вас. Чтобы перестать чувствовать себя подавленным и вернуть себе жизненные силы, все, что вам нужно сделать, это позаботиться о себе и чувствовать себя абсолютно комфортно в своей коже.

Как подбодрить кого-то: 51 способ заставить друга улыбнуться

Когда ваш лучший друг упадет на свалку, все, что вам нужно, — это поднять ему настроение. У нас есть масса идей, как подбодрить кого-то в любой ситуации, с советами врачей, терапевтов, психологов, психиатров, тренеров по жизни и многого другого! Не существует универсального решения. Если ваш приятель переживает из-за финала, вы можете выбрать один подход, в то время как вы пошли бы совершенно другим путем, если он расстроен из-за разрыва.Очевидно, есть несколько проверенных и проверенных методов (мороженое — довольно универсальное средство для поднятия настроения), но, поскольку вам, возможно, придется глубоко копнуть в своем колодце идей, чтобы снова осчастливить друга, мы здесь, чтобы помочь. Да, некоторые идеи здесь могут показаться глупыми или глупыми, но разве вы не говорили, что сделаете что-нибудь, чтобы подбодрить вашего друга? В этом списке обязательно есть что-то, что может перевернуть любой хмурый взгляд с ног на голову.

1. Спросите их, хотят ли они

Помощь

Прежде всего, узнайте, действительно ли человек, которого вы пытаетесь поднять, действительно хочет вашей помощи! ДокторСьюзан Эдельман, 30 лет проработавшая практикующим терапевтом в Пало-Альто, Калифорния, специализируясь на женских проблемах, говорит: «Важно получить чье-то разрешение, чтобы подбодрить их. В противном случае им может показаться, что вам некомфортно из-за того, что они чувствуют, и вы просто хотите, чтобы они ушли. Это вряд ли сработает, чтобы их подбодрить ».

2. Просто будь рядом с ними

Чтобы пережить расставание, смерть в семье или другие серьезные происшествия, людям нужно время. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им выздороветь, — это быть там.Общайтесь с ними, отдайте свое время и энергию, не ожидая ничего взамен. Когда дело доходит до горя, терпение — это добродетель «, — говорит Келли Морроу-Баэз, лицензированный профессиональный консультант.

3. Беритесь за творческий проект вместе

Планируете ли вы какой-нибудь сложный проект на Pinterest или набираетесь краски на повязку. Сделав что-нибудь художественное (коллажи, рисование, рисование, создание музыки и т. д.) на куске картона в стиле Поллока, ваш друг снова улыбнется.

4.Оставьте своему другу рукописную записку

Заметки — это всегда отличный способ дать другу, которому, возможно, становится не по себе, когда дело касается эмоциональных вопросов, знать, что вы все еще заботитесь. «Это заставляет людей чувствовать, что о них думают, и вы можете сказать слова подтверждения. В качестве альтернативы вы можете дать им слова или мантры, чтобы подбодрить их и заменить их автоматические негативные мысли », — говорит психотерапевт из Чикаго Келли Китли. Напишите что-нибудь милое, сложите и подсуньте в не столь очевидное место, чтобы они могли найти его позже.

5. Откажитесь от блюза

Даже если вам не повезло жить с этими ужасающими / нелепыми качелями на краю света, скорее всего, где-то поблизости у вас все еще есть отличная игровая площадка. «Свинг — отличная форма упражнений», — говорит д-р Несочи Игбокве, врач и писатель о здоровье из Нью-Йорка. «Есть много дополнительных преимуществ к обычной физической активности и упражнениям, например, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, помогают бороться с депрессией.”

6. Принеси мороженого

Мороженое всегда может скрасить чей-то день. Серьезно, может быть, им нужен двойной участок каменистой дороги. Или чипсы мяты. Или шоколадное пирожное. Или масло пекан. (Теперь нам нужно мороженое!)

7. Делайте, чем они хотят заниматься

«Выделение хотя бы часа или двух каждую неделю на занятие, которое вам нравится, поможет вам расслабиться и снять стресс. факторы жизненного стресса имеют решающее значение, поскольку хронический стресс может сделать человека склонным к депрессии », — говорит д-р.Игбокве. Помогите другу почувствовать себя лучше, уделив время тому, что ему нравится, даже если он играет в видеоигры.

8. Волонтерство вместе

«Исследования показывают, что волонтерство для других может повысить самооценку. Если вашему другу нужно подбадривать, волонтерство для других может быть как вознаграждением, так и положительным отвлечением от их эмоционального расстройства», — говорит Дениз Лимонджелло. , главный социальный работник, имеющий лицензию штата Нью-Йорк. В вашей школе, вероятно, есть несколько возможностей для студентов, желающих стать волонтерами — просто обратитесь в консультационный офис.

9. Дайте много положительного подкрепления

«Наука показала, что для каждой отрицательной мысли нам нужны три положительных, чтобы противодействовать отрицательной. Это означает, что отрицание влияет на нас больше, чем положительное, оно оттесняет нас и делает нас несчастными», — говорит доктор Эрин Стэр, врач и консультант по вопросам здоровья, которая управляет Blooming Wellness в Нью-Йорке. Возможно, это не вы вложили эти негативные мысли в голову друга, но вы можете полностью их отвергнуть — три положительных утверждения за раз!

10.Bake Together

«Было обнаружено, что выпечка обладает терапевтическим эффектом, который облегчает депрессию и беспокойство. Поскольку процесс измерения, смешивания и уделения внимания рецепту часто требует всего вашего внимания, вы фактически создаете« мир »в своем уме, который отталкивает множество негативных мыслей и эмоций. Восхитительные запахи также вызывают чувство счастья, и если калории вызывают какое-либо беспокойство, поделитесь ими с другом или пожертвуйте их в благотворительность или местную пожарную службу », — говорит семейный тренер Эрика МакКарди.

11. Сделайте технический перерыв

Психотерапевт и лайф-коуч доктор Келли Уоттс предлагает вывести их из спальни и отключить электронику. «Может стать труднее мотивировать [их], если [они] затачиваются в пещере в [своих] пижамах, наблюдая за Netflix».

12. Качественно проводите время вместе

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и просто сосредоточьтесь на присутствии и готовности слушать. «Скорее всего, будет иметь место разговор, а также просто удовольствие, которое приходит от целенаправленного и качественного времяпровождения с кем-то, о ком мы заботимся.Все, что может улучшить чье-то представление о себе и избавить его от кружащихся мыслей, — все это эффективные стратегии выживания в мире психического здоровья », — говорит семейный терапевт Кристал Роденбо, владеющая Tenfold Counseling в Канзас-Сити.

13. Практикуйте медитацию сострадания.

Медитация сострадания обычно выполняется в одиночку, но с другом всегда веселее! Помогите другу подумать о ком-то, кто причинил ему вред, а затем «поработайте над тем, чтобы посылать ему добрые пожелания, мысли и флюиды», — говорит докторЛестница. «Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. Д., И даже простите тех, кто плохо с вами обращался. В прощении много силы и позитивности».

14. Предложите им цветы

Сходите в цветочный магазин, совершите набег на сад своего отца, «одолжите» в парке или наденьте оригами и сделайте своему другу букет. Если вы хотите улучшить свою игру, вы можете даже отправить им секретное сообщение с выбранными вами цветами.

15. Практикуйте йогу вместе

Запишитесь ли вы на занятия или найдете учебник на YouTube, йога — отличный способ вернуться к счастью.

«Йога имеет множество преимуществ для психического здоровья. Помимо того, что йога помогает людям безопасно и терапевтически выйти за пределы своей зоны комфорта, она также снижает физиологическое возбуждение в организме — такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола. все уменьшилось благодаря занятиям йогой. Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить беспокойство, одновременно стимулируя выработку серотонина. Таким образом, выгода двоякая: помогает снять стресс и в то же время повысить положительные эмоции «, — говорит Майк Джоли, исполнительный директор из Clear Recovery Center.

16. Пошутите над ними

Иногда смех — лучшее лекарство. Быстрый поиск розыгрышей в Pinterest поможет вам найти действительно умные розыгрыши, в том числе обмакивание сырных шариков в шоколад и выдачу их за гамбургеров … рисование паука на туалетной бумаге … и т. Д. Просто убедитесь, что они это сделают. находите то, что вы выберете, смешным (цель — заставить их смеяться, а не только вас!).

17. Напомните им сделать (осознанное) дыхание

«Медитация доказала свою эффективность в снижении стресса.Есть классные приложения, такие как Stop, Breathe и Think, которые делают медитацию увлекательной и легкой », — говорит доктор Джеки Киблер, эксперт по психическому здоровью из Канзас-Сити.

18. Пропустить (Да, верно, пропустить)

Найдите дорогу из желтого кирпича и двигайтесь дальше ». Упражнения — это интересный способ вырабатывать эндорфины, повышать уровень кислорода, заставлять вас двигаться и отвлекать вас от плохого настроения. Вы можете делать любое упражнение, какое захотите, но если вы хотите быть еще более глупым, попробуйте пропустить. Чрезвычайно трудно оставаться мрачным, пока вы скучаете, — говорит д-р.Лестница.

19. Отметьте их в миллионе забавных постов в Instagram

Иногда раздражение тоже может быть милым. Если это вызовет у них улыбку, оно того стоит. Найдите все глупые видеоролики, в которых дети танцуют, неуклюжие моменты и собаки — это собаки. Отметьте их всем, что могло бы их рассмешить.

20. Делай что-нибудь вне дома

«Природная терапия — это большое дело для улучшения настроения», — говорит доктор Стэр. «Наука показала, что просто пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественным образом улучшает настроение.»Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на улице. Даже если на улице всего 15 минут свежего воздуха, это действительно может Поднимите дух своего друга или любимого человека.

21. Найдите (или притворите) удачу

Может быть, все, что нужно вашему другу, — это немного дополнительной уверенности. Может быть, рыскать улицу в поисках удачного пенни или прочесывать поле, чтобы найти четверку -листный клевер — противоядие от депрессивного состояния.Может быть, они не найдут его, так что вы тайком бросите свой собственный пенни и позволите им забрать его, потому что вы читаете Гарри Поттера и помните старый переключатель Феликса Фелициса, который работал с Роном.

22. Поощряйте их к разговору

Разговор — один из самых эффективных способов подбодрить кого-то. Предложите другу поделиться своими чувствами! «Подростки (особенно девочки) часто говорят, что в стрессовых ситуациях они хотят, чтобы с кем-то поговорили о вещах. Будьте рядом с ними, слушайте их.Если они не заинтересованы в разговоре, предложите им поиграть с вами, и, скорее всего, они начнут разговаривать », — говорит Киблер.

23. Поставьте танец под свою любимую песню

Хотите веселое занятие, которое обязательно отвлечь внимание кого-либо об их бедах? Составьте танец под любимую песню своего друга или попробуйте скопировать существующую хореографию.

24. Приготовьте им еду

«Приготовление пищи и еда с семьей и друзьями способствует сближению и учебе. Кроме того, общее счастье », — говорит Даниэль Хамо, диетолог и лицензированный диетолог.Если можете, съешьте здоровую пищу, полную питательных веществ, чтобы накормить друга.

«Когда большинство людей не в себе, низкая энергия, которая воздействует на их тело, заставляет их стремиться к быстрой энергии. Это часто равнозначно большому количеству сахара и нездоровой пищи», — говорит доктор Уоттс. Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете огромное удовлетворение, когда эта великолепная золотая птица выйдет из духовки. Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и вы получите одно сытное и полезное блюдо!

25.

Совершите случайный поступок доброты вместе

«Совершите случайный поступок доброты вместе — часто, когда мы делаем что-то для других, мы приносим пользу. Выйдите и сделайте что-нибудь, даже мелочи (например, открывайте дверь для кто-то платит за чей-то напиток в ресторане, улыбается и говорит «доброе утро» незнакомцу и т. д.), для других и видит, как изменится ваш день », — говорит Киблер.

26. Визуализируйте будущее

Помогите людям подумать о том, как они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, с особым акцентом на будущее, это поможет вам увидеть, куда они движутся.»

Если ваш приятель особенно расстроен результатом недавнего теста, напомните ему, что по большому счету это не помешает ему получить ту яхту на Ибице, о которой он всегда мечтал.

27. Постройте форт

Это в значительной степени простая задача — все любят крепость. Это заставит вас снова почувствовать себя ребенком!

28. Помогите другу обнять ее внутренний свет

Лайф-тренер Джоан Мари Уилан считает, что у всех есть скрытый неиспользованный потенциал. «Девочки невероятно интуитивны, и иногда кажется, что они почти боятся своей собственной интуиции, но когда они, наконец, чувствуют и принимают этот свет внутри себя, их невозможно остановить». Она призывает молодых женщин схватить друга и вместе практиковаться в принятии их внутреннего света: «Посмотрите в зеркало и просто улыбнитесь, сделайте три глубоких вдоха из своего тела и почувствуйте, как ваше сердце расширяется водопадом любви к вашему собственному телу, питая ваше тело. тело, посмотрите на это и скажите себе: «Я рок-звезда.'»

29. Разбейте несколько тарелок

Некоторым людям просто нужно найти способ избавиться от агрессии, верно? Что ж, теперь есть способ.» У них теперь есть места, где вы действительно можете заплатить, чтобы разбить тарелки, как снятие стресса! Приглашаются свидания, дружеские вечеринки и тому подобное, что указывает на то, что выражение гнева, разбивающего тарелки, стало популярным способом стимулировать снятие стресса — конечно, когда это делается в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке! »- говорит доктор Элиза Белль. , директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья штата Алабама.

30. Рассмеши их

Рассмеши их! «Вы лучше всех знаете своего друга, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к их чувству юмора», — говорит доктор Уоттс. «Помните, поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете оболочку, это может стать лучшим хихиканьем для каждого из вас за долгое время. Это может означать, что они будут загружать их в вашу машину, чтобы ездить вокруг, слушая их любимую музыку. музыка, успокаивающая душу, танцы в машине, просмотр фильма, который, как вы знаете, заставляет их смеяться, пока они почти не промокнут, рассказывать истории о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь, или, для более мрачных приятелей, придумывать план, чтобы разыграть общего друга .»

31. Попробуй новое вместе

» Сохранение активности в целом может помочь предотвратить депрессию, так как чем активнее ты, тем выше вероятность общения с друзьями и наличия большего количества социальных сетей. Как друг, хорошим методом подбодрения было бы пригласить человека присоединиться к вам в танцевальном классе, на стене для скалолазания или в чем-то еще, о чем они, возможно, упоминали ранее, что они хотели бы попробовать, но никогда не пробовали », — говорит доктор Белль.

32. Бросьте вызов своему другу в схватке с лапшой

Возьмите немного лапши для бассейна и съешьте ее.Старайтесь избегать ударов уклонениями, уклонениями, плетением и любыми другими необходимыми средствами. Помните — чем больше эндорфинов вы высвобождаете, тем счастливее вы ОБЕИХ будете. (Это одна из наших любимых вещей, чтобы подбодрить кого-нибудь!)

33. Помогите другу хорошо поесть и немного отдохнуть

«Когда люди переживают тяжелые времена, у них нет особого аппетита, и меньше спите. Все это может вызвать раздражительность, депрессию и сделать вас более склонными к тревоге, поэтому все, что полезно для вашего физического тела, обычно отлично подходит для улучшения психического здоровья », — говорит Марисса Нельсон, лицензированный семейный и семейный терапевт в Вашингтон, Д. C. Помогите сбалансировать психическое и физическое здоровье вашего приятеля, съев смузи, приготовив огромный салат из листовой зелени или даже посоветуйте ему поспать.

34. Дайте им симпатичный ник

Придумайте ник. Чем смешнее, тем лучше. Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и будет вашим секретным оружием, чтобы заставить их смеяться в будущем.

35. Сделайте браслеты дружбы

Это упражнение-возврат обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга, когда он его делает и всякий раз, когда он смотрит на него.Вот 15 простых шаблонов для начала.

36. Упражнения (как хотите!)

«Исследования показывают, что только одна из четырех девочек-подростков получает достаточно упражнений. По оценкам ученых, каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювашель, писатель по вопросам здоровья и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии. Существует много информации о том, как упражнения делают нас счастливее, но Дювашель говорит, что «антистрессовые эффекты, улучшающие настроение, проявляются уже после первых пяти минут упражнений. «Итак, вставайте и встряхните что-нибудь!

37. Отправляйтесь на поиски мусорщиков текстов

Лицензированный клинический психолог Стефани Кинг предлагает взять вашего друга на поиски мусорщиков текстовых сообщений», отправьте список вещей, которые они должны обнаружить в течение дня. Убедитесь, что они выполнимы, но при этом веселые и игривые. Например, попросите их найти пару желтых туфель, пальму, машину старше вас ». Они могут отправлять вам фотографии, когда находят каждую вещь.

Доктор Кинг говорит, что это« отличный способ найти кого-нибудь. из фанка и предложить здоровый вызов.Выполненное задание поможет людям почувствовать воодушевление, надежду и способности. В этом заключается идея взаимного торможения: два несовместимых чувства не могут возникать одновременно, поэтому более сильное чувство, то есть достижение, побеждает тревогу ».

38. Поделитесь своим видением того, что происходит

Иногда все друзья Вам необходимо рассказать им, как вы их видите, в доброй и нежной манере. Может быть трудно увидеть лес сквозь деревья, поэтому, если вы поделитесь своей точкой зрения, это поможет вашему приятелю изменить их настроение.

39. Играть Dress Up

Наряжайся. Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или симпатичные наряды, которые вы купили специально для этого случая, вам не разрешается быть мрачным на каблуках и дымчатым глазом. Просто нет.

40. Заплести им волосы

Вы можете заплести это причудливой французской косой или просто заплести им косу с цветком. Может быть, вы настоящий начальник, который умеет заплетать косу в виде рыбьего хвоста. Тем не менее, заплетать чьи-то волосы в косу — отличный способ проявить заботу (и это УДИВИТЕЛЬНО.)

41. Планируйте ночевку

Вы, наверное, занимаетесь этим годами, но возьмите несколько ром-комов, пиццу, журналы и ингредиенты, чтобы испечь печенье, и ваша ночь гарантированно будет веселой.

42. Сделайте им комплимент

«Отражайте им те положительные моменты, которые вам в них нравятся. Даже если они не могут изящно принять комплимент в это время, будет иметь значение, что кто-то увидит в них хорошее. Последующие действия с сообщениями, напоминающими им о вашей заботе и их поддержке.Если вы сможете заставить их идентифицировать положительные стороны их жизни, тогда вы будете на пути к успеху », — предлагает д-р Уоттс.

43. Практикуйте высказывания о расширении возможностей

Джоан Мари считает, что молодые люди должны отдавать каждое другие заявления о полномочиях чаще. «Друзьям нужно сказать:« Что вам нужно услышать от меня прямо сейчас, вам нужно чувствовать себя красивой, умной, уверенной в себе? »Это похоже на выстрел B-12 — усиление силы».

44. Соревнуйтесь с улыбкой

Рассказывайте друг другу анекдоты, издавайте смешные звуки, производите наилучшее впечатление и т.д.Или попробуйте поединок за комплименты.

45. Выполняйте поручения вместе

«Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях с повседневными обязанностями, когда находятся в депрессии или тревоге. Многие люди часто сообщают, что у них проблемы с просьбой о помощи в депрессии. Принятие решения удивить друга любезностью может быть отличным способ оказать помощь без того, чтобы ваш друг пытался просить о помощи », — говорит Дениз.

46. Отправьтесь на пешеходную экскурсию по вашему городу

Загрузите одну из этих аудиотур на свой телефон, зашнуруйте теннисные туфли и возьмите друга.Это заставит течь эти эндорфины, к тому же вы можете быть удивлены тем, насколько крут в вашем родном городе. Если вы не можете найти аудиотур, сделайте свой собственный! Для этого есть приложение.

47. Netflix and Chill

Еще одна идея, как поднять настроение? Смотрите фильмы вместе! Это особенно хорошая идея, если ваш друг пока не хочет разговаривать. Вы можете оказать поддержку, просто поделившись своим присутствием. Возьмите попкорн и посмотрите один из лучших фильмов на Netflix.

48.Практикуйте благодарность

Выявление хороших вещей в своей жизни и сосредоточение на них может творить чудеса, поднимая вам настроение. Помогите своей подруге направить ее энергию и внимание на этих вещей. Вместе вы можете составить список всего, за что вы благодарны.

49. Помогите другу очистить его машину или комнату

Беспорядок мало влияет на ваше психическое состояние. Аккуратное пространство поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно. Предложение помочь другу привести в порядок свою комнату или машину показывает вашу заботу и дает вам возможность заняться чем-то вместе продуктивным.Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в спокойном и спокойном месте, где нет беспорядка.

50. Проведите день в спа-салоне «Сделай сам»

Пригласите друга на послеобеденное времяпрепровождение. Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все остальное, что вам нужно, чтобы создать собственный расслабляющий спа-сеш дома. Конечно, побаловать себя будет здорово, но время, которое вы проведете вместе, будет еще лучше — и именно то, что может понадобиться вашему другу, чтобы снова начать улыбаться.

51. Знайте, когда вызывать подкрепление

«Поймите, что если друг проходит через темный период, который длится дольше нескольких недель, не имея хотя бы нескольких хороших дней, или указывает на желание причинить себе вред, это время, чтобы позвоните родителю или взрослому, которому доверяете, чтобы убедиться, что ваш друг получит профессиональную помощь в случае необходимости.Консультации могут быть невероятно эффективными, помогая кому-то понять свои эмоции и научиться с ними справляться. Если ваш друг искренне подавлен, вы, вероятно, не в силах помочь ему, как бы вы ни старались. Им повезет, если у них будет такой друг, как вы, который предупредит их родителей или другого взрослого об их трудностях, чтобы они могли начать лечение и выздоровление «, — говорит доктор Уоттс.

18 способов подбодрить кого-то

Как подбодрить кого-то когда они расстроены, грустны или разочарованы.Один из самых больших вопросов в жизни. В глубине души вы знаете, что у вас есть способ связаться с этим человеком, чтобы он почувствовал себя счастливее. Но, может быть, вы изо всех сил пытаетесь придумать идеи. Или, возможно, вам кажется, что вы пробуете все, но каким-то образом выбираете не то. Мы все были там. В этой статье мы расскажем, как кого-то поднять. Некоторые из этих идей незначительны (для людей, которые хотят, чтобы вы делали меньше — некоторые из вас знают, о ком я говорю). И некоторые из этих идей немного более экстравагантны для человека, которому нужен дополнительный толчок к счастью.Не все идеи подходят для всех ситуаций или людей. Так что будьте внимательны при выборе подходящего предложения, чтобы подбодрить кого-то.

Как подбодрить кого-то: 18 способов сделать кого-то счастливым

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательность.

1. Напишите им открытку

Если ваша цель — подбодрить кого-то, отправьте им открытку по почте. Пусть карта станет сюрпризом. В карточке запишите все причины, по которым вы считаете этого человека невероятным. Это отличный способ заставить человека почувствовать себя особенным и любимым. Скорее всего, он будет храниться на память долгие годы. Если человек, которому нужно подбодрить, обычно не получает почту, это будет для него приятным сюрпризом. Вы также можете включить в карточку несколько забавных анекдотов. Если это в преддверии праздников, вы можете отправить им праздничную открытку с забавными шутками на праздничную тему, чтобы немного поднять настроение.

2.Удивите их подарком

Во время самоизоляции COVID-19 кто-то недавно отправил сырники в дома различным членам семьи, чтобы подбодрить их. Цена на чизкейк была намного ниже, чем при отправке цветов, что делало это экономически эффективным вариантом. Плюс все были приятно удивлены. Поскольку никто не мог принимать гостей или видеть своих близких, это дало им что-то вкусное, чего можно было ожидать. В записке было забавное сообщение, в котором говорилось: «Хоть мы и расстаемся, я никогда не десерт тебя. Желаю вам приятных выходных. Можно персонализировать подарок человеку, но вкусное угощение всегда ценится.

3. Замените их негативные мысли

Если вы хотите подбодрить кого-то, важно помочь ему осознать свой мыслительный процесс. Большинство людей циклически повторяют эти негативные повторяющиеся мысли в своей голове. Это важно, чтобы они не усугубились. Когда кто-то думает о судном дне, скажите ему, что он совершает катастрофу, чтобы он увидел, что делает.И, если возможно, скажите одно положительное, что они делают, на каждое отрицательное, что они говорят вам. Люди склонны слышать негатив громче, чем позитив, поэтому чем больше позитивных вещей вы им скажете, тем больше вероятность того, что одна из этих вещей останется. Вы можете даже поделиться с ними счастливыми мыслями.

4. Скажите им, что вы их любите

Когда дело доходит до того, чтобы кого-то подбодрить, вам нужно сказать им, что вы их любите. Иногда люди чувствуют себя одинокими или одинокими. Дайте им понять, что вы заботитесь, и это поднимет настроение.Вы можете сказать людям, что любите их миллионами способов. Вы можете использовать слова «Я люблю тебя» в качестве отправной точки. Вы можете сделать добрый жест, чтобы показать кому-то, что он вам небезразличен. Вы можете обнять их или проявить физическую привязанность, например положить руки им на плечи. Некоторые люди говорят людям, что любят их, делая или покупая подарки для других. Или вы можете сказать кому-то, что любите его, проводя с ним больше времени, поскольку время — самая ограниченная вещь, которой вы владеете.

5. Напомните им о счастливых воспоминаниях

Когда кому-то нужно подбодрить, вы можете напомнить им о счастливых воспоминаниях.Цель поделиться с ними счастливыми воспоминаниями должна быть напоминанием о том, что с ними все становится лучше и что плохие времена временны. Если они потеряли любимого человека, вы можете поделиться с ним счастливыми воспоминаниями. Или вы можете напомнить им забавные истории, которые вы пережили вместе. Вы можете отправить им глупые фотографии вас двоих, чтобы поднять настроение и поднять им настроение.

6. Выслушайте их

Иногда лучший способ подбодрить кого-то — просто послушать его.Люди часто хотят, чтобы их слышали. Так что ни в коем случае не говорите «Поднимитесь», чтобы поднять настроение кому-то. Это не работает. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отразить то, что они говорят. Если кто-то говорит: «Мой муж подал на развод». Скажите им, какое чувство вы слышите. Например, «Вам грустно». И позвольте им рассказать о своих чувствах. Отражайте их чувства и слова, чтобы дать им понять, что вы слышите то, что они вам говорят. Избегайте советов; просто послушайте.

7. Устройте танцевальную вечеринку

В некоторых случаях танцевальная вечеринка — неподходящий способ поднять настроение кому-то, поэтому почувствуйте тон ситуации.Однако, если кто-то переживает расставание, плохой день или просто небольшую икоту в своей жизни, танцевальная вечеринка может быть уместна. Может быть, вы двое просто танцуете подальше от своих забот. Тем не менее, танцы подбодрят вашего друга эндорфинами, дающими хорошее самочувствие. И это поможет им почувствовать себя немного лучше. Кроме того, это показывает им здоровый способ справиться с плохой ситуацией.

8. Составьте список 100 причин

Один из способов подбодрить кого-то — составить список 100 причин, по которым вы их любите.Чтобы составить такой длинный список, потребуется много времени и энергии, что сделает этот жест еще более ценимым. Если бы вы сделали это для всех своих близких, вы бы подбодрили людей, о которых даже не подозревали. В конце концов, каждый проходит через свои битвы. Другой способ сделать это, который намного проще, — создать кувшины из каменной кладки для друзей и семьи. Каждый раз, когда они делают что-то классное, добавляйте это в банку. Вы можете начать это в любой момент. Вы можете дать им это, когда они переживают трудные времена или в конце года, когда наступает сезон отпусков.

9. Пригласите их через

Когда вам нужно подбодрить кого-то, лучший способ сделать это — пригласить их к себе. Если кто-то чувствует себя одиноким или подавленным, ответы на сообщения не поднимут его так сильно, как личный разговор. Вы можете пригласить их на чай или кофе, чтобы просто поговорить о своей ситуации. Все, что вам нужно сделать, — это послушать. Иногда это значит для людей больше, чем делать что-то возмутительное, чтобы отвлечься. Но я не собираюсь лгать, были времена, когда я приглашал расстроенных друзей на танцевальную вечеринку с Тейлор Свифт для двоих, и они чувствовали себя лучше сразу после этого.

10. Практикуйте медитацию любящей доброты

Если вы хотите подбодрить кого-то, вы можете порекомендовать медитацию «Избавься от любящей доброты». Ваш друг будет практиковать посылку самому себе, незнакомцу, близкому человеку и трудному человеку. Не всегда легко проявлять сострадание к людям, которые обидели или причинили нам боль, но эти небольшие практики помогают нам более сочувствовать людям в целом. Мы никогда не узнаем всех событий, которые привели к тому, что кто-то стал таким, какой он есть.А иногда больше всего нуждаются в любви те, кто причинил нам боль.

11. Сделайте для них добрый поступок

В одной из своих предыдущих статей я составил список из более чем 150 добрых поступков, которые вы можете совершить, чтобы проявить сострадание к другим. Я до сих пор возвращаюсь к этой статье всякий раз, когда хочу найти что-то новое, что я могу сделать для других. И в один прекрасный день я дополню этот список, чтобы он стал еще длиннее. Вы можете поступить так же просто, как посылать им одно положительное сообщение каждый день, пока они не поднимут настроение.Вы также можете создать банку, в которую будете добавлять заметки обо всех ваших любимых вещах и подарить их им. Слушать их — отличный способ почувствовать себя услышанными и любимыми. Появление в их доме пакета услуг по уходу и кофе также может скрасить их день. Вы можете обратиться к своим общим друзьям и членам семьи и попросить их всех отправить этому человеку положительное сообщение, рассказывающее, какие они замечательные. Так много идей, выберите ту, которая, по вашему мнению, лучше всего подойдет им.

12.Напомните им, за что они благодарны

Помощь другу составить список благодарности, когда он изо всех сил пытается увидеть хорошее в этом мире, может помочь улучшить их точку зрения. Ага, иногда жизнь — отстой. Но даже в те мрачные дни в вашей жизни и в мире вокруг вас так много хорошего. Ваш друг или любимый человек, возможно, потерял что-то, что они очень любили, но у них все еще есть так много вещей, которыми они дорожат. Было бы неплохо купить им дневник благодарности. Большинство из них рекомендуют перечислять от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день.Это может быть хорошей практикой, чтобы помочь кому-то поднять настроение, помогая им взять на себя ответственность за свое благополучие.

13. Помогите им переосмыслить свое будущее

Если вы пытаетесь научиться подбадривать кого-то, половина дела — переделать его ум. Проблема в их катастрофичности. Они воображают, что их мир станет намного хуже, чем был раньше. Их нынешняя ситуация заставляет их чувствовать себя безнадежными. Но все может и часто становится лучше. Вдовцы снова могут обрести любовь.Людей, которых уволили, снова принимают на работу. Неудачные отношения приближают вас к успешным. Заболевшие могут научиться находить покой в ​​хаосе своего здоровья. Все мы в конечном итоге исцеляемся от наших потерь, неудач, ошибок и неудач. Так что постарайтесь помочь им переосмыслить новое и светлое будущее.

14. Отметьте их в смешных видео

Может быть трудно поднять настроение кому-то, но я считаю, что обмен смешными видео может помочь. Интернет и социальные сети заполнены забавными вирусными видео.И есть некоторые темы, которые безопаснее других. Вирусные видеоролики о домашних животных, которые делают глупости, часто помогают подбодрить людей — если, конечно, они не оплакивают потерю домашнего животного. Вы можете найти подходящее смешное видео, которое не касается их ситуации или чего-либо деликатного, что заставляет их смеяться. Если вы найдете видео, которое, как вы знаете, они сочтут забавным, отправьте его им.

15. Обнимайте их, пока они не засмеются

Вы когда-нибудь обнимали кого-нибудь, пока он не засмеялся? Нет? Значит, вы определенно недостаточно долго их обнимали.Исследования показывают, что объятия высвобождают окситоцин — гормон looove . И хотя Скруджи в мире ненавидят привязанность, зачастую они больше всего в ней нуждаются. Так что, если у вас есть возможность подбодрить кого-то, обнимите его. Вы можете пошутить, что собираетесь обниматься еще на несколько секунд дольше, сильнее прижимать их к себе или танцевать, пока обнимаете их. Но в конечном итоге эти долгие игривые объятия могут поднять настроение кому-то. При этом почувствуйте комнату. Если кто-то отталкивает вас, дайте ему необходимое пространство.

16. Гулять

Лучший способ подбодрить кого-то — это выйти на улицу, на свежий воздух, на долгую прогулку / по душам. Чтобы сделать кого-то счастливым, вам нужно напомнить ему, что есть мир снаружи. Особенно это актуально для тех, кто страдает депрессией. Вы должны вывести этих ночных вампиров на солнце, но чеснок можно не употреблять. Выведите их на прогулку по воде, сядьте на скамейку в парке, покажите им, каков внешний мир. Раньше я отдавал все свое сердце на кладбище.Это помогает напомнить людям, что их история еще не закончена, а тем временем еще предстоит прожить много жизни. Попробуйте осознанно попрактиковаться в ходьбе с другом, если хотите попробовать что-то новое.

17. Отвлеките их

Мужчины и женщины по-разному подходят к проблемам. Женщины склонны размышлять о своих проблемах. Мужчины склонны отвлекаться. И хотя может показаться, что отвлечение внимания — плохой подход, мужчины уходят от своих проблем гораздо быстрее, чем женщины, которые крутят эти мысли по кругу, как стиральная машина.Так что вместо того, чтобы говорить об этом, вы можете отвлечь их. Может быть, вы попросите их поиграть с вами в видеоигры, и вы просто тусуетесь, играя, избегая сложной темы и весело проводя время. Или, может быть, вы достаете настольную игру и приглашаете друзей или семью поиграть с вами. Сообщите им, что если они хотят поговорить, они могут это сделать, но если они просто хотят получать удовольствие от игры, вы тоже можете это сделать.

18. Будь их слугой на один день

Один из способов подбодрить кого-то — это прийти в своем лучшем костюме или платье, чтобы быть чьим-то дворецким на целый день.Это может быть особенно полезно для молодой мамы с послеродовой депрессией или для человека, скорбящего о смерти в своей семье. Вы можете сказать им, чтобы они сидели с компанией, пока вы убираетесь в их доме, готовите им еду, открываете двери и всегда будете в их распоряжении и звоните весь день. Скорее всего, они сначала откажутся от вашей просьбы, но если вы оденетесь, они могут посмеяться и все-таки оценить помощь.

Заключение

Теперь у вас есть 18 новых идей, как поднять настроение. Если никто не сказал вам об этом сегодня, просто невероятно, что вы готовы проделать все это в поисках новых идей, которые сделают кого-то счастливым. Но помните, каждый скорбит о потерях, неудачах, проблемах с психическим здоровьем, и жизнь меняется по-разному. Хотя мы дали вам отправную точку, чтобы помочь кому-то поднять настроение, вам нужно будет выбрать подходящий жест, которым вы хотите поделиться с ними. Некоторым людям может потребоваться выполнить некоторые из этих действий, чтобы помочь им встать на правильный путь к лучшему психическому состоянию. Будьте с ними терпеливы. Будьте любящими. Будь добрым. И мы знаем, что у вас уже есть все это. Важно позволить им скорбеть по-своему. Все, что вы действительно можете сделать в это время, — это любить их миллионами разных способов, чтобы они не чувствовали себя одинокими в своей борьбе.Пусть ваша любовь подбодрит их.

51 вещь, чтобы поднять настроение (идеи для хорошего самочувствия, чтобы стать более счастливым)

Вы знаете, как поднять себе настроение , когда вам плохо?

В одни дни сложнее, чем в другие, не так ли?

И в те дни, даже если вы знаете: «Мне нужно что-то, чтобы подбодрить меня», вы просто не можете это изменить.

Возможно, вам нужно что-то, чего вы раньше не пробовали.

Вы человек привычки , но вы также преуспеваете в разнообразии.

И с 41 идеей на выбор в этом посте вы обязательно найдете больше, чем несколько вещей, которые поднимут вам настроение.

Как мне поднять настроение?

Если вы чувствуете себя грустным или подавленным, вам не нужно ждать волшебного изменения настроения. У вас есть некоторый контроль над своими эмоциями и тем, как они влияют на ваш день.

Если вы не страдаете клинической депрессией или жизненной трагедией, качество ваших мыслей и действий может определить, томитесь ли вы в депрессивном состоянии или чувствуете скачок в шаге.Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

• Не позволяйте себе еще больше впадать в плохое настроение, ничего не делая. Позитивные действия всегда улучшают самочувствие.

• Не осуждайте свои отрицательные эмоции и не стыдитесь за них. От этого тебе становится только хуже.

• Помните, что настроения подобны грозовым тучам — они в конце концов проходят. Если ваши попытки поторопить их не работают, просто наберитесь терпения. Со временем они пройдут. В противном случае вам может потребоваться поддержка консультанта или врача, чтобы разобраться в том, что происходит.

На данный момент у вас есть целый арсенал способов поднять настроение с помощью нашего списка ниже. Одно это должно заставить вас почувствовать себя немного лучше!

Список из 41 вещи, которая поднимет настроение

1. Напишите письмо себе (или кому-то другому).

Откройте документ Google или возьмите блокнот и ручку, чтобы написать себе искреннее сообщение. Признавайте любую боль, с которой вы сталкиваетесь, и напомните себе, почему.

2. Помогите делу, которое вам небезразлично.

Отправьте немного денег на дело, в которое вы верите и хотите поддержать.Вы также можете побудить других поддержать его и объяснить, почему причина так важна для вас.

3. Составьте список благодарностей.

Напишите список вещей, за которые вы благодарны. Напишите все, что придет в голову, и включите столько деталей, сколько захотите. Вспомните, что вы чувствовали, когда в вашу жизнь вошли эти хорошие вещи.

4. Послушайте бодрящую музыку.

Включите музыку, которая заставит вас почувствовать себя легче внутри. Играйте в нее, когда пишете или читаете хорошую книгу, или используете ее, чтобы сохранить мотивацию, пока вы наводите порядок.

5. Запишите свои мысли.

Запишите все, что у вас на уме. Иногда вы не можете создать что-то новое или что-то сделать, пока не позволите себе выразить мысли, которые отталкивали.

6. Составьте список моментов, которыми вы гордитесь.

Напишите список достижений, которыми вы гордитесь. Подумайте о том, что вы сделали, даже когда страх пытался вас остановить. И вспомните, что вы чувствовали, когда преодолели страх.

7.

Напишите список желаний.

Напишите список вещей, которые вы хотите сделать перед последним вздохом. Чем ты всегда хотел заниматься? И что вы могли бы сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из этих вещей?

8. Проводите время с домашними животными.

Проведите некоторое время поиграть со своим питомцем или займитесь чем-нибудь особенным для них. Купите своей собаке новую игрушку и поиграйте с ней или наслаждайтесь, наблюдая, как они играют. И ласково поговорите с ними.

9. Прогуляйтесь.

Отправьтесь на прогулку в удобном для пешеходов месте — будь то центр города или длинная проселочная дорога.Если у вас есть настроение, принесите обед для пикника, чтобы насладиться им по дороге.

10. Наслаждайтесь любимым блюдом.

Побалуйте себя любимым блюдом. Если хотите, вы можете пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Не забудьте оставить официанту щедрые чаевые.

11. Вздремните или помедитируйте.

Попробуйте вздремнуть на 20-30 минут. Или вставьте наушники в расслабляющую медитацию на 20 минут, используя запись увлечения мозга.

12.Смотрите то, что заставляет вас смеяться.

Подумайте о шоу или комиках, которые заставляют вас смеяться, и выделите время, чтобы просто посидеть и посмотреть или послушать. Это также может быть подкаст, рассказывающий истории, или любимое радиошоу.

13. Раскрасьте волосы.

Запишитесь на прием для полного или частичного нанесения фольги или, если вы знаете, что делаете, купите набор для окрашивания волос в домашних условиях. Выберите цвет, который заставит вас чувствовать себя увереннее.

14. Нарядитесь.

Иногда достаточно просто переодеться, чтобы почувствовать себя самим собой.Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя более привлекательно и позволяет вам быть в ней заметным.

15. Проведите время на свежем воздухе.

Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, деревьями, птицами, падающими листьями, солнцем, снегом, ветром, цветами или всем, что вас зовет. Обратите внимание на детали.

16. Поплавать.

Поплавайте и насладитесь ощущением плавучести, теплом воздуха (в помещении или летом) и тишиной скольжения под водой.

17. Примите горячую ванну с мыльной водой (или душ).

Возьмите мыло для ванны или для душа с ароматом, который вам нравится, и наслаждайтесь долгим горячим купанием или душем. В завершение нанесите увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась гладкой и увлажненной.

18. Спойте (или подпевайте).

Спойте любимые песни или пойте их самостоятельно — в компании или без. Может быть, сначала закройте окна (соседи).

19. Посмотреть старый фильм.

Выберите старый черно-белый фильм и посмотрите его.Приготовьте попкорн или другое любимое лакомство для просмотра фильмов. В качестве дополнительной награды используйте это как награду за выполнение одной или двух задач.

20. Упражнение.

Даже короткая тренировка (менее 10 минут) может улучшить ваше настроение и обмен веществ. Прогулка тоже имеет значение. Поощряйте себя полезными закусками или другими средствами ухода за собой.

21. Пожертвовать старую одежду и т. Д.

Пройдите в шкаф и снимите все, что вы не носили год или больше. Если он все еще в достаточно хорошем состоянии, подарите его вместе со всем, что вам не нужно, использовать или любить.

22. Приготовьте хорошую еду.

Если вы чувствуете себя комфортно, сэкономьте на еде вне дома, приготовив любимую еду для себя и, если хотите, для особого гостя. Купите свежие цветы для стола.

23. Загадай желание.

Зажгите свечу для особого десерта и загадайте тихое желание с закрытыми глазами и с нежной улыбкой. Затем выдохните, веря, что ваше желание сбудется, если оно пойдет вам на пользу.

24. Рискни.

Сделайте то, что вас пугает, если вы думаете, что это может изменить ситуацию в лучшую сторону. Рискните и узнайте, что вы можете на собственном опыте, что бы ни случилось.

---

Другие статьи по теме:

13 лучших женских ретритов на 2021 год

31 развлечения, которые можно сделать самостоятельно

65 забавных вещей, которыми можно заняться дома, чтобы избавиться от скуки

---

25. Познакомьтесь с друзьями за обедом (или выпивкой).

Познакомьтесь с другом или группой друзей в любимом месте, чтобы поесть или выпить. Наслаждайтесь общением друг с другом и спланируйте следующую встречу перед расставанием.

26. Заказ в обед.

Если выходить на улицу не вариант (или если вы просто не хотите), закажите то, что вам нравится — будь то китайская кухня, пицца, бутерброды или что-то еще. Наслаждайтесь каждым кусочком в одиночестве или в компании.

27. Обнять кого-нибудь.

Это лучше всего работает, если вы обнимаете того, кто хочет, чтобы обняли, так что сначала не помешает спросить. Когда вы утешаете кого-то объятиями, вы тоже не можете не чувствовать себя утешением.

28. Вырваться из рутины.

Сделайте перерыв в своей обычной рутине и займитесь чем-нибудь веселым. Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим. Если каждый день такой же, сделайте этот другой другим.

29. Создайте доску визуализации.

Возьмите доску для плакатов и просмотрите старые журналы, найдите картинки и слова, которые нужно вырезать и прикрепить к доске визуализации. Или создайте слайд-шоу с помощью Microsoft PowerPoint, используя изображения в Интернете.

30. Отправить открытку далекому любимому человеку.

Выберите открытку из любимого места в городе, напишите на ней содержательное сообщение и отправьте ее любимому человеку, который живет далеко. Они это оценят, и вы получите дополнительную поддержку.

31. Сходите за покупками в новый магазин.

Зайдите в магазин, который вы еще не посещали. Это может быть магазин, который вам рекомендовали, или просто место, которое вы видели мимо. Если это поможет, купите что-нибудь себе или подарите.

32. Переставьте мебель.

Иногда просто изменение внешнего вида комнаты, в которой вы проводите много времени, может помочь вам избавиться от вещей, которые вам больше не нужны в жизни, и освободить место для того, что вы делаете.

33. Начать новый проект по благоустройству дома.

Может быть, вы хотите покрасить комнату, добавить новую картину в рамке или обновить пол. Что бы это ни было, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы начать с этим.

34. Спланируйте поездку.

Если бы вы могли поехать в любую точку мира — или в свою страну — где бы вы были и что бы вы там делали? Получите карту и начните планировать поездку.

35. Привести в порядок и добавить что-нибудь новенькое.

Приведите в порядок комнату, в которой вы проводите много времени, чтобы освежить ее и сделать ее более открытой и просторной — и менее обремененной прошлым. Что вы делаете со своим пространством, вы делаете с собой.

36. Удачи.

Иногда вам просто нужно позволить себе поплакать. Если времени для этого недостаточно, попробуйте записать мысли, которые вы постоянно отталкиваете, и чувства, которые с ними связаны.

37. Найдите питомца.

Если вы умеете ухаживать за домашним животным, выберите то, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Выберите тот, который вернет вас обратно. И приготовьте для них особое место в своем доме.

38. Вернитесь к старому хобби.

Может быть, вы давно не вяжете или не вяжете крючком, но видите новую пряжу, которую хотите попробовать. Купите моток и используйте его, чтобы создать небольшой предмет, которым можно наслаждаться или подарить кому-нибудь в подарок.

39. Проведите небольшое исследование.

Покопайтесь в интересующей теме и задокументируйте свое исследование.Если у вас есть блог и вы узнаете что-то полезное для других, подумайте о том, чтобы написать об этом сообщение в блоге.

40. Прочтите хорошую книгу (или послушайте одну).

Выберите роман или научно-популярную книгу, которая вам интересна, и выделите время для чтения, возможно, с успокаивающей музыкой в ​​фоновом режиме. Или послушайте аудиокнигу, расслабляясь.

41. Связаться с другом.

Позвоните, отправьте SMS или напишите другу, чтобы узнать о них. Насколько вы знаете, им может понадобиться поднять настроение так же, как и вам.Посмотрите, сможете ли вы удивить их кофе / чаем или их любимым цветком.

42. Практикуйте позитивные утверждения.

Аффирмации — это положительные утверждения о себе или о цели, которую вы хотите достичь. Даже если утверждение в данный момент неверно, высказывание утверждения вслух закрепляет идею в вашем уме и способствует формированию мышления, чтобы сделать ее правдой.

43. Напишите себе любовное письмо.

Напишите себе письмо, в котором восхваляете все прекрасное в вас.Пишите так, как если бы вы писали кому-то, кто вам очень дорог, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они замечательны. Затем прочтите это про себя, как будто вы получили его от любимого друга.

44. Изучите новый интересный навык.

Попробуйте новый навык, который не слишком сложен, но достаточно сложен, чтобы потребовать некоторой концентрации и сосредоточенности. Этот фокус помещает вас в состояние потока и не дает вам сосредоточиться на негативных мыслях. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в мастерство и забудете о своих проблемах.

45. Напишите глупую детскую сказку.

Есть ли в вашей жизни ребенок? Напишите соответствующий возрасту рассказ, который ему или ей понравится. Сделайте ребенка главным героем и вовлеките его в глупое приключение или сумасшедшую ситуацию. Нарисуйте несколько картинок, чтобы они соответствовали истории, или, если вы пишете на своем компьютере, найдите бесплатные картинки, чтобы проиллюстрировать вашу историю.

Нашли ли вы что-нибудь, что вас подбодрит?

Чем больше вы доставляете радости и утешения другим, тем больше и того, и другого вы привносите в свою жизнь.

Поднимите других, и вы вознесете себя.

Будьте щедры по отношению к другим своим временем, энергией и другими ресурсами, и вы станете проводником благословений — ходячей ирригационной системой.

Помогая другим, не забывайте не пренебрегать собственными потребностями в уходе за собой.

Скажите себе то, что вам нужно услышать, особенно если никто другой этого не скажет.

И не позволяйте нежеланию других говорить эти вещи мешать вам стать тем, кем вы хотите быть.Ты единственный в этом виноват.

Пусть сегодня вы позволите себе сиять и отпраздновать все, чего вы уже достигли.

10 способов подбодрить находящегося в стрессе друга во время социального дистанцирования

Прошло уже больше месяца с тех пор, как Индия ввела добровольную изоляцию с социальным дистанцированием, чтобы замедлить распространение нового коронавируса. Внезапные ограничения на передвижение вызвали эффект домино, когда целое поколение работающих профессионалов оказалось в беспорядке. Чтобы противодействовать тревожным новостям, хлынувшим из каждого угла, друг, находящийся на большом расстоянии, придумал легкий договор: каждую ночь перед сном мы отправляли друг другу по одной фотографии чего-то, что заставляло нас улыбаться днем. Несмотря на то, что неопределенность в отношении будущего продолжала расти, этот простой акт благодарности помогал мне ложиться спать с улыбкой каждую ночь.

Быстрый разговор с Раши Видьясагаром, директором консультационного портала The Alternative Story, доказывает, что я не единственный, кто борется с беспокойством о том, как будет выглядеть жизнь после карантина.«Вопросов много, а ответов очень мало», — говорит она. В то время как некоторые люди сталкиваются с профессиональными проблемами, других беспокоят пожилые родители, оставшиеся дома. В эти смутные времена подбадривать друга, соблюдая при этом социальное дистанцирование, может показаться сложной задачей, но не невыполнимой, считает Видьясагар. Психотерапевт из Бангалора добавляет: «Мы часто слышим, как люди предлагают обратиться за помощью в нужде, но мы не слышим, чтобы люди предлагали помощь. Достижение важно, потому что люди не хотят навязывать.Если что-то кажется неправильным, проверьте этого человека. Что ты теряешь, если у них все хорошо? » Если вы хотите вызвать у друга эти гормоны счастья на расстоянии, вот несколько простых занятий, которые помогут его подбодрить.

Встречайтесь друг с другом

«Иногда человеку достаточно знать, что вы будете рядом с ним. Простое действие — прислушаться к слуху и создать безопасное пространство для разговора с другом о том, что он чувствует, — может снять с него нагрузку », — говорит Видьясагар.

Возьмитесь за проект вместе

Впервые попробовав что-то новое вместе, ваш друг сможет сосредоточиться на чем-то другом. Будь то танцевальная битва в TikTok или соревнование по отжиманиям, испытания и ошибки на этом пути помогут вам двоим создать новые веселые воспоминания, на которых можно сосредоточиться.

Освободите место для благодарности

Хотя будущее сейчас кажется неопределенным, оно всегда помогает вспомнить многочисленные благословения повседневной жизни. «Поощряйте своего друга в конце каждого дня отдыхать, чтобы записать, за что он благодарен», — подтверждает она.Беззаботная битва за комплименты также может служить полезным напоминанием обо всем, за что нужно быть благодарным.

Пишите, а не пишите

Текстовые сообщения теперь являются обязательными для повседневных разговоров, но если вы хотите приложить дополнительные усилия, отправьте изображение рукописной записки, в которой говорится о том, что вам нравится в вашем друге, а также некоторые положительные утверждения чтобы помочь им пережить этот трудный период.

Заплати вперед

«Доброе дело может быть чрезвычайно полезным занятием, даже если оно так же просто, как заказ продуктов для пожилых соседей или выбор совместной волонтерской работы из дома», — говорит Видьясагар.«Некоммерческие организации всегда могут использовать дополнительные руки и вашу совокупную цифровую смекалку, чтобы распространять информацию в Интернете, и это может служить долгожданным отвлечением от стрессов повседневной жизни».

Делайте упражнения вместе

Любая форма упражнений, будь то быстрая ходьба или сострадательная медитация, может вызвать выработку эндорфинов — этих изящных гормонов хорошего самочувствия. В зависимости от уровня знаний вашего друга вы можете разработать скоординированный режим упражнений, который поможет вам встать и двигаться.

Планируйте будущее

«Сейчас все может выглядеть неопределенным, но помогает верить, что и это пройдет», — говорит она. Составьте доску настроения на будущее, включая все, что может быть достигнуто и сделано после блокировки, чтобы напомнить вашему другу, что есть будущее, которого стоит с нетерпением ждать.

Запланируйте виртуальный поиск сокровищ

Если вы хотите уменьшить свою зависимость от цифровых устройств, посоветуйте другу отдохнуть от обычных игровых приложений.Придумайте веселую охоту за мусором, чтобы дать им возможность сосредоточиться на другом в течение дня — это может включать в себя веселый список вещей, которые нужно сфотографировать, например красную машину, три разновидности горшечных растений и т. Д.

Преобразите друг друга

Если вы хотите вывести кого-то из состояния паники, изменение может помочь. Не принимая радикальных мер, таких как стрижка челки дома, виртуально преобразите друг друга с помощью видеозвонка — будь то планирование совершенно нового образа с использованием вещей, которые у них уже есть в гардеробе, или примерка другой прически.

Составьте успокаивающий плейлист

Если у вашего друга проблемы со сном по ночам, вам может помочь плейлист с успокаивающими звуками. Успокаивающий поток водопада, нежный звук ветра, пробегающего сквозь листья, грохот волн о берег моря … вместо того, чтобы выйти и испытать эти звуки вживую, успокаивающий плейлист может творить чудеса, успокаивая обеспокоенный разум во время этих раз.

Также читайте:

Может ли терапия в Instagram заменить настоящую терапию?

10 домашних аккаунтов в Instagram, которые поднимут вам настроение

Почему налаживать дружеские отношения становится сложнее, когда вы вырастаете

Советы, чтобы поднять настроение, когда вы чувствуете себя синим

Осенние и зимние месяцы означают начало лыжного сезона, планирование отпуска и погоду. И хотя погода, связанная со свитерами, возможно, является временем для празднования с точки зрения одежды, некоторых людей не так волнуют другие части сезона.

Осенние и зимние месяцы могут вызвать у некоторых людей хандру. Следуйте этим советам, чтобы поднять настроение. Фото: Getty Images.

Будь то стресс во время праздников, более прохладная температура, более короткий световой день или постоянное гудение негативных историй в новостях, для людей нет ничего удивительного или необычного, — говорит Билли Рэтлифф, директор по поведенческому здоровью UCHealth. Мемориальный госпиталь.

«Люди могут быть предрасположены к сезонным изменениям настроения, когда мы приближаемся к осеннему и праздничному сезону», — говорит Ратлифф. «Мы видим множество ситуативных проблем, связанных с праздниками, мы думаем о том, чтобы собраться вместе с семьями на праздники, которые могут не ладить»

К счастью, есть советы, как поднять настроение, поэтому не обязательно быть Гринчем до весны. При более низких температурах и более коротких днях пребывание в отапливаемом доме может показаться путем наименьшего сопротивления.Но именно это может вызвать или усугубить депрессивные чувства.

«Мы знаем, что, когда вы часто находитесь в изоляции, смотрите телевизор или просто много сидите без дела, ваш мозг с большей вероятностью впадет в депрессию. Один из способов повысить уровень серотонина, химического вещества, которое помогает регулировать формирование настроения в вашем мозгу, — это выходить на улицу, заниматься спортом, находиться на природе и находиться рядом с другими людьми », — говорит Мередит Шефферман, доктор философии, лицензированный психолог в UCHealth Integrative. Медицинский центр.Кроме того, низкий уровень серотонина был связан с депрессией.

Чтобы выйти из состояния фанка, независимо от стрессора или причины, вызвавшей его, вам, возможно, придется заставить себя делать то, что вы не хотите делать, а именно выходить на улицу или общаться. Основной способ перевернуть хмурый взгляд вверх ногами — это пойти против своих инстинктов и отказаться от упражнений или свежего воздуха. Грусть? Вот советы, которые поднимут настроение и поднимут настроение.

Оживить с упражнением

«Некоторые люди хотят перекусить Netflix, когда погода меняется, но важно заниматься спортом и выходить на улицу, — говорит Рэтлифф.Важно выбрать занятие или упражнение, которое вам нравится, и вы не боитесь их выполнять. Ненавижу бегать? Многие люди тоже. Необязательно бегать трусцой или пробегаться в хорошем настроении. Прогулка, йога, танцы или просто беговая дорожка в удобном для вас темпе при прослушивании любимого плейлиста или хорошей книги на магнитной ленте сделают свое дело.

Проведите время с друзьями

Когда холодно и темно, люди стремятся изолироваться. Чтобы строить планы, нужны усилия.«Когда мы видим пациентов, которые чувствуют себя подавленными в это время года, мы поощряем их делать противоположное тому, о чем им говорит их подавленное настроение», — говорит Шефферман. Важно оставаться на связи с друзьями, потому что общение помогает улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Будьте благодарны

«Вспоминая не только плохое, но и хорошее, что происходит в вашей жизни, это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе», — говорит Рэтлифф. Она предлагает составить список вещей, за которые вы благодарны, чтобы сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном.

Мередит Шефферман, лицензированный психолог Центра интегративной медицины UCHealth.

Найдите свое счастливое место

Иногда бывает трудно вырваться из цикла страданий. Вы в плохом настроении, поэтому остаетесь дома и изолированы, что вас еще больше усугубляет. Рэтлифф советует не сидеть и не зацикливаться, а стараться заниматься делами, которые делают вас счастливыми.

«Заставьте себя заняться чем-нибудь интересным, чтобы сломать шаблон», — говорит она. «Иногда это просто, но когда ты оказываешься в плохом месте, ты чувствуешь усталость и не можешь собраться с силами, чтобы даже пойти в кино.«Вот где может помочь оставаться на связи, — говорит она. Друг, который может подтолкнуть вас к чему-то веселому или избавить вас от фанка, находится на расстоянии одного телефонного звонка.

Ограничить потребление алкоголя

Алкоголь — это естественное защитное одеяло, когда мы чувствуем стресс или тревогу. И хотя алкоголь может поднять нам настроение в ближайшем будущем, он является депрессантом. «Алкоголь определенно ухудшает настроение», — говорит Шефферман. «Это угнетает нервную систему».

Когда следует обращаться за помощью?

Важно отметить, что приведенные выше советы для поднятия настроения служат советом людям, находящимся в состоянии стресса, перегрузках и временно подавленных.Если вы чувствуете депрессию большую часть дня, каждый день в течение как минимум двух недель, возможно, вы испытываете клиническую депрессию и вам следует обратиться за официальным диагнозом.

Несмотря на то, что Колорадо славится своей солнечной погодой, удивительно, что в нем один из самых высоких показателей депрессии и самоубийств в стране. Важно знать признаки депрессии, чтобы помочь себе или близкому человеку обратиться за помощью к специалисту по поведенческому здоровью.

Симптомы включают:

• Потеря интереса к занятиям, которые раньше казались вам интересными
• Слишком много или мало спит
• Недостаток энергии
• Нарушение концентрации
• Отказ от друзей и семьи
• Раздражительность
• Чувство безнадежности

«Часто любимый человек в последнее время понимает, что ты не сам», — говорит Рэтлифф.Она говорит, что первое, с чего вам следует начать, если вы или ваш любимый человек проявляете признаки депрессии, — это ваш лечащий врач. Ваш основной лечащий врач может оценить, рекомендуется ли дополнительное лечение.

Также важно следить за признаками сезонного аффективного расстройства (САР) в это время года. САР — это тип депрессии, которая возникает в одно и то же время и заканчивается в одно и то же время каждый год, обычно приходится на весну или начало лета. Симптомы SAD похожи на депрессию, за исключением сезонной составляющей.Рекомендации по лечению могут отличаться.

UCHealth стремится лечить человека в целом. Недавно, в рамках одного из крупнейших и наиболее всеобъемлющих вложений в области психического здоровья в регионе, UCHealth, основанный на медицинском кампусе Anschutz, выделяет не менее 100 миллионов долларов в течение следующих пяти лет на удовлетворение потребностей пациентов в поведенческом здоровье в Колорадо.

Инвестиции улучшат доступ к медицинской помощи за счет трех ключевых инициатив:

• Интеграция поведенческого здоровья с первичной медико-санитарной помощью : Команды лицензированных клинических социальных работников и психологов будут работать рука об руку с врачами первичной медико-санитарной помощи, чтобы незамедлительно предоставить ресурсы наибольшему числу нуждающихся пациентов.
• Дистанционные консультации по вопросам психического здоровья : Когда пациенты и поставщики в отделениях неотложной помощи, клиниках первичной медико-санитарной помощи или стационарах нуждаются в консультации психиатра, виртуальный центр здоровья UCHealth обеспечит видеосвязь.
• Новое стационарное отделение поведенческого здоровья Отделение : Расширение больницы Университета Колорадо позволит новому стационарному отделению поведенческого здоровья, которое, вероятно, откроется в конце 2023 года, расширит услуги, уже доступные в других местах UCHealth.

6 добрых поступков, чтобы поднять настроение вашему ребенку

Это простые вещи, которые запоминаются детьми. Лично для меня одно из самых ярких воспоминаний детства — это то, что мой отец делал для меня, когда я заболел. Он был очень занятым человеком, у него был собственный бизнес, и он много путешествовал. Тем не менее, когда я был болен, он всегда старался изо всех сил приносить мне вещи, чтобы я чувствовал себя лучше. В частности, он приносил мне Slurpee и мои любимые комиксы.Он всегда делал эти маленькие добрые дела. Для меня это было большим делом.

Простые жесты заботливости и доброты могут иметь решающее значение в отношениях. Чтобы получить представление о том, что мы можем сделать, чтобы вызвать улыбку на лицах наших детей, попробуйте эти 6 добрых поступков, чтобы подбодрить вашего ребенка.

1. Объятия и воодушевление.

Обнимая ребенка, всегда отпускай его последним. Никогда не знаешь, как долго им это нужно. Есть мудрое высказывание: «Обнимая ребенка, всегда отпускай его последним».Никогда не знаешь, как долго им это нужно ». Обнять своих детей — это самая простая вещь на свете и более ценная, чем все деньги, которые у вас есть в банке.

2. Случайные тексты.

Общение с детьми, особенно подростками, иногда бывает непростой задачей. Время от времени отправляйте сыну или дочери случайные текстовые сообщения, чтобы сказать, как вы ими гордитесь и что их любят. Хотя возможно, они сочтут это раздражающим, они впитают это прямо в свои сердца.

3. Веселые сюрпризы.

Без всякой причины иногда удивляйте своих детей любимым делом или забавным занятием. Жизнь не всегда может быть полностью написана по сценарию. Это моменты, которые обычно становятся самыми лучшими и долгими воспоминаниями.

4. Делайте комплименты.

Родители должны уделять много времени исправлению наших детей. «Нет» — это слово довольно часто можно услышать в доме типичной семьи. Не забывайте часто и с любовью балансировать эту дисциплину с заслуженными комплиментами.

5. Один на один.

В хаосе семейной жизни ребенку может быть трудно проводить с вами индивидуальное время наедине. Это очень важно для вашего ребенка и должно стать приоритетом. Ничто не уменьшает наш большой мир до их размеров лучше, чем одиночество один на один.

6. Слушайте Их.

Мы окружены отвлекающими факторами. Нашим детям нужно, чтобы мы их слышали. Мы действительно слушаем? Может быть нелегко расшифровать слова трехлетнего ребенка, который хочет рассказать вам о своем дне.Однако для нас большая честь и наш долг — сидеть здесь и искренне отдавать все силы. Для него это означает мир.

.