Как перестать наедаться на ночь: Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

Содержание

Как перестать наедаться перед сном и начать придерживаться правильной диеты

Почему перед сном многим очень хочется есть? Классическая причина усиления аппетита к ночи – это нарушенный обмен веществ, а также стресс. Ко второму, конечно же, приводят не только повседневные переживания, огорчения и форсмажоры, но и просто новые для худеющей строгие диеты. Привычка набивать желудок перед сном/«срываться» с определенной программы питания поздним вечером легко сводит на нет все меры по обретению красивой фигуры, грозит нарушениями сна, утренней изможденностью, чувством тяжести и лености. NameWoman подскажет, как приучить себя к вечерним ограничениям в пище, расскажет о допустимых послаблениях и посоветует варианты коррекции диеты, которая может превращать рекомендацию вроде «не есть после 6 вечера» в невозможную к выполнению.

Как перестать наедаться на ночь

1. Не забываем о белковой пище

 

От привычки наедаться на ночь многих быстро отучает белковая диета. Не обязательно выбирать строгий и бедный углеводами вариант питания, однако настоятельно рекомендуем вам позаботиться о достаточном количестве белковой пищи в вашем рационе. Секрет прост: нежирное мясо, рыба, индейка, сыр и творог богаты триптофаном, а это аминокислоты, необходимые для выработки сератонина и меланина. Первый характеризуется как гормон удовольствия и сытости, а второй способствует легкому засыпанию. Поэтому блюда белковой диеты хороши в качестве раннего ужина (не позднего! – ведь для запуска процессов нужно время), а вот на завтрак для большей бодрости лучше не переборщить с получение меланина и ограничиться кашкой с сухофруктами…

 

2. Прощайте, полуфабрикаты!

 

Сильный аппетит и особенно перед сном может провоцировать неправильная пища. К ней в данном случае относятся продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, сосиски, дешевые колбасы. Умный организм, получая их в большом количестве, понимает, что это не вполне еда или не вполне съедобная еда и поэтому вновь требует накормить его.

 

3. Ранний завтрак против позднего ужина

 

Умный организм бастует ночным голодом и в том случае, если вы имеете привычку отказываться от завтрака.«Зная», что утреннего приема пищи не будет он требует дозаправки перед сном. Поэтому тем, кто хочет иметь красивую фигуру и быть здоровыми стоит придерживаться двух правил питания сразу: «ужин не позднее, чем за 3 часа до сна» и «обязательный плотный завтрак». Относительно плотный, конечно же. Тем не менее напоминаем, что эффективные диеты и голодовка это совершенно не одно и тоже. Вот увидите, обычай рано ужинать и хорошо завтракать станет хорошей привычкой и перепрограммирует ваш организм. Обратите внимание на то, что разумные эффективные диеты – это 30% суточных калорий, приходящиеся именно на завтрак. Перестраиваясь, можно сделать и два завтрака (по 20% и 15% от общего числа калорий на сутки). Питаясь чаще, но маленькими порциями вы способствуете наилучшему усвоению пищи, а, значит, улучшаете обмен веществ.

Если очень хочется, то можно: что допустимо есть/пить на ночь

Если привычка наедаться поздним вечером, а то и наведываться к холодильнику в ночные часы формировалась и закреплялась у вас годами, то встать на путь истинный сразу же будет крайне нелегко. Сделайте себе небольшую поблажку… В ее роли может выступить один какой-либо фрукт или натуральный йогурт. За час-два перед сном, так и быть, побалуйте себя, например, творожком с медом.

 

Никак не можете уснуть на пустой желудок? И это откладывает решение начать придерживаться диеты всякий раз на завтра? Перед сном попробуйте заряжаться стаканом кефира (его допускают даже многие диеты для похудения) или ряженки, для ночного пробуждения припасите немного домашнего морса в стаканчике на тумбочке у кровати. Но и эти поблажки должны быть лишь «переходным периодом», а не новой привычкой.
 

 

 

 

 

 

 

Вопрос: Как перестать есть ночью? — Здоровье

Как перестать есть по ночам? Желудку требуется около 3 часов, чтобы избавиться от содержимого. Но накидывая в него все больше и больше, вы увеличиваете и время на переваривание пищи. Это приводит к целому ряду неприятных последствий: беспокойному сну, проблемам с пищеварением, в том числе вздутию живота и изжоге, и, конечно, набору веса. И с утра вам точно не позавидуешь — а значит, день начнется не с той ноты..
Есть перед сном — всегда плохая идея. Чем бы вы ни перекусывали, все уйдет в лишний вес и проблемы со сном. Поэтому хорошо, что есть несколько простых и эффективных методов, которые спасут вашу фигуру и помогут забыть о ночных походах к холодильнику раз и навсегда!
ТАЙМ-КОДЫ:
Ешьте яйца на завтрак 0:40.
Не покупайте свои любимые закуски 1:30.
Не морите себя голодом 2:22.
Выпейте стакан воды 3:02.
Добавьте в свой рацион брокколи 3:42.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом 4:23.
Занимайтесь физкультурой 5:13.
Чистите зубы 6:03.
Сократите потребление соли вдвое 6:46.
Ложитесь спать раньше 7:26.
.
#похудение #еданочью #наборвеса.
.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/.
.
ОБЗОР:
Колледж дошкольного образования при университете Пенсильвании провел исследование, показавшее, что яйца на завтрак дают более долгое чувство насыщения, и в итоге вы меньше съедаете на обед..
Когда вы знаете, что у вас есть что-то вкусное, вы только подначиваете себя на то, чтобы бросить диету. Зато если у вас нигде не спрятаны чипсы или конфеты, то вы в безопасности!
Чаще всего настоящая причина, по которой мы постоянно бегаем к холодильнику, в том, что мы недоедаем в течение дня. Когда у вас сбалансированное питание и вы нормально едите на завтрак, обед и ужин, то к ночи у вас не проснется зверский аппетит..
Еще одна веская причина, по которой вы постоянно ходите на кухню, — вы думаете, что голодны, хотя на самом деле хотите пить!
Брокколи — один из самых полезных продуктов. В ней содержится множество необходимых витаминов и минералов. Но важнее всего то, что в ней полно клетчатки!
Продукты с низким индексом насыщают вас надолго, существенно снижая количество потребляемых калорий днем и поздно вечером..
В 2008 году Журнал Американского физиологического общества опубликовал исследование, показавшее, что аэробные упражнения подавляют гормон грелин, отвечающий за аппетит..
Лесли Бончи, диетолог и консультант по спортивному питанию, поясняет, что, поскольку вы всегда чистите зубы перед сном, ваш мозг связывает это событие с посланием: «больше никакой еды»..
Центр молекулярной медицины Макса Дельбрюка в Берлине утверждает, что соленая пища не пробуждает в нас жажду, как считалось раньше, — она пробуждает голод!
Вместо того, чтобы бороться с собой и своим ночным голодом, просто ложитесь спать! В своем исследовании, опубликованном в журнале «Заметки об ожирении», доктор Майкл Сивак обнаружил, что каждый дополнительный час сна позволяет вам сбросить лишний килограмм..
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.

Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.

Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Ночные перекусы — Журнал «Территория выбора» в Абакане

Сколько раз вы обещали себе не кушать перед сном? Один раз, два раза или постоянно? Если вы опустошаете запасы холодильника в темное время суток, а после со спокойной душой отправляетесь спать, то вам есть о чем беспокоиться. Еда на ночь опасна для здоровья. Но как же остановить себя и перестать наедаться перед сном?

Ответ один – необходим ТОТАЛЬНЫЙ контроль над собой.

Важно понять, почему вы идете к холодильнику, когда нужно отправляться спать. Врачи выделяют следующие причины:

1. Неправильное питание.

Если днем вы употребляли в пищу только выпечку, то не стоит удивляться пробуждению зверского аппетита ночью. Или, может, за время рабочего дня вы успеваете выпивать одну чашку кофе за другой? Кофеиносодержащие напитки способны вызвать чувство голода.

Решение. Кофеиносодержащие напитки стоит включать в меню строго до 14:00 и соблюдать меру в поедании выпечки.

2. Недоедание.

Если с утра вы завтракаете лишь бутербродом с чашечкой кофе, обед пропускаете, а вечером по дороге с работы заходите перекусить в кафе с друзьями, то ваш организм ночью потребует дополнительного источника энергии. И вы неизменно отправитесь к холодильнику.

Решение. Чтобы режим питания не смещался, нужно полноценно завтракать, вовремя обедать и ужинать, а также следить за своим рационом в течение дня.

3. Ночной образ жизни.

Если вы ложитесь спать намного позже полуночи, то вам приходится ужинать после 23:00, так как у вас смещены биоритмы.

Решение. Придерживайтесь одного правила: необходимо принимать пищу не позднее чем за два с половиной – три часа до сна.

4.Бессонница.

Причин, вызывающих бессонницу, несметное количество. Это могут быть психологические проблемы, нарушение режима дня, заболевания сердца, печени или других органов. Бессонницу вызывает длительное выполнение напряженной работы, курение и, в конце концов, переедание. Еда дарит ощущение спокойствия и помогает избавиться от депрессивных мыслей. А мозг, однажды получив мнимое решение проблем, будет вновь и вновь требовать «спасительной» еды на ночь.

Решение. Нарушения сна и бессонница – симптомы многих заболеваний. Вам необходимо обратиться не только к психологу, но и к неврологу, чтобы выявить настоящие причины недомогания.

КАК ЖЕ ОТУЧИТЬСЯ ЕСТЬ ПО НОЧАМ?

Люди живут по биоритмам, заданным природой. Человек должен активно работать днем, а ночью отдыхать и восстанавливать затраченную энергию. Если же вы принимаете пищу ночью, заставляя свое тело работать, то на печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения оказывается дополнительная нагрузка, что чревато неприятными последствиями, в том числе и прибавкой в весе. Поэтому отучаться от вредной привычки есть по ночам все же придется.

  1. Если вы привыкли есть пищу на ночь, отвыкать следует постепенно. Сначала перейдите на питание более легкой пищей перед сном.

  2. Научитесь правильно питаться в течение дня, чтобы ночью вам не приходилось восполнять запасы энергии.

  3. Не держите в холодильнике продукты, которые годятся для перекусов.

  4. Попробуйте запасаться продуктами на один день, чтобы ничего не оставалось на ночь.

  5. Выпейте перед сном стакан молока, кефира или питьевого йогурта – это поможет притупить чувство голода.

  6. Поставьте рядом с кроватью стакан воды: если проснетесь ночью, то вода будет под рукой, и не будет соблазна пойти на кухню.

  7. Лучший способ не есть ночью – спать. Подготовьтесь ко сну. Проветрите комнату, примите горячую ванну и отключите телефон, чтобы никто вас не разбудил среди ночи. А проснувшись, не забудьте плотно позавтракать, и вы забудете о еде на ночь!

Текст: Анастасия НЕВАЛЯЕВА

Фото: Из открытых источников

Как перестать наедаться перед сном?

С наступлением темноты многих начинает мучить непреодолимое желание перекусить. И вот вы уже выискиваете в недрах холодильника бутерброд или манящее пирожное. Как побороть этот вредный для фигуры и организма инстинкт и что же съесть в самом крайнем случае?

Почему хочется есть вечером

Возможно, вы стараетесь вообще не есть вечером. Или считаете, что ужинаете жалкими крохами. А вот исследования показывают, что примерно каждая пятая женщина на планете до половины своего дневного пайка съедает во время ужина или даже после него. А треть людей вообще поглощают 15% суточной нормы калорий после 11 вечера.

Как считают некоторые ученые, современные граждане не сильно-то и виноваты: все дело в пещерном прошлом человечества. Наши далекие предки были вынуждены весь день бегать в поисках корешков, а уж после заката набивали желудки, чтобы более-менее спокойно продержаться до утра, лежа на неудобных камнях в окружении хищных зверей. Мозг всех следующих поколений на всякий случай хранит память о том, как трудно было поначалу. И как следствие, часиков в девять вечера мысль о бутерброде начинает беспокоить даже тех, кто эволюционировал до ночевки в теплой и безопасной квартире.

Второй обвиняемый — диеты разной степени тяжести. Девушкам, которые в течение дня строго ограничивают себя только «здоровыми» и «отрицательно калорийными» блюдами, ближе к закату нормальная — жирная, сладкая, вкусная — еда буквально мерещится. И настолько настойчиво, что сдаются даже самые волевые.

Впрочем, счастливчики, у которых и в мыслях не было сидеть на диете, тоже часто обнаруживают себя в ресторане ближе к его закрытию. Нормально поесть днем им мешает сумасшедший ритм жизни: кофе в пробке — вместо завтрака, совещание — вместо обеда, бокал вина — чтобы поднять боевой дух. Вот и день прошел. Неудивительно, что трудоголики тоже налегают на еду вечером: застолье — самый легкий и приятный способ расслабиться и вознаградить себя за труды.

Вредные последствия

Очевидная опасность обильных поздних ужинов заключается в том, что до сна организм банально не успевает потратить полученную энергию — и она отправляется в район талии, попы и бедер уже в виде жира. Однако под ударом не только фигура — человеческому организму в принципе не все равно, когда есть.

Например, ряд научных исследований показал, что плотный ужин мешает выработке двух важных химических соединений: мелатонина и лептина. Первый — гормон сна — помогает человеку крепко заснуть через несколько минут после соприкосновения с подушкой. Если же мелатонина недостаточно, готовьтесь ворочаться и считать овец, даже если за день вымотались как лошадь. А пониженный уровень лептина, гормона сытости, тормозит отправку в мозг сигнала о том, что вы сыты и пора бы перестать орудовать вилкой. В итоге любители поздних застолий попадают в порочный круг: они хуже спят, потому что едят на ночь; а когда не высыпаются, еще больше хотят побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Затягиваясь, этот цикл может привести к серьезным проблемам со сном, депрессии и даже сложностям с мыслительной деятельностью.

Но еще более опасно то, что происходит с уровнем сахара в крови тех, кто любит перекусить при лунном свете. Когда солнце садится, организм снижает производительность всех органов и систем, готовясь отойти ко сну. Поэтому клетки в этот момент менее охотно реагируют на воздействие инсулина — гормона, который снижает подскочивший во время поступления еды уровень сахара. В итоге, если вы привыкли к обильным добавкам после ужина, то рискуете на личном опыте узнать, что такое повышенный уровень глюкозы в крови, а со временем — диабет и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Как избавиться от привычки

Полагаем, вы уже достаточно напуганы. Но, как ни странно, первым шагом к изменению пищевых привычек должен стать вовсе не отказ от вечерней трапезы. Правильная стратегия — качественное питание днем. Как считают диетологи, более сбалансированные приемы пищи в течение светлого времени суток помогут перепрограммировать организм на меньшее потребление вечером и заглушить психологические мотивы, которые тянут вас к холодильнику после заката.

Помимо правильного плана питания еще один ваш помощник в борьбе с вечерним голодом — подушка. Те, кто ложатся спать за полночь, поглощают в вечернее время на 500 ккал больше. Так что выключайте любимый сериал и отправляйтесь отдыхать: конечно, за один вечер невозможно кардинально изменить привычный образ жизни, но начать определенно стоит.

Источник: журнал «Телепарк»

Как перестать есть на ночь: 6 эффективных советов

Весь день мы бегаем, перекусывая чем-то на ходу, а вечером от души наедаемся. И не просто легким салатом с приготовленной на пару рыбой. Тут копченые закуски и майонезный салат, на горячее запеченное с жирком мясо, пончик на десерт. Колой запьем и спать. В результате – избыточный вес, проблемы с желудком, заболевания сердечно-сосудистой системы. Это не то, что вы заслужили за тяжелые будни! 

Рассказываем, как отказаться от тяжелой еды вечером, и спланировать свой рацион в течение дня.

6 эффективных советов правильного рациона.

1. Ужин не должен быть поздним

Во время трапезы спешка ни к чему, но и слишком долгое засиживание за столом пользы тоже не принесет. В таком случае, велик риск скушать лишнее, к тому же, вполне можно засидеться допоздна. И тогда все, что вам останется, – лечь спать с до отказа набитым животом.

Мало того, что плохой сон и ночные походы в туалет обеспечены, так еще и вес, скорее всего, увеличится.

Старайтесь ужинать не позже, чем за два часа до сна!

2. Едой утоляется только пищевой голод

Шутки о том, что по вечерам хочется романтики, общения или чего-нибудь пожевать, имеют в себе определенную долю истины. Речь о банальной скуке. В результате, многие люди, сами того не замечая, невзначай прогуливаются к холодильнику в поисках того, чем бы полакомиться. Съеденный перед сном бутерброд, кусочек торта, либо грамм 200 печенья не принесут пользу, скорее наоборот.

Если вам вечером захотелось покушать, нужно задуматься, действительно ли вас одолевает голод или это банальная скука? В первом случае, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира, при втором варианте придется бороться с собой, отучаясь от такой пагубной привычки.

3. Регулярный рацион

Трапезы надо планировать. Причем, все, включая и вечернюю. И если по каким-то причинам у вас не получилось поужинать вовремя, то придется сделать это позже, но уже в виде легкого перекуса. Никакого плотного ужина перед отдыхом.

Шутка о том, что война войной, а обед по расписанию, имеет здравое зерно. Темп жизни современных людей и правда бешеный, дел всегда невпроворот. И все же это не повод пропускать приемы пищи. Напоминайте себе, что 15-20 минут ничего кардинально не решат, но этого времени хватит, чтобы поесть, восстановить свои силы и избежать переедания перед сном.

4. Питание должно быть сбалансированным

Не важно, питаетесь ли вы в своем привычном режиме или сидите на диете, но рацион обязан быть сбалансированным. Иначе организм начинает требовать недостающие компоненты. И делает он это посредством голода. Увы, но поступает в ЖКТ, в таком случае, вовсе не то, что было необходимо. Например, если хочется скушать что-то жирное, то это говорит о нехватке кальция. Он есть в кисломолочных продуктах, кунжуте и бобовых. Когда ощущается потребность в сладеньком, то вероятнее всего, не хватает углеводова. Кстати, та же самая ситуация с желанием полакомиться чем-то обжаренным до полугорелой корки. Выходом в обоих случаях будет употребление свежих фруктов. Конечно, это потребует определенной силы воли, ведь жевать грушу или яблоко вместо гренки или кусочка шоколада – не верх наслаждения. Зато это полезно.

Если питаться так, чтобы в организм поступали все необходимые компоненты, то подобных пищевых баталий наедине с собой, да еще и перед сном, можно успешно избежать.

5. Перекусы надо свести к минимуму

Конечно, скушать что-нибудь в перерыве между обедом и ужином – не преступление. Но злоупотреблять перекусами явно нельзя. И тем более, когда дело близится к вечеру и скоро наступит время отдыха. А после ужина подобные приемы пищи вообще должны быть табу. Иначе переедание вместе со всеми пагубными последствиями вам обеспечено.

Если очень уж хочется, можно скушать яблоко или выпить стакан кефира/ ряженки. Но никаких бутербродов и сладостей со сдобой.

6. Нельзя пропускать завтрак

Именно утром после пробуждения организм как никогда нуждается в питании. Следовательно, это питание нужно ему обеспечить. Полноценная сытная трапеза поможет не только ощущать себя бодрым и полным сил, но еще и избавит от мук голода во второй половине дня. А еще это, пожалуй, единственное время, когда можно без последствий скушать что-то лишнее. Оно все равно в течение дня расходуется организмом.

Конечно, все эти советы не исключают наличие силы воли и осознанного желания отказаться от переедания перед сном. При всей своей простоте, они довольно эффективны и обязательно принесут свой положительный результат, если взять их на вооружение.

Как не наедаться на ночь

 

Одной из причин быстрого набора веса является принятие пищи на ночь. Иногда для того, чтобы похудеть совсем не обязательно истязать себя сложными диетами — достаточно перестать наедаться вечером перед сном.

Но, оказывается, сделать это не так-то и просто! И этому есть множество причин.

1. Не хватает времени питаться днем. Да, действительно, существенное количество людей не имеет возможности полноценно обедать. Некоторые лишены и здорового завтрака. Вот и приходится «догоняться» вечерком. Как правило, голод к вечеру достигает своего апогея и человеку уже все равно что и сколько он съест. В итоге — переедание, с которым он ложится спать.

Что делать в этом случае?  Как не наедаться на ночь? Самым простым советом, которые дают диетологи, является брать с собой еду на работу и стараться не пропускать обеды и полдники. Если нет возможности брать с собой полноценный обед (первое, второе), подойдут и так называемые здоровые «перекусы» — фрукты, мюсли, творожные десерты, йогурт и т. д.

2. Нередко, приходя вечером с работы, мы стараемся вознаградить себя за тяжелый день и считаем вполне нормальным побаловать себя различными вкусностями — пирожными, булочками, жаренной картошечкой. «Я заслужила», говорит нам внутренний голос. В итоге — лишний вес.

Но если полностью отказать себе в вечерних «вкусняшках», то и жизнь сразу станет скучной и серой, разве не так? Но никто и не говорит, что нужно отказывать себе совсем! Следует заметить, что каждый рабочий день не должен быть постоянным поводом для «праздника», это лишь наша каждодневная обязанность. Заполнять вечера можно иначе, не обязательно «занимать» себя пищей. Можно найти какое-нибудь интересное для себя занятие, смещая акцент на него. А голод утолить низкокалорийной пищей.

3. Еще одной причиной, по которой к ночи разыгрывается голод — это потребление в течение дня «неправильной» пищи. «Неправильная» пища — это продукты быстрого приготовления, сосиски, хот-доги, фаст-фуд, некоторые полуфабрикаты. В результате наш организм получает пищу, но не получает при этом полезных веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности организма — витаминов, углеводов, белков. Получается, мы набиваем живот, получаем ударную дозу калорий, но…не наедаемся. Поэтому для того, чтобы желудок функционировал правильно и не требовал у вас «скорой помощи» вечером, лучше избегать подобной пищи.

4. Среди причин, заставляющих нас есть на ночь, также следует назвать такую, как стресс. Нередко после перенесенных неприятностей или трудностей, мы стараемся «заесть» некомфортное психологическое состояние. Проблемы в итоге решаются, а лишние килограммы остаются. Поэтому необходимо справляться со стрессом другими способами. Например, принимать расслабляющую ванну или делать массаж.

Общие рекомендации:

• Не стоит держать холодильник набитым до краев калорийными продуктами. Даже если ночью вас посетит сильный голод, вам ничего не останется сделать, как перекусить легкой и полезной пищей.

• За несколько часов до сна сделайте комплекс упражнений или совершите пешую прогулку.

• Чтобы не испытывать мучительные приступы голода (особенно если вы запрещаете себе принимать пищу после 6 вечера), соблюдайте режим, ложитесь раньше спать. Не стоит засиживаться у компьютера или телевизора до утра — вас обязательно потянет к холодильнику.

Марина Чернявская, специально для сайта Диетмикс — dietmix.ru

< Предыдущая   Следующая >

Полезные советы или как не переедать!

Как перестать наедаться на ночь – простые и понятные советы позволят вам не есть на ночь и при этом не испытывать чувство голода.

Итак, начнем с простого вопроса – выясним причину, почему вы наедаетесь на ночь. Если убрать всю мелочь, то останется две – это сбой в обмене вещество и стресс. Если у вас стресс, какие-то проблемы в жизни, вы вечно чем-то обеспокоены, то пытаться избавиться от привычки наедаться на ночь диетическими мерами бесполезно, нужно брать себя в руки и решать свои проблемы. Если же жизнь ваша комфортна, но ближе ко сну тянет к холодильнику, диетологи считают это проблемой обмена веществ и предлагают ряд простых способов избавиться от этой вредной привычки.

Как перестать наедаться на ночь

Прежде всего, чтобы перестать наедаться на ночь, следует потреблять больше белковой пищи, в частности той, которая содержит значительное количество триптофана — аминокислоты, участвующей в выработке гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин вызывает чувство удовольствия, а мелатонин является гормоном сна, поэтому повышение уровня того и другого гормона способствует быстрому засыпанию. Соответственно, приведя в порядок содержание этих гормонов в организме, вы обеспечите себе здоровый сон без помощи еды. Нужную вам аминокислоту вы без труда найдете в рыбе, нежирном мясе, индейке, сыре и твороге. Вы поняли, что нужно кушать за ужином?

Еще одна причина, по которой нам хочется поесть на ночь – неправильная пища. Если вы постоянно перекусываете продуктами быстрого приготовления, сосисками, полуфабрикатами, организм получает еду, но не получает нужных ему для нормальной жизнедеятельности белков, углеводов, витаминов и прочего. Потому что полуфабрикаты делают сами знаете из чего. Вы едите, но не наедаетесь, даже если наполнили живот так, что еле встаете из-за стола. Питайтесь нормальными натуральными продуктами, и наедаться на ночь просто не будет желания.

Если вы кушаете на ночь или по ночам, но при этом не завтракаете, пришла пора изменить этот вредный порядок и начать плотно кушать по утрам, даже если придется поначалу делать это через силу. Согласно постулатам правильного питания, именно за завтраком человек должен получать до 30% суточных калорий. Отсутствие завтрака плюс скудный обед — прямая дорога к чрезмерно плотным ужинам, уверен портал arabio.ru! А вот если вы привыкните ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, то вам точно захочется хорошо покушать утром, благодаря чему ваш организм перестроится на правильный режим питания. Отличным решением проблемы завтрака станут разнообразные каши, особенно с добавлением орехов и свежих или сушеных фруктов.

Еще один совет, чтобы не объедаться на ночь — нужно есть чаще, но меньше! Во-первых, вы всегда будете сыты, и вам не придется отъедаться вечером «за весь день». Тем более организм не захочет просыпаться ночью, ведь он и днем хорошо потрудился на этом поприще. А во-вторых, меньшие порции пищи лучше усваиваются! Следите за тем, чтобы порции не превышали 200 г.

Что можно и нужно есть на ночь

Еще один вопрос – а чем вы наедаетесь на ночь? Если вы только поставили себе задачу не наедаться на ночь, давайте переходить к этому состоянию постепенно. Легкий десерт после ужина, за 3 часа до сна не только допустим, но и желателен в таком случае. Прекрасно подходит для этой роли йогурт, нарезка из фруктов, горсть сухофруктов или орехов, обезжиренный творог с медом, желе, сорбет и прочие легкие десерты.

Не наедаться на ночь вам также поможет стакан ряженки или кефира, выпитый перед сном. А ну случай, если вы все-таки проснетесь ночью, поставьте около кровати бутылочку с водой или какой-нибудь полезный напиток, например, сок или морс, который вы выпьете вместо того, чтобы идти к холодильнику за едой. Кроме того, употребляйте больше жидкости в течение дня, а примерно за час перед сном постарайтесь максимально расслабиться – отключите телевизор, компьютер, погуляйте, послушайте приятную медленную музыку, примите теплый душ или ванну, проведите самомассаж ступней, почитайте любимую книгу.

разумных способов перестать есть поздно вечером

Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, ночные приемы пищи находятся на первом месте в списке как один из худших факторов, препятствующих достижению ваших целей в отношении здоровья. Изучите эти умные способы перестать есть поздно вечером.

Тем более, что вы, скорее всего, едите только плохие вещи. Вы никогда не услышите, чтобы кто-то сказал, что поздно вечером перекусывает брокколи или цветной капустой. Обычно это нездоровая пища, такая как рафинированные углеводы и сахар.

В этой статье вы найдете практическое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать есть поздно ночью.

Что вызывает ночные приемы пищи?

Прежде чем вы сможете перестать есть поздно ночью, вы должны сначала понять, почему это происходит. Потому что, если вы сможете определить источник и обратиться к нему, вы определенно выиграете.

Вот 4 основные причины, по которым вы, вероятно, едите поздно ночью.

1.   Вы едите недостаточно в течение дня

Дело не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть реже, потому что ваше тело будет по-разному реагировать на оба режима.

Например, при прерывистом голодании некоторые люди удваивают свои усилия, потому что хотят быстрее достичь своих результатов, поэтому они ставят себе огромный дефицит калорий в дополнение к своему графику голодания.

Но если вы не едите достаточно в течение дня, вы не активируете гормоны сытости, которые контролируют чувство голода; приходите поздно ночью, вы будете голодны и вам нужно будет перекусить.

Недоедание в течение дня также вызывает тягу к чему-то сладкому или соленому, обычно поздно ночью, чтобы ваше тело могло быстро получить источник топлива, чтобы компенсировать то, что оно не получило ранее в тот же день.Вот почему сокращение калорий не работает.

2.   Вы едите слишком много рафинированных углеводов и сахара на ужин

Рафинированные углеводы и сахара перевариваются очень быстро, вызывая кратковременный всплеск уровня глюкозы в крови, за которым следует чувство голода.

3.   Вы не съели достаточно белка за ужином

Белок, наряду с жиром, сигнализирует о том, что вы удовлетворены и вам не нужно продолжать прием пищи. В частности, он вызывает высвобождение определенных гормонов, таких как пептид YY, который активируется белком, и CCK, который активируется жиром.Эти гормоны сообщают вашему мозгу, что вы сыты и вам больше не нужно есть.

4.   Вы очень напряжены.

Стресс вызывает выработку кортизола, гормона стресса.

Хронически высокий уровень кортизола приводит к хронически высокому уровню инсулина. Инсулин, являющийся запасным гормоном, будет хранить всю глюкозу, что приведет к истощению клеток и вызовет чувство голода.

Почему поздний прием пищи вреден для вас?

Вам может быть интересно, так ли вредно есть поздно вечером?

Ответ прост: да! И вот почему

1.Это увеличивает риск хронических заболеваний

В то время как то, что вы едите, имеет еще большее значение, когда вы едите.

Ваш метаболизм меняется в течение дня. Например, если бы вы потребляли одну и ту же пищу в течение дня, вы бы ожидали такой же всплеск сахара, но это не так. Утром скачки сахара в крови будут ниже, чем вечером при точно таком же приеме пищи и количестве пищи.

Это потому, что вечером, за 2-3 часа до сна, ваш мозг выделяет мелатонин, вызывающий сон гормон, который помогает вам заснуть.Но это не все. Мелатонин приказывает поджелудочной железе прекратить выработку инсулина, но без инсулина уровень сахара в крови останется высоким.

Это может быть опасно, особенно для людей с диабетом или с погранично повышенным уровнем сахара в крови. Кроме того, высокий уровень сахара в крови может ослабить вашу иммунную систему, вызвать воспаление и повредить кровеносные сосуды, снабжающие кровью различные органы. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, повреждения почек и проблем с нервами. Подробнее .

2.   Это может увеличить риск ночного кислотного рефлюкса.

Здоровая практика есть по крайней мере за 2-3 часа до сна, потому что при поздней еде вы, скорее всего, ляжете в постель почти сразу. Пока пищеварение еще продолжается, метаболизируемая пища может оказывать давление на нижний пищеводный сфинктер, вызывая регургитацию пищи и желудочного сока обратно в пищевод.

Это может привести к повышенной кислотности, ночному кислотному рефлюксу и боли в середине грудной клетки. Подробнее .

3.   Это может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания.

Ночной прием пищи часто сопровождается нерегулярным питанием. Это может повлиять на ваш циркадный ритм, влияя на способность вашего мозга учиться, концентрироваться и запоминать. Подробнее .

Как перестать есть поздно ночью

Теперь, когда вы понимаете, что вызывает ночное переедание и почему это вредно для вас, давайте рассмотрим некоторые практические способы преодоления этого.

1.Исключите из своего рациона обработанные углеводы, сахар или любой добавленный сахар.

Обработанные продукты на ужин оставят вас голодными с желанием перекусить после еды.

С другой стороны, цельные продукты содержат клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение и медленно высвобождает сахар в течение длительного периода времени, при этом вы не чувствуете голода.

2. Ешьте ужин с высоким содержанием жиров и белков, но с низким содержанием углеводов

Голод и тягу к еде лучше всего контролировать, когда весь ваш рацион содержит мало углеводов и достаточное количество жиров, белков и клетчатки.

Еда, содержащая достаточное количество клетчатки, белков и жиров, даст вам ощущение сытости, дольше сохранит чувство сытости и уменьшит вероятность перекусить.

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, орехам, овощам, оливковому маслу, авокадо и т. д.

Если вы чувствуете голод после ужина, возможно, в нем недостаточно белков, жиров и даже клетчатки. Поэтому изучите свое питание и внесите необходимые изменения.

3.   Избегайте длительного перерыва между ужином и сном

Обычно рекомендуется делать перерыв между ужином и сном, это лучше для вашего пищеварения, и у вас меньше шансов столкнуться с такими проблемами, как кислотный рефлюкс.

Но слишком длинный промежуток, например, если вы ужинаете в 6 вечера и ложитесь спать в час ночи, вы, скорее всего, перекусите.

Если это вы, попробуйте сократить интервал до 2-3 часов. А если это невозможно, хотя бы перекусите чем-нибудь полезным, например, орехами или менее сладкими фруктами, такими как зеленые яблоки или киви.

4. Избегайте синего света от устройств в вечернее время

Синий свет — это свет, излучаемый такими устройствами, как экраны телефонов, телевизоры, ноутбуки и т. д.

Проблема с синим светом заключается в том, что он обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день, и из-за этого организм не вырабатывает достаточное количество гормона сна, что затрудняет засыпание.

А когда вы недосыпаете, это влияет на ваш аппетит, вызывая переедание.

Узнайте, можете ли вы уменьшить воздействие синего света, надев фильтры синего света на свое устройство или надев оранжевые очки.

5.   Старайтесь выпивать жидкость каждый раз, когда вам хочется поесть.

Довольно часто ваше тело может воспринимать жажду и скуку как чувство голода.Попробуйте выпить стакан газированной воды с лимоном или теплой воды с небольшим количеством корицы или чая, например ромашкового, медленно в течение 10-15 минут, и посмотрите, что произойдет. Вы можете вообще не перекусывать.

6.   Справляйтесь со стрессом

В состоянии стресса люди склонны принимать неправильные решения о еде, такие как печенье, конфеты, пончики и т. д. те продукты, как много.

Изучите свои методы управления стрессом и посмотрите, можно ли что-то сделать, чтобы лучше справляться со стрессом.

Один из простых способов справиться со стрессом — позаботиться о себе. Будь то ваши волосы, кожа, зубы или ногти, они помогут расфокусировать вашу потребность в перекусах и дадут выход, чтобы снять напряжение.

7. Не запасайтесь нездоровой пищей

Если у вас дома нет нездоровой пищи, вы не будете ее есть. Но пока это в пределах вашей досягаемости, вы будете соблазнены, даже когда вы не голодны.

Поздний прием пищи — обычная проблема для большинства людей. Однако советы в этой статье применимы только к легким случаям ночного переедания.

Предположим, у вас хроническая ситуация, при которой вы просыпаетесь даже ночью, чтобы поесть. В этом случае у вас может быть расстройство пищевого поведения, и, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, так как для преодоления ночного переедания может потребоваться немного другая стратегия.

Другие статьи по теме

Если вам понравился этот пост и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube , Instagram , Facebook и Twitter

Получите здесь 90 копий my cook13book со скидкой.

Также, пожалуйста, поставьте звездочку 😉
Нужна поддержка на пути к здоровому образу жизни?

Присоединяйтесь к нашим группам в Facebook, делитесь множеством вкусных веганских и безглютеновых рецептов, советами по здоровью и т. д. от наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей на Безглютеновые и веганские рецепты для начинающих и Веганские рецепты с любовью .

 

Помогите! Я не могу перестать есть ночью

Многие из нас очень хорошо едят весь день, а ночью наши тщательно продуманные планы рушатся.Я понимаю — иногда кажется, что твоя сила воли просто иссякает к 6 часам вечера! Это самое большое препятствие для потери веса для многих людей, и это может быть очень неприятно.

За все годы, что я помогаю людям похудеть, я обнаружил, что есть только одно реальное решение проблемы ночных перекусов: добраться до корня проблемы — до сути почему вы это делаете.

Но прежде чем вы это сделаете, важно дать обещание, что вы будете полностью честны сами с собой.Если да, то мы можем разработать план, который раз и навсегда избавит вас от ночных приемов пищи!

Пять самых сложных вопросов о позднем питании, на которые вы когда-либо ответите:

1. Вы ищете волшебное решение?

Мы все ищем какой-нибудь чудодейственный эликсир. Один тренажер для покупки, таблетка для приема или приложение для загрузки… если бы вы могли просто найти нужное, то пуф! Проблема решена. И я ничем не отличаюсь — я тоже часто хотел, чтобы был волшебный ответ.

Позвольте мне поделиться одной из моих любимых цитат Опры:

«Если бы существовал кратчайший путь к здоровому телу, я уверен, что уже знал бы секрет».

А теперь давайте остановимся и задумаемся: это сказала одна из самых богатых женщин мира, признавшись, что искала короткий путь повсюду. У нее есть все мыслимые ресурсы, и она пришла к выводу, что ярлыков просто не существует.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, вам есть над чем поработать.Это непросто, и от этого никуда не деться.

Итак, если вы хотите прекратить переедать поздним вечером, вам нужно заранее установить ожидания и решить, что будут времена, когда вы захотите бросить. Абсолютно важно ожидать его и готовиться к нему. Дискомфорт — ваш компас; это показывает нам, что мы идем в правильном направлении.

Не бойтесь дискомфорта, примите его.

2. Знаете ли вы разницу между физическим и эмоциональным голодом?

Иногда трудно заметить разницу.Иногда наступает поздняя ночь, и тяга настолько сильна, что вы не знаете, сможете ли вы продержаться до утра. Когда вы находитесь в данный момент, легко поверить, что вы чувствуете физический голод!

Или, чтобы снять сахарную оболочку, легко обмануть себя, что вы чувствуете физический голод. (Я был там.) Но на самом деле, если вы поужинали в 6 вечера. а сейчас 9 вечера, это не физический голод. То, что вы испытываете, является эмоциональным — в этот момент еда служит другой цели.

Спросите себя:

  • Я ем, потому что мне скучно, я злюсь, беспокоюсь или одинок?
  • Я ем, чтобы вознаградить себя?
  • Я ем, чтобы не страдать от голода?

Эффективный способ определить, голодны ли вы физически или эмоционально, — пройти тест на брокколи.

Физический голод наступает постепенно. Если вы не ели со вчерашнего вечера, вы почувствуете, как муки нарастают в течение дня.

Эмоциональный голод, , с другой стороны, мгновенный и имеет ощущение безотлагательности.

3. Готовы ли вы взять на себя ответственность за то, что вы едите?

Если вы поздно едите, есть одна вещь, которую вы должны знать без тени сомнения: это ваш выбор, есть или не есть. Вы должны перестать играть в игру с обвинением и взять на себя ответственность за выбор, который вы делаете. Едите вы или нет, на 100% зависит от вас.

Это не вина вашего супруга, что они принесли торт домой, это не вина ваших детей, что они не любят здоровую пищу, и это не вина вашего друга, что они захотели пойти в стейк-хаус.

И это не потому, что ты не можешь себя контролировать. Это ложь, которую мы говорим себе, чтобы оправдать, почему мы едим. Решение есть или нет остается за вами. Когда вы возлагаете вину на другого человека или ситуацию, вы всегда будете чувствовать, что еда находится вне вашего контроля.

Единственный способ вернуть контроль — это… вернуть контроль. Перестаньте сидеть на пассажирском сиденье, задаваясь вопросом, почему вы не добираетесь туда, куда хотите. Это ваша ответственность.

Поэтому, когда ночью вам предстоит принять решение, скажите себе: «Еда — это мое решение. Это мой выбор, и никто другой не заставляет меня это есть». Когда вы это делаете, вы берете на себя ответственность за то, что и когда вы едите.

4. Вы действительно хотите перестать есть поздно ночью?

Если я спрошу, «Вы хотите перестать есть на ночь?» глупый вопрос, не правда ли? Очевидно, вы ответите: «Да, конечно, хочу! Вот почему я здесь.

Но…

Когда вы отбрасываете все, что думаете вы должны сказать, ваш честный ответ может быть «Нет. Я действительно не знаю. Я люблю есть на ночь. Это помогает мне расслабиться, снять стресс и почувствовать себя хорошо, даже если это ненадолго».

Согласны ли вы с тем, что на самом деле вам может не хотеться прекращать ночные пьянки?

Потому что подумайте об альтернативе. Без еды вам придется иметь дело с негативными, неприятными эмоциями. Вы оставляете пустоту.Дыра.

Если вы едите, потому что вы…

  • Скучно . Как вы собираетесь заполнить это время?
  • Тревожный . Как вы будете справляться с этой эмоцией?
  • Одинокий . Как именно вы будете справляться с этим чувством?

Слишком часто мы не хотим прекращать есть поздно ночью, потому что если мы это сделаем, то почувствуем дискомфорт, который возникает, когда мы не притупляем свои эмоции едой. Вот что я хочу, чтобы вы сделали:

Составьте список причин, по которым вы

не хотите перестать есть поздно вечером.

Будьте полностью честны с собой. Спросите: «Если я не буду есть сегодня вечером, какие негативные эмоции я буду испытывать?» Имейте в виду, что их может быть больше одного. Возможно, вам придется столкнуться с тревогой, скукой и разочарованием одновременно.

Составьте список причин, по которым вы

хотите перестать есть поздно вечером.

Возможно, вы не хотите лежать в постели еще одну ночь, чувствуя, что не контролируете свою жизнь. Возможно, вы устали от чувства вины.Или, может быть, вам не нравится, как вы себя чувствуете по утрам. Вспомните свою причину в следующий раз, когда вы столкнетесь лицом к лицу с поздним запоем.

Знание того, почему вы хотите (и должны) бросить курить, является одним из самых мощных мотиваторов в вашем арсенале.

5. Что вы будете делать, когда начнется паника?

Вот что мы рассмотрели.

  • Волшебного решения нет.
  • Вы знаете, что эти ночные пристрастия вызваны не физическим голодом, а эмоциями.
  • Вы несете ответственность за свой выбор в еде.
  • Вы знаете, что когда вы решите воздержаться от ночного переедания, вам придется обратиться к пустоте.

Теперь мы должны поговорить о моменте истины: если вы решите отказаться от привычки есть поздно ночью, ваше тело будет чувствовать, что никто не сказал ему о принятом вами решении. Все, что он знает, это то, что он ожидает еды прямо сейчас. А если не получит, то буквально закатит истерику.

И тут начинается паника.В этот момент, что вы будете делать? Надеюсь, твой план не состоит в том, чтобы полагаться на силу воли. Потому что, как мы знаем, силы воли никогда не оказывается рядом, когда мы больше всего в ней нуждаемся. Вам нужен реальный план: вам нужна поддержка и вам нужна ответственность

Неделю или месяц между проверками отчетности — это слишком долго — я верю в ежедневные проверки. Конечно, вы можете решить эту проблему самостоятельно, но зачем усложнять что-то сложное? Если вы готовы оставить в прошлом переедание поздним вечером, ключевым моментом является ответственность.

Больше историй для вас

три главных совета, как утолить вечерний голод

Но там, где дерзкое ночное угощение может быть развлечением, оно быстро превращается в проблему, если становится привычкой; вызывая увеличение веса, непредсказуемые всплески голода и проблемы со сном. Итак, как вы контролируете желание поесть на ночь?

Наслаждайтесь прекрасным сном

Не заблуждайтесь — как бы бодро вы себя ни чувствовали после третьего капучино, это не повод отказываться от сна.Недостаток сна полностью нарушает нормальную реакцию вашего организма на прием пищи, выводя из равновесия гормоны голода, так что вы жаждете сахара или кофеина в качестве быстрого источника энергии. Это означает, что вы мало того, что склонны к перекусам, вы еще и плохо хотите перекусить.

Как вы уже догадались, хороший ночной сон — это ответ. Используйте свои вечера, чтобы расслабиться, а затем ложитесь спать в подходящее время. В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна, чтобы функционировать на пике своих возможностей. Если вы боретесь со сном всю ночь, попробуйте сбалансировать весы, вздремнув 30 минут в течение дня.Как бы вы ни решили это сделать, хороший режим сна жизненно важен для того, чтобы перекусы в полночь остались в прошлом.

Хорошо питайтесь в течение дня

Если вы думаете о еде на ночь, скорее всего, вы не съели достаточно в течение дня и/или не сделали выбор в пользу питательных веществ.

Наслаждение здоровой пищей в определенное время является чрезвычайно важным фактором в управлении аппетитом, поскольку это устанавливает режим питания, который, в свою очередь, сдерживает непредсказуемую тягу.Исследователи предполагают, что шесть небольших приемов пищи в день являются наиболее эффективным подходом для стабилизации уровня сахара в крови и уменьшения общего чувства голода.

Следите за тем, чтобы в рамках нового режима питания вы получали достаточно полезных жиров, белков и клетчатки. Эти группы продуктов не только помогают контролировать уровень сахара в крови, но и подавляют аппетит. Белок, в частности, может снизить тягу на колоссальные 60 % – так что берите яйца и брокколи!

Отвлекись

Как ты себя чувствуешь ночью? Тревожный? Скучающий? Беспокойный? Широко известно, что негативные эмоции могут вызвать у нас желание есть — даже когда мы не голодны — как форма мимолетного отвлечения внимания.Лучший способ избавиться от этого — распознать свои эмоциональные триггеры и эффективно реагировать на них. Когда вы начинаете чего-то хотеть и что вы чувствуете в это время? Есть ли лучший способ, которым вы могли бы реагировать?

Вместо того, чтобы хвататься за еду поближе, вы можете налить себе ванну, почитать книгу или позвонить другу. Или попробуйте заглянуть в тренажерный зал, чтобы немного поупражняться и получить выброс эндорфинов. Поэкспериментируйте с различными видами деятельности, чтобы увидеть, что работает, и повеселитесь.Благодаря другим занятиям, помимо еды, которые развлекают вас, будет проще, чем когда-либо, не есть на ночь.

Дополнительные советы по питанию здесь.

25 ночных привычек, которые мешают похудеть

Бесплатные закуски в офисе и «счастливые часы» веками ставили крест на успехе диеты, но не только искушения с девяти до пяти могут сбить вас с толку — ваши ритуалы перед сном также вызывают подозрения. Эксперты и недавние исследования говорят, что от слишком долгого просмотра телевизора до коварных привычек, которые нарушают сон, следующие вечерние занятия стоят между вами и вашей потерей веса.Итак, пришло время делать заметки, перерезать шнур и начать сбрасывать килограммы уже сегодня! Избавьтесь от этих ужасных привычек, а затем настройте себя на успех с помощью этих 21 привычек здорового питания, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Перво-наперво: ваша привычка смотреть Netflix не приносит пользы вашему телу. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что у людей с избыточным весом, которые вдвое сократили время, проводимое с трубкой, увеличилось ежедневное сжигание калорий, в среднем сжигание дополнительных 119 калорий в день.Это может показаться не таким уж большим, но только в течение года они могут привести к значительной потере веса. Вам не нужно полностью разрывать отношения с вашими любимыми шоу, но сокращение количества времени, которое вы тратите на их просмотр каждый день, безусловно, поможет склонить чашу весов в вашу пользу. Сокращение времени, проводимого перед телевизором, — это лишь одна из 35 самых простых диетических задач, которые работают!

Shutterstock

Кажется, ничто так не избавляет от болей и боли тяжелого дня, как пакетик чипсов или тарелка мороженого на диване за просмотром любимого шоу.Проблема в том, что пища, которая заставляет вас чувствовать себя так хорошо ночью, на самом деле может быть причиной того, что вы не видите результатов с вашим режимом похудения. «Использование еды в качестве метода релаксации очень распространено, потому что для многих людей еда приходит вместе с ночным отдыхом на диване. Что вам нужно сделать, так это настроить свой мозг на то, чтобы обращать внимание на то, что происходит в течение дня. Спросите себя: Почему это происходит? Я мало ел? Я мало пил воды? Иногда недостаток воды может вызвать у вас чувство голода, когда вы на самом деле испытываете жажду», — говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.Осознание того, почему вы всегда голодны и едите по ночам, — это первый шаг к сокращению голода. Затем вам нужно заменить жевание чем-то другим, чтобы успокоить нервы, например, принять горячий душ или, может быть, заняться йогой.

Shutterstock

Поздние ночи, проведенные за жеванием, могут привести к еще более долгим ночам, когда вы ворочаетесь в постели, а когда вы не спите, ваше тело страдает. «Как правило, если мы едим большие порции перед сном, нашему телу трудно успокоиться, потому что нашему желудку все еще требуется большой приток крови для пищеварения, что является разрушительным.В идеальном мире, если вы можете сопротивляться еде за 2-3 часа до сна, это здорово, если вы не голодны. Однако, будучи более реалистичным, я бы стремился есть меньше на ужин и есть больше в течение дня, чтобы прием пищи за час до сна не был таким разрушительным», — говорит Смит. 40 лучших и худших продуктов, которые нужно есть перед сном! Shutterstock

После того, как вы разберетесь с этой первой фишкой, иногда пути назад уже не будет.Не беспокойтесь, потому что мы все были там. «Если у кого-то действительно проблемы и он не может перестать есть на ночь, то я предлагаю ему выбрать продукты, которые не будут иметь значения, если он съест тонну. Что-то вроде попкорна действительно удовлетворяет многих, в то время как овощи не очень захватывающие, они всегда хороший выбор. Я определенно рекомендую держаться подальше от любых искусственных подсластителей, потому что это может сделать вас более голодным», — говорит Смит. Обратите внимание, что химический и насыщенный жирами попкорн для микроволновой печи не подходит! Воспользуйтесь воздушным поппером, если он у вас есть, или просто бросьте несколько ядер в коричневый бумажный пакет, заверните сверху, поставьте в микроволновку на две минуты и приправьте сами.

Shutterstock

Наш разум включен весь день, поэтому вполне естественно хотеть полностью отключиться ночью. Однако, когда мы не уделяем этому достаточно внимания, мы, как правило, выбираем не самые лучшие продукты. «Многие мои клиенты ведут дневник, чтобы лучше узнать о других вещах, происходящих в их мозгу, на которые они не обращают внимания. Когда люди начинают записывать то, о чем они думают, на бумаге, это становится легче. чтобы увидеть, что на самом деле происходит.Может быть, они испытывают какое-то беспокойство, стресс или неудовлетворенность, которые [они не решают].Иногда простое осознание этих вещей может помочь вам отличить физический голод от эмоционального», — говорит Смит.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследования продолжают подтверждать связь между сном и весом. «Когда мы не высыпаемся, наши гормоны голода сильно страдают [что может нарушить способность вашего тела определять, когда оно на самом деле голодно, когда ему следует прекратить сжигать калории, а когда оно должно запасать энергию в виде жира]», — говорит доктор. Смит.Не говоря уже о том, что гормон стресса кортизол увеличивается, когда вы недостаточно спите, что может повлиять на уровень сахара в крови, а также привести к неправильному выбору продуктов питания.

Shutterstock

Может быть, у вас закончились шоу или вещи, которые нужно убрать, и вдруг вы возитесь в кладовой в поисках того, чем занять свое время. «Я думаю, что люди обнаруживают, что им скучно, и поэтому они едят слишком много. Когда мы ищем занятие, еда становится самым простым занятием. которые характерны для вечера и могут помочь им занять себя, например, чтением, принятием ванны или звонком другу», — говорит Смит.

Shutterstock

Отвернитесь от экрана, если вам небезразлично ваше тело. Глядя на свой телефон, экран компьютера или телевизор слишком близко перед сном, вы можете помешать естественному процессу успокоения вашего тела, подавляя вызывающий сон гормон мелатонин, и, как следствие, затруднить засыпание. Как вы уже знаете, когда вы не высыпаетесь, гораздо сложнее управлять своим весом.

Shutterstock

Если вы живете в соответствии с девизом «побалуйте себя», возможно, вы захотите на секунду подумать о том, как часто вы его выражаете.Десерты иногда хороши и действительно могут помочь вам придерживаться диеты. Однако слишком частое употребление десерта, несомненно, замедлит или полностью остановит ваши планы по снижению веса. «Попробуйте пить травяной чай на ночь. Сейчас из них делают всевозможные забавные вкусы, такие как травяные шоколадные чаи, которые могут помочь утолить потребность что-нибудь съесть», — говорит Смит.

Shutterstock

На самом деле это научный факт, что пролистывание вкусных и идеально расположенных продуктов в ленте Instagram может привести к увеличению веса.Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition , показало, что регулярное знакомство с виртуальной едой может слишком часто усугублять наш физиологический голод. Перевод: Есть много продуктов, достойных внимания, которые никогда нельзя есть, так что положите трубку!

Shutterstock

Это должно быть легко, но если вы забыли: не пейте кофеин на ночь! Дистанция нужна не только вечернему эспрессо или чаю с кофеином. Газированные напитки и некоторые сладости, такие как шоколад, на самом деле содержат некоторое количество кофеина, и вам может быть трудно потерять сознание, когда ваша голова касается подушки.Перейдите на травяной сбор или просто пейте простую воду.

Shutterstock

Возможно, вы сближаетесь со своими коллегами и хорошо относитесь к своему начальнику — и да, употребление алкоголя дает некоторые преимущества, — но на самом деле нет ничего радостного в том, что послерабочие напитки прибавляют вам веса. «Возможно, совсем не пить нереально, так что меньше значит, конечно, больше. Я рекомендую выбрать наиболее удовлетворительный вариант. Выбирайте тот напиток, который принесет вам наибольшее удовлетворение при наименьшем количестве.Я также обычно считаю, что вино хуже всего утоляет тягу и может легче открыть холодильник, чем что-то вроде водки с содовой», — говорит Смит.

Shutterstock

Подготовка — это ключевой момент, когда речь идет об эффективных планах по снижению веса. Если вы упаковываете здоровый обед перед сном, то у вас будет здоровый обед, готовый к употреблению на следующий день. Однако, если вы слишком ленивы, чтобы собрать что-то вместе, когда на следующий день наступит полдень, вы останетесь отвечать на голодные боли в сомнительных местах для обеда, окружающих ваш офис.Скорее всего, то, что вы выберете, будет далеко не таким полезным, как то, что вы могли собрать накануне вечером, не говоря уже о том, что оно будет намного дороже.

Shutterstock

Планирование тренировок — будь то занятия по велоспорту или свидание с тренером — снова и снова будет настраивать вас на успех. Если вы этого не сделаете, скорее всего, вы будете бороться с кнопкой повтора утром только для того, чтобы обнаружить, что вы пропустили окно тренировки и должны отправиться прямо в офис. Чем меньше вы двигаетесь, тем более строго вы должны соблюдать диету.Это твой выбор!

Shutterstock

Да, острая пища может ускорить метаболизм. Но подумайте дважды, как только зайдет солнце. Специи, такие как кайенский перец и табаско, на самом деле могут увеличить ваш кровоток, который может держать ваше тело в тонусе и мешать успокоиться ночью и получить необходимый сон.

Shutterstock

Похлопайте себя по плечу за приготовление вкусной еды, но не забудьте убрать ее, как только вы насытитесь. Хранение еды вне дома и доступной для быстрых секунд и третей (независимо от того, насколько она полезна) увеличит общее потребление калорий в течение дня и, как следствие, затруднит похудение.Поместите свой пир в посуду Tupperware и сохраните его на обед или ужин на следующий день.

Shutterstock

Что бы ни мешало вам регулярно есть и перекусывать в течение дня, пора с этим разобраться. В то время как ваши ежедневные закуски (если они правильно распределены по порциям) не разрушат вашу диету, сильный голод, который возникает ночью после недоедания в течение всего дня, может нанести большой ущерб. «Часто люди не едят достаточно в течение дня, поэтому они очень голодны ночью [что может привести к перееданию]», — говорит Смит.Это также один из 31 способов, которыми вы испортили свой метаболизм сегодня.

Shutterstock

В то время как слишком много еды на ночь представляет собой собственную проблему, ложиться спать на пустой желудок вызывает другую проблему. Голодные боли могут на самом деле держать мозг в состоянии повышенной готовности, мешая вам хорошо выспаться, а когда вы плохо спите, ваше тело вырабатывает слишком много гормона грелина, который может повысить аппетит и нарушить естественные сигналы голода вашего тела.

Shutterstock

Когда вы готовите для себя, вы полностью контролируете ингредиенты и порции.Когда вы заказываете еду, контролировать порции становится сложнее, и вы можете только догадываться, сколько калорий, жира и натрия вы кладете в рот. Этот пад тай может быть восхитительным на вкус, но неизвестные питательные вещества достаточно эффективны, чтобы просто держаться от него подальше.

Shutterstock

Если вам повезло, что кто-то другой готовит для вас, то, скорее всего, у вас есть приличная еда. Однако легко забыть, что вам не всегда нужно съедать все до последнего кусочка из того, что у вас на тарелке.Матери печально известны тем, что хотят насытить вас, поэтому ешьте медленно и практикуйте осознанность и умеренность при каждом приеме пищи. Знайте, когда остановиться, похвалите шеф-повара и оставьте остатки на другой раз.

Shutterstock

Вы пообедали, перекусили здоровой пищей и все еще бродите по дому, не совсем готовые лечь спать. Сделайте себе одолжение и просто почистите зубы! Пообещайте себе, что больше не едите до сна, потому что с вас достаточно. Чистка зубов рано ночью — это простой способ погасить переедание, которое слишком легко случается ночью.

Shutterstock

Будь то тонкий фарфор или несоответствующая пластиковая посуда, размер ваших блюд может и будет влиять на то, сколько еды вы едите в целом. Чем больше ваша тарелка, тем больше вероятность, что вы наполните ее и съедите все лишнее. Если вы будете держать тарелки маленькими, ваши порции останутся меньше, и вам будет легче оставаться на диете.

Shutterstock

Самостоятельное приготовление пищи — один из лучших способов контролировать свой рацион и достигать поставленных целей. Однако распространенной ошибкой является неспособность измерить ингредиенты и угадать, сколько масла, масла или сыра требуется для блюда.Одна дополнительная столовая ложка масла может остаться незамеченной для ваших вкусовых рецепторов, но, будучи высококалорийной пищей, со временем она, безусловно, может накапливаться. Всегда держите мерные чашки и ложки под рукой, чтобы избежать случайного добавления калорий.

Shutterstock

Твоя мать когда-нибудь говорила тебе не спешить и пережевывать пищу? Что ж, в этом действительно есть логика. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что вы сыты. Ночью мы особенно склонны к бездумной еде, поэтому нам труднее ориентироваться в объеме пищи, которую мы потребляем.Тем не менее, исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации диетологов, показало, что люди, которые не торопились с едой, на самом деле потребляли в среднем на 66 калорий меньше за один прием пищи по сравнению с теми, кто ел понемногу. Со временем это складывается — поверьте нам.

Shutterstock

Прием пищи тесно связан с нашими эмоциями, поэтому его довольно сложно контролировать. Вечера особенно тяжелы для всех нас, потому что у нас мало энергии, и в течение дня у нас было больше возможностей столкнуться со стрессовыми ситуациями.«Люди могут заметить, что они особенно голодны в дни, когда они более напряжены», — говорит Смит. Поиск других выходов для стресса, таких как физические упражнения или прослушивание музыки, может помочь отвлечь ваше желание утопить свои чувства в еде. Разберитесь с этим сегодня вечером, чтобы сделать завтра отличный день и начать становиться счастливее!

7 удивительных вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы перестанете есть очень поздно ночью, по мнению экспертов перестал есть на ночь в течение недели или больше? На самом деле, вы можете чувствовать себя совсем по-другому.Если вы перестанете есть перед сном, скажем, за четыре-пять часов или около того, вы со временем улучшите свое здоровье и самочувствие, а также пищеварение. Благодаря этим преимуществам вы можете даже лучше спать.

Как сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, я работаю с клиентами над тем, чтобы каждую ночь высыпаться и получать от этого пользу. Если вы едите слишком близко ко сну, это может помешать вам заснуть или крепко спать. Так что, возможно, стоит положить пакет с чипсами и выпить немного воды, чтобы наполнить желудок и не портить пищеварение.Если ваш живот кажется слишком полным, это может быть болезненно или может вызвать некоторые неприятные движения кишечника в самый неподходящий момент. Конечно, если вы голодны, такой перекус может помочь вам заснуть, но если это просто бездумное перекусывание, возможно, из-за скуки или просмотра телевизора, это вредная привычка, от которой определенно можно избавиться. Вот 7 удивительных вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы перестанете есть за четыре или пять часов до сна. 1. Более стабильный уровень сахара в крови уровень сахара в крови во время сна и избегайте этих сумасшедших скачков, которые могут затруднить засыпание или сон всю ночь.«Ночью ваш уровень сахара в крови будет более стабильным, что позволит вам спать более спокойно, и вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим», — говорит Асай.

2. Лучшее самочувствие наступит утром

Асай говорит, что вы можете чувствовать себя по-другому, даже лучше, на следующее утро, если перестанете есть слишком поздно вечером. Это особенно верно, если пища, которую вы едите, состоит из сладостей и жирных продуктов, так как они могут вызвать у вас вздутие живота по утрам. Отказавшись от него, вы, вероятно, почувствуете меньше дискомфорта от вздутия живота.

3. Лучший сон

«Ваше пищеварение плохо работает ночью. Поэтому тяжелая еда на ужин или поздний перекус перегружают ваше пищеварение», — говорит специалист по питанию Freeletics Катарина Кайзер по электронной почте с Bustle. «Осторожно: сырая пища особенно трудно переваривается вечером! Последствия — вздутие живота и беспокойный ночной сон, и научно доказано, что плохой сон приводит к избыточному весу в долгосрочной перспективе», — добавляет Кайзер.

4.Увеличение мышечной массы

«Ваши биологические часы также регулируют выделение гормонов. Особые гормоны высвобождаются вечером и ночью. Например, мелатонин, вызывающий сонливость, и гормон соматотропин, известный как гормон роста. , который поможет вам набрать мышечную массу», — объясняет Кайзер. «Ключевым фактором соматотропина является то, что его секреция увеличится, если вы ничего не едите в течение 12 часов. Таким образом, особенно важно пропустить послеобеденный перекус», — говорит Кайзер.

5. Лучше утром Тренировка

Хотя это применимо только в том случае, если вы пропустите прием пищи перед тренировкой и отправитесь в спортзал первым делом утром, спортивный диетолог Лиза Дорфман, MS, RD объяснила в интервью с Prevention , что этот период голодания может помочь вам сжечь больше жир во время тренировок.

6. Меньше воспалений

По словам Кортни Петерсон, доктора философии, доцента Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра в интервью с Prevention , время голодания для восстановления мышц и уменьшения воспаления в организме может быть очень полезным.Отказавшись от ночного перекуса, вы дадите своему телу время, необходимое для восстановления.

7. Более стабильный уровень голода на следующий день

Как объяснила Thrive Market, специалист по комплексному питанию Мишель Пеллицзон объяснила, что отказ от еды в течение этих часов перед сном на самом деле снизит уровень грелина, гормона голода, на следующий день, что позволит вам лучше контролировать себя. выше вашего аппетита и уровня голода.

Если вы сможете отказаться от сладкого позднего перекуса и лечь спать пораньше, вы сможете воспользоваться некоторыми из этих удивительных преимуществ для тела.

Потеря веса: обретение контроля над эмоциональным перееданием

Потеря веса: обретите контроль над эмоциональным питанием

Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои привычки в еде.

Персонал клиники Майо

Иногда самая сильная тяга к еде возникает, когда вы находитесь в самом слабом эмоциональном состоянии. Вы можете обратиться к еде за утешением — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, испытываете стресс или даже чувствуете скуку.

Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к тому, что вы едите слишком много, особенно слишком много калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.

Как работает цикл настроение-еда-потеря веса

Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, печаль и одиночество.Крупные жизненные события или, чаще, повседневные неприятности могут вызывать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:

  • Конфликты отношений
  • Работа или другие стрессоры
  • Усталость
  • Финансовое давление
  • Проблемы со здоровьем

Хотя некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы испытываете эмоциональный стресс, вы можете перейти к импульсивному или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.

На самом деле, ваши эмоции могут стать настолько привязанными к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь к угощению всякий раз, когда злитесь или испытываете стресс, не задумываясь о том, что вы делаете.

Еда также служит отвлечением. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или варитесь из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на утолении голода вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, несете дополнительное бремя вины за откладывание своей цели похудеть. Это также может привести к нездоровому циклу: ваши эмоции провоцируют вас на переедание, вы корите себя за то, что сбились с пути похудения, чувствуете себя плохо и снова переедаете.

Как вернуться на правильный путь?

Когда негативные эмоции угрожают спровоцировать эмоциональное переедание, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать тягу. Чтобы помочь остановить эмоциональное переедание, попробуйте эти советы:

  • Ведите пищевой дневник. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите и насколько вы голодны. Со временем вы можете заметить закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
  • Укротите стресс. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
  • Проверьте реальность голода. Ваш голод физический или эмоциональный? Если вы поели всего несколько часов назад и у вас не урчит в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте тяге время пройти.
  • Получить поддержку. Вы с большей вероятностью поддадитесь эмоциональным перееданиям, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
  • Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, покопайтесь в Интернете или позвоните другу.
  • Избавься от искушения. Не держите в доме продукты, перед которыми трудно устоять. А если вы чувствуете злость или грусть, отложите поход в продуктовый магазин до тех пор, пока не обуздаете свои эмоции.
  • Не лишайте себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничивать калории, постоянно есть одни и те же продукты и отказываться от угощений. Это может просто увеличить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточное количество более здоровой пищи, время от времени наслаждайтесь лакомством и получайте большое разнообразие, чтобы обуздать тягу к еде.
  • Здоровый перекус. Если вы чувствуете желание перекусить между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например, свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте менее калорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы увидеть, удовлетворят ли они вашу тягу.
  • Учитесь на неудачах. Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и начните с чистого листа на следующий день. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план того, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свои привычки в еде, и отдайте себе должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о терапии у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы едите эмоционально, и научиться преодолевать трудности. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.

09 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Дайфф Р.Л. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  2. Уитни Э. и др. Управление весом: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Белмонт, Калифорния: Cengage Learning; 2016.
  3. Брейден А. и др. Питание в состоянии депрессии, беспокойства, скуки или счастья: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальными психологическими и физическими показателями здоровья? Аппетит.2018;125:410.
  4. Спенс С. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевых наук. 2017;9:105.
  5. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 25 октября 2018 г.
Подробнее

.

Вот когда нужно перестать есть перед сном, по мнению экспертов

Это случается с лучшими из нас. Наши маленькие демоны голода оживают вечером и говорят нам, что нам абсолютно необходима тарелка макарон перед сном.Или, может быть, ваш друг заказывает столик на ужин (когда мы делали такие вещи) на 9 вечера.

Хотя поздний прием пищи может принести большое удовлетворение, существуют и негативные последствия, в том числе возможные проблемы с пищеварением, ночные кошмары или даже длительное увеличение веса (во время сна наш организм накапливает калории в виде жира, а не сжигает их в виде энергии).

А теперь, во время пандемии, COVID-19 еще больше нарушил нашу рутину. Мы больше бываем дома, не всегда придерживаемся регулярного времени приема пищи и, вероятно, ложимся спать слишком поздно.Эти привычки могут быть причиной того, что мы едим слишком много слишком поздно, что может иметь последствия для здоровья.

Бетани Доерфлер, клинический диетолог из Northwestern Medicine, наблюдает все это со своими пациентами. Она призывает их придерживаться рутинного режима питания и прекращать прием пищи после установленного времени каждый день.

«Даже если у вас больше нет структурированного дня или вы чувствуете, что ваш день непредсказуем, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это запланировать завтрак, обед, перекус для себя и ужин», — сказал Доерфлер.Придерживаясь графика, вы не едите импульсивно и бездумно.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусывать поздним вечером, но диетологи говорят, что в большинстве дней важно установить время, когда нужно сократить прием пищи в течение дня. Давайте углубимся в то, как найти подходящее время для вашего тела.

Во сколько вы должны перестать есть в течение дня?

«Чем раньше, тем лучше», — сказал Дёрфлер. «Мне очень нравится, когда мои пациенты заканчивают есть на ночь к 7 часам, может быть, к 7:30.

Но образ жизни у всех разный. В идеале, по словам Доерфлер, вы должны закончить свой последний прием пищи достаточно рано, чтобы у вас было 12 или 13 часов ночного голодания.

Александр Форд, зарегистрированный врач-диетолог и врач-остеопат, сказал, что лучшее время для прекращения приема пищи зависит от того, когда вы ложитесь спать, что вы съели и в каком количестве.

— Это не шаблон для печенья, — объяснил Форд. «Я бы посоветовал прекратить последний прием пищи примерно за три-четыре часа до сна, чтобы вы могли спать всю ночь.Это основано на том факте, что после еды вашему желудку требуется около четырех часов, чтобы опустошить его, а для более крупных и жирных блюд может потребоваться немного больше времени.

Тем не менее, часа или двух между последним приемом пищи и сном может быть достаточно для некоторых людей, говорит Рахаф Аль Бочи, зарегистрированный диетолог, представитель Академии питания и диетологии и владелец Olive Tree Nutrition. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на то, в какое время вы ели, если вы испытываете дискомфорт из-за проблем со сном по ночам.

Бессмысленное, нездоровое питание чаще встречается ночью смотреть телевизор и листать ленты социальных сетей. И продукты, которые вы, скорее всего, захотите ночью, как правило, нездоровы.

SolStock через Getty Images

Заказ столика в ресторане поздно вечером часто связан с выпивкой и бездумной едой, которые могут нанести вред вашему телу.

«Люди не едят салаты с тофу после 9 часов вечера, — сказал Дёрфлер. Скорее всего, это сладкие и соленые закуски, которые успокаивают и вознаграждают. Вот почему так важно понимать сигналы вашего тела о голоде и сытости, а также исследовать, почему вы едите.

— Просто поразмышляй над собой, — сказал Форд. «Я действительно голоден? Мне скучно? Мне грустно? Счастлив ли я? Некоторые из них могут быть эмоциональными триггерами». Он объяснил, что эмоции, стресс и усталость могут заставить вас есть.

Поздний прием пищи может вызвать проблемы с пищеварением

Если вы ложитесь спать вскоре после еды, это может вызвать множество проблем с пищеварением, включая расстройство желудка и кислотный рефлюкс.

Расстройство желудка, или расстройство желудка, иногда возникает, когда вы едите слишком много или слишком быстро, или употребляете жирную или острую пищу, алкоголь или кофеин. Вы можете чувствовать вздутие живота, чрезмерное сытость или даже тошноту.

Кислотный рефлюкс возникает, когда часть кислого содержимого желудка просачивается в пищевод. Это может вызвать жжение в горле или кислый привкус во рту. Кислотный рефлюкс также может вызвать изжогу, то есть ощущение жжения в груди. Аль Бочи сказал, что лежание сразу после еды может усилить изжогу.

«Слишком поздний прием пищи — и особенно большие порции — также может вызвать вздутие живота, дискомфорт и тошноту, которые влияют на качество сна», — сказала она.

Поздний прием пищи может мешать сну

Стресс и страх перед коронавирусом могут мешать вашему сну, явление, получившее название «COVID-сонливость». Если вы перекусываете, когда не можете уснуть, это может усугубить проблему. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2011 году, показало, что потребление калорий после 8 часов вечера.м. может не только увеличить риск ожирения, но и сократить продолжительность сна.

Кислотный рефлюкс и другие проблемы с желудком из-за слишком позднего приема пищи также могут повлиять на сон, сказал Форд, особенно если вам приходится часто вставать, чтобы сходить в туалет. Употребление алкоголя или напитков с кофеином также может помешать вам уснуть.

Ночной прием пищи может вызвать у вас даже кошмары. Исследования по этому вопросу ограничены, но Дёрфлер сказал, что это возможно.

«Когда люди едят до такой степени, что чувствуют себя сытыми, это может нарушить сон и даже нарушить быстрый сон, и это, вероятно, как-то связано с влиянием на сновидения», — сказала она.REM, или быстрое движение глаз, сон — это стадия, когда вы, скорее всего, видите сны.

Слишком поздний прием пищи может повлиять на обмен веществ и вес

Исследования показывают, что продукты, съеденные позже в течение дня, не приносят удовлетворения и увеличивают общее потребление пищи. Если вы часто балуетесь по вечерам, это может замедлить ваш метаболизм и привести к увеличению веса.

Давнее убеждение в мире питания состоит в том, что калория есть калория, сказал Доерфлер, но новые исследования показывают, что время потребления этих калорий может играть роль в том, как вы их усваиваете.

Одно исследование, изучающее взаимосвязь между временем приема пищи и потерей веса, показало, что те, кто ели поздно, теряли меньше веса. Другое исследование показало, что употребление более калорийного завтрака и менее калорийного ужина может помочь справиться с ожирением и метаболизмом.

Карен Илаган через Getty Images

Если вы собираетесь перекусить ночью, рекомендуется попкорн — просто не используйте масло.

Что есть, если вы хотите перекусить поздно вечером

Иногда можно побаловать себя поздно ночью.Форд сказал, что если вы это сделаете, съешьте легкую закуску, контролируемую порциями. И ешьте настоящую пищу, содержащую клетчатку и белок, а не нездоровую пищу, — посоветовал Эл Бочи.

Итак, что лучше всего перекусить поздно вечером? Вот несколько идей, по мнению диетологов:

«Постарайтесь ограничить количество обработанных, сладких продуктов, так как они повышают уровень сахара в крови», — сказал Аль Бочи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.